Из за стресса похудела: Можно ли похудеть от стресса и переживаний на самом деле, как вернуть вес

Можно ли похудеть от стресса и переживаний на самом деле, как вернуть вес

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 583

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

• Наследственная предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы).

Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

• Слабость, сонливость.
• Низкий иммунитет.
• Нарушение работоспособности, памяти.
• Сбои в работе сердца.
• Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
• Ухудшение состояния кожных покровов.
• Выпадение волос, ломкость ногтей.
• Беспричинные переживания, панические атаки.
• Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
2. Пить травяные чаи.
3. Подключить физическую активность без изнурения.
4. Спать не меньше 8 часов в день.
5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

• Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

• Управляйте эмоциями.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

• Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

• Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

• Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

• Каши.
• Жирная рыба.
• Мясо.
• Горький шоколад.
• Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

1. Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
2. Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
3. Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
4. Исключите вредные привычки.
5. Проводите некоторое время после еды без движения.
6. Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения.

Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

Потеря веса при стрессе: как справиться?

Любая травмирующая ситуация сказывается на работе организма. Страдает желудок, могут выпадать волосы, ухудшается общее самочувствие. Одно из последствий стресса – проблема с весом. Причем некоторые страдают от набора излишних килограммов, а других настигает потеря аппетита и похудение до критической нормы. У части людей начинаются проблемы со здоровьем из-за ослабленного иммунитета в результате недоедания, они не могут поправиться даже на несколько грамм. Что говорят врачи, какие действия предпринимать в такой непростой ситуации?

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Причины потери веса при нервном напряжении

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на  важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Влияние стресса на апетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Вот что пишут на форумах люди, страдающие от отсутствия аппетита:

«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год

«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет

Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

Последствия недоедания при стрессе

К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

Как набрать вес

Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

1. Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
2. Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – гормон стресса.
3. Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
4. Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
5. Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.

Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.

Видео: психолог и гипнотерапевт Николай Никитенко «Бессоница, тревога и потеря веса»

Как стресс влияет на похудение — Похудение с расчётом

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают происходящие в жизни события и по-разному справляются со стрессом. Это восприятие тесно связано с похудением. Риск переедания повышается в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.

Стресс и лишний вес

Мы уже выяснили, что переедание часто сопряжено с нервным напряжением. За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность. Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма. Останется только проработать привычки.

С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хроническое недосыпание, жесткие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начинать диету без стресса и снизить влияние раздражающих факторов.

Способы снизить стресс

Основополагающим фактором снижения стресса на диете является предсказуемость. Планируйте рацион и вносите записи в дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Готовьте пищу тоже заранее на несколько дней вперед. Планируйте тренировки на неделю и, придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическим перееданиям, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а потом при случае повторите. План – это ваша опора и защита от стресса.

Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то вы можете смягчить его воздействие на организм следующими способами:

• питание,
• физические упражнения,
• медитация,
• ведение дневника.

Питание

Сбалансированный рацион питания поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы употребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. Во время нервного напряжения кальций выводится из организма. Также во время нервного напряжения повышается расход витамина С и витаминов группы В. Ешьте больше овощей, зерновых и мясных продуктов. Магний помогает организму справляться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречневая крупа, отруби, нешлифованный рис, какао. Также имеются научные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты повышают устойчивость организма к стрессу и депрессиям. Найти их можно в рыбе и льняном масле.

Физические упражнения

Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, что улучшает настроение и помогает организму лучше сопротивляться стрессу. Недаром, во многих клиниках лечения неврозов бег входит в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.

Медитация

Медитация способна снижать уровень гормонов стресса, артериальное давление и возвращать силы. Достаточно всего 5-10 минут ежедневного уединения, чтобы почувствовать прилив сил, но это тоже нужно делать регулярно. Существует множество разных техник медитации. Самая простая: поставить таймер на 5 минут, сесть в удобную позу, отвлечься от посторонних мыслей и спокойно дышать, сосредотачивая внимание на дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, с каждым вдохом и выдохом повторяйте про себя «вдох» / «выдох».

Ведение дневника

Дневник помогает снизить стресс, разобраться в его причинах и последствиях. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа происходящих в жизни событий и своей реакции на них. Либо это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоционального состояния или выражения эмоций с помощью рисунков. Если ваш стресс сопровождается унынием, то можете завести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.

Это отличные техники, которые помогут вернуть жизненный тонус и справиться с нервным напряжением.

Профилактика стресса

Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать для профилактики последствий стресса:

1. Если вы не способны изменить ситуацию, не принимайте ее близко к сердцу. Есть вещи, которые не зависят от вас, и это нормально.
2. Надейтесь на лучшее, но предусматривайте все возможные варианты развития событий. Не накручивайте себя зря.
3. Найдите то, что позволяет вам разряжаться. Регулярно делайте разрядку. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное, не использовать в качестве разрядки еду и другие вызывающие зависимость вещи.
4. Ищите поддержку. Общение с друзьями, родственниками и единомышленниками помогают справляться с любыми стрессорами.

Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он необходим нам в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим болезням, поэтому так важно сохранять ясность ума и внутреннее спокойствие.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

влияние на вес, причины снижения

Стресс – серьезный фактор, который существенно влияет на работу всего организма. Для некоторых людей нервное напряжение может стать причиной резкого похудения, для других, наоборот, приведет к набору веса, несмотря на физические нагрузки.

Любое изменение цифр на весах, связанное со стрессовой ситуацией, не является нормой, и впоследствии может привести к еще большему набору веса, приросту жировых отложений

Рассмотрим причины похудения при стрессе и его последствия, которые предстоит пережить организму.

Причины похудения при стрессе

Сильный стресс может повлиять на изменение веса прямо или косвенно. В угнетенном состоянии человек чаще всего отказывается от пищи. Попытки съесть хоть что-то могут привести к тошноте или даже рвоте. В результате отсутствия аппетита постепенно организм начинает расходовать запасенные ресурсы, сжигать собственные жировые ткани. В результате такого похудения, как только стресс уйдет, килограммы начтут возвращаться с удвоенной силой, так как мозг подаст сигнал о необходимости накоплений ресурсов на случай повторения ситуации.

Кроме прямого воздействия на аппетит, стресс влияет на внутреннее состояние человека, сжигает энергию. Чтобы нормализовать состояние, организм бросает все усилия на выработку адреналина, кортизола и других гормонов, которые способны помочь хозяину пережить ситуацию. Давление становится выше, учащается сердцебиение, происходит спазм мышц. Все эти действия происходят одновременно, а, значит, организму необходимо быстро расходовать большой объем ресурсов. Как и в случае с отсутствием аппетита, такой процесс кратковременный. Как только ситуация нормализуется, организму потребуется восстановление, которое приведет к неосознанному созданию запаса жировых масс.

Возможные причины похудения при стрессе

Последствия похудения при стрессе

Стрессовая ситуация вызывает экстремальное похудение, которое заставляет организм круглосуточно трудиться над восстановлением сил, поддержанием работоспособности хотя бы на минимальных показателях. В результате интенсивной работы могут начаться опасные процессы, которые приведут к возникновению заболеваний и неприятных состояний:

• аритмии сердечно-сосудистой системы;
• смещению цикла месячных, проблем с беременностью;
• упадку сил и апатии;
• проблем со сном;
• снижению концентрации, работоспособности мозга;
• болевым спазмам в мышцах;
• неврологическим проблемам;
• выпадению волос и ломкости ногтей.

Постоянное пребывание в состоянии стресса может привести к развитию ряда хронических осложнений

Отказ от пищи, вредные привычки способны еще больше усугубить состояние. Снижение веса при стрессе может проходить незаметно и привести даже к анорексии, после чего будет сложно вернуться к нормальному индексу тела без помощи специалиста.

К каким последствиям может привести похудение при стрессе

Похудение при стрессе вероятно так же, как и возможность набора веса. Кто-то заедает проблемы, другие отказываются от пищи и сбивают режим дня. Даже при критическом состоянии важно следить за питанием, можно попросить помощи у близких. Похудение с пользой возможно только при здоровом психическом состоянии и благоприятной обстановке вокруг. Питайтесь правильно, тогда у организма будут силы стравиться с любой ситуацией и приступить к нормальному, продуманному похудению с потерей веса без вреда для здоровья.

Еще информация по теме в видео:

Стресс и похудение? У нас есть решение

 

Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины — постоянных стрессов и недовольства своей жизнью. В таком случае ни спорт, ни диеты не помогут. Стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

 

Стресс и похудение связаны очень тесно. Быстрый сброс веса на фоне стресса приносит, на первый взгляд, желаемый результат – избавление от лишних килограммов за очень короткие сроки. Есть множество примеров, когда женщины буквально изнуряют себя диетами, однако, сильно худеют именно после стресса.

 

Вероятность сброса веса при сильном потрясении очень высока: при стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, которые отвечают за эмоции, а также за нормальное функционирование мозга, нервной системы, обмена веществ.

 

Адреналин отвечает за обмен в тканях, выработку жирных кислот, усиливает распад жиров на простые составляющие. Норадреналин регулирует артериальное давление и помогает активировать работу всех внутренних органов, а кортизол «управляет» углеводным обменом, который обеспечивает баланс энергетических запасов организма. При стрессе все эти химические вещества выделяются в чрезмерном объеме и расход питательных веществ резко возрастает.

 

Внутренние органы начинают работать в повышенной боевой готовности, уничтожая все резервы на поддержание нормальной жизнедеятельности внутренних систем организма человека. Все это усугубляется потерей сна и аппетита, а также дисфункцией органов пищеварения, которая часто сопровождает стрессовое состояние. Постепенно такой расход ведет к истощению и человек резко теряет жировую массу.

 

Похудение на фоне стресса нельзя считать нормальным: опасность состоит еще и том, что организм, потерявший много килограммов за короткий срок будет стремиться восполнить потерю жировой ткани и гликогена!

 

Помните, что стресс является стихийным бедствием для организма и справиться с ним самостоятельно очень сложно. А вот комплексные меры, деликатный подход к решению проблемы, помогут быстро и без потерь восстановиться после внутреннего потрясения. И у нас есть отличный помощник — мульткомпонентный энерготоник Хромвитал-Р.

 

Хром, входящий в состав комплекса, участвует в процессе выделения энергии из жиров и углеводов, а также способствует снижению уровня сахара в крови. Не вызывает истощения резервов нервной системы, а наоборот, повышает ее запасы.

 

Продукт российского производства Хромвитал-Р и французского производства Хромвитал+ в целом очень похожи по составу. Но давайте разберемся более пристально. Существует ряд существенных отличий между этими продуктами. Состав Хромвитал-Р имеет ряд важных преимуществ, которые были реализованы при реформулировании.

 

Одним из главных компонентов, определяющих направленность продукта, является пиколинат хрома. Из всех соединений трехвалентного хрома (пивные дрожжи и хлорид хрома) существуют еще хелатовые соединения: полиникотинат хрома, глюконат хрома, цитрат хрома и наиболее известный пиколинат.

 

Пиколинат хрома – это так называемый хелатный комплекс, в котором три молекулы пиколиновой кислоты окружают ион хрома. Результаты эпидемиологических и клинических исследований подтверждают, что все хелатовые соединения хрома нетоксичны и безопасны. В соответствии с научными данными, усвоение хрома из пиколината – максимальное и достигает 40%. Стоит отметить, что в продукте Аркофарма в качестве источника хрома использованы дрожжи, обогащенные хромом. Биодоступность хрома из этого соединения составляет всего 10-25%.

 

Пиколинат хрома положительно воздействует на обменные процессы и усвоение глюкозы, тем самым стабилизирует вес тела. Люди, соблюдающие строгие диеты, часто испытывают дефицит хрома. Пиколинат хрома помогает перенести строгие ограничение в питании, снижает тягу к сладкому, углеводам, повышается выносливость, таким образом легче переносятся физические нагрузки. Хром не дает разрушаться мышечной ткани, что в условиях ограниченного питания, также имеет большое значение. Ускоряет метаболизм и трансформирует жиры в энергию во время занятий спортом.

 

Вторым важным компонентом продукта является Элеутерококк (Eleutherocoсcus senticosus). Он усиливает действие пиколината хрома и дополняет возможности продукта. Действующим веществом экстракта являются элеутерозиды. Они обладают рядом уникальных свойств: регулируют обменные процессы в организме, влияют на метаболизм, нормализуют уровень сахара и холестерина в крови, стимулируют нервную систему, что позволяет справиться с физическими, психоэмоциональными нагрузками, стрессом, синдромом хронической усталости. Элеутерококк или «сибирский женьшень» поддерживает иммунную систему, укрепляя защитные силы организма, хорошо восстанавливает силы после тяжелых и длительных болезней, операций. Порошок корня элеутероккока колючего в Хромвитал-Р заменен на экстракт, стандартизированный по элеутерозидам. Это означает, что в продукте гарантированно присутствуют активные вещества – элеутерозиды. При производстве продукта использовано дорогое сырье высокого качества, что подтверждается соответствующими сертификатами при производстве каждой партии. Этот факт имеет очевидные преимущества для потребителя.

 

Того же самого нельзя сказать о продукте Аркофарма. Как мы уже отмечали ранее, порошки и экстракты сильно отличаются по стоимости и, конечно же, по качеству. Производитель, желающий сэкономить на качестве продукта, не стремится использовать экстракты из-за их дороговизны и необходимости соответствовать заявленным стандартам. При реформуляции было принято решение исключить из состава продукта порошок колы блестящей, так как она не является источником активных компонентов. Вместо нее в состав продукта включен экстракт дамианы.

 

Дамиана (Turnera diffusa), входящая в состав Хромвитал-Р обладает рядом уникальных свойств – это и афродизиак, одинаково воздействующий как на женщин, так и на мужчин. Дамиана снижает чувство тревоги и депрессивного настроения, регулирует сахар в крови и имеет большой потенциал для лечения диабетиков.

 

В Хромвитал-Р включен экстракт гуараны, а не порошок как в Хромвитал+ (Аркофарма). Экстракт повышает мозговую активность, не влияя на учащенность пульса.

 

Кофеин является антидепрессантом, улучшает качество памяти, стимулирует мозговую активность; снимает усталость; регулирует деятельность ЖКТ; является прекрасным мочегонным препаратом; стимулирует метаболические процессы.

 

Хромвитал-Р:

• регулирует аппетит, подавляет тягу к сладкому;
• нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
• повышает выносливость;
• повышает метаболизм;
• трансформирует жиры в энергию во время занятий спортом;
• укрепляет иммунитет;
• тонизирует и улучшает настроение.

Быть энергичными и бодрыми с раннего утра и до позднего вечера поможет Хромвитал-Р.

 

Как стресс мешает добиться успеха в спорте и похудении

Соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а результата все нет, вероятно, именно стресс причина ваших неудач.

Уважаемые читатели, мы продолжаем цикл статей с переводами интересных материалов с зарубежных сайтов. В этой статье речь пойдет о том, как стресс влияет на достижение желаемых результатов. Этот фактор очень часто попросту не берется в расчет при работе, например, по программам снижения веса.

Согласитесь, если вы уже длительное время соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а вес уходит очень медленно или что хуже — не уходит вообще, вы, скорее всего, чувствуете себя разочарованной. Действительно, столько усилий и никакого результата… Что-то тут не так, верно?

Если вы и дальше вы будете пытаться пробить лбом эту стену, не разобравшись в причинах отсутствия результатов, то рано или поздно сломаетесь и, скорее всего, бросите все попытки борьбы с лишним весом.

Одной из причин, которой можно объяснить отсутствие результатов у многих людей является стресс. Стресс играет огромную роль в ваших успехах и неудачах и если вы все время подвержены его влиянию, ваши спортивные результаты так и будут оставлять желать лучшего.

Давайте рассмотрим чуть внимательнее то влияние, которое стресс способен оказать на ваш организм и разберемся в том, как его можно устранить.

Стресс и кортизол

Основная причина, по которой стресс замедляет ваш прогресс в занятиях спортом – это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота. Вот и первый удар по вашим результатам!

Кроме того, если вы испытываете ежедневный стресс в течение длительного времени, это способствует разрушению мышечной ткани и замедлению обмена веществ. А чем меньшая доля вашего веса будет приходиться на мышцы, тем труднее вам будет оставаться стройной с течением времени.

Наконец, кортизол воздействует на вашу систему регуляции и у вас повышается риск задержки жидкости в организме. Таким образом, даже если вы теряете вес, вы не будете этого замечать из-за того, что в ваших тканях слишком много воды, которая дает объем. Таким образом, если в один прекрасный день вы потеряли один-два килограмма веса, скорее всего, из вашего организма просто вышла лишняя жидкость, а жировые запасы остались на своем месте.

Стресс и количество съеденного

Вторая причина, по которой стресс мешает вам достичь результатов – это потеря контроля над количеством съеденного. Если вы измотаны и устали, вы уже не можете контролировать режим питания так же хорошо, как если бы вы были в спокойном и собранном состоянии.

Переедание — типичный симптом стресса.

«Заедание» стресса – это огромная проблема для многих людей. Как правило, они об этом знают и им не нужно объяснять, как переедание сказывается на попытках сбросить вес.

Если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу, чтобы успокоить вызванные стрессом эмоции, вы ведь прекрасно осознаете, что сами являетесь причиной неэффективности вашей диеты. И это вызывает новую волну стресса.

Стресс и переедание часто идут рука об руку. В таких условиях соблюдение диеты с пониженной калорийностью становится поистине «невыполнимой миссией».

Стресс и энергия

Следующий вызванный стрессом фактор, замедляющий спортивный прогресс – это уровень вашей внутренней энергии. Если вы ежедневно сконцентрированы на негативных эмоциях – уровень вашей внутренней энергии стремительно падает. Вы ощущаете чувство «выгорания», вы «изношены» морально и физически и последнее, чем вам хотелось бы заниматься – это тренировки. Стресс просто «высасывает» из вас жизнь, и все, чего вам хочется – это свернуться калачиком на диване на несколько часов.

Какие уж тут тренировки — поспать бы хоть пару часов.

Если вы чрезвычайно подвержены стрессу, и он истощает ваши энергетические запасы – это серьезный повод задуматься и оценить обстановку. Вам необходимо найти способ побороть это негативное воздействие как для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так и, в первую очередь, для того, чтобы сохранить здоровье и нормальную работу функций организма.

Каждодневная усталость неизменно снижает общее качество жизни. Так что этот фактор нельзя не принимать всерьёз.

Стресс и надпочечники

Следующая область, где стресс даст о себе знать – это работа ваших надпочечников. Надпочечники вырабатывают гормоны, которые регулируют многие функции тела, в том числе скорость метаболизма и работу внутренних органов.

Стресс изнашивает надпочечники, повышая секрецию адреналина, а это – гормон страха и борьбы.

Во время тяжелых стрессовых ситуаций гормон адреналин помогает нам выживать и справляться с проблемами, но его повышенная выработка в течение длительного времени – уже не такое полезное явление. В таком режиме ваши надпочечники могут истощиться, и вы получите непреходящую хроническую усталость.

Стресс и восстановление

Хотите быть стройной и хорошо выглядеть — работайте над избавлением от стресса.

И, наконец, последняя сфера жизни, где усталость и напряжение окажет на вас существенное влияние – это восстановительные способности вашего организма. Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, ваш организм ослаблен и не успевает восстанавливаться после тренировок так хорошо, как должен. Вы сами заметите, как перерывы на отдых между подходами будут становиться дольше, а сама тренировка станет менее эффективной.

А чем менее интенсивными станут ваши тренировки и чем меньше их будет, тем меньшего прогресса вы сможете достигнуть на пути к конечной цели. Стресс является существенным препятствием на пути к успеху.

Если вы почувствуете, что на то, чтобы хорошо себя почувствовать после интенсивной тренировки и снова захотеть идти в спорт зал у вас уходит не один день, знайте, стресс играет в этом не последнюю роль.

Потому что стресс оказывает влияние и на вашу иммунную систему. А иммунитет и способность к восстановлению организма – это части одного целого.

Теперь вы знаете самые существенные воздействия, которые стресс способен оказать на ваш организм, и разрушить те результаты, которых вы достигли.

Если вы хотите справиться со стрессом, полезно выяснить, какой из методов управления стрессом лучше всего подходит для вас. Для одних людей прекрасным способом избавления от стресса является практика глубокого дыхания, в то время как для других лучший способ снять напряжение и выплеснуть эмоции – сделать запись в дневнике.

Попробуйте несколько различных способов борьбы со стрессом. Так вы сможете найти тот метод, который будет наилучшим образом подходить именно для вас. Затем продолжайте использовать выбранный метод для того чтобы свести ежедневные стрессы к минимуму. Это в свою очередь непременно скажется на процессе потери веса.

Shannon Clark, fitness.com

Шеннон Кларк имеет научную степень и является сертифицированным персональным тренером AFLCA. Она пишет на темы здравоохранения, фитнеса и питания в течение последних 8 лет. Ее статьи регулярно публикуются на популярных американских сайтах посвященных фитнесу, а также вопросам потери веса и здорового образа жизни.

 

Как связаны стресс и похудение — Рамблер/женский

Если вы сидите на диете, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, дело в стрессе. Физический и эмоциональный стресс выступает мощным фактором, мешающим похудеть. Разберемся, как именно связаны похудение и стресс.

Стресс и кортизол

Когда вы находитесь в постоянном напряжении, ваш организм усиленно вырабатывает гормон стресса кортизол. Повышенная концентрация кортизола заставляет тело удерживать воду, это причина, по которой твой вес остается прежним или даже увеличивается.

Еще одно неприятное воздействие кортизола заключается в разрушении мышечной массы, чем меньше мышц — тем ниже уровень метаболизма, тем сложнее похудеть.

Стресс и избирательность в питании

В состоянии стресса сложно быть избирательным в вопросах питания. Когда вы сильно напряжены, вы не можете контролировать свое питание так хорошо, как в спокойном состоянии. Стрессовое питание сильно сказывается на прогрессе в похудении, людей тянет на углеводную и калорийную пищу, они поддаются соблазну и проваливают диету.

Стресс и уровень энергии

Состояние сильного напряжения отнимает у вас энергию, вы будете ощущать физический и эмоциональный спад, как будто после тяжелой тренировки. Стресс умеет выбивать людей из жизни и заставлять лежать на диване целыми днями. Усталость на ежедневной основе ухудшит качество жизни. Если вы чувствуете сильный недостаток энергии, значит, нужно пересмотреть свою диету, скорей всего она не отвечает потребностям вашего организма.

Стресс и надпочечники

При стрессе надпочечники усиленно вырабатывают кортизол, адреналин и другие гормоны. Во время сильного стресса выбросы этих гормонов идут на пользу, но при постоянной повышенной выработке надпочечники истощают свои ресурсы. При этом появляется усталость, вы не можете найти в себе силы, чтобы поддерживать диету дальше.

Стресс и восстановление после тренировок

В состоянии стресса тело не способно восстанавливаться после физических нагрузок в нормальном режиме. Между тренировками будет проходить больше времени, результаты станут менее выраженными. Если вы замечаете, что приходите в себя после тренировки гораздо дольше, чем ранее, значит, необходимо прибегнуть к вспомогательным способам восстановления. Чем реже вы тренируетесь, тем меньше прогресса получите.

Как бороться со стрессом?

Существует множество методик для противостояния стрессу, из них нужно выбрать ту, что подойдет именно вам. Эффективным противодействием стрессу является дыхательная гимнастика, кому-то помогает вести дневник и оставлять в нем все свои эмоции, кто-то неплохо отвлекается, переключившись на хобби. Попробуйте на себе несколько методик против стресса, и вы поймете, какая окажет наиболее сильное воздействие. Обретенные навыки противостояния стрессу пригодятся не только в процессе похудения, но и после. Умение дать отпор стрессу делает человека более успешным, сильным, уверенным в себе.

Видео дня. Двойники голливудских звезд, найденные в России

7 причин, почему и что вы можете сделать

Для многих людей стресс может иметь прямое влияние на их вес. Вызывает ли он потерю веса или увеличение веса, может варьироваться от человека к человеку — и даже от ситуации к ситуации.

В некоторых случаях стресс может привести к пропуску приема пищи и неправильному выбору пищи. У других стресс может привести к полной потере желания есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор пройдет.

Прочтите, чтобы узнать, как стресс может нарушить внутреннее функционирование вашего тела, как управлять потерей веса, связанной со стрессом, и когда обратиться к врачу по поводу своих симптомов.

Стресс может вызвать больше, чем просто неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают:

• головные боли
• расстройство желудка
• боли и боли
• напряженные мышцы
• изменения настроения
• усталость
• трудности с засыпанием или засыпанием
• проблемы с кратковременной памятью
• учащение пульса
• снижение полового влечения

Когда вы в стрессе, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, работать во время обеда или поздно ложиться спать, чтобы успеть к важному сроку.Эти сбои могут ухудшить внутреннюю реакцию вашего организма на стресс.

Реакция вашего тела «бей или беги» может ускорить метаболизм.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим «бей или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», говорит вашему телу, что он должен реагировать на предполагаемую угрозу.

Ваше тело готовится к высвобождению гормонов, таких как адреналин и кортизол. Адреналин подготавливает ваше тело к активной деятельности, но также может свести к минимуму ваше желание есть.

Между тем, кортизол сигнализирует вашему телу о временном подавлении функций, которые не являются необходимыми во время кризиса. Это включает реакцию вашей пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.

Гиперстимуляция может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

Ваше тело замедляет пищеварение во время реакции «бей или беги», поэтому оно может сосредоточиться на том, как реагировать на фактор стресса.

Это может вызвать дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, например:

• боль в животе
• изжога
• диарея
• запор

Хронический стресс может усилить эти симптомы и привести к другим основным состояниям, таким как синдром раздраженного кишечника.

Эти изменения в вашей пищеварительной системе могут привести к тому, что вы будете меньше есть, что приведет к потере веса.

У вас может не быть желания есть

Всепоглощающая сила стресса может лишить вас возможности думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши привычки в еде. Вы можете не чувствовать голода или вообще забыть поесть во время стресса, что приведет к потере веса.

Гиперстимуляция может повлиять на способность вашего организма перерабатывать и усваивать питательные вещества.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм по-другому перерабатывает пищу.Стресс влияет на ваш блуждающий нерв, который влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу. Это нарушение может привести к нежелательному воспалению.

Нервное движение сжигает калории

Некоторые люди используют физическую активность, чтобы справиться со стрессом. Хотя прилив эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, может снизить уровень стресса, более высокая физическая активность, чем обычно, может привести к неожиданной потере веса.

Иногда стресс вызывает бессознательное движение, такое как постукивание ногой или щелканье пальцем.Эти тики могут помочь вашему телу справиться с вашими чувствами, но они также сжигают калории.

Нарушение сна влияет на выработку кортизола.

Стресс может затруднить засыпание и сон. Это также может повлиять на качество вашего сна, из-за чего вы почувствуете вялость и усталость. Эти сбои могут повлиять на выработку кортизола, что может повлиять на ваш метаболизм. Это также может повлиять на ваши привычки в еде.

Хотя потеря фунта или двух обычно не вызывает беспокойства, неожиданная или нежелательная потеря веса сказывается на вашем теле.

Обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения, если вы потеряли пять или более процентов от общей массы тела за любой период от 6 до 12 месяцев.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы:

• худеете, не пытаясь
• страдаете хроническими головными болями
• испытываете боль в груди
• постоянно чувствуете себя «на грани»
• обнаруживаете, что употребляете алкоголь или наркотики как способ справиться

Ваш врач может определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом или с другим основным заболеванием. Какой бы ни была причина, ваш врач может работать с вами, чтобы разработать здоровые стратегии выживания и при необходимости прописать лекарства.

Если стресс повлиял на ваши привычки в еде, вы можете предпринять шаги, чтобы постепенно вернуться к рутине. Регулярный график приема пищи может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и восстановить иммунную систему.

Установите на телефоне напоминание о времени приема пищи.

Возможно, вы слишком подвержены стрессу, чтобы не забыть о еде, или стрессовое состояние вашего тела может изменить ваше чувство голода.Чтобы не пропускать приемы пищи, установите на смартфоне или компьютере будильник, чтобы напоминать себе о еде.

Съешьте что-нибудь маленькое

Соблюдение регулярного графика приема пищи помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Даже несколько небольших перекусов во время еды могут помочь бороться со стрессом и свести к минимуму дальнейшие изменения настроения.

По возможности выбирайте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки. Избегайте ненужного сахара и кофеина, которые могут поднять ваш уровень энергии и впоследствии привести к энергетическому сбою.

Выбирайте продукты, которые помогут улучшить настроение и справиться со стрессом.

Отказ от сладостей и других угощений в пользу чего-то здорового может заметно повлиять на самочувствие вашего тела.Хорошее практическое правило — придерживаться цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Некоторые из наших функциональных фаворитов:

Старайтесь избегать продуктов, которые могут снизить уровень сахара в крови и ухудшить ваше самочувствие.

Хотя продукты с высоким содержанием сахара могут обеспечить быстрый прилив энергии, снижение уровня сахара неизбежно. Когда сахар покидает кровоток, вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.

Продукты с высоким содержанием жира и натрия также могут усугубить стресс.

Постарайтесь ограничить или избегать следующего, пока ваш стресс не утихнет:

• жареная еда
• выпечка
• конфеты
• чипсы
• сладкие напитки
• полуфабрикаты

Выбирайте заранее приготовленные блюда из местных рынок вместо еды на вынос

Если у вас нет настроения готовить, подумайте о том, чтобы посетить секцию свежих продуктов на вашем рынке.

Хотя салат-бар — отличный вариант для обедов и ужинов с овощной начинкой, горячий бар также может быть более здоровой альтернативой еде на вынос, если вы хотите комфортную еду.

В некоторых продуктовых магазинах по утрам также есть горячие бары, поэтому вы можете утром съесть бутерброды с яйцами или буррито на завтрак вместо других блюд с сахаром.

Если вы занимаетесь спортом, возьмите в привычку перекусить после этого.

Прием пищи после тренировки — единственный способ восстановить энергию, которую вы сжигали во время работы в поту.Пропуск перекуса или небольшого приема пищи может показаться безобидным, но это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как головокружение и низкий уровень сахара в крови.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, также может привести к неожиданной потере веса.

Получите что-то с высоким содержанием белка или полезных углеводов, например:

• авокадо
• бананы
• ореховое масло
• смесь для троп
• рисовые лепешки
• греческий йогурт

Вы можете справиться с минимальным стрессом- связанная с потерей веса дома, но вам следует обратиться к врачу, если вы потеряли более 5 процентов от общей массы тела за короткий промежуток времени.

Ваш врач может помочь определить, почему стресс оказывает такое значительное влияние на ваш вес, и составить план управления, соответствующий вашим потребностям. Это может означать работу с диетологом для разработки плана питания и обсуждение ваших повседневных факторов стресса с терапевтом.

Похудание из-за стресса? Что нужно знать

Стресс может повлиять на физическое и психическое здоровье человека и привести к изменению поведения. У некоторых людей стресс может вызвать изменение массы тела.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Работа, финансы, отношения и изменения в жизни могут вызывать стресс.

Стресс влияет на многие процессы в организме, а иногда также может приводить к изменениям в пищевых привычках человека. Они могут начать переедать или терять аппетит.

В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на тело и вес. Мы также узнаем, как уменьшить стресс и когда следует обратиться к врачу для дальнейшего лечения.

Стресс влияет практически на все участки тела. Некоторые из эффектов, которые он оказывает на системы и процессы организма, могут вызывать потерю веса по-разному.

Воспаление и активация блуждающего нерва

Стресс и неправильный выбор диеты в результате стресса могут способствовать широко распространенному воспалению и потере веса.

Это воспаление может вызвать активацию блуждающего нерва, который влияет на то, как кишечник обрабатывает и усваивает пищу.

Активация реакции организма «бей или беги»

Когда организм находится в состоянии стресса, симпатическая нервная система запускает выброс адреналина, также называемого адреналином, из надпочечников.Прилив адреналина активирует реакцию организма «бей или беги», которая подготавливает человека к бегству или отражению надвигающейся угрозы.

Адреналин заставляет сердце биться чаще, а дыхание учащается, что может сжигать калории. Кроме того, он меняет способ переваривания пищи в кишечнике и уровень глюкозы в крови.

Изменение оси HPA

Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) контролирует реакцию организма на стресс, который влияет на уровень кортизола.

Когда организм находится в состоянии стресса, гипофиз подает сигнал надпочечникам, чтобы они высвободили кортизол.Этот гормон увеличивает запас энергии организма, высвобождая жирные кислоты и глюкозу из печени.

Кортизол также помогает регулировать иммунный ответ организма и уменьшает воспаление.

Хронический стресс нарушает работу оси HPA, вызывая изменения в метаболизме и пищевых привычках.

Желудочно-кишечные расстройства

Стресс влияет на связь между мозгом и желудочно-кишечной (ЖКТ) системой, делая симптомы ЖКТ более очевидными.

Стресс влияет на все части желудочно-кишечного тракта, включая пищевод (пищевод), желудок и кишечник.

Стресс может вызывать симптомы со стороны ЖКТ, например:

Эти симптомы могут влиять на пищевые привычки человека, что может привести к потере веса.

Стресс также может вызывать увеличение веса, несмотря на диету и упражнения.

Исследования показывают, что стресс может приводить к:

• плохому сну
• повышенному аппетиту
• тягу к нездоровой пище
• снижению мотивации к физической активности

Все эти факторы могут привести к увеличению веса или препятствовать его снижению вмешательства.

Человек должен стараться как можно больше выполнять свои упражнения. Физическая активность полезна для поддержания физического здоровья и умеренного веса, а также полезна для ума.

Упражнения могут уменьшить усталость и улучшить когнитивные функции в целом. Он также улучшает сон, поднимает настроение и снижает стресс. Даже 5 минут аэробной нагрузки могут дать заметный эффект.

Следующие советы могут помочь людям поддерживать диету, благоприятную для их психического и физического здоровья и благополучия:

• есть по регулярному графику, не пропускать приемы пищи
• избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови
• употребление большого количества фруктов и овощей для получения питательных веществ и антиоксидантов
• Планирование еды заранее, чтобы избежать импульсивного выбора, такого как фаст-фуд
• есть закуски, которые обеспечивают белком и полезными жирами после тренировки

Человек может попробовать множество различных методов, чтобы уменьшить стресс. Стратегии, которые могут помочь, включают:

• техники дыхания и релаксации
• медитацию
• упражнения
• прослушивание музыки или чтение книги
• практика методов тайм-менеджмента
• получение полноценного сна
• разговоры с семьей и друзьями
• практика осознанности
• волонтерская работа и помощь другим
• отказ от наркотиков и алкоголя

Человек также может помочь контролировать стресс с помощью продуктов, которые он ест.Человек должен попытаться включить в свой рацион следующие питательные вещества:

Человек, испытывающий стресс, также должен стараться больше спать и избегать кофеина, который может усугубить тревогу.

Если методы самопомощи не уменьшают стресс, человеку рекомендуется обратиться за помощью к своему врачу.

Врач может порекомендовать поведенческую терапию или медицинские вмешательства при нелеченной тревоге и депрессии.

Если стресс вызывает проблемы со здоровьем, например, высокое кровяное давление, человеку следует проконсультироваться со своим врачом.

Человек должен также связаться со своим врачом, если он испытывает стойкую непреднамеренную потерю веса. Похудание может быть признаком серьезного заболевания.

Симптомы, связанные со стрессом, которые могут указывать на необходимость консультации с врачом, включают:

• потеря более 5% массы тела в течение 6–12 месяцев
• усталость
• плохой аппетит
• частая рвота
• лихорадка
• изменение привычек кишечника
• употребление наркотиков или алкоголя для борьбы со стрессом

Стресс, особенно хронический стресс, может вызвать потерю веса или увеличение веса из-за своего воздействия на процессы в организме.

Стресс влияет на выработку гормонов стресса и систему желудочно-кишечного тракта, что может привести к изменению аппетита и метаболизма.

Чтобы уменьшить стресс, человек может использовать различные методы самопомощи.

Если человек не может справиться со стрессом или испытывает стойкую непреднамеренную потерю веса, ему следует обратиться к врачу.

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этой стадии, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом.Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, так как у вас может быть болезнь, которая требует лечения.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

• усталость
• потеря аппетита
• Изменение привычек в туалетах
• рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

• Побочные эффекты некоторых лекарств
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Болезнь сердца, почек, легких или печени
• Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
• хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
• стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
• Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
• Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
• бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
• слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.

потеря веса; Симптом внезапной потери веса

Потеря веса, включая внезапную потерю веса , является распространенным симптомом тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.

В этой статье объясняется связь между тревогой и внезапной потерей веса.

Описание симптомов беспокойства по поводу похудания:

• Вы внезапно похудели без видимой причины.
• Ваш вес снизился на несколько или более фунтов за короткий промежуток времени.
• Без видимой причины вы потеряли несколько или более фунтов.
• Из-за того, что вы боретесь с тревогой, вы сильно похудели.
• Вы потеряли 10 или более фунтов из-за беспокойства.

Похудание могло произойти быстро, в течение нескольких дней, недель или нескольких месяцев, или могло произойти в течение периода, когда вы боролись с тревожным расстройством.

Вы потеряли несколько фунтов, несколько или десятков фунтов.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревогу, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность того, что беспокойство может способствовать или вызывать ваши симптомы беспокойства, включая потерю веса и симптомы внезапной потери веса.

---

Реклама — Продолжение статьи ниже

---

Почему тревога может вызвать потерю веса?

Медицинский совет

Когда этот симптом связан с тревогой, потеря веса может происходить по следующим причинам:

1.Стрессовая реакция

Тревожное поведение активирует реакцию на стресс, которая повышает способность организма справляться с угрозой — либо бороться с ней, либо убегать от нее, — поэтому эту реакцию часто называют реакцией «бей или беги». или . ответ . [1] [2]

Гормоны стресса — это стимуляторы, которые увеличивают метаболизм и расход топлива в организме. Повышение метаболизма может истощить энергетические ресурсы организма сильнее, чем обычно, заставляя его сжигать топливо быстрее.Чем быстрее организм сжигает топлива, тем больше ему нужно.

Если организм не получает достаточного количества топлива из продуктов, которые мы едим, он будет получать необходимое топливо из жировых запасов тела. Это может привести к потере веса, если наши привычки в еде не изменились в достаточной степени, чтобы компенсировать увеличение расхода топлива, вызванное чрезмерно настороженным поведением.

2. Гиперстимуляция стрессовой реакции

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс.

Когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться. Неполное восстановление может привести к тому, что организм останется в состоянии готовности к полустрессовой реакции, что мы называем «гиперстимуляцией стресс-реакции», также часто называемой «гипервозбуждением». [3] [4]

Гиперстимуляция может вызвать проблемы с желудком и пищеварением. Те, кто испытывает проблемы с желудком и пищеварением, обычно едят меньше из-за расстройства желудка.Меньшее потребление пищи снижает количество доступных для организма энергетических ресурсов, а меньшее количество энергетических ресурсов заставляет организм использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Когда организм истощает запасы жира, оно теряет вес.

Кроме того, проблемы с желудком и пищеварением могут влиять на метаболизм пищи, которую мы едим, вызывая снижение всасывания питательных веществ, что также может вызывать потерю веса.

3. Гиперстимуляция может увеличить «нервную энергию»

Увеличение нервной энергии может заставить организм потреблять еще больше топлива.

Например, повышенная нервная энергия часто мешает отдыху и расслаблению. Это может привести к тому, что вы будете постоянно в пути. Постоянное движение требует больше энергии, а больше энергии требует больше топлива.

Здесь опять же, организм может потреблять больше энергии, чем восполняется пищей, что может вызвать потерю веса.

4. Нарушение сна

Нарушение сна — частый симптом хронического стресса. Когда сон тела регулярно нарушается, это может привести к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно.[5] Поскольку кортизол является стимулятором гормона стресса, более высокий уровень кортизола может заставить организм работать тяжелее, что может привести к увеличению расхода топлива.

Это всего лишь несколько примеров того, как тревога и стресс могут вызвать потерю веса. Чем больше вы нервничаете и испытываете стресс, тем больше вероятность, что вы похудеете.

Хотя похудание может сбивать с толку, чаще всего оно не вредно, поскольку тело способно поддерживать вес, достаточный для поддержания себя. Даже если вы можете похудеть больше, чем думаете, как правило, вам ничего не угрожает.

Также часто можно похудеть намного больше, чем можно было ожидать. Например, человек весом 140 фунтов может похудеть на 20-40 фунтов за несколько месяцев. Чем вы тяжелее, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше веса. В среднем нередко теряется от 10 до 15 процентов общей массы тела из-за беспокойства и хронического стресса, который оно вызывает.

Поскольку каждый организм в некоторой степени химически уникален, не каждый испытает потерю веса из-за тревожного расстройства.Фактически, некоторые тревожные люди НАБИРАЮТ вес. Вы можете прочитать больше о симптоме тревоги «Увеличение веса» для получения дополнительной информации.

Опять же, хотя потеря веса может быть поразительной, в целом это не проблема здоровья. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, как стабилизировать или набрать вес.

---

Реклама — Продолжение статьи ниже

---

Как избавиться от симптома беспокойства по поводу похудания?

Подобно устранению любого симптома тревоги, вы можете устранить связанную с тревогой потерю веса, решив проблемы с тревогой, снизив уровень стресса вашего тела и дав ему достаточно времени для положительной реакции. По мере того, как ваше тело восстанавливается после гиперстимуляции, потеря веса, связанная с тревогой, должна прекратиться.

Добросовестная практика ваших стратегий восстановления, включая устранение основных факторов вашего беспокойства, чтобы уменьшить стресс вашего тела, может помочь решить связанную с тревогой потерю веса.

Когда гиперстимуляция исчезнет и ваш желудок и пищеварительная система вернутся к нормальному функционированию, вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес стабилизируется и в конечном итоге вернется к норме.

Краткосрочные средства правовой защиты:

В дополнение к долгосрочной стратегии устранения гиперстимуляции есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить или даже обратить вспять потерю веса, вызванную тревогой:

1.Максимально уменьшите стресс своего тела.

Снижение стресса вашего тела может снизить расход топлива и потерю веса.

2. Замедлите метаболизм вашего тела за счет увеличения количества отдыха, расслабления и сна.

Замедление метаболизма в организме может снизить расход топлива.

3. Увеличьте потребление пищи, особенно продуктов с высоким содержанием белка и углеводов.

Это увеличение может компенсировать более высокий спрос на топливо.

4.Принимайте пищевые добавки.

Пищевая добавка также может компенсировать более высокий спрос на топливо.

5. Работа с практикующим диетологом.

Специалист по диетологии может поделиться с вами идеями о том, как увеличить энергетические ресурсы вашего тела, а также о том, как противодействовать побочным эффектам желудочно-кишечных и пищеварительных расстройств, связанных со стрессом и тревогой.

Тем не менее, регулярный хороший сон, устранение ненужных реакций на стресс, честная практика ваших стратегий восстановления, устранение основных факторов, пассивное принятие своих ощущений и симптомов, сдерживание беспокойства и сохранение терпения принесут результаты… со временем.Когда вы делаете правильную работу, тело ДОЛЖНО восстановиться.

Если вам трудно сдержать беспокойство, вы можете обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по поводу тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть то, что кажется неуправляемым беспокойством и тревогой.

---

Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — наиболее эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием

---

Вернуться в раздел «Признаки и симптомы тревожного расстройства».

alarmietycentre.

com: Информация, поддержка и наставничество / консультирование / терапия проблемной тревоги, ее ощущений и симптомов, включая потерю веса из-за симптомов тревоги или внезапную потерю веса.

---

ССЫЛКИ:

1. Селье, Х. (1956). Стресс жизни. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: МакГроу-Хилл.

2. Фолк, Джим и Фолк, Мэрилин. «Стрессовая реакция и симптомы тревоги». тревожностьcentre.com, август 2019 г.

3. Ганнибал, Кара Э. и Марк Д. Бишоп. «Хронический стресс, дисфункция кортизола и боль: психонейроэндокринное обоснование управления стрессом в реабилитации от боли». Достижения в педиатрии., Национальная медицинская библиотека США, декабрь.2014.

4. Джастис, Николас Дж. И др. «Индукция, подобная посттравматическому стрессовому расстройству, повышает уровень β-амилоида, который напрямую активирует нейроны фактора высвобождения кортикотропина, чтобы усилить стрессовые реакции». Журнал неврологии, Общество неврологии, 11 февраля 2015 г.

5. Leproult, R, et al. «Потеря сна приводит к повышению уровня кортизола на следующий вечер». Current Neurology and Neuroscience Reports., Национальная медицинская библиотека США, октябрь 1997 г.

Изображение Nancy Mure с сайта Pixabay

---

Почему стресс усложняет похудание — и что с этим делать

Прошло десять лет с тех пор, как я оставил свою карьеру бизнес-репортера и начал работать в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. В то время мне было 20 с небольшим, я похудела на 45 фунтов и открыла для себя страсть к здоровому образу жизни как способ сдерживаться. Сегодня я тренер по здоровью, инструктор по йоге и автор бестселлеров, который (буквально) написал книгу о том, что работает, а что нет, когда дело касается потери веса.

Когда я начал заниматься тренерской практикой в ​​2014 году, я сначала придерживался того, что знал: традиционных советов «калорийность — калорийность» и «больше двигаться, меньше есть». Но потеря веса — это более сложный процесс по ряду причин, поэтому пару лет назад я начал отходить от этой модели.

С некоторыми из моих клиентов, которые изо всех сил пытались похудеть, я начал подозревать, что происходит нечто большее, чем казалось на первый взгляд, поэтому я посоветовал некоторым из них полностью игнорировать цель похудания.

Вместо этого мы сосредоточились на управлении стрессом, который они игнорировали, и вскоре похудеть стало намного проще. Другие здоровые привычки тоже стали появляться легче — например, спать всю ночь, найти энергию для упражнений и приготовить здоровую пищу после долгого рабочего дня.

Вот что происходит, когда вы начинаете работать с своим телом, вместо того чтобы бороться с собой на каждом этапе пути. Когда ты погряз в стрессе, все кажется тяжелее.Но когда вы уделяете приоритетное внимание эмоциональному здоровью, стратегически говорите «нет» и находите способы справиться, не погружаясь лицом вперед в пакет картофельных чипсов с укропом и маринованными огурцами, вы можете освободить пространство и энергию, необходимые для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему здоровым. и похудеть, если это ваша цель.

Когда вы в стрессе, все остальное не имеет значения — не зависит от вашего тела.

Если вы пытаетесь похудеть, находясь в состоянии хронического стресса, это похоже на попытку пробежать марафон, когда кого-то подвезут на спине.Конечно, вы могли бы пересечь финишную черту, но вы сделали это намного сложнее, чем нужно.

«Я постоянно вижу пациентов, у которых наблюдается высокий уровень стресса и которые борются с потерей веса», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии. Для этого есть причина: когда ваша симпатическая нервная система застревает во включенном режиме, это как будто постоянно срабатывает дымовая пожарная сигнализация. В этом состоянии трудно обращать внимание на что-либо еще, и трудно определить, когда что-то действительно тревожно.

Вот почему, если вы пытаетесь похудеть, вам стоит меньше уделять внимания подсчету калорий и больше — управлению стрессом.

Стресс заставляет все казаться тяжелее.

У нас ограниченное количество энергии и часов в день. Когда нам приходится иметь дело со стрессовыми ситуациями или справляться с их последствиями, у нас остается меньше времени для здоровых привычек. У нас могут быть проблемы со сном, мы не так часто планируем питание, мы пропускаем тренировки, что только усугубляет наш стресс.

А если мы это делаем? «Будет труднее похудеть, — говорит Голдман.«Стресс вырабатывает гормон кортизол, и кортизол также связан с возникновением тяги к комфортной пище». Кроме того, стресс повышает уровень инсулина, что влияет на вашу способность сжигать привычную пищу.

Каждый раз, когда вы начинаете выходить на плато, неплохо сделать шаг назад и посмотреть, где вы находитесь в жизни. Иногда весы застревают, даже если вы придерживаетесь полноценной диеты и не отставаете от тренировок. Ваше тело думает, что вам нужно удерживать лишние калории, чтобы справиться со стрессом.

Стресс разрушает самоконтроль.

Стресс истощает энергию, которую вы в противном случае использовали бы для самоконтроля. Предположим, ваш босс весь день доставляет неприятности, а кто-то предлагает вам кекс днем ​​- вам будет намного сложнее сказать «нет». Когда мы расстроены, наш контроль над импульсами страдает, поэтому мы ищем способы почувствовать себя лучше, а кексы — простой ответ.

Если вы испытываете хронический стресс, ваше самоконтроль будет постоянно подвергаться критике из любого количества источников: движение транспорта, пролитый кофе, перекрестные сигналы над школьным пикапом… что угодно.

«Мы все сталкиваемся с повседневными стрессовыми факторами (жизнь случается!), Но если мы держим наш уровень стресса под контролем, то, когда что-то стрессовое действительно происходит, это просто небольшой удар и возвращается», — говорит Голдман.

А вот как вы можете начать бороться со стрессом, чтобы сделать свои здоровые привычки более управляемыми.

Признайтесь, что вы в стрессе.

Вы не можете налить воду из пустой чашки, и хронический стресс истощает вашу чашку — как только вы начнете управлять им, все ваши цели в области здоровья могут стать легче.«Если вы чувствуете, что у вас хорошо сбалансированная жизнь и вы более счастливы, вам будет легче продолжить с другими типами поведения», — говорит Голдман.

Удерживайте неподвижно или уменьшите масштаб.

В неспокойные времена я часто рекомендую клиентам делать меньше. Немного сократившись — до трех пробежек в неделю вместо пяти, 30 минут йоги вместо 60 или готовя дома каждую вторую ночь — вы можете настроить себя на успех, что укрепит уверенность в себе и поможет снять стресс от попыток. чтобы поместиться слишком много.«Поступая так, вы приучаете себя вести здоровый образ жизни, который также способствует снижению веса и поддержанию его баланса», — говорит Голдман.

Сосредоточьтесь на снятии стресса.

Вес — это всего лишь число, и слишком большая мощность может вызвать стресс. «Если мы уберем эту часть уравнения и посмотрим на поведение в отношении здоровья — потребление воды, то, что мы едим, уровень нашей активности, наш сон и уровень стресса, — мы потеряем вес, если это наша цель», — сказал Голдман. говорит. «Если мы полностью сосредоточимся на цифрах, которые нам неподвластны, мы просто создадим еще больший стресс.”

Найдите время для игр.

Уход за собой может облегчить стресс, но мы иногда забываем, что он может включать не только фитнес и питание. Я часто рекомендую клиентам заняться хобби, не имеющим ничего общего с похуданием. Хобби может снизить стресс, и исследования показали, что участие в досуге связано с более низким индексом массы тела.

Начинайте и заканчивайте свой день спокойным.

Goldman поощряет пациентов задавать тон дня с помощью нескольких минут расслабления, например йоги, медитации или диафрагмального дыхания, которые могут помочь снизить уровень стресса.«Если мы не участвуем в ежедневных механизмах выживания, техниках релаксации или« времени для себя », которые помогают нам снизить уровень стресса, наш стресс продолжает расти», — говорит она. Она добавляет, что если расслабиться в конце дня, это поможет вам уснуть, а это, в свою очередь, поможет завтра почувствовать себя немного менее напряженным.

Стефани Ромайн — сертифицированный ACE тренер по здоровью, специалист по фитнес-питанию и зарегистрированный преподаватель йоги из гор недалеко от Эшвилла, Северная Каролина.Она является соавтором нескольких книг о здоровом образе жизни, в том числе The No Meat Athlete Cookbook .Ее первая сольная кулинарная книга, Cooking with Healing Mushrooms , уже вышла. Найдите ее на The Flexible Kitchen или свяжитесь с ней через Instagram, Twitter или Facebook.

7 способов избавиться от стресса жирным

Для большинства из нас стресс — это факт жизни. К сожалению, исследования показывают, что это тоже факт жира. «Даже если вы обычно хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, хронический высокий стресс может помешать вам похудеть или даже прибавить в весе», — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги Body for Life for Women .

Вот что происходит: ваше тело точно так же реагирует на все стрессы. Итак, каждый раз, когда у вас напряженный день, ваш мозг инструктирует ваши клетки выделять сильнодействующие гормоны. Вы получаете прилив адреналина, который использует накопленную энергию, чтобы вы могли сражаться или бежать. В то же время вы получаете выброс кортизола, который говорит вашему телу восполнить эту энергию, даже если вы не использовали очень много калорий. Это может сделать вас голодным … очень голодным. И ваше тело продолжает вырабатывать этот кортизол, пока продолжается стресс.(Сбалансируйте свои гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели, узнав, как сбросить свои гормоны! Нажмите здесь)

Но мало кто из нас тянется к морковке в таких ситуациях. «Вместо этого мы жаждем сладкой, соленой и жирной пищи, потому что она стимулирует мозг высвобождать химические вещества, снижающие напряжение, — объясняет Элисса Эпель, доктор философии, исследователь стрессового питания из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Этот успокаивающий эффект вызывает привыкание, поэтому каждый раз, когда вы беспокоитесь, вам нужна пища для полноты.

Когда ваши надпочечники вырабатывают кортизол, производство гормона тестостерона, строящего мышцы, замедляется. «Со временем это снижение вызывает уменьшение вашей мышечной массы, поэтому вы сжигаете меньше калорий», — объясняет Шон Тэлботт, доктор философии, автор книги The Cortisol Connection . «Это происходит естественным образом с возрастом, но высокий уровень кортизола ускоряет этот процесс». Кортизол также побуждает ваше тело накапливать жир, особенно висцеральный, что особенно опасно, потому что он окружает жизненно важные органы и выделяет жирные кислоты в кровь, повышая уровень холестерина и инсулина и открывая путь к сердечным заболеваниям и диабету.

Очевидно, избавление от всех тревог — не выход. Но, предприняв эти 7 шагов, чтобы побороть стресс, вы можете контролировать уровень кортизола и вес — и улучшать свое здоровье.

Как слишком сильный стресс может вызвать прибавку в весе (и что с этим делать)

Вопрос о том, может ли избыточное количество кортизола привести к увеличению веса, по сути тот же, что и вопрос, может ли слишком большой стресс вызвать у вас нежелательный набор веса. . В обоих случаях ответ положительный.

Кортизол — естественный гормон стресса — отвечает за регулирование вашего метаболизма, поэтому важно соблюдать общие правила здоровья, чтобы снизить его.От поиска времени для отдыха до улучшения диеты и физических упражнений — вы можете контролировать свой кортизол, а не наоборот.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, вырабатываемый вашим организмом естественным путем. Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, расположенными на почках, вырабатывается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это переводит ваше тело в режим борьбы или бегства, временно приостанавливая обычные функции организма и замедляя метаболизм. Хотя этот гормон необходим для выживания, в чрезмерных количествах он может стать вредным.

Кортизол может привести к увеличению веса

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в вашем теле. Хотя этот процесс необходим для выживания, он также повышает ваш аппетит. Кроме того, повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Это означает, что вы с большей вероятностью будете есть картофель-фри и молочный коктейль, чем хорошо сбалансированную еду.

Избыток кортизола также может привести к тому, что ваш организм вырабатывает меньше тестостерона.Это может вызвать уменьшение мышечной массы, а также замедлить сжигание калорий.

Почему это замедление может быть вредным

Поскольку ваш метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию, изменение работы этой системы может вызвать потенциальные проблемы. По данным Американской психологической ассоциации, эти проблемы включают:

• Прирост массы

• Усталость

• Депрессия

• Осложнения со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа

• Пониженная эффективность иммунной системы

Кроме того, вес, который люди набирают в результате резкого скачка уровня кортизола, часто приходится на область живота. Накопление жира в области талии связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, за что его прозвали «токсичным жиром».

Как предотвратить проблемы со здоровьем в будущем

Хотя в некоторые дни снижение уровня стресса может казаться невозможным, вы все же можете управлять эффектами повышенного кортизола. Начнем с того, что практика расслабления с помощью осознанности, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить выработку этого гормона до нормального уровня.

Вы также предотвратите избыточное накопление пустых калорий, обеспечив рацион с высоким содержанием качественных продуктов.Даже если ваше тело может жаждать быстрого решения проблемы, старайтесь есть в основном цельную растительную пищу. Конечно, принять решение о правильном питании не всегда легко, но оно того стоит. Контролируя свой рацион, калории, которые вы потребляете, будут превращаться в энергию, а не в жир и сохраняться в организме.

Наконец, упражнения — отличный способ управлять гормонами стресса. Идете ли вы на пробежку, гуляете с семьей или ходите в тренажерный зал, упражнения помогут сохранить мышечную массу тела.Это особенно важно в течение длительных периодов высокого уровня кортизола.

Остерегайтесь неподтвержденных заявлений

В последние годы диетическая индустрия пыталась извлечь выгоду из исследований, касающихся кортизола и увеличения веса. Возможно, вы встречали рекламу пищевых добавок, в которых утверждается, что они снижают уровень кортизола и способствуют снижению веса. Большинство медицинских работников советуют пациентам избегать этих продуктов, поскольку никакие независимые исследования, опубликованные в уважаемых, рецензируемых медицинских журналах, не показали, что эти добавки имеют какое-либо значение для снижения уровня кортизола или потери веса.

В целом, важно помнить, что от повышенного кортизола не существует чудесного лекарства. Упражнения, правильное питание и расслабление — лучшие методы для снижения уровня этих вредных гормонов, которые повысились в ответ на стресс.