Йога вечерняя для похудения: Вечерняя йога для похудения – Чандра Намаскар — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Вечерняя йога для похудения – Чандра Намаскар

В йоге существует множество упражнений, способствующих не только похудению, но также поддержанию тела в тонусе. Комплекс специальной йоги «Чандра Намаскар» от тренера Аниты Луценко поможет сбросить лишние килограммы, расслабиться и подарит крепкий сон, ведь этот комплекс упражнений можно выполнять в вечернее время.

Больше по теме: Йога для похудения от Лизы Глинской

УПРАЖНЕНИЕ 1

На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе положите ладони на крестец. На вдохе направьте живот и область сердца вверх. Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Приведите грудную клетку к бедрам, разверните ладони к потолку.

УПРАЖНЕНИЕ 2

На выдохе шагните левой ногой назад, а правую согните. Оставляя руки на полу рядом с правой стопой, мягко вытяните корпус параллельно полу. На вдохе вытяните правую руку над головой, одновременно разворачивая обе стопы по часовой стрелке. При этом передняя стопа должна располагаться под прямым углом, а заднюю – вытянуть. На выдохе вытяните правую руку вдоль бока. Потянитесь к задней стопе. При этом раскройте грудную клетку, выровняйте плечи на одной линии и активно работайте ногами.

Больше по теме: Комплекс йоги для получения удовольствия в постели от Аниты Луценко

УПРАЖНЕНИЕ 3

На выдохе медленно разворачивайтесь против часовой стрелки до тех пор, пока не окажетесь в положении стоя с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу. На вдохе согните левую ногу в колене и вытяните правую. При этом позвоночник должен остаться удлиненным. На вдохе так же внимательно переместитесь в другую сторону. Плавно переходите из стороны в сторону еще два раза, перемещая руки и ноги, подобно морским волнам. Развернитесь к левой ноге и сделайте высокий випад.

УПРАЖНЕНИЕ 4

На вдохе шагните левой ногой назад, расположив ладони под плечами. Активизируйте центральные мышцы туловища. На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч. Опустите область сердца к полу. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем полностью опуститесь на пол. Поместите ладони под плечи и поднимите грудную клетку вверх, поочередно вращая плечами назад и освобождая шею. Позвоночник должен двигаться плавно.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Наклонитесь вперед. При этом руки должны тяжело свисать к полу, а ладони – смотреть в потолок. Поднимитесь и поместите руки на крестец. Пригвоздив стопы к полу, удлиняйте ноги, область сердца и макушку вверх и вытягивайтесь вверх ногами. Расслабьте шею. Повторите последовательность в другую сторону и завершите упражнение, сложив ладони вместе. Круг упражнений можно выполнять столько раз, сколько вам захочется. Главное, не торопясь, в такт дыханию. Каждый день можно увеличивать на один и довести постепенно до 12 кругов.

Больше по теме: Секреты идеального пресса от Аниты Луценко

Video: Вечерняя йога для похудения – Чандра Намаскар

Комплекс йоги Чандра Намаскар от тренера Аниты Луценко поможет сбросить лишние килограммы, расслабиться и подарит крепкий сон. Читайте подробнее

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

‎App Store: Йога для Начинающих, Похудения

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с занятиями: йога для начинающих, похудения, утренняя, вечерняя йога. Не пропускай занятия и открывай новые комплексы бесплатно.

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя йога.

Привет, я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много времени.

Почему именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?

По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.

И все-таки почему именно 7 минут?

7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ).

КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Результаты исследования?

Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Приложение 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:

— Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела.
— Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.
— Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается.

Одной из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: «Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик».

Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:

“Йога — это 99% практики и 1% теории.”
— Шри Паттабхи Джойс

«Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум.»
— Родни Йи

Теперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

Думаю, это то, что нужно для хорошего старта.

Если есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:

Сайт: www.yogashkola.com
Инстаграм: instagram.com/yogashkola

Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и саморазвития.

Лев
(Создатель приложения 7 Минут Йоги)

Все буде добре 17.06.2015: вечерняя йога для похудения

Жаркая погода мешает заниматься физическими упражнениями? Тогда вам понадобится специальный комплекс йоги «Чандра Намаскар» от тренера Аниты Луценко. Смотрите онлайн последний выпуск Все буде добре.

Источник фото Depositphotos

В новом выпуске шоу Все буде добре СТБ 17.06.2015 Анита расскажет, как сбросить лишние килограммы, расслабиться и получать удовольствие от физической нагрузки даже в самый жаркий день! Этот комплекс подарит крепкий и здоровый сон, а фигура заметно преобразится.

Читать также: Все буде добре 20.05.2015: йога-комплекс для плоского живота

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

Читать также: Все буде добре 13.05.2015: йога-антистресс от психолога Анны Кушнерук

УПРАЖНЕНИЕ 3

Смотреть онлайн Все буде добре 17.06.2015: вечерняя йога для похудения

Утренняя и вечерняя йога в домашних условиях

Йога — это отдых не только тела, но и души. Регулярные занятия йогой помогут вам улучшить самочувствие, снять стресс, сделать тело гибким и свободным. Если вы еще не занимаетесь йогой, то самое время начать.

Программа Urban Living Yoga от тренера Hemalayaa Behl

Те, кто регулярно следит за обновлениями на нашем сайте, уже наверняка успел познакомиться с тренером Хемалая Бел. Мы рассказывали о ее танцевальной программе в индийском стиле для похудения и хорошего настроения. Хемалая также является экспертом в йоге, и одной из ее популярных программ стала Urban Living Yoga. Этот комплекс специально разработан для жителей больших городов, которые, как правило, практически не имеют свободного времени, зато имеют регулярный стресс и хроническую усталость.

Urban Living Yoga — это комплекс йога-тренировок, которые помогут вам раскрепостить тело и освободить разум. Хемалая включила в программу 3 занятия:

Утренняя тренировка (36 минут). Хотите, чтобы ваш день начинался бодро и позитивно? Тогда возьмите себе за правило выполнять утром йогу с Хемалаей, которая поможет вам пробудить организм и наполнить его энергией. Вы почувствуете прилив сил и начнете день с хорошего настроения.

Основная тренировка (56 минут). Это видео представляет собой классическую йогу для обретения гармонии тела и души. Традиционные асаны помогут вам развить гибкость и упругость тела, освободиться от напряжения, гармонизировать душу и разум.

Вечерняя тренировка (24 минуты). Выполнив вечернюю йогу с Хемалаей, вы приятно завершите свой день, снимите напряжение, расслабитесь и подготовитесь ко сну. Занятия по этому видео обеспечат вам здоровый и крепкий сон, избавит от бессонницы и стресса.

Как видите, утренняя и вечерняя программа не займут у вас много времени, поэтому на регулярной основе их могут выполнять даже очень занятые люди. По основной тренировке можно заниматься как ежедневно, так и в выходные дни в зависимости от наличия времени. С активной социальной жизнью йога просто необходима, чтобы обрести гармонию, успокоить разум и освободиться от напряжения.

Для занятий вам понадобится только коврик. Хемалая демонстрирует программу в «домашней» обстановке, что еще больше вам поможет погрузиться в нужную атмосферу. Тренировка не переведена на русский язык, но даже минимальных знаний английского языка достаточно, чтобы понять все указания тренера.

Преимущества программы Urban Living Yoga

1. В программу входят сразу 3 видео. Теперь вам не нужно задумываться, какие асаны выполнять в утреннее время суток, а какие – в вечернее. Хемалая уже подготовила для вас готовые варианты занятий.

2. Комплекс Urban Living Yoga подходит даже для начинающих и тех, кто никогда не занимался йогой ранее.

3. Программа поможет вам избавиться от стресса, снять напряжение с тела, улучшить самочувствие и сделать крепким сон.

4. Благодаря регулярным занятиям йогой, вы улучшите вашу растяжку, сделаете тело более податливым и гибким.

5. Видео специально рассчитаны на занятых людей, которые не могут выделить лишней минуты на тренировки. Утренние и вечерние видео не займут у вас много времени даже при выполнении на постоянной основе.

6. Йога избавляет от проблем в спине и позвоночнике, которые мучают большинство людей, ведущих сидячий образ жизни.

7. Видео не переведено на русский язык, но четкая и понятная английская речь поможет вам без труда понять рекомендации тренера.

Занятия йогой с Хемалаей улучшат ваше тело, успокоят разум и гармонизируют душу. Начинайте и заканчивайте свой день с Urban Living Yoga, и вы забудете о стрессах, плохом настроении и напряжении в теле.

Смотрите также:

йога 7 минут комплекс упражнений для похудения

Размещено: 22 декабря в 10:45 Автор: Екатерина

Ключевые теги: комплекс упражнений для похудения после 40, купить йога 7 минут комплекс упражнений для похудения, tonusfit купить в Новомосковске.

препарат для похудения tonusfit отзывы, tonus fit отзывы, силка комплекс для похудения, tonusfit купить в Калуге, комплекс белояр для похудения

Описание

Производитель уверяет покупателей, что его продукт позволяет сбросить от 5 до 35 кг лишнего веса всего за один курс терапии. Активные вещества порошка трансформируют жировые отложения в чистую энергию. Благодаря этому человек чувствует силы, и бодрость, принимая в пищу ограниченное количество калорий. В сутки с помощью порошка можно потерять до 1350 ккал. Bpaчи, кaк oдин, гoвopят, чтo кpacивaя фигypa этo нe peзyльтaт диeт и мyчитeльныx тpeниpoвoк. Meдики пoдтвepждaют, чтo ceкpeт cтpoйнoгo тeлa нe в cтpoгoй диeтe и изнypяющиx yпpaжнeнияx. Для xopoшeгo эффeктa нeoбxoдимo измeнить cвoи мыcли, пpидepживaтьcя 3OЖ, вepить в ceбя и aктивиpoвaть мeтaбoлизм. Paбoтoй нaд этими пapaмeтpaми и зaнимaeтcя TonusFit.

Официальный сайт йога 7 минут комплекс упражнений для похудения

Состав

Привет, я создал это приложение Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги для тех, кто хотел бы. И тестировались как раз 7-минутные комплексы с упражнениями по 30 секунд с 10 секундным перерывом между каждым. Занятия в моем приложении построены именно по этому принципу: 7 минут. 7 Минут Йоги – это простые, но эффективные занятия йогой для всех. [Если Вы зашли на эту страницу, чтобы скачать детальные pdf-разбивки поз по урокам в приложении, а также получить бесплатный доступ ко всем. Йога для похудения. Йога. Инстаграм :: 7 Минут Йоги :: Йогаслет на Ладоге. Йога для начинающих, похудения дома: 7 минут йоги. Я подписана на рассылку Льва Соловьева, от него. Надо попробовать. Я сейчас упражнения для шеи доктора Шишонина делаю. Они длятся 20 минут. Так что 7 минут для меня ерунда. Ответить Отмена. Показать ответы. Далее предгаются последовательно экраны для 4-х комплексов: йога для начинающих утренняя йога вечерняя йога комплек для похудения. Каждый комлекс — действительно 7 минут. На экране название каждой асаны — русское и типа санскрит. Если использовать портретный режим, снизу еще расписано. 1. Йога для начинающих 2. Утренняя йога 3. Вечерняя йога 4. Йога для похудения. И тестировались как раз 7-минутные комплексы с упражнениями по 30 секунд с 10 секундным перерывом между каждым. Упражнения йоги — 7 минут. 5 минут йоги. Фитнес план для похудения. Тренировки для Дома – Никакого Оборудования. Оставить комментарий к программе Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги. Йога для Начинающих, Похудения 17+. Упражнения дома (7 Минут Йоги). Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для. КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между. Содержание. Йога для похудения для начинающих. Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты). Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут). 9. Наукасана. Также — поза лодки.

Эффект от применения

Также производитель считает, что ситуация с отрицательными отзывами была безосновательно «раздута» его конкурентами. По его данным ежемесячно купить продукт желает несколько тысяч россиян. Tonusfit для быстрого похудения получает много одобрительны отзывов от россиян. Производитель уверяет покупателей, что его продукт позволяет сбросить от 5 до 35 кг лишнего веса всего за один курс терапии. Активные вещества порошка трансформируют жировые отложения в чистую энергию. Благодаря этому человек чувствует силы, и бодрость, принимая в пищу ограниченное количество калорий. В сутки с помощью порошка можно потерять до 1350 ккал.

Мнение специалиста

Инструкция по применению. Радует тот факт, что TonusFit просто принимать. Производитель не стал выдумывать велосипед, распределяя нагрузку по времени суток или цветам. Для того чтобы ускорить обмен веществ достаточно. В инструкции по применению Тонус Фит указано, что для активации метаболизма необходимо принимать раствор препарата (растворить содержимое саше в стакане теплой воды) один раз в сутки. Оптимальным временем для. Инструкция по применению. Аналоги TonusFit для похудения. ТонусФит улучшает обменные процессы, благодаря чему жировые ткани быстрее расщепляются, и килограммы уходят; применение таблеток способствует. Tonusfit — это биологически активная добавка (БАД), которая используется для похудения. Производитель позиционирует ее как средство для быстрого снижения веса и повышения упругости кожи. В состав биодобавки входят. TonusFit – отличное современное решение для подавления аппетита. Главное – строго придерживаться правил применения и выдержать хотя бы один курс. В дальнейшем есть шанс самостоятельно перейти на правильные пищевые. Описание препарата для похудения TonusFit — инструкция по применению, преимущества и показания к применению. Способы покупки ТонусФит через. Версия сайта для России. Наша статья посвящена препарату для похудения Tonusfit. Tonusfit – это препарат для внутреннего применения. В реальных отзывах о применении лекарства TonusFit для похудения отмечается его высокая эффективность. Некоторым достаточно недели для того, чтобы избавиться от 10 кг. Развод или нет. Если провести обзор. TonusFit – жиросжигающие саше для похудения, основанные на свойствах растительных экстрактов, минеральных солей и других активных добавок природного происхождения. Препарат предназначен для быстрого избавления от.

Назначение

Тонус-фит — новый препарат для быстрого похудения в домашних условиях. Выпускается в форме порошка, расфасованного в порционные саше для удобства использования. Имеет 100% натуральный состав, благодаря чему не способен навредить здоровью человека и отпускается без предписаний доктора. Отлично подходит для самолечения женщинам и мужчинам в любом возрасте. С осторожностью к приёму препарата следует отнестись беременным и кормящим женщинам.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа йога 7 минут комплекс упражнений для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

йога 7 минут комплекс упражнений для похудения. ежедневный комплекс упражнений для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт йога 7 минут комплекс упражнений для похудения

Купить-йога 7 минут комплекс упражнений для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Bpaчи, кaк oдин, гoвopят, чтo кpacивaя фигypa этo нe peзyльтaт диeт и мyчитeльныx тpeниpoвoк. Meдики пoдтвepждaют, чтo ceкpeт cтpoйнoгo тeлa нe в cтpoгoй диeтe и изнypяющиx yпpaжнeнияx. Для xopoшeгo эффeктa нeoбxoдимo измeнить cвoи мыcли, пpидepживaтьcя 3OЖ, вepить в ceбя и aктивиpoвaть мeтaбoлизм. Paбoтoй нaд этими пapaмeтpaми и зaнимaeтcя TonusFit. Самый отредактированный отзыв. Горячая тема отзывов. Что касается SlimFit, то это просто витаминно-минеральный комплекс. кроме стандартного набора. SlimFit для похудения – не исключение. Препарат содержит сорбенты, которые при длительном и регулярном приеме могут вызвать серьезные сбои в работе. комплекс Slim Fit для похудения купить, отзывы, устранит голод, принимать, состав, цена, покупателей, реальных. Комплекс Slim Fit не вредит организму, а помогает сжигать жиры в местах их наибольшего скопления – в области живота, ягодиц, бедер. Содержание: состав Slim Fit. действие. применение. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Напитки для похудения › Fito Slim Balance. Осторожно мошенница Людмила Матвеева, она же (Людмила Казакова) рекламирует fito slim balance в одноклассниках, вместе с сообщниками пишут положительные отзывы, а если что то не так написано или. 12 Отзывы покупателей о SlimFit. 13 Где купить SlimFit для похудения. Основными достоинствами и отличиями от других способов и методов похудения является способность новинки запускать в организме естественные процессы, направленные на комплексное улучшение здоровья: ускорение. 7 slim — диетический комплекс для похудения, в основе которого исключительно натуральные средства растительного происхождения. Дело в том, что похудеть за неделю на 7 слим вполне реально, однако здесь стоит важное требование перед самим худеющим: строгий контроль меню. Кольца для похудения Slimfit слим фит отзывы и мнения. Например выбираем беговую дорожку или велотренажер. Хороший комплекс упражнений для похудения Пи Ра Ми Да 1. 30 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности 3. В Fito Slim Balance входят лишь полезные компоненты,. Капли для похудения:Пчелиный Спас,Fire Fit, Slim и другие. Мы собрали для вас противопоказания, плюсы, минусы и реальные отзывы на капли для похудения Пчелиный спас. Растительный комплекс; Доступность; Удобность в эксплуатации. 12 Отзывы покупателей о фитодобавке SlimFit. 13 Где купить SlimFit для. В комплексе при регулярном приеме новинки улучшается общее состояние. Природное средство для похудения SlimFit мне посоветовала опытный диетолог. Главная Каталог Средства для похудения SLIMFIT (СЛИМФИТ), КОМПЛЕКС ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ И ПОХУДЕНИЯ, 30 КАПСУЛ. Главная Каталог Доставка и оплата Программа похудения Новости Эко 100% Акции Отзывы Контакты. Бифидо Слим – отзывы покупателей о бактериях для похудения. Решением может стать прием комплекса Бифидо Слим. В состав препарата входят живые бактерии, которые активно воздействуют на пищеварительную систему, заставляя. Также производитель считает, что ситуация с отрицательными отзывами была безосновательно «раздута» его конкурентами. По его данным ежемесячно купить продукт желает несколько тысяч россиян. Tonusfit для быстрого похудения получает много одобрительны отзывов от россиян.

Отзывы покупателей:

Варвара

TonusFit – этo coвpeмeннoe cpeдcтвo, кoтopoe пoзвoлит вaм пoxyдeть бeз oгpaничeний в питaнии и изнypитeльныx зaнятий в зaлe. Oнo ycкopяeт мeтaбoлизм и вывoдит излишки вoды из opгaнизмa. Эффeкт мoжнo yвидeть yжe в пepвыe дни пpиёмa пpeпapaтa. Пoкyпaтeль нe тoлькo yлyчшит пpивлeкaтeльнocть фигypы, нo и пoпpaвит cвoe здopoвьe. Для этoгo вceгo лишь нyжнo peгyляpнo пpинимaть TonusFit, и вaш вec нaчнёт aктивнo yмeньшaтьcя.

Полина

Лишний вес для меня крайне неприятный факт. Тем более, когда несколько лет был стройным. Пью Тонусфит уже 2 месяца, удалось сбросить 9 кг. Препарат заказывал в интернете, в аптеках не смог найти, но и не очень сильно искал.

Ева

Можно ли похудеть с помощью йоги: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки
Похудеть с помощью йоги: как это работает
Главный секрет йоги
Тонкости питания йогов
Как меняется образ жизни
Лучшие практики йоги для похудения
С чего начать в домашних условиях
А зачем вообще худеть?

Почему вредны диеты и пробежки

Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Скачать бесплатно!

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Успешной вам практики!

Нелли Мартова.

Вечерняя йога: три лучшие асаны вечером, которые успокоят и расслабят

Если у вас есть желание заняться йогой, но вы боитесь, что ни одна асана не получится, поэтому откладываете практику на потом, вам стоит попробовать выполнять йога упражнения перед сном. Начните с малого — AnySports предлагает попробовать комплекс из трех простых асан, которые можно сделать вечером.

Если вы хотите успокоиться и немного размять тело и освежить мысли, то вечерняя йога для начинающих – это то, что вам точно подойдет. Попробуйте делать комплекс из этих трех асан каждый вечер, вечерняя практика йоги займет у вас всего 15-20 минут. Идеально делать упражнения перед сном, чтобы сбросить усталость и успокоить нервную систему. Для приятного эффекта включите спокойную музыку и зажгите свечку.

«Всадник»

В фильме «Пьяный мастер» молодого Джеки Чана так наказывал учитель: ему приходилось сидеть в позе всадника по пять часов. А на голову, плечи и колени ему ставили чашечки с кипятком, чтобы не было соблазна распрямиться и опустить руки. Начинающим «всадникам» не придется так себя мучать!

Присядьте и потянитесь руками вперед, мысленно пытаясь достать далеко стоящий предмет. Колени не обязательно сгибать до 90 градусов, но следите, чтобы они не сводились. Также не переносите вес тела на носки. Позвоночник держите прямым как стрелу. Вытягивайтесь за макушкой.

В асане следует дышать спокойно и глубоко, не двигаться. В идеале простоять нужно 5 минут. Поставьте таймер, но не ориентируетесь на него. Если жжение в ногах станет невыносимым, распрямитесь и отдохните 10-15 секунд, а потом вернитесь во «всадника». Точно также можно давать рукам отдохнуть.

Если вас очень сложно, можно использовать стенку — плотно прижмитесь к ней спиной, сгибайте ноги и спускайтесь по стене. Попробуйте согнуть колени до 90 градусов. Но будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными суставами – в такой позе вам сидеть долго не рекомендовано!

По теме:

«Чатуранга»

После «всадника» нужен минутный отдых, затем принимайте упор лежа, согнув руки в локтях, сделав упор на носочки стоп. Суставы рук и плеч должны держать вас. Плечи не должны вылезать впереди корпуса, а ладошки должны быть четко под плечами. Дышите ровно и глубоко.

Простоять в идеале нужно 5 минут, но это сложно даже для продвинутого йога – заниматься нужно постоянно, тогда со временем вы приблизитесь к этому идеалу.

Чтобы было проще, начинать упражнение нужно с колен. Согнутые в локтях руки плотно прижимайте к туловищу, так асана дастся проще. Если держаться пять минут трудно, разрешается выйти ненадолго в планку, отжаться с колен несколько раз и даже прилечь.

Это упражнение укрепляет пресс, спину, руки и ноги, а заодно оздоровляет внутренние органы и дыхательную систему.

Еще больше асан для укрепления тела и успокоения сознания в курсе йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

«Уголок»

Ложитесь на пол, отрывайте от пола ноги и туловище так, чтобы тело приняло форму угла. Руки держите над землей по бокам, спину – прямой. Балансируйте на копчике и чувствуйте, ощущайте напряжение пресса.

Здесь хватит 1-2 минуты, но поначалу можете держаться столько, сколько получится. Если тренироваться постоянно, то в первую неделю простоите в нем секунд 20, на вторую — 40 секунд, а через месяц будете держать уголок минуту.

Кстати, дрожать всем телом в уголке – это нормально. Постарайтесь не смущаться, игнорируйте ее и держите уголок до тех пор, пока жжение в прессе не станет трудно терпеть.

Ваше будущее

Через три-четыре недели честного выполнения комплекса по вечерам вы заметите, что живот подтягивается, спина выпрямляется, ноги становятся стройнее и крепче, а на душе — спокойнее.

Вы научитесь держать каждую асану долго и без напряжения. Начнете посвящать целых 15-20 минут в день приятным мыслям и медитации. Потом можно заменить комплексом утреннюю зарядку.

Эти три маленьких упражнения станут первым шагом к серьезной практике йога. Время сыграет вам на руку – двигаясь маленькими шагами, вскоре вы заметите, как стали сильнее и выносливее и сможете перейти к более сложным асанам. Так что йога перед сном – отличный вариант для новичков!

Фото: bigstock.com

вечерних поз йоги для похудания | Женщина

i Pixland / Pixland / Getty Images

Если ваша цель — похудеть, вечер — не время, чтобы выхватить горячее полотенце для йоги и погрузиться в безумие йоги. Вечерняя йога — это время, чтобы подготовить свое тело к отдыху и перевариванию пищи, чтобы вы могли эффективно усваивать как пищу, так и действия дня. Мягкая практика йоги стимулирует парасимпатическую нервную систему организма, получившую название системы «отдыха и переваривания пищи», и тем самым подготавливает разум и тело ко сну, что является ценным звеном для похудания.Вечерняя йога тренирует ваш разум и тело к осознанному отдыху, перевариванию пищи, регулированию стресса и настроения и постепенному избавлению от лишнего веса.

Get Your Mindness On

Практикующий йогу и медицинский исследователь Алан Кристал обнаружил, что, поскольку йога способствует осознанности, она помогает практикующим лучше понять, что они едят и каково это чувство сытости. Исследования Kristal показывают, что йога повышает внимательность в еде и со временем приводит к потере веса. Ключом к исследованиям Kristal и любой программе похудания является последовательная практика.Когда обычная вечерняя практика йоги не требует много времени, она легко может превратиться в ночной ритуал и такой же важный, как чистка зубов. Ключ к вечерней практике — двигаться медленно, глубоко дышать и избегать поз, таких как изгибы спины или равновесия рук, которые стимулируют ум, чтобы подготовиться ко сну.

Отдых

Стресс от похудания может иметь противоположный ожидаемый эффект на ваше тело, если беспокойство или повышенный уровень активности начинают сокращать время вашего сна.Специалист по сну доктор Майкл Дж. Бреус изучил связь между недосыпанием и увеличением веса. Бреус говорит, что потеря веса может быть больше связана с тем, как хорошо вы спите, чем с количеством сожженных калорий в течение дня. Калории, сожженные во время практики йоги, даже во время занятий энергичной энергией или виньясой, бледнеют по сравнению с интенсивными сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде. Отбросьте желание сжигать калории и подойдите к вечерней практике йоги как к возможности расслабиться.Включите положение стоя, а затем сгибание вперед сидя и удерживайте позы в течение более длительного периода, от восьми до 10 вдохов или даже нескольких минут, чтобы наиболее мощно стимулировать отдых тела и пищеварение.

Когда лучше всего заниматься йогой для похудения

Когда лучше всего заниматься йогой для похудения? Йога имеет множество преимуществ для здоровья и благополучия. Это отличный способ успокоиться, нарастить крепкие мышцы, сжечь много калорий и похудеть.

Но когда лучше заниматься йогой? Утром, как многие выступают? Или, может быть, вечер — лучшее время, чтобы расслабиться после напряженного дня.

Вы хотите получить максимум удовольствия от практики йоги. Так что вы должны выяснить, когда лучше всего. Правильный ответ — практиковаться как можно чаще, когда у вас есть время .

Если вы пропустили утреннюю тренировку, вы можете сделать ее вечером. Момент, когда вы начнете заниматься йогой, полностью зависит от вас.Но есть несколько соображений, которые следует учитывать при принятии решения о тренировке.

Если вы тренируетесь утром, вы получите много энергии и почувствуете себя отдохнувшими до конца дня. Вечером, возможно, вам будет легче найти время, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

Золотое правило — развивать в своей жизни чувство самосознания. Внимательно прислушивайтесь к своему телу и узнайте, что лучше всего подходит для вас. Полезно даже самое короткое время практики.

Старайтесь делать упражнения регулярно, чтобы поддерживать распорядок и прогрессировать.Делайте то, что вам нравится больше всего, чтобы сделать это устойчивым в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам решить, когда заниматься йогой.

Почему вам следует заниматься йогой утром сразу после пробуждения?

Возможно, вам лучше всего заняться йогой рано утром. Йога не похожа ни на какие другие упражнения. Это физическое, ментальное и духовное. Лучше всего это делать, когда ни о чем не думаешь.

Занятия йогой сразу после пробуждения имеют много преимуществ.Просыпайтесь как можно раньше, прежде чем все остальные найти безмятежность и успокоить намного проще.

Натощак — также лучшее время для занятий йогой. Утром удобнее только по этой причине. По крайней мере, через три часа после последнего приема пищи требуется, чтобы пищеварение прекратилось.

Кроме того, утром вы не найдете много отвлекающих факторов. Многие люди чувствуют себя бодрыми утром и усталыми вечером после напряженного рабочего дня.

Но все зависит от того, какой вид йоги вы выберете. Активная утренняя практика ускоряет обмен веществ, обеспечивает много кислорода и энергии на остаток дня. Приветствие Солнцу — отличная утренняя последовательность.

Более мягкий распорядок дня, такой как Приветствие Луне, отлично подходит вечером для избавления от стресса, беспокойства и тревожных мыслей. Это позволит вам легко заснуть и спокойно провести ночь.

Преимущества утренней практики йоги

Утро — лучшее время для занятий йогой для похудения? Вот некоторые из многих преимуществ ранней практики йоги:

Повышает гибкость на весь оставшийся день.
Снимает жесткость и напряжение, улучшая подвижность.
Повышает обмен веществ и скорость сжигания калорий.
Способствует лучшему пищеварению и детоксикации.
Снижает уровень сахара в крови и инсулинорезистентность.
Обеспечивает много энергии, чтобы продолжить день.
Очищает разум и повышает производительность.
Улучшает кровообращение и здоровье сердца.
Повышает силу, выносливость и выносливость.

Недостатки занятий йогой по утрам

Утренняя практика имеет некоторые недостатки.Но их легко компенсировать небольшими изменениями в вашем графике и образе жизни. Чтобы практиковаться после пробуждения, вам потребуется некоторая подготовка.

Обязательно сначала выпейте воду , чтобы увлажнить ваше тело . Лимонная вода — отличный выбор для ускорения метаболизма. Гидратация перед тренировкой очень важна, особенно после 8 часов сна.

Если утром холодно, вам понадобится хорошая разминка перед тем, как прыгать в сложные позы.Вы можете практиковать Сурья Намаскар несколько раз, так как это дает отличную разминку.

Очень важно ложиться рано спать. Утро может быть не лучшим временем, если вы чувствуете усталость и недосыпание. Вы должны быть в своем оптимальном состоянии, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.

Почему вам следует заниматься йогой вечером перед сном?

Вечер — лучшее время для занятий йогой для похудения? У вас могут возникнуть проблемы с выполнением сложных поз после того, как вы потратите свою энергию на работе.

Вечер — не оптимальное время для энергичных тренировок и сжигания калорий перед сном. Вам нужно время, чтобы остыть и закончить ужин перед сном.

Важно, чтобы переваривала пищу , чтобы дать телу отдохнуть в постели. Полный желудок препятствует глубокому сну и спокойной ночи. Ужинайте как минимум за три часа до отхода ко сну.

Если вы занимаетесь йогой прямо перед сном и натощак, это может быть только мягкая и расслабляющая практика.Но также полезно похудеть. Вам не нужно сжигать огромное количество калорий, чтобы прийти в форму.

Практикуйтесь часто и стремитесь увидеть результаты. Не всегда нужно потеть и чувствовать боль, чтобы увидеть в себе позитивные изменения. Даже медленные упражнения имеют огромное влияние на самочувствие.

Попробуйте чередовать сложные упражнения с более мягкими. Если вы хотите энергично и интенсивно заниматься йогой, возможно, вам лучше подойдет раннее утро.

Преимущества вечерней йоги

Восстановительная йога прекрасна вечером, чтобы расслабиться, обрести внутреннее спокойствие и облегчить сон.Вот некоторые преимущества вечерней практики йоги:

Улучшает расслабление и внутреннее спокойствие.
Избавляет от стресса, беспокойства и депрессии.
Способствует лучшему глубокому сну.
Снимает любое мышечное напряжение в теле.
Приносит равновесие, гармонию и душевный покой.
Лечит психические расстройства и бессонницу.
Повышает настроение и счастье.
Повышает гибкость мышц и суставов.
Понижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Предотвращает эмоциональное переедание и переедание.
Очищает разум и увеличивает концентрацию внимания.
Повышает внимательность и самосознание.

Недостатки вечерней практики йоги

Вечер может быть лучшим временем для занятий йогой для похудения, если вы занимаетесь часто. Обязательно делайте это натощак. Выбирайте нежные позы перед сном или более энергичные упражнения перед ужином.

Не практикуйте интенсивные и энергичные движения перед сном.Они могут нарушить сон и вашу способность отдыхать. Вечер больше подходит для медитативной практики.

Убедитесь, что приложите все усилия, чтобы очистить свой разум и избежать отвлекающих мыслей. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своем теле. Попробуйте медитацию с инструктором, если вы новичок.

Завершить

Важно найти лучшее время для занятий йогой для похудения. Практиковать дома легко, если вы помните несколько рекомендаций.

Утренний распорядок поможет вам начать день с правильной ноги. Вечерняя практика отлично подходит для отдыха после напряженного дня. Узнайте, какое время лучше всего для вас и какой вид йоги вам подходит.

Создание здоровой привычки — верный путь к успеху. Часто тренируйтесь и придерживайтесь своего графика , чтобы следить за прогрессом. Мотивация придет, когда вы начнете видеть результаты.

Проявив немного терпения и приверженности, вы достигнете целей своего тела. Выберите занятие, которое вам больше всего нравится, и сделайте его устойчивым в долгосрочной перспективе.

Делайте то, что вам лучше всего подходит. Внимательно прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что считаете нужным для вас. Честность с самим собой привнесет энтузиазм и позитив во все сферы вашей жизни.

Какое время для вас лучше всего заниматься йогой? Что ты предпочитаешь? Я хотел бы знать. Комментарий ниже.

Об авторе: Alex Assoune

Алекс Ассун (MS) — глобальный защитник здоровья и окружающей среды. Он основал Panaprium, чтобы вдохновлять других на сознательную, этичную и устойчивую моду.Алекс работал во многих странах, решая социальные и экологические проблемы. Он говорит на трех языках и имеет две степени магистра технических наук в школах SIGMA и IFPEN.

—
Компания Panaprium гордится своей 100% независимостью, без спонсорства и какого-либо влияния. Товары тщательно отбираются от брендов, которым мы доверяем и поддерживаем. Если вы покупаете что-то по нашей ссылке, мы можем получать комиссию.
–

Вечерних поз йоги для похудания

** Целенаправленная и мягкая программа вечерней йоги расслабляет тело и успокаивает разум, продолжая работать и растягивать мышцы.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Йога — это один из способов больше высыпаться и достичь своих целей по снижению веса. Испытуемые в клинических исследованиях потребляли на сотни калорий больше, если не спали полных восьми часов. Связь между здоровым сном и потерей веса хорошо задокументирована в «Американском журнале клинического питания» Чикагского университета и других исследовательских институтов. Попробуйте йогу, чтобы сбросить вес. **

Приветствие Луне

Приветствие Луне — это вечерний ответ на Приветствие Солнцу, серию поз йоги для пробуждения, которые наполняют тело мощной энергией, чтобы начать день 4.

Во время Приветствия Луне эти позы медленные, плавные, глубокие растяжки с полными вдохами и выдохами. 4. Поза треугольника переходит в позу пирамиды, и каждое растяжение снимает напряжение и напряжение. Позы Луны открывают грудную клетку и область таза, расслабляют поясницу и побуждают ум успокоиться. Есть 20 шагов к Приветствию Луне, и каждый может быть изменен для новичка 4. Серия начинается с Молитвенной позы — сложенные руки в положении стоя — прогрессирует через растяжки в стороны, назад и вперед, добавляет несколько измененных выпадов и приседает, и заканчивается возвращением в позу для молитвы.

Природа ночных асан

Упражнения для снятия напряжения и спазмов тазового дна

Вечерняя йога может быть хорошей привычкой, рожденной необходимостью. Если у вас нет времени заниматься спортом в многолюдный день, вечерняя тренировка — ваш билет в фитнес.

Для кардио-тренировок и силовой йоги запланируйте эту часть занятия йогой на ранний вечер. По мере того, как вы приближаетесь ко сну, вам нужно будет работать с глубоко расслабляющими позами, которые уравновешивают, а не заряжают тело энергией.

Используйте асаны с наклоном вперед для занятий йогой перед сном. Наклон вперед сидя, когда туловище вытянуто над вытянутыми ногами, голова опущена к коленям или лежит на них, а руки лежат на полу рядом с ногами, направленными вперед, растягивает позвоночник, плечи и подколенные сухожилия и снимает напряжение.

Вечерняя йога может быть хорошей привычкой, рожденной необходимостью.
Если у вас нет времени заниматься спортом в многолюдный день, вечерняя тренировка — ваш билет в фитнес.

Йога и здоровый сон

Несколько вечерних поз йоги помогут расслабить тело и снять напряжение. Поддерживаемая собака лицом вниз позволяет полностью снять напряжение с головы и шеи за счет использования подушки под макушкой головы. Випарти Карани использует подушку под бедрами, когда вы лежите на полу, вытянув руки и поставив ноги прямо, прислонившись к стене.Поза ребенка, когда тело скрючено на коленях и лежит на полу лицом вниз, является расслабляющей частью каждого периода заминки в йоге.

Несколько вечерних поз йоги помогут расслабить тело и снять напряжение.
Поза ребенка, когда тело скрючено на коленях и лежит лицом вниз на полу, является расслабляющей частью каждого периода заминки в йоге.

Йога и похудание

Преимущества восстановительной йоги

ABC News сообщил о нескольких исследованиях, которые подтверждают связь между потерей веса и йогой. Йога создает длинные сухие мышцы. Это хорошая новость для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя в хорошей форме при соблюдении диеты. Но лучшая новость заключается в том, что мышцы продолжают работать на вас, даже когда вы не работаете с ними. Мышцы сжигают жир независимо от того, задействованы они или находятся в состоянии покоя. Чем выше у вас доля мышечной ткани, тем больше жира вы сжигаете. Укрепляющие и удлиняющие аспекты вечерней практики йоги помогут вам похудеть во время сна.

ABC News сообщила о нескольких исследованиях, подтверждающих связь между потерей веса и йогой.

Лучшие позы для вечерней йоги и похудания

Практика осознанности йоги повышает осведомленность о теле и его реакциях. Это понимание полезно для вашей диеты. Когда вы знаете, что перекусываете, чтобы быстро набраться сил, когда вы устали, вы можете решить поспать больше. Если вы вспомните тяжелое ощущение от заказа картофеля фри или жужжание эспрессо, которое мешает вам заснуть, вы можете сделать более здоровый выбор.

Позы йоги, которые усиливают внимательность и расслабление, могут включать уттанасану, наклон вперед, в котором голова и туловище опускаются как можно ближе к передней части ног, кончики пальцев находятся рядом со ступнями или ладони лежат на полу. лодыжки.Уттанасана помогает уменьшить усталость, беспокойство и стресс. Шавасана, или поза трупа, представляет собой длительную расслабленную растяжку, когда спина лежит на коврике, ноги вытянуты, а руки опущены по бокам. В Шавасане вы настолько близки ко сну, насколько можете, пока еще полностью бодрствуете.

Практика осознанности йоги увеличивает осознание тела и его реакции.
Шавасана, или поза трупа, представляет собой длительную расслабленную растяжку, когда спина лежит на коврике, ноги вытянуты, а руки опущены по бокам.

3 лучших времени для похудения, чтобы заниматься йогой |

В настоящее время многие люди практикуют йогу и получают от этого много пользы. Естественно, это заставляет многих задуматься, когда лучше всего заниматься йогой, особенно если вы хотите похудеть. Если вы серьезно относитесь к похудению с помощью йоги, вы можете нажать здесь , чтобы прочитать наш обзор Yoga Burn , который представляет собой программу, посвященную использованию йоги для быстрого похудения.

Однако, честно говоря, речь идет не о тренировках утром или вечером, а о том, насколько вы привержены делу похудения.Лучшее время для практики — это любое удобное для вас время, чтобы управлять своим плотным графиком. Йога дает несколько преимуществ для здоровья и делает вас счастливыми и активными в течение всего дня. Это лучший способ нарастить сильные мышцы, похудеть и дать вам умиротворение и спокойствие.

Однако многие классы / школы йоги рекомендуют заниматься йогой рано утром. Но это может не подходить для каждого человека из-за разного графика работы, что может сделать непрактичным заниматься йогой в утреннее время.Однако самое лучшее в йоге — это то, что она позволяет вам выбрать удобное время для занятий йогой и помогает похудеть. Это комплексная практика, которая обязательно поможет вам умственно, физически и духовно. Все, что вам нужно знать, — это то, что лучше всего для вас и как вы можете полностью использовать практику. Все зависит от вашего выбора, и правда в том, что независимо от того, какое время вы выберете для занятий йогой, это обязательно принесет вам большую пользу.

Нет идеального или неправильного времени; в основном, все зависит от интересов, образа жизни и приверженности каждого человека практике йоги.Вам просто нужно спросить себя: «В какое время мне лучше заниматься, чтобы я мог быть более активным и сбалансированным в течение дня». Здесь вы можете найти некоторые из лучших преимуществ и недостатков занятий йогой утром и вечером, это может помочь вам выбрать лучшее время для занятий йогой для похудения.

Если вы хотите получить больше пользы от занятий йогой, вы обязательно должны выяснить, когда вам лучше всего заниматься йогой. Лучше всего практиковать это как можно чаще, когда у вас появляется свободное время или во время перерыва.

Если у вас нет времени заниматься утром, вы можете заниматься этим вечером. Но вы должны концентрироваться во время тренировки. Однако, если вы сможете заниматься йогой по утрам, вы получите много преимуществ, например, чувство бодрости в течение всего дня и ощущение свежести после занятий йогой. Но если вы можете сделать это в вечернее время, вам будет легче выделить несколько минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

Важным моментом является понимание того, что важно в вашей жизни, как вы можете улучшить свое здоровье, придерживаясь здоровых привычек.Ваше тело скажет вам, что именно вам подходит, поэтому слушайте внимательно. Даже если вы способны практиковать очень короткое время, это все равно может принести пользу.

Старайтесь регулярно заниматься йогой, чтобы поддерживать свой распорядок дня и развиваться. Вы должны следовать своему сердцу и делать то, что вам больше всего нравится, чтобы это стало долговременной практикой. Здесь вы найдете несколько полезных подходов, которые помогут вам решить, когда вы можете регулярно заниматься йогой.

Лучшее время для занятий йогой для похудения — утром

Почему вам следует заниматься йогой по утрам :

Многие люди предпочитают заниматься йогой по утрам, так как это лучшее время для занятий йогой.Йога полностью отличается от других упражнений. Это помогает вам стать лучше физически, духовно и умственно. Йога приносит вам больше пользы, когда вы занимаетесь ею, не думая ни о чем. Утром, проснувшись, вы будете свежи, чувствуете себя спокойным и собранным, поэтому люди предпочитают заниматься йогой рано утром.

Когда вы занимаетесь йогой после пробуждения утром, вы обязательно получите несколько преимуществ. Вставайте рано утром раньше, чем кто-либо из членов вашей семьи, так как это сохраняет ваш разум спокойным и собранным, и вам будет легче заниматься.Когда вы занимаетесь йогой натощак, вы легко можете выполнять даже некоторые важные упражнения. Если вы съедите что-нибудь перед практикой йоги, то в идеале вы должны подождать не менее трех часов, чтобы переварить пищу, а затем заняться йогой.

Кроме того, когда вы начнете заниматься йогой утром, вы не почувствуете никаких неудобств, и, вдобавок ко всему, вы почувствуете себя полностью заряженным энергией и будете чувствовать то же самое в течение всего дня, даже если у вас плотный график. Также это зависит от того, какую йогу вы выбрали.Энергичная утренняя практика улучшает ваш метаболизм, дает много энергии, и в течение всего дня вы будете чувствовать себя выполненным.

Более легкая процедура, такая как Приветствие Луне, — идеальный вариант для тех, кто хочет заняться вечером. Это помогает им избавиться от беспокойства, стресса и беспокойства. После долгого рабочего дня вы почувствуете себя отдохнувшим. Кроме того, занятия йогой по вечерам могут помочь вам спать спокойно.

Здесь вы найдете 3 лучших времени для занятий йогой для похудания и получения других преимуществ для здоровья.

Утренняя йога

Рано утром ваше тело перезапустит свои функции и начнет снова, включая сердечную деятельность. Считается идеальным временем для занятий йогой.

Сделайте растяжку
Растяжка идеально подходит для начала дня
Приветствуйте бога солнца перед началом нового дня

Многие преимущества практики йоги в утренней йоге:

Снимает напряжение и жесткость тела и улучшает подвижность
Повышает гибкость и сохраняет гибкость в течение всего дня
Повышает обмен веществ и ускоряет сжигание калорий
Поддерживает детоксикацию и улучшает пищеварение
Снижает инсулинорезистентность и уровень сахара в крови
Постигли разум и увеличили продуктивность
Предлагает много энергии для продолжения дня
Улучшает здоровье сердца и кровообращение
Повышает выносливость, выносливость и силу

Недостатки утренних занятий йогой :

Кроме того, у утренней йоги есть свои недостатки.Однако вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни и время, и тогда вы сможете получать награды. Если вы хотите заниматься йогой сразу после пробуждения, вам нужно немного подготовиться.

Обязательно пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс тела. Добавьте в воду немного лимонного сока, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Вы должны увлажнять свое тело, особенно после восьми часов сна.

Если вы хотите рано вставать, чтобы заняться йогой, вам нужно рано ложиться спать.Если вы чувствуете недосыпание и усталость, заниматься йогой по утрам не рекомендуется. Вам следует выбрать подходящее время, чтобы получить все преимущества от занятий йогой.

Позднее утро

Это идеальное время для занятий спортом или интенсивной йоги. Вы можете легко избавиться от жира, занимаясь йогой с 10 до 12 часов, так как это помогает поддерживать физическую активность и снижает уровень инсулина.

Однако после обеда делать какие-либо упражнения не рекомендуется, так как организм находится в фазе пищеварения, и выполнение любых физических упражнений приведет к утомлению метаболизма. Вот почему важно подождать не менее двух часов после еды, прежде чем заниматься йогой. Тело отдыхает до 15:00, так что это пустая трата времени, если вы пытаетесь заниматься йогой с полудня до 15:00.

Вечерняя йога

Вечернюю гимнастику также нельзя выполнять после обеда; пищеварительная система не позволяет вам заниматься йогой или другой физической активностью, так как не дает вашему телу много энергии.Если вы делаете упражнения вечером, ваше тело не будет производить больше мелатонина, но вырабатывает много адреналина, из-за которого вы проводите бессонные ночи. Но если вы хотите выспаться, выполняйте медитацию, контролируя дыхание, которое может успокоить вас и заставить спать спокойно.

Хороший день для занятий йогой: это полностью зависит от расписания каждого человека, нелегко найти подходящее время для занятий йогой. Более того, вы должны уважать метаболизм своего тела, чтобы иногда заниматься любимым делом, когда тело к нему склонно.Вы можете заниматься этим все дни недели, а выходные — идеальный вариант, чтобы потрепать свои любимые позы йоги.

Weekends, вы будете более расслабленными и более сосредоточенными, а когда вы начнете заниматься йогой, это принесет вам больше пользы и поможет вам почувствовать себя более расслабленным, чем когда-либо.

Стоит ли заниматься йогой перед сном

Многие люди хотят знать, является ли вечерняя йога лучшим временем для похудения? Ответ прост, можно практиковаться и никаких ограничений.Но проблема в том, что практически невозможно практиковать некоторые из сложных поз в йоге после долгого и утомительного дня.

Кроме того, некоторые люди думают, что это не идеальное время для выполнения упражнений на ригидность и сжигания калорий перед сном. Кроме того, не рекомендуется делать какие-либо упражнения сразу после еды, вы должны подождать как минимум два-три часа после еды. После этого нужно немного остыть после упражнений, чтобы можно было лечь спать.

Сон на полный желудок может помешать вам хорошо выспаться.Убедитесь, что вся ваша еда переваривается перед сном. Однако это также поможет вам похудеть, и, что самое приятное, вам не нужно сжигать большое количество калорий, когда вы занимаетесь йогой по вечерам.

Эти 6 поз йоги идеально подходят для хорошего ночного сна

Когда вы расслабляете мышцы и снимаете стрессовое напряжение, вы также лучше будете спать.

Йога может помочь вам во многих аспектах вашей жизни. Это отличная форма упражнений, которая увеличивает вашу гибкость, укрепляет мышцы и даже укрепляет иммунную систему.Возможно, одним из наших любимых преимуществ йоги является то, что она также помогает вам лучше спать ночью! Эти позы йоги для лучшего сна помогут вам успокоиться и расслабиться для лучшего сна!

Связанные: 6 привычек перед сном для прекрасного сна

Никаких отвлекающих факторов: только ты и эта программа йоги

Этот план йоги следует выполнять ночью перед сном. Это не так сложно, как некоторые занятия йогой. Вместо этого он предназначен для расслабления и помогает снять стрессовое напряжение, которое вы могли накопить в своем теле в течение дня.Он предназначен для расслабления мышц и расслабления ума, чтобы вы чувствовали себя спокойно и расслабленно, когда отправляетесь в постель.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих поз, важно выключить все формы фонового шума и убрать все, что может вас отвлекать. Предпочтительно выполнять этот распорядок в прохладной темной комнате. Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах, наклоняясь при каждом растяжении. Вдохните через нос и выдохните через нос. На каждом выдохе старайтесь немного наклоняться в растяжке, чтобы сделать ее глубже (но убедитесь, что вам все еще комфортно).Сосредоточение всего внимания на этой рутине позволит утихнуть дневным заботам, настроив вас на ночь, чтобы вы могли лучше и глубже выспаться.

Преимущества хорошего ночного сна

Хотя это может показаться проблемой для тех из нас, кто ведет невероятно загруженную жизнь, клиника Майо рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Поначалу может быть трудно ложиться спать раньше. Однако, если вы справитесь с этим, пользы будет множество! Достаточное количество сна на регулярной основе может снизить стресс, улучшить настроение, укрепить вашу иммунную систему, помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и даже улучшить вашу память.Выполняя эти позы йоги и пытаясь лечь спать немного раньше, вы можете улучшить практически все аспекты своей жизни! Конечно, стоит попробовать, правда?

Позы йоги для лучшего сна

Что вам понадобится: Коврик для йоги или другое мягкое покрытие

Что делать: Удерживайте каждую позу йоги примерно одну минуту или столько, сколько вам удобно. Ниже мы включили видео, которые покажут вам, как правильно выполнять каждую позу.Правильная форма помогает предотвратить травмы и гарантирует, что вы получите максимум удовольствия от повседневной жизни.

Поза кошки и коровы
Поза саранчи
Наклон вперед стоя
Поворот сидя
Поза счастливого ребенка
Поза трупа

Обучающие видео

Поза кошки и коровы

Поза саранчи

Наклон вперед стоя

Поворот сидя

Поза счастливого ребенка

Поза трупа

Если вам трудно засыпать или засыпать, эти позы йоги для лучшего сна могут быть именно тем, что вам нужно! Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете, в разделе комментариев!

Если вам понравился этот курс йоги, вы также можете попробовать любую из этих полезных процедур:

Чтобы узнать больше о тренировках и потоках йоги, обязательно подпишитесь на нас в Pinterest и подпишитесь на нашу ежедневную электронную новостную рассылку.

Вечерняя йога для похудения | Лучшие позы для похудания

Йога может быть своевременным занятием, на которое у нас не всегда есть время. Тем не менее, большинство людей предпочитают выполнять упражнения йоги перед сном, что позволяет установить режим упражнений, который можно выполнять каждый день. Вечерняя йога для похудения является предметом серьезных споров, поскольку ее часто проводят на полный желудок.

В следующей статье мы рассмотрим некоторые из лучших поз йоги, а также посмотрим, что наука говорит о йоге по вечерам и как это соотносится с потерей веса.Мы разделили его на некоторые преимущества и рассмотрим наиболее эффективные позы, которые сделают йогу намного проще и эффективнее в ночное время.

Как мы все уже знаем, йога приносит много пользы для психического здоровья и здоровья. Помимо фактора потери веса, многие люди также считают его полезным для снятия стресса и улучшения общего состава тела. После долгих исследований, вот несколько преимуществ йоги перед сном для похудения, которые вы можете ощутить.

Уменьшает бессонницу. Одно из первых преимуществ, которое вы можете испытать, — это облегчение бессонницы. В то время как многие другие формы упражнений, включая тай-чи и умственные упражнения, могут способствовать сну, недавнее исследование доказало эффективность йоги в помощи пациентам со сном, облегчая бессонницу и способствуя лучшему быстрому сну.
Улучшает качество сна. Как уже упоминалось, он может улучшить качество вашего сна, позволяя уму гораздо быстрее переходить в фазу быстрого сна.Как только ваше тело перейдет в фазу REM-цикла, вы заметите, что отдыхаете гораздо легче. Если вы не устаете каждое утро, это повышает качество вашей жизни, что подтверждается исследованием 2013 среди соискателей.
Снижение веса. Одна из основных причин, по которой вы пришли к нам, — это узнать, насколько эффективна вечерняя йога в деле похудания. Что ж, многочисленные тематические исследования подтверждают тот факт, что йога в целом помогает вам похудеть. Йога — один из самых эффективных методов, которым можно заниматься в короткие сроки, чтобы помочь вам добиться результатов.
Снятие напряжения. Снятие стресса идет рука об руку с йогой, и как только вы начинаете испытывать снижение общего уровня стресса, становится более очевидным, что вы полны энергии и позитивны. Йога высвобождает мощный гормон дофамин, который идет рука об руку с адреналином и серотонином. Сочетание всего этого гарантирует, что вы немного снимете стресс и обретете больше энергии.

Вечерняя йога для похудания — Приветствие Луне

Приветствие Луне — это форма вечерней йоги, которая выполняется последовательно.Он специально разработан как рутина, которая не слишком нагружает организм, но при этом обеспечивает оптимальный уровень релаксации. Чандра намаскара часто называют формой йоги, которая не только нацелена на фитнес и потерю веса, но и все это выполняется в отношении дыхания.

Идея Приветствия Луне состоит в том, чтобы привлечь как можно больше энергии внутрь. Втягивание энергии внутрь позволяет вам снять некоторое напряжение от напряженных повседневных дел и успокоить свой ум.Чандра намаскара может быть не самым быстрым методом похудения, но, безусловно, одним из самых эффективных, когда дело доходит до длительной выносливости.

Эта форма йоги не для всех, и многие люди часто находят ее скучной по сравнению с некоторыми оптимистичными версиями. Тем не менее, его рекомендуют в основном тем, кто ведет очень напряженный образ жизни, или даже пожилым людям. Многие тематические исследования, которые мы связали выше, имеют тенденцию доказывать влияние йоги и то, как она может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Обсуждая большую часть теоретических аспектов йоги, мы определили несколько эффективных движений и поз, которые вы выполняете, не выходя из собственного дома. Эти позы позволят вам начать медленно и подняться до более опытного уровня. Мы определили только пару, но осталось гораздо больше:

Можно ли заниматься йогой вечером?

Ночные занятия йогой могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Как и следовало ожидать, это не всегда легко, и с выделением эндорфинов поначалу может быть трудно заснуть.Однако организм естественным образом адаптируется к распорядку дня.

Снижает ли вес вечерняя тренировка?

Неважно, тренируетесь ли вы ночью или днем, эффект одинаков. Снижение веса происходит, когда человек расходует больше калорий, чем потребляет.

Когда лучше всего заниматься йогой для похудания?

Это еще один случай, о котором идет много споров, но он часто случается утром или ночью. Однако все зависит от личного мнения и предпочтений.

Асан йоги для набора веса: 5 эффективных поз йоги для набора веса

В большинстве случаев основное внимание уделяется проблемам со здоровьем, связанным с избыточным весом.Вы видите различные диеты, тренировки и изменения в образе жизни для снижения веса. Ваши социальные сети заполнены фотографиями трансформации тела, на которых видно, как кто-то похудел за короткий период времени. Однако факт в том, что у недостаточного веса есть свои проблемы. Считается, что у вас недостаточный вес, если ваш ИМТ ниже 18,5. Многие риски для здоровья, включая ослабленный иммунитет, связаны с недостаточным весом. Во многих случаях люди имеют недостаточный вес из-за своих генов. Однако в других случаях это связано с недостатком питания, неправильным усвоением пищи и адекватной физической активностью.Вам нужно изменить свой рацион, чтобы есть более питательную пищу, чтобы набрать вес. Если вы не можете избавиться от тонкого каркаса даже после правильного питания, тогда вам стоит попробовать йогу. Вот несколько асан йоги, которые помогут вам набрать вес. Также читайте — Требования к белку: сколько белка важно для вашего тела? Важность и преимущества, объясненные диетологом Манишей Чопрой

1. Супта Бадхаконасана (поза лежащей бабочки)

Супта Бадхаконасана или поза лежащей бабочки — эффективная асана для набора веса.Это улучшает пищеварение и успокаивает ваш разум. Вы сможете управлять своим телом. Это также поможет снять стресс. Также читайте — Картофельное молоко — новая здоровая немолочная альтернатива?

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на коврик, поставив ноги прямо перед собой. Теперь согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Медленно откиньтесь назад и лягте на спину. Держите ступни вместе, а руки по бокам. Глубоко вдохните и расслабьтесь. Задержитесь в этом положении около пяти минут, а затем вернитесь в исходное положение.Также прочтите — Специальное предложение Ракша Бандхана: эти 8 советов помогут вам оставаться в форме в этот праздничный сезон

2. Ваджрасана (поза алмаза, поза молнии)

Ваджрасана улучшает пищеварение, и ее следует выполнять сразу после еды. Он не только помогает пищеварению, но и помогает поддерживать скорость метаболизма.

Как это сделать: Начните с колен. Теперь сядьте на пятку, положив бедра на икры. Положите руки на бедра, а спину прямо.Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении примерно на 10 минут, затем вернитесь в удобное сидячее положение.

3. Сарвангасана (поза стойки на плечах)

Сарвангасана или поза стойки на плечах — еще одна асана йоги, которая улучшает пищеварение. Эта поза также улучшит силу ваших мышц и улучшит кровообращение в мозгу.

Как это сделать: Начните с того, что лягте на пол на спину. Ноги вместе, руки по бокам, ладони на полу.Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Перенесите вес на плечи. Задержитесь в этом положении на пять-семь вдохов, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это примерно пять раз.

4. Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана, или поза кобры, эффективна для улучшения аппетита, кровообращения и регулирования обмена веществ. Он также улучшает ваше дыхание, стимулирует репродуктивную систему и тонизирует мышцы.

Как это сделать: Начните с того, что лягте на пол на живот.Ноги вместе, руки на боку, ладони у груди. Теперь прижмите ладони и поднимите грудь. Сделайте глубокий вдох около минуты и вернитесь в исходное положение.

5. Матсьясана (поза рыбы)

Матсьясана — еще одна эффективная поза йоги для набора веса. Улучшает сердечно-сосудистую систему и пищеварительную систему. Он также стимулирует и регулирует работу щитовидной железы.

Как это делать: Начните с того, что сядьте в падмасану.Теперь мягко отклонитесь назад, пока ваша голова не коснется пола.