Интересные факты про фитнес: Факты о фитнесе, которые вы не знали

Факты о фитнесе, которые вы не знали

— Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.

— Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.

— Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.

— Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.

— Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.

— Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

— В середине прошлого века США охватило тотальное ожирение нации. Кто бы что ни говорил, у этого явления был один мощный положительный момент – именно благодаря толстячкам и появился фитнес в его современном виде.

— Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.

— Занятия фитнесом снижают болезненные симптомы во время ПМС и менструации. Многие женщины отмечают полное исчезновение болей в нижней части живота уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

— Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе.

— Просмотр эротических фильмов повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм произведёт тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна.

— Тестостерон лучше вырабатывается и во время кардиотренировок. То есть сначала они, потом силовые. Никто не запрещает заниматься в обратном порядке, но куда потом девать весь этот тестостероновый запас?

— Если фитнес-браслет надеть в раннем детстве, то к старости он покажет около 150 млн шагов, или более 110 тысяч километров. Это почти треть расстояния до Луны.

— Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.

— Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.

— То же самое касается высокоинтенсивных тренировок. Если после занятия вы не можете поддержать беседу и вообще плохо соображаете, снижайте нагрузку.

— Согласно неофициальной статистике, у 30% спортсменов есть хотя бы одна татуировка. Статистики по бороде у кроссфитеров, к сожалению, пока нет.

— Дробное питание переоценивают. Перекусы нужны только тогда, когда появилось чувство голода. Во всех остальных случаях это может стать не такой уж здоровой привычкой.

— Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.

— Не существует идеального времени для фитнеса. Наши режимы жизни и организмы настолько отличаются друг от друга, что установить своё идеальное время можно только опытным путём. Когда вы получаете максимальное удовольствие и максимальный эффект от спорта, тогда им и занимаетесь.

— Другой спорный и индивидуальный вопрос — необходимость питания перед тренировкой. Большинству людей, действительно, нужно «заправиться» углеводами и белком за пару часов до занятий. Но есть немало спортсменов, у которых тренировки проходят эффективнее на пустой желудок.

— Вы легко можете вовлечь в спорт своего спутника жизни, если он раньше не отличался особой активностью. К сожалению, закон работает и в обратном направлении: у вашего партнёра ровно столько же шансов перетянуть вас на свою сторону. Конечно, при условии, что вы одинаково сильно любите друг друга.

— Разнообразие в тренировочном процессе влияет на гармоничное развитие всего тела. Кроме того, постоянная смена упражнений, тренажёров и даже видов фитнеса развивает навыки стрессоустойчивости и гибкости ума. Вероятно, мозг вместе с телом тренируется быть готовым к новым вызовам.

Тренируйся вместе с нашим клубом «PROfit» и всегда оставайся в форме =)

10 интересных фактов о фитнесе.

Мотивация Apr 03, 2019

Известно ли вам, что для поддержания себя в приличной форме вполне достаточно уделять тренировкам всего 1–2 часа в неделю? Так, всего 2–3 тренировки по 25–30 минут окажут на ваш организм весьма благотворное влияние и зарядят вас энергией не несколько дней вперед. Далее вы как раз и прочтете наиболее интересные факты о фитнесе, про которые вы еще не слышали.

1. С музыкой ваши тренировки станут на 15% более эффективны.

Скорее всего, вы замечали, что когда тренируешься под музыку, то обычно получается сделать больше, чем если без нее. Бодрящая мелодия стимулирует вашу нервную систему, и вам, естественно, хочется сделать как можно больше повторений в упражнении либо пробежать более длинную дистанцию, если вы занимаетесь бегом.

2. Фитнес – лучшее средство от бессонницы.

Лишь самые сильные транквилизаторы и особая анестезия помогают лучше побороть бессонницу, чем регулярные занятия спортом. Постоянные физические нагрузки не только укрепляют ваши мышцы и суставы, но и весьма благоприятно действуют на всю нервную систему. Благодаря этому «успокоенные» нервы и здоровая усталость после тренировок практически полностью исключают опасность бессонницы.

3. Музыкальные тренировки.

Известно ли вам, что все синхронные пловцы тренируются под ритмичную музыку, под которую они и выступают на соревнованиях. Ее передают особые динамики, что встраиваются по бортам бассейна. Кстати, профессиональные пловцы предпочитают надевать на голову сразу две резиновые шапочки. Вторая такая шапочка помогает удерживать очки и плотнее прижимать их к глазам.

4. С задержкой дыхания.

Любопытно, что дайвинг без акваланга является единственным видом фитнеса, где вам требуется задерживать на долгое время дыхание. Во всех остальных случаях все спортивные направления требуют от вас интенсивного и глубокого дыхания для обогащения вашего организма достаточным количеством кислорода.

5. Скрытые возможности.

Сегодня многие люди жалуются на то, что не могут видеть цветные сновидения – им все кажется черно-белым или в слишком тусклых тонах. Известен интересный факт о фитнесе, а точнее о занятиях йогой. Подобные тренировки не только способствуют улучшению сна, но и позволяют сделать сновидения более яркими и цветными. Это так же верно и для тех случаев, когда человек и вовсе не может вспомнить, что ему снилось.

6. Сохранение мышц.

Как известно, старение организма проявляется в потере мышечной массы и мускульной силы. Так, если человек не занимается спортом, то к преклонным годам у него остается лишь 20% от мышечной массы тела. В то же время, если вы регулярно уделяете внимание физическим тренировкам и ведете здоровый образ жизни, то имеете все шансы сохранить 100% от ваших мышц к старости.

7. Усвоение белка.

За один прием пищи возможно усваивание 100 и даже больше грамм белка, что доказано американскими учеными. Другое дело, что здесь все зависит от потребностей вашего организма. Если вы изнуряете свое тело тяжелыми физическими нагрузками, а в вашем рационе есть недостаток белковой пищи, то в такой ситуации вы действительно способны усвоить за 1 прием около 100 гр белков.

8. Польза для позвоночника.

Многие врачи считают остеохондроз весьма серьезным заболеванием. И это действительно так. Однако всего час плавания в бассейне несколько раз в неделю позволит вам надолго избавиться от этого опасного недуга, а также многих других болезней позвоночника.

9. Польза эротики.

Известно ли вам, что всего несколько минут просмотра эротических фильмов перед тренировкой способны существенно повысить результативность ваших занятий? И этому есть вполне простое объяснение. Дело в том, что подобные фильмы хорошо способствуют повышению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, как раз и позволяет вам тренироваться более эффективно.

10. Алкоголь существенно снижает эффективность ваших тренировок.

При употреблении 30–40 гр спирта ежедневно уровень тестостерона в крови снижается примерно на 7%. Более того, вы теряете при этом в выносливости, а процесс прироста мышечной массы замедляется. Так что опасения относительно употребления даже небольшого количества спиртного и его вреда для вашего прогресса можно считать обоснованными. Как видите, интересные факты о фитнесе весьма познавательны.

10 интересных фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Спортом нужно заниматься с умом. Все больше и больше людей выбирают здоровый образ жизни. Здоровое питание и фитнес становятся его постоянными спутниками. Есть несколько очень любопытных фактов о фитнесе, которые помогут вам начать вникать в эту непростую науку, добавит вам мотивации, а также окажутся очень полезными для вас.

Не всегда получится достичь желаемого результата

Наверняка у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы уверенно хотите идти к этой цели. Но будьте готовы к тому, что не всегда удается достигнуть желаемого результата. Здесь стоит учитывать несколько факторов: это могут быть особенности телосложения и генетические данные. Ведь существуют разные типы телосложения, и в зависимости от типа телосложения – разные скорости метаболизма. Даже профессиональные спортсмены  в своем тренировочном процессе используют дополнительные препараты и добавки.

Не ставьте перед собой недостижимые цели, так как при неудаче вы можете потерять мотивацию и желание заниматься спортом. Оцените себя объективно, учитывайте свои способности и возможности и тогда вы сможете добиться максимально хороших результатов.

Результат тренировок стоит ожидать не раньше, чем через 6 месяцев

Одна из распространенных проблем новичков в фитнесе – это ожидание быстрых результатов. Те, кто хочет похудеть к лету за месяц – терпят неудачу и расстраиваются. Как правило, к спорту они больше не возвращаются. Первые изменения от тренировок в зале вы сможете заметить через 2 – 3 месяца. Но, у каждого организм по – разному реагирует на занятия спортом. Поэтому, у кого – то результат будет заметен не раньше, чем через 6 месяцев, а у кого – то через 2 месяца.

Также помните, что 80% успеха в построении сильного и здорового тела зависит от питания. Оно должно быть здоровым и сбалансированным. Обратите еще внимание на количество и качество ваших тренировок. Одна убойная тренировка в неделю не даст вам никаких результатов. Ведь в тренинге главное регулярность. Достаточно будет 3 силовых тренировки и 2 кардио – тренировки.

Спортпит вовсе не обязателен

Новички в фитнесе верят в волшебную супер – силу спортивного питания. Но на самом деле спортпит вовсе не обязательно должен присутствовать в вашем рационе, если вы сбалансировано питаетесь. Если ваш рацион правильный и разнообразный – то спортивное питание вам абсолютно не нужно. Конечно, если вы не стремитесь поучаствовать в конкурсе фитнес – бикини.  Вероятность того, что тренер будет вам предлагать протеин или жиросжигатели, как правило, большая. Но вы не поддавайтесь. Скорее всего он хочет просто подзаработать, продав вам продукцию из местного фитнес бара. Здоровое сбалансированное питание + регулярные тренировки = гарантированный результат (без всякого спортпита).

Не обязательно заниматься с тренером постоянно

Когда вы только планируете начать тренироваться, вам необходимо взять себе персонального тренера. Он поможет вам разобраться в основах фитнеса, а также научит вас правильной техники  выполнения упражнений. Обычно тренера берут себе на 1 – 3 месяца. Но никто не говорит о том, что персональных занятий с тренером будет достаточно всего 5 – 7. Дальше вы сможете заниматься сами. Разве что через 1 – 2 месяца можете снова взять несколько персональных тренировок, чтобы убедиться что вы все делаете правильно. Конечно, занятия с тренером могут вас сильнее мотивировать и дисциплинировать, но это уже вопрос личной мотивации.

В программе тренировок должны присутствовать только базовые упражнения

В программе тренировок на любую группу мышц должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Обычно это 2 – 3 базовых упражнения и 1 – 2 изолирующих. Не стоит зацикливаться на каком – то одном виде упражнений, ведь все они имеют разную эффективность. К базовым упражнениям могут относиться: выпады, разной техники тяги, жимы, отжимания и приседания. Кому – то для развития ягодичных мышц больше подходят выпады, а кому – то приседания. Хочется также отметить, что мышечный корсет строится именно благодаря базовым упражнениям. Но не стоит забывать и о изолирующих.

Занимаясь фитнесом, вы можете и не избавиться от целлюлита

Антицеллюлитной косметики не существует. Зато существует убеждение, что регулярные тренировки могут помочь решить эту проблему. Но это не совсем так. Одни только тренировки не смогут помочь вам убрать целлюлит. Например, если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, но бесконтрольно питаетесь – целлюлит останется с вами. Но, если вы будете регулярно тренироваться и сбалансировано питаться – уменьшить целлюлит вам вполне удастся.

Чтобы накачать пресс – нужно много его качать

Чтобы накачать пресс не нужно его целенаправленно его напрягать на каждой тренировке. Во время других упражнений, таких как приседания и выпады (например), он и так достаточно напрягается. Иногда даже лучше, чем во время скручиваний. Уверена, что многие в зале обожают качать пресс на каждой тренировке. Мало кто знает (в особенности девушки), что таким образом можно наоборот только расширить талию. Тренировать пресс достаточно во время всего одной тренировки в неделю.

Женщинам нужны более интенсивные тренировки?

Да, это действительно так. Ведь женский и мужской организм устроены по – разному. Чтобы женщине достичь определенных результатов в тренировках – нужно делать больше подходов и повторений, а также меньше отдыхать между подходами. Почему? Потому что для женщин сложно тренироваться до отказа, так как у них есть внутренняя установка – не надорваться. Именно поэтому для мужчин так важно хорошо отдохнуть между подходами после больших весов, а женщинам достаточно 30 – 40 секунд отдыха.

Кардио – тренировка с умом

Кардио – это полноценные тренировки. Они помогают вам тренировать сердечно – сосудистую систему и выносливость, а также помогают в сжигании жира. Если ваша тренировочная программа состоит из кардио тренировок, отдельных от силовых, вам стоит помнить, что процесс жиросжигания начинается только после 40 минут тренировки. Из этого можно сделать вывод, что на дорожке вам нужно провести около часа, чтобы запустить процесс жиросжигания. Если же ваши силовые тренировки совмещены с кардио тренировкой – то процесс жиросжигания начинается сразу с первой минуты. А значит, вам хватит всего 20 минут на дорожке. Не забывайте о пульсе! Внимательно следите за ним. Если ваш пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений – то результат тренировки будет слабый. А если пульс будет выше – вы рискуете своим здоровьем.

Сколько же нужно есть, если вы тренируетесь?

Если вы хотите похудеть – вам поможет только небольшой дефицит калорий. Обычно это 200 – 300 ккал от дневного калоража с учетом вашей активности. Помните, что ни в коем случае нельзя впадать в крайности. Если вы будете заниматься в зале и питаться на 1000 ккал – организм вам ответит замедлением скорости метаболизма. Ведь организм не глупый и просто так отдавать свои запасы не намерен. Вот почему не стоит усиленно тренироваться и уменьшать дневной калораж, надеясь быстрее похудеть. Перегруженный таким образом организм наоборот будет склонен к набору веса.

 

19 интересных фактов о фитнесе

19 интересных фактов о фитнесе

Чтобы продуктивно тренироваться, изучите эти 19 интересных фактов о фитнесе.

— Есть только одно упражнение, требующее задержки дыхания — подводное плавание.

— Если бы все мышцы нашего тела работали сразу вместе, мы были бы способны поднимать груз весом до 22670 килограмм.

— Если не заниматься спортом регулярно, то к 65 годам можно потерять до 80% мускульной силы.

— К старости мы проходим примерно 112000 километров.

— Идеальный способ проверить интенсивность занятий – это беседа. Если после тренировки не представляется возможным разговаривать – значит необходимо снизить нагрузку.

— Нашим телом управляют привычки – чем больше мы занимаемся, тем лучше наше тело сжигает жир. Если заниматься постоянно, наш метаболизм будет успешно работать на нашу фигуру!

— Необходимо бегать правильно, потому что при беге нагрузка на наши ступни превышает собственный вес аж в 7 раз!

— Регулярные тренировки и занятия спортом вырабатывают высокую работоспособность, улучшают настроение, создают хороший внешний вид, наполняют тело бодростью и положительной энергией.

— Танцы – замечательное средство для сердечно-сосудистой системы. Эффективность танцев ни чуть не меньше, чем других традиционных и привычных упражнений.

— Если у вас частенько испорченное настроение, непременно займитесь фитнесом. Регулярное выполнение упражнений улучшает настроение и общее самочувствие.

3 слагаемых успеха:

1. Поддержка.
2. Привычные и любимые упражнения.
3. Понимание того, чем мы занимаемся.

«Получайте удовольствие и не выполняйте действия правильно»

— Если ваша половинка пассивна и не хочет заниматься спортом, то велик шанс, что вы станете таким же.

— Не важно, что и где вы по этому поводу читали или слышали. Такое понятие, как «подходящее время для тренировки» отсутствует. «Лучшее, подходящее время» — это то время, когда вы тренируетесь с удовольствием и полной отдачей.

— Три любимых фитнес упражнения среди женщин: ходьба, аэробика и занятия на кардиотренажерах. А для мужчин: гольф, баскетбол и ходьба.

— Регулярные занятия спортом и фитнесом влияют на снижение симптомов ПМС.

— Во время тренировок употребляйте достаточное количество воды и другой жидкости. Снижение уровня жидкости в организме плохо влияет на эффективность тренировок.

— Визуализация позволяет улучшить показатели. Представляя себе, как выполняется упражнение, можно добиться большей интенсивности и результата уже во время выполнения реального действия.

— Практика представления заставляет мозг работать, посылая сигналы мышцам, как будто вы на самом деле выполняете упражнение. Но значит ли это, что можно выполнять все упражнения только в своём воображении? Конечно нет! Но прорабатывать их мысленно — это полезная и продуктивная практика.

— Люди, которые регулярно выполняют разные физические упражнения и сочетают все виды тренажеров во время занятий, более подтянуты и стрессоустойчивые в сравнение с теми, которые тренируются по однообразной программе.

Используйте эти 19 интересных фактов о фитнесе, чтобы повысить продуктивность на тренировках и будьте здоровы!

Интересные факты о фитнесе- рецепт пошаговый с фото

«Иногда можно и отдохнуть, правда? Особенно если у вас сегодня рекреационный день, и вам совсем не хочется читать о суперфудах и высчитывать калории. Посмотрите – мы собрали интересные, необычные и весёлые факты о спорте и фитнесе».

• Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.
• Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.
• Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.
• Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.
• Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.
• Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
• Пловцы-синхронисты всегда слышат музыку, под которую выступают. Её транслируют специальные динамики, встроенные в бортики бассейна.

• Любой вид фитнеса требует интенсивного дыхания ради обогащения крови кислородом, даже плавание. Задерживать дыхание вам нужно будет только на занятиях по дайвингу без акваланга.
• Кардиотренировки, аэробика и различные виды ходьбы – топ-3 занятий у женщин. Мужчины тоже предпочитают ходьбу, но ещё чаще они занимаются игровыми видами спорта: баскетболом и… гольфом.
• В середине прошлого века США охватило тотальное ожирение нации. Кто бы что ни говорил, у этого явления был один мощный положительный момент – именно благодаря толстячкам и появился фитнес в его современном виде.
• 100 мл крепкого алкоголя снижают уровень тестостерона на 6,8%. Регулярное употребление вредит не только здоровью в целом, но и негативно сказывается на росте мышечной массы.
• Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.
• Остеохондроз можно вылечить без вмешательства медицины. Достаточно пару раз в неделю плавать в бассейне.
• Занятия фитнесом снижают болезненные симптомы во время ПМС и менструации. Многие женщины отмечают полное исчезновение болей в нижней части живота уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

• Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе.
• Профессиональные пловцы надевают сразу две резиновые шапочки – вторая удерживает очки и прижимает их к голове и лицу.
• Просмотр эротических фильмов повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм произведёт тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна.
• Тестостерон лучше вырабатывается и во время кардиотренировок. То есть сначала они, потом силовые. Никто не запрещает заниматься в обратном порядке, но куда потом девать весь этот тестостероновый запас?
• Если бы каждая мышца нашего тела могла поднимать груз, то его суммарный вес превысил бы 22 тонны.
• Капу стоит использовать не только боксёрам. Если сильно сжимать челюсти, то можно поднять больший вес. А чтобы не повредить зубы, купите капу. Никто точно не знает, как это работает, но факт остаётся фактом.
• Если фитнес-браслет надеть в раннем детстве, то к старости он покажет около 150 млн шагов, или более 110 тысяч километров. Это почти треть расстояния до Луны.

• Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.
• Большинство людей считает, что магнезия усиливает трение. На самом деле этот белый порошок-пудра улучшает скольжение ладоней о перекладину и удаляет с них излишки влаги.
• Воображаемая тренировка положительно влияет на реальную. Попробуйте детально представить, чем вы будете сегодня заниматься в зале, и упражнения станут эффективнее. Главное – не заменять занятие на полностью воображаемое.
• Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.
• То же самое касается высокоинтенсивных тренировок. Если после занятия вы не можете поддержать беседу и вообще плохо соображаете, снижайте нагрузку.
• Согласно неофициальной статистике, у 30% спортсменов есть хотя бы одна татуировка. Статистики по бороде у кроссфитеров, к сожалению, пока нет.
• Дробное питание переоценивают. Перекусы нужны только тогда, когда появилось чувство голода. Во всех остальных случаях это может стать не такой уж здоровой привычкой.

• Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.
• Футбол – один из немногих видов спорта, где фитнесом занимаются полевые судьи. Отказаться от абонемента нельзя: перед важными чемпионатами арбитрам приходится сдавать непростые спортивные тесты.
• Не существует идеального времени для фитнеса. Наши режимы жизни и организмы настолько отличаются друг от друга, что установить своё идеальное время можно только опытным путём. Когда вы получаете максимальное удовольствие и максимальный эффект от спорта, тогда им и занимайтесь.
• Другой спорный и индивидуальный вопрос – необходимость питания перед тренировкой. Большинству людей, действительно, нужно «заправиться» углеводами и белком за пару часов до занятий. Но есть немало спортсменов, у которых тренировки проходят эффективнее на пустой желудок.
• Вы легко можете вовлечь в спорт своего спутника жизни, если он раньше не отличался особой активностью. К сожалению, закон работает и в обратном направлении: у вашего партнёра ровно столько же шансов перетянуть вас на свою сторону. Конечно, при условии, что вы одинаково сильно любите друг друга.
• Разнообразие в тренировочном процессе влияет на гармоничное развитие всего тела. Кроме того, постоянная смена упражнений, тренажёров и даже видов фитнеса развивает навыки стрессоустойчивости и гибкости ума. Вероятно, мозг вместе с телом тренируется быть готовым к новым вызовам.
• Профессиональные гимнасты, как правило, имеют низкий рост. Связано это с началом тренировок с самого детства: из-за нагрузок на хрящи и кости их рост замедляется.

• Иногда фитнес может и навредить. Например, в Сиэтле группа рокеров, играющих диско-панк, решила выпустить альбом и взяла себе название Fitness. После первого же концертного тура (довольно успешного) музыканты как сквозь землю провалились.
• В дзюдо не 10, как принято считать, а 12 данов. При этом в истории спорта нет и не было человека с 11-м даном, а 12-й присудили только самому основателю дзюдо.

Как изменить свою жизнь к лучшему, саморазвитие, с чего начать, в лучшую сторону

Факты о фитнесе

Вещи, которые вы должны знать о физических упражнениях

Физическая активность приносит пользу, далеко выходящую за рамки очевидного. (Конечно, улучшение физического состояния и чистый баланс здоровья тоже очень важны.)Если вы ищете мотивацию для того, чтобы начать регулярно тренироваться, вот несколько фактов о фитнесе, которые могут вдохновить вас на то, чтобы слезть с дивана.

Упражнение влияют на интеллектуальную силу мозга

Упражнения не только улучшают ваше тело, но и улучшают вашу психическую функцию, говорит сертифицированный тренер Дэвид Аткинсон. Все это делает день более продуктивным.Понятно, что те, кто активны и занимаются спортом, гораздо продуктивнее на работе, — говорит Тодд А. Асторино, доцент кафедры кинезиологии Университета штата Калифорния Сан-Маркос.Повышение производительности не только делает вас лучшим работником, но и улучшает условия труда для всех на рабочем месте. По словам Асторино, компании с меньшим количеством потерянных рабочих часов и больничных дней приводят к снижению затрат на медицинское обслуживание и, как следствие, к улучшению итоговых показателей.

Занятия спортом избавляют от стресса

Как бы сильно это ни заставило вас задуматься о физических упражнениях, как только вы начнете тренироваться, вы будете испытывать меньше стресса каждый день.

«Упражнения дают расслабляющий ответ, который служит положительным отвлекающим маневром», — говорит Седрик Брайант, главный физиолог Американского совета по физическим упражнениям. Он говорит, что это также помогает поднять настроение и держать депрессию на расстоянии. Когда вы меньше нервничаете, вы менее раздражительны, — говорит Аткинсон, — и это может улучшить отношения с вашим партнером, детьми и коллегами.

Упражнения дают тебе энергию.

Вы можете быть удивлены тем, как, скажем, появление на тренировочной ленте утром на 30 минут может изменить весь день. Когда эндорфины попадают в кровоток во время тренировок, говорит Асторино, «до конца дня вы чувствуете себя гораздо более энергичным».А когда вы улучшаете свои силы и выносливость, вам легче выполнять повседневные задачи, такие как доставка продуктов и подъем по лестнице. Это также помогает вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.Общим оправданием для клиентов Аткинсона является то, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом, говорит он. Хотя физические упражнения могут сначала вызвать у вас чувство усталости, говорит он, это ненадолго.По его словам, физическая усталость, которую вы испытываете после тренировки, не то же самое, что ежедневная усталость. Кроме того, как только ваше тело приспособится к физическим упражнениям, у вас будет больше энергии, чем когда-либо.

Популярные материалы

Today’s:

Факты о фитнесе. 10 удивительных фактов о фитнесе.

Фитнес — тренировки с каждым днём набирают всё большую популярность. Ежедневно многие тысячи людей приобретают абонемент в спортзал, начинают вести здоровый образ жизни. При этом большинство людей даже не догадываются, что спорт — это не только полезно, но и очень познавательно. Далее вы узнаете о 10-ти самых интересных фактах о здоровье и фитнесе.

1. уделив всего7 минут фитнес — тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь — регулярность занятий.

2. знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.

3. сама идея фитнес — тренировок возникла ещё во времена античности. Но само спортивное направление в общепринятом виде зародилось в 1960-1970 годах в США. Интересным фактом о фитнесе является то, что главной причиной его возникновения стала борьба с ожирением американской нации. Как показала статистика больше половины всех американцев ведут нездоровый и малоподвижный образ жизни.

4. достаточно неожиданным для многих людей станет следующий факт о здоровье. Не секрет, что рост костей и формирование скелета завершаются к 18 годам. Но у многих женщин размер ступни продолжает расти и в зрелом возрасте, а в отдельных случаях может произойти увеличение стопы на целых 2 размера. Как оказалось, это происходит из-за набора слишком большого лишнего веса.

5. необычные фитнес — тренировки проводятся в Финляндии. Вот уже не первый год в этой стране проходят мировые чемпионаты по игре на воображаемой гитаре. Существует даже целая система упражнений для любителей этого занятия, которую разработала известный фитнес — тренер Лайла хардман. В эту программу включены многие концертные фирменные приёмы известных рок — гитаристов.

6. интересным фактом о здоровье и фитнесе оказалось то, что каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.

7. знаете ли вы, что 9 из 13 мировых фитнес — рекордов принадлежат одному человеку? Его имя — дуг проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в книгу рекордов гиннесса и книгу альтернативных достижений.

8. насколько часто вы видите сны? К примеру, регулярные фитнес — тренировки, а точнее занятия йогой в течение 20 минут перед сном, обеспечат вам красочные и яркие сновидения. Этот необычный факт о здоровье объясняется тем, что йога помогает установить связь с вашим подсознанием, что положительно сказывается на вашем сне.

9. к интересным фактам о фитнесе можно отнести и следующее событие — соревнование всемирной федерации фитнеса (WFF. Любопытно то, что жюри оценивает не только внешние и физические данные всех участников, но и их костюмы, косметику (в случае с женщинами), позирование, дефилирование, хореографию, а также рассказ о себе.

10. фитнес — тренировки, проводимые под музыку, на 15-20%эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.

Интересные факты о фитнесе для девушек.

5 необычных фактов о фитнесе

Есть много интересных фактов, имеющих отношение к фитнесу, которые широкой публике не известны. Такое вы не услышите в рекламных роликах. Вот 5 фактов о фитнесе, которые не только познавательны и увлекательны, но и заставляют задуматься:

Факт № 1:

факт № 2:

Факт № 3:

Факт № 4:

Факт № 5:

Интересные факты о фитнесе и спорте.

Будь вы биатлонистом, игроком в гольф или керлинг, тренажерный зал способен улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Все олимпийские чемпионы проводят в тренажерных залах огромное количество времени и знают, что без этого рекорда не видать. Если бы среди причин, по которым люди начинают заниматься спортом, провели конкурс, то первое место с огромным отрывом выиграло бы стремление сжечь лишний жир. И последние исследования говорят о том, что работа со свободными весами делает это ничуть не менее эффективно, чем многочасовая работа на велотренажере или бег. Калории эффективно сжигаются на протяжении 48 часов после тренировки со штангой и гантелями, поэтому думайте сами. Тем не менее у силового тренинга есть и другие бесспорные достоинства. Мы собрали 10 фактов, которые помогут приобрести необходимую мотивацию.

Мышечная масса улучшает качество жизни

Развитая мускулатура улучшает качество жизни и позволяет замедлить процессы старения. Риск попасть под падающий рояль остается по-прежнему актуальным, но вот сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет способны отойти на задний план в случае с теми людьми, которые регулярно занимаются со свободными весами.

Стретчинг и интервальный тренинг укрепляют скелет и суставы

Атлеты редко страдают от остеохондроза. Арнольд Шварценеггер начал заниматься когда ему еще не было 15, а рост его тогда не достигал 1.8 м. За 5 лет Арни нарастил 45 килограммов здоровых мускулов и при этом вырос почти на 10 см. Это опровергает миф о том, что бодибилдинг мешает росту в подростковом возрасте и вредит скелету в зрелом.

Тренировки способны замедлить старение

Неважно когда вы начнете тренировки — в 20 или в 60 лет. В любом случае с организмом произойдет чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный.

Спорт увеличивает количество тестостерона

Уровень тестостерона начинает падать после 30 и может повлиять на различные физические аспекты, от полового влечения до плотности костной ткани. Хорошая новость в том, что регулярные занятия с весами могут помочь. Это хорошо не только для выработки тестостерона, но и как профилактика для вашей кровеносной системы, которая только и ждет, когда вы ее как следует нагрузите.

Вам не нужен тренер и программа чтобы тренироваться

Даже самые простые упражнения, совершаемые с должной регулярностью и при правильном питании, способны дать удивительные результаты и сделать ваше тело гибким и сильным. Главное тут — постоянство и отсутствие надежд на мгновенный результат.

Спорт — лучший антидепрессант

Мало того, что физические упражнения стимулируют выброс дофамина и прочих гормонов, которые дарят чувство спокойствия и удовлетворения, так еще и сторона мозга отвечающая за дисциплину после ударной тренировки будет полностью удовлетворена.

Тренировки без диеты редко приводят к потере веса

Комбо-эффект тренировок в совокупности с правильным питанием отлично отражает англоязычная поговорка «eat clean, train hard». Правильный рацион и прогрессивные нагрузки способны творить чудеса, и, может быть, и у вас скоро появятся фото «до и после».

Вы не можете сжигать жир локально

Мечта многих женщин, рассуждающих о том, как они немного подкачают попу и на этом остановятся, не имеет ничего общего с реальностью. Тренировки могут быть только системными и задействовать все тело, иначе в них нет никакого смысла.

Тренировки сделают вас умнее

Хотя качков принято считать недалекими персонажами, этот сомнительный факт можно отнести к разряду анекдотов и навсегда забыть. Физические нагрузки гарантированно улучшают когнитивные функции и спасают от депрессии, проблемами со сном и пониженной самооценкой.

Сильные связки и сухожилия помогут в будущем

Правильно выстроенные тренировки работают не только на то, чтобы нарастить мышцы, но и для укрепления и усиления связок и сухожилий. Это поможет сохранить подвижность и активность даже в старости.

Интересные факты о занятиях спортом. 30 интересных фактов о спорте

Спорт — это не только здоровье, но и стремление быть лучше, двигаться вперед. Спорт тоже не стоит на месте, он развивается и прогрессирует вместе с человечеством. Появляются новые герои, устанавливаются новые рекорды — как личные, так и командные.

Самые интересные, фантастические и курьезные факты остаются в истории спорта, в памяти всех поклонников, в нашей с вами памяти. Вашему вниманию предлагается несколько интересных фактов и статистики в спорте.

1. Бокс был узаконен как вид спорта только в 1900 году.

2. Единственная страна, участвовавшая во всех чемпионатах мира по футболу — Бразилия.

3. Самым молодым хоккеистом в истории НХЛ, набравшим 50 или более голов и 100 или более очков за сезон и самым молодым игроком, признанным «Самым полезным игроком лиги» в возрасте 19 лет стал Уэйн Гретцки в сезоне 1979-80 годов.

4. Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Правда, одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только одному человеку — основателю дзюдо Дзигоро Кано.

5. В 1936 году в Берлине впервые была применена хоккейная вратарская маска японским вратарем Танаки Хоимой.

6. Из 51 матча, проведенных Майком Тайсоном на профессиональном ринге, 21 он закончил нокаутом в первом раунде (40,8%).

7. Масса мячика для игры в настольный теннис — 2,5 грамма.

8. Победителям Кубка Стэнли вручается копия кубка, а оригинал хранится в Зале хоккейной славы в Торонто.

9. После удара профессионального воллейболиста, мяч может лететь со скоростью до 130 км/час. А с помощью удара хоккеиста шайба может развить скорость до 160 километров в час.

10. Примерно 30 процентов игроков НБА имеют на своем теле татуировки.

11. Самый быстрый гол в НХЛ был забит уже на третьей секунде игры.

12. Согласно исследованиям, проводивым Detroit Free Press, 68 процентов профессиональных хоккеистов потеряли на льду хотя бы по одному зубу.

13. Финальная игра Чемпионата Европы по футболу 1976 года была сотой игрой Франца Бэкинбауэра за команду ФРГ.

14. Больше всех матчей за сборную России по футболу провёл Виктор Онопко: 109 игр в период с 1992 по 2004 гг.

15. Сборная Ватикана по футболу провела лишь один международный матч в своей истории — со сборной Монако, закончившийся ничьей со счётом 0:0.

16. Чаще всех выигрывал Лигу Чемпионов, в том числе и Кубок чемпионов Реал (Мадрид) — 9 раз.

17. Самый высокий баскетболист в мире — центровой Сун Минмин (Китай). Его рост — 236 см, вес — 152 кг.

18. В первых десяти ходах в шахматах 170 000 000 000 000 000 000 000 000 путей для игры.

19. В 1936 году на открытии одного из турниров по настольному теннису поляк Алекс Энрлих и румын Панет Фаркаш разыгрывали один мяч в течение 2 часов 12 минут.

20. Самый молодой спортсмен, который выиграл национальный чемпионат был житель Ямайки Джей Фостер. Это произошло в 1958 году. На тот момент ему было всего 8 лет и он выиграл чемпионат по настольному теннису.

21. Что бы решить знаменитую головоломку «Кубик Рубик» нужно от 48 до 100 поворотов.

22. Раньше мячики для гольфа были из кожи и набивались перьями.

23. 20 лет – средний возраст женщин, участвующих в летных олимпийских играх.

24. В Англии есть футбольный стадион (Уэмбли), на котором запрещены тренировки, он сугубо для игр.

25. Шашки старее шахмат.

26. 142,5 см – длина бильярдного кия.

27. Длина имени беговой лошади не должна превышать 18 букв. (Длинные клички вызываю трудности при записи).

28. Если кулачный бой в древней Греции сильно затягивался, то по соглашение обоих бойцов подбрасывался жребий, по результатам которого один из бойцов должен был принять удар своего соперника не прикрываясь, если при этом он выдерживал то бил сам, и это продолжалось до победы одного из бойцов.

29. У лошади выигравшей не один приз на скачках в Британии, как показало вскрытие, было всего одно легкое. (С таким дефектом, лошадь вообще не должна была бегать).

30. Оскар Сван завоевал Олимпийскую медаль по стрельбе в 72 года.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Короткие факты о здоровье. Здоровье факты — 55 интересных фактов о здоровье

Интересные факты о здоровье. Здоровье — это богатство! Быть здоровым нужно обязательно. Всё в этом мире является заменяемым, кроме здоровья. Известный афоризм «профилактика лучше, чем лечение» является популярным среди всех, и все согласны с ним. Поддержание здоровья требует здоровой диеты, физических упражнений и хороший образ жизни, следовательно, это не является трудной задачей, чтобы быть здоровым. Давайте ознакомимся с некоторыми фактами здоровья.

Интересные и любопытные факты о спорте и спортсменах.

Зачем теннисисты кричат во время матча?

Россиянка Мария Шарапова, живущая в США, самая громкая теннисистка в мире. Ее выкрики знамениты на весь мир; согласно замерам, они достигают 100 децибел. Так же громко едет состав в метро.

А объяснение крикам простое: спортсмен бьет на выдохе. Примерно так же рубят дрова: приседая и выдыхая.

Почему хоккеисты беззубые?

Еще один всемирно известный спортсмен из России – это хоккеист Александр Овечкин. Он выступает за «Вашингтон Кэпиталз» и знаменит тем, что играет и живет без верхнего переднего зуба.

Хоккей – одна из самых жестких и контактных игровых дисциплин. Действительно, трус не играет в хоккей. Потому что можно остаться без зубов. Например, один из игроков НХЛ за один матч потерял 7 зубов.
Смотрите также

100 самых красивых спортивных автомобилей всех времен [Взгляд из 2020 года]
Многие после этого обращаются к помощи врачей и спешат поставить импланты. Но когда наступит черед потерять и их при жестком столкновении, лечить будет намного сложнее. Поэтому Александр поступает дальновидно, говоря во всех интервью, что займется красотой улыбки и возней с имплантами по завершении карьеры.

Хотя всему миру он известен без одного зуба.

Активные вечерние тренировки ведут к бессоннице

Несмотря на то, что многие ученые считают, что высокая физическая активность в позднее время суток противоречит естественным биоритмам человека, на сон вечерние тренировки негативно не влияют. А совам вечерний фитнес даже помогает быстрее заснуть. Например, шотландские ученые недавно выяснили, что люди, занимающиеся после 20.00, засыпают быстрее, чем после утренних или дневных тренировок. Дело в том, что физические упражнения способствуют повышению температуры тела, а когда вы ложитесь спать – она начинает снижаться до нормальной, и сон приходит быстрее. И еще один плюс в пользу вечерних тренировок: по данным ученых из шотландского университета в Глазго, благодаря более высокой температуре тела, сопутствующей им, уменьшается риск травм и растяжений.

Можно ли стать профессиональным спортсменом, посмотрев видео на YouTube?

Сложно, но возможно.

Единственный, вероятно, за всю историю спорта раз случился с кенийцем по имени Джулиус Йего. Прославленный копьеметатель, рекордсмен своей страны и континента, серебряный призер Олимпиады-2016…

А начинал именно с просмотра видео на Youtube.

Усейн Болт – самый быстрый человек в мире

Не многим известен человек по имени Усейн Болт. А ведь он яманский легкоатлет, который специализируется на беге. В настоящее время является олимпийским чемпионом мира.

Он единственный спортсмен, которому удалось победить в дистанциях на сто и двести метров. Усейн имеет множество наград и золотых медалей. За свою скорость в беге получил необычное прозвище «молниеносный».

Почему футболисты бреют ноги?

Точно не ради красоты.

Производственная необходимость: постоянные массажи с использованием масел и гелей требуют гладких ног.

Футболисты бреют их несколько раз в неделю еще и потому, что нередко приходится тейпироваться, что очень неприятно, если накладывать тейп поверх волос.

ТОП-20: Интригующие факты о тренировках

Физические упражнения – это не только способ похудеть, поддерживать хорошую форму и иметь здоровое сердце, у них есть много других преимуществ. Например, физические упражнения помогают вам расслабить ум и тело и тем самым уменьшить стресс. Регулярность упражнений – главное правило. Постоянство в занятиях спортом (как и во всем остальном) важна для успеха. Этот список из 20 интригующих фактов о тренировках поможет вам обнаружить, что тренировка — это самый простой и наименее дорогой подарок, который вы можете себе позволить. В то же время, вы найдете его невероятно ценным. Чего же вы ждете? Надевайте кроссовки и бегите трусцой … как только закончите читать этот список.

20. Тренировка помогает контролировать ваш аппетит

Фото: quickanddirtytips.com

Если вы думаете, что регулярные физические упражнения заставят вас больше хотеть есть, — вы ошибаетесь. Согласно нескольким новым исследованиям, высокоинтенсивные физические упражнения в действительности могут уменьшить тягу к еде. Согласно науке, после всего лишь часа бега, те части мозга, которые контролируют ваш аппетит, включаются при виде низкокалорийной пищи.

19. Правило «десяти минут»

Фото: knowkpop.com

Даже 10 минут упражнений помогут повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму. Для некоторых из вас это может показаться недостаточным, но наука на самом деле убеждает нас, что в большинстве случаев 10 минут упражнений в день — это все, что нам нужно. Извините, ребята, похоже, оправдание, что у вас нет времени на тренировки, больше не работает.

18. Вода необходима

Фото: medicalhoopla.com

Некоторые решат, что здесь нет ничего нового. Когда мы тренируемся и устаем, мы испытываем жажду и нам нужна вода. Но все не так просто, как кажется. Длительное обезвоживание снижает эффективность упражнений. Наша способность выполнять силовые упражнения может снижаться при очень незначительном уровне обезвоживания. Потеря жидкости, объем которой составляет всего лишь 2% от веса вашего тела, может снизить вашу производительность на 25%.

17. Быстрая ходьба имеет значение

Фото: chatelaine.com

Часто люди считают ходьбу скорее отдыхом, чем спортом, полагая, что она менее полезна для здоровья по сравнению с «настоящими» физическими упражнениями. Похоже, эти люди забывают, что физические упражнения измеряются не только количеством выделенного пота. Ходьба может заставить ваше сердце биться быстрее, мышцы работать и сжигать жир – все, чего вы ждете от настоящей тренировки. Хотите верьте, хотите нет, но ходьба в быстром темпе может сжечь почти столько же калорий, сколько бег трусцой на такое же расстояние.

16. Плавание лучше, чем бег

Фото: unsplash.com

Плавание является отличным видом физических упражнений, потому что оно включает в себя как кардио, так и силовую нагрузку. На самом деле, оно гораздо лучше для похудения, чем бег. Пробежка на километр, безусловно, отличное упражнение, но плавание на километр гораздо лучше. Если вы выбираете плавание, а не бег, то делаете правильный выбор, чтобы похудеть — это научный факт.

15. Упражнения подтверждает, что мужчины и женщины отличаются

Фото: indiatvnews.com

Многочисленные научные эксперименты показали, что во время тренировки среднестатистическая женщина теряет больше жира, чем среднестатистический мужчина. Интересно, что мужчины, как правило, теряют больше жира, чем женщины после тренировки. Другими словами, наука пришла к выводу, что мужчины и женщины сжигают жир и углеводы по-разному.

14. Кофеин действительно помогает

Фото: economictimes.indiatimes.com

Как активный взрослый человек, вы, вероятно, хотите повысить свою спортивную производительность с помощью стимуляторов, но без побочных эффектов, которые могут вызвать добавки. Хорошие новости! Кофе содержит кофеин — природный стимулятор, который считается безопасной альтернативой для улучшения отдачи от тренировок. На самом деле, согласно исследованию, черный кофе стал одним из самых популярных и эффективных напитков, которые пьют перед тренировкой.

13. Физические упражнения лечат от похмелья

Фото: self.com

Когда вы просыпаетесь с выраженной головной болью и изнуряющей тошнотой от похмелья, вы можете перепробовать все, лишь бы избавиться от этих симптомов. Среди бесконечных «лекарств» от похмелья вы можете попытаться избавиться от вчерашнего алкоголя, хорошенько пропотев. Наука обещает, что вам это очень поможет.

12. Тренировка улучшает сексуальную жизнь

Фото: thehealthy.com

Мы все знаем, что физические упражнения полезны и сохраняют здоровье сердца. Большинство экспертов сходятся во мнении, что регулярные тренировки также могут добавить годы к длине вашей жизни. Физические упражнения делают и кое-что еще: они улучшают вашу сексуальную жизнь. Тренируясь несколько раз в неделю, вы не только укрепите свое здоровье, но и улучшите свою сексуальную жизнь. Да, регулярные физические упражнения могут усилить ваше желание!

11. Тренировки помогут вам найти более высокооплачиваемую работу

Фото: hoorayinsurance.co.uk

По данным Американской психологической ассоциации (American Psychological Association), обычно через пять минут после того, как вы начинаете потеть, настроение мгновенно улучшается. Это не означает, что физические упражнения непосредственно сделают вас богаче. Но они могут придать вам уверенности в себе, что, в свою очередь, может привести к более высокооплачиваемой работе.

Если уж на то пошло, уверенность может во многом помочь. Так что, продолжайте тренироваться и не сомневайтесь, что скоро вас повысят.

10. Физические упражнения не повысят ваш иммунитет

Фото: trendmut.com

Физические упражнения помогают снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают сохранить ваши кости здоровыми и сильными. Но наука до сих пор не пришла к окончательному выводу, укрепляют ли они иммунную систему или нет.

Мы не знаем точно, повышают ли физические упражнения ваш иммунитет к определенным заболеваниям. Существует несколько теорий, однако ни одна из них до сих пор не была доказана.

9. Пот — ваш друг

Фото: beautybargainista.com

Тренировка — это не только способ сбросить лишние килограммы или подготовиться к следующему марафону. Регулярные физические упражнения также обеспечивают вам здоровый, сияющий вид и сияющую кожу, которую вы просто не можете получить никаким другим способом.

Как говорит наука, если вы хорошо попотели на тренировке, это эквивалентно процедурам по уходу за лицом. В результате также уменьшается воспаление во всем теле, нормализуются важные для кожи гормоны и предотвращается повреждение свободными радикалами. Когда вы тренируетесь, крошечные артерии в вашей коже открываются, позволяя большему количеству крови достигать поверхности кожи и доставлять к ней питательные вещества, которые восстанавливают следы от повреждения солнцем и загрязняющими веществами из окружающей среды. Эти питательные вещества также ускоряют выработку коллагена в коже, препятствуя образованию морщин.

8. Тренировка поможет вам победить бессонницу

Фото: gadgetsnow.com

Как мы уже объясняли, тренировка отлично работает для вашего тела и ума. Хорошая новость заключается в том, что она также может помочь вам в вопросе хорошего ночного сна. Основываясь на доступных исследованиях, мы получили убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом.

Это справедливо, если вы, конечно, не решите позаниматься за 15 минут до того, как ляжете спать. Занятия спортом перед сном могут негативно отразиться на вашем сне.

7. Тренировки улучшают память

Фото: psychcentral.com

Улучшить память проще, чем кажется. Большинство думает о нашей памяти как о чем-то статичном и неизменном. Но это не так. Вы можете улучшить свою память так же, как вы можете улучшить свои математические или языковые навыки, просто практикуя несколько проверенных упражнений по улучшению памяти.

Научное исследование Гарвардского университета предполагает, что физические упражнения в целом (а не только ума) также увеличивают выработку клеток, ответственных за обучение и память.

6. Физические упражнения означают употребление большего количества пищи

Фото: pinterest.ch

Существует распространенное заблуждение, в которое многие люди верят и по сей день. Многие ошибочно полагают, что люди, которые занимаются спортом и имеют красивые тела, голодают. Это не так. На самом деле они могут съесть больше, чем полный, но неактивный человек. Правда в том, что 500 г мышц сжигают в три раза больше калорий, чем 500 г жира.

Другими словами, имея больше мышц, чем жира, вы можете потреблять больше калорий и, следовательно, есть более вкусные (но полезные) продукты.

5. Нокаутировать «молчаливого убийцу»

Фото: elle.be

Физические упражнения играют важную роль в профилактике и контроле инсулинорезистентности, преддиабета, диабета 2 типа и связанных с диабетом осложнений. Как аэробные тренировки, так и тренировки на выносливость улучшают восприимчивость к инсулину, регулируют липидный обмен и т.д. Но, чтобы получить пользу от тренировок, тренироваться нужно регулярно. Причем виды тренировок должны быть разными.

Большинство людей с сахарным диабетом 2 типа могут без опасений выполнять упражнения до тех пор, пока соблюдаются определенные меры предосторожности. Выполнение упражнений имеет решающее значение для удержания здоровья у людей с сахарным диабетом 2 типа.

4. Шаг за шагом (в буквальном смысле)

Фото: twitter.com

Как мы уже упоминали в этом списке, ходьба – отличный вид тренировок Если вы помешаны на статистике и хотите услышать реальные цифры, учтите следующие данные: только для того, чтобы сделать один шаг, включаются 200 мышц вашего тела.

3. Повышение психического здоровья

Фото: pinestrawmag.com

Физические упражнения — это не только выносливость и размер мышц. Есть люди, которые регулярно занимаются спортом, потому что это дает им огромное чувство удовлетворения. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, имеют лучшую память и более позитивны по жизни. На самом деле, физические упражнения являются мощным лекарством от многих распространенных проблем психического здоровья.

2. Никто не бывает слишком старым для тренировок

Фото: fitfatherproject.com

Несмотря на то, что с возрастом мышечная масса теряется, пожилые люди все еще неохотно занимаются силовыми тренировками. Существует ложное убеждение, что после многих лет бездействия они слишком стары, чтобы взять в руки гантели. Но при правильном подходе каждый может поставить перед собой цель улучшить свое тело.

Если вы приближаетесь к пенсионному возрасту или уже вышли на пенсию, вы все равно обнаружите, что физические упражнения улучшат ваш энергетический уровень. Регулярные тренировки помогут вам оставаться активным и в ваши золотые годы.

1. Музыка не так помогает, как вам кажется

Фото: skinnyms.com

Многие люди во время тренировки слушают музыку, но это не значит, что музыка им помогает тренироваться. Согласно нескольким научным исследованиям, ваша продуктивность не зависит от того, работаете ли вы с музыкой или без.

Музыка — это потрясающе, и жизнь без музыки была бы скучной и унылой. Однако, это неправда, что музыка улучшает вашу производительность во время выполнения силовых упражнений.

Сколько стоит олимпийская медаль?

Название «золотая» в отношении главной олимпийской медали носит символическое значение. Награда имеет другой смысл и символику: ее дизайн отражает культуру страны-хозяйки игр. Что до состава, то, как правило, медали делаются из металлического сплава, на поверхность которого напыляются частицы благородного металла. Их вес всего несколько граммов.

Цены на аукционах за спортивные награды невысоки: порядка 50 долларов.

Чтобы быстрее похудеть, тренировку нужно начинать с кардионагрузки

Ученые подвергли сомнению и это, казалось бы, незыблемое правило. Как показало многолетнее исследование, результаты которого недавно были опубликованы в журнале Journal of Sports Science and Medicine, оптимальнее всего начинать занятие с силовой нагрузки, а к кардиоупражнениям переходить в конце тренировки. Дело в том, что если сразу после разминки приступить к силовым упражнениям – организм будет тратить больше энергии. Таким образом, мы сожжем больше калорий. Причем, как подсчитали ученые, в течение трех часов после силовой тренировки энергозатраты тела будут на 13% больше обычных (даже если мы будем отдыхать или просто спать). Энергозатраты после кардиотренировки, увы, меньше, и заканчиваются намного быстрее.

Есть ли у профессиональных автогонщиков водительские права?

Голландский автогонщик Макс Ферстаппен, пилот команды «Ред Булл Рейсинг», получил водительское удостоверение уже после того, как стал самым молодым пилотом Формулы-1. До этого он полгода ездил без прав.

Впрочем, с 2020 года действует правило, запрещающее спортсменам участвовать в соревнованиях по автогонкам без водительских прав.

Почему бильярдные столы покрыты зеленым сукном?

В основном столы обтягивают сукном зеленого цвета, хотя встречаются и другие, в частности красные, оттенки. Есть два объяснения. Первый: зеленый – цвет травы. Крокет – из этой игры вырос бильярд. Когда игру перенесли в помещение и стали использовать специальные столы, то цвет сукна определился сам собой: природный, зеленый.

Другое объяснение – из области психологии. Бильярд – игра, требующая повышенной концентрации внимания, нередко матч длится по несколько часов. Зеленый цвет меньше утомляет игроков.

К тому же в играх с разноцветными шарами (снукер или пул) все шары отчетливо видны именно на таком сукне.

Порошок магнезии незаменим в некоторых видах спорта

Магнезия — это специальный порошок белого или серебристо-белого цвета. Основной ингредиент здесь — соль магния. Ее добывают из морской воды и некоторых полезных ископаемых. Магнезию пьют при повышенном потоотделении, а также во время стресса и волнения. Вещество прекрасно впитывает лишнюю влагу и жир.

Магнезия используется при различных видах спорта. Например, при скалолазании, легкой и тяжелой атлетике, гимнастике, пауэрлифтинге. Использовать ее можно очень просто. Необходимо просто взять и сжать ее в руке.

Стоит отметить, что магнезия незаменима во время соревнований на скорость. Но не нужно забывать о том, что частое использование вредит здоровью. Это приносит вред вашим легким, а также у некоторых вызывает аллергию.

Почему легкоатлеты бегут дистанцию против часовой стрелки?

Есть несколько мнений на этот счет.

Наиболее обоснованным представляется следующее. Первыми в физическую культуру ввели бег древние греки. По их мировоззрению, спорт – это преодоление человеком самого себя и сил природы. В природе Солнце двигается по часовой стрелке, значит, преодоление естественного порядка означает бег в противоположном направлении.

В подтверждение этой теории говорит то, что против часовой стрелки движутся не только легкоатлеты – бегуны и скороходы. Таким же образом проходят забеги на ипподромах, заезды в автомобильном и мотоспорте.

Смотрите также

Топ-10 технологий Формулы-1, которые важны для рядовых автолюбителей

Исключение – «Формула 1», где пилоты едут по кругу по часовой стрелке.

Удивительное рядом

Спорт вызывает много эмоций. Восхищают и поражают достижения спортсменов, воля к победе, неимоверные события.

Знаете ли вы такие интересные факты о спорте:

1. Бразилия — единственная страна в мире, которая принимала участие во всех чемпионатах мира по футболу.
2. Самый популярный вид спорта в кинематографе — бокс.
3. В Древней Греции, родине Олимпийских игр, все участники ставили свои рекорды без одежды, обнажёнными.
4. Самый популярный тренажёр для дома — орбитрек.

Имена популярных спортсменов знают все, даже те, кто очень далёк от спорта. Людей интересует буквально всё — от повседневной жизни до рекордов. Это неудивительно, ведь на известные личности ориентируются, берут с них пример. Вот несколько занимательных фактов об известных спортсменах:

1. Фернандо Алонсо, гонщик «Формулы-1», сел за руль карта в три года.
2. Нильс Бор, знаменитый физик, был вратарём сборной Дании.
3. Самый быстрый голкипер — Джо Харт.

А сколько интересных фактов есть о разных видах спорта. Вот, например, знаете ли вы, что футбольная кричалка «Оле-оле» появилась благодаря испанской корриде, где это слово выкрикивал матадор. Или вот удивительный факт. Появился новый вид спорта — шахбокс. В нём 11 раундов, где чётные — это шахматы, а нечетные — бокс. Девиз игроков: «Сражения происходят на ринге, а войны ведутся на доске». Бои ведутся с 2003 года.

Почему теннисные мячи ярко-желтые?

Долгое время мячи для большого тенниса были белыми.

Англия – родина тенниса, а знаменитый Уимблдонский турнир предписывает всем игрокам выступать только в белом. Мяч – основной снаряд для игры – не исключение.

Но с появлением цветного телевидения за белыми мячами стало очень неудобно следить, и с начала 1970-х в теннисный профессиональный обиход были введены мячи привычного сегодня ярко-желтого цвета.

В Уимблдоне же, придерживаясь традиций, играли белыми мячами вплоть до середины 1980-х.

Почему в мячах для гольфа есть выемки?

Мячи такого рельефа появились в 1908 году. Выемки влияют на скорость и траекторию полета. Такой мяч может преодолеть на 2/3 бόльшее расстояние, чем гладкий, потому что выемки улучшают аэродинамику полета.

Но ключевым моментом все же является точность удара: «негладкий» мяч при ударе получает более ровную траекторию движения, благодаря чему гольфист может прицелиться максимально точно.

Здоровье и спорт

Учёные провели исследования и выявили следующие интересные факты о влиянии активного образа жизни на самочувствие:

• для пожилых людей самыми полезными видами спорта являются теннис, бадминтон, плавание, велоспорт;
• чем больше мы двигаемся, тем лучше работает память;
• спорт — лучшая профилактика депрессии, диабета и инсульта;
• физкультура и разумная диета — прямое спасение от ожирения;
• активные спортивные занятия положительно влияют на сексуальное здоровье мужчин и женщин.

Конечно же, это далеко не все удивительные, полезные, занимательные факты. И если вы всё ещё не в рядах тех, кто ведёт активный и здоровый образ жизни — присоединяйтесь к нашему фитнес клубу. Возможно, у вас появятся свои личные достижения, рекорды, победы.

Интересные факты о фитнесе • ПРЕСС ЦЕНТР

1.Самое популярное направление в фитнесе.

Самым распространенным направлением фитнеса во всем мире является пилатес. Он, помимо укрепления мышц тела, развивает также гибкость. Джозеф Пилатес, который изобрел это направление, открыл его еще во время 1-й мировой войны в Англии, чтобы помогать раненым британским солдатам быстрее восстанавливаться. А уже после войны Йозеф перебрался в США, где открыл собственную школу. Пилатес получил настоящую популярность после 1970-го года. А сейчас им увлекаются такие звезды Голливуда, как Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта и другие.

2. Самый древний снаряд.

Самый старый снаряд, который используется в фитнесе, — это гантели. Они использовались еще со времен Древней Греции. Их использовали также в королевской семье Великобритании. Это самый дешевый, простой и удобный способ сбросить лишний вес и накачать мышцы. Хотя они были придуманы не для этого — в Греции спортсмены использовали гантели, чтобы улучшить свои результаты в тройных прыжках, когда спортсмен разбегался и отбрасывал назад гантели на 3-ем прыжке в воздухе. Это помогало ему прыгнуть дальше обычного на 15-20 см.

3. Музыка.

Музыка позволит Вам увеличить эффективность тренировок на 15%. Любой бегун подтвердит Вам это утверждение, а недавно оно стало фактом, доказанным наукой. Когда бегун слушает музыку, он меньше задумывается про то, какую дистанцию он уже преодолел и какую еще предстоит преодолеть, поэтому процесс протекает приятнее и быстрее (незаметнее). В спортивном зале тоже можно пользоваться плейером и наушниками.

4. Еда.

При тренировках на пустой желудок в Ваших мышцах будет синтезироваться больше белка. На многих сайтах по бодибилдингу Вам наверняка скажут, что при тренировках на пустой желудок Ваши мышцы сдуются и закружится голова. Однако это не так. Американцы смогли доказать пользу тренировок на голодный желудок. Если перед кардио упражнениями не есть, то потом будет легче восстанавливаться. Это вполне логично, особенно для тех, кто бегает по утрам и понимает, что на пустой желудок бегать гораздо лучше.

5. Порядок.

При занятиях лучше вначале выполнять кардио упражнения, а потом силовые. Больше Вам не придется сомневаться, что и в какой последовательности выполнять. Полчаса легкой кардио тренировки, после которой выполняются силовые упражнения — этот рецепт повысит Ваш уровень тестостерона. Если же делать в обратном порядке, то эффект будет далеко не таким высоким.

 

10 удивительных фактов о фитнесе, которых вы, возможно, не знали

Утренняя или вечерняя тренировка эффективнее? Вы действительно можете сжигать калории стоя… или во сне? Мы делимся некоторыми из самых интересных фактов из различных исследований и журналов за последние годы. Если у вас не было мотивации тренироваться раньше, возможно, она у вас появится после прочтения этого!

1. Начиная с 30 лет, люди могут терять 3-5% своей мышечной массы за десятилетие .Без регулярных упражнений качество и сила мышц постепенно ухудшаются из-за процесса, известного как саркопения. Source Решение этой дилеммы — обеспечить адекватный баланс силовых тренировок и кардио-тренировок. Чтобы узнать о сбалансированном способе добавления силовых тренировок в свои тренировки, ознакомьтесь с этой статьей о правильном количестве силовых тренировок по сравнению с кардио и об альтернативных способах наращивания силы, помимо тяжелой атлетики.

2. Прослушивание музыки действительно может помочь вам двигаться быстрее и улучшить качество тренировки. Если вы не знали, тренировки с музыкой действительно могут повысить вашу производительность и повысить мотивацию для движения. Было показано, что синхронизированная и оптимистичная музыка оказывает положительное физическое и психологическое воздействие на людей, и в одном исследовании было продемонстрировано увеличение темпа, большее количество повторений и дальнейшее развитие.

3. Работа в группе может улучшить спортивные результаты по сравнению с тренировкой в ​​одиночку. Исследования показали, что тренировки в группе могут улучшить ваше психическое здоровье по сравнению с тренировками в одиночку. Как только вы приобретете привычку ходить всего пару раз на групповые занятия фитнесом, это станет легче и станет более обязательным, поскольку вы создадите чувство общности и товарищества с другими участниками фитнеса. В частности, синхронизированные программы тренировок эффективны, помогая участникам справляться с болью и не отставать от группы, в то же время создавая связь.Отличный способ развлечься с группой в периоды изоляции, например, на карантине, — это виртуальные групповые занятия фитнесом.

4. Растяжка перед тренировкой не обязательно предотвращает травму при выполнении некоторых упражнений . Статическая растяжка или растяжка в одном месте, где вы удерживаете растяжку в положении где-то от 15 до 60 секунд, не показала свою эффективность при физических нагрузках, таких как плавание или бег трусцой, где травмы обычно возникают из-за чрезмерного использования. В дополнительных случаях, включая повторяющиеся кардио-движения, такие как плавание, чрезмерная подвижность плеч может легко повлиять на травму, а не предотвратить ее. Вместо этого для этих типов тренировок, хотя некоторые разногласия по поводу специфики все еще остаются, все же рекомендуется общая разминка, состоящая из легкой пробежки на месте, прыжков с трамплина или других небольших аэробных движений.

5. Тренировки всего тела и тренировки по группам мышц могут быть одинаково эффективными .В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой и Национальными институтами здоровья, тренировки с более высокой и низкой частотой показали, что оба стиля тренировок привели к увеличению мышечной массы на 2% за 8-недельный промежуток времени.

6. Люди сжигают в среднем 50 калорий каждый час во время сна. Количество, конечно, варьируется в зависимости от вашей личной скорости основного обмена или энергии, необходимой для основных функций, включая дыхание, кровообращение, восстановление клеток и регулирование температуры.

7. Когда вы стоите, вы сжигаете в среднем 100-200 калорий, по сравнению с сидением, когда вы сжигаете 60-130 калорий в час. Это, конечно, также зависит от вашего роста, возраста, индекса массы тела и уровня активности. Источник

8. Утренние тренировки по сравнению с ночными тренировками могут иметь значение в зависимости от вашей личности, и, хотя и то, и другое полезно, каждое время дня дает разные преимущества. Исследования связали утренние тренировки с повышенной продуктивностью, улучшением сна и снижением артериального давления, а также с ускорением метаболизма у большинства людей.Психологический эффект утренних тренировок и их преодоления также помогает людям, которые чувствуют серьезное давление напряженного дня, мешает им тренироваться позже. Кроме того, люди, которые тренируются по утрам, могут быть психологически более склонны к лучшему выбору пищи в течение дня. Однако утренние тренировки также связаны с повышенной жесткостью суставов и опухшими дисками. Напротив, дневные и вечерние тренировки лучше подходят для людей типа «сова», и было показано, что они обеспечивают более глубокое снижение стресса, большую выносливость и улучшение анаэробных показателей.Еще один важный фактор во взаимосвязи между временем тренировки и пользой — сон. Поскольку тренировки слишком близко ко сну могут помешать более глубокому сну, такие рутины, как расслабляющие занятия йогой, могут действительно помочь для более глубокого сна, если они будут идти ближе к сну.

9. Аэробные упражнения фактически приводят к генерации нейронов, которые могут действовать как буфер для уменьшения последствий деменции, улучшения способности к обучению и повышения когнитивных функций. Когда ваше учащенное дыхание закачивает больше кислорода в кровоток, он затем доставляется в мозг, где начинается процесс нейрогенеза или создания нейронов.Создание новых нейронов и клеток мозга может происходить даже в стареющем мозге.

10. Слишком много кардио может фактически предотвратить потерю жира. Хотя кардио-упражнения чрезвычайно важны и являются неотъемлемой частью любого здорового образа жизни, слишком много их на самом деле может быть плохим. Исследования показали, что бег на длинные дистанции, например, заставит ваше тело адаптироваться к вашему распорядку дня и стать более эффективным, в конечном итоге побуждая ваше тело удерживать лишний вес. Кроме того, избыток кардио заставит ваше тело голодать до топлива, что, в свою очередь, может предотвратить потерю жира, поскольку ваше тело превращается в мышцы, чтобы сжигать их в качестве источника энергии.

Теперь пора двигаться!

Хотите привести себя в форму и не знаете, с чего начать? Или вы обычный кролик в спортзале и хотите подтвердить свои долгие часы тренировок?

В любом случае фитнес — важная составляющая здоровья. Мы предлагаем вам 30 фактов о фитнесе, которые помогут вам понять преимущества упражнений и почему всем — мужчинам, женщинам, молодым и старым — следует вовремя рисовать, чтобы начать двигаться.

Преимущества физических упражнений Факты

Физические упражнения играют важную роль в поддержании вашего здоровья и счастья.Вот лишь несколько фактов о пользе физических упражнений:

1. Каждый может воспользоваться преимуществами физической активности, независимо от возраста, формы или размера.

2. Регулярная физическая активность в сочетании со здоровым питанием может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.

3. Час физических упражнений в день имеет большое значение.

У людей, которые ведут физическую активность примерно семь часов в неделю, на 40% меньше шансов умереть раньше, чем у людей, ведущих активный образ жизни менее 30 минут в неделю.

4. Регулярные физические упражнения улучшают сон.

5. Только 10% людей могут похудеть только с помощью диеты.

• Хотя потеря веса не должна быть единственной целью упражнения , когда в сочетании с диетой , это лучший способ похудеть .

Национальный регистр контроля веса обнаружил, что 89% людей, которые используют комбинацию диеты и физических упражнений, успешно удерживают вес более одного года.

Миф:

«Чем больше вы потеете, тем больше калорий сжигаете».

Пот — это то, как ваше тело охлаждается. Это не означает сожженные калории.

Способы поддерживать форму

Фитнес требует физических упражнений, но не отнимает у вас слишком много времени. Мы предлагаем вам несколько простых решений, которые помогут вам поддерживать форму:

6. Четверть взрослых вообще неактивны.

• Получение физической активности не должно быть сложным . Простые способы сделать вас более активными — это выгуливать собаку, разгребать двор, убирать дом или просто гулять, пока вы отвечаете на телефонные звонки в офисе.

7. Тянет время? Даже 10 минут упражнений помогут поднять частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму.

8. Быстрая ходьба может сжечь почти столько же калорий, сколько бег трусцой на ту же дистанцию.

9. Плавание — отличная форма упражнений, поскольку оно включает в себя как кардио, так и силовые тренировки.

10. Организму требуется от шести до восьми недель, чтобы адаптироваться к программе упражнений.

Естественное время для изменения этого — времена года, так что вы можете адаптировать свой фитнес-режим к элементам.

Используйте смену сезонов, чтобы изменить свой режим тренировок или форму упражнений, особенно если вы боитесь холодных зимних месяцев.

• Исследователи из Университета Флориды обнаружили, что люди, изменившие свои тренировки каждые пару недель, были на более довольны и мотивированы .

Миф:

«Для наращивания силы требуется подъем тяжестей».

Силовые тренировки — это просто создание работы для ваших мышц за счет сопротивления. Это можно сделать разными способами, в том числе с учетом веса вашего тела.

Сила и фитнес

Когда большинство людей думают о силе, они представляют себе больших культуристов.

Однако для того, чтобы двигаться и выполнять повседневные задачи, требуется адекватная мышечная сила, и поэтому она является фундаментальным аспектом общей физической формы.

11. «Ядро» включает в себя любые мышцы, которые прикрепляются к тазу, позвоночнику и ребрам.

12. Регулярные силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий во время обычных занятий.

• Исследование показало, что женщин , которые включили силовых тренировок 3 раза в неделю в свою программу тренировок, с большей вероятностью сохранят свой текущий вес .

13. Сами по себе скручивания не похудеют; если вы хотите плоский живот, вам нужно будет сделать кардио, чтобы сжечь эти калории!

Укрепление корпуса с помощью упражнений на пресс заставит вас выглядеть стройнее, потому что эти мышцы действительно помогают удерживать живот.

Однако сами по себе основные упражнения не избавят от жира полностью.

Исследования показали, что занятия аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде в течение 20–40 минут в день, помогают избавиться от надоедливого жира в средней части живота.

14. Хорошая физическая форма полезна для сердца, поскольку укрепляет мышцы, необходимые для работы сердца и сердечно-сосудистой системы.

15. Мышечная масса уменьшается со скоростью 1% в год в среднем возрасте.

Миф:

«Фитнес — это потеря веса».

Фитнес — это больше, чем просто достижение здорового веса. Стремитесь чувствовать себя лучше, повышайте свою энергию и снимайте стресс.

Другие факты на TheGoodBody.com:

1. 70 Быстрые факты о здоровье: еда, фитнес, гидратация, случайное (весело!)
2. 68 (Удивительно) Факты о сне: страшно, важно, интересно, весело!
3. Краткие факты о стопах: анатомия, здоровые ступни, травмы и проблемы, (весело!)
4. (Открытие глаз) Факты о бессоннице: включая причины, симптомы, лечение

Достижение целей в фитнесе

Наличие фитнес-целей поможет вам не сбиться с пути и мотивировать к регулярным тренировкам, поддерживая вашу форму и здоровье!

16.Люди, которые тренируются с партнером, с большей вероятностью будут придерживаться своего режима фитнеса.

Исследование, проведенное Абердинским университетом, показало, что люди, которые тренировались с партнером, тренировались больше, чем те, кто следовал своему обычному распорядку дня.

Кроме того, исследование показало, что люди, предлагавшие своим партнерам эмоциональную поддержку и поддержку, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями, чем партнеры, которые предлагали только практическую поддержку, например, никогда не пропускали занятия.

Так что найдите друга и поддерживайте друг друга в достижении ваших целей в фитнесе!

17.Планирование дней отдыха дает вашему телу время, необходимое для восстановления и улучшения.

Естественно, скорость, с которой вы замечаете изменения, зависит от вашего тела, типа тренировок и от того, как часто вы тренируетесь.

• Ключ к изменению вашего внешнего вида — это регулярные тренировки , поэтому упражнения становятся важной частью вашего дня.

19. Музыка может непреднамеренно заставить вас двигаться быстрее во время тяжелых тренировок.

Кроме того, музыка — это хороший способ отвлечься. Правильная музыка различается от человека к человеку, но темпы и ритмические реакции, как правило, являются ключевыми факторами для сохранения мотивации.

Исследования начались в 1911 году, когда выяснилось, что велосипедисты крутили педали быстрее, когда оркестр играл музыку.

20. Оптимальная физическая форма требует сбалансированного режима упражнений, включающего аэробные, силовые и гибкие упражнения.

Связанные преимущества этих трех типов упражнений обеспечивают различные преимущества для здоровья и долголетия.

Увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью аэробных упражнений, вы насыщаете организм кислородом, чтобы улучшить здоровье сердца и мозга.

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает жир. Кроме того, было доказано, что он способствует когнитивной функции.

Чтобы с легкостью выполнять повседневные дела, необходима гибкость. Регулярно растягиваясь, занимаясь йогой или пилатесом, вы можете предотвратить потерю подвижности, снизить вероятность травм и улучшить свои показатели во время упражнений.

Миф:

«Утро — лучшее время для тренировки».

Любое время — хорошее время для занятий спортом. Так что если вы не можете заставить себя тренироваться перед работой, не переживайте.

Фитнес в любом возрасте

Фитнес — это цель и задача всей жизни, которая должна начинаться в детстве и продолжаться в более поздние годы жизни.

21. Родители, которые регулярно занимаются спортом, являются хорошими моделями фитнеса для своих детей; это побуждает детей вести здоровый образ жизни.

22. Физические упражнения важны с раннего возраста.

23. Вы никогда не слишком стары для физических упражнений.

24. Только половина американцев в возрасте от 12 до 21 года регулярно занимается спортом.

25. Подростки, которые занимаются спортом, на треть снижают вероятность развития глиомы головного мозга по сравнению с теми, кто не занимается спортом.

Миф:

«Я должен тренироваться каждый день, чтобы увидеть результаты.”

Физические упражнения важны, но если вы тренируетесь усердно, вам нужно дать своему телу время на восстановление.

Битва полов

Все мы знаем, что между мужчинами и женщинами есть много различий. Эти различия также проявляются в физическом составе и в реакции организма на упражнения.

26. Женщины реже набирают вес в результате подъема тяжестей. Но это не значит, что они не могут выглядеть подтянутыми.

27.У мужчин мышечная масса на две трети больше, чем у женщин.

28. Мужчины и женщины по-разному накапливают жир.

29. Во время тренировок женщины, как правило, сжигают больше жира, но мужчины после тренировки сжигают больше жира.

30. Пары, которые тренируются вместе, с большей вероятностью будут оставаться вместе.

• У вас есть не только постоянный партнер по тренировкам, который помогает вам в достижении ваших целей в фитнесе, но и преимущества совместных тренировок положительно влияют на ваши отношения .

Исследование показало, что пары, выполняющие совместные упражнения, улучшают качество их отношений. Совместные тренировки сочетают в себе «наше время» с упражнениями, чтобы занять место в вашем плотном графике.

15 забавных фактов об упражнениях — перспективы Эйнштейна

Нет сомнений в том, что физическая активность полезна для здоровья. Вот 15 забавных фактов о вашем теле и о том, почему упражнения полезны для вас.

1. Люди, которые не занимаются регулярно, могут потерять до 80% своей мышечной силы к 65 годам.
2. Было доказано, что регулярные упражнения помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, два основных фактора риска сердечных заболеваний.
3. Упражнения не только полезны для вашего тела, но также могут улучшить умственное функционирование и настроение.
4. Ваш метаболизм остается повышенным даже после того, как вы закончили тренировку, помогая вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
5. В среднем человек проходит около 7500 шагов в день.Если вы будете придерживаться этого среднего количества шагов и доживете до 80 лет, вы пройдете около 110 000 миль за свою жизнь.
6. Вы используете 200 мышц, чтобы сделать один шаг вперед.
7. Когда вы бежите, давление на ступни примерно в 3-4 раза больше веса вашего тела.
8. Ваше сердце — самая тяжелая мышца вашего тела. Он совершает около 100 000 ударов в день, перекачивая почти 2 000 галлонов крови.
9. Большинство людей дышат примерно 12-20 раз в минуту в состоянии покоя.Когда вы занимаетесь спортом, вы чаще дышите, чтобы поддерживать необходимый уровень кислорода в крови.
10. Колено — самый большой и сложный сустав в вашем теле. Кроме того, у него больше всего шансов получить травму.
11. Жир и мышцы — это совершенно разные типы тканей. Одно не превращается в другое.
12. Если вы не можете сказать несколько слов, не переводя дыхание, возможно, вы слишком интенсивно тренируетесь.
13. Обезвоживание снижает работоспособность.
14. Люди, занимающиеся кросс-тренингом, менее подвержены травмам, чем люди, регулярно выполняющие те же упражнения.
15. Исследования показывают, что уровни физической активности детей тесно связаны с уровнями их родителей.

Copyright 2016-2019 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без явного согласия Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней редакции: 31 октября 2018 г.

Редакционный обзор: Андреа Коэн, редакторский директор, Baldwin Publishing, Inc. Контактный редактор

Медицинский обзор: Эндрю П. Оверман, DPT, MS, COMT, CSCS

Узнайте больше о редакционной политике Baldwin Publishing Inc., политике конфиденциальности и политике спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в каких-либо статьях, не заменяет медицинский совет или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc.настоятельно рекомендует использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятие этих условий использования.

ТЕГИ

НАПИСАНО

5 интересных фактов о фитнесе — Community Care College

Информация о фитнесе не всегда должна быть такой серьезной! Сколько из этих забавных фактов о фитнесе вы уже знаете?

1: Самая большая мышца в вашем теле….

Твоя добыча! Ну, а точнее большая ягодичная мышца. Хорошо, что у нас есть масса отличных тренировок по формированию ягодиц, чтобы они нашли отличное применение (вы уже пробовали эту программу Barre Booty?).

Интересно, что это может быть не самая «сильная» мышца — знаете ли вы, что мышцы икр действительно производят наибольшую силу, а мышца челюсти — наибольшее давление?

2: Когда вы худеете, жир покидает ваше тело через….

Дыхание! Сумасшедший, да? Хотя нам нравится говорить, что «пот — это ваш жир плачущего», похоже, что жир на самом деле выделяется в виде углекислого газа, когда мы выдыхаем.Теперь, прежде чем вы начнете гипервентиляцию, чтобы попытаться похудеть быстрее, важно отметить, что вы не можете просто избавиться от жира, выдыхая его — вам все равно нужно создать дефицит калорий, который приводит к потере жира, чтобы выдохнуть.

Да, и в некоторых словах «пот — это ваш жир плачет» есть доля правды — остаток жира, не превращенный в углекислый газ, выделяется через жидкости организма, такие как пот, моча, слезы и т. Д.

3: 25% ваших костей находятся в вашем…..

футов! Каждая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий, при этом на обеих стопах всего 52 кости, или около 25% от общего числа костей во всем теле. Мы часто настолько заняты ключевыми областями (например, пресс, руки, бедра), что не уделяем особого внимания физической форме ног. Наши ступни не только содержат 25% костей нашего тела, они также являются основой для каждого вертикального движения, которое мы делаем! Ваш баланс, сила, мощь и контроль начинаются с ваших ног, и они содержат мышцы, которые тоже нуждаются в развитии.

4: Вы сжигаете больше калорий за 23 часа одного дня, чем во время…

Ваша тренировка! Это может показаться очень очевидным, но забавно, насколько большое значение мы придаем сжиганию калорий во время тренировки по сравнению с движениями, которые мы делаем (или не делаем) в течение остальной части дня. Конечно, мы не говорим, что регулярные упражнения не важны — они отлично подходят для наращивания силы, выносливости, фитнеса и улучшения общего состояния здоровья, и да, они помогут вам сжигать калории, но это не самая большая сумма калорий. гори твоего дня!

Вместо того, чтобы чрезмерно сосредотачиваться на сжигании как можно большего количества калорий во время каждого сеанса потоотделения, переключите свое внимание на поддержание сжигания калорий в течение оставшихся 23 часов дня.Например, изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы может помочь вам сжигать калории даже во время сна и оставаться максимально активным в часы бодрствования. Встаньте как можно чаще и ходите как минимум 5 минут из каждого часа, который вы проводите сидя (даже больше для большей общей пользы для здоровья).

Что касается времени тренировки, откажитесь от мысли о том, что все, что вы делаете, должно сжигать основные калории и настраиваться на ваше тело, свои движения и мышцы.Ставьте фитнес-цели, которые соответствуют вашим личным предпочтениям и вдохновят вас на активный образ жизни.

5: ЭТО даже лучше для вашего мозга, чем специальные упражнения «тренировки мозга»…

Физическая активность! Наука показывает, что аэробные упражнения могут больше помочь укрепить мышление, чем само мышление. Регулярные упражнения стимулируют нейрогенез (или создание новых нейронов) в мозгу, так же как и остальные мышцы, что физическая активность также может помочь «накапливать» клетки мозга.Регулярные упражнения становятся все более важными по мере того, как мы стареем и начинаем испытывать снижение когнитивных функций, связанное с недостаточным употреблением и старением.

С учетом всего сказанного, вам необходимо заниматься кардио, силовыми тренировками, тренировками на равновесие и гибкость. Хорошие новости? Тренажерный зал «Путь жизни» предлагает из наших групповых занятий фитнесом. Помните: все занятия можно модифицировать до любого уровня подготовки!

Стремитесь к хорошей форме!

Автор: Джилл Спрадлин

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ — ACE Physical Therapy and Sports Medicine Institute

Когда люди начинают систематически заниматься спортом, они испытывают всевозможные преимущества, такие как больше энергии, более ясное мышление, улучшенный сон и лучшее настроение.В то же время люди слышат всевозможные советы, подсказки и приемы, связанные с различными формами фитнеса. Если вы сосредотачиваетесь на конкретных целях, важно использовать правильные техники и распорядки, поэтому важно отделить факты от мифов в различных советах, распространяемых сообществом, занимающимся физическими упражнениями. Вот множество утверждений, которые люди делают об упражнениях, и соответствующие ответы физиотерапевтов.

Больше скручиваний для плоского пресса

На самом деле, скручивания и другие упражнения «сидя» не сжигают много калорий.Если вы хотите плоский пресс, жир на брюшной стенке должен быть минимальным, а структура мышц должна быть хорошо развитой.

Силовые тренировки бегунов — плохая идея

Бег может вызывать катаболизм и фактически «разрушать» ткани. Никто не должен постоянно заниматься одним и тем же делом / распорядком. Крест подготовки намного лучше для костно-мышечной системы. В результате силовые тренировки или тренировки с отягощениями — отличная идея для бегунов.

Мышцы сжигают больше калорий

Это правда, что фунт мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем фунт жира во время упражнений.

Упражнения улучшают работу мозга

Упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепляют здоровье вашего мозга, улучшая его мощность и активность. Ваша память и способности к обучению также улучшаются.

Детям младшего возраста нельзя поднимать тяжести

На самом деле, дети могут извлечь выгоду из структурированной программы силовых тренировок и силовых тренировок. Основное внимание следует уделять обучению детей правильной форме выполнения различных упражнений, и им не следует ожидать значительного развития мускулов, пока они не достигнут половой зрелости.

Физические упражнения помогают жить дольше и здоровее

На каждый 1 час аэробных упражнений вы увеличиваете продолжительность жизни на 2 часа, и ваше общее состояние здоровья улучшается, повышая качество вашей жизни.

Аэробные упражнения дают множество преимуществ

Регулярные аэробные упражнения могут стимулировать здоровье мозга, повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина), облегчить депрессию и предотвратить некоторые формы рака.

Люди ходят много шагов в течение жизни

К тому времени, когда средний человек достигнет 50-летнего возраста, он пройдет почти 75 000 миль.

Бег увеличивает нагрузку на ноги

Во время бега вы приземляетесь на каждую ногу в среднем в 3-4 раза больше вашего веса. Эта сумма может быть в 7-8 раз больше вашего веса при спринте с холма.

Физические упражнения могут повысить вашу независимость с возрастом

Регулярное выполнение упражнений на развитие силы помогает вам оставаться сильными, снижает «риск падения» и позволяет сохранять независимость с возрастом.

Как лучше всего «сжигать» жир

Для достижения цели «сжигания жира» вам необходимо поддерживать частоту пульса на уровне 60-65% от максимальной частоты пульса в течение> 30 минут за тренировку.

Боль в мышцах после упражнений очень мало связана с молочной кислотой

Агрессивные тренировки могут вызвать болезненные ощущения в мышцах через 24–48 часов после тренировки. Эта болезненность возникает в основном из-за набухания отдельных мышечных клеток, а не из-за молочной кислоты

Растяжка перед соревнованиями может снизить мощность

Доказано, что статическое растяжение перед событием практически бесполезно и может привести к снижению выходной мощности.

Любые упражнения — это хорошо.Последовательность и постоянство программы упражнений может помочь вам жить продуктивной, здоровой и качественной жизнью.

44 важных факта об упражнении

«Я приказываю тебе расти». –CT Fletcher

Не можете найти мотивацию вернуться в спортзал и привести себя в форму? Самое сложное — это придерживаться плана и оставаться последовательным. Со временем вы обнаружите, что упражнения могут привести к повышению самооценки, появлению новых друзей и гордости, возникающей при установлении личных рекордов.Может показаться, что всегда найдется кто-то сильнее вас, но, приложив немного усилий, возможно, вы сможете внести свою собственную запись в этот список! Вот 44 важных факта о тренировках.

---

44. Два королевства

Упражнения преимущественно можно разделить на две основные категории: анаэробные упражнения (высокая интенсивность / короткая продолжительность / меньше кислорода) и аэробные упражнения (низкая или умеренная интенсивность / большая продолжительность / больше кислорода). Кардио-тренировки можно классифицировать как аэробные упражнения, и, возможно, именно поэтому все ненавидят аэробные упражнения.

43. Твое сердце поблагодарит тебя

Несмотря на понятную ненависть к аэробным упражнениям, многие люди до сих пор регулярно включают их в свои тренировки. Было доказано, что аэробные упражнения снижают факторы риска сердечных заболеваний и даже могут улучшить условия для тех, кто уже заболел сердечными заболеваниями.

42. Живи долго, друзья мои

Другие дополнительные преимущества аэробных упражнений заключаются в том, что они могут увеличить продолжительность жизни, снизить риск развития инвалидности в пожилом возрасте и повысить сохранение силы на более поздних этапах жизни.Будем надеяться, что через несколько лет этот факт приведет к появлению популяции сверхмощных пожилых людей.

41. Мышцы Моцарта

Если вы будете видеть, как много людей слушают музыку в тренажерном зале, у вас может сложиться ложное впечатление, что музыка улучшает результаты в силовых упражнениях. Однако это не так, поскольку нет разницы в выходной мощности при тренировках с музыкой или без нее.

40. Оболочка нашего прошлого

В западных обществах расход энергии во время повседневной физической активности для большинства людей составляет всего 38% от затрат наших предков, живших в период палеолита.

39. Никотиновая сила

Данные одного исследования показывают, что употребление никотина может оказывать положительное влияние на анаэробные упражнения. В частности, пиковая выходная мощность и средняя мощность, по-видимому, улучшились при использовании никотина по сравнению с группой плацебо. Однако способ введения никотина сыграл свою роль, поэтому, пожалуйста, не думайте, что курение превратит вас в громадину.

38. Пять колец

Олимпийские игры, пожалуй, самые известные спортивные соревнования на планете.Однако многие люди не знают, что тяжелая атлетика на самом деле является летним олимпийским видом спорта, а пауэрлифтинг (только жим лежа) — летним паралимпийским видом спорта.

37. Мировые рекорды

В тяжелой атлетике есть два специфических упражнения: рывок и толчок. Оба требуют взрывной силы и значительного технического мастерства, что делает мировые рекорды еще более впечатляющими. В настоящее время самые тяжелые упражнения составляют 220 кг (485 фунтов) и 263 кг (580 фунтов) для рывка, толчка и толчка соответственно.

36. Нет боли — нет прибыли

Среди наиболее распространенных силовых видов спорта силач имеет самый высокий уровень травм. В этих видах спорта чаще всего травмируются нижняя часть спины и плечи.

35. Что-нибудь безопаснее

Самым популярным и распространенным упражнением в США, Великобритании, Австралии и Канаде является ходьба, причем 70% людей считают, что это их основная форма упражнений.

34.

Практика ведет к совершенству

По статистике, люди старше 45 лет значительно реже получают травмы при ходьбе, чем молодые люди.Теперь я понимаю, почему не стоит злиться на медленно ходящих людей.

33. Похудание при ходьбе

Переключение утренних поездок с транспорта на прогулки пешком может помочь вам похудеть. Одна 40-минутная прогулка в день в среднем темпе может сжечь до 220 калорий. Таким образом, ходьба на работу и с работы в течение рабочей недели может привести к потере от одного до двух фунтов веса в неделю.

32. Профессиональная опасность?

Общеизвестно, что работа пожарных — одна из самых опасных в обществе.У них также есть одна из наиболее требовательных к физическим нагрузкам работ. Согласно исследованию Harvard Health, 30 минут дежурной активности сжигают около 533 калорий, что эквивалентно езде на велосипеде со скоростью 19 миль в час в течение того же времени.

31. Тяжелое бремя

Отсутствие физических упражнений может показаться некоторым людям незначительным, но на самом деле оно создает огромное бремя для общества. По оценкам, только в 2013 году недостаточная физическая активность обошлась системам здравоохранения во всем мире в 53,8 миллиарда долларов. Кроме того, смерть, связанная с отсутствием физической активности, составила 13 долларов США.7 миллиардов потерь производительности. Это означает, что частые упражнения могут буквально помочь спасти жизни других.

30. Финансы для фитнеса

Еще более ошеломляющая финансовая статистика показывает, сколько доходов приносит глобальная индустрия клубов здоровья и фитнеса в год. В 2016 году мировая выручка оценивалась в 83,15 миллиарда долларов. Определенно окупается помощь людям, которым надоедают.

29. Сила в числах

В мировом масштабе членство в фитнес-клубах составляет более 150 миллионов человек.Членство в клубе США составляет более одной трети членов со всего мира, примерно 55 миллионов членов. К счастью, они не все ходят в спортзал одновременно.

28. Правовая поддержка

Для спортсменов и поклонников фитнеса есть способ получить прибавку к силе, не прибегая к запрещенным веществам. В предварительных тестах было показано, что экдистероиды — класс гормонов, полученных от насекомых, — способствуют синтезу белка и увеличению мышечной массы. В настоящее время он также не запрещен Всемирным антидопинговым агентством.

27. Подергивающиеся волокна

Тип упражнений, в которых вы преуспеваете, может зависеть от преобладающего типа мышечных волокон в вашем теле. Человек с в основном медленными мышечными волокнами, вероятно, будет намного лучше выполнять упражнения на выносливость, в то время как тот, у кого в основном есть быстро сокращающиеся мышечные волокна, будет выделяться во взрывных упражнениях.

26.

Флэш

Это уместно, что самый быстрый человек из когда-либо живших имел фамилию. Максимальная скорость Усэйна Болта была около 27.44 миль в час во время чемпионата мира в Берлине 2009 года. У него должно быть много быстро сокращающихся мышечных волокон!

25. Среднее значение

Скорость

Bolt на первый взгляд может показаться не впечатляющей, поэтому поучительно сравнить ее со скоростью обычного человека. Хотя скорость может различаться в зависимости от возраста и уровня физической подготовки, средний человеческий рост составляет от 10 до 15 миль в час. Мы едим довольно много пыли.

24. Дотронься пальцами ног

Многие люди растягиваются до и после тренировки, чтобы уменьшить болезненность и предотвратить травмы.Растяжка приятна и со временем улучшает подвижность; однако некоторые исследования показали, что растяжка дает незначительные преимущества в плане предотвращения травм и уменьшения болезненности. Не позволяйте этому помешать вам пойти на занятия йогой!

23. Американский йог

Если говорить о йоге, это определенно форма упражнений, популярность которой в США неуклонно растет. С 2012 по 2016 год количество людей, занимающихся йогой, увеличилось на 50%. По состоянию на 2016 год в США насчитывается более 36 миллионов йогов.

22. Больше, чем кажется на первый взгляд

Хотя женщины составляют подавляющее большинство практикующих йогу в США, число практикующих мужчин, вероятно, намного больше, чем вы думаете. По данным на 2016 год, около 10 миллионов мужчин в США занимаются йогой. Горячая йога изменит вашу жизнь, ребята, поверьте.

21. Позитивное развитие

После вступления в силу Раздела IX Закона об омнибусном образовании в 1972 году участие женщин в организованном спорте в США значительно увеличилось.

20. Невероятная сила

Женщина, которая установила рекорд Международной федерации пауэрлифтинга по самому тяжелому приседанию, — Лох Боника. В 2017 году ей удалось присесть на корточки 312,5 кг (689 фунтов). Это примерно в четыре раза больше среднего веса женщины в США (168,5 фунтов).

19. День сундуков

Жим лежа — основное упражнение в тренажерном зале, и одно из его профессиональных достижений — очень впечатляющее. Рекорд Международной федерации пауэрлифтинга по самому тяжелому жиму лежа — 410 кг (904 фунта).Это более чем вдвое превышает массу тела взрослого самца гориллы.

18. Готов к общению

Большинство одиноких людей считают, что тренажерный зал — подходящее место для встречи с романтическим партнером, и предпочитают встречу с кем-то в тренажерном зале, а не в баре.

17. Оставайся дольше

Если вы хотите совместить фитнес и личную жизнь, вам может помочь увеличение времени, которое вы уделяете тренировкам. Люди, которые сообщают о том, что их посещают в тренажерном зале, обычно тренируются более регулярно и проводят больше времени в тренажерном зале.

16.

Беспрецедентный успех

Согласно одному опросу, 97% респондентов указали, что удары по кому-либо в тренажерном зале впоследствии привели к чему-то более романтичному. Фактически, 24% указали, что встреча привела к отношениям, а 66% сказали, что она привела к знакомству.

15. Битва за выносливость

Когда дело доходит до того, кто может пережить другого, женщины окончательно выигрывают битву с мужчинами. Женщины обладают большей мышечной выносливостью, чем мужчины, как при выполнении статических, так и более динамичных практических упражнений.Не ищите ничего, кроме местного тренажерного зала Crossfit.

14.

Павлин Статус

Выполнение упражнений также может помочь вам привлечь партнера еще одним способом. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, предполагает, что мышцы играют роль, аналогичную рулевым перьям у самцов павлинов, поскольку самки предрасположены к тому, чтобы мужчины предпочитали мускулистость. Тем не менее, мышцы больше влияют на интриги, поскольку женщины с большей вероятностью выберут мужчину среднего телосложения в качестве своего постоянного партнера.

13. Потому что я счастлив

Исследование Университета Вермонта показало, что короткая 30-минутная тренировка может улучшить ваше настроение на следующие 12 часов.Если вы чувствуете себя подавленным, вероятно, неплохо было бы заняться спортом и высвободить эти эндорфины.

12. Высокоэффективная усталость

Обычно вы ожидаете, что будете плохо выполнять упражнения при умственном утомлении; на самом деле, часто бывает трудно просто дойти до спортзала или пробежаться в таком состоянии. Однако не бойтесь, поскольку исследования показали, что умственная усталость не влияет на максимальную эффективность анаэробных упражнений. Знание, что вы все еще можете достичь своих пределов, даже будучи умственно утомленным, теперь может стать вашей мотивацией для движения!

11.Сила свекольного сока

Употребление 140 мл свекольного сока за несколько часов до тренировки может улучшить вашу пиковую мощность во время тренировки. У него ужасный вкус, но он отлично работает, как и лекарство от простуды Бакли.

10.

Get Hype

Прослушивание музыки и видео, содержащих элементы мотивации, перед тренировкой может улучшить ваше психологическое состояние для последующей тренировки. По сути, вы действительно можете попасть в зону до тренировки, так что попробуйте как-нибудь!

9.Верхний встречает нижний

Анаэробные упражнения, такие как спринт, значительно снижают мышечную выносливость верхней части тела. Однако аэробные упражнения, соответствующие тому же уровню работы, не влияют на выносливость верхней части тела. Поэтому в качестве разминки перед тренировкой верхней части тела вам следует отдавать предпочтение умеренной езде на велосипеде, а не спринту.

8. Опасность труда 2.0

Усталость нижней части тела значительно ухудшает статическое равновесие, что потенциально может быть смертельным для некоторых занятий, требующих значительного равновесия.Так что, если у вас есть работа, которая требует большого равновесия на ногах, лучше всего оставить упражнения для нижней части тела на выходные.

7. Подсчет овец

Проблемы со сном? Упражнения могут помочь в этом, поскольку одно исследование показало, что 150 минут умеренных упражнений в неделю привели к улучшению качества сна на 65%.

6. Внутренний иммунитет

Упражнения могут влиять на иммунную систему вашего организма как положительно, так и отрицательно, в зависимости от количества и интенсивности упражнений.Умеренные упражнения, выполняемые ежедневно, например 40-минутная прогулка, могут обеспечить долгосрочное повышение реакции вашей иммунной системы, помогая уменьшить болезнь. С другой стороны, частые интенсивные упражнения могут иметь противоположный эффект, поскольку повышение уровня кортизола и адреналина может ослабить иммунную систему.

5. Брэйниак

Есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут потенциально повысить ваш интеллект, поскольку исследования показывают, что упражнения помогают поддерживать концентрацию, улучшают память и даже делают вас более творческими.Означает ли это, что Эйнштейн был лабораторной крысой и спортивной крысой?

4. Время кофе

Кофе может улучшить вашу производительность. Согласно исследованиям, потребление кофеина перед тренировкой может привести к увеличению средней мощности. Повышенный уровень кофеина, кажется, оказывает более заметное воздействие на нижнюю часть тела. Теперь у твоей пристрастия к кофе есть законное оправдание.

3. У тебя нервы

Со временем нервная система организма начинает деградировать, и снижение / недостаток физической активности может усугубить такие дегенеративные изменения.К счастью, упражнения могут улучшить восстановление после нервных травм и уменьшить возрастные дегенеративные изменения нервной системы.

2. Поменяйте местами

Выход на плато может быть очень деморализованным после нескольких месяцев прогресса. Однако есть способы прорваться и продолжить прогресс. Периодизация — увеличение режима упражнений через определенные промежутки времени — может обеспечить шок, который поможет вам преодолеть ваши пределы.

1. Осуществление жуткости

Находясь в тренажерном зале, мужчины смотрят на других людей чаще, чем женщины, но женщины чаще тайно фотографируют других людей, тренирующихся в тренажерном зале.

Источники: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24 , 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49

22 быстрых факта об упражнениях и вашем сердце — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы можете думать, что знаете все, что нужно знать о своем сердце и упражнениях. Но существует множество мифов о том, сколько и какого вида физической активности вам нужно. Здесь директор программы кардиологической реабилитации Эрик Ван Итерсон, доктор философии, делится 22 ключевыми фактами о полезных для сердца упражнениях:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Физическая активность — важный способ предотвратить сердечные заболевания — убийцу номер 1 в стране — и инсульт, убийцу номер 5 в стране.
2. Сделайте не менее 2,5 часов физической активности средней интенсивности (подумайте о быстрой ходьбе) в течение всей недели, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
3. Физическая активность средней интенсивности заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляет вас вспотеть и затруднять дыхание.(Подсказка: вы должны уметь говорить, но не петь.)
4. Вам не обязательно выполнять действий сразу. При необходимости распределите время в течение дня — все это имеет значение!
5. Попробуйте разделить упражнение на два или три мини-сегмента по 10–15 минут в день — вы все равно ощутите преимущества.
6. Выполнение более 300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю может принести дополнительную пользу для здоровья.
7. Большинство людей в безопасности, занимаясь деятельностью, требующей умеренных усилий.
8. Если время — это проблема, и вы можете делать 75 минут или больше энергичных упражнений (по крайней мере, бегом) каждую неделю, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье. (Это соответствует 150 минутам активности средней интенсивности.)
9. Вы получите дополнительную пользу для здоровья , если будете заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц всего тела не менее двух дней в неделю.
10. пользы для сердца от физической активности намного больше, чем ваши шансы получить травму.
11. Все виды физической активности помогают вашему сердцу. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, быстро пройдитесь по торговому центру или возьмите уроки танцев.
12. Самое простое изменение , которое вы можете сделать для улучшения здоровья сердца, — это заменить малоподвижный образ жизни менее интенсивными видами деятельности, такими как ходьба.
13. Люди всех типов, форм, размеров и способностей могут извлечь выгоду из физической активности.
14. Если вы не были активным какое-то время, начните в удобном темпе.Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений по мере того, как ваше тело адаптируется к обычной активности. Выберите занятия, которые подходят вам прямо сейчас.
15. Физическая активность лучше для сердца, чем бездействие. Но чем больше вы занимаетесь физической активностью, тем больше пользы вы получаете.
16. Если у вас болезнь сердца, вам следует тренироваться так же много, как и тем, кто не страдает сердечными заболеваниями. Но осознайте риски; некоторые занятия могут не подходить для вас прямо сейчас.

    No related posts.