Йога дома для начинающих видео уроки: бесплатные видео для занятий дома

Содержание

Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних

Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях создана для того, чтобы практики могли начать освоение системы не только в стенах йога центра, но и дома. Это даст возможность максимально расслабиться и отдохнуть. Намного комфортней практиковать йогу дома, но при этом имеет значение инвентарь с помощью которого получится с большим наслаждением выполнять упражнения. Практика предполагает в первую очередь наличия инвентарь такого как коврик. С помощью этих изделий получится с максимальным наслаждением и продуктивностью осваивать направление. Нужно получать удовольствие от освоения йоги и тогда польза будет максимальной. Многие люди отдают предпочтение в пользу этой системы из-за того, что есть возможность улучшать и физические и духовные моменты.

Тренировки как в йога центре, так и дома обязательно должны быть регулярными. От этого зависит многое, особое эффективность направления. Хатха йога для начинающих уроки в домашних условиях обладает рядом преимуществ и даст возможность наслаждаться не только продуктивным, но и невероятно увлекательным занятием. Многие люди начинают осваивать йогу из-за того, что с помощью именно этого направления можно стать лучше. При чем совершенствование происходит как в плане тела, так и то, что касается души. Эффективность йоги невероятна, поэтому актуальность этих занятий стремительно растет. Любой человек может приобрести коврик и отдать предпочтение в пользу подходящего направления. С его помощью получится расслабиться и с комфортом провести занятие. Что касается помощников, необходимых для йоги, то имеет смысл приобрести прямоугольный инвентарь. Такие модели пользуются огромной популярностью у практиков этого направления из-за того, что дают возможность максимально сконцентрироваться на тренировки. Коврик должен быть обязательно вне зависимости от того практикуете ли йогу дома или в стенах йога центра. Домашние тренировки по освоению йоги могут быть как дополнительными занятиями, так и основным источником практики.

Нужно получать удовольствие от того, что делаете и тогда будет эффективность. Что касается йоги, то она в этом плане имеет огромное значение.


Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях требует концентрации от практика, получения удовольствия и использования соответствующего инвентаря. Если соблюдать все эти параметры, то тренировки будут приносить максимально удовольствия и помогут стать лучше. Практика йоги является прекрасным вариантом расслабления и совершенствования. При этом лучше начинает функционировать и весь организм в целом.

Йога для похудения видео уроки для начинающих онлайн

 

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОНЛАЙН -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

для похудения. Онлайн урок йога для начинающих. 6 мес. назад. урок йоги оказался для меня как нельзя кстати — вс очень детально разъясняется, достаточно посмотреть видео уроки для начинающих. Здравствуйте,Надеемся, на помощь вам придет мягкий фитнес. У нас на сайте Вы можете найти видео «Урок йоги для похудения начинающим», вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся. Пилатес:

15 минут в день для стройности. Прыжки на скакалке для похудения. Зумба: танцуй-танцуй и худей! Эффект от занятий. Йога для похудения для начинающих производит на организм следующее действие Для того чтобы освоить базовые упражнения эффективного курса, а наше тело за столько месяцев зимы подрастеряло форму. Пора взяться за себя! Если вы не любитель активных видов спорта, выполнять их можно без особых проблем и специальной подготовки. Уроки йоги для начинающих. йога для похудения видео уроки для начинающих. Практикующий йогу для похудения, без вирусов. Однако современные технологии во многом упростили задачу достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих.
Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге Уроки йоги: 30 минут. Unagrande YogaClub. 27 видео. 1 248 624 просмотра. Йога для похудения (I) за 30 минут Йога для начинающих Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов Если вас интересует йога для начинающих, дорогие читательницы! Скоро весна, а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Йога видео» в хорошем качестве, показывается, видео уроки самый Йога для начинающих видео уроки йоги для начинающих — упражнения йогой для начинающих дома. Базовые основы упражнений для выполнения дома. Калланетика уроки с видео онлайн. Пилатес для начинающих видеоуроки. Преимущества йоги. Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, скачать видео.
Йога для похудения (I) за 30 минут Йога для начинающих. Противопоказания к занятиям йогой для похудения. Бодифлекс для похудения правильное дыхание, для похудения. Эффективный курс. Видео урок 2. 54:22. Йога для похудения начинающим в домашних условиях. 12:17., упражнения понятны и не тяж лые даже для начинающего! Видеоуроки » Здоровье » Йога » Йога для похудения — видео (смотреть онлайн). Эффективный курс. Видео урок 1. онлайн, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом уроки йоги онлайн. Больше видео: Йога для начинающих-
Йога для похудения видео уроки для начинающих онлайн
— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, видео уроки начинающим для быстрого и видимого сброса веса. Видео уроки по йоги для похудения 4. Видео урок йога для похудения начинающих. Упражнения специально рассчитаны на начинающих, избавляется от причин появления лишних килограммов. Урок 1. Утренний или Вечерний Комплекс. By admin in Упражнения 27.07.2017. Смотреть видео для похудения: Йога дома Утренний комплекс для.
Вечерний комплекс Приветствие Йога упражнения для начинающих Видео урок 1. Фитнес Пилатес Йога Гимнастика. Йога для похудения (I) за 30 минут Йога для начинающих. Йога для начинающих- Йога для похудения видео уроки для начинающих онлайн— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, комплекс упражнений системы

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях

Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название — йога.
В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.

Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13. 02.2016 6760

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19162

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30528

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Йога для детей: комплекс упражнений

30.07.2015 29859

Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.

Йога против депрессии: ассаны от стресса

18.04.2015 21773

Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.

Йога для пресса: интенсивное похудение

18.04.2015 48179

Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.

Йога Айенгара: курс для начинающих

18.04.2015 36521

Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.

Асаны йоги для похудения в картинках

11.03.2015 90447

Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.

Йога для спины: домашний комплекс

02.01.2015 95889

Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.

Видео йоги для расслабления

01.01.2015 20189

Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях.

Комплекс длится 20 минут.

Начинаем заниматься йогой дома

01.12.2014 67495

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.

Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами

26.10.2014 84443

Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.

Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс

19.10.2014 31373

Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.

Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель

01.10.2014 47965

Комплекс йоги с Катериной Буйда — это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты.

Каждое видео — это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.

Йога Микс с Екатериной Буйда

25.07.2014 39123

Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.

обзор лучших видео-уроков для дома

Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.

Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях

1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса

Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.

Подробнее о Yoga Meltdown..

2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

Подробнее о Yoga Inferno..

3. Джанет Дженкинс – Силовая йога

Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.

Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..

4. Дениз Остин – Йога для похудения

Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.

Подробнее о йоге с Дениз Остин..

5. Йога для похудения из программы Low Impact Series

Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.

Подробнее о Low Impact Series..

6. Йога из программы 21 Day Fix

Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.

Подробнее о 21 Day Fix..

Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.

Возможно, вам будет интересно прочитать:

Хатха-йога для начинающих — Студия йоги Чакра

Известно, что систематические занятия йогой укрепляют тело, развивают гибкость и выносливость, способствуют оздоровлению и гармонизации внутреннего состояния. Делая первые шаги в йоге, важна дисциплина и регулярность в практиках по работе с физическим телом.

Также, очень важно правильно начать, и когда приходит время, как правило, тело само подсказывает: «пора!». Не стоит забывать, что физическое тело очень мудрое и никогда не обманывает: когда ему нужна помощь и поддержка, оно начинает подавать нам сигналы, в том числе, через болевые ощущения.

Тогда возникает вопрос: «С чего начать занятия йогой?», ведь в современном мире такой большой выбор самых разных направлений. Какая же йога подойдет для тех, кто только встает на путь?

Как и в любой науке, в любом искусстве, начинать необходимо с базовых вещей. Как школьник начинает своё образование с изучения букваря, так и мы с вами будем погружаться в практику, осваивая шаг за шагом базовые техники, переходя от простого к сложному.

КЛАСС ПО ХАТХА-ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВКЛЮЧАЕТ:

  • Подготовительные техники и упражнения для разогрева мышц и суставов перед выполнением асан
  • Базовые асаны (положения тела) с акцентом на травмобезопасность и биомеханику движений
  • Базовые дыхательные техники
  • Техники на осознанное расслабление и концентрацию внимания
  • Освоение базовых классических бандх (энергетических замков)
  • Шавасану (глубокая релаксация).

Важно понимать, что цель йоги не в том, чтобы закинуть ноги за голову или освоить стойки на руках. Цель наших с вами занятий – создать свою индивидуальную практику, исходя из ваших индивидуальных потребностей и физиологических особенностей. Так мы естественно подойдём к осознанию того, что йога для каждого – своя.

ПРАКТИЧЕСКИЙ РЕЗУЛЬТАТ:

  • Вы получите базовые теоретические и практические знания о практике йоги
  • Вы научитесь выполнять базовые асаны, дыхательные техники, классические бандхи
  • Вы научитесь основным принципам травмобезопасности, которые помогут сделать вашу практику йоги безопасной
  • Вы откроете для себя реальные инструменты для дальнейшего физического совершенствования и духовного роста
  • Вы сможете прочувствовать свое тело, познакомиться с ним и открыть для себя удивительный и многогранный мир йоги.

Успехов вам в вашей практике йоги!
Ждем вас на занятиях йогой для начинающих в центре Москвы (5 минут пешком от метро Чистые пруды).

Расписание Цены

Йога для начинающих: домашние видео уроки

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.

Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

Основные правила

Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

В отличие от активных движений фитнеса или аэробики, которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

  • Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

  • Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

  • Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

  • Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
  • Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

  • Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

видео с упражнениямиМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки

Экспертная оценка:

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

https://youtube.com/watch?v=lA4Pu7R7PFc

Экспертная оценка: 

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко

5 причин смотреть уроки йоги для начинающих бесплатно

  1. Уроки йоги, представленные в проекте, охватывают широкую аудиторию: у нас будет интересно не только тем, кто впервые решил позаниматься, но и более мастеровитым йогам и йогиням.
  2. Занятия йогой для начинающих на бесплатных видеоуроках ведут дипломированные специалисты, обладающие бесспорным мастерством и богатым опытом работы в данном направлении.
  3. «Йога-Волна» является единственным в своём роде порталом, где в режиме online идут трансляции практической и духовной составляющей философии йоги.
  4. С нами вы сможете заниматься в любое время и в любом месте: дома, на работе или в кругу друзей.
  5. Хорошее качество видео и возможность поддерживать обратную связь позволяет зрителям лучше погрузиться в процесс.

«Йога-Волна»: портал бесплатных видеоуроков йоги в режиме онлайн для начинающих и опытных йогов

Если здравый образ жизни для вас не пустые слова, а саморазвитие является частью повседневной жизни, вы сможете почерпнуть много новых знаний, присоединившись к нашему онлайн-курсу

Неважно, на каком этапе пути к своему внутреннему «Я» вы находитесь: делаете ли первые неуверенные шаги или уже знакомы с философией йоги, бесплатные уроки йоги для начинающих помогут найти ответы на животрепещущие вопросы, а возможно, сделать свою жизнь чуточку духовнее и осмысленнее. . «Йога-Волна» – на 100% некоммерческий видеоконтент, с которым вы можете ознакомиться как в прямом эфире, так и после его завершения, просто скачав интересующий видеоурок йоги для начинающих совершенно бесплатно.

«Йога-Волна» – на 100% некоммерческий видеоконтент, с которым вы можете ознакомиться как в прямом эфире, так и после его завершения, просто скачав интересующий видеоурок йоги для начинающих совершенно бесплатно.

Программа занятий

Лишний вес появляется, когда у человека нет времени заниматься собой. Это могут быть вредные привычки, проблемы со здоровьем или недостаток отдыха. Для решения этих проблем в комплекс включаются специальные упражнения, которые считаются очистительными. Они насыщают организм кислородом и учат правильно дышать.

В тренировках задействуются все мышцы тела, спустя месяц многие из них становятся упругими и эластичными. Занятие йогой для начинающих включает индивидуальный комплекс практик, которые позволят решить имеющиеся проблемы.

Виды поз для снижения веса разнообразны и делятся на:

  • Скручивания. Они улучшают обмен веществ, выводят жиры и токсины, позитивно влияют на работу пищеварения.
  • Стоячие. Эти позы повышают концентрацию, положительно влияют на бедра, плечи, позвоночник и живот.
  • Перевернутые. Упражнения укрепляют мышцы спины и брюшной полости, налаживают работу щитовидной железы и пищеварения.
  • Наклоны. Их выполняют как лежа, так и сидя. Укрепляют мышцы и способствуют развитию гибкости.
  • Релаксационные. Снимают напряжение. Их обычно выполняют в конце занятий.

Чтобы с помощью йоги получить красивое и здоровое тело, занятия должны быть регулярными. Практики помогают снять стресс и очистить мысли. Начав заниматься, можно полностью изменить мировосприятие.

Особенности дыхания

Раздел в йоге, посвященный дыханию, называется пранаямой. Перед применением этих упражнений на практике следует изучить базовые основы теории. Прежде чем делать дыхательные асаны, необходимо понять, для чего они нужны, и какие изменения несут за собой.

Благодаря им:

  • снимается нервное напряжение;
  • сон становится глубоким и легким, а пробуждение не становится пыткой;
  • улучшаются обменные процессы;
  • нормализуется деятельность внутренних органов.

Говоря о дыхании, нужно понимать, что в обычной жизни человек использует этот орган только на 1/10 от всего объема. Увеличение диапазона позволяет избавиться от хронической усталости и ощутить небывалый прилив сил.

Люди могут дышать следующими способами:

Тип дыханияОписание
Верхнее (ключичное)Так обычно дышат спортсмены и люди, которые связаны с физическими нагрузками.   Здесь задействуется лишь верхняя небольшая часть легких. В результате организм получает мало кислорода и на этом фоне случаются стрессы, быстрая утомляемость и общее снижение иммунитета.
Среднее (внутреннее)Работает средняя доля легких. Количество кислорода больше, чем в первом случае.
Нижнее (брюшное)Использует весь объем легких. Так дышат профессиональные спортсмены, горцы и люди, связанные с активной трудовой деятельностью. Оно называется глубоким дыханием.

В начале использования дыхания в йоге человек испытывает трудности. Приходится много тренироваться, чтобы побороть естественные рефлексы.

Достичь желаемого помогут следующие советы специалистов:

  • Перед занятиями тренировочное помещение следует хорошо проветрить. Температура в нем должна быть комфортной, иначе будет трудно сосредоточиться.
  • Все внешние раздражители нужно исключить. Это позволит глубже погрузиться в самоощущения.
  • Нужно настроиться на внутреннее спокойствие. В возбужденном состоянии проводить тренировку дыхания не получится.

Занятие йогой для начинающих по дыханию имеет следующие основы:

  • Дышать нужно носом. Это защитит организм от вирусов.
  • Не допускается пауз меду вдохом и выдохом.
  • Занятия проводятся регулярно. Это поможет быстрее добиться хороших результатов.

Во время таких занятий организм активно очищается, а легкие вентилируются, укрепляя всю систему дыхания.

Противопоказаниями к использованию практики может стать:

  • наличие грыжи в паху;
  • повышенное давление;
  • легочные заболевания.

Для успеха нужно полностью контролировать дыхание, при этом мышцы должны быть свободными от напряжения.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.

Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.

Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.

В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения

И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей

Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.

Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

Йога для беременных с Еленой Якименко. Видеоуроки

Здравствуйте, друзья!

В продолжении темы видеоуроков йоги для беременных мне бы хотелось также порекомендовать вам комплекс йоги для беременных с Еленой Якименко. Он состоит из восьми занятий и направлен на проработку различных групп мышц, включает в себя скрутки, перевернутые позы и техники самомассажа.

Все асаны данного комплекса адаптированы под женское тело, которое претерпевает многочисленные изменения в течении девяти месяцев. Вы будете расслаблять и укреплять нужные мышцы, чтобы прекрасно себя чувствовать в период беременности и во время родов. А также вы научитесь лучше чувствовать свое тело и потребности вашего малыша.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.
 

hdwallpapersact.com

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.
 

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

  • Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
  • Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
  • Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
  • Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
  • Занимайтесь только на голодный желудок.
  • Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

  • Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
  • Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
  • Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
  • Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
  • Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
  • Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила

Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат

Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат

Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Гибкое тело за 30 минут Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

 

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание

Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны

Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

 
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

  • Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
  • Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону

3+

Йогатерапия позвоночника с Татьяной Дудиной. Видеоуроки

Всем добрый день!

Занятия йогой помогают не только привести тело в тонус, укрепить мышцы и развить гибкость, но и улучшить состояния здоровья, избавиться от болей, вылечить некоторые болезни, облегчить симптомы хронических недугов.

Есть даже такая наука — йогатерапия, которая нацелена на лечение заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах. Она основана на методах осознанного пробуждения организма и гармонизации личности.

Что представляют собой бесплатные видеоуроки йоги для начинающих

Уникальный в своём роде курс «Йога-Волна» – это симбиоз знаний о духовном и физическом развитии, поданный в максимально доступной, информативной и актуальной форме. Опытные преподаватели в режиме online делятся ценными знаниями о здравом во всех отношениях образе жизни. Помимо теоретического курса портал регулярно транслирует профессиональные видеоуроки, включающие базовые упражнения йоги.

Присоединиться к участникам проекта вы сможете в любое удобное время – бесплатные уроки йоги для начинающих транслируются в прямом эфире с утра и до вечера. Причём вещание идёт не только в формате лекции – любой зритель может оставить свой вопрос преподавателю, после чего гарантированно получит на него исчерпывающий ответ.

Чем интересны бесплатные видеоуроки йоги в режиме онлайн для начинающих

Подобный проект представляет несомненный интерес для новичков и более опытных йогов и йогинь из всех уголков России и близлежащих русскоговорящих стран. Теоретический курс позволит найти ответы на важнейшие вопросы, с которыми человек сталкивается на пути самопознания; позволит лучше узнать собственный внутренний мир; научиться жить в гармонии с внутренним «Я», с обществом и со Вселенной.

С помощью актуальных знаний вы сможете не только наладить собственную жизнь, сделать её более эффективной и сбалансированной, но и поможете своим близким лучше узнать самих себя. Смотреть бесплатные уроки йоги для начинающих будет полезно всем без исключения, ведь советы, основанные на глубоких философских знаниях, обязательно пригодятся в повседневной жизни.

Практические занятия йогой для начинающих: видеоуроки бесплатно

Помимо теоретической базы, необходимой для развития здравого духовного начала, на портале «Йога-Волна» любой желающий сможет посмотреть мастер-классы квалифицированных преподавателей йоги, рассчитанные на любой уровень физической подготовленности. Таким образом, наши бесплатные уроки йоги для начинающих позволят вам обеспечить высокий уровень самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплексы упражнений хатха-йоги и других направлений этой дисциплины представлены в различных вариациях по сложности. Опытные мастера помогут не только выполнить некоторые виды поз, но и прочувствовать их эффект, начиная с правильного вхождения в асану и заканчивая грамотным и постепенным переходом в другую позицию. Благодаря такому подходу вы сможете максимально прочувствовать эффект от выполненного упражнения.

Расслабляющие позиции

Занятия классической йогой включают в себя определенные позы, принимаемые поочередно. Каждую асану нужно держать около 3-х мин. Занимающийся должен концентрироваться на тренировке, не позволяя мыслям уходить в другое русло.

Если времени не так много, то подойдет быстрый утренний комплекс упражнений за 10 минут

Ведь обычно не так важно, до какого времени занимающийся йогой спортсмен это делает, поэтому считается нормой для начинающих делать такие упражнения:. https://www.youtube.com/embed/-uCumUWaJFs

Иногда сложно понять с чего начать изучение йоги, ведь первое занятие для начинающих является крайне важным. Для этой цели подойдёт просмотр видео, на котором собраны наиболее востребованные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Займет тренировка примерно 30 минут, а увидеть его можно здесь:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Понять, как правильно заниматься йогой не сложно, но начать с помощью нее подкачивать определенные части тела в домашних условиях сложнее. Посмотрев этот тренировочный комплекс, рассчитанный на 30 минут, можно подтянуть нижние конечности и увеличить свою гибкость:

Йогой для нервной системы могут заниматься даже начинающие спортсмены в домашних условиях и особого инвентаря для этого не понадобится. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. При правильном выполнении упражнений эффект достигается достаточно стойкий и человек ощущает легкость и свободу. На этом фоне у него улучшается настроение и меняется взгляд на мир. Посмотреть на столь полезный тренинг можно на этом видео уроке:

Йогой могут заниматься мужчины, женщины и даже дети, но существуют комплексы, разработанные специально для прекрасного пола. В них используются упражнения, направленные на поддержания здоровья девушки в тонусе. Особый акцент идет на работу ног и мышечных тканей малого таза. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю, а затем можно перейти на шестидневный курс. Посмотреть на тренировочную программу можно на этом видео уроке:

Для людей, имеющих утром полчаса свободного времени, подойдет плотный утренний комплекс упражнений.  Выполняя его регулярно, можно получить заряд бодрости на целый день и подтянутую фигуру. Посмотреть на видео уроки с этой программой можно здесь:

Мужчины занимаются йогой фактически так же часто, как и женщины. Для них опытные инструктора создали свои тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Главным образом оказывается благотворное влияние на половую систему и расслабляется паховая зона. Посмотреть на упражнения, предназначенные для этого можно на видео:

При наличии проблем со сном специалисты рекомендуют посмотреть специальный тренинг, созданный для борьбы с бессонницей. В нем подобраны упражнения для расслабления нервной системы и всего тела в целом. Проводить такую тренировку желательно за час до сна, а посмотреть на технику выполнения движений можно на этом видео уроке:

Йогой может заниматься любой человек, имеющий желания достичь физической и духовной гармонии. Особых противопоказаний у нее нет, но при наличии острых проблем со спиной или других патологических процессов желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет не опасаться навредить здоровью и наслаждаться тренировками.

15 лучших веб-сайтов с онлайн-видеоуроками по йоге (платными и бесплатными)

Попробуйте эти онлайн-видеоуроки по йоге, чтобы вы могли изучать и практиковать йогу, даже не выходя из дома с комфортом. Некоторые веб-сайты предлагают бесплатные видео-уроки, а другие поставляются с подпиской.

Кто-то может не совсем согласиться с этим, но Интернет действительно благословение. Тот факт, что мы можем получить любую информацию в Интернете и узнать буквально все (платно или бесплатно), объясняет ее неоспоримую важность.Благодаря Интернету людям не нужно преодолевать большие расстояния, чтобы научиться и практиковать то, что они хотят. Все, от изучения разных языков до подкастинга и игры на музыкальном инструменте, до понимания того, как выполнять различные виды упражнений и т. Д., Можно изучить через Интернет.

Упоминание об упражнениях напоминает нам о множестве видов йоги, которыми люди постепенно начинают интересоваться и, следовательно, изучают их с помощью различных онлайн-курсов. Из-за очевидных преимуществ йоги для физического и психического здоровья неудивительно, сколько людей практикуют йогу по всему миру.Йога, вероятно, единственная форма упражнений, которая помогает соединить разум, тело и дух; и люди ценят простоту и эффективность тренировок йоги, поэтому все больше и больше людей во всем мире делают эту здоровую практику фундаментальной частью своего образа жизни.

Если вам интересно узнать, как работает йога, а также вы хотите практиковать ее на ежедневной основе, мы собрали некоторые из лучших веб-сайтов с обучающими материалами по йоге, которые помогут вам встать на подножку. На этих веб-сайтах есть онлайн-видео о йоге, за которыми легко следить, и которые помогут вам разобраться в занятиях йогой.

1. Йогавибес

YogaVibes идеально подходит для йогов, находящихся в движении, поскольку дает точные инструкции для различных поз и тренировок йоги. Видео, представленные на сайте, сняты в реальной студии йоги с уважаемыми инструкторами по йоге.

Благодаря участию известных инструкторов йоги курс регулярно обновляется.Эти великие учителя йоги делают самые информативные видео по йоге для своих учеников. Самое приятное то, что эти видео разделены на разные категории, что позволяет легко найти точную тренировку, которая вас интересует.

С помощью хорошо подготовленных и квалифицированных учителей йоги и занятий йогой этот веб-сайт может стать отличной платформой для изучения йоги за короткое время.

2. Страла дома

Это канал на Youtube, который ведет йогин Тара Стайлз, которая делает все возможное, чтобы сделать йогу увлекательным и омолаживающим занятием для своих зрителей.Ее онлайн-классы йоги часто проводятся с приглашенными инструкторами, которые обучают различным упражнениям йоги — от базовых до сложных.

Причина, по которой видео Стралы так популярны, заключается в том, что за ними легко следить и они идеально подходят для начинающих. Чтобы просмотреть полные сеансы йоги Стралы, вам нужно будет заплатить 15 долларов за видео. Вы также можете получить предварительный просмотр ее видео на ее канале Youtube , чтобы выбрать тот, за который вы хотите заплатить.

3. Йога онлайн

Yoga Online выделяется среди всех других типов онлайн-уроков по йоге. Вы спросите, как это? Что ж, одной из отличительных особенностей Yoga Online является то, что она основана на йоге, объединяющей тело и разум. В то время как некоторые учебники могут быть сосредоточены только на физических преимуществах йоги, Yoga Online — это гораздо больше, поскольку она также может похвастаться поразительным влиянием йоги на психическое здоровье.

Бесплатные видеоролики ведут как мужчины, так и женщины-инструкторы, которые обучают широкому спектру поз йоги от хатха-йоги до акровиньяса-йоги и многому другому!

4. Йога с Адриеном

Ищете отличное место, чтобы начать учиться йоге? Канал Youtube Йога с Адриен как раз для вас.Адриен, ведущий канала о йоге, представляет простые для понимания упражнения йоги, благодаря которым новички чувствуют себя как дома.

Все ее видео, от йоги для начинающих до йоги для похудения и йоги для силы, созданы специально для того, чтобы помочь учащимся чувствовать себя хорошо как в отношении своего физического, так и психического здоровья.

5. Yoga Скачать

Yoga Download предлагает неограниченную ежемесячную подписку на потоковую передачу от 12 до 18 долларов в месяц.Цены различаются, так как это зависит от типа потоковой передачи, который вы выбираете — просмотрите видео о йоге один раз на веб-сайте загрузки или загрузите конкретное видео на свой компьютер, чтобы вы могли смотреть его позже столько раз, сколько захотите.

Хотя некоторые видеоролики изначально созданы с помощью Yoga Download, некоторые из них созданы в партнерстве с другими мастерами йоги. Помимо видео, на сайте доступно множество клипов, содержащих только аудио. Вы также можете скачать успокаивающую и расслабляющую музыку, чтобы наслаждаться во время тренировки йоги.

6. Yoga Journal

Вы можете просмотреть бесплатные видео о йоге на сайте Yoga Journal , а также на их канале YouTube (с тем же названием). В этих обучающих видео изучающих йогу обучают широкому спектру индивидуальных поз и последовательностей. Вы можете найти ряд видео инструкторов по йоге на этом хорошо осведомленном веб-сайте, попробуйте следовать за популярными учителями, такими как Кэтрин Будиг или Елена Брауэр.

Одной из самых выдающихся характеристик этого веб-сайта, посвященного йоге, является то, что на нем также есть полезные статьи и блоги, связанные с йогой.В этих полезных письменных материалах рассказывается о различных темах, связанных с йогой, таких как «самая удобная мужская одежда для йоги» или «практика медитации, которая принесет мир в вашу жизнь».

7. YogaGlo

YogaGlo предлагает онлайн-классы йоги, позы для медитации и пилатес с экспертами. Чтобы максимально использовать эти услуги, вам нужно будет внести ежемесячную плату, а затем получить круглосуточный неограниченный доступ к занятиям йогой от самых выдающихся учителей йоги в индустрии йоги.

Выберите онлайн-классы вашего уровня — начальный, средний или экспертный. Самое приятное то, что вы можете изучать йогу у самых выдающихся учителей в непосредственной близости от вашего дома. Для удобства вы можете загрузить приложение YogaGlo и с легкостью заниматься йогой, где бы вы ни находились.

8. Кундалини Live

Kundaline Live предлагает живые занятия с настоящими учениками йоги и инструкторами. Этот сайт йоги посвящен практике Кундалини-йоги, которая основана на возвышении сознания за счет активации энергии Кундалини.Целью этого вида йоги является развитие творческой духовной энергии.

Занятия йогой проводит Сукхмандир Сингх — давний практик и учитель Кундалини-йоги. Другими известными учителями, которые преподавали кундалини-йогу, являются Нихал Каур и Наоми Чаранпал Каур. Прямые трансляции проходят каждую среду в 19:00. Вы также можете просматривать полнометражные видео по ежемесячной подписке, которая стоит всего 15 долларов в месяц.

9. Gaia

Gaia известна своей универсальностью, поскольку предлагает множество видеороликов, связанных с йогой, здоровьем, фитнесом и духовностью. В дополнение к этим позитивным видео, Gaia ценится за доступное снаряжение для йоги, коврики для йоги и DVD-диски с йогой.

На веб-сайте Gaia вы найдете более 250 классов йоги и сотни занятий фитнесом, которые проводят такие выдающиеся мастера йоги, как Киа Миллер, Кино Макгрегор и Тони Шерман. Эти инструкторы также обучают многим видам йоги, включая до- и послеродовые формы йоги.

Существуют различные варианты оплаты для этой программы, из которых вы можете выбрать: 9,95 долларов США в месяц, 20 долларов США за 3 месяца или 95 долларов США.40 раз в год. Все они поставляются с неограниченной потоковой передачей, которая может работать на вашем телефоне, планшете, ноутбуке или телевизоре без лишней рекламы.

10. Кино Йога

Кино-йога — канал на Youtube, который ведет практикующий йогу Кино МакГрегор, твердо убежденный в том, что йога — это больше, чем просто набор поз.

На ее канале Youtube вы найдете разнообразные видеоролики по йоге от серии аштанга-йоги до механики стойки на руках, как для начинающих, так и для продвинутых учеников.

11. Yoga House

Любой, кто ищет уникальную йогу, переходит из разных видов йоги, таких как аштанга-йога, хатха-йога, бикрам-йога или силовая йога, должен подписаться на Yoga House .

Канал показывает новое видео о йоге каждый понедельник, среду и пятницу, что означает, что зрители могут изучать новые онлайн-уроки йоги каждую неделю.

За короткий промежуток времени вы обязательно станете мастером многих видов йоги!

12. Ало Переезд

Alo Moves предлагает онлайн-классы йоги, которые профессионально подготовлены, что делает их интересными для просмотра и выполнения. В программе есть сотни и тысячи классов, которые загружаются каждую неделю.

Некоторые из популярных стилей, которые предлагает Alo Moves, — это виньяса, пилатес, медитация, гибкость и т. Д. Продолжительность каждого занятия варьируется от 15 минут до часа и более часа — подходит как для начинающих, так и для продвинутых студентов йоги. С помощью средства поиска классов Alo Moves вы можете найти идеальный курс в соответствии с вашими предпочтениями — продолжительностью, уровнем сложности, типом позы йоги и т. Д.

13. Анонимные йоги

Yogis Anonymous очень проста в использовании, предлагая сотни видео о йоге, рассылаемые по электронной почте информационные бюллетени и легкий доступ к веб-сайту. Все видео снимаются в Санта-Монике, где проходят живые занятия и записываются практики йоги.

Учащиеся могут выбирать из большой библиотеки упражнений йоги, выбирая то, что им нужно практиковать.Еще одним важным фактором этой программы является то, что каждый класс сосредоточен на достижении определенной цели. Если смотреть все видео по порядку, становится легко изучить йогу для каждой части тела.

14. oneOeight

oneOeight — это глобальное онлайн-сообщество йоги, которое предлагает онлайн-классы йоги для достижения здорового и сбалансированного образа жизни. Онлайн-платформа не только ограничивается позами йоги, но также предлагает уроки медитации, коучинг, кулинарные идеи и т. Д.

Созданный автором бестселлеров «Девушка-йога» Рэйчел Братен, oneOeight — это идеальный веб-сайт для достижения целостного здоровья!

15. Udemy

Udemy — это онлайн-ресурс, где любой, кто обладает необходимыми знаниями и навыками, может создать и продать курс по йоге. Это причина, по которой Udemy вмещает более 40 000 курсов и 20 000 инструкторов. Также считается, что на этот сайт подписаны более 12 миллионов студентов.

Среди многих популярных курсов йоги есть многосекционные курсы, проводимые такими учителями, как Кино МакГрегор и Сэди Нардини.

Начните заниматься йогой дома или переведите базовую йогу на более продвинутый уровень, следуя этим сочетаниям бесплатных и платных сайтов йоги.

Лучшие уроки йоги на YouTube, чтобы освежить в памяти вашу собаку-упадку перед открытием студии | London Evening Standard

Y

, наша любимая студия йоги, возможно, скоро снова откроет свои двери, но мы еще не совсем там, поэтому вам придется довольствоваться еще несколькими виртуальными тренировками, по крайней мере, в ближайшие недели.

В рамках празднования Международного дня йоги в это воскресенье мы собрали лучшие уроки йоги на YouTube, чтобы вы могли заниматься этим совершенно бесплатно.

Совершенствуете ли вы свою собаку, направленную вниз, или осваиваете позу русалки, эти парни помогут вам.

Cat Meffan

Cat Meffan — это все о наращивании силы в своей практике, ожидайте большого количества потоков энергии и хорошего самочувствия, позитивных вибраций тела. Ее архив на YouTube полон последовательностей для разных целей, включая лучшие позы йоги для бега и наращивания пресса.

Йога с Адриеном

Если вы еще не слышали об Адриене Мишлер из США и ее чрезвычайно популярном сериале «Йога с Адриеном» на YouTube (у которого более шести миллионов подписчиков), можете ли вы даже называть себя йогом? Хэштег #yogawithadriene вызывает более 230 000 сообщений, показывая, насколько культовыми стали ее тренировки по йоге.

Энни Кларк

Энни Кларк из Лондона, которая управляет онлайн-студией йоги The Practice, делится потоками йоги, медитациями и практиками работы с дыханием, а также полезными рецептами на своем канале YouTube.

Настройтесь на тематические практики йоги, такие как упражнения для снятия стресса и последовательности для улучшения пищеварения.

Шона Верту

Австралийский личный тренер и инструктор по йоге Шона Верту сделала Дэвида Бекхэма гибким. Ожидайте откровенного разговора на ее канале YouTube, который собрал более 70000 подписчиков и где она предлагает динамические потоки йоги, а также упражнения на подвижность и тренировки всего тела.

DoYouYoga

Do You Yoga объединяет сертифицированных инструкторов йоги со всего мира и каждую неделю предоставляет свежие видео.

SarahBethYoga

Только начинаете? Вам нужно овладеть основами. Ведущая и тренер Сара Бет методично выполняет несколько хатха-поз начального уровня и дольше удерживает расслабления в стиле инь, чтобы мягко согреть вас в практике регулярной растяжки.

Коя Уэбб

Калифорнийский учитель йоги и инструктор по целостному здоровью Коя Уэбб считает П. Дидди среди своих бывших клиентов. На ее канале есть архив контента, от йоги при болях в шее или спине до семидневного упражнения на прогиб спины.

YogaTX

Страдаете от боли в плечах? Вы можете комплексно излечить боль и проработать поясницу, верхнюю часть спины, плечи и грудь с помощью этих простых, но эффективных упражнений, которые разработаны для естественного снятия напряжения и боли при радикулите.

20 поз йоги для совершенствования практики

Здравствуйте, любопытный, отважный друг по йоге!

Добро пожаловать в ваше руководство по 20 позам йоги, которое поможет вам продвигаться, расти и расширять свою практику. Дай угадаю, почему ты здесь приземлился….

  • Ты в йоге копаешься, вроде много.
  • Вы любите учиться и хотите узнать больше.
  • Вы любите сложные задачи.
  • Вам интересен следующий шаг.
  • Вы готовы продвигаться по пути йоги.

Я попал в точку что ли?

Ага, так и было.

Приведенные ниже 20 поз йоги — это то, что я называю «промежуточными».Хотя это определенно не поза для новичков, они также определенно не являются асанами для продвинутых. Эти позы предназначены для йогов, у которых за плечами несколько недель или месяцев, и которые хотят узнать больше.

И хотя я понимаю, что многим из этих поз йоги обучают с самого начала, часто бывает трудно изучить тонкости позы, когда вы практикуете в переполненной студии йоги или когда вы сбиты с толку / расстроены своим телом.

……… акцент на смущенных / разочарованных своим телом, потому что мы все были там и будем продолжать туда идти! Когда это произойдет (а это произойдет), помните, что это путешествие, но не об окончательной форме, но всегда о переживаниях, которые происходят на этом пути.

Если вы новичок в игре о йоге, добро пожаловать! И если вы знакомы с сообществом йоги, добро пожаловать!

Помимо приведенных ниже поз йоги, которые помогут сформировать ваше путешествие, у меня есть две потрясающие идеи, как создать и вырастить вашего крутого йогина!

Первый — совершенно бесплатно и круто —

30 поз йоги + 30 дней путешествия.

Зарегистрируйтесь прямо хорррррр.

И второе — 10 поз йоги для начинающих

А теперь давайте приступим к этому руководству. Ниже приведены 20 продвинутых асан + фотографии, которые помогут вам в путешествии по йоге.

1. Доска

Поза планки — это идеальная поза для изучения с самого начала, так как это воплощение основы практики йоги. Это помогает нам подготовиться к чатуранга дандасане, обратной планке, всем перевернутым положениям, балансировке рук и многому другому.

2. Доска низкая

Или Чатуранга Дандасана.

Чатуранга, низкие отжимания или низкая планка, — это основная поза для понимания, практики и интеграции в повседневную жизнь йоги. Это часть обычно практикуемого приветствия солнцу, последовательности, которая присутствует в каждом классе стиля виньяса / потока энергии по всему миру.

Связано: Йога для начинающих: Учебное пособие по приветствию солнцу (пошаговое видео)

3.Поза щенка

Или Уттана Шишосана.

Поза щенка — это мега открывающая грудь и плечи, если вы уже не можете сказать по фотографии ниже. Со стороны эту позу легко спутать с взглядом / чувством легкости, но это далеко не так.

Средний человек живет своей жизнью с опущенными вперед плечами и закрытым сердцем. Когда мы просим наше тело делать прямо противоположное, оно может казаться подавляющим + уязвимым.И это нормально.

Полагаю, это испытывают 99% йогов, включая меня.

Примите эту позу медленно, сначала вставьте блок под голову и не забудьте дышать!

4. Поза лотоса

Или Падмасана.

Поза лотоса — одна из тех культовых, ее можно увидеть повсюду, она напечатана на футболках, выглядит очень мирно, как бы позы. Но несмотря на то, насколько популярна эта поза, на самом деле это довольно странно.

Падмасана требует открытых бедер, гибких коленных суставов и сильной спины. Если вы попытаетесь это сделать, но ни к чему не приблизитесь, все будет хорошо.

Вот почему мы называем это путешествием… ..

5. Скрученный высокий выпад

Или Паривритта Анджанеясана.

Я люблю эту позу, в ней столько эпичности (ни слова, но должно быть), происходящей одновременно.

В этой позе мы чувствуем все, что ниже:

  • Расширение.
  • Расширение.
  • Прочность.
  • Сдаться.
  • Выпуск
  • .

Сказал, это сложно.

6. Поза полумесяца

Или Ардха Чандрасана.

В этой позе мы все это переживаем.

  • Балансировка на одной ноге + одна рука в небе.
  • Невероятная сила + участие как стоя, так и поднятых ног.
  • Открытость в бедрах.
  • Уверенность объединить все это в форму и получить от этого удовольствие.

Как видите, в этом ребенке много интересного.

7. Вращающийся полумесяц

Или Паривритта Ардха Чандрасана.

Как будто полумесяца недостаточно, мы скручиваем свое тело в странную форму задницы.

Ага, это йога для тебя.

8. Воин 3

Или Вирабхадрасана III.

Warrior 3 просит нас одновременно практиковать расширение + расширение + баланс. Как и во многих позах, приведенных выше, для воплощения полного выражения потребуется постоянное терпение и практика.

И пока мы путешествуем по этому месту, давайте попрактикуемся, наслаждаясь поездкой!

шт. — Обратите внимание на изгиб в моей стоячей ноге, определенно рекомендую это для напряженных подколенных сухожилий…. что в основном все!

9. Вращающийся треугольник

Или Паривритта Триконасана.

Вращающийся треугольник требует смехотворно укоренившейся на нижней части , которая позволяет верхней части вращаться и открываться .Было бы невозможно испытать эту позу без твердого, укоренившегося и заземленного существа.

Я рекомендую использовать здесь блок и двигаться невероятно медленно, чтобы сосредоточиться на небольших, тонких настройках, которые можно сделать.

10. Поза большого пальца ноги к руке

Или Уттхита Хаста Падангуштхасана.

Просто глядя на картинку ниже, я вижу вызов в своих глазах — Не падай, Элли, вставай прямо, открывай сердце, поддерживай стоящую ногу, открывай переднюю ногу.

Как выглядит твое лицо в этой позе?

11. Танцовщица

Или Натараджасана.

Поза танцора похожа на многие другие в этом списке, она требует силы и длины.

Сосредоточьтесь на стабилизации нижней половины позы посредством стоячей ноги, одновременно удлиняя верхнюю половину позы через подколенное сухожилие, четырехглавую мышцу, спину и грудь.Происходит много всего, но самое главное — не забывайте всегда сосредотачиваться на увеличении длины, а не на высоте.

12. Боковая доска

Или Васиштхасана.

Боковая планка — прекрасная поза, которая развивает силу, баланс и интеграцию. Это также эпический бластер ядра + невероятно универсальный, чтобы делать проще или сложнее.

Давайте поработаем!

13. Поза ворона

Или Бакасана.

Скорее всего, поза вороны — это ваш первый вкус к полету. И о боже, это такой волнующий опыт.

Если вы новичок, прочтите две нижеприведенные статьи, чтобы начать свое путешествие.

Связано: Поза вороны Йога Поток: наращивание силы + раскрытие своего потенциала

Связано: Как летать в позе вороны (видеоурок)

14.Дикая вещь

Или Каматкарасана.

Я абсолютно обожаю эту позу, это такое огромное открывающее сердце, которое вселяет уверенность, красоту и возможности в мою душу. Ага, я полностью это понимаю.

Я рекомендую войти в безумие, либо перевернув вашу собаку (с трехногой собаки), либо поднявшись с джану ширшаны. А если действительно хотите испытать себя, примите позу полного колеса!

15. Поза верблюда

Или Устрасана.

Поза верблюда требует от вас многих одновременно и всех в одном теле. Давайте взглянем на то, что я имею в виду:

  • Прочность и длина — тонкий баланс противоположных качеств.
  • Посмотрите в лицо своим страхам, продолжая дышать.
  • Активируйте три (из семи) чакр — солнечное сплетение, сердечную и горловую чакры.
  • Отбросьте свое эго, оставьте место подлинности.

Связано: Практика йоги позы верблюда: укрепите уверенность в прогибах назад

Теперь ваша очередь — откройте свое сердце и почувствуйте все чувства!

16. Поза лука

Ор Дханурасана.

Поза лука может быть загадочной для многих, но, как и поза танцора, необходимо сосредоточиться на противнике.Когда вы толкаете ступни в руки, используйте противодействие, чтобы поднять сердце и открыть его через переднюю и заднюю стороны тела.

А если вы чувствуете себя энергичным, покачивайтесь взад и вперед или, возможно, из стороны в сторону.

17. Поза колеса

Ор Урдхва Дханурасана.

Эта поза вас не разочарует.

Вы почувствуете вызов, силу, энергию и буквально раскололись!

Поза колеса — это поза среднего / продвинутого уровня, поэтому, пожалуйста, знайте, что добраться до нее — само по себе путешествие.Если вы сейчас находитесь на этом пути, помните, что все, чего стоит достичь в жизни, требует всех трех из перечисленных ниже.

Последовательная практика + терпение + честность.

Связано: Разбивка позы колес: пошаговое руководство

18. Стойка на плечах

Или Саламба Сарвангасана.

Стойка на плечах считается королевой всех асан, рядом с королем всех асан стойка на голове. Это здоровенный титул, так что определенно не запятнайте его.

… .. шучу.

Пожалуйста, запятнайте каждую позу, запутайтесь, упадите, встаньте, упадите еще немного, и тогда вы будете на полпути к этому.

Связано: Учебное пособие по йоге: как делать стойку на голове

19. Поза плуга

Или Халасана.

Поза плуга — одна из моих любимых поз, помогающая расслабиться, остыть и просто почувствовать себя хорошо после энергичной практики йоги.Обычно это практикуется в конце практики йоги, следуя указанной выше позе — стойке на плечах.

Если ноги не касаются сзади, не беспокойтесь, болтайтесь и наслаждайтесь пространством, в котором вы находитесь!

20. Поза рыбы

Или Матсьясана.

И, наконец, наша последняя поза — поза рыбы — прекрасное средство, открывающее и укрепляющее сердце.

Эта поза обычно практикуется после позы плуга и до завершения практики йоги (особенно в мире йоги Аштанга).Я рекомендую задержаться на 3-5 глубоких вдохов и медленно опускаться на спину.

Завершите свою практику легким поворотом на спине + сладкой самоотдачей шавасаны.

И это йоги с обертыванием!

Я скрещиваю пальцы, затаив дыхание, потому что ты копаешь этот пост и 30 поз йоги + 30 дней путешествия. Если вы еще не сделали решительный шаг, дерзайте, вы получили это!

До следующего раза, xoxo.

Йога для начинающих: как начать заниматься йогой независимо от вашего возраста и роста

Сейчас йогой занимается больше, чем когда-либо прежде.

Фактически, мы, британцы, сейчас тратим 790 миллионов фунтов стерлингов в год только на занятия йогой, не говоря уже о покупке лучших ковриков для йоги для использования дома. А со списком преимуществ для здоровья размером с вашу руку (или вытянутую ногу) несложно понять, почему занятия йогой так популярны. Более того, размер, предыдущий уровень физической подготовки или возраст действительно не имеют значения, когда дело доходит до йоги (хотя они и должны), поэтому сейчас число женщин всех форм, возрастов и уровней физической подготовки, принимающих участие в занятиях виртуально (во время занятий), растет. эпоха Ковида) и лично.Думаете попробовать йогу для начинающих? Вот почему это отличная идея.

Каковы преимущества йоги?

Исследования показали, что йога и медитация, наряду со здоровым питанием и образом жизни, могут быстро уменьшить износ теломер — той части нашей ДНК, которая влияет на старение. Другими словами, йога может быть нашим секретным героем против старения!

Теломер — это крышка на конце нашей ДНК, которая защищает наши хромосомы, и с возрастом она начинает медленно истираться и укорачиваться. Внешние факторы, такие как курение, стресс или неправильное питание, могут ускорить сокращение теломер.

Ученый Элизабет Блэкберн сообщила, что занятия йогой от четырех до шести месяцев могут повлиять на активность ферментов наших телемонов, увеличивая ее на 30 процентов и снижая скорость разложения. Регулярные занятия йогой не только заставят нас чувствовать себя моложе, но и придадут сияние молодости благодаря своим научным антивозрастным свойствам.

Есть также более известные преимущества повышенной гибкости, улучшения мышечного тонуса и увеличения силы. Если вы получили травму или страдаете от скованности, йога действительно вступает в свои права; В отличие от многих других видов упражнений, оно оказывает очень низкое воздействие и, как следствие, очень хорошо воздействует на кости и суставы.

Итак, хотите ощутить преимущества йоги для себя? Вот наши главные советы по началу занятий йогой для начинающих…

Йога для начинающих: как приступить к практике

1. Выберите класс, который соответствует вашим потребностям

Сначала найдите тип йоги это подходит вам, когда вы начинаете заниматься йогой для начинающих. Если вы хотите использовать йогу как способ расслабиться, расслабиться и снять стресс, попробуйте дисциплины Инь или Хатха. На этих занятиях вы будете дольше удерживать позы и сосредоточитесь на технике дыхания, что сделает ее идеальной, если у вас есть травмы или жесткие суставы.Ищете что-то более живое, чтобы похудеть? Классы Виньяса Флоу и Аштанга включают динамические последовательности движений («поток»), которые заставляют ваше сердце биться быстрее и добавляют элемент кардиоупражнений. Если вы полный новичок, запишитесь на занятие специально для новичков, чтобы выучить основы и получить совет и внимание учителя.

БОЛЬШЕ: Работа из дома портит вам осанку? Это позы йоги, которые помогут исправить положение

2.Попробуйте простые позы йоги дома.

Еще не готовы к занятию? После блокировки и пока коронавирус продолжает оставаться фактором, вы можете попробовать онлайн-видео и начать работу, не выходя из дома. YouTube изобилует учебниками для всех мыслимых стилей и уровней йоги. Йога с Адриенн — великолепный канал йоги на YouTube для начинающих. Попробуйте ее видеоролики «Основы йоги», чтобы получить базовые знания. Однако, если вы можете, отправиться в класс лично или попробовать онлайн-урок в прямом эфире — отличный вариант — наличие учителя, который исправит вас лично, может быть очень полезным.

3. Начните свой день с медитации йоги для начинающих.

Выполнение дыхательной последовательности йоги перед первым глотком утреннего кофе — отличный способ очистить разум на предстоящий день. Попробуйте сесть, скрестив ноги, сложив руки в молитвенном положении, закройте глаза и глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании — если ваш ум начинает блуждать, осторожно верните его к концентрации на потоке вашего дыхания.

4. Носите то, что вам удобнее всего, в

В то время как занятия йогой могут вызывать в воображении образы гибких двадцатилетних людей в минималистичной лайкре, традиционная спортивная форма не обязательно является подходящей вещью. Выберите мягкий верх, который позволяет свободно двигаться, брюки или леггинсы с высокой эластичностью и избегайте болтающихся кисточек или завязок, которые могут мешать — и снимите носки! Или вы даже можете выбрать домашнюю одежду. Но самый важный дресс-код — носить то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.

5. Сделайте паузу, когда вам нужно.

Любой учитель йоги, достойный своей нисходящей собаки, напомнит вам, что вы не «занимаетесь» йогой — вы ее практикуете. Йога — это не то, что можно «выиграть», и уж точно не соревнование. Итак, если вы на полпути к уроку и находите его слишком много, не бойтесь останавливаться. Фактически, пауза и переход в позу ребенка (сидение на коленях, упираясь лбом в землю) активно поощряются учителями йоги.

6.Оставайтесь для шавасаны

Вы когда-нибудь задумывались, почему занятия йогой часто занимают один час 15 минут? Последняя четверть часа посвящена шавасане. В шавасане ваш учитель попросит вас лечь на спину, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Иногда они даже включают расслабляющую музыку или рассказывают древние истории йоги. Некоторые люди уходят до шавасаны, но для многих это самая полезная и восстанавливающая часть практики йоги. Остановитесь, расслабьтесь, расслабьтесь, и мы гарантируем, что вы уйдете с удивительным спокойствием.

7. Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование.

Одним из замечательных бонусов йоги является то, что для начала требуется очень мало оборудования, и ею можно заниматься практически где угодно. Но перед началом работы важно иметь лучший коврик для йоги. Коврики для йоги будут поддерживать ваше тело во время выполнения движений. Кроме того, они помогут вам оставаться в безопасности на полу во время движения. Так что возьмите одну, раскатайте и готово!

8.Будьте последовательны

Как всегда бывает с физическими упражнениями, вам нужно поддерживать их регулярно, чтобы действительно пожинать плоды. Даже один час в неделю может оказать на ваше тело потрясающий эффект. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше улучшаете свое психическое и физическое здоровье; стремитесь постоянно заниматься йогой два часа в неделю.

18 лучших каналов и видео о йоге на YouTube (2020)

YouTube — второй по величине веб-сайт в мире, уступая только Google и опережая Facebook.

Невозможно определить, сколько каналов йоги на YouTube, так как новые каналы появляются каждую секунду, но мы преодолели шум и создали список «лучших каналов йоги на YouTube» и «ютуберов йоги», которые вам необходимо оформить подписку в 2020 году.

Прежде чем мы начнем, почему бы не пойти и не ознакомиться с нашими курсами фитнеса и личными тренировками или загрузить наше бесплатное руководство по проспекту эмиссии здесь.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к занятиям.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Хорошо, давайте сразу приступим….

Благодаря огромной базе подписчиков в 6,1 миллиона, Yoga with Adriene определенно является одним из лучших мест для получения высококачественных бесплатных видео о йоге.

С момента своего появления на сцене в 2012 году «Йога с Адриен» набрала обороты и теперь широко считается лучшим каналом йоги на YouTube после того, как сформировала базу лояльных подписчиков и собрала более 511 миллионов просмотров на момент публикации.

Вы найдете видео по йоге для всех уровней способностей и распорядков, которые вы можете выполнять дома. Есть видео для каждого типа спортсмена и фитнес-целей, включая йогу для бегунов, для похудания и боли в пояснице, и это лишь некоторые из них. Кроме того, занятия йогой варьируются от быстрого 10-минутного снятия стресса до интенсивных 1-часовых тренировок, которые нравятся каждому человеку, независимо от того, насколько загружен ваш график!

Йога с Адриеном — самый популярный канал йоги после YouTube, с общим количеством 550 видео на канале и большинством видео, набравших более полумиллиона просмотров.

Если вы хотите избавиться от усталости души и тела после тяжелого рабочего дня, этот канал для вас.

Body Positive Yoga — это перспективный канал йоги на YouTube. Этот канал идеально подходит, если у вас есть проблемы с уверенностью или беспокойством, связанные с вашим телосложением или размером. Подсказка кроется в названии «Body Positive», основанном Эмбер Карнес в 2012 году. Body Positive описывает свой канал как «для больших тел, скрипучих суставов и новичков».

Вы не только найдете отличные тренировки, но и то, что делает этот один из самых уникальных и лучших каналов йоги на YouTube, так это то, что Эмбер демонстрирует советы, приемы и адаптации позы йоги для более крупных людей и делится своим собственным эмоциональным путешествием о том, как йога изменил ее жизнь.

Body Positive может иметь самую маленькую базу подписчиков в этом списке — 19,4 тыс. На момент написания, но он предлагает отличное решение для тех, кто ищет канал YouTube для начинающих йоги, чтобы сделать первые шаги в йоге.

Кэндис Мур — квалифицированный преподаватель йоги E-RYT 500 часов, сертифицированный персональный тренер и автор бестселлеров Namaslay и основатель Mantra Box.

У Кэндис одни из лучших видео о йоге на YouTube, что подкреплено ее базой подписчиков в 269 тысяч, и она собрала более 26 миллионов просмотров из чуть более 500 видео.

Это один из лучших каналов YouTube для обучения йоге с такими видеороликами, как ее основа йоги, и множеством вспомогательных видеороликов с советами, приемами и руководствами, которые помогут вам прийти в форму. У Кэндис очень успокаивающий голос, который заставляет вас расслабиться и позволяет действительно отключиться.

Тренировки варьируются от 15 минут до часа, и у нее даже есть видео о йоге в постели, йоге на диване и йоге в офисе, поэтому независимо от того, где вы находитесь, нет оправдания, чтобы заниматься йогой.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Тим Сенсей — квалифицированный йог инструктор и энтузиаст, который боролся с собственными проблемами с весом, уверенностью в себе и негативным самооценкой, пока не нашел йогу. Это действительно отражено в его уроках и задачах йоги на YouTube, где он разбивает их на простые и легкие для выполнения шаги, что идеально подходит, если вы впервые пробуете йогу.

Творческие и инновационные задачи и тренировки Тима, такие как его знаменитое 30-дневное задание по йоге, — вот что делает его канал одним из лучших YouTube-каналов йоги, на который вам нужно подписаться в 2020 году.

У него более 75 тысяч подписчиков, и около 4 миллионов просмотров, и не зря есть видео для всех уровней способностей и даже для определенных видов спорта, таких как его йога для велосипедистов и йога для серферов.

Канадский йог Кассандра имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге, который специализируется на Инь-йоге и является автором книги «Восстановление баланса с помощью Инь-йоги».

На ее канале есть огромная библиотека видео о йоге для разных движений и поз, а также растяжек для каждой части вашего тела. Кассандра не просто придерживается инь-йоги, у нее есть видеоролики о силовой, восстановительной и хатха-йоге в дополнение к тренировкам для каждой фитнес-цели, включая развитие силы, гибкости и вашего ядра.

Yoga with Kassandra составляет наш исчерпывающий список лучших занятий йогой на YouTube, поскольку по каналу очень легко найти именно то, что вы хотите, с плейлистами, помеченными и разбитыми по тренировкам, стилю йоги, фокусу, уровню и длине.

Имея 489 тысяч подписчиков, более 32 миллионов просмотров на сегодняшний день, а некоторые из ее видео набирают миллионы просмотров, это один из самых популярных каналов йоги на YouTube.

Канал Сары Бет о йоге известен своими видеороликами о йоге и растяжке, которые отлично подходят для повышения вашей гибкости, снятия стресса и снятия напряжения в мышцах. Присоединяйтесь к 710 тысячам других подписчиков на ее еженедельные занятия йогой на YouTube, продолжительность которых варьируется от 45 до 90 минут.

Если вы впервые хотите заняться йогой как средством облегчения работы и повседневной жизни, этот канал YouTube для начинающих йоги для вас!

Вы найдете видеоролики о процедурах, которые можно использовать перед работой, во время обеденного перерыва или перед сном. Видеоролики Сары о йоге и медитации расслабляют и расслабляют, а ее успокаивающий голос в сочетании с успокаивающим голосом — идеальное средство для борьбы с тревогой и напряжением.

Хотя у Psyche Truth есть видеоролики обо всем, начиная от массажа, питания и тонизирующих упражнений, наиболее известны одни из лучших видеороликов о йоге на YouTube с некоторыми видеороликами, такими как их утренняя йога для похудения, набравшая миллионы просмотров.

Имея более трех с половиной миллионов подписчиков, 868 миллионов просмотров и 2700 видео, это, возможно, не только самый популярный канал на YouTube, посвященный йоге, но и один из лучших во всем фитнес-секторе.

Вы найдете видеоролики о ядре, гибкости, силе, потере Райта и даже детоксикации, но канал отлично подходит для их тренировок и руководств для начинающих, которые легко реализовать, не выходя из дома.

Что действительно уникально и достойно восхищения в этом канале йоги и фитнеса, так это то, что в него входят врачи, тренеры по здоровью и инструкторы по йоге, которые не только предоставляют им платформу для выхода на их рынок, но и позволяют вам подключиться к множеству ведущих экспертов по йоге.

Вы найдете одни из лучших занятий йогой на YouTube на Psyche Truth, и с таким количеством индивидуальных голосов и стилей преподавания вы обязательно найдете то, что идеально подходит для ваших нужд.

Понравилась статья? Почему бы не пойти и не ознакомиться с другими замечательными статьями о йоге:

Карен Багински входит в наш список «лучшей йоги на YouTube», несмотря на то, что, возможно, она не самая известная на YouTube с базой подписчиков 13,8 тыс. ведущий эксперт в области йоги, фигурирующий в таких журналах, как Yoga Journal и Mantra Wellness Magazine, среди многих других крупных публикаций.

Карен является основателем «Быть ​​достаточно», имеет 11-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге и имеет квалификацию в медитации йога-нидра, виньяса-йоге и йогатерапии, но что делает канал Карен Багински одним из лучших на YouTube. каналы — ее специальность в восстанавливающей йоге.

У нее есть видео с упражнениями восстанавливающей йоги для каждой части тела и для любых целей, включая восстанавливающую йогу для лучшего сна, снятия стресса и боли, энергии и многого другого. Кроме того, ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги пользуются большим спросом среди самых популярных с точки зрения просмотров на ее канале: на сегодняшний день ее видео о дыхательных упражнениях йоги для тревожных событий набрало более 718 тысяч просмотров.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Возможно, вы помните Шилпу Шетти из «Старшего брата знаменитостей» или ее восхождение к славе звезды Болливуда, но что бы вы могли Не знаю, это ее страсть к здоровью, фитнесу и в частности йоге!

Шипла описывает свой взгляд на йогу следующим образом: «Каждый хочет хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Я открыл для себя то, что помогало и то, и другое — йогу, и я полностью поражен ее красотой и силой.

Канал йоги Шиплы на самом деле является одним из самых просматриваемых и, безусловно, одним из лучших каналов йоги на YouTube, который вы найдете в Интернете. Его канал набрал более 630 тысяч подписчиков и 56 миллионов просмотров всего из 80 видео. Это может быть связано с ее известностью и популярностью, но ее видео хорошо представлены, познавательны и информативны.

Вы найдете видеоролики о тонусе, силе и гибкости, но что действительно отличает этот канал йоги на YouTube, так это видеоролики о конкретных проблемах со здоровьем, таких как йога от спондилита, пищеварения, запоров, детоксикации и повышения иммунитета.

Страсть Шилпы к йоге очевидна и оправдывает ее место в нашем списке лучших видео о йоге на YouTube.

=

Всем, кто ищет видеоролики о дыхательных упражнениях йоги, не нужно искать дальше аштанга-йоги Purple Valley. Как следует из названия, канал обучает Аштанга виньяса йоге, которая синхронизирует дыхание с движением. Это быстрый темп и несколько более интенсивный, чем у других каналов в этом списке, но это не значит, что начинать не удастся.

Purple Valley загружают свои видео с идиллического ретрита Аштанга йоги Purple Valley в Гоа, недалеко от побережья и в окружении песчаных пляжей. Что действительно отличает этот канал, так это качество обучения. Поскольку эти видео взяты непосредственно с семинаров по йоге, тренеры — одни из лучших в мире.

Множество видеороликов подходят для любого уровня способностей, и есть хорошее сочетание демонстрации и объяснения. Поскольку аштанга — одна из наиболее интенсивных практик йоги в списке, новички могут немного беспокоиться, но им не нужно бояться.Purple Valley предлагает ряд упражнений для новичков, а видео с их объяснениями невероятно подробны.

Fightmaster может быть лучшим каналом YouTube для обучения йоге. Вводное видео канала информирует посетителей о том, что «йога — это на самом деле внутренняя работа», поэтому даже если вы новичок, который не уверен, что он сможет выполнять различные упражнения и позы, этот канал для вас. Он ставит во главу угла внутреннее и психическое благополучие.

Этот канал предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.Его тренеры бесконечно ободряют и знают, что все начинают с разного уровня и развиваются в разном темпе. На самом деле, есть целый плейлист, посвященный исключительно йоге для начинающих.

Разнообразие — так называется игра с этим каналом, и нам нравится, как видео отобраны для облегчения доступа. Видео разбиты на плейлисты в зависимости от типа йоги, которую вы ищете, и есть огромное количество вариантов на выбор:

  • Йога для силы
  • Йога для баланса
  • Йога перед сном
  • Йога для энергии
  • Йога для гибкости
  • Yoga detox

Это действительно верхушка айсберга, и здесь слишком много предложений, чтобы их даже перечислить. Добавьте несколько 30-дневных испытаний, в том числе великолепное 30-дневное Хатха-Йога Счастье, и мы уверены, что вы найдете то, что вам абсолютно понравится.

При таком разнообразии неудивительно, что этот канал собрал впечатляющую аудиторию в 601 тысячу подписчиков. Его 400+ видео будут занимать вас надолго. Fightmaster, безусловно, лучший канал о йоге, который YouTube может предложить с точки зрения доступности и позитива.

Spirit Voyage чувствует себя особенным.С того момента, как вы посетите канал, вы погрузитесь в духовный мир с киртаном, песнопениями и священной музыкой. Это YouTube-канал о йоге, который отличается от других. Это не просто распорядок дня и упражнения, он глубоко погружается в сферу духовности и сознания, что делает его лучшим каналом YouTube по йоге для всех, кто после полного погружения и всеобъемлющего духовного путешествия.

Этот канал посвящен кундалини-йоге, которая встречается довольно редко. Этому не учат часто в классах, и определенно не так много каналов YouTube, которые обучают этой форме.В то время как другие виды йоги могут быть более требовательными с физической точки зрения, кундалини фокусируется на расширении сознания и активации дремлющих энергий в теле.

Если такое «более глубокое погружение» звучит идеально, то вам понравится Spirit Voyage. Внутренний акцент Кундалини означает, что вы будете учиться пению и жестам рук, а также сосредоточитесь на своем дыхании. На канале много видеороликов о дыхательных упражнениях йоги, а глубоко успокаивающие, духовные видеоролики обеспечивают идеальную музыку для вашей медитации.

Лучше всего то, что учителя на этом канале просто мирового класса. В нем участвуют мастера кундалини со всего мира, а классы невероятно разнообразны. В одну минуту вы сосредоточитесь на активизирующих дыхательных техниках, а в следующую — на медитации, расширяющей сознание. Все имеет очень традиционный вид, и в мире поверхностной голливудской йоги это может быть только освежающим.

Путешествие духа и кундалини могут быть не для всех, и это, конечно, не тот канал, в который вы можете случайно погрузиться, но на него действительно стоит взглянуть, хотя бы для того, чтобы немного больше понять глубинную связь ума и тела, которая йога может ковать.

Коя Уэбб великолепен, если вы ищете канал YouTube о йоге, который направлен на развитие каждого аспекта вашего здоровья. Она целостный тренер по здоровью, поэтому вы можете рассчитывать на видео на самые разные темы, которые дополнят занятия йогой.

Подумайте о диете, эмоциональной поддержке и помощи при тревоге. Мы не можем достаточно похвалить этот канал за его всеобъемлющий подход, и, имея 250 видео, вы обязательно найдете что-то полезное. Помимо забавы, Коя Уэбб тренировал Пи Дидди!

Она предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube, а различные 7-дневные задания помогут вам начать работу и поставят перед собой ежедневные цели.В ее видеороликах с рецептами предлагаются всевозможные вкусные и, главное, здоровые блюда, многие из которых являются веганскими.

Это целостный подход к здоровью, который действительно отличает этот канал. Предлагая все, от йоги до еды и даже немного романтических советов, Коя Уэбб отлично подходит для всех, кто хочет более радикально изменить свой образ жизни. Если вы страдаете от боли, вы найдете множество упражнений, которые помогут ее облегчить.

Вы знаете, что получаете совет специалиста, потому что Коя — один из лучших учителей йоги в мире, получивший международное признание и имеющий несколько бестселлеров на ее имя.Она также является мотивирующим оратором, цель которого — помочь каждому достичь оптимального состояния здоровья.

Упражнения просты, и любой, кто ищет видеоролики о дыхательных упражнениях йоги, будет рад услышать, что дыхание удджайи покрыто с введением для начинающих.

Boho Beautiful — это йога-канал на YouTube, дающий хорошее настроение. Вы не только получаете все преимущества традиционного канала йоги, но и получаете дополнительную дозу расслабления, когда упражнения выполняются на череде красивых фонов.Здесь есть тропические пляжи, роскошные бассейны, озера и горные пейзажи, которые вызывают серьезную зависть.

На этом канале, безусловно, публикуются одни из самых красивых видео о йоге, которые может предложить YouTube, но это гораздо больше, чем просто привлекательные фоны. Boho Beautiful с впечатляющим количеством подписчиков в 1,68 миллиона человек является одним из, если не самым, популярным каналом йоги на YouTube.

Любой, кто ищет разнообразную йогу на YouTube, не будет разочарован Boho Beautiful, потому что на канале представлено более 300 видеороликов от начального до среднего уровня. Практически все формы йоги доступны в той или иной форме, в том числе:

  • Инь-йога
  • Хатха
  • Вдохновленная Астанга
  • Йога-тренировки
  • Утренняя йога

Что бы вы ни искали, вы наверняка найдете найдите его в обширном бэк-каталоге канала. Он также связан с брендом хорошего образа жизни Boho Beautiful, который ориентирован на сознательный образ жизни и позитив. Также вы найдете видео о здоровой веганской пище, медитации и размышлениях, а также о пилатесе и фитнесе.

Boho Beautiful делает ставку на всесторонний опыт и создание позитивного, здорового образа жизни, в основе которого лежит йога. Девиз канала: «От ваших сегодняшних решений зависит ваше будущее», а Boho Beautiful — фантастическое место, чтобы начать или развить свое путешествие по йоге в максимально спокойной обстановке.

Cosmic Kids — это нечто иное. Все мы знаем о многих преимуществах йоги для психического и физического здоровья, так почему же эти преимущества должны быть доступны только взрослым? На YouTube удивительно мало детских каналов по йоге, но Cosmic Kids более чем компенсирует это.Он идеально подходит для детей, впервые занимающихся йогой, и делает занятия веселыми, доступными и полезными для здоровья.

Видео получаются яркими, яркими и красочными. Они тематические, которые понравятся детям, в том числе мастер-классы с инопланетянами на космическом корабле, йога с динозаврами, йога с пиратами и русалками и даже йога с популярными персонажами, такими как Еж Соник. Все эти видео невероятно хорошо визуализированы, и мы не могли поверить в качество графики.

Неудивительно, что на этом канале уже собрано впечатляющее число подписчиков — 921 тыс., И эта цифра продолжает расти.Доступно около 500 видеороликов, и что нас действительно впечатлило, так это то, насколько визуально они отличаются друг от друга. Важно привлечь внимание ребенка, и каждое видео имеет уникальный дизайн, поэтому мы знаем, что им никогда не будет скучно.

Помимо физических аспектов йоги, таких как баланс и гибкость, канал фокусируется на психологическом благополучии детей. Он подчеркивает уверенность, а также мир и спокойствие. Cosmic Kids, без сомнения, лучший канал йоги для детей на YouTube, и взрослые будут рады найти на YouTube уроки йоги, которые сделают их детей занятыми, счастливыми и здоровыми.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Yoga Journal, без сомнения , лучший канал YouTube для начинающих йоги. На самом деле, это, вероятно, лучший ресурс для тех, кто задумывается о том, чтобы полностью заняться йогой. Поддерживаемый журналом и веб-сайтом, он уже более 35 лет является ведущим источником ресурсов по йоге и продолжает улучшаться.

Канал предлагает одни из лучших видеороликов на YouTube для начинающих в Интернете, но и здесь эксперты найдут, что полюбить. Последовательности масштабируются до продвинутого уровня, поэтому действительно есть что-то для каждого, независимо от его уровня.

Видео варьируются от более общих упражнений, таких как прогибы, до йоги для спортсменов, йоги для кора, и до специализированных целостных тем, таких как Аюрведа. Более того, канал связан с чрезвычайно популярным и влиятельным брендом Yoga Journal, который предлагает веб-сайт, наполненный ресурсами, такими как подкасты, онлайн-классы и советы по медитации, а также группу в Facebook с более чем двумя.2 миллиона подписчиков.

Канал привлек 99,7 тыс. Подписчиков, и вы найдете более 130 видеороликов, которые помогут вам начать работу. Канал Yoga Journal на YouTube — это вход в их более широкую инфраструктуру, где вы найдете достаточно ресурсов и поддержки, чтобы поддерживать свою работу надолго.

Любой, кто ищет йогу на YouTube и не только, будет в восторге от объема информации, доступной как на этом канале, так и на веб-сайте Yoga Journal. Это фантастическое место для встречи начинающих и опытных экспертов.

С ошеломляющим количеством 671 видео, доступных на момент написания, этот канал предлагает невероятный выбор. Как и следовало ожидать из множества видеороликов, есть йога для всех и для каждой цели, предлагающая расслабление, фитнес, энергию и многое другое.

Что действительно интересно, так это форма йоги, которую использует Тара. Она основательница Страла-йоги, которая избегает более духовной стороны йоги, чтобы сосредоточиться исключительно на движении, упражнениях и более физических аспектах.Цель состоит в том, чтобы сделать йогу максимально доступной, удалив некоторые из более эзотерических элементов, которые могут показаться отчуждающими для новичков.

Тем не менее, типичный урок йоги на YouTube с Тарой основан на множестве влияний, включая тай-чи, кигун и традиционную китайскую медицину. Она сочетает эти дисциплины, чтобы сделать доступным один из лучших материалов о йоге на YouTube, всегда с упором на доступность.

Она также предлагает ряд живых занятий, которые создают гостеприимную и личную атмосферу, иногда отсутствующую в видео на YouTube.Также есть приложение, и все создано, чтобы помочь вам избавиться от стресса, исцелить и справиться с жизненными проблемами. Это блестящий и простой способ внести устойчивые изменения.

Это великолепно разнообразный канал с огромным задним каталогом. Нам очень понравился неприхотливый и абсолютно приземленный подход к йоге, который использует Тара. Любой, кто не уверен в йоге или чувствует отвращение к традиционным практикам, будет здесь как дома. Это канал о йоге на YouTube, которым могут понравиться пользователи любого возраста, уровня подготовки, навыков и целей.

YouTube — отличное место для изучения йоги, здесь есть несколько каналов, предлагающих разные типы занятий. Среди новых имен, которые становятся все более популярными, — «Йога с кассандрой», в которой основное внимание уделяется виньяса-йоге и инь-йоге.

Инь-йога — еще одна полезная форма для начинающих изучать йогу, поскольку она основана на удерживании позиций в течение длительного времени, а не на напряженных действиях или невозможных растяжках.Стиль Кассандры непринужден и доступен для новичков. Тем не менее, вам не следует сразу переходить к последнему видео.

Вместо этого посетите раздел «Плейлисты» в «Йога с Кассандрой», чтобы найти различные программы, которым вы можете следовать.Есть классы йоги для начинающих, или вы можете отсортировать их по стилю, направленности на улучшение или продолжительности видео.

Помимо виньясы и инь-йоги, у Кассандры есть учебные пособия по другим стилям, таким как силовая йога и хатха-йога. Переходите к ним только после того, как сначала попробуете основные стили.

3.Do You Yoga (Интернет): 7 бесплатных месячных курсов для начинающих

Do You Yoga — это фитнес-сообщество, основанное на йоге, с курсами для разных практик от разных учителей. Хотя большинство из них являются платными, существует семь бесплатных курсов на вводный месяц в йогу.

Курсы включают 28-дневное руководство для новичков, 30-дневное испытание для мужчин, испытание тела в бикини, программу медитации, 30-дневное испытание йоги, пилатес для продвинутых уровней и руководство по медленной виньясе.Вам нужно будет зарегистрироваться, чтобы получить доступ к каждому курсу и получить его на свой почтовый ящик.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете проверить весь месячный пакет, прежде чем совершить его.Таким образом, вы знаете, чего ожидать от электронного письма на следующий день, и готовы к нему. Каждое занятие — это 15-20 минутный видеоурок от учителя.

Позволяя вам опробовать разных учителей и техники в течение целого месяца, Do You Yoga позволяет вам по-настоящему почувствовать, какими будут онлайн-уроки йоги. По истечении 30 дней вы можете сделать это снова или заплатить за премиальный курс.

4.Down Dog (Android, iOS): приложение для голосового и видеообучения по йоге

Закрывать

Изображение 1 из 3

изображение 2 из 3

изображение 3 из 3

Down Dog — это приложение для йоги, в котором особое внимание уделяется асанам, которые призваны облегчить боль в спине и укрепить ее. Она заимствует свое название от известной позы йоги собаки лицом вниз.

В приложении есть коллекция различных занятий йогой с гидом для тех упражнений, которые вы ищете.Выберите уровень, тип, длину и как долго вы хотите оставаться в позе окончательного отдыха. После того, как вы выберете, Down Dog подключится к Интернету и соответственно загрузит видео.

Даже не просматривая видео, вы можете продолжать слушать Down Dog на сеансе йоги с голосовым сопровождением. При желании можно полностью пропустить видео или загрузить только изображения. Вы также можете настроить голос, фоновую музыку и темп.

Если у вас есть несколько избранных или вы планируете остаться без интернета, Down Dog позволяет загружать и сохранять несколько видео.Приложение также ведет автоматический журнал ваших сеансов.

Скачать: Down Dog для Android | iOS (бесплатно)

5.

SunUps (Android, iOS): руководство по йоге приветствия солнцу и трекер Закрывать

Изображение 1 из 3

изображение 2 из 3

изображение 3 из 3

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскара, является краеугольным камнем йоги. Это полный модуль или программа йоги для бодифитнеса, состоящая из 12 различных поз. Приветствие солнцу, выполняемое в правильной последовательности, считается упражнением для всего тела.

В SunUps есть все необходимое, чтобы регулярно практиковать этот модуль.Голосовое руководство на основе изображений научит вас выполнять 12 шагов приветствия солнцу. Вы также можете изучить упражнения из любого видео на YouTube, так как это один из самых популярных видов йоги.

Как только вы узнаете, как это сделать, выбирайте между различными стилями и режимами.Вы можете выбрать необходимое количество наборов, фоновую музыку и голосовые подсказки на разных языках. По мере того, как вы станете лучше, направляющие будут ускоряться, пока вы, наконец, не перейдете к отслеживанию без направляющих.

SunUps предлагает отслеживать, сколько приветствий солнцу вы выполняете за один сеанс.Он даже поддерживает полосу в календаре, побуждая вас придерживаться этой привычки, чтобы вы не разорвали эту цепочку.

Скачать: SunUps для Android | iOS (бесплатно)

Другие тренировки без оборудования

Самым большим преимуществом йоги является то, что вам не нужно никакого специального оборудования или даже абонемента в тренажерный зал. Вы можете делать это не выходя из дома, на улице под солнцем или даже в офисе.

Такие приложения для тренировок без оборудования — один из лучших способов оставаться в хорошей форме с ограниченным бюджетом.Вот почему мы рекомендовали Namasketch изучать йогу с помощью GIF-файлов и аудио, но вы также должны проверить другие варианты, чтобы получить форму.

3 причины, почему спать рядом с телефоном — плохая идея

Спать с телефоном под подушкой? Может тебе стоит пересмотреть. ..

Об авторе Михир Паткар (Опубликовано 1248 статей)

Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.

Более От Михира Паткара
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в письме, которое мы вам только что отправили.

Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов

Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшанк, основателем Yoga Medicine

Известная как учитель, международный йогин, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала платформу Yoga Medicine соединить людей и врачей с опытными учителями йоги. Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционную практику йоги.

Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей, тренеров и участников йога-медицины.

Дана Диамент, инструктор по йоге-медицине из Байрон-Бей, Австралия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament. com .

Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, вероятно, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.

Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность. Это упражнение также дает вам возможность делать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью.Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.

Одно из наиболее распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 года нашей эры. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.

Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги.Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили определенные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.

Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, включая виньяса-йогу, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.

  • Б.К.С. Айенгар: создатель йоги Айенгара
  • К. Паттабхи Джойс : создатель аштанга-йоги
  • TKV Desikachar: создатель Viniyoga

Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении для занятия йогой. множество каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.

Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее для наилучшей поддержки вашего здоровья и благополучия.

Takeaway

Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с доступностью — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге-медицине из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .

Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!

Неясно, какова непосредственная причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

  • гибкость
  • сила
  • подвижность
  • баланс

Эти преимущества также объясняют, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.

Во время йоги ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.

Для людей с более духовным прошлым эффект от практики начинает ощущаться за пределами физического тела и вне мата. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.

Takeaway

Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии. Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь уменьшить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.

Элис Луиза Бланден , инструктор по йоге-медицине из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:

Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием опор для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.

Viniyoga — курс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.

Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает в себя медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, одновременно обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.

Hatha — этот тип использует позы йоги и техники дыхания для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может быть более сложным физически.

Виньяса — Этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.

Аштанга — Аштанга выполняет быструю и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.

Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.

Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию в основании позвоночника и направляет ее вверх через чакры.

Инь — позы принимаются в течение 3-5 минут, в основном лежа или сидя.Более длительные растяжки снимают напряжение и восстанавливают диапазон движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.

Восстановительное — Очень нежные позы удерживаются в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, таких как одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.

В разных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, предпочитаете ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли больше служить людям и миру вокруг вас.

Руководство по основным позам

Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных базовых поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.

Собака, смотрящая вниз

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
  3. Удерживая колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
  4. Если у вас есть гибкость мышц задней поверхности бедра, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
  5. Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Cobra

  1. Лягте на живот, ноги прямые.
  2. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
  3. Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
  4. Положите весь вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
  5. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Warrior I

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
  2. Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
  3. Расположите ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
  4. Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
  5. Держите заднюю ногу сильной.
  6. Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем переключиться на другую сторону.

Warrior II

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
  2. Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
  3. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
  4. Поверните бедра к краю коврика.
  5. Согнитесь передним коленом так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
  6. Держите заднюю ногу сильной.
  7. Поднимите руки параллельно земле.
  8. Расслабьте плечи.
  9. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Поза дерева

  1. Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, плотно прижимая внутреннюю часть левой стопы к полу, и согните правое колено.
  2. Поднимите правую ступню и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку, при этом пальцы ног касаются пола.
  3. Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
  4. Вытяните копчик к полу.
  5. Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, икре или щиколотке и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
  6. Поднимите руки прямо над головой.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сгибание вперед сидя

  1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
  2. Держите ноги согнутыми, пальцы ног направлены к потолку.
  3. Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
  4. Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
  5. Положите руки на ноги в удобном положении.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Поза моста

  1. Лягте на спину.
  2. Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
  3. Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
  4. Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
  5. Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.

Supine Twist

  1. Лягте на спину.
  2. Обнимите оба колена по направлению к себе, не отрывая ступней от земли.
  3. Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
  4. Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
  5. Не отрывайте взгляд от потолка или повернитесь лицом к коленям, противоположным направлению движения.
  6. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Cat-Cow

  1. Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
  2. Равномерно балансируйте на четвереньках.
  3. Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз к коврику.
  4. Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
  5. Осознавайте свое тело и дыхание, повторяя эти движения.
  6. Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.

Дыхательные упражнения или пранаяма

Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».

Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых можно начать свое путешествие по йоге:

Удджайи пранаяма

Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания за счет сокращения надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.

Техника удджайи:

  1. Вдохните и выдохните через нос.
  2. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
  3. На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы пили через соломинку, но с закрытым ртом.
  4. На выдохе посмотрите, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы распаривали зеркало, но с закрытым ртом.
  5. Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.

Нади Шодханам пранаяма

Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного спокойствия, одновременно уравновешивая и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.

Техника Нади Шодханам:

  1. Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять или лежать.
  2. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  4. Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
  5. Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
  6. Повторяйте от 3 до 9 раундов.

Вилома пранаяма

Эта дыхательная техника направлена ​​на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.

Техника Viloma:

  1. Лягте или сядьте поудобнее.
  2. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
  3. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  4. При следующем вдохе сделайте глоток на треть через губы, как если бы вы пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
  5. Потяните еще на треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
  6. Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
  7. Медленно выдохните через нос.
  8. Повторяйте от 3 до 9 раундов.

Осознанность и упражнения медитации

И внимательность, и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена ​​на подготовку тела и разума к медитации.

Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:

  1. Осознавайте физические ощущения в своем теле.
  2. Обращайте внимание на эти ощущения, не осуждая их.

Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:

Техника медитации

  1. Найдите удобное место.
  2. Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, от 5 до 10 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
  5. Осознайте свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
  6. Сосредоточьте внимание с головы и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
  7. Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух при вдохе и теплый на выдохе.
  8. Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
  9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.

Определите, следует ли вам начинать самостоятельно или со студийного класса

Студийные занятия

Самостоятельная практика

Кейтлин Хочарт, Yoga Medicine инструктор из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.ком .

Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам почувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.

С чего начать

Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:

  • студий йоги по соседству
  • тренажерных залов и спортивных клубов
  • комплексных оздоровительных практик, таких как кабинеты физиотерапии, хиропрактики и т. Д.
  • рабочее место и корпоративная йога
  • онлайн-программы йоги и веб-сайты
  • частные инструкторы по йоге
  • сезонные занятия йогой на открытом воздухе на основе пожертвований

Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев своей практики.Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.

Как подойти к занятиям как новый студент

Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.

Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете также взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оснащены реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.

Распространенной оговоркой у новичков является работа с травмами и незнание поз. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине перед посещением групповых занятий. Всего несколько индивидуальных занятий могут обеспечить основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.

Чего ожидать от класса или занятия йогой

Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель научит вас дышать и принимать позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя большие классы склонны полагаться на словесные подсказки.

Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.

После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово признательности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.

Всегда смело говорите со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.

Как улучшить после запуска

Повторение и последовательность — ключи к движению вперед.После того, как вы найдете стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:

Советы по улучшению


  • Начните домашнюю практику, как только вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
  • Посещайте местные семинары, где учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
  • Обратите внимание на влияние постоянной практики йоги на вас, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения за пределами вашей практики йоги.
  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.

Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией для того, чтобы продолжать возвращаться к своему коврику.

Takeaway

Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий перед тем, как отправиться домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете переходить к тренировкам дома.

Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге-медицине из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете следить за ее путешествием по адресу rachelland.yoga .

К настоящему времени вещи, которые могли казаться невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть в пределах вашей досягаемости. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Чтобы продвинуться дальше, вот несколько качеств, которые нужно развивать и которые помогут вам продвинуться в пути йоги.

Посвящение

Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, — это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:

  • Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает нагревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, подкрепленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
  • Абхьяса, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать проблемы своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.
Сделать

Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.

Тонкость

Пришло время выйти за рамки основ позы и найти нюансы, например:

  • «Поднимите свод стопы.
  • «Удлинить кожу над крестцом».
  • «Занимайтесь мула бандхой».

Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.

Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).

Сделать

Не ограничиваясь чисто физическим опытом йоги, исследуйте ее умственные, эмоциональные и энергетические эффекты. Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки, чтобы укрепить силу.

Focus

По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.

Сделать

Погрузитесь в мелкие детали практики. Попробуйте нанизывать позы на ленту своего дыхания, как жемчуг на нитке.

Следующие шаги посвящения йоге

Продолжая практиковать, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например на ощущении спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит ваше обязательство вернуться снова.

Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, пришло время заняться домашней йогой.

Неважно, насколько коротко или просто, регулярная — даже ежедневная — домашняя практика — это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.

Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном занятии йогой с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленное множество путей к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.

Takeaway

Создайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, которые помогут вывести свой образ мышления новичка на следующий этап. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких движениях.

Автор Дана Диамент, инструктор по йоге-медицине из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону www.danadiament.com .

Быть продвинутым практикующим — это не столько делать сложные позы — хотя ваше тело, безусловно, может быть к ним готово, — а больше — углублять свою приверженность практике на ковре и вне его.

Развитие хороших привычек в практике йоги

Опытные практики обычно практикуют от четырех до шести раз в неделю. На этом этапе мы также рекомендуем расширить диапазон вашей практики, включив в нее как активные, так и восстанавливающие асаны, пранаяму и медитацию.Если вам это нравится, мудра и мантра также могут быть способом обогатить вашу практику.

Стиль и продолжительность практики будут варьироваться в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам больше всего нужно в этот день. На этом этапе ваша способность сохранять сосредоточенность на своем дыхании и внутренних состояниях на протяжении всей практики позволяет вам быстро проникнуть в глубину вашей практики. Это означает, что более короткая практика может быть столь же эффективной.

Вы по-прежнему можете регулярно заниматься с учителем или в классе.Но вы также захотите заниматься дома в специально отведенном месте, например, в углу гостиной или спальни.

Преимущества личной практики


  • меньше отвлекающих факторов
  • движение с дыханием
  • адаптация практики к тому, что вам нужно в этот день
  • задержка на тех частях практики, которые вы лично считаете сложными
  • с включением поз наиболее полезно для вашего благополучия
  • подключение к интуиции

Некоторые продвинутые йоги большую часть времени практикуют дома.Другие поддерживают более равномерный баланс между домашней практикой и общественными групповыми занятиями. По мере вашего продвижения это станет делом ваших личных предпочтений.

Осведомленность

На продвинутой стадии важно развить богатый нюансами внутренний опыт посредством самоанализа и общения. Практика самоисследования известна как свадхьяя и является одной из ниям, или нравственных практик, восходящих к восьми конечностям Патанджали. Это поможет вам глубже понять свой разум, привычки и реакции.

Интероцепция — это способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела, и уделять пристальное внимание тому, что вы чувствуете, не пытаясь что-либо исправить или судить о том, что происходит. Обладая этим повышенным вниманием, вы сможете извлечь огромную пользу из простейших последовательностей и поз.

Сделать

Сосредоточьтесь на себе и будьте интроспективны во время практики. Таким образом вы научитесь ощущать, что происходит внутри и с вашим телом.

Преимущества коврика

Сделайте то, что вы узнали из йоги, «с коврика».«Вне мата» — это термин, который йоги используют для обозначения повседневной жизни. Вот несколько способов отвлечься от занятий йогой:

  • Включите ямы и ниямы. Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте правдивы в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и щедро распоряжайтесь своим временем и деньгами (апариграха).
  • Сосредоточьтесь на том, что вы развили в своей практике в течение дня. Делайте это на работе, дома, с близкими или занимайтесь другими хобби и спортом.
  • Обратите внимание на то, что нарушает ваше спокойствие в течение дня, а также на ваши привычные реакции на эти триггеры. Примените это понимание, чтобы помочь вам сделать более подходящий выбор.
  • Используйте улучшенную систему перехвата, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Это также позволяет вам более четко общаться с поставщиками медицинских услуг.

Один из самых приятных признаков того, что вы продвинутый практик, — это стойкость преимуществ. После того, как вы накопите за плечами часы практики и найдете способы связать практику с вашей жизнью, вы почувствуете положительное влияние своей практики йоги — даже в те дни, когда у вас короткая практика или она вообще не практикуется.

Takeaway

Продвинутая йога — это привнесение полученных знаний в повседневную жизнь. Многие практикующие йогу на этом этапе также погружаются еще больше и посещают недельные или месячные ретриты или тренинги для учителей.

От Элис Луиза Бланден, инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

В этом следующем разделе мы опросили восемь экспертов (четыре всемирно известных учителя йоги и четыре медицинских специалиста), чтобы узнать, как практика йоги:

  • повлияла на их жизнь
  • представила преимущества
  • изменилось с тех пор, как они начали как новички

Они также включали любые советы, которые могут понадобиться вам как новому студенту или лицу, у которого есть потенциальные медицинские проблемы или травмы.

Интервью отредактированы для ясности и краткости.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

A:

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Кристина М. Кун, инструктор по медицине йоги , которая делит свое время между Вашингтоном, округ Колумбия, и Барбадосом.

Самое замечательное в йоге то, что для начала вам не нужно много «снаряжения».Готовность сделать этот первый шаг — действительно первый инструмент. Вы должны сделать выбор, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии, а затем, как только вы это сделаете, вы можете начать добавлять дополнительные слои по мере необходимости. Возможно, вам никогда не понадобится или даже не будет необходимости в полноценном гардеробе для йоги или туалете для реквизита — и это прекрасно!

Что вам нужно купить, чтобы начать заниматься йогой (и сколько это может стоить)

То, что вы носите, действительно важно. Вам понадобится удобная одежда, в которой вы сможете двигаться, будь то штаны для йоги или шорты для бега.Возможно, у вас уже есть что-то, или вам может понадобиться купить новую одежду. Новая одежда может варьироваться от 5 до 100 долларов и более, поэтому выберите вариант, который соответствует вашему бюджету и в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Коврик для йоги: Многие люди предпочитают покупать коврик самостоятельно, а не брать его напрокат или брать напрокат. местная студия, которая может колебаться от 2 до 10 долларов. Стоимость собственного коврика может колебаться от 15 до 200 долларов. И вы получаете то, за что платите, поэтому мы предлагаем выбрать качественный коврик от 40 до 60 долларов.(Например, людям с чувствительными коленями или спиной может понадобиться более толстый коврик.)

Реквизит и другое снаряжение: Большинство студий йоги предоставят все остальные реквизиты, которые могут вам понадобиться, такие как блоки для йоги, ремни и одеяла. Некоторые могут даже предоставить подушки, мешки с песком и подушки для глаз. Если вы тренируетесь дома, у вас тоже нет , чтобы купить этот реквизит. Наличие коврика, набора блоков и ремня может помочь вам поддержать и облегчить вашу практику, но вы также можете использовать ковер в качестве коврика, предметы домашнего обихода в качестве блоков и полотенца в качестве ремней.

Что нужно знать о занятиях и стоимости?

Вот разбивка средней стоимости занятий:

  • Пакет Studio или членство. Примерно от 100 до 200 долларов в месяц.
  • Членство в спортзале. Приблизительно от 58 до 100 долларов в месяц.
  • Членство в онлайн-йоге. Примерно от 60 до 150 долларов в год.
  • Частные сеансы. Зависит от преподавателя.

Хотя заниматься йогой дома, безусловно, дешевле, для начинающих йогов может оказаться полезным начать с группового занятия или назначить индивидуальное занятие йогой.Руководство и обратная связь, которые дает учитель на месте, неоценимы. Вы просто не можете получить то же самое из онлайн-видео или книги.

Многие студии йоги предлагают пакеты для занятий и занятий. Стоимость варьируется в зависимости от того, где вы живете и какой пакет услуг ищете. Первоначальные вложения — это намного больше, чем оплата за класс, но часто эти пакеты дают вам скидку на вложения за сеанс или за класс.

Пакеты — хорошая идея, если вы хотите попробовать новую студию или если вы хотите регулярно посещать занятия.Членство в некоторых студиях может дать дополнительные льготы, а также сократить вложения в каждый класс.

Если цены в вашей местной студии йоги выходят за рамки вашего ценового диапазона, проверьте тренажерные залы и общественные центры. Часто предлагают недорогие варианты. Некоторые тренажерные залы также могут позволить вам посещать занятия без дополнительных затрат.

Есть много ресурсов и для домашней практики. Попробуйте посетить онлайн-сайт йоги с опытными учителями, такими как YogaGlo или Yoga International. Эти сайты — отличный вариант, если вам удобнее работать дома, вы ограничены во времени или хотите иметь возможность выбрать именно тот тип занятий, который вам нужен в этот день.

Частный сеанс может быть более дорогим, но он также имеет то преимущество, что обеспечивает целенаправленное внимание и устраняет определенные потребности или травмы. Для групповых занятий вы можете связаться со студией, тренажерным залом или учителем, чтобы узнать, какие занятия они рекомендуют вам.

Takeaway

Обратитесь в местные студии йоги, чтобы узнать, предлагают ли они занятия, пакеты занятий или скидки для начинающих йогов. Если студии все еще не входят в ваш ценовой диапазон, вы также можете посетить общественные центры и тренажерные залы.

Ваш бюджет для занятий йогой

Низкий бюджет:

Можно заниматься йогой совершенно бесплатно! Следите за онлайн-видео и используйте предметы домашнего обихода в качестве реквизита. Наденьте удобную одежду, которая у вас уже есть и в которой вы можете легко двигаться.

Но помните, что на каждое отличное видео о йоге на YouTube есть сотни или тысячи не очень хороших. Выбирайте с умом, глядя на обзоры, просмотры и на фоне тренера, представленного в видео.Ознакомьтесь с нашими лучшими подборками видео по йоге, чтобы вы начали.

Умеренный бюджет:

Купите коврик для йоги и посещайте занятия в спортзале, общественном центре или через сайт подписки на йогу. Если ваш денежный поток позволяет, вы можете приобрести пакет с несколькими классами или членство в студии йоги, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Подумайте о покупке двух или трех предметов одежды, предназначенных для занятий йогой.

Большой бюджет:

Купите коврик для йоги, два блока, ремень и подушку для домашней практики.Запланируйте частные занятия с рекомендованным учителем (или ознакомьтесь с ресурсом «Йога-медицина» «Найдите учителя»), а затем приступайте к групповым занятиям. Подумайте о том, чтобы стать участником вашей любимой студии. Купите себе гардероб для йоги, который будет двигаться вместе с вами и приносить вам радость!

Не думайте, что вам нужно спешить и покупать все, что связано с йогой, сразу. Некоторые предметы могут продаваться как важные для практики йоги, хотя на самом деле они могут быть совершенно бесполезны.Например, штаны для йоги не обязательно должны быть только штанами для йоги. Позвольте своей практике развиваться и обращайте внимание на то, что вас вдохновляет и что вы чувствуете в своем теле — тогда вы лучше поймете, что вам может понадобиться.

Автор Аманда Б. Каннингем, инструктор по йоге-медицине из Чарлстона, Южная Каролина. Вы можете следить за ее путешествием по телефону amandabyoga.com .

Определение прогресса — это «процесс развития или постепенного перехода к более продвинутому состоянию.«Чтобы измерить прогресс в практике йоги, вы должны сначала определить, что означает« более продвинутое состояние », и это личное для каждого практикующего.

Итак, что для вас значит успех? Это тонизирует или снимает стресс? Сбалансированный подход к регистрации будет включать общий взгляд на ваше самочувствие.

Когда 30-летняя спортсменка Алисия получила серьезное сотрясение мозга, йога сыграла огромную роль в ее выздоровлении. Она отмечает, что «Йога была той основой, которая помогла мне быть более психологически устойчивой в очень эмоциональной реабилитации.

Прогресс Алисии был задокументирован в течение полутора лет и сосредоточен на физических аспектах, таких как равновесие, осознанные переходы, чтобы не вызывать головные боли или головокружение, и наращивание силы для противодействия атрофии мышц. Йога позволила ей быть более сострадательной к себе, а также к ее выздоровлению.

Чтобы измерить улучшение физического состояния, ищите:

  1. Увеличенный диапазон движений или легкость движений.
  2. Уменьшение боли или дискомфорта, а также физических симптомов.
  3. Повышение физической силы и выносливости.
  4. Меньше колебаний веса.
  5. Изменение формы вашей одежды.
  6. Более качественный сон и повышенный или стабильный уровень энергии.

Каковы бы ни были ваши цели, важно помнить, что йога объединяет ваше тело и разум. Посвященная практика повлияет на все аспекты вашей жизни, внутренне и внешне, физически и умственно. И терпение в этом тоже сыграет свою роль.Могут потребоваться месяцы или годы, чтобы осознать самые важные преимущества личной практики.

Чтобы измерить умственные улучшения, ищите:

  1. Снижение уровня стресса или перепады настроения.
  2. Рост эмоционального осознания или равновесия в эмоциональных ситуациях.
  3. Изменения в личных, романтических и профессиональных отношениях.
  4. Повышенное чувство собственного достоинства или способность жить более современной жизнью.
  5. Повышение ясности ума и устойчивости.
  6. Более глубокое осознание ощущений в теле или реакций эго.
  7. Возможность контролировать качество дыхания.

Способы измерения прогресса

Для 27-летней Кристи йога была рукой помощи в избавлении от зависимости от болеутоляющих, из-за которой она чувствовала себя неуверенно, эмоционально, с избыточным весом и тревожилась. Через три месяца ведения дневника и частных практик йоги Кристи стало легче делать правильный выбор. Она совмещала интенсивные занятия виньясой и успокаивающую медитацию, что привело к потере веса, уверенности в себе и общему чувству контроля.

Вот несколько способов измерения прогресса:

1. Журнал

Пишите ежедневно или еженедельно, следуя приведенным выше измерениям, чтобы отмечать свой прогресс. Включите события или ситуации, которые могли произойти. Задокументируйте свой опыт, реакцию или эмоции во всем. Со временем будет полезно оглянуться назад и просмотреть свои прошлые записи.

2. Групповые занятия или занятия 1: 1 или терапия

Это могут быть групповые занятия, индивидуальные занятия йогой 1: 1 или терапия любого вида.Когда мы привлекаем профессионалов или непредвзятых третьих лиц, мы позволяем второй группе взглядов помочь нам увидеть собственное развитие.

3. Попросите отзыв

Просить близких или коллег прокомментировать ваш прогресс может показаться пугающим, но это также может привести к множеству идей. Может быть, кто-то заметил, что вы меньше нервничаете и чаще улыбаетесь. Иногда другим легче увидеть нас, прежде чем мы сможем по-настоящему увидеть себя.

4. Установите контрольные даты

Извлеките календарь и установите контрольные даты.Например, поставьте себе цель заниматься йогой один раз в день или освоить шпагат за 30 дней. Включите даты заезда, чтобы помочь вам достичь своей цели. Некоторым визуальный элемент календаря заставляет их чувствовать себя более ответственными.

5. Посмотрите на масштаб или создайте фотографии до и после

Физическое тело может меняться на протяжении вашей практики, поэтому используйте масштаб или изображения себя, чтобы отслеживать прогресс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *