Йога с мячом: Йога на мячах | Фитнес Эксперт

Содержание

Йога на мячах | Фитнес Эксперт

13.01.2012 yoga, йога на мячах, Balance Ball Yoga, Михаил Квиркелия, фитнес йога, fitness yoga

Мы продолжаем знакомить читателей с новыми программами направления body&mind. Почти месяц назад мы писали об ANTIGRAVITY YOGA(tm), где классы проходят в специальных гамаках. Сегодня психолог, массажист и преподаватель Balance Ball Yoga Михаил Квиркелия расскажет о йоге на фитболах, ее истоках, особенностях и выгодах для фитнес-центров.

Fitness Expert: Каковы истоки направления йоги на мячах?

Михаил Квиркелия: Я профессионально занимаюсь массажем уже более 15 лет: как классическим, так и тайским йога-массажем. Постоянно езжу в Чиангмай (Северный Тайланд) обучаться в разных школах. В апреле этого года я обучался в школе RSM International School, где познакомился с удивительным человеком Хиронори Икеда, который не только является основателем этой школы, но также известен как создатель специальной школы клинического массажа, основанного на анализе опорно-двигательного аппарата человека. Еще учась в институте, он начал анализировать работу нашего тела во время удержания равновесия и обнаружил, что правая и левая половина нашего тела работают по-разному. После института он продолжил исследование работы тела во время сложно-координационных движений. Просматривая большое количество видео с ведущими спортсменами японской сборной по скоростному спуску на лыжах, он стал обращать внимание не только на правую и левую половины туловища, но также на работу позвоночника, шеи, головы во время удержания спортсменами равновесия. Таким образом, он создал свою собственную программу, направленную на взаимодействие всех мышц в динамике, в состоянии постоянного балансирования, для чего ему и понадобился фитбол. Около 4 лет назад он начал преподавать эту новую дисциплину для студентов. А в этом году я прошел у него обучение, получил диплом инструктора и привез Balance Ball Yoga (BBY) в Москву.

FE: Чем она отличается от йоги, а чем — от занятий с фитболом?

МК: Слово «йога» пришло из санскрита, реальный смысл этого слова — «объединение», «хомут» , «контроль», но в сознании большинства йога — это упражнения, связанные с растяжкой и определенным дыханием. Кстати, когда понятие йоги только входило в наше сознание, то оно называлось «гимнастика йогов». Хиронори Икеда назвал свою программу Balance Ball Yoga, потому что целью занятий является объединение, гармония тела и сознания отдельного человека, а также гармония человека с окружающими людьми, и природой. Balance Ball Yoga содержит в себе как западную, так и восточную философию здоровья и исцеления. Но есть некоторые различия.

Отличия от йоги: большинство поз в йоге статичны и направлены на растягивание мышц и увеличение амплитуды движения в суставах, в BBY все тело находится на постоянно движущемся мяче, то есть в динамике. Отличия от занятий с мячом: в отличие от большинства занятий на мяче в BBY все тело находится на мяче во время выполнения упражнения (т.е. каждый сегмент тела не должен касаться пола). В любом случае, можно с уверенностью говорить, что BBY – это абсолютно новое слово в направлении mind&body.

FE: Каковы основные упражнения в данном направлении? На что они направлены и какие проблемы решают?

МК: Ключевое слово – баланс, т. к. все упражнения связаны с балансом на мяче. Балансируя на мяче, ни один сегмент тела не касается пола. Это принципиальное отличие от других упражнений с мячом. Практикуя Balance Ball Yoga, мы учимся эффективным методам координации и понимаем естественные движения нашего тела.

Причиной неправильной осанки часто являются несбалансированные движения. Даже незначительные дневные нагрузки, такие как ношение легкой сумки или работа с компьютерной мышкой ведут к мышечному дисбалансу, закрепощениям, которые вызывают дискомфорт и даже боли в разных частях тела. И как результат — это приводит к закрепощениям в разных частях тела (дисбалансу) и различным болевым ощущениям.

Занимаясь Balance Ball Yoga, мы рефлекторно приводим к балансу все сегменты нашего тела. Таким образом, мы освобождаем нагруженные участки нашего тела, снимаем лишнее напряжение и одновременно улучшаем нашу осанку (профилактика сколиозов). Занимаясь Balance Ball Yoga, наше тело учится находиться в естественном состоянии, что помогает нам избегать лишних нагрузок.

За счет постоянного статического напряжения тренируется целый комплекс мышц-стабилизаторов центральной части нашего тела и создается прочная основа вокруг позвоночника. Также, контролируя баланс своего тела, мы открываем для себя возможность управлять нашими мыслями и сознанием. В каком-то смысле BBY можно назвать динамической медитацией.

После тренировки остается приятное чувство проработанности всех групп мышц. Каждый работает в своем ритме и индивидуально подбирает для себя степень включенности в выполнение того или иного упражнения. Также хочу отметить важный момент. Несомненным положительным эффектом являются позитивные эмоции и непринужденная атмосфера во время занятий и улыбки после.

FE: Какова целевая аудитория этих занятий?

МК: Возможности этой программы достаточно широки, и что касается разных аудиторий, то можно отметить следующее:

  1. BBY подходит обычным людям в качестве еженедельных занятий.
  2. BBY подходит для подготовки профессиональных спортсменов: ведь она ведет к улучшению техники в высоко-координированных ацикличных видах спорта (игры, единоборства, теннис, бокс, гимнастика и т. д.).
  3. BBY подходит для детей: как массажист, я достаточно часто сталкиваюсь с таким родительскими запросами, как исправление сколиоза, ведь здоровая спина у школьников — это родительская головная боль. Эта программа — идеальное средство для профилактики сколиозов. И детям нравится заниматься BBY, так как сам принцип занятий на мяче подразумевает игровую и веселую форму.

FE: Чем привлекательна йога на мячах для фитнес-клубов разного класса?

МК: Для занятий BBY не нужно никакого дорогостоящего оборудования и специально оснащенного помещения. В каждом фитнес-клубе есть достаточно пространства для занятий на мячах. Сами мячи стоят недорого, это все знают. Правда, не все фитболы подходят для BBY. Мячи должны быть мягкими и пружинистыми.

FE: Какие перспективы Вы видите у данного направления?

МК: Возможности этой программы достаточно широки, и что касается разных направлений в развитии, я знаю что в настоящее время во всем мире уже работает около 30 инструкторов: кто-то занимается подготовкой профессиональных спортсменов, кто-то работает с детьми. Я знаю, что мои коллеги в Бельгии, Германии и Испании внедрили программу BBY в медицинских центрах и реабилитируют людей после травм и работают с легкими формами нарушения опорно-двигательного аппарата. Коллега из Южной Африки работает с женщинами до и после беременности. А коллега из Швейцарии внедрил BBY в командно-образовательные тренинги для компаний. Таким образом, этих нововведений стоит ожидать и в России. И, конечно, я очень надеюсь, что в самом ближайшем будущем это направление заинтересует профессионалов фитнеса и станет настоящим хитом в самых разных клубах.

125 фото и видео выполнения лучших упражнений для живота и спины

Йога – разносторонняя спортивная практика, позволяющая тренировать совокупность духовных, физических и психических сторон человека. Продолжительные занятия эффективно улучшают выносливость, самочувствие и здоровье.

К сожалению, традиционные занятия йогой на коврике многим людям быстро надоедают, а беременным иногда сложно выполнять некоторые упражнения. Именно поэтому активно развивается новая методика данной культуры с применением гимнастического фитбола.

Упражнения с мячом довольно интересны молодым женщинам, мужчинам, пожилым и детям. Многие даже отмечают значительные изменения в состоянии функций позвоночника. Он становится более пластичным и устойчивым. А также исчезает головная и спинная боль уже после 2 занятий на фитболе.

Рекомендуется выполнять гимнастические упражнения под присмотром специалиста. Большинство людей активно обращаются за помощью к фитнес-тренеру. Именно он помогает освоить практику йоги с мячом для начинающих, и подготовить нетренированное тело к дальнейшим действиям.

Содержимое обзора:

Показания

Врачи отмечают положительные изменения в динамики выздоровления пациентов. Ведь при помощи эффективных асан можно не только похудеть, но и поправить здоровье всего организма. Главное подобрать подходящие упражнения под степень своего состояния, чтобы йога лечила, а не калечила.

Показания для занятия йогой:

  • Необходимость в физиологических терапиях.
  • Профилактические меры по поддержанию красоты и здоровья.
  • Восстановление организма после серьезных травм.
  • Занятия для беременных с целью снятия боли и нагрузки на позвонки.
  • Укрепления мышц.
  • Усиление гибкости.

Стоит заметить, что профилактические меры в жизни человека играют не последнюю роль. Именно занятия на мяче позволят избежать некоторых заболеваний и травм.

Если для вас йога служит способом избавления от лишнего веса, то важно пересмотреть свой рацион питания, для получения удовольствие от выполнения асан. Тяжелая пища только «усыпит» организм.

Польза йоги для человека

Научные исследования продвинулись довольно далеко в изучении особенностей и влияния йоги на организм. Занятия позволяют развивать гибкость, выносливость и физическую силу. Однако на этом польза индийских практик не заканчивается.

Помимо профилактических мер и борьбы с заболеваниями, занятия на фитболе играют важную роль в формировании ЦНС и психического состояния человека. Занятия йогой на мяче приносят огромный результат в борьбе с рядом физиологических и духовных проблем.

Практические занятия необходимы, если человек испытывает сложности в определенных ситуациях. Рассмотрим их подробнее:

  • Стресс, депрессия, тревога. Частыми причинами угнетающего состояния служат проблемы на работе, учебе или в семье. От неприятных мыслей и чувств поможет 10-недельный курс йоги на фитболе.
  • Артрит. В основном данное заболевание преследует людей пожилого возраста, поэтому определенные упражнения на мяче требуется выполнять с особой осторожностью.
  • Астма или иные проблемы органов дыхания. Важно уделять внимание своему дыханию, и держать его в состоянии полного спокойствия и равновесия.
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы, кровообращения.
  • Гипертония.
  • Боли в позвоночнике.

Список можно продолжать очень долго, ведь йога способна решать огромное количество недугов. Именно поэтому большинство врачей советуют пациентам посещать данные занятия под наблюдением специалистов. А также практиковать асаны в домашних условиях.

Требования для новичков

Начинающему йогу важно знать некоторые правила и рекомендации по выполнению домашней тренировки. Без усвоения данного материала можно легко получить травму, а также усугубить состояние возможного заболевания.

Список правил для занятий на мяче:

  • Удобная одежда и обувь.
  • Длинные волосы в гульку или хвост.
  • Тихая и просторная комната, без посторонних людей.
  • Обязательная 15-ти минутная разминка перед основными упражнениями.
  • Йога не более 30 минут для начала (не учитывая разогрев).
  • Фитбол по рекомендуемому размеру: учитывается в зависимости от роста.
  • Стакан воды рядом с местом проведения занятий. Нельзя выходит из комфортного состояния покоя и тихой комнаты.
  • Желательно включить расслабляющую и монотонную мелодию.

Перед тренировкой обязательно нужно выпить воды, а завтрак оставить на потом. После домашней практики, следует принять контрастный душ, чтобы разогнать метаболизм, и включить обмен веществ.

Упражнения для начинающих

  • Садимся на гимнастический фитбол и удерживаем равновесие. Спина должна быть максимально ровной, ноги соединенными вместе, а руки на коленях. В этом положении отлично работают все группы мышц спины и брюшной зоны.
  • Прыжки на шаре в сидячем положении. Ноги не должны отрываться от пола, тогда работают все мышцы нижних конечностей и спины.
  • Совершаем прыжки по дому, удерживая мяч между коленей.
  • В лежачем положении на животе выполняем легкие перекатывания назад и вперед. Руки упираем ровно в пол, ноги слегка сгибаем в коленях, а брюшную зону держим на мяче. Упражнение делаем аккуратно, без резких движений.
  • И последнее задание схоже с 4, только выполняем его лежа спиной на гимнастическом шаре.

Данный список легких упражнений подходит даже для малоподготовленных людей с низкой физической выносливостью. Их можно заимствовать в качестве ежедневных разминок перед основными асанами.

Упражнения для продвинутых

Чтобы приступить к более сложным упражнениям, требуется иметь средний уровень физической подготовки. Желательно изучить видео и фото материалы йоги на мяче, которые помогут понять правильную технику выполнения.

  • Махи ногами в положении лежа на животе – 15 раз на каждую сторону. Это задание требует к себе полной сосредоточенности и равновесия.   Ложимся на мяч животом и грудью, руки упираем в пол, а ноги держим прямыми. По очереди поднимаем ноги высоко к потолку, учитывая свою гибкость и выносливость.
  • Усложняем первое задание таким образом, чтобы полностью обнять мяч руками.
  • Упражнение на пресс. Ложимся на всю нижнюю часть тела и живот так, чтобы максимально упереться ногами в пол, а грудь с руками оставить в воздухе. Поднимаем и опускаем корпус к полу, а руки соединяем на грудной клетке.
  • Отжимание на шаре. Отличное упражнение позволяет усложнить традиционные отжимания тем, что человеку требуется еще сохранять равновесие.

Занятие йогой на фитболе эффективно укрепляет позвоночник, лечит большинство хронических заболеваний, помогает в борьбе с вредными привычками.  Но не стоит слишком сильно давить на свой организм, иначе интерес к индийским практикам мгновенно испарится.

Фото йоги на мяче


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 4 892

Как правильно выбрать мяч для йоги

Как правильно выбрать мяч для йоги?

У мяча для йоги есть и другие названия: мяч для фитнеса или фитбол, мяч для гимнастики или швейцарский мяч. Такие мячи изготовлены из пластичного винила и резины, наполнены воздухом и обычно очень устойчивы к разрыву. Использование фитбола вместо упражнений на плоской поверхности, заставляет мышцы тела отвечать на нестабильность мяча.  Тело вынуждено поддерживать равновесие, и значит, задействовать дополнительные группы мышц.  Научитесь правильно выбирать для себя размер фитбола, чтобы ваши обычные тренировки принесли еще больше пользы.

Шаги

1. Измерьте свой рост.

Встаньте возле стены без обуви, плотно прижав пятки к стене. Возьмите карандаш и отметьте не стене точку прямо над головой. Измерьте расстояние от пола до точки рулеткой, это и будет ваш рост.

2. Выберите мяч, подходящий для вашего роста, используя следующую таблицу:

— Если рост 152 см или меньше, то мяч должен быть высотой 45 см.

— Если рост от 155 до 170 см, то подойдет мяч высотой 55см.

— Если рост от 173 до 185 см, то выберите мяч высотой 63 см.

— Если рост выше 185 см, то мяч будет 75 см.

Определить высоту мяча можно так же, как вы определяли свой рост.

Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях, и носки стоп направьте вперед. Если ноги согнуты под прямым углом, значит мяч подобран правильно.

3. Выберите более крупный мяч, если есть определенные проблемы со спиной или у вас длинные ноги, или вы будете делать упражнения на растяжку или йога упражнения.

4. Если вы хотите заменить мячом стул, на котором обычно сидите за столом в офисе, то пусть он будет на 10 см больше, чем высота стула, который заменит мяч, потому что мяч будет пружинить и будет немного ниже, когда вы на него сядете.  Если, например, высота рабочего стола 75 см, то возьмите мяч высотой 65 см.

5. Обратите внимание на упругость мяча. Если мяч накачан до максимального диаметра, он будет очень твердым. А чем тверже мяч, тем труднее на нем выполнять даже простые упражнения йоги.

6. Перед тем как принять решение, попробуйте мячи разных размеров, ориентируясь на главное правило. Когда сидите на мяче, колени согнуты под углом в 90 градусов, а бедра расположены параллельны полу.

Советы.

— Если вы новичок в занятиях с фитболом, то начинайте упражнения с более мягким мячом, а потом при необходимости увеличьте его жесткость, когда приобретете опыт работы с ним.

—  Если вы купили еще не надутый мяч, следуйте инструкциям, чтобы избежать травм.

Ямуна Боди Роллинг — йога с мячом, Mabi Yoga

Yamuna Body Rolling — уникальная программа йоги, которая включает в себя физкультуру, массаж и медитацию с использованием специальных мячей. Она позволяет работать над собой в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах.

Под руководством преподавателя, группа перемещает мячи вдоль всех меридианов, воздействуя почти на все акупунктурные точки, стимулируя работу внутренних органов и очищая лимфатическую систему. Мышцы мягко растягиваются, метаболизм усиливается.

Систему Ямуна Боди Роллинг разработала американка Ямуна Зейк на основе индийской традиционной хатха-йоги. Но индийская методика достаточно сложна для освоения, а иногда травмоопасна для плохо подготовленных учеников. Методика, разработанная Зейк, даёт такой же, но более мягкий эффект.

 

Основы техники

При самостоятельных занятиях, нужно прокатиться на мячах различными частями тела. При выполнении упражнений расслабляются все мышцы. Тело вытягивается и становится более стройным.

Уже после нескольких занятий появляется ощущение лёгкости, пропадает скованность и спазмы мышц, внутренние органы начинают функционировать более интенсивно, отмечается усиление метаболических процессов.

  1. Последовательность. Начинается комплекс с прокатывания мяча вдоль кости. Это усиливает местное кровообращение, улучшает приток крови к клеткам костей. Одновременно происходит массаж с улучшением микроциркуляции в местах прикрепления мышц к костям. Затем мышцы прорабатываются в определённой последовательности: ног от стоп к ягодицам, спины, живота через ключиц до плечевых суставов.
    Для занятий применяется набор мячей отличающихся плотностью и диаметрами: от 10 до 22 см. Размер и плотность подбираются в зависимости от прорабатываемой области и необходимого эффекта.
  2. Дыхание. Важная составляющая комплекса – правильное дыхание во время занятий. Погружение мяча производится на выдохе. В конце выдоха мяч с нажимом прокатывается до следующей точки. На вдохе происходит расслабление.

 

Положительные эффекты от занятий

Занятия техникой Ямуна Боди Роллинг обеспечивают:

  • Прямую осанку.
  • Работу всех частей тела как единого целового.
  • Хороший тонус и эластичность мышц.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Коррекцию фигуры.
  • Омолаживающее действие.
  • Прилив энергии.

 

Противопоказания

Даже у универсальной методики есть ряд противопоказаний.

  1. Грыжи. Применять методику можно, но следует избегать давления мячом на грыжу. Следует аккуратно переключаться на следующую точку.
  2. Состояние после кесарева сечения. 3-4 месяца после операции следует исключать упражнения, сопровождающиеся воздействием на живот. Эти же ограничения распространяются на все триместры беременности.
  3. Диагностированный рак костей и заболевания с сопровождающиеся поражением костной ткани (травмы, оперативное лечение, остеопороз и т.д.), период приёма препаратов влияющих на кости. Перед началом занятий следует проконсультироваться у лечащего врача.

 

 

Надувные высокая плотность Йога Мягкий спортивный зал шаровой шарнир

Нажмите здесь , чтобы СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ
Позвоните нам или отправьте запрос к нам напрямую
Мы уверены в даст вам удовлетворительного котировки
Мы 24 часов в режиме онлайн
Наньцзине тропических.,Ltd
Пункт Название Пвх Йога шаровой шарнир
Материалы Оэс ПВХ
Цвет Специализированные
Сертификат Достижения, SGS, BSCI, RoHS,CE
Название торговой марки Тропический
Логотип Специализированные
производственная мощность 40000ПК/ месяц
Размер Пользовательский размер приняли
MOQ 500


Нажмите здесь для просмотра нашего каталога печатных материалов 1. Каковы ваши преимущества?

Тропических продуктов имеют заводские оптовые цены, высокое качество которых соответствует США или ЕС. Мы обеспечиваем высокий уровень обслуживания, согласиться с OEM/ODM и заверения в порядке. Вы можете сделать покупки не волнуйтесь.

 

2. Как заказать образец заказа?
Образец заказы не допускаются. После выбора продукта, вы можете связаться с нами как можно быстрее. После того как вы примените, наш специалист произведет выборку для вас немедленно. Для того чтобы сотрудничать с вами в течение длительного времени, цена будет дороже, чем официальный заказ, но пока вы выкупить обратно, мы предоставим вам скидку в официальный заказ.


3.Как настроить нашей продукции?
Настроенные для изготовителей оборудования не было разрешено.Стоит отметить, что индивидуальные — согласиться на официальный заказ только и тип — это зависит от количества в отношении количества.Когда количество достигает 2 раза в MOQ, мы принимаем печать логотипа; когда она достигает 3 раза, вы можете настроить размер устройства; более чем в 4 раза, Вы можете создавать свой собственный пакет


4.У вас есть на складе?

У нас есть на складе.Но был напечатан наш собственный логотип — тропические. И размер. В целом мы использовать их в качестве образца для продажи.качество нашей продукции — определенно заслуживает вы для настройки вашей собственной продукции.
 

5.Как вы убедитесь в том, что груз может быть доставлено и прибыл на время?
Большинство наших груз отправляется из Порта в Шанхае, который является в настоящее время одной из наиболее быстро перевалки портов в Китае. Наши товары могут достичь порта по всей стране непосредственно с завода в течение 1 — 2 дней (Шанхай занимает всего 1 день). Мы согласны с тем несколько логистических маршрутов, таких как воздушного, морского и железнодорожного транспорта. До сих пор на момент подачи была сохранена выше 98% (по причине форс-мажор)


6.Как вы обеспечения качества продукции?
У нас есть специальные качества инспекционной группе, что в случайном порядке анализирует сырьевые материалы один раз при входе на заводе, а затем все инспекции до готовой продукции оставить на заводе. Двойной инспекций, страхование, чтобы убедиться в отсутствии неисправного изделия поставляются в комплекте и высокой степенью детализации.
 

7. Что можно сказать о послепродажного обслуживания?
Во-первых, мы не будем спешить рекомендовать нашей продукции, мы поможем вам подбора продуктов в соответствии с вас и ваших потребностей рынка. Потому что у нас есть профессиональные R&D (10 членов), отвечает за изучение потребностей рынка и рыночных условий в различных странах во-вторых, после того как мы создали долгосрочных отношений сотрудничества, мы будем строить специальный файл можно записать все ваши требования и порядок управления. Это позволит сделать его более удобным для вас, чтобы проверить информацию о вашей продукции и упрощает для отслеживания заказов. В то же время он делает ваш инвентарь количество на складах более четко. Что еще важнее, никто не мог просмотреть данные за исключением вас и ваших собственных со специалистом по продажам, лучше защищает вашу конфиденциальность.

Тунтури мяч набивной трениров. 1,5кг Yoga fitnessball 11TUSYO007

Код: 21329

В избранное В избранном

Сегодня в 1 аптеке за 604,00

Сегодня в 1 аптеке за 0,00

Цена действует только при заказе на сайте Цены на сайте отличаются от цен в аптеках и действуют только при оформлении заказа на сайте или в мобильном приложении. При получении заказа в аптеке добавить товары к ранее забронированному заказу по ценам сайта будет невозможно. Цены на сайте не являются публичной офертой.

Цена действует только при заказе на сайте Цены на сайте отличаются от цен в аптеках и действуют только при оформлении заказа на сайте или в мобильном приложении. При получении заказа в аптеке добавить товары к ранее забронированному заказу по ценам сайта будет невозможно. Цены на сайте не являются публичной офертой.

RDX B2 Надувной Мяч для Йоги с Противоскользящей Основой, Эластичными Эспандерами и Насосом

Придай своим занятиям творческий и функциональный вид, дополнив свои тренировки фитнес-мячом с основанием. Улучши свои занятия художественной гимнастикой, йогой, кардио-тренировки и даже силовые занятия с RDX мячом и основанием для йоги. Изготовлен из нелопающегося высококачественного ПВХ, выдерживает вес (до 250 кг), сохраняя при этом гладкую эластичность и медленно сдувается в случае прокола, а не разлетается на куски. Водонепроницаемый и не содержит токсинов, делая тренировку полноценной. Основание мяча для йоги обеспечивает превосходный контроль движений и стабильность при выполнении поз на расслабление и упражнений, которые требуют больших усилий. Съемная надувная кольцеобразная основа (весом 800 г) позволяет выполнять упражнения только с мячом, в том числе заниматься аэробикой, йогой и тренироваться на мяче для физиотерапии. Мягкая противоскользящая поверхность с рисунком из линий препятствует скольжению и опоясывает мяч на 360°, обеспечивая превосходный хват, предотвращая нежелательное выскальзывание гимнастического мяча. Идеальный мяч для занятий фитнесом в домашних условиях, подходит для выполнения упражнений на мышцы всего тела, улучшения равновесия и снятия боли. Рекомендован для использования во время беременности, поскольку обеспечивает удобную сидячую поверхность для коррекции осанки и снятия давления с позвоночника. Отлично подходит для упражнений по подготовке к родам.

Легко надувающийся набор мяча стабильности с основанием включает ножной насос для быстрого надувания, 2 воздушные пробки, 1 средство для снятия пробки, подробное руководство и эластичный эспандер для немедленной тренировки верхней части тела и укрепления мышц кора. Выпускается в 5 разных цветах, в том числе красном, синем, сером, розовом и фиолетовом. Выбери один из 3 размеров — 55 см (900 г), 65 см (1100 г), 75 см (1300 г), чтобы получить идеальный набор мяча для йоги с основанием, который соответствует росту.

  • ПРЕВОСХОДНОЕ КАЧЕСТВО И НЕЛОПАЮЩИЙСЯ ДИЗАЙН. Сконструирован из высококачественного водостойкого ПВХ, который обеспечивает профессиональность и долговечность, выдерживая вес до 250 кг. Не содержащий токсинов материал подходит для безопасного домашнего использования всей семьей. Нелопающаяся конструкция обеспечивает безопасность, предотвращая внезапный разрыв мяча под давлением и заменяя его медленным сдуванием.
  • НЕСКОЛЬЗКАЯ КОНСТРУКЦИЯ И НАДУВНОЕ КОЛЬЦЕОБРАЗНОЕ ОСНОВАНИЕ. Оснащен противоскользящим рисунком из линий, опоясывающим гимнастический мяч на 360°, чтобы предотвратить выскальзывание, когда вы находитесь на его вершине. Водостойкий материал мяча идеально подходит для потных тренировок. Надувное кольцо основания (весом 800 г) обеспечивает дополнительную устойчивость для равновесия и сидячих поз. Кольцо можно снять, чтобы поупражняться с мячом.
  • ЭЛАСТИЧНЫЙ ЭСПАНДЕРЫ В КОМПЛЕКТЕ, ЛЕГКОСТЬ НАДУВАНИЯ. Мяч для йоги с основанием поставляется с ножным насосом для быстрого накачивания, 2 воздушными пробками и 1 приспособлением для снятия пробки, чтобы быстро подготовить домашний спортзал. В комплекте – пара прикрепляемых эластичных эспандеров, которые одновременно можно использовать для тренировки верхней и нижней частей тела.
  • РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ДЛЯ ФИТНЕСА, УЛУЧШЕНИЯ БАЛАНСИРОВКИ И РАЗВИТИЯ СИЛЫ. Комплект мяча стабильности с основанием поставляется вместе с руководством, разработан для аэробики, йоги, выполнения упражнений с мячом для физиотерапии, рутинной растяжки, художественной гимнастики, силовых тренировок, позы на удержание равновесия и снятия боли при напряжении. Также подходят для подготовки к родам и беременности, позволяя удобно сесть и снять напряжение с позвоночника.
  • ПОДБОР ПРАВИЛЬНОГО МЯЧА ПО РОСТУ. Создан для всех уровней физической подготовки и подходит для любого роста, выпускается в трех размерах: 55 см (900 г) для роста 150–168 см, 65 см (1100 г) для роста 168–180 см и 75 см (1300 г) для роста 180-190 см. Выбери один из 5 ярких цветов – красный, синий, серый, розовый или фиолетовый, — чтобы укомплектовать свой домашний тренажерный зал.

Amazon.com: Мяч для йоги, равновесия, стабильности — фитнеса, пилатеса, родов, терапии, офисное кресло с мячом, гибкие сиденья

5.0 из 5 звезд Действительно доверяйте рулетке, которая идет в комплекте с мячом. Мяч растянется до этого периметра!
Автор ReneeTako, март 23, 2017

Я купил фиолетовый мяч диаметром 65 см.Прочитав отзывы о размерах мяча, накачал гимнастический мяч на
1) вставьте отверстие одного конца черной мерной ленты, которая идет в комплекте с гимнастическим мячом, в насадку помпы,
2) оберните лента вокруг шара вертикально (когда отверстие для накачивания направлено вверх), затем
3) вставьте отверстие на другом конце ленты в сопло насоса, затем, наконец,
4) вставьте сопло в отверстие для накачивания шара (попробуйте вставьте сопло достаточно глубоко, чтобы оно оставалось в шаре во время перекачивания.

После этой настройки запустите откачку. Да, для маленькой помпы и большого гимнастического мяча требуется время. Уловка для эффективного перекачивания — это «быстрая частота», потому что я обнаружил, что если я перекачиваю медленно, как-то не так много воздуха попадает в помпу и шар. Делайте короткие быстрые сцеживания, и вы можете делать перерывы между занятиями. На сцеживание у меня уходит 5 минут, и я чувствую, что это не так уж сложно, но я вижу, что пожилым людям, возможно, придется по очереди.

ВНИМАНИЕ, что вы должны продолжать накачивать, даже если сначала кажется, что мяч не может достичь длины ленты.Мяч эластичный по материалу, поэтому поверьте мне, он в конечном итоге ДОСТИГАЕТ ПЕРИМЕТРА ЛЕНТЫ. По окончании накачки быстро заблокируйте отверстие для накачивания большим пальцем сразу после снятия сопла насоса и как можно скорее вставьте штифт, чтобы воздух не выходил из шара.

Я купил бывшую в употреблении (открытую коробку) товар на складе Amazon, поэтому почему-то отсутствует руководство по выполнению упражнений. Я отправил SmarterLife электронное письмо через их веб-сайт, и они быстро ответили мне и отправили мне по электронной почте руководство по упражнениям после проверки номера моего заказа.Я чувствую, что они хорошо реагируют на своих клиентов (см. Отрицательные отзывы в их ответе) и поддерживают свой продукт, и это одна из причин, по которой я выбрал этот мяч вместо других вариантов здесь, на Amazon. Я обновлю этот обзор после его использования некоторое время, чтобы увидеть, не сдувается ли он из-за использования.

Размер: мой рост 5 футов 6 дюймов, короткие ноги, и я использую это как стул перед своим столом. 65см подходит для моей цели. Хотя мое бедро не находится под углом 90 градусов к моей икре (что было предложено использовать в качестве стула), я чувствую, что если бы я выбрал 55 см, мой стол был бы слишком высоким.

Плюсы и минусы использования мяча для йоги

Реквизит может быть полезным инструментом на занятиях йогой, чтобы облегчить вам более медленное принятие позы или помочь углубить вас в асану, в которой вы уже чувствуете себя комфортно. Реквизит, такой как блоки, ремни, валики, толстые одеяла и даже стулья, уже распространены в большинство студий йоги, но многие практикующие йоги находят новые способы бросить вызов себе в своей практике йоги с помощью мячей для йоги.

Что такое мяч для йоги?

Что такое мяч для йоги?

Мячи для йоги также известны как швейцарские мячи, мячи для стабилизации или мячи для упражнений.Обычно они изготавливаются из ПВХ или другого мягкого эластичного материала и имеют размер от 35 до 85 сантиметров. Он был изобретен в 1963 году итальянцем Акилино Косани и первоначально назывался «Бал Пецци». Он был разработан, чтобы помочь в лечении новорожденных и младенцев в Швейцарии с церебральным параличом. Вскоре другие врачи и исследователи увидели преимущества использования мячей в качестве инструментов в физиотерапии, лечении нервной системы и других ортопедических и медицинских методах лечения.

Сегодня многие спортсмены используют эти устойчивые к проколам мячи на тренировках для развития баланса, стабильности и даже в качестве инструментов для силовых тренировок.

Преимущества мяча для йоги

Преимущества мяча для йоги

Чтобы сидеть на мяче для йоги, ваши основные мышцы должны быть активными и постоянно задействованными, чтобы оставаться в вертикальном положении. Это помогает сохранять стабильность, равновесие и мелкую моторику даже в сидячем положении. Многие офисы начали заменять обычные офисные стулья на стабилизирующие мячи, чтобы помочь сотрудникам поддерживать хорошую осанку, укрепляя мышцы пресса для защиты нижней части спины.

Нестабильная поверхность швейцарского мяча, в отличие от плоской поверхности для выполнения асан или других упражнений, позволяет телу научиться быстрее реагировать, чтобы оставаться сбалансированным и сосредоточенным.Это не только дает физические преимущества, но также помогает управлять эмоциями, чтобы быть спокойнее и активнее в данный момент, чтобы сконцентрироваться и оставаться в настоящем.

Кому не следует пользоваться мячом для йоги

Кому не следует использовать мяч для йоги

Людям с нарушениями подвижности ног или болями в спине в анамнезе следует воздерживаться от использования мяча для йоги без надлежащего надзора и поддержки. Выполнение асан йоги или любых упражнений с мячом для йоги требует большей координации и концентрации различных групп мышц.Когда вы впервые начнете использовать мяч для йоги, лучше иметь под рукой страхующего, который поможет поймать или смягчить любые падения, которые могут произойти, пока вы не освоитесь с мячом. Переход от позы к позе будет самым важным моментом, на который следует обратить внимание.

Если ваша нижняя часть спины начинает ощущать боль после слишком долгого сидения на стабилизирующем мяче, убедитесь, что у вас мяч подходящего размера и он правильно надут. Недостаточно или чрезмерно накачанный мяч вызовет дополнительную нагрузку на мышцы спины, чтобы удерживать вас в равновесии, поэтому ограничьте время, которое вы проводите сидя на мяче, одной или двумя минутами вначале.

Советы по безопасности при использовании мяча для йоги

Советы по безопасности при использовании мяча для йоги

Убедитесь, что вы сидите на мяче для йоги, который соответствует вашему росту. Для этого сядьте на мяч, и если ваши ноги удобно согнуты под углом 90 градусов, то этот мяч, вероятно, будет для вас лучшим размером. Как уже упоминалось, подумайте о том, чтобы рядом был напарник по мячу для йоги, чтобы он заметил вас, поскольку вы оба привыкаете заниматься йогой с мячом для йоги, чтобы убедиться, что вы оба в безопасности и не страдаете от сильных падений, которые могут привести к травмам.

Если вы примете меры безопасности, вот несколько асан и упражнений, которые вы можете попробовать на мяч для йоги.

Повороты сидя и другие вариации сидя

Скручивания из положения сидя и другие вариации сидя

Для многих новичков в занятиях йогой с мячом сукхасана или поза легкого сидения на мяче для йоги уже могут стать проблемой для вашего равновесия и уже дают хорошую тренировку вашему ядру, если вы сидите достаточно долго. Но вы также можете включать другие движения, такие как скручивания позвоночника, сгибания кошки и коровы и боковые растяжки, когда вы сидите.

Вы также можете попробовать поднимать и опускать руки на вдохе, открывать и закрывать руки на вдохе и выдохе или держать руки в Гарудасане или Гомукхасане, поставив ступни на землю.

Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, вы также можете попробовать поднимать одну ногу за раз, скрещивать одну ногу над другой или осторожно поднимать обе ноги.

Пхалакасана — Поза доски

Доски уже могут быть интенсивной позой, и они становятся еще более увлекательными с использованием мяча для йоги.Попробуйте сначала потренироваться в планке с руками на мяче, чтобы проверить таким образом свое равновесие и устойчивость. Для более интенсивной тренировки кора поставьте ноги на мяч, а руки на пол и стабилизируйте себя здесь на несколько вдохов.

Для выполнения основной задачи положите живот на стабилизирующий мяч и поднимите руки и ноги, чтобы получить плавающую доску (или плавающую / летающую саранчу). Это не только задействует ваши основные мышцы, но и заставит вас прогнуться.

Адхо Мукха Шванасана — Собака лицом вниз

Адхо Мукха Сванасана — Собака, обращенная вниз

Подобно вариациям планки на мяче для стабилизации йоги, вы также можете попробовать исследовать своих собак, обращенных лицом вниз, руками или ногами на мяче.В частности, когда ступни находятся в версии с мячом, убедитесь, что у вас достаточно места вокруг вас, чтобы упасть, не повредив себя, если это необходимо, и не торопитесь, исследуя позу, а не стремитесь к полному выражению Адхо Мукха Сванасаны на мяче для йоги.

Если вы хотите попробовать какое-нибудь движение в этой позе, из положения Собака лицом вниз, поставив ноги на мяч, сделайте вдох и перейдите в позу доски, позволяя мячу катиться от ваших ног к вашему животу или бедрам. Будьте осторожны, когда мяч проходит мимо ваших колен, и не позволяйте ему катиться слишком далеко за пупок.На выдохе вернитесь в режим Down Dog, позволив мячу откатиться от вашего живота или бедер к вашим ногам.

Сету Бандхасана — Поза моста

Сету Бандхасана — Поза моста

Поза моста на мяч для йоги может быть отличным растяжкой подколенного сухожилия, а также способом с низкой интенсивностью укрепить и растянуть спину и брюшной пресс. Положив спину на пол и поставив ступни на мяч для упражнений, подтолкните бедра к потолку, сохраняя при этом безопасность и устойчивость на мяче.Вы можете либо держать ноги согнутыми, поставив ступни на мяч, либо вытянуть ноги, чтобы выпрямить их, в зависимости от интенсивности, к которой вы готовы принять позу.

Для более расслабленной и восстанавливающей версии Сету Бандхасаны на мяче лягте спиной на мяч и расслабьтесь. Позвольте изгибу вашего позвоночника следовать изгибу мяча. Но будьте осторожны, чтобы мяч не начал откатываться назад и вы не ударились головой об пол! Стопы должны стоять на земле, а руки расслаблены

Отводы

Backbends

С помощью мяча для упражнений на стабильность можно выполнять прогибы разной интенсивности.Расслабленная версия Моста отлично подходит в конце любой практики йоги или упражнения для снятия усталых мышц и снятия остаточного напряжения.

Мячи для йоги также могут быть хорошей опорой для позы колеса с вытянутыми вверх руками над головой и ладонями на земле для дополнительной устойчивости. Мяч поможет сохранить форму изгиба спины в позвоночнике, чтобы вы могли сосредоточиться на укреплении рук. Либо держите ноги согнутыми, либо вытяните их так, чтобы колени были прямыми. В любом варианте держите ноги на полу.

Ноги вверх на мяче

Ноги на шаре

Как и на любом занятии йогой, всегда полезно завершить занятия восстановительной позой, такой как Шавасана, чтобы позволить телу войти в режим восстановления и узнать о преимуществах вашей практики йоги. В восстановительной йоге шавасана обычно выполняется с ногами вверх по стене, чтобы помочь расслабить тело и в то же время получить преимущества нежной инверсии, которая не заставляет тело переворачиваться вверх ногами.

Версия шавасаны с мячом для йоги с ногами вверх по стене — это Шавасана с ногами на шаре! Просто лягте на коврик, поставьте ноги на мяч для йоги и оставайтесь там не менее 10-15 минут в полном расслаблении.

Заключение

Мяч для йоги может быть полезной опорой для занятий йогой, но его следует использовать с осторожностью и вниманием, прежде всего, с точки зрения безопасности. Лучше всего добавить мяч для йоги в свою практику асан с намерением изучить новые возможности позы, а не слишком сильно напрягаться, чтобы добиться определенного взгляда на мяч, который может слишком быстро заставить тело. С добавлением мяча для йоги вы в любом случае увидите быстрые результаты в вашем балансе, стабильности, осанке и даже ваше настроение может быть более спокойным из-за дополнительной концентрации, необходимой, чтобы оставаться на мяче для упражнений.

Просмотры сообщений: 2 130

4 способа использования подходящего мяча в практике йоги — Эми IPPOLITI YOGA

Мне нравится использовать подходящий мяч на липком коврике. Разнообразьте свою практику йоги, добавив забавную игрушку, и ощутите еще больше преимуществ!

1. Стойка на руках на мяче

Начните с того, что положите живот на мяч. Идите руками вперед, пока пальцы ног не коснутся мяча.Сильно опустите руки на пол на ширине плеч и с прямыми руками, задействуйте брюшной пресс, подтолкните грудь вперед к мячу и поднимите бедра прямо вверх и назад через плечи. Коснитесь мяча кончиками пальцев ног, чтобы бедра переместились через плечи. Оставайтесь здесь на 3 полных глубоких вдоха и расслабьтесь, вытянув ноги назад. Эта поза задействует ваш корпус, переворачивает вас вверх ногами, открывает ваше сердце и бодрит все ваше тело!

2.Поза лодки и мяч

Сядьте, возьмите мяч в руки, откиньтесь назад, вытяните ноги прямо и расставьте пальцы ног. Постарайтесь, чтобы нижняя часть спины была задействована так, чтобы вы перекатывались вперед, а не на заднюю часть сидячих костей. Вытяните ноги, чтобы квадрицепсы оставались в тонусе, но не подвергались стрессу. Вес мяча увеличивает нагрузку на брюшной пресс, что делает его отличным упражнением для кора. Сделайте 3 полных глубоких вдоха, а затем отдохните. Повторите 3-5 раз, чтобы привести в тонус ядро ​​и увеличить объем дыхания.

3. Изгиб и мяч

Начните с того, что сядьте на мяч и постепенно отклонитесь назад, позволяя мячу поддерживать вашу спину, при этом ваши ноги должны быть заземлены. Когда вы почувствуете, что мяч находится на опоре для вашей спины, поднимите руки над головой, чтобы усилить растяжку и получить некоторую тягу в позвоночнике. Сделайте 3-10 полных глубоких вдохов. Чтобы расслабиться, согните ноги в коленях и сядьте. Эта поза — идеальное средство для вскрытия сундуков, поскольку мы проводим, сгорбившись, за компьютером много часов.

4. Поза мяча вверх ногами

Держите мяч, лежа на спине. Согните колени и положите икры на верхнюю часть мяча. Убедитесь, что мяч находится близко к вашей ягодице. Вытяните руки по бокам под углом 45 градусов ладонями вверх. Закройте глаза и отдохните здесь 5-15 минут, вдыхая осознанно. Это прекрасная восстанавливающая поза, когда вам нужно восстановить силы, восстановить силы после напряженного дня или помочь успокоить нервную систему.

Мы хотели бы услышать, какие из ваших любимых упражнений с мячом в фитнесе! Пожалуйста, поделитесь ниже, и давайте все начнем!

Фото: Таро Смит

Balance Ball Yoga — официальный сайт

Мы — Академия физиотерапии с полным спектром услуг, которая перевоспитывает и меняет ваше динамическое движение

Новый инновационный метод улучшения осанки и движений

Практикуя позу Йоги на Балансировочных Шарах, вы можете улучшить свой проприорецептор позвоночника и каждого сустава тела.Этот метод, подтвержденный медицинскими данными, позволяет значительно улучшить вашу осанку и движения. Создано японским основателем Хиронори Икеда MS.c Sports Medicine @ Univ of Tsukuba. Balance Ball Yoga — это упражнения на осанку, ориентированные на стабильность, которые сейчас преподаются профессиональным спортивным командам и включены в программы реабилитации в больницах и университетах аккредитованными инструкторами в более чем 25 странах.

(проприоцепция, также известная как кинестезия, это понимание собственного движения и положения тела).

Медицинские данные показывают, что Balance Ball YOGA® значительно улучшает состояние вашего позвоночника

Этот документ с медицинскими доказательствами показывает, что структура позвоночника значительно улучшилась после 6 месяцев тренировок Balance Ball YOGA®.Например, у нас был клиент, который родился с врожденным тазобедренным суставом и сколиозом, поэтому с раннего возраста ему трудно ходить. Наш клиент прошел курс ЙОГИ Balance Ball в 15 лет и имел 6-месячный режим тренировок, который включал каждые выходные, это значительно помогло нашему клиенту в повседневной жизни, поскольку это естественным образом изменило их позвоночник. Теперь наш клиент может ходить естественным образом. Что касается более интенсивных занятий спортом, у нашего клиента все еще есть трудности, однако теперь все повседневные занятия возможны.Наш клиент теперь самый молодой аккредитованный инструктор ЙОГИ Balance Ball, специализирующийся на сколиозе и других легких инвалидах.

Улучшите осанку и движения с помощью Balance Ball Yoga®

Плохая осанка и подвижность часто возникают из-за неправильных моделей движений и мышечного дисбаланса.Это может вызвать отек в теле и раздражение мягких тканей, нервов и суставов.

Практикуя йогу с балансировочным мячом, вы можете переобучить свой проприоцептор, создав абсолютный самоконтроль, который поможет восстановить стабилизированную осанку. Для тех клиентов, которые являются спортивными атлетами, танцорами и т. Д., Это поможет вам преуспеть в силе и осанке.

Курс улучшения осанки

Измените осанку, сосредоточив внимание на проприорецепторе

Балансирующий мяч ЙОГА упражнения были созданы на основе анализа движений спортсменов, занимающихся йогой, танцами и ведущими видами спорта, с акцентом на точку зрения спортивной медицины.Мы вкладываем эти знания в упражнения с мячом-балансиром, что означает, как двигать позвоночником с правильной осанкой при каждом движении. Затем следует соединение оптимального движения между позвоночником и суставами, чтобы поддерживать лучшую осанку и предотвращать неправильные модели движений за счет укрепления более слабых участков.

Максимизируйте потенциал вашего движения

После тренировки позвоночника и движений суставов в базовом курсе вы будете обучены плавным и интуитивным движениям, которые называются динамическими плавными движениями.Улучшенная способность к восстановлению и ловкость при потере равновесия поднимут вашу профессию на более высокий уровень. Мы анализировали движения ведущего спортсмена с точки зрения спортивной медицины, эти знания включены в уроки балансового мяча. Этот курс рекомендуется для тех, кто хочет улучшить свою профессию.

Курс динамического движения жидкости

Максимизируйте потенциал своей позы и динамического движения жидкости

В этом курсе каждый сегмент тела связан с оптимальным движением позвоночника и суставов, чтобы обеспечить чрезвычайно стабильную и сильную осанку.Кроме того, мы получим динамическое плавное движение, обучая ваши движения, которые не теряют равновесие в процессе движения от следующего движения.

Подробный анализ вашего тела и истории дисбаланса и боли

Анализ ваших движений с помощью Balance Ball YOGA позволит нам помочь вам направить ваш следующий шаг по улучшению осанки и движений.Мы начнем с рассмотрения прошлых проблем (травм, несчастных случаев), которые у вас могли быть, и того, как ваше тело себя чувствует. Как только мы осознаем, где лежат нарушения, мы определяем, находится ли источник боли в той же области или причина боли находится в другом месте (эталонная боль).

У нас есть 2 метода улучшить вашу осанку и движения

Основатель или аккредитованные инструкторы проанализируют позы и движения во время уроков йоги с балансиром с точки зрения спортивной медицины и представят два метода улучшения вашей осанки и движений.

Первый метод — мы обучаем вашего проприорецептора, чтобы выровнять вашу осанку и движения

Если ваш неправильный паттерн движений вызван плохой проприоцептивной чувствительностью, основатель или сертифицированный инструктор проведет соответствующее обучение, чтобы изменить вашу позу и движения.Этот метод положительно влияет на ваш проприорецептор, поэтому ваша осанка и движения будут естественным образом перевоспитаны. этот метод не только эффективен для изменения осанки, но также оказывает положительное влияние на послеоперационную реабилитацию и обучение ребенка осанке.

Второй метод — мы предлагаем клинический массаж с анализом движения, чтобы изменить осанку и движения

Если во время урока вы испытываете боль при определенных движениях или ограниченный диапазон движений в суставах, мы предлагаем лечебный массаж, называемый «Клинический массаж с анализом движений», в качестве следующего шага к облегчению боли и выравниванию осанки и движений.Наш массаж проводится только квалифицированным массажистом, который знает миофасциальную терапию, массаж глубоких тканей, терапию триггерной точки, растяжку и знания медицины.

Анализ движения Сеанс клинического массажа

Это вам нравится?

  • Я хочу работать с кем-то, кто является экспертом в области клинического массажа
  • Я хочу знать, почему возникают эти проблемы с клинической точки зрения
  • Я хотел бы узнать, как предотвратить повторение этих проблем
  • Мне интересно чтобы получить клиническое лечение мирового класса за небольшую часть цены
  • Я хотел бы изучить все свое тело и посмотреть, есть ли другие проблемы, которые могут вызывать дискомфорт

Станьте учителем метода ЙОГИ Balance Ball для коррекции позы и движений других людей

аккредитованных инструкторов Balance Ball Yoga должны полностью освоить более 500 упражнений Balance Ball со знаниями спортивной медицины.Это позволит вам работать под руководством команды Pro Sports, спортивного зала, студии йоги или больницы, чтобы обеспечить оптимальную медицинскую помощь для улучшения осанки и движений клиента.

10 дней 70-часовой — Эксклюзивный сертификационный курс для учителей «Balance Ball YOGA®» в Чиангмае, Таиланд

Требования и использование официального сертификата

Сертифицированные учителя ЙОГИ Balance Ball должны выполнить более 100 упражнений со знанием биомеханики, функциональной анатомии и спортивной медицины, а также должны уметь обучать этому методу в соответствии с осанкой, движением и спортивными способностями каждого ученика.После того, как вы станете сертифицированным учителем нашего основателя Хиронори Икеда, вы можете вручить своим ученикам официальный сертификат Balance Ball YOGA — курс улучшения осанки.

Квалифицированные уроки со знанием функциональной анатомии и спортивной медицины

Наши уроки проводят только учредитель или аккредитованные инструкторы.

Уроки для тех, кто не знает функциональной анатомии и спортивной медицины, менее эффективны и могут привести к травмам во время урока. Некоторые преподают нашу йогу с балансиром, не проходя обучение у сертифицированного инструктора. Мы никогда не принимаем тех, кому не хватает анатомических знаний, для обучения методам ЙОГИ Balance Ball.

Нашему методу могут обучать только аккредитованные инструкторы / учителя с квалифицированными педагогическими навыками и знаниями медицины. После уроков у вас будет сертификат Balance Ball YOGA с именем основателя и аккредитованного инструктора.

Лучшие мини-мячи для упражнений

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Доступен в двух размерах

STOTT PILATES Миниатюрный мяч для стабилизации

Мини-мяч для стабилизации устойчивости. Этот мини-мяч для стабилизации бывает двух размеров — 10 дюймов и 12 дюймов — в соответствии с вашими потребностями.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для стабилизации может увеличить активацию мышц и помочь вам улучшить осанку, придавая стабильность вашим движениям и упражнениям.Он доступен в двух размерах: 10 дюймов или 12 дюймов и изготовлен из прочного ПВХ-материала. Он поставляется с соломинкой, поэтому вы можете надуть или спустить ее. При чистке избегайте агрессивных продуктов. Хорошо подойдут мягкие чистящие средства, такие как мягкое мыло и вода. Нам понравилось, что этот мини-мяч для стабильности выпускается в двух размерах. Доступна здесь.

Лучший универсальный выбор

Live Infinfully 9-дюймовый насос для пилатеса с мячом и ручной насос

9-дюймовый мини-мяч для упражнений с ручным насосом. Этот 9-дюймовый стабилизирующий мяч изготовлен из нетоксичного материала ПВХ с защитой от разрывов, поставляется в комплекте с ручным насосом, электронной книгой и цифровым руководством по упражнениям, сетчатым мешком и доступен в пяти различных цветах.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений изготовлен из нескользящего прочного ПВХ, который выдерживает до 700 фунтов. Нетоксичный материал не содержит бисфенола А, латекса, тяжелых металлов и фталатов. Он надувается за секунды с помощью прилагаемого ручного насоса. Кроме того, он поставляется с электронной книгой о тренировках и цифровым руководством по упражнениям, которые помогут вам использовать мяч в своих тренировках. Мяч для упражнений также поставляется с сетчатой ​​сумкой для удобного хранения или во время путешествий. Наконец, на мяч действует неограниченная гарантия сроком на один год.Нам понравилось, что этот 9-дюймовый мини-мяч для упражнений изготовлен из нетоксичного и прочного ПВХ-материала, поставляется с инструкциями по упражнениям, ручным насосом, сетчатым мешком и доступен в разных цветах. Купите сегодня.

Поставляется с плакатом с инструкциями

Мини мяч TheraBand

Малый мяч для упражнений для йоги, пилатеса, укрепления кора и многого другого. Этот мини-мяч для упражнений имеет 9 дюймов и идеально подходит для йоги, пилатеса, укрепления кора, равновесия или физиотерапевтических упражнений, которые помогут укрепить все ваше тело.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений имеет диаметр 9 дюймов и изготовлен из мягкого, устойчивого к разрыву материала ПВХ. Он поставляется с трубкой для надувания для облегчения надувания. Небольшой размер мяча позволяет легко транспортировать и хранить. Прилагаемый плакат с инструкциями поможет вам найти идеи для использования этого мини-мяча для стабилизации в ваших тренировках. Нам понравилось, что к этому мини-мячу для упражнений прилагается плакат с инструкциями, который поможет подсказать, как включить его в свой распорядок дня.Купить сейчас.

Изготовлен из нетоксичного ПВХ

Мяч для пилатеса Trideer

9-дюймовый мини-мяч для упражнений. Этот 9-дюймовый стабильный мяч изготовлен из прочного нетоксичного ПВХ, который не допускает разрывов, скольжения и не содержит фталатов.

Что нам понравилось

Этот мини-мяч для упражнений идеально подходит для занятий йогой, пилатесом, упражнениями на укрепление кора, равновесием и многим другим. Мяч изготовлен из мягкого нетоксичного ПВХ и не содержит фталатов. Прочный материал противоскользящий и противоударный для спокойствия во время тренировок.Мяч доступен в двух цветах. Он легко надувается с помощью прилагаемого инструмента для удаления соломинок и пробок. Он поставляется с 30-дневной политикой возврата и 12-месячной гарантией. Нам понравилось, что этот 9-дюймовый мини-мяч для упражнений изготовлен из нетоксичного ПВХ. Закажите здесь.

4 упражнения в любом месте с использованием набивного мяча — Помимо йоги

Из-за загруженности жизни некоторые дни просто слишком загружены, чтобы пойти на любимую тренировку или пойти в спортзал… но это не значит, что вы не можете вписаться в быструю и эффективную тренировку! С небольшой помощью набивного мяча легко активировать и быстро привести в тонус ваши группы мышц, не выходя из дома.Утяжеленный мяч добавляет интенсивности и универсальности, чтобы максимизировать каждое движение, а сопротивление бросает вызов вашему равновесию, помогая улучшить стабильность. Ниже приведены 4 упражнения с набивным мячом для быстрой тренировки в любом месте.


1. РУССКИЙ ТВИСТ

ЦЕЛИ: АБС, НИЖНЯЯ СПИНКА, ОРУЖИЕ

1. Сядьте под углом 45 градусов, согнув колени и поставив ступни в воздух параллельно полу.

2. Держите набивной мяч перед грудью и напрягите ядро.

3. Поверните вправо, сделайте паузу, затем поверните влево.

4. Повторите столько раз, сколько сможете, в течение 30 секунд, 3 подхода.


2. СТАЦИОНАРНЫЙ ЛЕГКИЙ С МЕДИЦИНСКИМ ШАРОМ

МИШЕНИ: КЛЕЙКИ, КЛЕЙКИ, АБС, ОРУЖИЕ

1. Встаньте, расставив ступни достаточно широко, чтобы сделать выпад на корточках, держа в руках набивной мяч.

2. Приседайте, пока передняя нога не станет параллельна полу, держите грудь вверх и следите за тем, чтобы колено не проходило мимо пальцев ног.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторить 10 раз, 3 подхода.


3. ЖИМ С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ

ЦЕЛИ: ABS, СУНДУК, ОРУЖИЕ

1. Лягте на спину, поднимите ноги под углом от 45 до 90 градусов, держа набивной мяч возле груди.

2. Удерживая корпус плотно и ровно на полу, надавливайте на набивной мяч до тех пор, пока руки полностью не вытянутся.

3. Опустите мяч обратно в исходное положение

4.Повторить 10 раз по 2-3 подхода.


4. КРУГЛЫЙ

ЦЕЛИ: АБС, ПЛЕЧИ, ОРУЖИЕ

1. Лягте на спину, согните ноги, держа набивной мяч в руках, руки полностью вытянуты за головой.

2. Сжимая мышцы кора, одновременно сожмите верхнюю часть живота и поднимите набивной мяч над головой.

3. Опустите все обратно в исходное положение.

4. Повторить 10 раз по 2-3 подхода.

Разница между мячом для стабилизации и мячом для упражнений

Мячи для стабилизации и упражнений — по сути, одно и то же — также называются швейцарскими мячами, мячами для йоги, мячами для пилатеса, балансировочными мячами и мячами для физиотерапии.Изначально разработанные для физиотерапевтических целей, сегодня мячи для упражнений можно найти в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов и фитнес-центров, поскольку мячи используются для различных упражнений.

О мячах для стабилизации

Мячи для стабилизации могут усложнить выполнение функциональных упражнений, что заставит ваши мышцы работать интенсивнее и утомить их более эффективно. Это может привести к увеличению мышечной массы, что поможет вашему метаболизму работать более эффективно. Кроме того, мячи для стабилизации нацелены на ваше ядро ​​и могут улучшить ваше чувство равновесия и ловкость, что принесет вам пользу во многих типах движений, включая такие виды деятельности, как бег, футбол, теннис, танцы и йога.

Нижняя часть тела

Упражнение или устойчивость, мячи могут добавить изюминку во многие традиционные упражнения для силовых тренировок нижней части тела. Выполняя приседания, поместите мяч между поясницей и стеной, а затем присядьте как обычно; мяч заставит вас задействовать корпус и ягодицы, чтобы они оставались стабильными, когда вы опускаетесь в присед. Точно так же размещение верхней части задней части стопы на мяче для стабилизации во время выпадов повысит нагрузку на мышцы кора, ягодиц, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы бедра, что позволит им быстрее утомляться и увеличивать вашу мышечную массу.

Верхняя часть тела

Мяч для стабилизации можно использовать при проработке каждой группы мышц верхней части тела. Мяч превратит традиционное отжимание или позу планки в сложное движение, которое одновременно укрепит вашу спину, плечи, грудь и руки; это делается путем размещения мяча под руками в отжимании или под предплечьями в позе планки. Кроме того, сидение на мяче при выполнении сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс может усложнить упражнения.А лежа на мяче спиной во время жима от груди или положив на него грудь и живот во время тяг, вы также увеличите интенсивность тренировки.

Abs

Вероятно, одна из частей тела, по которой мячи для упражнений наиболее известны, — это пресс, так как почти каждое движение, выполняемое на мяче для стабилизации или с ним, требует и укрепляет мышцы кора. Вы можете усложнить традиционные скручивания, положив поясницу на мяч для упражнений или применив более творческий прием, например, подтягивание колена с мячом для стабилизации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *