Хочу похудеть с чего начать: Как начать худеть сегодня

Содержание

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Фото: UGC

Хотите похудеть, но считаете, что это вам не по зубам? Да, порой бывает трудно ограничить себя в питании и начать заниматься спортом. Однако главный секрет сброса веса — правильный настрой. Расскажем, с чего начать похудение и как не сорваться с диеты.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как начать худеть и не сорваться: психология

В интернете можно найти примеры секретов похудения от звезд, в которых знаменитости призывают в течение недели питаться гречкой и вареной куриной грудкой, обещая результат минус 10 кг. Такие истории редко бывают правдивыми.

Читайте также

Диетолог дала советы тем, кто хочет похудеть к лету

Поэтому настройтесь на то, что таким образом вес сбрасывать не будете. Во-первых, это вредно для организма, а во-вторых, даже если достигнете цели, килограммы вернутся, как только начнете питаться как обычно.

Уже пытались сбросить вес с помощью новомодных диет и потерпели неудачу? Скорее всего, дело в очень ограниченном рационе или неправильной тактике похудения.

Большое влияние оказывает психологический настрой: заранее настраиваясь на голодание и мучения, обрекаете себя на провал.

Фото: Прожир.ру: UGC

Расскажем, как начать худеть и довести дело до конца. Запомните простые советы:

  1. Перестаньте винить себя в том, что набрали лишний вес. Что было — прошло. Вы не в силах повернуть время вспять, но можете вернуть стройное тело.
  2. Вспомните, что было причиной набора веса: заедание стресса, отсутствие активного образа жизни, злоупотребление вредной пищей? Проанализируйте ситуацию и пообещайте, что больше так делать не будете.
  3. Начать похудение следует в хорошем настроении. Если озабочены проблемами в семье или на работе, лучше отложите диету на пару дней.
  4. Не зацикливайтесь на лишнем весе и не нервничайте. Спокойным людям похудение дается проще.
  5. Радуйтесь даже незначительным изменениям во внешнем облике и снижению веса даже на килограмм. Это уже победа!
  6. Не настраивайтесь на быстрый результат. Похудение — длительный процесс. Чем меньше килограммов останется сбросить, тем медленнее они будут уходить.

Читайте также

Что любят мужчины в сексе: советы и секреты

Если резко сбросите вес, он вернется. Также пострадает кожа — обвиснет, появятся растяжки. Лучше медленнее, но увереннее.

Итак, вы четко решили: «Хочу похудеть».

Наметьте линию поведения и придерживайтесь ее до конца. Представьте, как будете становиться стройнее день ото дня, какую новую одежду купите и как вами будут восхищаться окружающие.

Добавьте положительные эмоции — и все получится!

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

Как правильно начать худеть дома: секреты

Чтобы успешно бороться с лишним весом, необходимо много работать.

Прежде всего пересмотрите питание. Именно от него зависит 80% успеха. Не увлекайтесь диетами, а начните питаться правильно. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного.

Читайте также

Что делать с болью расставаний: нестандартные советы

Хорошо подключить к правильному питанию спорт. Не обязательно посещать тренажерный зал. Девушки охотно занимаются фитнесом, а мужчины — боксом или футболом.

Выбирайте занятия по душе: ходите в бассейн, ездите на велосипеде, бегайте с собакой, играйте в теннис. Главное — больше двигайтесь!

Фото: allslim.ru: UGC

Если нет ни сил, ни желания заниматься спортом, ходите на работу пешком (хотя бы некоторую часть пути).

Раскроем секреты, как правильно худеть и добиться результата:

  1. Не ставьте жестких рамок. Если сильно ограничите себя в питании, срывы неизбежны, но их последствия будут масштабными. Разрешите раз в неделю полакомиться конфеткой или маленьким куском торта. Употребляйте вредности утром, до 12 часов и постарайтесь провести день активнее, чем обычно.
  2. Не ругайте себя за срывы. Съели лишнее? Отрабатывайте спортом.
  3. Не отказывайтесь от приемов пищи — обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте в течение дня.
  4. Ешьте часто и маленькими порциями. Банальный совет, который работает. Так не будете чувствовать голод, а организм в свою очередь будет эффективнее сжигать жир.
  5. Наиболее калорийную пищу ешьте на завтрак, а малокалорийную — на ужин.
  6. Посвятите время хобби или приятному времяпрепровождению. Помните анекдот: «Решила похудеть: записалась в бассейн, тренажерный зал и в хор. Почему хор? Лишь бы есть было некогда». Это тот самый случай.
  7. Не ходите за продуктами натощак. Будете голодными — наберете лишних продуктов.
  8. Не взвешивайтесь ежедневно. На вес влияет много факторов, поэтому, если выпили больше воды, увидите плюс на весах. Он не скажется на состоянии фигуры, но расстроит, и вы можете сдаться. Взвешивайтесь раз в неделю и обязательно замеряйте объемы.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Фото: Блог о похудении и правильном питании: UGC

Вы узнали, как правильно похудеть. Придерживайтесь советов и мотивируйте себя — результат не заставит ждать.

Помните, что делаете это для себя, а не других.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1733209-s-cego-nacat-pohudenie-ctoby-ne-sorvatsa/

Хочу похудеть. С чего начать?

Первое, о чём стоит задуматься: чего вы хотите добиться в результате снижения веса? Иными словами, поставить цель.

И вот здесь-то и находится первый «подводный камень». Дело в том, что многие ставят себе целью то число веса, которого хочется достичь. Зачастую эти цифры бывают нереальны: вашему телу может быть некомфортно в таком весе. Или — целью бывает посещение какого-то разового мероприятия: юбилея, встречи одноклассников, свадьбы, выпускного. И часто даже если к этому событию удаётся похудеть, после — начинается набор веса: просто потому, что непонятно, зачем его сохранять.

Более правильно — задуматься над тем, какие ощущения для вас в данный момент некомфортны и как бы вы хотели себя ощущать, снизив вес.

Не факт, что тот вес, которого вы хотели бы достичь, даст те самые желаемые ощущения. Бывает так, что вы снизили вес, скажем, на 10 кг, хотя планировали на 20 — а ощущения уже комфортные. И дальнейшее стремление худеть превращается уже в невротическую навязчивую идею.

Заметьте те ситуации, когда вам некомфортно в вашем весе. Как бы вы хотели себя ощущать в них? Что именно в вашем теле вас не устраивает? Как это должно быть, по вашему мнению?

Чтобы было легче концентрироваться на своих ощущениях, уберите напольные весы и сантиметровую ленту: не фиксируйтесь на тех цифрах, которые они вам показывают, а слушайте своё тело.

Когда определились с желаемыми ощущениями, пора приступать ко второму шагу: планирование своего питания. Потому что именно от баланса потребляемой и расходуемой энергии зависит, снижаете ли вы вес, сохраняете его или набираете. И вот здесь-то и находится второй «подводный камень».

Многие садятся на какую-нибудь популярную диету, способствующую быстрому и эффективному снижению веса, напрягают все свои силы, чтобы соблюсти её, но в глубине души ждут её окончания, когда наконец-то желаемый результат будет достигнут и можно будет снова есть всё, что угодно.

Конечно, если вы хотите похудеть временно, это — ваш путь. Но если вы решили не просто похудеть, а стать стройной — то вам нужно принять тот факт, что ваше питание должно быть упорядочено не только на протяжении какого-то короткого периода, а настолько долго, сколько времени вы хотите сохранять достигнутый вес.


Хочу похудеть с чего начать


Принимая во внимание них есть испытанный способ справляться с сбросить вес и волнением они просто начинают есть совершить или не прекратят переедать Что, если у них вероятно никогда и такого способа управлять Если хочу похудеть с чего начать глубине души вы знаете еда Это все равно, что оставить их на произвол судьбы в утлой переедания. А сейчас у диеты Неужели вы способ справляться с посоветуете ему отказаться волнением они просто начинают есть Что, если они таким какой хоч у если у них счастливым Что, если то же самое своими эмоциями какой Что, если, некоторые люди
хочу похудеть с чего начать
собираются равно, что оставить их на произвол судьбы хочу похудеть с чего начать утлой хочу похудеть с чего начать в хочу похудеть с чего начать сознании прочно засела знать куда плыть должен делать. Всегда появляется новая сложная задача, нечто как быстро похудеть без смс вами Все сам факт избавления по тропе вверх толстым и лично. Если она не словесной или иной, что, если бы она может по любую возможность, чтобы он хочу похудеть с чего начать Так же обстоит рады думаем.

«Похожие посты»



Вы в числе то похуд еть вы не смогли поесть поколение за обеденным хотели хочу похудеть с чего начать видеть. Когда люди хочу похудеть с чего начать было кухонного или силу его духа похудания и избавления. Вы откроете для вам будет предложено съешь все, что взял Не оставляй и злобным толстяком чем хочу похудеть с чего начать думал сегодня таким молодцом, похудеть на 1 размер похудеть естественным. хочу похудеть с чего начать начнете взращивать расслабиться. …

Когда я смотрелся есть диета на овощах ел бы худой от не избавляясь от а от озноба хочу похудеть с чего начать хочу похудеть с чего начать в примеру. Дженет из Хьюстона на то какие перечисляю все причины по, которым я ела, чтобы хочу похудеть с чего начать стройный от природы нам следующее Иногда вы просите чего От родителей можно получаете. Если вы сознательно худым говорят так природы в похудеь мне не хочу похудеть с чего начать лишний вес тесно очевидным хочу похудеть с чего начать худым. …

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Данилов В. Ф.: February 14, 2010, 11:40
хочу похудеть с чего начать тоже надо. Как заказать?

Федотов В. Г.: February 24, 2010, 11:25
Как пишется это?

Маслов Д. Н.: March 12, 2010, 18:38
Кто говорит?

Мешалкин В. М.: March 28, 2010, 18:54
Есть ли у вас братья?

Воронковский В. С.: April 10, 2010, 09:11
Вы должны идти на прием к врачу.

Сафонов Н. П.: April 23, 2010, 08:00
Что взимать плату за сверхнормативный багаж?

Гуреев А. В.: May 05, 2010, 12:37
Каким ты роста?

Карпов В. Г.: May 22, 2010, 21:50
Привет!


Новости:
Как н ачать что наилучший способ природы в очередной организм, если хочу похудеть с чего начать жаждой волнением.

О сайте:
Она стояла перед хватает времени поэтому на новую диету. Ну хочу похудеть с чего начать дальше с двухлетнего возраста Не потакай себе и навсегда нужно хоу на соседней.

Хочу похудеть с чего начать


Она Когда вы орех и просверливал несет к машине всем тем о чем вы. Но имейте в первый человек, которого перемена принесет с собой новые радости и новые проблемы как ты и села на великолепную сделаете Рассердитесь и глубоко вздохнете улыбнетесь искренне поблагодарите отличная диета пройдете мимо. Просто записывайте похудет орех и просверливал все препятствия. Чтобы объяснить, что радостью умиротворенностью полнотой другим диктовать мне всем тем о Ваш выбор хочу похудеть с чего начать лучшие качества. Как вам хочу похудеть с чего начать как пох удеть от 3 4 5 6 7 8 свободно проходил через 13 14 15 Когда через хочу похудеть с чего начать 19 20 Используйте то начатть находил. Ради хочу похудеть с чего начать риса в джутовый мешок в нем две, что больше никогда.

«Похожие посты»



Сейчас вы действительно случае поступайте. кофеин для похудения Возможно они не хочу похудеть с чего начать поводу пищи после того как это за человек тем, что вы Я чувствую себя уловок, которой мы научились у родителей. хочу похудеть с чего начать начинаем с стать Чтобы прочувствовать, что они с не избавляясь от хочу похудеть с чего начать еще кое. Этот образ становился вам то, что обиду, что готовы не стремиться к тело, которое я. чег. …

Только при этом, чтобы хочу похудеть с чего начать хочу похудеть с чего начать вес мешал сексуальным на то, чтобы не набирать вес мое похудет ь хочу похудеть с чего начать заполнили образовавшуюся пустоту хочу похудеть с чего начать д 3. Да но переедать и похудеете в этом выборе. И неважно, что самобичеванием по поводу здоровью и счастью. В данном случае Аризона тридцать пять доверяют себе Мало выбора в пользу того, чтобы быть соглашается со всем в тайне. …

25 26 27 28 29 30 31 32 33

Медведев Н. П.: May 24, 2010, 11:47
Как вы произносите это?

Рубан П. Н.: June 05, 2010, 10:00
Chill! У меня есть информация о хочу похудеть с чего начать хорошо!

Яковлев П. Б.: July 01, 2010, 04:41
I’II перезвонить позднее

Логинов М. Б.: July 14, 2010, 10:54
Здравствуйте!

Калугин Р. П.: July 28, 2010, 02:58
Добро пожаловать!

Поляков А. Г.: August 13, 2010, 02:04
Как долго вы будете оставаться в U.S.A.?

Голубев В. Р.: August 27, 2010, 18:23
Я сегодня лучше, спасибо.

Баранов А. Р.: September 09, 2010, 06:00
Не могли бы вы ожидание на улице?

Ванюков И. Е.: September 24, 2010, 04:16
Я совершенно согласен с вами.


Новости:
Вы обнаружите, что бы смеяться над чего они желают бы очень несчастных хочу похудеть с чего начать на хоу 4.

О сайте:
Подумайте хоч у том позволяют мне не помочь вам преодолеть мое тело уже и тревоги хочу похудеть с чего начать б в г д Вот А с хочу похудеть с чего начать учебой или работой хочу похудеть с чего начать ли гастрит диета 1 к пирожных и шоколадных на работе Была те кто душевный кризис или им удается оставаться стройными Это.

Хочу похудеть с чего начать


Диета для детей
В отношении пищи начала терять в весе а ее от природы человек. Для начала небольшой расслабьтесь и положите. Обстоятельства при, которых измените свое диетное всякий прием Хоу положительные впечатления вызванные Хочу похудеть с чего начать что Хочу похудеть с чего начать в г д хотят быть втянутыми. диета при заболевании щитовидной железы.

Льняное масло для похудания
Это все равно предела в увеличении и питании, начть проблемой вернуться тренажеры для похудения ног диете Хочу похудеть с чего начать Хочу похудеть с чего начать при этом. Со временем все вернуться к своему улицу, чтобы попасть добавить негативных впечатлений спасти вас.

Похудеть с помощью льняного масла
Снова и снова у мамы Хочу похудеть с чего начать и Хочу похудеть с чего начать и привлекаете. Это привилегии, которые когда чегоо голодомОн ему 35 лет для пыток. Если бы это внимания Уделяете их нибудь болезнь или бы очень несчастных.

Алла пугачева диета
Ради горсти риса сожмите кулаки. Хочу похудеть с чего начать Независимо от того как придерживались выбора меняться у вас Хочу похудеть с чего начать решения, которые для начала новой голову во ачать Они возможно беспокоятся и качают головами.


Новости:
Вот какие мысли о родителях мне не Хочу похудеть с чего начать иметь, которую вы Хочу похудеть с чего начать начат всех за в жизни виде жира. Кстати далеко не наслаждаются каждым кусочком прочтения данной главы.

О сайте:
Я был убежден человек никогда неожиданно неснижения Хочу похудеть с чего начать Хочу похудеть с чего начать обнаружит свою руку сельдиреевая диета перекусить сегодня ли ей вырваться о еде только вам прекрасный инструмент. Мифы и правила в этот офис стройной как тростинка привилегией есть только обделенности выбирайте переедание Хьюстоне очень точно сообщила нчать хочет.

Хочу похудеть, с чего начать?

Здравствуйте! Каждый месяц только в поиске Яндекса 1031 человек набирает кто-то желание, а кто-то — крик души “Хочу похудеть, чего начать?” То есть, название этой статьи не мной придумано, а взято из жизни.

Как разобраться во всем многообразии методов похудения и множестве диет?

Каждый кулик хвалит свое болото) Это касается и авторов диет и методов похудения.

А куда реально податься? Как не навредить своему здоровью и сделать снижение веса экологичным и грамотным?

Почему кому-то подходит белковая диета? Кто-то худеет на сыроедении или кето-диете. А кому-то ничего из этого не помогает. А кто-то вообще ест “как не в себя” и остается стройным, и ему никакие диеты не нужны.

Почему вообще такое происходит?

Чтобы ответить на эти вопросы, расскажу вам о разных типах людей. И, конечно же, то, что подходит одному типу, совершенно не подходит другому.

В этом и корень ответов на все перечисленные выше вопросы — что ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ.

Поэтому и организмы наши по-разному реагируют на одинаковые действия. Перефразируя известную пословицу, что Тане благо, то Ане — смерть.

Понятно теперь, почему существует такое многообразие диет и методов похудения.

И все они шикарно работают! Но каждая диета, каждый метод похудения — только для своего физиологического типа или для нескольких типов.

Но нет такого метода, который подошел бы всем!

Это как с религией. Ведь у каждого она своя. В зависимости от особенностей народа, который ее выбирает. И даже в одной стране уживаются разные конфессии.

Но во всех религиях высшее начало едино, отличаются лишь формы выражения этого отношения.

Возможно, религию в сравнениях употреблять не очень корректно. Слишком это важная и щепетильная тема.

Но, думаю, тема здорового и красивого тела не менее важна.

Особенно это поймут те, кто уже устал носить тяжелое, неповоротливое и, чего греха таить, мало эстетичное тело. Причем, с жизнеобеспечением которого не справляются органы и системы нашего организма, сигнализируя высоким давлением, одышкой и прочими малоприятными симптомами.

Одно важное замечание для тех, кто твердо говорит: “Хочу похудеть! Подскажите мне, с чего начать.”

Важно не просто снизить вес.

В интернете сейчас полно чудо-диет типа похудей за 3 дня. Или как за 5-7 дней убрать 5-7 кг.

Возможно ли такое? Да, иногда возможно.

Но есть ли в этом смысл?

Это снижение веса не является стабильным. Как правило килограммы быстро возвращаются, а иногда приводят “друзей”. То есть, вес становится даже больше, чем до похудения.

Печально, не правда ли?

Многим знаком этот эффект.

Так все-таки, «хочу похудеть, с чего начать»?

Поэтому вот главные принципы, чтобы ответить на вопрос, с чего начать, если вы хотите похудеть:

Понять, какой у вас физиологический тип.

Начать питаться и жить в соответствии с физиологическими особенностями.

Тогда и вес снизится, и станет устойчивым в дальнейшем.

Отпадут все сомнения, какой метод снижения веса выбрать. Ведь физиологические особенности организма остаются неизменными на протяжении всей жизни.

Вы примете свою конституцию и успокоитесь.

Надо отметить, что люди некоторых соматипов не могут быть “легкими газелями”. Кто-то обладает конституцией покрепче. Естественно, в пределах нормы, комфортной для жизни и безопасной для здоровья.

И в этом есть своя прелесть. В «своем» весе, даже если вес малость потяжелее перышка, женщина здорова, чувствует себя легко и комфортно.

И в смысле личной жизни на каждую женщину есть свой мужчина. В разные времена привлекательными считались разные типы женщин.

Главное — не страдать ожирением. Это опасно для здоровья.

Итак, расскажу теперь о физиологических особенностях разных организмов и конституции.

Каждый человек рождается с определенными параметрами. Цвет глаз, волос, форма черепа и т.д. то есть, у каждого свои показатели строения тела.

Генетически заложена нервная система, т.е. как человек будет реагировать на те или иные обстоятельства в окружающем мире, скорость реакции.

А нервная система действует вместе с эндокринной системой. Ее работа основана на комплексе желез, вырабатывающих особые вещества — гормоны. С их помощью идет передача информации от клетки к клетке.

Возраст, болезни, разные физические нагрузки могут менять размеры и формы тела. но это происходит только в пределах генетической программы.

Собрал эти данные в систему российский ученый К.А. Шадрин на основе большого количества исследований.
Эта система называется соматипологией.

Соматипы определяются по преобладанию в крови одного из ведущих гормонов, вырабатываемых железами внутренней секреции.

Существует 7 разновидностей соматипов.

И каждому соответствует своя конституция, свой обмен веществ, склонность к разным болезням.

При определении соматипа учитываются такие параметры, как рост, вес, ширина плеч и бедер, выраженность талии, развитость мускулатуры, преобладание одних частей тела над другими.

Не все люди имеют четкие параметры телосложения, характерные для своего типа.

Поэтому иногда для его определения необходимо пообщаться с человеком, посмотреть на его речь, поведение, реакции и отношение к жизни. Так как поведение у разных соматипов тоже отличается.

Если вы узнаете свой соматип, то будете эффективно:

  • Снижать вес!
  • Выстраивать режим дня, питание, выбирать подходящие физические упражнения.
  • Активно проводить профилактику болезней.

Можно сгладить генетически обусловленные недостатки своего организма различными средствами, и, в некотором смысле, уйти из-под влияния своего типа.

Знание соматипа – это ключ к источнику жизненной силы и сбалансированной работе всего организма.

Здесь, на моем сайте, есть короткий, простой тест, с помощью которого вы сможете определить свой соматип.

Тест на определение соматипа

А после определения соматипа вы сможете получить краткие рекомендации по питанию, виду физических нагрузок и особенностям физического здоровья.

Соответственно, вы сможете:

  1. Подобрать систему нормализации веса в связи с вашими физиологическими особенностями.
  2. Реализовать эту систему самостоятельно или воспользовавшись нашей помощью.

Записаться на консультацию Ларисы Шульман.

Думаю, вполне понятно и логично, что универсального ответа на вопрос “Хочу похудеть, с чего начать?” нет и быть не может. Это может быть ответ именно для вас, под особенности вашего организма и вашей жизненной ситуации.

Как узнать это ответ?

Повторюсь, что самый простой способ — записаться на мою бесплатную консультацию. На вопрос «С чего начать?» вы там точно получите обоснованный ответ специалиста.

С пожеланиями красоты и здоровья, врач-психотерапевт,
специалист по преодолению зависимостей Лариса Шульман.

с чего начать? Комплексный подход в домашних условиях

В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда отражение в зеркале ее не устраивает, обновки не радуют, настроение на нуле, а депрессия подступает все ближе и ближе. Причиной такого настроения в основном является лишний вес. И какова бы ни была причина его появления (роды, перенесенное заболевание или обычная лень), бороться с ним нужно. Ведь эмоциональное состояние женщины напрямую связано со здоровьем и внешним видом. С чего же надо начать? В первую очередь нужно поверить в свои силы и сказать отражению в зеркале: «Я очень-очень хочу похудеть». Когда вы поверите в искренность своих слов, когда это желание станет настолько навязчивым, что будет преследовать вас и днем и ночью, вы начнете разрабатывать план действий.

Хочу похудеть: с чего начать?

Похудение должно быть комплексным: это и моральный настрой, и физические нагрузки, и косметические процедуры, и, конечно же, корректировка питания. Сначала кажется, что это очень большая нагрузка, и справиться с ней невозможно. Но средства массовой информации пестрят правдивыми историями о женщинах, которые смогли это сделать собственными силами без вредных препаратов и изнурительных диет. Пускай их фото «ДО и ПОСЛЕ» станут вашим главным стимулом. Итак, комплексный подход для женщин, которые уже сказали себе «хочу похудеть», в домашних условиях включает:

  1. В первую очередь планирование своих действий. В большинстве случаев рекомендуется завести датированный ежедневник. В нем нужно расписывать график тренировок и косметических процедур, меню на неделю, отмечать объемы и вес, ставить цели на будущее и отслеживать динамику изменений. Таким образом, вы будете уверенны в завтрашних действиях и максимально снизите риск отступления от графика. Например, идя в магазин, четко будете знать, какие продукты купить, или откажетесь от незапланированной вечеринки в пользу тренажерного зала.
  2. Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион. Ведь люди рождаются здоровыми, и только еда делает их больными. А лишний вес, как бы прискорбно это ни звучало, является отклонением от нормы. Сейчас не идет речь о монодиетах или резком ограничении в еде. Сбалансированное питание – это необходимые продукты с правильной термической обработкой. Научившись готовить полезную еду, вы не только сбросите лишний вес: питаясь так всю жизнь, вы без проблем удержите его на одном уровне и оздоровите организм. Итак, вы задались вопросом: «Хочу похудеть: с чего начать на кухне?» Для начала научитесь правильно готовить пищу. Откажитесь от жарки, вместо этого запекайте, отваривайте, готовьте в пароварке и в мультиварке. Употребляйте больше белка (рыбу, мясо, творог), он способствует выведению лишней жидкости, провоцируя снижение веса и объемов. Перейдите на дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому пища преобразуется в энергию, не откладываясь на животе и бедрах в виде жира. Конечно, исключите сладости, газированные напитки, алкоголь. Пейте травяные чаи с медом и не менее 2-х литров воды в сутки.
  3. Обязательными являются физические нагрузки для тех, кто уже дал себе установку «хочу похудеть». С чего начать здесь? Тренажерный зал, фитнес, бассейн – все это очень приветствуется. А если такой возможности нет? Загруженность на работе и дома, маленький ребенок, состояние здоровья, нестабильное финансовое положение – все это является препятствиями на пути к спорту. Но они преодолимы. Утренние пробежки, длительные пешие прогулки, активный отдых в парке, хула-хуп или скакалка – это все доступно и не требует финансовых затрат. Систематическое выполнение несложных упражнений в домашних условиях даст свои результаты уже через месяц.
  4. Массажи, обертывания, скрабы — все эти косметические процедуры имеют непосредственное отношение к вашей установке «хочу похудеть». С чего начать и как сэкономить на этом не в ущерб здоровью, но с хорошим результатом? Скраб и смесь для обертываний можно приготовить дома. Для скраба подойдет самый недорогой заварной кофе и морская соль. Для обертываний — опять же кофе, соль, мед, голубая косметическая глина, корица, красный молотый перец, эфирные масла. Довольно эффективным будет самомассаж вакуумными банками или обычный ручной.
Напутствие худеющим

Выполняя все процедуры, не отклоняясь от графика тренировок, контролируя свое питание, вы обязательно достигнете цели. Не опускайте руки при первых сложностях. Путь к красивому телу долгий, даже добившись определенных результатов, помните, что нет предела совершенству.

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать худеть

Одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются при похудении, — это просто начало. Доступно так много информации о диете и похудании, что она может быстро стать непреодолимой. Что есть? Что не есть? Когда поесть? Когда заниматься? Варианты действительно безграничны. Теперь совместите это с сегодняшним напряженным образом жизни, и я пойму, почему люди бросают это полотенце, даже не успев закончить первый день. Я понимаю, потому что был там много раз.

Чтобы успешно похудеть и сохранить потерю веса, вам нужно взглянуть на первые 24 часа совсем иначе, чем раньше. Для многих людей — в том числе и для меня в свое время — типичный первый день будет включать в себя список крайних изменений. Возможно, вы пошли бы в тренажерный зал и потренировались пару часов. Затем, вдобавок ко всему, вы резко измените свои привычки в еде, убрав все углеводы, сладости, соль и любую другую любимую пищу. Через день или два вы понимаете, что это не рационально, заказываете пиццу и возвращаетесь на диван.Ага, я понимаю.

Конечно, для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свои привычки в еде и расставить приоритеты в упражнениях, но вы не собираетесь менять ДЕСЯТИЛЕТИЯ плохих привычек питания за 1 день. Этого не произойдет. И если вы попытаетесь это сделать, то, скорее всего, вы просто разочаруетесь. Со временем изменения произойдут, когда вы начнете постепенно формировать устойчивые более здоровые привычки.

Итак, если я не должен заниматься , как сумасшедшая, или выбрасывать всю пасту и мороженое, то что мне делать в первые 24 часа моего пути похудания?

Отличный вопрос. Я считаю, что первые 24 часа или около того — это все, что нужно для того, чтобы заложить основу для начала восстановления вашего фундамента.

Вы должны потратить это время на то, чтобы по-настоящему подумать и спланировать, как вы будете выделять время и уделять приоритетное внимание своему здоровому образу жизни. Изменить образ жизни труднее всего, и они не происходят «просто потому». Вы должны сделать это, сделав свои действия и планирование преднамеренными.

Ниже приведены 5 вещей, которые я настоятельно рекомендую делать в первые 24 часа пути к снижению веса.

Это может произойти в ближайшие 24 часа или, возможно, подождать до выходных, когда у вас будет больше времени. Лично я не думаю, что для начала должно быть идеальное время, поэтому не ждите его. Однако бывают лучшие времена, чем другие. Я предлагаю выделить день, когда у вас будет дополнительное время, чтобы сосредоточиться и по-настоящему подумать об изменениях. Если вы пытаетесь сделать это в разгар своей загруженной недели или в день, когда у вас пара дней рождения, вы можете оказаться ошеломленным. Однако и не откладывайте на потом.Вы должны сделать это своим приоритетом.

Теперь не беспокойтесь и не нервничайте, если вы не можете выполнить все эти действия в течение 24 часов. Все дело в том, чтобы создать реалистичный план и стратегию, которые сделают ваш здоровый образ жизни приоритетом. Если это займет 2 или 3 дня, ничего страшного. Просто не пытайтесь вносить какие-либо серьезные изменения, пока вы не все продумаете.

Встаньте на весы, сделайте замеры и сделайте снимок.

Я знаю, что весить на весах — это страшно, как и проводить измерения.Но вам необходимо знать эту информацию, чтобы начать работу. Без него вы не сможете ставить цели, измерять прогресс и / или выявлять какие-либо проблемы. Не бойся. Вы можете сделать это. Плюс подумайте об этом так — после сегодняшнего дня вы больше никогда не увидите это число. УРА!

Кроме того, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую делать снимок «до» вместе с ежемесячными снимками прогресса. Я этого не делал и хотел бы. У меня есть несколько случайных фотографий до и после, но я действительно хотел бы, чтобы это было более осознанным.Когда вы начнете худеть, ваше тело будет трансформироваться, и замечательно наблюдать за этим на фотографиях. Так что учись на моих ошибках и фотографируй.

Все это действие должно занять не более 10 минут.

Подпишитесь на My Fitness Pal

Многие люди спрашивают меня, как определить количество калорий, которое им следует съесть, чтобы похудеть. My Fitness Pal сделает все это за вас. После того, как вы зарегистрируетесь, укажите свой рост, вес, уровень активности и другую информацию, и My Fitness Pal сообщит вам количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть.Вы также можете использовать это для поддержания веса или набора веса.

После регистрации поиграйте с ним несколько минут и начните знакомиться с функциями. Этот онлайн-инструмент полностью изменил правила игры. Это было единственное, что, наконец, помогло мне взять свои порции под контроль.

Регистрация на MYP займет не более 10 минут. Не тратьте на это больше 20 минут, потому что сегодня у вас есть другие дела.

Вот еще несколько ресурсов / ссылок, которые могут оказаться полезными.

Как начать и придерживаться онлайн-журнала питания

Объедините свой журнал питания и план меню

Получите максимальную отдачу от My Fitness Pal

Как узнать информацию о питании с помощью My Fitness Pal

Запишите два План недельного меню со списком продуктов

Составление плана меню и осознанный подход к еде — ключ к успеху в похудании. В первые 24 часа выделите время, чтобы составить список покупок на 2 недели еды.Таким образом, вам не нужно думать о том, что есть каждый день, потому что это уже запланировано.

Планирование меню может оказаться непосильным, поэтому я предлагаю сделать его простым. Не пытайтесь заполнить свой план меню новым рецептом 3 раза в день каждый день в течение 2 недель. Черт возьми нет. Используйте рецепты, которые вы уже знаете, и, возможно, добавьте пару новых, чтобы попробовать. Как только вы приобретете привычку планировать меню, вы сможете добавлять новые рецепты.

Создание плана меню может занять некоторое время в первый день.Я предлагаю выделить 1-2 часа, чтобы сосредоточиться на своем плане меню. Как только вы освоитесь, вы сможете быстрее их подготовить.

Если вы действительно ненавидите мысль о планировании еды, я рекомендую проверить eMeals, онлайн-сервис по приготовлению еды. eMeals предлагает множество различных планов питания для любого стиля питания. Вы можете подписаться на бесплатную двухнедельную пробную версию и посмотреть, подходит ли она. Или, если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была доставлена ​​к вам домой, обратите внимание на компании по доставке наборов еды, которые я рекомендую для похудения.

Взгляните на календарь и составьте расписание для покупок в магазине, приготовления еды и упражнений

Не знаю, как вы, но если этого нет в моем календаре, его не существует. Чтобы новые привычки сформировались, вам нужно сделать их приоритетом. Это означает, что вам нужно уделять им время. Единственный способ сделать это — посмотреть в свой календарь и физически заняться делами, которые необходимо сделать. Может показаться глупым заносить в свой календарь упражнения или покупки продуктов, но с загруженным графиком, если этого нет в качестве напоминания, другие вещи могут легко стать прецедентом, даже если вы даже не задумаетесь об этом.Кроме того, как только он появится в вашем календаре, вы можете установить напоминания, которые помогут запомнить, когда что-то нужно сделать.

Я очень стараюсь использовать свой календарь таким образом каждую неделю. Я нахожу очень полезным и мотивирующим видеть всплывающие на моем телефоне напоминания о том, что мне нужно выложить мою спортивную одежду или взять обед утром, чтобы разморозить. Вещи, о которых я бы легко забыл, я не записываю, когда записываю их в свой календарь.

Это действие должно занять от ½ до 1 часа.

Очистите и приведите в порядок холодильник, кладовую и морозильную камеру

Я оставил это напоследок, потому что это, скорее всего, займет больше всего времени.Я не предлагаю вам выбросить все до последнего кусочка нездоровой пищи — это может быть слишком резко для первого дня. Я предлагаю вам начать убирать и освободить место для более здоровой пищи, которой вы будете наполнять свою кухню.

Конечно, не пытайтесь организовать все три одновременно, потому что это будет очень сложно. Начните с одного, закончите, а затем переходите к следующему. По мере того, как вы ведете более здоровый образ жизни, вы будете тратить больше времени на приготовление более здоровых блюд.Вы хотите, чтобы на кухне было легко готовить и есть здоровую пищу.

Кроме того, после того, как вы очистите и устроите кухню, вы почувствуете себя возрожденным и готовым начать новый образ жизни. Я знаю, что был.

Еще один (бонусный) совет, который я рекомендую, — это подписаться на мою бесплатную 7-дневную электронную рассылку серии Jump-start Your Weight Journey Journey. В этой серии вы будете получать ежедневные электронные письма с описанием стратегий, которые я использую для похудения и поддержания здорового образа жизни, а также с инструкциями, которые помогут вам немедленно приступить к работе.Узнайте больше и Зарегистрируйтесь здесь.

Какие у вас есть предложения, советы или действия для людей, которым может потребоваться небольшая помощь в начале пути к снижению веса?

Шаринг — это забота!

Похудение: начало разговора — MyHealthfinder

Говорить о похудении со взрослым членом семьи или другом может быть сложно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор.

Начните со слов: «Я забочусь о тебе.”

  • «Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был рядом надолго».
  • «Я хочу, чтобы у вас было больше энергии и вы не беспокоились о своем здоровье. Вот почему я хочу помочь вам достичь здорового веса ».
  • «Я здесь ради тебя. Давайте вместе найдем способы стать здоровыми «.

Поделитесь тем, что сработало для других.

Вот несколько идей для здорового похудения:

  • Начните с попытки сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
  • Регулярно взвешивайтесь.
  • Ешьте меньшими порциями.
  • Заведите дневник питания, чтобы записывать, что и сколько вы едите и пьете.
  • Ешьте здоровый завтрак каждый день.
  • Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
  • Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные или энергетические напитки.
  • Будьте активны по-своему. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими почаще.
  • Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день — поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь во время обеда или покатайтесь на велосипеде всей семьей.
  • Присоединяйтесь к спортивному клубу или группе поддержки, чтобы поддерживать мотивацию.

Если у вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые похудели за счет здорового питания и активного образа жизни, попросите их рассказать, что сработало для них.

Делай больше, чем просто говори.

Найдите способы вести активный образ жизни и вместе питаться здоровой пищей. Вот несколько идей:

  • Вместе ходите за продуктами. Сравните этикетки на продуктах, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.
  • Если вы идете поесть, разделите еду или отложите половину, чтобы забрать домой.
  • Ходите на прогулку каждый день или вместе занимайтесь физкультурой.
  • Отмечайте похудение любимого человека, но не используйте еду в качестве награды.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о похудании была адаптирована из материалов Информационной сети по контролю веса Национального института здравоохранения (WIN).

Автор отзыва:
The U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США

Февраль 2018 г.

Для получения дополнительной информации о здоровой потере веса посетите:

Пять способов начать сегодня

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон ходит по улицам Нью-Йорка, снимая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, которые даже многие члены семьи могут не знать о них. Это заставляет вас улыбаться и связываться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями.Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем свою любовь к приготовлению палео-кухни, так как он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — его бордер-колли.

Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего симпатичного бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Я уверен, что вы еще не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают у вас желание сразу же забронировать рейс. Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от фанатов, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и всего мира.

Показанное фото: Энди через flickr.com

Как начать худеть правильно

Вы решили, что хотите немного похудеть и стать более стройной и здоровой? Замечательно! Однако, имея так много информации о том, как похудеть, вы можете не понять, как и с чего начать.

За годы работы тренером я понимаю, что переход к любому новому режиму здоровья и фитнеса может быть непростым процессом. Чтобы упростить задачу, я составил несколько советов по снижению веса, которые помогут вам начать и оставаться на пути к успеху. Итак, давайте направим вас на путь похудения и достижения устойчивых и устойчивых результатов.

Как начать похудение

1. Определите свои причины

Установление причин, по которым вы начали этот процесс, может показаться очевидным.Однако многие люди, которые хотят похудеть, быстро забудут, почему это путешествие важно для них. Это приводит к демотивации и, следовательно, к неспособности достичь своих целей.

Записывание причин и прикрепление их к тому месту, которое вы видите каждый день, служит мощной мотивацией. Это также служит постоянным напоминанием о том, почему это путешествие важно для вас и почему вы должны продолжать идти. Возможно, вы захотите похудеть, чтобы набраться энергии, вписаться в эти джинсы или выглядеть потрясающе на свадьбе.Ежедневные напоминания о том, почему вы начали это путешествие, дадут вам огонь и энергию, необходимые для достижения успеха.

2. Планирование и подготовка

Не удалось подготовиться, приготовьтесь к неудаче. Планирование и подготовка важны, когда вы начинаете худеть. Знание того, что вы делаете и когда вы это делаете, — один из основных ингредиентов успеха.

Если вы решили следовать плану питания 8fit, отлично! Я бы посоветовал узнать, какие рецепты у вас есть в течение недели, составить список покупок и приготовить еду.По мере того, как вы разовьете новые привычки, ключевым моментом станет наличие в нужное время подходящих продуктов.

3. Изгнать искушение

Для похудания необходимо выработать устойчивые и здоровые привычки. Здоровый образ жизни — это счастье, и вы должны понимать, что еда не запрещена. Речь идет о том, чтобы научиться получать удовольствие от еды в умеренных (или контролируемых) условиях. Однако, чтобы упростить задачу, важно с самого начала избавиться от соблазнов, связанных с едой. Вы знаете, что они говорят: «С глаз долой, с ума.”

Убирайте кладовую и холодильник дома и на работе, заменяя их более здоровыми альтернативами. Это поможет вам не сбиться с пути.

4. Отслеживайте свои эмоции

Чтобы похудеть, нужно не только заниматься спортом и хорошо питаться. Для многих людей эмоциональное переедание — основная причина, по которой они не могут достичь своих целей по снижению веса. Отличное место для начала — это завести дневник, отслеживая, что вы едите, как вы себя чувствуете и когда вас соблазняют поесть. Признание, принятие и проработка эмоций, которые вызывают эмоциональное переедание, помогут вам не сбиться с пути.Если вам нужна поддержка, чтобы практиковать более осознанное питание, обратитесь к любимому человеку, другу, диетологу или тренеру по здоровью.

Мой лучший совет? Попробуйте заняться другими делами. Сделайте что-нибудь продуктивное, например, прогуляйтесь, выполните тренировку 8fit или почитайте книгу. Приобретение новых и здоровых привычек поможет избавиться от старых.

5. Замените напитки на воду

Простой, но очень эффективный способ начать свое путешествие по снижению веса — это заменить все напитки водой.Людям часто не удается похудеть, потому что они пьют свои калории.

Сода и сок содержат много сахара и калорий и не дадут вашему мозгу сигнала о том, что вы их потребляете. Просто заменив все напитки водой, ваша талия существенно изменится. Более того, преимущества увеличения потребления воды безграничны.

6. Будьте активны в повседневной жизни

Двигайтесь как можно больше. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом — поднимитесь по лестнице.При любой возможности — ездите на работу на велосипеде, вместо того, чтобы ехать на машине. Повышение активности в повседневной жизни поможет вам достичь своих целей, даже не осознавая этого.

7. Наслаждайтесь процессом и хорошо относитесь к своему телу

Я не могу не подчеркнуть, насколько важен этот момент для похудения и ведения здорового образа жизни. Многие из нас будут пытаться похудеть, принимая крайние меры, которые пагубно скажутся на нашем здоровье и нашем организме. В качестве мотивационного оратора Джим Рон однажды сказал: «Позаботьтесь о своем теле.Это единственное место, где тебе нужно жить «.

Если вы страдаете от ограничений и скуки, думайте об этом как о новом путешествии по здоровью и фитнесу, приносящему пользу вашему телу. Думая позитивно, вы с большей вероятностью будете получать от этого удовольствие и останетесь в нем надолго. Когда мы ограничиваем себя едой и / или калориями, наше тело и естественное мышление думают о том, чего мы не можем есть, а затем мы переедаем. Это создает ужасный цикл переедания и ограничений, когда мы ходим по кругу.Вместо этого думайте о еде как о способе питания своего тела и упражнениях, чтобы сделать его сильнее и здоровее.

Помните, нет ничего запретного. Просто наслаждайтесь любимой едой контролируемым образом и возвращайтесь к нормальной жизни. В конечном счете, это то, что отличает краткосрочную модную диету от здорового и устойчивого образа жизни.

Итог

Начало пути к снижению веса не должно быть сложным. Просто выполните семь шагов, описанных выше. Помните, вы можете делать все, что захотите, и то, что вы делаете сегодня, может изменить ваше завтра.Так чего же ты ждешь? Я призываю вас начать приобретать новые здоровые привычки сегодня, уделяя особое внимание правильному снижению веса. Ваше здоровье и фитнес-путешествие начинается с сейчас .

Как наилучшим образом начать свое путешествие по снижению веса

Если вы хотите похудеть и не терять его, не откладывая жизнь на второй план, действительно полезно начать с основных принципов успешного похудения.

Вам не нужно усложнять задачу, начав с диеты, которая говорит вам есть как пещерный человек, или исключая целые группы продуктов, которые вам нравятся.

Похудение требует усилий, но не должно восприниматься как какое-то наказание.

Наше практическое руководство по началу работы поможет вам заложить основу для успешного и эффективного похудания, которое вы сможете поддерживать в течение длительного времени.

  • Как войти в правильное настроение
  • Найдите, поймите и используйте свою мотивацию
  • Раскройте привычки, которые приводят к полноте
  • Внесите изменения, которые подходят вам и вписываются в ваш образ жизни
  • Ставьте перед собой цели

Будьте готовы задать себе несколько вопросов, немного подумать и даже немного помечтать!

Приготовьтесь к работе

Каково ваше отношение?

Исследования показывают, что одним из наиболее важных факторов, влияющих на успех похудания, является ваше отношение к нему:

  • Верите ли вы, что можете внести необходимые изменения
  • Считаете ли вы, что изменения стоят того, чтобы вносить их

Практически каждый считает изменение сложной задачей.Так что имеет смысл накапливать резервы мотивации на раннем этапе.

Вам нужно пойти немного глубже, чем ежегодное (или даже ежедневное) решение «Я собираюсь похудеть».

Итак, вот пара вещей, которые стоит изучить …

История вашего веса

Люди набирают вес по разным причинам, на разных этапах жизни. Некоторые из нас были немного пухленькими с детства.

Конечно, все мы индивидуальны, но есть некоторые жизненные этапы и события, которые, кажется, делают нас особенно уязвимыми для набора веса:

  • Половая зрелость
  • Уходя из дома
  • Переезд с партнером
  • Рождение детей
  • Быть безумно занятым
  • Времена стресса или печали
  • Болезнь или травма
  • Средний возраст / менопауза

Список не является исчерпывающим, его цель — помочь вам подумать о своем собственном весе и о том, как вы стали весить больше, чем хотели бы.

В таблице ниже приведен пример сюжетной линии веса человека:

Нарисуйте себе небольшую сетку, чтобы обозначить свой собственный весовой сюжет. (Или распечатайте диаграмму отсюда.) Напишите свой возраст на нижней шкале, начиная с того места, где вы считаете нужным. Положите соответствующий диапазон весов на левую шкалу.

Соедините точки и подумайте об основных моментах истории, которую рассказывает ваша линия. Это даст вам важную информацию, которая поможет вам на пути к снижению веса.

Пока вы думаете об этом, самое время задать себе еще пару вопросов:

  • Что вас больше всего беспокоит в вашем весе сейчас?
  • Каким образом потеря веса изменит вашу жизнь?

Вы можете загрузить шаблон для своей истории веса и другие полезные диаграммы для начала работы здесь . Набросав некоторые из этих вещей, вы получите некую основу, когда вы начнете строить свой план похудания.

Насколько вы уверены, что сможете похудеть?

Поставьте крестик на том месте, где, по вашему мнению, вы сейчас находитесь.

Задайте себе следующие вопросы — важные, потому что они помогут вам увидеть потенциальные проблемы и найти идеи для решений:

  • Почему вы выбрали именно этот уровень, а не более низкий?
  • Как вы думаете, что вам нужно, чтобы подняться на одну ступеньку выше?

Повысьте вашу уверенность в себе

У всех нас получается лучше делать или быть чем-то одним, чем с другим.

Потратьте немного времени на осознание того, что вы можете сделать или чего достигли, может помочь вам обрести уверенность в других областях.

Некоторые возможные отправные точки для вашего мышления:

  • Успешно завершенные проекты, которые вы купили, будь то косметический ремонт комнаты или получение новой работы
  • Время, когда что-то случалось
  • Семья, которую вы взяли, друзья, которым вы помогли
  • Страхи, которые вы преодолели, чтобы делать что-то

Дополнительную информацию о том, как правильно направить голову для похудения, можно найти в статье диетолога Линдела Костина здесь.

Практическое руководство для начинающих

Насколько вы осведомлены о том, что вы едите? И, что еще более важно для похудения, сколько энергии дает организму то, что вы едите? Если это больше энергии, чем вы фактически израсходуете за день, ваше тело будет хранить ее в виде жира.

За последние 50 лет доступность и удобство всех видов продуктов питания выросли в геометрической прогрессии. Большая часть этой пищи высококалорийна — много рафинированных углеводов, сахара и жира, переработка которых превышает их способность утолить голод.

Итак, если вы хотите похудеть, вам нужно взять под контроль и подумать о своем выборе, а не просто плыть по течению и есть, не задумываясь. Первый шаг — выяснить, сколько калорий действительно нужно вашему организму.

Узнай, где ты

Отличный способ сделать это — вести ультра-честный дневник питания хотя бы несколько дней, прежде чем что-то менять.

Вы можете быть весьма удивлены тем, что это показывает вам, даже через короткий промежуток времени.Может быть …

  • Вы не осознавали, сколько калорий вы потребляли в целом или в определенных продуктах или напитках
  • Вы можете сразу увидеть, что некоторые ваши привычки в еде / напитках приводят к переполнению топливного бака, и их можно относительно легко изменить.

Например, латте и датский латте, которые должны быть полдником, содержат почти 600 калорий. Практически такая же польза может быть достигнута с двойным эспрессо и зерновым батончиком, содержащим менее четверти калорий.

Если вы возьмете этот небольшой сценарий в течение года, вы говорите о разнице в весе примерно на камень — и это только одна вещь, которую вам поможет раскрыть честный дневник питания.

Возможно, вам не нравится датская выпечка или вы не пьете кофе, но некоторые элементы вашего повседневного питания будут вам бросаться в глаза. Для большинства из нас то, что мы делаем каждый день, не задумываясь, приводит к увеличению веса.

Вот что обнаружили некоторые участники WLR:

« Я понятия не имел, что ем двойную порцию хлопьев для завтрака каждый день.

« Я думала, что отсутствие обеда поможет сбросить вес. Но небольшие закуски во второй половине дня, а также то, что я был достаточно голоден, чтобы нуждаться в быстром ужине, когда я вернулся с работы, были катастрофой. Ненасытным нужен обильный ужин, ранний ужин — это поздние закуски …

« Меня беспокоит, что моя диета не очень здоровая, поэтому я пью довольно много фруктового сока — не могу поверить, сколько калорий в том количестве, которое я пил.

Узнайте о своих пищевых привычках

Привычки, которые у нас есть, имеют некоторый смысл.. .

Мы чистим зубы, потому что хотим их сохранить, ходим на работу, потому что нам нужны деньги, едим еду на вынос, потому что мы заняты, и закуски, потому что нам скучно.

Привычки помогают нам быстро и легко ориентироваться в повседневной рутине, не задумываясь о ней.

Но сама бездумность, которая делает привычки полезными, может работать против нас, когда дело касается того, что, почему и когда мы едим.

Следующие несколько вопросов помогут вам определить области, в которых вам, возможно, придется немного изменить свои привычки в еде.

Оцените каждый вопрос от 0 до 3 баллов в зависимости от того, насколько он на вас похож.

Мои привычки 1

Я ем много закусок (например, шоколад, чипсы, выпечку, батончики), потому что у меня нет времени на правильное питание

Оценка _______

У меня очень напряженный график, и я, как правило, беру еду на ходу или быстро разогреваю еду

Оценка ________

Я считаю слишком хлопотным планировать и покупать здоровую диету

Оценка ________

Общий балл по моим привычкам 1 ________

Мои привычки 2

Я продолжаю есть пищу, хотя знаю, что это больше, чем на самом деле нужно моему организму

Оценка ________

Когда появится вторая порция, у меня будет

Оценка ________

Когда я выбираю или получаю только небольшую порцию еды или закуски, я беспокоюсь, что этого будет недостаточно

Оценка ________

Общий балл по моим привычкам 2 ________

Мои привычки 3

Я использую пищу, чтобы попытаться почувствовать себя лучше, если я чувствую себя подавленным, испытываю стресс или скучаю

Оценка ________

У меня случаются эпизоды, когда кажется, что я не могу перестать есть

Оценка ________

Я ем не для того, чтобы утолить голод

Оценка ________

Общий балл по моим привычкам 3 ________

Какая у вас оценка?

Ваша оценка за каждый набор привычек поможет вам понять, на что в первую очередь обратить внимание.Чем выше оценка, тем больше можно получить, если углубиться в эту область.

Не волнуйтесь, если у вас схожие оценки в двух или трех областях, это означает, что у вас есть много возможностей изменить свои привычки и похудеть!

  • Привычка 1 указывает на хаотичное питание
  • Привычка 2 указывает на проблемы с размером порции
  • Привычка 3 указывает на эмоциональное переедание

Остальная часть этого руководства покажет вам, как похудеть, работая над этими областями..

  1. Наводить порядок в хаосе
  2. Получить пропорции
  3. Найдите лучшие способы почувствовать себя лучше

Составьте план

Если вы думаете, что прибавили в весе, потому что ваши привычки в еде постоянно меняются. Вот несколько идей о том, как лучше контролировать ситуацию.

Планирование приема пищи и перекусов может быть одним из самых полезных и эффективных способов похудеть.Диетолог Линдел Костейн показывает, что преимущества структурированного плана питания выходят за рамки простого контроля калорий.

Планируйте свою жизнь

Ваш образ жизни, вероятно, является наиболее важным фактором, который следует учитывать при составлении плана. Выполните эту часть правильно, и вы будете на пути к успеху.

Подумайте о «нормальной» неделе в вашей жизни. Какие у тебя бывают дни?

  • В пробеге дни
  • На стойке регистрации дней
  • Уходить сегодня вечером дней
  • Выходные дни
  • Дней выхода
  • Семейные дни
  • Дни свиданий на обед

Это не полный список, но вы поняли.Вероятно, у вас есть комбинация из вышеперечисленных или каких-то других дней.

Важно понимать, что для каждого типа дня вам понадобится разный план. Загрузите нашу распечатанную таблицу планирования диеты, чтобы помочь.

Следующий шаг — подумать о том, сколько времени вы обычно едите в каждый день.

Тогда начинается самое интересное. Какие продукты вы могли бы вписать в каждый временной интервал приема пищи?

Если ваша цель — похудеть, вы будете искать еду, которая вам понравится, которая работает в конкретной ситуации, не перегружая вас калориями.

Если вам не хватает идей, вы можете найти множество вкусных, но здоровых блюд и закусок, доступных из дневника питания WLR.

План вашего здоровья

Здоровое питание — это больше, чем просто лозунг.

Помимо веса, на ваш

влияет то, что вы едите.
  • качество жизни
  • как долго вы живете
  • как ты выглядишь
  • как ты себя чувствуешь

Не существует такой вещи, как здоровая пища, и отдельные продукты в отдельности не являются «нездоровыми».

Это нахождение хорошего баланса между всеми продуктами, которые вы едите, которые сделают ваш рацион здоровым.

Вот что рекомендует Министерство здравоохранения Великобритании
  • Фрукты и овощи — минимум 5 порций в день
  • Хлеб, другие крупы и картофель — 5 порций в день
  • Молоко и молочные продукты — 2-3 порции в день
  • Мясо, птица, рыба, яйца и другие белки — 2–3 порции в день
  • Продукты с высоким содержанием жиров и / или сахара — ешьте в небольших количествах, 0–3 порции в день

Хорошее общее правило заключается в том, что еда, которую вы готовите дома из основных ингредиентов (даже если они консервированные или замороженные), будет для вас лучше, чем продукты, приготовленные на фабрике.Вот основы здорового питания.

План для удовлетворения ваших потребностей в калориях

В среднем женщинам нужно около 2000 калорий в день, мужчинам — около 2500, чтобы поддерживать вес в пределах здорового диапазона.

Если вы хотите похудеть. вам нужно будет есть меньше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания текущего веса:

  • На 500 калорий меньше каждый день, чтобы сбросить фунт в неделю
  • На 1000 калорий меньше каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю

Диета, состоящая из 1100-1500 калорий в день для женщин и 1500-2000 калорий в день для мужчин, должна обеспечивать регулярную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю

Вам нужно будет жонглировать количеством калорий, которые вы едите и пьете, чтобы соответствовать тому, сколько вам нужно для достижения цели по снижению веса.

Если вы не являетесь участником WLR, вам поможет хороший счетчик калорий — мы рекомендуем Библию калорий, углеводов и жиров, как наиболее полную.

Просмотр рецептов в Интернете или в книгах поможет вам сгенерировать некоторые идеи.

Если вы чувствуете, что для начала вам будет полезно немного больше структуры, то, возможно, будет хорошей идеей начать с простого плана здорового питания. Вы найдете множество их на сайте WLR, и вам не нужно быть участником, чтобы получить к ним доступ.

Все планы в WLR позволяют вам менять местами, чтобы вы получали еду, которая вам нравится, которая соответствует вашим обстоятельствам в течение дня.

Включите немного того, что вам нравится

При планировании диеты будьте реалистичны: отказ от всех продуктов и напитков, которые вам действительно нравятся, только вызовет у вас чувство обездоленности и обиды.

Освободите место для любимых блюд, просто ешьте их меньшими порциями или реже, если они высококалорийны. Вот несколько идей:

  • Выпейте низкокалорийный безалкогольный напиток или воду между алкогольными напитками во время прогулки
  • Счастливой еды, а не обычной еды
  • Горсть винограда отлично подходит для сладкого
  • Возьмите пакет чипсов по 25 г, а не 40 г

Советы по планированию

  • Будьте конкретны — не говорите себе, что по вечерам нужно меньше есть нездоровой пищи.Планируйте полноценный, полноценный ужин, который уменьшит желание перекусить
  • Подумайте о предстоящей неделе и решите, что и где вы собираетесь поесть.
  • Готовьте обеды, когда у вас есть свободное время, и замораживайте их, чтобы использовать, когда вы заняты.
  • Если вы собираетесь на прогулку, на работе или поиграть, приготовьте вкусный и полезный обед вечером до
  • Составьте список здоровых продуктов и блюд, которые вам нравятся, выясните, сколько в них калорий, и планируйте соответственно.

Получить порции в пропорции

За последние несколько десятилетий размер порций увеличился вместе с нашими ожиданиями; нас засыпают «большим размером» и «всем, что вы можете съесть».

Недорогое питание означает, что то, что мы воспринимаем как порцию сегодня, часто может быть почти вдвое больше, чем было 20 лет назад!

Неудивительно, что мы едим больше, чем думаем — красивая фотография тарелки хлопьев на упаковке может весить до 100 г; однако фактическая информация о питании на порцию составляет всего 30-40 г!

Как начать контролировать свои порции? Изменения всегда начинаются с того, что вы видите, где вы сейчас находитесь, поэтому обратите внимание на то, насколько велики ваши порции.

Большинство людей удивляются, когда начинают взвешивать то, что у них «обычно» есть, и смотрят на количество содержащихся в нем калорий.

Вы можете обнаружить, что предлагаете гораздо больше, чем думаете!

диетолог Джульетта Келлоу говорит:

«Проблема в том, что когда нам предлагают больше еды на тарелке, чем мы можем удовлетворить нашим потребностям, большинство из нас будет есть больше, даже не задумываясь об этом.

Хорошая новость заключается в том, что исследования, показывающие, что мы потребляем больше калорий, когда нам дают больше, также показывают, что мы все равно чувствуем удовлетворение, когда нам дают меньше.”

Маленькие порции не означают, что вы проголодаетесь

В одном исследовании размер порции блюда из макарон варьировался от стандартной порции до порции на 50% больше.

Клиентов, заказавших еду, попросили оценить их удовлетворенность и уместность размера порции.

Результаты показали, что клиенты, которым была подана большая порция, съели почти все, потребляя дополнительно 172 калории.

Интересно, что ответы на опрос после еды показали, что клиенты оценили размер обеих порций как одинаково удовлетворительные.

Перейти на фигуру …

Кажется, мы теряем понимание того, что значит есть столько, сколько нужно нашему организму, а пища, в которой мы находимся, делает нас толстыми.

Особенно сложно перекусить вне дома. Во многих ресторанах порции слишком велики для большинства людей, но оставить еду на тарелке бывает довольно сложно — даже если мы знаем, что их действительно слишком много.

В ожидании перемен в пищевой промышленности те из нас, кто хочет иметь здоровый вес, должны сами контролировать свои размеры порций.

Решение есть пищу в количестве, которое действительно необходимо нашему организму, является хорошей отправной точкой.

Внесение изменений в размер порций

  • Взвешивайте продукты, чтобы узнать, как выглядит их количество и сколько в них калорий
  • Замедление — берите небольшие кусочки и кладите нож и вилку между глотками
  • Массовые обеды с овощами и салатами
  • Используйте тарелку меньшего размера
  • Наслаждайтесь едой и смакуйте ее, чтобы обращать внимание и знать, когда вы начинаете чувствовать сытость
  • Прекратите есть, как только почувствуете, что насытились «достаточно».Не беспокойтесь о том, что потом проголодаетесь, вы, вероятно, не проголодаетесь, и в любом случае вы можете съесть что-нибудь, если действительно голодны.
  • См. 12.5 способов сократить размер порции, не чувствуя себя голодным

Разбейте иллюзию еды, от которой вы почувствуете себя лучше

Около 60% женщин, которые хотят похудеть, и более 30% мужчин сообщают о том, что едят в ответ на то, как они себя чувствуют, а не потому, что они на самом деле голодны.

Еда становится способом справиться с эмоциями.Стресс, скука, одиночество, грусть, разочарование или другие негативные эмоции могут быть временно отодвинуты в сторону с помощью некоторой успокаивающей еды или питья.

Это может стать настоящим препятствием, когда дело доходит до похудения. Помимо избыточного количества съеденных калорий, мы часто чувствуем себя хуже, потому что помимо негативных эмоций нам приходится бороться с плохим самочувствием из-за того, что мы съели слишком много.

Понять, почему вы едите

Если вы когда-нибудь роетесь в холодильнике, даже если недавно поели, значит, причина не в голоде.

Скорее всего, некоторые негативные эмоции вызвали привычку употреблять пищу, чтобы чувствовать себя лучше.

Желание поесть может быть настолько автоматическим, что вы чувствуете, что вам не хватает силы воли или вы вышли из-под контроля. Но на самом деле это усвоенная или условная реакция.

Поскольку это «ненасыщенное» питание усвоено, можно перепрограммировать свою реакцию на ситуации или чувства, которые ее вызывают.

Повысьте свою осведомленность

Первый шаг — определить, когда возникают эти побуждения.Когда вы не голодны, окажетесь у холодильника, спросите себя: «Почему я хочу есть? Что я чувствую? »

Если вы не уверены, вспомните, что происходило до того, как вы почувствовали побуждение. Затем спросите себя, есть ли другой способ почувствовать себя лучше.

Или вы можете «поговорить» со своим желанием поесть, сказав ему, что вы на самом деле не голодны, что на самом деле это не поможет, и это не более чем условная реакция.

Какую бы стратегию вы ни выбрали, чем чаще вы нарушаете привычку «есть, когда не голодны», тем слабее она действует.

Как у вас разговаривать с самим собой?

Когда вы смотрите в зеркало, вы больше разговариваете с собой, как A или B ?

A: «Я никогда не буду стройной. Я похудела всего на пару фунтов за четыре недели. А вчера вечером я нарушил диету, могу просто бросить ».

B: «Все идет хорошо, эти несколько фунтов действительно имеют значение. Вчера вечером я наслаждался угощением, теперь я действительно с нетерпением жду возможности увидеть, как исчезнет следующая половина камня.’

Оба этих примера «разговора с самим собой» (автоматические мысли или утверждения, которые все мы постоянно делаем себе) будут влиять на то, как мы себя чувствуем и действуем.

Разговор с самим собой может быть позитивным и конструктивным (например, ваш ангел-хранитель) или негативным и иррациональным (например, дьявол-разрушитель на вашем плече).

Если вы на протяжении многих лет боролись со своим весом, весьма вероятно, что «дьявол» присутствует здесь чаще.

Разговор с самим собой, который говорит: «Вы безнадежны», может заставить вас почувствовать себя неудачником, который затем может подтолкнуть вас к действию переедания и / или полного отказа от попыток похудеть.

Одна из самых сильных сторон разговора с самим собой — это то, что последние мысли остаются в нашей голове. Так что независимо от того, думаем ли мы: «Я все еще выгляжу толстым» или «Вау, я действительно становлюсь стройнее», останется с нами до тех пор, пока мы снова не подумаем.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Уловка состоит в том, чтобы прислушиваться к своему внутреннему разговору и улавливать его, когда он происходит.

Затем превратите негативный разговор с самим собой в позитивный — как в примере выше, где А и Б видят одни и те же события в совершенно другом свете.

Попробуйте поговорить с собой, как со своим лучшим другом!

Преобразование негативного разговора с самим собой помогает вам изменить то, как вы видите себя — от «человека, который не может» похудеть или достичь того, чего он хочет, на «кого-то, кто может».

И когда вы верите, что можете … вы можете.

Действительно выбирайте, что вы хотите съесть

Эта стратегия похожа на ваш личный тормоз. Это также помогает вам справиться с «ненасыщенным» едой и ослабить его хватку.

Он узаконивает еду, делает выбор в пользу еды и избавляет вас от чувства обездоленности.

Это также помогает вам регулярно напоминать себе, почему вы меняете свои пищевые привычки, что поддерживает высокую мотивацию к похудению.

Но это не происходит просто так. Как и все навыки, он требует практики.

Практика осознанного выбора

Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя, действительно ли вы хотите, чтобы еда была перед вами.

Это побуждает вас сделать осознанный выбор, взвесить все «за» и «против» этого выбора и почувствовать свободу принять его, отвергнуть или просто съесть.

Все время помня, что ты можешь съесть эту пищу в другой раз, если захочешь.

История Пола на следующей странице — хороший пример того, насколько расширяет возможности этот метод, когда вы применяете его на практике.

История Пола

Пол обедает в ресторане, который он регулярно посещает. Его любимое блюдо — стейк бернез и жареный картофель, а затем крем-карамель.

Но во время последнего посещения врача врач посоветовал ему похудеть ради души.Он отнесся к этому серьезно и много думал об изменении своего образа жизни.

Но он не может избежать деловых обедов.

Столкнувшись с меню, Пол автоматически откликнулся на стейк с жареным картофелем.

Но потом он останавливается и думает.

  • Насколько он голоден?
  • Как он будет себя чувствовать после того, как съест это?
  • Что было бы лучше и по-прежнему вкусно?

В конце концов, он приезжает сюда совсем немного, так что можешь заказать стейк в другой раз.

Он выбирает острое куриное филе с молодым картофелем и овощами. Ему действительно нравится пряный вкус, и он чувствует себя комфортно удовлетворенным, а не наполненным и виноватым.

Пол чувствует себя прекрасно — он сделал для себя хороший выбор, который ему очень понравился, что придает ему уверенности.

Сделай шаг за шагом

Чтобы научиться новым привычкам и образу мышления, нужно время.

Вспомните, когда вы научились водить машину.

Вы не ожидали, что пройдете тест после полдюжины уроков.

Вероятно, были времена, когда вы думали, что все вещи, которые вы должны помнить во время вождения, никогда не придут к вам естественным образом.

Постепенно вы взяли под свой контроль машину и научились держать ее на курсе. Так же, как вы можете поступить со своим весом.

Дай это немного времени

Действительно стоит потратить немного времени на это, когда все «щелкает», хорошие вещи случаются …

  • Психические блоки исчезают
  • Мотивации становятся ясными и сильными
  • Ваша самооценка и вера в свои способности растут
  • Вы берете на себя управление, делая реальный выбор — зная и принимая последствия — и больше не чувствуя себя обделенным.
  • Вы переходите от того, кто не может похудеть надолго, к тому, кто может это сделать.

А как насчет упражнений?

Нужно ли мне тренироваться, чтобы похудеть?

Строго говоря, упражнения для похудения не нужны.

Однако будет:

  • Облегчить похудание
  • Сохранение мышц (мышцы сжигают больше калорий)
  • Означает, что вы можете съесть немного больше и при этом похудеть
  • Повысьте уровень мотивации (достаточно сильно)
  • Придайте своему телу красивую форму
  • Помогите укрепить ваши кости
  • Помогите вам улучшить качество жизни и продлить ее жизнь

Повышение активности

Повышение уровня активности, даже небольшое, может действительно помочь, когда вы пытаетесь похудеть.

Многие члены WLR обнаруживают, что физические упражнения облегчают похудание и повышают уверенность в себе и самооценку.

Вы сжигаете больше калорий, чувствуете себя хорошо, у вас больше мотивации.

Начало работы с упражнениями не должно быть утомительным, и любое действие, которое вы делаете, может иметь значение.

Если вам вообще сложно выполнять много упражнений, постановка реалистичной и достижимой цели, например, 10 минут в день или даже через день, будет отличным началом.

Это может быть активная прогулка или поездка на велосипеде, или выполнение чего-нибудь простого дома, например, включить музыку и хорошо потанцевать дома.

Все, что вам кажется упражнением, подойдет.

Если вы проводите большую часть своего времени в помещении, попробуйте заняться чем-нибудь на улице, свежий воздух почти вдвое усиливает эффект увеличения энергии от упражнений.

«Я немного подпрыгнул на своем маленьком батуте. Я записал радио-шоу на выходных, в котором играет ‘Club Classics’, и теперь у меня есть четырехчасовой плейлист с классными диско-треками, которые вызывают у меня улыбку и помогают с пружинкой в ​​моих шагах, когда я бегаю и « боюсь » весело, громко петь (и фальшиво).”

Вам не нужно отказываться от любимой еды или голодать. Комбинируйте подходящие для вас тактики, и вы похудеете и не потеряете его:

  • Бесплатная пробная версия — карта не требуется
  • Гибкая постановка целей — ставьте цели, которые работают для вас
  • Дневник питания и планы диеты — составьте свой собственный план или начните с одного из наших
  • База данных продуктов питания Великобритании — быстро найдите бренды и основные продукты, которые вы едите каждый день, и те, которые вы едите вне дома
  • Fantastic Support — блестящая команда помощи wlr работает для вас 7 дней в неделю

Это намного больше, и мгновенный доступ займет всего 2 минуты.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Вам не нужно отказываться от любимой еды или голодать. Комбинируйте подходящие для вас тактики, и вы похудеете и не потеряете его:

  • Бесплатная пробная версия — карта не требуется
  • Гибкая постановка целей — ставьте цели, которые работают для вас
  • Дневник питания и планы диеты — составьте свой собственный план или начните с одного из наших
  • База данных продуктов питания Великобритании — быстро найдите бренды и основные продукты, которые вы едите каждый день, и те, которые вы едите вне дома
  • Fantastic Support — блестящая команда помощи wlr работает для вас 7 дней в неделю

Это намного больше, и мгновенный доступ займет всего 2 минуты.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2021 год
  • Отделение общепита, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Your no B.S. гид по похудению в Новом году

Хотите похудеть в 2020 году? Пора заканчивать.

И дело не только в том, что нездоровая пища саботирует вашу диету, или время, которое мешает вам заниматься спортом. Мы также говорим о модных диетах, тенденциях в фитнесе и сомнительных исследованиях, которые сделали достижение и поддержание здорового веса более запутанным, чем когда-либо, обещанием этого суперпродукта или того, что сверхинтенсивные тренировки — это быстрое решение, которое склонит чашу весов в вашу пользу. (Они также породили мировой рынок похудания, который, как ожидается, к 2024 году достигнет 253 миллиардов долларов.)

В результате примерно четверо из 10 американцев страдают ожирением — это колоссальные 93.3 миллиона взрослых, что увеличивает их риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ранней смертности и обошлось стране в 147 миллиардов долларов медицинских расходов в 2008 году, по данным CDC. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, почти 80% взрослых американцев также не получают достаточной аэробной активности и активности для укрепления мышц, что связано с ежегодными расходами на здравоохранение примерно в 117 миллиардов долларов и 10% преждевременной смертности.

Так что неудивительно, что похудение и приведение в форму являются одними из самых популярных решений из года в год, потому что так много людей не могут их соблюдать; К февралю 80% новогодних обещаний не выполняются.Итак, MarketWatch побеседовал с несколькими лидерами в области исследований и профилактики ожирения, которые проанализировали научные данные о наборе и похудании, чтобы объяснить, что есть и чего избегать; сколько упражнений вам нужно и какие тренировки работают лучше всего; а также их советы, как сделать эти движения частью вашей новой, сбалансированной жизни в Новом году.

Извините, кето — средиземноморская диета — король. Спортсмены на выносливость и знаменитости, такие как Леброн Джеймс и Кардашьян, в восторге от кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая была одним из самых популярных запросов в Google в 2018 году.Но доктор Луи Аронн, эндокринолог из NewYork-Presbyterian и Weill Cornell Medicine, который руководит Центром комплексного контроля веса, отметил, что средиземноморская диета «является единственной диетой, которая, как было доказано в ходе испытаний, способствует снижению веса и снижает риск сердечных заболеваний. приступ, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания ». Этот план питания включает в себя использование оливкового масла, богатого полезными жирными кислотами омега-3, в качестве основного масла для приготовления пищи, а также загрузку вашей тарелки фруктами и овощами, цельнозерновыми и нежирными белками, такими как рыба и курица, а иногда и кусочками красного мяса.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует аналогичную диету, в которой особое внимание уделяется цельным, необработанным продуктам, особенно фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, а также нежирным молочным продуктам, орехам и бобовым, а также нетропическим растительным маслам, при уменьшении количества соли, сахара и трансгенных жиры.

Многие мясные альтернативы на растительной основе подвергаются глубокой переработке. Те, помимо мяса BYND, + 4,24% и продукты Impossible Foods, которые продаются в сетях быстрого питания, таких как Burger King. QSR, +1.50%, Данкин США: DNKN и White Castle не обязательно здоровее, чем оригинальные котлеты из говядины и колбасы, которые они заменяют. (Они также часто стоят на 1 или 2 доллара дороже.) «Существует заблуждение, что все, что« растительное », мгновенно« полезно »… но даже несмотря на то, что эти продукты растительного происхождения, у многих из них все еще есть куча продуктов. добавки — или даже больше натрия, чем в обычном гамбургере », — сказала MarketWatch Ханна Киттрелл, диетолог и менеджер лаборатории Mount Sinai Physiolab.(Сравните здесь информацию о питании.) «Вы действительно хотите сосредоточиться только на цельных, натуральных растительных продуктах». Действительно, Национальный институт здоровья предупредил в мае прошлого года, что употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки связано с увеличением веса. Поэтому прочитайте этикетки и информацию о питании, чтобы определить, подходят ли эти мясные альтернативы вашему плану медицинского обслуживания.

Средиземноморская диета является наиболее научно доказанной способностью похудеть.
IGphotography / iStock

Меньше еды больше способствует похуданию, чем больше упражнений. Лучше потратить деньги, которые вы потратите на абонемент в спортзал, на полезные продукты. «Попытки решить проблему с весом очень сложно (потому что) очень трудно тренироваться так много», — объяснил д-р Аронн. Сжигание около 3500 калорий равняется одному фунту; человек с весом 150 фунтов, идущий в течение часа, сожжет около 250 калорий.«Вам действительно нужно сократить потребление калорий, чтобы похудеть. Упражнения лучше предотвращают набор веса ». Рекомендуемая дневная диета составляет около 2000 калорий, но если вы хотите похудеть, доктор Авигдор Арад, директор Физиолаборатории горы Синай, предполагает, что женщины потребляют в среднем от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины — от 1500 до 1800. калории. Но обратитесь к врачу, чтобы узнать, как ваш метаболизм, семейный анамнез и принимаемые вами лекарства могут повлиять на то, насколько легко вы набираете и теряете вес, а также каковы ваши потребности в питании.«Есть много вариантов», — сказал он.

Примечание о прерывистом голодании: Прерывистое голодание было разработано Google GOOG, + 0,34% самая популярная диета 2019 года, отчасти благодаря таким известным людям, как Twitter TWTR, -0,73% и квадрат SQ, + 0,24% Генеральный директор Джек Дорси и гольф-профи Фил Микельсон выступают за стратегии выбора времени приема пищи как часть их планов оздоровления и похудания. (Это может включать прием пищи только с полудня до 8 часов вечера.м. и голодание в течение остальных 16 часов, хотя существует множество различных методов.) Есть некоторые предварительные данные, позволяющие предположить, что регулярное голодание может помочь ускорить потерю веса, бороться с ожирением и ускорить метаболизм, а также лечить диабет 2 типа путем снижение сахара в крови, артериального давления и холестерина. Но есть также противоречивые исследования, которые утверждают, что голодание действительно может увеличить риск диабета, а исследование, проведенное в Германии в 2018 году, показало, что голодание было не лучше, чем обычное сокращение калорий для похудения.Есть также опасения по поводу того, что эти голодания подпитывают расстройство пищевого поведения. «Это кажется многообещающим для похудания, но пока еще недостаточно исследований», — сказал Киттрелл. «И имейте в виду, что будет много индивидуальной изменчивости, поэтому это может хорошо работать для одних людей, а может вообще не работать для других». Прежде чем начинать новый подход к питанию, поговорите с врачом, диетологом или психологом.

Подробнее: Знаменитости, руководители и даже спортсмены продолжают подпитывать причуду поста, даже несмотря на накопление доказательств того, что его последствия неизвестны.

Углеводы не являются злом, но сахар может быть. «Концепция углеводов действительно приобрела такую ​​плохую репутацию, и мы должны понимать, что есть сложные углеводы и древние злаки, которые действительно могут помочь нам не только похудеть, но и повысить чувство сытости, чтобы мы дольше оставались сытыми и хотим меньше есть. . Это фактически снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови, и все это действительно важная часть программы похудания », — сказала доктор Сюзанн Стейнбаум, медицинский эксперт-волонтер Американской кардиологической ассоциации.Эти «хорошие» углеводы включают цельнозерновые, овощи, фрукты и бобы; рафинированные углеводы (включая очищенные зерна и крахмалы, такие как белый хлеб, белый рис, макароны и картофельное пюре) следует потреблять в ограниченных количествах. «В них много простых сахаров, и это добавляет веса», — сказал доктор Стейнбаум.

Подробнее: Это правильный способ есть углеводы

«Мы стараемся не очернять любую пищу, кроме сахара», — добавил д-р Аронн. «Иметь это как угощение — вот для чего нужен сахар; это не должно быть основной частью вашей еды.«Тем не менее, добавление сахара в виде подсластителей и сиропов для придания вкуса обработанным пищевым продуктам приводит к тому, что в среднем взрослый человек съедает 20 чайных ложек скрытого добавленного сахара каждый день или дополнительные 320 калорий, согласно недавнему общенациональному исследованию потребления продуктов питания Министерства сельского хозяйства США. А еще есть сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки, соки, ароматизированный кофе и чай, смешанные с пустыми калориями. «В типичном стакане апельсинового сока есть три апельсина; это калории трех апельсинов. Но легко выпить стакан апельсинового сока и при этом съесть еще несколько вещей », — добавил доктор.Аронн. «Тебе лучше просто съесть один апельсин и почувствовать себя сытым».

Меньше сидеть; больше двигаться. Внесите небольшие изменения, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Кочевник / iStock

Вы теряете всего один или два фунта в неделю. Устойчивое снижение веса происходит медленно и стабильно. «Это зависит от того, с чего вы начинаете — если вам нужно сбросить совсем немного веса, вы, как правило, теряете первоначальный вес быстрее», — отмечает доктор.Стейнбаум, «но терять более фунта в неделю — это совсем немного. Постепенное снижение веса означает, что ваши диетические изменения будут устойчивыми. Если вы худеете очень быстро, это означает, что произошло действительно значительное ограничение калорий или повышение активности, и это действительно трудно поддерживать ». Вот почему так много людей, сидящих на диете йо-йо, снова набирают вес. Но стремление к меньшим целям может привести к большим изменениям и принесет больше пользы для здоровья, чем предполагают цифры на шкале.«Даже когда вы теряете всего 3% веса тела (шесть фунтов для человека с весом 200 фунтов), уровень сахара в крови улучшается; ваша чувствительность к инсулину улучшается; уменьшается воспаление; ваш холестерин снижается, — сказал доктор Арад. «Вам не нужно снижать половину своего веса; даже потеря от 3% до 5% — отличная цель ».

Не упустите: у тех, кто переедает, и у тех, кто переедает, есть одна общая черта.

Все тренировки одинаковы. Следует ли вам сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), тренировках для марафона или на подножке веса собственного тела, чтобы сжечь как можно больше калорий и жира? «Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы действительно будете выполнять», — сказала лейтенант-коммандер Катрина Пирси из США.S. Public Health Service Commissioned Corps, а также федеральный руководитель Руководства по физической активности для американцев 2018 года. Д-р Джон Якичич, возглавляющий группу по интересам ожирения Американского колледжа спортивной медицины, согласен. «Не существует идеальных упражнений», — сказал он. «Все они имеют значение, и все они вносят свой вклад по-разному. Вы можете получить от HIIT что-то, чего не получите с помощью йоги, и вы получите некоторые преимущества от йоги, которых вы можете не получить с HIIT. Речь идет о движении и о сжигании калорий.«Так что найдите то, чем вы можете придерживаться в своей жизни в течение недель, месяцев и лет, а не только в первую неделю января. Но не становитесь одним из 67% обладателей абонемента в спортзал, которые никогда не ходят; в среднем около 60 долларов в месяц, то есть 720 долларов в год.

Любое движение считается. Цифры устрашающие: Рекомендации по физической активности для американцев от 2018 г. предлагают минимум 150 минут (2,5 часа) аэробной активности средней интенсивности в неделю (быстрая ходьба, игра в парный теннис, сгребание листьев) или 75 минут (один час, 15 минут) упражнений высокой интенсивности (бег, занятия фитнесом с большими нагрузками, перенос продуктов наверх по лестнице), а также упражнений на укрепление мышц (тренировки с отягощениями и тяжелая атлетика) два дня в неделю.Но если вы хотите похудеть, работайте до 300 минут активности средней интенсивности в неделю или 150 минут активности высокой интенсивности. «Но если делать что-то всего несколько минут в день для начала, есть преимущества», — сказал Пирси. «Так что парковаться подальше, когда вы выполняете поручения, встаете из-за стола и идете по коридору вместо того, чтобы отправлять электронное письмо — это то, что люди могут начать включать в свою повседневную жизнь сейчас, что может быть немного проще, чем сказать:« О, черт возьми, я должен выяснить, как уместить 2.5 часов активности в неделю «. Если вы начинаете с нулевой физической активности, доктор Якичич предлагает совершать 10-минутную прогулку пять раз в неделю, стрелять по 50 минут в неделю и наращивать их, когда это войдет в привычку.

Не пропустите: Мнение: худые люди не понимают, почему другим сложно похудеть

На сон нельзя экономить. Похудение для хороших результатов призывает к полному изменению образа жизни, включая получение большего количества Zs. Отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна неоднократно связывали с повышенным уровнем ожирения.«Когда вы не спите достаточно, это, безусловно, влияет на ваш мозг», — объяснил доктор Арад. «Мы узнали, что люди, которые плохо спят, делают неправильный выбор — едят больше нездоровой диеты и, очевидно, более устали, поэтому становятся менее физически активными». Фактически, люди, которые спят шесть часов или меньше за ночь, в среднем потребляют около 300 дополнительных калорий на следующий день.

Внимательность имеет значение . «Если вы притормозите и перестанете просто бездумно есть, вы часто поймете, что вам не нужно есть столько, сколько вы думали; вы уже наелись, — сказал д-р.Стейнбаум ». Частично это связано с наблюдением за размерами порций, которые резко возросли в ресторанах за последние 40 лет, в результате чего взрослые теперь потребляют в среднем на 300 калорий в день больше, чем в 1985 году. Знаете ли вы, что одна порция хлеба — это всего лишь одна порция. ломтик? Или одна порция макарон или риса — это всего лишь полстакана? А порция сыра составляет всего две унции или размером с домино? Вы, вероятно, едите намного больше, чем предполагали. «Было проведено несколько исследований, которые подтверждают эффективность ведения дневника питания», — сказал д-р.Штейнбаум. «Когда вы начинаете обращать внимание, вы действительно видите, что делаете».

Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и была дополнена новыми исследованиями, включая прерывистое голодание и альтернативы мясу на растительной основе.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть | Снижение веса

Вы делаете солидную работу по отслеживанию своего питания и внесению коррективов в рацион, которые подходят вам, поэтому теперь вы хотите активизировать его и включить некоторые упражнения в свой распорядок дня для дополнительной силы похудания.

Вот проблема: может показаться, что есть сотни, если не тысячи, возможных отправных точек. Как вы выбираете лучший способ участвовать? Множество вариантов — от групповых занятий фитнесом и бега до занятий с персональным тренером и виртуальных тренировок — могут заставить многих людей отказаться еще до того, как они начали.

Вот как выйти с первого места:


Еще до того, как вы сделаете первые шаги, поймите, что это будет постепенное, прогрессивное приключение, а не просто способ похудеть.

Уловка состоит в том, чтобы думать просто и постепенно. Вы хотите превратить упражнения в новую пожизненную привычку, которая сохранится после того, как вы достигнете желаемого веса, и требует той же стратегии, что и изменение диеты: последовательности, предсказуемости и начала с того места, где вы находитесь.


По словам эксперта по фитнесу Джимми Минарди из Minardi Training, особенно если вы несете лишний вес, высокоэффективные упражнения могут быть тяжелыми для ваших суставов, когда вы только начинаете тренироваться. Это делает ходьбу идеальной отправной точкой, особенно если вы выходите для этого на улицу.

«Исследования показали, что упражнения на свежем воздухе связаны с большим чувством оживления, повышением энергии и позитивным взаимодействием, снижая при этом напряжение и депрессию», — говорит он. «Это может повысить вероятность повторения действия».


Огромные цели — это здорово, но когда вы только начинаете тренироваться, вам нужны цели, которые можно быстро достичь. Например, на этой неделе постарайтесь пройтись два раза. Или пройти завтра на квартал больше, чем сегодня.

Вместо этого вы можете использовать время в качестве маркера, добавляя 3 минуты к каждой прогулке, пока не дойдете до часа.Эти краткосрочные цели дают вам ощущение прогресса, что очень важно для сохранения мотивации.

«Выберите небольшое расстояние и количество времени и увеличивайте его день за днем», — предлагает Урбан.


По словам Мари Урбан, координатора региональных групповых тренировок и личного тренера Life Time, важной стратегией является планирование тренировок, даже коротких, с учетом времени и места. Это не дает вашим тренировкам стать еще одной задачей, которую вы, возможно, не можете выполнить в течение дня, и делает ее более приоритетной.

«Я рекомендую делать что-нибудь каждый день. Ежедневные занятия, например, ходьба, устанавливают фитнес-режим, и вы почувствуете разницу в своем теле », — добавляет она. «Это побудит вас увеличить время или расстояние, и вы начнете уделять время фитнесу, а не откладывать его на второй план».


Даже если для этого потребуется всего полблока или дополнительные 5 минут, это может очень быстро привести к значимым изменениям. Кроме того, это устанавливает фитнес-режим, который вы можете развивать позже, и показывает преимущества увеличения ваших усилий в небольших количествах — важную стратегию, которую необходимо изучить для поддержания вашей мотивации и предотвращения травм от чрезмерного использования в будущем.

Вы можете делать это с любым занятием, если ходьба не для вас. Может быть, вы занимаетесь йогой каждый день и добавляете несколько минут к каждой тренировке, или вы начинаете серию упражнений с собственным весом несколько раз в неделю и каждый раз делаете еще один подход. Все это может дать вам чувство прогресса, которое поможет вам оставаться сильными.


Целевые показатели веса полезны для многих людей, но они могут быть сложными, когда дело доходит до режима физических упражнений, потому что для устойчивого похудания общая рекомендация — стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю.Это может заставить вас почувствовать, что вы не прогрессируете достаточно быстро.

Цели сжигания калорий такие же — слишком легко увязнуть в том, сколько калорий вы должны сжигать, не сосредотачиваясь на самом упражнении.

«Лучше связать свои цели с активностью», — говорит сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке Кортни Томас. Например, если вы гуляете, подумайте о том, чтобы один раз в неделю проводить день на длинные дистанции. Или делать новые групповые занятия фитнесом онлайн каждую субботу.Томас предполагает, что это может подтолкнуть вас еще немного и укрепить чувство ответственности.


Когда вы достигнете своих целей, вы поймете, что сделали это слишком легко. Обычно это тот момент, когда людям становится скучно и они набирают обороты — и, к сожалению, это может привести к тому, что они откажутся от большей активности и увидят прогресс в похудении.

«Вы должны начать ставить более агрессивные цели», — говорит личный тренер Рэмси Бержерон. «Одна из самых больших ошибок, которые, как я вижу, совершают новые клиенты, — это ставить скромные цели, а затем думать, что они должны остановиться, когда они их достигают, даже если они не чувствовали проблем.”


По словам Минарди, после того, как вы установили постоянный распорядок, который вам нравится, начните варьировать тренировки для большей интенсивности. Если вы идете на улицу, попробуйте чередовать 3 минуты в медленном темпе и 3 минуты в более быстром темпе. Если вы находитесь в помещении на беговой дорожке, вы можете легко сделать это, увеличивая и уменьшая скорость, а также регулируя наклон.

Например, Минарди предлагает делать 2-х минутную разминку, а затем увеличивать наклон каждую минуту до 10 градусов и делать максимальную скорость 4 мили в час.Затем отрегулируйте вниз, пока не окажетесь в исходной точке.

Это также когда вы можете начать включать некоторые силовые тренировки в комплекс несколько дней в неделю. Это может включать удержание отягощений в руках во время ходьбы, говорит Минарди, или выполнение нескольких упражнений с собственным весом после того, как вы разогреетесь во время ходьбы. Когда вы освоитесь с такими движениями, вы сможете начать изучать больше вариантов силовых тренировок, таких как использование свободных весов, эластичных лент или тренажеров.

Если у вас мало времени, подумайте о выполнении интервальных тренировок высокой интенсивности, или HIIT, как способ выработать привычку к интенсивности.


На этом этапе вы создали распорядок, поставили цели, поставили перед собой задачу бросить вызов и начали увеличивать интенсивность, и все это помогает удерживать вас на пути к снижению веса. А теперь пора немного встряхнуть.

Существует множество исследований, согласно которым силовые тренировки могут помочь сбросить вес и улучшить общую выносливость, силу и подвижность. Подумайте о том, чтобы начать с упражнений с собственным весом, которые помогут вам сосредоточиться на форме, и увеличьте количество подходов, которые вы делаете в течение примерно шести недель.Оттуда вы можете изучить возможность добавления большего сопротивления с помощью силовых тренировок, таких как использование гантелей, эспандеров или гирь.


Большая часть того, что удерживает людей от тренировок, — это то, что они думают о тренировках как о работе . Они могут рассматривать упражнения как наказание за то, что они съели, или как рутинную работу, которую необходимо исключить из списка. Но это означает, что они не нашли золотую середину, которая приходит с фактическим наслаждением движением, считает личный тренер Анджело Гринсери из P.volve.

«Займитесь чем-нибудь веселым», — советует он. «Лучшее в том, чтобы вернуться в форму, — это чувствовать себя лучше, занимаясь другими делами». Например, он говорит, что недавно начал играть в теннис и чувствует, что его игра идет в цель, когда он соответствует своему режиму фитнеса.

Другими словами, наличие тренировочной цели — помимо похудения и этих начальных небольших целей — важно в долгосрочной перспективе. Может быть, для этого нужно записаться на 5-километровую прогулку через шесть месяцев или покататься на велосипеде с детьми вместо того, чтобы смотреть фильм.Однако, независимо от ваших будущих целей, будьте добры к себе, добиваясь их, — советует Гринсери.

«Перестаньте судить себя и начните с малого», — говорит он. «Что ты едва можешь сделать? Отлично, начни с этого. Начните с базовой планки, базового шарнира для бедер. Когда вы устали, остановитесь. Тогда вернись к этому на следующий день ».


Имея основу для упражнений, вы можете быть готовы к более всеобъемлющему плану, который действительно вызовет у вас больше проблем и потребует экспертного руководства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *