Как быстро научиться садится на шпагат: Как быстро сесть на поперечный шпагат: советы тренера — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Как быстро сесть на поперечный шпагат: советы тренера

Ну кто из нас не мечтал научиться садиться на шпагат? Интересно, что сесть на шпагат хотят не только 15-летние подростки, но и зрелые женщины. Оказывается, с помощью упражнений на растяжку можно сесть на шпагат с нуля, и возраст здесь не играет никакой роли.

Растянуться даже если ты «деревянная» вполне реально, главное выполнять правильно определенные упражнения и делать это регулярно. Чтобы вдохновить вас сесть на поперечный шпагат и доказать, что все достижимо, если захотеть, мы попросили beauty-блогера Олю Боднар рассказать о своем опыте.

– Всегда хотела сесть на шпагат! ШПАГАТЫ. ВСЕ! И поперечный, и продольный. С детства занималась танцами, поэтому растяжка позволяла мне садиться на поперечный с легкостью гимнастки. Но со временем (читай, когда забросила танцы) мышцы утратили эластичность, «задеревенели».

По прошествии нескольких лет, я начала активно заниматься своим телом. Дома.

Сама. Вычитывала и высматривала упражнения. Повторяла их. Так начала делать и растяжку. Постепенно год за годом я начала растягиваться все лучше и лучше. Потом была йога. Она дала мне нереальный толчок в растяжке! Плюс ежедневный комплекс домашних упражнений на растяжку, который я выполняю каждое утро уже лет 6-7. Вкупе все это дало свои плоды: я стала садиться на продольные шпагаты.

НО! Важно отметить, что садится на шпагат, надо предварительно ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗОГРЕТОЙ! Однажды я пыталась сесть на шпага на плитке в вязанных носках (чтобы лучше скользили ноги) и случилось сильнейшее растяжение связок. После этого у меня продольный шпагат получался, а поперечный не выходил 4 года.

Спустя года 4 года моих безуспешных попыток достичь своей цели, я попала на тренировку к Андрею Нестерову. По завершении занятий Андрей давал мне комплекс упражнений для расслабления мышц. Для этого я брала специальный ролл и прокатывала его вдоль мышц бедра – внешней и внутренней стороны, а также икроножную часть и голень. М-е-е-е-дленно. Помимо этого, я делала упражнение с теннисным мячиком: так же медленно, наступая на него всем весом, прокатывала его вдоль ступни вперед-назад, ближе к ее внешнему краю. Действие не из приятных, но опять-таки, если вы знаете, ЗАЧЕМ вам это надо, то вполне терпимо.

Два занятия – о, чудо – я реально села на шпагат! Есть видео и фото-факты! Я была в шоке. Это не было так больно, мышцы были расслаблены, в них не чувствовалось натяжения как раньше, и я все-таки сделала это! Чувствовала счастье! И благодарность тренеру. Это гениально, я считаю!

Важно: НЕ СПЕШИТЕ! Шпагат не любит спешки. Растяжка – это процесс не быстрый. Он медленный и поэтапный. Нельзя вот просто так прийти – бац! – и ноги за уши заворачивать. Я шла к этому долгие годы и то не могла завершить начатое триумфальным шпагатом. Хочешь шпагат – обратись к специалисту! Вот мое мнение. На собственном опыте проверено.

Как быстро научиться садиться на шпагат | Спорт

Шпагат – одно из самых известных акробатических упражнений, которое показывает, насколько человек гибкий и тренированный. Это красивое движение, используемое во многих видах танцев, включая современные уличные стили, в балете, в фигурном катании, на тренировках легкоатлетов и в массе других ситуаций. Многие люди стремятся узнать,

как научиться садиться на шпагат, чтобы впечатлить друзей, близких, любимого человека, развить в себе дополнительную гибкость.

Научиться шпагату

Шпагат – прекрасный индикатор того, тренируется ли человек, живет ли он активной жизнью или же предпочитает проводить свое свободное время в положении лежа. Научиться шпагату может совершенно каждый, невзирая на возраст, конечно, есть исключения и группы риска, к примеру, старые люди, которые могут также тренироваться, но должны проявлять особую осторожность. В целом, же, достаточно нескольких месяцев активных тренировок, чтобы развить в себе достаточную гибкость и

научиться делать шпагат.

Какой бывает шпагат

Начиная разбирать вопрос о том, как научиться садиться на шпагат для начинающих, стоит отметить, что существует достаточно много разновидностей этого акробатического движения:

Поперечный шпагат. В этом случае ноги атлета разводятся в стороны от туловища, то есть влево и вправо;
Продольный шпагат. Классический вариант, известный большинству, который подразумевает разведение ног вперед-назад. Продольный шпагат может быть левым или же правым – это зависит от того, какая нога, левая или правая, выведена вперед туловища;

Статический. Это тип шпагата, который выполняется в положении сидя на полу, какой-то поверхности;
Динамический – вариант, доступный для профессиональных гимнастов и опытных людей, подразумевающий выполнение шпагата в положении стоя, с опорой на одну ногу или вообще без опоры. Яркий пример – если дама делает шпагат на шесте, вися при этом в воздухе.

Поперечный и продольный виды шпагата

Иногда в отдельный тип выделяют поперечный «провисной» шпагат, который часто делал популярный актер Ван Дамм в своих боевиках. Он ставил ноги на опоры, но само туловище находилось между ними в воздухе. Вспомните также рекламный ролик Volvo с его участием с разъезжающимися грузовиками.

Провисной шпагат

Наиболее часто, когда рассматривается вопрос, как научиться шпагату с нуля, имеется ввиду статический продольный вариант.

Садимся на шпагат дома: основные этапы тренировки навыка

Можно ли научиться шпагату за 5 минут в день? Люди склонны искать легкие пути, достигать желаемого без усилий. Сразу настройтесь правильно – тренироваться по 5 минут в день можно, но по времени это займет много месяцев. Алгоритм работы для начинающего следующий: сначала качественная длительная разминка, далее выполнение упражнений на гибкость, в конце попытки сесть на шпагат, замер имеющегося на данный момент результата. Разберем все по порядку.

Разминка

В качестве базовой разминки можно использовать классические упражнения с уроков физкультуры в школе: вращения рук в локтях, в плечевых суставах, повороты головы по часовой стрелке и обратно, приседания на месте, разминка тазобедренной области вращениями, разминка голеней и стоп, выпады на месте. Если есть возможность – можно пробежаться минут 10-15, бег является универсальной разминкой всего тела. Научиться шпагату в домашних условиях можно, не забывая о таких упражнениях для растяжки мышц низа тела:

Наклоны вперед с вытянутыми руками, цель – коснуться пальцами носков. 4 наклона вперед, 4 выгибания назад, хорошо прогнув спину, 4 – наклоны в стороны, при этом руки можно держать на поясе;
Сложные приседания со сменой ноги – сначала надо присесть на левую стопу, правую ногу вытянуть в сторону туловища и поставить ее на пятку. Далее совершается плавный переход: сгибание правой ноги и опора на ее стопу, при этом вытягивание левой ноги в сторону, постановка ее на пятку;
Упражнение на гибкость таза – поставить ноги на ширину плеч, руки на поясе и начинать круговые вращения тазом, при этом как бы сгибаясь немного в сторону наклона;
Разомните стопы – обопритесь руками на что-то, поднимите одну ногу и выполняйте движение стопы по часовой стрелке и против, потом поменяйте стопу на другую.

В целом, любой найденный в интернете комплекс для разминки подойдет, лучше, если он будет с уклоном на нижнюю часть тела.

Упражнения для шпагата

Чтобы быстро научиться садиться на шпагат, потребуется усердно выполнять базовые упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы, связки. Вот некоторые отличные упражнения, стоящие внимания новичков.

Махи ногами. Примите положение лежа на боку на полу. Далее надо поднимать ногу вверх, пытаясь отнести ее как можно дальше от пола, при этом надо стараться буквально на 15-20 секунд задержать ногу в верхнем положении. Новичкам будет тяжело, но это упражнение прекрасно разрабатывает гибкость, связки и быстро приблизит вас к шпагату. Повторяйте движение 20-25 раз, потом переворачивайтесь на другой бок и делайте это же с другой ногой. Можно делать данное упражнение стоя – обопритесь левой рукой об опору, начинайте поднимать правую ногу вверх вдоль туловища, стараясь минимально сгибать ее в колене, далее меняйте сторону.

Наклоны в сидячем положении в стороны. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны наподобие буквы «V», желательно, чтобы они были разведены как можно дальше друг от друга. Теперь надо выполнять наклоны туловищем к каждой ноге поочередно. Задача – достигнуть того, чтобы легко охватывать стопу руками. Очень важно стараться держать спину как можно более ровно, чтобы не сутулиться. Продолжительность наклонов – по 30 секунд на сторону.

Наклоны вперед. В положении сидя сведите ноги вместе. Теперь пробуйте, как и в предыдущем случае, наклоняться туловищем вперед так, чтобы при ровной спине охватить ладошками стопы сомкнутых ног. Если не получается охватить стопы, то для начала хватит и такой цели – дотянуться пальцами до носочков ног. Если упражнение получается у вас легко, то можно попробовать его усложнить, выполняя в положении стоя.

Выпады. Уже упоминались в разделе разминки, но именно это упражнение является важным для растяжки и приближения к мечте – шпагату. Из ровного положения сделайте широкий шаг вперед так, чтобы другая нога максимально вытянулась и осталась за туловищем, касаясь пола носком. Выведенная вперед нога должна стоять на всей стопе твердо. Постояв в таком положении 25-30 секунд, надо сменить положение ног наоборот. Выпады можно делать на месте или же прохаживая с их помощью по комнате.

Выпады для растяжки на шпагат

Вот еще 2 универсальных упражнения для шпагата:

В положении лежа на спине, надо одну ногу согнуть в колене и поставить на пол, а другую, держа полностью прямой, максимально поднять вверх. Когда нога достигла верхнего положения, надо обхватить ее руками и аккуратно тянуть к груди, при этом продолжая сохранять ее ровное состояние, не сгибая в колене. 20-25 секунд одну ногу, потом другую;
Наклоны. Выставляем одну ногу вперед туловища так, чтобы стопа была направлена вдоль направления бедра. Другую ногу заводят несколько назад, разворачивая стопой наружу, приблизительно под 40-50 градусов. Далее надо наклониться вдоль вытянутой вперед ноги, максимально прогнуться до пола. В идеале необходимо достигнуть состояния, когда при ровных ногах вы локтями дотянетесь к полу.

Упражнения для шпагата

Желающих узнать, как научиться шпагату за 1 день, ждет горькое разочарование – узнать за 1 день вы сможете, но начать делать точно нет. Придется тратить как минимум какое-то время ежедневно в течение месяца и больше на указанные упражнения, пытаясь добиться в них прогресса, чтобы сесть на шпагат.

Особенности тренировки шпагата для взрослого

Возрастные изменения в организме – это не миф и желание испугать девушек 25+, а объективная реальность, с которой надо смириться и подстраиваться под меняющиеся условия и параметры своего тела. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни с началом тренировок и физических нагрузок надо быть особенно осторожным. Чтобы добиться успеха в шпагате взрослому человеку, стоит помнить о таких рекомендациях:

Старательно выполняйте выбранный комплекс зарядки перед тренировкой. Растяжка для шпагата предполагает указанные выше упражнения, но делать их надо, лишь хорошо разогрев мышцы, суставы;
Все движения во время зарядки надо выполнять аккуратно, плавно, без рывков, резких поворотов. Одно неаккуратное движение может спровоцировать растяжение, травмы;
Постепенно увеличивайте тренировочные нагрузки. Это общий принцип занятий спортом – сразу и много делать нельзя, можно чрезмерно нагрузить организм, включая и нетренированное сердце;
Слушайте свое тело в процессе тренировки. Если где-то появляется неприятная боль, хрустит сустав, возникает дискомфорт – есть смысл пересмотреть выбранный набор упражнения, заменить особо сложные и травмопасные движения.

Придерживайтесь сказанного – это убережет вас в любом возрасте от неприятностей и травм.

Как научить ребенка садиться на шпагат

Известно, что любые навыки легче осваиваются в юном возрасте и даже еще в детстве. Если ваш ребенок подвижный, активный, проявляет интерес к физкультуре, то можно научить его делать шпагат. Как научиться садиться на шпагат детям? Вот основные моменты:

Не надо торопить ребенка. Нормальным будет потратить на обучение навыку шпагата 2-3 месяца;
Обязательный разогрев перед упражнениями. Сюда входит пробежка трусцой, можно применить бег на месте, если дело происходит в квартире, приседания, выпады, рассмотренные выше упражнения с махами ногами тоже подойдут.

Как научить ребенка садиться на шпагат

Все упражнения, указанные в статье, в полной мере годятся для детей. Единственный аспект – надо тщательно контролировать малыша, чтобы он не начал делать упражнения неправильно и не травмировался. Важно научить его правильной технике упражнений, лучше остановиться на этом этапе обучения подольше для гарантированного освоения правильности выполнения движений.

Как научиться делать шпагат за 5 минут в день

Научиться поперечному шпагату всего за 5 минут в день можно? Наивный вопрос нетерпеливых начинающих и немногих людей, которые действительно очень дорожат временем. Давайте себе отчет в том, что 5 минут – это не то время, за которое можно чему-то серьезно научиться. Чтобы выполнить комплекс упражнений на разогрев плюс саму тренировку с минимальным набором в 4-5 упражнений потребуется 20-30 минут в день, учитывая передышки между подходами. Конечно, регулярность может стать более значимым фактором, нежели продолжительность тренировки – занимающийся 20 минут в день в течение 3 месяцев освоит шпагат, в отличие от того, кто занимается 2 часа в день, но раз в 3 недели.

Как научиться садиться на шпагат

Плюсы умения садиться на шпагат

Мы подробно рассмотрели, как взрослому научиться садиться на шпагат, как это сделать ребенку, но теперь возникает вопрос – а к чему все это? Вот лишь некоторые преимущества, которые получают люди, обучившиеся садиться на шпагат:

Продольный, поперечный шпагат делает мышцы и суставы более сильными, гибкими, выносливыми;
Повышается общий тонус организма, укрепляется иммунитет, улучшается самочувствие;
Подвижность таза повышается, в этой области улучшается кровоснабжение, не происходит опасных застоев;
Физические нагрузки повышают общее качество жизни, помогают справляться с депрессивными и стрессовыми состояниями;
Умение делать шпагат, а точнее путь к нему, улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, стабилизируют давление.

Как видите, на кону стоит многое, поэтому если вы желаете повысить качество своей жизни, уровень здоровья и освоить интересный популярный навык – обучение шпагату будет неплохим выбором.

Как научиться шпагату дома

Как научиться садиться на шпагат: подборка 10 видео с YouTube

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Онлайн фитнес-студия и 20-минутная тренировка, на которой прорабатываются все мышцы, чтобы не просто сесть на шпагат в домашних условиях, но и проработать мышечный корсет тела.

Комплекс упражнений из 6 упражнений, которые помогут сесть на поперечный шпагат. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд

Для любителей зарубежных методик есть канал прекрасной Аливии, которая разработала целый комплекс упражнений, который поможет выйти на новый уровень растяжки.

Если вы считаете, что для шпагата не достаточно только мышц ног, то на этом зарубежном канале прорабатывают гибкость всего тела. Теперь можно освоить не только шпагаты, но и другие гимнастические трюки.

И вновь у нас Аливия, только в этот раз она рассказывает о растяжке бедренных мышц. Эти упражнения не только помогут сесть на шпагат, но и станут отличной профилактикой заболеваний суставов.

Индивидуальная тренировка через ютуб? Легко, в этом видео собраны все упражнения, которые необходимы для растяжки мышц ног.

В этом видео автор канала Vladiss пришёл в гости к Игорю Ковалеву, который рассказал как быстро сесть на шпагат без боли! Не важно сколько тебе лет, ведь если ты будешь выполнять упражнения на растяжку дома, то ты без труда сможешь сесть на шпагат за 5 минут!

Елена увлекается йогой и в своих видео рассказывает, что улучшить растяжку можно в любом возрасте, но чем раньше начнешь — тем лучше. Прорабатывать растяжку придется поэтапно, следуя очередности уроков на этом канале.

Комплекс упражнений в этом видео направлен на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет вам быстрее достичь цели сесть на шпагат, так как именно подвижность этой части вашего тела отвечает за растяжку и возможность садиться в продольный или поперечный шпагат. Но важно выполнять данный комплекс регулярно, только в таком случае вы сможете очень быстро сесть на шпагат.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Как быстро сесть на шпагат с нуля

Говоришь «балерина» – представляешь шпагат, говоришь «шпагат» – представляешь балерину. Несмотря на мальдивский мем, предметом мечтаний для многих девушек является хорошая растяжка, и не ради фото, а здоровья для!

Однако по факту большинство растяжкой пренебрегают: пробежал, потренировался, покачал пресс, страшно устал, а еще шпагат терпеть? Какой смысл растягивать закачанные с таким трудом мышцы?

Кому нужна растяжка?

Делюсь личным опытом балерины и тренера по растяжке. После любой тренировки – будь то лыжи, коньки или даже бег, необходимо растягивать забитые мышцы для снижения болевых ощущений.

Если вы хотите, чтобы мышцы были сильными, эластичными и, главное, крепкими, то именно сочетание двух противоположных действий создает укрепляющий эффект. Точно так же, желая приобрести рельефный пресс, не следует забывать о спине.

Нельзя развивать только одну группу мышц. Это нередко может даже навредить, если пресс сильный, а спина слабая, при неловком движении пострадает именно слабая часть – неподготовленные мышцы.

За какое время можно сесть на шпагат?

Сесть можно сразу, а вот встать – не гарантирую. Если в вашей системе занятий спортом растяжка никогда не значилась, а возраст формирования скелета вы уже давно перешагнули, готовьтесь к длительному периоду, полному раздражающей тянущей боли, минимум месяцу безрезультатных тренировок.

Есть два типа людей, которые хотят сесть на шпагат. Первые говорят: а что, всегда будет так больно? А вторые: ой, сядьте на меня, пожалуйста, и надавите посильнее! Обе группы обречены на фиаско.

Без труда, как известно, не похудеешь к лету, не пробежишь стометровку, а без терпения и понимания специфики упражнений ждать результата нет смысла. Излишний мазохизм и нетерпеливое желание умереть, но сесть на злополучный шпагат может обернуться мелким надрывом связок, болью при ходьбе и испорченными отношениями с тренером.

Сесть на продольный шпагат может практически каждый, кто хотя бы трижды в неделю на разогретые и подготовленные мышцы пробовал заниматься совершенствованием своей растяжки.

Водолазка и юбка, все Dior. Прическа и макияж: Вика Вакулюк

Поперечный шпагат сложнее, так как степень развернутости ног в бедре напрямую зависит от строения таза, мобильности ваших суставов и природной мягкости мышц. Существует множество танцовщиков с недостаточной мобильностью ног в тазобедренном суставе, что не помешало им занять место под софитами.

Поэтому не стоит себя истязать и расстраиваться, если подружка освоила шпагат за три месяца, а вам требуется больше времени.

Что делать?

Растяжка – это всегда индивидуальный план тренировок. И подчас именно ваши занятия спортом могут тормозить прогресс в достижении шпагата. Поэтому гимнастика, растяжка, как правило, идут в комплекте с уроками балета: ведь специфика балетных упражнений направлена на растягивание и укрепление мышц, на пробуждение тех групп, которые мы в быту не задействуем.

Смело могу утверждать, что резинки, эспандеры, тренажеры, на которые садишься и терпишь боль, мало вам помогут. Если вы будете качать одну группу мышц, например рук, даже делая по сотне раз одно и то же движение, вы не сможете сделать подтягивания или отжимания.

Только работа со своим весом, простые движения могут привести вас к желаемому результату. Все «примочки» помогают поддерживать эффект, но не достигать его.

Так же и с растяжкой: подготовительные движения облегчают путь, готовят все группы мышц, но, не садясь на шпагат, вы не сможете его получить. Уже видавшие с десяток снов на шпагате балерины частенько бьются над тем, чтобы шпагат на полу превратился в вертикально поднятую в воздух ногу.

А для этого ночевки в «рогатке» недостаточно. Для того чтобы поднять ногу, необходима достаточная эластичность подколенной и бедренной частей ног, постоянное натяжение и медленное сгибание, подъемы ног на разную высоту с последующей фиксацией и дополнительным приподниманием ноги от одного уровня до максимального, способствующие растяжению и закачиванию мышц ног.

Помогут ли пилатес и йога?

Многие балерины освоили занятия пилатесом и улучшили свои результаты: подъем и раскрытие ног стали более легкими, выворотность в бедре если не увеличилась, то стала менее болезненной и облегченной.

Йога для балерин не совсем созвучное направление, так как цели исполнения движений несколько разные, а уровень подготовки танцовщиц базово сильный. Тем не менее те, кто приходит учиться шпагату ко мне на занятия, после йоги достигают лучших результатов, так как умеют расслабляться и дышать в самых неудобных положениях.

Уметь дышать, не напрягать резко мышцы, не дергаться, когда терпеть невмоготу, – одно из преимуществ занимающихся йогой.

Множество травм происходило именно тогда, когда девушки решали, что им уже больно и нет сил терпеть, резко сбрасывали движение, неудачно выходили из позиций, заданных тренером, и сами себя тем самым травмировали.

Если вы обратились в студию к профессиональным гимнастам или балеринам, поверьте, в интересах студии или спортклуба, чтобы вы остались целы и невредимы, поэтому вам дают определенные упражнения, выполняя которые вы достигните результатов без вреда для здоровья. Доверяйте вашим наставникам, и уже летом ваши подписчицы в инстаграме завистливо бросят: «Шпагат Волочковой!»

Как очень быстро сесть на шпагат: советы гимнастки

Я уверена, что абсолютно все могут сесть на шпагат. У кого-то это вообще детская мечта. К нам в студию приходят люди и в 40, и в 50 лет и говорят: «Хочу сесть на шпагат». И они правда могут это сделать. Но то, как быстро это произойдет, зависит от мягкости связок. Некоторые новички начинают заниматься и уже за три занятия садятся на шпагат, а некоторым требуются месяцы. Все вопросы — к физиологии.

Добиться результата точно помогут тренировки, которые нельзя пропускать. Заниматься надо два-три раза в неделю, больше уже перебор. Мышцы должны отдыхать, иначе вместо успеха наступает полный регресс. Оптимальное время самого занятия — один час.

Перед тем как сесть на шпагат, нужно хорошенько подготовиться. Для этого и существует разминка, подводящая к шпагату. На нее стоит отвести примерно 40 минут.

Без кардиотренировки в начале тоже не обойтись: тело должно разогреться. За кардиоупражнениями следует целый комплекс разминки для разных групп мышц. Нужно сделать разминку на суставы, на заднюю и переднюю поверхность ног, на стопы, на плечи, на спину. Еще около 15 минут следует отвести на «подкачку» — покачать пресс и попу — это тоже одна из частей разминки. И только после можно приступать непосредственно к растяжке для шпагата.

Сегодня существует множество тренажеров для растяжки, но я уверена, что они никогда не заменят обычных базовых упражнений. У нас в школе есть специальные снаряды — эспандеры, но мы их используем не всегда, потому что нет ничего лучше, чем просто работа со своим телом.

Следует помнить, что во время растяжки не нужно напрягаться. Наоборот, упражнения следует проводить в немного расслабленном состоянии. С каждым выдохом ты должна все больше и больше тянуть ногу вперед, плавно наклоняться к каждой ступне.

И не переусердствуй! Если ты начинаешь ощущать острую, схватывающую или колющую боль, дискомфорт, надо прервать упражнение, передохнуть и только потом вернуться к занятию.

Вообще, у каждого человека есть какой-то предел, который он сам чувствует и поэтому может вовремя остановиться, однако очень многое зависит от опытного тренера. Профессиональный инструктор лучше всех знает правильные упражнения, он правильно растягивает, он ощущает ту грань, после которой нельзя тянуть. У нас в школе мы тянем сильно, хорошо, но при этом у нас нет травм, потому что мы все с детства занимались гимнастикой и все знаем о растяжке.

Как научиться шпагату – YourWays

Вопрос о том, как сесть на шпагат возникает у людей разного возраста и с различной физической подготовкой. Некоторые желают научиться этому непростому элементу для себя, другие же, чтобы улучшить свои показатели в спортивных дисциплинах. Гимнастика, акробатика, многие боевые дисциплины требуют хорошей растяжки ног. Иметь ее хорошо и тем, кто совсем не занимается спортом. Растяжка улучшает кровообращение, помогает снять напряжение с тела, позитивно влияет на мужской и женский организм.

Не все понимают, насколько важно правильно садиться на шпагат. Его неверное выполнение может привести к серьезной травме. Лучше не заниматься самостоятельными уроками, а отправиться за помощью к профессионалам. В спортивной школе Yourways инструкторы с одинаковым усердием работают с каждым учеником.

Опытные инструкторы (мастера и кандидаты в мастера спорта) помогут быстро сесть на шпагат, но при этом скорость будет определяться индивидуальными особенностями ученика. Для каждого «быстро» бывает разным, в зависимости от природной гибкости и других показателей. Важную роль играет даже болевой порог чувствительности человека, так как многие люди, боящиеся боли, не расслабляют мышцы, которые играют важную роль при выполнении шпагата. Инструкторы школы Yourways берут это все во внимание, когда занимаются с нашими учениками. Они расскажут и покажут, как научиться шпагату каждому ученику, можно ли сесть на шпагат с вашим уровнем физической подготовки прямо сейчас.

Каждая тренировка, которая направлена на то, чтобы быстро научиться шпагату, будет проходить в приятной атмосфере, с использованием нового, современного оборудования. Ваша гибкость будет улучшаться с каждым посещением школы.

Желаете сесть на шпагат? Мы поможем

Чтобы научаться делать поперечный шпагат (ноги направлены в разные стороны от туловища) или продольный (одна нога спереди, другая сзади) нужно тренировать разные группы мышц. Наиболее приемлемый вариант – по очереди тренировать то один, то другой шпагат. Также важно тянуть мышцы спины, так как они принимают участие в шпагате. Каждая мышца должна работать правильно, это основное условие, при котором можно добиться результата. В этом помогут наши опытные профессионалы.

Даже если человек решил сесть на шпагат с нуля, мы поможем ему добиться результатов. Оцените плюсы посещения нашего спортивного центра.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат выполняются у уютной, дружелюбной атмосфере.
Каждому ученику уделяется максимум внимания от инструктора.
Как простые, так и сложные элементы выполняются с подстраховкой, что исключает травмы.
Инструкторы практикуют различные техники, в зависимости от вашего уровня готовности сесть на шпагат.
Взрослые и детские группы не смешиваются.
Выдаем официальные разряды мастера спорта и кандидата в мастера спорта.
Делаем скидки: 10% при покупке абонемента в день первого посещения, на семейные абонементы (для двоих детей), для членов клуба.
Первая тренировка – в подарок.
Проводим состязания для наших учеников в школе, участвуем в городских конкурсах.

Поспешите записаться на занятия прямо сейчас! Вы узнаете, как научиться садиться на шпагат от лучших инструкторов города.

Как быстро научиться садиться на шпагат?

Содержание:

Упражнения
Растяжка
Растяжка перед шпагатом
Советы
Предупреждения
Видео уроки

Шпагат – это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.

Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.

Упражнения

Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

Растяжка

Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.

Растяжка перед шпагатом

Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.

Советы

Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.

Надеемся, что все представленные рекомендации и советы помогут вам научиться быстро садиться на шпагат. Но все же лучше делать все под руководством тренера.

Видео уроки

Как научиться сидеть на шпагате для начинающих. Упражнения на растяжку для мужчин

При занятиях йогой, танцами или практически любой другой тренировкой большое значение придается гибкости тела. Хорошим показателем гибкости является способность сесть на шпагат, но для того, чтобы развить такую степень растяжения, необходима тщательная и правильная подготовка.

Шпагат — показатель гибкости

Основные принципы тренировки

Существует ошибочное мнение, что умение сидеть на шпагате необходимо только профессиональным танцорам или спортсменам, а положительное влияние этой тренировки на организм человека есть вообще не принимается во внимание.Однако развитию этого навыка способствует:

улучшению осанки, так как растяжка укрепляет мышцы позвоночника;
Развитие выносливости и самоконтроля, которые формируются в процессе тренировок;
укрепление суставов за счет повышенной подвижности;
облегчение процесса родов у женщин;
уменьшение менструальных болей и нормализация менструального цикла;
улучшение кровообращения, что положительно влияет на вены и служит профилактикой варикозного расширения вен;
повышение самооценки.

Занимаясь бодибилдингом, стоит помнить его основные принципы:

Каждое выполняемое упражнение должно доставлять удовольствие.
При тренировке не следует изо всех сил старательно расширять мышцы, если тело еще не полностью подготовлено к шпагату, то вряд ли можно делать шпагат, и полностью повредить связки или суставы.
Упражнения, помогающие овладеть искусством вязания шпагата, лучше всего выполнять ежедневно, поскольку наши мышцы обладают так называемой мышечной памятью, и при регулярных тренировках навыки растяжки постепенно улучшаются.Если вы время от времени тренируетесь, вам придется снова и снова начинать с нуля.
Любое упражнение с растяжкой выполняется медленно и только плавными движениями.
Выполнять упражнения нужно только на расслабленные мышцы, если где-то есть напряжение, нужно постараться расслабить это место, так как от этого зависит комфортность занятий и степень травматичности.
После первых нескольких тренировок мышцы будут довольно сильно болеть, важно в этот момент, во-первых, не бросать занятия, а во-вторых — уметь правильно подобрать терапию, чтобы боли в исчезают мышцы, что, кстати, поможет посетить баню.
Как правило, те, кто занимается растяжкой постоянно, через неделю садятся на шпагат.

Правильная оценка своих возможностей

Начиная внедрять практику растяжки тела в свою жизнь, следует понимать, что организм каждого человека строго индивидуален и поэтому темп достижения желаемого результата у всех разный. Не стоит обращать внимание на то, чем занимаются другие и каковы их успехи, лучше обратить внимание на свое тело и чувства внутри него.

Тем, кто решил организовать тренировку дома, без поддержки тренера, следует прежде всего ознакомиться с некоторыми противопоказаниями при выполнении упражнений на растяжку:

несмотря на то, что заниматься растяжкой можно в любом возрасте, не забудьте, что у каждого из нас свой уровень гибкости и цвет лица;
из-за гендерной предрасположенности, более гибкое тело у женщин, чем у мужчин, а также в более молодом возрасте растягиваться намного легче, с годами все наше тело теряет гибкость; №
С максимальной осторожностью следует проявлять максимальную осторожность при выполнении упражнений на растяжку мышц у детей, так как до 6 лет у них еще остаются не очень сильные мышцы и сухожилия, что может привести к травмам;
при заболеваниях позвоночника, любые нарушения в опорно-двигательного аппарата или серьезных ушибов и переломов в области таза, растягивая может быть сделано только с разрешения врача, и упражнения на растяжку, строго запрещены для людей с гипертонией.

По статистике, большинство людей после начала тренировок бросают их, так и не достигнув мечты сесть на шпагат. Очень часто кажется, что результат недостижим, и неверие в собственные силы формирует в теле некое противостояние тела и мысли.

При выполнении упражнений важно учитывать, насколько хорошо проходит тренировка.

Конечно, проще всего тренироваться под руководством специалиста, но если у вас его нет, не забывайте, что в Интернете есть масса полезных сайтов, да еще онлайн-тренеров, которые вам помогут следите за процессом и выполняйте упражнения максимально правильно.

Горизонтальный и продольный: что проще сделать

Существует множество вариантов шпагата, но есть два основных его типа: горизонтальный (поперечный) и продольный.

Горизонтальный шпагат выполняется с разведенными в разные стороны ногами, которые кажутся выстроенными в одну линию, при этом таз «смотрит» вперед, а не опускается ни в одну из сторон. По словам опытных тренеров, мнение которых подтверждают и врачи, выполнить этот шпагат может далеко не каждый человек из-за строения своего тела.Этот тип шпагата лучше подходит для мужчин, но другой тип шпагата — продольный, он лучше для женщин из-за строения тела и мускулов. При выполнении этого вида шпагата ноги должны быть направлены в противоположные стороны, а суставы таза должны быть перпендикулярны линии шпагата.

Говоря об искусстве вязания шпагата в целом, стоит отметить, что научиться сидеть на нем все же проще, чем на кресте. Кроме того, некоторым людям может быть легче сесть на продольный шпагат левой или правой рукой, в зависимости от того, какая нога больше подвержена растяжению и была ли она когда-либо травмирована.

Тем, кто только пытается научиться сидеть на шпагате, опытные тренеры советуют начинать с продольного типа шпагата, постепенно, по мере его освоения, переходить к поперечному.

Зачем растягивать?

Честно говоря, существует миф, что хорошая растяжка — это то, о чем спортсмены беспокоятся чаще всего, потому что от этого зависит развитие их физических возможностей. Всем известно, насколько пластичны дети и как с возрастом тело становится менее гибким, но воспринимают это скорее как закономерность.На самом деле хорошая растяжка помогает улучшить фигуру, кроме того, за счет увеличения подвижности суставов решатся проблемы с больным позвоночником. Врачи утверждают, что если постоянно заниматься физическими упражнениями, в том числе комплексом на растяжение, то о мышечных судорогах можно забыть.

Чтобы занятия на растяжку прошли безболезненно, нужно помнить, что перед основной тренировкой на шпагат нужно хорошо разогреть мышцы тела в течение 15-20 минут. В качестве разминки подходят эффективные упражнения, помогающие подготовить тело к растяжке мышц:

Приседая на коврике, нужно вытянуть ноги (нужно следить за осанкой), руки должны постараться дотянуться до ног и зафиксировать это положение на пару минут, задержав дыхание, затем вернитесь в исходное положение на вдохе.
Сидя на полу, нужно вытянуть одну ногу, а другую согнуть под углом 90˚. Затем постепенно наклоняясь вперед, небольшими рывками следует постараться опустить корпус как можно ниже, при этом не напрягая мышцы живота, и постараться уложить их в расслабленном виде как можно ближе к колену. Если опускаться как можно ниже достаточно просто, то вам следует не просто дотянуться до кончиков пальцев, а обхватить ступни руками и продолжить растяжку.
Принять положение лежа на спине, при этом ноги поднимать под прямым углом как можно ближе к телу, затем развести колени, выполняя «бабочку», при этом пятки должны быть как можно ближе к телу, а ноги никогда не должен падать на пол.В этом положении следует замирать на 40-60 секунд, выполняя в это время цикл глубоких вдохов и выдохов. Через минуту можно снова соединить колени, опустить ноги на пол. Повторить упражнение от 10 раз.
Стоя, вы можете попеременно выполнять выпады правой или левой ногой, выполняя легкие покачивающие движения менее минуты, и вы должны чувствовать, как мышцы растягиваются по внутренней стороне бедра при каждом легком движении.
Стоя следует поднять одну ногу, подтянув ее к груди согнутой в коленях. Через пару секунд следует отвести ногу в сторону и зафиксировать ее в таком положении. Далее выполните упражнение на другой ноге.

Отрабатывая тренировки дома, не забывайте, что во всем нужна умеренность, поэтому при выполнении того или иного упражнения обязательно следует прислушиваться к своему организму и не проявлять излишнюю выносливость, чтобы не навредить.

Удары ногами

Чтобы подготовить мышцы к шпагату, вы можете выполнять такое упражнение, как махи, которые помогут растянуть связки и укрепить мышцы ног.Свинг выполняется из двух положений — стоя и лежа.

Силовая растяжка из положения стоя

Силовая растяжка выполняется стоя с помощью рук и основывается на правильном распределении веса тела. Такая тренировка на шпагат считается такой же эффективной, как и обычная растяжка. Алгоритм выполнения силовой растяжки следующий:

Из положения стоя (ноги вместе) необходимо направить вес на левую ногу, а правую, согнувшись в колене, медленно поднимать вверх, обхватив ее. обеими руками.
Важно поднять ногу как можно выше, медленно подтягивая ее к телу, при этом важно следить за осанкой.

В качестве силовой тренировки также подойдет упражнение «Сгибание», которое приведёт в порядок мышцы пресса. «Складку» следует выполнять из положения лежа, вытягивая конечности вдоль тела. На вдохе нужно одновременно поднять и руки, и ноги, немного сгибая колени. Кончиками пальцев нужно дотянуться до ступней, но делать это на напряженной спине категорически запрещено.Упражнение выполняется в 10-15 подходах по 15 секунд.

Двойное скручивание

В целом упражнение «Двойное скручивание» выполняется с целью проработки мускулов пресса и, казалось бы, при чем здесь шпагат. Однако часто именно лишние килограммы в области живота не позволяют правильно выполнять упражнения на растяжку и особенно сидеть на шпагате. Есть несколько вариантов этого упражнения, один из них следующий:

положив туловище на пол, следует согнуть колени, а руки, соединив их вместе, убрать за голову.Во время выполнения упражнения необходимо следить за правильным положением локтей — они должны быть выпрямлены, но не должны выходить вперед и «обхватывать» голову. Затем, сделав глубокий вдох и такой же выдох, следует одновременно с ногами приподнять спину и попытаться приблизить ноги к телу. Зафиксировав положение, следует выполнить дыхательный цикл, а затем вернуться в исходное положение, расслабив тело. Также можно полежать несколько минут в положении «звезды», чтобы не перегружать себя без надобности на тренировках.

Сложный вариант — лечь на пол и поочередно поднимать одну ногу или другую ногу по диагонали с локтем так, чтобы колено и локоть были соединены.

Перед тем, как приступить к тренировке, вы должны знать, что все упражнения на растяжку нужно делать через 2-4 часа после еды, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке и плохого самочувствия. Также для тренировок понадобится коврик и легкая удобная одежда для занятий.

Ведущая женского обучающего блога Юлия Смольная предлагает несколько полезных видео-мастер-классов по растяжке, в результате которых, уделив занятиям всего 5 минут в день, можно быстро овладеть искусством вязания шпагата.

Полезные упражнения йоги

Практика йоги помогает поддерживать гибкость и подвижность суставов и мышц в любом возрасте. Многие асаны — позы йоги, образуют хорошую растяжку, поэтому довольно часто их включают в общие занятия в тех видах спорта, в которых многое зависит от гибкости спортсмена.

Итак, одна из асан, которая помогает сесть на шпагат, — это поза бегуна (Вирабхадрасана). Для его выполнения необходимо:

Сделать глубокий вдох, затем сделать глубокий выпад одной ногой вперед так, чтобы ступня стопы, находящейся впереди, оказалась прямо у колена.Затем необходимо разогнуть заднюю ногу, чтобы колено не было согнутым, при этом ногу держите кончиками пальцев. Медленно опустите туловище вниз, наклоняясь вперед в выпаде, удерживая спину прямой, опустите руки по обе стороны от передней ноги так, чтобы упор был в ладони. Следует обратить внимание на положение головы — шея должна быть распрямлена, подбородок слегка приподнят. Живот следует втянуть; промежность должна иметь запор. Находясь в асане до 1 минуты, следует следить за своим дыханием и дышать так, чтобы вдох был равен выдоху.

Сложный вариант позы бегуна — сделать глубокий выпад перед выходом из асаны. При правильном дыхании тело насыщается кислородом и увеличивается жизненная энергия.

Как быстро сесть на шпагат

Теме «Body Stretch» посвящено довольно много книг, однако среди них есть 2, которые по праву стали бестселлерами. Это книга Летфуллина Ирека «Как быстро сесть на шпагат», которая является своеобразным справочником для тех, кто профессионально занимается спортом.Это издание популярно и среди тех, кто связал свою жизнь с единоборствами.

Автор другой книги просто представляет восточное видение метода достижения гибкости. Речь идет о нашумевшей среди тренеров книге Эйко «Даже очень негибкие люди легко могут сесть на шпагат», в которой автор уверяет, что эта техника позволит сесть на шпагат любому — мальчику, девочке и даже бабушке. раскалывается буквально за месяц.

Как быстро научиться делать шпагат?

Добрый день всем! Я, Альберт Валитов, профессиональный тренер и ведущий автор нашего блога, приветствую вас, дорогие гости и постоянные читатели.Сегодня я расскажу, как научиться делать шпагат.

Согласитесь, шпагат в исполнении спортсмена с легкостью вызывает чувство восхищения, а это движение, выполняемое танцорами в воздухе или стоя, вызывает восторженные аплодисменты благодарной публики.

Гибкость этих людей вызвана ощущением отсутствия костей или суставов. Хотя, как известно, тела этих людей устроены так же, как и другие.

Однако, чтобы научиться делать шпагат, им требовалось огромное желание, настойчивость и постоянные тренировки.

Думаете, шпагат — это прерогатива двенадцати? Вы очень ошибаетесь. Каждый может научиться этому дома.

В нашем доме живет женщина, ей 65 лет. Ее ноги постоянно болели и стали отказываться двигаться. Однако она не хотела садиться в инвалидную коляску.

Она начала каждое утро делать небольшую зарядку, подходящую для ее возраста, постепенно увеличивая нагрузку. Понятно, что результат появился не через 5 минут; это потребовало времени и кропотливой работы.

Таким образом, в результате пожилая женщина преодолела селезенку, вернула к жизни окостеневшие связки с суставами, а шпагат и здоровые ноги стали венцом ее достижений.Не правда ли, идеальный пример для многих.

Особенности натяжения шпагата

Шпагат — это особое спортивное упражнение, выполняемое человеком для растяжки, которое характеризует эластичность его связок и мышц.

Он очень полезен не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, которым приятно ощущать гибкость своего тела, особенно когда они получили этот отличный результат дома.

Выполнение этого упражнения помогает человеку:

Профилактика варикозного расширения вен.
Для налаживания работы кишечника.
Улучшить работу органов малого таза.
«Раскрыть» грудной отдел, восстанавливая глубокое дыхание.
Растянуть позвоночник.
Избавьтесь от депрессии.
Поднять настроение.
Преодолейте лень.

Как достичь цели

Многие из тех, кто решил научиться сидеть на шпагате, сознательно идут на то, чтобы получить не только красивую растяжку, но и здоровое тело.

При этом понимают, что за 5 минут результат никогда не получится. Здесь все индивидуально. Ведь у каждого человека своя генетика и конституция.

Кроме того, способность человека овладеть шпагатом зависит от:

Пол
Возраст;
Натуральные данные;
Физическая подготовка;
Соблюдение правильного диетического или водно-питьевого режима.

Именно здесь я хочу остановиться и сказать желающим, научиться делать шпагат, что это вполне осуществимая мечта.

Вы работаете в престижной компании и уже полгода встречаетесь с замечательной девушкой? Она вам очень нравится как прекрасный человек, интересный собеседник и надежный друг.

Девушка вам настолько нравится, что вы задумались о серьезных отношениях? При этом хочется порадовать ее необычным сюрпризом. Ясно, что ваша цель очень похвальна!

Но поскольку ваша девушка имеет необычную профессию балансировщика в цирке, я могу посоветовать вам, в качестве приятного сюрприза для вашего возлюбленного, научиться делать шпагаты в воздухе, чтобы показать ей полет ее души, любви и радость.

Это будет не только круто, так как поднимет ваш рейтинг в глазах девушки, но и может стать тем первым виртуальным шагом к вашему семейному счастью.

Основы обучения

Изначально хочу сказать, что залог успеха в выполнении шпагата — это четко осознанная цель.

При этом неподготовленному человеку не стоит сразу начинать сложные упражнения, которые могут нанести вред здоровью, вызвать боль или травму.

Обычный человек может научиться сидеть на шпагате не только в зале под руководством опытного тренера, но и самостоятельно дома, предварительно изучив основы тренировочного процесса.

Поэтому именно на последнем варианте я хочу акцентировать внимание наших читателей, чтобы рассказать, как правильно организовать для них домашнее обучение, которое должно состоять из таких принципиальных компонентов.

Кто угодно может научиться. Это не зависит от возраста, массы тела, гибкости и других природных данных. Многие пишут, что из-за анатомического строения тела некоторые люди не могут сидеть на шпагате. Это неправда! Просто приложите усилия — и у вас все получится! Другое дело, конечно, травма.Это может быть только сложно. В этом случае обязательно посоветуйтесь с врачом.

Многие люди хотят добиться желаемого за короткое время, но помните, что это неправильно! Шпагат не должен быть главной целью, ради которой вы должны ставить себя в суровых условиях. во время? «- спросите вы. Конечно, все достижения и результаты зависят от ваших усилий, подготовки, генетических данных. И для каждого человека все индивидуально, точно ответить невозможно.

Часто бывают случаи, когда человек читает статьи , выполняет представленные в них упражнения, но результата нет.Затем он просто сдается и бросает тренировки. Никогда не делай этого! Обязательно запаситесь терпением, желанием, желанием — а потом научитесь быстро сесть на шпагат, не навредив себе. Когда вы делаете упражнения, вы можете почувствовать боль. Это нормально, если он несильный. Резких болей быть не должно, поэтому завершайте растяжку, когда они появятся. Важно знать, что растяжение мышц — болезненная травма, требующая лечения.

Самый эффективный и быстрый способ сесть на шпагат — регулярно тренироваться каждые три дня.Все упражнения выполняйте около часа, перегружать себя не нужно. Растягивайтесь медленно, осторожно, без резких движений и сильной боли.

Как быстро сесть на шпагат: правильная тренировка

Пожалуй, самая важная часть тренировки — это правильная тренировка. Перед растяжкой мышцы необходимо разогреть. Будет здорово, если вы выберетесь на небольшую пробежку. Дома можно попробовать прыжки со скакалкой и приседания. Кроме того, отличный способ согреться — принять горячую ванну.Если посидеть в нем минут десять, то мышцы отлично разогреются, и вам будет легче сесть на шпагат.

Для разогрева можно делать это в разных направлениях. Например, вперед, вбок, назад. Не забывайте, что ноги должны быть выпрямлены, а мышцы — напряжены. Не пытайтесь отвести ногу максимально далеко, это не главное. Использование качающихся ног требуется для тщательной разминки.

Как быстро сесть на шпагат: упражнения для тренировки

1.Делаем выпады. Одну ногу выставить вперед, согнуть. Второй расправьте и оттяните. Сделайте 25 пружинящих движений каждой ногой. Не забываем про прямую спину. Если получится — усложни. Как можно лучше выпрямите заднюю ногу.

2. Делаем перекаты. Очень широко расставьте ноги. Далее сядьте на одну ногу, другую держите прямо. Осторожно перекатитесь с одной ноги на другую. Важный момент — держите таз вплотную к полу. Катиться нужно параллельно полу, не опираясь на руки.Выполните это упражнение примерно 20 раз.

Шпагат — мечта многих. Но что, если у вас нет естественной гибкости? Можно ли добиться желаемой растяжки, если до цели еще очень далеко? Может. Залогом результата станут три фактора: регулярность, трудолюбие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться сидеть на шпагате, а также самые эффективные упражнения на шпагат. Даже если у вас нет особой мотивации делать шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья.Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как сделать шпагат?

1. Главное условие хорошей растяжки — регулярность. — Тренироваться нужно 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то делайте упражнения на шпагат каждый день, а то и 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке отбросят вас на несколько шагов назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело растянуться, считается самой эффективной.Но к концу дня ваши суставы и мышцы станут максимально эластичными, поэтому очень важно делать растяжку утром и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит мышцы, сделает их более гибкими.

4. Перед растяжкой обязательно согрейте тело: хорошо прыгайте или бегайте. Желательно немного попотеть. Разминка должна длиться не менее 10 минут. Чем лучше вы разогреваетесь, тем легче выполнять упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку.Это позволит вам расслабиться, избавиться от страхов и более эффективно заниматься спортом.

6. Чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь развивать только, например, мышцы тазовой области и подколенные сухожилия. Тело — единый организм, а это значит, что необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его легче добиться, чем с поперечного.После того, как вы сядете на продольный шпагат, приступайте к попыткам выполнить поперечный. Но можно параллельно протянуть два шпагата одновременно.

8. Не рассчитывайте на быстрый результат. В Интернете полно статей «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю» , но не выходите на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растяжка, время от времени вы будете чувствовать дискомфорт в мышцах и связках.Такой дискомфорт при выполнении упражнений на шпагат будет сопровождать вас постоянно, поэтому занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растяжка с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряженными! Чем глубже вдох, тем лучше ваше тело может растянуться, а значит, вы быстрее сможете сесть на шпагат.

11. Не просите посторонних о помощи, чтобы они пытались вас растянуть. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Воспользуйтесь готовыми видео-тренировочными комплексами, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить упражнения на шпагат.

13. Упражнение на шпагат можно выполнять в несколько подходов. Например, они сделали выпад, достигли максимального мышечного напряжения, оставались в этом положении несколько минут. Затем они немного отдохнули и вернулись в положение выпада.

14. Наименее травматичная растяжка — статическая, предполагающая пребывание в одном положении несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: вы должны находиться в статичном положении не менее 1-2 минут.

15.Если вы хотите быстрее сесть на шпагат, то общая продолжительность вашей тренировки должна быть не менее 30 минут.

16. При растяжении тяните носок не на себя, как в балете, а на себя. Это еще больше усилит растяжку.

17. Если вы хотите быстрее сесть на шпагат, вы можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки: блоки для йоги и ремни для йоги. Эти простые и недорогие приспособления значительно упростят вам выполнение многих упражнений на шпагат.

18.Если вы хотите добиться более быстрых результатов в упражнениях на шпагат, то попробуйте обычную йогу. Благодаря йоге вы научитесь правильно дышать, разовьете гибкость, растянете мышцы и раскроете суставы. Можно, например, заниматься йогой утром, а вечером — растяжкой.

19. Если вам удалось сесть на шпагат, не спешите расслабляться и почивать на лаврах. Чтобы сохранить результат, нужно продолжать это делать, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

20.Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, хватит недели регулярных тренировок, кому-то месяца не хватит. Если вы обладаете естественной гибкостью, вам будет легче сидеть на шпагате.

В детстве заниматься растяжкой намного легче из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети легко садятся на шпагат, и при регулярной практике они хорошо растягиваются до зрелого возраста.Поэтому вы можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Поперечные и продольные упражнения на шпагат

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения на поперечный и продольный шпагат нужно выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задержитесь в каждом положении по 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Каждый раз старайтесь все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки.При необходимости используйте блоки для йоги (или книги) и ремень (полотенце).

Принять положение выпада, опустить заднее колено на коврик (при необходимости подложить под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, колено не выводите вперед стопы. Углубите положение, стараясь притянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее использованы фотографии с канала youtube: Allie the Journey junkie

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы.Обхватите согнутую левую ногу правой рукой, поворачивая туловище, как показано на картинке. В этом положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

В положении выпада положите обе руки на одну сторону стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти к полу. При необходимости используйте блоки для йоги в качестве поддержки. Каждый раз мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстро приблизиться к цели — сесть на шпагат.

Из положения выпада выпрямить переднюю ногу, колени напряжены.Положите руки на пол, постарайтесь не сутулиться в спине. Почувствуйте, как растягивается подколенное сухожилие с помощью этого упражнения. Это пригодится как для поперечного, так и для продольного шпагата. Постепенно продвигайте переднюю ногу вперед, чтобы усложнить положение.

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, повернув ступню в сторону. Стопа располагается у таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, в стороны не разворачивайте.Кости таза смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольном шпагате, при этом оно довольно простое.

6. Глубокая поза голубя.

Углубить положение голубя можно, подтянув заднюю ногу рукой к туловищу. Таз тянется к полу, в стороны не поворачивайте — кости таза должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

Лягте на спину, возьмите пояс, полотенце или резинку. Поднимите одну ногу вверх и потяните ее на себя. Постарайтесь выпрямить ногу в коленях, чтобы лучше почувствовать растяжение задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и ложится на пол. Если вам трудно сохранять это положение, согните вторую ногу в коленях. (не то, что мы тянем, а которое лежит на полу).

Продолжаем выполнять упражнения на шпагате в положении лежа.Возьмитесь за ногу ремнем и отведите сначала в одну сторону, а затем в другую. Постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях, чтобы лучше растянуть ноги. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

Сгибание — одно из самых популярных упражнений не только на шпагате, но и на растяжке в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны опускать не шею и спину к ногам, а живот.Не наклоняйтесь и не тянитесь спиной к ногам, вы должны растягивать заднюю часть бедра, а не позвоночник. Если руками не дотянуться до ног, воспользуйтесь полотенцем или ремнем. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямо.

Одна из основных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. Правильно расположив собаку лицом вниз, вы качественно растянете заднюю часть бедра и подколенное сухожилие, что необходимо как для поперечного, так и для продольного шпагата.

Для углубления растяжки из положения собаки лицом вниз, ногой вертикально. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют холм. Это упражнение рекомендуется для вертикального шпагата.

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата — это наклон к полу. Учтите, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью на полу. Если вы не можете держать спину прямо во время наклона, можно положиться на блоки или стул.

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, удерживать равновесие можно, упершись руками в пол. Глубина позиции бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если вы не можете принять положение, показанное на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно заходить за палец.

Примите положение глубокого приседания и положите локти на колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранить равновесие.Если вы не можете устойчиво стоять в позе гирлянды, поместите блок для йоги под ягодицы. Опять же, следите за тем, чтобы колени не заходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

Но это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение «бабочка» не так просто, как может показаться на первый взгляд, особенно если ваши тазобедренные суставы не широко раскрыты. В этом упражнении на шпагат важно держать спину прямо.Если растяжка не позволяет этого, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к паху.

Еще одно очень эффективное упражнение на поперечный шпагат — лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги, опираясь на предплечья. Под колени можно положить подушки или полотенце. Постарайтесь углубить положение, постепенно раздвигая ноги. Регулярная практика лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с разведенными ногами.

После выполнения ряда подготовительных поз можно выполнять базовое упражнение на поперечный шпагат. Для этого сядьте на ягодицы и максимально широко разведите ноги в стороны. Если вы не можете держать спину прямо в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Сделайте наклоны вправо и влево. Почувствуйте, как усиливается вытягивание ног.

18.Наклонитесь вперед с разведенными ногами

Из этого положения наклонитесь вперед всем телом, сохраняя спину прямой. Положите руки или предплечья на пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ножки, тем ближе вы подходите к поперечному шпагату. При наклоне можно положиться на колодку.

19. Упражнение на продольный шпагат.

Для занятий продольным шпагатом вам понадобится несколько блоков для йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и постепенно перекатывайте ноги в шпагат, опускаясь на пол на максимально возможную глубину (для лучшего скольжения можно использовать носки).Остановитесь в таком положении, пытаясь вдохнуть боль. Положите руки на блоки или на пол. В таком положении можно оставаться 3-5 минут, в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы сядете ниже и ближе к полу. Выходите из шпагата осторожно, без резких движений.

Тренажер для носилок M-Flex

Обучение шпагату станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если использовать специальный тренажер шпагата M-Flex, который дает огромное преимущество перед традиционными методами натяжения.Использовать M-Flex очень просто: просто установите подставку для ног в удобное для вас положение, и можно начинать тренировку. В чем преимущество натяжения шпагата с M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и подставки для ног позволяют длительное время находиться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точному индикатору выполнения вы легко сможете отследить результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабить на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата.При регулярных занятиях можно не только сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить растяжку.

Не забудьте также взглянуть.

Мы задавались вопросом, как быстро, а главное без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас. Более того, мы проанализируем рекомендации и упражнения, которые не только позволяют нам сидеть на шпагате, но и помогут делать это в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров, так что вы сможете сэкономить время и деньги.Однако нужно заранее предупредить, что придется потрудиться над собой, ведь научиться сидеть на шпагате не так-то просто.

Если по каким-либо причинам вы не можете посещать занятия по растяжке, вы будете заняты под пристальным наблюдением тренера, который в любой момент сможет рассказать вам, как правильно выполнять упражнение, и указать на возможные ошибки. В этом случае нужно знать, как правильно проводить тренировку дома, чтобы можно было относительно быстро и без травм сесть на шпагат.Почему относительно? Ведь растяжка сама по себе довольно травматична и то, как быстро вы сядете на шпагат, зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и растягиваются намного лучше, но кому-то придется очень постараться, чтобы их растянуть и развить сухожилия, чтобы в конце концов они сели на шпагат. В любом случае, чтобы сесть на шпагат, нужно знать правила и особенности растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

Первое, на что нужно обратить внимание при выполнении домашних упражнений на растяжку, — это не торопиться и не ставить себе жесткие временные рамки, например, посидеть на шпагате неделю или две.Такие краткосрочные цели часто приводят к травмам, более того, выполнение домашних тренировок на шпагат без присмотра тренера и не растягивая хоть какой-то опыт может заработать растяжение или даже разрыв связок. Поэтому, если вы решили самостоятельно сесть на шпагат дома, вам не нужно спешить, прислушиваться к своему организму, изучать технику выполнения упражнений и придерживаться рекомендаций по тренировкам на растяжку в домашних условиях и у вас все получится так быстро, как ваше тело позволяет вам, ну и упорству, конечно.
Перед тем, как приступить к упражнениям на растяжку, нужно хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого необходимо выполнить разминку всех групп мышц, особенно мышц ног, в течение 10-15 минут. Выполнение разминки в начале занятия не только облегчит вам выполнение упражнений, что позволит вам быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск травм в процессе растяжки. Вы также можете принять горячий душ, чтобы ваши мышцы и связки согрелись и стали более эластичными.
Делайте растяжку в течение 45-60 минут (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была большая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можно смело проводить растяжку, это также поможет уменьшить боли в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно делать сразу после силовых и аэробных упражнений, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если вы хотите как можно быстрее сесть на шпагат, что есть дома, я лично не рекомендую, как говорится, торопиться — вы смешите людей, можете делать это чаще, давая отдохнуть всего один день.Вы можете использовать этот режим тренировок, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнений, а также научитесь прислушиваться к своему телу.
Чтобы сесть на шпагат без травм, упражнения следует выполнять в медленном темпе без резких рывков, следить за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, когда человек чувствует боль, он начинает напрягать мышцы, чтобы уменьшить и избежать этого дискомфорта, потому что растяжение — это не естественный процесс для организма.Пытаясь сесть на шпагат, вы в какой-то степени травмируете связки. Вам следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, стараться не задерживать дыхание, а лучше дышать как можно более равномерно, чтобы боль легче переносилась. Включите легкую расслабляющую музыку, которая также является отличным способом убежать от боли. Необязательно доводить упражнение до резкой и невыносимой боли, оно обязательно приведет к растяжению, все должно быть в меру.
Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу в медленном темпе, переходящие в статические.Итак, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть в шпагат на полу и наоборот. Поэтому, чтобы эффективно проводить тренировку на шпагат, следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Оптимальный вариант — их чередовать. Например, если вы сидите на статическом шпагате 1-1,5 минуты, вам следует выполнять махи ногами не менее 30-40 секунд.
Выполняя статические упражнения на шпагат, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие махи вверх-вниз, из стороны в сторону.Не используйте слишком большую амплитуду при резких толчках, это должно быть легкое покачивание, при этом связки должны быть натянуты, как струна, а мышцы должны быть максимально расслаблены.
Что касается статических упражнений, какие бы поблажки вы ни принимали, возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте упражнение на 20-30 секунд, увеличивая время с каждым занятием. Это также позволит вам отпраздновать свой прогресс на пути к заветному шпагату.
Чтобы развить и растянуть связки, особенно подколенные, во время упражнений хорошо натягивать носки.Спину держите прямо, не сутулитесь и не опускайте плечи. Если при выполнении упражнения на шпагат болят спина или колени, скорее всего, вы нарушаете технику выполнения упражнения и связки ног недостаточно нагружены.
Убедитесь, что во время тренировки на растяжку у вас есть соответствующая одежда, которая не сковывает движения и не позволяет ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть обычные носки, которые легко скользят как по ковру, так и по полу.
Если вы серьезно думаете о том, что сесть на шпагат, нужно следить за своим питанием, поэтому при употреблении мяса и мясных продуктов связки будут более грубыми и неустойчивыми к растяжению. Пейте много воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
Самая эффективная растяжка, конечно, утром, однако на первых этапах занятия все же следует проводить вечером, когда тело уже разогрето, так тренировка будет легче и немного менее болезненной.
Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения упражнения, человек может нанести травму, поскольку совершенно не ощущает степени напряжения ваших связок. Помните, что для того, чтобы сесть на шпагат, вам не нужны никакие помощники или дополнительные приспособления, только вы, пол и ваша настойчивость.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат дома

Все упражнения на растяжку, представленные ниже, которые помогут вам сесть на шпагате в домашних условиях, может использоваться как комплекс, где упражнения идут одно за другим в указанном порядке.Однако при желании можно выполнять упражнения на шпагат в диссонансе, меняя их на каждой тренировке.

Все упражнения начинают выполняться в течение 20-30 секунд, при этом полностью замерзать не нужно, можно выполнять легкие пружины с небольшой амплитудой. По мере того, как вы выполняете упражнения на растяжку и ваше тело начинает привыкать к нагрузкам, постепенно увеличивайте время для каждого упражнения. Также можно выполнять комплекс упражнений вначале на связках одной ноги, затем — второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги.Конечно, лучшим вариантом будет тренировка в начале одной, потом другой ноги.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни шире плеч, носки направлены вперед. Из этого положения медленно опустите корпус вниз, при этом таз не втягивается, а оставит его в исходном положении, перпендикулярном полу. Выпрямите руки и положите ладони на пол. Затем легкими пружинами просуньте руки назад между ног. Следите, чтобы ноги не были согнуты в коленях.
Это упражнение со шпагатом может быть продолжением предыдущего. Стопы поставьте немного уже, корпус наклоните вперед, руки согните в локтях, ладони упираются в пол. Медленно отталкиваясь корпусом, отпрыгивайте назад, при этом ноги не сгибаются в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.
Получено из предыдущего упражнения: выполнение осталось прежним, ноги ровные, немного шире плеч, корпус плоский и наклонен вперед до сгиба.Из этого положения постарайтесь упереться руками и локтями в пол. Постояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд), начинайте медленно сужать ноги, пока не почувствуете легкую боль в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибаются в коленях.
Следующее упражнение, которое также позволит вам подготовить тело к шпагату, — это хорошо известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Наклоните плоское тело вперед и максимально подтяните его к ногам.Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно немного помочь себе руками, обхватив ноги.
Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (переднюю), носки направьте перед собой. Из этого положения положите ладони на колено передней ноги и, продолжая давление, наклоните корпус вниз в складку. Сначала сделайте упражнение на одну ногу, потом на другую.
Встаньте прямо, одной ногой, сделайте шаг вперед и сделайте упор на пятку, опорная нога может быть слегка согнута в коленях.Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и слегка подпрыгните, как будто пытаясь грудью дотянуться до колена. Спину держите прямо, а переднюю ногу не сгибайте в коленях.
Еще одно эффективное упражнение со шпагатом — это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одной ноге, носки четко направьте перед собой, ладонями также подчеркните перед собой. Теперь поочередно сгибайте одно или другое колено, делая выпады в разные стороны. Постарайтесь максимально опустить таз и почувствуйте, как растянуть связки плоской ноги.Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.
Продолжаем предыдущее упражнение. Разведите согнутую в колене ногу так, чтобы колено и носок были развернуты от вас, прямую ногу потяните, как веревку, с упором на пятку, и потяните носок от себя, затем на себя, сделайте это медленно. шаг. Слегка наклоните корпус вперед. Чтобы усилить натяжение связок, согнутую в колене ногу можно слегка подтолкнуть локтем согнутой руки.Упражнение выполняется сначала на одну ногу, затем на другую.
Исходное положение: Сделать широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставить максимально прямой, с упором на полуноски. Из этого положения медленно, легкими пружинами толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу прямой. При этом наклоните корпус вперед, опустите руки вниз и слегка остановитесь пальцами. Чтобы немного усложнить упражнение, выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру.Упражнение выполняется сначала на одну ногу, затем на другую.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего, то есть вы остаетесь в положении выпада вперед с ровной задней ногой, однако наклоните корпус хорошо вперед, параллельно согнутой в коленях передней ноге. Выполняя это упражнение, потяните таз вниз, а корпус и переднее колено немного вперед. Это упражнение на шпагат выполняется сначала на одной ноге, затем на другой.
Из исходного положения предыдущего упражнения оставить переднюю ногу согнутой, а также согнуть заднюю ногу и сосредоточиться на коленях и полупальцах.Наклоните корпус назад, при этом руки сосредоточьтесь на верхней части ягодиц. Из этого положения слегка подтолкните таз вперед.
Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, оно должно быть перпендикулярно полу, переднюю ногу держите согнутой, но выдвиньте ее как можно дальше вперед. Постарайтесь выпрямить заднюю ногу и лишь слегка коснуться коленом пола. Отцентрируйте центр тяжести.
Подведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу поставьте вперед и сосредоточьтесь на пятке, носок натяните на себя.Из этого положения обхватите носок передней ноги и, наклоняя корпус вперед, постарайтесь дотянуться грудью до колена, при этом сохраняя спину прямой.
Одно из классических упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Из этого положения пружинящими движениями надавите на колени, разводя их в разные стороны, как будто получаются крылья бабочки.
Сядьте на пол, ровные ноги разведите в стороны, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и отведите назад так, чтобы пятка касалась ягодиц, вторая должна оставаться прямой с носком. протянулся над собой.Из этого исходного положения наклоните корпус к плоской ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не наклоняйтесь, сначала должен коснуться живот, затем грудь, а затем голова. Во время упражнения следите, чтобы ягодицы плотно прижались к полу и центр тяжести не смещался. Дотянувшись до ноги, не меняя положения ног, потянитесь вперед, следуя тому же принципу, касаясь всем телом пола. Также в этом положении можно потянуться к прямой ноге вбок, то есть корпус не поворачивается к ноге, а стараться всей боковой поверхностью тела коснуться ноги.После смены ног.
Это упражнение аналогично предыдущему, но вам просто нужно согнуть одну ногу перед собой. Опять же, нужно по тому же принципу растянуться вначале до прямой ноги, а затем вперед.
Не меняя положения ног, выполнять растяжку необходимо не корпусом, повернутым к ноге, а боком. Для удобства можно взять носок одной рукой и потянуть на себя, а себя — на носок.
Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, кладем руку напротив согнутой ноги на согнутое колено, а другой рукой обхватываем носок прямой ноги и вытягиваем плечо в сторону колено прямой ноги. Если это слишком легко для вас, усложните упражнение и вытяните плечо не к стопе, а к полу перед стопой. Старайтесь не наклоняться, а тянитесь к макушке в сторону.
Сядьте на пол, отведите одну ногу назад, согните другую в колене и поставьте ее перед собой.Постарайтесь держать заднюю ногу прямо. Далее опираясь на ладони, поверните корпус так, чтобы колено согнутой ноги оказалось строго под подбородком и между ладонями. Из этого положения вытяните носок задней ноги назад, а грудную клетку вперед. Чтобы усложнить упражнение, сосредоточьтесь не на ладони, а на локтях, при этом касаясь лба руками.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, а затем вытяните грудь сначала на одну, а затем на вторую ногу, после чего нужно вытянуться вперед, тело лежит на полу перед вами .По принципу остается сначала прикоснуться к животу, затем к груди, а затем к голове. Соблюдая это правило, вам будет легче добиться того, чтобы ваша спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Тело вытяните за макушку, следите, чтобы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.
Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, вытяните плечо сначала к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой ухватиться за носок ноги. к которому вы тянетесь.Как и в предыдущих упражнениях, постарайтесь растянуться до макушки.
Сидите на полу, сведите ноги вместе, натяните носки на себя. Из этого положения опустите туловище на ступни, лежа в складке. Старайтесь не сгибать колени и не сгибать спину. Руки могут вытянуться перед собой.

Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышите как можно более равномерно. Также следите за тем, чтобы во время ощущения легкой боли вы не напрягали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлекаться от неприятных ощущений.Для этого можно включить легкую расслабляющую музыку и подумать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и резкой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к своему телу. Это, пожалуй, все основные советы и упражнения, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях, не прибегая к услугам тренера. Помните, у вас получится без травм сесть на шпагат, просто наберитесь терпения.

Растяжка в домашних условиях на поперечный шпагат (видео)

Введение в шпагат — Pinnguaq

Шпагат обучающий

Twine — это инструмент для создания интерактивной художественной литературы — типа рассказов, позволяющих читателю выбирать, как будет разворачиваться повествование.Представьте, что телешоу внезапно останавливается и спрашивает вас, зрителя, как главный герой должен действовать в момент опасности или какой финал вы бы хотели увидеть. С Twine мы можем создавать эти интерактивные истории.

С помощью этого модуля мы узнаем, как использовать программное обеспечение Twine. К концу вы создадите свои собственные отрывков , которые затем можно будет персонализировать.

При первом открытии Twine экран будет в основном пустым, так что давайте это исправим.Сначала нажмите кнопку с надписью + Story . Twine спросит, как вы хотите назвать свою историю. Вы можете назвать свою историю как хотите, а название можно будет изменить позже. Поскольку мы собираемся персонализировать их, я назвал свой Grendel Miinuush (Cat) в честь моего Miinuush (cat).

После того, как наша история была названа, Twine сразу же переносит нас на экран редактора историй. Взгляните на маленькую коробку под названием Untitled Passage, потому что именно на ней мы сосредоточим наше внимание.В Twine отрывок — это повествовательная единица, строительный блок для создания полных интерактивных историй. Идите вперед и наведите курсор мыши на поле, затем выберите появившийся значок карандаша. Совет: Отрывки в шпагате также можно открывать для редактирования, дважды щелкнув поле.

Назовем наш проход. Названия проходов будут невидимы в нашей законченной истории, поэтому это имя просто помогает запомнить его цель на будущее. Хотя мы могли бы оставить имя по умолчанию «Без названия», это сбивает с толку после того, как мы добавим больше.Я назвал свой отрывок «Начало», потому что я намерен сделать этот отрывок первым, с которым встретится читатель.

Теперь давайте напишем текст, с которым мы сможем поработать. Это может быть все, что вам нравится — я призываю вас написать о том, что вам нравится, например, о хобби или забавном анекдоте. Я писал про свой Miinuush (cat) Grendel. Когда у вас есть текст, выберите фрагмент текста, чтобы поместить [[квадратные скобки]] вокруг, чтобы создать ссылку.

Закройте проход, и Twine автоматически создаст ссылку на дополнительный проход.Название этого нового отрывка будет таким же, как текст, который вы поместили в квадратные скобки. Совет: изменение текста внутри скобок выбора нарушит связь между отрывками. Если вы хотите отделить текст выбора от имени отрывка, вставьте вертикальную черту между текстом выбора и именем отрывка: [[текст выбора | имя отрывка]]

В новом отрывке напишите описание, которое игрок должен прочитать. Постарайтесь сделать это следствием выбора текста из предыдущего отрывка. Например, если игрок решает переехать в новое место, опишите это место в новом проходе.

Затем откройте исходный проход и создайте второй, другой выбор. Отформатируйте его так же, как и первый вариант, используя [[скобки]], но сделайте текст выбора другим. Закройте окно прохода, и Twine создаст третий проход рядом со вторым.

Обратите внимание, что Twine автоматически создает линии и стрелки между проходами для отслеживания хода истории. Напишите в третьем отрывке текст, относящийся к выбранному тексту. Теперь давайте проверим нашу историю: нажмите кнопку Play в правом нижнем углу окна Twine.

Теперь у вас должна быть история, в которой игрок выбирает один из двух вариантов, а затем приходит к финалу. Если ваша история не сработает с первого раза, ничего страшного! Мы можем исправить это, выполнив поиск и устранение неисправностей , тип решения проблем, при котором мы проводим тесты для выявления проблем.

Правильно ли набраны ваши [[скобки]] с открывающими и закрывающими двойными скобками?
Соответствует ли текст выбора в [[скобках]] названию соединительного отрывка?
Согласован ли регистр заглавных букв между текстом выбора и названиями отрывков?

Исходя из того, что мы уже узнали, вы можете создать полную ветвящуюся историю.Twine автоматически сохраняет вашу работу, но вы также можете экспортировать свою историю в виде отдельного файла для отправки другим. В нижнем левом углу нажмите стрелку рядом с названием истории, затем выберите Опубликовать в файл . Это сохранит вашу историю в виде файла .html, который может открыть любой веб-браузер.

Многие отличные истории из Twine были созданы с использованием только избранного текста и отрывков. Тем не менее, Twine также дает нам сложные инструменты, позволяющие наполнить наши интерактивные истории сложной логикой.

буррито, Fast Casual, заказ онлайн в Нью-Йорке, NY

У вас есть вопросы, у нас есть ответы

С кем мне связаться, если у меня возникнут проблемы с доставкой?

Если вы разместили заказ на доставку через чипотле.com, приложение Chipotle, позвоните нам по телефону (855) 887-8483 или оставьте свои комментарии здесь. Если вы разместили заказ через одного из наших партнеров по доставке, обратитесь за помощью напрямую к нему. DoorDash: (855) 973-1040

Сколько времени займет доставка моей еды?

Сколько раз мы желали экстрасенсорных способностей, мы ЕЩЕ не получали их. Тем не менее, мы постараемся предоставить разумное ETA, когда вы разместите свой заказ. После этого наши партнеры по доставке должны доставить вашу еду в разумные сроки.

Вы уверены, что делаем. И это очень просто. Независимо от того, размещаете ли вы свой заказ через наше приложение, наш онлайн-портал или одну из платформ наших партнеров, все, что вам нужно сделать, это сесть, расслабиться и представить свой заказ, приближаясь к вам.

Могу ли я запланировать время доставки?

Вроде да, вроде нет. Все онлайн или мобильные заказы будут доставлены в кратчайшие сроки — голодный народ, радуйтесь — но если вы сделаете заказ кейтеринга, вы сможете выбрать, когда вы хотите получить свои крупноформатные деликатесы.

Могу ли я отменить доставку после того, как я отправил свой заказ?

Когда вы отправляете заказ на доставку, он отправляется непосредственно нашей курьерской бригаде и бригаде ресторана, чтобы его можно было приготовить и доставить к вам. Это делает отмену заказов своего рода проблемой. Если вам действительно нужно отменить, и вы сделали заказ напрямую через наше приложение или онлайн, обратитесь в нашу службу поддержки клиентов через страницу «Свяжитесь с нами». Если вы заказали через партнера, проверьте свое электронное письмо с подтверждением, чтобы напрямую связаться с его командой.Имейте в виду, что вы можете понести штраф за отмену.

Что делать, если мой заказ на доставку неточен?

Вы размещали заказ через нас, используя order.chipotle.com или наше приложение? Наши плохие. Пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов через страницу «Контакты». Если вы разместили заказ напрямую через наших партнеров по доставке, это плохо (но мы все равно приносим извинения за неудобства). Свяжитесь с ними напрямую.

Могу ли я изменить свой заказ после его отправки?

Поскольку наша первоочередная задача — убедиться, что нет путаницы в том, что ваш заказ или куда он должен быть отправлен, мы (к сожалению) не можем принимать изменения после того, как заказы на доставку были отправлены.У наших партнеров по доставке такая же политика.

Доставляет ли Chipotle нашу еду, если я заказываю через их сайт онлайн-заказов или мобильное приложение?

Ага. Мы сотрудничаем с командой доставки DoorDash для выполнения заказов на доставку, размещенных через наш веб-сайт и приложение.

Являетесь ли вы партнером других компаний по доставке, помимо тех, которые указаны на Chipotle.com?

Мы работаем только с теми партнерами, которые, как мы знаем, способны предоставить качественные услуги Chipotle и доставить ваш заказ так, как он того заслуживает (также известный как стиль).

Есть ли дополнительные расходы на доставку?

Хотя ваш буррито должен стоить столько же, сколько и при недоставке, вы можете увидеть плату за доставку, плату за обслуживание или минимальную сумму заказа. Сборы также различаются в зависимости от партнера. Подумайте об этом как о небольшой цене, которую нужно заплатить за доставку деликатесов к вашей двери.

Как правильно сидеть на шпагате. Как научиться делать шпагат

Общий

Пожалуй, каждая женщина хочет быть стройной и гибкой. Современное дробление охватывает все больше и больше людей.Однако не всем удается быстро и безболезненно добиться необходимой растяжки. При желании на шпагат может сесть практически любая женщина. Главное — соблюдать все меры предосторожности, если вы делаете это в домашних условиях.

Что сложнее: продольное или поперечное

Каждая женщина делится по-своему. Кто-то буквально сидит на нем буквально за несколько дней или недель, а кто-то месяцами мучается, не добиваясь никакого результата. Вся причина в связках и мышцах, которые могут сдерживать растяжку. Cross Twine Считается самым сложным, но очень красивым в исполнении. В этом случае таз повернут вперед, носки смотрят в противоположные стороны, а ягодицы поставлены на пол. Нижние конечности в этом случае представляют собой одну прямую линию.

Поперечный шпагат выполнить сложнее всего.

Продольные шпагаты легче выполнять. Он включает в себя выпрямление колен обеих конечностей. Таз повернут в одну сторону с ведущей ногой.Стопа другой конечности повернута пяткой вверх, колено упирается в пол. В зависимости от того, какая ступня впереди, условно различают левую и правую.

Продольные расколы выполнять легче, чем поперечные

Сложнее, конечно, выполнять кросс-шпагаты. Вся сложность заключается в одновременном сильном растяжении связок ног. В этом случае нагрузка ложится на оба сустава одинаково. В продольном варианте натяжение неравномерное.Основная нагрузка ложится на ведущую ногу.

С возрастом попасть на шпагат становится труднее. Это связано со снижением эластичности связок и меньшей подвижностью суставов.

Сколько времени вы можете сидеть дома на шпагате

Как долго можно добиться результата у новичка, зависит от возраста, веса и состояния здоровья. Чем старше человек, тем труднее будет получить быстрый эффект. Наиболее эластичные связки у детей и подростков от 3 до 16 лет.В этот период можно достичь поставленных целей буквально за неделю при регулярных тренировках.

В возрасте от 17 до 25 лет можно получить положительный результат в течение 10–14 дней. Женщинам от 30 до 40 лет придется много работать две недели и больше, так как связки уже достаточно тугие. Через 40–45 лет попытки сесть на шпагат увенчаются успехом, если их постепенно растягивать на два месяца. Через 50 лет тоже есть шанс получить достойный результат при отсутствии противопоказаний. Однако, чтобы сдать шпагат в этом возрасте потребуется не менее шести месяцев.

Связки, когда шпагаты растягиваются настолько сильно, что можно получить травму при любом резком движении

Конечно, скорость достижения результата зависит от физической подготовки женщины. Если она никогда раньше не была помолвлена и по натуре у нее плохая растяжка, то на работу уйдет не один месяц. Повышенная масса тела, по мнению врачей, также играет немаловажную роль. Чем больше лишних килограммов, тем тяжелее сидеть на шпагате.

Противопоказания и меры предосторожности

Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. В этом случае хронический артроз может перерасти в острый, если сразу начать растяжку без дополнительных тренировок. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, необходимо действовать с особой осторожностью и только с разрешения врача.

Противопоказания к интенсивному натяжению шпагата:

ожирение;
беременность;
заболеваний опорно-двигательного аппарата, происходящих в острой форме;
травмы суставов или связок, имевшиеся или имеющиеся в настоящее время;
воспаление седалищного нерва;
острый радикулит.

Меры предосторожности:

Не приступать к занятиям при болях в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки из-за боли, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
Не начинайте тренировку сразу после пробуждения. Днем связки становятся более эластичными.
Всегда начинать с продольного шпагата, плавно переходя к поперечному.

Тем, кто занимается силовыми тренировками, труднее добиваться результатов.При накачке гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется совмещать растяжку этого вида и бодибилдинг в один день.

Способы растяжки для девочек от 14 до 25 лет

В этом возрасте можно получить результат за неделю или меньше, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Данный комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, легкий бег, наклоны в стороны и вперед, а также прыжки на месте.После небольшой разминки можно приступать к базовым упражнениям.

Из положения стоя вытяните одну ногу вперед, согнув ее в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается в пол. Нога, которая находится впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за голень. Руки вверх или на пояс. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. Новичкам всего 30-60 секунд. Затем повторите то же самое, но уже другой ногой. Это упражнение позволяет вам растянуться на продольный шпагат.

Поза воина — отличное упражнение на растяжку сухожилий

Существует предубеждение, что якобы при неправильном выполнении упражнений на шпагат можно потерять девственность. У него нет медицинских оснований: протянуть руку на здоровье!

Следующая поза поможет подготовить сухожилия к поперечному варианту. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени, чувствуя напряжение.Отдыхать следует на вытянутых руках или локтях. Не рекомендуется округлять спину. Оставайтесь в этом положении на минуту. Новичкам можно подложить под колени мягкие подушки, чтобы не было больно.

Поза лягушки при растяжении на шпагате должна выполняться с осторожностью

Следующее упражнение также поможет сделать растяжку при поперечном шпагате. Нужно приседать, широко расставив колени. Локти должны опираться на них, ладони соединены вместе.Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно открывается. Будьте в таком положении 30-60 секунд.

Поза для открытия таза позволяет подготовить поперечный шпагат

Это упражнение эффективно для растяжки подколенных сухожилий. Сесть нужно прямо, ноги вытянуть вперед. Носки следует натягивать на себя. Наклонитесь, старея, чтобы коснуться живота и грудины до колен. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите.

Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть подколенные сухожилия

Видео для начинающих от Йи Зорина

Как натянуть шпагат после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичны, чем у девочек более молодого возраста, поэтому нужно запастись терпением.Для разминки мышц желательно минуту попрыгать на скакалке или бегать на месте. Затем вы можете перейти к основному комплексу. Первое упражнение — это динамическое растяжение связок. Необходимо лечь на бок, упираясь ладонью в пол. Верхнюю ногу нужно поднять максимально вверх и на себя. Колени не сгибаются. Сделать такие движения по 15–20 раз каждой ногой.

Поверните ногу на бок, чтобы делать плавные движения без резких движений

Второе упражнение выполняется из той же позиции.Необходимо максимально поднять ногу вверх и взять ее ладонью носка. Если растяжка не позволяет, то следует использовать пояс, постепенно подтягивая конечность к уху. Рекомендуется оставаться в максимально доступной точке одну минуту. Затем повторите то же самое, но только повернувшись на спину.

Растяжка для ног с ремнем эффективна и безопасна.

Следующее упражнение позволит максимально растянуть сухожилия бедренной кости.Для этого сядьте, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Руками нужно аккуратно надавить на бедра. При этом следует стараться опускать колени как можно ближе к полу. В таком положении должна быть не менее минуты.

Поза бабочки помогает максимально раскрыть таз

Такой короткий комплекс нужно повторять 3-4 раза в день. Чтобы как можно быстрее сесть на шпагат, не стоит делать перерывы даже на день, иначе результат вернется к первоначальному.

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективное растяжение после 40

После 40 лет еще труднее быстро попасть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. При этом нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не следует отрывать. В таком положении нужно находиться около минуты. Это поможет согреть связки.

Наклон с широко расставленными ногами с упором на руки

Затем следует сесть и расставить ноги как можно шире. Необходимо по очереди опираться на ту или иную конечность, отводя назад и руки. Это упражнение эффективно как при поперечном, так и при продольном шпагате. Всего по 15 раз в каждую сторону. В конце упражнения следует наклониться посередине, вытягивая руки вперед по полу.

Разгибание ног сидя с наклоном и прямыми коленями

И, наконец, третье упражнение тоже нужно выполнять сидя.Одна нога согнута в колене, а другая вытянута вперед. Постарайтесь наклониться к конечности как можно ниже. Колено вытянутой ноги нельзя сгибать. На максимальном балле нужно быть на 20 счетах, затем сменить ногу.

Растяжка сидя, одна нога согнута

Выполняя любое из этих действий, нельзя округлять спину. Это очень важное правило. При болях в коленных суставах можно дополнительно использовать подушечку.

Упражнения на растяжку ног — видео

Можно ли через 50 лет добиться результата с нуля

При хорошей физической подготовке можно сесть на шпагат и в этом возрасте, но растяжка потребует гораздо больше времени и усилий. Это возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно болят тазобедренные или коленные суставы, то заниматься интенсивной растяжкой нельзя.

Шпагат у пожилых женщин должен выполняться с опорой на подушки и блоки

При отсутствии противопоказаний можно выполнять вышеперечисленные комплексы. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если он присутствует, необходимо уменьшить амплитуду движений.Под ягодицы можно положить невысокую подушку, а также использовать блоки для поддержки (некоторые делают это с помощью книг, но этот способ небезопасен). Так нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их в течение дня 3-4 раза, чередуя в течение недели.

При гипертонии упражнения, предполагающие перевернутые позы, противопоказаны.

Быстрый способ научиться делать шпагат по 5 минут в день — видео

Сложные виды упражнений на фото

Шпагат с боковым наклоном в сторону Шпагат на перекладине сложный Шпагат из положения стоя, прислонившись к стене
Шпагат с наклоном к опоре с одной стороны Шпагат без основной опоры на ягодицы

Шпагат — мечта многих.Но что, если у вас нет естественной гибкости? Можно ли добиться желаемой растяжки с помощью регулярных тренировок? Может. Предлагаем вам самых полезных советов как научиться делать шпагат

Хорошее растяжение — самый надежный способ связать шпагат.

Как разделить?

1. Основным условием хорошей протяженности является регулярность . Делать растяжку нужно каждый день, а еще лучше — несколько раз в день. Длинные перерывы вернут вас на несколько шагов назад.

2.Утренняя растяжка, когда тело еще не успело растянуться, считается самой эффективной. Но к концу дня ваши суставы будут максимально податливыми, поэтому очень важно делать растяжку утром и вечером.

3. Перед тренировкой сделайте зарядку. горячий душ , он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться и избавиться от страхов.

5. Не настраивайтесь на быстрый результат.«Шпагат за один день, 3 дня, неделю» … Пусть вас не обманывают громкие заголовки статей. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

6. Обязательно разогрейте тело перед растяжкой: правильно прыгайте или бегайте. Желательно немного попотеть.

7. Для того, чтобы научиться сидеть на шпагате нужен комплексный подход к классам . Не стремитесь развивать только мышцы тазовой области и подколенных сухожилий. Тело — это единый организм, а это значит, что необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиться гибкости всех суставов и сухожилий.

8. Начните с продольного шпагата, его легче добиться, чем с поперечного. После того, как вы сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный.

Поперечный шпагат обычно сложнее. Лучше начать с продольного.

9. Будьте готовы к боли. Время от времени растягиваясь, вы будете чувствовать дискомфорт в суставах. Эта боль во время упражнений почти никогда не проходит.

10. Растяжка с расслабленным телом и глубоким дыханием .Ваши мышцы не должны быть напряженными!

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним, чтобы попытаться вас растянуть. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Выполняйте упражнения на растяжку в несколько подходов. Достигнув максимального напряжения мышц, оставайтесь в таком положении.

13. Наименее травматичное растяжение — статическое. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: вы должны находиться в статичном положении не менее 1-2 минут.

14. Общая продолжительность вашей тренировки должна составлять не менее 30 минут .

15. Очень полезное упражнение для шпагата: сядьте в полуприседание, широко расставив ноги. Пятки должны быть направлены друг к другу, спина прямая.

16. Не забывайте махать ногами: благодаря им можно делать шпагат из положения стоя.

17. При растяжении тяните носок не от себя, как в балете, а на себя.

18. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы научиться сидеть на шпагате, хватит недели и регулярных тренировок , кому-то и месяца не хватит.Если вы в детстве занимались гимнастикой или обладаете врожденной гибкостью, вам будет легче сидеть на шпагате.

19. Займитесь йогой или пилатесом! Вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость и растянете суставы.

20. Если вы смогли сесть на шпагат, не спешите расслабляться и почивать на лаврах. Чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

21. Начни заниматься с сегодняшнего дня! Помните, каждый из нас может научиться сидеть в шпагате, вопрос только во времени. Чем чаще и усерднее будете заниматься, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Многие врачи и тренеры утверждают, что хорошая растяжка — залог успеха, ведь у гибких людей нет проблем со спиной и ногами, они не знают, что такое отложение солей и остеохондроз. Многих интересует, как сделать шпагат за один день и возможно ли это. Возможно, это вас разочарует, но добиться таких результатов без серьезных травм невозможно. В считанные дни к шпагату могут присоединиться только дети, чьи суставы и связки очень подвижны.Пожилым людям придется потрудиться и потратить много времени, чтобы добиться успеха.

Как научиться делать шпагат?

Как мы уже говорили, 1 день сидеть на шпагате невозможно, так как это травматично и практически нереально, но при регулярных тренировках возможность добиться этого есть у каждого. Для начала нужно разобраться, кому вообще не стоит начинать тренироваться. Растяжка запрещена людям, которые получили тяжелые травмы позвоночника, имеют трещины в костях, а также страдают повышенным артериальным давлением.

Полезные советы, как быстро сделать шпагат:

Упражнение следует начинать с разминки мышц. Для этого подойдут любые базовые упражнения, например, бег, махи, прыжки и т. Д. Разминка позволит подготовить мышцы и снизить риск травм.
Во время выполнения сложные мышцы должны быть расслаблены. Любой дискомфорт и, тем более, боль сигнализируют о необходимости прекратить занятия.
Во время выполнения всего комплекса нужно контролировать, чтобы спина была ровной.Потому что сгорбленные связки и мышцы становятся неэластичными.
Понимая, как растянуться, чтобы сесть на шпагат, стоит сказать о таком важном нюансе, как правильный. Он должен быть спокойным и ровным, без задержек.

На первом этапе тренироваться нужно через день, а после того, как мышцы привыкнут к нагрузке, заниматься нужно ежедневно и не менее получаса.

Как быстро и эффективно сесть на шпагат — упражнение

Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые можно составить в комплексе для домашнего использования.

Упражнение № 1 . Начать стоит с приступов. Сделайте шаг вперед и сядьте на ногу так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Ногу, оставшуюся сзади, положили на колено. Медленно переместите таз вперед, где нужно ненадолго задержаться, а затем вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения — не менее 1,5 минут. Проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение № 2 . Если вас интересует, как очень быстро делать шпагаты, то вам обязательно стоит добавить это упражнение в свою тренировку.Чтобы растянуть мышцы одной согнутой в колене ноги, опустите ее так, чтобы она оказалась между руками. Другая прямая нога должна быть сзади. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову. Продолжительность упражнения — 2,5 минуты. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3 . Из предыдущей базовой позиции отведите таз назад, пока передняя нога не станет прямой. Вторую ногу нужно согнуть в коленях. Положите руки на бедро и медленно наклонитесь вперед и вниз. В крайней точке задержитесь ненадолго.Упражнение растянет подколенное сухожилие. Время исполнения — не менее 1 мин.

Упражнение № 4 . Сядьте на пол сзади. Одну ногу согните в колене, а другую — поднимите прямо. Обхватите руками ногу и до упора подтяните ее к себе. Не делайте резких движений. Время исполнения — 1 мин. Поменяйте ноги и повторите все заново.

Сделайте 10-15 повторений каждого упражнения.

Любая девушка хочет сесть на шпагат, удивив своего парня, маму, подруг.Но как это сделать в короткие сроки и не навредить своему здоровью? Попробуем разобраться.

Умение сидеть на шпагате — это не только умение, но и здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время выполнения упражнений вы обретете изящную походку, прямую осанку и упругое тело, гибкость которого поразит всех! Самое главное правило — тренировки нужно практиковать каждый день, от 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете усердно учиться, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на все 100%, то примерно через месяц вы сможете сесть на веревочку с растяжкой всего за 10 минут!

Как посидеть на шпагате 10 минут — разминка

Основное правило — тренировки всегда начинаются с разминки, чтобы задействовать все мышцы тела, усилить сердечно-сосудистую деятельность и ускорить обмен веществ.Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включая ритмичную музыку. Упражнения продолжительностью не более 5-7 минут:

Разминка шейного отдела — поворот головы, поворот влево-вправо, наклоны вперед-назад.
Разминать руки — руки втиснуть в кулачки, вращать в разные стороны, поработать плечами.
Разогреть поясницу — руки на поясе, работать круговыми движениями бедрами и тазом.
Разогрев ног — наибольшая нагрузка на них будет приходиться при растяжении, поэтому их нужно очень хорошо разогреть.
Прыжки через скакалку около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, заканчивая резкими прыжками вверх.
Сделайте 15 приседаний с прямой спиной и стопами на полу.

Теперь вы полностью готовы к растяжке!

Как сесть на шпагат 10 минут — растяжка

Наклон с широко расставленными ногами — сидя на полу, раздвиньте прямые ноги как можно шире, следуйте всем телом к каждой ноге по очереди к каждой ноге, задерживаясь в этом положении на полминуты.Дотянись до центра как можно дальше, положи голову на пол. Чувствуете, как заработали ваши связки? Значит, вы все делаете правильно. Подержите пару минут.

Прямой наклон — сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, натяните носки. Наклонитесь всем телом, стараясь дотянуться пальцами до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опустив голову между коленями.

Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок — сделать максимально широкий шаг левой ногой и перенести на нее вес тела, стараться держать бедро параллельно полу, дышать ровно, приставить правая ступня на полу.Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение «Баттерфляй» — исходное положение сидя, спина максимально прямая. Согните ноги в коленях, стопы вместе, пятки сожмите себя. Начните медленно прижимать колени к полу, в это время начинают работу все связки ног, вы можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты. Не напрягайте спину, дышите ровно и глубоко.

Как делятся шпагаты

После месяца тренировок разрешается пробовать сидеть на шпагате. Главное в этом не простое дело — не переборщить, не могла засидеться до конца сегодня, можно завтра! Заботься о себе.

— показатель хорошей гибкости. Он используется не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и т. Д. В этой статье вы узнаете об упражнениях, в которых каждый сможет быстро научиться сидеть на шпагате.

Это упражнения, которые легко выполнять одним людям, а другим — нет. Несмотря на все трудности, вы сможете научиться, если будете усердно работать над растяжкой.

Хороший способ добиться растяжки — это разнообразные упражнения, которые нужно начинать выполнять от простых и переходить к сложным. Если вы только начали это делать, то сначала выучите простые растяжки, а уже потом переходите к выполнению шпагата.

Необходимо правильно оценить возможности своего тела растягивать обе стороны — если вы хотите сесть на шпагат, как на левую, так и на правую ногу, для этого нужно обладать хорошей гибкостью.

Упражнения

Для выполнения шпагата разогревайтесь перед растяжкой: очень важно, чтобы мышцы были разогреты. Достаточно прыгнуть 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
Носите удобную или тесную одежду, например велосипеды. Ни в коем случае не надевайте джинсы, это сделать очень сложно.
Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь получить руками пальцы ног. Не выгибайте и не сутулите спину. При сгибании груди вперед важно сохранять прямую спину.Удерживайте эту растяжку примерно 20-30 секунд. Не наклоняйтесь сильно.
Повторите это упражнение, но согнув правую ногу, а затем левую. Всегда старайтесь держать спину прямо.
Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть одна ступня была в сторону, а другая — перед вами. Например: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, задержите 30 секунд. Проделайте то же самое правой ногой.
Поднимите ноги на 90 градусов, вытяните корпус вперед, не сгибайтесь и держите спину прямо.Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Растяжка

Нога под прямым углом, сделать выпад вперед, удерживая заднее колено параллельно полу. Это упражнение длится 30-60 секунд.
Вытяните ногу вперед и потянитесь 30-60 секунд.
Вернитесь в исходное положение, которое было до выпада. Теперь вытяните ногу за собой.
Сделайте второе упражнение, но на этот раз наклоните ступню вперед.

Растяжка перед тетивой

Лягте на пол у стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
Разведите ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести будут тянуть их вниз. Подождите минуту.
Подойдите к мату: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, сохраняя спину прямой. Проделайте то же самое с другой ногой.
Если делать эти упражнения каждый день, очень скоро приблизишься к ожидаемому результату.

Все упражнения выполнять равномерно, растяжка поэтапно: от простого к сложному. Постепенно вы научитесь полностью сидеть на шпагате.Это очень важно для профессиональных чирлидеров, гимнасток и танцоров, но работать над этим нужно постоянно, только тогда вы сможете это освоить.
Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться, положив подушку под ногу. Постепенно поднимите его. Будьте осторожны, так как это может привести к травме мышц. После этого просто нельзя сидеть на шпагате, пока мышцы не восстановятся.
При этом старайтесь глубоко дышать. Это даст возможность лучше растянуться.
Нужно понимать, что за короткое время научиться невозможно, упражнения нужно выполнять регулярно. У некоторых это займет больше пары недель, поэтому не сдавайтесь.
Чтобы уменьшить боль, мы рекомендуем использовать грелку. Это также помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

Ваши усилия могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное — не переборщить. Если вы будете слишком заняты, чтобы тренироваться или слишком много растягиваться, потяните или повредите мышцу.
Если все же вы что-то повредили, немедленно прекратите работу! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать об опасности травмы.
Если вы решили снова начать заниматься, делайте все с самого начала осторожно и медленно, не думайте, что вы можете начать с того места, на котором остановились.
Сразу не садитесь на шпагат, так как это может привести к осложнениям.

Видеоуроки

Facebook

Твиттер

В контакте с

Google+

Спорт
конструирование сидений змеевика — часть I — конструкция * Sponge

Когда я ищу алмазы в необработанном виде, первое, что я делаю, это заглядываю под капот, или, в данном случае, под сиденье.Винтовые пружины для кресел, как лошадиные силы для двигателей, и хотя вы могли бы заставить их работать в гольф-мобиле, разве вы не предпочтете приехать на Ferrari?
В этом месяце, посвященном основам обивки, мы завершим один круг нашего Гран-при с винтовой пружиной. В течение следующих трех уроков мы соберем советы и рекомендации, необходимые для омоложения катушечных сидений и превращения их из комковатых в удобные. Наденьте очки, и давайте займемся завязкой с помощью спиральной пружины! — Аманда
См. Полное руководство после прыжка.. .
Материалы
очки защитные
плоскогубцы
Устройство для снятия скоб
ножницы
воздушный компрессор и воздушный шланг
степлер
Скобы длинные 1/2 дюйма
тесьма джутовая
Носилки лямки
десять 12 унций. мебельные скобки
Магнитный молоток
Инструмент и крепеж Klinch-It
Игла для пуговиц и шпагат для пуговиц (можно заменить на Klinch-It)
пружинный шпагат
Не забудьте заглянуть в раздел «Основы обивки: время для инструментов», чтобы узнать больше об инструментах, которые мы используем сегодня.

Инструкции
1. Убедитесь, что на вашем стуле нет ничего, кроме каркаса, и что вся ткань, набивка, скобы и кнопки удалены. Разбирая деталь, отложите винтовые пружины на потом. Также может быть полезно сделать записи о том, как винтовые пружины были расположены в сиденье.
2. Переверните стул и спланируйте, где и сколько ремней вы можете разместить на дне сиденья, не перекрывая друг друга.Чем больше у вас полосок, тем прочнее будет сиденье.
3. Прикрепите лямку к середине одной стороны стула, оставив несколько дополнительных дюймов за скобами. Сделайте все возможное, чтобы прикрепить лямку к середине рамы, где древесина наиболее прочная.
4. Сложите лишнюю ленту и снова скрепите скобами.
5. Пропустите стропу за рамку на противоположной стороне и вокруг зубцов натяжного устройства.Резиновая часть подрамника для лямок должна опираться на раму с ручкой, наклоненной вверх примерно под 30 градусов.
6. После того, как лямка и носилки находятся в правильном положении, медленно опускайте ручку вниз, пока лямка не натянется и не скрепится скобами. Ремешок должен быть достаточно тугим, чтобы не сгибаться при нажатии на него.
7. Отрежьте ленту с рулона, загните излишки и снова скрепите скобами.
8.Повторяйте эти шаги, пока не скрепите все вертикальные полосы. Затем сделайте попеременное плетение корзины, прикрепляя горизонтальные полосы.
9. Укрепите лямку, поместив три обивки в каждую полосу с помощью молотка с магнитной фиксацией. Магнитная сторона застегивает прихватку на месте, а другая — ударяет по ней.
10. Решите, как выложить пружины. Пружины должны быть равномерно распределены вокруг сиденья для максимальной поддержки, а размещение их рядами и столбцами упростит завязывание пружин.
11. Посмотрите на конец пружины. Если она изогнута, поместите эту сторону вверх и сориентируйте пружины так, чтобы их концы находились в одинаковом положении на каждой из них.
12. После того, как вы решили, где разместить пружины, прикрепите их к лямке с помощью инструмента Klinch-It или , используйте иглу для пуговиц и шпагат для пуговиц, чтобы привязать их к лямке. Если вы используете Klinch-It, обратитесь к руководству по эксплуатации, чтобы узнать, как работать с вашим инструментом.Каждую пружину следует прикреплять по трем направлениям.
13. Поместите две кнопки наполовину в конец каждого вертикального и горизонтального ряда пружин.
14. Теперь прикрепим пружинный шпагат к кнопкам на спинке и левой стороне стула. Отмерьте кусок шпагата, который в два раза длиннее ряда плюс 15 дюймов. Сложите пружинный шпагат пополам и поместите середину между парой кнопок. Затем обмотайте шпагатом каждую закрепку.
15. Плотно натяните шпагат вокруг прихваток и забейте молотком до упора. Повторите это для остальных кнопок на спинке и левой стороне стула.
Цель пружинной привязки — придать сиденью форму и соединить все пружины вместе, чтобы они двигались как одно целое. По мере того, как вы учитесь завязывать пружины, вы можете обнаружить, что вам придется несколько раз перевязать пружины, чтобы привести их в нужное положение и достаточно туго, чтобы они не чувствовали себя упругими, когда вы на них садитесь.Не волнуйтесь — практика ведет к совершенству, и скоро вы будете завязывать пружины во сне.
16. Завяжите первую прядь пружинного шпагата в каждом ряду и завяжите узел на второй перекладине сверху. Это помогает создать куполообразную форму, которую мы ищем на узком сиденье. Начиная с задней пружины в среднем вертикальном ряду, натяните первую прядь пружинного шпагата под вторую перекладину и завяжите вокруг нее единственный узел, крепко удерживая ее на месте.
17.Перейдите к другой стороне той же пружины и завяжите узел вокруг верхней перекладины.
18. Продолжайте завязывать по одному узлу сверху с обеих сторон каждой пружины. Когда вы дойдете до последней стороны прошлой пружины, снова спрыгивайте на вторую перекладину.
19. После того, как все пружины будут связаны вместе в этом ряду, намотайте пружинный шпагат на ближайшую прихватку, устраните провисание и ударьте вниз. Скрепите свободный конец пружинного шпагата для дополнительной безопасности.
20. Для второй прядки в каждом ряду повторите эти шаги, но оставайтесь на верхней перекладине на всем протяжении.
21. Повторяйте шаги с 16 по 20, пока все вертикальные ряды не будут связаны. Затем свяжите горизонтальные ряды.
22. Повторите шаги с 13 по 20 для диагональных рядов, проходящих через все пружины в обоих направлениях. Когда вы закончите, ваше сиденье должно иметь слегка изогнутую форму, и ни одна из ваших пружин не должна двигаться независимо.
Думаю, я остановлюсь, пока наши двигатели не перегреются. Встретимся здесь в следующем месяце, пока мы подкладываем сиденье и готовимся к ткани.
Хроники коня
Социальные сети — это забавно. Время от времени я пишу блог, который, на мой взгляд, является УДИВИТЕЛЬНЫМ, действительно выбивающим его из общего ряда, и почти не получал отклика. И время от времени я легкомысленно размещаю забавное фото на своей странице в Facebook или Instagram, и оно становится вирусным.
Так было с фотографией моей очень сложной классической техники выездки, в которой я пытался научить меня ездить на Элле с короткими поводьями и опущенными руками — на шейной веревке, сделанной из тюкового шпагата. Я протягиваю шпагат под палец, удерживая повод (именно поэтому я предпочитаю шпагат шейной веревке: меньше материала в руках), и, если я попытаюсь засунуть руки себе в нос, шпагат ударит ее по шее и напомнит мне чтобы вернуть их на место.
Это фото взорвало мою страницу в Facebook.ТОННЫ комментариев, 200 и подсчет лайков… кто знал, что моя деревенщина станет таким хитом?
Успех этой картины заставил меня задуматься обо всех других творческих и не очень креативных способах, которыми я помогаю своим ученикам (и да, иногда и себе) избавиться от вредных привычек в верховой езде. Вот несколько.
1. Привяжите стремена к подпруге, чтобы голень была стабильной. Используйте нить, пряжу или что-нибудь еще, что легко порвется — синтетический шпагат для тюков чертовски прочен, поэтому не используйте его в случае бедствия.Безопасность прежде всего! Но просто поразительно, какая разница для тех, чьи голени часто бродят. Это также действительно хорошо для укрепления внутренней поверхности бедра, так как многие из нас отталкивают ноги, когда ставим рысь, или даже садимся на нее, вместо того, чтобы подтягиваться и втягиваться через бедро и подколенное сухожилие и, как следствие, держать ногу намного стабильнее и ближе к лошади.
Это также отлично подходит для тех, кто любит качать ногами, как сумасшедший, для вспомогательных средств галопа или смены полета.Хотя, конечно, ноге позволяют двигаться вперед и назад соответственно для этих вспомогательных средств и для определенной боковой работы, есть диапазон. И если вы один из тех людей, которые иногда в конечном итоге подталкивают подседельную шайбу, это отличный трюк для вас.
2. Обвяжите тело эластичной повязкой, чтобы удерживать локти в движении. Еще один важный совет по безопасности на этот счет: убедитесь, что повязка не завязана настолько туго, чтобы ее нельзя было легко снять в случае бедствия (хотя, если она настолько тугая, вы не можете выскользнуть из нее, вероятно, она также настолько плотно, что перекрывает вам подачу воздуха, так что вы, вероятно, заметите.) Кто из нас не прошел стадию Bad Elbows Give You Wings? Это так просто и НАСТОЛЬКО полезно.
Свяжите концы эластичной повязки вместе, затем оберните ее вокруг себя так, чтобы она располагалась чуть выше локтей, и прижимала локти и плечо к бокам. Если вы попытаетесь высунуть локти, вы почувствуете, что эластичная повязка зацепилась, и вы снова соберете свое тело. Отлично подходит и для того, чтобы держать мышцы кора в напряжении, так как давление повязки прямо под грудью позволяет почувствовать ее на животе и спине.
Но помните, что вы его носите. Однажды у меня была ученица, которая закончила урок и сняла повязку с ее рук, которая лежала у нее на шее, как шарф. Была зима, и она просто забыла, что на ней надето, распустила лошадь, пошла в продуктовый магазин и поехала домой, не снимая повязки. Может быть, станет следующим большим модным аксессуаром этой зимы?
3. Цветная тесьма. Давным-давно я около минуты выступал на межвузовской ассоциации конных выставок по заборам.И я отстой. Причин для моего сосания множество, но одна из них в том, что я ужасно потратил время на то, чтобы разобраться с освобождением; мой тайминг вонял, и было достаточно сложно вывести мое тело вперед, не говоря уже о том, чтобы так далеко вытянуть руки перед собой, так что это было совершенно чуждо моему телу, пожизненному DQ.
Введите освобождающую оплетку. В школе это была одинарная коса, помещенная в том месте, где я должен стараться достать руки, чтобы сделать адекватный выпуск гребня. И хотя мы никогда не могли сделать это для шоу IHSA, я встречал других девушек, у которых на гривах лошадей был кусок пряжи или резинки другого цвета, чтобы обозначить это место.
Что касается нас, DQ, я начал использовать это для некоторых из моих худших преступников, которые смотрят в шею. Заплетенная на полпути коса — напоминание НЕ пристально смотреть на эту косу; каждый раз, когда ловите себя на том, что смотрите на него, смотрите вверх.
4. Плечо. Это удобное маленькое устройство, которое, как я полагаю, было разработано для райдеров-прыгунов, и, возможно, именно поэтому я лично не люблю с ним кататься. Он выглядит как спортивный бюстгальтер с перевернутой спинкой, а лямки охватывают плечи и грудь, чтобы сложнее сутулиться.Я считаю, что это мешает моей способности следить за движениями моей лошади с разумным контактом, хотя вы можете и не делать этого, так что стоит попробовать.
Но это не то, за что мне нравится эта штука. Мне нравится вождение, и мне нравится сидеть за столом.
Так много моих студентов — любители с «настоящей» работой, которая неизбежно требует некоторого времени за рулем, некоторого рабочего времени или того и другого. И неизбежно, когда они сутулиться во время вождения или судейства, они ссутуливаются на своих лошадях. Попробуйте одного из этих парней в дороге или за рабочим столом.Это сбивает вам носки, и это переносится на вашу поездку. Я это гарантирую.
5. Поцелуй эти стремена на прощание. Я знаю, я знаю, этот старый каштан. Но, блин, ты ничего не добьешься для своей езды. Ваша нога затихнет. Ваше место станет неподвижным. Ваше ядро станет намного сильнее. Тебе это понравится. В конце концов. (Конечно, не сразу. Пусть ибупрофен станет вашим другом.)
Но вот что нужно думать о без стремян: убедитесь, что вы не защемляете коленом и бедром.Сидение на лошади — это активный процесс, а не пассивный, и вы должны использовать мышцы, чтобы удерживать себя в седле, вместо того, чтобы просто сидеть в седле и позволять силе тяжести делать всю работу, но если вы схватитесь за вас коленями или бедрами Станешь прищепкой на шаре для боулинга — выскочишь.
Это некоторые из моих любимых исправлений для верховой езды. Какие твои?
SprieserSporthorse.com
Лорен Спрайзер на Facebook
Простые сбережения и инвестиции в App Store
Экономьте деньги для финансовых целей с Twine, первым приложением для сбережений и инвестиций, созданным для двоих! Загрузите сегодня, чтобы вместе начать копить и инвестировать в свое финансовое будущее.Работа над вашими общими целями с помощью простых сбережений и инвестирования никогда не была такой простой.
От свадьбы до первоначального взноса — сэкономьте на важных этапах и добейтесь их вместе.
— КАК РАБОТАЕТ ШПАГАТ —
1. Выберите свою финансовую цель, будь то сбережения для дома, сбережения на пенсию, сбережения на свадьбу или просто сбережения для отпуска.
2. Выберите инвестиционный портфель (или сэкономьте наличными)
3. Подключите свой банк, чтобы начать экономить деньги в Twine и добиваться прогресса в достижении целей
4.Как только ваша новая учетная запись будет открыта, вы сможете легко отслеживать прогресс в достижении общих целей из приложения без использования множества инструментов и таблиц.
— ОСНОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ —
1. В приложении Twine у вас есть возможность выбрать неограниченное количество целей. Выберите индивидуальный или общий.
2. Получайте умные рекомендации из приложения, адаптированные к вашим финансовым целям.
3. Отслеживайте прогресс в достижении цели и управляйте депозитами с единой интуитивно понятной панели управления.
4. Установите и забудьте, используя автоматические депозиты из приложения.Мы вас прикрыли.
5. Наслаждайтесь безопасностью на уровне банка, обеспечивающей безопасность вашей личной информации и счетов.
Twine помогает вам принимать финансовые решения, которые подходят вам и вашему партнеру. Независимо от цели, наш надежный и надежный сервис делает процесс накопления или вложения денег проще, чем когда-либо, так что вы можете сосредоточиться на своем жизненном пути!
* Twine поддерживает Джон Хэнкок и 150 лет стабильности и опыта. *
— ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ —
John Hancock Personal Financial Services, LLC («JHPFS») является инвестиционным консультантом, зарегистрированным SEC.Клиринговые, депозитарные и другие брокерские услуги предоставляются Apex Clearing Corporation («Apex»). Как и в случае с любым инвестиционным счетом, ваши деньги не застрахованы FDIC или не имеют банковской гарантии. Это означает, что мы не можем гарантировать, что вы не потеряете деньги (включая деньги, с которых вы начали).
Комиссия JHPFS не включает расходы по основным инвестициям на вашем счете. Любые прогнозируемые результаты инвестиций или даты достижения целей являются гипотетическими по своей природе, предназначены только для образовательных целей, не предназначены для использования в качестве основной или единственной основы для принятия инвестиционных решений и не являются гарантией будущих результатов.Пожалуйста, смотрите полное раскрытие для получения дополнительной информации.
Загружая наше приложение, вы принимаете нашу политику конфиденциальности, расположенную здесь: https://www.
No related posts.

Как быстро сесть на поперечный шпагат: советы тренера

Как быстро научиться садиться на шпагат | Спорт

Какой бывает шпагат

Садимся на шпагат дома: основные этапы тренировки навыка

Разминка

Упражнения для шпагата

Особенности тренировки шпагата для взрослого

Как научить ребенка садиться на шпагат

Как научиться делать шпагат за 5 минут в день

Плюсы умения садиться на шпагат

Как научиться садиться на шпагат: подборка 10 видео с YouTube

Как быстро сесть на шпагат с нуля

Кому нужна растяжка?

За какое время можно сесть на шпагат?

Что делать?

Помогут ли пилатес и йога?

Читайте также

Как очень быстро сесть на шпагат: советы гимнастки

Как научиться шпагату – YourWays

Желаете сесть на шпагат? Мы поможем

Как быстро научиться садиться на шпагат?

Упражнения

Растяжка

Растяжка перед шпагатом

Советы

Предупреждения

Видео уроки

Как научиться сидеть на шпагате для начинающих. Упражнения на растяжку для мужчин

Основные принципы тренировки

Правильная оценка своих возможностей

Горизонтальный и продольный: что проще сделать

Зачем растягивать?

Удары ногами

Силовая растяжка из положения стоя

Двойное скручивание

Полезные упражнения йоги

Как быстро сесть на шпагат

Особенности натяжения шпагата

Как достичь цели

Основы обучения

Как сделать шпагат?

Поперечные и продольные упражнения на шпагат

Тренажер для носилок M-Flex

Введение в шпагат — Pinnguaq

Шпагат обучающий

буррито, Fast Casual, заказ онлайн в Нью-Йорке, NY

У вас есть вопросы, у нас есть ответы

Как правильно сидеть на шпагате. Как научиться делать шпагат

Что сложнее: продольное или поперечное

Сколько времени вы можете сидеть дома на шпагате

Противопоказания и меры предосторожности

Способы растяжки для девочек от 14 до 25 лет

Видео для начинающих от Йи Зорина

Как натянуть шпагат после 30

Полезные упражнения для правильной подготовки: видео

Эффективное растяжение после 40

Упражнения на растяжку ног — видео

Можно ли через 50 лет добиться результата с нуля

Быстрый способ научиться делать шпагат по 5 минут в день — видео

Сложные виды упражнений на фото

Как разделить?

Как быстро и эффективно сесть на шпагат — упражнение

Как посидеть на шпагате 10 минут — разминка

Как сесть на шпагат 10 минут — растяжка

Как делятся шпагаты

Упражнения

Растяжка

Растяжка перед тетивой

Предупреждения

Видеоуроки

конструирование сидений змеевика — часть I — конструкция * Sponge

Хроники коня

Простые сбережения и инвестиции в App Store

Добавить комментарий Отменить ответ