Как быстро избавиться от живота и боков женщине: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

Как убрать жир с живота: быстро избавиться от жирных и толстых боков у женщин в домашних условиях, диеты, упражнения, рекомендации специалистов

Подкожный и висцеральный жир на животе — это не только эстетическая проблема. Жировые отложения могут привести к серьезным осложнениям в работе сердца и диабету. Есть несколько способов, как убрать жир с живота. В совокупности они обязательно дадут положительный результат.

Причины появления жира

Женский пол намного сильнее подвержен появлению жира, нежели мужчины. Все дело в том, что женские жировые клетки намного крупнее мужских. Следующая причина — это гормональный фон.

Верный способ, как избавиться от жира на животе и боках — это интенсивное сжигание отложений, которое будет происходить благодаря правильной диете и специальным упражнениям.

Основные причины появления отложений:

• гормональный сбой;
• рацион, перенасыщенный углеводами;
• период после родов;
• отсутствие физической активности;
• природные особенности строения тела.

Жир на животе растет очень быстро. Отрастить толстенькое брюшко для женщины не составит никакого труда буквально за несколько дней. А вот избавиться от лишних сантиметров будет достаточно сложно. Чтобы выяснить, несет ли для вас угрозу лишний жир на боках и животе, измерьте окружность талии. Для женщины критично, если талия будет более 88 см, для мужчин более 102 см.

Типы жировых отложений

Жир на боках и животе может быть как подкожным, так и висцеральным. Особенность висцеральных отложений в том, что они накапливаются внутри пленок внутри брюшной полости — серозных оболочек. Этот жирок необходим нам для защиты внутренних органов. Также висцеральный жир выполняет роль «запасника энергии».

Главная опасность висцеральных отложений в том, что их избыток может привести к чрезмерной выработке гормонов, и замедлить обмен веществ. Норма висцерального жира не более 15% от всего объема жировых отложений в организме.

Подкожный же жир на талии и животе находится непосредственно под кожей, и избавиться от него намного проще, чем от внутреннего. Например, будут очень эффективны специальные упражнения. Начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно с очищения организма, и особенно, кишечника.

Правильное очищение

Прежде чем приступать к другим способам, как убрать жир с живота, надо начать с полного очищения кишечника. Подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим от хронических заболеваний, особенно при проблемах с ЖКТ.

Очистить кишечник можно при помощи активированного угля. Таблетки принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Если ваша масса 70 кг, необходимо принимать 7 таблеток утром и на ночь тоже 7 таблеток.

Очень эффективно очищение пищевой содой. Следует 1 ч. л. соды развести в 200 мл теплой воды и пить каждое утро натощак.

Льняное семя и масло – это еще один эффективный продукт, который поможет максимально полно очистить кишечник. Семя добавляют в кефир по 1 ст. л. и выпивают, а льняное масло принимают по 1–2 ст. л. раз в день.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

• Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
• Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
• Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
• Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
• Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
• Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Питьевой режим

Жир на животе, как избавиться? Поможет правильно налаженный питьевой режим! Жидкость согнать можно очень быстро. Чтобы рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать в день, следует свой вес в килограммах умножить на 31. В среднем для женщины потребность в воде составляет 7 стаканов в день.

Нужно учесть, что рекомендуется выпивать 1,5 л чистой воды. Напитки в этот расчет не входят. Пить следует много в любое время года. Из-за дефицита влаги кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться. Пьют воду медленно, маленькими глотками.

Диетологи рекомендуют только утром выпивать очень быстро стакан воды натощак.

Убираем жир с живота, сидя на диете

Не обязательно садиться на жесткую диету, чтобы растопить толстый живот. Питание для похудения живота должно быть сбалансированным и щадящим. Есть правила, которых следует придерживаться.

Диета для жиросжигания не должна содержать пустые калории. Откажитесь хотя бы на время от жирной пищи, жареного и копченого, фаст-фуда.

Нельзя мучить себя голодом и необходимо делать перекусы. Это могут быть орешки, яблоко или апельсин, нежирный йогурт.

За четыре часа до сна надо отказаться от еды.

Меню:

• Завтрак. Можно съесть мюсли или овсянку с кефиром или сухофруктами. Разрешается 20 г сливочного масла и зерновой хлеб.
• Обед. На обед должен быть легкий супчик, салат из сырых овощей, кусочек мяса вареного.
• Ужин. Овощной или фруктовый салат, кусочек сыра и кефир.

Основной объем пищи необходимо употребить в первой половине дня. Допускаются между трапезами легкие перекусы.

Тренировки: эффективный способ избавиться от жира

Женщина может быть стройной, но, несмотря на это, иметь толстый живот. Если проблема только с жиром на талии, помогут его убрать специальные упражнения. Занятие направленными нагрузками – это прекрасный способ, как убрать жир с живота в домашних условиях без диет.

Прежде чем приступить к занятиям нужно оценить проблему. Если нужно убрать пару-тройку сантиметров, вполне будет одного занятия в день. Если же проблема окажется сильно запущенной, придется повысить интенсивность тренировок. Тогда толстое брюшко начнет худеть.

За одну тренировку необходимо выполнить:

• 40 приседаний;
• 100 прыжков на скакалке;
• 30 махов ногами лежа;
• 5 минут крутить обруч;
• 5 минут вращать торсом.

Позвольте себе первые дни халтурить. Но нужно стараться выполнять весь комплекс упражнений каждый день. Через неделю мышцы окрепнут и будут заметные первые результаты.

Учеными доказано, что выполнять направленные упражнения для похудения живота лучше всего натощак. Дело в том, что тогда жиросжигание в области брюшка будет проходить активнее.

Возрастной жир

У женщин появление сверх нормы жира после 40 лет обусловлено началом периода менопаузы. Стрессы, гормональная перестройка приводят к замедлению метаболизма. Как быстро убрать жир с живота и боков, если вам уже за 40?

Избавиться от возрастного жирка поможет комплекс мер, который необходимо согласовать с врачом.

Необходимо:

• наладить рациональное питание;
• очистить организм от шлаков;
• выполнять гимнастику;
• жить активно;
• полноценно отдыхать.

С возрастом женщине становится сложнее избавиться от лишнего жирка, и причина этого перестройка гормонального фона.

Почему живот не худеет?

Основная причина, почему живот и талия все равно не худеют – это отсутствие грамотного подхода. Если нерегулярно придерживаться диеты и нарушать правила питания, не выполнять упражнения и мало двигаться, то результата не будет.

Типичные «срывы» при похудении:

• переедание на ночь;
• нарушение диеты;
• нерегулярность питания;
• неполноценное питание;
• нерегулярность занятий нагрузками;
• недосыпание;
• сидячая работа;
• употребление спиртного.

Жир на животе может быть в любом возрасте. Только комплексный подход поможет от него избавиться.

Мифы и правда о том, как убрать жир на животе у женщин

Слабый пол склонен верить небылицам, и многие охотно покупают дорогостоящие кремы или верят, что им поможет йод.

Помогают ли крема?

Действие любого жиросжигающего крема обусловлено разогревом проблемных зон. Крема должны помогать выводить лишнюю воду, усиливать выделение пота. За счет действия таких продуктов усиливается кровообращение, нейтрализуются токсины.

Однако применение даже самого дорого крема от разрекламированного бренда не даст результатов, если не сочетать его с направленными нагрузками или диетой. Результата можно достичь, нанося крем перед массажем.

Дома можно приготовить перцовый крем. Необходима перцовая настойка, которую смешивают с кремом для тела. Начинать наносить нужно с маленькой дозы, постепенно увеличивая. Но это вовсе не чудо-средство, помогающее избавиться от жирка.

Действует ли йод?

Нарушение обмена приводит к появлению лишнего жирка. А йод способен активизировать обмен. Однако ни в коем случае нельзя начинать самолечение, а правильно использовать йод под контролем врача.

Многие женщины полагают, что йодная сеточка, нарисованная на животе – это безобидный способ, как убрать жир. Однако действие этого препарата небезопасно. Например, если есть непереносимость или аллергия, применять это вещество нельзя.

Предпочтительнее в данном случае воздействовать на жирок изнутри – употреблять продукты, в которых содержится йод. Это морепродукты, фрукты.

Можно ли убрать жир содой?

То, насколько будет эффективна сода, зависит только от применения. Результат дадут содовые ванны и обертывания.

Принимать же внутрь этот продукт, по мнению медиков, малоэффективно. Осторожно следует пить соду людям с проблемами ЖКТ. Прием соды может привести к ожогам желудка, отравлению и даже к кровоизлиянию.

Помогает ли массаж?

Массажем можно убрать только подкожные отложения, а не висцеральные. Различные техники выполнения действительно помогают решить хотя бы отчасти проблему. Но курс должен быть 10-12 процедур, а длительность процедуры 15 минут.

Эффективны баночный массаж и роликовый. Массажировать живот можно и самостоятельно, растирая, пощипывая и поглаживая.

Можно ли убрать жир, бегая?

Убрать жирок с этой проблемной зоны бегая можно. Но во время бега тают жировые отложения равномерно. Уже через месяц будет результат.

Советы:

• каждый день нужно бегать 15-20 минут.
• с каждым днем нагрузку нужно увеличивать. Сначала следует бежать трусцой, и постепенно ускоряться.
• нужно делать остановки, чтобы восстановить дыхание.

Бег, как и другие занятия эффективен против толстого брюшка. Тренировки проводят регулярно, не делая перерывов. Бегать нужно в парке или по лесополосе на свежем воздухе.

Сделать живот плоским, а талию тонкой – это выполнимая задача. Но подход к решению проблемы должен быть комплексным, и тогда в скором времени будет виден результат.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

избавиться от жира на талии женщины в домашних условиях, за короткий срок девушке, правильное питание, эффективные упражнения

Жировые отложения на боках визуально портят силуэт, доставляя немало хлопот. Приходится придумывать наряды, чтобы скрыть «спасательный круг», невозможно надеть облегающее платье, любимые джинсы. Зная, как убрать бока, легко скорректировать силуэт. Важно знать не только способы избавления от лишних сантиметров, но и причины появления оплывшего живота.

Причины

Вне зависимости от типа фигуры и возраста существуют общие факторы, влияющие на образование «ушек» живота. Чтобы убрать жир с боков, нужно узнать причины появления:

1. Несбалансированный рацион, преобладание в меню углеводов или сочетание с белками приводит к образованию лишних килограмм. Уличная еда, обилие сладостей, выпечки вытесняют полезные продукты. Быстрые перекусы вредят не только здоровью, но и фигуре. Регулярное употребление снеков, газировки, чипсов позволяют забыть о стройном силуэте.
2. Часто еду используют для восстановления психоэмоционального состояния. Заедая стрессы, неудачи легко незаметно набрать вес. Зависимость от любимых лакомств становится системой, пирожные, тортики заменяют мечту о безупречной внешности.
3. Переедание ведет к снижению физической активности, прогулки вызывают дискомфорт, боль в суставах, отдышку. Поэтому любимым времяпрепровождением становятся посиделки за пиццей, просмотр кино, прочие занятия не требующих особых усилий.
4. Отсутствие режима дня, а точнее, полноценного сна, приводит к появлению боков и лишних сантиметров в других проблемных зонах. Организм тратит ресурсы на поддержание нормального функционирования систем и органов. Для компенсации требуется большее количество энергии, жировые отложения становятся своеобразными «запасами на черный день».
5. Курение влияет не только на состояние дыхательной системы, приводит к сужению сосудов. Нарушение циркуляции провоцирует искусственный дефицит питательных веществ. Поэтому переедание и лишний вес связывают с табачной зависимостью.
6. Употребление алкоголя напитков приводит к синтезу гормона стресса. Его выработка приводит к появлению лишнего веса. К тому же спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам.
7. Гормональные изменения, связанные с беременностью, лактацией сказываются и на фигуре. Силуэт становится более округлым, исчезает рельефность контуров. Это временные явления, которые корректируются так же, как и остальные факторы.

Как убрать бока на талии в домашних условиях?

Самостоятельно можно привести фигуру к идеальным параметрам, не изнуряя себя жесткими диетами и постоянными тренировками. Существуют доступные средства, позволяющие убрать бока, не прибегая к услугам профессионалов.

Питьевой режим

Чистая вода позволяет добиться потрясающих результатов. Зная когда и сколько пить, можно заметно похудеть, бонусом станет улучшение состояния кожи и волос.

Как убрать бока с талии с помощью воды:

• натощак нужно выпивать стакан теплой воды, можно с добавлением корицы, имбиря или лимона для ускорения обмена веществ, напиток эффективно очищает от шлаков, токсинов;
• перед каждым приемом пищи, включая и перекусы, нужно выпивать по стакану теплой воды, поможет ускорить насыщение, уменьшив объем порции, пить за полчаса, не позже, иначе жидкость разбавит желудочный сок, что препятствует усвоению питательных веществ;
• в течение дня необходимо выпивать от 2 до 2.5 л воды, этого объема достаточно для поддержания гидробаланса, в процессе похудения можно избежать растяжек, эффекта лишней кожи, при восстановлении идеальных параметров удастся сохранить эластичность покровов;
• также не следует путать чувство голода с жаждой, порой достаточно стакана воды с лимоном вместо полноценного приема пищи;
• помимо чистой воды, избавиться от боков на талии, как и на бедрах помогут настои корицы, имбиря, фенхеля, ромашки, зеленый чай, в ограниченных количествах можно кофе, но без молока, сливок и сахара.

Учет калорий

Как быстро убрать бока подсчитывая калории:

• нужно рассчитать суточную норму, показатель зависит от роста и степени физической активности, в среднем, чтобы худеть, нужно не превышать 1800 ккал;
• таблицы калорийности продуктов позволят легко подсчитывать все съеденное за день, можно также воспользоваться готовыми приложениями, быстро выполняющие все расчеты;
• помимо сокращения поступления калорий, нужно увеличить расход, так систематичное выполнение гимнастики, силовых упражнений помогает ускорить процесс похудения;
• желая избавиться от боков навсегда, нужно быть готовым к длительной работе над силуэтом, выбирая экстремальные системы питания, рассчитанные на 1200 ккал, можно ухудшить состояние здоровья, а также удвоить вес, все потраченные килограммы вернуться по принципу бумеранга;
• учет калорий позволяет иногда включать в рацион запрещенные продукты, такие как тортик или гамбургер, за счет менее калорийных продуктов суточная норма не будет превышать допустимые границы.

Спа-процедуры

Как убрать бока с помощью массажа:

• является эффективным средством для коррекции определенных проблемных зон, профессиональный массаж поможет создать рельефный силуэт;
• но и в домашних условиях можно убрать бока на талии женщине, используя такие методики, как самомассаж;
• проводить можно после зарядки или принятия душа, когда мышцы разогреты, готовы к воздействию;
• важным правилом является применение действенного метода натощак, после процедуры не рекомендуется есть в течение часа;
• помимо разминания боков, не забыть и о животе, для уменьшения объемов во всех проблемных зонах;
• начинается и заканчивается массаж с поглаживания, обязательно используется масло для лучшего скольжения, при наличии растяжек и дряблости рекомендуется использовать кунжутное в сочетании с цитрусовыми эфирами;
• после поглаживания нужно переходить к разминанию, движения напоминают работу с тестом, не нужно сильно массировать, чтобы избежать травматизации сосудов;
• на этом этапе можно использовать засахарившийся мед, увеличивающий эффективность процесса;
• завершается массаж поглаживаниями, позволяет равномерно распределить масло или увлажняющее косметическое молоко;
• массаж нужно сочетать с правильным питанием и физической активностью, сохраняя привычное высококалорийное меню, не стоит ждать особых результатов.

Как избавиться от боков на талии с помощью питания?

Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности:

1. Дневной рацион делится на 5 основных приемов — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Трапезы должны проходить в одно и то же время, это поможет ускорить процесс сжигания жиров. Также активизируются обменные процессы.
2. Меню должно включать белки, жиры, углеводы. Основные нутриенты обеспечивают витаминами, минералами, насыщают вкусовые рецепторы. Чем разнообразнее рацион, тем скорее удастся забыть о запрещенных лакомствах.
3. Формирование сбалансированного рациона позволяет отказаться от еды как способа избавления от стрессов. Вместо тортиков, мороженого и батончика, в жизни появятся другие насыщенные эмоциями события. А еда останется лишь способом для получения энергетических ресурсов.
4. Список разрешенных продуктов включает основные нутриенты. Запрещенные блюда представлены колбасами, соленьями, хлебобулочными изделиями, сладостями, полуфабрикатами, фастфудом. Чтобы убрать бока, нужно забыть о таком явлении, как быстрый прием пищи.
5. Занимаясь приготовлением дома или заказывая готовые обеды в ресторане, нужно помнить и о способе обработки. Оптимальным считается приготовление на пару, запекание без масла, также продукты можно тушить, отваривать.
6. Идеальным сочетанием является комбинация сложных углеводов/белков с клетчаткой. Так, каши и продукция из твердых сортов пшеницы помогут убрать бока на талии в комбинации с такими составляющими меню, как фрукты и овощи.
7. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе, представлены орехами и растительными маслами. Именно они помогают сохранить эластичность, упругость кожи, нормальное психоэмоциональное состояние при переходе к новым привычкам.
8. Углеводы, включая фрукты, можно есть в первой половине дня. После обеда они легко трансформируются в те самые бока. Поэтому, если возникло желание съесть кусочек торта, можно это сделать без вреда для фигуры до 14 часов. Вечером даже яблоко может привести к набору килограмм.
9. Белки представлены яйцами, рыбой, нежирными сортами рыбы и кисломолочной продукцией. Сочетать можно с овощами, фруктами, помогают быстро насытиться, не ограничивая вкусовые предпочтения.
10. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии.
11. Алкоголь и сладкие газированные напитки не только приводят к увеличению веса. Провоцируют дряблость кожи, появление апельсиновой кожицы. Поэтому чтобы убрать бока области талии и бедер, нужно отказаться от спиртных напитков, замедляющих метаболизм, провоцирующих удержание жидкости в тканях.
12. Еще одним врагом стройности является соль. Традиционный продукт присутствует даже в сладких блюдах. Чтобы худеть, нужно минимизировать ее количество в рационе. Так, солить нужно уже готовые, остывшие продукты, при добавлении в процессе приготовления потребуется ее значительно больше.
13. Заменить соль поможет свежая зелень, а также разнообразные специи. Диетологи рекомендуют обогащать блюда базиликом, фенхелем, петрушкой непосредственно перед подачей к столу. Сухие специи раскрываются в процессе приготовления, придавая простым продуктам новые вкусовые оттенки.

Как избавиться от жира на боках: примерное меню

Начиная избавляться от лишних сантиметров в области талии, нужно обращать внимание на список запрещенных и разрешенных продуктов. Первую группу можно включать лишь в некоторые дни в ограниченном количестве. Основой же рациона станут следующие продукты:

• мясо — курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба, морепродукты;
• злаковые — овсяные отруби, гречка, рис, изредка можно позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей;
• молочные продукты — йогурт, кефир, творог, молоко;
• овощи — все, кроме картофеля;
• бобовые — фасоль, горох, чечевица, спаржа;
• разнообразные фрукты, ягоды, кроме бананов, винограда, манго;
• мед — не более ст. ложки в день;
• орехи;
• растительные масла;
• напитки — зеленый чай, кофе без сахара, овощные и фруктовые смузи, травяные отвары, несладкие компоты.

Запрещенные продукты:

• мясо — свинина, баранина, гусь, утка;
• кондитерские изделия;
• хлебобулочная продукция;
• молочная продукция — жирный творог, ряженка, сливки, сметана, сливочное масло;
• овощи — картофель;
• фрукты — бананы, манго, виноград;
• колбасные изделия;
• консервы, маринады, полуфабрикаты;
• фастфуд, снеки;
• алкоголь, газированные напитки, квас, пакетированные соки.

Как убрать жир с боков женщине: примерное меню

Понедельник:

• завтрак — омлет, салат из свежей капусты, зеленый чай;
• перекус — йогурт, орехи кешью;
• обед — борщ с фасолью, куриная отбивная;
• перекус — салат с рукколой, помидорами, фетой;
• ужин — рыбные котлеты, смузи из огурцов и сельдерея.

Вторник:

• завтрак — сырники, кофе;
• перекус — печеные яблоки с творогом;
• обед — пюре из тыквы и фенхеля, отварная курица, баклажаны на гриле;
• перекус — орехи, ягоды;
• ужин — запеченная рыба со специями, салат с помидорами и болгарским перцем.

Среда:

• завтрак — отварные яйца, фруктовый смузи;
• перекус — кефир, орехи;
• обед — суп с куриными фрикадельками, овощная нарезка;
• перекус — фитнес-батончик с овсяными отрубями, орехами, курагой;
• ужин — тушеная капуста с кроликом.

Четверг:

• завтрак — творожная запеканка, кофе;
• перекус — орехи, груша;
• обед — отварная говядина, пюре из зеленого горошка, томатный сок;
• перекус — йогурт, чернослив;
• ужин — салат с креветками, мидиями, помидорами и огурцами.

Пятница:

• завтрак — омлет с нежирной брынзой, зеленью, апельсиновый фреш;
• перекус — овсяные отруби, кефир;
• обед — фасолевый суп, рагу из баклажанов, спаржи, болгарского перца;
• перекус — фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• ужин — рыба на пару со свекольным салатом.

Суббота:

• завтрак — гречневая каша, отварная брокколи;
• перекус — творожная масса с зеленью и болгарским перцем;
• обед — рыбный суп, морская капуста;
• перекус — орехи, яблоко;
• ужин — отбивная из индейки, овощи на гриле.

Воскресенье:

• завтрак — овсянка с ягодами, кофе;
• перекус — коктейль на основе йогурта, меда, кислых ягод;
• обед — отварная курица, овощное рагу;
• перекус — творожная запеканка, груша;
• ужин — отварные кальмары, спаржа на пару.

Как избавиться от жира на боках с помощью спорта?

Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок.

Бег

Регулярные пробежки стимулируют сжигание жиров, уменьшаться объемы будут не только в области талии. Тренировка сердечно-сосудистой системы положительно сказывается и на процессах метаболизма. Но быстро убрать жир с боков не получится, как и любая физическая активность требует систематического подхода. Рекомендуется совершать пробежки от 3 до 5 раз в неделю начиная с 15 минут, постепенно увеличивая до получаса.

Йога

Формирует красивый утонченный силуэт, идеальный способ, как убрать бока на талии женщине и не превратится в бодибилдера. Рекомендуется выполнять утром или перед сном, используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно, дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке.

Как убрать бока — комплекс упражнений:

1. Основное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Повороты влево-вправо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить 30 раз.
2. Оставаясь в той же позиции, наклоны влево-вправо, туловище тянется за рукой. Важно почувствовать растяжку боковых мышц, повторить 30 раз.
3. Для упражнения с хулахупом выбрать тренажер с утяжелителем, поможет быстрее избавиться от боков. Вращать на протяжении 7–10 минут.
4. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Нужно коснуться локтем противоположного колена. Для ускорения эффекта на щиколотки можно надеть утяжелители, в руки взять гантели весом по 1 кг. Повторить 30 раз.
5. Лечь на фитнес-коврик, руки вдоль туловища. Приподнять голову и лопатки, тянуться одной рукой к колену, прорабатывая боковые мышцы. Повторить для правой и левой стороны по 15 раз.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

…

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

• контроль аппетита;
• достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
• отказ от поздних приемов пищи;
• введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
• потребление полиненасыщенных жирных кислот;
• контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
• физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

№	Зона	Упражнение
1.	Упражнение для косых мышц, убирающее бока.	Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.	Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.	Следующее упражнение укрепит мышцы ног.	Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.	Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.	Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.	Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

• Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
• Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
• Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
• Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

• Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
• В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
• Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

• Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
• Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
• Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

• Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
• Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Как убрать жир с боков: комплекс лучших упражнений

Спорт

• Комплекс упражнений
• Велосипед
• Боковая планка
• Махи ногами
• Наклоны
• Вращение
• Наклоны вперед из положения сидя
• Упражнения с мячом
• Подтягивание коленей
• Укрепляем косые мышцы
• Вращение тазом
• Поднимаем ноги
• Упражнения со скакалкой

Общие рекомендации

Известно, что люди набирают вес в разных частях тела. У кого-то полнеют бедра и ноги, у кого-то увеличиваются в объеме руки и грудь. Не меньшие проблемы испытывают те, у кого лишний жир откладывается преимущественно в области талии.

Чаще всего это обусловлено генетикой, но исправить ситуацию можно при помощи физических упражнений

Приведенный ниже комплекс физических упражнений подойдет тем людям, которые мечтают избавиться от жировых отложений на боках.

Как убрать жир с боков?

Для начала давайте выясним причину, по которой наш организм накапливает жир в вышеперечисленных проблемных местах:

• Употребление сладкой и жирной пищи в больших количествах, а также редкие, но плотные приемы пищи. В данном случае все просто: организм не может усваивать слишком большое количество калорий за одни раз, поэтому он откладывает их на черный день в виде жира между мышцами и кожей, внутренними органами и в районе брюшной полости.
• Малоактивный образ жизни – отсутствие физических нагрузок в разы увеличивает скорость накапливания подкожного жира. Чтобы убрать бока упражнений недостаточно — нужно кардинально пересмотреть свой распорядок дня.
• Генетические склонности к полноте, медленный обмен веществ – факторы, которые нельзя изменить, однако можно им противостоять – правильно питаться и заниматься спортом.

Упражнения для похудения живота и боков быстро

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Как убрать бока: налаживаем питание

Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.

Ниже мы выделили несколько важных рекомендаций относительно питания, которые помогут вам быстрее убрать жир с боков:

1. Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все, что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть, разве что можно выпить молоко, йогурт, кефир или протеиновый коктейль — читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей.
2. Старайтесь избегать сладких и жирных продуктов, газированных напитков – они будут только поддерживать процент жира в организме. Питайтесь здоровой, натуральной пищей.
3. Пейте побольше воды – до 3-х литров в сутки, а также старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые на клетчатку.

Упражнения на бока в домашних условиях

Если решили накачать пресс дома, обратите внимание и на бока. Это еще одна проблемная зона, которая доставляет немало хлопот.

К счастью, боковые мышцы тоже можно тренировать. Расскажу, какие упражнения стоит выполнять для осиной талии:

Наклоны в сторону

Опираясь на практический опыт, отмечу, что при высокой амплитуде и достаточном количестве повторений наклоны эффективно помогают сжечь жир в области боков.

Выполняйте так:

1. Встаньте ровно, положите руки на бедра ладонями вниз.
2. Наклонитесь вправо, при этом правая рука скользит вниз к колену.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите для левого бока.

Сделайте 20–30 повторений без перерыва.

Затем немного поменяйте упражнение: при наклоне вправо вытягивайте правую руку вверх и наоборот.

Хотите увеличить нагрузку? Возьмите в руки гантели и наклоняйтесь с ними. Если нет инвентаря, замените книгами или бутылками с водой.

Боковые подъемы ноги

Хорошее упражнение для осиной талии. Выполняйте регулярно, и эффект будет поразительным.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Левую руку положите за голову.
2. Одновременно поднимите левую ногу и корпус, стремясь достать локтем до ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз. Затем повернитесь на левый бок.

Боковая планка

Как и в случае с прессом, боковая планка поможет укрепить проблемные мышцы.

Техника практически не отличается от обычной планки на локтях:

1. Лягте на правый бок, затем поднимитесь, опираясь на предплечье.
2. Втяните живот и ягодицы.
3. Левую руку вытяните вверх.
4. Задержитесь на 30 секунд. Затем повторите для другого бока.

Боковая планка: Pixabay

Планка с опусканием ягодиц

Это более сложный вариант, однако достаточно эффективный.

Выполняйте так:

1. Поднимитесь в боковую планку на правом боку. Левую руку положите на талию.
2. Медленно опускайте ягодицы на пол, однако не ложитесь на бок, а возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Сделайте то же самое для другого бока.

Боковая складка

Это упражнение можно назвать «Два в одном»: поработаете как над боками, так и над прессом.

Делайте так:

1. Лягте на правый бок, опираясь на руку и ягодицу.
2. Поднимайте ровные ноги к голове. Почувствуете, как напрягаются мышцы.

Повторите 10 раз, затем выполните упражнение для другого бока.

Как убрать бока: упражнения и тренировки

Вторая часть вашей расправы с подкожным жиром на боках – тренировки. Вот несколько правил, которые вы должны выполнять:

• Занимайтесь минимум 3 раза в неделю; тренировки должны состоять преимущественно из аэробных упражнений. Вы можете самостоятельно составить программу тренировок для похудения.
• Между подходами не сидите, а ходите или хотя бы стойте.
• Не ешьте за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее.
• Уделяйте особое внимание мышцам живота – читайте, как накачать пресс.

Также предлагаем вам подборку эффективных упражнений для боков — они помогут вам быстрее убрать жир с боков и достичь долгожданного результата! На видео вы увидите несколько упражнений на боковые мышцы пресса, которые будут нагружать целевые зоны и способствовать похудению в проблемных местах. Помимо комментарием к этим упражнениям вы также увидите правильную технику выполнения упражнений на бока.

Есть еще одно эффективное упражнения для боков, для него вам понадобится обруч. Возможно, вы посчитаете кручение обруча бесполезным, детским упражнением, однако это не так. Если ежедневно крутить обруч по 20-30 минут, результат не заставит долго ждать. Одним из положительных свойств обруча является своеобразный массаж живота, спины и боков – так что выбирайте обруч потяжелее.

Кстати, обычный массаж тоже не помешает, однако это дополнение уже больше для удовольствия. Старательно выполняя все рекомендации, данные в этой статье, вам довольно быстро удастся убрать бока и живот.

На этом наша статья заканчивается – надеемся, что она вам понравилась! Теперь вы знаете, как убрать бока, упражнения и питание для достижения этой цели у вас также есть.
Download WordPress Themesfree download udemy course

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот

Понятие о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот, в большинстве случаев неверное. Именно оно и приводит многих атлетов к отсутствию результатов даже при усердных тренировках. Желание поскорее получить кубики заставляет спортсменов тренироваться чаще. Тем не менее, качать правильно пресс чтобы убрать живот нужно с учетом времени, которое необходимо мышце для восстановления. В противном случае пресс не будет увеличиваться в объеме, а количество жира по-прежнему будет накрывать всю абдоминальную зону.

Второй важный момент, это техника выполнения упражнений. В армейской подготовке, тренировках бойцов ММА и даже школьной физкультуре основную роль играет количество выполняемых повторений. Это актуально для всесторонней подготовки и улучшения физических навыков. Тем не менее, для похудения или формирования кубиков такой подход категорически не подходит. Чтобы убрать живот качать пресс нужно в небольшом диапазоне повторений, от 12 до 15 (в зависимости от движения). Стиль преимущественно концентрированный, чтобы остальные мышцы не брали на себя нагрузку, как это происходит при выполнении ситапов и прочих многоповторных движений (когда пресс быстро устает, а основная нагрузка распределяется на другие мышцы).

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Новичкам рекомендуется делать по 5-8 повторений в одном подходе, опытным — 10-15 повторений в одном подходе с каждой ногой.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха:  испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется   комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего,  нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все   диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания.  К тому же свою роль сыграет  психологический фактор: когда  человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания,  специалисты  тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов)  и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для  получения стойкого и выраженного эффекта  рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает  эту процедуру неинвазивной. 

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный  (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Как убрать бока — действенные способы для мужчины и женщины.

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

• Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
• Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
• Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

• сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• победишь «непобедимые» ушки на боках,
• растопишь висцеральный жир,
• уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
• правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

• сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
• накачаешь круглую и упругую попу,
• распрямишь спину и поднимешь грудь,
• вернешь жизнь мышцам.

Упражнения, советы по питанию и многое другое

FUPA — это жаргонный термин, обозначающий жир на животе, аббревиатура которого означает «жир в верхней части лобка». Некоторые люди могут посчитать жир вокруг живота самым трудным для сброса жиром.

Научное название FUPA — panniculus, что означает образование плотной жировой ткани в нижней части живота, которая иногда нависает над лобком и гениталиями.

В этой статье объясняется, что такое FUPA, что его вызывает и как можно его уменьшить.

Невозможно похудеть только на одной части тела.Никакие упражнения или диета не дадут такого эффекта. По мере того, как человек теряет вес, он будет уменьшаться пропорционально по всему телу.

Однако определенные упражнения и диетические изменения могут помочь человеку уменьшить жировые отложения.

Если человек хочет уменьшить жир в верхней части лобка, он может рассмотреть возможность хирургической или нехирургической процедуры.

Тренировки, нацеленные на нижние мышцы живота (пресс), помогут проработать и укрепить более глубокие мышцы кора.

Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на укрепление нижней части пресса.

Высокая планка

Сначала люди могут найти эту позу сложной, но с практикой они могут продлить время, в течение которого они находятся в этой позе.

1. Старт на четвереньках в позе стола, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Выпрямите ноги назад, по одной ноге за раз.
3. Удерживая позу, активно оттолкнитесь от пола, отводя плечи от ушей вниз по спине.Потяните нижнюю часть живота к позвоночнику, слегка наклонив таз, чтобы укрепить ядро.
4. Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если возможно.

Подъемы ног

Люди, плохо знакомые с упражнениями на пресс, могут начать с выполнения этого движения одной ногой за раз.

1. Лягте на пол, вытяните руки по бокам и поднимите ноги над бедрами, ступни должны быть направлены к потолку.
2. Втяните пупок к позвоночнику и прижмите нижнюю часть спины к полу.
3. Медленно опустите обе ноги к земле, остановившись, как только поясница начнет отрываться от пола.
4. Оттуда медленно поднимите ноги к потолку.

Подгибки колен

Для выполнения этого упражнения также требуется мяч для упражнений.

1. Сядьте на высокую планку, поставив стопы на мяч для упражнений.
2. Согните и подтяните колени к груди, волоча мяч по полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота к позвоночнику.
3. Медленно вытяните ноги обратно в положение планки.
4. Повторить 10 раз.

Сотня

Сотня — это классическое упражнение пилатес.

1. Начните с того, что лягте на спину.
2. Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса. Руки поставьте прямо в стороны, зафиксировав локти.
3. Поднимите ножки под углом 45 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, держа ноги в стороны. Не забывайте продолжать вдыхать и выдыхать.
4. Стремитесь переместить руки вверх и вниз в общей сложности 100 раз.

Те, кому это кажется слишком сложным, могут вместо этого попробовать вариант с согнутыми коленями:

1. Лягте на спину, руки по бокам опущены.
2. Согните голову, шею и плечи и поднимите руки от пола.
3. Согните колени, сохраняя угол наклона бедер 45 градусов, но удерживая голени параллельно земле.
4. Начните энергично двигать руками вверх и вниз 100 раз, делая медленные глубокие вдохи и сосредотачиваясь на втягивании пупка к позвоночнику.

Раскатки согнувшись

Человеку понадобится мяч для упражнений, чтобы выполнять выкатывание согнувшись. Их можно использовать во многих спортзалах.

1. Сядьте на высокую доску, положив стопы на мяч для упражнений.
2. Втяните нижнюю часть живота, поднимая бедра к потолку, расположив их над плечами.
3. Медленно опуститесь обратно в положение планки.
4. Стремитесь сделать 10 повторений.

Подъемники бедра

Возможно, выполнение этого упражнения будет более комфортным на коврике для упражнений.

1. Начните с положения лежа на спине, ноги вытянуты и прижаты друг к другу, а руки по бокам.
2. Поставьте ступни на бедра, направив их к потолку.
3. Используя только пресс, поднимите ягодицы и бедра на дюйм от земли, при необходимости надавливая на руки и ладони для устойчивости.
4. Повторить столько раз, сколько возможно за 30 секунд.

Люди могут предпринять другие шаги для уменьшения жировых отложений, включая FUPA.

Добавьте кардио

Существует много мифов о кардио для сжигания жира.

Некоторые люди говорят, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) являются наиболее эффективным подходом. HIIT включает короткие периоды интенсивных кардио, которые человек чередует с короткими периодами отдыха.

Другие утверждают, что умеренный уровень кардио, который кто-то может выдерживать в течение более длительных периодов, будет держать его в зоне сжигания жира.

Однако большинство исследований в этой области показало, что тип упражнений не оказывает значительного влияния на потерю жира.

В исследовании 2017 года, сравнивающем HIIT с тренировками средней интенсивности, все участники похудели, но разница между двумя группами упражнений была незначительной.

Поскольку разница в способности сжигать жир при различных упражнениях может быть незначительной, человек должен выбрать кардиоупражнение, которое ему больше всего нравится. Варианты включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и участие в групповых занятиях среди многих других.

Ешьте хорошо

Распространенная поговорка гласит, что пресс делают на кухне, а не в спортзале.

Потеря FUPA — то же самое. Даже тем, кто начинает интенсивно и регулярно тренироваться, вероятно, также потребуется изменить свой рацион, чтобы увидеть значительные изменения в своем животе.

Если человек сокращает свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, он может терять примерно 1–2 фунта в неделю. Употребление здоровой пищи, такой как орехи, нежирный белок и овощи, при одновременном отказе от сладких или обработанных продуктов, облегчит создание дефицита калорий.

Единственный способ удалить жир с определенного участка тела — это медицинская процедура. Они могут быть хирургическими или неинвазивными.

Неинвазивные процедуры

Эти медицинские процедуры не требуют хирургического вмешательства, анестезии или времени на восстановление.

CoolSculpting — одна из таких возможностей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило этот метод, в котором для замораживания жировых клеток через кожу используются ультрахолодные температуры. Замораживание разрушает клетки, которые организм удаляет с мочой в течение следующих нескольких недель.

CoolSculpting может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет подтянуть и тонизировать небольшие жировые карманы.

Хирургические варианты

Хирургические процедуры дадут более впечатляющие и быстрые результаты в определенной области тела.

Некоторые хирургические варианты для уменьшения FUPA включают:

• Monsplasty: Эта процедура удаляет жир, а иногда и кожу с лобкового бугорка.
• Липосакция: Эта обычная косметическая операция удаляет излишки жира из-под кожи.
• Абдоминопластика: Эта процедура, также известная как подтяжка живота, удаляет жир и лишнюю кожу и восстанавливает ослабленные мышцы.

Наличие умеренного количества жира в верхней части лобка — это нормально и естественно, несмотря на то, что иногда может предполагать популярная культура.

Жир в этой области может образовываться в период полового созревания как естественная часть роста тела. В женском теле обычно больше жира, чем в мужском, и большая его часть распределяется по области бедер.

Несколько факторов могут привести к увеличению размера FUPA, включая увеличение веса и изменения в распределении жира в организме.

Старение и увеличение висцерального жира

С возрастом в организме обычно появляется больше жира вокруг живота, чем в других частях тела.Определенные жизненные изменения, такие как менопауза, связаны с увеличением веса и изменением распределения жира в организме.

Взрослые в США набирают в среднем 1-2 фунта массы тела в год. Такая скорость набора веса может привести к развитию избыточного веса или ожирения с возрастом. Ожирение связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также других заболеваний.

Люди могут классифицировать жир на животе как подкожный или висцеральный, в зависимости от того, где он хранится в организме.Подкожный жир располагается прямо под кожей по всему телу, и человек может его ущипнуть. Между тем висцеральный жир располагается в брюшной полости между органами.

Исследования связывают висцеральный жир с повышенным риском некоторых заболеваний. Этот жир выделяет в организм больше вредных гормонов и белков, чем жир в других местах. Эти вещества могут вызывать воспаление низкого уровня, которое является фактором риска сердечных заболеваний, и вызывать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

В FUPA жир находится прямо под кожей, поэтому это подкожный жир, а не вредный висцеральный жир. Однако увеличение размера FUPA может указывать на общее увеличение веса, которое может включать висцеральный жир. Присутствие висцерального жира также может вызывать выпячивание нижней части живота, делая FUPA более заметной.

Важно признать, что с возрастом тело будет меняться естественным образом. Однако люди должны знать об этих изменениях и при необходимости вносить коррективы в свой рацион и упражнения, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с избыточным набором веса.

FUPA — это скопление жира прямо над лобковой костью.

Лучший способ избавиться от него — это сосредоточиться на похудении всего тела в целом, придерживаясь здоровой диеты и увеличивая кардио-тренировки, чтобы создать общий дефицит калорий.

Хотя невозможно похудеть только в определенной области, есть способы укрепить определенные части тела с помощью упражнений. Упражнения для нижней части живота помогут подтянуть и тонизировать область над лобком.

Люди, которые хотят удалить жир только в нижней части живота, могут рассмотреть возможность хирургических и нехирургических процедур.

За 1 неделю Для женщин

Топ-5 упражнений и советов, чтобы быстро избавиться от любви

Автор: Shreya

Каждая девушка мечтает о том, чтобы эта горячая фигура Дипики Падуконе была в «Main Lovely ho gai yaar» или изгибы Приянки Чопры в «Рам Чахе Лила Чахе», и затем мы внезапно просыпаемся от нашего сна, когда смотрим на наши БОКОВЫЕ ШИНЫ или, что чаще всего сейчас, ЛЮБОВЬ РУЧКИ. Это похоже на проверку реальности. Но эту мечту на самом деле можно воплотить в реальность, имея только сильную волю и мотивацию.Эти ручки можно уменьшить только с помощью некоторых упражнений для похудения, направленных на выпуклости. Итак, сегодня я поделюсь 5 лучшими упражнениями, которые помогут быстро и легко избавиться от любви, если вы будете придерживаться своего распорядка. Это могут делать как мужчины, так и женщины, но здесь мы сговоримся с девушками.

Основной проблемой для молодых женщин в наши дни являются ручки любви или, как вы их называете, стороны или шины (потому что они на самом деле выпирают, как велосипедные / легковые / грузовые шины). Эти любовные ручки похожи на большой переключатель скорости на гладком пышном теле женщины, портящий всю фигуру.Мы все сталкиваемся с этой проблемой, от девочек-подростков до горячих мам. Поскольку много упрямого жира накапливается в нижних частях тела (а именно, на животе, по бокам, бедрах и бедрах), важно, чтобы мы регулярно тренировались, чтобы избавиться от лишнего жира на любой из этих частей тела, поскольку только диета поможет не поможет в этом случае. Итак, здесь я собираюсь рассказать вам об определенных упражнениях, которые помогут вам атаковать эти ручки / шины любви.

Как избавиться от ручек любви:

• Эти упражнения не только помогут вам избавиться от ручек любви, но и в значительной степени помогут вам тонизировать свое тело.
• Людям, которые хотят избавиться только от этих «ручек любви», следует выполнять эти упражнения не реже трех раз в неделю — 4 подхода по 20 упражнений.
• Людям, которые хотят похудеть в целом, с любовными ручками в качестве основной проблемной области, необходимо делать не менее 5 подходов по 20 упражнений вначале 5 раз в неделю. Со временем это следует постепенно увеличивать. Кроме того, минимум 45 минут кардио (беговая дорожка, кросс-тренажер, велоспорт, бег трусцой) и 15 минут пропусков также должны быть частью их фитнес-режима.
• Используйте гантели (1-2 кг каждая) при выполнении этих упражнений, так как они также помогут вам тонизировать мышцы рук.

Bicycle Crunch: For Love Handles

Это старейшая, но наиболее эффективная тренировка для похудения боковых сторон и пресса. И помните, это действительно эффективно, если делать это правильно и регулярно. Для Bicycle Crunch лягте на спину, заложив обе руки за голову, и согните ноги в коленях. Не сжимайте руки, так как это может дать толчок шее.Теперь поднимите верхнюю часть туловища и переместите правое колено к левому локтю. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Точно так же поменяйте положение и переместите левое колено к правому локтю, касаясь колена локтем.

Повторяйте этот шаг, постоянно оторвав торс от земли.

Боковая планка Crunch: для боковых шин

Это упражнение может быть немного сложным для новичков, но результаты отличные. Лягте боком на правый локоть, левый локоть находится на затылке, опираясь на стопы, остальное тело висит в воздухе.Ваша правая нога должна быть поверх левой. Убедитесь, что ваше ядро ​​напряжено во время этой тренировки, а ваша спина абсолютно прямая. Теперь согните правое колено к груди и согните левую руку к колену. Попробуйте коснуться колена кончиком локтя. Затем верните левую руку и правое колено в положение боковой планки.

Точно так же лягте боком на левый локоть и сделайте то же скручивание правой рукой и левым коленом. Повторите этот шаг как минимум 4 подхода по 20 с каждой стороны.

Наклон на 360 градусов: для быстрого избавления от любовных ручек

Встаньте, расставив ноги, немного шире плеч, пальцы ног направлены наружу. Убедитесь, что ваш копчик втянут. Возьмите гантель весом 1 кг и держите ее между ладонями (важно держать вес, чтобы вы не чувствовали растяжения в пояснице. Если гантель кажется тяжелой, просто сожмите обе руки вместе и медленно наклоняйтесь в стороны). Теперь поднимите обе руки над головой, держа в руке гирю, и хорошо их вытяните.Медленно, затем наклонитесь в стороны от бедер к пальцам ног, при этом руки и тело максимально вытянуты, плечи и бедра направлены вперед. Максимально напрягите себя, и когда вы больше не можете дотянуться до пальцев ног, поверните тело к полу. Поверните свое тело назад к лицу вперед, выдохните, оттягиваясь назад к центру. Убедитесь, что вы не скручиваете колени. Делайте медленные и контролируемые повторения в каждом направлении, чередуя стороны .

Колено: потерять любовь Ручки без диеты

Лягте на землю, плотно сжав пресс, позвоночник и руки выпрямлены, образуя прямую линию.Затем оторвите ноги от земли, приняв положение на столе. Возьмите мяч и крепко сожмите его между коленями, одновременно задействуя нижнюю часть живота и внутреннюю часть бедра. Постепенно опускайте колени вправо, напрягая мышцы живота и распрямляя поясницу. Выдохните и вернитесь к центру, затем вдохните, опуская колени на левую сторону. Повторите это упражнение с каждой стороны минимум по 3 подхода. Это упражнение также отлично растянет поясницу и укрепит там мышцы.Держать мяч очень важно, так как это гарантирует, что обе ноги будут вместе в течение всего упражнения.

Жим под наклоном и досягаемость: чтобы уменьшить тягу ручки

Встаньте на правое колено, выставив левую ногу перед собой. Стопа должна ровно лежать на полу, а нога образует идеальный угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая, мышцы живота напряжены, а копчик втянут. Затем держите гантель в левой руке, вытянув левую руку и согнув ее под углом 90 градусов, держа кулак в воздухе.Наконец, вытяните левую руку прямо в воздух, сгибая тело в правую сторону, касаясь правой ладонью земли. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и косыми мышцами отведите туловище в центральное положение.

Повторите те же шаги, встав на колено на левое колено и согнув правую руку и тело влево. Сделайте это упражнение с каждой стороны минимум по 3 подхода.

И последнее, но не менее важное: мы также должны помнить, что терпение — это ключ к успеху.Эти жировые клетки разлагаются очень долго, и мы не должны отказываться от них. Просто помните, чем старше жир, тем дольше он расщепляется. Так что оставайтесь мотивированными и продолжайте тренироваться, не беспокоясь о результатах, потому что в конечном итоге желаемые результаты придут со временем.

Удачи в разработке этих РУЧКИ ДЛЯ ЛЮБВИ. Следите за обновлениями, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе!

Об авторе: Кушать — необходимость, но питаться разумно — это ИСКУССТВО.Присоединяйтесь к этому искусству и станьте лучшей версией ВАС. Попробуйте здоровую пищу с диетологом и диетологом Шрейей Катиаль в ресторане Diet Manta- Eat Healthy, Stay Healthy, расположенном в Раджури-Гарден, Нью-Дели. С ней можно связаться для получения консультации по индивидуальному питанию по вопросам похудания, набора веса, беременности и кормления грудью, а также по вопросам лечебных диет. Также доступны онлайн-консультации по диете. Проверьте ее на facebook ЗДЕСЬ

Источник изображения 2, 3, 4, 5, 6

Какое ваше любимое упражнение для уменьшения ручки любви? Поделитесь с нами своим мнением.

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на моем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенным виноградом полуобнаженный мужчина по имени Свен. Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме.До этого момента женщины склонны откладывать больше жира в области бедер и бедер, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, например, жира на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом метаболизм падает, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, который происходит как с мужчинами, так и с женщинами. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их.Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовите ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале, вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты для чтения и отправки, электронные письма для проверки, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Этот. Теперь этот…

По данным исследования International Journal of Behavioral Medicine, оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, вдохните и погрузитесь в окружающее, вместо того, чтобы постоянно торопиться что-то делать.Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью приведет к увеличению веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

• Авокадо
• Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
• Арахисовое масло (натуральное)
• Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
• Оливки
• Кунжут, тыква и семена подсолнечника
• Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
• Рыбий жир
• Льняное семя
• Тофу
• Соевое молоко

Плохие жиры

• Красное мясо
• Цельножирные молочные продукты
• Тропические масла — кокосовое, пальмовое

Силовые тренировки важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутной тренировкой с отягощениями, накопление жира на животе было меньше возрастного, чем у тех, кто столько же времени проводил кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

• Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
• Артишоки: 10 граммов на средний плод
• Азиатские груши: 9,9 грамма на средний плод, с кожурой
• Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
• Черные бобы: 12 грамм на чашку
• Ежевика: 7,6 грамма на чашку
• Брюссельская капуста: 7.5 грамм на чашку
• Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
• Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
• Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
• Горох: 8,6 грамма на приготовленную чашку
• Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
• Малина: 8 граммов на чашку
• Горох колотый: 16 граммов на чашку приготовленной

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Давай поговорим!

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос : Какие упражнения мне нужно делать, чтобы избавиться от большого кишечника, который я ношу с собой?

Ответ : Упражнение само по себе не поможет. Укрепление мышц живота поможет вам выглядеть стройнее и стройнее. Но точечные упражнения не избавят от жира на животе.

Настоящий секрет избавления от жира на животе — это сбалансированная диета с контролем калорий и час умеренной активности, например, быстрая ходьба, в день.

Если вы собираетесь делать упражнения для пресса, какие из них работают лучше всего? Большинство людей считают, что приседания — это логичное решение, но есть способы лучше атаковать середину.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете развить глубокие мышцы живота, втягивая живот. Полностью выдохните, а затем медленно втяните пупок внутрь и вверх. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Вы можете делать это на четвереньках или стоя.

Упражнения для таза воздействуют на нижнюю часть живота. Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка согните таз вверх. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторить.

Вот еще одно упражнение для таза.Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки по бокам. Напрягите нижнюю часть живота и попытайтесь оторвать ягодицы от пола. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторить.

Частота выполнения этих упражнений зависит от вашего физического состояния. Не делай ничего больного. И рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Жир на животе — или «абдоминальное ожирение», как его называют в светских кругах, — это не просто неприглядная масса жира, которая заставляет искать брюки побольше.Запасное колесо опасно для здоровья.

Избыточный вес вреден для здоровья, но, по мнению некоторых экспертов, лишний вес в области живота особенно вреден для здоровья. Абдоминальные жировые клетки — это больше, чем просто запасенная энергия. Эти клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты говорят, что слишком много жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака груди, диабета, проблем с желчным пузырем, высокого кровяного давления и колоректального рака.

Однако недавний анализ ставит под сомнение устоявшуюся идею о том, что люди с ожирением, которые несут лишний вес в основном в средней части тела, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем те, у которых жир скапливается на бедрах и ягодицах.В отчете, опубликованном в The Lancet, говорится, что информация о весе или форме тела не улучшает способность прогнозировать риск.

Есть очень хорошие новости для тех, кто пытается избавиться от жира на животе (я с тобой, Чабби). Жир на животе уходит в первую очередь при соблюдении диеты и физических упражнений. Практически каждый, кто худеет, сначала теряет его в области живота. И они потеряют в этой области пропорционально больше веса, чем в других частях тела.

Итак, что такое большой живот? Большинство авторитетов скажут вам, что талия мужчины больше 40 дюймов, а талия женщины больше 35 дюймов — это слишком середина.

Правильный способ измерить талию — использовать мягкую рулетку. Лягте и оберните его вокруг своей естественной талии, расположенной выше бедра и ниже пупка. Измерьте, не задерживая дыхание и не втягивая живот.

Большой живот — обычное явление для пожилых людей. По мере того, как вы стареете и ваш метаболизм замедляется, количество жира в вашем теле постепенно увеличивается. У женщин общее увеличение жира в организме еще больше, чем у мужчин. Затем, после менопаузы, жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в брюшную полость.Однако мужчины чаще, чем женщины, набирают вес в районе талии.

Вы можете унаследовать склонность к большому животу. Однако для большинства мужчин причина, скорее всего, в том, что они делают с локтем. Слишком много алкоголя даст вам запасное колесо. Есть такое понятие, как «пивной живот». Однако более точным определением будет «алкогольный живот».

Кажется, существует связь между абдоминальным ожирением и депрессией. Были сообщения, показывающие, что кортизол, гормон стресса, связан как с депрессией, так и с абдоминальным ожирением.Некоторые исследователи подозревают, что люди, находящиеся в депрессии, могут иметь более высокий уровень абдоминального ожирения из-за повышенного уровня кортизола. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить основные причины увеличения веса среди тех, кто сообщил о депрессии.

Если вы хотите прочитать больше столбцов, вы можете заказать копию «Как быть здоровым чудаком» на http://www.healthygeezer.com

Все права защищены © 2012 Фред Чичетти

советов, как с любовью взяться за маффин-топ

Будь то по состоянию здоровья, чтобы снизить риск заболевания, ⁽¹⁾ или просто потому, что вы хотите чувствовать себя более уверенно в своей коже — подтягивает живот может быть действительно крутым. Хуже всего то, что вы могли зря тратить время на неправильный подход. Действительно ли упражнения для живота — лучший способ избавиться от «любовных ручек» или «булочки»?

Истина о более компактном прессе заключается в том, что…

• Снижение жира на животе требует времени и постоянных усилий
• Вам следует сначала поработать над , улучшив свое питание , чтобы способствовать общей потере жира (а не конкретным упражнениям, чтобы «подтянуть пресс, », Что является второстепенным.)

Не сосредотачивайтесь на« ручках любви »/« кексах »

Попытка исправить определенный« недостаток »часто приводит к аварийным диетам и бесполезным упражнениям. Вы приложите столько усилий и с нетерпением ждете, чтобы увидеть, как тают «ручки любви», а это происходит не так быстро, как вы могли бы ожидать. Это вызывает разочарование, и у вас может возникнуть соблазн полностью сдаться.

Более полезным подходом было бы сосредоточиться на своем теле в целом, потому что, по правде говоря, не существует специальных упражнений, которые заставят исчезнуть «ручки любви». Ваше тело — это средство, с помощью которого вы переживаете жизнь. Улучшение образа жизни сделает вас здоровее, счастливее и в целом более довольным, а не только лучше вписывается в джинсы.Вот как это сделать…

4 совета по сокращению жира на животе в долгосрочной перспективе

Следующие советы имеют приоритет в зависимости от того, какое влияние они оказывают на уменьшение жира на животе. Это означает, что если вы включите их по одному и начнете с №1, вы добьетесь наибольшего успеха.

1. Сокращение калорий (умеренно, но постоянно!)

Перевод вашего тела в режим похудания — единственный способ, в конечном итоге, избавиться от лишнего брюшного жира и избежать его.

Устойчивое снижение веса основано на умеренном постоянном дефиците калорий. Чтобы убедиться, что у вас умеренный дефицит, вам необходимо подсчитать, сколько калорий вы сжигаете (ваш общий дневной расход энергии) и сколько вы едите. Стремитесь получать примерно на 300-500 калорий ниже дневной нормы. Ознакомьтесь с этими советами о том, как начать свой путь похудения.

Существует ли специальная диета, которая рекомендуется для избавления от любовных ручек?

Нет, пока вы в состоянии поддерживать необходимый дефицит и не едите слишком мало, вы делаете это правильно.Подумайте о , какое наименьшее количество калорий мне нужно сократить, чтобы увидеть результаты , а не то, какое наименьшее количество калорий я могу использовать. Этот экспертный обзор диеты научит вас всему, что вам нужно знать!

Вот еще несколько способов сократить калории и избавиться от жира на животе:

2. Ешьте больше белка и меньше сахара

Белок поддерживает трансформацию вашего тела

Белок является строительным блоком вашего тела, и он становится особенно важно, когда вы пытаетесь изменить состав тела.И дело не только в наращивании мышц. Белок также чрезвычайно важен для похудания. Употребляя достаточное количество белка, вы не теряете мышечную массу. Кроме того, это заставляет вас дольше чувствовать себя сытым. Узнайте все, что вам нужно знать о белке.

Сахар может испортить ваши планы

Во многих распространенных продуктах питания скрывается сахар. Когда мы потребляем столько добавленного сахара, наши вкусовые рецепторы как бы «пристраиваются» к нему. Если вы жаждете сладкого после еды, потому что привыкли есть десерт, вы вряд ли потянетесь за бананом, чтобы утолить это желание (даже если в нем много натурального сахара).И как только вы возьмете это первое печенье, так трудно остановиться. Это крайне затрудняет поддержание дефицита калорий. Подумайте о 30-дневном испытании без сахара и посмотрите, как этот опыт повлияет на ваше представление о питании.

Неужели мне действительно нужно отрезать весь сахар, чтобы потерять ручки любви?

Не совсем. Похудение — это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. Главное — размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.

Мне действительно нужно обрезать весь сахар, чтобы получить более плотную сердцевину?

Не совсем.Похудение — это не крайности. Вы все еще можете время от времени есть десерты. И всегда есть возможность вкусно И низкокалорийно. Главное — размер порции и поддержание постоянного дефицита калорий.

3. Больше спите

Когда речь идет о похудании, часто недооценивают важность сна. Вы можете прочитать бесчисленные исследования и списки преимуществ сна, но ничто не будет так убедительно, как простое проведение эксперимента самому. Часто мы не осознаем, насколько мы недосыпаем и как это влияет на наш аппетит, тягу, настроение, мотивацию … Понимание распространенных мифов о сне поможет вам понять, как работает сон.

Сделайте своей приоритетной задачей получить как можно более качественный сон в течение нескольких дней и понаблюдайте, как это влияет на ваши желания и настроение. Этот калькулятор сна поможет вам определить оптимальное время пробуждения на основе циклов сна.

4. Составьте план тренировок

То, что это номер 4, не означает, что тренировки не важны для сжигания жира на животе. Но помните, они не могут восполнить неправильное питание.

Если у вас нет плана тренировок — получите его! Почему бы не начать с 12-недельного плана тренировок с собственным весом, который можно выполнять дома?

Если у вас есть план тренировок , пора оценить его эффективность:

• Сосредоточен ли ваш план тренировок на « ab workouts for love handles»? Целенаправленная работа для пресса не должна быть вашим главным приоритетом.Сосредоточьтесь на тренировках всего тела и добавляйте дополнительную работу для пресса, только если позволяет время.
• Тренируетесь ли вы реже 3 раз в неделю? Старайтесь проводить как минимум 3 тренировки в неделю.
• Ваши тренировки всегда одинаковы? Ваш план должен включать в себя множество тренировок, чтобы вы не привыкли к одному и тому же распорядку.

• Вы занимаетесь только кардио? Не забудьте также включить силовые тренировки. Он быстрее изменит состав вашего тела, нарастит мышцы и уменьшит жир.
• В вашем плане не хватает высокоинтенсивных тренировок и / или интервалов? HIIT-тренировки, табаты и интервальные бега — отличные сжигатели калорий!

Каждый вопрос, на который вы отвечаете «да», означает, что ваш план тренировки менее эффективен для похудания, чем он мог бы быть.

Takeaway

Являются ли специальные упражнения для любви лучшим способом уменьшить жир в нижней части живота?

Упражнения для бокового пресса не сжигают жир , который у вас там есть.Вам нужно поддерживать умеренный дефицит калорий, чтобы похудеть.

Влияют ли тренировки на пресс на сжигание жира на животе?

Хотя тренировки пресса не ускоряют потерю веса, определенно имеет значение в тренировке пресса. Ваша средняя часть передает силу по всему телу и стабилизирует вашу осанку. Кроме того, тренировки пресса помогут вам «раскрыть свой пресс». Большинство людей чувствуют только живот. Если вы научитесь чувствовать мышцы пресса, это улучшит ваши отношения с телом и сделает вас более эффективными во всех движениях.

Итог:

Перестаньте называть это булочкой и c измените свои привычки в еде, высыпайтесь и получайте белок, избавьтесь от чрезмерной тяги к сахару и скорректируйте свой план тренировок. Если вы сделаете это, ваш образ жизни уже изменится в более здоровую сторону.

***

6 типов упрямого жира на животе (и самый быстрый способ избавиться от каждого — упражнения не требуются!)

Щелкните здесь, чтобы узнать о 5 «живых питательных веществах», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

Вы устали от того, что ваш живот больше, чем вы хотите? Вы пробовали соблюдать диету и заниматься спортом, но ничто не заставляет ваш живот сокращаться?

Не отчаивайтесь! Позвольте мне рассказать вам о шести типах жира на животе и о том, как с ними бороться.

Ваш жир на животе может быть вызван чем-то, что требует другого подхода, нежели простое сокращение потребления и больше тренировок.

Кардиологи предупреждают, что жир на животе опасен, потому что он связан с сердечными заболеваниями. Исследования показали, что люди с лишним весом и жиром в области живота подвергаются большему риску сердечных приступов.

Давайте начнем с жира на животе, который, вероятно, применим к большинству из нас…

1) Подчеркнутый жир на животе

Если верхняя часть живота (прямо под ребрами) выступает за шорты или выступает вперед, когда вы сидите, возможно, у вас растянутый жир на животе.

Вы чувствуете одышку или дискомфорт? Это симптомы.

Избыточный жир на животе вызван стрессом (отсюда и название) и недостатком сна. Ваше истощение замедляет ваш метаболизм, и жир оседает в верхней части живота.

ТРЕНДОВАНИЕ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

Как исправить:

1. Возьмите под контроль свои привычки сна. Ложитесь спать раньше и прекратите пользоваться компьютером, планшетом и смартфоном за 30 минут до сна.

2. Съешьте обед раньше , чтобы ваше тело могло хорошо переварить ужин, прежде чем вы ложитесь спать.

3. Вам не нужно тренироваться, пока вы не упадете, , но небольшая йога с низким уровнем воздействия поможет расслабиться и улучшить пищеварение.

4. Откажитесь от кофеина вечером, чтобы ваше тело могло расслабиться и выспаться ночью.

2) Многоуровневый жир живота

Если у вашего живота два слоя — жир сверху и еще один слой жира около пупка, то у вас есть многоуровневый жир на животе.Обычно жир вокруг живота И жир вокруг бедер.

Как исправить:

Многоуровневый жир на животе можно победить, изменив свой образ жизни. Вам нужно больше двигаться.

1. Во-первых, не курить , а потребление алкоголя должно быть умеренным.

2. Многоуровневый жир на животе возникает из-за недостаточного сжигания калорий. Займитесь какой-либо формой физической активности.

Выберите то, что вам нравится. Вам не нужно бежать, пока не рухнешь.Просто гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте или как хотите.

Даже 20 минут в день ускорят ваш метаболизм.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

3. Внесите небольшие изменения в свой рацион, чтобы похудеть.

Уменьшите количество жирных закусок и сахара. Немного здесь и там — это нормально, но ключевое слово — «немного».

Употребляйте нежирные белки, такие как рыба и яйца.Ешьте больше цельнозерновых, овощей и фруктов. Читайте этикетки при покупке закусок. Крендели с низким или нулевым содержанием соли и попкорн легче сжечь, чем картофельные чипсы и картофель фри.

Попробуйте утолить тягу к шоколаду кусочками темного шоколада. Вы можете съесть любой десерт, какой захотите … если вы его всего-навсего откусите.

Я знаю, легче сказать, чем сделать, но есть люди, которые так делают, и это лучший способ развлечься, не увеличивая жир на животе. Или, если вы не едите много сладостей или закусок в течение 5 или 6 дней, вы можете съесть немного больше на 7-й день.

Выясните, что работает для вас.

Может потребоваться некоторое время, чтобы уменьшить ваш живот, но придерживайтесь плана, и у вас все получится.

3) Мамочка с жиром на животе

Это обычный. Во время беременности ваше тело накапливает жир, чтобы защитить плод. После рождения ребенка у вас может появиться дряблая кожа и лишний жир под талией из-за мышц, которые растягивались во время беременности.

Как исправить:

1. Подождите месяц после рождения ребенка, чтобы начать упражнения для живота. Подъем ног — отличный способ укрепить и подтянуть живот.

2. Кормление грудью, пить много воды, выгуливать ребенка в коляске и как можно больше высыпаться (немного сложно, но вздремнуть, когда ребенок спит) могут творить чудеса. Ешьте продукты, упомянутые в пункте 3 раздела «Многоуровневый живот» выше; если вы кормите грудью, у вас будет дополнительная мотивация есть здоровую пищу, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества с молоком.

Легкая атлетика также помогает снизить вес после беременности.Некоторые мамы используют своих младенцев в качестве гирь. Вы можете лечь на спину и поднять ребенка над собой для «полета на самолете». Малышу это понравится!

И если вы теперь бабушка, но все еще носите «животик мумии», эти советы могут работать и сейчас!

СПЕЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Новое исследование показывает, как заставить свой мозг приказывать своему телу сжигать больше жира

4) Вздутие живота

Вздутие живота вызывается молочными продуктами, глютеном, пшеницей, фруктозой и подобными продуктами, потребляемыми в течение дня.Газ и жидкость вызывают вздутие живота при переваривании этих продуктов.

Если у вас плоский живот утром и вздутие в конце дня, вероятно, это причина.

Как исправить:

1. Пробиотическая добавка должна помочь, если вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт.

2. Если пробиотик не помогает, запишитесь на прием к диетологу, который занимается синдромом раздраженного кишечника. Диеты с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов) также эффективны при вздутии живота.

Вот часть списка диетологов заменителей, которые помогут вам избежать ежедневного вздутия живота:

• Замените цельнозерновой или мультизерновой хлеб на простой безглютеновый хлеб
• Заменить муку простую на гречневую
• Заменить чеснок оливковым маслом с добавлением чеснока
• Заменить лук на оливковое масло, настоянное на луке
• Заменить капусту на капусту
• Заменить лук-порей на имбирь
• Поменять чернику на клубнику
• Поменять вишню на виноград
• Поменять яблоки на драконий фрукт
• Заменить обычное коровье молоко на безлактозное молоко
• Заменить йогурт на безлактозный йогурт
• Заменить миндаль на макадам
• Поменять кешью на арахис
• Заменить мед на кленовый сироп

5) Пивной или винный живот

Кто не хочет время от времени выпить пива или бокала вина? Ничего страшного, если вы выпиваете один или два напитка в день (например, европейцы, которые подают вино каждый вечер за ужином) … но если вы наслаждаетесь более чем несколькими бокалами пива или бокалами вина в день, ваш живот это покажет.

Спирт приводит к образованию висцерального жира, который является наихудшим типом жира, поскольку он прилегает к брюшной стенке и улавливает накопленный жир. Висцеральный жир опасен еще и тем, что он находится рядом с важными органами.

НОВИНКА: 5 «живых питательных веществ», которые могут спровоцировать быструю потерю жира!

Как исправить:

Вы будете удивлены, как снижение потребления алкоголя может помочь вам сбросить вес.

1. Эксперимент по созданию низкокалорийных / полезных безалкогольных коктейлей.

2. Ограничьтесь 1-2 напитками в день. Тогда вашему организму не нужно будет работать над сжиганием калорий, связанных с алкоголем, прежде чем оно начнет сжигать пищевые калории.

6) Маффин с жиром на животе

Верхние животы кексов часто возникают из-за гормональных проблем. Если у вас мягкий жир в нижней части талии, возможно, вы страдаете инсулинорезистентностью, а синдром поликистозных яичников может повышать уровень инсулина.

Высокое потребление углеводов и генетические особенности заставляют с возрастом развиваться верхние части кексов.

Как исправить:

1. Исключите из своего рациона как можно больше углеводов.

Самые простые способы уменьшить потребление углеводов — это избегать газированных напитков и фруктовых соков, уменьшить потребление хлеба, использовать натуральные подсластители, заказывать овощи в ресторанах, когда вам предлагают картофель или хлеб, выбирать муку из кокосов и орехов вместо пшеницы, и пейте миндальное или кокосовое молоко вместо коровьего.

Имейте в виду, что морковь, свекла, сладкий картофель, горох, фасоль и кукуруза богаты углеводами.

Выбирайте греческий йогурт и сыр, когда едите молочные продукты. В них меньше углеводов, чем в йогурте с фруктовым вкусом, замороженном йогурте и пудинге.

НОВИНКА: Эти восхитительные десерты помогут вам сжечь жир и похудеть

2. Включите в свой график небольшие упражнения. Выберите то, чего вы сможете придерживаться. Опять же, даже 20-минутная прогулка каждый день поможет.

Если вы любите смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки, вы можете купить велотренажер и крутить педали, пока вы смотрите шоу или слушаете музыку.

3. Обратитесь к терапевту или эндокринологу, чтобы проверить уровень гормонов и узнать, что рекомендует врач.

**

Как видите, жир на животе может возникать из-за нескольких различных проблем со здоровьем. Как только вы определите, что вызывает жир на животе, вы можете настроить свой подход, чтобы успешно победить в битве с ним.

Лучшая диета для избавления от жира на животе

Независимо от того, какой у вас жир на животе … соблюдение здорового питания может иметь большое значение для уменьшения жира на животе и помогает вам достичь ваших целей по снижению веса.

Итак, вам может быть интересно, какая диета лучше всего подходит для избавления от жира на животе. Кето? Палео? Веган? Южный пляж?

По словам одного врача… ничего из вышеперечисленного! Вместо этого он рекомендует…

Средиземноморская диета.

Доктор Стивен Масли, известный врач, известный тем, что помогал сотням своих пациентов значительно похудеть, написал следующее:

Согласно этим многочисленным клиническим исследованиям, средиземноморская диета была столь же эффективна для похудения, как и план питания с низким содержанием углеводов (например, Палео), и более эффективен, чем стандартный план питания с низким содержанием жиров.Плюс: по сравнению с диетой с низким содержанием жиров или углеводов, приверженцы средиземноморской диеты показали большее улучшение уровня холестерина, сахара в крови и контроля артериального давления, чем любой другой план диеты.

Итак, исследования показали, что средиземноморская диета зачастую САМАЯ эффективная для похудения и избавления от жира на животе.

А кроме того, эта диета еще и отлично подходит для улучшения здоровья. Д-р Маслей продолжил:

Даже для людей с диабетом 2 типа средиземноморская диета оказывается лучшим способом похудеть.В другом метаанализе девяти рандомизированных диетических испытаний с участием более 1000 пациентов исследователи пришли к выводу, что, когда средиземноморская диета сравнивалась с диетой Американской диабетической ассоциации, диетой с низким содержанием жиров или диетой с низким содержанием углеводов, мы снова получали средиземноморскую диету. показали превосходные результаты в отношении контроля уровня сахара в крови, снижения веса и изменения липидного профиля.

Идея о том, что вы можете сбросить 10–22 фунта (и сохранить вес), улучшить уровень сахара и холестерина в крови и снизить системные воспаления, при этом наслаждаясь вкусной средиземноморской едой, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но… это правда!

Итак, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе… неважно, какой он тип… попробуйте средиземноморскую диету!

Вот совет «без тренировок», который поможет сжечь больше ЛЮБОГО упрямого жира на животе…

Хотя очевидно, что здоровая диета и некоторые упражнения действительно могут помочь избавиться от жира на животе…

Есть также несколько простых, проверенных исследованиями способов избавиться от жира на животе БЕЗ тренировок и БЕЗ ограничений в еде.

Что общего у всех этих вещей?

Спите без одежды, откройте окно на ночь или выключите термостат перед сном.

Если вы догадались, что все это поможет вам оставаться прохладнее по ночам, вы правы!

Исследования показали, что когда вам холодно, ваше тело усерднее работает, чтобы согреться…

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий во время сна и просыпаться каждое утро, чувствуя себя немного здоровее и бодрее, чем накануне вечером.🙂

Но … насколько холодно должно быть, прежде чем вы действительно начнете замечать разницу в своем теле и своем сжигании жира?

Это простое для понимания руководство покажет вам, как это сделать (плюс еще два превосходных способа сжечь больше жира, пока вы дремлет):

Щелкните здесь, чтобы узнать, как легко избавиться от жира во время сна (тренировки не требуются)

[Этот пост был обновлен Fit Trim Happy 16 июля 2020 г.]

Избавьтесь от кекса

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от ваших любовных ручек.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое кекс? Это раздражающий лоскут, который выпадает на пояс, также называемый любовными ручками. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сделать сотни скручиваний не получится, потому что булочка в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенные упражнения, также называемые «точечным сокращением».Пусть вас не обманывает эта теория! Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно. Чтобы избавиться от кекса, вам нужно сосредоточиться на похудании всего тела и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения для живота действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь живот в тонусе. Если же он прячется за слоем жира, проработать только область живота не получится!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — сочетать комплексную силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы потеряете верхнюю часть кекса в мгновение ока.

Кардио + HIIT-тренировка для сжигания жира на животе:

Кардио-тренировки и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите сбросить верхнюю часть кексов! Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе. Это заставляет ваше сердце биться чаще, заставляя ваше сердце и легкие работать больше и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы избавитесь от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию.Бег, спиннинг, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже пешие прогулки — все это очень эффективные тренировки для похудания на животе. Тренируйтесь сколько угодно часто, но не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, попробуйте включить больше шагов в свою повседневную жизнь — ходите пешком или на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. Д. Небольшие изменения уже дадут вам долгий путь. !

Силовая тренировка для определения пресса:

Сами по себе упражнения

Ab не помогут вам избавиться от жира на животе, но они придадут ему более упругий и подтянутый вид по мере того, как вы худеете.Ориентируйтесь на нижний и верхний отделы пресса, косые мышцы живота и поясницу, чтобы проработать всю линию талии. Также выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Добавляя мышцы к своему телу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это заставит вас сбросить вес вокруг середины и быстрее избавиться от верхней части кекса. Повторяйте следующую программу тренировок по сжиганию жира три раза в неделю.

Вам нечего надеть на такую ​​интенсивную тренировку? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий.Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Ваш план силовой тренировки, чтобы избавиться от любовных ручек и кекса

• Понедельник: силовые тренировки
• Вторник: высокоинтенсивные кардиотренировки
• Среда: отдых
• , четверг: силовые тренировки
• Пятница: кардиотренировки + силовые тренировки
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивные кардиотренировки

Гиперэкстензии:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии.Отрегулируйте тренажер по своим размерам (сгибание верхней части тела должно быть возможно без перерыва в талии), лягте на него и скрестите руки на груди (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой во время всего движения.

• Начните сгибать туловище над подушечкой на вдохе.
• Поднимитесь, подтянув поясницу в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировок по сжиганию жира!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

• Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше).
• Повторите это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем распорядке домашних тренировок.

Стойка для резки древесины:

Исходное положение: Присоедините стандартную рукоятку к высокому шкиву.Встаньте боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки (возьмитесь за ручку обеими руками).

• Теперь потяните ручку вниз к переднему колену, поворачивая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашем плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе!

Кранч через плечо:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, расположив руки по бокам головы и согнув колени.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение так часто, как указано в программе тренировки живота.

Скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: лягте на спину, положив ступни на мяч для упражнений, и согните ноги в коленях на 90 градусов.Руки заведите за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• После этого верните плечи в исходное положение (держитесь под контролем, не используйте инерцию).
• Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки с маффин-топом!

Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: Возьмите мяч для упражнений и лягте на него спиной.Руки заведите за голову. СОВЕТ: Вы также можете положить руки вперед, это поможет вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь надавить поясницей на мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• Повторите это движение теперь для противоположной стороны и просто слегка поверните локти к косым.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы живота работают.

Crunch — ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, положив ступни на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Руки заведите за голову (свободно) и поставьте ступни на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, которую можете получить.Выдохните во время этого движения.

Вытягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поднесите мяч к ногам и примите положение отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и во время этого движения выдохните.
• После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем расписании тренировок!

Боковой мост:

Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело ступней и предплечьем.

• Удерживайте это положение до тех пор, пока оно запланировано в вашей программе тренировки жира на животе!

.

No related posts.