Как без вреда для здоровья похудеть за короткое время: Индивидуальная диета | отзывы

Похудеть без диет и вреда для здоровья возможно — Into-Sana

За зиму многие люди набирают вес, а весной стремятся быстрее от него избавиться. В ход идут самые разнообразные диеты, в том числе и довольно строгие. Специалисты клиники Into-Sana предостерегают от экспериментов с питанием, особенно сейчас, когда у большинства украинцев наблюдается гиповитаминоз.

Поправляться зимой – нормально с точки зрения генетики и эволюции. Этот механизм помогал нашим предкам пережить холодное и голодное время года. К тому же, обычно в холода мы меньше двигаемся и меньше расходуем энергии, что способствует увеличению веса. Поэтому не следует слишком строго себя судить и наказывать диетами за «лишние килограммы».

«Одной из самых вредных считается диета с резким ограничением пищи, – предупреждает врач-гастроэнтеролог высшей категории клиники Into-Sana Людмила Викторовна Путренко. – Дело в том, что быстрая потеря веса запускает в организме механизмы, направленные на уменьшение темпов потери жира и замедление обмена веществ. Но при переходе на обычное питание количество жировой ткани увеличивается даже при менее калорийном рационе. Организм начинает запасать жировую ткань впрок».

Еще одной отрицательной стороной голодания является уменьшение поступления в организм витаминов, микроэлементов и минералов. Это в итоге приводит к гиповитаминозам, снижению иммунитета, появлению проблем с кожей, волосами, нарушению выработки гормонов и ферментов.

Не менее вредны диеты с увеличенным содержанием белков, жиров и ограничением углеводов – такие как диета Аткинса и «Кремлевская». Обилие жиров перегружает печень и поджелудочную железу, повышает риск возникновения гормонального дисбаланса. Излишнее потребление белков при ограничении клетчатки способствует усилению в кишечнике гнилостных процессов, вызывает дисбактериоз, способствует образованию большого количества токсических метаболитов (индол, скатол, аммиак), токсических аминокислот, которые всасываются в кровь и перегружают печень.

Моно-диеты, которые предполагают питание только супом, гречкой, рисом, шоколадом или кисломолочными продуктами, могут использоваться, но только в качестве однодневной разгрузки.

«Довольно сильное испытание для всех систем организма – соблюдение Великого поста, – отмечает Людмила Викторовна Путренко. – Пост способствует очищению организма, нормализации обмена веществ, укреплению организма. Однако людям, имеющим воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, поститься не советую. Перебор клетчатки может привести к обострению заболеваний».

Общих рецептов похудения не существует, убеждена доктор. Для каждого человека должна быть своя диета. Нельзя придерживаться короткое время жесткой диеты, а потом переходить на обычное питание. Это приведет к еще большему увеличению веса.

К тому же, женщинам следует подбирать рацион питания с оглядкой на возраст. Во время климакса уменьшается выработка яичниками эстрогена. Продуцировать этот гормон берется жировая ткань, поэтому ее объем постепенно увеличивается. В связи с этим стремиться к идеальному весу любым путем не стоит.

Противопоказаны диеты беременным женщинам, кормящим мамам, женщинам с нарушением менструального цикла, в предклимактерическом периоде и при климаксе, а также после перенесенных тяжелых заболеваний и операций.

Прежде чем садиться на диету, следует убедиться, что действительно есть лишний вес, и проконсультироваться у врача. Для определения лишнего веса обычно используется индекс массы тела: отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (ИМТ = масса тела, кг /рост ² (м²). Идеальный показатель ИМТ в пределах 20-25 кг/м². Об ожирении говорит показатель ИМТ больше 30 кг/м².

Можно также определять норму, измеряя объем талии. В норме, талия у женщин должна быть 80-85 см. Увеличение этого показателя говорит об абдоминальном ожирении.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах, диеты вовсе не обязательны, уверяет доктор. Достаточно уменьшить на треть потребление таких продуктов как сахар, хлеб и хлебобулочные изделия, каши, картофель, виноград, бананы, сливочное масло, сметана, сливки, сало, жирные сорта мяса. Рацион следует обогатить овощами, зеленью, нежирным мясом и рыбой, молоком.

Гораздо эффективнее ограничений в еде – физические нагрузки. Всем пойдет на пользу ходьба, фитнес и плавание. Уже через месяц занятий талия станет тоньше, мышцы – более крепкими и упругими, а весы покажут уменьшение массы тела на 2-3 кг. Такое похудение наиболее оптимально для современной женщины.

Худей правильно. Как быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы

Не за горами теплый сезон, и всем хочется выглядеть безупречно. У многих за зиму прибавилось пара-тройка лишних килограммов, от которых так и хочется поскорее избавиться. Однако, чтобы не навредить здоровью, худеть надо правильно.

Чтобы узнать, как это сделать, мы связались с Джамалем Каримовым — мастером спорта международного класса по армрестлингу и чемпионом мира по пауэрлифтингу, который также является фитнес-тренером и диетологом. Модель Шоира Пулатова, которая известна на просторах Instagram, также дала нам совет о правильном питании, ведь в такой профессии важно всегда быть в форме.

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть за короткое время

В международном фитнесе известны стандарты, в которых говорится что: для того чтобы грамотно похудеть, нужно в неделю терять по 500 г. Итого за месяц выходит 2 кг.

Для этого требуется правильное составление режима питания и тренировок.

Например, питаться надо 5 раз в день, разделяя свой рацион на маленькие порции, и получать достаточное количество физических нагрузок.

Есть и более экстремальные методы похудения, применяемые профессиональными спортсменами — так называемая сушка. То есть, можно не только сжечь жиры, но также избавиться от воды в организме.

Такой метод похудения необходимо делать под контролем грамотного специалиста, который разложит все действия по полочкам и будет следить за процессом.

---

 

Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе

Как известно, углеводы бывают быстрыми и медленными. Продукты питания содержат в себе жиры, белки и углеводы.

Диетологи рассчитывают индивидуальный рацион для каждого человека. Стандартное распределение это: 50% углеводов, 30% белки, 20% жиры.

Исходя из этого, человек теряет различное количество калорий в день в состоянии покоя, и во время физических нагрузок.

Для похудения требуется употреблять именно сложные углеводы, так как они очень долго усваиваются.

---

Быстрые углеводы стремительно усваиваются, и часть из них организм берет себе для энергии, а остальное превращается в жировую массу.

У каждого продукта питания есть свой гликемический индекс, и если он высокий, то продукт употреблять нельзя.

---

 

Совет от Шоиры Пулатовой:

— Я советую, в первую очередь, отказаться от углеводов, ведь мы — таджики очень любим, есть хлеб. Даже хлеб с хлебом едим, а ведь это очень много калорий! Также по своему опыту могу сказать, что как только я перестала есть мясо — сильно похудела. Важно получать как можно больше кардио-нагрузок, таких как беговая дорожка и велосипед. Ну, и конечно стараться больше ходить пешком, и вообще вести активный образ жизни.

Шоира Пулатова

соцсети

---

 

Какие упражнения следует делать, чтобы без вреда привести своё тело в хорошую форму

При ожирении первой и второй степени обычно рекомендуются кардио-тренировки на определённых тренажёрах, это: велотренажёры и беговые дорожки.

Важно также время тренировок – от 30 до 60 минут (в определённой пульсовой зоне). У каждого человека есть своя пульсовая зона, в момент которой происходит процесс сжигания жира.

---

Полезны также силовые упражнения, которые также направлены на сжигание жиров: бёрпи, отжимания, приседания, и прочее.

Суть в том, что человеку для того, чтобы привести своё тело в форму, достаточно просто двигаться – вести активный образ жизни. Упражнения обязательно делать людям, у которых сидячая работа, и при этом не забывать своевременно и правильно питаться.

 

Профессиональная диета, которая в совмещении с упражнениями помогает Джамалю прийти в форму

У Джамаля Каримова есть собственная разработанная диета и система упражнений, так как он профессионально занимается спортом и перед каждым выступлением обязан быть в форме.

Вне соревновательного периода он набирает до 5-10 лишних килограмм, от которых перед соревнованиями необходимо срочно избавиться, чтобы выступить в определённой весовой категории.

Фото предоставлено Джамалем Каримовым

---

У него своя диета и набор упражнений, которыми без вреда для здоровья пользуются только профессионалы.

Здесь всё чётко распланировано, ведь без этого нет смысла готовиться к серьёзным соревнованиям.

А людям, желающим похудеть, спортсмен советует обратиться к грамотному фитнес-тренеру и диетологу, которые помогут разработать индивидуальную программу.

 

Чего категорически нельзя делать, чтобы не навредить своему здоровью

В первую очередь, нельзя проводить над собой какие-либо эксперименты, не посоветовавшись с грамотным специалистом. Это может дать обратный эффект, как если бы вы без посещения врача поставили себе диагноз и назначили лечение.

Лучше обратиться к профессионалу, который посоветует чем, и как правильно питаться и с каких упражнений следует начать.

И главное, не начинать ходить на какие-то групповые занятия типа боди-пампа, бокса, смешанных единоборств, без предварительного медицинского обследования.

Джамаль Каримов в спортзале

---

Следует обязательно пройти медосмотр и убедиться, что у вас нет проблем с сердцем или другими органами, и только потом идти в тренажёрный зал.

 

Есть ли категория людей, для которых советы Джамаля не подходят

Фитнес – очень расширенный вид тренировок, в нём есть все направления касательно биомеханики, анатомии и физиологии. Каждый тренер немного врач, поэтому он может помочь любому человеку привести своё тело в форму. Он может помочь как человеку с проблемами опорно-двигательного аппарата (в том числе и с ДЦП), так и  профессиональному спортсмену.

20:03 13 января, 2020

Но каждый человек уникален, поэтому так важно составить индивидуальный план тренировок и разработать рацион питания.

Людей можно условно поделить на три категории: новички, любители и продвинутые спортсмены. То есть, одной универсальной схемы, которая будет одинаково работать на всех — нет.

Поэтому, если вы желаете похудеть, не навредив себе, сходите в тренажерный зал, побеседуйте с фитнес-тренером, который поможет вам составить личную диету и план тренировок. Не ставьте эксперименты над собой сидя на различных диетах, ведь то, что хорошо действует на одного человека, может навредить другому.

Похудеть за неделю: сколько реально сбросить без вреда для здоровья (и каким образом)

Людям свойственно в любом деле стремиться получить максимальный результат за максимально короткое время. Стоит только вспомнить, как в школе за 15 минут на перемене многие старались сделать домашнее задание, на выполнение которого учитель отводил целую неделю. Мы стали старше, но эта привычка осталась. Всем по-прежнему хочется получить максимум как можно быстрее. Но всегда ли «быстро» синоним слова «качественно»? Далеко не всегда. А когда дело касается здоровья и внешнего вида, этот вопрос требует еще большего контроля и внимания.

Кому хочется 9 месяцев подряд «пахать» в зале и высчитывать до грамма съеденную еду ради того, чтобы 3 месяца летом «пощеголять» красивым телом? Таких людей единицы. А что делать остальным? Реально ли за короткие сроки похудеть? На сколько? А чтобы еще и безопасно для здоровья? Постараемся разобраться в этом вопросе с точки зрения науки и практики.

Короткие и безопасные способы сбросить лишнее

Печально, но факт: добиться максимального результата за короткое время практически невозможно, и все-таки придется потратить время, чтобы обрести тело своей мечты. Отчасти это правда, но всегда найдутся несколько секретов, которые помогут улучшить свою фигуру побыстрее.

1. Долой лишнее

«Почисти» рацион. Убери все сладкое, фастфуд, жареное и продукты с животными жирами. Этот шаг позволит избавиться от лишних отеков, вызванных ими. В зависимости от начального веса можно скинуть от 2 до 5 кг всего за одну неделю.

2. Низкоуглеводное питание

Базу твоего рациона из правильных продуктов должны составлять белки (1,4 г на кг веса тела) и жиры (в идеале 1 г на кг веса тела), а вот углеводы можно значительно урезать, оставив всего 0,5 г на кг веса тела исключительно для нормального общего состояния. Но такой низкий уровень углеводов можно держать не более, чем 2—3 недели. Далее запустится процесс метаболической адаптации, и твой прогресс резко затормозится.

Не пропустите

3. Слив воды (для продвинутых)

Тем, кому вышеперечисленных способов будет недостаточно, можно опробовать схему, которую используют профессиональные спортсмены, готовясь к турнирам. Этот вариант сработает в том случае, если тебе нужно подготовиться к фотосессии или какому-то определенному дню. Сначала ты резко поднимаешь количество выпитой воды в сутки. Для женщин подойдет цифра в 5 л воды в день, для мужчин — 7—8 л. Такой объем воды мы пьем в течение 3 дней и далее уменьшаем это количество в 2 раза на 4-й и 5-й дни, а на 6-й день оставляем всего 0,5 л. В таком случае организм будет сам избавляться от лишней воды из-под кожи, и ты получишь лучшую версию своей формы. Но нужно помнить, что такая схема работает только при подготовке к одному определенному дню, ведь далее организм все равно вернет воду к изначальному балансу.

Не пропустите

Что улучшит результат

Чаще всего добиться хорошего результата за короткий отрезок времени можно, корректируя только питание. Но вот если добавить активность в твой режим дня, прогресс точно пойдет быстрее. Начать можно с ежедневных вечерних часовых прогулок (не бега!), а если появится еще немного свободного времени — подключить силовые тренировки в тренажерном зале 2—3 раза в неделю по 1 часу.

Чего делать точно нельзя

Эти методы и диеты нельзя использовать ни при каких обстоятельствах.

1. Безжировые диеты

Например, гречневая. При длительном отсутствии жиров в рационе наш организм лишается очень важных элементов, участвующих в построении гормонов и отвечающих за нормальное состояние волос, ногтей и уровня холестерина в крови. Если мужчины еще могут какое-то время потерпеть отсутствие жиров, то для женского организма такие диеты вредны и могут привести к нарушению цикла и дальнейшим проблемам, отсюда вытекающим. Всегда следует ориентироваться на минимальное количество жиров в рационе (это 0,5 г на кг веса) и стараться не опускаться ниже этой границы.

2. Монодиеты

Например, кефирная. Кроме жиров для функционирования нашего организма требуются также другие макро и микроэлементы, отвечающие за множество систем, начиная от регенерации и заканчивая нашим настроением. И вот, когда в течение нескольких недель организм загружают исключительно одним видом продуктов, он, можно сказать, переходит в состояние «шока» и экстренно замедляет все процессы, происходящие в нем. В таком случае добиться желанного жиросжигания в короткие сроки уже никак не получится.

Не пропустите

3. Фруктовые диеты

Помни, что фруктоза, содержащаяся в фруктах и так активно рекламируемая маркетологами, по своему воздействию на организм абсолютна идентична сахару. Соответственно, пытаться добиться активного процесса похудения при использовании исключительно одного сахара так же утопично, как пытаться накачаться, лежа на диване. А как же витамины, спросишь ты? К сожалению, те фрукты, которые лежат на прилавках, сохранили в лучшем случае 10% от изначального количества своих полезных свойств. Поэтому получать витамины лучше из витаминного комплекса.

❶ Худеем в короткие сроки без вреда для здоровья :: JustLady.ru

Самым лучшим вариантом, если вы решили похудеть, будет поход к врачу-диетологу. Специалист сможет подобрать для вас специальное меню, придерживаясь которого, вы достаточно быстро начнете терять лишние килограммы и сантиметры. Врач будет следить за вашим состоянием здоровья, чтобы не нанести ему вред непривычным для вас образом жизни.

Если у вас нет возможности попасть на прием к диетологу, это не значит, что вы не сможете худеть без вреда для организма. Вам всего лишь нужно выбрать верный путь к идеальной фигуре. В первую очередь, ставьте разумные сроки для похудения. Нельзя убрать 10 лишних килограммов за неделю и не вернуть их обратно в течение последующего месяца. Оптимально — терять килограмм в неделю. На первый взгляд кажется, что это очень мало. Но за месяц вы уберете четыре килограмма, а через два – почти десять. Поверьте, изменение фигуры стоит потраченных на это нескольких месяцев, ведь в результате вы увидите в зеркале абсолютно нового человека. А привычки в питании, которые появились за это время, останутся и помогут вам не набрать свои килограммы обратно.

Одной из самых безвредных диет для организма специалисты называют диету, в течение которой вы не употребляете больше 1000-1300 ккал в день. В обычном режиме вы съедаете около 2000 ккал, и такая диета не станет большим стрессом для организма, а вес начнет снижаться. Во время такой диеты главное – не употребить все разрешенные калории с утра или в обед, а оставить что-то на ужин, чтобы не мучиться от голода.

Сделайте свой рацион более разнообразным. В нем обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также выпивайте достаточное количество воды – не менее 8 стаканов в день. Вода очень хорошо ускоряет пищеварение и помогает сбрасывать лишний вес. Старайтесь употреблять в пищу меньше продуктов, которые содержат соль. Если вам сложно отказаться от своих любимых, но таких вредных продуктов, позволяйте их себе, но не более пару раз в месяц.

Хорошим помощником в похудении является спорт. И главный успех похудения в короткие сроки – регулярность физических упражнений. Нельзя пару вечеров побегать в парке возле дома и ждать положительных результатов. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю, и только тогда вы заметите, что ваши усилия не проходят зря.

Как вы видите, похудеть без вреда для здоровья можно. Однако каждый человек уникален, поэтому старайтесь подобрать наиболее подходящую для вас систему похудения. Правильная еда, вода и спорт – вот три составляющих вашего успеха. Верьте в себя и не бросайте начатое на середине пути.

Худеем без вреда для здоровья

Основные советы

Завтракайте каждый день обязательно! Тем самым Вы поможете организму проснуться, запустить все обменные процессы, восполнить энергетические затраты и зарядиться энергией для рабочего дня.

Ешьте медленно: на каждый прием пищи необходимо отводить хотя бы 20 минут. Ешьте в спокойной обстановке, смакуя каждый кусочек. Наслаждайтесь!

Вода – основная среда для всех обменных процессов в организме. Именно поэтому, чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо выпивать не менее 2 литров воды каждый день.

Соблюдайте режим питания 3+2: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Регулярная еда поможет не испытывать жгучее чувство голода и снизит риск переедания!

Умеренность: наверняка Вы неоднократно слышали, что из-за стола нужно вставать, утолив чувство голода, а не набив желудок до отказа так, что тяжело дышать. Поверьте «еще один маленький кусочек» уже лишний!

Есть прямо перед сном вредно, но ужин должен быть обязательно! В идеале ужинать за 3-4 часа до сна, никак не позже!

Не заедайте стресс и эмоции! Используйте осознанные способы расслабления и проживания негативных эмоций!

Больше овощей и фруктов. Эти продукты – отличные источники биофлавонидов, минералов, витаминов и полезной для пищеварения клетчатки. Чем богаче будет Ваш рацион овощами и фруктами, тем лучше будет самочувствие и легче будет прощаться с лишними килограммами.

Используйте здоровые и обязательно вкусные способы приготовления пищи! Как это сделать вы можете прочитать в книге Лидии Ионовой «Здоровые рецепты».

Двигайтесь! Больше ходите пешком, устраивайте вечерние прогулки, танцуйте, плавайте – любой вид физической активности пойдет Вам только на пользу – не только поможет добиться поставленной цели, но и укрепит здоровье и поднимет настроение!

Предлагаемые сегодня многочисленные диеты обещают мгновенный эффект, однако умалчивают о весомом списке побочных эффектов.
Лишние килограммы становятся не только эстетической, но и психологической проблемой. Ради похудения и обретения тонкой талии в короткие сроки люди готовы изнурять себя жесткими диетами или совсем отказаться от пищи, что очень вредно для здоровья, ведь резкое похудение — это не только уменьшение килограммов и сантиметров, но и большой стресс для организма.

В чем вред быстрого похудения

Вред быстрого похудения заключается в том, что жесткие диеты с ограничением суточной калорийности ниже 1000 ккал представляют серьезную угрозу для здоровья человека.

 

Похудение без вреда для здоровья подразумевает, прежде всего, постепенное разумное ограничение калорий в пище, чтобы не причинить организму непоправимый вред. Согласитесь, лучше худеть дольше, но остаться здоровым, чем приобрести красоту за счет сбоя в обмене веществ и приобретения различных болезней. Эту проблему, как и любую другую, решаем комплексно: В нашей Клинике Вы можете воспользоваться программой Диета, которая нравится – Классика или программой Диета, которая нравится – Максимум.

Опытные «похудальщики»  знают, что основная сложность похудения заключается в том, что гораздо сложнее удержать достигнутый вес, чем похудеть. При возврате к обычному питанию и образу жизни сброшенные с таким трудом килограммы быстро возвращаются вновь. Чтобы сохранение веса для Вас было, прежде всего, безопасным и наиболее комфортным в клинике предусмотрена программа сохранения результата.

Вред быстрого похудения состоит также в том, что худоба может стремительно нарастать вопреки желанию худеющего и достигать потерь массы тела до 40-45%. Такая крайняя форма снижения веса называется истощением и очень опасна для жизни.

Следует избегать однообразных монодиет, так как все они являются несбалансированными и лишают организм необходимых минералов, витаминов и аминокислот. Наиболее опасны диеты с дефицитом белка – основного строительного материала для клеток. При подобных диетах организм испытывает острую нехватку белка  и поэтому сжигает совсем не жир, как наивно рассчитывают многие, а белок из мышечной массы.
Иногда, стремясь быстрее похудеть, люди полностью исключают из своего меню углеводы, чего делать категорически нельзя, потому что углеводы являются источником энергии для организма. Как известно, все жизненно важные процессы, проистекающие в человеческом организме, подчиняются суточным биоритмам. В первой половине дня активны гормоны, отвечающие за расщепление жиров, а во второй половине наиболее активен инсулин – гормон, способствующий накоплению жира. Именно поэтому утром часто не хочется кушать, ведь организм легко извлекает энергию из жировых запасов. Вечером же насытиться гораздо труднее. Поэтому, при отказе от вечерней еды, вместо ожидаемого похудения, организм просто снизит расход энергии, а  вес останется на месте.

Похудеть без вреда для здоровья — это реально! Многие люди смогли похудеть без вреда для здоровья — сможете и Вы! А мы готовы Вам в этом помочь!

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

Когда зима подходит к концу, то вместе с пробуждением природы в головах всех девушек рождается мысль о том, что скоро лето, а килограммы, набранные за новогодние праздники, так никуда и не делись. Самое время браться за дело! А как похудеть без вреда? Попробуем разобраться.

Не стоит худеть резко

Всем, кто задумался, как без вреда для здоровья похудеть, нужно следить за своим питанием. Однако не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности. Резкое снизив вес (на 10% и более в течение одного месяца), можно приобрести массу заболеваний, так как регуляторные системы в организме не смогут правильно отреагировать на такие изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если удалось их скинуть, не стоит упорствовать и продолжать сбрасывать вес. Не забывайте: худеем с умом. Лучше взять паузу, задержаться на достигнутом и дать организму привыкнуть к своему новому состоянию.

Ускоряем метаболизм

Главная причина появления лишнего веса — слишком медленный обмен веществ. Его ускорение поможет приобрести отличный внешний вид и здоровое тело.

Усилить обменные процессы в организме можно при помощи яблочного уксуса. Перед каждым приемом пищи нужно всего лишь выпивать один стакан воды с растворенной в нем столовой ложкой уксуса и с таким же количеством меда.

Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, содержит такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. К тому же уксус можно применять наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и придаст коже упругость.

Зеленый чай

Как без вреда для здоровья похудеть, наверняка знают любители зеленого чая. В нем содержится практически чудодейственное вещество EGCG, или катехин, которому ученые приписывают возможность борьбы с раком и ВИЧ-инфекцией. Он помогает активно сжигать калории, возбуждая нервную систему человека.

Пейте больше воды

На вопрос о том, как похудеть, отзывы практически у всех одинаковы: пейте больше воды. Почему же это так важно?

Вода значительно подавляет аппетит, и благодаря этому вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан теплой жидкости. Она ускоряет и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры. Вода наполняет все клетки кожи влагой, делает их упругими и предотвращает преждевременное появление морщинок.

При недостатке воды в организме наступает обратный процесс, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры. Наступает обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Стоит ли садиться на жесткую диету?

Если похудеть нужно в установленные сроки, на помощь приходит диета. К такому быстрому способу снизить вес и уменьшить объемы обращаются многие женщины.

Исследования показывают, что большинство представительниц слабого пола готовы кушать только зелень, кефир и воду, вместо того чтобы разобраться в основополагающих принципах правильного питания и регулярно посещать спортивный клуб. В основном, это объясняется отсутствием свободного времени.

Специалисты считают, что слишком жесткие диеты не только могут нанести значительный вред здоровью, но они еще и малоэффективны. Всего 20% женщин способны сбросить вес, питаясь с большими ограничениями. И, к сожалению, только 5% могут удержать достигнутые результаты. А как без вреда для здоровья похудеть при помощи быстрой диеты?

Неоправданно строгие диеты

Очень строгой и вредоносной для общего состояния организма считается диета, уменьшающая потребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Обычно при соблюдении жесткого рациона питания значительный результат достигается в первые 3 дня. В это время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник. Эффект мгновенного похудения усиливается, если в рационе присутствуют ограничен прием соли и сахара. А затем прогресс значительно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится обмен веществ, организм приходит в состояние стресса.

Всем известен тот факт, что после окончания диеты с большими ограничениями женщины начинают есть в полтора-два раза больше, что способствует возврату потерянных килограммов.

Поэтому, если вы раздумываете, как быстро без вреда похудеть, не стоит изучать список диет с большими ограничениями. Лучше понять принципы правильного питания и активно заняться спортом.

Правильное питание для снижения веса

Похудеть, не прибегая к жестким спискам разрешенных продуктов, их объему и часам приема, поможет правильное питание. Оно же станет лучшим ответом на вопрос о том, как без вреда для здоровья похудеть.

Весь секрет в разумном сочетании продуктов, которые дадут заряд бодрости и энергии на весь день, и в то же время не осядут в жировой прослойке.

Чтобы достичь идеального рациона, нужно всего лишь соблюдать 8 простых правил.

Кушать небольшими порциями и не менее 3 раз в день (в идеале 5-6 раз). Нельзя переедать, порция, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

Основной прием пищи — завтрак. Продукты, поглощенные в это время, идут исключительно на пополнение организма энергией. настраивает метаболизм организма на ближайшие 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться активным и работоспособным весь день.

Есть нужно в строго установленное время, медленно, тщательно пережевывая.

Нельзя кушать в состоянии стресса или сильного волнения. Адреналин замедляет обменные процессы, и все поглощенные калории отправляются «про запас».

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Большое потребление воды — одна из основ правильного питания. Здоровому организму необходимо поглощать не менее двух литров в день.

Есть нужно медленно. Насыщение приходит как минимум через 20 минут после начала потребления пищи. Поэтому не стоит спешить, чтобы не переесть. К тому же, тщательно пережеванная пища хорошо измельчается и смачивается слюной еще во рту, что способствует расщеплению углеводов.

Следует практически полностью исключить сахар. Избыток этого продукта в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Диета Ринада Минвалеева

Теорию и практику здорового питания изложил в своих книгах Ринад Минвалеев. Похудеть без вреда можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые два дня каждого цикла еда должна быть такой же, как и всегда. Однако необходимо отказаться от сладкого и спиртного. В третий день цикла количество потребляемых калорий нужно сократить до минимума. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно пить как можно больше воды.

В основу системы положена идея обмануть организм и заставить его не замедлять процесс обмена веществ. За один день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть. Благодаря тому что в последующие дни цикла он получает традиционное для него питание, запас необходимых для жизнедеятельности полезных веществ восполняется.

При соблюдении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активизирует обмен веществ и позволяет продолжать процесс похудения и во второй день, когда организм свободен и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Такая система позволяет скинуть 3 кг за 9-12 дней.

Если верить статистике, 7 дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками сложнейших упражнений. Среди монодиет и чудо-голодания можно отыскать рациональные системы питания, позволяющие сыто жить и при этом быстро похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной еде прибавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни — удастся заполучить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья. Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

• Резкое снижение поступления калорий . Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
• Использование «волшебного» ингредиента . Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
• Активация химических процессов в организме . Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

• сладкие напитки
• выпечка из белой муки
• майонез и кетчуп
• жирные сорта рыбы и мяса
• пирожные, мороженое, торты
• кофе и алкоголь
• искусственные жиры
• полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

• несладкие фрукты и сезонные овощи
• нежирные сорта мяса и рыбы
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновые крупы
• обезжиренные кисломолочные продукты
• растительное масло
• листовые овощи и зелень
• зеленый чай

Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах

Случаются ситуации, когда быстро избавится от 10 лишних килограмм и убрать живот за одну неделю просто необходимо. В такие моменты спасательной кажется любая диета, накопившая лестные отзывы смелых испытательниц. И если уж доводы разума блекнут на фоне яркого стремления подкорректировать фигуру, стоит хотя бы с умом подойти к выбору диетического рациона.Ведь похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов – упадком сил, а монодиеты – хорническим гастритом.

Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на 5-10 кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью.

Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью

• Гречневая диета . Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
• Японская недельная диета . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
• Кефирная диета . В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» — 6-10 кг
• Быстрая эстонская диета . На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
• Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

1. Убрать живот.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову. Наклоняйтесь, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите сначала. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

   В положении лежа согните ноги в коленях. Руки сомкните за головой. На вдохе задержите дыхание и приподнимите плечи и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

2. Подтянуть бедра и ягодицы.

   Сядьте на край стула, зажмите книгу между коленями. С усилием надавите на предмет и задеритесь на 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на талию. Медленно приседайте на воображаемую табуретку, отодвигая ягодицы назад и слегка наклоняя корпус вперед. Не опускаясь до конца, задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

3. Убрать объем на руках и спине.

   Возьмите в руки небольшие гантели. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе – разгибайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

   Сделайте планку на согнутых или прямых руках. Напрягите мышцы рук, живота, спины и бедер. Удерживайтесь в таком положении на менее 1 минуты. Сделайте 2-3 подхода.

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Как похудеть без вреда для здоровья – этим вопросом задаются все, кто страдает избыточным весом. Предлагаемые диеты обещают мгновенный эффект, однако умалчивают о весомом списке побочных эффектов. Худеть надо с умом – и тогда у вас будет билет на вечеринку, а не талон к врачу.

Соблюдайте меру

Первое и главное правило эффективного похудения – сбрасывать вес медленно и последовательно. Диеты на несколько дней действенны лишь за счет потери жидкости и мышечной ткани. То есть вода быстро вернется, и уменьшение эластичных тканей, в свою очередь, замедлит метаболизм. Быстро похудеть без вреда для здоровья все равно не получится. А жировые клетки как здравствовали, так и будут продолжать смущать вас складками на теле.

Оптимальная цифра для похудения – не больше трех килограммов в месяц. Во-первых, организм почти не ощутит эту разницу и не включит защитный механизм сохранения энергии. Во-вторых, вам не придется усиленно голодать, лишая себя витаминов и необходимых аминокислот. В-третьих, постепенное снижение веса – залог стойкого результата, который не сойдет на нет при возвращении к обычному рациону.

Разборчивость в еде

Монодиеты, рецептами которых сегодня пестрят рекламные проспекты, – большая опасность для вашего здоровья. Ежедневно организм взрослой женщины должен получать в среднем 74 г белков, 90 г — жиров, 337 г – углеводов. Выбирая вегетарианские или белковые диеты, вы рискуете через месяц получить «счастливый» билет к гастроэнтерологу или кардиологу.

Главное правило – порции мяса, фруктов и круп в небольших количествах, но ежедневно. Приведем пример полноценной диеты, энергетическая ценность меню которой не превышает 1000 ккал в день:

• завтрак: около 100 г маложирного творога и гречневая каша, яйцо, два фрукта;
• обед: большой кусок вареного мяса, курицы или рыбы, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом;
• ужин: небольшая порция вареной гречневой крупы, вареная капуста, два фрукта.

Думая, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, можно не подвергаться лишениям в еде. Есть несколько секретов правильного режима питания, которые помогут медленно, но незаметно для вас сбрасывать вес. Прежде всего, установите собственный график приема пищи: это избавит от частого чувства голода. Перед каждым приемом нужно выпивать 250 мл воды. Казалось бы, мелочь, но именно она подарит долгожданное чувство насыщения, и вы ограничитесь небольшой порцией продуктов.

Важно правильно готовить еду. Никаких жареных, копченых или томленых блюд – только варка и желательно на пару для сохранения ее питательности. При возможности надо постепенно уменьшать дозу сахара и соли в пище – сразу заметите результат. В списке нежелательных продуктов также закуски, консервы, острые приправы, фаст-фуд всех мастей и цветов. А вот клетчатка (цельные зерна, орехи, крупы) пойдет вам на пользу благодаря способности разбухать в желудке и снижать чувство голода.

Физическая активность

Проблема как быстро похудеть решаема лишь при полноценном подходе. Чем портить здоровье неизвестными диетами и голодать, лучше заниматься небольшими физическим нагрузками, сделав их своей ежедневной привычкой. Вы не только сбросите вес, но и подтяните фигуру, улучшив результат вдвойне.

Враг жира – это долгая ходьба. Именно ходьба, а не бег, который сжигает мышечную массу. Утром или перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе в быстром темпе около получаса. Этого уже достаточно, чтобы организм получил свою порцию тонуса.

Второй момент – наращивание мышц. Вопреки расхожему мнению, мышечные ткани не тормозят, а ускоряют потерю веса. Говорите себе «хочу похудеть » и делайте несколько простых упражнений в день. Секрет прост: без помощи рук подниматься со стула, держать тяжелые предметы одной рукой, специально медленно ходить по лестницам. Это укрепит мускулатуру, и тогда она уже будет работать за вас, когда вы спите или сидите перед компьютером.

Наконец, нужно не зацикливаться на подсчете калорий, а просто активно и полноценно жить. Убьете двух зайцев – и похудеете, и укрепите здоровье. А это быстрый обмен веществ, здоровые волосы и кожа, подтянутая фигура и никакого комплекса неполноценности.

Избавление от лишних килограммов веса всего за одну неделю без нанесения вреда своему здоровью представляет собой определенную проблему. Всевозможные жесткие диеты, чудодейственные таблетки, травяные чаи для похудения смогут очень легко вывести из вашего организма воду и при этом вполне реально заставят вас провести большое количество времени в компании с … унитазом.

Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект . Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

Последствия быстрого похудения за одну неделю

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю ? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной , в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка , из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения , от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день . Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы:

1. Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
2. Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
3. Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
4. Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий .
5. Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
6. Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса , самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится , особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю . Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0,8-1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты , которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю , использовать не рекомендуется , ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения на неделю

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом , они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 500-600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью.

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем . Обязательно пострадает внешность — начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80-100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов , именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки.

За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Но подумайте, сможет ли выдержать ваш организм такую нагрузку в борьбе с лишним весом?

Оптимальная скорость сброса лишнего веса , по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3-4 килограммов в месяц . Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания — медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

При этом любые физические упражнения и занятия спортом во время голодания полностью подлежат исключению.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса , состоящего из нескольких монодиет . Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать . При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений , что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш , суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2-3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Благодаря такому комплексному подходу вы сможете избавиться до 10 килограммов лишнего веса в неделю, не причиняя вреда своему здоровью.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным , если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения . Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства . Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения — крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья , а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

17-09-2014

37 914

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Более 50% населения планеты ежедневно ведут . К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов. Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет. Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им и удержать достигнутые результаты.

«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается . Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Правило № 2: чтобы похудеть без вреда, необходимо ускорить процесс метаболизма в организме!

Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы , так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу . Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 — 15%. А для того чтобы , перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Похудение без вреда для здоровья

За короткое время превратиться из неуклюжей толстушки в стройное изящное создание, затратив при этом минимум усилий и времени – не это ли мечта всех женщин с избыточным весом?

Да и число мужчин с различной степенью ожирения, тоже велико.

Преображение возможно, но нужно понимать, что стремительная потеря веса может обернуться множеством проблем для организма, избавиться от которых порой весьма непросто.

Не стоит безоговорочно доверять советам, как быстро похудеть, которые дают люди, в этом неискушенные. Прежде чем приступать к изменению себя, все-таки нужно посоветоваться с врачом. Бесконтрольные эксперименты над собственным организмом могут привести к печальным последствиям, обострению хронических заболеваний и возникновению новых.

Достаточно быстро сбросить лишний вес позволяют диеты для быстрого похудения, или так называемые жесткие диеты. Они основаны на сокращении количества калорий, поступающих в организм. Эти диеты низкокалорийны, в них ограничено содержание белка, пищевых волокон и минералов. Время соблюдения подобных диет должно быть ограничено, так как отсутствие вышеуказанных компонентов негативно сказывается на самочувствии человека. Он становится раздражительным, нервозным, депрессивным, может нарушиться работа кишечника, возникнуть анемия, обмороки. Поэтому, выбирая низкокалорийную диету, важно включать в нее продукты, которые вам нравятся и доставляют удовольствие.

Кроме того, огромное значение имеет вхождение в диету и выход из нее. Не секрет, что по окончании диеты, измученный похудевший организм начинает усиленно наверстывать упущенное и человек очень быстро возвращается к прежнему весу. А ведь потрачено было столько усилий и нервов! Так как же можно похудеть, не навредив здоровью и сохранить достигнутый результат? Подготовку к диете нужно начинать заранее, постепенно сокращая количество калорий и исключая наиболее жирные и сладкие продукты. По окончании жесткого режима питания возврат к привычной пище также должен осуществляться постепенно.

Тем же, кто решил избавиться от избыточного веса навсегда, придется полностью пересмотреть свой рацион и привычки в питании, вести постоянный контроль над тем, что и как вы едите. Ведь способов того, как худеть быстро, гораздо больше, чем тех, которые позволяют питаться по-новому и получать радость от жизни. Одними диетами, строгими или щадящими, здесь не обойтись. Колоссальный эффект в сочетании с диетой дают физические упражнения, даже обычная ходьба пешком, самомассаж или массаж, баня, сауна, обертывание.

Решая похудеть в кратчайшие сроки, помните, что ограничения в питании нужно по возможности восполнять приемом витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Суточное количество калорий не должно превышать 1500 килокалорий. Процесс похудения должен быть комфортным для человека и не отражаться пагубно на его здоровье. Если самочувствие резко ухудшилось, диету следует сразу же прекратить.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3-8 процентов за десятилетие после 30 лет, этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не вызывает значительного снижения, но в совокупности обязательно, — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышц, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют потребление калорий», — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего возникает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, который начинает постепенно снижаться в возрасте около 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм — сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира, но меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет вашу скорость метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также имеют место определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы больше ведете сидячий образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она хороша, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени на прогулку или заняться спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в International Journal of Peptides , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в тренажерном зале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, и вы сможете набрать несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с ростом в среднем и старшем возрасте

Вот что нужно делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в лишних килограммах:

• Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, по словам Грибелера, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество потребляемых фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам — «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
• Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
• Оставайтесь хорошо увлажненными. Очень легко спутать чувство жажды с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
• Расслабьтесь. «У многих людей стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
• Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Сражайтесь, добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и станете более активным, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях от Национального института старения.
• Двигайтесь дальше. Попробуйте выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
• Хорошо выспитесь. Если вы просыпаетесь без энергии, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак советует попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Здоровый вес против нездорового | Похудение

Поскольку так много людей страдают от различных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом, потеря веса сейчас важнее, чем когда-либо. Многие люди не осознают, что на самом деле есть только два способа похудеть: здоровых и здоровых.нездоровая потеря веса .

Сегодня, когда бесчисленные продукты, программы, диеты и схемы преподносятся как волшебная палочка для похудания, возникает соблазн воспользоваться одним из них, чтобы избавиться от выпуклости. Но печальная реальность заключается в том, что многие из этих подходов дают лишь драматические нездоровые результаты похудания, которые трудно поддерживать.

По мнению экспертов, потеря 1-2 фунта в неделю — это здоровый и безопасный способ похудания. Хотя это медленный темп, у вас больше шансов достичь и поддерживать свои цели в отношении веса в долгосрочной перспективе, но помните, что здоровый или здоровый.нездоровая потеря веса.

Однако, если программа, диета или режим обещают вам быстрые результаты похудания, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, вам следует проявлять осторожность, потому что такие схемы похудания почти всегда вредны для здоровья и не обслуживаются. Большинство из них также потенциально может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Поэтому очень важно понимать разницу между здоровой и нездоровой потерей веса, чтобы помочь вам избежать потенциально опасных вещей, которые могут иметь неприятные последствия, когда вы пытаетесь похудеть.

Что такое нездоровая потеря веса ?

Снижение веса на 1-2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю является рекомендуемой, безопасной скоростью потери веса для здоровой и нездоровой потери веса. Потеря большего количества за неделю считается вредным для здоровья и может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы, дефицит питательных веществ и нарушение обмена веществ.

Нездоровый план похудания подталкивает вас к быстрому похуданию.Но на самом деле ваше тело будет терять только мышцы, так как жирам нужно больше времени, чтобы избавиться от них. Помимо потери мышечной ткани, вы также потеряете лишний вес. Низкоуглеводная диета побуждает ваше тело сжигать больше гликогена — формы хранимой глюкозы — для восполнения дефицита энергии. При этом образуется большое количество воды, что приводит к внезапным приступам потери веса. При такой длительной нездоровой потере веса вы можете начать ощущать дряблую кожу, которая свисает или обвисает и теряет свою эластичность через несколько недель после похудания.

Нездоровые подходы и планы по снижению веса в первую очередь сосредоточены на голодании мышц. Следовательно, вы будете пить, есть или глотать лекарства и таблетки для похудания, от которых страдают ваши мышцы и здоровый жир. Другие планы могут также включать длительное голодание и потребление продуктов с нулевой питательной ценностью для вашего тела. Все это истощает ваши запасы здоровых жиров и ваши мышцы.

Большинство этих планов попадают в одну из следующих категорий:

• Кремы, устройства и магические заклинания вуду
• Таблетки и добавки для похудания
• Слабительный чай
• Голодание и голодание
• Очень низкокалорийные диеты (VLCDS)
• Групповые диеты для одного продукта, e.g., Полно-белковая диета или полностью нежелательная диета
• Сверхнормальные режимы физической активности, включающие многочасовые тренировки

Слишком быстрое похудание, особенно из-за голодания, подвергает ваше здоровье риску по следующим причинам:

Лишение вашего организма основных питательных веществ

Большинство этих планов быстрого похудения (здорового и нездорового веса) могут выступать за исключение целых групп продуктов из вашего рациона.Это может лишить ваш организм некоторых важнейших витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

В результате вы можете начать испытывать:

— Нарушение иммунной системы

— Хрупкие волосы и ногти

— Пониженная энергия

— Экстремальная усталость

— Боли в суставах из-за ослабленных костей и остеопороза

Замедление метаболизма

Нездоровая потеря веса происходит из-за крайнего дефицита калорий, при этом некоторые люди потребляют менее 1200 калорий в день.Это опасно, потому что ваше тело реагирует замедлением метаболизма, когда оно переходит в режим голодания. В результате организм накапливает больше жиров; следовательно, вы можете набрать больше веса, чем когда начинали.

Вы действительно можете обезвожиться

Вода — огромная составляющая нашего тела. Нездоровая потеря веса сначала приведет к потере огромного количества воды в первые несколько недель во время выгорания гликогена. В результате вы можете сильно похудеть.Но это быстрое обезвоживание также создает другие неприятные риски, такие как головные боли, запоры, мышечные спазмы, упадок сил, раздражительность и стойкое чувство жажды.

Возможно, вы теряете мышцы вместо жира

Вместо того, чтобы помочь вам избавиться от жировой ткани (жиров), программы быстрой потери веса способствуют потере мышечной массы. Сильная потеря мышечной массы также может вызвать замедление метаболизма.

Вы можете начать чувствовать голод

Нездоровые схемы похудания могут повлиять на уровень лептина.Это гормон, контролирующий чувство голода и насыщения. В результате низкокалорийные диеты и другие планы быстрого реагирования могут привести к усилению одержимости едой, что сделает вас более голодными и прожорливыми.

Можно ли похудеть нездоровым питанием?

За прошедшие годы появилось множество причудливых диет, связанных с нездоровой пищей, что говорит о том, что вы все еще можете похудеть без необходимости смотреть, что вы принимаете. Некоторые пропагандируют полностью мусорную или белковую диету, чтобы помочь в похудании. И, честно говоря, люди сообщили, что похудели.

Что ж, правда в том, что вы можете похудеть, даже если ваша диета неадекватна. Однако при такой нездоровой диете в вашем теле происходит еще кое-что, помимо потери веса. Плохая диета может уменьшить ваше тело, но нанесет ущерб другим системам организма, таким как ваше настроение, ваша кожа и функции желудочно-кишечного тракта. Вы также будете более предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, психическим расстройствам и множеству других хронических заболеваний. В конце концов, эта потеря веса не стоит риска.

Какой самый опасный способ похудеть?

Здоровая потеря веса обычно происходит медленнее и работает в долгосрочной перспективе, уменьшая жировые отложения и увеличивая мышечную массу. Это сводит к минимуму вероятность отскока, когда вес имеет тенденцию возвращаться.

Однако многим людям не хватает терпения и упорства, чтобы пройти программу здорового похудения, и вместо этого они выбирают другие опасные методы похудения. Они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, и их следует избегать любой ценой, потому что их риски значительно перевешивают любые преимущества.Некоторые из этих опасных методов включают:

• Курение для снижения аппетита
• Использование пластикового пластыря для языка
• Использование стимуляторов, таких как амфетамины, для похудания
• Подача трубки
• Голодание и пропуск приема пищи
• Диета от ленточных червей или таблетки с яйцами ленточных червей
• Использование слабительных
• Очищение, такое как самоиндуцированная рвота и злоупотребление мочегонными / слабительными средствами.
• Чрезмерное использование низкокалорийных диет
• Уксусный диетический перед едой
• Щи диетические
• Употребление мышьяковых таблеток для похудения
• Методы похудания, предполагающие чрезмерные физические нагрузки

Какой здоровый вес можно сбросить за месяц?

Хотя описанные выше приемы могут привести к потере веса, их долгосрочное воздействие на ваше тело может быть катастрофическим.Принятие здорового плана похудания может помочь вам достичь тех же результатов более безопасным и здоровым способом. Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов за месяц, не оказывая слишком большого давления на системы организма. Чтобы иметь возможность похудеть такими здоровыми темпами, вы должны убедиться, что вы:

• Наслаждайтесь завтраком с высоким содержанием белка
• Ежедневное потребление клетчатки
• Регулярно занимайтесь спортом и хорошо спите
• Уменьшите потребление сахара и крахмала
• Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

На вынос?

План здорового похудения с плотным питанием и планом тренировок поможет вам сбросить лишний килограмм и сохранить его в долгосрочной перспективе.Хотя этот процесс может быть более медленным, это верный способ помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья в процессе. Не забывайте проявлять терпение, постепенно изменяя свой рацион и образ жизни.

Ожирение может вызвать ряд проблем со здоровьем, но при попытках похудеть всегда следует делать это безопасно и желательно под руководством врача. Запишитесь на прием в Beaumont Dermatology & Family Practice и не стесняйтесь спросить своего врача о диетических потребностях и обо всем, что вы хотели бы знать о здоровой потере веса.

Здоровое похудание: как избавиться от эффекта йо-йо.

Сложной проблемой, с которой сталкиваются многие люди при попытке похудеть, является так называемый эффект йо-йо. Это определяется как циклическое изменение веса в отношении циклической потери и восстановления веса, напоминающее движение йо-йо вверх-вниз. Не только для улучшения формы тела и общего состояния здоровья, но и для здоровой программы похудания, которая значительно снижает шансы эффекта йо-йо в долгосрочной перспективе.

Познакомьтесь с эффектом йо-йо

Эффект йо-йо или диета йо-йо — очень распространенная ситуация, в которой люди изо всех сил пытаются поддерживать свой целевой вес во время программ похудания.Вначале люди начинают худеть, но затем, после невесомости, набирают весь потерянный вес. Этот процесс повторяется снова и снова, в конечном итоге превращаясь в порочный круг. Впоследствии становится все труднее снова сбросить вес, хотя в полной мере применяются ограничение диеты и тяжелые упражнения. Фактически, избыток жиров и снижение мышечной массы являются основными факторами, способствующими нарушению метаболической функции. Не только негативное воздействие на организм, но и эффект йо-йо может иметь серьезные последствия для психического здоровья.

Причины эффекта йо-йо

Причины эффекта йо-йо разнообразны, но в основном включают:

• Нездоровые методы снижения веса: Несоответствующие методы похудания в конечном итоге приводят к увеличению шансов придерживаться диеты йо-йо, например, при отсутствии надлежащих физических упражнений и приеме таблеток для похудания. В частности, у здоровых молодых людей эффект йо-йо обычно не проявляется во время первой программы контроля веса.Однако, если эти нездоровые привычки похудания продолжаются, похудеть становится все труднее, и очень часто это в конечном итоге заканчивается эффектом йо-йо.
• Ограничение калорий и диеты натощак: Хотя ограничение потребления калорий быстро способствует потере веса за счет уменьшения мышечной массы, а не жировых отложений. Когда мышечная масса уменьшается, организм автоматически адаптируется, замедляя метаболизм. Фактически, исследователи предполагают, что этот более низкий метаболизм может частично объяснить, почему люди восстанавливают вес после того, как они отказываются от диеты с ограничением калорий.Со временем становится все труднее продолжать худеть из-за снижения метаболической функции.

Снижение веса без эффекта йо-йо

Чтобы избежать эффекта йо-йо, рекомендации по программе здорового похудения включают:

• Уменьшение жировых отложений и поддержание мышечной массы
• Строго избегать пропусков приема пищи
• Ограничить количество потребляемой пищи
• Ешьте больше низкокалорийной пищи
• Избегайте высококалорийной и жирной пищи, приготовленной с использованием масел, таких как жареные во фритюре или на сковороде продукты
• Регулярно выполняйте физические упражнения с изменением диеты.Особенно в течение первых 6 месяцев рекомендуется регулярно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Чтобы поддерживать здоровый вес во время длительного контроля веса, продолжительность упражнений должна быть увеличена до 200-300 минут в неделю, и их следует постоянно продолжать в течение как минимум 1 года.
• Запустить инструменты самоконтроля за питанием, например: дневник ежедневных диет и тенденций снижения веса для улучшения долгосрочного успеха в контроле веса.
• Настоятельно рекомендуется ежемесячно консультироваться с диетологами и диетологами, чтобы убедиться, что программы здорового управления весом используются для устойчивого похудания без негативных последствий для общего состояния здоровья.

Похудение — это чрезвычайно сложная задача, так как некоторые общепринятые схемы питания трудно изменить. Однако, чтобы похудеть успешно и устойчиво, необходимо применять здоровые методы похудания. Что еще более важно, самодисциплина остается жизненно важной. Не всегда необходимо вносить серьезные изменения в более здоровое питание путем одновременного изменения всех пищевых привычек. Со временем небольшие изменения могут иметь большое значение, приводя к устойчивой потере веса и улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Ожирение — NHS

Термин «ожирение» описывает человека с избыточным весом и большим количеством жира.

Это распространенная проблема в Великобритании, от которой, по оценкам, страдает примерно каждый четвертый взрослый и примерно каждый пятый ребенок в возрасте от 10 до 11 лет.

Как определить, что у вас ожирение

Самый распространенный метод проверки вашего здорового веса — это индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ — это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту. Вы можете использовать калькулятор здорового веса NHS BMI, чтобы рассчитать свой результат.

Для большинства взрослых ИМТ:

• от 18,5 до 24,9 означает, что у вас здоровый вес
• От 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес
• От 30 до 39,9 означает, что вы страдаете ожирением
• 40 или выше означает, что вы У серьезно ожирение

ИМТ не используется для диагностики ожирения, потому что люди с очень мускулатурой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира.

Но для большинства людей ИМТ — полезный показатель того, насколько они здоровы.

Лучшим показателем избыточного жира является размер талии, который можно использовать в качестве дополнительного показателя для людей с избыточным весом (с ИМТ от 25 до 29,9) или умеренно ожирением (с ИМТ от 30 до 34,9).

Как правило, у мужчин с обхватом талии 94 см и более и у женщин с обхватом талии 80 см и более чаще возникают проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.

Риски ожирения

Очень важно принимать меры для борьбы с ожирением, потому что, помимо очевидных физических изменений, оно может привести к ряду серьезных и потенциально опасных для жизни состояний.

К ним относятся:

Ожирение также может повлиять на качество вашей жизни и привести к психологическим проблемам, таким как депрессия и низкая самооценка.

Причины ожирения

Ожирение обычно вызывается потреблением большего количества калорий, особенно в жирной и сладкой пище, чем вы сжигаете в результате физической активности. Избыточная энергия сохраняется в организме в виде жира.

Ожирение становится все более распространенной проблемой, потому что для многих людей современный образ жизни предполагает употребление чрезмерного количества дешевой высококалорийной пищи и проведение много времени, сидя за столом, на диванах или в машине.

Узнайте, почему слишком много сидения вредно для вашего здоровья

Существуют также некоторые основные состояния здоровья, которые иногда могут способствовать увеличению веса, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), хотя эти типы состояний обычно не вызывают лишнего веса. проблемы, если с ними эффективно бороться с помощью лекарств.

Лечение ожирения

Лучший способ избавиться от ожирения — это придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и регулярно заниматься спортом.

Для этого вам следует:

• придерживаться сбалансированной диеты с контролируемым потреблением калорий в соответствии с рекомендациями терапевта или специалиста по снижению веса (например, диетолога)
• присоединиться к местной группе по снижению веса
• заняться такими видами деятельности, как как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или теннис от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) в неделю
• ешьте медленно и избегайте ситуаций, когда вы знаете, что у вас может возникнуть соблазн переедать

Вам также может быть полезна психологическая поддержка со стороны квалифицированный медицинский работник, который поможет изменить ваше отношение к еде и еде.

Если сами по себе изменения образа жизни не помогают сбросить вес, можно порекомендовать лекарство под названием орлистат.

При правильном приеме это лекарство работает за счет уменьшения количества жира, который вы поглощаете во время пищеварения. Ваш терапевт узнает, подходит ли вам орлистат.

В некоторых случаях может быть рекомендована операция по снижению веса.

Другие проблемы, связанные с ожирением

Ожирение может вызвать ряд дополнительных проблем, включая трудности с повседневной деятельностью и серьезные проблемы со здоровьем.

К повседневным проблемам, связанным с ожирением, относятся:

• одышка
• повышенное потоотделение
• храп
• трудности с выполнением физической активности
• часто чувство сильной усталости
• боли в суставах и спине
• низкая уверенность и самооценка
• чувство изоляции

Психологические проблемы, связанные с ожирением, также могут повлиять на ваши отношения с семьей и друзьями и могут привести к депрессии.

Серьезные проблемы со здоровьем

Ожирение также может увеличить риск развития многих потенциально серьезных заболеваний, включая:

• диабет 2 типа
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина и атеросклероз (где жировые отложения сужают ваши артерии), которые могут привести к ишемической болезни сердца и инсульту
• астма
• метаболический синдром, сочетание диабета, высокого кровяного давления и ожирения
• несколько типов рака, включая рак кишечника, рак груди и рак матки
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GORD), при котором желудочная кислота просачивается из желудка в пищевод.
• камни в желчном пузыре
• снижение фертильности
• остеоартрит, состояние, сопровождающееся болью и жесткостью в суставах
• апноэ во сне, состояние, которое вызывает прерывание дыхания во время сна, которые могут привести к дневной сонливости с повышенным риском дорожного Несчастные случаи, а также повышенный риск диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца
• Заболевание печени и почек
• Осложнения беременности, такие как гестационный диабет или преэклампсия, когда женщина испытывает потенциально опасное повышение артериального давления во время беременности

Ожирение сокращает продолжительность жизни в среднем на 3–10 лет, в зависимости от степени тяжести.

По оценкам, ожирение и избыточный вес являются причиной как минимум 1 из каждых 13 случаев смерти в Европе.

Outlook

Быстрого решения проблемы ожирения не существует. Программы похудания требуют времени и усилий, и лучше всего работают, когда они полностью завершены.

Медицинские работники, занимающиеся вашим лечением, должны подбодрить вас и посоветовать, как поддерживать достигнутую потерю веса.

Регулярный контроль веса, постановка реалистичных целей и участие друзей и семьи в попытках похудеть также могут помочь.

Помните, что даже потеря веса, который кажется небольшим, например, 3% или более от исходного веса тела, и поддержание его на всю жизнь может значительно снизить риск развития связанных с ожирением осложнений, таких как диабет и сердечные заболевания.

Информация:

Руководство по социальной помощи и поддержке

Если вам:

• нужна помощь в повседневной жизни из-за болезни или инвалидности
• Регулярный уход за кем-то из-за болезни, пожилого возраста или инвалида (включая членов семьи)

В нашем руководстве по уходу и поддержке описаны ваши варианты и места, где вы можете получить поддержку.

Couch to 5K

Если вы давно не делали никаких упражнений, вам следует проверить план бега Couch to 5K.

Он состоит из подкастов, доставляемых в течение 9 недель, и был специально разработан для начинающих.

Для начала вы начинаете бегать в течение коротких периодов времени, и по мере выполнения плана постепенно увеличиваете количество.

По истечении 9 недель вы сможете бегать без перерыва в течение 30 минут, что для большинства людей составляет около 5 километров (3.1 миля).

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 16 мая 2022 г.

НЕ ГОЛОДАЙТЕ: вместо этого сделайте эти 10 вещей, чтобы похудеть

Потеря веса не должна быть тяжелой поездкой. Надеть любимое платье не должно быть для вас сложной задачей. К сожалению, многие из нас выбирают ошибочный маршрут и надеются на быстрые результаты, и голод — один из таких путей. Экстренные диеты часто побуждают вас оставаться голодными в течение долгих часов, что приводит к временной потере веса, но необратимому повреждению тела !!
Прежде чем вы решите отказаться от еды, вот десять простых способов, которые помогут вам похудеть быстрее и более устойчивым образом !!

1.Ешьте завтрак, как король: Правильный завтрак каждый день снижает ваши шансы на то, чтобы в течение дня съесть нездоровые закуски. Это время, когда нашему организму требуется максимум топлива на день, и пропуск завтрака приведет к увеличению веса больше, чем что-либо еще.
2. Закуски: Ключ к последовательной потере веса — это здоровые закуски, которые надолго сохранят чувство насыщения. Горсть арахиса, столовая ложка семян подсолнечника, 10-12 миндальных орехов во время пикового периода голода могут помочь вам похудеть быстрее, чем вы думаете.

3. Избегайте «трех W»: «Три W» означают белый рис, пшеницу и белый сахар. Не то чтобы эти три вещества сильно повредили вашему телу, но наша индийская диета чрезвычайно богата ими и может нанести вред нашей потере веса. Не морите себя голодом сразу после трех W, лучше уменьшите их количество.

4. Вес: Поднятие тяжестей может ускорить метаболизм и, как следствие, привести к потере веса. Устойчивое похудение — вот какой должна быть ваша конечная цель.

5.Осознанное питание: Практиковать осознанное питание — это искусство. Сдерживание соблазна еды, которая в первую очередь заставила вас набрать вес, должно быть первым делом в вашем контрольном списке.

6. Читмил: Читмил важен не меньше, чем здоровое питание и физические упражнения. Читмилы помогут сломать однообразие диеты и при этом похудеть. Но не забывайте контролировать размер порции.

7. Низкое содержание углеводов: Несмотря на то, что это не постоянная практика, переход на низкоуглеводную диету может помочь вам быстрее похудеть.Как только вы стабилизируете свой вес, вернитесь к правильным углеводам, если хотите.

8. Без газировки: Газированные напитки с избытком сахара — самый большой барьер на пути к похуданию. Не ешьте еду, а пьете газированные напитки, чтобы набить живот? НЕ. Отказ от газированных напитков может вам очень помочь.

9. Ешьте жиры: Чтобы избавиться от плохого жира в организме, ешьте хорошие жиры. Вы можете включить в свой рацион орехи, сухофрукты и сыры, чтобы получить от него максимум удовольствия.

10.Бег трусцой: Бег трусцой — это тренировки с высокой сердечно-сосудистой активностью, которые приводят к быстрой потере веса. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также увеличивает метаболизм и приводит к сильному сжиганию калорий.

9 научно обоснованных способов похудеть без диеты | The Independent

Сесть на диету — зачастую проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что более девяти из каждых 10 человек, пытающихся соблюдать диету, потерпят неудачу.

Даже люди, успешно соблюдающие диету, часто ведут тяжелую битву с эволюционно подкованными попытками организма накопить дополнительную энергию.Фактически, ученые обнаружили, что тела худеющих людей с тяжелым избыточным весом могут активно работать против них: по мере того, как они худеют, их метаболизм падает, что затрудняет похудание.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и очищение организма соками не являются долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса. С этой целью в рейтинге лучших диет, опубликованном в US News & World Report за 2018 год, модная кетогенная диета умерла последней.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в тонусе и оставаться довольным в течение долгого времени.

Мы спросили диетолога Джейсона Эволдта из клиники Мэйо о его простейших идеях, как оставаться стройным этим летом, не чувствуя, что вы сражаетесь в битве. Вот его совет:

Избегайте обезвоживания. Если вы ненавидите пить воду, добавьте в нее цедру цитрусовых или пейте газированной (в идеале без добавления пустых калорий в свой рацион).

Видео по теме: Пять лжи о питании, разрушающих ваше здоровье

(Getty Images)

Евольдт говорит, что пациенты часто в конечном итоге «неверно интерпретируют» жажду голода.

«Часто люди кажутся немного обезвоженными», — сказал он.

Вероятно, всем было бы лучше, если бы они выпили немного больше воды. Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием более 18000 человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и потребляли меньше калорий каждый день. Они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем участники с более обезвоживанием.

Что бы вы ни пьете, вероятно, лучше избегать искусственных подсластителей.

Ученые начинают открывать, что употребление фальшивого сахара не дает людям свободу действий, когда дело доходит до ожирения и диабета.

Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что, хотя сахар и искусственные подсластители действуют в организме животных по-разному, они могут повышать вероятность ожирения и диабета.

Исследователи считают, что искусственные подсластители могут нарушить процесс переработки жира в нашем организме.

Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки.

Большинству из нас нравится думать, что мы можем хорошо работать без полноценного ночного сна. Но нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер считает, что это неправильно. По словам Уокера, недостаток сна буквально убивает нас.

И это заставляет нас есть больше плохой еды.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что люди, лишенные сна, чаще склонны употреблять высококалорийные продукты и набирать вес, чем хорошо отдохнувшие люди. Это потому, что сонливость также откладывает сон в той области мозга, которая помогает нам сказать, когда мы сыты.

Потратьте время на завтрак и обед — отличный способ избежать переедания в течение дня. Обязательно ешьте, прежде чем вы рискуете стать раздражительным и импульсивным.

На данный момент совет почти клише, но все больше и больше исследований по-прежнему показывают, что те, кто завтракает, остаются более стройными и избегают опасного ожирения на животе по сравнению с людьми, которые не едят утром.

Недавнее исследование клиники Майо показало, что люди, которые пропускают завтрак, набирают примерно на пять-восемь фунтов больше за год, чем те, кто регулярно ест по утрам.

Эволдт говорит, что ваш завтрак не должен быть обильным, но вы должны съесть что-нибудь, чтобы избежать импульсивных перееданий жирной или сладкой пищи, вызванных голодом.

«Когда мы голодны, мы выбираем самое быстрое и легкое», — сказал он.

Часто это означает более высококалорийную пищу с высокой степенью переработки и низкой питательной ценностью.

Попробуйте включить в свой распорядок дня полдник и полдник.

«Если у вас есть небольшая, здоровая, сытная закуска, вы все еще голодны на обед, просто вы лучше можете управлять своим выбором», — сказал Эволдт.

Он часто берет с собой сырную палочку, банан или полдник.

Планируйте заранее: нарезайте овощи и приготовьте еду до того, как проголодаетесь.

(Getty Images / iStockphoto

(Getty Images / iStockphoto)

Когда мы голодны, может быть трудно отказать обработанным продуктам, которые вредны для вашей талии и могут вызвать рак.

Эволдт говорит ежедневный план «делает здоровое питание намного более доступным.»

Он собирает свой обед на работу по крайней мере четыре дня в неделю и выбирает продукты, которые будут удовлетворять его на несколько часов. Он запасается куриными котлетами, хрустящими овощами и хумусом, а также пастами из гуакамоле, чтобы оставаться сытым в течение всего дня. рабочий день.

Сделайте свой день немного более ореховым.

Орехи жирные, прекрасный способ избавиться от тяги к еде между приемами пищи. Недавно исследователи обнаружили, что они также являются потенциально жизненно важным источником белка.

A исследование, проведенное с участием более 81 000 человек в Северной Америке, показало, что люди, которые ели лишь горстку смешанных орехов или семян в день, снижали риск развития сердечных заболеваний, и что употребление небольшого количества орехов также помогло людям снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в их организме. тела.

Тренировка утром.

Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, могут сжигать на 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения на пустой желудок не увеличивают аппетит (хотя ученые, стоящие за этим исследованием, давали участникам исследования восстанавливающий напиток со вкусом шоколада сразу после их утренней тренировки).

Преимущества регулярных тренировок не заканчиваются на нашей талии. Также было доказано, что упражнения являются прекрасным шведским столом с пользой для здоровья: они могут помочь предотвратить депрессию и сохранить здоровье сердца, легких и разума до глубокой старости.

Жуйте больше сытных цельнозерновых продуктов, таких как киноа и коричневый рис.

Цельнозерновые, такие как овес, дробленая пшеница и цельнозерновой хлеб, — отличный способ утолить аппетит и оставаться сытым. Кроме того, они также богаты калием, железом и витаминами группы B.

Эти продукты, богатые клетчаткой, требуют больше времени для расщепления организма и могут подпитывать нас часами. Это делает их лучшим выбором, чем обработанные зерна без питательных веществ, такие как белый хлеб, мучные лепешки и белый рис.

Наслаждайтесь фруктами

(Alamy Stock Photo

(Alamy Stock Photo)

Фрукты — еще один отличный способ включить в свой рацион утоляющие голод клетчаткой. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и воды. и даже может помочь нашей ДНК оставаться здоровой.

Эволдт любит по утрам посыпать ягодами греческий йогурт, чтобы получить простой и быстрый завтрак.

Побалуйте себя иногда

Тост из самых старых из ныне живущих братьев-близнецов с бокалом красного вина в Синт-Мартенс-Латем, Бельгия, 4 июля 2016 г. Франсуа Ленуар / Reuters

Если есть что-то одно, диетологи и эксперты в области питания Согласитесь, это то, что депривация и злодейство «плохой» еды приводит к перееданию и большему количеству отказов от диеты.

Так что время от времени балуйтесь, говорит Юолдт, если это в меру.Любите шоколадный торт или красное вино? Давай, попробуй немного время от времени.

Он предлагает любителям вина налить себе один стакан на 5 унций (это примерно пятая часть бутылки) и «выпить по-настоящему и насладиться им».

Подробнее:

• Пятнадцать предложений, которые ваш интервьюер не хочет слышать
• Я пролетел 16 часов без пересадок по одному из самых загруженных международных маршрутов в мире в экономическом классе — вот как это было
• 16 сложных навыков учиться, но окупится навсегда

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2018. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

Как поговорить с близкими об их весе?

«Вы никому не рассказываете то, чего они не знают», — предупредил Эд Абрамсон, психолог и профессор Калифорнийского государственного университета.

Большинство людей, которые считают, что их вес вреден для здоровья, уже пытались соблюдать диету, сказал Абрамсон, поэтому любой разговор о их весе, вероятно, будет казаться нытьем, и это только усилит их стыд, оборонительную позицию и даже скрытность.«Говоря об этом, вы можете усугубить проблему», — пояснил он.

Тем не менее проблема остается: вы беспокоитесь. Итак, вы что-то говорите или ничего не говорите?

По словам доктора Барбары Беркли, сертифицированного врача по внутренним болезням и медицине ожирения, невозможно не вмешиваться в жизни других людей. «Все это делают, поэтому вопрос в том, как это сделать эффективно», — сказала она.

Поскольку люди не худеют и не меняют свои привычки, если они этого не хотят, вы должны сначала признать, что вы можете только воодушевить их.На самом деле, решать им.

Представьте доказательства

Ряд факторов способствует увеличению веса в наши дни, объяснил Абрамсон. Мы едим большие порции калорийной пищи и едим вне дома в рестораны, где подают слишком соленые блюда. Между тем, многие из нас работают на работе, не требующей реальных физических усилий, и водят машину вместо ходьбы. Есть еще проблема самой еды.

«Итак, мы проводим исследования, посвященные пересечению пищевой и наркотической зависимости», — сказала Николь Авена, нейробиолог-исследователь, объясняя, как недавние исследования показали похожие реакции на пищу, похожие на зависимость, — переедание, толерантность, тяга, абстиненция — — и аналогичные изменения, происходящие в мозге в системе дофамина (центр удовольствия) в мозгу.

Вот загвоздка: такие «наркоманские» реакции возникают не только с какой-либо пищей — вы вряд ли будете переедать, скажем, жареным лососем. Такую реакцию вызывают только продукты с высокой степенью переработки.

«Уровень обработки был наивысшим показателем того, вызывает ли еда привыкание», — сказал Авена, автор книги «Почему диеты не работают». Она считает, что просто «услышав эту информацию», можно изменить разговор и даже расширить возможности некоторых людей, помогая им полностью избегать потенциально «вызывающих привыкание» продуктов.

Однако не всех убедили доказательства, — отметил Абрамсон. Хотя многие ученые поддерживают точку зрения Авены о том, что определенные продукты могут вызывать зависимость, другие ученые признают, что определенные продукты могут вызывать атипичные физиологические изменения, но это не означает зависимости и тяги к наркотикам.

Моделируйте поведение и действуйте осторожно

Прежде чем начать разговор о чьих-то предположительно «нездоровых» пищевых привычках, вам необходимо понять, что слишком большое число на шкале означает для другого человека — а также для вас — сказал Брайан Каразия, доцент кафедры психологии колледжа Вустера.В центре внимания должно быть здоровье и поведение, а не вес, и ни в коем случае не внешний вид.

Вам также необходимо подумать о том, как много лет говорили о весе и еде.

«Дело не только в этом разговоре», — сказал Каразся.

Итак, если вы родитель, который хочет помочь ребенку — даже маленькому взрослому ребенку, но особенно подросткам — Беркли предлагает моделировать поведение, которое вы хотите видеть. Вы сами должны идти пешком, исключив из своего рациона сахар и обработанные продукты, одновременно занимаясь физическими упражнениями.Это основано на «очень очевидном обобщении», согласно которому дети принимают ценности семьи, сказал Беркли. Большинство из нас становятся похожими на своих родителей.

Для других членов семьи не имеет большого значения, являются ли они сестрой, братом или родителем, важнее всего то, что они взрослые или старше. «Здесь вам нужно начинать любое обсуждение веса с понимания того, что они чувствуют», — сказал Беркли. «Вы должны действовать очень осторожно», — объяснила она, поскольку вы затрагиваете их самооценку.

Люди знают, что у них избыточный вес, подчеркнула она, они просто чувствуют себя неспособными что-либо с этим поделать: «Допустим, вы действительно плохо разбирались в математике, но все же были в классе математических гениев … это так».

Так как это кажется именно таким, самое важное, что вам нужно сделать, — это взять на себя ответственность, говоря такие вещи, как: «Я действительно люблю тебя и не хочу тебя терять» или «Я чувствую, что мы «Мы не так здоровы, как могли бы быть, поэтому, когда вы будете готовы, я помогу вам», — сказал Беркли.

По сути, вам нужно протянуть руку помощи и подготовить план, в котором вы станете партнером и поставите перед собой задачу вместе взяться за дело, — сказал Беркли.А затем вы должны дать им время решить, хотят ли они принять это предложение.

Время критично. По словам Беркли, если человек переживает тяжелые времена, например, развод или некоторую неудачу, это может быть неподходящий момент для решения проблемы веса и постановки задач.

«Часто случается, что человек с избыточным весом делает комментарий вроде:« Мне не следовало есть мороженое с фруктовой помадкой »или« Я запыхался », — сказал Абрамсон, автор книги« Emotional Eating: What Что нужно знать перед тем, как приступить к следующей диете.

Ссылаясь на их вес, он предположил, они открыли дверь для разговора — щелчком. Чтобы войти, вам нужно сказать что-то вроде: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы помочь вам с вашей диетой? «

Вы, вероятно, не эксперт

« Всегда найдется парень, который сильно похудел и теперь думает, что он эксперт », — сказала д-р Арья М. Шарма, профессор Университета Альберты в Канаде. «Выживание от рака не делает вас онкологом, а похудание не делает вас экспертом по ожирению», — отметил он.

«Обычно я бы сказал, что советы по здоровью должны исходить от специалистов в области здравоохранения», — сказал Шарма, объяснив, что он понимает опасения, которые люди могут испытывать при встрече с любимым человеком, который кажется полноватым и нездоровым. Тем не менее, им не следует давать советы, кроме как предлагать человеку обратиться к врачу.

На самом деле, сказал Шарма, это тот же совет, к которому вы должны прислушиваться, если беспокоитесь о своем весе.

Вопрос о том, когда вмешиваться, — непростое дело, и Шарма, как врач, придерживается стандарта Всемирной организации здравоохранения: «Избыточный вес и ожирение определяются как ненормальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья.

В ИМТ не так много информации, это просто показатель роста и веса, который может быть полезен для обследования всего населения или скрининга, но как врач он должен был ответить на такие вопросы, как: Кому вы прописываете ожирение хирургия или поведенческое вмешательство?

Он разработал инструмент для определения того, кому нужно лечение, а кому нет. По сути, его Эдмонтонская система определения стадии ожирения предоставляет врачам другие критерии и стандарты, чтобы помочь им выяснить, является ли пациент «здоровым жиром». «или просто лишний вес.

Отчасти поэтому важно вовлечь в разговор врача. ИМТ, руководство, которым пользуется большинство из нас, не говорит вам всего, что вам нужно знать.

«У вас может быть индекс массы тела, скажем, 35, если у вас высокое кровяное давление, вы преддиабетичны, у вас артрит и апноэ во сне», — объяснил Шарма. «Или у вас может быть ИМТ 35, и у вас нет ни одной из этих проблем».

Настоящая цель — здоровое поведение.

«Мы слишком много внимания уделяем снижению веса», — сказал Беркли, добавив, что любая диетическая программа в мире просто голодна.По словам Беркли, чтобы сохранить вес и оставаться здоровыми, большинству людей необходимо избавиться от шлаков и продуктов, которые немедленно превращаются в сахар в крови (например, макарон и хлеба), которые могут вызывать привыкание в мозгу.

Причина, по которой некоторые люди легко набирают вес, — это нарушение функции инсулина, — сказал Беркли. Инсулин, гормон, помогает организму усваивать сахар. Между тем, наш мир наводнен инсулино-стимулирующей пищей: сладкими и крахмалистыми продуктами, которые дают нашему организму гормональную поддержку для набора веса или восстановления потерянного веса.

Чтобы не набрать вес, вам не только нужен новый способ здорового питания, «вы должны верить в него», — сказал Беркли, написавший «Отказаться от восстановления: 12 жестких правил для поддержания тела, которое вы заслужили». В конце концов, после голодания будет трудно отказаться от пищи, которую так жаждет ваше тело. Однако, отмечает Беркли, в мире, полном мяса, живет множество вегетарианцев — они выработали «пищевую конституцию» и не отклоняются от нее.

Между тем, необходимо более широкое понимание того, что разнообразие тел, некоторые более или менее тонкие, не только существуют, но и все могут быть здоровыми.«Я полностью за разнообразие тела и принятие тела», — сказал Каразся.

Почему мы стыдимся жира или делаем радикальные выводы о том, какие тела «лучше», чем другие, когда ученые признали, что немного жира в организме может быть полезнее для некоторых людей, чем слишком мало жира в организме?

«Если мы сосредоточимся только на весе, мы в конечном итоге получим вес», — сказал Каразся, объяснив, что весы могут вообще не измениться. Человек может похудеть и набрать мышечную массу, но не изменить свой фактический вес — но, по-другому питаясь, больше тренируясь, он становится психически и физически здоровее.«Я бы просто посоветовал многим людям взглянуть на вещи по-другому».

На самом деле, по словам Абрамсона, есть значительный генетический компонент того, сколько каждый из нас весит, и когда дело доходит до тех, кто выглядит привлекательно худым, некоторые люди просто выиграли «генетическую лотерею», — сказал он.