Йога хатха для похудения: Можно ли похудеть при занятиях йогой?

Можно ли похудеть при занятиях йогой?

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть при занятиях йогой? Попробуем разобраться, и дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. В фитнес-клубе Молот,вы можете посетить занятия Хатха Йога в гамаках, которые помогут не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишних килограммов.

Сколько калорий тратиться за час занятия йогой

Йога – отличный способ улучшить здоровье и привести себя в форму. Результаты занятий зависят от вида практики, которые различаются по интенсивности нагрузок. Такие как Аштанга, Бикрам относят к силовым программам йоги, поэтому на тренировке можно сжечь больше калорий, чем, к примеру, занимаясь  оздаравливающей практикой — Хатха-йогой. В среднем за час вы можно потратить от 100 до 500 ккал.

Самые эффективные практики йоги для похудения

1. Аштанга йога. Практика направлена на медитацию и правильное дыхание. Отличается интенсивностью выполнения упражнений. Упражнения выстроены таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. За час занятий можно сжечь до 300 ккал.
2. Хатха йога. Самая популярная и распространенная практика. Этот вид йоги включает в себя относительно легкие асаны, которые направлены на развитие гибкости, чем на интенсивную тренировку. Большинство упражнений требуют статического выполнения, что позволит развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.
3. Силовая йога (Аштанга). Сочетание асан Аштанга-йоги и аэробных упражнений, называется силовой практикой. Тренировка этим видом осуществляется без остановок на отдых. Силовые упражнения сменяются растяжкой и дыхательными асанами, что позволяет удалить из мышц молочную кислоту.  Для освоения поз требуется сила. Кроме того, этот вид состоит из медитации и кардиотренировок. Считают, что занятия Аштангой способны очистить организм от токсинов. Силовая йога позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом зависит от человека, именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой практикой. Силовой йогой рекомендуют заниматься всем, в том числе и физически слабо развитым людям.
4. Бикрам йога. Самый интенсивный, и в прямом смысле горячий вид йоги, так как тренировки проходят в помещении, где температура воздуха не ниже 40 градусов. Продолжительность занятия составляет полтора часа. Она включает в себя комплекс из 26 асан и 2 упражнений дыхательной гимнастики, которые выполняют в определенном порядке. Бикрам йога – прекрасный способ расслабиться, вывести токсины и улучшить гибкость. Практика подходит абсолютно всем, независимо от физической подготовки человека. Благодаря интенсивному потоотделению, это вид йоги считается самой эффективной для сжигания лишних калорий.

Преимущества и недостатки йоги для похудения

Выбирая оптимальную для вас практику для похудения, необходимо не только опираться на количество сжигаемых калорий, но и учитывать все преимущества и недостатки практики.

Плюсы занятий йогой:

• Восстанавливает организм в целом, в том числе и нормализует вес.
• Занятия различными видами йоги подходят людям, страдающим различной степенью ожирения.
• Тренировки позитивно влияют на здоровье, образ жизни и рацион питания.
• Практически нет противопоказаний к занятиям йогой по медицинским показаниям.
• Занятия позитивно влияют на эмоциональное состояние и стимулируют человека самосовершенствоваться в дальнейшем.
• Тренировки йогой можно посещать, не зависимо от погодных условий и времени года.  
• Занятия не требуют использования дополнительной экипировки и спортивного снаряжения.  

Минусы занятий йогой для похудения:

• Занятия йогой не направлены конкретно на снижение веса, это скорее дополнительный бонус, поэтому не стоит отдавать предпочтение практиками исключительно с целью похудения.
• Найти квалифицированного инструктора достаточно сложно. Есть вероятность попасть к шарлатану или в секту. Поэтому рекомендуют обращаться только в спортивные клубы, которые проводят занятия йогой.
• Самостоятельные занятия по книгам и видео могут привести к нежелательным последствиям, начиная от травмы, заканчивая резким ухудшением состояния здоровья.
• Практики йоги настолько разнообразны, что выбрать именно ту, которая идеально подходит именно вам, достаточно сложно. Опытный инструктор поможет вам определиться с выбором.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод: при выборе практики не стоит уделять особое внимание расходу калорий. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на качестве выполнения асан и правильном питании. В конечном итоге вам удастся не только улучшить состояние здоровья, но и избавиться от лишних килограммов. Профессиональный инструктор подберет самый оптимальный комплекс упражнений, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек.

Энциклопедия: Йога для похудения — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

FITMOST — Энциклопедия: Йога для похудения — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

Дарим видеокурс FITMOST CLASS бесплатно до конца апреля: 10 утренних зарядок

Йога для похудения

• Уровень: Для всех
• Что надеть: Леггинсы с майкой или спортивным топом, обувь не понадобится
• Для кого: Адаптируется для любого уровня подготовки
• Цель: Подтянуть фигуру, сбросить вес, развить выносливость

• = Йога для похудения

Йога для похудения — это комплекс активных упражнений в йоге, который помогает быстро привести фигуру в тонус. Во время такой тренировки динамичные асаны (как, например, приветствие солнцу) сочетаются с силовыми упражнениями и дыхательными техниками. По сравнению с классическими видами йоги, это направление включает энергичные упражнения, и больше похоже на фитнес-тренировки.

Вам понравится

Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST

Купить

У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие

Купить

Подтвердите номер телефона

Отправить

Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и экстренной связи, в случае изменений в заброированных занятиях. Пожалуйста, укажите правильный номер — на него будет выслан код подтверждения.

Введите код, полученный по SMS

Подтвердить

Код подтверждения действителен в течение 1 часа

Обратный звонок

Обратный звонок

Укажите Ваше имя и телефон. Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Заказать

Хатха Йога для похудения. Простейшие асаны. Капалабхати дыхание огня.

Худощавость, так же как и полнота являются результатом многих факторов:

• образа жизни,
• наследственности,
• привычки питания,
• состояния здоровья и так далее.

Плохое  состояние пищеварительной и эндокринной систем, а также проблемы с сердцем, могут стать причиной излишней полноты.

Кроме этого, излишний вес могут вызвать исключительно психологические факторы, расстройства, в частности регулярные стрессы, которые обычно возмещаются различными вкусностями; неуверенность в себе, которая способствует накапливанию килограммов.

• Вы тогда спросите: йога, при чем здесь?
• Можно ли ее применять с целью похудения?
• Существуют ли такие асаны (упражнения йоги), которые могут привести к тонкой талии,  подтянутому животу и стройным бедрам?

Йога, без сомнения,  веками создавалась совсем не как комплекс упражнений для желающих похудеть, однако постоянная практика способствует весьма неплохим результатам. А хатха йога лучше всего поможет похудеть правильно.

Простейшие асаны

 Хатха йога является работой с телом, занимаясь которой вы:

• принимаете некую физическую нагрузку, которая помогает процессу сжигания калорий,
• укрепления и подтягивания мышц,
• и непосредственно, похудению,
• вы ни в коем случае  не будете иметь дряблое и бесформенное тело, наоборот, ваши мышцы будут сильными, а суставы — подвижными,
• делая различные скручивания, вам удастся  не только вытянуть и выровнять позвоночник, но и подтянуть  косые мышцы живота, которые, в свою очередь,  формируют стройную талию.

Существует огромное количество асан, при выполнении которых нужно поддерживать неподвижное напряжение (сокращение и тонус ) ваших мышц.

Обладателям немалого живота практику наклонов вниз из положения сидя делать невозможно. Однако это совсем не означает, что данная практика предопределена лишь для людей, которые имеют плоский животик. По мере совершенствования в практике, для того чтобы сделать  более углубленный наклон, вам нужно будет «подтянуть» мышцы живота. Таким способом,  практикуя наклоны, вы будете заниматься и своей талией.

Коснувшись незначительно терапевтического воздействия асан, следует  отметить, что физическое состояние организма изменится  в целом.

Развивая практику, вам удастся не только улучшить состояние  суставов и мышц, но и кровообращение (дело в том, что подвижность стимулирует кровоток, поэтому если мышцы в тонусе, то в тонусе и сосуды), и работу сердца (не забывайте о регулярных, но в тоже время и умеренных физических нагрузках). Кроме этого,  при выполнении асан массажируются и внутренние органы, за счет чего происходит процесс  стимуляции пищеварения. Кстати ходьба для похудения также тренирует мышцы ног и сердечно сосудистую систему.

Подробнее о занятиях

Прежде всего, необходимо запастись терпением. Потеря излишних килограммов в йоге — результат  качественного видоизменения всех систем организма.

• Занятия йогой способствуют нормализации обмена веществ, очищения  кишечника и  крови от токсинов, улучшению работы дыхательной и  эндокринной  систем, однако для этого необходимо время.
• Практика должна быть постоянной, в частности  не реже двух или трех раз в неделю, а лучше всего каждый день около 15-30 минут.
• Для гармоничного развития вашего тела и похудения следует совмещать  динамические комплексы асан, к примеру, Сурья Намаскар, с неподвижным удержанием поз.
• Большинство  асан  способствуют снижению веса благодаря  стимуляции в организме обменных процессов.
• Зачастую, это перевернутые позы и прогибы:
  • бхуджангасана — поза кобры,
  • чакрасана — мостик,
  • уштрасана — поза верблюда,
  • матсиасана — поза рыбы,
  • халасана — поза плуга, с
  • сарвангасана — березка,
  • ширшасана — стойка на голове и так далее.

Но для того, чтобы был эффект, следует правильно выполнять асаны, грамотно вовлекать  их в последовательность практики и верно дышать. Большинству людей необходимо  около полугода занятий, чтобы научиться выполнять результативно данные позы.

Однако существуют и  способы ускорить процесс снижения веса при  помощи йоги.

• Для этого необходимо в свою ежедневную практику подключить действенные и простые дыхательные техники — крийи.
• Они действуют на выделительную и  пищеварительную системы, обеспечивая более эффективное  усвоение еды и своевременное очищение вашего организма от токсинов.
• В результате, «исчезают» жировые отложения, улучшается состояние кожи.
• Старайтесь выполнять данные техники каждое утро на голодный желудок, предварительно употребив стакан воды.

Капалабхати дыхание огня

• Данное упражнение в йоге следует выполнять стоя, спина должна быть прямой,  стопы тоже прямые на ширине таза.
• В момент резкого  выдоха через нос постарайтесь подтянуть  пупок к позвоночнику, далее следует произвольный вдох.
• Темп дыхания ускоренный, тело должно находиться в неподвижном состоянии, лицо расслабленно.
• Начинайте  с трех подходов около 20–30 дыхательных циклов, а затем  постепенно увеличивайте до 50–70.

Агнисара-дхаути очищение огнем

• Выполнять рекомендуется  после капалабхати.
• Для начала подтяните мышцы ягодиц и промежности.
• В полуприседании, упираясь руками в бедра, на глубоком выдохе максимально «освободите» живот, прижимая к позвоночнику пупок, а на задержке дыхания повиляйте  животом вперед-назад.
• После чего постарайтесь расслабить мышцы и не спеша вдохните, наполняя живот воздухом.
• Сделайте около 3–5 подходов.

Советы

• Следует отметить, что чем раньше вы начнете заниматься йогой, тем проще и  быстрее похудеете, а также улучшите гибкость тела.
• Не нужно забывать и о рациональном питании.
• Не забывайте, что есть и разгрузочные дни, например, разгрузочный день на молокочае признан самым эффективным. Но чрезмерно не концентрируйтесь  на желании похудеть.
• Йога является процессом, а не гонкой за результатом, будь то снижение веса либо просветление. Испытывайте удовольствие от этого процесса, прислушивайтесь к чувствам, наблюдайте во время практики за ходом мыслей, и тогда вас ожидает  большое количество  открытий и подарков.
• Йога не имеет возрастных ограничений и не является обыкновенной  физкультурой.
• Йогу можно делать как фитнес упражнения дома, так и в парке или на стадионе.

гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Не устанем повторять: похудение зависит не столько от спорта, сколько от содержимого твоей тарелки. Однако физические нагрузки тоже очень важны. Бегая, плавая или прыгая на скакалке, ты не только сжигаешь калории, но и заставляешь свое тело и мозг работать более эффективно.

Пища усваивается лучше, а мозгу проще контролировать количество съеденного.

Сегодня мы рассмотрим такой вариант физической нагрузки как йога. Худеют ли от йоги? И подходят ли такие специфические упражнения людям со слабой физической подготовкой?

Содержание статьи

Йога помогает похудеть, но все не так просто

Согласись, слова «йог» и «толстый» в одном предложении не встречаются никогда. Значит ли это, что занятия йогой можно использовать как оружие в борьбе с лишним весом?

И да, и нет! Да, потому что с помощью йоги, действительно, можно привести фигуру в порядок. Нет, потому что практикуя йогу три раза в неделю ты, к сожалению, не сбросишь 5-10 лишних килограммов. Йога не сможет заменить ни правильное питание, ни силовые и кардионагрузки.

Если твоя цель – быстро избавиться от лишнего веса, то лучше выбрать плаванье, фитнес, теннис, бадминтон, велосипед или беговую дорожку.

Ведь йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние, а  не сжечь пару сотен калорий или сформировать идеальный пресс.

#здоровое_утро! Выходной день не повод проваляться овощем!🍆 И не важно во сколько произойдет подъем с кровати, главное сделать хоть шажочек к своим Мечтам вне зависимости от обстоятельств и это залог успеха!🌟 Будем сегодня еще на капельку лучше чем вчера!💪🏻 А чтобы наполниться желаемыми качествами: Выбери удобное положение, закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов, успокой дыхание. Выбери три качества, которые будут больше всего необходимы сегодня. В выходной день это могут быть расслабленность, удовольствие и радость. Если день рабочий, может пригодиться концентрация, харизма, воля. Назови мысленно выбранные качества. Можно представить их в виде маленьких светящихся шариков разного цвета. Начни поочередно как бы “вдыхать” эти качества, наполнять ими все свое тело. Почувствуй, как каждая клеточка тела наполняется выбранными качествами и создает сильный и мощный энергетический потенциал в теле и даже вокруг него. Сделай несколько циклов дыхания и закончи упражнение глубоким вдохом и выдохом. ТЕПЕРЬ ТЫ ГОТОВ К ВЕЛИКИМ ДЕЛАМ! Успехов и Продуктивного завершения недели!💛 Пусть сегодня будет много поводов для записи в Дневник Благодарности🙏🏻

Публикация от ℳᵰстℯ℘ жℯнскℴ гℴ кᵰũჶℴ вℯния (@rozovakristina) Июн 24 2016 в 9:45 PDT

Регулярные занятия учат человека контролировать свое тело: опорно-мышечную, дыхательную и другие системы. А красивое подтянутое тело – всего лишь приятный бонус от духовной и оздоровительной практики с тысячелетней историей.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Помогает ли йога похудеть?

Чуть ли не каждая вторая голливудская «звезда» утверждает, что йога и только йога помогает ей поддерживать идеальный вес и пропорции тела. Йогу регулярно практикует дома и Дженифер Анистон, и Миранда Керр, и Кристи Терлингтон. Но зачастую знаменитости лукавят или недоговаривают… Многие из них час-два в день бегают, плавают и потеют на тренажерах и только потом переходят к упражнениям из йоги на гибкость, растяжку и расслабление мышц.

Когда в общество защиты потребителей посыпались тысячи жалоб на то, что занятия йогой не приносят желаемого результата, были проведены соответствующие исследования.

Женщины с малоподвижным образом жизни три раза в неделю посещали часовые занятия йогой. А другая группа на время эксперимента вообще воздерживалась от физических нагрузок. В конце эксперимента выяснилось, что результаты первой группы ничем не отличались от результатов второй!

Как похудеть с помощью йоги

В борьбе с лишним весом йогу можно и нужно использовать как эффективный, хотя и не основной инструмент!

Причины заняться йогой: 1. Йога успокаивает Ряд проведенных исследований подтвердил: йога расслабляет, снижает уровень стресса и избавляет от чувства тревоги. 2. Йога для здорового сердца Йога положительно влияет на функционирование сердца — она нормализует сердечный ритм и в целом оказывает укрепляющее действие. Кроме того, йога способствует снижению артериального давления. 3. Йога помогает похудеть Миф и правда одновременно. Занятия йогой (мы говорим о физическом аспекте) – не самые эффективные помощники в борьбе с лишним весом. На похудение в данном случае влияет не физическая нагрузка, а изменение мироощущения, которое происходит благодаря йоге. Философия йоги – это философия здорового образа жизни. Придерживаясь его, вы начинаете питаться правильно и, как следствие, нормализуете свой вес. Не стоит забывать и о том, что выполнение различных асан – это фактически массаж внутренних органов, который способствует регуляции системы пищеварения. 4. Йога полезна для костей Йога улучшает баланс и координацию, ловкость и гибкость, что, соответственно, уменьшает риск неудачного падения и перелома костей. Благодаря асанам нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что помогает укрепить мышцы и костную ткань. 5. Йога улучшает сексуальную жизнь В исследованиях, проводимых с целью изучения влияния йоги на сексуальную жизнь, принимали пары, в которых оба партнера практикуют йогу (не менее часа в день). В результате было установлено, что, благодаря увеличению уровня тестостерона, эти пары испытывают большее влечение и лучший оргазм по сравнению с не практикующими партнерами. #Тольятти #радость #любовьмоя#медитейшн #старыйгород#TLT #yoga #life #asana #om #fashion

Публикация от ЙогаДом (@yogadom_tlt) Ноя 18 2015 в 12:05 PST

Десять причин подключить йогу к процессу похудения.

1) Доказано, что некоторые асаны (йоговские позы) улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. И почти все упражнения требуют серьезных затрат энергии и напряжения мышц.

Вот хорошее описание девяти жиросжигающих асан.

2) Йога позволяет хорошо проработать те проблемные зоны, до которых «не дотягивается» обычный фитнес или пилатес.

Четыре простых упражнения из йоги для стройных ног и упругих ягодиц.

А эти упражнения для похудения сформируют идеальный пресс всего за шесть недель.

3) На любых занятиях йогой обязательно учат правильно дышать. А как известно кислород способствует активному жиросжиганию.

4) Йога улучшает сон. Мы уже писали о том, что полноценный сон – одно из обязательных условий на весь период похудения. Уставший мозг будет настойчиво требовать дополнительной подпитки в виде простых углеводов. Проще говоря, невыспавшемуся человеку гораздо проще сорваться и уничтожить на ночь гору бутербродов с колбасой или полкилограмма шоколадных конфет.

5) Йога нормализует гормональный фон. Дисбаланс в этой области тоже часто приводит к излишней полноте.

6) Йога дисциплинирует ум, заставляя концентрироваться на текущем моменте («здесь и сейчас»). Регулярно практикуя йогу, ты уже не будешь послушным рабом своих желаний («хочу шоколадку!» и «такой вкусный торт – съем-ка я еще кусочек»).

7) Йога позволяет справиться со многими проблемами полных людей: нарушениями метаболизма, неврозами и депрессией. Если лишний вес был вызван банальным «заеданием стресса», то такие килограммы уйдут достаточно быстро и не вернутся обратно. Занятия йогой приводят в порядок саморегулирующие механизмы, которые «сломались» из-за неправильного образа жизни.

8) Сочетание йоги с силовыми и кардиотренировками помогает преодолеть «плато» (когда вес вдруг намертво застывает на какой-то отметке).

9) Занимаясь йогой, ты не рискуешь перекачать мышцы. Йога формируют женственную фигуру – гибкую, изящную, грациозную, пластичную.

Хорошее видео комплекса йоги для начинающих,  который за 30 минут проработает все группы мышц и даст видимый результат уже через несколько недель.

10) Регулярные занятия йогой меняют пищевые предпочтения: все реже хочется хот-догов и майонеза, все чаще – свежих овощей и фруктов.

Какие виды йоги помогают похудеть?

Сегодня нам предлагают выбор из сотен разных школ и направлений йоги. Но нужно понимать, что в йоге существует всего несколько базовых стилей. Кажущееся разнообразие практик – это, как правило, «старые блюда под новым соусом». Между собой классы йоги различаются темпом и интенсивностью, набором асан и процентом духовной составляющей (медитации, чтение мантр, философские беседы).

Однако отдельные виды йоги борются с лишними килограммами эффективнее других.

Хатха-йога (спокойная йога)

Включает в себя проработку асан, учит правильно дышать, медитировать, концентрировать внимание и держать баланс. Правильно подобранные асаны подтягивают мышцы даже в самых «труднодоступных» местах (например, убирают жир с боков) и массажируют внутренние органы.

Хатха – отличный вариант для новичков и людей со слабой физической подготовкой: средняя нагрузка, вдумчивый темп, классические позы, использование опор (ремни, кирпичи, свернутые полотенца).

Аштанга (динамическая йога)

На таких занятиях будут активно работать и легкие, и мышцы. Ты будешь выкладываться на «все сто» и обильно потеть (почти как на фитнесе). Аштанга дает хорошую кардионагрузку (за час занятий сжигается около 500 ккал). Все движения и дыхания соединяются в серию асан, между которыми нет пауз.

Как правило, на занятиях изучается одна серия поз с объяснениями инструктора (из шести существующих). Дальше занятия проходят в полной тишине и без музыкального сопровождения. К освоению новых асан переходят после того, как группа полностью закрепила предыдущие.

Именно аштанга – самое подходящее направление для похудения в йоге. В отличие от спокойной кундалини йоги, в которой много медитаций и правильного дыхания, занятия аштангой требуют хорошей физической подготовки.

Если ты никогда (или давно) не занималась спортом, то лучше выбрать что-то попроще и поспокойней. Но если ты уверена, что выдержишь, осваивай одну из вариаций аштанги для похудения: power-йога или виньясу.

Power-йога (силовая йога)

Направление подойдет молодым и энергичным с хорошей физической подготовкой. Включает базовый набор асан из аштанги и добавляет силовые упражнения (много «стоек» и «планок»). Комплекс выполняется непрерывно под спокойную музыку. Асаны объединены между собой в связку, где один блок плавно перетекает в другой. Во время занятий активно сжигается жир и уходят лишние объемы.

Вот комплекс из четырех простых упражнений из силовой йоги. Всего 2-5 тренировок в неделю – и тело выглядит подтянутым, но не перекачанным.

Виньяса

Один из самых динамических видов йоги. Традиционные асаны аштанги соединяются между собой плавными, но быстрыми переходами (виньясами). Аштанга-виньяса-йога позволяет не только похудеть, но и проработать все проблемные зоны.

Вот 50-минутное видео, где Дениз Остин показывает комплекс «Йога для похудения», который состоит из асан Аштанга-виньяса-йоги. Комплекс включает четыре этапа: сжигание жира, проработка мышц ног и живота, расслабление.

Бикрам («потеющая» йога)

В помещении для занятий имитируются климатические условия Индии (температура воздуха около 40ºС и влажность около 40%). Каждая из 26 асан и двух упражнений на дыхание выполняется ровно одну минуту по два раза. Во время занятий в таких условиях из тела выходит лишняя жидкость и токсины. Не рекомендуется людям с высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Секреты похудения с йогой

1. Похудеть за счет одной йоги не получится.

Во-первых, в любом случае придется корректировать рацион питания. Как мы уже писали раньше, результат похудения всего на 30% зависит от спортивных нагрузок и на 70% – от правильного питания.

Во-вторых, добавить к йоге кардионагрузки тоже не помешает (велосипед, прыжки на скакалке, пробежки в парке).

Бегаем правильно! При беге в умеренном темпе в течение небольшого промежутка времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег! Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить. В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее. Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 8 2016 в 6:48 PDT

2. Предпочтение все-таки стоит отдать динамическим, а не статическим асанам. Хотя последние помогут проработать все мышцы тела и визуально подтянут фигуру.

3. Заниматься йогой можно только на пустой желудок и только в хорошо проветренном помещении. Практиковать йогу нужно регулярно – хотя бы три раза в неделю по 1,5 часа.

4. Некоторые асаны способствуют похудению больше других. В этот список можно отнести любые прогибы и позы-перевертыши («плуг», «мостик», «кобра»).

Вот, например, простой комплекс из 12 основных асан, которые новички могут выполнять даже в домашних условиях.

О статье

Название

Йога для похудения: гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Анонс

Йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние.

Автор

Валентина Малиновская

29.07.2018

Йога и лишний вес, можно ли похудеть выполняя асаны. Можно ли похудеть с помощью йоги? Как похудеть занимаясь йогой дома

Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом. Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса , привести свое тело и дух в состояние гармонии. Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.

Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект . Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Это духовное учение, образ жизни. И такой практикой нужно заниматься регулярно.

Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются. Никакого курения и алкоголя.

Существуют разные виды йоги. Один из самых популярных – это хатха-йога. Она являет собой комплексную дыхательных и физических . Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается. Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно. Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания.

Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает .

Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу. Это в разы увеличит эффект похудения.

Также в йоге существуют целые системы упражнений для похудения. Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.

Первый комплекс состоит из 90 упражнений. Каждую асану по времени делают около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут. Этот вид йоги считается очень динамичным. Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое. Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге.

Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит. К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания. За это ваш организм скажет вам только спасибо.

Когда ждать результатов от занятий йогой?

Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально. Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него какие-то серьезные заболевания, какой образ жизни он ведет. При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц.

Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым. Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон .

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон : Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея» , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру , инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе .

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть , которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Сказать однозначно, помогает ли йога похудеть быстро, нельзя, но по отзывам она дает реально заметные результаты в работе над коррекцией фигуры. В этом процессе обязателен комплексный подход: не забывайте о правильном питании, массажах, заботьтесь о состоянии кожи. Йога же обеспечит гармонию души и тела, подарит мотивацию, которая направит накопившуюся энергию в нужное русло. Люди, прибегающие к подобным занятиям, могут похвастать не только подтянутой фигурой, но и крепким здоровьем, сопровождающимся хорошим настроением.

Что такое йога

Культуры разных народов имеют множество различий, не становясь от этого менее интересными. В современном мире возможно их переплетение, привнесение элементов одной в другую. Йога – представитель индийской культуры, являющий собой комбинацию физического, духовного и психического. Целью этой совокупности практик является управление функциями организма, которое в конечном итоге позволяет достичь возвышенного состояния.

Классическая методика считается больше женской, нежели мужской. Однако никаких подтверждений тому, что мужчинам йога не подходит, не помогая похудеть, нет. Позы данной гимнастики, подкрепленной восточной философией, именуются асанами. Есть среди них те, для которых требуется специальная подготовка, а другие доступны и для начинающих. Как и любые нагрузки, помогающие похудеть, йога любит постоянство – занимайтесь регулярно и эффект будет!

Можно ли похудеть с помощью йоги

Начиная любой курс физических упражнений, отдавайте себе отчет в том, что вам придется пройти нелегкий путь, прежде, чем вы достигните устраивающего вас результата. Если вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь, вы не будете получать удовольствия, вас начнет преследовать усталость и желание немедленно все бросить. Ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги, зависит от следующего:

• Вашего отношения к ней. Если вы идете на каждое занятие с радостью, а не за тем, чтобы побыстрее проделать все задания инструктора и приблизиться на шаг к стройной фигуре, то йога – это ваше!
• Четкого следования требованиям инструктора и правильного выполнения асан. Во избежание травм необходимо начинать с менее трудных элементов, постепенно усложняя их под руководством тренера.
• Правильного дыхания. Красивое тело, обретаемое при помощи практики, трудно представить без умения правильно дышать. Дыхательные упражнения имеют не менее важное значение, чем физические.

Сколько сжигается калорий

Убрать лишний жир, скорректировать форму живота и бедер хочется как можно скорее. Не забывайте, что спорт сможет помочь только в сочетании с правильным рациональным питанием. После вопроса, помогает ли йога для похудения, тех, кто планирует приступить к занятиям, интересует количество сжигаемых калорий. Начинающим рекомендуется начать с классического курса. Данные тренировки помогают сжечь от 250 до 400 ккал за час. Однако в занятиях ­более важную роль играет разработка суставов и приведение мышц в тонус, чем избавление от жировой прослойки.

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

• Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
• Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
• Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога и похудение

Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.

Хатха

Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.

Аштанга

Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.

Воздушная

Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.

Гормональная

Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.

Силовая

Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.

Фитнес

Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.

Результаты занятий

Будет ли достигнут необходимый эффект, зависит от конкретного человека и его стремлений. Все разновидности йоги положительно влияют на организм, делая суставы гибкими, а мышцы – упругими. Кроме того, она станет отличным помощником в насыщении крови кислородом. Отвечая на вопрос, поможет ли йога похудеть, инструкторы утверждают, что занятия при соблюдении легкой диеты нормализуют пищеварение и стимулируют обменные процессы. Важно получать от процесса удовольствие, тогда результат обязательно будет!

Видео

Йога для похудения: 5 упражнений для начинающих

Занятия йогой позволяют улучшить гибкость, выносливость и даже помогают сбросить лишний вес. Однако, если не следить за своим питанием, даже динамическая йога для похудения может и не принести результатов. Хотя тренировки достаточно энерго затратные – от 160(хатха йога) до 350(аштанга) калорий в час.

Хоть йога и достаточно медленный вид спорта, он основан на элементах гимнастики. Даже если вам кажется, что вы совсем не устали от занятий, то не думайте, что калории не сжигаются. В йоге для похудения асаны немного отличаются от стандартных для медитации. А особую эффективность принесет сочетание йоги с другими видами спорта.

Йога для похудения

Йога – это не просто комплекс упражнений. Многие даже не догадываются, что существует несколько разновидностей. В частности ошибки в выборе стиля йоги делают новички. Первым шагом станет определение, чего вы хотите от йоги и выбор ее типа:

• Хатха йога. Одно из самых популярных направлений. На таких занятиях часто проводят статичные упражнения, не связанные друг с другом. То есть, одно упражнение делается лежа, другое – стоя, третье – на коленях. Если вы занимаетесь на курсах йоги, то вам каждое занятие будут давать новый набор асан.
• Айенгар йога.Этот стиль может показаться немного скучным из-за своей медленности. Но именно он подходит идеально для новичков. Занимаясь айенгар йогой, вы осваиваете асаны и понимаете их архитектуру. Каждую из позиций в айенгаре нужно держать долго. Также, это самый безопасный вид для новичков: получить травму при выполнении упражнений просто невозможно.
• Аштанга йога. Это очень динамическая практика, к которой есть строгий список асан. Если вы выбрали этот стиль, то приготовьтесь к усталости после тренировки. Занимаясь аштангой вы тренируете свою выносливость и работаете над своим телом. Поэтому аштанга йога подходит для похудения.
• Бикрам. Другой стиль йоги для похудения. Ее главная особенность – обстановка в зале приближена к индийским реалиям. Обычно занятия проходят в закрытом помещении, в котором очень высокая влажность и температура. Тем самым, из организма выходит вся лишняя жидкость, а тело постепенно худеет.
• Силовая йога. Очень динамичный вид йоги, где асаны переходят из одной в другую. То есть, одно упражнение является продолжением другого. В некотором плане силовую йогу можно сравнить с аштангой, но все же упражнения немного отличаются. Начинается такая тренировка с детской позы, после чего выполняются разные упражнения, медленно подводя вас к поднятию на ноги.
  И на этом список не останавливается. Стилей йоги намного больше, тем более когда опытные мастера постоянно составляют новые программы.

Базовые упражнения для начинающих

Не стоит начинать йогу для похудения со сложных асан. Вы рискуете не только потерять интерес к занятиям, но и тяжело травмировать себя. Поэтому стоит начать с базовых упражнений, которые станут отличным началом для выбора стиля.

1. Начальная поза – пранаяма. Ее название переводится как контроль над дыханием. Каждое занятие йоги советуют начинать именно с этой позы. Сядьте на пол и скрестите ноги. Правую руку поставьте на живот, а левую – на грудь. Медленно вдохните: вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка. После медленно выдохните. Вдыхать и выдыхать нужно 5-10 раз, после чего перейти к следующему упражнению.
2. Поза кошки. Для этого упражнения вам нужно будет встать на четвереньки. Расположите руки ровно под плечами, ноги – над бедрами. Его смысл: выгибать на вдохе и прогибать спину на выдохе. Это положительно влияет на растяжку спинных мышц. Повторять 10-15 раз.
3. Поза кобры. Чтобы выполнить это упражнение сядьте на пол, а колени согните под себя. Из этой позиции медленно переместитесь на живот, а руки поставьте рядом с грудью. Медленно разогните локти и поднимите корпус вверх.
   Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. После этого вернитесь в лежачее положение, а затем в изначальную позу. Повторять 5-10 раз.
4. Поза ныряльщика. Займите исходное положение: руки направлены вверх, колени чуть согнуты. Одновременно опустите руки вниз, как будто рисуя круг. Наклонитесь и прижмите грудную клетку к ногам. Ваши руки должны идти по траектории круга. Повторять 10-15 раз.
5. Поза трупа. Советуется завершать каждое занятие йогой именно этой позой, чтобы полностью расслабить тело. Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч. Руки должны быть расслаблены, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и контролируйте свое дыхание. Отведите этому завершающему упражнению до 5 минут.

Этот комплекс базовых упражнений не займет у вас больше часа. Зато даже такая простая тренировка принесет свои результаты и станет отличным началом для более сложных упражнений.

Занятия йогой для похудения могут реально помочь. Однако, не стоит ждать быстрых результатов – в сочетании с правильным питанием вы будете долго худеть, зато результат останется надолго. А еще йога отлично подходит для поддержания веса тем, кто уже достиг своего идеала.

Йога для похудения — энциклопедия йоги и аюрведы

Вы замечали, что довольно редко можно встретить йогина, который бы страдал излишним весом ? Йога — признанная и проверенная поколениями методика для похудения. В древнем йогическом трактате ХV века написано, что признаки успешного йога это: худое тело, убедительная речь, ясный взор, хороший аппетит, спокойный разум. Заметьте, худое тело стоит первым в перечне описанных качеств йога, однако похудение никогда не было самоцелью йоги.

У начинающих йогов и у людей, в принципе, незнакомых с этим учением, часто возникают сомнения в эффективности йоги, как метода для похудения. Это вызвано тем, что йога в плане физической активности, которая приводит к сжиганию калорий, уступает фитнесу или аэробике. Действительно, час занятий йогой сжигает 150 калорий, при этом час ходьбы сжигает вдвое больше.

Действие йоги на вес человека научно доказано Национальным институтом онкологии, который провел исследования на 15 тысячах добровольцев. Результаты показали, что все люди, занимавшиеся йогой, сбросили лишние килограммы.

Йога работает иначе, чем стандартные системы для похудения, так как изначально не ставит цель сбросить вес. Йога дает гораздо большее воздействие на организм, чем простые физические нагрузки. Стройная фигура — это лишь один из многих положительных эффектов йоги.

Йогические практики для борьбы с ожирением

Позы – Асаны

Постоянные занятия йогой, а именно, выполнение асан, приводит к укреплению мускулатуры, улучшению осанки, стимулирует органы и пищеварение. Сами асаны не излечивают и не сжигают жир, но запускают внутренние процессы саморегулирования органов, в том числе обмен веществ. Общеизвестно, что нарушения в обмене веществ – первая причина избыточного веса. Таким образом, Улучшая работу всех систем и органов нашего организма, позы-асаны побеждают ожирение.

Релаксация

Вторым важным моментом является релаксация. По мнению ведущих специалистов, без релаксации и полного расслабления всех мышц невозможен нормальный обмен веществ. Поэтому порой спокойные и размеренные занятия йогой дают больший эффект, чем изнурительные занятия в спортзале, так как, в отличие от спорта, йога не истощает энергетический резерв организма.

Йога снимает стресс и тревогу, соответственно, человеку не нужно компенсировать стресс едой, говоря другими словами, «заедать стресс», поэтому сама собой отпадает проблема переедания.

Пранаямы – дыхательные техники

Неправы те, кто считает дыхание несущественным в борьбе с избыточным весом. Наукой подтверждено, что обильное насыщение органов тела кислородом улучшает процесс обмена веществ и благоприятно сказывается на нервной системе.

Правильное питание

Йогические учения и Аюрведа дают четкие указания относительно того, что можно и что нельзя употреблять в пищу. Древнейшие писания по йоге утверждают, что желудок йога должен быть наполнен едой лишь наполовину. А также, что йогу не стоит есть животную, жаренную, горькую, острую, кислую и соленую еду. Современной диетологией подтверждено, что такая еда являются возбудителями аппетита и приводит к перееданию.

Кроме того, когда вы начнете практиковать йогу на регулярной основе, то ощутите, что после занятий вам долгое время не будет хотеться есть.

Комплексный подход

Из всего вышеперечисленного следует, что занятия йогой не просто сжигают калории, они дают комплексное воздействие на организм, а именно: нормализируют пищеварение и обмен веществ, избавляют от психологической зависимости к еде, предлагают правильную систему питания, нормализуют сон.

Силовая йога

Если вам нужна не стандартная йога, а целенаправленная йога для похудения, то вам стоит обратить внимание на силовые стили и школы. Силовая йога подойдет далеко не всем начинающим, так как требует огромной силы воли и хорошего здоровья.

К силовым стилям йоги относят Пауэр-Йогу, Аштанга-Виньяса Йогу, Бикрам Йогу и Дживамукти Йогу. Именно они являются самыми эффективными в борьбе с лишним весом.

Классическая Хатха-Йога состоит из двух компонентов Сутхи – Расслабления и Стхиры – Силы, Устойчивости. Силовые стили йоги делают больше упор на Стхиры, оставляя на расслабление меньше времени только в самом конце занятий. Силовые стили тонизируют, а иногда и несколько увеличивают мышечную массу и выносливость, стимулируют выработку жиросжигающих гормонов (тестостерона и соматотропина).

Когда будут результаты

Как показал опрос практикующих йогов, первые результаты будут видны далеко не сразу. Первые ощутимые проявления станут заметны не ранее, чем через два-три месяца постоянных упорных занятий.

Йога дает не только стройную фигуру, но и здоровье, внутренний покой и гармонию, а такие вещи не приходят в один момент. Зато и эффект от занятий остается с вами надолго. Похудев от занятий йогой, вы уже не наберете вес снова, как это бывает после быстрых способов похудения на таблетках или диетах. Кроме того, вам не придется голодать, изнурять себя физически и морально или наносить вред здоровью медикаментозными препаратами.

10 удивительных преимуществ хатха-йоги для похудения

Хатха-йога — один из многих стилей йоги. Это традиционный вид йоги, объединяющий многие другие виды йоги. Он подходит для новичков и имеет множество преимуществ, включая потерю веса.

Многие современные стили йоги произошли от хатха-йоги. Сила, Аштанга, Виньяса, Инь, Айенгар, Горячая, Бикрам-йога — все это происходит из Хатха-йоги. Это классический стиль, сочетающий в себе позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяму).

Традиционно хатха-йога не только физическая. Он направлен на повышение вашего сознания. Он подготавливает тело и разум к физическому, умственному и духовному росту.

Сегодня хатха-йога используется для создания сбалансированной практики йоги. Это нежный и медленный стиль йоги, который не может сравниться с энергичными и интенсивными последовательностями. Урок хатха-йоги посвящен основам йоги, что идеально подходит для начинающих.

Хатха-йога имеет множество доказанных преимуществ для похудания. Различные техники повышают физический и умственный потенциал практикующих и помогают похудеть.Хатха-йога делает упор на правильное дыхание и диету, чтобы очистить тело изнутри с помощью проверенной методики.

Истоки хатха-йоги

Многие формы современной йоги можно отнести к хатха-йоге. Это очень древний стиль йоги, цель которого — сбалансировать тело, разум и дух. Хатха-йога, охватывающая множество новых видов йоги, является хорошим стилем йоги для практики.

Хатха-йога обычно относится к любому типу йоги, включающему практику асан.Выполняя различные позы хатха-йоги, вы становитесь сильнее и сосредоточеннее. Это подготовка к более сложным физическим, умственным и духовным испытаниям.

Класс хатха-йоги включает в себя мягкие и медленные последовательности йоги. Это отличное введение в основные позы йоги. Кроме того, он оставляет достаточно места для комфортного и безопасного прогресса любого начинающего йога.

Хатха-йога — это наиболее широко практикуемый стиль йоги. В общем, занятие йогой под названием Хатха станет хорошим началом для знакомства с йогой.Вы, вероятно, не будете потеть, но изучите основы, чувствуя себя расслабленным, спокойным и умиротворенным.

Исторически сложилось так, что хатха-йога практиковалась в течение многих веков в соответствии с индийской традицией. Он давно доступен каждому. Им могут заниматься все, независимо от пола и возраста.

Хатха-йога стала очень популярной в современную эпоху. Было образовано много разных школ хатха-йоги. Хорошего ученика хатха-йоги называют оптимистичным и терпеливым. Практика йоги требует приверженности, дисциплины и смелости.

Хатха-йога также положительно влияет на ваше здоровье и массу тела.

Это намного больше, чем практика физических упражнений (асан). Этот вид практики также включает дыхательные упражнения (пранаяму). И это развивает чувство этики, начиная со здорового питания и очищения.

Хатха-йога также фокусируется на возвышении ментального и духовного «я». Медитация и духовное развитие — неотъемлемая часть хатха-йоги. Этот стиль йоги способствует более высокому состоянию сознания и духовному освобождению.

«Хатха-йога — это создание тела, которое будет не препятствием, а ступенькой на пути к достижению ваших высших возможностей».

— Садхгуру

Многие люди, практикующие хатха-йогу, заметили значительное снижение веса. Хатха-йога — отличный способ справиться с лишним весом, так как требует дисциплины в питании и образе жизни.

Это очень мощный образ жизни. Это принесет вам уверенность, радость, счастье и равновесие, сделает вас непринужденным в любой ситуации и позволит вам стать лучше.

Вот некоторые из многих преимуществ хатха-йоги для похудания.

Хатха-йога сочетает в себе глубокое дыхание и физические упражнения. Они массируют органы, стимулируют кровоток и нервную систему, способствуя выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и излечивают депрессию.

Этот вид практики йоги помогает любому расслабиться и получить удовольствие от жизни. Как и в восстановительной йоге, удержание поз улучшает самочувствие и наполняет вас позитивной энергией.

Многие позы хатха-йоги увеличивают вашу силу и гибкость.Это заставляет вас удерживать позы долгое время и несколько раз во время практики. Это создает сильные мышцы и одинаково их растягивает.

Для более крупных и длинных мышц требуется больше энергии. Это приводит к сжиганию большего количества калорий и потере веса, даже когда вы отдыхаете и не занимаетесь спортом.

Повышение выносливости и устойчивости заметно при регулярной практике хатха-йоги. Это напрямую влияет на вашу осанку и вашу уверенность в себе.

Многие позы хатха-йоги являются сложными и улучшают вашу способность избегать падений.

4. Меньше стресса и беспокойства

Хатха-йога хорошо известна как средство для снятия стресса и беспокойства. Этот стиль йоги, использующий восстанавливающие и медитативные позы, способствует глубокому расслаблению и внутреннему спокойствию.

Это отличный способ успокоиться после напряженной работы и перестать гоняться в мыслях.

Стресс — главный фактор набора веса. Хатха-йога предотвращает переедание и неправильный выбор диеты, эффективно избавляясь от тревожных мыслей и управляя эмоциями.

5. Повышение внимания и внимательности

Регулярная практика хатха-йоги полезна для вашей когнитивной функции.Принятие поз увеличивает ваше внимание и концентрацию. Это здорово — создавать чувство равновесия и избавляться от нездоровых желаний.

Быть более внимательными и осознавать свое тело, мысли и эмоции — одно из многих преимуществ хатха-йоги для похудания. Тогда вы более чувствительны к голоду и чувству сытости.

6. Более быстрый метаболизм и больше энергии

Хатха-йога повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток. Это приводит к улучшению метаболических функций и повышению общей энергии.

Физические упражнения очень полезны для похудания. Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, растет. Это позволяет более эффективно сжигать лишний жир.

7. Хроническая боль и снижение скованности

Практика хатха-йоги увеличивает диапазон ваших движений. Укрепляет суставы и снимает скованность. Вы значительно улучшите свою подвижность при выполнении упражнений.

Многие позы стимулируют позвоночник и нервную систему.Он улучшает здоровье вашей спины и предотвращает инвалидность. Это очень эффективный способ лечения хронической боли и помощи в выздоровлении.

8. Улучшение здоровья сердца и кровообращения

Хатха-йога при регулярной практике — хорошее лечение высокого и низкого кровяного давления.

Это проверенный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, увеличивается кровоток и циркуляция по всему телу.

9. Глубокий сон и отсутствие бессонницы

Как сжечь калории с помощью хатха-йоги

Могу ли я сжигать калории с помощью хатха-йоги? Ответ — да.

Как сжечь калории с помощью хатха-йоги

Дефицит калорий — важная часть комплексной программы похудания, и вы можете сжечь калории с помощью хатха-йоги. Сколько калорий вы должны съедать каждый день, зависит от множества факторов, и в этом вам может помочь специалист по планированию веса тела Национального института здоровья США.

Чтобы упростить подсчет калорий, давайте посмотрим на важность взаимосвязи между количеством калорий в 1 фунте жира и количеством калорий, сжигаемых хатха-йогой в час.Позвольте мне объяснить…

В фунте жира 3500 калорий

Самый здоровый способ восполнить дефицит калорий — это сочетание изменений в питании и регулярных физических упражнений.

В фунте жира около 3500 калорий. Математика говорит, если вы хотите проиграть:

• 2 фунта в месяц, уменьшите текущее потребление калорий на 250 калорий каждый день
• 4 фунта в месяц, сократите текущее потребление калорий на 500 калорий каждый день

* В то время как подсчет калорий для создания ежедневного дефицита калорий был «способом» похудеть, исследование участников конкурса «Самый большой проигравший», опубликованное в New York Times, показало, что потеря веса может быть намного сложнее.

Сколько калорий я могу сжечь с помощью хатха-йоги?

Количество калорий, которые вы можете сжечь с помощью хатха-йоги, зависит от того, сколько минут вы занимаетесь йогой, и от вашего текущего веса. Как правило, более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие, выполняя одно и то же действие.

Вот распределение калорий, сожженных в хатха-йоге за час, согласно изданию Harvard Health Publications:

Хатха-йога калорий, сжигаемых за час:

185-фунтовый человек — 400 калорий

155-фунтовый человек — 300 калорий

125-фунтовый человек — 220 калорий

Сочетание занятия хатха-йогой 1 час в день и исключения нескольких сотен калорий из своего рациона может привести к медленной, устойчивой и здоровой потере веса.Чтобы получить максимальную отдачу от сожженных калорий в йоге и сохранить лишний вес, обещайте всегда есть более здоровую пищу.

Начни сжигать калории с хатха-йогой сегодня

Начните свою программу хатха-йоги для похудения, посетив занятия хатха-йогой или посмотрев видео о хатха-йоге. Хатха — один из самых доступных видов йоги для начинающих и предлагает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Сжигание калорий
• Строительная прочность
• Улучшение баланса
• Уменьшение депрессии
• Снижение артериального давления
• От бессонницы

Урок хатха-йоги обычно длится от 60 до 90 минут.Если вы новичок в фитнесе, я рекомендую вам начать с 1 или 2 занятий в неделю, но поставьте перед собой цель посещать занятия йогой не реже 3 дней в неделю — с разрешения врача, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Лучшая йога для похудения

Для многих из нас йога — это больше о растяжке, снятии стресса и попытках овладеть медитацией, чем о сжигании калорий. Но это не значит, что вы не можете (или не должны!) Заниматься йогой и для похудения.

В конце концов, йога, как никто другой, развивает силу всего тела. Наращивание мышц — это ключ к раскрытию потенциала вашего метаболизма, который поможет вам сжигать больше калорий на каждой тренировке и даже в шавасане (эта потрясающая поза в конце занятия, когда вы просто лежите и пытаетесь не заснуть!). Кроме того, в зависимости от ваших йогасан (также известных как позы йоги) правильное занятие йогой может повысить частоту сердечных сокращений так же, как и любая другая высокоинтенсивная тренировка. Да серьезно.

Более того, с точки зрения разума и тела осознанность, которой учит йога, имеет решающее значение для здорового и устойчивого похудания, помогает снизить стресс и даже способствует интуитивным методам питания.Исследование, проведенное в 2016 году Национальным институтом здоровья, показывает, что широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ йоги делает ее таким универсальным инструментом для похудания.

Итак, если вы давно использовали йогу как «день восстановления» или просто игнорировали ее в пользу других занятий по сжиганию калорий, пришло время поджечь огонь с помощью йоги. Ключ в том, чтобы найти правильную форму йоги для достижения ваших целей по снижению веса.

Вот почему мы объединились с ведущими экспертами по йоге и похудению, чтобы определить лучшие формы йоги для похудения.Вот они, ранжируются от приятного-маленького-сжигающего до-заставляющего-эти-жировые-клетки-плакать. (Обретите больше внутреннего спокойствия и укрепите силы всего за несколько минут в день с DVD WH с Yoga !)

Getty Images

Не путать с «горячей йогой». Бикрам — это 90-минутная практика, в которой постоянно проходят 26 специально упорядоченных поз, сложных поз и последовательностей, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Хорошо, чтобы уточнить, иногда занятия Бикрамом нагреваются так же, как занятия «горячей йогой», но дополнительный пот не приводит к большему сжиганию калорий.«Сильное потоотделение во время тренировки может привести к потере воды, и вы можете увидеть, что это отразится на весах сразу после этого, но как только вы восстановите водный баланс, эти килограммы вернутся», — объясняет Кристин МакГи, знаменитый инструктор по йоге и автор книги Chair. Йога: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому состоянию .

Напротив, именно постоянные быстрые движения заставляют Бикрам способствовать не только гибкости, но и снижению веса. Фактически, исследователи из Университета штата Колорадо, изучавшие преимущества бикрам-йоги, обнаружили, что то, что вы могли бы сжечь во время обычного занятия, было эквивалентно сжиганию калорий при быстрой прогулке.Для достижения наилучших результатов придерживайтесь Бикрама не менее восьми недель.

Связанные: 6 привычек, которые заставляют вас терять мышцы, а не жир

Getty Images

Форма хатха-йоги, Айенгар не требует такого количества движений, как другие виды йоги, но благодаря степени детализации этой практики, как с точки зрения асан (поз), так и пранаямы (вашего дыхания), это здорово. для наращивания мускулов и умственной стойкости.(Вам когда-нибудь говорили задерживать отжимание на полпути, и через несколько секунд вы дрожите, и пот начинает капать на пол перед вами? Да, Айенгар вроде как такой.)

«Йога Айенгара течет, как Виньяса-йога. , в котором непрерывные движения связаны вместе, но более длительное удержание позиции полезно для повышения силы и успокоения ума, что часто удерживает нас от бессознательного перекуса », — объясняет инструктор Аланна Забель, основательница Aziam Yoga.

Наращивайте мышцы с помощью этого 30-минутного упражнения йоги для увеличения силы:

Getty Images

Вы правильно прочитали, есть тип йоги по имени Форрест.Разработанный Аной Форрест, он предназначен для решения проблем современного образа жизни. Эй, мы все виноваты в том, что проводим слишком много времени за компьютерами и телефонами. Результат: ослабленные мышцы поясницы, округлые плечи и ленивый корпус.

Форрест-йога может это исправить. Благодаря интенсивным последовательностям поз, длительным удержаниям и глубокому дыханию этот стиль фокусируется на построении ядра, чтобы укрепить вас изнутри. «Когда ваше ядро ​​крепко и правильно фиксирует позвоночник, это позволяет вашим конечностям двигаться быстрее и сильнее», — говорит МакГи.

Хотя это является хорошим предзнаменованием для похудания на коврике для йоги, прочный сердечник также поможет вам добиться больших результатов на беговой дорожке или под стойкой для приседаний. Включите еженедельные сеансы Forrest в свой распорядок тренировок, чтобы вывести все тренировки на новый уровень.

Связано: «Я личный тренер, но я не мог похудеть на 15 фунтов, пока не сделал это изменение»

Getty Images

Вы увидите это в любом расписании занятий, и хотя это не конкретный вид йоги, это общий термин для физически ориентированной, а не духовной практики йоги.Так что да, ваше тело почувствует это!

Хатха состоит из комбинации поз, которые предполагают сидение и стояние, но движения не будут органично переходить от одной к другой. Остерегайтесь: сложность Hatha заключается в том, что вы никогда не знаете, что получите, когда войдете в новый класс. У каждого инструктора свои предпочтения по скорости и интенсивности.

Если вы действительно хотите увеличить сжигание калорий, ищите класс силовой хатха-йоги, который наращивает силу и прорабатывает большие группы мышц (помните, что работа с большими мышцами приводит к большему сжиганию калорий).

Связанные: 5 вещей, которые вы должны делать при каждом приеме пищи, чтобы предотвратить вздутие живота

Getty Images

Этот динамичный стиль йоги работает безостановочно от начала до конца, добавляя сердечно-сосудистый элемент, необходимый для сжигания калорий и похудения. Виньяса — это стилистический подход к практике йоги, то есть он связывает серию асан вместе, очень быстро переходя от одной к другой. «В сфере практики асан в качестве спортивного упражнения телу необходимы скорость и интенсивность, чтобы добиться результатов для похудания», — говорит Бетани Лайонс, основательница Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке.Ожидайте, что выйдете из класса Виньясы с ощущением, будто вы просто надрали задницу на буткемпе.

Более того, концентрируясь на одних и тех же асанах после занятия, Виньяса позволяет вам прогрессировать так же, как если бы вы выполняли многонедельную программу тренировок в тренажерном зале. На каждом занятии вы систематически и постепенно отталкиваетесь от того, чего уже достигли, что является ключом к любой эффективной тренировке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога или пилатес лучше для вас?

Распространение истины

Энтузиасты йоги и пилатеса рекламируют свои тренировки с религиозным рвением, хвастаясь изменяющими их жизнь физическими и умственными преимуществами, которые они приносят.В последние несколько лет ученые изучали, что эти занятия действительно могут — и не могут — сделать для организма:

Здоровье сердца

• Йога: Хатха-йога дает небольшую пользу для кардио; Силовая йога работает немного лучше, давая сердцу такую ​​же аэробную тренировку, как и быстрая прогулка.
  


• Пилатес: Вы можете почувствовать ожог движениями типа «сотня», но ваше сердце — нет. Программа для новичков предлагает лишь легкую аэробную нагрузку на уровне медленной ходьбы.Продвинутый класс лучше, увеличивая частоту сердечных сокращений до скорости быстрой ходьбы.

Снижение веса

• Йога: 50-минутное занятие хатха сожжет около 145 калорий; класс силовой йоги — около 250. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют вам выполнять упражнения высокой интенсивности, например, бег трусцой (50-минутная пробежка сжигает около 550 калорий). Однако одно исследование показало, что люди, которые практиковали йогу, регулярно набирали в среднем весе меньше, чем их нетрадиционные сверстники.
  


• Пилатес: Ожидайте, что 50-минутная тренировка для новичков сожжет около 175 калорий; продвинутый, от 255 до 375 калорий. Вам, вероятно, потребуется выполнять от 45 до 60 минут расширенный распорядок, по крайней мере, четыре дня в неделю, чтобы поддерживать или худеть.

Сила тела и гибкость

• Йога: В недавнем исследовании после восьми недель занятий йогой три раза в неделю участники повысили общую гибкость своего тела в среднем на 24 процента.В тесте на силу им удалось в среднем еще шесть отжиманий и еще 14 сгибаний.
  


• Пилатес: Прощай, скручивания. Пилатес, как правило, лучше укрепляет мышцы живота и на 310 процентов эффективнее при сжатии косых мышц живота, на которые трудно воздействовать. Общая гибкость также должна улучшиться, особенно в спине, бедрах и подколенных сухожилиях.

Бонусные преимущества

• Йога: Вы можете достичь внутреннего покоя.Было показано, что йога снижает уровень гормона стресса кортизола даже после одного занятия. Он также может снизить интенсивность и частоту приливов на 30 процентов, снимает боль в спине лучше, чем традиционные упражнения, и облегчает артрит.
  


• Пилатес: Он не удлинит ваши мышцы, как утверждают некоторые сторонники. Мышцы не могут расти дольше, но сила спины и брюшного пресса, которую вы развиваете, наряду с повышенной гибкостью, может помочь улучшить вашу осанку, создавая впечатление более высокого и стройного тела.

Из майского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2007 г.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.

Класс хатха-йоги для похудения и укрепления кора в Сингапуре, Сингапур

Описание класса Согласно Йоги Сватмараме, хатха-йога — это подготовительный этап физического очищения, который тело практикует для получения высшего образования.Класс в медленном темпе с простыми дыхательными упражнениями и базовыми асанами для усиления эффекта похудения и укрепления кора. Позвольте энергии течь и расслабьте ваш занятый ум. Инструктор Д-р Кулдип К. Кушва — сертифицированный эксперт по йоге, получивший степень доктора философии по йоге в университете йоги мирового класса, С-Вьяса, Бангалор, Индия. Наряду со степенью доктора философии, он имеет обширный теоретический и практический опыт работы в магистратуре и нескольких сертификационных курсах по йоге. Наряду с 17-летним опытом погружения в изучение, практику и преподавание йоги, он также является автором семи исследовательских работ по йоге, опубликованных в международных рецензируемых журналах.По всей Индии он работал со многими учреждениями и университетами, связанными с йогой. Он обучал инструкторов йоги из более чем 30 стран на национальных и международных курсах подготовки учителей йоги. Доктор Калдип был удостоен множества наград и наград. Некоторые из наиболее значительных наград включают в себя; Золотая медаль и награда за звание чемпиона для национальных и международных гималайских олимпиад по йоге и заслуги в топ-10 всеиндийских участников йоги. Недавно он также был удостоен третьей награды за лучший исследовательский постерный доклад на международной конференции на 21ST INCOFYRA.Проведя время в Индии, он переехал во Вьетнам в качестве предпринимателя по йоге, где обучал учителей йоги и проводил различные семинары по йогатерапии, в том числе «Йога от боли в спине, артрита, гипертонии, диабета, ожирения, психических расстройств и многих других». В настоящее время он находится в Сингапуре, предоставляя свои знания в Вьяса-йоге в Сингапуре. Он активно участвует в сертификационных курсах по йоге и инструкторах по йоге. Кроме того, доктор Кулдип также проводит краткосрочные сертификационные курсы терапии, посвященные конкретным распространенным заболеваниям.Он также участвует в ряде разнообразных семинаров, в том числе: Аштанга, Винаяса, Хатха, Продвинутая йога, Балансировка рук, Пранаяма, Медитация, Мудра и Бандха и т. Д. Доктор Кулдип также проводит частные занятия по йогатерапии и продвинутым асанам.

Удивительный способ Нежная йога может помочь вам серьезно похудеть

Джиллиан Прански не всегда была такой успокаивающей, сияющей присутствием, какой она есть сегодня.Двадцать лет назад йогин из Нью-Джерси был так воодушевлен корпоративной лестницей, как и степ-классами и строгими марафонскими тренировками, которым она подвергала свое тело. Если это было тяжело, ей это нравилось, и в результате она иногда испытывала такой же стресс, как и ученики, которые теперь стекаются к ее медленным занятиям виньясой и восстановительным курсам. Но яростная работа по поддержанию веса перестала иметь смысл, как только она обнаружила то, что ученые только начинают понимать: йога — даже самый мягкий из стилей — обладает сверхъестественной способностью сделать все в жизни немного проще.В том числе похудание. «Я не беспокоился о своем весе более 10 лет», — говорит 46-летний бывший директор по маркетингу, ставший учителем йоги по всему миру. «Я вижу такие же изменения в своих учениках».

Конечно, любой может понять, почему энергичная серия «Приветствие Солнцу» подтягивает мышцы кора и укрепляет трицепсы. Но опыт Прански и ее учеников выводит йогу далеко за пределы физиологии 101 и погружает в противоречащий интуиции мир тайн разума и тела. Потому что они подтверждают, что практика, которая временами выглядит просто как лежание на полу с парой одеял под тазом, может изменить ваше тело.

---

Чтобы воспользоваться преимуществами йоги, вам нужен правильный коврик. Этот умный коврик для йоги Backslash \ Fit имеет толстый и гладкий верхний слой для дополнительной поддержки и лучшего захвата. Но самое приятное то, что он может свернуться сам по себе! Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше, а затем нажмите здесь, чтобы купить его сейчас.

---

Поначалу это может звучать как шумиха: «Растопите жир, не вспотев!» Даже ученые, которые провели несколько ключевых исследований, признают несоответствие. По словам Алан Кристал, ведущего исследователя в текущем исследовании Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона в Сиэтле, потеря веса, которая происходит при щадящей йоге, происходит не из-за типичных причинно-следственных связей, при которых вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Тем не менее, обнадеживающие результаты продолжают появляться. В исследовании Kristal с участием более 15 000 взрослых в возрасте от 50 лет люди с избыточным весом, которые занимались йогой хотя бы раз в неделю в течение 4 или более лет, теряли в среднем 5 фунтов, а те, кто не практиковал упакованы в среднем 13,5 — разница почти в 20 фунтов. Кроме того, йоги, которые начали со здоровым весом, с большей вероятностью сохраняли свой вес, чем те, кто никогда не раскатывал циновку. (И эти позы йоги также могут помочь облегчить симптомы менопаузы.)

Несмотря на то, что мы не знаем точно, как такое небольшое потоотделение может работать так хорошо, ученые собирают воедино захватывающую историю о нежной йоге. Его основные принципы будут знакомы каждому, кто когда-либо читал книгу по саморазвитию. Изменения в теле изменяют разум, который меняет поведение, что усиливает изменения как в разуме, так и в теле. В данном случае главное — это то, что в конечном итоге меняет этот добродетельный цикл: саму форму и размер тела.

Джози Сэй (слева), 39 лет, больше не волнует масштаб.Вместо этого она применяет методы снижения стресса, которым научилась на коврике, в своих отношениях с едой; и в результате она сбросила два размера. Дженезе Мартинес (справа) обнаружила, что ей не нужно бороться со своим телом, чтобы изменить его. В 44 года она стала счастливее и легче (она сбросила 20 фунтов с помощью йоги), чем работала инструктором по фитнесу в свои 20 лет.

Чтобы соединить точки передовых исследований, давайте начнем с новых открытий, которые показывают, как древняя практика изменяет структуру мозга, увеличивая регулирующий стресс гиппокамп, а также верхнюю теменную кору, которая управляет фокусом.Ученые уже подтвердили то, что знает каждый, кто с головой погрузился в тарелку картофеля фри после тяжелого дня: стресс может привести к плохому питанию. Consumer Reports в прошлом году спросили 1328 психологов, какие стратегии необходимы для похудения и поддержания его, и главными ответами были «понимание и управление поведением и эмоциями» и «эмоциональное переедание». Таким образом, само собой разумеется, что регулярная практика йоги, улучшая то, как мозг контролирует вашу реакцию на стресс, может привести к выбору более здоровой пищи и, возможно, к более легкой потере веса.

«Я стараюсь есть продукты, которые будут полезны моему телу, но я больше не расстраиваюсь, когда обманываю», — говорит 39-летняя Джози Сэй, ученица Прански, которая сбросила два размера одежды, когда впервые занялась йогой, а затем перестала одержимостью. о шатающейся игле на шкале. Теперь, когда она уступает тяге, она делает глубокий вдох и идет дальше. (Попробуйте эти 7 поз йоги, которые помогают обуздать переедание и помогают контролировать аппетит.)

Говоря ненаучно, Сэй описывает сострадание к себе, и исследования показали, что люди, которые избегают самоубийств из-за ошибок в диете, гораздо больше. вероятно, вернется к здоровому питанию во время следующего приема пищи.Хотя утверждения о том, что йога способствует самосостраданию, невозможно изучить в ходе рандомизированного контролируемого исследования, обычные практикующие подтверждают, что уроки йоги (которыми учителя часто делятся в начале и в конце класса) побуждают их делать то, что может не: ищите их души и будьте милы к себе. «Работа, которую вы выполняете в классе, воспитывает сострадание, которое проникает во все аспекты вашей жизни», — говорит Прански.

БОЛЬШЕ: Естественная детоксикация с помощью этой программы йоги

Это перекликается с 44-летней Дженезе Мартинес, еще одной ученицей Прански.Мартинес провела свои 20 лет, чередуя интенсивные занятия в тренажерном зале и ночные выпивки. «До того, как я нашла йогу, я была злейшим врагом для себя», — говорит она. «Я потратил годы на борьбу со своими формами. Но учения йоги помогли мне перестать сосредотачиваться на форме моих бедер и начать уважать то, кем я был на самом деле. Вместо того, чтобы говорить своему телу« Я ненавижу тебя », я начал говорить« Я люблю » ты.’

Ее самоанализ привел к трансформации: в течение 6 месяцев после начала мягкой практики Мартинес увидела, что 20 фунтов, которые она пыталась сбросить, тают.Она просто стала меньше потреблять и заметила, что даже когда ей действительно нужно время от времени выпить бокал вина или кусочек торта, она получает гораздо больше удовольствия. Исследования подтверждают ее устойчивый и мощный сдвиг. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Qualitative Health Research , домашняя практика йоги уменьшила переедание у женщин за 12 недель. Просто развивая осознание настоящего момента, участники обнаружили, что в целом они ели меньше.

Хотя занятия йогой могут помочь вам потреблять меньше калорий, они также могут изменить то, где эти калории в конечном итоге попадают.Жир собирается там, где мы меньше всего этого хотим, — в желудке, — отчасти когда повышается уровень так называемого гормона стресса, кортизола. Неудивительно, что йога снижает уровень кортизола, по-видимому, облегчая избавление от жира на животе.

Новое увлекательное исследование подтверждает это. В исследовании, финансируемом Национальным институтом здоровья, женщины, которые занимались восстановительной йогой — практикой, в которой позы йоги выполняются в течение длительного времени, обычно на полу и поддерживаются одеялами и подпорками, — сжигали в 2% больше жира, чем женщины. которые просто растянулись на тот же период.В другом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Journal of Alternative Medicine , мужчины с избыточным весом, которые ежедневно практиковали йогу и дыхательные упражнения, теряли в среднем 4 фунта всего за 10 дней.

Сосредоточенность йоги на дыхании и теле, вероятно, является ключом ко многим ее результатам. Повышение внимательности на коврике помогает оставаться в тонусе в остальное время дня, что может означать что-то столь же простое, как осознание того, что ваше тело жаждет прогулки или еды только тогда, когда вы голодны.

БОЛЬШЕ: Узнайте, как йога помогает похудеть (инфографика)

Вот что случилось с Мартинесом. После нескольких месяцев занятий йогой она смогла спросить себя, почему она вообще забрела на кухню. Она была голодна или скучно?

Каким бы ни был каскад воздействий, кажется, что положительный эффект длится столько, сколько длится практика. Держитесь подальше слишком долго, и эффекты начинают исчезать, как узнала 48-летняя Дженен Клем.

В течение многих лет Клем нравилось подбирать практику под свое настроение.Однако в какой-то момент «я потеряла йогу», — говорит она, и набрала 20 фунтов. Несмотря на интенсивные кардио и силовые тренировки, Клем не смог сбросить вес. Она вспоминает, как была голодна после уроков и мало обращала внимания на то, сколько или что она ела. Теперь она снова на коврике, и килограммы снова падают. «Йога просто заставляет вас обращать внимание и думать по-другому», — говорит она.

Думать иначе — значит признать себя человеком. «Иногда вы все еще попадаете в это темное место самокритики или время от времени переедаете», — говорит Мартинес.«Но так приятно иметь этот инструмент, который поможет тебе вернуться на правильный путь. Когда это произойдет, ты можешь подойти к своему коврику и сказать:« Хорошо. А теперь дыши ». «

Ученые только сейчас открывают для себя силу похудания с помощью нежной йоги. 46-летняя Джиллиан Прански не думала о своем весе уже 10 лет.

Начни с любого размера
Йога — это не только для шоу-пони, скачущих в своих люлусах. 44-летняя Нэнси Тейлор потеряла более 160 фунтов при регулярной практике и, как и любой йог, должна была с чего-то начинать.Она делится своими советами, как избавиться от отвлекающего, но в большинстве случаев неизбежного самосознания, которое может возникнуть, когда вы начинаете играть на коврике.

Не зацикливайтесь на том, что думают другие. «Я боялся, что люди подумают:« Вот большая девочка из йоги », — вспоминает Тейлор. «Но никто не смотрел дважды».

Вы можете носить все, что хотите. Не нужно втискиваться в леггинсы и топ с компрессионным бюстгальтером для выполнения асан: футболка и любые плавки, которые позволяют свободно двигаться, подойдут.«Конечно, если вам удобно, как вы себя чувствуете в спандексе, носите его», — говорит Тейлор, которая раскачивала велосипедные шорты и спортивный бюстгальтер даже в самом тяжелом состоянии.

Хорошие учителя имеют значение. Ключевым моментом является поиск компетентного, разностороннего учителя, — говорит Тейлор. Вам нужен инструктор, который встретит вас желанным гостем и найдет время, чтобы показать вам модификации.

Нет ничего плохого в йоге. Вам не обязательно выполнять позу йоги в точности как человек рядом с вами, и можно отдыхать в позе ребенка в любой момент во время урока.

Найдите свой собственный поток. «Живя в Лос-Анджелесе, я перепробовала множество разных стилей йоги», — говорит Тейлор. «В итоге я остановился на Бикраме, потому что чувствовал, что мне нужно что-то по-настоящему бодрящее. Мои друзья считали меня сумасшедшим. Кто пойдет в комнату, нагретую до 105 ° F и влажности 40%? Но мне это нравилось».

Приходи. Учителя йоги всегда говорят это, и они говорят это потому, что это правда: самое сложное в йоге — это в первую очередь попасть на свой коврик. По словам Тейлора, когда вы на уроке, самое сложное окончено.

ПОДРОБНЕЕ: Для полноценной щадящей рутины йоги посмотрите видео фитнес-программу Easy Yoga для похудания.

Практика с Прански
Следуйте 10-минутной последовательности, созданной Джиллиан Прански на видео ниже, и щелкните здесь, чтобы просмотреть тренировку шаг за шагом.

Дополнительный отчет предоставили Дженна Берген Саутерленд, Девон Рутц и Линди Спикман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как занятия горячей йогой могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса

Сегодня многие люди хотят улучшить свою физическую форму или успешно похудеть. Конечно, различные формы упражнений могут быть чрезвычайно полезны для похудания, улучшения физической формы и улучшения существующего состояния здоровья. Горячая йога становится все более популярной, поскольку помогает похудеть без вреда для здоровья.Итак, что такое горячая йога и как она может помочь вам похудеть более эффективно? Ниже мы рассмотрим эти вопросы более подробно.

Что такое горячая йога?

Горячая йога включает в себя множество видов йоги, в том числе горячую виньясу, бикрам, баркан и бабтисте-йогу, которые практикуются в Hot Yoga Spot. Занятия горячей йогой практикуются в отапливаемом помещении от теплого (90-95 градусов) до жаркого (95-105 градусов). Вы можете найти как медленную горячую йогу, такую ​​как стиль хатха, так и более быстрые мощные потоки, такие как виньяса.Несмотря на то, что существует множество предложений горячей йоги, каждый из них может способствовать значительному снижению веса.

Как горячая йога помогает похудеть?

Хотя Hot Yoga обеспечивает высокое сжигание калорий, преимущества потери веса, которые она обеспечивает, также заметны на мате. Некоторые из наиболее распространенных преимуществ, которые люди могут получить от горячей йоги, перечислены ниже.

Повышенное сжигание калорий

Выполнение упражнений йоги в помещении, которое было нагрето до гораздо более высокой температуры, чем обычно, может увеличить частоту сердечных сокращений и привести к сжиганию большего количества калорий в ходе тренировки.Это может способствовать более быстрому прогрессированию потери веса с течением времени.

Повышенная гибкость

Йога всех типов известна своей повышенной гибкостью. Однако горячая йога может быть даже более полезной для этой цели. Тепло может помочь расслабить мышцы и сделать их более гибкими, что приведет к повышению уровня гибкости и снижению мышечного напряжения. Повышенная гибкость также может позволить вам заниматься еще большим количеством видов физической активности, которые все вместе могут помочь вам эффективно похудеть.

Улучшение детоксикации и кровообращения

Пот — естественная часть процесса детоксикации организма. Многие внутренние загрязнения могут накапливаться внутри нашего тела со временем и могут эффективно выводиться через нашу кожу, когда мы потеем. Выполнение упражнений йоги в жаркой среде помогает улучшить кровообращение и улучшить общее сердечно-сосудистое состояние. Это может привести к более последовательным и эффективным усилиям по снижению веса.

Повышение осознания разума и тела

Одно из самых больших преимуществ, которое многие люди получают от занятий горячей йогой, — это повышенная осознанность ума и тела.Улучшенное осознание разума и тела может дать им понимание, необходимое для принятия более правильных решений в отношении своего здоровья. Многие активные участники йоги сообщают, что у них повышенная мотивация потреблять здоровую пищу, пить больше воды и вносить другие улучшения в образ жизни, которые помогают ускорить потерю веса и улучшить общее самочувствие.

Подходит ли вам горячая йога?

Горячая йога может быть полезна для ускорения похудания и улучшения общей физической формы в веселой, увлекательной и расслабляющей обстановке.Если эти вещи вам нравятся, горячая йога может быть именно тем, что вы искали, чтобы повысить свой уровень физической подготовки и помочь вам более эффективно похудеть.

Hot Yoga Spot предлагает широкий выбор занятий йогой, разработанных с учетом вашего плотного графика, и при этом предоставляет вам профессиональные инструкции, необходимые для выполнения на пиковом уровне. Наши занятия йогой предлагают увлекательный и увлекательный способ улучшить свой уровень физической подготовки, одновременно способствуя снижению веса.

No related posts.