Сколько сжигает: Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, различных видах физических нагрузок: таблица

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Сколько калорий сжигает спорт?

Даже совершенно ничего не делая, наше тело всё равно будет расходовать калории – они тратятся на естественные жизненные процессы в организме. Однако более интенсивная физическая активность позволит ощутимо ускорить этот процесс, что очень желательно для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Итакой, сколько же мы будем тратить, занимаясь тем или иным видом спорта?

Бег:


 

При средней интенсивности человек с весом 70 кг сожжет 490 ккал за 60 минут.

Кручение обруча:

Если заниматься этим около часа, можно расходовать от 400 до 600 ккал. Однако тут всё зависит от интенсивности. К примеру, если выполнять несложные танцевальные движения в процессе или балансировать на одной ноге, интенсивность сжигания увеличится.

Скакалка:

Один из самых интенсивных видов кардио, позволяющий сжечь 170-200 ккал всего за 15 минут.

Ходьба:

При медленном прогулочном шаге (приблизительно 3.2 км/час) вы расходуете 175 ккал за час, а вот если ускориться до 6.4 км/час, то можно сжечь целых 440 калорий.

Плаванье:


 

В спокойной воде бассейна вы сожжёте 476 ккал/час. Но тут всё зависит от стиля плаванья – к примеру, баттерфляй сожжёт целых 576 калорий за 60 минут.

Приседание:

Одно из самых эффективных упражнений, позволяющих расходовать от 200 до 400 ккал всего за 30 минут. Чтобы точно знать, сколько было потрачено, нужно умножить вес тела на 0.095, а полученную суму ещё раз умножить на время приседания в минутах.

Качание пресса:

Это упражнение позволит сжечь от 4 до 8 калорий за минуту — расход зависит от скорости и сложности упражнения.

Прыжки:

За 10 минут прыгания на батуте ваше тело растратит около 42 ккал, а во время прыжков «джампинг-джек» – уже 10 калорий.

Танцы:


 

Здесь всё зависит от вида танца. Танец средней интенсивности сожжёт до 300 ккал за один час.

Велосипед:

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Йога:

Во время неспешной практики тратится около 260 ккал, при повышения силовой нагрузки – до 400 ккал.

Сколько же нужно сжигать для похудения?

Ежедневный расход калорий – самый важный момент для тех, кто серьёзно решил избавится от лишнего жира. Узнать точное число ккал, которые нужно тратить, можно только после расчёта скорости метаболизма. Для этого нужно провести ряд вычислений.


 

Женщинам:

Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь от полученного числа нужно отнять 161.

Мужчинам:

Вес х 10 + рост х 6.25 – возраст х 5. Теперь к полученному числу нужно прибавить 5.

Результат следует умножить на показатель уровня физической нагрузки:

  • Очень низкий уровень физической активности: умножаем на 1.2.
  • Лёгкие физические нагрузки пару раз в неделю – умножаем на 1.375.
  • Тренировки со средней нагрузкой от трёх до пяти раз в неделю – на 1.55.
  • Интенсивные физические занятия каждый день – на 1.725.
  • Тренировки или физическая нагрузка дважды в день – умножаем на 1.9.

Полученный после всех вычислений результат – это количество калл, которое нужно сжечь за сутки, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Основное и незыблемое правило снижения веса тела: сжигать больше калорий, чем получаете с пищей, или сократить рацион, чтобы создать дефицит и заставит организм брать из своих запасов.

Чтобы похудеть на полкило именно за счёт потери жира, нужно сжечь 3500 калорий – именно столько содержится в 450 грамм жировой ткани.

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.


Читайте также



Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

3 простых способа сжечь больше калорий:

  1. Идите в гору.

    Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

    Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

    Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

  2. Носите утяжеленный рюкзак.

    Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

    Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

    А вы много ходите?
  3. Ходьба по песку.

    Нелегко ходить по песку.

    Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

    Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

    Это может быть довольно трудно!

Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

  • Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
  • Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
  • С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес6065707580859095
6 мин/км100108117125133142150158
5 мин/км125135146156167177188198
4 мин/км140152163175187198210222
3:45 мин/км160173187200213227240253
3:20 мин/км180195210225240255270285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

 

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт59 кг70 кг81 кг92 кг
Кроль, быстро590704817931
Кроль, медленно413493572651
На спине413493572651
Брасс590704817931
Баттерфляй6497748991024
Спокойное (медленное) плавание354422490558
На боку472563654745
Синхронное плавание472563654745
Аквааэробика236281327372
Водное поло590704817931
Водный волейбол177211245279
Акваджоггинг472563654745
Прыжки в воду177211245279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard. edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль57 кг70 кг84 кг
Любительское плавание180223266
На спине240298355
Брасс300372444
Кроль330409488
Баттерфляй330409488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

  • у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
  • у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).

    Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

  1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
  2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

    С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

  3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

    Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

    Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

  1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
  2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

    В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

  3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Содержание:

  1. Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров
  2. Среднестатистический расход энергии на велотренажере
  3. Сколько калорий сжигает велотренажер
  4. Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

Изнурительные диеты и тренировки не дают результата? Это проблема возникает у многих, кто хочет избавиться от лишнего веса. А всего-то нужно выбрать правильный тренажер.

Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров

Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

Среднестатистический расход энергии на велотренажере

Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час. Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал.

Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена

Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель — быстро сбросить вес, нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.

Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!

Скорость (км/ч) Расход калорий (ккал)
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
14–16 270 295 335 350
17–20 365 400 445 475
21–24 480 510 555 595
25–30 585 630 675 725
35+ 770 840 895 970

Движение на скорости 14–16 км/час — начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час — средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше — скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.

За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.

ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!

Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

  1. Занимайтесь с утра натощак. Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
  2. Двигайтесь с правильной скоростью. Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога.

    ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст

    Например, ваш возраст 29 лет (220 — 29 = 191 уд./мин.), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.

  1. Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).

Интервальная тренировка позволяет сжигать в 3–4 раза больше жира. По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.

  1. Отслеживайте дыхание. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров.
    Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов.
  2. Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах. Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела. Такие модели велотренажеров предлагает интернет-магазин FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.

Сколько калорий сжигает обруч

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно кручение обруча вызывает положительные эмоции, особенно у женщин.

Однако насколько он полезен для похудения? Сколько сжигает калорий?

Увы, стоит признать, что обруч находится не в первых рядах эффективных тренажеров для похудения. Но давайте рассмотрим этот вопрос как следует.

Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, крутя обруч (хулахуп), вы можете в среднем израсходовать от 410 килокалорий (при весе 60 кг) до 570 килокалорий (при весе 120 кг).

При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий почти не происходит. Так, например, при весе 180 кг (увеличении веса на 1/3) калькулятор выдает лишь 580 килокалорий. Такой алгоритм расчета кажется мне более правильным, так как он учитывает реальные результаты людей разного веса. Некоторые же калькуляторы производят расчеты более механистично, в связи с чем возникают явно нереалистичные ориентиры для людей, страдающих ожирением.

Эти цифры хороши как примерные ориентиры, однако они не рассматривают как минимум три существенных момента:

Интенсивность занятий

Например, по данным The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, женщина весом 60 кг при низкоинтенсивных занятиях (60-65% от максимального пульса) сжигает 146 ккал за полчаса (390 ккал за час), а при высокоинтенсивных занятиях (80-85% от максимального пульса) сжигает 206 ккал за полчаса (410 ккал за час).

Ваш пол

Так, по данным Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины – 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Вес обруча

В исследовании университета Висконсина группа из 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет использовала утяжеленные обручи. При высокоинтенсивных занятиях (84% от максимального пульса) в среднем они расходовали 210 ккал за полчаса (420 ккал за час). Корректно сравнить эти данные с приведенными выше не просто. Тем не менее, можно сделать обобщенный вывод, что использование утяжеленного обруча не дает значительной прибавки сжигаемых калорий. А то в одном источнике я прочитал, что оно обеспечивает удвоение сжигаемых калорий.

 

В статьях в Рунете на эту тему обычно приводятся адекватные цифры, хотя «круглый» вариант 100 килокалорий за 10 минут выглядит уже не совсем реалистичным как ориентир для начинающих.

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки обруча для похудения (подробнее в статье Обруч для похудения).

Преимущества обруча для похудения

  • Регулярные занятия с обручем обеспечивают определенный эффект похудения
  • Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры
  • Массажный эффект
  • Легкость освоения занятий с обручем
  • Компактность, удобство хранения его дома
  • Минимальная для тренажеров цена
  • Возможность совмещать вращение хулахупа с другими занятиями (разговором по телефону и др.)

Недостатки обруча для похудения

  • Незначительный расход калорий по сравнению со многими тренажерами
  • При первых занятиях с обручем на коже часто образуются синяки
  • Имеется ряд противопоказаний по здоровью

 

Для того чтобы удачно выбрать основной тренажер для похудения советую вам прочитать статью Какой тренажер лучше для похудения?

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий на самом деле сжигает мышцы?

Вы, наверное, слышали, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, и это правда. Мышцы более метаболически активны, чем жир. Хотя это не чудо-жиросжигатель, на который многие могли бы надеяться, укрепление мышц может помочь вам похудеть.

сжигаемых калорий на фунт мышц

Существует давний миф, согласно которому, если вы наберете 5 фунтов мышц (что является проблемой даже для молодых мужчин), вы можете сжигать лишние 250 калорий в день в состоянии покоя (т. е. один фунт мышц сжигает 50 калорий). Проблема с этими цифрами в том, что нет никаких реальных исследований, подтверждающих их.

Доктор Седрик X. Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что исследования показывают, что фунт мышц сжигает только около шести-семи калорий в день. Очевидно, это большая разница от 50. Тем не менее, это все равно в три раза больше калорий, чем сжигается фунтом жира.

Путаница возникает из-за того, что в разных исследованиях используются разные способы проверки метаболических изменений после тренировки.Есть и другие механизмы, участвующие в метаболизме, которые также влияют на количество сжигаемых калорий — пол, возраст, уровень физической подготовки, уровень активности и т. Д.

Из-за этого до сих пор существует множество споров о том, насколько физические упражнения действительно влияют на метаболизм. Точно так же, как целевые зоны частоты пульса или количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, не являются точными, и это тоже не так.

Сила подъема тяжестей

Учитывая эту информацию, вы можете задаться вопросом, следует ли вам продолжать силовые тренировки, если вы пытаетесь похудеть.Краткий ответ: да. Вы можете не сжигать лишние 250 калорий в день, наращивая мышцы, но вы все равно меняете свой метаболизм.

Силовые тренировки важны для похудания, а также для сохранения силы и здоровья вашего тела. Фактически, поддержание мышечной массы, а также увеличение количества мышечной ткани часто мешают людям набирать вес по мере взросления. Это лишь одно из многих мощных преимуществ силовых тренировок.

Вот что еще можно сделать с помощью силовых тренировок:

  • Сжигает лишние калории в течение нескольких часов после тренировки — так называемое дожигание.Это особенно актуально для силовых тренировок высокой интенсивности.
  • Изменяет композицию вашего тела, что помогает формировать ваше тело и сохранять здоровье.
  • Улучшает координацию и равновесие и может помочь предотвратить травмы.
  • Предотвращает потерю безжировой массы тела в результате диеты и / или старения. Увеличение веса часто происходит из-за замедления метаболизма с течением времени.
  • Укрепляет кости и соединительную ткань, а также мышцы.

Слово от Verywell

Силовые тренировки важны практически для любой фитнес-цели, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир, нарастить мышцы или просто поправиться.Сосредоточение внимания на процессе становления своего тела сильнее и бодрее часто мотивирует больше, чем беспокойство о том, сколько калорий вы сжигаете.

5 фактов о том, как сжигать больше калорий

Хотите похудеть? Часто говорят, что легче сократить потребление калорий, чем увеличить расход энергии с помощью упражнений. В этом есть доля правды.

Например, если вы хотите сократить потребление 500 калорий, вам нужно исключить одну большую плитку шоколада или один Bic Mac.А если вы хотите сжечь 500 калорий с помощью упражнений, это займет в среднем 30 минут жесткой тренировки с вращением, 45 минут умеренного бега или почти 2 часа легкого плавания (женщина весом 155 фунтов).

Чтобы съесть морковь вместо гамбургера, требуется меньше времени и усилий, чем час бега, однако возможность похудания — лишь одно из многих преимуществ физических упражнений.

Физическая активность улучшает ваше настроение, снимает стресс, укрепляет мышцы и снижает риск хронических заболеваний, и это лишь некоторые из них.Сжигание калорий не означает, что вы всегда должны ходить в спортзал или надевать кроссовки.

Вы можете повысить свою физическую активность, расход энергии и общее состояние здоровья различными способами.

Как сжечь больше калорий?

Функция

Firstbeat Calories Burned показывает, сколько калорий вы сжигаете, будь то во время тяжелой тренировки или повседневной активности. Он персонализирован в соответствии с вашей уникальной физиологией, поэтому вы можете легко увидеть, как изменения в вашей активности и уровне интенсивности влияют на ваш ежедневный расход энергии.

Из нашего предыдущего блога вы можете прочитать, как Firstbeat считает сжигаемые вами калории.

Если вы хотите сжигать больше калорий, обратите внимание на следующие 5 пунктов.

1. Тренируйтесь усердно . Никто не может отрицать, что тяжелые упражнения с интенсивными усилиями являются эффективным способом быстрого увеличения расхода энергии. Чем больше работают ваши большие мышцы, тем сильнее они работают; тем больше энергии расходуется каждую минуту. Сложные упражнения не только увеличивают потребление энергии во время активности, но и после нее, поскольку ваше тело работает, чтобы восстановить себя и адаптироваться, готовясь к следующему испытанию.Эта работа, которую часто называют эффектом дожигания, может быть измерена в форме EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

EPOC описывает, сколько кислорода, то есть энергии, ваше тело использует, чтобы вернуться в состояние покоя. Чем дольше и активнее вы занимаетесь, тем больше EPOC и эффект дожигания.

EPOC также является ключевым показателем эффективности аэробных и анаэробных тренировок Firstbeat. Эти идеи соединяют точки между физической активностью и ее влиянием на ваше тело.Тренировочные эффекты (TE) 3,0–5,0 означают, что ваши мышцы интенсивно работают и потребляют много энергии.

Также хорошо иметь в виду, что упражнения высокой интенсивности необходимы для улучшения вашего VO2max, определяющего показателя кардиореспираторной подготовки. Увеличение VO2max предназначено не только для спортсменов, оно оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья и может помочь вам прожить дольше.

2. Тренируйтесь медленно и долго . Не хочется делать изнурительные упражнения с интенсивностью до 11? Не волнуйся. Упражнения низкой интенсивности — отличный способ сжечь калории, просто вам нужно тренироваться дольше.

Знаете ли вы, что разница в расходе энергии не велика, независимо от того, бегаете ли вы на 5 км или быстро проходите ту же дистанцию? Во время бега вы раздражаетесь и пыхтете чаще, но ходьба занимает больше времени, что помогает сбалансировать ситуацию.

Итак, если бег — это не ваше дело, быстрая прогулка все равно будет разумным шагом.

Верно и то, что при работе с меньшей интенсивностью мышцы сжигают больший процент жира, чем углеводы.Однако, когда мы рассматриваем общие затраты энергии, то есть эффект дожигания и т. Д., Прямое сравнение становится намного сложнее.

Самое главное, чтобы вы выбрали занятия, которые вам нравятся и которые подходят вашему образу жизни. Таким образом, вы можете продолжать сжигать калории неделя за неделей и получать максимальную выгоду, прилагая постоянные усилия. И даже если вы любите тренируетесь, не забывайте, что длинное, низкая интенсивность упражнений помогут построить вашу выносливость базы и предлагает отличный способ для повышения нефтеотдачи.

3. Будьте активны . Ваши мышцы не знают, надеты ли вы кроссовки или спортивные штаны.

Любая физическая активность увеличивает количество сжигаемых калорий, которые подсчитываются функцией «Сожженные калории». Конечно, подъем по лестнице иногда не меняет правила игры, но если вы выберете лестницу вместо лифта, дойдете до магазина, а не за рулем, поиграете с детьми вместо того, чтобы смотреть телевизор … вы заметите значительную разницу в своей повседневной жизни. Расход энергии! Малые удары валят большие дубы!

В ваших ежедневных расходах энергии может быть огромная разница, независимо от того, едете ли вы на работу на велосипеде или на машине, и тренируетесь ли вы в течение дня.

4. Наращивайте мышцы. Мышцы растут за счет синтеза белка, который является одним из наиболее энергоемких процессов в клетке (Rolfe & Brown, 1997). Если вы наращиваете мышцы, не только сама тренировка, но и рост мышц, который потребляет энергию и сжигает калории. Кроме того, мышечная ткань метаболически более активна и сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше у вас мышц, тем больше расход энергии в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, «ничего не делая».

Если ваша цель — похудеть, важно включить силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Таким образом вы можете улучшить композицию тела, то есть потерять жир и сохранить — а может быть, даже и набрать — мышцы. Также важно помнить, что для роста мышцам требуется достаточно питательных веществ. Вы не можете слишком сильно сократить калорийность, если хотите увеличить мышечную массу.

5. Снимите стресс и хорошо выспитесь . Если вы испытываете стресс или недосыпаете, трудно изменить образ жизни, способствующий снижению веса.Управление стрессом, хороший сон и питание идут рука об руку. Если острый стресс может вызвать потерю аппетита и массы тела, хронический стресс может привести к чрезмерному перееданию и набору веса (Rabasa & Dickson, 2016). Кроме того, лишение сна может привести к потреблению большего количества калорий на следующий день (Khatib et al., 2017). Не забывайте, что упражнения снимают стресс, а снижение стресса также поможет вам добиться успеха в похудании.

Firstbeat All-day Stress & Recovery показывает наличие и интенсивность стрессовых и восстановительных реакций в вашем организме днем ​​и ночью.Наблюдение за реакцией вашего тела может привести к принятию более правильных решений в направлении здоровой, более сбалансированной жизни, что также будет способствовать снижению веса, если это ваша цель.

Это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете заниматься ею буквально где угодно . Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?

Совершенно верно, — говорит фитнес-эксперт и автор Дениз Остин.«Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, есть гораздо больше причин прогуляться, чем просто сбросить лишний килограмм. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или приятная неторопливая прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.

Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы прогуляться по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту. Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы двигаетесь, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на главный (и очень раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при вычислении 100 кал / милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. .Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов ». Таким образом, при подсчете вашей нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же показателей. «Чем вы тяжелее, тем больше у вас массы, что означает, что вы будете сжигать больше калорий», — объясняет Бернетт, добавляя, что Если вы хотите увеличить скорость сжигания жира, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет.[Посмотрите это на Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на типе упражнений, которые вы делаете:


Если вы весите от 120 до 140 фунтов


Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

  • 15 минут: 50 калорий
  • 30 минут: 100 калорий
  • 1 час: 200 калорий

    Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

    • 15 минут: 95 калорий
    • 30 минут: 185 калорий
    • 1 час: 370 калорий

      Ходьба В гору (3.5 миль в час)

      • 15 минут: 90 калорий
      • 30 минут: 180 калорий
      • 1 час: 355 калорий

        Ходьба по лестнице (3 мили в час)

        • 15 минут: 120 калорий
        • 30 минут: 240 калорий
        • 1 час: 500 калорий

          Скоростной спуск (2,5 мили в час)

          • 15 минут: 40 калорий
          • 30 минут: 85 калорий
          • 1 час: 165 калорий

            Если вы весите от 140 до 160 фунтов


            Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

            • 15 минут: 60 калорий
            • 30 минут: 112 калорий
            • 1 час: 225 калорий

              Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

              • 15 минут: 100 калорий
              • 30 минут: 214 калорий
              • 1 час: 430 калорий

                Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)

                • 15 минут: 102 калории
                • 30 минут: 204 калории
                • 1 час: 408 калорий

                  Ходьба по лестнице (3 мили в час)

                  • 15 минут: 130 калорий
                  • 30 минут: 275 калорий
                  • 1 час: 545 калорий

                    Скоростной спуск (2,5 мили в час)

                    • 15 минут: 50 калорий
                    • 30 минут: 95 калорий
                    • 1 час: 190 калорий

                      Если вы весите от 160 до 180 фунтов


                      Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

                      • 15 минут: 65 калорий
                      • 30 минут: 127 калорий
                      • 1 час: 255 калорий

                        Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

                        • 15 минут: 120 калорий
                        • 30 минут: 245 калорий
                        • 1 час: 485 калорий

                          Прогулка в гору (3. 5 миль в час)

                          • 15 минут: 115 калорий
                          • 30 минут: 230 калорий
                          • 1 час: 465 калорий

                            Ходьба по лестнице (3 мили в час)

                            • 15 минут: 155 калорий
                            • 30 минут: 310 калорий
                            • 1 час: 620 калорий

                              Скоростной спуск (2,5 мили в час)

                              • 15 минут: 54 калории
                              • 30 минут: 110 калорий
                              • 1 час: 215 калорий

                                Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:

                                Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами

                                «Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

                                Поднимитесь на холм (или по лестнице)

                                Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против силы тяжести, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.

                                Изменяйте свой темп

                                Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может усилить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».

                                Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

                                Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

                                Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки

                                Сердечно-сосудистые упражнения от ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированные тренировки, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.

                                Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, занимается одним из следующих занятий: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                Бокс Фитнес: сколько калорий сжигает

                                Уроки бокса, похоже, в наши дни пользуются большой популярностью — и не зря! Бокс — это развлечение, он укрепляет все тело, в том числе сердечно-сосудистую систему, и дает большую уверенность в себе. Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья, боксерские упражнения определенно могут вам помочь. Но сколько калорий он сжигает? Отличный вопрос.

                                Выход на ринг — это серьезный удар — сжигание калорий в час больше, чем в любом другом виде спорта. Всего за час занятий боксом можно сжечь до 800 калорий. Это больше, чем три шоколадных торта, если вам интересно. Согласно новому исследованию, этот увлекательный способ упражнений также является лучшим способом избавиться от жира на животе, сжигая больше калорий, чем бег и тренировки в тренажерном зале.

                                Помимо того, что бокс для фитнеса является отличным способом сжигания калорий, он имеет массу невероятных преимуществ.Заинтересованы? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

                                Бокс для фитнеса

                                Бокс — одна из тех фитнес-тенденций, которая, кажется, всегда находится на периферии — никогда не исчезает из поля зрения полностью, но никогда не захватывает мир штурмом. И хотя замечательный Билли Бланкс помог представить миру более дружественную к аэробике версию кикбоксинга, когда он разработал Тэ Бо в 90-х, кузен кикбоксинга — бокс — до сих пор оставался в основном вне поля зрения.

                                Новые франшизы, такие как Legends Boxing, отходят от суровой, суровой атмосферы боксерских клубов старой школы и создают теплую обстановку, гостеприимную практически для всех.

                                Бокс как вид спорта требует большого мастерства нанесения ударов и высокого уровня спортивного мастерства: силы, ловкости, скорости, зрительно-моторной координации, выносливости и мощи, и это лишь некоторые из необходимых качеств. С другой стороны, бокс как упражнение для фитнеса позволяет среднему человеку отточить те же самые спортивные качества, не нанося ударов. Если вы ищете способ привести себя в отличную форму, сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья, возможно, вам стоит подписаться на членство в местном боксерском клубе.На то есть ряд причин.

                                Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

                                Вы слышите это все время: вам нужно тренироваться и делать кардио, чтобы защитить себя от болезней сердца и диабета 2 типа, сжигать калории и терять или поддерживать свой вес. Но просто «делать» кардио не обязательно прыгать на беговой дорожке, глядя в бездну в течение бесчисленных часов подряд — насколько это скучно?

                                Смысл сердечно-сосудистой деятельности заключается в том, чтобы оказать умеренную нагрузку на ваше сердце и легкие, чтобы они были вынуждены произвести полезную физиологическую адаптацию для поддержания более высокого уровня физической активности. Но как вы решите сделать на них упор, зависит исключительно от вас. Пока вы поддерживаете частоту сердечных сокращений во время тренировок, нет причин, по которым вы не можете пинать, бить кулаком и прыгать к здоровому и счастливому сердцу в местном боксерском клубе.

                                Повышенная общая сила тела

                                Все эти удары ногами, кулаками и прыжками требуют удивительного количества силы. Подумайте об этом — самые тяжелые сумки весят не менее ста фунтов.

                                Во время тренировки по боксу вы можете сотни раз ударить тяжелый мешок ногой или кулаком, что потребует задействования нижней части тела, верхней части тела и кора при контакте.Кроме того, большинство тренажерных залов, таких как Legends Boxing, также включают в тренировки по боксу другие эффективные силовые упражнения. Например, вы можете выполнять приседания, отжимания, планки, скручивания и упражнения с набивным мячом с отягощением в контексте динамичной 60-минутной тренировки.

                                Снижение стресса

                                Практически любая форма физической активности может снизить уровень стресса. По словам ученых, упражнения увеличивают количество эндорфинов, улучшают настроение, работают как форма медитации и улучшают сон — все это может помочь снизить стресс.

                                Но иногда вам нужно немного больше, чем прогулка вокруг квартала, чтобы забыть о том, что вас беспокоит. Бокс — отличная отдушина по двум причинам: во-первых, во время тренировки вы обычно переходите между тренировками высокой интенсивности и периодами восстановления средней интенсивности. Когда вы выкладываете все свои силы и заставляете себя несколько минут интенсивно бить ногами или кулаками, у вас не остается много умственных сил, чтобы беспокоиться о том, насколько грязен ваш дом или насколько требовательна ваша работа.И даже во время отдыха вы будете сосредоточены на том, чтобы перевести дыхание и мысленно подготовиться к следующим раундам, не переусердствуя из-за своего сумасшедшего графика.

                                Во-вторых, когда вы снимаете часть стресса с помощью боксерской груши, это расслабляет. Это воодушевляющее чувство, чтобы разбить свой стресс вдребезги.

                                Учит самообороне

                                Всегда говори НЕТ насилию. Но будьте готовы защитить себя в случае необходимости. Дело в том, что мы живем в мире, где люди любят насилие.По этой причине люди должны уметь защищаться. Конечно, люди тренируются боксировать, чтобы быть в форме и быть конкурентоспособными на ринге. Однако уроки бокса чрезвычайно важны в реальных жизненных ситуациях, когда ваша жизнь может оказаться под угрозой.

                                Лучшая координация рук и глаз

                                Возможно, вы не слишком много думаете о важности координации рук и глаз и ее влиянии на общее состояние здоровья, но, хотите верьте, хотите нет, зрительно-моторная координация играет важную роль в работе человека. мелкая моторика.Боксеры с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, имеют более быстрые рефлексы и время реакции и, как правило, имеют гораздо лучшую физическую координацию в целом. Это особенно важно с возрастом, поскольку координация и равновесие, как правило, нарушаются, что увеличивает риск падений.

                                Бокс отлично подходит для зрительно-моторной координации. Когда вы выступаете в паре для спарринга с партнером или вам нужно пробить скоростной мешок, вы должны иметь возможность видеть цель, реагировать на цель и наносить удары по цели, в то время как цель движется и меняет положение.Это сложно, но со временем ваша зрительно-моторная координация значительно улучшится.

                                Улучшенная композиция тела

                                Бокс идеально подходит для улучшения композиции тела. Почему? Потому что он идеально сочетает в себе силовые упражнения для наращивания мышц и сердечно-сосудистые приступы сжигания калорий. Регулярно участвуя в занятиях боксом и следуя плану полноценного питания, состоящего из свежих фруктов и овощей, нет причин, по которым вы не заметите изменений в своей форме и увеличения процента жировой массы.

                                Повышение уверенности в себе

                                Хотите повысить свою самооценку и уверенность в себе? Бокс может помочь. После нескольких месяцев регулярных тренировок по боксу вы станете здоровее и стройнее. Одно это оставит вас чувствовать себя неудержимым и сильным. То, как вы себя воспринимаете и как вы выглядите физически, имеет огромное влияние на вашу самооценку. Бокс также может повысить вашу уверенность в себе по мере овладения новыми навыками.

                                Развивать дисциплину

                                Бокс учит дисциплине и настойчивости; Если вы хотите добиться прогресса в этом виде спорта, вам нужно выйти из зоны комфорта и дать ей все, что у вас есть, независимо от того, насколько утомительны и трудны упражнения.Между технической подготовкой, умственной концентрацией, выносливостью и физической подготовкой нет времени на расслабление и лень. Дисциплина, которую преподают в боксе, может применяться ко всем аспектам вашей жизни, и это не просто необходимо, чтобы стать сильнее и быстрее, это часть культуры, окружающей спорт.

                                Встречайте друзей-единомышленников

                                Даже с учетом преимуществ погружения, это не означает, что бокс должен быть чем-то, что постоянно изолирует вас.Когда вы пойдете на занятия по боксу, вы испытаете прилив позитивной энергии от единомышленников, преследующих те же цели, которые сталкиваются с такими же проблемами, как и вы. После многих занятий вы начнете заводить дружеские отношения, которые поддержат вас в вашем фитнес-путешествии, так же как и вы их поддерживаете. От спарринга до обмена полезными рецептами — вы быстро обнаружите, что боксерское сообщество является одним из самых вдохновляющих сообществ в мире фитнеса. Найдите отличный клуб, такой как Legends Boxing, который обслуживает все уровни физической подготовки и поддерживается постоянно растущим сообществом, которое поможет вам не сбиться с пути.

                                RECAP

                                Итак, сколько калорий сжигает боксерский фитнес-класс? В зависимости от того, сколько усилий вы вкладываете в тренировку, вы можете сжечь до 800 боксерских калорий. Это гораздо больше, чем просто бег, езда на велосипеде или самостоятельная тренировка в местном тренажерном зале.

                                Бокс — один из самых эффективных и лаконичных способов привести себя в форму и улучшить общее состояние здоровья. К тому же это очень весело! Если вы заинтересованы в сжигании тонны калорий, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы, общую силу тела, композицию тела, зрительно-моторную координацию и уверенность в себе, одновременно обучаясь самообороне и дисциплине, а также снижая уровень стресса и заводя друзей, не ищите дальше и запишитесь на урок бокса.Поверьте нам — вы будете рады, что сделали!

                                Источники:

                                https://www.dailymail.co.uk/health/article-4670290/Boxing-burns-calories-sex-survey-reveals.html

                                https://terrasportika.ro/tae -bo-history /

                                https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illities/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st

                                Сколько калорий сжигает плавание?


                                Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки.Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.

                                Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание — это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.

                                Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это соотносится с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?

                                БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне



                                Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.

                                Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько вы сожжете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

                                Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, определяющим количество сожженных калорий, и метаболизм варьируется независимо от вашего веса.

                                Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднего человека в различных весовых категориях.

                                Оценка сайта nutristrategy.com основана на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.

                                И, конечно, это зависит от вашего веса:

                                • 130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
                                • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
                                • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
                                • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

                                Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.

                                Плавание брассом в течение часа сжигает столько же калорий, как и при быстрой тренировке вольным стилем.

                                Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час баттерфляем (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.

                                Сколько калорий сжигает секс? Вот как найти ответ.

                                • Вы, наверное, задавались вопросом, сколько калорий вы сжигаете во время секса, и некоторые люди утверждают, что он может сжигать от 100 до 300 калорий за сеанс
                                • Но другие исследования показывают, что ответ во многом зависит от различных факторов, таких как ваш вес и степень активности. ваш сеанс занятий любовью

                                  Вы находитесь в постели со своим партнером и только что закончили энергичный сеанс секса.Вам жарко и потно, вы преодолели судороги, которые у вас возникли при толкании, и убеждены, что вы только что сожгли столько калорий, как если бы в тренажерном зале. Вы полагаете, что можете пропустить беговую дорожку сегодня, так как ваша сексуальная тренировка — она ​​же секс-упражнения, она же секс-упражнения — принесла вам много кардио.

                                  Эх … чтобы не приносить плохие новости, но вы, вероятно, не сожгли столько калорий во время секса, как вы думаете. Конечно, это зависит от типа секса, которым вы занимаетесь, в частности, от того, насколько вы активны во время него и как долго вы им занимаетесь, но если вы действительно не занимаетесь этим пару часов, шансы , это была не такая уж хорошая тренировка.

                                  Но хотите узнать, сколько жира вы сжигаете во время секса? Вот что ученые открыли за эти годы.

                                  В 2013 году ученые из Монреальского университета попытались ответить на этот вопрос, попросив 21 гетеросексуальную пару носить фитнес-трекеры SenseWear во время занятий любовью. Пары также бегали на беговой дорожке в течение 30 минут, чтобы сравнить свои сексуальные упражнения с реальными.

                                  Результаты, опубликованные в журнале PLOS ONE, показали, что мужчины сжигают 100 калорий во время средней сексуальной сессии, а женщины сжигают около 69 калорий.(Приятно.) Исследователи подсчитали, что мужчины сжигают примерно 4,2 калории в минуту во время секса, а женщины сжигают 3,1 калории.

                                  Мужское здоровье

                                  Подписаться на Men’s Health

                                  Мужчины могут быть более физически активными во время секса, что потенциально объясняет, почему они сжигают больше калорий, автор исследования Энтони Карелис. Но основная причина, как сказал Карелис Time , заключается в том, что «мужчины весят больше женщин, и из-за этого расход энергии у мужчин будет выше при выполнении того же упражнения.

                                  В целом, количество калорий, сожженных во время секса, было намного меньше, чем количество калорий, сожженных мужчинами во время упражнений, которое составляло около 276 калорий. Но хотя посещение тренажерного зала может обеспечить более интенсивную тренировку, исследователи пришли к выводу, что «сексуальная активность иногда может рассматриваться как важное упражнение».

                                  Кроме того, результаты исследования были основаны на среднем времени, в течение которого пары занимались сексом, что составляло около 25 минут, поэтому мы можем разумно предположить, что чем дольше сеанс, тем больше калорий можно сжечь.(Хотите узнать сами? Умножьте количество минут, в течение которых вы занимаетесь сексом, на цифру исследователей в 4,2 калории, чтобы получить приблизительное общее количество сожженных калорий.)

                                  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                  Но прежде чем вы будете слишком взволнованы этим потенциальным сжиганием калорий, другое исследование, опубликованное в 2013 году, пришло к противоположному выводу: секс на самом деле не является большой тренировкой.

                                  Статья, опубликованная в Медицинском журнале Новой Англии, была направлена ​​на развенчание некоторых мифов, связанных с потерей веса, например, что секс может сжечь от 100 до 300 калорий. На этот раз ученые использовали исследование 1984 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine, которое показало, что средний секс длился всего шесть минут. (Это число, кажется, намного больше соответствует другому исследованию , которое предполагает, что вагинальный половой акт обычно длится от трех до семи минут.Используя эту цифру, они определили, что мужчина весом 154 фунтов и 30 с лишним лет сжигает только 21 калорию во время типичного сексуального контакта.

                                  В итоге, если вы пытаетесь похудеть и надеетесь заменить занятия в тренажерном зале сексом, вы можете придерживаться своего традиционного режима тренировок. Но это не значит, что половой акт не имеет реальной пользы для здоровья.

                                  Секс не только улучшает настроение, но и повышает иммунитет. Было доказано, что люди, занимающиеся сексом хотя бы раз в неделю, получают пользу от более высокого уровня иммуноглобулина А, антитела, которое защищает вас от болезней, по сравнению с теми, кому не повезло.

                                  Здоровая сексуальная жизнь также может снизить риск рака у мужчин. Большое исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что мужчины, которые эякулировали не менее 21 раза в месяц, с меньшей вероятностью заболевали раком простаты, чем парни, которые эякулировали только четыре-семь раз в месяц.

                                  Так что да, к сожалению, падение с простыней не сжигает столько калорий, как вы, вероятно, надеялись. Но эй, это не должно мешать тебе заниматься сексом.

                                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                  Сколько калорий я сжигаю в походах? [Калькулятор]

                                  Опубликовано: 8 декабря 2020 г.

                                  © samuelsemchuck

                                  Потребление достаточного количества калорий во время пеших прогулок — бесконечная задача. Это особенно актуально для любителей пеших прогулок, которые ходят изо дня в день. Мы разбиваем, сколько калорий вы можете сжигать каждый день, чтобы вы могли правильно приготовить еду для следующего похода.


                                  Расчет уровня сжигания калорий в походах

                                  Подсчет калорий предназначен не только для людей, которые хотят сбросить несколько фунтов (хотя он, безусловно, полезен для этой цели). Чтобы оставаться здоровым и сохранять энергию на протяжении всего путешествия, очень важно поддерживать свое тело правильным количеством топлива.

                                  Имея общее представление о расходе калорий, вы можете оптимизировать упаковку еды для оптимальной производительности и здоровья — независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто дойти до конца похода, не опрокинувшись.

                                  Это может быть сложный расчет, поэтому мы создали этот простой калькулятор, чтобы помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в походном микрофоне.

                                  Сожженные калории Пешие прогулки | Калькулятор

                                  *: чтобы оценить вашу скорость похода, посмотрите Какова средняя скорость похода? Рассчитайте свой темп в пути

                                  Важнейшие факторы, влияющие на ваш уровень сжигания калорий

                                  ВЕС ТЕЛА: ТЯЖЕЛЕЕ ЧЕЛОВЕК, БОЛЬШЕ ОЖОГА

                                  Ваш вес является важным фактором при расчете скорости сжигания калорий.Общее правило: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за час.

                                  Например, мужчина весом 180 фунтов, преодолевший три мили с 15-фунтовым пакетом, сожжет 312 калорий, а мужчина весом 150 фунтов — примерно 264 калории.


                                  ВЕС РЮКЗАКА:
                                  Чем тяжелее, тем больше ожог

                                  Важен не только ваш вес. Но нужно учитывать и вес на спине. Чем больше вы несете, тем больше калорий вы набираете.Небольшой груз (например, дневной рюкзак) сжигает на тропе примерно на 50 калорий больше в час. Расходные материалы для длительного похода добавляют примерно 100 или более калорий к вашей почасовой скорости сжигания.

                                  Например, мужчина весом 180 фунтов, преодолевший три мили по плоской поверхности с рюкзаком весом 15 фунтов, сожжет 312 калорий, в то время как тот же человек с рюкзаком весом 30 фунтов сожжет 330 калорий.

                                  ПОЛ: МУЖЧИНАМ ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

                                  Мужчины обычно сжигают калории быстрее, чем женщины, из-за более высокого соотношения мышечной массы и жира.Согласно Livestrong , умеренно активному мужчине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как женщине с таким же уровнем активности требуется около 2000 калорий.

                                  (Обратите внимание, что мы не диетологи. Все данные были собраны и оценены в совокупности из Self, Dietbites, Healthstatus, Nutristrategy и Outside Online)


                                  НАКЛОН:
                                  ПОДЪЕМНИКИ ТРЕБУЮТСЯ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И ТОПЛИВА

                                  Наклон играет огромную роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время похода. Ходьба по 10-процентному уклону увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за час, более чем вдвое. Сделайте наклон 20 процентов или больше, и вы более чем в три раза увеличите скорость сжигания калорий.

                                  Например, мужчина весом 180 фунтов с 15-фунтовым рюкзаком, идущий со скоростью три мили в час по ровной тропе, сожжет 300 калорий. Тот же человек, идущий с умеренным уклоном в 10 процентов, сожжет около 700 калорий.


                                  PACE:
                                  Чем быстрее вы продвигаетесь, тем больше калорий ваш ожог

                                  Pace не только влияет на то, как быстро вы прибудете в пункт назначения, но также влияет на то, сколько калорий вам потребуется, чтобы добраться туда.Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигаете. В среднем человек сжигает 300 калорий в час при ходьбе со средней скоростью три мили в час. Увеличьте эту скорость до четырех миль в час, и вы сожжете дополнительно 100 калорий.


                                  ПЛОЩАДЬ:
                                  СЛОЖНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ПОВЫШАЮТ ВАШУ СТАВКУ

                                  Не многие люди осознают, что местность, по которой вы путешествуете, влияет на количество сжигаемых калорий. Прогулка по ровной гравийной дороге сожжет гораздо меньше калорий, чем карабкание по поваленным деревьям и восхождение по каменным плитам.Прогулки по песку, грязи и снегу также увеличивают количество сжигаемых вами калорий.


                                  ТЕМПЕРАТУРА:
                                  НЕ СООТВЕТСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ДРОЖЕТЕ

                                  Вы можете слышать, как люди утверждают, что упражнения при более низких температурах сжигают больше калорий, но это утверждение не на 100 процентов верно. В холодную погоду вы будете сжигать больше калорий, но только если дрожите, чтобы согреться. Когда вы путешествуете пешком и генерируете тепло, вы сжигаете калории в среднем.Только когда вы перестанете ходить и начнете дрожать, вы сожжете лишние калории из-за холода. ( Источник )

                                  © Энтони ДеЛоренцо (CC BY 2. 0)


                                  Почему вы сжигаете так много калорий в походах?

                                  Калории, которые вы сжигаете каждый день, можно разделить на два основных компонента: ваш основной уровень метаболизма (BMR) и активные калории, которые вы сжигаете во время тренировки.


                                  A) БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ

                                  Ваш BMR представляет собой количество калорий, необходимое для поддержания биения сердца, дыхания легких и функционирования всего остального тела.На ваш BMR влияют ваш пол, вес, рост, возраст и другие факторы. Существует онлайн-калькуляторов , которые вы можете использовать для оценки своего BMR, что поможет вам вычислить минимальное количество калорий, необходимое для жизни.

                                  Ваш BMR — это только половина уравнения, когда речь идет о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.


                                  B) АКТИВНЫЕ КАЛОРИИ

                                  Вы также сжигаете калории в течение дня, будучи активными. Чем интенсивнее или дольше продолжительность занятия, тем больше активных калорий вы сжигаете.Типичный поход может включать короткие интервалы интенсивного лазания, смешанные с длинными отрезками силовой ходьбы. Следовательно, эти активные калории составляют основную часть калорий, которые туристы сжигают в течение дня.

                                  По сравнению с большинством обычных упражнений пеший туризм сжигает калории медленнее и стабильнее. Например, бег может сжигать почти вдвое больше калорий в минуту, чем походный поход, но средний бег обычно длится от 15 минут до часа.

                                  Даже самый легкий день на тропе обычно длится во много раз больше, чем продолжительность бега.Все время, проведенное вами на ногах, складывается, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий сожжено за день похода.

                                  © Шанс (Не Шанс)


                                  калорий, сожженных спортом


                                  ПУТЕШЕСТВИЯ:
                                  От 300 до 900 калорий в час

                                  Количество калорий, которые вы сжигаете во время похода, зависит от наклона похода, веса вашего рюкзака и местности. Средний мужчина весом 180 фунтов, идущий по ровной поверхности без рюкзака, сжигает умеренные 300 калорий в час.Походы по крутым и пересеченным местам, требующие использования рук и ног во время карабканья, сожгут около 900 калорий в час. За целый день походов вы можете легко сжечь около 5000 калорий.


                                  ХОДЬБА:
                                  От 200 до 450 калорий в час

                                  Во время ходьбы можно сжечь до 450 калорий в час. Общая сумма зависит от вашего веса, скорости, с которой вы идете, и угла наклона ходьбы. Приведенная выше оценка 200–450 калорий в час рассчитана на среднего мужчину весом 180 фунтов, идущего по плоской поверхности.Как только вы добавите уклон, эти значения резко возрастут. Например, человек весом 180 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час, сожжет 311 калорий на ровной поверхности и колоссальные 490 калорий, идя в гору.


                                  ВОСХИЩЕНИЕ:
                                  500–900 КАЛОРИЙ В ЧАС

                                  Скалолазы делают лазание таким изящным и легким, но это полная противоположность. Скалолазание — это интенсивное занятие, в котором задействуются ваши руки, ноги, основные мышцы и многое другое, чтобы подняться и спуститься по скале.Он сжигает значительное количество калорий, до 900 калорий в час для мужчины весом 180 фунтов при агрессивном подъеме.


                                  ВЕЛОСИПЕД:
                                  450–700 КАЛОРИЙ В ЧАС

                                  Езда на велосипеде сжигает не менее 450 калорий в час, но это количество может меняться в зависимости от вашего веса, типа велосипеда, на котором вы едете, и местности, по которой вы едете. Езда на шоссейном велосипеде с низким сопротивлением по ровной дороге сжигает меньше калорий, чем крушение педалей на горном велосипеде в гору.


                                  ПЛАВАНИЕ:
                                  400–900 КАЛОРИЙ В ЧАС

                                  Плавание — отличное упражнение для сжигания калорий. Он задействует мышцы рук и ног, позволяя выполнять аэробную тренировку без раздражающего воздействия ходьбы с горы. Как и в походах, чем быстрее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете. Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа в быстром темпе, сожжет 817 калорий, в то время как медленный пловец сожжет только 572 калории.

                                  © Lani


                                  Советы экспертов по восполнению потерянных калорий

                                  Мы спросили двух диетологов, что они порекомендуют, чтобы восстановить силы на тропе.Вот некоторые идеи, которыми они поделились.


                                  ПЛАНИРОВАНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ:
                                  СКОЛЬКО ПРОДУКТОВ ДОСТАТОЧНО ПРОДУКТОВ?

                                  Потребление достаточного количества калорий — серьезная проблема для путешественников, особенно для тех, кто путешествует быстро или носит тяжелый рюкзак.

                                  Питание для пеших походов будет зависеть от типа планируемого похода. Как правило, чем длиннее поход, тем больше требуется планирования.

                                  Вы можете обойтись обычным питанием в поездке на выходных, когда вы сжигаете 3000 калорий в день.Но во время похода вы можете сжигать до 5000 калорий в день.

                                  Недельный пеший туризм с дефицитом калорий скажется на вашем общем здоровье и самочувствии и поставит под угрозу ваши шансы на завершение похода.

                                  Вы должны взять с собой достаточно топлива, чтобы компенсировать сжигаемые вами калории, особенно во время дальних походов. (вот образец 5-дневного плана питания )


                                  РИСКИ:
                                  ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ ПОТРЕБЛЯЮ ДОСТАТОЧНО КАЛОРИЙ?

                                  Если вы не потребляете достаточно калорий каждый день, вам будет сложно в походе.Ваш уровень энергии упадет, и вам придется полагаться на свои умственные силы, чтобы перетащить себя на следующую вершину горы.

                                  Ваше тело также начнет сжигать лишний жир, а затем переключится на мышцы, чтобы получить необходимые вам калории. Излишне говорить, что сохранение мышечной силы имеет решающее значение для завершения похода.

                                  За исключением палео-путешественников, которые привыкли использовать жиры в качестве топлива, большинству людей «нужен постоянный запас углеводов, чтобы глюкоза поступала в клетки во время тренировок», — говорит Дайан Спайсер, основательница Hiking for Her .


                                  ВЫБОР ЕДА: КАКИЕ ЕДА УПАКОВАТЬ?

                                  «Энергетические батончики с фруктами и орехами, а также смесь трейлов содержат концентрированные калории вместе с питательной смесью макроэлементов. Простой сэндвич с ореховым маслом тоже помогает, и его легко приготовить», — говорит Э.А. Стюарт из Пряный RD Nutrition.

                                  «Углеводы и жиры должны обеспечивать основную часть калорий путешественников. С точки зрения соотношений, стремитесь к 55% углеводов, 35% жиров и 15% белков.«

                                  Чтобы потреблять достаточно калорий, вам нужно отказаться от низкокалорийной пищи, которую вы едите дома, и сосредоточиться на калорийных продуктах для пеших походов .


                                  ВРЕМЯ:
                                  КАК ЧАСТО ЕСТЬ В ТРОПЕ?

                                  Даже если вы набираете достаточно калорий, важно, как вы потребляете эти калории в течение дня.

                                  Спенсер советует в течение дня перекусить «небольшими порциями сухофруктов, печенья или небольшой батончик каждый час, чтобы пополнить запасы углеводов».Медленная и стабильная подача топлива к вашим клеткам приведет к повышению выносливости в пути, без нарушения пищеварения ».

                                  «Важно получать достаточно калорий в конце дня, некоторые путешественники могут сэкономить на этом, если они слишком устали, чтобы много есть».

                                  Ночью важно «перевести свое тело в режим отдыха / переваривания, сделать упор на белки и жиры, а не на высокую долю углеводов, которые вам нужны на тропе», — говорит Hiking for Her Spencer. Полезные жиры имеют дополнительное преимущество: « чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и сохраняли тепло на всю ночь «.

                                  См. Соответствующие 41 Идеи для походов по Аппалачской тропе



                                  Келли Ходжкинс: Келли — постоянный гуру альпинизма. Ее можно найти на тропах Нью-Гэмпшира и Мэна, она ведет групповые походы, бег по пересеченной местности или катание на горных лыжах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *