Здоровый позвоночник YAMAGUCHI Walker в Рязани
Описание YAMAGUCHI Walker
У поклонников активного отдыха и спорта появились универсальные и компактные помощники – палки для спортивной ходьбы Yamaguchi Walker. Они подойдут для любой цели и возраста: если Вы занимаетесь спортивной ходьбой, во время тренировки с палками можно сжечь гораздо больше калорий, проработать основные группы мышц, исправить осанку и в целом улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата. Если же Вы решили заняться трекингом, палки Yamaguchi разгрузят суставы и позвоночник, помогут с легкостью перемещаться по холмам и склонам гор.
Палки телескопические, трехсекционные, благодаря чему подходят для людей любого роста и имеют компактный размер. В длину они всего 63 см, поэтому легко поместятся в любую дорожную сумку или рюкзак.
Характеристики:
Технические характеристики
| Тип палок: | телескопические |
| Количество секций: | 3 |
| Регулируемая высота | 65-135 см |
| Диаметр | 18-16-14 мм |
| Материал изготовления | алюминиевый сплав 6061 |
| Рукоятка | армированный пластик PP |
| темляк-«петля», регулируемый по размеру кисти руки | |
| Наконечник | углеродистая сталь |
| Система амортизации AntiShock | есть |
| Вес комплекта | 0,6 кг |
| Держатели для палок | есть |
Три правила скандинавской ходьбы от инструктора
Фото: pixabay.
comСеверная (более известна как скандинавская) ходьба — это вид спорта, а значит, имеет свою специфику и запреты.
Совсем еще недавно ее назначали в лечебных целях тем, кому движение необходимо, но по состоянию здоровья дается с трудом. По статистике, сегодня скандинавской ходьбой занимаются около 20 млн. человек. В нашей стране уже создана Федерация северной ходьбы. Секрет популярности этого вида спорта, скорее всего, в том, что занятия им не требуют огромных затрат, силовых усилий, но при этом очень эффективны.
Но для того чтобы ходьба с палками приносила пользу, необходимо соблюдать несколько правил.
Во-первых, хоть скандинавская ходьба и напоминает хождение на лыжах, все же лыжные палки или палки для трекинга не годятся. Как рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Екатерина Кальдина, необходим специальный инвентарь, лучше его выбирать с помощью специалиста.
Во-вторых, во время занятий у человека сгорает до 450 ккал в час, северная ходьба хороша для профилактики различных заболеваний от проблем с позвоночником до ожирения и сахарного диабета. Но ни в коем случае не стоит самому выходить на тропу. Прежде посоветуйтесь со специалистом или хотя бы изучите онлайн-уроки, коих сегодня на ютубе предостаточно.
И в-третьих, хотя скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности и при любой погоде, все же позаботьтесь, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Если для весенне-летнего сезона можно обойтись формой для бега, то в холодное время хода подойдут термобелье, перчатки, жилетки или куртки с защитой от влаги и ветра.в парке «Олимпийской деревни» возобновились занятия скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба — вид спорта, который в последние годы приобрел большую популярность.
Летом в любом столичном парке можно встретить людей со специальными палками, которые бодро шагают по аллеям. Но на самом деле, скандинавской ходьбой можно заниматься и зимой. Так, в парке «Олимпийской деревни» возобновились занятия под руководством мастера спорта по легкой атлетике и тренера по скандинавской ходьбе Александра Ярошенко.
Подходит для любого возраста
Двухчасовые занятия проходят два раза в неделю, но не стоит думать, что новичков ждет длительный кросс по пересеченной местности. Александр всегда очень мягко вводит новичков в процесс.
— Мы начинаем с легкой разминки, разогреваем тело, а уже потом приступаем к ходьбе. Ходим небольшие дистанции — 1-2 километра. Но с палками эта дистанция отличается от прогулки. При скандинавской ходьбе задействуются почти все группы мышц, — говорит Александр.
После прогулки можно позаниматься на спортплощадке — Александр обычно показывает упражнения из комплекса «Здоровая спина». А здоровая спина пригодится всем — и пожилым людям, и офисным работникам, и тем, кто занимается детьми.
— Существует стереотип, что скандинавская ходьба — это спорт исключительно для пенсионеров. Но это не так, он отлично подходит абсолютно для всех, и требует минимальной подготовки и совсем небольших финансовых затрат. Заниматься можно в обычной одежде, а палки стоят совсем недорого в любом спортивном магазине. А иногда их можно купить даже в гипермаркете, — говорит Александр.
Восстановление после болезни
А еще занятия скандинавской ходьбой — отличное средство реабилитации после перенесенного заболевания. Так что если перед вами стоит цель поправить здоровье, возможно, стоит обратить внимание именно на этот вид спорта.
— Перед тренировкой мы делаем разминку, в которую входит еще и дыхательная гимнастика — ею очень хорошо заниматься на свежем воздухе. Также эти упражнения помогают людям, которые перенесли инфекцию с поражением легких, быстрее восстановить их. Об этом говорят даже врачи, так что мы будем пробовать выводить такую гимнастику на более массовый уровень, и помогать всем, кто тяжело переболел, а сейчас нуждается в реабилитации.
Как одеться на «скандинавскую» прогулку?
Палки для скандинавской ходьбы очень доступны, но как одеться на зимнюю тренировку? Для бега зимой нужна специальная экипировка, лыжники тоже одеваются по-особому. Так придется ли покупать новые зимние вещи, если планируешь начать занятия скандинавской ходьбой, не дожидаясь весны? Александр советует не переживать об этом — кошелек в безопасности.
— Сложно сказать, понадобится ли вам специальная одежда — разве что, вы просто захотите порадовать себя обновкой. Но необходимости в этом нет — подойдет обычная одежда, в которой вы ходите на прогулку. Обувь — тоже. Конечно, каблукам тут не место, а вот обычные зимние ботинки на плоском ходу вполне подойдут, — уверен тренер.
Конечно, чтобы не замерзнуть на обычной или «скандинавской» прогулке надо помнить о правиле трех слоев. Первым слоем необходимо надеть футболку с коротким или длинным рукавом, вторым — теплый свитер или флисовую кофту, а третьим уже куртку или пуховик.
— Единственное, что, возможно, придется докупить — это зимние ботинки или кроссовки на нескользящей подошве. Но есть и более бюджетный вариант — это так называемые «кошки». Так называют шипованные накладки на подошвы, которые надеваются на обувь. Стоят они дешево, а со своими функциям отлично справляются, — советует Александр.
Занятия проходят бесплатно, два раза в неделю в парке «Олимпийской деревни», с 11.00 до 13.00 по вторникам и четвергам. Место встречи — спортивная площадка, расположенная неподалеку от танцплощадки.
— Занятия спортом — это не только возможность укрепить здоровье, но и повод завести новые знакомства. Так что приходите, вы точно найдете для себя что-нибудь полезное, — напутствует тренер.
Освоим скандинавскую ходьбу!
В своём ежегодном обращении к жителям Подмосковья губернатор Московской области Андрей Юрьевич Воробьёв сделал акцент на работе с представителями «серебряного возраста».
Повышение качества жизни старшего поколения является одной из приоритетных задач. Следствием данной инициативы стал проект «Долголетие в Подмосковье», разработанный Министерством социального развития Московской области. Суть проекта состоит в создании стройной и слаженной системы поддержки активного долголетия. В первую очередь – это развитие спортивных, культурных, досуговых и прочих направлений, пользующихся спросом у пожилых людей. Об одном из таких направлений, спортивном, рассказала и. о. начальника Ивантеевского управления социальной защиты населения Ольга Евгеньевна Железова.
– Какие кружки и секции наиболее востребованы у старшего поколения?
– В начале 2019 года на портале «Добродел» проводился опрос жителей Подмосковья по востребованности мероприятий. В нём приняло участие более 19 тысяч человек. По итогам голосования определены 10 самых востребованных для граждан пожилого возраста мероприятий. В числе: скандинавская ходьба, посещение бассейна, туристические поездки, компьютерная грамотность, физическая культура, дыхательная гимнастика, танцы, творчество, пение, йога.
Примерно такая же картина и в Ивантеевке.
– На первом месте скандинавская ходьба? Чем она отличается от обычной ходьбы? Как скандинавской ходьбе удалось завоевать так много поклонников за короткое время?
– Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками. Во всём мире она приобрела популярность с конца 1990-х годов. Уже несколько лет этот вид фитнеса популярен и в России. Во время обычной ходьбы или бега у человека задействованы только нижние мышцы тела – около 40%. Во время скандинавской – 90%, и прорабатываются практически все мышцы одновременно.
Скандинавская ходьба доступна всем, вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег. Заниматься можно и летом, и зимой, самостоятельно и в любое удобное время – достаточно выйти на улицу и сразу приступить к тренировке.
Скандинавская ходьба особенно показана для людей старшего возраста, поскольку способствует лечению и профилактике многих заболеваний, развивающихся в пожилом возрасте.
Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдёт тем пожилым, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Этот вид спорта очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба особенно комфортна для пожилых людей с больными суставами, поскольку позволяет им совершать прогулки на свежем воздухе, используя палки как своеобразные костыли. Многие пенсионеры оставили отзывы о том, что благодаря регулярным продолжительным прогулкам со скандинавскими палками им удалось избавиться от хронически рецидивирующих артритов и артрозов.
– Какое оборудование и экипировка необходимы для занятий?
– Для занятий скандинавской ходьбой понадобятся специальные палки и удобная спортивная одежда и обувь. Неправильно подобранная длина палок повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Рассчитать длину палок очень просто. Необходимо умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,68.
Другая отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник.
– Как часто необходимо заниматься скандинавской ходьбой?
– Оптимальным считается проведение двух–трёх прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Однако нерегулярные и неграмотные занятия не приведут ни к чему хорошему. Для оказания помощи в освоении техники скандинавской ходьбы в Пушкинском комплексном центре социального обслуживания населения работает квалифицированный инструктор, формируются группы, организуются занятия.
Наши любители скандинавской ходьбы ежегодно участвуют в областных мероприятиях по скандинавской ходьбе. 25 мая 2019 года в городе Серпухове Министерством социального развития Московской области совместно с Добровольным физкультурным союзом проведён весенний фестиваль скандинавской ходьбы для граждан пожилого возраста «Ходи, Подмосковье!». Участниками фестиваля стали две с половиной тысячи жителей области. Активное участие в нём приняли и любители скандинавской ходьбы из Ивантеевки.
Важным атрибутом счастливой жизни является физическая активность. Занятия скандинавской ходьбой приносят хорошее самочувствие, поддерживают гибкость и функциональность опорно-двигательного аппарата, укрепляют иммунитет и тренируют сердечно-сосудистую систему. Занятия физической культурой мотивируют к саморазвитию, формируют позитивную энергию, помогают снизить социально-психологическую напряжённость, создают благоприятные условия для адаптации в современном мире.
По информации Ивантеевского управления социальной защиты населения
Источник: http://inivanteevka.
ru/intervyu/osvoim-skandinavskuyu-hodbu
Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки
Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.
И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!
Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им.
П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.
Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.
– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.
В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.
А в чем ключевое отличие от пробежек?
– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.
По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?
– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки.
Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.
Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.
Фото: Белинский Юрий,ТАСС
К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.
Какими должны быть «правильные» палки?
– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться.
Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.
Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.
А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?
– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее.
К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.
В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.
Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?
– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой.
Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.
Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.
Сколько должна длиться тренировка?
– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.
Фото: Антон Новодережкин,ТАСС
Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?
С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им.
– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.
Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.
К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.
Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?
– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).
Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.
При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.
Фото:DPA,ТАСС
Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?
– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.
Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?
– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.
Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.
Беседовала Мария Аль-Сальхани
Палки для скандинавской ходьбы YAMAGUCHI Walker
Описание YAMAGUCHI Walker
Cкандинавская ходьба с палками техника ходьбы
Скандинавская ходьба видео 1 канала
У поклонников активного отдыха и спорта появились универсальные и компактные помощники – палки для спортивной ходьбы Yamaguchi Walker. Они подойдут для любой цели и возраста: если Вы занимаетесь спортивной ходьбой, во время тренировки с палками можно сжечь гораздо больше калорий, проработать основные группы мышц, исправить осанку и в целом улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата. Если же Вы решили заняться трекингом, палки Yamaguchi разгрузят суставы и позвоночник, помогут с легкостью перемещаться по холмам и склонам гор.
Палки телескопические, трехсекционные, благодаря чему подходят для людей любого роста и имеют компактный размер. В длину они всего 63 см, поэтому легко поместятся в любую дорожную сумку или рюкзак. Три насадки, входящие в комплект Yamaguchi Walker, дают возможность свободно перемещаться по различным поверхностям, будь то асфальт, песок, снег, твердый грунт или горный рельеф. Встроенная система амортизации AntiShock защитит связки и суставы от травм. Темляк-«капкан» регулируется по длине и подойдет для кисти любого размера. Корпус палок сделан из высококачественного и прочного алюминиевого сплава, а несъемный наконечник – из углеродистой стали, благодаря чему Yamaguchi Walker не только удобные в использовании, но и долговечные. Рукоятка, изготовленная из армированного пластика, не трескается, не позволяет руке соскальзывать и выдерживает большие перепады температур. Yamaguchi Walker — помощник для Вашей активной жизни.
Характеристики:
Технические характеристики
| Тип палок: | телескопические |
| Количество секций: | 3 |
| Регулируемая высота | 65-135 см |
| Диаметр | 18-16-14 мм |
| Материал изготовления | алюминиевый сплав 6061 |
| Рукоятка | армированный пластик PP |
| Ремешок | темляк-«петля», регулируемый по размеру кисти руки |
| Наконечник | углеродистая сталь |
| Система амортизации AntiShock | есть |
| Вес комплекта | 0,6 кг |
| Держатели для палок | есть |
Скандинавская Ходьба – Соревнования, Исследования, Экипировка
Следите за обновлениями:
Telegram Facebook«Бабушкин спорт» (почему-то не дедушкин, кстати) — моя первая ассоциация со скандинавской ходьбой.
После того, как я увлекся трейлом и, в частности, загорелся горными забегами, мне стало интересно: можно ли испытать тот же спектр ощущений, но больше концентрироваться на окружающей природе?
Да, можно пойти в поход с 60-литровым рюкзаком, но в таком случае, лично меня от природы отвлекает не скорость передвижения, как в случае с бегом, а усталость от переносимого веса.
Для себя я нашёл нечто среднее между полноценным походом и трейлраннингом: лёгкий поход. В попытке классифицировать эту активность, я нашёл интересную информацию о скандинавской ходьбе.
Например, лидеры соревнования по скандинавской ходьбе (трасса проходит через Швейцарские Альпы) с общей дистанцией 25 километр с подъёмом 1070 метров проходят её за 3 часа 38 минут. Я считаю себя медленным бегуном, но на фоне этих результатов, можно сказать, что свою дистанцию на Chornohora Sky Marathon (24,1 км. с подъёмом 1225 метров за 3:37) я прошел пешком, а моя первая ассоциация — далека от правды.
Что же на самом деле представляет собой скандинавская ходьба? Идёмте разберёмся!
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это фитнес-ориентированная версия обычной ходьбы, в процессе которой участники используют специальные палки, напоминающие лыжные, чтобы поддерживать равновесие, двигаться быстрее, а также распределять нагрузку на большее количество мышц.
Приверженцев этого вида спорта (да, это вид спорта, хоть и не олимпийский) негласно называют «нордиками», так как в англоязычном пространстве он носит название «Nordic walking».
Первое свидетельство ходьбы с палками в качестве упражнений было зафиксировано в 1966 году в Хельсинки, когда Леена Яаскеляйнен, учительница физкультуры в школе, ввела такую практику и предлагала использовать скандинавскую ходьбу для учеников, освобожденных от занятий физической культурой по состоянию здоровья, считая ее безопасной активностью. Затем она продолжила работу учителем физкультуры в местном университете и привила данную практику там, разработав ряд дополнительных упражнений.
Более основательному и фундаментальному развитию скандинавской ходьбы мы обязаны Маури Репо – главному тренеру в Финляндии по лыжному спорту. Чтобы не забрасывать тренировки в межсезонье, когда на улице нет снега, была разработана техника ходьбы с палками по стадиону и пересеченной местности. Маури наблюдал заметное влияние таких тренировок на физическую форму спортсменов и отобразил их в ряде статей и пособий, которые начали публиковаться с 1974 года.
5 января 1988 года: первый публичный марш группы по скандинавской ходьбе. (Фото: Erkki Raskinen / IS / Lehtikuva)Тем не менее, самостоятельным видом спорта скандинавская ходьба стала только в 90-х. Тогда же был введен сам термин.
В 2000 году появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая со временем начала разработку образовательных программ и занялась подготовкой инструкторов. С тех пор этот вид спорта стал быстро распространяться во всем мире.
Отличие скандинавской ходьбы от обычной
Очевидно, что основным отличием (как минимум визуальным) являются палки. Но что они дают? В обычной ходьбе задействуется только нижняя часть тела, в ходьбе с палками нагрузка распределяется более равномерно, подключается корпус, а вместе с ним и руки, плечи, грудь, пресс. Это позволяет нагружать одновременно до 90% мышц всего тела.
По итогу удается сжигать в среднем на 45% больше калорий, чем при ходьбе без палок. Кроме того, улучшается работа сердечной мышцы и легких за счет увеличения частоты пульса (на 10-20%).
Не имеет значения насколько медленно или быстро будет практиковаться скандинавская ходьба, она все равно затратит больше энергии, чем привычная пешая прогулка. Для тех, у кого нет возможности выполнять упражнения с отягощениями или высокой интенсивностью – это прекрасная альтернатива фитнесу.
Кроме того, согласно одному исследованию, скандинавская ходьба снижает нагрузки на поясничный отдел позвоночника, а также тазобедренный и коленные суставы при передвижении по ровной поверхности и подъемах. То есть риск получения травм минимальный.
Также есть сведения о том, что скандинавская ходьба улучшает координацию и равновесие, уменьшает боли и мышечное напряжения в области шеи и плеч, чего не делают обычные пешие прогулки.
Скандинавская ходьба как спорт
Скандинавской ходьбой может заниматься кто угодно в любом возрасте, у нее нет противопоказаний и ограничений. Она отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, для любителей спорта, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят улучшить свою форму.
Скандинавская ходьба помогает прокачать аэробную базу: улучшает способность тела поглощать и использовать кислород, развивает мышечно-скелетную выносливость и способствует ускорению восстановительных процессов в организме. Подробнее об аэробной базе можно прочесть в отдельной статье.
Для многих людей с такими заболеваниями как артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет, а также для тех, кто восстанавливается после различных ортопедических операций или столкнулся с проблемами мобильности, в том числе из-за ожирения, большинство нагрузок просто запрещены или не подходят, в то время как скандинавская ходьба рекомендуется врачами. Во многом из-за этого спорт начал восприниматься исключительно как «фитнес для бабушек» , хотя это далеко не так, особенно если речь идет о соревновательной деятельности.
В Европе турниры по скандинавской ходьбе, как правило, совмещаются с трейловыми забегами. Среди самых красивых и интересных маршрутов, которые анонсированы на 2021 год, можно выделить следующие:
Фото с официальной страницы мероприятия в Фейсбук
Где: Швейцария, Национальный заповедник Кре-дю-Ван.
Маршрут: 25 км вдоль каньона (10% по асфальтированным дорогам, 50% по лесным тропам, 40% по пешеходным дорожкам), подъём — 1070 м. По пути оборудованы 3 пит-стопа.
Лидер гонки в 2018 году прошел ее за 3 часа 38 минут.
Финиширование в этом соревновании повышает индекс ITRA на 2 балла.
Фото со страницы в Фейсбук
Где: Франция, Прованс, между Любероном и горой Люр.
Маршрут: 15 км. Общий подъем составляет 650 м. Путь проходит через местный городок Форкалькье и его достопримечательности, оливковые рощи, горные хребты, природный объект Les Mourres. Большая часть дистанции проходит в окружении дикой и нетронутой природы. По пути предусмотрен один пит-стоп.
За последние 6 лет ни в одном из отчетов о результатах соревнований скандинавская ходьба не фигурирует, поэтому можно сделать вывод, что в 2021 году дисциплина была добавлена впервые. Оценить достижения спортсменов можно будет уже в середине мая.
Фото взято на официальном сайте
Где: Германия, Бад-Гарцбург.
Маршрут: Доступно несколько вариантов для спортсменов с разным уровнем подготовки – на 6,3 км, 12,00 км и дистанция чуть больше полумарафона – 22,7 км. Маршрут ведет на высоту 618 метров в Западный Гарц. По пути обустроено четыре точки для отдыха.
По итогам прошлого года, среди мужчин наилучший показатель на дистанции 22,7 км – 2:44:42. Среди женщин – 2:58:37.
Где: Греция, остров Крит, гора Псилоритис.
Маршрут: 8,5 км. Начинается от деревни Платания, проходит через оливковые рощи и виноградники и достигает исторического центра муниципалитета Амари. По пути также можно насладиться горными видами, Ливийским морем и историческими деревнями.
В 2018 году первым финишировал спортсмен с результатом 1:01:28.
Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?
В некоторой степени она может быть таковой. Скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления кислорода, расхода калорий и частоты сердечных сокращений на 20% интенсивнее по сравнению с обычной ходьбой.
Согласно исследованию, проведенному доктором Швамедером из Университета Зальцбурга (Австрия), скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час приносит такую же пользу, как бег трусцой со скоростью 9,8 км в час. При этом нагрузка на колени уменьшается до 30% (источник).
Таким образом, ученый пришел к выводу, что нордическая ходьба увеличивает мышечную активность и потребление кислорода сопоставимую с бегом низкой интенсивности.
Скандинавскую ходьбу рекомендуют и известные спортсмены. Например, Крисси Веллингтон – четырехкратная чемпионка мира по триатлону в формате Ironman. Впервые этот вид спорта она попробовала, когда была беременна. Затем начала использовать в качестве восстановительных тренировок после ультрамарафонов.
Крисси считает, что это эффективный и внесезонный способ для улучшения выносливости, а также подходящий спорт для травмированных спортсменов. Кроме того, скандинавская ходьба помогает разнообразить спортивную рутину, что тоже немаловажно (источник).
Крисси Веллингтон на триатлоне Challenge RothС 2012 года происходит зарождение нового вида спорта – скандинавского бега, то есть бега с палками. Группа чешских исследователей провела научный эксперимент относительно эффективности этого метода тренировок и доказала, что бег с палками позволяет снизить нагрузку на ноги спортсменов и минимизировать возможность получения травм.
Как проводилось исследование? В эксперименте принял участие один спортсмен (вес 74 кг, рост 180 см). Он бежал дистанцию 100 м на травяном покрытии в одинаковом темпе с палками и без них. В его кроссовки вставили технологичные стельки для измерения давления. Поверхность каждой из них была разделена на 99 небольших полей со специальными датчиками.
Бег с палками снижает нагрузку на стопу на 4,8–5,3%В результате при беге без палок средняя максимальная сила, действующая на левую ступню, достигала 1616 Н и 1700 Н на правую. При использовании палок сила удара уменьшилась до 1538 Н и 1610 Н, то есть на 4,8–5,3%. Давление снизилось преимущественно в области пятки и средней части стопы, различия в передней части и пальцах оказались незначительными.
На сегодняшний день скандинавский бег (nordic running) еще не обрел такой же популярности и признания, как ходьба, но уже появляются единичные соревнования в Чехии и других европейских городах, а также продолжают проводиться исследования, что дает шанс на его популяризацию.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Если говорить об одежде, то здесь все максимально просто. Важно, чтобы она была удобной, практичной и не сковывала движений. В холодное время года действует такой же принцип, как в беге, – многослойность. Особое внимание стоит уделить обуви, кроссовки должны быть гибкими, надежно фиксироваться на ноге, иметь хорошее сцепление и амортизацию.
Какие палки используются для скандинавской ходьбы и в чем их особенность?
На первый взгляд может показаться, что для скандинавской ходьбы используются обычные лыжные или треккинговые палки, но это не так.
Палки для скандинавской ходьбы отличаются по следующим критериям:
- Вес: в зависимости от материала и технических особенностей, палки имеют разный вес. Аматорские и более простые, как правило, весят в среднем 140 г/метр, технологичные – 80 г/метр (такая мера единицы объясняется тем, что вес пропорционален длине палки). Чем легче палки, тем проще с ними справляться, носить с собой и транспортировать.
- Материалы: алюминиевый сплав, карбон.
- Длина палок: бывает телескопическая или фиксированная. Фиксированные подбираются исходя из роста. Они надежные и прочные, но неудобны при транспортировке. Телескопические имеют раздвижной механизм, который работает в два или три сложения. Здесь важно проверить систему фиксации, чтобы она легко регулировалась и при этом не шаталась / ослабевала при ходьбе.
- Ремешки для запястий (темляк): в отличие от свободных ремней, которые охватывают запястье на треккинговых или лыжных палках, темляк крепится на кисти и прочно фиксируется, что облегчает удержание палки в руке. Некоторые бренды предлагают палки со съемным темляком.
- Ручка: Рукоятки, за которую необходимо держаться, бывают преимущественно прорезиненными или пробковыми. Современные модели производятся с анатомическим хватом. Более долговечны и гигиеничны – прорезиненные варианты.
- Наконечники / насадки: для более эффективной скандинавской ходьбы на нижней части палки закрепляется острый наконечник (шип), который используется в условиях ходьбы на природе (по траве, песку, земле). Также должна быть резиновая насадка скошенной формы, которая используется для тротуаров, дорог и плиточного покрытия. Проверьте, чтобы они надежно фиксировались и не спадали.
Как выбрать подходящий размер палки для скандинавской ходьбы?
Для подбора палок по росту, можно воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68.
Например, если ваш рост 175 см, то рекомендуемая высота палки 175*0,68 = 119 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.
Техника скандинавской ходьбы
Несмотря на то, что визуально все выглядит просто, важно придерживаться правильной техники ходьбы, чтобы занятие было эффективным.
Базовые принципы сводятся к следующему: используется диагональный ход, когда одновременно с правой ногой выдвигается вперед левая рука (и наоборот). Когда рука с тростью движется назад, в конечной точке она должна быть максимально выпрямлена и не сгибаться в локтевом суставе. В этот момент необходимо оттолкнуться и перенести массу тела на нее. При правильной ходьбе мах идет от плеча, поэтому если во время занятия начинают болеть кисти, ладони, локти, что-то делается неправильно.
При этом важно следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы – с пятки на носок.
Это базовая техника, которую нужно освоить в первую очередь.
О чем говорят исследования?
Ходьба – отличный способ улучшить состояние здоровья и качество жизни. Всего 30 минут в день оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, позволяют укрепить кости, уменьшить лишний жир, повысить мышечную силу и выносливость. Кроме того, тренировки проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает получение достаточного количества витамина D. Что же там по исследованиям?
Сердце
В 2013 году было выявлено, что скандинавская ходьба способна помочь людям с сердечной недостаточностью и улучшить их функциональные возможности. А именно, может служить альтернативой существующим программам кардиологической реабилитации (источник).
Болезнь Паркинсона
Было проведено 6-месячное исследование, в котором приняло участие 90 человек. Их случайным образом распределили на 3 группы, каждая из которых должна была заниматься разными видами физической активности (ходьбой, скандинавской ходьбой или делать упражнения на растяжку) трижды в неделю по 70 минут. По итогу от скандинавской ходьбы были замечены следующие изменения – уменьшение болевых ощущений, улучшение равновесия, увеличение длины шага и скорости ходьбы. Более того, после завершения программы, все участники, состоявшие в группе «нордиков», продолжили занятия (источник).
Ментальное здоровье
Были обнаружены два основных преимущества скандинавской ходьбы, которые влияют на психоэмоциональное состояние:
1. Пребывание на открытом воздухе; связь с природой положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.
2. Участие в мероприятиях на открытом воздухе увеличивает возможность социального взаимодействия, а это положительно сказывается на настроении и эмоциональном фоне.
Одно из исследований, в котором изучалось влияние скандинавской ходьбы на пожилых людей с депрессией, выявило, что занятия по 50 минут три раза в неделю способны улучшить психологическое состояние людей и нормализовать сон. Более того, было предложено создавать специальные комплексы упражнений, основанные на нордической ходьбе, для профилактики возникновения расстройства.
Улучшение физических показателей
Скандинавская ходьба благоприятно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у людей с различными заболеваниями и может быть рекомендована в качестве первичной и вторичной профилактики (источник).
Скандинавская ходьба в Украине
В мире скандинавской ходьбы существует множество организаций, но главными в этой структуре являются два международных сообщества – ONWF и INWA.
• ONWF – World Original Nordic Walking Federation
• INWA – International Nordic Walking Association
В 2018 году была создана общественная организация «Украинская Федерация Скандинавской ходьбы». На сегодняшний день ее представительства есть в 16 областях:c
- Киевской
- Винницкой
- Днепропетровской
- Житомирской
- Запорожской
- Закарпатской
- Кировоградской
- Львовской
- Николаевской
- Одесской
- Полтавской
- Харьковской
- Херсонской
- Черкасской
- Ровненской
- Донецкой
Благодаря деятельности Федерации, а также ряду других украинских сообществ, в 2018 году в столице впервые состоялись соревнования по скандинавской ходьбе по Европейским правилам. Участники преодолевали отрезки 2, 5 и 10 км в категориях скилл-рейс, спринт и трэйл. В общей сложности приняло участие 97 человек. За два последних года планка значительно выросла, было проведено 2 Кубка мира по скандинавской ходьбе (Nordic Walking World Cup) с дистанциями до 21 км.
Самые активные города — Киев, Днепр, Харьков и Одесса. Именно на их территории проходит наибольшее количество всеукраинских и международных лекториев, мастер-классов, соревнований.
В Киеве нордики чаще всего встречаются в парках Победы и Партизанской славы, а также в Ботаническом саду.
Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂
[Всего: 2 Средний: 5/5]
ПохожееВ чем разница между северной ходьбой и ходьбой с шестом? — Британская скандинавская ходьба
Люди, не занимающиеся скандинавской ходьбой, часто не понимают, что такое скандинавская ходьба.
Не нужно далеко ходить, чтобы увидеть статьи о нордической ходьбе, иллюстрированные изображениями людей, использующих треккинговые палки, или увидеть технику ходьбы с согнутыми локтями с использованием треккинговых палок, описываемую как нордическая ходьба.
Но скандинавская ходьба — это не просто «ходьба с палками», и на это есть веские причины.Скандинавская ходьба, первоначально разработанная как средство помощи лыжникам в тренировках в отсутствие снега, теперь стала самостоятельной практикой, ее особой техникой, использующей специально разработанные палки, которые усиливают естественные движения при ходьбе и создают дополнительную мощность.
Это видео от Гилли Дэви, инструктора INWA по нордической ходьбе и уважаемого нейрофизиотерапевта, объясняет разницу между нордической ходьбой и ходьбой с шестом, почему эта разница имеет значение и как вы можете отличить палки для северной ходьбы от других типов палок для ходьбы. .
Ключевые моменты, которые делает Джилли:
- Скандинавская ходьба и ходьба с шестом — разные вещи. Каждый из них является допустимой формой ходьбы и имеет свои преимущества и применение. Скандинавская ходьба продвигает вас вперед; Ходьба с шестом хороша для поддержки, но не даст вам силы для скандинавской ходьбы.
- Большая часть исследований северной ходьбы проводилась с использованием оригинальной техники INWA. Если вас впечатлило то, что кто-то делает заявления, основанные на этом исследовании, убедитесь, что они действительно преподают скандинавскую ходьбу, а не ходьбу с шестом, поскольку исследование не будет применимо ни к чему, кроме скандинавской ходьбы с использованием техники INWA. Палки для северной ходьбы
- сильно отличаются от треккинговых палок или других палок для ходьбы с более тонкой ручкой и ремнями, которые используются как неотъемлемая часть техники северной ходьбы.
- Нет свидетельств того, что палки для северной ходьбы представляют большую опасность падения или травмы при падении, чем другие палки для ходьбы.
Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки
Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть.Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.
Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения, не обязательно ощущая напряжение.
Техника ходьбы с палкой
Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но различаются по исполнению:
- Exerstriding : Разработано в США.S. Тома Ратлина, чтобы повысить эффективность упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удержание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
- Скандинавская ходьба : Созданный в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад. Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет освободить шест в конце хода на спине и вернуть его обратно в руку.
Преимущества ходьбы с палками
Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы.Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.
Сжигайте больше калорий
Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок. Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.
В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым опорным действием.Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у скандинавской ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.
Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.
Повысьте эффективность тренировок, не прилагая дополнительных усилий
Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они делают вашу прогулку более интенсивной, даже если вы этого не чувствуете. Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с предпочитаемой скоростью и в конечном итоге добиваться лучших результатов. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом.Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.
Повышение силы верхней части тела
В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании 2017 года проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце в верхней части спины.Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.
Улучшите свой баланс
Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе. Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.
Поддержите ваши суставы
Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину.
Nordic Walking Taster Experience — Airbnb
Nordic Walking Taster Experience — AirbnbПропустить к содержаниюК сожалению, некоторые части веб-сайта Airbnb не работают должным образом без включенного JavaScript.
3 часа · Размещено на английском языке
Стремление к безопасности
Этот хозяин соблюдает правила безопасности Airbnb в отношении COVID-19. Узнать больше
Включает еду, напитки и оборудование
Скандинавская ходьба превращает прогулку в тренировку с использованием специально разработанных палок.Он на открытом воздухе, общительный, веселый и прорабатывает все тело.
Вы примете участие в двухчасовом опыте, во время которого вы узнаете, как использовать северные поляки, а затем сможете использовать шесты во время прогулки по археологической тропе Дайсерт О’Ди. Следуя по средневековой дороге (если позволит погода), вы посетите монастырь 12-го века и Высокий крест Святой Толы, прежде чем вернуться в Burkedale House за чаем и домашними булочками / пирожными.
Опыт на полдня и на целый день также доступен по запросу.
Другие моменты, на которые следует обратить внимание.
Мы будем идти осторожно около 4K, а некоторые поверхности немного неровные, поэтому требуется разумный уровень физической подготовки.
Он на открытом воздухе, общительный, веселый и прорабатывает все тело.
Вы примете участие в двухчасовом опыте, во время которого вы узнаете, как использовать северные поляки, а затем сможете использовать шесты во время прогулки по археологической тропе Дайсерт О’Ди. Следуя по средневековой дороге (если позволит погода), вы посетите монастырь 12 века и…
подробнееОборудование
Палки для северной ходьбы
Принимаю гостей на Airbnb с 2014 года
Основано в 2018 году Nordic Fitness Ireland базируется в Burkedale House in Co.Clare, Ирландия, — это семейный семейный бизнес, предлагающий обучение как в стационаре, так и в других учреждениях, а также уроки скандинавской ходьбы и занятия по скандинавской ходьбе.
Команда мужа и жены Тони и Джоанн Берк проводят все инструкции на наших курсах, Тони, опытный альпинист и бегун на сверхвысокой скорости, изучил скандинавскую ходьбу, чтобы улучшить свои способности с помощью ультрамарафонского бега, которого он обучил на инструктора по британской нордической ходьбе в 2019 году и получил 2 уровень YMCA по спортивной ходьбе.
Придя к занятиям позже, после 40-летней карьеры в медсестре, Джоанна прошла обучение в качестве инструктора по фитнес-ходьбе (уровень 2 YMCA) в NWUK в 2017 году после того, как увидела огромные преимущества не только для себя, но и для любого человека любого уровня подготовки или возраст.
Основанная в 2018 году компания Nordic Fitness Ireland, базирующаяся в Burkedale House в графстве Клэр, Ирландия, является семейным бизнесом, предлагающим индивидуальные и негосударственные тренинги, прогулки и занятия северной ходьбой.
Команда мужа и жены Тони и Джоанн Берк проводят все инструкции на наших курсах, Тони, опытный альпинист и ультра бегун, изучил нордическую ходьбу, чтобы улучшить свои способности с помощью ультрамарафонского бега, которого он обучал, чтобы стать инструктором по британской нордической ходьбе… подробнее
Вы научитесь основам использования нордических поляков на территории Burkedale House & Cottage (возможно проживание с самообслуживанием).
Затем у вас будет возможность опробовать шесты на прогулке по тихим проселочным улочкам после археологической тропы Дайзер О’Ди к монастырю 12 века и Высокому кресту.
NB: это не даст вам всех навыков, чтобы хорошо владеть нордической культурой. Walker
Политика отмены
Любой опыт может быть отменен и полностью возмещен в течение 24 часов с момента покупки или как минимум за 7 дней до начала опыта.
Государственное удостоверение личности
Вам нужно будет сфотографировать себя, которое соответствует фотографии на вашем удостоверении личности. Это сделано для того, чтобы Airbnb мог подтвердить, кто на самом деле принимает участие. Вам нужно будет сделать это только один раз.
Требования к гостям
Участвовать могут до 6 гостей в возрасте от 18 лет и старше.
Алкоголь
Этот опыт включает алкоголь. Алкогольные напитки будут подаваться только гостям, достигшим установленного законом возраста.
Что взять с собой
Удобная обувь для ходьбы (не сапоги) кроссовки подойдутПрогулочные брюки или шорты (не джинсы)
Примерно
Сообщество
Организатор
Поддержка
Королева и принц Чарльз на весенней прогулке на Пасху
- Королева и принц Чарльз были вместе на весенней прогулке по случаю пасхальных выходных.
- Редкие фотографии были сделаны среди нарциссов и цветущих на территории Фрогмор-хауса в Виндзоре.
- Считается, что Чарльз неоднократно навещал свою мать, поскольку ограничения изоляции были ослаблены.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Букингемский дворец опубликовал новые изображения королевы и принца Чарльза по случаю пасхальных выходных.
Ее Величество, 94 года, и Принц Уэльский, 72 года, были сфотографированы 23 марта, но фотографии не публиковались до Страстной пятницы.
На расслабленных фотографиях монарх и ее сын гуляют весной среди нарциссов и цветут на территории Фрогмор-хауса в Виндзоре, где принц Гарри и Меган Маркл провели свадебный прием в мае 2018 года.
Королеву и принца Чарльза редко фотографируют вместе.Гетти / Крис ДжексонЭлегантно одетый дуэт улыбается, тепло закутавшись, а Королева носит платок и перчатки, чтобы защитить себя от непогоды.
Королева и герцог Эдинбургские провели большую часть времени взаперти в Виндзорском замке, а Фрогмор-Хаус — королевская резиденция примерно в полумиле к югу.
Но 99-летний принц Филипп вернулся в замок только 16 марта, после месяца в больнице после операции на сердце.
Чарльз, который живет в Хайгроув Хаус, Глостершир (до двух часов езды от Виндзора), как полагают, неоднократно навещал свою мать, поскольку в Великобритании начали ослабляться ограничения на изоляцию, сообщает Telegraph.
Королевская семья почти весь последний год проводила помолвки из-за пандемии коронавируса.Королева впервые появилась на публике в 2021 году в графстве Суррей 21 марта.
Предпочтительная скорость ходьбы T. Rex составляла 3 мили в час, как и у людей: исследование
.Несмотря на весь трепет, который внушает тираннозавр рекс, «король динозавров» был не очень быстрым.
Палеонтологи уже знали, что этот хищник медлителен: он может развивать максимальную скорость только от 10 до 25 миль в час. Исследование 2017 года предполагает, что если T.rex двигался быстрее, чем 12 миль в час, кости хищника были бы расколоты, поэтому он шел быстро, чтобы преследовать свою добычу, когда это было необходимо.
Но, согласно исследованию, опубликованному в среду, T. rexes не любили быструю ходьбу, если бы они могли ей помочь.
Исследователи подсчитали, что предпочтительная скорость ходьбы динозавра составляла 3 мили в час.
Это чуть меньше средней предпочтительной скорости ходьбы для человека. Так что вы, вероятно, могли бы обогнать T.rex, или хотя бы поспевать за ним во время вечерней прогулки.
«Если исследование будет правильным, у людей и тираннозавров не будет очень разной скорости ходьбы», — сказал Insider Джон Хатчинсон, эксперт по эволюционной биомеханике из Королевского ветеринарного колледжа в Лондоне, который не принимал участия в исследовании.
Тираннозавры предпочитали ходить с той же скоростью, что и слоны
Джефф Голдблюм перед модельным динозавром для продвижения фильма «Мир юрского периода: Павшее королевство» в Лондоне, Англия.Тоби Мелвилл / ReutersПо словам Паши ван Бийлерта, соавтора нового исследования, предпочтительная скорость ходьбы животного позволяет ему передвигаться, используя наименьшее возможное количество энергии.
Хотя может показаться, что чем медленнее вы идете, тем меньше энергии вы потребляете, это не всегда так. Лучший способ достичь максимальной энергетической эффективности — найти золотую середину для передвижения, известную как резонанс.
Представьте, что вы раскачиваетесь на качелях, пытаясь заставить их двигаться, раскачивая ногами вперед и назад. Если вы раскачиваетесь слишком быстро или слишком медленно, ничего не произойдет. Но колебания в правильном ритме заставляют части вашего тела резонировать и раскачиваться наиболее эффективно.
Подобный резонанс возникает, когда вы идете с желаемой скоростью и ваше тело находит естественный ритм шагов.
«У многих животных примерно одинаковая предпочтительная скорость ходьбы: страусы, слоны, жирафы, лошади, гнусы и газели — животные, для которых мы нашли данные, и все они не такие быстрые, когда им не нужно быть «, — сказал Ван Бийлерт Insider.Эти животные предпочитают ходить со скоростью от 2,2 до 3,1 миль в час, как тираннозавр — и так же, как мы.
Кадр из фильма 1993 года «Парк Юрского периода». Универсальные картинкиЭто означает культовую сцену из фильма 1993 года «Парк Юрского периода», в которой Т.Рекс преследует группу уезжающих посетителей парка, не очень точно.
«Я не думаю, что кто-то верит, что тираннозавр может обогнать джип, но это определенно делает фильм хорошим», — сказал ван Бийлерт.
Хвост тираннозавра помогал ему эффективно ходить
Исследователи ранее рассчитывали скорость ходьбы тираннозавра, глядя на окаменелые следы, а затем используя расстояние между этими следами, чтобы оценить длину шага динозавра.Эти более ранние оценки предполагали, что T. rex может ходить со скоростью 6,7 миль в час.
Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что делают ноги тираннозавра, группа ван Бийлерта смотрела на хвост хищника. Хвост тираннозавра качается вверх и вниз во время ходьбы.
По словам авторов исследования, каждый раз, когда хвост T. rex качается вверх, связки внутри хвоста тянут его ноги назад и накапливают энергию, которая затем высвобождается, когда хвост снова опускается. Эта энергия толкает динозавра вперед.
Темп этого покачивания хвоста указывает на T.естественный ритм шага рекса.
Изображение взрослого тираннозавра. Иллюстрация Чжао Чуанга / Предоставлено PNSOЧтобы понять, насколько быстро T.хвост рекса двигался, команда ван Бийлерта создала 3D-модель скелета взрослого тираннозавра по имени Трикс из Центра биоразнообразия Naturalis в Нидерландах. Команда восстановила, где все мышцы и связки Трикс будут начинаться и заканчиваться между ее хвостом и ногами, и использовала эту модель, чтобы вычислить ее предпочтительную скорость ходьбы: 2,9 миль в час.
Хатчинсон сказал, что есть некоторая неопределенность в отношении этого результата, потому что группа ван Бийлерта не учла, будет ли хвост Трикс также раскачиваться из стороны в сторону, и могут ли мышцы, управляющие этим движением, повлиять на ее максимальную скорость ходьбы.
Новое исследование не предлагает более глубокого понимания максимальной скорости T. rex, добавил он.
«Есть большая разница между обычной прогулкой без спешки и спринтом», — сказал Хатчинсон.
Взрослому тираннозавру потребуется более 13 часов ходьбы, чтобы патрулировать свою территорию.
Предпочитаемая скорость ходьбы Т. Рекса может сказать нам, сколько времени потребовалось динозавру, чтобы добывать корм или исследовать территорию, согласно ван Бийлерт.
Новое исследование палеонтологов из Калифорнийского университета в Беркли показало, что одинокий взрослый тираннозавр жил на территории размером примерно 40 квадратных миль. Так что, если тираннозавр отправился на прогулку, чтобы обследовать каждую часть своей территории, это могло занять более 13 часов.
Модель взрослой T.rex на выставке в Американском музее естественной истории в Нью-Йорке. Д. Финнин / Американский музей естественной историиT. rex по-прежнему оставался смертельным хищником при движении с максимальной скоростью.
Взрослый тираннозавр был одним из крупнейших хищных наземных животных, когда-либо ходивших по Земле. Его высота в бедре составляла от 12 до 13 футов, а от зуба до хвоста — до 43 футов.Взрослый тираннозавр может весить от 5,5 до 9 тонн, что примерно соответствует размеру взрослого африканского слона.
T. rexes также обладали обостренным обонянием, острым зрением и отличным слухом, из-за чего добыче было трудно избежать обнаружения. Вдобавок ко всему, их челюсти имели силу укуса в 7 800 фунтов, что эквивалентно сокрушительному весу примерно трех автомобилей Mini Cooper. Ни одно другое известное животное не могло укусить с такой силой.
«Все данные говорят о том, что у него не будет проблем с захватом добычи такого же размера», — сказал Хатчинсон.
Десять американских городов, похожих на Европу | Путешествие
В связи с тем, что американцам запретили выезжать в Европу из-за большого числа случаев COVID-19 в Соединенных Штатах, многим путешественникам пришлось перенести свои планы летних каникул на места, расположенные немного ближе к дому. К счастью, вам не нужен паспорт, чтобы ощутить вкус европейской культуры прямо здесь, в Соединенных Штатах. Вот десять городов, которые доставят вас в Европу, не считая перелета через пруд.
(Из-за закрытия COVID-19 мы рекомендуем связаться с пунктами назначения перед поездкой, чтобы убедиться, что они открыты. Кроме того, соблюдайте местные меры предосторожности в области общественного здравоохранения, носите маску, соблюдайте социальное дистанцирование и надлежащую гигиену рук и путешествуйте безопасно.)
Вместо Норвегии посетите Пулсбо, Вашингтон Фреска на стене пекарни в скандинавском городке Поулсбо, штат Вашингтон.(Вольфганг Келер / LightRocket через Getty Images)Расположенный на полуострове Китсап в Пьюджет-Саунд, Пулсбо (население: 10927 человек) стал известен как «Маленькая Норвегия на фьорде». С тех пор, как первые поселенцы иммигрировали сюда в 1880-х годах благодаря обилию земли, доступной для ведения сельского хозяйства, Пулсбо был убежищем для норвежцев, жители даже сохранили свой родной язык в качестве основного языка города вплоть до Второй мировой войны. На протяжении многих лет Пулсбо поддерживал тесные отношения со своей родиной, а в 1975 году король Норвегии Олав V даже посетил деревню.Сегодня Пулсбо остается богатым норвежской культурой, о чем свидетельствует его архитектура в скандинавском стиле, многочисленные пивные и пабы, а также ежегодный календарь событий, который включает в себя Фестиваль викингов в мае и Фестиваль летнего солнцестояния в июне. еда, музыка и искусство.
Вместо Польши посетите Новую Британию, Коннектикут Ежегодный фестиваль «Маленькая Польша» в Новой Британии, штат Коннектикут, привлекает тысячи людей, желающих приобщиться к польскому наследию с помощью традиционных танцев, музыки и еды.(Маленькая Польша, Новая Британия, Коннектикут)В 1930-х годах четверть населения Новой Британии (сейчас 72 495 человек) могла претендовать на польское происхождение. Хотя эта пропорция уменьшилась в последние годы, поскольку сюда стекается все больше людей, намеки на польское начало города все еще можно увидеть за каждым углом, особенно на Брод-стрит или «Маленькой Польше». В этом районе вы найдете приход Святого Сердца, одну из старейших польско-американских римско-католических церквей на Восточном побережье, основанную в 1894 году, а также рестораны, пекарни, мясные рынки и пабы, рекламирующие все, от колбасы и вареников до голабок и пачков. .На Брод-стрит также проходит ежегодный фестиваль «Маленькая Польша» (запланированный на 2021 год), который собирает тысячи людей, желающих познакомиться с польским наследием с помощью традиционных танцев, музыки и еды.
Вместо Нидерландов посетите Голландию, Мичиган Голландия, штат Мичиган, — это точная копия голландской сельской местности. (Rolour Garcia / Getty Images)Голландия, штат Мичиган, с его бескрайними полями цветущих тюльпанов и высокими ветряными мельницами, город (население: 33 327 человек), расположенный в 30 милях к западу от Гранд-Рапидс на берегу озера Мичиган, является точным изображением Голландская деревня.В 1847 году сюда прибыли первые голландские поселенцы в поисках свободы вероисповедания, и их исторический отпечаток можно увидеть по всей Голландии. Узнайте о некоторых из первых поселенцев в Каппон-хаусе (в настоящее время открыт с ограниченным графиком), музее, которое когда-то было домом Исаака Каппона, голландского иммигранта и первого мэра Голландии. Поднимитесь по четырем лестничным пролетам на смотровую площадку De Zwaan, подлинной голландской ветряной мельницы, построенной в 1761 году в Кроммени, Нидерланды, и в 1964 году перебрались на лодке в Соединенные Штаты, где теперь она занесена в Национальный реестр исторических мест.Другие интересные места включают Голландскую деревню Нелиса, достопримечательность, живую историей, созданную в начале 1900-х годов, где вы можете наблюдать, как ремесленники вырезают деревянную обувь и учатся klompendansen (танец сабо), а также множество закусочных, таких как DeBoer’s Bakkerij, a пекарня, известная своими восхитительными танцами и tijgerbrood , слегка сладким хлебом с хрустящей хрустящей корочкой.
Вместо Германии посетите Ливенворт, Вашингтон Ливенворт, Вашингтон, — это рай, вдохновленный альпийскими пейзажами.(jmoor17 / Getty Images)Путешествие по Ливенворту, штат Вашингтон, очень похоже на поездку по одной из многих немецких деревень в сельской местности Баварии. Но в отличие от своей немецкой родины, этот небольшой городок (население: 2010), расположенный в 135 милях к востоку от Сиэтла, не всегда имел европейские наклонности. Бывший лесозаготовительный город был реконструирован где-то в начале 1960-х годов по предложению городских властей, которые искали способы привлечь толпу. Они искали вдохновение в окружающих горах, чтобы создать рай в альпийском стиле, который сегодня оживает благодаря ресторанам и пивоварням, таким как ресторан Andreas Keller, которым руководит шеф-повар из Германии Анита Гамильтон, где готовят такие аутентичные блюда, как вюрсте и шницель.Ежегодный городской праздник Октоберфест, отмененный в этом году, обычно предлагает много пива и колбасных изделий.
Вместо Греции посетите Тарпон-Спрингс, Флорида Работники ресторана и пекарни Hellas разносят угощения. (Джеффри Гринберг / Universal Images Group через Getty Images)В Тарпон-Спрингс, Флорида, самая высокая концентрация греков, проживающих в любом городе Соединенных Штатов, где каждый десятый из почти 25 500 жителей заявляет о греческом происхождении.Город на побережье Персидского залива недалеко от Тампы оживает благодаря эллинской культуре, с вездесущими ароматами греческой кухни, доносящимися из открытых окон его многочисленных ресторанов и пекарен, расположенных по бокам бульвара Додеканес в центре города (названного в честь островов Додекансе в Греции). Даже сегодня, более чем через столетие после того, как греческие глубоководные дайверы иммигрировали туда в поисках морских губок, в конечном итоге сделав его «столицей мира губок», греческие корни Тарпон-Спрингс сохраняются, и город развивает отношения с городами-побратимами в Кайлмнос, Сими, Халки и Ларнака.
Вместо Швеции посетите Линдсборг, Канзас Лошади Дала стали символом шведско-американского сообщества в целом. (Jordan McAlister / Getty Images)Первые шведские поселенцы, получившие название «Маленькая Швеция», прибыли в Линдсборг, штат Канзас, в 1869 году, район, который находится прямо в центре штата, где пересекаются межштатные автомагистрали 70 и 135. Большая часть наследия, привезенного с родины, остается нетронутой в небольшой общине, насчитывающей 3200 человек.В Мемориальной галерее Биргера Сандзена в кампусе колледжа Бетани посетители могут вернуться во времени, просмотрев пастельные пейзажи художника Биргера Сандзена, который прибыл сюда в 1894 году, чтобы преподавать на художественном факультете колледжа. Еще один взгляд на шведское прошлое города можно получить во время прогулки по площади Наследия, которая представляет собой группу из семи исторических построек в центре города, включая ливрейную конюшню, деревянную ветряную мельницу и Шведский павильон, привезенный из Швеции и впервые выставленный в Санкт-ПетербургеЛуи во время Всемирной выставки 1904 года.
Вместо Италии посетите Хилдсбург, Калифорния Виноградник и винодельня Ferrari Carano недалеко от Хилдсбурга, Калифорния (Эд Решке / Getty Images)Город Хилдсбург в Северной Калифорнии с его холмистыми холмами и обилием виноградников и виноделен поразительно похож на Тоскану. Фактически, оба региона расположены на одной широте и имеют одинаковый умеренный климат, что делает Хилдсбург идеальным местом для выращивания тосканских сортов винограда, таких как Санджовезе и Каберне Совиньон.В частности, одна винодельня, Portalupi, специализируется на создании вин в итальянском стиле, которые владельцы (оба имеют итальянские корни) называют Cal Ital. В этом районе также находится множество итальянских ресторанов, специализирующихся на тосканской кухне, в меню которых представлены панзанелла и риболлита. Однако одного пейзажа достаточно, чтобы погрузиться в ленивый послеобеденный отдых в сельской местности Тосканы.
Вместо Франции посетите Натчиточес, Луизиана Фронт-стрит в Натчиточе, Луизиана (Education Images / Universal Images Group через Getty Images)Хотя многие люди могут считать Новый Орлеан столицей французской культуры, в 300 милях к северо-западу от города находится еще один претендент.Основанный французским исследователем Луи Жучеро де Сен-Дени в 1714 году, Натчиточе стал старейшим постоянным европейским поселением на территории, принадлежащей Луизиане. Хотя Марди Гра — одно из лучших времен года для посещения, французские наклонности города очевидны круглый год, начиная с 33-квартального исторического района Landmark District, где находится базилика Непорочного зачатия, первая приходская церковь в этом районе. . Сразу вниз по реке находится Государственный исторический памятник Форт-Сен-Жан-Батист (открыт со среды по воскресенье), копия первоначального поселения, который предлагает экскурсии, посвященные тому, как форт когда-то служил крупным торговым постом.
Вместо Испании посетите Сент-Огастин, Флорида Стена из ракушечника у национального памятника Кастильо-де-Сан-Маркос в Сент-Огастине, Флорида. (Джеффри Гринберг / Universal Images Group через Getty Images)Сент-Огастин, Флорида, может похвастаться превосходной степенью, не имеющей себе равных среди всех других городов США, которые могут проследить свои испанские корни: это старейшее постоянно заселенное поселение европейского происхождения. в стране.Испанский адмирал Педро Менендес де Авилес достиг береговой линии со своей родины в 1565 году. Ряд сооружений восходит к основанию города, в том числе католическая миссия Mission Nombre de Dios и национальный памятник Кастильо-де-Сан-Маркос (временно закрыт), самый старый каменный форт в стране. Другие примечательные места включают Колониальный квартал, музей живой истории, который показывает, какой была жизнь в этом районе в 1700-х годах, а также Культурный центр и музей при Доме губернатора (закрыт до дальнейшего уведомления), который с 1598 года служил офисами местного правительства.
Вместо Чехии посетите Запад, Техас Мужчина проходит мимо Маленькой чешской пекарни на западе штата Техас. (Фредерик Дж. Браун / AFP через Getty Images)Расположен между Далласом-Форт-Уэртом и Остином, на западе (с населением: 2982 человека), «чешской столицей наследия Техаса» и домом для самого большого населения чешских иммигрантов в штате. В то время как многие водители, мчащиеся по межштатной автомагистрали 35, могут рассматривать Запад как еще одну отметку на карте, знающие путешественники знают его как рай колаче.Благодаря многочисленным городским пекарням, продающим эти сладкие лакомства — основной продукт чешской кухни, состоящий из теста, начиненного фруктовыми начинками, такими как вишня или абрикосы, — даже правительство штата объявляет Запад «домом официального колаче Законодательного собрания Техаса». Одно из самых популярных мест — Czech Stop и Little Czech Bakery — круглосуточная заправочная станция-пекарня-гастроном-кондитерская.