Как девушке просушиться: Как подсушить тело девушке? — ЧТО? КАК? ПОЧЕМУ?

Умеренное использование кардио. Многие люди, мечтающие похудеть — первым делом при сбросе веса прибегают к кардио. Они также думают, что чем больше кардио они делают, тем больше они худеют На самом деле да, кардио действительно помогает сжигать калории, таким образом, и жир тоже. Но чрезмерное употребление кардио во время похудения это большая ошибка.

Почему? На это есть несколько основных причин: в процессе похудения ваш организм уже находится в состоянии стресса из-за дефицита калорий, поэтому очень легко достигнуть состояния «перетренировонности» во время диеты. Последствия могут быть разными: наступает общая усталость, депрессия, происходит снижение иммунитета и многое другое.

Ну вот и все, я разложил все по полочкам! Надеюсь вам все понравилось, и вы добьетесь своего желаного результата!

Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Сушка тела − это избавление от подкожного жира, в результате становится заметным рельеф мышц, тело выглядит стройным и подтянутым. Как подсушить тело девушке, узнаете в этой статье.

Текст:
Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

Юлия Маленчук

Спорт, фитнес

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

Читайте также

• Худеем правильно: как создать дефицит калорий, чтобы сбросить вес

Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

Источник: wday.ru

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

правила питания и меню по неделям

Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!

Содержание

Для чего нужна сушка тела девушкам

Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.

Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!

Побочные явления процесса сушки для девушек

Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов.
Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.

Правила диеты на сушке тела для девушек

Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.

Подробнее о продуктах на сушке тела →

Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек

Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.

Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.

Теперь рассчитываем БЖУ

1. Белки.

Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.

60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).

864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.

2. Углеводы.

20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).

288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.

3. Жиры.

20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).

288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.

Сколько длится сушка тела для девушек

Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.

Рекомендации

К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.

Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.

Из рациона в процессе сушки рекомендовано исключить следующие продукты:

• Жирную рыбу.
• Свинину и баранину.
• Копчености и соления.
• Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
• Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
• Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
• Специи и другие усилители вкуса.
• Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
• Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
• Естественно, алкоголь тоже нельзя.

Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям

1 неделя

Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.

Понедельник

• 1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
• 2 прием – овощной суп на курином бульоне.
• 3 прием – рыба на пару с овощами.
• 4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.

Вторник

• 1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
• 2 прием – творог с фруктами.
• 3 прием – рис с овощами.
• 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.

Среда

• 1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
• 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
• 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
• 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис с фруктами или ягодами.
• 2 прием – рыба с овощами.
• 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
• 4 прием – куриное филе с овощами.

Пятница

• 1 прием – омлет с творогом.
• 2 прием – рыбный суп.
• 3 прием – гречка с мясными котлетами.
• 4 прием – отварное куриное филе с овощами.

Суббота

• 1 прием – мюсли, кофе с молоком.
• 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
• 3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
• 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.

Воскресенье

• 1 прием – гречка, 1 яблоко.
• 2 прием – творог.
• 3 прием – рис с мясом.
• 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

2 неделя

Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.

Понедельник

• 1 прием – овсянка.
• 2 прием – суп на курином бульоне.
• 3 прием – рыба на пару с овощами.
• 4 прием – яйца с огурцами и зеленью.

Вторник

• 1 прием – омлет с цветной капустой.
• 2 прием – гречка и яйца.
• 3 прием – рис с овощами.
• 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.

Среда

• 1 прием – овсянка.
• 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
• 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
• 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис нешлифованный, яйца.
• 2 прием – рыба с овощами.
• 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
• 4 прием – куриное филе с овощами.

Пятница

• 1 прием – омлет с зеленью.
• 2 прием – рыбный суп.
• 3 прием – гречка с мясными котлетами.
• 4 прием – отварное куриное филе с овощами.

Суббота

• 1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
• 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
• 3 прием – рыба на пару с овощами.
• 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.

Воскресенье

• 1 прием – гречка, куриное филе.
• 2 прием – рис с мясом
• 3 прием – говядина, салат.
• 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

3 неделя

На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.

Понедельник

• 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
• 2 прием – рис, отварная говядина.
• 3 прием – куриное филе с овощами.
• 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.

Вторник

• 1 прием – омлет с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
• 3 прием – рыба с овощами.
• 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.

Среда

• 1 прием – рис, яйца.
• 2 прием – рис, запеченная индейка.
• 3 прием – салат из морепродуктов.
• 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с овощами.
• 3 прием – хек с овощами на пару.
• 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.

Пятница

• 1 прием – колеты рыбные с рисом.
• 2 прием – гречка с мясом.
• 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
• 4 прием – минтай с огурцом.

Суббота

• 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
• 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
• 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
• 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.

Воскресенье

• 1 прием – гречка с мясом.
• 2 прием – тунец с овощами.
• 3 прием – рис с курицей.
• 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

4 неделя

Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.

Понедельник

• 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
• 2 прием – рис, отварная говядина.
• 3 прием – куриное филе с овощами.
• 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.

Вторник

• 1 прием – омлет с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
• 3 прием – рыба с овощами.
• 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.

Среда

• 1 прием – рис, яйца.
• 2 прием – рис, запеченная индейка.
• 3 прием – салат из морепродуктов.
• 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.

Четверг

• 1 прием – рис с морепродуктами.
• 2 прием – гречка с овощами.
• 3 прием – хек с овощами на пару.
• 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.

Пятница

• 1 прием – колеты рыбные с рисом.
• 2 прием – гречка с мясом.
• 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
• 4 прием – минтай с огурцом.

Суббота

• 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
• 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
• 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
• 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.

Воскресенье

• 1 прием – гречка с мясом.
• 2 прием – тунец с овощами.
• 3 прием – рис с курицей.
• 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.

Выход из сушки

Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.

После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.

Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях

Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.

• Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
• В неделю таких круговых тренировок должно быть три или четыре.
• Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
• Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
• Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.

Итак, вот список упражнений одного цикла:

1. Воздушные приседания.
2. Выпрыгивания.
3. Приседания-плие.
4. Приседания на одну ногу поочередно.
5. Отжимания.
6. Упражнение лодочка.
7. Обратные отжимания.
8. Складочка.
9. Подъем ног лежа.
10. Косые скручивания.

Программа сушки тела для девушек в тренажерном зале

Выполняйте 3-4 подхода каждого суперсета или трисета по 20-25 повторений.

День 1

Первый трисет:

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Запрыгивания на возвышенность.

Второй суперсет:

1. Тяга гантелей в наклоне.
2. Гиперэкстензия.

Третий суперсет:

1. Сгибание рук со штангой.
2. Сгибание рук молотом.

1. Скручивания корпуса.
2. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

День 2

Первый трисет:

1. Гудмонинг.
2. Отведение ноги назад в тренажере.
3. Воздушные выпады.

Второй суперсет:

1. Отжимания.
2. Обратные отжимания от скамьи.

Третий суперсет:

1. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
2. Разгибание с канатом в кроссовере.

Четвертый суперсет:

1. Складочка.
2. Косые скручивания.

День 3

Первый трисет:

1. Плие-приседания.
2. Выпады на одну ногу.
3. Сведение ног в тренажере.

Второй трисет:

1. Жим гантелей сидя.
2. Махи гантелей перед собой.
3. Махи в наклоне на заднюю дельту.

Третий суперсет:

1. Динамическая планка.
2. Боковая планка в динамике.

Какие результаты должны быть через месяц

У каждого организма есть свои особенности: скорость метаболизма, исходный вес, возраст и рост, поэтому результаты будут отличаться. За первый месяц вес теряется лучше всего, так как уходит много воды из организма. Можно потерять от 3 до 7 кг за первый месяц. Чтобы наглядно видеть результаты, ориентируйтесь по объемам. Самый простой способ – измерить перед сушкой объемы тела, затем записывать результаты замеров каждую неделю.

Заключение

Сушка – это очень сложный и ответственный процесс, поэтому подходить к этому этапу нужно серьезно. Если вы не являетесь спортсменом и вам сушка нужна для того, чтобы, скажем, подсушить тело и хорошо выглядеть на пляже, то предпочтение нужно отдать более щадящей диете, которая не так губительна для организма, как сушка тела.

Видео: как подсушить тело девушке

А также читайте:
Сушка как метод похудения →
Упражнения для ягодиц →
Как сделать живот плоским →

меню на каждую неделю для девушек

Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром. Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питание для сушки тела

«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.

Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…

• Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
• Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
• Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
• Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
• Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
• Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

• Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

• Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

• Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

Почему у меня сухое влагалище? Причины, диагностика и лечение сухости влагалища

Эта статья также доступна на следующих языках: português, español, Deutsch, français

Что нужно знать о сухости влагалища:

• Сухость влагалища может иметь физические или психологические причины

• Вагинальные смазка часто тесно связана с уровнем гормона эстрогена, который меняется на разных этапах жизни

• Лекарства (включая гормональные противозачаточные средства) могут вызывать сухость влагалища

• Вы можете вести счастливую и здоровую половую жизнь, даже если вы их не носите не производит большого количества естественной вагинальной смазки.

Сухость влагалища — обычное явление, но поддается лечению и может возникнуть в любом возрасте.Симптомы могут включать жжение, дискомфорт или зуд во влагалище, аномальные выделения из влагалища или боль во время секса или мастурбации.

Сухость влагалища может иметь ряд причин, как психологических, так и физиологических. Если вы более сухие, чем хотелось бы, во время сексуальной активности, или испытываете более общий дискомфорт из-за сухости влагалища, вот некоторые из возможных причин и решений:

Загрузите Clue, чтобы отслеживать свое половое влечение и сексуальную активность.

4,8

более 2M + рейтинги

Почему мое влагалище сухое? Распространенные причины сухости влагалища

Сухость влагалища и уровни эстрогена

Гормон эстроген помогает сохранять влагалище влажным и поддерживать толщину слизистой оболочки влагалища. Атрофический вагинит ( вульвовагинальная атрофия ) — распространенное заболевание, которое может возникать, когда яичники вырабатывают пониженное количество эстрогена, что включает выраженный симптом сухости влагалища (1).

Ваше тело производит меньше эстрогена:

• Во время менопаузы он классифицируется как мочеполовой синдром менопаузы

• После рождения ребенка, особенно при грудном вскармливании

• Лекарства, мешающие репродуктивной функции регуляция гормонов, например те, которые лечат рак груди, или некоторые агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона.

• Удаление яичников, химиотерапия или лучевая терапия таза (1-5)

Вагинальная смазка и секс

Если вы замечаете сухость во время вагинального секса, это может быть по ряду причин .Может быть, то, что делает ваш партнер, вас просто не заводит. Если вы чувствуете себя возбужденным, но все еще сухо, вашему телу может просто потребоваться время, чтобы догнать ваш мозг. Если вы замечаете сухость влагалища вместе с отсутствием полового влечения, возможно, вы испытываете пониженное либидо, которое может быть вызвано рядом факторов, в том числе лекарствами и состоянием здоровья. Или вы просто можете не быть так увлечены своим партнером или действиями, которые вы выполняете вместе.

На ваше сексуальное желание влияют некоторые из тех же гормонов, которые колеблются в зависимости от вашего цикла, например, эстроген и прогестерон.

Вы можете обнаружить, что ваше желание имеет тенденцию увеличиваться в дни, предшествующие овуляции, и уменьшаться после завершения овуляции (6,7). Половое влечение может быть ниже, когда больше прогестерона вырабатывается во время лютеиновой фазы (дни после овуляции и до менструации) (7). То, как репродуктивные гормоны влияют на желание и предпочтения, не для всех одинаково; некоторые люди сообщают о повышенном половом влечении как части предменструального опыта, в то время как другие отмечают снижение либидо (8).Отслеживание желания на протяжении всего цикла может помочь вам узнать, что для вас истинно.

Средства от сухости влагалища

• Если вы испытываете сухость после приема лекарств или гормональных противозачаточных средств: поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать другое средство, которое лучше подходит для вашего тела.

• Если вы подозреваете, что ваша сухость может быть вызвана низким уровнем эстрогена, есть несколько вариантов лечения: вагинальные увлажнители или лубриканты, местный вагинальный крем или таблетка с эстрогеном, системная терапия эстрогенами (и прогестероном) или иногда селективными рецепторами эстрогена. модуляторы (СЭРМ) (3).Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, какой вариант лучше всего подходит для вас.

• Если то, что делает ваш сексуальный партнер, не работает для вас: вы можете попробовать обсудить свои сексуальные симпатии и антипатии — вы даже можете обнаружить, что простой разговор об этом увеличивает ваше возбуждение. Если вам не хватает влечения к партнеру, вам решать, что вы будете делать оттуда, хотите ли вы переоценить свои отношения или исследовать какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут мешать вашему либидо.

• Если вы чувствуете себя возбужденным, но не мокрый: Проведение большего количества времени в прелюдии может быть одним из способов увеличить вашу естественную смазку.Другой вариант — использовать личную смазку (лубрикант) во время сексуальной активности или мастурбации.

Используйте личную смазку для «просто лучшего секса»

В исследовании 2013 года использование смазки было связано с более высокими оценками сексуального удовольствия и удовлетворения как при одиночной мастурбации, так и при совместных сексуальных действиях. Более 9 из 10 женщин в исследовании согласились или полностью согласились с тем, что лубрикант делает секс «более комфортным», «более приятным» и просто «лучше» (9).

Смазки на основе воды или силикона можно использовать с латексными презервативами и диафрагмами. Продукты на масляной основе, такие как вазелин, детское масло, минеральное масло или растительные масла, вредны для внутреннего использования и могут повредить латексные презервативы и / или диафрагмы и сделать их менее эффективными для предотвращения беременности или ИППП.

Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что у женщин, которые использовали вазелин в качестве лубриканта в прошлом месяце, вероятность развития бактериального вагиноза более чем в два раза выше, чем у тех, кто его не употреблял (10).Лосьоны для рук и тела также не рекомендуются, так как они могут вызывать раздражение тканей влагалища.

Если вы предпочитаете использовать что-то натуральное, избегайте пищевых продуктов, таких как оливковое или кокосовое масло, так как это может привести к дрожжевым инфекциям или бактериальному вагинозу. Вместо этого попробуйте органическую смазку или смазку на водной основе без добавок.

Другие возможные причины сухости влагалища

Помимо сексуального возбуждения и уровней эстрогена, существуют дополнительные факторы, которые могут влиять на вагинальную смазку:

• Сухость влагалища может быть побочным эффектом некоторых лекарств и контрацептивов .Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, действительно ли причиной сухости влагалища могут быть лекарства или противозачаточные средства (11).

• У курильщиков сигарет был повышен риск более раннего перехода в менопаузу по сравнению с некурящими. Это означает, что симптомы атрофического вагинита могут появиться в более молодом возрасте в этой популяции (2).

• Синдром Шегрена может быть еще одной причиной возможных вагинальных (и других симптомов сухости).Это аутоиммунное заболевание, при котором железы организма не могут производить достаточное количество влаги (12).

Если вы проверили все остальное и все еще не нашли виновника, у вас может быть аллергия на химические вещества в мыле, моющих средствах, лубрикантах или средствах гигиены — они также могут вызывать сухость или раздражение влагалища. Попробуйте перейти на натуральные продукты и умыться мылом без запаха или просто водой и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Ваше влагалище самоочищается, поэтому нет необходимости использовать какие-либо внутренние моющие средства (спринцевания) или вагинальные дезодоранты — они могут быть вредными.Исследования связывают практику спринцевания с повышенным риском бактериальных и дрожжевых инфекций, воспалительных заболеваний органов малого таза, рака шейки матки, увеличения передачи ИППП, инфекций верхних отделов половых путей, эндометрита (воспаления слизистой оболочки матки) и других неблагоприятных последствий для здоровья ( 13,14).

Используйте Clue для отслеживания вагинальной жидкости на протяжении всего цикла.

Статья была первоначально опубликована 13 октября 2017 года.

Сухость влагалища во время секса: почему это происходит и что с этим делать

Секс должен доставлять удовольствие, но также может быть сложным.Добро пожаловать в Sexual Resolution , еженедельную колонку сексопатолога Ванессы Марин, которая отвечает на все ваши самые конфиденциальные вопросы, чтобы помочь вам достичь здоровой, безопасной и радостной сексуальной жизни, которой вы заслуживаете. В этой колонке она отвечает на вопрос читателя, у которого проблемы с естественной смазкой.

ДОРОГАЯ ВАНЕССА: У меня большие проблемы с влажностью. Меня очень привлекает мой парень, и мне нравится заниматься с ним сексом, но я никогда, никогда не промокну. Я чувствую желание секса, но ничего не происходит.Он думает, что это потому, что он что-то делает не так, но все чувствует себя хорошо, и я этого хочу. Мы также много экспериментировали в спальне, но, похоже, ничто не помогает мне промокнуть. Я всегда сухой. Что со мной не так? Что нам нужно делать? — Dry as a Desert, 22

УВАЖАЕМЫЙ DASD: Вот самая важная вещь, которую вы должны знать: ваша влажность не является надежным индикатором вашего уровня возбуждения. Влажность на самом деле очень мало говорит о том, насколько вы возбуждены в данный момент.Как вы уже много раз испытывали, люди с женским телом могут быть полностью возбуждены, но при этом оставаться полностью сухими. Они также могут чувствовать себя мокрыми, не испытывая мысленного интереса к сексу.

Для справки, то же самое и с мужчинами. Эрекция вашего парня тоже не является надежным индикатором его уровня возбуждения. Люди с мужским телом могут бороться с эрекцией, даже когда они хотят заняться сексом, а также они могут получить эрекцию в худшие из возможных моментов, когда секс — последнее, о чем они думают.

Идея о том, что ваши гениталии и ваш разум действуют отдельно друг от друга, называется генитальным несогласованием. (Если вам интересно узнать больше о несогласованности, я настоятельно рекомендую ознакомиться с удивительной книгой Эмили Нагоски, Come as You Are .)

В качестве крайнего примера генитального несогласованности мы можем взглянуть на реакции жертв сексуального насилия. Во время жестокого обращения женщины могут промокнуть, у мужчин может возникнуть эрекция, а многие люди даже испытают оргазм.Тот факт, что их тело отреагировало, не означает, что выживший хотел, чтобы надругательствами подверглись, и не означает, что они наслаждались насилием. Это означает только то, что их тела не соответствовали их желаниям и ограничениям. Я много говорю об этой реакции с выжившими, с которыми работаю, потому что они часто глубоко сбиты с толку из-за того, почему их тела отреагировали — большинство людей не знают, что несогласованность — это вещь.

Как намокнуть для секса БЫСТРО: Самостоятельная смазка — это просто

Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его кончить, устроить странный оральный секс и заставить его выкрикивать ваше имя в постели.Нажмите здесь чтобы получить это.

Посмотри правде в глаза; секс не так весело, если ты не промок. На самом деле секс может быть совершенно неудобным или даже причинить боль, если вы там не промокнете. Если вам трудно промокнуть, значит, вы не одиноки. Такое случается с некоторыми женщинами. Это может расстраивать, особенно когда кажется, что парни легко справляются с задачей. Хорошая новость в том, что существует ряд различных средств от промокания.

Понимание возбуждения — что вызывает влажность

Хотя вы, возможно, знаете основы цикла сексуальной реакции, а также признаки возбуждения, включая увеличение влажности влагалища, вы можете не знать точно, как он работает.

Многие симптомы вызваны приливом крови, который происходит во всем теле, а не только в гениталиях. У мужчин эта кровь создает явный признак возбуждения: эрекцию. Но для женщин все не так уж и сложно. Влагалище и вульва наполняются кровью и кажутся опухшими [1], а клитор также становится прямостоячим [2]. Все это сопровождается повышенной чувствительностью половых органов.

Однако женщины отличаются от мужчин тем, что кровь не может просто циркулировать обратно в тело.Ваше тело отвечает, заставляя влагу из плазмы крови покидать тело в виде вагинальной смазки [3, 4], в реакции, аналогичной потоотделению [5]. Также считается, что бартолиновые железы способствуют этой смазке [6]. Результат? Приятный влажный секс и снятие давления.

Как выглядит женская возбуждающая жидкость?

Если вам интересно, как это выглядит, ответ — ну, мокрый. Часто это ясно; хотя он может быть немного молочным, так как смешивается с цервикальной жидкостью и секретами бартолиновых желез.Хотя эту жидкость можно увидеть снаружи, это не всегда заметно.

Если вы хотите подарить своему мужчине интенсивный, изгибающийся спиной, захватывающий простыню, кричащий, плачущий оргазм, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем частном и скрытом информационном бюллетене. Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Возьми здесь .

Источник этой влажности отличается от того, что заставляет женщин сквиртить, если вы задаетесь вопросом или спрашиваете себя: «Почему девушки делают сливки?»

Для многих женщин истинное возбуждение является ключом к промоканию; хотя это не единственный сигнал о возбуждении.Когда кровь приливает к вашим гениталиям, вы можете почувствовать вздутие живота или внутреннюю влажность. Румянец распространяется по всему телу [7, 8], в результате чего кожа становится покрасневшей, и вам становится теплее. Ваше сердце будет биться быстрее, и дыхание может последовать его примеру.

На самом деле, если подумать, влажность сама по себе не очень хороший сигнал для возбуждения, особенно внутренняя влажность. Влагалище всегда влажно до , и парни, которые думают, что могут сказать, насколько вы возбуждены, просто вставив палец, вероятно, ошибаются!

Тем не менее, промокание — это не только показатель возбуждения.Это позволяет вам испытать проникновение, будь то руками, пенисом или игрушкой, с большей легкостью и комфортом. Если вы не смазаны должным образом, проникновение может привести к крошечным разрывам в тканях влагалища, что облегчит вам заражение ИППП или бактериальной инфекцией.

И возбуждение включает вагинальное наложение, чтобы освободить место для проникновения [9, 10, 11].

Связанные Бактериальный вагиноз — причины, симптомы и способы лечения

Кроме того, мокрое состояние позволяет вам заниматься сексом дольше, что важно, если вам или вашему партнеру требуется немного больше времени на то, чтобы закончить, и просто для того, чтобы вы могли наслаждаться сексом.

Вы почти не можете быть слишком влажным (есть некоторые случаи, когда слишком много смазки может снизить ощущения из-за недостаточного трения, но это не всегда так). В этой заметке для меня очень важно говорить о добавлении дополнительной влаги, даже если вам не нужен, это особенно важно, когда вам это нужно. Вот так; Я говорю о лубриканте!

Быстрая викторина: хорошо ли вы делаете минет?

Если вы здесь новичок, то вы можете пройти тест ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы занимаетесь оральным сексом и удовлетворяете своего мужчину.Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.

Почему смазка — это круто

Лубриканты для личного пользования, AKA lube, продаются повсюду, от Amazon до секс-бутиков и аптек, и они в значительной степени являются находкой. Они обеспечивают те же преимущества, что и естественная смазка для обоих партнеров, а иногда и еще несколько! Например, некоторые смазки ароматизированы для орального секса, а другие могут нагревать или охлаждать.

Смазка на силиконовой основе практически необходима для проникновения в душ или в любое время, когда вы занимаетесь сексом в воде, потому что вода смывает как вашу естественную смазку, так и смазку на водной основе.Бутылка смазки означает, что вы можете заниматься влажным сексом, а не только мокрой кожей!

В этом посте вы можете узнать больше о лубриканте.

Несмотря на свои льготы, смазка по-прежнему имеет плохую репутацию. Некоторые люди до сих пор считают, что в этом нет необходимости или что вам не нужен или вы не хотите его использовать. Я здесь, чтобы сказать вам, что это неправильно! Даже если вам не нужна смазка, она все равно может сделать вещи более скользкими и веселыми, но многие женщины считают, что использование смазки делает секс менее болезненным и более приятным — иногда в первый раз!

Хотя это руководство нацелено на то, чтобы научить вас намокать, есть некоторые случаи (мы скоро до них разберемся), которые просто не дают вам промокнуть.Кроме того, некоторые люди просто не производят столько смазки, как другие. В этих случаях необходима смазка.

Если вам нужно выяснить, почему вы не можете промокнуть, ознакомьтесь с этим руководством, которое отвечает на самый вопрос: «Почему я не могу промокнуть?» Некоторые очевидные и не столь очевидные вещи могут помешать вам промокнуть или промокнуть настолько, насколько вам хотелось бы.

Но даже если это не относится к вам, не стесняйтесь брать бутылку смазки и позволить ей делать свою работу, если это не дает вам переживать из-за того, насколько естественным образом вы промокаете.Фактически, стресс — одна из тех вещей, которые мешают вам возбудиться и промокнуть. Это приводит нас прямо к обсуждению того, как намокнуть естественным путем…

Исследуй свое тело

Изучение своего тела научит вас тому, на что оно реагирует. Вы можете стимулировать свои гениталии и другие эрогенные зоны (обнаружить все свои эрогенные зоны), использовать руки или попробовать секс-игрушки. После того, как вы научитесь доставлять себе удовольствие и испытывать оргазм, вы можете поделиться этой информацией со своими партнерами.

Конечно, вы также можете рассчитывать на прикосновение к себе как на одну из вещей, которая намокнет, когда вы планируете насладиться проникновением. К тому же вашему партнеру будет очень жарко смотреть!

Стимулируйте сначала, смажьте вторую

Когда мы спросили читателей Библии о плохих девочках, как они возбуждаются, многие ответили, что они использовали мастурбацию как способ поднять настроение. Вместо того, чтобы ждать, пока их ударит настроение, они взялись за дело и позволили желанию следовать.Это действительно имеет большой смысл, когда вы понимаете, что у многих женщин есть так называемое ответное желание [12, с. 225]. То есть их желание не похоже на спонтанное «не сработавшее» желание [13], а требует некоторого триггера для активации.

И если вы похожи на некоторых из наших читателей, сексуальная стимуляция может быть тем, что заставляет вас хотеть секса [14]. Это отличается от сексуальных моделей, которые учат нас, что желание всегда на первом месте [15, 8].

А теперь, если у вас совсем нет настроения, вы, вероятно, захотите попробовать что-нибудь, чтобы вас замочить, например, поцелуи или оральный секс (еще один распространенный ответ наших читателей!), Прежде чем приступить к проникновению.Но есть так много замечательных идей, которые могут возбудить вас морально и физически, в том числе быстро промокнуть.

Psst, вы можете прочитать этот пост об увлекательной теме сексуального влечения!

Активируй свое желание

Стимуляция — не единственный способ активировать жидкость для возбуждения. Отзывчивое желание может иметь множество триггеров. Вам просто нужно выяснить свои и реализовать их, когда вы хотите возбудиться и сделать свою киску более влажной. Триггеры могут включать:

• Эмоциональная близость с мужчиной
• Сексуальная сцена из книги, фильма или телешоу
• Определенный запах
• В нижнем белье
• Видеть своего мужчину в особенно сексуальной обстановке
• Флирт
• Секстинг
• Чтение эротики
• фантазии

В принципе, вам нужно обратить внимание на то, что происходило в прошлом, когда вы были в настроении для секса и мокроты.Вы также можете понаблюдать за общими факторами во время следующих нескольких сексуальных эскапад, чтобы увидеть, что сработало для вас. Как только вы определили эти вещи, подготовьте почву, чтобы включить их, когда захотите действительно промокнуть.

Вместо того, чтобы просто надеяться промокнуть, вы научитесь намокать и сможете полагаться на свой личный арсенал уловок и способов промокнуть!

Найдите время для прелюдии

Может быть, вы уже знаете, как намокнуть, но по какой-то причине этого не происходит.Многие из этих вещей — отличные прелюдии, поэтому вам просто нужно обратить внимание на то, чтобы выполнили из них. Двадцать минут — это часто цитируемое «магическое число» для полного возбуждения; тем не менее, исследование 2006 года показало, что для мужчин и женщин достаточно около 10 минут [16].

Дело не в том, чтобы поставить будильник и высохнуть ровно на 10 минут. Просто убедитесь, что вы делаете все, что вас возбуждает, чтобы у вас был потрясающий влажный секс! Когда вы продлеваете прелюдию, это дает вам шанс стать более возбужденным и влажным.И это делает секс лучше.

Вот несколько предварительных ласк, которые помогут вам промокнуть:

• Поцелуй языком: это приводит к более тесной связи и поднимает настроение у вас обоих. Ваш язык не должен входить только в его рот. Попробуйте обвести языком контур его губ. Тонкие углы особенно чувствительны.
• Ласки: Прикосновение друг к другу по всему телу важно для повышения уровня вашего возбуждения.Один хороший способ — сделать друг другу массаж всего тела. Важно то, что ваш мужчина ласкает другие части тела, прежде чем он коснется груди и клитора. Он может касаться ваших ушей, задней части шеи, живота, задней части ваших ног и поясницы.
• Прикосновение, сосание и лизание: теперь вы можете переходить к тому, чтобы обращать внимание на гениталии друг друга. Вы можете по очереди или делать это одновременно.

Ознакомьтесь с еще 9 техниками прелюдии

Уменьшите стресс (или научитесь справляться), чтобы вы могли расслабиться

Стресс оказывает значительное влияние на нашу сексуальную жизнь.Это может снизить наше либидо и уменьшить возбуждение и удовольствие. Это одна из причин, по которой стресс известен как сексуальный «тормоз», то есть то, что останавливает или замедляет вашу систему сексуального возбуждения.

Таким образом, максимальное снижение стресса может способствовать более влажному сексу. К сожалению, если вас беспокоит то, насколько вы промокли, вы можете попасть в порочный круг.

Не всегда удается уменьшить стресс, поэтому вам нужно сосредоточиться на том, как вы с ним справляетесь. Использование таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия или внимательность, может помочь вам научиться справляться со стрессом.Вы также можете сосредоточиться на методах мгновенного расслабления, которые могут включать:

• Душ или пена для ванны, возможно, с вашим партнером
• Медленный интимный массаж (советы для чувственного послания)
• Зажигание свечей или благовоний
• Объятия
• Техника дыхания
• Успокаивающие звуки или музыка

Душ или массаж — отличная прелюдия, позволяющая снять стресс — по крайней мере, временно.

Связано: Как получить невероятный секс в душе + 9 позы для секса в душе

Когда вы по-настоящему расслаблены, вам будет легче промокнуть естественным путем и меньше бороться с тем, чтобы оставаться мокрым дольше.

Ведите здоровый образ жизни

Быть здоровым в целом полезно во всех отношениях, в том числе и в сексуальном! Поэтому не забывайте пить достаточно воды, есть фрукты и овощи, заниматься спортом и высыпаться. Вместе эти вещи могут повысить энергию, настроение и либидо. К тому же вы почувствуете себя на лучше.

Особо следует отметить здоровье сердца, которое можно улучшить с помощью физических упражнений. Вагинальная смазка похожа на пот в том смысле, что производится из плазмы крови. Наличие здорового сердца означает, что кровь может поступать к вашим гениталиям, где она затем может стать самосмазкой.Вдобавок ко всему, сильное сердце может более эффективно доставлять кровь к мышцам, а это означает, что больше плазмы крови может превратиться в пот [17, с. 132]. Это также означает, что больше крови может стать вагинальной смазкой.

Хотя это может быть крайним примером, 80% женщин с сердечной недостаточностью также испытывают проблемы с вагинальной смазкой [18]. Вариабельность сердечного ритма также связана с женской сексуальной дисфункцией, включая низкий уровень смазки [19].

Держите гидратированный

Слизистые оболочки, выстилающие глаза, нос и рот, также выстилают влагалище, а сухость в одной области часто означает, что другая область сухая [20].Все эти области необходимо увлажнять, чтобы они функционировали правильно и не высыхали. Если вы обнаружите, что вам трудно промокнуть, попробуйте пить больше воды, примерно восемь стаканов в день. Возможно, вы обезвожены.

Hydration также облегчает сквиртинг.

Говоря о гидратации, известно, что марихуана обезвоживает вас [21]. Поэтому, если секс доставляет дискомфорт, воздержитесь от курения до или во время секса.

Используйте лекарственные средства

Для людей, у которых есть проблемы с естественным промоканием, возможно, из-за медицинских проблем или менопаузы, решение может быть в виде увлажняющих средств для влагалища или добавок эстрогена [22].Вы можете использовать смазку в дополнение к этим растворам. Эстроген, в частности, решает проблему естественного промокания, увеличивая выработку жидкости для возбуждения вашим телом [23].

Каким бы ни было решение, разумно поговорить со своим врачом о способах промокания, если у вас сухость влагалища и вам может потребоваться лекарство для ее устранения.

Узнайте больше о том, как меняется пол после менопаузы.

Примечание о некоторых лекарствах: Сейчас сезон аллергии? Если это так, возможно, вы испытываете сухость влагалища.Некоторые лекарства от аллергии, которые сушат пазухи, также могут высушить вас там [24]. Лекарства, содержащие антигистаминные препараты, могут вызвать эффект сушки всего тела, включая влагалище [25].

Добавить перегиб

Если вы хотите знать, что вы можете сделать, чтобы намокнуть, а не просто как намокнуть естественным путем, возможно, стоит сосредоточиться на тех особых изгибах или фетишах, которые ставят вас прямо на грань. Вы можете получать удовольствие от секса в достаточной степени, но увеличение интенсивности с помощью ролевой игры, БДСМ или другого странного аспекта может довести его до 11! Вот как некоторые женщины остаются мокрыми во время секса и занимаются одним из лучших занятий сексом в своей жизни!

Что делать, если вы не можете промокнуть или промокнуть?

Приведенный выше совет отвечает на вопрос «Как мне намочить мою киску?» но вы все еще можете бороться.Если вы прочитали это руководство, а также руководство о том, почему вы не можете промокнуть, чтобы устранить проблему безрезультатно, возможно, пришло время поговорить со своим врачом.

Вы двое можете обсудить, какие проблемы со здоровьем и какие лекарства могут мешать вашей сексуальной жизни. Было бы отличное время обсудить изменения, вызванные противозачаточными средствами или даже тем, что ваше лекарство от депрессии затрудняет намокание (к сожалению, может [26]).

Однако вы можете быть здоровы и просто не промокнуть.Или вы можете заметить, что в одно время вы менее влажны, чем в другое. Некоторые здоровые женщины по неизвестным причинам естественным образом вырабатывают меньше смазки. Это не означает, что с вами, вашими отношениями или поведением вашего партнера что-то не так. В этом нет ничего страшного, особенно если вы всегда можете использовать смазку.

Наконец, вы, возможно, заметили, что в этом посте не рассказывается, как оставаться мокрым .

Даже если вы довольно сильно промокли, когда начался секс, вы можете чувствовать себя сухим и менее комфортным, когда он продолжается.Это особенно актуально для марафонских сеансов секса.

Это имеет смысл, если вспомнить, что секс был разработан для размножения вида, а для этого требуется только мужское удовольствие и эякуляция, что не всегда занимает много времени. Ваша смазка просто должна длиться достаточно долго.

Итак, если вы хотите, чтобы секс длился дольше или, возможно, вам нужно немного больше времени, чтобы испытать собственный оргазм, тогда вам, возможно, придется потянуться за этой бутылкой лубриканта. Опять же, в этом нет ничего плохого. Практически любой может получить пользу от лубриканта, но в некоторых ситуациях это необходимо больше, чем в других (это верно для анального секса, поскольку анус вообще не смазывает себя сам [27]!).Кроме того, вы можете подавать заявление повторно так часто, как вам нужно.

Когда вы понимаете, что способность промокать у разных женщин и даже у одной и той же женщины различается на протяжении всей ее жизни, легче справляться с теми днями, когда вы просто не можете намокнуть достаточно. Пока вы устранили или устранены серьезные причины (проблемы со здоровьем и отношениями), вы все равно можете наслаждаться комфортным и приятным сексом благодаря небольшому изобретению, известному как лубрикант.

Ресурсы