К мышцам бедра относятся портняжная: Ошибка выполнения

Содержание

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Загрузка…


МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ — СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

В тазобедренном суставе можно производить следующие движения:

  1. сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
  2. отведение и приведение;
  3. пронацию и супинацию;
  4. круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.



Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:

  1. подвздошно-поясничная;
  2. портняжная;
  3. мышца-напрягатель широкой фасции;
  4. гребенчатая;
  5. прямая мышца бедра.

1. Подвздошно

поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы.

Подвздошнопоясничная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру. 
  • Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза.

2. Портняжная мышца — наиболее длинная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • Сгибает и пронирует голень.

3. Мышцаапрягаетель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Мышца-напрягаетель широкой фасции:

  • Сгибает, пронирует и отводит бедро. 

4. Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра.

Гребенчатая мышца:

  • Приводит, сгибает и супинирует бедро. 
  • Помогает наклонить таз вперед.

5. Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра.

Прямая мышца бедра:

— только сгибает бедро.


Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково:
  • Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце. В связи с отдаленным от сустава местом начала и сравнительно близким местом прикрепления даже небольшое ее напряжение вызывает сгибание с большой амплитудой. 
  • Действие прямой мышцы бедра и портняжной мышцы может проявиться тогда, когда точка приложения силы будет на большеберцовой кости при фиксированной голени. 
  • Сгибательная функция гребенчатой мышцы проявляется более отчетливо, когда ее приводящая функция блокируется напряжением отводящих мышц.

ИСТОЧНИКИ:

  • Анатомия человека (с основами динамической и спортивной  морфологии): Учебник для институтов физической культуры. — Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. — М.: Спорт, 2018. — 624 с., ил.

Внутренняя часть бедра название

Автор admin На чтение 19 мин. Просмотров 4 Опубликовано

Анатомия мышц бедра

Бедро – начальный участок ноги. Ограничивается связками:

Мышцы бедра – одни из самых крупных мускулов в теле человека. Они несут на себе нагрузку по удержанию туловища, обеспечивают возможность его перемещения в пространстве.

Мышечные ткани бедренной области разделяются на несколько групп:

Анатомическая структура и иннервация области сложноустроенная. Это обеспечивает возможность благополучного выполнения ею двигательной функции.

Строение и расположение мускульных волокон рассматривает медицинская топология.

Каналы в мышечной ткани

В мускулах рассматриваемой зоны между листками широкой фасции – поверхностным и глубоким – имеется бедренный канал. В нем выделяют два отверстия:

Через них проходят чувствительные нервные волокна и большие кровеносные сосуды (бедренная вена, одноименные артерия и подкожный нерв).

Передняя группа мышц бедра

На передней поверхности бедра располагаются разгибающие мышцы (разгибатели). Их главная задача – выпрямление конечности.

Четырехглавая мышца бедра

Синонимичное название данного мускула – квадрицепс. Он расположен на передней боковой поверхности и имеет вид сложноустроенного волокна, состоящего из четырех мышц:

В передней группе все ткани имеют отдельные головки, соединяющиеся в единое сухожилие, что идет ниже. Оно подходит к бедренной кости и присоединяется к надколеннику. Под коленом перетекает в пателлярную связку, протягивается к голени и крепится к подвздошной бугристости.

В функции четырехглавой мышцы входит разгибание бедра и голени в коленном сочленении.

Латеральная широкая мышца бедра

Закрывает собой внешнюю латеральную часть бедра (тянется от тазобедренного сустава к коленному) и включена в состав четырехглавой мышцы. Обеспечивает возможность выпрямлять ногу, делать приседания.

Медиальная широкая мышца

Исходит от шероховатой линии бедра. Имеет вид толстого и плоского мышечного волокна, протягивающегося по бедренному участку сзади. Нижний конец ее переходит вперед к коленному сочленению.

Благодаря работе медиальной группы мышц бедра предоставляется возможность прыгать, садиться на корточки, осуществлять выпады ногой во всех направлениях.

Промежуточная широкая мышца бедра

Тонкая пластинка, разделяющая латеральный и медиальный мускулы и внахлест покрытая ими внизу. Сверху над ней находится прямая мышца.

Служит для исполнения функции, аналогичной той, которая свойственна предыдущим мускулам.

Прямая мышца бедра

Самая продолжительная в группе, закрывает собой все остальные мускулы. Вверху она соединена с массивной тазовой костью, внизу крепится до связки надколенника. Она хорошо выделяется на конечности, формирует ее окружность.

Благодаря данному волокну человек способен прыгать, приседать на корточки, поднимать и подтягивать ноги к туловищу. С его помощью поддерживается равновесие.

Портняжная мышца

Узкий мускул в форме ленточки, протягивается наискосок от наружной стороны тазобедренного сустава к внутренней поверхности колена. Длина элемента не превышает 50 см. Он способствует сгибанию ноги в бедре и приближении ее к животу, отведению и повороту, сгибанию в коленном сочленении.

Мускулы рассмотренной группы покрывают верхнюю поверхность бедра и отвечают за выполнение одной из важнейших задач – выпрямление конечности в колене.

Мышцы задней части бедра

Берут свое начало на бугристости большеберцовой кости, пролегают под большой ягодичной мышцей, в нижней части соединяются с приводящей. Затем происходит их дальнейшее разделение.

Двуглавая мышца бедра

Начинается от седалищного бугра. Сзади протягивается по всей длине рассматриваемой области, имеет вид веретена. Состоит из двух головок:

Двуглавый мускул делает возможным сгибание конечности в коленном суставе, способствует поддержанию равновесия.

Полусухожильная мышца

Протягивается вниз к колену, суживается в конце, смещена к середине. Помогает разгибать наклоненный элемент, отводить ногу в бедре.

Полуперепончатая мышца

Длинная и плоская, проходит сзади по внутренней части бедра, начальным концом связана с тазовой костью, заканчивается на различных фасциях мышечных тканей голени. Выполняет те же функции, что и предыдущая.

Мышцы внутренней части бедра

Анатомия приводящих мышц бедра сложная. Эти мускулы представляют собой волокна, служащие для приведения массивной кости бедра внутрь. Участвуют во всех движениях, связанных с поднятием и сгибанием конечности. Рассмотрим элементы, которые относятся к данной группе.

Тонкая мышца

Длинная, лентовидная. Находится поверх всех прочих мышечных элементов, одной стороной соединена с лобковой костью, второй – с большой берцовой. Принимает участие в разгибании и повороте голени.

Гребенчатая мышца

Начинается в области лобка, протягивается до середины бедра. Задействуется при ходьбе, беге, приседаниях.

Короткая приводящая мышца

Плоская, тянется от лобка вниз к бедренной кости (БК).

Большая приводящая мышца

Самая массивная в данной группе, заполняет собой внутреннее пространство бедренного участка. Соединяется с лобковой костью и седалищным бугром с одного конца, с БК изнутри – вторым.

Длинная приводящая

Уплощенная и массивная. Отходит из таза, идет к внутренней серединной области БК. Способствует выполнению тех же физических действий, что и другие элементы данной группы.

Мышцы внешней части бедра

Сюда входит один большой мускул, строение и функции которого рассмотрены ниже.

Напрягатель широкой фасции бедра

Сплюснутое и протяжное мышечное волокно, обеспечивающее поворот бедра и выдвигание его вперед. Соединяется с передней подвздошной остью в начале, в конце переходит в длинное сухожилие, протягивается к средней части рассматриваемой зоны.

Мускул обеспечивает полноценную физическую активность конечности, определяет округлость бедренной области.

Нижние конечности играют важнейшую роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности. Благодаря успешному выполнению ими своих функциональных обязанностей происходит перемещение тела в пространстве, поддержание равновесия, человек может нормально существовать в социуме.

Анатомическое строение ног сложное. Благодаря слаженному взаимодействию всех мышечных и нервных волокон они обладают способностью осуществлять различного рода движения.

Изучение особенностей строения мышц бедра позволяет врачам грамотно и успешно проводить сложные хирургические вмешательства, оперативным путем восстанавливать целостность конечности, возобновлять ее двигательные способности.

Источник

Мышцы ног и ягодиц: строение и функции

представляет собой шаровой шарнир, соединяющий верхнюю часть бедренной кости и тазовую кость. В бедренном суставе может совершаться шесть основных движений: сгибание, разгибание, разведение, сведение, поворот наружу и внутрь.

соединяет нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы. При сгибании голеностопного сустава пальцы стопы отрываются от пола, а стопа движется в направлении голени. При разгибании пятка отрывается от пола, а стопа движется по направлению от голени.

МЫШЦЫ НОГ

В зависимости от расположения мышцы ног делятся на: мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра.

Мышцы передней поверхности бедра

К мышцам передней поверхности бедра относятся мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и мышцы-разгибатели в коленном суставе:

Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, имеющей форму выпуклого валика на передней поверхности бедра, латеральной широкой мышцы, представляющей собой значительную часть четырехглавой мышцы, которая примыкает с наружной стороны к прямой мышце бедра. При сокращении данная мышца выгибается в форме рельефного валика, идущего в направлении внешней поверхности. Широкая медиальная мышца расположена с внутренней стороны. Эта мышца подходит почти к самому колену, т. е. ниже, чем наружная головка.

Промежуточная широкая мышца бедра проходит по передней части бедра и располагается под прямой мышцей бедра.

Функция четырехглавой мышцы состоит в разгибании голени, а, кроме того, в сгибании бедер. Остальные мышцы участвуют, например, в движениях при приседании.

Мышцы боковой поверхности бедра


К мышцам боковой поверхности бедра относятся приводящие мышцы и сгибатели бедра:

Портняжная мышца отделяет приводящие мышцы от разгибателей. Очертания внутренней поверхности бедра зависят от тонкой (нежной) мышцы. Сокращение этой мышцы значительного влияния на движение бедра не оказывает. Как бы продолжением внутренней головки четырехглавой мышцы является длинная приводящая мышца.

Гребенчатая мышца заполняет пространство между портняжной мышцей и длинной приводящей мышцей. Приводящие мышцы особой рельефностью не отличаются. Очертания их лучше всего видеть, если приводить ногу к центральной оси тела с преодолением сопротивления. Кроме того, мышцы рассматриваемой группы принимают участие в сгибании и ротации в тазобедренном суставе.

Мышцы задней поверхности бедра

К мышцам задней поверхности бедра относятся массивные мышцы, которые по мере приближения к подколенной ямке разделяются, прикрепляясь в разных местах:

Двуглавая мышца бедра, как показывает ее название, имеет две головки. Длинная головка идет вниз, а затем к наружной стороне, где встречается с короткой головкой. Прикрепляясь к головке малой берцовой кости, она ограничивает с наружной стороны заколенную ямку. Функция двуглавой мышцы заключается в разгибании бедра и сгибании голени, а также и в повороте голени наружу.

Мышцы голени

Мышцы голени можно разделить на три группы: мышцы передней поверхности (разгибатели), мышцы задней поверхности (сгибатели) и мышцы наружной поверхности:

Длинный разгибатель участвует в выпрямлении пальцев и поднимании стопы вверх. Наружная часть состоит из двух мышц: длинной малоберцовой и короткой малоберцовой. Длинное брюшко первой мышцы расположено около длинного разгибателя пальцев; длинное сухожилие ее огибает наружную лодыжку, переходя на подошвенную поверхность. Взаимодействуя, обе эти мышцы сгибают, премируют и отводят стопу, своды которой также зависят от работы упомянутых мышц.

МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц ягодичной области:

Большая ягодичная мышца одним концом крепится к тазовой кости, огибает тазобедренный сустав и другим концом крепится к верхней части бедренной кости. Это самая крупная из ягодичных мышц и одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Она служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Хорошими упражнениями для развития ягодичных мышц служат приседания, становая тяга и выпады.

Остальные две мышцы являются отводящими мышцами. Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Начинается от наружной поверхности гребня подвздошной кости, прикрепляется к бедренной кости. Участвует в отведении бедра, так же отводит в сторону таз и выпрямляет согнутое туловище. Малая ягодичная мышца, самая глубокая из мышц ягодиц, так же участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Она начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к краю бедренной кости.

Смотрите также

Мышцы спины: строение и функции

Мышцы спины занимают самую большую поверхность тела, по сравнению с другими группами мышц. Благодаря мышцам спины у человека есть возможность прямо передвигаться на двух ногах, что отличает человека от животных.

Мышцы груди: строение и функции

Грудные мышцы занимают большую часть на верхней поверхности туловища и хорошо видны спереди. Каждый мужчина стремится придать мышцам груди массы и рельефа, так как данные мышцы сильно влияют на общее.

Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота занимают большую поверхность и выполняют ряд важнейших функций организма. Чёткий, рельефный пресс является одним из показателей хорошей формы. Однако в области живота обычно накапливается много жировых отложений, поэтому.

Мышцы плечевого пояса: строение и функции

Описание состав и функции основных мышц плечевого пояса. Мышцы которые отвечают за сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, сведение и разведение рук, а так же вращение рук внутрь и.

Источник

Мышцы бедра: анатомия, строение, функции, названия всех мышечных групп

Организм словно пазл, в котором для полноты картины важна каждая деталь. В этой статье мы подробно рассмотрим анатомию передней и задней группы мышц, а также внутреннюю и внешнюю части бедра человека.

Каналы ткани

Бедренный треугольник — это то, что размещается в верхней области конечности. Он образован прилегающими мышцами и связками. В нем располагаются нервы и сосуды. Соединительно-тканная оболочка представляет собой две пластинки, между которыми формируется одноименный канал, состоящий из пары отверстий и трех стенок.

В этом месте производят катетеризацию, пальцевое прижатие — для остановки кровотечений.

Мускулы бедра — одни из самых сильных, развитых в человеческом организме. Они удерживают туловище в вертикальном положении, управляют тазобедренными, коленными суставами, задействуются в период различных активностей, и даже в покое. Их правильное функционирование крайне значимо, а знать принцип действия следует любому человеку.

Для простоты понимания их подразделяют на 3 отдела.Разберем каждый из пунктов более детально, а также рассмотрим изображения.

Передние бедренные мышцы

К этой группе относятся преимущественно сгибательные мускулы.

Четырехглавая

Многим известно синонимическое название — квадрицепс. Из наименования понятно, что у нее есть 4 «головы», каждая из которых рассматривается как самостоятельное звено.

Латеральная широкая

Самая крупная в своем разделе, покрывает большую переднелатеральную поверхность. Идет от большого вертела к надколеннику. Придает красивую округлость наружной области. Способствует выпрямлению. Наиболее часто используется, когда мы выполняем приседания.

Медиальная широкая

Уплощенная, толстоволокнистая. Начинается от шероховатой линии, заканчиваясь сухожилием. Пучки направлены по косо-нисходящей линии изнутри наперед. Осуществляет выпады, прыжки, помогает садиться на корточки, активно работает при разгибании колена.

Прямая

Самая длинная из представленных. Состоит из двух головок. В верхней части соединяется с тазовой костью, вниз идет к коленному сочленению. Принимает участие в формировании окружности конечности. Работает в прыжках, подтягивая к туловищу. Благодаря ей мы можем держать равновесие.

Промежуточная широкая

Наиболее тонкая, слабая среди остальных. Служит разделением мышц бедра латеральной группы и медиальной поверхности. Лежит от межвертельной линии направляясь книзу. Способствует выпрямлению.

Портняжная

Узкий, самый продолжительный мускул. Берет начало от подвздошной кости наискосок. Крепится к поверхности голени. Сгибает ноги, отводит, поворачивает и прижимает их к животу.

Передняя мышечная группа играет крайне существенную роль. Привести в движение сложнейший костный аппарат не так-то просто. Это многоуровневая система, которая требует скоординированной работы.

Мускулатура задней части

Здесь располагаются по большей части мышцы – сгибатели.

Двуглавая

Благодаря ей мы имеем возможность вращаться, поддерживать равновесие. Представлена двумя головками:

Первая — идет от седалищного бугра, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Они крепятся к головке малоберцовой кости, располагаются ближе к боковому краю.

Полусухожильная

Находится в медиальной части. Начинается в седалищном бугре, проходит около колена, прикрепляется к бугристости. По центру часто прерывается косой сухожильной перемычкой. Выполняет схожие действия с двуглавой.

Полуперепончатая

Самая длинная и плоская среди своего класса. Начальный конец связан с тазом, огибает надмыщелок.

Интересно, что именно мышцы задней поверхности обделены должной нагрузкой. Современным людям присущ сидячий образ жизни. Это приводит к меньшему их задействованию, что ведет к дисбалансу развитости и повышенному риску различных травм, в особенности колена. А они чрезвычайно неприятны, так как ограничивают движение и крайне долго заживают. Также не исключено повторное травмирование, которое приведет к большему периоду восстановления.

Внутренняя часть бедра, названия мышц

Считается наиболее проблемной. Кожа здесь несколько тоньше, что сказывается на внешнем облике, в особенности у прекрасной половины человечества. Кроме того, здесь часто происходят растяжения и разрывы.

Другое название — приводящие. Проще говоря, главная функция — сводить ноги. Укреплять их очень важно, программы тренировок основываются как раз на этом действии. Рассмотрим каждую более детально.

Гребенчатая

Строением похожа на четырехугольник. Прикрепляется к одноименной линии бедренной области. Располагается по диагонали. Работает при беге, ходьбе и приседаниях.

Тонкая

Это длинный пучок, находящийся в лобковой зоне. Пересекает колено и крепится к большой берцовой кости. Разгибает и поворачивает голень. Работает в совокупности с остальными аддукторами (от латинского adductor — приводящий).

Короткая приводящая

Плоская, небольшого размера, тянется от лобка книзу, к шероховатой линии. Сгибает и вращает конечность наружу. Зачастую травмируется во время занятий спортом. Необходимо проводить разминку, чтобы не провоцировать разрывы и растяжения. Заживление идет достаточно долго. Болевой синдром локализуется в зоне паха.

Большая приводящая

Волокна расположены глубоко. Проходят от лонного сочленения. Заполняет собой внутреннее пространство бедренного участка. Одна из наиболее сложнопальпируемых. Главная ее задача — стабилизация таза и выравнивание его относительно нижних конечностей. Это обусловлено особенностями крепления. Слабость и недоразвитость приводит к гипертонусу и перенапряжению соседних участков.

Длинная приводящая

Уплощенная, по виду напоминает треугольник. Располагается с переднемедиальной стороны, расширяется книзу. В наибольшей степени удобна для пальпации.

Интересно, что аддукторы называют «стражами девственности» или «мышцами морали». Потому что их усиленная работа и перенапряжение связано с нарушениями регуляции сексуальной активности. Эта функция «сжатия ног» ведет к подавлению полового возбуждения. Особенно развито у женского пола, так как это является естественным защитным механизмом.

Внешняя часть

Это самая немногочисленная категория. Но она играет очень важную роль и составляет мышцы бедра латеральной группы.

Напрягатель фасции

Относительно небольшого размера, плоская и слегка удлиненная. Берет начало от тазовой области, идет вертикально вниз и переходит в подвздошно-берцовый тракт.

Участвует в сгибании, отведении и ротации (вращении). Активно задействуется когда нужно установить стопу. Помогает в поддержании стабилизации коленного сустава. Поражение ведет к возникновению боли в глубинных отделах, которые сложно дифференцировать.

Структура таза

Представлена довольно обильным и разнообразным количеством элементов, которые выполняют множество различных действий. Мышцы передней группы бедра человека работает вместе с тазовыми, их строение и функции:

Подвздошно-поясничная. Делится на пару составляющих. Играет значимую роль в выполнении упражнений тяжелой атлетики, поддерживает вертикальное положение тела, а также работает при беге, ходьбе. Является элементом брюшного пресса. Это один из самых мощных сгибателей.

Грушевидная. Контролирует ротацию во время движения, удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине. По форме и размеру может отличаться у разных индивидуумов. Проходит через седалищное отверстие, но полностью его не заполняет, оставляя небольшие щели для сосудов и нервов. Такое анатомическое строение приводит к возможности возникновения миофасциального синдрома, о нем поговорим немного позже.

Внутренняя запирательная. Уплощенные, веерообразные пучки образующие канал с тем же названием. Вращает конечность.

Большая, средняя, малая ягодичная. Находятся друг под другом. Участвуют в отведении.

Наружная запирательная. Имеет форму неправильного треугольника. Крепится рядом с одноименным мускулом и выполняет сходные функции.

Проблемы бедренных мускул

Спазмы, боль, дискомфорт – далеко не редкость для большинства из нас. Многие сталкиваются с той или иной проблемой. Симптом может быть один, а вот причин множество. Такое состояние возникает вследствие травм, недостаточной разминки и перегрузок. Немаловажно серьезно подходить к занятиям спортом. Обязательно изучайте соответствующую литературу или консультируйтесь с подготовленными тренерами. Мышцы передней и задней внутренней поверхности бедра, их анатомия и функции очень разнообразны, как и проблемы с ними.

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли

Достаточно распространенное явление среди спортсменов. Возникают неприятные ощущения в связи с повышенной физической активностью. Проявляется обычно через 8–12 часов. Беспокоит в покое и при задействовании перенапряженной мускулатуры. Еще один яркий признак — снижение выносливости.

Почему происходит и насколько опасно это состояние

Долгое время патологию связывали с раздражающим действием молочной кислоты. Анаболические нагрузки способствуют окислению глюкозы и активному выделению продуктов метаболизма. У тренированных людей этот процесс практически не проявляется.

Однако недавние исследования позволили выдвинуть новую теорию, которая считается наиболее достоверной. Согласно ей, причина — это изменение структуры мускулатуры и возникновение вследствие этого воспаления. Мышечные волокна состоят из миофибрилл. Эти элементы обеспечивают силу и скорость сокращения. Происходит именно их деформация.

На начальном этапе занятий спортом такая реакция вполне объяснима и нормальна. В остальных случаях перенапряжения не приносят организму пользы. Чтобы не допустить этого, нужно тщательно разминаться, объективно оценивать свою подготовку. Снять симптомы помогут обычные противовоспалительные препараты.

Важно правильным образом дифференцировать это состояние

Миозит

Это воспаление мышечной ткани. Главный признак — сильная боль и слабость, могут быть и такие сопутствующие проявления: покраснение кожного покрова, отеки, повышенная температура всего тела. Происходит это из-за: различных травм, переохлаждения, сосудистых нарушений или дефектов позвоночника.

При обнаружении такой симптоматики следует обратиться к специалисту. Только он сможет поставить корректный диагноз и назначить лечение. В качестве возможного хирургического вмешательства.

Разрывы

Бедренные мускулы наиболее подвержены этому действию. Оно характеризуется ограничением подвижности, резкой болью сразу после удара или излишнего напряжения. Крайне опасное состояние. Некоторые его виды требуют оперативного вмешательства.

Растяжения

Неправильные тренировки или падения часто провоцируют деформацию. Неприятные ощущения способны сопровождаться гематомами или даже «щелчком», это свидетельствует о сильном травмировании.

В первую очередь нужно приложить компресс на 15–20 минут Для этого подойдет лед или ткань, смоченная холодной водой. Затем сделайте фиксирующую повязку, поможет эластичный бинт или компрессионные чулки. Это снизит отек. Старайтесь ограничить движения. Если не становится лучше в течение суток, обратитесь в клинику.

Гипотрофия

Это состояние, которое возникает вследствие нарушения обмена веществ. Мускулатура буквально «голодает». Довольно опасное заболевание, которое может привести к инвалидности.

Главная причина — недостаточное поступление питательных веществ. Это происходит из-за: ожогов, переохлаждений, интоксикаций, длительного сдвига, а также может быть врожденной патологией. Симптоматика следующая: учащенные боли, слабость, неспособность выполнить привычное действие, потеря массы тела. Что приводит к дискомфорту. Для решения проблемы применяют комплексные мероприятия. Устраняют первичный фактор, стимулируют трофику, нормализуют обменные процессы.

В центре протезирования «Хочу Ходить» мы предлагаем пройти реабилитацию и адаптацию детям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, даем возможность влиться в полноценную и яркую жизнь в обществе, проявить свои способности и таланты, овладеть бытовыми и профессиональными навыками.

Синдром грушевидной мышцы

Это неврологическое патологическое проявление, характеризующееся тянущим действием в районе ягодиц и нижних конечностей. При этом также возможно онемение, жжение и повышенное натяжение в коленной области.

Происходит из-за сдавливания седалищного нерва. Спровоцировать это может: переохлаждение, физическая активность, неправильно поставленный укол, дефект позвоночника или тазобедренного сустава, перенапряжение мускулатуры.

Самостоятельно определить верный диагноз крайне сложно. Лучше предоставить это квалифицированному специалисту. Он проведет пальпацию, выявит болевые очаги и уплощения. При отсутствии серьезной патологии достаточно будет несколько дней покоя, в некоторых случаях назначают медикаментозное лечение, ЛФК или массаж. Более подробно как избавится от спазма здесь.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Заболевание тонического характера, причина — травмирование волокна или прилежащих мест. Однако это воздействие способно влиять на иннервацию. Что приводит к потере чувствительности и двигательной функции.

Клиническая картина очень яркая: непроизвольные сокращения, слабость на пораженной стороне, особенно — в тазобедренном поясе. Активная деятельность при этом невозможна.

Боль может локализоваться в различных местах. В кишечнике, ногах, нижнем отрезке спины при этом в положении лежа она полностью пропадает.

Лечат его с помощью специально разработанных упражнений, которые следует выполнять только по назначению. Они снимают напряжение, улучшают общее состояние пациента, способствуют расслаблению, восстанавливают тонус и кровообращение. И также возможно применение медикаментозной терапии.

Вывод

Наш организм устроен удивительнейшим образом. Анатомия человека завораживает, поражает своей продуманностью в мельчайших деталях. Ее понимание наиболее существенно для спортсменов. Это позволяет составить эффективный и безопасный план тренировок. Дает понимание как нужно правильно заниматься, указывает на важность разминки, умеренных силовых нагрузок, чтобы упражнения не навредили. Для обычных обывателей это помогает дифференцировать симптомы и возникновение дискомфорта. Важно знать, как называется передняя, задняя и внутренняя мышца бедра, а также заботится о своем здоровье необходимо каждому. Не следует запускать негативные проявления, затягивать с визитом в больницу. Ранняя диагностика позволяет предотвратить серьезные осложнения.

Использованная литература

Васильев ПА – «Атлас мышц человека».

Борис АИ – «Анатомический атлас. Основы строения и физиологии человека».

Источник

1 Бедренная вена

2 бедренный нерв

3 латеральный кожный нерв бедра

4 большая скрытая (подкожная) вена

147 Сосудистая лакуна спереди ограничена

1 подвздошно-поясничной мышцей

2 паховой связкой

3 подвздошно-гребешковой дугой

4 лакунарной связкой

148 Бедренное кольцо медиально ограничено:

1 гребенчатой связкой

2 паховой связкой

3 лакунарной связкой

4 подвздошно-гребенчатой дугой

149 Бедренное кольцо спереди ограничено:

1 Паховой связкой

2 гребенчатой связкой

3 лакунарной связкой

4 подвздошно-гребенчатой дугой

150 Не участвует в образовании бедренного треугольника:

1 Портняжная мышца

2 стройная мышца

3 длинная приводящая мышца

4 паховая связка

151 Передней стенкой приводящего (Гунтерова) канала является:

1 Прямая мышца бедра

2 медиальная широкая мышца

3 lamina vastoadductoria

4 стройная мышца

152 К передней группе мышц голени относится:

1 подошвенная мышца

2 подколенная мышца

3 длинный разгибатель большого пальца стопы

4 длинный сгибатель большого пальца стопы

153 К задней группе мышц голени относится:

1 длинный разгибатель пальцев

2 длинный сгибатель пальцев

3 длинная малоберцовая мышца

4 короткая малоберцовая мышца

154 К задней группе мышц голени относится:

1 Длинный разгибатель пальцев

2 длинный разгибатель большого пальца

3 длинная малоберцовая мышца

4 икроножная мышца

155 К латеральной группе мышц голени относится:

1 Длинный сгибатель большого пальца стопы

2 длинную и короткую малоберцовые мышцы

3 подколенную мышцу

4 длинный разгибатель пальцев стопы

156 Сверху медиально подколенная ямка ограничена:

1 длинной приводящей мышцей бедра

2 полусухожильной и полуперепончатой мышцей

3 двуглавой мышцей бедра

4 медиальной головкой икроножной мышцы

157 Спереди голено-подколенный (Груберов канал) ограничен:

1 камбаловидной мышцей

2 задней большеберцовой мышцей

3 длинной малоберцовой мышцей

4 икроножной мышцей

158 В формировании верхнего мышечно-малоберцового канала не участвует:

1 Короткая малоберцовая мышца

2 длинная малоберцовая мышца

3 большеберцовая кость

4 малоберцовая кость

159 К мышцам тыла стопы относят:

1 короткий сгибатель большого пальца стопы

2 мышца отводящая большой палец стопы

3 короткий сгибатель пальцев

4 короткий разгибатель большого пальца стопы

160 К медиальной группе мышц подошвы относят:

1 мышцу, отводящую мизинец стопы

2 червеобразные мышцы

3 короткий сгибатель большого пальца стопы

4 короткий сгибатель мизинца стопы

3 Миология

Вопрос

96 Трункофугальные мышцы

1 в процессе развития перемещаются с туловища на конечности

2 в процессе развития перемещаются с конечности на туловище

3 закладываются и остаются на туловище

4 закладываются и остаются на конечностях

97 Трункопетальные мышцы

1 в процессе развития перемещаются с туловища на конечности

2 в процессе развития перемещаются с конечности на туловище

3 закладываются и остаются на туловище

4 закладываются и остаются на конечностях

98 Аутохтонные мышцы

1 в процессе развития перемещаются с туловища на конечности

2 в процессе развития перемещаются с конечности на туловище

3 остаются на месте закладки

4 в процессе развития перемещаются в пределах одной конечности

99 Поверхностной мышцей спины является:

1 грудиноключичная сосцевидная

2 латеральный тракт

3 широчайшая мышца спины

4 медиальный тракт

100 Глубокой мышцей спины является

1 медиальный тракт

2 мышца, поднимающая лопатку

3 ромбовидная

4 трапецевидная

101 Не являются мимической мышцей:

1 височная

2 малая скуловая

3 круговая мышца рта

4 большая скуловая

102 Не является мимической мышцей:

1 мышца гордецов

2 щечная

3 медиальная крыловидная

4 круговая мышца глаза

103 К жевательным мышцам не относится:

1 височная

2 медиальная крыловидная

3 латеральная крыловидная

4 двубрюшная

104 Жевательной мышцей является:

1 щечная

2 височная мышца

3 круговая мышца рта

4 мышца, поднимающая верхнюю губу

105 К поверхностным мышцам шеи относят

1 подкожную

2 двубрюшную

3 шилоподъязычную мышцу

4 лопаточно-подъязычную

106 Надподъязычная группа мышц шеи включает

1 грудино-подъязычную мышцу

2 лопаточно-подъязычную мышцу

3 грудино-щитовидную мышцу

4 шилоподъязычную

107 Надподъязычная группа мышц шеи включает

1 грудино-подъязычную

2 челюстно-подъязычную

3 грудино-щитовидную мышцу

4 щитоподъязычную

108 Подподъязычная группа мышц шеи включает

1 грудино-подъязычную

2 подбородочно-подъязычную мышцу

3 челюстно-подъязычную мышцу

4 шилоподъязычную

109 Подподъязычная группа мышц шеи включает

1 двубрюшную мышцу

2 лопаточно-подъязычную

3 челюстно-подъязычную

4 подбородочно-подъязычную

110 К глубокой группе мышц шеи относят

1 двубрюшную мышцу

2 лестничные мышцы

3 грудино-ключично-сосцевидную

4 грудино-щитовидную

111 Межлестничное пространство находится

1 между передней и средней лестничными мышцами

2 впереди передней лестничной мышцы

3 между средней и задней лестничными мышцами

4 позади задней лестничной мышцы

112 К главным дыхательным мышцам относятся:

1 большие грудные мышцы

2 малые грудные мышцы

3 наружные межреберные мышцы

4 задняя верхняя зубчатая мышца

113 Слабым местом диафрагмы является

1 отверстие нижней полой вены

2 аортальное отверстие

3 отверстие пищевода

4 сухожильный центр

114 Не является слабым местом диафрагмы:

1 отверстие пищевода

2 грудино-реберные треугольники

3 пояснично-реберные треугольники

4 отверстие аорты

115 В образовании белой линии живота не участвуют апоневрозы:

1 прямой мышцы живота

2 наружной косой мышцы живота

3 внутренней косой мышцы живота

4 поперечной мышцы живота

116 В образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота выше пупочного кольца принимает участие:

1 поперечная фасция

2 апоневрозом внутренней косой мышцы живота (передняя пластинка)

3 апоневрозом внутренней косой мышцы живота (задняя пластинка)

4 апоневрозом поперечной мышцы живота

117 В образовании задней стенки влагалища прямой мышцы живота выше пупочного кольца принимает участие:

1 апоневроз наружной косой мышцы живота

2 апоневроз внутренней косой мышцы живота (передняя пластинка)

3 апоневрозом внутренней косой мышцы живота (задняя пластинка)

4 поверхностная фасция

118 В образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота ниже пупочного кольца не принимает участие:

1 апоневроз наружной косой мышцы живота

2 апоневрозом внутренней косой мышцы живота

3 поперечная фасция

4 апоневроз поперечной мышцы живота

119 Задняя стенка влагалища прямой мышцы живота ниже пупочного кольца сформирована

1 апоневрозом наружной косой мышцы живота

2 апоневрозом внутренней косой мышцы живота

3 поперечной фасцией

4 апоневрозом поперечной мышцы живота

120 Верхнюю стенку пахового канала образуют:

1 апоневроз наружной косой мышцы живота

2 нижние края внутренней косой и поперечной мышц живота

3 поперечная фасция

4 паховая связка

121 Переднюю стенку пахового канала составляет

1 апоневроз наружной косой мышцы живота

2 нижние края внутренней косой и поперечной мышц живота

3 поперечная фасция

4 паховая связка

122 Заднюю стенку пахового канала составляет

1 апоневроз наружной косой мышцы живота

2 нижние края внутренней косой и поперечной мышц живота

3 поперечная фасция

4 паховая связка

123 Нижнюю стенку пахового канала образует:

1 апоневроз наружной косой мышцы живота

2 нижние края внутренней косой и поперечной мышц живота

3 поперечная фасция

4 паховая связка

124 Латеральной границей четырехстороннего отверстия является:

1 хирургическая шейка плечевой кости

2 большая круглая мышца

3 большая грудная мышца

4 подлопаточная мышца

125 Нижней границей четырехстороннего отверстия является

1 длинная головка трехглавой мышцы плеча

2 широчайшая мышца спины

3 подлопаточная мышца

4 большая круглая мышца

126 Верхней границей трехстороннего отверстия является:

1 подлопаточная мышца

2 большая круглая мышца

3 длинная головка трехглавой мышцы плеча

4 хирургическая шейка плечевой кости

127 Нижней границей трехстороннего отверстия является:

1 подстная мышца

2 хирургическая шейка плечевой кости

3 подлопаточная мышца

4 большая круглая мышца

128 К передней группе мышц плеча относят:

1 двуглавую мышцу плеча

2 трехглавую мышцу плеча

3 локтевую мышцу

4 дельтовидную мышцу

129 К задней группе мышц плеча относят:

1 клювоплечевую мышцу

2 двуглавая мышцу плеча

3 плечелучевую мышцу

4 локтевую мышцу (m.anconeus)

130 В образовании спирального канала ( канала лучевого нерва) принимает участие:

1 плечевая мышца

2 локтевая мышца

3 трехглавая мышца плеча

4 двуглавая мышца плеча

131 В переднюю группу мышц предплечья входит:

1 короткий разгибатель большого пальца

2 лучевой разгибатель запястья

3 поверхностный сгибатель пальцев

4 разгибатель пальцев

132 В переднюю группу мышц предплечья входит:

1 супинатор

2 круглый пронатор

3 разгибатель указательного пальца

4 длинная отводящая мышца большого пальца

133 В переднюю группу мышц предплечья входит:

1 разгибатель указательного пальца

2 лучевой сгибатель запястья

3 супинатор

4 разгибатель пальцев

134 В заднюю группу мышц предплечья входит:

1 длинная ладонная мышца

2 разгибатель указательного пальца

3 длинный сгибатель большого пальца

4 круглый пронатор

135 В заднюю группу мышц предплечья входит:

1 приводящая мышца большого пальца кисти

2 супинатор

3 локтевой сгибатель запястья

4 поверхностный сгибатель пальцев

136 К мышцам возвышения большого пальца кисти относят:

1 короткую ладонную мышцу

2 червеобразные мышцы

3 короткий сгибатель большого пальца

4 тыльные межкостные мышцы

137 К мышцам возвышения большого пальца кисти относят:

1 ладонные межкостные мышцы

2 червеобразные

3 короткую мышцу отводящую большой палец

4 короткую ладонную мышцу

138 К мышцам возвышения мизинца кисти относят:

1 четвертуючервеобразную мышцу

2 длинную ладонную мышцу

3 мышцу отводящую мизинец

4 тыльные межкостные пальцы

139 К мышцам возвышения мизинца кисти относят:

1 ладонные межкостные мышцы

2 мышцу противопоставляющую мизинец

3 третью червеобразную

4 четвертую червеобразную

140 Не являются мышцами ладонной впадины (средней группы мышц кисти)

1 червеобразные

2 длинный и короткий сгибатель большого пальца кисти

3 межкостные ладонные

4 межкостные тыльные

141 К передней группе мышц бедра относится:

1 полусухожильная мышца

2 портняжная мышца

3 большая приводящая мышца

4 двуглавая мышца бедра

142 Не относится к передней группе мышц бедра:

1 двуглавая мышца бедра

2 портняжная мышца

3 прямая мышца бедра

4 латеральная широкая мышца

143 К медиальной группе мышц бедра относится:

1 портняжная мышца

2 стройная мышца

3 полуперепончатая мышца

4 полусухожильная мышца

144 К задней группе мышц бедра относится:

1 четырехглавая мышца бедра

2 напрягатель широкой фасции бедра

3 полусухожильная

4 гребенчатая мышца

145 В мышечной лакуне проходит

1 подвздошно-поясничная мышца

2 бедренная артерия

3 бедренно-половой нерв

4 бедренная вена

146 В сосудистой лакуне проходит

1 бедренная вена

2 бедренный нерв

3 латеральный кожный нерв бедра

4 большая скрытая (подкожная) вена

147 Сосудистая лакуна спереди ограничена

1 подвздошно-поясничной мышцей

2 паховой связкой

3 подвздошно-гребешковой дугой

4 лакунарной связкой

148 Бедренное кольцо медиально ограничено:

1 гребенчатой связкой

2 паховой связкой

3 лакунарной связкой

4 подвздошно-гребенчатой дугой

149 Бедренное кольцо спереди ограничено:

1 паховой связкой

2 гребенчатой связкой

3 лакунарной связкой

4 подвздошно-гребенчатой дугой

150 Не участвует в образовании бедренного треугольника:

1 портняжная мышца

2 стройная мышца

3 длинная приводящая мышца

4 паховая связка

151 Передней стенкой приводящего (Гунтерова) канала является:

1 прямая мышца бедра

2 медиальная широкая мышца

3 lamina vastoadductoria

4 стройная мышца

152 К передней группе мышц голени относится:

1 подошвенная мышца

2 подколенная мышца

3 длинный разгибатель большого пальца стопы

4 длинный сгибатель большого пальца стопы

153 К задней группе мышц голени относится:

1 длинный разгибатель пальцев

2 длинный сгибатель пальцев

3 длинная малоберцовая мышца

4 короткая малоберцовая мышца

154 К задней группе мышц голени относится:

1 длинный разгибатель пальцев

2 длинный разгибатель большого пальца

3 длинная малоберцовая мышца

4 икроножная мышца

155 К латеральной группе мышц голени относится:

1 длинный сгибатель большого пальца стопы

2 длинную и короткую малоберцовые мышцы

3 подколенную мышцу

4 длинный разгибатель пальцев стопы

156 Сверху медиально подколенная ямка ограничена:

1 длинной приводящей мышцей бедра

2 полусухожильной и полуперепончатой мышцей

3 двуглавой мышцей бедра

4 медиальной головкой икроножной мышцы

157 Спереди голено-подколенный (Груберов канал) ограничен:

1 камбаловидной мышцей

2 задней большеберцовой мышцей

3 длинной малоберцовой мышцей

4 икроножной мышцей

158 В формировании верхнего мышечно-малоберцового канала не участвует:

1 короткая малоберцовая мышца

2 длинная малоберцовая мышца

3 большеберцовая кость

4 малоберцовая кость

159 К мышцам тыла стопы относят:

1 короткий сгибатель большого пальца стопы

2 мышца отводящая большой палец стопы

3 короткий сгибатель пальцев

4 короткий разгибатель большого пальца стопы

160 К медиальной группе мышц подошвы относят:

1 мышцу, отводящую мизинец стопы

2 червеобразные мышцы

3 короткий сгибатель большого пальца стопы

4 короткий сгибатель мизинца стопы

Мышцы свободной нижней конечности (анатомия человека)

 

 

 

 

 

 

 



 

 

содержание   ..  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  ..

 

 

Мышцы свободной нижней конечности (анатомия человека)

Различают мышцы бедра, голени и стопы. Мышцы бедра разделяются на три группы: переднюю, заднюю и медиальную. К передней группе относятся две мышцы: четырехглавая мышца и портняжная мышца (см. рис. 40, 41). Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех головок, занимающих всю переднебоковую поверхность бедра. Прямая головка (прямая мышца бедра) начинается от передней нижней ости подвздошной кости, а три другие: латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы — от передней поверхности бедренной кости. Общее мощное сухожилие охватывает надколенник и переходит в собственную связку надколенника, которая прикрепляется на бугристости большеберцовой кости. Разгибает голень в коленном суставе. Прямая мышца, перекидываясь через тазобедренный сустав, сгибает его. Портняжная мышца тянется косо сверху книзу и кнутри от передней верхней ости подвздошной кости к бугристости большеберцовой кости. Сгибает голень, помогает сгибанию бедра.

Заднюю группу составляют три мышцы: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы расположены медиально, начинаются от седалищного бугра и прикрепляются к большеберцовой кости. Сгибают голень в коленном суставе, при согнутом колене вращают голень кнутри; участвуют в разгибании тазобедренного сустава. Двуглавая мышца бедра своей длинной головкой начинается от седалищного бугра, а короткой — от наружной губы шероховатости бедренной кости. Расположена на задней поверхности бедра, у наружного края. Прикрепляется к головке малоберцовой кости. Функция аналогична функции предыдущих мышц; при согнутом колене вращает голень кнаружи.

К медиальной группе мышц бедра относятся пять мышц: гребенчатая, тонкая и приводящие (большая, длинная и короткая). Все они начинаются от лонной и седалищной костей и прикрепляются на бедренной кости (исключение составляет тонкая мышца, которая прикрепляется на большеберцовой кости). Производят приведение бедра с небольшим поворотом его кнаружи. Тонкая мышца сгибает голень в коленном суставе с поворотом ее кнутри.

Мышцы голени образуют три группы: переднюю, заднюю и латеральную. Все они прикрепляются на стопе. Передняя группа представлена тремя мышцами: передней большеберцовой, длинным разгибателем пальцев и длинным разгибателем большого пальца. Передняя большеберцовая мышца прикрепляется к основанию I плюсневой кости и к медиальной клиновидной кости, разгибает стопу (тыльное сгибание) и приподнимает ее медиальный край (супинация). Две другие мышцы, прикрепляясь к фалангам пальцев, производят тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев. Задняя группа состоит из четырех мышц: трехглавой мышцы голени, задней большеберцовой, длинного сгибателя пальцев и длинного сгибателя большого пальца стопы. Трехглавая мышца голени расположена поверхностно, она образована тремя головками, из которых две (поверхностные) составляют икроножную мышцу, а одна (глубокая) — камбаловидную мышцу. Обе мышцы заканчиваются пяточным (ахилловым) сухожилием, прикрепляющимся к пяточному бугру. Трехглавая мышца голени производит подошвенное сгибание в голеностопном суставе.

Сухожилия лежащих глубже задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя пальцев и длинного сгибателя большого пальца стопы, обогнув медиальную лодыжку большеберцовой кости, переходят на стопу, где задняя большеберцовая мышца прикрепляется к костям предплюсны и основаниям II — IV плюсневых костей, а сгибатели пальцев — к фалангам этих костей. Все эти три мышцы производят подошвенное сгибание стопы и пальцев.

Латеральная группа состоит из двух мышц — длинной и короткой малоберцовых. При переходе на стопу их сухожилия огибают латеральную лодыжку малоберцовой кости. Обе мышцы, кроме участия в подошвенном сгибании стопы, производят пронацию стопы (опускают ее медиальный край и приподнимают латеральный). Длинная малоберцовая мышца участвует также в укреплении поперечного свода стопы, образуя вместе с передней большеберцовой мышцей физиологическую петлю.

На стопе выделяют тыльную и подошвенные мышцы. Тыльная мышца одна. Это — короткий разгибатель пальцев. Начавшись на верхнебоковой поверхности костей предплюсны, она делится на сухожилия, идущие к пальцам. Разгибает пальцы стопы.

Подошвенные мышцы делятся на три группы: 1) мышцы большого пальца, 2) мышцы мизинца и 3) средняя группа мышц, лежащих в углублении подошвы. Мышц первой группы три: отводящая мышца, приводящая мышца и короткий сгибатель большого пальца стопы. Во второй группе также три мышцы: мышца, отводящая мизинец стопы, короткий сгибатель мизинца стопы и мышца, отводящая мизинец. Средняя группа образована коротким сгибателем пальцев, квадратной мышцей подошвы, четырьмя червеобразными мышцами (все перечисленные мышцы этой группы участвуют в сгибании пальцев), а также межкостными мышцами (три подошвенные межкостные мышцы сближают пальцы, а четыре тыльные межкостные мышцы их разводят).

Фасции. Внутренние мышцы таза покрыты подвздошной фасцией, представляющей собой часть общей внутрибрюшной фасции. Переходя на бедро, подвздошная фасция продолжается в широкую фасцию бедра. Широкая фасция бедра — самая плотная фасция тела человека. Она покрывает все мышцы бедра и дает три межмышечные перегородки, которые, прикрепляясь к надкостнице бедренной кости, образуют для групп мышц прочные фасциальные влагалища. Особенно утолщается широкая фасция на наружной поверхности бедра, где она образует подвздошно-большеберцовый тракт в виде широкой полосы по всей длине бедра. Наоборот, в передневерхней области бедра (под паховой связкой) широкая фасция истончена, здесь ее прободает значительное число сосудов и нервов, поэтому она получила название продырявленной пластинки, серповидный край которой ограничивает подкожную щель.

Фасция голени, являясь продолжением широкой фасции бедра, покрывает мышцы голени, разделяет группы мышц, образуя для них влагалища. В области голеностопного сустава и над ним имеется ряд утолщений фасции голени, которые служат удерживателями сухожилий мышц. Выделяют верхний и нижний удерживатели сухожилий-разгибателей, удерживатели сухожилий-сгибателей и сухожилий малоберцовых мышц. Под связками-удерживателями сухожилия мышц окружены синовиальными влагалищами. Спереди голеностопного сустава имеется три синовиальных влагалища для сухожилий-разгибателей, позади медиальной лодыжки — также три синовиальных влагалища для сухожилий-сгибателей и позади латеральной лодыжки — сначала два, а затем одно общее синовиальное влагалище для короткой и длинной малоберцовых мышц.

Фасция тыла стопы тонкая и прозрачная, а на подошве она значительно уплотнена и образует прочный подошвенный апоневроз.

Из практических соображений на переднемедиальной поверхности бедра рассматривается бедренный треугольник, в пределах которого расположены важнейшие кровеносные сосуды и нервы — бедренные артерии, вена и нерв. Границами треугольника являются: верхней — паховая связка, наружной — портняжная мышца, внутренней — длинная приводящая мышца бедра.

Не менее важно знать о бедренном канале и подколенной ямке.

Бедренный канал в норме не существует, он возникает только в случае образования бедренных грыж.

Пространство под паховой связкой отростком глубокого листка бедренной фасции делится на две щели — лакуны. Одна из них расположена латерально, через нее из полости таза выходит подвздошно-поясничная мышца, поэтому она называется мышечной лакуной. Через медиальную лакуну проходят кровеносные сосуды — бедренные артерии и вена, поэтому она называется сосудистой лакуной (см. рис. 44). Именно через внутренний угол сосудистой лакуны при образовании грыж внутренние органы выпячиваются из полости таза или из брюшной полости под широкую фасцию бедра. В этих случаях и возникает небольшой бедренный канал (длиной 2 см) между поверхностным и глубоким листками широкой фасции спереди и сзади; бедренная вена служит латеральной стенкой этого канала. Внутренним отверстием канала становится внутренний угол сосудистой лакуны. Его границами служат сверху — паховая связка, латерально — бедренная вена, медиально — особая связка, закругляющая угол лакуны, а сзади — лобковая кость с покрывающей ее связкой. Наружным отверстием бедренного канала будет подкожное кольцо, прикрытое продырявленной пластинкой широкой фасции бедра. Оно и окажется тем «слабым местом», через которое грыжевой мешок, пройдя канал, выйдет под кожу бедра.

Подколенная ямка имеет форму ромба, она прикрыта фасцией. Под фасцией находятся расположенные в жировой клетчатке лимфатические узлы, подколенные артерии и вена, а также нервы, которые проводят в голеноподколенный канал. Подколенная ямка ограничена сверху и снаружи двуглавой мышцей бедра, а сверху и снутри — полуперепончатой мышцей; снизу ее ограничивают медиальная и латеральная головки икроножной мышцы.

 

 

 

 

 

содержание   ..  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  ..

 

 

 

 

Мышцы бедра. Места прикрепления и функции — Мегаобучалка

От широкой фасции по бокам бедра отходят вглубь две плотные межмышечные перегородки, прирастающие к бедренной кости вдоль ее шероховатой линии. Вместе с третьей тонкой фасциальной перегородкой они образуют костно-фиброзный канал, охватывающих переднюю, медиальную и заднюю группы мышц бедра.

К передней группе относятся портняжная и четырехглавая мышцы бедра.

Портняжная мышца (т. sartorius) – самая длинная в человеческом теле (около 50 см). Она начинается от передневерхней ости подвздошной кости, пересекает бедро косо вниз и внутрь и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости (см. Атл., 35). Мышца сгибает ногу в тазобедренном и коленном суставах: вращает голень внутрь, а бедро наружу.

Четырехглавая мышца бедра (т. quadriceps femoris) очень массивная и занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Она состоит из четырех до известной степени обособленных головок (см. Атл.). Одна из них – прямая мышца бедра (т. rectus femoris) – наиболее самостоятельная, лежит в собственном фасциальном влагалище, имеет двуперистое строение, начинаясь от передненижней ости подвздошной кости, ее пучки переходят дистальнее в общее сухожилие мышцы. Три другие головки четырехглавой мышцы носят название широких мышц бедра. Самая крупная из них – латеральная широкая мышца, расположенная на боковой стороне бедра; она начинается от большого вертела, шероховатой линии бедренной кости и латеральной междумышечной перегородки, медиальная широкая мышца, расположенная кнутри от прямой мышцы, начинается от шероховатой линии бедра ниже межвертельной линии и от медиальной межмышечной перегородки. Латеральная и медиальная мышцы имеют однооперистое строение. Промежуточная широкая мышца, лежащая между латеральной и медиальной широкими и под прямой мышцей, берет начало от передней и наружной поверхностей бедренной кости. Все четыре головки соединяются дистально в одно общее сухожилие, которое охватывает с боков надколенник и под названием его собственной связки прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Выше надколенника, под сухожилием мышцы находится синовиальная сумка, сообщающаяся с полостью коленного сустава. Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе, а прямая мышца, кроме того, действуя отдельно сгибает ее в тазобедренном суставе до угла в 90°.



Надколенник – это промежуточная костная опора дистального сухожилия четырехглавой мышцы (см. Атл.). Его значение как сесамовидной кости заключается в том, что он облегчает передачу действия мышцы на голень (создается более выгодный, большой угол действия) и уменьшает площадь скольжения ее сухожилия по дистальному эпифизу бедренной кости. В области надколенника лежит подкожная синовиальная сумка.

Медиальная группа мышц бедра состоит из гребешковой и стройной мышц, длинной, короткой и большой приводящих (см. Атл.). Эти пять мышц похожи друг на друга по расположению и направлению волокон, а следовательно и по основной функции, почему их и объединяют в группу приводящих мышц.

Гребешковая мышца (т. peclineus) небольшая, своим латеральным краем граничит с внутренней частью подвздошно-поясничной мышцы; начинается от лонного гребня и прикрепляется к самой верхней части медиальной губы шероховатой линии бедра. Мышца сгибает ногу в тазобедренном суставе, одновременно приводя ее и вращая наружу.

Стройная мышца (т. gracilis) лентовидная, тонкая и располагается вдоль медиальной поверхности бедра. Начинаясь от нижней ветви лонной кости вблизи лонного симфиза, она прикрепляется вместе с портняжной мышцей к бугристости большеберцовой кости. Мышца приводит отведенную ногу и принимает участие в сгибании ее в коленном суставе.

Длинная, короткая и большая приводящие мышцы (mm. abductores) начинаются от лонной, а последняя также и от седалищной кости. Прикрепляются все три мышцы к шероховатой линии бедра, большая приводящая – вплоть до внутреннего его надмыщелка. Подобно гребешковой и тройной мышцам, они приводят бедро и вращают его наружу, кроме того, первые две сгибают бедро, а последняя разгибает его.

Задняя группа состоит из трех мышц: полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой (см. Атл.). Они имеют общее начало от седалищного бугра, где покрыты большой ягодичной мышцей, а прикрепляются на голени, ограничивая сверху подколенную яму.

Полусухожильная мышца (т. semitendinosus) имеет длинное дистальное сухожилие, равное приблизительно половине ее длины. Отклоняясь медиально, она прикрепляется к бугристости большеберцовой кости вместе с сухожилиями, портняжной и стройной мышцей. Сухожильные волокна всех трех мышц образуют здесь так называемую «гусиную лапку». Последняя продолжается частично в фасцию голени, укрепляя ее.

Полуперепончатая мышца (т. semimembranosus) начинается длинным плоским сухожилием, имеет одноперистое строение, прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости.

Двуглавая мышца бедра (т. biceps femoris) берет начало длинной головкой от седалищного бугра, а короткой – от шероховатой линии бедренной кости. Прикрепляется мышца общим сухожилием к головке малоберцовой кости.

Все три мышцы задней группы разгибают ногу в тазобедренном суставе и сгибают в коленном. При фиксированной конечности они вместе с большой ягодичной мышцей разгибают туловище в тазобедренном суставе. При согнутом колене двуглавая мышца вращает голень наружу, а полусухожильная и полуперепончатая – вну

Культуризм :: Мышци и физиология

ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА.

Мышца задней поверхности бедра (двуглавая
мышца бедра) сгибает ногу в коленном
суставе.

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ

Нижние конечности человека, являясь органами
опоры и передвижения, имеют наиболее мощную
мускулатуру, на долю которой приходится более 50%
всей массы мышц. Согласно делению конечности на
отделы различают мышцы пояса нижних конечностей и
мышцы свободной нижней конечности (бедра, голени и
&стопы&).
Мышцы пояса нижних конечностей (тазового пояса)
окружают со всех сторон тазобедренный сустав и
производят в нем движения. Они начинаются от костей
таза, поясничных позвонков и крестца и
прикрепляются к верхней трети бедренной кости.
Мышцы пояса нижних конечностей можно под-
разделить на две группы: внутреннюю, которая
расположена в полости таза (подвздошная, большая и
малая поясничные, грушевидная, внутренняя
запирательная мышцы), и наружную, находящуюся на
боковой поверхности таза и в области ягодицы
(большая, средняя и малая ягодичные мышцы,
квадратная мышца бедра, напрягатель широкой фасции,
наружная запирательная мышца и две близнецовые
мышцы). Мышцы наружной группы лежат в
несколько слоев. Они удерживают тело в
выпрямленном положении. В связи с этим указанные
мышцы достигли такого большого развития у человека.

Мышцы свободного отдела нижней конечности.

Мышцы бедра развиты очень хорошо в связи с
прямохождением. Они не только участвуют в
передвижении тела, но и удерживают тело в вертикаль-
ном положении. Мышцы делятся на три группы:
передняя (сгибатели бедра и разгибатели голени):
четырехглавая мышца бедра и портняжная; задняя
(разгибатели бедра и сгибатели голени):
полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца
бедра; медиальная (приводящие мышцы бедра):
гребенчатая мышца, тонкая мышца, длинная, короткая
и большая приводящие мышцы.
Мышцы голени также участвуют в прямохождении и
удержании тела в вертикальном положении. Подобно
предплечью, утолщенные части мышц лежат в
проксимальном отделе голени, по направлению к &стопе&
они переходят в сухожилия. На голени отсутствуют
вращатели.
Мышцы голени делятся на три группы: передняя
(разгибает &стопу& и пальцы, а также супинирует и
приводит стопу), задняя (сгибает стопу и пальцы,
сгибает голень в коленном суставе) и латеральная
(пронирует, отводит и сгибает стопу). К передней
группе мышц голени относятся: передняя
большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев,
длинный разгибатель большого пальца. Заднюю группу
образуют трехглавая мышца голени, подошвенная,
подколенная мышцы, длинные сгибатели пальцев и
большого пальца &стопы& и задняя большеберцовая
мышца. К латеральной группе относятся две
малоберцовые мышцы: короткая и длинная.

Мышцы &стопы&.

На стопе располагаются сухожилия длинных мышц
голени, сгибающих и разгибающих стопу и ее пальцы, а
также собственные мышцы стопы. На тыле стопы
располагаются две мышцы — короткий разгибатель
пальцев и короткий разгибатель большого пальца
стопы, а на подошве выделяют три группы, которые не
только действуют на пальцы, но и укрепляют своды
&стопы&. Мышцы медиальной группы
осуществляют движения большого пальца (мышца,
отводящая большой палец &стопы&, мышца, приводящая
большой палец стопы, и короткий сгибатель большого
пальца стопы). Мышцы латеральной группы приводят в
движение мизинец (мышца, отводящая мизинец стопы,
и короткий сгибатель мизинца стопы). Мышцы средней
группы (4 червеобразных, короткий сгибатель пальцев,
квадратная мышца подошвы, 7 межкостных: 3
подошвенные и 4 тыльные) сгибают пальцы стопы и
отдельные их фаланги, приводят и отводят пальцы.
Фасции, влагалища сухожилий и топографические
образования нижней конечности. Мышцы,
расположенные в полости таза, покрыты подвздошной
фасцией. Она прикрепляется к внутренней губе гребня
подвздошной кости, к боковым поверхностям тел
нижних поясничных позвонков и, спускаясь вниз,
переходит на подвздошную. большую и малую
поясничные мышцы. По существу, подвздошная фасция
является продолжением в полости таза внутрибрюшной
фасции. В нижних отделах таза подвздошная фасция
срастается с латеральной частью паховой связки, ме-
диально она покрывает подвздошно-поясничную
мышцу и прикрепляется к подвздошно-лобковому
возвышению. Утолщенный участок фасции в этом
месте получил название подвздошно-гребенчатой дуги,
разделяющей под паховой связкой пространство на
медиальную сосудистую лакуну, в которой распо-
лагаются бедренные артерия и вена, и латеральную
мышечную лакуну, где проходят на бедро подвздошно-
поясничная мышца и бедренный нерв.
Мышцы (ягодичные) на задней поверхности таза
имеют фасцию, являющуюся продолжением в эту
область грудопоясничной фасции. Фасция большой
ягодичной мышцы, направляясь вниз, продолжается в
широкую фасцию бедра.
Широкая фасция бедра толстая, имеет сухожильное
строение. В виде плотного футляра покрывает мышцы
бедра со всех сторон. В верхней трети передней области
бедра широкая фасция бедра состоит из двух пластинок
— поверхностной и глубокой. Глубокая пластинка,
покрывающая гребенчатую мышцу и продолжающаяся
кверху и латерально на подвздошную мышцу, получила
название подвздошно-поясничной фасции. На этой
фасции, являющейся дном бедренного треугольника, в
одноименной борозде лежат бедренные артерия и вена.
Поверхностная пластинка широкой фасции бедра ниже
паховой связки имеет овальной формы участок,
закрытый тонкой решетчатой фасцией с
многочисленными отверстиями для сосудов и нервов.
От широкой фасции в глубь, к бедренной кости,
отходят плотные пластинки, разграничивающие группы
мышц бедра. Это латеральная и медиальная меж-
мышечные перегородки бедра, которые участвуют в
формировании костно-фасциальных вместилищ для
этих групп мышц.
Широкая фасция бедра наибольшего развития
достигает на латеральной стороне бедра, где образует
подвздошно-большеберцовый тракт. Последний вы-
полняет роль сухожилия для мышцы-напрягателя
широкой фасции. Книзу широкая фасция бедра
переходит в фасцию голени.
фасция голени охватывает снаружи переднюю,
латеральную и заднюю группы мышц голени в виде
плотного футляра, от которого отходят межмышечные
перегородки. Передняя межмышечная перегородка
голени отделяет длинную и короткую малоберцовые
мышцы от передней группы мышц. Задняя
межмышечная перегородка голени расположена между
задней группой мышц и малоберцовыми мышцами.
Соответственно расположению мышц задней группы в
два слоя фасция голени разделена на две пластинки —
глубокую и поверхностную. Глубокая пластинка
отделяет трехглавую мышцу голени от длинных сгиба-
телей пальцев стопы и задней больше- берцовой
мышцы. На уровне голеностопного сустава спереди
фасция голени усиливается поперечно идущими
пучками фиброзных волокон и образует удерживатели
сухожилий.
Верхний удерживатель сухожилий разгибателей в
виде поперечной ленты перебрасывается над
сухожилиями разгибателей пальцев на уровне
оснований медиальной и латеральной лодыжек между
малоберцовой и большеберцовой костями.
Нижний удерживатель сухожилий разгибателей
располагается более дистально при переходе фасции на
тыл стопы. Со стороны внутренней поверхности
нижнего удерживателя сухожилий разгибателей к
костям стопы отходят перегородки, разграничивающие
друг от друга три фиброзных канала, в которых
находятся синовиальные влагалища сухожилий-
разгибателей.
Позади медиальной лодыжки утолщение фасции
голени формирует удерживатель сухожилий
сгибателей, который перекидывается от медиальной
лодыжки к медиальной поверхности пяточной кости.
Отходящие от него вглубь фиброзные пучки
разграничивают пространство под удерживателем
сухожилий-сгибателей на три костно-фиброзных
канала.
С латеральной стороны от голеностопного сустава,
позади и книзу от латеральной лодыжки, фасция голени
образует верхний и нижний удерживатели сухожилий
малоберцовых мышц. Под ними находится общее
синовиальное влагалище малоберцовых мышц.
Фасция стопы на тыльной поверхности развита
слабо. На подошвенной поверхности непосредственно
под кожей подошвы стопы находится подошвенный
апоневроз. Он представляет собой толстую фиброзную
пластинку, имеющую строение широкого сухожилия.
Его продольные пучки начинаются от пяточной кости,
формируя плоское сухожилие толщиной до 2 мм. На
уровне плюсневых костей апоневроз расщепляется на
пять плоских пучков, которые достигают пальцев и
вплетаются в стенки их фиброзных влагалищ. От его
верхней стороны, обращенной к мышцам подошвы,
отходят сагиттально ориентированные межмышечные
перегородки, которые отделяют среднюю группу мышц
от боковых — от мышц большого пальца стопы и от
мышц мизинца.
Мышцы, их сухожилия, фасции и кости на нижней
конечности создают ее рельеф и ограничивают
различные отверстия, каналы, ямки, борозды, знание
которых имеет важное прикладное значение, так как в
них проходят кровеносные и лимфатические сосуды,
нервы, залегают лимфатические узлы. Наиболее
крупными топографическими образованиями нижней
конечности являются бедренный треугольник и под-
коленная ямка.
Бедренный треугольник. На передней поверхности
бедра выделяется бедренный треугольник, границами
которого являются: вверху — паховая связка, медиально-
длинная приводящая мышца, латерально-портняжная
мышца. Решетчатая фасция в поверхностной пластинке
широкой фасции бедра является подкожным кольцом
бедренного канала, который в норме не существует, а
образуется при формировании бедренной грыжи в
сосудистой лакуне медиальное бедренной вены.
Глубокое кольцо бедренного канала находится в
полости малого таза под медиальной частью паховой
связки. Оно закрыто подвздошной фасцией. В
бедренном треугольнике под поверхностной
пластинкой широкой фасции бедра на границе
покрытых фасцией гребенчатой и подвздошной мышц
видна подвздошно-гребенчатая борозда, идущая от
основания бедренного треугольника к его вершине, где
берет начало приводящий (бедренно-подколенный)
канал, заканчивающийся в подколенной ямке.
Подколенная ямка имеет форму ромба. Ее верхний
угол, где открывается приводящий канал, ограничен
двуглавой мышцей бедра с латеральной стороны и
полуперепончатой мышцей — с медиальной. Нижний
угол подколенной ямки находится между латеральной и
медиальной головками икроножной мышцы. Дном
подколенной ямки служит задняя поверхность
коленного сустава. В подколенной ямке, заполненной
жировой клетчаткой, располагаются кровеносные
сосуды, нервы и лимфатические узлы.

Функциональная характеристика мышц нижней
конечности.

У нижней конечности выделяют мышцы,
производящие движение бедра в тазобедренном
суставе, голени — в коленном суставе, и мышцы,
участвующие в движениях стопы.
В тазобедренном суставе движения происходят
вокруг трех осей вращения в результате работы шести
функциональных групп мышц, которые производят
сгибание и разгибание, отведение и приведение,
пронацию и супинацию бедра.
Сгибание и разгибание бедра в тазобедренном суставе
осуществляют мышцы, расположенные соответственно
спереди сзади от поперечной оси.
Сгибание бедра производят следующие мышцы:
подвздошно-поясничная мышца; напрягатель широкой
фасции; портняжная мышца; гребенчатая мышца;
прямая мышца бедра.
К мышцам — разгибателям бедра относятся: большая
ягодичная мышца; двуглавая мышца бедра;
полусухожильная мышца; полуперепончатая мышца:
большая приводящая мышца.
Отведение и приведение бедра производят мышцы,
расположенные латерально и медиально от
сагиттальной оси тазобедренного сустава.
Отводят бедро: средняя ягодичная мышца, малая
ягодичная мышца; грушевидная мышца; внутренняя
запирательная мышца; напрягатель широкой фасции
бедра.
Приводят бедро: гребенчатая мышца; длинная
приводящая мышца; короткая приводящая мышца;
большая приводящая мышца; тонкая мышца.
Мышцы, супинирующие бедро, лежат как на задней,
так и на передней поверхности тазобедренного сустава
и идут косо по отношению к вертикальной оси. К ним
относятся: подвздошно-поясничная мышца; задние
пучки средней и малой ягодичных мышц; гребенчатая
мышца; внутренняя и наружная запирательные мышцы;
близнецовые мышцы.
Мышцы, пронирующие бедро, выражены слабее. К
ним относятся: мышца — напрягатель широкой фасции;
передние пучки средней и малой ягодичных мышц.
Круговые движения производят все группы мышц,
расположенные вокруг тазобедренного сустава,
действуя поочередно. Мышцы, производящие движения
голени в коленном суставе, образуют четыре
функциональные группы: сгибатели и разгибатели,
пронаторы и супинаторы голени.
Мышцы-сгибатели голени проходят сзади от
поперечной оси коленного сустава. К ним относятся:
двуглавая мышца бедра; полусухожйльная мышца
бедра; полуперепончатая мышца; портняжная мышца;
тонкая мышца; подколенная мышца; икроножная мыш-
ца.
Разгибание голени производит одна мышца, лежащая
спереди от поперечной оси сустава. Это —
четырехглавая мышца бедра.
Мышцы-супинаторы голени находятся на
латеральной поверхности коленного сустава: двуглавая
мышца бедра; латеральная головка икроножной
мышцы.
Мышцы — пронаторы голени лежат с медиальной
стороны от коленного сустава: портняжная мышца;
тонкая мышца; полусухожильная мышца;
полуперепончатая мышца; медиальная головка икро-
ножной мышцы; подколенная мышца.
Мышцы, производящие движения в голеностопном
суставе и суставах стопы, образуют шесть
функциональных групп: сгибатели и разгибатели стопы,
отводящие и приводящие, пронирующие и
супинирующие стопу.
Сгибание стопы производят мышцы, расположенные
сзади от поперечной оси голеностопного сустава на
задней поверхности голени и подошвенной стороны
стопы. К ним относятся: трехглавая мышца голени;
подошвенная мышца; задняя большеберцовая мышца;
длинный сгибатель большого пальца стопы; длинный
сгибатель пальцев стопы; длинная малоберцовая
мышца; короткая малоберцовая мышца.
Разгибание стопы производят мышцы,
расположенные спереди от поперечной оси
голеностопного сустава и лежащие на передней
поверхности голени: передняя большеберцовая мышца;
длинный разгибатель большого пальца стопы; длинный
разгибатель пальцев стопы.
Отведение и приведение стопы происходит вокруг
вертикальной оси. Отведение стопы осуществляют:
длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая
мышца. В приведении стопы участвуют: передняя
большеберцовая мышца; задняя большеберцовая
мышца.
Супинация и пронация стопы происходят вокруг
сагиттальной оси. Супинируют стопу: передняя
большеберцовая мышца; длинный разгибатель
большого пальца. Пронируют стопу: длинная
малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца.
Круговое движение стопы возможно при поочередном
действии групп мышц на суставы стопы.
Движение пальцев стопы осуществляют мышцы,
идущие с голени на стопу, и мышцы самой стопы.
Мышцы, расположенные на подошвенной
поверхности стопы, производят сгибание стопы, а
также вместе с задними мышцами голени являются
активными затяжками сводов стопы и участвуют в
локомоциях (отталкивание от опоры при ходьбе, беге,
прыжках). Мышцы тыльной поверхности стопы
развиты слабее подошвенных. Они принимают участие
в разгибании стопы.

4 лучших упражнения для формирования бедренных мышц

Когда дело доходит до формирования нижней части тела, какой бы сильной и упруго ни была эта часть, но никогда нельзя пренебрегать упражнениями для бедер. Но правда ли, что упражнения на тренажёрах – лучший способ получить изящные изгибы? Мы вас разочаруем, это ложь. В этой статье вы узнаете, как это сделать.

Когда вы в последний раз вы делали упражнения на абдукторе или аддукторе вы получили качественную тренировку? Вероятно это было давно. Оба этих тренажера не относятся к очень популярным и часто оказываются в списке «бесполезных», потому что на них выполняются «упражнения, которые все могут пропустить». Если вы надеетесь, что эти тренажеры будут иметь влияние на похудение, это так. Но это не означает, что мышцы, для которых предназначены эти тренажеры – боковые бедренные мышцы – не нуждаются во внимании. Совсем наоборот.

Сильные и устойчивые к травмам спортсмены имеют сильные мышцы бедра. Это очень важно тогда, когда речь идет о быстром спорте с большим количеством боковых движений, таких как теннис или баскетбол, но также и когда вы хотите тренироваться без боли. Если ваша цель – укрепить мышцы бедра, что действительно важно, но у вас нет любимых тренажеров для ног, к счастью, у вас есть другие, даже лучшие варианты.

Зачем вам нужны сильные мышцы бедра?

Боковые наружные и внутренние мышцы бедра считаются антагонистическими парами: во время работы одной группы мышц вторая группа расслабляется. Абдукторы, в том числе gluteus medius (средняя ягодичная мышца), gluteus minimus (малая ягодичная мышца), tensor fasciae latae (напрягатель широкой фасции бедра), sartorius (портняжная мышца) и piriformis (грушевидная мышца), отвечают за движения вашей ноги от середины тела.

По сути, всякий раз, когда вы делаете шаг в сторону или поворачиваете ногу на кровати, вы включаете работу абдукторов. Внутренние мышцы бедра, в частности adduktor magnus (большая приводящая мышца), minimus (малая приводящая мышца), brevis (короткая приводящая мышца) и longus (длинная приводящая мышца) выполняют противоположную задачу, работая всякий раз, когда вы перемещаете ногу к центру тела.

Во многих случаях абдукторы особенно слабы у многих людей, что, помимо других проблем, может привести к болям в спине. Слабые аддукторы являются печально известным возбудителем болей в коленях. Так что да, они важны. Теперь пришло время узнать, как их тренировать.

1.

Широкие приседания

Каждая тренировка ног должна включать различные вариации приседаний. Именно это движение нацелено на нижнюю часть тела, включая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Но чтобы по-настоящему задействовать мышцы бедра, вы должны делать глубокие приседания с ногами, повернутыми наружу.

Джоша Круванд, основатель и владелец Kru Strength + Fitness, специально указывает на исследование 2010 года, в котором оценивались глубина приседа и внешнее вращение тазобедренного сустава. Целью исследования было проанализировать участие группы абдукторов во время приседа. Исследования показали, что более глубокие приседания и приседания с углом внешнего поворота не менее 30 градусов (полученным путем легкого поворота пальцев наружу) были гораздо более сфокусированы на группе абдукторов, чем приседания с меньшим изгибом колена и внутренним вращением бедра. [1]

Что это значит для вас? По крайней мере, некоторые из ваших приседаний должны выглядеть так:

  1. Расставьте ноги широко, или слегка шире чем ширина ваших плеч. Направьте пальцы на ногах во внешнюю сторону примерно на 30-50 градусов. Напрягите корпус и контролируйте положение, убедитесь, что плечи расположены сзади и спина прямая. Удерживайте бедренные мышцы сзади и приседайте, вес удерживается на пятках.
  1. Когда согнете колени, напрягите группу абдукторов, чтобы вы их удерживали в соответствии с пальцами на ногах.
  1. Когда согнете бедренные мышцы на 90 градусов, остановитесь, а после вернитесь в исходное положение перенеся вес на пятки, растянув колени и бедренные мышцы.

Это упражнение вы можете выполнять с утяжелением (большие гантели, маленькие гантели, гири) или без добавленного утяжелителя. Более важным, чем выбранные вами веса, является то, что вы поддерживаете идеальную стойку, сохраняя колени в том же положении как пальцы.

2.

Мертвая тяга сумо

Мертвая тяга сумо основана на схожем положении ног как в широком приседе. Однако именно внешнее вращение бедренных мышц приводит к усиленному вовлечению внутренней и наружной части бедер. «По сравнению с обычной мертвой тягой, тяга сумо позволяет активнее задействовать внешние мышцы и делает больший упор на стабилизацию внутренних мышц,” говорит Линдси Кормак, пауэрлифтер и кроссфит тренер. «При выполнении мертвой тяги сумо вы можете на первый взгляд чувствовать себя менее устойчиво, но при этом вы будете пытаться удерживать равновесие, что позволяет эффективно тренировать как абдукторы, так и аддукторы».

  1. Встаньте за подготовленную штангу широко расставив ноги и направив пальцы ног во внешнюю сторону. Напрягите корпус тела и держите плечи сзади, чтобы сохранять правильную стойку. Альтернативным вариантом может быть использование гири или гантели.
  1. Держите свои бедренные мышцы сзади и наклонитесь вперед, освободите плечи, чтобы захватить вес. Согните колени и приседайте попой ровно к земле. Глубоко вдохните и на выдохе наклоняясь на пятках, старайтесь вытянуть колени и мышцы бедра, чтобы встать.
  1. Выдвигайте поясничные мышцы вперед в верхней части движения, соедините лопатки вместе и выставьте грудь вперед.
  1. Повторите движение таким же образом, отодвигая мышцы бедра назад, прежде чем согнуть колени и опустить седалищные мышцы к земле.

Если вы еще не практиковали это упражнение, у вас наверняка будут болеть мышцы после первой тренировки. Это признак того, что ваши мышцы бедра действительно нуждаются в большем внимании.

3.

Боковые поднятия ног

  1. Ложитесь на бок выпрямив бедренные мышцы. Разместите верхнюю ногу за переднюю ногу примерно на 5 шагов, так чтобы ваша верхняя пятка была за вами.
  1. Удерживайте корпус напряженным, а колено ровным, поднимите верхнюю лодыжку к потолку, не двигая тазом. Вы можете поддерживать свое положение руками или локтями по мере необходимости.
  1. Верните нижнюю ногу в исходное положение и повторите, сохраняйте стабильный и медленный темп и контролируйте технику выполнения упражнения.

4.

Боковые притягивания ног

В научном электромиографическом тестировании боковая бедренная аддукция преодолела пять дополнительных упражнений (включая приседания и боковые выпады), чтобы активировать длинную приводящую мышцу. [3] Как и ее противоположность (абдукция), упражнение по притяжению может быть выполнено где угодно, потому что вам не нужно ничего кроме удобного коврика. Это отличное упражнение, которое вы можете добавить к своим повседневным домашним тренировкам.

  1. Ложитесь на бок, чтобы мышцы бедра были перпендикулярны друг другу.
  1. Напрягите корпус тела и при необходимости поддерживайте положение ладонями или локтями. Убедитесь, что бедренные мышцы остаются неподвижными и перпендикулярными полу. Пока ваше тело и мышцы бедра остаются в положении, как в предыдущем упражнении, согните колено верхней ноги в направлении к мышцам бедра и поместите его впереди нижней части ноги.
  1. Подключите внутренние мышцы нижней ноги и поднимите ее как можно выше над полом, не выдвигая таз (вероятно, всего на несколько сантиметров).
  1. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно верните ногу обратно в исходное положение.

Если боли в спине, коленях или бедренном суставе являются частью вашей жизни, дайте этим упражнениям шанс. Не забывайте о своих бедренных мышцах! Если вы это сделаете, они могут сами напомнить о себе, чтобы вы не забывали, что они важны.

Источники:

[1] Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. – Influence of hip external rotation on hip adductor and rectus femoris myoelectric activity during a dynamic parallel squat. J Strength Cond Res. 2010 – dostupné online https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20651607

[2] Bolgla LA, Uhl TL. – Electromyographic analysis of hip rehabilitation exercises in a group of healthy subjects. – J Orthop Sports Phys Ther. 2005 – dostupné online https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16187509

[3] Bolgla LA, Uhl TL. – Electromyographic analysis of hip rehabilitation exercises in a group of healthy subjects. – J Orthop Sports Phys Ther. 2005 – dostupné online https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16187509

Портняжная мышца: анатомия, функции и лечение

Портняжная мышца — это длинная мышца, расположенная в передней части бедра. Он идет от бедра и пересекает переднюю часть бедра, входя во внутреннюю часть колена. Портняжная мышца служит для сгибания и поворота бедра и сгибания колена. Это самая длинная мышца в человеческом теле. Есть две портняжные мышцы, по одной с каждой стороны вашего тела.

Портняжная мышца также известна как портняжная мышца. Это потому, что это помогает сгибать и вращать бедро и сгибать колено; если бы вы сидели, скрестив одну ногу с другой, то портняжная мышца работала бы.Эту позицию часто занимали портные при шитье вручную.

Анатомия

Портняжная мышца возникает из передней части таза, называемой передней верхней подвздошной остью (ASIS). Оттуда мышца движется по спирали вниз по передней части бедра.

Затем он проходит через внутреннюю поверхность колена и попадает в переднюю часть голени в место, которое называется ансерин. (Песанзерин называется гусиная лапа и является точкой прикрепления портняжной, тонкой мышцы бедра и полутендинозной мышцы подколенного сухожилия.)

Мышца очень длинная, и ее можно пальпировать или потрогать в передней части бедра рядом с тазовой костью. Просто положите руку на костлявую часть таза перед бедром. Затем согните бедро вверх и поверните его наружу; выступающая мышца — портняжная мышца.

Портняжный палец трудно пальпировать, так как он пересекает коленный сустав или в месте введения ансерина.

sportpoint / Getty Images

Функция

Поскольку портняжная мышца очень длинная и пересекает два сустава (бедро и колено), она выполняет множество функций для вашего тела и нижних конечностей.Движения, которые выполняет портняжная мышца:

  • Сгибание бедра : Это означает, что бедро сгибается вверх, как если бы вы маршировали. Другие мышцы, такие как поясничная мышца, также сгибают бедро.
  • Внешнее вращение бедра : портняжная мышца имеет линию тяги, проходящую через переднюю часть бедра, и эта линия тяги помогает вращать бедро наружу. Если вы стоите и поднимаете ногу вверх и внутрь, чтобы посмотреть на нижнюю часть обуви, ваш портняжник будет активно поднимать и вращать бедро наружу.
  • Сгибание колена : портняжная мышца проходит за коленным суставом на внутренней стороне колена и прикрепляется к передней части голени. Когда мышца сокращается, она сгибает ваше колено. (Ваши подколенные сухожилия также сгибают ваше колено, поэтому портняжная мышца наиболее активна при сгибании колена, в то время как ваше бедро сгибается и вращается.)

Эти различные действия портняжной мышцы делают его уникальной мышцей, которая двигает бедра и колени в разных направлениях. Это также означает, что портняжная мышца может быть вовлечена в несколько различных проблем и состояний.

Портняжная мышца иннервируется бедренным нервом. Этот нерв выходит из нижней части спины на втором, третьем и четвертом уровне поясницы.

Портняжная мышца получает кровоснабжение от различных артерий, которые проникают в мышцу с нерегулярными интервалами. Эти кровеносные сосуды включают поверхностную огибающую подвздошную, боковую бедренную и глубокие бедренные артерии бедра.

Связанные условия

Ваши портняжные мышцы могут быть задействованы в нескольких различных состояниях, которые могут ограничивать вашу функциональную подвижность.Они могут включать:

  • Растяжение портняжной мышцы
  • Разрыв портняжной мышцы
  • Тендинит Pes anserine
  • Парез или паралич портняжной мышцы из-за защемления нерва в поясничном отделе позвоночника

Если вы подозреваете, что у вас есть какие-либо из этих проблем, немедленно обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз и начать правильное лечение вашего состояния.

Реабилитация

Если у вас есть травма портняжника, вам может быть полезно поработать с физиотерапевтом во время реабилитации.Лечебные процедуры, которые вы получаете от своего терапевта, могут различаться в зависимости от вашей конкретной травмы. Эти травмы включают:

  • Тендинит Sartorius : Тендинит обычно проявляется болью и ограничением подвижности мышцы. Вы можете почувствовать боль в передней части бедра, когда сгибаете и вращаете его во время ходьбы. Ваш PT может помочь уменьшить воспаление мышцы и улучшить ее способность правильно сокращаться, чтобы помочь вам восстановить подвижность.
  • Разрыв портняжной мышцы : Разрыв портняжной мышцы может потребовать значительного периода неподвижности и покоя для заживления мышцы.После заживления ваш терапевт может работать с вами для улучшения подвижности рубцовой ткани, улучшения гибкости портняжных мышц и увеличения силы мышц.
  • Тендинит ансерина : Отличительной чертой этого состояния является боль в медиальной и передней части верхней голени чуть ниже колена. Физиотерапия может помочь уменьшить боль и воспаление, улучшить гибкость портняжных мышц и укрепить силу.
  • Слабость из-за повреждения нерва : Сдавление нерва в нижней части спины из-за грыжи межпозвоночного диска или фораминального стеноза позвоночника, может вызвать боль и слабость в передней части бедра, что повлияет на портняжник.Лечение может включать упражнения для снятия сдавления нервов и коррекции осанки.

Повреждение портняжной мышцы обычно происходит в сочетании с травмой другой мышцы бедра, такой как поясничная мышца и четырехглавая мышца. Все эти мышцы работают вместе, чтобы двигать бедром и коленом, поэтому травма одной мышцы может затронуть и другие.

Большинство проблем с портняжником и связанными с ним мышцами заживают в течение четырех-шести недель. Конечно, ваш конкретный курс лечения может быть короче или длиннее в зависимости от серьезности вашей травмы и любых других сопутствующих заболеваний, которые могут у вас быть.

Ваш врач и физиотерапевт могут помочь вам понять ваш конкретный прогноз, когда речь идет о травме портняжной ткани.

Слово от Verywell

Портняжная мышца, или портняжная мышца, является самой длинной мышцей в вашем теле и помогает вам сгибать и вращать бедро и сгибать колено. Базовое представление о функциях и расположении этой важной мышцы может помочь вам понять, как вы будете проходить реабилитацию в случае ее травмы.

Список мышц ног: анатомия и функции ног

Узнайте о мышцах ног, о том, где они расположены и как они функционируют, с помощью списка, который мы предоставили ниже.
СВЯЗАННЫЕ: Какие мышцы работают при отжиманиях?
В этой статье:

  1. Верхние ноги
  2. Колени
  3. Нижняя часть ноги
  4. Ноги

Анатомия ног и ступней: список всех мышц ног

Верхние ножки

1. Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца — это группа передних мышц, выполняющих функцию разгибателей колена. Анатомия квадрицепса помогает в повседневной деятельности ног, такой как ходьба, бег и приседание.Это облегчает движение коленей вперед.
Как следует из названия, эта группа состоит из четырех основных мышц ног. Это:

  • Vastus lateralis — Также известна как wideus externus. Это самая большая и мощная мышца ноги в группе четырехглавой мышцы бедра. Его задача — разгибать голень и помогать телу вставать, особенно после приседаний.
  • Vastus medialis — Это каплевидная мышца бедра, которая простирается до колена.Это самый медиальный из всех в группе квадрицепсов, который выполняет функцию разгибания ноги и стабилизации колена.
  • Vastus intermediateus — это самая глубокая мышца из всех мышц этой группы. Располагается на латеральной верхней поверхности бедренной кости. Он покрывает переднюю и боковую часть бедренной кости.
  • Rectus femoris — Эта мышца прикрепляется к бедру и достигает коленной чашечки. Он отвечает за разгибание и подъем колена.

2. Подколенные сухожилия


Подколенные сухожилия — это задние мышцы бедра, расположенные в середине бедра, колена и задней части бедра. Они помогают гибкости колена и расширяют бедро к задней части тела. Эти мышцы необходимы при ходьбе, беге и других упражнениях для ног.
Подколенные сухожилия — это группа мышц, состоящая из трех «струн». Эти три мышцы работают вместе, обеспечивая упомянутые выше движения ног. Эти мышцы подколенного сухожилия:

  • Двуглавая мышца бедра — Эта мышца состоит из двух частей: длинной головки и короткой головки.Длинная головка соединяется с седалищной костью в нижней части задней части бедренной кости, а короткая головка соединяется с бедренной костью.
  • Semimembranosus — Эта мышца характеризуется своим плоским сухожильным происхождением. Он расположен глубоко в полусухожильной мышце и берет начало от седалищного бугра нижнего таза.
  • Semitendinosus — Эта мышца расположена между двуглавой мышцей бедра и полуперепончатой ​​мышцей. Это длинное прикрепление сухожилия, которое помогает двум последним мышцам производить динамические движения.

3. Аддукторы

Эта группа мышц также известна как «внутренние мышцы бедра» и состоит из пяти мышц. Они удерживают бедра и остальные мышцы вместе и функционируют, чтобы стабилизировать и уравновесить движение тела слева направо.
В группу приводящих мышц входят пять мышц:

  • Большая приводящая мышца — это большая треугольная мышца внутри бедер. Две его основные части — это лобно-бедренная часть (исходящая от седалищно-лобковой ветви) и седалищно-мыщелковая часть (возникающая из бугристости седалищной кости).
  • Длинная приводящая мышца — это скелетная мышца, которая формирует медиальную стенку бедренного треугольника. Это отводящий элемент бедра, который помогает управлять движением бедренной кости внутрь и в стороны.
  • Короткая приводящая мышца — Эта мышца находится глубоко внутри длинной приводящей мышцы. Это самая маленькая и самая короткая из всех мышц в группе приводящих мышц, и ее функция в основном состоит в том, чтобы тянуть бедро кнутри.
  • Запирательная мышца — это плоская треугольная мышца, покрывающая внешнюю поверхность стенки таза.Кроме того, он состоит из двух мышц: внутренней запирательной мышцы и внешней запирательной мышцы. Наружная запирательная мышца предназначена для стабилизации головки бедренной кости, что помогает обеспечить сбалансированное движение туловища.
  • Gracilis — Эта тонкая и плоская мышца находится в паху. Это самая внешняя внешняя мышца внутренней части бедра, которая управляет приведением бедра и сгибанием колена.

Колени

Прежде чем мы продолжим перечисление мышц голеней и ступней, мы должны сначала взглянуть на самый большой сустав в теле.
Наши колени соединяют вместе верхнюю и нижнюю части ног. Они несут вес верхней части тела.
Позволяя нам сгибаться, поворачиваться и вращаться, эти суставы делают возможными ходьбу, прыжки и бег.
Следующие ниже мышцы не обязательно являются мышцами, но их знание дает более полное представление об анатомии всей ноги.
Наши колени окружены четырьмя основными соединительными тканями или связками. Они поддерживают суставы и не дают им слишком сильно двигаться.

  • Боковая боковая связка — стабилизирует внешнюю часть колена
  • Передняя крестообразная связка — предотвращает слишком большое продвижение большеберцовой кости вперед
  • Медиальная коллатеральная связка — стабилизирует внутреннюю поверхность колена
  • Задняя крестообразная связка — предотвращает смещение колена слишком далеко назад

Связки подвержены износу и разрывам, что часто вызывает боль в коленях.
СВЯЗАННЫЕ: Инъекция PRP при остеоартрите коленного сустава: обзор

Нижняя часть ноги

4. Мышцы голени теленка


Икроножные мышцы — это мышцы, окружающие большеберцовую и малоберцовую кости, помогающие вращаться лодыжкам, пальцам ног и ступням. Вот некоторые из основных мышц икр:

  • Gastrocnemius — также известна как икроножная мышца. Это одна из самых больших мышц ноги, которая помогает стопе, лодыжке и пальцам ног разгибаться и сгибаться.Это очень мощная мышца, которая составляет большую часть группы мышц задней части голени.
  • Soleus — Чуть ниже икроножной мышцы, соединенной ахилловым сухожилием, находится камбаловидная мышца. Он расположен ниже колена до пятки и помогает стабилизировать ноги при стоянии или ходьбе. Он обеспечивает мощную нагрузку на лодыжки и суставы и соединяет кости вокруг этой области.
  • Plantaris — это небольшая мышца на задней части голени.Как и первые две упомянутые мышцы, он участвует в подошвенном сгибании.
  • Extensor Digitorum Longus — это длинная тонкая мышца, которая проходит вниз по передней части голени, через голеностопный сустав и пальцы ног. Он позволяет разгибать пальцы ног и сгибать ступни вверх через голеностопный сустав.
  • Tibialis Muscles — Расположенные на передней и задней сторонах голени, эти мышцы обеспечивают тыльное сгибание или направление стопы и пальцев ног вверх, подошвенное сгибание и поддержку свода каждой стопы.
  • Мышцы малоберцовой кости — находятся на передней части голени. Они также помогают при тыльном сгибании.
  • Передняя большеберцовая мышца — Передняя большеберцовая мышца — это мышца голени, отвечающая за сгибание голеностопного сустава. Он расположен на боковой стороне большеберцовой кости и является самой большой мышцей в передней части голени. Некоторые из его функций включают тыльное сгибание и инверсию стопы.

Что такое подошвенное сгибание? Сгибание ступней или пальцев ног вниз по подошве

Прочие важные сооружения

  • Малоберцовые нервы — Эти нервы стимулируют передние мышцы голени
  • Большеберцовые нервы — Большеберцовые нервы стимулируют задние мышцы голени.У некоторых пациентов с болью в седалищном нерве они также могут болеть, поскольку они ответвляются от этого главного нерва ноги.
  • Ахиллово сухожилие — Это сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к костям стопы и голеностопного сустава.

Ноги

5. Сгибатель большого пальца стопы

Эта мышца является одной из трех глубоких мышц заднего отдела, которые соединяют подошвенную поверхность дистальной фаланги большого пальца стопы. Он находится на малоберцовой стороне ноги.
Он участвует в подошвенном сгибании и инверсии стопы.Он также может согнуть большой палец ноги и помочь в супинации голеностопного сустава.

6. Задняя большеберцовая мышца

Это относительно небольшая мышца в задней части голени, которая простирается до заднего отдела голени. Он переворачивает стопу и помогает при подошвенном сгибании.

7. Длинный разгибатель большого пальца стопы

Это тонкая мышца ноги, расположенная между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев. Он включает в себя разгибание большого пальца ноги, сгибание стопы назад и помощь в инверсии и выворачивании стопы.
Защитный комплекс для тела Dr. Seeds поможет вам и вашим мышцам почувствовать себя прекрасно! Проверьте этот обзор:

Мышцы ног обеспечивают различные движения и действия нижней части тела. Эти мышцы управляют нашими повседневными действиями в ногах, такими как стояние, сидение, ходьба, бег и т. Д.
Более подробная информация о мышцах ног поможет вам понять, как функционирует тело и как различные мышцы работают вместе для создания движения.
Сохраняйте здоровье своих костей и мышц с возрастом, укрепляя себя изнутри.Обратите внимание на эту натуральную добавку доктора Сидса.
Хотите узнать больше о различных мышцах ног? Прокомментируйте свои вопросы ниже!
Далее:

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован 9 октября 2018 г. и был обновлен для обеспечения качества и актуальности.

Sartorius — Physiopedia

Описание

Портняжная мышца — тонкая длинная поверхностная мышца в переднем отделе бедра. [1] Она проходит по длине бедра, проходит через 2 сустава — тазобедренный и коленный [2] и является самой длинной мышцей в человеческом теле. [1] Исключительная длина этой мышцы часто превышает 50 см. [3] В таких длинных мышцах не все мышечные волокна проходят через всю длину живота мышцы. [2] Подсчитано, что от сухожилия к сухожилию проходит не более 30–50% волокон. [2] Остальные оканчиваются внутрипучковой. [2] Длина одного волокна оценивается в 35–45 см. [4]

Так же, как S-образная лента, мышца живота обвивается вокруг передней и медиальной поверхности бедра. [2] Проходит позади медиального мыщелка бедренной кости и заканчивается сухожилием. [1] Сухожилие после снятия передней дуги соединяется с сухожилием Gracilis и Semitendinosus в стопе anserinus перед окончательным прикреплением. [1]

Этимология

Sartorius происходит от латинского слова sartor, означающего портной, [6] , и иногда его называют мышцами портного. [1] Это название было выбрано из-за положения со скрещенными ногами, в котором когда-то сидели портные. [1]

Происхождение

Передняя верхняя подвздошная ость [1] [2]

Вставка

Супермедиальная поверхность большеберцовой кости [1]

Нервное питание

Бедренный нерв [1]

Вариант

Имеются небольшие адаптивные этнические различия в ширине и диапазоне мышц живота и сухожилия портняжной мышцы. [4] У некоторых людей мышца может отсутствовать. [7]

Кровоснабжение

Мышца принимает от 5 до 11 сосудов, исходящих из: поверхностной огибающей подвздошной, боковой бедренной, глубокой бедренной, нисходящей коленчатой ​​и бедренной артерий. [7]

Функция

В бедре он сгибается, слабо отводит и поворачивает бедро в стороны. [1] В колене может сгибать ногу; когда колено согнуто, оно также поворачивает ногу кнутри. [1]

Эта мышца играет важную роль в стабилизации таза, особенно у женщин. [8] Это происходит из-за стягивающего эффекта, который мышцы с обеих сторон тела оказывают на лобковый симфиз. [8]

Видео

Клиническое значение

Pes anserinus относится к соединенным сухожилиям gracilis, semitendinosus и портняжной мышце. [9] Он лежит поверхностно по отношению к большеберцовому месту прикрепления медиальной коллатеральной связки колена.Ансериновый бурсит — это заболевание, при котором воспаляется медиальная часть колена. [10] Если бурса, лежащая в основе сухожилий портняжной, тонкой и полусухожильной мышц, раздражается в результате чрезмерного использования или травмы, у человека может развиться этот недуг. Это состояние обычно возникает у спортсменов от чрезмерной нагрузки и является частой причиной хронической слабости и боли в коленях. [10] [11] Характеризуется болью, припухлостью и / или болезненностью. [11]

Испытания на прочность

[12]

Sartorius stretch

[13]

Ссылки

  1. 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 Moore, Keith L .; Далли, Артур Ф .; Агур, А. М. Р. (2013). Клинически ориентированная анатомия. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. С. 545–546. ISBN 9781451119459.
  2. 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 Dziedzic D, Bogacka U, Ciszek B. (2014) Анатомия портняжной мышцы.Фолиа Морфол (Варшава). 73 (3): 359-62. DOI: 10.5603 / FM.2014.0037.
  3. ↑ Клаверт П., Когнет Дж. М., Бейли С., Стусси Д., Превост П., Бабин С. Р., Саймон П., Кан Дж. Л. (2008). Анатомическая основа лоскута дистальной части портняжной мышцы для реконструктивной хирургии ниже колена. Анатомическое исследование и клинический случай. J Plastic, Реконстр эстетической хирургии, 61: 50–54.
  4. ↑ 4,0 4,1 Klein Хорсман М, Купман Н (2007) Морфологические мышечные и суставные параметры для моделирования опорно-двигательного аппарата нижней конечности.Clin Biomech, 22: 239–247.
  5. ↑ https://www.istockphoto.com/photos/sartorius-muscle-anatomy-muscles-isolated-on-white
  6. ↑ Словарь Мосби по медицине, сестринскому делу и смежным вопросам здравоохранения, четвертое издание, Mosby-Year Book Inc., 1994, стр. 1394
  7. 7,0 7,1 Высоцкий Ю., Красуски П., Чубальский А. Васкуляризация портняжной мышцы. Фолиа Морфол (Варшава). 1996; 55 (2): 115-20.
  8. 8,0 8,1 Мейерс В., Гринлиф Р. (2000) Анатомические основы оценки боли в животе и паху у спортсменов.Оперативная техническая спортивная медицина, 13: 55–61.
  9. ↑ Мотидзуки Т., Акита К., Мунета Т., Сато Т. (2004). «Pes anserinus: многослойная поддерживающая структура на медиальной стороне колена». Clin Anat. 17 (1): 50–4. DOI: 10.1002 / ca.10142. PMID 14695588.
  10. 10,0 10,1 pmr / 104 в eMedicine — «Pes anserinus bursitis»
  11. 11,0 11,1 Альварес-Немегей Дж. (2007). Факторы риска тендинита / бурсита pes anserinus: исследование случай-контроль.J Clin Rheumatol. 13 (2): 63–5. DOI: 10.1097 / 01.rhu.0000262082.84624.37. PMID 17414530
  12. ↑ Bj Lehecka. Ручной мышечный тест Sartorius. Доступно по ссылке: https: //m.youtube.com/watch? V = t9BmFzY2AY0-o
  13. ↑ Участок Ричарда Данна Сарториуса Доступен с: https://m.youtube.com/watch?v=WhVSf1Siaa8-o

Прикрепление портняжной мышцы и действия, связанные с йогой

Исследование портняжной мышцы

Портняжная мышца — самая длинная мышца в теле.Это одна из тех мышц, которым люди часто приписывают самые разные вещи, но из-за своей длины она не является наиболее вероятной причиной большинства мышечных дисфункций. Он действительно пересекает тазобедренный и коленный суставы, что означает, что он участвует в ряде действий.

Что означает портняжная мышца?

Название происходит от латинского слова sartor, что означает портной. Его иногда называют «портновским мускулом» из-за его способности помогать в действиях, которые ставят нас в положение со скрещенными ногами.Это поза, в которой раньше сидели портные для работы, не обязательно в йогической позе со скрещенными ногами. Портняжная мышца — самая поверхностная мышца бедра.

Где крепится портняжная мышца?

Происхождение

Она берет начало на передней верхней подвздошной ости (asis), что мы часто называем в йоге точкой бедра.

Вставка

От своего начала портняжная мышца проходит вниз и через переднюю часть бедра, чтобы добраться до места введения.Он вставляется в анзерин или анзерин. Это область чуть ниже колена с внутренней стороны и ниже линии сустава. Не следует предполагать, что если по какой-то причине у вас возникла внутренняя боль в колене, именно эта мышца несет ответственность за это. Может быть, но не думайте, что это зависит от его местоположения.

Какие действия выполняет портняжник?

Основные действия — помощь в сгибании бедра, отведении бедра и боковом вращении бедра. Он также отвечает за поддержку двух движений в коленном суставе: сгибания колена и медиального вращения колена, когда оно находится в согнутом положении.Трудно определить, где именно мы увидим сокращение и удлинение портняжной мышцы в асанах йоги.

Позы, в которых сокращается портняжная мышца

Когда мы настраиваем подготовку к лотосу, иногда называемую огнестрельным, портняжная мышца помогает нам переместить ногу в это положение до тех пор, пока мы не помогаем руками.

Позы, в которых портняжная мышца удлинена

Поскольку эта мышца воздействует на два сустава и вызывает множественные действия, ее сложно растянуть.

Поза, такая как супта вирасана, может помочь растянуть проксимальный конец около бедра, но в то же время она укорачивается (не сокращается) в коленном конце.

Чтобы увеличить длину портняжной мышцы, лучше выполнять упражнение воина с прямой задней ногой и пяткой вверх. Даже у этого есть свои ограничения с этой мышцей. Чтобы растянуть все это, вам придется выполнять позу вне йоги.

Триггерные точки

Преимущества от боли в спине и многое другое

Иногда найти удобное положение сидя на поздних сроках беременности может казаться почти невозможным.По мере того, как ваш живот растет, откидывание на любимом стуле может быть противоположностью расслаблению, вызывая у вас ломоту и боль — и стресс, связанный с выходом из него.

Не только это, но и сутулость на кушетке может также напрячь мышцы, сокращая пространство, необходимое вашему ребенку, чтобы занять идеальное положение при рождении.

Индивидуальное сидение — это упражнение, которое может помочь вам улучшить осанку и в то же время дать вам столь необходимое облегчение при сидении. Вот подробности о том, как попасть в эту позу, каковы преимущества и некоторые модификации, чтобы попытаться обеспечить комфорт.

Связано: Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре беременности

Термин «сидение портного» может быть вам незнаком. Однако вы, скорее всего, слышали о том, чтобы сидеть «крест-накрест яблочное пюре» или, возможно, даже «сидеть со скрещенными ногами».

Эти позиции практически одинаковы. Вы сидите, положив ягодицы на пол. Колени согнуты в стороны, ступни и лодыжки скрещены перед собой.

Чтобы принять это положение:

  1. Начните с того, что ваши седалищные кости (ягодицы) лежат на полу или на коврике для йоги, ступни перед собой.Обязательно сделайте упор на выпрямлении копчика. Некоторым людям это положение может показаться более удобным, когда ваши седалищные кости лежат на сложенном одеяле или толстом коврике.
  2. Подведите правую ногу внутрь — близко к левой седалищной кости — правым коленом в сторону от тела. Затем поднесите левую ногу к правой седалищной кости, скрестив голени. Опять же, оба колена должны быть развернуты по бокам вашего тела.
  3. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Протяните макушку к потолку, удлиняя шею в обоих направлениях.Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка спины, подумайте о том, чтобы переместиться, чтобы вы могли выровнять спину прямо напротив стены.
  4. Когда вы сидите, сосредоточьтесь на том, чтобы позволить коленям расслабиться по направлению к полу. Если вы чувствуете, что ваши бедра неудобно растянуты, вы можете поддержать колени, подложив под них блоки для йоги или свернутые полотенца / одеяла.
  5. Дыши. Начните сидеть в этом положении всего 30 секунд. Работайте над более длительными периодами времени — расслабьтесь в этой позе на несколько минут.

Как только вы освоитесь таким образом, вы можете даже попробовать пресс для портных:

  1. Начните с того же самого обычного сидячего положения.
  2. Затем положите руки под колени.
  3. Вдохните, осторожно надавливая коленями вниз и поднимая руками, создавая противодавление.
  4. Удерживайте нажатой в течение пяти секунд, прежде чем отпустить.
  5. Повторите несколько раз, если хотите.

Связано: Йога для беременных растяжек для спины, бедер и ног

Портняжное сидение — это часть того, что называется упражнениями портного, и они весьма полезны во время беременности.Эта поза входит в число пяти ключевых упражнений, которые нужно выполнять в рамках метода естественных родов по методу Брэдли.

Некоторые преимущества:

  • Индивидуальное сидение способствует хорошей осанке, что, в свою очередь, может облегчить боль в спине и улучшить кровообращение по средней линии вашего тела.
  • Хорошая осанка также способствует продвижению матки вперед. Почему это важно? Что ж, дополнительное пространство для маневра может помочь вашему ребенку занять более благоприятное положение для рождения.
  • Кроме того, сидение таким образом может помочь вам укрепить мышцы таза, бедра и бедра.Фактически, индивидуальное сидение может быть полезно даже после рождения ребенка, поскольку вы работаете над наращиванием силы тазового дна.
  • Выполняя все эти упражнения, вы также можете растянуть внутреннюю поверхность бедер и пах, что дает вам дополнительную гибкость в этих важных областях.
  • Работа с тазовым дном, в том числе работа с портным, может даже помочь предотвратить выпадение матки и недержание мочи после рождения ребенка.

Инструкторы метода Брэдли в Sweet Pea Births объясняют, что сидячая поза портного также является отличным местом для выполнения упражнений Кегеля.

Вы можете смело ходить в портной в любое время во время беременности. По мере роста живота вы можете обнаружить, что это становится более удобным, чем в других положениях сидя.

Как долго вы сидите в этом положении, решать вам. Возможно, вам захочется оставаться в портной только 30 секунд или около того. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте время в этой позе до 10 минут, до двух или трех (или более) раз в день.

Сидение на кольце похоже на сидение портного.Основное отличие — это положение стопы.

Когда портной сидит, ноги скрещены одна над другой. При сидении на кольце ваши ступни опираются подошвой на подошву, образуя кольцо. А если вы йог, то можете заметить, что сидение на кольце похоже на популярную позу с ограниченным углом или Баддха Конасана .

Преимущества сидения на ринге аналогичны преимуществам сидения портного. Вы по-прежнему укрепляете и растягиваете те же участки тела. Это просто больше личных предпочтений относительно того, как вы ставите ноги.

Связано: лучшие видео о пренатальной йоге, которые стоит попробовать

Это сидячее положение, вероятно, безопасно для большинства людей. Однако, если у вас есть предыдущие травмы коленей или паха, вы можете попросить врача об изменениях. Например, вы можете поддерживать свои колени / бедра, используя свернутые одеяла, полотенца или блоки для йоги.

Портное сидение не должно быть больно. Если это так, уменьшите интенсивность на одну или две ступени или прекратите и спросите своего врача о других позах или упражнениях, которые могут быть более удобными.

Имейте в виду, что боль в спине и боль / давление в области таза могут быть признаками ранних или преждевременных родов. Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль или какие-либо другие признаки схваток, например:

  • регулярные / своевременные схватки
  • спазмы в животе
  • жидкость из влагалища
  • кровянистые выделения или кровотечения
  • внезапные изменения во влагалище разгрузка

Сидение в индивидуальной позе даже несколько минут в день может помочь вам улучшить осанку, а также растянуть и укрепить больные мышцы.

Если вы особенно заняты или в стрессе, сидение у портного также предоставит вам тихое время, чтобы по-настоящему настроиться на себя и своего растущего ребенка. Это может даже помочь во время родов, позволив вашему ребенку занять более оптимальное положение для родов.

В любом случае, попробуйте портной. Просто не забудьте сообщить своему врачу о любой боли в спине, давлении или других проблемах, связанных с преждевременными родами.

Сделанный на заказ портной объясняет, как брюки должны сидеть — наденьте это

На Сэвил-Роу есть дружеская шутка между двумя типами закройщиков: теми, кто кроет куртки, и теми, кто разрезает сопутствующие брюки.Пиджак — это гораздо более сложная одежда, она служит центральным элементом наряда. Для этого требуется несколько слоев ткани для волос, холста и набивки, а также используются различные панели и дротики для преобразования двухмерного куска ткани в трехмерную форму. Брюки же проще и призваны визуально уходить на второй план. Люди, которые кроют пиджаки, которых в портняжном деле называют головорезами, любят создавать проблемы с закройщиками для брюк. «Насколько сложно сшить четыре прямые линии?» — как-то пошутил со мной головорез.

Конечно, все это доставляет удовольствие, потому что любой опытный портной знает, что подобрать брюки по размеру довольно сложно. Наши ноги — это не шесты — они не просто стоят прямо вверх и вниз. Вместо этого они изгибаются, раскачиваются и изгибаются, даже когда мы стоим на месте. Когда дело доходит до поиска хороших брюк, главное — подобрать пару, которая маскирует эти проблемы (или, по крайней мере, не усугубляет их).

Некоторые из моих лучших брюк были куплены в Tailors ’Keep, магазинчике одежды с дырками в стене, расположенном через дорогу от всемирно известной пирамиды Трансамерики в Сан-Франциско.Они предлагают все виды пошива под солнцем — переделки, на заказ и на заказ. Джонатан, закройщик компании, рисует и вырезает выкройки из бумаги вручную. Всю отделку выполняет Райан Девенс, владелец и основатель магазина.

«Так же, как пиджак должен хорошо облегать плечи, брюки начинаются с подъема», — объясняет Девенс. Подъем — это измерение от шва промежности до верха брюк: передний подъем — это измерение спереди, задний подъем — это измерение вокруг спины.Девенс продолжает: «Дело не в том, что вы не можете изменить эти вещи. Вы можете, точно так же, как вы можете переделать плечи пиджака, но процесс будет сложным и, следовательно, дорогостоящим. Лучше всего найти что-то, что хорошо подходит для подъема ».

На самом базовом уровне подъем определяет положение вашего пояса. В рамках противодействия низкому и обтягивающему образу, предложенному Александром МакКуином и Эди Слиман двадцать лет назад, в последние годы в моду снова вошли брюки с высокой посадкой (мы приветствуем изменения).Однако менее ценится то, как подъем влияет на посадку брюк. Подобно тому, как пиджак свисает с плеч, брюки свисают с пояса, а высота пояса определяет его положение.

Девенс говорит, что среди множества проблем со спортивной формой, которые возникают в его магазине, самые распространенные проблемы связаны с осанкой. «Многие люди стоят, выставив бедра вперед, а колени заблокированы», — говорит он. Один из авторов форума портных «Закройщик и портной» однажды предположил, что это связано с тем, что большинство людей ведут сидячий образ жизни и проводят весь день сидя.Следовательно, у них более слабые мышцы ног, и им нужно стоять, вытянув бедра вперед, а колени заблокированы, чтобы уравновесить себя. Если кто-то встанет вот так, а брюки не скроены для его осанки, вы увидите, как излишки ткани смятся под сиденьем и потекут по задней поверхности бедер.

«Это также прижимает ваше тело к передней панели, что создает герметичность, и может вызвать вытягивание карманов», — объясняет Девенс. «И наоборот, у кого-то более спортивного может быть противоположная проблема.Они встают с отведенными назад бедрами, что может создать ощущение стянутости в задней части брюк, у сиденья и полноты спереди, вокруг промежности ».

В зависимости от осанки человека и его брюк решение может быть найдено в сокращении подъема. Если кто-то стоит, вытянув бедра вперед и заблокировав ноги, укорочение подъема спины поднимет штаны вверх. И при этом вы очистите лишнюю ткань (для слишком длинного подъема спереди можно сделать обратное).На фотографиях выше вы можете увидеть пару коричневых брюк, у которых слишком длинная спинка. Лишний материал волочится по тыльной стороне ног. Средне-коричневые брюки, напротив, имеют немного короче по высоте, поэтому пояс — при сидении на одном и том же месте на теле — поднимается вверх по задней части брюк, очищая линию ног. «Когда вы укорачиваете подъем таким образом, вы должны выпустить промежность примерно на такую ​​же величину, чтобы промежность опускалась вниз и не давила человеку клинья», — говорит Девенс.«Самостоятельное высвобождение промежности также может быть способом приподнять кого-то выше».

Точно так же оливковые брюки чинос третьего ряда имеют длинную спинку, поэтому лишняя ткань складывается под сиденьем. Однако после укорочения подъема спины, опускания промежности и сужения сиденья задняя часть брюк выглядит намного чище. Крой выглядит намного лучше и лучше сочетается с классическим пиджаком.

Подобно весам баланса, правильная пара брюк должна драпироваться в соответствии со всеми вашими проблемами осанки.Кто-то может стоять с коленом или согнутой ногой, у него одна тазовая кость может быть выше другой, или он может естественно стоять, расставив ноги ближе или дальше. Нередко у них могут быть эти проблемы на разных сторонах тела.

«Я катаюсь на сноуборде около десяти лет, — говорит Девенс. «Итак, моя передняя нога на сноуборде была вывернута наружу. По прошествии стольких лет, когда я сейчас стою естественно, моя левая нога искривлена, а правая — нет. Когда мы делаем что-то столь же простое, как сужение ног от колена до нижнего колена, мы все равно должны смотреть, как человек стоит, чтобы мы знали, где достать лишнюю ткань.В противном случае отверстие для ноги не будет висеть по центру — оно либо будет цепляться за пятку человека, либо за верхнюю часть его стопы, а затем улетит с другой стороны ».

За последние несколько лет я использовал портной для переделок и их собственную службу пошива одежды на заказ, с помощью которой я сделал три пары брюк. Я считаю, что их покрой более стильный, чем мои брюки английского производства, и висят лучше, чем мои брюки итальянского производства. Их головорез Джонатан невероятен — редкая жемчужина в США, где индивидуальный пошив одежды умирает.Точно так же Райан имеет обширный опыт подбора клиентов и стремится делать все правильно. На фотографиях выше вы можете увидеть некоторые примеры работы, которую они проделали для моего друга Пита, который впервые познакомил меня с магазином много лет назад. Две фотографии серых брюк во втором ряду показывают трансформацию до и после пары, которую изменил Пит. На других фотографиях показаны некоторые законченные изменения и некоторые индивидуальные работы над другими брюками.

Я также стал больше интересоваться моими специфическими проблемами со спортивной формой.Я работаю за столом, поэтому, как и многие мужчины, стою, выставив бедра вперед и заблокировав колени. У меня также узкие бедра, и я стою, поставив ноги близко друг к другу (другими словами, как сонная корова, меня легко опрокинуть). Чтобы убрать полноту, которая часто возникает вокруг моих бедер, Райан сужает мои ноги по внешнему шву, а не по внутреннему шву. Я также обычно нуждаюсь в брюках со слегка коротким подъемом спинки, чтобы приспособиться к моему плоскому сиденью и осанке бедрами вперед.

Чтобы подобрать брюки лучше, ознакомьтесь со своими проблемами.Вы стоите, выставив бедра вперед, а колени заблокированы? Или со слегка согнутыми коленями и отведенными назад бедрами? Вы колени или кривоногие? Вы стоите, ноги ближе друг к другу или врозь?

Далее обратите внимание на то, как сидят ваши брюки. Набедренные карманы должны плотно прилегать к телу — если они выгнуты наружу, вероятно, что-то слишком тесное. Складки должны оставаться закрытыми, а повязка должна лежать прямо. Важно отметить, что линия ног должна быть чистой и не иметь складок, растягиваний или складок.Тем не менее, будьте разумны. Брюки сделаны из ткани, и ткань будет двигаться в зависимости от того, как вы стоите, но цель должна состоять в том, чтобы быть как можно более чистыми. Если можете, посмотрите, как ваши брюки драпируются под сиденьем, с помощью трехстороннего зеркала. Может быть трудно увидеть, как в противном случае сидит задняя часть ваших брюк. У нас есть еще два поста о том, как должны сидеть брюки.

В-третьих, найдите хорошего местного портного и оставьте все на его усмотрение. Никакой микроменеджмент не превратит плохого портного в хорошего, и если вы нашли хорошего портного, вам все равно не нужно заниматься этим человеком на микроуровне.Это помогает понять, в чем вы нуждаетесь, но позвольте человеку делать свою работу. Выражайте то, что вы хотите, но не говорите им, как делать их работу.

Советы по покупке брюк в портной

Лучший способ купить брюки получше — это просто приглядеться к тому, что вам нравится. Опять же: стремитесь к чистой подгонке, то есть к брюкам, которые не морщатся, не растягиваются и не складываются. Тогда найдите хорошего портного. У нас есть различные руководства по изменениям, если вам нужно, в том числе, как найти хорошего портного, общее руководство по изменениям и обзор того, сколько вещей можно изменить.

Девенс дает нам несколько дополнительных советов, как купить лучшие брюки:

  • Ошибка на стороне предостережения: «Если сомневаетесь, купите что-то немного слишком большое, а не слишком маленькое. Легче принимать вещи, чем выпускать их наружу ».
  • Регулировка талии: «Предполагая, что внутри достаточно ткани, вы обычно можете выпустить талию примерно на два дюйма. Что касается талии, это зависит от формы вашего тела — вы не хотите искажать внешний вид брюк, нарушая их визуальный баланс.Иногда, если вы набираете много вещей из-за талии, вам также необходимо переделать сиденье, что может нарушить расположение карманов. В целом, однако, вы можете взять талию примерно на два дюйма. Сможете ли вы принять больше, будет зависеть от каждого случая. Трудно уместить более двух дюймов на поясе джинсов из-за их конструкции ».
  • Вопросы «Знай свою пригодность»: «Все сводится к конкретным проблемам человека. Некоторые люди действительно хорошо вписываются в Uniqlo или J.Брюки экипажа. Некоторым людям нужен индивидуальный заказ. Некоторым людям нужен заказ. Первый шаг — узнать о своих проблемах и найти то, что вам подходит. Если вы идете на заказ или делаете заказ, знайте, что разные магазины предлагают разные виды услуг. Некоторые услуги по пошиву индивидуального пошива позволяют установщику отрегулировать только талию, подъем, внутренний шов и прорезь ног. Некоторые позволяют установщику регулировать подъем передней и задней части независимо друг от друга. Некоторые допускают асимметричные регулировки. Знайте, что вам нужно и что вам нужно.”
  • По качеству: «Штаны с более высоким качеством обычно изготавливаются с большим количеством припусков на швы, то есть столько дополнительной ткани, которую производитель оставил внутри на швах. Чем больше припуск на шов, тем больше вы можете внести изменения. Однако с более дешевыми штанами массового производства сокращение даже 1/16 дюйма от припуска на шов сэкономит вам кучу денег, когда вы делаете так много брюк. Поза и вес людей могут меняться со временем, поэтому наличие большего припуска на швы позволит вам изменить вещи больше сейчас и, возможно, в будущем, когда вам это нужно.Некоторые высококачественные брюки, такие как Rota из No Man Walks Alone, по какой-то причине подходят гораздо большему количеству людей лучше. Я часто вижу их, и их нужно совсем немного изменить ».
  • На что обращать внимание: «Талия довольно легко втягивается или выпускается. Также довольно часто сужают ноги ниже колена. Когда вы покупаете сразу со стойки, самый важный аспект подгонки — это рост. Изменение этого может быть дорогостоящим. Мы берем 85 долларов за опускание переднего и заднего подъема и немного меньше, если вы меняете только одну сторону.Затем, если вам нужно опустить промежность, это дополнительные 35 долларов. Итак, не тонна денег, но может показаться, что это много, в зависимости от того, сколько вы заплатили за брюки. Кроме того, при покупках проверяйте наличие припусков на швы внутри брюк. Хорошо, если у сиденья будет дюйм.

Чтобы узнать больше о портных и изменениях, ознакомьтесь со статьей Пита на StyleForum о тяжелых реконструктивных операциях, которые можно сделать сшитым на заказ курткам.


Боль в бедре и колене? Занимайтесь йогой для мышц портняжной мышцы

Советы по обучению

Время чтения: 3 минуты 55 секунд

В теле человека более 600 названных скелетных мышц! Каждый играет роль главного двигателя, синергиста или антагониста, когда мы изгибаемся и двигаемся.Каждый день мы используем ноги практически для всего, что мы делаем. Портняжная мышца — это основная вспомогательная мышца бедра и колена. Давайте поговорим подробнее о том, что он делает и как лучше о нем позаботиться.

Самая длинная мышца

Портняжная мышца — самая длинная мышца в человеческом теле. По-латыни «портной», иногда его называют «портняжная мышца». Это длинная тонкая мышца, которая проходит наискосок через бедро. Он берет начало в передней верхней подвздошной ости бедра и прикрепляется к медиальной стороне проксимального отдела большеберцовой кости рядом с коленным суставом.Он проходит от латерального к медиальному (от внешней поверхности бедра до внутренней части бедра) через прямую мышцу бедра и медиальную широкую мышцу четырехглавой мышцы. Он иннервируется бедренным нервом от позвонков L2-L4.

Структура и функции

Портняжная мышца выполняет несколько важных функций в тазобедренном и коленном суставах. Его длинная тонкая структура делает эту мышцу относительно слабо действующей, и она классифицируется как синергист — мышца, которая работает вместе с более крупными мышцами группы четырехглавой мышцы.Эта мышца:

  • Работает над сгибанием бедра
  • Помощь при отведении бедра (от средней линии)
  • Боковое вращение бедра
  • Помогает при сгибании колена
  • Поворачивает ногу в боковом направлении при сгибании колена

Портняжная мышца работает вместе с напрягающей широкой фасцией во время вращения и отведения бедра. Эта мышца также работает как синергист при отведении бедра со средней и большой ягодичными мышцами, поясничной, грушевидной и квадратной мышцами поясницы нижней части спины.

Во время бокового вращения бедра портняжная мышца является синергистом для большой ягодичной мышцы, внутренней и внешней запирательной мышцы, гемелли, квадратной мышцы бедра и грушевидной мышцы.

Во время сгибания (сгибания) колена помогает комплексу подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра).

Укрепление сарториуса

Персональные тренеры и любители фитнеса могут укрепить портняжную мышцу с помощью таких упражнений, как:

  • Приседания
  • Выпады
  • Подъемники
  • Упражнения на сгибание бедра и колена с сопротивлением

Движения, которые задействуют мышцы передней и задней части бедра, задействуют портняжную мышцу.Его активность в качестве синергиста во многих повседневных действиях на нижнюю часть тела, включая ходьбу, бег и приседания, делает его важной мышцей, которую нужно укреплять и сохранять здоровье.

Общие нарушения

Частое использование портняжника также делает его склонным к чрезмерному использованию или травмам. У бегунов часто бывает раздражение бурсы, лежащей глубоко в портняжной ткани, а также хроническая боль или слабость в коленях. Бурса стопы находится под сухожильным соединением портняжника, тонкой мышцы бедра (приводящей мышцы бедра) и полусухожильной мышцы в нижнем медиальном коленном суставе.Когда эти три мышцы напряжены (сверхактивны), они оказывают чрезмерное давление на эту сумку, которая имеет физиологическую функцию уменьшения трения мышц и сухожилий, движущихся по кости. Раздражение этой сумки, или ансеринового бурсита, является причиной хронической боли в коленях. Это также может вызвать асимметричную походку.

У людей, которые сидят в течение длительного времени, часто встречаются тугие бедра и тугие сгибатели бедра, включая портняжную мышцу. В результате может возникнуть боль в бедре или неравномерная походка. Однако боль в передней части бедра, вызванную тугим портняжником, часто ошибочно принимают за проблемы с поясничной и подвздошной мышцами.Хотя они могут способствовать возникновению дискомфорта, нельзя игнорировать портняжник! Умение определять и исправлять тугие сгибатели бедра — ключ к поиску облегчения!

Спортсмены, занимающиеся спортом, которые требуют резких поворотов с поставленной ногой и быстрой смены направления, также могут испытывать покалывание в бедрах. Это может быть вызвано острой травмой или растяжением портняжной мышцы.

Как вы можете работать, чтобы облегчить боль в колене или бедре с медиальной стороны?

Йога для облегчения

У йоги много преимуществ.Расслабление, снятие стресса, гибкость и здоровье кровообращения — это лишь некоторые из них! Асаны (или позы) йоги обладают способностью расслаблять ум и тело. Последовательность йоги и несколько асан — отличные способы конкретно воздействовать на портняжную мышцу.

Неважно, какой у вас режим фитнеса, йога принесет вам пользу! Люди, занимающиеся исключительно тренировками с отягощениями, могут увидеть большую пользу от включения йоги в разминку и заминку. Давайте посмотрим, как это может помочь с портняжником.

Позы для расслабления и растяжки Sartorius

Мы знаем, что портняжная мышца сгибает бедро и вращает его в боковом направлении, а также сгибает колено.Многие позы, требующие положения со скрещенными ногами, активируют портняжный мышечный пояс. Как поза лотоса (Падмасана), поза бабочки (Баддха Конасана) и поза лица коровы (Гомукхасана).

Тем не менее, чтобы расслабить и растянуть сверхактивный портняжник, попробуйте эти позы:

  • Поза лежащего героя (Супта Вирасана)
  • Поза полулежащего героя (Ардха Супта Вирасана)
  • Воин I (с прямой задней ногой)
  • Поза лука (Дханурасана)
  • Поза верблюда (Устрасана)
  • Поза светлячка (Титтибхасана)
  • Высокий выпад
  • Низкий выпад (Анджанеясана)
  • Поза одноногого королевского голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Многие из этих поз растягивают сгибатели бедра и мышцы, окружающие колено.Общие статические и динамические растяжки также могут помочь при гиперактивности портняжной мышцы и связанном с этим дискомфорте. Однако йога обычно продвигается медленнее, и асаны заставляют практикующего глубже погружаться в позы. Результат — лучшая и эффективная растяжка!

Если вы новичок в йоге, поговорите с инструктором или персональным тренером, знакомым с практикой и позами. Их легко включить в любую программу фитнеса! Если вы личный тренер, готовый включить йогу в свой репертуар, ознакомьтесь с НОВЫМ курсом инструкторов по йоге, сертифицированным ISSA.Он недавно пополняется новыми материалами и видео, которые помогут вам изучить и включить йогу в фитнес для себя и своих клиентов.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертифицированный инструктор по йоге

Йога означает «объединяться». А как сертифицированный инструктор по йоге вы сможете объединить свою страсть к здоровью и благополучию с успешной карьерой в фитнес-индустрии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *