Голодание на воде 14 дней отзывы результаты: Голодание | Отзывы покупателей

Голодание — «Как меняется тело за 12 дней (минус 9 кг)? Почему я прекратила + фото ДО и ПОСЛЕ»

Всем привет!

Однодневные голодания мы с мужем давно практикуем раз в неделю — это у нас вторник.

И вот на днях я прочла книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина» и меня было не остановить (очень рекомендую к прочтению). Если вкратце, то суть в том, что каждый из нас зашлакован на клеточном уровне. Причина — наше питание, в основном трупные яды животных (при употреблении мяса). Шлаки надо выводить, это возможно только очищением. И очищение длится 7-30 дней, тогда начинают отступать болезни — гипертония, синуситы, бронхиты, атопический дерматит, даже астма и т. д. Вот на меня книга произвела впечатление. И до меня дошло, что до своих ежедневных голоданий у меня находили узел в щитовидной железе, через год узла не стало. А может это действительно работает?

 

Моя цель — прожить без еды хотя бы 10 дней (в итоге голодала 12 дней).

Прекращать можно,когда очистится язык. Пишу отчет ежедневно и буду сохранять до публикации, чтобы ничего не забыть.

Всегда очень страшно начинать, а начинать голодать особенно.

Изначальный вес был 70,1 кг.

Длительное голодание, называемое лечебным. Это мощный оздоровительный процесс, с силой которого не сравнятся никакие лекарства.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ 1-Й. КЛИЗМА.

В первой половине дня бодрячком.

Я специально купила кружку Эсмарха (грелка с трубкой, кто не знает). Ведь я не с бухты-барахты стала голодать. Я изучаю информацию о голодании давно. Голодания бывают разные, есть условное по Марве Оганян (для меня оно легче, но не хочется съесть 3 л меда за 20 дней и пить отвары трав), есть лечебное, сухое и т. д.

Я выбрала для себя лечебное, т. е. не есть, пить воду, организм в это время выводит шлаки пока желудочно-кишечный тракт отдыхает от еды. Каждый день нужно

делать клизмы ежеутренне по 2 литра до чистых вод (у меня это 2 клизмы, очистилась после первой, затем делала вторую). Сама себе делала клизму в коленно-локтевом положении, грелку подвесила на уровне роста. Все прекрасно получилось. Вода теплая мне более комфортная(35-37 градусов) + 1 ч. л. соли +1 ч.л. соды на литр воды

После душ и ежедневные дела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Если вы надумали очистить организм, то купите витамины. Ведь витамины должны поступать из вне, т. к. синтезированы они быть не могут. У меня витамины с айхерб + железо. А еще есть хроническое заболевание гипотиреоз и я принимаю заместительную терапию ежедневно.

ИТАК, к вечеру мне хотелось есть. Я в дни голодания ложусь раньше спать, это 21. 30, чтобы не думать о еде.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утром клизма.

Решила добавить ежедневную физическую нагрузку — я включаю Джиллиан Майклс и с ней пол часа занимаюсь.

Силы есть.

Кушать не хочется.

К вечеру побаливает половина головы и появилась слабость.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ТРЕТИЙ .Самый сложный

Голова не болит. Сделала клизму.

Сразу после пробуждения я бодрячком, но через 2 часа появилась вялость.

К обеду позанималась фитнесом.

Есть захотелось только вечером, когда разогревала еду детям, но я же боец, держусь.

Также к вечеру стала замечать неприятный запах изо рта. Язык вот 2 дня обложен белым налетом, а еще появилось обильное слюнотечение.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

С утра сразу отвес и это не может не радовать.

Вообще есть уже не хочется, но когда ужины готовлю мечтаю хоть о салате овощном.

Сегодня бегала как электровеник по городу, можно сказать 4 часа подряд и все-таки периодически, волна слабости накрывала меня.

Каждый день занимаюсь с Джиллиан, с ней у меня даже без жестких ограничений в еде за 30 дней мышцы пришли в тонус, а сантиметры ушли(есть фото до и после).

Визуально уже на 4-й день заметно, что тело меняется, сантиметры уходят, живот плоский стал, только прослойка жира не ушла.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5-й ДЕНЬ

С утра стало тошнить, неприятный запах изо рта. Не спасает от него чистка языка и зубов. Я думаю скоро начнется ацидотический криз.

При полном отказе от пищи начинается переход на внутреннее питание, во время которого для жизнедеятельности организма используются внутренние запасы и второстепенные ткани (в первую очередь — больные и старые клетки). При расщеплении жира образуются продукты распада — масляные кислоты и ацетон (вот откуда запах ацетона, появляющийся во время голодания). Эти продукты распада не выводятся из организма, что приводит к изменению показателя рН внутренней среды организма в кислую сторону. Что и называется

ацидозом

 

Перед ацидотическим кризом могут появляться и нарастать следующие симптомы, указывающие на усиливающуюся интоксикацию:

• слабость,
• головокружение,
• головные боли,
• чувство тошноты,
• темная моча,
• налет на языке,
• ацетоновый запах изо рта и от тела,
• плохое настроение.

Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние голодающего резко улучшается:

• проходит слабость — может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
• проходят головокружения, головные боли и тошнота,
• моча становится светлее (если этого не происходит — убедитесь, что пьете достаточно воды),
• налет на языке становится меньше,
• уменьшается ацетоновый запах,
• улучшается настроение,
• потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).

Чувствую себя вялой и периодически сама себе в этот день напоминала робота. Стою в магазине на кассе, выкладываю из корзины продукты, а движения действительно как у робота.

Торможу.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

Да, запах ацетона — это что-то ужасное.

С утра сначала один ребенок сказал, иди почисть зубы. А вечером второй сказал, что от меня неприятно пахнет. Да я и сама это чувствую. Просто боюсь даже заводить с кем-то разговор во двое на прогулке, но меня же соседи знают, подходят поговорить, а мне убежать хочется. Хорошо завтра суббота.

Сегодня самочувствие получше, хороший отвес. Язык конкретно обложен белым налетом. Аппетита нет. А вот жажда есть, выпила воды литра 2,5 точно.

Есть небольшая слабость, но в целом я даже бодра. Но эйфории,как пишут многие у меня нет.

А еще полностью ушли все высыпания на коже живота. Вес 64 кг (-6 кг)

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

С утра почистила зубы (вообще на голоде рекомендуют детскую пасту, либо просто щеткой пройтись или полоскать ополаскивателем) детской пастой, потому что чувствую на них налет. Почистила язык. Стал выходить гной из пазух носа, прямо зелень пошла в небольшом количестве. Я стала промывать пазухи своей чудо-промывалкой.

И заметила, что на лбу появились прыщи.

Запах ацетона по-прежнему есть. Причем я заметила и неприятный запах от кожи.

Жду криз, но что-то прилива сил пока нет (в итоге я криза так и не почувствовала).

Подташнивает и тянет в сон.

Разговариваю еле-еле и постоянно мерзну.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8-й ДЕНЬ

Чувствую себя хорошо. Не тошнит.

Аппетита нет.

Отвес

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9-й ДЕНЬ

ВЕСЬ ДЕНЬ САМОЧУВСТВИЕ НОРМАЛЬНОЕ, ПОСЛЕ ОБЕДА ПОТЯНУЛО В СОН, ПРОСПАЛА 3 ЧАСА.

Вставать не хотелось.Ночью проснулась от болей в коленях, пошевелила ногами и боль прошла.Через какое-то время проснулась от боли в тазобедренных суставах.

От меня все также воняет, ну когда же это закончится?

Я пока прерываться не хочу, надеюсь до 14 дней продержаться.

Очень радует отражение в зеркале, уходит жир с боков и живота, в бедрах минус 2 см от начала голодания.

Домашние штаны болтаются на мне. Лицо похудело. Знакомые стали замечать это.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10-Й ДЕНЬ- 12 день.

В эти дни я заметила, что стали выпадать волосы. Причем сильнее с каждым днем. Меня это испугало. Итак негустая шевелюра.

По самочувствию все по-прежнему. ТО есть силы, то нет. Но аппетита точно нет. Зато с 3-го дня по 12 запах от кожи и из ротовой полости есть. Так что, если решите голодать, делайте это во время отпуска. Либо задохнутся находящиеся рядом люди. Я и по 5 раз чистила зубы и полоскала рот ополаскивателем, но эти запахи идут из легких, плюс кожа выделяет шлаки, даже моча воняет (извините).

Плюс, делая клизмы каждый день, все равно выходит коричневая жидкость, а это значит, что организм наш чистится.

вес 60,8 кг. За 3 дня особого отвеса не было, но совпало с овуляцией, как известно, в это время жидкость задерживается

вес после голодания

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

13-Й — 18 ДЕНЬ.

Решила, что на 13-й день буду ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ.

ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ составляет пол срока самого голодания.

Т. е. 6 дней надо пить процеженный сок (причем первый день наполовину с водой), чтобы кишечник не работал. Или 3 дня сок, а 3 дня овощи в блендере или фрукты. Потом постепенный переход на твердую пищу.

Второй вариант, который я знаю(опять же один из врачей в видеоролике говорит) — сразу есть что хочется, только 1-й день 500 ккал, второй день 1000 ккал, 3-й день- 1500 ккал и придерживаться этой цифры после.

Я выбрала выход на соке. Такого вкусного сока я не пила никогда (сады придонья — овощной микс). Потом фрукты и овощи ввела и постепенно перешла к привычному рациону. Мясо хоть и вредно, но 2 раза в неделю ем.

ТАК Я ВЫГЛЯДЕЛА НА 13 ДЕНЬ.

Как видите грудь на месте. Ссылку о маммопластике оставлю под отзывом.

Я правда не смогла заниматься ежедневно, но старалась по мере сил.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ВЫВОДЫ (ПЛЮСЫ И МИНУСЫ)

1. лечебное голодание переносится индивидуально ( поставлю 6 из 10 баллов)

2. Есть не хочется.

3. НЕ ПОДХОДИТ как метод ПОХУДЕНИЯ (ведь вес возвращается, если не придерживаться правильного питания. Я придерживаюсь. Прошло 3 недели, вернулось 3 кг сразу и все, вес стоит. Но для меня главное не жрать булки и шоколад). Сейчас много пью воды и ем фрукты и овощи в основном. Надеюсь удержать результат.

4. Я чувствую до сих пор легкость в теле, аллергии нет.

5. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы.

6. БЕСПЛАТНО.

7. Нужно принимать витамины все-таки.

8. Радует отражение в зеркале.

9. Плохо пахнет от тела (самый огромный минус для меня)

10. Зачастую плохое настроение.

11. Килограммы уходят по 500 г-1500 г в день.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА от 1.11.19

Видимо мой отзыв попал в топ, было много просмотров и отрицательных ответов. Хочу пояснить.

Голодание для нормального человека кажется дикостью. Как так не есть столько дней?

Но на самом дела, голодание — уже доказанный метод излечения огромного количества болезней, порой неизлечимых. Например, БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА. Я лично работала с такими людьми, они на «Д» учете, постоянно на препаратах, определенных диетах, ограничениях. А когда идет очищение организма в т. ч. и от аллергенов (а для излечения голодать нужно 1-2 мес в зависимости от ст. астмы) людям годами сидящими на препаратах, они оказываются не нужны. Нереально, но правда. А, возможно, кто-то и захочет навсегда избавиться от болезни только лишь тем или иным способом голодая, а не вдыхая тонны лекарств ежедневно, которые оказывают действие на печень.

Также уходят полностью или угасают желудочно-кишечные заболевания (и это со слов моего знакомого, который порекомендовал мне данную книгу к прочтению и был у Оганян на лечении). Даже язвы желудка, двенадцатиперстной кишки заживают, ведь весь ЖКТ отдыхает, СОЛЯНАЯ КИСЛОТА НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ В ИЗБЫТКЕ, что способствует эпителизации слизистой.

Вот выдержка из журнала аргументы и факты

Поскольку пища из кишечника не поступает, организм начинает добывать питательные вещества из собственных тканей, рассасывая их. Причем в первую очередь рассасываются ткани, которые не нужны для жизнедеятельности организма. Неслучайно в результате голодания исчезают жировики, кисты, различные доброкачественные опухоли. Могут рассосаться даже злокачественные новообразования, если голодание применить на ранних стадиях болезни, когда организм еще не очень ослаблен.

В результате процессов самоочищения, вызываемых голоданием, в кровь выбрасываются яды, токсины и различные вредные продукты жизнедеятельности организма, которые годами накапливались в различных его тканях. Из крови отбросы выводятся из организма через кишечник, кожу, почки и легкие, поэтому при голодании часто появляется неприятный запах изо рта, а язык бывает обложен белым налетом. Эти признаки свидетельствуют о том, что активно идет процесс очищения организма. Когда очищение организма полностью закончится, язык станет чистым.

Оганян не сомнительный автор, а доктор. Те, кто поверили ей избавились от бесплодия, астмы, аллергии, гипертонии, даже диабета, артриты, бессонницу и т. д. Причем это и взрослые и дети.

Польза голодания — отдельная тема для обсуждения. Кому интересно, просто прочтите книгу и ваше мышление изменится, также как и мое. И неизбежно, за 2 недели,конечно же уйдет масса тела (не только вода, жир, но и мышцы) и голодать нельзя девочкам, которые имея итак низкий ИМТ, пытаются этим сбросить вес. Этого делать нельзя. А человеку 70-100 кг от голодания будет только польза.

Рекомендовать не буду, но скажу, что я увидела положительный результат (прошла аллергия, ушел вес и стоит на месте, вышел гной из пазух носа, очистился кишечник).

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Не так давно прошла сухое голодание. Ниже ссылочка с фото. Заходите, кому интересно. Там тест на скорость работы вашего кишечника, который косвенно дает понять насколько «чистый» ваш кишечник.

 

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ 5 дней. Как меняется тело. Минус 6 кг. Мой опыт и почему не рекомендую

Маммопластика при асимметрии груди

Ботокс, как нас дурят косметологи

Недорогой супер отель 5 * в Турции

Почему нельзя делать микроблейдинг

Голодание 14 дней: выход и результаты

Отлично чистит организм правильное голодание, 14 дней длительный срок, но оно того стоит. Многие из тех, кто воспользовался этой диетой, говорят, что это – один из наиболее эффективных способов быстро сбросить вес. К нему часто обращаются люди, которые не смогли похудеть другим способом.

Суть этой диеты в том, что человек в течение двух недель выпивает по два с половиной литра воды и не употребляет никакой пищи.

Не есть ничего целых 14 дней – это серьезное испытание для организма. К нему следует подготовиться. Это уменьшит вероятность «сорваться» с диеты и сгладит неизбежный дискомфорт.

Подготовка к голоданию

Разумнее будет начинать голодание с одного дня, постепенно увеличив срок до двух недель.

Когда человек выбрал день, с которого начнется отказ от пищи, нужно начинать подготовку. Это значит, что придется изменить свой привычный рацион. За три дня до намеченной даты из меню нужно исключить любые виды мяса, всю выпечку и крупы, жирную пищу и сладости. Вместо них рацион составляют свежие овощи и фрукты, а травяные настои заменяются на кофе и чай. Это позволит нашему телу не утратить свой запас витаминов и микроэлементов.

Накануне выбранной даты предпочтительно совсем исключить плотную пищу. В день начала голодания можно провести очищение кишечника с помощью клизмы.

Подготовьте себя к двухнедельному голоданию правильно, и вы оцените, как благотворно это скажется на вашей фигуре.

Правильное голодание

Отказ от пищи на довольно продолжительный срок – сильный стресс для организма, но благодаря такому радикальному методу достигаются удивительные результаты. Приходится отказаться от еды на две недели, и менять свой привычный уклад жизни.

Диетологи не рекомендуют сразу начинать голодание с 14 дней. Это может оказаться слишком большим напряжением для неподготовленного организма и привести к негативным последствиям. Сначала лучше будет отказаться от пищи на один день, потом подождать неделю, и продлить диету уже на 2-3 дня. Затем прерваться на пару недель, и после не есть пять дней или неделю. Этот цикл следует повторить 2-3 раза, и только когда организм привыкнет к голодовкам, следует приступать к голоданию на две недели. Но этот срок – не предел. Те, кто давно практикует лечебное голодание, способны не употреблять никакую пищу до 40 дней.

 

В первые дни для голодающего крайне важно устоять и не прервать диету. Голод будет достаточно ощутимый. Можно напоминать себе, что все это — во имя красоты и здоровья.

В эти 14 дней старайтесь пить много чистой питьевой воды. Можно так же употреблять минеральную воду без газа. Это уменьшит аппетит и поможет вывезти из тела токсины.

После завершения двухнедельного голодания первое время следует соблюдать легкую диету.

Как проходит голодание на воде

При голодании мы отказываемся от любой пищи. При водном голодании именно эта жидкость становится основой рациона на четырнадцать дней. Некоторые люди меняют эту методику, включив в свое меню вместо воды травяные настои или некрепкий чай без сахара. Но большинство специалистов сходится во мнении, что употреблять две недели лучше только воду. Теплую, кипяченную воду комнатной температуры. Без добавления сахара, меда, лимона и прочих вкусовых добавок.

В первую неделю приступы голода могут быть довольно сильны. Их можно заглушить, выпив стакан воды. Если человек осознает зачем необходимо голодание и правильно себя настроит, то по итогу будет доволен результатам.

Каждый день следует принимать душ или теплую ванну, она поможет выведению токсинов и шлаков из организма. Для слишком худощавых людей посоветовать побольше пить именно очень теплой воды и чаще принимать горячие ванные, чтобы тело не слишком ослабло.

Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Постепенное возвращение к привычному рациону осуществляется аккуратно и неспешно, чтобы не причинить вред ослабленным органам. Организм плавно переходит от получения энергии внутри себя к обретению ее же извне. Все это позволяет не только получить желанный результат, но и закрепить его. Выход из двухнедельного голодания самый важный этап процесса, которым нельзя пренебречь.

Чем хороша диета на воде

Чтобы весь процесс очищения происходил правильно и не навредил, нельзя допускать дефицит жидкости в организме. Воды нужно потреблять как можно больше, причем только чистой питьевой воды, без каких-либо добавок или подсластителей.

После первых нескольких неизбежных дней дискомфорта из-за отсутствия пищи, организм начнет приспосабливаться и головной мозг перестанет слать сигналы к желудку. Не найдя для себя источник энергии во вне, тело ищет его в себе. Специалисты называют это явление «ацидотический криз». С этого момента для нашего организма и начинается внутреннее питание.

В теле каждого человека есть запасы жировой ткани. Спустя несколько дней голодания лишние жиры начинают расходоваться на поддержание энергии.

Но чтобы сжигание жиров стало заметно, голодать придется не менее четырех дней

Белки постепенно расщепляются, а вслед за этим происходит очищение наших органов от всего ненужного: излишнего холестерина, различных отложений солей, накопившихся в теле вредных веществ и токсинов, а также разнообразных шлаков.

Это сложная, поэтапная работа для нашего тела. Вот почему голодание длится целых две недели. Желудочно-кишечный тракт человека постепенно очищается, и мы можем на себе ощутить небывалую легкость и обновление, появляется энергия для свершения всего задуманного.

Как правильно заканчивать диету и восстанавливаться после нее

Правильно закончить двухнедельное голодание не менее важно, чем выдержать 14 дней без пищи. Внезапно поменяв свой рацион, можно вызвать в своем теле неприятные последствия или даже подвергнуть здоровье опасности.

Основной упор делается на восстановление работы ЖКТ.

Первые дни после голодания питайтесь только растительной пищей. Наше тело очистилось и теперь нужно закрепить полученный результат.

В течение трех месяцев после завершения диеты из меню исключаются:

• соль
• сахар
• грибы
• животные жиры

В этот период ограничьте потребление любых белковых продуктов. Их избыток может негативно сказаться на работе почек. Искусственные сладости попробуйте заменить на натуральные, такие как финики, инжир, изюм и мед.

Выход любого человека из 14 дневного голодания должен сопровождаться легкой диетой. Самой безопасной из них считается соковая. В первый день сок пьют разбавленным водой наполовину. Постепенно концентрация сока увеличивается. К сокам можно добавить травяные настои.

После нескольких дней пробовать переходить на свежие овощи и фрукты. Потом постепенно вводить в рацион печеные овощи и салаты.

Через неделю или две понемногу добавлять в меню различные каши, сваренные на воде, а также нежирный кефир. Временно откажитесь от любых животных белков. Их смогут заменить бобовые и орехи. Позже можно добавлять в рацион мясо, но только в перемолотом виде, а также отварную рыбу.

Пищу следует принимать в виде небольших порций, не спеша и тщательно ее пережевывая.

Не стоит расстраиваться, если после периода голодания вы заметите, что цифры на весах не сильно отличаются от того, что было до, а то и стали выше. В этом нет ничего страшного. Все дело в том, что жировая ткань в теле уменьшилась, но выросла мышечная масса. А наши мышцы весят значительно больше, чем жир.

Чем полезно голодание

Какую же пользу несет в себе голодание 14 дней? Существенную. Прежде всего, для фигуры. Чем дольше человек отказывается от пищи, тем стройнее становится.

Отказавшись от еды на неделю можно похудеть на пять килограммов, а за две недели – на десять. Голодание окажет благоприятное воздействие не только на внешний вид. Диета запустит в организме внутренние процессы очищения, которые выведут из тела все ненужные шлаки и токсины.

Две недели без еды способны улучшить самочувствие человека: желудок, поджелудочная железа и кишечник отдыхают от необходимости переваривать поступающую пищу. А вода, которая должна поступать в тело в больших количествах, вымывает из ЖКТ вредные компоненты жизнедеятельности, что накопились там.

Но временный отказ от еды отражается не только на постройневшей фигуре и очистившемся пищеварении. Двухнедельное голодание влияет и на кожу: та очищается, ее внешний вид становится более привлекательным и здоровым.

А еще не стоит забывать и про другие органы человека. Не только пищеварительный тракт получает разгрузку. Происходит очищение и восстановление внутренних органов: сердца, печени и почек. Сосуды очищаются от холестерина, и у многих проходит бессонница, донимавшая их ранее.

Правильно голодая эти 14 дней, получится не только очистить изнутри свое тело, но и обрести чувство легкости и комфорта, а также хорошее настроение.

Когда голодать не стоит

Далеко не для каждого подойдет голодание в течение 14 дней. При всей своей пользе, эта диета является сильным стрессом для организма. Есть люди, которым не следует отказываться от пищи на две недели.

При заболеваниях или проблемах желудочно-кишечного тракта голодать, конечно, не стоит. И при проблемах с обменом веществ тоже. Если у вас есть вероятность обострения уже имеющихся заболеваний при неизбежном ослаблении организма – откажитесь от этой затеи. Или если есть вероятная угроза обзавестись такими заболеваниями.

Исключив любую пищу из рациона на две недели, можно вызвать обострение хронических заболеваний. Это случается чаще с теми, кто не подготавливал свой организм к диете предварительными чистками.

Существует ряд симптомов, при первых признаках которых следует немедленно прекратить голодание, чтобы не случилось тяжелых последствий для организма. К ним относятся:

• отеки
• признаки обезвоживания
• нарушение солевого обмена
• частая рвота
• резкое падение давления
•  обмороки

Нельзя считать голодание всего лишь быстрым способом исправления своей фигуры.

Это серьезный метод, он проходит в несколько этапов и не терпит пренебрежения ни к одному из них. Даже один день голодовки, проведенный неправильно, способен нанести организму тяжкий вред.

Рекомендации для голодающих

В холодное время года длительную диету практиковать лучше не стоит. Осенью и особенно зимой, световой день слишком короткий, мы не успеваем зарядиться от солнца его энергией. А вот в весеннее или летнее время проще отказаться от пищи на четырнадцать дней. Особенно подходит для этого лето: когда на улице жарко, человек пьет много жидкостей и ест гораздо меньше, чем обычно. И летом мы больше времени проводим на свежем воздухе, а это полезно.

Внутренний настрой крайне важен для того, чтобы голодание прошло успешно и принесло с собой желанный результат. Важно сохранять умиротворение внутри себя на две недели. Нервное напряжение или сильный стресс могут подтолкнуть к срыву диеты. Еще следует свести до минимума или совсем исключить сильные физические или эмоциональные нагрузки.

Чтобы наше тело могло убрать все вредное и ненужное, что накопилось в организме, выпивайте не менее двух с половиной литров воды в сутки.

Голодание не начинается сразу, ему предшествует подготовка. И выходить из этой диеты следует постепенно. Обе эти стадии важны, ими нельзя пренебрегать. Выход из диеты как минимум равен самой диете. А лучше – превышает ее. После окончания голодания первые три месяца следует соблюдать особое меню, чтобы исчезнувшие килограммы не вернулись вновь.

В течение всего периода отказа от еды правильно будет наблюдаться у врача или близкого человека. Получите консультацию специалиста, прежде чем начать соблюдать диету без пищи.

Голодать «насухую», без воды, более суток – опасно. При потере сознания, головных болях или частой рвоте голодание следует немедленно прекратить.

14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что сейчас мне 44 года, я тренер со стажем более 25 лет, и поверьте я не призываю никого голодать! Данная статья не является призывом к жестким диетам или голоду, это призыв к саморазвитию!

Вам покажется это диким, но я начал свои собственные эксперименты с голоданием, когда мне было 14 лет. Моя маменька была достаточно известным в свое время народным целителем, лечила людей травами, йогой, и в том числе голоданием.

Мой опыт голодания и поучительные выводы

Прочитав массу книг на данную тему, я поверил, что подобные практики способны исцелить организм и наделить меня отличным здоровьем. Это казалось очень заманчивым, ведь с детства я страдал бронхиальной астмой и меня мучили частые бронхиты и даже пневмонии.

Попробовав отказываться от пищи, я обнаружил что могу с легкостью это сделать. Я пил много воды и совершенно ничего не ел. Так я достигал двух недель голодания, при этом не ощущая голода или дискомфорта.

Через 13-14 дней я начал иногда ощущать потемнение в глазах и головокружение, то есть мой организм начал подсказывать мне, что находится на стадии истощения, и я не рискнул продолжить этот процесс.

Через две недели я решил «выйти из голодания». Как я уже вам сказал я был начитанным юношей и прекрасно знал, что первые дни нужно пить соки, есть протертые каши и супы.

Так я выглядел в подростковом возрасте, после двух недель голодания

Однако, я столкнулся с невероятными приступами аппетита, и «сорвался»! После двух недель полного голода, я принял в пищу жирные котлеты, лишь по той причины что нашел их у себя на кухне, а чувство голода стало просто зверским, стоило мне выпить свежевыжатый сок…

Через некоторое время я снова повторил эксперимент и напоролся на те же грабли! У меня хватало дисциплины чтобы не есть, но совершенно не хватало силы воли чтобы сделать плавный переход от голода к употреблению пищи.

К счастью у меня не возникло никаких побочных эффектов, и я не попал в реанимацию с приступом острого панкреатита.

Однако, эти голодания показали мне что не есть совсем, это намного проще, чем удержать результат, и питаться правильно после завершения процесса, когда тебя посещает поистине волчий голод.

Также для меня стало очевидно, что голодание на воде, на протяжение двух недель не представляет опасности для человека, у которого нет противопоказаний, раз даже для подростка это вполне посильный процесс.

В 19 лет я начал заниматься бодибилдингом, а в 2005 году я впервые выступил на соревнованиях и стал бронзовым призером на городском чемпионате. Я обнаружил что мои юношеские навыки помогают мне выдерживать жесткую диету, когда мои соперники, страдая от голода, ели гораздо больше, и на соревновательном подиуме не могли похвастать отменным рельефом мышц.

Наступил момент, когда я ознакомился с видеороликами Бориса Цацулина, который жестко критикует аутофагию и лечебное голодание. Я не могу возразить или подкрепить его выводы, и эта статья не об этом. Я точно не знаю работает ли голодание, для оздоровления организма человека! Тем не менее, очевидно, что здоровью наносится не только польза, но и вред, потеря мышечной массы и возврат жировых отложений «с процентами» это наименьшие из зол, но совсем не малое зло!

Вы хотите голодать чтобы вылечить какую-то болезнь? Обратитесь к другим учителям, я вам тут не помощник. Но, не дай Бог вам полностью отказываться от пищи ради сжигания жира! Я считаю, что даже один день полного голода недопустим, когда речь идет о красивом и здоровом теле.

Любая диета ведущая к похудению, это в той или иной степени голодание, процессы при дефиците калорий и при голодании практически идентичны. Моя воспитанница Юлия Федорова уменьшила талию на 10 см за 1 месяц, благодаря диете. Ее самочувствие осталось хорошим.

Красивое и здоровое тело — это здоровые и упругие мышцы! Японский поэт Юкио Мишима сказал, что слабые мышцы подобны увядшим листьям. Голодание повышает уровень гормона кортизола, а последний сжигает мышцы. Организм просто поедает сам себя – вы уничтожаете драгоценные и полезнейшие ткани, просто необходимые для здоровья и стройности!

Сегодня, я решительно против голодания с целью похудения. Те методы, которые практикую я, это намного более совершенный процесс для улучшения фигуры, нежели простой отказ от пищи!

Возьмите процесс голодания, но добавьте немного калорий – преимущественно из жира, из белка, немного аминокислот и витаминов, немного силовых тренировок, и о чудо! Организм начинает прицельно избавляться от жировых отложений, полностью сохраняя полезные мышечные клетки. Витамины поддерживают иммунную систему, страдающую в процессе голодовки, жиры – гормональную систему. Вместо дряблого и отощавшего от голодовки тела старика, мы получаем упругое, красивое тело, без жира, но с великолепными твердыми мышцами.

Если вам интересна эта методика, обратите внимание на то как я выгляжу, и как выглядят мои воспитанники и мои воспитанницы. Это подтянутые фигуры, но не изможденные тела, которые выглядят болезненно и жалко. Это сильные мышцы, и сохранения результата после диеты. Мои подписчики могут подтвердить, что после последнего похудения, я поддерживаю рельеф уже более года, и не собираюсь заплывать жиром. Приглашаю и вас последовать моим рекомендациям и узнать больше! Не пытайтесь заниматься самодеятельностью!

Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

отзывы, результаты, фото до и после

Опубликовано: 30.03.2017
Разместил: Анаиддд

Женщины не редко прибегают к различным диетам, чтобы быстро сбросить лишние килограммы перед важным днем, достаточно популярным стало голодание на воде 14 дней, при этом девушкам строго запрещено кушать какую-то еду и пить любые виды напитков помимо воды, данная диета так и называется «Водная». Для начинающих лучше подобрать более щадящий метод снижения веса, можно голодать не четырнадцать дней, а только трое суток, далее выдерживают неделю без увы, ну а более подготовленные смогут испытать на себе голодание на воде 14 дней: отзывы, результаты, фото до и после.

Если дама решила соблюдать лечебное водное голодание 14 дней, то ей стоит помнить, что любые виды напитков, кроме очищенной питьевой воды, строго запрещены к употреблению, также в простую воду не добавляют сахар, лимон или мед, все эти добавки значительно понизят результат от диеты. Вода, разрешенная к употреблению, может быть талой, кипяченой, дождевой или дистиллированной, но в ней не должны присутствовать вкусовые добавки.

Безусловно необходимо готовиться к такому голоданию, так как резкий отказ от еды будет серьезным стрессом для организма, все таки через несколько дней тело начинает приспосабливаться к такой работе и больше не посылает сигналы пищеварительному тракту, в этот момент и происходит внутреннее питание. В организме женщины есть собственные жировые запасы, мозг подает сигналы, чтобы начать расход этих ненужных жиров, органы начинают очищаться от всего лишнего, и им становится значительно легче работать. Далее организм самостоятельно очищает себя от всех вредных отложений солей, вредных веществ, токсинов, различных шлаков и холестерина.

Как говорят многие диетологи, голодание на воде 14 дней — отзывы, результаты, фото до и после говорят о высокой эффективности этой диеты, данный метод похудения не наносит вреда организму, даже наоборот происходит процесс очищения всех систем органов. Если применить такую диету только на три дня, то один килограмм лишнего жира «растает на глазах», ну а чем дольше женщина сможет держать диету, тем больше лишнего жира дама устранит со своего тела.

Как говорят многие девушки, 2 недели голодовки проходят не так сложно, как это кажется на первый взгляд, первые три дня придерживаться такого строгого воздержания от пищи крайне сложно, но потом организм сам подстраивается под такой режим. За две недели можно улучшить свое самочувствие, так как кишечник, почки, поджелудочная железа и желудок полностью отдыхают от еды, а вода вымывает из них все вредные компоненты.

Длительность курса голодания значительно варьируется, для менее подготовленных женщин представлен трехдневный вариант голодовки, зато если девушка знает, как правильно голодать, то 14 дневное голодание ей подойдет идеально. Также есть методики, по которым женщина воздерживается от пищи ровно один месяц, данный метод похудения подходит не всем, да и выдерживают его единицы, зато результат похудения будет потрясающим.

Очень важно помнить, что просто так начинать голодание при помощи чистой воды нельзя, необходимо провести предварительную подготовку организма, еще лучше проверить свое здоровье у опытного врача, понадобится консультация не только диетолога, но и терапевта. Если в организме имеются серьезные нарушения, то голодовка на воде будет даме строго противопоказана.

Как подготовить тело к соблюдению диеты

Голодающего необходимо готовить к соблюдению ограничений в питании заранее, это снизит возможные риски срыва во время лечебной диеты, а также значительно уменьшит стресс, но за две недели девушка действительно увидит превосходный результат. Голодание помогает очистить кожу, делает внешний вид более здоровым и привлекательным, все внутренние органы очищаются и восстанавливаются, улучшается работа сердца, печени, почек и поджелудочной, женщина перестает страдать от бессонницы, а также сосуды очищаются от лишнего вредного холестерина.

Чтобы организм испытал наименьший стресс, лучше не начинать голодание в 14 дней сразу, диетологи рекомендуют начать с одного дня без еды, далее выжидают неделю и голодают по два или три дня, смотря сколько девушка сможет выдержать без приемов пищи, снова делают перерыв на две недели, и переходят к семидневному воздержанию от пищи, во время которого принимают только очищенную воду. Такие курсы стоит сделать два или три раза, а только после этого разрешено приступить к голоданию в течение четырнадцати дней. Когда и этот рубеж будет пройден, разрешается постепенно увеличивать дни голодания до сорока.

Также есть определенные моменты, о которых стоит поговорить, например, чтобы голодать две недели, необходимо за три дня до начала диеты отказаться от любых мясных продуктов, особенно это касается копченостей и колбас, также не стоит кушать хлеб и булочки, лучше убрать из рациона крупы и злаки, отказаться полностью от любой жирной пищи и сладостей. Зато в рационе должны присутствовать овощи и фрукты в исключительно свежем виде, чай и кофе заменяют травяными настоями.

Главные правила голодания с помощью воды

Далеко не всякий день подойдет для того, чтобы начать голодание, лучше отказаться от данной диеты перед новогодними праздниками, так как в это время на работе обычно аврал и необходимо много энергии и сил, чтобы выдержать такой график. Лучше всего не планировать диету на холодное время года, так как длина светового дня в это время слишком короткая, и девушка не сможет получить заряд энергии от солнца, по этой причине стоит выбрать весеннее или летнее время года, когда воздерживаться от пищи будет проще всего. Идеальным временем станет лето, в жару мы больше пьем, о еде задумываемся реже, а пляжный отдых, купание в речке и дача только будут способствовать оздоровлению организма.

Очень важно стараться держать себя в спокойном эмоциональном положении все четырнадцать дней, лишний стресс или нервное напряжение может привести к срыву, также не желательны серьезные эмоциональные и физические нагрузки на организм в такой период времени. Многие диетологи говорят, что полезна в период воздержания от еды обычная йога, это занятие помогает расслабиться и понять свое тело. Главной целью голодания является полное очищение организма, и очищаться тело будет не только от лишнего жира, но и от вредного холестерина, токсинов и шлаков. Чтобы процесс очищения прошел легко и быстро, за день необходимо выпивать как минимум два с половиной литра воды.

Если женщина еще не полностью морально и физически готова к такому типу голодания, то начинать стоит с небольших разгрузочных дней, сначала они будут длиться по одному дню в неделю, затем необходимо прибавить еще пару дней, через несколько недель стоит выдержать недельный курс диеты, ну а после этого четырнадцать дней голодания пройдут наиболее легко.

Перед тем как приступить к похудению и очищению, стоит перейти исключительно на вегитарианское питание, то есть из рациона убирают продукты животного происхождения, это может быть мясо, молоко, кисломолочные продукты, яйца и многое другое. Растительная пища употребляется в отварном, пареном или запеченном виде, стоит добавить к рациону немного слизистых или жидких каш на воде, не стоит забывать о травяных настоях.

Выход из такого голодания тоже должен быть правильным, если сразу начинать кушать вредную и жирную пищу, то все труды окажутся зря, и килограммы вернутся на свое место, по этой причине была придумана облегченная диета, чтобы выходить из голодания было легче. Выход должен длиться не менее двух недель, а еще лучше придерживаться данной диеты чуть дольше, чем длилось само воздержание от пищи.

В этот период стоит включить в свой рацион различные виды овощей и фруктов, допускается кушать крупяные кашки на молоке низкой жирности, стоит дополнить рацион кисломолочными продуктами, медом и свежими ягодками. Также нужно придерживаться процесса выхода из голодания.

Отзывы женщин о данном методе похудения

Мария, 19 лет, Ставрополь

Я всегда была полненькой девочкой в школе, но эта проблема стала для меня особенно острой в тот момент, когда я поступила учиться в ВУЗ, здесь девушки старались выглядеть привлекательно и стильно, на меня же такая одежда просто не налезала. Когда я увидела в гостях подругу моей мамы, то была очень удивлена, ведь она отличалась пышными формами, а сейчас была настоящей стройняшкой, я решила выпросить метод похудения, и оказалось, что она использовала метод голодания на воде. Я решила выпросить вариант голодания, который использовала мамина подруга, оказалось, что она использовала метод воздержания от пищи в течение четырнадцати дней. Начинала воздержание я с трех дней голодания, через несколько недель я уже смогла выдержать строгую диету в течение двух недель, вторая была самой тяжелой, так как сорваться хотелось постоянно.

В процессе похудения у меня часто болела голова, так как были каникулы, я могла много времени находиться в кровати, что было кстати, так как в теле ощущалась сильнейшая слабость и наблюдалась постоянная сонливость. За четырнадцать дней такого очищения я смогла устранить около одиннадцати лишних килограммов, но не думаю, что захочу опробовать данный метод на себе еще раз, хотя для поддержания веса точно буду голодать хотя бы по три дня каждые две недели.

Виктория, 33 года, Калининград

Впервые я опробовала этот вид диеты на себе около года назад, но тогда я не смогла выдержать четырнадцати дней и закончила голодание на восьмой день. Считаю, что продержаться дольше не смогла по той причине, что не подготовила заранее организм к такому методу похудения, вошла я в голод за один день, и вышла также стремительно. Хотя за восемь дней я и смогла сбросить шесть лишних килограммов, всего за три дня я полностью их вернула, да они еще и прибавились.

Второй раз воздержания от пищи был более продуманным, я прочла много литературы о таком методе похудения, проконсультировалась со специалистом и подготовила себя к процессу очищения. В этот раз удалось продержаться все две недели, а сбросила я ровно девять килограммов. Если первый раз у меня сильно кружилась голова и наблюдалась сонливость, то в этот раз все было по-другому, я ощущала прилив сил и энергии, была в хорошем настроении и чувствовала себя замечательно. Каждый день я гуляла по улице, так как было много энергии, но примерно на десятый день начала проявляться легкая усталость, которая не мешала нормальной жизни. Кроме этого, в самом конце диеты я прочла больше о правильном выходе из такого голодания. Начинала выход я только на соках, постепенно добавила в рацион овощи и через несколько дней вернулась к обычному режиму питания.

Степан, 26 лет, Чебоксары

У меня с юности были проблемы с лишним весом, но я никогда не придавал этому большого значения, с возрастом парни начали встречаться с девушками, а на меня дамы не обращали никакого внимания, тогда и начали проявляться первые комплексы. Хотя я смог найти свою любовь и женился, именно моя жена решила заняться моим весом, так как уже к 23 годам у меня наблюдались проблемы с позвоночником и сердцем.

Одной из самых популярных методик похудения оказалась простая питьевая вода, которую принимают определенное количество дней, я начинал подготавливать организм к стрессу, поэтому голодал сначала три дня, потом воздержание от пищи длилось семь дней, далее десять, и наконец я пришел к двум неделям очищения организма. За те дни воздержания я постоянно терял лишние килограммы, а благодаря правильному выходу из диеты, жир не возвращался на бока. Но диета в течение четырнадцати дней показала действительно прекрасные результаты, я убрал около двенадцати килограммов, на третий день хочется кушать очень сильно, но уже к вечеру становится легче, вторая неделя вообще проходит почти незаметно.

Хочу сказать, что мне очень помогала жена, так как поддерживала меня во всем, особенно в порывах все бросить и скушать вкусного. Очень советую опробовать данный метод похудения, но предварительно необходимо готовить к этому организм, а также важно правильно выходить из такой диеты. Очень важно и после воздержания от пищи менять свой рацион, чтобы сброшенные килограммы не вернулись на живот и бока.

Валерия, 43 года, Самара

У меня никогда не было лишнего веса, но очень скоро у меня был отпуск, поэтому хотелось на пляже выглядеть шикарно перед мужем, в этот момент я начала поиски идеальной диеты, которая бы помогла легко и быстро сбросить лишние килограммы. Удержаться от еды было довольно просто, так как я очень много времени проводила на работе, а там иногда даже перекусить нет времени, по этой причине данный метод похудения стал для меня идеальным выходом из ситуации.

Перед отпуском работы было очень много, поэтому я даже не замечала, как проходят мои дни, однажды, посмотрев на календарь, я поняла, что прошло ровно две недели с того момента, как я стала воздерживаться от приема пищи. Результат был действительно заметен, животик втянулся, талия стала более стройной, весы показали минус четыре килограмма, и это при том, что лишнего веса у меня не было никогда. Я очень довольна полученным результатом, рекомендую опробовать диету каждой девушке, желающей быстро и эффективно похудеть!

Кристина, 23 года, Краснодар

Диета мне сама по себе понравилась, но к сожалению у меня не было поддержки, а сила воли оказалась слишком слабой, уже на третий день голодания я сдалась и съела половину еды из своего холодильника. За три дня голодания вес остался прежним, хотя этого и следовало ожидать, возможно я не подготовила себя к такой нагрузке, может быть мне просто не подходит метод полного отказа от пищи, но я выдержать такое очищение не смогла. Сама буду искать другой вариант похудения, а девушкам советую попробовать, ведь вода действительно является отличным очищающим средством для всего организма в целом.

Нина, 37 лет, Питер

Мне голодание подошло очень хорошо, плюсом можно считать то, что никаких затрат или определенного приготовления пищи диета не требует, зато результат будет очень заметным на фигуре. Я не смогла держать диету все четырнадцать дней, но всего за неделю я сбросила семь ненужных килограммов, что считаю очень хорошим результатом. Первые три дня были особенно тяжелые, казалось я умру от голода, но уже на четвертый день я почти забыла о еде, далее все шло легко, а вес постепенно снижался. Хочу сказать о том, что к началу голодания я не готовилась, но выходила из него правильно в течение двух недель.

Татьяна, 33 года, Ярославль

Само голодание для меня прошло не плохо, я продержалась ровно десять дней, а на одиннадцатый было намечено торжество в семье, где меня все таки накормили вкусностями. На утро аппетит был такой, что диета прошла зря, через пять дней все семь килограммов вернулись, да еще и добавилось пара лишних к ним. Могу порекомендовать такой метод только тем, у кого есть время готовиться к диете, а затем постепенно и медленно выходить из такого строгого голодания, в противном случае можно набрать больше, чем потеряли.

Рекомендуем: Голодание на 5 дней: виды голодания, результаты

Зоя, 28 лет, Пермь

Я конечно скинула шесть килограммов за две недели изнурительного голодания, но последствия были просто ужасными, для начала стали расслаиваться ногти, затем полезли волосы, а зубы начали крошиться и появилась чувствительность к холоду. Восстанавливала я свое здоровье почти три месяца, а голодала всего две недели, зато сколько нервов и денег было потрачено на восстановление красоты, лучше не упоминать. Не рекомендую данную диету никому, так как получится больше проблем со здоровьем, чем пользы от воздержания от пищи. Лучше скорректировать свое питание, килограммы за пару недель никуда не денутся, зато через три месяца результат будет ничуть не хуже, но без вреда для здоровья.

Голодание на воде 7 дней (отзывы и результаты)

В этой статье будут рассмотрены 2 опыта 7-дневного голодания, проведённого на воде одним и тем же человеком. Первый — в 2008 году, второй — в 2017-м.

Когда поступило предложение описать свой опыт 7-дневного голодания, я долго вспоминал подробности, мысли, чувства, ощущения, которые испытывал. Полная картина так и не сложилась. Для наглядности и сравнения решил вновь, спустя девять лет, повторить практику 7-дневного голодания на дистиллированной воде. Хотя человек перед вами один и тот же, но условия, внешняя обстановка, сознание, уровень духовного развития и загрязнения организма совершенно отличались. И результаты голодания, конечно же, получились разными.

Тогда мне был 21 год, и информация о здоровом образе жизни только начала вторгаться в мой мир. Я перенёс множество заболеваний и имел ряд проблем со здоровьем. Получив опыт лечения в больницах, понял, что нужно искать другой путь. Спустя несколько месяцев после того, как я отказался от употребления алкоголя, мой мозг начала взрывать информация о здравомыслии. В то время я и узнал о голодании как о мощной системе очищения. Меня интересовало только моё здоровье, о духовном развитии и повышении уровня сознания я и не задумывался. Изучив всю информацию, доступную на тот момент, приступил к коротким практикам голодания. Человек может жить без еды! Да это ещё и полезно! Я-то думал всю жизнь, что через 7 дней голода наступают необратимые последствия и человек умирает. Ведь нам же так в школе говорили!

После нескольких практик 1, 2, 3-х дневного голодания решился на 7-дневное. В то время я был относительно свободен, времени было много, мог себе позволить на неделю отстраниться от всего. А это очень важный момент, который необходимо учитывать. Условия и внешняя обстановка во время голодания играют очень важную роль в получении положительного результата от этой практики. Необходимо стараться сохранять спокойное состояние, не пребывать в людных местах, ограничиться от общения, побыть наедине с собой, с природой. При желании можно позаниматься физической деятельностью, а также отдохнуть или поспать. Я считаю, что именно благодаря этому мой первый опыт 7-дневного голодания на воде увенчался успехом. Самые яркие воспоминания были связаны с изменением моего сознания.

Примерно на 4-й, 5-й день голодания началось обрушение той модели мира, которая была сформирована с детских лет. Во время прогулки по лесу, словно из ниоткуда, начала поступать информация об устройстве мироздания, реинкарнации, законах причинно-следственной связи. Те знания, которые пришли ко мне в 2012 году в книгах и лекциях о йоге, во время голодания транслировались в моей голове в 2008-м. Сначала я не придавал этому особого значения, но мой разум разложил всё будто по полочкам. И я не верил в это — я знал, что это истина.

В то время моё питание было вегетарианским, но не очень хорошим. Хотя я и старался избавить себя от химии, соль и сахар делали своё дело. Поэтому во время голодания моё тело активно очищалось, вид был болезненный, сбросил около 10 кг. Были моменты, когда я думал, что моя голова расколется от боли, которая то затихала, то возобновлялась; болели и внутренние органы. Но это меня никак не пугало, потому что тогда я увидел другие ценности, другие жизненные цели. Я был уверен, что иду по верному пути. Возможно, именно этот опыт положил начало моему духовному развитию, и я ему от всего сердца благодарен. Очень часто задумываюсь о том, как мой ум не сбил меня с толку и даже не подталкивал меня чего-нибудь поесть! Возможно, выбора у меня тогда не было, и ему тоже не очень хотелось жить с тем набором заболеваний, который у меня был. А возможно, помощь была свыше.

И вот 2017 год. Прошло 9 лет, и я вновь готовлюсь к 7-дневному голоданию на воде. Начиная с 2008 года, моё питание постепенно корректировалось в сторону более лёгкого. На данном этапе я здоров, преподаю йогу, употребляю в пищу только фрукты и овощи в свежем виде, по возможности практикую пранаямы, концентрации, мантру Ом.

Первый день голода прошёл великолепно. Энергетический подъём, усиленная концентрация в практиках, ясность сознания. Казалось, что 7 дней голодания пройдут незаметно. Во второй день, утром, было прекрасное самочувствие, выспался очень хорошо. К обеду силы внезапно покинули меня: ватное тело, рассеянное состояние ума. Очистительная процедура в виде клизмы быстро вернула к жизни☺. Вечером были боли в голове, незначительные, около 20 минут. Больше, в другие дни, голова не болела. Во время вечерней практики мантры концентрация сохранялась отличная. С 3-го по 7-й день была слабость, ничего не хотелось делать, а приходилось. При первой же возможности спал. Самое сложное то, что нужно было заставлять себя идти на занятия. Сил не было, а приходилось вести по 2–3 тренировки в день.

С 4-го по 7-й день, утром, подниматься стало тяжело, тело как будто немного каменело, не слушалось. Приходилось разминаться асанами на растяжение, пранаямой, чтобы как-то раскачаться и поддерживать себя в более-менее нормальной форме. Боль в мышцах с 4-го дня голодания при растяжке совершенно исчезла. Тело стало гибче и раскрепощённей. А вот хитрый ум постоянно пытался столкнуть с практики недельного голодания. Телу совершенно не хотелось есть, но ум продолжал подбрасывать мысли, сбивающие с намерения довести всё до конца. Уловками и обходными путями ему удалось это сделать! Я «не доголодал» 4 часа. С 4-го дня голодания меня держала сила воли, хотелось всё закончить. Думаю, потому что приходилось выходить на работу и много общаться. Не было возможности отдохнуть при желании, побыть наедине с собой, поразмышлять. Не всегда получалось практиковать в нужный момент, хотя понимал, что практика необходима.

Выходить из 7-дневного голодания, придерживаясь фруктово-овощной диеты, было намного проще. Здесь как раз проведение занятий и другая занятость пошли на пользу, так как фрукты были далеко:)

Это был хороший опыт. Хотя много нового он не открыл. Для себя я сделал вывод, что больше не буду практиковать длительные голодания в условиях отсутствия времени и спокойствия. Ещё раз убедился в том, что необходимо чётче сохранять бдительность и внимательность, иначе неспокойный ум может помешать; что успех в концентрации напрямую зависит от того, что мы в себя помещаем, а если не помещаем ничего, то её сила возрастает в разы. Полагаю, потому что энергии незачем опускаться, а кровообращение в голове сохраняется максимально эффективным, так как нет потребности гнать кровь в область ЖКТ, чтобы помочь организму переварить пищу. На физическом уровне никаких изменений, всё по-прежнему прекрасно. Но думаю, что организм всё равно очищался, так как фрукты и овощи сейчас не самого хорошего качества.

В целом практика голодания является прекрасным инструментом для самосовершенствования. Она позволяет развиваться на уровне тела, сознания и души. Но нам необходимо проявлять здравомыслие. Прежде чем приступать к этой практике, необходимо чётко понимать, для чего нам это нужно, изучить материалы по этой теме, договориться со своим умом, и, прежде чем голодать длительные промежутки времени, потренироваться на коротких.

Отзыв об четырех-дневном водяном голодании | by Egor Pakhomov

Скриншот приложения Zero под конец моего голодания

Я только что закончил 4.5 суточное(108 часов) голодание на воде. Мне очень понравился опыт и я хочу им поделиться.

Под голоданием на воде я имею в виду разрешенный список продуктов состоящий только из воды, чая и кофе без молока или сахара. Никаких калорий на период в 4.5 суток.

Цель — истощить запас гликогена в первые 24 часа, перейти в состояние кетоза, тоесть начать сжигать имеющийся в организме жир. Чтобы вы понимали — если вы хотите сжигать жир голодание в 10 часов вам ничем не поможет, у вас есть другой тип запаса энергии. Один из основных бенефитов всего этого — Аутофагия — фактически чистка клеток от мусора.

Какие исследования у нас сегодня есть на тему голодания:

• На мышах мы видим серьезное увеличение продолжительности жизни
• На людях мы видем улучшение биомаркеров, которые мы связываем со старением и с вероятностью появления серьезных болезней: диабет второго типа и рак

У нас нет долгосрочных исследований на людях о эффекте голодания. Тоесть мы не замеряли живут ли люди, которые применяли голодание дольше. Биомаркеры не всегда являются хорошим показателем, потому что ты можешь заоптимизировать один важный показатель тем временем сильно испортив другой. Например множество диет могут хорошо помочь с процентом жира попутно приведя к недостатку важных элементов в организме. Так что эту методуку нельзя назвать гарантированно безопасной и полезной, но она точно весьма обещающая.

В целом голодание не несет в себе существенных рисков. Нельзя получить mailnutrition(нехватка каких-то элементов) потому что не меняется паттерны еды на каждодневной основе — меняется только время приема пищи. За 5 дней ничего кроме солей вымыться из организма не может(и их можно потреблять), так что про нехватку витаминов беспокоиться не стоит. Можно было бы говорить о каких-то возможных проблемах с системой пищеварения, но существующие исследования демонстрируют отсутствие по крайне мере краткосрочного негативного эффетка.

Выход из голодания требует осознанности. Потребление бургера сразу после голодания приведет к негативным последствиям. Это только вопрос времени перед тем как кто-то после 5 дней голода выпьет колу, впадет в инсулиновый шок и умрет. Но кейсы для премии Дарвина не должны менять нашего отношения к вопросу.

Мое голодание прошло сравнительно легко. Ощущение во время голода на протяжении этих дней не имеют почти ничего общего с ощущениями которые мы все знаем на повседневной основе как голод: раздражительность, зацикленность на еде, головная боль. Эти симптомы являются sugar craving(Острое желание углеводов) и проявляется только первые 2 суток до того как организм перестроится на переработку жиров(в нашем случаи имеющихся запасов жиров). После этого голод выражался в слабости, в слабом ощущение голода и, честно говоря, остром ощущении скуки. Я бы не приводил последний симптом если бы не слышал его от других людей(“bored as fuck”). Я связываю эту скуку c недостатком сил на привычные активности, отсутвие питание как важной части каждодневного времяприпровождения.

Мне было очень легко сидеть за столом с людьми которые едят. В отличие всяких диет голодание не подразумевает полу-тонов: тебе ничего нельзя кроме воды. У меня проблемы с самоконтролем когда что-то уже на столе или тем более у меня в тарелке. Голодание четко проводит границу дозволенного.

На вторую ночь появились проблемы со сном, но 3тью я спал нормально. Я так понимаю проблемы со сном распространенная проблема, но я в следущий раз буду лучше компенсировать соли и говорят это должно помочь.

Не смотря на эти проблемы со сном на 3 день голодания в голове и теле появилась легкость, четкость и относительный прилив сил. Это происходит когда организм смерился с необходимостью жечь жир и начал это делать всерьез. Сил меньше чем в обычной жизни, но легкость такая, какую мне не удавалось до этого добиться ничем, даже баней.

Голова начинает работать подругому на 3тий день. В каких то вопросах лучше, в каких то хуже. Надо понимать что мозг в этот момент начинает питаться принципиально другим топливом — кетонами вместо глюкозы. Если у вас есть сомнения по поводу масштабности измений примите во внимание, что без этого голодания скорее всего ваш мозг никогда в жизни не видел этого вида топлива. Я не утверждаю что одно топливо лучше другого, но разницу я ощущаю. Выделяющимся элементом, который сильно улучшился лично у меня является связанность речи. У меня с английским до сих пор не все прекрасно, когда мне надо говорить, и в эти дни я чуствовал сильное улучшение уровня. Конечно никакая голодуха не даст базы, но когда база есть и проблема просто в формулировании мысли мне кажется голодание имело для меня положительный эффект.

У меня была проблема с уровнем апатии в течении 2 месяцев до начала голодания, так что я являюсь прохим показателем, но апатия не увеличилась на период голодания и скорее уменьшилась в моем случае. Сейчас ведется много экспериментов для определения болезней с которыми помогает голодание и я наменирую ментальные расстройства как кандидата. Для справки — медицинское серьезное отношение к голоданию началось после того как его нашли клинически эффективным для сдерживания эпилепсии.

Несколько вещей которые не говорят в рекламных видео про голодание.

• Все время очень сильно плохо пахнет из рта. Это нормально и не сведетельствует не о чем плохом, но это неудобно в контексте встреч на работе. Планируйте свой день в соответвии с этим фактором.
• Надо пить много воды. До 10 литров в день. И даже при этом происходит обезвоживание организма. Пьешь очень очень часто и это надоедает и чувтвовается слегка неуютно.
• Если бы надо было просто воду все это голодание было бы слишком легко. Пить надо соленую воду, потому что иначе вымываются соли. На мой вкус соленая вода хуже по вкусу просто воды, так что мне это не нравилось. Не пытайтесь пить весь день просто воду а потом разом выпивать всю норму соли. Вам не понравятся последствия этого решения.

За 4.5 суток я потерял 4–5 киллограм(9%) и конечно большинство из этого вода. Звучит жутко, но если помнить что голодание имеет сильный противоспалительный эффект то картинка начинает складываться. На весы начинаешь смотреть как на захватывающий фильм. Конечно весь это вес вернется как и положено ему. Но если нужно влезть в платье на один вечер — это может быть решением.

Я рекоммендую аккуратно выбирать дату голодания. Стоит принимать во внимание:

• Что в холодильнике осталось портящегося и надо доесть, но доесть не получится
• Встреча с людьми (плохой запах изо рта)

Обед на работе, когда я голодал

• Еда на работе на этой неделе может быть хорошей. Я выбрал худшие дни для голодания — на работе всю неделю давали поке боул в одной столовой а в другой в один день был роскошный лосось. Было обидно.
• Падение эффективности в непредсказуемом режиме что надо учитывать при проектах с жестками сроками.

Отдельно хочется написать про компенсирование солей. Я поздно озаботился решением проблемы получения этих солей и это вызвало проблемы. Во-первых большинство электролитов на рынке предназначены для спортсменов, а не голодающих, так что там другой слегка состав. Но зато подходят смеси для тех кто на кето диете. Во-вторых я долго не мог поверить что мне предлагается пить обычную соль. C учетом того что черезмерное потребление соли входит в топ 3 проблем с питанием приводящим к смерти, идея взять ложку соли, растрорить в воде и выпить выглядит очень дикой. При том, что мы дома не солим почти ничего вообще. Как вам жить с этим протеворечием я не знаю, но я насмотрелся на достаточное количество графиков, которые описывают как именно голодание все эти соли вымывает, так что я за не имением лучшей информации вынужден согласится.

Для меня это было первое столь продолжительное голодание. До этого я голодал максимум 40 часов и это было год назад. Так же я жил пол года на 16:8 системе. Это система которая подразумевает прием пищи днем только в окне 8 часов. Идея в том что ты голодаешь каждый день по 16 часов. Тоесть если первый раз поел в 12, то после 8 есть нельзя. У меня этот тип голодания произошел незапланировано — мне просто нравилось иметь последний прием пищи в 4 вечера. 16:8 очень хорошо сказывалось как на самочувствии так и на весе. Я думаю серьезно делать систему 5:2 вместо 16:8 на каждонедельной основе. 5:2 говорит о том что есть 5 дней в неделю нормально и потом 2 голодать. Мне 5:2 нравится больше потому что часть важных процессов голодания начинаются только после 24 часов. Но я пока не решил окончательно.

После поглащения всей это околомедицинской информации многие распространенные диеты начинают иметь смысл. Они не становятся рекоммендованным путем потому что попрежнему многие из них дики, но становится хотя бы понятен механизм рыботы.

• Не есть после 6. Фактически это 16:8 голодание для тех кто не ест завтрак или ест его поздно.
• Раздельное питание. Жир не откладывается без всплеска инсулина, который происходит только при появлении углеводов.
• Считать калории. Вместо сильного голодания разом ты голодуешь дольше но с меньшим дифицитом калорий. Большая проблема что неприятная часть голода растянута на дольше и пониженные калории приводят к тому, что метаболизм замедляется и приходится калории резать больше.

Больше всего сомнения у меня стала вызывать ныне модная китодиета — основная идея что ты всегда используешь жири для энергии. Ты должен есть пищу с очень очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Проблема в том что куча полезных вещей приходит только вместе с углеводами(например клетчатка) и ты вынужден постоянно питаться биодобавками чтобы это компенсировать. Я напоминаю, что соли которые я пил предназначаются для кетонщиков, так что им еще и соли надо пить все время. Фиг с ним что это самая тяжелая диета сегодня на рынке — она подразумевает обязательность кучи биодобавок. И я видел исследования на lancet, которое утверждает что как высокое потребление жиров так и низкое увеличивает смертность относительно контрольной группы.

Я сейчас в кетозе. Я напоминаю что пока вы не выели запасы гликогена и не начали активно жечь жири — вы не можете так легко использовать жири как топливо. Я смотрю в холодильник а там черешня, творог, абрикосы. А кетонщикам ничего этого нельзя даже в микродозах а то они свалятся из кетоза в мир простых смертных. И понял я что мой изначальный план покетозить еще 2 дня после голодания обречен на провал.

Сезон ягод, прошедший мимо кетозника

Так что не нравится мне эта кетоновая диета. Исследования пока не дают хорошую картину на тему оправданности столь радикального решения. А голодание мне понравилось и имеющиеся исследования достаточно убедительную для меня рисуют картину насчет эффективности этого решения для продления здоровой жизни. Павел Дуров мне кажется сильно дискредитировал голодание когда поставил его в один ряд с полным отказом от молочки, мяса и яиц. Особенно страшно когда не были обьяснены причины и механизмы не за одним из этих решений.

Будет интересн любая реакция по делу — я осознаю радикальность идеи голодать 5 дней, но считаю эту радикальность обоснованной принимая во внимание имеющиеся исследования. Так что лучший способ со мной поспорить — привести клиническое исследование или рассказать о механизме работы человеческого организма которого я не принимаю во внимание. 100 лет рекоммендаций питаться дробно и часто меня не сильно убеждают без конкретики почему так надо делать.

Всем здоровья!

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме / Хабр

В комментариях к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями.

В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно. Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр. Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде. Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой. Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.

Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

Hyper-Responder FAQ
The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…

Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%). По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более. Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты. Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы. А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья. За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением ~3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны. Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:

Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес. Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день). А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.

14-дневное голодание на воде: что я узнал

Некоторые довольно распространенные причины усталости

media. giphy.com

Итак, что такое усталость? Это когда вы постоянно чувствуете усталость или истощение, иногда даже не понимая, почему. Когда дело доходит до причин, по которым это происходит, существует множество вещей. Иногда это происходит из-за того, что вы недостаточно отдыхаете (если вы регулярно получаете меньше шести, это нехорошо, мудро или полезно; постарайтесь сделать сон главным приоритетом).Если вы страдаете анемией или пограничной анемией, это может снизить вашу энергию. Сезон аллергии — это мощный триггер усталости. Депрессия или беспокойство — еще одна проблема (потому что трудно расслабиться и отдохнуть, когда вы чувствуете себя подавленным или ваш ум работает сверхурочно). Еще одна причина усталости — болезни сердца. Знаете ли вы, что пищевая аллергия тоже бывает? На самом деле это имеет большой смысл, потому что, поскольку пища предназначена для того, чтобы питать нас, если ваше тело по какой-то причине ее отвергает, как вы получите необходимые питательные вещества? Недостаточная активность щитовидной железы, диабет и неправильное питание также могут приводить к постоянному чувству усталости. О, как может и недостаток упражнений, потому что, когда ваше тело становится вялым, это также может утомить вас.

Когда вам следует обратиться к врачу?

media.giphy.com

Причина, по которой так важно знать различные (основные) причины усталости, заключается в том, чтобы вы могли понять, что вы можете делать самостоятельно, а не когда вам нужна помощь медицинского работника. Через секунду я поделюсь некоторыми советами по восстановлению энергии, которые помогут вам приблизиться к вашей цели — снова почувствовать себя возрожденным.Однако, если через пару недель ничего из этого не сработает и / или у вас появятся такие симптомы, как необъяснимая потеря веса, одышка, воспаление тела, онемение, нечеткое зрение, постоянные головные боли или мигрени, постоянная мышечная слабость или спазмы — все это указывает на признаки того, что может быть основная проблема со здоровьем, о которой вы, возможно, не подозреваете. Как можно скорее назначьте встречу с врачом, чтобы он мог провести тесты и сообщить вам наверняка, что происходит. Кроме того, если ваш врач предлагает чистый счет здоровья, не повредит назначить сеанс или два с уважаемым терапевтом / консультантом / тренером.Иногда врачи не могут уловить эмоциональный стресс или травму, и это также может быть причиной того, что вы чувствуете то же самое. Психическое здоровье имеет жизненно важное значение, когда дело доходит до ощущения энергии. Сделайте это также своим приоритетом. Теперь о хитростях своими руками.

10 быстрых советов по восстановлению уровня энергии

media.giphy.com

1. Обратите внимание на свою осанку. Вот кое-что интересное.Знаете ли вы, что сутулость может утомить вас? Реальность такова, что когда ваши кости выровнены, это заставляет ваши мышцы выполнять гораздо меньше работы, а это означает, что ваше тело в целом меньше устает. Итак, сядьте прямо в этом офисе и на стуле. Наблюдайте за приливом энергии, который может дать одна смена вашего распорядка дня. Следите за потреблением сахара и кофеина. Если сахар и кофеин — это две вещи, на которые вы полагаетесь, чтобы получить необходимый прирост энергии, они на самом деле могут работать против вас, а не на вас, в долгосрочной перспективе.Реальность такова, что сахар заставляет ваш уровень сахара в крови резко подскакивать, а затем снижаться (вот почему вы можете быть гипер в один момент и истощены в следующий). Что касается кофеина, хотя он обладает способностью временно подавлять механизм сна вашего тела, на самом деле он вообще не «производит» энергию. Это одна из причин, почему, если вы устали, вы часто можете обнаруживать, что вам нужно все больше и больше в течение дня. Сахар и кофеин — это «исправления», а не решение. Вам лучше почитать нашу статью «В плохом настроении? Эти продукты поднимут вам настроение!» и вместо этого перекусить чем-нибудь оттуда.3. Понюхайте эфирное масло цитрусовых. Иногда мы недооцениваем свое обоняние. Тем не менее, если вы ищете немедленного взбодрения в полдень, вы можете попробовать нанести немного эфирного масла цитрусовых (сладкого апельсина или лимона) на точки давления, такие как виски или запястья. Это масло, которое улучшает настроение и бодрит. Просто убедитесь, что если вы нанесете его на лицо, вы немного разбавите его маслом-носителем, таким как сладкий миндаль или виноградные косточки; иногда эфирные масла оказываются немного сильными.4. Сделайте несколько сетевых перерывов. Недавно я прочитал статью, в которой говорилось, что «инфомания» может действительно привести к падению нашего уровня IQ. Реальность такова, что постоянная проверка электронной почты и пребывание в социальных сетях могут перегрузить наши умственные контуры и полностью лишить нас энергии. Вот почему рекомендуется делать несколько перерывов в сети в течение дня и устанавливать «нерабочее время» на ночь. Все, что происходит в киберпространстве, будет там, когда вы вернетесь. Поверьте мне 5. Жуйте жевательную резинку. Многие из нас жуют жевательную резинку просто потому, что нам нравится ее вкус.Но есть реальная польза от того, чтобы положить кусочек в рот. Было доказано, что жевательная резинка снижает уровень беспокойства и стресса, повышает бдительность, помогает лучше сосредоточиться, и, поскольку мятный аромат обладает способностью стимулировать кровоток, а также ваши чувства, жевание чего-то вроде мяты перечной или грушаной жевательной резинки действительно может заставить вас более внимательный тоже.6. Проведите немного времени на улице. Во-первых, загрязнение воздуха в помещении часто в 3-5 раз хуже, чем загрязнение снаружи. Если вы примете слишком много «фу», это может истощить вас.Кроме того, существует довольно распространенная связь между низким уровнем энергии и дефицитом витамина D. Поскольку солнце является отличным источником витамина D, поэтому неплохо провести время на открытом воздухе, например, во время обеденного перерыва. Немного повысьте температуру. Это может быть для вас момент ага. Знаете ли вы, что, когда температура вокруг нас падает, это также вызывает падение температуры нашего тела, что посылает нашей системе сигнал, что пора спать (что на самом деле дает хорошее понимание того, почему медведи впадают в спячку)? В ночное время это не имеет большого значения, но если вы чувствуете зябкость в течение дня, поворот термостата на градус или два может помочь вам зевать немного меньше.8. Съешьте немного меда. Я большой поклонник меда по многим причинам (посмотрите «Манука Мед — совершенная находка красоты»). Причина, по которой это звездный энергетический прием, заключается в том, что мед — это нерафинированный сахар, который легко усваивается вашим организмом. А поскольку углеводы — это то, что культивирует энергию, употребление чайной ложки меда может принести вам только пользу в те дни, когда вы чувствуете себя совершенно не в себе. Не подавляйте свои чувства. Прошлой осенью, когда я писал статью «Вы устали, AF. Но какой отдых вам нужен?», В ней были рассмотрены некоторые виды отдыха, в которых мы нуждаемся, чтобы чувствовать себя лучше. Что ж, кое-что, что я обнаружил о себе, было то, что в моменты моей собственной усталости часто это было эмоционально связано. Поскольку раньше я был в некоторой степени созависимым, я иногда переживал из-за отношений, и это истощало. Хотя определенно есть что сказать о вежливости, уважении и своевременном обмене мыслями о том, что у вас на уме, если вы чувствуете себя отягощенным мыслями, это тоже может быть причиной вашей усталости. Убери это из своей груди. Вы будете спать так много крепко, если / однажды вы это сделаете.10. Установите время отхода ко сну. Хорошо, поднимите руку, если у вас запланировано время отхода ко сну. Если вы этого не сделаете, это может быть еще одной причиной того, что вы все время устаете. Если каждую ночь ложиться спать в одно и то же время, внутренние часы вашего тела будут в отличной форме. Это, в свою очередь, помогает легче заснуть и проснуться на следующее утро. Я понимаю, что если у вас есть крайний срок работы или дети, это не всегда возможно. Однако, если вы жертвуете сном ради Netflix или Black Twitter, это того не стоит. Составьте расписание, прочитайте книгу примерно за 20 минут до того, как вы решите лечь спать (чтение стихов, не драматической научно-популярной литературы, Священного Писания и т. Д. Поможет успокоить дух) и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете . Это проверенный прием, который может дать вам заряд энергии. Я могу поручиться за это лично. Присоединяйтесь к нашему xoTribe, эксклюзивному сообществу, посвященному ВАМ, вашим историям и всем остальным xoNecole. Станьте частью растущего сообщества женщин со всего мира, которые собираются вместе, чтобы воодушевлять, вдохновлять и информировать друг друга обо всем, что связано с сиянием.

Пост: День 14 — Личное совершенство

Это 14-й день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Вот моя статистика за 14-й день:

• Сегодняшний вес : 127.9 фунтов / 58 кг
• Разница по сравнению с прошлым годом : -1,1 фунта / -0,5 кг
• Общая разница: -16,5 фунтов / -7,5 кг
• Расход воды : 1,2 литра
• Температура тела : 35,9 C / 96.6 F

(Сейчас день 15, когда я пишу это, поэтому я буду называть день 14 как вчера.)

Общий обзор

Major Detox — Physical, Mentally, Emotionally

Я думаю, что я вчера был в аду поста.Мне было плохо весь день, и если бы я не корчился от дискомфорта на кровати, я бы сидел в собственном водовороте негатива. Практически все, что я написал в своем обновлении по дням 11-13, продолжилось до 14-го дня. Это, безусловно, худшее, что я чувствовал за время поста. Я чувствовал, что в процессе детоксикации меня бьют по нескольким направлениям — физически, ментально и эмоционально.

Я думаю, что отчасти я так плохо себя чувствовал, потому что голодание на воде — это самый прямой путь выведения токсинов из организма. Это дает максимальную пользу в кратчайшие сроки.Существуют и другие типы голодания, такие как голодание на соке (просто пить сок и количество калорий меньше вашей дневной потребности) или голодание на основе монофруктов (есть только один вид фруктов), которые помогают в детоксикации, но они работают намного медленнее.

Physical Detox

Итак, я столкнулся со всеми своими прошлыми необработанными проблемами сразу. Физически мое тело очищало от токсинов еще в прошлом — поскольку я глубоко погрузился в кетоз на 14-й день, а мой вес сейчас составляет 58 кг, что было моим весом еще в младшие классы колледжа / первые годы обучения в университете, мы говорить о токсинах, накопленных с тех пор.Меня тошнило, у меня были небольшие боли в животе, и мне совершенно надоело головокружение, которое продолжало поражать меня, когда я садился из спящего положения или встал. Моя тошнота была сильнее, чем когда-либо, и меня бы вырвало, если бы действительно было что вырвать.

Мой язык был чрезвычайно белым и горьким, поэтому он не помогал с чувством тошноты. Я пытался уснуть, чтобы избавиться от дискомфорта, но просыпался с тем же чувством. Более того, я очень устал лежать на кровати.Просто сидеть в своей комнате или оставаться дома вызывало клаустрофобию, потому что я уже так много делал.

Однажды ночью я не мог заснуть, поэтому просто сел рядом с окном и наслаждался прохладным ветерком. Это было терапевтическим и заставило меня почувствовать себя немного лучше.

Mental & Emotional Detox

Мысленно мой разум чувствовал себя сжатым со всех сторон. Как будто огромное количество багажа и разочарований внезапно выплеснулось наружу, и мой разум не был в состоянии вместить их всех.В своих предыдущих дневниках голодания я упоминал, что с самого раннего возраста у меня были эмоциональные привычки в еде. По сути, я считаю, что когда вы решаете проблему, съев что-то в определенный момент времени (или восполняя это зависимостью, скажем, курением или выпивкой), эта проблема не решается. В этот момент вы можете почувствовать себя лучше, но это только на поверхности. Вместо этого проблема сохраняется в вашем теле через прокси-сервер, который вы использовали для ее решения. Так что в моем случае еда была моим доверенным лицом, а накопление жира из-за ненужного приема пищи представляет собой мою нерешенную проблему.

Итак, помимо физической детоксикации, когда мое тело сжигает жировые запасы, накопленные в прошлом (опять же, мы говорим о токсинах давних времен, например, 7-8 лет назад), мое тело также переживает тяжелые психические и эмоциональные детокс. Прошлые нерешенные проблемы, которые я пытался использовать в качестве амортизатора, были высвобождены и поглотили меня, как огромная океанская волна. Я буквально сидел в огромном вихре багажа. Был такой поток отрицательных эмоций, что я даже не могла ничего выделить.Я просто был переполнен этим чувством.

На самом деле, мысленно я чувствовал себя настолько сжатым, что не думаю, что моя головная боль была физическим детоксом, а была результатом всех моих проблем, которые давили на мой разум. Я попробовал словесный сброс мозга, который немного помог, но слишком много поступало слишком быстро, поэтому в конце концов я просто сидел отстраненно и впитывал все эмоции, кружащиеся вокруг меня. Медитация тоже не помогла — она ​​более полезна, когда вы имеете дело с легкой волной эмоций, чем когда каждую секунду вас поражает огромный ураган отрицательных эмоций.

Отношения с собой и пищей

Одна вещь, на которую я обратила внимание во время эмоционального детоксикации, — это чувство презрения к себе, которое присутствует во мне. Подсознательно я знал, что это было всегда, просто у меня еще не было возможности поработать над этим. Думаю, многое из этого восходит к прошлому. Во второй день я упомянул, что, когда мы работаем над личным ростом, наши прошлые проблемы обычно раскрываются и решаются в обратной хронологии — от самых недавних проблем до самых старых.Когда я обращался к своим различным личным проблемам, я знал, что в какой-то момент я столкнусь с проблемами со своим самооценкой. Я считаю, что время почти пришло, поэтому я с нетерпением жду возможности исследовать это в ближайшем будущем. (Обновление в 2012-2013 гг .: Впоследствии я решил свои проблемы с самооценкой, как я описал в своей серии статей о женственности, образе тела и красоте.) к проблеме ненависти к себе. Думаю, за последние несколько недель я справился с некоторыми проблемами с питанием, но в этой области еще предстоит проделать большую работу.В конце концов, это глубоко укоренившиеся цепи, сформированные с детства. Это что-то вроде компьютерной игры, где нужно прорабатывать разные уровни. Прямо сейчас я чувствую, что рассмотрел уровни 1 и 2, и впереди еще есть уровни, которые нужно изучить.

Одна вещь, которую я заметил, заключается в том, что, хотя у меня нет такого же постоянного желания к большому количеству еды, я чувствую себя счастливым, когда наблюдаю, как люди едят / кормятся. Я также чувствую, что упускаю, когда люди едят, а я нет (не во время этого голодания, а общее ощущение, которое у меня есть). Когда я исследовал дальше, я понял, что это потому, что еда подобна представлению любви (от человека, который готовит, готовит пищу), и, потребляя пищу, человек принимает / получает любовь. И когда я начал разбираться в том, почему принятие / получение любви важно для меня, я пришел к выводу, что у меня нет любви к себе, а значит, важно ее получить. Эта цепочка мыслей определенно связана с проблемой презрения к себе, поэтому, обращаясь к своей ненависти к себе, я буду работать над этим, двигаясь вперед.

Ценить Детокс

Плюс в том, что любой дискомфорт, который я сейчас испытываю, является результатом того, что мое тело выводит токсины.Так что чем больше я чувствую себя некомфортно, тем больше токсинов он выводит. Кроме того, чем хуже я себя чувствую, тем больше вероятность того, что детокс подходит к концу. Это лучший период, чтобы очистить свое тело от как можно большего количества токсинов, прежде чем я возобновлю диету после голодания.

Вся детоксикация действительно заставила меня задуматься о том, как я кормил свое тело таким количеством мусора в прошлом. Мусор, который хранился в моем теле и никогда не обрабатывался. Это заставило меня взглянуть на многие продукты, которые я раньше считал «вкусными» или «комфортными», в другом свете.Употребление в пищу пищи, которая заставляет вас чувствовать себя плохо, как эмоционально, так и физически, не является «самоуспокоением»; это просто самоповреждение. Кроме того, когда я беру разные рецепты здорового питания, я начинаю понимать процесс создания многих приготовленных и обработанных пищевых продуктов сегодня. Я понял, что во многих пирожных, шоколадных батончиков, печенья и предполагаемых «греховных удовольствиях» используется огромное количество сахара, масла и соли. Осознание этого сделало эти продукты намного менее привлекательными для меня сейчас и заставило меня гораздо больше осознавать, что я должен есть.

Вчера (день 14) я не мог дождаться окончания поста — я буквально считал количество оставшихся дней. Сегодня (день 15) я чувствую себя намного лучше — тошнота почти прошла, к моему приятному удивлению. И никакого умственного багажа. Я обновлюсь сегодня в 15-й день.

Не могу дождаться окончания поста. Отсутствие еды в течение 21 дня станет отличным началом разговора.

Друг: « Эй, чем ты был в этом месяце? «

Я:« О, я не ел 21 день. «

Друг:« … »

* пот * (Кстати, я шучу по поводу вышесказанного. Я редко говорю о радикальных изменениях в образе жизни, которые я совершаю, например, голодание или сыроедение, если это не нужно обычно встречался с сопротивлением и скептицизмом.)

Тяга к еде

Вчера, когда я испытывал сильнейшую тошноту, я продолжал фантазировать о еде. В частности, два моих любимых блюда (сладкое мясо и коричневый рис с карри и овощами). Я все думал о том, какие они вкусные во рту и когда их есть, когда голодание закончится.

Интересно, что в ночи был момент, когда все мои чувства тошноты / боли и тяги полностью исчезли одновременно. Это определенно подкрепило то, что я упомянул выше о том, что часть моего желания есть проистекает из заполнения пустоты (в данном случае ненависти к себе).

Цвет лица

Цвет лица по-прежнему отличный, если не лучше. Моя кожа приятная и мягкая на ощупь. Это действительно здорово, когда у меня на подбородке не появляются большие прыщики.Благодаря макияжу моя кожа теперь выглядит почти безупречно, потому что моя кожа больше не жирная (и, следовательно, поры намного меньше). Я действительно хочу, чтобы это преимущество сохранялось, поэтому я планирую контролировать потребление жирной пищи после этого голодания.

Я заметила пару прыщиков, которые, как мне кажется, связаны с моим тональным кремом, потому что они появились только после того, как я нанесла макияж. Я собираюсь переключиться на другой бренд после того, как закончу эту. Пост помог мне изолировать источники прыщей от борьбы в темноте.

Снижение веса

Мой вес вчера был 127,9 фунтов / 58 кг, потеря -1,1 фунта / -0,5 кг по сравнению со вчерашним днем ​​и общая разница -16,5 фунтов / -7,5 кг по сравнению с началом. Он снова снижается после временного прироста с 12 по 13 день, так что это хорошо. При такой скорости я должен, вероятно, набрать 56+ кг к концу 21-дневного голодания.

Мои любимые бермы теперь очень свободные, до такой степени, что их можно стянуть с моей талии, даже если они застегнуты на пуговицы и молнию! Я выброшу их через 21 день.Жалко, но эти бермы сослужили мне хорошую службу в последние несколько лет — я носил их больше всего на своих брюках. Я всегда сознательно покупал шорты / брюки из-за моих больших бедер / талии; из-за того, что большинство размеров в Сингапуре предназначены для людей с меньшей рамой, было трудно найти подошвы, которые подходят. Я рада, что это больше не будет проблемой. Конечно, поддержание веса после голодания с помощью правильного плана питания и пищевых привычек будет иметь решающее значение.

Утилита обновлений

Многие из вас сказали мне, что обновления были для вас очень полезными и полезными, поэтому спасибо, что сообщили мне об этом.Сначала мне было интересно, есть ли смысл публиковать эти ежедневные обновления — я не хотел засорять ваши почтовые ящики и все такое. Но услышав от вас, я понял, что в этих обновлениях есть ценность, поэтому я буду продолжать их писать.

Сейчас мы вступаем в третью и последнюю неделю моего 21-дневного поста, поэтому я с нетерпением жду того, что принесет третья неделя. Судя по всему, кажется, что худшее позади — сегодня нет тошноты, мой разум светлый и ясный (по сравнению со вчерашним днем), и головокружение все еще присутствует, но нигде не так сильно.Я обновлюсь позже сегодня или завтра, так что следите за обновлениями!

Обновление : Обновление 15-го дня вышло!

Это 14-й день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Водное голодание: польза и опасность

Пост, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысяч лет.

Водное голодание — это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, он может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему организму разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, количество исследований водного голодания на людях очень ограничено. Кроме того, он сопряжен с множеством рисков для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно действует, а также его преимущества и опасности.

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство водных голоданий длятся 24–72 часа. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше указанного времени без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

• религиозные или духовные причины
• для похудения
• для «детоксикации»
• для пользы для здоровья
• подготовка к медицинской процедуре

Основная причина почему люди пробуют водное голодание, чтобы улучшить свое здоровье.

Фактически, несколько исследований связали водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, болезней сердца и диабета (1, 2, 3).

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушается и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как очищающее средство с лимоном, созданы по образцу водного голодания. Очищающее средство с лимоном позволяет вам пить смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день в течение 7 дней (5).

Однако водное голодание сопряжено со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Нет никаких научных указаний о том, как начать водное голодание.

Однако некоторым группам людей не следует голодать без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (1 и 2 типа), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6).

Если вы никогда раньше не голодали, неплохо потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, что он будет без еды.

Вы можете делать это, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или голодая часть дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей выпивают два-три литра воды в день во время водного голодания.

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время голодания на воде и могут избегать управления тяжелой техникой и вождения, чтобы избежать аварии (7).

Пост-голодание (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть обильную пищу.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого прервите свой пост смузи или небольшими порциями. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете начать предлагать большие порции в течение дня.

Фаза после голодания особенно важна после длительного голодания. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома возобновления питания, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (8).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, поедая большие порции.

Резюме

Водное голодание обычно длится 24–72 часа, после чего следует фаза пост-голодания. Если вы новичок в голодании на воде, вы можете потратить 3–4 дня на то, чтобы подготовить свое тело к отказу от еды, уменьшив размеры порций или голодание в течение части дня.

Исследования на людях и животных показали, что водное голодание имеет ряд преимуществ для здоровья.

Вот несколько преимуществ водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, в котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует развитию аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить жизнь (1, 3, 13).

Тем не менее, очень мало исследований на людях, посвященных водному голоданию, аутофагии и профилактике заболеваний. Прежде чем рекомендовать его для стимулирования аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительные водные голодания под медицинским наблюдением могут помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (14, 15).

В одном исследовании 68 человек с водой на грани высокого кровяного давления голодали в течение почти 14 дней под наблюдением врача.

В конце голодания у 82% людей кровяное давление упало до нормального уровня (120/80 мм рт. Ст. Или ниже). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. Ст. Для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. Ст. Для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).

В другом исследовании 174 человека с водой под высоким давлением голодали в среднем 10–11 дней.

В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст. — пределов, используемых для диагностики высокого артериального давления.Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт. Ст. (15).

К сожалению, ни одно исследование на людях не изучало связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину.

Инсулин и лептин — важные гормоны, влияющие на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает телу чувствовать себя сытым (16, 17).

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину.Повышенная чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).

Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск нескольких хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых людей придерживались водного голодания в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечных заболеваний (26).

Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Более того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток. Он также может улучшить эффекты химиотерапии (29).

Имейте в виду, что только несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может потерять неправильный вес

Поскольку водное голодание ограничивает калорийность, вы быстро потеряете много веса.

Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24–72-часовое голодание на воде (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Может обезвоживаться

Хотя это звучит странно, голодание на воде может вызвать обезвоживание.Это связано с тем, что примерно 20–30% ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (30).

Если вы пьете столько же воды, но не едите, возможно, вам не хватает воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).

Может возникнуть ортостатическая гипотензия.

Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей, которые голодны (32).

Это определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и оно может вызвать у вас головокружение, головокружение и риск обморока (7, 32, 33).

Если у вас возникла ортостатическая гипотензия во время голодания, возможно, вам придется избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск обморока могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот голод может вам не подойти.

Водное голодание может ухудшить несколько заболеваний.

Хотя водное голодание относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут усугубиться водным голоданием.

Людям со следующими заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации со своим лечащим врачом:

• Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры (7, 34).
• Диабет. Пост может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа (35).
• Расстройства пищевого поведения. Есть некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать развитию таких расстройств пищевого поведения, как булимия, особенно у подростков (36).

Резюме

Хотя водное голодание может иметь некоторую пользу для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, перепадам артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание помогает похудеть.

Однако он сопряжен с множеством рисков для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами.

Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительных периодов, поскольку они позволяют принимать пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (38, 39).

Резюме

Водное голодание может помочь вам похудеть, но другие типы голодания могут предложить вам преимущества голодания и похудание с меньшими рисками.

Водное голодание — популярный метод голодания, который может иметь некоторые преимущества для здоровья.

Однако большинство преимуществ водного голодания для здоровья наблюдались в исследованиях на животных, и те же эффекты могут не относиться к людям.

Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы поститесь дольше 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.

Если вы хотите получить пользу от голодания для здоровья, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти голодания позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает соблюдение их в долгосрочной перспективе.

Водное голодание: польза и опасность

Пост, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысяч лет.

Водное голодание — это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, он может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему организму разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, количество исследований водного голодания на людях очень ограничено. Кроме того, он сопряжен с множеством рисков для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно действует, а также его преимущества и опасности.

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство водных голоданий длятся 24–72 часа. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше указанного времени без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

• религиозные или духовные причины
• для похудения
• для «детоксикации»
• для пользы для здоровья
• подготовка к медицинской процедуре

Основная причина почему люди пробуют водное голодание, чтобы улучшить свое здоровье.

Фактически, несколько исследований связали водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, болезней сердца и диабета (1, 2, 3).

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушается и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как очищающее средство с лимоном, созданы по образцу водного голодания. Очищающее средство с лимоном позволяет вам пить смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день в течение 7 дней (5).

Однако водное голодание сопряжено со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Нет никаких научных указаний о том, как начать водное голодание.

Однако некоторым группам людей не следует голодать без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (1 и 2 типа), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6).

Если вы никогда раньше не голодали, неплохо потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, что он будет без еды.

Вы можете делать это, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или голодая часть дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей выпивают два-три литра воды в день во время водного голодания.

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время голодания на воде и могут избегать управления тяжелой техникой и вождения, чтобы избежать аварии (7).

Пост-голодание (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть обильную пищу.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого прервите свой пост смузи или небольшими порциями. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете начать предлагать большие порции в течение дня.

Фаза после голодания особенно важна после длительного голодания. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома возобновления питания, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (8).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, поедая большие порции.

Резюме

Водное голодание обычно длится 24–72 часа, после чего следует фаза пост-голодания. Если вы новичок в голодании на воде, вы можете потратить 3–4 дня на то, чтобы подготовить свое тело к отказу от еды, уменьшив размеры порций или голодание в течение части дня.

Исследования на людях и животных показали, что водное голодание имеет ряд преимуществ для здоровья.

Вот несколько преимуществ водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, в котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует развитию аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить жизнь (1, 3, 13).

Тем не менее, очень мало исследований на людях, посвященных водному голоданию, аутофагии и профилактике заболеваний. Прежде чем рекомендовать его для стимулирования аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительные водные голодания под медицинским наблюдением могут помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (14, 15).

В одном исследовании 68 человек с водой на грани высокого кровяного давления голодали в течение почти 14 дней под наблюдением врача.

В конце голодания у 82% людей кровяное давление упало до нормального уровня (120/80 мм рт. Ст. Или ниже). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. Ст. Для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. Ст. Для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).

В другом исследовании 174 человека с водой под высоким давлением голодали в среднем 10–11 дней.

В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст. — пределов, используемых для диагностики высокого артериального давления.Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт. Ст. (15).

К сожалению, ни одно исследование на людях не изучало связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину.

Инсулин и лептин — важные гормоны, влияющие на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает телу чувствовать себя сытым (16, 17).

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину.Повышенная чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).

Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск нескольких хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых людей придерживались водного голодания в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечных заболеваний (26).

Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Более того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток.Он также может улучшить эффекты химиотерапии (29).

Имейте в виду, что только несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может потерять неправильный вес

Поскольку водное голодание ограничивает калорийность, вы быстро потеряете много веса.

Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24–72-часовое голодание на воде (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Может обезвоживаться

Хотя это звучит странно, голодание на воде может вызвать обезвоживание.Это связано с тем, что примерно 20–30% ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (30).

Если вы пьете столько же воды, но не едите, возможно, вам не хватает воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).

Может возникнуть ортостатическая гипотензия.

Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей, которые голодны (32).

Это определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и оно может вызвать у вас головокружение, головокружение и риск обморока (7, 32, 33).

Если у вас возникла ортостатическая гипотензия во время голодания, возможно, вам придется избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск обморока могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот голод может вам не подойти.

Водное голодание может ухудшить несколько заболеваний.

Хотя водное голодание относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут усугубиться водным голоданием.

Людям со следующими заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации со своим лечащим врачом:

• Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры (7, 34).
• Диабет. Пост может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа (35).
• Расстройства пищевого поведения. Есть некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать развитию таких расстройств пищевого поведения, как булимия, особенно у подростков (36).

Резюме

Хотя водное голодание может иметь некоторую пользу для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, перепадам артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание помогает похудеть.

Однако он сопряжен с множеством рисков для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами.

Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительных периодов, поскольку они позволяют принимать пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (38, 39).

Резюме

Водное голодание может помочь вам похудеть, но другие типы голодания могут предложить вам преимущества голодания и похудание с меньшими рисками.

Водное голодание — популярный метод голодания, который может иметь некоторые преимущества для здоровья.

Однако большинство преимуществ водного голодания для здоровья наблюдались в исследованиях на животных, и те же эффекты могут не относиться к людям.

Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы поститесь дольше 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.

Если вы хотите получить пользу от голодания для здоровья, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти голодания позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает соблюдение их в долгосрочной перспективе.

Водное голодание: польза и опасность

Пост, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысяч лет.

Водное голодание — это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, он может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему организму разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, количество исследований водного голодания на людях очень ограничено. Кроме того, он сопряжен с множеством рисков для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно действует, а также его преимущества и опасности.

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство водных голоданий длятся 24–72 часа. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше указанного времени без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

• религиозные или духовные причины
• для похудения
• для «детоксикации»
• для пользы для здоровья
• подготовка к медицинской процедуре

Основная причина почему люди пробуют водное голодание, чтобы улучшить свое здоровье.

Фактически, несколько исследований связали водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, болезней сердца и диабета (1, 2, 3).

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушается и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как очищающее средство с лимоном, созданы по образцу водного голодания. Очищающее средство с лимоном позволяет вам пить смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день в течение 7 дней (5).

Однако водное голодание сопряжено со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Нет никаких научных указаний о том, как начать водное голодание.

Однако некоторым группам людей не следует голодать без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (1 и 2 типа), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6).

Если вы никогда раньше не голодали, неплохо потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, что он будет без еды.

Вы можете делать это, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или голодая часть дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей выпивают два-три литра воды в день во время водного голодания.

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время голодания на воде и могут избегать управления тяжелой техникой и вождения, чтобы избежать аварии (7).

Пост-голодание (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть обильную пищу.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого прервите свой пост смузи или небольшими порциями. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете начать предлагать большие порции в течение дня.

Фаза после голодания особенно важна после длительного голодания. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома возобновления питания, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (8).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно, поедая большие порции.

Резюме

Водное голодание обычно длится 24–72 часа, после чего следует фаза пост-голодания. Если вы новичок в голодании на воде, вы можете потратить 3–4 дня на то, чтобы подготовить свое тело к отказу от еды, уменьшив размеры порций или голодание в течение части дня.

Исследования на людях и животных показали, что водное голодание имеет ряд преимуществ для здоровья.

Вот несколько преимуществ водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, в котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует развитию аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить жизнь (1, 3, 13).

Тем не менее, очень мало исследований на людях, посвященных водному голоданию, аутофагии и профилактике заболеваний. Прежде чем рекомендовать его для стимулирования аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительные водные голодания под медицинским наблюдением могут помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (14, 15).

В одном исследовании 68 человек с водой на грани высокого кровяного давления голодали в течение почти 14 дней под наблюдением врача.

В конце голодания у 82% людей кровяное давление упало до нормального уровня (120/80 мм рт. Ст. Или ниже). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. Ст. Для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. Ст. Для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).

В другом исследовании 174 человека с водой под высоким давлением голодали в среднем 10–11 дней.

В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст. — пределов, используемых для диагностики высокого артериального давления.Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт. Ст. (15).

К сожалению, ни одно исследование на людях не изучало связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину.

Инсулин и лептин — важные гормоны, влияющие на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает телу чувствовать себя сытым (16, 17).

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину.Повышенная чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).

Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск нескольких хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых людей придерживались водного голодания в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечных заболеваний (26).

Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Более того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток.Он также может улучшить эффекты химиотерапии (29).

Имейте в виду, что только несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может потерять неправильный вес

Поскольку водное голодание ограничивает калорийность, вы быстро потеряете много веса.

Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24–72-часовое голодание на воде (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Может обезвоживаться

Хотя это звучит странно, голодание на воде может вызвать обезвоживание.Это связано с тем, что примерно 20–30% ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (30).

Если вы пьете столько же воды, но не едите, возможно, вам не хватает воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).

Может возникнуть ортостатическая гипотензия.

Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей, которые голодны (32).

Это определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и оно может вызвать у вас головокружение, головокружение и риск обморока (7, 32, 33).

Если у вас возникла ортостатическая гипотензия во время голодания, возможно, вам придется избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск обморока могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот голод может вам не подойти.

Водное голодание может ухудшить несколько заболеваний.

Хотя водное голодание относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут усугубиться водным голоданием.

Людям со следующими заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации со своим лечащим врачом:

• Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры (7, 34).
• Диабет. Пост может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа (35).
• Расстройства пищевого поведения. Есть некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать развитию таких расстройств пищевого поведения, как булимия, особенно у подростков (36).

Резюме

Хотя водное голодание может иметь некоторую пользу для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, перепадам артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание помогает похудеть.

Однако он сопряжен с множеством рисков для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами.

Эти голодания приносят аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительных периодов, поскольку они позволяют принимать пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (38, 39).

Резюме

Водное голодание может помочь вам похудеть, но другие типы голодания могут предложить вам преимущества голодания и похудание с меньшими рисками.

Водное голодание — популярный метод голодания, который может иметь некоторые преимущества для здоровья.

Однако большинство преимуществ водного голодания для здоровья наблюдались в исследованиях на животных, и те же эффекты могут не относиться к людям.

Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы поститесь дольше 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.

Если вы хотите получить пользу от голодания для здоровья, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти голодания позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает соблюдение их в долгосрочной перспективе.

Я голодал 11 дней, вот что получилось. | by EagleWorks

Я испытывал желание поститься в течение нескольких месяцев, но сопротивлялся из страха.Сам по себе страх голодания был парализующим. Я нашел это душевное состояние довольно интересным, так как пост не был для меня чуждым, но с тех пор, как я постился, прошли годы. В подростковом возрасте и в начале 20-х годов голодание было регулярным. Для меня не было ничего необычным регулярно проводить от 1 до 3 дней сухого голодания (без еды, без воды). Тем не менее, я вступил в период жизни, который так быстро стал настолько загруженным, что часто было не в моей компетенции нажимать на тормоза. В конце концов, после месяцев прокрастинации, я начал голодание, не без исследования, как сделать его менее смертельным для меня, как я намеревался придерживаться длительного голодания. Я собирался нацелиться как минимум на семь дней. Может, 14 дней? Это должно было быть больше, чем то, что я когда-либо делал до трех дней голодания. Думаю, я испугался того, что чувствовал бы, если бы не голодал более четырех лет. Я боялся головной боли, слабости, которая заставила бы меня преждевременно прервать пост. Я боялся почувствовать себя настолько слабым и тупым, что не смогу открыть глаза, чтобы читать, что было преувеличением. Я не хотел просто лежать в постели весь день.

Решил поститься на воде.Я собирался выпивать галлон воды ежедневно. Это было много, но я был полон решимости обмануть свой пищеварительный сок, чрезмерно разбавив его, и это сработало. Я также выбрал то, чего никогда раньше не делал; ИЗОЛЯЦИЯ. В этом все более отвлекающем мире я решил замкнуться и исключить внешний мир. У меня не было возможности отправиться в удаленное место без Wi-Fi. Я делал это локально; в моем доме, в моей комнате. Когда мой телефон был выключен в отдельной части дома, а моя электронная почта была установлена ​​в режим отпуска, я начал голодать на воде без какой-либо конкретной цели, кроме как быть более трех дней. Цели поста и изоляции заключались в том, чтобы успокоить мой разум, подключиться к более глубокой части меня, повысить мое духовное осознание, поскольку мне нужно было принять некоторые важные решения, которые я не мог легко принять. . Время, которое я выбрал, обернулось бы для меня неудачей, если бы я не был решительным, поскольку это было праздничное время года. Меня приглашали на вечеринки, и мне приходилось отказываться от всех, чтобы сосредоточиться на них.

Ниже приведен мой опыт и то, чего вы должны ожидать, когда приступаете к нему. Ваш опыт может быть другим.Вот моя встреча за десять дней без еды. Я нарушил пост на 11-й день из-за постучавшей «посетительницы», не считая этого; Думаю, я мог бы продолжить.

В изоляции вы должны противостоять самому себе — всем вам.

Нет головной боли: Я чувствовал, что 1-2 дня будут самыми тяжелыми. Раньше второй день был для меня самым тяжелым. Я старался пить много воды, и это действительно помогало. Я был удивлен, что на второй день не проголодалась и не обошлась без головных болей. В целом, у меня не было никаких слепящих головных болей, которых я изначально боялся.

Безупречная кожа: я не могла перестать прикасаться к своему лицу. Никакого ритуала для лица. Я был изолирован, и мне не нужно было использовать какие-либо продукты. Где-то к 5-му дню я заметила мягкие щеки и безупречную кожу. Мое лицо было таким гладким, как задница ребенка. Я чувствовал, что у меня регенерированная кожа. Еще я заметил свечение на лбу. Цвет лица у меня был светлее. Я навязчиво прикасался к своему лицу весь день по той причине, что оно было невероятно мягким.

Потеря веса: Я не голодал, чтобы похудеть, но это было непреднамеренным следствием выбранного мной состояния. Я потерял 12 фунтов за 7 дней и всего 16 фунтов за 10 дней. Это был самый большой вес, который я потерял за короткое время. Я также «почувствовал», как сжался мой кишечник. После нескольких дней без еды, я думаю, мой желудок закрылся, поскольку он с каждым днем ​​постепенно сокращался и перестал урчать.

Телесное исцеление: Последние два года или около того я наблюдал онемение и покалывание в правой руке. Это онемение усилилось, и у меня возникли судороги в руках, настолько болезненные, что они могли разбудить меня ото сна. Для врача, знающего анатомию, физиологию и патогенез болезни, это было страшно.Я поставил себе диагноз диабет, хотя у меня не было никаких других признаков и семейного анамнеза. Но ждать! Он был односторонним, поэтому я решил, что он не системный, а структурный. Учитывая, что это была моя правая рука, и я писатель, я поставил себе диагноз «синдром запястного канала». Я сделал все упражнения, чтобы определить, что это физически, все отрицательно! Я наблюдал и не мог решить, что его спровоцировало. Я, однако, знал, что письмо или машинка только усугубили ситуацию. Состояние ухудшилось до такой степени, что я не мог держать ручку более 30 секунд, пока она не затекла так сильно, что стало больно. И да, я бы не пошел к врачу, потому что вы знаете … я не люблю посещать врачей. На пятый день я вел дневник часами, и внезапно до меня дошло, что правая рука не затекла. Это было впервые за более чем два года, чтобы испытать это. Я исцелился! С тех пор у меня не было онемения, покалывания или боли в правой руке. Это была моя самая большая награда от поста.

Огромная энергия : Я заметил короткий прилив энергии с 3-го дня. К 6-му дню мой уровень энергии достиг такого пика, что мне захотелось танцевать и бегать.Я внезапно почувствовал себя могущественным, как лев с великолепной гривой на троне.

Меньше сна : К 4-му дню я начал спать 4 часа или меньше естественно. Были дни, когда я спал 2 часа в сутки, естественно. Я был удивлен тем, как мало мне нужно спать. Тело до смешного блестящее. Тогда я понял, что человеческое тело могло бы функционировать при 4-часовом сне или меньше, если бы ему давали правильные вещи, а не заставляли бы тратить энергию на неправильные вещи, например, на постоянное переваривание пищи.

Холодные конечности : Я обратил на это внимание на третий день.Пытался не включать здесь медицинский жаргон, но мне потребовалось время, чтобы понять, что со мной происходит. Сначала я думал, что мое окружение было холодным. Отопитель работал, так как это происходило в зимний месяц. На мне были носки для северной зимы. Я накрылась толстым пуховым одеялом и пышными платьями, но руки и ноги не согревались. Я становился все более холодным. К 5 дню меня наконец осенило! Физиология этого заключалась в том, что, поскольку я не ел и активно использовал энергетический цикл в теле, мое тело, скорее всего, использовало накопленную энергию и жир для выполнения жизненно важных функций в моем теле.Он забирал кровь из не жизненно важных частей, таких как мои конечности, чтобы сосредоточиться на критических органах, таких как мозг, сердце, почки и т. Д. Мое тело впадало в спячку и нуждалось в выживании. Я был ХОЛОДНЫЙ до конца поста. Это было не весело.

Были темные эмоции и воспоминания, вызванные для очищения.

Болезненные воспоминания: В первый день мои мысли сильно блуждали. Это было похоже на драматическую сцену; он продолжал дискутировать, анализировать и задавать вопросы. Он не заткнется. В последующие дни стало тише. На 9-й день у меня осталось воспоминание о ранее причиненной мне несправедливости.Его присутствие было сильным. Мне показалось, что у меня на языке желчь. Я безуспешно пытался избавиться от этого и понял, что мое внимание было привлечено не просто так. Я практиковал отпускание, пока оно не рассеялось, и все утихло.

Острый ум : На второй день кто-то дал мне пароль для чего-то некоторое время назад, которым я не пользовался, и мне нужно было его задокументировать. Я помнил это так точно, как будто у меня была фотографическая память. На 9-й день я проспал чуть больше 3 часов и проснулся очень бодрым.Я записал: «Я бодрствую и полон энергии. Девять дней без еды! Это здорово! У меня острый ум! ».

Запор? Моя последняя еда была китайской едой на вынос. После этого у меня вообще не было твердых фекалий. Я был обеспокоен тем, что остатки пищи застряли в моем кишечнике. Вместо этого у меня вышла маслянистая жидкость. Я подумал: «Я не пью масло, почему я какаю жирным бледным стулом?» Я знал это только на основании своих знаний в медицине. Это также беспокоило меня, так как я беспокоился, что с моей печенью что-то не так.«Есть ли у меня жировая болезнь печени? Но у меня нет факторов риска? Какие условия вызывают появление маслянистой жидкости из кишечника? » Я ломал голову. Я чувствовал, что должен есть твердые какашки, так как семь дней назад я ел китайскую еду на вынос. Это было нездорово, и мне не нравилась мысль о том, что, возможно, это все еще было у меня в животе. Я подумала, что у меня запор, и решила пить магний, чтобы очистить свой организм. Я сделал, и мой живот был ЧИСТЫМ. Я добавил воду и еще жидкий жир. Выброса твердой массы не произошло. Все это было у меня в голове.Причина маслянистой жидкости заключалась в том, что мое тело расщепляло накопленный жир, чтобы выжить. Мой кишечник, скорее всего, был загружен жировыми клетками, которые плавали вокруг, пытаясь стимулировать и усиливать энергию, чтобы я мог остаться в живых. И нет, у меня не было жировой болезни печени — об этом чуть ниже.

Боль в спине : Это было ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ странно. Я заметил боль в средней части спины на 6-й день; Это не было поверхностным. Боль длилась часами. Мне казалось, что это было ГЛУБОКО в моих мышцах или костях. Точка боли была очевидна.На 8-й день боли в спине переместились чуть ниже правой лопатки. Это было глубоко. Интенсивность боли увеличилась до такой степени, что я задыхался. . Я был в изоляции; следовательно, спросить было не у кого. Я не знал никого, кто делал то, что делал я. Мой медицинский опыт не давал мне ответов. Голодание не входит в учебную программу медицинской школы. Из-за отчаяния и замешательства по поводу того, что происходило в моем теле, я отправился в онлайн-мир за ответами. В некоторых источниках, которые я нашел, были духовные объяснения, указывающие на то, что если кто-то был предан (получил удар в спину) в прошлом, это было признаком духовного исцеления. У некоторых есть физические причины, указывающие на то, что во время голодания, поскольку организм не тратит время на переваривание пищи, клетки освобождаются, чтобы выполнять больше лечебной работы.

Следовательно, клетки будут перемещаться по всему телу, исцеляя те его части, которые нуждаются в исцелении, особенно если они запускают процесс заживления в той части тела, которая не была завершена. Я вспомнил. Год назад я попал сзади в аварию с 4 автомобилями на шоссе, которая толкала меня вперед и назад. Болевая точка под моей лопаткой была местом травмы.Я прошла физиотерапию и массаж, и все было в порядке, но, может быть, моему телу нужно было больше исцеления? Я не проверял эту информацию, но обе имели для меня смысл. Однако боль не имела смысла; оно было тяжелым и прекратилось на 9 день. Через 3 дня исцеление было полным.

Лучшее зрение: Когда я проснулся, я не только сразу почувствовал тревогу, но и мое зрение было очень четким. Хотя я ношу очки, чтобы исправить структурный дефект, я чувствовал глаза на затылке. Без шуток! Свет в моей комнате казался ярче и яснее. Все выглядело идеально. Это было почти что психическое. Я увидел то, что мне нужно было увидеть, а не только то, что я хотел увидеть.

Передо мной была открыта четкая карта, и я знал, что делать.

Глубокое знание: я был в постоянной медитации во время поста; это дало мне более высокое чувство духовности. Передо мной мелькали картины, места, видения. Во мне осталось чувство глубокого знания. На 5-й день я внезапно получил четкую стратегию, высокую склонность и определенное чувство принадлежности к своей жизни.Я вдруг понял, что и как делать. У меня был более высокий уровень сознания и глубокое чувство идентичности; кто я и кем я был. Мне казалось, что передо мной ясно лежит карта. Все имело смысл.

Изменение сердца: Я заметил, что мое сердце стало мягче. Я почувствовал любовь, сострадание, сочувствие, стал лучше понимать события прошлой жизни. То, что имело значение, приходило вам в голову. Меня охватило чувство смирения. Некоторые люди были выделены в уме по разным причинам, и я записал их всех; кому-то, кому можно позвонить, поговорить, интуитивно догадаться о событиях в своей жизни, с которыми они могут бороться, прояснить вопрос, почувствовать их эмоции.В этих случаях, когда я связывался с ними после того, как вышел из изоляции, это было на 100% точным. Я также заметил, что очень ценю себя. Было время сильного восторга и откровений обо мне, которые заставили меня пузыриться изнутри.

Изоляция: Я не скучал по электронной почте или в социальных сетях. Мир продолжался без меня. Для занятых людей, если вы решите отключиться от сети, вы сможете. Мир не развалится, если тебя не будет. Это будет продолжаться. Я бы посоветовал вам не торопиться. Было трудно быть изолированным. Время от времени я проверял свой телефон … но если приходило сообщение, я не отвечал. Это было тяжело еще и потому, что я делал это дома, и те, кто знал, что я дома, решили меня вытащить. Я должен был отстоять свою позицию и отстоять свою позицию.

Тест: Из-за всех физиологических изменений, которые я испытал во время голодания, мне было невероятно любопытно узнать о своем теле. Я хотел знать, как это работает на клеточном уровне. Решила заказать комплексный анализ крови онлайн.К счастью, мне не потребовалось ни врача, чтобы сдать анализ крови, ни его интерпретации. Я заказал общий анализ крови, основной метаболический профиль, полный гормональный профиль, холестериновый профиль, профиль печени (вы держите пари! Мне нужно было знать, не случилось ли что-то с моей печенью). Я заказал все тесты, которые могли бы дать мне представление о том, как работает каждая система моего тела на клеточном уровне. Это стоило мне почти 500 долларов из кармана в местной лаборатории.

Было много крови … Я пошутил с флеботомистом после того, как он взял кровь для 9-го флакона (до меня было 13 флаконов): «Вы только что взяли у меня пинту крови.Боюсь, что я потеряю сознание с такой скоростью, потому что я только что потерял пинту и голодал ». Это была самая большая часть крови, которую мне приходилось сдавать для анализа, и это имело смысл, поскольку я сам заказывал множество тестов. Результаты были получены через пять дней, и все было идеально, но мои значения АМК, мочевины и креатинина были низкими. Для меня это имело смысл, поскольку это были условия, распространенные в организме в режиме голодания. Поскольку я голодал, мое тело расщепляло белок без восполнения запасов, отсюда и искаженные результаты. И да, моя печень была идеальной!

Оглядываясь назад, я не думал, что анализ крови дал мне хорошее представление о состоянии моего тела, поскольку не было результатов лабораторных анализов перед голоданием, с которыми можно было бы сравнить результаты после голодания.Было бы лучше пройти тест до и после голодания.

Я считаю, что пост имеет прекрасную пользу для тела, души и духа. Вам не нужно соблюдать длительное голодание, как это сделал я. Стоит попробовать прерывистый. Скажите, как прошел ваш пост?

*** Заявление об ограничении ответственности: не принимайте это как медицинский совет. Я провожу различные эксперименты над собой, и случайно оказался врачом, который очень любопытен и глубоко интроспективен и может говорить о клинической стороне, основываясь на моем собственном теле.Однако я бы посоветовал, если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом, который знаком с вашей историей болезни. ***

Приведет ли водное голодание к потере веса? Что нужно знать

Как вы можете догадаться, стремление похудеть — огромная причина, по которой люди пробуют водное голодание. «Люди устали бороться со своим весом и ищут следующий лучший инструмент для похудения, что является одной из причин, по которой водное голодание стало таким популярным», — говорит Кристен Смит, RDN, представитель Академии питания и диетологии из Атланты. .

Некоторые люди могут даже делать это в надежде вылечить такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания, все из которых могут сопровождаться избыточным весом, добавляет Смит. И, конечно же, другие люди могут голодать на воде по религиозным причинам или перед медицинским обследованием, например, колоноскопией. (1,2)

Водное голодание — модная тема в мире целостного здоровья, но давайте уберем одну вещь: несмотря на то, что вы читали в Интернете, предполагая обратное, не хватает строгих научных доказательств, подтверждающих использование этого подход для похудания, лечения заболеваний и тому подобное.Фактически, водное голодание может представлять серьезную опасность для здоровья некоторых людей.

Однако перерыв в еде может снизить кровяное давление. В прошлом исследовании 174 человека с высоким кровяным давлением в среднем придерживались водного голодания от 10 до 11 дней, и к концу этого периода около 90 процентов участников снизили свое кровяное давление до нормального уровня. (3)

Неясно, стоит ли за этим преимуществом голодание или просто отказ от еды. Но Голдхамер, соавтор исследования, предлагает теорию, объясняющую, почему: «При этих заболеваниях люди либо потребляют больше калорий, чем они должны, особенно из животных жиров и белков или рафинированных углеводов, и они едят токсичную пищу». он говорит.Однако, по его словам, голодание дает своему организму шанс избавиться от токсичных побочных продуктов.

Это правда, что Всемирная организация здравоохранения назвала красное мясо — и особенно обработанное красное мясо, такое как хот-доги и бекон — канцерогеном, повышающим риск рака. (4) И множество исследований, таких как исследование 44 616 французских женщин, опубликованное в сентябре 2014 года в American Journal of Clinical Nutrition, связывает употребление красного мяса с более высоким риском гипертонии, которая, наряду с высоким уровнем холестерина и лишний вес является фактором риска сердечных заболеваний.(5,6)

Хотя необходимы дополнительные исследования, еще одним потенциальным преимуществом водного голодания может быть снижение окислительного стресса, который, согласно статье, опубликованной в июле 2017 года в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , является феноменом. что способствует возникновению различных хронических заболеваний.

No related posts.