Йога и стретчинг: В чем разница между пилатесом, йогой и стретчингом

что это такое и кому стоит заниматься стретчингом

Стретчинг с английского языка переводится как гибкость. Многие женщины уделяют этому виду аэробики слишком мало внимания, предпочитая силовые упражнения или йогу. Но ни одни, ни другие занятия не будут достаточно эффективными без соответствующей растяжки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Йога на каждый день: среда

Во-первых, давайте разберемся, в чем различие стретчинга (стрейчинга, стречинга) от похожих «дисциплин на коврике» — йоги и пилатеса. Йога больше нацелена на погружение в себя через равновесие между телом и сознанием.

Пилатес укрепляет мышцы спины, улучшает координацию движений. «Сфера влияния» стретчинга гораздо объемней. Его используют как реабилитологи в лечебной физкультуре, так и профессиональные акробаты (ежедневно на своих тренировках).

Читать также: 5 причин заняться пилатесом

При стретчинге поочередно напрягаются все предварительно разогретые группы мышц. Как правило, тренировка начинается с упражнений для головы, но часто сначала разминаются ноги.

Чтобы не допустить травматизма, каждая мышца выгибается поочередно в разные стороны с помощью кардинально противоположных упражнений. Например, после того, как вы накачали пресс, нужно сразу же сделать упражнение «лодочка», чтобы мышцы работали не только в одном направлении.

Читать также: Почему йогой лучше заниматься в зале, чем дома

Если не получается, к примеру, сесть на шпагат с первого раза, не нужно рывками пытать усадить себя. Мышцы ведь эластичные, застыв на своем максимуме, вы вскоре почувствуете, что они сами потихоньку растягиваются, главное — не делать резких движений. В стретчинге они в принципе недопустимы. Очень важно, чтобы дыхание при это было ровным и спокойным. После занятия вы почувствуете приятную боль в мышцах.

Польза стретчинга неоспорима: упражнения помогают разгонять застоявшиеся соли, приводят в порядок осанку, убирают бока и подтягивают попу, снимают стресс, улучшают кровообращение, учат правильно дышать… В конце концов, вы будете чувствовать себя более живой, здоровой и сильной.

Читать также: Как звезды занимаются на пилоне: Рианна, Водонаева и другие

Кстати, если вы не худышка, это не значит, что путь к хорошей растяжке для вас заказан. Масса тела никак не влияет на эластичность ваших мышц. Вспомните хотя бы, как в проекте «Танці з зірками» Руслана Писанка без особых усилий буквально падала на шпагат.

Огромный плюс стретчинга как раз в том, что им можно заниматься кому угодно и в любом возрасте.

Конечно, если вы занимаетесь аэробикой только для того, чтобы похудеть, то стретчинг не для вас. Он не очень способствует потере лишних килограммов. Но если вы хотите укрепить свои ноги и руки, начать, наконец, ходить с прямой спиной и подтянутым животом, быть в гармонии с собой, задумайтесь о том, чтобы записаться на занятие, или хотя бы позанимайтесь дома с онлайн-приложением. 

Источник: ХОЧУ

Стретчинг поможет улучшить гибкость и растяжку

Стретчинг или йога? Что выбрать, отправляясь в фитнес-клуб?
Для кого-то покажется странной постановка такого вопроса, но для человека, решившего впервые отправиться в фитнес-клуб, он может оказаться существенным.

Вы полны решимости привести свое тело в порядок! Вам не нравится дряблость мышц, скованность связок и суставов.
Все уже знают о великолепной, порой поражающей воображение, гибкости тела людей, занимающейся йогой. Их умении поддерживать свое тело здоровым.
Однако, выясняется, что люди, которые достигли реальных успехов в йоге, серьезно изменили не только свой образ жизни и питание, но и мировозрение.
Йоге присуща духовная практика, изменение привычек и уклада жизни привычного для европейца. Готовы ли Вы к этому в полной мере? А Ваши друзья и близкие?

Если нет, обратите внимание на программу «Стретчинг».
Это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела. (слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение»).
Этот вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение,
оказывая положительное влияние на весь организм в целом, улучшается состояние мышечного корсета. Стретчинг включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи.
Чередование напряжения и рссслабления мышц позволяет за короткое время снять мышечное напряжение, усилить циркуляцию крови и лимфы к органам.

В результате тренировок вы получаете свободные, без чувства скованности движения, легкую походку, улучшение осанки. Особенно эффективен стретчинг в сочетании с другими видами физических нагрузок.
Стретчингом можно заниматься независимо от подготовленности, возраста и гибкости.
Какие бы цели Вы перед собой не ставили, регулярные и правильные упражнения неизбежно способствуют снятию болевых ощущений в мышцах, сохранению их эластичности, замедлению процессов старения и деградации, профилактике целлюлита, увеличению гибкости и свободы движений, а так же снижению психического напряжения.

Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками.
И может быть Вы сумеете сесть на «шпагат» — это мечта всех, кто занимается растяжкой.

Новичкам нужно начинать с простых и безопасных комплексов упражнений, которые поможет составить тренер, чтобы избежать повреждений мышц, связок и суставов.
Несколько практических советов:
• растяжка не не должна вызывать болевых ощущений.
• не нужно пружинить во врямя растягивания
• лучше заниматься расяжкой после физической нагрузки
• дыхание должно спокойным, не нужно делать активный выдох

• дыхание не задерживать
• внимание концентрировать на той части тела, которая растягивается.

Cуществуют статический, динамический, изометрический и баллистический виды стретчинга.
Статический (Static Stretching) — все движения выполняет очень медленно. Удержание позы в течении 30-60 секунд. Можно держать в напряжении растягиваемые мышцы, либо чередовать их напряжение и расслабление.
Статический стретчинг подходит для начинающих. Упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Мышцы получают статическую нагрузку

Динамический (Dynamic Stretching ) — в отличии от статического, выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения удерживается определенное положение.

Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Изометрический стретчинг (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Данный вид упражнений
требует достаточной физической подготовки и усилий. Нужно создать растягивание мышц путем противодействия.
Для выполнения упражнений нужно использовать опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки.

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. Основные упражнения выполняются резко и быстро, (не рекомендуются для начинающих т.к. наиболее травмоопасен).

Существуют противопоказания для занятий стретчингом, такие как травмы и патологии суставов и позвоночника, особенно, при обострении, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи
и серьёзные заболевания сердца

Занятия стретчингом органично вписывается в любую комбинацию программ в фитнес-клубе.

И не в ущерб занятиям по другим программам. Это неоспоримое преимущество стрейчинга. Но это и небольшой мостик к восточным видам тренинга, которые требуют большего погружения в предмет изучения и самоограничений.

Fly-йога или fly-стретчинг? | yoga5stihiy.ru

Очень часто нам задают этот вопрос те, кто только собирается освоить занятия в гамаках.

С первого взгляда кажется, что эти направления очень похожи. Конечно, внешне они похожи, многие позы пересекаются, но подход к занятию совершенно разный.

Что же выбрать?

Fly-стретчинг — это динамичная тренировка, направленная на увеличение гибкости всего тела, и конечно же, растяжку на шпагат. Занятие всегда начинается с активной разминки и разогрева, что необходимо для предотвращения травм и увеличения эффективности растяжки. Также вас ждут силовые упражнения, акробатические элементы в гамаке и перевернутые позы.

Стретчинг по духу близок к гимнастике и фитнесу. Но все же уже не спорт, т. к. предназначен для людей с разными возрастом и подготовкой. Fly-стретчинг поможет вам исполнить мечту о шпагате, укрепить мышцы, расправить плечи, улучшить осанку и походку, стать более грациозной.

Fly-йога, продолжая традиции классической йоги, является более медленной и статичной. Она включает в себя упражнения на дыхание, асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения в гамаке, упражнения на растяжку, силовые, балансовые и акробатические упражнения. Много внимания уделяется здоровью спины: вытяжению позвоночника в перевернутых позах и укреплению мышц.

Для fly-йоги характерен осознанный подход к пониманию своего организма, полному контролю тела в самых непривычных для него положениях. Конечно, как и любая йога, fly-йога также стремится к тому, чтобы научить контролировать свои эмоции, настроение и успокоить ум. Все это в комплексе приведет к возможности выполнять очень сложные акробатические элементы, о которых вы и не мечтали.

Также эти два направления разумно разделить по типу темперамента.

Если вы стремитесь к спокойствию и умиротворению, то вам на fly-йогу.

А если вам сложно посидеть пару минут в тишине, то fly-стретчинг ждет вас.

Но все же прежде, чем выбрать подходящее направление, советуем попробовать оба, и ваше тело точно скажет, что ему больше подходит.

Попробуйте прямо сейчас

Хатха-йога, флай йога и стретчинг

Стретчинг (англ. STRETCHING) – это разновидность аэробики, которая включает комплекс упражнений на растяжку и имеет такие абсолютные преимущества: стимуляция кровообращения и циркуляции лимфы, снятие мышечных и нервных блоков, замедление процессов старения в организме, сохранение эластичности мышц. Благодаря стретчингу тело становится более гибким, улучшается осанка. Занятия подходят абсолютно всем, независимо от возраста и физической подготовки.
Цель стретчинга – достичь максимальной гибкости и сесть на шпагат «в минус»! Наблюдая за выступлениями ведущих танцоров на пилоне, всегда бросаются в глаза натянутые как струна ноги, крутые подъемы и классная растяжка, потому что только в этом случае танец выглядит действительно профессиональным! Возможно, Вы удивитесь, но достичь этого можно в любом возрасте и с различным исходным уровнем подготовки, лишь бы было устойчивое желание работать над собственным телом. Присоединяйтесь к нам на стретчинг во Львове!

ХАТХА-ЙОГА – если Вы никогда раньше не занимались йогой либо думали, что это что-то несерьезное и недостойное внимания, предлагаем Вам попробовать классическую йогу во Львове в студии «LOFT» и убедиться в том, что йога – это существенная нагрузка и огромная польза для организма! Хатха-йога уравновешивает все физиологические процессы в организме, возвращает подвижность суставов, выпрямляет позвоночник, нормализует кровяное давление и пищеварение, укрепляет иммунную систему и гормональный фон. А это, в свою очередь, позволяет:

• противостоять неблагоприятным физическим и психологическим факторам;
• успешно управлять телом и разумом, незамедлительно и безошибочно реагировать на внешние раздражители;
• обрести спокойную уверенность в своих силах;
• находиться в гармонии с собой и окружающим миром.

FLY-ЙОГА – чем бы Вы ни занимались и где бы ни работали – будь Вы хоть айтишник, хоть молодая мамочка – стресса и морально-физической нагрузки в жизни Вам точно хватает. Fly-йога или антигрейвити-йога – это модное современное направление тренировок в гамаках, на которых Вы сможете расслабиться и отдохнуть: немного растяжки, немного погружения «в себя» – и Вы новый человек, полный сил и бодрости! Мы подготовили для Вас фирменные стрейчевые гамаки, которых Вы не найдете больше ни в одном клубе во Львове. Данный вид тренировок подходит как женщинам, так и мужчинам. Возрастная и весовая категории не ограничены.

BUFF-ЙОГА (или «железная» йога) поможет развить гибкость и «прокачать» Ваше тело! Данное направление представляет собой микс йоги и силовой тренировки, что позволит полностью изменить Ваше тело! Вот как это работает: пока Вы делаете дыхательные упражнения и разные асаны на удержание баланса, мышцы рук и ног тяжело работают, чтобы удержать Вас в этих положениях! Возьмите пару гантелей (0,5-1 кг) — и вот уже мышцы верхнего плечевого пояса тоже в работе! Что получаем в результате: йога помогает укрепить нижнюю часть тела, развить гибкость , улучшить осанку и снять стресс! В то же время гантели добавляют нагрузку на руки, спину и плечи, что делает верхнюю часть тела сильнее и укрепляет кости. Приходите на BUFF-йогу 2-3 раза в неделю и будете чувствовать себя сильнее, а уже через 1 месяц увидите результат на своей фигуре!

ПРОГРАММА «ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ» — Здоровый человек = счастливый человек! Это бесспорно. А основа здоровья – это здоровая спина! К сожалению, на сегодняшний день каждый второй страдает от проблем, связанных с заболеваниями позвоночника, которые обычно сопровождаются болью, что мешает жить полноценной жизнью. Может, у Вас маленький ребёнок и Вы постоянно носите его на руках? Или Ваша работа связана с компьютером, и Вы много времени проводите в одном положении? А может, Вы спортсмен и у Вас есть свежие или застарелые травмы? Мы поможем Вам избавиться от боли и вздохнуть с облегчением! Студия «LOFT» предлагает оздоровительную программу, которая предусматривает входное тестирование состояния Ваших связок, мышц и позвоночника, определение проблемы и регулярный контроль прогресса тренировок, а также включает лечебно-профилактический комплекс упражнений в сочетании с элементами юмейхотерапии. Тренировки проводит врач-терапевт, специалист по реабилитологии и ЛФК. Найдите время для себя и Ваша спина Вам скажет «спасибо»!

Антигравити йога и стретчинг в Улан-Удэ

Антигравити – это комплексная фитнес-методика, разработанная для улучшения общего состояния здоровья, это уникальная комбинация упражнений, направленная на декомпрессию позвоночника и выравнивание всего тела с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры.

Это занятия, направленные на развитие гибкости, растяжки, способствующие формированию правильной осанки и грации с помощью гамака растяжка становится более комфортной и эффективной.

Антигравити — включает в себя целый комплекс из йоги, декомпрессионные перевороты, различные трюки и многое другое

В состоянии невесомости вы проработаете все группы мышц, растянетесь, подтянетесь и просто невероятно релакснете.

Польза от занятий

Заметим, что декомпрессионный переворот – положение вниз головой – позволяет вытягивать позвоночник без какого-либо воздействия на него. Эта поза является обязательной частью антигравити. Она способствует улучшению кровообращения и обновлению организма.

• Благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса 
• Развивает гибкость и координацию; улучшает осанку
• Избавляет от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника 
• Снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе; 
• Тренирует мышцы, в том числе стабилизаторы, которые удерживают равновесие; 
• Усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания; 
• Улучшает работу вестибулярного аппарата; учит контролировать собственное тело; 
• Расслабляет и успокаивает — происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница; 
• Исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
• Дарит новые ощущения.

Выброс гормонов счастья 
Светящаяся кожа – перевернутые положения улучшают цвет лица 
Ограничений для программы нет!

Противопоказания для перевернутых положений

• Сердечные заболевания 
• Глаукома 
• Склонность к головокружениям 
• Остеопороз 
• Синусит 
• Чрезмерно высокое или низкое давление 
• Недавно перенесенный инсульт 

Если вы тренируетесь утром — Успокоить разум и настроиться на важный день в гамаке получится на 100%! 

Если вечером — Антистресс после рабочего дня 

Занятия проводятся для детей и взрослых! Такая тренировка подходит всем — и начинающим и бывалым! 

Гамак даёт возможность легко и просто выполнять сложные перевороты и красивейшие позы.
Это всегда новые ощущения в теле. 
Это всегда ощущения полной свободы, легкости. 
Это всегда терапия позвоночника. 
Это всегда прекрасное настроение.  
После занятия каждый кто занимается чувствует себя легко, непосредственно, хочется улыбаться, хочется делать, вдохновлять, творить! 

Онлайн тренировки, курсы, домашняя йога, стретчинг

Online тренировки сегодня не являются чем-то особенным. Сегодня можно заниматься в таком режиме можно из любой точки планеты и с любым понравившемся тренером.

Онлайн курсы йоги, стретчинга набирают всё большую популярность. Но многие путают эти понятия и ждут несколько других результатов. Давайте разберёмся в данном вопросе.

Что такое стретчинг

В переводе с английского stretching означает растягивание, а более привычное для нас название – это растяжка. Основное назначение стретчинга – это развить гибкость тела, улучшить подвижность суставов и растянуть мышцы.

Не одна профессиональная тренировка спортсменов не обходится без упражнений на растяжку. Это обязательная составляющая многих видов фитнеса, а также самостоятельное направление для оздоровления организма.

Когда именно появился стретчинг сказать сложно, но доподлинно известно, что в Древней Греции олимпионики, а в Древнем Риме гладиаторы использовали растяжку для улучшения своих результатов. Система же упражнений появилась лишь в 50-е годы XX столетия.

Шведские врачи доказали эффективность растяжки для улучшения физических показателей, и уже в 70-е годы все спортсмены включили стретчинг в свои тренировки.

Первое что приходит в голову при упоминании растяжки – это шпагат. Но стретчинг направлен не только на проработку связок, мышц и сухожилий ног. Он помогает добиться результатов со всеми группами мышц, суставами и сухожилиями.

Стретчинг отличается плавностью движений. Занятия проводятся без рывков и медленно, чтобы не заработать травму. Нельзя допускать сильную боль в мышцах и связках. Многие ошибочно думают, что чем больнее, тем лучше идёт процесс. Нет! Должен быть дискомфорт и лёгкая боль, в ином случае можно разорвать связки или мышцы. Всегда нужно прислушиваться к своему телу, и не торопится.

Чтобы стретчинг проходил максимально эффективно, нужно придерживаться ряда правил:

1. Обязательный разогрев всех групп мышц перед растяжкой. 15-30 минут интенсивных упражнений будет вполне достаточно, главное улучшить кровообращение, и повысить температуру мышечных тканей.
2. Постоянный контроль дыхания. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть глубоким и ровным. Выдох делается в момент растягивания.
3. Использовать только удобную и эластичную одежду.
4. Держаться в статике по 15-45 секунд, постепенно увеличивая время.
5. Регулярность и системность занятий. Занимаясь только изредка не получить хороших результатов, ведь перерывы в занятиях приводят к потере прогресса. Оптимальный вариант – 3-4 тренировки в неделю, но для достижения лучших результатов – 6 раз.

Что такое йога

Йога – это древнее учение, которое пришло к нам из Индии, и включающее в себя практики, направленные не только на развитие физической стороны, но и духовной.

В йоге содержится множество комплексов различных упражнений, которые направлены на гармоничное развитие человека. И многие кто желает получить стройное и гибкое тело ищут «домашняя йога онлайн». Но, если вам интересны только упражнения для развития гибкости, улучшения осанки, то выбирайте стретчинг.

В стретчинге используется множество упражнений из йоги, но только направленных на повышение гибкости тела и его оздоровление. Растяжка помогает решить проблемы с позвоночником, предотвратить заболевания суставов. Регулярные занятия помогают не только гармонично развить тело, но и укрепить все системы организма.

Комплекс: йога стретчинг

Упражнения йоги создают гармонию и равновесиево всех функциональных системах организма

Для чего вам йога?

К сожалению, утреннее пробуждение для большинства из нас является не совсем приятным сюрпризом. Звонит будильник и вместо того, чтобы досмотреть свой прекрасный сон, мы вынуждены вставать, завтракать и ехатьна работу или учебу. В этот момент нам хочется быстрее взбодриться.

Негативно на нас сказывается и то, что в нашу привычку плотно вошел малоподвижный образ жизни. Без минимальных физических нагрузок организм попросту “застаивается”, нарушаются многие процессы в организме, что, в конечном итоге, чревато довольно серьезными заболеваниями. В конечном счете заботе о собственном здоровье остается в руках самого человека. Мы предоставляем вам прекрасную возможность зарядится энергией на целый день, улучшить себе настроение, поднять боевой дух, а также укрепить свой организм.

Йога, как фитнесс упражнения

Доступно,эффективно и весьма приятно. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройней и моложе, чувствуют себя более уверенно.

Поддержать красивую осанку помогут наши занятия. Сочетание дыхания и физических нагрузок, в виде растяжек, скруток, помогут почувствовать свое тело. Плавная и мягкая проработка всех групп мыщц и суставов, способствуют легкости и свободы движению. Статичные и динамичные воздействия на мышцыи организмв целом —укрепят его.

Позаботьтесь о себеи своем настроении вместе с нами

Упражнения, направленные на работу над гибкостью, а также на растягиваниеи расслабление мышц

Растяжка, стрейтчинг

Когда кто-то произносит слово «растяжка», обычно сразу представляется сидящая на шпагате гимнастка.

Шпагат, без сомнения, тоже растяжка — вернее, свидетельство ее наличия, однако он — далеко не всё, чем мы занимаемсяна занятиях.

Растяжка — это гибкие, длинные, горячие мышцы, это владение своим телом, это умение его расслаблять (и напрягать) только тогда, когда это нужно. Растяжка — это удовольствие от бросание вызова себе и достижения этой цели. Растяжка — это ловкость и координация, концентрация и расслабление, это это познание себя и своих возможностей.

Давайте делать это вместе!

Йога против растяжки: в чем разница?

Согласно исследованиям, те, кто не занимается растяжкой ежедневно, имеют плохую гибкость, уменьшают диапазон движений и повышают риск травм. Если растяжка не входит в ваш ежедневный режим упражнений, вы рискуете своей подвижностью, а в будущем и своей независимостью.

Споры о йоге и растяжке — очень популярная тема. Судя по тому, что нам сообщают социальные сети, йога — это форма растяжения с причудливыми формулировками, которая включает в себя некоторые положительные цитаты, пения и действительно сбивающие с толку слова санскрита.

Оба имеют свои преимущества, такие как повышенная гибкость и спортивные результаты. В зависимости от вашего образа жизни и типа упражнений, йога может принести больше пользы. Однако, чтобы добиться здорового и гибкого тела, вам необходимо учитывать растяжку.

Продолжайте читать, чтобы узнать о разнице между йогой и растяжкой, о том, чем это может быть полезно для вас и что вам следует делать.

В чем они одинаковые

Прежде чем мы углубимся в то, как йога является продолжением растяжки, мы сочли, что важно осветить их сходство.Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, замечали, что некоторые позы очень похожи на спортивную растяжку.

Растяжка определяется как достижение, расширение или вытягивание чего-либо, а также размещение конечностей в положениях, при которых мышцы становятся менее напряженными.

Мы рассмотрим несколько похожих растяжек, которые вы можете узнать:

• Растяжка подколенного сухожилия сидя — Джану Ширшасана
• Растяжка в высоком выпаде — Вирабхадрасана или воина
• Растяжка бедра в низком выпаде — Анджанеясана
• Растяжка лежа на ягодицах — Сучирандрасана
• Поза приседания — Маласана
• Растяжка для вытягивания высоких — Тадасана или Поза горы
• Растяжка подколенного сухожилия сидя обеими ногами — Пашчимоттанасана

Вы, вероятно, можете увидеть здесь сходство, но поскольку растяжка является лишь одним из восьми основных компонентов йоги, теперь мы расскажем, почему, если вам нужна гибкость, вы должны просто придерживаться растяжки.

Что происходит, когда вы растягиваетесь

Ваши мышцы состоят из множества различных волокон, которые сокращаются при раздражении. Внутри этих волокон основная единица сокращения называется саркомерами. Пока мышца сокращается, саркомеры накладываются друг на друга, что укорачивает мышцу.

По мере того, как мышцы растягиваются, саркомеры способствуют удлинению до такой степени, что соединительная ткань также получает возможность удлиниться. Наряду с той же силой натяжения коллаген в соединительных тканях выравнивается с каждой силой.

В конце концов саркомеры выравниваются по одному, пока все неорганизованные волокна не будут выровнены в направлении натяжения.

Когда вы поднимаетесь, ваша общая сила зависит от количества мышечных волокон, которые вы можете задействовать за один раз. То же самое и с растяжкой: чем больше волокон вы задействуете, тем более вытянутыми со временем могут стать ваши мышцы.

Как можно растянуться глубже?

В нервных окончаниях мышечных волокон есть маленькие мышечные веретена, называемые проприорецепторами, которые играют роль в предотвращении слишком глубокого растяжения и травмирования мышц. Эти проприоцепторы посылают в позвоночник сигналы, вызывающие непроизвольное сокращение или «миотический рефлекс».

Чтобы растянуться глубже, вы должны растягиваться, не вызывая срабатывания проприоцепторов. Это можно сделать, удерживая легкую растяжку более двух минут, а затем, в конце концов, с каждым вдохом продвигаясь все глубже и глубже.

Почему растяжка так хороша

Вы когда-нибудь замечали, как хорошая растяжка может улучшить ваше самочувствие и омолодить тело? Это потому, что когда вы растягиваетесь, вы выделяете эндорфины.Эндорфины вызывают в теле чувство эйфории и спокойствия, подобное ощущению после хорошей тренировки, глубокого смеха или даже полового акта.

Растяжка также активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению тела и состоянию внимательности.

Сосредоточение на дыхании

Одно из больших преимуществ растяжки заключается в том, что она заставляет вас соединиться с дыханием. Чтобы сделать растяжку глубже, вам нужно сделать глубокий вдох и выдохнуть, каждый раз толкая немного глубже.

Многие люди плохо дышат в молодом возрасте. Это приводит к неспособности контролировать уровень стресса и плохой осанке.

Когда мы начинаем сознательно контролировать свое дыхание с помощью растяжки, это может иметь серьезные последствия для нашего самочувствия и общего состояния здоровья.

Правильное дыхание может положительно влиять на нервную систему, мышечную систему, сердечно-сосудистую систему, способствует расслаблению и снижает уровень стресса.

Йога против растяжки, что лучше для вас?

И йога, и растяжка обеспечивают отличные результаты для тела и ума, в том числе силу и гибкость.Хотя многие думают, что для достижения результатов расслабления нужно придерживаться йоги, это не так. Растяжка также помогает с другими атрибутами, такими как:

• Укрепляет вашу способность сосредотачиваться Снижает высокий уровень стресса Повышает вашу способность быть в данный момент Имея гибкое тело, вы чувствуете себя более уверенным и счастливым Вы будете чувствовать себя более связанными со своим телом Вы можете вознаградить себя растяжкой После интенсивной тренировки вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, вместо того чтобы постоянно чувствовать себя напряженным Помогает вам расслабиться после тяжелой тренировки, снижает ваши шансы на физические упражнения, снижает болезненность мышц

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, например кроссфитом и т. д.Растяжка поможет вам работать лучше, поднимать тяжелее, быстрее бегать и стать лучшим спортсменом в целом.

Узнайте больше о преимуществах йоги и растяжки

Как видите, существует много различий между йогой и растяжкой. Если вы хотите добиться длинного, гибкого и правильно функционирующего тела, важно ежедневно растягиваться, чтобы увидеть и почувствовать те преимущества, которые вы ищете.

Если вы новичок в растяжке, может показаться странным знать, правильно ли вы делаете это, к счастью, в нашем блоге есть много статей, в которых вы узнаете, как правильно растягиваться.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше, просмотрите раздел часто задаваемых вопросов для получения дополнительной информации.

15 лучших растяжек в йоге, которые можно выполнять каждый день

Вы знаете тот момент, когда вам всего нужно , чтобы размяться — может быть, это происходит перед тем, как встать с постели утром, во время длительного перелета или сразу после долгой пробежки. Подумайте о том, что вы чувствуете после того, как расслабляете мышцы. Это заставляет вас говорить «ох» и «ааа»? Что ж, это именно то, что может сделать для вас растяжка: разбудить мышцы, снять напряжение во всем теле и заставить вас чувствовать себя так хорошо.

СВЯЗАННЫЙ: 5 Растяжек на столе стоя для снятия стресса сейчас

Но преимущества растяжки идут еще дальше. «Есть много факторов, которые могут ограничивать или усиливать движения, включая предшествующее повреждение тканей, силу, стабильность вокруг сустава и, конечно же, гибкость», — говорит Лиза Уиллер, вице-президент по фитнес-программированию Daily Burn. «Вот здесь и появляется растяжка. Если мышцы вокруг сустава не гибкие, трудно двигаться эффективно». Другими словами, эта жесткость может помешать вам выполнять полный спектр двигательных упражнений, вызвать травмы и, что еще хуже, помешать вам прогрессировать в достижении ваших целей в фитнесе.

Чтобы помочь вам расслабить суставы, которые используются в большинстве повседневных движений — особенно тех, которые напрягаются от сидения весь день, — мы собрали 15 растяжек для удлинения и укрепления, которые нужно выполнять ежедневно. Уилер говорит, что лучше всего делать динамическую разминку перед тренировкой и статические удержания после тренировки. К счастью, вы можете использовать большинство этих растяжек как для того, чтобы оставаться в указанной позиции в течение 30 секунд (статика), так и входя и выходя из позы (динамически). Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, и вы, вероятно, тоже почувствуете некоторое облегчение психического стресса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 ключей к идеальной разминке

15 растяжек для снятия напряжения сейчас

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

1. Собака вниз
Любимая йоги, эта поза фокусируется на подвижности бедер и плеч, одновременно растягивая подколенные сухожилия, широчайшие (мышцы средней части спины) и дельтовидные мышцы (мышцы плеч).
Практическое руководство: Старт в позиции планки, плечи прямо над запястьями (a) .Поднимите бедра к потолку, чтобы ваше тело образовало треугольник. Держите голову между руками и максимально выпрямляйте ноги (б) . Потянитесь пятками к земле и разведите пальцы так, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между руками и ногами.
Сделайте это динамичным: Непрерывно перемещайтесь между положением доски и собакой вниз.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

2. Боковое косое растяжение
Вы увеличиваете длину тела по бокам, растягивая широчайшие, бедра и косые мышцы живота.
Как делать: Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами (a) . Поднимая одну руку над головой ладонью внутрь, наклонитесь к противоположной стороне поднятой руки (b) . Задержитесь на восемь секунд, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Дотянувшись одной рукой, согните ее в локте, опуская ее на бок, и встаньте прямо. Поднимитесь назад и снова. Сделайте восемь повторений, затем поменяйте сторону.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

3.Поза полумесяца
Найдите длину и равновесие, задействуя пресс, сгибатели бедра и грудь в этом высоком выпаде.
Как правильно: Встаньте, расставив ступни в шахматном порядке: одна впереди, другая сзади (a) . Согните переднее колено так, чтобы получился угол 90 градусов. Заднюю ногу держать прямо за собой (б) . Поднимите руки вверх за уши ладонями внутрь. Поднимите грудь вверх, слегка выгнув спину, когда вы выдвигаете заднее бедро вперед (c) .Если возможно, на выдохе опустите выпад. Задержитесь на восемь секунд, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Согните и выпрямите переднюю ногу, поднимая и опуская руки. Сделайте восемь повторений, затем поменяйте сторону.

СВЯЗАННЫЙ: 8 вещей, которые эксперты хотят, чтобы вы знали о йоге

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

4. Поза ребенка
Возьмите это из Daily Burn’s Becca Pace: эта растяжка, вероятно, одна из самых успокаивающих поз, и она также хорошо работает для восстановления.Вы растянете поясницу, широчайшие и плечи.
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик для упражнений (a) . С рук и коленей отведите бедра назад, пока ягодица не коснется пяток. (Колени немного шире бедер.) Держите руки прямо перед собой и смотрите в пол.
Сделайте его динамичным: Непрерывно переходите из положения рук и коленей в позу ребенка.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

5.Растяжка на одной ноге
Если вы похожи на большинство взрослых, вам нужно немного больше гибкости в подколенных сухожилиях. Дополнительное преимущество: вы также проработаете ядро.
Как делать: Лягте на спину и поднимите ноги к потолку (a) . Опустите одну ногу к полу, а вторую ногу подтяните к лицу (b) . Возьмитесь за заднюю часть поднятой ноги (икры или выше) и оторвите плечи от мата (c) . Ноги должны быть как можно более прямыми, носки направлены.Удерживайте, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Несколько раз меняйте ноги, осторожно обхватывая икры и подтягивая ее к себе.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

6. Рисунок 4
Это непростая задача для бегунов, поскольку она снимает напряжение в ягодицах и труднодоступной грушевидной мышце (еще одна мышца в задней части).
Как делать: Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой (a) . Положите руки за спину, кончики пальцев должны быть обращены в сторону от тела.Поднимите одну ногу, положив лодыжку на противоположную ногу, чуть выше колена. (Держите ступни согнутыми, чтобы защитить колени.) (b) . Медленно согните нижнюю ногу к себе, пока не почувствуете растяжение внешнего бедра другой ноги. (c) . Выпрямите спину, опустите плечи и вытолкните грудь. Удерживайте, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Продолжайте сгибать и выпрямлять нижнюю ногу.

СВЯЗАННЫЙ: 5 растяжек, которые вы могли бы делать более эффективно

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

7.Кошка
Жесткая спина? Эта поза улучшит кровоток и повысит подвижность позвоночника.
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик для упражнений, запястья должны быть на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами (a) . Согните спину, согните таз и посмотрите в пол, поднимая пресс вверх (b) .
Сделайте это динамичным: Вдыхайте и выдыхайте, проходя сквозь кошку и корову (внизу).

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

8.Корова
Противодействуйте позе кошки с помощью коровы, которая растягивает мышцы живота и груди.
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик для упражнений, запястья под плечами и колени на одной линии с бедрами (a) . Согните спину, посмотрите немного вверх и выпрямите грудь (b) .
Сделайте это динамичным: Пройдите через корову и кошку вместе, выдыхая, когда ваша спина выгибается, и вдыхая, когда она вращается.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

9.Sumo Squat Twist
Эта поза отлично подходит для снятия напряжения в позвоночнике, особенно в верхней и средней части спины, а также в плечах.
Практическое руководство: Встаньте, поставив ступни на ширину, носки наружу под углом примерно 45 градусов. Положите руки чуть выше колен (a) . Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях, образуя прямые углы (или как можно ближе к ним) (b) . Опустите одно плечо к полу, глядя через противоположное плечо. Держите бедра ровно, а руки как можно более прямыми, продолжая скручиваться на каждом выдохе.Задержитесь на восемь секунд, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Постоянно переключайте поворот из стороны в сторону.

СВЯЗАННЫЙ: 6 самых приятных растяжек, которые вы не делаете

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

10. Tiny Fencer Stretch
Это любимая растяжка тренера Daily Burn 365 Грегга Кука, и вот почему: она расслабляет вашу нижнюю половину, включая внутреннюю поверхность бедер и сгибатели бедра, улучшая подвижность лодыжек.
Как делать: Стоять на коленях обеими ногами на коврике для упражнений (a) . Шагните одной ногой в сторону, согнув колени, пальцы ног наружу, пятка на одной линии с противоположным коленом. Раскройте руки по диагонали, прижимая предплечье к внутренней стороне бедра (б) . Согните переднее колено на вывернутой ноге, прижимая бедра вперед, вытягивая руки как можно дольше. Позвольте колену переместиться за палец ноги, что поможет увеличить диапазон движений лодыжки. Удерживайте восемь секунд, затем переключитесь.
Сделайте его динамичным: Покачивайтесь из стороны в сторону, каждый раз увеличивая диапазон движения.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

11. Поворот на полу на коленях
Эта поза отлично подходит для компенсации дня сидения. Она растягивает мышцы груди, косые мышцы живота и бедра.
Как выполнять: Старт в положении с коленями (a) . Шагните одной ногой в сторону, согнув колени, пальцы ног наружу, пятка на одной линии с противоположным коленом. Положите руку напротив вашего переднего колена на коврик перед собой (b) .Поверните верхнюю часть тела, поднимая вторую руку к потолку, держа оба локтя прямыми. Не отводите бедро в сторону. Задержитесь на восемь секунд, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Медленно поворачивайте и раскручивайте верхнюю половину.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

12. Crab Reach
Вы почувствуете себя рок-звездой с этим движением, которое разносит напряжение — от сгибателей бедра и косых мышц к верхней и средней части спины.
Практическое руководство: Сядьте, поставив ступни на пол, расставив бедра (a) . Поместите руки примерно на шесть дюймов позади бедер, кончики пальцев должны быть обращены в сторону от тела (b) . Поднесите одну руку к груди, затем поднимите бедра к столу и протяните эту руку над головой (c) . Надавите ногами. Поверните туловище, чтобы посмотреть на нижнюю руку. Задержитесь на восемь секунд, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Поднимите поднятую руку вверх и вниз, одновременно поднимая и опуская бедра.

СВЯЗАННЫЙ: 5 растяжек бедра, которые вам нужны для снятия стянутости сейчас

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

13. Растяжка для объятий лежа
Если сомневаетесь, примите его. Это идеальное положение для снятия напряжения в пояснице.
Как делать: Лягте спиной на коврик для упражнений (a) . Подведите колени к груди и обхватите икры, когда вы поворачиваете голову, чтобы встретить колени (b) .
Сделайте это динамичным: Подвигайте ногами вверх и вниз, держа колени согнутыми.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

14. Растяжка с выпадом в сторону
Эта поза, одобренная Ани Гарсиа, позволяет облегчить жесткую внутреннюю поверхность бедер.
Практическое руководство: Начните стоять, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка направлены наружу (a). Согните одно колено, отодвинув ягодицу назад и слегка наклонившись вперед. Спину держите прямо (б) .Если возможно, коснитесь пола кончиками пальцев. Задержитесь на восемь секунд, затем поменяйте сторону.
Сделайте это динамичным: Продолжайте переключаться из стороны в сторону.

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

15. Голубь
Кардио-короли и королевы примите к сведению: эта поза помогает увеличить подвижность ягодиц и сгибателей бедра.
Практическое руководство: Из положения собаки или доски вниз поднимите одну ногу и поместите это колено рядом с соответствующим запястьем, голень параллельно коврику.Другая нога должна оставаться прямо за вами, пальцы ног должны упираться в пол (a) . Оставайтесь в вертикальном положении или, если можете, наклонитесь вперед с плоской спиной, выставив руки перед собой, чтобы закрепить вас на полу (b) .
Сделайте это динамичным: Чтобы усилить растяжку бедра, толкайте руки и переднюю ногу вверх и вниз, слегка приподнимая и опуская бедра.

Дополнительная отчетность Голдин Белгард

Растяжка — это не йога: разница имеет значение

Мой журнал тренировок обычно ежедневно показывает растяжку или йогу. Это различие может показаться произвольным, и долгое время я думал, что это… s tretching — это не йога .

Многие форматы йоги сочетают статическую растяжку с динамической подвижной растяжкой, а также равновесием и силой. Практика с устойчивым дыханием также может помочь с психическим здоровьем, способствуя снятию стресса и высвобождению эндорфинов во время и после занятий йогой.

Я знаю, о чем многие из вас думают.

Да, действительно, йога предполагает выполнение статических растяжек, но настоящая практика йоги — это гораздо больше, чем просто статические движения для гибкости.

Чем йога отличается от растяжки?

Вот что я узнал за последние несколько лет:

Йога может быть силовой практикой.
Растяжка сосредоточена только на гибкости.

Yoga требует сосредоточения внимания на дыхании. Речь идет о центрировании и соединении с собой.
Растяжка — это то, что я делаю вечером, когда смотрю Костюмы с Дэвидом. { Он не видит, как я истекаю слюнями с пола.}

Yoga дарит ощущение медленного… спокойствия.
Растяжка обычно хочется поторопиться и сделать это.

Yoga позволяет почувствовать связь — с другими, с жизнью, с самим собой.
Растяжка позволяет вам чувствовать себя продуктивно (не лги, поэтому многие из вас это делают!}.

Yoga просит вас придерживаться неудобных вещей, и это означает, что вы не на коврике.
Растяжка заставит вас остановиться до того, как вам станет неудобно.Ничто из этого не означает, что я не люблю и до сих пор занимаюсь растяжкой!

Идеи по растяжке для бегунов…

Преимущества йоги для бегунов

Но йога — это нечто большее, и она заслуживает другого места в наших тренировках.

Он заслуживает пристального внимания, чтобы мы могли извлечь из него максимальную пользу. Вот лишь некоторые из заявленных преимуществ не только практикующих врачей и учителей, но и медицинских исследований.

• Повышает концентрацию внимания
• Увеличивает мышечную силу
• Помогает вам стать выше
• Улучшить баланс {важно, так как бег — это одна стопа}
• Увеличивает объем легких {одно исследование показало улучшение при астме}
• Улучшает пищеварение
• Назначено для облегчения боль в спине
• Назначено для уменьшения тревожности и депрессии
• Улучшает кровоток
• Помогает при детоксикации (отличный день после Дня благодарения или вечеринки для девочек)
• Показано, что нежная йога помогает при ревматоидном артрите

Моя подруга, бегун и учительница йоги Кристина сказал:

Обычно, когда мы думаем о растяжке, это довольно пассивное занятие.Вы вешаетесь на ноги после долгой пробежки или вроде как дотягиваетесь пальцами ног, когда сидите на полу и смотрите телевизор. Йога — это гораздо больше!

На самом деле это активный процесс. Да, вы растягиваете одни мышцы, но вы также задействуете другие, чтобы поддерживать стабильность суставов в каждой позе. Он учит ваше тело работать вместе и улучшает ваше восприятие тела и проприоцепцию.

Но другая моя любимая причина того, что йога — это больше, чем растяжка, заключается в том, что она обладает мощной способностью успокаивать разум и помогать телу расслабиться.Сочетание глубокого дыхания и движений может задействовать вашу парасимпатическую нервную систему — отдых вашего тела и часть нервной системы.

Убеждены?

Йога становится эмоциональной

Некоторое время я чувствовал, что мне нужна постоянная йога в моей жизни, но я все время повторял, что слишком занят марафонскими тренировками или путешествиями.

Но правда «слишком занят» — плохое оправдание. Я написал все о том, как найти время, и что все сводится к тому, чтобы не делать его приоритетом.

Сейчас, как никогда, я знаю, что моему разуму и телу нужно немного снизить уровень кортизола, помочь пищеварению и просто двигаться по-новому. Но есть еще кое-что о йоге …

Это заставляет меня плакать.

Бег позволяет мне избавиться от стресса на работе, гнева на потерю любимого человека, разочарований из-за неизвестных ответов на вопросы здоровья и, конечно же, путаницы политических времен. Но йога лечит мое сердце другим способом, и я наконец вижу, что это не менее ценно.

Когда я принимаю напряженную позу, и учитель начинает говорить о вдохе в ваши напряженные места… слезы начинают выступать у меня на глазах, и у меня возникает непреодолимое желание просто плакать. Это не жалкий крик « жизнь так тяжела, ». Это признание боли в моем сердце, которую я так искусно скрываю с постоянной активностью и движением все остальное время.

Кто-нибудь еще обнаружил, что йога вызывает у них эмоции ???

Не поймите меня неправильно, когда я уезжаю, я счастлив, удовлетворен, полностью болен и отдохнул… так что это хорошо! Я также обнаружил, что йога прекрасна для выведения молочной кислоты и массажа перегруженных мышц … Сначала я могу болеть, но потом чувствую себя невероятно.

Теперь, сказав все это, я надеюсь, что вы возьмете на себя ответственность добавить больше йоги в свой распорядок дня и пользоваться всеми преимуществами, которые она дает.

Делает ли йога эмоциональным? Дзен?

Как сделать это частью своей повседневной жизни?

Другие способы связи с Амандой

Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Вдохновение на Pinterest тренировок йоги, вы все еще можете пожинать их преимущества в развитии подвижности (и успокоении ума) с помощью заминки.Вам, , в любом случае, нужно время, чтобы остыть после тренировки, так почему бы немного не расширить свой распорядок дня?

В отличие от обычных упражнений на растяжку, йога связывает дыхание с движением, поэтому она не только временно удлиняет и расслабляет напряженные мышцы, но также помогает успокоить ум. Он также активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за снижение частоты сердечных сокращений, сохранение энергии, а также помогает вам расслабиться и переваривать пищу.

«Йога — это практика души и тела», — говорит Даниэль Паглюка, сертифицированный NASM личный тренер и зарегистрированный преподаватель йоги из Хобокена, штат Нью-Джерси.«Использование йоги в качестве заминки после тренировки, в отличие от обычных упражнений на растяжку, имеет положительные психологические преимущества, такие как повышение внимательности и осознанности тела».

Это потому, что работа с дыханием лежит в основе йоги, — говорит Паглюка. Установление связи с дыханием — сосредоточение внимания на этом целенаправленном вдохе и выдохе воздуха — может помочь вам обуздать чувство контроля, что особенно важно в эти хаотические времена.

Есть и физические преимущества. Кроме того, после тренировки мышцы могут ощущаться болезненными и напряженными, но занятия йогой могут повысить вашу гибкость, то есть способность перемещать сустав во всем диапазоне его движений, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE).

На самом деле, небольшое исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Yoga , показало, что когда спортсмены колледжа занимались йогой два раза в неделю в течение 10 недель, у них улучшалась гибкость плеч, бедер, колен и лодыжек. (Если у вас есть ограничения подвижности, вам могут показаться упражнения йоги более сложными, что может сигнализировать о необходимости включить больше подвижной работы в ваш обычный распорядок, — говорит Паглиука.) — вниз, это будет во многом зависеть от того, какие мышцы вы тренируете во время тренировки, — говорит Паглюка.«Например, если ваша тренировка включала в себя много работы с хватом (подумайте о движениях, таких как подтягивания, жим над головой или фермерское ношение), вы можете сосредоточиться на своих запястьях и предплечьях. Если вы только что закончили бег, возможно, вы захотите больше сосредоточиться на квадрицепсах, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях и икрах », — говорит она.

Однако, независимо от вашей тренировки, Паглюка говорит, что йога пригодна для всех типов тренировок, будь то бег, езда на велосипеде, HIIT или тяжелая атлетика. «Сосредоточенная работа с дыханием, повышенная внимательность и повышенная осознанность тела могут принести пользу любому человеку, будь то опытный спортсмен или кто-то только начинающий», — говорит она.

Вот схема йоги, разработанная Паглюкой, которую вы можете выполнять дома, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки.

Демонстрация движений ниже: Хеджира Нитото (фото 1), мама шестерых детей, сертифицированный личный тренер и владелец линии одежды для фитнеса из Лос-Анджелеса; Шона Харрисон (фото 2 и 3), тренер из района Залива, йог, академик общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; Кейтлин Зейтц (фото 4), инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка и певица / автор песен; и Джессика Рихал (фото 5–8) инструктор йоги больших размеров (200 HR) и убежденный сторонник фитнеса / благополучия для всех тел.

The Cool-Down

Что вам понадобится: Коврик для йоги.

Движения:

Направления

• Удерживайте каждую позу на 8–10 вдохов, прежде чем переходить к следующей. Завершите всего 1–2 раунда.

Растяжка против йоги — понимание различий

Хотя растяжка и йога частично совпадают, это две совершенно разные практики. По этой причине они должны играть разные роли в вашем фитнесе. Чтобы определить подходящее время для одного или другого, нам нужно сравнить растяжку с йогой.

Сходства между двумя

Чтобы понять причину убеждения, что растяжка и йога практически одно и то же, давайте посмотрим, в чем они похожи. Оба снимают напряжение в мышцах. Оба могут задействовать все тело. У них могут быть одни и те же цели.

На этом сходство заканчивается.

Различия

После этого мы можем приступить к изучению многих различий.

Позы против упражнений на растяжку

Растяжка подразумевает удержание позиции.Вы работаете над удлинением мышцы, пока не растянетесь до максимума. Вы подталкиваете свое тело к точке прямо перед тем, как почувствуете дискомфорт, что часто приводит к снятию напряжения.

С другой стороны, тренировка йоги состоит из множества поз. Некоторые из них похожи (или даже такие же) на растяжки, но многие из них довольно различны.

Кроме того, тренировка йоги может быть в виде потока, переходящего из одной позы в другую. Иногда вы задерживаете позу на несколько вдохов, иногда довольно быстро переходите с одного на другое.Это означает, что, хотя йога может расслаблять, в других случаях она может вызвать учащение пульса. Силовая йога и силовые тренировки — хорошие тому примеры.

Дыхание

Центральное место в йоге занимает техника дыхания. Вы дышите так глубоко и так долго, как можете. Однако дыхание с растяжкой научит вас лучше дышать во время упражнений. Это помогает вам не задерживать дыхание.

Цели практики

Хотя упражнения на растяжку и йога могут преследовать одни и те же цели, также возможно, что у них очень разные цели.Например, растяжка может помочь вам оправиться от травмы, стать более гибким, улучшить спортивные результаты или воздействовать на определенную проблемную зону, например, на поясницу. Напротив, в то время как йога часто предназначена для гибкости и сосредоточенности, она также может быть для силы, осанки и баланса.

Уровни способностей

Каждый может заниматься йогой так же, как любой может (и должен) растягиваться. Однако тренировки йоги рассчитаны на разные уровни способностей. На выполнение некоторых поз уходит много лет, и они становятся невозможными, пока ваше тело не разовьет необходимую силу и открытость.

Растяжка доступна каждому. Хотя вы можете обнаружить, что не можете глубоко выполнить некоторые упражнения на растяжку, вы получите те же преимущества, что и тот, кто чрезвычайно гибок в тех же мышцах.
Выбирая между растяжкой и йогой, вы должны решить, что вы хотите получить от практики. Если вы хотите добавить к своей тренировке дополнительную тренировку, которая, помимо прочего, сосредоточена на дыхании, силе и равновесии, выберите йогу. Однако, если вы хотите улучшить производительность с помощью регулярных тренировок, вернуться после травмы или улучшить гибкость в определенной области тела, растяжка — лучший вариант. В Stretch Affect мы сосредоточены на создании уникальной и индивидуальной программы вспомогательной растяжки, которая поможет вашему здоровью в целом.

10 отличий йоги от обычной растяжки

Что такое йога на самом деле? Является ли это медитативной практикой, которая предлагает интенсивную тренировку для всего тела и мышц, или это действительно просто серия регулярных растяжек? Прежде чем вы начнете заниматься йогой и обдумываете свои варианты, вы можете задаться вопросом, а является ли йога всем, чем она задумана. Асаны, которые являются растяжками йоги, действительно сильно отличаются от обычных растяжек, но как?

Есть 10 отличий йоги от обычной растяжки.Асаны йоги:

• Требуются тело, разум и дыхание.
• Осознанные, целенаправленные движения.
• Строить длинные, стройные, сильные мышцы.
• Сосредоточьтесь на всех основных группах мышц.
• Исцеление всего тела и разума.
• Полезны как для физического, так и для психического и духовного здоровья.
• Требуются техники дыхания, позволяющие выполнять растяжку большей глубины.
• Сосредоточены на выравнивании, силе и балансе.
• Требуется профессиональная демонстрация, инструктаж и руководство.
• Это серия переходов позы, а не одно целенаправленное растяжение.

Если вы немного разбираетесь в йоге и растяжке, вы сразу сможете увидеть, чем эти два действия различаются с точки зрения приведенных выше 10 пунктов. Дело не в том, что растяжка менее эффективна, чем йога, но в том, что она выполняет иную функцию, чем искусство.

Если вам нужно немного больше ясности, прочтите каждое из 10 отличий между асанами йоги и обычными растяжками ниже.

Чем асаны йоги отличаются от обычных растяжек?

Если вы хотите действительно извлечь пользу из йоги, вам нужно сделать немного больше, чем просто несколько растяжек.

Йога — это искусство, требующее времени и преданности делу. Если вы наблюдаете за тем, как кто-то растягивается перед тренировкой, а затем наблюдаете, как кто-то переходит из одной позы в другую на уроке йоги, вы сразу сможете определить различия.Давайте подробнее рассмотрим 10 отличий, чтобы прояснить ситуацию:

1.

Асаны йоги требуют тела, ума и дыхания.

Регулярная растяжка требует некоторой концентрации, но не очень. Не нужно слишком внимательно относиться к регулярной растяжке. С другой стороны, асаны йоги требуют внимательного сосредоточения чувств. Вы должны присутствовать при выполнении техник тела, ума и дыхания.

Короче говоря, йога требует гораздо больше усилий и концентрации, чем обычная растяжка.Асаны йоги необходимо освоить, тогда как регулярные растяжки легко преподаются и выполняются.

2.

Асаны йоги — это целенаправленные осознанные движения.

Когда вы посмотрите на растяжку в действии, вы заметите, что это глубокий охват, иногда с поворотом и коротким удержанием, а затем повторением. Растяжки часто повторяются несколько раз, чтобы проработать определенную мышцу или группу мышц. Хотя растяжка является функциональной, она не имеет конкретной цели и слишком долго сосредоточена, прежде чем будет выпущена, а затем повторена.Поза йоги несколько отличается.

Позы йоги сконцентрированы, удерживаются в течение определенного периода времени, а затем переходят в следующую позу. Для каждой позы требуется глубокое регулируемое дыхание. В отличие от растяжки, позы йоги не удерживаются, не отпускаются и не повторяются несколько раз. Они просто переходят из одной позы в другую на протяжении всего сеанса.

3.

Йога развивает длинные сухие мышцы.

Пытаясь понять реальную разницу между регулярной растяжкой и йогой, нужно учитывать функцию или цель обоих.Чего можно достичь с помощью йоги, и в этом ли она то же самое, что и обычная растяжка?

Регулярная растяжка разработана для повышения эластичности и гибкости мышц. Растяжку можно использовать для снятия мышечного напряжения и растяжения. Нет ничего большего, чем это.

Асаны йоги более сфокусированы и поэтому предназначены для наращивания длинных, стройных и сильных мышц. Наращивание силы и удлинение мышц — это здоровый способ построить стройную и сильную форму. Вы заметите, что телосложение того, кто занимается йогой, намного более развито и в тонусе, чем того, кто просто делает несколько растяжек каждое утро.

4.

Асаны йоги сосредоточены на всех основных группах мышц.

Растяжка и йога имеют довольно большую разницу в , как они прорабатывают мышцы. Йога, несомненно, тренировка всего тела.

При выполнении поз йоги основное внимание уделяется всем основным группам мышц, тогда как регулярные растяжки сосредоточены на одной группе мышц за раз или на одной конкретной напряженной мышце. Регулярная растяжка не развивает мышечный тонус и силу в такой степени, как йога, а скорее улучшает гибкость.Вот почему растяжку обычно проводят до и после тренировок.

5.

Асаны йоги исцеляют все тело и разум.

Считается, что когда йога практикуется осознанно, она исцеляет не только разум, но и тело. Это не только медитативное состояние, в котором выполняется йога, но и то, как каждая поза предназначена для положительного воздействия на тело. Практикующие должны применять в практике и тело, и разум, и именно так происходит настоящее исцеление всего тела.

С другой стороны, регулярная растяжка направлена ​​на излечение мышечного напряжения и боли. Растяжка также используется для подготовки мышц к работе, чтобы они не травмировались и не испытывали напряжения во время упражнений. Таким образом, целебные способности йоги и растяжки несколько различаются.

6.

Асаны йоги предназначены для повышения духовности.

Многие люди рассматривают йогу как религию или духовное учение. Фактически, йога — одна из шести школ традиционной индуистской философии.Проще говоря, йога имеет религиозные корни, но не все ориентируются на религию, к которой она привязана. Кажется, что йога уходит корнями в джайнизм, индуизм и буддизм.

В йоге позы предназначены для улучшения связи человека с окружающим миром. Подход может быть как духовным, так и физическим. Выполняя позы йоги, люди должны приобрести правильный образ мышления и иметь общее представление о значении асан.

Когда дело доходит до регулярных тренировок, здесь нет духовности.Растяжки функциональны, и во время растяжки нет заранее определенного образа мышления. В отличие от йоги, растяжка не связана с какой-либо конкретной религией.

7.

Дыхание в йоге делает асаны более эффективными, чем обычные растяжки.

Фактическое действие позы йоги и обычной растяжки сильно отличается. Растяжка зависит от мышц, тогда как асаны йоги основываются на дыхании.

Практикуя йогу, вы узнаете, что каждая поза требует правильной техники дыхания.Это техника дыхания, которая позволяет человеку глубже погрузиться в позу / растяжку. Более глубокий охват означает большее воздействие на мышцы. Поэтому асаны йоги, благодаря дыханию, оказывают большее влияние на тело, чем обычные растяжки.

8.

Асаны йоги — все о выравнивании, силе и равновесии.

Асаны йоги очень точны. Они требуют от практикующих идеального выравнивания, силы и равновесия. Все это приходит со временем, поэтому на освоение асан нужно время.

Позы йоги выполняются в течение определенного периода времени и требуют силы корпуса для балансировки и поддержания каждой позы с плавным переходом к следующей. Когда вы сравниваете этот тип позы / растяжки с обычной растяжкой, различия становятся довольно очевидными.

Регулярные растяжки не так сложны, как асаны йоги. Вы заметите, что регулярные упражнения на растяжку являются базовыми и требуют минимального обучения. Таким образом, регулярные растяжки намного легче освоить и выполнять, тогда как выполнение асан йоги может занять некоторое время.

9.

Асаны йоги требуют руководства и инструкций.

Если вы сравните обычную растяжку и позу йоги, заметите ли вы, что поза йоги — это не совсем простая задача? Хотя вы можете быстро выполнить растягивающее движение, стойка йоги требует немного больше внимания и усилий.

Когда вы посещаете занятия физкультурой или занимаетесь спортом, растяжки обычно являются базовыми и быстро обучаются. Чтобы научиться растягиваться, нужно всего несколько секунд. Йога, с другой стороны, требует профессиональных демонстраций, инструкций и руководства для овладения.

На занятиях йогой вы выучите каждую позу, но потребуется несколько попыток, чтобы принять позу полностью правильно. Вы также обнаружите, что инструктору может потребоваться поправить ваши позы, пока вы не научитесь правильно. Затем вам потребуется практика в перерывах между занятиями, чтобы вы по-настоящему овладели каждой позой.

10.

Асаны йоги Переход от одной позы к другой.

Регулярная растяжка — это не переход от одной позы или растяжки к другой. Вот где проявляется элегантность и танцевальное качество йоги.Йога — это не серия повторяющихся растяжек. Сеанс состоит из серии поз, которые переходят от одной к другой без повторения. Переходы плавные, своевременные и осознанные. Совершенно очевидно, что растяжка — это совсем не одно и то же.

Итак, действительно ли йога отличается от обычной растяжки?

Принимая во внимание все неопровержимые доказательства, приведенные выше, неоспоримый факт, что йога сильно отличается от растяжки. Хотя растяжка является частью йоги, это две разные вещи.Можно пользоваться преимуществами растяжки, занимаясь йогой, но нельзя в полной мере воспользоваться преимуществами йоги, просто растягиваясь.

Как занятия йогой и растяжкой улучшают ваше общее самочувствие и психическое здоровье

Йога штурмом захватила западный мир, и не зря. Хотя в йоге много компонентов — наращивание силы, духовность, медитация, внутреннее равновесие — она ​​также основана на простой структуре растяжки. Даже если вы не занимаетесь йогой и не ведете активный образ жизни, растяжка обязательно должна быть частью здорового распорядка дня или недели.

Почему растяжка так важна для здоровья в целом?

Речь идет не только о гибкости — что важно — это также неотъемлемый компонент здоровых мышц, что, в свою очередь, улучшает здоровье ваших суставов, в частности, диапазон движений. Это снижает риск растяжения, повреждения мышц и боли в суставах на протяжении всей жизни.Более того, растяжка помогает поддерживать здоровый вес или способствует нежелательной потере веса, увеличивает кровоток по всему телу и улучшает осанку.

Вдобавок ко всему, когда дело доходит до ума и психического благополучия, растяжка может быть билетом к успокоению. Фактически, растяжка снижает стресс, успокаивает ум и даже может помочь вам войти в состояние медитации.

Итак, без лишних слов, давайте узнаем немного больше о растяжке!

Сначала была йога, потом была растяжка

Источник: Сексан. TH / Shutterstock

Может показаться, что йога — это недавний тренд, который ожил за последние пару десятилетий, но это только здесь, в западном мире.

Практика йоги на самом деле древняя, истоки которой «были развиты цивилизацией индо-сарасвати в Северной Индии более 5000 лет назад». Хотя эта практика изначально упоминалась в Ригведе — «древнейших священных текстах… содержащих песни, мантры и ритуалы для использования брахманами, ведическими жрецами» — йога претерпела множество усовершенствований, сосредоточившись на различных способах жертвоприношения «эго». через самопознание, действие (карма-йога) и мудрость (гьяна-йога).”

Для облегчения понимания, развитие йоги можно разделить на классическую, постклассическую и современную эпохи. Классическая эпоха, также называемая раджа-йогой, началась во втором веке и представляет собой «первое систематическое представление йоги», которое следует восьмиступенчатым путем к просветлению. Перенеситесь на пару столетий вперед, и вы попадете в постклассическую эпоху. Практика постклассической йоги фокусируется на физическом теле «как на средстве достижения просветления» посредством «системы практик, предназначенных для омоложения тела и продления жизни.Эта эпоха родила тантра-йогу, предназначенную для очищения тела и ума, и положила начало хатха-йоге — исследованию физико-духовной связи через физические практики. И последнее, но не менее важное — это современная эра йоги. Современная эра йоги просто связана с внедрением и популяризацией этой практики в западном мире, начиная с конца 1800-х — начала 1900-х годов. Тип йоги, практикуемый в западном мире, считается хатха-йогой.

Йога и растяжка

Растяжка является неотъемлемой частью йоги, фактически, почти все движения в практике хатха-йоги имеют тенденцию к растяжению какой-либо части вашего тела — намеренно или непреднамеренно.

Тем не менее, существует заметная разница между практикой йоги и растяжкой, которую вы выполняете до или после тренировки, и оба они одинаково важны для здорового тела.

Растяжка — важный этап подготовки тела к тренировке или его охлаждения после нее. Это помогает сохранять «мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах». Это особенно актуально для очень активных людей или спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.Когда вы запаздываете с растяжкой, ваши «мышцы укорачиваются и становятся напряженными» и становятся слабыми, что может привести к «боли в суставах, растяжению и повреждению мышц».

Хотя растяжка — важный компонент йоги, практика требует гораздо большего.

Йога направлена ​​на удлинение мышц за счет растяжения, но она также направлена ​​на улучшение расслабления, а также помогает некоторым достичь состояния медитации через дыхание. Практика йоги заключается в «постоянном сосредоточении на вдохе и выдохе», что «помогает вам уделять больше внимания своему телу и его потребностям, чтобы вы не растягивались слишком сильно.«Наряду с дыханием йога« включает в себя выравнивание, силу и равновесие ».

Растяжка — это основной принцип или побочный продукт всей практики йоги.

Различные виды растяжки

Хотя легко начать заниматься йогой или растяжкой, всегда полезно заранее изучить основы. Это особенно актуально для тех, кто только начинает внедрять растяжку в жизнь. Понимание различных типов растяжки, их целей и того, как безопасно применять их к вашему телу, является ключом к предотвращению повреждений.Это также хорошее место для начала, прежде чем приступить к практике йоги. Растяжка — это огромный побочный продукт йоги, поэтому подготовка тела к этому типу движения может помочь вашей практике йоги быть более продуктивной и безопасной.

Статический

UptownFitness / Pixabay

Начать со статической растяжки — лучший способ сделать ваше тело более гибким. Это наиболее часто практикуемая растяжка, которая «выполняется путем разгибания целевой группы мышц до максимальной точки и удерживания ее в течение 30 секунд или более. «Существует два типа статического растяжения: активный — когда« индивидуум прикладывает дополнительную силу для большей интенсивности »- и пассивный — когда« дополнительная сила прикладывается внешней силой… для увеличения интенсивности ».

динамический

Pexels / Pixabay

Этот тип растяжки больше всего похож на йогу, поскольку требует «использования непрерывных движений, имитирующих выполняемые упражнения или спорт». С учетом вышесказанного, хотя непрерывный поток похож на йогу, динамическое растяжение предназначено для подготовки тела к определенному виду спорта или деятельности, таким как бег, прыжки или спринт.

Баллистический

blackmachinex / Pixabay

Рекомендуется заниматься баллистической растяжкой только с тренером или тренером, или если вы практикуете их в течение некоторого времени. Баллистическая растяжка «обычно используется для спортивных упражнений и использует повторяющиеся подпрыгивающие движения для растяжения целевой группы мышц». Это растяжение вызывает то, что называется рефлексом растяжения, но, если его не выполнять должным образом, это может привести к повышенному риску травмы. Если вы хотите попробовать эту растяжку, убедитесь, что вы выполняете ее «от низкой скорости к высокой и предшествующей статической растяжке».”

Активное изолированное растяжение

HannahWells / Pixabay

Активная изолированная растяжка (AIS) следует некоторым принципам поз йоги: растяжка удерживается в течение двух секунд, а затем повторяется несколько раз. С каждым повторением вы должны «превосходить предыдущую точку сопротивления на несколько градусов», поэтому подталкивая и бросая вызов себе с каждым движением.

Польза растяжки для здоровья

Неважно, какой тип растяжки вы выполняете или посещаете ли вы занятия йогой несколько раз в неделю, этот вид физической активности и напряжения невероятно полезен как для вашего ума, так и для тела.Кроме того, растяжка мышц имеет долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут помочь вам, когда вы станете старше. Помните, что вам не обязательно быть заядлым бегуном, атлетом на выносливость или увлеченным йогом, чтобы включить растяжку в свой распорядок дня! Сама по себе растяжка — это форма упражнения, если она выполняется правильно. Нужна дополнительная мотивация? Вот несколько преимуществ растяжки для здоровья!

Улучшает диапазон движения и увеличивает гибкость

tee1036 / Pixabay

Это может показаться очевидным побочным продуктом растяжки, но большинство из нас не понимает, насколько важны гибкость и диапазон движений для нашего тела.Повышенная гибкость помогает «выполнять повседневные дела с относительной легкостью [и] также может помочь отсрочить снижение подвижности, которое может наступить с возрастом». Движение в полном диапазоне относится к способности «перемещать сустав во всем его диапазоне движений» и поддерживает свободу движений. Статическая и динамическая растяжка оказались «эффективными, когда дело доходит до увеличения диапазона движений».

Увеличивает приток крови к мышцам

allinonemovie / Pixabay

Мы знаем, что упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что может улучшить когнитивные способности и даже дольше сохранить ваш мозг моложе! Таким образом, очевидно, что приток крови к вашим мышцам так же полезен.Регулярно растягиваясь, вы можете улучшить кровообращение, «что увеличивает приток крови к мышцам», а это может привести к «[сокращению] времени восстановления и уменьшению болезненности мышц».

Улучшает осанку и силу спины

whitesession / Pixabay

Вы когда-нибудь задумывались, почему эргономичные рабочие места становятся все более популярными? Потому что проблемы со спиной также становятся все более популярными. Работа за столом и компьютерная работа становятся все более стандартными, как и проблемы со спиной, возникающие из-за плохой осанки и слабых мышц спины.

Все сводится к осанке, силе мышц и уменьшению боли.

Укрепляя и растягивая определенные мышцы, вы можете «уменьшить мышечно-скелетную боль и способствовать правильному выравниванию», что в конечном итоге улучшает осанку и укрепляет спину. Это также снизит «вероятность напряжения мышц спины» и предотвратит проблемы в будущем, когда вы станете старше.

Йога и растяжка для снятия стресса и успокоения

Pexels / Pixabay

Одно из малоизвестных, но мощных преимуществ практики йоги или упражнений на растяжку своими руками проявляется в вашем уме.

Доказано, что упражнения могут помочь снять депрессию и улучшить настроение за счет увеличения кровотока, улучшения образа тела и высвобождения эндорфинов. Растяжка и / или йога имеют схожие эффекты, но дают более успокаивающий эффект благодаря дыханию и медленным движениям.

Глядя на то, что происходит в организме, вы должны понимать, что происходит с вашими мышцами в ответ на физическое или эмоциональное напряжение.

В частности, ваши мышцы напрягаются.

Используя растяжку или практику йоги для нацеливания на конкретное «тело, в котором вы обычно испытываете стресс, например, на шею, плечи и верхнюю часть спины», вы можете не только избежать неприятных побочных эффектов, таких как головные боли напряжения, но и вы также можете смягчить накопившийся в вашем теле стресс и избавиться от него. В частности, йога — отличный инструмент для снятия стресса и успокоения ума. В то время как физические нагрузки в виде медленных движений, растяжек, а также небольших или больших проблем играют большую роль в высвобождении эндорфинов, дыхательные практики, включенные в рутину йоги, приводят вас в состояние осознанности.

Как начать процедуру растяжки

RyanMcGuire / Pixabay

Перед тем, как начать новую физическую активность, рекомендуется поговорить с лечащим врачом, тренером или тренером. Эти люди смогут оценить любые текущие травмы или заболевания, которые могут повлиять на ваш подход к растяжке безопасным способом.

С учетом сказанного, если вы хотите просто прыгнуть, следует принять к сведению несколько основных мер безопасности:

1. Важно отметить, что вам не нужно растягивать по каждые мускулов вашего тела, чтобы получить хорошее растяжение.Фактически, когда вы только начинаете, вы можете сосредоточиться исключительно на критических областях, которые важны для мобильности. К ним относятся мышцы нижних конечностей, такие как «икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в тазе и четырехглавые мышцы передней поверхности бедра», а также растягивание мышц «плеч, шеи и поясницы. . »
2. Повторение и терпение — ключ к правильной растяжке. Если вы только начинаете, вам понадобятся недели или месяцы, чтобы расслабить чрезмерно напряженные мышцы.Рекомендуется начинать с растяжки «не реже трех или четырех раз в неделю», удерживая растяжку в течение 30 секунд и не подпрыгивая — это может привести к травме.
3. Легкое жжение или напряжение нормальны для напряженных мышц, но явное ощущение боли — нет. Если вы чувствуете что-то более сильное, чем стеснение, напряжение или легкое жжение, немедленно остановите .
4. Недавние исследования показали, что растяжка перед тренировкой необязательна и может нанести вред.Если ваши мышцы холодные, «волокна не готовы [к нагрузке] и могут быть повреждены». Начните с легких упражнений (это может быть короткая прогулка), а затем переходите к режиму растяжки.
5. Когда дело доходит до йоги, не стесняйтесь нырять прямо в нее, но обязательно возьмите уроки для начинающих или заранее поговорите с инструктором о своем уровне для начинающих.

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook.В приложении есть более 15 000 рецептов на растительной основе, не вызывающих аллергии, и подписчики каждый день получают доступ к новым рецептам. Проверить это!

Чтобы получать больше материалов о веганской еде, здоровье, рецептах, животных и жизни, которые публикуются ежедневно, не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.