Волейбол разминка:  Разминка перед волейболом от Sunny Wind

 Разминка перед волейболом от Sunny Wind

Регулярные занятия спортом связаны с тяжелыми нагрузками на организм. Резкое повышение активности – серьезная встряска даже для физически сильного человека, именно поэтому даже профессионалам необходима разминка перед волейболом. Она поможет подготовиться к игре и избежать травм.

Этапы спортивной разминки

Тренировка перед матчем в волейбол условно делится на два этапа:

• Начальная или общая. Включает разноплановые упражнения без мяча, среди которых бег, нагрузка для плечевого пояса, туловища, нижних конечностей и кистей рук, развитие гибкости.
• Специальная. Проводится уже с мячом и включает различные элементы игры.

Далее мы рассмотрим, как проходит подготовка к тренировке, и какие упражнения в нее входят.

Общая разминка для спортсменов

Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.

Комплекс помогает разогреть тело, подготовить его к активным нагрузкам. Горячие мышцы сильнее холодных, поэтому только после правильного разогрева спортсмен сможет использовать все возможности своего организма. Самый первый этап занятия включает легкий бег и прыжки.

Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:

• Шея;
• Кисти рук;
• Локти;
• Колени;
• Голеностоп;
• Поясница;
• Спина.

Тренировка выполняется не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать повреждений.

Специализированная разминка с мячом

Упражнения перед тренировкой с использованием мяча длятся 20-30 минут. Они начинаются с работы над легкими приемами. Спортсмены выполняют передачи сверху и снизу, удары по мячу (защиту), подачи и имитацию нападающих ударов.

Для проведения этой части занятия легче разбить команду на пары. Партнеры перебрасывают мяч, используя сначала две руки, а потом одну. Такая имитация игры дает возможность еще лучше проработать мышцы спины и плечевые суставы. Потом игроки переходят к ударам с места и постепенно увеличивают их силу.

Когда мышцы достаточно разогреты, можно переходить к отработке нижних и верхних передач, сильным ударам. Потом выполняют броски через сетку, после чего упражнения для разминки перед тренировкой считают выполненными. Теперь участники команды смогут приступить к матчу.

Обращайтесь в наш спортивный клуб, чтобы получить или усовершенствовать навыки игры в волейбол. Подготовкой вашей команды займутся тренеры, имеющие большой опыт и высокие спортивные достижения. Для любителей активного вида спорта предусмотрены лагеря в России и за границей. Многолетняя успешная практика позволяет брать на обучение новичков и улучшать навыки профессионалов.

Упражнения перед волейболом: упражнения и полезные советы

Для каждого спортсмена разминка перед волейболом остается одной из самых важных задач. Независимо от сложности предстоящей игры или соревнований, она позволяет подготовить суставы и мышцы к интенсивным нагрузкам. Данный вид спорта, как и все подвижные, характеризуется высокой травматичностью именно из-за отсутствия качественной подготовки к нагрузкам.

Частые травмы

Грамотная разминка перед тренировкой волейбола позволяет исключить большинство травм, среди которых особое место занимают следующие виды растяжений:

• паховая мышца;
• мышцы поясницы;
• плечевой сустав;
• мышцы пресса.

Отдельного внимания заслуживает голеностопный сустав. Если его травмировать, то можно забыть про тренировки на ближайшие недели, а то и месяцы.

Примерный комплекс упражнений для растягивания мыщц, сухожилий,
связок до и после игры или тренировки

Растяжка делается таким образом, чтобы избежать изначально мелких травм. На них многие не обращают внимания во время игры или тренировки. Но уже после этого начинают проявляться осложнения, отражающиеся на вашей физической форме и общем состоянии здоровья.

Основные действия по время разминки

Разминка волейболистов проходит без мяча, потому что такой подход позволяет добиться максимальной результативности. Перед тренировкой и игрой процедура немного различается, причем в первом случае оптимально:

• 2-3 минуты небыстрого бега;
• растяжка всех групп мышц;
• разминка позвоночника и суставов;
• повышенные силовые нагрузки;
• прыжки и ускорения.

Варианты разминки с мячом

Если же предстоит разминка перед игрой:

1. Подготовка. Постепенно растягиваются все группы мышц, причем упражнения выполняются строго плавно и без спешки. После этого вращательными движениями разминаются суставы рук, ног, позвоночника и шейного отдела. Лишь теперь спортсмен готов к активным действиям.
2. Разминка. Новичкам следует выделять на данный этап 20-30 минут, тогда как профессиональные спортсмены не жалеют 40-50 минут. От спортсмена требуется проделать по одному подходу приседания, отжимания, пресс и размять мышцы спины. Основная цель заключается в улучшении притока крови к органам, мышцам и суставам. В этом случае исключается даже небольшая вероятность получения травмы, а игра начинает приносить еще большее удовольствие.

Лишь после этого можно приступать к игре с мячом. Риск получения травмы сводится к минимуму, и теперь полностью зависит от соблюдения ТБ во время игры.

Обращайтесь в нашу школу волейбола в Москве, и уже в ближайшее время наши тренеры займутся подготовкой вашей команды. Благодаря многолетней успешной практике мы готовы взяться за подготовку новичков и совершенствование знаний профессионалов. Интенсивность и стоимость занятий оговаривается заблаговременно, чтобы потом ничто не отвлекало от планомерного достижения результата.

Что нужно делать на разминке перед волейбольной тренировкой и игрой

Автор: Сергей Сандалов, 2013-02-01

Привет всем. Сегодня мы поговорим о таком важном элементе волейбола (да и всего спорта в целом) разминке. Все мы знаем что волейбол — неконтактный, но зато очень активный вид спорта. И он таит в себе много опасностей — нагрузка, чаще всего ударная, может привести к травмированию мышечной ткани, связок или суставов. Чтобы избежать травм, каждый уважающий себя спортсмен, в обязательном порядке, должен

разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки.

Разминка без мяча

Различают два вида растяжек: холодная и горячая. Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он так популярен в мире. Вы можете приобрести беговую дорожку и поддерживать свою форму в любое время года.

После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями, а как раз, наоборот, по возможности стараться делать медленно и спокойно.

Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями

Проработав основные группы мышц, волейболисты делают короткие, но энергичные ускорения вдоль площадки. Всё это я видел на матче команд суперлиги в Казани.

Работа с мячами

После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным. Можно покатить в руки напарнику.

После разминка происходит следующим образом: сначала отрабатывается передача сверху, потом снизу, потом добавляется накат. Желательно удары более разнообразными, не забывать делать скидки, чтобы напарник отрабатывал волейбольное падение на грудь. В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки.

Потом отрабатывается подача. В конце тренировки можно поделится на две команды и поиграть.

P.S.: нашёл на youtube.com примеры волейбольных разминок. Первое видео отработка передачи сверху и снизу, второе — нападающий удар на сетку профессиональных игроков.

Это был один из многочисленных примеров волейбольной разминки и тренировки. А как вы разминаетесь? Какие упражнения делаете?

Возможно будет интересно

Просмотров: 125940

Урок 40. разминка волейболиста — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 40. Разминка волейболиста

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

В теоретической части представлены:

• основные правила игры в волейбол;
• специальная разминка волейболиста.

Урок посвящён изучению разминки волейболиста и выполнению упражнений с волейбольным мячом.

Глоссарий

Быстрота (скорость) – способность выполнять движения в минимальное время.

Волейбол – спортивная игра с мячом между двумя командами, при которой каждая команда, находясь на своей стороне поля, стремится направить мяч через сетку так, чтобы он приземлился на стороне противника.

Выносливость – способность длительное время выполнять то или иное двигательное действие.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой (т.е. максимально изменять положение той или иной части тела).

Ловкость – способность человека овладевать новыми движениями (быстро обучаться им) и перестраивать двигательную деятельность соответственно меняющимся условиям.

Пас – передача мяча игроку своей команды.

Подача – бросок мяча игроком, находящимся у линии подачи в зону соперника, с которого начинается игра в волейбол.

Прием – последовательность действий, направленных на приближение к мячу после нападающего удара или передачи, для дальнейшей передачи мяча или совершения нападающего удара.

Разминка – это вводная часть тренировки, которая подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки предохраняет спортсмена от травм.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Физические качества человека (спортсмена) – свойства организма человека, которые определяют его двигательные возможности. Обычно выделяют пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Физическое совершенствование – процесс физического образования и воспитания, направленный на гармоничное физическое развитие, на развитие физических качеств и укрепление здоровья. Оно предполагает освоение жизненно важных навыков и умений, подвижных игр и двигательных действий из программных видов спорта, а также общеразвивающих упражнений.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы уже знаете, что волейбол — один из не самых травматичных видов спорта. Это не бокс и не борьба, не контактный вид спорта, в нем даже не отбирают друг у друга мяч, т.к. каждая команда играет строго на своей части площадки, разделенной сеткой. Однако волейбол – очень активная игра. В ней вы бегаете, подпрыгиваете, ловите летящий на большой скорости мяч, а также можете столкнуться с игроком своей собственной команды. Поэтому опасности для здоровья подстерегают нас даже в волейболе – «активных шахматах» — именно так еще называют эту аккуратную и красивую игру. Во время бега и прыжков на наши мышцы и суставы ложится тяжелая нагрузка, чаще всего ударная. Чтобы избежать болевых ощущений и более серьезных неприятностей – ушибов, растяжения связок и суставов, переломов — обязательно делайте качественную разминку. Независимо от того, ждет вас важная игра или обычная тренировка, к процессу разминки любой волейболист должен подходить со всей ответственностью. Перед тренировкой или игрой каждый спортсмен должен разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки. Разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с гораздо большей амплитудой движений, чем холодные. После разминки вы становитесь более гибкими. Гибкое тело быстрее и «правильнее» реагирует на случайные падения, ушибы, которые случаются во время тренировки и игры. «Разогретый» разминкой спортсмен после падения вскочит и побежит дальше, а неудачно «приняв» мяч, лишь потрёт ушибленное место. Плохо размявшемуся спортсмену в таких случаях может понадобиться помощь врача.

Разминка является эффективной, если в ней задействованы все необходимые для основной тренировки или игры мышцы, а также повышается частота дыхания, сердечных сокращений и выступает пот.

Разминка перед волейболом делится на общефизическую разминку без мяча и разминку с мячом.

Во время общефизической разминки вы будете выполнять такие упражнения как: вращения головой, подъемы, опускания и вращения плеч, круговые вращения рук, сведения локтей, сведение лопаток, подъемы бедра из положения лежа, высокие подъемы коленей, наклоны вперед, прогибы, приседания, выпады, скручивания лежа на полу, воздушная скамья и другие.

Во время разминки с мячом вы будете выполнять такие упражнения:

• Передача мяча способом верхней (нижней) подачи;
• Передача мяча с перемещением приставным шагом;
• Резкая кистевая передача мяча;
• Передача в парах мяча после отскока;
• Передача мяча сидя;
• Передача в парах с разворотом;
• Передачи в прыжке;
• Прыжковые упражнения;
• Упражнения на координацию.

Выделите на разминку не менее 20-30 минут. Не жалейте этих минут, ведь даже легкая травма лишит возможности заниматься любимым спортом и вести активный образ жизни гораздо дольше!

Правильная разминка сократит вероятность травмы к минимуму, и вы будете получать от волейбола только удовольствие.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Передача мяча сидя

Соберите мозаику.

Решение:

2. Волейбол

Найдите семь слов по теме «Волейбол».

Решение:

Слова: мяч, тренер, сетка, движение, разминка, волейбол, команда.

ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал

В данной статье мы рассмотрим разминку и ОФП (общефизическую подготовку), как неотъемлемую часть тренировки волейболиста. Несомненно, пред игровая разминка отличается от той, которую спортсмен выполняет во время тренировочных занятий, но мы не будем концентрироваться на каком либо из типов разминки, а поговорим о важности этого элемента в целом.

Первое о чем должен думать тренер – поддержание водного баланса организма спортсмена. Волейболист теряет значительное количество жидкости, что может привести к дегидратации организма и потере функциональности. Поддерживать баланс можно при помощи специальных подслащенных напитков или воды. Человеческое тело, как любой механизм, не может жить без подпитки. Помните, — без пищи человек может прожить 30 дней, а без воды всего 72 часа.

Второй немаловажный аспект – сбалансированное развитие атлета. Можно выделить 2 типа спортсменов, — функциональный и дисфункциональный. Функциональный спортсмен с одинаковой эффективностью двигается как вправо, так и влево, равномерно толкается с обеих ног, и равномерно координирует работу обеих сторон тела. У дисфункционального спортсмена одна сторона тела обычно более развита, чем вторая, одна нога сильнее другой, что приводит к нарушению осанки и вероятным травмам. Представьте спортсмена, который постоянно толкается с левой ноги и приземляется на левую ногу. Выполняя указания тренера он совершает тысячи прыжков, ударов, приземлений в результате чего, по прошествии времени, у спортсмена развивается диспропорция между двумя бедрами и двумя сторонами тела. Таким образом развиваются травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой определенных частей тела, в результате чего спортсмен получает кучу привычных вывихов, растяжений бурситов, изношенности суставов и вынужден тренироваться через боль. Правильная осанка и пропорциональное развитие спортсмена с детских лет – должны быть приоритетом любого тренера.

Итак, представляем вашему вниманию основные разминочные и общефизические упражнения, способствующие гармоничному и сбалансированному развитию спортсмена. Данные упражнения необходимо выполнять ежедневно, индивидуально подбирая количество повторов.

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУК
Примите положение игрока в гольф, — стопы направлены вперед, спина прямая, руки перед собой, кисти сжаты, большие пальцы отставлены, как бы имитируя хват клюшки для гольфа. Выполняйте круговые вращения прямых рук, держа лопатки сведенными вместе. Сделайте 25 вращений вперед в таком положении, а затем 25 вращений с ладонями повернутыми вверх.
 

СВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ
Кисти у висков, пальцы сжаты, большие пальцы отставлены (см рисунок). Отведите лопатки назад, а затем сведите локти движением вперед. Упражнение выполняйте на два счета. Следите за осанкой. Тело нужно держать прямо, как у модели на подиуме. Начните с 15 повторений.

ПОТЯГИВАНИЯ ВВЕРХ
Возьмите руки в замок, ладонями наружу. Поднимите руки над головой, ладонями вверх и потянитесь. Сделайте 5 глубоких, медленных вдохов.
 

СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК С УДЕРЖАНИЕМ ТЕЛА НА НОСКАХ
Встаньте на возвышение таким образом, чтобы вес тела удерживался на носках, а пятки свисали вниз. Сохраняя баланс, сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторов разогреют плечи и улучшат осанку.
 

ПОДЪЕМ БЕДРА С ПОДДЕРЖКОЙ
Лягте на пол. Угол расположения бедер и колен равен 90 градусам. Возьмите правую ногу и положите ее на левое бедро. Усилием мышц правой ноги, толкайте правое колено к стене. Обычно данное упражнение выполняется в течение 40 секунд на каждую ногу. Обратите внимание, что у большинства спортсменов одна сторона тела менее подвижна чем другая и они будут пытаться отрывать таз и бедра от пола компенсируя свою дисфункцию.

 

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Ноги шире плеч, колени прямо, квадрицепсы напряжены (следите за тем, чтобы они были напряжены во время всего упражнения). Переплетите большие пальцы и вытяните ладони к полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем перенесите руки к правой ноге, но пальцы держите направленными строго вперед. Задержитесь на 20 секунд и перенесите руки к левой ноге, а потом в центр. Мышцы бедра остаются напряженными все время. Спортсмены выполняющие это упражнение впервые, замечали, что ноги начинают заметно дрожать.

КОШЕЧКИ – СОБАЧКИ
Исходное положение – стойка на коленях и руках, руки расположены под плечами, колени сразу под бедрами. Колени должны находиться на ширине плеч. Мягко округлите спину, наклоняя голову вниз, затем медленно двигайтесь в обратном направлении, поднимая голову. Вы выполнили 1 повтор. Обычно выполняют 10 повторов.

  

ВЫПАД НА КОЛЕНО
Выставьте ногу согнутую в колене вперед. Сомкните руки и поставьте их на колено. Делайте выпады вперед, не допуская, чтобы выдвинутое вперед колено, двигалось дальше лодыжки. Почувствуйте напряжение в паху. Смените ноги. Оцените, насколько ровно держится спина во время выполнения данного упражнения. Выполняйте упражнение по 40 секунд на каждую ногу.

 

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА НА ПОЛУ
Обычно данное упражнение выполняется по 40 секунд на каждую сторону.

ПИРАМИДА
Исходное положение то же, что и при выполнении упражнения КОШЕЧКИ-СОБАЧКИ. Отожмитесь вверх и напрягите квадрицепсы, держа спину плоской. Первой вашей реакцией будет желание округлить плечи, а ваши ноги начнут дрожать. Гармонично развитому спортсмену будет достаточно легко удерживать кисти и ступни прижатыми к полу. Посмотрите, насколько просто это упражнение выполняют 10 летние дети. Удерживайте данное положение в течение минуты.

 

ВОЗДУШНАЯ СКАМЬЯ
Облокотитесь о стену, опустив таз ниже колен, как будто вы сидите на воображаемой скамье. Ноги на ширине плеч и расположены на таком расстоянии от стены, чтобы образовался угол 90 градусов (ступни дальше колен). Руки за головой. Вы не должны видеть носки своих кроссовок. Прижмите нижний и средний отделы спины к стене, чтобы прочувствовать работу квадрицепсов. Если почувствовали боль в коленях, — поднимите бедра немного вверх. Удерживайте данное положение в течение 2 -4 минут. При выполнении упражнение в первый раз, вы можете ощущать дрожь в ногах.
 

ГУСЕНИЦА
В данном упражнении вам необходимо сымитировать движение гусеницы. Выполняйте упражнения как показано на фотографиях и помните об осанке (спина должна быть плоской). Обычно достаточно выполнить 6 повторов. Исходное положение как на фото а), затем при помощи рук продвигайтесь вперед, пока не примете положение, изображенное на фото b). Держа руки прижатыми к полу, — примите исходное положение шагая ногами вперед. (фото с).
 

   

УПРАЖНЕНИЯ С БАРЬЕРАМИ
Потратьте 2-3 минуты на перемещения под и над барьерами для развития гибкости бедренного отдела.
 

 

Статья подготовлена по материалам книги The Volleyball Coaching Bible.

Приобрести книгу можно здесь

Ссылки по теме здесь, здесь и здесь.

Нужна ли разминка? | Волейбол для детей

Вам, видимо, не один раз приходилось слышать о спортсменах: «Получил травму — плохо размялся!» или «Игра сразу не пошла — плохо размялся».

Что же такое разминка и зачем она?

Разминка — это комплекс физических упражнений, выполняемых до начала тренировки или соревнований. Нужно это для того, чтобы подготовить организм к выполнению интенсивной работы. После правильной разминки изменяется частота и глубина дыхания, благодаря чему увеличивается вентиляция легких, работоспособность, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается обмен веществ, разогреваются мышцы, что очень важно перед игрой.

Начинать разминку следует примерно за 30 минут до начала соревнований или тренировки.

Разминку перед игрой принято делить на общую и специальную.

Обычно она включает около 20 упражнений.

Общая разминка: бег по прямой, затем с изменением направления и с ускорением; маховые движения и вращения руками; наклоны и повороты туловища, выпады вперед и в стороны, прыжки вверх на месте и после разбега.

Специальную разминку проводят с мячом. Вначале выполняют передачи сверху, а затем снизу в парах. Легкие удары по мячу, направляя его в пол, сменяют резкими ударами в сторону партнера. Прием мяча после ударов помогает товарищу по команде размяться в защите.

Полезно выполнить несколько подач на силу и точность, принять несколько мячей после подачи, затем перейти к имитации блокирования.

Этот примерный перечень упражнений необходим каждому волейболисту, независимо от его игрового амплуа. Затем продолжают разминку, подготавливая себя к выполнению определенных игровых приемов.

Например, нападающим следует больше уделить внимания прыжковым упражнениям, а затем нападающим ударам через сетку. Здесь важно прочувствовать своевременный выход к сетке из различных зон площадки после прострельных, высоких и низких передач и точно пробить по мячу.

Связующие игроки, или, как их еще называют, разыгрывающие, во время разминки, как правило, больше уделяют внимания передачам. Ведь от точности и своевременности передач мяча, от быстроты оценки обстановки связующим игроком во многом зависит успех команды.

Поэтому для «наглядности» расскажем, как разминается один из лучших связующих игроков заслуженный мастер спорта Юрий Старунский.

Разминку он начинает с бега вокруг своей половины площадки (чтобы разогреться). Во время бега выполняет потряхивание расслабленными кистями рук, вращение ими, затем переходит на бег с забрасыванием голеней назад, бег спиной вперед.

Дальше — гимнастические упражнения в движении. Во время ходьбы прямые руки поднимает вверх-назад, за голову, потом поочередно одну руку вверх-назад, другую вниз-назад, делает наклоны туловища в стороны, пружинистые приседания в широком шаге со сменой положения ног, приседания с поворотами туловища в стороны.

Лежа на спине, выполняет движения ногами «ножницы», прогибание лежа на животе, затем встает, делает широкие круги руками вниз и назад, то же в прыжке и круговые вращения туловищем.

Наконец, расслабление: свободное потряхивание руками и поочередно ногами при подскоках на одной ноге.

На этом разминка не заканчивается. Следуют приседания при полном касании стопой пола и резкое отжимание в быстром темпе.

И снова пробежка с расслаблением туловища и рук, передвижение прыжками в стороны с приседаниями поочередно на левой и правой ноге, прыжки из низкого приседа.

Затем Старунский начинает разминку с мячом в паре: броски мяча партнеру двумя руками из-за головы, одной рукой сбоку (левой и правой), удары мячом об пол двумя руками из-за головы, при этом партнер ловит отскочивший мяч. И только после этих упражнений он приступает к передачам мяча на разную высоту не только точно партнеру, но и в стороны. Сначала передачи выполняет только кистями, потом все активнее подключает ноги, руки, все тело, способом сверху перед собой, затем из положения боком и спиной к партнеру, передачи за голову. Высота передач постепенно возрастает, как и расстояние от партнера. Далее следуют передачи в прыжке, прием и передача способом снизу, ударом с места на партнера и прием мяча снизу на «манжеты».

В заключение — разминка у сетки. Здесь Юрий Старунский выполняет передачи по заданию нападающих (куда, на какую высоту) и по возможности нападающий удар, если мяч опускается по высокой траектории, — это всегда неожиданно для соперника. Опробует и подачи мяча на сторону соперников.

Вот как разнообразна и насыщенна разминка одного из лучших советских волейболистов. Сам Юрий Старунский советует молодым волейболистам, специализирующимся в роли связующего, добавить к разминке еще два упражнения: передачи в стенку и прыжки у баскетбольного кольца (коснуться его кистями или 5 — 6 раз опустить в корзину мяч одной или двумя руками). А еще предостерегает от слепого копирования и рекомендует подбирать упражнения с учетом собственных, индивидуальных особенностей.

Если вы хорошо размялись, то сразу же активно включайтесь в игру — избежите многих технических ошибок и, что еще очень важно, будете избавлены от травм.

О травмах следует сказать особо. Наиболее распространенными у волейболистов бывают вывихи пальцев и голеностопных суставов. Они происходят по двум причинам: или разминка была недостаточно активной, или ослаблены мышцы пальцев и связки суставов.

Для укрепления мышц кисти и стопы используйте следующие упражнения:
Для кисти. 1. Сгибание и разгибание, сведение и разведение пальцев, оказывая сопротивление с помощью другой руки. 2. Сжимание теннисного мяча. 3. Отталкивание ладонями от стены, стоя от нее в 80 см. 4. Отжимание на пальцах, лежа на полу. 5. Толчки набивного мяча, броски кистями.

Для стопы. 1. Ходьба с перекатом с пяток на носки. 2. Ходьба попеременно на пятках и носках. 3. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы. 4. Ходьба скрестным шагом. 5. Попеременное разгибание и сгибание ног в голеностопном суставе, стоя в упоре у стенки на расстоянии метра. 6. Толчки набивного мяча внешней стороной стопы (это упражнение удобнее выполнять в паре с партнером). 7. Бег с изменением направления и ведением набивного мяча внутренней и внешней стороной стопы.

Эти упражнения можно включать в разминку, но лучше выполнять во время ежедневной самостоятельной тренировки.

Разминка на уроке волейбола в 8-9 классах.

Просмотр содержимого документа
«Разминка на уроке волейбола в 8-9 классах.»

Разминка на уроке волейбола.

Строевые упражнения.

1. Построение в шеренгу.

2. Повороты на месте.

3. Расчет по два и перестроение в две шеренги.

4. Комбинация строевых упражнений (налево, направо, кругом, стой).

5. Перестроение в одну шеренгу.

Беговая часть

1. Бег в колонне: 1 круг.

2. Бег спиной вперёд — 0,5 круга.

3. Галоп левым и правым боком.

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении.

1. Упражнения на кисти, пальцы.

2. На локтевой сустав: круговые движения внутрь и наружу.

3. Смена положения рук рывком,

4. Круговые движения руками.

5. Ходьба выпадами с поворотами.

6. Ходьба с наклонами.

7. Прыжки в приседе.

8. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) – 10-15 раз.

Специальная разминка.

1. Имитация передачи сверху после перемещения влево, вправо, вперёд, назад.

2. Имитация передачи снизу после перемещения влево, вправо, вперёд, назад.

3. Имитация блокирования вдоль сетки 1 раз.

4. Имитация нападающего удара с 1-2 шагов разбега — 1 круг.

5. Перестроение в две шеренги. ( с мячами)

Упражнения с мячами.

1. Передачи сверху над собой.

2. Передачи снизу над собой.

3. Передачи сверху в парах.

4. Передачи снизу в парах.

5. Приём снизу после набрасывания.

6. Верхняя прямая подача.

7. Нижняя прямая подача.

8. Нападающий удар.

20 динамичных разминок и растяжек по волейболу

Знающие тренеры по волейболу понимают важность всесторонней разминки по волейболу. Хорошие разминки по волейболу состоят из серии коротких упражнений, которые не только подготавливают спортсменов к игре, но и настраивают их специально для волейбола, чтобы помочь их игре в долгосрочной перспективе.

Нашим фитнес-гуру в Art of Coaching Volleyball является Мари Зидек, тренер по волейболу в колледже и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке со степенью магистра спортивной медицины.Ниже вы найдете 20 динамических упражнений на разминку, которые Мари рекомендует для волейбола. Она демонстрирует каждый из них и объясняет, как они помогут повысить уровень физической подготовки игрока.

«Динамические разминки должны включать от 5 до 10 упражнений, а вся разминка не должна занимать более 5-10 минут», — говорит Мари. «Это разогреет игроков в движениях, которые они будут использовать в волейболе, не отвлекая при этом много времени на тренировки».

Щелкните здесь, чтобы загрузить эти упражнения в формате PDF для печати

20 лучших волейбольных разминок, растяжек и упражнений

Выберите от 5 до 10 упражнений из 20 перечисленных.Включите хотя бы одно упражнение из каждого компонента: баланса, кора и динамической растяжки.

20 лучших разминок и растяжек в волейболе:

1. Объятия до колен
2. Высокие колени
3. Высокие колени с боков
4. Сумо приседания
5. Квадратная растяжка
6. Детские пропуски
7. Упражнение человека-паука
8. Пальцы внутрь, пальцы наружу
9. Атлас
10. Конькобежец
11. Выпад в локтевом суставе с растяжкой подколенного сухожилия
12. Классики
13. Перетасовка волейбола базовая
14. Сумо в случайном порядке
15. Караоке
16. Вращение бедра назад
17. Передняя прямая нога
18. Игрушечный солдатик
19. Боковой выпад и прыжок
20. Высокие пропуски

Приступим!

1.Объятия до колен

Тип разминки: Баланс
Цель: Эта волейбольная разминка растягивает сгибатели бедра и добавляет компонент тренировки равновесия для противоположной лодыжки.

2. Высокие колени

Тип разминки: Равновесие
Цель: Высокие колени — плиометрическое упражнение, которое подготавливает нижнюю часть тела к возможной взрывной активности (например, прыжкам). Игроки также получают пользу от тренировки баланса на одной ноге.

3.Высокие колени с боков

Тип разминки: Balance
Цель: Подобно высоким коленям, эта волейбольная разминка фокусируется на толчке мышц ног, чтобы подготовить ваше тело к взрывной боковой активности.

4. Приседания сумо

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: Эта волейбольная растяжка раскрывает бедра и помогает телу в различных волейбольных положениях с низким и средним диапазоном движений.

5.Квадратная растяжка

Тип разминки: Динамическая растяжка, баланс
Цель: Используйте эту волейбольную растяжку, чтобы разогреть мышцы ног и уравновесить противоположную лодыжку.

6. Детские пропуски

Тип разминки: Core
Цель: Детские скипы — низкоуровневое плиометрическое упражнение, которое ограничивает раскачивание бедер из стороны в сторону для улучшения контроля мышц кора и координации работы.

7. Упражнение «Человек-паук»

Тип разминки: Core, динамическая растяжка
Цель: Эта эффективная волейбольная растяжка разогревает корпус и плечи, одновременно растягивая бедра и подготавливая тело к выпадам.

8. Пальцы внутрь, пальцы наружу

Тип разминки: Весы
Цель: Используйте эту волейбольную растяжку, чтобы разбудить лодыжки и фасцию стопы.

9. Атлас

Тип разминки: Ядро, баланс, динамическая растяжка
Цель: Эта всесторонняя волейбольная разминка воздействует на все три основных компонента, открывая бедра и растягивая бедра и спину.

10.Конькобежец

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: Конькобежцы — это безопасное низкоуровневое плиометрическое упражнение на одной ноге, которое укрепляет мышцы вокруг колена.

11. Выпад в локтевом суставе с растяжкой подколенного сухожилия

Тип разминки: Ядро, баланс, динамическая растяжка
Цель: Это идеальное комплексное упражнение . Растяните бедра, разбудите лодыжки, подготовьте заднюю цепь к огню (ягодицы, подколенные сухожилия, голень), откройте среднюю часть спины для вращения и растяните подколенные сухожилия.

12. Классики

Тип разминки: Равновесие
Цель: Эта волейбольная растяжка представляет собой низкоуровневое плиометрическое упражнение, которое будит нижнюю ногу, чтобы подготовиться к более взрывным действиям (например, прыжкам и ударам).

13. Перетасовка волейбола базовая

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: Чтобы подготовить тело к волейбольным позициям среднего и низкого уровня, попробуйте это движение.

14. Сумо в случайном порядке

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: Эта волейбольная растяжка похожа на базовую волейбольную тасование, но раскрывает грудь и плечевой пояс, добавляя упражнение для рук.

15. Караоке

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: Используйте эту волейбольную разминку, чтобы подготовить голени к взрывной активности. Караоке также включает компонент привода колен, который обеспечивает диапазон движений для более интенсивных взрывных действий (т.е. прыжки и переходы с низких на высокие позиции, используемые в волейболе).

16. Вращение бедром назад

Тип разминки: Равновесие, ядро ​​
Цель: Вращение бедра назад пробуждает ягодичные и другие мышцы, которые стабилизируют бедра и голень во время базовых волейбольных движений. Это также укрепляет ядро, помогая игрокам оставаться в правильном положении.

17. Передние прямые ноги

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: Эта низкоуровневая плиометрическая волейбольная разминка пробуждает лодыжки, мышцы голени и заднюю цепь.

18. Игрушечный солдатик

Тип разминки: Динамическая растяжка, баланс
Цель: Используйте эту волейбольную растяжку, чтобы активировать подколенные сухожилия, увеличивая диапазон движений.

19. Боковой выпад и прыжок

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: С помощью этой разминки игроки могут работать над активным растяжением во всем диапазоне движений.

20.Высокие скипы

Тип разминки: Динамическая растяжка
Цель: Попробуйте это плиометрическое упражнение после первой разминки тела. Это волейбольное упражнение подготавливает тело к полным взрывным движениям (т. Е. К прыжкам на подходе).

Щелкните здесь, чтобы загрузить эти упражнения в формате PDF для печати

Больше разминок, навыков и упражнений по волейболу для улучшения вашей игры

Мы надеемся, что эти волейбольные разминки и растяжки будут полезны для вас и ваших игроков!

Все еще хотите вывести свои тренерские и тренировочные игры по волейболу на новый уровень? Откройте для себя еще больше разминок, навыков, упражнений, тренировок по положению и стратегий коучинга с членством Art of Coaching Premium!

Вот лишь несколько преимуществ, которыми вы получите премиум-членство AOC:

• Более 1500 тренировочных видео от тренеров первого дивизиона и олимпийского уровня
• Воспроизведение в клинике
• Видео с конвенций AVCA
• Позиция учебной серии
• Печатные планы тренировок
• Рабочие листы и раздаточные материалы

Подпишитесь на двухнедельную безрисковую пробную версию сегодня!

8 разминка по волейболу | ACTIVE

---

Эти несколько основных идей для разминки можно использовать перед тренировкой, матчем или просто для развлечения.Их также можно добавить или убрать, если ваш тренер сочтет нужным.

Они перечислены в рекомендуемом порядке, но, опять же, их необязательно выполнять:

Разминка по волейболу №1: Бросок мяча

Для этого упражнения необходим мяч. Найдите партнера и встаньте напротив друг друга. Используя бьющую руку, бросайте мяч взад и вперед друг к другу, разогревая бьющие плечо и руку. Это нужно делать всего пару минут, чтобы расслабить плечевой сустав.

Разминка по волейболу №2: Упражнение с шипами

Для этого упражнения необходим мяч. Найдите партнера и встаньте напротив друг друга. Подбросьте мяч в воздух и бросьте его в землю так, чтобы после одного отскока он достиг вашего партнера. Делайте это ровно столько, сколько нужно, чтобы разогреть плечо.

Разминка по волейболу №3: установочное упражнение

Для этого упражнения необходим мяч. Стоя на расстоянии примерно десяти футов, раскачивайте мяч взад и вперед.По мере того как ваши предплечья расслабляются, попробуйте отодвинуть расстояние назад, чтобы сесть подальше.

Разминка по волейболу №4: упражнение с пасом

Для этого упражнения необходим мяч. Встаньте на расстоянии примерно десяти футов и начните передавать мяч вперед и назад, концентрируясь на хороших передачах партнеру.

Разминка по волейболу №5: Перец

Для этого упражнения необходим мяч. Используя партнера, встаньте на расстоянии примерно десяти футов друг от друга. Партнер, начинающий с мяча, подбрасывает его своему партнеру, который передает мяч ему.Затем партнер возвращает мяч другому партнеру, который, в свою очередь, посылает мяч обратно другому партнеру.

После закапывания мяча обратно другому партнеру процесс повторяется непрерывно. Цель этой разминки — отработать под контролем три основных аспекта волейбольного паса, установки и удара. По сути, партнеры разыгрывают матч вперед и назад.

Разминка по волейболу №6: Защита

Для этого командного упражнения требуется не менее десяти мячей, и это отличный способ разогреть навыки паса команды перед матчем.Тренеру нужна связка мячей на его стороне, линия игроков напротив него и один «сеттер» справа между тренером и игроками. Тренер подбрасывает мяч (он также может шлепать или бросать его сильно) первому игроку в очереди, который передает его сеттеру.

Игрок, передавший мяч, движется к сеттеру, а игрок позади него занимает его место, и он передает мяч тренеру. Мячи на стороне тренера нужны, чтобы упражнение продолжалось; у него есть постоянный запас шаров, чтобы сверло продолжало двигаться в случае неудачного паса, который нужно будет преследовать.

Волейбольная разминка №7: попадание

Для этой разминки требуется минимум три мяча, и она отлично подходит для удара непосредственно перед игрой или тренировкой. Сеттер принимает позицию правого фронта. На противоположной стороне площадки есть шеггер, линия внешних нападающих, линия средних нападающих, линия нападающих правой стороны и тренер, стоящий справа от средних нападающих, подбрасывает мяч сеттеру для установки. .

После того, как тренер подбрасывает мяч сеттеру, он передает мяч внешнему нападающему для удара.Затем внешний нападающий занимает место шеггера, который набросился на мяч внешнего нападающего, а шеггер занимает место внешнего нападающего в любой из линий удара.

Затем тренер подбрасывает мяч сеттеру, который устанавливает среднего нападающего, и процесс повторяется снова. Правый нападающий получает следующий сет, и упражнение возвращается к внешней линии удара. Игроки могут заполнить и нажать любую строку по своему выбору; однако для игроков более практично наносить удары с того места, в котором они обычно бьют форму в игре.

Разминка по волейболу №8: Обслуживание

Для этого упражнения требуется равное количество игроков по обе стороны сетки и мяч для каждого игрока. Это всего лишь быстрая разминка при подаче. Игроки распределяются по задней линии и подают мяч другой стороне. Обе стороны подают одновременно, поэтому всегда есть мячи, которые подходят, чтобы захватить и подать обратно.

Существует вероятность попадания по дикой подаче, но поскольку игроки подают за пределами площадки, и большинство мячей должны приземляться на площадке, это относительно безопасное упражнение.

Руководство по разминке и растяжке для волейбола

Физическая терапия в Рочестер-Хиллз для волейбола

Растяжка — неотъемлемая часть успешного волейбола. Хорошие упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму мышечный дисбаланс, предотвратить травмы и улучшить ваши результаты на корте или на пляже. Следующая программа растяжки предназначена для волейболистов, у которых нет текущих травм или индивидуальных потребностей в растяжке. Если у вас травма или особый механический дисбаланс, который может сдерживать вашу работоспособность, ваш физиотерапевт Barclay может разработать программу растяжки специально для вас.

Когда лучше всего растягиваться?

Когда ваши мышцы в тепле и расслаблении! Если вы серьезно относитесь к своей производительности, растягивайтесь после того, как вы выполнили общую разминку тела продолжительностью около 5-10 минут (легкий бег, езда на велосипеде или легкие упражнения на все тело) и после тренировки или матча. Возможно, вам придется продолжать растяжку на протяжении всего матча или тренировки, если есть перерывы, когда ваши мышцы и тело начинают остывать (например, между матчами или если вы не играете в одну игру или часть игры.) Волейбол — это динамичный вид спорта, поэтому вам понадобится как динамическая, так и статическая растяжка. Динамическая растяжка является частью вашей разминки перед игрой или тренировкой. Статическая растяжка может быть включена в конце периода заминки или в другое время, чтобы улучшить вашу общую гибкость.

Правила динамической растяжки:

• Сначала разогрейте мышцы, затем потянитесь, пока они еще теплые.
• Перемещайтесь по диапазону движений, контролируя движение с помощью мускулов.Не позволяйте инерции управлять движением, «раскидывая» или «раскидывая» части вашего тела.
• Вы можете ощущать легкое сопротивление в мышцах, но никогда не должны ощущать боли во время растяжки.
• Начните с медленных движений с низкой интенсивностью и постепенно переходите к движениям, подобным волейболу, на полной скорости.

Правила статической растяжки:

Сначала разогрейте мышцы.

• Медленно доведите мышцы до предела их диапазона.Вы почувствуете легкое сопротивление в мышцах, но никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.
• Удерживайте растяжку в статическом положении. Не подпрыгивайте.
• Удерживайте каждую растяжку не менее 20 секунд; дольше лучше. Повторяйте каждую растяжку 3-4 раза.

Примеры динамической растяжки:

Круги рук:

Махи ногами вперед и назад

Махи ногами в стороны

Прыжки

Выпады

Растяжка с обратным вращением:

Капсульная растяжка задней части плеча

Шея и трапеция

Растяжка на трицепс

Грудная растяжка

Растяжка нижней части спины

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка для теленка

Лучшие разминки для волейболистов

Готовитесь ли вы к чемпионскому матчу или просто готовитесь к тренировкам в будний день, правильная процедура разминки не только гарантирует, что ваше тело будет расслабленным и гибким, когда вы выходите на площадку, но также поможет предотвратить травмы и позволит вам тренироваться более оптимальный уровень.

Преимущества растяжки хорошо известны. Если вы потратите всего пять-десять минут до начала игры, это может существенно повлиять на вашу производительность. А выполнение упражнений на растяжку после окончания игры или тренировки помогает вашему телу и мышцам расслабиться от интенсивности нагрузки.

Упражнения на растяжку и разминку

В упражнениях для разминки недостатка нет, но если вы ищете базовые идеи, вот некоторые из них, которые стоит включить в свой распорядок дня:

• Метание мяча: Найдите партнера или стену и согрейте плечо, бросая волейбольный мяч вперед и назад (если у вас есть партнер) или о любую твердую поверхность (если вы в одиночку).Цель этого упражнения — имитировать движение вашего замаха над головой. Повторить 10–15 раз.
• Выпад вперед: стоя, ноги на расстоянии плеч, правой ногой сделать гигантский шаг вперед так, чтобы она была перпендикулярна полу, а левая (левая) спина полностью выпрямилась. Эта растяжка открывает сгибатели бедра и удлиняет подколенные сухожилия. Повторите упражнение, выставив вперед левую ногу, примерно по 5–7 раз в обе стороны.
• Боковой выпад: в волейбол так много играют бок о бок, поэтому важно разогреть мышцы паха и бедер.Начиная с ног вперед, сделайте гигантский шаг в правую сторону, держа ступни ровно, но также вытянув ногу в согнутом колене. Присядьте назад и вниз к ведущей ноге. Заднюю ногу держите прямо, вес тела над пяткой ведущей. Приседайте настолько низко, насколько вам удобно, задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение.
• Handwalks: это упражнение нацелено на ваши плечи и подколенные сухожилия, но оно также имеет тенденцию к учащению пульса. Стоя прямо, медленно перекатитесь вниз (начиная с головы и плеч) так, чтобы руки коснулись пола.Оттуда вытяните руки перед собой, пока ваше тело полностью не выпрямится и не будет параллельно полу в позе планки). Когда вы полностью выпрямитесь, подойдите к рукам и вернитесь в исходное положение. Повторить 5–8 раз.
• Удары стоя: стоя или держась за стабилизатор или стену, мах правой ногой вверх и в стороны, чтобы создать прямой удар вперед. Оттуда поверните его назад и вытяните как можно дальше позади себя непрерывным движением.Как только вы больше не сможете отталкиваться, переместите его вперед, а затем снова назад (представьте его как маятник). Повторите упражнение левой ногой. Цель состоит в том, чтобы расслабить подколенные сухожилия.

Сверло для перца

После того, как ваше тело согреется, прыгайте в перцовую дрель, чтобы ваши ноги по-настоящему пошевелились. Это обычное упражнение для разминки в волейболе, когда два игрока стараются выполнить непрерывную последовательность ударов-шипов вперед и назад. Это дополнительно подготавливает вас к действиям в суде.

Игра в волейбол на соревнованиях или в развлекательных целях — отличный способ тренироваться, но постарайтесь выполнять упражнения до и после, чтобы не хромать на корте или на песке после окончания матча.

Разминка по волейболу — VolleyballXpert

Эти упражнения для разминки по волейболу — отличный способ начать тренировку.

Это упражнение предназначено для отработки прохождения нескольких повторений, удерживания позиции на низком уровне и перетасовки.

Это упражнение демонстрирует, как потренироваться двигаться в нижнем положении и направлять платформу к цели.

В этом упражнении вы отрабатываете движение слева направо и пас.

Это волейбольное упражнение помогает отработать движение слева направо и пас, оставаясь в низком положении при движении к мячу.

Это упражнение предназначено для отработки контроля над мячом над сеткой, в то же время позволяя игрокам сосредоточиться на том, откуда исходит волейбольный мяч.

Это упражнение на разминку отрабатывает контроль мяча над сеткой с партнером.

Это упражнение предназначено для отработки владения мячом, общения, совместной работы и разминки для удара.

Это упражнение предназначено для отработки атак на заднем ряду в желаемых местах, а также для улучшения коммуникативных навыков.

Это хорошая разминка для команд с большим количеством игроков.

Это упражнение подходит для разминки во время тренировки общения и владения мячом.

В этом упражнении вы попрактикуетесь в использовании и управлении мячом вниз.

Это упражнение учит правильному движению для свободного перехода мяча.

Это упражнение предназначено для отработки контроля над мячом в качестве разминки перед ударами, одновременно работая над общением и совместной работой между игроками.

Это упражнение будет сосредоточено на всей необходимой работе ног, чтобы быть средним нападающим и блокирующим.

Это упражнение поможет отработать контроль мяча с использованием различных типов контактов.

Продвинутая игра с перцем, в которой игроки передают пас и садятся сами за себя, прежде чем бросить мяч своему партнеру.

Время разминки для каждого игрока, чтобы разогреть руки и плечи перед началом тренировки и в то же время поработать над базовыми навыками и контролем мяча.

Это упражнение по защите фокусируется на движении игрока средней защиты по задней части площадки.

Это упражнение на передачу предплечья партнеру направлено на совершенствование паса партнера на предплечье.В этом упражнении один игрок работает, в то время как другой игрок отвечает только за бросание мяча работающему игроку.

Это упражнение по подаче волейбольного мяча нацелено на точность подачи на углы площадки.

Это индивидуальное упражнение по настройке волейбола, в котором основное внимание уделяется настройке контроля мяча и передач над головой.Это упражнение по настройке можно выполнять дома или во время тренировки.

Это индивидуальное упражнение по передаче пасов, которое предназначено для обучения пасам предплечьями и управлению мячом предплечьями. Это упражнение, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале во время тренировки.

Это упражнение для начинающих по настройке будет сосредоточено на сеттере, выровняющем свои тела в соответствии с их целью.Это отличное упражнение в небольшой группе для начинающих, чтобы поработать над сеттингом вместе с партнером.

Это отличное упражнение для разминки, которое фокусируется на правильной передаче паса при беге на кроссе или в шорт.

Это отличное упражнение, чтобы научить игроков подавать конкретному человеку или позиции.

Это базовое упражнение для разминки, позволяющее игрокам научиться владеть мячом во время паса.

Это упражнение по волейболу направлено на попадание упавшего мяча в определенную область после серии касаний.

Это отличное упражнение, позволяющее сосредоточиться на контроле над мячом и перемещении по площадке.

В этом упражнении по настройке основное внимание уделяется методам настройки спины на больших расстояниях для обеспечения точности и контроля.

Эта перцовая дрель отлично подходит для работы с мячом, поскольку она работает с различными типами контактов.

Это отличное упражнение для настройки волейбола, которое фокусируется исключительно на пасе над головой.

Это отличное упражнение для паса, которое фокусируется на хорошей технике паса, а также на движении после паса.

Это упражнение на подачу волейбола заставит подающего сконцентрироваться и сделать точную подачу.

Это упражнение по настройке волейбола нацелено на настройку кросс-корта и выполнение ударов.

Эта разминка будет сосредоточена на контроле над мячом, проходящим через сетку.Это упражнение по волейболу будет сосредоточено на копании, установке и возвращении контролируемого мяча партнеру на другой стороне сетки.

В этой волейбольной постановке и разминке пассажа над головой основное внимание уделяется постановке и пасу с пасом над головой. Это отличное упражнение по настройке, которое фокусируется на движении после передачи и поиске открытых участков корта.

Эти упражнения для разминки по волейболу — отличный способ начать тренировку.

Динамический диапазон движения всего тела …

Серия динамического диапазона движения всего тела для пляжного волейбола

Сегодня мы покажем вам серию упражнений на динамический диапазон движения всего тела, которые вы можете выполнять самостоятельно. Посмотрите это видео и узнайте, сможете ли вы включить эти упражнения в разминку на тренировке по пляжному волейболу.

• Удары руками прямой ногой лежа
• Лежа, прямые ноги, перекрестные качели
• Лежащие скорпионы
• Кошка / Корова серии
• Отжимания — собака вниз / собака вверх, серия
• Попеременное растяжение икры
• Обхват колена
• Квадратная растяжка
• Боковые выпады
• Поворот от локтя до подъема / выпада
• Warrior One / Треугольник стрейч
• Попеременная тяга голубя
• Глубокие приседания со скручиванием
• Открыть / Обнять
• Махи прямой рукой
• Застежка для рук за спиной / растяжение и досягаемость подколенного сухожилия

Теперь вы готовы к нашей 60-дневной программе тренировки силы и физической подготовки для пляжного волейбола.Мы поможем вам достичь большей мобильности, силы и скорости!

Станьте участником программы Better at Beach Silver и получите доступ ко всем этим функциям;

• Видеотека

• Сила и подготовка для пляжного волейбола

• Лучше на пляже Племя элитных исполнителей

• 20 планов тренировок по пляжному волейболу

https: // www.betteratbeach.com/offers/sDmmYLoE

Вот снаряжение для хорошо укомплектованного домашнего тренажерного зала по пляжному волейболу (покупка помогает нам продолжать выпускать эти обучающие видео по пляжному волейболу, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь нашими партнерскими ссылками!)

Plyo Box: https://amzn.to/2It4fkf

Стойка для приседаний

: https://amzn.to/3aIhPfX Бедра: https://amzn.to/39yJakj

Лестницы ловкости: https://amzn.to/334a01w

Жилеты

: https://amzn.to/331S9rG

Built by Strength Supplements (код купона: BETTER-AT-BEACH): https: // сила.ru / Discount / better -…

Гипервольтный ударный массаж: https://amzn.to/2Jk9eUU

Вибрационный пенный валик Hyperice: https://amzn.to/3auHxF0

Тренажер баланса Bosu: https://amzn.to/2UFjgoS

Мяч для йоги

: https://amzn.to/2JoNneU

Бандажи для мышечной нити WOD Nation: https://amzn.to/3arzoB7

Скакалка: https://amzn.to/2JlkWi3

Бедра сопротивления: https://amzn.to/2UrFb47

Кухонный таймер: https://amzn.to/2QTPE5Z

Набор для тренировки скоростной ловкости — лестница, конусы, препятствия: https: // amzn.к / 39kfruE

Регулируемые грузы Bowflex SelectTech: https://amzn.to/2w1vmk0

Sunny Health & Fitness Power and Squat Rack: https://amzn.to/2JlqGZ0

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки сегодня, и мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ УРЕНЦИИ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ !!!

Также получайте новые упражнения, учебные пособия, советы, специальные скидки и обновления от нашей команды. Ваша информация не будет передана.

Ваши разминки по волейболу тратят драгоценное время?

Этот пост, несомненно, взбудоражит некоторых, но пусть будет так! 🙂

Есть немногое, что я ненавижу больше как тренер по волейболу, чем наблюдение за командой, выполняющей разминку бегом и растяжкой перед тренировкой или матчем.Я думаю, что у команд есть только три возможных причины для этого.

1. Тренер (или капитан) не знает лучших вариантов.
2. Тренер (или капитан) ленился.
3. Игроки непримиримы (возможно, по незнанию).

Все эти причины (отговорки?) Можно устранить, и они должны быть на пользу команде. Когда я согласился заниматься тренерской работой в Эксетерском университете в 2012 году, одним из моих требований было отказаться от бега трусцой и растяжки.

Почему? Потому что бег трусцой — пустая трата времени. Я имею в виду и в переносном, и в прямом смысле.

В образной части…

Статическая растяжка (о которой мы чаще всего думаем, когда говорим о растяжке) может не иметь никакого значения для разминки. Нет никаких доказательств того, что он предотвращает травмы, что противоречит тому, что думают многие люди. Согласно WebMD, исследования на самом деле показывают, что в некоторых случаях это может быть вредно — взрывные виды спорта (например, волейбол) являются одним из них (но время между растяжкой и выполнением может иметь значение).

Независимо от того, имеет ли статическая растяжка какое-либо значение, спортсмены должны выполнять ее, когда мышцы теплые. Пробежать несколько кругов по корту недостаточно. Вот почему рекомендуется растягиваться после, а не до тренировки. Статическая растяжка лучше всего подходит для развития гибкости, а не для разминки.

Если пойти дальше, разминка должна повторить предстоящие действия, только с более низким уровнем интенсивности. Вы можете утверждать, что, поскольку спринт является частью волейбола (хотя и нечасто), бег трусцой является хорошей разминкой.Достаточно справедливо, но как насчет прыжков, выпадов, перетасовки, подачи, пиков и блокировок? Для них мало бега трусцой.

Именно поэтому динамические разминки стали такими популярными. Вот пара примеров.

Первый — мужчины из Стэнфордского университета на предматчевой разминке.

В этом разделе представлен комплекс упражнений, продемонстрированный игроками-подростками.

Существует множество вариаций и типов динамических упражнений на разминку.Поищите на YouTube, и я уверен, вы найдете десятки.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что даже динамические разминки мало влияют на производительность. Однако пока он ограничен, поэтому нам нужно увидеть больше.

Буквально…

Пробежка с растяжкой упускает возможность для игроков поработать над движениями и навыками, специфичными для волейбола. В динамическую разминку, по крайней мере, можно интегрировать движения волейбольного типа. Однако даже там большинство из них не подходят для разогрева плеч для подачи и удара, поэтому вы часто видите, как команды переходят оттуда к какому-то метанию мяча вперед и назад.

Я также считаю, что метание мяча вперед и назад в большинстве случаев — пустая трата времени.

Почему я так говорю? Потому что, по моему опыту, особенно с игроками-мужчинами, больше внимания уделяется тому, насколько сильно они могут бросить мяч или как высоко они могут его отскочить, а не реальной разминке. И это занимает слишком много времени, когда теряется возможность развития навыков.

Простой переход от легкого обращения с мячом к легкому перцу (пас-сет-удар партнера) и к перцу на полной скорости, по крайней мере, также разогреет плечи игрока и предлагает дополнительное преимущество, заставляя его работать над навыками волейбола в в то же время (в некоторой степени).Это поддерживают тренеры по профессиональному волейболу. Хотя я уверен, что вы могли бы придумать что-нибудь получше обычного перца для разминки перед тренировкой, когда у вас есть сетка.

Когда я был вожатым волейбольного лагеря, мы играли в игры во время перерывов. Поскольку у нас было ограниченное время, мы обычно начинали играть почти сразу без особой разминки. Первые несколько минут он был довольно кооперативным, без агрессивных ударов или подачи.И только через некоторое время мы повысили интенсивность до должного соревновательного уровня. В основном мы играли тепло. Намного приятнее, чем бег трусцой и растяжка. 🙂

Суммы

Чтобы изменить девиз Tesco, важна каждая мелочь (Tesco — сеть продуктовых магазинов в Англии).

Сколько тренировок будет проводить ваша команда в этом году? Сколько совпадений? Сложите эти две цифры и умножьте на 5 минут (или, возможно, больше), обычно отводимых на какую-то растяжку.Вот насколько эффективнее тренироваться ваши игроки могут, используя разминки, связанные с мячом.

Позвольте мне использовать в качестве примера команды из Эксетера, которые я тренировал. Мы тренировались два раза в неделю в течение примерно 20 недель и провели не менее 20 матчей. Если мы заменим разминки без мяча на те, которые включают в себя мяч в той или иной форме, мы получим 300 дополнительных минут работы с мячом (60 x 5) в течение года, что похоже на добавление 2-3 тренировок.

Это нормально — не делать того, что делают элитные программы

Очевидно, что разминка в команде не подходит для всех ситуаций.Тем не менее, при планировании разминки нужно много думать о приоритетах. Если у вас растущая группа игроков, вам, вероятно, следует забыть о модных разминках, используемых командами высшего уровня со спортсменами высокого уровня. Для них это подготовка к высокоинтенсивным тренировкам и соревнованиям. Они за пределами той точки, когда еще несколько повторений в сетке или пасе будут иметь какое-то значение. Однако для вас каждое повторение имеет значение, особенно если вы видите их всего несколько часов в неделю.

И имейте в виду, что существует отрицательная связь между требованиями к разминке и возрастом.Маленьким детям не нужно делать все это. Просто выведите их на площадку для игры!

6 шагов к лучшим практикам — Бесплатное руководство

Присоединяйтесь к моему списку рассылки сегодня и получите это бесплатное руководство , которое поможет сделать ваши практики лучшими. , а также множество дополнительных советов и информации по коучингу.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.