Можно ли похудеть, занимаясь йогой
Вопрос об эффективности йоги для похудения очень популярен.
Именно с ним обращаются к преподавателям большинство новичков,
которые хотят привести себя в форму в максимально сжатые сроки.
Однако ни один преподаватель не может дать однозначного ответа,
поскольку влияние практики йоги на тело зависит от многих факторов:
йога состоит из дыхательных техник, питания, употребление необходимого количества воды.
Также важно, какое направление йоги вы выберете, насколько часто и регулярно будете им заниматься, насколько правильно будете выполнять асаны.
Как похудеть с помощью йоги?
Во-первых, определимся с понятием йоги, что она собой олицетворяет.
Йога — это не физкультура, это не фитнес и это не работа только с телом и мышцами. Соответственно, занимаясь йогой, надо сразу настраиваться на то, что это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов.
Но, в отличие от других разновидностей физической нагрузки,
уменьшается аппетит, изменяются пищевые привычки, мышцы укрепляются и становятся более эластичными.
Это все в конце концов корректирует фигуру, делая ее визуально красивее благодаря тому, что мышцы приобретают ярко выраженный рельеф. Но даже занимаясь йогой в домашних условиях для похудения, нужно быть готовым к длительной работе над собой, своим телом, своим сознанием.Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть
В йоге, как ни в одной другой практике, чрезвычайно важно, насколько регулярно вы занимаетесь, тем более, если вы решили похудеть с йогой. Оптимальный выбор — регулярная практика как минимум по 30-40 минут 5-6 раз в неделю. Если же вы будете заниматься один-два раза в неделю, то должны быть готовы к тому, что эффект вы увидите лет через 20-30.
Не удивляйтесь и не паникуйте, если, начав активно заниматься йогой, вы заметите, что первые месяцы весы будут показывать больший вес. Это означает, что наращивается мышечная масса, что в любом случае является положительным результатом.
Тем более, если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что несмотря на увеличение веса, тело становится более стройным, рельефным, гибким.
Эффективность йоги в различных аспектах жизни
Также йога активно работает с внутренними органами.
Выполняя большинство асан, вы налаживаете гормональный фон и процесс пищеварения, что позволяет ускорить сжигание жира.
Кроме того, йога оказывает положительное влияние на психику практикующего. Выполняя асаны, контролируя свое дыхание, вы говорите «нет» депрессии,которая является одной из главных причин переедания и, соответственно, избыточного веса.
Итак, йога — это лишь постепенное движение в направлении похудения. Но в этом и ее преимущество.
Вес уменьшается, но вместо красивой подтянутой фигуры вы получаете в награду обвисшую кожу и стресс. Практикуя йогу, вы будете худеть медленнее, но вместе с лишением лишних килограммов будет нарабатываться мышечная ткань, благодаря чему ваша фигура начнет приобретать красивых очертаний.
Как заниматься йогой для похудения
Многие люди выбирают Бикрам-йогу чтобы избавиться от лишнего веса.
Но если вы решили выбрать этот вид йоги, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку практика в условиях повышенного температурного режима — это серьезная нагрузка
на сердечно-сосудистую систему.
Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно
Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых
Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.
Можно ли похудеть, занимаясь йогой
Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.
Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость.
Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.
Йога-маркетинг
Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.
Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.
Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.
В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…
Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще.
Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.
Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги
Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.
Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.
Обратите внимание на близкое окружение.
Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»
Похудение начинается в голове
Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.
Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.
Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.
Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения.
Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.
Асаны для похудения
Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»
Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.
Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.
В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.
Похудение всё же не цель йоги.
Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.
Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.
Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке
Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.
Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.
Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.
Направления йоги для похудения
Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.
Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.
При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.
«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».
Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.
Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.
Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.
Питание при занятиях йогой
Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.
К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании.
К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.
Противопоказаний для занятий йогой
Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.
Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы.
Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.
Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.
Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.
Фото: bigstock.com
Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься | Секреты красоты | Здоровье
Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки.
Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.
О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.
Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?
Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других.
Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.
С чего начать?
— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?
— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление.
Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.
— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?
— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.
Куда пойти?
— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?
— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.
К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).
Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.
— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?
— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «Атрея», где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение.
Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.
Организация занятий
— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?
— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.
— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны.
Так ли это на самом деле?
— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.
— Есть ли у йоги противопоказания?
— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.
— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?
— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.
Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов
Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.
Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.
Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.
Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок «на похудение», — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.
Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).
Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.
Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.
Бикрам-йогу (или «горячую йогу») придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.
Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.
Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет.
Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.
Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.
Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.
Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.
1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину.
Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.
2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.
3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.
4.
Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.
5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область.
За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.
Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?
Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.
В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной «прокачки» сердечно-сосудистой системы, — говорит эксперт.
По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.
Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.
Йога для похудения: какой вид йоги выбрать
Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из немногих видов спортивной нагрузки, который подходит всем.
Главное – определиться с подходящей тебе техникой. Рассказываем о 10 самых популярных.
Хатха-йога
Отличный вариант для начинающих. Все асаны (позы) здесь простые, выполняются плавно и неторопливо. В результате улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. По результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, люди, которые практикуют хатха-йогу всего один-два раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.
Кому подходит: тем, кто хочет обрести спокойствие и гармонию
Бикрам-йога
Здесь 26 асан и два дыхательных упражнения, полтора часа занятий проходят в нагретом до 38–40 градусов помещении. По мнению создателя Бикрам Чоудхури, имитация индийского климата помогает проработать мышцы и снижает ритм травм. Будь уверена, после такой жаркой тренировки лишние килограммы уйдут быстрее.
Кому подходит: тем, кто хочет похудеть
Power-йога
Скажем сразу, эта практика не для ленивых.
Никакой медитации и пения мантр, только интенсивные и динамичные нагрузки (больше напоминает кардио). Но и результат не заставит себя ждать – подтянутые бедра и «кубики» на прессе тебе обеспечены.
Кому подходит: тем, кто хочет спортивную фигуру и готов к нагрузкам
Кундалини-йога
Цель практики – поднять внутреннюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику. Акцент идет на дыхательные упражнения, пение мантр и медитацию. А вот асаны здесь – всего лишь вспомогательный элемент.
Кому подходит: тем, кто хочет «прокачать» ум
Аштанга-виньяса
Занятия строятся на непрерывном повторении поз – одно упражнение перетекает в другое. При этом отвлекаться нельзя – важна концентрация на ощущениях. И перед занятиями необходимо освоить правильную технику дыхания.
Кому подходит: тем, кто хочет похудеть и любит интенсивные нагрузки
Йога 23
Микс хатха-йоги, боевых искусств и дыхательных упражнений./91948588-56a6f7ee5f9b58b7d0e5bc64.jpg)
Здесь в основе 23 комплекса асан, которые разделены на пять уровней сложности. По времени длительность каждой позы отсчитывает метроном. Такая практика тренирует кардиосистему и помогает похудеть. За счет интенсивных нагрузок всего за полгода можно освоить самые сложные асаны и полностью привести тело в порядок.
Кому подходит: тем, кто хочет похудеть быстро
Антигравити-йога
Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. За счет этого снимается нагрузка с позвоночника и стимулируется движение лимфы, да и вообще, расслабиться в гамаке легче. Одно занятие длится около 40 минут, этого хватает, чтобы растянуться, снять стресс, улучшить кровоснабжение и прокачать мышцы.
Кому подходит: тем, кто хочет расслабиться
Инь-йога
Большинство поз выполняется сидя или лежа. И это тот самый релакс, который необходим в конце дня. Все упражнения выполняются максимально медленно, и в каждой позе надо задержаться на три-пять минут.
Здесь главное – расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях (медитативная музыка помогает).
Кому подходит: тем, кому надо избавиться от стресса
Йогалатес
Микс йоги и пилатеса основан на правильном дыхании. Большинство упражнений здесь направлены на растяжку и баланс. Ровное дыхание, плавные движения без рывков, контроль за тонусом живота и ягодиц – главные принципы йогалатеса.
Кому подходит: тем, кто хочет развить гибкость
Айенгар-йога
Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Подходит такая практика не только больным людям, но даже детям, беременным и пожилым. Исследование, проведенное журналом Jama Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.
Кому подходит: тем, у кого проблемы со спиной
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Вопрос о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, задают многие новички.
Обычно, в начале занятий в фитнес-центрах или спортивных клубах стремятся в первую очередь сбросить лишний вес: занимаются изнурительными упражнениями и сидят на бесконечных диетах. При регулярной практике йоги по методу Айенгара избыточный вес тела уходит постепенно, с умножением здоровья и ощущения благополучия в жизни. При этом полученный результат в виде подтянутой фигуры, дающей заряд энергии и оптимизма, остается с вами надолго.
Важно ли соблюдать особую диету, специальные рекомендации по питанию при занятиях йогой?
Занятия йогой по методу Айенгара прежде всего направлены на привитие телу полезных и правильных привычек. Эти привычки касаются как постепенного выравнивания правой и левой частей тела и осознания достигаемого баланса в теле, так и выбора принципов питания и полезных для собственного тела продуктов. В части питания эти привычки со временем изменяются и становятся более естественными и здоровыми без насилия над организмом. Получается, чем дольше регулярно занимаетесь практикой йоги, тем более здоровым становится ваш выбор в питании.
Конечно, если у вас есть осознанное желание стать вегетарианцем, то переходите на этот тип питания. Но стремитесь сделать этот переход плавным, без лишнего стресса для организма. Регулярные занятия йогой по методу Айенгара вам в этом помогут!
Помогает ли йога похудеть?
Йога помогает похудеть тем, кто занимается регулярно в классах обязательной программы своего уровня практики. Чтобы сделать практику йоги максимально эффективной, необходимо правильно составить программу для занятий с учетом вашего уровня практики йоги по методу Айенгара. Это помогут сделать квалифицированные преподаватели, практикующие йогу по методу Айенгара не менее 5 лет, завершившие обучение по программе преподавательского курса и успешно сдавшие экзамен, как минимум, на первый международный сертификат (уровень Базовый II). Для похудения важны все группы поз, особенно выполнение поз стоя. Эту группу поз новички осваивают в первую очередь, на вводном и ознакомительных занятиях, и более подробно позднее, в начальном классе.
Уверенное выполнение поз стоя помогает обрести силы и развить гибкость. Кроме классов обязательной программы посещайте специализированные классы группы «Йога-красота»: динамический, женский и фейс-йога и стройная фигура. Занятия в этих классах помогают улучшить обмен веществ, осанку, структуру кожи. В динамическом классе основное внимание уделяется освоению специальных динамических комплексов, основанных на балансе между согревающей, активизирующей практикой и охлаждающей, успокаивающей. Первая часть занятия в классе женский и фейс-йога обязательно включает в себя практику поз стоя, поз на раскрытие таза, наклонов вперед, прогибов назад, перевернутых поз. Вторая часть — работа с лицом, в мышцах которого находятся проекции нервных окончаний всех внутренних органов и клеток мозга. Программа класса стройная фигура строится с акцентом на позы стоя, скручивания, уменьшающие жировые отложения; абдоминальные, лодочные, делающие талию тонкой и фигуру стройной, улучшающие обмен веществ; прогибы назад; наклоны вперед, балансирующие активную практику; и перевернутые позы.
В результате создаются условия в организме для поддержания естественной красоты, подтяжки тела. На занятиях мы делаем внешнее тело компактным, что важно для правильного течения энергии внутри. Дряблое тело и мышцы, присущие пожилым и слабым людям любого возраста, говорят о слабом течении энергии. Чтобы стать более сильными и здоровыми, мы не накачиваем тело, не напрягаем мышцы, как обычно происходит на занятиях фитнесом, а приближаем мышцы к костям. Это улучшает не только общее состояние человека, но и делает фигуру подтянутой. При регулярной практике йоги по методу Айенгара ум становится более быстрым, тело — компактным и легким, мышцы — подтянутыми, крепкими и в тоже время эластичными.
Регулярная практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, учит контролировать ум, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение по всему организму, способствуя похудению. Приглашаем на занятия в классы обязательной программы вашего уровня практики и в классы группы йога-красоты! При проблемах со здоровьем необходима консультация (проводится бесплатно, по предварительной записи у администраторов Йога Айенгара Центра).
Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают
dima_sidelnikovGetty Images
Вы знаете, что йога может заставить вас чувствовать себя безумно гибким, когда вы напряжены, и супер-дзен даже в самые дрянные дни. (Йога и выражение аааа также могут быть синонимами …) Но можете ли вы похудеть, занимаясь йогой, или вам лучше попробовать что-то другое?
Хорошие новости: йога может полностью помочь вам сбросить лишний вес, если это ваша цель.Йога сжигает калории (ну, в зависимости от типа йоги — подробнее об этом через секунду), и она может помочь вам войти в правильное умственное пространство для принятия решений, которые помогут вам похудеть.
«От ограничения эмоционального переедания до получения максимальной отдачи от тренировки — способность полностью присутствовать и в полной мере наслаждаться силой и возможностями своего разума и тела, работая вместе, является ключевой причиной, по которой йога способствует снижению веса», — говорит Ребекка Пачеко.
инструктор по йоге и звезда журнала Women’s Health с DVD с тренировками Yoga .
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?Если общая цель — похудеть, то тип йоги, которым вы занимаетесь, очень важен.
«Более расслабляющий тип, такой как одна из форм Хатха, может не сильно разжечь внутреннюю печь», — говорит Джонатан Амато , C.S.C.S. «Для сравнения, бикрам или горячая йога могут привести к значительному сжиганию калорий за одно занятие».
Бикрам и горячая йога включают в себя все более сложные позы (плюс множество приветствий солнцу), которые вызывают учащение пульса. Добавьте к этому стресс отапливаемой комнаты, и ученики будут сжигать больше калорий. Для сравнения, хатха-йога — мягкие позы и упражнения на растяжку — требует гораздо меньше физических нагрузок, что делает ее идеальной для всех уровней подготовки.
Хатха также проводится в неотапливаемом помещении.
Вы также захотите найти класс, который включает в себя «позы, ориентированные на большие группы мышц», — говорит Пачеко, чтобы сжечь калории. Подумайте: позы, похожие на выпады, такие как воины один и два.
Можно ли привести в форму, занимаясь йогой?Ага! Йога требует, чтобы вы использовали вес своего тела для выполнения сложных поз, которые могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы.
«Если все, что вы делали, это силовые тренировки и кардио, добавление йоги один или два раза в неделю поставит перед вашим телом новые задачи, к которым нужно адаптироваться», — говорит Амато.«Эта адаптация — это то, что поможет вам улучшить общую форму».
Конечно, «отличная форма» для одного человека может означать совсем другое для другого. Амато руководствуется тремя основными принципами при тестировании формы: сила, выносливость / кардио и подвижность. «Для вас йога может быть ключом к опоре мобильности», — говорит он.
«Но некоторые формы касаются всех трех».
Чтобы достичь этих других столпов, вы можете изменить свой распорядок дня за днем. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности для улучшения здоровья, например, для улучшения кардиореспираторной подготовки и мышечной силы, а также для уменьшения симптомов депрессии.
Узнайте, как создать позу голубя с «девушкой-йогой» Рэйчел Братен:
Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе? Точно так же существует множество факторов, влияющих на то, как избавиться от жира на животе, включая ваше питание, интенсивность тренировки и даже уровень стресса. Хотя йога, безусловно, может помочь вам сбросить жир, исследования Гарварда показывают, что тренировки с отягощениями идеально подходят для этой конкретной области вашего тела.
Саморезирующийся коврик для смарт-йоги с обратной косой кромкой 24
Обратная косая черта
амазонка.
ком
Тем не менее, разумно контролировать количество живота — или висцерального — жира, с которым вы имеете дело. Не только для улучшения вашего физического, но и психического здоровья. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что у женщин, которые испытывали значительный уровень стресса и в остальном были «стройными», чаще появлялся жир на животе. Успокойтесь, выполнив несколько асан и , потенциально уменьшающих жир на животе? Похоже, беспроигрышный вариант.
Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь йогой?
Это зависит от множества факторов, в том числе от сна и образа жизни, и, конечно же, от того, что вы вкладываете в свое тело.
«Занимаясь йогой, чтобы похудеть, важно знать, что вы едите», — говорит известный диетолог Николетт М. Пейс, RDN , , которая подчеркивает важность диеты, богатой цельными свежими продуктами. . «Не существует лекарства от всех болезней или волшебного трюка, чтобы быстро похудеть».
По данным CDC, независимо от типа упражнений или диеты, люди, которые худеют постепенно (примерно на 1–2 фунта в неделю), более успешно удерживают его.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Может ли йога помочь с потерей веса?
Похудение с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полной противоположностью динамичных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или тяжелой атлетики — двух видов упражнений, которые обычно рекомендуются для похудания.Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно иначе: обновленным, а не истощенным, свободным и гибким, а не напряженным. Это даже полезно для вашего психического здоровья, помогая справиться со стрессом и тревогой.
HIIT, тяжелая атлетика и кардио — это весело и эффективно для похудания, но они также подходят не всем. Если йога звучит более привлекательно, а ваша цель — похудеть, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишний вес.
Да, с йогой можно похудеть
«Йога может быть хорошим источником упражнений», — сказала Джорианн Нумерс, доктор медицины, физиолог из Северо-Западной медицины.По ее словам, на самом базовом уровне йога — это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью похудания (хотя точное количество сожженных веществ будет зависеть от вашего роста, веса и пола).
Но связь йоги с потерей веса стоит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, что делает вас более внимательными во всех аспектах жизни. «Йога приводит вас в состояние повышенного осознания», — объясняет Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель LYT Method, программы сертификации йоги.
Перемещение по разным позам и удержаниям увеличивает ваше осознание своего тела, и это может привести к другим эффективным привычкам похудания, таким как здоровое питание, которое является ключевым для похудения, независимо от того, какие упражнения вы делаете. (Для начала попробуйте этот двухнедельный план питания.) «Согласованность между осознанностью на коврике и вне ее — это то, что может сделать йогу более эффективной для похудания, чем другие формы упражнений», — сказала Лара POPSUGAR.
Йога уже давно считается эффективным способом снятия стресса, и сама по себе она может быть средством похудания.«Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», — объясняет Лиза Джанда, сертифицированный инструктор по йоге в Yoga Janda. Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны есть (и переедать), когда мы в стрессе, и, в частности, стремимся к нездоровой пище. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым образом и даже избежать его и связанного с ним набора веса в целом.
Какие методы лучше всего подходят для похудения?
Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты согласны с тем, что лучше всего выбрать быструю виньяса-йогу.«Хорошее занятие по виньясе проведет вас через множество движений с упором на объединение вашего кора и веса на руках и ногах», — объяснила Лара. Представьте себе классический переход от планки к отжиманиям на трицепс и собаку лицом вверх — вы получаете ожог кора, прорабатываете трицепсы, а затем используете руки, чтобы удерживать вес тела во время растяжки. Такое движение с отягощением «увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы», — сказала Лиза POPSUGAR. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете даже после того, как закончите тренировку.
Силовая йога — еще один хороший выбор, сказала Джорианна POPSUGAR, хотя она более интенсивная и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации и больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», — пояснила она.
Ваше сердце будет биться сильнее, чем на занятиях по виньясе, что является хорошей новостью для похудения; Лиза рекомендовала стремиться к частоте пульса от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы сжечь как можно больше калорий за время занятия.(Используйте это руководство для расчета максимальной частоты пульса и определения целевых зон.)
А как насчет горячей йоги? «Занятия виньясой сжигают больше калорий, чем горячая йога», — сказала Лара POPSUGAR. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чем на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегулировать». По сути, повышенное потоотделение не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы выделяете, должен происходить просто от физических нагрузок», — сказала Лиза, а не от температуры.
Более щадящие занятия йогой, такие как хатха, не сжигают столько калорий.Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, помогая вам быть более внимательными, что также помогает похудеть.
Как часто мне следует заниматься йогой, чтобы похудеть?
Для наилучшего похудания Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активным и увеличивайте частоту сердечных сокращений в остальные три-четыре дня, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT-тренировки продолжительностью от 45 минут до часа. И помните о своем питании.«Упражнения без диеты усложняют процесс похудения», — сказала Джорианна. «Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».
Если вы питаетесь здоровой пищей и сжигаете калории, результаты обязательно придут, и йога займет место в этом процессе. Начните с 30-минутного потока энергии, чтобы расслабиться, омолодиться и вспотеть.
Источник изображения: Getty / Thomas Barwick
Помогает ли йога похудеть? Лучшие виды и позы для похудения
- Некоторые виды йоги, такие как виньяса и бикрам, более активны и могут сжигать калории, напрямую способствуя снижению веса.
- Другие типы, такие как йога-нидра, могут косвенно помочь вам похудеть за счет улучшения психического здоровья и осознанности, что позволит вам сделать более здоровый выбор.
- Вот как заниматься йогой, если вы пытаетесь похудеть, включая лучшие типы, позы и позы.
- Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, специалистом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX, CSCS, CPT, FNS.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Йога — это практика, которая помогает укрепить связь между разумом и телом. Хотя существует множество видов йоги, одни больше сосредоточены на медитации и внимательности, а другие — на силе и выносливости.
Как часть регулярного режима упражнений йога может помочь вам похудеть, поскольку она сжигает калории. Но, возможно, большее преимущество йоги — это возможность повысить внимательность, что может снизить стресс и помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Йога — это набор физических, умственных и духовных практик, которые помогают участникам сосредоточиться на дыхании и почувствовать себя более связанными со своим телом.
«Йога делает упор на привлечение внимания внутрь себя, — говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health. «Дыхание всегда является частью фитнеса, но в йоге вы действительно подчеркиваете определенный тип дыхания, который вы связываете с положениями тела и позами.»
Есть много разных видов йоги, и хотя все они работают над соединением дыхания с движением, некоторые виды йоги лучше подходят для определенных целей.
- Йога-нидра. Эта практика похожа на восстанавливающую йогу в том, что она ориентирована на расслабление, но также включает использование опор, таких как валики или одеяла, для повышения комфорта и углубления релаксации. Йога-нидра в основном сосредоточена на медитации и расслаблении, и было доказано, что она уменьшает симптомы стресса и беспокойства и улучшает сон. По словам Чесворта, этот тип йоги не сжигает много калорий, но может улучшить самосознание и внимательность, что может положительно повлиять на ваше здоровье и помочь в достижении целей по снижению веса.
- Виньяса или «силовая» йога. Этот тип йоги перетекает от позы к позе, связывая движения тела с дыханием, — говорит Том Джонсон, сертифицированный инструктор по йоге из Коннектикута. «Виньяса может быть интересна тем, кто любит более быстрые движения и большее разнообразие выполняемых поз», — говорит Джонсон.Этот тип йоги больше похож на аэробную тренировку, чем нидра, и, вероятно, сожжет больше калорий и поможет более эффективно сбросить вес.
- Бикрам или «горячая» йога. Этот стиль характеризуется одинаковыми 26 позами и соответствующими дыхательными упражнениями, выполняемыми в одинаковой последовательности в каждом классе. В комнатах, в которых практикуются бикрам, установлена температура 105 градусов по Фаренгейту и 40% влажность. «Этот стиль может быть интересен тем, кто любит попотеть и желает большей предсказуемости в своей практике, позволяющей им совершенствовать свои позы», — говорит Джонсон.Эти занятия длятся 90 минут и могут сжечь от 300 до 500 калорий, поэтому этот стиль является хорошим выбором для тех, кто хочет использовать йогу для похудения.
По словам Чесворта, этот тип йоги не сжигает много калорий, но может улучшить самосознание и внимательность, что может положительно повлиять на ваше здоровье и помочь в достижении целей по снижению веса.
«Этот стиль может быть интересен тем, кто любит попотеть и желает большей предсказуемости в своей практике, позволяющей им совершенствовать свои позы», — говорит Джонсон.Эти занятия длятся 90 минут и могут сжечь от 300 до 500 калорий, поэтому этот стиль является хорошим выбором для тех, кто хочет использовать йогу для похудения.Как часть регулярных упражнений йога может помочь вам похудеть, но не обязательно лучший метод для всех.
«Когда дело доходит до потери веса, вы будете сжигать калории, занимаясь йогой, и поэтому это поможет». Чесворт говорит. «Но я бы не стал говорить, что йога — золотая пуля, если вы пытаетесь похудеть.»
Помимо преимуществ йоги для психического здоровья, практика может повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, а также улучшить подвижность.
Если вы уже физически активны, добавьте йогу к своим упражнениям два или три раза в неделю может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Чесворт.
И если вы только начинаете, вы можете стремиться к одному разу в неделю и наращивать с этого момента.
Тип йоги, которым вы занимаетесь, также играет роль в похудании, Джонсон Некоторые из наиболее требовательных к физике стилей йоги, такие как Виньяса или Бикрам, включают позы, которые являются более аэробными и несущими, что означает, что они сжигают больше калорий и наращивают больше мышц, чем другие виды йоги, и могут привести к более быстрой потере веса.
Даже несколько недель регулярной практики йоги могут принести пользу для здоровья и похудеть. Например, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что 10-дневная программа йоги привела к потере веса и снижению риска сердечное заболевание у полных мужчин. Мужчины, участвовавшие в исследовании, имели индекс массы тела (ИМТ) 26 или выше и потеряли в среднем 1,9 кг веса.
В другом исследовании 2013 года изучалось влияние восстанавливающей йоги на женщин с избыточным весом и было обнаружено, что те, кто участвовал в 48-недельной программе йоги, потеряли больше веса за шесть месяцев, чем те, кто участвовал в программе растяжки, но не в йоге.
Группа йоги потеряла 34 квадратных сантиметра жира непосредственно под кожей по сравнению с 6 квадратными сантиметрами в группе, которая участвовала в программе растяжки.
Хотя йога может не сжигать столько калорий, как другие аэробные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, она может повысить выносливость и силу, что помогает с потерей веса, говорит Джонсон.
Регулярная практика йоги также может повысить внимательность и снизить стресс, что может помочь улучшить выбор питания и способствовать более здоровому образу жизни.Например, йога может позволить вам больше чувствовать связь со своим телом и лучше реагировать на сигналы голода или лучше осознавать свои привычки питания и способы их эффективного изменения.
Как заниматься йогой и лучшие позы для похуданияЕсли вы новичок в йоге, хороший способ начать — обратиться в местную студию или нанять инструктора по йоге.
«С помощью нескольких уроков от частного инструктора можно научиться выполнять стандартные дыхательные упражнения и позы, а также узнать немного больше об истории и философии йоги», — говорит Джонсон.
«Опытный инструктор может направить человека по правильному расположению тела в позах, исходя из его уникальных способностей и опыта».
Если вы уже активны, но хотите включить йогу в план похудания, попробуйте заниматься ею пару дней в неделю в качестве дополнения к другим тренировкам, — говорит Чесвут. Если вас пугает идея йоги или у вас нет местной студии, вы можете проверить онлайн-ресурсы, многие из которых бесплатны и предлагают йогу для всех типов уровней.
Некоторые позы, с которых вы можете начать дома, включают:
Воин два Поза двух воинов. Георгиевич / Getty Images Старт в широкий угол. Направьте правую ногу на 90 градусов вправо, а левую — на 10-15 градусов вправо. Посмотрите через свой правый средний палец так, чтобы правая ступня и глаза были направлены вправо. Вытяните руки и согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над передней пяткой.
Эта поза может укрепить и развить выносливость в ногах и бедрах.
Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны, и удерживайте их в течение 30 секунд. Эта поза укрепит сгибатели бедра и мышцы живота.
Поза планки Поза планки. Дженна Масуд / Getty ImagesВстаньте на четвереньки, затем сделайте шаг назад, подняв пятки. Укрепите руки, как будто собираетесь сделать отжимание. Включите ядро и удерживайте 30 секунд. Эта поза помогает укрепить мышцы живота и сжечь жир на животе.
Как йога может помочь вам похудеть
Регулярное занятие йогой дает много преимуществ, в том числе заставляет вас чувствовать себя лучше, поскольку вы становитесь сильнее и гибче, тонизирует мышцы, снижает стресс и улучшает ваше психическое и физическое благополучие.
Но как это может помочь вам похудеть?
Чего не умеет йога
Практика любого типа йоги укрепит силы, но исследования показывают, что йога не повышает частоту сердечных сокращений настолько, чтобы сделать ее единственной формой упражнений, необходимой для похудения. Чтобы похудеть, вы должны правильно питаться и сжигать калории. регулярно выполняя упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Более энергичные стили йоги могут обеспечить лучшую тренировку, чем нежная йога, но если потеря веса является вашей основной целью, вы захотите совместить йогу с бегом, ходьбой или любыми другими аэробными упражнениями, которые вам нравятся.Тем не менее, йога может сыграть важную роль в программе похудания.
На что способна йога
Хотя похудение можно упростить до уравнения калорий в сравнении с калориями, гораздо больше нужно для успешного изменения ваших привычек, чтобы сделать более здоровый выбор второй натурой.
Практика йоги способствует более здоровому образу жизни.
Если вы добавите йогу к тренировкам, которые включают кардиоупражнения для сжигания калорий, вы увидите более быстрые и долговременные результаты похудания.
Йога помогает вам лучше настраиваться на свое тело, улучшая самооценку и чувство благополучия.Уменьшение стресса и, как следствие, стрессовое питание — еще один способ, которым йога может способствовать снижению веса. Поощряя здоровый образ жизни, постоянная практика йоги повышает вероятность того, что вы сможете поддерживать потерю веса. Возможно, наиболее важно то, что упор в йоге на то, чтобы в первую очередь прислушиваться к своему телу, может быть положительным изменением для людей, которые в прошлом пытались похудеть.Йога играет важную роль в целостном подходе к снижению веса.
Какой вид йоги помогает похудеть?
Если вы никогда раньше не занимались йогой, обязательно начните с занятий для начинающих. Вы сожжете больше всего калорий на занятиях атлетической виньясой. Эти стили обычно начинаются с серии быстрых поз, называемых приветствием солнцу, за которыми следует последовательность поз стоя, которые заставят вас двигаться.
Как только вы разогреетесь, вам будут предложены более глубокие растяжки и прогибы.Виньяса включает в себя множество популярных стилей йоги для пота, таких как:
- Аштанга : Аштанга-йога — это очень энергичный стиль практики, и его практикующие являются одними из самых преданных йогов. Новичков часто рекомендуют записаться на серию занятий, которые помогут с мотивацией. Поскольку Аштанга следует одной и той же серии поз каждый раз, после того, как вы выучите последовательность, вы можете практиковаться в любое время дома или присоединиться к группе в стиле Майсура, в которой присутствует учитель, но каждый ученик идет в своем собственном темпе.
- Power Yoga : Силовая йога чрезвычайно популярна в тренажерных залах и оздоровительных клубах, хотя она также широко доступна в специализированных студиях йоги. Силовая йога основана на создании тепла и интенсивности Аштанги при отказе от фиксированной серии поз.
- Горячая йога : Виньяса-йога, выполняемая в горячей комнате, поднимает ставки, гарантируя, что вы будете потоотделены. Имейте в виду, что бикрам и горячая йога не являются синонимами. Бикрам — новаторский стиль горячей йоги, который включает в себя серию наборов поз и, действительно, сценарий, разработанный основателем Бикрамом Чоудхури.В наши дни существует множество других стилей горячей йоги, в которых используется горячая комната, но не серия Бикрам.
Имейте в виду, что бикрам и горячая йога не являются синонимами. Бикрам — новаторский стиль горячей йоги, который включает в себя серию наборов поз и, действительно, сценарий, разработанный основателем Бикрамом Чоудхури.В наши дни существует множество других стилей горячей йоги, в которых используется горячая комната, но не серия Бикрам.Обеспечивает более интенсивную тренировку
Часто следует последовательности заданных поз
Быстрые движения
Диапазон позы от стоя до сидя
Отлично сжигает калории
Не требует больших усилий
Ориентирован на медленное и нежное растяжение
Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки
Помогает соединить разум и тело
Способствует медитативному расслаблению
Нежная йога, сжигающая меньше калорий, по-прежнему является отличным способом лелеять свое тело и заботиться о нем.
- Хатха-йога : Хотя не все занятия хатха мягкие, этот термин стал использоваться студиями йоги для обозначения занятий, которые НЕ являются виньясой. Спросите в своей студии или спортзале.
- Integral Yoga : Как следует из названия, Integral — это объединение тела и разума с целью жить более счастливой жизнью. Это подход, который может принести большую пользу людям, которые чувствуют себя отделенными от своего тела.
- Крипалу Йога : Крипалу — это стиль, известный своим открытым принятием всех уровней практики и типов телосложения.Его индивидуальный подход сделал его лучшим выбором для людей, которые нервничают по поводу посещения групповых занятий.
Занимаюсь йогой дома
Вы также можете заниматься йогой дома в те дни, когда у вас нет занятий. На веб-сайтах онлайн-видео о йоге можно легко практиковать в собственной гостиной. Чтобы получить максимальную пользу от йоги, здорово каждый день заниматься по чуть-чуть.
Другой вариант — начать домашнюю практику медитации. Преимущества йоги являются как умственными, так и физическими, что делает ее неотъемлемой частью многих успешных режимов похудания.
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Большинство американцев не тяготеют к йоге, когда хотят похудеть. Интенсивные кардио и тяжелая атлетика считаются ключом к сжиганию калорий и наращиванию мышц. Йогу, с другой стороны, обычно понимают как менее интенсивную, более медитативную практику — и это понятно.
Вы не услышите, чтобы многие набожные йоги говорили о потере веса как о движущей силе йоги. Фактически, когда индийские гуру и монахи впервые представили философию йоги Западу в конце 1800-х годов, их намерением было научить людей, как обрести душевную стойкость и внутренний мир.Но это не значит, что йога не может принести пользу тому, кто пытается поднять тонус.
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Да, эффект от постоянной практики йоги может означать, что вы сбросите несколько фунтов.
Но знайте, что йога имеет и другие преимущества, которые, хотя и не связаны напрямую с потерей веса, могут существенно повлиять на ваше общее физическое и эмоциональное здоровье.
Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?
Стили ян-йоги, в том числе хатха / виньяса, кундалини и силовая йога, становятся все более популярными вариантами похудания из-за их более динамичных и физически энергичных потоков.Эти стили могут повысить вашу частоту сердечных сокращений, улучшить вашу силу, баланс, координацию, гибкость и заставить вас потеть на коврике. Некоторые студии даже включают в свои классы веса и другие методы в стиле HIIT.
.
Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйте.
Prevention.com
Однако результат не обязательно зависит от интенсивности занятия, говорит международный инструктор по йоге Адриен Мишлер.
«Ежедневная или регулярная йога более полезна, чем время от времени заниматься силовой йогой», — говорит она.
«Посредством последовательной практики вы начинаете соединять точки между разумом и телом, а также то, как практика влияет на вашу жизнь вне коврика. Ежедневная практика также дает физические результаты, поскольку тело увеличивает подвижность и наращивает силу».
Вы можете начать с этих 13 растяжек йоги здесь. Помимо этих ежедневных движений, вот как регулярная практика йоги может помочь вам выработать более здоровые привычки и попутно похудеть:
Каван ИзображенийГетти Изображений
Йога помогает уменьшить тягу. «Одно из величайших преимуществ йоги — это осознанность», — говорит Мишлер. Исследования показывают, что люди, практикующие внимательность, меньше подвержены стрессу, реже тянутся к привычной пище и реже переедают. «По мере того, как мы привыкаем больше прислушиваться к своему дыханию и своему телу, мы получаем больший контроль над тем, что происходит в уме», — говорит Мишлер.
«Мы становимся менее реактивными и более настоящими».
По словам исследователей, плохой сон может помешать снижению веса.Вы знаете, как это происходит: когда вы устали, вы можете быть слишком заняты, чтобы тренироваться эффективно, и с большей вероятностью впадете в нездоровую тягу. Это может даже повлиять на ваш метаболизм. Известно, что упражнения в целом улучшают сон, поэтому попробуйте выполнить несколько поз йоги перед сном, чтобы утомиться и быстрее заснуть.
Йога может улучшить пищеварение и обмен веществ. В сегодняшнем суетливом мире многие из нас дышат неглубоко, что увеличивает уровень стресса и беспокойства. Когда мы работаем в этом состоянии, наши надпочечники выделяют больше кортизола.Высокий уровень этого гормона может привести к увеличению сахара в крови, увеличению веса и проблемам с пищеварением. Практика глубокого дыхания может помочь снизить стресс и, как следствие, снизить уровень кортизола в организме.
Некоторые исследования даже предполагают, что определенные дыхательные техники могут улучшить обмен веществ. Исследование 2014 года показало, что большая часть потери веса происходит, когда мы дышим. Когда мы расщепляем триглицериды или жир, мы выдыхаем его в виде двуокиси углерода (CO2). После этого открытия в 2018 году группа ученых обнаружила, что определенные дыхательные техники могут потенциально увеличить метаболизм, но необходимо провести дополнительные исследования того, как дыхание влияет на потерю веса.
Ознакомьтесь с полным курсом «Йога-тон для похудания» Адриена Мишлера здесь .
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, , и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Можно ли действительно похудеть с помощью йоги?
Когда дело доходит до тренировок, которые полезны и для ума, и для тела, йога, кажется, берет верх. Он не только увеличивает силу и гибкость, но и творит чудеса, снимая беспокойство и снимая стресс.
«Но для тех, кто хочет отправиться в путешествие по снижению веса, вы можете задаться вопросом, принесет ли вам только занятия йогой результаты.”
Без сомнения, практика может быть полезной с приложением для тренировок, таким как Aaptiv, но можно ли действительно похудеть с помощью йоги?
К счастью, если вы любитель йоги, у нас для вас хорошие новости. Йога может быть эффективной стратегией похудания.
Это особенно верно, если вы выбираете методы, которые заставляют вашу кровь циркулировать и сердце биться чаще.
«Можно похудеть, просто занимаясь йогой, но это зависит от того, какой йогой вы занимаетесь», — говорит личный тренер и учитель йоги Кристал Видманн.
«В целом, цели по снижению веса с большей вероятностью будут достигнуты с помощью более быстрых стилей виньясы или силовой йоги, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. У вас меньше шансов похудеть с помощью более медленных стилей йоги «.
С помощью йоги можно похудеть, если она укрепляет, растягивает и успокаивает ваше тело.
Вот несколько способов, которыми йога может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Снижает стресс.
Йога известна своей способностью снимать стресс.Оказывается, уменьшение стресса может принести столько же пользы вашему телу, сколько и вашему разуму.
«Йога может снизить уровень стресса за счет снижения уровня гормона стресса, кортизола», — говорит холистический диетолог и преподаватель йоги Татьяна Ридли, CHHC, AADP.
«Кортизол является виновником увеличения веса, посылая в ваш мозг сигналы о потреблении глюкозы (сахара) для борьбы с низким уровнем сахара в крови.
Это, в свою очередь, может привести к перееданию и увеличению веса ».
Стресс также может вызвать накопление большего количества жира на животе.Снижение уровня кортизола может помочь предотвратить удержание веса в этой области.
Вам нужно снизить уровень стресса? Все мы делаем. Посмотрите образцы тренировок по йоге, которые у нас есть.
Укрепляет мышцы.
Любой, кто занимался йогой, знает, что удерживать эти позы непросто. Это потому, что они действительно прорабатывают ваши мышцы.
«Йога улучшает общую силу и гибкость, в конечном итоге улучшая другие ваши тренировки», — говорит тренер Aaptiv Джейд Алексис.«Чем более гибкими вы будете, тем лучше вы будете выполнять другие тренировки. Йога откроет вам, чтобы ваши мышцы могли работать в полную силу, позволяя вам получать больше от каждой тренировки ».
Тонизирует пресс.
Некоторые позы йоги, в частности, действительно сосредотачиваются на ядре, что может помочь создать силу живота.
«Есть определенные позы, которые можно попытаться помочь в процессе похудания. [Сюда] входит одна из моих любимых: поза анантасана (также известная как поза Вишну на диване) », — говорит Ридли.
«Эта поза тонизирует мышцы пресса, сосредотачиваясь на обеих сторонах живота, когда вы растягиваетесь. Он работает, улучшая кровообращение и пищеварение, укрепляя жир ».
Для выполнения этой позы лягте на правый бок. Поддержите голову высокой рукой.
Обхватите левое колено левой подмышкой и обхватите верхнюю часть стопы (или пальцы ног) левой рукой. Включите корпус и прижмите верхнюю часть стопы к руке, медленно выпрямляя ногу.
Надавите левой пяткой, чтобы растянуть еще больше.Держите и примеряйте с обратной стороны.
Это аэробное упражнение.
«Йога считается формой аэробной фитнес-тренировки, потому что вы перемещаете тело через серию поз в течение длительного периода времени, а не используете короткие всплески энергии», — говорит Видманн.
«Этот вид тренировочного средства помогает при похудании. Он нагружает сердечно-дыхательную систему, заставляя вас тратить больше энергии на поддержание жизнедеятельности организма. Обычно вы расходуете калории очень быстро во время более интенсивного занятия йогой.”
Придает здоровый образ мышления
Один из самых эффективных способов похудеть с помощью йоги — это использовать здоровый образ мышления. «Йога начинает тренировать тело и разум вести здоровый образ жизни», — говорит Алексис.
Люди, которые занимаются йогой, часто обнаруживают, что после занятий йогой они по-другому относятся к своему телу, в том числе делают лучший выбор еды, стараются больше спать и проявляют любовь к себе — все это может способствовать снижению веса.
Итак, как вы можете гарантировать, что собираетесь сбросить лишние килограммы, пытаясь похудеть с помощью йоги? Для начала выбирайте классы, которые включают как можно больше движений, например виньясу, аштангу или поток энергии.
«Движения обычно более динамичные, а поток немного более сложный с точки зрения спорта. Таким образом, позы и последовательность движения будут включать силу и в некоторых случаях выносливость сердечно-сосудистой системы », — говорит Алексис.
«Это будет похоже на тренировку, а не просто на растяжку и очищение разума! Также очень важно не просто плюхнуться в позу. Напрягайте мышцы, поднимайте и будьте активны, и раскрутите мышцы ».
Кроме того, вы можете попробовать дополнить свою практику йоги некоторыми дополнительными силовыми тренировками и кардио.
«Поскольку йога — это форма аэробной тренировки, лучшая пара для нее — это что-то вроде тяжелой атлетики, пилатеса или барре, направленных на укрепление кора», — говорит Видманн.
«Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. [Это] означает, что в состоянии покоя вы сжигаете больше калорий, чем тот, кто не занимается какими-либо силовыми тренировками ».
Если вы придерживаетесь занятий с большим количеством движений, подобных тем, которые проводятся в Aaptiv, нет причин, по которым вы не можете похудеть с помощью йоги.
Как заниматься йогой для похудения
Петри Эшгер Getty Images
Йога, возможно, не самая интенсивная и сжигающая калории тренировка, но практика может помочь вам сбросить лишние килограммы, если ваша цель — похудеть.
Йога может увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории, улучшить сон и уменьшить стресс — все это помогает с потерей веса. Однако число на шкале не должно быть единственной причиной, по которой вы начинаете тренировку. Кроме того, стоит отметить, что ваша диета играет важную роль в управлении весом.
Фактически, физические упражнения могут побудить некоторых людей потреблять больше еды, что может препятствовать потере веса. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году, люди, которые начали тренироваться, ежедневно потребляли примерно на 90 калорий больше. Это может показаться незначительным количеством еды, но исследователи обнаружили, что этого достаточно, чтобы остановить потерю веса, согласно статье, опубликованной в The American Journal of Clinical Nutrition.
Тем не менее, йога — это отличная тренировка для всего тела, которая может помочь вам сжигать калории и более внимательно относиться к своей диете, — говорит инструктор Оливия Янг, основательница Box + Flow в Нью-Йорке.Она рассказывает Men’s Health , что вам следует знать, прежде чем заниматься йогой, чтобы похудеть.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?
Если вы не знакомы с этой практикой, есть разные виды йоги — одни расслабляющие, а другие довольно интенсивные. Янг рекомендует Виньясу, потому что она более спортивная.
«Это утомительно. Оно основано на кардио. Оно буквально постоянно движется», — говорит она.
Возможно, вы слышали, что это называется «потоком», потому что движения идут вместе, согласно VeryWellFit . Внутри виньясы есть и другие подмножества, например силовая йога./female-friends-practicing-downward-facing-dog-position-yoga-against-window-in-studio-961085032-5c38f736c9e77c0001020c8f.jpg)
Для сравнения, Хатха фокусируется на одной позе за раз и включает перерывы между движениями.
Вы должны познакомиться с движениями, такими как нисходящая собака, высокая планка и низкое отжимание, которые обычно встречаются в последовательности движения, говорит Янг.
Мужское Здоровье
Журналы Hearst amazon.com
Йога улучшает другие факторы, помогающие похудеть.
Исследования показывают, что йога может помочь вашему организму более эффективно реагировать на стресс, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление в стрессовых ситуациях. Более того, одно исследование 2013 года показало, что люди, которые занимались йогой, сообщали о меньших нарушениях сна по сравнению с теми, кто этого не делал.И сон, и стресс могут повлиять на ваш вес. Это потому, что плохой сон увеличивает уровень грелина, гормона, повышающего аппетит. А постоянное беспокойство увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который может вызывать тягу к сахару, согласно WebMD .
Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?
Снижение веса зависит от человека и множества факторов, включая начальный вес, общий уровень активности и диету. Однако, согласно исследованию, опубликованному в Alternative Therapies in Health and Medicine , практика йоги в течение как минимум четырех лет привела к снижению веса примерно на три фунта у людей с нормальным индексом массы тела.
Для достижения оптимальных результатов Янг рекомендует заниматься йогой четыре раза в неделю и сочетать это с дополнительными кардиотренировками, такими как бокс с тенью или бег.
Желание быстрых результатов естественно, но самые успешные люди, сидящие на диете, худеют медленно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять не более одного-двух фунтов в неделю.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.