Хочу похудеть но не получается что делать: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Содержание

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато.

Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться

на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать

интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям.

В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает

уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании

восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить

чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Распространенная проблема: «хочу похудеть, но не могу»… Как бы тщательно ни считала калории, на каких бы диетах ни сидела, как бы упорно и регулярно ни тренировалась.. стрелка весов упорно стоит на месте.

Когда усилия не вознаграждаются результатом — это убивает мотивацию. Поэтому многие из тех, кто хочет похудеть, срываются по прошествии месяца, двух, года.

Ниже мы расскажем по каким причинам худеть может быть так тяжело и, если это твой случай.. стоит ли продолжать.

Цель этого материала — в большей мере помочь женщинам, выбивающимся из сил в желании похудеть, хотя принципы, изложенные ниже, справедливы для всех: как для женщин, девушек, так и мужчин.

Главные мысли:

Индустрия средств для похудения — это многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка жила с вирусом “хочу похудеть” в голове всю жизнь…

Существует множество факторов почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток похудения, возрастные изменения и образ жизни вашей мамы во время беременности

Если ты хочешь похудеть, то скорее всего движешься вслед за стандартом красоты, характерным для твоего времени, созданным маркетологами. Если ты делаешь все возможное, но не можешь похудеть, то вероятно пытаешься идти против природы

Не существует идеального женского размера; понятие имеет четкую географическую привязку, определяется благосостояние страны, но даже в пределах одной культуры и страны разные мужчины предпочитают разных женщин

Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть — оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса

Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия — измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее.. Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе

Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания «хочу похудеть», учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной

Индустрия средств для похудения — многомиллиардный бизнес.. Есть те, кому выгодно, чтобы ты хотела похудеть.. но не могла

Биодобавки, жиросжигатели, программы и диеты для похудения — это колоссальный бизнес в мировом масштабе.

По некоторым оценкам его годовая прибыть оценивается 150 млрд долларов только в Европе и США 1.

Жиросжигатели и другие таблетки для похудения составляют львиную долю этого рынка, но как ни парадоксально, перед пуском в продажу, ни один из контролирующих органов не проверяет их пользу для похудения, отсутствие вреда для здоровья, так как они попадают в категорию пищевых добавок. . а не медикаментов. Факты же говорят о том, что они могут быть действительно опасными 2,3, так как часто содержат скрытые запрещенные ингредиенты.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Очевидно, что миллионы людей тратят деньги и усилия в желании похудеть на то.. что не работает.

Причем некоторые исследователи отмечают, что примерно треть из тех, кто принимает жиросжигатели, не имеет проблем с весом и не страдает ожирением 3… Они просто боятся набрать лишние килограммы либо пытаются скорректировать свои наследственные “дефекты”, которые не соответствуют стандартам красоты.

Посмотрите на популярные запросов в поисковой системе Google: «как похудеть в лице», «как похудеть чтобы появились скулы и впали щеки», «как похудеть в ляжках», «как похудеть в икрах», «как похудеть в лице», «как похудеть в попе».

Примерно половина из этих проблем не решается с помощью похудения. Плохо это или хорошо? На мой взгляд — замечательно, когда у девушки есть что-то индивидуальное во внешности, что отличает ее от шаблонной Барби…

Мой личный опыт говорит о том, что подобные запросы очень часто задают девушки, обладающие довольно сексуальной и привлекательной внешностью, у которых, с точки зрения мужчины, вообще нет проблем с лишним весом..

Источник проблемы очень часто — мозг, в который реклама и другие источники запускают вирус “хочу похудеть”.

Индустрия средств для похудения — это многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка жила с вирусом “хочу похудеть” в голове всю жизнь…

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?

Почему очень многие женщины и девушки не могут похудеть?

Многие женщины тратят огромное количество времени и денег на то, чтобы похудеть. Но только очень немногие достигают хоть кого-то прогресса.

Почему? Есть несколько причин.

1 Заболевания

Причиной того, что вы не можете похудеть, могут быть некоторые заболевания, которые существенно осложняют процесс жиросжигания. Например:

  • Липедема: неизлечимое хроническое заболевание, которое поражает примерно одну женщину из девяти; вызывает симметричное аккумулирование подкожного жира преимущественно на ногах, от которого практически невозможно избавиться (https://en.wikipedia.org/wiki/Lipedema). Часто сопровождается отеками и болью 4.
  • Гипотиреоз: низкий уровень гормонов щитовидки, что снижает скорость метаболизма и существенно препятствует похудению 5. (Внутренний метаболизм — главный потребитель калорий в организме (~70%): если он замедляется, а уровень съедаемых калорий остается прежним, то больше их будет конвертироваться в жир. Подробнее смотри Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА)
  • Синдром поликистозных яичников: нарушение функции яичников у женщин, сопровождается ростом уровня мужских гормонов андрогенов; приводит к снижению чувствительности к инсулину и накоплению жира в области живота. Примерно 21% женщин репродуктивного возраста подвержены ему 6.

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

2 История предыдущих усилий в похудении

Если вы в прошлом несколько раз худели и потом снова набирали вес, то с большей вероятностью не сможете похудеть в следующий раз: каждая следующая попытка будет даваться все сложнее и сложнее. Это особенно касается случаев, когда использовались сомнительные диеты и препараты.

Ученые говорят о том, что причина такого феномена — изменения в самих жировых хранилищах, которые происходят после периодов ограничения.

Проще говоря, организм склонен накапливать в себе больше калорий в виде жира после периодов лишений для того, чтобы увеличить резерв на случай, если хозяин снова захочет похудеть 7.

Эксперименты на животных говорят о том, что неправильные диеты могут вызывать иммунный (защитный) отклик, что существенно осложняет попытки похудеть 8.

Также повторяющиеся попытки похудеть похоже изменяют кишечную флору, что стимулирует жирообразование 9.

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

3 Возраст

Это одна из суровых и главных причин почему женщины не могут похудеть. Возраст неумолим.

Возрастные изменения могут приводить к тому, что даже женщины, у которых никогда не было проблем с весом, будут его набирать, какую бы правильную диету они ни соблюдали и какой бы здоровый образ жизни ни вели.

Большинство женщин набирает примерно 3-7 кг жировой массы по мере старения по причине снижения мышечной массы и уровня физической активности, а значит — скорости внутреннего метаболизма.

Внутренний метаболизм —  самый главный потребитель калорий в организме (примерно 70% калорий в день приходится на него), поэтому именно его активация является самым лучшим средством похудения. Остальные 30% приходятся на физическую активность и спорт, что и объясняет почему только лишь с помощью спорта похудеть  очень сложно.

С другой стороны, спорт — стимулирует скорость внутреннего метаболизма.

«Движение — это жизнь» — тезис, который знаком нам с детства. Один из практических выводов из него: чем тяжелее становится жизнь (в психологическом и физическом аспектах), тем больше следует двигаться. Проверено на собственном опыте. Доктора рекомендуют сохранять уровень физической активности по мере старения, даже когда просыпаешься с мыслями «не могу», а засыпаешь с «как больно».

Еще одно большое препятствие для женщин в возрасте, которые хотят похудеть — это гормональные изменения по причине менопаузы 10. С этим ничего не поделаешь, это — природа…

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

4 Образ жизни вашей мамы во время беременности вами

К сожалению для многих, неспособность похудеть может объясняться факторами, которые вне нашего контроля.

Один из них — генетика.

Другой, менее известный, — состояние вашей матери, когда он вынашивала вас во время беременности: ее диета и избыточный вес, который она набрала тогда.

Исследования говорят о том, что женщины, которые набирали избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рождают больших детей, которые также легко набирают вес в детстве или во взрослом возрасте 11,12.

Диета беременной женщины определяет будущую предрасположенность ее ребенка к проблемам с весом.

Недавние исследования на животных подтверждают, что мыши, которых во время беременности кормили западной диетой, рождают потомство, которое имеет более низкую скорость метаболизма и набирает лишний вес в процессе жизни 13.

Существует множество факторов почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток похудения, возрастные изменения и образ жизни вашей мамы во время беременности

Рекомендуем: Зеленый чай для похудения: что говорит наука?

Время, в которое мы живем, задает стандарты красоты: если бы ты жила сто лет назад, навряд ли бы хотела худеть

Не секрет, что наш образ жизни (диета и спорт) во многом определяют вес, однако пропорции, размеры, места где больше аккумулирует жира «прописаны» не нами, а нашими родителями. . в генах 14.

Желание похудеть в животе — стоящая цель, имеющая пользу и для здоровья. Однако, если цель твоего “хочу похудеть” — привести тело в соответствие с стандартами красоты своего времени, то ты рискуешь разочароваться, так как стать похожим на идеал, списанный с других, — значит пойти против собственной природы.

Примечательно, что в разные времена разные типы женских тел и размеры признавались как “идеальные”.

Каких-то 100 лет назад быть «пышечкой» было мечтой любой девушки, а мужчины в сторону «вешалок» даже не смотрели, разве что с усмешкой. В те времена женщины «душили» бы всезнающего Гугла, если бы у них была такая возможность, вопросами не «как похудеть?», а «как потолстеть, быстро и без лишних усилий?».  Для достижения этой цели им приходилось.. много есть…

В эпоху Ренессанса художник Рубенс стал широкоизвестен своими картинами, на которых он изображал обнаженных полных женщин — идеал своей красоты.

Своим увлечением полными красотками известны также Моне, Ренуар, Резан.

В наше время стандарт красоты трансформировался за последние 60 лет в образ стройных спортивных девушек и женщин, в противоположность полным и мягким, которым физическая активность неприлична.

Однако и сегодня мы с вами наблюдаем набирающую популярность тенденцию, когда на подиум начинаю выходить модели размера плюс и стандартами красоты и сексуальности мужской половиной человечества признаются далеко не худышки, а те, кому есть что показать и поласкать 😉

Читайте нас в сетях

Есть все основания полагать, что такое «безразличие» к своему внешнему виду, которое демонстрировали женщины прошлого века, проживая всю жизнь без страдальческих “хочу похудеть, но не могу”, объясняется.. отсутствием интернета и телевидения.

Законы экономики говорят о том, что спрос рождает предложение, а вся наша жизнь подтверждает, что мы хотим и покупаем, потому что нам предлагают.

Современных женщин каждый день бомбардируют десятками рекламных предложений программ и продуктов для похудения, чтобы помочь им достичь идеального тела. . которое наши предки признали бы вышей степенью уродства. Вот так и живем…

Если ты хочешь похудеть, то скорее всего движешься вслед за стандартом красоты, характерным для твоего времени, созданным маркетологами. Если ты делаешь все возможное, но не можешь похудеть, то вероятно пытаешься идти против природы

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Стандарты красоты отличаются в разных культурах и странах

Пожалуй, только в странах запада и США привлекательными считаются стройные девушки, тогда как во многих других частях мира мужчины предпочитают более округлые формы.

Во многих культурах слегка избыточный вес и девушек, и женщин — признак женственности, доброты, счастья, жизненной силы и гармонии.

Просматривается четкая зависимость между уровнем благосостояния страны и предпочтениями в женском теле: богатая страна — стройность, бедные страны — полнота 15.

Статистические исследования говорят о том, что не в западных странах 81% мужчин предпочитают умеренно полных женщин, 90% — женщин с большой попой и ногами 16.

Однако даже в развитых западных странах стандарты красоты неоднозначны.

Как-то 18 графических дизайнеров из разных стран мира попросили изменить изображение модели размера + так, чтобы сделать ее тело идеальным 24.

У тела идеализированной модели индекс массы тела варьировал от 17 (Китай) до 25.5 (Испания), что соответствует весу 46-69 кг для женщины ростом 165 см.

Это говорит о том, что широкий спектр женских тел считаются привлекательными и желанными, т.е. не существует единого стандарта красоты.

Всем известные 90-60-90 — это миф.

Оглянитесь вокруг и даже среди своих знакомых вы увидите большое разнообразие семейных и влюбленных пар, в которых мужчины без ума от девушек, “не отвечающих стандартам красоты”.

Не существует идеального женского размера; понятие имеет четкую географическую привязку, определяется благосостояние страны, но даже в пределах одной культуры и страны разные мужчины предпочитают разных женщин

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза

Если твое “хочу похудеть” обосновано.

. Рекомендации

Если только избыточный вес влияет на ваше здоровье, то желание похудеть действительно оправдано.

Ожирение увеличивает риск заболеваний и ухудшает качество жизни, снижая мобильность, энергичность и вынуждая нести на себе социальные ярлыки. Известный факт, что избыточное количество жира в организме ассоциируется с воспалительными процессами.

Ученые говорят о том, что самыми лучшими способами похудения являются ограничение калорийности пищи, отказ от употребления определенных продуктов (наши любимые сладости), употребление большего количества протеина.

Одной из самых лучших диет для похудения признано прерывистое голодание, а самыми эффективными упражнениями для похудения — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так как они увеличивают скорость внутреннего метаболизма.

В дополнение к этому, ученые дают следующие советы для тех, кто хочет похудеть:

  • группы поддержки: мы знаем их по американским фильмам, там они имеют широкое распространение, так как используют принцип соучастия, сопереживания и поддержки со стороны других людей. Сегодня получают распространение и онлайн группы (в соцсетях, например), которые нередко создаются вокруг разного рода программ похудения;
  • учись замечать любой прогресс в изменении веса: важно понимать, что похудение — процесс медленный и нередко упирается в плато, когда вес упорно стоит на месте. Часто похудение даже на 1 кг в месяц — это большое достижение;
  • будь реалистом в постановке целей похудения: в стремлении к идеальному весу и размерам ответь себе на вопрос “на кого из звезд хочешь быть похожим?”; понятия идеальности относительны; учись ценить и любить свою уникальность и помни о… генетике. Похудение даже на 5% существенно увеличивает чувствительность к инсулину, дальше — еще лучше для здоровья 17;
  • снижение веса — не самое главное: даже если ты не можешь похудеть, но замечаешь улучшение самочувствия, подвижности, настроения, здоровья в результате своих усилий — радуйся этому.

Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть — оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса

Если ты не можешь похудеть — смени фокус

Давайте посмотрим правде в глаза и признаем, что для большинства из нас первостепенным является то, как мы выглядим, а не здоровье.

Когда ты говоришь «хочу похудеть на 5, 10 кг», то скорее всего представляешь как изменится твое отражение в зеркале, как сможешь влезть в джинсы, в которых гуляла с мальчиками в молодости.

И не важно, что ты уже похудела на 10 кг, так как все еще осталось 5 кг до цели, которую ты сама себе нарисовала.. Почему именно 5? 10? 20? Откуда берутся эти цифры?

Для каждого организма существует оптимальный вес, который редко вписывается в нашу парадигму “хочу похудеть на..”. Спуск за границу оптимального может быть невероятно сложной задачей, чреватой последствиями для здоровья.

Если ты хочешь похудеть, но несмотря на все усилия следования различным диетам и рекомендациям не можешь похудеть — сфокусируйся на здоровье, а не на снижении веса. В конечном счете — это важнее.

  • Занимайся спортом: физические упражнения не очень эффективны для похудения, но имеют колоссальные преимущества для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, активируют внутренний метаболизм, поднимают настроение и самооценку 18.
  • Питайся правильно: вместо диет, научись выбирать правильные продукты с высокой пищевой ценностью, которые насыщают, но не содержат избыточных легких калорий; также учись питаться интуитивно, чувствуя свой организм 19,20.

Ставь главной целью здоровье и не заметишь, как вес нормализуется сам по себе. Это поможет избежать разочарования и снижения мотивации для работы над собой.

Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия — измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее. . Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе

Рекомендуем: Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Люби себя и свое тело.. оно уникально

Еще в Библии записан принцип “возлюби ближнего своего, как самого себя”, подразумевая в том числе, что невозможно любить ближнего, пока не научишься любить себя.

Здоровая любовь к себе и своему телу влияет на наше мировосприятие, отношение к окружающим и в конечном счёте — состояние счастья.

Ученые говорят о том, что повторяющиеся циклы потери веса и набора не только приводят к его еще большему увеличению, но также закономерно влияют на настроение, увеличивая вероятность депрессии, которую, как известно, девушки и женщины любят «заедать шоколадом» 22.

С другой стороны, нормальное здоровое самовосприятие, несмотря на возможное присутствие некоторых отклонений от идеала в пропорциях, делает счастливым и положительно влияет на здоровье 23.

Поэтому:

  • не позволяй числам управлять твоей жизнью: 90-60-90 — это миф, характерный для твоего времени, с которым согласны далеко не все мужчины;
  • не сравнивай себя с другими: ты — уникальна, еще одной такой как ты больше не существует во всей Вселенной;
  • занимайся спортом: любым, тем который нравится лично тебе; при этом не ставь себе цель сжечь калории, а просто — наслаждайся, чувствуя свое тело, как оно движется и живет.

Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания «хочу похудеть», учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной

Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?

Заключение

В нашем обществе модно быть стройным и спортивным.. Если ты не такая и хочешь похудеть, но не можешь — это может стать причиной серьезного разочарования и депрессии.

Если избыточный вес влияет на здоровье и самочувствие, то его снижение скорее всего оправдано.

Но попытки похудеть до размеров общепринятых стандартов красоты могут причинить больше вреда, чем пользы. К тому же, многие мужчины в разных странах мира — это не оценят.

Учись любить и принимать свое тело, занимайся спортом, чтобы быть здоровой и повышать самооценку. Избегай сравнения себя с другими. Ты — уникальна.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Почему не получается похудеть. — Психология счастливой жизни


Продолжение статьи «Самая лучшая диета для похудения — умственная» и статьи «Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес» (см. ранее). 

Что мешает похудеть, почему срываются диеты и вес остается прежним, или даже растет? Потому что, как это ни парадоксально звучит, мешает страх похудеть.

Да да, страх перемен и страх измениться, ведь избыточный вес служит своеобразной защитой.

Измениться внешне — это значит стать другим человеком, по-другому думать, по-другому себя вести, а не только выглядеть иначе.

Поэтому нужно быть готовым меняться не только внешне, но и внутренне. Принять свой новый облик целиком.

Для того, чтобы превратиться из неуверенного в себе человека в свободную личность, мало сбросить вес. К тому же избыточный вес имеет свои преимущества, например, он позволяет думать, что игнорируют человека или плохо к нему относятся именно из-за его телосложения. Для того, чтобы человека игнорировали, он подсознательно может сделать такой вес своей защитой — особенно если предыдущее межличностное общение приносило больше боли, чем радости.  

Как ни странно, когда у человека избыточный вес, он также получает некоторые преимущества: ему не надо следить за своей привлекательностью, тратить время и нервы, потому что избыточный вес словно бы исключает возможность быть привлекательной.

Некоторые люди опасаются (даже не признаваясь в этом себе), что став более стройными, они станут привлекательными для противоположного пола и их начнут настойчиво преследовать, в то время как они не научились говорить «НЕТ». И тогда им остается говорить «нет» только своим внешним обликом.

Некоторые женщины боятся быть привлекательными, потому что другие женщины будут ревновать их или завидовать им.  В таком случае срабатывает потребность быть принятой всеми.

Некоторые люди боятся похудеть и стать более привлекательными, потому что тогда им будет сложно определить в силу чего с ними поддерживают отношения окружающие. А так всегда можно быть уверенным, что отношения поддерживаются в силу его внутренних качеств. 

Избыточный вес (как и многие другие реальные и вымышленные недостатки) может служить оправданием необщительности и скудной социальной жизни, отсутствия партнера. В таком случае перемены воспринимаются как опасные для жизни, для будущего.

Признаком страха перед переменами может служить упорное нежелание отказываться от уже принятых решений, в то время как человек сожалеет, что принял их.

Здесь перечислены не все скрытые страхи, не позволяющие сбросить вес. Как мы видим,  достаточно причин не меняться и оставаться в прежнем весе. 

Как не бояться перемен в самом широком смысле? Ведь предполагается, что похудение должно принести успех во многих, если не во всех областях жизни человека. 

Страх перемен и бегство от удовлетворения своих естественных желаний основываются на старых установках, которые не верны. Прежде чем измениться внешне, нужно быть внутренне готовым к переменам. Следующая таблица позволит внутренне подготовиться к внешней привлекательности, создаст для нее необходимое пространство.

Старые представления

Правда о них

Новые представления

Если я принял(а) ре­шение, я не вправе от него отказаться.

Возможно, вы бои­тесь неизвестности, которая наступит, если вы поменяете свое решение. Зато, вы будете наслаж­даться свободой.

Я имею право менять свои решения. Я в со­стоянии справиться с последствиями.

Я должен(на) планиро­вать свою жизнь, это обезопасит меня от неизвестности.

Жизнь по графику скучна. Вы можете научиться бороться с неизвестностью.

Я не могу контроли­ровать будущее, я буду жить сегод­няшним днем.

Если я изменю свое поведение, я натво­рю глупостей, преж­де чем успею остано­виться.

Изменения происхо­дят постепенно. Не­легко избавится от старых ограничений.

Я буду изменяться в том темпе, который меня устраивает.

Похудение гаранти­рует перемены к лучшему.

Похудение только из­менит вашу вне­шность. Над осталь­ным вы должны ра­ботать сами.

Похудение отвечает только за мой вес.

Другие люди не со­владают с теми пере­менами, которые я произведу. Так что, лучше я останусь та­ким(ой), какой(ая) есть.

Если окружающие не смогут это сделать, им нужна професси­ональная помощь. Вы должны делать то, что приносит вам пользу.

Мои изменения будут происходить до тех пор, пока я не стану чувствовать себя луч­ше. И до тех пор, пока это будет безопасно для окружающих.

Перемены так пуга­ющи. Лучше оста­ваться прежней.

Оставаться прежним(ей) означает, что вы в ловушке и считаете, что это безопасно. Это положение не дает вам ничего нового.

Когда я произвожу перемены, я лучше контролирую свою жизнь.

 

Чтобы вас не пугали перемены, начинайте с ма­лого. Сначала просто разнообразьте вашу жизнь. Вот несколько примеров:

  • Покупайте и готовьте пищу, которую вы преж­де не употребляли.
  • Измените время приготовления и приема пищи.
  • Попробуйте поменять рестораны и кафе.
  • Измените цвет волос и ваш стиль. 
  • Поменяйте цвет одежды.
  • Попробуйте новые виды деятельности, заня­тий, займитесь спортом.
  • Купите путевку туда, где еще не бывали.
  • Расширяйте круг общения.
  • Поменяйте маршрут езды на работу.
  • Поменяйте жанр книг.

Эти небольшие изменения повлекут за собой при­нятие решения о глобальных изменениях. На это ре­шение влияет много факторов:

  • Ваше воспитание, которое говорит, что вы дол­жны делать. Веления воспитания могут идти вразрез с тем, что хотите вы.
  • Ваша рациональность вместе с вашим весом, на которых ляжет вся тяжесть принятого вами решения.
  • Ваша способность противостоять критике.
  • Ваша интуиция, кото­рая подскажет вам, что нужно делать.

Вы можете использовать рациональное мышление для обработки информации и принятия какого-нибудь решения. Но окончательное решение должно быть принято, когда вы полагаетесь на интуицию. Если вы будете идти в разрез своим желаниям, вы останетесь человеком, страдающим от пищевой зависимости.

В детстве, как и многие дети, вы, вероятно, дей­ствовали интуитивно. Даже не располагая достаточны­ми знаниями об окружающем мире, вы знали, как нужно себя вести. Вы знали, что и кто представляет для вас опасность, кто хорошо к вам относится, а кому нельзя доверять. Вряд ли кто-то мог вас одурачить. Вы просто чувствовали, кто лжет, а кто искренен.

Когда вы подросли, вас учили — «семь раз от­мерь, один отрежь». Вас учили все планировать. Та­ким образом, вы утратили интуицию, так как пере­стали пользоваться и доверять ей.

Важно обрести ее вновь. Интуиция сделает вас менее зависимой по отношению к мнению окружаю­щих. Она сделает вас ответственной за свою жизнь. Вы будете способны принимать независимые реше­ния, если станете доверять интуиции. Когда вы обре­тете ее, вам легче будет меняться.

Используйте следующий бланк для записи изменений, которые вы уже произвели и тех, которые надеетесь совершить.

Бланк листа «Прогресс в изменениях»

1. Я изменил(а) следующие привычки, связанные с моим питанием:

——————————————————————————————————

2. Я изменил(а) следующее в моей жизни:

——————————————————————————————————

3. То, что останавливает меня на моем пути к изменениям, это:

——————————————————————————————————

4. Я хочу совершить эти дополнительные измене­ния:

——————————————————————————————————

Почему не получается похудеть. Устраняем препятствия.  

(По материалам книги «Как избавиться от пищевой зависимости — пошаговая технология», автор — практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
  • Вперед: Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес.

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Возраст

Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай… В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Почему не получается похудеть и убрать живот: 5 главных причин

Совсем недавно мы рассказывали, какие ошибки мешают нам перейти на правильное питание. Сегодня поговорим про ошибки, которые мешают нам похудеть и убрать лишние сантиметры с живота. Если готовы, тогда поехали!

До сих пор не можете влезть в любимые джинсы, хотя регулярно занимаетесь физическими упражнениями и уже перешли на правильное питание? Сегодня мы раскроем главные причины, которые мешают вам похудеть и получить желанный плоский живот.  

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови. Дефицит магния в организме замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество в организме помогает похудеть и сбросить лишний вес. Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться. Этот процесс может длиться до двух дней после тренировки.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть. Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна. А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают  суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч. л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления. Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества потребляемой пищи. Также алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Читать также Ананас – продукт, который поможет вам легко похудеть! Ананасовая диета + рецепты блюд из ананаса

Теперь вы знаете, по каким причинам женщинам часто сложно справиться с лишним весом. Надеемся, они помогут вам похудеть и приблизят к желанным параметрам. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы узнавать самую полезную и актуальную информацию о питании и здоровом образе жизни из первых уст!

Материалы по теме:

5 способов похудеть без диет

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу… Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

Долой мифы!
Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа.

Секрет фэн-шуй
Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

Худеем с телевизором
Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором.

Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу.

Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

 

Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу

Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения нужно внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале. Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.

Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

Вот пошаговое руководство по усилению.

Алиса Зольна

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам набрать обороты в самом начале, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.

Алиса Зольна

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация.К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

СВЯЗАННЫЙ: 8 секретов похудания, которые знают только диетологи

(Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)

Алиса Зольна

Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать. Enter, ведение дневника еды. Отслеживание количества потребляемой пищи поможет вам лучше контролировать свои пищевые привычки и, в свою очередь, будет мотивировано вносить небольшие изменения в свой нынешний рацион. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, а не пытаетесь полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.

Алиса Зольна

Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M. Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. содовой с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«

СВЯЗАННЫЙ: Кокос — ключ к похуданию?

Алиса Зольна

«После того, как вы определились с вашей первой целью, вам нужно уложить все детали, чтобы убедиться, что это произойдет», — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды. Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.

Алиса Зольна

Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать гормоны для максимальной потери веса

Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.

Взаимодействие с другими людьми

Алиса Зольна

Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени», — говорит Бауэрман.«Постарайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

Алиса Зольна

То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной цели и способов ее достижения имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе, а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

истинных причин, по которым ваш масштаб не сдвинется с места, и жизнеспособные решения


Уведомление : неопределенная переменная: post_types в / var / www / html / blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php в строке 1103

Примечание : неопределенная переменная: post_types в / var / www / html /blog. betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php на линии 1103

Независимо от того, что я делаю, я не могу похудеть

Что бы я ни делал, я не могу похудеть! Это то, о чем вы постоянно сетуете, примеряя одежду или разговаривая с друзьями? Если это так, вы не одиноки.Многие из нас провели много онлайн-исследований и знают, что нам нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако большая часть информации в Интернете может вводить в заблуждение.

Вот несколько отличных советов относительно питания, физических упражнений и общего состояния здоровья, которые не только помогут вам похудеть, но и прольют свет на то, почему вы не худеете, что вы делаете неправильно, а также советы о том, как сосредоточиться. на здоровье и благополучие вместо числа на шкале.

Лучшие советы, как похудеть

Вот несколько отличных способов похудеть естественным путем:

Высыпайся ночью

Исследования, проведенные в 2012 году, показали, что недостаточный или некачественный сон замедляет метаболизм. Когда ваш метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира (11).

Недостаток сна также приводит к перепроизводству гормона кортизола. Этот гормон, также известный как гормон стресса, контролирует ваше настроение, мотивацию и страх (22). Когда кортизол вырабатывается в организме в чрезмерных количествах, он способствует накоплению жира, вызывая быстрое увеличение веса (12).

Shutterstock

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать пищу и предотвращают перекусывание.Когда мы выбираем перекус, большинство из нас часто выбирают сладкую и жирную пищу, из-за чего мы набираем вес. Чтобы избежать этого, выбирайте такие продукты, как овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевицу, которые очень богаты клетчаткой.

Ешьте больше свежих продуктов

Самое лучшее в потреблении фруктов и овощей — это то, что они содержат большое количество клетчатки, и вы можете есть их много, не потребляя много калорий. (1). Две полные тарелки листьев салата содержат меньше калорий, чем тарелка картофеля фри.Во время еды убедитесь, что 75% вашей тарелки покрыто овощами (или растительной пищей), и выбирайте перекус фруктами.

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Управляйте кишечными бактериями

В кишечнике человека содержится около 100 триллионов бактериальных клеток. Некоторые хорошие, а некоторые плохие. Некоторые плохие типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы противостоять этому, лучше всего есть продукты, которые увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Некоторые из этих продуктов включают (9):

  1. Ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо, усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий.
  2. Пребиотические продукты, такие как лук, чеснок, авокадо, спаржа, овес, бананы, лук-порей и ячмень. Пребиотики — это пищевые волокна, потребляемые кишечными бактериями.
Shutterstock

Практикуйте осознанное питание

Это значит уделять пристальное внимание тому, как и где вы едите.Большинство людей склонны есть во время просмотра телевизора, на работе или в машине, а это означает, что мы не обращаем внимания на еду, поскольку отвлекаемся на то или другое.

Некоторые полезные советы по питанию включают

  1. Сидеть, желательно за столом, чтобы поесть.
  2. Ешьте медленно, уделяя время пережевыванию и наслаждению едой
  3. Избегайте просмотра телевизора, прокрутки телефона и работы за ноутбуком во время еды.
  4. Делайте мудрый выбор еды. Вместо того, чтобы выбирать быструю закуску, которая ненадолго насытит, выберите более полноценную, богатую питательными веществами еду, которая гарантированно сохранит чувство сытости дольше.Обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой, при каждом приеме пищи.
]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Не пропускать завтрак

Пропуск этого приема пищи не поможет вам похудеть. Это часто приводит к перекусыванию в течение дня. Вместо этого всегда завтракайте и выбирайте белок.Белки не только дольше сохраняют чувство сытости, но и регулируют гормоны аппетита, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Варианты завтрака на основе белка включают пудинг с чиа, нежирное мясо, яйца и овес.

Выберите более легкие заправки для салатов

Большинство заправок для салатов, соусов и спредов обычно содержат много дополнительных калорий, поскольку в основном состоят из жира. Вместо майонеза выберите горчицу, хумус или сальсу. Старайтесь избегать магазинных заправок для салатов, поскольку они также содержат большое количество сахара.

Контроль порций

Это один из лучших советов «как похудеть», который можно получить. Сколько вы едите, часто напрямую зависит от вашего веса. Вы можете мгновенно снизить свой вес, уменьшив размер тарелки и используя мерные чашки при подаче еды.

Shutterstock

Пейте больше воды

Иногда мы путаем голод с жаждой (2). Вместо того, чтобы ходить к холодильнику, сначала воспользуйтесь жидкостью.Если после этого вы все еще голодны, съешьте здоровую пищу или перекусите.

Упражнение более

Самый распространенный ответ о том, как похудеть — всегда больше заниматься спортом. Однако вам не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал, начните с чего-то более простого, например, больше ходите пешком. Увеличение количества шагов, которые вы делаете в день, помогает сжигать калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Лучшие упражнения для похудения

Некоторые важные и эффективные упражнения, которые помогут вам похудеть, включают (4):

Shutterstock
Приседания

Они отлично подходят для ваших ягодиц, бедер, бедер и икр.

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног смотрят прямо вперед или под небольшим углом наружу.
  • Медленно согните ноги в коленях и присядьте, отводя бедра назад, удерживая туловище прямым и напряженным прессом.
  • Не позволяйте коленям прогибаться внутрь. Убедитесь, что они продолжают следить за вашим вторым и третьим пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед.
  • Присядьте как можно ниже и надавите пятками, чтобы встать.
Качели с гирями

Они отлично подходят для кора, ягодиц, бедер и квадрицепсов.

  • Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой.
  • Слегка откинитесь назад и «поставьте» гирю между ног.
  • Затем сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и переместите вес на высоту плеч.
  • Поменяйте движение между ногами и повторите.

Подробнее: 100 размахов гири в день. Снижение веса: проверка вашей силы

Shutterstock
Пропуск

Скиппинг — это тренировка для всего тела.Вы используете свои плечи и руки, чтобы крутить скакалку в быстром темпе, в то время как ваши ноги и икры будут толкать ваше тело вверх. Если вы будете держать мышцы кора в напряжении, ваш пресс тоже получит тренировку

  • Возьмитесь за веревку за оба конца.
  • Обмахивайте его запястьями вокруг своего тела, прыгая, чтобы освободить веревку, когда она ударяется о землю.
Отжимания

Это сложное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи, трицепсы, спину и пресс.

  • Примите положение доски.Руки должны быть шире плеч. Балансируйте на носках или коленях.
  • Ваше тело должно быть прямой от головы до колен / пяток.
  • Медленно согните руки и опустите тело на пол, держа шею прямо и опускаясь полностью вниз, пока грудь не коснется пола.
  • Завершите, подтолкнув себя обратно в положение полной доски.
Shutterstock
Альпинисты

Это потрясающие упражнения для кора и пресса.

  • Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, одна ступня должна быть ниже талии, а другая — сзади, а нога прямая.
  • Взрывоопасно поменять местами ноги.
  • Повторить.

Какая диета лучше всего помогает похудеть?

Когда вы ищете лучшую диету для похудения, результаты бесчисленны, что может быть довольно пугающим, поэтому выбрать хотя бы одну практически невозможно. Однако, по мнению Гарварда, диеты с низким содержанием жиров и углеводов являются одними из лучших диет для похудания.

Снижая ежедневное потребление калорий на 500 калорий и тренируясь по 2 часа 30 минут каждую неделю, вы можете потерять около 12 фунтов в год (23). Однако, если вы чувствуете, что вам действительно нужно похудеть, и верите, что определенная диета поможет, вот некоторые из высоко оцененных диет, которые вы можете попробовать:

Shutterstock

The Mayo Clinic Diet

Это определяется как долгосрочная программа контроля веса, которая помогает вам изменить свой образ жизни, усвоив новые здоровые привычки и отказавшись от старых нездоровых. Это также помогает вам похудеть и найти способ питания, который вы сможете поддерживать на всю жизнь.

Что есть, чтобы похудеть на этой диете, включает цельнозерновые углеводы, постные источники белка, такие как бобовые, рыба и нежирные молочные продукты, а также ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Эта диета также поощряет контроль порций и физическую активность, чтобы помочь сжечь калории (21).

Средиземноморская диета

Если вы не любитель подсчета калорий, то эта диета для вас.Он побуждает вас всегда есть свежеприготовленные продукты, менять красное мясо на рыбу или птицу, а плохие жиры, такие как сливочное масло, на полезные, например, оливковое масло. Также рекомендуется использовать обезжиренные молочные продукты вместо более жирных продуктов, таких как жирное молоко и 20% M.F. сыр, который следует употреблять умеренно. Вы также можете есть хлеб, только если он сделан из цельного зерна, жиров из орехов, оливок, оливкового масла и специй, таких как лавровый лист, кинза, кориандр, розмарин, чеснок, перец и корица (3).

Shutterstock

Вегетарианская диета

Вегетарианство означает отказ от мяса, рыбы и птицы, поскольку исключает потребление мяса животных.Однако вы можете употреблять молочные продукты и яйца. Если вы едите много фруктов, овощей и цельнозерновых, вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым, потребляя меньшее количество еды, чем вам разрешено каждый день. Если есть меньше, это приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы потеряете вес даже без большой физической активности (27).

Веганская диета

Веганы едят фрукты, овощи, бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль, соевое, миндальное, кокосовое, кешью и овсяное молоко, орехи и семена, а также оливковое масло и оливки.С другой стороны, они не употребляют мясо, птицу и рыбу, молочные продукты, майонез или мед. Веганство — это образ жизни, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения.

Подобно вегетарианцам, веганы также склонны чувствовать сытость на своей растительной диете при гораздо меньшем количестве калорий, что означает, что они тоже могут придерживаться диеты с дефицитом калорий (26). Когда дело доходит до того, что есть, чтобы похудеть, помните, что диета на самом деле не имеет значения. Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении калорий и сосредоточьтесь на таких продуктах, как (18):

  1. Постный белок: яйца, творог, нежирные куски говядины и свинины, куриная грудка без кожи, тунец и шпинат.
  2. Продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, простой попкорн, хумус и цельнозерновой хлеб, среди прочего.
  3. Фрукты и овощи, такие как: спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, капуста, листовая зелень, черника, грейпфрут и брокколи.

Вам также следует следить за своими порциями, выбирать низкокалорийные закуски и избегать сладких напитков.

Shutterstock

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Некоторые продукты и напитки, которые вам следует исключить из своего рациона, включают (24):

  1. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки
  2. Печенье, выпечка и другие хлебобулочные изделия, так как они содержат много сахара и фруктозы.
  3. Картофель фри, крекеры, чипсы и другая жареная пища с высоким содержанием соли, калорий и нездоровых жиров.
  4. Белый хлеб, макаронные изделия и рис содержат мало клетчатки и белка, но при этом невероятно высококалорийны и углеводы.
  5. Конфеты и энергетические батончики, цукаты и йогурт с сахаром. Все они содержат добавленный сахар, и хотя йогурт практически полезен, остальные очень калорийны.
  6. Алкоголь. Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белка и клетчатки.

Если вы продолжаете думать, что бы я ни делал, я не могу похудеть, но вы регулярно употребляете вышеуказанные продукты, то, вероятно, поэтому ваш вес не снижается. Хотя вам не обязательно отказываться от низкокалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, остывших индейку, лучше всего значительно сократить их количество и количество.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Почему многие женщины не могут достичь желаемого веса

Иногда, даже когда мы правильно питаемся и тренируемся, нам все равно очень трудно похудеть. Как женщина, если вы задаетесь вопросом «почему я не могу похудеть, что бы я ни делала», вот несколько причин, по которым некоторым женщинам очень трудно похудеть:

Рацион и вес вашей матери во время беременности

К сожалению, ответ на вопрос «что бы я ни делал, я не могу похудеть» может заключаться в вещах, которые случились с вами, когда вы были плодами.В 2010 году исследование показало, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить вес при рождении и риск ожирения у потомства в более позднем возрасте (20). Позже в 2016 году исследования, проведенные на крысах, показали, что западная диета матери во время беременности может привести к замедлению метаболизма, перееданию и более высокому риску ожирения у их потомства (14).

Диета

Хотя известно, что диета помогает многим людям похудеть, люди, как правило, набирают весь потерянный вес, если не больше, после прекращения диеты.Низкокалорийные диеты часто приводят к увеличению веса из-за чрезмерного переедания во время перееданий. Если вы продолжите и откажетесь от диеты, это говорит вашему организму, что запасы пищи часто недостаточны.

Ваше тело начнет накапливать больше жира, чем обычно, на случай, если запасы пищи снова уменьшатся (6). Диета йо-йо также может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет сжигание жира (5).

Shutterstock

Липедема

Это гормональное наследственное заболевание, характеризующееся симметричным увеличением ног от ягодиц до щиколоток из-за отложений жира под кожей.Это происходит в период полового созревания, беременности или менопаузы. Заболевание также может прогрессировать, поражая грудную клетку, туловище, живот и верхние конечности (13).

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Когда у вас гипотиреоз, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно определенных важных гормонов. Это вызывает увеличение веса, ожирение, так как замедляет метаболизм. Он также вызывает боли в суставах, бесплодие и сердечные заболевания (10).

СПКЯ — синдром поликистозных яичников

СПКЯ — гормональное заболевание, распространенное среди женщин репродуктивного возраста, и это одна из причин, по которой многие женщины не могут достичь желаемого веса.Расстройство может вызывать нечастые или продолжительные менструальные периоды или повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов) у женщин (15). Высокий уровень андрогенов приводит к таким симптомам, как рост волос на теле, прыщи, нерегулярные месячные и увеличение веса. Этот лишний вес обычно оседает в брюшной полости, где мужчины, как правило, несут вес (16).

В вопросах веса наше общество склонно больше уделять внимание внешности, а не здоровью. Помните, что то, что вы видите в зеркале, не определяет, кто вы и чего стоите. Избыточный вес не означает, что вы безразличны, ленивы или жадны.Есть много причин, по которым кто-то может быть тяжелым, и не все из них связаны с едой.

Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек

Shutterstock

Почему и как сосредоточиться на здоровье, а не на похудании

Сосредоточение внимания только на потере веса может привести к циклам потери и восстановления веса, снижению самооценки и озабоченности едой и факторами образа тела, которые вредны для вашего психического здоровья.

1.Сойти за шкалу

Потеря веса во многом зависит от цифр. Если однажды вы проснетесь и увидите, что прибавили фунт или два, скорее всего, это испортит вам весь день. Избавьтесь от напольных весов и сохраните психическое здоровье.

2. Примите решение изменить повседневное поведение

Все мы знаем, какие продукты заставляют нас набирать вес, но мы склонны потреблять их, поскольку они быстрее, удобнее и слаще, чем здоровые продукты. Вместо того, чтобы заказывать пиццу или получать что-нибудь в Uber Eps, лучше приготовьте еду дома. Вы обязательно будете использовать меньше сахара и жиров, тем самым сократив количество потребляемых калорий.

3. Делайте больше физических нагрузок

Это не только для похудения. Было показано, что упражнения снижают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь. Кто не хотел бы стать сильнее?

4. Ставьте измеримые цели

Это не по твоему весу. Если у вас избыточный вес и вы занимаетесь физкультурой, у вас высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.Вместо того, чтобы есть, чтобы набрать определенное число на шкале, постарайтесь улучшить свои привычки, чтобы регулировать эти числа.

5. Стремление к функциональным целям

В то время как потеря веса, если все сделано правильно, требует длительного периода времени, что может демотивировать вас, смотрите на маленькие цели как на свои победы. Тренировки могут улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии и даже расслабить вас (например, йога). Это небольшие цели, которые легко достижимы за одну тренировку.

Как только вы сосредоточитесь на здоровье, а не на потере веса, стресс от «что бы я ни делал, я не могу похудеть» уже давно уйдет, и вы сможете наслаждаться здоровой едой, тренировками и жизнью в целом более беззаботно. .

Shutterstock

Итог

Ответ на вопрос, что я делаю, я не могу похудеть, заключается во многих факторах. Это может быть связано с вашими привычками в еде, упражнениями или даже проблемами со здоровьем, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на шкале, мы советуем сосредоточиться на благополучии.

Измените свои привычки в еде не ради веса, а чтобы снизить уровень холестерина. Делайте упражнения для того, чтобы стать сильнее и здоровее, а не для того, чтобы надеть джинсы.Используйте приведенные выше примеры диет, здорового питания и тренировок, чтобы изменить свое мышление с отказа от потери веса на общее самочувствие.

Если вы решите изменить свой рацион или начать заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Ем ли я перед сном?

Если вы считаете, что чем бы вы ни занимались, вы не сможете похудеть, потому что, возможно, вы едите слишком близко перед сном, это может повлиять на вашу потерю веса, это может быть неправдой.То, что вы едите ночью, имеет большее значение, чем когда вы это едите. Высококалорийная пища перед сном может привести к увеличению веса по сравнению с низкокалорийными закусками перед сном (17). Вместо того, чтобы есть обильную еду на ночь, выберите здоровую, сбалансированную пищу и закуски в течение дня.

Это потому, что я испытываю слишком большой стресс?

Может быть. Стресс и увеличение веса — не что-то новое. Чаще всего стресс заставляет нас переедать и выбирать неправильную и нездоровую пищу. Когда мы испытываем стресс, мы можем активировать глюкокортикоиды и клетки-предшественники, что может привести к увеличению веса (25). Повышенный уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня сахара в крови, заставляя вас тянуть к сладкой и жирной пище (7).

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Этот биохимический процесс объединяет калории с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.Если у вас высокий или быстрый метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности. Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес (8).

Некоторые способы определения замедленного метаболизма включают: (19)

  1. Увеличение веса
  2. Трудности похудания
  3. Частые головные боли
  4. Сухая кожа
  5. Выпадение волос, в том числе

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!