Как девушке просушиться: Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

В период осени — зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.

Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:

Как сделать рельефное тело

1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и

натуральные заменители сахара.

9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

Меню для похудения

Примерный рацион питания, который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:

7:00

— 1 стакан воды без газа – 250мл.

07:30

— 0,5 грейпфрута

— овсянка на воде – 50гр.

09:30

— гречневая каша на воде – 30гр.

— яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)

11:30

— гречневая каша на воде – 20гр.

— овощи – 1 миска

— филе куриное – 100гр.

— льняное масло – 1ч.л

13:30

— обезжиренный творог – 130гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

17:00

— рис – 30гр.

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

19:00

— филе индейки – 100гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

21:00

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

23:00

— обезжиренный творог – 130гр.

Калорийность – 1500-1600

Углеводы – 100-110гр.

Белки – 150-160гр.

Жиры — 30-35гр.

Не лишним будет использование спортивного питания для похудения, о том на чём следует остановить выбор, узнаете из статьи – лучшее спортивное питание для похудения.

Программа тренировок для похудения

Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

Главными правилами на тренировках будут:

— в течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды

— 5 тренировок в течении недели

— отдых между подходами упражнений не более 1 мин.

— длительность самой тренировки примерно 1 час.

— рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1.Приседание со штангой – 4 подхода х 20 повторов

2.Выпады с гантелями – 4 подхода х 15 повторов

Махи руками в стороны – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём гантелей перед собой — 4 подхода х 15 повторов

5.Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ВТОРНИК:

1.Подъём ног в висе на турнике – 4 подхода х максимум повторений

2.Тяга штанги к поясу – 4 подхода х 20 повторов

3.Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём штанги на бицепс – 4 подхода х 15 повторов

5.Упражнение Молот – 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СРЕДА:

1.Скручивания лёжа — 4 подхода х максимум повторений

2.Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода х максимум повторений

3.Разводка гантелей лёжа – 4 подхода х 15 повторов

4.Жим лёжа узким хватом – 4 подхода х 15 повторов

5.Французский жим лёжа – 4 подхода х 15 повторов

Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ЧЕТВЕРГ – Отдых

ПЯТНИЦА:

1.Фронтальные приседания – 4 подхода х 15 повторов

2.Мёртвая тяга – 4 подхода х 15 повторов

Разгибание ног в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов

4.Сгибание ног лёжа – 4 подхода х 15 повторов

5.Подъём на носки стоя в тренажёре — 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СУББОТА:

1.Скручивание на наклонной скамье – 4 подхода х максимум повторов

2.Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода х 15 повторов

3.Тяга блока к поясу сидя — 4 подхода х 15 повторов

4.Тяга штанги к подбородку — 4 подхода х 15 повторов

Разведение гантелей в стороны в наклоне — 4 подхода х 15 повторов

Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Многим будет тяжело придерживаться такого режима, но помните, что Вас ждёт в конце пути, вы согласитесь, что это стоило тех усилий, когда мужчины будут вами восхищаться, а женщины завистливо смотреть.

эффективная программа тренировок и питания + меню на неделю по дням

Если для кого-то достаточно к летнему сезону просто потерять лишний вес и перейти из размера М в размер S, то для некоторых этого недостаточно. Более продвинутым девушкам в смысле особого отношения к себе, тем, у кого имеется культ красивого, рельефного тела с четко очерченными мышцами, необходим более серьезный подход к этому вопросу. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения.

Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий. Это более серьезный, комплексный набор методик для эффективного сжигания жира во всем теле до минимального процента.

Это жесткая штука? Да, это намного сложнее, чем похудение. Кто-то скажет, что это «жесть», и будет дальше прикрывать свой подкожный жир парео! А кто-то решит: «То, что мне надо!». Ведь результат стоит того.

Что такое «сушка»

Сушка тела — это термин, пришедший из бодибилдинга. Он означает максимальное снижение процента подкожного жира во всем теле и сохранение при этом мышечной массы. В результате вы имеете детальную прорисовку всех мышц. Принципы метода: низкоуглеводная диета и серьезные и регулярные физические нагрузки.

Сушку используют не только спортсмены, но и люди, которые хотят не просто похудеть, а улучшить силуэт тела.

Важно: для того чтобы начать сушиться, необходимо иметь достаточную мышечную массу. Во-вторых, невозможно подсушиться на отдельных частях тела, на животе или ногах, например. Этот метод задействует из жировых депо во всем теле.

Откуда же берется лишний жир, который закрывает рельефные мышцы?

Всему виной углеводы, а точнее быстрые углеводы. Это: сахар, все, что его содержит, выпечка, печенье, десерты, фаст-фуд.

По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. При этом, диетологи имеют в виду медленные углеводы: крупы и овощи. На сушке вы вынуждаете свой организм расщеплять жиры для получения углеводов из запасов. Таким образом, пока вы серьезно не сократите потребление углеводов, ваше тело не будет терять жир, запасенный за годы перееданий.

Углеводы нужны организму. Они присутствуют в мышцах. Это главный источник энергии для тренировки или любой физической нагрузки. Мышечные ткани могут содержать 70 г углеводов и накопления в печени около 80 г. Итого 150 г в сутки для среднестатистической девушки в 55 кг весом.

Все, что употреблено сверх нормы, отложится в жировые клетки и закроет наши красивые мышцы.

Подготовка к сушке

Поскольку многие привыкли потреблять чрезмерное количество простых углеводов, перед сушкой, за три-четыре недели, рекомендуется постепенно приучать организм к урезанию углеводов. Начните с отмены быстрых углеводов. Даже с точки зрения здорового сбалансированного питания все десерты, выпека, печенье — это вред. Они не нужны вам ни во время сушки, ни во время нормальной диеты.

Минимизируйте сахар, а потом и вовсе его отмените. Поскольку многие люди сахарозависимы, при уменьшении количества сахара ваш организм может капризно на это среагировать. Не найдя ежедневной дозы сахара в крови, ему придется достать глюкозу из печени. Это нормальный процесс, но вы можете почувствовать себя немного странно. Но не пугайтесь, это нормально.

Уменьшайте калорийность пищи за счет количества углеводов постепенно от недели к неделе на 10%-15%. Быстрые углеводы необходимо убрать из рациона вообще. Увеличьте потребление белков. К началу программы ваш рацион должен иметь следующие показатели: в среднем суточная калорийность должна составлять 1500—1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% — на медленные углеводы и 15% — на жиры.

Как долго сушиться

Это зависит от процентного содержания жира в организме. Для видимых результатов кому-то достаточно 1—2 месяца, а кому-то полгода. Но, по мнению опытных специалистов в этой области оптимальный срок сушки в домашних условиях для девушек — пять недель, три из которых входные и две выходные.

Сколько сохраняется результат

Цель сушки — экстремально быстро расходовать калорий и уменьшить процент жира в организме. Если вы прошли все фазы сушки, увидели свои рельефные мышцы, и что дальше? Теперь вы будете опять набирать жир и закрывать мускулатуру? Конечно же нет! Теперь ваша цель не копить жир, а придерживаться той идеальной формы, в которой вы сейчас пребываете, иначе вся работа напрасна. После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца, естественно придерживаясь здорового питания и дополняя его тренировками.

Допустим, для вас комфортная норма углеводов 2 г на кг веса. Потребляя такое количество углеводов, вы не набираете лишний жир, у вас достаточно энергии. В результате — вы в отличной форме всегда.

Противопоказания

Так как сушка подразумевает стрессовые условия для организма, нужно быть уверенным, что вы абсолютно здоровы. Нельзя прибегать к ней если:

вы беременны или кормите грудью;
имеете сахарный диабет любого типа;
у вас заболевания жкт;
диагностированы заболевания сердца и сосудов;
болезни почек,
печени и поджелудочной железы.

Даже если вы здоровы, во время сушки вы можете ощущать слабость, пониженный уровень энергии, запах ацетона изо рта, головокружения, сонливость.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Расчет суточной нормы калорий для девушек

Для хороших результатов в процессе сушки необходимо иметь быстрый метаболизм. Он поможет сжигать больше жира и не потерять нужные вам мышцы. Но чтобы сжечь жир, нужен дефицит калорий. Уровень базового метаболизма — это необходимые организму калории для поддержания жизнедеятельности при полном покое. Вы должны обеспечить ему эту цифру. Например, для девушки 30 лет весом 50 кг и ростом 165 см суточное необходимое потребление — 1214 калорий. Теперь умножим эту цифру на ее физическую активность, например, она тренируется 3 раза в неделю. Получим 1675 калорий. Для использование жира в организме в качестве источника энергии, создадим дефицит калорий в 10%: 1675-167= 1508 калорий.

Подсчитывать калории придется. Делать это нужно в расчете на сырой продукт. Рекомендуется купить кухонные весы и калькулятор. После недели подсчетов, вы уже на глаз будете знать, где сколько калорий.

Теперь самое главное: что есть и сколько

Определение соотношения БЖУ. БЖУ – это белки, жиры и углеводы. Сушильный процесс можно разделить на фазы. На начальном этапе сушки процентное соотношение таково: белков — 50% от суточного потребления калорий, жиров — 15% и углеводов — 35%.

Белок в вашем питании — основной строительный материал. Белок помогает вам удержать имеющуюся у вас мышечную массу. Мышцы потребляют энергию, даже в состоянии покоя. Это ускоряет ваш метаболизм. Как минимум 50% вашего рациона должны составлять белки.

Рассчитывайте потребление белка, исходя из 2—2.5 г на 1 кг веса. Жира 0.5 г на кг веса и углеводов: начинаем с 2 г на кг веса и минимизируем постепенно до 1 г на кг и 0.5 на кг.

В 1 г белка содержится 4 ккал;
В 1 г углеводов 4 ккал;
В 1 г жиров 9 ккал.

Для нашей 30 летней девушки ростом 165 см и весом 50 кг это составит:

Суточное потребление калорий 1508 * 0.5 : 4 = 188 г белка
1508* 0.20 : 9= 33 г жира
1508*0.30 : 4 = 113 г углеводов

Фаза первая

Количество углеводов в этом периоде 2 грамма на 1 кг веса тела. Помните, что углеводы должны быть медленные, сложные. Процентное соотношение по нутриентам примерно такое: белки 50%, жиры 20%, углеводы 30%. Источники углеводов: греча, овес, бурый рис. На этом этапе минимизируем фрукты, так как это — сахар. Воду следует пить в больших количествах, примерно 2 литра в сутки. Придерживайтесь такого питания 1 неделю. Источники белка: отварная куриная грудка, рыба, творог, яйца, бобовые.

Фаза вторая

Сокращение углеводов до 1 г на 1 кг веса, увеличивая при этом потребление белка. Соотношение нутриентов в пределах: белки – 70%, жиры – 15%, углеводы 15%. Продолжительность – 1 неделя.

Фаза третья

Она – самая жесткая. Потребление углеводов сокращается до 0.5 г на 1 кг веса. Рацион состоит в основном из белка и зеленых овощей. Можно добавить в рацион витамины.

Длительность – 1 неделя.

Фаза четвертая

Постепенно увеличиваем потребление углеводов до 1 г на 1 кг веса. Помним, что углеводы только сложные, с низким гликемическим индексом.

Продолжительность – 1 неделя.

Фаза пятая

Добавляем в рацион углеводы в расчете 2 г на 1 кг веса.

Если в вашем теле было мало жира, и вы не собираетесь выигрывать конкурс по фитнес-бикини, то жесткую третью фазу можно опустить и удлинить фазы первую и вторую. Вы должны делать замеры, оценивать процент содержания жира в организме визуально, с помощью фотографий и отталкиваться от ваших предпочтений.

Что исключить из рациона

Из рациона исключается жареное, копченые продукты, соусы и кетчупы, картофель, консервы, алкоголь, включая пиво. Все десерты и сахар вы отменили еще на подготовительном этапе.

Примерное недельное меню для сушки на каждый день

День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	3 вареных яйца, съедаем одно с желтком и 2 без него
		Чай, лучше зеленый без сахара
		1 банан
	Обед	Куриное филе варенное или запеченное — 100 г
		Слат из свежих огурцов с зеленью, заправленный лимонным соком
		Апельсиновый сок (из 1 апельсина)
	Ужин	Вареная белая рыба — 100 г
		1 апельсин
Вторник	Завтрак	Овсянная каша на воде — 100 г
		Чай, лучше зеленый без сахара
		1 банан
	Обед	Запеченное куриное или индюшиное филе — 200 г
		Слат из капусты
		Сок грейпфрута
	Ужин	Нежирный творог — 100 г
		Травяной чай — 200 мл
Среда	Завтрак	Омлет из 3 яиц без желтков
		Обезжиренный йогурт — 200 мл
	Обед	Тушеная рыба (желательно белая) — 200 г
		Салат из свежей капусты и огурцов, заправленный оливковым маслом
		1 Апельсин
	Ужин	Фруктовый сала из банана и грейпфрута
		Творог любой жирности — 100 г
		Травяной чай
Четверг	Завтрак	Мюсли
		Чай, лучше зеленый без сахара
		2 вареных яйца
	Обед	Куриное филе варенное или запеченное — 250 г
		Овощной суп
	Ужин	Гречка на воде
		Нежирный йогурт — 200 г
Пятница	Завтрак	Яичница из 3 яиц и помидора
		Чай, лучше зеленый без сахара
	Обед	Запеченая белая рыба — 250 г
		Гречка на воде
	Ужин	Творог — 150 г
		Апельсин
		Травяной чай
Суббота	Завтрак	1 стакан обезжиренного молока
		1 Банан
		Овсянка
	Обед	Вареный кальмар — 250 г
		Макароны из твердых сортов пшеницы — 100 г
		Салат из огурцов
	Ужин	Белая рыба — 150 г
		Сок апельсина
Воскресенье	Завтрак	Мюсли — 200 г
		Зеленый чай без сахара
		1 вареное яйца
	Обед	Суп из цветной капус

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.

В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?
Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.
В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса
Итак, от лирики п
Сушка тела для девушек: диета и тренировки, упражнения
Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.
Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.
Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.
Диета в период сушки для женщин
Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.
Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.
Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.
Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.
Пропорции питательных веществ и калорийность
Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.
Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.
Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.
Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.
Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.
Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.
Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин
Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.
Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.
Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:
Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.
Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.
Из рациона полностью исключаются:
молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.
Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?
Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.
Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.
Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.
Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.
Спортивное питание на сушке
Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.
Креатин
Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.
Протеин
Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.
Рекомендации по приему спортпита
Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.
Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.
Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.
Построение тренировочного цикла
Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.
Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.
Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.
Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.
С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.
Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.
Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.
Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.
Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.
Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.
Кому противопоказано сушиться?
Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:
беременность и лактация;
сахарный диабет;
нарушения функции поджелудочной и печени;
болезни кишечника и желудка;
почечная недостаточность.
Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф.
В этой статье мы подробнее поговорим о принципах правильной сушки тела для девушек, попробуем составить меню на неделю и выбрать эффективные упражнения.

Для чего нужна сушка тела
Прежде всего, сушкой пользуются атлеты бодибилдеры. При помощи этого режима они готовят тело к соревнованиям, добиваясь максимальной прорисовки мышц, чтобы показать судьям результаты упорного труда в тренажерном зале.
Чем же сушка тела поможет девушкам, только начинающим осваивать фитнес? Многим знакома ситуация, когда к обретению красивой физической формы прилагаются значительные усилия, а результат оставляет желать лучшего. Проблема заключается в том, что в женском организме из-за особенностей обмена веществ и гормонального фона процент подкожного жира значительно выше. Углеводы, которые мы потребляем, являются основным источником энергии при спортивных нагрузках, однако излишки легко трансформируются в жировые отложения.
Сушка – это самый эффективный способ борьбы с излишками углеводов. Во время сушки запускается процесс сжигания жира, жировая прослойка тела уменьшается, а мышцы укрепляются и проступают, придавая телу подтянутый внешний вид.
Сушку ошибочно сравнивают с похудением, это разные процессы. При похудении организма происходит снижение массы тела за счет выведения лишней жидкости, потери не только жировой, но и мышечной массы. Режим питания и физических упражнений при сушке нацелен на изменение формы тела, укрепление и улучшение общего самочувствия без потери существующей мышечной массы.

Рацион питания во время сушки
Львиную долю успеха во время сушки приписывают именно грамотно составленному рациону, которого необходимо строго придерживаться. Существует несколько общих правил:

Голодать запрещено. Цель питания – раскачать метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Отказ от пищи, наоборот, приведет к стрессу, а любые поступающие в организм вещества будут накапливаться про запас, что снизит общий эффект от сушки.
Поддержание водного баланса. Девушкам во время сушки тела необходимо выпивать достаточное количество воды, не менее2 литров в сутки.
Дробное питание. Пять или шесть приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегружают работу ЖКТ. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Запрещается пропускать завтрак и наедаться на ночь – такие ошибки приводят к срывам, замедлению метаболизма и плохим результатам.
Минимальное вмешательство в процесс готовки. Продукты должны быть свежими и готовиться посредством запекания, тушения, варки, томления на пару или обжарки на гриле без масла.

Какие продукты допускается употреблять
Сушка тела для девушек легко осуществляется в домашних условиях. Основу меню составляют продукты с высоким содержанием белка, сложные углеводы и жирные кислоты.

Белки Углеводы Жиры
куриное мясо без кожи, индейка, крольчатина
говядина и мясные субпродукты
обезжиренный творог и сыр
яичный белок
креветки, мясо кальмара, мидии и другие морепродукты
тунец, скумбрия, треска, хек, лосось
чечевица, красная и белая фасоль, нут, горох, другие бобовые
гречневая
овсяная
перловая крупы
бурый и черный рис
орехи и авокадо
семена
кокосовое масло
оливковое масло
льняное
конопляное
другие растительные масла
рыбий жир

Разнообразить довольно скудное меню можно при помощи таких продуктов, как сыры твердых сортов, йогурт и кефир без жира и добавок, свежая зелень (петрушка, шпинат), различные виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная), цуккини и белые кабачки, огурцы, грибы. Можно пить кофе, чаи, фиточаи, настой шиповника без добавления сахара.

Белки
Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

Углеводы
Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

Жиры
Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.
Запрещенные продукты
Чтобы добиться максимального результата, необходимо на период сушки отказаться от следующих продуктов:
любые хлебобулочные и мучные изделия, в том числе макароны из твердых сортов пшеницы;
алкогольные, газированные напитки и тоники, даже с пометкой «ноль калорий»;
жирные виды мяса, нарезка, колбасные изделия;
жирные молочные и кисломолочные продукты;
сливочное масло, маргарины, спреды, мягкие сыры;
готовые соусы, кетчупы, заправки, пакетированные бульоны;
простые сахара.
При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день. В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены.

Сушка: периоды и их продолжительность
Рацион на сушке очень напоминает знаменитые белковые диеты. Необходимо обзавестись кухонными весами. Они помогут вести подсчеты суточной нормы калорий, которую нужно соблюдать, иначе все усилия будут напрасны.
Расчет отправных значений:
Для девушки весом 50 кг, активно тренирующейся в зале несколько раз в неделю, суточная норма составляет примерно 1500 ккал. Белки и углеводы «весят» 4 гр на калорию, жиры 9 гр.
белки 40% = 1500х0,4/4 = 150 гр/сутки
жиры 30% = 1500х0,3/9 = 50 гр/сутки
углеводы 30% = 1500х0,3/4 = 112 гр/сутки

В таком режиме необходимо питаться несколько месяцев перед сушкой. Баланс БЖУ можно менять, например, если идет набор мышечной массы, то рекомендованные значения Б 50%, Ж 15%, У 35%.
Многие девушки, не задумываясь о здоровье, сразу переходят на безуглеводное питание. Это делать строго запрещено!
Процесс сушки долгий и занимает много недель, а количество углеводов сокращается постепенно. Непрофессиональная сушка для начинающих делится на следующие недели:

Неделя Особенности
Первая Быстрые углеводы заменяются на медленные: крупы, каши, овощи и зелень. Важно делать расчет суточной нормы калорий.
Вторая Подключается учет БЖУ. На кг веса употребляется 3 грамма белка, 2 грамма углеводов, полграмма жира.
Третья Количество потребляемых углеводов снижается до 1 грамма на кг веса.
Четвертая Количество потребляемых углеводов снижается до 0,5 грамма на кг веса.
Пятая Рацион состоит примерно из 80% белка и 20% жира. Углеводы исключаются полностью.

Выходить из сушки следует без вреда для здоровья, постепенно увеличивая объем потребляемых углеводов и снижая массу белка, пока не будет достигнута рекомендуемая норма БЖУ.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Дни недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Творог Овсянка с нежирным йогуртом Гречка с нежирным молоком Белковый омлет, цельнозерновой хлеб Овощной салат с отварными яйцами Xлебцы с отрубями, кефир Овсянка, белковый омлет
Обед Суп из куриной грудки с нутом, белковый омлет Суп из говядины и риса, овощной салат Суп из перловой крупы, отварная рыба, овощи Отварная говядина, отварной горошек, свежие овощи Гречневая каша с курицей, отварные овощи Гороховый суп, рыба на гриле, гречка Отварной рис с куриным филе, куриный бульон
Ужин Овощи на пару, куриная грудка гриль овощи на пару, куриная грудка гриль Овощи и куриная грудка на гриле Салат из зелени, рыба в духовке Куриное филе и овощной салат Обезжиренное молоко, паровая рыба Салат из морепродуктов с овощами Рыба на пару, овощной салат
Между основными приемами пищи добавляются перекусы. Например, фрукт (яблоко или апельсин), несколько орешков, стакан обезжиренного кефира или йогурта, порция творога, твердый сыр с хлебцами. Перед сном можно выпивать стакан кефира или съедать порцию творога.

Физические нагрузки
Во время сушки необходимо выполнять различные упражнения. Рекомендуются аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), направленные на повышение выносливости. В силовых упражнениях вес рекомендуется снизить, а количество повторений и подходов увеличить до 15-20 раз. Отдых между подходами сокращается.Выполнять упражнения по сушке тела девушки могут дома. В качестве инвентаря используются гантели весом 2-3 кг, скакалки и коврик, а время тренировки составляет 45-60 минут. Пример тренировки (подходы/раз):
Разминка для разогрева суставов и мышц.
Глубокие приседания 4/30.
Отжимания 4/15.
Скручивания пресса 4/20.
Махи ногами 4/30 для каждой ноги.
Разведение гантелей в стороны от груди 4/20.
Планка 1 минута.
Пряжки со скакалкой 1 минута.
Растяжка.
Через день рекомендуется проводить полноценную кардио тренировку на свежем воздухе или в зале, если не позволяют погодные условия.

Оценка результатов
Перед началом сушки происходит измерение основных объемов тела (грудь, талия, бедра) и веса. Не лишним будет взвешивание на специальных весах, показывающих процент жировой массы. Для объективной оценки достижений повторять замеры можно раз в неделю. Хорошей станет прорисовка мышц при снижении процента жировой массы до порога 15-20%. Более низкие значения порога предназначены исключительно для профессиональных спортсменов.
Мы разобрались с тем, как делать сушку тела для девушек. Помните, что этот режим предназначен только для спортивных, выносливых людей. Если вы никогда не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, обязательно потребуется консультация специалиста и подготовительный период.
Сушитесь правильно!

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru
Политика конфиденциальности персональных данных Пользовательское Соглашение
как правильно сушиться девушкам для сброса веса, результаты до и после
Идеальное тело является заветным желанием любой девушки на земле. Для достижения цели доступны и хороши многие методы, среди которых голодание, диета, физические нагрузки и расчет калорий в сутки.
К одному из эффективных методов похудения относится сушка для девушек, которая предполагает определенный режим питания или диету, а также сюда включены атлетические тренировки с упором на определенные группы мышц. Что такое сушка, сколько ее нужно проводить по времени и как правильно все сделать — об этом более подробно будет рассказано в статье.
Что такое сушка
Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушка относится к спорту, таким методом профессиональные бодибилдеры проводят подготовку к соревнованиям. В это время им нужно подсушить собственное тело, чтобы лучше обозначился рельеф прокаченных мышц.
С помощью особенной диеты они добиваются результата за счет отказа от углеводной пищи и уменьшения употребления калорий. Таким образом происходит избавление от подкожного жира. Он сводится практически к нулю за счет активации скорого обмена веществ, но при этом происходит наращивание мышечной массы. Как правильно просушиться:
Этот метод похудения приобрёл особенную популярность среди обыкновенных девушек, которые не любят запускать свою фигуру. Но этот способ не такой простой, как может показаться на первый взгляд, потому что личная верная методика сушки тела достигается годами. Правильно сушиться — это означает энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировая прослойка видоизменилась в мышцы.
Правильная сушка базируется на использовании белка, за счёт этого случается рост мышц. А также сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Длительность сушки не должна превышать более 5 недель, потому что нужные вещества и витамины, которые содержатся в углеводах, нужны организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Супер сушка тела за неделю — это оптимальный вариант для особенной диеты.
Для фигуры необходима сушка, в которой человек будет соблюдать здоровое сбалансированное питание. Иногда бывает, что хочется чего-то вредного, но одно дело, когда девушка позволяет себе вольности в еде редко, а другое — когда неправильное питание происходит на постоянной основе.
Но даже после самых плохих раскладов питания вес тела после сушки начинает возвращаться гораздо позже, нежели после диеты. Сушка тела до и после диеты имеет большое значение, потому что основа похудения заключается не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира.
Правила сушки в домашних условиях
Главным условием сушки тела для девушек является плавный переход на нужную белковую диету с градационным ограничением углеводов и дальнейшим их исключением. Правильная сушка тела считается строгим режимом питания. Когда этим занимаются атлеты, то им приходят на помощь тренеры, которые составляют им персональный режим питания.
У них делается упор на конкретные физические упражнения. Учитывая вышесказанное, чтобы сушка правильно происходила в домашних условиях, девушки должны соблюдать назначенные рекомендации. За основу берется белковая диета, при которой в пищу употребляются следующие продукты:
Вареное куриное мясо.
Морская рыба.
Творог.
Телятина.
Яичный белок.
Эти продукты можно есть без ограничений, потому что белок даст возможность похудеть, но при этом не потерять мышечную массу. Таким образом у девушки появится рельефность тела, и произойдет похудение. При правильном похудении необходимо использовать нужный препарат или витамины. Сесть на диету — это не главное. Чтобы подсушить тело, нужно придерживаться правильного питания. Но садиться на жесткую диету не рекомендуется.
Чтобы рацион был сбалансированным, нужно для нормальной жизнедеятельности организма употреблять витамины и минералы, их не надо полностью исключать во время сушки. А также будет нелишним применять незначительное количество добавок, аптечных витаминов для действенной сушки.
Во время процесса для девушки важно начать следить за долей съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки дозволительного максимума. Необходимо записывать результат, подсчитывать калории при помощи калькулятора и нужной таблицы, чтобы узнать допустимый минимум. Сколько продлится результат от сушки, зависит от правильного питания.
Приём пищи, в который включены углеводы, нужно отнести на первую половину дня. В это время в организме происходит пик активности, и способность переварить их в нужную энергию увеличивается. Вторую половину дня нужно отвести для белковой пищи. Придерживаясь правильного питания, можно участвовать в конкурсе, где важны мышцы.
Если сушка выполняется в домашних условиях, то нельзя делать значительные перерывы между приемами еды. Оптимальным вариантом является употребление продуктов каждые 3−4 часа. В обязательном порядке в меню должен включаться завтрак и прием витаминов. Этих правил необходимо придерживаться, чтобы правильно сушить тело. Чтобы диета была более эффективной, необходимо проводить спортивные нагрузки. Сюда относятся:
Фитнес.
Любимый вид тренировок.
Спорт является незаменимым помощником эффективной сушки. Недопустимо просто сидеть на диете и при этом не проводить физические нагрузки. Чтобы правильно подсушиться, необходимо придерживаться вышеперечисленных советов.
Специалисты не рекомендуют быстро выходить с диеты. Если вчера происходило питание строго по ней, а завтра заканчивается курс, то на следующий день нельзя есть все продукты подряд. Это может привести к нешуточным нарушениям в работе организма. Необходимо правильно проводить выход из диеты.
Диетическое питание противопоказано девушкам, которые имеют проблемы со здоровьем, например:
Сахарный диабет.
Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
А также нельзя сушиться беременным и кормящим женщинам.
Специальная диета и режим питания:
Существует специальная диета во время сушки тела и строгий режим питания. Кроме белкового рациона, во время сушки применяется безуглеводная диета и повторяющееся голодание.
Употребляемые продукты необходимо принимать в строго назначенном количестве и по расписанию.
Перед диетой необходимо ознакомиться более подробно с программами питания и понять, нужно ли щадить себя или нужно жестко разграничить продукты на нездоровые и полезные.
А также нужно провести консультирование с врачом.
Периодическое голодание
Многими девушками не приветствуется голодание. Но если его правильно провести и соблюдать необходимые рекомендации, то оно не только не причинит вред, но и поможет организму быстрее вывести токсины.
Таким образом последствий после неправильной голодовки можно избежать. При сушке тела голодать долго не придется, за сутки отказ от еды занимает 16 часов, а в оставшиеся 8 часов можно употреблять еду. Выглядит это следующим образом:
Необходимо проснуться в 8 утра и не завтракать. Первый раз, когда произойдет прием еды, — это 14 часов дня. В следующий раз можно поесть в 20 часов вечера.
Необходимо правильно рассчитать время, к примеру, если человек встал в 10 утра, то первый раз принять пищу можно не раньше 16 часов вечера, а второй раз — примерно в 22 ч вечера.
Употреблять можно все продукты из того разнообразия, которое предполагается белковой диетой.
А также в рацион можно включить:
Натуральный мёд.
Гречку.
Овсянку.
Безуглеводная диета
Она является жестким этапом сушки тела, который требует отказа от маленьких радостей, к примеру, шоколадки. Начинающим девушкам нужно привыкнуть к этой диете, применяя белковое питание с сочетанием отдельных углеводных продуктов:
Первое, что необходимо сделать, — это исключить полностью мучное, сладости, фастфуд. Они относятся к быстрым углеводам, которые почти сразу появляются в виде жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Чтобы исправить свою диету, нужно отказаться от вредных продуктов, рекомендуется в рацион добавить каши и ржаные макаронные изделия. Каждый день можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом нужно прожить одну неделю.
Далее задача усложняется, но для достижения цели любые средства хороши. В этот раз нужно исключить из употребления мучное, но оставить каши. По этой программе питания необходимо продержаться 2 недели, на последней из которых необходимо употреблять в пищу медленные углеводы только до обеда. Расчет углеводов на сутки составляет 2 грамма на каждый килограмм веса девушки.
Третий этап продлится целый месяц, и потребление углеводов в этот период уменьшается до 1 ккал на 1 кг веса. А в конце диеты потребление сводится к нулю. Нужно съедать пищу с маленькой калорийностью, этого требует норма.
Меню диеты для женщин и девушек
Для правильного проведения сушки необходимо составить меню, поэтому нужно изучить примерный трехдневный рацион, помогающий в эффективной сушке. При этом необходимо учесть все прошлые рекомендации по поводу потребления медленных углеводов и наибольшего применения белковых продуктов:
Первый вариант: на завтрак нужно приготовить маленькую порцию овсяной каши, допустимо употребление одного банана и зелёного чая. В обед можно приготовить овощной крем-суп или отварить 200 г телятины. На ужин приготовить или отварить на пару немного красной рыбы, которую можно съесть с овощами.
Второй вариант: на завтрак нужно приготовить белковый омлет, употребить грейпфрут и зелёный чай. В обед допустимо применение куриного мяса, на гарнир гречку, а на десерт йогурт. На ужин можно сделать салат из овощей, и съесть немного нежирного творога.
Третий вариант: нужно позавтракать овсяной кашей и двумя яйцами, всё это можно запить зеленым чаем с мёдом. На ужин можно употребить белую рыбу с овощами, и выпить стакан кефира.
Какие продукты можно использовать
Список продуктов, приведенный ниже, подойдёт для индивидуального меню для эффектной сушки. Это облегчит процесс расписания по дням и часам приема пищи, с помощью этого рациона можно максимально разнообразить питание. Таким образом девушка поймет, что сушка не такая тяжелая, как остальные диеты, потому что в неё включено большое разнообразие разрешенных продуктов. Этот список является примерным, варьировать его можно походу диеты:
Мясо диетических сортов, говяжье или куриное.
Бобовые.
Овощи.
Грибы.
Каши трёх видов: гречка, овсянка, перловка.
Яблоки в любом виде.
Фрукты и ягоды.
Нежирные кисломолочные и молочные продукты.
Твердый сыр с уменьшенным процентом соотношения жирности.
Белок куриного яйца.
Морская рыба или морепродукты.
Долой стресс
Урезание рациона, активные физические нагрузки и смена образа жизни приводит к стрессу для организма. Всё это необходимо компенсировать, иначе вместо сжигания лишнего жира произойдет его накопление, а состояние здоровья девушки резко ухудшиться. Нужно обеспечить полноценный отдых, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки предполагают восстановительный период.
Нужно постараться не нервничать по мелочам. Переживания могут спровоцировать образование прослойки жира и целлюлит у худеньких девушек. К сушке нужно обязательно правильно подготовиться. В дальнейшем необходимо придерживаться уверенности в собственных знаниях и стабильности.
Как правило, период сушки составляет от 10 до 12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из неё. Чтобы скорректировать собственную фигуру в домашних условиях, достаточно 4 или 5 недель активного жиросжигания.
Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: упражнения и меню
Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.
Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.
Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.
Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.
Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.
Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.
Дольше сушиться не рекомендуют, так как это вредно для здоровья (максимум – это восемь недель, но пяти хватает каждому). В течение этого времени детально придерживайтесь плана, отклонения напрямую коррелируют с результатом.
Обратите внимание: сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.
Содержание статьи
Рекомендации по питанию при самостоятельной сушке
Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.
Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.
Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).
Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.
Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.
Сушка не требует голода!
Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.
Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.
Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.
Отложите сушку, если:
у вас проблемы с пищеварением;
сахарный диабет;
вы беременны;
вы кормите малыша.
Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.
Читайте отзывы об обручах для талии. Помогают ли обручи для талии.
Узнайте, какой лучше купить обруч для похудения тут. Правильный обруч — половина успеха!
Первая неделя сушки
Главное правило: не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).
Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.
Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.
Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.
Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.
Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.
Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.
Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.
Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:
кабачок;
морковь;
лук;
сельдерей;
капусту.
Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.
Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.
Совет для новичков:
Обратитесь к тренеру! Профессионал составит программу соответствующих упражнений и продумает подходящую вам диету.
Помимо этого, он станет для вас внешней мотивацией и поможет пройти курс до конца.
Питание в последующие недели
Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.
Меню на последней неделе такое же как и на первой!
Требования к питанию на сушке следующие:
Перестаньте есть соль.
Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.
На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.
Вариант меню:
На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.
Рекомендации по физической нагрузке в период сушки
Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.
Повторимся, тренер вам в помощь.
Но дисциплинированные личности справятся и сами.
Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.
Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.
Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.
Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.
Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.
Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.
Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.
Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!
Всё о перманентном макияж межресничного пространства. Удобный макияж для отдыха на море или занятий в бассейне.
Узнайте, сколько держится татуаж бровей без коррекции здесь. Правильный уход сохранит макияж надолго.
По ссылке можно посмотреть видео о том, как делать волосковый татуаж бровей https://nesekret.net/beauty/makeup/tatuazh-brovej-voloskovym-metodom. Естественный вид бровей — результат правильной техники выполнения татуажа бровей волосковым методом.
Сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях
Ноги и ягодицы требуют кропотливой работы.
Если это ваша проблемная зона, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней.
При этом упражнения на ноги и ягодицы часто дают эффект и на другие группы мышц.
Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.
Детальный план сушки – залог успеха!
Или же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но главный акцент делайте на занятия по этим частям тела.
Теперь рассмотрим варианты упражнений, рассчитанных в первую очередь на зону ног и ягодиц:
Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При выполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, постоянно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не чувствуете нагрузку на мышцы, вероятно вы делаете упражнение не правильно.
Выпады. Тоже распространенное упражнение, для усиления нагрузки выполняйте с гантелями или используйте подставку под стопу.
Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.
Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мышцы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах.
Таким образом, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам можно её проходить. Составьте детальный план действий – это залог успеха.
Здоровья вам и красоты!
Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Фитнес.
Илер-Жермен-Эдгар Дега | Женщина вытирается после бани | NG6295
Женщина сидит у ванны, сушит волосы. Она наклоняется вперед, одна рука поднята, чтобы потереть полотенце о ее шею, другая неловко тянется назад, возможно, чтобы удержаться, или, возможно, чтобы схватить полотенце на спинке стула. Неуклюжая, но аутентично выглядящая поза позволяет легко поверить, что Дега присутствовал в комнате женщины, поймав ее, прежде чем она смогла выпрямиться.На самом деле она была моделью, позирующей в его студии, и какое-то время занимала бы эту должность, пока Дега делал предварительный рисунок.
Дега начал использовать пастель после 1880 года, а в середине 1880-х годов он использовал ее для серии обнаженных красок. В отличие от классической обнаженной натуры Древней Греции и Рима, Дега изображал настоящих женщин, занятых повседневными делами — мытье или купание. Это была преднамеренная атака на традиции. Он писал: «До сих пор обнаженная натура всегда изображалась в позах, предполагающих аудиторию, но эти мои женщины — честные и простые люди… Как будто вы заглядываете в замочную скважину.’
Эдгара Дега часто называют художником-импрессионистом, но его методы и теории во многих отношениях отличались от их. Как и они, он часто изображал городскую французскую жизнь девятнадцатого века во всей ее яркой современности, а с 1874 года он действительно выставлялся на выставках импрессионистов. Но в то время как художники-импрессионисты, такие как Моне, почти отказались от линии в пользу цвета, Дега был прекрасным рисовальщиком.Он придерживался своего раннего классического обучения: рисование как основа для всех представлений. На протяжении всей своей карьеры он подходил к созданию любой картины очень дисциплинированно и требовал множества подготовительных занятий, как рисовал, так и рисовал, часто углем.
По крайней мере с 1870 года Дега страдал от болезненного состояния глаз, которое требовало постоянного лечения, периодов отдыха и усилий для поиска новых способов работы. Поскольку ему было сложно рисовать на улице, он работал в студии с контролируемым освещением, описывая дневной свет как «больше Моне, чем мои глаза могут выдержать».Он все больше осознавал, что восприятие — это вопрос выбора, и писал, что для него «рисование — это не вопрос того, что вы видите, это вопрос того, что вы можете заставить видеть других».
Для этого и ряда других по другим причинам после 1880 года Дега обратился к пастели как к предпочтительному материалу. Их матовая текстура напоминала фрески итальянского Возрождения, которыми он восхищался. Пастель различных ярких, «современных» цветов, некоторые недавние научные разработки, были доступны на рынке, и они позволяли ему рисовать цветом.«Я колорист с линией», — писал он.
В середине 1880-х годов Дега использовал эти пастели для серии обнаженной натуры. В отличие от классической обнаженной натуры Древней Греции и Рима, которая вдохновляла его современника Энгра (см., Например, Анжелику, спасенную Руджеро), обнаженные тела Дега были настоящими женщинами, занятыми повседневными делами — мытьем или купанием. Это была преднамеренная атака на традиции. Он писал: «До сих пор обнаженная натура всегда изображалась в позах, предполагающих аудиторию, но эти мои женщины — честные и простые люди… Как будто вы заглядываете в замочную скважину.Он вполне мог бы сказать «через линзу», а не через замочную скважину. Его интерес к новому искусству фотографии и к тому, как щелчок затвора запечатлел и заморозил момент действия, продолжал мотивировать его на протяжении всей его жизни, особенно когда он рисовал эти и другие объекты в движении, например, танцоров в Опере и лошадей. гонки.
На этой фотографии женщина сидит у ванны и сушит волосы. Она наклоняется вперед, подняв одну руку, чтобы потереть шею полотенцем. Другая рука неловко тянется назад, возможно, чтобы опереться на край ванны, возможно, чтобы схватить второе полотенце на спинке стула.Оба полотенца обернуты вокруг женщины, почти как драпировка классического ню. Хотя картина представляет собой атаку на современный неоклассицизм, возможно, Дега позволял себе небольшую дань уважения своему раннему обучению и, возможно, тонко повышал статус женщины. Или, возможно, он использовал иронию. Он придал ткани подобную мрамору фактуру со скульптурными складками, обозначенными короткими темными мазками пастели, немного согретыми бледно-розовым; Единственный реальный намек на легкость или комфорт — в ноге женщины, запертой в ее желтой туфле на ковре с цветами.
Неуклюжая, но аутентично выглядящая поза позволяет легко поверить, что Дега присутствовал в комнате женщины, поймав ее в момент, прежде чем она смогла выпрямиться. На самом деле она была моделью, позирующей в его студии, и некоторое время занимала бы эту позицию, пока Дега делал предварительный рисунок, вероятно, стоя на возвышении. Он начал с видимого угольного контура ее рук и туловища. Моделирование углем также можно увидеть под решеткой розовых пастельных мазков на ее спине, отмечая складку на плоти, образованную ее плечом, отталкивающимся назад, когда она поворачивает руку, чтобы протянуть руку.
В других местах цвета сильные и живые, почти как у импрессионистов, но в других местах более размытые. Ярко-желтый стул и стена над ним сдерживаются успокаивающими мазками синего цвета. Какими бы энергичными ни были цвета и мазки пастели, которые их создают, Дега ничему не позволил смягчить эффект поразительно рыжих волос женщины. Он повторяется в прикосновении под ее подмышкой, но смягчается на ковре темно-оливково-зеленым.
Женщина до жути жива.Хотя она была моделью, партнером в создании картины, Дега скрывала свое лицо. Она анонимна и обезличена (как и другие женщины в этой серии обнаженных), и когда мы смотрим через замочную скважину или объектив, мы чувствуем, что она не знает, что мы здесь. Мы приглашены увидеть незнакомую женщину в очень интимный момент. Мы вторгаемся; картина красивая, но нервирующая. Мы смотрим и восхищаемся, но нам может казаться, что нам следует развернуться, уйти и предоставить ей уединение.
.
25 САМЫХ ЛУЧШИХ советов (это НАДЕЖНО)
Чтобы понравиться девушке, вам нужно знать несколько вещей .
Есть вещи, которые вы должны делать…
… и чего следует избегать.
Хотите ли вы привлечь девушку любовью, поцелуем, текстовыми сообщениями или даже не разговаривая. …
В этой статье я поделюсь с вами 25 надежными советами (проверенными на практике), которые вы можете использовать , чтобы привлечь понравившуюся женщину и вывести свои отношения на новый уровень.

Пойдем:
1. Чтобы привлечь девушку, не ищите ее подтверждения:
Первое, что вам нужно понять, это то, что вам никогда не следует искать подтверждения у девушки, которой вы хотите подключиться к .
Не проси ее ласки.
Не старайся доставить ей удовольствие.
Потому что, если вы сделаете это, вы сделаете очевидным, что вам нужна ее привязанность.
Ты собираешься дать понять, что она тебе нужна.
А знаете что?
Такое отношение заставляет женщин убегать .
Женщины ищут мужчину, который умеет давать.
Не для человека, который может только взять.
Женщины ищут поставщиков, а не покупателей.
Женщины ищут стабильного, безопасного и эмоционально здорового мужчину .
Не для коврика.
Чтобы прочно привлечь девушку, не ставьте ее на пьедестал .
Считайте себя имеющим ценность больше (или равную) ее.
Иначе игра уже проиграна.
Если вы еще этого не сделали : , возьмите тест на ТВЕРДОСТЬ , чтобы определить, является ли ваша игра надежной … или слабой. Тест содержит 13 вопросов, на которые можно очень быстро ответить; просто установите флажки, которые лучше всего подходят для вас. Примерная продолжительность: 2 минуты.
2. Улыбайтесь (когда подходите к ней):
При приближении к женщине, которую хотите соблазнить, улыбнитесь .
Собираетесь ли вы с девушкой в одиночестве или со своими друзьями.
Подходите ли вы к девушке в ночном клубе, на улице или в общественном транспорте.
Улыбаясь, вы сразу передаете положительные эмоции .
Вы задаете тон для остальной части взаимодействия.
С другой стороны, если вы подойдете к девушке, надуясь или выглядя подавленным, вы вызовете негативные эмоции.
Имейте в виду, что когда вы подходите к незнакомой девушке, она не понимает, почему вы к ней приближаетесь.
В идеале, она должна быть в состоянии понять с первой секунды, почему вы здесь, благодаря выражению вашего лица и тону голоса (я еще вернусь к этому).
Итак, , когда вы начинаете разговор с девушкой, которую хотите привлечь, улыбнитесь .
Очевидно, я не говорю вам улыбаться в течение всего разговора (вы бы выглядели полным идиотом):
Я говорю вам улыбаться в первые секунды вашего подхода, чтобы вы могли наполнить позитивной энергией во взаимодействие.
Тогда вы можете перестать улыбаться и принять более нейтральное выражение лица.
И вы снова улыбнетесь, только если это будет оправдано.
3. Смотрите ей прямо в глаза, когда разговариваете с ней:
Чтобы эффективно передать свои мысли и эмоции, смотрите девушке прямо в глаза, когда разговариваете с ней.
Или, лучше сказать, прямо в глаз (вы, вероятно, согласитесь со мной, что сложно смотреть одновременно в оба глаза).
Выберите один глаз (ее правый глаз или левый глаз), затем смотрите на него во время разговора с ней .
Глядя девушке прямо в глаза, когда вы с ней разговариваете, вы излучаете уверенность в себе и солидность.
И вы сможете эффективно с ней связаться.
С другой стороны, , если вы скажете что-то, отводя взгляд, то, что вы скажете, будет звучать фальшивкой :
Вы будете выглядеть как парень, который не верит в то, что он говорит.
Вы будете выглядеть нечестным парнем.
Вы будете выглядеть как парень, которому неловко или неуверенно.
Девушка почувствует, что что-то не так.
Поэтому, когда вы говорите что-то девушке, которую хотите привлечь (особенно если это что-то важное, например вступительная фраза), смотрите ей прямо в глаза.
4. Дайте ей понять (быстро), что между вами что-то происходит:
Как и многие парни, вы, вероятно, уже пытались ударить девушку, которая видит в вас не более чем друга.
«Давай дружим».
Знакомо?
Тогда со мной много раз случалось…
Friendzone.
Но у меня для вас хорошие новости:
Этой ситуации можно легко избежать, если вы быстро заставите девушку понять, что между вами и ее что-то происходит.
Это можно сделать, как только вы приблизитесь к ней (если вы используете прямой подход, когда делаете ей комплимент).
Это также можно сделать во время разговора, заявив ей, что вы находите ее привлекательной (для этого очень эффективны комплименты, а также пристальный взгляд и физический контакт).
Будьте спокойны со своим желанием.
Потому что с этого момента девушка будет знать, что не может считать вас просто другом.
Она увидит в тебе потенциального любовника.
Убедитесь, что она понимает, что она вам нравится, но в то же время она вам не нужна .
Как Джеймс Бонд, который может быть очаровательным с женщинами, но чье отношение ясно говорит о том, что они ему не нужны.
5. Lead:
Чтобы привлечь к вам симпатичную девушку, контролирует .
Возьми на себя инициативу .
Ваша способность вести очень привлекательна для женщины.
А если вы встречаетесь с застенчивой девушкой, эта черта характера вам пригодится.
Женщины любят, когда они могут просто уступить мужчине, который полностью контролирует ситуацию .
Это ваша работа — направлять разговор.
Ваша задача — вывести взаимодействие на следующий уровень:
Предложить ей сделать что-то вместе позже (и таким образом заставить ее ввести свой номер в ваш телефон).
Чтобы пригласить ее на свидание и решить, когда и где вы собираетесь встретиться.
Чтобы решить, где сесть, когда вы ведете ее в бар или ресторан, или куда идти, когда вы идете с ней прогуляться.
Руководить — это ваша работа.
Сделай это.
6. Не давите на себя:
Слишком много парней оказывают на себя сильное давление, когда дело доходит до разговора с девушкой, которая им нравится.
Когда давишь на себя, девушка это чувствует.
Она чувствует, что тебе не по себе.
Чувствует хрупкость.
В маленькой дозе это нормально, но когда ее слишком много, это портит взаимодействие.
Если вы окажете на себя слишком сильное давление, девушка скажет себе, что это потому, что вы не привыкли общаться с такими девушками, как она, или что вы боитесь результата взаимодействия.
И в обоих случаях ты выглядишь как нуждающийся парень.
Вы выглядите как мелкий парень.
Женщины хотят подняться по социальной лестнице.
Их, естественно, больше привлекают мужчины, которые могут им в этом помочь.
И если девушка, которую вы хотите привлечь, поймет, что она единственный человек в вашей жизни, она скажет себе, что что-то не так.
Она скажет себе, что тебе нечего ей предложить.
Она скажет себе, что ты не состоявшийся мужчина.
7. Используйте твердый юмор:
Чтобы привлечь девушку, юмор может пригодиться.
Но есть ловушки, которых следует избегать.
Женщина, которая смеется вместе с вами из-за соучастия или из-за того, что она почувствовала себя глупой после того, как вы ее дразнили, — это женщина, которая с большей вероятностью окажется в вашей постели.
Однако женщина, которая смеется над вами из-за насмешек, презрения или смущения, с меньшей вероятностью окажется в вашей постели .
Не пытайтесь отчаянно рассмешить женщину .
Вы легко можете выглядеть как парень, который слишком много вкладывает в общение.
С девочкой лучше просто поиграть.
Смех будет естественным.
Смех — это следствие отношения, которое возбудит ее .
Не смех сам по себе заставит ее захотеть переспать с вами (смех может быть даже анти-соблазнительным).
8. Заставьте ее ощутить ваш дух воина:
Эффективный способ привлечь девушку, которая вам нравится, — это заставить ее почувствовать вашу мужественность … позволив ей почувствовать ваш дух воина.
Не новость, что женщин привлекают мужчин .
Чувствуя свою мужественность, девушка, которую вы хотите привлечь, раскроет свою женственность .
Таким образом вы заставите ее видеть в вас потенциального любовника, а не асексуального парня, который может быть не более чем другом.
Чтобы она почувствовала ваш воинственный дух, не нужно ломать черепа… достаточно найти точку несогласия с ней и заявить об этом.
Вместо того, чтобы всегда пытаться с ней согласиться, находит вещи, с которыми вы можете не согласиться, и отстаиваете свою позицию .
Это простой и эффективный способ заставить девушку ощутить ваш воинственный дух.
Вы показываете ей, что вы здесь не для того, чтобы доставить ей удовольствие.
Она понимает, что ты не нуждаешься (как и все остальные парни, которые делают все возможное, чтобы не расстроить ее).
Она чувствует, что у вас есть пара мячей.
9. Дразни ее:
Дразнить девушку — эффективный способ выделиться.
Дразня ее, вы показываете, что не воспринимаете ее всерьез .
В отличие от других парней, которые наклоняются назад, чтобы доставить ей удовольствие.
Девушка понимает, что с тобой она может отпустить.
Вы вытаскиваете ее из рутины.
Она чувствует себя сбитой с толку.
10. Говорите медленно:
Многие мужчины говорят слишком быстро, общаясь с девушкой, которая им нравится .
Говоря слишком быстро, они неявно сообщают несколько вещей:
Что они нервничают.
Что они привыкли, что их перебивают (вот почему они говорят так быстро, как только могут, чтобы передать свое сообщение).
Альфа-самец говорит медленно.
Он не говорит так быстро, как может, как сверхнервный парень.
Он знает, что его будут слушать.
Он знает, что другие позволят ему говорить.
Наблюдайте вокруг себя или в кино за мужчинами, которые выглядят самоуверенными и доминирующими.
Вы заметите, что большую часть времени эти люди спокойны, когда говорят.
Вы заметите, что они говорят медленно, произнося свои слова.
Если вы похожи на большинство мужчин, есть вероятность, что вы слишком быстро говорите при общении с девушками, которые вам нравятся. (и даже при общении с людьми в целом).
Я знаю, что знал.
Особенно несколько лет назад, когда я начал подходить к девушкам:
Я говорил слишком быстро.
И я даже не знал об этом.
Во время разговора у меня сложилось впечатление, что я говорю спокойно.Но при прослушивании моих записей этих взаимодействий через несколько часов (да, я записал себя) было очевидно, что я говорю слишком быстро.
Чтобы убедительно привлечь девушку, говорите медленно.
11. Оставьте паузы:
Этот совет работает в тандеме с предыдущим.
Когда девушка что-то вам говорит, не отвечайте ей сразу .
Найдите время, чтобы послушать и осмыслить то, что она сказала.
Тогда ответь ей.
Безмятежность.
Избегайте нервной реакции на каждое действие или каждое предложение девушки .
Расслабьтесь.
Имейте в виду, что вы можете нервно говорить, даже не замечая этого.
Мне пришлось прослушать свою запись, чтобы наконец заметить, что я слишком нервно реагирую на предложения большинства девушек, и это делало меня похожим на встревоженного и испуганного парня.
Итак, оставьте паузу .
Будет ли это после того, как девушка что-то вам скажет или между вашими собственными предложениями.
Девушка, с которой вы говорите, будет воспринимать вас как более мужественного и солидного.
И ты ей понравишься.
12. Примите уверенный язык тела:
Язык вашего тела многое говорит о вашем эмоциональном состоянии и вашей самооценке.
То, как вы стоите, как вы двигаетесь, ваша мимика… эти элементы вашего языка тела могут помочь вам построить игру или сломать ее.
Неважно, какие слова вы произносите, если вы произносите их, дрожа или уходя в себя, вас будут рассматривать как запаникованного парня с низкой самооценкой .
Напротив, если вы говорите свои слова спокойно и самоуверенно, принимая расслабленную позу, вас будут рассматривать как твердого и уверенного в себе человека .
Имейте это в виду, когда в следующий раз будете общаться с девушкой, которую хотите привлечь.
Двигайтесь медленно и спокойно.
Не быстро и нервно.
И используйте открытый язык тела, когда хотите передать девушке позитивную энергию (особенно в первые секунды вашего подхода).
13. Используйте эмоции, а не логику:
Многие парни ошибаются, когда пытаются убедить девушек заняться с ними сексом… вместо того, чтобы заставить их захотеть, чтобы занялись с ними сексом.
Они полагаются на логические аргументы, на рациональные речи…
Но это не так.
Женщины так не работают.
Чтобы привлечь девушку, вы должны говорить с ее эмоциями .
Не по ее причине.
Женщины — существа эмоциональные (мужчины тоже, конечно, но гораздо меньше).
Невозможно возбудить девушку холодными и логическими рассуждениями .
Но взаимодействием, полным эмоций и ощущений.
Чтобы эффективно привлечь девушку, вы должны уметь вызывать нужные эмоции в нужное время.
Девушка будет ассоциировать эти эмоции с вами и захочет с вами переспать.
14. Почувствуйте эмоции, которые вы хотите передать:
Этот совет работает в тандеме с предыдущим пунктом.
Вы поняли — благодаря тому, что мы видели выше, — чтобы привлечь девушку, вы должны говорить с ее эмоциями.
А как конкретно?
Как эффективно передать эмоции, которые она должна испытывать?
Ну, проще всего это сделать испытать эти эмоции на себе .
Потому что эмоций заразительны .
Когда вы говорите что-то девушке, , если вы убедитесь, что полностью прочувствовали то, что говорите, она испытает эти эмоции .
Отсюда важность того, чтобы соответствовать тому, что вы говорите, и быть основанным на настоящем моменте.
Когда вы говорите что-то девушке, которую хотите привлечь, сначала почувствуйте эмоции, которые вы хотите, чтобы она испытала.
Слова, которые вы используете, — всего лишь средство для передачи этих эмоций.
Если они не наполнены нужными эмоциями, они не произведут желаемого эффекта.
15. Избегайте банальных вопросов:
К горячим девушкам часто подходят разные парни.
Несколько раз в день для некоторых девушек.
Целая группа парней пытается забрать их на улице, в социальных сетях, в ночных клубах, в спортзале, в колледже, на работе и так далее.
И большинство из них делают это неправильно.
Обычно они подвергают девушку тому же скучному допросу, задавая скучные вопросы вроде:
Откуда вы пришли?
Чем вы занимаетесь в жизни?
Сколько вам лет?
Где вы живете?
Какую музыку вы слушаете?
Горячим девушкам неприятно, когда им задают эти предсказуемые и скучные вопросы каждый день .
А знаете что?
Если парни постоянно задают эти вопросы, на самом деле это не их вина.
Это потому, что они не знают, что еще сказать.
И это понятно: им нужны некоторые знания, чтобы иметь возможность поддерживать разговор с этими девушками, которых они хотят привлечь.
А для этого им нужна информация.
Вот почему они задают все эти вопросы.
Остальные задают эти вопросы, чтобы заполнить пробелы.
А вот оно:
Это напрягает.
Так что не задавайте эти банальные вопросы при разговоре с девушкой, которую хотите соблазнить (особенно вначале, когда она вас не знает).
Вместо того, чтобы задавать вопросы, делайте предположения .
Например, вместо того, чтобы спрашивать «Откуда вы?» говорят: «Вы выглядите так, как будто приехали из Нью-Йорка».
Все меняет.
Работает как шарм.
16. Позвольте ей вкладывать деньги во взаимодействие:
Когда девушка, которую вы хотите привлечь, вступает в разговор, позвольте ей говорить .
Не перебивай ее.
Потому что чем больше она говорит, тем больше вовлекается в разговор.
И , чем больше она вовлекается в разговор, тем более важным для нее становится это взаимодействие .
Потому что чем больше вы вкладываете во что-то, тем большую ценность вы придаете этому.
Итак, когда девушка, к которой вы только что подошли, начинает говорить о себе, позвольте ей это сделать.
17. Заставьте ее ревновать:
Коварно, но чрезвычайно эффективно: Когда вы разговариваете с девушкой, которую хотите привлечь, говорите о других девушках .
Хвалите девушек, которых вы только что встретили, или девушек, которые являются вашими друзьями.
Например:
«У нас работает новый коллега. Она очень умная девушка и, более того, очень сексуальная. Она всегда стильно одета.
«Мы только что сформировали новые группы для занятий по биологии, и я сидел рядом с девушкой, на знакомство с которой раньше не удавалось. И у нас все хорошо ».
Когда вы так говорите о другой девушке с девушкой, которую хотите привлечь, та, с которой вы разговариваете, начнет ревновать .
Даже если она и не собиралась к тебе приставать.
Это эффективный способ привлечь внимание.
Девушка, которую вы хотите привлечь, понимает, что она не единственная в вашей жизни, и что вы вполне можете поискать в другом месте, если хотите.
Это дает ей понять, что ей придется бороться, чтобы выделиться .
И если вам интересно, как привлечь девушку, которая является просто другом, вы найдете этот метод особенно полезным.
Заставляя ее преследовать вас, вы вызываете зависть.
Еще один действенный способ вызвать ревность — просто позволить ей увидеть вас с другими девушками .
18. Сохраняйте часть тайны в живых:
Как и следовало ожидать, тайна может быть настоящей возбуждающей силой .
Выглядеть таинственно не сложно.
Вы должны запомнить следующее:
Во время взаимодействия с девушкой, которую вы хотите привлечь, тема разговора должна быть не о вас, а о девушке, с которой вы разговариваете .
Вы собираетесь поговорить о ней.
Заставляя ее постоянно рассказывать больше о себе и о том, чем она увлечена.
И с этого момента вы сможете легко построить разговор, который заведет девушку.
И, в конце концов, вы не будете много говорить о себе.
Обсуждение будет адаптировано к девушке: ее увлечения, ее проекты, ее мечты…
Конечно, вы также будете время от времени говорить о себе и своих увлечениях, например, когда девушка задает вам вопрос .Но вы не будете монологи бесконечно.
Вы ограничите свой ответ одним или двумя предложениями, а затем снова переключите тему на девочку .
И, в конце концов, она мало о тебе узнает. Вот так она и найдет тебя загадочным.
Она знает основные черты, но еще многое предстоит изучить.
19. Дайте ей почувствовать себя непринужденно, дав ей понять, что вы нормальный:
Чтобы девушка заинтересовалась вами, вы должны успокоить ее.
Во-первых, она вас не знает .
Вы вполне можете быть психопатом или иметь дурные намерения.
С подозрением относиться к незнакомцу — это нормально.
Чтобы установить с ней связь и сделать ее восприимчивой к вашим действиям, вы должны успокоить ее.
Вы собираетесь заверить ее в том, что вы нормальный парень .
Но не так…
Ты не скажешь ей: «Не волнуйся, я не психопат, все будет хорошо;)»
Ты будешь хитрым .
Во время разговора вы будете действовать таким образом, чтобы девушка почувствовала, что у вас есть социальная жизнь (и определенный статус), и что другие женщины вас ценят .
Вы сделаете это через свое отношение и несколько анекдотов, которые вы ей расскажете.
И так девушка будет видеть в вас нормального парня, с которым она сможет чувствовать себя в безопасности.
20. Проявите безразличие:
Вспомните, что мы видели выше:
Чтобы привлечь девушку, она должна рассматривать вас как вызов, а не как парня, который свернет горы, чтобы заполучить ее.
Вы должны действовать так, чтобы она чувствовала, что у вас есть выбор, и что вы можете пойти куда угодно, если вам нравится .
Эта девушка не единственная девушка в вашей вселенной.
Конечно, вы находите ее привлекательной, но это не обязательно означает, что вы выберете ее .
Чтобы она почувствовала это, вы будете время от времени проявлять безразличие, чтобы вызвать у нее сомнения и заставить ее усомниться в ваших намерениях.
Не бойтесь время от времени выходить отчужденно и быть труднодоступным.
Само собой разумеется, что эти методы должны использоваться с умеренностью .
В противном случае вы все испортите.
21. Не сомневайтесь:
Женщинам нужен мужчина, который знает, чего хочет .
Не тот человек, который постоянно сомневается и задается вопросом.
Мужественность = действие .
Итак, принять меры .
Не будь слабым парнем, который боится действовать и постоянно делает что-то наполовину.
Когда вы делаете комплимент понравившейся девушке, делайте это уверенно и авторитетно .
Не ждите ее ответа или ее подтверждения.
Вы высказываете свою точку зрения, точка.
Когда вы говорите девушке, что хотели бы снова увидеть ее на свидании, скажите это убедительно, глядя ей прямо в глаза . Без повышения голоса, как если бы вы задавали вопрос.
Зайдя с девушкой в бар или кафе, не сомневайтесь в выборе места для сидения. .
Найдите стол, подойдите к нему и сядьте.
22. Не спрашивайте разрешения:
Давайте разберемся, чтобы избежать недоразумений:
Когда девушка явно говорит «нет», это не .
Если она категорически отвергает вас, это означает, что она не готова двигаться дальше или ей это не интересно.
И на этом вы должны остановиться.
Но , когда дело доходит до действий, таких как целовать ее, устанавливать физический контакт, задавать ей смелый вопрос… не спрашивайте разрешения.Просто сделай это.
Опять мужчина должен действовать.
Если вы всегда будете спрашивать разрешения у девушки на все, что вы делаете, она быстро устанет от этого.
Потому что ей нужен мужчина, который действует. Все берет на себя мужчина.
Тем не менее, если девушка дает понять, что вы зашли слишком далеко, или она явно отвергает вас, вы не должны настаивать.
Не спрашивайте разрешения, но и не насилуйте ее.
23. Будьте непоколебимы:
Некоторые женщины будут часто проверять вашу солидность с помощью дерьмовых тестов или различных игр, или отвергая вас .
Вы должны понимать, что это абсолютно нормально.
Она делает это либо для того, чтобы испытать вас, либо для того, чтобы выглядеть не так легко.
Некоторые девушки будут проверять вас, чтобы увидеть, могут ли они легко вывести вас из равновесия.
Не играйте в их игру.
Будьте непоколебимы .
Не позволяйте этим дерьмовым тестам влиять на вас.
Женщины найдут такое отношение чрезвычайно привлекательным.
24. Предположим, что она заинтересована:
Когда вы общаетесь с девушкой, которую хотите привлечь, исходите из того, что она заинтересована.

Всегда предполагайте, что она находит вас привлекательным и что она втайне хочет заняться с вами сексом .
Таким образом вы проявите уверенность в себе и увлечете, что заставит девушку действительно заинтересоваться вами.
Возможно, девушка изначально не будет заинтересована, но тот факт, что вы относитесь к ней как к девушке, которая заинтересована в вас, на самом деле заинтересует ее .
С другой стороны, парень, который задается вопросом, заинтересована ли девушка (или, что еще хуже, говорит себе, что она не может быть заинтересована), будет колебаться и выглядеть неуверенно, гарантируя, что она не найдет его привлекательным. .
Ваши убеждения формируют вашу реальность. Они оказывают на нее мощное влияние.
Поэтому убедитесь, что они помогают вам достичь ваших целей, а не наоборот.
25. Настойчивость:
Способность проявлять настойчивость имеет решающее значение для привлечения горячих девушек (и девушек в целом).
Некоторые горячие женщины, с которыми вы общаетесь, намеренно отвергают вас .
Либо для проверки, либо чтобы не выглядеть слишком легкомысленно (чтобы защитить свою репутацию).
Нередко девушка сначала отказывается только для того, чтобы потом поцеловать ее.
Не редко девушка отклоняет ваше приглашение, когда вы просите ее прийти к вам, только чтобы вы смогли убедить ее через несколько минут.
В большинстве случаев она делает это, чтобы успокоить свою совесть и повысить свою ценность .
Вот почему всегда следует настаивать, прежде чем делать вывод, что девушке это не интересно.
Некоторые девушки будут отвергать вас несколько раз, прежде чем уступить вам.
Ключевой момент здесь в том, чтобы не поддаваться влиянию этих отказов .
Проявляйте эмоциональную устойчивость и сохраняйте мужественный и игривый настрой.
Женщины сочтут вас еще более привлекательным и по-настоящему возбудятся, когда увидят, что они не могут вас потрясти.
Если вам понравилась эта статья (а даже если нет), я приглашаю вас пройти тест на ТВЕРДОСТЬ .
Пройдя этот тест, вы сможете оценить, насколько хороша ваша игра.
Есть несколько вопросов, на которые вам нужно ответить, установив флажки, которые подходят вам лучше всего, и все.
После того, как вы ответите на все вопросы, вы сразу же получите свои результаты, а также мой анализ и несколько полезных советов, как улучшить себя.
Чтобы пройти тест, щелкните ссылку ниже:
=> ТЕСТ НА ТВЕРДОСТЬ: ВАША ИГРА НАСТОЯЩАЯ?
Вам будет весело; Доверьтесь мне.
Stay solid,
Джек
.
Как узнать, влюблена ли девушка в вас: 28 ДОКАЗАННЫХ ПРИЗНАКОВ

Есть знаки «тише» и довольно прямые сигналы о том, что девушка влюблена в вас, а между ними — куча. И чем больше у вас в голове экспертных знаний, тем лучше.
* Вы активно ищете хиты, которые ей действительно нравятся?
* Она все время касается твоих волос или плеча, что это значит?
ФАКТ — Сегодня существует слишком много технологических возможностей для связи, которые полностью сбивают с толку как мужчин, так и женщин, когда вы пытаетесь выяснить, интересуетесь ли вы кому-то или нет.
Знаете ли вы, что, по мнению экспертов AskMen, каждая пятая пара встречается через приложение для знакомств?
Мне это очень страшно, наверное, потому что я старый!
Жаль, что наш мир миновал естественное внутреннее влечение, потому что это требует слишком много времени и усилий. Мы хотим быстрее и лучше, а это только усложняет ситуацию.
Все это может сбивать с толку, но вот несколько убедительных сигналов, говорящих о том, что вы могли бы понравиться девушке … Удачливого вам!
Как узнать, влюблена ли девушка в тебя
Сигнал №1 — Ей нравится с тобой разговаривать!
Если девушка делает себя доступной и увлечена тем, что вы говорите или делаете, у вас есть хороший твердый сигнал, что она все пристально смотрит на вас.
Подумайте об этом минутку. Если бы ты ей не нравился, ее бы нигде не нашли.
Сигнал №2 — Она первая улыбается или смеется над тем, что выходит из вашего рта
Если она на самом деле смеется животом, а не хихикает, это даже лучше. И если вы оба вместе смеетесь, это просто бонус.
Когда девушка делает все возможное, чтобы вы знали, что она думает, что вы смешной, независимо от того, смешной вы или нет, это просто волшебство.
Сигнал № 3 — Она вас не видит
Это означает, что она немного смущается, когда вы смотрите прямо на нее.Довольно мило, тебе не кажется?
Дело не в неуверенности. Речь идет о том, чтобы заботиться о том, что вы думаете, и о том, что вам не нравится смотреть. Дайте ему немного времени, и неизвестно, к чему это приведет.
Сигнал №4 — Эта девушка обращает внимание на вас
Этот бывает разных форм и размеров, но когда девушка убеждается, что вы знаете, что она опасается вашего присутствия, это отличный знак, что она хочет узнать вас получше.
Сигнал №5 — Облизывание губ происходит просто так
Это для вас.Когда девушка облизывает губы, все должно быть хорошо, верно?
Сигнал №6 — Ваша улыбка зажигает ее
Это должен быть один из первых надежных индикаторов, которые вы увидите, крича вам и всему миру, что вы ей действительно нравитесь. Это должна быть одна из тех настоящих улыбок, от которых у нее морщатся глаза — волшебная.
Сигнал №7 — Флирт с другими шиками запрещен.
Это трудно читать, но если вы заметите, что ее поведение меняется, когда вы находитесь рядом с другими потенциальными кандидатами, это хороший знак.Она может уйти, ускользнуть в угол или заняться своими друзьями.
Как бы то ни было, если вы можете сказать, что вы ей не нравитесь в компании других девушек, то все зависит от вас.
Сигнал № 8 — Эта девушка любит объятия
Не имеет значения, нежное это объятие, полуобъятие или полное медвежье объятие. Когда ей нравится обнимать вас, вы ей определенно нравитесь. Конец истории.
Сигнал № 9 — Она любит обидчивые вещи
Если она явно дотрагивается до вашей одежды; плечо, спина или что-то еще, это явный сигнал, что вы ей действительно нравитесь.
Сигнал №10 — Друзья этих девушек на подножке
В этом случае девочки сильно отличаются от мальчиков. Когда девушка влюблена в парня, ее друзья узнают об этом первыми. Хорошая новость для вас — они намекают, что вы ей нравитесь.
Может, они будут хихикать, когда вы пройдете мимо. Или они могут начать причинно задавать вам вопросы. Не беспокойся. Это все хорошо.
For Bonus — Если вы в хороших книгах с ее друзьями, вы золотой в отделе поклонников.
Сигнал № 11 — Поиск повсюду, чтобы найти вас
Звучит немного драматичнее, чем есть на самом деле. Однако, если она задерживается, чтобы увидеть вас после того, как все ушли, или она случайно появляется там, где, как она знает, вы будете, это абсолютный показатель, что эта девушка влюблена в вас.
Сигнал №12 — Этой девушке нравится то, что нравится вам
Это может показаться немного странным, но на то есть все основания. Может, она хочет пойти с вами на концерт, чтобы послушать любимые вами группы? Может быть, ей вдруг интересно узнать о вашем хоккейном увлечении?
Когда девушка готова выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы узнать, что вы любите и что имеет для вас значение, тогда вы на правильном пути, думая, что она сильно в вас влюблена.
Сигнал № 13 — Щеки вокруг тебя загораются
Это то, над чем она действительно не властна. Но если она застенчиво краснеет, когда вы рядом, нет сомнений, что она влюблена в вас.
Еще один шаг… Если она теряет слова вокруг вас или нервно ерзает, эта девушка полностью влюблена в вас.
Это должно быть лестно для вас… Просто говорю.
Сигнал № 14 — Разыгрывается карта закрученных волос
Это упрощенный бессознательный знак того, что вы действительно нравитесь девушке.Если она закручивает волосы в пальцах, значит, она думает о том, как вы играете с ее волосами.
Если она улыбается, когда она это делает, значит, вам повезло.
Сигнал №15 — Присутствуют нечастые удары
Если ей вдруг кажется, что она натыкается на вас слева, справа и по центру, это отличный сигнал о том, что она в вас влюблена. Если бы она не хотела иметь с тобой ничего общего, она бы стала редкостью — просто поверь мне еще раз в этом вопросе.
Сигнал №16 — Она любит показывать свои изгибы
Если девушка красиво одевается и пытается привлечь ваше внимание, это определенно означает, что вы ей очень интересны.В какой степени решать вам.
Поймите, большинство женщин очень стесняются своего тела, и когда они готовы показать их вам, это действительно что-то значит. Пожалуйста, относитесь к этому с уважением.
Сигнал № 17 — Руки не скрещены
Если вы говорите языком тела, эксперты отмечают, что вы узнаете, что если девушка скрестила руки, она закрыта для любых связей. Поэтому, если ее руки расслаблены рядом с ней, она говорит вам, что хочет стать ближе к вам.
Поговорим об офигенном сигнале.
Сигнал № 18 — Она перестанет разговаривать со своими друзьями, чтобы поговорить с вами
Это просто потрясающе. Когда девушка выключает свой девичий разговор, чтобы уделять ей безраздельное внимание, когда бы вы ни появлялись, это просто фантастика.
Мне нужно сказать больше?
Сигнал №19. Эта девушка не боится сказать вам, что вы выглядите потрясающе.
Когда девушка дает вам понять, когда замечает, что вы приложили усилия для создания своего образа, это отличный знак.
Без сомнения, она влюблена в тебя, если это так.
Сигнал №20 — Ее одиночный статус совершенно ясен
Она может выскочить прямо из ворот и сказать вам, что она одинока или еще лучше, она может спросить ваш статус.
Примите это как положительный знак.
Сигнал № 21 — Она готова к встрече с вами
Это тяжелый шаг для некоторых девушек. Но если девушка предлагает вам потусоваться или открывает для этого дверь, значит, вы выиграли.
Что с этим делать, решать только вам.
Сигнал № 22 — Политика открытых дверей
Когда девушка теряет бдительность и открывается вам, нет сомнений в том, что она вам очень нравится. Иногда девушки бросают шляпу по ветру и надеются, что ее поймает правильный мужчина.
Подумайте об этом на минуту и примите правильное решение.
Сигнал № 23 — Появляется разговор о будущем
Если эта девушка о чем-то говорит в будущем, это еще один приятный сигнал, что она влюблена в вас.
Прочтите между строк и выясните это. Ты большой мальчик.
Сигнал № 24 — Ее телефоны пропадают, когда она с вами
Ха! Я знаю, что это немного экстремально. Однако, когда девушка игнорирует свой телефон, когда вы рядом, это означает кучу денег.
Нет никаких сомнений в том, что она хочет от вас безраздельного внимания. И снова конец истории.
Сигнал № 25 — Она пытается освободить для вас место
Возможно, вы думаете, что это элементарно, но если девушка создает для вас пространство в любой форме или форме, вам, черт возьми, лучше воспринимать это как сигнал, что она в вас.
Она наклоняется к вам?
Эта девушка пытается становиться все ближе и ближе к вам, когда вы вместе?
Эксперты прямо говорят нам, если какая-то женщина приглашает вас в свое пространство, вы ей нравитесь.
Сигнал № 26 — Эта девушка не боится использовать слово «мы»
Это просто чудовищный шаг. Если девушка хочет использовать слово «мы», вы на правильном пути. Нет никаких сомнений в том, что она влюблена в тебя.
Факт. Девушке нужно время, чтобы почувствовать себя комфортно с другим мужчиной.И если она неосознанно использует термин «мы», вы можете принять это как твердый сигнал, что она сильно вас хочет.
По правде говоря … Если она говорит о «мы», то вы ей определенно нравитесь. Расскажи о своем удачном дне!
Сигнал № 27 — Маленькая мисс непоседа
Когда девушка ерзает, это означает, что она серьезно к вам интересна.
Правда — Если бы ей было все равно, что вы думаете, она бы не отреагировала ни в каком виде, ни в какой форме.
Еще один, о котором стоит подумать на минуту.Может, тебе стоит попросить ее поерзать за тебя, чтобы посмотреть, что она будет делать?
Сигнал № 28 — Положение тела имеет значение
Когда девушка показывает вам своим телом, что она в вас, тогда вам нужно принять это как есть! Если девушка искренне влюблена в вас и не слишком нервничает, она покажет вам языком тела, что хочет большего.
Некоторым мальчикам это сложно, так что я собираюсь прояснить ситуацию для вас.
Если эта девушка отталкивается от вас или скрещивает руки и ноги, к сожалению, вы ей не интересны … Извини.
Однако, если она наклоняется к вам, хочет, чтобы ваше плечо опиралось на нее, или открыто касается любой вашей части, что ж, вы попали в золотую медаль.
Если это так, нет никаких сомнений в том, что эта девушка влюблена в вас.
ПРИМЕЧАНИЕ. Единственное, что может сделать эти сценарии ложными, — это если девушка перед вами носит свои пивные очки… Я просто хочу, чтобы вы знали.
Заключительные слова
Когда дело доходит до того, чтобы понять, влюблена ли девушка в вас, требуется огромное количество знаний и личного опыта, чтобы понять это.
Используйте эти советы и уловки, следуйте своей интуиции, и у вас все будет хорошо!
Желаю вам удачи и дайте мне знать, как у вас дела!
.
Как разговаривать с девушками: 9 советов, чтобы ее зацепить
Если вы хотите улучшить свою жизнь на свиданиях, вам НУЖНО знать, как разговаривать с девушками.
«Подъемные» реплики и заранее отрепетированные истории уведут вас далеко. Без правильных инструментов вы никогда не забудете скучную светскую беседу.
В этой статье я научу вас 9 способам очаровать ее, пригласить на свидание и сделать ход. Неважно, хотите ли вы девушку или романтическую связь, эти советы помогут.
Бонус: Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему видео-обучению Approach Blueprint и выучите 5 простых шагов, чтобы приблизиться к ЛЮБОЙ девушке, как БОСС.
ФАЗА I: Как сделать ход

В видео выше я демонстрирую советы №1–3 о случайных девушках на улице.

# 1: Не сомневайтесь
Слушайте, потому что вот секрет, чтобы никогда не застрять в зоне друзей…
Когда вы замечаете девушку, которая вам нравится, сделайте шаг вперед.В противном случае вы будете откладывать дела на потом и сдадитесь. И даже если вы наберетесь смелости пригласить ее на свидание позже, она с большей вероятностью будет рассматривать вас как «просто друга».
# 2: Будьте прямыми
Итак, как лучше всего пригласить девушку на свидание?
Простой. Будьте честны и заявите о своих намерениях. Не беспокойтесь о том, чтобы быть супер-кокетливым или привлечь ее внимание, просто задайте гребаный вопрос…
«Хочешь потусоваться?»
И еще, сделайте ОЗНАЧИТЕЛЬНЫМ, почему вы хотите с ней пообщаться.Дай ей понять, что ты не ищешь другого друга…
«Я знаю, что это случайность, но я думаю, что ты очень милый. Вы хотите как-нибудь пообщаться? »
Перестаньте ждать «идеального» времени, потому что оно никогда не наступит. Вместо этого взгляните в лицо своим страхам прямо сейчас. Она оценит вашу смелость. И вы укрепите уверенность в себе независимо от ее ответа.
# 3: Примите отказ
Послушайте, чувак, все мы боимся неудач и быть отвергнутыми.Это дерьмо больно.
Но подумайте об этом как ЭТО…
Вы НИКОГДА не пожалеете, что выставили себя на всеобщее обозрение и получили отказ. По крайней мере, теперь вы знаете, что вы ей не нравитесь. Вы можете жить дальше.
Однако вы ВСЕГДА пожалеете, что даже не попробовали. Вы никогда не узнаете, действительно ли вы ей нравились. Вы никогда не узнаете, чем могли поделиться.
ФАЗА II: Эффективная текстовая игра

В этом видео я подробно рассказываю, как отправлять текстовые сообщения девушкам для достижения максимальных результатов.

# 1: Немедленно напишите ей
Хорошо, давайте представим, что вы пригласили ее на свидание и получили ее номер. Что дальше?
Большинство парней ждут день или два, прежде чем написать… но это ОГРОМНАЯ ошибка.
Вы хотите использовать свой импульс и назначить дату как можно быстрее. В противном случае искра может угаснуть, или она может строить планы с новым парнем, которого встречает.
Простого сообщения «Привет, Джулия, это Дэвид» достаточно, чтобы начать разговор.
# 2: Помните о цели
Еще одна большая ошибка, которую делают парни, — это застревать в длинных текстовых разговорах.
Вы можете подумать, что у вас все хорошо, потому что она отвечает, но на самом деле вы просто осыпаете ее подтверждением и становитесь еще одним собеседником в ее телефоне.
Всегда помните о своей цели №1: составьте план, с которым можно встретиться лично. Здесь вы будете флиртовать с ней и узнать, есть ли связь… не через текстовые сообщения.
Сведите к минимуму светские разговоры перед свиданием.После того, как она ответит на ваше первое сообщение, o
.
No related posts.

Неделя	Особенности
Первая	Быстрые углеводы заменяются на медленные: крупы, каши, овощи и зелень. Важно делать расчет суточной нормы калорий.
Вторая	Подключается учет БЖУ. На кг веса употребляется 3 грамма белка, 2 грамма углеводов, полграмма жира.
Третья	Количество потребляемых углеводов снижается до 1 грамма на кг веса.
Четвертая	Количество потребляемых углеводов снижается до 0,5 грамма на кг веса.
Пятая	Рацион состоит примерно из 80% белка и 20% жира. Углеводы исключаются полностью.

Дни недели	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Творог	Овсянка с нежирным йогуртом	Гречка с нежирным молоком	Белковый омлет, цельнозерновой хлеб	Овощной салат с отварными яйцами	Xлебцы с отрубями, кефир	Овсянка, белковый омлет
Обед	Суп из куриной грудки с нутом, белковый омлет	Суп из говядины и риса, овощной салат	Суп из перловой крупы, отварная рыба, овощи	Отварная говядина, отварной горошек, свежие овощи	Гречневая каша с курицей, отварные овощи	Гороховый суп, рыба на гриле, гречка	Отварной рис с куриным филе, куриный бульон
Ужин	Овощи на пару, куриная грудка гриль овощи на пару, куриная грудка гриль	Овощи и куриная грудка на гриле	Салат из зелени, рыба в духовке	Куриное филе и овощной салат	Обезжиренное молоко, паровая рыба	Салат из морепродуктов с овощами	Рыба на пару, овощной салат

Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

Как сделать рельефное тело

1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Меню для похудения

7:00

07:30

09:30

11:30

13:30

17:00

19:00

21:00

23:00

Калорийность – 1500-1600

Углеводы – 100-110гр.

Белки – 150-160гр.

Жиры — 30-35гр.

Программа тренировок для похудения

Главными правилами на тренировках будут:

Рекомендуем Вам:

эффективная программа тренировок и питания + меню на неделю по дням

Что такое «сушка»

Подготовка к сушке

Как долго сушиться

Сколько сохраняется результат

Противопоказания

Принципы и особенности диеты во время сушки

Расчет суточной нормы калорий для девушек

Теперь самое главное: что есть и сколько

Что исключить из рациона

Примерное недельное меню для сушки на каждый день

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Чем сушка тела отличается от похудения

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Сушка тела для девушек: диета и тренировки, упражнения

Диета в период сушки для женщин

Пропорции питательных веществ и калорийность

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Спортивное питание на сушке

Креатин

Протеин

Рекомендации по приему спортпита

Построение тренировочного цикла

Кому противопоказано сушиться?

Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих

Для чего нужна сушка тела

Рацион питания во время сушки

Какие продукты допускается употреблять

Запрещенные продукты

Сушка: периоды и их продолжительность

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Физические нагрузки

Оценка результатов

как правильно сушиться девушкам для сброса веса, результаты до и после

Что такое сушка

Правила сушки в домашних условиях

Периодическое голодание

Безуглеводная диета

Меню диеты для женщин и девушек

Какие продукты можно использовать

Долой стресс

Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: упражнения и меню

Рекомендации по питанию при самостоятельной сушке

Первая неделя сушки

Питание в последующие недели

Рекомендации по физической нагрузке в период сушки

Сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях

Илер-Жермен-Эдгар Дега | Женщина вытирается после бани | NG6295