Йога для начинающих в домашних условиях для похудения видео: Йога для похудения в домашних условиях

Содержание

эффективные упражнения для снижения веса

Каждый из нас хочет иметь стройное и подтянутое тело. Часто для этого необходимо скидывать лишние килограммы, что требует определенной физической нагрузки. Недостаточно ухаживать за собой, посещать культурные мероприятия — физическая составляющая напрямую влияет на настроение и восприятие себя. Ни одна диета или специальные таблетки не способны поддерживать тело в нужной форме. Лучшее решение — йога для похудения.

Занятия йогой решают не только физические проблемы, но и психологические. Ведь главный принцип, который проповедует йога, это принятие себя, своего тела. Когда человек обретает внутреннюю целостность, сохраняется большое количество энергии, которое ежедневно тратится на противостояние внутренних установок и подсознательных желаний.

Уже после нескольких тренировок вы заметите значительные изменения в теле — появится тонус во всем теле, увеличится выносливость и подвижность, а также вас всегда будет преследовать позитивное настроение.

Это наиболее эффективный способ быстрого и качественного похудения, а также постоянной поддержки необходимого веса. Данные спортивное направление решает ряд таких проблем:

  • устранение лишнего веса в результате малоподвижного образа жизни;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • решение проблем неправильного функционирования пищеварения, перистальтики и профилактика других заболеваний ЖКТ;
  • снятие эмоционального стресса;
  • нахождение себя в этом мире, самоощущение и принятие себя;
  • как следствие решения всех проблем, появятся полезные привычки в питании и желании соблюдать здоровый образ жизни.

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.


Читайте также:


Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

  • ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
  • правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
  • снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела.
При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте мула бандху, в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути

Все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Польза позы стула

Способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности.

Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

Йога для похудения

4.8 из 5 / 6 оценок

Йога для начинающих видео уроки в домашних условиях похудеть

йога для начинающих видео уроки в домашних условиях похудеть

Онлайн видео-уроки йоги для начинающих. Видеоуроки простых упражнений для похудения дома, подходящие начинающим.  Смотрите данные видео уроки и изучайте основы йоги, специальные позы и упражнения для занятий йогой в домашних условиях. Содержание статьи. 1 Что такое йога и зачем она нужна? 2 Суставная растяжка. 3 Йога для начинающих, упражнения в домашних условиях. 4 Самостоятельная практика йоги. Видео для начинающего йога.

5 Йога за 15 минут. Йога для начинающих. Мастера йоги делают акцент на том, что один из признаков здоровья – это подтянутое худощавое тело.

Именно такого результата позволяют добиться йоговские техники, которые представляют собой комплексы древних оздоровительных упражнений. Если обратить внимание на тех людей, которые профессионально практикую йогу, то можно увидеть, что ни один из них не отличается наличием лишних килограммов. Йога для похудения для начинающих и других групп людей, стремящихся к сохранению здоровья и обретению стройности, по достоинству считается универсальным способом решения проблем лишнего веса.

Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат. СМОТРИТЕ ВИДЕО. Советы худеющему. девушка на тренировке. Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги: одно из главных условий – систематичность Не стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием.

За. Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1. Йога — видео уроки. Правила для новичков, польза йоги, особенности. 10 основных асан. Видео с опсанием уроков для начинающих. Видеоуроки йоги для похудения.  Для начинающих подходит просмотр видео урока, в котором записано около 10 простых упражнений для похудения дома: Если времени не много, тогда подойдет быстрая утренняя зарядка за 10 минут. В конце концов, как правило, не так важно, сколько времени занимает йога, поэтому для начинающих считается нормальным делать такие упражнения: Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен.

Видео с йогой для похудения. Как йога помогает сбросить вес? Первый и основной показатель похудения, который проще всего измерить – это непосредственно потеря веса, выраженная в килограммах.

Другой показатель – это так называемая коррекция фигуры, т.е. укрепление мускулатуры, изменение пропорций и рельефности тела, уменьшение окружности талии и бедер и так далее.   Если вы желаете похудеть, опробуйте их, уделяя хотя бы по минут в день, а в идеале – сочетая с тренировками в спортзале. Видео с йогой для похудения. Понравилась статья?  Видео йоги для начинающих поможет освоить основы практики самостоятельно, в домашних условиях Смотреть все мероприятия.

Популярные виды йоги. Йога — видео уроки. Правила для новичков, польза йоги, особенности. 10 основных асан. Видео с опсанием уроков для начинающих. Видеоуроки йоги для похудения.  Для начинающих подходит просмотр видео урока, в котором записано около 10 простых упражнений для похудения дома: Если времени не много, тогда подойдет быстрая утренняя зарядка за 10 минут.

В конце концов, как правило, не так важно, сколько времени занимает йога, поэтому для начинающих считается нормальным делать такие упражнения: Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен. Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру.  Йога для похудения (II) начинающих за 15 минут — Йога для продвинутых. Unagrande YogaClub. Unagrande YogaClub. • 6. Текущее видео. Похудение II за 20 минут – Йога для начинающих.

Unagrande YogaClub. Unagrande YogaClub. • 7. Текущее видео. Похудение II за 25 минут – Йога для начинающих. Unagrande YogaClub. Unagrande YogaClub.

• 8. Текущее видео. Йога для похудения за 30 минут (II) — второй уровень. Unagrande YogaClub. Unagrande YogaClub.

Похожее:

  • Можно похудеть если есть квашеную капусту
  • Рецепты как быстро похудеть
  • Летящая ласточка похудеть
  • Если 3 дня пить только кофе можно похудеть
  • Как похудеть на 10 кг за неделю с имбирем
  • Сколько нужно сделать прыжков на скакалке чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть от корицы с кефиром
  • Йога для начинающих в домашних условиях. Упражнения и видео.


    Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

    Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

    Что нужно для занятий?

    Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

    Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

    Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

    Помещение для занятий йогой

    Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

    Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

    Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

    Комплекс упражнений для занятий дома

    Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

    Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

    Сурья намаскар — приветствие Солнцу

     

     

    • Самастхити — Приветствие. Стоя прямо, поставить ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подобрать живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.
    • Тадасана — Руки вверх. На вдохе поднять руки, вытягивая позвоночник и глядя вверх. Грудная клетка должна быть раскрыта, дыхание стабильно.
    • Уттханасана — Рука к ноге. На выдохе медленно и мягко начать наклоняться вперёд и опуститься вниз, вытягивая в одну линию спину, шею и руки. Колени должны быть полусогнутыми и мягкими, все тело расслабленным. Не надо округлять спину, нужно повиснуть вниз головой, не напрягая ни одной мышцы. Руками коснуться пола, если пока не получается, оставить руки висеть как плети. Поднимайтесь вверх постепенно, выстраивая один позвонок за одним в линию, начиная с таза и продвигаясь к шее. Голова выравнивается в последнюю очередь.
    • Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе отставьте левую ногу назад, опустите колено на пол. Согните колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня строго под коленом. Обопритесь руками об пол, вытягивая спину и держа голову вертикально.
    • Адхомукха Сванасана — Гора. На выдохе поставьте ноги на ширину бёдер, а руки на ширину плеч. Начать поднимать ягодицы так, чтобы копчик смотрел вверх, опираясь на руки. Тяните грудную клетку к бёдрам, образуя ровную линию руками и спиной. Пятки прижимайте к полу — это помогает растянуть заднюю сторону бедра и голени, что особенно важно для начинающих. Мышцы шеи расслаблены.
    • Аштанга намаскара — Восемь членов. Из предыдущей позы Горы плавно переходим к выполнению следующей асаны. Касаемся коленями пола, а затем опускаемся на него так, чтобы касаться его восемью точками — большими пальцами ног, коленями и грудью, руками и подбородком. Фиксируем и плавно переходим к следующему упражнению.
    • Бхуджангасана — Кобра. На вдохе поднять верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Вытянуть спину, прижимая локти к корпусу, голова смотрит вверх. Не запрокидывать голову и не перенапрягать шею!
    • Последовательно повторить следующие асаны — Гора, Всадник. Рука к ноге, Руки вверх и Приветствие. Это конец одного цикла, который можно начать заново. Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений.
    • Завершить цикл Шавасаной — Позой трупа. Лежа на коврике, руки положить свободно вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка расставить. Закрыть глаза, дыхание спокойное и равномерное. Все тело постепенно расслабить, начиная от кончиков пальцев на ногах и руках и продвигаясь к сердцу и голове. Заниматься расслаблением надо в конце каждого цикла упражнений.

    Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

    Также советуем вам посмотреть занятие, записанное на видео.

    Йога для начинающих дома ⇔ Йога для похудения с чего начать

    Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме. Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.

    Йога и недостаточная физическая активность

    Проблема:

    Каждый четвертый взрослый человек в мире и 8 из 10 подростков испытывают недостаток физической активности

    Решение:

    Ежедневные занятия йогой в течение 20 минут, как и фитнес, помогают сбалансировано нагрузить большинство мышц организма и поддерживать его в тонусе

    Йога и сердечно-сосудистые болезни

    Проблема:

    Большинство взрослых людей имеют факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

    Решение:

    Уроки йоги помогают справиться со стрессом, нормализовать повышенное давление и метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему

    Как начать заниматься йогой

    В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

    Йога: с чего начать покупку инвентаря

    • Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
    • Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
    • Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

    Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

    Правильное дыхание во время занятий йогой

    Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание. Правила:

    • начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
    • дыхание должно быть медленным и глубоким;
    • на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.

    Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

    Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

    Утренняя йога для начинающих

    Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

    • поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
    • поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
    • поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

    Занятия днем

    • поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
    • поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
    • поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

    Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

    Вечерний курс

    • поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
    • поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
    • поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

    Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

    Противопоказания для занятий йогой

    Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:

    • онкологических заболеваний;
    • обострения хронических патологий;
    • черепно-мозговых травм;
    • травмах позвоночника.

    Часто задаваемые вопросы

    Могут ли навредить занятия йогой?

    Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.

    Интересует йога, с чего начать?

    Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.

    Обязательно ли правильно питаться?

    Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.

    Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?

    Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Уроки пилатес для похудения за 10 минут в день, видео


    Смотря на звезд с экранов, возникает один вопрос: как эти люди могут постоянно поддерживать себя в форме? При этом, они легко меняются в весе для ролей в различных фильмов. Главным помощником для таких известных звезд, как Шарлиз Терон, Дженифер Лопес, является пилатес. Далеко не каждый может выделить время для посещения фитнес-студии или заниматься с личным тренером.

    Именно поэтому растет актуальность проведения занятий дома. Если имеется опыт, можно самостоятельно заниматься по той или иной программе. Если же этот вид тренировок не знаком, необходимо подобрать видео уроки пилатес для начинающих для дома. Видеоматериалы можно предварительно посмотреть, понять какая будет нагрузка. С помощью пилатеса можно вернуть себе форму после родов, поддерживать тело стройным, похудеть, улучшить кровообращение и настроение.

    Близкое знакомство с пилатесом

    Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

    Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

    Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

    Подходящие видеоуроки для начинающих

    Лучшие видеоуроки пилатес для начинающих на русском языке и бесплатно найти не так уж и сложно. Есть различные комплексы упражнений, которые направлены как на отдельные мышцы, так и на все тело. При этом, некоторые из них могут занимать 5 минут. Регулярность проведения занятий индивидуальна. При ее определении необходимо учитывать физическую подготовку. Для тех, кто только знакомиться с пилатесом достаточно повторения 2-3 раза в неделю. Время занятий может составлять от 20 до 60 минут. Если вы уже не новичок, то к занятиям можно приступать 4-5 раз в неделю. Также можно увеличивать время до 1,5 часов.

    Обратите внимание: важно не прекращать занятия. Даже если времени совершенно не хватает, лучше сократить время упражнений, но не отменять программу полностью.

    Для пилатеса необходимо подготовить подходящую одежду.

    Мишель: классический вариант

    Данный вариант отлично подходит для тех, кто только осваивает азы. Классический пилатес от Мишель рекомендуется по следующим причинам:

    • в видеоуроках тренер доступно объясняет все моменты;
    • можно ознакомиться с разбором ошибок, которые происходят у начинающих;
    • тренировка занимает не более получаса.

    Это оптимальный вариант для начинающих. Хотя в видео есть упражнения и для продвинутых.

    Если первый комплекс упражнений освоен, можно приступать к вспомогательной программе. Занятия с Мишель – комплекс сбалансированных упражнений, которые позволят привести мышцы в тонус, подтянуть тело, улучшить кровообращение и настроение на весь день. Видеоуроки могут использовать дома как для начинающего, так и для продвинутого уровня.

    Занятия дома с Ингой Яхней

    Инга Яхней – известный российский тренер. Ее комплекс, который длится 50 минут, дает подробный разбор упражнений. Благодаря этому это видео могут использовать для самостоятельных занятий новички.

    Программа начинается с разогрева мышц. Длительность первого этапа составляет 10 минут. В качестве основных элементов использованы суставная гимнастика, растяжка, разогрев основной части. Главный упор в программе поставлен на укрепление мышц пресса и спины. Темп – медленный.

    Тренировка для идеального пресса

    Если есть необходимость в проработке мышц пресса, то стоит обратить внимание на комплекс, который включает упражнения пилатес в домашних условиях для похудения. Главный упор в этом уроке идет на мышцы пресса. Очень важно держать напряжение и выполнять движения неторопливо. Ведь главным является качество, а не количество.

    Алена Мордовина: тренировки дома для начинающих и не только

    Программа отлично подходит для начинающий, поскольку в ходе урока подробно описывается как правильно выполнять то или иное движение.

    Обратите внимание: При соблюдении рекомендаций ощутимые результаты заметны уже после 6 занятий.

    Тренер представляет видеоуроки с различной степенью сложности. Для начала достаточно освоить программу, длительность которой составляет 15 минут. При большой нагрузке после будет болеть все тело, поэтому рекомендуется начинать с малого. Постепенно можно заниматься по полной программе движений, которые советует тренер.

    Преимущества пилатеса

    • Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
    • Отсутствие мышечных болей после тренировок.
    • В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
    • Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

    Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

    Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

    • подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
    • занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
    • выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
    • во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
    • не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

    Основные принципы

    Комплекс упражнений имеет несколько принципов. При их соблюдении даже «чайники» смогут достигнуть потрясающих результатов без личного тренера.

    • Дыхание является фундаментальным и связующим звеном в пилетесе. В упражнениях важно прорабатывать каждую мышцу. Только при соблюдении правильного дыхания заниматься будет легко, приятно и с положительным эффектом.
    • Сосредоточенность. Концентрация на правильном выполнении упражнения и работе мышц по видеоурокам позволит добиться максимально эффективных результатов в кратчайшие сроки.
    • Определение центра тяжести. Поскольку каждый человек индивидуален и имеет свои физические особенности (сложение, масса), то и центр будет расположен иначе. Его определение позволит нагрузке на мышцы равномерно распределяться.
    • Точность. Если в некоторых видах фитнеса или гимнастики выполнение некоторых упражнений может немного отличаться или корректироваться, то в случае с пилатесом все комплексы необходимо выполнять в точности с указаниями тренера.
    • Плавность. Пилатес – комплекс упражнений, в котором одно движение вытекает из другого. Спешка и рывки являются нежелательными. Запрещены остановки и передышки во время занятий. Плавность выполнения движений позволяет задействовать различные мышцы.

    Освоение основных принципов пилатеса – залог эффективных упражнений, а значит и результат не заставит себя долго ждать.

    Виды пилатеса

    • Классический – та самая система, которую разработал герр Джозеф. Улучшает координацию, формирует осанку.
    • Стрейчинг – занятия, направленные на максимальную растяжку мышц, отлично подходят для похудения.
    • Для осанки – позволяют сформировать отличную осанку, укрепляют мышцы спины, разгружают позвоночник.
    • Динамичный – предполагает использование утяжелителей. Это делает проработку различных мышечных групп более глубокой.
    • С мячом – использование большого гимнастического мяча позволяет быстрее развить гибкость, улучшает осанку, обеспечивает мышцы нагрузкой.

    Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

    Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

    Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

    Общая информация и основные преимущества программы

    Изначально комплекс упражнений по пилатесу был разработан для ускоренной реабилитации военных солдат, получивших ранение в бою. Разработчиком данной программы стал Джозеф Пилатес. Все упражнения, включенные в комплекс занятий, содержат в себе обязательные движения на растяжку мышц, что обеспечивает повышение тонуса и эластичности всех мышечных структур.

    Cамое интересное – это то, что эта гимнастика является абсолютно безопасным видом тренировок и вероятность получения травматизации при их исполнении минимизирована.

    Эффект от тренировок следующий:

    • осанка станет более ровно;
    • укрепятся мышцы в области спины;
    • увеличится скорость кровотока;
    • окрепнут все суставные части.

    Пилатесом можно заниматься даже в период беременности, но стоит учитывать, что несмотря на всю безопасность данной методики похудения, она обладает определенными противопоказаниями. Также стоит отметить, что выполнение упражнений взаимосвязано с осуществлением правильного дыхательного акта, в результате чего достигается улучшение кровотока и ускорение метаболических процессов в организме. Из числа противопоказаний к занятию пилатеса относятся сильные боли в области мышц и суставов и развитие остеопороза.

    Видео

    Занятия пилатесом в течение 60 минут помогут избавиться от 200-250 килокалорий. Несомненно – это не высокий результат, но помимо этого благодаря правильно сформированному дыханию и повышению физических нагрузок, обменные процессы в организме будут значительно ускорены. Все это позволит эффективно скорректировать фигуру и худеть одновременно во всех проблемных зонах. Выполнение регулярных тренировок будет также способствовать снижению аппетита.

    На фоне активной проработки глубоких и поверхностных мышц, организм будет на постоянной основе нуждаться в получении энергии, поэтому в последующем времени потеря килокалорий будет осуществляться не только на тренировках, но и после них.

    Занятия пилатесом дома – видеоуроки

    Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

    Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

    Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

    Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

    Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

    Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

    Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

    Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

    Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

    После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

    Базовые упражнения пилатеса

    Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

    Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

    Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

    Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

    Пилатес с Ингой Яхней

    Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

    Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

    Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

    Видеоурок с Ольгой Янчук

    Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

    Комментарий фитнес-эксперта: «Комплекс подходит даже для новичков, а особенно эффективным будет для тех, кто много сидит. Ольга подобрала эффективные упражнения, которые при условии регулярного выполнения позволят улучшить фигуру в течение трех-четырех недель.

    При этом стоит подчеркнуть, что все упражнения комплекса являются щадящими для связок и позвоночника».

    Комплекс продвинутого уровня

    Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на комплексы продвинутого уровня. Одним из них является мастер-класс от тренера по пилатесу Татьяны Чесалиной. Она уделяет особенное внимание так называемой стабилизации.

    Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс охватывает большое количество мышечных групп, поскольку включает в себя упражнения, которые выполняют стоя, сидя и лежа.

    Тренер очень подробно комментирует движения, показывая их правильное выполнение. Такие занятия показаны людям с сидячей работой, а также тем, кто хочет укрепить мышечный корсет».

    Уроки пилатеса в домашних условиях

    Оборудование

    Ролл

    Тренировки с роллом помогают снять тяжесть в ногах, боль в голове, шее и спине. Это антистрессовый инструмент, который успокаивает и поднимает настроение, убирает напряжение поясницы. Занятия с роллом медленные, между упражнениями нужен отдых. Все движения выполняются без напряжения, нужно соблюдать осторожность с областью подмышек, внутренней частью бедра, внутренней частью локтя и колена. Ролл бывает круглым стандартным, цилиндрическим и удлиненным. При помощи ролла можно делать массаж, выполнять планку, выпады, упражнения на пресс.

    Лента

    При помощи эластичной ленты можно растягивать руки в выпаде, поднимать руки или бедра из положения сидя, выполнять скручивания, комплексно прокачивать ноги лежа. Снаряд превосходно амортизирует и отлично нагружает тело. Чтобы лучше зафиксировать ступни и кисти, используйте не ленточный жгут, а трубчатый жгут с рукоятками. При этом обычная резинка длиннее и в некоторых случаях удобнее. Жесткость ленты выбирается по своим возможностям. В одном сете нужно выполнять 12 упражнений, последнее — со значительным усилием.

    Обруч или кольцо

    Традиционно в пилатесе используется изотоническое кольцо. Оно не слишком грубое, но в то же время достаточно упругое, чтобы при выполнении упражнений напрягались нужные мышцы. Снаружи нескользящая прорезиненная накладка, также предусмотрены ручки. Кольца немного отличаются диаметром, можно приобрести снаряды по 35-38 см. Большие обручи больше подходят мужчинам, маленькие женщинам. С кольцом выполняются стойки с руками перед собой, над головой и за спиной, разные вариации сжимания снаряда ногами в положении лежа.

    Цилиндр

    Упражнения с цилиндром способствуют проработке мелких мышц, расположенных на животе и ногах. Этим снарядом тренируют равновесие, развивают координацию и гибкость. При помощи цилиндра можно похудеть, так как для работы с ним требуется много энергии. Упражнения помогают построить красивые ягодицы, бедра и живот. Цилиндр может быть обычным круглым, половинчатым и в виде софт-роллера. Цилиндры обычно кладут под спину при выполнении упражнений для живота. Также снаряд применяется в планке. Мощнейшее упражнение — это выпады ногами с помощью цилиндра.

    Мяч

    Отлично работают разные варианты скручиваний со сгибанием ног в колене, упражнение пика и ножницы, подъемы таза и ног, боковые подъемы, экстензия и обратная экстензия, растяжка спины и пресса — все это выполняется при помощи фитбола. Мяч для пилатеса способствует комплексной проработке пресса, позволяет выровнять осанку, стать стройнее. Выполнять упражнения не так просто, требуется способность к балансировке. Мячи бывают разных размеров.

    Базовые упражнения

    Примеры базовых упражнений:

    • упражнение сотня — выполняется с вниманием к дыханию, вытягивает шею и ноги, укрепляет центр силы, заставляет работать руки и пресс;
    • круги ногами — прорабатывает тазобедренный сустав, требует стабилизации, включает нижний пресс, тренирует гибкость ног, укрепляет мышцы ног;
    • скручивание наверх — активируются мышцы центра силы, эффективный массаж позвоночника;
    • раскручивание книзу — обучает правильному подкручиванию таза вперед, задействует мышцы силового центра, производит массаж позвоночника, хорошо растягивает поясничные мышцы;
    • растяжка шеи — задействует мышцы силового центра, растягивает бедра, развивает подвижность позвоночника, создает красивую осанку;
    • перекаты спины — упражнение для массажа позвоночного столба, тренировки мышц живота, развития координации;
    • растяжка ног единовременно и поочередно — растягивает конечности, укрепляет мышцы силового центра, учит балансировать;
    • дыхательное упражнение пила — оздоравливает легкие, улучшает талию, вытягивает заднюю часть бедра;
    • дыхание со скручиванием спины — добавляет силы, укрепляет мышцы живота и оздоравливает легкие.

    Лучшие базовые упражнения для похудения:

    • лодка;
    • канкан;
    • русалка;
    • крест-накрест;
    • махи ногами;
    • планка.

    Лучшие базовые упражнения с фитболом:

    • ножницы;
    • пика;
    • растяжка пресса;
    • растяжка спины.

    Отзывы о занятиях

    Считается, что если человек делает что либо 21 день подряд, то это входит в привычку

    Лично мои отзывы по этой системе очень положительны. Сейчас я увлекся этим не слабо и даже заставляю свою жену.(Да прошло не мало времени. И спасибо, за моральное поздравление.)

    Заниматься упражнениями пилатес, мы стали исключительно по утрам и теперь при подъеме мы занимаемся ими вдвоем. Жена моя держит себя в отличной форме и даже говорит, что очень сильно похудела. Я же чувствую себя нормально в течении всего дня. Так как моя работа в основном сидячая, то такая утренняя разминка для моего позвоночника и вообще всего скелета есть самым лучшим лекарством и профилактикой.

    В сети девушки пишут не менее положительные отзывы о пилатес. Меня это кстати немного удивляет почти все отзывы идут от женского лица. Неужели мужик не занимаются физкультурой? Или они просто стесняются об этом писать и спрашивать.

    Или же как можно подумать они просто ходят в качалку. Но это не все. Иногда, когда на качалку нет времени простая зарядка по утрам продлит жизнь вашего опорно-двигательного аппарата на долгие годы. Ведь вы мужчины, держите себя в тонусе.

    Такие упражнения являются более подходящими для женщин нежели тренажерный зал

    Я, например, так увлекся этим здоровым образом жизни, что совсем пить бросил. Как-то все по наклонной пошло. И знаете ни капли не жалею, что однажды моя жена предложила мне заняться этим с первого взгляда бесполезным и дармовым делом. Но нет, до сих пор благодарю ее за то, что она начала, и за то что нынче поддерживает эту нашу так сказать традицию. И женщины, заставляйте своих мужчин, парней, сыновей заниматься физкультурой. Здоровее будут.

    Да и сами не забывайте о таком деле. Например мне непонятны жалобы друзей, когда они говорят о том, что их жены жалуются на лишний вес. У меня таких ситуаций нет, и я даже с анекдотов на данную тему не смеюсь. Все просто хочешь хорошую фигуру? — Занимайся. Хочешь здоровый организм на протяжении всей жизни? — Занимайся.

    Йога для похудения для начинающих – пошаговые видео упражнения

    Йога – комплекс полезных пошаговых упражнений и духовных практик. Занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от лишнего веса, привести в норму психическое состояние. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он многогранно воздействует на организм.

    Лишний вес выступает результатом воздействия на организм ряда факторов. С помощью йоги возможно справиться с некоторыми из них.

    • Йога помогает организму получать нормированные физические нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.
    • Постоянные и регулярные занятия ускоряют обмен веществ.
    • С помощью йоги человек обретает ряд полезных привычек, касающихся питания.

    Йога способствует повышению метаболизма. В комплекс входит ряд упражнений очистительного характера, выполнение которых обеспечивает организм большим количеством кислорода. Освоив технику правильного дыхания во время тренировок, люди используют ее и в жизни. В рамках занятий прорабатываются все мышечные группы. Спустя несколько тренировок повышается даже упругость ягодичных мышц, которую тяжело «прокачать» во время обычных тренировок.

    Снизить вес помогают регулярные тренировки. Не всегда эффект сильно выраженный, ведь вместе с уходом жировых отложений формируется мышечная масса.

    Йога для похудения помогает убрать жир с проблемных участков – на животе и боках. При этом улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а тело становится ловким и гибким. Если внимание уделять растяжке, мышечная масса растет медленнее.

    Разработано немалое количество упражнений для похудения. Неудивительно, что у пытающихся сбросить вес возникают трудности с выбором. Приведу несколько советов по выбору упражнений, которые сделают процесс эффективным.

    1. Если стремитесь в кратчайшие сроки вернуть телу форму, выбирайте тренировки жесткого характера. Однако, если есть проблемы со здоровьем остановитесь на щадящих и легких вариантах.
    2. В состав тренировочного комплекса должны входить силовые упражнения. Они помогают достигнуть цели и увеличить мышечную массу. На этот пункт рекомендую обратить внимание дамам, мечтающим о стройной фигуре.
    3. Если не заинтересованы в увеличении мышечной массы, ограничьтесь упражнениями на растяжку. В любом случае по завершении тренировки вы не должны испытывать боль. Исключением считается только синдром отсроченной боли в мышцах, который легко устраняется с помощью горячего душа. Если чувствуете боль, значит, неправильно выполняете упражнения.

    Видео упражнения

    Выполняя упражнения, вступите на путь к похудению и здоровью. Помните, йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.

    Советы и интересные факты о йоге

    Регулярные занятия йогой помогают решить ряд проблем, вызывающих увеличение веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, поэтому сжигаются лишние калории. Новичкам рекомендуют начинать с простеньких поз, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

    Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не появятся растяжек, которые возникают после ожесточенной диеты.

    Регулярно занимающиеся йогой люди, отмечают, что непрерывные тренировки вырабатывают привычку правильно питаться – еду, которая портит фигуру, есть нет желания. Некоторые позы улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.

    Запомните несколько правил, которых обязательно придерживайтесь, занимаясь йогой для похудения в домашних условиях.

    1. Перед тренировкой проветрите помещение и подготовьте коврик.
    2. Перед занятием запрещено перекусывать. Что говорить о плотной трапезе.
    3. Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.
    4. Во время тренировки дышите носом.
    5. После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности – упражнениям легкого характера.

    В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.

     Загрузка …

    эффективные упражнения и позы, достаточно 15 минут

    Йога для похудения для начинающих – это отличное решение для избавления от лишних килограммов, улучшения тонуса мышц, оздоровления всего организма. Этот способ требует комплексного подхода: выполнение упражнений, дыхательные практики, правильное питание.

    Йога воздействует как на физическом, так и на духовном плане. Она помогает похудеть, обрести спокойствие и гармонию. С ее помощью также можно избавиться от лишнего веса в области живота. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется ознакомиться со всеми важными аспектами.

    С чего начать?

    Начинающим сложно определиться с видом йоги для похудения в домашних условиях. Существует большое количество направлений, среди которых каждый выбирает подходящий для себя вариант.

    Хатха-йога – один из самых распространенных вариантов для новичков. Система помогает похудеть, повысить силу, выносливость и гибкость. Во время занятий можно сжечь до 200 ккал. Это направление предполагает разносторонний подход, включая в себя различные духовные практики.

    Справка! Учитывайте возраст и уровень физической подготовки перед выбором йоги для похудения. Похудение не является целью ни одного их направлений йоги. Это всего лишь один из многочисленных эффектов.

    Еще один вариант для начинающих – аштанга йога в домашних условиях. Это силовое направление, во время которого происходит динамическая смена поз и ритма дыхания. Грамотное занятие позволяет сжечь около 350 ккал за час.

    Существует и такой вид, как «горячая йога». Этот вариант не подходит для выполнения в домашних условиях, потому что занятия происходят в прогретой до +40 °C комнате. Они длятся час-полтора и требуют наличия определенной подготовки. Также у этого метода есть множество противопоказаний.

    Во время занятий кундалини-йогой сжигается всего 150 ккал за час. Но следует осознавать, что этот вид направлен больше на психотерапевтическую, медитативную практику.

    Важно! Хотите стать более здоровыми, стройными и полными энергии? Рекомендуем программу для всех возрастов, которая включает детокс для эффективного очищения и снижения веса. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью! Подробнее.

    Йога позволяет достичь большего, чем просто сжигание калорий. Пробуйте занятия в домашних условиях, но старайтесь обратиться в студию с квалифицированным инструктором. Во-первых, это позволит избежать проблем, во-вторых, групповые занятия заряжают силой и мотивацией.

    Противопоказания и предостережения

    Одним из главных принципов йоги является Ахимса, что означает непричинение вреда. Это касается и практики, которая должна быть осознанной и правильной. Йога для похудения должна приносить только пользу.

    На первый взгляд, упражнения могут показаться простыми и щадящими, но их нельзя выполнять во время восстановления после операций, при серьезных психологических проблемах, при черепно-мозговых травмах. С осторожностью выполняются асаны при заболеваниях сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

    Есть различные состояния, во время которых от йоги следует воздержаться:

    • повышенная температура;
    • менструация;
    • серьезные проблемы с давлением;
    • переутомление;
    • склонность к кровотечениям.
    Справка! Слушайте свое тело и интуицию. Не занимайтесь через силу, делайте упражнения в удовольствие, чтобы получить максимальный эффект.

    Советы для новичков

    Обратите внимание на общие рекомендации для новичков, которые хотят похудеть с помощью йоги. Топ-10 советов:

    1. Возьмите несколько уроков у инструктора, чтобы выучить основу и научиться чувствовать свое тело.
    2. Планируйте практику в первой половине дня.
    3. Выполняйте упражнения вдумчиво. Не гонитесь за количеством, следите за качеством.
    4. Создайте спокойную обстановку для занятий. Предупредите своих близких, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил.
    5. Проветривайте помещение перед занятием.
    6. Приобретите коврик и удобный костюм для занятий. Это сделает вашу практику более приятной и эффективной.
    7. Начинайте занятие с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы и избежать травм.
    8. Освойте правильное дыхание.
    9. Постепенно увеличивайте время, отведенное на упражнения. Начните с 15 минут и доведите до часа.
    10. Не форсируйте события. Сохраняйте спокойствие и будьте довольны тем результатом, который у вас есть здесь и сейчас.
    Важно! Йога требует систематичности! Новички могут выполнять практику через день, а со временем сделать ее ежедневной.

    Начните с простого и цельтесь на усложнение. Не переживайте из-за недостаточной силы или гибкости. Ежедневные занятия помогут обрести уверенность и выносливость. Не сравнивайте себя с другими, смотрите только на свои результаты. Каждый человек уникален и путь у всех – свой!

    Действенный комплекс упражнений (поз)

    Йога для похудения дома подходит для тех, у кого не так много времени на тренировки. Поэтому необходимо выбирать эффективные асаны. Предлагаем комплекс, который можно выполнить за 15 минут. Он помогает сжечь калории. Также дополнительно можно делать Сурья-мудру для похудения .

    Справка! Для начала выполните суставную гимнастику. Разомните шею, руки, разогрейте таз, бедра колени и ступни. Приступайте к выполнению асан, выполняя одну за другой.

    Поза планки

    Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует почти все мышцы тела. Способствует сжиганию калорий, подтягивает тело.

    1. Исходное положение – Тадасана (поза горы).
    2. Вдохните и поднимите руки вверх.
    3. На выдохе опустите руки на пол, в случае необходимости согните колени.
    4. Отведите обе ноги назад, примите положение, известное всем, как поза для отжиманий.
    5. Ладони и пальцы вниз направляйте в пол, как бы выталкивая себя вверх.
    6. Не проваливайтесь в плечах и пояснице.
    7. Напрягите мышцы, ваше тело должно быть натянутым, словно струна, зафиксируйте положение. Держите его полминуты и постепенно увеличивайте время.
    8. Медленно опустите колени и отдохните.

    Противопоказания. Травмы позвоночника, постоперационный период, обострение хронических заболеваний, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.

    Легендарный курс по медитации без оплаты
    Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

    Боковая планка (поза мудреца)

    Укрепляет мышцы спины и пресса, тонизирует все отделы позвоночника. Также улучшает процесс пищеварения и благотворно влияет на работу ЖКТ.

    1. Исходное положение – планка.
    2. Поднесите левую руку к правой и обопритесь на нее.
    3. Левую ногу поставьте на ребро и разверните туловище так, чтобы оказаться на боку.
    4. Упритесь левой рукой и ребром ступни в пол. Выталкивайте тело вверх.
    5. Правую руки вытяните вдоль тела или вскиньте вверх.
    6. Голову поверните вверх и смотрите на пальцы правой руки.
    7. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
    8. Фиксируйте свое внимание на мышцах бедер и живота, не расслабляйтесь.
    9. Медленно выйдите из позы и выполните ее на другую сторону.

    Противопоказания. Травмы плеч, запястий и локтевого пояса.

    Поза посоха (Чатуранга Дандасана)


    Помогает развивать выносливость и силу, особенно благоприятна для рук, плеч, брюшного пресса, бедер и позвоночника.

    1. Исходное положение – планка.
    2. На выдохе подайтесь вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Зафиксируйте положение.
    3. Держите тело параллельно полу.
    4. Не прогибайтесь в пояснице, отпустите напряжение из шеи.
    5. Если вам сложно держать ноги прямыми, то упритесь коленями в пол.
    6. Держите позу несколько секунд и постепенно увеличивайте время.
    7. Сделайте вдох и выйдите из позы. Вы можете сделать после нее асану собаки мордой вниз.

    Противопоказания. Воздержитесь от асаны при обострении хронических заболеваний, гипертонии, травмах рук и беременности.

    Поза лодки (Навасана)

    Асана улучшает функционирование почек, щитовидной железы и всего ЖКТ. Помогает снять стресс, укрепляет все тело. Способствует избавлению от метеоризма, запора и других проблем. За счет этого ускоряет процесс похудения.

    1. Исходное положение – Дандасана.
    2. Выпрямите спину, упритесь ладонями и пятками в пол.
    3. Сделайте несколько вдохов и выдохов, после чего начните отклонять туловище назад.
    4. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги.
    5. Между ногами и туловищем и полом должен образоваться приблизительно одинаковый угол.
    6. Вытяните руки параллельно полу, развернув ладони лицом друг к другу.
    7. Дышите спокойно, зафиксируйте асану на 3-5 циклов.
    8. Опустите руки на пол и медленно выйдите из позы. Повторите не более трех раз.

    Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить этот вариант, делайте позу полулодки (Ардха Навасана). Отклоняйте корпус назад и поднимайте полусогнутые ноги на уровень груди. Держите голени параллельно полу и вытягивайте руки вдоль ног. Держите асану на протяжении 5-7 циклов дыхания.

    Противопоказания. Не рекомендуется выполнять асану тем, кого беспокоит астма, расстройство желудка, бессонница, низкое давление. Также асана противопоказана при месячных и во время беременности.

    Справка! В конце комплекса выполните финальное расслабление – Шавасана (поза мертвеца). Это поможет восстановить дыхание и силы.

    Видео-комплексы

    Ознакомьтесь с этими видео по йоге для похудения за 15 минут и в домашних условиях:

    Заключение

    Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях – это отличная возможность начать изменения в жизни. Главное принять намерение, следовать регулярным тренировкам и не ждать результатов.

    Йога подарит здоровье, стройность, силу, выносливость и восстановит душевное равновесие. Такой эффект позволит сохранить желаемый вес и придать телу гармоничный рельеф.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)

    Лучшая онлайн-йога для похудения? Ты серьезно? Неужто потеря веса — это все из-за ограничительных диет и кардио, калорий в стихах калорий нет? Какое место занимает йога?

    Я не удивлен, что вы запутались. Морите себя голодом и накапливайте бесконечные мили, если хотите похудеть. Это мантра, и она работает, если вы находитесь где-то без доступа к еде и все время вынуждены быть голодными.

    Это всегда помогало мне в длительных походах, но это не значит, что вес не изменится. Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не требует дополнительных затрат. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

    Йога для похудения — способ похудеть без диеты

    Как только диета прекращается, вес восстанавливается, и вы снова возвращаетесь к тому, с чего начали (или даже тяжелее).Не верьте мне на слово, пишет Эвелин Трибол для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предполагая, что «увеличение веса, вызванное диетой», может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.

    Диета не работает, поэтому я рекомендую вместо нее здоровое питание. Тем не менее, упражнения — важная часть уравнения потери веса. Люди созданы, чтобы двигаться!

    Существует устоявшаяся теория о том, что люди рождены, чтобы бегать и могут опередить любое другое животное на планете! Так мы ловили добычу.

    Сложность в том, что длинные пробежки оставляют чувство голода. Они влияют на уровень сахара в крови и могут затруднить похудение.

    Я люблю бегать, но когда дело доходит до похудания, я знаю, что не всегда он помогает всем.

    ✅ Регулярные занятия йогой действительно помогают похудеть. Я считаю, что подписка работает лучше всего. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.

    Более короткие интенсивные тренировки для наращивания мышечной массы могут быть гораздо лучшим способом похудеть.Эти занятия не повлияют на уровень сахара в крови и даже могут ускорить метаболизм.

    HIIT-сеансов, интервальные тренировки, схемы или правильная форма йоги могут быть вашим решением для похудания.

    Какая форма йоги подходит для похудения?

    Легкие растяжки и расслабляющие позы не помогут сбросить вес. По крайней мере, немного. Они могут помочь снизить уровень стресса (и это может помочь с потерей веса), но вам действительно нужно много работать, чтобы похудеть.

    Йога хороша для наращивания мышц и сжигания жира, если вы выполняете правильные позы. Если вы хотите использовать йогу для похудения, вам нужны умеренные или интенсивные позы.

    Рекомендации по снижению веса: 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю для поддержания веса. Больше, если вы хотите похудеть. Онлайн-программы йоги действительно могут помочь. Легко доступен — вы можете тренироваться дома.

    Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не сделав паузу для вдоха.

    Да, вы можете достичь этого с помощью йоги. Я закончила несколько сеансов йоги для похудения, чувствуя, что каждая часть моего тела проработана, и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!

    Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных и плавных стилей йоги, таких как Аштанга, Виньяса или Пауэр-йога.

    ( Если вы любите детали, этот пост расскажет вам больше о том, как йога помогает с потерей веса ).

    Лучшие программы йоги онлайн, чтобы похудеть

    В этом списке собраны одни из лучших занятий йогой для похудения, которые вы можете пройти в Интернете. Некоторые из них бесплатны, а другие взимают небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке проще пользоваться регулярно, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).

    Видео

    по йоге — отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.


    Yoga Загрузить

    Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download — хороший выбор. Yoga Download предлагает более 1500 качественных уроков на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать.Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если вы хотите похудеть.

    😍 Большой плюс Yoga Download — возможность загружать видео — это действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi-соединения. Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.

    ✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.

    Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.

    Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете смешать все это с 2-недельным испытанием Abs & Boot Bootcamp. Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.


    Йога с Адриеном

    Адриен — любимица йоги на YouTube.Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала огромное количество подписчиков — более 5 миллионов.

    Есть так много разных классов йоги на выбор, и Адриен каждую неделю загружает новое видео на YouTube.

    Есть разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее по сравнению с программой йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).

    Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриен будет зависеть от вашего уровня, но ее серия «Йога для похудания» — хорошее место, когда вы хотите набрать форму.


    GAIA

    Здесь я начал с онлайн-программ йоги. Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.

    Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен.Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании — одна из моих любимых.

    Единственный недостаток — полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia — хорошее соотношение цены и качества для подписки на услуги по цене 9,95 долларов в месяц.

    Пурпурная долина Аштанга-йога

    Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga.Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.

    Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:


    Йога Кэндис

    Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис — еще одна королева йоги с большим количеством поклонников. Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, что видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.

    Этот класс силовой йоги — потрясающая тренировка.Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.


    Бодипозитивная йога

    Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit — перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь, не получишь идеальную работу… Выйди и повеселись прямо сейчас!


    Йога с Кассандрой

    Кассандра сейчас очень популярна на YouTube, и у нее есть отличные классы для начинающих.Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!


    Коул Чанс Йога

    Уникальный внешний вид

    Коул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-йогой, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.


    Йога с Тимом

    Тим — тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!


    Йога с Briohny

    Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.Я обожаю этот отличный 15-минутный прием!


    Сара Бет Йога

    У Сары Бет огромное количество поклонников на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.

    В ее плейлисты входят «30-дневная йога», «Йога для всего тела» и «Йога для похудания». Это одно из самых популярных видео в серии:


    Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download — мой любимый канал, который я использую, когда занимаюсь йогой дома.

    Понравился этот пост? Я хотел бы, чтобы вы поделились моим булавкой! Какая лучшая онлайн-программа йоги?

    Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, подходящие для ваших способностей. Йога с Адриен — хорошее место для начала. Yoga Download — хороший выбор, если вам нужен доступ к разным стилям йоги и учителям.

    Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?

    Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно.Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видеоролики о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.

    Работает ли йога для похудения?

    Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием. Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий. Йога может помочь вам лучше спать, более внимательно относиться к диете и иметь позитивный настрой — все это помогает контролировать свой вес.

    Какая йога для похудения?

    Для похудения лучше всего выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.Вы хотите посещать занятия, которые дадут вам хорошую тренировку и укрепят силы.

    Польза йоги для похудения.

    Йога полезна для долгосрочного здоровья. Речь идет не только о похудании. Если вы сбросите лишние килограммы с помощью йоги, вы также выиграете от уменьшения беспокойства, улучшения режима сна, укрепления тела и увеличения шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе.

    12 тренировок йоги для похудания для начинающих для занятых людей

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

    Ищете идеальную тренировку йогой для похудения, которая подойдет новичкам и сэкономит ваше время? Мы тебя поймали! Когда я впервые начал заниматься йогой много лет назад, я начал ее с намерением снизить тревогу и стресс, но втайне надеялся, что это поможет мне достичь и моих физических целей.

    Можно ли похудеть с помощью йоги?

    Да, можно. Но только когда я нашел для себя правильный вид йоги, я начал видеть физических результатов .

    Существует так много различных типа s йоги , и хотя йога в целом эффективна для того, чтобы помочь вам сбросить вес и тонус, типы движений, которые вы делаете, и то, как вы их делаете, играют большую роль в этом. насколько быстрыми и значительными будут ваши результаты.

    Причина, по которой йога так хорошо помогает для похудения, заключается в том, что это тренировка, основанная на массе тела, которая помогает превратить жир в мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, облегчая похудание.

    Но тип йоги, которую вы занимаетесь, и то, как часто вы это делаете, имеет огромное значение, когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса.

    Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

    Естественно, более быстрый и интенсивный стиль йоги даст вам лучшие результаты по снижению веса, чем медленная расслабляющая практика. С научной точки зрения йога ставит вас на путь похудания, просто уменьшая стресс и поощряя осознанное питание, но если вы действительно хотите добиться хороших результатов, вам необходимо активировать мышцы и увеличить пульс.

    Один из самых лучших и самых популярных видов йоги в этом регионе, благодаря его способности формировать и лепить ваше тело во время веселого плавного занятия, — это виньяса-йога . Виньяса-йога — это просто разновидность йоги, которая включает в себя набор поз, создающих «поток». Как правило, она начинается с легкого разогрева , проходит через циклы поз, называемых «виньясами», а затем возвращается в расслабляющие позы.

    Виньяса-йога имеет тенденцию быть разной каждый раз и позволяет вам проявлять творческий подход к своим занятиям.Они могут включать в себя так много комбинаций поз и движений, что, честно говоря, становится весело не знать, что будет дальше!

    В нашей бесплатной библиотеке большинство наших схем похудания основано на практике виньясы. Я думаю, что у таких тренировок есть много преимуществ, и они делают достижение формы увлекательным! Вы можете проверить эту процедуру, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов ниже!

    Полную статью, в которой объясняются пошаговые инструкции по йоге всего тела , можно найти здесь, .

    Эти следующие видео по йоге отлично подходят для начала, когда вам нужна небольшая мотивация, чтобы встать на коврик. Мы сгруппировали их по длительности и попытались найти пару для каждого временного интервала, в те дни у вас есть только десять минут, чтобы заняться йогой! К делу:

    10-минутные тренировки для похудения йоги

    1,10-минутная тренировка йоги: избавьтесь от жира на животе с помощью

    Your Yoga Gym

    Эта 10-минутная тренировка йоги заставит вас потеть за считанные минуты, серьезно! Дженна уделяет большое внимание тренировке кора, поэтому, если вы специально хотите избавиться от жира на животе, вам понравится этот распорядок.Также помогает то, что личность Дженны очень мила, и она делает эти 10 минут очень быстрыми, пока вы смеетесь по пути!

    Это отличная программа, которую стоит выполнять каждое утро, чтобы повысить уровень энергии и ускорить метаболизм, или если вы не готовы к полноценной тренировке. Независимо от того, какой у вас день, я знаю, что у вас есть 10 свободных минут!

    Время: 10 минут

    Другие преимущества: Тонизирует пресс, способствует похуданию и хорошему короткому кардио-тренировке.

    2. 10 мин. Практика приветствия Солнцу по

    Йога с Адриеном

    Приветствие солнцу — один из лучших способов ускорить сердечный ритм и сжечь жир. Так я начала заниматься йогой дома!

    Приветствие Солнцу — это просто серия из поз, в последовательности, которую вы выполняете, чтобы создать плавное движение. Они отлично подходят для , повышая гибкость, , снижая вес и ускоряя обмен веществ.

    Вы можете выбрать один раунд или повторять несколько раундов с каждой стороны. Поскольку последовательность всегда одинакова, вы полностью контролируете ее продолжительность!

    Время: 10 минут

    Другие преимущества: Помогает выучить основные позы йоги и развить отличную основу для вашей практики йоги, одновременно помогая вам наращивать силу и повышать гибкость.

    13-15 минут йоги для похудания

    3.13-минутная быстрая и эффективная йога-тренировка для похудения от Boho Beautiful

    Boho Beautiful широко известна своими интенсивными короткими кардиотренировками, поэтому она называет эту тренировку быстрой и эффективной. Всего через 13 минут вы вспотеете и испытаете свою силу и выносливость. Она держит отличный темп, который идеально подходит для начинающих, и включает сложные переходы для тренировки кора.

    Время: 13 минут

    Другие преимущества: Работает над вашей выносливостью, удерживая несколько поз немного дольше и давая вам возможность попробовать более сложные варианты.

    4. 15-минутная утренняя йога для начинающих — издание для похудания, Сара Бет Йога

    Эта утренняя йога-тренировка для похудения от Сары Бет Йога создана специально для начинающих и включает в себя множество модификаций поз, которые помогут вам пройти через нее. Ее темп немного медленнее, чем в других упражнениях, и это здорово, если вы еще не знакомы с позами.

    Время: 15 минут

    Другие преимущества: Ориентация на правильное выравнивание, которое идеально подходит, если вы только начинаете.

    20-минутные тренировки для похудения йоги

    5. 20-минутный курс виньяса-йоги для похудания для начинающих с Джулией, автор

    PsycheTruth

    В этой последовательности вы будете выполнять тонны нисходящих собак , так что будьте готовы! Инструктор выполняет этот плавный распорядок в темпе для новичков и предлагает не слишком сложные переходы. Еще один бонус — она ​​объясняет, как правильно выполнять каждую позу, и объясняет, как ваше выравнивание должно происходить в каждой.

    Время: 20 минут

    Другие преимущества: Как и большинство занятий виньясой, эта тренировка воздействует на ваше кардио и ускоряет сердечный ритм за короткий промежуток времени! Этот поток виньясы отлично подходит для начинающих, потому что он не идет слишком быстро и включает в себя базовые позы.

    6. 20-минутная йога для похудания от

    SarahBethYoga

    Вот еще одно видео от Сары Бет Йога, которое немного длиннее и более продвинуто.Сара Бет уделяет здесь большое внимание дыханию, но также включает в себя несколько «виньясов», которые представляют собой поток от чатуранги до собаки, обращенной вверх, , до собаки, обращенной вниз, . Это дает отличную кардио-тренировку и прорабатывает все ваше тело.

    Время: 20 минут

    Другие преимущества: Работает над вашей гибкостью, а также является стилем потока виньясы для начинающих, который даст вам отличную тренировку, но при этом даст вам достаточно времени, чтобы освоиться в каждой позе.

    25-минутные тренировки для похудения йоги

    7. 25-минутная полная тренировка для сжигания жира для начинающих дома, программа упражнений,

    PsycheTruth

    Эта тренировка нежная по сравнению с остальной частью списка, но не заблуждайтесь: в названии указано, что она делает! Вы будете чрезвычайно сосредоточены на core , чтобы избавиться от упрямого жира на животе , выполняя структурированные движения, которые заставят ваше сердце биться чаще, без интенсивных кардио.

    Салена, инструктор в этом видео, тоже очень мотивирует! Она постоянно вас успокаивает и подталкивает идти до конца!

    Время: 25 минут

    Другие преимущества: Это удивительно расслабляющая тренировка йоги, но в то же время она заставит вас полностью почувствовать мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали! Вы почувствуете себя расслабленным, помолодевшим, но все равно будете немного болеть.

    8. 25-минутный курс кардио-йоги для начинающих, Silke Dewulf

    Silke обеспечивает отличную кардио-нагрузку для новичков за счет простых поз с плавными переходами.Она объясняет правильное выравнивание в каждой позе и идет в правильном темпе, чтобы дать рекомендации по каждой позе, при этом обеспечивая отличную тренировку.

    Время: 25 минут

    Другие преимущества: Подходит для новичков и доступен для йогов любого уровня, желающих проводить ежедневные кардио-тренировки дома. Силке включает в себя множество поворотов в этот распорядок, которые раскроют ваше тело и разбудят позвоночник.

    30-минутные тренировки для похудения йоги

    9.30-минутный курс силовой йоги для подтянутого пресса и подтянутой ягодицы от

    PopSugar Fitness

    Если вы хотите получить супер тонированный и улучшить вашу гибкость одновременно, попробуйте эту 30-минутную процедуру ! Хотя это тренировка для всего тела, основное внимание уделяется ядрам core и ягодицам , и кто не хочет твердый пресс и красивые ягодицы?

    Время: 30 минут

    Другие преимущества: Это непрерывная тренировка! Никаких перерывов, просто интенсивная, но подходящая для новичков тренировка, которая поможет вам вспотеть и зарядиться энергией за 30 минут! Если вы хотите видеть более определенные результаты за короткий промежуток времени, обязательно добавьте этот результат в свои еженедельные процедуры настройки.

    10. 30-минутная йога танцевального потока с низким уровнем воздействия от FemFusion Fitness

    Мне пришлось добавить этот, потому что он выглядит так весело! Femfusion отлично справляется с тем, чтобы тренировки продолжались даже 30 минут. Вы будете выполнять множество поз йоги, смешанных с движениями пилатеса, и добавите немного ритма, чтобы соответствовать этому.

    Время: 30 минут

    Другие преимущества: Если вам быстро становится скучно и сложно выполнять тренировку, попробуйте эту! Вы постоянно двигаетесь и делаете новые движения, так что это заставит вас гадать, что будет дальше.

    40-45-минутные тренировки для похудения йоги

    11. 40-минутная тренировка йоги для сжигания жира от

    Yoga with Adriene

    В канале Адриен замечательно то, что она делает каждую позу удобной для новичков, так что у вас будет множество вариантов модификации в соответствии с вашим уровнем в этой 40-минутной тренировке йоги. Адриен также обманчиво хорош в том, чтобы сделать сложную тренировку йогой сверхбыстро, поэтому йога для начинающих для похудения возможна.

    Время: 40 минут

    Другие преимущества: Особое внимание уделяется тому, чтобы делать то, что приятно для вашего тела, и быть динамичным в позах, а не оставаться в неподвижном состоянии. Это отлично подходит для сжигания лишних калорий, а также помогает снять напряжение.

    12. 45-минутная тренировка всего тела от FightMaster Yoga

    Это еще один курс в стиле виньяса, который отлично подходит для вашей цели — похудеть с помощью йоги.Инструктор циклически переключает позы между позами, которые работают на развитие силы и выносливости, которые являются важными факторами в похудении! Она также делает эти 45 минут невероятно быстрыми.

    Время: 45 минут

    Другие преимущества: Вы выполните множество базовых поз йоги несколько раз, так что к концу этого у вас должна быть прочная основа того, как вы должны себя чувствовать в каждой позе, а также выработать свою выносливость для удержания каждой позы. дольше.

    Надеюсь, эти рекомендации были для вас полезны! Если вы попробовали пару из них, дайте мне знать в комментариях ниже!

    Загляните в нашу бесплатную библиотеку ресурсов , чтобы получить тонны бесплатных печатных материалов по йоге, которые вы можете распечатать и взять с собой на занятия куда угодно!

    Элли вместе со своим женихом Виктором является соучредителем Yoga Rove.Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она возложила на нее, и быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

    Йога для начинающих похудеть в App Store

    Лучшие планы йоги и позы йоги от лучших мировых тренеров-экспертов по йоге.

    Лучшее приложение для йоги, которое вдохновит вас вести более здоровый образ жизни и быстрее худеть.

    Занимайтесь йогой в автономном режиме и установите план в соответствии с вашими желаниями и требованиями.
    Простые и понятные HD-видео с аудиоинструкциями проведут вас через каждое занятие йогой — как персональный инструктор по йоге! Слушайте фоновые звуки во время тренировки, чтобы успокоить свой разум и привести вас в нужную зону.

    Рекомендуемые планы йоги:
    1. Планы йоги для начинающих.
    2. Планы йоги для похудания.
    3. Планы йоги для похудания.
    4. Планы йоги для лучшего сна.
    5. Планы йоги для плоского пресса.
    6. Планы йоги для сексуальной жопы.
    7. Планы йоги для того, чтобы быть сильным.
    8. Йога для лучшего баланса.
    9. Тога для снятия стресса.
    и многое другое …

    Множество бесплатных поз йоги и лучшие быстрые домашние упражнения, включая
    упражнения для пресса
    упражнения для ягодиц
    упражнения для ног
    упражнения для бедер
    упражнения на растяжку
    и многое другое

    бесплатные советы для здоровья от наших экспертов .И круглосуточная поддержка клиентов и консультации по здоровью.

    ПОДРОБНЕЕ:
    ⁃ Оптимизировано для iPhone, iPad
    ⁃ Небольшие размеры для загрузки
    ⁃ Разработано, выполнено и преподается квалифицированным инструктором по йоге

    Наслаждайтесь йогой, сжигайте калории.

    Примечание. Интеграция HealthKit предназначена для получения вашего роста, веса, даты рождения для расчета вашей цели и сохранения данных о ваших упражнениях в приложении Apple Health.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Йога для похудения не является медицинским приложением. Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть травмы или какие-либо проблемы со здоровьем.

    ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
    Yoga For Weight Loss предлагает варианты автоматического продления подписки:
    Подписка на 1 месяц: 9,99 долл. США в месяц (после 7 дней бесплатной пробной версии)

    Ваша подписка будет автоматически продлеваться в течение 24 часов до окончания каждой платежный период, и с вашей кредитной карты будет снята оплата через вашу учетную запись iTunes. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время в настройках своей учетной записи iTunes, но за неиспользованную часть срока возврат средств не производится.

    Политика конфиденциальности: http://paradoxspace.net/privacypolicy.html
    Условия использования: http://paradoxspace.net/terms&conditions.html

    10 лучших видео по йоге на YouTube на 2021 год

    Раскрутка коврика в студии, одновременное выполнение упражнений, растяжка, балансировка и скручивание под нежным руководством любимого инструктора по йоге — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя. благополучие.

    Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать йогу дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видео по йоге, которые вы можете транслировать дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами.У Prevention даже есть один, Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous на 40+ под руководством инструктора, автора и тренера Эми Иполлити. Вы можете выбрать один из классов мягкого или начального уровня и для более опытных йогов, много разных стилей йоги, а также более быстрые или более длительные занятия, в зависимости от того, сколько у вас времени.

    Тем не менее, возможности онлайн настолько обширны, что может быть трудно понять, с чего начать. Ниже представлены наши любимые видео о йоге на YouTube, которые можно попробовать прямо сейчас:

    1 «Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин)

    Инструктор и автор Тара Стайлз предложила «Утреннюю йогу» — медленную 11-минутную последовательность упражнений, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации поз сидя и стоя.Это усилие, но не серьезная проблема, и Стайлз поощряет получать удовольствие от ощущения растяжки и дыхания, вместо того, чтобы заставлять себя сильнее, чем нужно. Подходит для любого уровня, и вы почувствуете себя сосредоточенным и готовым встретить все, что вам бросит день.

    2 YogaTX «Йога для тренировки основных сил» (15 мин)

    Ченс Коул, дружелюбный йогин из Остина с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через Core Strength Yoga.По ее словам, эта 15-минутная тренировка без сидений, ориентированная на живот, особенно хороша для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задней части не приходилось так много работать».

    3 Йога с «Йогой для снятия напряжения» Адриен (28 мин)

    Йога с йогой Адриен для снятия напряжения (также в главной роли ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное легкое занятие, которое позволяет вам просто успокоиться и сдуть воздух, не требуя от вас много физической энергии.Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и завершить сеанс расслабленным телом и разумом. На популярном канале Адриен на YouTube есть десятки видео для разных целей и уровней, если вы выберете ее как учителя.

    4 Йога-тренировка для всего тела от Fightmaster Yoga (30 мин)

    Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку Total Body Yoga Workout, снятую на уединенном пляже в Италии.Это 30 минут сложной последовательности поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что немного подтолкнули себя. Fightmaster дает вам указания, которые помогут сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, чем вы собираетесь заниматься в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы участвовать в эксклюзивных занятиях и видеороликах, направленных на достижение личных целей.

    5 «Простая домашняя йога» плохого йога (30 мин)

    Bad Yogi, студия в Тампе, штат Флорида, и сообщество по подписке онлайн, основано на следующем принципе: «Нет времени для снобизма, притворства или слишком серьезного отношения к себе.Вы будете получать удовольствие, учиться и больше всего будете чувствовать себя прекрасно, если включите йогу в свою жизнь ». В этом примере на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Моц приводит вас в свою гостиную для медленного, успокаивающего 30-минутного сеанса йоги в домашних условиях.

    6 «Нежный поток йоги» от YogiApproved (30 мин)

    Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Нежная йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить разум.Эта сочная практика на всех уровнях идеально подходит для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо », — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин на 30-минутном универсальном занятии йогой, который в основном позы сидя и лежа.

    7 «Полный поток тела» от Boho Beautiful (30 мин)

    Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, перенесет вас в невероятно красивую местность в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно вовлекает вас в практику заземления, даже если вы находитесь на коврике в гостиной.Умеренный темп с глубокими растяжками, 30 Minute Full-Body Flow рассказывается с помощью успокаивающего и щедрого напоминания Спиколука о необходимости дышать вместе с движением для медитативной последовательности. Ее явная радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите большего, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для просмотра эксклюзивных видео.

    8 Йога Five Park «Глубокая растяжка для спортсменов, класс йоги» (30 мин)

    Глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks. Йога специально направлена ​​на то, чтобы заставить вашу кровь течь обратно в мышцы, которые обычно используются спортсменами и воинами на выходных.Инструктор Эрин Сэмпсон удерживает каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально глубокую растяжку и действительно почувствуете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Аааа!

    9 Йога с «Йогой для уязвимых» Адриен (35 мин)

    Йога с Адриен становится настолько популярной, что йоги практикуют дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео, Yoga for Vulnerability, уже было просмотрено 1.5 миллионов раз с момента публикации 4 апреля. В этом сеансе йоги «заземления» Адриен научит вас «сосредотачиваться на подъемах и падениях», и вы уйдете с чувством покоя после 35-минутного сеанса.

    10 «Промежуточный поток виньясы» Кошки Меффана (60 мин)

    Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (средний, если быть конкретным) в этом часовом активном потоке виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием и потоком солнца и могут поддерживать относительно высокий темп.Он также включает стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения перевернутых упражнений без присутствия инструктора, который мог бы вас заметить, возможно, будет разумным пропустить эту часть или просто поставить ноги к стене.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    20 лучших каналов о йоге на YouTube

    «Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления; она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман.«Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением возможностей посредством практики йоги».

    YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их уроки ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на разных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость. Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.

    «Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.

    Сертифицированный учитель йоги, преподаватель йоги более 25 лет, Беккер стремится «создать большую гибкость, мобильность и устойчивость с помощью принятия себя» в своей практике.

    «Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, включая йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.

    Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.

    Эти видео под руководством Берд, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.

    Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.

    Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от вольных упражнений для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).

    Лучшие продвинутые видео о йоге на YouTube

    Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию несколько интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.

    Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.

    В то время как аштанга имеет репутацию требовательной к физическим нагрузкам, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовный аспект. Он глубоко сфокусирован на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо реже, чем классы потока.

    Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage наполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.

    Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, насколько далеко его продвинула практика йоги.

    5 поз для начинающих с избыточным весом

    Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес.Вот 5 асан, с которых можно начать.

    Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина. Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.

    Йога — это мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела. И неважно, какого вы роста или веса, сейчас самое время начать свое путешествие по йоге.

    Получите ежедневную дозу благополучияПодпишитесь на нашу рассылку новостей

    Но если у вас избыточный вес и вы не знаете, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: это нормально, когда вы только начинаете заниматься йогой.

    И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-влиятельным лицом и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:

    1.Поза кошка-корова
    Кошка-корова — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота. Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.

    Поза кошки-коровы — любимая поза знаменитостей. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

    Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы ваши запястья были параллельны вашим плечам, а колени параллельны вашим бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч.Как только вы усвоите позу, примите позу коровы. Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Когда вы смотрите в потолок, убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты. Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.

    Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втянуть живот и подтянуть живот к позвоночнику. Ваша спина будет округляться к потолку, как у потягивающейся кошки. Поднимите подбородок к груди.
    Повторите это от 15 до 20 раз.

    2. Скручивания на столе
    Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов. Согните руки в локтях для легкого отдыха. Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.

    Работайте над животом. Изображение предоставлено: Shutterstock

    3. Поза стула
    Поза стула, как и приседание, воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю части тела.Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки. Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать. Ваше положение должно быть таким, чтобы вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями, когда смотрите вниз.

    Для подтянутых ног попробуйте позу стула. Изображение предоставлено: Shutterstock

    4. Поза поклона
    Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя все мышцы спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.

    Поза лука — любимая Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

    Лягте на живот, руки по бокам. На выдохе согните колени к ягодицам. Помните, что ваши колени должны быть разведены на расстоянии бедра. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.

    5. Поза наклона вперед
    Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед к ногам от бедер.Смотрите вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Поза с наклоном вперед также проверит вашу ловкость. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

    Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.

    11 лучших видео по йоге для начинающих на Youtube

    Эти удивительные учителя йоги помогут вам сохранить жизнь в повседневной практике йоги!

    Новые впечатления пугают. Когда я впервые решил, что хочу заниматься йогой, идея пойти в студию была ужасающей.У меня было видение, что я окажусь впереди класса, пока я продирался через всю практику, в то время как все смотрели на меня.

    Однако, как и все остальное, ожидание всегда хуже, чем реальный опыт. Студии йоги — очень гостеприимные и непредвзятые места, но учиться дома комфортно.

    Практика йоги дома, пока вы не почувствуете, что такой новичок, может дать вам уверенность, необходимую для того, чтобы наконец посетить занятие в студии йоги. Это также отличный способ сэкономить деньги, если в конечном итоге вам не понравится йога.

    Студии йоги дорогие, со скидкой от 15 до 25 долларов за занятие. Некоторые из лучших видео по йоге для начинающих можно найти на YouTube, так что они доступны не только каждому; они также бесплатны!

    Если вы ищете что-то более направленное на снижение веса, ознакомьтесь с нашим обзором системы Yoga Burn от Зои Брей Коттон.

    И не забывайте: делиться заботой! Так поделитесь этим постом с другом, которому он может понадобиться!

    30-минутная серия йоги для начинающих с Селестой Перейрой

    Утренняя йога для начинающих с Бреттом Ларкиным

    Эта медленная практика предназначена для пробуждения тела после ночного сна, но я думаю, что это здорово. введение в базовую структуру класса йоги с выпадами, позами воина и нужным количеством информации для выравнивания.

    Инструктор хорошо умеет подбрасывать советы по выравниванию, не создавая у вас ощущения, будто вы посещаете уроки анатомии. Видео снимается на крыше, но звук отличный и почти не было фонового шума. Приятно наблюдать за тем, как кто-то тренируется где-то не в гостиной.

    Бретт Ларкин, создатель и преподаватель, некоторое время присутствует на YouTube, и на ее веб-сайте подробно расписано ее личное расписание в Сан-Франциско на случай, если вы местный.

    Йога с Адриеном: Йога для начинающих — 20 минут домашней тренировки

    Иногда самая сложная часть начала йоги — это период, когда вы не знаете, как называются позы.Последовательность Адриен для «полных новичков» продвигается достаточно медленно, чтобы санскритские и английские названия поз начали естественным образом переходить в них.

    Может быть, я привередливый, но мне очень нравятся хорошо снятые видео о йоге. У Адриен есть кто-то, кто снимает для нее видео, поэтому в некоторых позах вы получаете разные ракурсы.

    Единственное, что мне не понравилось в этом видео, так это то, что это была мягкая разминка с растяжками и очень небольшой силовой работой. Однако, если вы больше сосредоточены на гибкости и удлинении мышц, это отличное место для начала.

    Йога с Адриен: Йога для начинающих — 40 минут домашней тренировки

    Признаюсь: мне очень нравятся видео Адриен, потому что она такая искренняя и счастливая. Этот класс посвящен «основам и гибкости» для начинающих.

    Она проведет вас через позы равновесия, такие как тигр и низкие повороты выпада, а также позы, разработанные для увеличения гибкости вашего позвоночника, такие как скручивания сидя и поза моста. Она дает много отличных указателей на выравнивание, например, прижимая ноги к средней линии во время выпадов и удерживая бедра на одном уровне в различных позах.

    Все ее видео имеют расшифровку стенограмм, поэтому, если у вас есть проблемы со слухом, эта функция будет вам полезна во время практики.

    Джуллиан Майклс: Йога Meltdown 1

    На самом деле это одна из первых тренировок по йоге, которые я сделал, когда только начал заниматься! Джиллиан Майклс может быть печально известной хардкорной и грубоватой со времен «Самого большого неудачника», но она более доступна в своем видео «Yoga Meltdown».

    Если вам нужен динамичный класс, я настоятельно рекомендую это.Это больше похоже на силовой класс, потому что Джиллиан перемещает вас через настраиваемые позы, такие как пульсирующий воин II и плавный верблюд. Я бы не рекомендовал этот класс, если вы ищете учителя с мягким или мягким голосом.

    Джиллиан — ни то, ни другое даже на коврике для йоги! Вам будет больно после этого занятия; На следующий день я еле мог ходить. Поскольку это занятие, которое привлекло меня к йоге, он — и Джиллиан — занимает слабое место в моем маленьком йогическом сердце.

    Йога для начинающих — 20 минутный урок

    Уф, это действительно расслабляющее занятие! Голос за кадром невероятно успокаивает, как и музыка, играющая в фоновом режиме.Это прекрасная успокаивающая практика, которую можно выполнять перед сном или если вы только что проснулись.

    Нет сил на это видео; он полностью сосредоточен на повышении вашей гибкости. Однако всего через несколько минут в классе комбинации музыки и голоса учителя достаточно, чтобы вы обрадовались, что большую часть времени проводите в сгибе вперед или на спине, чтобы вы могли перемещаться между этим прекрасным пространством сознание и блаженный сон.

    Экхарт Йога: Йога для начинающих

    Мне очень нравится этот класс, где я учусь выстраивать бедра в позах стоя, как первый и второй воины.Эстер Экхарт очень тщательно показывает, как правильно ставить ноги, чтобы обеспечить правильное положение бедер.

    Я помню, что во время моего самого первого урока мне было труднее всего понять, что мне труднее всего было схватить пятку до свода (воин II) и пятку до пятки (воин I).

    Если вы чувствуете, что можете оказаться в таком затруднительном положении, я рекомендую это видео. Он очень медленный и подробный, так что это действительно идеально, если вы никогда не занимались йогой.

    Йога с Адриеном: 30 дней йоги — День 1

    Ура, мы вернулись к Адриену! Этот класс начинает включать силу в вашу практику, хотя суть занятия по-прежнему заключается в растяжке и гибкости (но это будет потрясающе, если ваша шея и плечи будут напряженными).

    Она продолжает включать множество полезных советов для улучшения вашего выравнивания, не перегружая вас тоннами терминов и информации. Поскольку это первое видео в полном 30-дневном испытании, это может объяснить, почему оно относительно медленное.

    Я рекомендую вам это как отдельную практику, потому что гибкость так же важна, как и сила, когда вы развиваете свою практику йоги.

    Йога для начинающих с Тарой Стайлз

    Тара Стайлз — йога из Нью-Йорка, основавшая Strala Yoga, одну из самых популярных студий йоги в Большом Яблоке.Она известна тем, что создала стиль йоги, в котором особое внимание уделяется освобождению места в теле и мягким и свободным движениям как в йоге, так и в жизни.

    Я слежу за ней с самого начала моей практики йоги, и она похожа на маму-медведицу в мире йоги. Это плавный класс, который заставит вас с легкостью двигаться (крылатая фраза Тары) вперед, делая плавные повороты и низкие выпады с раскрытием бедер.

    Нет ничего, что мне не понравилось бы в этом классе. Это медленно, но все же увлекательно, и вы уйдете, чувствуя себя расслабленным и полностью расслабленным.

    30-дневное занятие по йоге для начинающих — День 1

    Эрин Моц — основательница Бад-Йоги, движения, созданного для устранения снобизма и элитарности, которые иногда встречаются в мире йоги. Этот класс фокусируется на раскрытии бедер, что очень важно в новой практике йоги.

    Если вы от природы не гибки в бедрах, вы удивитесь тому, насколько они напряжены на самом деле. Иногда их называют мусорными баками тела, потому что мы склонны сбрасывать в них свои уродливые эмоции.Если вы когда-нибудь держали в руках действительно длинный и глубокий нож для открывания бедра, вы знаете, что это может стать невероятно эмоциональным.

    Эрин создала доступный класс, чтобы сделать открывающие бедра расслабляющими и сочными, а не болезненными и наполненными страданиями. Чтобы принять множество поз йоги, вам нужны мягкие открытые бедра, поэтому я всегда рекомендую много открывающих бедер для начинающих студентов.

    Йога-растяжка для начинающих для снятия боли в спине

    Многие люди занимаются йогой как методом снятия боли.Я не могу сказать вам, сколько раз моя спина или шея визжали на меня, а тщательная практика йоги почти лучше обезболивающих.

    Это 40-минутное занятие представляет собой комбинацию инь и восстановительной практики без интенсивности более продвинутых занятий инь. Занятия Инь заставляют вас удерживать позы до семи минут, и это может быть для вас слишком интенсивным.

    Этот класс предназначен для начинающих с короткими удержаниями в поворотах сидя, позах кошки и коровы, продевании ниток в иглу и поворотах позвоночника в наклонном положении.Все они работают вместе, чтобы расслабить мышцы шеи, плеч и спины, облегчить и предотвратить боль в спине.

    Йога для похудания и гибкости. День 1. Тренировка — сжигание жира. 20-минутный курс для начинающих.

    Потеря веса — еще одна распространенная причина, по которой люди занимаются йогой. Если вы посвятите свою практику флоу-классам, таким как Аштанга, Бикрам, Айенгар или флоу-виньяса, вы заметите повышение мышечного тонуса и четкости, размер вашей талии и вашу общую силу.

    Этот конкретный класс вводит вас в углубление типичного класса, основанного на прочности. В этом классе вы будете много заниматься основным, вот и все.

    Это был не мой любимый класс, потому что все он был основан на ядре с очень небольшим вниманием к какой-либо другой части тела, но основные движения эффективны.

    Надеюсь, вам понравилась эта подборка некоторых из лучших видео по йоге для начинающих, которые я собрал с YouTube. Разнообразие занятий является неотъемлемой частью вашей практики йоги, поэтому никогда не думайте, что вам нужно придерживаться одного типа йоги, чтобы начать!

    Я думаю, что наличие у вас дома качественных видео и учителей без подписки, сборов или давления, чтобы присоединиться, невероятно важно для новых йогов.Надеюсь, этот список так же полезен для вас, как и для меня.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *