Йога для начинающих в домашних условиях онлайн: Йога онлайн для начинающих, занятия, уроки хатха йоги

Содержание

Йога онлайн для начинающих, занятия, уроки хатха йоги

В последнее время зарубежом широкое распространение получили йога видео уроки. В нашей стране такие практики также становятся все более актуальными: большие пробки, загруженность на работе или дома, малое количество свободного времени. Все это лишает многих людей возможности сделать практику йоги регулярной. В последнее время также становится все более актуальной йога онлайн в режиме реального времени, трансляции в прямом эфире.

Клуб oum.ru приглашает всех на уроки, которые будут проводиться в онлайн-режиме! С нами Вы сможете заниматься йогой, не выходя из дома или из офиса. Это очень удобно, потому что люди живут в безумном ритме. Они тратят время на работу, воспитание детей, решение многочисленных бытовых вопросов. На саморазвитие времени катастрофически не хватает. Все можно изменить, став участником проекта asanaonline.ru.

Такие возможности хорошо подойдут для людей, кто размышляет, как начать заниматься йогой дома с нуля. Их отличие от видео комплексов в записи заключается в том, что участники имеют возможность

задавать инструктору вопросы в чате и получают ответы в прямом эфире. К трансляциям онлайн может присоединиться любой человек, находясь в своей квартире, на даче, в командировке или отпуске. Вы можете получать йога видео уроки в домашних условиях и заниматься с любимыми преподавателями клуба oum.ru, подключившись из любого уголка планеты.

В нашем расписании сейчас представлены два типа занятий.

  • На занятиях «Йога по утрам» мы выполняем очищающие техники йоги: различные виды дыхания и крийи (капалабхати, уддияна бандха, агнисара крийя, наули). Если вам пока не знакомы такие названия, наши инструкторы доступно и подробно объяснят, как правильно выполнять эти упражнения. На уроке мы выполняем утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар» — комплекс приветствия солнца. Это динамическая последовательность из 12 асан. С помощью этого комплекса вы наполнитесь
    энергией на весь день
    . Также во время урока большое внимание уделяется основным асанам хатха-йоги, синхронизации движения и дыхания, освоению перевернутых положений для тела и техникам расслабления.
  • На занятиях «Йога для начинающих», преподаватели нашего клуба предлагают последовательности, в которых выполняются основные базовые асаны йоги, основные пранаямы (такие как полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и другие), а также дают детальное объяснение для других элементов. Йога онлайн для начинающих — это очень удобный вариант занятий, потому что у вас есть возможность заниматься в привычных домашних условиях, организуя окружающее пространство в соответствии с вашим настроением и самочувствием. Вы сами выбираете обстановку в помещении
    и комфортную для вас температуру, решаете нужно ли открывать окна, включать любимые мантры и зажигать ароматические палочки. В то же время, вы занимаетесь под руководством преподавателей йоги, о которых много слышали, чьи лекции смотрели и на чьих занятиях давно хотели побывать.

Все трансляции йоги вы сможете найти на нашем новом сайте asanaonline.ru

Расписание занятий

Начать заниматься

Йога для начинающих в домашних условиях: инвентарь, музыка и проверенные онлайн-тренировки

Считается, что йога появилась в Индии более пяти тысяч лет назад и успешно прошла испытание временем: сегодня трудно встретить человека, который никогда не занимался или хотя бы не хотел попробовать эту практику. О том, как правильно организовать занятия в родных стенах, нам рассказала австралийский тренер по йоге Шона Верту.

Какой инвентарь купить

Вся прелесть домашней йоги заключается в том, что вам понадобится минимум пространства и несколько базовых инструментов. Вот ключевые:

Коврик. Одними из лучших считаются Yogi Bare — с нескользящим, приятным на ощупь покрытием.

Болстер. Мягкий валик, с помощью которого удобно выполнять позиции в положении сидя и полусидя.

Блоки и ремни. У каждого из нас разные возможности тела, так что не стесняйтесь использовать эти вспомогательные инструменты для наиболее эффективного результата.

Маленькая музыкальная колонка. Если во время занятий йогой вы любите слушать медитативную музыку или инструкцию тренера.

Механические часы с будильником. Чтобы следить за временем, не отвлекаясь на электронные девайсы во время тренировок.

Yogi Bare, коврик для йоги Wild Paws, £52.99, yogi-bare.co.uk

Какой вид йоги освоить

Еще одно достоинство домашней йоги — каждый день вы можете пробовать новые практики, миксовать элементы из разных стилей, выбирать онлайн-тренеров, которые вам больше нравятся. Любителям активных тренировок советуем динамичную рокет-йогу с упором на силовые упражнения от стоек на руках до «мостиков», а тем, кто хочет, наоборот, расслабиться и восстановить организм, должен понравиться цигун.

О других, не менее интересных видах йоги читайте в нашем большом гиде.

Какое место выбрать

«Место, которое вы выделяете под тренировки, не должно отвлекать вас от поставленных целей, — говорит Верту. — На словах звучит легко, но на деле требует очень внимательного подхода». Настроиться на нужный лад поможет ароматерапия — попробуйте свечи, ароматические палочки или ладан. При возникновении любых отвлекающих факторов не мучайте себя — лучше сделайте перерыв и вернитесь к занятиям в более удобное время.

Где найти онлайн-тренировки

Самое важное в онлайн-уроках — найти подходящего преподавателя. Первым на ум приходит YouTube, однако, по словам Верту, «при всем многообразии видеоуроков там легко можно наткнуться на непрофессионала». «Сначала проверьте инстаграм или сайт тренера, почитайте, о чем он пишет, — советует Шона. — Помните, что количество подписчиков — далеко не всегда показатель компетентности». Верту ведет свой собственный канал, но смело рекомендует и ролики коллег — например, суперпопулярные и профессиональные видео Yoga by Adriene.

Если вам удобнее заниматься под голосовые указания тренера, попробуйте приложения Pocket Yoga или Yoga Studio.

Сколько времени заниматься

Если вы практикуетесь самостоятельно, поставьте будильник минут на десять раньше времени окончания тренировки — так вы будете понимать, когда переходить к завершающим асанам. Онлайн-уроки в этом плане удобнее: вы заранее точно знаете, сколько длится практика, и вам нужно просто повторять движения преподавателя.

Какую подобрать музыку

Бывший диджей Маркус Веда, который сейчас преподает в Лондоне рокет-йогу, говорит, что самое главное — скоординировать ритмы музыки и дыхания. «Основа йоги — спокойные, размеренные, контролируемые вдохи и выдохи, которые помогают сконцентрироваться и восстановить нервную систему, — говорит Маркус. — Правильная музыка поможет не сбиваться во время выполнения асан». Маркус рекомендует послушать таких музыкантов, как Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm и James Blake или просто включить один из его сетов на Soundcloud.

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях

Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания.

Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название — йога.
В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.
Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 6873

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19291

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30686

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Йога для детей: комплекс упражнений

30.07.2015 30162

Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.

Йога против депрессии: ассаны от стресса

18.04.2015 21934

Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.

Йога для пресса: интенсивное похудение

18.04.2015 48281

Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.

Йога Айенгара: курс для начинающих

18.04.2015 36628

Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.

Асаны йоги для похудения в картинках

11.03.2015 90698

Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.

Йога для спины: домашний комплекс

02.01.2015 96276

Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.

Видео йоги для расслабления

01.01.2015 20260

Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях. Комплекс длится 20 минут.

Начинаем заниматься йогой дома

01.12.2014 67909

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.

Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами

26. 10.2014 84655

Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.

Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс

19.10.2014 31579

Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.

Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель

01.10.2014 48163

Комплекс йоги с Катериной Буйда — это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты. Каждое видео — это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.

Йога Микс с Екатериной Буйда

25.07.2014 39216

Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.

Курс йоги для начинающих в домашних условиях с нуля от ЕШКО

Чем еще Вам будет полезен курс «Йога»?

Начальный курс йоги для начинающих – это первые шаги к прекрасному самочувствию и личностному росту. То, что раньше Вам казалось сложным, после занятий превратится в приятную реальность. Новый уровень самоосознанности и восприятия окружающей действительности позволит Вам сформировать правильный взгляд на окружающие Вас вещи и события. Причем касается это и повседневных задач, и личностного саморазвития на каждом жизненном этапе.

Йога с нуля в домашних условиях – это способ изучать древнейшую философию в удобное время и с подходящей интенсивностью. У всех людей разная скорость восприятия, усвоения новой информации и разный уровень физической подготовки. Наш курс позволяет уделять обучению ровно столько времени, сколько понадобится для полного и комфортного освоения материала. Кроме того, курс йоги в домашних условиях подразумевает сопровождение опытного преподавателя. Специалист ответит на все Ваши вопросы по теоретической части и по технике выполнения упражнений. Потому, выбирая изучение древней философии на дому, Вы ничего не теряете, а дополнительно еще и экономите время и средства, которые потратили бы на посещение обычных офлайн-курсов. Дистанционные уроки – это удобно и недорого.

Йога с нуля в домашних условиях воздействует на физическое и эмоциональное состояние человека. Регулярные практики приносят неоценимую пользу, которая заключается в следующем:

  • укрепление мышечного корсета и улучшение осанки;
  • возвращение гибкости суставов;
  • избавление от болей в спине;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • улучшение работы легких и, как следствие, поступление большого количества кислорода, а значит более эффективная работа всех систем организма.

И если Вас интересует изучение йоги самостоятельно, рекомендуем сделать выбор в пользу дистанционного обучения по доступной цене. А ознакомиться подробнее с методикой подачи информации и насыщенностью курса Вы можете, скачав бесплатный пробный урок.

Йога с нуля дома – прекрасное решение для тех, кто устал от ежедневной рутины, сидячей работы в офисе и быстрого ритма жизни. Проверенные временем методики и древняя идеология позволят взглянуть на мир совершенно новыми глазами. Откройте новые возможности своего тела, начав изучение йоги вместе с ЕШКО!

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2.

Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Скачать бесплатно!

 

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?


Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?


У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости»  за съемки 1-9 уроков йоги.

Уроки йоги онлайн: три причины заниматься дома

Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге три причины брать уроки йоги онлайн

Я неподвижно лежу на полу. Мои глаза закрыты, а сердце улыбается откуда-то изнутри, распыляя лучики добра по всему телу. Я в глубокой шавасане. Очередной урок йоги онлайн только что завершен. Люди позанимались, расслабились, выключили программу zoom и отправились по своим делам.

Пришло мое время расслабиться!


Лежу, с каждым выдохом погружаясь во внутреннюю тишину, слушаю свое ровное дыхание. Не знаю, как это выглядит со стороны, но изнутри я себя чувствую как мягкое пушистое облако, парящее в тишине космических далей. И вдруг в мой «космический полет» прорывается земной скрип медленно открывающейся двери. Мой личный «усилитель спокойствия» пожаловал. Котлета, так зовут моего рыжего португальского кота, желает присоединиться? Не тут-то было. Моя сладкая нега резко заканчивается от дерзкого кошачьего укуса. Завтракать пора!

Вот такая она – йога дома: оставленные без внимания и резко проголодавшиеся «домашние» вернут вас к реальности на раз! И мой опыт домашней йоги отнюдь не уникален. Люди, что приходят на уроки йоги онлайн, регулярно присылают мне забавные фото с домашними питомцами, занимающими место на коврике, а также с детьми и внуками, так мило встающими в позы йоги, подражая взрослым.

Найти время и место для уединения дома трудно. Но все же оно того стоит!

Я спросила людей, посещающих мои уроки доступной йоги в zoom: «Что привело их к домашней практике?» и составила из их ответов небольшой рейтинг аргументов в пользу йоги онлайн. Он состоит всего из трех пунктов.

Три причины посещать уроки йоги онлайн

  1. На первом месте все (как будто сговорились) назвали домашний комфорт и возможность не грузить себя выбором подходящей спортивной одежды. Они смеются, говорят, что порой и в пижаме занимаются. Ну почему бы и да. Свобода движения. Свобода дыхания. Никто же не видит. Нет повода для стеснения: особенно актуально оказалось для тех, кто приступает к йоге, будучи в «глубоко уважаемом» возрасте. Здесь главное – найти место для коврика. А если такое нашлось, значит и место для йоги в жизни найдется.

  2. Вторая причина, о которой говорят все без исключения (независимо от возраста) – это экономия времени: на дорогу до йога-студии и обратно. А тут йога сама домой приходит. Нажми на кнопку – получишь результат, как говорится. Не нужно тратить время на дорогу, переезды, переодевания. Уроки йоги онлайн естественным образом вписываются в ваш дневной график, даже если разница часовых поясов приводит к тому, что мое утреннее занятие для вас становится дневным (а в отдельных случаях, даже вечерним).

  3. Доступность – это причина номер три. Так повелось в эпоху интернета, что обращение к онлайн сервисам приводит к ощутимой экономии средств. Уроки йоги онлайн можно найти на платформе YouTube. Тогда ваши занятия йогой обойдутся вам совсем бесплатно. Или можно обратиться к мобильным приложениям, где вы получаете доступ к урокам йоги онлайн буквально за копейки. Заниматься йогой дома стало более, чем доступно. Выбрать вот только что-то подходящее для себя – по-прежнему крайне затруднительно.

Если вы уже опытный практикующий, то вы можете заниматься самостоятельно, но для начинающих крайне важно подобрать подходящий для них урок. А далеко не все, что выходит под грифом «йога для начинающих» действительно подойдет новичку. Да что уж там говорить, даже мне – инструктору, не каждый такой урок заходит…

Именно поэтому, когда я запускала свой онлайн проект «Доступная йога для начинающих в домашних условиях» мною двигала идея: сделать доступную йогу по-настоящему доступной. Доступной трижды!

Доступная йога онлайн

  • доступна по уровню нагрузки для самых новичков, в том числе для людей в зрелом возрасте: сейчас возраст онлайн-группы от 44 лет (это я) и старше

  • доступна к оплате как в рублях, так и в евро и по самой демократичной цене

  • доступна онлайн и на русском языке, что важно для людей, живущих в удаленной от большого города местности или в эмиграции (заграничная география zoom-группы сегодня – Португалия, Швеция, Испания, Швейцария)

Каждый мой онлайн-урок – это тщательно подобранный комплекс поз йоги и специальных лечебных упражнений для восстановления здоровья: и душевного, и физического.

В полуторачасовое занятие входит:

  • работа с дыханием (для сброса стрессового напряжения)

  • работа с телом (адаптированные с целью уменьшить нагрузку, позы хатха-йоги)

  • работа с эмоциональными состояниями (мини-медитации, возвращающие душевный покой и равновесие)

  • полная релаксация (шавасана в завершение каждого занятия)

Йога – это сильное лекарство. Доказано практикой! Но чтобы оно подействовало, необходимо заниматься регулярно. И чтобы у вас была такая возможность, я выхожу в эфир 3 раза в неделю. Каждую неделю вторник, четверг и суббота уроки доступной йоги онлайн для вас.

И к вашим трем причинам добавлю от себя: йога в моем понимании – это глубоко личная практика. И самые лучшие мои уроки – это те, что я занималась сама наедине с собой. Исходя из этой идеи и родился когда-то проект индивидуального йога-тура «Апельсиновый Ретрит», а вслед за ним появились персональные уроки йоги онлайн. Йога пробирает настолько глубоко, что местами может вполне заменить личную психотерапию, но, правда жизни такова, что далеко не все могут себе позволить оплатить услуги психолога. А вот Доступная йога доступна всем!

Надо же где-то всю эту жизнь выдыхать! – говорят мои клиенты.

Где-то на просторах интернета однажды встретила результаты одного весьма интересного исследования (ссылку, к сожалению, не сохранила). Там было сказано, что добрая половина всех людей занимающихся йогой, занимаются ею дома! Вы только вдумайтесь в эту цифру: половина, 50%.

Я бы может и усомнилась бы, но среди моих друзей таких «домашних йогов» тоже не мало. Я вам больше скажу: мало того, что они практикуют дома, так еще и самостоятельно – по книгам. Эти люди – мои герои!

Подводя итоги, скажем, что это истинная правда, что дома не всегда удается добиться идеальных условий для йоги и вместе с тем, уроки домашней йоги имеют целый ряд неоспоримых преимуществ. Буду рада, если поделитесь своим опытом посещения уроков йоги онлайн, а записаться на Доступную йогу можно кликнув на картинку ниже


Комментарии


Йога для начинающих в домашних условиях: начни с главного

Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге как начать заниматься йогой дома самостоятельно

Хорошо, гугл, ищем: «йога для начинающих в домашних условиях». Так вы попали на эту страницу? Я угадала? Гугл добрый, на информацию нежадный, вот вам: статьи для новичков в йоге, фотографии с простыми позами для домашних занятий, видео-уроки йоги под грифом – для начинающих (иногда с таким набором асан, что даже я – инструктор зависаю в попытке повторить это, но это уже тема для другой разговора…)

В общем – все это не главное!

Да, задавшись целью, вы перешерстите все, что выдала поисковая система в ответ на ваш запрос и подберете подходящий для себя стиль йоги, формат занятий и удобное время для домашней йоги. Уже через пару-тройку уроков вы поймете, какой уровень сложности вам подходит. И выбранный вами инструктор поведет вас за собой. Он знает, как адаптировать сложные асаны под возможности начинающих: комплексы йоги «на все случаи жизни» есть у него про запас.

Влюбленный в свое дело преподаватель сможет достаточно долгое время поддерживать в вас интерес к йоге. Но никогда даже самый-самый «гуру йоги» не сможет обеспечить вам стойкую мотивацию продолжать заниматься «несмотря ни на что».

Настоящий стимул

  • продолжать заниматься самому

  • расстилать коврик в домашних условиях

  • находить время для себя и для йоги, независимо от того, что происходит в жизни

Такой стимул может идти только изнутри!

Только там, в глубинах души, есть ответ на вопрос: «Для чего мне йога?» и он даст сил не сойти с коврика, когда голова забита массой непростых жизненных задач.

Поэтому, решив заняться йогой, начните с главного!

Прежде, чем вы в своих домашних пенатах найдете подходящее место для йога-коврика, спросите себя:

  1. Почему я выбираю йогу дома?

  2. Для чего мне йога?

  3. Какой результат я хочу получить, включив йогу в свою жизнь?

Отвечайте честно!

Ответы, пришедшие изнутри, смогут сделать вашу самостоятельную домашнюю практику осмысленной и глубоко личной. От их искренности будет зависеть и то, как вы начнете и то, до каких результатов дойдете.

Когда мы начинаем какое-то новое дело, всегда важно – иметь четкий ответ на вопрос: для чего мне это нужно? И особенно важна понятная изнутри мотивация, когда вы начинаете делать что-то самостоятельно и в домашних условиях. И уж тем более, когда речь идет о йоге. Ведь йога – это так близко к телу и еще ближе к душе.

Будьте здоровы и счастливы! Пусть ваша домашняя практика будет наполнена смыслом!

Ваш инструктор доступной йоги Елена Шиляева

Йога от психолога: для здоровья тела и души

Тематические мини-уроки на ютуб

Живые эфиры онлайн

Другие заметки о йоге на СтильАнтиСтресс

Комментарии


20 лучших каналов о йоге на YouTube

«Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления; она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман. «Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги».

YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их уроки ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТК, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость.Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.

«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.

Сертифицированный учитель йоги, преподаватель йоги более 25 лет, Беккер стремится «создать большую гибкость, мобильность и устойчивость за счет принятия себя» в своей практике.

«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, в том числе йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.

Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.

Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.

Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.

Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).

Лучшие продвинутые видео по йоге на YouTube

Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.

Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.

В то время как аштанга имеет репутацию требовательной к физическим нагрузкам, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовный аспект. Он глубоко сфокусирован на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, занятия кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.

Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.

Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, насколько далеко его продвинула практика йоги.

Лучшие бесплатные онлайн-классы йоги

Все, что вам нужно, — это чистый пол в гостиной и пара эластичных брюк.Фото: Стив Презант / Corbis

По мере того, как популярность йоги стремительно возросла, учителя — обычно платят гроши за групповые занятия — осознали, что размещение своих занятий в Интернете может быть прибыльным. Сейчас существует множество вариантов для всех уровней, но большинство из них защищены платным доступом. Вам действительно нужно поискать отличные бесплатные варианты, но они есть, особенно сейчас, когда многие студии предлагают бесплатные варианты для тех, кто практикует социальное дистанцирование.Мы отследили пять лучших бесплатных сайтов как для новичков, так и для опытных практиков.

1. Занимайся йогой со мной

Do Yoga With Me — это огромный сайт (он существует за счет пожертвований), который предлагает все, от полных классов до учебных пособий и практик медитации. Существует невероятное разнообразие инструкторов и стилей йоги, в том числе хатха, виньяса, инь, кундалини и аштанга, а также силовые и дородовые классы.

Подходит для: Йогов среднего уровня, которые заинтересованы в расширении своего кругозора с помощью новых дыхательных техник, медитаций и стилей йоги.

2. Corepower Yoga

Полная коллекция из 250+ видео

Corepower Yoga предоставляется за ежемесячную абонентскую плату, но теперь они предлагают новую коллекцию обычно часовых видео бесплатно каждую неделю, а также несколько медитаций с гидом.

Подходит для: Для тех, кто хочет четких инструкций и еженедельного разнообразия.

3. Йога с Адриеном

Адриен запустила свой канал на YouTube чуть более трех лет назад и собрала более миллиона подписчиков благодаря ее дружелюбному, доступному поведению и четким инструкциям.Сеансы имеют такие названия, как «Йога от беспокойства и стресса», «Йога за рабочим столом» и «Йога перед сном». Занятия короткие — от 20 до 30 минут — также есть краткие учебные пособия по балансировке рук и тому подобное.

Подходит для: Человек, не относящийся к йоге слишком серьезно; новички.

4. Fightmaster Yoga

Этот канал, которым управляет преподаватель YogaWorks Лесли Файтмастер — это ее настоящее имя — отлично подходит для более продвинутых йогов. Fightmaster выпускает новый класс каждый понедельник, продолжительность большинства из которых составляет от 45 минут до часа.Ее голос за кадром в хорошем темпе (без музыки), и она дает всевозможные полезные советы по модификациям и использованию опор. Стили класса включают хатху, виньясу, аштангу и другие.

Подходит для: Для тех, кто хочет мощных, динамичных, вызывающих потение сцен.

5. Йоме

Вместо того чтобы искать на YouTube уроки йоги, перейдите на Yome. На сайте представлены сотни видеороликов о йоге на YouTube, которые можно отсортировать по уровню, стилю и даже теме («детокс», «боль в коленях»).Yome позволяет пользователям сохранять видео в списке избранного, поэтому легко создать библиотеку процедур.

Подходит для: Людей, которые хотят пробовать что-то новое каждый день.

6. Ежедневное сжигание

Приложение Daily Burn Yoga предлагает множество занятий с разным уровнем интенсивности, от начинающих до опытных, от расслабляющих до вызывающих потоотделение. Приложение платное, но бесплатное в течение 30-дневного пробного периода.

Лучшее для : Люди, которые пропускают занятия йогой.

Этот пост был обновлен .

7 лучших онлайн-классов йоги для потоковой передачи дома

Наступает

Lockdown 2.0, и на этот раз мы гораздо более подготовлены. Поскольку наши любимые тренажерные залы, к сожалению, снова закрываются, а погода становится более зимней (наши тренировки на свежем воздухе выбрасываются из окна), пришло время заняться множеством домашних тренировок.

Как многие из нас узнали в прошлый раз, попытки приспособить домашние тренировки к новому уединенному образу жизни могут вызывать большое давление, особенно если слишком много друзей хвастаются своими новыми распорядками в Instagram, а вы этого не делаете. приходиться делать сумасшедшие кардио или ВИИТ, чтобы оставаться в форме.Онлайн-уроки йоги — идеальный способ на долгие годы сделать несколько упражнений повседневной практикой. Просто бросьте циновку (или полотенце, если у вас его нет, просто следите за своими коленями), возьмите пару леггинсов и займитесь успокаивающими упражнениями, где задача состоит в том, что вы делаете.

23 лучших коврика для йоги, которые можно использовать, когда вы хотите получить дзен (или попотеть) дома

Йога также является идеальной формой упражнений в эти неспокойные времена, поскольку вы можете практиковать осознанное дыхание и медитацию, помогая успокоить тревожный ум.

Как вы заботитесь о своем психическом здоровье во время пандемии коронавируса?

Есть также много преимуществ для домашних занятий, как говорит Чатти Добсон, владелица студии FLEX Chelsea: «Без класса, полного других учеников, вы гораздо больше сосредотачиваетесь на себе; собственном дыхании, своих чувствах. • Поскольку в комнате физически нет инструктора, нет никаких практических настроек, поэтому вы должны полагаться на себя, чтобы лучше осознавать свое тело, свое положение и выравнивание.Йога — это связь между разумом и телом, и теперь, когда разум свободен от дополнительных отвлекающих факторов, становится намного легче сосредоточиться на этой связи ».

Все необходимое оборудование для йоги, чтобы улучшить вашу практику, привести себя в форму и успокоить разум.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком, который никогда раньше не пробовал заниматься йогой и думаете, что это может быть хорошее время, или опытный йог, отчаянно скучающий по вашей студии йоги в Лондоне, вам повезло — есть абсолютно вариант для каждого. , от роскошных студий, которые берут на себя бесплатную жизнь в Instagram, чтобы продемонстрировать свои навыки, до индивидуальных тренеров со всего мира с личными распорядками, обучающих программ для начинающих на YouTube и расслабляющей инь-йоги с вашими любимыми культовыми фитнес-брендами.

Верхний совет? Если вы хотите, чтобы ваш Instagram отображался на экране Mac или ноутбука, чтобы лучше видеть эти движения, вам необходимо скачать бесплатное расширение для Google Chrome. Намасте.

15 лучших бесплатных онлайн-уроков йоги, которые стоит попробовать (2021)

Брианн Хоган

Мы знаем, что нам нужно надеть намастэ и, по крайней мере, попробовать занятия йогой (в конце концов, известно, что эта практика увеличивает силу и гибкость и облегчить депрессию и беспокойство).

Но с ростом популярности йоги росла и ее цена. А если вы не хотите, чтобы на групповом занятии с кучей других людей вы становились изможденными и вспотевшими? Что ж, неудивительно, что частный урок с учителями йоги будет стоить вам больших денег.

К счастью, существует ряд бесплатных онлайн-уроков йоги для всех уровней, которые не только бесплатны (!), Но также позволяют вам заниматься различными стилями йоги и получать эти ежедневные удовольствия в уединении вашего собственного дома.

На YouTube вы можете найти бесплатные видео о йоге с вариантами, от ориентированных на мышцы, до коротких и эффективных, до тех, которые предлагают помощь в определенных целевых областях.Здесь найдется что-то для новичка или опытного йога.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших видеороликов о тренировках на YouTube, которые вы можете делать, оставаясь дома во время пандемии коронавируса

Иди и получи свой «Ом», не посещая студии йоги!

Вот 15 лучших бесплатных онлайн-уроков йоги, которые вы можете попробовать дома:

1. 30-минутная хатха-йога для начинающих от ChriskaYoga

Подходит для: начинающих.

Новичок в йоге? Тогда вы оцените этот мягкий подход к хатха-йоге, который поможет вам легко освоить новую практику с помощью некоторых управляемых медитаций.

2. Йога для силы — 40-минутная последовательность виньясы с помощью йоги с Адриеном

Подходит для: Укрепление и тонизирование.

Хотите нарастить мышцы и сжечь калории? Тогда вы захотите проверить эту тренировку, которая поможет вам поправить, тонизировать и укрепить все ваше тело.

3. Упрощение сложных поз — йога среднего уровня с Тарой Стайлз

Подходит для: Практикующих среднего уровня.

Если вы хотите улучшить свои навыки йоги, вам стоит посмотреть это видео от ветерана йоги Стайлза, который помогает сломать промежуточные позы, чтобы помочь вам обрести уверенность в том, что вы сможете справиться с ними на следующем занятии.

4. Йога на пляже с Karena от Tone It Up

Подходит для: Быстрое занятие йогой.

Мечтаете заняться йогой на пляже? Это 20-минутное видео идеально подходит для тех, кто хочет отвлечься от всего этого с помощью плавной тренировки йоги под успокаивающие звуки океана.

5. 10-минутная тренировка силовой йогой — Quick Abs и Core от SarahBethYoga

Подходит для: Подходит для прочной тренировки пресса.

У вас мало времени, но вы хотите поработать над прессом? Эта короткая тренировка с применением йоги corepower поможет вам укрепить и тонизировать мышцы кора.

6. Подвижность бедра с помощью Yoga Detour

Подходит для: Обезболивание и облегчение.

Поскольку большинство из нас весь день сидит за столом или в транспортном потоке, мы сокращаем мышцы-сгибатели бедра, что приводит к проблемам с суставами, включая проблемы с гибкостью. Восстановите бедра и мышцы таза с помощью этого быстрого, но эффективного видео.

7. Растяжка стопы и пальцев ног для счастливых, здоровых ног, автор Бри Джонсон

Подходит для: Общее состояние стопы.

Нашими ногами часто пренебрегают и не обращают на них внимания, несмотря на то, как сильно мы зависим от них, чтобы нести нас в течение дня. Покажите им немного любви с этим видео Бри Джонсон, которая занимается йогой с исключительной внимательностью к вашим мышцам и суставам.

СВЯЗАННЫЕ: 6 преимуществ горячей йоги для здоровья (так что будьте готовы к поту)

8. Йога для ягодиц от GymRa

Подходит для: Работа с ягодицами.

Для тех, кто хочет нарастить большую попу — или, по крайней мере, более крепкий персик — вам стоит попробовать эту процедуру, которая поможет лепить и приподнимать ягодицы.

9. Тренировка по основам йоги от BeFit

Подходит для: новичков или тех, кто хочет освежить свои знания.

Новичок в йоге или просто нужно освежить в памяти некоторые из самых простых движений? Тогда вы захотите попробовать йогу на этом простом и свежем канале YouTube.

10. 30-минутный курс силовой йоги для подтянутого пресса и ягодиц от PopSugar

Подходит для: Эффективно прорабатывайте мышцы кора и ягодиц.

Нет ничего лучше, чем хорошая практика силовой йоги, которая поможет вам почувствовать энергию, а также укрепит и тонизирует мышцы кора и ягодиц для потрясающей тренировки два к одному.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

11. Йога для снятия стресса и беспокойства Урок йоги от Five Parks Yoga

Подходит для: Тревога и снятие стресса.

Страдаете от беспокойства? Помогите снять стресс с помощью этого распорядка, который разработан для того, чтобы раскрыть и растянуть те области, на которые мы несем большую часть стресса, такие как грудь, бедра и плечи.

12. 40-минутный утренний урок йоги для увеличения энергии и концентрации от YogiApproved

Подходит для: Энергии и концентрации.

Начните утро с этого потока энергии, который поможет вам двигаться и сосредоточиться, чтобы вы могли начать свой день правильно.

13.Позы йоги для улучшения секса с помощью здорового подхода

Подходит для: Повышение выносливости и либидо.

Хотите улучшить свою сексуальную жизнь? А кто нет? Этот распорядок поможет вам повысить выносливость и драйв, а также тонизирует и подтянет тело.

14. Йога для тренировок ног и бедер с помощью йоги с Кассандрой

Подходит для: Сосредоточение внимания на нижней части тела.

Сосредоточьтесь на тонусе ног с помощью этого энергичного 20-минутного упражнения, которое поможет укрепить ваши ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.

15. Скульптура йоги: йога для рук и верхней части тела. Автор Бретт Ларкин. Йога

Подходит для: Проработка рук.

Есть причина, по которой «руки для йоги» так популярны — они сделаны в стиле AF. Эта тренировка поможет вам получить желаемые бицепсы и трицепсы в тонусе.

СВЯЗАННЫЕ: 26 духовных цитат о йоге и медитации, которые помогут вам прожить свою лучшую жизнь

Брианн Хоган — писатель StyleCaster.

Эта статья изначально была опубликована на StyleCaster.Печатается с разрешения автора.

Руководство по занятиям мужской йогой, позам и видео

Йога — все этим занимаются, так почему же нет? Когда дело доходит до вашей физической формы и готовности вашего тела к будущему, главное — сделать вещи функциональными. Если вы годами (и годами) отрываете гантели от пола, жмете штанги и махаете гирями, ваше тело может принять на себя всю тяжесть вещей. Он может стать более тугим — и не в лучшем смысле — менее гибким и значительно более подверженным травмам.Вот где может пригодиться регулярная тренировка гибкости, а точнее, йога. Добро пожаловать в руководство по йоге для новичков.

Тысячам мужчин почему-то все еще не хватает уловки с искусством гибкости. Даже когда она вооружена способностью бороться с болью в пояснице, увеличивать нагрузку и снимать стресс, йога очень медленно осваивается, когда дело касается ее последователей-мужчин. Если вам это кажется правдой, то важно знать, что йога — это не напевание под музыку китов и повторение намерений.

Возможно, тогда, в то время, когда страна (на самом деле большая часть планеты) имеет дело с самоизоляцией и социальным дистанцированием, чтобы помочь « сгладить кривую » коронавируса, как никогда важно практиковать то, что поощряет

Йога действительно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и тренировках. Здесь мы исследуем все, что вам нужно знать о практике йоги (или броге, если от этого вам становится легче), какой стиль йоги подойдет вам, что говорит наука, преимущества, лучшие домашние процедуры, комплект для йоги. для мужчин и с чего можно начать.Вам нужно намастировать вокруг . (Извините)

FatCameraGetty Images

Что такое йога?

В просторечии считается, что «йога» означает «союз», имея в виду резкие и плавные позы для объединения тела и разума. Когда-то он был синонимом эксцентричных хиппи, а теперь его практикуют игроки НФЛ, команды Премьер-лиги, спортсмены кроссфита и многие другие. Даже солдаты спецназа клянутся в преимуществах удара по коврику.

Ни для кого не секрет, что мужчины тоже хотят стать более гибкими — это распространенное недовольство как читателей журнала Men’s Health, так и сотрудников. Снижение уровня гибкости может привести к проблемам от зала заседаний до тренажерного зала. На самом деле, это может повлиять и на вас в спальне, но об этом позже.

В частности, йога фокусируется на согласовании моделей дыхания с позами, которые позволяют вашему телу совершать полный диапазон движений, чтобы способствовать гибкости, подвижности и чувству спокойствия.Например, работа над своим дыханием поможет вам бороться с депрессией, тревогой и стрессом, а также избавиться от бессонницы.

«Йога была создана мужчинами для мужчин … ее также использовали для тренировки военных»

Так почему мужчины избегают этого? Трудно указать точную причину, но есть несколько теорий относительно того, почему мы так медленно внедряемся. «Я думаю, что когда-то йога носила клеймо или стереотип, который иногда мешал мужчинам пытаться», — объясняет Майкл Джеймс Вонг, основатель приложения Just Breathe для мальчиков из йоги и осознанности.«За прошедшие годы, когда эта практика стала более вестернизированной в 90-х и начале 2000-х годов, мы увидели, что она имеет прочную связь с женщинами.

» Но такого образа мышления давно нет, и то, как йога представлена сейчас, в наши дни и в наши дни, это то, что открыто ценно и полезно для мужчин и женщин в равной степени. Те мужчины, которые все еще живут в прошлом, упускают из виду, и я надеюсь, что по-прежнему наблюдается положительный сдвиг в настоящее и будущее, который показывает, что йога ценна для всех.«

GibsonPicturesGetty Images

Практика йоги дома во время изоляции от коронавируса, самоизоляции или «карантина»

К счастью, чтобы начать заниматься йогой дома, вам понадобится совсем немного оборудования. Фактически, вы можете проработать большинство потоков йоги для начинающих, используя только полотенце. Поскольку правительство Великобритании призывает всех оставаться дома и ограничивать время, проводимое на открытом воздухе одним периодом в день, популярность домашних тренировок резко возросла. Так что, если вы все еще стремитесь заниматься спортом, не отвлекаясь на каждом занятии, йога может стать идеальным противоядием.Вот набор, который мы рекомендуем:

Коврик

Коврик для йоги

адидас adidas.co.uk

Удерживайте любую позу во время занятий йогой с помощью коврика для йоги adidas. Его противоскользящий дизайн поможет вам сосредоточиться во время любой тренировки.

Блок

Нескользящий блок для йоги

Студия Йоги amazon.co.uk

Идеально подходит для новичков в йоге или тех, кому нужна помощь с подвижностью в определенных позах, этот прочный блок рассчитан на долгий срок — независимо от того, ударяете ли вы по коврику каждый день или только начинаете.

Книга

Йога для мужчин: развитие силы, улучшение работоспособности, повышение гибкости

Дин Полман amazon.co.uk

Эта книга с простыми инструкциями и простыми для выполнения шагами научит вас 50 ключевым позам йоги, которые необходимы для большей выносливости, гибкости, баланса и силы, наряду с 20 тренировками йоги.

Различные типы йоги

Как подтвердит любой йог, нет двух одинаковых практик йоги — как и во многих оздоровительных тенденциях и движениях, существует множество способов, которыми вы можете настроить методы йоги, чтобы они соответствовали вашему телу и влияли на вас ». повторно после.Ниже мы поможем вам пройти через некоторые из лучших дисциплин, которые стоит попробовать. Возьмите циновку и немного места, не так ли?

Виньяса-йога

Виньяса-йога, идеально подходящая для движения в потоке (буквально), является одним из самых популярных видов йоги, который вы, вероятно, уже пробовали хотя бы раз. Как и во всей йоге, уровень навыков и гибкости в Виньясе не так важен, как вы думаете. Вместо этого, все дело в соединении последовательностей, чтобы в конечном итоге увеличить силу, гибкость и выносливость — представьте себе собак, идущих вниз, второго воина, детеныша кобры, приветствия солнцу и многого другого, объединенных в связную последовательность.

Инь-йога

«Честно говоря, лучшая практика для тех, кто поднимает, — это более медленные, более тонкие практики, такие как инь-йога», — объясняет Вонг. «Эти занятия посвящены более длинным, медленным и глубоким удержаниям, которые повторно удлиняют мышцы и создают пространство для спины в теле».

В инь-йоге нужно прорабатывать меньше поз, особенно по сравнению с виньясой, большинство из которых выполняется на полу и удерживается в течение нескольких минут за раз. Теоретически идея состоит в том, чтобы провести эти минуты в состоянии медитации, помогая перевести сеанс и свой разум в более пассивное состояние.«Когда мы тренируемся, мы часто сокращаемся и набираем массу, и йога — это практика, чтобы сбалансировать это», — говорит Вонг.

Джессика Скай, тренер Nike по йоге, соглашается. «Поднятие тяжестей может быть очень янв , поэтому это должно быть сбалансировано. Поднятие тяжестей значительно снизит вашу гибкость на два сгиба — увеличение мышечной массы может ограничить диапазон ваших движений, а сам процесс наращивания мышц заставит вас напрячься. и туго », — говорит она. «Инь-йога нацелена на фасцию и глубокие мышцы. Она состоит из пассивных положений на полу до пяти минут.»

Bikram Yoga

Горячий. Тяжелый. Потный. Новообращенные в бикрам-йогу будут течь при температуре 37 ° C в обтягивающей (ужасной) одежде, поскольку основатель Bikram, Бикрам Чоудхури, считает, что обтягивающая одежда не дает потоотделению доставлять дискомфорт. как это возможно. Если вы запишетесь на местный сеанс бикрама, не отчаивайтесь от чувства тошноты, которое вы получите от повышенной температуры. Оседлайте волну, и вскоре вы почувствуете повышенную гибкость и, как вы » Повторное потоотделение, желанная потеря веса — просто не забывайте продолжать пить воду во время и после тренировки.

Во время сеанса бикрам-йоги вы будете выполнять около 26 различных «хатха-асан» — это «позы» или «позы» в йоге — и несколько различных техник дыхания.

Хатха Йога

Это действительно мать всей йоги. Хатха представляет собой всеобъемлющую практику йоги, состоящую из медленных и постепенных упражнений, позволяющих проработать ваше тело в полном диапазоне движений, не подвергая себя физическим или психологическим мучениям. Здесь вы познакомитесь с основными движениями и принципами йоги — пранаямой (дыханием), дхьяной (медитацией) и асанами (позами), чтобы побудить вас к легкому вызову.Репетитор Хатха, достойный их внимания, предложит более простые и сложные варианты каждой позы.

Йога Айенгара


Йога Айенгара, по сути, с дополнительными аксессуарами, идеальна для тех, кто вернулся после травмы или других заболеваний. Блоки, ремни на стенах и стулья — все это есть в асанах (вы должны знать, что это означает сейчас), чтобы создать как мягкий, так и поддерживающий поток, который поможет вам вернуться в движение.

Ева-Каталин, Getty Images

Преимущества йоги

Есть много преимуществ, которые дает организация свидания с ковриком раз в две недели, но они идут даже дальше, чем просто возможность приседать глубже и безопаснее нажимать.

Например, регулярно наращивая силу, прорабатывая мышцы и поддерживая массу с помощью различных поз йоги, объединение с одним или двумя сеансами виньясы может помочь начать устранять ранние признаки артрита и остеопороза.

Аналогичным образом, исследование Техасского университета показало, что всего четырех дней плавания между собаками, падающими вниз, и приветствиями солнцу может быть достаточно, чтобы защитить вашу иммунную систему от насекомых и простуд. За этим также стоит метод — час растяжки увеличивает содержание лимфоцитов в крови и помогает утроить экспрессию генов, процесс создания клеток, уничтожающих грипп.

Это также может быть личным. «Когда я начал заниматься йогой, это было в первую очередь физическое. Это было практическое. Я стал сильнее, гибче, более преданным делу. В те первые несколько лет это сфокусировало меня и дало мне цель, которая была более значимой, чем моя работа», — объясняет Вонг. , который сначала работал в ночном клубе, а затем обратился к преподавателям йоги. «С годами произошли и большие сдвиги. В основном в моем отношении и эго я понял, что много действую в том, как я относился к себе и другим людям, и это помогло успокоить мое эго.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для Скай «кайф йога» был очевиден на ее первом занятии в 2010 году. «Первое, что я заметил, это то, насколько эйфорично я себя чувствовал после занятий и насколько я чувствовал связь со своим телом. Это действительно укрепляет эту связь между разумом и телом. Я заметила, как это удлинило мои напряженные мышцы, увеличило силу моей верхней части тела, дало мне силу кора и в целом поддерживало мою форму и хорошее самочувствие », — объясняет она.

Другие преимущества йоги включают увеличение объема легких, повышение концентрации внимания, баланса и проприоцепции. «Обычно я спокойнее и определенно намного внимательнее … это определенно повышает ваш эмоциональный и социальный интеллект».

Ваша сексуальная жизнь тоже может быть увеличена. «Поскольку йога помогает людям развить чувство спокойствия, силы, выносливости, ловкости, знания своего тела и способности оставаться в настоящем моменте и вносить небольшие изменения, она может значительно повысить сексуальную активность и уверенность, независимо от того, что асаны (позы) практикуются », — говорит сексопатолог Грейси Лэндс, LMFT, CST.Не так уж плохо для нескольких отрезков, правда?

Лучшие коврики для йоги

По словам инструктора по йоге Сары Малкольм, хороший коврик для йоги должен подходить для той тренировки, для которой вы чаще всего будете его использовать. Если вам нравится динамичная и динамичная йога, нескользящий коврик для йоги (глубиной до 5 мм) обеспечит дополнительное сцепление и устойчивость. В качестве альтернативы для мягкого восстанавливающего сеанса коврик для йоги с хорошей амортизацией будет поддерживать ваш позвоночник, колени и руки.

Группа тестировщиков Института Херста спокойно отработала приветствия утреннему солнцу и позы после тренировки, чтобы выбрать лучшие.Амортизация, захват, размер и портативность составляли основу каждого теста, в результате чего был составлен короткий список, который может выбрать каждый мужчина:

Лучший коврик для йоги для начинающих

Оригинальный коврик для йоги с запатентованной системой выравнивания

Liforme amazon.co.uk

Этот коврик очень универсален и будет идти в ногу с вашим прогрессом как йог. Благодаря натуральной резиновой основе, не содержащей ПВХ, и верхней поверхности из нетоксичного полиуретана, он достаточно цепкий для тех, кто пытается выполнять сложные асаны, такие как «властелин танца» или позы с жимом плеч.Маркеры выравнивания могут направлять людей всех уровней и делать практику простой и безопасной для любого, кто пытается принять новую позу. Захват остается надежным даже во время горячей йоги, бикрама или других интенсивных стилей, а также отлично подходит для других тренировок.

Лучший экологичный коврик для йоги

Yoga Studio Пробковый коврик для йоги (4 мм)

Студия Йоги amazon.co.uk

50,49 фунтов стерлингов

Если для вас приоритетом являются экологически чистые материалы, этот биоразлагаемый вариант для вас.Этот коврик с верхним слоем, частично сделанным из переработанной пробки, и дном из натурального каучука, не содержит вредных токсинов или химикатов. Пробка убивает бактерии и запахи, поэтому со временем она будет пахнуть и выглядеть чистой. Резиновая сторона также обеспечивает надежный захват, поэтому она хорошо подходит для быстрых тренировок. Хотя ваша опора может быть не такой надежной со стороны пробки, она все же подходит для обычных тренировок. Направляющие для выравнивания по центру помогут вам определить свое положение, когда вы запутались в клубке конечностей, а их толщина поддерживает ваши суставы при более мягких занятиях йогой.

Лучший доступный коврик для йоги

Коврик для йоги Yogamatters Sticky (Ocean Green)

Йогаматтеры amazon.co.uk

22,00 фунта стерлингов

Легкий, доступный по цене и очень удобный — если вам нужен достойный коврик для йоги, не требующий больших затрат, мы его нашли. Коврик стандартного размера, изготовленный из высококачественного ПВХ (экологически безопасного), подходит для йогов любого роста.Он довольно липкий, хотя, если вы используете коврик во время особенно потных сессий, он может немного поскользнуться. Это также не будет длиться вечно, но за такую ​​цену, если вы новичок в йоге или не слишком регулярно занимаетесь дома, это идеальный вариант.

(через Runner’s World UK)

Лучший двусторонний коврик для йоги

Двусторонний коврик, 5 мм

лулулемон lululemon.co.uk

58 фунтов стерлингов.00

Этот коврик для йоги из натурального каучука имеет исключительно хорошее сцепление и впитывает пот и влагу, что делает его идеальным как для новичков, так и для экспертов. У него также более чем достаточно набивки, чтобы поддерживать бедра, колени и руки во время выполнения асан на полу, таких как мостик и поза кобры. Этот двусторонний коврик весом всего 2,4 кг пользовался успехом у всех наших тестеров. На продвинутых йогов произвела впечатление его нескользящая резина, которая помогала им балансировать при выполнении более динамичных поз.Качественный универсал для любых целей.

Лучший легкий коврик для йоги

Дорожный коврик для йоги eKO Superlight

Мандука amazon.co.uk

При весе всего 1 кг коврик для йоги стандартного размера eKO очень портативный, так что это хорошее вложение для тех, кто любит использовать собственный коврик в классе или вдали от дома. Благодаря своей тонкости (всего 1,5 мм) этот коврик идеально подходит для техник осознанности, которые можно найти во время сеанса хатха или занятия нежной йогой.Не всякая поза удобна, и коврик может раздражающе сбиваться в кучу вокруг ваших ног. С другой стороны, он компактен в свернутом или сложенном виде и изготовлен из биоразлагаемой древесной резины, произведенной не на Амазонке.

Лучший большой коврик для йоги

Оригинальный липкий длинный и широкий коврик для йоги Oeko-Tex

Студия Йоги amazon.co.uk

Этот универсальный коврик больших размеров 2 х 80 см подходит для всех поз и движений.Он хорошо держится за пол, а также за руки и ноги. Толщина 4,5 мм поддерживает суставы и позвоночник, обеспечивая баланс и стабильность. Наши испытатели обнаружили, что его размер и хват лучше всего подходят для динамической йоги, такой как поток аштанги или виньясы. Большой размер также делает его идеальным для регулярных тренировок или HIIT-сессий. Несмотря на то, что он изготовлен из плотного, экологически чистого винилового пенопласта,
имеет сертификат Standard 100 от Oeko-Tex, что означает, что он не содержит каких-либо вредных веществ. Кроме того, его можно стирать в машине при температуре до 40 ° C.

FatCameraGetty Images

Йога только для женщин?

Одним словом? Нет, если ты так думаешь, ты сильно устарел. Преимущества йоги выходят далеко за рамки того, что она подходит для одного пола. Вместо этого каждый получает выгоду от нескольких uhms и ahhs на коврике. «В стереотипы легко поверить, когда они не из первых рук. Я все слышал о йоге:« это слишком просто »,« слишком медленно »,« это только для женщин »,« это не лучшее использование моего времени. ‘, — объясняет Вонг.«Помните, что существует множество стилей и практик йоги, есть сильные и потные, есть медленные и структурированные, есть мягкие и добрые. Мы должны найти подходящий аромат и вкус».

«Йога была создана мужчинами для мужчин. Уходя корнями в хинди философию йоги, она также использовалась для тренировки военных — отсюда и позы воинов», — говорит Скай, комментируя

недопредставленность мужчин в классах йоги. «Я думаю, что йогу иногда неправильно представляют как квазирелигиозную и ориентированную на женщин, это может объяснить снижение активности мужчин.Не говоря уже о том, насколько сильно в отрасли доминируют учителя-женщины «.

Что делать, если я недостаточно гибок для йоги?

Йога известна тем, что полностью охватывает и принимает все способности, формы и размеры. Не имеет значения, кто вы — сверхлегкий бегун или семифутовый игрок второго ряда в регби. Преимущества многочисленны, поэтому все, что вам нужно сделать, это посвятить себя регулярным занятиям — вы заметите результаты даже два раза в неделю — а остальное придет быстро.

«Мы проводим слишком много времени в мыслях, пытаясь осмыслить ценность того, чего мы не знаем. Стоит ли это нашего времени? Понравится ли мне это? — сказал Вонг, когда его попросили дать лучший совет для новичка в йоге. «Просто начните, и практика йоги сделает все остальное. Я гарантирую, что ваши вопросы и проблемы будут намного меньше и будут другими после урока, а не до него».

Йога: лучшие способы попробовать


Домашняя йога-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Yoga With Adrienne имеет 5,2 миллиона последователей не зря — она ​​приветствует все уровни физической подготовки и гибкости в своих тренировках. Вы можете «запрыгнуть на коврик и начать закладывать основы своей собственной практики йоги» с помощью этой домашней тренировки йоги. Лучшая часть? Это займет всего 20 минут и требует ноль оборудования. Намасте.

Лучшая тренировка йоги для бегунов

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вообще говоря, бегуны любят одно и только одно: бег. Конечно, это делает их хорошими в спорте, но у них мало шансов на восстановление. Этот специальный курс йоги для бегунов идеально подходит для баланса силы и выносливости с гибкостью и подвижностью. Дайте ему попробовать, чтобы промыть любую герметичность.

Лучшая тренировка йоги для тех, кто занимается регулярно

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя не совсем поток йоги, эта процедура на растяжку и мобильность из Lean Machines занимает всего 20 минут и выполняется в режиме реального времени. Он идеально подходит для кроссфиттеров, тяжелоатлетов, бегунов — всех, кто регулярно занимается спортом. Он ориентирован на нижнюю часть тела, но идеально подходит для снятия любой мышечной боли.

OSORIOхудожникGetty Images

Лучший комплект для йоги, который можно купить, по мнению экспертов

Хотите начать, но хотите сначала обновить свой комплект? Никаких драм.С правильным снаряжением приходит правильная идея — просмотрите наши подборки ниже, и вы сразу же добьетесь успеха.

Мужские шорты для тренинга Nike Yoga

Nike nike.com

«Купите себе удобные шорты или брюки, и они окупятся. Они не обязательно должны быть модными или дорогими, просто нужно поддерживать все, что там происходит», — говорит Вонг.

Under Armour Мужские UA Tech 2.0 Tank Pitch Серый / Черный, Средний

Под броней amazon.co.uk

Гладкая, легкая, быстросохнущая ткань означает, что эта майка Under Armour идеально подходит для занятий йогой, независимо от ваших способностей. Удобно, что его нижние проймы означают, что вы будете более мобильным — особенно по сравнению с , той старой футболкой , которую вы носили.

Экологичный широкий толстый коврик для йоги из TPE

DAWAY амазонка.co.uk

Он прочный и нескользящий, что означает, что он идеально подходит для занятий йогой и домашних тренировок. Дешевый, но прочный — коврик является краеугольным камнем любой хорошей тренировки йоги. Убедитесь, что вы выбрали правильный.

Lotuscrafts Yoga Block Cork Supra Grip

Lotuscrafts amazon.co.uk

Экологически изготовленный из 100% натуральной пробки из Португалии, этот легкий пробковый кирпич для йоги отлично подходит для тех, кто пытается принять позу и растяжку.

Сядь, будь тихим: современное руководство по йоге и осознанной жизни

Майкл Джеймс Вонг amazon.co.uk

Выпущенная в прошлом году книга «Сядь, будь тихой» включает в себя основные позы йоги, последовательности, списки того, что брать с собой, и ключевые советы о том, как начать заниматься йогой.

Nike Joyride Run Flyknit

Nike nike.com

Несмотря на то, что вы будете без обуви, когда наткнетесь на коврик, Nike Joyride Flyknit разработан, чтобы помочь вашему восстановлению, когда вы находитесь вне дома или во время короткой и медленной пробежки.Тысячи бусинок TPE на подошве будут соответствовать форме вашей стопы, обеспечивая максимальный комфорт и спокойствие.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший совет эксперта для начинающих заниматься йогой

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы, вероятно, вдохновились на то, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Может быть, вы решили, что ешьте более здоровые десерты вместо мороженого каждый вечер, чтобы ваше тело почувствовало себя лучше.

И, может быть, вы видели, как ваш лучший друг получает больше свежего воздуха в течение дня, и у вас возникло чувство, что они были более счастливы от этого — и вы решили, что вам тоже следует чаще выходить на улицу.

Или, может быть, вы думаете, что выполнение большего количества тренировок по йоге дома может существенно изменить вашу жизнь!

Мы здесь, чтобы сделать большой ретвит на последний. Делать приоритеты онлайн-тренировкам по йоге дома — это фантастическая привычка, независимо от того, сколько у вас опыта йоги.Есть много преимуществ, которые можно получить, даже если вы новичок в йоге.

Однако, независимо от вашего энтузиазма или образования в йоге, внедрение любой новой привычки в вашу жизнь может быть проблемой. Итак, мы собрали некоторые из наших лучших советов, которые помогут вам сделать домашнюю йогу неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Сначала поговорим о привычках

Как порождения привычек, мы можем сосредоточиться на хороших привычках, которые полезны для нашего тела и ума… например, регулярно посещать онлайн-классы йоги! Принятие новой здоровой привычки может быть действительно приятным проектом, даже если вначале оно кажется немного пугающим.

И есть наука в формировании привычек! Мы думаем, что для того, чтобы понять, как успешно начать новую привычку, полезно знать, как она работает.

Давайте сначала избавимся от плохих новостей, ладно? Освоение новых привычек может оказаться непростой задачей. Согласно HuffPost, люди, скорее всего, откажутся от новой привычки — онлайн-тренировок по йоге, более раннего отхода ко сну и т. Д. — потому что они не находят эту новую привычку развлечением.

Может быть, вам не хватало удовольствия от других тренировок, которые вы пробовали.Но знаете что? Онлайн-занятия йогой — будь то класс медленного потока или что-то более интенсивное — могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы упражнения приносили удовольствие.

Видите? Мы уже помогли вам преодолеть серьезное препятствие на пути к тренировкам. Мы любим решать проблемы здесь.

Советы по йоге в домашних условиях для начинающих

# 1) Убедитесь, что вы готовы к изменениям

Каждый способен меняться, и мы, , знаем, что вы можете добиться всего, что захотите, но также важно убедиться, что вы полностью привержены новой привычке, прежде чем прыгать обеими ногами.На самом деле, Harvard Health отмечает, что одна из наиболее частых причин, по которой люди не следуют новым привычкам, — это отсутствие реальной приверженности. Когда вы начинаете с недостатка приверженности, вы не можете создать для себя прочный фундамент, а это значит, что у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Гарвардская шкала

«Готовность к переменам» — отличный инструмент, который поможет вам убедиться, что вы действительно готовы к переменам, прежде чем начнете. Сделайте так, чтобы эта система работала на вас, оценив вашу мотивацию к выработке новой привычки — например, к большему количеству онлайн-тренировок йоги — по шкале от одного до десяти.Затем оцените эти привычки по той же шкале, исходя из того, насколько вы уверены в них.

Эксперты из Гарварда рекомендуют не заводить новую привычку активно, пока вы не поставите ей шесть баллов или выше по каждой из этих шкал.

# 2) Отнеситесь серьезно к планированию

Если вы приносите домой свои тренировки с онлайн-классами йоги, у вас может возникнуть соблазн оставить вещи свободными и неструктурированными. В конце концов, если вы можете получить доступ к видео по йоге для начинающих, не выходя из собственной семейной комнаты или бегая трусцой по кварталу, зачем планировать заранее… верно?

Неправильно — по крайней мере, по мнению лидера Bulldog Online Тессы Дженкинс.Тесса рекомендует планировать тренировки (даже дома!), Занося их в свой календарь и устанавливая напоминания на свой телефон. Нет ничего лучше назойливого телефонного звонка, чтобы держать вас в курсе ваших планов попробовать йогу для начинающих!

«Если вы назначите себе свидание, у вас больше шансов остаться на уроке», — говорит Тесса. И это говорит не только Тесса! Согласно исследованию Университета Орегона, проведенному в 2019 году, люди, которые строят конкретные планы для достижения своих целей в области оздоровления, имеют больше шансов на успех, чем люди, которые не планируют наперед.Так что назначьте это свидание самому себе!

# 3) Зафиксировать на 60 дней

Психолог Джеймс Клир отмечает, что человеку обычно требуется в среднем 66 дней, чтобы по-настоящему выработать новую привычку. По сути, это означает, что вы не можете бросить курить после нескольких недель разочарования.

Настройте себя на успех, посвятив себя новой привычке как минимум на два месяца. Решите, что вы будете встречаться с любимым каждый день или делать две онлайн-тренировки по йоге каждую неделю в течение этого двухмесячного периода … независимо от того, от чего вы хотите отказаться по пути.Вы также можете использовать индивидуальный план тренировки, чтобы не сбиться с пути в течение этого времени. Эксперты говорят, что вам нужны полные два месяца, чтобы понять, подходит ли вам эта привычка, так что боритесь с ней и действительно попробуйте.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как совершить более серьезное изменение в жизни в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы разбить это изменение на более мелкие привычки, которые вы можете отслеживать ежедневно. Это поможет вам достичь ключевого 60-дневного рубежа!

# 4) Думайте об этом как об эксперименте

Хорошо, 60 дней могут показаться немного устрашающими.Мы получим это.

В качестве альтернативы подумайте о смене мышления. Начните думать о своей новой привычке как об эксперименте , а затем проводите его неделю или месяц за раз. Делайте подробные записи о том, что помогает поддерживать мотивацию, а что нет. Не поддавайтесь желанию осудить себя за то, что не достигли совершенства в новой привычке!

Через 30 дней проверьте себя и серьезно подумайте, хотите ли вы посвятить себя еще одному месяцу. Поскольку первый месяц вы провели в экспериментальном режиме, вы сможете лучше настроить свой подход, чтобы работать более последовательно и успешно.

# 5) Попробуйте класс для начинающих

Если вы новичок в йоге, возможно, вы захотите начать с размышлений о том, чего вы больше всего хотите получить от практики йоги. Так вам будет проще выбрать класс йоги для начинающих, который лучше всего подходит для вас! И эксперты сходятся во мнении, что если вы новичок в йоге, начните с легкого занятия йогой.

Чтобы подготовить вас к вашим первым онлайн-занятиям йогой, наша девушка Тесса также предлагает несколько поз, которые можно выполнять каждый день в этой статье PopSugar.Потратьте некоторое время на изучение этих поз, чтобы чувствовать себя более комфортно, когда вы начнете посещать онлайн-уроки.

Тесса также напоминает вам, что Bulldog онлайн предлагает все виды видео по йоге для начинающих, чтобы вы могли выбирать из них. Если вы просто хотите установить постоянный режим тренировок, попробуйте более короткие занятия в те дни, когда у вас мало времени. Если вы хотите попотеть, поднимитесь на ступеньку выше с классом Invigorate.

# 6) Рассмотрим три рупии

Нет ничего лучше аллитерации, которая действительно поможет вам вспомнить что-то важное, поэтому большой привет Harvard Health за то, что они сделали всех нас прочными и разрушили три части любой привычки, каждая из которых удобно начинается с буквы R.Давайте посмотрим на «Три Р» с точки зрения онлайн-тренировки по йоге!

Напоминание: Триггер, который должен вызвать привычку! В случае онлайн-тренировок по йоге напоминанием может быть ваш будильник, который будит вас утром, чтобы мотивировать вас ударить по коврику и записаться на онлайн-урок йоги. Это может быть та напряженность в вашем теле, которая ясно дает понять, что вам нужно двигаться. Напоминание может быть разным для всех, поэтому серьезно подумайте о своем.

Routine: Поведение или действие, которое вы совершаете в результате напоминания! В этом случае обычным делом является завершение онлайн-тренировки по йоге.

Награда: Польза, которую вы получите от привычки или действия! Регулярная практика йоги дает множество преимуществ.

Чтобы полностью освоить новую привычку, лучше всего подумать о том, как могут выглядеть ваши собственные напоминания, распорядки и награды.Также было бы полезно подумать, что вызывает у вас , а не — очень хорошие привычки. Это поможет вам быть более подготовленным к использованию лучших привычек , чтобы вы могли пожинать эти потрясающие награды.

# 7) Избавьтесь от плохой привычки

Говоря о вредных привычках, стоит отметить ссылку Американской кардиологической ассоциации на исследование о том, как легче заменить плохое поведение хорошей привычкой, чем просто избавиться от вредной привычки.Сделайте шаг назад и подумайте о тех частях вашего распорядка дня или образа жизни, которые могут вам не нравиться. Все, что вы обнаружите, — это действительно возможность для новой, лучшей привычки!

Ваша любовь к телевизору по ночам начинает выходить из-под контроля? Мешает ли это вашему режиму сна и мешает ли вам двигаться?

Попробуйте следующее: каждый раз, когда вы чувствуете желание заняться серфингом по каналам, включите вместо этого онлайн-тренировку йоги. Это новое поведение нарушит старую привычку и поможет вашему мозгу начать перестраиваться.

# 8) Сосредоточьтесь на долгосрочных эффектах

«Привычки часто формируются, потому что они удовлетворяют кратковременные импульсы, и то, как грызть ногти, может немедленно успокоить нервы», — отмечает Американская кардиологическая ассоциация. «Но краткосрочные желания часто имеют долгосрочные последствия, такие как неприятные, расколотые, изгоревшие пальцы. Сосредоточение внимания на долгосрочной перспективе на изменении некоторых привычек поможет вам вспомнить, зачем вы вкладываете усилия ».

Вот и все! Даже привычки, которые кажутся краткосрочными (возможно, даже разочаровывающими), могут оказать влияние в будущем.

В следующий раз, когда вам захочется отказаться от новой привычки, потому что она неудобна или выбивает вас из игры, или вы просто изо всех сил пытаетесь понять, почему она имеет значение в общей схеме вещей, нажмите кнопку мысленной паузы.

Практически любая здоровая привычка обязательно будет иметь значимые долгосрочные эффекты. Например, онлайн-тренировки йоги могут улучшить вашу гибкость в краткосрочной перспективе, но они также могут предложить длинный список преимуществ для вашего физического и психического здоровья на долгие годы.Стоит преодолеть краткосрочное разочарование, чтобы заработать на этих преимуществах.

# 9) Настроить все необходимое

Последнее, что вам нужно, — это бегать по дому, хватая снаряжение в середине урока. Занятия йогой в Интернете будут намного лучше, если вы будете подготовлены с самого начала!

Прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что коврик, бутылка с водой и полотенце находятся в пределах досягаемости руки от зоны тренировки. Зная, что у вас есть все необходимое, вы можете более спокойно и уверенно заниматься фитнесом.

Если вы хотите добавить немного реквизита в микс, посмотрите это видео! Реквизит может облегчить некоторые позы для новичков — и у вас могут быть предметы в доме, которые подойдут вместо «официального» реквизита для йоги.

# 10) Минимизируйте отвлекающие факторы

Тесса говорит, что сокращение количества отвлекающих факторов во время домашней тренировки является ключевым моментом. Главный виновник отвлечения йогов? Это телефонов ! (И они отвлекают, даже когда мы их не используем, согласно исследованию Social Psychology.)

Скройте свои устройства, прежде чем приступить к следующему видео о йоге. Мы не хотим, чтобы у вас возникло искушение пролистать Instagram или проверить электронную почту, когда на тренировке дела идут плохо. Помните: все эти уведомления будут по-прежнему ждать вас, когда вы закончите тренировку с потом.

# 11) Проверь себя

Вместо того, чтобы проверять свой телефон (видите, что мы там делали?), Пока вы дольше удерживаете позы во время занятий йогой, проверяйте свое тело! Большинство из нас не тратят много времени на то, чтобы на самом деле осознавать, что чувствует наше тело в любой момент времени.Это время — отличная возможность, которая приходит с занятиями йогой.

Лидер бульдогов Сара Вудворд советует вам задать себе несколько вопросов, пока вы отдыхаете в позах йоги в течение нескольких (долгих) секунд. Могу я принять позу глубже? Мне нужно сделать шаг назад?

Сохранение гармонии со своим телом гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки и добьетесь прогресса в своем путешествии по йоге.

# 12) Пригласить друзей

Как взрослые, мы очень редко приходим к чему-то в качестве абсолютных новичков… и такое отсутствие знаний или опыта может немного пугать, не так ли? Никто не хочет выглядеть или чувствовать себя глупо.К сожалению, это мешает нам слишком часто пробовать новое.

Один из способов успокоить нервы, связанные с йогой, — это вовлечь в нее своих любимых людей! Поскольку вы можете записаться на уроки йоги в Bulldog Online из любого места, нет ничего страшного в том, чтобы превратить изучение йоги в групповое занятие, даже если ваши близкие живут далеко.

Приглашение друга или члена семьи на следующий урок с вами обязательно придаст вам дополнительную дозу уверенности … и сделает процесс еще более увлекательным.

# 13: Порежьте себе слабину

«Будь осторожен с собой!» — говорит Сара. «Ваше тело может сегодня чувствовать себя не так, как вчера. Примите покачивание и покачивание и просто помните, что вы становитесь сильнее каждый раз, когда наступаете на коврик ».

Слова Сары — отличное напоминание для всех, кто когда-либо проводил время на коврике для йоги… особенно если вы новичок в йоге! Легко проявить нетерпение по отношению к себе в те дни, когда вы чувствуете себя не очень хорошо в своей практике, но не сдавайтесь.Вы всегда можете вернуться к нему завтра с другим классом.

Если есть сомнения? Помните, что у вас есть все, что нужно для завершения любого потока!

лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что она дает более спокойный способ избавиться от пота.Но что не умиротворяет, так это застревать в пробке по дороге в спортзал или отчаянно пытаться втиснуть пару занятий в свое расписание, когда ни одно из них не подходит. Не поймите нас неправильно — мы любим личные занятия йогой. Студии йоги предлагают безмятежный опыт, который мы просто не можем воссоздать в собственном доме, и приятно знать, что здесь есть инструктор, который следит за правильной формой. Но мы бы солгали, если бы сказали, что не также любим онлайн-классы йоги — и всю ту свободу, которую они предоставляют.

Хорошие новости? Онлайн-классы йоги существуют не просто так — их предостаточно. Есть масса замечательных курсов, и многие из них заслуживают места в вашем распорядке дня. Ниже мы собрали наши фавориты, чтобы вы точно знали, с чего начать, исходя из ваших целей и предпочитаемого стиля йоги.

7 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Итог

Если вы надеетесь добавить немного йоги в свою жизнь, не тратя денег, попробуйте йогу с Адриеном.Ее видео на YouTube будут поддерживать вас месяцами. А если вы предпочитаете следовать программе, вы можете принять участие в одном из ее 30-дневных путешествий или ежемесячных испытаниях.

Если вы готовы потратить немного денег, вы не ошибетесь с Peloton. Платформа предлагает широкий выбор различных занятий йогой. А поскольку он дает вам доступ к другим видам тренировок, вы можете использовать его как универсальный магазин для всех ваших фитнес-потребностей.

Что такое онлайн-классы йоги?

Классы йоги традиционно преподаются в студии или в тренажерном зале, где инструктор обычно ведет группу студентов к выполнению ряда упражнений.(Эта группа может быть маленькой или большой, в зависимости от того, сколько позволяет пространство.) В начале каждого упражнения инструктор будет стоять в передней части комнаты, чтобы моделировать позу для своих учеников. Затем они будут перемещаться по комнате и физически настраивать учеников, чтобы все тренировались в надлежащей форме.

Онлайн-занятия йогой — это всего лишь модифицированная версия этой практики. Часто инструктор ведет урок в обычном порядке — моделирует каждую позу и говорит ученикам, что делать дальше.Но вместо того, чтобы разговаривать с группой студентов лично, инструктор просто разговаривает в камеру. (Поскольку нет учеников, которых нужно настраивать, инструктор будет оставаться на экране на протяжении всей практики.) Студенты могут получить доступ к этим видео онлайн — либо вживую, либо после того, как они закончат запись.

Что такое онлайн-класс йоги?

Существует много разных стилей йоги, поэтому не существует универсальной формулы для занятия — независимо от того, проводите ли вы его онлайн или лично.Тем не менее, большинство занятий йогой, как правило, начинается с быстрой разминки (подумайте: растяжка, работа с дыханием и легкое движение). Затем вы перейдете к самой тренировке. Обычно вы выполняете серию поз, статические удержания позы или какую-то их комбинацию. Затем вы получите быструю заминку, которая обычно включает растяжку, легкие движения и медитацию.

Сколько стоят занятия йогой?

Индивидуальные занятия йогой обычно стоят от 10 до 30 долларов, в зависимости от продолжительности и уровня опыта инструктора.Онлайн-классы йоги, как правило, являются частью членских программ, которые могут быть бесплатными или доходить до 45 долларов в месяц.

Какое оборудование мне нужно для онлайн-занятий йогой?

Некоторые стили йоги требуют большего количества реквизита, чем другие. Вас могут попросить использовать полотенце, ремень для йоги, пару блоков для йоги и, возможно, даже подушку. Но обычно вы можете импровизировать, используя предметы, которые есть у вас под рукой. Однако независимо от того, какой стиль йоги вы практикуете, вам, вероятно, понадобится коврик для йоги.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы йоги

Чтобы выбрать лучшие онлайн-классы йоги, мы рассмотрели несколько элементов. Во-первых, это стоимость членства: мы хотели, чтобы наши выборы были максимально экономичными, потому что вы заслуживаете достижения своих целей в фитнесе, не разбивая банк. Во-вторых, мы оценили разнообразие, ища платформы, предлагающие разнообразные курсы йоги — с точки зрения продолжительности, уровня навыков, стиля и многого другого. И мы также обратили внимание на то, предлагает ли платформа доступ к другим видам упражнений, таким как кардио, силовые тренировки, пилатес — вы называете это.

Наконец, мы стремились включить онлайн-классы йоги, которые преследовали ряд различных целей. Если вы новичок, стремящийся выработать новую привычку, у вас, вероятно, будут другие потребности, чем у продвинутого йога, надеющегося углубить свою практику. Мы постарались учесть это, включив ряд разнообразных опций.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *