Сколько можно заработать на марафонах? Правда и мифы о призовых гонорарах.
Можно ли вообще заработать на марафонах в спорте? В принципе, да. Но с условием, что вы должны родиться ближе к экватору, титанически изнурять себя физическими нагрузками и меньше думать о последствиях для собственного здоровья.
Таких, довольно категорических условий стоит придерживаться, если вы действительно имеете невероятный природный талант, профессионального спортивного менеджера и ставите своей целью в жизни – заработок призовых денег на марафонах. Фигура личного менеджера появляется лишь в том случае, если вы уже из себя что-то представляете, хотя бы на национальном уровне, попадая в ТОП лучших атлетов своей страны. Тогда с вами, возможно, захотят сотрудничать, помогая найти средства для поездок на далеко недешёвые марафонские соревнования, как правило, проводимые в наиболее дорогих странах и городах мира – там, где есть деньги. А где есть деньги, там есть и заветные призовые.
Куда следует ехать, чтобы «сорвать банк» за победу в беговом марафоне на дистанции 42 километра? Очевидно, что на
Однако, находиться в фантастической форме и иметь личного спортивного менеджера ещё не достаточно. Тут нужно и невероятное везение. Ведь просто пробежать марафон – это уже подвиг. А чтобы его выиграть, необходимо быть звездой мирового экстра-класса. Ведь бег – это самый доступный вид спорта в мире, им занимаются миллионы людей. А на всех вышеперечисленных, щедрых на призы марафонах, принимают одновременно старт по 35-60 тысяч участников, первая тысяча из которых реально очень крутые бегуны, а первая сотня – звёзды. Конкуренция между элитными атлетами в борьбе за победу просто нереальная. Сейчас, чтобы рассчитывать на победу в любом из марафонов и выиграть заветные призовые деньги, нужно бежать на грани или по мировому рекорду, а это практически ~ 2 часа + пара минут. Средняя скорость бега 20-21 км/ч на протяжении 42 км.
Далеко не каждый шикарный марафон имеет большой призовой фонд.
Взять, к примеру, марафон в Мадриде, на котором мне удалось поучаствовать. Соревнования по качеству организации потрясающие. Было 15 000 участников, присутствовало много звёзд мировой лёгкой атлетики, а вот гонорар за победу предусматривался только в 20 000 евро.
В мире марафонского спорта есть всего несколько выдающихся личностей, которые на протяжении всей своей профессиональной карьеры смогли заработать деньги на пробегах. На вершине рейтинга Хайле Гебреселасси (Haile Gebreselassie) и Пола Рэдклифф (Paula Radcliffe) — за их плечами долгая марафонская карьера и не один мировой рекорд.
Интересен факт разделения всего призового фонда. На марафонах организаторы обычно награждают финансами за первые 10 мест. 50% от всей суммы общего гонорара идёт лично в руки победителю. А остальные 50% — делятся по уменьшению суммы между атлетами, занявшими со 2-го по 10-е места. В итоге за занятое 10-е место, спортсмен получает денежные средства, которых достаточно лишь на покрытие расходов на приезд и участие в самом марафоне. Вы спросите, а что получают остальные тысячи участников? В финансовом плане – ничего. Только памятную майку с события и медаль финишёра от организаторов за преодоление всей дистанции. Потому что 99% бегунов приезжают не за деньгами, а ради участия и проверки собственных сил, чтобы попробовать преодолеть себя и получить новые ощущения, пробежав марафон в новом интересном месте. Большинством движет просто стимул активного здорового образа жизни и
Надо быть отчасти «crazy», чтобы например, стартовать в марафоне Иерусалима, с целью выиграть призовые. За победу там предусматривается около $20-25 тысяч, но риск на такой сложной трассе бежать «за деньги», на мой взгляд, просто неоправдан. Гораздо, куда более, приятнее, бежать в собственном индивидуальном ритме, сочетая фитнес и спортивный туризм.
Один из наиболее популярных вопросов от аудитории мне был по поводу размера призовых на соревнованиях Ironman триатлон. Все почему-то думают, что за самые сложные и крутые соревнования в мире (в режиме нон-стоп: 3,8 км плавание + 180 км велогонка + 42,2 км бег) полагаются невероятных размеров финансовые гонорары для победителей и призёров. В очередной раз спешу всех разочаровать. Общий призовой фонд был порядком 50 000 евро. Из которых 25 тысяч получил победитель, и ещё 25 были разделены между участниками, занявшими со 2-го по 10-е места. А теперь представьте, чтобы попасть в ТОП-10, атлетам необходимо было преодолеть три олимпийских марафона подряд по сумасшедшей трассе чуть более, чем за 8 часов.
Призовые на Ironman triathlon, наверное, даже не смогут покрыть расходы атлетов на подготовку и участие в данном старте. Потому что у большинства спортсменов, кто целится на какой-то интересный результат, стоимость только гоночного велосипеда составляет порядка 10 000 евро. Добавьте сюда расходы на другую экипировки, питание, подготовку, перелёты, отели. Уверен, что ребята из этой первой 10-ки лидеров на Ironman в течение года на свою подготовку тратят по ~ $ 100 тысяч каждый. Вы всё ещё думаете о мифических размерах призовых?
Беговые марафоны и триатлон на длинные дистанции – это скорее вызов самому себе, неординарное мышление и яркие спортивные приключения, где рассчитывать приходится только на собственные возможности.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Все права защищены.
Железный, марш! Всё главное о триатлоне «Железный человек»
«Штангист — сильный, спринтер — быстрый, а Ironman-триатлет… Первое, что приходит на ум, — это, конечно, выносливый. Но, наверное, можно подобрать более уместный термин: умеющий терпеть», — раскладывает по полочкам спортсменов Алексей Немцов, вице-чемпион России по кроссфиту, тренер профессиональной группы в CrossFit Idol.
Он утверждает, что, несмотря на чудовищные нагрузки, триатлон — это не путь к силе или мускулистому телосложению. Даже если атлет уделяет большое внимание развитию базовых силовых показателей между соревнованиями (так настоятельно рекомендует Джо Фрил в книге «Библия триатлета»), то по мере приближения к этапу гонки все эти упражнения выводятся из тренировок. «Ironman — очень длинная гонка. Это значит, что такую дистанцию никто не проходит на высокопороговых мышечных волокнах. А общепринятое восприятие силы или мощности — это работа, совершенная за очень короткое время», — резюмирует Алексей.
Ведь незадействованные мышцы — это еще и лишний вес, поэтому организм будет старательно от них избавляться. Как, впрочем, и от всех остальных лишних фракций. Аэробные циклические виды спорта все еще остаются самыми эффективными для сжигания жира.
Дальше — как по учебнику по маркетингу. В 1990 году бренд покупает триатлет Джилл Гилс, основывает федерацию и управляющую брендом компанию World Triathlon Corporation. Ironman начинает развиваться как популярный любительский бренд, на дистанции выезжают колясочники, появляются укороченные дистанции — Ironman 70.3 (половина) и Ironman 5150 (аналог олимпийской). Ожидается, что по итогам 2017 года на дистанции всех гонок под эгидой WTF выйдет не менее миллиона атлетов.
К концу 2000-х Ironman Triathlon превратился в успешную франшизу, продукт которой больше всего заинтересовал мэрии небольших городов. Соревнование в большом городе, скорее, редкость — нужно перекрыть на сутки дорогу в 100 километров. А для небольших прибрежных городов по всему миру проведение такого соревнования оказалось золотой жилой. Пока атлеты потеют на дистанции, городок переживает некое подобие карнавала: вдоль трассы устраивают точки увеселения, рестораны работают на выезде, играют десятки оркестров, зрители подбадривают участников. Те, как правило, люди состоятельные, путешествуют с друзьями и семьями, а некоторые и с целой свитой из тренеров, физиологов и массажистов.
Городок Сент-Джордж в штате Юта отрапортовал, что принял на гонку 12 тысяч гостей и заработал 7 миллионов долларов. Городок Стаффордшир в Англии хвастается налогоплательщикам цифрой в 3 миллиона фунтов стерлингов, сравнивая триатлон с регулярными турнирами по гольфу, популярными в Северной Англии и Шотландии.
В 2015 году бренд Ironman за 650 миллионов долларов купил китайский инвестиционный холдинг Dalian Wanda Group, занимавшийся до этого в основном недвижимостью. За последние четыре года он последовательно скупал брендированные марафоны, заплывы и велогонки и с большим успехом запускал их в континентальном Китае. Можно ожидать, что в ближайшие годы к любителям целый день плыть, ехать и бежать присоединятся несколько миллионов китайцев и количество международных стартов увеличится еще в несколько раз.
Как стать железным без железа
Триатлон, как уже было отмечено, стоит изрядных капиталовложений. Для фитнеса он аномально дорогой. Большинство сверхпопулярных видов спорта вырастают из доступности, особенно для детей: бег — это кроссовки и длинная дорога; футбол — мяч, небольшая площадка и дюжина друзей; бокс — всего один друг, который больше не друг. Для триатлона, в особенности Ironman, экипировки понадобится много, и она дорогая.
Новичков пугают стоимостью велосипеда, называя цифру около 10 тысяч евро. Хотя средние бренды дешевле, а цена подержанного велосипеда меньше в несколько раз. К велосипеду еще нужны туфли и периодическое обслуживание. Но это только один из трех видов спорта, нужна еще экипировка для бега и плавания. Кроме того, раскошелиться придется на периодические осмотры врача, анализы крови, визиты в тренажерный зал, бассейн, гонорар тренеру, литературу. Суммарно это на порядок дороже абонемента в самую премиально-эксклюзивную качалку.
СМЕТА
В Петербурге почти на неделю перекроют несколько улиц из-за соревнований IRONMAN — Спорт
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 26 июля. /ТАСС/. Движение транспортных средств по нескольким улицам Крестовского острова, ряду набережных и мостов ограничат с 28 июля по 2 августа в связи с проведением Международных соревнований по триатлону IRONMAN. Об этом журналистам в понедельник сообщили в комитете по транспорту Петербурга.
«В связи с проведением Международных соревнований по триатлону IRONMAN 70.3 RUSSIA St. Petersburg движение транспортных средств будет прекращено: с 08:00 утра 28 июля до 20:00 вечера 2 августа по Центральной аллее от Футбольной аллеи до Теннисной аллеи и Футбольной аллее на пересечении с Центральной аллеей. 31 июля с 10:00 до 15:30 по Теннисной, Велосипедной и Центральной аллеям.1 августа для движения автомобилистов будут закрыты: с 04:00 до 13:30 — пр. Крузенштерна, наб. Макарова от пр. Крузенштерна до моста Бетанкура (в направлении от пр. Крузенштерна к ул. Одоевского), ул. Одоевского в направлении от моста Бетанкура к Уральской улицы», — говорится в сообщении.
В пресс-службе также добавили, что 1 августа с 04:00 до 15:30 прекроют мост Бетанкура в направлении от Ждановской ул. к Уральской ул., Петровский пр. от Ремесленной ул. до Петровской пл., Петровская пл., ул. Савиной, Большой Петровский мост, Южная дорога от Большого Петровского моста до Теннисной аллеи. С пяти утра до пяти вечера перекроют Крестовский проспект от Южной дороги до Рюхиной улицы, а также Южная аллея; Теннисная и Велосипедная аллеи; Рюхина улица от набережной Мартынова до Морского пр. и наб. Мартынова от Рюхиной ул. до Депутатской улицы. Северная дорога от Бодрова переулок до Яхтенного моста перекроют на несколько часов в утреннее время с 05:00 до 09:45. 31 июля с 10:00 до 15:30 на Теннисной аллее организуют двустороннее движение.
Кроме того, с 00:00 30 июля до 17:00 1 августа на наб. Гребного канала, Северной дороге от Бодрова пер. до Яхтенного моста, Бодрову пер., Центральной аллее от Футбольной аллеи до Велосипедной аллеи, Рюхиной ул. от Морского пр. до наб. Мартынова, Южной дороге, ул. Савиной и Петровскому пр. от Петровской пл. до Ремесленной ул. запретят остановку автотранспорта.
Международные соревнования по триатлону IRONMAN 70.3 (6+) пройдут в Санкт-Петербурге 1 августа 2021 года при поддержке государственной корпорации развития «ВЭБ.РФ» и «Лиги героев». В состязаниях примут участие спортсмены из 67 регионов России, всего в этом году регистрацию прошли 2,5 тыс. человек из 64 стран мира.Плавательный этап гонки пройдет на Гребном канале — 1900 м. Велоэтап дистанцией в 90,1 км пройдет по Западному скоростному диаметру, а завершится событие беговым этапом дистанцией 21,1 км в живописной локации города — два круга по Крестовскому острову и Центральному парку культуры и отдыха им. Кирова на Елагином острове.
ᐈ Лучшая подготовка к Айронмен в Украине
IronMan триатлон – сложное однодневное соревнование. Впервые состязания прошли на Гавайях в 1978 году. Спортсмены должны иметь одинаково сильную подготовку в трех видах спорта: плавание, бег, езда на велосипеде. Для каждого из трех типов соревнования выделяется конкретное время. Спортсмен, не уложившись во время, дисквалифицируется.
Ironman в Украине проводится с недавнего времени, ежегодно набирая желающих. Ironman марафон проводится в Киеве. Подготовка к Айронмен должна быть соответствующей. Новичкам рекомендовано проходить упрощенную форму – Ironsolo. В данном типе состязаний участвует один человек, его цель – работать на время. Такая разновидность марафона ironman создана с целью обезопасить участников. Забег, заплыв, езда на велосипеде контролируются медиками, организаторами. В случае непредвиденной ситуации соревнование останавливается, спортсмену оказывают необходимую помощь.
Ironman-соревнования – серьезный подход плюс полная отдача
Айронмен триатлон – сложнейшая дистанция, требующая высочайшего уровня подготовки. Первый этап – 4 км плавания, второй – 182 км велотрека, третий – забег на 42 км. Соревнования ironman считаются пройденными, если спортсмен уложился в отведенное на дистанцию время. Участник имеет право проходить не все этапы. На прохождение велотрека и плавания отводится десять с половиной часов, прохождение трех этапов должно занять не более семнадцати часов.
Если прохождение Айронмен триатлона – ваша мечта, необходимо работать, расти над собой, делать это правильно! В спортивном клубе Skyfitness подготовка к ironman проходит на высочайшем уровне. Профессионалы, не раз принимавшие участие в состязаниях, поделятся опытом. Для спортсменов составляется специальная программа, направленная на достижение поставленных целей по трем видам спорта.
Фитнес-центр находится в центре столицы, оснащен по последнему слову техники. Велотренажеры с имитатором настоящей дороги, бассейн, современные беговые дорожки помогут подготовиться по всем направлениям. Профессиональный тренер разработает схему тренировок, режим питания. Ежедневная работа над собой и на результат увенчаются успехом. Для достижения успеха в триатлоне Айронмен нужна полная отдача и постоянный контроль.
Готовиться самостоятельно к состязанию Айронмен в Украине – опасно. Чтобы уложиться в отведенное время, необходимо постоянно увеличивать нагрузки. Процесс должен быть постепенным и правильным. Одно неправильное движение способно привести к травмам, влекущим за собой последствия. Можно погубить не только карьеру спортсмена, но и здоровье!
Занимайтесь спортом, делайте это правильно! Команда Skyfitness вам поможет!
Кто во что обут? Кроссовки на Ironman World Championship
Кто во что обут? Кроссовки на Ironman World Championship
15 октября 2015
Как только отгремели фанфары в честь триумфаторов чемпионата мира Ironman на Гавайях эксперты и любители триатлона начали обсуждать экипировку, велосипеды и кроссовки чемпионов. Влиятельный журнал Lava заказал исследование у портала ShoeRanger – кто в чем бежал на марафоне в рамках Ironman World Championship.
Итак, сначала про чемпионов. Оба новых чемпиона – Ян Фродено и Даниела Риф бежали в кроссах ASICS. Немец был в ASICS Super J33-2 и пробежал марафон за 02.52.22 (пятый результат), а швейцарка победила в ASICS DS-Trainer 20 со временем 03.06.37 (третий результат среди женщин). Удивительно, но в прошлом году оба победителя также выбрали одного производителя кроссовок – Себастиан Кинли и Миринда Карфре бежали в New Balance (New Balance 1500 v1 и New Balance 1600 v2 соответственно). Кроссовки Себастиана Кинли были выпущены в единственном экземпляре для триатлета именно к соревнованиям на Гавайях. Они поступили в открытую продажу только с января 2015 года. В триатлон в последние годы стали приходить тенденции, характерные для футбола или баскетбола. Уникальные индивидуальные велосипеды и вот теперь кроссовки.
1. Asics 17.5%
2. Saucony 14.3%
3. Hoka 11.6%
4. Brooks 9.2%
5. Newton 9.2%
6. Adidas 7.2%
7. Mizuno 6.2%
8. New Balance 5.2%
А дальше все бренды показали 5 и менее процентов. А это такие бренды как Nike, Zoot, Skechers, Pearl Izumi, Puma и др.
Ситуация в принципе повторяет раскладку прошлого года. Лидерство ASICS и Saucony кажется незыблемым. Прочны также позиции Hoka и Brooks, которые всегда были сильны именно на американском и тихоокеанском рынках. Но если мы посмотрим на статистику той же Lava по итогам чемпионата мира в Коне 2009 года, то увидим, что показатель ASICS был более 25%. И это серьезное падение.
Все эти проценты, конечно, не говорят о том, что какие-то кроссовки самые быстрые. Самый быстрый марафонец на Гавайях в эти выходные – британец Девид МакНейми, который пролетел за 02.49.52, бежал в скромных Skechers GoMeb Speed 3, а самая быстрая триатлетка Лиз Блечфорд из Австралии (03.06.25) в специализированных Pearl Izumi Road N2.
Раскладки по обуви триатлетов отличаются от традиционных марафонов. Многие традиционные марафонцы выбирают плоские, быстрые кроссовки без поддержки или с минимальной поддержкой. Московский марафон этого года показал, что сейчас в России доминируют два бренда – ASICS и ADIDAS (38% и 23%). Больше 10% только у NIKE. Присутствие ADIDAS на столь высоком месте обусловлено в первую очередь тем, что компания была главным спонсором марафона, а также тем, что последние мировые рекорды в марафонском беге были установлены в обуви этого бренда. Но фактом остается полное доминирование ASICS. При этом надо отметить, что в России пока слабо представлены многие мировые бренды спортивной обуви.
Автор triandrey
Источник: Sports.ru
Из воды, в седло, бегом! В Петербурге впервые прошла массовая гонка Ironman
Даниил РатниковСпорт 03 августа 2021
В городе состоялся этап знаменитой триатлонной гонки Ironman. Ее победитель Илья Слепов упал на финише без сил, что позже породило в нем мудрость: «Боль проходит, слава вечна!».
Фото Александра ДЕМЬЯНЧУКА/ТАСС
Половину холла «Сибур-арены» занимали массажные столы. Занят был каждый из них, что неудивительно. После такой работы на износ мышцы требуют заботы и релакса.
В общей сложности участники петербургского этапа преодолели 113 км. От первого до последнего участника гонка длилась почти десять часов, а их единственным транспортом на этом пути был велосипед, на котором тоже не расслабишься.
Ironman – одна из старейших гонок триатлонистов, придуманная в 1978 году на гавайском острове Оаху. Ее этапы проводятся во многих странах мира, однако Россия в их число попала впервые. Изначально петербургский этап планировался на 2020 год, но пандемия заставила подождать.
Гонка стартовала ранним воскресным утром на Гребном канале. Подняться в пять-шесть утра ради того, чтобы в семь нырнуть в холодную воду, – что может быть лучшим началом выходного дня? Прыгали небольшими группами, поэтому процедура старта длилась более получаса. Пока одни плыли, другие уже ехали на велосипеде.
С берега синхронно загребающие руки казались разноцветными рыбами, по какой-то причине выныривающими из воды и уходящими под нее вновь. Спортсменам предстояло проплыть 1,9 км, и это не предел: полноценной водной дистанцией Ironman считается 3,86 км.
Питерские отрезки Ironman были в принципе уменьшены вдвое по сравнению с максимальной дистанцией. В дальнейшем, судя по всему, город будет принимать уже классическую гонку. Пока же наряду с плаванием вдвое от стандартной была уменьшена дистанция велосипедистов (с 180,2 км до 90,1 км), а бегунов ждал полумарафон вместо марафона. Стандартный общий путь триалетов Ironman – 140,6 мили – в ополовиненном заморском исчислении составляет 70,3.
Несмотря на общемировые проблемы с перемещением, в Петербург помимо представителей 67 регионов России приехали атлеты из 64 стран. Британский флаг, растянутый по спине одной юной болельщицы, вопросов в этой связи не вызывал. Наряду с профессиональными спортсменами на дистанцию вышли и любители, а также те, кого к любителям не отнести, но и профессионалом уже не назвать. В их числе серебряный призер Олимпиады-1996 в командной велогонке преследования, а ныне председатель петербургского спорткомитета Антон Шантырь. Какой из трех отрезков Ironman дался ему лучше всего, уточнять не стоит.
Отличился и губернатор Курской области Роман Старовойт, специально приехавший в Петербург.
– Все по-разному проводят выходные, а мы вот так. Завтра уже на работу, – улыбался уставший, но довольный руководитель региона. – Здесь спортсмены соревнуются в большей степени не друг с другом, а с собой.
В рамках нынешнего Ironman прошел и этап Кубка России по триатлону, в котором приняли участие знаменитости этого вида: заслуженный мастер спорта Иван Васильев, мастера международного класса Николай Ярошенко и Денис Васильев, лидеры женского триатлона Дарья Чунарева и Кристина Кочеткова. А особую порцию уважения на Ironman получили незрячие и слабовидящие спортсмены. Это 18 участников от фонда «Спорт для жизни». В их числе первая в России трехкратная чемпионка страны Ксения Выборных, а также единственный в России триатлет с одновременным нарушением зрения и слуха Алексей Горелов. Дистанцию они преодолевали вместе с сопровождающими.
Петербургская погода в этот день была непостоянной. То солнце и штиль, то ветер с накрапывающим дождем, весьма опасный для велосипедистов на ЗСД. Обошлось, впрочем, без серьезных проблем: дождь попугал народ и успокоился.
На ЗСД прошла основная часть велоэтапа Ironman. Колеса крутили по правой части перекрытой по этому случаю трассы – от Васильевского острова до Левашова и обратно. Выскакивая из воды (а перепад высоты между водой и берегом составлял три метра – поднимались по специальной лестнице), триатлеты бежали в так называемую транзитную зону, где быстро меняли плавательную экипировку на велосипедную и начинали крутить педали. Парковка перед «Сибур-ареной» в этот раз была мечтой экоактивистов: вместо машин – тысячи велосипедов и у каждого свой номер. Да и целое направление ЗСД, отданное под двухколесные средства передвижения без моторов, – такое увидишь не каждый день.
Несмотря на азарт спортивной борьбы, атлеты оставались максимально позитивными. Крутя педали, приветствовали операторов на мотоцикле, перешучивались друг с другом. И все это на скорости 25 – 30 км/ч.
Откуда после такого 90-километрового заезда брались силы на полумарафон, неизвестно. Но спортсмены планомерно наматывали по ЦПКиО и Крестовскому острову свои километры. Причем бежали люди разных возрастов – от юных 18-летних до седых и лысых – и разной физической готовности, вплоть до тех, чей лишний вес исчислялся не в килограммах, а в складках. Однодневную лицензию триатлониста, необходимую для участия в соревнованиях, можно было зарегистрировать накануне онлайн. Хотя без предварительной подготовки такой вызов самому себе лучше не бросать.
Многие спортсмены затем признавались, что именно бег был самым сложным на дистанции, так как после заплыва и заезда сил осталось совсем немного. Победитель гонки в категории Age Group Илья Слепов, показав результат 4 часа 12 секунд, упал, едва преодолев финишную ленту, и еще долго не мог подняться. Позже фотографию с собой лежащим он разместил в Instagram, философски подписав ее Pain is temporary, glory is forever! («Боль проходит, слава вечна!»).
Вторым у мужчин стал Денис Крестин (4:02.12), третьим – Алексей Никулин (4:04.04).
Среди девушек самой быстрой оказалась Кристина Кочеткова, которой на всю гонку понадобилось 4 часа 29 минут 30 секунд. Второй пришла Дарья Чунарева (4:35.41), третьей – Юлия Антипина (4:44.11).
Среди мужчин-параспортсменов первым финишировал Леонид Тютин (5:19.43), Ксения Выборных стала лучшей среди женщин (5:15.58).
Каждому финишеру полагались медаль и майка с соответствующей надписью finisher, что, учитывая, сколько ради этого финиша пришлось преодолеть, делало ее почти трофейной.
А пока спортсмены переводили дух после марафона нечеловеческой выносливости – кто лежа на массажном столе, кто на газоне, – болельщики увековечивали их героический атлетизм в стихах:
Разведутся мосты,
потекут вспять реки,
но продолжат ехать, бежать
и плыть железные человеки.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 141 (6979) от 03.08.2021 под заголовком «Из воды, в седло, бегом!..».
Материалы рубрики
От прохождения Ironman до открытия бизнеса. От мечты до достижения цели
Иван Маурах, бизнес-тренер Business Relations, помогает командам российских и международных компаний стать эффективнее, а в свободное время бегает марафоны. Например, в прошлом году, когда ему исполнилось 55, Иван успешно преодолел 112 км гонки Elbrus World Race. Он рассказал Rusbase, почему ни одна техника достижений не сработает без правильного отношения к цели.
Мы все мечтаем. Только у одних людей мечты остаются мечтами, а другие достигают результатов. Почему? Дело не в том, владеет ли человек какими-то специализированными техниками. В отличие от мечты цель не столько о содержании (открыть бизнес, расширить его в два раза, переехать работать в Китай), сколько об отношении, обязательстве. Можно сказать, что мечта и цель – понятия схожие. Только цель – это мечта плюс обязательство достичь цели. То, что на английском называется commitment.
Когда меня спрашивают, какие инструменты вы рекомендуете для того, чтобы начать двигаться к своей цели, уже в этом вопросе заключается ответ: если ты не двигаешься к своей цели, то совершенно безразлично, какими инструментами ты не пользуешься.
Иногда человек говорит: «Я пробежал Ironman и для того, чтобы тренироваться целый год, чтобы сделать эту дистанцию, я проспорил со своим другом на собственную машину и знал, что если через год не пробегу, то выполню обещание». Опять же, никакая машина не будет заставлять человека тренироваться – это только его способ загнать себя в угол, припереть к стенке. На тренингах мы рекомендуем декларировать свои цели – перед другими участниками, знакомыми, коллегами, но это работает только для тех, кто решил чего-то добиваться.
Не будьте жертвой
Очень многие сегодня живут в контексте «жертвы» – это такое отношение к себе, при котором причиной собственных результатов люди ставят какие-то внешние обстоятельства: «меня так воспитали, такого знака зодиака, я таких жизненных устоев, я не могу перебивать людей, я не могу повышать голос, я не могу то и сё». В этом случае человек считает, что выбор предопределяет не он, а какие-то внешние причины. В таком контексте начинается бесконечная погоня за внешними фишками, техниками и технологиями.
Рано или поздно найдется очередное дождливое осеннее утро, когда человек скажет: «В эту погоду я ничего не могу делать».
В философии это называется «позиция объектности»: человек смотрит на мир, занимая позицию объекта, где внешний мир совершает над ним те или иные воздействия. Когда мы говорим о позиции ответственности, о позиции авторства, в философии это называется «позиция субъектности»: я ставлю себя субъектом происходящего, я сделал выбор. Когда собственник удивляются, почему компания не выполнила план продаж, он чаще всего ищет примеры, что на это повлияло: на дворе кризис, курс евро пошатнулся. Это не значит, что это неправда. Это всего лишь то, на что он обращает большее внимание. Я бы задал такой вопрос: «Евро пошатнулся для одной-единственной компании на рынке или для всех компаний, которые работают в этом секторе?». «Ну да, он пошатнулся для всех». «Тогда почему ты считаешь, что именно в твоей компании это является причиной спада продаж или производства?».
Кому вы сдаетесь?
Главное – это возможность честно ответить себе на вопрос, а чего ты хочешь, и контекст ответственности, осознанность. Для того чтобы куда-то откуда-то переходить, для начала нужно осознать, где я нахожусь в данный момент. По крайней мере, поставить перед собой цели исследовать собственное мышление. Это не разовые вещи, это постоянная практика – замечать свои мысли и чувства на пути к цели. И их лучше фиксировать – записывать на видео или записывать на листе бумаги, а потом иметь на виду и периодически к этому возвращаться. Эти упражнения можно проводить и с собеседником, если есть человек, который не безразличен к твоим целям, а ты можешь быть ему партнером в его целях. Это как раз то, что мы практикуем в тренинге «Достижение».
У американского бизнес-тренера Тони Роббинса есть курс «Как стать миллионером». Тони влетает в зал – такой огромный, гориллоподобный, с низким голосом – и кричит: «Поднимите руку, кто из вас хочет быть миллионером?». Все поднимают руки. Он: «Держите эту руку в воздухе. А теперь поднимите вторую руку те, кто любит спать до 12?». Вторую руку тоже поднимают практически все. Он: «Кому вы сдаетесь? Вы похожи на солдат, которые капитулирует с двумя поднятыми руками. Лучше определитесь, что для вас важно».
Успешные предприниматели пашут больше, чем мексиканские гастарбайтеры на плантациях. Они уже в 7 утра просматривают биржевые сводки и продолжают пахать до вечера. Радость или не радость, мучиться или не мучиться – это не вопрос внешнего условия, это вопрос внутреннего отношения. Человек может вставать в 7 утра и начинать работать еще по дороге до офиса и при этом не мучиться этим.
Какая дистанция самая крутая или человек в поисках смысла
Среди наших выпускников есть Алексей Ческидов – бизнесмен и организатор любительской серии стартов по триатлону и марафону в России. Он рассказывает, что когда-то для него в порядке вещей были пятничные посиделки с сотрудниками или боссом, на которых напивались так, что к понедельнику едва возвращались в нормальное состояние. Потом он понял, что это путь в никуда, и начал бегать. Подготовился к марафону, пробежал его, а потом узнал о триатлоне. Он спросил: «Какая дистанция самая крутая?» Ему ответили, что Ironman, – он зарегистрировался и снова начал подготовку. Никто его не заставлял, никакие техники Лао Цзы он не применял.
Психиатр, психолог и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря Виктор Франкл написал замечательную книгу «Человек в поисках смысла». Когда его спрашивают, как он выжил в концлагере, он говорит: «Я должен был написать эту книгу, и для того, чтобы это сделать, мне пришлось выжить». Она, кстати, о том, что смысл как своему существованию, так и целям, которые ставит перед собой, придает сам человек. И никто более.
Другой пример, который меня очень вдохновляет, – таганрожец Сергей Бурлаков. Во время службы в армии он ехал на военной машине по горной дороге – водитель не удержал машину, и она сорвалась в пропасть. Сергей выжил, но ему ампутировали по колено ноги и по локоть – руки. Он начал учиться жить заново. Со временем женился, основал свою фирму. У Сергея была давняя мечта – ходить под парусом. Тогда он нашел еще одного парня, который из-за взрыва газа потерял зрение, и они в тандеме, поддерживая друг друга, плавали по Азовскому морю, выходили в Черное, потом – Средиземное, дальше – в Атлантику.
Еще одной из целей было пробежать Нью-Йоркский марафон. Ближе к финишу протезы рассыпались, и тогда Сергей сказал, что доползет на четвереньках. К сожалению, трассу уже должны были закрывать. Это единственный случай в истории Нью-Йоркского марафона, когда медаль вручили, хотя человек не финишировал. А через год, уже на новых протезах, Сергей преодолел всю дистанцию, получил звание «Человек планеты» и был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.
На пути к цели обязательно будут ухабы. Поражения – это всегда неприятно, но нет ни одного человека, у которого не было бы ни одного поражения. В конце концов можно принимать их, извлекать уроки и бежать дальше.
С тех пор я бегу…
Мой первый марафон в Берлине был на роликах: я хотел пробежать его быстрее двух часов. Вроде бы готовился, но незадолго до финиша у меня начались спазмы, судороги спины. Результат: 2 часа 5 минут. Цель не была достигнута. Я порасстраивался какое-то время, а потом задал себе вопрос: «Было ли мне на самом деле важно пробежать быстрее двух часов?». И ответил себе: «Нет, не было». И тогда следующий вопрос: «А что было более важно?». Я нашел кучу моментов за год подготовки, где выбирал не то, что приведет меня к цели, – от моментов в подготовке до регистрации. Как только это все я для себя осознал, я зарегистрировался на 2012 год. Учитывая все те уроки, которые были, я продолжил готовиться и добился своей цели. Дальше уже начал бегать ногами, а потом увеличивал дистанцию. Так с тех пор и бегу. Не надо начинать с больших целей. Выберите небольшую, добейтесь ее, сделайте этот результат своей победой. А потом идите к тем, что побольше. Любая амбициозная цель – это в первую очередь труд. А в истории успеха «из грязи в князи», которые сейчас так модны, я не верю.
От марафона до IRONMAN
Марк Аллен, главный тренер IRONMAN U
Если вы марафонец, то знаете, что бег на 26,2 мили не для слабых и недисциплинированных. Но вы можете не знать, насколько вы близки к тому, чтобы стать триатлетом IRONMAN.
Да, вы правильно прочитали. Если вы марафонец, который чувствует себя готовым расширить свою накопленную физическую форму, гонка IRONMAN может вам подойти. У вас уже есть аэробная база, специальная тренировка бега и целеустремленность / душевная стойкость, необходимые для того, чтобы начать твердый IRONMAN или IRONMAN 70.3 план тренировок. Примерно через неделю восстановления вы будете в лучшем положении, чтобы нацеливаться на гонку раннего сезона, такую как IRONMAN Coeur d’Alene, IRONMAN 70.3 Texas или St. George.
Во-первых, вы начнете тренироваться с отличной базой беговой подготовки — вида спорта из трех, к которому людям может потребоваться больше всего времени, чтобы адаптироваться. (Плавание — самое легкое из трех для тела, и, как правило, езда на велосипеде — очень легкий переход для бегунов, у которых уже есть хорошая физическая форма ног.)
Во-вторых, сочетание трех видов спорта помогает многим марафонцам на самом деле уменьшить боли, которые может вызвать чистый бег, и, в конце концов, вы, вероятно, обнаружите, что ваша марафонская физическая форма может резко ускориться с меньшими затратами. фактический ход. Это из-за дополнительной выносливости и общей силы тела, которые вы получите от плавания и езды на велосипеде.
Если вы чистый марафонец, который хочет бросить вызов самому себе (и испытать финишную черту, как никто другой), вы, вероятно, попадаете в одну из двух групп: те, у кого нет большого опыта в плавании или тренировках на велосипеде, и те, кто, возможно, уже включает некоторые виды кросс-тренинга в свою подготовку к марафонскому бегу.Давайте сначала посмотрим, как первая группа могла начать подготовку к обучению IRONMAN.
Группа первая: без опыта плавания или езды на велосипеде
Swim 101 для марафонцев
Первым делом будет ваше оборудование. Вы не сможете правильно плавать или ездить на велосипеде без нужных вещей. Плавать легко. В большинстве магазинов спортивных товаров продаются купальники, предназначенные для работы в бассейне (более плотно прилегающая одежда, в отличие от свободных мешковатых шорт). Очки также необходимы, и многие носят шапочки для плавания, чтобы хлор не наносил вред их волосам.(Посетите магазин IRONMAN или обратитесь к нашим партнерам в Roka и Aquasphere, чтобы начать работу.)
Когда у вас есть снаряжение, пора плавать! Большинство бегунов, которые промокают впервые, с самого начала сталкиваются с некоторыми проблемами. Первый — это механика удара. Плавание вольным стилем — это не навык, с которым родился никто на этой планете. Это нужно усвоить. Лучший способ ускорить прогресс — это пройти небольшой урок по механике гребков. Одно из самых простых и эффективных решений, которые я видел, — это программы для плавания, разработанные специально для того, чтобы помочь вам в этом, например Total Immersion или Swim Labs.
Связанная статья: Контрольный список для плавательного снаряжения IRONMAN
Следующим будет собственно обучение. Присоединяйтесь к группе мастеров по плаванию в вашем районе с тренером, который может дать вам тренировки, а также поможет развить ваш гребок. Еще одна область, в которой марафонцы часто выигрывают, — это улучшение гибкости плеч и лодыжек, поскольку бег имеет тенденцию сужать диапазон движений в плечах и тыльное сгибание лодыжек. Улучшение и того, и другого дает вам свободную скорость в воде, потому что вы меньше боретесь со своим телом (гибкость плеч) и двигаетесь по воде без тормозов (что происходит, когда гибкость лодыжки ограничена).
Если у вас ограниченная гибкость плеч (тест: можете ли вы обхватить руки за спиной, одна рука поднимается снизу, а другая опускается за голову сверху?) Или гибкость голеностопного сустава (тест: можете ли вы сидеть со скрещенными ногами прямо под вами, ноги обращены прямо назад), начните сейчас программу йоги или гибкости, чтобы получить толчок.
Велосипед 101 для марафонцев
Теперь о байке. Сначала установите свой бюджет. Вам, конечно, не нужно начинать с топовой модели за 10 000 долларов.Где-то в диапазоне от 1500 до 2000 долларов вы получите приличную машину, и она будет расти оттуда. Если у вас есть старая дорожная рама, которую вы использовали 20 лет назад в колледже, забудьте, что она вообще существует. Проехать 112 миль в аэродинамическом положении на этом байке будет пыткой. Современные аэромодели разработаны специально для того, чтобы вы могли занять очень удобное аэродинамическое положение, которое вы можете выдержать для большей части велосипедной ноги в триатлоне IRONMAN. Поспрашивайте и сходите в проверенный магазин велосипедов для триатлона в вашем районе.Поговорите с персоналом. Скажите им, что вы только начинаете, но хотите убедиться, что ваш новый велосипед настроен правильно, специально для вас. Установить велосипед — это гораздо больше, чем просто стоять над верхней трубой.
Когда у вас есть велосипед, велосипедная обувь, шлем, перчатки, шорты для верховой езды (очень важная деталь для ваших поездок на большие расстояния), комплект исправлений, запасная трубка, солнцезащитные очки и удостоверение личности, вы готовы отправиться в путь. Найдите время, чтобы привыкнуть к езде на велосипеде в аэродинамическом положении. Совершите несколько поездок, которые не имеют ничего общего с физической подготовкой в качестве основной задачи, а связаны только с обучением управлению велосипедом, остановке и троганию с места и снятию обуви с педалей.Все это станет второй натурой через очень короткий промежуток времени, но с самого начала они станут критически важными компонентами безопасности.
А теперь пора по-настоящему тренироваться! Здесь можно найти 16-недельную программу sample , которая поможет вам с нуля в плавании и велоспорте завершить соревнование IRONMAN 70.3. Я тебя там обманул? Вы думали, я готовлю вас к гонке IRONMAN. Это произойдет, но если вы действительно начинаете без какого-либо опыта плавания или езды на велосипеде, даже если вы отлично подготовились к марафону, лучше всего повысить свою физическую форму, сначала нацелившись на IRONMAN 70.3 событие. Как только вы достигнете этой цели, продолжайте развивать свою новую физическую форму, а затем переходите к большому.
Группа 2: плавание и езда на велосипеде
Если у вас уже есть некоторый опыт и физическая подготовка в езде на велосипеде и плавании — или, возможно, вы даже прошли триатлон на короткие дистанции — тогда вы можете атаковать свои долгосрочные устремления, имея в виду более крупную цель. Подскажу: оно начинается с «Я» и заканчивается «МУЖЧИНА».
Спортсмены с марафонской базой могут довольно быстро набирать обороты, даже имея средний уровень опыта и физической подготовки в плавании и велоспорте.Сильным преимуществом здесь является то, что ваше тело уже адаптировано к виду спорта, который требует наибольшей адаптации: бегу. Все три требуют сердечно-сосудистых и мышечных изменений, но бег занимает больше всего, а также требует, чтобы ваши суставы, сухожилия и связки реагировали из-за того, что бег имеет весовую нагрузку и тяжелую нагрузку. Затем, если вам комфортно проплыть на тренировке около 2000 ярдов и кататься на велосипеде около двух часов, вы сможете увеличить эту базу и быть готовым к IRONMAN всего за 12-16 недель.
Здесь я предоставил 16-недельную программу sample , которой вы могли бы следовать как несколько более опытный триатлонист и опытный марафонец. Одна вещь, о которой следует помнить, как марафонцу, нацеленному на триатлон на длинные дистанции, — это то, что ваш бег в гонках будет сильно отличаться от бега на свежем воздухе. Это не только последний из трех сегментов в триатлоне, но и важно перенастроить вашу шкалу для того, чтобы почувствовать себя «хорошим» бегом. «Быстрый» в гонке IRONMAN не приблизится к ощущению того же, что «быстрый» в марафоне.(Тренировки «велосипед плюс бег», известные как «кирпичи», помогут вам понять, что это за «быстрое» ощущение после езды на велосипеде.)
Запланируйте одну из этих поездок на велосипеде, а затем сразу же беговую тренировку, по крайней мере, раз в две недели во время тренировки. Лучше всего со временем сделать кирпичик, включающий короткий пробег после долгой поездки на велосипеде, чтобы получить представление о том, как вы будете себя чувствовать после 112 миль в седле. Хороший кирпич не требует длительного пробега. Это может быть от 20 до 60 минут.Этого достаточно, чтобы запрограммировать в вашем теле, что велосипед — это еще не конец дня, и поможет вашей системе адаптироваться к переходу в ваш темп бега с велосипеда.
В конце концов, вы начнете распознавать сигналы о том, что у вас хороший пробег. Например, ясность ума / бдительность (признак хорошей заправки на велосипеде), открытые бедра, отсутствие напряжения и мышечная усталость. Используйте это чувство в гонках, чтобы вы были взволнованы бегом, а не сравнивайте его со своим обычным марафонским темпом.Насколько медленнее вы поедете? Сложно сказать, но в целом в IRONMAN 70.3 вы можете бежать на 30-60 секунд на милю медленнее, чем ваш темп полумарафона, а в забеге IRONMAN он может быть на 1-3 минуты на милю медленнее, чем ваш лучший марафонский темп. Но даже несмотря на то, что он медленнее, ощущение, когда вы пересекаете финишную черту, не похоже ни на что другое!
Марк Аллен — шестикратный чемпион мира IRONMAN и главный тренер IRONMAN U.
Как пройти марафон Ironman
Марафон — это место, где умирают мечты Ironman.Бежать сильный марафон после 112 тяжелых миль очень сложно, и на самом деле это редко.
Рассмотрим следующий пример из Ironman Arizona 2008 года:
- самый быстрый сплит — 4:26:12
- 50-е место среди байков было 4:55:24 — 29 минут и 12 секунд, или 10,9 процента, медленнее
Сравните этот разрыв с соответствующим разрывом в пробеге:
- Самый быстрый разбег — 2:46:38 .
- 50-й самый быстрый разбег был 3:20:22 — 33 минуты и 44 секунды, или полные 20 процентов, медленнее
Как вы можете видеть, в сегменте велосипеда 50 лучших спортсменов были сгруппированы близко друг к другу, тогда как в беге они были рассредоточены.Эта закономерность очевидна в каждом Ironman, и это, безусловно, , а не свидетельство того, что глубина бегового таланта меньше, чем глубина велосипедного таланта в этих соревнованиях. Скорее, эта закономерность рассматривается как следствие того факта, что спортсмены начинают велосипедный этап со свежих ног, и, таким образом, большинство сильных гонщиков могут выступать на уровне, соответствующем их способностям. Но в беге, который начинается с утомленных ног, большинство спортсменов не достигают уровня, соответствующего их способностям.Они теряют кучу времени по сравнению с теми немногими конкурентами, которым удается удержать его вместе в марафоне.
Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам избежать слишком распространенного сценария плохого бега в марафоне Ironman:
Стань как можно сильнее на байке
Первое мероприятие Ironman Wisconsin, состоявшееся в 2002 году, было новинкой. В забеге участвовала пара элитных кенийских бегунов. Я говорю о марафонцах до 2:15. Рассказывают, что какой-то тренер нанял этих ребят для своего рода эксперимента.Как бы то ни было, бедные морские свинки не только раздавили плавание и велосипед, но и ужасно бегали. Этот уникальный пример демонстрирует, что первый ключ к сильному бегу в Ironman — это не чистая способность к бегу, а сила на велосипеде.
В этом есть смысл, правда? Ваша велосипедная подготовка должна быть на таком уровне, чтобы вы могли проехать 112 миль, и у вас еще оставалось что-то для марафона. Иначе ни один беговой фитнес в мире вам не поможет. Как стать таким сильным на байке? Короткий ответ — добавить тонну объема.Но у большинства из нас нет времени, чтобы набрать оптимальное количество велосипедных миль. Итак, что самое меньшее, что вы можете сделать, чтобы развить достаточно велосипедную физическую форму, чтобы 112 миль не составляли большого труда?
Стремитесь совершить четыре независимых 100-мильных заезда, одну пару последовательных четырехчасовых поездок и одну поездку на весь день (примерно восемь часов настолько медленно, насколько вам нужно, чтобы выжить). Все эти заезды должны происходить в течение последних 10 недель перед сужением, и, очевидно, в предыдущие недели вы должны постепенно наращивать дистанцию долгой езды до уровня 100 миль.
Беги долго, но мало
Может показаться интуитивно понятным верить в то, что пробег на большое количество миль — эффективное средство повышения шансов пробежать сильный марафон Ironman, но на самом деле это не так. Хотя вы должны быть в достаточной форме, чтобы пробежать сильный марафон, на самом деле вы должны пробежать минимальное количество пробежек, чтобы убедиться, что вы способны пробежать сильный марафон, и посвятить оставшиеся свободные часы еженедельных тренировок развитию силы велосипеда, которая позволит вам чтобы реально реализовать свой беговой потенциал.
Я рекомендую, чтобы даже серьезные соревнующиеся триатлонисты Ironman выполняли только три независимых бега в неделю. Самым важным из них является длительный уик-энд. Совершите не менее четырех пробегов на 18 миль или более и не стесняйтесь пробегать 26,2 мили на тренировках, чтобы закрепить солидный резерв беговой выносливости. Вкладывайте в свои длинные пробежки столько, сколько хотите (в пределах разумного), но не поддавайтесь искушению делать больше бега в течение остальной части недели, чем требуется для поддержки вашего прогресса в этих длительных пробежках, поскольку это только увеличит ваш риск травмы и выгорание и отвлекают от езды на велосипеде.
Делайте частые переходы
В тренировках Ironman бег на милю сразу после катания, вероятно, стоит пяти миль на свежих ногах. Сход с велосипеда на тренировке специально подготавливает вас к тому, чтобы сбежать с велосипеда в Ironman. Я считаю, что частые короткие пробежки на велосипеде во время тренировок более полезны, чем периодические более продолжительные пробежки без велосипеда, потому что на самом деле вы пытаетесь тренировать переход от езды на велосипеде к бегу. Если вы можете начать уверенно бегать на велосипеде, скорее всего, вы и дальше продолжите бежать.Верно и обратное. В отличие от обычных марафонов, марафоны Ironman обычно не превращаются в некрасивые на расстоянии 20 миль. Они начинают некрасиво .
Построив базу, добавьте одну милю бега после одной поездки в неделю. Затем добавьте легкую милю бега после второй поездки на следующей неделе и продолжайте в том же духе, пока не будете пробегать легкую милю после каждой поездки. Затем добавьте вторую милю легкого бега после одной поездки, а на следующей неделе добавьте одну милю легкого бега к другому переходному бегу после поездки.Наконец, в последующие недели постепенно увеличивайте темп этих двух двухмильных переходных пробежек до тех пор, пока вы не будете выполнять их в темпе, примерно равном вашему лактатному порогу.
Второе преимущество этого подхода — первое преимущество — его эффективность — в том, что он не вызывает ужасного стресса. Если вы едете четыре раза в неделю, вы рассчитываете на максимум шесть миль переходного бега, причем четыре из этих миль с пороговой интенсивностью. Эти несколько миль принесут вам гораздо больше пользы, чем если бы они были включены в вашу тренировку каким-либо другим способом.
Не тратьте силы на скоростную работу
Чистые бегуны обычно выполняют два быстрых бега в неделю. Чистые велосипедисты обычно совершают две быстрые поездки в неделю. Многие триатлонисты стараются делать два быстрых заезда и два быстрых бега каждую неделю. Я не думаю, что это хорошая идея для кого-либо, кроме, возможно, гонщиков Кубка мира, но это определенно не лучшая идея для тех, кто готовится к соревнованиям Ironman. Проблема в том, что усталость от езды на велосипеде слишком хорошо переносится на бег, и наоборот, так что выполнение двух сложных заездов и двух тяжелых пробежек в неделю почти равносильно чистому бегуну, выполняющему четыре тяжелых пробега каждую неделю.Утомление будет накапливаться, и производительность на всех этих тяжелых тренировках будет снижена.
Даже для тех немногих спортсменов, которые держатся вместе, марафон Ironman проходит с относительно низкой интенсивностью — около 60 процентов от VO2max. Хотя более быстрые пробежки теоретически могут стимулировать повышение аэробной способности и эффективности, которые улучшат производительность в марафоне Ironman с низкой интенсивностью, эти теоретические преимущества перевешиваются стоимостью усталости, которая может возникнуть при попытке сочетать тренировку высокой интенсивности с тренировкой на велосипеде высокой интенсивности. Работа.
Я считаю, что триатлонистам Ironman лучше посвятить себя либо одному, либо другому, особенно высокоинтенсивным тренировкам на велосипеде. Выполнение двух тяжелых поездок в неделю в дополнение к длительной поездке сделает вас намного сильнее на велосипеде и с большей вероятностью у вас будет достаточно ног в начале марафона, чтобы поддерживать целевой темп, что, опять же, не особенно быстрый темп для любого триатлета — вплоть до финиша. И имейте в виду, что так же, как усталость переходит между ездой на велосипеде и бегом, так и фитнес, хотя и в меньшей степени.Так что вы можете рассчитывать на эти сложные заезды, чтобы немного улучшить свои навыки бега.
Я не предлагаю вам вообще избегать быстрого бега. Но я предлагаю вам строго ограничить это. В дополнение к бегам с переходом порогового темпа, которые я описал выше, вы также можете сделать несколько бегов на фартлек с 30–60-секундными рывками в беговом темпе от 5 км до 3 км, разбросанных на протяжении в целом устойчивого, умеренного темпа бега, некоторые из которых очень короткие ( 8-10-секундный) спринт в гору после того, как вы выполнили один из ваших еженедельных легких пробежек, и прогрессии, состоящие из бега от одной до трех миль в марафонском темпе на 10 км в конце базового или длительного бега.Это должно сработать.
Сделайте метрический Ironman
Как я предлагал выше, частые короткие переходные пробежки с велосипеда подготовят вас к сильному старту марафона Ironman, а когда вы начнете марафон сильным, у вас есть хорошие шансы закончить его сильным. Однако переходный бег на одну или две мили не полностью готовит тело к стрессу от бега всего марафона после долгой и тяжелой езды. На самом деле ничего не помогает, но долгая тренировка на велосипеде по кирпичу поможет.
За четыре-пять недель до гонки на Ironman сделайте то, что я называю метрикой Ironman. Как вы знаете, у Ironman есть велосипедная нога длиной 112 миль и пробег в 26,2 мили. Метрическая тренировка Ironman состоит из велосипедного этапа на 112 км (69,6 мили) и бега на 26 км (16,1 мили). Это примерно две трети того, что вам придется делать в день соревнований, что почти идеально с точки зрения моделирования задачи Ironman без перенапряжения вашего тела. Выполняйте и велосипед, и бег с интенсивностью, близкой к гонке Ironman. (Вы даже можете начать с 2.Плывите на 4 км [1,5 мили], если хотите.)
Бежать марафон с велосипеда не будет и не так сложно, если у вас за плечами эта метрическая тренировка Ironman.
Не банкет на байке
Многие марафоны Ironman сорваны из-за проблем с питанием, и в девяти случаях из десяти конкретная проблема с питанием заключается в том, чтобы потреблять слишком много, а не слишком мало. Триатлонисты очень часто переоценивают как количество пищи, необходимое им для прохождения Ironman, так и количество, которое их организм может фактически усвоить и использовать.
Если вы можете потреблять 60 г углеводов и 750 мл жидкости в час на велосипеде, что очень легко сделать с помощью не более чем спортивного напитка, все будет в порядке. Немногие спортсмены могут усваивать и использовать более 80 г углеводов в час. Если вы более крупный спортсмен и ваша гонка проходит в жаркий день, вам может потребоваться от 1,0 до 1,2 литра жидкости в час, чтобы предотвратить замедление, связанное с обезвоживанием. Но 80 г углеводов в час и от 1,0 до 1,2 литра жидкости в час — это все же намного меньше, чем многие триатлонисты пытаются усмирить.
Загвоздка в том, что во время езды на велосипеде организм может поглощать намного больше жидкости и углеводов, чем во время бега, из-за толчков в животе, связанных с последним. Таким образом, спортсмены получают столько пищи, сколько их тело может выдержать на велосипеде, затем прыгают и начинают бегать, но их поражает тошнота, вздутие живота и тому подобное. Так что будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с питанием в последний час велогонки, чтобы ваша желудочно-кишечная система не объявила бунт в начале этого важнейшего марафона.
Тим Дон побил мировой рекорд Ironman
Примерно на отметке в 5 км Фрэнк (тренер) крикнул мне: «Ты можешь установить рекорд, если пробежишь 2,48», и я подумал: «Какой рекорд?» Когда он сказал мировой рекорд, я чуть не упал. Я должен был действительно сосредоточиться на последних 10 км, так как я чувствовал, что день приближается ко мне. Я думаю, что с умом сосредоточиться, это самое большое количество умственной энергии, которое я должен был отдать в гонке: это было сложно …
Еще до того, как отправиться в Бразилию на уик-энд, 39-летний старый бегун из Великобритании сделал невероятную карьеру.Трехкратный олимпиец, четырехкратный чемпион мира ITU по триатлону и дуатлону и бесчисленное количество победителей Кубков мира ITU и Ironman, немногие спортсмены могут сравниться со всем, чего достиг Тим. Но его выступление в Бразилии еще больше укрепило его в анналах истории Ironman.
До Тима рекорд Ironman (плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42,2 км) был установлен Лайонелом Сандерсом в 7:44:29 с заплывом 53:45, байком 4:04:38 и 2: 42:21 марафон. Выступление Тима установило новый рекорд: 44:16 в плавании, 4:06:56 на велосипеде и марафон 2:44:46, в сумме — 7:40:23.
Тим, профессиональный спортсмен с 1997 года, все это видел. Его страсть к спорту, особенно к бегу, началась в возрасте шести лет, когда он присоединился к школьному клубу бега и оттуда влюбился в соревнования. Один из самых заветных моментов Тима, известного своей скоростью, был пробег 10 км в Грейт-Манчестере в 2010 году за 28,56 секунды — всего на 52 секунды позади великого Хайле Гебрселасси, что, как говорит сам Тим, «неплохо для триатлониста».
Последовательность — ключ к успеху.Делайте фундаментальное право и не увлекайтесь ажиотажем из-за того, что вы профессионал. Будьте проще — просто любите и получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь каждый день.
Мне нравится мой Cloudflow. Когда вы слезаете с жесткого велосипеда, важно надеть обувь, которую вы знаете, она быстра и работает на вас, и это Cloudflow для меня. Особенно на заключительных этапах, когда вы выходите за рамки и ваша форма улучшается — это просто придает мне уверенности. Я чертовски люблю их!
The Cloudflow
Обувь Тима Дона: его носили, когда он побил мировой рекорд Ironman.
Ironman, директор марафона надеется, что их разрешат | Новости, Спорт, Работа
Триатлонисты Ironman Lake Placid покидают Зеркальное озеро при переходе с плавательной ноги на велосипедную в июле 2019 года. (Фото предприятия — Лу Рейтер)
LAKE PLACID — В настоящее время в календаре этой деревни на 2021 год по-прежнему запланированы две главные гонки: триатлон Ironman Lake Placid 25 июля и марафон и Half в Lake Placid Marathon и Half на сентябрь.12. Один и тот же директор гонки на обоих мероприятиях говорит, что если чиновники здравоохранения штата разрешат проводить здесь Ironman, он может использовать некоторые из тех же ограничений COVID-19 для марафона.
«У нас есть довольно впечатляющие протоколы дистанции, безопасности и здоровья на других мероприятиях Ironman, которые проводятся сейчас», — сказал Грег Борзиллери, директор гонок Ironman Lake Placid и владелец / оператор марафона и Half в Лейк-Плэсиде.
Ironman обычно собирает в город около 2500 спортсменов и их семьи, а марафон привлекает около 1000 бегунов и их семей.Билеты на Ironman в Лейк-Плэсиде распроданы, и регистрация на марафон открылась в пятницу, 12 марта. В этом году триатлон Ironman 70.3 в Лейк-Плэсиде был отменен в прошлом году.
Борзиллери перенес марафон с его типичной даты — второго воскресенья июня — на более позднее время сезона в надежде, что к концу лета и началу осени будут ослаблены дополнительные ограничения на пандемию, что позволит проводить более крупные мероприятия.
То же самое происходит по всей стране. 125-й забег Бостонского марафона, например, запланирован на октябрь.11 вместо обычного Дня патриотов, третьего понедельника апреля.
В последние годы марафон в Лейк-Плэсиде был квалификационным событием для Бостонского марафона и сертифицирован USA Track & Field.
На своем февральском собрании члены городского совета Северной Эльбы утвердили даты проведения Ironman, марафона, прогулки Out of the Darkness Walk Американского фонда предотвращения самоубийств 19 сентября и полумарафона Lake Placid Classic и 10 км октября. 9. Супервайзер Джей Рэнд подчеркнул, что одобрение будет зависеть от одобрения департаментов здравоохранения штата и округа.
В письме к сообществу марафона Лейк-Плэсид, опубликованном в Facebook вскоре после утверждения города, Борзиллери честно сказал, что мероприятие все еще может не состояться, и все будет зависеть от одобрения правительства.
«Мы не можем гарантировать, что гонка состоится 12 сентября, если эти организации не позволят нам сделать это, но на данный момент мы уверены, глядя на данные и тенденции, что это возможно», — написал Борзиллери.
В интервью News 3 марта Борзиллери признал, что это авантюра.Но это не большая авантюра, чем большинство координаторов крупных мероприятий в Лейк-Плэсиде в 2020 году в первые месяцы пандемии. Многие мероприятия в начале сезона были перенесены на конец лета и начало осени, а затем были отменены из-за правил безопасности COVID.
«Мы хеджируем наши ставки, но, надеюсь, это сработает», — сказал Борзиллери. «А если нам придется вводить ограничения, мы их вводим».
Даже в год, когда нет пандемии, Ironman остается горячей кнопкой для многих местных жителей, которые устали от толпы и движения транспорта.Тем не менее, это приносит в местную экономику миллионы долларов от туризма. Борзиллери сказал, что ограничения, введенные Ironman на других гонках, могут хорошо сработать в Лейк-Плэсиде.
«Надеюсь, горожане увидят это и скажут:« Эй, они осторожны и осторожны », — сказал он. «Сейчас все в воздухе, собираемся ли мы управлять этими двумя событиями, но есть механизмы, которые сделают это настолько безопасным, насколько это возможно».
Последние новости сегодня и многое другое в вашем почтовом ящике
Как использовать данные мощности бега для ускорения марафонов по триатлону Ironman — VeloPress
Джим Вэнс
Переиздано с разрешения TrainingPeaks.com статья «Совершенствование тренировки для бега Ironman с данными о мощности бега» с разрешения Джима Вэнса.
Один из самых популярных вопросов среди триатлонистов Ironman ® (и, как правило, на него сложнее всего ответить): «Как быстро я могу сбежать с велосипеда для марафона?»
Если вы когда-либо пробовали Ironman, вы знаете, что марафонский темп намного медленнее, чем вы могли бы бежать, если бы вы были свежими, пробегая открытый марафон. Но что это за гоночный темп для вас вне велосипеда? Как это определить?
По правде говоря, вы не можете очень эффективно определить свой темп гонки на марафоне Ironman, потому что темп, который вы бежите без велосипеда, будет в значительной степени определяться интенсивностью и продолжительностью велосипеда, вашим питанием и темпом, а также курсом и условия.Все, что мы могли делать как тренеры и спортсмены, — это тренировать аэробную интенсивность определенного типа, и мы надеемся, что это поможет в день соревнований. Проблема заключалась в том, что нам приходилось использовать темп, чтобы попытаться определить интенсивность, а они не совпадают, поскольку темп медленнее в беге Ironman, но все же требует больших усилий. Но, используя мощность бега, теперь вы можете специально тренироваться с интенсивностью бега Ironman, независимо от темпа.
Два профессиональных триатлета в Коне, Мэтт Рассел (12 th ) и Лайонел Сандерс (29 th ), носили новое устройство для измерения мощности Stryd — подставку, которая измеряет скорость работы каждого спортсмена в ваттах. во время пробежки.(Если вам нужно вспомнить, как работают измерители мощности на беге, вы можете прочитать здесь.) Есть некоторые вещи, которым можно научиться у этих спортсменов и их файлов мощности во время забега Ironman.
Мэтт Рассел, Чемпионат мира по марафону, 2016 Ironman Данные о мощности
Мэтт Рассел довольно хорошо себя показал на пути к марафону 2:54. Его первая половина гонки проходила при средней мощности 321 Вт, а во второй половине — 300 Вт, индекс изменчивости его гонки был всего 1.01, поэтому в целом он пробежал марафон в хорошем темпе.
(Примечание: поскольку мы не знаем функциональную пороговую мощность Мэтта или Лайонела для работы, rFTPw, такие показатели, как TSS и IF, в этих файлах неточны.)
На самом деле, максимальная мощность Рассела за 1 час начинается не раньше, чем на второй миле пробега через вершину Палани. Это хороший темп на раннем этапе. Вы можете видеть на спусках, его сила резко падает, пользуясь гравитацией. Его усилия по подъему не являются значительными скачками мощности, а это означает, что он хорошо бегает, чтобы подняться на холмы с минимальным потреблением энергии.
Лайонел Сандерс, Чемпионат мира по марафону, 2016 Ironman Данные о мощности
У Лайонела Сандерса не было бега, на который он был способен. Его первый час был его максимальной выходной мощностью. Видно, что после восхождения на Палани он действительно начал бороться. Первый час составлял 319 Вт, но общее среднее значение за весь пробег составляло 270 Вт. Это падение на 49 Вт, или около 15%. Для сравнения, у Мэтта спад составил менее 4%. Индекс изменчивости бега Лайонела в целом составил 1.04 по сравнению с 1.01 у Мэтта.
Как использовать данные о мощности бега для улучшения вашей подготовки
Итак, как спортсмены могут использовать эти данные о мощности во время бега? Отличный вопрос! Один из очевидных способов для спортсменов использовать это — тренироваться более конкретно и более эффективно для бега Ironman. Позвольте мне объяснить дальше.
Подобно тому, как спортсмен может тренироваться на велосипеде с мощностью — используя силовые тренировки в Зоне 2 для развития специфической велосипедной фитнес-формы Ironman, — теперь спортсмен может тренироваться специально, используя мощность бега, чтобы повысить пригодность для бега Ironman, вместо того, чтобы пытаться угадать интенсивность своей гонки, используя темп или пульс.
В моей новой книге Run with Power я представляю ключевую концепцию мощности для бега, концепцию скорости на ватт, которую я называю индексом эффективности или EI. EI показывает, насколько быстро вы можете бежать, чтобы получить производимые ватты. Как и при езде на велосипеде, у нас есть зоны мощности, связанные с разной интенсивностью и энергетическими системами. Интенсивность бега Ironman варьируется от Зоны 1 до Зоны 3, в зависимости от скорости спортсмена.
Для бега Ironman большинству атлетов будет полезно много тренироваться с их мощностью в Зоне 2 для бега, например, в длинных бегах.Благодаря этому типу тренировок улучшение EI показывает спортсмену, что его спортивная подготовка к бегу улучшается. Добавьте к этому данные о частоте пульса, и спортсмены смогут получить очень хорошее измерение своей аэробной подготовки, исходя из скорости на ватт при определенной частоте пульса.
Что касается Мэтта Рассела, он в течение всей гонки варьировал в основном от 300 до 320 Вт. Длительные пробежки в этом диапазоне мощности и то, насколько хорошо он может максимизировать темп своих пробежек на этих ваттах, могут стать для него огромным инструментом, чтобы построить определенную физическую форму, чтобы хорошо бегать на велосипеде.
Что касается Лайонела, он, вероятно, может использовать эти данные, чтобы определить, были ли ранние ватты слишком сильными, сравнивая зону, в которой он работал, для этих ранних ватт, и он мог бы использовать измеритель мощности, чтобы улучшить свой темп в будущем, найдя правильный ватт для работы.
Power может произвести революцию в тренировках и тренировках бега, во многом так же, как это было сделано для езды на велосипеде, и помощь в определении конкретной интенсивности для бега Ironman — лишь один из примеров. Если вы используете мощность для езды на велосипеде, пора сделать следующий шаг и бежать с силой.
Джим Вэнс является автором книг «Беги с мощностью» и «Триатлон 2.0» и является элитным тренером по обучению по программе TrainingBible и SuperFly. Вы можете узнать больше от Джима на CoachVance.com.
RUN WITH POWER — это новаторское руководство, необходимое для раскрытия истинного потенциала вашего бегового измерителя мощности, такого как SHFT, Stryd или RPM2. От 5 км до ультрамарафона измеритель мощности может сделать вас быстрее, но только если вы знаете, как им пользоваться. Недостаточно просто просмотреть свои числа; вы можете стать более быстрым, сильным и эффективным бегуном только тогда, когда будете знать, что ваши ключевые числа значат для ваших тренировок, гонок и сезонных тренировок.В Run with Power тренер TrainingBible Джим Вэнс предлагает исчерпывающее руководство, необходимое для определения желаемой скорости.
В день соревнований ожидается сильная жара, но триатлон Ironman все еще продолжается в Coeur d’Alene
.Runners ожидают, что это будет один из самых жарких дней гонок Ironman с прогнозируемой температурой в воскресенье выше 100 градусов в Кёр д’Ален.
Поскольку большая часть Вашингтона и Айдахо сталкивается с чрезмерными предупреждениями о жаре и засухами, триатлон Ironman будет включать в себя 2.Заплыв на 4 мили, за которым следует 112-мильная велопробег, затем около полуночи гонщики финишируют марафоном на 26,2 мили.
Синтия Розила, президент Спортивной комиссии Северного Айдахо, сказала, что комиссии нужно гораздо больше добровольцев как для борьбы с толпой, так и для помощи 3000 спортсменов, которые записались на гонку.
«Мы готовимся к заплыву, а также помогаем спортсменам подготовиться любым возможным способом», — сказала она.
Дэйв Кристен, региональный директор Ironman, сказал, что организация добавила станции туманообразования, лед, воду и полотенца, чтобы подготовить тысячи спортсменов и их аудиторию.Ожидается, что на просмотр приедут около 10 000 человек и около 1700 волонтеров.
Но Кристен сказал, что город был свидетелем жарких гонок несколько дней назад.
«Это то, к чему мы готовы», — сказал он.
Тренер по триатлону Диего Оливьери, член правления спортивной комиссии, сказал, что он финишировал в трех полных гонках Ironman и многих полумарафонах, но никогда не испытывал этого в этой гонке.
Спортсменам во время гонки необходимо будет постоянно пить воду и потреблять большее количество электролитов, сказал Оливьери.
Те, кто находится в толпе, также должны убедиться, что они выпивают и едят достаточно в течение дня, наносят солнцезащитный крем и находят тенистые места, чтобы наблюдать за гонкой, сказал Оливьери.
«Легко прожить два или три часа без питья и еды, но не забывайте о питьевой воде», — сказал Оливьери.
По словам Оливьери, ранними признаками обезвоживания являются потрескавшиеся губы и темная моча.
«Ну, у нас раньше был настоящий крутой Ironman», — сказала Розила. «И сотрудники Ironman действительно правы в этом.Думаю, все будет хорошо «.
Учитывая ожидаемое количество людей, Розля надеется, что это привлечет больше добровольцев и пожертвует общественные пожертвования для Спортивной комиссии Северного Айдахо.
«Здесь действительно так здорово для общества», — сказала Розила.
Кристен сказал, что Coeur d’Alene остается одним из самых популярных мест проведения Ironman.
По словам Кристен, организаторывнесли некоторые изменения, чтобы учесть тех, кто обеспокоен COVID-19. Это означало расширение географической зоны проведения гонки и создание возможностей для социального дистанцирования вокруг финишных черт.
«Мы делаем все возможное, чтобы дать каждому желаемое расстояние», — сказала Кристен.
Coeur d’Alene не видел полноценного триатлона Ironman уже несколько лет, — сказала Розила.
Спортивная комиссия Северного Айдахо работала с группой жителей, которые хотели вернуть полноценный триатлон, сказала Розила.
Спортивная комиссия учредила комитет «Спасите Ironman» и вскоре заключила контракт с Ironman, согласно которому это изнурительное спортивное мероприятие проводилось каждые три года, — сказала Розила.
То, что Ironman в этом году состоится во время рекордной гонки, не остановит конкурентов, сказал Кристен.
Ironman также будет включать в себя забег Ironkids Fun Run 2021, который начнется в 9 утра в субботу в парке McEuen. По словам Розылы, по состоянию на полдень четверга на Ironkids записались 353 ребенка.
Ironman 2021 начнется в 5 часов утра в воскресенье возле озера Кер-д’Ален в городском парке Кер-д’Ален. В то время как регистрация для спортсменов закрыта, мероприятие является бесплатным и открытым для публики.
Carilion Clinic IRONMAN 70,3 Вирджиния Голубой хребет
Роанок, Вирджиния — 5 июня 2022 г.
В 2022 году Carilion Clinic IRONMAN 70.3 Blue Ridge Race в Вирджинии состоится в воскресенье, 5 июня 2022 года.
Это невероятное поле предоставит возможность поплавать в Carvins Cove, покататься на велосипеде по Blue Ridge Parkway и пробежаться по Roanoke River Greenway.
2022 Клиника Карилион IRONMAN 70.3 Регистрация Голубого хребта Вирджинии>
Жилье и размещение — Забронируйте номер!
Visit Virginia’s Blue Ridge действует как жилищное агентство для спортсменов и посетителей гонок Carilion Clinic IRONMAN 70.3 Virginia Blue Ridge и является официальным жилищным бюро ONLY для этого мероприятия.
Когда вы используете определенные коды отелей и ссылки для бронирования, представленные на нашем веб-сайте, вы гарантируете, что получите лучшие цены в рамках официального блока гостиничных номеров.
Отели и жилье на выходные 5 июня 2022 года в районе Голубого хребта Вирджинии будут распроданы, так что не ждите, чтобы забронировать номер!
Забронируйте жилье для мероприятия>
Итоги гонки 2021 года
Первое мероприятие по триатлону Carilion Clinic IRONMAN® 70.3® Blue Ridge в штате Вирджиния было проведено 6 июня 2021 года в долине Роанок в горах Голубого хребта штата Вирджиния.
Мы хотели бы поблагодарить все местные организации, предприятия и волонтеров, которые помогли сделать это мероприятие успешным и отличным знакомством с Голубым хребтом Вирджинии для посетителей со всего мира.
Взгляните на эти невероятные фотографии гонки, сделанные местным фотографом Брайаном Уэллсом>
Вы также можете посмотреть отличное видео от IRONMAN, представленное ниже.
Информация о Роаноке в Голубом хребте Вирджинии
Расположенный в самом сердце гор Голубого хребта Вирджинии, Роанок является крупнейшим мегаполисом в горном регионе Вирджинии. это центр отдыха на природе , а также разнообразная культура и искусство.Роанок наиболее известен своей легендарной звездой Roanoke Star , которая находится на вершине горы Милл и примыкает к бульвару Blue Ridge Parkway — Любимой улице Америки .
Для любителей активного отдыха на природе Роанок предлагает множество пешеходных и велосипедных маршрутов, удобно ведущих к центру города. Он признан Международной ассоциацией горных велосипедов Silver-Level Ride Center® . Blue Ridge в Вирджинии заявила о себе как о столице горного велосипеда Восточного побережья Америки и является идеальным местом для IRONMAN 70.3 брендовых мероприятия.
Руководство для зрителей
Получите местную информацию о ресурсах и рекомендациях, чем заняться, а также о ресторанах для всей семьи, которыми могут насладиться зрители и спортсмены, когда они не участвуют в гонках.
Путеводитель для зрителей и посетителей>
Будьте волонтером!
Заинтересованы в добровольном участии в мероприятии? Свяжитесь с координатором волонтеров Carilion Clinic IRONMAN 70.3 Virginia Blue Ridge по электронной почте [email protected] , чтобы узнать о доступных сменах и ролях волонтеров. Кто-то свяжется с вами для получения дополнительной информации.
Электронная почта координатора волонтеров>
Для получения дополнительной информации о триатлоне IRONMAN 70.3 в Вирджинии по триатлону «Голубой хребет» в Carilion Clinic посетите веб-сайт IRONMAN .
Если у вас есть вопросы о мероприятии, обращайтесь по адресу [email protected] .
.