Как быстро увеличить рост: Советы остеопата: как увеличить свой рост

Увеличение роста в 16 лет. Упражнения для роста подростка

Многие люди маленького роста мечтают стать выше. Но задумываться об этом надо как можно раньше, в дестве и подростковом возрасте, когда на свой рост еще можно повлиять. Как ускорить свой рост? Рассмотрим несколько эффективных способов и дадим полезные советы.

Вытягиваемся на турнике

Чтобы добиться серьезных результатов в ускорении роста, нужно быть готовым работать над собой регулярно и целеустремленно. Рекомендуется висеть на турнике, чтобы тело было вытянуто во всю его длину. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в течение дня. Некоторые физиологи советуют даже привязывать небольшие (!) грузы к ступням. Эффект наступает не сразу, а по прошествии длительного времени.

Упражнения: от растяжки до прыжков

• Очень помогают быстрее расти различные упражнения на растяжку, например, наклоны. Они вытягивают скелет и стимулируют его рост в длину. Особенно эффективны эти упражнения рано утром, когда рост максимален в течение суток.
• Прекрасно способствует увеличению длины тела в целом и ног в частности регулярная езда на велосипеде.
• Еще один любимый многими ускоритель роста — это активное плавание, особенно вольным стилем.
• Прыжки в высоту также очень полезны для желающих побыстрее стать высоким, поэтому рекомендуем заниматься прыжками, играть в баскетбол и волейбол.
• Хороши и удары ногами, как на тренировках боевых искусств, — они развивают хрящевую ткань конечностей и помогают ногам расти. И даже вне спортивного зала не забывайте постоянно следить за осанкой: сидеть и ходить прямо, не сутулиться и тем более не горбиться. Прямой позвоночник и крепкие мышцы спины — это сразу несколько сантиметров к вашему росту.

Человек спит — организм растет

Ускорить свой рост можно как физическими упражнениями, так и с помощью физиологических процессов. Одним из основных условий для этого является здоровый и полноценный сон — не менее 8 часов в сутки. Замечали, как много спят младенцы и как быстро они при этом растут? Так и в юношеском возрасте во сне вырабатывается естественный гормон роста и организм активно растет. Главное — не забывать об удобных подушке и матраце для правильной поддержки позвоночника.

Растем под лучами солнца

Еще один прекрасный стимулятор роста — солнце. Под его воздействием в организме вырабатывается витамин D и другие биологически активные вещества, необходимые для роста и развития человека. Особенно в этом смысле полезен загар под утренними лучами солнца, которые, кроме всего прочего, заряжают организм энергией, необходимой в том числе для выполнения упомянутых выше упражнений.

Витамины и полезные вещества для роста

Кроме витамина D, для стимулирования роста подростку нужны и другие вещества и микроэлементы.

Прежде всего, это кальций, который укрепляет кости и помогает им расти. Его можно найти, например, в молочных продуктах или в кунжуте, а также в мультивитаминных комплексах с кальцием. Быстрее расти помогает и цинк, которого достаточно в устрицах, семечках тыквы и кабачков, пророщенной пшенице.

Конечно, для полноценного развития растущему организму нужны и остальные витамины, для чего фрукты, овощи и орехи должны постоянно быть в меню подростков. Но особенно важен витамин А, недаром его называют витамином роста. Поэтому нужно побольше кушать морковь, шпинат, абрикосы, дыню.

Конечно, для роста мышц не нужно забывать и о белковых продуктах. В целом же питаться желательно натуральными продуктами, избегать вредную пищу (сюда относится слишком жирная, чрезмерно соленая или сладкая еда, продукты с большим количеством химических добавок). Такая еда может навредить здоровью и нарушить процесс роста.

Больше пьешь — выше растешь

Для достижения максимального эффекта от рекомендованных упражнений и питания необходимо пить воду — не менее 1 л. в день, не считая других напитков, ведь вода — одна из важнейших составляющих организма человека. Обезвоживание отрицательно влияет на все процессы, в том числе и на рост.

Рост человека в большей степени зависит от его генетики, поэтому чаще всего люди имеют примерно такой же рост, как и у родителей. Некоторые из них желают ускорить рост тела и вытянуться хотя бы немного. Сделать это можно при помощи нескольких способов.

Если вам еще нет 18 лет, рост тела можно ускорить без проблем. В это время кости еще не развиты окончательно. Но в старшем возрасте зоны роста закрываются, поэтому даже при максимальных усилиях результаты будут минимальными, если будут вообще. Многие ученые сходятся во мнении, что организм человека растет примерно до 25 лет. Если вы находитесь примерно в таком возрасте, то также можете попытаться ускорить свой рост. Чтобы рост тела хорошо развивался, необходимо обеспечить организму все условия. В вашем ежедневном рационе должно присутствовать грамотно сбалансированное количество витаминов и полноценное белковое питание. Обязательно включите в свой рацион продукты с содержанием кальция. В сутки организм должен получать 1200 мг кальция. Он содержится в овощах, фруктах и молочных продуктах. Также потребляйте продукты с содержанием витамина А (700-1000 мкг в сутки), железа (20 мг), магния (750 мг), цинка (15 мг) и витамина D (600 ME). Так как вы не можете точно знать, в каких дозировках витамины присутствуют в продуктах, предпочтительнее принимать их в виде витаминных комплексов.

Приучите себя рано ложиться спать. Было неоднократно доказано, что наиболее быстрая фаза роста организма протекает во время сна – с 22.00 до 24.00. Старайтесь спать ровно и прямо, не сгибая позвоночник. Каждое утро обязательно потягивайтесь. На ночь выпивайте стакан теплого молока или кефира.

Включите в свое еженедельное расписание специальные упражнения. Очень эффективным является висение на перекладине турника. Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и сохраняйте такое положение в течение некоторого времени. Вы можете попросить друга обхватить ваши ноги и повиснуть на вас, чтобы позвоночник растянулся еще больше. Существуют определенные виды спорта, которые способствуют росту тела – баскетбол, плавание и гимнастика. Не менее эффективны занятия йогой. Они способствуют растяжению позвоночника и всех костей организма.

Прыжки вверх также способствуют росту. Вы можете выполнять их дома, но в этом случае старайтесь приземляться на носки, чтобы не доставлять неудобств соседям снизу. Совершайте прыжки из положения глубокого приседа. Во время них вытягивайтесь и изо всех сил старайтесь коснуться потолка. Выполняйте по 100-200 прыжков в день. Вы можете выполнять их не за один раз, а через определенные промежутки времени. Начинайте с малого количества повторений и постепенно доводите их до 200.

Стоит отметить, что некоторые упражнения могут замедлить рост или привести к его остановке. К ним относятся любые упражнения с вертикальной нагрузкой, например, становая тяга, жим штанги стоя, приседания и т. д. Даже если их выполнять с небольшим или средним весом, это может негативно отразиться на росте молодого организма. Поэтому детям до 17 лет не рекомендуется заниматься подобными активностями.

Инъекции гормона роста вводят только в том случае, если у ребенка зафиксирована задержка роста. Существуют операции, которые могут увеличить рост на 7-10 см, но они являются очень болезненными. Во время операции поверхностный слой кости пересекают в наиболее твердых участках. Чаще всего хирургическое вмешательство осуществляют в верхней трети голени. Весь процесс занимает около года, а большую часть времени пациенту приходится проводить на костылях.

Если вы хотите, чтобы рост ускорился максимально эффективно, придется придерживаться определенного образа жизни. Полноценное питание, ранний сон и специальные упражнения должны стать вашими верными спутниками.

Добрый день, дорогие старшеклассники, недовольные своим ростом! Всем известно, что подростковый период совпадает с этапом интенсивного роста. Но, все растут и развиваются в разных темпах, ведь каждый организм индивидуален.

Некоторые школьники уже к 13 годам выше всех своих сверстников, а некоторые долгое время остаются самыми низкими в классе.

Для того, чтобы ускорить рост подростка есть несколько разных методов. Рассмотрим в этой статье простые упражнения для роста подростка. Итак, начнем.

Резкий скачок роста в подростковом возрасте происходит у каждого река в свое время, поэтому не стоит беспокоиться, если ваши дети, немного отстают или перегоняют по росту своих сверстников.

Но, есть приблизительные нормы, которые отличаются для мальчиков и девочек. Медики утверждают, что у девочек скачок роста начинается раньше, чем у мальчиков.

Таким образом, примерно в 11 лет средний рост девочки уже составляет 142-148, в редких случаях – 150 и выше.

Мальчики же в том же возрасте примерно на 5 сантиметров ниже девочек. То же самое можно наблюдать и с весом ребенка – в период интенсивного роста он будет увеличиваться, хотя и незначительно.

Факторы, влияющие на рост подростка

Каждый ребенок отличается в своем процессе развития. Некоторые дети уже в 14 лет вырастают уже выше 175 сантиметров, а некоторые и во взрослом возрасте остаются невысокими.

На рост ребенка влияют различные факторы, рассмотрим, о чем идет речь.

• Генетический фактор – это основной фактор, влияющий на процесс развития и роста ребенка. Наследственные факторы определяют не только скорость роста и развития, но также от генов зависит – каким будет окончательное значение.
• Окружающая среда имеет также важное значение в вопросе роста и развития ребенка. Экологическое состояние окружающей среды много значит и может замедлить или же ускорить рост или развитие.
• Образ жизни – также имеет влияние на процесс роста и развития ребенка. Таким образом, если ребенок ведет неактивный образ жизни, питается нерегулярно и нарушает режим сна, то ни о какой стабильности в развитии и речи быть не может.
• Спорт также может оказывать влияние на скорость роста подростка. Дело в том, что дети занимающиеся профессионально могут оставаться небольшого роста очень долгое время, за исключением некоторых видов спорта.
• Питание также очень важно в процессе роста подростка, так как именно из пищи ребенок черпает все необходимые вещества.
• – если таковые имеются у подростка, также могут влиять на процесс роста подростка. Курение может не только замедлить, но и вовсе остановить рост, так как вредные вещества, которые содержаться в сигаретах поражают ответственный за рост участок мозга.
• Физические упражнения – могут существенно помочь прибавить в росте, если только выполнять их правильно и совмещать с правильным, усиленным питанием и режимом сна.

Простые упражнения для роста подростка

Ускорить рост в подростковом возрасте возможно с помощью ряда специальных упражнений, но для максимального эффекта важно регулярность – иначе вероятность успеха очень маленькая. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений для роста подростка.

Должен быть в каждом доме!

1. Турник – это наиболее полезный тренажер для подростка, который желает подрасти. Для того, чтобы ускорить рост достаточно просто повисеть на турнике не менее 15 минут в день. За один раз вряд ли получиться провисеть на турнике столько времени, поэтому можно заниматься подходами. Выполнять необходимо данное упражнение регулярно в течение минимум трех месяцев. Помимо того, что ребенок способен вырасти от висения на турнике, также от этого упражнения заметно улучшиться .
2. Плаванье – способствует правильному формированию растущего скелета, а также стимулирует процесс роста. Для того, чтобы ускорить рост, подростку достаточно посещать бассейн 2 раза в неделю, уделяя плаванью по 1 часу каждый визит.
3. Баскетбол – это вид спорта для высоких ребят. Откажитесь от этого стереотипа, ведь в баскетбол играют все, кому это интересно. Можете соорудить у себя во дворе кольцо для баскетбола, чтобы подросток мог интересно и полезно проводить время. Баскетбол стимулирует рост, а также является полезным общеукрепляющим видом спорта.
4. Езда на велосипеде – также способствует ускорению роста подростка. Но, для того чтобы заметно вырасти необходимо регулярно и ежедневно уделять время велопрогулкам.

Как сделать упражнения для роста подростка максимально эффективными?

Для того, чтобы эффект от усиливающих рост упражнений был максимальным, необходимо помимо тренировок также позаботиться о питании подростка.

– читайте у Соседа-Домоседа.

– читайте у Соседа Домоседа.

Идеальным вариантом в этот период будет питание по часам, то есть по режиму.

Приемов пищи должно быть не менее пяти. Основной ингредиент в рационе подростка – продукты с большим процентом содержания белка. Белок необходим для «строительства» мышечной ткани – он является основой для полноценного роста.

Во второй половине дня упор в питании снова делается на белки, и в самый последний прием пищи необходимо употребить один молочный продукт, который предоставить кальций.

Как известно, рост и восстановление костной ткани происходит ночью, поэтому кальций поставляет организму именно в вечернее время.

Также важно позаботиться о полноценном отдыхе – особенно в период больших физических и интеллектуальных нагрузок.

Дело в том, что организм ребенка в подростковом возрасте подвергается многочисленным метаморфозам, поэтому подросток нуждается в ежедневном полноценном сне.

Если длительное время подросток не высыпается, а также подвергается влиянию различных стрессовых факторов, то его мышцы всегда напряжены, в результате чего замедляется рост костной и мышечной ткани.

Человеческий рост является признаком, передающимся по наследству. Часто у родителей, обладающих высоким ростом, рождаются и дети также с большим ростом. Однако и у родителей с низким ростом может родиться ребенок, у которого будет расположенность к более высокому росту.

Сейчас средним ростом мужчины принято считать 176 см, а женщины – 164 см. Активность роста у девушек продолжается приблизительно до 17-19 лет, у парней же – до 19-22 лет. Самый интенсивный прогресс роста происходит в начале периода полового созревания. Процесс полового созревания у девушек обычно происходит в период от 10 до 16 лет, у парней – от 11 до 17.

Период с 11 до 16 лет характеризуется значительным скачком роста. В зависимости от особенностей организма, у кого то стремительное изменение роста может происходить в 11 лет, и в 13 лет рост уже достигнет своей окончательной стадии. Другие же могут начать расти только лет в 13-14. Одни могут вырасти всего лишь за пару месяцев, другим же на это может потребоваться несколько лет.

В этом нет ничего страшного, ведь организм каждого человека уникален. Из-за полового созревания девочки обычно вырастают раньше мальчиков. Часто изменение роста может сопровождаться увеличением или уменьшением веса. Это нормально, не стоит сразу откармливать или сажать ребенка на диету.

Это также зависит от особенности организма. Многие могут сначала набрать вес и потом постепенно вытягиваться, и весь, так называемый лишний вес, распределиться по организму. Некоторые же наоборот сильно худеют, что связано с тем, что организм просто не успел набрать мышечную массу.

Со временем организм придет к оптимальному состоянию. Ни в коем случае не заставляйте организм голодать и худеть, так как в период полового созревания организм как никогда нуждается в витаминах и ресурсах для роста и развития

Увеличение роста ребенка в 14 лет.

И все же, если вы хотите увеличить рост ребенка, то следует соблюдать некоторые правила и методики.

Конечно же, одним из главных факторов является правильное питание. Одним из важных приемов пищи является завтрак, так как после ночи организм лучше всего принимает питательные вещества. Отличным вариантом для завтрака могут служить зерновые продукты, которые отлично стимулируют рост.

В дневной рацион следует включить растительную и белковую пищу, такую как овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты и бульоны. Также за пару часов до сна следует хорошо поесть. Вечером рекомендуются такие продукты, как яйца, молочные продукты и фрукты

Для увеличения роста, также следует избавиться от вредных привычек. Употребление большого количества сладких газированных напитков может замедлять рост человека, так как содержит в себе глукомат натрия, который очень вреден для человеческого организма, а особенно в стадии полового созревания.

Также всем известно, что фастфуд, разные чипсы негативно влияют на здоровье организма. Большое их употребление в пищу также может способствовать значительному замедлению развития роста. Ну и конечно, курение и алкоголь очень сильно влияют на еще неокрепший организм

В этом возрасте чаще всего дети начинают пробовать курить и употреблять алкоголь. Огородите их этого. Это самое опасное, что может вызвать негативную реакцию в организме.

Рекомендуется также употребление витаминно-минеральных комплексов. Ведь все мы знаем, как и в каких почвах сейчас выращиваются фрукты и овощи. Большинство продуктов питания сейчас не обладают достаточным количеством витаминов, поэтому следует обратить свое внимание на витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восстановить баланс витаминов в организме ребенка.

Физические упражнения.

Если вы хотите, что ребенок увеличил свой рост в подростковом периоде, то не обойтись и без физических упражнений. Существует много методик для увеличения роста, разработанных известными учеными.

Особое внимание стоит обратить на методики Берга, Транквиллитати, Норбекова, а также на упражнения Лонского. Все эти методики проверены годами и имеют множество положительных отзывов. Однако методика Берга направлена на развитие роста уже у людей в возрасте старше 25 лет. Многие упражнения направлены на растяжку, и рекомендуется, чтобы у вас был турник, хотя бы во дворе

Вывод.

Подводя итог, можно сказать, что, если вы недовольны ростом своего ребенка и задаетесь вопросом: «Как увеличить рост в 14 лет мальчику или девочке», то вам следует соблюдать несколько правил. Сделайте так, чтобы ваш ребенок больше спал. Всем известно, что когда организм спит, он растет.

Пусть ваш ребенок займется каким-нибудь спортом. Любым, главное, чтобы ему нравилось. Однако не стоит перегружать организм тренировками. При большом количестве интенсивных тренировок, организм не успеет восстановиться. Также следует проследить за питанием ребенка и вредными привычками.

И как бы странно это не звучало, но и смех может помочь вырасти. Когда вы смеетесь, в крови увеличивается содержание гормона роста. При смехе гормон роста может увеличиваться на 87%! Поэтому смейтесь больше, и ваш рост также станет больше.

Как ускорить мышечный рост ?

Рост — процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку — очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 — 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 — 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок, то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 — 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.

Улучшенная стеклокерамика поможет ускорить рост растений

Все чаще овощи, фрукты, ягоды и цветы выращиваются не в открытом грунте, а в теплицах, больше напоминающих заводские ангары. Здесь растениям не страшны ни град, ни засуха, ни заморозки. Однако фермерам, использующим такие теплицы, необходимо максимально компенсировать отсутствие естественного солнечного освещения. Высокотехнологичные сельхоз производства используют для этой цели светодиоды. При этом для освещения используется розовый свет, который получается в результате одновременного использования синего и красного светодиодов.

«Ученые выяснили, что такой свет не оптимален, — рассказывает ассистент факультета Фотоники и оптоинформатики Университета ИТМО Анастасия Бабкина, — дело в том, что красный диод светит в области около 650 нанометров — при этом спектр у него узкий, почти как у лазера. Растения лучше поглощают красный и инфракрасный свет не на длине волны в 650 нанометров, а на чуть большей, которая уже плохо видима человеком. Получается, что мы светим на растения удобным для человека светом, но не оптимальным для самих растений».

Таким образом, необходимо найти материал, который можно было бы использовать в светодиодных лампах так, чтобы они светили в более широком спектре, включая ИК-диапазон. Эту задачу взялась решить группа ученых, в которую вошли специалисты Университета ИТМО и Томского государственного политехнического университета. В классических красных светодиодах используются материалы на основе соединений с марганцем и европием. Именно микроскопические кристаллики этого химического элемента и заставляют диод излучать на длине волны около 650 нанометров, делая цвет красным, а в соединении с синим диодом — розовым.

«Мы решили взять не другой кристалл, а стеклокерамику, — рассказывает Бабкина, руководитель научной группы, —это промежуточный материал между стеклом и кристаллом. В чем разница — кристаллы мы специальным образом растим, стекло же мы синтезируем методом варки, причем его можно производить много и быстро и придавать ему абсолютно любую форму. Минус стекла в том, что оно хрупкое. Поэтому мы берем стекло и начинаем медленно его кристаллизовать, чтобы оно не потеряло прозрачность. В результате мы получаем стекло с расположенными внутри него микроскопическими кристалликами, невидимыми глазу. При этом прочность материала увеличивается, а люминесцентные свойства улучшаются. Такой материал и называется стеклокерамикой». 

Работа выполнена в рамках гранта РНФ, результаты труда ученых опубликованы в журнале Optical Materials.

На стадии производства в стеклокерамику добавляется хром — он придает материалу розоватый оттенок, который позволяет излучать как красный, так и инфракрасный свет одновременно. Получившийся материал можно потенциально использовать двумя разными способами. Первый — его можно перемолоть таким образом, что получатся фрагменты размером с микрокристаллики. Они пригодятся при производстве нового вида светодиодов. Это открывает новые перспективы, но внедрение такой технологии требует больших денег и времени. Однако есть и альтернатива — сделать из получившегося стекла плафоны.

«Мы можем взять зеленые и синие светодиоды и просто использовать в качестве фильтров нашу стеклокерамику, чтобы получить излучение в широком спектре, включая ИК-область», — заключает Бабкина.

Как быстро отрастить длинные волосы с помощью домашних средств

Рост волос можно ускорить
Фото: pixabay.com

Несколько эффективных средств, которые могут увеличить длину волос быстрее, чем обычно.

Обычно волосы растут примерно на 2,5 сантиметра в месяц. Однако несложные действия ускорят этот процесс.

• Стригите кончики волос каждые три месяца. Это поможет избавиться от секущихся концов. Поврежденные волосы снова отрастают сверху, но обламываются снизу. С этими мерами такого больше не будет.

• Ваша диета имеет большое влияние на здоровье и, следовательно, на рост волос. Специальной «диеты для волос» не существует, достаточно сбалансированного и здорового питания, чтобы обеспечить организм, а также волосы необходимыми питательными веществами.

• Чтобы волосы росли быстрее, кожа головы должна быть здоровой и хорошо снабжаться кровью. Регулярный массаж головы способствует циркуляции крови и, следовательно, росту волос. Этой цели также служат расчески с натуральной щетиной, так как они не повреждают волосы и кожу головы.

Природа предлагает многое, что заставляет волосы быстрее расти. Вот домашние средства для длинной шевелюры

• Розмарин способствует замедлению потери волос, укрепляет луковички и помогает вырастить длинные, здоровые локоны. В шампунь, кондиционер, гель, маски добавляется по 3-5 капель эфирного масла розмарина — это максимально эффективный метод для роста волос.

• Вы можете ускорить рост волос с помощью скраба для кожи головы из кофейной гущи. Кофе содержит множество стимулирующих ингредиентов, таких как кофеин. Вотрите пригоршню охлажденной кофейной гущи во влажные волосы и кожу головы. Затем смойте. Делайте такой скраб один-два раза в неделю, и волосы будут расти быстрее.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о семи советах тем, кто хочет отрастить длинные волосы.

Станут ли люди будущего гигантами?

• Адам Хадхази
• BBC Future

28 мая 2015

Автор фото, Getty

Человек среднего роста сейчас существенно выше, чем 150 лет назад. Корреспондент BBC Future задается вопросами о том, почему это случилось и как будет выглядеть человек еще через 100 лет.

В последние полтораста лет человечество сильно изменилось. Население Земли увеличилось со всего лишь одного миллиарда до более чем семи. В развитых странах средняя ожидаемая продолжительность жизни взлетела от 45 с небольшим лет в середине XIX века до примерно 80 лет в наши дни. Человечество изменилось и физически: значительная часть представителей нашего вида сейчас выше ростом, чем когда бы то ни было в истории.

Средний рост человека увеличился во многих промышленно развитых странах, от Великобритании до Соединенных Штатов и Японии, и прибавка составила до 10 сантиметров. Но если взять данные за последние 150 лет, то окажется, что особенно заметные результаты показала одна страна — Нидерланды.

Современные голландские юноши и девушки имеют средний рост 184 и 170 сантиметров соответственно — а это в среднем на 19 сантиметров больше, чем рост их соотечественников в середине XIX столетия. «Эта цифра обычно производит на людей сильное впечатление», — замечает Джон Комлос, почетный профессор экономической истории в Мюнхенском университете в Германии.

Почему же люди в целом, и голландцы в частности, так вытянулись? Есть ли признаки того, что эта тенденция к акселерации будет сохраняться, и если да, то на каком этапе остановится? Будут ли наши потомки, живущие на космических станциях или на других планетах, считать современное человечество карликами?

В здоровом теле — здоровый рост

В середине 1980-х годов такие вопросы вдохновили Комлоса на изыскания в новой для того времени области антропометрической истории. Эта наука изучает зависимость между увеличением или уменьшением среднего роста населения и различными экономическими и социальными факторами. Чтобы найти эту взаимосвязь, Комлос, в частности, погрузился в правительственные армейские архивы, в которых содержатся данные о росте военнослужащих.

В ходе его исследований выяснилось, что колебания среднего роста населения близко отражают изменение двух параметров: образа питания и количества заболеваний. Особенно выраженным этот эффект становится, когда эти два фактора влияют на организм в детском возрасте. Если дети получают недостаточно еды или, к примеру, не могут усвоить питательные вещества в результате заболеваний, вызывающих диарею, то шансы вырасти в высоких взрослых у них сильно падают.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Ладошка семилетнего ребенка в ладони одного из самых высоких людей в Китае (2004 г.)

«В итоге основными стимулами увеличения среднего роста являются улучшенное питание, хорошее состояние здоровья и в целом повышенное качество жизни», — заключает Уильям Леонард, профессор антропологии из Северо-Западного университета в американском штате Иллинойс.

История богата примерами, демонстрирующими эту взаимосвязь роста и здоровья. В Западной Европе в период позднего средневековья, после того как эпидемия чумы уничтожила до 60% всего населения, выжившие получили облегченный доступ к еде, и их жизненные обстоятельства стали менее стесненными. Оба этих фактора сдержали распространение болезни и позволили людям вытянуться в высоту: рост у среднего англичанина в то время был всего на 4 сантиметра меньше, чем у его современного соотечественника.

Однако в Европе XVII века показатели роста вновь упали. Средний француз был тогда не выше 162 сантиметров. Суровые зимы малого ледникового периода плохо сказались на урожаях. Повсюду вспыхнули конфликты — от Английской гражданской войны до войн Людовика XIV во Франции и Тридцатилетней войны на территории современной Германии. «Европа в XVII веке попросту разодрала себя на части», — констатирует Комлос.

Индустриальная революция XVIII столетия, в ходе которой люди начали скапливаться в городских трущобах, где свирепствовали болезни, тоже негативно повлияла на средний рост человека. Тем не менее, уже к концу XIX века социальные перемены привели к улучшению сельскохозяйственного производства, снабжения чистой питьевой водой и городской санитарии, а также подняли уровень жизни населения. Графики среднего роста западных европейцев резко пошли вверх и уже многие десятилетия продолжают в том же духе.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Наши предки, как правило, были низкорослыми. Но бывали благополучные периоды, когда люди подрастали

Связь между ростом и здоровьем по-прежнему хорошо видна в наши дни. За современным примером достаточно обратиться к Северной и Южной Кореям. КНДР занимает 188 место из 195 в Индексе человеческого развития ООН (ИЧР) — при расчете этого показателя принимаются во внимание средняя продолжительность жизни, доходы и уровень образования. При этом средний рост северокорейских мужчин на 3-8 сантиметров ниже, чем у их сверстников из Южной Кореи, которая в ИЧР 2014 года находилась на 14 месте.

Однако в некоторых индустриальных странах, в частности, в США, темпы увеличения среднего роста с XIX века постепенно замедлились и даже остановились. В период с Гражданской войны XVIII века до Второй мировой войны XX столетия американцы в прямом смысле возвышались над представителями других промышленных стран. Но в наши дни в Соединенных Штатах средний рост у мужчин составляет 176 сантиметров, а у женщин — 163. Примерно такого же роста были и хиппи, съехавшиеся на фестиваль Вудсток 45 лет назад, а современные голландцы уже давно оставили их позади.

«Показатели среднего роста в США в наши дни не отличаются от таковых в середине и конце 1970-х годов и даже в конце 1960-х, — говорит Леонард. — Уже примерно 40-50 лет мы наблюдаем в этом смысле некоторое плато».

Как северным европейцам удалось выйти в лидеры? Комлос практически уверен, что причина кроется в неравном доступе к питанию и медицинскому обслуживанию в США, в то время как в развитых европейских странах система распределения благ более социально выровнена.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Наш рост зависит от многих факторов, но один из главных из них — питание

Миллионы американцев не имеют медицинской страховки и не ходят регулярно к врачу. В США беременным женщинам мало чем помогают, в то время как в Голландии, по словам Комлоса, «к ним на дом совершенно бесплатно приходят акушерки». К тому же, треть американцев страдает ожирением, во многом из-за нездорового образа питания. Богатые калориями, переработанные продукты способны снизить средний рост их потребителей на несколько сантиметров за счет сопутствующих такому питанию осложнений в развитии и в обмене веществ. «Проще говоря, диета из «Кока-колы», гамбургеров и биг-маков не поможет вам выйти на уровень голландцев», — говорит специалист.

Генетический фактор

Пока что мы рассматривали влияние на средний рост только внешних, а не внутренних обстоятельств. Но, как и почти любая характеристика человеческого организма, рост очень сильно зависит от генов. У высоких пар в большинстве случаев будет высокое потомство. Но при этом недавние подвижки в показателях среднего роста в некоторых странах нельзя списать на эволюционный отбор.

На самом деле, с чисто дарвнистской позиции, согласно которой более приспособленные организмы производят больше потомства, Homo sapiens поступает строго наоборот. Живущие в бедности, менее здоровые и за счет этого менее высокие пары как правило имеют больше детей, чем зажиточные люди. В Нигере, одной из самых бедных и наименее развитых стран мира, наблюдаются самые высокие показатели деторождения: женщины там часто имеют по семь и больше детей. «Если рассматривать глобальную ситуацию, то оказывается, что как правило вариации в среднем росте связаны с разницей в социально-экономическом статусе и питании», — говорит Леонард.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Наши физические данные зависят не только от генетики

С генетической точки зрения современные рекорды роста говорят не об успехе естественного отбора, а о том, что организмы получают все необходимое для того, чтобы как можно более полно реализовать заложенный в генах потенциал. «Существенные изменения в среднем росте, наблюдавшиеся в последние полтора столетия, связаны с тем, что люди теперь способны достичь в этом смысле генетического максимума — или по крайней мере сильнее приблизиться к нему, чем это было возможно раньше», — считает Леонард.

«Главный урок заключается в том, что окружающая среда накладывает свой отпечаток на человеческое тело. Дело тут не только в генетике», — заключает Комлос.

Повышенная привлекательность

Стоит отметить, что высокий рост считается привлекательным во многих культурах. Рост также служит на удивление точным показателем оценки потенциального уровня доходов. Часто приводятся в пример результаты исследования 2004 года, которое показало, что с каждым дополнительным дюймом (2,54 сантиметра) роста его обладатель в среднем в год трудовой жизни зарабатывает на 789 долларов больше (976 долларов в сегодняшних цифрах).

Но на каком-то этапе эта зависимость заканчивается. Рост явно не коррелирует с богатством напрямую, если не брать известных спортсменов и моделей. Зарабатывающие миллионы главы корпораций — далеко не всегда великаны. Комлос поясняет, что описанная зависимость сходит на нет в районе 190 сантиметров, когда просто высокий рост переходит в категорию необычно высокого.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Роберт Уодлоу умер рано, не вынеся бремени своего роста

Чересчур большие размеры из преимущества превращаются в проклятие. Очень высоким людям приходится сгибаться, чтобы пройти в двери, а в автомобили они помещаются с большим трудом. У них чаще возникают определенные недуги — к примеру, проблемы с сердечно-сосудистой системой и с суставами. Наиболее ярким примером этого служит Роберт Уодлоу, самый высокий человек из когда-либо зарегистрированных. Из-за расстройства гипофиза он дорос до 2,72 метров. С годами, чтобы продолжать ходить, ему пришлось носить на ногах поддерживающие устройства. Один из этих фиксаторов сильно натер ему ногу, рана была заражена, и это стало одной из причин его смерти в возрасте 22 лет.

Принимая во внимание все эти соображения и исторические данные по колебаниям значений среднего роста, Комлос делает вывод, что в этом смысле человечество, похоже, вышло на свой пик. «Голландцы, как мне кажется, достигли нашего потенциального максимума. Именно такого роста мы можем достигать в оптимальных условиях», — говорит он.

Леонард с этим согласен: «Я думаю, что в целом жители индустриально развитых стран сейчас уже доходят до пределов наших генетических возможностей».

К новым высотам

Если мы достигли своего пика на Земле, то как насчет внеземного пространства? Могут ли люди, живущие в космосе или на других планетах, стать выше, чем обычные земляне?

Теории о том, что внеземной образ жизни способен изменить параметры человеческого организма, нередко всплывают в научной фантастике. К примеру, в отмеченной рядом наград «Марсианской трилогии» Кима Стэнли Робинсона рассказывается о колонизации человеком Красной планеты. По версии автора, за счет того, что сила тяжести на Марсе составляет всего 38% от земной, уже через пару поколений рожденные и выросшие на этой планете люди существенно возвышаются над своими дедами.

Автор фото, MDRSESAO Doule

Подпись к фото,

На орбитальной космической станции люди временно прибавляют в росте

Пока дело не дойдет до основания настоящей инопланетной колонии, мы не сможем точно узнать, как дело обстоит в действительности. На данном этапе наилучшее представление об этом мы можем составить на основании опыта космонавтов. Всего несколько месяцев, проведенных на Международной космической станции в условиях фактического отсутствия гравитации, заставляют организм вытянуться на несколько сантиметров, пусть даже и временно: дополнительный рост уходит уже через несколько дней пребывания на Земле.

Эта прибавка появляется, потому что желеобразные амортизирующие диски в позвоночнике космонавта наполняются жидкостью и набухают. При нормальном земном тяготении у вертикально стоящего человека они сжимаются. Так как по ночам мы спим в горизонтальном положении, за счет разбухания дисков по утрам наш рост как правило слегка больше.

«Когда утром мы встаем и начинаем ходить, на нас начинает действовать сила тяжести, и из дисков уходит часть жидкости», — поясняет доктор Джин Сибонга из Программы исследования человека при НАСА. Сибонга с коллегами изучают эти позвоночные изменения, чтобы понять, могут ли они нанести вред в долгосрочной перспективе. Пока что нам известно лишь, что астронавты нередко жалуются на боли в спине — возможно, это связано с тем, что их позвоночники не подвергаются привычному давлению.

Положение дел на Марсе, где сила тяжести гораздо выше, чем на МКС, будет в этом смысле не таким серьезным. Однако марсианские колонисты, возможно, решат поселиться на Красной планете навсегда, и в результате эти смелые пионеры тоже могут страдать от болей в спине. Хотя, скорее всего, эти проблемы померкнут в сравнении с другими побочными эффектами пониженного тяготения — к примеру, потерей костной массы и перебоями в работе эндокринной системы. Вместо того чтобы эволюционировать в гигантов, марсиане, похоже, будут для начала просто больше хворать.

Автор фото, EsaNasa

Подпись к фото,

Жесткое воздействие окружающей среды — тут уж не до роста, быть бы живу…

Некоторое подтверждение этой гипотезы можно найти в работах Леонарда по изучению человеческих групп, живущих в экстремальных условиях — к примеру, высоко в Андах или в холодных арктических широтах Сибири. Жесткое воздействие окружающей среды, поясняет Леонард, заставляет тело тратить больше энергии только лишь на поддержание жизнедеятельности, а не на рост. Как следствие, коренные жители этих регионов обычно невелики ростом.

Колонизация целой новой планеты, несомненно, будет делом нелегким и нервным. Марс — это ледяная пустыня, где нет воздуха для дыхания. Вся жизнь и все производство продуктов питания должны будут проходить в изолированных помещениях. К тому же, марсианский день длиннее, чем земной, а это полностью собьет с толку наши внутренние биологические часы, настроенные на 24-часовые сутки. «Это, похоже, перевернет все вверх тормашками», — замечает Леонард.

Лишенное привычных земных удобств, население Марса или космических станций, скорее всего, потеряет в росте по сравнению со своими земными собратьями.

«Мне кажется, что при прочих равных на Марсе люди могут стать ниже, а не выше», — заключает ученый.

Как увеличить рост после 20 лет

Многие люди мечтают стать повыше. Кто-то с самого детства чувствует себя просто гномом среди небоскребов, кто-то думает, что высокий рост прямо пропорционален успеху в жизни, кто-то просто хочет видеть мир с другого ракурса. Родители говорили нам, что надо есть морковку, повыше прыгать — вот тогда-то мы обязательно вырастем. Но возможно ли вырасти, когда нам уже за 20?

Скептически настроенный читатель уже нетерпеливо ерзает курсором по экрану, но стоит успокоиться, ведь перед вами шанс действительно стать выше.

Итак, как набрать нужную высоту для полета к успеху?

Подготовка

1. Настройся.

Мы же можем приложить усилия, чтобы выглядеть элегантно: изнемогаем в спортзалах, страдаем перед зеркалом, наводя приличный вид. Собственно, чтобы подрасти, нам нужно то же самое, что мы используем, чтобы быть красивыми — воля.

• наберитесь решимости достичь поставленной цели;
• найдите время для ежедневных занятий;
• запаситесь терпением.

2. Как ты таким вырос.

Для благоприятного роста содействует ряд факторов. Выделим наиболее влияющие:

Эндогенные факторы:

— возраст. Больше лет — медленнее рост. Рост трубчатых костей может продолжаться до 27 лет. Современные исследования говорят о том, что так называемый «переходный возраст» у человека не один, и что подобные скачки роста могут проходить также в периоды с 19-20 лет и с 23 до 27 лет, но иногда рост может полностью остановиться и в 18 лет.

— гены. Ученые считают, что от 60% до 80% вашего роста определяется генами. К сожалению, если ваши родители невысокие, скорее всего вы тоже будете таким. В среднем около +10 см от средней величины между ростом вашего отца и матери. Также учтите средние данные роста вашей нации и расы.

— болезни. Наследственные, эндокринные или даже однократно перенесенные в детстве заболевания могут изрядно замедлить рост организма.

— пол. Как бы то ни было, но барышни созревают быстрее, следственно, зоны роста у них закрываются раньше.

— травмы. Повреждения организма, нарушающие его развитие.

Экзогенные факторы:

— экология и природа. Климат, местность, водные и пищевые ресурсы (о питании поговорим ниже), качество воздуха.

— социальные условия. Ваше положение в обществе, круг интересов, доступность качественной продукции и медицинской помощи.

Просто осознайте, что на ваше развитие за эти годы влияло множество вещей как положительных, так и не очень, но это нормально.

3. Время для реформ!

Анализируйте причинно-следственные связи, с осознанием придёт и ясность для дальнейших действий.

В предыдущем пункте мы выявили ряд факторов, влияющих на развитие вашего организма. Но если есть возможность улучшить условия для вашего совершенствования — незамедлительно решайте вопрос об изменении условий. Выявите и ликвидируйте вредные привычки. К примеру, вы понимаете, что курение влияет на ваш рост и отнюдь не положительно. Если быть абсолютно честным, то курение оказывает катастрофическое воздействие. И если вы курите со школы, скорее всего вы изрядно укоротили себя с помощью никотина. Сюда можно также отнести алкоголь, малоподвижный образ жизни, плохую осанку, вредную пищу. Анаболические стероиды ингибируют рост костей и оказывают ряд других негативных влияний на ваш организм, так что если вы принимаете или решили принимать курс анаболиков, следует задуматься о последствиях.

Стимуляция роста

Итак, измерив точно ваш рост (рост колеблется в пределах двух сантиметров и наивысшие его показатели будут с утра), выявим, продолжается ли ваш биологический рост трубчатых костей (конечностей). Для этого зайдите в обычную больницу и сделайте рентгенограмму запястий. Если зоны роста открыты, первое, что вы должны сделать, чтобы отметку вашего роста опередила другая, — максимально стимулировать выработку гормона роста.

Рассмотрим основные способы этой стимуляции:

а) Препараты. На данный момент в интернете есть множество препаратов, стимулирующих секрецию гормона роста(GH), такие как пептиды GHRP-2, GHRP-6, Ipamorelin, CJC-1295, а также непептидный агонист грелиновых рецепторов длительного действия Ibutamoren. Насколько они действуют, вы можете проверить, купив данные препараты и опробовав их. Если вы сомневаетесь в их эффективности или же у вас нет возможности заказать данные продукты, вы можете стимулировать гормон роста более доступными способами, такими как:

б) Сон. За день около 70% выработанного соматотропина (гормона роста) приходится на время сна. Соблюдайте режим: спите не менее 8 часов за сутки, ложитесь каждый день в одно и тоже время. «Дробленый» сон, когда вы спите, к примеру, 7 часов вечером и хотя бы час днем, сильно увеличивает количество соматотропина в крови. Наилучший эффект наблюдается когда человек спит по три раза в день (при той же продолжительности сна), а основная часть сна начинается до полуночи.

в) Питание и добавки. При употреблении нежирной белковой пищи (творог, яйца, нежирное мясо) происходит увеличение выработки соматотропина, а от сладкой и жирной пищи вам стоит держаться подальше. Следует обогатить свой рацион овощами и фруктами. Также не помешает пройти курсы витаминных и минеральных комплексов. Аминокислоты аргинин (орехи, тыквенные семечки, каши), глицин (пищевая добавка, по совместительству ноотропное средство), глутамин (говядина, курица, капуста, свекла, рыба, бобы, творог) увеличивают секрецию гормона роста в 4 раза. Благоприятное влияние на рост оказывает сочетание витаминов C и E. По расчетам специалистов 150 мг витамина С и 50 мг витамина E в сутки увеличивают секрецию гормона роста на 25%, а витамин PP (никотиновая кислота), который в обилии содержится в печени, тунце, грибах, принимает участие в расщеплении углеводов и тормозит мобилизацию жира в организме — это, в свою очередь, в 2 раза увеличивает выработку соматотропина. Получайте необходимое количество витамина D. Этот витамин способствует костному и мышечному росту у детей. Много витамина D в рыбе, люцерне и грибах. Ешьте много кальция и цинка. Кальций содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и капуста, и в молочных продуктах (йогурт и молоко), способствует здоровому развитию костной ткани, а недостаток цинка в организме задерживает его развитие. Хорошими источниками цинка являются морская пища, зерна пшеницы, тыква, баранина.

г) Спорт. Вы кажетесь гораздо ниже, когда у вас пухлое тело, поэтому, чтобы выглядеть выше, подготовьте для себя программу тренировок. Запишитесь в спортзал, кроме физических нагрузок, спортивные занятия дадут вам хорошую мотивацию для занятий по увеличению роста. Бонусом к хорошему внешнему виду и тонусу всего организма будет стимулирующее воздействие на выработку соматотропина, тем самым вы увеличите свои шансы вырасти. Наилучшими упражнениями для выработки гормона роста являются приседания, становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх. Включите подвижные спортивные игры (баскетбол, волейбол) и бег — это будет содействовать росту трубчатых костей.

д) Альтернативные способы. Снижение количества кислорода во вдыхаемом воздухе приводит к заметному всплеску секреции гормона роста. Из общеизвестных способов по уменьшению вдыхаемого кислорода можно выделить специальные упражнения по задержке дыхания, дыхание через специальные аппараты и использование устройств, ограничивающих объем грудной клетки (корсеты). Нахождение в условиях высоких температур (баня, сауна) значительно повышает уровень гормона роста в крови. Лучше всего ходить в баню 3 раза в неделю, при этом париться не более 20 минут. Подобным эффектом обладает и закаливание.

Методики увеличения роста

Если же зоны роста закрыты, далеко не все потеряно. По просторам интернета в общедоступном формате блуждают различные методики по увеличению роста, например, методика Норбекова и методика Берга. Первая несколько проще в исполнении, с неё и советуем начать. Методиками рекомендуется заниматься не реже двух раз в день (по 15-30 минут). Добавьте их к выше описанным методам воздействия на стимуляцию роста и по истечению двух месяцев, вы заметите сдвиги. На серьезные результаты сразу рассчитывать не стоит, но есть большая возможность, что вы станете выше на 2-6 см за счёт вытяжения позвоночника, уплотнения хрящевой ткани, исправления осанки и, как утверждают данные методики, за счёт «задействования скрытых резервов вашего организма». Занятия на растяжку (суставная гимнастика, йога, стретчинг) окажут весомое содействие.

LSJL

Аббревиатура методики «Lateral Synovial Joint Loading», что дословно переводится как «загрузка латеральной части синовиального сустава», сравнительно новая и не очень распространенная техника увеличения роста, однако, простая и эффективная. Проще говоря, в основе лежит теория о спящих зонах роста, которые можно «разбудить» с помощью механического воздействия (нагрузки) на определенную область ноги, если быть точным, то на эпифизы костей — выступающие расширенные отделы на окончаниях трубчатой кости. Именно они должны быть сжаты слева и справа, или, как вариант, быть под давлением сверху с упором противоположной стороны эпифиза в пол. Но, так как кости достаточно твёрдые, силы ваших рук будет недостаточно. Для этого вам помогут С-зажимы, которые можно приобрести в хозяйственном магазине, также подобные устройства есть в магазине для химического оборудования. Вы можете использовать гантели и рассчитывать давление самостоятельно, но морфология суставов требует наличия больше чем просто одного типа зажима. Для запястья и лодыжки, вы можете использовать мини-зажимы, суть проста — главное, чтобы все подходило по размеру. Зажимы обычно ставятся на не менее 30 секунд и до 75 секунд 1-2 раза в день. Занятия повторяются в течение 3-5 дней. Нормально будет сделать перерыв в 1-2 дня для восстановления. Для этой методики обязателен прием кальция и витамина D. Кроме этого, ведутся постоянные споры о необходимости приема глюкозамина и хондроитина, поинтересуйтесь данными веществами.

Косметическое удлинение ног

Многие современные ортопедические центры предлагают косметические услуги по увеличению роста. Их методики основываются на открытом законе Г.А. Илизарова, который утверждает факт, что при длительном растяжении кости стимулируется образование костной ткани. Операции довольно дорогостоящие и требуют длительной реабилитации и подготовки. Операционное вмешательство проходит на голенях. Разрезаются берцовые кости и на ноги устанавливают специальные аппараты со спицами и креплениями. В определенное время болты на аппарате подкручивают, и аппарат растягивает голень. Рост увеличивается на 1 мм в сутки.

Но есть новаторы, которые упростили себе работу и не стали ломать кости на ногах. Взяв за основу закон Илизарова, они систематически дают большую нагрузку на ноги (резкие смены темпа бега, спуск с горы, динамичные прыжки), создавая таким образом в голенях микротрещины. Микротрещины затягиваются костной тканью приблизительно за 30 минут. Именно в этот промежуток времени с помощью утяжелителей новаторы растягивают свои ноги, и костная ткань заполняет уже растянутые под напряжением кости.

Визуальное увеличение роста

Расправьте плечи и, расслабив их, отведите назад. Прямая осанка даст вам возможность выглядеть значительно выше. Отдавайте предпочтение темной одежде. Такие цвета, как черный, темно-синий, темно-зеленый зрительно помогают выглядеть одновременно стройнее и выше. Носите одежду с вертикальными полосами, они визуально удлинят вас, горизонтальные же полосы придавят вас и расширят. Одежда в обтяжку стройнит, и вы будете казаться выше. Она подчеркнет линии вашего тела, когда мешковатая одежда, напротив, скроет их. Если у вас длинные ноги, подчеркните их. Носите шорты или мини-юбки. А гетров и леггинсов лучше избегать — они зрительно укорачивают ноги. Как девушки, так и парни могут носить туфли на высоком каблуке, это добавит несколько сантиметров к росту. Кроме того, есть специальная фирменная обувь и стельки, разработанные для данной цели.

Заключение

Немаловажным пунктом будет консультация у врача, особенно если у вас есть какие-то заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата. Но даже иногда работа над собой вопреки заключению врача приводит к поразительным достижениям. Действуйте, и все получится!

Эта статья на Дзене https://zen.yandex.ru/media/id/5fd4f6ae010f4863e73262b1/kak-uvelichit-rost-posle-20-let-5fd51c040b82510af5acea53

Заходите на наш канал:)

ТОП-12 способов ускорить рост волос

Как отрастить волосы? Вопрос, актуальный для парней, которые хотят быть в тренде. Длинные прически не появляются в один день (если, конечно, не использовать парик). Волосы растут долго, но на продолжительность и результат этого процесса можно повлиять.
Впереди — советы, как ускорить рост волос, что пить, какие вещества искать в шампунях и какие растения использовать.

Причины плохого роста волос

Прежде, чем атаковать прилавки с современными средствами для роста волос, нужно понять причину их медлительности. Иногда для хорошего результата нужно просто ее устранить. А причины могут быть разные — дефицит витаминов, стрессы, агрессивные средства для укладки, нездоровый образ жизни и вездесущая генетика.

Средства укладки

Гамма средств для формирования мужских причесок не меньше, чем у женщин. Все они рассчитаны на надежную фиксацию, придание объема и создание эффекта естественности волос. Но у каждой баночки с гелем, пастой, бриолином, помадой есть состав, который подходит одним мужчинам и портит волосы и прическу — другим.
Например, спирт, который могут содержать гели, лаки, пересушивает кожу и волосы. Если использовать спиртосодержащие средства мужчинам с тонкими волосами и сухой кожей головы, то ломкость, тусклость и секущиеся кончики им обеспечены. Какой уж тут рост?

Стрессы и заболевания

Во время сильных переживаний, продолжительных переутомлений волосы теряют силу и здоровые темпы роста. При нарушении гормонального фона, заболеваний щитовидной железы, трудностях с ЖКТ пряди тускнеют, становятся ломкими, секущимися. И даже если растут они с нужной скоростью, отламывающиеся кончики не дадут Вам этого заметить.

Вредные привычки

Крепкий кофе для пробуждения, чашка чая — для вдохновения и одна — для рабочего настроения. Сколько их бывает ежедневно? Кофеин, который содержится в популярных напитках, сужает сосуды и провоцирует дефицит питания волосяных фолликулов. Волосы начинают расти медленно.
Никотин вызывает спазм сосудов, и описанная выше картина повторяется. А крепкий алкоголь вызывает обезвоживание организма, и скорость роста волос у мужчин значительно снижается.

Как быстро растут волосы?

Рост волос за месяц у европейцев составляет примерно 1 см, так как ежедневно они вытягиваются на 0,35 мм. Азиаты могут похвастаться более стремительными темпами.
На этот процесс влияет наследственность, возраст, образ жизни мужчины и даже температура за окном. Тепло делает циркуляцию крови более интенсивной, и волосы начинают расти быстрее примерно на 10-20%.
Подобный эффект дают разогревающие маски. А вот ходить зимой без шапки в угоду красивой прическе — бесперспективно. Укладка сохранится, а волосы расти не захотят.

Что способствует росту волос

А теперь переходим к ТОПу-12 способов, как ускорить рост волос на голове у мужчин. И не забываем, что для эффективности мероприятий по уходу лучше искоренить причины проблемы. Если, конечно, медлительные пряди — не наследство от родителей.

1. Здоровая еда и витамины

Рацион — первое, что влияет на состояние волос. Долой жирную пищу и алкоголь. Включайте в ежедневное меню витамины, ускоряющие рост волос:

• А — защита волосяных луковиц от влияния негативных факторов, сухости и ломкости. Вам помогут: фрукты, оранжевые овощи, мясо, рыба, сыр. Но не переусердствуйте — при избытке витамина А волосы быстро сбегают с головы.
• В — укрепление и ускорение роста волос. Вам помогут: стручковая фасоль, брокколи, зелень, крупа, яйца, орехи, томат, говядина.
• С — укрепление стенок сосудов, выработка коллагена, который делает шевелюру более эластичной. Вам помогут: цитрусовые, киви, ягоды, брокколи.
• Е — ускорение роста, укрепление корней. Вам помогут: растительное масло, яйца, капуста, орехи.
• К — блеск здоровых волос. Вам помогут: томат, лук, печень, морковь, петрушка, капуста.
• Н — защита от шелушения кожи головы и перхоти. Вам помогут: курица, сыр, сметана, крупы, горох.

Вода — идеальная замена чаю и кофе, которая очень нравится волосам.

2. Активный образ жизни

Физическая активность, спорт и прогулки на свежем воздухе, контрастный душ усиливают циркуляцию крови, насыщают ее кислородом. Кожа и волосяные луковицы избавляются от “офисного” кислородного голодания и радуют Вас внешним видом.
Не обязательно ставить мировые рекорды по бегу или подъему штанги. Достаточно небольшой, но регулярной нагрузки. А если есть проблемы со здоровьем, можно заняться йогой — и состояние волос улучшите, и стрессы переживать станет намного легче.

3. Массаж волосистой части головы

Кровь — источник питания волосяных фолликулов. Во время циркуляции она снабжает их необходимыми веществами. Усилить кровоток помогает массаж.
Наклоните голову вперед. Подушечками пальцев аккуратно поглаживайте, растирайте, подергивайте пряди. Стартуйте с основания шеи, постепенно поднимаясь. Задержитесь на макушке, висках и линии роста. Можете втирать масла, стимулирующие рост волос — розмарина или кокоса. Всего 10 минут, но ежедневно, дадут хороший результат уже через месяц.

Профессиональные средства по уходу

Средства для стимуляции роста волос можно найти в профессиональной линейке любого бренда. Они хорошо укрепляют, помогают ускориться, но не избавляют от источника проблемы. Помните об этом и не полагайтесь только на содержимое бутылочек и баночек.

4. Шампуни

Шампуни и бальзамы для ослабленных, ломких волос, от их выпадения — то, от чего надо отталкиваться при выборе. Но одной многообещающей фразы недостаточно. Ищите в составе аминексил, анагелин, зеленый кофе, ягоды годжи, экстракты женьшеня, рускуса, перца, витаминные комплексы.

5. Сыворотка

Активные компоненты сыворотки усиливают метаболизм клеток волосяных фолликул, повышают темпы роста и помогают противостоять выпадению волос. Использовать сыворотку для волос легко — втирать пару раз в неделю в кожу непродолжительными курсами.
Внимательно выбирайте средство и читайте инструкцию. Для разных типов кожи и проблем с волосами — своя сыворотка. И ее применение может отличаться от использования другой.

6. Спрей

Средство способно сразить эффектом, но к его выбору стоит отнестись щепетильно. Проконсультируйтесь у профессионала, какой именно спрей может ускорить рост волос на Вашей голове, а какой Вам не подойдет.
Хорошо, если в составе есть витамины А, Е, В5, РР, галицин, касторовое, персиковое или миндальное масло, магний, медь, цинк, травяные экстракты.
Избегайте в составе поликвартерниума. Он может спровоцировать сухость кожи и вызвать себорею.

7. Ампулы-активаторы роста

Концентрированные средства для активации роста волос решают одновременно несколько задач. Избавляют от сухости, жирности, придают блеск, являются профилактикой против преждевременной седины.
В составе ампул, как правило, содержатся витамины, масла, коллаген, аминокислоты, аминексил, вытяжки, экстракты растений. Средство втирают массажными движениями в кожу головы.

8. Маски

Профессиональные маски, стимулирующие рост волос, подбираются по типу кожи и составу. В комплексном уходе лучше применять продукты одного бренда — так эффект будет максимальным.
Хорошо влияют на “расторопность” шевелюры масла лопуха, репейника, имбирь, женьшень, ромашка, перец. Маски наносят на чистую голову на несколько минут.

9. Никотиновая кислота для волос

Препарат используется в медицине для лечения нарушений обмена веществ, для восполнения дефицита витаминов. Никотиновая кислота повышает интенсивность кровоснабжения сосудов кожи головы, обеспечивая фолликулы энергией для быстрого роста волос.
Препарат в ампулах наиболее эффективный — пряди разглаживаются, блестят и активно удлиняются.

Народные методы

Традиционные рецепты, унаследованные от бабушек, тоже дают видимый эффект. Возможно, ими не так удобно пользоваться, средства требуют приготовления, а на это не у всех есть время. Но они работают.

10. Репейное масло

Укрепления и роста волос можно добиться масками с теплым репейным маслом. Его нужно немного подогреть, втереть в кожу головы, укутать голову и смыть через 30 минут.
Эффективная, но “с последствиями” маска с репейным маслом, луковым соком, жидким мылом и медом. Ингридиенты смешать 1:1, нанести на голову и оставить на 2 часа. Но помните, что луковый сок дает шлейф специфического аромата, от которого трудно избавиться. Для этой цели при промывании головы можно добавить в воду лимонный сок.

11. Касторовое масло

Касторовое масло также эффективно использовать в подогретом виде. Теплая маска усиливает циркуляцию крови и заставляет клетки работать. Масло наносят на голову и укрывают полотенцем на 2-3 часа, можно немного меньше. После этого волосы хорошо промывают.

12. Горчица для роста волос

Маски с горчицей активизируют кровоток к волосяным луковицам. За счет этого можно ускорить рост волос у мужчин. Но перед использованием горчицы убедитесь, что кожа головы ничем не раздражена, у Вас не сухой тип волос и нет аллергии на компоненты горчицы.
Для приготовления маски взять по 1 ложке порошка горчицы, сметаны, любого масла (репейное, подсолнечное, оливковое) и добавить 1 желток. Нанести на голову на 15-30 минут.
Красивая мужская шевелюра — не только дар природы. Это — результат заботливого отношения к здоровью и волосам. Быть мужественным — быть безупречным!

Как естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH)

Также называемый гормоном роста (GH), гормон роста человека является жизненно важным гормоном, вырабатываемым гипофизом. Он отвечает за рост, восстановление клеток, обмен веществ и состав тела. Кроме того, он повышает силу, физическую работоспособность и рост мышц во время выздоровления от болезней и травм.

Последствия низкого уровня гормона роста включают снижение качества жизни, увеличение веса и повышенный риск заражения болезнями.Поэтому важно поддерживать оптимальный уровень, особенно во время спортивных тренировок, потери веса и восстановления после травм.

Научные исследования показывают, что ваш образ жизни и диета сильно влияют на уровень гормона роста. Вот несколько способов, которые вы можете использовать для повышения уровня гормона роста и обеспечения оптимального функционирования процессов организма:

Жир должен исчезнуть

Количество жира на животе и выработка гормона роста напрямую связаны. Люди с большим количеством жира на животе с большей вероятностью имеют ослабленное производство гормона роста и более высокий риск заражения по сравнению с людьми с низким уровнем жира на животе.

Исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе контрольной группы, уровень гормона роста был меньше половины их уровня. Другой наблюдал за высвобождением гормона роста в течение 24 часов и наблюдал огромное снижение у людей с большим количеством жира на животе. Несмотря на то, что исследования показывают, что избыток абдоминального жира влияет на уровень гормона роста в основном у мужчин, абсолютно необходимо, чтобы люди обоих полов снижали уровень жира в организме.

Стоит отметить тот факт, что у тучных людей низкий уровень гормона роста, но после потери значительного количества жира на животе он возвращается к норме.Таким образом, жировые отложения являются наиболее опасной для жизни формой накопленного жира и могут привести к нескольким заболеваниям. Жир на животе упрямый, и его потеря требует силы воли, но когда это будет сделано, ваш уровень гормона роста будет оптимизирован, и ваше здоровье улучшится.

Прерывистое голодание

Исследования показывают, что голодание может помочь повысить уровень гормона роста. Одно из таких исследований показало, что после 3-дневного голодания уровень гормона роста увеличивается более чем на 300%. Через неделю они выросли на 1250%.

Поскольку непрерывное голодание является кратковременным, прерывистое голодание является более предпочтительным подходом.Когда вы поститесь с перерывами, вы на короткое время избегаете еды. Доступно множество вариантов. Обычно вы голодаете 16 часов с 8-часовым окном кормления ежедневно. Другой вариант — употреблять не менее 500 калорий за два дня в неделю.

Есть два способа, которыми этот тип голодания может оптимизировать уровень гормона роста в организме. Во-первых, это помогает избавиться от жира, который оказывает прямое влияние на выработку гормона роста. Во-вторых, он снижает уровень инсулина, так как во время еды поджелудочная железа выделяет инсулин.Известно, что высокое производство инсулина нарушает выработку гормона роста.

В

исследованиях сравнивали уровни гормона роста в дни приема пищи и разгрузочные дни, и наблюдались огромные различия. Хотя более короткие посты, скорее всего, помогут, следует провести исследование, чтобы сравнить их влияние с более длинными часами поста.

Сахарная нарезка

Как уже упоминалось, скачки инсулина связаны с более низким уровнем гормона роста. Увидев, что сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина, сокращение потребления помогает оптимизировать уровень гормона роста.

Исследование показало, что уровень гормона роста у здоровых людей был как минимум в три раза выше, чем у людей с диабетом. Помимо влияния на уровень инсулина, чрезмерное потребление сахара является причиной увеличения веса и ожирения, которые влияют на уровень гормона роста.

Убедитесь, что вы питаетесь здоровой пищей, потому что все, что вы потребляете, повлияет на ваше здоровье, состав тела и гормоны.

Тренировка высокой интенсивности

Упражнения с высокой интенсивностью помогают повысить уровень гормона роста, хотя это полностью зависит от формы упражнений, их интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и особенностей вашего тела.Хотя рекомендуются все виды упражнений, высокоинтенсивные упражнения в большей степени повышают уровень гормона роста. Вы можете попробовать повторные спринты, силовые тренировки, круговые тренировки или интервальные тренировки, если хотите увидеть скачок уровня гормона роста человека и сбросить жир.

Достаточно спать

Количество часов сна имеет решающее значение для оптимального функционирования процессов в организме. Во время сна HGH высвобождается импульсами. Самые крупные из них происходят незадолго до полуночи, а более мелкие — рано утром.Согласно исследованиям, короткие часы сна снижают выработку гормона роста в организме. Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться:

• Избегайте кофеина поздним вечером
• Обеспечьте благоприятную температуру в спальне
• Читаю журнал или книгу в конце дня.

Спите от 7 до 10 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать уровень гормона роста.

В поисках подходящего гормонального врача в Лос-Анджелесе

В YOU + HEALTH работают специалисты в области антивозрастной медицины.С возрастом здоровье и функциональность вашего тела ухудшаются. К счастью для вас, причиной многих из этих изменений является обратимый гормональный дисбаланс. После осмотра наш гормональный врач в Лос-Анджелесе подберет для вас план лечения. Посетите нас для заместительной гормональной терапии в Лос-Анджелесе.

8 советов о том, как естественным образом повысить уровень гормона роста

Гормон роста человека или HGH — один из тех терминов, которые вы слышите, когда речь заходит о наборе мышц. Итак, что такое гормон роста и как он работает? Это то, что вы можете принять, или вы можете естественным образом увеличить свой собственный уровень гормона роста? Читайте дальше, и мы ответим на некоторые из этих и других вопросов.

Что такое гормон?

Прежде чем мы перейдем к гормон роста, важно понять, что на самом деле представляет собой гормон и как он работает. Если мы сможем понять основы, у нас будет гораздо лучшее понимание гормона роста и того, как мы можем продвигать его естественным образом.

Проще говоря, гормон — это регулирующее вещество, вырабатываемое вашим телом и транспортируемое через кровоток для регулирования физиологии и поведения. Это один из способов вашего тела регулировать такие вещи, как пищеварение, метаболизм, дыхание, функцию тканей, сон, стресс, рост и развитие, а также настроение.Гормоны могут быть в форме белка (гормон роста — этот тип гормона) или химического стероидного соединения (тестостерон и эстроген — это тип гормона).

Что такое гормон роста?

HGH — это анаболический, состоящий из 191 аминокислоты, одноцепочечный полипептидный гормон, который синтезируется, хранится и секретируется соматотропными клетками гипофиза в вашем мозгу. По-английски — это гормон, вырабатываемый мозгом, который помогает вам расти!

Стимулирует рост костной и мышечной ткани за счет метаболизма белков, жиров и углеводов.Это также сильный регулятор иммунной функции среди других физиологических процессов.

В детстве и подростковом возрасте гормон роста играет важную роль в росте. В зрелом возрасте он отвечает за ряд задач по поддержанию вашего тела, включая:

• Сохранение стройности и уменьшение накопления жира.
• Укрепление костей.
• Защита ваших органов от старения.
• Способствует более быстрому росту волос и ногтей.
• Улучшение кровообращения.
• Поддержание здорового уровня холестерина.

Как работает гормон роста

Высвобождение гормона роста из гипофиза происходит в ответ на различные физиологические стимулы, такие как упражнения, сон, прием пищи и т. Д. Как и другие гормоны, гормон роста работает путем взаимодействия со специфическими рецепторными участками на поверхности клеток.

Гормон роста затем активирует анаболические процессы в целевой клетке. В зависимости от типа ячейки происходят разные действия.Например, в мышечных клетках HGH стимулирует восстановление клеток, деление клеток и пролиферацию клеток. В клетках печени HGH стимулирует выработку инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), который затем может поглощаться множеством тканей тела, чтобы инициировать восстановление и синтез белка.

К сожалению, естественное производство гормона роста снижается с возрастом. Этот прогрессирующий дефицит, который начинается у большинства людей в возрасте 20 лет, приводит к снижению безжировой массы тела и минеральной плотности костей, увеличению жировых отложений, особенно в брюшной полости, и ухудшению профиля риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Другими словами, вы начинаете выглядеть и чувствовать себя старше по мере снижения уровня гормона роста. Хотя некоторые люди могут страдать от дефицита гормона роста во взрослом возрасте, мы можем помочь естественным образом увеличить его выработку.

Как естественным образом увеличить производство гормона роста

Физические упражнения, стресс, эмоциональное возбуждение, диета и старение — все это влияет на количество продукции гормона роста. Важно понимать, что вы добьетесь лучших результатов, если будете следовать этим советам в тандеме друг с другом, а не, например, просто выполнять высокоинтенсивные тренировки, но не высыпаться.Ниже приведены 10 наших лучших советов по естественному увеличению производства гормона роста, внимательно следуйте им, и вы сразу же будете на пути к уничтожению.

1. Тренинг высокой интенсивности

Research продемонстрировало высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых частота пульса выше анаэробного порога является сильным стимулятором гормона роста. Для этого существует ряд проверенных методов интервальных тренировок. Хорошим примером является выполнение 30-секундного бегового спринта, велосипедного спринта, гребного спринта или плавательного спринта с минутным отдыхом между спринтами пять или более раз за тренировку.

Интенсивность должна быть такой, чтобы вы чувствовали себя некомфортно, не могли вести разговор, но при этом не переходите на полную катушку. Этот тип тренировок может повысить уровень гормона роста до более чем 450% от базового уровня, и если его выполнять один или два раза в неделю в дополнение к тренировкам с отягощениями, это может оказать очень благотворное влияние на композицию тела.

Как естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH)

РЕЗЮМЕ

Гормон роста человека может помочь вам укрепить мышцы и сохранить острый ум.Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом повысить уровень гормона роста в организме. Может помочь прерывистое голодание и высокоинтенсивные упражнения.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания : Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Во-первых, хорошие новости: ваше тело естественным образом вырабатывает гормон, который может помочь вам улучшить ваше здоровье и ясность ума.

Его называют гормоном роста человека (HGH) или, если говорить кратко, гормоном роста. В молодости этого гормона много.

А теперь не очень хорошие новости: с возрастом наши тела производят все меньше и меньше гормона роста.

По мере снижения уровня гормона роста у нас больше шансов потерять мышечную массу и набрать жир. Низкий уровень гормона роста также может увеличить риск заболевания и затруднить восстановление после травм.

Синтетический гормон роста доступен. Однако этот тип терапии гормона роста не одобрен для использования в качестве средства против старения или наращивания мышечной массы. Если его использовать для этой цели, это может вызвать опасные побочные эффекты.

К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень человеческого гормона роста. Эти протоколы могут помочь нам улучшить здоровье и улучшить форму.

Готовы узнать больше?

В этой статье мы будем:

• Объясните, что такое гормон роста, и сообщите о влиянии низкого уровня гормона роста на наше здоровье
• Обсудите причины и признаки дефицита гормона роста
• Обсудите синтетический гормон роста и объясните его недостатки
• Поделитесь советами по повышению ваш естественный уровень гормона роста
• Объясните преимущества повышения уровня гормона роста

Что такое гормон роста?

HGH — это гормон, вырабатываемый гипофизом.Этот пептидный гормон играет ключевую роль в управлении вашим ростом в подростковом возрасте. Он стимулирует рост практически всех тканей тела, от мышц до костей.

Если вы не родились с генетическим дефектом или не страдаете определенными заболеваниями или травмами, у вас в молодости достаточно гормона роста. Однако с возрастом картина меняется. Уровень гормона роста в нашем организме со временем снижается.

Это снижение может негативно повлиять на наше здоровье и благополучие:

• Низкий уровень гормона роста может повысить вероятность набора веса; это может привести к потере безжировой мышечной массы и накоплению жира.
• Кроме того, пониженный уровень гормона роста может отрицательно сказаться на наших физических упражнениях и затруднить восстановление после травмы.
• Наконец, гормон роста играет ключевую роль в поддержании баланса сахара в крови в организме. Исследования показывают, что если у вас низкий уровень гормона роста, у вас может быть повышенный риск таких состояний, как повышенный уровень сахара в крови и диабет.

Дефицит гормона роста

Дефицит гормона роста возникает в тех случаях, когда гипофиз не может производить адекватный уровень гормона роста.Это состояние чаще встречается у детей, чем у взрослых.

В случаях, когда этот дефицит частичный, гипофиз производит низкие уровни гормона роста. Иногда дефицит бывает полным. В этих ситуациях гипофиз не производит гормона роста.

Иногда дефицит гормона роста бывает врожденным. В случаях, когда проблема отсутствует при рождении, дефицит гормона роста может быть вызван следующими факторами:

• Серьезная травма головы
• Инфекция
• Лучевая терапия
• Опухоль головного мозга

Восприимчивы как дети, так и взрослые.Если это не врожденное состояние, это состояние называется приобретенным дефицитом гормона роста.

Дефицит гормона роста у детей

Дефицит гормона роста встречается примерно у одного из каждых 4000–10 000 детей. Это состояние может привести к тому, что рост ребенка будет ниже обычного, и это может задержать наступление половой зрелости. Однако при раннем выявлении и лечении дети с этим недугом могут достичь нормального роста и нормального физического развития.

Дети с дефицитом гормона роста, как правило, ниже своих сверстников и имеют более круглые и моложавые лица.Они часто более пухлые, чем обычно, с большим количеством жира вокруг живота.

У девочек-подростков с этим дефицитом грудь может развиться позже, чем у их сверстников. У мальчиков-подростков с этим заболеванием голоса могут быть менее глубокими, чем голоса других мальчиков того же возраста.

Низкий уровень гормона роста у взрослых

Наша потребность в гормоне роста не исчезает, когда мы перестаем расти. Организм полагается на этот гормон для наращивания здоровых мышц, а также помогает регулировать плотность костей. Гормон роста помогает контролировать уровень холестерина в нашем организме, а также играет жизненно важную роль в работе мозга.

Взрослый с неидеальным уровнем гормона роста может испытывать следующие симптомы:

• Избыточный жир, особенно в области живота
• Снижение интереса к сексу
• Снижение половой функции
• Чувство изолированности от других
• Снижение мышечной массы
• Усталость
• Снижение силы и выносливости
• Беспокойство и депрессия
• Снижение плотности костей с более высокой вероятностью переломов костей
• Повышенная чувствительность к сильному холоду и жаре
• Нездоровый уровень холестерина

Важно понимать, что существует разница между низким уровнем гормона роста и его реальным дефицитом.

Дефицит гормона роста

у взрослых встречается не так часто. Если вам поставили диагноз, ваш врач может назначить инъекции гормона роста, чтобы решить эту проблему.

(Интересный факт: лечение гормоном роста человека, которое по закону назначается врачом, всегда принимает форму инъекций. Врачи не назначают лечение гормоном роста в виде таблеток.) ​​

Хотя реальный дефицит встречается редко, взрослые часто страдают от низкого уровня гормона роста. Хотя это не такое клиническое состояние, как дефицит гормона роста, оно может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья и благополучия.

А как насчет синтетического гормона роста?

Синтетический гормон роста, также известный как рекомбинантный гормон роста, используется для лечения дефицита гормона роста с 1980-х годов. Этот гормональный заменитель вводится в жировые ткани. Врач вводит инъекции гормона роста в ягодицы, бедра или тыльную сторону рук.

Когда он доставляется врачом по рецепту, терапия гормоном роста может вызывать следующие побочные эффекты:

• Головные боли
• Боль в бедре
• Искривление позвоночника (сколиоз)
• Покраснение в месте инъекции

Во время этого лечения кровь пациента постоянно контролируется, чтобы увидеть, требуется ли больше или меньше гормона роста.

Синтетический гормон роста также используется врачами для лечения синдрома истощения, который иногда бывает у людей со СПИДом.

Риски употребления синтетического гормона роста

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает гормон роста регулируемым веществом. Его можно законно использовать, если он назначен врачом, для лечения людей с клиническим дефицитом гормона роста. Однако по закону его нельзя использовать для наращивания мышечной массы или в качестве антивозрастного средства для пожилых людей.

Бодибилдеры иногда используют гормон роста в сочетании с анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы. И спортсмены иногда объединяют добавки гормона роста с анаболическими стероидами в попытке улучшить результаты.

Если вы принимаете синтетический гормон роста в отсутствие истинного дефицита, вы рискуете получить слишком много. Употребление слишком большого количества гормона роста может иметь серьезные последствия для здоровья.

Если вы употребляете синтетический гормон роста, который не прописан врачом по закону, исследования показывают, что у вас есть риск развития следующих состояний:

• Синдром запястного канала
• Отек (задержка жидкости, вызывающая опухание рук и ног)
• Повышенная инсулинорезистентность
• Сахарный диабет 2 типа
• Боль в суставах и мышцах
• Гинекомастия (увеличение ткани груди у мужчин)
• Повышенный риск рака груди и простаты

Есть один побочный эффект, заслуживающий особого внимания: гормон роста увеличивает мышечную массу, и это может вызвать чрезмерное увеличение внутренних органов.

По мере того, как кишечник увеличивается из-за чрезмерного потребления гормона роста, это может вызвать «пузырчатую кишку». Это состояние, обычно наблюдаемое у бодибилдеров, злоупотребляющих гормоном роста, может вызвать вздутие живота вдвое по сравнению с нормальным размером.

HGH также может вызвать увеличение сердца. Это состояние, известное как кардиомегалия, связано с высоким кровяным давлением, одышкой, нарушением сердечного ритма, болью в груди и сердечными заболеваниями.

Как естественным образом поднять уровень гормона роста

Теперь, когда вы знаете все недостатки незаконного использования гормона роста, пришло время поговорить о том, как можно естественным образом повысить уровень гормона роста.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень гормона роста:

1. Избавьтесь от жира на животе

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы значительно повысить уровень гормона роста, — это избавиться от жира на животе.

Животный жир также известен как висцеральный жир. Он более опасен, чем другие типы жиров, во многом из-за своего расположения. Из-за своего расположения он может давить на ваши органы и мешать им нормально функционировать.

Исследования показывают, что люди с большим количеством жира на животе производят меньше гормона роста.Эти люди также имеют более высокий риск заболеваний в целом.

Исследования показывают, что связь между жиром на животе и сниженным уровнем гормона роста у мужчин выше, чем у женщин. Однако представители обоих полов могут повысить уровень гормона роста за счет уменьшения жировых отложений.

В одном исследовании изучались люди с ожирением. До потери веса у этих участников уровень гормона роста был ниже нормы. После значительной потери веса восстановилась нормальная выработка гормона роста.

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей.Могут помочь упражнения и разумная диета. Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сбросите жир, всплеск выработки гормона роста, который вы испытаете, будет работать в вашу пользу и облегчит вам поддержание стройного телосложения.

2. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Вот хорошая причина для уменьшения количества потребляемого сахара и рафинированных углеводов: снижение потребления этих продуктов может помочь вашему организму оптимизировать выработку гормона роста.

Ключевым фактором этого является инсулин.Исследования показывают, что высокий уровень инсулина приводит к снижению выработки гормона роста. И сахар, и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина. Уменьшение потребления этих продуктов может создать основу для повышения уровня гормона роста.

Употребление большого количества сахара может повлиять на производство гормона роста и другим способом: чрезмерное потребление сахара связано с увеличением веса и ожирением. Увеличение веса, особенно когда оно связано с жиром на животе, может препятствовать выработке гормона роста.

3.Быстро прерывисто

У прерывистого голодания много поклонников, от обычных Джо до технических титанов, таких как генеральный директор Twitter Джек Дорси. Такой подход к питанию приносит пользу, которая может повысить вашу продуктивность и ясность ума.

Есть много разных способов прерывистого голодания. Например, вы можете воздерживаться от еды один день в неделю и нормально есть в остальные шесть дней. Или вы можете выбрать только один прием пищи в день в пределах часового окна приема пищи.

Одним из наиболее заметных преимуществ прерывистого голодания является его влияние на выработку гормона роста.Исследования показывают, что голодание вызывает повышение уровня гормона роста на целых 500 процентов.

Прерывистое голодание может помочь увеличить выработку гормона роста двумя способами:

• Уменьшает жир на животе. Прерывистое голодание — мощное оружие в борьбе с жиром на животе. Как мы уже упоминали, жир на животе может препятствовать выработке гормона роста. Потеря жира на животе может заставить ваше тело естественным образом повысить уровень гормона роста.
• Поддерживает низкий уровень инсулина. Исследования показывают, что всплески инсулина могут препятствовать способности вашего организма вырабатывать гормон роста естественным путем.Пост помогает снизить уровень инсулина.

Если вы хотите естественным образом повысить уровень гормона роста, прерывистое голодание — лучший способ.

4. Не ешьте перед сном

Исследования показывают, что ваше тело естественным образом увеличивает выработку гормона роста в ночное время. В частности, во время сна мы выделяем много гормона роста.

Итак, какое это имеет отношение к еде перед сном?

Большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина.Это особенно верно в отношении блюд с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара. Повышение уровня инсулина может снизить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.

По этой причине не рекомендуется есть прямо перед сном. Воздержание от еды в это время помогает поддерживать уровень инсулина на достаточно низком уровне, чтобы обеспечить оптимальное производство гормона роста во время сна.

Уровень инсулина обычно снижается через два-три часа после еды. Помня об этом, постарайтесь последний раз поесть за два-три часа до сна.

5. Спи спокойно

Недостаток сна может нанести ущерб производству гормона роста.

Мы производим высокий уровень этого гормона во время сна. Если мы не высыпаемся достаточно глубоко, наш уровень гормона роста будет ниже оптимального.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

1. Избегайте употребления кофеина в конце дня, так как это может не дать вам уснуть по ночам.
2. Принимайте добавки магния перед сном. Магний расслабляет и способствует спокойному сну.
3. Убедитесь, что в комнате, в которой вы спите, полностью темно. Любой свет может сделать наш сон менее спокойным.
4. Увеличьте воздействие яркого света в течение дня. Это включит циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм — это внутренние часы, которые позволяют вашему телу знать, когда пора бодрствовать, а когда пора ложиться спать.
5. Избегайте долгого дневного сна. В то время как короткий дневной сон продолжительностью 30 минут или меньше может дать вам полезный заряд энергии, более длинный дневной сон может затруднить вам засыпание, когда солнце садится.

Количество так же важно, как и качество. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь.

6. Начните программу упражнений высокой интенсивности

Любые упражнения могут повысить уровень гормона роста. Это включает в себя все, от плавания до легкой прогулки.

Однако есть один тип упражнений, который особенно полезен для повышения уровня гормона роста: тренировка высокой интенсивности. Исследования показывают, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают всплеск гормона роста.

Упражнения высокой интенсивности могут принимать разные формы. Вы можете выполнять повторяющиеся спринты или интенсивные интервальные тренировки. Тренировки с отягощениями, которые доводят ваши мышцы до максимума, также хорошо работают, как и круговые тренировки.

Этот тип упражнений может со временем оптимизировать производство гормона роста. Он также может уменьшить жировые отложения, что создаст основу для повышения уровня гормона роста.

7. Дополнение с ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — небелковая аминокислота, которая действует как мощный нейротрансмиттер.Он способствует спокойному состоянию ума и успокаивает вашу центральную нервную систему. Исследования показывают, что ГАМК также может помочь вашему организму увеличить выработку гормона роста.

В исследовании 2008 года прием добавки ГАМК заставлял участников повышать уровень гормона роста на 400 процентов в состоянии покоя. Также отмечалось 200-процентное увеличение выработки гормона роста после упражнений.

Одним из способов воздействия ГАМК на производство гормона роста является сон. Было показано, что ГАМК улучшает качество сна, и во время сна организм вырабатывает много гормона роста.Способствуя более глубокому сну, ГАМК положительно влияет на выработку гормона роста.

8. Попробуйте добавки с глютамином

Глютамин — это аминокислота, которая используется организмом для множества различных функций. Он помогает организму вырабатывать белок, а также поддерживает иммунную систему. Кроме того, глютамин защищает кишечник и помогает сохранить здоровье кишечника.

Эта аминокислота вырабатывается организмом естественным путем. Это самая распространенная аминокислота в крови и биологических жидкостях.Вы также можете получить его из таких продуктов, как яйца, говядина, обезжиренное молоко, тофу, белый рис и кукуруза.

Один из удобных вариантов повышения уровня глутамина — прием добавок. Было доказано, что добавки с глутамином увеличивают производство гормона роста. В исследовании 1995 года 2-граммовая доза глутамина вызвала временное повышение гормона роста на 78 процентов.

Преимущества

Глютамина не ограничиваются производством гормона роста. Эта аминокислота может улучшить иммунную функцию. Добавки глютамина также могут уменьшить инфекцию и сократить время пребывания в больнице после операции.

9. Возьмите аргинин

Аргинин — это аминокислота, которая помогает в производстве белка. Он вырабатывается организмом, а также содержится в богатых белком продуктах, таких как красное мясо, птица, рыба, соя, бобы, молочные продукты и цельнозерновые продукты.

Эта аминокислота может быть полезна людям со стенокардией, высоким кровяным давлением и эректильной дисфункцией. Исследования показывают, что аргинин является эффективным средством естественного увеличения выработки гормона роста в организме.

В одном исследовании участники, принимавшие дополнительный аргинин, испытали 60-процентное повышение уровня гормона роста во время сна.

Преимущества естественного повышения уровня гормона роста

Естественное повышение уровня гормона роста может дать вам следующие преимущества:

1. Улучшение мышечного роста

С возрастом мы с большей вероятностью теряем мышцы и накапливаем больше жира. Натуральный гормон роста помогает поддерживать плотность мышц, а также способствует росту новых, более сильных мышц.

Заинтересованы в создании разорванного тела? Попытки естественным образом увеличить производство гормона роста могут на много шагов приблизиться к вашей цели.

2. Здоровая плотность костей

Плотность костей может уменьшаться с возрастом. Это особенно актуально для женщин после менопаузы. Уменьшение плотности тела может сделать нас более уязвимыми для переломов.

HGH стимулирует производство клеток, известных как остеобласты. Эти клетки создают новую костную массу. Они играют жизненно важную роль в детстве и юности, помогая нашим костям вырасти во взрослую жизнь. Однако они также весьма ценны в дальнейшей жизни; они могут помочь предотвратить перелом костей.А в случае поломки они могут помочь нам быстрее вылечиться.

3. Меньше жира

Связь между гормоном роста и жировыми отложениями сложна и интересна.

Низкое содержание жира в организме может способствовать увеличению производства гормона роста; Как мы уже упоминали, потеря жира — это один из способов повысить уровень этого жизненно важного гормона.

Телесный жир и гормон роста связаны и другим способом: у людей с высоким уровнем гормона роста меньше шансов накопить жир.

Итак, низкое содержание жира в организме может повысить уровень гормона роста.А как только производство гормона роста будет увеличено, это поможет вам сохранить стройную структуру с меньшими усилиями с вашей стороны.

4. Улучшение работы мозга

Гормон роста стимулирует производство новых клеток мозга. Этот процесс называется нейрогенезом. Это может помочь мозгу восстановиться после травмы и предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

5. Улучшение здоровья сердца

Сердце — это мышца, а гормон роста оказывает мощную поддержку всем мышцам тела.Он стимулирует выработку оксида азота, что может расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Он помогает крови перемещаться к мышцам и поддерживает создание новых кровеносных сосудов.

Следующие шаги

Информация отсутствует: гормон роста может принести значительную пользу для здоровья. Теперь мяч на вашей стороне. Приобретите добавку ГАМК, которая поможет естественным образом поднять уровень гормона роста, или выберите любой из других методов, описанных выше.

Здоровая диета может поддержать вас в ваших усилиях по повышению уровня гормона роста.В Fresh N ’Lean мы предлагаем питательные органические продукты, не содержащие обработанного сахара и рафинированных углеводов. Мы предлагаем планы питания, которые поддерживают все, от веганских до кето-диет, и доставляем их прямо к вам.

Реакция гормона роста, вызванная физической нагрузкой, у спортсменов

Гормон роста человека (hGH) секретируется пульсирующе, как правило, в соответствии с циркадным ритмом. Ряд физиологических стимулов может инициировать секрецию гормона роста, наиболее сильными, нефармакологическими из которых являются сон и упражнения.hGH играет множество разнообразных ролей на протяжении всей жизни, от самого роста, включая обновление мышц, костей и коллагена, до регулирования отдельных аспектов метаболической функции, включая усиление метаболизма жиров и поддержание более здорового состава тела в дальнейшей жизни. Ответ гормона роста, индуцированный физической нагрузкой (EIGR), хорошо известен, и, хотя точные механизмы остаются неуловимыми, существует ряд кандидатов. К ним относятся нервные импульсы, прямая стимуляция катехоламинами, лактатом и / или оксидом азота, а также изменения кислотно-щелочного баланса.Из них лучшими кандидатами являются афферентная стимуляция, оксид азота и лактат. Тренировки с отягощениями приводят к значительному EIGR. Данные свидетельствуют о том, что нагрузка и частота являются определяющими факторами в регуляции секреции hGH. Несмотря на значительный EIGR, вызванный тренировкой с отягощениями, большая часть стимулов для синтеза белка была приписана инсулиноподобному фактору роста-1 с умеренным вкладом взаимодействия рецептора hGH-GH на клеточной мембране. EIGR для упражнений на выносливость связан с интенсивностью, продолжительностью, частотой и режимом упражнений на выносливость.В ряде исследований было высказано предположение, что для EIGR существует «порог» интенсивности. Интенсивность упражнений выше порога лактата и в течение минимум 10 минут, по-видимому, вызывает наибольший стимул к секреции гормона роста. Физические упражнения выше порога лактата могут усилить пульсирующее высвобождение гормона роста в состоянии покоя, увеличивая 24-часовую секрецию гормона роста. Влияние длительных тренировок на EIGR остается неоднозначным. Недавние данные свидетельствуют о том, что тренировки на выносливость приводят к снижению гормона роста в состоянии покоя и притуплению EIGR, что может быть связано с повышенной чувствительностью тканей к гормон роста роста.Хотя потенциальные эргогенные эффекты введения экзогенного GH привлекательны для некоторых спортсменов, злоупотребление GH связано с рядом патологий. Идентификация программы обучения, которая оптимизирует EIGR, может стать жизнеспособной альтернативой. Старение часто связано с постепенным уменьшением объема и, особенно, интенсивности упражнений. Все больше данных свидетельствует о том, что упражнения с более высокой интенсивностью эффективны для улучшения здоровья, благополучия и результатов тренировок.В очень многих случаях влияние некоторых пагубных эффектов старения можно было бы уменьшить, если бы упражнения были сосредоточены на продвижении EIGR. В этом обзоре исследуются текущие знания и предлагаемые механизмы для EIGR, физиологические последствия выносливости, силы и силовых тренировок на EIGR и их потенциальное влияние на пожилые люди, включая пожилых спортсменов.

7 простых способов увеличить выработку мощного гормона, который замедлит старение и поможет вам жить дольше

Недавно я смотрел видео (см. Внизу страницы) о гормоне в вашем теле, который многие ученые называют настоящим «фонтаном». молодежи.«Я начал приходить к пониманию того, что бесчисленное количество людей до меня — что нашему телу требуется больше времени для восстановления от травм по мере того, как мы становимся старше. Мне было интересно узнать о естественном способе улучшения заживления и замедления старения, и то, что я узнал из этого видео, кажется очень многообещающим. Обсуждаемый гормон оказывает огромное влияние на качество нашей жизни, включая здоровье, долголетие и телосложение. Этот гормон называется гормоном роста человека или сокращенно HGH, и он отвечает за ваш рост в детстве, исцеляет сломанные кости и делает их еще сильнее, а также защищает вашу ДНК, что продлевает вашу жизнь.

Теломеры защищают нашу ДНК. С каждым годом, когда мы стареем, теломеры становятся все короче и короче, а наша ДНК становится более подверженной повреждениям. Он теряет способность к воспроизведению, что в конечном итоге является причиной «смерти от старости». Повышение уровня гормона роста сокращает укорачивание теломер и не только увеличивает продолжительность вашей жизни на годы, но и повышает качество жизни в течение этих лет.

Вот 7 отличных и простых способов повысить уровень гормона роста и начать чувствовать себя лучше уже сегодня:

1. Получите более качественный сон — Убедитесь, что вы получаете адекватный непрерывный сон, потому что именно в это время мы производим большую часть нашего HGH
2. Не ешьте завтрак — Прекращение голодания останавливает выработку гормона роста накануне вечером.Рассмотрите возможность периодического голодания, которое включает в себя установку периода кормления с полудня до 20:00. Фактически, гормон роста вырабатывается, когда мы спим, потому что это естественный период голодания. Хотите повысить уровень гормона роста до 2000% ?! Попробуйте поститься 24 часа!
3. Примите мелатонин перед сном. — 0,5–5 мг за полчаса до сна может улучшить качество и продолжительность сна, при этом некоторые исследования показывают увеличение гормона роста на 150%. Многие люди получают отличные результаты с 3 мг мелатонина с замедленным высвобождением, поскольку он более естественно воспроизводит медленное естественное высвобождение организмом в течение ночи.
4. Интенсивные упражнения — Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) активируют быстро сокращающиеся мышечные волокна и повышают уровень гормона роста до 770%! Рассмотрите более короткие и более интенсивные тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений с взрывными движениями, чтобы избежать травм и получить больше от повседневной жизни.
5. Примите ГАМК — этот нейромедиатор снижает стресс и беспокойство и улучшает сон. Это может помочь повысить уровень гормона роста на 200% после тренировки и на 400% в состоянии покоя.
6. Избегайте сахара и крахмала — Когда уровень инсулина высокий, секреция гормона роста низкая.Лучшее средство для снижения уровня инсулина — это диета с низким содержанием сахара и крахмала. Вместо этого выбирайте хорошие жиры, белки, сложные углеводы и клетчатку.
7. Снижайте уровень стресса — Кортизол — это гормон, который выделяется, когда мы находимся в состоянии стресса, и, как и инсулин, он также подавляет выработку гормона роста. Медитация и дыхательные упражнения могут быть чрезвычайно эффективными для снижения стресса и поддержания контроля уровня кортизола. Даже 5-10 минут медитации с помощью бесплатного приложения, такого как Insight Timer, могут иметь огромное значение для улучшения дыхания, повышения уровня кислорода и снижения стресса.

Для более быстрой поддержки гормона роста попробуйте Nature’s Plus Ultra GHT Male по непревзойденно низкой цене на каждый день!

Дефицит гормона роста у взрослых | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Дефицит гормона роста у взрослых возникает, когда гипофиз не может производить достаточное количество гормона роста.Его можно успешно лечить с помощью терапии гормоном роста.

Альтернативные названия дефицита гормона роста у взрослых

Синдром дефицита гормона роста у взрослых; дефицит GH у взрослых; дефицит гормона роста; GHD

Что такое дефицит гормона роста у взрослых?

Дефицит гормона роста у взрослых — это заболевание, которое возникает, когда гипофиз в головном мозге не производит достаточного количества гормона роста. Гормон роста производится передней долей гипофиза.Он стимулирует высвобождение другого гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1), который в основном вырабатывается печенью. Вместе эти гормоны стимулируют рост в детстве (особенно рост) и во взрослой жизни психологическое благополучие и физическую работоспособность. Гормон роста также оказывает обширное влияние на метаболизм во всем теле.

Дефицит гормона роста классифицируется в зависимости от того, когда или на каком этапе жизни дефицит впервые становится очевидным. Есть некоторые взрослые, которым в детстве был поставлен диагноз дефицита гормона роста (дефицит гормона роста в детстве), а есть другие, у которых наблюдается дефицит гормона роста по достижении взрослой жизни (начало во взрослом возрасте).

Что вызывает дефицит гормона роста у взрослых?

Большинство случаев дефицита гормона роста у взрослых возникает в результате повреждения гипофиза, вызванного опухолью гипофиза, или в результате лечения с помощью хирургического вмешательства и / или лучевой терапии. Повреждение гипофиза также может возникнуть в результате:

• Лучевая терапия головного мозга при других опухолях, близких к гипофизу, или при лейкемии
• от тяжелой черепно-мозговой травмы
• аутоиммунное заболевание
• от нарушения кровоснабжения гипофиза (как, например, при синдроме Шихана, потеря функции гипофиза из-за сильной кровопотери после рождения ребенка или апоплексия гипофиза, внезапное кровотечение в гипофиз).

Большинство других типов дефицита гормона роста вызваны генетическими аномалиями (например, синдромом Прадера-Вилли или синдромом Тернера) или аномальным развитием гипофиза у плода (см. Статью о дефиците гормона роста у детей). Обычно они диагностируются при рождении или в раннем детстве, но дефицит гормона роста — это пожизненное состояние, и лечение может потребоваться и во взрослой жизни (см. Статью о дефиците гормона роста в детстве).

В некоторых случаях очевидная причина дефицита не может быть обнаружена, и состояние считается идиопатическим.

Каковы признаки и симптомы дефицита гормона роста у взрослых?

У взрослых с дефицитом гормона роста может быть широкий спектр симптомов. Когда эти симптомы серьезны, они могут снизить способность людей функционировать — как физическую, так и психологическую — и это может резко снизить качество их жизни.

Эти симптомы включают:

• уменьшение количества мышечной массы и силы
• Увеличение количества жира в теле (особенно в районе талии)
• аномалии «хорошего» и «плохого» холестерина.Это может привести к увеличению риска сердечных заболеваний
• Нарушения в крови и кровообращении
• Остеопороз (ломкость костей)
• низкий уровень энергии и снижение выносливости
• нарушение концентрации внимания и памяти.

Насколько распространен дефицит гормона роста у взрослых?

Подсчитано, что среди взрослого населения Великобритании в любой момент времени примерно один из каждых 10 000 человек будет иметь дефицит гормона роста у взрослых.Если объединить взрослых с дефицитом гормона роста в детстве и у взрослых, то, по оценкам, их будет три на каждые 10 000 человек. Это работает примерно для 12 600 взрослых с дефицитом гормона роста в Англии и Уэльсе.

Передается ли дефицит гормона роста у взрослых по наследству?

Дефицит гормона роста у взрослых не является наследственным заболеванием. Однако есть несколько редких генетических аномалий, которые могут вызвать дефицит гормона роста, но эти причины редки и обычно выявляются в детстве.

Как диагностируется дефицит гормона роста у взрослых?

Самый распространенный тест — «Тест на толерантность к инсулину». Это включает введение пациенту инъекции инсулина для снижения уровня сахара в крови. Во время этой стрессовой реакции организм обычно выделяет гормон роста. Неспособность производить адекватное количество гормона роста в ответ на этот индуцированный инсулином стресс подтверждает дефицит гормона роста. Большинство пациентов находят тест немного неудобным, но неприятные симптомы обычно длятся недолго, и, если они тяжелые, их можно остановить, дав глюкозу, не делая тест недействительным.Тест на толерантность к инсулину не следует проводить пациентам с известным заболеванием сердца или эпилепсией. Также доступны альтернативные тесты, в которых гормон, высвобождающий гормон роста, аргинин или глюкагон, используются для высвобождения гормона роста.

Эти испытания должны проводиться в специализированном подразделении опытным персоналом для безопасного выполнения этих испытаний. Тесты обычно занимают от двух до четырех часов и могут проводиться амбулаторно или в дневном стационаре. Пациентов могут попросить не есть перед этими тестами.

Как лечится дефицит гормона роста у взрослых?

Дефицит гормона роста у взрослых лечится заместительной терапией гормоном роста. . Используемый гормон роста — это искусственный препарат, который люди могут вводить сами. Это делается с помощью ежедневных инъекций под кожу в жировую ткань вокруг нижней части живота с помощью инъекционного устройства. Иглы такие же, как и у людей, которые вводят инсулин при диабете, и инъекции практически безболезненны.Однако существуют безыгольные устройства для пациентов, которые не могут преодолеть страх перед инъекцией.

Лечение начинается в амбулаторной клинике с обучением и поддержкой, обычно со стороны эндокринной медсестры. После начала за пациентами тщательно наблюдают и проводят регулярные анализы крови. Дозировка гормона роста регулируется в зависимости от реакции пациента и результатов анализов крови.

В Великобритании существуют руководящие принципы NICE, регулирующие начало и продолжение терапии гормоном роста.

Есть ли у лечения побочные эффекты?

Побочные эффекты от терапии гормоном роста возникают нечасто и, как правило, возникают при слишком высокой дозе. Сообщается о задержке жидкости и дискомфорте в суставах, но временное снижение дозы может облегчить эти симптомы. Лечение гормоном роста также может повысить уровень сахара в крови. У небольшого числа людей может возникнуть повышенное давление в мозгу, которое может вызвать головные боли и помутнение зрения. Прекращение лечения решит эту проблему.

Прием гормона роста не вызывает увеличения роста у взрослых.

Каковы долгосрочные последствия дефицита гормона роста у взрослых?

Люди с дефицитом гормона роста у взрослых имеют повышенный риск сердечных заболеваний и инсультов в результате физических изменений, происходящих в жировой ткани, холестерине и кровообращении. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и упражнения для предотвращения избыточного веса имеют важное значение для снижения этого риска. Люди с дефицитом гормона роста у взрослых также имеют более высокий риск развития остеопороза или ломкости костей и, следовательно, имеют более высокий риск развития переломов в результате незначительных травм.Чтобы снизить эти риски, полезно иметь диету, богатую кальцием, и принимать адекватные добавки витамина D, наряду с умеренным количеством упражнений с отягощением и тренировками с отягощениями.

Существуют ли группы поддержки пациентов для людей с дефицитом гормона роста у взрослых?

Pituitary Foundation может предоставить консультации и поддержку пациентам и их семьям, страдающим дефицитом гормона роста у взрослых.

---

Последняя проверка: янв 2019

---

5 способов естественного увеличения гормона роста — Johnson Fitness and Wellness

Если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, вы слышали о гормоне роста человека (HGH).
Возможно, вы слышали о преимуществах гормона роста, в том числе о способности наращивать и восстанавливать мышцы, поддерживать тело в форме и бодрости, а также о его антивозрастных способностях.
Возможно, вы также слышали, что добавление гормона роста незаконно и потенциально опасно.
В то время как многие известные спортсмены сделали новости о своем незаконном использовании добавок гормона роста, существуют естественные способы увеличить способность вашего тела вырабатывать гормон роста.
Прежде чем мы расскажем, как это сделать, давайте сначала посмотрим, что такое гормон роста и как он работает.
Что такое гормон роста и для чего он нужен?
HGH — это белок, который вырабатывается гипофизом (небольшая железа, расположенная в основании головного мозга) и секретируется в кровоток. Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но особенно рано, после того, как вы заснули. Гормон роста работает за счет поступления большего количества белка в мышцы и за счет уменьшения жира, что в конечном итоге делает тело более сильным и стройным.
Ваше тело выделяет больше всего гормона роста в подростковом возрасте, когда ваше тело все еще растет.К 20 годам уровень гормона роста начинает значительно падать.
Со временем, когда выработка гормона роста падает, мышцы становятся слабее, ваше тело начинает легче накапливать жир, а кости становятся более хрупкими.
Процесс старения идет полным ходом!

Как улучшить производство гормона роста

Хотя искусственное добавление гормона роста к вашему организму может быть незаконным и сопряжено с риском, существует множество способов стимулировать естественную способность вашего тела производить больше гормона роста.
Вот 5 способов естественного повышения уровня гормона роста:

1. Больше сна

Большинство гормонов роста человека высвобождается «импульсами», когда вы спите. Он основан на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.
Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста.
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна — одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Итог: Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7-10 часам качественного сна в сутки.

2. Добавьте интенсивности тренировкам

Упражнения — один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Благодаря своей метаболической природе и увеличению количества молочной кислоты, упражнения высокой интенсивности больше всего повышают уровень гормона роста. Однако все формы упражнений полезны.
Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и добиться максимальной потери жира.
В долгосрочной перспективе упражнения могут помочь вам оптимизировать гормональную функцию в целом и уменьшить жировые отложения, и то и другое принесет пользу вашему уровню гормона роста.
Итог: Упражнения обеспечивают большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки — лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

3. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.
Это можно сделать разными способами. Один из распространенных подходов — ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает 2 дня употребления только 500-600 калорий в неделю.
Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста несколькими способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста.
Во-вторых, он поддерживает низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин высвобождается во время еды. Это также может принести пользу, поскольку исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста.
Итог: Регулярная программа прерывистого голодания может значительно повысить уровень гормона роста человека.

4. Уменьшите потребление сахара

Как упоминалось выше, повышение уровня инсулина может снизить выработку гормона роста.
Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста.
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.
При этом редкое сладкое угощение в особых случаях не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.
Стремитесь к здоровому и сбалансированному питанию. То, что вы едите в 90% случаев, оказывает самое сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и композицию тела.
Итог: Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста человека. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Workout Recovery Nutrition

Некоторые добавки для упражнений могут улучшить производительность и повысить уровень гормона роста человека.
Исследования показали, что протеиновые коктейли, как с углеводами, так и без них, могут повысить уровень гормона роста человека во время тренировок.
Протеиновые коктейли можно употреблять до, во время или сразу после тренировки для повышения уровня.
Итог: Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.
Очевидно, что многие из естественных способов поддерживать свой уровень — это то же самое, что вы должны делать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни в хорошей форме.