Как быстро похудеть без тренировок и диет: Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

Похудение: Онлайн-журнал LML

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.

Правильное питание для похудения

Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.

Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.

Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения:

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Забудьте о сладком и мучном

Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.

Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.

Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.

Не употребляйте жареное

Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.

Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки

В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.

Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.

Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин

Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.

В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.

А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.

Результат не заставит ждать!

Введите перекусы

Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.

Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.

Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.

Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!

Очищение организма

Еще одна распространенная причина лишнего веса — зашлакованность организма.

Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.

Существует несколько способов очищения организма. Расскажем о наиболее эффективных и популярных.

Узнайте, как похудеть с помощью народных средств для очищения организма:

Активированный уголь

Хорошее средство для ликвидации вредных веществ из организма. Поэтому запаситесь активированным углем и принимайте его в течение недели.

Правильно рассчитайте дозу — на 10 кг веса идет 1 таблетка угля. Растолките средство в порошок и запивайте большим количеством воды. Принимайте уголь 3 раза в день за полчаса до еды.

Фото: fitness-body.ru: UGC

Фиточай

Для очищения организма широко используют разнообразные настои трав. Хорошими свойствами обладают листья и сушеные плоды земляники, цветы ромашки, листья подорожника. Можете заварить травы отдельно или приготовить сбор.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Фиточай готовьте так: чайную ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Принимайте теплым или холодным три раза в день за час до еды.

Фреш

Свежевыжатые соки обладают хорошим очищающим действием. Чтобы избавиться от шлаков, проведите разгрузочный день на фрешах. Наиболее полезным считается яблочный, морковный, яблочно-морковный, тыквенный и свекольный соки.

Если тяжело целый день пить только фреш, добавьте в рацион нежирный творог.

Напиток с имбирем

Имбирь не только помогает вывести все вредное из организма, но и является мощным жиросжигателем. Поэтому это оптимальный продукт для быстрого похудения.

Фото: Girl-Magazine: UGC

Для напитка возьмите:

• корень имбиря — 70 г;
• лимон — 1 большой;
• мед (по желанию) — 2 ст. л.;
• воду — 3 л;
• мяту — по желанию.

Готовьте детокс-напиток так:

1. Натрите имбирь на терке.
2. Лимон нарежьте кусочками.
3. Засыпьте лимон и имбирь в трехлитровую банку и залейте кипятком.
4. Настаивайте в течение 30 минут. Если используете мяту, добавляйте вместе с другими ингредиентами.
5. В холодный напиток по желанию добавьте мед.

Пейте имбирный напиток в течение дня вместо воды. В день употребляйте не менее 1 литра. Курс — 3–4 дня.

С помощью простых и доступных средств не только решите проблему, как сбросить вес, но и оздоровите организм.

Как сбросить вес: ванны, массажи и обертывания

Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира.

Фото: YouTube: UGC

Расскажем, какие процедуры стоит выполнить для сброса веса и уменьшения объемов тела:

Ванна с содой

Сода считается очень эффективным средством для похудения. Некоторые советуют употреблять средство внутрь, однако у этого способа есть много противопоказаний. Поэтому лучше воздержаться и принять ванну с содой и морской солью.

Наберите полную ванную горячей воды. Растворите в ней по 300 г морской соли и соды. Можете добавить эфирное масло апельсина или лимона (5 капель).

Проводите водные процедуры в течение 20 минут. Затем хорошо разотрите тело жесткой мочалкой и ополоснитесь под прохладным душем.

Фото: Xcook Info: UGC

Не принимайте ванну с содой, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Также воздержитесь от процедуры, если ждете малыша.

Медовый массаж

Массаж с медом хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и токсинов. Кожа становится упругой, а жировая прослойка и целлюлит исчезают.

Приготовьтесь к тому, что процедура достаточно болезненная, однако эффект от нее потрясающий.

Массаж противопоказан при расширении вен и сосудистых звездочках на коже. Если сильно переусердствовать, после массажа на коже могут остаться синяки.

Узнайте, как делать медовый массаж:

1. Примите теплый душ, очистите кожу с помощью скраба (можете использовать спитый кофе).
2. Нанесите жидкий мед на проблемные зоны.
3. Начинайте втирать мед в кожу скользящими движениями.
4. Затем перейдите к активной части — пощипываниям и похлопываниям.
5. Наиболее болезненная часть — положите ладони на проблемную зону, смазанную медом (например на живот), дождитесь, пока прилипнут, и резким движением оторвите от кожи.
6. Смойте мед и намажьтесь антицеллюлитным кремом.

Массаж делайте в течение 15–20 минут. Лучше выполнять ежедневно или через день.

Обертывания

Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.

Фото:Girl-Magazine: UGC

Узнайте, как сделать обертывание дома:

1. Примите теплый душ и очистите кожу с помощью скраба.
2. Нанесите на проблемные зоны смесь для обертывания.
3. Сверху замотайтесь пищевой пленкой (5–7 слоев).
4. Наденьте теплую одежду или укутайтесь в одеяло.
5. Через час снимите пленку, смойте смесь и нанесите на кожу крем или питательное масло.

Для обертывания готовьте такие смеси:

• Кофейно-медовую. Смешайте 5 ст. л. молотого кофе с 8 ст. л. меда.
• Шоколадную — возьмите 10 ст. л. какао и смешайте с теплой водой. Можете использовать растопленный горький шоколад.
• Глиняную. Разведите 50 г голубой глины теплой водой до состояния сметаны.
• Масляную. Возьмите 10 ст. л. оливкового масла и по 5 капель эфирных масел миндаля, апельсина, хвои и розмарина.

Фото: Я леди: UGC

Обертывания делайте 3–4 раза в неделю. Обязательно замеряйте объемы, чтобы увидеть результат.

Вы узнали, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Используя данные советы, вскоре сможете обрести фигуру мечты.

Но помните, что поможет только регулярность — эффект от одного обертывания увидите вряд ли. А вот после недели упорной работы над собой заметите положительный результат.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1740792-kak-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-v-domasnih-usloviah/

14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Длительное соблюдение диеты и выполнение физических упражнений могут усложнять жизнь многим людям. Однако возможно ли похудеть и без этого?

Применение различных методов контроля массы тела жизненно важно для поддержания здоровья.

Применение следующих 14 способов может помочь в процессе похудения без соблюдения диеты или физических упражнений.

1. Улучшение навыков приготовления пищи

Изучение кулинарии может помочь в уменьшении массы тела. Понимание процесса приготовления пищи и развитие поварских навыков могут стать мощным подспорьем в поддержке эффективного похудения без снижения потребления пищи.

Люди, знающие о том, как правильно приготовить разные продукты, с большей вероятностью употребляют в пищу самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

Все чаще публикуются данные различных исследований, свидетельствующие о связи увеличения массы тела и ожирения с отсутствием навыков приготовления пищи.

Неопытные кулинары могут попробовать заниматься на кулинарных курсах или посмотреть видео в интернете. Прекрасной отправной точкой может стать канал Food Tube шеф-повара Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как делать простые здоровые блюда.

2. Употребление достаточного количества белка

Употребление белка является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходимо для эффективного метаболизма. Его потребление может усиливать ощущение сытости и притуплять голод.

Данные некоторых исследований, проведенных с участием молодых женщин, свидетельствуют, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве дневного перекуса снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в последующих приемах пищи.

Простые способы увеличения количества протеинов в рационе включают добавление столовой ложки семян льна или орехов в утреннюю кашу или включение в рацион большего количества яиц.

3. Употребление большего количества клетчатки

Пищевые волокна содержатся в фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что человеческий организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пищевой комок перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.

Это оказывает много полезных эффектов: повышение ощущения сытости, замедление пищеварения, увеличение времени прохода пищевого комка по кишечнику и поглощения питательных веществ, предотвращение запоров.

Увеличить потребление клетчатки в рационе можно, соблюдая следующие советы:

• ежедневно употреблять фрукты;
• включать в рацион цельные злаки;
• есть много овощей.

Пищевые волокна в большом количестве содержатся в кожице многих плодов. Однако перед употреблением их следует тщательно мыть.

4. Применение пробиотиков

Пробиотики — полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Некоторые исследования связывают функции кишечника и головного мозга и свидетельствуют о том, что пробиотики могут влиять на массу тела, количество жира в организме и настроение.

Тело человека выступает в качестве «дома» для этих бактерий и обеспечивает их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и здоровью человека.

Польза от этих бактерий может проявляться в следующих аспектах:

• обеспечение энергией стенок кишечника и клеток печени;
• продукция специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами;
• помощь в регулировании массы тела.

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике в сторону увеличения количества патогенных организмов.

Данные некоторых исследований показывают, что употребление пробиотиков может помочь предотвратить ожирение. В естественной среде пробиотики содержатся в следующих продуктах питания:

• йогурт;
• капуста кимчи;
• квашеная капуста;
• кефир;
• мисо паста.

5. Достаточное количество сна

Хороший ночной отдых необходим для поддержания общего здоровья и нормальной массы тела. Плохой сон провоцирует разрушение важных гормонов, регулирующих обмен веществ. Сон менее 6 ч может стать причиной риска возникновения избыточной массы тела или ожирения.

6. Снижение стресса

Повышенные уровни стресса могут провоцировать нарушение гормонального баланса. Когда у человека «играют нервы», его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком высокий уровень этих гормонов может стимулировать аппетит, что приводит к увеличению массы тела.

Стресс также может провоцировать эмоциональное переедание, при котором человек ест нездоровые продукты, чтобы контролировать и улучшать плохое настроение.

Методы снижения стресса включают:

• регулярные физические упражнения;
• снижение потребления кофеина;
• практикование медитации;
• отказ от несущественных обязательств;
• проведение большего времени на открытом воздухе;
• занятия йогой.

7. Потребление достаточного количества витамина D

Результаты некоторых исследований показывают, что лица с низким уровнем витамина D более склонны к развитию ожирения и не выполняют достаточного количества физических упражнений.

Среди других состояний здоровья, связанных с низким уровнем витамина D, могут быть:

• метаболический синдром;
• депрессия и тревога;
• сахарный диабет I и II типов;
• остеопороз и остеоартроз.

Источниками этого витамина являются солнечный свет и некоторые продукты питания, среди которых яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

8. Подача пищи небольшими порциями

Этот способ наиболее полезен в оформлении подачи основных блюд или закусок. Как правило, если блюдо подается в меньшем количестве, то при его употреблении человек насыщается быстрее меньшим объемом.

9. Использование тарелок небольшого размера

Когда перед человеком находится посуда маленького размера, то, руководствуясь внутренним ощущением, человек положит на нее меньшее количество еды.

10. Сокращение употребления сладких напитков

Существуют данные клинических исследований, свидетельствующие о связи регулярного потребления сладких и искусственно подслащенных напитков с более высоким риском развития ожирения у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Можно также добавлять экстракт липы или лимон в минеральную воду. Среди прочего подходит горячий зеленый и черный чай.

11. Употребление здоровых закусок

Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале «Advances in Nutrition» в 2016 г., почти ¹/₃ ежедневной энергии поступает из закусок. С течением времени размер перекусов увеличивается, что свидетельствует о том, что люди едят намного больше в промежутке между основными приемами пищи.

Однако употребление здоровых перекусов домашнего приготовления может повысить ощущение сытости и уменьшить количество потребляемых калорий.

Среди таких закусок стоит обратить внимание на:

• йогурт;
• сушеные чернослив или финики;
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины;
• овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи;
• горстку несоленых, необжаренных орехов, такие как кешью или грецкие орехи.

12. Длительное пережевывание пищи

Длительное пережевывание пищи инициирует процесс пищеварения. Данные некоторых исследований показывают, что тщательное пережевывание каждого кусочка и длительное время приема пищи уменьшают количество употребленной еды. Хорошее пережевывание может помочь человеку насладиться блюдом и вовремя ощутить насыщение.

13. Осознанное питание

Осознанное питание может помочь снизить тягу к еде и улучшить контроль над размером порции. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, среди которых просмотр телевизора, занятие на ноутбуке и чтение. Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на вкусе еды и сконцентрироваться на насыщении.

14. Семейные трапезы

Семейные обеды могут играть определенную роль в контроле массы тела. Питание дома может снизить потребление сахара и жира. Родители или родственники, которые готовят сбалансированные питательные блюда для своих детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Есть множество способов похудеть, не соблюдая диету или не занимаясь физическими упражнениями. Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни. Однако повышение двигательной активности может улучшить результаты уменьшения массы тела.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта | by BEST fit

Когда речь заходит о похудении без спорта в домашних условиях, люди чаще всего думают об обертываниях и детокс-чаях. Мы не будем о них рассказывать. У нас нет цели заставить вас верить в чудеса или что-нибудь купить. Мы предоставим сухие научные факты о том, как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта. Вы узнаете, что этот метод очень прост, хотя и не лишен недостатков.

Как сбросить вес без упражнений в домашних условиях

Какие способы вы готовы испробовать, чтобы похудеть?

• Правильное питание?

• Низкоуглеводные диеты? Безглютеновые? Палео?

• Жиросжигающие добавки?

• Все вышеперечисленное одновременно?

Ничего из этого не гарантирует, что вы сбросите вес. Единственная гарантия — дефицит калорий. Это значит тратить больше калорий, чем потреблять.

Основной механизм похудения — это энергетический баланс, то есть соотношение энергии, которую вы получаете и сжигаете.

Калория — это количество энергии, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 °C. Именно эти единицы измерения мы используем, когда разговор идет об энергетическом балансе. Понимание концепции энергетического баланса жизненно необходимо, поскольку именно он определяет, как ваше тело будет меняться с течением времени. И как много калорий вам нужно употреблять.

• Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

• Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите, чтобы набрать вес (и мышцы, и жир).

В науке о метаболизме это основа основ, сомневаться в которой значит примерно то же, что сомневаться в том, что Земля круглая. Поэтому причудливые диеты, которые ежегодно вбрасываются в массы, не находят научного признания.

Вы не сможете «объедаться и худеть» или «взломать свой метаболизм» с помощью «жиросжигающих продуктов с отрицательной калорийностью».

Вы можете потреблять меньше калорий, чем расходуете.

За последние 100 лет ученые безоговорочно доказали, что в соответствии с первым законом термодинамики энергетический баланс является первичным механизмом, который регулирует массу тела. Бодибилдеры десятилетиями используют этот простой научный принцип, чтобы периодически увеличивать и уменьшать процент жира в организме.

Это не значит, что вы должны считать калории, чтобы похудеть. Вы лишь должны понимать взаимосвязь между поступлением (расходом) калорий и набором (сбрасыванием) веса.

Теперь, когда мы закончили с теорией, вернемся к сути: похудение без тренировок. Что первым приходит в голову при словах «сжигать калории»? Тренировки.

Но ваше тело сжигает калории круглые сутки, а не только во время пробежки или жима гантелей. Это явление называется базовый метаболизм. Оно означает минимальное количество калорий, которое вы расходуете за день (количество энергии, необходимое, чтобы организм мог функционировать). Если к базовому уровню прибавить энергию, которую вы расходуете на физическую активность (ходьба, тренировки, домашние дела и т. д.), то получится общий суточный расход энергии.

Для того чтобы снизить вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем составляет ваш суточный расход энергии.

Например, вы подсчитали, что сжигаете около 2200 ккал в день и потребляете примерно 75% от этого значения (1650 ккал). В этом случае вы будете терять по 0,5 кг в неделю, даже если не занимаетесь спортом.

Вы создаете дефицит калорий (энергии). Это означает, что суточная калорийность вашего рациона недостаточна для потребностей вашего организма. Пополнять дефицит энергии ему приходится из жировых запасов.

Разновидности еды при этом не имеют значения.

Продукты не имеют каких-то особенных «похудательных» свойств. Сами по себе они не смогут сделать вас толще или тоньше. Только вы знаете, как идеально отрегулировать и сбалансировать поступление калорий.

Вы можете есть почти все и сбрасывать вес.

Это объясняет любопытный феномен, когда профессор потерял 12 кг за 10 недель на «диете из круглосуточного магазина». Она состояла из коктейлей, готовых кексов, печенья и сладких хлопьев. Другой исследователь потерял 25 кг, употребляя в течение 6 месяцев только еду из «МакДональдс», но тщательно контролируя порции.

Они хотели доказать одну простую, но очень важную вещь:

Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбросите вес, даже если получаете эти калории из фастфуда.

Во всем, что касается массы тела, калории имеют решающее значение. Конец истории.

Минусы похудения без спорта

Мы упоминали ранее, что хотя вы и можете с легкостью сбросить вес без тренировок, это не лучший способ похудения. Вес уходит не только за счет жира. Вы также частично теряете мышечную массу. Чем больше мышц вы теряете, тем больше замедляется метаболизм1, слабеет иммунная система и ухудшается внешний вид.

Чтобы получить идеальное тело, нужно ставить цель не «сбросить вес», а «сбросить жир и минимум мышц». И тут происходит триумфальное возвращение упражнений и спорта, поскольку единственный способ этого добиться — это совмещать диету с физическими нагрузками. И не просто любыми нагрузками, а с тренировками с отягощениями. Силовыми, а не кардио. Не то чтобы кардио не помогало сжигать жир. Оно помогает, но сжигает не только жир, но и мышцы.

Когда вы сочетаете правильные силовые тренировки с правильной диетой, результаты могут казаться волшебными для непосвященных. Вы можете наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели и уменьшать количество жира одновременно. Вы можете построить себе абсолютно новое тело.

Читайте также: Как правильно определить состав тела

Силовые тренировки и похудение

Если упражнения с отягощениями помогают сбросить вес2, почему же они традиционно ассоциируются с «наращиванием», а не с похудением? Потому что это способ не похудеть, а сжечь жир, сохранив и нарастив мышцы.

Эту ситуацию отлично иллюстрирует одна научная работа.3 Ученые исследовали 196 мужчин и женщин от 18 до 70 лет, разделив их на 3 группы:

1. Тренировки с отягощениями

Эти добровольцы занимались на тренажерах 3 раза в неделю, и каждая тренировка длилась примерно 1 час.

2. Аэробные тренировки

Добровольцы бегали трусцой в среднем темпе 3 раза в неделю по 45 минут.

3. Сочетание силовых и аэробных

Подопытные выполняли оба вида нагрузок, общее время тренировок в неделю составляло примерно 5 часов.

Через 8 месяцев оказалось, что больше всего похудели люди из 2 группы (только кардио). Они же были единственной группой, где была потеря мышечной массы.

Когда исследователи оценили состав тела подопытных, они обнаружили, что наилучших результатов достигла группа 3. Они сожгли больше всего жира и нарастили мускулы.

Другие научные работы также доказывают4: если вы хотите быстро похудеть и сохранить (или нарастить) мышцы, вам необходимо сочетать силовые и кардио тренировки.

Читайте также: С чего начать тренировки в тренажерном зале девушкам

Снижение веса и кардио

Начиная худеть, люди чаще всего сочетают диету и какую-нибудь кардионагрузку. Например, бег трусцой, плавание или велотренажер в перерывах между сидением перед телевизором и вялым передвижением по офису. Это полезно, но, к сожалению, не дает гарантии5, что вы похудеете.

Для этого есть две основные причины:

1. Слишком просто снова «наесть» сожженные калории.

Угадайте, сколько энергии сжигает энергичная 30-минутная пробежка? Для человека весом примерно 70 кг — около 400 ккал.

А сколько можно съесть на то же количество калорий? Горсть орешков, йогурт и яблоко. Или, если у вас «гибкая» диета, шоколадное печенье и стакан молока.

Нет, вам не нужно отказываться от орехов, йогурта, яблок и печенья. Просто кардио сжигает не так много энергии, как хотелось бы.

Конечно, дополнительные израсходованные калории поддерживают ваши усилия в похудении, но ведь вы хотите сжечь не калории, а жир. И если вы едите слишком много, никакое кардио не сделает вас стройнее.

2. Ваше тело адаптируется и сокращает расход калорий.

Самая частая причина наступления плато при снижении веса довольно прозаична. Это переедание.

Даже если вы уже не новичок и учитываете все проблемы, которые могут возникнуть при снижении веса, не забывайте, что при дефиците калорий организм старается повысить энергоэффективность.6 Это значит, что на выполнение одних и тех же упражнений вы тратите все меньше энергии.

Многие не знают об этом и думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Поэтому и съедают больше, чем необходимо. А когда похудение замедляется, они стараются делать больше кардио, что увеличивает расход энергии. Это заставляет вес сдвинуться с мертвой точки, но и потеря мышечной массы также увеличивается, вызывая замедление метаболизма.

По этой причине в процессе похудения советуют не слишком увлекаться кардионагрузками.

Снизить вес без упражнений просто: съедайте меньше калорий, чем тратите. Проблема в том, что вы будете терять также и мышцы, а это не тот вес, который вы хотите сбросить.

Поэтому целесообразно думать об улучшении композиции тела, а не о цифре на весах. Делайте хотя бы минимальные упражнения, чтобы сохранить мышцы в процессе похудения. К счастью, их потребуется не так много. Пара интенсивных силовых тренировок в неделю творит чудеса.

1. Роль диеты и упражнений в сохранении сухой мышечной массы и уровня основного метаболизма в процессе похудения.
2. Влияние силового и аэробного тренинга на состав тела, уровень базового метаболизма и пиковое потребление кислорода у людей с ожирение во время диеты.
3. Влияние аэробики и/или силового тренинга на массу тела и массу жира у людей с лишним весом и ожирением.
4. Влияние аэробных тренировок и их сочетания с силовыми упражнениями на состав тела у людей с лишним весом и ожирением: гендерные различия.
5. Прогноз изменения содержания жира в организме в ответ на аэробный тренинг у женщин.
6. Почему у людей прекращается снижение веса при неизменном объеме физической нагрузки. Анализ энергетического баланса.

7 способов сбросить вес за неделю без тренировок

Мечтаете похудеть, но мысль об изнурительных физических нагрузках приводит вас в ужас? Берите на заметку — 7 способов сбросить вес за неделю без тренировок! Узнайте подробности и начните свой путь к совершенству!

Большинство методов для потери веса за одну неделю, предполагают обязательные тренировки.

Однако есть эффективные и безвредные для здоровья способы быстро избавиться от лишних килограммов совсем без физических нагрузок. Ниже приводятся семь из таких способов.

Реклама

1. Ведите дневник

Ведение дневника – один из лучших методов сбросить вес за неделю. Записи о съеденной пище помогут быть в курсе того, что вы съели за день.

Многие не считают его эффективным, хотя, на самом деле, он хорошо работает. На записи уйдет совсем немного времени – по несколько минут в день.

Если вы запишите в дневнике ещё и свои цели, то это тоже поможет добиться успеха.

2. Пейте воду

Пить воду до и после еды – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса.

Она не содержит калорий, и к тому же подавляет голод. Стакан воды, выпитый до приема пищи, убережет от переедания. А то же количество воды спустя какое-то время после еды, надолго сохранит чувство насыщения.

Реклама

3. Считайте калории

Подсчет калорий так же эффективен, как и ведение дневника.

Придерживаясь установленного лимита потребляемых калорий, вы сможете быстрее достичь намеченной цели. Кроме того, это поможет сократить количество продуктов с низкой пищевой ценностью, съеденных за день.

Таким образом, придерживаться здорового питания станет легче, и вы на память будете знать, что следует кушать, а что нет.

4. Максимально сократите потребление углеводов

Исключение углеводов из рациона, безусловно, поможет быстро сбросить вес. Соблюдать такую безуглеводную диету порой бывает довольно тяжело, однако она явно пойдет вам на пользу.

Исключить углеводы, это значит – никакого крахмала, никаких фруктов, никакого рафинированного сахара. Основными в рационе должны стать продукты с высоким содержанием белка.

Этот способ не годится для длительного использования, но избавиться от лишнего веса за неделю он поможет.

5. Принимайте пищу небольшими порциями

Было доказано, что питание небольшими порциями помогает при борьбе с лишними килограммами.

Вместо больших тарелок, выбирайте посуду поменьше. Ешьте больше овощей и мяса и сократите потребление картофеля, риса и макарон. Конечно, ничего страшного не произойдет, если вы едите их в умеренных количествах, но все же лучше заменить их дополнительной порцией овощей.

6. Не пренебрегайте полноценным завтраком

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Но это не значит, что надо налегать на бекон и съедать пару лишних блинчиков! Полезнее всего начать день с приема продуктов, богатых белком. Полноценный завтрак поможет надолго сохранит чувство сытости.

Допустимы небольшие перекусы, которые избавят от чувства голода. Благодаря ним вы съедите меньше во время основного приема пищи.

Здоровый завтрак – отличная мотивация питаться только полноценной пищей в течение всего дня.

7. Высыпайтесь

При чувстве усталости вы, как правило, съедаете больше. Кроме того, люди, страдающие нарушением сна, также отличаются повышенным аппетитом. Усталый мозг трудно контролировать, когда дело касается сигналов, например, таких, как чувство голода. Ответной реакцией будет желание в первую очередь поесть.

Достаточное количество сна поможет справиться с неумеренным аппетитом. Возможно, для потери веса, потребуется просто немного скорректировать обычный распорядок дня.

Помогают ли вам описанные выше способы сбрасывать вес? Что еще вы делаете, чтобы избавиться от лишних килограммов без тренировок?

Можно ли и КАК ПОХУДЕТЬ без тренировок?

В этой статье вы узнаете ответ на очень важный вопрос — можно ли и как похудеть, уменьшив количество калорий, без физических упражнений? Читайте статью и вы узнаете правильный ответ, который поможет обрести фигуру вашей мечты.

Клиентки моего фитнес-центра время от времени задают мне следующие вопросы: «Действительно ли, чтобы похудеть нужно делать все эти упражнения?» или «Я вкалываю как проклятая, почему же вес стоит на месте?» Есть и такие, кто едва придя в спортзал, пытаются разузнать, как быстро похудеть без диет и тренировок?. Если говорить коротко, то ответы будут следующие: «Чтобы просто снизить вес, делать упражнения вовсе необязательно»… И «Вы делаете все эти упражнения и не теряете вес только потому, что на фоне тренировок продолжаете потреблять слишком много калорий.» Ну а на вопросы из области фантастики я отвечать не берусь.

Здоровое похудение: урезаем калории и тренируемся

В конечном счете, все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Для здорового снижения веса, подчеркиваю — для здорового, необходимо урезать калории и тренироваться. Однако некоторые мои клиентки думают, что одних упражнении будет достаточно. Они считают, что пара часов интенсивных упражнений и работы с отягощениями решат все их проблемы. Они верят, что вес снизится сам по себе. Разумеется, это не так!

На самом деле, если вы тренируетесь трижды в неделю, каждый раз сжигая около тысячи калорий, то этого будет достаточно только для снижения веса меньше, чем на пол килограмма в месяц. Вы с легкостью можете «компенсировать» эти потери, перекусив лишний раз в течение дня или позволив себе разок основательно нарушить диету.

Надо понимать, что упражнения помогают вам стать более здоровой и более дисциплинированной, но совсем необязательно способствуют снижению веса. Если изначально вас интересовало лишь одно — можно ли похудеть без тренировок, неудивительно, что фитнес может вам осточертеть, ведь вы упорно занимаетесь, а результатов так и не видно.

Худейте, тренируйтесь и выглядите сногсшибательно

 

Правда такова: похудеть без тренировок можно. Если вам нужно избавиться от значительного количества килограммов, то единственный способ это сделать — снизить потребление калорий. Снижая потребление калорий на 500 в день от привычного для вас количества, вы потеряете около 0,5 кг веса в неделю.

Однако учитывайте тот факт, что снижая вес таким способом, вы избавляетесь не только от жира, но и от мышц. К тому очень скоро вы достигните рационального дневного калоража для здоровых людей в 1200-1500 ккал и худеть подобным способом дальше у вас не получится.

Существует еще минимум два аспекта, которые следует учитывать при быстром похудении без тренировок.

Во-первых, в местах, где уйдет жир, ваша кожа непременно обвиснет и будет выглядеть совсем не привлекательно.

И, во-вторых, вместе с жиром вы непременно потеряете мышцы, а они необходимы для построения и поддержания красивой и здоровой фигуры.  Поэтому при похудении нужно стараться их сохранить или даже построить, а без тренировок это невозможно.

Далее я расскажу о своей формуле снижения веса. Сейчас мне 59 и в 2012 году я открыла свой собственный фитнес клуб. Однажды много лет назад кроссфит (CrossFit) изменил мою жизнь. Теперь моим клиентам от 17-67 лет и я точно знаю, что начинать тренироваться никогда не бывает слишком поздно. Это поможет начать успешную карьеру или сохранить физическую форму и продлить здоровую жизнь. Моя формула простым языком показывает, как уменьшение потребляемых калорий и тренировки помогут вам похудеть.

Моя формула похудения

Если женщине весом около 80 кг (что очень много, если вы желаете выглядеть, как нимфа) для поддержания своего веса требуется потреблять 2375 калорий в день, то, сократив ежедневный калораж на 776 калорий, она получит снижение недельного калоража на 5435. Если при этом, за счет тренировок, она повысит свои ежедневные энергозатраты всего лишь на 300 калорий, то за неделю сожжет около 2100 калорий.

Суммируем эти две суммы и получаем примерно один килограмм потерянного веса в неделю. Конечно, это значение является средним и может варьироваться. Скажу честно, для данного примера оптимальная потеря веса в месяц не должна превышать двух килограмм.

Если вы относительно здоровы и не имеете проблем с метаболизмом, то такая формула обязательно даст свой результат. Но, снижая вес только при помощи диеты, вы потеряете мышечную массу. В конечном счете, вы определенно станете менее сильной и композиция вашего тела изменится. Даже если ваш вес снизится существенно, индекс массы тела и процент жира в организме может измениться совсем не так, как хотелось бы.

После снижения веса контролируйте процент жира в организме

Огромным недостатком похудения без физических упражнений является тот факт, что при возвращении к привычному режиму питания вес возвращается. Вернуть мышечную массу также быстро вам вряд ли удастся, поэтому большинство вновь набранных килограмм уйдет в жир, т.е. процент жира в организме станет даже выше, чем был до начала диеты. Вам всё еще интересно, можно ли похудеть без тренировок?

Если вы частенько будете так делать, то рискуете столкнуться с так называемым «синдром йо-йо», с которым многие из нас хорошо знакомы. Всякий раз, когда вы худеете без физических упражнений, а затем снова набираете вес, вы ухудшаете композицию тела.

К сожалению, вы становитесь жирнее, а мышц становится меньше. Мышцы сжигают калории, а жир — нет, поэтому очевидно, что чем выше отношение мышечной массы к жиру, тем выше скорость метаболизма и качество вашей фигуры.

Если вы будете долго придерживаться такого принципа похудения, то нарушите баланс индекса массы тела, и процесс снижения веса станет для вас всё сложнее из-за неправильного соотношения жира и мышц. Несмотря на то, что вес будет снижаться, процент жира в организме будет становится только выше. В результате вес может оказаться в норме, но фигура будет выглядеть нездоровой и обвислой.

Так нужно ли вам худеть без тренировок?

В конце концов, вы себе только навредите. Если же вас продолжает волновать, почему, делая все эти упражнения, вы не можете достичь желаемого веса? Ответ очень прост, просто примите его, как аксиому: тренировками нельзя компенсировать отсутствие правильного режима питания!

Чтобы однажды стать довольной своей фигурой и весом, нужно совмещать упражнения и диету. По отдельности они не дадут вам никакого результата, по крайней мере, долгосрочного. Пожалуйста, питайтесь правильно, а не просто сокращайте количество потребляемых в день калорий. Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты, зелень. Не советую зацикливаться на контролирующих рацион упаковках с едой, заменителях пищи и других хитрых приемах. Старайтесь не питаться глубоко переработанной пищей и полностью откажитесь от фаст-фуда. Сбросить вес вам поможет только рациональный подход.опубликовано econet.ru.

Холли Блюменберг

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как похудеть быстро и эффективно без спорта

как похудеть быстро и эффективно без спорта

как быстро похудеть детям 9 лет, быстро похудеть с уксусом, быстро похудеть на 2 кг за день, как похудеть жестко и быстро, какая трава поможет быстро похудеть, как быстро похудеть без тренировок женщине, купить кетоник в Усть-Илимске, как быстро похудеть дома девочке, чтобы руки похудели быстро у женщин, кпк быстро похудеть, купить кетоник в Воронеже.

как можно быстро похудеть дома, лучший способ похудеть мужчине быстро
как максимально быстро похудеть советы от анорексичек
как быстро похудеть за два дня
быстро похудеть после родов при кормлении
Ketonic в Нижневартовске

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Вы сможете похудеть, просто исключив из своих пищевых привычек сладкие промышленные напитки: Колу, Спрайт, Фанту и т. д. Кстати, соки и компоты из магазина тоже всегда невероятно сладкие. И очень редко — натуральные. Без диет и спорта: как худеть в течение лета? Небезопасные методы похудения: лимонная кислота Бег как средство эффективного и безопасного похудения Ходьба, как безопасный метод похудения: основные нюансы и советы фитнес-тренеров Похудение без диет: 10 правил идеальной фигуры Похудение без физнагрузок: рекомендации молодым мамам и офисным работникам Как организовать похудение без диет? Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами – Самые лучшие и интересные посты по теме: Внешность, диеты, здоровые на развлекательном портале Fishki.net. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок! 5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации. 0. Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. В этом случае похудеть получится только при пересмотре рациона и режима питания. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Как похудеть без физических нагрузок и упражнений. 19.04.2019. Они позволят быстро избавиться от нескольких килограммов.

как максимально быстро похудеть советы от анорексичек как похудеть быстро и эффективно без спорта

как можно быстро похудеть дома лучший способ похудеть мужчине быстро как максимально быстро похудеть советы от анорексичек как быстро похудеть за два дня быстро похудеть после родов при кормлении Ketonic в Нижневартовске ketonic отзывы реальные меню чтоб быстро похудеть

как быстро похудеть с помощью рвоты Ketonic в Якутске

как похудеть быстро и эффективно без спорта как быстро похудеть за два дня

ketonic отзывы реальные
меню чтоб быстро похудеть
как быстро похудеть с помощью рвоты
Ketonic в Якутске
хочу похудеть быстро и эффективно
как быстро похудеть в домашних условиях женщине

как очень быстро похудеть упражнения, как летом похудеть быстро и эффективно, похудеть быстро активированный уголь, как очень быстро похудеть за 1 день, как быстро похудеть без еды, как быстро и эффективно похудеть в лице, как быстро похудеть без таблеток, как лучше быстро похудеть, быстро похудеть диета меню, как быстро похудеть в 16 лет, как похудеть в жару быстро и просто. как быстро похудеть детям 9 лет, быстро похудеть с уксусом, быстро похудеть на 2 кг за день, как похудеть жестко и быстро, какая трава поможет быстро похудеть, как быстро похудеть без тренировок женщине, купить кетоник в Усть-Илимске, как быстро похудеть дома девочке, чтобы руки похудели быстро у женщин, кпк быстро похудеть, купить кетоник в Воронеже. как быстро похудеть с помощью, кето таблетки для похудения купить цена, Ketonic в Сыктывкаре, купить кетоник в Самаре, кето диета таблетки цена отзывы, самый быстрый способ похудеть, похудела на лапше быстрого приготовления, кето форте таблетки инструкция, ketonic биокомплекс для быстрого похудения, как быстро и легко похудеть подростку, как быстро похудеть с помощью заговора.

Эффективное похудение без диет и тренировок

При слове диета вас бросает в дрожь? Тренировки в зале стали для вас настоящим мучением? Мы создали подборку с советами, как привести себя в форму быстро, интересно, похудеть навсегда без диет и тренировок, не тратя на это много денег! Однако для начала определитесь: какого результата вы хотите добиться? Мы не обещаем вам горы мышц и вес под 20 кг, однако тело станет подтянутым, рельефным и здоровым.

Три основные причины набора веса:

1. Неправильное питание
2. Поздний отход ко сну
3. Малоподвижность в течение дня

Начнём с питания

Во-первых, забудьте о диетах! Конечно, с помощью диеты вы скинете килограммы, однако скоро цифра на весах вырастет обратно, потому что психологически ваш мозг воспринимает диету как наказание и вводит организм в стрессовое состояние.

Мы едим сверх нормы только тогда, когда наша жизнь становится скучной, снижает свой темп, работа наскучила. Поэтому самый верный способ перестать много есть — это сесть и задуматься: «А что представляет из себя моя жизнь? Что бы я хотела в ней изменить? Каким я вижу своё будущее, если что-то не поменяю?»  Если вы не просто ответите на эти вопросы и благополучно забудете, но внесете что-то новое, увлечётесь, переедание вам не страшно.

Рацион тоже следует немного изменить: основную часть должна составлять сырая пища (фрукты, овощи, которые можно есть без тепловой обработки, зелень, ягода и др.). Так как это низкокалорийные продукты, их нужно есть много. Вы будете есть даже больше обычного, но за счёт полезности продуктов и упомянутой низкой калорийности, вы начнёте быстро терять вес, не ощущая голода.

К сырой пище добавляйте в день всего одно блюдо тепловой обработки, а такие тяжёлые продукты, как жирное мясо, следует есть не больше двух раз в неделю. Постепенно откажитесь от продуктов, содержащих много химии (шоколадные батончики, тортики, колбаса…), и вы почувствуете, как ваш организм будет очищаться от токсинов, накопленных годами, исчезнет аллергия, и в целом станете намного здоровее. Если вам чего-то очень захотелось вредного, просто замените его на полезное! Например, кусочек торта можно заменить на банановый смузи с натуральным какао, финиками и семенами льна. Пробуйте, экспериментируйте!

Важность сна

Второй основной процесс, остающийся без должного внимания, — это сон. Не важно, во сколько вы проснулись утром. Главное — во сколько уснули. Проведите эксперимент: ровно неделю ложитесь спать не позже 22:30.

Наш сон делится на несколько фаз, и самая важная фаза (она называется фаза быстрого движения глаз) занимает больший временной отрезок. Если вы поздно ложитесь, вы сокращаете время, уделённое этой фазе.

Что в этом страшного? Дело в том, что именно в этот период вам снятся сны. Наука уже подтвердила, что сновидения — это процесс, при котором мозг решает насущные проблемы, возникающие в период бодрствования, и сопоставляет новую информацию с уже имеющейся. Происходит процесс обучения. Во сне энергия не тратится ни на что, кроме обмена веществ и работы мозга. Мозг забирает себе большую часть энергии, а это значит, что он работает в полную силу. Вы наверняка слышали про так называемые «озарения», например, когда поэт просыпается и записывает от и до поэму. Это заслуги фазы быстрого движения глаз.

Чем больше вы будете спать, тем продуктивнее будете справляться с задачами днём. Поэтому постарайтесь вовремя выключать телевизор, откладывать свои мобильные устройства, отнимающие так много времени, и засыпайте.

Малоподвижность

Третья причина большого веса — это низкая активность. Вот здесь мы возвращаемся к спортзалам и наскучившим тренировкам. Секрет шикарного тела заключается не в лишениях, а в интересе! А чтобы был интерес, человеку необходимо разнообразие. Решите для себя, что бы вы хотели попробовать? Возьмите несколько уроков по скалолазанию, а потом несколько дней побегайте утром или вечером, на улице лето — покатайтесь на роликах, если зима — на лыжах. Не бойтесь того, что вы не умеете! Обучение чему-то новому тренирует не только ваше тело, но и ум.

Попробовав несколько разных видов спорта, вы найдёте то, что понравится именно вам. Занимайтесь этим, а когда наскучит, выберите что-то другое. Если вы не спортивный человек, но похудеть без диет хочется, придумайте, куда вы пойдёте сегодня, пригласите друзей на вечеринку, встретьте закат с любимым. А если вы — сторонница сложных тренировок, советуем попробовать «Work out» тренировки. Это вид интервальных тренировок, где упражнения делаются секунд 40-50 подряд с перерывом в 10-20 секунд после каждого упражнения. Чтобы лучше понять принцип, посмотрите несколько видео таких тренировок от «Zuzka Light». Если заниматься регулярно, тело становится сильным, рельефным и без жировой прослойки.

Помните, в жизни всегда все взаимосвязано, и вес — это последствие нашего отношения к себе, наших жизненных установок, наших увлечений. Любите себя, научитесь не плыть по течению, а создавать свои дни, делать их насыщеннее, и вы забудете о спортзалах, легко сможете похудеть без диет раз и навсегда, и мечта о красивом теле станет вашим отражением в зеркале.

14 проверенных способов похудеть без упражнений в 2021 году, по мнению экспертов

Это постоянный вопрос: можно ли похудеть без упражнений? Начнем с этого: упражнения потрясающе влияют на ваше тело и ум во многих отношениях. Он снижает риск множества заболеваний и может снизить частоту возникновения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, а также повысить вашу энергию, помочь вам уснуть и многое другое. Это также может помочь вам получить и сохранить стройное и стройное тело. Итак, упражнения = здоровье, и мы все должны двигать своим телом каждый день.

Тем не менее, когда дело доходит до похудения, то, что вы едите, является ключевым — и исследования показывают, что существует множество стратегий похудания, которые не имеют ничего общего с упражнениями. Ознакомьтесь с этими 14 научно обоснованными советами по уменьшению веса.

1. Контролируйте свои порции.

Когда вы дома, ешьте из небольших тарелок и мисок. Скорее всего, вы потребляете меньше калорий, и это заставляет ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. (Если вы едите здоровую пищу, например салаты или жареные овощи, поступайте наоборот — тогда имеет смысл увеличить размер этих блюд!).Еще один важный совет: не ешьте ничего из упаковок, даже эти «более здоровые» чипсы или крекеры. Выложите немного в блюдо и уберите пакет или коробку.

Когда вы едите вне дома, контроль порций может быть более сложной задачей, учитывая гигантские размеры порций в ресторанах, поэтому, прежде чем идти, подумайте, как вы собираетесь с этим справиться. Вместо закуски и основного блюда можно заказать закуску и небольшой салат; можно разделить блюдо с другом; Или вы можете попросить коробку с собой прямо перед домом и положить туда половину еды, прежде чем копаться в ней.Заранее составьте план и намерение, и вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

2. Ешьте больше клетчатки.

«Клетчатка помогает похудеть во многих отношениях», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging: оставаться моложе, жить дольше . «Во-первых, он расширяется в кишечнике, как губка, поэтому является естественным средством для подавления аппетита. Кроме того, последние исследования показывают, что он благотворно влияет на полезные кишечные бактерии, которые помогают вырабатывать гормоны в кишечнике, которые сообщают вашему мозгу, что вы уже достаточно поели.Старайтесь употреблять не менее 25 граммов в день из различных продуктов, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи ».

nata_vkusideyGetty Images

3. Употребляйте также протеин.

«Как и клетчатка, белок естественным образом помогает вам чувствовать сытость, влияя на выработку гормонов сытости», — говорит Ансель. «Переваривание занимает много времени, поэтому вы вряд ли захотите перекусить после богатой белком еды. И вот ловкий трюк: белок также требует больше энергии для переваривания, чем, скажем, жир или углеводы, поэтому вы не сохраняете столько его калорий.Для максимального воздействия старайтесь потреблять 20 граммов на один прием постных белков, таких как рыба, курица, индейка, яйца и нежирные молочные продукты ».

4. Высыпайтесь.

Хорошо известно, что недосыпание может приводить к увеличению веса. Все сводится к гормонам: люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. И они производят меньше лептина — гормона, который говорит вам, когда вы достаточно съели. Есть также свидетельства того, что чрезмерно сонливые люди едят больше калорий и углеводов.И неудивительно, что когда вы истощены, вам труднее контролировать свои импульсы (это означает, что хватать печенье за ​​другим может показаться хорошей идеей).

5. Взвешивайтесь.

«Я люблю подниматься на весы несколько раз в неделю», — говорит Ансель. «Для многих людей взвешивание может быть стрессом, но оно может дать действительно важную обратную связь, прежде чем ситуация начнет развиваться как снежный ком. Вам не нужно взвешиваться каждый день, но если вы встанете на весы два-три раза в неделю, это поможет вам сдержать прибавку в весе в зародыше, так что вам не придется в дальнейшем принимать радикальные меры с диетой.”

6. Гидрат, гидрат, гидрат.

Иногда, когда вам кажется, что вы голодны, вы на самом деле испытываете жажду — может быть, даже немного обезвожены. Так что в перерывах между приемами пищи, прежде чем перекусить, попробуйте выпить большой стакан воды. Также неплохо делать это перед едой: это приводит к большей потере веса, как показало одно исследование. И носите с собой бутылку в течение дня, чтобы пить на ходу.

7. Сократите потребление сахара.




«Неясно, заставляет ли сахар сам по себе набирать вес», — говорит Ансель.«Но одно можно сказать наверняка — он имеет тенденцию путешествовать с продуктами, в которых слишком много калорий. Будь то газировка, сладкий латте или десерт, это должно быть первое блюдо, которое вам нужно, если вы пытаетесь похудеть ». И помните, сладкое скрыто во всех видах продуктов — кетчупе, хлебе, заправке для салатов и так далее.

8. Не пейте калории.

Это простой способ потреблять меньше калорий. Но есть еще одна важная причина, чтобы следовать этому правилу: употребление калорий, а не их употребление в пищу, приносит меньше удовлетворения и не приводит к такому же ощущению сытости, как показывают исследования.Это еще одна причина, по которой употребление калорий, особенно сладких, может привести к увеличению веса.

9. Ешьте более осознанно.




Другими словами, притормози. Вашему мозгу нужно поймать ваш рот и послать сигнал о том, что вы наелись, а это становится труднее, когда вы ускоряете прием пищи. Кроме того, исследования показали, что когда вы отвлекаетесь, вы обычно едите больше. Так что уберите телефон, выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите.

10. Жуйте еще.

Небольшое исследование показало, что «продолжительное жевание» во время обеда приводит к тому, что в течение дня вы едите меньше перекусов. Однако стоит отметить, что многие участники исследования сообщили, что им действительно не понравился обед со всем этим чавканьем. Так что попробовать стоит, но это может сработать, а может и не сработать.

11. Уберите еду с глаз долой.

Одно исследование показало, что люди с ожирением чаще хранят еду в «хорошо заметных местах». Так что поступайте наоборот, особенно с вещами, которые вы не хотите постоянно жевать.В смысле, эта миска с яблоками? Хорошо держать его на линии глаз. Пакеты чипсов? Ну ага.

12. Исключите диетические газированные напитки.




Недавнее исследование показало, что дети и подростки, которые пьют диетические напитки, потребляют больше калорий в течение дня. Это лишь одно из нескольких исследований, связывающих диетические напитки с набором веса. Итак, еще раз: вода — отличный выбор! Хотите сделать интереснее? Купите заварочный узел для бутылок с водой — простой способ добавить фрукты.

Изображения

13.Дышать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень гормона кортизола резко возрастает (это реакция «бей или беги»). А некоторые более ранние исследования показали, что люди склонны есть больше, если у них «реакторы с высоким уровнем кортизола» (вы знаете, те люди, которые особенно склонны терять озноб при стрессе). Поэтому, чтобы избежать реакции «ном-ном-ном» (и для защиты своего здоровья множеством других способов), каждый день уделяйте время чему-нибудь, чтобы снизить температуру стресса, будь то медитация, упражнения или тихое сидение с хорошей книгой.

14. Запишите вещи.

«Возможно, это не сексуально, но исследование за исследованием показало, что записывать то, что вы едите, является одним из самых эффективных инструментов похудения», — говорит Ансель. «Будь то журнал, приложение для заметок на телефоне или ваше любимое приложение для похудения, запись того, что вы едите, — единственный лучший способ определить те хитрые способы, которыми вы, возможно, переусердствуете».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идите сюда чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, и мы тоже в Instagram .

Лиза Бэйн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть без упражнений | Благополучие

Когда дело доходит до потери веса, здоровое питание является наиболее важным аспектом. Внеся небольшие изменения в свой образ жизни и пищевые привычки, потеря веса не должна быть нездоровой навязчивой идеей!

Вы, возможно, слышали раньше, что похудение сводится к 80-процентной диете и 20-процентным упражнениям.Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий.

Вот 13 простых, не требующих обслуживания и эффективных способов похудеть без упражнений.

1. Выключите термостат

Просто выключите термостат, чтобы похудеть, так как ваше тело вынуждено больше работать, чтобы оставаться в тепле.

Исследование, проведенное в Японии в 2013 году, показало, что когда участники подвергались воздействию температуры 63 градусов по два часа в день в течение шести недель, их средняя жировая масса уменьшалась примерно на пять процентов.

2. Возьмите черный кофе или откажитесь от сахара в чае.

Большинство людей употребляют кофе и чай регулярно. Вместо добавления калорийных добавок, таких как сахар, сливки или подсластители, возможно, подумайте об использовании немолочного молока или полуобезжиренного молока и исключите сахар.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health, употребление черного кофе может сэкономить около 500 калорий в неделю, поскольку 60 процентов калорий поступает из сахара. Исключение сахара — простой способ сэкономить на ежедневном потреблении калорий.

3. Пейте много воды

Иногда, когда вы чувствуете ворчание в животе, это не потому, что вы голодны, а вместо этого хотите пить. Одна и та же часть нашего мозга контролирует нашу жажду и голод и иногда может смешивать сигналы.

Если вы держите под рукой бутылку с водой и будете пить весь день, вы будете менее склонны перекусывать или испытывать приступы голода.

4. Покупайте только здоровые закуски, чтобы хранить их дома и на ходу.

Если вы голодны, не ждите следующего приема пищи, если вы голодны.Ешьте здоровую закуску, и это поможет вам есть меньшими порциями во время обеда или ужина. Исследования показывают, что те, кто долгое время ничего не ест, с большей вероятностью потребят больше калорий во время следующего приема пищи.

Причина этого в том, что когда вы голодны, ваше тело автоматически переключается в режим голодания и накапливает жир. Это увеличит ваши гормоны голода и заставит вас голодать до следующего приема пищи.

Закуски, такие как батончики мюсли с низким содержанием сахара, фрукты, сырые овощи и жареный нут со специями, отлично справляются с голодом в дороге.Это поможет вам не перекусить фастфудом, если вы голодаете и гуляете.

5. Храните нарезанные свежие фрукты и овощи в холодильнике для облегчения доступа к перекусам.

Разложите свои здоровые закуски, такие как нарезанные фрукты и овощи, хумус, оливки и продукты, богатые белком, в передней части холодильника и на средней полке. Если эти закуски приготовлены заранее и будут у вас на глазах, у вас будет больше шансов их схватить!

6. Ешьте по крайней мере один раз в день без мяса.

Чтобы похудеть без упражнений, вы должны испытывать дефицит калорий, а отказ от мяса в одном приеме пищи в день поможет вам оставаться ниже порогового уровня калорий.Исследователи обнаружили, что те, кто ест вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляют на 12 процентов меньше калорий, чем те, кто потребляет мясо. К продуктам на растительной основе с высоким содержанием белка относятся такие продукты, как нут, чечевица, фасоль, тофу и темпе.

7. Исключите сладкую пищу

Употребление газированных напитков и употребление сладких продуктов вызывает чувство голода. Постарайтесь отказаться от сладких напитков, полуфабрикатов и печенья, чтобы избежать дефицита калорий.

Отказ от сахара может быть трудным, поскольку он вызывает привыкание.Если у вас есть тяга к сахару, выберите темный шоколад или фрукты с высоким содержанием сахара. Прекрасным полезным сладким лакомством является банановое мороженое. Просто заморозьте очищенные бананы и положите их в блендер с небольшим количеством молока и шоколадной пудры, и вы получите полезное сливочное лакомство.

8. Ешьте больше продуктов, богатых белком

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам дольше оставаться сытым. Некоторые исследования показали, что белковый завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня.Такие продукты, как яйца, нут или протеиновый коктейль, сохранят сытость до обеда.

9. Уменьшите размер тарелки или миски

Заполнить тарелку — это естественно! Вместо того, чтобы использовать тарелку шириной 12 дюймов, попробуйте использовать тарелки меньшего размера, около 9 или 10 дюймов. Таким образом, вы создадите впечатление, что у вас есть полная тарелка, но с меньшим количеством наложенного! Исследователь из Корнельского университета Брейн Вансинк, доктор философии, говорит, что вы можете сократить примерно на 23% сумму, которую обслуживаете сами.«Это бездумно простой способ урезать вещи». Это простой способ контролировать размер порций.

10. Следите за своими телевизионными привычками

Исследования показали, что просмотр телевизора повышает вероятность переедания и употребления нездоровой пищи. Исследователи обнаружили, что люди, перекусившие во время просмотра 20-минутного шоу, потребляли 156 калорий.

Средний британец смотрит телевизор три часа 12 минут в день. Постарайтесь встать и двигаться во время рекламных пауз или выпейте большой стакан воды и перекусите полезными закусками, например овощами, хлопьями с низким содержанием сахара или замороженным виноградом, когда вы садитесь смотреть телевизор.

11. Ешьте медленно

Было обнаружено, что более тщательное пережевывание пищи и, следовательно, более медленное питание связано с меньшими размерами порций и меньшим потреблением пищи. Вы также можете быстрее почувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.

В исследовании 2013 года исследователи попросили 45 человек съесть пиццу до полного пережевывания, пережевывая ее с разной скоростью. Было обнаружено, что среднее потребление калорий снизилось на 9,5%, когда люди жевали в 1,5 раза больше, чем обычно, и почти на 15%, когда они жевали в два раза больше, чем обычно.

12. Увеличьте количество и качество сна

Когда вы мало высыпаете, легче перейти к более калорийной пище, чем к более здоровому выбору.

Недостаток сна также может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит, лептина и грелина, увеличивая чувство голода и тягу к нездоровой пище.

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, следуйте советам наших экспертов о том, как улучшить сон или почему бы не попробовать один из лучших спреев для сна и тумана, который поможет вам расслабиться.

13. Не забывайте завтрак

Если вы пропускали завтрак, чтобы «сэкономить на калориях», многие исследования показали, что это действительно плохо для вашей диеты.

Это потому, что вы с большей вероятностью съедите больше калорий в конце дня, тогда как здоровый завтрак поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня.

Прочитайте другие популярные статьи

Как медитация осознанности может помочь вам заснуть

Как избавиться от крыльев бинго

Станьте счастливыми и здоровыми за 15 минут!

Лучше прибавить в весе за выходные

Как похудеть без упражнений

Когда дело доходит до похудения, все дело в диете и упражнениях , верно? Так не должно быть.

Новое исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , дополняет растущее количество исследований, которые показывают, что, хотя оба этих метода заметно улучшают общее состояние здоровья, они не оказывают одинакового влияния на потерю веса.

«Во всех обсуждениях эпидемии ожирения люди стали слишком сосредоточены на физических упражнениях», — говорит Лара Р. Дугас, доктор философии, доцент Медицинской школы Чикаго Стритч Университета Лойола и автор отдельного исследования. у которых были аналогичные выводы.«Физическая активность не защитит вас от влияния диеты с высоким содержанием жиров и сахара на вес», — говорит она.

Итак, никто не говорит, что вы не должны тренироваться, просто, если вы хотите сбросить несколько фунтов, у вас совсем не будет , у вас будет , чтобы тратить кучу времени и усилий на упражнения. «На вопрос, следует ли вам заниматься спортом, ответ на 150 процентов положительный, это даже не обсуждается», — говорит Дугас. «Физические упражнения могут способствовать долгой и хорошей жизни. Суть в том, что если вы тренируетесь только для того, чтобы похудеть, вы можете быть разочарованы.»

Итак, да, у вас не всегда есть , чтобы тренироваться, чтобы похудеть. И для тех из нас, кто пытается похудеть без тренажерного зала — будь то из-за сжатого графика или травмы — это важно.

Но как на самом деле это осуществить? Узнайте, как похудеть без упражнений, от пяти женщин, которые успешно сбросили лишние килограммы без тренажерного зала:

«Я улучшил свой сон»

Шарлин М.

Шарлин М.из Сиэтла, штат Вашингтон, узнала о важности заботы о своем психическом и физическом здоровье, когда недавно сбросила 20 фунтов. «Я активно работаю над самопомощью, чтобы уменьшить беспокойство, а также справиться со стрессом и периодами депрессии. Часть этой заботы о себе включает в себя переобучение моего мозга, чтобы уменьшить бессонницу и увеличить сон, поэтому я получаю достаточно каждую ночь», она объясняет.

Что говорят эксперты: «Сон не менее семи часов в день так же важен для похудания, как и получение нужного количества калорий.Недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов стресса, вызывая увеличение веса, а также усиление чувства голода «, — говорит Роберт Зилцер, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Центре похудания Скоттсдейла.

СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших приложений для похудения, По мнению экспертов

«Мне поставили диагноз»

Криста

Иногда внезапное увеличение веса или неспособность похудеть происходит не из-за чрезмерного употребления пиццы и пирожных, а по медицинским причинам.Так было с Кристой Х. из Денвера, штат Колорадо. «Несколько лет назад я быстро набрала около 20 фунтов, это было ужасно», — говорит она. «Я много месяцев мучился, пытаясь похудеть, прежде чем решился на прием к врачу. Оказывается, у меня Хашимото, заболевание щитовидной железы». Болезнь снизила ее функцию щитовидной железы, что объяснило прибавку в весе. После приема соответствующих лекарств, чтобы справиться с этим, она смогла постепенно сбросить вес. Она сделала это, подсчитывая калории и делая более здоровый выбор, но из-за загруженной работы и влияния Хашимото на ее энергетический уровень она не могла много тренироваться.«Мне потребовалось полтора года лечения, терпения и попыток правильно лечить свое тело, но оно того стоит, потому что я чувствую себя намного лучше», — говорит она.

Что говорят эксперты: «Есть много медицинских факторов, которые влияют на набор веса и потерю веса, такие как половые гормоны, функция печени, инсулин, кишечные бактерии и, да, функция щитовидной железы», — говорит Зильтцер. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас есть серьезная проблема со здоровьем.

(Тонизируйте и подтяните все свое тело с помощью «Руководства по силовым тренировкам для женщин»!)

«Я сокращаю углеводы»

Эмма П.

Низкоуглеводные диеты переживают серьезный момент, но для Эммы П. из Остина, штат Техас, они не зашли достаточно далеко. В ноябре этого года она решила перейти на «полный кето» (что означает кетогенный процесс, при котором организм использует накопленный жир для получения энергии вместо гликогена). «Моя диета состоит в основном из жиров и немного белка, и я стараюсь съедать почти ноль углеводов в день», — говорит она. «Я действительно не занимаюсь спортом, и для кето-людей типично отсутствие необходимости в упражнениях для контроля веса. Я стараюсь оставаться активным, но не изо всех сил стараюсь тренироваться.«Хотя некоторым это может показаться чрезмерным, она увидела потрясающие результаты, потеряв 40 фунтов за год и 10 фунтов в первый месяц. исследование, опубликованное в журнале Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews действительно показывает, что кето-диета может сжигать в 10 раз больше жира, чем другие диеты.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций похудания в истории:

«Я отслеживаю калории с помощью приложения»

Меган Х.

Когда Меган Х. из Риджкреста, штат Калифорния, впервые начала пытаться похудеть, она сделала это, наняв личного тренера. Хотя она многое узнала о тренировках, она говорит, что это не помогло с потерей веса: «Я возвращалась домой с тренировок абсолютно голодной, а потом ела больше, чем то, что я сжигала в тренажерном зале». Поэтому она обратилась к отслеживанию калорий с помощью приложения MyFitnessPal. Это помогло ей начать неуклонно худеть, достигнув кульминации в потере веса на 40 фунтов за последние 18 месяцев, несмотря на то, что она не ходила в спортзал и не могла тренироваться с апреля по состоянию здоровья.

Что говорят эксперты: «Снижение веса требует полноценного питания с меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете», — говорит Зильтцер. Хотя вы можете создать дефицит калорий с помощью упражнений, вы также можете достичь его за счет сокращения калорий. А поскольку большинство женщин почти не представляют, сколько калорий они съедают в день, отслеживание — отличное место для начала.

СВЯЗАННЫЕ С: Это именно то, что 5 личных тренеров едят на завтрак

«Я ем цельную еду»

Шеннон Л.

Шеннон Л. из Денвера, штат Колорадо, сбросила 15 фунтов за пять недель, сделав упор на употребление цельных, необработанных продуктов. «Для меня главное — есть настоящая еда: белки, цельнозерновые, фрукты, овощи, и я откладываю от 100 до 200 калорий в день на угощение, чтобы не чувствовать себя обделенной», — говорит она. «Я сторонник регулярных упражнений, но из-за некоторых серьезных изменений в жизни я избавился от этой привычки. Тем не менее, моя потеря веса все еще была успешной без упражнений».

Что говорят эксперты: Упор на цельные продукты — это невероятно простой способ автоматически сократить количество калорий, а также увеличить потребление витаминов и минералов, которые могут способствовать здоровой потере веса, говорит Зильтцер.«Диета с высоким содержанием переработанных углеводов приведет к увеличению веса, а диета с высоким содержанием клетчатки и белка будет способствовать снижению веса», — говорит он. «Придерживайтесь белков, таких как курица, нежирное мясо, рыба и моллюски, а также много овощей, чтобы добиться максимальных результатов».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

12-недельный план диеты для похудения

ABS можно усилить в тренажерном зале, но они сделаны на кухне.

Более того, их можно изготовить довольно быстро.

1

Абсорбенты производятся на кухне — но им нужно несколько месяцев, чтобы они действительно приобрели форму Фото: Гетти — участник

«Я считаю, что вы не можете превзойти плохую диету, потому что плохое питание имеет так много вредных факторов, «Даррен Сили, PT и директор Mindset London, ранее сказал The Sun.

Итак … можно ли похудеть, не делая никаких упражнений?

«Технически да», — объяснил Даррен.

«Корпус — отличная машина, но это также и простая машина.

«По сути, чтобы похудеть в любой форме, самое простое — это создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете».

Эксперты по фитнесу обычно говорят, что нужно восемь недель, чтобы почувствовать разницу, и 12 недель, чтобы увидеть разницу, когда дело доходит до трансформации своего тела.

Имея это в виду, один врач поделился своими советами по составлению идеальной 12-недельной диеты.

Она сказала PopSugar, что план состоит из трех этапов.

Первый этап — первая и вторая недели

Вначале вы хотите попытаться «перезагрузить» свой метаболизм, увеличив количество потребляемого белка.

Эксперт по снижению веса доктор Луиза Петре говорит PopSugar, что белок «способствует росту и восстановлению мышц, поскольку он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками ваших мышц.

«Это предпочтительное топливо для сжигания жира».

Макронутриент также замедляет пищеварение и сохраняет нас сытыми надолго — это означает, что если вы наедаетесь такими вещами, как курица и рыба во время еды, у вас меньше шансов потянуться за печеньем в 15:00.

Правила доктора Петре на 1-2 недели

• ограничение калорий между 1200 и 1500
• получать достаточно нежирных белков (800 калорий в день)
• ешьте полезные жиры, такие как авокадо и орехи (100 калорий)
• добавьте ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, чтобы получить оставшиеся калории
• делать 10 000 шагов в день
• иметь 14-часовой перерыв между обедом и завтраком
• избегайте молочных продуктов и полуфабрикатов
• пить много воды
• отпейте чай с имбирем и куркумой
• сосредоточиться на цельных продуктах

Второй этап — недели с третьей по десятую

Вот где происходит настоящее волшебство.

Все дело в улучшении здоровья кишечника. Здесь действуют те же правила, что и раньше, но теперь вы снова добавляете клетчатку в свой рацион.

Но эта клетчатка поступает в виде овощей, а не цельнозерновых, так что это все еще кето-подобный план питания.

Многие люди ошибаются в кето-диете, считая, что вы должны есть только жиры и белки, но, если все сделано правильно, вы должны есть овощи, любящие кишечник.

«Обработанная низкоуглеводная диета не годится, но настоящая низкоуглеводная диета может быть хорошей.Сахар и углеводы негативно влияют на наши кишечные бактерии «, — сказала ранее The Sun диетолог Сара Флауэр.

«При правильном приготовлении низкоуглеводной / кето-диеты должно быть много полезных для кишечника продуктов, включая клетчатку из овощей.

«Большинство людей думают об Аткинсе или просто о мясной и жировой диете, когда слышат о низкоуглеводной или кето-диете, но это скорее средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, полезные здоровые жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты … не что иное, как настоящая пищевая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные продукты.«

Правила доктора Петре для недель 3-10

• добавьте в день до четырех порций волокнистых овощей (до 200 калорий)

Продукты питания включают:

• горох
• брокколи
• чечевица
• лук-порей
• спаржа

Третий этап — 11-я и 12-я недели

Заключительный этап подготавливает вас к тому, чтобы поддерживать потерю жира.

Опять же, вы следуете всему, что вы уже делали, но на этот раз вы увеличиваете потребление клетчатки за счет цельнозерновых углеводов, фруктов и большего количества зеленых овощей.

90 процентов из нас не едят достаточно клетчатки как таковой, а это очень важно для нашего здоровья.

Это то, что гарантирует, что мы не будем слишком долго не какать. Он защищает от сердечных приступов и инсультов. Он может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что имеет решающее значение для предотвращения или контроля диабета.

Да, еще он защищает многих из нас от рака кишечника.

Так что действительно стоит убедиться, что вы получаете рекомендуемую дневную дозу.

И это важно для здоровья кишечника — в основном, о чем эта диета.

Специалист по питанию

Sun Аманда Урселл сказала нам: «Клетчатка является важным питательным веществом, и в течение некоторого времени было известно, что она имеет решающее значение для нормального функционирования кишечника и для того, чтобы хорошее ежедневное потребление было связано с уменьшением риска хронических проблем, таких как диабет 2 типа, порок сердца и рак кишечника.

Все дело в еде в натуральном виде, а не в фруктовом соке или очищенном белом хлебе (например).

Правила доктора Петре на 11-12 недель

К этому моменту вы добавляете больше углеводов (около 400 калорий), так что у вас есть хорошо сбалансированная диета, из которой вы ничего не сокращаете.

Избегайте углеводов, богатых сахаром (извините, утренней выпечки все еще нет) и выбирайте волокнистые и богатые питательными веществами варианты.

Есть еще:

• овощи
• фруктов
• чечевица, нут
• гайки
• овес, коричневый рис
• сладкий картофель

Продолжайте движение

Несмотря на то, что это диета без упражнений, не забывайте, что первое правило включает в себя 10 000 шагов в день, поэтому вы должны быть активными.

Ранее мы рассказывали, как быстро прийти в форму без тренировок.

Необязательно убивать себя в тренажерном зале, чтобы поправиться, но нужно следить за тем, чтобы вы регулярно двигались.

Совместите это сдержанное движение с поеданием цельной питательной пищи, и вы обнаружите, что фунты начинают уменьшаться.

Просто будьте добры к себе и не переживайте по этому поводу.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

10 советов — как похудеть без упражнений

Что первое, что вам говорят, когда вы говорите, что хотите похудеть? Запишитесь в спортзал? Начать бежать?

Часто первое решение, которое предлагают вам похудеть, — это начать заниматься спортом. Хотя это имеет много преимуществ и может помочь в снижении веса, вполне возможно достичь потери веса без упражнений.

У вас нет времени заниматься тренировкой почти каждый день? Или, может быть, вам просто физически некуда добавить тренировки в свой план игры в настоящее время? Не потейте — буквально!

Фитнес — это лишь одна часть уравнения. Итак, независимо от того, где вы находитесь на пути к снижению веса, вот лучшие научно обоснованные способы оставаться в курсе всего остального, что необходимо вашему организму для достижения ваших целей по снижению веса.

Как похудеть без упражнений

Несмотря на то, что для многих из нас попытка похудеть может показаться чрезвычайно сложной, наука о том, как работает потеря веса, на самом деле довольно проста — похудеть можно, только потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.Другими словами, единственное, что вам нужно освоить, чтобы добиться результата, — это постоянный дефицит калорий.

Упражнения помогут вам сжигать больше калорий каждый день, что может облегчить создание дефицита калорий. Однако вполне возможно создать дефицит калорий, просто уменьшив количество потребляемой пищи. Фактически, диета — самая важная часть уравнения похудания и самый простой способ повлиять на ваши результаты.

Например, вы можете сократить потребление пищи на 200 калорий в день, отказавшись от десерта или бутылки содовой.Или вы можете сжечь 200 калорий за счет бега на две мили или умеренной 20-минутной тренировки. Оба являются полностью эффективными методами для достижения одной и той же цели.

Гораздо труднее постоянно сокращать большое количество калорий только за счет физической активности (1,2). Кроме того, упражнения обычно составляют лишь небольшую часть вашего дня, а общие затраты калорий — физическая активность, или ЧАЙ и НЕАТ, составляют лишь небольшую часть (от 10 до 30%) вашего общего суточного сжигания калорий.




Источник: по материалам Frontiers in Physiology

Именно поэтому вам не следует использовать физические упражнения как предлог, чтобы есть все, что вы хотите — вы не можете заниматься спортом, не считаясь с плохим питанием. Изменение ваших привычек в еде — единственный наиболее эффективный подход к контролю калорий, упражнения обычно дополняют его.

Ваша цель похудеть в сторону, движение по-прежнему важно для здоровья! Крупные исследования, проводимые во всем мире, связывают малоподвижное поведение с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, включая повышение смертности (3,4,5,6,7).Продолжительное сидение также связано с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака (8,9).

Если вы физически не можете заниматься спортом, легкая активность, такая как ходьба или легкая работа по дому, все равно может значительно улучшить ваше сжигание калорий и общее состояние здоровья. Попробуйте припарковаться подальше у магазина или прогуляться во время обеденного перерыва, даже если это всего 5-10 минут, это тоже может быть формой упражнений.

Есть ли волшебная таблетка для похудания?

Я думаю, что мы все уже знаем ответ на этот вопрос, но его все время спрашивают.К сожалению, нет. Не существует никаких таблеток для похудения, специальной диеты, добавок или секретных подходов, которые помогли бы похудеть постепенным и здоровым образом. Да, таблетки могут помочь вам пойти в ванную и быстро сбросить лишний вес, но это не настоящая потеря веса.

Устойчивое похудание — это не то, что кто-то или что-то может гарантировать, что произойдет за день, неделю или месяц. Если кто-то вам это обещает, бегите в другую сторону.

FDA предупреждает, что доказательства в пользу таблеток для похудения неубедительны и дороги.Также были возбуждены судебные иски по сотням пищевых добавок из-за серьезных осложнений со здоровьем, и по этой причине FDA ведет постоянный список уведомлений о загрязненных продуктах для похудения. Часто эти риски связаны с неразрешенными лекарствами или ингредиентами, используемыми в этих продуктах (40).

Таблетки для похудания, детоксикации и очищения полны ложных обещаний, которые, вероятно, заставят вас почувствовать себя побежденным и хуже, чем вначале. Имейте в виду, что если заявление о диете звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Медицинские работники настоятельно рекомендуют изменить образ жизни. Это не должны быть быстрые решения, а вместо этого небольшие изменения, которые нужно внедрить в свою повседневную жизнь, которые со временем станут привычками.

10 способов сократить количество калорий, не беспокоясь

Независимо от того, насколько просто уравнение калорийности, часто легче сказать, чем сделать. Определить точную суточную потребность в калориях бывает непросто. Затем потребуется немного стратегии и практики, чтобы научиться точно определять, сколько калорий вы потребляете каждый день.Дело в том, что необходимо учитывать множество переменных.

И что еще больше усложняет задачу, слишком низкое сокращение калорий может принести больше вреда, чем пользы. Слишком строгие ограничения могут вызвать усиление тяги к еде, снижение силы воли, лишить вас энергии, негативно повлиять на ваше настроение, привести к диете йо-йо и, в некоторых случаях, нарушить ваш метаболизм. Так как именно вы должны выиграть эту битву?

Вот 10 проверенных способов овладеть контролем над калориями и сбросить несколько фунтов без необходимости ходить в спортзал или голодать:

1.Следите за своими калориями

В ходе анализа Национального реестра контроля веса, изучая тех, кто значительно похудел и не сбрасывал его, исследователи обнаружили, что большинство этих людей отслеживали потребление пищи в течение длительных периодов времени (несколько лет) ( 10). Было показано, что эта привычка полезна независимо от метода или диеты, используемой для похудения. И этот вывод был подтвержден множеством других исследований (11,12,13,14).

Это имеет смысл, так как практически невозможно справиться с контролем калорий, не отслеживая потребление пищи — это измерение всех потребляемых калорий и половина уравнения потери веса! Начните с оценки того, сколько калорий вы сжигаете каждый день в состоянии покоя.Вы можете сделать это с помощью онлайн-калькулятора или при входе в большинство приложений для отслеживания еды.

Тогда возьмите за привычку отслеживать всю свою еду и напитки каждый день, даже в случае читмила или в плохие дни, праздники и выходные. Это даст вам лучшее представление о том, насколько хорошо вы питаетесь, и является одной из лучших привычек, которые нужно выработать, когда дело доходит до лучшего питания.

2. Макросы подсчета

При отслеживании калорий вам также следует учитывать макросы или макроэлементы.

Макросы — это просто калории, разделенные на три основные группы продуктов: белки, жиры и углеводы. Эти группы продуктов питания обеспечивают ВСЕ калории, которые вы получаете из продуктов и напитков, а также играют роль в поддержании хорошего здоровья, управлении голодом, поддержании энергии и настроения и многом другом (15,16,17). Так что если вы приобретете привычку считать свои макросы, вы сможете сбалансировать свое питание и одновременно считать калории. Победа, победа!

Как и в случае с калориями, вы можете оценить свои ежедневные потребности в макроэлементах с помощью онлайн-калькулятора или при входе в приложение для отслеживания, удобное для макросов.

3. Использование контроля порций

Исследования показывают, что большинство людей недооценивают потребление калорий почти на 20% (18,19,20). Это в основном потому, что они не отслеживают все последовательно или потому, что они неправильно оценивают размеры порций.

Оценка количества потребляемой пищи приблизит вас к вашим целям, но на самом деле требуется понимание размеров порций, чтобы сделать это правильно. Если вы едите вне дома и наслаждаетесь едой без маркировки с указанием пищевой ценности, может быть сложно угадать, сколько калорий и макросов вы потребляете.И даже если есть этикетка с информацией о пищевой ценности, вы не сможете оценить размер порции.

Вместо того, чтобы гадать, подумайте об использовании мерных стаканчиков или сделайте еще один шаг и научитесь взвешивать пищу. Понятно, что это может быть сложно сделать, когда вы идете поесть, но часто в ресторанах есть список калорий, поэтому вы можете использовать эту информацию, чтобы иметь лучшее представление о потребляемых вами калориях, исходя из того, если вы едите 100%, 75%, 50. % и т. д. вашей еды.

Это поможет получить наиболее точную информацию о питании и поможет более точно достичь желаемого количества калорий.

4. Уменьшите количество пустых калорий

Уменьшение размеров порций — это одно, но вы также можете сделать несколько замен, чтобы сократить количество калорий, даже не чувствуя этого. Пустые калории поступают из тех продуктов, которые снабжают наш организм энергией, но не из большого количества пищи. И исследования показывают, что употребление меньшего количества этих продуктов может не только помочь вам сократить количество калорий, но и освободить место для более питательного выбора (21,22,23).

Сюда входят высококалорийные нездоровые продукты, сахаросодержащие напитки и некоторые дополнительные ингредиенты.Взгляните на свой ежедневный журнал питания и посмотрите, какие источники скрытых или «лишних» калорий вы хотите устранить или сократить. Вот несколько простых примеров:

• При приготовлении еды дома используйте спрей для кулинарного масла вместо масла
• Выбирайте запеченные и жареные блюда вместо жареных
• Выбирайте для бутерброда горчицу вместо майонеза
• Попробуйте пиццу на тонком тесте вместо сковороды или глубокого блюда
• Заменить сливочную заправку для салата на винегрет

5.Придерживайтесь насыщающей диеты

Повышенный аппетит — частый побочный эффект снижения количества потребляемых калорий, что может быть довольно непродуктивным для всего процесса, если вы слишком часто уступаете. К счастью, есть определенные продукты, которые можно есть больше, и они немного лучше контролируют чувство голода.

Одно исследование показало, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и умеренного количества полезных жиров привело к потере жировой массы в два раза больше по сравнению со здоровой контрольной диетой (24).

Продукты с высоким содержанием белка могут быть получены из животных источников, таких как мясо, морепродукты и молочные продукты, или из растительных источников, таких как бобы, орехи, бобовые, тофу и т. Д. Для получения клетчатки используйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена.

Исследования также показывают, что завтрак может помочь контролировать голод и количество калорий в течение всего дня (25,26,27). Существуют убедительные доказательства того, что завтрак с высоким содержанием белка полезен для поддержания здорового веса.Это поможет вам дольше чувствовать сытость по утрам, поэтому вам не кажется, что вы весь день играете в догонялки со своим аппетитом.

6. Пейте больше воды

Употребление большего количества бескалорийных и увлажняющих напитков, таких как вода, по сравнению с другими вариантами, может помочь вам сократить количество калорий, особенно если вы в настоящее время пьете много газированных или подслащенных напитков. Кроме того, вода может иметь некоторые уникальные преимущества, когда речь идет о похудании.

Вода важна для ряда функций организма, включая обмен веществ и пищеварение.Это означает, что вам нужна вода для эффективного сжигания жира. К тому же вода помогает насытиться. Некоторые исследования показывают, что выпивание большого стакана воды перед едой может помочь вам есть меньше (28,29,30). Попробуйте воду со вкусом фруктов или газированную воду, если вам наскучила обычная вода, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации.

Узнайте свои ежедневные потребности в воде с помощью этого простого калькулятора потребления воды.

7. Высыпайся

Сон играет жизненно важную роль в оптимизации повседневного функционирования вашего тела.Когда вы мало спите, может быть трудно контролировать силу воли и питание. Отсутствие качественного отдыха может нарушить ваш метаболизм и гормоны, регулирующие аппетит, сигнализируя вашему мозгу, что вам нужно больше энергии в виде еды (31). И тип пищи, которую требует ваше тело, — это, как правило, варианты с высоким содержанием углеводов для быстрого получения топлива, что означает повышенную тягу к сахару (32).

Старайтесь спать не менее семи часов непрерывно каждую ночь и уделяйте больше внимания отдыху.Особенно, если вы часто чувствуете стресс. Если вы выбираете между тренировкой и адекватным отдыхом, ваше тело и гормоны будут больше благодарить вас за сон.

8. Ешьте более осознанно

Появляется все больше свидетельств в пользу осознанного питания для похудения, то есть практики приема пищи с большим намерением и осознанностью. Просто замедлите темп и уделите больше внимания своей еде, и на самом деле наслаждаясь тем, что вы едите, может помочь вам понять свои сигналы о сытости.

Исследования связали осознанное питание с автоматическим контролем калорий, снижением тяги к еде, увеличением силы воли и мотивации, а также улучшением приема пищи (33,34,35).

Вы можете практиковать осознанное питание, убрав отвлекающие факторы, когда садитесь перекусить, иначе говоря, положите телефон и выключите телевизор. Это может занять некоторое время, но со временем вы научитесь уделять больше внимания всем своим чувствам во время еды.

9. Найти баланс

В конце концов, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться — это означает использование рационального подхода к похудению с помощью продуктов, которые вам действительно нравятся.

Слишком быстрое сокращение количества калорий или чрезмерные ограничения в еде могут привести к быстрым результатам, но вы, вероятно, не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. И если вы не можете его придерживаться, результаты просто исчезнут так же быстро, как и пришли. Стремиться быстро похудеть не рекомендуется и не рекомендуется. Это может превратиться в цикл диеты йо-йо, которого вам следует избегать.

Не говоря уже о том, что ограниченное питание вызывает повышенную тягу к еде, неконтролируемый голод и негативно влияет на ваше питание, настроение и отношения с едой (36,37,38,39).

Небольшие изменения могут оказать огромное влияние на ваши цели, особенно если вы используете их для формирования устойчивых здоровых привычек. Поэтому вместо того, чтобы радикально менять свою жизнь, найдите здоровый баланс, который работает для вас, и посвятите себя долгой игре. Начните с целей, которые вы сможете достичь за несколько недель, например, отслеживайте потребление пищи, а затем продолжайте добиваться этих целей, пока они не станут более крупными. Прежде чем вы это узнаете, вы измените свое здоровье.

10. Используйте план питания

Чтобы упростить задачу, вы также можете попросить кого-нибудь позаботиться о большей части ваших потребностей в питании, используя службу доставки еды с контролем калорий, которая соответствует вашим потребностям для похудения.

Выберите план питания, который соответствует вашим предпочтениям в еде, или сэкономьте деньги и приготовьте себе еду, используя ингредиенты на выбор. Затем сядьте и ждите доставки каждую неделю. Когда подойдет еда, просто разогрейте и ешьте и добавляйте любые дополнительные закуски или блюда, которые вы хотите, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях.

Покрытие основной части вашего питания и макросов также означает меньше стресса, когда дело доходит до соблюдения диеты, что может повысить вашу мотивацию и силу воли и устранить чувство вины, которое появляется вместе с неудачами в некоторые дни.Это также означает, что у вас будет больше времени для выработки других здоровых привычек, таких как отслеживание количества потребляемой пищи, много отдыха или длительная прогулка.

Как сохранить потерю веса в последний раз

Часто мы получаем вдохновение для похудения от таких вещей, как приближение лета и мысли о том, чтобы надеть купальник или какое-то особенное событие на горизонте, но как только эти события происходят и наша цель достигнута или событие происходит, мы возвращаемся в нашу жизнь. старые привычки и распорядок.

Мы обсудили стратегии похудения без упражнений, и теперь вы хотите сосредоточиться на том, как поддерживать свой вес, когда вы действительно добьетесь того, чего хотите.Вот несколько стратегий, чтобы ваше здоровье было в приоритете:

• Продолжайте свой новый распорядок и привычки. Есть причина, по которой мы сделали акцент на небольших постепенных изменениях, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Это означает, что нужно продолжать шаги, о которых мы говорили ранее, например, есть сытную пищу, полноценный сон и обезвоживание.
• Пересчитайте свои потребности в калориях и макроэлементах, исходя из вашей цели поддержания или снижения веса. Это, скорее всего, увеличит ваши цифры, и вам не составит труда придерживаться более здорового выбора.
• Взвешивайтесь еженедельно. Это поможет вам внести изменения, если шкала начнет двигаться в противоположном направлении. Если это заставляет вас сосредоточиться на весе, другая стратегия — следить за тем, как ваша одежда сидит.

Внося какие-либо изменения для достижения своих целей, помните, что вам не нужно быть идеальным. Если вы большую часть времени выбираете сбалансированное питание, ориентированное на питание, вам не нужно зацикливаться на том, что происходит во время одного приема пищи или одного дня, который идет не по плану.Прогресс над совершенством — всегда цель.

История похудания: «Я похудела на 30 килограммов БЕЗ упражнений, используя кухонные специи!»

Хотя потеря веса — сложная задача сама по себе, становится труднее, когда вы работаете мама. Вы так заняты своими обязанностями, как мать и работающий специалист, которым вы не можете уделить время своему здоровью. 30-летняя Шиха А Шарма поняла, что ей нужно что-то делать со своим растущим весом, если она хочет вернуть себе уверенность.Однако вместо того, чтобы слепо следовать модным диетам, она решила вернуться к своим корням. Читайте дальше, чтобы узнать ее мотивирующее путешествие по снижению веса, чтобы похудеть.
Имя: Шиха А Шарма

Профессия: Предприниматель
Возраст: 30 лет

H восемь: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 86 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 9 месяцев

Переломный момент: Я страдаю лишним весом столько, сколько себя помню, и это сильно подорвало мою самооценку.Из-за инцидентов, связанных с телесным стыдом, мне было чрезвычайно трудно выходить на улицу и общаться. На самом деле, мне было неловко даже выходить из дома, потому что я действительно осознавал, как выгляжу.

Я не хотел носить западную одежду, так как чувствовал, что выгляжу в ней плохо, и ненавидел, когда на мою фотографию нажимали. Я устала прятаться и решила что-то сделать, чтобы похудеть и вернуться в форму.

Перед завтраком:

1/2 чайной ложки порошка кориандра с обычной водой

1/2 чайной ложки ашваганды с обычной водой

1/2 чайной ложки семян черной горчицы на обычной воде

Мой завтрак: На завтрак я обычно ем один фаршированный чапати с чаем или кофе без сахара или стевии.Я гарантирую, что не пропущу ежедневную дозу питания в виде кухонных специй, что является секретом моей потери веса.

Мой обед: Днем у меня есть два пшеничных чапати с любым овощем по моему выбору. Нам нужно понимать, что овощи не делают нас толстыми. Обязательно употребляйте зеленый перец чили с повседневной едой, так как он действует как естественный сжигатель жира.

После обеда: 2 небольших кардамона и 1/2 чайной ложки порошка кориандра, запивая водой.

Вечер: 1 чашка чая или кофе из молока с 5 печеньями

Мой ужин: На ужин у меня два пшеничных чапати с любым овощным карри по моему выбору.Иногда я меняю свой ужин и ем два идли, тарелку самбара и большую тарелку овощного карри.


Я балуюсь: Раз в 15 дней я беру чит-день, когда ем все, что хочу, без чувства вины и сожалений.

Моя тренировка: Поскольку я мать и работающая женщина, у меня не было времени ходить в спортзал или заниматься спортом. Я разрушил миф о том, что «нельзя проиграть, не тренируясь». Я сосредоточился на правильном питании и использовал горчичное масло или топленое масло для приготовления пищи.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что возвращение к своим корням, то есть к тому, что ели наши папы и нани, — это самый простой способ похудеть.

Мы должны понимать, что все эти международные продукты питания, которые называют Святым Граалем потери веса, могут работать для нас не так эффективно.

Мы индийцы и должны придерживаться местной индийской диеты, чтобы вернуться в форму. Мы также сделали чапати своими врагами, совершенно забыв, что они были у нас с детства.

Как сохранить мотивацию? Когда я был нездоров, меня многое сбивало с толку. Все нежелательные комментарии, троллинг и негатив были моей главной мотивацией похудеть и вернуться в форму. Я до сих пор очень хорошо помню эти инциденты и не хочу возвращаться к ним, когда-либо снова.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

Не буду врать, бывают дни, когда все, что я хочу делать, это есть нездоровую пищу. Однако я понял, что нездоровая пища удовлетворяет разум, а не тело.Теперь, когда я сильно похудел и вернул свою жизнь в нужное русло, я не хочу возвращаться к тому, с чего начал. Я чрезвычайно горжусь собой каждый раз, когда смотрю в зеркало, и я не хочу терять это чувство.

Что самое сложное в лишнем весе? Если у вас лишний вес, люди судят о вас исключительно по внешнему виду и не хотят знать вас. Это действительно душераздирающе. К сожалению, вы также теряете уверенность в себе и рискуете развить нездоровые привычки в еде.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться в хорошей форме, жить без лекарств и наслаждаться свободой есть все, что захочу.



Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я взял за правило придерживаться своей диеты и придерживаться индийской кухни. Я не следовал никаким международным модным диетам, чтобы похудеть. Я просто следовал своей собственной диете, полностью основанной на специях, имеющихся на моей кухне.

Какая для вас самая низкая точка?

Избыточный вес действительно повлиял на мою уверенность в себе, и однажды произошел инцидент, который до сих пор причиняет мне боль. Было время, когда один из моих друзей отказался встретиться со мной только из-за того, как я выгляжу.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что «диета» — это не что иное, как здоровое питание и выбор здоровых продуктов. В конце концов, переход на старую школу — лучший способ похудеть, поскольку «Dadi ma ke nukhse никогда не ошибется!»

Если у вас тоже есть история о похудании, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как легко похудеть: можно ли похудеть без упражнений?

Если у вас избыточный вес или ожирение, похудание может показаться сложной задачей. Изменение привычек образа жизни может быть трудным и требует большой дисциплины. Социальные сети заполнены девушками в лайкре, которые призваны дать вам «фитнес-вдохновение», когда они демонстрируют свои тренировки. Действительно ли упражнения важны для того, чтобы сбросить лишние килограммы?

Чтобы похудеть, нужно изменить свои нынешние привычки.

Для вас это может означать меньше есть и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Чудесного метода похудения не существует, поэтому не беспокойтесь о чаях и коктейлях для похудения.

Поддержание активности приведет к сжиганию большего количества калорий и поможет сбросить вес, но это может быть необязательно.

ПОДРОБНЕЕ — Новая «зеленая» средиземноморская диета может стать ключом к похуданию

Как мне похудеть?

Руководство NHS по снижению веса — это 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам безопасно похудеть.

Вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.

Пакет можно загрузить на веб-сайте NHS.

Советы по снижению веса

Если вы не думаете, что это руководство для вас, NHS составила список советов по диете и упражнениям, которые помогут вам похудеть.

Во-первых, никогда не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть, и вы можете перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Вам также следует регулярно в течение дня, потому что это помогает сжигать калории быстрее.

Это также снижает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Побалуйте себя большим количеством фруктов и овощей, потому что в них мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.

Волокно также важно, потому что оно дает чувство сытости. Он содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

Убедитесь, что вы не путаете голод с жаждой, потому что многие люди в конечном итоге потребляют лишние калории, когда вам действительно нужен стакан воды.

No related posts.