Худеют ли: Диетолог рассказала о влиянии температуры на процесс похудения | Новости | Известия

С жиру худеют. Ученые объяснили, как есть все подряд и не полнеть

https://ria.ru/20190829/1557999776.html

С жиру худеют. Ученые объяснили, как есть все подряд и не полнеть

С жиру худеют. Ученые объяснили, как есть все подряд и не полнеть — РИА Новости, 29.08.2019

С жиру худеют. Ученые объяснили, как есть все подряд и не полнеть

Диабет и лишний вес возникают в том числе из-за недостаточной активности в организме бурого жира, сообщили на этой неделе американские ученые. Речь идет о так… РИА Новости, 29.08.2019

2019-08-29T08:00

2019-08-29T08:00

2019-08-29T08:00

наука

кембриджский университет

гарвардский университет

открытия — риа наука

диабет

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155800/22/1558002238_0:0:3068:1726_1920x0_80_0_0_a0312b6cb960cd10a7a42ae91fa8815b.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости, Альфия Еникеева. Диабет и лишний вес возникают в том числе из-за недостаточной активности в организме бурого жира, сообщили на этой неделе американские ученые. Речь идет о так называемом хорошем жире, который превращает в тепло всю энергию, получаемую при окислении веществ в организме. Если заставить бурый жир работать, проблем с фигурой и здоровьем не будет. О том, как этого добиться, — в материале РИА Новости.Полезный жирОколо пяти процентов массы новорожденного ребенка — это бурый жир. Он находится в районе почек, на шее, плечах, в верхней части спины и защищает младенца от переохлаждения.Раньше считалось, что с взрослением бурый жир исчезает, но недавние работы показали, что буквально несколько граммов этого вещества остается у человека на всю жизнь. Благодаря ему мы умеем быстро приспосабливаться к холоду и, как выяснилось, эффективно окислять глюкозу и не толстеть.Американские и японские ученые обратили внимание, что у людей, страдающих диабетом и лишним весом, в организме, как правило, высокое содержание трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Парадокс в том, что именно эти вещества в виде пищевых добавок принимают спортсмены, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.Оказалось, дело в буром жире. Лейцин, изолейцин и валин поступают в организм из мяса, рыбы, яиц и молока. В норме они должны попадать в митохондрии клеток бурого жира. Те, в свою очередь, энергию от их переработки преобразуют в тепло. Чем активнее слой бурого жира (активность измерялась по потреблению веществ этой тканью), тем интенсивнее он очищает кровь от аминокислот и тем здоровее человек. Если бурый жир малоактивен (например, у пожилых), лейцин, изолейцин и валин начинают скапливаться в организме. А в больших количествах эти вещества связаны с развитием диабета и ожирения.Скорость, с которой бурый жир очищает кровь от аминокислот и использует их для производства тепла, зависит от белка SLC25A44. А значит, через него можно влиять на активность жирового слоя и таким образом защитить от диабета и ожирения людей, предрасположенных к этим заболеваниям, предполагают авторы работы.Новые технологии против лишнего весаСогласно исследованиям ученых Кембриджского университета (Великобритания), заставить работать бурый жир может и белок BMP8b. У мышей, которым отключали ген, отвечающий за его производство, слой бурого жира был неактивен даже при очень низких температурах. Хотя в природе единственный способ активировать его — поместить животное в холод. Тепло, произведенное бурым жиром, позволяет млекопитающим выживать во время зимней спячки.Когда же биологи смогли искусственно повысить в организме грызунов содержание BMP8b, их бурый жир начинал работать интенсивнее даже в обычных условиях. Более того, часть белой жировой ткани превращалась в бурую. В результате увеличивалось и количество сжигаемой в них энергии, а животные худели.Американские генетики подошли к проблеме с другой стороны и блокировали у лабораторных мышей ген, отвечающий за выработку фермента PexRAP. Этого вещества очень много в белой жировой ткани и практически нет в бурой. Проникая в ядро клетки, PexRAP подавляет работу генов, связанных с обогревом тела при низких температурах. Именно поэтому белый жир не сжигает, а запасает энергию. Если же в нем искусственно понизить содержание фермента (что и сделали американские ученые), то он начинает вести себя, как бурая жировая ткань.Так, у грызунов, чей организм не мог вырабатывать PexRAP, все запасы жира не накапливали, а сжигали калории. В результате мыши весили намного меньше, чем сородичи из контрольной группы, у них было примерно в два раза меньше жира. Единственная ложка дегтя — полная блокировка генов, вырабатывающих фермент, плохо сказалась на работе всего организма. Если в помещении было жарко, животные быстро перегревались и у них начиналась лихорадка.Более безопасным оказался подход биологов из Гарвардского университета (США). Они предложили пересаживать донорский бурый жир тем, кто страдает от лишнего веса. На людях эту методику пока не тестировали, но мыши, которым имплантировали бурую жировую ткань внутрь брюшной полости, похудели даже несмотря на то, что сидели на высококалорийной диете. Кроме того, у них нормализовался обмен веществ.Без вмешательства в геномЯпонские физиологи считают, что для активации бурого жира достаточно регулярных прогулок в холодную погоду или постоянного купания в ледяной воде. Так, если в течение шести недель каждый день по два часа проводить на бодрящем воздухе, запасы бурого жира в организме заметно увеличатся, а объем белой жировой ткани уменьшится. Вместе с ней уйдут и лишние килограммы.Еще один эффективный способ — регулярные занятия спортом. Во время физических нагрузок в организме вырабатывается гормон иризин, участвующий в расщеплении жира. Американские и японские исследователи показали, что он влияет на активность белка, превращающего белый жир в бурый. Так, в образцах жировой ткани с добавлением иризина содержание белых жировых клеток почти вполовину меньше, чем в образцах без этого гормона. Кроме того, в крови молодых атлетов его концентрация в несколько раз выше, чем у женщин среднего возраста, страдающих ожирением.Также на активность бурого жира в организме может влиять кофе. Ученые из Ноттингемского университета (Великобритания) в течение нескольких часов поили девятерых добровольцев разными напитками. Одни участники эксперимента употребляли кофе, другие — воду. Параллельно с помощью тепловизора ученые фиксировали активность бурого жира на шее добровольцев. Уже через полчаса после первой чашки натурального кофе бурый жир стал интенсивнее выделять тепло. Иными словами, сжигалось больше калорий, чем до этого. Вода такого эффекта не оказывала. Авторы работы предполагают, что работу бурого жира запустил содержащийся в кофе кофеин. Более того, они не исключают, что подобным действием могут обладать и другие продукты, в чьем составе есть кофеин — например, чай.

https://ria.ru/20170919/1505100491.html

https://ria.ru/20151204/1335794262.html

https://ria.ru/20190626/1555922480.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155800/22/1558002238_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_fc45da7954ade7b2243bdbb3b4fdf8bf.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кембриджский университет, гарвардский университет, открытия — риа наука, диабет, похудение

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости, Альфия Еникеева. Диабет и лишний вес возникают в том числе из-за недостаточной активности в организме бурого жира, сообщили на этой неделе американские ученые. Речь идет о так называемом хорошем жире, который превращает в тепло всю энергию, получаемую при окислении веществ в организме. Если заставить бурый жир работать, проблем с фигурой и здоровьем не будет. О том, как этого добиться, — в материале РИА Новости.

Полезный жир

Около пяти процентов массы новорожденного ребенка — это бурый жир. Он находится в районе почек, на шее, плечах, в верхней части спины и защищает младенца от переохлаждения.

Раньше считалось, что с взрослением бурый жир исчезает, но недавние работы показали, что буквально несколько граммов этого вещества остается у человека на всю жизнь. Благодаря ему мы умеем быстро приспосабливаться к холоду и, как выяснилось, эффективно окислять глюкозу и не толстеть.

Американские и японские ученые обратили внимание, что у людей, страдающих диабетом и лишним весом, в организме, как правило, высокое содержание трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Парадокс в том, что именно эти вещества в виде пищевых добавок принимают спортсмены, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Оказалось, дело в буром жире. Лейцин, изолейцин и валин поступают в организм из мяса, рыбы, яиц и молока. В норме они должны попадать в митохондрии клеток бурого жира. Те, в свою очередь, энергию от их переработки преобразуют в тепло. Чем активнее слой бурого жира (активность измерялась по потреблению веществ этой тканью), тем интенсивнее он очищает кровь от аминокислот и тем здоровее человек. Если бурый жир малоактивен (например, у пожилых), лейцин, изолейцин и валин начинают скапливаться в организме. А в больших количествах эти вещества связаны с развитием диабета и ожирения.

Скорость, с которой бурый жир очищает кровь от аминокислот и использует их для производства тепла, зависит от белка SLC25A44. А значит, через него можно влиять на активность жирового слоя и таким образом защитить от диабета и ожирения людей, предрасположенных к этим заболеваниям, предполагают авторы работы.

19 сентября 2017, 19:01НаукаУченые нашли новый способ избавиться от «плохого» жира

Новые технологии против лишнего веса

Согласно исследованиям ученых Кембриджского университета (Великобритания), заставить работать бурый жир может и белок BMP8b. У мышей, которым отключали ген, отвечающий за его производство, слой бурого жира был неактивен даже при очень низких температурах. Хотя в природе единственный способ активировать его — поместить животное в холод. Тепло, произведенное бурым жиром, позволяет млекопитающим выживать во время зимней спячки.Когда же биологи смогли искусственно повысить в организме грызунов содержание BMP8b, их бурый жир начинал работать интенсивнее даже в обычных условиях. Более того, часть белой жировой ткани превращалась в бурую. В результате увеличивалось и количество сжигаемой в них энергии, а животные худели.Американские генетики подошли к проблеме с другой стороны и блокировали у лабораторных мышей ген, отвечающий за выработку фермента PexRAP. Этого вещества очень много в белой жировой ткани и практически нет в бурой. Проникая в ядро клетки, PexRAP подавляет работу генов, связанных с обогревом тела при низких температурах. Именно поэтому белый жир не сжигает, а запасает энергию. Если же в нем искусственно понизить содержание фермента (что и сделали американские ученые), то он начинает вести себя, как бурая жировая ткань.

Так, у грызунов, чей организм не мог вырабатывать PexRAP, все запасы жира не накапливали, а сжигали калории. В результате мыши весили намного меньше, чем сородичи из контрольной группы, у них было примерно в два раза меньше жира. Единственная ложка дегтя — полная блокировка генов, вырабатывающих фермент, плохо сказалась на работе всего организма. Если в помещении было жарко, животные быстро перегревались и у них начиналась лихорадка.

Более безопасным оказался подход биологов из Гарвардского университета (США). Они предложили пересаживать донорский бурый жир тем, кто страдает от лишнего веса. На людях эту методику пока не тестировали, но мыши, которым имплантировали бурую жировую ткань внутрь брюшной полости, похудели даже несмотря на то, что сидели на высококалорийной диете. Кроме того, у них нормализовался обмен веществ.4 декабря 2015, 15:56Наука»Моржевание» может помочь сбросить лишний вес, выяснили ученыеНеобычные эксперименты на мышах показали, что периодические сеансы «моржевания» заставляют микрофлору кишечника перестроить свою работу, что повышает чувствительность организма к инсулину и запускает процессы, сжигающие лишний жир.

Без вмешательства в геном

Японские физиологи считают, что для активации бурого жира достаточно регулярных прогулок в холодную погоду или постоянного купания в ледяной воде. Так, если в течение шести недель каждый день по два часа проводить на бодрящем воздухе, запасы бурого жира в организме заметно увеличатся, а объем белой жировой ткани уменьшится. Вместе с ней уйдут и лишние килограммы.Еще один эффективный способ — регулярные занятия спортом. Во время физических нагрузок в организме вырабатывается гормон иризин, участвующий в расщеплении жира. Американские и японские исследователи показали, что он влияет на активность белка, превращающего белый жир в бурый. Так, в образцах жировой ткани с добавлением иризина содержание белых жировых клеток почти вполовину меньше, чем в образцах без этого гормона. Кроме того, в крови молодых атлетов его концентрация в несколько раз выше, чем у женщин среднего возраста, страдающих ожирением.Также на активность бурого жира в организме может влиять кофе. Ученые из Ноттингемского университета (Великобритания) в течение нескольких часов поили девятерых добровольцев разными напитками. Одни участники эксперимента употребляли кофе, другие — воду. Параллельно с помощью тепловизора ученые фиксировали активность бурого жира на шее добровольцев.

Уже через полчаса после первой чашки натурального кофе бурый жир стал интенсивнее выделять тепло. Иными словами, сжигалось больше калорий, чем до этого. Вода такого эффекта не оказывала. Авторы работы предполагают, что работу бурого жира запустил содержащийся в кофе кофеин. Более того, они не исключают, что подобным действием могут обладать и другие продукты, в чьем составе есть кофеин — например, чай.

26 июня 2019, 11:21НаукаУченые объяснили, как кофе помогает похудеть

Худеют ли от ходьбы

© all-dieta.ru. Источник:

04 Окт 2020, 15:06

Не могу сказать, что являюсь очень спортивной девушкой, но физическая активность всегда присутствовала в моей жизни, и до декрета я регулярно посещала фитнес центр.

Сидя дома с ребенком, и времени на спортзал катастрофически не хватает, и оправданий этому много находится, и возвращаться к интенсивным тренировкам трудновато. И я стала задумываться об альтернативных способах тренировок. Особо много за беременность не набрала, и даже вернулась к прежнему весу, но все же скинуть килограмма два-три хотелось. Вот тут я и начала нашла информацию о таком легком, удобном и приятном виде физических нагрузок как ходьба. Как раз то, что нужно для мамы в декрете! И спорт вроде, и не особо напрягаешься. Но вот можно ли похудеть от ходьбы и как это сделать? Тут вопрос, с которым надо разбираться.

Худеют ли от ходьбы

В основе похудения лежит один принцип – расход энергии должен превышать ее поступление. То есть любая активность, сжигающая калории, должна быть эффективной в плане похудение, если с пищей вы получаете меньше, чем тратите.

Расход энергии за сутки зависит от возраста, веса человека и его активности. Можно рассчитать примерную часовую норму сжигаемых калорий без учета дополнительных физических нагрузок. Для этого свой вес в килограммах надо умножить на коэффициент обменных процессов (для женщин он равен 0.43, для мужчин – 0.54) и прибавить возрастную константу (в возрасте до 30 лет она соответствует 25, от 30 до 60 лет – 36, а для лиц старше 60 лет 26). Чтобы понять, сколько тратится энергии за сутки, полученную сумму умножают на 24. Для меня, барышни 34 годов от роду и весом 60 кг, этот показатель будет равен 60х0,43+36=63. То есть за один час своей жизни я трачу где-то 62 ккал, а за сутки чуть меньше 1500 ккал. Кстати, если не хочется заморачиваться с подсчетами, существует много онлайн-сервисов, позволяющих рассчитать этот показатель.

Ходьба же даже в умеренном темпе дополнительно расходует в среднем около 260 калорий за час. Более точные данные вам поможет определить недорогой шагомер, который учитывает длину шага, пульс, вес, скорость и пройденное расстояние. Если пищевой рацион не будет превышать основного расхода, регулярная ходьба избавит вас от лишних килограммов ничуть не хуже, чем интенсивные кардиотренировки.

Разные виды ходьбы

Теперь, когда мы разобрались, как похудеть от ходьбы, стоит обратить внимание на ее разновидности. Ведь существует огромное множество направлений от стандартных вариантов ходьбы пешком до очень экзотических, таких как скандинавская ходьба с палками или реверс. Финская ходьба оказалась для меня настоящим спасением. Я поправила свое здоровье и улучшила физическую форму.

К наиболее традиционным видам относят ходьбу на беговой дорожке и на лыжах.

Беговая дорожка – универсальный тренажер, который позволит быстро и эффективно привести тело в форму. Конечно, если беговой дорожки не у вас дома, придется идти в спортивный зал, но, по собственному опыту скажу, тренажер действенный, и вопрос, худеют ли от ходьбы на беговой дорожке, даже не стоит. Посещая фитнес центр, я минимум три раза в неделю ходила на беговой дорожке. Именно ходила, так как не являюсь ярой поклонницей интенсивных кардионагрузок. Это позволяло мне поддерживать физическую форму, упражняясь в привычном спокойном темпе, а не на последнем издыхании. Для работы на беговой дорожке вам потребуется предварительная консультация инструктора, который поможет вам разобраться в настройках тренажера, покажет технику ходьбы и подберет оптимальную программу для сброса веса. В остальном все зависит только от регулярности тренировок и правил грамотного питания.

С ходьбой на лыжах, лично для меня, все обстоит несколько серьезнее. Дело в том, что сам этот вид спорта явно не для меня. Впервые я встала на лыжи лет в 15, когда, перейдя в другую школу, оказалось, что зимой на уроках физкультуры мы будем заниматься этим видом спорта, а не привычными для меня коньками. И как-то не сложилось у нас взаимопонимания. Лыжи я все время боялась сломать, из колеи постоянно вылетала, съезжая с горок, падала еще на старте, и приплеталась к финишу самой последней. Конечно, энергии при этом тратится уйма. Но и удовольствия в таких занятиях я не находила.

Позже в университете было несколько вылазок на лыжах с друзьями, но по-настоящему полюбить лыжи так и не получилось. А жаль, ведь при ходьбе на лыжах равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и тратится в среднем 300-400 ккал за час. Поэтому, озадачившись, худеют ли от ходьбы на лыжах, получишь явно утвердительный ответ. Еще и свежий воздух дополнительно насыщает кислородом. Кстати, существуют специальные тренажеры, имитирующие лыжных ход и роликовые лыжи, которые, по отзывам, не уступают традиционным ни по нагрузке, ни по результатам. Выглядит очень заманчиво и необычно. Хочется попробовать, но, учитывая мой предыдущий опыт с ходьбой на лыжах, пока опасаюсь.

Так, ходьба может стать действенным вариантом сбросить лишние килограммы, когда имеются ограничения для интенсивных кардионагрузок или силовых тренировок. Худеют ли от ходьбы – вопрос неоднозначный только в том случае, если разница между расходом энергии и потребляемыми калориями отрицательная. Соблюдая правила питания, придерживаясь регулярных тренировок и выбрав себе физическую активность по душе, вы непременно сделаете свое тело совершенным. Берегите себя!

Маргарита

Худеют ли женщины быстрее мужчин? Диетолог – о мифах вокруг лишнего веса | Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

День здорового питания празднуют в России ежегодно 2 июня. Специалисты отмечают, что одним из ключевых факторов хорошего здоровья и самочувствия является именно ежедневное сбалансированное меню. Если самостоятельно наладить рацион не получается – помогут специалисты.

 

Диетолог областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Александр Четвериков рассказал корреспонденту «АиФ-Белгород», когда стоит обращаться к врачу и как выбрать грамотного специалиста в области диетологии.

 

Диетолог или нутрициолог?

Мария Зуборева, «АиФ-Белгород»: Александр Николаевич, расскажите, чем врач-диетолог отличается от нутрициолога?

 

— Врач-диетолог обязательно должен иметь высшее медицинское образование. Для этого он обучается в ординатуре или получает специальное образование, например, в Институте питания. Нутрициолог же не имеет диплома о высшем медицинском образовании. Такой специалист может быть, например, биологом, медсестрой или даже иметь техническое образование. Чтобы стать нутрициологом, достаточно окончить специальные курсы. Поэтому получить такое образование может любой желающий.

 

— На что обращать внимание при поиске специалиста?

 

— Как я уже сказал, самое главное – это медицинское образование. Бывает такое, что какой-нибудь фитнес-тренер представляется диетологом-консультантом, но при этом сертификата по диетологии у него нет. Так что перед консультацией в первую очередь спросите об образовании специалиста.

Лучше всего, чтобы тот, кто вас консультирует, имел высшую квалификационную категорию. Это тоже является отличительным знаком грамотного специалиста. Не лишними будут отзывы от знакомых, которые уже наблюдались у этого врача.

 

 

— При каких заболеваниях и состояниях необходима помощь диетолога?

 

— Чаще всего диетолог наблюдает за пациентом в комплексной терапии. Направить к диетологу может терапевт или эндокринолог, когда замечает, что у человека есть избыточный вес или, наоборот, дистрофия. Помощь специалиста необходима и в тех случаях, когда у человека диагностируют сахарный диабет, гипертоническую болезнь и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также консультацию врача-диетолога часто рекомендуют аллергологи и ревматологи.

 

То есть можно сказать, что питание – это важная составляющая при лечении практически всех болезней, будь то заболевание желудочно-кишечного тракта или инфекционное. Я считаю, что врач-диетолог должен быть даже в онкоцентрах, так как важно следить за хорошим питанием пациента во время прохождения курса химиотерапии.

 

«Модный» диагноз

— Заметила, что у популярных девушек-блогеров всё чаще «появляется» диагноз РПП (расстройство пищевого поведения), о котором они сообщают подписчикам. Расскажите подробнее об этом заболевании.

 

— Пищевые расстройства сейчас в принципе встречаются довольно у многих, не только у блогеров. Расстройство пищевого поведения проявляется в том, что человек начинает отказываться от пищи либо, наоборот, переедать. Основные подвиды этого заболевания – булимия и анроексия. Любое пищевое расстройство требует комплексного лечения с врачом-психотерапевтом.

 

— Какие частые причины расстройства пищевого поведения?

 

— Причины у каждого индивидуальные и могут быть самыми разнообразными: нарушение состояния нервной системы, гормональные сбои в организме. Играет роль даже наследственность и психологические травмы детства.

 

Конечно же, важна и сама обстановка в обществе. На некоторых подростков влияют навязанные стандарты красоты. Если говорить о профессиях, в которых люди чаще всего подвержены риску РПП, то здесь можно выделить модельный бизнес: те же блогеры, телеведущие, танцовщицы. Чаще всего такой диагноз ставят женщинам, но и среди мужчин немало пациентов с этим заболеванием. Проблемы пищевого поведения всё чаще возникают и у детей. За последние примерно 50 лет численность людей с пищевыми расстройствами увеличилась в десятки раз.

 

Мифы о похудении

— Как большое количество воды влияет на организм?

 

— При работе с пациентами я всегда обращаю внимание на то, сколько чистой воды в день выпивает человек. Всем известно, что вода является мощнейшим катализатором всех обменных процессов в организме. Поэтому чем чаще мы пьём воду, тем наш метаболизм находится на более высоком уровне. Каждому человеку рекомендуют пить полтора-два литра воды в день.

 

Уже научно доказанно, что как только человек с лишним весом начинает уменьшать количество воды, которую он пьёт, метаболизм замедляется и процесс похудения останавливается.

 

— Правда ли, что женщины худеют быстрее мужчин?

 

— Сразу говорю – нет. У каждого человека свой уровень метаболизма независимо от пола. Как женщины, так и мужчины могут иметь высокий или низкий уровень обменных процессов.

 

— Почему некоторые говорят, что ежедневное взвешивание и подсчёт калорий вредны?

 

— С одной стороны, взвешивание и подсчёт калорий могут стимулировать человека к снижению веса или, наоборот, к набору. Но когда это происходит ежедневно, некоторые люди начинают зацикливаться на цифрах, что приводит к непростительным ограничениям в употреблении продуктов и даже к голоданию. На мой взгляд, голодание может быть только лечебным и только под наблюдением врача.

 

— Правда ли, что алкоголь влияет на лишний вес человека?

 

— Я бы назвал алкоголь «источником пустых калорий». Если разобраться, то калорий в алкогольных напитках действительно много, а питательных и полезных веществ нет никаких. В одной бутылке водки содержится примерно 1500 ккал, а это практически суточная норма всех приёмов пищи за день.

Конечно, если полностью отказаться от алкоголя не получается, то я бы посоветовал употреблять его в минимальном количестве и только качественный. Например, можно позволить себе выпить один-два бокала красного вина или 30-50 граммов хорошего коньяка.

 

Худеют ли от кофе

Миллионы женщин мечтают иметь отличную фигуру. В связи с этим многие задаются вопросом: «худеют ли от кофе?».

Кофе — излюбленный бодрящий напиток большей половины человечества. Те, кто страдает пониженным давлением, вообще не представляют утра без чашки свежезаваренного кофе. Некоторые придерживаются версии о том, что между кофе и здоровым образом жизни нет ничего общего, но есть и сторонники абсолютно противоположной точки зрения. Поможет ли кофе в борьбе с лишними килограммами и как правильно пить кофе, чтобы похудеть? Эти вопросы мы попробуем кратко осветить.

Кофе содержит кофеин, который помогает растениям защититься от насекомых. При употреблении кофе человеком происходит воздействие на нервную систему, именно поэтому после чашки кофе мы чувствуем прилив сил и энергии. Самый же главный секрет кофе заключается в том, что он действительно помогает худеть!

Кофеин притупляет чувство голода, именно поэтому утверждения о том, что от кофе можно похудеть, являются верными. Научно доказано, что чувство насыщения возникает при повышении уровня сахара в крови, такой же эффект происходит при употреблении кофеина.

Тем не менее, если Вас беспокоит вопрос «худеют ли от кофе» и Вы рассчитываете сбросить пару лишних килограммов к лету с помощью этого напитка, следует не забывать о ряде правил:

кофе сразу же после приема пищи — вреден! Кофеин активизирует нервную систему, вследствие чего ускоряются все процессы жизнедеятельности организма, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Соответственно, пища не усваивается как следует, что приводит к травмированию кишечника;
максимально допустимое количество кофе — не более двух чашек в день! Увеличение лимита может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе;
если у Вас есть предрасположенность к повышенному давлению, то кофе следует употреблять с особой осторожностью или отказаться вовсе;
кофеин — не панацея и может использоваться лишь в качестве дополнительного средства для похудения, не стоит забывать о правильном питании и спортивных упражнениях.

В последнее время особую популярность приобретают специальные кофейные смеси для похудения, в основном изготовленные из зеленого кофе. Разумеется, такой напиток полезнее за счет повышенного содержания аминокислот и витаминов, которые улетучиваются в процессе промышленной обработки. За счет активизации обменных процессов такой напиток действительно помогает похудеть. Но опять же, помните о том, что чудес не бывает. Если Вы будете есть фаст-фуд в огромных количествах и запивать его кофе для похудения, то этим нанесете вред своему организму.

Поэтому помните простые правила: фитнес-клуб или занятия дома на коврике, умеренное, полезное питание и как дополнение — кофе. Вот тогда на вопрос: «худеют ли от кофе?» ответ будет положительным, а Ваше собственное отражение в зеркале будет Вас радовать!

Желаем Вам ароматного кофе по утрам и тонкой талии!

---

---

реально ли сбросить вес, работая на ногах – Москва 24, 20.02.2018

Недавно западные ученые заявили, что для потери лишнего веса и поддержания себя в форме достаточно работать стоя. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, о чем забыли упомянуть специалисты.

Фото: ТАСС/YAY

На прошлой неделе в СМИ прошла информация: американские ученые доказали, чтобы похудеть, не нужно изнурять себя длительными тренировками либо жесткими диетами – достаточно просто работать стоя. По результатам их исследований выяснилось, что работающий стоя человек теряет в час на 50 калорий больше, нежели его коллега, весь день сидящий на одном месте. А за год благодаря таким изменениям можно потерять до 3 килограммов лишнего веса. Собственно, данные исследования посвящались людям, которые работают в офисе и страдают от так называемой гиподинамии, ведь они мало двигаются в течение дня, а на посещение фитнес-клубов, как правило, у таких людей недостаточно либо времени, либо просто мотивации.

Нехватка свободного времени – бич жителя мегаполиса, ведь слишком много всего нужно успеть сделать. Но, когда речь заходит о здоровье или хотя бы о борьбе с лишними килограммами, человек, живущий в цейтноте, не без энтузиазма воспринимает любую информацию, которая, по его мнению, может решить определенные проблемы. И действительно, что может быть проще – начинаешь работать стоя, и вот он, долгожданный результат…

Те, кто по роду профессиональной деятельности целый день на ногах, с удовольствием вам расскажет, как устают ноги после продолжительной рабочей смены (это, например, парикмахеры), если работа не подразумевает ходьбу на большие расстояния. Длительное статическое воздействие не просто перегружает мышцы ног, а кровь хуже циркулирует по нижним конечностям, но и дает неприятную постоянную нагрузку на позвоночник. Другими словами, если стоять долго, можно получить целый ряд проблем – от просто сильного утомления мышц ног, стоп или позвоночника до варикозного расширения вен, отеков, сильных болей в стопе, суставах и позвоночнике. И чем больше вес тела, тем стремительнее проявят себя данные проблемы. А так как речь идет об офисных сотрудниках, которые не привыкли работать на ногах и чаще имеют лишние килограммы, то работа стоя будет причинять серьезный дискомфорт, а не долгожданный эффект похудения.

Фото: depositphotos/Spaces

Более того, чтобы начать работать стоя, понадобится покупать более удобную обувь, ведь стоять в ботинках с жесткой подошвой или девушкам вообще на каблуках станет невыносимо уже через час-полтора. Более того, придется полностью переоборудовать рабочие места, закупив столы на высоких ножках, произвести ряд других манипуляций для правильной организации рабочего процесса. И все ради 3 килограммов в год?! Думаю, для работодателя это будет слабой мотивацией для столь существенных финансовых вложений в новые рабочие места для сотрудников.

Но самое главное (и ученые об этом не сказали, а ведь об этом знают все, кто хотя бы раз в жизни действительно пытался худеть) заключается в том, что малоподвижный образ жизни – это только верхушка айсберга, и, если радикально не поменять питание, сколько ни стой, ни ходи и даже ни бегай, результат будет либо слабый, либо его не будет вообще. А для офисных сотрудников правильное питание – ахиллесова пята, ведь мало кто ест сбалансированно, по часам, а быстрые перекусы часто происходят именно на рабочем месте. И это не брокколи и куриные грудки, а печенье и тортики. Другими словами, сотрудник, который начал работать стоя, в том числе именно из-за этого нового положения и увеличения расхода калорий начнет их просто интуитивно восполнять дополнительными перекусами.

Три килограмма в год – это незначительная цифра, особенно для людей, у которых есть реальное ожирение. Используя метод, который рекомендуют ученые, нужно проработать около 10 лет, чтобы потерять 20–30 килограммов подкожного жира. И мне кажется, это слишком длительный срок, особенно для тех, кто после новогодних праздников мечтает наконец-то подготовиться к пляжному сезону.

Фото: depositphotos/IgorVetushko

Чудес не бывает, так же как не бывает уникальных методик тренировок или «волшебных» таблеток. Все, что связано с нашей фигурой, какие бы цели вы ни преследовали – увеличение мышечной массы, снижение жировой – это регулярный и достаточно тяжелый труд.

Поэтому если у вас нет времени на тренировки, то хотя бы постарайтесь проходить в день 10 тысяч шагов, что является обязательной физиологической нормой для среднестатистического человека. Такой вид нагрузки более эффективен с точки зрения расхода калорий, более безопасен для мышц, суставов и позвоночника, а также приятнее, ведь во время движения происходит смена картинки и вы не смотрите в синий монитор, осознавая, как же у вас устали ноги.

Роль сауны в похудении — как худеют в бане

Роль сауны в похудении

 

Это могут быть жесткие, практически голодные диеты, изнуряющие упражнения и часы, проведенные в тренажерном зале, антицеллюлитные массажи, стоящие огромных денег, и многое другое. Однако есть один верный способ, не похудеть благодаря которому не возможно. Он безболезненный, не приносит вреда организму, и способ этот  – сауна или баня.

Лечебные свойства сауны

Прежде всего, стоит отметить, что кожа человека принимает важное участие в процессе обмена веществ. Очищение организма, его термический баланс, а также поступление различных веществ извне – все это происходит посредством кожи. Однако через кожу организм может получать не только полезные, но и вредные вещества. Поэтому очень важно отслеживать состояние своего иммунитета, в чем вам помогут сауны Москвы. Посетив одну из них, вы ощутите, как приятно и легко стало вашему организму, как насытилась живительной влагой кожа.

Кроме всего прочего, сауну можно даже назвать катализатором омоложения. Поскольку она стимулирует потоотделение организма, процессы обмена веществ, помогает быстрее заменять старые клетки на новые.

Горячий воздух, которым наше тело насыщается в сауне, также играет немаловажную роль. За счет него открываются поры кожи, с выходящей из нее жидкостью организм очищается от вредных токсинов.

Как похудеть с помощью сауны?

Учитывая все полезные свойства сауны, с уверенностью можно сказать, что за один сеанс можно похудеть килограмма на три. Однако важно продуманно подходить к процессу нахождения в парной. Даже если вы посещаете сауну на двоих и хотите подольше побыть в парной, этого делать не стоит. Попарились 5-10 минут, ополоснулись под душем – отдыхайте. Полежите у камина, пообщайтесь с друзьями в предбаннике. Потом заходите уже на большее время (7-12 минут), температуру можно сделать побольше. Затем снова выходите на отдых и так чередуйте процедуру все время. За счет такого интенсивного перепада высокой температуры и низкой влажности будет активизироваться процесс обмена веществ, и, соответственно, начнется процесс сжигания подкожного жира. Да и иммунитет ваш заметно окрепнет после таких процедур.

Правильный подход к банным процедурам обеспечит вам и сброс лишних килограммов, и нормализацию здоровья. Сегодня в Москве нет недостатка саун или бань, при желании можно найти подходящий вариант, например, сауна на Коломенской. Да и в других районах достаточно приличных парных.

Многие не без основания полагают, что человек после бани становится легче хотя бы за счет выходящего из него пота. В парной человек, как правило, теряет примерно 1,5 л пота. И помимо эффекта похудения в данном случае действует и оздоровительный эффект – вместе с потом уходят вредные токсины, мешающие организму нормально функционировать. И если вы действительно хотите добиться с помощью сауны эффекта гладкой кожи на бедрах и животе и потери нескольких килограмм, сделайте так, чтобы посещение саун Москвы стало для вас привычкой. Кроме того, сауну желательно сочетать с физкультурой, в идеале перед посещением парной. Так как в данном случае важно, чтобы тело было разогретым и начинало активно потеть. Только в таком случае очищение организма будет полноценным, а сауна поможет и похудеть, и оздоровиться одновременно. А это самое важное в процессе посещения сауны!

Статьи по теме:

Начал курить похудел: худеют ли, почему, помогает

Почему от курения резко худеют?

Многие люди искренне верят, что именно курение помогает им иметь худощавую стройную фигуру. С одной стороны, это действительно так: вместо перекусов сладким чаем с булочками трехминутные перекуры с горой окурков, отказ от завтрака в пользу сигарет и безразличие к еде, ведь никотин приглушает вкусовые рецепторы. А с другой – желтые зубы, неприятный запах изо рта, нездоровый цвет лица и осипший голос.

В ходе проведенных исследований ученые из Корнельского университета нашли удивительную закономерность: никотин, содержащийся в сигаретах, усиливает активность гена AZG1, отвечающего за расщепление жиров и некоторых углеводов. Однако ученые убеждены, что связь между курением и изменениями веса значительно сложнее. В 2012 году итальянские ученые тестировали 60 девушек, отказавшихся от употребления сигарет. В результате по прошествии 9 месяцев кожа страдающих от никотиновой зависимости девушек помолодела на 13 лет, а вес не то, чтобы не увеличился, но даже несколько снизился.

Научно доказано, что сигаретный дым заметно снижает чувствительность вкусовых рецепторов, делая еду не столь уж и аппетитной, и незначительно ускоряет метаболизм. Если заглянуть глубже, курение всего лишь помогает «занять рот», чтобы не есть лишнего. Кроме того, люди, ежедневно выкуривающие не менее 25 сигарет, несмотря на ускоренный метаболизм, гораздо больше склонны к полноте, чем те, кто выкуривает 1-2 сигареты или не курит вовсе. По данным проведенных исследований, организм, отравленный никотином, оказывает сопротивление инсулину (инсулиновая резистентность), тем самым способствуя откладыванию жира в области талии.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание. Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам. Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией. В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье. Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания. К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению. Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Что происходить с телом курильщика?

1. Первая же выкуренная сигарета наносит удар по пищеварительной системе. Никотин ослабляет и истончает зубную эмаль, в результате чего человек просто физически не способен тщательно пережевывать пищу. Кроме того значительно повышается чувствительность зубов и десен. Во время курения идет усиленное слюноотделение, вдыхаемый никотин чаще всего сглатывается вместе со слюной, тем самым нарушая работу желудка. Деятельность желудка замедляется уже спустя 10-20 минут после выкуривания сигареты, что приводит к тому, что в кишечник пища поступает не до конца переваренной. Как результат плохого пищеварения – геморроидальные образования и колиты. Снижение аппетита у курящих людей напрямую связано с замедлением сократительной функции желудка.

2. Никотин оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему и легкие. Кислородная недостаточность – постоянный спутник курильщиков, негативно влияющий на все тело. К тому же, плохое кровообращение и лимфоток неминуемо приводят к появлению целлюлитных образований – главного врага красивой фигуры.

3. Курение негативно влияет на эндокринную систему, зачастую вызывает сбои на гормональном уровне, в результате чего фигура становится несбалансированной: одни части тела худеют, другие же, наоборот, поправляются.

4. Курение приводит к увеличению выработки липидов (жиров, растворенных в крови) в организме. Как результат – атеросклероз.

5. Никотин способствует усилению выработки большого количества пепсина-1 – вещества, которое активно разрушает коллаген. Именно коллаген призван сохранять кожу подтянутой, увлажненной, препятствует возникновению морщин. В результате, человек худеет, а кожа повисает некрасивыми складками.

6. Негативное влияние сигарет на состояние сердечнососудистой системы, приводит к тому, что человеку очень тяжело делать какие-либо физические упражнения. В результате мышечный корсет уменьшается, и тело становится дряблым.

Согласно статистике, людей с атлетической фигурой среди курящих нет. Это или очень худые люди или очень полные. И те и другие лишены мышечной массы и панически боятся поправиться, если бросят курить.

Почему после курения кружится голова и шатает

Прежде чем мы затронем корень проблемы, давайте немного поговорим о том, что происходит во время курения.

При курении мы всасываем дым с воздухом, последний будет только усиливать горение. Из-за повышенной температуры дыма начнет воспаляться слизистая полость рта.

Слизистые трахеи, гортани и бронхиолы не останутся в безопасности – дым и на них повлияет плохо.

Речь здесь о канцерогенных веществах, с верхних дыхательных путей они постепенно переходят на кровь: это чревато спазмом сосудов в головном мозге.

Человек и выглядеть начинает по-разному. Если он курит всего 3 недели, то постепенно станет обладателем хрипотцы в голосе, появится некоторая сеточка на обеих щеках, и желтизна на ногтях и зубах.

Иные распространенные причины

Рассмотрим и другие причины. С помощью одной сигареты мы уже заставляем ритм сердца ускориться, повышаем артериальное давление и сужаем сосуды. Сердечной мышце будет трудно поглощать кислород из-за табачного дыма, что может повлечь инфаркт миокарда.

В опасности даже наши ноги. Есть термин “облитерирующий эндартериит” – это заболевание приносит сужение сосудов, обмен веществ между тканями нарушается. И приходится ампутировать конечности.

Список можно пополнять и дальше – кровь, нервная система, пищеварение. И желудок тоже может поразить язва.

Какие выявляют факторы

Потому грустно видеть курящую женщину, что у нее, ввиду некоторых отличий от мужского организма, проявятся и свои заболевания. Например, бесплодие.

Долой сигарету у беременных дам – малыш в будущем вырастет слабым, с недостатком веса и нервная система у него будет нарушена. Он поглощает яд еще из утробы.

Завести речь стоит и о гипертонии – курильщик может заметить ее по участившимся головным болям и головокружениям. Тут стоит сразу сказать “нет” гипотензивным средствам, если он обратит на них внимание как средство от ослабления болей.

Дело в привыкании – а в будущем лекарства перестанут помогать.

Бойтесь пассивного курения. Курящий муж может навлечь проблем для своей семьи. Высокая концентрация дыма доходит до внутренних органов и вызывает боль в голове.

А дальше создавать проблемы начнут и плавания на корабле, полеты на самолетах – ведь ослабшему вестибулярному аппарату был брошен сложный вызов.

К головокружению добавятся:

• Одышка;
• Возникнет озноб;
• При разговоре курильщик будет регулярно замедляться;
• Начнутся проблемы со сном.

Вред для организма во время курения

Можно сказать, постулат источников головокружений.

Обратите внимание на эти причины:

• В большом объеме выпивать тонизирующие напитки, энергетики;
• Низкий уровень кровяного давления;
• Малое количество часов для сна, ненормативный отдых;
• Мало двигаться.

Эффективную помощь окажет врач. Без полного медицинского обследования здесь не обойтись – результаты анализа помогут выявить источники проблем и пути к их устранению.

Тренажерный зал для силы воли

Прокачивать силу воли, как мускулы, — разумная идея, но не новая. Ученые годами говорят, что мозг работает как мышца и требует регулярных тренировок. Чем больше мы отказываем себе в сладостях, тем легче нам избегать их в следующий раз. К сожалению, это работает только в одной области, и вы не сможете стать идеальной версией себя, постоянно ограничивая себя во всем. Если кто-то решил похудеть, лучше сосредоточиться только на этом и отложить, например, борьбу с импульсивными покупками на потом. При этом не забывайте хвастаться каждой удачной «тренировкой»: избегайте нападения на холодильник — позвольте себе проявить слабость при просмотре новой серии любимого сериала.

Как курение влияет на вес человека

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

1. Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
2. Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
3. Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Почему люди толстеют, бросив курить?

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

1. Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
2. Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
3. Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Что произойдет с вашим организмом, если вы бросите курить

Видео – Почему мы набираем вес после того, как бросаем курить?

Физиологические процессы в организме при курении

Во время курения в организме происходят многочисленные химические процессы, которые частично были рассмотрены выше. Никотин относится к наркотическим веществам, поэтому все курильщики в некоторой мере являются наркозависимыми. Официальная наука называет процесс курения пиролитической ингаляцией. Вдыхая сигаретный дым, вы насыщаете организм продуктами горения, тления.

В сигаретном дыме содержится более 400 различных компонентов, которые оседают на поверхности легких. В составе дыма присутствуют:

• Аммиак;
• Канцерогенные углеводороды;
• Оксид углерода;
• Изотопы полония – радиоактивного элемента.

Поверхность легких покрыта тысячами альвеол, все они пронизаны кровеносными сосудами. То есть все те химические компоненты, которые вы вдыхаете, делая затяжку, попадают в кровоток. Последствия курения видны не сразу, но они точно есть. Кто-то может привести в пример дядю, дедушку, соседа, знакомого, у которого огромный стаж курения.

Дескать, человек курит десятилетиями и до сих пор жив, не болеет. Но вы не знаете, какие патологические процессы происходят у него внутри организма. Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывался об отказе от сигарет.

Начинать курить ради того, чтобы похудеть, это крайне глупо и недальновидно. Человек, который болен, например, гепатитом С, тоже быстро теряет вес, но вы же не пытаетесь инфицироваться опаснейшим вирусом ради похудения.

Во время и после курения значительно учащается сердечный ритм. Сердце, наш мотор, без которого жизнь человека невозможна, быстро изнашивается. Возникают серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Не стоит рисковать своим здоровьем, ведь есть куда более приятные и безопасные методы похудения.

Опасность замещения привычки

Частенько на форумах пишут отзывы: «Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку». Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.

Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.

Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.

Основные причины потери веса при курении

При курении в организме происходят многочисленные патологические процессы. Никотин, попадающий в кровь, запускает процессы синтеза особого белка 2-цинк-альфа-2-гликопротеина. Он всегда содержится в организме в умеренных количествах, влияет на образование тромбоцитов и расщепление жировой ткани. Когда этого протеина становится больше обычного, человек худеет.

Потери веса незначительные, но вместе с тем этот протеин нередко провоцирует антифосфолипидный синдром – аутоиммунное заболевание, которое проявляется в активном тромбозе сосудов. Эта болезнь неизлечима и грозит человеку потерей работоспособности, утрачиванию функций внутренних органов и систем, летальным исходом. Вместе с желаемым похудением вы получаете риск развития аутоиммунного заболевания.

Также никотин провоцирует выработку гормонов катехоламинов, которые воздействуют напрямую на центральную и периферическую нервную систему, способствуют учащению сердечного ритма. Из-за этого ускоряется обмен веществ и жир сжигается чуть активнее.

Обязательно читайте: Что такое чистое питание и чем оно полезно?

Проблема заключается в том, что сжигание жиров осуществляется за счет реакции окисления. Для этого требуется постоянный достаточный приток активного кислорода в организм. А при курении, наоборот, возникает недостаток кислорода, что чревато нарушениями всех функций внутренних органов.

Мы хотим то, что нам нельзя

Сидите на низкокалорийной диете и не можете отказаться от печенья? Вы решили бросить курить, но не можете найти в себе силы избавиться от курильщика? Автор книги «Сила воли. Как развиваться и укрепляться» Келли МакГонигал придумала для нее название — «иронический бумеранг». Человек захочет именно то, чего не может иметь. Скорее всего, никто не вспомнит, что поблизости есть отличная пекарня, но это только до тех пор, пока запах выпечки не достигнет человека, решившего похудеть. Это обычная реакция на ограничения: фокус смещается, и мозг больше не может не думать о запретных вещах.

Где в теле женщины сначала худеют?

То, где потеря веса женщины впервые становится заметной, действительно зависит от ее генов. Многие женщины держатся за вес бедер и бедер, в то время как у других, скорее всего, будет более крупная средняя часть. Снижение веса влияет на внешний вид каждого человека немного по-разному, но даже небольшая потеря от 5 до 10 процентов может улучшить ваше здоровье, если у вас избыточный вес или ожирение. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что эта небольшая потеря может привести к повышению артериального давления, холестерина и сахара в крови — независимо от того, где вы его теряете.

Сначала потеря веса в последнее время

Сначала потеря веса происходит в том месте, где вы ее набрали совсем недавно. Например, если ваша грудь увеличилась и стала тяжелее, вы, вероятно, заметите сокращение этой области в первые недели похудания. Если ваш живот легко расширяется, когда вы набираете вес, то эта область, скорее всего, сначала истонется, когда вы приложите согласованные усилия, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи и больше заниматься спортом.

По мере того, как вы худеете, вы также будете худеть пропорционально вашему типу телосложения.Если у вас грушевидная рама, вы сохраните эту общую фигуру, только в меньшем размере. Снижение веса также не приводит к исчезновению жировых клеток; по словам Сьюзан Фрид, директора Бостонского центра исследований ожирения и питания Медицинской школы Бостонского университета, он просто сокращает отдельные клетки. Вы можете обнаружить, что эти жировые клетки сначала уменьшаются в груди или животе, но у них всегда есть способность снова увеличиваться, если вы увеличиваете потребление калорий и набираете вес.

Женский груз на бедре

У женщин обычно более широкие бедра, ягодицы и бедра, чем у мужчин, что помогает поддерживать беременность и роды.Эти области также содержат большее количество жировых клеток, каждая из которых больше, чем во многих других частях тела, объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и деятельности человека при Университете Флориды, в номере за 2006 год. журнала «Scientific American». Жир накапливается в этих областях в подростковом возрасте по мере изменения уровня гормонов, и к 25 годам женщины со здоровым весом имеют примерно вдвое больше жира, чем мужчины. Бедра и ягодицы также являются областью, где женщинам обычно труднее всего похудеть, и они могут упорно оставаться на месте, когда число на шкале падает.Это может быть связано с тем, что другие области, такие как лицо, живот, икры и руки, играют менее важную роль в вынашивании ребенка, и эти области в первую очередь худеют.

Точечное обучение не работает

Если вам нужна идеально скульптурная задняя часть или живот для стиральной доски, вы можете бесконечно заниматься в попытках добиться этого. Хотя упражнения для определенных частей тела могут моделировать мышцы в этих областях, они не могут уменьшить количество жира в этом регионе. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, участники работали над мышцами ног с помощью регулярных и повторяющихся жимов ног в течение 12 недель.Несмотря на целенаправленные упражнения, они потеряли только жировую массу в верхней части тела, а не в тренированных ногах.

Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что точечные тренировки не только не позволяют достичь целевого снижения веса, но также не учитывают укрепление всего тела и ограничивают количество создаваемой сухой мышечной массы. Безжировая мышечная масса важна, потому что она ускоряет метаболизм и приводит к более здоровому внешнему виду. Лучше всего придерживаться режима упражнений, который укрепляет все ваше тело.

Используйте эффективные стратегии похудания

Ускорьте похудание, сократив потребление калорий и увеличив физическую активность. Это создает дефицит калорий, который приводит к потере 1 фунта при достижении 3500 калорий. Здоровый дефицит составляет от 500 до 1000 калорий в день, чтобы можно было сбросить от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Избегайте экстремальных диет и сосредоточьтесь на потреблении скромных порций качественных продуктов, таких как нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, чтобы увидеть результаты.Для достижения наилучших результатов ставьте цели в отношении здоровья, которые включают улучшение вашей энергии и снижение риска развития хронических заболеваний, уделяя меньше внимания похудению в определенных областях. Обсудите свои цели по весу со своим врачом или диетологом, который лучше всего поможет вам разработать план здорового питания.

3 причины, по которым вам следует похудеть перед операцией

Если вы страдаете ожирением, потеря веса может положительно сказаться на вашем общем здоровье и самочувствии. Он может уменьшить боль в суставах, улучшить качество сна и снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и других хронических проблем со здоровьем.

Но если вы страдаете ожирением и вам предстоит операция, похудение перед процедурой может быть еще более важным. Похудение снижает риск серьезных хирургических осложнений, таких как инфекция, образование тромбов и сердечный приступ.

Похудание возможно

Худеть всем тяжело. И это может показаться особенно трудным, если у вас очень большой вес или вы долгое время страдаете ожирением. Вы можете даже подумать, что похудеть невозможно, потому что чувствуете, что не можете изменить свои привычки в еде и физических упражнениях.Или, может быть, вы ошеломлены и просто не знаете, с чего начать.

На самом деле небольшие изменения в привычках питания и физических упражнений могут иметь значение. Это может помочь вам сбросить достаточно лишнего веса за несколько недель или месяцев до операции, что повлияет на ваше выздоровление. И совсем не обязательно сразу достигать идеальной массы тела. Потеря даже части лишнего веса может снизить риск осложнений во время или после операции.

И именно здесь вам может помочь клиника оптимизации хирургии UPMC.Наши специалисты будут работать с вами, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы были в наилучшей форме до операции.

Почему похудание помогает

Люди, страдающие ожирением, подвергаются высокому риску развития опасных для жизни осложнений во время и после операции. Вот три осложнения, связанных с ожирением:

1. Плохое заживление ран.

Для заживления раны после операции необходим здоровый приток крови и кислорода. Избыточный жир может оказывать слишком сильное давление или напряжение на вашу кровь и кислород, достигая его, что увеличивает время, необходимое для выздоровления.
Избыточная жировая ткань также может увеличить количество времени, которое вы проводите на операционном столе, что повышает риск заражения. А если вы заболеете, вам, возможно, придется принимать антибиотики, делать еще одну операцию или проводить больше времени в больнице.

2. Проблемы с анестезией.

Избыточная жировая ткань может затруднить доставку врачом или лекарство, которое используется для усыпления во время операции. Вашим врачам может быть труднее найти вены, которые можно использовать для анестезии и других лекарств неотложной помощи.У них также могут возникнуть трудности с введением дыхательной трубки во время операции. Ожирение также может затруднить определение правильной дозы анестезии.

3. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы страдаете ожирением, вашему сердцу нужно больше работать, чтобы обеспечить ваше тело кровью и кислородом, в которых оно нуждается. Во время операции это дополнительный стресс, а использование анестезии повышает риск сердечного приступа, стенокардии (боли в груди), инсульта и высокого кровяного давления.
Ожирение также подвергает вас более высокому риску развития состояния, которое называется глубоко внутри вены. ТГВ может привести к опасному осложнению, которое называется тромбоэмболией легочной артерии (тромб в легких).

Получение необходимой поддержки перед операцией

Если ваш хирург считает, что вы подвержены риску осложнений, связанных с ожирением, во время или после операции, Surgery Optimization Clinic. Там вы встретитесь с опытной практикующей медсестрой. Они проведут полное обследование, чтобы узнать больше о вашем общем состоянии здоровья.
В дополнение к общему экзамену вы узнаете, как снизить риск возникновения проблем. Вместе вы и ваша практикующая медсестра составите пошаговый план, который поможет вам достичь своей цели — похудеть. Это будет включать направление в программы по снижению веса или к другим специалистам, которые могут помочь.
По мере того, как вы приближаетесь к своей цели по снижению веса, наши координаторы медсестер будут следить за вашими успехами. Мы также поделимся вашим прогрессом с вашим хирургом, семейным врачом и другими поставщиками медицинских услуг, чтобы они могли выбрать лучший курс для вашего лечения.

Снижение риска хирургических осложнений

Наша цель — помочь вам изменить здоровый образ жизни, чтобы повысить ваши шансы на успешную операцию. Если вы страдаете ожирением, сбросить вес никогда не поздно.
Специалисты клиники оптимизации хирургии UPMC могут помочь вам сделать первые шаги на пути к похуданию и снижению риска осложнений. Для получения дополнительной информации обратитесь к хирургу или позвоните нам по телефону 717-782-4785 .

8.5.2

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться в подводном потоке.Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия снижения веса за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, при этом Соединенные Штаты лидируют. Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них все возвращается обратно.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания — это полный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать. В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение — i.е., они настолько просты или сложны, насколько вы им позволяете.

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не нравилось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что потерял 266 фунтов и что некоторые концепции, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поисках интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке. Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Эта история, очевидно, принадлежит только ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны.Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин. И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом. Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше.Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они к этому пришли. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории.Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес. Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений.Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, как я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать того факта, что страдаю ожирением. Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бездумный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день.Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности. Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Я был ростом 6 футов 5 дюймов и весом около 320 фунтов в старшей школе, поэтому я чувствовал необходимость оправдать ожидания своего роста.Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: идентичность толстого парня. Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят.Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но при этом меня стыдили за это те же самые люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда столы прогнулись под моим весом. Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялась, что в порядке со своим весом, что забыла, что притворяюсь.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девушками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Честно говоря, я стал отшельником.Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня их обличить. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до состояния замешательства, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой самолетами на каникулы. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Папа пытался мне помочь.На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр.В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до предела еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Интервенция

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости. Она сразу же увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох.Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, болезнью, от которой позже я потерял слух.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным. Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление.Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и она верила в меня сейчас.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе.Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для того, чтобы действительно попасть туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами. Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. Просто у меня было непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, с чем невозможно было облажаться или поставить себя в неловкое положение: с велотренажера.

Я заставлял себя ездить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но поначалу я не слишком об этом беспокоился. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К тому времени, когда я закончил учебу, я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потеря 130 фунтов — это хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал за границу, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Так же, как я принял «толстый ребенок» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослом возрасте.

Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за мешок Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу перестать бросать себе вызов новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это силой своей воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но это — это правда . Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — не менять диету или режим тренировок. Это происходит путем изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что если они потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не узнаете, как к этому пришли.

Еда на вынос

1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах, лежащих в основе всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от наших проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
3. Если вы собираетесь поддерживать привычку к физическим упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые упражнения, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
4. Лучше небольшие изменения, чем ничего не менять. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
5. Не ищите ответов в новом режиме упражнений или специальной диете. Ответ всегда — вы: вы и простые решения, которые делаете каждый день. В случае сомнений всегда возвращайтесь к «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

Вот где заканчивается жир, когда вы худеете

Несмотря на одержимость общества потерей веса, исследование показало, что, что удивительно, большинство специалистов в области здравоохранения на самом деле не знают, что происходит с жиром, когда мы его «теряем».

Исследование, проведенное группой австралийских исследователей еще в 2013 году, точно рассчитало, что происходит с нашим жиром, когда мы теряем килограммы, и показало, что ведущие теории врачей ошибочны — мы не конвертируем потерянную массу в тепло или энергию.Мы на самом деле выдыхаем .

Их результаты, опубликованные в British Medical Journal , показывают, что 22 фунта (10 кг) жира превращаются в 18,5 фунта (8,4 кг) углекислого газа, который выдыхается, когда мы дышим, и 3,5 фунта (1,6 кг). ) воды, которую мы затем выделяем с мочой, слезами, потом и другими жидкостями организма.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он уходит в раствор», — сказал ведущий автор статьи Рубен Меерман, физик и телеведущий.

Меерман впервые заинтересовался биохимией потери веса, когда сбросил 33 фунта (15 кг), но когда он спросил врачей, куда делся этот вес, он был удивлен тем фактом, что никто не мог ему сказать.

После опроса 150 врачей, диетологов и личных тренеров он обнаружил, что более половины считают, что жир превращается в тепло или энергию по мере того, как мы расщепляем его.

Но как физик Меерман знал, что это нарушит закон сохранения массы.

Мы набираем вес, когда избыточные углеводы и белки, которые мы съели, превращаются в триглицериды (соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода), а затем сохраняются в липидных каплях внутри жировых клеток.

Чтобы похудеть, вам нужно расщепить эти триглицериды, чтобы получить доступ к их углероду.

Результаты показали, что для полного расщепления 22 фунтов (10 кг) человеческого жира нам нужно вдохнуть 64 фунта (29 кг) кислорода (и где-то по пути сжечь 94 000 калорий).Эта реакция дает 62 фунта (28 кг) CO2 и 24 фунта (11 кг) воды.

«Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом, выделяющим жир», — говорится в статье.

Однако они не могли точно понять, что происходит с жировыми клетками в этой реакции. После месяцев исследований Меерман обнаружил формулу из статьи, опубликованной в 1949 году, которая решила проблему — она ​​показала, что атомы кислорода распределяются между углеродом и водородом в жире в соотношении 2: 1 (образуя углекислый газ и воду)

Это позволило им получить окончательную цифру: 84 процента атомов молекулы жира выдыхаются в виде углекислого газа, а оставшиеся 16 процентов в итоге превращаются в воду.

Меерман и Браун, BMJ (2014)

Но, к сожалению, это не означает, что простое глубокое дыхание поможет нам похудеть — нам все равно нужно выполнить упражнение, чтобы разблокировать углерод и расщепить жир в первую очередь. место.

«Вы можете дышать только определенное количество раз в день; в день отдыха вы дышите примерно 12 раз в минуту, поэтому вы будете дышать 17 280 раз в день, и каждый из них потребляет примерно 10 миллиграммов углерода». Меерман сказал ABC Science. «Итак, есть ваш предел того, сколько вы потеряете за день без упражнений.«

Но будет ли весь этот жир, который мы выдыхаем, способствовать изменению климата? Короткий ответ — №

» Это раскрывает тревожные заблуждения о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелостях. организмы. Атомы углерода, выдыхаемые людьми, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, попавших в ловушку пищи, произведенной растениями », — сказал Меерман в пресс-релизе.

Самое смешное во всем этом то, что, хотя большинство здоровья профессионалы не знают, что происходит с жиром, когда мы худеем, вероятно, большинство зрителей Veritasium знают.Фактически, как объясняет это умопомрачительное видео ниже, мы не только теряем «потерянный» жир за счет дыхания, если бы мы были в закрытой системе, мы бы фактически стали деревьями.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в декабре 2014 года.

Похудей и держись подальше

Вся правда о популярных диетах

К настоящему времени вы знаете, что не существует одной волшебной диеты, которая гарантировала бы похудание.Также полезно иметь в виду, что многие диеты не соответствуют заявленным, а в некоторых случаях могут даже навредить вашему здоровью. Вот краткий обзор нескольких популярных диет и диетических тенденций. Вы можете найти более подробный анализ в другом специальном отчете о здоровье из Гарварда, The Diet Review: 39 популярных планов питания и похудания и научные данные (или их отсутствие) .

Детокс-диеты, очищение и голодание на соке. Детокс-диеты и очищающие средства часто представляют собой слабительные смеси, которые могут вызвать дисбаланс электролитов и обезвоживание.И они совершенно не нужны. В вашем организме есть собственная внутренняя система детоксикации: ваша печень и почки. Эти два органа неустанно работают, чтобы разобрать и удалить загрязнения из вашего тела, поэтому токсины никогда не имеют шанса накапливаться. А что насчет сокового поста? Овощной сок может быть хорошим способом увеличить потребление продуктов, но не должен быть основой вашего рациона. При соковой диете вы теряете клетчатку, не говоря уже о белке, необходимом вашему организму для поддержания работы печени и почек.Поскольку все эти диеты крайне низкокалорийны, они могут снизить скорость метаболизма. Затем, как только вы снова начнете нормально питаться, вы, скорее всего, вернете потерянный вес.

Безглютеновые диеты . Глютен — это белок, содержащийся в некоторых зерновых, таких как пшеница, ячмень и рожь. Некоторым людям, а именно людям с аутоиммунным заболеванием, называемым глютеновой болезнью, или с чувствительностью к глютену / пшенице, не связанной с глютеном, необходимо исключить глютен из своего рациона по медицинским причинам.Безглютеновая диета допускает употребление всех продуктов, не содержащих глютен, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты без глютена, мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Эта диета может быть очень полезной. Однако, когда дело доходит до похудения, безглютеновые диеты не дают никаких преимуществ. Более того, специально разработанные продукты без глютена, такие как безглютеновый хлеб и макаронные изделия, часто содержат много углеводов, рафинированного сахара и калорий.

Я прерывистое голодание. Существует несколько форм прерывистого голодания, некоторые из которых более экстремальны, чем другие, например пропуск пищи через день.Самые надежные исследования показывают, что прерывистое голодание не дает явного преимущества в потере веса по сравнению с простым ограничением ежедневного потребления калорий. Но исследования подтверждают некоторые метаболические преимущества «ограниченного по времени приема пищи», что ограничивает ваше ежедневное «окно приема пищи». Многие люди придерживаются восьмичасового периода при ночном голодании до 16 часов. Например, если вы завтракаете в 8 часов утра, у вас не будет еды после 16 часов. несколько дней в неделю или даже каждый день. Эта практика, особенно если завтрак больше, а ужин меньше, помогает синхронизировать циркадные ритмы организма и способствует здоровью обмена веществ.

Кетогенная диета. Эта диета состоит из 75–90% жиров, 10–20% белков и до 5% углеводов. Он заставляет ваше тело сжигать жир вместо глюкозы (сахара) в качестве топлива. Согласно исследованиям, кето-диета демонстрирует некоторые краткосрочные преимущества для снижения веса и контроля уровня сахара в крови, но нет никаких долгосрочных исследований, которые бы свидетельствовали о том, что люди сохраняют вес.

Палеодиета. Этот план ориентирован на цельные продукты, такие как мясо, рыба, птица, яйца, свежие фрукты и овощи, орехи и семена, а также кокосовое, оливковое и льняное масла.В то же время он исключает несколько важных групп продуктов, а именно зерновые, бобовые и молочные продукты. В результате это может привести к дефициту кальция и некоторых витаминов группы В. Также может быть трудно получить достаточное количество клетчатки на этой диете. В то время как небольшое количество небольших исследований показало, что он эффективен для кратковременной потери веса, нет никаких доказательств долгосрочных результатов.

Растительные диеты. Несмотря на то, что вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем не вегетарианцы, эксперты в области здравоохранения с трудом разберутся, связано ли это с их диетой или другими факторами здорового образа жизни.Хотя необходимы дополнительные исследования, небольшое исследование пролило свет на этот вопрос. Исследователи назначили 63 добровольца с избыточным весом на одну из пяти различных диет: невегетарианскую, полувегетарианскую (ограниченную красным мясом и птицей), песко-вегетарианскую (вегетарианскую с рыбой), вегетарианскую (растения плюс яйца и молочные продукты) или веганскую (только растения). . Через шесть месяцев те, кто придерживался веганской диеты, добились наибольшего успеха в похудании, потеряв 7,5% веса, за ними следовали вегетарианцы, снизив вес на 6,3%.

Вот почему так трудно поддерживать потерю веса

Сбросить вес после диеты — нелегкая задача, и большинство людей, которые худеют, в конечном итоге набирают хотя бы часть веса, если не все. Дело не в недостатке силы воли или усилий, а в биологии: чтобы поддерживать потерю веса, вы, по сути, боретесь с системой, которая настроена на повторный набор потерянных фунтов.

Биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс, но вот упрощенный взгляд на изменения, которые происходят после похудания, которые могут слишком легко сделать его повторное увеличение:

Когда вы худеете, ваши запасы энергии или жировые отложения уменьшаются.Это заставляет гормоны в вашем теле, в том числе лептин, который вырабатывается самими жировыми клетками и обычно мешает вам чувствовать голод, сигнализировать вашему мозгу о том, что ваши жировые запасы упали ниже критического уровня, согласно обзорной статье 2010 года.

Затем ваш мозг приводит в движение ряд реакций по всему телу, направленных на то, чтобы снова набрать вес.

Один из этих ответов — дать сигнал мышечным тканям, что они должны стать более эффективными, то есть сжигать меньше калорий.В результате вам нужно меньше калорий на весь день, чем можно было бы ожидать, исходя только из вашего веса. Например, человек, весивший 200 фунтов. (91 килограмм), а затем похудела на 20 кг. (9,1 кг) потребует от 300 до 400 калорий в день меньше, чем человеку, который весит 180 фунтов. (82 кг) без диеты, чтобы поддерживать этот вес, сказал доктор Майкл Розенбаум, профессор педиатрии и медицины в Медицинском центре Колумбийского университета, который изучал поддержание веса.

Еще одно изменение заключается в том, что области мозга, отвечающие за чувство удовлетворения, которое вы получаете от еды, становятся более активными, а области мозга, участвующие в ограничении приема пищи, становятся менее активными, сказал Розенбаум.Это приводит к повышенному аппетиту и чрезмерному потреблению пищи по сравнению с необходимыми вам калориями.

Эти ответы означают, что «вы создали наилучший сценарий для восстановления потерянного веса», — сказал Розенбаум. [Лучший способ сбросить вес]

Другими словами, ваше тело, по сути, защищает свои жировые запасы, что значительно затрудняет поддержание веса, особенно в среде, где много еды.

Вещи, о которых вы хотите знать, теряя вес.(Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)

Но биологическая склонность к повторному набору веса не должна заставлять вас чувствовать себя побежденным. «Всеобъемлющее сообщение о реакции нашей биологии на потерю веса не следует неправильно истолковывать как примирительную уступку неизбежности восстановления веса», — написали исследователи из Медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо в обзорной статье 2011 года о реакции организма на диету.

«Биологическое стремление снова набрать потерянный вес можно противодействовать с помощью экологических, поведенческих и фармацевтических вмешательств», — заявили они.

Например, исследования показывают, что определенные типы продуктов могут уменьшить чувство голода, не обеспечивая при этом большого количества калорий.

Также полезно выполнять большое количество упражнений, порядка часа в день. Такое количество упражнений не только сжигает калории, но и помогает предотвратить замедление метаболизма в организме, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, — сказал Дж. Грэм Томас, доцент кафедры психиатрии и поведения человека в Центре контроля веса. и Центр исследования диабета больницы Мириам в Род-Айленде.

Некоторые препараты для похудания одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти препараты действуют по-разному; некоторые работают в мозге, подавляя аппетит, в то время как другие изменяют работу пищеварительного тракта.

Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

Есть ли у вашего тела заданный вес и можно ли его изменить? Онкологический центр Андерсона

Если вы пытались похудеть, то знаете, что зачастую самое сложное — это удерживать лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Это огромная проблема. По словам нашего эксперта, этого удается достичь только 10% людей, сидящих на диете. Подавляющее большинство возвращается к тому же весу, что и до диеты. Некоторые возвращаются к еще большему весу.

Этот цикл может привести к чувству стыда и неудач.Если вы испытали это, вы можете подумать, что просто не можете поддерживать нормальный вес, или считаете, что у вас просто недостаточно силы воли.

Но что, если ваше собственное тело возвращает вас к прежнему весу? Это теория, согласно которой у всех нас есть «заданная точка», к которой возвращается наше тело. И что в нашем организме существует множество систем, которые взаимодействуют, чтобы определить вес вашего тела.

«Теория уставок гласит, что тело примет определенный вес там, где ему нравится находиться», — говорит Кэрол Харрисон, старший физиолог по физическим упражнениям, доктор медицины Андерсон.«И он будет защищаться, чтобы оставаться на этом удельном весе».

Идея уставки не доказана вне всяких сомнений, но поддерживается многими наблюдательными исследованиями.

«У большинства людей средний вес колеблется на несколько фунтов», — говорит Харрисон.

Так верна ли теория уставки? И если да, то можно ли похудеть надолго?

Как работает уставка?

Способ установки заданного веса зависит от многих факторов и очень индивидуален.Эксперты считают, что ваше окружение, генетика и предпочтения имеют значение.

В некоторой степени уставка — это просто вес, к которому привыкло ваше тело.

«Уставка устанавливается на длительный период времени», — говорит Харрисон. «Это очень сложная вещь, но похоже, что это попытка вашего тела регулировать себя, и эта попытка приводит к определенному весу».

Если вы сядете на диету, ваше тело может использовать следующие системы, чтобы попытаться вернуться к прежнему весу:

Физические системы: Если вы внезапно сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться.Это означает, что ваше тело использует меньше энергии для выполнения тех же функций. В результате пища, которую вы едите, не пригорает так быстро. В краткосрочной перспективе вы можете похудеть, но со временем, скорее всего, снова начнете набирать вес.

Ваше тело также может попытаться вернуть вас к тому же весу, внося определенные изменения в уровни некоторых гормонов, которые влияют на ваш аппетит и обмен веществ. И это может изменить способ усвоения и использования питательных веществ.

Психические системы: Ваш мозг привыкает к приятным ощущениям, которые вызывают определенные продукты.Когда вы уменьшите количество этих продуктов или откажетесь от них, ваше тело будет жаждать новых продуктов или напитков, чтобы заполнить пробелы, оставленные вашим рационом.

«Люди найдут что-то еще, что доставит им удовольствие», — говорит Харрисон. «Это может быть пара бокалов вина в день, или вы можете просто вернуться к употреблению закусок со временем, даже не осознавая этого».

Это лишь некоторые из процессов, которые делают похудение таким сложным.

«Людям, сидящим на диете, бывает очень трудно, особенно вечером.Все ваши системы говорят: «Я хочу это, мне нужно это». Чтобы добиться успеха, должен быть какой-то способ отменить это, — говорит Харрисон.

Все это может вызвать у вас ощущение, что похудание невозможно, но Харрисон говорит, что есть способы изменить заданное значение навсегда.

Могу ли я изменить свою уставку?

Уставку можно изменить с помощью двух основных ингредиентов: времени и поддержки.

Время: Если вы со временем будете вносить изменения и постепенно худеть, ваши системы организма смогут адаптироваться к новым обстоятельствам.

Ваши системы перестанут пытаться вернуть вас к прежнему «нормальному» весу. Ваше тело постепенно поймет, что ваш новый низкий вес является постоянным, и вместо этого попытается удержать вас.

«Ваше тело приспособится к новому уровню питания», — говорит Харрисон. «У таких систем, как потребление питательных веществ, уровни гормонов и нейротрансмиттеры, была возможность медленно адаптироваться, поэтому уставка вашего тела может измениться».

Модные диеты редко дают вашему телу шанс адаптироваться.Вместо этого они приводят к эффекту йо-йо, когда вы переходите от потери веса к его набору и обратно.

Поддержка : Осведомленность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь внести изменения. Если вы заметили, что ваше тело пытается вернуть вам прежний вес, возможно, вы сможете принять меры, чтобы остановить это.

«Для этого многим людям может потребоваться помощь терапевта», — говорит Харрисон. «Терапия может помочь вам понять, как вы относитесь к еде и своему весу, и это будет сложнее, чем вопрос« должен я есть это или не должен ».’”

Диетолог также может помочь вам, предложив поддержку и рекомендации.

Если вы сможете осознать, когда вы действуете в ответ на тягу, и понять причины, будет легче прекратить это.

Вывод заключается в том, что потеря веса индивидуальна для каждого тела. По мере того, как вы худеете, ваше тело может компенсировать это иначе, чем у других людей.

No related posts.