Рецепт протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц рецепт: Протеиновые коктейли для роста мышц; домашний коктейль для роста мышц

Содержание

Протеиновые коктейли для роста мышц; домашний коктейль для роста мышц

Как приготовить домашний коктейль для роста мышц

Рецепты таких коктейлей, как правило, в основе содержат молочную и кисломолочную продукцию, сахар, воду. Дополнительные компоненты можно добавлять по вкусовым предпочтениям.

Вот такие коктейли помогут быстро нарастить мышцы:

  1. Углеводный. Для его приготовления надо смешать 100мл воды, 1,5ч.л. какао-порошка, 1ст.л. сахара, покипятить все это на протяжении минуты. Добавить в смесь 300г творога, 2ст.кефира и ванилин. Для более насыщенного вкуса в напиток добавляется перетертый банан.
  2. Яичный. Сварить яйцо, положить его в блендер. Добавить 25г сухого молока, 1ст.л. простокваши и 1ст.л. подсолнечного масла. Смешать все компоненты.
  3. Молочный. Смешать в блендере 250мл молока, 150г йогурта, 100г мороженого, 2ст.л. овсяных хлопьев и 1 банан.
  4. Молочно-клубничный. Смешать в блендере 250мл молока, 150г творога и 150г клубники. Лучше добавить сахарный песок, который берется по вкусу.

Такими напитками можно заменить основной прием пищи, ведь калорийность их очень высока. Употреблять такие коктейли стоит в утреннее и дневное время. Молочные коктейли будут еще насыщеннее и калорийнее, если в них добавить варенье, свежие ягоды и фрукты.

Если нет времени готовить дома коктейль, можно приобрести в спортивном магазине специальные порошковые протеиновые коктейли. Их надо просто разводить в молоке – 2ст.л. концентрата на 200мл молока. Разнообразить вкус напитка можно добавлением шоколада или ягод.

Как правильно употреблять коктейль для роста мышц

Чтобы получить от протеинового коктейля только пользу и красивые рельефные мышцы, важно употреблять его, придерживаясь таких правил:

  • пить его надо медленно за 40 минут до тренировки и через 30 минут после нее;
  • напиток не должен быть холодным. Чтобы он быстрее усваивался, нужно задать температуру 37°С;
  • употребляя коктейль перед сном следите, чтобы содержание углеводов в нем было понижено, иначе можно просто набрать лишний вес;
  • оптимальное количество напитка перед тренировкой составляет 300-400мл, что не превышает 600 кКал.

Употребление протеиновых коктейлей благоприятно влияет на рост мышц, если принимать их в строго определенное время, иначе есть риск не только ничего не нарастить, но и утратить некоторый объем мышечной массы.

Коктейли для наращивания мышц необходимы людям, которые желают добиться высоких результатов на спортивном поприще. К тому же такие напитки позволяют заменить приемы пищи, насыщая мышцы полезными микроэлементами и аминокислотами, даря организму жизненную энергию.

В следующей статье: десерт из груши с шоколадом

Казеиновый Коктейль В Домашних Условиях

По вашему запросу «казеиновый коктейль в домашних условиях» нашлось 11274 фото

Казеиновый Коктейль В Домашних Условиях

Для тех, кто занимается спортом, очень важно придерживаться принципов правильного питания, особенно это касается тех, кому не безразлично состояние своих мышц.

Протеин является важным компонентом, который участвует в восстановлении и лечении микротрещин в мышечных волокнах после тренировки. Домашний протеиновый коктейль – идеальный вариант в получении нужного вам белка. Почему идеальный? Потому что на усвоение «жидкого» белка, которого много в домашнем протеиновом коктейле, нужно в 2-3 раза меньше времени, чем на усвоение «твердого» белка, полученного из любых белковых продуктов. Протеиновые коктейли в домашних условиях очень быстрые и легкие в приготовлении. Если вы не любите долго возиться на кухне, то такой вариант вам будет по душе, нужно просто соединить нужные ингредиенты и взбить их миксером и ву аля – коктейль готов! После тренировки открывается белково-углеводное окно, которое желательно закрыть, и если вы не берете с собой на тренировку тормозок с едой, а едите домой, чтобы сначала принять душ, потом поболтать с родными и рассказать им, как прошел ваш рабочий день, а только потом начать готовить себе кушать, то пройдет целая вечность, и ваше белково-углеводное окно уже давно закроется без вас. Но при таком раскладе ваши мышцы не получат нужный им строительный материал для их восстановления и роста, что не является гуд. Сама я отдаю предпочтение натуральным коктейлям, приготовленных в домашних условиях и своими руками, нежели их «порошковым собратьям». Чуть ниже я напишу рецепты протеиновых коктейлей, которые я считаю наиболее интересными и вкусными. А пока давайте разберемся вместе, когда же лучше как приготовить кашу геркулес-на молоке принимать протеиновые коктейли, чтобы от них была максимальная польза? И какие основные правила приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях?

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Чтобы протеиновый коктейль лучше усвоился, его температура не должна быть ниже 37 градусов, это позволит вашему желудку работать быстрее. Объем порции не должен превышать 300 мл, так как большее количество содержимого в нем белка может просто не усвоится организмом, а вы при этом будете чувствовать неприятную тяжесть в желудке. Все ингредиенты должны быть лично для вас легкоусвояемыми. Если у вас есть проблемы с усваиванием лактозы (молочного сахара), то замените молоко на сок. Компоненты протеинового коктейля в домашних условиях должны состоять в большей степени из белка (примерно 25 гр) и небольшая часть должна припадать на углеводы и витамины (около 10 гр). Все вместе выглядит это примерно так: — белки (творог, яйца) – до 50 г. — углеводы (варенье, мед) – 10 г. — витамины (фрукты) – до 100 г. — жидкая основа (молоко, йогурт, кефир, сок) – до 200 мл.

Ну а теперь давайте перейдем к ответу на вопрос, когда лучше принимать протеиновые коктейли? После сна. Утром запасы гликогена в печени заканчиваются, так как всю ночь организму нужно было получать необходимую ему энергию для непрерывной работы всех систем органов. Поэтому после пробуждения, (особенно если вы привыкли заниматься спортом с утра), вам необходимо пополнить эти запасы с помощью домашнего протеинового коктейля. Он поможет предотвратить действие катаболических гормонов прежде, чем они начнут разрушать ваши мышцы. Утром ваш белковый коктейль должен обязательно содержать углеводы в виде фруктозы, которой много в свежих фруктах и меде. Она в отличие от сахарозы преобразуется в нужный нам гликоген, а не идет сразу в расход. До тренировки. Перед тренировкой наш организм нужно хорошенько «подкрепить» как белками, так и углеводами. Углеводы помогут нам вырабатывать достаточно энергии для проведения тренинга, а белки напитают наши мышцы силой и выносливостью. Углеводы желательно употреблять опять же в виде фруктозы, так как она не поднимает резко уровень инсулина в крови, как это делает сахароза, и не тормозит процесс жиросжигания. Протеиновый коктейль в домашних условиях лучше всех справится с этой задачей, и поможет вам выложиться на тренировке на все 100%, при этом чувствовать вы будете себя бодро и энергично на протяжении всей тренировки.

Оптимальное время приема этого «чудо-напитка» – 20-40 минут до тренировки.

После тренировки. После любой физической нагрузки вашему организму нужно восстановить запасы гликогена, а мышцам очень важно получить свою «дозу» протеина, так они смогут быстрее восстановиться и активировать свой рост. Лучше всего для выполнения этой непростой миссии подойдет прием «жидкого» белка в виде протеинового коктейля. Для улучшения эффекта я советую добавить в вашу вкусняшку казеин (его много в твороге), для того чтобы процесс роста пошел быстрее. И не дурычмак с картошкой рецепт забудьте добавить углеводы для восполнения гликогена. Оптимальное время приема протеинового коктейля – 30 минут после тренировки. В течение дня. На протяжении всего дня очень важно поддерживать высокий обмен веществ для того, чтобы организм не запасал жиры про запас и был вашим союзником в похудении или же наборе массы. Если ваш рабочий день длинный и проходит в режиме non stop, и вам нет времени каждые 2-3 часа отводить время на покушать, то тут и приходит вам на помощь вкусный домашний протеиновый коктейль. Приготовленный дома и взятый с собой в специальном шейкере, он поможет подпитать ваш организм необходимыми белками и зарядить положительной энергией надолго.

Перед сном. Во время сна ваши мышцы восстанавливаются, поэтому так важно в это время снабжать их необходимой энергией и не дать организму получать эту энергию путем сжигания собственного мышечного белка. Поэтому ночной прием белка так необходим. Но как вы уже знаете, твердая пища переваривается дольше, а во время сна процессы пищеварения замедляются еще в несколько раз, поэтому чтобы получить все же нужный для мышц строительный белок, лучше всего перед сном выпить протеиновый коктейль, главным компонентом которого является казеин (медленный белок). Он будет медленно усваиваться и питать ваши мышцы всю ночь. Но помните, что вечерний прием протеинового коктейля в домашних условиях, должен исключать углеводы, так как их главная цель энергетическая, а ночью вам абсолютно не нужная энергия, а раз не нужна, то ваш умный организм полученные углеводы отправит в жировое депо – там им всегда рады. Ну вот мы и разобрались, когда же лучше употреблять протеиновые коктейли. Как вы видите, их можно употреблять в любое время суток, и это будет и правильно, и полезно. Единственное, что вы не должны все приемы пищи заменять белковыми коктейлями! Выберите для себя самые лучшие часы приема (это может быть от 1 до 3х раз в день) и наслаждайтесь вкусом этого универсального лакомства большинства спортсменов. Ведь домашние протеиновые коктейли – это в несколько раз дешевле, чем производственный протеин, а пользы от него вы получите ничуть не меньше. Питание перед тренировкой для лучшего результата а сейчас я привожу самые вкусные рецепты протеиновых коктейлей, которые, на мой взгляд, стоят вашего внимания.

Рецепт №1. Рецепт №2. Рецепт №3. Рецепт №4. Рецепт №5. Рецепт №6. Рецепт №7. Рецепт №8. Рецепт №9. Рецепт №10. Рецепт №11.

Рецепт №12. Чтобы приготовить любой из этих коктейлей, нужно все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы.

Ну вот, пожалуй, и все, что я хотела вам рассказать в этой «вкусной» статье. Сегодня вы узнали, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях и теперь сможете без труда побаловать себя этим замечательным питательным, а главное полезным напитком. Не бойтесь экспериментировать и создавать ваши собственные рецепты протеиновых коктейлей. Так вы сделаете свой рацион более разнообразным и интересным на каждый день! ликёр вишневый рецепт С вами была ваш тренер, яна скрипник!

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Приготовить вкусный и питательный протеиновый коктейль в домашних условиях достаточно легко. Это не только один из любимых напитков каждого бодибилдера для роста мышц — есть немало рецептов для приготовления вкусных коктейлей с протеином для похудения.

Сделать полезный ‘спортивный’ напиток дома совсем просто — нужно только знать, что с чем сочетается лучше всего и в каких пропорциях добавлять ингредиенты, чтобы протеины лучше и легче усваивались организмом.

Итак, полезные свойства протеинового напитка.

— Способствует росту мышечной массы. При его употреблении процесс обмена веществ значительно ускоряется, соответственно лучше эффект работы с весовыми нагрузками.

— Стандартная еда усваивается медленнее протеинового коктейля.

— При жестких диетах врачи часто рекомендуют добавлять в рацион такие коктейли, они способны мгновенно утолить голод.

— В этих напитках много сложный углеродов и белков, при серьезных физических нагрузках и организму эти элементы крайне необходимы.

Лучшие рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения и для роста мышечной массы:

► ЕЩЕ 20 ДОМАШНИХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.


Еще рецепты белковых напитков, которые можно сделать в домашних условиях:

• В блендере взбивается молоко (1/4 литра), полторы ложки аминокислот кристаллизованных. Для улучшения вкуса можно добавить мягких яблок, либо пару клубничных ягод. В готовую однородную массу необходимо прибавить мед (1 столовую ложку), тертый орех и яйцо сырое. В емкости должно остаться еще немного места, его заполнить кефиром. Смешать консистенцию миксером. Коктейль готов.

• Следующий вариант изготовления протеинового коктейля дома: с помощью миксера взбить смесь из двух клубней груши земляной (рекомендуем их предварительно натереть на терке), измельченного грецкого ореха, 100 грамм сока яблочного и ложки дрожжей пивных. Можете смаковать коктейль.

• И третий рецепт приготовления напитка, содержащего протеины для роста мышц. Возьмите сушенные грибы (100 грамм) и натрите на мельчайшей терке. 100 грамм отварного картофеля измельчите таким же способом. Еще понадобится сыр топленный (50 грамм), яйцо сырое и 50 грамм майонеза. Все компоненты смешать. Этот напиток употребляйте перед едой, за полчаса до тренировки.

Пить белковый коктейль рекомендуется за 30 минут до занятий, спустя 30 минут после них. Выпивать его нужно понемножку, наслаждаясь вкусом напитка, приготовленного в домашних условиях.

Протеиновый напиток является хорошей добавкой к еде, но заменять прием пищи распиванием протеинового коктейля нельзя. Все пропорции компонентов подойдут для человека среднего телосложения, с умеренной частотой занятий. Если вы занимаетесь ежедневно или представляете высшую весовой категорию, то порцию белка в коктейле можно увеличить.

Вряд ли кто-то станет спорить,что для постоянного роста мышц необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой в тренажерном зале (и особенно со свободными весами). Но для роста мышечной массы необходим «строительный материал» и белковый коктейль, приготовленный дома, существенно повлияет на прогресс в формировании крепких и красивых мышц.

Протеиновые коктейли могут состоять из разных ингредиентов и, комбинируя разные способы приготовления время от времени, можно достигнуть неплохих результатов в бодибилдинге, в фитнесе.


Теперь вы знаете, как правильно сделать этот полезный и необходимый напиток для роста мышц или для похудения с помощью разных рецептов, которые мы разместили для вас на этой странице.

 

♦ ВИДЕО. ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

 На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы


Сегодня актуальной является проблема, связанная не только с лишним весом и похудением, но и набором массы тела. Набрать мышечную массу также сложно, как и сбросить вес. Недостаточно делать акцент на исключении вредных калорийных продуктов, которые наполняют организм токсинами, шлаками и жировыми отложениями. В данном случае уместными будут коктейли для набора веса, которые состоят из белка, ягод, фруктов. Они наполняют организм нужными витаминами, а протеин способствует набору мышечной массы.

Из чего делать коктейли?

Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:

  • Творог.
  • Яйца.
  • Молоко.
  • Клубника.
  • Банан.
  • Какао порошок.
  • Малина.
  • Персик.
  • Киви.

Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.

Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.

Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.

Фрукты для набора веса

Как известно, фрукты обладают не только витаминным составом и быстрыми углеводами, но и в определённом количестве могут положительно влиять на набор лишних сантиметров. Бананы, персики, хурма имеют в себе клетчатку и фруктозу. Если нужен калорийный продукт, то обязательно включить в приготовление нарезку из этих фруктов.

Основой для напитков служит молоко или сок. Если необходимо получить эффект от пищи, то приготовить смузи нужно на фреше.

Понадобится:

  1. Свежевыжатый сок или молоко высокой жирности.
  2. Сладкий джем или замороженные фрукты. Чем больше сладостей в напитке, тем выше калорийность и насыщенность вкуса.
  3. Творог или овсяные хлопья.
  4. Яичный белок.

Употреблять коктейль лучше в охлаждённом виде. Так он вкуснее.

Не оставит равнодушными сладкоежек и коктейль с шоколадом. Приготовить вкусняшку легко. Смешать в равных пропорциях нарезку с фруктов и творог, добавить немного джема и полплитки чёрного или молочного шоколада. Влить молоко или сок и сбить блендером.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.

В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.

Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.

Как правильно принимать спортивные добавки?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.

В день можно создавать два приема белкового коктейля для набора мышц и веса, разделяя порции по 300 мл. В дни тренировок напиток нужно пить перед активностью и сразу после ее окончания. В дни отдыха протеин пьется утром и вечером. В вечернее время рекомендуется пить коктейль с меньшим содержанием ягод и фруктов, добавляя больше белковых продуктов. Это позволит исключить лишние калории, которые препятствует получению рельефной формы.

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.

Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.

Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.

Рецепты для домашнего приготовления

Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.

Молочный коктейль для набора веса

Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.

Понадобятся такие ингредиенты:

  • Молоко – стакан.
  • Творог – 150 г.
  • Клубника – 150 г.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.

Банановый коктейль для набора веса

Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.

Для приготовления понадобится:

  • Банан – 1 шт.
  • Варенье – 2 ч.л.
  • Молоко – 250 мл.
  • Творог – 150 г.

Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.

Ингредиенты для приготовления:

  • Творог 150 г.
  • Молоко – 250 мл.
  • Какао порошок – 1-2 ложки.

Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

  • Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
  • Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
  • Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
  • Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как готовить дома

Не всем нравится вкус промышленных добавок, к тому же качественный продукт стоит дорого.

Для белковых коктейлей собственного изготовления понадобится время, но домашнюю смесь можно изготовить в полном соответствии со своим вкусом, что позволит набирать вес с удовольствием.

Поэтому многие делают питательные коктейли в домашних условиях. Такой натуральный напиток – отличный вариант для пополнения калорий между основными приемами пищи (обеспечит запас питательных веществ на 2-4 часа) и вкусное дополнение к завтракам, обедам и ужинам. Приготовить его можно из доступных ингредиентов. Основной компонент коктейлей для набора веса – протеин. Это вещество содержится в молочных продуктах, яйцах.

Питательные напитки для набора веса готовят на основе молока/кефира невысокой жирности. Главные поставщики протеина – яйца и творог. Это основные компоненты домашних напитков.

В коктейль в домашних условиях для набора веса добавляют подсластители. Они не только улучшают вкусовые качества смеси, превращая ее в аппетитный десерт, но и пополняют организм углеводами. Для этих целей подойдет мед, сладкие сиропы и сахар, варенье, фрукты, мороженное.

Все ингредиенты для питательного напитка должны быть свежими и высокого качества. Готовую смесь для увеличения веса надо употребить в течение двух часов после ее приготовления.

Приготовить вкусный коктейль будет значительно проще и быстрее с помощью блендера. Это кухонный прибор отлично измельчает продукты и размешает все составляющие до однородной массы.

Для приготовления коктейлей дома можно воспользоваться готовыми рецептами или придумывать свои варианты на основе перечисленных выше ингредиентов. Некоторые спортсмены добавляют в самодельный напиток небольшую порцию промышленных протеиновых смесей или витаминных БАД.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Слепить красивую, мускулистую фигуру мечтает каждый парень, посещающий тренажерный зал, занимающийся накачкой мышц дома. Рельеф, мышечную массу не построишь, ежедневными нагрузками, большими весами. Нужна подпитка мышц топливом, главным из которых белок. Сегодня предлагаю вашему вниманию протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепт простой, продукты доступны.

Протеиновый коктейль для набора массы

Подкормка мышцам нужна постоянно. Не ждите чудесных превращений качая только мышцы, не заправляя энергией. Как спортивная машина, не зальешь бензин, не получишь результат.  Мышечная масса нуждается в протеине. Конечно спортивное питание — это плюс, но не всегда человек особенно молодой юноша, студент готов выложить не малые деньги за красивую баночку. Как заменить спортивное питание, если нет денег. Читайте тут. Сегодня приготовим домашний протеиновый коктейль для роста мышц.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

В магазине приобретаем следующие продукты. Молоко или лучше кефир – 0,5 мл, пачку обезжиренного творога, куриные яйца, сухую смесь белкового порошка (не нашли ниже опишу чем заменить). Для вкуса на выбор — Фруктовый сироп, заменитель сахара, мед. Банан, любой фрукт или ягоды. Оливковое масло, если есть дома еще лучше больше сэкономите. Допускается заменить растительным.

Для чего нам нужны перечисленные продукты. Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях нужен баланс белков, жиров, углеводов. В качестве основы выступит кефир. Белки – обезжиренный творог, углеводы получим из меда или сиропа. Кстати присутствие сладости позволит осуществить выброс инсулина, что улучшит усвоение питательных веществ. Но не перебарщивайте, а то получите гейнер. Жир – масло, витамины приобретём из фруктов.

Приступаем к решению вопроса как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц.

Глубокую емкость заполняем 500 мл кефира, высыпаем 25 грамм сухой смеси белкового(молочного) порошка. Не купили в гипермаркете (разотрите яичный белок) половинку бросьте. Начинаем взбивать массу, процесс приготовления протеинового коктейля дома запущен. По прошествии 20-30 секунд добавляем в миксер 25 грамм сухой смеси порошка (остаток яичного белка). На выходе должно получиться примерно 600 мл жидкости.

Затем докладываем половинку банана (горсть свежих ягод) или 15 грамм меда, другого углеводного ингредиента. В процессе приготовления добавляем в наш домашний протеиновый коктейль для мужчин 1-2 ложки оливкового масла. Заменить допускается льняным, тыквенным, главное присутствие полезных жирных кислот. Способствующие добавить энергии телу при выполнении физических упражнений на рост мышечной массы в тренажерном зале. Заключительным этапом довести продукт до однородной массы. Готово.

Как пить протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях

Да друган, пить продукт нужно тоже с умом. А то получишь проблемы с печенью, поэтому воздержись от опустошения шейкера сразу в один миг. Прислушайся к правилам, тогда результат накачки мышц будет лучше, выше.

  • Обрати внимание на расчетный вес сухого белка (50 грамм). Ингредиент рассчитан на человека тренирующийся со средними весами три раза в неделю, без фанатизма. Кстати предлагаю тренировку на три дня в неделю. Увеличить граммы допускается при излишнем весе, или тренировочной процесс занимает семь дней в неделю. В других случаях не превышай дозу.
  • Употреблять протеиновый коктейль следует за 30 минут до работы на тренажерах (свободными весами) и через получасового окончания, а не сразу залпом перед качалкой.
  • В процессе питья используй короткие глотки, делая промежутки. Усвоение полезных веществ будет проходить эффективней.
  • Главное протеиновый коктейль выступает дополнением к основному рациону питания. Если еще не пересмотрел последнее займись немедленно. Все необходимое найдешь на блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».

Польза протеиновых коктейлей

  1. Усвоение протеинового продукта происходит быстрее обычной пищи
  2. Белковый напиток источник протеина, сложных углеводов для тренирующего атлета
  3. Однородная масса, приготовленная в домашних условиях, снижает чувство голода при работе на снижение веса, сушке
  4. Протеиновые коктейли для мышечной массы лучший соратник. Работая в тренажерном зале, продукт разгоняет метаболизм, подает сигнал мышцам на увеличение

Протеиновый коктейль в домашних условиях станет и твоим другом в искусстве построения фигуры, зависит от тебя. Желаю успехов на тренировках. С Уважением Сергей. В заключении видео другого рецепта.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Протеиновые коктейли для набора веса

 

  1. Критерии выбора протеина
  2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
  3. Когда применять
  4. Как улучшить вкус
  5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

 

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

  • Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
  • Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
  • Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
  • Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
  • Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

  • Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
  • Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
  • Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
  • Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

  • Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
  • В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

  • Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
  • Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
  • Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Рецепт: Протеиновый спортивный коктейль для тяжелых тренировок

Ингредиенты:
яйца куриные — 2 шт.;
сухое молоко — 1 ст.л.;
молоко — 200 гр.;
протеин сывороточный сухой — 100 гр.

Не важно каким видом спорта вы занимаетесь, вашему организму все равно требуется белок. Белок необходим для восстановления и питания мышц после тренировки. Если нужно набрать мышечную массу (как моему мужу), без протеина не обойтись. С пищи мы получаем очень мало белка, не достаточно для построения новых мышц. Тут и приходит на помощь сухой сивороточный протеин. Если же вам нужно похудеть и вы занимаетесь больше кардио, то протеин поможет вам восстановить балланс белка после треньки и оградит от употребления не нужных жиров. Ну это если к этому подходить с умом, а не бежать сразу после треньки к холодильнику за куском колбасы.

Я предлагаю вам сегодня очень простой рецепт протеинового коктейля, который подходит как для набора массы так и для снижения веса. Все зависит только от количества употребляемого протеина в день.

Все что нужно, это:

Желтки отделяю от белков, желточки нам в коктейле совершенно не нужны. Белки помещаю в блендер и к ним же отправляю сухое молоко и сухой сывороточный протеин.

Заливаю все молочком.

И взбиваю все в течении нескольких секунд.

Получается вот такой ароматный коктейль с пышной пенкой. Протеин у меня с шоколадным вкусом, поэтому и коктейль соответственно пахнет шоколадом, а на вкус как шоколадное мороженое.

Как принимать.
Для набора мышечной массы:
До или после тренировки, в перерывах между основными приемами пищи, если в это время не планируется белковый перекус.

Для снижения веса:
После тренировки 1 раз в день. Тренировка 3 раза в неделю.

Эффект от такого коктейля.
На протяжении полугода муж принимает такой коктейль и рост мыш. массы значительно увеличился, чем без протеина.

Мне же удалось скинуть много лишьнего веса. Не ждите от этого коктейля чудодейственного эффекта. Все должно быть в комплексе.

Время приготовления: PT00H05M5 мин.

Это хороший рецепт?

4 домашних протеиновых коктейля и салата для наращивания мышц и похудания

Вы любите спортзал? Или вы пытаетесь похудеть? Если сейчас ваша цель нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, тогда вам следует сосредоточиться на здоровом режиме тренировок и диете, богатой белками. Когда дело доходит до увеличения потребления белка, большинство из нас прибегает к самому простому способу — протеиновым порошкам, купленным в магазине. Хотя протеиновый порошок имеет много преимуществ для здоровья; но кто знает, что находится внутри этих продуктов.Кроме того, в эти купленные в магазине протеиновые коктейли и батончики добавлено множество усилителей вкуса и искусственных консервантов, которые, конечно, вредны для нашего здоровья. Но не волнуйтесь! Вы можете приготовить протеиновый коктейль дома самостоятельно, со всеми натуральными продуктами, которые естественным образом могут увеличить количество протеина в вашем рационе. Мы перечислили несколько простых в приготовлении коктейлей для диеты с высоким содержанием белка. Итак, все эти энтузиасты фитнеса, чего вы ждете? Пришло время надеть шляпу шеф-повара и приготовить здоровые напитки, богатые белком, перед тем, как отправиться в тренажерный зал.

Протеиновые коктейли для похудения: вот список из 4-х домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы и похудания


Кокосово-миндальный протеиновый коктейль

Мы все знаем, что миндаль — отличный источник белка. В чашке (30 граммов) миндаля содержится 6 граммов натуральных белков. Молоко дает дополнительную дозу белка, а семена льна — омега-3.

Домашний кокосово-миндальный протеиновый коктейль

Состав: 20 миндальных орехов, 2 стакана воды, сушеный кокос, корица, семена льна и 2 стакана цельного молока.

Метод: Замочите миндаль и сушеный кокос в воде на ночь, а утром измельчите их до образования густой пасты. Теперь добавьте к нему молоко, семена льна и щепотку корицы. Перемешайте смесь и перелейте в высокий стакан или в протеиновый шейкер.

Черничный протеиновый коктейль

Вам надоели эти ограниченные возможности вкуса протеиновых коктейлей? Для разнообразия попробуйте этот протеиновый коктейль с черникой. Черника — отличный источник витамина С, и в сочетании с другими богатыми белками продуктами, такими как миндальное молоко и семена чиа, этот натуральный протеиновый коктейль может легко заменить приобретенный в магазине протеиновый коктейль.

Черника — отличный источник витамина С.


Состав: Полстакана промытой черники, 2 стакана миндального молока, 2 ложки цельной овсянки, семена чиа и 1 столовая ложка сырого меда .

Метод: Добавьте все ингредиенты и измельчите их до густой гладкой пасты в кофемолке. Добавьте к нему немного колотого льда и хорошенько встряхните. Налейте его в протеиновый шейкер, и все готово.


Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль

Знаете ли вы, что сочетание соевого молока с нежирной пищей и некоторыми соевыми белками может помочь вам избавиться от ожирения? Да это правильно.Более того, он сохраняет вашу мышечную массу на месте. Кроме того, соевое молоко — идеальный напиток для лучшего восстановления после тренировок.

Соевое молоко — идеальный напиток для лучшего восстановления после тренировок.


Состав: 2 стакана соевого молока, 3/4 измельченной клубники, 1/2 столовой ложки молотого миндаля, 1 столовая ложка молотых семян дыни, 2 чайные ложки какао-порошка.

Метод: Смешайте все ингредиенты в кофемолке и сделайте густой смузи.Теперь налейте его в шейкер для спортзала. Добавьте три кубика льда и пейте!

Vegan Berry Shake

Различные исследования считают ягоды чрезвычайно полезными и показывают, что они должны быть частью вашей диеты для похудания из-за высокого уровня антиоксидантов. Добавьте их в протеиновый коктейль и принимайте после тренировки.

Ягоды полезны и должны быть частью диеты для похудания.


Состав: 5-6 ягод на ваш выбор, 3/4 стакана миндального молока и треть стакана шелкового тофу.

Метод: Добавьте в блендер полстакана измельченных ягод с миндальным молоком и шелковым тофу. Добавьте к нему немного семян чиа и перемешайте до получения однородной массы. Подавайте коктейль с начинкой из семян чиа.

Попробуйте эти 5 полезных рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить дома из всех натуральных ингредиентов. Они не только улучшают вашу мышечную массу, но и помогают похудеть.

Белковые салаты для похудения: вот список из 4 домашних белковых салатов для наращивания мышечной массы и похудания

Зеленый салат с лавашом и хумусом

Ингредиенты: 100 граммов салатной зелени, половинки нарезанного огурца, половина тертой моркови, 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима, 2 чайные ложки уксуса, соль и молотый перец (по вкусу), цельнозерновой лаваш (поджаренный) и 15 граммов хумуса.

Метод: Перемешайте всю зелень, огурец и морковь в большой миске. Сбрызнуть маслом и уксусом. Добавьте немного соли и перца по вкусу. Подавать с лавашем и хумусом.

Цитрусовый салат с курицей

Ингредиенты: 200-250 граммов вареной куриной грудки (тертой или нарезанной), 30 граммов молодого шпината, 1 долька апельсина среднего размера, 30 граммов цельнозерновой кукурузы, 4 чайных ложки белого винного уксуса, 1 столовая ложка горчицы, 3 чайные ложки свежего орегано, 1-2 чайные ложки с низким содержанием сахара, 1 столовая ложка салатного масла, а также соль и молотый черный перец (по вкусу).

Метод: Перемешайте курицу, шпинат, апельсины и кукурузу в миске. Теперь добавьте уксус, горчицу, орегано, масло, соль и перец. Хорошо перемешать. Вы также можете заморозить салат на несколько минут перед тем, как съесть его.

Классический домашний салат с курицей

Ингредиенты: 150 г салата, 30 г нарезанного кубиками сельдерея, 30 г нарезанного редиса, 1 небольшой нарезанный красный лук, 50 г приготовленной куриной грудки, 30 г помидоров черри (разрезанные пополам) , 30 г нарезанного огурца, 4 ч. Л. Свежих листьев петрушки и 4 ч. Л. Винегрета.

Метод: Возьмите миску и перемешайте в ней все ингредиенты. Хорошо перемешайте и подавайте.

Цитрусовый салат с тофу и лаймом

Состав: 60-70 граммов зелени, 50 граммов жареных овощей, 50 граммов жареного тофу, 2 чайные ложки тыквенных семечек, 4 чайные ложки винегрета.

Метод: Бросьте в миску всю зелень, овощи, тофу и тыквенные семечки. Посыпьте салат винегретом непосредственно перед подачей на стол.


Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

О Шубхаме Бхатнагаре Вы часто можете встретить Шубхама в небольшом аутентичном китайском или итальянском ресторане, где он пробует экзотические продукты и потягивает бокал вина, но он с не меньшим удовольствием проглотит тарелку горячих самос. Однако его любовь к домашней еде превосходит все.

5 протеиновых коктейлей для наращивания мышц, сжигания жира и общего метаболизма

Сегодня я поделюсь с вами 5 протеиновых коктейлей , которые вы можете приготовить для естественного наращивания мышц, ускорения обмена веществ и ускорения похудания.

Мои домашние протеиновые коктейли содержат не только натуральные белки, но и витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты. Это важно, потому что в большинстве протеиновых коктейлей, которые сегодня продаются в магазинах, отсутствуют настоящие питательные вещества, и они обычно содержат добавленные наполнители, консерванты и искусственные ингредиенты.

Ваша цель должна заключаться не только в наращивании мышечной массы и (для некоторых) похудании, но и в улучшении здоровья при этом.


Посмотреть видео с рецептами ниже…



Избегайте покупных протеиновых коктейлей


Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, лучше всего приготовить их дома, потому что вы можете контролировать ингредиенты.Как я уже говорил ранее, многие покупные протеиновые коктейли полны ненужных ингредиентов, которых следует избегать для оптимального самочувствия.

Кроме того, во многих готовых протеиновых коктейлях в качестве источника протеина используется либо сывороточный протеин, либо веганский протеин на основе сои. Вот почему я считаю, что этого следует избегать…

  • Whey Protein Shakes — Высококачественный порошок сывороточного протеина от коров травяного откорма является приемлемым и действительно может быть отличным способом нарастить мышечную массу, если у вас нет непереносимости лактозы; тем не менее, большинство продаваемых в магазинах протеиновых коктейлей на основе сыворотки получены от коров, выращиваемых на заводских фермах, которых накачивают гормонами роста и антибиотиками, кормят диетой из ГМО-зерен, и они живут очень напряженной жизнью, почти никогда не выходя на свет (ноль Витамин Д!).С помощью домашнего протеинового коктейля вы можете контролировать тип используемого сывороточного протеина, который всегда должен быть высококачественным порошком сывороточного протеина травяного откорма.
  • Vegan Protein Shakes — Многие веганские протеиновые коктейли используют соевый белок в качестве источника белка. Причина, по которой я не согласен с этим, заключается в том, что более 80% соевых бобов в Америке генетически модифицированы и сильно обработаны токсичными пестицидами, такими как глифосат, который является известным разрушителем гормонов (исследование) .Вот несколько веганских протеиновых порошков с чистыми, органическими ингредиентами: Garden of Life, Ora Organics (с зеленью и ферментами), KOS Organics (для кето-диеты).

Мой любимый протеиновый порошок


Сегодня на рынке представлено очень много видов протеиновых порошков. Моя цель — потреблять продукты, максимально приближенные к натуральным, принося при этом максимальную пользу для здоровья.

Я пришел к выводу, что лучший протеиновый порошок для меня: Пептиды коллагена

Пептиды коллагена являются источником белка, полученного из костей, хрящей и соединительных тканей животных, обычно крупного рогатого скота (коров).

Некоторым это может показаться отвратительным, но наши предки веками употребляли в пищу части животных, богатые коллагеном. Фактически, когда они убивали, они съедали органы, железы, костный мозг и т. Д., Прежде чем съесть мышечное мясо (говяжий фарш), потому что инстинктивно они знали, что эти части животного содержат наибольшую концентрацию питательных веществ. Затем, съев животное, они использовали кости для приготовления костного бульона (также богатого коллагеном).

Дело в том, что я считаю, что в наших современных диетах не хватает незаменимых питательных веществ и аминокислот, которые наши предки получали от еды до кончиков пальцев.В настоящее время мы едим мышечное мясо (которое не так насыщено питательными веществами) и удаляем кожу (там, где находится коллаген). Кроме того, коллаген содержит важные аминокислоты, такие как глицин, которые необходимы для нашего здоровья в целом.

Поэтому мой выбор чистого протеина, который я добавляю во все свои протеиновые коктейли, — это пептиды коллагена (всегда убедитесь, что он из чистого, выращенного на пастбищах источника).

Два моих любимых бренда высококачественных коллагеновых пептидов:


Протеиновый коктейль №1 — Светящийся смузи из банановой свеклы


Я называю это своим «сияющим» смузи из бананового и свекольного протеина, потому что главным ингредиентом в этом рецепте напитка является свекла.Кроме того, свекла отлично очищает кровь, что делает кожу более здоровой и яркой.

Свекла также является отличным источником фолиевой кислоты. Они также могут повысить уровень энергии благодаря высокому уровню естественных нитратов. Свекла — недооцененный суперпродукт, который определенно не получает должного внимания!

Состав

  • 1 Замороженный банан

  • 1 Луковица сырой свеклы, очищенная и крупно нарезанная

  • 2 ст.л. семян чиа (можно также использовать молотые семена чиа)

  • 1 ст.л. 1/2 лимона

  • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды)

  • Вода или несладкое ореховое молоко по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для светящегося бананового смузи из свеклы


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

430 ккал Калорий в составе жира 180

% дневная стоимость *

Всего жиров 20 г 31%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 49 г 16%

Пищевые волокна 14 г 56%

Сахар 20 г

Белок 19.5 г 39%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №2 — Смузи из суперпродуктов Everything Green


My Everything Green Superfood Protein Smoothie не только богат протеином, но и богат питательными веществами и натуральными волокнами. Этот протеиновый коктейль можно использовать в качестве замены еды, если вы пытаетесь похудеть.

Он также заряжает энергией благодаря порошку матча, поэтому я бы посоветовал пить его утром или в начале дня.

Совет: чтобы сделать этот смузи более кремообразным, можно предварительно заморозить ломтики цуккини и авокадо.

Состав

  • 1 Среднее яблоко Granny Smith, очищенное от семян и крупно нарезанное

  • 1 Средний цуккини, нарезанный (может с огурцом)

  • 1 Киви, очищенный и нарезанный

  • 1/2 спелых авокаров

  • 1 горсть шпината

  • 1 чайная ложка порошка маття

  • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую пептиды коллагена)

  • Вода или несладкое ореховое молоко, по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для всего зеленого суперпродуктового белкового смузи


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

415 ккал Калорий в составе жира 157,5

% дневная стоимость *

Всего жиров 17,5 г 27%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 51.5 г 17%

Пищевые волокна 18,5 г 74%

Сахар 28 г

Протеин 18,5 г 37%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №3 — Смузи кремовый с апельсином


Состав

  • 1 Апельсин, очищенный и без семян

  • 1/2 C.Морковь

  • 2 столовые ложки семян конопли

  • 1 столовая ложка несладкого миндального масла (или любого орехового масла)

  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

  • 1-2 ложки протеинового порошка )

  • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для апельсинового смузи Creamsicle Protein Smoothie


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

385 ккал Калорий в составе жира 225

% дневная стоимость *

Всего жиров 25 г 38%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 29 г 10%

Пищевые волокна 9.5 г 38%

Сахар 19 г

Протеин 22,5 г 45%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №4 — Смузи с брауни и овсянкой


Состав

  • 1/2 замороженного банана (используйте 1 цельный банан для большей сладости)

  • 1/4 C. Овсяные хлопья

  • 1 столовая ложка несладкого миндального масла (или любого орехового масла)

  • 1 столовая ложка молотого Семена льна

  • 1 столовая ложка какао-порошка

  • 1-2 ложки протеинового порошка

  • 1/4 чайной ложки корицы (по желанию)

  • Ореховое молоко без сахара, по вкусу 90

  • Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для смузи с овсяным брауни и овсяными хлопьями


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    380 калорий Калорий в составе жира 157,5

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 17,5 г 27%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    натрия мг 0%

    Всего углеводов 40 г 13%

    Пищевые волокна 10 г 40%

    Сахар 7 г

    Протеин 20г 40%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Протеиновый коктейль №5 — Клубничный смузи с чизкейком


    Состав

    • 1 C. Замороженная клубника

    • 1/2 C. Органический творог

    • 2 столовые ложки молотых семян льна

    • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

    • 1-2 ложки протеинового порошка

    • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для белкового смузи с клубничным чизкейком


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    310 калорий Калорий в составе жира 126

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 14 г 22%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    натрия мг 0%

    Всего углеводов 20 г 7%

    Пищевые волокна 7 г 28%

    Сахар 11 г

    Протеин 28г 56%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Ищете более полезные рецепты смузи?

    Если вы ищете рецепты более полезных смузи, вот несколько моих любимых. Вы можете добавить протеиновый порошок в любой из этих рецептов, чтобы превратить его в протеиновый коктейль!

    Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

    Если вы похожи на меня, то вы понимаете, как вырасти очень худыми.Было сложно заставить людей воспринимать меня всерьез, и мне всегда казалось, что я должен заслужить уважение со стороны парней, которые были крупнее меня. Если вам все еще трудно набрать вес, то лучше читайте дальше.

    Увеличение веса 101

    Давайте сначала ответим на вопрос: «Как мне набрать вес?» Не вдаваясь в подробности, набрать вес так же просто, как потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день. (1) Важно понимать, что некоторые люди естественным образом сжигают больше калорий, чем другие, но это зависит от множества факторов, таких как образ жизни, тип телосложения, генетика и т. Д.

    Какой у тебя тип телосложения?

    Эндоморфы — это люди, которым легче всего набирать вес. Они, как правило, относительно быстро накапливают жир, но с трудом теряют его, а метаболизм у них самый медленный из трех типов телосложения. Как и эндоморфы, мезоморфы легко набирают вес, но их вес, как правило, выражается в мышечной массе. (2) Мезоморфы также могут относительно легко сжигать жир. У эктоморфов легкое телосложение с небольшой костной структурой и длинными конечностями.Эктоморфам очень сложно наращивать мышцы и набирать вес из-за их метаболизма. Из трех типов телосложения у эктоморфов самый быстрый метаболизм.

    Достаточное количество пищи для набора веса для вашего типа телосложения может быть не только дорогостоящим, но и затратным по времени. Людям с ограниченным бюджетом или просто не хватает времени на приготовление пищи, безусловно, полезны коктейли для набора веса. Сделав протеиновый коктейль для набора веса самостоятельно, вы сможете набрать приличный вес и сэкономить деньги.

    Доступные коктейли для набора веса стали проще

    Одна порция этого коктейля для набора веса содержит примерно 436 калорий, 42 грамма белка, 22 грамма углеводов и 20 граммов жира. Кроме того, его можно приготовить менее чем за 5 минут.

    В блендере смешайте ¾ чашку несладкого миндального молока или цельного молока (для дополнительных калорий), ¼ чашку простого греческого йогурта, ¼ чашку замороженной вишни, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина (изолята или концентрата), 1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка, 1 столовая ложка натурального арахисового масла или любого натурального орехового масла, 1 столовая ложка молотого льняного семени, жидкая стевия (по желанию) и от ½ стакана до 1 стакана льда и перемешать.

    Вкус ингредиентов в этом рецепте идеально сбалансирован и обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Миндальное молоко (или цельное молоко), простой греческий йогурт, ванильный порошок сывороточного протеина и ореховая паста придадут коктейлю насыщенный сливочный вкус. Терпкий вкус замороженной вишни уравновесит насыщенность коктейля, а какао (или какао-порошок) придаст ему шоколадное послевкусие. Если коктейль недостаточно сладкий, вы можете добавить жидкую стевию.

    В общем, это один из лучших рецептов протеинового коктейля, который поможет вам набрать вес. Попрощайтесь со старым тощим «я» и поздоровайтесь с более крупными и мускулистыми.

    Больше рецептов протеиновых коктейлей:

    Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb
    Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
    Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

    Печать

    Распечатать рецепт

    Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса (Пейте это)

    • Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
    • Время на подготовку: 5 минут
    • Общее время: 5 минут
    • Доходность: 1 1x
    Шкала 1x2x3x

    ¾ чашки несладкого миндаля или молочного молока

    ¼ чашки простого греческого йогурта

    ¼ чашка замороженной вишни

    1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

    1 столовая ложка несладкого какао или какао-порошка

    1 столовая ложка натурального арахисового масла или другого орехового масла

    1 столовая ложка льняного шрота

    жидкая стевия по вкусу (по желанию)

    от ½ до 1 стакана льда

    1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
    2. Подавать немедленно.

    Распечатать рецепт

    Как приготовить 3 лучших напитка после тренировки своими руками

    Напитки после тренировки, которые можно приготовить дома. Вы бежали, крутили педали, делали выпады, поднимались — вы тренировались, пока не почувствовали ожог. Теперь пора заправиться. Забудьте о переработанных магазинных энергетических напитках, наполненных искусственными красителями и гадостями, и приготовьте свой собственный свежий, полностью натуральный, богатый питательными веществами спортивный напиток.

    В них есть много хороших вещей, они помогут вам восстановиться после тренировки и избавят от желания перекусить позже.Независимо от того, наращиваете ли вы мышцы или избавляетесь от жира, есть ароматное средство для утоления жажды для всех видов фитнеса:

    Для роста мышц

    Белок имеет решающее значение для восстановления мышц больше и сильнее после тренировки с отягощениями. Если вы выбираете правильные продукты, протеин в порошке не нужен. Вместо этого используйте натуральные источники белка, такие как ореховое масло, сырые кешью, греческий йогурт и семена чиа, чтобы сытно и сытно. Самая важная вещь — это время: убедитесь, что вы получаете количество белка через два часа после тренировки, чтобы помочь восстановлению мышц.Как правило, большая часть нашего белка потребляется за ужином, поэтому приготовление на завтрак восстанавливающего смузи — лучший способ восполнить запасы сил.

    Домашний протеиновый коктейль с арахисом и чиа

    Рецепт от Джейми Оливера

    • 1 банан
    • 150 г натурального соевого йогурта
    • 100 мл безмолочного молока
    • 1 ст.л.
    • ½ чайной ложки корицы

    Для похудания

    Если вы пытаетесь похудеть, послетренировочная закуска может стать вашим самым важным приемом пищи в течение дня.Хитрость заключается в том, чтобы пополнить запасы энергии и восстановить водный баланс, не переусердствуя с калориями — постарайтесь ограничить их примерно 300 калориями с помощью смеси углеводов и белка. Поскольку готовые коктейли часто содержат добавленный сахар, добавки и ненужные ингредиенты, приготовление собственных коктейлей означает, что вы точно знаете, что происходит с вашим телом.

    С натуральными электролитами из кокосовой воды, шпинатом, содержащим железо, ананасом, снимающим воспаления, и имбирем, которые помогают пищеварению, это идеальная подпитка, которая не оставит вас голодными позже.

    Низкокалорийный зеленый смузи

    Рецепт от Gimme Some Oven

    • 1 банан
    • Свежий имбирь, очищенный, по вкусу
    • 2 горсти свежего молодого шпината
    • 1 чашка замороженных кусочков ананаса 1
    • кусочков ананаса
    • 2 стакана кокосовой воды
    • 1/2 стакана миндального молока
    • 1 столовая ложка семян чиа

    Для энергии

    Увеличьте дозу витаминов и минералов, и вскоре после тренировки вы будете сиять невероятной энергией.Приготовьте смузи на основе шпината, чтобы впитать его железо — главный компонент производства энергии в организме. Бананы, состоящие из глюкозы, фруктозы и сахарозы, заряжают энергией золота, а йогурт добавляет в ваш рацион дозу магния и кальция. Еще один суперпродукт, который можно добавить в коктейли после тренировки, — это спирулина, водоросли для хорошего самочувствия, состоящие из 62% белка и целого ряда витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов. Попробуйте добавить его в заправочный коктейль, и вы мгновенно засветитесь.

    Этот смузи со спирулиной сочетает в себе банан, чернику, шпинат, капусту, семена чиа, кокосовую воду (лучший изотонический напиток природы), порошок конопляного протеина и спирулину для получения чудесного бирюзового лакомства.

    Завершение правильного смузи наполнит вас силой осознания того, что вы только что приняли все, что нужно вашему телу, чтобы стать сильнее. Кто знает — когда они такие же вкусные, как эти рецепты напитков после тренировки, это может даже убедить вас больше ходить в спортзал.

    Смузи из спирулины

    Рецепт от Deliciously Ella

    • 1 спелый банан
    • Стакан замороженной черники
    • стакан шпината и стакан капусты
    • 3/4 стакана воды или миндального молока или кокосовая вода
    • столовая ложка семян чиа
    • 1 чайная ложка порошка конопляного протеина
    • 1 чайная ложка спирулины
    • Дополнительно: 2 финика medjool для сладости


    Дополнительные советы по питанию можно найти здесь.

    рецептов объемных протеиновых коктейлей

    Опубликовано 1 апреля 2017 г. автором aeonianprogression Опубликовано в категории Еда с меткой авокадо, объем, набухание, диета, эктоморф, еда, фрукты, спортзал, здоровый, производительность, порошок, белок, рецепт, рецепты, коктейль, смузи, тренировка. Шаг 2. Мне очень удобно встряхивать. Смотрите больше идей о рецептах, еде, рецептах приготовления. сырое домашнее миндальное молоко; 2–3 ст. Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.Добавляя вес, Мэтт Фрейзер с веб-сайта No Meat Athlete увеличил потребление белка и жиров, потребляя протеиновый порошок, миндальное масло, а также льняное и кокосовое масла. Если бы вы могли пить только протеиновый коктейль со вкусом… Более 2000 калорий в одном смузи! Подпишитесь: (http://bit.ly/2x9fzgN), НАЙДИТЕ НА СИГНАЛ УВЕДОМЛЕНИЙПосмотрите мои TopVideos! Для начала необходимо смешать все ингредиенты в блендере. Затем выберите несколько продуктов, которые соответствуют вашим целям. Блэр был первым настоящим феноменом в индустрии пищевых добавок, использовавшим себя и других подопытных для экспериментальных тренировок на своем ультрасовременном оборудовании и протеиновой еды / коктейля.Этот рецепт протеинового коктейля для бодибилдинга поможет вам получить эти дополнительные калории и / или протеин с 85 граммами протеина! Рецепт насыщенного протеинового коктейля с арахисом и бананом. Рецепт №1. Простая встряска. Я хардгейнер, но добиваюсь хороших результатов. Грязная масса — отличный способ получить желаемое тело, а этот рецепт смузи на 2000 калорий — отличное дополнение к вашей основной диете. Если вы хотите попробовать по-настоящему оздоровительный коктейль, вы можете попробовать этот, это более легкий, более густой коктейль с интенсивным вкусом лайма, похожий на ледяной коктейль, который у вас был в детстве.Питательные качества протеинового коктейля сильно различаются в зависимости от протеинового порошка и других ингредиентов. 2 замороженных банана; 1/2 стакана замороженных манго; 1 столовая ложка льняного семени; 1 столовая ложка семян конопли; 1 столовая ложка семян чиа; 2 даты; 10 унций или больше ванильного конопляного молока. Один быстрый и простой прием, который вы можете использовать, чтобы превратить любой обычный протеиновый коктейль в «высококалорийный» коктейль для набора веса, — это добавить пару столовых ложек сафлорового масла в каждый коктейль. органический мед. Протеин 25 г Овсяные хлопья — 1/2 стакана, 150 калорий…. Хороший протеиновый коктейль для набора массы. 10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить без Blender Omnivore S Cook. Шоколадно-вишневый супертяжелый коктейль… Сначала подумайте о своих целях. Лучшие завтраки для набора массы — это те, которые содержат солидное количество калорий и баланс макроэлементов: Белок: необходим для наращивания и сохранения мышечной массы. Огромная коллекция рецептов протеиновых коктейлей! План питания с высоким содержанием белка для набора массы. Еда / калории / протеин Pure Protein Whey — 1 мерная ложка, 160 калорий.Сывороточный протеин обеспечивает организм аминокислотами, которые играют важную роль в поддержании мышечной массы. 63 Комментарии. 1 английский огурец 1/2 авокадо 1-2 кусочка молодого шпината 3-4 очищенных лайма (отрегулируйте до желаемого количества) 8-12 кубиков льда сырой зеленой стевии по вкусу 24 марта 2019 г. — Изучите доску BulkingTime «Рецепты протеиновых коктейлей», далее 588 человек в Pinterest. Рецепты этой эпохи сосредоточены на балансе калорий между жиром и белком, который пионер протеинового порошка Рео Х. Блэр считал незаменимым.В качестве сладкого напитка используйте сырую зеленую стевию. Ознакомьтесь с другими идеями о рецептах протеиновых коктейлей, рецептах коктейлей и протеиновом смузи. Рецепт №2. Набухание: 18: 24 мая 2009 г .: Плохо ли употреблять слишком много домашних коктейлей для набора массы? — Рецепты коктейлей для нарезки и набухания! 1/2 стакана немолочного мороженого Ben and Jerry’s Coffee Caramel Fudge. Это особенно здорово, когда вы получаете удовольствие сразу после тяжелой тренировки. Теперь начните с бананов и замороженных фруктов, затем с протеинового порошка и овса и, наконец, с цельного молока. Шаг 1.- популярные мемы на сайте ifunny.co Протеиновый коктейль без порошка Рецепт коктейля на 1000 калорий и питание легкий самодельный коктейль для набора веса, набухший рецепт протеинового коктейля. Рецепт протеинового порошкового печенья Рецепты наполнителя и протеинового коктейля без протеинового порошка лучше всего в интернет-магазине. Это старый совет по бодибилдингу, который я усвоил, прочитав диету Арнольда Шварценеггера для набора массы. Makes 1 Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатную электронную книгу с нашими 20 лучшими рецептами! Мой вопрос в том, какие рецепты хороших коктейлей я могу приготовить дома.14 мая 2018 — Рецепты протеиновых коктейлей BlenderBottle® !. Посмотрите отзывы и подумайте, что для вас важно. Рецепты протеиновых коктейлей для набора массы. Рецепты коктейлей из сывороточного протеина для набора веса. Статистика: 500 калорий, 57 г белка, 54 углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров. Перегрузка белковыми добавками не принесет вам никаких дополнительных преимуществ и не ускорит процесс набора мышечной массы — ваши мышцы могут использовать только определенное количество белка, поэтому все лишнее, что вы принимаете, пойдет зря. 455.9K Прочтено рецепт протеинового коктейля с шоколадно-банановой ягодой1 мерная ложка Vega One Chocolate Vegan протеинового порошка. 6 декабря 2017 г. — Изучите доску Брэдли Шарвелла «Bulking Recipes» на Pinterest. Этот рецепт для тех, кто хочет набрать вес и мышечную массу. Наполнение: 7: 7 декабря 2007 г .: НАБОР на завтрак: Рецепты… … обзор веса 2020 10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить без блендера всеядный кулинар 17 удивительных рецептов коктейлей из порошка шоколада и протеина юрий елкаим 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка рецепты для похудения или менее… Рецепт коктейля на 1000 калорий.Очень важно при набухании. Bulking Shake Variation 6 2 ложки сывороточного протеина 1/2 стакана овсяных хлопьев 1/2 стакана малины 1 горсть миндаля 1 столовая ложка. Нет ничего проще — трехкомпонентный коктейль с мерной ложкой смеси для набора веса, цельным молоком и бананом, чтобы сделать его еще более густым и приятным на вкус. Ниже перечислены ингредиенты для рецепта коктейля Фрейзера с высоким содержанием белка, который содержит около 1000 калорий: 91 грамм белка 120 грамм углеводов 40 грамм жира. Наполнение — это процесс увеличения количества потребляемых калорий для набора веса, предпочтительно в виде мышечной массы с минимальным набором жира.Мы обсуждали варианты коктейлей для набора веса, но на самом деле не существует единственного гейнера. Фактически, избыточное потребление белка оказывает давление на почки и печень, что может иметь последствия для здоровья. мед. Белок 5 г греческого йогарта — 1 чашка, 130 калорий. Бодибилдеры набирают массу между соревнованиями, а спортсмены также могут набирать вес в межсезонье, чтобы набрать вес, силу и мощь. Высокопротеиновые коктейли и смузи — это в значительной степени идеальный завтрак на ходу: быстрый, легкий и портативный. Возможно, самое главное, начать свой день с хорошей порции белка… Перейти к содержанию.Узнайте, как приготовить вкусные домашние протеиновые коктейли. Информация о калориях включена. Рецепты домашнего набухшего коктейля: Набухание: 22: 18 ноября 2012: дешевый набухающий коктейль! Углеводы: основной источник энергии организма, используемый для тренировок. Подпишитесь на нашу … Ключевое слово: бодибилдинг, набухание, молочный коктейль, протеиновый коктейль. сырое домашнее миндальное масло Bulking Shake Variation 4 1 мерная ложка сывороточного протеина 1 чашка овсяных хлопьев 1 чашка черники. В настоящее время я только начал смешивать две ложки порошка шоколадного сывороточного протеина, один банан, две полные ложки арахисового масла и около двух-трех порций натурального цельнозернового овса Quaker.Вот некоторые из коктейлей, которые я сделал для набора массы. 3 ложки порошка сывороточного протеина 8 унций воды 8 унций молока 1 банан 1 столовая ложка пасты из лесных орехов 1 столовая ложка арахисового масла 1 столовая ложка меда половина чашки греческого йогурта. 12 унций. Bulking Shake Variation 5 1 мерная ложка сывороточного протеина 1 горсть миндаля 1 ст. Набухание: 28: 21 января 2012 г .: Не слишком ли много набухает после тренировки? https://top10supps.com/high-calorie-protein-shake-recipe-for-weight-gain https://www.coachmag.co.uk/nutrition/1099/protein-shake-recipes Когда вы смотрите на объемную сыворотку протеиновые порошки, вам следует учесть несколько вещей.1. Сделайте протеиновый коктейль без порошка. Простое средство для набора массы … 11 высококалорийных рецептов смузи для набора веса — здоровый путь. Узнайте больше о рецептах протеиновых коктейлей, рецептах коктейлей и протеиновых коктейлях. Арахис и банан для увеличения протеина 5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка 10 простых рецептов протеиновых коктейлей 23 рецепта протеиновых коктейлей, которые помогут вам приготовить коктейли для набора веса, когда их использовать. 10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800 калориями для увеличения мышечной силы 10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить без блендера Поваренная книга всеядного лучшего рецепта протеинового коктейля для набора веса Напиток этот полезный заменитель арахиса и банана рецепт объемного протеинового коктейля NRG Bulking Shake Рецепт Ингредиенты .Протеиновые добавки могут содержать всевозможные дополнительные ингредиенты, такие как сахар, жир и консерванты, что делает их менее идеальными для здорового питания. Внимательно прочтите этикетку перед покупкой протеинового порошка и комбинируйте его со здоровыми ингредиентами, такими как обезжиренное молоко, фрукты и т. Д. и овес. 2 ложки ванильного порошка сывороточного протеина 1 столовая ложка грецких орехов 1 столовая ложка молотого льняного семени. В его состав входит ваш любимый протеиновый порошок, банан и арахисовое масло. — Протеин 18 г оливкового масла первого холодного отжима — 1… ПРОТЕИНОВЫЙ ВСТРЕЧИК Рецепты больших коктейлей для нарезки и увеличения объема! Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова вписаться в ваши любимые джинсы, сделайте эти

    рецептов объемных протеиновых коктейлей 2021

    7 рецептов протеиновых коктейлей | Nutribullet Кухня

    Чтобы оставаться в форме в наши дни, люди ищут способы увеличить количество потребляемого белка.Независимо от того, в какой продуктовый магазин вы пойдете, вы обязательно найдете каши, обогащенные белком, и другие продукты. Однако все больше и больше людей предпочитают употреблять протеиновые коктейли как часть своего ежедневного рациона, а не любые другие обработанные продукты.

    Бодибилдеры и люди, которые хотят оставаться в форме и здоровьем, в основном принимают протеиновые коктейли. Даже люди, которые занимаются спортом только ради фитнеса, часто принимают протеиновые коктейли. Это связано с тем, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей дает множество преимуществ.Проще говоря, белок используется для наращивания, создания и укрепления мышц.

    Белки очень важны для организма, поскольку они используются для создания ферментов, нуклеиновых кислот, гормонов, клеточных мессенджеров и укрепления иммунной системы. Это причина, по которой большинство диетологов подчеркивают важность правильного потребления белка в ежедневном рационе. Организму человека ежедневно требуется определенное количество белка, без которого он не может нормально функционировать.

    Если организм получает недостаточное количество белка, иммунная система может быть нарушена, могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы, может быть ограничено образование биохимических веществ.Недостаток белка означает, что организм не может быстро заживать, а в случае перетренированности человек может получить травму.

    Если вы занимаетесь спортом, то лучше всего пить протеиновые коктейли после тренировки, чтобы он напрямую передавался в мышцы. Прием протеиновых коктейлей после тренировки помогает организму быстрее заживить разрывы микромышц. Эти разрывы очень маленькие и возникают из-за интенсивных мышечных сокращений во время тренировки.

    Почему протеиновые коктейли лучше, чем твердые протеины? Потому что векам нужно время, чтобы разрушиться и передать белок мышцам.Поэтому гораздо лучше пить протеиновые коктейли, так как им требуется всего 30 минут, чтобы они переварились и усвоились мышцами.

    Сывороточный протеин — один из лучших вариантов и фаворит среди людей, которые стремятся улучшить свое телосложение, одновременно улучшая свои мышцы. Он не только полезен для мышц, но и весьма эффективен для улучшения вашего здоровья. Эксперты рекомендуют использовать биологическую ценность протеина для определения его качества. Биологическая ценность или BV считается одним из ведущих факторов, способствующих росту.Поэтому выберите белок с самым высоким BV, и все готово.

    Теперь, когда вы поняли многочисленные причины, по которым протеиновые коктейли полезны для вашего здоровья, ознакомьтесь со следующей информацией:

    Рекомендуемые рецепты протеиновых коктейлей Nutribullet Kitchen

    Банановый овсяный протеиновый коктейль

    Состав

    • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6 со вкусом ванили
    • 4 кубика льда
    • 2 банана
    • ¼ ч.л. корицы
    • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 чашка миндального молока, несладкого
    • ½ стакана холодной воды
    Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

    Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

    Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

    Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль

    Состав

    • 1 ч.л. цедры апельсина, натертого на терке
    • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
    • 2 кубика льда
    • ½ стакана миндального молока, несладкое
    • 2 чайные ложки меда
    • апельсиновый сок, свежий
    • ½ банана, замороженный
    Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

    Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

    Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

    Ягодно-виноградный протеиновый коктейль

    Состав

    • ½ стакана воды
    • 1 чайная ложка сухих семян чиа
    • 1 чайная ложка льняного масла
    • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом ванили
    • ½ стакана черники
    • ½ стакана красного винограда без косточек
    Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

    Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

    Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

    Персиковый протеиновый коктейль

    Состав

    • 1 столовая ложка измельченных семян льна
    • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
    • 2 чашки капусты
    • 1 чашка миндального молока, несладкого
    • ½ банана
    • 1 чашка замороженных персиков
    • ½ стакана ананаса, замороженный
    Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

    Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

    Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

    Смузи с папайей и имбирем

    Состав

    • Горсть листьев мяты
    • 1 ½ чашки папайи, нарезанной кубиками
    • 1 чайная ложка нектара агавы
    • 1 стакан льда
    • Свежевыжатый сок ½ лимона
    • ½ стакана греческого йогурта
    • 2 ч.л. очищенного и мелко нарезанного имбиря
    Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

    Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

    Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

    Арахисовое масло и шоколадный протеиновый коктейль

    Состав

    • 1 столовая ложка арахисового масла
    • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
    • 3 кубика льда
    • 1 банан
    • 1 чашка миндального молока, несладкого
    Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

    Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

    Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

    Рецепт пенистого морозного протеинового коктейля

    Состав

    • ¼ ч.л. экстракта ванили
    • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
    • ½ чайной ложки ксантановой камеди
    • 1 чашка миндального молока, несладкого
    • 2 чашки льда
    • ½ банана
    Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

    Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

    Наслаждайтесь этими семью восхитительными и полезными протеиновыми коктейлями после приятной тренировки и почувствуйте разницу. Протеиновые коктейли не только помогут вам стать сильнее, но и дадут прилив энергии после утомительных движений. Они помогут вашему телу оправиться от всей энергии, которую он сжигает во время интенсивной тренировки. Обязательно попробуйте эти захватывающие рецепты, и вы почувствуете себя очень расслабленно.

    Еще одна очень важная вещь, которую нужно сделать, — это попытаться получить сывороточный протеин наилучшего качества из доступных, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу.Как только вы закончите, все, что вам останется, это позволить одному из этих рецептов протеинового коктейля творить чудеса. Это усилит процесс заживления и ускорит его, тем самым занимая лишь часть времени, необходимого для правильной работы мышц.

    Выпейте один из этих рецептов протеинового коктейля сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы зажили быстрее. Это поможет вам почувствовать меньшую усталость и даст им топливо, необходимое для дальнейшего роста мышц. Протеиновые коктейли очень полезны для организма, поэтому обязательно употребляйте их каждый раз, когда тренируетесь.Помните, что для того, чтобы оставаться в форме и здоровым, вашему телу необходим белок, и протеиновые коктейли — один из лучших и самых быстрых источников этого.

    40 лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые вы когда-либо приготовили

    Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

    Протеиновые коктейли — одна из моих любимых закусок, потому что они полезны, вкусны и особенно потому, что их очень легко приготовить. Фактически, многие из них могут быть приготовлены менее чем за пять минут и требуют не более пяти ингредиентов.Единственное, что вам понадобится, — это качественный кухонный блендер.

    Одна из распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются с протеиновыми коктейлями, — это то, что они становятся скучными. Вы можете сделать те же старые шоколадные или ванильные протеиновые коктейли, и в конечном итоге они вам надоест. Поверьте, я бывал там раньше!

    К счастью, существует множество способов смешивать разные продукты, чтобы протеиновые коктейли оставались свежими и захватывающими.

    В этом списке из 40 рецептов здоровых протеиновых коктейлей каждый найдет что-нибудь для себя. Добавьте эту страницу в закладки , чтобы возвращаться и пробовать новый рецепт каждую неделю!

    В большинстве этих рецептов требуется протеиновый порошок, поэтому важно найти бренд, который вам нравится. Моим личным фаворитом является сывороточный протеин Gold Standard, который входит в состав вкусов двойной шоколад и французской ванили .

    Ищете другие полезные рецепты, кроме коктейлей и смузи? Ознакомьтесь с этими идеями рецептов:


    Хотите купить наши любимые кувшины каменщика для хранения коктейлей и смузи?

    Эти широкогорлые банки идеально подходят для протеиновых коктейлей.Широкие горловины позволяют с легкостью вливать плоды своего труда!

    Наш выбор

    Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.


    Часто задаваемые вопросы о том, как приготовить потрясающие протеиновые коктейли

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для протеиновых коктейлей?

    Наш любимый протеиновый порошок для этих рецептов — сывороточный протеин Gold Standard, который входит в состав вкусов двойной шоколад и французской ванили ! Он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и легко хранится.

    Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для начинающих?

    Все эти протеиновые коктейли очень легко приготовить, но наш рецепт прост: 2 большие горсти шпината, банан, чашка черники, 2-3 столовые ложки арахисового масла, протеиновый порошок и добавление жидкости (молоко , миндальное молоко или вода) до нужной консистенции.

    Что мне добавить в протеиновый коктейль?

    Мы рекомендуем добавлять в протеиновые коктейли бананы, чернику, клубнику, шпинат, арахисовое масло и греческий йогурт.

    Как приготовить протеиновый коктейль дома?

    Все, что вам нужно для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях, — это хороший блендер и ингредиенты для его приготовления! Поместите их в блендер, добавьте жидкости, и все готово.

    Подходит ли протеиновый коктейль на завтрак?

    Эти рецепты протеиновых коктейлей — отличная альтернатива завтраку! Вы можете хранить их в каменных банках и брать с собой утром по дороге на работу.

    Хороши ли протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?

    Протеиновые коктейли отлично подходят для наращивания мышечной массы, особенно если вы едите их сразу после тренировки.Они являются отличным источником полезных углеводов, жиров и аминокислот из белка, которые помогут вам восстановиться и нарастить мышцы.

    40 лучших рецептов протеиновых коктейлей

    Эти полезные рецепты протеиновых коктейлей быстро и удобно готовить, требуя максимум нескольких ингредиентов. Есть множество вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе!

    Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

    Эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей восхитительны и могут стать отличным послетренировочным угощением или десертом.

    1. Шейк для завтрака «Миндаль Радость»

    В этом рецепте сочетаются шоколад, банан и миндальное масло для создания коктейля для завтрака с богатым восхитительным вкусом. Это отличный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, одновременно увеличивая потребление белка! В этом коктейле более 580 калорий, и вы наверняка будете сыты до обеда.

    2. Протеиновый коктейль из расплавленного шоколада

    Вот веганский коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка знаменитого Molten Chocolate Frap от Starbucks! В этом рецепте используется домашний сироп без сахара, который имеет прекрасный вкус.Однако вы всегда можете использовать купленный в магазине сироп без сахара, чтобы сэкономить время.

    3. Протеиновый коктейль из темного шоколада с мятой и перечной

    Это рецепт протеинового коктейля, который стоит попробовать любителям темного шоколада! Это восхитительный послетренировочный коктейль с легким праздничным вкусом благодаря перечной мяте.

    По какой-то странной причине все ингредиенты являются веганскими заменителями, за исключением сывороточного протеина, который производится на молочной основе. Вы можете легко приготовить этот восхитительный рецепт для веганов, добавив в него растительный белок, например Dr.Органический протеиновый порошок Forest!

    4. Шоколадно-банановый смузи

    Хотите верьте, хотите нет, но в этом шоколадно-банановом смузи на самом деле полно суперпродуктов. Этот полезный смузи содержит семена льна, семена чиа и ваши предпочтения — шпинат или капусту. Не ошибитесь, он по-прежнему имеет весь вкус и текстуру классического шоколадно-бананового коктейля — только теперь он стал более здоровым!

    5. Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

    Этот кето-дружественный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака или послетренировочного приема пищи.В нем мало углеводов, но вы будете чувствовать себя довольным большую часть дня! Этот коктейль можно легко настроить; вы можете добавить корицу, ванильный экстракт или подсластитель на ваш выбор, чтобы рецепт оставался свежим.

    6. Мятно-шоколадно-зеленый белковый смузи

    Этот мятный «зеленый» смузи богат антиоксидантами. Листовой зеленый смузи сочетается с завитками расплавленного темного шоколада и покрывается хлопьями темного шоколада! Этот рецепт белкового смузи требует безмолочного шоколада, что делает его отличным выбором для веганов.

    Рецепты ванильных протеиновых коктейлей

    Ванильный коктейль не обязательно должен быть скучным или вредным для здоровья! Ознакомьтесь с этими полезными рецептами ванильных протеиновых коктейлей.

    7. Веганский ванильный коктейль с кешью

    Вот отличный веганский заменитель классического ванильного коктейля! Это один из лучших рецептов ванильного протеинового коктейля для веганов, потому что он содержит много растительных, необработанных белков, таких как кешью и семена чиа, что дает вам 12 граммов белка. Это отличный полдник или напиток после тренировки!

    8.Протеиновый смузи с ванильным чаем

    Мне этот рецепт показался довольно интересным, и я был очень доволен тем, как он получился! В этом рецепте используется чай, залитый миндальным молоком, затем смешанный с ванилью, бананом и протеиновым порошком. Чтобы приготовить веганский рецепт, используйте протеиновый порошок на растительной основе.

    9. Здоровый протеиновый коктейль Vanilla Swappucino

    Вот еще один полезный рецепт протеинового коктейля для любителей Starbucks! Это здоровая версия классического Vanilla Bean Frap. Одна порция содержит всего 121 калорию и содержит впечатляющие 20 граммов белка!

    Используйте в этом рецепте порошок ванильного протеина вашей любимой марки. Как и другие рецепты в этом списке, вы можете легко сделать этот рецепт вегетарианским, выбрав порошок на растительной основе.

    10. Чернично-ванильный протеиновый коктейль

    Я люблю готовить этот чернично-ванильный коктейль на завтрак. Это довольно гибкий рецепт, позволяющий использовать молоко или заменитель молока на ваш выбор. Греческий йогурт и ореховая начинка являются отличным источником белка, и на их приготовление уходит всего пять минут!

    Рецепты протеиновых коктейлей с арахисовым маслом

    Арахисовое масло уже давно является одним из основных продуктов протеиновых коктейлей из-за высокого содержания белка, что делает его идеальным средством для утоления этой тяги.Многие из этих рецептов имеют шоколадный вкус, но мы выделили их из категории шоколада, поскольку арахис — это распространенная аллергия.

    11. Яблочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом

    Этот рецепт действительно прост в приготовлении, он состоит всего из четырех ингредиентов! Мне очень нравится добавление яблока в этот классический коктейль с арахисовым маслом и шоколадом. Вы можете использовать настоящее арахисовое масло вместо порошка арахисового масла — только не забудьте добавить немного больше миндального молока, иначе оно получится слишком густым.

    12. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

    Это классический рецепт протеинового коктейля после тренировки. Вы не ошибетесь с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и бананом! Добавление овса придает рецепту приятный хруст.

    Наслаждайтесь этим смузи после утренней тренировки — он легко доставит вам удовольствие до обеда.

    13. Детский протеиновый коктейль с арахисовым маслом в чашке

    Дети и взрослые оценят этот коктейль, так как по вкусу он точно такой же, как чашка с арахисовым маслом Reese’s! Это отличный перекус после школы для детей или послеобеденное времяпрепровождение на работе.Одна порция этого коктейля содержит 13 граммов протеина.

    14. Двойной шоколадно-протеиновый коктейль с арахисовым маслом

    Этот рецепт очень похож на детский коктейль выше. Однако он тяжелее и имеет более богатый вкус, больше калорий и больше белка из-за порошка арахисового масла, что дает этому коктейлю впечатляющие 30 граммов белка на порцию!

    Используйте этот шоколадный протеиновый коктейль в качестве угощения после тренировки или вместо завтрака, когда у вас мало времени.

    15.Веганский протеиновый коктейль с кусочками обезьян

    Коктейль «chunky monkey» состоит из ломтиков банана, протеинового порошка и кусочков арахисового масла. Он богат, ароматен и богат белком! Остальная часть рецепта довольно гибкая — вы легко можете сделать это безмолочное с двумя простыми заменами.

    16. Чашечный смузи с арахисовым маслом и конопляным протеином

    Этот смузи с высоким содержанием белка остается веганским благодаря порошку конопляного протеина. В нем много натурального сахара из-за бананов, поэтому будьте осторожны, если вы следите за потреблением сахара или углеводов!

    Бренд конопляного протеина, который они используют, также содержит немного листовой зелени, что придает коктейлю прилив клетчатки.Вы всегда можете добавить горсть шпината или капусты, если не хотите использовать протеин конопли.

    Рецепты фруктовых протеиновых коктейлей

    В этой категории представлена ​​обширная коллекция фруктовых протеиновых коктейлей и смузи.

    17. Протеиновый коктейль Paradise

    Этот восхитительный тропический протеиновый коктейль заставит вас почувствовать себя в отпуске! Он содержит освежающие ароматы ананаса, апельсина, маракуйи и банана. Добавление протеинового порошка будет держать вас сытым и довольным до обеда.Я настоятельно рекомендую это как утреннюю зарядку!

    18. Протеиновый коктейль с персиком и манго

    Вот еще один отличный способ наслаждаться тропическими ароматами круглый год! Этот рецепт сочетает в себе замороженные фрукты, молоко без молока и протеиновый порошок, чтобы сделать бодрящий и полезный протеиновый коктейль. Попробуйте этот бодрящий напиток после утренней тренировки.

    19. Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль

    Существует так много полезных рецептов протеиновых коктейлей, которые могут стать отличной заменой нашим любимым лакомствам.Это здоровая и богатая белком версия апельсинового кремового теста, сделанного из настоящих апельсинов!

    Если вы хотите сделать этот напиток более полезным, вы можете легко добавить в этот напиток немного листовой зелени, чтобы увеличить потребление антиоксидантов. Поверьте, вы даже не попробуете!

    20. Апельсин-банановый смузи после тренировки

    Этот легкий смузи станет прекрасным перекусом после тренировки или в середине дня. Добавьте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским. Одна порция этого бодрящего фруктового смузи содержит целых 25 граммов протеина!

    21.Смузи с ананасом и кокосом и белком

    Благодаря этому замечательному рецепту вы сможете насладиться своим протеиновым коктейлем с освежающим ароматом ананаса и кокоса. Этот смузи очень сладкий и сытный, к тому же он содержит скромные 16 граммов белка. Однако будьте осторожны, если пытаетесь свести к минимуму потребление сахара; этот рецепт содержит более 40 граммов натурального сахара из ананаса.

    22. Легкий смузи с белком манго

    Этот восхитительный полностью натуральный протеиновый смузи станет отличной заменой завтрака, когда вы в пути.Это также отличный источник белка — в одной порции содержится почти 30 граммов! Говорят, что сырой мед в рецепте необязателен, но я настоятельно рекомендую добавить небольшую ложку для легкости сладости.

    23. Тройной смузи с белком ягод

    Что может быть лучше, чем начать утро с этого богатого антиоксидантами белкового смузи? В этом восхитительном смузи есть несколько суперпродуктов, включая смешанные ягоды и семена чиа. Он имеет прекрасный вкус, полон питательных веществ и действует как приличный источник белка.

    24. Клубничный протеиновый коктейль

    Этот рецепт — быстрый и простой способ восстановить силы после тренировки. Тот факт, что в этом рецепте используются замороженные предварительно нарезанные фрукты, очень удобно смешивать вместе, а крекеры из Грэма сверху станут отличным гарниром. Автор не шутил, на вкус действительно клубничный чизкейк!

    25. Протеиновый коктейль с ананасовым чизкейком

    Я люблю использовать творог в рецептах, чтобы добавить богатый источник аромата и белка.Секретный ингредиент этого протеинового коктейля — творог! Он хорошо сочетается с очень сладкими кусочками ананаса, создавая кремообразный и восхитительный протеиновый коктейль.

    26. Клубнично-апельсиновый смузи

    Вот отличный фруктовый смузи с замороженной клубникой и апельсиновым соком. Обезжиренный греческий йогурт делает этот рецепт богатым источником белка; он содержит 12 граммов белка, богат клетчаткой и содержит всего 162 калории! Рецепт требует кокосового молока, но вы можете использовать любое молоко, какое захотите.

    Рецепты кофейных протеиновых коктейлей

    Вам не нужно пропускать утренний кофе, чтобы насладиться смузи! Все эти восхитительные протеиновые коктейли содержат кофе в качестве основного ингредиента.

    27. Смузи для любителей кофе с добрым утром

    Смузи для любителей кофе отлично подходит после утренней тренировки. В одной порции содержится более 17 граммов белка, но имейте в виду, что в нем много сахара.

    Хотите сократить время на подготовку? Лучше всего заранее сварить большую порцию кофе и поставить ее в холодильник.

    28. Здоровый кофейный протеиновый смузи

    Это отличный способ насладиться утренним кофе с арахисовым маслом и банановым смузи. Это и полезно, и вкусно! Уловка, которую использует этот рецепт, — это заморозить кофе в лотке для кубиков льда накануне вечером. Кубики кофе сохраняют напиток холодным и освежающим, не разбавляя его водой!

    29. Протеиновый смузи холодного отвара

    Я люблю использовать свою кофеварку для приготовления холодных кофейных напитков в жаркий день, и этот рецепт предоставляет прекрасную возможность.Этот полезный смузи содержит много белка в утреннем холодном напитке! Рецепт гибок, и вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок по вашему выбору; здесь отлично работают и шоколад, и ваниль. Если вы не любите бананы, можете использовать клубнику!

    30. Кофейный протеиновый коктейль со льдом

    Вот еще один способ приготовить полезный протеиновый коктейль из холодного кофе. Банан делает смесь более густой и делает ее более кремообразным протеиновым коктейлем, чем смузи. Это идеальный базовый рецепт, который можно использовать для добавления всех ваших любимых полезных ингредиентов!

    31.Протеиновый коктейль с соленой карамелью и мокко

    Мокко с соленой карамелью — один из самых популярных напитков в Starbucks, и этот рецепт превращает вкусный сезонный напиток в полезный протеиновый коктейль! Этот 100-калорийный кофейный коктейль практически не содержит сахара и содержит 21 грамм белка. Попробуйте это после следующей тренировки.

    32. Протеиновый коктейль с бананом и мокко

    Этот восхитительный коктейль со вкусом мокко — отличный способ сочетать утренний кофе и завтрак.Банан придает естественную сладость и придает коктейлю желаемую консистенцию, а какао и корица придают мокко шоколадный, пряный вкус, который делает коктейль действительно уникальным. В рецепте не указано, какой протеиновый порошок использовать, но я думаю, что здесь лучше всего подойдет шоколад!

    Протеиновые коктейли на основе десертов

    Это все полезные рецепты протеиновых коктейлей, вдохновленные популярными десертами. Они вкусные и безупречные!

    33.Протеиновый коктейль Frosted Sugar Cookie Protein Shake

    Этот восхитительный и полезный коктейль создан на основе классического праздничного угощения. На вкус он такой же сладкий, как настоящее сахарное печенье, но в нем меньше грамма сахара! Он также содержит впечатляющие 25 граммов протеина, в основном из-за ванильного протеинового порошка.

    34. Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом

    Этот веганский рецепт действительно похож на пирог с лимонным кремом! Это отличный источник белка и полезной клетчатки. В рецепте используются домашние взбитые сливки из кокоса, но вы можете значительно ускорить процесс, купив в магазине взбитые сливки без молока.

    35. Веганский протеиновый коктейль на день рождения

    Этот протеиновый коктейль добавит праздничности вашему утреннему распорядку! Он веганский, в нем используются взбитые сливки из кокоса, посыпанные радужной посыпкой, чтобы придать ему вкус праздничного торта. Замороженные бананы также придают им кремообразную консистенцию теста для торта. Это как день рождения в стакане!

    36. Протеиновый коктейль Тирамису

    Этот рецепт превращает классический итальянский десерт в протеиновый коктейль. В этом ароматном коктейле используется настоящий сыр маскарпоне, а также порошок эспрессо, какао-порошок и экстракт рома.На вкус он такой же, как настоящий, но намного полезнее! Этот рецепт удовлетворит ваши потребности в белках и сладкое, не нарушая при этом диету.

    37. Протеиновый смузи из морковного торта

    Морковь может стать отличным смузи, если ее правильно использовать. В этом рецепте морковный сок используется для создания смузи-версии морковного торта. Банан делает его приятным и сладким, а протеиновый порошок отлично подходит для перекуса после тренировки. Морковь также дает этому рецепту большое количество клетчатки! Если под рукой нет морковного сока, можно использовать целую морковь.

    38. Белковый смузи с рулетом с корицей

    Этот смузи по вкусу напоминает булочку с корицей, но намного полезнее, чем один! Это также отличный источник белка благодаря изоляту сыворотки и йогурту. Это отличная закуска после тренировки, на вкус такая же декадентская, как и настоящая

    39. Протеиновый смузи с лаймовым пирогом Easy Key

    Теперь вы можете насладиться терпким вкусом пирога с лаймом в более полезной для здоровья форме смузи. Он богат белком и содержит всего 168 калорий! Вы можете сделать этот рецепт вегетарианским, заменив протеиновый порошок на растительную.

    40. Яичный протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

    Вот еще одна идея протеинового коктейля, вдохновленная праздником. Это низкокалорийный коктейль из яичного гоголя с высоким содержанием белка, который на вкус как настоящий. Он содержит впечатляющие 30 граммов протеина на порцию и передает настоящий вкус и текстуру гоголя-моголья без яиц или сахара!

    .