Йога для детей: что нужно знать родителям
Художественная гимнастика для детей: а надо ли?
Существует мнение, что детям не нужна и даже опасна йога. Сторонники этого взгляда считают, что мальчикам и девочкам для полноценного развития нужны активные игры на свежем воздухе и общение с ровесниками, а не изоляция в виде медитации и сидения в спортзале в позе лотоса. Те, кто придерживается такого мнения, возможно, никогда серьезно не занимались йогой и знакомы с ней только по картинкам. Медитация и дыхание — лишь небольшая часть йоги, а ее основа — это как раз физические упражнения, направленные на все группы мышц, на укрепление суставов, связок, сосудов, сердца, легких. Детские занятия йогой — это еще и игра, и групповая работа. Йога — это не изоляция от мира, это один из способов его познания через совершенствование себя.
Йога может быть действительно опасной в том случае, когда тренер не следит за правильностью выполнения асан и не учитывает уровень подготовки каждого ребенка. При выполнении слишком сложной асаны можно растянуть сухожилие или потерять равновесие и упасть. У ответственного опытного тренера, работающего с небольшой группой, такие случаи исключены. Если ребенок говорит, что чувствует боль или дискомфорт во время занятий, это повод поменять тренера или выбрать более простой уровень занятий.
Реальную опасность представляют самостоятельные занятия йогой, в которых ребенок по книгам или видеороликам старается освоить сложные асаны — стойку на голове и на руках, позу лотоса. Во избежание травм родители просто обязаны записать такого энтузиаста в студию йоги для изучения основ владения своим телом.
Как выбрать коньки для ребенка и научить его кататься
В КАКОМ ВОЗРАСТЕ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
В Индии серьезные занятия йогой начинаются с 8 лет. В этом возрасте дети проходят своеобразную инициацию во взрослую жизнь, осваивают комплекс упражнений Приветствие солнцу, дыхательные упражнения, учат мантры. По данным западной медицины, именно к 8 годам у ребенка заканчивают развиваться легкие и формируется иммунитет, поэтому малыш готов серьезно заниматься дыханием и физическими упражнениями, а его умственное развитие позволяет воспринять философские аспекты йоги. Доказано, что при занятиях йогой с 8 лет начало пубертатного периода чуть замедляется, и у ребенка появляется возможность подрасти интеллектуально, эмоционально и физически до наступления половой зрелости.
Малыши 3-4 лет тоже могут заниматься йогой, но эти занятия должны быть особыми, совершенно не похожими на взрослую практику. На них дети играют и развлекаются: имитируют поведение животных, поют, придумывают сказки, общаются. В легкой игровой форме дети осваивают новые движения, укрепляют тело, учатся расслабляться и взаимодействовать друг с другом.
Некоторые студии йоги предлагают курсы для младенцев с 6 недель. По сути, это не йога, а простые движения, направляемые родителями, и массаж, помогающие развивать мышцы, суставы и нервную систему малыша, стимулировать пищеварение. Заниматься с младенцем нужно очень аккуратно, нежно и медленно, поддерживая голову, без чрезмерных напряжений и растяжений. Такие занятия важны и для детей, и для молодых родителей, так как способствуют формированию семейных связей: дети учатся доверять родителям, а те в свою очередь — общаться с ребенком и понимать его потребности. После занятий йогой ребенок вырастает крепким, гибким, выносливым, уравновешенным, открытым миру, реже болеет.
Йога для подростков (Коррекция осанки для детей 10-15 лет)
С января 2018 года практику для подростков будет вести Надежда Родикова. Прекрасная мама и сертифицированный специалист по таким направлениям йоги, как йога для беременных (перинатальная йога), йога постнатальная — восстановление после родов, йога «Мама и дитя». Надежда прекрасно ладит с детьми любого возраста, а так же она опытный, понимающий и требовательный педагог, который прекрасно знает что творится в детском организме в период становления, и что нужно сделать, что бы помочь ему развиваться гармонично.
Подробнее о Надежде можно прочитать тут
А теперь о том, что ждет наших юных йожиков на занятии:
В подростковом организме происходит множество изменений, а в дополнение к этому, современный подросток получает большие нагрузки в школе и на других занятиях. Поэтому йога для подростков с каждым днем набирает все большую популярность наравне с традиционными единоборствами. Все больше подростков предпочитают занятие йогой и это не связанно с модными тенденциями. Йога для подростков в первую очередь это самопознание и развитие уникальных способностей собственного тела.
В отличие от обычных видов спорта, йога для подростков не носит соревновательный характер, а в первую очередь придает внутреннюю гармонию и задает положительный эмоциональный фон.Дыхательные упражнения создают правильную нагрузку на внутренние органы и развивают концентрацию и ясность ума в различных стрессовых ситуациях. Таким образом ребенок растет и развивается в благоприятном психологическом состоянии.
Этот класс предназначен для подростков от 10 лет. Вам точно не придётся скучать — занятия проходят в более динамичной форме по сравнению с обычными классами. Йога может помочь Вам найти внутреннее равновесие, стабильность и, конечно же, положительно скажется на осанке и внешнем виде. Мы будем работать над коррекцией осанки, восстановление естественных изгибов, укрепление мышц корсета, избавление от сутулости.
Подробности тут
За 10 лет в центре Terra Yoga больше 3,5 тыс. людей перевернули свой мир с ног на голову
Вслух.ру
27 декабря 2017, 04:00
Слово «йога» имеет очень многозначный санскритский корень — это и «упражнение», и «обуздание», и «соединение», и «гармония». В общем, набор для любого сознательного человека.
За 10 лет существования центра Terra Yoga больше 3,5 тыс. людей перевернули свой мир с ног на голову, продвинулись в практике, а кто-то из учеников стал еще и учителем. Ведь открывать новые силы в себе и других — увлекательная миссия. Надо только расстелить коврик для первой тренировки.
«Чтобы начать заниматься йогой, не надо быть гимнастом, не надо закидывать ногу за голову, не надо хорошо гнуться. Йогой могут заниматься все независимо от физической формы, пола, возраста, состояния здоровья. К нам приходят люди с проблемами в позвоночнике, суставах, с давлением. Занятия построены так, что каждый может найти свой уровень», — говорит преподаватель йоги, основатель центра Terra Yoga Павел Давыдовский.
Знакомство с методом — для начинающих, интенсивные нагрузки — для продвинутых, еще есть восстанавливающий силы релакс, программа «здоровая спина» и особенная женская группа. Можно заниматься индивидуально. От простого к сложному, тело и разум набирают мощь, становятся гибкими, а вы достигаете равновесия.
«Чтобы мышцы, кости, голова нормально работали, чтобы все двигалось, необходимо заниматься каждый день. Я начала с двух раз в неделю, но почувствовала, что этого недостаточно. Теперь занимаюсь пять раз в неделю. Чувствую себя великолепно. Всем советую заниматься йогой в любое время, только чтобы у вас было хорошее настроение. Йога дает стимул жить и быть в тонусе», — уверена Ирина Долженко, которая уже четыре года занимается в центре Terra Yoga.
Хватит сидеть на месте: асаны сами себя не выполнят, а здоровье не «починится», так что с 9 до 9, утром и вечером, «собака мордой вверх» будет верно ждать вас на коврике, и вскоре вы начнете скучать по ней и спешить на тренировки. «Регулярно в нашем центре проходят семинары по йоге, приезжают
чтобы наши ученики могли расти. Также мы выезжаем в йога-туры. В конце
апреля — начале мая мы выезжаем в Тибет, на гору Кайлас, будет
двухнедельный пеший поход», — продолжает Павел Давыдовский.
В этой экспедиции еще осталось свободное местечко. Начать новую жизнь с понедельника нового года и приобрести свой первый абонемент сейчас можно
в два раз дешевле. Остались вопросы — изучите аккаунты центра в соцсетях и приходите знакомиться. Эта встреча может многое изменить.
Центр Terra Yoga: ул. Широтная, 122, корп. 2/1; тел.: 21-56-99; сайт:
www.terrayoga.ru; группа «ВКонтакте».
Никакого спама, только самое интересное!
чем она полезна для растущего организма? – Medaboutme.ru
Польза йоги для здоровья, подтвержденная наукой
Йога – практика, которую можно адаптировать для растущего детского организма. Сегодня есть немало центров, в которых практикуют семейную йогу. Это отличный способ не только познакомить ребенка с миром спорта, но и научить его справляться с возникающими в жизни трудностями, преодолевать встающие на пути помехи и мириться с неприятностями. Чем раньше родители начнут приобщать малыша к такому совместному времяпрепровождению, тем лучше. Ставку необходимо делать на веселые, простые позы, концентрируясь на их удержании и глубоком дыхании.
Пользу йоги для детей и их здоровья трудно переоценить. Исследование ученых из Department of Periodontics, Sibar Institute of Dental Sciences, India, показало, что занятия йогой снижают уровень гормона стресса кортизола в крови и улучшают состояние всего организма, даже тканей вокруг зубов!
Преимущества йоги для детского здоровья:
- Снимает стресс.
Даже с помощью такой простой вещи, как замедление и углубление дыхания, можно снизить уровень тревожности у ребенка и тем самым повысить его способности в борьбе с последствиями стресса;
- Помогает поверить в себя.
Осваивая новые асаны, видя свой результат и замечая положительные изменения в теле, дети учатся верить в себя. Опытный тренер на занятиях постоянно напоминает своим подопечным о том, что они могут и должны доверять себе, что они невероятно способные;
- Учит умению находить общий язык.
Сегодня дети как никогда нуждаются в общении. Электронные гаджеты внесли изменения в этот важнейший этап становления личности ребенка. На занятиях йогой дети взаимодействуют друг с другом. Они учатся помогать тем, кто рядом, поддерживать их.
Дети 10 лет переживают непростой период в жизни. Большинство заканчивает 4 класс, готовится к сдаче проверочных работ, что может не самым лучшим образом отразиться на качестве сна. Йога способна улучшить секрецию в организме гормона сна мелатонина и тем самым нормализовать режим сна и бодрствования. Это подтверждают исследования специалистов, опубликованные в Journal of Alternative and Complimentary medicine New-York;
- Повышает настроение.
Дети на занятиях йоги смеются, улыбаются и наслаждаются жизнью. Конечно, это поднимает им настроение.
- Формирует правильную осанку, развивает мышцы.
При этом йога делает это мягко, плавно, не перегружая детский организм. В результате занятий нормализуется функционирование позвоночного столба, укрепляются мышцы вокруг него. Всевозможные скручивания, сгибания, наклоны и повороты повышают гибкость и выносливость.
Занятия йогой на улице 10 лет Октября, Ижевск — 3 места 📍 (адреса, на карте)
— 3 места
- Мы составили рейтинг 3 мест «занятия йогой» на улице 10 лет Октября;
- Лучшая йога: уровень цен, отзывы, фото;
- Йога на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшая йога — рейтинг, адреса и телефоны
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:Чаще всего люди ищут «занятия йогой», но встречаются и другие формулировки, например:
- курсы йоги
- йога
Самые популярные особенности найденных мест: йога, обучение танцам, обучение музыке.
Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.
Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
Детская йога для мальчиков и девочек с 3 лет
Детская йога с 3 лет – это мягкая йога, включающая в себя все особенности детского возраста: анатомические, физиологические и психологические.
Обучение детской йоге 3, 4, 5, 6 или 7 — летнего ребенка помогает ему развить гибкость и хорошую осанку, что позволит в будущем избежать проблем и заболеваний с позвоночником, например, сколиоза; укрепить и улучшить общее состояние здоровья, а также развить хорошую координацию движений. Такая физическая нагрузка на занятиях детской йогой улучшает кровообращение, способность концентрации и память.
Курсы детской йоги в нашем детской центре одинаково подойдут как для мальчиков, так и для девочек — опытные инструкторы научат вашего ребенка основам йоге всего за несколько занятий. Основной нашей задачей является не только научить ребенка физическим упражнениям практикующихся в йоге, но и привить ему интерес к самостоятельным занятиям этой древнейшей индийской практикой.
Обучение детской йоге с 3 лет направлено не только на укрепление мышц и разработку суставов. Так же мы уделяем особое внимание на занятиях как психологическим так и духовным основам йоге. Занятия детской йогой позволят вашему ребенку научиться заряжаться позитивной энергией и дадут хорошее направление для выработки в себе сильной, уравновешенной личности.
На наших курсах детской йоги дети:— улучшат свою физическую силу, станут ловкими и уравновешенными;
— научатся управлять своим телом и больше узнают про него;
— станут смотреть на жизнь с радостью и вдохновением;
— приобретут много новых друзей и навыки общения в коллективе;
— получат важные знания почему здоровый образ жизни должен стать их девизом.
Занятия проводят квалифицированные инструкторы по детской йоге с большим опытом работы.
Вы можете записаться на обучение детской йогой в Долгопрудном, приехав из Москвы (24 километра), а также в Химках, Мытищах, Лобне и Дмитрове, позвонив по телефону или оставив заявку на сайте.
Цены на курсы по детской йоге смотрите в разделе: РАСПИСАНИЕ И ЦЕНЫ
Записаться на пробное занятие
Ждем вас и вашего ребенка в нашем центре!
Йога 7-13 лет
Крепкое физическое здоровье — это не всегда активный спорт в поте лица и со сбитым дыханием!
Укрепление спины и развитие разных групп мышц, выносливость и сила в гармонии с внутренним миром: йога позволяет направить энергию в нужное русло, объединив физическую активность с развитием восприятия окружающего мира и повышением осознанности.
Чем детская йога отличается от взрослой?
Дело в том, что дети не занимаются йогой, они в неё играют!
Занятия проходят в занимательных упражнениях и йога-играх. Мы укрепляем физическое здоровье — тонус мышц, координацию и гибкость, развиваем моторику и чувство баланса, при этом приходим к эмоциональной стабильности и учимся воспринимать себя и окружающих.
Особенно полезны занятия тем, кто часто болеет простудой, имеет заболевания нервной системы, а также детям с повышенной тревожностью и возбудимостью.
Child-play йога:
— способствует развитию чувства равновесия;
— улучшает координацию, гибкость и выносливость;
— формирует правильную осанку;
— нормализует вес;
— развивает воображение;
— повышает осознанность;
— учит контролировать эмоции;
— улучшает способность концентрации и усвоения информации.
Занятия строятся исходя из уровня подготовки учеников. Индивидуальный подход позволяют ученикам быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.
Запись по телефону 26804601
Занятия проводит:
Ольга Голдберг
Получила высшее образование в области финансов и степень магистра социальных наук.
20 лет активно практикую Йогу и Ведические знания. С 2010 года провожу индивидуальные занятия по Хатха-йоге, а также занятия в небольших группах. Сертифицированный преподаватель йоги для детей и взрослых.
Считаю, что физические занятия позволяют нормализовать здоровье, прекрасно снимают стресс и помогают справиться с лишним весом.
Занятия строятся исходя из уровня подготовки учеников. Индивидуальный подход позволяет ученикам быть в гармонии с собой, своим телом и окружающей средой.
✅ окончила Европейскую Академию Тибетской медицины и Йоги по программе “Йога специалист”, Латвия
✅ курс Birthlight baby Yoga Level 1. (малыши от 3-х месяцев до момента, когда они начинают ползать (9-12 месяцев), Россия
✅ курс Childplay Yoga (детская игровая йога для детей от 3 до 12 лет), Эстония
✅ курсы P.E.T. (Parent Effectiveness trening) ТРЕНИНГ ЭФФЕКТИВНОГО РОДИТЕЛЯ и эмоциональное воспитание ребенка (ЭВР), Латвия
Йога для 8-12 лет — 11 готовых планов занятий
Описание
Это 38-страничный PDF-файл, наполненный проверенными и проверенными сведениями о классе.
Вкратце, вот классы, включенные в загрузку:
Партнерское развлечение!
Дети работают в парах, исследуя позы йоги, учатся уравновешивать и поддерживать друг друга.
Йография!
Мы путешествуем по миру, используя позы йоги, чтобы узнавать о природе, географии и культуре континентов.
Олимпийские игры
Дети пробуют групповые и индивидуальные позы йоги, чтобы представить единство и события Олимпийских игр.
Йога для спорта и легкой атлетики
Акцент на физических преимуществах йоги для занятий спортом, особенно для предотвращения травм. Урок йоги для взрослых.
Тело алфавита
Мы показываем, как йога помогает определенным частям тела, используя забавную игру на основе алфавита.
Построение баланса с помощью йоги
Дети исследуют свой баланс и практикуют оставаться сосредоточенными, когда они сталкиваются с проблемами на коврике для йоги и вне его.Речь идет о том, чтобы нормально падать!
Что я чувствую? (часть 1)
Мы рассматриваем, как йога заставляет нас чувствовать, пробуя позы йоги и дыхательные техники, чтобы заметить их влияние на наши тела и разум.
Что я чувствую? (часть 2)
Мы продолжаем изучать, как мы себя чувствуем при определенных позах йоги. Пройдите этот урок после Части 1.
Задача йоги
Класс, посвященный совместной работе и построению последовательности занятий йогой, основанной на знаниях и понимании детьми уже изученных поз йоги.
Плечо
Дети сосредотачиваются на своих плечах, снимая напряжение, наращивая силу и открывая грудную клетку для улучшения осанки.
Земля, вода, воздух, огонь и космос
Дети определяют и исследуют позы йоги, которые связаны с пятью основными элементами — Землей, Водой, Воздухом, Огнем и Пространством.
Если вам нужна помощь в изучении поз, загрузите наше подробное наглядное руководство по детским позам йоги и тому, как их обучать, «Большая книга позы детской йоги».
Почему детям нужна йога так же, как и взрослым
Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, включая эпизоды, советы учителей, видеокурсы и многое другое, присоединяйтесь к Outside + сегодня. и сэкономьте 20% !.
Наши дети живут в беспокойном мире занятых родителей, школьного давления, непрерывных уроков, видеоигр, торговых центров и спортивных состязаний. Обычно мы не думаем об этих влияниях как о стрессе для наших детей, но часто так оно и есть.Бурный темп жизни наших детей может сильно повлиять на их врожденную радость — и обычно не в лучшую сторону.
Фото: istock- LightFieldStudiosЯ обнаружил, что йога может помочь противостоять этому давлению. Когда дети изучают методы самосовершенствования, расслабления и внутреннего удовлетворения, они могут с легкостью справляться с жизненными трудностями. Йога в раннем возрасте способствует развитию чувства собственного достоинства и осознания тела с помощью неконкурентной физической активности. Содействие сотрудничеству и состраданию, а не противодействию — отличный подарок для наших детей.
Дети получают огромную пользу от йоги. Физически это увеличивает их гибкость, силу, координацию и осознание тела. Кроме того, улучшается их концентрация и чувство спокойствия и расслабления. Занимаясь йогой, дети тренируются, играют, глубже соединяются со своим внутренним «я» и развивают интимные отношения с окружающим их миром природы. Йога выводит на поверхность тот чудесный внутренний свет, который есть у всех детей.
Когда йоги разработали асаны много тысяч лет назад, они все еще жили рядом с миром природы и использовали животных и растения для вдохновения — укус скорпиона, грацию лебедя, приземистый рост дерева.Когда дети имитируют движения и звуки природы, у них появляется шанс проникнуть внутрь другого существа и представить себе, что он обретает его качества. Когда они принимают позу, например, льва (Симхасана), они испытывают не только силу и поведение льва, но и собственное чувство силы: когда действовать агрессивно, а когда отступать. Физические движения знакомят детей с истинным значением йоги: союз, самовыражение и честь для себя и своей части в тонкой паутине жизни.
См. Также 5 способов заземлить себя и подготовиться к обучению детей йоге
Учитесь учить, как учатся дети
Йога с детьми предлагает множество возможностей для обмена мудростью, поделиться хорошими временами и заложить основу для практики на протяжении всей жизни, которая будет и дальше углубляться.Все, что нужно, — это немного гибкости со стороны взрослого, потому что, как я быстро понял, когда впервые начал преподавать практику дошкольникам, йога для детей сильно отличается от йоги для взрослых.
Шесть лет назад у меня был первый опыт преподавания йоги детям в местной школе Монтессори. Я с уверенностью ждал возможности — в конце концов, я давно преподавал йогу взрослым, у меня было двое маленьких детей, и я несколько лет преподавал творческое письмо в различных школах Лос-Анджелеса.Но после двух занятий с группой от 3 до 6 лет мне пришлось серьезно пересмотреть свой подход. Мне нужно было научиться отпускать (ту самую практику, которую я проповедовал в течение многих лет) мои планы и мои ожидания относительно того, что такое йога, а что нет.
Когда я начал уважать врожденный интеллект детей и настраиваться на то, как они учили меня наставлять их, мы начали совместно создавать наши классы. Мы использовали асаны йоги как трамплин для исследования многих других областей — адаптации и поведения животных, музыки и игры на инструментах, рассказывания историй, рисования — и время, проведенное вместе, стало поистине междисциплинарным подходом к обучению.Вместе мы соткали истории своим телом и разумом в потоке, который мог случиться только в детских играх.
Дети стали называть меня миссис Йога, а я их называл Yoga Kids. Мы продолжали работать и играть вместе, пока наши творения не превратились в программу под названием YogaKids. Программа сочетает в себе йогические техники, разработанные специально для детей с использованием теории множественного интеллекта доктора Говарда Гарднера. Гарднер, автор и профессор педагогики Гарвардской высшей школы образования, описывает восемь умственных способностей, присущих всем нам — лингвистических, логических, визуальных, музыкальных, кинестетических, натуралистических, межличностных и внутриличностных, — и подчеркивает, что детям следует давать возможность развить и воплотить как можно больше из них.
В соответствии с этой теорией YogaKids объединяет рассказывание историй, игры, музыку, язык и другие искусства в полную учебную программу, которая охватывает «всего ребенка». Мы используем уроки экологии, анатомии, питания и жизни, которые перекликаются с йогическими принципами взаимозависимости, единства и веселья. Прежде всего, наша программа задействует весь разум, тело и дух таким образом, чтобы уважать все способы обучения детей.
См. Также 3 способа развлечь детей йогой
Какую пользу может принести обучение детей йоге
Если вы планируете обучать детей йоге, есть несколько общих вещей, которые помогут вам улучшить свой опыт.Самая большая проблема с детьми — удерживать их внимание достаточно долго, чтобы научить их преимуществам йоги: спокойствию, равновесию, гибкости, сосредоточенности, умиротворению, изяществу, связи, здоровью и благополучию. К счастью, большинство детей любят разговаривать и двигаться — и то, и другое может случиться в йоге. Дети воспользуются возможностью взять на себя роль животных, деревьев, цветов, воинов. Ваша роль — сделать шаг назад и позволить им лаять в позе собаки, шипеть в кобре и мяукать в позе кошки. Они также могут повторять буквы ABC или 123, когда они занимают позы.Звук — отличное развлечение для детей и добавляет слуховое измерение к физическому опыту йоги.
Дети должны открывать для себя мир самостоятельно. Сказать им думать усерднее, делать это лучше или действовать определенным образом, потому что это хорошо для них, — не лучший способ. Вместо этого создайте любящую, отзывчивую и творческую среду, в которой они смогут раскрыть свои собственные истины. Когда они выполняют различные асаны животных и природы, задействуйте свой ум, чтобы углубить их осознание. Когда они змеи (бхуджангасана), предложите им по-настоящему представить, что они просто длинный позвоночник без рук и ног.Могли бы вы все еще бегать или залезать на дерево? В позе дерева (Врикшасана) попросите их представить себя гигантским дубом с корнями, растущими из подошв. Могли бы вы оставаться на том же месте 100 лет? Если бы тебя порубили, это было бы нормально? Было бы больно?
Когда они тянутся, как собака, балансируют, как фламинго, дышат, как кролики, или стоят сильными и высокими, как дерево, они устанавливают связь между макрокосмом своего окружения и микрокосмом своего тела.Становится очевидной важность благоговения перед всем живым и принципа взаимозависимости. Дети начинают понимать, что все мы сделаны из одного материала. Просто мы в разных формах.
Считайте себя фасилитатором, а не учителем. Направляйте своих детей, одновременно открывая свое сердце и позволяя им вести вас. Они, несомненно, пригласят вас в безграничный мир чудес и открытий. Если вы решите присоединиться к ним, процесс преподавания / обучения будет постоянно взаимным и предоставит каждому возможность творить, выражать себя и расти вместе.
См. Также Наручные часы: Дети впервые с удовольствием занимаются йогой
7 вещей, которые ваш учитель йоги хочет вам сказать
Фото любезно предоставлено Кэтрин Будиг
Я преподаю йогу более 10 лет студентам по всему миру и придумал несколько вещей, которые каждый учитель йоги хочет, чтобы вы знали. Не волнуйтесь, я здесь не для того, чтобы кричать или судить! Но даже если вы бьете по коврику несколько раз в неделю и идеально держите каждую позу, возможно, вы не получите максимальной отдачи от практики йоги.Теперь легко составить длинный список запретов йоги, но есть и важные уроки, которыми ваш учитель, вероятно, очень хочет поделиться с вами. Вот моя большая семерка. Делайте заметки и наслаждайтесь поездкой!
Вам не нужно заниматься йогой каждый день
Легко влюбиться в йогу настолько сильно, что вам захочется заниматься безостановочно (обратите внимание на эти 13 признаков того, что вы пристрастились к йоге). Я слышу вас — на самом деле я практиковал дважды в день (до пяти часов!) В ранние годы, потому что не мог насытиться.К счастью, в то время у меня на тарелке больше не было ничего. Но если вернуться к сегодняшнему дню, между поездками, работой и семьей, пять часов просто не способствуют моему здоровью или моей жизни. Если не проявить осторожность, вы можете в конечном итоге истощить свое тело и разум. Вместо этого уважайте свое тело и помните, что вы часто так же сильны, когда берете перерыв, как и заставляете себя по максимуму. Найдите свой баланс.
Не существует такого понятия, как типичное тело йоги
Если бы вы спросили кого-нибудь, как выглядит йог, они, вероятно, ответили бы длинным, стройным, гибким и сильным.Поп-культура определенно повлияла на этот стереотип, но как учитель, путешествующий по миру, встречающий йогов любого возраста, пола и расы, я могу четко сказать вам — идеального тела йоги не существует. Некоторые из самых удивительных занятий йогой, которые я когда-либо видел, исходили от тел, которые были вне этого стереотипа. Вы можете быть фигуристыми, худощавыми, молодыми или старыми — йога для всех.
Успокаивающая, восстанавливающая практика так же эффективна, как и класс сильного потока.
В наши дни мы идем и идем тяжело.Мы качаем рабочие места, управляем семьями, следим за модными тенденциями и тренируемся как босс. В мире так много всего, что часто идеальным лекарством является не жестокий жесткий урок йоги, а тот, который уравновесит вас, замедляя вашу работу. Выделение времени на то, чтобы дышать, растягиваться, расслабляться и медитировать, имеет решающее значение для того, чтобы дать нам силы духа, чтобы продолжать работу в высоком темпе. Так что помните, что эти занятия восстановительным стилем являются отличным дополнением к вашим занятиям по силе / потоку и что вам не всегда нужно 90 минут пота, чтобы почувствовать себя восстановленным.Иногда все, что нужно, — это 20 минут сосредоточенности, тишины и покоя.
БОЛЬШЕ: Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь йогой
Наслаждайся тем, что ты новичок
Я очень успеваю, и я легко расстраиваюсь, когда не могу справиться с задачей. Но йога научила меня, что путешествие даже больше, чем результат. Конечно, быть новичком может быть нелегко и тяжело. Но это также время, когда вы взволнованы, амбициозны и стремитесь все впитать. Наслаждайтесь этим путешествием, потому что это только вопрос времени, когда вы его разберетесь, овладеете им и захотите чего-то нового, что так же радует вас. способ.
Вам не нужно быть гибким, чтобы хорошо заниматься йогой
Если бы у меня был пятицентовик каждый раз, когда я слышал, как кто-то говорит: «Я недостаточно гибкий, чтобы заниматься йогой», я бы смог позволить себе шкаф, полный дизайнерской обуви. Это все равно, что сказать, что ты слишком грязный, чтобы принимать ванну! Вся цель йоги — помочь вам проявить гибкость. Дайте ему время — йога здесь, чтобы помочь вам, а не смутить или унизить вас. А пока попробуйте эти растяжки, чтобы улучшить свою гибкость.
Сложные позы не обязательно лучше
Йога официально вошла в эпоху Instagram, где люди ежедневно публикуют потрясающие фотографии невероятно сложных поз (и я, безусловно, участвую в этом… это я на картинке выше!). Они могут вдохновлять или расстраивать в зависимости от уровня вашего мастерства, но вот что: сложнее не всегда значит лучше! Одна из самых распространенных ошибок — чрезмерные амбиции, попытка принять позу, выходящую за рамки ваших нынешних способностей, а затем в конечном итоге получить травму. Следующее, что вы знаете, что вы слишком травмированы, чтобы практиковать неделями, из-за одной глупой ошибки эгоизма. Помните, цель йоги — почувствовать себя лучше и обрести равновесие. Так что, если простая поза стоя и открывание бедра наполняют вас более чем на 30 сантиметров за головой, делайте то, что работает для вас! Это ваша идеальная форма йоги.
БОЛЬШЕ: 6 сладких фотографий Хиларии Болдуин, занимающейся йогой со своим младенцем
Йога — это не то, как вы выглядите, это значит, что вы чувствуете
Это очень важно! Забудьте о жестких позах или леггинсах с причудливым рисунком с подходящим бюстгальтером. Все это весело, но, в конце концов, важно только то, как вы себя чувствуете. Улучшила ли практика ваше настроение? Успокойте свой разум? Поднимите свою энергию? Потрясающие. Вы были в спортивных штанах? Вы причесывались? Вы установили мировой рекорд чатуранги? Какая разница! Придерживайтесь того, что вы чувствуете, и вы будете сиять, несмотря ни на что.
БОЛЬШЕ: Кому нужна студия йоги? 5 советов по практике соло
Кэтрин Будиг — учитель йоги, которая преподает онлайн в Йогагло. Она является экспертом по йоге для журнала Women’s Health Magazine , Yoga Journal участник, Yogi-Foodie for MindBodyGreen, создатель DVD Gaiam Aim True Yoga, соучредитель Poses for Paws и автор Родейла Большая книга йоги о женском здоровье .Следуйте за ней в Twitter; Facebook; Instagram или на ее сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 советов по занятиям йогой с детьми
Как йоги, когда что-то становится трудным или неуравновешенным, мы раскатываем коврики для йоги и используем нашу практику, чтобы восстановить равновесие.Лично я, если бы я познакомился с йогой в более молодом возрасте, я чувствовал, что мои подростковые годы (хотя и довольно спокойные, расслабленные и не связанные с событиями по многим стандартам) были бы гораздо более расслабленными. Подумайте о политике игровых площадок, экзаменах, заботах о своем теле и (о боже!) О страшных свиданиях !!
Предоставление детям инструментов для уравновешивания их эмоций, успокоения нервов и развития самосознания — это способ гарантировать, что наше следующее поколение не окажется разорванным друг с другом и с планетой.
Детям нужна йога !! И они никогда не слишком молоды, чтобы начать заниматься йогой.
Вот 5 простых советов, которые следует учитывать при планировании обучения своих детей, племянниц, племянников, детей друзей или любого другого молодого взрослого, которому посчастливилось поделиться с вами практикой йоги:
1. Сделайте йога соответствующим возрасту
Существует огромная разница между подвижным, возбудимым 3-летним ребенком, озорным 8-летним подростком и серьезным 16-летним, находящимся под давлением.Следовательно, йога, которой вы занимаетесь со своими детьми, должна соответствовать их возрастной группе. Дошкольники любят рассказы и воображение. Общий темп этой практики йоги очень быстрый, с быстрым переходом от одного аспекта к другому. Дети 5-8 лет по-прежнему будут наслаждаться творчеством и рассказыванием историй, но они развили способность и силу удерживать позы дольше. В этом возрасте они могут начать немного глубже погружаться в позы физической йоги.
Дети 9–12 лет любознательны и любят узнавать новое.Они очарованы тем, как меняются их тела, и различные темы, такие как чакры, элементы или проблемы окружающей среды, — все это отличные темы, которые побуждают их познать более глубокое чувство себя и сообщества. Подросткам нужно много работать над силой, растяжкой и гибкостью, чтобы уменьшить скованность, которая имеет тенденцию ограничивать суставы в подростковом возрасте. В подростковом возрасте практика йоги становится больше похожа на практику взрослых — подростки готовы начать изучать более продвинутые аспекты йоги, такие как дыхание пранаямы и техники медитации.
2. Учитывайте время суток, в которое вы практикуете
Маленькие дети особенно чувствительны к меняющимся энергиям дня, поэтому будьте внимательны, КОГДА, по вашему мнению, будет лучшим временем для занятий йогой с ними. Йога всегда должна приносить положительный опыт, поэтому занятия после обеда, когда они устали и их концентрация внимания очень коротка, приведет к расстройству как для вас, так и для них. Позднее утро идеально — уровень энергии высок, поэтому дети могут справиться с осанкой и упражнениями с высокой энергией, что, в свою очередь, помогает им погрузиться в приятное, хотя и короткое, расслабление.
Для других возрастов учитывайте время дня и года, когда решаете, какая практика йоги будет наиболее полезной для вашего ребенка. Например, медленная, заземляющая и расслабляющая практика в осенний день или воодушевляющая и заряжающая энергией практика ранней весной.
3. Сделайте свою практику йоги увлекательной и живой
Музыка и реквизит можно использовать для улучшения детских занятий йогой. Используйте забавную музыку, соответствующую возрасту, с «йогическими» текстами, чтобы помочь детям увлечься своей практикой.MC Yogi — популярный выбор. Музыка может поднимать настроение и расслабляться в зависимости от типа и громкости.
Реквизит, такой как перья и шарфы, можно использовать для демонстрации дыхания и движения. Попросите детей положить перышко на свою плоскую ладонь и попытаться сдуть его — это забавная задача для маленьких детей, когда они начинают овладевать искусством управления и контроля своего дыхания.
Еще одна хорошая практика — попросить детей держать маленький колокольчик и осознанно ходить по кругу, пытаясь заставить его молчать.Мандалы — прекрасный инструмент для медитации и концентрации. Вы можете распечатать их из Интернета и попросить детей раскрасить их красивыми узорами — отличный способ сосредоточить ум и успокоить маленького йога. Помните, что йога не всегда основана на физических асанах. Обсуждение и создание безопасного пространства для открытости также жизненно важны для детей в современном мире.
4. Расслабление и медитация
Это важный компонент в любой детской практике йоги.Для очень маленьких детей достаточно просто полежать в течение 1 минуты, пока вы рассказываете им историю о ковре-самолете, плывущем по небу! После обязательно похвалите их старания. Маленькие дети обеспокоены тем, что им суждено лечь спать, поэтому убедите их, что этого не ждут. Детям очень трудно лечь и оставаться неподвижным, поэтому очень важно поощрять их.
Медитация может быть просто 10 секундами сосредоточенного молчания с закрытыми глазами. Все это фантастика.
Детям постарше нужен более длительный отдых. Им трудно расслабиться и расслабиться, поэтому более глубокое расслабление является ключевым моментом. Йога-нидра идеально подходит, чтобы научить их «отпускать». Проведите их по телу, по очереди напрягая и расслабляя каждую часть, что не только стимулирует осознание тела, но и позволяет им почувствовать, как расслабляются их мышцы. Ниже приводится набор инструкций для проведения релаксации с детьми:
- Предложите им лечь в Шавасану (или в любую удобную позу, но поощряйте Шавасану — позу последнего отдыха — насколько это возможно).
- Напомните им, что это расслабление, а не сон.
- Поощряйте глубокое дыхание, чтобы начать мягкий процесс расслабления.
- Обратите внимание на любые напряженные ноги и заостренные пальцы ног (уверяю вас, что они будут), и если они не возражают, вы можете взять за лодыжки и встряхнуть за них ноги, пошевелить ими из стороны в сторону и слегка потянуть за ступни, чтобы расслабиться. .
- В зависимости от возраста или уровня энергии вы можете либо начать выводить их из их шавасаны на этом этапе, либо, если вы считаете это целесообразным, рассказать им историю, которая приведет их в волшебное путешествие — в особое место / пролететь через небо в радугу / путешествие на собственном облаке — проявите творческий подход!
- Когда будете готовы, медленно выведите их из состояния покоя, попросив их пошевелить пальцами рук и ног, потянуться, прижать колени к груди и т. Д.
Медитацию можно с радостью изучать, когда дети начинают позволять себе обрести этот осознанный покой. Песнопения отлично подходят для того, чтобы сосредоточить внимание детей и помочь им найти свой голос. Медитация Кундалини-йоги, состоящая в повторении мантры Са Та На Ма, прикасаясь каждым пальцем к большому пальцу на каждом слове, является любимым занятием маленьких йогов.
И напоследок. . .
5. Это все йога
Помните — что бы ребенок ни получил от веселой практики йоги с вами, это все йога и принесет ему пользу.Позволить детям заниматься йогой с раннего возраста — это невероятный дар, который всегда будет положительным аспектом для их дня, их благополучия и их жизни в целом.
Доверяйте своим инстинктам, наслаждайтесь их обществом и дайте этим драгоценным маленьким йогам возможность стать идеальным человеком, которым они уже являются.
Намасте.
Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!
Влияние занятий йогой на равновесие, силу, координацию и гибкость у здоровых детей 10-12 лет
Задача: Целью этого исследования было изучить влияние практики йоги на баланс, силу, координацию и гибкость у здоровых детей в возрасте 10-12 лет.
Дизайн исследования: Квазиэкспериментальный, нерандомизированный.
Фон: Исследования воздействия йоги на детей были сосредоточены на преимуществах, наблюдаемых у нездоровых детей, или на влиянии на силу захвата рук и двигательную активность. Исследования влияния йоги на баланс, силу, координацию и гибкость были ограничены.
Методы и меры: Была получена удобная выборка из 26 детей в возрасте 10-12 лет. Дети участвовали в 40-минутных занятиях йогой под руководством зарегистрированного учителя йоги 1-3 раза в неделю в течение 8 недель. Тест Моторного мастерства Бруининкса-Осерецкого, второе издание (BOT-2), тест «сидя и вытягивай руки» и тест на гибкость подколенного сухожилия 90/90 проводились в начале и в конце 8 недель.Для всех измерений рассчитывалась описательная статистика. Для проверки нормальности использовался тест Шапиро-Уилка. Знаковый ранговый тест Уилкоксина использовался для анализа измерений до и после тестирования всех переменных.
Полученные результаты: Наблюдалась статистически значимая разница внутри испытуемых от предварительного теста к последнему тесту на баланс (p = 0,026), сидение и вытягивание (p = 0,000), подколенный угол вправо (p = 0.005), подколенный угол слева (p = 0,018). Статистически значимых различий в силе и двусторонней координации от измерений до и после теста не было.
Выводы: Йога может быть полезной формой упражнений в школе для улучшения баланса и гибкости у здоровых детей.
Ключевые слова: Подростки; Дети; Педиатрия; Физиотерапия; На базе школы; Йога.
Осеннее расписание начинается 13 сентября Общедоступные очные занятия только в Стейтауне (требования см. Ниже). Зум-классы 15 $. Yoga StoryTime бесплатен для всех — нажмите на ссылку расписания ниже. Вы должны зарегистрироваться ниже по крайней мере за 1 час до занятия.
Примерно за 45 минут до занятия вы получите электронное письмо с кодом класса и ссылкой.За несколько минут до урока нажмите на приглашение на встречу и подождите, пока учитель начнет! Правила для личных занятий в помещении в Стейтауне: возьмите с собой коврик или одеяло для йоги. Все люди в возрасте от 12 лет и старше должны быть полностью вакцинированы. Все взрослые и дети от 2 лет должны носить маску. Без исключений. Пожалуйста, не регистрируйтесь на занятие, если вы не вакцинированы или у вас есть проблемы с маскировкой. Вас не пустят и вы потеряете свой платеж. Вы можете заранее отправить нам электронное письмо с подтверждением вакцинации или предъявить нам свидетельство о вакцинации по прибытии.Больше информации CDC здесь. Частные уроки на открытом воздухе и частные онлайн-уроки с вашими любимыми учителями доступны по предварительной записи. Запланируйте личный опыт йоги для вашего ребенка (и его друзей) с Шари, Джулианой, Амандой, Тоней и Джанин! Напишите нам по адресу [email protected], чтобы записаться на прием. Мама / папа и ребенок (6 недель — новые ходунки) Тарифы
|
Последовательности детской йоги, которые удерживают детей
При обучении детей йоге большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; Последовательность йоги может быть отличным способом сделать это.Вы также хотите дать им время расслабиться, подышать и почувствовать себя спокойным.
Найти баланс между ними может быть непросто, когда вы обучаете маленьких детей или очень активных и отстраненных детей.
Я всегда стараюсь заставить детей двигаться прямо в начале урока, но я также считаю, что для них важно сосредоточиться и чувствовать себя связанными и спокойными. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не в настоящем моменте.
Обычно в начале моих занятий мы просто выполняем упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу принимаем позы.
Есть несколько способов последовательно выполнять позы йоги с детьми, но в большинстве случаев это оказывается ЛИБО быстрым или медленным.
Дети также могут легко отвлечься без установленной последовательности занятий йогой или распорядка.
Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми
Попытка позы по одной полезна для наращивания силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы медленно выполняем позы йоги, это определенно верно.
Выполнение йоги в более медленном темпе помогает детям
сосредоточиться на своем мировоззрении (что обычно не является основной целью, но может помочь им обезопасить себя).Когда вы замедляетесь, вы автоматически больше сосредотачиваетесь на дыхании и внимательности.
Дети могут узнать больше об анатомии тела , проприоцепции (осознание своего тела в пространстве) и контроле тела , выполняя позы йоги по одной за раз.
Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научить детей терпению и выносливости.
Преимущества ускорения практики йоги с помощью последовательности или потока йоги:
Иногда хочется, чтобы дети быстрее выполняли позы йоги, действительно заставляли их двигаться и чувствовать себя активными . Им нужно сжечь энергию или поднять частоту пульса до , чтобы проснуться и оставаться сосредоточенными.
И часто детей хотят просто ДЕЛАТЬ больше и меньше слушать . Я часто замечаю это, когда учу детей в своей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целый день.Они хотят просто попасть туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Nike)
Кроме того, более быстрое выполнение детьми позы помогает удерживать их внимание и осведомленность . Они замечают движение энергии, ритм и течение. Они втягиваются в это и тоже хотят присоединиться.
Вот когда будет полезна более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса.
Что такое последовательность занятий йогой?
Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых подряд каждый раз в одном и том же порядке (в основном).Последовательности йоги можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, подходя примерно к одной позе на вдох.
Последовательность занятий йогой — отличный способ развлечь детей в классе, дома утром или перед сном.
Вот бесплатная одностраничная последовательность детской йоги, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более вариативной, продолжайте читать, чтобы узнать о потоке йоги.
Йога также отлично подходит для обучения детей йоге в студии.
Уроки йоги для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее определенной учителем йоги или программой (например, Baptiste Power Yoga, Hot Yoga и т. Д.).
Часто уроки йоги для детей проводятся в последовательности, которая также заранее определена учителем.
Учителя могут составлять последовательности на основе выдуманной истории или книги, или они могут размещать позы в порядке, который им понятен . Многие учителя позволяют детям создавать свои собственные последовательности, основанные на том, что им нравится, и это тоже работает.
Мой любимый способ обучать детей йоге — это последовательность, которую я называю потоком йоги.
Я основал для своих детей последовательность занятий йогой на основе многих занятий для взрослых, которые я тоже посещал, которые действительно помогают мне двигаться и перестать слишком много думать.
Посмотрите последовательность карточек Kids Yoga Flow здесь!
Поток йоги иногда называют стилем йоги виньяса (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я, будучи взрослым, посещаю занятия, я занимаюсь виньяса-йогой, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, а больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.
Когда я начал обучать детей йоге в чартерной школе 5 лет назад, мне было труднее всего заставить детей перестать говорить, перестать блуждать, перестать беспокоиться и чувствовать беспокойство и просто начать двигаться.
Наконец, я понял, что мне нужно создать то же чувство ритма, потока и движения энергии
, которое я любил на занятиях йогой.Это то, что заставляло меня двигаться, когда у меня были проблемы с сосредоточением внимания, я подумал, что попробую это со своими учениками.
Это так хорошо сработало!
Я с тех пор оштрафовал, настроил последовательность йоги и немного практиковался, но я очень доволен тем, как она развивалась, а также оставалась неизменной с течением времени.
Когда я обучаю детей с помощью Yoga Flow, я пару раз довольно быстро прохожу всю последовательность.
Мы двигаемся быстро, все время дышим, а потом начинаем замедляться. Я добавляю некоторые позы баланса, некоторые более сложные позы, которые нужно объяснять, и я часто даю детям возможность добавить то, что они хотели бы сделать.
Как только мы станем действительно хороши в Flow в целом, я начинаю позволять другим детям вести себя. Это супер весело, и они всегда так гордятся!
Итак, какие позы вы можете использовать в последовательности потоков йоги для детей?
Я включаю большинство поз в традиционное Приветствие Солнцу B, а затем добавляю больше в соответствии с их возрастом, способностями и вниманием.
Вот пример последовательности занятий йогой, которую я выполняю со своими учениками каждый день:
- Тадасана (стоячая гора)
- Складывание вперед
- Высокая планка
- Baby Cobra
- Up Dog
- Down Dog
Down Dog
- Обезьяна
- Воин 1
- Воин 2
- Треугольник
- Воин 3
- Танцор
- Eagle повторение там и переключение сторон.
Я часто добавляю более сложные позы, такие как лодка и мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к сплитам (им нравится это знать!).
Мы делаем еще несколько поз на животике для маленьких детей (акула, конечно же, суперпопулярна!).
Более короткая последовательность занятий йогой для детей младшего возраста, которая хорошо работает:
- Поза кошки
- Поза коровы (повторить эти два раза несколько раз)
- Down Dog
- Cobra (мы прячемся в траве, а затем подталкиваемся к кобре на счет 3)
- Поза акулы (на животе и обхватите руки за спину, как плавник)
- Щенок (как детская поза, но с бедрами на коленях, а не на ногах)
- Поза лягушки (прыгайте, если вы хотите!)
- Орел
- Поза звезды (расставьте ноги и вытяните руки вверх и в стороны)
Конечно, вы можете сделать гораздо больше дополнений для старших или более опытных детей.