Барби упражнение: техника выполнения самое эффективного упражнения для похудения

техника выполнения самое эффективного упражнения для похудения

Если вы немного устали качать пресс обычными скручиваниями, или тренировать мышцы рук при помощи гантель, предлагаем вам альтернативу – берпи! Что это такое и как это упражнение поможет вам подтянуть все мышцы и похудеть – читайте в нашем материале.

Берпи – упражнение, которое не каждый сможет выполнить! Его включают в самые интенсивные тренировки, но берпи также эффективно, если его делать ежедневно в домашних условиях. Рассказываем, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результаты.

Что такое берпи

Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы,  и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

Берпи: правильная техника выполнения

Теперь перейдем к важному вопросу – как правильно делать берпи. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку. Ниже – инструкция о том, как делать берпи.

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.

Упражнение берпи: уровни сложности

Специалисты советуют делать берпи в соответствии со своим уровнем спортподготовки.

1. Начальный уровень. Если вы – новичок, тогда делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не должен составлять не более 1 минуты.

2. Средний уровень – 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

3. Высокий уровень– 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

4. Продвинутый уровень – 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.

Смотреть онлайн Берпи видео: как правильно делать самое эффективное упражнение на все группы мышц

Как правильно делать берпи: техника выполнения для новичков и профессионалов315640https://www.youtube.com/embed/7Vq6-4pTbe82016-08-31T11:20:10+02:00T3h28M0S

Материалы по теме:

7 причин полюбить бурпи | Vogue Ukraine

Когда дело доходит до интенсивного сжигания калорий и похудения за непродолжительный срок, это означает, что нужно выполнять бурпи и еще раз бурпи. Далеко не все любят это упражнение, но именно оно эффективнее, чем бег, сжигает жир, подтягивает живот и гарантирует хорошую физическую форму. 

Фото: Instagram.com/tatimirachi

Техника выполнения традиционного бурпи выглядит так: из положения стоя присесть, затем поставить руки перед собой на пол, не отрывая ладоней отпрыгнуть ногами назад в положение планки, отжаться, вернуть ноги к груди и подпрыгнуть вверх, вытягивая руки ввысь (можно завершить бурпи хлопком в ладони). Есть различные вариации бурпи разных уровней сложности, но все они заставляют попотеть как никогда раньше. 

Фото: Giphy

Бурпи увеличивает частоту сердечных сокращений и дает дополнительный импульс любой тренировке. К тому же это кардио-упражнение увеличивает жизненную емкость легких. Этих преимуществ уже достаточно, чтобы делать бурпи каждый день. Но и это еще не все перечисленные выгоды. Ниже – семь причин, которые заставят вас полюбить бурпи.

Фото: Instagram.com/kayla_itsines

1. Работают многие группы мышц

При выполнении бурпи работает едва ли не каждый мускул в теле, именно поэтому сжигается больше калорий за меньшее время.  Это одно из самых тяжелых упражнений, которое можно сделать: оно одновременно помогает нарастить мышечную массу, укрепить квадрицепсы ног, пресс и плечи.

2. Повышается выносливость при беге

Бурпи идеально подходят для улучшения выносливости сердца и легких, например, при занятии бегом. Дав импульс сердечно-дыхательной системе, вы почувствуете себя более энергичными.

3. Увеличивается количество эндорфинов

Бурпи улучшает общее состояние организма и добавляет энергии на целый день: количества высвобождаемых после таких интенсивных упражнений эндорфинов хватает надолго.

4. Тело становится сильнее

Бурпи помогает чувствовать себя сильнее в любой повседневной деятельности. Например, вам точно станет легче открывать тяжелую дверь, подниматься по лестнице или носить увесистые сумки. 

5. Улучшаются баланс и координация

Баланс – важная составляющая любого упражнения, а бурпи идеально помогает мышцам держать тело в равновесии и координировать движения.

6. Сжигаются калории

Бурпи сжигает много калорий (по подсчетам экспертов, на 50% больше, чем при умеренных физических нагрузках). Кроме того, это упражнение ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир весь день – а значит, худеть.

7. Бурпи можно делать в любом месте

Для того чтобы выполнить бурпи, не нужно никаких специальных условий и инвентаря – тело и есть ваш инструмент. Бурпи можно выполнять в любом месте – дома, в отеле, на пляже, во дворе дома, на стадионе или в парке. Поэтому упражнение идеально подходит для путешествий или когда не хватает времени пойти в спортзал.

По материалам www.vogue.mx

Читайте также:

7 легких и летних тренировок в выходные дни

Как подготовить тело к лету: советы звездных тренеров

7 минут в день, чтобы похудеть – Москва 24, 15.04.2018

Нехватка времени – ахиллесова пята большинства жителей мегаполиса. Именно из-за постоянного аврала многие не успевают не то что заглянуть на часок-другой в фитнес-клуб – времени нет, чтобы нормально пообедать. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, есть ли какая-нибудь «волшебная» методика или упражнение, которое обеспечит максимальным эффектом за минимальное время.

Фото: depositphotos/ Gorodenkoff

Все больше жителей города приходят к мысли, что определенная и регулярная физическая нагрузка – это не дань моде на здоровый образ жизни, а реальная необходимость для элементарного поддержания здоровья, тонуса, да и некая профилактика в борьбе с подкожным жиром.

Но что делать, если со временем действительно беда?

В своих статьях я не раз рассказывал, что чудес не бывает и что работа над фигурой – это регулярный и достаточно тяжелый труд. Я всегда упоминаю и о диетах, без которых действительно хорошего результата можно не ждать. И все сводилось к тому, что так или иначе, придется потратить много времени, чтобы преобразиться.

Но это в тех случаях, когда вы хотите поменяться радикально. Если же ваша основная задача – найти какой-то комплекс упражнений или даже одно, которое поможет вам быть в определенном тонусе с минимальными временными затратами, то такое упражнение действительно есть.

И называется оно берпи.

Берпи – упражнение, которое пришло к нам из США, а именно – от американских военнослужащих. Именно это вас и должно немного насторожить: вполне логично, что солдаты – априори люди подготовленные, так подойдет ли данное упражнение именно вам? Вот здесь давайте по порядку.

Фото: depositphotos/fizkes

1. Зачем оно нужно? Данное упражнение является сложно координационным и скоростно-силовым. Другими словами, оно одновременно развивает координацию (у вас постоянно меняется положение тела в пространстве), скорость (упражнение выполняется достаточно быстро), а также силу и выносливость мышц, так как они активно сокращаются. Но самое главное – это упражнение отлично развивает сердечно-сосудистую-систему и сжигает сотни калорий за тренировку.

2. С чем быть аккуратнее? Именно из-за сложности выполнения и активности работы сердца данное упражнение нужно разучивать очень осторожно, постепенно увеличивая количество повторений и скорость. А также важно учесть, что не стоит выполнять берпи людям с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы (только после консультации с врачом), людям с серьезным избытком массы тела, (как правило, ожирение второй и третей степеней), а также людям с серьезными травмами суставов ног, или позвоночника.

3. Что в итоге? Но самое главное – если вы будете регулярно тренироваться и сможете дойти до норматива, который принят в популярном направлении фитнеса – кроссфите, вы будете действительно хорошо развиты физически, а для тренировки вам понадобится всего семь минут в день. Правда, не считая легкой разминки.

Норматив звучит просто: 120 берпи за семь минут.

Фото: depositphotos/jrp_studio

Итак, если со здоровьем у вас проблем нет, а вес тела не является помехой, то давайте четко отработаем технику, ведь именно от нее зависит и ваш результат:

1. В исходном положении вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, либо чуть поуже.

2. Согните ноги, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упритесь ладонями в пол, руки – чуть шире плеч, так, чтобы стопы встали на носки.

4. Отпрыгните назад так, чтобы полностью выпрямить ноги, и одновременно ложитесь на живот и грудную клетку. Важно: вы не делаете отжимание, а именно, как бы в полете, опускаете себя на пол (при этом важно контролировать движение, чтобы не удариться об пол). Рекомендуется использовать коврик для выполнения упражнения.

5. Важно: вы снова исключаете отжимание от пола, когда у вас одновременно поднимаются корпус и ноги. Если выполнять упражнение так, то вы быстро устанете и не сможете выполнить нужное количество повторений. Поэтому подъем происходит «волной»: сначала вы поднимете грудную клетку и бедра, вставая на колени, потом единым движением встаете на носки и уже затем совершаете прыжок вперед, чтобы ноги были согнуты.

6. Из положения на «ладонях и стопах» вы выпрямляетесь вверх, немного подпрыгивая и делая хлопок за затылком. Это тоже важный момент выполнения берпи, ведь если делать хлопок над головой прямыми руками, вы потратите больше времени, чем на короткий хлопок за головой (но вы же хотите научиться делать упражнение максимально быстро).

7. Также важно научиться правильно дышать. В момент, когда вы отпрыгиваете назад, нужно сделать вдох, а при возвращении в вертикальное положение – выдох. Но это в том случае, когда вы один повтор выполняете за две-три секунды. В момент, пока вы осваиваите упражнения и вам просто может не хватать выносливости, делайте два-три вдоха/выдоха за одно повторение.

Видео: YouTube/Эдуард Каневский

Начните осваивать берпи с трех подходов по 10-15 повторений, обязательно отдыхайте между подходами полторы-две минуты и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если у вас сильно повышается пульс или вы задыхаетесь, и данные ощущения не проходят от тренировки к тренировке, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Также важно перед выполнением берпи немного разогреться: например, если вы занимаетесь дома, походить на месте в быстром темпе или, если позволяет высота потолков, выполнить сто-двести прыжков на скакалке. Либо минут пять покрутить педали на велотренажере или другом виде домашнего кардио-оборудования.

Помните, упражнение не такое простое, как кажется со стороны, и вы не «морской пехотинец», поэтому не стремитесь ставить рекорды – они вам просто не нужны.

Берпи — интенсивное упражнение с поразительным эффектом

Берпи или бурпи (с англ. burpee) -простое на первый взгляд и сложное при выполнении упражнение из дисциплины кросс-фит, развивающее мышечную силу и выносливость организма, а также является отличным кардио-упражнением, ускоряющее метаболизм и способствующее похудению. Данное упражнение входит в комплекс подготовки на выносливость спортсменов боевых единоборств.
Для выполнения берпи не нужно никаких дополнительных тренажеров. Этот вид тренировки состоит из нескольких простых упражнений, которые объединены в одно: приседания, отжимания, подпрыгивания.

Выполняя это упражнение, нагрузку следует давать постепенно, чтобы организм привык к интенсивности. Для начала можно исключить подпрыгивания, достаточно просто встать. Новичкам следует начать с 1-минутного выполнения в 3-4 подхода с небольшим отдыхом между подходами. Со временем вы по собственным ощущениям уже сможете добавлять нагрузку (можно использовать утяжелители) и увеличивать время тренировки.

При условии регулярности выполнения, уже через пару недель вы заметите положительный эффект от упражнения:

1. ускоряется метаболизм и сжигается лишний жир
2. увеличивается выносливость организма
3. происходит формирование мышц рук
4. мышцы живота приходят в тонус
5. опосредованно укрепляются мышцы спины
6. тонизируются мышцы ягодиц
7. тренируются мышцы ног

Как выполнять упражнение:

1. Примите ровное положение стоя.

2. Затем выполните приседание, коснувшись руками пола

3. Из положения сидя примите положение как при отжимании через выполнение прыжка

4. Отожмитесь от пола.

5. После отжимания перейдите в положение приседа через прыжок

6. Из положения приседа, вставая, совершите прыжок вверх с хлопком руками над головой

7. Повторите этот комплекс в течение 1-2 минут (в зависимости от степени или уровня вашей физической подготовки) После чего сделайте перерыв не больше минуты и сделайте еще 2-3 подхода

Перед началом выполнения данного упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия возможных противопоказаний или их отсутствия.

JoinUs 2021-02-14

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

https://rsport.ria.ru/20201021/berpi-1580664098.html

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Берпи — это, во-первых, знаменитое «упал — отжался», а во-вторых, еще и «подпрыгнул». Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по… Спорт РИА Новости, 21.10.2020

2020-10-21T06:00

2020-10-21T06:00

2020-10-21T06:00

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580690606_50:0:1170:630_1920x0_80_0_0_3a8a94f8c424a07d1a5c29c909ccc5fa.png

Берпи — это, во-первых, знаменитое «упал — отжался», а во-вторых, еще и «подпрыгнул». Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по бегу и ОФП Евгений Шувакин.Кто придумал берпи?Автор берпи — американский врач Роял Берпи, искавший универсальный способ определить, в какой физической форме находится человек. Ему хотелось создать фитнес-тест, который заставлял бы работать сердце по максимуму. Идею сразу оценили: военные стали делать берпи в течение 20 секунд, потом — в течение одной минуты. Сегодня берпи настолько популярно, что в Сети проводятся онлайн-челленджи, участники которых соревнуются, кто может сделать больше берпи. Что такое берпи?Упражнение с собственным весом из нескольких элементов: сначала — глубокий присед, потом — планка, далее — отжимание, затем прыжок наверх. Все это без остановок и перерывов.Польза от выполненияДля похудения берпи сверхэффективно: 20 повторений сжигают от десяти до 15 калорий. «Упражнение быстро поднимает пульс за счет прыжков. Вы постоянно перемещаетесь — из горизонтального положения в вертикальное и наоборот. Метаболизм разгоняется; в работу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресс, ягодицы, квадрицепсы», — сообщает тренер.»Все ваше тело будет в тонусе, и вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете, то ощутите, что способны тренироваться дольше. Отзывы о берпи тех, кто его делает, положительные: не все любят делать берпи, но все считают его полезным», — говорит Евгений Шувакин.ПротивопоказанияЕсть несколько диагнозов, имея которые не рекомендуется делать упражнение: например, лишний вес (он создает дополнительную нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат), повышенное артериальное давление, наличие тромбов, нестабильность позвоночника, проблемы с седалищным нервом, протрузии или грыжи. Как правильно выполнять?Поставьте ноги на ширину плеч. Потом присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями. Выбросите назад ноги — вы должны принять такую же позу, как в планке. Теперь отожмитесь. Снова подтяните ноги к груди, выпрямите корпус и подпрыгните. Вернитесь в первоначальную позицию.Какие есть вариации?Есть масса способов, как делать берпи. Упражнение можно усложнить, если выполнять берпи на одной ноге, с прыжком на тумбу, заменить отжимание на отжимание с хлопком, а обычный прыжок — на прыжок с разворотом на 180 градусов. Используют даже турник — в этом случае вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь на перекладине.Особенности упражненияДелать берпи на скорость небезопасно для новичков. Когда вы концентрируетесь на количестве, то утрачиваете контроль над телом. Лучше фокусироваться на том, как правильно делать берпи.»Выполняя упражнение, не отводите локти назад — так вы перегрузите не только локтевой сустав, но и лопатки и кисти рук», — считает тренер.Не скругляйте спину и не подтягивайте ноги слишком согнутыми (в глубоком приседе колено не должно находиться впереди локтя). Так вы будете опираться только на носок, что перегрузит колени, голени и икроножные мышцы. Кроме того, выбрасывая ноги назад, чтобы принять упор лежа, вы слишком сильно прогнете поясницу. Если эта ошибка повторяется системно, может быть нестабильность в положении тела.Примеры тренировокБерпи может целиком заменить кардиотренировку. Оптимальная тренировка для новичков в фитнесе — это две минуты берпи, затем две минуты отдыха. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы способны повторить упражнение берпи в течение трех минут не останавливаясь и при этом сократить отдых до одной минуты, считайте, что точно улучшили свою физическую форму.

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200423/1570421288.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580690606_65:0:905:630_1920x0_80_0_0_6daa309ae7b2d188979b11f24fd9b60b.png

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

Берпи — это, во-первых, знаменитое «упал — отжался», а во-вторых, еще и «подпрыгнул». Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по бегу и ОФП Евгений Шувакин.

Кто придумал берпи?

Автор берпи — американский врач Роял Берпи, искавший универсальный способ определить, в какой физической форме находится человек. Ему хотелось создать фитнес-тест, который заставлял бы работать сердце по максимуму. Идею сразу оценили: военные стали делать берпи в течение 20 секунд, потом — в течение одной минуты. Сегодня берпи настолько популярно, что в Сети проводятся онлайн-челленджи, участники которых соревнуются, кто может сделать больше берпи.

Что такое берпи?

Упражнение с собственным весом из нескольких элементов: сначала — глубокий присед, потом — планка, далее — отжимание, затем прыжок наверх. Все это без остановок и перерывов.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Польза от выполнения

Для похудения берпи сверхэффективно: 20 повторений сжигают от десяти до 15 калорий. «Упражнение быстро поднимает пульс за счет прыжков. Вы постоянно перемещаетесь — из горизонтального положения в вертикальное и наоборот. Метаболизм разгоняется; в работу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресс, ягодицы, квадрицепсы», — сообщает тренер.

«Все ваше тело будет в тонусе, и вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете, то ощутите, что способны тренироваться дольше. Отзывы о берпи тех, кто его делает, положительные: не все любят делать берпи, но все считают его полезным», — говорит Евгений Шувакин.

Противопоказания

Есть несколько диагнозов, имея которые не рекомендуется делать упражнение: например, лишний вес (он создает дополнительную нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат), повышенное артериальное давление, наличие тромбов, нестабильность позвоночника, проблемы с седалищным нервом, протрузии или грыжи.

Как правильно выполнять?

Поставьте ноги на ширину плеч. Потом присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями. Выбросите назад ноги — вы должны принять такую же позу, как в планке. Теперь отожмитесь. Снова подтяните ноги к груди, выпрямите корпус и подпрыгните. Вернитесь в первоначальную позицию.

Какие есть вариации?

Есть масса способов, как делать берпи. Упражнение можно усложнить, если выполнять берпи на одной ноге, с прыжком на тумбу, заменить отжимание на отжимание с хлопком, а обычный прыжок — на прыжок с разворотом на 180 градусов. Используют даже турник — в этом случае вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь на перекладине.

23 апреля 2020, 07:00ЗОЖВрач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

Особенности упражнения

Делать берпи на скорость небезопасно для новичков. Когда вы концентрируетесь на количестве, то утрачиваете контроль над телом. Лучше фокусироваться на том, как правильно делать берпи.

«Выполняя упражнение, не отводите локти назад — так вы перегрузите не только локтевой сустав, но и лопатки и кисти рук», — считает тренер.

Не скругляйте спину и не подтягивайте ноги слишком согнутыми (в глубоком приседе колено не должно находиться впереди локтя). Так вы будете опираться только на носок, что перегрузит колени, голени и икроножные мышцы. Кроме того, выбрасывая ноги назад, чтобы принять упор лежа, вы слишком сильно прогнете поясницу. Если эта ошибка повторяется системно, может быть нестабильность в положении тела.

Примеры тренировок

Берпи может целиком заменить кардиотренировку. Оптимальная тренировка для новичков в фитнесе — это две минуты берпи, затем две минуты отдыха. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы способны повторить упражнение берпи в течение трех минут не останавливаясь и при этом сократить отдых до одной минуты, считайте, что точно улучшили свою физическую форму.

польза, особенности, техника выполнения самого эффективного упражнения для похудения

Опубликовано: 02.01.2020Время на чтение: 4 минуты1283

Берпи – это очень модное в современном мире упражнение, выполнение которого можно наблюдать в социальных сетях на страницах многих известных персон. Для того чтобы правильно сделать его, не требуется специальное снаряжение. Предельно краткое описание берпи звучит так: упади и подпрыгни. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, его исполнение требует определенной сноровки и хорошей физической формы.

Что такое берпи?

Это упражнение было изобретено американцами в 30-х годах прошлого века. Оно объективно показывает уровень физического развития, поэтому долгое время использовалось в качестве теста для военнослужащих. Сейчас же берпи входит в тренировочные программы пожарных и профессиональных спортсменов. С его помощью можно накачать многие группы мышц, поскольку в нем задействуются:

• руки;
• ягодицы;
• бедра;
• брюшной пресс и др.

Польза

Берпи развивает выносливость, силу и координацию движений. Поскольку оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них. Это упражнение учит мозг синхронизировать действия всех частей тела, поэтому движения становятся более точными и ловкими. Человек ощущает прилив энергии, у него повышается самооценка. Эффект от тренировок будет заметен, если довести количество подходов до 50 в день. Берпи помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• снабдить кислородом ткани и повысить работоспособность;
• улучшить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Поскольку организм испытывает прыжковую нагрузку, и тело резко переходит из горизонтального в вертикальное положение, пульс спортсмена значительно возрастает. Согласно исследованиям,** силовые тренировки в сочетании с берпи дают самый большой расход калорий и приводят вследствие этого к снижению веса. Также во время упражнений увеличивается взрывная сила мышц, благодаря чему растут скоростные качества.*

Этапы выполнения упражнения

Вначале обязательно нужно разогреть мышцы, сделав 5-минутную разминку суставов. Классический вариант исполнения берпи выглядит таким образом:

1. Ноги на ширине плеч, торс прямой.
2. Глубокое приседание и упор ладонями в пол.
3. Перенос веса на руки и принятие с помощью прыжка упора лежа («планка»). Тело должно образовывать прямую линию, то есть поясница не должна изгибаться. Ладони же располагаются четко под плечевыми суставами.
4. Отжимание на руках. При сгибании локтей необходимо дотронуться до пола грудью, не изгибая тела. Есть также вариант выполнения берпи без касания.
5. Возвращение в «планку».
6. Прыжок вперед. Колени подтягиваются к рукам, бедра находятся параллельно полу.
7. Резкое подпрыгивание вверх, которое сопровождается хлопком над головой. Спина при этом должна быть прямой, на нее не переносится вес тела. Двигаться следует быстро и легко.
8. Приземление, переход в глубокий присед и повторение упражнения в той же последовательности.

Главная задача в том, чтобы за определенное время сделать как можно больше упражнений без остановки. Количество определяется физической подготовкой спортсмена.

Вариации выполнения упражнения

У берпи есть и более простые варианты, которые подходят начинающим. Примерная схема выглядит так:

• сесть на корточки;
• упереться руками в пол;
• отбросить ноги назад в прыжке, чтобы получить «планку»;
• вернуться в исходное положение;
• прыгнуть вверх;
• хлопнуть в ладоши, подняв руки над головой.

Если со здоровьем серьезные проблемы, можно также исключить и прыжок. Новичкам лучше выполнять упражнение сериями, уделяя каждому подходу 2-3 секунды. Лишь когда мышцы достаточно окрепнут, можно после третьего пункта начать делать отжимание.

Если же классическое исполнение кажется вам слишком легким, то разрешается менять направление движений, выполнять удары ногами или держать в руках гантели. Можно для укрепления нижней части тела добавить число прыжков при каждом повторе, а для рук – увеличить количество отжиманий. Берпи позволяет каждому найти для себя оптимальный вариант исполнения для решения конкретных задач.

Что включить в рацион?

Интенсивные физические нагрузки требуют особой организации питания, иначе организм может дать сбой. Спортивный напиток CR7 DRIVE позволит насытить ткани всеми необходимыми веществами, поскольку в его состав входят:

• комплекс электролитов магния, калия и натрия – способствует нормализации водного баланса;
• углеводы разных типов – помогают сохранять выносливость при активных затратах энергии;
• витамины группы В – улучшают метаболизм в тканях;

Таким образом, берпи – это очень эффективное упражнение, которое используется для физической подготовки уже почти сто лет. Научиться выполнять его может абсолютно каждый, выбрав подходящий для себя по уровню сложности вариант. Однако если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источники:

*Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.

**«Берпи» SPORTGUARDIAN. RU. СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

https://sportguardian.ru/article/1233/berpi

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2 января 2020, 12:002020-01-02

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Оноприенко Лена | 14.01.2020 15:25

---

Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это поначалу, потом втягиваешься как и в любые нагрузки

правильная техника выполнения упражнения, эффективность

Когда однообразные упражнения на пресс, подъем рук с гантелями и кардио на беговой изрядно надоели, обрати внимание на берпи! Как делать упражнение берпи и насколько оно эффективно — рассказываем!

Содержание:

Берпи (бурпи, burpee) – одно из самых лучших эффективных упражнений, которое подразумевает выполнение за один подход несколько движений из разных позиций. Берпи является очень интенсивным упражнением, поскольку состоит из прыжка, приседания и планки.

В среднем, за 10 минут с телом будет происходить колоссальная работа, которая подтянет все мышцы тела, сожжет максимальное количество калорий и увеличит выносливость. И это как раз то, что нужно! Польза от упражнений бурпи невероятная — похудение, прокачивание мышц, повышение выносливости.

Более того, берпи улучшает координацию, делает сильнее и поможет держаться в форме даже после похудения. Упражнение бурпи подходит как для мужчин, так и для женщин!

Как делать упражнение берпи

Тебе не нужны никакие гантели, штанги и прочий спортивный инвентарь с дополнительными весами. Только ты и твое тело. На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного, однако стоит лишь сделать 5 повторений, и твое тело будет «гореть» от напряжения.

pinterest.com

Что самое интересное, практически нет таких мышц в теле, которое бы не задействовало бурпи. И все мышцы работают одинаково эффективно! Это и мышцы плеч, трицепс, бедра, грудь, брюшной пресс, ягодицы и икроножные мышцы.

Правильная техника выполнения берпи      

           

Это упражнение является довольно сложным в выполнении, поэтому нужно внимательно следить за техникой.

Ты всегда должна помнить, что перед любыми силовыми нагрузками обязательно нужно делать разминку для всего тела! Хорошенько проделай растяжку и приступай.

1. Встань ровно, поставь ноги по ширине плеч. Из этого исходного положения перейди в присед с руками на полу.

2. Упрись руками в пол и вытяни ноги назад, сделав одно быстрое движение и прими упор лежа в позиции планки. Главное — тело должно сохранять прямую линию, а бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони должны находиться строго под плечевыми суставами. Можешь выполнить еще отжимание!

3. Далее, с этого положения в прыжке быстро подтяни ноги к рукам. Очень важно не задирать в таком положение ягодицы вверх.

4. Стань на ноги и быстро подпрыгни высоко и сделай хлопок над головой. Обрати внимание на свою спину — она должна быть прямая, а взгляд направлен вперед, корпус и ноги должны образовать прямую линию. Вес тела не переноси на спину, и все движения выполняй легко и динамично.

5. Повторяй все заново 4-5 раз.

Запомни! Ни в коем случае не прогибай спину и не горбись во время выполнения берпи. Правильно дыши при выполнении берпи.

Тело должно образовать прямую линию без изгибов. Сумей одновременно уследить за правильной формой выполнения упражнения и держи высокую скорость.

giphy.com

Противопоказания для берпи

Поскольку берпи является интенсивным упражнением, то оно подходит только здоровым людям.

Берпи категорически запрещается делать в этих случаях:

• если есть заболевание сердечно-сосудистой системы;
• в период беременности и кормления грудью;
• в случае недавних травм;
• в послеоперационный период после любого хирургического вмешательства;
• при наличии патологии костно-мышечного аппарата.

Уровни сложности берпи

Уровней сложности выполнения берпи существуют разные. В среднем, нужно выполнять 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты. Если ты чувствуешь, что нагрузки мало – увеличивай количество подходов.

pinterest.com

Вариант выполнения берпи выбирай исходя из своего уровня подготовки. Кроме увеличения количества повторений также повышай уровень сложности. К примеру, первую неделю ты выполняешь берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – уже с ними, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и так далее.

Не обязательно сразу начинать с классического варианта берпи. Даже если ты новичок, тебе подойдут упрощенные варианты упражнений берпи!

№1. Берпи со стулом

giphy.com

№2. Берпи без отжимания и выпрыгивания

giphy.com

№3. Берпи на полу

giphy.com

№4. Берпи без отжиманий

giphy.com

А ты уже пробовала делать берпи? И осталась ли довольна результатом? Делись в комментариях. И — хорошей тебе тренировки! 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

C-List тренировок знаменитостей: Барби — танцевальная тренировка с Барби

Я знаю, что ты собираешься сказать: «Ты меня гадишь? Как черт возьми, Барби — знаменитость из C-List, ты, глупый шлюха? Барби явно чертова знаменитость из списка A List, если она вообще когда-либо существовала ». И вы правильно, читатель CLCW. Ты резок и слишком много ругаешься, но ты прав.

Барби, наверное, самая большая знаменитость в мире. Кроме возможно Королева. И пока ее майор не решит выпустить DVD «Right Royal Workout», это это лучшая тренировка из представленных здесь.
Барби снялась в 25 фильмах, исполняя самые разные роли: Клара в «Щелкунчике» и Одетта в «Лебедином озере», а также потрясающая производительность в Toy Story 3.

Многоликая Барби

Она сыграла как принцесса и нищий в творческий пересказ классической истории Марка Твена, смело переосмысленный трущобы и политические махинации Британии шестнадцатого века как волшебные сказочная страна, полная розового блеска и остроумных животных. Вот как Твейн написал это в первую очередь, если он был хорош.

Смотрите, вот как вы складываете историю

В какой-то момент в 1992 году Барби взяла тайм-аут от черлидинг, работа в SeaWorld, обучение на палеонтолога или что-то еще еще она делала выпустила видео танцевальной тренировки.

Видео ведет подруга Барби Ким Бре. Что ж она говорит «друг». Ясно, что Ким вообще не в лиге Барби, но Барб дающий.Она заботится о маленьких людях. Немного физически по сравнению с Барби, очевидно. Гигантские люди.

Я предпочитаю верить, что фамилия Кима Бре произносится как «Бро», потому что я говорю это в своей голове. Голосом Барни Стинсона

Я думаю, что Ким могла повлиять на Стефани из Ленивого города, которая, кажется, переняла ее задорный розовый стиль и безжалостную энтузиазм как ее собственный. Блестящий, блестящий купальник, который Ким делает спортивным сделать вид, будто она скрывает пенис, что прискорбно.Пока не конечно у нее есть пенис, и в этом случае он великолепен, и я полностью поддерживаю ее решение носить обтягивающую танцевальную одежду.

Изначально я опасался, что Барби может «Pussycat Dolls» на нас, и вместо того, чтобы показывать в видео, просто содержание сама с предоставлением своего бренда этому упражнению. Но нет! Барби под рукой на протяжении всей тренировки, чтобы продемонстрировать уличный кран и тротуарную распорку
Ей не хватает гибкости, которую она демонстрирует девять лет спустя танцует па де де в Щелкунчике, но чего ей не хватает в правдоподобной анимации, она более чем компенсирует радость жизни и классные гетры.


Помимо Ким, есть стадо задорных американских подростков. демонстрация танцевальных движений. Они такие невероятно уверенные маленькие ребята из театральной школы, которых я инстинктивно ненавидел в 9 лет. Там танцевальная часть «фристайл», где каждому предлагается проявить себя как они хотят, и танцоры не могут не идти в ногу с одним еще один. Возможно, производители неверно оценили желательность того, чтобы вещь для девочек этого возраста.Соответствие — это все.

Самая бойкая из всех маленьких принцесс — «Любовь», которая крутится вокруг рядом с Ким и выглядит так безумно восторженно, что кажется, что она отключение.

Оказывается, Любовь — это Дженнифер Лав Хьюитт, звезда фильма «Я знаю. Что вы делали прошлым летом »и« The Ghost Whisperer », автор основополагающей беседы об отношениях: «День, когда я застрелил Купидона».
В тренировке также участвует Дженнифер Фентон, которая продолжила появляется в эпизоде ​​Спасателей Малибу 4 года спустя и Арике Райс, у которой есть 7 фильмов в ее списке IMDB, включая «Ромовый дневник» как «танцор» и «Лак для волос» как участник танцевальной группы «Динамиты».Она также появилась как «Клубная танцовщица» в Центральная сцена: Turn It Up и «Танцовщица казино» в Viva Laughlin. Это доказывает, что Барби может распознать танцевальный талант, когда увидит его.

Хотя она оставляет большую часть работы Ким, Барби постоянно под рукой с поддержкой. «Отличная работа, все!» она говорит: «Ты чудесно!» и самое главное: «У вас все хорошо, если вы все еще можете сказать:« Я OK»».

Это полезный принцип для жизни. Барби знает об этом. Она, вероятно, обученный когнитивно-поведенческий терапевт.

Best Bit
Дженнифер Лав Хьюитт также отвечала за песни на это видео, представляющее собой набор веселых маленьких оптимистичных цифр, которые вдохновляют вас надеть купальник и ярко-розовые гетры и начать делать Барби Базовый. Лучшим ходом стал прыгающий кролик. Кто не любит хороший хмель?

Худшее долото

Вот вы подпрыгиваете под пение Любви и впитываете У Барби хорошее настроение, как у эмоционального вампира, а потом внезапно — Бам! — это повсюду.Тренировка длится всего 30 минут. Разделов нет, нет отдельная сессия охлаждения, даже не смена костюма, что я всегда с нетерпением ждем тренировки знаменитостей из списка C. Смена костюма Барби было бы потрясающе. Я ни на минуту не верю, что у женщины есть только один наряд.

Конечно не

Уровень сложности

Хотя это была не самая сложная танцевальная тренировка, которую я когда-либо делал, она не была ровно ветерок. Я думаю, что производители этой тренировки полагались на девочки в группе от 6 до 11, неуклонно смотрящие видео снова и снова снова, пока их движения не стали идеальными, а их маниакальные ухмылки навсегда выгравированы на их лицах.

Могу ли я снова сделать эту тренировку?

Вы знаете, я бы но я не уверен, что у меня будет время. Наблюдение за этим заставило понять зияющие дыры в моих знаниях о фильмах о Барби. Вы поверите, что я не видел ни одного из произведений Fairytopia? Не говоря уже о моем шокирующем непонимании темы Барби: Школа принцессы очарования. Если Барби возьмет на себя труд стать мелким военно-морским флотом США Офицер и посол мира во всем мире, самое меньшее, что я могу сделать, это полностью я оцениваю ее вклад в искусство.

Человек Барби Валерия Лукьянова Секреты тренировок и диеты

Валерия Лукьянова, Человек Барби

Она — успешная модель, певица, актриса, писательница, поэтесса и даже организатор семинаров. Ее семинары — это способ помочь людям найти себя, и она действительно верит в помощь людям. Но большинство людей не знают таких аспектов ее жизни. Они считают ее Человеком Барби из-за ее очаровательных глаз, тонкой талии и огромной груди. Валерия Лукьянова, или теперь Аматуэ (ее новое имя), очень открыто рассказывает о своей внешности, о своих стремлениях оставаться в форме (или отлично выглядеть) и о том, как люди могут стать самими собой.Вот отрывок из секретов здоровья, которые Аматуэ передала Cosmopolitan.

Ежедневные тренировки являются обязательными

Аматуэ признала, что она верит в ежедневные тренировки. Она начинает свой день с часа бега и трех напряженных часов в тренажерном зале, даже не делая перерыва. Это не то!! Она признается, что, когда не работает, тренируется по пять-шесть часов. (Это довольно удивительно, не правда ли?)

Тренировки — часть ее жизни

Великолепная модель признала, что тренировки для нее так же необходимы, как чистка зубов или принятие душа.Она считает тяжелую атлетику неотъемлемой частью своего дня и сделала это частью своего образа жизни.

Тренировки делают «работу»

Потрясающая дама призналась, что видеть положительные результаты упражнений доставляет ей удовольствие. Она заявляет, что ее тело благодарит ее, становясь сильнее, потому что она все время серьезно относится к тренировкам, что делает ее счастливым человеком.

Овощи — лучшее

Лукьянова — убежденный сторонник вегетарианской кухни.Она советует всем придерживаться овощей и зелени, поскольку они полезны. Больше всего она любит такие овощи, как брокколи, капуста и цветная капуста, и предпочитает есть эти овощи в виде салата. Она много лет ест сырые продукты и является живым доказательством того, что сырые овощи — лучшие. Очаровательная дама предлагает своим поклонникам есть овощи, чтобы получить долгую жизнь и красивую внешность.

Контроль порций

Сексуальная модель советует своим поклонникам есть очень маленькие порции за раз.Понятно, что она считает, что избыток чего-либо может быть вреден для здоровья.

Ее избранное

Помимо овощей, Аматуэ также любит такие фрукты, как грейпфрут и яблоки. У нее также есть слабость к орехам, но они контролируют порции, поскольку орехи содержат много калорий, что может помешать ее попыткам оставаться в форме.

Будьте вегетарианцем в защиту окружающей среды

Валерия — решительный сторонник защиты природы. Она говорит, что все мы должны любить природу и не загрязнять ее.Она также хочет, чтобы люди перестали есть животных, и хотела бы, чтобы все ее поклонники обратились к вегетарианству.

Контроль важен

Прекрасная певица также верит в то, что нужно контролировать свои побуждения. Она приводит пример, говоря, что у нее слабость к мороженому, но если у нее есть одно мороженое, на следующий день у нее появляется толстый жировой слой, поэтому она совсем не балуется.

Голодание — это хорошо, но не голодать

Талантливая модель приняла тот факт, что ей иногда нравится голодать.Но она категорически против голодания, чтобы выглядеть великолепно, поскольку не считает это разумным.

Ее внешний вид унаследован

Некоторые люди утверждали, что Аматуэ перенесла операцию по удалению ребер. Она полностью опровергает это и признается, что перенесла только операцию на груди. По ее словам, секрет ее тонкой талии — это ее гены, поскольку у ее матери тонкая талия.

Несколько советов фанатам

Будьте собой

Валерия призвала своих поклонников «никого не копировать.«Она твердо убеждена, что каждый человек должен быть самим собой. Она советует вдохновляться кем-то — это круто, но слепое копирование кого-то совершенно не логично.

Будь спокойна

Лукьянова советует своим поклонникам довольствоваться тем, что у них есть. Она считает, что людей не следует судить за то, кто они есть. Валерия настаивает на том, чтобы все принимали и терпели любой человеческий выбор. Можно намекнуть, что она считает, что мы все разные и удивительны по-своему.

Знакомьтесь, Барби — человек | GQ

«Как и ваше имя, Аматуэ», — добавляю я.

«Да».

Когда вы сидите за столом напротив живой Барби и зацикливаетесь на темах, непременно идите на коллегиальную чушь. «Но кажется, что Аматуэ посвящена восточной философии реинкарнации», — говорю я. «И красота, которую ты воплощаешь, очень западная. Даже американская».

Валерия становится задумчивой, что в ее случае означает, что она закатывает глаза немного вверх, не меняя ничего больше в ее лице.«Я бы так не сказал. Все хотят стройной фигуры. Каждому делают грудь. Каждый поправляет свое лицо, если оно не идеально, понимаете? Все стремятся к золотой середине. Теперь это глобально».

«Но это относительно новая вещь», — отвечаю я. «Раньше идеал красоты был другим».

«Это из-за смешения рас».

Если бы передо мной был стакан морковного сока с несколькими чатни, я бы сделал ярко-оранжевый коктейль.

«Например, русский женится на армянине», — услужливо поясняет Валерия.«У них есть ребенок, милая девочка, но у нее папин нос. Она идет и записывает немного, и все хорошо. Сейчас этнические группы смешиваются, так что есть вырождение, а раньше так не было. . Помните, сколько красивых женщин было в 1950-х и 1960-х годах без всякой операции? А теперь, благодаря дегенерации, у нас есть это. Мне сам нравится нордический образ. У меня белая кожа; я нордический тип — возможно, немного. Восточная Балтика, но ближе к Северной ».

Я хочу посмотреть на часы.Мы перешли от гвоздей к евгенике примерно за две минуты.

Я понимаю, что, как и все, кто читал о Человеческой Барби, у меня в голове был подготовлен простой рассказ: девочка из маленького городка вырастает одержимой куклами и т. Д. Вместо этого я получаю расистского космического пришельца.

Валерия невинно намазывает лицо пудрой. «У меня комбинированная кожа», — объясняет она. «Я начинаю сиять в течение двадцати минут в помещении». Через минуту остатки ее обеда поднимаются по пластиковой соломке.

---

Будущая Барби родилась нигде недалеко от Малибу.Валерия родом из Тирасполя, мрачного города в самой бедной стране Европы, Молдове. Валерия помнит, как ее дедушка сибирского происхождения и ее отец были очень строгими и начали бунтовать в обычном возрасте 13 лет. Первый этап включал окрашивание волос, естественно, в неброский коричневый оттенок. Валерия первой выбрала готический образ — максимально возможное от Барби. На ней была полностью черная одежда, чтобы подчеркнуть ее очень белую кожу. Дети в школе начали ее дразнить. Смотри, ведьма! В 15 лет, травмированная обзыванием, она удвоила свои усилия: браслеты с острыми двухдюймовыми шипами, искусственные клыки.Ее исключили из школьного хора за то, что она стояла в вертикальном положении, когда певцам велели раскачиваться; при других обстоятельствах этот зарождающийся нонконформизм мог привести ее прямо в Pussy Riot.

Вместо этого она начала заниматься моделированием, мелкими вещами и научилась наносить макияж и красить волосы все более театральными способами. Валерию было не столько привлекать мужчин, сколько отталкивать их: «Чувак попытался поговорить со мной на улице, а я бы сказал, что она переходит на скрипучий бассо» «О, дорогая, разве я не рад, что у меня есть та операция.«В другой раз парень попытался схватить ее за руку, и она случайно порезала его шипом браслета.

В 16 лет Валерия переехала в Одессу, знаменитый черноморский порт на юге Украины. Красота и индивидуальность, которые были у нее раньше, Одесса будет деформироваться дальше. Город кипит сексом, но не в такой веселой манере, как, скажем, Барселона или даже Москва. Секс здесь — индустрия, а иногда и среди потрепанного великолепия XIX века из его приморских бульваров кажется, что это единственная оставшаяся промышленность.Здесь действуют сотни «брачных агентств», занимающихся поиском западных мужей для девушек со всей Украины. Их веб-сайты на неестественном английском обещают покупательницам ту женственность, которую Запад якобы утратил: хрупкую, податливую, покорную. Полностью возможно. Одесские девушки — часто красивые, часто красивые — не просто одеваются, чтобы произвести впечатление. Они одеваются так, чтобы привлечь должное внимание, дать отпор местным проигравшим и сразу помешать безжалостной конкуренции. «Это все связано с отчаянным желанием выйти замуж», — объясняет украинская феминистка Анна Гуцол, член-основательница радикальной группы Femen.«Женщину здесь воспитывают для двух вещей: замужества и материнства. Валерия — наивысшая демонстрация того, что украинская женщина готова сделать с собой. Держу пари, она именно то, о чем мечтают мужчины».

В Интернете, на фотографиях в Facebook, а также на многих украинских сайтах и ​​досках объявлений, посвященных ненависти к Валерии, вы можете наблюдать, как воплощается эта мечта. Фотографии, упорядоченные по годам, рассказывают историю превращения, тем более захватывающую, потому что вы знаете финал. Вот она на коленях у какого-то парня, другой нос, плоская грудь — но стеклянный кукольный взгляд и наклоненная голова присутствуют в бета-тестировании.Это похоже на историю происхождения супергероев. А затем момент укуса паука: стать блондинкой.

Через месяц после окрашивания волос в платину она привлекла внимание Дмитрия, сына одного из ближайших друзей ее отца. Дмитрий был редкостью: зажиточным местным жителем. Строительный магнат, он построил несколько крупнейших отелей Одессы. После того, как они сошлись, метаморфозы Валерии ускорились. Вскоре на фотографиях появились грудные имплантаты, единственная операция, с которой ей предстоит справиться. Барбификация была завершена.

Лукьянова, после блондинки; Эволюция: проверка ее пустого взгляда; плавание с недавно добавленной проходимостью.

---

Валерия сообщает мне, что мы идем в кинотеатр в ближайшем торговом центре. Прогулка по темному центру Одессы с Барби-человеком сразу переключает все мои защитные и пугающие схемы. Все смотрят. Юноши в кожаных куртках смотрят многозначительно. Дети пялятся, что как-то хуже. Женщины тоже смотрят. Но вот в чем дело — другие женские образы в основном одобряют.«У тебя такая талия изумительна, », — воркует простая брюнетка, покупающая билеты. Талия Валерии — это, по сути, носок из кожи вокруг ее спинного мозга.

Она сказала, что мы собираемся смотреть «пятимерные фильмы», которые играют в виде имитатора американских горок. Сиденья раскручиваются и грохочут в такт действиям, и, когда это возможно, вас брызгает водяной туман из-под экрана. Валерия и Ольга долго и вдумчиво просматривают фильмы, большинство из которых они уже видели, и выбирают три.Мы натыкаемся и встряхиваем наш путь через атаку динозавров, отмеченную хэви-металлом, сверхъестественный дом с привидениями и научно-фантастический полет, включающий объезд в живот гигантского червя (время водяных брызг). После этого Валерия освещает определенную стену вестибюля театра — она ​​хорошо сочетается с ее нарядом — поэтому Ольга, бета Барби, фотографирует ее на фоне этого. Кассирша наблюдает за ними из своей будки, ошеломленная.

Танцевальная тренировка с Барби | Фестиваль найденных материалов

Добавил Ник 3 месяца назад

656 Просмотры 0 Лайки

На карантине держим форму, исключительно имитируя тигра.Пусть бывший морской пехотинец из Бруклина Джон Максуини научит вас приемам тигра, и все это без помощи рубашки!

Добавил Ник 5 месяцев назад

240 Просмотры 0 Лайки

Зритель Джо Блевинс сделал ремикс на тему из российского детского видео Annobin Wap (он же The Lilac Ball), и это нас просто поразило. Мы добавили видео с видеокассеты. Узнайте больше о работе Джо на https: // bothofthemmarywo…

Добавил Ник 7 месяцев назад

351 Просмотры 0 Лайки

В этом фитнес-видео 1990 года Дирк Бенедикт, бывший «Faceman» из A-Team, учит вас, как привести в тонус живот, с помощью своих фирменных шуток, которые не имеют никакого смысла. Кроме того, прислушайтесь к теме A-Team, которая просто отличается …

Добавил Ник 7 месяцев назад

242 Просмотры 0 Лайки

В общественных местах все должны носить маски, особенно маски клоуна, которые гарантируют, что люди будут держаться на расстоянии.Больше обучающего видео 1984 года «Изготовление масок» на VCR Party Live! Эпизод 115.

Добавил Ник 8 месяцев назад

458 Просмотры 0 Лайки

В этом детском видео 1996 года рассказывается о гигантском ушастом кролике, который появляется в снах детей, когда они спят. Это тот же сюжет, что и «Кошмар на улице Вязов», только с большим количеством ударов кулаками. Нашел наш приятель Мэтт Г.

Добавил Ник 8 месяцев назад

248 Просмотры 0 Лайки

Хотите весело провести время на карантине? Почему бы не решить «загадку века» с помощью этого обучающего видео 1981 года с участием ботаника-математика и его молодого протеже. Подробнее о VCR Party Live! Эпизод 110.

Добавил Ник 9 месяцев назад

354 Просмотры 1 Лайки

В этом выпуске видеокассеты 1983 года о христианском канадском шоу «Circle Square» старый мудрый сосед учит двух детей ругаться.

Добавил Ник 9 месяцев назад

243 Просмотры 0 Лайки

Это даже не самые странные сцены из обучающей ленты 1995 года «Начальная подготовка для мальчиков». Мы смотрим комедийного сценариста Крейга Роуина, который нашел это видео в библиотеке своего колледжа исключительно на Patreon. Нет …

Добавил Ник 9 месяцев назад

153 Просмотры 0 Лайки

Закончились дела для ваших детей в карантине? Пусть Шари Льюис (и ее марионетки) покажут вам 101 занятие, некоторые из которых лучше, чем другие, на этой видеокассете 1987 года, в которой в основном рассказывается о Шари.

Добавил Ник 10 месяцев назад

431 Просмотры 1 Лайки

Этот образовательный видеоролик 1992 года начинается с нуля для людей, которые даже не слышали слова «гигиена». Включает советы по мытью рук и убийственную рэп-песню о Б.О.!

Добавил Ник 10 месяцев назад

285 Просмотры 0 Лайки

На этой неделе в VCR Party Live! Мы празднуем наш 100-й выпуск, приветствуя специального гостя Джека Малкахи, звезды малобюджетного детского фильма «Создание Рема Лезара», и говорим о Порки, софтболе и откровении слишком многого…

Добавил Ник 11 месяцев назад

757 Просмотры 0 Лайки

Это 1983 лыжная аэробика видео сочетает в себе убийственный саундтрек, эротика порно принципы и психоделические FreakOut эстетики, гарантируя, что никакого фактического упражнение не получило сделано домашний зритель.

Добавил Ник 1 год назад

214 Просмотры 0 Лайки

На этой неделе на VCR Party Live! Мы смотрим домашнее видео с упражнениями с участием человека по имени Зар, ​​больше с конкурса красоты для мужчин 1982 года в Англии, легендарного видео с записью «Pastor Gas», и мы читаем некоторых эротических фанатов…

Добавил Ник 1 год назад

906 Просмотры 1 Лайки

В 1987 году, когда мы все еще хотели, чтобы Чарльз отвечал за все, Скотт Байо провел молодых людей через период полового созревания и каким-то образом сделал его более неловким, чем сейчас.

Добавил Ник 1 год назад

242 Просмотры 1 Лайки

На этой неделе на VCR Party Live !, сексуальное видео с лавовой лампой, «Смеющийся йог», детское видео о морковке, легендарная подборка видео от свадебного видеооператора, Joe’s Tedium Corner и наша дань уважения американскому Ф. ..

Добавил Ник 1 год назад

1.26K Просмотры 1 Нравится

На этой неделе в программе VCR Party Live !, к нам присоединяется секс-педагог Кендалл Маккензи, чтобы посмотреть видеокассеты о половом созревании, эротических упражнениях и «Самоанальном массаже для мужчин». Плюс, новости о нашем квесте по поиску ребенка из Суп …

Добавил Ник 1 год назад

2.34K Просмотры 1 Нравится

Эта «тренировка для влюбленных» 1998 года полна сексуальности, пота и парня по имени Тэд.

Добавил Ник 1 год назад

1.01K Просмотры 1 Нравится

A Found Videos Fest — это классическая песня из клипа 1991 года «It’s Potty Time».

Добавил Ник 1 год назад

197 Просмотры 0 Лайки

На этой неделе в VCR Party Live! Мы отдаем дань уважения Джаззерсайзу, загипнотизируем боулинг, совершим поездку в Peppermint Park, узнаем, как складывать салфетки, и смотрим выступление легендарного Джеймса Брауна на CNN.

No related posts.