Хочу похудеть но не получается что делать: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Если только избыточный вес влияет на ваше здоровье, то желание похудеть действительно оправдано.

Ожирение увеличивает риск заболеваний и ухудшает качество жизни, снижая мобильность, энергичность и вынуждая нести на себе социальные ярлыки. Известный факт, что избыточное количество жира в организме ассоциируется с воспалительными процессами.

Ученые говорят о том, что самыми лучшими способами похудения являются ограничение калорийности пищи, отказ от употребления определенных продуктов (наши любимые сладости), употребление большего количества протеина.

Одной из самых лучших диет для похудения признано прерывистое голодание, а самыми эффективными упражнениями для похудения — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так как они увеличивают скорость внутреннего метаболизма.

В дополнение к этому, ученые дают следующие советы для тех, кто хочет похудеть:

• группы поддержки: мы знаем их по американским фильмам, там они имеют широкое распространение, так как используют принцип соучастия, сопереживания и поддержки со стороны других людей. Сегодня получают распространение и онлайн группы (в соцсетях, например), которые нередко создаются вокруг разного рода программ похудения;
• учись замечать любой прогресс в изменении веса: важно понимать, что похудение — процесс медленный и нередко упирается в плато, когда вес упорно стоит на месте. Часто похудение даже на 1 кг в месяц — это большое достижение;
• будь реалистом в постановке целей похудения: в стремлении к идеальному весу и размерам ответь себе на вопрос “на кого из звезд хочешь быть похожим?”; понятия идеальности относительны; учись ценить и любить свою уникальность и помни о… генетике. Похудение даже на 5% существенно увеличивает чувствительность к инсулину, дальше — еще лучше для здоровья ^17;
• снижение веса — не самое главное: даже если ты не можешь похудеть, но замечаешь улучшение самочувствия, подвижности, настроения, здоровья в результате своих усилий — радуйся этому.

Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть — оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса

Если ты не можешь похудеть — смени фокус

Давайте посмотрим правде в глаза и признаем, что для большинства из нас первостепенным является то, как мы выглядим, а не здоровье.

Когда ты говоришь «хочу похудеть на 5, 10 кг», то скорее всего представляешь как изменится твое отражение в зеркале, как сможешь влезть в джинсы, в которых гуляла с мальчиками в молодости.

И не важно, что ты уже похудела на 10 кг, так как все еще осталось 5 кг до цели, которую ты сама себе нарисовала.. Почему именно 5? 10? 20? Откуда берутся эти цифры?

Для каждого организма существует оптимальный вес, который редко вписывается в нашу парадигму “хочу похудеть на..”. Спуск за границу оптимального может быть невероятно сложной задачей, чреватой последствиями для здоровья.

Если ты хочешь похудеть, но несмотря на все усилия следования различным диетам и рекомендациям не можешь похудеть — сфокусируйся на здоровье, а не на снижении веса. В конечном счете — это важнее.

• Занимайся спортом: физические упражнения не очень эффективны для похудения, но имеют колоссальные преимущества для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, активируют внутренний метаболизм, поднимают настроение и самооценку ¹⁸.
• Питайся правильно: вместо диет, научись выбирать правильные продукты с высокой пищевой ценностью, которые насыщают, но не содержат избыточных легких калорий; также учись питаться интуитивно, чувствуя свой организм ^19,20.

Ставь главной целью здоровье и не заметишь, как вес нормализуется сам по себе. Это поможет избежать разочарования и снижения мотивации для работы над собой.

Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия — измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее. . Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе

Рекомендуем: Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Люби себя и свое тело.. оно уникально

Еще в Библии записан принцип “возлюби ближнего своего, как самого себя”, подразумевая в том числе, что невозможно любить ближнего, пока не научишься любить себя.

Здоровая любовь к себе и своему телу влияет на наше мировосприятие, отношение к окружающим и в конечном счёте — состояние счастья.

Ученые говорят о том, что повторяющиеся циклы потери веса и набора не только приводят к его еще большему увеличению, но также закономерно влияют на настроение, увеличивая вероятность депрессии, которую, как известно, девушки и женщины любят «заедать шоколадом» ²².

С другой стороны, нормальное здоровое самовосприятие, несмотря на возможное присутствие некоторых отклонений от идеала в пропорциях, делает счастливым и положительно влияет на здоровье ²³.

Поэтому:

• не позволяй числам управлять твоей жизнью: 90-60-90 — это миф, характерный для твоего времени, с которым согласны далеко не все мужчины;
• не сравнивай себя с другими: ты — уникальна, еще одной такой как ты больше не существует во всей Вселенной;
• занимайся спортом: любым, тем который нравится лично тебе; при этом не ставь себе цель сжечь калории, а просто — наслаждайся, чувствуя свое тело, как оно движется и живет.

Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания «хочу похудеть», учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной

Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?

Заключение

В нашем обществе модно быть стройным и спортивным.. Если ты не такая и хочешь похудеть, но не можешь — это может стать причиной серьезного разочарования и депрессии.

Если избыточный вес влияет на здоровье и самочувствие, то его снижение скорее всего оправдано.

Но попытки похудеть до размеров общепринятых стандартов красоты могут причинить больше вреда, чем пользы. К тому же, многие мужчины в разных странах мира — это не оценят.

Учись любить и принимать свое тело, занимайся спортом, чтобы быть здоровой и повышать самооценку. Избегай сравнения себя с другими. Ты — уникальна.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Почему не получается похудеть. — Психология счастливой жизни

Продолжение статьи «Самая лучшая диета для похудения — умственная» и статьи «Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес» (см. ранее). 

Что мешает похудеть, почему срываются диеты и вес остается прежним, или даже растет? Потому что, как это ни парадоксально звучит, мешает страх похудеть.

Да да, страх перемен и страх измениться, ведь избыточный вес служит своеобразной защитой.

Измениться внешне — это значит стать другим человеком, по-другому думать, по-другому себя вести, а не только выглядеть иначе.

Поэтому нужно быть готовым меняться не только внешне, но и внутренне. Принять свой новый облик целиком.

Для того, чтобы превратиться из неуверенного в себе человека в свободную личность, мало сбросить вес. К тому же избыточный вес имеет свои преимущества, например, он позволяет думать, что игнорируют человека или плохо к нему относятся именно из-за его телосложения. Для того, чтобы человека игнорировали, он подсознательно может сделать такой вес своей защитой — особенно если предыдущее межличностное общение приносило больше боли, чем радости.  

Как ни странно, когда у человека избыточный вес, он также получает некоторые преимущества: ему не надо следить за своей привлекательностью, тратить время и нервы, потому что избыточный вес словно бы исключает возможность быть привлекательной.

Некоторые люди опасаются (даже не признаваясь в этом себе), что став более стройными, они станут привлекательными для противоположного пола и их начнут настойчиво преследовать, в то время как они не научились говорить «НЕТ». И тогда им остается говорить «нет» только своим внешним обликом.

Некоторые женщины боятся быть привлекательными, потому что другие женщины будут ревновать их или завидовать им.  В таком случае срабатывает потребность быть принятой всеми.

Некоторые люди боятся похудеть и стать более привлекательными, потому что тогда им будет сложно определить в силу чего с ними поддерживают отношения окружающие. А так всегда можно быть уверенным, что отношения поддерживаются в силу его внутренних качеств. 

Избыточный вес (как и многие другие реальные и вымышленные недостатки) может служить оправданием необщительности и скудной социальной жизни, отсутствия партнера. В таком случае перемены воспринимаются как опасные для жизни, для будущего.

Признаком страха перед переменами может служить упорное нежелание отказываться от уже принятых решений, в то время как человек сожалеет, что принял их.

Здесь перечислены не все скрытые страхи, не позволяющие сбросить вес. Как мы видим,  достаточно причин не меняться и оставаться в прежнем весе. 

Как не бояться перемен в самом широком смысле? Ведь предполагается, что похудение должно принести успех во многих, если не во всех областях жизни человека. 

Страх перемен и бегство от удовлетворения своих естественных желаний основываются на старых установках, которые не верны. Прежде чем измениться внешне, нужно быть внутренне готовым к переменам. Следующая таблица позволит внутренне подготовиться к внешней привлекательности, создаст для нее необходимое пространство.

Чтобы вас не пугали перемены, начинайте с ма­лого. Сначала просто разнообразьте вашу жизнь. Вот несколько примеров:

• Покупайте и готовьте пищу, которую вы преж­де не употребляли.
• Измените время приготовления и приема пищи.
• Попробуйте поменять рестораны и кафе.
• Измените цвет волос и ваш стиль. 
• Поменяйте цвет одежды.
• Попробуйте новые виды деятельности, заня­тий, займитесь спортом.
• Купите путевку туда, где еще не бывали.
• Расширяйте круг общения.
• Поменяйте маршрут езды на работу.
• Поменяйте жанр книг.

Эти небольшие изменения повлекут за собой при­нятие решения о глобальных изменениях. На это ре­шение влияет много факторов:

• Ваше воспитание, которое говорит, что вы дол­жны делать. Веления воспитания могут идти вразрез с тем, что хотите вы.
• Ваша рациональность вместе с вашим весом, на которых ляжет вся тяжесть принятого вами решения.
• Ваша способность противостоять критике.
• Ваша интуиция, кото­рая подскажет вам, что нужно делать.

Вы можете использовать рациональное мышление для обработки информации и принятия какого-нибудь решения. Но окончательное решение должно быть принято, когда вы полагаетесь на интуицию. Если вы будете идти в разрез своим желаниям, вы останетесь человеком, страдающим от пищевой зависимости.

В детстве, как и многие дети, вы, вероятно, дей­ствовали интуитивно. Даже не располагая достаточны­ми знаниями об окружающем мире, вы знали, как нужно себя вести. Вы знали, что и кто представляет для вас опасность, кто хорошо к вам относится, а кому нельзя доверять. Вряд ли кто-то мог вас одурачить. Вы просто чувствовали, кто лжет, а кто искренен.

Когда вы подросли, вас учили — «семь раз от­мерь, один отрежь». Вас учили все планировать. Та­ким образом, вы утратили интуицию, так как пере­стали пользоваться и доверять ей.

Важно обрести ее вновь. Интуиция сделает вас менее зависимой по отношению к мнению окружаю­щих. Она сделает вас ответственной за свою жизнь. Вы будете способны принимать независимые реше­ния, если станете доверять интуиции. Когда вы обре­тете ее, вам легче будет меняться.

Используйте следующий бланк для записи изменений, которые вы уже произвели и тех, которые надеетесь совершить.

Бланк листа «Прогресс в изменениях»

1. Я изменил(а) следующие привычки, связанные с моим питанием:

——————————————————————————————————

2. Я изменил(а) следующее в моей жизни:

——————————————————————————————————

3. То, что останавливает меня на моем пути к изменениям, это:

——————————————————————————————————

4. Я хочу совершить эти дополнительные измене­ния:

——————————————————————————————————

Почему не получается похудеть. Устраняем препятствия.  

(По материалам книги «Как избавиться от пищевой зависимости — пошаговая технология», автор — практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Оцените статью:

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
• Вперед: Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес.

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Возраст

Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай… В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Почему не получается похудеть и убрать живот: 5 главных причин

Совсем недавно мы рассказывали, какие ошибки мешают нам перейти на правильное питание. Сегодня поговорим про ошибки, которые мешают нам похудеть и убрать лишние сантиметры с живота. Если готовы, тогда поехали!

До сих пор не можете влезть в любимые джинсы, хотя регулярно занимаетесь физическими упражнениями и уже перешли на правильное питание? Сегодня мы раскроем главные причины, которые мешают вам похудеть и получить желанный плоский живот.  

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови. Дефицит магния в организме замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество в организме помогает похудеть и сбросить лишний вес. Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться. Этот процесс может длиться до двух дней после тренировки.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть. Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна. А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают  суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч. л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления. Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества потребляемой пищи. Также алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Читать также Ананас – продукт, который поможет вам легко похудеть! Ананасовая диета + рецепты блюд из ананаса

Теперь вы знаете, по каким причинам женщинам часто сложно справиться с лишним весом. Надеемся, они помогут вам похудеть и приблизят к желанным параметрам. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы узнавать самую полезную и актуальную информацию о питании и здоровом образе жизни из первых уст!

Материалы по теме:

5 способов похудеть без диет

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу… Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

Долой мифы!
Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа.

Секрет фэн-шуй
Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

Худеем с телевизором
Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором.

Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу.

Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу

Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения нужно внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале. Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.

Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

Вот пошаговое руководство по усилению.

Алиса Зольна

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам набрать обороты в самом начале, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.

Алиса Зольна

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация.К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

(Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)

Алиса Зольна

Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать. Enter, ведение дневника еды. Отслеживание количества потребляемой пищи поможет вам лучше контролировать свои пищевые привычки и, в свою очередь, будет мотивировано вносить небольшие изменения в свой нынешний рацион. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, а не пытаетесь полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.

Алиса Зольна

Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M. Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. содовой с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«

Алиса Зольна

«После того, как вы определились с вашей первой целью, вам нужно уложить все детали, чтобы убедиться, что это произойдет», — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды. Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.

Алиса Зольна

Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.

Алиса Зольна

Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени», — говорит Бауэрман.«Постарайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

Алиса Зольна

То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной цели и способов ее достижения имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе, а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

истинных причин, по которым ваш масштаб не сдвинется с места, и жизнеспособные решения

Примечание : неопределенная переменная: post_types в / var / www / html /blog. betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php на линии 1103

Независимо от того, что я делаю, я не могу похудеть

Что бы я ни делал, я не могу похудеть! Это то, о чем вы постоянно сетуете, примеряя одежду или разговаривая с друзьями? Если это так, вы не одиноки.Многие из нас провели много онлайн-исследований и знают, что нам нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако большая часть информации в Интернете может вводить в заблуждение.

Вот несколько отличных советов относительно питания, физических упражнений и общего состояния здоровья, которые не только помогут вам похудеть, но и прольют свет на то, почему вы не худеете, что вы делаете неправильно, а также советы о том, как сосредоточиться. на здоровье и благополучие вместо числа на шкале.

Вот несколько отличных способов похудеть естественным путем:

Исследования, проведенные в 2012 году, показали, что недостаточный или некачественный сон замедляет метаболизм. Когда ваш метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира (11).

Недостаток сна также приводит к перепроизводству гормона кортизола. Этот гормон, также известный как гормон стресса, контролирует ваше настроение, мотивацию и страх (22). Когда кортизол вырабатывается в организме в чрезмерных количествах, он способствует накоплению жира, вызывая быстрое увеличение веса (12).

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать пищу и предотвращают перекусывание.Когда мы выбираем перекус, большинство из нас часто выбирают сладкую и жирную пищу, из-за чего мы набираем вес. Чтобы избежать этого, выбирайте такие продукты, как овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевицу, которые очень богаты клетчаткой.

Самое лучшее в потреблении фруктов и овощей — это то, что они содержат большое количество клетчатки, и вы можете есть их много, не потребляя много калорий. (1). Две полные тарелки листьев салата содержат меньше калорий, чем тарелка картофеля фри.Во время еды убедитесь, что 75% вашей тарелки покрыто овощами (или растительной пищей), и выбирайте перекус фруктами.

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

В кишечнике человека содержится около 100 триллионов бактериальных клеток. Некоторые хорошие, а некоторые плохие. Некоторые плохие типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы противостоять этому, лучше всего есть продукты, которые увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Некоторые из этих продуктов включают (9):

1. Ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо, усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий.
2. Пребиотические продукты, такие как лук, чеснок, авокадо, спаржа, овес, бананы, лук-порей и ячмень. Пребиотики — это пищевые волокна, потребляемые кишечными бактериями.

Это значит уделять пристальное внимание тому, как и где вы едите.Большинство людей склонны есть во время просмотра телевизора, на работе или в машине, а это означает, что мы не обращаем внимания на еду, поскольку отвлекаемся на то или другое.

Некоторые полезные советы по питанию включают

1. Сидеть, желательно за столом, чтобы поесть.
2. Ешьте медленно, уделяя время пережевыванию и наслаждению едой
3. Избегайте просмотра телевизора, прокрутки телефона и работы за ноутбуком во время еды.
4. Делайте мудрый выбор еды. Вместо того, чтобы выбирать быструю закуску, которая ненадолго насытит, выберите более полноценную, богатую питательными веществами еду, которая гарантированно сохранит чувство сытости дольше.Обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой, при каждом приеме пищи.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Пропуск этого приема пищи не поможет вам похудеть. Это часто приводит к перекусыванию в течение дня. Вместо этого всегда завтракайте и выбирайте белок.Белки не только дольше сохраняют чувство сытости, но и регулируют гормоны аппетита, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Варианты завтрака на основе белка включают пудинг с чиа, нежирное мясо, яйца и овес.

Большинство заправок для салатов, соусов и спредов обычно содержат много дополнительных калорий, поскольку в основном состоят из жира. Вместо майонеза выберите горчицу, хумус или сальсу. Старайтесь избегать магазинных заправок для салатов, поскольку они также содержат большое количество сахара.

Это один из лучших советов «как похудеть», который можно получить. Сколько вы едите, часто напрямую зависит от вашего веса. Вы можете мгновенно снизить свой вес, уменьшив размер тарелки и используя мерные чашки при подаче еды.

Иногда мы путаем голод с жаждой (2). Вместо того, чтобы ходить к холодильнику, сначала воспользуйтесь жидкостью.Если после этого вы все еще голодны, съешьте здоровую пищу или перекусите.

Самый распространенный ответ о том, как похудеть — всегда больше заниматься спортом. Однако вам не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал, начните с чего-то более простого, например, больше ходите пешком. Увеличение количества шагов, которые вы делаете в день, помогает сжигать калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Лучшие упражнения для похудения

Некоторые важные и эффективные упражнения, которые помогут вам похудеть, включают (4):

Они отлично подходят для ваших ягодиц, бедер, бедер и икр.

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног смотрят прямо вперед или под небольшим углом наружу.
• Медленно согните ноги в коленях и присядьте, отводя бедра назад, удерживая туловище прямым и напряженным прессом.
• Не позволяйте коленям прогибаться внутрь. Убедитесь, что они продолжают следить за вашим вторым и третьим пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед.
• Присядьте как можно ниже и надавите пятками, чтобы встать.

Они отлично подходят для кора, ягодиц, бедер и квадрицепсов.

• Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой.
• Слегка откинитесь назад и «поставьте» гирю между ног.
• Затем сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и переместите вес на высоту плеч.
• Поменяйте движение между ногами и повторите.

Подробнее: 100 размахов гири в день. Снижение веса: проверка вашей силы

Скиппинг — это тренировка для всего тела.Вы используете свои плечи и руки, чтобы крутить скакалку в быстром темпе, в то время как ваши ноги и икры будут толкать ваше тело вверх. Если вы будете держать мышцы кора в напряжении, ваш пресс тоже получит тренировку

• Возьмитесь за веревку за оба конца.
• Обмахивайте его запястьями вокруг своего тела, прыгая, чтобы освободить веревку, когда она ударяется о землю.

Это сложное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи, трицепсы, спину и пресс.

• Примите положение доски.Руки должны быть шире плеч. Балансируйте на носках или коленях.
• Ваше тело должно быть прямой от головы до колен / пяток.
• Медленно согните руки и опустите тело на пол, держа шею прямо и опускаясь полностью вниз, пока грудь не коснется пола.
• Завершите, подтолкнув себя обратно в положение полной доски.

Это потрясающие упражнения для кора и пресса.

• Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, одна ступня должна быть ниже талии, а другая — сзади, а нога прямая.
• Взрывоопасно поменять местами ноги.
• Повторить.

Когда вы ищете лучшую диету для похудения, результаты бесчисленны, что может быть довольно пугающим, поэтому выбрать хотя бы одну практически невозможно. Однако, по мнению Гарварда, диеты с низким содержанием жиров и углеводов являются одними из лучших диет для похудания.

Снижая ежедневное потребление калорий на 500 калорий и тренируясь по 2 часа 30 минут каждую неделю, вы можете потерять около 12 фунтов в год (23). Однако, если вы чувствуете, что вам действительно нужно похудеть, и верите, что определенная диета поможет, вот некоторые из высоко оцененных диет, которые вы можете попробовать:

Это определяется как долгосрочная программа контроля веса, которая помогает вам изменить свой образ жизни, усвоив новые здоровые привычки и отказавшись от старых нездоровых. Это также помогает вам похудеть и найти способ питания, который вы сможете поддерживать на всю жизнь.

Что есть, чтобы похудеть на этой диете, включает цельнозерновые углеводы, постные источники белка, такие как бобовые, рыба и нежирные молочные продукты, а также ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Эта диета также поощряет контроль порций и физическую активность, чтобы помочь сжечь калории (21).

Если вы не любитель подсчета калорий, то эта диета для вас.Он побуждает вас всегда есть свежеприготовленные продукты, менять красное мясо на рыбу или птицу, а плохие жиры, такие как сливочное масло, на полезные, например, оливковое масло. Также рекомендуется использовать обезжиренные молочные продукты вместо более жирных продуктов, таких как жирное молоко и 20% M.F. сыр, который следует употреблять умеренно. Вы также можете есть хлеб, только если он сделан из цельного зерна, жиров из орехов, оливок, оливкового масла и специй, таких как лавровый лист, кинза, кориандр, розмарин, чеснок, перец и корица (3).

Вегетарианство означает отказ от мяса, рыбы и птицы, поскольку исключает потребление мяса животных.Однако вы можете употреблять молочные продукты и яйца. Если вы едите много фруктов, овощей и цельнозерновых, вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым, потребляя меньшее количество еды, чем вам разрешено каждый день. Если есть меньше, это приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы потеряете вес даже без большой физической активности (27).

Веганы едят фрукты, овощи, бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль, соевое, миндальное, кокосовое, кешью и овсяное молоко, орехи и семена, а также оливковое масло и оливки.С другой стороны, они не употребляют мясо, птицу и рыбу, молочные продукты, майонез или мед. Веганство — это образ жизни, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения.

Подобно вегетарианцам, веганы также склонны чувствовать сытость на своей растительной диете при гораздо меньшем количестве калорий, что означает, что они тоже могут придерживаться диеты с дефицитом калорий (26). Когда дело доходит до того, что есть, чтобы похудеть, помните, что диета на самом деле не имеет значения. Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении калорий и сосредоточьтесь на таких продуктах, как (18):

1. Постный белок: яйца, творог, нежирные куски говядины и свинины, куриная грудка без кожи, тунец и шпинат.
2. Продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, простой попкорн, хумус и цельнозерновой хлеб, среди прочего.
3. Фрукты и овощи, такие как: спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, капуста, листовая зелень, черника, грейпфрут и брокколи.

Вам также следует следить за своими порциями, выбирать низкокалорийные закуски и избегать сладких напитков.

Некоторые продукты и напитки, которые вам следует исключить из своего рациона, включают (24):

1. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки
2. Печенье, выпечка и другие хлебобулочные изделия, так как они содержат много сахара и фруктозы.
3. Картофель фри, крекеры, чипсы и другая жареная пища с высоким содержанием соли, калорий и нездоровых жиров.
4. Белый хлеб, макаронные изделия и рис содержат мало клетчатки и белка, но при этом невероятно высококалорийны и углеводы.
5. Конфеты и энергетические батончики, цукаты и йогурт с сахаром. Все они содержат добавленный сахар, и хотя йогурт практически полезен, остальные очень калорийны.
6. Алкоголь. Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белка и клетчатки.

Если вы продолжаете думать, что бы я ни делал, я не могу похудеть, но вы регулярно употребляете вышеуказанные продукты, то, вероятно, поэтому ваш вес не снижается. Хотя вам не обязательно отказываться от низкокалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, остывших индейку, лучше всего значительно сократить их количество и количество.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Иногда, даже когда мы правильно питаемся и тренируемся, нам все равно очень трудно похудеть. Как женщина, если вы задаетесь вопросом «почему я не могу похудеть, что бы я ни делала», вот несколько причин, по которым некоторым женщинам очень трудно похудеть:

К сожалению, ответ на вопрос «что бы я ни делал, я не могу похудеть» может заключаться в вещах, которые случились с вами, когда вы были плодами.В 2010 году исследование показало, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить вес при рождении и риск ожирения у потомства в более позднем возрасте (20). Позже в 2016 году исследования, проведенные на крысах, показали, что западная диета матери во время беременности может привести к замедлению метаболизма, перееданию и более высокому риску ожирения у их потомства (14).

Хотя известно, что диета помогает многим людям похудеть, люди, как правило, набирают весь потерянный вес, если не больше, после прекращения диеты.Низкокалорийные диеты часто приводят к увеличению веса из-за чрезмерного переедания во время перееданий. Если вы продолжите и откажетесь от диеты, это говорит вашему организму, что запасы пищи часто недостаточны.

Ваше тело начнет накапливать больше жира, чем обычно, на случай, если запасы пищи снова уменьшатся (6). Диета йо-йо также может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет сжигание жира (5).

Это гормональное наследственное заболевание, характеризующееся симметричным увеличением ног от ягодиц до щиколоток из-за отложений жира под кожей.Это происходит в период полового созревания, беременности или менопаузы. Заболевание также может прогрессировать, поражая грудную клетку, туловище, живот и верхние конечности (13).

Когда у вас гипотиреоз, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно определенных важных гормонов. Это вызывает увеличение веса, ожирение, так как замедляет метаболизм. Он также вызывает боли в суставах, бесплодие и сердечные заболевания (10).

СПКЯ — гормональное заболевание, распространенное среди женщин репродуктивного возраста, и это одна из причин, по которой многие женщины не могут достичь желаемого веса.Расстройство может вызывать нечастые или продолжительные менструальные периоды или повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов) у женщин (15). Высокий уровень андрогенов приводит к таким симптомам, как рост волос на теле, прыщи, нерегулярные месячные и увеличение веса. Этот лишний вес обычно оседает в брюшной полости, где мужчины, как правило, несут вес (16).

В вопросах веса наше общество склонно больше уделять внимание внешности, а не здоровью. Помните, что то, что вы видите в зеркале, не определяет, кто вы и чего стоите. Избыточный вес не означает, что вы безразличны, ленивы или жадны.Есть много причин, по которым кто-то может быть тяжелым, и не все из них связаны с едой.

Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек

Сосредоточение внимания только на потере веса может привести к циклам потери и восстановления веса, снижению самооценки и озабоченности едой и факторами образа тела, которые вредны для вашего психического здоровья.

Потеря веса во многом зависит от цифр. Если однажды вы проснетесь и увидите, что прибавили фунт или два, скорее всего, это испортит вам весь день. Избавьтесь от напольных весов и сохраните психическое здоровье.

Все мы знаем, какие продукты заставляют нас набирать вес, но мы склонны потреблять их, поскольку они быстрее, удобнее и слаще, чем здоровые продукты. Вместо того, чтобы заказывать пиццу или получать что-нибудь в Uber Eps, лучше приготовьте еду дома. Вы обязательно будете использовать меньше сахара и жиров, тем самым сократив количество потребляемых калорий.

Это не только для похудения. Было показано, что упражнения снижают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь. Кто не хотел бы стать сильнее?

Это не по твоему весу. Если у вас избыточный вес и вы занимаетесь физкультурой, у вас высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.Вместо того, чтобы есть, чтобы набрать определенное число на шкале, постарайтесь улучшить свои привычки, чтобы регулировать эти числа.

В то время как потеря веса, если все сделано правильно, требует длительного периода времени, что может демотивировать вас, смотрите на маленькие цели как на свои победы. Тренировки могут улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии и даже расслабить вас (например, йога). Это небольшие цели, которые легко достижимы за одну тренировку.

Как только вы сосредоточитесь на здоровье, а не на потере веса, стресс от «что бы я ни делал, я не могу похудеть» уже давно уйдет, и вы сможете наслаждаться здоровой едой, тренировками и жизнью в целом более беззаботно. .

Ответ на вопрос, что я делаю, я не могу похудеть, заключается во многих факторах. Это может быть связано с вашими привычками в еде, упражнениями или даже проблемами со здоровьем, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на шкале, мы советуем сосредоточиться на благополучии.

Измените свои привычки в еде не ради веса, а чтобы снизить уровень холестерина. Делайте упражнения для того, чтобы стать сильнее и здоровее, а не для того, чтобы надеть джинсы.Используйте приведенные выше примеры диет, здорового питания и тренировок, чтобы изменить свое мышление с отказа от потери веса на общее самочувствие.

Если вы решите изменить свой рацион или начать заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Если вы считаете, что чем бы вы ни занимались, вы не сможете похудеть, потому что, возможно, вы едите слишком близко перед сном, это может повлиять на вашу потерю веса, это может быть неправдой.То, что вы едите ночью, имеет большее значение, чем когда вы это едите. Высококалорийная пища перед сном может привести к увеличению веса по сравнению с низкокалорийными закусками перед сном (17). Вместо того, чтобы есть обильную еду на ночь, выберите здоровую, сбалансированную пищу и закуски в течение дня.

Может быть. Стресс и увеличение веса — не что-то новое. Чаще всего стресс заставляет нас переедать и выбирать неправильную и нездоровую пищу. Когда мы испытываем стресс, мы можем активировать глюкокортикоиды и клетки-предшественники, что может привести к увеличению веса (25). Повышенный уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня сахара в крови, заставляя вас тянуть к сладкой и жирной пище (7).

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Этот биохимический процесс объединяет калории с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.Если у вас высокий или быстрый метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности. Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес (8).

Некоторые способы определения замедленного метаболизма включают: (19)

1. Увеличение веса
2. Трудности похудания
3. Частые головные боли
4. Сухая кожа
5. Выпадение волос, в том числе

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 10 способов похудеть без диеты (2007, webmd.com)
2. 12 советов, которые помогут вам похудеть (2019, nhs.uk)
3. 12 причин любить средиземноморскую диету (2019, webmd.com)
4. 25 лучших упражнений для похудения, подтвержденных исследованиями (2019, menshealth. com)
5. Возможный вторичный иммунный ответ в жировой ткани во время смены веса: взлеты и падения диеты йо-йо (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Адаптивный ответ на неопределенность может привести к увеличению веса во время попыток соблюдения диеты (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Может ли стресс вызвать увеличение веса? (2016, webmd.com)
8. Имеет ли значение метаболизм в потере веса? (2015 г., здоровье.harvard.edu)
9. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
10. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) (2020, mayoclinic.org)
11. Влияние ограничения сна и восстановления на метаболические исходы (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Влияние депривации сна и циркадного дисбаланса на кортизол, маркеры воспаления и баланс цитокинов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Липедема (2016 г., rarediseases.info.nih.gov)
14. Западная материнская диета увеличивает ожирение даже у потомков самцов устойчивых к ожирению самок крыс: ранние маркеры эндокринного риска (2016, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
15. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (2017, mayoclinic.org)
16. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и увеличение веса (2018, webmd.com)
17. Риски переедания перед сном (n’d, livestrong.com)
18. Умные продукты, которые нужно есть, когда вы пытаетесь похудеть (2020, verywellfit.com)
19. Десять признаков замедленного метаболизма (2017, msn.com)
20. Связь между прибавкой в ​​весе при беременности и массой тела при рождении: внутрисемейное сравнение (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
22. Что такое кортизол? (2018, webmd.com)
23. Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? (2018, health.harvard.edu)
24. Каких продуктов следует избегать при попытке похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
25. Почему стресс приводит к увеличению веса? Исследование проливает свет (2018, medicalnewstoday.com)
26. Веганская диета (n, d, health. usnews.com)
27. Вегетарианская диета (n.d, health.usnews.com)

10 психологических препятствий, удерживающих вас от потери веса (и как их преодолеть)

Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов. В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса. Другими словами, это были те вещи, которые вы ожидаете, такие как слишком мало еды и снижение метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием.Сегодня я делаю что-то другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но обычно мы разделяем их на общий язык) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

Давайте начнем.

У вас развились плохие привычки

Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется ничего хорошего.Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях, поедании растений и животных и хорошем сне, вы в хорошей форме. Если ваши привычки выглядят немного по-другому, возможно, вы не такой:

Кофе и жестокий (стат!) По дороге на работу. Горсть конфетных зерен каждый раз, когда вы проходите мимо стойки администратора, любящего конфеты. Ночные шесть пачек. Склонность плюхнуться на диван и оставаться на нем часами после работы. У всех нас есть вредные привычки, и в зависимости от их состава они могут нарушить нашу способность похудеть.

Легко распознать наши вредные привычки, но сложно разорвать порочный круг одной лишь силой воли. Вместо этого постарайтесь понять те контексты, которые порождают привычки. Таким образом, вы можете настроить таргетинг на контексты — ситуации, эмоции, сигналы, — которые вызывают эту привычку.

Это может быть так же просто, как пойти другим путем в ванную, чтобы избежать заваленного конфетами стол администратора, или это может быть так же сложно, как выяснить, почему вы чувствуете необходимость выпивать шесть бутылок пива на ночь.

Вы также можете заменить плохую привычку хорошей. Если вы хотите утреннюю выпечку, съесть вместо этого кусочек сладкого фрукта может быть проще, чем просто отказаться от него.

Я рекомендую The Power of Habit тем, кто хочет больше узнать о привычках, как избавиться от плохих и создать новые.

Вы боитесь быть изгоем общества

Мы социальные животные. Фактически, признание этого факта и снисхождение к нему имеет решающее значение для поддержания и поддержания личного здоровья.Это редкий человек, который может жить без социальных контактов с другими людьми и оставаться счастливым и здоровым. Однако это врожденное стремление к тому, чтобы окружающие нас принимали и не обижали их, также может удерживать нас от правильного выбора питания, когда окружающие постоянно приносят печенье в офис, ходят поесть в китайский буфет, заказывают крылышки и т. Д. фри в счастливый час и так далее.

Нет простого способа насладиться социальным изгоем, хотя я думаю, что его здоровая доза ведет к превосходному здоровью (больше для того, чтобы быть независимым / своим собственным мужчиной / женщиной, чем для каких-либо диетических преимуществ, которые он дает).Вы не можете просто радоваться тому, что вы тот странный человек, который отказывается от праздничного торта. Однако вы можете решить быть тем странным человеком, который отвергает это. Иногда нет простого способа обойти препятствие, нет стратегического пути. Иногда вам просто нужно пробиваться через это и нести ответственность. Подобно бегу с препятствиями на беговой дорожке, преодолевать это психологическое препятствие становится легче, чем больше вы это делаете. Отложите торт несколько раз, и вы поймете, что все не так уж плохо и людям все равно.

Просто не придавайте большого значения, когда говорите «нет». Не возмущайтесь и не читайте лекций.

Ты все еще боишься жира

Годы идеологической обработки со стороны средств массовой информации, вашей семьи, врачей, «экспертов» и почти каждого могут убедить вас, что жир — это страшный и опасный по своей природе макроэлемент, даже если вы интеллектуально согласитесь с его местом в рационе человека. Независимо от того, сколько исследований вы прочитаете, оправдывающих диетический жир как причину сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и сколько историй успеха вы услышите от людей, которые ели жир, чтобы похудеть, внутри всегда может быть голос, говорящий: «Вы знаете, что вещи убьют тебя, не так ли? » Несмотря на то, что вы знаете, что не о чем беспокоиться и диета с высоким содержанием жиров на самом деле может быть невероятно здоровой, животный инстинкт силен и упрям.И все же, если вы не избавитесь от этого страха перед ожирением, даже уменьшив количество углеводов, вы попадете на низкоуглеводную, низкожировую и низкокалорийную диету, которая никуда вас не приведет, кроме как застрять и застопориться.

Трудно избавиться от идеологической обработки, но это возможно. Прочтите GCBC, по крайней мере, первую половину, которая касается гипотезы диетического сердца, чтобы ваш страх был разорван на части и заменен сильной тоской по маслу. Прочтите истории успеха на этом же сайте от людей, которые много ели и похудели, улучшили свои показатели крови и снизили риск развития сердечных заболеваний. Взятые вместе, клинические исследования и личный анекдот образуют мощное средство против кондиционирования.

Ешьте для комфорта

Я признаю, что комфортное питание имеет первостепенное значение. Если вы находитесь в состоянии стресса и не можете справиться с ситуацией, полезно есть что-нибудь, что утешает вас и снижает уровень стресса, независимо от питательного состава рассматриваемой пищи. Однако, если это станет привычкой, если вы обнаружите, что едите жареную курицу и вафли четыре раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше, ваша потеря веса почти наверняка остановится — или полностью прекратится, что приведет к совершенно другому виду « чувствую плохо.”

Проблема в стрессе, а не в еде. Если вы просто продолжите менять пищу, не устраняя первопричину, вы никогда не добьетесь успеха. Вам нужно выяснить, что вас беспокоит, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить или смягчить его. Если для этого нужно предпринять определенные шаги, например, избегать особенно язвительных личностей в своей жизни или сменить работу при первой же возможности, пусть будет так. Также может потребоваться более общий подход к снижению стресса, например ежедневная медитация, утренняя прогулка или некоторое время на природе.А еще лучше предпринять как конкретные, так и общие шаги.

Вы застряли на том, что сработало сначала, хотя это больше не работает

Начальная потеря веса — это спешка. Это происходит так быстро и без особых усилий (для многих людей), что люди часто предполагают, что выполнение того, что вызвало этот первый большой всплеск изменений, будет работать вечно. Они привязываются к первоначальному методу, даже когда он перестает работать. Люди склонны так поступать — сильно отождествлять себя с верой или группой, особенно если в целом это им очень помогает.Эта идентификация часто сохраняется, даже когда она перестает работать или перестает работать так плавно. Это «нормальное» человеческое поведение, но оно может быть контрпродуктивным или даже разрушительным.

Может быть, раньше вам не нужно было думать о калорийности, но теперь вы должны это учитывать.

Может быть, вначале вам не нужно было много тренироваться, кроме ходьбы, но теперь вы действительно можете получить больше.

Может быть, вначале вам не приходилось беспокоиться ни о чем, кроме диеты, но теперь вам следует изучить другие важные аспекты жизни Primal.

Вы думаете: «Зачем вообще беспокоиться?»

Заглохнуть тяжело, особенно если оно длится месяцами. Но глохнуть — это совершенно нормально. Похудеть (как уже упоминалось выше) легче всего, когда вам есть что терять. Сбросить 100 фунтов с 300 за год не так уж сложно и происходит постоянно, в то время как сброс последних двадцати фунтов, когда вы сидите на 200, значительно сложнее и часто занимает намного больше времени. Это может сильно обескураживать, особенно если вы «привыкли» худеть быстрее.

Решение? Не сдавайся. Не бросайте полотенце. Сосредоточьтесь на всех других накопленных преимуществах. Наслаждайтесь улучшенной и стабильной энергией в течение дня. Дорожите новой оценкой и способностью к активному отдыху. Потрите лица своих скептически настроенных друзей результатами анализа крови (не самой кровью, а цифрами). Если вы будете делать это и продолжать, потеря веса обязательно наступит. Но этого никогда не произойдет, если ты сдашься.

Вам неловко пойти в спортзал

Ах, тренажерный зал: зал зеркал, невероятно разорванные тестостербры, модели и высокие стандарты, все они готовы неодобрительно смотреть в вашу конкретную сторону.По крайней мере, так думают некоторые. На самом деле, в спортзале полно людей, которые пытаются похудеть, нарастить мышцы и скрежетать зубами от удовольствия в последнем эпизоде ​​«Хэннити на канале Fox», когда они ходят по беговой дорожке. И большинство из них так же застенчивы, как и вы.

Смущение — еще одно препятствие, которое нельзя преодолеть с помощью уловок. Вы просто должны пойти на это. Прежде чем вы это поймете, вы либо станете слишком здоровым и сильным, чтобы беспокоиться, либо перестанете заботиться. Тем не менее, есть несколько способов облегчить ваше смущение:

Рассмотрим трейнер . Тренер поможет вам выполнять упражнения уверенно и изящно, чтобы вы не подумали, что выглядите смешно (даже если это не так, и никому нет до этого дела).

Получить план . Не начинайте делать странные вещи с гантелями. Следуйте законной программе, такой как «Стартовая сила» (штанги), «Кондиционирование осужденного» (собственный вес), «Преодоление силы тяжести» (гимнастика) или «Подъем штанги» (гимнастика со штангой). Primal Blueprint Fitness — еще один (бесплатный) вариант.

Выходить в нерабочее время .Вы можете тренироваться в относительном одиночестве.

Работать в другом месте . Кому нужен спортзал? Не каждый. Отправляйтесь в походы, поднимайте собственный вес, постройте домашний тренажерный зал, купите несколько гирь и мешок с песком и сделайте пару трубок, занимайтесь спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться и похудеть.

Кроме того, эти здоровенные парни в майках с большими мужскими сосками? Они больше озабочены тем, чтобы смотреть на себя, чем кто-либо другой — как и вы.

Вы думаете в черно-белом / Все или ничего

Некоторое время назад я предостерегал вас, ребята, не превращайте идеальное в врага хорошего: спасайтесь, потому что вы не можете получить траву / органическое / пастбищное / дикое / совершенное все.Этот совет все еще актуален, особенно чем больше вы погружаетесь во все эти Primal-материалы, и все же я слышу об этом много.

Вы прочитали все о пользе говядины травяного откорма, поэтому вы не прикоснетесь ни к чему, что съело зерно, и в конечном итоге не сможете позволить себе эту диету.

Вы не можете найти фермерский рынок рядом с вами и у вас нет места для выращивания собственных овощей, поэтому вместо того, чтобы покупать обычные продукты в супермаркете, вы вообще избегаете растений.

Вы съедаете пару кусочков нигири (с рисом) вместе с креветками в темпуре и нервничаете, соблюдаете трехдневный водный голод, чтобы очистить от загрязнений, и в конечном итоге сбрасываете с рельсов весь корабль, замедляя ваш метаболизм и вызывая срабатывание триггера. недельный запой.

Подавляющее большинство из миллионов уникальных посетителей, которые ежемесячно посещает Mark’s Daily Apple, не покупают исключительно говядину травяного откорма и пастбищных цыплят, избегают всех зеленых овощей, если они не являются органическими и доставляются вручную фермером, и не совершают никаких ошибок. или уступки. И все же они почему-то продолжают возвращаться. Почему-то мы продолжаем получать истории успеха. Каким-то образом люди получают огромную выгоду от менее совершенного образа жизни Primal. Осознайте это, и черно-белое мышление исчезнет.

Ты в депрессии

Депрессия часто связана с увеличением веса, и эти два явления, по-видимому, усиливают друг друга. Независимо от того, переедаете ли вы из-за депрессии и хотите справиться с депрессией, или из-за переедания, связь между ними неоспорима.

Это тоже может быть очень механистическая вещь. Хотя депрессия обычно рассматривается и рассматривается как чисто психологическая проблема («психика»), она также связана с телом. В прошлогоднем посте Dr.Эмили Динс объяснила, как депрессия может привести к повышению уровня кортизола, циркуляции воспалительных цитокинов (по всему телу и мозгу), нарушению толерантности к глюкозе и накоплению висцерального жира. Резистин, гормон, повышающий инсулинорезистентность и диабет, также увеличивается во время депрессии. Депрессия уже давно связана и с диабетом 2 типа.

К сожалению, от депрессии нет простого решения. Антидепрессанты могут помочь в некоторых ситуациях, но даже взаимосвязь между самими антидепрессантами и набором / похуданием неясна (и варьируется в зависимости от того, какое лекарство вы принимаете и как долго вы его принимаете).В целом здоровый образ жизни Primal, полный хорошей еды, умной активности, социальных контактов, воздействия на природу и всех других атрибутов, которые я обсуждаю, конечно же, не повредит. Не позволяйте этому гноиться или «терпеть», что бы вы ни делали. Получите помощь от того, кто знает, что делает, независимо от того, есть ли у него доктор медицины или нет. Возможно, вы еще не знаете точно, как преодолеть это конкретное препятствие, но, по крайней мере, вы можете определить его и начать анализировать.

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Как животные, подверженные конкурентному давлению, мы имеем тенденцию постоянно сравнивать себя с другими представителями вида.Мы оцениваем друг друга, пытаясь понять, что работает, а что нет для другого парня, либо чтобы оценить нашу способность победить их в бою, либо учиться на их успехах и неудачах. Животное, которое задается вопросом о собственном существовании, также может задаться вопросом о том, как они складываются по сравнению с другими животными. Это одновременно и особенность, и недостаток.

Что касается того, как это может стать психологическим препятствием, препятствующим похуданию, может быть несколько причин. Я видел, как люди, основываясь на опыте других людей, спешат от смены диеты к смене диеты, не останавливаясь, чтобы подумать, имеют ли эти изменения смысл в их ситуации. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать опыт другого человека или совет применить его к своему собственному, но вы должны быть в курсе результатов. Вы должны дать ему возможность работать — или не работать.

Существует также тот факт, что когда вы смотрите на кого-то, кто, казалось бы, понял все воедино, вы смотрите только на его внешние проекции. Если бы вы могли получить доступ к их внутреннему устройству, вы, вероятно, оказались бы в луже неуверенности в себе, самосознания и самокритики, как мы все сталкиваемся изо дня в день.

Вот что у меня есть, ребята: 10 твердых, но не непреодолимых препятствий. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев, и обязательно укажите любые психологические препятствия, которые я мог пропустить. Спасибо за чтение!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлера New York Times « The Keto Reset Diet ». Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для достижения оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Эти советы сделают ваш день успешным и приблизят вас к своим фитнес-целям!

У всех нас бывают дни, когда, как бы мы ни старались, мы просто не можем найти время для тренировки. Возможно, вы застряли в пробке, задержались на работе или получили травму.Хорошая новость в том, что то, что вы не можете тренироваться, не означает, что вам нужно отказаться от похудения! Эти советы, как похудеть, когда вы не можете тренироваться, помогут вам продолжать добиваться прогресса независимо от того, насколько напряженный у вас день.

Следующие советы предлагают простые, но очень эффективные способы снижения веса без физических упражнений. Вопреки распространенному мнению, упражнения не являются необходимыми для похудения (хотя они настоятельно рекомендуются, когда это возможно). Если вы придерживаетесь здорового питания, вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но вы не сможете похудеть, если будете заниматься спортом, но есть все, что хотите.По этой причине в те дни, когда вы не можете тренироваться, вы должны контролировать свою диету.

Вам следует исключить из своего рациона высококалорийные обработанные продукты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих и питательных продуктах. Постное мясо, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты должны составлять большую часть вашего рациона. В них не только меньше калорий, но они также полны жизненно важных питательных веществ.

Ознакомьтесь с полным списком продуктов для здорового питания .

Потребности в калориях различаются от человека к человеку. Диета в 1500 калорий в день подойдет не всем. Определение того, сколько ВАМ нужно, жизненно важно для вашего успеха. Мы учитываем несколько факторов, пытаясь выяснить, сколько калорий нужно человеку каждый день. Некоторые из этих факторов включают возраст, вес, рост, уровень активности и т. Д.

Точно определите Сколько калорий ВЫ должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть .

Не стоит недооценивать важность белка и клетчатки в вашем рационе. Белок поддерживает и тонизирует мышцы, сохраняет чувство сытости (и от переедания) и ускоряет метаболизм. Клетчатка также поддерживает это чувство насыщения, поддерживает ваш метаболизм и позволяет вам регулярно опорожняться. Эти две вещи вместе — мощные жиросжигатели!

Ежедневные рекомендации по белку — 1 грамм белка на каждый фунт веса тела.Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно съедать около 150 граммов белка каждый день. Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин составляет 25 граммов.

Попробуйте включить в свой рацион эти продукты с высоким содержанием белка 44 и 31 Продукты с высоким содержанием клетчатки . Очевидно, вам не нужно есть их все, но выберите несколько из своих любимых! 🙂

Если их нет в доме, они вас не соблазнят! Лично у меня может быть вся решимость в мире, чтобы продолжать есть, но как только я замечаю шоколадные чипсы, прячущиеся в глубине кладовой, я как будто забываю, кто я! …Правдивая история. Сделайте себе одолжение и очистите кладовую и холодильник, прежде чем приступить к новому режиму здорового питания.

Эта жидкость для поддержания жизни, не содержащая калорий, может творить чудеса в достижении ваших целей по снижению веса. Сохранение гидратации — ключевой компонент здорового образа жизни. Вы должны стремиться выпивать не менее 64 унций каждый день, но еще лучше! Выпивайте стакан, когда просыпаетесь в первый раз и перед каждым приемом пищи. Это создаст у вашего тела иллюзию, что оно наполнено, и вы потребляете меньше калорий.Вода выводит токсины, из-за которых мы чувствуем себя вялыми, помогает нашим органам оптимально функционировать и поддерживает быстрый и высокий метаболизм.

Попробуйте 30-дневное водное испытание 8X8 !

Пожалуй, самый малоиспользуемый совет для похудания — это как можно больше отдыхать и расслабляться. Стресс может привести к скоплению жира на животе и часто приводит к перееданию. Отдых и сон жизненно важны для выздоровления.То, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что ваше тело не нуждается в восстановлении. Если вы не занимаетесь спортом из-за травмы, сон еще важнее, чтобы вы могли вовремя вылечиться. Постарайтесь каждый день выделять какое-то время, даже если это всего на несколько минут, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Принимайте ванну с пеной или ложитесь спать немного раньше каждую ночь.

Использование этих советов по похудению, когда вы не можете тренироваться, поможет вам не сбиться с пути к достижению своих целей по снижению веса! Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Возьмите под свой контроль свою жизнь и станьте самой здоровой версией себя.

Практикуете ли вы какой-либо из этих советов? Какой из них наиболее полезен для вас? Есть ли у вас какие-нибудь отличные советы по снижению веса, когда вы не можете тренироваться? Дайте нам знать в комментариях!

Подпишитесь на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех лучших советов и упражнений по фитнесу.

30 вещей, которые нельзя делать, если вы хотите, чтобы ваша диета сработала

Ты накачан.Вы мотивированы. Вы полны адреналина, который зарядит вас в год, когда вы, наконец, добьетесь своей цели — избавиться от жира на животе!

Мы вас слышим. Но у нас есть для вас хорошие и плохие новости. Сначала плохие новости?

Что ж, хотя вы можете сейчас ощущать неприкасаемым, вы не совсем ясны. Систематический обзор 898 исследований по снижению веса показал, что в среднем 30% людей, сидящих на диете, выпадают из структурированных программ. Хуже того, только 15% «успешно» удерживают потерю веса не менее 20–24 фунтов в течение трех и более лет.Фу.

Но теперь с этим покончено, вот и хорошие новости: мы обнаружили вредные привычки, скрывающиеся во многих новых диетах, которые мешают вашему успеху в похудании. Избавившись от этих привычек, вы, наконец, увидите, как эти килограммы падают — и не уходите. Избавившись от этих надоедливых шаблонов, начните сжигать жир с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Постоянно опускаете пакеты с чипсами или пакеты с печеньем? Несмотря на то, что вы думаете, чувство голода возникает не из-за недостатка силы воли.На самом деле, если эти переедания случаются в напряженные дни, когда вы «забыли» пообедать, это, скорее всего, знак того, что вам нужно изменить свой рацион. «Хотя пропуск приема пищи может показаться простым способом меньше есть, на самом деле это, скорее всего, заставит вас есть больше позже», — сказала нам Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, подумайте о том, чтобы съесть несколько небольших сытных закусок, таких как 50 лучших здоровых закусок для похудения.

«Недостаточное употребление воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите», — говорит Александра Миллер, RDN, LDN. Исследования показали, что люди часто неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья, поскольку одна и та же часть нашего мозга контролирует обе реакции. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок, что помогает избавиться от чувства голода. Чтобы узнать больше, прочтите статью «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Не следует наказывать целую группу пищевых продуктов как злодея, связанного с диетой. Диета, запрещающая целые группы продуктов, не только неустойчива, но и опасна.(Если, конечно, нет медицинских причин, таких как непереносимость лактозы или целиакия, чтобы исключить что-то из своего рациона). Например: употребление слишком большого количества продуктов из рафинированной муки может набрать вес за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод, но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. На самом деле цельнозерновые продукты богаты бодрящими витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Будь то маркировка продукта этикеткой «без сахара» или указание на несметное количество витаминов и минералов, маркетинговые заявления могут помешать похуданию, если вы на самом деле не читаете информацию об ингредиентах и ​​питании. Видите ли, когда люди, сидящие на диете, воспринимают пищу как питательную — благодаря таким модным словам, как «органический» или «безглютеновый», они склонны неверно оценивать, сколько калорий на самом деле в ней содержится.В результате люди, сидящие на диете, как правило, чувствуют себя вправе побаловать себя, что, согласно исследованию Корнельского университета, может привести к потреблению на 131% больше калорий, чем в противном случае.

СВЯЗАННЫЕ: 14 «Здоровых» продуктов хуже, чем пончик

Начинается большая игра и пора обедать? Ну вот почему у нас есть видеорегистратор! Нажмите паузу. Эксперты считают, что, когда ваш разум отвлекается на другие вещи во время еды, например, на просмотр телевизора или прослушивание громкой музыки, он может блокировать определенные сигналы сытости, предупреждающие ваш мозг о том, что вы уже досыта.В результате вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, и, скорее всего, они будут откладываться в виде жира.

Вы решили изменить свою жизнь — хорошо для вас! А теперь распространяйте новости! Если вы поделитесь своей миссией со своими близкими друзьями и семьей, это поможет вам создать систему поддержки, и у вас появятся люди, которые будут держать вас в курсе ваших целей. Легко бездумно зачерпнуть еще одну ложку мороженого в миску, но вы можете дважды подумать, если вам придется оправдать эту дополнительную порцию перед своей семьей, когда вы вместе едите десерт за обеденным столом. Хотите сделать еще один шаг? Найдите себе приятеля по диете! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , люди, сидящие на диете, у которых есть партнер по снижению веса, теряют значительно больше жира на животе по сравнению с теми, кто пытается похудеть в одиночку.

Спешите? Не начинайте закидывать еду себе в лицо. Если в этом году и есть одно решение, то следует увеличить обеденный перерыв как минимум до 20 минут. Почему минимум времени? Эксперты обнаружили, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.Это одна из причин, почему фаст-фуд так вреден для вашей талии; вы быстро съедаете калорийную пищу, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что с вас достаточно!

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , программы похудания, которые формально включают в себя упражнения, значительно более эффективны для похудания и улучшения здоровья, чем диеты без рекомендованных сеансов потоотделения. Доктор Конрад Эрнест, ведущий соавтор исследования, рекомендует режим упражнений, включающий как аэробные, так и силовые тренировки.Прежде чем приступить к работе с отягощениями, не пропустите эти 24 вещи, которые вам никогда не рассказывают о тренажерном зале.

Замечательно переключаться на новый режим упражнений, но не беритесь за дело — как в прямом, так и в переносном смысле. Если ваше тело не привыкло к тренировкам в режиме регенерации, вы можете получить травму, если слишком быстро увеличите количество повторений или пробег, что может помешать вашему прогрессу в похудении. Не торопитесь, чтобы создать свою базу, прежде чем начинать ежедневно пробегать 10 миль.

«Больше двигаться» — не единственное, что поможет вам похудеть. Во-первых, обзор 2012 года, опубликованный в журнале Obesity Reviews , показал, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки. В результате люди не только будут чрезмерно компенсировать свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли, но они также могут подумать, что теперь они могут баловаться нездоровой пищей в качестве «награды» за упражнения. Например, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде в течение одного часа, сжигает в среднем 520 калорий.Все это может быть отменено двумя кусочками пиццы Domino’s Hand Tossed Cheese.

Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках! Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повредить вашу талию. Не только калории побуждают ваше тело набирать вес. Исследования показали, что наш организм не регистрирует жидкие калории, как твердые, и в результате мы можем потреблять больше калорий, пока не почувствуем сытость.

Они могут рекламировать «нулевое количество калорий», но в обзоре 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One , сделан вывод, что диетические напитки не полезны для похудания и что они могут даже заставить людей набирать лишние килограммы, потому что они могут скучать. ваши сладкие рецепторы, заставляющие вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.

Да, яблочный уксус (ACV) был связан с задержкой опорожнения желудка (т.е. сохраняя чувство сытости дольше) и сводя к минимуму скачки уровня сахара в крови. Но то, что вы покрываете им салат каждый день, не означает, что вам не нужно больше ничего менять в своей диете. Не существует волшебного лекарства от всех болезней, которое поможет сбросить вес. Продолжайте поливать этот ACV, но убедитесь, что вы также отказываетесь от нездоровой пищи, делаете упражнения и избегаете 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм.

Американцы могут тратить миллиарды долларов на пищевые добавки в год, но, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале JAMA , многие из этих продуктов не имеют преимуществ перед плацебо.Еще одна удивительная находка? Пользователи добавок, по-видимому, являются одними из самых здоровых членов населения и, вероятно, даже не нуждаются в добавках. Итак, если у вас нет дефицита питательных веществ и врач не рекомендовал вам принимать добавки, вам следует искать питательные вещества из цельных продуктов. Это будет означать, что вы получаете больше, чем просто необходимый вам витамин; вы также получаете клетчатку, наполняющую живот, белок для наращивания мышечной массы и полезные для мозга жиры.

Пусть это будет последний раз, когда вы выберете «нежирный» вариант! Не бойтесь жиров! На самом деле, когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и вам может постоянно казаться, что ваш мозг в тумане.Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных жиров, например, из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма.

Когда вы дремлет, вы теряете — точнее, вес. Сон помогает вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок, обеспечивая регенерацию клеток и наращивание мышц. Это не все. Сон также поддерживает ваш метаболизм, контролирует гормоны голода и снижает уровень стресса. Когда вы не спите достаточно (эксперты рекомендуют от семи до восьми часов в сутки), уровень кортизола резко возрастает, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству жира на животе.

Листовая зелень — один из главных источников витаминов. В частности, четыре жирорастворимых витамина: витамины A, D, E и K. Это означает, что эти важные микроэлементы будут всасываться в организм только после того, как они растворятся в жировых шариках (другими словами, немного EVOO). . Эти витамины играют разную роль в поддержании надлежащего здоровья костей, глаз и кожи, но также помогают вашей иммунной системе защищаться от простуды, которая может вывести вас из строя и нарушить диету.

Осознанность — важная часть похудания, и можно быть уверенным, что она отойдет на второй план, когда вы одновременно работаете и перекусываете обедом. Попытки сделать две вещи одновременно могут отвлечь ваш мозг от осознания того, что вы наелились. Не говоря уже о том, что возможность ненадолго отойти от работы может подсознательно сказать вашему телу, что вам не нужно так нервничать по поводу работы, что может помочь вам контролировать свой вызывающий жир уровень кортизола.

Вы ведь знаете о диете из морепродуктов? Каждый раз, когда вы видите еду , вы ее едите? Это забавная шутка, но она также на удивление точна. Видите ли, проблема в том, что, когда мы видим еду, мы с большей вероятностью ее съедим, даже если ваше тело не нуждается в калориях. По словам оксфордских исследователей, это явление называется «зрительным голодом». Это относится к естественной реакции нашего организма на увеличение гормонов «я голоден» при виде еды, поскольку наш мозг развивался, когда еды было мало, и ваше тело хотело гарантировать, что вы потребляете все доступные ресурсы, которые могли бы обеспечить энергией и питательными веществами для выживания.Наука утверждает, что решение «диеты с видимой едой» простое: спрячьте свои пороки и держитесь подальше от коробки с пончиками в комнате отдыха. Вы также можете попробовать эти 30 способов обмануть себя, чтобы почувствовать сытость.

И нет, это не потому, что замедляет метаболизм. Когда вы едите обильную пищу перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело работает над перевариванием этой еды. Исследования показывают, что когда вы плохо выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день будет более высокий уровень гормона голода грелина, что может привести к перееданию.Исследование, опубликованное в журнале PNAS , показывает, что когда мы недосыпаем, наше тело жаждет более калорийной пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса.

Будь то лучший личный результат или потеря еще пяти фунтов, вы обязательно должны праздновать — только не полагайтесь на алкоголь и сладости, чтобы вознаградить свой успех. Если вы это сделаете, скорее всего, вы увидите, как вес снова переместится на вашу уменьшенную фигуру, прежде чем вы это заметите. Вместо этого используйте такие вещи, как уход за лицом, маникюр или любимые занятия в качестве награды за ваш тяжелый труд.

Что плохого в том, чтобы напоминать себе о постоянном успехе? Весы заставят вас внимательно следить за своим питанием и быстро подскажут, как поправить вес. На самом деле, по данным исследователей из Университета Миннесоты, люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, могут терять вдвое больше веса, чем те, кто взвешивается реже.

Рутины хороши, когда дело доходит до того, что вы всегда идете в тренажерный зал перед работой, но если вы придете туда и повторите ту же тренировку на эллиптическом тренажере, вы, вероятно, не получите от упражнений столько, сколько могли бы.Это потому, что вы не тренируете новые мышцы. Чтобы повысить уровень метаболизма, шокируйте мышцы, меняя тренировки каждые две недели.

Замороженные блюда время от времени: разрешено. Но на каждый прием пищи? Пропусти это. Мало того, что эти холодные смеси обычно содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление, но — давайте признаем это — вы вряд ли сможете вечно питаться замороженными блюдами. Через некоторое время вы, вероятно, устанете от одного и того же меню.Кроме того, если вы полагаетесь на заранее порционные блюда, после того, как вы откажетесь от них, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, поскольку у вас нет замены. Если ваша цель — стабильное похудение, постарайтесь сократить путь к обузданию и готовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это поможет вам избавиться от этих неприятных добавок, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.

Не нужно лишать себя лишнего веса.Аргументация проста: исследования, опубликованные в журналах Appetite, и Eating Behaviors , подтверждают идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки его подавить. Это почему? Что ж, оба исследования показали, что когда участники поддавались пристрастию (а не боролись с ним), это на самом деле помогло уменьшить переедание и уменьшить последующее пристрастие.