Йога айенгара позы стоя: Позы стоя на ногах в йоге Айенгара

Йога Айенгара — О йоге Айенгара — Энциклопедия йоги

Особенности метода

Успеха в йоге достигнет всякий,

кто сумеет одолеть свою лень.

И неважно, молод он либо стар,

болен, слаб или даже дряхл.

Лишь бы практика его была настойчивой.

Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава 

Эти слова были написаны много веков назад, но они как нельзя лучше отражают суть метода Айенгара. В ХХ веке йога — древняя эзотерическая традиция доступная лишь немногим избранным и практически не выходящая за пределы Индии — переживает свое второе рождение и завоевывает мир, становясь достоянием всего человечества. Шри Б.К.С. Айенгар сыграл в этом процессе значительную роль. Он учит йоге мужчин и женщин независимо от их возраста, состояния здоровья, происхождения, национальности и вероисповедания, справедливо полагая, что все люди стремятся избежать болезней и страдания, обрести гармонию и внутреннее спокойствие и что йога может помочь каждому.

Йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ. Школы отличаются друг от друга распределением акцентов, сосредоточением на разных аспектах одного и того же предмета. Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б.К.С. Айенгар создал свой метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире.

Шри Б.К.С. Айенгар учит йоге более шестидесяти лет, и в течение всего этого времени развивается и углубляется его метод. Практика йоги с самого начала требовала от него огромных усилий и внимания, так как здоровье его было слабым. Годы практики не только сделали его тело выносливым и сильным, но и дали уникальное понимание поз — ведь результаты их воздействия были проверены на собственном опыте. Он объяснил и подкрепил примерами все традиционные аспекты йоги… заново открыл и систематизировал целый ряд поз и методов дыхания… вел обширные исследования терапевтических эффектов йоги.

Молодой Айенгар отдавал предпочтение динамичной, силовой и даже несколько жесткой практике, которая в первую очередь была призвана укрепить тело. Гуру Айенгара, Т. Кришнамачар, учил таким образом молодых аристократов из воинского сословия (другой ученик Кришнамачара — Патабхи Джойс стал продолжателем этого метода, который в последствие был назван Аштанга Виньяса йогой).

Однако со временем Айенгар понял, что такая практика эффективна только для молодых и здоровых людей. Возраст или проблемы со здоровьем становились препятствием для занятий йогой. Айенгар начинает посвящать все больше внимания глубокой и тонкой работе в позе. Практика становится более статичной, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум. Таким образом, поза действует не только на поверхностном, физическом, но и внутреннем, физиологическом уровне, что является одной из основополагающих черт метода.

Тесно связана с этим и другая особенность: в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара. Дело в том, что тело выравнивается не только на физическом уровне. Постепенно изменения начинают происходить и на более тонких и глубоких уровнях: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание, ум. Асана — значит поза, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно… когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. … Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе. (Б.К.С. Айенгар, «Дерево йоги», Москва «Медси ХХI», 1998, стр. 81-82)

Еще одной особенностью метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам и пранаяме по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, в йоге Айенгара они занимают особое место. Несмотря на то, что эти позы существовали очень давно, до Айенгара им не придавали большого значения, считая чем-то второстепенным. Шри Б.К.С. Айенгар посвятил много внимания углублению и более утонченному выполнению поз стоя, видя в них неисчерпаемый источник укрепления и раскрытия тела, подготовки к более продвинутым этапам практики. Позы стоя можно без преувеличения считать фундаментом метода Айенгара.

Как уже было сказано выше, только правильно выполняемые позы дают желаемый результат. Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени может далеко не каждый. По началу это вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым. Очередной особенностью метода Айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.

Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого оптимальной. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом.

Йога по методу Шри Б.К.С. Айенгара

Йога по методу Айенгара — это классическая йога, проверенная тысячелетиями. Айенгар в своем последовательном методе освоения йоги учёл особенности западного человека и современного образа жизни, а также физиологические особенности женского организма (ведь традиционно йога была мужским делом). Занятия в классах направлены на работу с телом и не предполагает духовных практик. На сегодняшний день это один из самых последовательных, продуманных, проверенных методов йоги во всем мире, самый безопасный и доступный.

Преподаватели детально объясняют геометрию поз, акцентируют внимание на том, КАК работать в позе, учитывая индивидуальные особенности практикующего.

 

Но чтобы прийти к классическому выполнению позы, на начальном этапе многим необходима помощь. Для этого в классе используются различные материалы: ремни, блоки, одеяла, стулья, веревки. Эти инструменты помогают придать телу правильное положение, делая корректное выполнение упражнений доступным каждому.

 

Но метод Айенгара — это не только занятия с использованием материалов, не только упрощенные и статические позы, это расширение возможностей для максимальной точности и правильности выполнения сложнейших поз.

Классы йоги Айенгара имеют разную интенсивность.

НАЧАЛЬНЫЙ

Это класс разработан для людей, не знакомых с методом Айенгара, тех кто вообще не занимался йогой или практиковал давно и бессистемно. Начальный класс готовит к осознанным, безопасным и эффективным занятиям йогой.

Физическая нагрузка сравнительно небольшая. Занятия носят практический характер и строятся в традиции Б.К.С. Айенгара, когда на первой неделе месяца предпочтение отдается изучению поз стоя, на второй неделе месяца — позам в наклонах, на третьей неделе — прогибам, на четверной неделе — восстанавливающим позам. Однако основой класса остаются позы стоя. Они максимально безопасны, при этом укрепляют тело новичков, наполняют его силой и выносливостью.

В классе знакомятся с:
— основами техники безопасности;
— геометрией поз (ученики учатся принимать правильную форму поз), осваивают базовые действия в асанах: выпрямлять руки и ноги, создавать вытяжение, втягивать лопатки, избегать перегиба в пояснице;
— терминологией;
— основными принципами работы с материалами.
Дополнительно поясняются части тела. Материалы используются минимально, для компенсации недостаточной мобильности практикующего, чтобы сделать позу доступной.

На этом уровне позы стоя осваиваются практически без балансов (за исключением врикшасаны и ардхачандрасаны). На второй неделе — наклоны, но без скручиваний. Все прогибы выполняются в стадии подготовок с опорами. Перевёрнутые позы выполняются только с использованием материалов (сарвангасана с крестцом на стуле, халасана с бедрами на стуле, випарита карани у стены, сетубандха сарвангасана на полу на опоре).

Постепенно, осваивая базовую программу, ученики начального класса переходят от простых к более сложным позам. Опорно-двигательный аппарат выравнивается, приобретая гибкость и прочность, необходимые для продвижения в практике йоги.

НАЧАЛЬНЫЙ 1

В классе «Начальный 1»:
— формируются базовые мышечные стереотипы;
— изучаются основные принципы выравнивания и «действия-противодействия»;
— осваиваются ключевые цепочки действий от рук к плечевому поясу и от ног к тазу.

Структура занятий соответствует методу Б.К.С. Айенгара. Работа в асанах детализируется, пункты становятся более точными.

Программа включает все позы начального уровня, выполняется больше поз на баланс, вводятся скручивания (боковые вытяжения) и абдоминальные позы.
Выполнение перевернутых поз способствует омоложению организма и регулирует работу эндокринной системы. Роль перевернутых поз в йоге настолько важна, что без них практика является неполной. Поэтому на занятиях класса «Начальный 1» осваиваются классические варианты перевернутых поз: сарвангасаны и халасаны (через вход со стопами на стуле), включаются подготовки к стойкам на руках и предплечьях.

Материалы используются уже не для компенсации, а для понимания правильных действий и углубления работы с телом.

В результате практики в классе «Начальный 1» заметно улучшается структура тела, выравнивается осанка, приходит осознанность сначала в части тела, а затем во все тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

Переход на следующий уровень обусловлен индивидуальными особенностями и регулярностью практики. В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на уровень начальный 2 после года занятий. Надежным показателем являются перевернутые позы: если практикующий уверенно чувствует себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, без труда находится в Халасане 2-3 минуты, можно попробовать свои силы в «Начальном 2».

ОСНОВНОЙ

Продолжается освоение базовой программы начального уровня, но сложность асан возрастает. Здесь также осваиваются новые перевернутые позы: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове).

О готовности к занятиям в основном классе можно судить по перевернутым позам: вы должны уверенно стоять в Сарвангасане не менее 5 минут.

ИНТЕНСИВ

Класс для занимающихся в основном классе около года и имеющих достаточно зрелую практику. Интенсивность заключается не в количестве выполняемых асан, а в глубине и тщательности проработки поз.

Прежде чем прийти в интенсивный класс проконсультируйтесь с ведущим урок преподавателем.

КЛАССИФИКАЦИЯ АСАН

Перевернутые позы имеют широчайший спектр воздействия на все системы и органы человеческого тела, и выполнять их нужно с внимательностью, точностью и осторожностью. В древних книгах Ширшасану (стойку на голове) называют королевой всех асан. В черепе находится мозг, управляющий нервной системой и органами чувств. Мозг – вместилище разума, знаний, понимания, мудрости и силы, обитель Брахмана, души. Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает при быстром умственном утомлении, обеспечивает надлежащее кровоснабжение важных органов мозга – гипофиза и шишковидной железы, регулирующих рост, здоровье и жизнедеятельность человека.

Регулярные и правильные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы.

Сарвангасана (стойка на плечах) – мать всех асан. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. Полезна для щитовидной железы, сердца, при болезнях дыхательной системы, успокаивает нервы, улучшает работу органов брюшной полости и кишечника, помогает при мочеполовых расстройствах, менструальных нарушениях и смещении матки, при геморрое и грыже, эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.

Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвагасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье.

К перевернутым позам также относятся все вариации (циклы) Ширшасаны и Сарвангасаны, а также Халасана и её вариации, Сетубандха Сарвангасана, Випарита Карани, Адхо Мукха Врикшасана и Пинча Маюрасана.

чему они учат, почему мы уделяем им столько внимания — Йога новости. Асаны. Философия. Здоровое питание.

Почему позам стоя в йоге Айенгара уделяется так много внимания?

Когда ученики-новички только начинают знакомиться с йогой Айенгара, для преподавателя очень типично начать это знакомство с поз стоя (таких поз восемнадцать).

Асаны в положении стоя – это сильные динамичные асаны, которые изначально могут быть сложными. Когда в позах стоя ученик получает правильные инструкции и выполняет их правильно, эти асаны дают знания ногам, обучая их как правильно выпрямляться и поддерживать вес тела. Для многих людей ноги по своей сути тамасичны (вялые, тяжелые, инертные), и им нужно учиться становиться более раджасичными (активными, динамичными).

Я часто говорю студентам, что им нужно научиться «включать» мышцы квадрицепса, чтобы они могли подтянуть колени. Большинство учеников понимают, что я говорю, но вначале трудно активировать мышцу бедра, которая «спала» на протяжении многих лет. Нервный путь от мозга к квадрицепсам, который позволяет послать сообщение «подтянуть бедра», неактивен. Требуется время, чтобы (повторно) установить эту связь. Как только нервы могут послать сигнал, чтобы активировать эти мышцы, это становится легче. И поэтому эта практика требует сосредоточения и концентрации, только так вы можете достичь мастерства в «отправке сообщений» в различные части тела, чтобы активировать их.

Это также верно и для учеников, которые играют или занимаются спортом, который требует активного использования ног, такой как бег, езда на велосипеде и плавание. Действие ног, требуемое в позах стоя (подтягивание квадрицепса к паху и оттягивание мышц на бедре), не требуется в этих видах спорта. И все же, если вы научитесь активировать ноги таким образом в позах стоя, ноги будут лучше работать и в других видах спорта.

Выполняя позы стоя правильно, мы получаем доступ к области таза, привнося гибкость и устойчивость бедрам и пахам. Если бедра и пахи жесткие или закрытые (а это верно для большинства учеников-новичков), асаны в положении сидя и наклоны вперед будут весьма затруднены или даже невозможны. Перевернутые позы также не могут быть выполнены. Учитывая, что позы стоя приносят гибкость бедрам, подколенным сухожилиям, позвоночнику и пахам, они являются необходимой прелюдией, если вам нравится, прежде чем приступить к изучению наклонов вперед. Айенгар говорил, что мы должны научиться стоять на ногах, прежде чем пытаться встать на голову. И именно работа ног вытягивает наш позвоночник в перевернутых позах, помогая избежать сжатия шеи. Изучение асан стоя на начальных этапах знакомства с йогой поможет избежать травм во время практики йоги в будущем.

Асаны стоя также позволяют получить доступ к позвоночнику, что может являться ключом к исправлению осанки, дисбаланса или даже травм. Позы стоя развивают осознание правильного способа стоять на ногах. Голова поднята, плечи отведены назад, ноги и ягодицы активны. Я часто говорю студентам, что после изучения Тадасаны (позы горы) и поз стоя в течение нескольких недель, ваша поза, которую вы принимаете стоя в очереди, уже никогда не будет прежней – отпечаток асан настолько силен, что вы не забудете встать прямо и отвести плечи назад. Сутулость или тяжелое опирание на одну ногу уходят в прошлое.

Часто новичкам недостает энергии, их тела часто вялые, тяжелые и сонные (кстати, для этого даже не обязательно обладать лишним весом). В свою очередь позы стоя наполняют тело энергией. Они бодрят. В книге «Йога Айенгара» авторы Сильва, Шиам и Мира Мехта утверждают, что: «позы стоя освежают тело и ум, снимая напряжение и боль. Они стимулируют пищеварение, регулируют работу почек и облегчают запор. Они улучшают кровообращение и дыхание. Спина, бедра, колени, шея и плечи все приобретают силу и мобильность благодаря практике». Я бы не смогла сказать лучше, поэтому я включила этот отрывок из их книги. Я обнаружила, что это полностью верно и в моей собственной практике. Поскольку я хочу продолжать извлекать эти преимущества и преодолевать летаргию, я практикую асаны стоя (обычно с другими группами поз) примерно четыре раза в неделю.

«Вы должны выполнять асаны с энергией и в то же время быть расслабленным и спокойным» Б.К.С. Айенгар

Автор: Shayna Ogden
Оригинальная статья: https://www.ballaratyoga.com.au/why-do-we-focus-so-much-on-standing-poses-in-iyengar-yoga/
Источник фото: https://www.ballaratyoga.com.au/blog/
Автор перевода: Марина Шанти Шацкая
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия авторов

Йога Айенгара | yogasveta

ЙОГА АЙЕНГАРА

Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Хатаха-йога начинается с тела и ведет к вершине самосознания. Всемирно известный учитель йоги из Индии Шри Б.К.С. Айенгар создал метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире. Как говорит сам Б.К.С. Айенгар о своем методе: «С точки зрения истории, я не был первооткрывателем, но представил свой уникальный взгляд на вещи, явив миру новаторство в рамках традиции». 

Практика йоги по методу Б.К.С. Айенгара отличается точностью, согласованностью движений и безопасностью пребывания в позе. Она развивает гибкость, силу, выносливость и уравновешенность. В преподавании используется дополнительное оборудование – кирпичи, ремни, одеяла, стулья, болстеры, пенки, веревки – таким образом, выполнение поз становится доступным каждому. В начале занятия предлагается выполнить позы стоя, потом скрученные или направленные на раскрытие определенных участков тела (грудна клетка, тазобедренные суставы, пр.), затем перевернутые (вроде стойки на голове, на руках), имеющие сильное воздействие на организм в целом, в конце идут более спокойные асаны, позволяющие плавно подвести человека к окончанию урока, который всегда заканчивается расслабляющей позой полного покоя. В основном позы удерживаются от 30 секунд до минуты, перевернутые могут фиксироваться у продвинутых занимающихся до 3–5 минут. 

Особенности йоги по методу Айенгара:
• статичная практика асан, симметрия, тщательное выравнивание, тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в позе увеличивает ее воздействие на мышцы, связки, суставы, внутренние органы, системы и клетки, а также на эмоциональное состояние и ум 
• постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. 
• использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. 

​

Практика йоги Айенгара доступна каждому желающему в независимости от физической подготовки и жизненного опыта. При выполнении асан важно интегрировать в процесс спокойное расслабленное дыхание. Для каждой асаны оно свое, также как и каждая асана направлена на свою цель. Асаны необходимо удержать в течение нескольких секунд (для начинающих) или минут (для продвинутых), в результате чего мышцы, суставы и внутренние органы принимают правильное положение, постепенно «привыкая» к нему. Например, такие позы, как стойка на голове или знакомая с уроков физкультуры «березка» благотворно влияют на работу сердца, легких, печени, органов брюшной полости, пищеварительной и кровеносной систем, головного мозга. Кроме обще-оздоровительного и укрепляющего влияния на тело, йога учит обращать взгляд внутрь себя, наблюдать за собой, контролировать эмоции. 
В совокупности этих физических методов, практикующий йогу Айенгара может достигнуть значительных результатов, позволяющих чутко ощущать эмоциональное и физическое состояния собственного организма и управлять ими. 

Путь в йоге начинается с малого, а именно с ознакомительных занятий. Это вводные уроки йоги направленные на то, чтобы познакомить учеников с основами практики йоги, научить базовым принципам положения и работы тела в позах, обращать внимание на физиологические особенности каждого ученика, показать для чего и как используется дополнительное оборудование, ввести в терминологию. Немалую часть ознакомительных занятий занимают вопросы-ответы, т.к. именно в этих классах в большей степени освещена теоретическая часть. После прохождения ознакомительных занятий, ученик овладевает базовыми навыками практики йоги, и может заниматься в группах «Начального» уровня. 

Йога Айенгара привлекает разнообразием классов: здесь есть как общие классы групповых занятий для учеников любого уровня практики, а также специальные классы для женской, детской практики, для беременных, людей пожилого возраста, классы «Здоровая спина» и терапевтические классы для людей, которые по состоянию здоровья не могут посещать общие или специальные классы. Рекомендуется посещать как занятия в общих группах своего уровня, так и специальные для обогащения своей практики. В любом случае, на каком бы уровне не находилась ваша практика, главное, чтобы она приносила вам удовольствие и по возможности, была регулярной.

​

УРОВНИ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА

​

Ознакомительный класс (по записи)
Предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой по методу Б.К.С.Айенгара. Посещая ознакомительный класс, Вы узнаете об особенностях йоги Айенгара, начнете осваивать асаны, научитесь правильно использовать вспомогательные материалы. Во время занятия преподаватели подробно объяснят все тонкости выполнения асан, ответят на вопросы. Курс рассчитан на 1 месяц (4 занятия 1 раз в неделю).

Начальный класс — 1
Предназначен для тех, кто прошел ознакомительный класс или занимается йогой совсем не долго. Базовая программа этого класса — позы стоя, которые лучше всего укрепляют тело и готовят его к выполнению сложных асан. Также в начальном классе осваивают позы на укрепление спины, вытяжение и укрепление конечностей, простые прогибы и балансы, перевернутые позы (Сарвангасана и Халасана). Перевернутые позы воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы. Перевернутые асаны помогают укреплять силу воли, улучшают память и приносят эмоциональную стабильность. Курс рассчитан на 1 -2 года регулярных занятий (2-3 раза в неделю).

Начальный класс — 2
Переход в этот класс зависит от качества выполнения базовой программы начального класса, от Ваших индивидуальных особенностей. Если у Вас регулярная практика, Вы уверенно находитесь в Сарвангасане около 5 минут, в Халасане 2-3 минуты, Вы можете посещать Начальный класс 2. В этом классе продолжается освоение базовой программы. По-прежнему много внимания уделяется позам стоя, вводятся новые позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, скручивания, подготовка к позе лотоса (Падмасана), балансы на руках, предплечьях, стойка на голове (Ширшасана). Уровень сложности асан возрастает. Продолжительность курса — не менее 1 года регулярной практики. 

Основной
Для тех, кто регулярно занимался в начальном классе — 2 около года. Вы должны уверенно находиться в балансе на плечах (Сарвангасане) 5-10 минут и 3-5 минут в Ширшасане (баланс на голове). В программе более углубленная практика базовых поз (позы стоя, наклоны вперед, наклоны назад, скручивания), сложные прогибы назад, сложные скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах. В последнюю неделю каждого месяца — подготовка к пранаяме и начальный курс пранаямы (работа с дыханием). 

Интенсивный 
Класс для тех, кто регулярно занимался в Основном классе около года. Все позы общего уровня, но с большей нагрузкой или тщательной проработкой деталей, а также позы, требующие хорошей физической подготовки и осознанности практики. Пранаяма. 

А также другие направления, подробнее о которых вы можете почитать в соответствующих разделах:

Йога для женского здоровья

 

Класс для будущих мам
 

Класс «Здоровая спина»
 

Йога для старшего возраста

Детский класс
 

Класс  «Раскрытие таза»

 

Класс «Глубокая релаксация в асанах»

Описание классов — Самарский центр йоги Айенгара

НАЧАЛЬНЫЙ КЛАСС

Программа начального уровня рассчитана на месяц занятий при двукратном посещении за неделю. Минимальное допустимое количество занятий в неделю – один раз. Содержание и тема занятий всё время меняется. В начальном классе проводится практическое знакомство с основами практики йоги. Тут рассматриваются вопросы правильной работы стоп, коленей и ног для полного раскрытия грудной клетки и исправления деформаций позвоночника, таких как лордоз, сколиоз, сутулость и прочих. В начальном классе проходит знакомство с словесными формулами, применяемыми во время занятий в целях концентрации внимания на нужных частях тела. Наиболее часто используются такие сочетания: «прячьте лопатки внутрь, подводите их к задним ребрам», «втягивайте колени и поднимайте их вверх», «устремляйте плечи назад и направляйте вниз», «мячик стопы давит в пол», «внутренние лодыжки поднимайте вверх», «внешние ребра стоп прижимайте вниз», и еще множество других. Концентрация словами научит вас использовать силу своего разума для внутренней концентрации, познания себя на протяжении всего занятия, а также узнать много удивительного, нового и интересного о самом себе. Начальный класс рекомендуется посетить также тем, кто хочет восстановить в памяти основы практической йоги. Упражнения в этом классе рекомендованы людям, начинающим свой путь в йоге, знакомым и незнакомым с йогой Айенгара. Берите с собой удобную для занятий форму.

УРОВЕНЬ 1

Первый уровень начального класса предназначается для тех, кто уже прошел начальный класс, начинающих учеников, имеющих практику занятий до 1 года или более опытных в йоге людей, которые посещают занятия нерегулярно – меньше 2-х раз в неделю. Во время прохождения этого курса, посетители осваивают базовую программу, включающую в себя позы стоя, упражнения направленные на укрепление спины (это фундамент системы йога), растяжку и укрепление ног и рук, овладение прогибами и балансом. Овладение позами стоя необходимо в первую очередь новичкам. Даже не очень точное их исполнение не принесёт вреда. Они – наиболее безопасный и логичный путь к овладению более сложными позами. Небрежное выполнение поз часто ведет к травматизму. Здесь нельзя делать «как получается» или «как удобно». Например, прогибы назад при неправильном исполнении ведут не только к перенапряжению поясничного отдела, но и угнетают многие внутренние органы. Дополнительно в начальном классе 1 происходит изучение инверсионных или перевёрнутых поз – Сарвангасаны (баланса на плечах) и Халасаны. Использование этих позиций повышает тонус внутренних органов, улучшает работу желёз внутренней секреции, омолаживает организм и прекрасно отражается на внутреннем состоянии и внешнем виде. Воздействие перевёрнутых поз можно сравнить с положительным эффектом барокамеры. Итогом занятий по базовому курсу станет создание «структуры» тела: улучшение осанки, отличное состояние шейного отдела, мышц спины, поясницы. Каждая часть вашего тела начинает восприниматься, как часть единого целого организма. Ваш разум получает способность сосредотачиваться, фокусироваться, что помогает не только в занятиях йогой, а и отражается в повседневной жизни. Результат занятий всё сильнее начинает проявляться в положительном воздействии на здоровье, личную жизнь, решении жизненных вопросов.

 

УРОВЕНЬ 2

Данный класс предназначен для закрепления и улучшения знаний, полученных в классе Уровень 1. Переход в него зависит от полноты выполнения базовой программы, регулярности занятий предыдущего курса. Если занятия в предыдущем классе были нерегулярными, занятия необходимо продолжить. При посещении занятий 2-3 раза в неделю, после 1 года обучения, человек получит возможность перейти на уровень начальный 2. Признаком достаточной подготовки может служить уверенное выполнение Сарвангасаны в течение 5 минут, а также 3-х минутное исполнение Халасаны. В этом классе по-прежнему очень много внимания уделяется изученным позам стоя, происходит знакомство и овладение новыми позами, наклонами вперёд, прогибами назад, скручиванию, балансу на руках, на голове, на предплечьях. Возрастает сложность и уровень асан.

 

ЙОГА «НА ОБЕД»

 

Прежде всего, название обусловлено тем, что данный класс проводится в обеденное время. Те, кто располагает возможностью позаниматься в этом временном промежутке, могут запросто прийти к нам на этот класс. Этот уровень поможет вам почувствовать силу, повысить гибкость. Вы узнаете основные позы йоги и принципы, которые создают фундамент для дальнейшей успешной и эффективной практики йоги. По завершении этого уровня студенты будут обладать базовыми знаниями, необходимыми для перехода на следующий уровень классов.   Уровень подготовки значения не имеет.   Здесь вы получите заряд бодрости и энергии на оставшуюся половину дня!

 

ЖЕНСКИЙ КЛАСС

Программа асан (поз), которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса, здесь также можно научиться тому, как практиковать йогу во время менструации. А тем, кто в будущем хочет забеременеть, посещение этого класса просто необходимо. Асаны выполняются с учетом женской анатомии и физиологии.   Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать вашу практику.   Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия.

 

КЛАСС ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-12 ЛЕТ

Для маленьких «йожиков». Введение в позы йоги, применяя игровые методы обучения, динамику и используя ассоциативное мышление: «стоять высоко, как горы» — поза горы (Тадасана), «быть как ствол дерева»-поза дерева (Врикшасана) и т.д. здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат.   На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе. Под руководством учителя каждый ребенок будет иметь возможность учиться позам в дружественной и безопасной обстановке.   Границы возраста для данного класса условны. Главное, чтобы ребенку было комфортно в этом классе.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Класс рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.   Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчения выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.   Позы йоги в этом классе адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей.   Класс также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.   Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах. Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом.

ЙОГА 60+

Йога препятствует старости, придавая телу гибкости и тонуса. Забота о себе требует времени, но если вы не будете заботиться о себе, это займет у вас еще больше времени. Йога повышает качество жизни у людей всех возрастных категорий, и особенно оказывает благотворное действие на пожилых.   Занятия в данном классе основаны на наклонах вперед, скручиваниях, перевернутых позах, упражнениях на равновесие, а также на техниках дыхания и расслабления. Движения и позы, наравне с осознанным дыханием, устраняют жесткость и напряженность тела, восстанавливают запас тжизненных сил, улучшают физическую силу и выносливость, совершенствуют равновесие и координацию движений; кроме того, они способствуют эффективности процессов пищеварения, усвоения пищи и выведения из организма токсичных веществ. Учитывая возраст учеников, используется мягкая практика. Позы выполняются с меньшей интенсивностью, чем для молодых людей.   Начинать заниматься йогой никогда не поздно!

КЛАСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Программа очень полезных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, укрепляют мышцы таза, расширяет внутренний объем полости матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, придают уверенность в себе, снимают усталость и стресс. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.   Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу занятий.   Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения асаны.

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ КЛАСС или ЙОГА-ТЕРАПИЯ

То, что йога обладает оздоравливающим действием, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модифицикации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать оздоравливающий эффект.   Использование поддержек и опор (лавки, табуреты, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ, что в итоге приведет к общему улучшеню состояния здоровья.   Этот класс предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.   Прежде чем прийти на занятия в класс, нужно записаться на консультацию к старшему преподавателю нашего центра. Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.

 

ПРАНАЯМА И РЕЛАКСАЦИЯ

Пранаяма — регуляция дыхания, управление и правильный подход к процессам вдоха и выдоха. Для посещения класса пранаямы требуется не менее полугода практики йоги Айенгара. В этом классе вы узнаете и рассмотрите основные методы йогического дыхания для омоложения дыхательной и нервной системы. Пранаяма также помогает генерировать душевное равновесие и подготавливает ум к медитации.

 

ЙОГА В ГАМАКАХ (АЭРОЙОГА)

Йога в гамаке — это направление, сочетающее в себе позы йоги, гимнастические упражнения, элементы лечебной гимнастики и силовой фитнес-тренировки, спонтанное движение с элементами игры и имитацией полёта, удивительные расслабляющие положения тела в гамаке. Это неповторимый и уникальный метод физических упражнений. Гимнастика в гамаке доступна практически каждому человеку любого пола, возраста, и даже детям. Что дают занятия: -Декомпрессия (разгрузка) позвоночника -Красивая осанка -Омоложение и обновление всего организма -Гибкость и ловкость -Предупреждение травматизма -Мышечная сила и выносливость -Подвижность суставов -Ясность ума, улучшение памяти Кому можно заниматься: мужчинам и женщинам, взрослым, а также детям, но в присутствии взрослых. Ваш возраст, комплекция, физическая подготовленность могут быть разными. Ограничения и противопоказания. Ограничением для самостоятельных занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, что также служит противопоказанием для других аналогичных активных занятий. Во многом ограничения для занятий гимнастикой в гамаке касаются выполнения перевернутых поз. Кроме давления и серьезных травм, противопоказанием инверсивных поз является диабет, тромбофлебит, отит, синусит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, отслоение сетчатки глаз, беременность и менструация.

ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ

Стопы — это фундамент нашего тела. Поэтому от его состояния зависит состояние всего организма. Упражнения этого класса позволят укрепить голеностопные суставы, и, следовательно, коленные и тазобедренные суставы. Занятие будет полезно тем, кто много времени проводит на ногах, бегает, кто вечером мучается от боли в голенях, у кого плоскостопие, кто страдает от натоптышей, «косточек» на больших пальцах, кто хочет крепко стоять на ногах.

 

УТРЕННИЙ КЛАСС

Проводится в нашем центре на Самарской, 267 по вторникам и пятницам в 7:15. Подходит для всех желающих с любым уровнем подготовки. Отличный вариант получить заряд бодрости и позитива перед началом рабочего дня!

АКТИВНАЯ ПРАКТИКА 

Основная часть комплекса данного класса выполняется динамично, долго не задерживаясь в позах. Используются разнообразные асаны, позволяющие задействовать все части тела. Поэтому этот комплекс благотворно воздействует на опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение. В конце занятия обязательно выполняются успокаивающие, расслабляющие позы. В этом классе вы сможете и активно позаниматься, и расслабиться, укрепив свой иммунитет и нервную систему. Подходит для любого уровня подготовки.

Расшифровка «недель» и уровни занятий

                                                                                                                                                                                                                                      

 Из-за того, что поз слишком много и мы не можем каждый раз уделить внимание всему, занятия в нашей Студии делятся на «недели», посвященные определенному классу асан или пранаяме. Это разделение вступает в силу уже с первого уровня.

Всего у нас 4 недели: 1-7 число каждого месяца — позы стоя, 8-14 — вытяжения вперед, 15-21 — вытяжения назад, 22-28 — позы восстанавливающего цикла и пранаяма, 29-31 на усмотрение преподавателя.

Начальный курс — Основы основ: принципы Йоги Айенгара. Позы стоя, лежа и сидя. Азы прогибов назад, вытяжений вперед и скручиваний. Подробное обучение методике выполнения перевернутых поз для начинающих (Випарита Карани, стойка на плечах и поза плуга). Шавасана (расслабление). Курс для абсолютных новичков рассчитан на 4 -6 месяцев занятий.

Уровень 1 — позы стоя, лежа и сидя, простые прогибы назад, вытяжения вперед и скручивания, лодочные позы, позы на раскрытие таза и самые простые балансы на руках, перевернутые позы (стойка на плечах, поза плуга и вариации),обучение стойке на голове, шавасана (расслабление). Сурьянамаскар для начинающих. На этом уровне хорошо заниматься после перерыва в практике. Курс рассчитан на 1 год занятий (начиная с сентября).

Уровень 2 — позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (стойка на плечах, поза плуга и вариации), обучение стойке на голове и вариациям, прогибы назад, вытяжения вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках и позы на раскрытие таза, шавасана (расслабление), подготовка к пранаяме. Сурьянамаскар. Программа становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий (начиная с сентября).

Уровень 3 — для тех, кто успешно освоил уровни 1 и 2. Позы стоя, лежа и сидя, простые прогибы назад, вытяжения вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках, позы на раскрытие таза, перевернутые позы (стойка на голове и вариации, стойка на плечах, поза плуга и вариации), шавасана (расслабление). Разные виды сурьянамаскара. Некоторые сложные прогибы назад, стойки на руках и предплечьях. Для посещения этого класса вы должны выполнять перевернутые позы (Саламба Ширшасану и Саламба Сарвангасану) не менее пяти минут и знать асаны, которые заменяют практику полных перевернутых поз. Женщины должны знать, как заниматься во время менструации. Пранаяма.

Интенсивный — для тех, кто занимается давно, регулярно и упорно. Для учителей. Все позы общего уровня, но с большей нагрузкой или проработкой деталей, а также позы, требующие хорошей физической подготовки и осознанности практики. Пранаяма.

Группа для людей старшего возраста — программа занятий с меньшей физической нагрузкой. Льготная оплата. В эту группы могут ходить все желающие, вне зависимости от возраста.

Женский класс — программа женского класса строится таким образом, чтобы обучить женщин тем позам, которые особенно благотворно влияют на женский организм.
Эта практика благоприятна:
1) во время ПМС;
2) во время менструации;
3) для женщин с нарушениями менструального цикла;
4) для подготовки к зачатию;
5) для восстановления после родов;
6) для женщин с заболеваниями репродуктивной системы;
7) для подготовки к лёгкой и благополучной менопаузе;
8) в период менопаузы.

Почему в йоге Айенгара мы так много внимания уделяем позам стоя? — Йога Балларата Айенгара

от Шайны Огден

Когда начинающие ученики только начинают заниматься йогой Айенгара, обычно учитель сначала вводит позы стоя (их восемнадцать).

Позы стоя — это сильные динамические асаны, которые может быть трудно выполнять на начальном этапе. При правильном обучении и правильном выполнении позы стоя обучают ноги, обучая их правильно выпрямлять и поддерживать вес тела.Для многих людей ноги изначально тамасичны (тупые, тяжелые, инертные), и им нужно научиться становиться более раджастичными (активными, динамичными).

Я часто говорю студентам, что им нужно научиться «включать» четырехглавые мышцы, чтобы иметь возможность подтягивать колени. Большинство студентов понимают, о чем я говорю, но вначале им сложно активировать мышцу бедра, которая, возможно, была «бездействующей» в течение многих лет. Нервный путь от мозга к четырехглавой мышце, который позволяет послать сообщение «подтяни бедра», неактивен.Требуется время, чтобы (восстановить) эту ссылку. Как только нервы могут посылать сигнал для активации этих мышц, становится легче. Вот почему эта практика требует сосредоточенности и концентрации, чтобы вы могли научиться посылать сообщения в различные части тела, чтобы активировать их.

Это также верно для студентов, которые занимаются спортом, который требует сильного использования ног, например, бег, езда на велосипеде и плавание. Действия ног, необходимые в позах стоя (подтягивание четырехглавой мышцы к паху и отведение мышцы бедра), в этих видах спорта не требуются.И все же, если вы научитесь активировать ноги таким образом в позах стоя, ноги будут лучше работать в других видах спорта.

При правильном выполнении позы стоя дают нам доступ к области таза, обеспечивая гибкость и стабильность бедрам и паху. Если бедра и пах напряжены или сомкнуты (что верно для большинства начинающих студентов), сидячие позы и наклоны вперед будут трудными или даже невозможными. Перевороты тоже делать нельзя. Учитывая, что позы стоя придают гибкость бедрам, подколенным сухожилиям, позвоночнику и паху, они являются обязательным условием, если вы хотите, прежде чем научиться наклоняться вперед.Айенгар сказал, что мы должны научиться стоять на ногах, прежде чем пытаться стоять на голове. Именно действие ног вытягивает нас вверх от позвоночника в перевернутых положениях, избегая сжатия шеи. Изучение позы стоя в первую очередь поможет избежать травм во время занятий йогой в будущем.

Поза стоя также обеспечивает доступ к позвоночнику, что позволяет устранить нарушение осанки, дисбаланс и травмы. Поза стоя развивает понимание того, как правильно стоять.Голова поднята, плечи отведены назад, ноги и ягодицы твердые. Я часто говорю студентам, что после изучения тадасаны (позы горы) и позы стоя в течение нескольких недель, стояние в очереди уже никогда не будет прежним — отпечаток поз настолько силен, что вы не забываете вставать прямо с плечи назад. Сутулость или тяжелая опора на одну ногу уходит в прошлое.

Начинающим ученикам обычно не хватает энергии, их тела часто тупые, тяжелые и вялые (кстати, для этого не обязательно иметь лишний вес).Позы стоя наполняют тело энергией. Они бодрят. В книге Сильвы, Шьяма и Миры Мехты «Йога по пути Айенгара» авторы заявляют, что позы стоя «освежают тело и разум, снимая напряжение, боли и боли. Они стимулируют пищеварение, регулируют работу почек и снимают запоры. Они улучшают кровообращение и дыхание. Спина, бедра, колени, шея и плечи — все это приобретает силу и подвижность благодаря практике ». Я сам не мог сказать лучше, поэтому включил этот отрывок из их книги.Я убедился, что это полностью верно в моей практике. Поскольку я хочу продолжать получать эти преимущества и преодолевать летаргию, я практикую позы стоя (обычно с другими группами поз) примерно четыре раза в неделю.

« Вы должны выполнять асаны с энергией и в то же время быть расслабленным и собранным. »
BKS Iyengar

видео йоги Айенгара — асаны стоя

Что такое асаны стоя?

Асаны стоя в йоге используются для развития силы, устойчивости и равновесия.Вы также можете использовать некоторые позы стоя в качестве переходов между другими позами. Они помогают вам вернуться к нейтральному состоянию и сосредоточиться.

Примерами асан стоя являются Тадасана (поза горы), Уткатасана (поза стула), Врикшасана (поза дерева), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) и Уттхита Парсваконасана (поза вытянутого бокового угла).

Позы стоя объединяют элементы из других типов поз. Например, Врикшасана — это асимметричная поза равновесия стоя. Триконасана и Паршваконасана также являются боковыми наклонами.

Почему в йоге важны стоячие асаны?

Асаны стоя лежат в основе всех остальных поз. Они также помогают заложить основу для повседневной жизни. Базовые позы стоя, такие как Тадасана (прародитель всех асан), учат вас правильно стоять, активировать мышцы ног, с легкостью поддерживать позвоночник и равномерно распределять вес. Чтобы занять нужное место, нам нужны ноги. Асаны стоя учат нас уделять больше внимания своим движениям, легко ориентироваться в жизни.

Каковы преимущества асан стоя?

Освоение асан стоя помогает нам овладеть всеми другими типами поз. Они дают нам уверенность в балансе, силу, чтобы удерживать позу дольше, и психологическую стабильность, чтобы оставаться преданными. Поза стоя развивает в нас терпение, позволяющее оставаться неподвижным в течение длительных периодов времени. Тадасана — одна из важнейших асан йоги. Как и в Шавасане, цель состоит в том, чтобы оставаться на месте, получить заземление и сосредоточить внимание на бездействии.Это полезный навык в повседневной жизни. В наши дни ритм жизни настолько стремительный, что легко попасть в стрессовые и хаотичные ситуации. Память о добродетели терпения может помочь справиться со стрессом и оставаться нейтральным перед лицом невзгод.

Другие асаны стоя более сложны: они сочетают в себе неподвижность и напряженные упражнения. Научиться удерживать эти позы более длительное время можно только при наличии терпения. Они активируют и тонизируют ягодицы, растягивают боковые части тела, улучшают чувство равновесия и делают вас более устойчивыми к стрессу.Асаны стоя одновременно укрепляют тело и ум.

Йога Айенгара для начинающих: Последовательность йоги Айенгара для начинающих в течение 30 минут

A. Встаньте перед стеной в позе горы, уперев пятки в стену, а также плечи и затылок.

B. Принесите блок для йоги и положите его на пол слева от себя.

C. Находясь в Тадасане, стойте в Тадасане. Равномерно распределите вес на обе ноги.Упритесь в центр сводов стопы. Пятки держите плотно прижатыми и сжатыми, а пальцы ног вытянутыми. Убедитесь, что внутренние своды стопы касаются друг друга. Дышите равномерно.

D. Сделайте глубокий вдох и пройдите, расставив ступни на расстоянии примерно 4 фута. Ваши ступни должны быть на одной линии и смотреть вперед. Поднимите руки до уровня плеч. Вытяните руки с тыльной стороны локтей, приподнимите грудь и смотрите прямо перед собой. Прижмите пятки к стене.

E. Слегка поверните правую ногу влево, сохраняя растяжение другой ноги.Затем поверните левую ногу на 90 градусов влево, удерживая правую ногу вытянутой и сжатой в колене. Внешняя подошва стоп упирается в стену, а бедра также касаются стены.

F. Выдохните и наклоните туловище боком влево. Теперь, находясь здесь, положите левую ладонь на блок (вертикальный) и прижмите левую пятку к полу.
(Если вы не новичок, то левую ладонь можно поставить прямо на пол). Регулируйте позу так, чтобы ваш вес приходился на левую пятку, а не на левую ладонь.

G. Поднимите правую руку к потолку на уровне плеч и левой руки. Поверните голову, держа шею в нейтральном положении, и зафиксируйте взгляд на большом пальце правой руки.
Оставайтесь в позе примерно одну минуту, сделав 6 глубоких вдохов.

H. Тыльная сторона кисти, плечи, левое бедро, левая ступня должны быть у стены вместе с правыми икрами, некоторой частью правого бедра и тыльной стороной правой стопы. Блок для йоги следует поставить у стены.

I. Выпустить вдох, поднять руку вверх и встать обратно в Уттхита Триконасане у стены.Отдохните несколько секунд.

J. Повторите то же самое с другой стороной, задерживая позу примерно на 6 вдохов, до одной минуты. Отпустите и расслабьтесь.

Семь основных поз йоги — ~ Когда жизнь хороша ~

Создайте прочную основу, практикуя позы стоя в йоге

Изучение и выполнение поз йоги стоя ( асан, ) закладывает прочную основу для остальной части нашей практики асан .

Мы практикуем эти позы, чтобы лучше осознавать и контролировать свое тело.Мы узнаем, как растягивать, сжимать, расширять и вращать различные части тела, чтобы безопасно перемещаться в различные положения. Это помогает нам исправить структурные проблемы нашего тела и улучшить осанку.

Асаны стоя учат нас, как двигать позвоночник во всех его направлениях; разгибания вперед, разгибания спины, разгибания из стороны в сторону, а также боковые или скручивающие движения. Это подготавливает тело ко всем другим видам йоги асан .

Позы йоги стоя помогают нам развить большую физическую силу и выносливость, гибкость и равновесие.принося нам больше жизненных сил и ясности ума. Практически любой может практиковать эти стоячие асаны в той или иной форме; молодые и старые, начинающие и более опытные практики йоги. Их можно модифицировать, чтобы большинство людей могли безопасно пользоваться их преимуществами. Те, у кого есть проблемы с равновесием, могут делать их у стены или с опорой на стул.

Изучите эти семь поз стоя в йоге

Посмотрите видео ниже, чтобы изучить следующие базовые асаны стоя:

• Тадасана (Поза горы)
• Уттхита триконасана (Поза треугольника)
• Уттхита паршваконасана (поза бокового угла)
• Вирабхадрасана II (Поза воина 2)
• Вирабхадрасана I (Поза Воина 1)
• Парсвоттанасана (Наклон вперед с интенсивным боковым растяжением)
• Прасарита Падоттанасана (Широкий наклон вперед)

Все видео сняты старшим учителем йоги Айенгара, Джоном Шумахером из Unity Woods Yoga, четко и лаконично преподающим каждую позу.

Тадасана — Поза горы

Тадасана на санскрите означает «поза горы». Эту позу также называют самастхити, или позой «равного положения».

Тадасана — это основная поза йоги стоя. Поскольку это кажется простым, новички часто не хотят тратить на это много времени, но практика Тадасаны учит нас стоять равномерно на обеих ногах и приводить остальное тело в состояние бдительности. Мы начинаем изучать лучшую осанку в этой позе, и мы берем то, что мы изучаем в Тадасане, и применяем ее к другим позам йоги, включая позы стоя.

Никто из нас не идеален со всех сторон. Неравномерность со временем может привести к травмам. Практика тадасаны помогает нам двигаться в сторону более правильной и ровной позы.

Уттхита триконасана — Поза вытянутого треугольника

«Уттхита» означает «расширенный»; «Триконасана» означает «Поза треугольника» (Три = три, кона = угол)

В позе треугольника мы практикуем равномерное вытягивание ног, туловища и рук, чему мы научились в Тадасане, даже несмотря на то, что теперь мы переводим тело в другое положение.

Как видно из видео, основная форма «треугольника» образуется из положения ног и пола.

Эта поза растягивает и тонизирует ноги и руки, обеспечивая большую гибкость бедрам, плечам и позвоночнику. Это отличная поза для облегчения боли в спине.

Обратите внимание, что, хотя Джон Шумахер говорит вам двигать ногами в определенном направлении, он «отражает» то, что вы будете делать, как он демонстрирует. Это очень распространенная методика обучения на занятиях йогой Айенгара.Когда он повторяет позу для второй стороны, он добавляет немного больше информации, чтобы еще больше уточнить позу.

Вы можете выполнить эту позу, прислонившись спиной к стене или рукой к стулу, чтобы обеспечить вам большую устойчивость.

Уттхита Парсваконасана — Поза под углом

«Уттхита» = «расширенный»; «Парсва» = сторона; «Kona» = «угол» «asana» = поза, поза

В позе вытянутого бокового угла передняя нога сгибается, голень остается в вертикальном положении, в то время как задняя нога сильно разгибается, а верхняя рука полностью закрывает ухо.

Эта поза очень быстро и эффективно раскроет бедра!

Обратите внимание, что Джон показывает, как использовать блок, чтобы сделать позу немного проще. Если вы не можете легко опустить руку на пол и по-прежнему сохранять открытую грудь, то опускание руки к блоку или стулу — хорошее решение для вас. Вы также можете положить предплечье на согнутую ногу.

Если бедра напряжены, ступни держите ближе. Если у вас проблемы с равновесием, сделайте эту позу, прислонившись спиной к стене.

Вирабхадрасана II — Поза воина 2

«Вирабхадрасана» = «Поза, названная в честь мифологического воина хинду Вирабхадры»

По моему опыту, Поза Воина 2 представлена ​​до Позы Воина 1 (показана далее), потому что она менее сложна.

Обратите внимание, что положение ног такое же, как и в предыдущей позе, Паршваконасана, при этом туловище остается в вертикальном положении, а руки вытянуты в стороны.

Практика позы воина 2 — отличный способ укрепить ноги, в том числе колени, и повысить выносливость.

Вирабхадрасана I — Поза воина 1

Эта поза воина также помогает нам развивать силу и выносливость, улучшая гибкость бедер и плеч.

Как и в Позе Воина 2, передняя нога согнута, голень остается вертикальной, задняя нога прямая, а туловище прямо. Здесь показана финальная поза с вытянутыми вверх руками. Если у вас возникают трудности с этим, вы можете вытянуть руки в стороны или держать руки на талии.

Поза Джона Шумахера, показанная в этом видео, впечатляет! Обратите внимание на то, как его руки совпадают с позвоночником, а поясница не изогнута. У него крепкая, устойчивая, красиво вытянутая поза!

Парсвоттанасана — Интенсивное растяжение в сторону — Наклон вперед

«Парсва» = «Сторона» или «Фланг»; «Уттана» = «интенсивная растяжка»
Итак, «Парсвоттанасана» — это поза, в которой интенсивно растягиваются стороны туловища (не говоря уже о ногах!)

В позах с наклоном вперед нас сначала учат полностью разгибать стороны туловища, что намного эффективнее, чем сгибание плеч для приведения головы к ногам.Здесь учат сильному боковому удлинению туловища. После того, как ученики смогут выполнить эту часть позы, они могут завершить действие с наклоном вперед и опустить голову и туловище.

Вы можете положить руки на блоки, стул или стену, чтобы было легче растянуть туловище, сохраняя ноги прямыми. Эти модификации особенно полезны для тех, у кого жесткие подколенные сухожилия, бедра и спина.

Прасарита Падоттанасана — Широкий наклон стоя вперед

«Прасарита» = «расширенный» или «расширенный широкий»; «Падо» = «стопа»; «Уттана» = «интенсивный (наклон вперед)»; «Асана» = «поза, поза»

Прасарита Падоттанасана — наклон вперед стоя с широко расставленными ступнями.Как было показано в Парсвоттанасане (поза бокового растяжения), Джону Шумахеру требуется время, чтобы вытянуть туловище вперед, прежде чем принять его финальную позу.

Обратите внимание, что Джон предлагает использовать блоки под руками, если трудно опустить руки на пол, удерживая ноги прямыми, как он это делал в Парсвоттанасане. Руки тоже можно поднести к стулу.

Твоя очередь практиковаться!

Теперь у вас есть несколько советов, как практиковать эти бодрящие и полезные позы йоги стоя! Так что приступайте к практике!

Вы можете выполнить последовательность всех вышеперечисленных поз по порядку.Удерживайте каждую позу 5-20 секунд на каждую сторону, если вы новичок в йоге, или 30-60 секунд, если вы более опытны.

Если у вас жесткость, слабость или проблемы с балансом, используйте различные опоры, такие как блоки, стул или стену, чтобы помочь вам выполнять позы безопасно и с контролем.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам практиковать позу стоя

Хотя я считаю, что занятия йогой у опытного учителя йоги — лучший способ выучить эти позы, вы можете дополнить свою практику видео выше и следующими прекрасными книгами.

Связанные

Сравнение стилей — классы йоги Айенгара

Айенгар

Названная в честь своего основателя, йога Айенгара преподается с упором на выравнивание и развитие силы и гибкости, необходимых для поддержания баланса мышечной / скелетной системы тела. Ценность выравнивания в балансе и защите суставов, мышц и т. Д. Очень важна. Подробные анатомические инструкции помогут студенту пройти безопасную и эффективную практику.Учащийся развивает самосознание за счет точности движений. Правильная практика поз йоги (асан) определит проблемные области и поможет привести тело в равновесие, укрепляя и растягивая все основные группы мышц. Благодаря своей точности и упору на выравнивание, йога Айенгара особенно полезна в качестве инструмента для физиотерапии и реабилитации.

Йога Айенгара — это физически сложный подход, который может быть довольно напряженным. Хотя, возможно, существуют более энергичные стили, подход Айенгара заключается в том, чтобы работать со все более сложными позами и удерживать их дольше; это развивает выносливость и выносливость и позволяет ученику «глубже» погрузиться в позу.Это также дает время для неврологических механизмов, которые позволяют мышцам расслабляться и растягиваться и оказывать длительное влияние на растягивающиеся соединительные ткани.

Типичный класс Айенгара обычно фокусируется на группе асан; учитель будет иметь в виду четкую цель и упорядочить позы для достижения этой цели. План может состоять в том, чтобы поработать в этот день «позы стоя», или, может быть, «скручивания сидя», или прогибы назад, или наклоны вперед, или баланс рук, или инверсии и т.д.В отличие от занятий в большинстве других стилей йоги (в которых вы можете делать всего понемногу), занятия Айенгара спланированы так, чтобы сконцентрироваться на определенной области тела или определенных действиях и движениях тела. Асаны для этого класса будут тщательно выбраны и упорядочены учителем, чтобы позволить ученику более полно и глубоко познавать и исследовать тело. Это также облегчает возможность касаться чуть более сложных и / или сложных поз в конце занятия.В противном случае выполнение сложных асан было бы затруднено и могло бы привести к травмам без тщательной подготовки и руководства.

Уникальным для классов Айенгара является использование реквизита: ремни, одеяла, блоки, стулья и стенные канаты могут использоваться для информирования и предоставления возможности практиковать асаны, сохраняя правильное положение тела. С помощью реквизита можно правильно и безопасно выполнять асану, несмотря на то, что конечная поза может быть недоступна для ученика. Учащимся, испытывающим особые трудности с определенной асаной, учитель может дать альтернативную позу, и часто в нее будут включены реквизиты.Таким образом, даже негибкие, пожилые или немощные люди могут получить пользу от асан. Ценность реквизита была признана остальной частью сообщества йоги в последние несколько десятилетий, так что теперь блоки и ремни для йоги стали повсеместными.

«Инверсиям» обычно преподают больше на занятиях Айенгара, чем в большинстве других стилей йоги. Обычно преподаются инверсии, такие как стойка на плече, стойка на руках, стойка на предплечьях и стойка на голове, особенно в классах среднего и продвинутого уровней. В методе Айенгара стойки на плечах выполняются с одеялами под плечами, чтобы защитить шею.Поскольку ученики в классах для новичков часто не обладают достаточной силой и гибкостью верхней части тела для перевернутых инверсий, учитель предлагает им практиковать асаны, которые подготавливают тело к перевернутым движениям.

Дополнительные стили

Для описания некоторых других стилей я процитирую статью Анны Кушман в «Йога-журнале» 1995 года, озаглавленную «Азбука йоги».

Аштанга и силовая йога

Аштанга (также известная как Аштанга) йога, популяризированная К. Паттабхи Джойсом (которую не следует путать с аштанга-йогой, кодифицированной Патанджали во втором веке), представляет собой огненную спортивную систему, направленную на очищение, растяжка и укрепление тела за счет выработки тапаса, или тепла, посредством энергичных последовательностей поз, связанных с Приветствием Солнцу.Система основана на четырех сериях асан, которые якобы были разработаны сотни лет назад; Джойс говорит, что он заново открыл серию в библиотеке Калькутты, записанную на санскрите на рушащемся листе рукописи. После начального пения вы будете без остановки проходить через одну из классических серий, которая может длиться от 90 минут до нескольких часов. Нет времени для тонких корректировок или точных инструкций — вместо этого вам предлагается сосредоточиться на своем дыхании, когда вы переходите от позы к позе.Даже серия начального уровня содержит множество довольно сложных поз. Будьте готовы к поту (на самом деле, в студии обычно включают тепло, чтобы увеличить интенсивность очищения). Силовая йога основана на системе аштанги и часто используется для обозначения интенсивных тренировок.

Kripalu

Этот мягкий, интроспективный подход, разработанный Йогом Амритом Десаи, часто использует длительное удержание поз для исследования и снятия эмоциональных и духовных блокировок. В классе Крипалу активно не поощряется целенаправленное стремление; точное выравнивание менее важно, чем нежное, любящее отношение к своему телу и психике.Вам будут постоянно напоминать о необходимости обращать внимание на свое психическое и эмоциональное состояние.

Кундалини

Эта форма хатха-йоги концентрируется на пробуждении тонкой энергии, дремлющей у основания позвоночника, и ее вытягивании вверх через каждую из семи чакр. В дополнение к позам типичный класс включает пение, медитацию и множество традиционных дыхательных упражнений (пранаяма), таких как попеременное дыхание через ноздри и классическое «дыхание огня». Многие учителя кундалини-йоги являются последователями сикхского гуру Йоги Бхаджана, поэтому некоторые занятия могут иметь религиозный тон.

Бикрам

Известный в Лос-Анджелесе как «учитель йоги для звезд», Бикрам Чоудхури разработал стандартную последовательность из 26 поз, повторяемых в каждом классе, которые формируют, растягивают и тонизируют все тело. В студии нагревается, чтобы имитировать климат Индии и создать очищающий эффект, похожий на сауну.

Чтобы выбрать стиль, который подходит именно вам, полезно попробовать разные классы и разных учителей в рамках этих стилей.

8 поз йоги Айенгара для улучшения равновесия и подвижности

Вот восемь поз йоги Айенгара для значительного улучшения баланса и подвижности (

Journals of Gerontology ).

Йога Айенгара для равновесия. Поза стула.

Кому нужны 8 поз йоги Айенгара для значительного улучшения баланса и подвижности? Что ж, если вы пожилой человек, у вас есть один шанс из трех упасть в этом году и до 30 процентов получить травмы средней и тяжелой степени, говорит Национальный центр США по профилактике и контролю травм. Даже страх падения приводит к сокращению физических нагрузок, которые получают пожилые люди, что приводит к

• ненужная потеря подвижности
• более низкое качество жизни
• в конечном итоге больший риск падения

Йога Айенгара улучшает ваше равновесие

Было показано, что эта последовательность йоги Айенгара из 8 поз для улучшения равновесия оказывает «благотворное влияние на равновесие и подвижность» для учащихся в возрасте 59 лет и старше после выполнения этой серии дважды в неделю в течение 12 недель (3 месяца).

Студенты йоги показали значительное улучшение в

.

• Способность переходить из положения сидя в положение стоя: на 3,43 секунды быстрее
• Стоять на одной ноге с закрытыми глазами: на 1,93 секунды дольше
• Пройдите четыре метра: примерно на 2 секунды быстрее

«Улучшение способности стоять-стоять после завершения занятий йогой Айенгара указывает на улучшение функционального баланса и силы нижних конечностей. . . с соответствующей вероятностью также будет снижен риск падения.”

Йога Айенгара FYI

«Никто не может быть слишком старым или слишком жестким, слишком толстым, худым или усталым. Сертифицированный учитель йоги Айенгара может направить учеников любого возраста и физического состояния к занятиям йогой, которые являются безопасными, доступными и полезными », — Национальная ассоциация Айенгара США.

Чтобы удовлетворить каждого ученика, йога Айенгара делает упор на использование реквизита, позволяющего инструктору изменять / настраивать позы йоги. В этом исследовании инструктор изменял каждую позу , чтобы учесть способности и инвалидность каждого участника: цель инструктора заключалась в том, чтобы к концу 12-недельного исследования участники достигли точки, при которой модификации не требовались.

В дополнение к следующей последовательности, исследователи попросили участников заняться домашней практикой, выполняя эти позы два дня в неделю или чаще в течение 10–20 минут.

8 поз йоги Айенгара для баланса и подвижности

Гений йоги Советы: Вот несколько советов по выполнению следующей последовательности йоги Айенгара из 8 поз (советы — это мое мнение как учителя йоги, а не информация из исследования).

• Выполните позы с 3 по 8 с правой ногой вперед, а затем повторите позы с левой ногой вперед.
• Удерживайте каждую позу от 3 до 8 вдохов, в зависимости от ваших способностей.
• В конце практики рассмотрите возможность выполнения 3 или более минут Шавасаны — позы трупа .

Вот последовательность из исследования в порядке выполнения. Для получения дополнительных инструкций обратитесь к своей любимой книге по йоге или в поисковике поз журнала Yoga Journal.

1. Поза горы с вытянутыми руками — Тадасана в Урдва Хастасана
2. Поза стула — Уткатасана

   2.Поза стула — Уткатасана

3. Поза треугольника — Триконасана : Чтобы выполнить модифицированную позу треугольника, поместите нижнюю руку на блок или стул. Для дополнительной поддержки выполняйте Треугольник, прислонившись спиной к стене.

   3. Модифицированная поза треугольника — Триконасана

4. Воин 1 — Вирабхадрасана 1

   4. Воин 1 — Вирабхадрасана 1

5. Воин 2 — Вирабхадрасана 2

   5. Воин 2 — Вирабхадрасана 2

6. Воин 3 — Вирабхадрасана 3 : Чтобы выполнить модифицированный Воин 3, положите руки или ноги на стену для поддержки.

   6. Воин 3 — Вирабхадрасана 3

7. Поза дерева — Врикшасана : Чтобы выполнить модифицированную позу дерева, встаньте перед стеной или рядом со стеной для поддержки. Или переместите ногу ближе к полу, чтобы пальцы ног могли упираться в нее для поддержки.

   7. Поза дерева — Врикшасана

8. Поза полумесяца — Ардха Чандрасана : Чтобы выполнить модифицированную позу полумесяца, положите нижнюю руку на блок или стул. Для дополнительной поддержки выполняйте Half Moon, прижавшись спиной к стене или прислонившись к ней.Если вам трудно разгибать плечо, можно положить руку на бедро (локоть указывает в небо).

   8. Модифицированная поза полумесяца — Ардха Чандрасана

Могут ли пожилые люди заниматься йогой Айенгара?

пожилых людей, как и вы, имели возможность принять участие в этом 12-недельном исследовании йоги Айенгара, чтобы улучшить равновесие и подвижность. Вот что было общего у участников:

• 54 волонтера в возрасте 59 лет и старше (средний возраст 68 лет)
• Самостоятельная жизнь
• В настоящее время не занимается йогой или тай-чи
• 33 процента испытали хотя бы одно падение в прошлом году
• 33% оценили свой баланс как удовлетворительный или плохой
• 43 процента оценили свое общее состояние здоровья как очень хорошее или отличное

54 участника закончили в среднем 20 из 24 занятий, и 100 процентов завершили исследование.Это хорошие новости, потому что они демонстрируют осуществимость и удовольствие участников от программы йоги для пожилых людей. Четыре месяца спустя 30 процентов продолжили занятия йогой.

8 поз йоги Айенгара для улучшения равновесия и подвижности

1. CDC — Падения для пожилых людей — Падения среди пожилых людей: Обзор — Безопасность дома и отдыха — Центр травм. (нет данных). Центры по контролю и профилактике заболеваний .

2. IYNAUS | Йога Айенгара: Национальная ассоциация США

3.Тидеманн, А., О’Рурк, С., Сесто, Р., и Шеррингтон, К. (2013). 12-недельная программа йоги Айенгара улучшила равновесие и подвижность у пожилых людей, живущих в общинах: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Журналы геронтологии, 68 (9), 1068-75.

Блог

— Йога Айенгара с Алисой

Йога Айенгара уделяет большое внимание стоячим группам асан как основе нашей практики йоги. Это первые позы, которые мы изучаем (и часто практикуем), потому что они активируют и укрепляют наши тела, готовясь к тому, что должно произойти.Позы стоя информируют нас в остальной практике йоги, обучая нас многим важным действиям, которые используются, когда мы приближаемся к различным группам асан и более продвинутым позам, включая перевернутые. Помимо обучения важным мышечным действиям, они также учат нас основам баланса и стабильности, развивая при этом выносливость и силу воли.

При выполнении поз стоя баланс веса между ступнями, а также распределение веса по каждой ступне влияет на действия лодыжек и ног, которые влияют на положение таза и, очередь, разгибание позвоночника.Как пишет г-н Айенгар в «Свете о йоге»: «Люди не обращают внимания на правильный метод стояния. Некоторые встают, перенеся вес тела только на одну ногу, или с одной ногой, повернутой вбок. Другие несут всю тяжесть на пятках или на внутреннем или внешнем крае ступней … Из-за нашего неправильного метода вставания и неравномерного распределения веса тела на ступнях мы приобретаем специфические деформации, которые препятствуют эластичности позвоночника ».

Мы учимся правильно стоять в самой базовой позе стоя, Тадасане (поза горы), также известной как Самастхити, что переводится как «Равное положение».Несмотря на то, что это базовая поза, по сути, просто стояние прямо, руки по бокам или вытянутые над головой, необходимо осознавать мышечные действия и положение во всем теле, от подошв ног до макушки. голова. Даже кончики пальцев должны быть наполнены энергией. Мистер Айенгар говорит о влиянии правильного положения в Тадасане: «Человек чувствует легкость в теле, а ум приобретает подвижность», и я согласен — во многих случаях я начинал занятия йогой, испытывая недостаток энергии, чтобы получить новые силы, просто стоя в них. Тадасана.

Тадасана учит нас балансировать вес тела и расширять позвоночник простым и симметричным образом, но многие из тех же действий переводятся в более сложные и требовательные позы стоя, в которых позвоночник может разгибаться в разных направлениях. , требующие большей гибкости, силы и равновесия. Тем не менее, в этих более сложных позах мы должны попытаться вспомнить чувство Тадасаны и надеяться подражать тому же чувству легкости тела и подвижности ума.Мы надеемся, что когда-нибудь сложное скручивание стоя будет выполнено с такой же легкостью. То же можно сказать и об инверсиях. Когда вы стоите на голове в Ширшасане, применение движений ног и бедер Тадасаны делает позу легкости.

Помимо того, что они предоставляют нам инструменты для совершенствования практики йоги, стоячие асаны сами по себе предлагают множество преимуществ. Регулярная практика тонизирует и укрепляет ноги, повышает гибкость всего тела, улучшает органическую и дыхательную функцию, помогает облегчить симптомы депрессии и беспокойства и способствует пищеварению.Осознание тела, координация и взаимосвязь улучшаются, когда мы узнаем, как все тело должно работать вместе как одно уравновешенное целое. В процессе обучения правильной стойке улучшается осанка и исправляются незначительные деформации ног и ступней. Нам часто напоминают, как малоподвижный образ жизни и длительное сидение могут отрицательно сказаться на нашем здоровье и долголетии. Асаны стоя являются противоядием от этого образа жизни, принося жизненную силу и энергию нашему телу и оживляя наш разум.