Йога для похудения для начинающих 15 минут: 15 минут в день для стройного тела

Йога для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих

Данная статья предлагает всем желающим сбросить лишний вес и подкорректировать очертания тела с помощью йоги для похудения (для начинающих) в домашних условиях. Существует множество систем, так почему бы не использовать древнее индийское учение не только для развития духовных качеств, но и для более приземленных желаний?

Йога для похудения: миф или реальность?

Итак, начнем разбираться. Ревностные последователи этой системы при фразе «йога для похудения» тут же скептически ухмыльнутся и скажут, что эта великая наука нужна для совершенствования духа, но никак не для временного физического тела. Конечно, они по-своему правы, но при этом не станут опровергать то, что у всех людей разный уровень сознания, и кому-то хочется достичь нирваны, а кто-то удовлетворится стройным и гибким телом. Для всех жаждущих второго есть хорошая новость: похудеть с помощью йоги можно, причем быстрее, чем кажется.

Как похудеть с помощью йоги?

Йога для похудения в домашних условиях, как и вне стен дома, базируется на пяти составляющих:

1. Очистительные техники, или шаткармы: без них успех маловероятен, ведь многие люди носят в своем кишечнике и подкожной клетчатке более 10 (!) килограммов шлаков, которые и являются причиной лишнего веса.
2. Практика асан, то есть физические упражнения.
3. Дыхательные практики – важный аспект, если хочется достичь желаемого за короткий срок.
4. Следование (пусть не всем) моральным предписаниям, включающим в себя сознательное самоограничение (убрать из рациона вредную пищу, например, или бросить курить), оптимизм и действия, следующие за словами. Ведь не секрет, что девушка или женщина, возжелавшая похудеть, буквально через три дня сдается, решив, что она слабовольная неудачница.
5. Умение расслабляться. Медитация — лучшее средство для этого.

Кто ищет, как известно, находит, а в этой статье мы более подробно рассмотрим несколько базовых упражнений йоги для похудения.

Аштанга-виньяса-йога – лучшее средство для похудения

На данный момент существует несколько стилей в физической системе, или хатха-йоге, которые активно влияют на формы тела:

• Бикрам-йога. В домашних условиях заниматься невозможно, ведь ее специфика – это температура до 40 градусов и влажность в 50 %.
• Аштанга-виньяса-йога и ее «родная сестра» виньяса-флоу-йога, которая является вольным стилем, без ограничений.
• Power-йога, или силовая йога. Также основана на аштанга-йоге, но напрочь отрицает духовную составляющую, поэтому является скорее разновидностью фитнеса.
• Йога-23. Имеет своеобразное дыхание под счет маятника, поэтому не всем новичкам подойдет, ведь без опытного наставника будет сложно разобраться в тонкостях.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что аштанга-виньяса-йога для похудения просто идеальна, так как является динамической практикой, включающей в себя большинство необходимых для достижения цели аспектов: простые позы, большой приток кислорода благодаря специфическому дыханию, который сжигает жир и токсины, и состояние медитации.

Сурья намаскар

Первое упражнение йоги для похудения для начинающих – это, конечно же, приветствие солнцу, которое само по себе является мощным стимулятором потери веса. Делается сурья намаскар в традиции аштанга-йоги десять раз и состоит из двух вариантов, которые мощно прогревают тело, а глубокое дыхание стимулирует сжигание токсинов в клетках. Важно не пытаться сделать сразу полное количество раз, а начать с пяти, через день-другой добавляя еще один сет. Для тех, кто не способен запомнить большое количество асан и готов делать только этот мини-комплекс, рекомендуется со временем выйти на 24-разовый повтор сурьи намаскар для похудения.

Урок йоги для начинающих можно разучить по представленному видео, не торопясь и вникая в суть, чтобы практика дала максимальный эффект.

Дыхательные техники для очистки организма

Замечательно, когда йога для похудения для начинающих начнется именно с дыхательных практик: у тела будет возможность развить осознанность, что впоследствии существенно поможет в работе с позами. Это также позволит уже на первоначальном этапе сжечь большее количество токсинов, вывести шлаки и простимулировать работу кишечника, который у большинства людей находится в плачевном состоянии (отсюда – лишний вес, болезни). Самыми доступными дыхательными техниками являются:

• Капалабхати: дыхание, в котором акцент делается на мощный выдох с помощью движения диафрагмой и брюшной стенкой живота (не грудной клеткой!). При сильном резком выдохе втягивается живот, а при пассивном вдохе – расслабляется. Начинать лучше с 25 раз, постепенно доводя количество повторов до 108. Совершается три сета с доступным количеством раз.
• Удар шакти-викасака. Имеется два варианта этого упражнения. Самый распространенный – это прочистка легких за счет мощных резких вдохов и выдохов, напоминающих работу кузнечных мехов. Но в данном случае для стимуляции очищения организма используется брюшное дыхание, напоминающее капалабхати, только акцент делается на вдох с одновременным надуванием живота. Следует при вдохе длиной в секунду надуть живот до возможного предела, а при пассивном выдохе отпустить и слегка подтянуть внутрь.

Удар шактивардхак: мощное средство в борьбе с весом

Эти техники йоги для похудения живота являются самыми действенными и дающими быстрый результат, но для их освоения важно изучить два предыдущих дыхательных упражнения, чтобы подготовить тело и сердечно-сосудистую систему. Удар шактивардхак, как и все другие практики с дыханием и работой абдоминальной области, следует выполнять натощак, желательно утром. Техника выполнения: расслабить живот, выдохнуть и сделать движения животом, поочередно надувая и втягивая его на паузе, то есть не вдыхая. При первых признаках дискомфорта расслабить живот и сделать спокойный вдох.

Уддияна-бандха

Это упражнение называют вакуумом живота, и совершается оно также на паузе после выдоха.

Чтобы проделать это действие, пошагово следуем объяснениям:

1. Ноги поставить чуть шире таза и принять положение, как на фото. Упереться руками в бедра так, чтобы снять вес с торса – мышцы спины должны быть расслаблены. Сделать ровный вдох и резкий выдох через рот, чтобы выдохнуть все одним махом.
2. Подтянуть мышцы ануса, опустить подбородок к шее, толкая затылок назад, и поднять грудную клетку вверх, слегка скругляя спину внизу. Важно, чтобы вес тела приходился на руки и ноги.
3. Чем выше будет подъем грудной клетки, тем больше будет образовываться пустота в области живота, четко проявится нижняя реберная дуга. Не стоит пытаться насильно втягивать живот внутрь, он сам «проваливается» к позвоночнику при соблюдении правильных шагов.
4. Сохранять положение до первых позывов вдохнуть, тогда отпускаем шейный замок, затем мышцы ануса, со вдохом отпускаем грудную клетку и выпрямляемся.

Это объяснение самого простого варианта уддияна-бандхи, который избавляет тело от токсинов. Буквально через месяц ежедневного воздействия можно заметить существенные изменения в теле. Всего делается не более пяти сетов, ни в коем случае не стоит злоупотреблять этим упражнением. Не забывайте, что у каждой медали есть две стороны.

Динамические сеты для сброса веса

Первые упражнения йоги в домашних условиях для похудения следует выбрать из динамических серий, то есть без длительного удержания формы. Это даст возможность глубже прогреть тело и заставить мышцы сделать максимум, доступный на настоящий момент. Для примера:

• Сет для ног на основе поз воина: из положения «собака мордой вниз» сделать шаг правой ногой вперед, согнуть ее в колене, а левую сохранить прямой. Поднять торс вертикально над полом + руки вверх на вдох (поза воина А). С выдохом упереться ладонями в правое бедро и поднять левую ногу назад и вверх, располагая тело параллельно полу. Далее следует вернуться в позу воина А на вдох, а с выдохом опустить колено левой ноги на пол, подавая таз вперед, но при этом сохраняя вертикаль позвоночника и рук.
• Сет на базе навасаны: из классической пурна навасаны перейти с выдохом в ардха навасану, то есть позу полулодки. Для этого следует подвернуть копчик под себя, округляя низ спины – тело опустится поясницей на пол. При этом следует сохранить ноги и лопатки на весу, не касаясь ими пола. На вдохе следует вернуться в первоначальный вариант позы.

В каждом сете должно быть не менее шести-восьми повторов без остановки, важность сознательного движения с дыханием – первична. Всего сетов стоит делать не более трех и дальше переходить к следующему этапу, а между ними отдыхать в позе «собаки мордой вниз».

Статические положения для сжигания шлаков и токсинов

Если просмотреть уроки йоги для похудения, то можно сделать единый вывод: лучшее статическое упражнение – это планка. Дифирамбы в ее честь нескончаемы, и это справедливо, ведь эта асана воздействует практически на все основные мышцы тела. Единственное условие: корректное выполнение и фиксация не менее полутора минут.

Еще одно волшебное положение – кханджанасана, или поза «трясогузки»: поставить стопы шире таза и присесть так, чтобы бедра и корпус оказались параллельны полу и друг другу, при этом плечи постараться зажать в подколенных впадинах. Хотя если очень сложно, можно просто вытянуть руки вперед на одну линию с позвоночником. Оставаться в положении не менее одной минуты, а затем сделать компенсирующее положение, например, падахастасану.

Важность скручиваний в процессе практики

Йога для похудения немыслима без скруток абдоминальной зоны, поэтому в ежедневной практике должно быть не менее двух-трех положений с таким воздействием. Лучше выбрать их из разных плоскостей: стоя, сидя и лежа — начиная с самой простой позы и заканчивая более глубокими вариантами.

• Лежа. Джатхара паривартанасана доступна каждому, даже самому негибкому и слабому ученику. В позе следует оставаться не менее двух-трех минут, глубоко дыша диафрагмальным дыханием.

• Сидя. Упрощенная версия матсиендрасаны также доступна всем без исключения. В этом положении важно не скруглять позвоночник и не пытаться силой рук сделать больше, чем тело готово на текущий момент. Важность глубокого осознанного дыхания животом здесь стоит на первом месте.

Паривритта паршваконасана

Это положение стоя отлично прорабатывает абдоминальную область при условии, что она плотно прижата к бедру согнутой ноги и массируется за счет глубокого дыхания. Чтобы это сделать, необходимо руку, противоположную согнутой ноге, завести за бедро и вытянуться грудью вперед. Если и это удалось, то, согнув руку в локте, нужно соединить кисти обеих рук под бедром.

Это не всегда доступно для начинающих, поэтому они предпочитают первые два варианта.

Короткий комплекс упражнений для начинающих

Если собрать полученные знания в единое занятие йогой (для похудения) для начинающих, то получится приблизительная схема:

1. Капалабхати: три цикла
2. Удар-шакти-викасака: пять раз.
3. Удар-шакти-вардхак: пять раз.
4. Уддияна бандха: от трех до пяти раз.
5. Сурья намаскар от пяти до 15 повторов.
6. Динамический сет для ног.
7. Отдых в позе «собака мордой вниз», или в пасчимоттанасане: две минуты.
8. Динамический сет на базе навасаны.
9. Скручивание сидя или лежа.
10. Поза березки (сарвангасана) от одной минуты, постепенно доводя до четырех минут.

В конце обязательно следует сделать позу для расслабления или небольшой сеанс медитации, концентрируя внимание на свободном дыхании. Поза для расслабления (шавасана) выполняется лежа на спине с закрытыми глазами не менее десяти минут, а медитация на дыхание – сидя со скрещенными ногами по-турецки или на пятках с прямым позвоночником. Уделить концентрации на дыхании не менее 15 минут, при этом не позволяя уму отвлекаться.

Важность расслабления в йоге

Для похудения важно не только заниматься спортом, придерживаться правильного питания и режима дня. Особое внимание следует уделить ментальному расслаблению, без которого ни одно действие не будет максимально работающим. На первых порах сложно понять, как расслабиться в планке, когда идет третья минута фиксирования этой позы. Но секрет прост: важно расслабление на фоне ума, а не тела. Мышцы могут работать на пределе возможностей, а ум будет спокойно отслеживать это состояние, не паникуя или пытаясь схитрить и сделать более облегченное положение, лишь бы не напрягаться. Это состояние приходит не сразу, но к нему ключ – осознанное дыхание, которое всегда должно быть под контролем, ведь оно – лакмус корректной и безопасной практики.

Йога для похудения: 5 упражнений для начинающих

Занятия йогой позволяют улучшить гибкость, выносливость и даже помогают сбросить лишний вес. Однако, если не следить за своим питанием, даже динамическая йога для похудения может и не принести результатов. Хотя тренировки достаточно энерго затратные – от 160(хатха йога) до 350(аштанга) калорий в час.

Хоть йога и достаточно медленный вид спорта, он основан на элементах гимнастики. Даже если вам кажется, что вы совсем не устали от занятий, то не думайте, что калории не сжигаются. В йоге для похудения асаны немного отличаются от стандартных для медитации. А особую эффективность принесет сочетание йоги с другими видами спорта.

Йога для похудения

Йога – это не просто комплекс упражнений. Многие даже не догадываются, что существует несколько разновидностей. В частности ошибки в выборе стиля йоги делают новички. Первым шагом станет определение, чего вы хотите от йоги и выбор ее типа:

• Хатха йога. Одно из самых популярных направлений. На таких занятиях часто проводят статичные упражнения, не связанные друг с другом. То есть, одно упражнение делается лежа, другое – стоя, третье – на коленях. Если вы занимаетесь на курсах йоги, то вам каждое занятие будут давать новый набор асан.
• Айенгар йога.Этот стиль может показаться немного скучным из-за своей медленности. Но именно он подходит идеально для новичков. Занимаясь айенгар йогой, вы осваиваете асаны и понимаете их архитектуру. Каждую из позиций в айенгаре нужно держать долго. Также, это самый безопасный вид для новичков: получить травму при выполнении упражнений просто невозможно.
• Аштанга йога. Это очень динамическая практика, к которой есть строгий список асан. Если вы выбрали этот стиль, то приготовьтесь к усталости после тренировки. Занимаясь аштангой вы тренируете свою выносливость и работаете над своим телом. Поэтому аштанга йога подходит для похудения.
• Бикрам. Другой стиль йоги для похудения. Ее главная особенность – обстановка в зале приближена к индийским реалиям. Обычно занятия проходят в закрытом помещении, в котором очень высокая влажность и температура. Тем самым, из организма выходит вся лишняя жидкость, а тело постепенно худеет.
• Силовая йога. Очень динамичный вид йоги, где асаны переходят из одной в другую. То есть, одно упражнение является продолжением другого. В некотором плане силовую йогу можно сравнить с аштангой, но все же упражнения немного отличаются. Начинается такая тренировка с детской позы, после чего выполняются разные упражнения, медленно подводя вас к поднятию на ноги.
  И на этом список не останавливается. Стилей йоги намного больше, тем более когда опытные мастера постоянно составляют новые программы.

Базовые упражнения для начинающих

Не стоит начинать йогу для похудения со сложных асан. Вы рискуете не только потерять интерес к занятиям, но и тяжело травмировать себя. Поэтому стоит начать с базовых упражнений, которые станут отличным началом для выбора стиля.

1. Начальная поза – пранаяма. Ее название переводится как контроль над дыханием. Каждое занятие йоги советуют начинать именно с этой позы. Сядьте на пол и скрестите ноги. Правую руку поставьте на живот, а левую – на грудь. Медленно вдохните: вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка. После медленно выдохните. Вдыхать и выдыхать нужно 5-10 раз, после чего перейти к следующему упражнению.
2. Поза кошки. Для этого упражнения вам нужно будет встать на четвереньки. Расположите руки ровно под плечами, ноги – над бедрами. Его смысл: выгибать на вдохе и прогибать спину на выдохе. Это положительно влияет на растяжку спинных мышц. Повторять 10-15 раз.
3. Поза кобры. Чтобы выполнить это упражнение сядьте на пол, а колени согните под себя. Из этой позиции медленно переместитесь на живот, а руки поставьте рядом с грудью. Медленно разогните локти и поднимите корпус вверх.
   Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. После этого вернитесь в лежачее положение, а затем в изначальную позу. Повторять 5-10 раз.
4. Поза ныряльщика. Займите исходное положение: руки направлены вверх, колени чуть согнуты. Одновременно опустите руки вниз, как будто рисуя круг. Наклонитесь и прижмите грудную клетку к ногам. Ваши руки должны идти по траектории круга. Повторять 10-15 раз.
5. Поза трупа. Советуется завершать каждое занятие йогой именно этой позой, чтобы полностью расслабить тело. Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч. Руки должны быть расслаблены, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и контролируйте свое дыхание. Отведите этому завершающему упражнению до 5 минут.

Этот комплекс базовых упражнений не займет у вас больше часа. Зато даже такая простая тренировка принесет свои результаты и станет отличным началом для более сложных упражнений.

Занятия йогой для похудения могут реально помочь. Однако, не стоит ждать быстрых результатов – в сочетании с правильным питанием вы будете долго худеть, зато результат останется надолго. А еще йога отлично подходит для поддержания веса тем, кто уже достиг своего идеала.

Йога для похудения на 15 минут Workout Будь в форме The 5-Second Trick For download mp3 Music Radio Streaming

Йога для похудения на 15 минут Workout Будь в форме, As not all of the cost-free mp3 download websites are legit, you must training them with caution. Look into the safest web pages to download mp3 on-line: Йога для похудения на 15 минут Workout Будь в форме

Йога для жиросжигания: 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Развивайте силу с помощью йоги! Будьте лучшей версией себя, будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: …

Йога для начинающих. Тренировка дома за 15 минут [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Продолжаем знакомство с йогой! Включай видео и повторяй за тренером . Инстаграм Вероники — instagram.com/veranikaveronika Присоединяйтесь в наш закрытий…

Йога для похудения на 15 минут [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Данный комплекс лучше всего выполнять утром за 15 минут до завтрака. Во-первых, он задействует все группы мышц и заряжает тело энергией на весь день!…

Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Всего 15 минут для красоты и здоровья вашего тела ! Включай видео и повторяй за нашим инструктором! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь…

Йога поможет быть стройной и здоровой ! Выполняйте наш комплекс ежедневно и будьте в форме! Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с…

Йога для похудения на 15 минут Workout Будь в форме

Play Video Download

Йога для начинающих: укрепляем пресс за 15 минут [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Йога-комплекс, направленный на проработку мышц пресса. Вы активно проработаете и укрепите мышцы кора, почувствуете свое тело и жжение в прессе! Тренер:…

Супер пресс за 15 минут в день [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Выполняй наш комплекс ежедневно и пресс мечты не заставит себя долго ждать! Конечно, не забывай про правильное питание. Будь в форме! Инстаграм Кати — …

Релакс-йога: расслабление тела и ума [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Эмоциональное и информационное напряжение стали частью жизни современного человека. Работа, учеба, рутинные заботы и новые задачи не дают расслабиться ни на…

Йога для начинающих [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Для современной женщины очень важно прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать. Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся…

Утренний комплекс йоги. Приветствие солнцу [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Этот комплекс йоги приведет все мышцы в тонус, активирует все системы органов и зарядит бодростью и позитивом на весь день! Приветствуйте солнце и будьте в…

Похудение I за 15 минут — Йога для начинающих.

Play Video Download

Скачивайте мобильное приложение: Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.unagrande.yogaclub&hl=ru&gl iOS: …

Йога для новичков: 10 асан, которые сможет повторить каждый [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Если вы только начинаете заниматься йогой или хотите усовершенствовать свои навыки, этот комплекс поможет вам освоить базовые асаны и научиться выполнять их…

Пилатес. 15 минут для стройного тела [Workout | Будь в форме]

Play Video Download

Пилатес позволяет комплексно воздействовать на организм. Это полный и гармоничный метод физического тренинга. Тренируясь всего 15 минут в день, вы приведете…

Тонкая талия за 15 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Play Video Download

Если вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров на талии, попробуйте комплекс «Тонкая талия «. В этом коротком уроке идеально сочетаются позы на боковые…

Спорт ☯ Йога

Йога для похудения

Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

Йога — гимнастика не только для мышц

То, что называют «йогой» в нашем обиходе, — лишь небольшая часть единого грандиозного целого: часть, касающаяся главным образом телесного уровня: хатха-йога — а из нее только «асаны», гимнастика и дыхание — пранаяма.

Йоговская гимнастика — прекраснейший способ погружения в океан Движения, музыка здоровья, пробуждающая взаимную любовь тела и духа. Это гимнастика далеко не только для мышц.

Начиная занятия йогой…

Я хочу записаться в группу йоги для начинающих. Что лучше: начать заниматься дома по книге или дождаться занятий в группе?

30 причин заняться йогой

«Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу!» Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия!

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих!

Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

Самоконтроль в йоге

Прежде чем перейти к рассмотрению следующей ступени йоги, видимо, будет уместно сказать несколько слов относительно самоконтроля.

Почему йога — идеальная система упражнений

Йоговскими упражнениями можно заниматься с 6 до 85 лет. Если начинать после этого возраста, то надо делать только легкие упражнения, но если начинать раньше, то годы не являются препятствием для продолжения.

5 заблуждений о практике йоги

10 асан на каждый день

Как работает йога

10 проблем, которые могут помешать занятиям йогой

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения. Простые упражнения в картинках с описанием

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Йога позиционируется как комплекс упражнений, направленных на оздоровление организма в целом и духовной составляющей человека. По мнению большинства спортивных врачей, эта система занятий не подходит для людей, которые хотят снизить свою массу тела. Почему? Объяснение только одно: во время занятий ритм сердца не разгоняется до той пульсовой зоны, когда начинается процесс сжигания жира. Впрочем, далеко не все медики считают такое мнение справедливым.

В 2005 году доктором Аланом Кристалом совместно с единомышленниками был проведен опрос большой группы людей. Им было предложено заполнить анкету, внося в нее сведения о том, какие изменения с весом произошли у них в периоде с 45 до 55 лет, каким спортивным занятиям, а также диетам, они отдавали предпочтение. Как показало изучение результатов, респонденты, занимавшиеся йогой, теряли в среднем на три килограмма больше, в сравнении с теми, кто предпочитал более распространенные спортивные занятия. Брались данные за одинаковый промежуток времени.

Если посмотреть на гуру йоги, то все они подтянуты, имеют красивую фигуру. Как это возможно, почему мы имеем положительные отзывы о йоге для похудения? Это особенно интересно с учетом того, что женщина, вес которой около 70 кг, за часовое занятие йогой теряет лишь 300 ккал. Важно помнить, что йога не столько спорт, сколько многокомпонентный подход к построению жизни.

В процессе исполнения асан (поз) секреция инсулина происходит намного быстрее, что заставляет организм не накапливать жир из пищи, а расходовать его в качестве источника энергии. Кроме того, когда человек начинает заниматься йогой со всей серьезностью, он перестраивает весь образ жизни, включая привычки в питании.

На чем построены нагрузки?

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения представляет собой комплексную нагрузку на тело. Во время занятий мускулы напрягаются, но значительно не растягиваются, активных движений в суставах не наблюдается. Все это исключает накачивание мышц, сохраняя при этом их тонус.

Важной составляющей йоги является дыхательная техника, которая помогает ускорить обмен веществ. В некоторых видах йоги применяется ритмичное дыхание с участием диафрагмы, которое и незаменимо для сжигания калорий.

Выбираем упражнения для похудения

Тем, кто сомневается в том, помогает ли йога похудеть, будет интересно знать, что на сегодня известно более десятка разновидностей этого вида физической активности. Классические варианты — Хатха-йога и Кундалини-йога. В процессе развития и распространения за пределы Индии эти направления получили некоторые элементы современных тренингов. В результате были получены Аштанга, Бикрам и силовая йога.

Наиболее динамичный вариант йоги — Аштанг-йога. Асаны здесь сменяются достаточно быстро, но в строго определенном порядке, последовательности. Обязательным элементом являются виньясы — связки между позами. Важно помнить, что эти упражнения йоги для похудения подойдут для людей, у которых хорошая физическая форма или стадия ожирения незначительная. Это объясняется тем, что 70% занятий являются статичными, позы приходится держать от 30 секунд до 2 минут.

Для менее подготовленных людей подойдет силовая йога. В ней совмещена аэробика и позы, заимствованные из Аштанга-йоги. Снижение массы тела происходит за счет чередования силовых и дыхательных упражнений с растяжкой. В результате такого спортивного коктейля у вас никогда не будет крепатуры.

Достаточно экзотичным, но эффективным видом йоги является Бикрам-йога. Ею могут заниматься все, кроме больных с патологиями со стороны работы легких и сердца. Они могут приступать к занятиям исключительно после консультации с лечащим врачом. Во время занятий имитируются климатические условия родины йоги — Индии.

То есть, в помещении для тренировок устанавливается влажность в пределах 40% (не ниже) при температурном режиме 40°. Что имеем в результате? Активное потоотделение и, соответственно, выведение из организма токсинов, избыточной влаги. Именно за счет этого Бикрам-йогу называют одной из самых жиросжигающих.

Можно ли стать стройной, отдавая предпочтение Кундалини-йоге?

Кундалини-йога — это своего рода коктейль из упражнений, медитации и, конечно же, дыхания диафрагмой. Эта практика помогает совершенствоваться на духовном, физическом уровне, учит настраивать себя на достижение цели. А еще она незаменима для налаживания нервной и эндокринной систем. А эффективна ли Кундалини йога для похудения?

Вообще, эта практика не имеет своей целью способствование снижению веса. Просто в результате диафрагмального дыхания в организме активизируются все процессы обмена, вследствие чего и имеет место усиленное сжигание жира. Но добиться этого можно, только научившись правильно дышать.

Техника диафрагмального дыхания

Умение дышать животом незаменимо в современном мире, где стресс — спутник каждого дня. Первое, что следует сделать — лечь на пол. Одну руку расположить на диафрагме — так будет легче контролировать положение живота.

При вдохе брюшина поднимается вверх, при этом диафрагма напротив — опускается. На выдохе они меняются положениями. Дышите спокойно, не спеша. Вдох/выдох занимает не меньше 10 секунд. Если почувствовали, что не хватает кислорода, значит сократите интервал. Но постепенно старайтесь приближаться к оригинальному показателю. Для начинающих длительность занятий — не больше трех минут в день, постепенно увеличивая время до 11 минут. Завершив дыхательные упражнения, обязательно полежите на спине около 5 минут.

Только после завершения освоения дыхательной техники следует переходить непосредственно к йоге Кундалини.

Суть техники для снижения веса

Прогибаем позвоночник в положении сидя. Колени подогнуты, руки на бедрах. Вдох (обязательно глубокий), тело прогнуть вперед, одновременно поднимая грудную клетку. Принять положение, с которого начинали, на выдохе. Голову следует держать только прямо. Следует выполнить не менее 108 полных дыхательных циклов. Завершить упражнение следует вдохом, предварительно полностью выпрямившись.

Скручиваем позвоночник. Располагаемся в положении сидя на полу, ноги скрестите впереди себя и обнимите себя. При этом большие пальцы находятся на спине, а остальные — впереди. На вдохе — поворот в левую сторону, на выдохе — в правую. Количество повторов — 26. По завершении следует вернуться в положение, с которого начинали.

«Качели с медвежьим захватом». Руки согнуты, пальцы на уровне сердца и сомкнуты замком. Имитируя движение качелей, локти опускаются и поднимаются. Дышите глубоко, но медленно. Количество повторов — 26. В качестве завершения следует сильно напрячь руки, словно пытаясь освободиться от захвата.

Прогиб позвоночника. Займите «простую позу», прямыми руками крепко возьмите свои колени и совершайте движения вперед-назад. При этом на вдохе следует прогнуться, а на выдохе — округлить спину. Количество повторов не менее 108 раз. Отдохните в течение 1 минуты.

Поднятие плеч. Вдох — плечи поднимаются, выдох — опускаются. Длительность повторов — не больше 2-х минут. Глубокий вдох и задержите дыхание (15 секунд). Выдох — расслабление плеч.

Вращаем голову. По пять оборотов головой влево и вправо. Вернуть голову в привычное расположение, вдохнуть и вытянуть шею вверх.

«Захват медведя». Сцепить пальцы, расположив их на одном уровне с горлом, подобно замку. Вдох с задержкой дыхания, подъем рук, чуть согнутых в локтях, выше головы, пальцы продолжают оставаться сцепленными. Выдох. Повторить 2 раза.

«Сат-Крия». Сесть на пятки, колени должны быть прижаты друг к другу, руки расположите над головой. Ладони следует сомкнуть плотно, переплетя пальцы и направив вверх указательные пальцы. Большой палец правой руки накрывает большой палец левой. На счет раз пупочные мышцы втягиваются, на счет два — расслабляются. Требуется быстро, но осторожно повторить на протяжении трех минут. Завершить комплекс следует глубоким вдохом с задержкой. Выдох и расслабление.

После проведения всех упражнений следует лечь на спину и отдохнуть не меньше 15 минут.

Если вы только начали практиковать Кундалини-йогу, следует уменьшить число повторений в тех упражнениях, где их количество достигает 108, до 26. Перерывы для отдыха, напротив, следует увеличить (до 2 минут).

Йога Дениз Остин

Сегодня все более популярной становится йога для похудения с Дениз Остин. Этот комплекс носит имя известной в США ведущей фитнес-программ, которая его же и разработала. Чем предложенная ею методика уникальна? Прежде всего, небольшим количеством упражнений, которые при всей легкости выполнения дают хороший результат.

Весь комплекс — это четыре фрагмента, которые занимают чуть больше 60 минут в общем. Важно заметить, что их можно выполнять даже по одному. От этого не теряется польза и эффективность комплекса. И еще одно преимущество — никакого спортивного снаряжения.

Первый фрагмент занимает около получаса и включает в себя основные позы Аштанга-Виньяса йоги. Виньяса отличается плавным, без рывков переходом. Динамика сменяет статику, благодаря чему разогретые мышцы аккуратно, но эффективно растягиваются. Дениз Остин делает акцент на четком исполнении движений комплекса. В результате выполнения упражнений улучшается обменный процесс, сжигаются жировые отложения, выводятся шлаки. В качестве бонуса — общее оздоровление и укрепление сердечной мышцы.

Второй фрагмент длится меньше: 15 минут. В этом комплексе особое внимание уделяется нижней половине туловища. Мышцы бедер, ягодиц, ног становятся более плотными.

Третий фрагмент длится столько же, сколько и второй. Его целью является работа над центральной областью тела. Оттачиваются контуры фигуры, мышцы живота укрепляются. Тело, разогретое в процессе выполнения упражнений, приобретает гибкость, в результате чего появляется возможность увеличить амплитуду ваших движений.

Четвертый фрагмент — это релаксация. Те биологические и химические процессы, которые были запущены во время первых трех комплексов, останавливаются, как только оканчиваются упражнения. Фрагмент релаксации позволяет организму прийти в спокойное состояние.

В результате занятий йогой Дениз Остин человек без болей в суставах и ломоты в мышцах не только снижает вес, но и надолго закрепляет полученный результат, обретает здоровье и внутреннюю гармонию.

Йога для похудения дома

Йога, как и любая другая физическая активность, требует систематичности занятий. Вот почему так важно заниматься еще и дома. Необходимо помнить, что йога для похудения в домашних условиях наиболее эффективна после того, как опытный тренер научит вас правильно дышать, обучит правильному выполнению поз.

Для эффективности домашних занятий следует выработать собственный комплекс поз. За основу можно взять стандартную систему упражнений.

Талии и бёдер, многие начинают сомневаться в их результатах. Удивительно, что можно , не бегая до изнеможения по стадиону, или не выматывая себя часами в . Тем не менее, это так. Дело в том, что на занятиях йогой тренируется не только тело, но и мозг вместе с .

Знаете ли вы? В 2005 г. исследования Алана Кристала и учёных из Центра исследования рака, в ходе каковых было обследовано 15,5 тыс. человек, показали, что люди с лишним весом, которые занимались йогой минимум 30 минут 1 раз в неделю на протяжении 4 лет, похудели; а те, чей вес был нормальным — не поправились.

Хотя наука ещё не изучила в достаточной степени связь между йогой и , факт остаётся фактом: результат есть. Вполне возможно, что внутренняя гармония человека, его психологическое здоровье способствует улучшению обмена веществ и разрушает связь между психической неустойчивостью и потреблением пищи.

Другими словами, йогу можно использовать для похудения, для плоского живота и тонкой талии, потому что:

• Йога даёт возможность человеку расслабиться, освободить свои мысли от постоянных забот и проблем, тело и разум становятся одним целым, уравновешиваются, поэтому обменные процессы в организме нормализуются.
• Йога даёт возможность улучшить работу внутренних органов. Различные позы заставляют лучше напрягать мышцы вокруг внутренних органов, стимулируют кровообращение, работу , сухожилий, суставов, пищеварительной системы. В результате из организма выводятся различные вредные вещества, и улучшается обмен веществ.
• Занятия йогой предусматривают не только физические тренировки, но и психические. Йога учит отвлекаться от повседневных проблем, которые вызывают у человека чувство отсутствия счастья. Стремясь вновь обрести его, мозг заставляет человека заполнить пустоту удовольствием от . Освобождаясь от отрицательных , организм перестаёт нуждаться в их приглушении с помощью еды.

Противопоказания

От занятий йогой лучше отказаться, если у вас имеются:

• Психические заболевания.
• Повреждения сердечных мышц (заболевания, вызывающие их изменение).
• Инфицирование двигательной системы.
• черепа, головного мозга, позвоночника.
• Инфицирование центральной нервной системы.
• Раковые опухоли.
• Камни в жёлчном пузыре.
• Повышенное артериальное давление.
• Язвенная болезнь, острый гастрит.
• Воспалительные заболевания женских половых органов.
• Повышенная или пониженная температура.
• Плохое самочувствие, вы сильно устали, занимались тяжёлой физической работой, плотно поели.
• После хирургических вмешательств.
• Меньше, чем через 6 часов после сауны или меньше, чем за 4 часа до неё.

Наличие различных заболеваний не означает, что от йоги нужно отказаться совсем. Просто таким людям противопоказаны интенсивные тренировки, а современная йога предлагает массу различных вариантов, не требующих выполнения жёстких асан.

Важно! Во время менструации интенсивность тренировок лучше снизить, не напрягать мышцы живота, сильно не прогибаться. В случае болезненности или чрезмерных выделений лучше отказаться от упражнений.

Какая йога лучше и эффективнее для полных

Выбор вида йоги — сложная задача и ориентироваться лучше всего на свои собственные предпочтения: любите ли вы двигаться, или не очень, хотите снять напряжение, раскрыть свою внутреннюю энергетику, любите заниматься в одиночестве или с компанией. Также следует учесть и то, новичок ли вы в йоге, есть ли у вас проблемы со здоровьем.
В основном, люди, стремящиеся похудеть, выбирают:

• — древний вид йоги, нацеленный на снятие напряжения, сосредоточивание внимания, балансирование и дыхание, работу внутренних органов. Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• — в этом виде йоги асаны (позы) выполняются неспешно, с использованием различных видов опор.
• Аштанга-виньяса йогу — хатха-йоги выполняются, не останавливаясь, связно, эта техника называется виньяса. Эффективность упражнений зависит от правильного дыхания.

Похудению может способствовать всякий вид йоги, все они содержат асаны для тренировки живота и боков, главное — соблюдать технику выполнения и регулярность тренировок, занимаясь меньше, но чаще. Иногда, чтобы определиться с выбором окончательно, нужно попробовать разные виды йоги.

Знаете ли вы? В одном из интервью Мадонна заявила, что испытывала настоящую зависимость от йоги, занимаясь ею 7 дней в неделю. По словам певицы, она стала настолько гибкой, что могла бы выступать в Cirque du Solei.

Подготовка к занятию дома

Перед началом выполнения упражнений необходимо подготовиться:

1. Выбрать время и место для занятий.
2. Приготовить свободную .
3. Изучить инструкцию для выполнения упражнений.
4. Проветрить комнату, но не до морозного состояния.
5. Снять украшения.
6. Подготовить коврик.
7. Не есть.

Не представляйте мысленно свой будущий внешний вид — это приводит к отрицанию сегодняшнего вида и не позволяет получать удовольствие.

Разминка — выполняем самомассаж

Важное значение для занятий имеет — неразогретые мышцы и не смогут правильно растянуться и могут травмироваться. Для разминания перед йогой необходимо:

1. Размять ладони, пальцы, кисти.
2. Растереть шею.
3. Помассировать голову кончиками пальцев.
4. Размять уши.
5. Вращать шеей.
6. Вращать суставы рук.
7. Растянуть мышцы рук, сложив их за спиной в замок.
8. Вытянуться всем туловищем.
9. Вращать суставы ног.
10. Вращать таз.

Йога для похудения для начинающих — 15 минут в день

Тем, кто высоко ценит своё время, предлагаем упражнения йоги для плоского живота, рассчитанные на 15 минут в день, и предусматривающие плавный переход из одной асаны в другую, то есть виньяса (поток), и спокойное дыхание.

• Поза . Стойте свободно, не напрягайтесь, руки держите внизу. Вдыхая, вскиньте руки вверх; выдыхая, произведите наклон вперёд и прижмитесь ладонями к полу, можете чуть прогнуть ноги. Вдыхая, взведите голову кверху, направляя взгляд в потолок (можно просто вперёд). Выдыхая, наклоните голову и отпрыгните назад (можно просто выставить ноги назад по одной). Не расслабляйте и не сгибайте руки, ноги и туловище. Ладонями и пальцами ног уткнитесь в пол, руки и ноги раздвиньте на ширину плеч. Это упражнение будет напоминать вам отжимание, когда вы только поднялись вверх, отжавшись от пола. Зафиксируйте положение, напрягите мышцы, дыхание спокойное. Мысленно фиксируйтесь на мускулах живота, представьте, как они напрягаются. Это исходящее положение для следующих упражнений.


• Продолжая находиться в исходящем положении, подвиньте левую руку вплотную к правой, обопритесь на неё, выдыхая, вскиньте правую руку вверх, вращая за ней туловище вместе с ногами так, чтобы очутиться на боку. Упор происходит на левую ладонь и ребро левой стопы. Голова направлена вверх, смотрите на пальцы правой руки, спина прямая, медленно вытягивайте её. Зафиксируйте положение, дыхание спокойное. Мысленно зафиксируйтесь на мускулах живота и бёдер. Выдыхая, вернитесь в исходящее положение и проделайте упражнение, упираясь на правую руку, и опять обернитесь в исходящее положение.


• Поза посоха (Чатуранга Дандасана). Находясь в исходящем положении, изогните руки в локтях, соблюдая прямой угол, и спуститесь к полу, не затрагивая его ничем, кроме ладоней и пальцев ног. Туловище и голова вытянуты в струнку, нигде ничего не прогибается, локти прижаты к туловищу, плечи отведены назад, голова находится на одной линии с туловищем, взгляд направлен в пол или перед собой. Будет похоже на то, как будто вы, отжимаясь, опустились вниз. Зафиксируйте состояние. Дышите ровно, мысли нацельте на мускулы живота и бёдер. Выдыхая, выпрямите руки, поднимаясь, и возобновите исходящее положение.


• Вдыхая, изогните руки в локтевом суставе, прижмитесь к полу предплечьями (часть руки между локтем и запястьем), ладони поставьте на пол. Держите туловище прямо, не прогибайтесь, плечи оттяните назад, кончиками пальцев на ногах упирайтесь в пол, глаза устремите вниз или прямо, голову направьте прямо, дышите медленно. Зафиксируйте позицию, мысленно нацельтесь на мускулы живота и бёдер. Выдыхая, возобновите исходящее положение (расправьте руки).


• Поза лодки (Навасана). Находясь в исходящем состоянии позы планки, выдыхая, передвиньте ноги по одной, выставив их между кистями, и устремите ягодицы вверх. Так вы очутитесь в позиции, из которой в самом начале тренировки переходили в позу планки. Втяните воздух и, выдыхая, усадите ягодицы на пол. Выровняйте ноги перед собой, сведя их, уткнитесь ладонями в пол возле ягодиц. Ноги, руки и спину необходимо держать вытянутыми, взгляд устремлён перед собой. Снова вдохните, выдохните и, вдыхая, постепенно опустите немного спину, одновременно поднимите ноги, пока ваш взгляд не будет на уровне кончиков пальцев на ногах. При этом необходимо поднять руки так, чтобы кончики их пальцев были немного выше колен. Руки должны находиться параллельно земле, ноги не разводите в стороны, спину не горбите, мышцы держите в напряжении, позу зафиксируйте. Время пребывания в положении не ограничивается.
  Не забывайте спокойно дышать и зафиксироваться мысленно на мускулах живота и бёдер. Затем, выдыхая, опустите руки, ноги, выровняйте спину.
• Поза полулодки (Ардха Навасана или Наукасана). Эта позиция отличается от предыдущей большим наклоном спины к земле и меньшим поднятием ног. Вдыхая, переместите спину ниже, пока не коснётесь поясницей коврика. Немного поднимите ноги. Мышцы напряжены, ноги соединены, дыхание можно задержать, руки находятся параллельно земле.
  Время пребывания в позиции не ограничено. Для новичков вхождение в позу возможно из положения лёжа. Думайте о мышцах спины и живота.
• Поза саранчи (Шалабхасана). Выполняется так же, как поза полулодки, но из положения «лёжа на животе». Выдыхая, поднимайте ноги, руки и голову.

Окончив упражнения, выдыхая, лягте на пол, освободите мышцы и мысли на несколько минут, дышите спокойно.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Тем, кто не верит в то, что с помощью йоги можно похудеть, предлагаем увидеть собственными глазами, какого эффекта можно добиться.

Позы хатха-йоги

Хатха-йога подойдёт для новичков и тех, кто хочет научиться ощущать собственные мышцы. Предлагаем вам инструкцию по выполнению асан хатха-йоги для похудения живота в картинках:

Аштанга-йога с Дениз Остин для сжигания жира

Видео Yoga Body Burn было выпущено инструктором по Аштанга-виньяса йоге Дениз Остин в 2007 г. и содержит несколько упражнений из аэробики, для тренировки ног, для похудения живота и боков и асаны для релаксации.

Перед тем как начать заниматься, нужно внимательно просмотреть отснятый материал, лучше не один раз, чтобы потом не отставать, выполняя тренировку, поскольку Дениз придерживается оживлённого ритма, что может понравиться тем, кто любит интенсивность.

Йога с Катериной Буйда

Особенностью упражнений, предлагаемых Катериной Буйда на видео, является то, что они направлены на работу всех мышц. Рассчитаны они на 20 минут. При этом необходимо не забывать правильно дышать и сосредотачиваться на мышцах.

Тайская йога для похудения

Тайская йога или Руси Датон (монах растягивается самостоятельно) возникла несколько тысяч лет назад в монастырях Таиланда, её преимуществом является простота, что делает её привлекательной для новичков, и при этом чрезвычайная эффективность. Она включает дыхательную гимнастику, самомассаж и ряд упражнений.

Цель таких занятий — достигнуть баланса тела, духа и разума. Регулярно тренируясь, вы можете не только похудеть, сделать тело гибким, но и избавиться от стресса, ряда проблем с дыхательной, сердечно-сосудистой, лимфатической, пищеварительной, нервной, эндокринной, опорно-двигательной системой. Также в результате занятий улучшается кровообращение и сон, усиливается иммунитет, снижается раздражительность.

— это комплекс, напоминающий китайскую дыхательную гимнастику. Он включает в себя фитнес-упражнения, соединённые с правильным дыханием, и направлен на сбалансирование души и тела.

Этот комплекс был составлен Джозефом Пилатесом в начале ХХ века, но получил распространение в конце 90-х гг.

Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо правильно дышать, сосредотачиваться на тренировках, упражняться, исходя из воображаемого центра под контролем ума, точно выполнять указания, тренировать и двигать всё тело, соблюдать ритм, плавно переходить из одного упражнения в другое, не перенапрягаться.

Что лучше для похудения в домашних условиях — фитнес или йога

Ответ на этот вопрос не может быть конкретным, потому что для каждого человека это индивидуально. Фитнес предусматривает активные, быстрые движения. Как правило, людей с лишним весом сопровождают различные заболевания — проблемы с артериальным давлением, позвоночником. В таком случае йога больше показана, чем фитнес.

Фитнес хорошо подходит для молодых и активных людей, которые любят динамичность. Заниматься йогой можно и в очень преклонном возрасте.

В последние годы активно развивается новое направление — фитнес-йога, в которой более спокойный темп упражнений помогает натренировать различные группы мускулов под спокойную музыку и благовонные палочки.

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта от занятий йогой, выполняя упражнения для похудения живота и бёдер, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Не выполняйте упражнения сразу после приёма пищи.
• Не выполняйте упражнения непосредственно перед сном, но если по-другому не получается, тренировка должна выполняться медленно.
• Лучшее время для выполнения упражнений — утро.
• Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную усталость.
• Занимайтесь ежедневно.
• Не спешите усложнять упражнения.
• Не забывайте правильно дышать и сосредотачивать мысли на напряжении мышц живота и бёдер.
• Перед тем как начать выполнять упражнения, расслабьтесь.
• Напрягайте мышцы во время выполнения упражнений правильно, не перенапрягайтесь.
• Выполняйте разминку.
• Не ставьте перед собой недостижимых целей: быстрое похудение и здоровье несовместимы.

Важно! Наиболее оптимальной считается потеря веса не более 5 кг в месяц.

Йога как нельзя лучше подходит для полных людей, потому что не перегружает сердце и сосуды, позволяет расслабиться, избавиться от негативных мыслей, полюбить себя, что избавляет от потребности заедать стресс и приводит к похудению.

Наверно только ленивый не слышал про йогу. Для кого-то это просто слова, для кого-то смысл и философия жизни. Так что же такое – йога?

Йога – некий симбиоз духовных, физических и психологических практик

Многие известные люди, практикуя йогу, пришли к убеждению, что это не только возможность привести в порядок свои мысли, психологический настрой, но и тело.

Мадонна, Девид Духовный, Дженифер Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александр Васильев – вот только мизерный список известных и знаменитых людей, для которых йога стала необходимым и важным компонентом их жизни.

Вы можете спросить, как же связаны похудение и йога? Здесь может прослеживаться прямая связь.

В области физической – статическая нагрузка на определенные группы мышц заставляет их работать в два раза эффективнее (при правильном и постоянном выполнении групп упражнений), что способствует сжиганию лишней жировой прослойки.

С помощью упражнений вы сможете привести свое тело в порядок и убрать то, что вам мешает и раздражает.

Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит, но если вы начнете занятия и будете целенаправленно и постоянно делать упражнения, лишний вес уйдет, и что самое главное, не возвратиться. А место «лишнего веса» займет гибкость, грациозность, красивая осанка и великолепное настроение.

В духовной области – йога позволяет сконцентрироваться на положительных аспектах своей жизни, сосредоточиться и начать думать в положительном направлении. Убрать негативные эмоции и комплексы.

Кроме этого, йога учит правильно дышать, что благоприятным образом сказывается как на физическом состоянии человека (кислород в нужном количестве поступает к каждому органу нашего организма), так и на моральном состоянии.

Вспомните простейший совет – когда вы рассержены, надо несколько раз очень глубоко вздохнуть и злость начинает утихать, а это значит, что правильное дыхание позволяет справляться с эмоциями.

Что вы сможете откорректировать с помощью йоги для похудения:

• область живота (уберете лишние жировые отложения)
• область боков и бедер (исчезнут некрасивые валики, бедра приобретут естественную округлость)
• область ног (они станут более стройными и уменьшатся или исчезнут совсем «медвежьи ушки»)
• кожа станет упругой и красивой (чего редко добиваются при «сидении» на диете и использовании других методов похудения)

Кроме этого, улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов.

Что нужно знать, начинающим заниматься йогой

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте, главное подобрать правильные упражнения.

Но во избежание неприятных и даже катастрофических последствий стоит проконсультироваться с врачом или, в крайнем случае, опытным инструктором.

Противопоказания для занятий йогой:

• Психические расстройства различного происхождения (эпилепсия в том числе)
• Заболевания сердца (миокардит, кардиомиопатия, порок сердца и т.д.)
• Онкология
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательной системы
• Травмы позвоночника

Итак, у вас нет противопоказаний, есть огромное желание с помощью йоги привести свое тело и мысли в порядок, делать это вы решили самостоятельно.

Начните со следующих шагов.

Шаг 1. По возможности больше изучите все практики и выберите себе наиболее подходящую.

Шаг 2. Подберите себе правильную одежду для занятий. Она должна быть пошита из натуральных материалов и не ограничивать ваши движения. Кроме этого – она должна быть приятна вам и вызвать у вас только положительные эмоции.

Шаг 3. Если возможно — найдите себе постоянное место для занятий. Оно должно быть достаточно уединенным, проветренным, чистым и аккуратным. Вам не должны мешать посторонние запахи и звуки, по крайней мере, в начальный период, пока вы еще не научились «уединяться в себе».

Шаг 4. Подберите себе подходящий коврик для занятий. Он может быть любым, главное – он не должен скользить на поверхности.

Шаг 5. Поменяйте свое питание и рацион. Включите больше овощей, фруктов, злаков.

Лучшее время для занятий через 2-4 часа после еды. Если же перед занятием вас «гложет» чувство голода – утолите его, съев банан или легкий йогурт.

После практики так же не стоит сразу бежать к холодильнику и хвататься за еду – дайте себе полчаса или час отдыха и только после этого принимайте пищу.

Оптимальное время для занятий – утро или вечер (можно два раза в день).

При выполнении асан (упражнения в йоге) следите за своим дыханием.

Дышать надо правильно:

— в самом начале практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом (при таком дыхании ваша нервная система расслабляется и успокаивается)

— следите за своим дыханием на протяжении всей практики

Сначала сделайте разминку – начинайте ее с головы и закончите стопами. Начинайте с простых асан, постепенно переходите к более сложным.

Все асаны делаются медленно и плавно. При этом необходимо концентрироваться на выполняемой позе, на своих ощущениях и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

При выполнении упражнений следите за болевыми ощущениями. Если вам очень больно прекратите упражнение и попробуйте упростить (облегчить) позу.

Практики должны выполняться в определенное время и без пропуска. Таким образом, вы приучите свой организм к постоянным нагрузкам.

Если вам хочется пить – пейте (даже во время выполнения упражнений – только по немногу). Это даже рекомендуется, так как с потом выходят все токсины, накопленные в организме.

В конце практики обязательно сделайте асану на расслабление.

Правильное дыхание при выполнении асан

Правильное дыхание – одна из главных составляющих любой практики по йоге и не важно, новичок вы или уже умудренный опытом инструктор по йоге. Разница лишь в том, что новичкам надо учиться правильно дышать, а опытные практики уже знают как это делать. Дышим только носом.

Итак, как же правильно дышать при выполнении асан.

1. Резкий и полный выдох.
2. Медленно надуваем живот (воздух заполняет нижнюю фракцию легких)
3. Воздух заполняет среднюю часть груди
4. Воздух поступает в верхнюю часть груди
5. Выдох плавный и начинается с втягивания живота, далее – освобождение от воздуха нижней части, затем середина и заканчиваем освобождением от воздуха верхней части легких.

Самое важное, чтобы дыхание было ритмичным и плавным. Дыхание при выполнении упражнений при занятии йогой можно называть дыхательной практикой и заниматься ею можно и отдельно

Правильное дыхание не только улучшит отдачу от выполняемых асан, но и приведет к общему оздоровлению организма.

Вам надо натренироваться «дышать животом». Освоить такой способ дыхания не просто и требуется некоторое количество времени. Но ваши труды и настойчивость будут вознаграждены отличным здоровьем, избавлением от блоков и зажимов.

Кроме этого, правильно вдыхая и выдыхая при выполнении асан, концентрируясь на этом процессе, вы непроизвольно (а кто-то и сознательно) вводите себя в медитативное состояние и лучше концентрируетесь на практике.

Самые простые упражнения для новичка

Как уже говорилось выше, начинать надо с простых асан (упражнений).

Прежде всего делаем разминку.

1. Ходьба или бег на месте
2. Поочередно притягиваем колени к груди (положение – стоя)
3. Прыжки (вдох – руки над головой, ноги на ширине плеч, выдох – руки вдоль тела, ноги соединяем)
4. Руки сзади, пальцы сцеплены, голову откинуть назад, слегка прогнуться и остаться в такой позе на 5-7 секунд
5. Руки над головой. Делаем наклоны в стороны.

Повторить разминочные движения по 3-4 раза.

Переходим к основным упражнениям

Поза дерева (Врикшасана). Руки вытянуты вверх, ладони соединены (можно держать руки и на уровне груди, ладони так же соединены). Ногу согнуть в колене и упереться стопой в бедро другой ноги (чем выше точка упора, тем лучше). Колено согнутой ноги перпендикулярно относительно другой ноги. Держим позу столько, сколько можем выдержать.

Поза горы (Тадасана). Стопы вместе, руки напрячь и вытянуть по швам. Колени, ягодицы, живот подтягиваем. Позвоночник ровный и прямой, грудь – расправлена, плечи свободны и опущены вниз. Держим это положение от 30 секунд до одной минуты.

Поза Руки вверх (Урдхва-хастасана). Делаем медленный глубокий вдох и поднимаем руки вверх (ладони вместе). Тянемся за руками, вытягиваем позвоночник. Фиксируем позу. На выдохе — руки вниз.

Поза Наклон вперед (Пада-хастасана или уттанасана). Ноги соединены, руки опущены (последняя фаза Урдхва-хастасана). Начинаем упражнение на фазе выдоха. Наклоняемся вперед. Цель – дотянуться до пальцев ног. Если сразу не получается, не падайте духом — со временем все получиться. Постарайтесь наклониться как можно ниже и «отпустить» (расслабить) спину. Ненадолго останьтесь в этой позе.

Поза Гирлянда (Маласана). Наклонитесь вперед и на выходе примите положение «сидя». Спина должна быть прямой. Руки держите перед собой, ладони соединены. Чем глубже присед, тем лучше. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Дышим спокойно и размеренно.

Поза Выпад (Ашвасанчаласана). Медленно выдыхая, ставим ладони на пол и выпрямляем ноги. Медленный вдох и делаем выпад. Голова поднята, спина прямая. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Потянитесь вверх за руками (вы должны прочувствовать, что позвоночник распрямляется и вытягивается). На фазе выдоха — исходное положение (ноги вытянуты, опора на ладони). Повторите асану с другой ногой.

Поза Посоха (Чатуранга-дандасана). Поза такая же, как при отжиманиях. На вдохе начинайте отжиматься, опускаясь так низко, насколько вы можете. Дойдя до крайней нижней точки, останьтесь в таком положении на 5-7 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите асану несколько раз. «Через не могу» делать не стоит.

Поза Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана). Сядьте на пол. Спина прямая, ноги соединены вместе. Вдох — поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз и потянитесь к пальцам ног, стараясь головой коснуться колен. Замрите на 10-20 секунд (дыхание глубокое и спокойное). Возвратитесь в начальную позу. Сделайте до четырех повторов.

Поза Голова к колену (Джану-шаршасана). Из позы Пасчимоттанасана согните ногу в колене, прижав пятку к внутренней стороне бедра (выпрямленная нога и колено другой ноги должны образовать прямой угол). Поднимите руки вверх и на выдохе опустите их, стараясь коснуться руками пальцев ног и прижать голову к колену. Повторите асану с другой ногой. Сделайте несколько повторов.

Поза счастливого ребенка (Ананда-баласана). Лежа на спине, возьмитесь руками за стопы. Выдох — колени подтягивают к животу, чуть их раздвинув (на ширину тела). Лодыжки перпендикулярны полу, стопы – параллельны. Ноги должны быть в напряженном состоянии. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и шею. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На выдохе ослабьте напряжение, расслабьте мышцы и через 10-20 секунд повторите асану.

Как видите, все описанные асаны достаточно просты, и плавно переходят из одного упражнения в другое.

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Родни Йи преподаватель йоги

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для похудения. Хотя и предыдущие асаны отлично подходят для этой цели.

Статическое напряжение (как уже говорилось выше) заставляют мышцы работать в усиленном режиме и делают их более упругими и эластичными.

Поза кобры (Бхуджангасана). Лягте на животе. Ноги выпрямлены, носки вытянуть. Упритесь ладонями в пол в районе плеч. Вдох – начинаем медленно прогибаться назад (насколько это возможно), голову так же откидываем назад. Остаемся на некоторое время (10-15 секунд) в этой позе. Не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем до пяти раз. Отлично приводит в норму мышцы пресса.

Поза кошки (Бидаласана). Встаем на четвереньках. Вдох – выгибаем (как кошка) вверх, потом прогибаем вниз спину и опускаем голову, выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Дышим не торопясь, ритмично и глубоко. Отлично укрепляются мышцы спины, и разрабатывается позвоночник.

Поза Лука (Дханурасана). Ложимся на живот. Ноги прямые, руки располагаются вдоль тела. Обхватите руками лодыжки. На вдохе начинайте медленно поднимать ноги вверх. При этом одновременно поднимаем голову, прогибаемся (насколько вам позволяет подготовка) в области поясницы. Задержите дыхание и держите позу 5-10 секунд. Медленно начинайте выдох и возвращаемся в начальную позу. Повторить 3 раза. Поза воздействует на мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц.

Поза Лодки (Наукасана). Изначальное положение — лежа на животе. Ноги прямо, руки — впереди. Делаем вдох, поднимаем ноги (держим вместе) и руки вверх. Задержите дыхание и держите позу 2-3 секунды. Не спеша выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Способствует удалению лишних жировых отложений в районе ягодиц, живота, ног. Эту позу можно делать и по-другому – лежа на спине. В остальном техника исполнения такая же, как описано выше.

Поза Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Стопы и ладони прижаты плотно к полу. Колени выпрямлены. Тело образует угол. Замираем на 40-60 секунд, затем опускаемся на пол. Отлично развивает мышцы спины, рук и ног.

Поза воина (Вирабхадрасана). Принимаем положение – полу-присед. Одну ногу, согнутую в колене (угол между коленом и голенью прямой), ставим впереди, другая сзади полностью выпрямлена. Стопу согнутой ноги ставим прямо, вытянутой ноги — перпендикулярно другой ступне. Поднимаем руки и тянемся за ними вверх (смотрим на руки). Дыхание размеренное, спокойное. Замираем в позе на 20-30 секунд. Меняем переднюю ногу и повторяем. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, брюшного пресса, бедер и ног.

Видео урок. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Выше было дано описание некоторых асан (упражнений), которые может выполнять человек, только начинающий познавать йогу. Но правильно говорят, что лучше всего один раз увидеть, чем сто раз услышать. Посмотрите два видеоролика и не откладывайте занятия в долгий ящик, тем более, что пляжный сезон неумолимо приближается.

Первый видеоролик от родоначальников йоги — славных представительниц Индии. Это всего 4 простых упражнения, которые в короткий срок помогут вам привести свою фигуру в порядок.

Второе видео – еще один комплекс упражнений для идеальной фигуры. Потратив около десяти минут в день на выполнение этих упражнений, вы через месяц будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

Включив свою силу воли и дисциплинированность вы обязательно добьетесь желаемых форм, которые будут нравится прежде всего вам, а не только окружающим. Успехов вам и гармонии во всем.

«Подобно убежищу, которое защищает от палящего солнца, йога защищает практикующего её от сжигающего зноя тапы (три типа боли – духовная, от воздействия окружающей среды и физическая). Как черепаха поддерживает весь мир, так и йога поддерживает тех, кто её практикует»

Для того, чтобы похудеть, многие люди начинают соблюдать диету и усиленно заниматься спортом, надеясь на быстрый результат. Но существуют более щадящие способы сбросить лишний вес самостоятельно. Йога дома для начинающих поможет стать стройнее, укрепить мышцы и оздоровить организм в целом.

При желании похудеть в домашних условиях при помощи йоги следует быть готовым к тому, что одними упражнениями не обойтись, необходим комплексный подход. Придется соблюдать правила здорового питания. Достичь отличного результата в похудении не получится, если не пересмотреть рацион, убрав из него все жирное, жареное, вредное и заменив низкокалорийными натуральными продуктами.

Необходимо освоить дыхательную технику. Без нее упражнения будут неэффективными. Правильное дыхание во время гимнастики поможет обогатить организм кислородом и стимулировать обменные процессы. Похудение достигается не только выполнением упражнений, но и за счет корректной работы всех органов и систем.

Эффект от занятий

Йога для похудения для начинающих производит на организм следующее действие:

1. Регулярные тренировки в течение курса помогают проработать основные мышечные группы. Благодаря этому, тело становится более стройным и подтянутым, а кожа – эластичной, упругой и молодой.
2. Снабжение клеток кислородом способствует ускорению обмена веществ. За счет этого нормализуется кровообращение и процессы сжигания калорий, а значит, похудение происходит быстрее.
3. Курс йоги улучшит самочувствие и повысит тонус. Это позволит снизить аппетит и исключить возможность переедания. У человека пропадает тяга к вредным привычкам.
4. Регулярная гимнастика нормализует работу ЖКТ, стимулирует метаболизм и выведение из организма токсинов и шлаков. А чистое тело быстрее похудеет.

Йога – это своеобразный домашний фитнес, который поможет держать себя в форме и даже сбросить пару килограмм лишнего веса.

• Первые уроки йоги лучше всего взять у профессионального тренера, чтобы научиться правильно дышать и выполнять гимнастику.
• Тренировки для похудения предпочтительнее проводить утром натощак, но не раньше, чем через пару часов после пробуждения. Как вариант можно делать упражнения вечером перед сном.
• Важно не пытаться сделать больше повторов, а сосредоточиться на том, чтобы упражнения были выполнены качественно.
• Первые результаты можно будет заметить уже через пару недель.
• Если гимнастику планируется делать дома, то необходимо позаботиться, чтобы никто не мешал.
• Комната, в которой делается гимнастика, должна хорошо проветриваться. При любой возможности лучше перенести занятия на свежий воздух.
• Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
• Для занятий необходим специальный коврик для йоги и форма – удобный костюм из хлопчатобумажной ткани.
• Перед тем, как приступать к основным упражнениям, делают разминку. Это поможет разогреть мышцы и связки, избежав их растяжения.
• Если в прошлом имела место травма позвоночника или суставов, то перед тем, как приступать к комплексу, следует обязательно посетить врача.
• Первые тренировки должны длиться не более четверти часа. Постепенно время урока можно увеличивать, доводя его до часа.
• Выполняя асаны йоги, дыхание должно осуществляться через нос.

Йога для похудения доступна всем желающим, но и у нее есть свои противопоказания. Некоторым категориям населения нельзя приступать к урокам без консультации врача:

• недавнее оперативное вмешательство;
• психические заболевания, в частности, шизофрения;
• грыжа в паховой области;
• повышенное внутричерепное или артериальное давление;
• злокачественные опухоли;
• сердечные болезни;
• инфаркт в анамнезе;
• инсульт, который случился менее года назад;
• рецидив заболеваний внутренних органов;
• недуги суставов и позвоночника;
• простуда или грипп;
• повышенная температура тела.

При ухудшении самочувствия курс прекращают до наступления улучшения. Если человек плохо себя чувствует после занятия, то придется обратиться к врачу. Женщины не могут заниматься йогой в период месячных и при беременности на сроке более 3 месяцев.

Обзор эффективных упражнений

Для начинающих существует курс эффективных упражнений йоги, благодаря которому задействуется большая часть мышц. Комплекс позволяет прорабатывать все проблемные зоны:

• живот;
• спина;
• бедра;
• ноги;
• руки;
• плечевой пояс.

Выполняя гимнастику в домашних условиях, нужно следить за своим состоянием. Если какое-то упражнение начинающему делать трудно, то перенапрягаться не стоит.

Курс для начинающих начинают с полу-приподнятой позы йоги. Исходная позиция – ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, подбородок приподнимают, живот втягивают, а грудную клетку расправляют. Затем следует напрячь мышцы ног.

Левую ногу сгибают в колене и направляют вверх и назад. Стопу обхватывают левой кистью и поднимают как можно выше, а правую руку и ладонь вытягивают вверх и вперед. Затем делают вдох и задерживают дыхание. Позу фиксируют на некоторое время. Корпус при этом наклонять нельзя, подбородок находится в приподнятом положении. После чего возвращаются в прежнюю стойку и выдыхают. Все то же самое повторяют для другой ноги. Это упражнение поможет проработать пресс и спину, укрепить бедра и добиться похудения на этих участках.

2. Упражнение Полумесяц.

Для того чтобы выполнить позу йоги Полумесяц, становятся прямо, ступни вместе. В прыжке расставляют ноги на расстояние метра друг от друга, одновременно с этим вытянув руки в стороны. Правую ногу разворачивают вместе с корпусом и ставят перпендикулярно прежнему положению. Левую конечность сдвигают немного вправо и напрягают мышцы. На выдохе наклоняются к правой лодыжке. Ладонь правой руки кладут на пол.

В это же время левая рука с наклоном корпуса идет вверх. Вместе с правой они должны составить прямую линию. Спину при этом сгибать нельзя. Делают выдох и фиксируются в данном положении. Производят дважды медленный вход и выдох. Левую ногу отрывают от пола, одновременно разворачивая плечи влево. Так нужно постоять 30 секунд. А затем следует разогнуться, вернувшись в прежнюю позицию. Все тоже повторяют в зеркальном отображении. Это упражнение йоги в домашних условиях поможет укрепить мышцы и похудеть в области бедер и ягодиц.

3. Стойка на лопатках.

Стойка на лопатках в йоге, которую еще называют позой Березка, выполняется лежа на спине. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Согнутые в коленях ноги медленно подтягивают к плечевому поясу. Производят несколько глубоких вдохов и выдохов. Ладонями упираются в поясницу, вытягивая ноги вверх, стараясь удержать равновесие. В этом положении следует задержаться на минуту. При этом спина, ноги и ягодицы должны составить прямую линию. Затем медленно возвращаются в первоначальное положение. Используют эту позу йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях. Она убирает жир в районе талии, спины и бедер.

4. Скручивание.

Производят скручивание корпуса, стоя ногами на полу, стопы параллельно друг другу на расстоянии 15 см. Далее садятся на корточки, а ладони кладут на колени. Делают глубокий выдох, прижимая левое колено к полу, туловище разворачивают влево. Правую ногу обхватывают левой рукой и сильно прижимают к животу. Голову поворачивают влево, фиксируя такое положение на некоторое время. Медленно возвращаются обратно и повторяют движение в другую сторону. Всего 4 подхода. Благодаря этому упражнению йоги нормализуется работа кишечника. Так можно похудеть в боках и талии, укрепить мышцы живота.

5. Поза Кобры.

Так называемая поза Кобры выполняется из положения, лежа на животе. Ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки находятся вдоль тела ладонями вверх. Подбородок медленно устремляют вверх, поднимая его повыше. В этой позе нужно зафиксироваться и сделать 5 вдохов и выдохов.

Ладони кладут на пол около груди. Вдыхают и поднимают грудную клетку, прогибаясь в спине. Таз плотно прижимают к полу, а голову запрокидывают назад. Дыхание задерживают, а затем выдыхают и возвращаются в прежнее положение. Все повторяют дважды. Поза позволяет укрепить спину и грудные мышцы (больше способов подтяжки груди – в ), а также похудеть в талии.

6. Поза Лук.

Упражнение из йоги под названием Лук выполняется, лежа на животе. Ноги вытягивают вперед, а руки – вдоль тела. Глубоко вдыхают и прогибаются в спине назад, одновременно поднимая руками ноги, обхватив их за стопы. Головой тянутся к ногам, стараясь прогнуться сильнее, а ноги поднимают выше. В этой позе нужно задержаться. Затем сделать выдох и медленно опуститься вниз. Упражнение повторяют четырежды. Оно помогает похудеть в области живота и оздоровить позвоночник.

Для того чтобы освоить базовые упражнения эффективного курса, достаточно посмотреть видео уроки для начинающих.

Главная » Советы » Йога для начинающих в домашних условиях для похудения. Простые упражнения в картинках с описанием

ТОП-20 лучших упражнения из йоги перед сном (ФОТО)

Стрессы на работе, нервное напряжение и переутомление не лучшим образом сказываются на качестве сна. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение или бессонница – эти проблемы знакомы каждому современному человеку.

Справиться с хронической усталостью от недосыпания поможет йога перед сном. Предлагаем вам топ-20 асан из йоги перед сном, которые легко выполнит даже новичок и которые помогут вам расслабиться в вечернее время суток.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Рекомендуем посмотреть:

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Топ-20 асан перед сном

Представленные асаны на вечер легко выполнить даже с начальным уровнем подготовки. Но если у вас случились трудности, то делайте упрощенную версию упражнения. Делайте каждое движение медленно и плавно, концентрируясь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать во время йоги перед сном, чтобы полностью расслабиться.

Рекомендуем посмотреть:

1. Поза лотоса

Для чего: Для улучшения обменных процессов в организме и подготовки тела к следующим асанам. Также поза способствует расслаблению и используется для медитации.

Как выполнять: Сядьте на пол в произвольной позе и вытяните правую ногу вперед. Левую ногу разверните стопой к себе. «Выверните» стопу пяткой вверх и положите ее на бедро правой ноги. Затем согните правую ногу в колене и положите ее стопу на бедро левой ноги. Держите спину ровной, а расслабленные руки положите на бедра.

Как упростить: Выполняйте асану возле стены, опираясь на нее спиной. Так вы расслабите шею, плечи и сможете сосредоточиться на дыхании.

Если вам тяжело скрещивать ноги как в позе лотоса, можете просто сложить их возле друг друга. Помните, в вечерней йоги самое главное – это комфортные и расслабляющие позы.

2. Наклон из позы лотоса

Для чего: Для расслабления поясницы, снятия напряжения в плечах и шее, а также для мягкого стретчинга бедер и спины.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса или просто положите стопы друг на друга. Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Ладони, предплечья, плечи и лоб должны касаться пола.

Как упростить: Для выполнения этой асаны перед сном необходима хорошая подготовка. Если не хватает гибкости, то просто наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями и предплечьями.

Старайтесь не округлять, а вытягивать спину, чтобы сильнее растянуть позвоночник. Если не получается выпрямить спину, то опирайтесь на ладони или положите руки на подушки.

3. Поза бабочки сидя

Для чего: Для улучшения циркуляции крови в области таза, расслабления поясницы, стретчинга бедер и приводящих мышц, расслабления нижней части тела.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Затем согните обе ноги в коленях и притяните стопы к себе. Соедините стопы и опустите колени вниз. Спина должна оставаться ровной, а плечи и руки расслабленными.

Как упростить: Выполняйте асану возле стены, опираясь спиной, так как вы сконцентрируетесь на движениях и дыхании, что поможет лучше расслабиться. Необязательно опускать колени на пол – примите комфортное вам положение. Не старайтесь опустить колени руками, ведь главное в асанах на вечер – расслабление, а не напряжение.

4. Наклон к прямым ногам сидя

Для чего: Для максимального стретчинга спины, расслабления плечевого и шейного отдела, снятия напряжения с поясницы, для релакса и остановки внутреннего диалога.

Как выполнять: Сидя на полу, вытяните прямые ноги, расслабляя стопы и лодыжки. Для этого можно пошевелить пальцами на ногах, сделать несколько медленных круговых движений каждой стопой. Сделайте наклон к ногам, не округляя спину, вытягивая вперед руки. Постарайтесь обхватить ладонями стопы, а лоб прижать к коленям.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этой асаны перед сном, то просто делайте наклон с прямой спиной, стараясь максимально растянуть позвоночник.

Самое главное в этом упражнении для вечерней йоги – не горбить спину. Старайтесь тянуться животом к бедрам, макушкой – вверх. Можно немного согнуть колени, если у вас жесткие подколенные сухожилия.

5. Поза плуга

Для чего: Для стретчинга позвоночника, снятия усталости с шейного и поясничного отдела спины, а также для мягкой растяжки бедер, восстановления спокойного ритма дыхания, легкого понижения давления и успокоения нервной системы.

Как выполнять: Лягте на спину, расположив руки произвольно на полу. Поднимите ноги вверх, отрывая таз от пола и стараясь завести стопы за голову, чтобы пальцами ног достать пола. Согните ноги в коленях, если не получается держать ноги прямыми.

Как упростить: Выполняйте позу плуга с опорой на стену. Для этого делайте то же самое, что и в классическом варианте, но при заведении ног за голову, опирайтесь стопами на стену.

6. Поза алмаза

Для чего: Для снятия зажимов в области таза, расслабления бедер и снятия усталости в ногах. Также для гармонизации нервной системы, концентрации и релаксации.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги произвольно, руки сложены вдоль груди или спокойно лежат вдоль корпуса. Примите положение, сидя на коленях, стопы смотрят назад. Опустите ягодицы на стопы, достигнув комфортного положения сидя. Эта простая поза для вечерней йоги отлично расслабляет перед сном. Можно усложнить эту асану, если не садиться на стопы, а разместить голени по обеим сторонам от бедер.

Как упростить: Для этой асаны необходима подвижность коленных суставов. Если у вас не получается принять позу алмаза, то положите подушку под ягодицы и примите удобное для вас положение.

7. Поза полумоста

Для чего: Для расслабления поясницы, тонуса внутренних мышц таза, достижения внутреннего спокойствия и гармонии. Включайте эту асану в йогу на ночь, если в течение дня ощущали моральное и физическое давление.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув произвольно руки и согнув ноги в коленях. Притяните стопы к себе, можно обхватить их ладонями. Поднимите таз вверх, вставая в позу полумоста и ощущая напряжение в ягодицах и бедрах. Подвигайтесь из стороны в сторону в верхней точке, сосредоточившись на работе мышц.

Как упростить: Поставьте руки на поясницу во время подъема таза, так вы достигнете более сильного расслабления всех мышц тела. Не прогибайтесь сильно в спине, если чувствуете дискомфорт в поясничном отделе. Для усложнения можно выполнить полный мостик.

8. Поза счастливого ребенка

Для чего: Для снятия напряжения и мышечных зажимов в области бедер и таза, достижения душевного равновесия и улучшения настроения.

Как выполнять: Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Обхватите ладонями стопы и притяните их к себе, прижимая бедра к корпусу, но не выпрямляя ноги в коленях. Направьте стопы вверх, обхватив их прямыми руками, не отрывая головы и шеи от пола.

Как упростить: Асана идеально подойдет для вечерней йоги, ведь ее можно делать прямо в постели. Если не получается обхватить руками стопы, то обхватывайте лодыжки или просто притяните колени к груди, растягивая позвоночник и расслабляя область таза и бедер.

9. Колено к груди

Для чего: Для снятия напряжения в тазовой области, расслабления спины и шеи, достижения спокойствия и гармонии с собой.

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните ноги перед собой. Затем поочередно притягивайте к груди каждое колено, не отрывая поясницу и голову от пола. Свободная нога лежит ровно и неподвижно. Для большего эффекта расслабления закройте глаза. Выполняйте асану перед сном, можно прямо в постели, чтобы хорошо расслабиться и успокоить нервную систему.

Как упростить: Преимущество позы в том, что ее легко выполнят даже новички без опыта. Для еще большего облегчения позы согните в колени ногу, которая лежит на полу. Так вам будет легче притянуть другую ногу к животу.

10. Поза треугольника лежа

Для чего: Для расслабления поясничного отдела, легкого стретчинга бедер, расслабления шеи, спины, достижения внутреннего спокойствия и снятия тревожности.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните одну ногу в колене, другая при этом остается прямой. Согнутую ногу наклоните в сторону прямой ноги, заводя колено за бедро и касаясь им пола. Можно помочь себе рукой, слегка надавив ладонями на бедро. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Согните обе ноги в коленях и медленно выполняйте скручивания в каждую сторону, концентрируясь на дыхании и стараясь полностью расслабиться.

11. Поза богини на спине

Для чего: Для снятия мышечных зажимов в тазовой области и стимуляции кровотока, расслабления тела и ума, достижения гармонии с собой. Это одна из лучших поз для женщин, которую следует включать в йогу на ночь, поскольку она повышает уверенность в себе и дарит отличное самочувствие.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их на пол стопами внутрь. Соедините стопы вместе и сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. В отличие от позы бабочки, вам не следует притягивать стопы к тазу, они должны быть согнуты на уровне щиколоток или коленей.

Как упростить: Для облегчения позы просто отодвиньте стопы подальше от таза, а также не стремитесь положить колени на пол.

12. Поза с ногами на стене

Для чего: Для избавления от усталости и боли в ногах, стимуляции лимфотока и кровотока, для релакса всего тела.

Как выполнять: Лягте на спину, чтобы таз находился максимально близко к стене. Поднимите ноги вверх, располагая их на стене максимально высоко. Расслабьте стопы, лодыжки, голени, бедра, ощутите, как расслабляется область таза и поясница.

Как упростить: Подложите под бедра подушку, чтобы снять напряжение с нижнего отдела спины.

13. Поза ребенка

Для чего: Для растяжения и расслабления позвоночника, успокоения разума, снятия тревожности и достижения внутреннего спокойствия.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на голени и стопы, вытягивая прямые руки вперед. Коснитесь лбом пола, а таз прижмите к ногам, чтобы позвоночник полностью вытянулся. Обязательно включайте эту асану в вечернюю йогу, ведь она отлично расслабляет нервную систему.

Как упростить: Поза ребенка относится к самым простым позам, поэтому не требует упрощения. Но вы можете облегчить ее, если положите под руки и голову подушки подходящей высоты.

14. Поза кошки

Для чего: Для гибкости спины и снятия усталости с шейного отдела позвоночника, для избавления от скованности в суставах, нормализации работы нервной системы, общего спокойствия и расслабления.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз, расслабляя шею и плечи. Выгните позвоночник в дугу, поджимая таз внутрь. Затем поднимите голову вверх, одновременно прогибаясь в спине и отводя таз назад. Старайтесь распределять прогиб по всему позвоночнику, а не только в поясничном отделе. Поза идеально подходит в качестве асаны на вечер, так как гармонизирует разум и снимает напряжение со спины.

Как упростить: Эту асану легко выполнят даже новички, поэтому поза не требует упрощения. Но начинающим лучше избегать сильных прогибов в пояснице, чтобы не перегружать этот отдел позвоночника.

15. Поза кобры

Для чего: Для гибкости позвоночника, ясности ума и снятия мышечных зажимов в области шеи и плеч.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья и ладони. Поднимите голову вверх, одновременно приподнимая корпус на прямых руках. Ноги должны оставаться расслабленными и обездвиженными, бедра лежат на полу. Ощутите, как растягиваются мышцы живота и вытягивается позвоночник.

Как упростить: Выполняя эту асану из йоги перед сном, не прогибайтесь сильно в пояснице, особенно, если есть с ней проблемы. Также можно выполнять асану на предплечьях, чтобы снять нагрузку с поясницы.

16. Наклон с руками за спиной

Для чего: Для снятия напряжения с плечевого пояса, расслабления шеи и замедления сердечного ритма. Включайте асану в йогу на ночь после тяжелого дня, чтобы снять напряжение со спины, плеч и шеи.

Как выполнять: Встаньте прямо и заведите руки за спину, сомкнув их в замок. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, заводя руки за голову. Держите спину параллельно полу. Если у вас хорошая гибкость, то можете дотянуться лбом до колен, но помните, что спина в наклоне не должна округляться.

Как упростить: Не наклоняйтесь слишком сильно, но старайтесь поднимать руки максимально высоко, чтобы хорошо растянуть плечи.

17. Поза героя лежа

Для чего: Для стретчинга бедер, улучшения кровотока в органах таза, снятия усталости, прояснения ума и улучшения качества сна.

Как выполнять: Лягте на спину, руки лежат произвольно. Ноги согните в коленях и опустите на пол. Расположите голени по обеим сторонам от бедер, чтобы пятки смотрели вверх. Поза идеально подойдет для вечерней йоги, так как помогает успокоить разум и освободить его от навязчивых мыслей.

Как упростить: В упрощенном варианте можно просто лечь на голени, в таком случае пятки окажутся под ягодицами, что сделает асану проще.

Необязательно сильно отклоняться спиной назад, можно опираться на предплечья, тем самым упростив положение:

18. Поза верблюда сидя

Для чего: Для снятия мышечных зажимов в области груди и спины, снижения давления и частоты сердечных сокращений, гармонии ума.

Как выполнять: Сядьте на колени, таз должен находиться на пятках. Обхватите ладонями стопы и прогнитесь в спине, опуская голову вниз. Сводите лопатки, чтобы растянуть грудные мышцы и снять напряжение с плеч и спины.

Как упростить: Поставьте ладони на поясницу, так вы сможете контролировать прогиб в спине, снижая и повышая нагрузку по мере необходимости.

Не стоит выполнять продвинутую версию позы верблюда, если у вас повышенное артериальное давление или есть проблемы с шеей. Облегченная версия также будет очень эффективна для выполнения перед сном.

19. Наклон к одной ноге сидя

Для чего: Для вытяжения позвоночника, расслабления поясницы, стретчинга бедер, снятия усталости и напряжения в верхней части тела.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги на максимальное расстояние. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Сделайте наклон к прямой ноге, ложась животом на бедро. Тянитесь к стопе, опуская голову к колену. Повторите для другой ноги.

Как упростить: Не тянитесь, превозмогая боль, ведь асаны на вечер должны расслаблять, а не напрягать тело. Наклоняйтесь в комфортной зоне, растягивая поясницу и бедра.

20. Поза трупа

Для чего: Для максимального релакса всего тела и подготовки организма ко сну.

Как выполнять: Лягте на спину, руки расположите произвольно вдоль тела, ноги лежат свободно, стопы разведены в стороны. Не поднимайте плечи, они должны касаться пола, расслабьте лицо, особенно лоб, раскройте ладони. Прислушивайтесь к дыханию, чтобы остановить внутренний диалог.

Как упростить: Самая простая поза из йоги, которую можно делать прямо в кровати. Не забывайте включать позу трупа в йогу перед сном, чтобы спать крепко, как в детстве.

Читайте также:

эффективный курс и 10 простых упражнений

Йога – древнейшая духовная практика. Одно из направлений – хатха-йога – посвящено совершенствованию человеческого тела. Она не ставит целью формирование хорошей и стройной фигуры, а помогает добиться гармонии тела и духа, создать здоровый и отлично функционирующий организм. Но если посмотреть на людей, регулярно практикующих хатха-йогу, можно отметить их стройную, худощавую фигуру. Поэтому спортивные тренеры создали несколько вариантов йоги для похудения, эффективные курсы которой пользуются большим успехом.

Эффективность и польза хатха-йоги

Йога способна не только преобразить фигуру и оздоровить человека, но и повлиять на образ жизни. Человек часто дает себе обещание с понедельника начать новую жизнь, заняться спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку. Но приходит понедельник и ему просто не хватает сил, одолевает усталость, хочется прилечь и немножко полениться, на спортивные подвиги не тянет. Причина даже не в лени, а просто в отсутствии энергии.

Хатха-йога

Занятия йогой позволяют:

• увеличить количество внутренней энергии. Йоги вполне серьезно говорят, что шавасана – поза полного расслабления – главная из йоговских асан, поскольку она позволяет избавиться от внутреннего напряжения. Душевная и жизненная сила людей сконцентрирована в районе солнечного сплетения. Определенные асаны, специальное йоговское дыхание, называемое пранайямой, позволяют освободить энергию, постепенно человек становится более энергичным и уравновешенным. Йога для похудения для начинающих обязательно включает в себя упражнения, позволяющие научиться полному расслаблению и йоговскому дыханию;
• улучшить цвет лица, предупредить появление морщин. Эта система действительно омолаживает организм и делает внешность более привлекательной, что так важно для женщин. Уже только поэтому стоит заняться йогой. Возникает такой эффект из-за усиления кровообращения в процессе выполнения упражнений. Особенно полезны так называемые «перевернутые» асаны: сарвангасана, более известная у нас, как «березка» или более простой для выполнения вариант – випарита-карани. В этой асане ноги поднимаются вверх, но в отличие от сарвангасаны, опираться можно не только на лопатки и шею, но и на предплечья, поясница поддерживается руками. Большой плюс йоги – возможность выбирать упражнения по своим силам. Для достижения нужного эффекта совсем не обязательно выполнять сложные асаны, например, стойку на голове;
• улучшить состояние внутренних органов и оздоровить организм в целом. Многие упражнения осуществляют мягкий массаж внутренних органов, воздействуют на эндокринную систему, положительно влияют на позвоночник, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Все это в комплексе также помогает добиться стройной фигуры, избавиться как от внутреннего висцерального жира, так и от излишних подкожных жировых отложений;

Занятия йогой

• нормализовать вес. Подтверждением способности йоги избавить человека от излишнего веса может служить исследование ученых из университета, расположенного в штате Вирджиния (США) – Hampton University. Вследствие эксперимента, длившегося 12 недель, ученые  установили, что занятия пранаямой и асанами помогли подросткам избавиться от лишнего веса.

Почему так происходит? Благодаря занятиям уменьшается в размере желудок, стабилизируется психологическое состояние и уже не тянет «заесть» стресс чем-нибудь вкусненьким, улучшается обмен веществ. Асаны влияют на глубоко расположенные мышцы, это особенно помогает создать стройную и подтянутую фигуру.

Обратите внимание! Начинающим йогам достаточно 30, 15 и даже 10-минутной гимнастики. Если нет возможности посещать тренера, то домашние занятия могут быть также очень эффективными.

Как получить тонкую талию: 10 простых упражнений

Фигура «песочные часы» считается особенно привлекательной, поэтому многих женщин волнует вопрос, как добиться тонкой талии. Йога вполне может помочь решить эту проблему. Рассмотрим возможности занятия йогой дома для начинающих: 10 простых упражнений для похудения. Эти асаны помогут не просто похудеть, а и добиться тонкой талии и плоского живота:

• поза лодки. На санскрите название этой асаны звучит как парипурна наввсана – полная поза лодки. Она укрепляет мышцы спины, пресса, бедер и икр. Для выполнения ее нужно из положения сидя поднять прямые ноги примерно на 60 градусов над полом, прямые руки вытянуть вперед;

Поза «Лодка»

• ардха навасана или боле понятное для нас название – половина позы лодки. Очень похожа на предыдущее упражнение, но делается из положения лежа на спине. Нужно поднять прямые ноги примерно на 30 градусов над полом, прямые руки направить вперед, голова и плечи также подняты. Эффект от этого упражнения можно увидеть уже после пяти его выполнений;
• кумбхакасана или поза планки. Из упора лежа на животе надо поднять корпус, опираясь на ладони вытянутых рук и носки ступней. Оказывает влияние на все группы мышц;
• джатхара паривартанасана или в переводе с санскрита – поза поворота живота. Отличный способ добиться тонкой талии, увеличить скорость метаболизма, очень популярна у людей, стремящихся сбросить лишний вес. Из положения лежа на спине нужно прямые ноги перебросить вправо, прямые руки расставлены в стороны, голова повернута влево. Затем ноги переносятся влево, голова поворачивается вправо;
• чатуранга дандасана. Поза посоха. Эта асана для более продвинутых любителей йоги. Выполняется также, как и планка, но руки согнуты и корпус расположен ближе к полу, что создает дополнительную нагрузку для всех мышц;

Поза «Посоха»

• поза мудреца или боковая планка. Очень хороша для достижения тонкой талии. Выполняется из упора на правую руку и правую ступню, корпус выпрямлен, затем меняется упор с правой на левую руку и ногу. Есть более сложная версия, для ее выполнения нужно свободной рукой взять за палец ногу, находящуюся сверху и поднять ее вверх. Но для начинающих будет достаточно выполнения более простого варианта;
• поза кобры. Из положения лежа на животе надо поднять вверх голову и верхнюю часть туловища, подъем осуществляется за счет пресса, упор на вытянутые руки;
• поза лука. Исключительно полезная асана для позвоночника, ее также называют асаной молодости. Из положения лежа на животе руками захватываются щиколотки, корпус при этом надо поднять, прогибаясь в пояснице;
• паванамуктасана или поза освобождения ветра. Для выполнения ее нужно из положения лежа на спине поднять ноги и прижать их к животу, согнув в коленях.

Поза освобождения ветра

Завершает цикл поза перевернутой планки. Она позволяет расслабиться после выполнения предыдущих упражнений. Из положения лежа на спине корпус следует поднять, опираясь на руки и ступни, ноги согнуты в коленях.

Важно! Этот комплекс из десяти упражнений несложно выполнять в домашних условиях. Основное условие успеха – регулярность выполнения упражнений. Заниматься желательно ежедневно. 

 Программа занятий на 15 и 30 минут в день

Если ситуация складывается так, что времени не хватает на длительные занятия, вполне можно выполнить программу на десять, пятнадцать или тридцать минут в день. В перечень упражнений йоги для начинающих для похудения 15 минут обязательно нужно включить позу плуга или халасану. 15-минутная йога очень подходит для утренних занятий:

• начинать утреннюю гимнастику очень хорошо с тадасаны или позы горы;
• затем можно выполнить врикшасану или позу дерева. Для этого нужно стоя на одной ноге прижать ступню другой к внутренней части бедра первой. Сделать упражнение нужно на правую и затем повторить на левую ногу;
• триконасана отлично помогает избавиться от излишних отложений на талии. Для ее выполнения нужно из положения стоя одну ступню развернуть на 90 градусов, а носок другой ступни – на 10 градусов внутрь. Одна рука опускается на икру ноги, другая поднимается вверх;
• отлично укрепляет ноги поза полумесяца. Для ее выполнения делается выпад вперед одной из ног, руки поднимаются вверх. Затем, надо повторить на другую ногу;
• халасана – поза плуга – одна из перевернутых поз. Из положения лежа на спине нужно поднять прямые ноги и завести стопы за голову;
• отлично дополнит 15-минутную гимнастику поза собаки или горы – так ее еще называют. Для ее выполнения нужно расположить стопы и ладони на полу, таз поднять вверх. Закончить небольшую гимнастику лучше позой отдыха – шавасаной.

Утренняя гимнастика

Если времени для занятий немного больше, может быть выполнена йога для начинающих на 30 мин для похудения, тонкая талия формируется за счет дополнительных скруток, силовых упражнений.

Даже самые простые упражнения из хатхи-йоги помогут улучшить фигуру и состояние здоровья. После освоения простых асан можно приступать и к более сложным, но полный курс йоги все-таки лучше осваивать под руководством опытных инструкторов.

5 поз для начинающих с лишним весом

Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес. Вот 5 асан, с которых можно начать.

Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина. Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.

Йога — мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела.И неважно, какого вы размера или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.

Но если у вас избыточный вес и вам интересно, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: это нормально — чувствовать себя подавленным, когда вы только начинаете.

И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:

1.Поза кошка-корова
Кошка-корова — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота. Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.

Поза кошки-коровы — любимая поза знаменитостей. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч. Как только вы усвоите позу, примите позу коровы.Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок. Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.

Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как кошка, которая потягивается. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.

2.Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов. Для легкого отдыха согните руки в локтях. Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.

Работайте над этим животом. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки.Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать. Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.

Для подтянутых ног попробуйте позу стула. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.

Поза лука — любимая Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Лягте на живот, сложив руки по бокам. На выдохе согните колени к ягодицам. Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.

5. Поза наклона вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед к ногам от бедер.Смотрите вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза с наклоном вперед также проверит вашу ловкость. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.

10-минутная процедура нежной йоги, которая может помочь вам похудеть

Мы встаем утром с самыми лучшими намерениями, но без фактического намерения может быть трудно придерживаться даже самого простого плана.Эта 10-минутная серия, созданная учителем йоги Джиллиан Прански, поможет вам сфокусироваться на собственном дыхании, к чему вы можете вернуться (вместо пакета соленых чипсов), какими бы опасными ни были вещи. «Дыхание может вернуть вас в состояние легкости, когда правильные решения приходят естественно», — говорит Прански. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и два блока для йоги. (Если у вас нет блоков для йоги, вы можете попробовать импровизировать с парой подушек, свернутых полотенец или одеял.)

Посмотрите это видео, чтобы следовать 10-минутной последовательности.Описание каждой позы приводится ниже. (Узнайте, как видео-план фитнеса Easy Yoga может помочь вам похудеть).

1. Поза горы

Укрепляет: ядро, бедра
Удлиняет: туловище, позвоночник. Начало в позе горы, ноги и ступни вместе, пятки слегка разведены, руки по бокам ладонями вперед. Удерживая позвоночник длинным, а плечи отведенными назад и в сторону от ушей, разведите пальцы ног и прижмите все 4 угла каждой ступни к мату.Задействуйте бедра и нижнюю часть живота. Закройте глаза и медленно соедините руки в центре сердца (показано). Задержитесь на 3 вдоха, полностью надувая легкие и облегчая верхнюю часть тела.

2. Наклон в сторону стоя

Усиливает: сердечник
Удлиняет: стороны тела, руки Поднимите руки над головой и переплетите пальцы, кроме указательного и большого (а). Осторожно прижмите руки к ушам. На вдохе прижмите ступни вниз, задействуйте бедра и потянитесь вверх и равномерно вправо (b).На выдохе втяните живот в спину, прижмите ступни вниз и вернитесь в центр. Повторите с левой стороны. Сделайте каждую сторону по 4 раза, затем вернитесь в позу горы.

3. Горное кресло Pose Flow

Укрепляет: сердечник, бедра, икры
Удлиняет: туловище, руки. Вдохните и поднимите руки к небу, бицепсы рядом с ушами (а). На выдохе опустите руки вниз и за туловище, сгибая колени и опуская бедра.Вдохните и вытяните руки над головой, бицепсы за ушами с мизинцами повернуты друг к другу, принимая позу стула (b). На выдохе вернитесь к началу. Повторить не менее 10 раз.

4. Warrior II Flow

Укрепляет: бедра, плечи, стержень
Удлиняет: бока тела, руки. Вытяните руки в стороны на уровне плеч и расставьте ступни так, чтобы они находились прямо под запястьями, внешний край задней ступни параллелен спинке мата, а пальцы передней ступни направлены вперед.Согните переднее колено, выровняв его над передней щиколоткой, и войдите в Воин II ладонями вверх (а). На вдохе выпрямите переднюю ногу и поднимите руки над головой, сведя ладони вместе (б). На выдохе вернитесь к воину ii. Повторить 10 раз. Поменяйте ноги и повторите.

5. Собака, обращенная вниз

Укрепляет: плечи, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки чуть шире плеч.Согните пальцы ног в коврик. Надавите на руки и пальцы ног, затем втяните живот и поднимите бедра к небу, выпрямляя ноги, чтобы войти в Собаку, смотрящую вниз (показано). Разведите пальцы ног и активно поднимайте пятки, чтобы встать на подушечки пальцев ног. Сильно надавите ладонями и подушечками стоп и втяните живот к позвоночнику. Задержитесь как минимум на 5 вдохов.

Больше от Prevention: Чтобы узнать больше о позах йоги, которые формируют сильное, сексуальное ядро, посмотрите DVD о йоге плоского живота!

6. Нисходящий поток упорной планки

Укрепляет: плечи, ядро, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. От собаки, смотрящей вниз, вдохните и потяните туловище вперед, принимая позу планки (показано).Вытяните позвоночник и прижмите пятки к задней стенке, задействуя бедра. На выдохе надавите на подушечки стоп и рук, подтягивая живот к позвоночнику и поднимая бедра назад, чтобы собака смотрела вниз. Двигаясь на вдохе, переходите от собаки лицом вниз к доске 5-10 раз.

7. Модифицированная боковая планка

Усиливает: стержень , косые, плечи
Удлиняет: стороны тела , руки. Из позы планки опустите левое колено на коврик, поставив подушечку левой стопы на пол и удерживая правую ногу вытянутой.Поверните туловище вправо, перенеся вес на кончики пальцев левой ноги и сторону правой стопы. Поднимите бедра и поднимите правую руку над головой, прижав бицепс к правой щеке ладонью вниз. Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторите с противоположной стороны.

8. Кобра с широкими рукавами

Укрепляет: спину
Удлиняет: грудь, позвоночник. Лягте на коврик лицом вниз. Расположите ладони на расстоянии чуть больше ширины циновки и на уровне грудины, локти согнуты.Встаньте на кончики пальцев и направьте локти к небу и в стороны (а). Прижмите таз, пальцы ног и кончики пальцев к полу. На вдохе дотянитесь до макушки головы, удерживая позвоночник вытянутым, и слегка выпрямите руки, отрывая грудь от мата (b). Задержитесь на 10 вдохов.

9. Открывалка для сундуков

Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч, 1 блок для йоги под головой, а другой размещенный продольно между лопатками.Позвольте коленям упасть вместе. Разведите руки в стороны, чувствуя, как грудь открывается. Распределяйте вес тела на блоки, позволяя груди расширяться с каждым вдохом. Отдохните здесь не менее 2 минут.

Больше от Prevention: Точно, как нежная йога приводит к похуданию

.

Откройте для себя программу для начинающих, чтобы быть в форме, укрепиться и стать великолепным на сайте 40+

Prevention.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога для похудения: 20-минутная программа для сжигания жира и развития силы

Вы, вероятно, думаете о йоге как о дзен-растяжке, а не о сжигании жира для похудания. Вы ошибаетесь. Многочисленные исследования показывают, что занятия йогой помогают сжигать жир. Одно исследование показало, что за 10-летний период те, кто регулярно занимался йогой, потеряли около 5 фунтов по сравнению с теми, кто пропустил практику йоги и набрал 14.

И вам не нужно использовать серьезные версии, такие как 100-градусные студии, чтобы увидеть результаты. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что люди, которые занимались легкой йогой два раза в неделю в течение шести месяцев, теряли в среднем 31 кубический сантиметр подкожного жира — тип, который действительно может испортить ваше здоровье вместе с размером ваших брюк. Сила йоги в наращивании мышц может быть одной из причин: многие позы активируют несколько групп мышц одним движением, и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваше тело будет сжигать жир.Исследователи полагают, что снотворные свойства этой практики могут быть еще одним объяснением ее жиросжигающей силы, поскольку йога помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением абдоминального жира.

Чтобы получить максимальную отдачу от 20-минутного занятия йогой, вам нужны упражнения для наращивания силы, которые активируют наибольшее количество мышц в одной позе. Проверьте ходы здесь, модифицированные, чтобы дать вам максимальную отдачу от затраченных средств.

High Lunge Twist

Начните стоять, ноги на ширине плеч.Шагните правой ногой вперед, сгибая правое колено и держа левую (заднюю) ногу прямо. Тянитесь к полу левой рукой, пока не сможете упереться ладонью в землю. Удерживая левую руку на земле, поверните правое плечо и грудь к потолку, потянувшись к небу правой рукой. Задержитесь на вдохе и выдохе на 10 счетов. Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны, затем повторите всю последовательность еще раз.

Поза стула

Это версия приседаний для йоги.Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки прямо над головой, ладони смотрят внутрь. Держа спину прямо, выдохните и согните колени в приседе, колени над носками, бедра параллельны полу. Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь продержаться до одной минуты. Вернитесь в положение стоя. Повторить трижды.

Кумбхакасана (поза планки)

Встаньте на четвереньки, затем вытяните ноги позади себя, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Держите спину прямо, создавая длинную линию от плеч до ступней.Задержитесь при глубоком вдохе и выдохе в течение одной минуты. Отдыхать. Повторить.

Поза Богини

Не обращайте внимания на название — боги и простые смертные могут получить отличную тренировку ягодиц и квадрицепсов с помощью этого движения. Начните стоять, широко расставив ноги (примерно 4 фута друг от друга), слегка развернув ступни. Согните ноги в коленях и опустите сиденье к полу, как будто вы приседаете. Сожмите ягодичные мышцы и держите спину прямо. Пульсируйте вверх и вниз в течение минуты.Отдохните 30 секунд, затем снова.

Поза собаки вниз к доске

Это движение всего тела задействует основные мышцы, одновременно улучшая гибкость. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, колени ниже бедер, спина ровная. Вдохните, затем на выдохе поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги и отталкиваясь пятками так, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Задержитесь на вдохе и выдохе. Снова вдохните и на выдохе перенесите вес вперед на руки и опустите себя в позу вытянутой планки (руки и ноги остаются прямыми, как будто вы готовитесь к отжиманию).Задержитесь на пять счетов. Согните колени и вернитесь на четвереньки. Повторите последовательность 10 раз.

Поза лодки

Приготовьтесь почувствовать жжение с помощью этого движения. Начните сидеть, поставив ноги перед собой, согнув колени. Положите руки на пол по обе стороны от бедер для равновесия, слегка отклонитесь назад и приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Как только вы найдете точку равновесия, оторвите руки от пола и поместите их по обе стороны от приподнятых ног.Отсюда попробуйте выпрямить ноги, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь на 30 секунд (или столько, сколько сможете), делая глубокий вдох и выдох. Расслабиться. Повторите еще два раза.

Downward Dog Split / Half Crowlift

Старт на четвереньках. Выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку, держа руки на полу, чтобы получилась перевернутая V-образная форма. Поднимите правую ногу прямо за спиной и поднимите ее как можно выше. Держать. Отпустите правую ногу и согните правое колено.Перенесите вес вперед и опустите бедра, когда вы вытягиваетесь в положение расширенного отжимания. Когда вы опускаетесь, поверните согнутую правую ногу к передней правой стороне так, чтобы колено выходило за пределы вашей правой руки. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Вернуться к началу. Повторите пять раз, затем повторите с противоположной стороны.

Чатуранга Дандасана

Это что-то вроде низкого отжимания, начните это движение с вытянутой планки, руки и ноги прямые.Сдвиньте корпус вперед так, чтобы руки находились ниже груди, а не плеч. Согните руки в локтях прямо назад (не в стороны) и опустите в низкое положение для отжиманий, грудь едва касается пола (глубже, чем при отжиманиях в западном стиле). Вернитесь в положение вытянутой планки. Повторить 10 раз.

Поза моста

Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни как можно ближе к ягодицам. Толкайтесь пятками, задействуйте ягодицы и поднимайте бедра от земли как можно выше, не нагружая шею.Задержитесь в этом положении, глубоко дыша, в течение одной минуты. Расслабляясь, перекатитесь по позвоночнику и вернитесь в исходное положение. Сделайте трижды.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

5 эффективных программ силовой йоги для быстрого похудения (с видео)

Сейчас сезон отпусков, и с приближающимся Новым годом вы бы хотели выглядеть как можно лучше, не так ли?

Более 30% населения мира в 2016 году имеет избыточный вес или страдает ожирением (1), и пора перейти на более здоровый и более красивый 2017, к избавившись от нежелательного жира!

Избыточный вес имеет множество физических и психологических побочных эффектов.Я в агонии тянул за волосы, глядя на каждый лишний дюйм, который со временем набираю. Я не только чувствовал, что выгляжу непривлекательно, но и у меня возникли проблемы с самооценкой. Таким образом, я начал свое рассмотрение дилеммы набора веса.

Вот мои выводы и позвольте мне рассказать, как Power Yoga освободил меня!

Общие факторы, вызывающие увеличение веса, и научные данные, лежащие в основе них

1. Стресс
2. Низкое настроение
3. Депрессия
4. Усталость
5. Недостаток сна
6. Лекарства
7. Расстройства пищеварения
Чрезмерное нарушение пищеварения Чрезмерное нарушение диеты
8. Йога — это ответ и почему она работает

   Пять эффективных программ силовой йоги, которым следует следовать для быстрого похудения (с видео)

   1. Йога для похудения Тара Стайлз
   2. Йога для похудения — тренировка йоги для сжигания жира Адриен
   3. Силовая йога для начинающих для похудания — общая тренировка тела Кортни Белл
   4. Йога для похудания для начинающих Тара Стайлз
   5. Интенсивная кардио-йога-тренировка — части 1 и 2 Тара Стайлз

   Что вызывает увеличение веса?

   Вот девять общих доказанных с медицинской точки зрения причин увеличения веса у здоровых людей:

   1.Стресс — Стресс и напряжение приводят к выработке в организме «гормона стресса» кортизола.

   Кортизол отвечает за повышение уровня инсулина. Повышение уровня инсулина снижает уровень сахара в крови и вызывает тягу к сладкой и жирной пище. Остерегаться!

   2. Низкое настроение — Перепады настроения и ПМС у женщин тесно связаны. Образ жизни и нездоровые привычки также заставляют настроение колебаться между позитивом и негативом. Колеблющееся настроение нарушает гормональный баланс в организме.Даже незначительные изменения в соотношении гормонов оказывают значительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

   Гормоны, такие как Эстроген , Прогестерон и Тестостерон , сильно влияют на вас. На их хрупкое равновесие влияют резкие колебания вашего настроения.

   3. Депрессия — Несколько исследований связывают увеличение веса с депрессией. Это исследование, опубликованное и проиндексированное в Архиве общей психиатрии (2), является ярким доказательством этого.

   Возникает вопрос, набираете ли вы вес из-за депрессии? Или вы впадаете в депрессию из-за лишнего веса? Ответ похож на вечный вопрос: «Яйцо было первым или курица?»

   Это замкнутый круг. Оба взаимозависимы друг от друга. Депрессия вызывает множество симптомов, ухудшающих набор веса. Некоторые из них — это нарушения аппетита, истощенный уровень энергии и переедание привычной пищи.

   4. Усталость — Недостаток отдыха и выгорание вызывают постоянное чувство усталости.Усталость заставляет вас стремиться к высококалорийной и высококалорийной пище.

   Несомненно, такая калорийная пища поддерживает ваш уровень энергии в течение всего дня. С другой стороны, это также заставляет вас избегать физической активности. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий! Будьте осторожны и отдыхайте!

   5. Недостаток сна — Недостаток сна приводит к снижению уровня гормона Лептина . Лептин — это химическое вещество в вашем теле, которое заставляет ваш желудок чувствовать себя наполненным. Поэтому его еще называют «гормоном сытости».

   Более низкий уровень лептина повышает уровень другого гормона, грелина в организме. Грелин — химическое вещество, стимулирующее голод. Недостаток сна со временем заставляет вас есть больше!

   6. Лекарства — Увеличение веса — частый побочный эффект многих лекарств, даже безрецептурных.

   Даже кажущиеся безобидными лекарства, такие как антигистаминные препараты (например, Бенадрил), принимаемые от аллергии, и лекарства от диабета, высокого кровяного давления, депрессии, астмы, мигрени также способствуют удержанию жира.Некоторые противозачаточные таблетки также могут увеличить ваш вес.

   7. Расстройства пищеварения — Проблемы с пищеварительной системой приводят к невероятно быстрому увеличению веса. Обычно кислотный рефлюкс (кислотность), запор, синдром раздраженного кишечника (СРК), чрезмерный бактериальный рост кишечника и язва желудка являются обычными причинами.

   Проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом и пищеварением, играют важную роль в ваших диетических привычках. Они также влияют на то, как ваше тело усваивает и переваривает пищу.Если этот процесс протекает не гладко или не способствует здоровью, он вызывает ускоренное увеличение веса.

   8. Чрезмерное питание — Сбалансировать вес так же просто, как поддерживать благоприятное уравнение между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, которые вы сжигаете, выполняя физическую или умственную деятельность.

   9. Плохая диета — Несбалансированная диета заставляет ваш организм испытывать недостаток в определенных питательных веществах, в то время как у него избыток других. Эта естественная потребность заставляет вас голодать!

   Вернуться к содержанию

   Плохо спланированная диета не только повлияет на ваше общее состояние здоровья, но и заставит вас есть больше, чем необходимо.

   Как йога может решить ваши проблемы с лишним весом?

   Поддержание веса имеет первостепенное значение для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

   Были проведены исследования для определения точных причин увеличения массы тела. Несмотря на энергичные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты, все же есть те несколько упорных килограммов, которые никуда не денутся!

   Удивительно, но ученые обнаружили, что физические упражнения не являются надежным решением проблемы похудения!

   Как такое возможно, спросите вы?

   Что ж, давайте выясним!

   Да, верно.Он начинается с номера внутри .

   Вот где ваш тренажерный зал действительно не помогает, но Yoga подтягивает рукава и входит!

   В исследованиях и экспериментах, проведенных Национальным институтом здоровья (NIH), США, четко указано: «Йога представляется подходящим и потенциально успешным средством для поддержания веса, предотвращения ожирения и снижения риска заболеваний, при которых ожирение играет значительную причинно-следственную роль.” (3)

   Йога решает серьезные проблемы, вызывающие увеличение веса. Это достигается за счет успокоения вашего разума и достижения баланса между вашим физическим и психическим благополучием.

   1. Снижает стресс — Регулярные занятия йогой снижают стресс и облегчают нарушения физического здоровья (4). Ученые успешно контролировали уровень гормонов у пациентов, которые занимаются йогой, и у тех, кто этого не делает.

   У пациентов, которые следовали упражнениям и техникам йоги, в организме значительно снизился уровень гормонов, связанных со стрессом.

   2. Регулирует перепады настроения — Исследования показали, что йога — это мощный метод, позволяющий привести ум в более счастливое состояние.

   Направляя негатив и заставляя вас осознавать положительные энергии в вашем окружении, йога может помочь вам почувствовать себя спокойным, умиротворенным и более оптимистичным в отношении Жизни.

   Ясность мысли — самый большой плюс спокойного ума. В свою очередь, это влияет на ваше общее настроение и подталкивает к состоянию эмоциональной стабильности.

   3.Создает внимательность — Основная причина того, почему йога работает, заключается в том, что она создает в вас чувство внимательности. Улучшение осознания разума и тела ведет к лучшему контролю над своими побуждениями.

   Вы в меньшей степени испытываете чувство голода, меньше мотивируете себя переедать и сильно вдохновляетесь заниматься физически и умственно сложной деятельностью.

   Вы начинаете обращать внимание на свой баланс калорий, и это решает самое большое препятствие на пути к снижению веса.

   4.Сильная саморегуляция — Саморегуляция — это ваша способность управлять стрессом, регулировать свои эмоции и адаптировать свое поведение к различным ситуациям.

   Психологические и нейробиологические исследования неоднократно подтверждали, что йога и медитация помогают управлять своим настроением.

   Он также развивает силу воли и самообладание даже в сложных ситуациях.

   5. Развивает физическую форму — Упражнения и техники йоги укрепляют ваше тело и избавляют от большинства физических недугов.Способствуя укреплению тела, он также очищает и выводит токсины из всей системы.

   В конечном итоге это предотвращает легкое начало расстройств даже у пациентов, предрасположенных к генетически унаследованным заболеваниям.

   Йога обеспечивает баланс между вашим телом и разумом и дает им возможность работать вместе! Знайте, как заниматься силовой йогой дома для похудения.

   Вернуться к оглавлению

   Вот пять основных упражнений силовой йоги, чтобы быстро похудеть!

   1) Йога для похудения — решение для йоги Тара Стайлз

   Уровень — Средний

   Время тренировки — 10 минут

   В этом видео Тара Стайлз, модель, знаменитость фитнеса и основательница Strala Йога в США показывает вам рутину, направленную на глубокое сжигание всего этого жира быстро !

   Эта конкретная программа является немного продвинутой и предназначена для практикующих йогу среднего уровня.

   Тара как всегда харизматична! Ее инструкции ясны, точны и продемонстрированы с большим изяществом.

   Смотрите здесь

   Вернуться к оглавлению

   2) Йога для похудания — 40-минутная тренировка йоги для сжигания жира Адриен

   Уровень — Начинающий

   Время тренировки — 40 минут

   Наш очаровательный Адриен показывает вам 40-минутную программу силовой йоги для сжигания жира в своей веселой, бодрой и простой для понимания программе для быстрой потери веса.

   Она такая же веселая, как и Йога, которую она показывает!

   Смотрите здесь

   Вернуться к TOC

   3) Силовая йога для начинающих для похудения — общая тренировка тела — 45-минутный урок йоги Автор Кортни Белл

   Уровень — Начинающий

   Время тренировки — 45 минут

   Кортни Белл, знаменитый фитнес-тренер из США, расскажет, как выполнять мощные упражнения силовой йоги для похудения.

   Кортни — дружелюбный и терпеливый инструктор.Она находит отклик даже у новичков в йоге.

   Смотрите здесь

   Вернуться к оглавлению

   4) Йога для похудания для начинающих Тара Стайлз

   Уровень — Начинающий

   Время тренировки — 10 минут

   В этом видео Тара Стайлз показывает процедуру уделяя больше внимания последовательности для новичков, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.

   И снова ее инструкции максимально ясны. Вы просто не ошибетесь!

   Посмотреть здесь

   Вернуться к оглавлению

   5) Интенсивная кардио-тренировка | Часть 1 и 2, автор — Тара Стайлз

   Уровень — Средний

   Время тренировки — 10-15 минут каждые

   В этих видео Тара Стайлз (основательница Strala Yoga) показывает два связанных упражнения силовой йоги для быстрой потери веса. .

   Совместное выполнение этих последовательностей приводит к феноменальной и длительной потере веса.

   Часть 1 — Смотри здесь

   Смотри здесь

   Смотри здесь

   Вернуться к оглавлению

   Теперь вы знаете секрет быстрой и эффективной потери веса! Попробуйте эти упражнения в силовой йоге, чтобы быстро похудеть, и сообщите нам о своем преобразовании!

   Следуйте StyleCraze для более эффективной йоги, связанной с вашим здоровьем.

   Поделитесь своим вдохновляющим путешествием по снижению веса с другими в разделе комментариев ниже!

   Рекомендуемые статьи

   Была ли эта статья полезной?
   Связанные
   Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

   10 поз йоги для похудания

   Йога может быть задумана как способ успокоить ум, но это также отличный способ набрать форму и сбросить вес. Вот несколько поз, которые помогут снизить тревожность и число на шкале.Удерживайте каждую позу как можно дольше, сначала это может быть 15-20 секунд, но каждый раз, когда вы практикуете, удерживайте позу на несколько секунд дольше и старайтесь продержаться до минуты, если можете. При необходимости сделайте одну сторону и повторите для противоположной стороны.

   1. Доска

   Держание планки может быть одним из лучших способов укрепить мышцы кора. Может показаться, что это не так уж много, но если упасть на планку, вам не понадобится много времени, чтобы почувствовать это прессом. Тонкие настройки могут еще больше увеличить интенсивность.

   Энергично втяните пятки и макушку головы в противоположные стороны и продолжайте движение груди вперед между руками. Делайте это ежедневно, чтобы развить твердый пресс.

   2. Воин II (Вирабхадрасана Б)

   Как сильный воин, вы тоже можете тонизировать мышцы бедер и плеч с помощью Warrior II. Чтобы получить максимальную отдачу от позы, попробуйте согнуть переднее колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Чем дольше вы сможете удерживать эту позицию, тем плотнее будут ваши квадрицепсы.

   Секрет в том, чтобы успокоить ум и просто дышать. Напомните себе, что вы воин! А теперь, могучий воин, переходи на другую сторону.

   3. Воин III (Вирабхадрасана C)

   Если вы хотите получить более подтянутую задницу, Warrior III — это то, что вам нужно. Помимо тонуса спины, это также отличный способ укрепить спину, ноги и руки.

   Чтобы получить еще больше, напрягите пресс, удерживая позицию. Это не только поможет вам сбалансировать, но и сделает ваш живот плоским.Чем дольше вы сможете удерживать Воина III, тем больше пользы получит ваша задница.

   4. Треугольник (Триконасана)

   Триконасана может не заставлять ваши мышцы дрожать, как некоторые другие позы, но делайте это часто, и пресс будет вам благодарен! Вращающие движения триконасаны помогают улучшить пищеварение и уменьшить жировые отложения в животе.

   Кроме того, задействуя мышцы ног и рук, вы можете нарастить больше мышц и сжечь больше жира.

   5. Собака, направленная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

   Ищете способ улучшить тонус всего тела? Затем Downward Dog it.С небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам эта асана превращается из позы отдыха в радикальный способ укрепить ваши руки, спину и бедра.

   Чтобы добиться максимального тонуса мышц, задействуйте мышцы бедер, вращая их внутрь, и проделайте то же самое с предплечьями. Продолжайте надавливать руками и пятками. Держи — и не забывай дышать!

   6. Стойка на плечах (Сарвангасана)

   От улучшения пищеварения до лечения щитовидной железы и даже увеличения силы — стойка на плечах делает все возможное.

   Эта инверсия помогает сбалансировать уровни щитовидной железы, что ускоряет обмен веществ, улучшает дыхательную систему, укрепляет верхнюю часть тела, ноги и пресс, а также помогает лучше спать. Добавляйте это в свою практику ежедневно, и вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

   7. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

   Поза моста отлично подходит для щитовидной железы, ягодиц и отлично подходит для похудания. Движение груди к подбородку мягко массирует щитовидную железу для выработки этого важного гормона, регулирующего метаболизм.

   Нажимая вниз ногами, вы задействуете бедра и заднюю часть тела, чтобы тонизировать и эти мышцы. И если вам нужна еще одна причина для практики бриджа, это также помогает стимулировать органы брюшной полости, чтобы ваше пищеварение было счастливым.

   8. Витой стул (Parivrtta Utkatasana)

   Предоставлено: MindfulYogini.

   Назовите это версией приседаний в йоге, но только немного более интенсивно. Паривритта Уткатасана, или поза стула, прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и пресс. И это всего лишь мышцы.

   Скручивание также помогает пищеварительной и лимфатической системам. Объедините все это в одно движение, и вы получите отличный способ похудеть.

   9. Лук (Дханурасана)

   Ищете способ быстро сжечь жир на животе? Поза лука может помочь. Вы можете углубиться в позу, потянув руки и ноги в противоположных направлениях, пока только ваш живот и таз не будут касаться пола.

   Поза Лука не только помогает массировать органы брюшной полости для улучшения пищеварения, но также является прекрасным способом укрепить бедра, грудь и спину.

   10. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара)

   Вы можете думать о Приветствии Солнцу как о способе облегчить вашу практику. Он медленно растягивает и разогревает мышцы, заставляет кровь течь и все такое хорошее. Но он делает гораздо больше.

   Приветствие Солнцу накапливает внутреннее тепло, в то же время растягивая и тонизируя большинство основных мышц. Они могут помочь уменьшить талию, привести в тонус руки, сбалансировать обмен веществ и стимулировать пищеварительную систему.

   Это лишь некоторые из поз йоги, которые могут помочь в похудании.Однако, как вы, наверное, уже знаете, лучший способ достичь желаемого и здорового веса — это правильная диета и здоровый образ жизни, в котором йога может быть лишь одним из аспектов. Какая из этих поз ваша любимая? Сообщите нам об этом ниже!

   Йога для начинающих: 15-минутная тренировка домашней йогой для начала

   Йога — один из самых популярных и эффективных видов физических упражнений.

   Это потому, что он действует не только на ваше тело, но также на ваш разум и дух.

   Йога чрезвычайно полезна для вашего общего физического и психического здоровья.

   От увеличения силы до гибкости, поддержания сбалансированного метаболизма до потери веса или повышения энергии и жизнеспособности — есть несколько различных причин, по которым вы можете захотеть попробовать йогу.

   К счастью, не нужно быть профессионалом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги, новичок легко может получить пользу от йоги.

   Йога, практикуемая каждый день, может значительно улучшить вашу жизнь со всех точек зрения, и это проще, чем вы думаете, даже для новичков.

   В этом посте мы собрали идеальный 15-минутный сеанс йоги для начинающих , который включает в себя одни из лучших поз йоги, направленных на развитие баланса, силы и гибкости.

   Итак, вы готовы начать свое путешествие по йоге?

   Нажмите кнопку «Сохранить», чтобы прочитать его в любое время! 🙂

   *
   

   6 базовых поз йоги для начинающих

   Эта программа для начинающих йоги будет включать в себя основные позы, контролируемое дыхание и расслабление.Просто дышите и соединитесь со своим телом.

   1. Поза горы (Тадасана)

   Это первая поза в вашем распорядке дня, она проста, но важна.

   Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, все пальцы ног касаются пола, руки по бокам тела.

   Сохраняйте это положение в течение 2 минут и за это время разбудите мышцы.

   Сосредоточьтесь на пальцах ног, пощупайте каждый из них, затем поднимитесь к ногам, талии, плечам и лицу.Визуализируйте, как ваше тело расслабляется от пальцев ног до макушки.

   2. Собака лицом вниз (Адхо мукха шванасана)

   Еще одна простая поза, эта поза позволит вам растянуть, укрепить и расслабить мышцы, одновременно освобождая все точки потенциального давления на спине.

   Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся земли.

   Держите вес на ладонях и ступнях; сведите их близко друг к другу, что означает, что ваша ягодица будет значительно выше, чем остальная часть вашего тела.

   Сохраняйте это положение в течение 3 минут и глубоко дышите, оставаясь в этой позе.

   3. Поза планки (Пхалакасана)

   Вы уже на своем матрасе для йоги. Когда вы закончите с предыдущим положением, опустите ягодицы и отведите ладони от ступней, пока ваше тело не станет прямой.

   Поддерживайте ваш вес ладонями и кончиками пальцев ног. Это упражнение отлично подходит для вашей ноги и корпуса, и его достаточно, чтобы удерживать эту позу в течение 2 минут.

   4. Поза ребенка

   Сядьте на колени на матрас для йоги. Наклонитесь вперед с прямыми руками, положите ладони на землю.

   Вы должны опираться на ладони и подбородок ног. Эта поза отдыха отлично подходит для людей, которые страдают от болей в спине или проводят много времени стоя в течение дня. Сохраняйте эту позу в течение 2 минут.

   5. Дерево (Врикшасана)

   Это упражнение улучшит ваше равновесие и стабильность, а также принесет вам душевное спокойствие.

   Вставай, стой прямо. Сведите ладони вместе перед грудью; поднимите левую ногу и поддержите ее правой внутренней стороной бедра.

   Сохраняйте это положение в течение 3 минут; дышите глубоко и поддерживайте каждый вдох в течение 2 секунд перед выдохом.

   6. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

   Это отличное упражнение для завершения повседневной жизни, так как оно поможет вам расслабиться и растянуться. Сядьте на матрас для йоги, вытяните ноги.

   Положите ладони на пол рядом с ногами; как можно больше наклонитесь вперед, пока живот не коснется ваших колен. Сохраняйте эту позу в течение 3 минут.

   Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь йогой . Эта процедура не займет у вас много времени, но поможет вам узнать о преимуществах Yoga .

   Попробуйте заниматься йогой ежедневно, вы можете заниматься ею в любое время дня, чтобы получить многочисленные преимущества для здоровья и психического здоровья.

   15 лучших бесплатных приложений для йоги в 2021 году

   Ищете лучшее бесплатное приложение для йоги, чтобы отслеживать свой прогресс и находить новые увлекательные тренировки? Чуть ниже мы перечислили 15 самых лучших!

   Если вы новичок и ищете приложение, охватывающее все основы, или опытный йог, который ищет бесплатные приложения для йоги, чтобы вдохновить вас на следующее занятие, мы можем гарантировать, что в приведенном ниже списке найдется что-то для вас. !

   Прежде чем мы начнем, почему бы не узнать о нашей квалификации по Уровню 4 «Питание для спорта» и узнать, как вы можете сделать карьеру на своей страсти к здоровью и фитнесу.

   Кроме того, вы можете прочитать все о ряде курсов, которые вы можете изучать у нас, загрузив бесплатный проспект курсов OriGym.

   Также не стесняйтесь загрузить свою БЕСПЛАТНО 45-минутную последовательность занятий йогой Тренировка ниже:
   

   Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

   Лучшие бесплатные приложения для йоги

   Бесплатных приложений для йоги иногда может быть мало базовый или спартанский по сравнению с их платными аналогами, но здесь это определенно не тот случай.

   Это приложение предлагает беспрецедентный выбор тренировок с потоками, классифицированными по времени дня и специализации. Простая в использовании функция категорий особенно полезна, если вы новичок и не знаете, какие упражнения подходят.

   Например, категории позволяют легко найти утренний сеанс йоги или тренировку йоги, специально предназначенную для тренировки спины или пресса.

   Новички будут как дома с самого начала, так как в этом приложении есть раздел, специально озаглавленный «Йога для начинающих», который научит вас всем основам, которые вам нужно знать, прежде чем переходить к более сложным позам.

   Когда вы будете готовы, вы можете легко увеличить сложность сеансов с помощью экспертных рекомендаций приложения.

   Нам нравится, что это приложение также позволяет вам создавать и настраивать свои собственные тренировки, чтобы вы действительно могли контролировать свою программу по мере знакомства с йогой.

   Мало того, все тренировки на 100% бесплатны, что может объяснить, почему это приложение имеет пятизвездочный рейтинг из почти 70 тысяч отзывов.

   Если вы используете приложение на iPhone или любом другом портативном компьютере Apple, вы получите выгоду от его интеграции с Apple Health, которая позволяет легко отслеживать тренировки, потерю веса и количество сожженных калорий.

   Проще говоря, в Yoga for Beginners есть все, что вам нужно. Новичкам понравится простота, легкость выполнения инструкций и экранные диаграммы, иллюстрирующие каждую позу.

   Это не только одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих, но мы думаем, что это может быть просто лучшее бесплатное приложение для йоги, доступное в точку.

   Более опытные практики йоги получат возможность настраивать каждую тренировку и работать над созданием полностью персонализированной индивидуальной программы.

   Бесплатное приложение Simply Yoga чрезвычайно популярно, и не зря!

   Это приложение было опубликовано в журнале Wired Magazine и набрало впечатляющую оценку: 4,6 в магазине приложений Apple и 4,5 звезды в магазине Google Play.

   Это еще одно приложение, которое идеально подходит для любого новичка, делающего первые шаги в мире йоги, поскольку оно предлагает 6 процедур специально для новичков, продолжительность каждого из которых составляет 20–60 минут.

   Тем не менее, есть много контента, который понравится продвинутым пользователям, даже включая потоковые занятия йогой от йогов со всего мира.

   Кроме того, все инструкторы в бесплатном приложении Simply Yoga являются сертифицированными профессионалами, поэтому вы знаете, что получаете только лучшее обучение.

   Каждое видео сопровождается четкими и точными инструкциями, в том числе о том, когда начинать и заканчивать позу, а также о том, как их принять.

   Бесплатная версия приложения предлагает более 35 различных поз, подходящих для всех уровней, и ее легко использовать. Вы просто выбираете, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась, а затем следуете указаниям своего инструктора.

   Ищете новые забавные позы, чтобы попробовать? Вам понравится наш список лучших поз йоги для двоих!

   Для нас этот высокий уровень специализации делает Simply Yoga лучшим бесплатным приложением для йоги для людей, ищущих профессиональное обучение дома.

   Нам особенно понравилась возможность выбирать между различной продолжительностью тренировки в зависимости от нашего расписания. Любой может вписать 20-минутное занятие в свой день, но если вы хотите сделать шаг вперед, 60-минутные программы идеально подойдут.

   Если вы ищете простое в использовании приложение, бесплатные приложения для йоги и фитнеса не могут быть более простыми, чем это.

   Ищете бесплатные приложения для йоги для похудения? Люди пробуют заниматься йогой по разным причинам, но если вы думаете о том, чтобы заняться ею, потому что хотите немного похудеть, то это приложение — отличное место для начала.

   В то время как йога в целом может помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса, ни одно из других приложений в нашем списке не предлагает программы, специально предназначенные для сжигания калорий, как это приложение.

   Нам нравится, что это приложение идеально сочетает в себе занятия йогой и похудание таким образом, что тренировки настолько расслабляют, что вы даже не чувствуете, что сжигаете эти калории.

   Повсюду играет успокаивающая и эмбиентная музыка, а успокаивающий голос инструктора подробно рассказывает о каждом упражнении.

   Плата за обучение здесь высшая, поэтому приложение идеально подходит для тех, кто никогда раньше не пробовал заниматься йогой или не занимался спортом какое-то время.

   Это, без сомнения, лучшее приложение для йоги для похудения, которое можно бесплатно загрузить, поскольку это единственное приложение в нашем списке, специально предназначенное для похудения.

   Но хотя потеря веса является основным направлением деятельности, приложение также включает в себя планы йоги для лучшего сна, улучшения баланса и снижения стресса.

   Прочтите нашу последнюю запись в блоге, чтобы узнать больше о плюсах и минусах йоги!

   Конечно, все это способствует общей цели — похудеть, но мы все равно оценили разнообразие! Было приятно найти программу похудания с более всеобъемлющим взглядом на здоровье, а не только на сжигание калорий.

   Из всех бесплатных приложений для йоги в списке это, безусловно, одно из фаворитов, тем более, что концентрация на лазерной фокусировке на похудании не разочаровывает.

   Чтобы добиться максимальных результатов, мы рекомендуем сочетать тренировки в этом приложении с диетой для йоги. К счастью для вас, у нас есть полное руководство по соблюдению йогической диеты.

   Тем не менее, всего предлагается 9 различных планов, так что вам точно не надоест повторять одни и те же потоки снова и снова.

   Более того, в нем есть несколько блестящих советов по здоровью и образу жизни от экспертов, а также круглосуточный доступ к службе поддержки, которая может помочь вам со всеми вашими проблемами со здоровьем.Нам понравилось это приложение за его доступность и искреннее заботливое отношение к фитнесу.

   Мы думаем, что Grokker — одно из лучших бесплатных приложений для йоги для тех, кому требуется немного структурировать свои распорядки.

   Обширный сборник потоков, программ и позиций йоги — это хорошо, но некоторым из нас требуется более формализованный подход, например, что-то, что вы можете получить от личного тренера.

   Вот где на помощь приходит Grokker. Приложение содержит тысячи видеороликов, посвященных йоге и медитации, а также общие советы по фитнесу и информацию о здоровой кулинарии.Для нас главное — это различные задачи и структурированные программы.

   Каждая из программ различается по продолжительности и преследует разные цели.

   Например, 21-дневная программа для спортсменов — это фантастическая универсальная программа, предназначенная для наращивания мышечной массы, снижения веса и увеличения подвижности. С этой программой тренировки длятся всего 15 минут, но программа длится почти месяц.

   Укороченный 14-дневный сброс сахара разработан для тех, кому необходимо сократить потребление сахара.Он помогает подавить тягу к сахару и сделает пониженное потребление сахара постоянной привычкой.

   Есть 7-минутные занятия HIIT-йогой, пилатесом и нашим личным фаворитом Daily Muscle Relief. Эти упражнения состоят из 20 минут легких движений, которые идеально подходят для разогрева или снятия мышечной болезненности.

   Все это делает Grokker лучшим бесплатным приложением для йоги для начинающих, которые не знают, как структурировать занятие или просто хотят работать для достижения определенной цели. Приложение также является отличным вариантом, если вы ищете единое место для занятий йогой, фитнесом и здоровым питанием.

   Также очень легко сохранять, классифицировать и хранить видео, так что можно легко вернуться к избранным.

   Если вы делаете первые шаги в мире йоги и хотите более структурированный, простой в использовании подход с четко определенными результатами, мы не можем больше порекомендовать Grokker.

   Вы когда-нибудь чувствовали, что йога не для вас или что она не является всеобъемлющей? Underbelly создан для того, чтобы изменить ваше мнение и показать, что любой человек с любым уровнем подготовки может пользоваться всеми преимуществами йоги.

   Это, без сомнения, самое полезное для тела бесплатное приложение для йоги, поэтому, даже если вы никогда не пробовали заниматься йогой, вам понравится дружелюбное и гостеприимное руководство Джессамин Стэнли.

   Сеансы расслабленные, веселые и никогда не пугающие. Более того, здесь сильное внимание уделяется внимательности, а приложение предназначено для поиска спокойного, расслабленного места в вашей голове.

   Нам понравилось сосредоточение внимания на ментальной стороне йоги, поскольку многие другие приложения сосредоточены исключительно на физической стороне.

   Underbelly — это прислушиваться к своему телу и уважать его. Есть некоторые отличные флюиды бодипозитива. Вы выйдете из этих занятий, чувствуя себя намного комфортнее на коже, а также в хорошей физической форме!

   Хотите тренироваться дома? Это лучшие DVD-диски о йоге, которые можно купить в 2020 году.

   Джессамин — отличный учитель, который (освежающе) свободен от претензий и невероятно практичен.

   Это, безусловно, одно из лучших бесплатных приложений йоги для пользователей Android, которые ищут тренировки осознанности.Оно отлично работает и на iPhone, и если вам легче заниматься йогой на планшете, это одно из лучших бесплатных приложений для йоги, совместимых с iPad или планшетами.

   Down Dog, возможно, самое известное приложение в списке, и хотя оно предлагает услугу подписки, есть бесплатная версия, которой более чем достаточно, чтобы вы начали (а потом продолжали работать надолго) !

   Down Dog ранее было самым популярным приложением в Google Play Store, а также было рекомендовано Buzzfeed и Wall Street Journal.

   Это, без сомнения, лучшее бесплатное приложение для йоги для британских пользователей, ищущих разнообразия. Приложение предлагает множество различных видов классической йоги, включая виньясу, инь и хатху. Также есть 20 различных областей для тренировок, так что вы можете наслаждаться тренировкой всего тела.

   Есть несколько упражнений, специально предназначенных для снятия боли в спине, в том числе упражнения для верхней и нижней части спины.

   Особенно впечатляет динамичная музыка. Он поднимается и опускается вместе с вашим дыханием, придавая этому приложению ощущение полного погружения и помогая вам сосредоточиться.

   И что самое главное, Down Dog позволяет загружать ваши любимые упражнения, поэтому вам не всегда нужно подключаться к Интернету. Это фантастика, если вы хотите заниматься йогой в дороге, не сжигая свои мобильные данные.

   Если этого было недостаточно, Down Dog идеально подходит для тех, у кого не английский родной язык!

   Есть 6 англоговорящих тренеров, и описания упражнений доступны еще на 9 различных языках. Это фантастическая функция, и мы удивлены, что она не появляется в большем количестве бесплатных приложений для йоги.

   Хотите сбежать? Мы исследовали и рассмотрели лучшие ретриты йоги в Великобритании, которые стоит посетить!

   Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

   Следующим в нашем списке лучших бесплатных приложений для йоги стоит 5-минутная йога. Не у всех есть время на длительные программы йоги каждый божий день, и если у вас плотный график, вам может быть трудно вообще вписаться в какое-либо упражнение.

   Йога иногда имеет репутацию требующей много времени, но это приложение доказывает обратное.Все занятия длятся менее пяти минут, что идеально, если вы боретесь за время!

   Если вы ищете бесплатное приложение для ежедневной йоги, потому что у вас мало времени и у вас нет возможности посетить местную студию йоги, это приложение — идеальное решение.

   Это приложение также отлично подходит для начинающих, так как каждая поза хорошо проиллюстрирована, и есть даже функция таймера, которая гарантирует, что вы будете выполнять каждую позу в течение правильного времени. Инструкции невероятно подробны, и мы не можем придумать лучшего места для начала для новичков в йоге.

   Звуковые эффекты мягкие и расслабляющие, и только мягкий колокольчик сообщает, что вы занимаетесь этой позой достаточно долго.

   И, несмотря на короткие занятия, мы можем заверить вас, что это приложение поможет вам увеличить силу, гибкость и снизить уровень стресса.

   Мы бы сказали, что 5 Minute Yoga — лучшее бесплатное приложение для йоги, которое можно использовать, чтобы начать или закончить свой день.

   Быстрое 5-минутное занятие перед работой — отличный способ проснуться и почувствовать себя отдохнувшим, а повторение этого в конце дня поможет вам снять стресс и улучшить качество вашего сна.

   Возможно, это не самое сложное приложение в списке и не предлагает больше всего упражнений, но 5 Minute Yoga более чем компенсирует это за счет того, насколько хорошо объяснены эти упражнения, и его абсолютного удобства.

   Станьте персональным тренером с OriGym!

   • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
   • Обучайтесь очно, заочно или онлайн
   • REPS & CIMSPA Аккредитовано

   От 999 фунтов стерлингов

   Узнать больше

   Это приложение уникально тем, что оно сочетает музыку с йогой для достижения блестящего эффекта.В то время как другие бесплатные приложения для йоги в этом списке действительно используют успокаивающую музыку, ни одно из них не интегрирует ее в такой степени, как Glo.

   Каждое упражнение сопровождается серией полностью оригинальных треков, а громкость музыки можно легко увеличить или уменьшить в зависимости от голоса наставника.

   Музыка помогает вам усерднее работать и сосредоточиться на ритмической стороне йоги.

   В приложении вы можете выбрать один из четырех различных классов для начинающих, каждый из которых представляет собой фантастическое введение в йогу, медитацию и пилатес.

   Они не такие подробные, как некоторые другие приложения, но на Glo есть много других материалов, которые вы можете использовать, когда освоите основы.

   Все учителя сертифицированы и проводили уроки йоги по всему миру. Для нас это приложение выделяется функциями поиска и курирования, которые позволяют искать определенные классы, например, те, которые сосредоточены на мышечной болезненности, помощи со сном или уменьшении стресса.

   Более того, вы можете затем добавить эти классы в свою библиотеку и вернуться к ним.

   Лучше всего то, что Гло начнет изучать те виды йоги, которые вам нравятся, и будет давать рекомендации на основе вашей библиотеки.

   Это особенно полезно, если вы новичок, так как вы, вероятно, обнаружите, что открываете для себя все больше и больше классов, добавляете их в избранное, а затем открываете еще больше в процессе.

   Glo, несомненно, лучшее бесплатное приложение для йоги для пользователей iPhone, которые не знают, с чего начать и которым нужны индивидуальные рекомендации.

   Если вы абсолютно ничего не знаете о йоге, можно начать с поиска нужного типа упражнения, а затем составить список рекомендаций на его основе.

   Музыка добавляет уникальный поворот и делает это приложение одним из лучших бесплатных приложений для йоги и пилатеса для релаксации.

   Если вы хотите узнать больше о пилатесе, вам понравится наш путеводитель OriGym по истории пилатеса.

   Если вам когда-нибудь не хватит мотивации и вам понадобится несколько стимулов для продвижения вперед, то Track Yoga может быть лучшим бесплатным приложением для йоги для вас.

   Приложение работает по балльной системе, поэтому чем больше упражнений вы выполняете, тем больше контента вы можете разблокировать.Это убедительная предпосылка, и если вы обнаружите, что вам нужны конкретные цели, чтобы мотивировать себя, то это приложение — идеальное решение.

   Это приложение также выделяется среди множества бесплатных фитнес-приложений для йоги благодаря огромному разнообразию предлагаемых приложений.

   Есть три уровня занятий, от новичка до продвинутого, и позы делятся на категории, такие как позы инверсии, сидячие позы или восстанавливающие позы.

   Приложение не оставляет места для сомнений, и вы всегда будете точно знать, как каждая поза предназначена для пользы вашему телу и разуму.Классы хорошо организованы под заголовками «Серии гибкости» и «Йога от депрессии».

   Некоторые приложения для йоги могут показаться немного запутанными, но здесь дело обстоит иначе. Легко найти именно то, что вы ищете, и просто получить доступ к программе, которая вам подходит.

   Неудивительно и то, что это приложение охватывает множество стилей йоги. Вы найдете хатха-йогу, виньяса-йогу и аштанга-йогу, и это лишь некоторые из них!

   Руководства помогут вам установить свой собственный темп, а поскольку позы классифицируются в соответствии с их уровнем сложности, нет опасности переоценить себя и нанести вред.

   Если вы ищете бесплатное приложение для йоги, которое поможет вам сохранять мотивацию, то вам, безусловно, стоит взглянуть на Track Yoga. Мы также думаем, что вам понравятся некоторые из этих великолепных каналов о йоге и фитнесе!

   Приложение для поз и занятий, пожалуй, самое доступное из всех бесплатных вариантов загрузки приложений для йоги в нашем списке.

   Хотя все приложения в этом списке можно загрузить бесплатно, для некоторых из них требуются покупки в приложении, чтобы получить доступ к большему количеству материалов. Poses and Classes тоже делает то же самое, но, поскольку это также поддерживается рекламой, есть много бесплатного материала! На наш взгляд, контента более чем достаточно, чтобы продолжать работать бесконечно.

   Приложение предлагает 100 поз, которые невероятно хорошо проиллюстрированы и просты в использовании. Диаграммы и инструкции в этом приложении являются одними из самых ясных в списке, а таймер сообщает вам, когда перейти в следующую позу.

   Все классы были разработаны сертифицированными экспертами по йоге, поэтому вы знаете, что получаете обучение только на высшем уровне.

   Мы думаем, что это лучшее бесплатное приложение для йоги для всех, кто хочет сосредоточиться в первую очередь на балансе.

   Основные классы сосредоточены на силе, гибкости и равновесии, но последнее получает наибольшее внимание.

   Различные позы помогут вам понять, как работает ваше тело, и научат вас удерживать равновесие, которое, в конце концов, является основой всей йоги.

   Конечно, есть множество других целевых классов. Нашей любимой, вероятно, была утренняя йога, которая предлагает короткий и бодрящий прилив энергии, идеально подходящий для начала дня.

   Мы определенно сказали бы, что это одно из лучших бесплатных приложений для йоги, если вы чувствуете себя немного вялым, когда встаете с постели.Сеанс утренней йоги обязательно оживит вас!

   Asana Rebel, без сомнения, лучшее бесплатное приложение для йоги, если вы хотите по-настоящему изменить свой образ жизни.

   Он включает в себя планы диеты, советы по снижению веса, упражнения высокой и низкой интенсивности и, конечно же, достаточно занятий йогой, чтобы вы могли работать надолго! Приложение направлено на то, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу устойчивого образа жизни, и требует комплексного подхода к здоровью.

   Йога остается в основе этого подхода, но здесь есть еще много всего, что можно предложить.Планы диеты особенно полезны, и нам понравились некоторые упражнения высокой интенсивности.

   Ни одно из других приложений в списке не предлагает следующий уровень интенсивности, так что это отличный вариант, если вы хотите использовать йогу для похудения.

   Ежедневные задачи дают вам над чем работать, и ваш прогресс легко отслеживать.

   Но это не все высокоинтенсивные тренировки и диеты. Asana Rebel уделяет одинаковое внимание ментальной стороне йоги и тренировке осознанности.

   Используя специальную музыку для повышения концентрации внимания, занятия помогают вам расслабиться и ощутить естественные процессы вашего ума. Это, конечно, дает большие преимущества для концентрации и продуктивности в долгосрочной перспективе.

   Asana Rebel действительно может помочь во всех аспектах вашей жизни; от упражнений до диеты и даже внимательности. Ни одно другое приложение в списке не предлагает такой уровень покрытия, и мы думаем, что каждый получит выгоду от того, что оно предлагает.

   Нужно подготовиться к занятиям йогой? Вы можете найти наш путеводитель по комплектам для йоги прямо здесь!

   Это немного отличается от других бесплатных приложений для йоги в списке.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных упражнениях, все дело в универсальном дыхании, которое является одним из важнейших принципов йоги.

   Может показаться нелогичным загружать приложение, которое учит вас правильно дышать, но мы можем заверить вас, что пранаяма может иметь огромное значение для вашей жизни.

   Все основано на простой идее, что младенцы дышат диафрагмально естественно, а взрослые дышат поверхностно, не заполняя легкие полностью. Кажущаяся простота этого принципа опровергает многие скрытые сложности и глубину самого приложения.

   Универсальное дыхание предлагает серию упражнений, которые занимают всего 15 минут, и, выполняя только одно в день, вы можете воспользоваться многими преимуществами глубокого дыхания.

   К ним относятся снижение артериального давления, облегчение головной боли, снижение уровня стресса и помощь в засыпании. Приложение даже обещает повысить спортивные результаты и помочь вам справиться с астмой.

   Очевидно, что это большие претензии, но эти методы использовались тысячами людей, и врачи до сих пор рекомендуют их.

   Дыхательный курс проходит от новичка до продвинутого, и он невероятно подробный.

   Анимации и инструкции проведут вас на каждом этапе процесса, а все упражнения синхронизируются с музыкой. Вы скоро сможете подготовить свое тело, чтобы просыпаться ярким утром или расслабляться и легко засыпать ночью!

   Учитывая все обстоятельства, это лучшее бесплатное приложение для йоги для расслабления, очищения ума и снятия стресса в целом.

   Fitstar Yoga предлагается вам вместе с Тарой Стайлз, известной на сцене йоги, которая фактически изобрела свою собственную форму, называемую Страла-йогой.Она фитнес-тренер звезд, автор бестселлеров, а также у нее огромное количество подписчиков в социальных сетях.

   Страла-йога отлично подходит для тех, кто хочет сосредоточиться только на физических упражнениях. Это не духовная форма, и Тара изобрела ее, потому что чувствовала, что многие студии йоги отталкивают и не подходят для начинающих. Ее йога очень доступна, проста в исполнении и полностью свободна от претензий.

   Все вышеперечисленное применимо и к приложению Fitstar Yoga, что делает его одним из лучших бесплатных приложений для йоги и фитнеса для тех, кто интересуется чистым фитнесом и не слишком озабочен духовной стороной йоги.

   Если это похоже на вас, то вы, возможно, только что открыли для себя свой новый любимый стиль йоги!

   Здесь доступно много контента, и приложение работает так же, как ваш личный йогин. Он настраивает тренировки в соответствии с вашими потребностями и возможностями в зависимости от того, что вы выполняли и что вам нравилось раньше.

   Что касается бесплатных приложений для йоги, это довольно впечатляет, и даже несмотря на то, что для доступа ко всем функциям в приложении предусмотрены платежи, вы все равно получаете отличную сделку с бесплатной версией.

   Каждое видео имеет качество HD, и вы можете транслировать его прямо на AppleTV, чтобы получить еще больше удовольствия от просмотра. Поощрения в приложении включают в себя вехи и достижения. Чем больше вы делаете, тем больше разблокируете, включая новые позы и значки!

   Хотите вывести свою страсть к йоге на новый уровень? Вот как вы можете стать инструктором по бикрам-йоге!

   Одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих, Yogom предлагает более 2 часов занятий йогой. Это не самое продвинутое приложение в списке, но простая функциональность иногда может быть бонусом.

   Это приложение — больше, чем просто позы йоги, оно также включает в себя все, что может пожелать новичок, например музыку, секундомер, изображения и учебные материалы.

   Что касается навигации, это, безусловно, одно из самых простых доступных бесплатных приложений для йоги и фитнеса — вы никогда не потеряетесь среди запутанных меню!

   Пользователи просто выбирают программу для новичков или профессионалов, и начинается воспроизведение серии иллюстраций и инструкций. Таймер показывает, когда вы достаточно долго удерживаете позицию, и вы даже можете вернуться в предыдущую позу или пропустить все, что кажется слишком сложным.

   Программа для новичков была нашей любимой. Это мягкое введение в йогу, обещающее расслабление, силу и общее ощущение благополучия.

   Упражнения просты, а инструкции кристально ясны, так что вы действительно не ошибетесь. Профессиональная программа делает упор на продвинутые позы и бодибилдинг.

   Отдельного упоминания заслуживает музыка. Он составлен знаменитым Ману Ом, известным в мире йоги и самим опытным йогом.Музыка играет важную роль в любом занятии йогой, и она действительно может помочь вам сосредоточить внимание.

   Yogom предлагает одни из лучших, и это, в сочетании с блаженно простым пользовательским интерфейсом, делает его одним из лучших бесплатных приложений для йоги, которые могут получить британские пользователи Android и Apple.

   Это приложение может показаться вам немного странным, но мы обещаем, что оно включает в себя много занятий йогой!

   Приложение ориентировано в основном на тренировки по легкой атлетике, но предлагает фантастический ассортимент конкретных упражнений йоги, а также немало программ, основанных на йоге.

   Возможно, это не лучшее приложение для пуристов, но если вы хотите использовать йогу, чтобы поправиться или похудеть, это бесплатное приложение идеально подойдет.

   Предлагается широкий выбор. Упражнения йоги ориентированы на фитнес, силу и выносливость, но есть и некоторая осознанность, и приложение обещает помочь улучшить ваше настроение.

   Тренировки очень гибкие и варьируются от 5 до 60 минут. Они обслуживают любой уровень — от новичка до продвинутого. Поскольку каждый класс ведет сертифицированный тренер Nike, вы получите одни из лучших занятий в мире.

   Нам особенно нравится, что в отличие от некоторых других приложений в списке, это не засыпает вас покупками внутри приложения или рекламой.

   Система рекомендаций особенно сильна. Каждое упражнение помогает приложению узнать о вас больше, и оно начнет делать предложения относительно вашего следующего занятия.

   Мы обнаружили, что они поразительно точны, и хотя они не всегда относятся к конкретным упражнениям йоги, они всегда будут полезны!

   Мы думаем, что это одно из лучших бесплатных приложений для йоги для начинающих в мире фитнеса, которые позже могут перейти на чистое приложение для йоги для дальнейшего развития своих навыков.

   Если вы не уверены, подходит ли вам йога, но, тем не менее, хотите улучшить свою физическую форму, это отличное место для начала.

   No related posts.