Йога фото для 1 человека: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Йога для строителей

Данная информация взята с сайта компании «РДС Строй» https://rdstroy.ru
Со страницы https://rdstroy.ru/akademia-rds/kafedra-sporta/yoga-dlya-stroiteley/

Йога — эффективная и веками проверенная практика, которая воздействует сразу на физическое состояние и на эмоции и мысли человека. Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Строительная сфера деятельности не исключение. Поэтому присоединяйтесь к нашей йоге для строителей!

Что нужно знать о йоге?

Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.
Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.
Перед началом занятий лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.

8 простых упражнений йоги – ключ для гармонии. Рекомендуем всем строителям

1. Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу.
В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием.
На выдохе выгибайте спину.

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела.

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.

Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми.

Все время толкайтесь руками от пола.

3. Вирабхадрасана, или поза воина

Поднимитесь, выпрямив спину.
Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I.
Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II.

Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными.

Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

4. Уттхита триконасана, или поза вытянутого треугольника

Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

5. Тадасана, или поза горы

Положение стоя.
Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу.

Вес равномерно распределён по ступням.

Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан.

Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.

6. Врикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в позу горы, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат.

Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

7. Поза бабочки

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.
Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.
Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.
Выходить из позы осторожно. Поднимая колени вверх, помогите себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх. Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

8. Поза кобры

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.

Будьте счастливы и здоровы! А мы будем продолжать рубрику йоги для строителей.

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ СТРОИТЕЛЕЙ

С уважением,

Команда Факультета футурологии и прогресса

#РДС-Академия

Биомеханика йоги | Фитнес | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

Йога — понятие в индийской культуре, означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, направленных на достижение человеком возвышенного состояния. Йога является одной из шести ортодоксальных школ философии индуизма. В 2016 году ЮНЕСКО включило йогу в Список нематериального культурного наследия человечества.

Подробнее рассказывает Андрей Ус, мастер-тренер по йоге World Class.

Биомеханика человека — прикладная наука, изучающая статику и движения человека. Давайте на примере йоги Айенгара разберем биомеханику основных асан. Йога Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Особенностью метода является статичное выполнение асан и использование вспомогательных материалов: кирпичей, ремней, одеял. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой асаны и персональный подход к каждому практикующему. Важным аспектом также считается последовательность выполнения асан — одна асана логически дополняет другую на основе знания анатомии и биомеханики.

Метод Айенгара делит все асаны на следующие группы:

1. Асаны, выполняемые в положении стоя.
2. Асаны, раскрывающие бедра, и наклоны вперед.
3. Перевернутые асаны и балансы на руках.
4. Вытяжения назад — прогибы.
5. Скручивания.
6. Абдоминальные.
7. Восстанавливающие асаны.
8. Пранаяма.

Асаны в положении стоя

Тадасана (поза горы), врикшасана (поза дерева), уттхита приконасана (поза вытянутого трегуольника), уттхита паршваконасана (асана вытянутого бокового угла), вирабхадрасана 1, 2, 3 (три вариации асаны героя), ардха чандрасана (поза полумесяца), прасарита падоттанасана, паршваттанасана (вытяжение), утканасана (поза стула), уттанасана (наклон к прямым ногам)

Направляют наше внимание на то, как мы стоим, исправляют осанку, учат правильно распределять вес тела и устойчиво стоять при различных разнонаправленных движениях руками и ногами. Асаны стоя тонизируют и укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, развивают мышцы груди и ягодичные мышцы. Диафрагма в асанах стоя поднимается, что способствует мягкому массажу сердца. Укрепляются кости голеней и бедер, тазовые кости, несущие на себе вес тела. Практикующий асаны стоя учится сгибать тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, что способствует их укреплению и оздоровлению. Укрепляются внешние мышцы спины. Асаны в положении стоя просты, но для того, чтобы научиться их правильному исполнению, нужно применять разум, вовлекать его в процесс наблюдения за положением тела в пространстве. В результате практики асан стоя улучшается осознанность и восприятие, тело становится крепким, а сознание ясным, что обогащает личность в целом.

Асаны, раскрывающие бедра, и наклоны вперед в положении сидя

Дандасана (посох), пашчимоттанасана (наклон сидя к прямым ногам), упавиштха конасана (наклон вниз к широко разведенным ногам), джану ширшасана (наклон головы к колену)

Современным людям трудно сидеть на полу, потому что в наше время все сидят на стульях, причем довольно долго — от шести до восьми часов в день, что приводит к деформации и ослаблению тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, ослаблению задней и передней групп мышц ног, ослаблению и искривлению позвоночника. Практика асан сидя призвана укрепить суставы и мышцы ног, спины, выпрямить и укрепить позвоночник. В асанах сидя практикующий упирается на седалищные кости, тело размещается на них ровно и аккуратно. Позвоночник утверждается на этой основе, и последующая работа происходит вокруг центральной оси позвоночника, выстраивается правильная, ровная биомеханическая цепь. Выравнивание в ногах достигается правильным расположением лодыжек, икр, бедер. Асаны сидя поддерживают здоровье внутренних органов выделительной и репродуктивной системы, а также компенсируют напряжение после асан стоя, поэтому всегда в практике йоги по методу Айенгара после асан стоя выполняются асаны сидя, что является характерной особенностью метода.

Перевернутые асаны и балансы на руках

Ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), халасана (асана плуга), пинча маюрасана (стойка на предплечьях), бакасана (асана журавля), титтибханасана (асана светлячка), бхуджапидасана (асана паука)

Асаны стоя и асаны сидя готовят скелетно-мышечную структуру тела к освоению перевернутых асан и балансов на руках. Перевернутые асаны воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы, помогают усилить и укрепить силу воли, концентрацию, память, увеличивают интеллект и приносят эмоциональную стабильность, но только при условии регулярной практики. Когда мы выполняем балансы на руках, укрепляются мышцы, кости и связки верхних конечностей. Балансы заряжают и стимулируют разум. Большую часть времени наша голова находится выше сердца, а ноги — ниже сердца. В перевернутых асанах все меняется: голова опускается ниже сердца, а нижние конечности оказываются выше сердца, что приводит к снижению кровяного давления и частоты пульса, а также усиливает циркуляцию эндорфинов в мозге. Перевернутые асаны успокаивают разум — все это подготавливает организм к глубокой релаксации.

Абдоминальные асаны

Урдхва прасарита падасана (поднимание вытянутых ног), супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги в положении лежа), парипурна навасана (полная поза лодки), ардха навасана (половина лодки)

Практикующие йогу и посетители фитнес-клубов очень хотят уменьшить жировые отложения на талии и укрепить внутренние органы живота. Этому способствует практика абдоминальных асан. Асаны этой группы осваиваются после асан стоя и перевернутых асан под руководством сертифицированного преподавателя. Абдоминальные асаны дают ощущение большой свободы и пространства в области таза, предохраняют от грыж, простатита и нарушения менструального цикла. Они очень сложны в исполнении, требуют большой физической силы и хороших, правильных двигательных навыков.

Вытяжения назад: прогибы и скручивания

Адхо мукха шванасана (собака мордой вверх), дханурасана (поза лука), бхуджангасана (асана змеи), шалабхасана (асана саранчи), уштрасана (асана верблюда)

Перед практикой этих асан выполняются специальные подготовительные упражнения, призванные укрепить мышцы спины и повысить, улучшить гибкость позвоночника. Для новичков прогибы даются в положении лежа на животе, поскольку в этом положении они выполняются от внешних мышц спины. Практика прогибов лежа на животе дает возможность осознать и увидеть искривление позвоночника и ослабление либо спазмирование мышц спины. Асаны этой группы укрепляют внутренние органы: легкие, сердце, печень, почки, поджелудочную железу. Делают внутренние органы способными выдерживать напряжение от практики и серьезных физических нагрузок.

Восстанавливающие асаны

Супта вирасана (асана героя лежа), випарита карани (асана перевернутого озера), шавасана (асана трупа)

Эта группа асан предназначена для восполнения энергии, отдыха мускулатуры, костей, нервной системы. Отличается от всех остальных групп асан более длительным пребыванием в асане — от 5 до 10 минут. Асаны этой группы помогают восстанавливаться после интенсивной практики, тяжелой физической нагрузки, продолжительной болезни. Область живота и таза растягивается, а грудная область расширяется. Положение ног позволяет устранить боль и усталость в ногах и мышцах спины. Асаны полезны для женщин во время менструаций, а также улучшают процесс дыхания при астме.

Пранаяма

Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)

Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.

Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц. Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя.

Жители Владивостока встретили утро занятием йогой под открытым небом (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru

Ранним утром 23 июня на Спортивной набережной собрались почти 40 человек для занятия йогой. Горожане, несмотря на морось и мрачное небо, вместе выполняли комплексы упражнений древней бодрящей практики, пытаясь совершенствоваться физически и духовно.

Собираться участники мастер-класса начинали около 08:00 у деревянного настила на набережной Спортивной гавани. Заставить себя встать пораньше в субботнее утро и приехать на занятие сумели около 40 человек. С собой все принесли специальные коврики для выполнения упражнений. В 08:30 руководитель занятия Евгений Ибальдинов, один из постоянных преподавателей проекта «Йога-утро», дал старт утренней йоге.

Занятие на этот раз было приурочено к приближающемуся празднику – Дню молодежи. К тому же пару дней назад в мире отмечали Международный день йоги. Под руководством опытного тренера сперва участники выполнили разминку – несмотря на уровень подготовки, сперва необходимо разогреть мышцы и суставы. После собравшиеся приступили к выполнению упражнений направления айенгара – разновидности хатха-йоги. В нем особое внимание уделяется именно положению тела, также считается, что айенгара позволяет развиваться и стать анатомически безупречным.

В ходе занятия йоги периодически меняли позы для выполнения физических упражнений, направленных на омоложение и достижение внутренней гармонии. Как рассказывают сами участники, практика помогает стимулировать и тонизировать все самые важные мышцы тела, а благодаря правильной системе дыхания человек может зарядиться бодростью на весь день, позабыв об эмоциональном напряжении и депрессии.

«Я впервые участвую в этом проекте. Пару дней назад вернулся во Владивосток из рейса и вот решил прийти и найти для себя что-то новое, повстречать новых интересных людей и познакомиться с кем-нибудь. Меня йога привлекает, потому и пришел поддержать этот проект», – рассказывает Леонид.

Светлана Белова, куратор проекта «Йога-утро-2018», рассказывает, что занятия бесплатные, и она очень рада тому, что с каждым годом их посещает немало участников:

«Я слежу за этим проектом уже пятый сезон. Первоначально, когда только начала увлекаться йогой, было сложно заставлять себя равно вставать, но сумела себя перебороть. Наши занятия проводятся на добровольных началах, и очень здорово, что нашим проектом интересуются и опытные йоги, и те, кто еще ни разу не занимался. Йога это тот вид спорта, который благоприятно влияет на человека в комплексе. Здесь мы учим прорабатывать мышцы тела, а также совершенствоваться духовно. Во время занятий мы стараемся концентрироваться на себе и расслабляться. Опять же есть разные направления йоги: одни помогают отпускать дурные мысли и проблемы, другие больше нацелены на отработку дыхательных упражнений», – рассказывает Светлана Белова.

Стоит отметить, что сезон утренних занятий йогой во Владивостоке только стартовал и закончится в сентябре. В этом году мастер-классы также будут проводиться в районе яхт-клуба «Семь футов», попасть на утреннюю йогу можно уже в это воскресенье в 08:30. Информацию о следующих занятиях можно найти в «Афише» на VL.ru.

упражнения, асаны на 1 человека

Привлекательность йоги состоит в том, что благодаря несложным упражнениям получается достичь невероятных результатов: привести разум и тело в гармонию, похудеть, чувствовать себя лучше. Позы йоги подбираются, в зависимости от подготовки человека. Главным условием является регулярность и позитивный настрой.

Асаны, как основа хатха-йоги

Для начала, необходимо понять, что направление йоги не является вероисповеданием или религией. Это философия, ведущая к гармонии и равновесию во всех областях здоровья человека (физического, душевного, ментального). Доктора рекомендуют практиковать йогу для борьбы со стрессовыми ситуациями, а также для улучшения физического состояния человека.

Новички пугаются огромного количества асан, которые имеют определенное название и предназначены для влияния на различные области жизнедеятельности организма. Сразу запомнить и освоить все позы не получиться. Требуется регулярное проведение занятий и постепенное наращивание знаний.

Не нужно стараться освоить все быстро и занимать сложные позиции. Для начала, нужно выполнять простые и доступные техники, а также ознакомиться с их глубинным значением. Как правило, основные упражнения также актуальны и для продвинутых йогинов, которые практикуются давно.

Вне зависимости от сложности, основным преимуществом йогинских поз является их универсальность. Их выполняют даже в домашних условиях, без использования специальных приспособлений. Необходимо лишь подготовить коврик для занятий фитнесом и комфортную одежду.

Асаны для начинающих

Прежде чем начать занятие йогой, рекомендуется ознакомиться с советами практикующих йогов:

Йога представляет собой комбинацию упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Завершающей позицией является шавасана — поза покоя. При ее выполнении, тело должно неподвижно лежать 10–15 минут. Это необходимо для расслабления и отдыха организма.
Занимаясь дома, следует выполнять упражнения аккуратно, не допуская появления болезненных ощущений. Не нужно пересиливать себя и пытаться растянуть мышцы, йога предназначена для плавной тренировки. Следует целенаправленно заниматься, только тогда можно наблюдать изменения тела. Необходимо прислушиваться к нему. При возникновении неприятных ощущений, нужно расслабить мышцы или постепенно выйти из позы.
Сначала, лучше размять мышцы, сделав разминку.
Важным условием занятий является спокойное дыхание. Его нужно постоянно держать под контролем — не задерживать, делать дыхательные движения глубоко и медленно.

Асаны

Далее, вкратце описаны позы йоги, их особенности. Сначала желательно заниматься с тренером. Надо отметить, что для начала достаточно пробыть в позе 15–20 секунд. Асаны:

Уштрасана — поза верблюда. Для ее выполнения необходимо встать на колени, ноги развести на ширину таза. Руки опустить сзади без напряжения, выдохнуть, оперевшись на одну руку. Вторую надо вытянуть вверх с усилием. Ягодичные мышцы должны быть напряжены и расположены под прямым углом к поверхности пола. Не нужно полностью садиться или сильно прогибаться. При этом, необходимо следить за дыханием. В данной позиции разминаются позвонки и растягиваются мышцы.
Уткасана — поза стула. Примите прямое вертикальное положение и расставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх, с развернутыми друг к другу ладошками. Медленно сгибая ноги в коленях, как бы садясь, отклоните туловище вперед. Руки остаются в том же положении. Асана способствует укреплению мышц ног и корпуса человека.
Уттанасана — наклон к стопам. Когда человек наклоняется, все позвонки встают на место, позвоночник удлиняется и становится прямым. Встаньте ровно и расставьте ноги, чтобы стопы были расположены параллельно. Наклоните выпрямленный корпус к ногам, пытаясь ладонями достать пол. Спину и шею необходимо расслабить. Нельзя сгибать ноги в коленях. Поза прекрасно растягивает мышцы спины и оказывает массаж на внутренние органы. Но остерегайтесь любых перенапряжений, это не приведет к положительному эффекту.
Триконасана — поза треугольника. Для ее выполнения нужно расставить ноги на ширине плеч, стопу левой ноги надо направить наружу, а правой — к срединной линии тела. Руки развести в стороны параллельно полу, ладони нужно развернуть вниз. Медленно опускайте корпус влево, стараясь левой рукой дотянуться до мизинца левой ноги. Вторую руку следует направить вертикально вверх. Затем плавно возвратитесь в исходное положение. Аналогичные действия проделайте с правой стопой и рукой. Асана оказывает положительное влияние на позвоночник, укрепляет мышцы и стимулирует кишечник.
Халь-асана — поза плуга. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, с направленными к полу ладонями. Прямые ноги нужно вытянуть вверх и постараться завести за голову. При этом, носки ног должны касаться пола за головой. Если сначала не получается занять такое положение, можно просто оставить стопы, висящими в воздухе.
Сарвангасана — поза свечи. По-русски, это поза называется «березка». Все с детства знают, как ее выполнять. В лежачем положении, нужно поднять ноги вертикально вверх с поднятием таза, придерживая его руками. Это положение считается полезным для всех систем организма.
Эка-пада-раджакапотасана — поза голубя. Встаньте на колени, оперевшись на руки, поднять правое колено между рук и развернуть правую стопу влево. Пятка правой ноги должна располагаться под левым бедром или животом. Далее, согните локти и обопритесь на предплечья. Постарайтесь выполнить наклон, вытягивая левую ногу назад. Чтобы усилить растяжку следует выпрямить руки. Выходя из позы, не спешите. Эта асана подготавливает мышцы для шпагата.
Ардха-матсиендрасана — половинная асана царя рыб. В сидячем положении, нужно скручивать корпус вправо и влево. Делая глубокий выдох, нужно попытаться скрутиться еще сильнее.
Баласана — поза ребенка. Опуститесь на колени и сесть на пятки. На вдохе выполните наклон вперед и прижмите живот к бедрам. Лоб опустите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Ладони при этом нужно развернуть вверх. Эта асана очень важна для новичков. Она расслабляет мышечный корсет и позволяет снять стресс.
Шавасана — мертвая поза. Она не требует никаких усилий. Нужно просто лежать в расслабленном состоянии в течение 4–5 минут. Асана завершает комплекс упражнений. Правильное расслабление — залог достижения хорошего результата в йоге. Напрягите тело и сразу же расслабьтесь. Мысленно осмотрите тело, концентрируясь на дыхании.

После такого комплекса упражнений день непременно обещает быть успешным и светлым.

Техника занятий

Занятия йогой требуют систематичности и регулярности. Поэтому, нужно четко определить для себя время занятий. Желательно выполнять упражнения утром для поднятия духа, когда голова еще не занята бытовыми проблемами, или вечером — для расслабления уставшего за день тела и мозга.

Кроме того, занятия йогой проводятся на голодный желудок или через несколько часов после принятия пищи. Выполнение специальных упражнений допускается на коврике или на полу босиком.

Иногда случается, что человек не относится к проведению медитативных практик со всей серьезностью, и потом удивляется, что не может достичь поставленных целей. Для йоги важна полная тишина и концентрация мыслей. Посторонние звуки должны отсутствовать.

При проведении занятия, нужно сосредоточиться на теле, расслабить его и отстраниться от насущных проблем. Необходимо погрузиться в медитативный процесс. Асаны в йоге нужно выполнять плавно, ощущая каждый вдох и выдох.

Правильное дыхание способствует расслаблению тела и покою разума. Это залог успешных йогических упражнений.

Что нежелательно делать во время занятий

Несмотря на то, что проведение медитации отличается спокойствием и безопасностью, позволяет более устойчиво воспринимать стрессовые ситуации, улучшает иммунные силы организма, не следует пренебрегать техникой безопасности, касающейся упражнений в йоге. Нужно придерживаться плавности и сосредоточенности при выполнении каждой асаны.

Какую пользу несут занятия йогой

Несмотря на большую популярность йоги, многие не могут описать ее полезные результаты. А ведь даже после непродолжительного курса занятий можно почувствовать себя лучше, бодрее и позитивнее.

Упражнения позволяют избавиться от хронических заболеваний позвоночника. Отмечается положительные эффект йоги на все системы организма. Но чтобы достичь результата, заниматься нужно регулярно.

Занятия медитацией позволяют человеку:

достичь балансировки энергетических потоков;
обрести уверенность в своих силах;
стать более спокойным и уравновешенным.

Влияние стрессов на йогинов существенно ниже, чем на непрактикующих людей.

Йога оказывает следующее воздействие на организм:

Омолаживает организм.
Способствует восстановлению репродуктивной женской системы и эректильной функции мужчин.
Мышцы и суставы становятся более гибкими и развитыми.
Способствует избавлению от болей в спине, устраняя проблемы с позвоночником (остеохондроз, солевые отложения и пр.).
Поскольку при медитации происходят более глубокие и медленные вдохи, организм получает больше кислорода. Благодаря этому, улучшается функциональность внутренних органов. Легкие активно вентилируются, укрепляется сердечная мыщца.
Осуществляется массаж внутренних органов. Это происходит естественно, без усилий, но с максимальной эффективностью. В процессе практики особенно активно сокращаются мышцы живота, что способствует отличному очищению кишечника. Медитации избавляют от запоров.
Происходит избавление от головных болей, астмы, артрита, проблем со сном, депрессии после рождения ребенка.
Способствует снижению веса.
Повышается иммунитет, и возрастает уровень стрессоустойчивости.

Кроме того, отмечено положительное влияние йоги на креативное мышление человека. Благодаря ей, йогин раскрывает внутренние таланты и силу (например, к рисованию, пению, поэзии и пр.). Полезные свойства йоги доказаны многовековым опытом.

Есть ли противопоказания к занятиям

Йога доступна для всех желающих. При этом, главное — адекватно оценивать свои изначальные возможности. Категоричных противопоказаний для проведения практики не так много:

к занятиям не допускаются люди с сильными психическими расстройствами (такими как шизофрения), а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов;
повышенное артериальное и внутричерепное давление свидетельствует о сердечных заболеваниях, что также недопустимо при занятии йогой;
присутствие у человека паховой грыжи при медитации может привести к серьезным негативным последствиям;
перенесенные травмы позвоночника и онкологические заболевания являются абсолютными противопоказаниями для йоги;
если человек перенес оперативное вмешательство, то желательно воздержатся от принятия асан, рекомендуется занятия только духовной медитацией;
ОРВИ, ОРЗ, грипп, повышенная температура тела осложняют занятия и не ведут к положительным результатам, на время болезни лучше воздержаться от практики.

Также, случались ситуации, когда в процессе занятий у человека ухудшалось самочувствие. К этому нельзя относиться спокойно. Тренировку, необходимо закончить и разобраться с причинами такого состояния.

Таким образом, в йоге собраны серьезные и эффективные упражнения, которые ведут к значительным переменам не только физического состояния человека, но и восстанавливают его душевное равновесие. Негативный опыт остается в прошлом, влияние стресса снижается.

Йога в каждый дом: 5 основных заблуждений начинающего

В воскресенье по всему миру отмечается Международный день йоги, и чтобы развеять основные стереотипы связанные с этой прекрасной восточной практикой,

Йога – это мистическая практика из далекой Индии, вотчина высоких белобородых йогов, которые могут разговаривать с животными и слышать дыхание Великого Космоса. А так же не брать в рот ни куска несколько месяцев и ходить по воде. В преддверии Международного Дня йоги мы решили собрать несколько основных мифов об этой таинственной восточной практике и узнать, насколько они правдивы.

Комментарий мы попросили дать у тренера йоги, Екатерины Антроповой.

5 основных мифов о йоге:

Йога – это религия.

Фото: pixabay.com

У большинства людей, которые впервые решили побольше узнать о йоге, складывается впечатление, что это некая секта, которая заманивает к себе людей, заставляет их заниматься растяжкой и промывает им мозги. Ошибочное понимание самой сути йоги складывается, в первую очередь, из-за излишнего влияния телевидения и СМИ, которые любят спекулировать на этой теме, представляя каждого человека с хобби (будь то йога, поклейка военной техники или рисования пейзажей) «странным», а то и «опасным».

Немножко тривиума: йога – не религия. Она не имеет никакого отношения к индуизму или буддизму. Йога – это сборник практических упражнений, которые должны помочь вам в вашем физическом и духовном развитии. Тут нет упора на религиозную составляющую, а есть простая ось «действие-результат». И пускай в графе «результат» и стоят такие обтекаемые вещи как «гармония», «связь с космосом» и прочее, йога не становится от этого более мистической. Есть ваше тело и ваш дух – и обе этих вещи можно и нужно развивать, чтобы достичь гармонии с собой.

Есть, правда, одно противоречие: различные преподаватели йоги интерпретируют эту простую систему по-разному. Так что есть всегда вероятность встречи с пациентом Кащенко и последующее разочарование в йоге. Будьте настороже!

Екатерина Антропова, Тренер йоги: Йога, это техника для поддержания здоровья тела и для здоровья и равновесия ума. Религия и какие-то философские учения начинаются позже. Когда человек понимает, что ему от йоги нужно не только физическое здоровье, но он хочет больше узнать о философии, то он может начать читать книжки, ездить в Индию. Но для многих занимающихся йога это просто способ поддержания себя вы хорошей форме. Помимо физических упражнений асан-йога включает в себя праняяму, то есть контроль за дыханием, что позволяет уравновесить ум и медитацию. Медитацию можно считать уже духовным упражнением на концентрацию. Которая позволяет человеку с одной стороны стать более спокойным, а с другой стороны погрузиться в себя как можно глубже, встретиться с собой. Это уже духовная часть йоги, духовная работа.

Йога – это исключительно физические упражнения.

Фото: pixabay.com

Вы скажете мне, что ответ на этот вопрос противоречит предыдущему утверждению «йога – это не религия». Ведь если это нечто большее, чем просто физические упражнения, то почему ее нельзя причислить к религии? Все просто: потому что йога не требует «веры», а она, как известно, — основа религии.

Но все же, йога — это не просто упражнения на растяжку. Ведь развития во время занятий происходит не только физическое, но и ментальное, а так же духовное. Йога – это ваш шанс заняться медитацией, лучше понять себя и свои мотивы, а также перестать гнаться за такими бессмысленными вещами, как деньги, социальный статус или признания и найти наконец то, что делает вас счастливым. В этом и состоит главная задача йоги.

А если вам скучно сидеть медитировать по полчаса или правильно держать асаны [статичные положения тела], то можно вспомнить, что медитации бывают разные, как и виды йоги. В конце концов, как говорят мастера дзен-буддизма, даже сидя на диване можно медитировать, но не каждый достаточно сконцентрирован на этом.

Йога опасна для здоровья.

Фото: pixabay.com

Этот миф, к сожалению, не так уж и беспочвенен. Йога включает в себя достаточно интенсивные физические упражнения на гибкость и растяжения мышц. Многие асаны, исполненные неправильно, могут вызвать проблемы с нервной системой или суставами. Некоторые из них так сложны, что неподготовленный человек рискует получить травму, если будет усердствовать.

Но будем честными: все опасно для здоровья. Даже ваше дыхание опасно: кислород провоцирует старение клеток и т.д. А уж спорт – одно из самых вредных и опасных занятий, которые только можно придумать. Йога — не самый опасный вид спорта. Бокс, легкая атлетика, марафон и прочее намного более травмирующие.

Екатерина Антропова: Если человек ведет себя неадекватно по отношению к своему телу и у него нет инструктора, которые ему скажет как правильно делать, конечно он может повредить себе сухожилья или суставы. С другой стороны я знаю есть люди, которые точно также вполне способны себя поранить, заснув и упав на шахматную доску.

Каждый йог — вегетарианец и просветленный мудрец

Фото: pixabay.com

Йогой можно заниматься и потребляя мясо (и в этом нет ничего плохого), и – как это ни печально – оставаясь узколобым глупцом. А так как поговорку «заставь дурака Богу молиться» еще никто не отменял, то вероятность встречи именно с такими анти-просветленными личностями на занятиях йогой далеко не нулевая.

Екатерина Антропова: С одной стороны большинство философских школ йоги это уже учение, которое человек принимает если он занимается философией йоги, и они практикуют принцип ненасилия, соответственно мясо исключается, потому что оно получается путем убийства живого существа. Но с другой стороны как я уже говорила для, многих занимающихся философское движение йоги не представляет никакого интереса, они едят мясо. И есть целое направление йоги, скажем так newage, newwave, когда люди создают на основе старых техник что-то свое. Некоторые западные мастера создают стиль йоги, в которых нет никакого запрета на мясо. Если человек не принимает духовный аспект йоги, то вполне себе он может есть мясо и заниматься йогой, почему бы и нет. Он просто будет заниматься йогой с точки зрения своего здоровья. Но не принимая это как способ духовной работы над собой.
Вообще увлечение индийской философией не предполагает полного отказа от мяса. Сказать, что это однозначная история про йогу и вегетарианство я не могу.

Йогу можно практиковать только в группе и специализированном клубе.

Фото: pixabay.com

А вот это уже больше похоже на маркетинговую байку, которая заставит людей ходить в йога-центры и отдавать свои кровно заработанные деньги за VIP-карту и дизайнерский коврик для выполнения асан. Индийские йоги были ли бы немножко обескуражены таким положением дел. Даже такую аскетичную и отрицающую погоню за материальными благами вещами, как йога, общество потреблений сумело исказить и заразить ядом элитарности. Впрочем, спрос рождает предложение, и что бы не говорили все аскеты, в этом нет ничего плохого.

С другой стороны, если вы начинающий йог, то лучше вам начать упражняться под чутким присмотром профессионального тренера. Благодаря этому вы сможете избежать таких неприятных последствий, как растяжение, вывихи, защемление нервов, депрессия и так далее. Так что базис лучше получать в группе, но никто не заставляет вас задерживаться там надолго.

Екатерина Антропова: Это зависит от очень многих факторов. Когда человек идет в йогу глубоко, у него йога становится чем-то, что он делает каждый день. Как большинство чистит зубы, а он медитирует каждый день. Он неизбежно будет работать в одиночестве. И это принесет ему большие плоды. С другой стороны есть определенные виды практики, когда групповая энергия позволяет сделать то, что человеку будет трудно сделать одному. Я бы сказала, что хорошо для практики сочетать и то и то.

Елена Богданова. Почувствуй и полюби собственное тело через фотографию

Рубрика #АРТМУЗА_художники

Елена, расскажите, в нескольких предложениях, как Вы пришли к фотографии? Это было детское увлечение или появилось позже?

С юного возраста меня интересовала именно фотография как один из видов искусства. К живописи я всегда относилась уважительно, восхищалась мастерством художников, но эмоционально меня больше трогала фотография. В какой-то момент я почувствовала, что хочу начать фотографировать, а, начав, поняла, что не могу не фотографировать. Сейчас фотография- часть моей жизни и я не представляю ее без этого.

Сейчас многие считают, что взял в руки камеру – и ты уже фотограф. Так ли это?

Если у человека врожденный талант, то такое возможно, но это большая редкость и таких людей единицы. По моему скромному мнению, чтобы стать фотографом, нужно понимать, какую именно камеру взять в руки, какие настройки в ней установить, какой объектив прикрутить, какой свет использовать, для того, чтобы реализовать свои идеи и художественные замыслы, которые, по умолчанию, должны сочетаться с сильным желанием их воплотить.

В стенах кластера «Артмуза» вы выставили свои работы. Выставка называется «Asana». Что это такое? Почему именно такое название?

Асана- слово, обозначающее позы в йоге, а согласно одному из определений — пребывание в своей истинной форме. На каждой фотографии запечатлена та или иная асана. Выставляемые здесь работы умышленно просты, лаконичны, некоторые даже аскетичны, и я решила, что название данного проекта должно соответствовать работам, поэтому остановилась на самом очевидном варианте — ASANA.

Какую основную идею вы хотите донести через ваши работы?

Идея крайне проста — продемонстрировать гармонию, природную красоту, напомнить об истине.

Обращаясь к йоге, в частности к асанам, можно сказать, что они помогают почувствовать и полюбить собственное тело, восстановить гармонию тела и души, которую мы сегодня неизбежно теряем. Движение происходит от внутренней гармонии к внешней, но в конечном итоге, появляется понимание, что нет деления на внутреннее и внешнее, а есть единая абсолютная гармония.

Я верю в силу визуализации и в то, что созерцание гармонии в любом ее проявлении оказывает позитивное влияние и генерирует положительную энергию. На каждой фотографии запечатлена та или иная асана, отражено таинство обращения внутрь себя, постижения себя в мире и мира в себе. От этих фотографий каждый получит то, что ему нужно именно в данный момент: кто-то просто обратит внимание на красоту линий тела, перекликающихся с линиями окружающего мира, кто-то почувствует энергетику, а кто-то, возможно, начнёт прислушиваться к себе и захочет дальше двигаться в этом направлении.

На ваших работах, как вы рассказывали, ваши друзья и коллеги. Как так получилось, что они стали моделями вашего проекта?

Мне не очень нравится слово модель, особенно в контексте данного проекта, поэтому позволю себе использовать слово «герой». Герои моего проекта ASANA, действительно, мои друзья. Кто-то является преподавателем йоги, кто-то — просто практикующий йогу человек, — такой же, как я сама. Мои герои — это люди из моей жизни, именно наблюдая за ними во время практики йоги в той или иной асане, мне захотелось запечатлеть этот момент- момент пребывания в своей истинной форме.

Важно отметить, что помимо героев в кадре, есть герои за кадром — друзья, которые были моими ассистентами и потратили много времени на подготовительные мероприятия, предшествующие самой съемке.
С вашего позволения, мне хотелось бы перечислить имена моих героев, тем самым еще раз выразив им свою признательность за интерес к моим фотоэкспериментам, доброе отношение ко мне и участие в данном проекте. Мои герои: Наташа Зотова, Миша Поморов, Илга Разыграева, Костя Астапов, Серж Горьков, Таня Борисенко, Дина Мустафина.

Есть ли у Вас образ идеальной модели для съемок?

Для каждого проекта нужны разные образы и модели, говорить о каком-то едином идеальном образе достаточно сложно. Могу сказать одно- какие бы задачи ни стояли для конкретной съемки, для меня крайне важен психологический аспект при работе с людьми. Фотография человека- достаточно интимный процесс, базирующийся на обоюдном доверии. Возвращаясь к проекту ASANA, могу сказать, что его воплощение произошло, в большей степени, благодаря полному контакту и взаимопониманию между фотографом и моделью.

На фотографиях – модели в позах из йоги. Они занимаются йогой или вы подсказывали им, какую необходимо сделать?

Я хотела, чтобы работы были аутентичными, и от этого более эмоциональными, поэтому каждый герой фотографии практикует йогу, либо медитацию, для каждого героя пребывание в асанах- это его обычная практика. Что касается асан на фотографиях, в каких-то случаях — это мой личный выбор, в каких-то- наше совместное с моими дорогими героями-йогами решение.

Расскажите, как родился вот этот кадр? Что это за фон такой? Где лежит девушка? Это природа или помещение? Все, что можете сказать об этом кадре…

Название асаны, запечатленной на фото — Супта Паванамуктасана или Поза, освобождающая ветер. Эта асана успокаивает, дает отдых уму и телу. Мне хотелось, чтобы на фотографии ощущалось это спокойствие и расслабление, хотелось избежать конкретики, создать эфемерность и иллюзорность, чтобы у зрителя была возможность проявить фантазию и представить себе все, что ему угодно. Ввиду моей огромной симпатии к творческому кластеру АРТМУЗА я открою секрет технической реализации этого кадра. Съемка проводилась в студии, в черной циклораме- комнате с черными полом, потолком и стенами. Между источником света и стеной помещена ветка дерева, что позволило получить тень на освещенной части стены. При съемке использовался источник жесткого света для контрастного выделения модели и создания бликов на определенной части стены. Мои ассоциации таковы: девушка, освещенная лунным светом, лежит на берегу озера под ветвями дерева, и это все есть сон, расслабление и успокоение.

Ваша любимая работа из выставки «Asana». И почему?

Мне дороги все работы этого проекта, но я могу выделить две, которые я воспринимаю более эмоционально.

На первой фотографии запечатлена Баласана или Поза ребенка. На меня эта асана всегда оказывала сильное эмоциональное воздействие. Я вижу в ней столько беззащитности и одновременно защищенности. Она демонстрирует мне некую гармонию мира- пока мы дети, мы беззащитны, но находимся под защитой взрослых, и это работает как в мире людей, так и в мире животных, — это механизм, придуманный самой природой — защита более слабых более сильными.

На второй фотографии- Чакрасана или Поза колеса, точнее вход в нее. Этот кадр был сделан во время надвигающейся бури. Я переживала, что в любой момент придется прервать съемку, но в итоге штормовой ветер в сочетании с движением героя в кадре придал динамичность фотографии, наполнил ее жизнью. Изначально этот кадр задумывался как статическая Поза колеса, но я успела сделать один кадр во время входа героя в эту асану , так как меня поразила красота движения. В результате я получила очень эмоциональную для меня фотографию — также как колесо символизирует постоянное движение и при этом постоянное возвращение в исходную точку, так и движение тела в кадре к земле, к корням символизирует возвращение к истокам, к своей природе.

Я знаю, что сейчас занятия йогой набирают обороты. Становится модно ходить в подобные «кружки». Так ли это? Что думаете по этому поводу?

Действительно, йога и ЗОЖ сейчас в тренде. Конечно, хотелось бы, чтобы в йогу и подобные практики люди приходили не под влиянием моды, а более осознанно, чтобы преподавателями йоги становились только настоящие профессионалы, но если мыслить глобально, то я считаю йогу неплохой «модной» тенденцией. Я думаю, что даже если человек придет в йогу под влиянием моды, то есть шанс, что он получит что-то полезное для себя, а возможно даже станет осознанным практиком. Мне очень нравится высказывание по поводу йоги Б.К.С.Айенгара- величайшего Йогина современности и основателя йоги-айенгара: «Йога дает каждому свое: кто-то сможет самостоятельно завязать шнурки в 80 лет, а кто-то постигнет смысл жизни».

Расскажите о проектах, которые сейчас ведёте или недавно закончили или о тех, которые планируются.

Совсем недавно я закончила проект исландских фотографий. Мне посчастливилось совершить путешествие по Исландии с группой бывалых путешественников, благодаря которым мне удалось побывать в самых живописных уголках этой удивительной страны, поразившей меня своими неземными красками, потрясающей геометрией и игрой света и тени. Обычно я предпочитаю выбирать единое цветовое решение для каждой серии, но в случае исландских фотографий я не смогла отдать предпочтение какому-то одному варианту, и решила не идти на компромисс, а показать Исландию как в цвете, так и в черно-белой геометрии, так появился проект под названием «Исландия без компромиссов». Есть мысли, подкрепленные пожеланиями видевших эти фотографии людей, оформить данный проект выставкой.

Есть уже идеи и для новых проектов. Зачастую эти идеи связаны тем, что происходит в моей жизни. Не так давно я начала серьезно заниматься плаванием. Мне нравится исследовать ощущения собственного тела в воде, наблюдать других людей в водном пространстве. Все это навело меня на мысль о создании серии работ, посвященных человеку и воде. Мне кажется это будет проект, схожий по концепции с нынешним. Вода- стихия жизни: в воде мы находимся в утробе матери до рождения, из воды состоим мы сами. Мне было бы интересно показать линии человеческого тела в воде, его единение с этой стихией, тем более для этого мне придется освоить технику подводной съемки, а я люблю все новое.

Какие у Вас жизненные приоритеты? На что и кого ориентируетесь? Что для Вас важно на сегодняшний день?

Мои жизненные приоритеты очень просты и по сути своей они перекликаются с принципами философии йоги: движение вперед, развитие, познания себя (мира), сохранение гармонии.

Совет мастера тем, кто хочет взять камеру в руки и снимать.

Если вы действительно хотите взять камеру в руки и снимать, то берите ее поскорее и начинайте действовать — изучать, практиковать, фантазировать, наблюдать. В фотографии, как в йоге, и как в жизни, важна практика. Практикуйте и в какой-то момент количество перейдет в качество. Изучайте фототехнику и технику съемки, используйте ручные настройки камеры, — пусть никакие технические аспекты не ограничат вас в реализации ваших творческих задумок!

Позы йоги для 2 человека для детей. Йога на двоих

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания , далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
соответствовать уровню подготовки партнера;
следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

полезные советы по выполнению упражнений;
варианты для тренировок;
развитие привычки заниматься каждый день;
отстройка асан и развитие творческого подхода;
знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
Контролирует выработку гормонов стресса.
Учит чувствовать и .
Придает сил и избавляет от плохого настроения.
Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

воспалительные заболевания внутренних органов;
проблемы, связанные с кровью;
нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
онкологические заболевания;
период после операции и серьезных заболеваний;
увеличенное давление и температура;
проблемы со спиной и разные травмы;
ОРВИ, грипп и ангина;
беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

простых поз йоги для одного человека

Йога и здоровье ● Брайан Кест

Я практиковал позы йоги в течение 40 лет и провел много времени в Индии, изучая йогу. Честно говоря, единственный тип позы йоги, который я когда-либо видел в Индии, был с одним человеком. Да, в настоящее время есть создание чего-то, что называется «Акро Йога», но это исходит не из Индии. Это американское ответвление, где люди исполняют позы вместе, а не в унисон, а переплетаются друг с другом.

Независимо от того, находитесь ли вы в классе или на частном уроке, сложные или легкие позы йоги для одного человека — это все, что вам нужно. Другими словами, вы чувствуете, как эти позы ощущаются на вашем теле, а затем, в соответствии с ощущениями, принимаете эти позы в той степени, которая кажется вам лично подходящей. Эти позы необходимо обнаружить. Я имею в виду, что каждый день ваше тело реагирует на множество факторов, будь то мышечное напряжение, высокая или низкая энергия, возраст или травмы. У вас бывают даже слабые и сильные дни и, конечно же, свободные и напряженные дни.Поэтому сначала в каждой позе должны быть моменты, когда вы чувствуете, как реагирует ваше тело, а затем в зависимости от реакции вы определяете направление и количество движения или позы.

Даже если вы выберете легкие позы йоги для одного человека, это может оказаться трудным. Причина в том, что самая сложная часть любой позы — успокоить свой разум и настроиться на наши потребности. Это начало медитации, когда мы успокаиваем свой ум, и это то, что необходимо, чтобы настроиться на то, что вы чувствуете, чтобы вы могли определить правильную степень входа в позу.

Итак, независимо от того, тяжелая это физически или легкая поза, настоящая проблема — достичь и поддерживать это медитативное состояние. Причина в том, что наша самая большая зависимость — это место, где обитает наш разум, и все мы знаем, что избавиться от зависимости нелегко. Вы, наверное, слышали термин «хозяин своего ума». Это означает способность управлять своим умом вместо того, чтобы ум бесцельно блуждал, к чему он привык.

Мне очень нравится идея позы йоги для одного человека для детей, потому что чем раньше начнется, тем лучше.Чем дольше вы ждете, тем глубже укореняются наши психологические привычки. Это похоже на то, как будто чем больше вы курите сигарет, тем сильнее становится зависимость. Итак, чем раньше мы начнем, тем легче будет весь этот процесс йоги.

Я начал этот блог, рассказывая о простых позах в йоге для одного человека. В конце концов я обратился к нашему психическому состоянию, потому что в конечном итоге именно к этому оно и ведет. Даже Американская медицинская ассоциация теперь сообщает нам, что большинство физических заболеваний возникает из-за психического стресса.Итак, если вы действительно хотите быть здоровым, вам нужно изменить свое психическое состояние. Йоги древности знали это, поэтому самым важным фактором в этой практике является медитация.

Итак, интересуетесь ли вы легкими позами йоги для одного человека или сложными позами, помните: все это сложно, когда вы начинаете работать с умом, но чем раньше, тем лучше. И позвольте мне сказать вам последнее: ЭТО СТОИТ!

Вот «поза йоги одного человека», которую мы называем позой треугольника (см. Рисунок). На этой картинке изображена очень нежная жизнь.Приняв позу, очень осторожно попытайтесь удлинить все четыре конечности и позвоночник, вдыхая полную жидкость. Не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Если вы напрягаетесь, отступите.

После 5-10 глубоких вдохов выполните другую сторону, учитывая любые различия, которые вы можете почувствовать, поскольку две стороны вашего тела никогда не были полностью одинаковыми. Вуаля, вы только что сделали позу йоги для одного человека!

Yoga — не только коврики

Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном загруженном обществе.Для многих людей йога дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Это верно независимо от того, занимаетесь ли вы позой собаки лицом вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке. Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.

Виды йоги

Есть много видов йоги. Хатха (сочетание множества стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма.Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). Затем следует серия из асан, (позы йоги), которые заканчиваются шавасаной, (периодом отдыха).

Цель практики йоги — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным. На этом «краю» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш ум принимает и успокаивается.

Лучшее изображение тела

Йога развивает внутреннюю осознанность.Он фокусирует ваше внимание на способностях вашего тела в настоящий момент. Это помогает развивать дыхание и силу духа и тела. Дело не в внешности.

Студии йоги обычно не имеют зеркал. Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были более осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему.По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, которые способствуют формированию позитивного образа тела и самооценки.

Будьте внимательны к еде

Внимательность означает сосредоточение внимания на том, что вы переживаете в настоящий момент, без осуждения себя.

Было показано, что практика йоги увеличивает внимательность не только в классе, но и в других сферах жизни человека.

Исследователи описывают осознанное питание как неосуждающее осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой.Они разработали анкету для измерения осознанного питания, используя следующие модели поведения:

Есть даже при полном (растормаживание)
Осведомленность о внешнем виде, вкусе и запахе пищи
Прием пищи в ответ на сигналы окружающей среды, такие как вид или запах пищи
Еда в состоянии грусти или стресса (эмоциональное переедание)
Есть, когда отвлекается на другие дела

Исследователи обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, согласно своим оценкам, были более внимательными к еде.И годы практики йоги, и количество минут практики в неделю были связаны с лучшими оценками осознанного питания. Практика йоги поможет вам лучше понять, что чувствует ваше тело. Это повышенное осознание может переноситься на время приема пищи, когда вы наслаждаетесь каждым укусом или глотком и замечаете, как еда пахнет, ощущается на вкус и ощущается во рту.

Стимул к похуданию и поддержанию здоровья

Люди, практикующие йогу и внимательные едоки, больше созвучны своему телу. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.

Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение не менее четырех лет, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте. Люди с избыточным весом действительно теряли вес. В целом, у тех, кто практиковал йогу, были более низкие индексы массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Исследователи объясняют это внимательностью. Внимательное питание может привести к более позитивным отношениям с едой и приемом пищи.

Повышение физической формы

Йога известна своей способностью снимать напряжение и беспокойство в уме и теле.Но это также может повлиять на работоспособность человека.

Исследователи изучили небольшую группу людей, ведущих сидячий образ жизни, которые раньше не практиковали йогу. После восьми недель занятий йогой не реже двух раз в неделю в течение 180 минут участники имели большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Несколько небольших исследований показали, что йога положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить кровяное давление у людей, страдающих гипертонией.Вполне вероятно, что йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает телу ощущать дисбаланс артериального давления и поддерживать равновесие.

Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известной ишемической болезнью сердца. Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включается во многие программы кардиологической реабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость от рака.

Йога может помочь внести спокойствие и внимательность в вашу занятую жизнь. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.

Намасте.

Верхнее изображение: webphotographeer / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

6-дневный отпуск по фотографии и йоге в Энсенаде, Лос-Лагос

Ежедневные занятия йогой

Все учителя сертифицированы Yoga Alliance. Lelikelen Yoga предлагает широкий выбор занятий хатха, хатха виньяса и нежной йоги. Основываясь на ежедневном расписании, вы можете заниматься йогой или медитацией на открытом воздухе.

Ежедневные мастер-классы по фотографии

Каждый день вы будете работать над другой фотографической темой. Узнайте о различных техниках фотографии, а затем возьмите с собой камеру в свое ежедневное приключение, чтобы применить полученные знания на практике!

Персональная консультация с учителями

Начните свое путешествие с разговора со своим учителем йоги. Задавайте вопросы, определяйте свои цели и сообщайте учителям о любых травмах, которые у вас есть, или о чем-то конкретном, над чем вы работаете.

Пример дневного расписания

День 1 — Прибытие и отдых

Утренний трансфер в Пуэрто-Монт или Пуэрто-Варас
13:00 Приветственный обед
15:00 Фото мастерская I
17:30 Нежная хатха-йога
19:30 Ужин
20:30 Персональные консультации с учителями йоги и фотографом

День 2 — Пейзажи

07:30 Просыпайтесь чаем и свежевыжатыми соками
08:00 Утренняя Хатха Виньяса йога
09:30 Завтрак
10:30 Фото мастерская II
12:00 — 18:00 Поход, фотосъемка и обед-пикник
19:00 Ужин

День 3 — Портреты

07:30 Завтрак
08:00 Фото мастерская III
09:30 Морская байдарка во фьорде Релонкави
12:30 Нежная йога и медитация во фьорде
13:00 Традиционный чилийский обед на ферме сеньоры Иоланды и фоторепортаж
15:00 -17: 00 Продолжение морской каякинга до фьорда Релонкави
19:00 Ужин

День 4 — Редактирование

07:30 Просыпайтесь чаем и свежевыжатыми соками
08:00 Хатха Виньяса йога
09:30 Завтрак
10:30 Фото мастерская IV
13:00 обед
Свободный полдень
17:00 Прогулка на закате на вулкане Осорно и фотосессия
20:30 Ужин

День 5 — Ночная съемка

07:30 Просыпайтесь чаем и свежевыжатыми соками
08:00 Утренняя Хатха Виньяса йога
09:30 Завтрак
11:00 Прогулка на катере по озеру Тодос-Лос-Сантос и фоторепортаж
12:00 Обед-пикник
12:30 Катание на лошадях и медитация в Лагуна Каютуэ и фото-практика
17:00 Фото мастерская V
19:00 Заключительный ужин и празднование

День 6 — Обратная связь

08:00 Просыпайтесь чаем и свежевыжатым соком
08:30 Заключительный урок йоги
10:00 Завтрак
11:00 Прощай и фото-презентация
Заключительный отзыв от инструкторов йоги / фотографа
Высадка в Пуэрто-Варас или Пуэрто-Монт

Примечание: это примерный график, чтобы дать вам представление о том, как будет выглядеть каждый день ретрита Леликелена по йоге и фотографии! Мероприятия или расписания могут незначительно отличаться, и, конечно же, у гостей всегда есть возможность отказаться от участия или взять отпуск.

Это ваш отпуск, и Lelikelen Yoga хочет, чтобы вы ушли с чувством удовлетворения, обновления и ощущения, будто вы сделали все, что хотели! Если у вас есть какие-либо вопросы, ограничения или вы хотите узнать более подробную информацию о вариантах и мероприятиях, свяжитесь с нами!

5 поз йоги на стуле, которые можно выполнять где угодно, и 5 преимуществ йоги сидя

Было доказано, что йога улучшает общее состояние здоровья при регулярной практике. Как и многие другие формы упражнений, его можно модифицировать для людей с разными способностями.Стул-йога — это мягкий вид йоги, которым можно заниматься сидя на стуле или стоя на земле, используя стул для поддержки. Преимущества стула йоги включают

повышенная гибкость
лучше концентрация
повышенной прочности
поднять настроение
снижает напряжение и деформацию суставов.

Пять поз йоги на стуле, которые можно выполнять практически где угодно

Вы можете заниматься йогой на стуле практически везде, где есть место, где можно присесть.Вот несколько базовых поз йоги со стулом (называемых асанами), которые помогут вам начать. Вы можете найти эти позы полезными, если у вас ограниченная подвижность или если вы хотите заниматься йогой на работе.

Сидящая кошка Корова

Начните с рук на бедрах и сядьте прямо. На выдохе округлите спину, втягивая брюшной пресс к позвоночнику, втягивая копчик под себя и втягивая подбородок в грудь. Будьте как можно более круглыми в верхней части спины, подталкивая середину спины к стулу.Это поза кошки.

На вдохе позвольте животу двигаться вперед, выгните спину, направьте грудину вперед и посмотрите вверх в сторону потолка (если вам удобно для шеи) или держите голову параллельно полу. Это поза коровы.

Повторите это движение несколько раз, вдыхая кошку и выдыхая корову.

Поворот сидя

Положите левую руку на правое колено, а правую — на спинку стула. Повернитесь, чтобы посмотреть через правое плечо, и задержитесь на четыре вдоха.На вдохе почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется, а на выдохе почувствуйте более глубокий поворот. Выдохните обратно в центр и повторите с другой стороны.

Открыватель для грудей сидя

Сядьте на передний край стула и заложите руки за спину. На вдохе поднимите руки вверх и в сторону от спины, осторожно приподнимая подбородок от груди. На выдохе опустите руки.

Повторите это движение на вдохе не менее двух раз. Поменяйте хватку рук и повторите.

Стул голубь / открывалка для бедер

Положите правую лодыжку поверх левого колена. Позвольте правому колену расслабиться в сторону, сохраняя при этом ступню согнутой. На вдохе сядьте прямо и на выдохе наслаждайтесь растяжкой. Вы можете увеличить растяжку, положив правую руку на правое колено и слегка надавив. Чтобы еще больше увеличить растяжку, держите спину ровно, вращайте удлиненно и начинайте наклоняться вперед от бедер.

Сделайте от трех до пяти вдохов и повторите с другой стороной.

Сгибание вперед сидя

Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе согните бедра вперед (вместо округления верхней части спины), накинув тело на ноги. Опустите руки к полу. Вы можете держать каждый локоть другой рукой или свесите руки к полу. Пусть ваше тело тяжестью свисает над ногами, а голова и шея расслабятся. На вдохе положите руки на бедра и медленно перекатитесь, чтобы сесть.

Повторите эту последовательность несколько раз.

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

Горячая йога — это йога, которую практикуют в более жаркой, чем обычно, комнате, и предлагаемый стиль йоги может варьироваться от студии к студии, — говорит Саманта Скапп, основательница и специалист. преподаватель Heatwise, студии горячей йоги в Нью-Йорке, сертифицированный Yoga Alliance.

Вот несколько вещей, которые нужно знать перед тем, как попробовать.

Насколько популярны занятия по горячей йоге?

При горячей йоге комната нагревается до температур от 80 до 105 градусов по Фаренгейту, причем последняя температура соответствует температуре занятий йогой в стиле бикрам.(12) Не только температура может колебаться в зависимости от студии (проверьте описание класса или позвоните в отдельную студию, чтобы узнать подробности), но и метод отопления также может быть различным, — говорит Скапп.

Наряду с обычным отоплением некоторые студии используют увлажнитель воздуха, чтобы сделать комнату теплее. По ее словам, некоторые студии, такие как Heatwise, используют инфракрасное излучение, которое исходит от электрических тепловых панелей, которые размещаются на потолке или вокруг комнаты, что может казаться более естественным, чем воздушное тепло.По словам Скапп, размер комнаты, погода на улице и то, насколько заполнен класс, могут быть факторами, влияющими на то, насколько жарко в комнате.

Не все классы горячей йоги одинаковы

Тип хатха-йоги, известный как бикрам-йога, позиционирует себя как «оригинальная» горячая йога. Бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури, состоит из 26 поз, которые всегда выполняются одинаково и в одной и той же последовательности. (12)

Виньяса-йогу или йогу потока, практикуемую в отапливаемой студии, также можно назвать горячей йогой.«Было бы неплохо получить некоторый опыт йоги перед тем, как перейти на класс горячей йоги», — говорит Скапп. В зависимости от студии может быть предложен курс для начинающих.

Беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями и некоторым другим следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как заняться горячей йогой

В целом, горячая йога безопасна для кого-то, пока они здоровы, — говорит Ласковски. По его словам, если у человека есть определенные ранее существовавшие хронические заболевания, предыдущая тепловая травма, определенные сердечные заболевания, он легко обезвоживается или беременен, может быть небезопасно заниматься горячей йогой.

«Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь попробовать что-то, что может вызвать стресс у вашего тела», — говорит Ласковски.

Узнайте больше о Hot Yoga

Настоящая красота — A2 / B1 | —

Стеф смотрела в Instagram. Были фото # благословенные йоги и # воскресный завтрак. Она увидела фотографии свежего хлеба и кофе с сердечками в молоке.

*****

На другом конце города Мэтт делал то же самое.Его Instagram был полон селфи в спортзале #FitBody и фотографий с праздников #beachlife.

*****

Стеф поставила цветы рядом со своим завтраком и сфотографировала их. Теперь ее яйца и кофе были холодными, но тарелка выглядела неплохо. Тарелка была с дорогого арт-рынка. Она «позаимствовала» цветы из соседского сада. Вероятно, только десять человек в день проходили мимо сада старой миссис Робинсон. Цветы для всех, не так ли? «» — подумала она. Если она разместит фото в Instagram, цветы увидят больше людей.

Стеф изменила цвета на своей картинке, чтобы апельсиновый сок стал более оранжевым, а розовые розы — ярче. Она выбирала фильтр Instagram, когда заметила TrueBeauty. Она загрузила его накануне, а потом забыла о нем. Ее изображение выглядело идеально с этим фильтром. Она разместила фото для своих 15 тысяч подписчиков. Она надеялась, что некоторые из них будут завидовать ее жизни. Затем она бросила еду со своей тарелки в мусорное ведро. Она не хотела есть его сейчас, когда было холодно.

*****

Мэтт был готов сдаться.Он тренировался в течение часа и намазал кожу растительным маслом, чтобы она выглядела блестящей. Но фотографии все равно выглядели не очень хорошо. Он хотел быть в форме только для того, чтобы размещать фотографии в социальных сетях. Он снова заглянул в свой Instagram. Он надеялся увидеть какие-нибудь идеи, которые он мог бы скопировать. Затем он заметил рекламу TrueBeauty.

Фотографии такие же красивые, как и вы. Увидеть себя настоящим с TrueBeauty. Доступно в вашем магазине приложений за 0 фунтов стерлингов. Потому что True Beauty бесплатна.

Вот что ему нужно.Скачал приложение. Через несколько минут у него было идеальное селфи. На фотографиях его тело выглядело потрясающе. Он разместил фото для своих 27 тысяч подписчиков. Затем он принял душ, чтобы смыть все растительное масло. Он вспомнил, как читал про весь жир под городом, в канализации. В его городе жили миллионы людей. Большинство из них смыли растительное масло в раковину. Масло ушло в канализацию. Там был ужасный беспорядок, и какой-то бедняк должен был его убрать. Или масло попало в океан и убило дельфинов? Он не мог вспомнить.Но ведь это была не его проблема? Это была чужая проблема.

*****

И Стеф, и Мэтт были удивлены, получив так мало лайков. И они не были готовы к полученным негативным комментариям.

susieQ Напомни мне никогда не завтракать у тебя дома!

gymguy21 Фу, мерзко!

Остальные комментарии были еще хуже.

Оба лидера мнений в социальных сетях снова посмотрели на опубликованные ими фотографии.

На фотографии Стеф были ужасные зеленые яйца, покрытые мухами. Цветы были мертвыми, а кофе выглядел отвратительно и серым. На фотографии Мэтта его тело было покрыто чем-то вроде грязного масла. Это было в его волосах и в носу. И, что хуже всего, его руки были действительно грязными. Похоже, он копал в саду — или того хуже.

Они оба пытались удалить фотографии, но не смогли. Негативные комментарии продолжали поступать. В каком-то смысле это был самый популярный пост Стеф.А постом Мэтта уже поделились 50 человек.

В этот момент все, кто установил фильтр TrueBeauty, получили сообщение от человека, который его создал. Стеф и Мэтт читают:

Уважаемый пользователь,
Спасибо за такой потрясающий успех TrueBeauty! Пятьдесят миллионов загрузок за первые 24 часа! Вау, это больше, чем я когда-либо надеялся. Честно говоря, ребята, я счастлив.
Я знаю, что каждый из вас действительно очень заботится о том, чтобы показать себя таким, какой вы есть на самом деле.Вы так же красивы внутри, как и снаружи? Если вы хотите, чтобы ваши фотографии отображали вас настоящего, пора быть таким же красивым в реальной жизни, как в социальных сетях.
Хорошего дня, прекрасные люди!
Любовь,
TrueBeauty
PS. Вы не можете удалить фильтр или удалить фотографии, которые вы разместили с его помощью. #SorryNotSorry
ППС. Кстати, после первого использования TrueBeauty, он изменит всех ваших фотографий с этого момента!

*****

В течение следующих 24 часов немногие люди публиковали фотографии в Интернете.У людей был только один способ узнать, уничтожает ли фильтр их фотографии: сначала они должны были опубликовать изображения, а затем посмотреть, как они выглядят.

Результаты были не очень хорошими.

Несколько самых влиятельных лиц предложили награду. Они объединились, чтобы предложить миллион фунтов стерлингов первому, кто снимет фильтр. Но они не могли опубликовать фотографию себя с деньгами, потому что фотографии были ужасными. Поэтому им пришлось прекратить рекламировать награду. В любом случае это не имело значения.Человек, который разработал TrueBeauty, был слишком умен, и никто не мог удалить фильтр.

*****

Стеф перестала делать снимки после еще пяти ужасных снимков. Она не могла удалить фильтр TrueBeauty. Единственное, что она могла сделать, чтобы скрыть уродливые фотографии, — это сделать свой аккаунт приватным. Теперь никто не мог видеть ничего из того, что она когда-либо публиковала в своей жизни. Она чувствовала себя подавленной. Она не хотела ничего делать, если не могла опубликовать фотографии.

Она спустилась вниз, мимо сада миссис Робинсон.Цветы были прекраснее, чем когда-либо. Она впервые заметила запах. Прекрасный! Она остановилась и почувствовала запах большой пурпурной розы.

«Здравствуйте, — сказала миссис Робинсон. Стеф была удивлена, потому что она не знала, что миссис Робинсон была там.

‘Ой, прости!’ — сказала миссис Робинсон. «Я просто поливал растения. В это время года всегда так много дел ».

Стеф огляделась. Она не осознавала, что сделать сад красивым — тяжелая работа. Фактически, она никогда не разговаривала с миссис Робинсон.У нее появилась новая мысль.

‘Вам нужна помощь?’ — спросила Стеф. В конце концов, ей больше нечего было делать.

‘Ой, спасибо, милый! Было бы здорово!’ Миссис Робинсон выглядела очень довольной. Стеф действительно почувствовала себя счастливой впервые с тех пор, как начался весь кошмар TrueBeauty.

Через пару часов, если честно, Стеф не подумала, что сад выглядит иначе. Но миссис Робинсон сказала, что ей очень помогли. Стеф очень понравилось. Миссис Робинсон в прошлом была актрисой, и ей есть что рассказать.

«Сфотографируй нас, дорогой», — сказала миссис Робинсон, когда Стеф уходила. «Одно из тех селфи, которые все любят».

Стеф почти сказала «нет». Что ей теперь делать с фотографиями? Но миссис Робинсон обрадуется обычной картине. Стеф предположила, что она могла взять одну. Она быстро сфотографировала их двоих. Они стояли вместе перед розами, улыбались и выглядели немного блестящими и горячими.

Позже вечером того же дня она посмотрела изображение на своем телефоне.Немного изменила цвета. Но розы все равно выглядели красиво, с изменениями или без них. И ничто не могло улучшить улыбку на ее лицах и на лицах миссис Робинсон.

Это действительно красивая картинка, подумала она. Жаль, что TrueBeauty уничтожит его, если я его опубликую.

Но потом ей пришла в голову мысль. Она вернулась и снова прочитала сообщение TrueBeauty.

А потом выложила свою фотографию. Когда фотография была опубликована в сети, она выглядела точно так же! Она снова обнародовала свой аккаунт.Затем она добавила текст к фото.

Я и моя соседка в ее саду #TrueBeauty #BeautyIsOnTheInside

*****

Один из последователей Стеф, Мэтт, увидел ее фотографию. Сначала ему было просто приятно увидеть красивое фото для разнообразия. Он не был в спортзале два дня. Он предположил, что был в некоторой степени подавлен. Может, ему было плохо, потому что он не тренировался. Или, может быть, это из-за всех ужасных, уродливых фотографий, которые он видел.

Потом ему пришла в голову идея, когда он прочитал пост @ Steph.Возможно, это не сработает, но попробовать стоило. Он собрал всю бумагу, пластик и стекло в своем доме. Он сложил его в три разные стопки. Затем он снова взглянул на фотографию @ Steph. Он пошел и постучал в дверь соседа. Он спросил ее, можно ли вынести ее мусор в мусорное ведро. Молодая мать, открывшая дверь, была удивлена его предложением помощи, но сказала «да».

*****

Пока Мэтт был в мусорном ведре, он сфотографировал себя рядом с мусорным ведром из зеленого стекла.Он опубликовал улыбающееся селфи с хэштегом #TrueBeauty. Он увидел, что хэштег #TrueBeauty занимает пятое место по популярности. Его картина, как и многие другие, не была чем-то особенным. Это был просто улыбающийся парень, парень, который делал что-то обычное после того, как помог своему соседу. Это было действительно красивое фото.

Никола Прентис

Дом для йоги в Манхассете

Марк Альтхайм (в центре) позирует со своим преподавателем Know Yoga Know Bliss.Слева направо: Стейси Келли, Кэролин Карпентьер, Кристина Линч-Бургдорф, Альтхайм, Донна Харраган и Ребекка Скарамуччи. «Все мои учителя из Манхассета. Здесь работают люди, которые здесь живут », — сказал Альтхайм. Знак был создан Ларри Сильвером из Манхассета. (Предоставленное фото)

Йога терпит. Пилатес и зумба могут быть (относительно) последними модными упражнениями, но йога продолжится, когда они станут преходящими увлечениями. Он существует уже тысячи лет в различных формах и основан на признании связи тела и разума.

У каждого есть история о том, как они пришли на практику. Для Марка Альтхейма из Lake Success все началось на горнолыжном курорте Mount Snow, VT.

«Я пришла к йоге, потому что больше не могла прикасаться к лыжным ботинкам. Мне было 45 », — рассказал он недавно в интервью. «Я сижу в сторожке и даже сапоги не могу подстригать. И я говорю своей жене [Надежде]: «Это безумие. Я хочу кататься на лыжах, пока мне не исполнится 80 ». Она занималась йогой несколько лет, и у нее был учитель, с которым, как она думала, я бы поспешила.Это послужило толчком к изучению йоги, и как только я начал ею заниматься, я этим увлекся. Это подарок, который дарить не перестает ».

Алтхайм, 58 лет, окончил среднюю школу Хьюлетта в 1981 году и получил степень бакалавра спортивного менеджмента в Университете Массачусетса-Амхерст (1985 год) и юридическую степень в юридической школе Кардозо (1988 год). Он больше не член бара.

В 1995 году он стал соучредителем Atlantic Development Group и построил тысячи квартир в Нью-Йорке, в основном в Бронксе и в основном недорогих.Он больше не работает в своей фирме.

Ребекка Скарамуччи чувствует себя комфортно в шиванасе — последней позе, завершающей каждое занятие йогой. Обратите внимание на реквизит, который помогает с позой. Хотя она может легко дотянуться до пальцев ног из положения сидя, Скарамуччи расширяет свою растяжку, кладя блоки за ее ступни. Альтхайм объяснил: «Если вы не можете дотянуться до пола, блоки переносят его на вас. Мы стараемся делать много всего, что влияет на позвоночник. Ремешок для йоги соединяет конечности так, как иначе было бы невозможно.И особенно новичкам эта поза принесет гораздо больше пользы ». (Фото Фрэнка Риццо)

«Я делал карьеру и пытался понять, сколько еще я хотел бы этим заниматься», — сказал он. «Я хотел углубить свои познания в йоге. Поэтому я подал заявку на получение сертификата инструктора в студию Om Sweet Om в Порт-Вашингтоне. Я заменял там и узнал, что преподавать весело, и это действительно хорошо влияет на людей. За последние 10 лет мой интерес к недвижимости ослаб, я стал все больше и больше заниматься йогой, и я обнаружил, что это может уравновесить меня.Я обнаружил, что хочу помогать другим людям, помогать им исцелять. Потому что я сам так много получил от этого ».

О своей прошлой жизни он сказал: «Я уже давно на этой арене. Я работал в некоммерческой организации, которая строила жилье для бездомных семей. Я играл в игру в этом мире. Быть разработчиком непросто. Это связано с большим риском. Это чрезвычайно напряженное упражнение. И вам нужно найти баланс между попытками поощрения доступности и интересами частного предприятия.”

Он добавил: «Я решил отказаться от индустрии недвижимости, что необычно. Разработчики всегда хотят строить больше, строить больше ».

За последние 10 лет он учился в Еврейской теологической семинарии, развил бизнес под названием «Пляжный теннис» («Это ужасно провалилось, но было весело», — сказал он), а также начал свой путь к йоге.

Altheim открыл «Знай Йогу, Знай Блаженство» по адресу 580 Plandome Rd. в Манхассете. Он арендовал половину площади, которая десятилетиями служила бывшим магазином спортивных товаров Манхассета.

«Я фанат Манхассета», — подумал он. «Это очень заряженное, очень турбо-сообщество, и я чувствовал, что ему нужна студия».

Учителя студии, помимо Альтхейм, — это пять женщин из Манхассета, которые пытаются опровергнуть идею о том, что йога — это немного эзотерика, а не мейнстрим.

Кэролайн Карпентьер (слева) и Ребекка Скарамуччи демонстрируют, как двое могут работать вместе, чтобы улучшить осанку и гибкость. (Фото Фрэнка Риццо)

«Я хочу донести это до людей.И поэтому мы делаем то, что делаем. Это погоня, — сказал он. «Это более традиционная йога. Мы делаем упор на дыхание. Мы подчеркиваем, что нужно правильно принимать позу ».

Он добавил: «Нам нужны [новые студенты]. Они похожи на кусок глины, который мы хотим слепить. В этом отношении мы ориентированы на йогов начинающего и среднего уровня. Мы пытаемся открыть путь к практике йоги и создать очень гостеприимную атмосферу ».

Преподаватели студии Ребекка Скарамуччи и Кэролин Карпентьер присоединились к Альтхейму недавно днем, чтобы продемонстрировать некоторые техники и рассказать о своем пути к практике.

Обе женщины находились в напряженной корпоративной среде продаж: Карпентьер продавал оборудование для цифровой печати, а Скарамуччи работал на Kodak на пике популярности, когда только Coca Cola затмила его в узнаваемости бренда.

«Я прошел свой первый урок йоги [пока занимался продажами], и я не мог поверить в трансформацию всего лишь одного урока», — сказал Карпентьер, который впоследствии стал сертифицированным инструктором.

Карпентьер (слева) и Скарамуччи демонстрируют позу «воина». (Фото Фрэнка Риццо)

У Скарамуччи, которая сейчас занимается продажей недвижимости, была дополнительная мотивация: она хотела сохранить юношескую гибкость, присущую ее школьным дням поддержки.Она также получила сертификат преподавателя в Om Sweet Om и рассказала, как йога помогла ей пережить трудное и трудное время в ее жизни.

Все трое подчеркнули важность дыхания и медитации как части своих занятий.

Альтхайм, также сертифицированный тренер по дыханию, заметил: «Дыхательные упражнения — это способ успокоить нервную систему. Люди испытывают стресс из-за COVID и просто жизни. Я медитирую дважды в день. И больше всего от этого выиграют люди, которые считают, что не могут этого сделать.”

По понедельникам у него занятия только для мужчин.

«Они не чувствуют, что их эго уменьшится. Они не чувствуют, что должны производить впечатление на женщин », — объяснил Альтхайм. «Они не [смотрят] на гибкую женщину рядом с ними и не думают:« Как я собираюсь это сделать? »»

Снаружи студии на 580 Plandome Rd. (Фото Фрэнка Риццо)

Он продолжил: «Если в комнате появился новый человек, мы обслуживаем этого человека. Потому что каждый другой человек был этим человеком.Если они новички в йоге, мы не хотим, чтобы они уходили, поэтому подход ориентирован на нового человека. Более развитые люди могут заниматься своими делами ».

Скарамуччи сказала, что она старается представиться новому человеку и узнать о нем кое-что.

Интерьер оформлен в стиле японских студий дзен. Альтхайм покрасил потолок, имитируя темное дерево, объясняя: «Это похоже на кокон. Мы находимся в этом особенном месте. Вы оставляете свои проблемы за дверью.Люди, которые приходят сюда, ищут убежища ».

Или, как выразился Карпентьер: «Это физиотерапия и психотерапия в одном классе. Где еще это можно получить? »

«Теперь ты можешь надеть лыжные ботинки?» Спросили Альтхейма.

«Я не только могу надеть ботинки, на днях я начал играть в баскетбол в Уитни-парке. Я играю в обруч с людьми на 30 лет моложе меня », — ответил он.