Как грудь сделать более упругой: 4 совета, как сделать грудь упругой

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями.

Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

• молочные железы;
• мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте

60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Грудь: как увеличить и сделать более упругой в домашних условиях

Упругая и красивая грудь – это мечта любой женщины. Она делает женщину привлекательной в глазах мужчин. По своей природе мужчины выбирают женщин с большой грудью и шикарными бедрами. А что делать девушкам с грудью небольших размеров?

Для начала надо разобраться в анатомии женского бюста. Жировая прослойка, молочные железы и мышцы являются основой красоты женской груди. Увеличить грудь можно только при воздействии на все части. Быстрее всего можно воздействовать на мышечную ткань. Ткани наращиваются и подпирают молочные железы. Жировая прослойка также может увеличить грудь. Существует несколько популярных методов, позволяющих увеличить и сделать женскую грудь более упругой. Одним из них являются упражнения

Комплекс упражнений для грудных мышц

Физические упражнения являются самыми действенными и наилучшим образом повышают тонус бюста. Самое результативное упражнение – это отжимания. Отжимания увеличивают объем грудных мышц и молочной железы. Кроме того, при выполнении в работу включаются трицепсы и дельтовидная группа мышц.

Техника выполнения:

1. Необходимо улечься на живот и немного приподняться, опираясь на ладони. Руки надо держать на уровне плеч.
2. При поднятии надо выпрямить руки, и втянуть живот.

Нужно сделать 3 круга по 15 раз. Отжиматься можно как на прямых, так и на согнутых ногах.

Подъемы рук через стороны помогают укреплять грудные мышцы, находящиеся под молочной железой. Упражнение эффективно избавляет от дряблости.

Техника выполнения:

1. Ноги надо расставить на уровне плеч.
2. На правую руку надо взять гантели. При этом руку надо держать по диагонали к полу.
3. Руку надо поднять выше плеч. При этом руки не стоит сгибать для повышения нагрузки на мышцы.

Подъемы на каждую руку выполняют по 15 повторений. Вместо гантели можно использовать фитнес–резинку.

Отжимания от стены также помогают прокачать грудь. Данная техника отлично подходит новичкам, поскольку она считается упрощенным видом отжимания. Техника выполнения:

1. Надо встать чуть дальше от стены.
2. Руки поставить на стену. При этом они должны находиться на уровне плечевого сустава.
3. Сгибая локти, наклоняться в сторону стены.
4. В этом положении задержаться несколько секунд и выпрямить руки.

Махи руками отлично напрягают и задействуют все грудные мышцы. Техника выполнения:

1. Ноги нужно расставить на ширине плеч.
2. Мышцы живота необходимо держать в напряжении и руки вытянуть по сторонам.
3. Нужно сделать круговые махи руками вперед и назад.

Упражнение делать 4 подхода по 10 раз в каждую сторону.

При жиме гантелями задействуются мышцы груди, трицепсы и плечи. И поэтому упражнение не считается изолированным.

Техника выполнения:

1. Взять в руки по одной гантели.
2. Лечь на спину и разводить руки параллельно телу.
3. Для начала руки поднимать, а после опускать вниз до уровня груди.

Упражнение повторить в 4 подхода по 10 раз.

Кроме упражнений, отличным способом для увеличения груди является плавание. Плавание позволяет наращивать грудные мышцы и сжигает лишние калорий по всем телу. После начала занятий спустя несколько недель грудь обретет тонус и станет больше. Для этого достаточно плавать по полчаса в день. Если нет времени на плавание, можно заняться сухим брассом.

Упражнение выполняют таким образом:

1. Встать у стены и напрячь мышцы груди.
2. Нужно делать аналогичные движения тем, что выполняются при настоящем плавании.

Броски выполняются в медленном темпе. Упражнение выполняют в 100 гребков.

Устраивает ли вас ваша грудь?

ᐉ Как сделать грудь упругой. Самый эффективный способ

Как сделать грудь упругой. Самый эффективный способ

Самым эффективным способом, который сделает ваш бюст красивым и упругим является массаж. Принимая душ, массируйте грудь не большой струей воды.

Отрегулируйте напор воды таким образом, чтобы он был и не сильным и не слабым. Направление струи должно быть от ребер к плечам.

После такого массажа промокните грудь полотенцем и нанесите увлажняющий крем. Поднимая поочередно руки к верху, противоположной ладошкой легкими массажными движениями проводите от середины между грудей в сторону плеч через область под грудью.

Окончите массаж простым поглаживанием груди. Такой массаж очень полезен не только для мышц груди, но и для ее кожи.

Также ваша грудь может стать упругой если ежедневно выполнять специальную гимнастику:

Возьмите пару бутылок с водой в руки, сядьте по-турецки, согнув руки в локтях. Разводите руки в стороны, а потом сводите перед собой, при этом они должны быть вытянуты. Повторяйте такие движения 10-12 раз.

Также сядьте по-турецки, и сомкните ладони перед собой. Считая до десяти, старайтесь прижать ладони друг к другу как можно сильнее. Это упражнение выполняйте 3-5 раз.

Очень хорошо укрепляют мышцы груди занятия плаванием и отжимания от пола, кровати, двери. Отжимания начинать с 4- 8 подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подтянуть грудь после рождения ребенка

Кто бы мог подумать, но оказывается обыкновенные кусочки льда, которыми необходимо протирать зону декольте, являются отличным методом ухода за грудью.

Если такая процедура не для вас, можете заменить ее контрастным душем и обтиранием груди, смоченным в холодной воде, полотенцем. Такой душ не только полезен, но и сохраняет эластичность и упругость груди.

Желательно устраивать контрастный душ для груди каждый день, но не забывайте, что оканчивать такую процедуру нужно холодной водой.

По возможности пользуйтесь специальным кремом для груди и области декольте. Он сделает кожу упругой и придаст ей особую свежесть, а также улучшит кровообращение и избавит от ороговевших частиц.

10 способов сделать красивый бюст

В определенном возрасте каждая женщины встречается с проблемой обвисания бюста. Мы расскажем о том, почему так происходит, как сделать грудь более упругой и подтянутой в домашних условиях, и как сохранить ее привлекательность дольше.

Каждая женщина хочет сохранять идеальную форму груди на протяжении всей своей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Отвисание груди — процесс естественный, который происходит с возрастом, и из-за которого грудь теряет свою упругость и эластичность.

Обвисание груди: основные причины

Хотя грудь начинает казаться обвисшей, как правило, уже к 40 годам, но бывает, что это случается раньше. Помимо возраста, есть и другие факторы, которые вызывают отвисание груди, включающие кормление грудью, беременность, менопаузу, быструю потерю или набор веса, дефицит питательных веществ и плохой неподходящий бюстгальтер.

Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы или респираторные заболевания вроде туберкулеза, также может привести к отвисанию груди. Кроме того, чрезмерное потребление никотина, алкоголя и газированных напитков может также способствовать развитию этой проблемы.

Читай также: Восстановление груди после кормления: как вернуть прежние формы

В груди мышц нет. Она состоит из жира, соединительной ткани и молочных желез, и нуждается в должном уходе для поддержания хорошей формы.

На сегодняшний день рынок предлагает широкий выбор кремов и лосьонов для подтяжки и тонизации груди. Тем не менее, если вы предпочитаете естественные методы для борьбы с этой проблемой, есть множество простых и легких в приготовлении домашних средств.

 

10 способов подтянуть грудь в домашних условиях

Физические упражнения

Обладательницам отвисающей груди следует в обязательном порядке включить в распорядок дня физические нагрузки. Упражнения, нацеленные на проработку тканей молочной железы и грудных мышц вокруг груди, могут существенно помочь в достижении упругости.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ:

• жим лежа
• отжимание 
• подъемы 
• разводки руками при помощи небольших весов.

Наряду с этим, существуют и другие виды упражнений, которые можно выполнять, чтобы укрепить вашу грудь. 

Читай также: 8 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть грудь

К тому же, следует всегда надевать поддерживающий или спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Массаж груди кубиками льда

Ледовый массаж также считается очень эффективным для восстановления упругости груди и ее приподнятой формы. Холодная температура приводит к сжатию ткани, таким образом, способствуя формированию более упругой формы.

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ЛЬДА:

1. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди по 1 минуте.
2. Насухо вытрите грудь мягким полотенцем и сразу наденьте правильно подобранный бюстгальтер.
3. Оставайтесь в лежачем положении в течение 30 минут.
4. Повторяйте процедуру с регулярными интервалами времени в течение дня.

Примечание: Не воздействуйте на грудь при помощи льда более 1 минуты, так как это может вызвать онемение.

Массаж груди с применением оливкового масла

Массаж с использованием оливкового масла также является отличным средством для придания формы груди. Оливковое масло является богатым источником антиоксидантов и жирных кислот, которые могут препятствовать нанесению ущерба от свободных радикалов и предотвращают отвисание груди. Кроме того, масло помогает улучшить тонус и текстуру кожи.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА:

1. Нанесите небольшое количество оливкового масла на ладони и разотрите, чтобы придать нужную температуру.
2. Движением снизу-вверх начинайте втирать масло в кожу груди.
3. Продолжайте мягко массажировать грудь в течение 15 минут, чтобы увеличить приток крови и стимулировать восстановление клеток.
4. Используйте данный ингредиент для массажа минимум 4-5 раз в неделю.

В качестве альтернативы можно использовать также миндальное масло, масло арганы, авокадо или жожоба.

Маска для груди из огурца и яичного желтка

Еще одним прекрасным средством для подъема груди является маска из огурцов и яичного желтка. Огурец обладает природными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит высокий уровень белка и витаминов, которые могут помочь в формирование упругости отвисшей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА:

1. Измельчите в блендере один небольшой огурец.
2. Смешайте 1 яичный желток с 1 чайной ложкой сливочного масла или сливок, чтобы получилась паста.
3. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 30 минут.
4. Тщательно смойте холодной водой.
5. Используйте эту маску раз в неделю, чтобы уплотнить и укрепить ткани молочной железы.

Маска для груди из яичного белка

Яичный белок также хорошо помогает для придания груди формы и упругости благодаря своим вяжущим и питательным для кожи компонентам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают приподнять лишнюю кожу вокруг вашей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА:

Первый рецепт

• Взбейте 1 яичный белок до получения пенистой консистенции.
• Нанесите маску на грудь и оставьте на полчаса.
• Смывайте с помощью огуречного или лукового сока, а затем — холодной воды.

Второй рецепт

• Смешайте 1 яичный белок с 1 столовой ложкой несладкого йогурта и меда.
• Нанесите ее на грудь и оставьте на 20 минут.
• После промойте холодной водой.

Наносите один из вариантов масок один раз в неделю, чтобы вернуть себе былую упругость груди.

Маска из пажитника

В Аюрведе, пажитник часто используется для формирования упругой груди. Он содержит витамины и антиоксиданты, которые предотвращают вредный эффект от свободных радикалов и помогают приподнять грудь, подтягивая и разглаживая кожу вокруг груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ПАЖИТНИКА:

Первый рецепт

• Смешайте ¼ стакана порошка пажитника с достаточным количеством воды для образования густой пасты.
• Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 5 -10 минут.
• После промойте теплой водой.
• Данную маску можно применять 1–2 раза в неделю.

Второй рецепт

• Возьмите ½ стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок.
• Смешивайте ингредиенты, пока не получите гладкую пасту.
• Нанесите ее на грудь и плавно распространите по всей поверхности втирающими движениями.
• Оставьте маску на 30 минут, а затем смойте холодной водой.
• Используйте эту маску один раз в неделю.

Маска для груди из граната

Гранат считается замечательным омолаживающим ингредиентом и может помочь предотвратить отвисание груди. Масло семян граната богато фито питательными веществами, которые могут помочь приобрести упругую грудь.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ГРАНАТА:

Первый рецепт 

• Сделайте пасту из кожуры граната и небольшого количества теплого горчичного масла.
• Нанеся маску, массажируйте грудь круговыми движениями в течение 5 — 10 минут в день перед сном.
• Вы можете также использовать масло семян граната для массажа груди 2 — 3 раза в день.

Другой рецепт

• Смешайте 4 чайных ложки масла маргозы с 1 чайной ложкой высушенной и измельченной гранатовой кожуры.
• Подогрейте эту смесь в течение нескольких минут.
• Дайте ей остыть, а затем используйте ее для массажа груди два раза в день в течение нескольких недель.

Маска из Алоэ Вера

Алоэ вера обладает природными затягивающими свойствами, которые помогают избавиться от отвисания груди. Антиоксиданты, содержащиеся в алоэ вера, предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами, и помогают придать округлость и упругость.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ АЛОЭ ВЕРА:

Первый рецепт

• Нанесите гель алоэ вера на грудь и мягкими круговыми движениями массажируйте ее в течение 10 минут.
• Оставьте маску еще на 10 минут, а затем смойте теплой водой.
• Повторяйте процедуру 4 — 5 раз в неделю, чтобы добиться эффективного результата.

Второй рецепт

• Можно также приготовить маску из 1 столовой ложки геля алоэ вера и 1 чайной ложки майонеза и меда.
• Нанесите смесь на грудь и оставьте на 15 минут.
• Промойте сначала теплой водой, а затем — холодной.
• Применяйте один раз в неделю.

Маска для груди из масла Ши

Еще один натуральный ингредиент для подтяжки груди — масло дерева Ши. Это отличный источник витамина Е, который подтягивает кожу, придавая груди упругий внешний вид. Кроме того, оно помогает предотвратить повреждение клеток, вызванных свободными радикалами.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАСЛА ШИ:

• Нанесите небольшое количество масла Ши на грудь.
• Массажируйте восходящими круговыми движениями в течение 10–15 минут.
• Оставьте масло еще на 10 минут, а затем — смойте водой.
• Применяйте 3 — 4 раза в неделю для достижения заметного результата.

Маска из марокканской глины (рассула)

Марокканская глина является естественным укрепляющим ингредиентом. Она содержит минералы, такие как диоксид кремния, магний, железо, кальций, калий и натрий, которые помогают для подтяжки и укрепления кожи груди, а также — молочных желез.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАРОККАНСКОЙ ГЛИНЫ:

• Смешайте 2 столовые ложки сухой марокканской глины с достаточным количеством воды, чтобы получить гладкую пасту.
• Нанесите пасту на грудь и дайте высохнуть.
• Смойте теплой водой.
• Выполняйте процедуру один раз в неделю.
   

Дополнительные советы

 

Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.

Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.

При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.

Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.

Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.

Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.

Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.

Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.

Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.

Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.

Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.

Источник: www.top10homeremedies.com

Читай также: 10 невероятных фактов о груди от маммолога, консультанта по лактации и стилиста

Читай также: Грудь беременной: к чему должна быть готова женщина

Читай также: Узнай, как кофе влияет на размер груди

Как сделать грудь упругой — причины потери упругости, основы ухода, упражнения, маски, средства, питание.

Со временем женская грудь начинает терять упругость и обвисает. Причем, дело не только в возрасте, количестве детей или ее размере. Неправильная осанка, неправильный бюстгальтер и даже питание также вносят свои коррективы. Что же делать?

Содержание статьи

Потеряна упругость груди — причины

Упругость груди зависит от состояния кожи и поддерживающих мышц грудной клетки. Если соединительная ткань растягивается, выработка эластина и коллагена снижается, а кожа теряет влагу, то женская гордость становится дряблой и обвисает. Причин таких неприятных трансформаций несколько.

Маленький (или большой) бюстгальтер

Лиф вообще не очень хорошо влияет на женскую грудь. Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ходят без бюстгальтера имеют более упругую грудь, нежели те, кто его носят. Дело в том, что мышцы грудной клетки перестают выполнять свою функцию, когда чувствуют постоянную “помощь”. Поэтому, если ты можешь ходить без бюстгальтера, то делай это! Если же ты обладаешь внушительным размером и без поддержки совсем никак — покупай правильный лиф. Он должен идеально подходить тебе по размеру и в объёме и в чашечке — не больше и не меньше. Маленький бюст ухудшает кровообращение, а слишком большой недостаточно поддерживает грудь.

Лиф должен быть плотным, но при этом не мешать движениям, не жать, не впиваться в тело и не натирать. Девушкам с большой грудью следует обратить внимание на модели с широкими бретельками (чтобы снизить давление на плечи). При занятиях спортом необходимо надевать специальный спортивный топ с усиленной поддержкой, чтобы грудь не мешала во время прыжков, бега и других упражнений.

Плохая осанка

Обрати внимание на грудь человека с сутулостью. Спина округлая , плечи скручены вперед, живот выпячен, голова опущена, грудная клетка вдавлена, а грудь висит. Чтобы держать спину ровно, займись специальной гимнастикой, пилатесом, йогой или аквааэробикой.

Резкое похудение

Грудь чаще всего худеет первой. Причем, если вес уходит резко, на ней появляются некрасивые растяжки, мышцы становятся слабыми и не справляются со своей задачей.

Чтобы избежать неприятных последствий, худей постепенно, не сиди на жесткий диетах, а спортом занимайся только в поддерживающем топе. Не забывай про массаж и уходовые средства.

Беременность и кормление

Пока женщина ждет малыша, ее тело тоже подготавливается к его появлению. Грудь в первую очередь. Молочные железы набухают, а мышцы становятся эластичней. Во время лактации, молочные железы наполняются молоком, еще больше распухают и растягивают кожу. Когда ребенок подрастает и перестает питаться молоком матери, грудь обычно возвращается к своему доберемнному размеру, но вот былая упругость, увы, не восстанавливается.

Во время беременности и после родов пользуйся специальным кремом. Сцеживай молоко молокоотсосом, а не вручную. Тогда грудь не обвиснет, как носок и будет продолжать радовать тебя.

Гормональные сбои

Женский организм — удивительная вещь. С ним вечно что-то происходит. При этом к природным естественным процессам девушки иногда добавляют ещё и сверху (например, аборты и гормональные контрацептивы). А любой гормональный сбой отражается на выработке коллагена и эластина. Чтобы сохранить красоту молочных желез и всего организма на долгие годы, регулярно консультируйся с врачом и держи под контролем гормональный баланс организма.

Менопауза

Менопауза приводит к дефициту коллагена и эластина. Именно поэтому у женщин в возрасте молочные железы уже не такие соблазнительные, как у молодых девушек. Чтобы продлить период красоты не пренебрегай массажами и маслами.

Основы ухода за грудью

Водные процедуры

Для груди полезен контрастный душ. Чередуй горячие и холодные сторуи воды, направляя их от подмышек к соскам. По утрам обливайся прохладной водой, постепенно понижая ее градус. Удивительно, но факт — грудь будет дольше сохранять свою упругость.

Косметические средства

Молочные железы нуждается в особом уходе. Чтобы они дольше сохраняли красивую форму, рекомендуем делать скрабы. Только используй средства для лица, а не тела. Они более мягкие и деликатные, а кожа на зоне декольте тонкая — ее легко можно травмировать.

Кстати, скраб можно сделать самостоятельно! Клубника, мед и оливковое масло или овсяные хлопья с измельченными орехами потрясающе действуют на состояние груди.

Также, не забывай про увлажнение! Рекомендуем растительную сыворотку сквалан от Beauty 365. Причем, она подходит не только для кожи, но и для волос. И никаких химических компонентов — то, что нужно для здоровья.

Натуральные средства по уходу за грудью

Не обязательно тратить огромные деньги на косметику для ухода за грудью. Главное — иметь подходящие компоненты:

1. сок алоэ;
2. эфирные масла жожоба, лимона, сосны или мускатной розы;
3. витамины А и C;
4. экстракт зверобоя или женьшеня, хмеля или масляного дерева;
5. коллаген;
6. морские водоросли;
7. гиалоруновая кислота.

Все эти “бабушкины средства” можно использовать отдельно друг от друга или же смешать в один крем.

Наноси крем массажным движением от подмышек к центру груди. Соски трогать нежелательно.

Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения

Правильная гимнастика может помочь в любой проблеме. Хочешь похудеть — занимайся спортом. Хочешь быть здоровой — занимайся спортом. Хочешь красивую осанку и соблазнительную грудь — без спорта тоже не обойтись.

Обычно фитнес-тренеры советуют выполнять отжимания для подтяжки груди. А потом они же говорят, что грудь подтянуть нельзя.

Мы советует не перенапрягать мышцы, а, наоборот, расслабить их. Наше любимое упражнение — наклоны в стороны с упором в стену. Также у стены можно сделать следующее: упереться в нее одной рукой, а вторую опустить, и отвести корпус от стены. Продержаться на каждой руке по одной минуте.

Заметь, стены есть дома у всех! А ведь их можно использовать, как хороший тренажер для работы над всем телом.

Помни, что состояние молочных желез зависит от позвоночника. Поэтому упражнения на избавления от сутулости также могут тебе помочь.

Маски для упругости кожи

Да, маски делают не только для волос и лица. Чтобы сделать молочные железы красивыми и избавиться от дряблости приготовь специальную смесь.

1. Взбей лимонный сок с яичными белками.
2. Смешай 10 г меда, 30 г сливочного масла и 30 г яблочного пюре.
3. Соедини 2 яичных желтка, 30 мл лимонного сока и 3 столовых ложки жирных сливок.

Любую из этих смесей нанеси на грудь, замотай ее в пищевую пленку и накройся теплым пледом. Держи не более 20-30 минут. Затем смой и нанеси увлажняющее средство. Можно именно после маски сделать массаж — мышечные связки будут расслаблены и более податливы, хороший результат так достигается быстрее.

Правильное питание

Токоферол, аскорбиновая кислота и витамин А отвечают за выработку коллагена, который так необходим для красоты женского тела.

Добавь в свой рацион следующие продукты:

• Бананы,
• Орехи,
• Зеленые овощи,
• Бобовые,
• Растительные масла.

Причем, это полезно не только для тела, но и для общего здоровья. Сияющие волосы, крепкие ногти, чистая кожа и плоский животик — разве это не мечта любой девушки? А все зависит от питания.

Массаж для упругости груди

Не обязательно ходить к массажисту, чтобы поддерживать нормальное состояние груди. Купи обычный теннисный мяч и он поможет не только в массаже, но и в других упражнениях.

Для подтяжки молочных желез просто катай мяч по зоне декольте. Как это делать правильно, посмотри в видео:

Как сделать грудь упругой дома

Добиться красивого тела можно дома. И самым главным помощником в этом вопросе является валик! 5 минут на нем и ты забудешь про ужасную боль в спине, плохую осанку, второй подбородок, нависшее веко и дряблую грудь! А если приобретешь валик с лавандой, то еще со всеми стрессами и неврозами попрощаешься.

Возвращение упругости женской груди после родов

После родов ты видишь обвисшие ушки спаниеля, а не соблазнительные формы? С этим надо что-то делать! Кстати, заботиться о груди можно и во время лактации — проконсультируйся со своим врачом и он подскажет, что ты можешь делать уже сейчас.

1. Специальная гимнастика,
2. Массаж (можно теннисным мячиком, можно своими собственными руками),
3. Контрастный душ и утренние обтирания холодной водой,
4. Маски.

И помни, что после родов почти все женщины жалуются на проблемы с телом. В этом нет ничего ужасного.

Главное не забывать заботиться о себе чуть усерднее. Если ты систематически начнешь предпринимать хотя бы минимальные меры, ситуация непременно улучшится.

Чего нельзя делать при обвисшей груди

1. Прекрати сутулиться! Кривой позвоночник в первую очередь сказывается на внешнем виде молочных желез. Если ты хочешь, чтобы грудь немного поднялась — просто выпрями спину и расправь плечи. Кстати, это и зрительно увеличит размер твоего бюста.
2. Не занимайся спортом без топа. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Тем более, если грудь уже обвисла. Ты можешь сделать только хуже.
3. Не ходи постоянно в бюстгальтере. Хотя бы дома снимай бра. Пусть грудные мышцы вспоминают, зачем они вообще нужны.

Вернуть упругость груди после похудения

Резко похудела и грудь стала дряблой?

Обертывания, лифтинговые кремы и маски могут помочь и не нанесут вреда организму. Не забывай делать массаж и лежать на валике. Делай гимнастику для расслабления плечевого пояса и грудных мышц. И, конечно, питайся правильно! Не сиди на диетах — они вредны для всего организма. Употребляй витамины, минералы и правильные жиры. Тогда не только грудь станет выглядеть более презентабельно, но еще ты почувствуешь себя лучше. Здоровые девушки выглядят намного привлекательнее, чем женщины, которые замучили себя диетами и операциями.

Общие рекомендации для возвращения упругости груди

Для красоты всего тела мы рекомендуем тебе заняться своим здоровьем.

Пей больше воды, исключи газировки, сладкие соки, фаст фуд, вредные сладости и выпечку. Замени их свежими овощами, фруктами и бобами.

Делай гимнастику! Для груди полезны следующие упражнения:

1. Встань или сядь, спину ровно. Поставь руки так, как будто собралась помолиться и дави ладонями друг на друга.
2. Делай движения, как будто плывешь в воде. Только не торопись, иначе есть вероятность вывихнуть плечо.
3. Совершай движения руками крест на крест. Сначала разведи руки в стороны, затем соедини (одна рука сверху). Повтори упражнение, только теперь эта рука должна оказаться снизу. Тут тоже движения должны быть продуманы, а не хаотичные, но быстрые.

Делай каждое упражнение 10 раз, 2-3 подхода.

Чаще ходи без белья. А бюстгальтер, если он и нужен в какой-то ситуации, должен быть правильным — не оставлять следов на теле. Лишь невесомая поддержка, а не давление на плечи и спину.

Обязательно делай массаж! Желательно каждый день по 5-10 минут. Он восстановит тонус и уберет растяжки.

Не забывай увлажнять кожу декольте. Ухоженное тело всегда выглядит лучше. Используй натуральные средства, а не крема со страшным химическим составом.

Хотя бы раз в неделю принимай ванну с солью и эфирными маслами. Это полезно не только для состояния тела, но и и для душевного спокойствия.

Если тебя волнует состояние твоей груди, то скорее записывайся на Базовый марафон “СмелоНЕТ”. Там ты сможешь выпрямить спину, расправить плечи и поднять грудь. Также тебя ждет просто шикарная программа на омоложение лица — через месяц ты не узнаешь себя. В зеркале ты будешь видеть счастливую, здоровую, сильно помолодевшую и невероятно красивую женщину. И да, даже, если у тебя 5 детей, работа и домашние дела, ты сможешь найти время на себя. Занятия на марафоне длятся всего 5-40 минут в день и ты сможешь выполнять их в любое удобное тебе время.

Как сделать грудь упругой | Простые и эффективные упражнения 2021

Желание иметь красивую и упругую грудь – нормальное желание каждой женщины. Но далеко не каждая прилагает достаточно усилий, чтобы вернуть груди утраченную упругость, считая это дело слишком хлопотным и не приносящим ожидаемых результатов.

На самом деле сделать грудь упругой не так уж и сложно, достаточно выделить несколько минут в день.

Как сделать грудь упругой упражнения

Делая упражнения для придания груди упругости, вы поспособствуете подтяжке и укреплению и других мышц.

Вот некоторые упражнения:

• встаньте, вытяните руки вперед на ширине плеч и медленно, но с силой разведите руки в стороны и снова верните их в исходное положение. Повторите 10-15 раз;
• в положении лежа на спине положите руки на плечи. Разводите локти в стороны и снова возвращайте их в исходное положение, слегка напрягая их. Повторяйте 20-25 раз;
• в положении стоя поднимите руки вверх и с силой нажимайте правой рукой на левую в течение нескольких секунд, затем меняйте руки. Повторяйте упражнение по пять раз для каждой руки;
• встаньте прямо, согните руки на уровне груди, ладони сложите вместе пальцами вверх. С силой сожмите и разожмите ладони в течение нескольких секунд. Выполняйте упражнение 5-10 раз.

Как сделать грудь упругой при помощи массажа и водных процедур

Выполнение упражнений – далеко не единственный способ сделать грудь упругой. В данном случае помогут также массаж и водные процедуры.

Чтобы сделать грудь упругой, можно выполнять массаж струей воды. Направьте ее на грудь и совершайте круговые движения, с каждой стороны делайте по 10-15 кругов, стараясь не слишком давить на зону возле соска, поскольку она наиболее чувствительна.

После круговых движений направьте струю вверх, к подмышечным впадинам, и снова вернитесь вниз. Продолжительность процедуры, чтобы сделать грудь упругой, должна составлять не менее 10 минут. После процедуры разотритесь и нанесите на грудь крем или бальзам.

Чтобы сделать грудь упругой также подойдет массаж рассеянной струей. Он воздействует на кожу более интенсивно, делая ее упругой, а также повышает чувствительность кожи.

Продвигайте струю круговыми движениями от ребер до плеч, стараясь захватить зону декольте. Продолжительность процедуры – около 15 минут. После процедуры нанесите на кожу питательный крем.

Вы можете сделать грудь упругой и применяя ежедневные обливания холодной водой. Учтите, вода не должна быть слишком холодной, иначе вы нанесете организму только вред. Решив заниматься обливаниями, чтобы сделать грудь упругой, начните с теплой воды, постепенно снижая ее температуру.

✅Отличный результат вы получите и, принимая контрастный душ, чередуя холодную воду с горячей. Это не только поможет сделать грудь более упругой, но и будет полезным для вашей груди, поскольку горячая поспособствует раскрытию пор, очищению кожи и расслаблению мышц. Холодная вода, в свою очередь, повысит тонус мышц и усилит циркуляцию крови.

Упругая грудь при помощи косметических средств

Для кожи груди полезны восстанавливающие и питательные маски. Применять их нужно не реже, чем раз в две недели. Чтобы сделать грудь упругой, совсем не обязательно идти в салон красоты, вы можете делать их и дома.

Хорошо на кожу груди воздействуют натуральные соки апельсина, лимона и огурца. Фрукты и овощи также можно просто нарезать кружочками и обкладывать ними зону декольте и шеи. Смывать маски нужно прохладной водой, а затем наносить легкий питательный крем.

Сделать грудь упругой помогут и ягоды клубники. Разомните несколько ягод, добавьте в массу две столовые ложки сливок, взбейте смесь и нанесите на область декольте и шеи. Оставьте на 10 минут, затем смойте.

ежедневных привычек, которые заставят ваши сиськи обвиснуть

Если у вас маленькие, большие, заостренные, обвисшие или неровные, сиськи всех форм и размеров должны быть отмечены. И ни одной женщине НИКОГДА не должно быть стыдно за свое тело. ОК? Хорошо!

Но поскольку увеличение груди по-прежнему является одной из самых желанных процедур для женщин в Великобритании, это заставило нас задуматься о наших грудях и о том, лечим ли мы их так, как следует, чтобы держать их в идеальном презервативе.

И один блогер думает, что она придумала решение для исправления обвисшей груди — но мы не совсем уверены.

Согласно Metro , ютубер по имени Naturalbeauty556 делится видео, в котором объясняется, как она подтянула свою «обвисшую грудь всего за 5 дней с помощью зубной пасты».

Помилование?

Видеоблогер придумала смесь из зубной пасты, простой муки, яичных белков и тертого огурца, намазала ею грудь и заявила, что через пять дней они стали веселее.

Но подождите! Не пытайтесь повторить это дома. Дерматолог доктор Сьюзан Бард сказала Teen Vogue: : «Это абсурд.Ни один из ингредиентов в этих смесях не обладает способностью увеличивать ткань груди или стягивать дряблую кожу «.

Если вы хотите добиться более упругих сисек, не прибегая к причудливым натуральным средствам красоты, мы спросили доктора Дирка Кремера из Harley Street Aesthetics обо всем, что касается саг-сити, и о том, как лучше всего заботиться о наших сиськах.

Почему грудь обвисает?

Это неудивительно, но естественные причины, такие как генетика и старение, больше всего способствуют обвисанию груди.

«По мере того, как мы становимся старше, наша кожа становится менее эластичной и тонкой, поэтому сила тяжести легче тянет нас вниз», — говорит д-р Кремер.«Этот процесс растяжения имеет тенденцию ускоряться с возрастом».

Но время — не единственный враг: «беременность, ожирение, резкое похудание и другие факторы могут повлиять на ваше обвисание, независимо от того, какие гены вам дали родители».

Плохие привычки, которых следует избегать

1. Сон на животе

Мы знаем, мы знаем, что это удобная AF, но доктор Кремер говорит, что на самом деле это худшее положение для сна для ваших грудей, так как они затем прижимаются к матрасу для часов напролет.

Боковая сторона тоже не годится, так как со временем грудные связки растягиваются, если только вы не можете спать, подложив под них подушку для поддержки.В противном случае ваш лучший выбор — это ваша спина.

2. Носить бюстгальтер все время

Бюстгальтер или не бюстгальтер — вот в чем вопрос.

Доктор Кремер говорит: «Согласно исследованию, опубликованному французскими исследователями,« поддержка »бюстгальтеров ослабляет мышцы груди, вызывая обвисание груди».

Но, напротив, он говорит, что ношение бюстгальтера может помочь остановить преждевременное обвисание, поскольку они не будут подпрыгивать и растягивать соединительную ткань.

Урок? Носите бюстгальтер, но не бойтесь время от времени освобождать соску, если в этот день вы не совершаете прыжков со звездой.

3. Пропуск солнцезащитного крема

Воздействие ультрафиолетовых лучей на лицо без защитного покрытия из солнцезащитного крема может привести к преждевременным морщинам, а также к провисанию груди, растягивая коллаген и повреждая кожу. Мы сказали это один раз и повторим еще раз: НОСИТЕ SPF!

4. Экстремальные диеты

Экстремальные диеты вредны на многих уровнях, не говоря уже о вашей груди.

«Каждый раз, когда вы набираете или худеете, ткани груди становятся более расслабленными, как старые колготки», — говорит д-р Кремер.

5. Курение

Тоже плохая привычка в целом, но если вам нужна была еще одна причина, чтобы бросить курить, подумайте о своей груди.

«Любое курение ослабляет и стареет кожу, уменьшая приток крови к поверхности кожи».

Хорошие привычки, которые следует принять

1. Ношение правильного бюстгальтера

Если у вас не было такого давно (или когда-либо), зайдите в магазин за примеркой бюстгальтера, чтобы убедиться, что вы носите правильный размер.

«Лучшая альтернатива подтяжке груди — хорошо подогнанный бюстгальтер», — говорит д-р Кремер.«Ношение бюстгальтера неправильного размера может изменить внешний вид вашей груди, а если ваш бюстгальтер недостаточно поддерживающий, это может привести к ее провисанию или обвисанию».

2. Определенные упражнения

Упражнения, направленные на укрепление мышц груди, могут помочь укрепить ткани груди.

Попробуйте включить жим от груди или отжимания с отягощениями в свой распорядок дня.

3. Попробуйте Thermage

Thermage — это нехирургическая косметическая процедура, при которой используются радиоволны для уплотнения слоев коллагена в коже.Это может помочь подтянуть дряблую кожу груди и укрепить ее.

Коллаген абсолютно необходим для здоровья кожи, поэтому вот как добавить его в свой режим ухода за кожей прямо сейчас.

7 способов поднять обвисшую грудь

Вы обратили внимание на количество объявлений бюстгальтеров, которые обещают подтянуть обвисшую грудь? Один из них даже спрашивает: «Вы все еще носите бюстгальтер от Victoria’s Secret?»

Женщины очень хорошо понимают, как меняется их внешность с возрастом, особенно их грудь.И большинство из них действительно хотят знать, как исправить отвисшие сиськи и вернуть упругость груди. Помните, что не только беременность и роды со временем влияют на форму груди. Может поспособствовать даже небольшое прибавление или потеря веса, а также старение тканей груди (в груди нет мышц). Генетика, вероятно, тоже играет роль. И не забывайте гравитацию.

Наконец, если у вас была большая грудь до беременности, она, вероятно, обвиснет, даже если вы сбросите весь вес ребенка.

Но не отчаивайтесь.Если вам интересно узнать, как предотвратить провисание груди, прочтите 7 способов замаскировать, предотвратить, замедлить или даже обратить вспять провисание груди.

Как сделать грудь упругой и подтянутой: носить действительно хороший бюстгальтер

Производители бюстгальтеров на самом деле что-то понимают, потому что хорошо сшитый и правильно подогнанный бюстгальтер замаскирует провисание груди, поддерживая их. А для многих женщин бюстгальтер удобен и обеспечивает поддержку груди.

Бюстгальтеры придают груди вид упругой и приподнятой.Но хотя они не являются ответом на вопрос, как предотвратить обвисание груди, они также не являются причиной этого.

Во время тренировок обязательно нужно надевать спортивный бюстгальтер. Сочетание движения и силы тяжести со временем ослабляет ткань груди, но хороший бюстгальтер окажет вам необходимую поддержку.

Стоит ли спать в бюстгальтере? Это зависит. Если вам нравится дополнительная поддержка, это точно не повредит, если вам будет удобно.

Если вы действительно огорчены и ищете постоянный ответ на вопрос, как сделать грудь упругой и подтянутой, вам следует подумать об операции по подтяжке груди или мастопексии.

Операция по подтяжке груди заключается в удалении лишней кожи вокруг груди для ее подтяжки и подтяжки.

Поддерживайте водный баланс и ешьте продукты, содержащие антиоксиданты

Наша кожа нуждается не только в увлажнителях: ей нужна вода. Сохранение гидратации важно для общего состояния здоровья и особенно полезно для кожи, чтобы сохранить свою эластичность. Лучше всего использовать обычную старую воду.

Фрукты и овощи содержат много антиоксидантов, которые также улучшают здоровье кожи и общее состояние здоровья.Антиоксиданты нацелены на свободные радикалы, молекулы, которые образуются при расщеплении пищи в организме, а также при воздействии табачного дыма и радиации. Свободные радикалы также могут способствовать развитию рака и сердечных заболеваний, поэтому продукты с антиоксидантами также могут помочь в этом. Они также, как правило, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — еще два бонуса!

Защитите кожу от УФ-лучей

Ультрафиолетовые лучи солнца могут нарушить эластичность кожи. Использование солнцезащитного крема на открытых участках кожи защищает кожу и усиливает поддержку этих мышц.

Спи на спине

Грудь полностью поддерживается, когда вы спите на спине. Но сон на боку позволяет одной груди опускаться и растягивать связки, что способствует их провисанию. Если вы не можете спать на спине, вздремните на диване, где вы, вероятно, заснете на спине.

Бросить курить

Вот еще одна причина бросить курить: табачный дым способствует свободным радикалам и расщепляет коллаген кожи, что снижает эластичность.

Всегда лучше знать факты, если вы планируете подтяжку груди. Свяжитесь с одним из наших офисов, чтобы назначить бесплатную консультацию.

Как сохранить грудь живой

Какая женщина постарше не хотела бы, чтобы ее грудь была такой же упругой, как в ее 20-летнем возрасте? Ведь грудь женщины — важный признак ее женственности.

К сожалению, удручающая реальность такова, что примерно с 30 лет каждая женщина начинает сражаться за то, чтобы девочки не ушли на юг.Из всех частей тела грудь больше всего подвержена силе тяжести. Более того, скорость возраста груди на два-три года опережает возраст остального тела.

До сих пор медицина не нашла волшебного безоперационного решения этой неизбежной части старения. Но, дамы, еще не все потеряно. . .

Факторы, влияющие на обвисание
Чтобы ваша грудь имела наилучшие шансы выжить в результате разрушительного воздействия времени, стоит понять, как на нее влияет ваш образ жизни.

По словам пластического хирурга доктора Армандо Сото, грудь состоит из молочных желез и жира, соединительной ткани и связок, которые соединяют основные части груди с кожей. «Они провисают со временем, потому что поддерживающая структура (состоящая из кожи, связок и соединительной ткани в груди) теряет целостность».

Несколько факторов определяют степень и скорость развития обвисания груди (также называемого «птозом»), — говорит доктор Фредерик Корбин, клинический инструктор по пластической хирургии Западного университета медицинских наук в Калифорнии.Эти факторы включают:

— Генетические признаки (например, размер груди, плотность, эластичность кожи, состав железистой и жировой ткани)
— Потеря эластичности кожи (в результате естественного процесса старения)
— Курение сигарет
— Количество беременностей
— Размер груди до беременности
— Индекс массы тела (ИМТ)
— Увеличение или уменьшение веса

И, да, размер имеет значение. Если у вас большая и тяжелая грудь, на поддерживающие связки и кожу будет больше натяжения, которые имеют тенденцию постоянно растягиваться при постоянном напряжении.

Возможности естественного улучшения груди
К сожалению, волшебного решения нет. Хирургия остается лучшим вариантом, чтобы помочь обвисшим сисечкам вернуть былое вертикальное положение. Однако, если вы еще молоды, стоит попробовать следующие варианты естественного улучшения груди:

1. Избегайте колебаний веса
В течение вашей жизни размер груди может измениться, поскольку ваше тело подвергается колебаниям веса и связанным с ними гормональным изменениям. при беременности, кормлении грудью и климаксе.

Хотя не всегда легко избежать изменения веса, врачи, такие как хирург-маммолог Ян Лейдлоу из больницы Frimley Park в Англии, подчеркивают, что поддержание постоянного веса — один из лучших способов предотвратить обвисание груди.

Жир груди, находящийся в слое набивки прямо под кожей, имеет тенденцию колебаться по толщине, когда женщина набирает или худеет. Особенно вредны диеты йо-йо и экстренные диеты, направленные на быстрое похудение, поскольку жировой слой резко истончается, необратимо повреждая поддерживающую кожу.

2. Поддерживайте хорошую осанку
По словам пластического хирурга доктора Рональда Даунса, хорошая осанка может иметь большое значение для внешнего вида груди. С другой стороны, плохая осанка может вызвать обвисание и обвисание груди.

Если вы сядете прямо, грудь также может казаться выше и больше. Доктор Даунс рекомендует встать боком перед зеркалом, а затем отвести плечи назад и приподнять подбородок, чтобы увидеть, как можно изменить осанку.

3.Используйте увлажняющий крем и крем для загара.
Как и кожа лица, нежная кожа груди и декольте содержит коллаген и эластин, которые делают кожу эластичной и упругой. С возрастом организм производит меньше коллагена, поэтому имеет смысл ухаживать за кожей груди.

Ультрафиолет разрушает коллаген и эластин. Поэтому всегда используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия (SPF 30+) и старайтесь избегать пребывания на солнце.

Также держите грудь хорошо увлажненной. Это может помочь минимизировать ущерб от растяжения, которому подвергается кожа, например, когда вы набираете или худеете.Хорошие натуральные увлажнители включают масло какао, масло ши, органическое кокосовое масло, масло лесного ореха, масло примулы вечерней и масло шиповника.

4. Потренируйтесь
Не верьте утверждениям о том, что определенные упражнения и уловки волшебным образом поднимут вашу грудь. Помните, что ваша грудь не содержит мышечной ткани.

При этом упражнения с отягощением, такие как жимы от груди, махи от груди, жимы лежа и отжимания с поддержкой, могут улучшить тонус и укрепить нижележащие грудные мышцы, что дает естественный эффект лифтинга.Упражнения, укрепляющие корпус, например Пилатес также может помочь уменьшить боль в спине и шее, если у вас большая грудь.

5. Рассмотрите возможность гидротерапии
Многие француженки полагаются на гидротерапию, чтобы укрепить грудь. Эта практика погружения груди в чередование теплой и холодной воды направлена ​​на высвобождение белков кожи, отвечающих за ее тонус и подтяжку. Это также может помочь улучшить приток крови к коже, повысить эластичность и выработку коллагена.

Хотите попробовать? Пока вы принимаете душ, погрузите грудь в теплую (не горячую) воду примерно на 30 секунд, а затем переключитесь на самую холодную воду, которую вы можете терпеть, на 10–13 секунд.Продолжайте чередовать теплую и холодную воду в течение примерно 10 минут. Убедитесь, что вы используете горячую воду дольше, чем холодную. Завершите процесс холодной водой.

Носите хороший бюстгальтер
Любой, кто когда-либо имел бюстгальтер пуш-ап, знает, что он может иметь чудесный эффект. Но хотя красивый бюстгальтер может радовать глаз, лучше покупать поддерживающий бюстгальтер подходящего размера. Так будет просто удобнее, особенно если у вас большая грудь.

Общепринятая мудрость гласит, что отсутствие поддержки бюстгальтера может привести к боли в спине / шее и плохой осанке.Но, что интересно, очень мало доказательств, подтверждающих это. Фактически, новое исследование показывает, что ношение бюстгальтера может принести больше вреда, чем пользы.

Спортивный ученый Жан-Дени Руийон из Университета Безансона во Франции, который провел 15-летнее исследование среди небольшой выборки женщин, обнаружил, что ношение бюстгальтера ослабляет поддерживающие грудь мышцы, что приводит к еще большему обвисанию.

Пока мы ждем дополнительных исследований, чтобы подтвердить, так ли это на самом деле, мы пока не рекомендуем сжигать бюстгальтеры.Вместо этого выберите подходящий бюстгальтер — качественный бюстгальтер подходящего размера будет иметь большое значение для того, чтобы ваша грудь выглядела более упругой.

Подробнее:
Тест: подходит ли вам операция по увеличению груди?
3 упражнения для более упругих сисек
9 советов по улучшению сисек
Когда косметическая хирургия становится некрасивой
Источники:
1. http://www.academia.edu/4983437/A_classification_and_algorithm_for_treatment_of_breast_ptosis
TV documentary Channel 4 UK : «Бюстгальтеры, голые факты.»http://breathing.com/articles/brassieres-2.htm
3. http://www.foxnews.com/health/2014/03/17/how-to-keep-your-breasts-young /
4. http://www.beautynova.com/plastic-surgery/firm-perky-breasts.htm
5. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2165667/ Как предотвратить обвисшую грудь-веселый вид — forever.html
6. http://www.delucaplasticsurgery.com/q/breast-lift-with-or-without-implants/#more-1910
7. http: // www.realself.com/blog/breast-myths#.VGNjPzSUfPw

Простые домашние средства от обвисшей груди

Источник изображения: INSTAGRAM / BREAST_EXERCISE

Некоторые простые домашние средства от обвисшей груди

Каждая женщина хочет иметь грудь идеальной формы на протяжении всей жизни, но когда она начинает опускаться, это может повлиять на вашу внешность и уверенность в себе.Хотя считается, что провисание груди — это естественный процесс, который происходит с возрастом, когда грудь теряет свою эластичность и эластичность, но, помимо возраста, определенные факторы образа жизни, по-видимому, могут привести к провисанию груди. К ним относятся кормление грудью, беременность, менопауза, быстрая потеря или набор веса, дефицит питательных веществ или ношение плохо сидящего бюстгальтера. Другие факторы и даже то, как вы сидите или спите, могут способствовать потере упругости груди.

На груди нет мышц. Они состоят из жировой и соединительной ткани, поэтому для поддержания их в хорошей форме за ними нужен правильный уход.Итак, здесь мы перечислили несколько домашних средств, которые помогут сохранить упругость вашей груди.

1. Смесь огурца и яичного желтка

Это эффективное средство для подтяжки груди. Нанесите смесь яичного желтка и сока огурца на грудь и вокруг нее на 30 минут. Огурец обладает естественными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит большое количество белка. Это следует использовать как маску. Вы можете использовать эту маску один раз в неделю, чтобы укрепить и укрепить ткани груди.

Метод — Сделайте пюре из небольшого огурца. Смешайте один яичный желток и чайную ложку масла или сливок, чтобы получить пасту. Теперь можно нанести на 30 минут, а затем тщательно смыть холодной водой.

2. Оливковое масло

Массаж груди с оливковым маслом может быть отличной техникой для укрепления обвисшей груди, так как это богатый источник антиоксидантов и жирных кислот, которые могут обратить вспять ущерб, наносимый свободными радикалами. Это также помогает улучшить тон и текстуру кожи в области груди.Массаж поможет расслабить, укрепить и тонизировать мышцы груди.

Метод. Нанесите несколько капель оливкового масла на ладони и потрите их, чтобы согреться. Нежными руками массируйте им грудь восходящим движением в течение примерно 15 минут. Это средство можно использовать не менее четырех-пяти раз в неделю.

3. Ледяной массаж

Ice Massage — это эффективный способ вернуть упругость обвисшей груди и приподнять ее. Это связано с тем, что низкая температура заставляет ткань сокращаться, что, в свою очередь, делает грудь более упругой.

Метод. Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди в течение минуты. Теперь с помощью мягкого полотенца вытрите грудь и сразу же наденьте подходящий по размеру бюстгальтер. Оставайтесь в полулежа не менее 30 минут. Делайте это через равные промежутки времени в течение дня.

4. Пажитник

Согласно Аюрведе, пажитник считается отличным средством для укрепления обвисшей груди. Он обогащен витаминами и антиоксидантами, которые борются с повреждением свободными радикалами и помогают подтягивать и разглаживать кожу вокруг груди.

Метод. Смешайте 1/4 стакана порошка пажитника с водой до образования густой пасты. Вотрите эту пасту в грудь и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Вы можете принимать это средство один или два раза в неделю.

5. Алоэ Вера

Алоэ вера, обладающее естественными подтягивающими свойствами, помогает избавиться от обвисшей груди. Присутствующие в нем антиоксиданты помогают предотвратить повреждение, вызванное свободными радикалами.

Метод

. Возьмите немного геля алоэ вера, нанесите его на грудь и аккуратно помассируйте круговыми движениями в течение 10 минут.Подождите еще 10 минут, а затем смойте теплой водой. Вы можете повторять это средство четыре или пять раз в неделю для достижения лучших результатов.

6. Яичный белок

Яичный белок питает кожу, поэтому может быть отличным средством от обвисшей груди. Гидролипиды, содержащиеся в яичном белке, помогают подтянуть дряблую кожу вокруг груди.

Метод — Взбейте один яичный белок до пенистой текстуры. Нанесите его на грудь снизу вверх и оставьте на 30 минут.Удалите пасту соком огурца или лука, а затем промойте холодной водой. Применяйте средство один раз в неделю, чтобы грудь стала упругой.

Note- Вы также можете приготовить маску для груди, смешав один яичный белок с одной столовой ложкой йогурта и меда. Теперь нанесите его на грудь и оставьте на 20 минут. Тщательно смойте холодной водой. Повторяйте его только раз в неделю.

Причины обвисания груди и способы их устранения

Упражнения, укрепляющие мышцы груди, могут помочь исправить обвисшую грудь.

Кредит изображения: BakiBG / E + / GettyImages

Если ваша грудь не такая задорная, как вы помните, теперь вы можете назвать ее «отвисшей». Но, честно говоря, обвисание груди со временем вполне естественно и нормально. Это одна из вещей, которые случаются со старением, и определенные жизненные события, такие как беременность и кормление грудью, могут ускорить эту тенденцию.

Тем не менее, то, что это нормально, не означает, что у вас все в порядке. Если вас беспокоит провисание груди, могут быть способы решить эту проблему, в том числе нехирургические и хирургические процедуры, хотя есть несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при каждом подходе.

Что вызывает обвисшую грудь?

По данным Memorial Sloan Kettering, грудь состоит из жировой, фиброзной и железистой ткани. Железистая ткань включает доли и протоки, которые производят молоко и переносят его к соску. Фиброзная ткань — это соединительная ткань, которая поддерживает грудь, а жировая ткань составляет остальную часть. (Чем больше грудь, тем больше жировой ткани.)

Понимание анатомии может помочь вам понять, что вызывает провисание груди, которое также называется птозом:

«В конечном счете, со временем кожа и мягкие ткани тела — будь то лицо, грудь или кожа живота — поддаются силе тяжести, что приводит к падению», — Сэмюэл Линь, доктор медицины, пластический хирург, сертифицированный советом директоров, и доцент кафедры хирургии в Гарвардской медицинской школе, рассказывает LIVESTRONG.com.

Ваши гены играют роль в мягких тканях и структуре груди, — говорит доктор Линь. «Может быть предрасположенность к опусканию или провисанию», — добавляет он.

К сожалению, вашу генетическую предрасположенность к дряблости нельзя изменить.

3. Значительная потеря веса

Когда вы теряете жир, форма вашей груди может измениться.

«Когда вес груди давит на кожу, некоторые из этих тканей и кожи не возвращаются в исходное положение после потери веса», — сказал доктор.Линь говорит.

4. Беременность и кормление грудью

Во время беременности грудь часто меняется в размере. Фактически, согласно обзору, опубликованному в мае 2010 года в Annals of Plastic Surgery , 85 процентов женщин, у которых была хотя бы одна беременность, сообщили, что их размер груди изменился после беременности, причем некоторые женщины отметили, что их грудь стала больше, а другие сказали, что они стало меньше.

Если вы кормите грудью, грудь набухает от молока. Когда беременность и кормление грудью закончились, ваша грудь, скорее всего, вернется к своему меньшему размеру.Но растяжение, которому они подверглись, может оставить их в не столь полном, «сдутом» виде. Тем не менее, некоторые исследования, в том числе исследование за сентябрь-октябрь 2008 года, опубликованное в журнале Aesthetic Surgery Journal , указывают на беременность как причину обвисания, а не на кормление грудью.

Свободные радикалы, создаваемые сигаретным дымом, ухудшают эластичность соединительных тканей в организме. Вот почему курение было признано фактором риска обвисания груди, согласно обзору, опубликованному в мае 2010 года в Annals of Plastic Surgery .

Можно ли подтянуть грудь без операции?

Выберите вес, который подходит вам при выполнении мухи гантелей лежа.

Кредит изображения: Супават Пуннанон / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Часть груди связана с грудной мышцей. Эта мышца расположена под грудью и играет роль в ее поддержке.

«Таким образом, тренировка и развитие грудных мышц может подтянуть ткань груди, придав ей более энергичный вид», — говорит Бриттани Ноэль Роблес, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушер-гинеколог и сертифицированный личный тренер в PostpartumTrainer.com, сообщает LIVESTRONG.com.

Итак, укрепление грудных мышц поможет поднять грудь, говорит доктор Роблес. Тем не менее, есть ограничения для упражнений при этом состоянии: «Результаты не будут столь впечатляющими, как результаты, которые вы можете получить после операции», — говорит она.

Тем не менее, укреплять эти мускулы — это здорово для всех, независимо от того, отвисшая грудь или нет.

Есть несколько упражнений, с которых вы можете начать, — предлагает доктор Роблес. Она рекомендует начинать с 15 минут в день два-три раза в неделю.Но если вам удобнее начинать с пяти минут несколько дней в неделю, это тоже здорово.

1. Отжимания широким хватом

Это вариант классического отжимания, эта версия тренирует грудь под разными углами, — говорит доктор Роблес. «Более широкий хват ослабит акцент на трицепс, одновременно активизируя грудь и плечи в большей степени, чем при традиционном отжимании. Смена захвата также добавляет разнообразия», — говорит она.

Перед тем, как попробовать отжиматься широким хватом закрытым хватом, убедитесь, что вы точно знаете, как делать идеальные отжимания.Если вы все еще работаете над отжиманием, доктор Роблес говорит, что вы можете начать с отжимания от стены, а затем с руками на наклоне. Обе эти позиции по-прежнему позволят вам попробовать широкий и узкий хват.

1. В положении отжимания убедитесь, что руки шире плеч.
2. Опустите вниз, чтобы сделать отжимание, и отожмите назад до исходного положения.
3. Поднесите руки ближе, чем на ширину плеч.
4. Опуститесь, чтобы выполнить еще одно отжимание. нажимать вернитесь к началу, затем повторите.

«Эта планка добавляет подвижности и силы верхней части тела по сравнению с традиционной планкой. Это активирует грудную мышцу, поскольку напоминает отжимания и добавляет сложности и разнообразия», — говорит доктор Роблес. Это также можно назвать «отжиманием от планки».

1. Старт в отжимании.
2. Опустите одну руку до предплечья и локтя. отдыхайте на земле.
3. Опустите вторую руку так, чтобы предплечье и локоть коснулись земли.
4. Вернитесь в положение отжимания, по одной руке за раз.
5. Повторите, попеременно, какая рука идет первой.

Сделайте это упражнение регулярной частью вашей тренировки по укреплению груди. «Это движение задействует грудную мышцу во всем ее диапазоне, активируя части, которые обычно не прорабатываются при стандартных отжиманиях», — говорит доктор Роблес.

1. Лежите на скамейке для упражнений или на полу согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол.
2. Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните локтями, чтобы поднять вес над грудью.Ваши руки должны быть на ширине плеч раздельно. Ладони должны быть обращены друг к другу.
3. Опустите каждую гантель на бок в дуга, позволяющая сгибать локти.
4. Остановитесь, когда дойдете до пола.
5. Снова жмите гантели вместе до старта позиция. Повторить.

Как лечить обвисшую грудь

Лечение обвисшей груди заключается в хирургической подтяжке груди, — говорит доктор Линь. По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), количество таких операций увеличилось на 70 процентов за последние 20 лет.

Эта операция, называемая мастопексией, удаляет лишнюю кожу и подтягивает ткань груди, чтобы исправить провисание, объясняет ASPS. Это также может уменьшить размер ареолы, которая со временем может стать больше.

Что нужно знать об операции по подтяжке груди

Чтобы определить, готовы ли вы к операции по подтяжке груди, необходимо учесть важные моменты:

1. Вызывает рубцы

«Чтобы поднять грудь хирургическим путем, останется рубец», — сказал доктор.Линь говорит.

Если вас это не устраивает, вам следует отложить операцию, — говорит он. Как минимум, разрез (и последующее рубцевание) будет проходить вокруг ареолы. Надрезы также можно делать вертикально по груди и по горизонтали вокруг складок груди.

2. Грудь не выровняется

Грудь часто бывает асимметричной — это означает, что одна грудь больше или имеет другую форму, чем другая, — и это совершенно нормально.Доктор Линь говорит, что гравитация часто тянет одну сторону вниз больше, чем другую, делая эти различия более заметными.

Операция по подтяжке груди не исправит эту асимметрию, о чем важно помнить при принятии решения, — говорит он.

3. Это не меняет размер груди

Подтяжка груди не изменит размер вашей груди. Операция по уменьшению груди может уменьшить их размер, а имплантаты — увеличить. Некоторые пациенты выбирают и подтяжку и имплантаты, или подтяжку и репозицию.

По данным ASPS, в среднем операция по подтяжке груди стоит 4693 доллара. В дополнение к этой цене вам также придется заплатить за анестезию, операционную, анализы и лекарства. И имейте в виду, что добавление редукционной хирургии или имплантатов немного увеличивает общую стоимость.

5. Период восстановления

Что касается результатов, вы заметите новую, более поддерживаемую форму, и ареола также будет размещена в более выгодном положении. Восстановление может занять от четырех до шести недель, что означает отказ от подъема тяжестей и ношения поддерживающей одежды.Линь говорит.

Однако, в зависимости от выздоровления, в будущем может потребоваться дополнительная операция, — говорит доктор Линь.

Будет ли моя грудь снова обвисать?

Это частый вопрос, который пациенты задают доктору Линю. «Конечно, при повторных значительных колебаниях веса или беременности кожа и поддерживающие ткани могут еще больше растянуться. Если этого не происходит, снижение, потеря объема или растяжка не будут развиваться в той же степени, что и раньше », — говорит он.

Как предотвратить обвисание груди

Выберите для тренировок поддерживающий спортивный бюстгальтер, чтобы грудь со временем не обвисла.

Кредит изображения: Зинкевич / iStock / GettyImages

Некоторые причины обвисания груди находятся вне вашего контроля, например, генетика или естественные эффекты старения. Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить обвисшую грудь:

Это несколько спорно, потому что за этим нет достоверных данных, так как разработка исследования вокруг этого является на удивление сложной задачей, — говорит доктор Линь. Однако, по его словам, ношение бюстгальтера для поддержки, в том числе во время сна, может помочь, если это не приводит к потере сна.

Аналогичным образом носите спортивный бюстгальтер, чтобы ограничить движение груди во время упражнений, в том числе при ходьбе.

2. Поддерживайте постоянный вес

Предотвращение значительных колебаний веса может помочь предотвратить изменения размера груди, которые приводят к обвисанию. Другими словами, стремление поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни снижает риск обвисания, вызванного изменениями веса.

3. Регулярно выполняйте упражнения для груди

Поддержание сильных мышц груди помогает поддерживать грудь.

Считайте это еще одной причиной, чтобы полностью отказаться от этой привычки или искать поддержки, необходимой для того, чтобы бросить курить.

Шесть распространенных причин обвисания груди

Обвисание груди — одно из многих естественных изменений тела, которые женщины испытывают с возрастом. Женская грудь состоит из жира и связок, но не имеет мышечной ткани, поэтому нет количества или типа упражнений, которые укрепили бы грудь. Однако, по словам Барри Роземана, доктора медицины, хирурга груди и хирургического онколога из Пьемонта, если женщины знают о влияющих факторах, они могут принять профилактические меры, чтобы избежать чрезмерного обвисания.

Причины обвисания груди

Вот некоторые из причин, по которым доктор Розман говорит, что грудь обвисает:

• Старение. По мере взросления женщины связки, из которых состоят ткани груди, растягиваются и теряют эластичность. В результате нарушается полнота груди, так как основная поддерживающая система из тканей и жира уменьшается. Изменения могут быть особенно заметны во время менопаузы.

• Гравитационное притяжение. Годы гравитационного притяжения сказываются, особенно на женщинах с большой грудью.

• Отсутствие надлежащей поддержки. Ношение поддерживающего бюстгальтера важно для поддержания формы груди и ее подтяжки. «Отсутствие надлежащей поддержки скажется на 30-40-летнем периоде. Я настоятельно рекомендую женщинам профессионально подобрать поддерживающий бюстгальтер в магазине нижнего белья или в универмаге, который предлагает эту услугу », — говорит д-р Розман.

• Курение. Канцерогены в сигаретном дыме вызывают расщепление эластина в организме. Эти эластиновые волокна отвечают за эластичность кожи по всему телу.

• Загар. Ультрафиолетовые лучи повреждают кожу и вызывают потерю эластичности.

• Увеличение веса. Значительные колебания веса могут вызвать ненужное растяжение груди. Поддержание здорового веса поможет женщинам избежать ненужного растяжения.

Приводит ли грудное вскармливание к обвисанию груди?

«Одно из предвзятых мнений состоит в том, что грудное вскармливание вызывает обвисание груди, тогда как на самом деле исследования показали, что просто изменение размера груди женщины во время беременности вызывает обвисание. Женщинам, которые обеспокоены этим изменением, я рекомендую им как можно быстрее сбросить лишний вес ребенка после родов, чтобы вернуться к своему «нормальному» весу и размеру », — говорит доктор Розман.

Он также призывает женщин не смотреть на социальное давление образа тела и сосредоточиться на поддержании общего здоровья тела. Это также сильно повлияет на здоровье груди.

Узнайте больше о здоровье груди.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как сохранить грудь веселой

Есть много разрекламированных секретов и уловок, чтобы грудь выглядела молодой и веселой.Однако ни один крем, зелье или лосьон не может изменить то, как старение влияет на человеческое тело, а для груди старение означает потерю эластичности и обвисание груди. Операция на груди с использованием хирургической подтяжки, называемая мастопексией, — единственный способ значительно вылечить обвисшую грудь и вернуть ее упругой молодой груди.

Тем не менее, есть много мудрости в том, чтобы поддерживать хорошие привычки, которые замедляют и откладывают суровые условия старения. Как и любая другая часть вашего тела, упругая грудь страдает от старения.Есть несколько передовых методов, которые помогут сохранить грудь более упругой, и вот о чем следует помнить.

Кремы, препараты и добавки

Не верьте, когда кто-то продает «чудодейственное средство» в виде крема, лосьона или даже натуральной добавки. Ничто из этого не может изменить опускание груди ниже на грудной стенке. Грудь теряет упругость с возрастом, разрушая коллаген и другие ткани кожи, и сила тяжести оказывает большее давление на те же ткани.Связки Купера и окружающие их ткани также со временем теряют свою прочность и целостность. Это совокупность факторов, из-за которых ваша прежде упругая грудь теряет немного формы и упругости, и никакие кремы или добавки не могут это остановить.

С другой стороны, следите за тем, что попадает в ваше тело, и поддерживайте хорошее питание, чтобы ваша кожа и ткани могли восстанавливать себя с максимальной нагрузкой. Кроме того, пользуйтесь высококачественным солнцезащитным и увлажняющим кремом и не забывайте о груди.Обычно солнечный ожог находится на груди, и это повреждает ткани, которые необходимы вашей груди, чтобы оставаться здоровой.

Бюстгальтеры

Избегайте бюстгальтеров, которые слишком приподнимают вашу грудь, потому что вы не хотите, чтобы мышцы, поддерживающие грудь, стали слишком слабыми. Носите бюстгальтеры, которые вам действительно подходят, и подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному установщику. Удобная опора — всегда хороший ход.

Упражнение

Многие женщины считают, что им следует избегать интенсивных упражнений, потому что они заставляют их грудь подпрыгивать.Это неправда! Фактически, исследования показывают, что между подпрыгиванием и обвисанием груди просто нет связи. Тем не менее, определенно существует доказанная связь между фитнесом и поддержанием веса и общим состоянием здоровья. Также существует связь между колебаниями веса и потерей эластичности тканей груди, что вызывает их обвисание. Если вы хотите, чтобы грудь оставалась упругой, избегайте таких ситуаций йо-йо и оставайтесь активными.

Возможно, вы слышали, что правильные упражнения для мышц, особенно для мышц под грудью и вокруг нее, могут помочь предотвратить обвисание.Большинство упражнений, о которых говорят, не имеют никакого отношения к поддержанию упругости груди; исследование не подтверждает эту взаимосвязь. Однако упражнения на грудь, такие как жимы лежа и другие упражнения, которые прорабатывают грудную область, также могут укрепить окружающие связки. Окружающие связки включают связки Купера, так что вы можете получить некоторые ограниченные преимущества.

Курение

Курение вредно для всех, и было доказано, что оно разрушает коллаген.Если вы когда-нибудь смотрели на курильщика на протяжении всей жизни и думали, что он выглядит старше, чем был, то вот почему. Это также может привести к обвисанию груди, поэтому избегайте курения.

Грудное вскармливание

Это большой вопрос, не правда ли? Некоторые исследования показывают, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности является более серьезным фактором потери упругости груди, чем кормление грудью. Однако верно и то, что в некоторых случаях кормление грудью может изменить форму или внешний вид вашей груди или, в частности, сосков.Хирургическая подтяжка груди может не только вернуть грудь в более высокое положение, но также уменьшить диаметр ареолы. При желании одновременно можно выполнить уменьшение сосков.

Чистая прибыль

Всех провисаний не избежать; грудь имеет вес, Земля имеет силу тяжести, а кожа и ткани со временем разрушаются.