Как избавиться от боков и живота: Вакуум для плоского живота: как делать упражнение

Вакуум для плоского живота: как делать упражнение

3 февраля 2021

3 февраля 2021

Cosmo

---

Результат за 2 недели активных тренировок

Далеко не у каждой из нас есть желание заниматься дома, как бы полезно это ни было. Тем не менее, есть упражнения, которые не требуют особых физических и временных затрат, гарантируя быстрый и заметный результат. Одно из них — упражнение для быстрого укрепления мышц пресса, помогающее сделать живот плоским, а талию тонкой в рекордно короткие сроки. Речь идет о вакууме. 

Кто внедрил «вакуум» в фитнес-индустрию?

Среди поклонников «вакуума» сам «железный Арни» — Арнольд Шварценеггер, который использовал его во время своей карьеры бодибилдера.

Пресс спортсмена был стальным, но нужного рельефа и выраженной талии не было. Тогда Арнольд начал делать дыхательное упражнение, которое он позаимствовал у йогов. Пять минут утром, на голодный желудок или же вечером, перед сном, и результат не заставил себя ждать. С тех пор фитнес-звезды, парни и девушки возвращаются к нему, чтобы быстро привести в порядок свои животы.

Как делать «вакуум»

Все, что нужно сделать, это быстро выдохнуть воздух из легких ртом, после чего максимально втянуть живот под ребра и задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего расслабиться и повторить все сначала. «Вакуум» можно делать стоя, лежа, в упоре на колени и локти — как тебе больше нравится. Попробуй практиковать это упражнение ежедневно, хотя бы две недели и ты удивишься, насколько подтянутым и плоским станет твой пресс.

П.С. Ну и, конечно, разумные ограничения в еде и правильное питание тоже никто не отменял.

как избавиться от боков и живота

Большинство женщин и мужчин волнует вопрос похудения в любой период времени. Наиболее проблемной зоной человеческого организма является живот, откуда очень сложно убрать жировые отложения. Но если ваша цель тверда и вы серьёзно настроены убрать лишние сантиметры вашей талии, то невозможное легко становится возможным.

 

 

 

Как похудеть в области живота?

Изначально вы должны понимать, что успех любого варианта снижения веса на 80% заключается в формировании правильного рациона питания. Без этого ни одни физические упражнения или врачебное вмешательство вам не помогут. Поэтому первостепенно вырабатывайте качественно полезную программу питания.

 

Для её составления лучше обратиться к специалисту, который распишет вам месячный план питания с учётом особенностей вашего организма. Это будет лучший первый шаг в вопросе похудения в области живота. После этого необходимо включить в свою программу физические упражнения и прочую активность.

 

Как избавиться от боков и живота?

Примем за константу тот факт, что вы начали правильно питаться. После этого запишитесь в спортзал или на групповой фитнес — это поможет держать концентрацию тренировок и не прокрастинировать в домашних условиях. Грамотный тренер составит вам программу, которая будет нацелена на уменьшение жировой прослойки в области живота и укреплению мышц пресса. Для комплексного подхода, желательно испльзовать и специальные средства — вибропояса, которые поддерживают тонус мышц живота. 

 

Но не ждите моментального результата. Первые незначительные улучшения могут быть после месяца занятий и соблюдения плана правильного питания. Если у вас хватит терпения ввести в свою жизни всё это в качестве привычки, то через некоторое время вы не узнаете себя.

 

Стоит заметить, что сидячий образ жизни также пагубно сказывается на вашем процессе похудения в области живота. Больше гуляйте, активно проводите выходные и даже на рабочем месте не просто сидите, а ходите и напрягайте мышцы живота — это поможет поддерживать их мышечный тонус.

 

 

Как сделать плоский живот в домашних условиях?

Если вы жалетее денег на зал и фитнес, то с вашей задачей можно справиться и в домашних условиях. Для этого нужно ежедневно выполнять ряю упражнений:

 

— планка;

— сгибание/разгибание туловища в положении лёжа;

— упражнения на пресс на специальной скамье;

— подъёмы ног из виса на перекладине;

— лёгкие отжимания;

— упражнения с гимнастическим роликом;

 

Выполнения этих упражнений в совокупности с правильным питанием будет достаточно для запуска процесса расщепления жира на животе.

Через несколько месяцев циклических тренировок вы не узнаете себя в зеркале.

 

 

Как избавиться от жировых отложений на животе и боках без упражнений

На важный для каждой вопрос о том, как убрать жировые отложения на боках и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Поскольку организм человека — это сложная система, функции которой взаимосвязаны, поскольку решение таких проблем, как жировые отложения в области талии и боков, должны быть системными.

Очень часто девушки сталкиваются с тем, что несмотря на регулярное посещение фитнес залов, решить проблему не удаётся.

Любой организм не хочет иметь лишний вес. И любой организм борется за то, чтобы лишний вес не образовывался. Тогда почему же все-таки, несмотря на наше усилия, проблема все же остаётся. Причин может быть много. Последними исследованиями было установлено, что нарушение пищеварения может приводить к образованию жира в области талии и боков. Но, в этом случае это наилучшее решение, которое принял организм в данной ситуации. Необходимо помнить о том, что с организмом нельзя бороться. С ним можно только договориться.

Потому что, на любое действие против организма, он всегда создаст противодействие.

Instagram: @izabelgoulart

Поэтому необходимо не бороться с жировыми отложениями в области талии и бёдер, а наладить пищеварение. Часто причиной является нарушение кровоснабжения внутренних органов, потому что постоянно используется стягивающие бельё, перетягивающие пояса, которые нарушают кровоснабжение внутренних органов, их иннервации, и тем самым ухудшают их питание. Мало кто знает, что выполнение оптимального дыхания — одна из самых эффективных гимнастик для тела человека. Человека с оптимальным дыханием можно узнать сразу.

Такого человека не беспокоят жировые отложения на бёдрах и талии.

Тело такого человека центрировано соответственно вертикальной оси, мышцы живота сокращены, грудная клетка развёрнута, лопатки прижаты, плечи опущены. Поэтому, не учитывая этих факторов, добиться желание эффекта крайне сложно. Ситуация усугубляется тем, что, однажды набрав вес часто очень сложно от него избавиться, и вот почему. Жировая ткань является мощным эндокринным органом, способным образовывать целых 600 видов гормоноподобных белков, так называемых адипокинов. Эти белки регулируют широкий спектр обменных процессов — от воспалительных реакций до обмена глюкозы и липидов.

Избыток питательных веществ при переедании запасается в виде висцерального жира в жировых клетчатках.

Всемирная организация здравоохранения разработала простые рекомендации, способные предотвратить переедание и развитие ожирения. Они же вполне подходят для профилактики старения. Согласно этим рекомендациям, необходимо ограничить общий объем съедаемых животных жиров и сахаров, снизить потребление злаковых, увеличить долю потребления фруктов и овощей, а также орехов. Проявлять регулярную физическую активность (150 минут в неделю для взрослых) Если вы отнесетесь к ним всерьёз, — каждая имеет серьезное научное основание, результаты не замедлят появиться.

Для того, чтобы восстановить физиологическое дыхание, необходимо восстановить способность правильно выдохнуть. Встаньте перед зеркалом и сделайте несколько дыхательных упражнений. Ваше дыхание не эффективно, если при вдохе вы поднимаете грудь и плечи и втягивает живот, а при выдохе вы не можете втянуть живот, опуская ребра вниз, а поднимаете их вверх.

Instagram: @hoskelsa

Восстановить природную модель дыхания помогут следующие упражнения:

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела, ладонями вверх, ноги согнуты, стопы на ширине плеч, плотно прижаты к полу, позвоночник выпрямление и прижаты к полу на всем протяжении. Если выровнять позвоночник не получается, положите под затылок небольшую подушку, а пятки согнутых ног га сиденье стула или табурета.

Выполнение:

Руки на грудной клетке, на фазе выдоха пальцы погружать под реберную дугу.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, ладонь на животе (для контроля движения)

Выполнение:

Глубокий вдох животом (живот кверху) и выдох (живот втягивается).

Такие упражнения дадут много бонусов в виде повышения тонуса, выносливости, улучшение работы внутренних органов, что позволит убрать жировые отложения с талии и боков.

 

Как избавиться от живота и боков | Лайфхакер

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается. Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Эти простые советы помогут вам убрать живот и бока

1.Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя

2. Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель. Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий.

3.Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

4.Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

5. Занимайтесь кардио тренировками

Для качественного жиросжигания необходимо выполнять кардиотренировки. Такие нагрузки помогают не только привести физическую форму в норму, но и укрепить здоровье.

Как избавиться от жира на животе?

Как убрать «пивной» живот: поможет спорт и сбалансированное питание

Всегда находится множество доброжелателей, готовых поделиться советами, как избавиться от жира на животе, но почему-то ни один из них не дает стойкого эффекта. Невозможно убрать живот, действуя в рамках одной методики, так как вам предстоит поединок с тремя видами жировой ткани: висцеральной, подкожной и гормонозависимой.

Сжигание внутреннего жира — вдохновляющее начало

Консультируя новичков фитнеса, как избавиться от живота и боков, опытные тренеры рекомендуют выделить два этапа большого пути. Первая ступень на пути к атлетическому прессу — сжигание висцерального жира, который откладывается на внутренних органах.

Кратчайший путь к успеху — кардиотренировки на эллипсе 2—4 раза в неделю в течение 45—60 минут. Не забывайте следить за пульсом: частота ударов не должна превышать 60—80% МЧП. Во время аэробных нагрузок повышается уровень адреналина в крови, что способствует активизации кровотока и прорастанию капилляров в жировую ткань, после чего лишние килограммы стремительно уходят даже без ограничения приема пищи.

Ликвидация сложного жира: трудно, но выполнимо

Если вы уже можете втянуть живот, настало время утилизации жировых отложений в подкожной клетчатке и гормонозависимого жира, сосредоточенного в нижней части живота. Восприимчивый к инсулину подкожный жир сгоняют путем снижения потребления углеводов до 40—60 граммов в день, одновременно вводя в график тренировок упражнения с весами. Клетки гормонозависимой жировой ткани приобретают чувствительность к адреналину после двух—трех дней диеты.

Многие новички, которых беспокоит подкожный жир на животе, находят способы, как избавиться от него, на страничке какого-нибудь самозваного эксперта, призывающего сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Данный подход малоэффективен, так как адреналиновые бомбардировки препятствуют сжиганию подкожного жира.

Большинству людей хорошо помогают циклические тренировки: четыре дня подряд вы занимаетесь исключительно кардиотренингом, а следующие три работаете на тренажерах и свободных весах. Перед первым заходом на тренажеры обязательно посмотрите обучающие ролики в сети, разъясняющие, как избавиться от жировой прослойки на животе, не испытывая на прочность суставы и сухожилия.

Обеспечить организм достаточным количеством протеинов для наращивания мышц, находясь на низкоуглеводной диете, не представляется возможным. По этой причине в рацион следует вводить мультикомпонентные протеины, витаминные добавки, Омега-3 кислоты и l-карнитин, который нужно принимать за полчаса до силовой тренировки в объеме от 1500 до 2000 мг.

Подсчитано, что для получения 125 граммов карнитина, которого хватит только на восемь тренировок, придется съесть 132 кг говядины или 451 кг свинины, а в крайнем случае — 3205 кг куриного филе. Однако после череды таких застолий для спорта не останется ни времени, ни здоровья. Не слушайте ретроградов и спокойно заказывайте спортпит отменного качества в интернет-магазине Lactomin.ru!

Как избавиться от живота и боков: отвечает эксперт

Подтянутый, плоский живот – заветная мечта многих. Для ее воплощения мы начинаем качать пресс, крутить обруч, но «спасательный круг» на талии никак не хочет уменьшаться, не говоря уже о появлении пресловутых кубиков.

Почему не сбывается мечта и что с этим делать, мы узнали у Дарьи Бадалан, экспериментального биолога и биотехнолога, персонального тренера сети фитнес-клубов Come On Gym. 

Дженнифер Лопес @jlo

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

Жир в организме можно разделить на подкожный и висцеральный. На животе подкожный жир располагается перед мышцами пресса, это та самая складка, за которую вы можете ухватиться пальцами. А висцеральный располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Обычно у женщин жир откладывается в подкожно-жировом депо, а у мужчин (и  женщин в постменопаузе) – в висцеральном. Причина – разная для двух полов активность фермента, обеспечивающего клетки жирными кислотами, а также различное распределение рецепторов на жировых клетках. С возрастом, независимо от пола, доля подкожного жира уменьшается, а висцерального – увеличивается.

Разумеется, распределение жира сильно зависит от генетики. Чаще всего животик и проблемы с талией бывают у девушек, у которых жир в организме распределяется по андроидному типу (он же верхний тип, или фигура-«яблоко»).

Часто причиной накопления жира в области живота (причем чаще всего висцерального) служит стресс. Физические и психоэмоциональные перегрузки, снижение качества сна или его недостаток, присутствующие длительное время, поддерживают уровень гормона кортизола повышенным. 

Если он сохраняется таковым длительное время, это может являться предрасполагающим фактором к появлению живота и боков.

Наконец, выпирающий живот может быть следствием неправильной осанки. В этом случае имеет смысл работать с имеющимся мышечным дисбалансом.   

@jlo

КАК СЖИГАЕТСЯ ЖИР?

Когда вы худеете, жир уходит равномерно из всего тела, поэтому ошибочно полагать, что если вы часами качаете пресс, то это приведет к потере жира именно в этой области. Разумеется, упражнения укрепляют мускулатуру, но сами по себе не способны сжечь жир.

 

Единственный способ избавиться от боков и живота – это ввести все тело в режим энергодефицита. Дополнительный расход калорий помогут создать физические нагрузки.  Калории   будут потрачены как во время самой тренировки, так и после нее – на восстановительные и анаболические процессы. Дело в том, что мобилизация жиров происходит с помощью гормонов и ферментов. 

Гормоны доставляются с кровотоком ко всем клеткам, поэтому направить поступление гормонов в отдельную часть тела мы не можем. За расщепление жира отвечает фермент липаза, которую активируют кортизол, адреналин, норадреналин, соматотропный гормон. Усиливают разложение жира также гормоны щитовидной железы и глюкагон.

Чем интенсивнее работа тела, тем больше энергозатраты! 

Тренировки

Часто говорят, что избавиться от жировых запасов позволит кардионагрузка со средним темпом пульса: длительностью 30–45 минут с частотой сердцебиения в 130–145 ударов.

Но еще более эффективный вариант – сочетание кардио с силовыми тренировками. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать – даже в состоянии покоя.

Например, отлично подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT, при которой за единицу времени тратится больше калорий, чем при работе на тренажере или с собственным весом.

После таких тренировок большое количество энергии потребуется для покрытия кислородного долга, выведения накопившихся во время работы метаболитов, восполнения запасов глюкозы, гликогена и жиров, усиление синтеза структурных и ферментных белков.

На это организму потребуется 72 часа или даже больше – в зависимости от тяжести упражнений, степени истощения запасов, доступности ресурсов для восстановления. Все это время вы и будете терять жир! 

        

Диета

И, как говорят англичане, last but not least. Талию реально уменьшить за счет сбалансированного питания. Уровень подкожного жира будет уменьшаться только при соблюдении дефицита калорий – примерно в 500 ккал/день. 

Читайте также

Секрет похудения Хлои Кардашьян – прыжки на скакалке

Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса для тонкой талии

Можно ли начать заниматься спортом после 40? Отвечает эксперт

Как избавиться от живота и боков?

Как избавиться от живота и боков?

Каждый, кто когда-либо пытался довести свою фигуру до совершенства, понимает сколько усилий как физических, так и душевных это требует. Подтянутая фигура — это результат постоянных тренировок, контроля над собой, больших затрат времени.

Но есть вариант добиться отличного результата гораздо более простым методом, который при том будет многократно превосходить эффект от тренировок.

Живот плоским делает не только избавление от жира в области живота, но и приведение в тонус мышц. Именно их слабость и нетренированность позволяет вашему животу выпирать.

«Красота здоровья» приведет в порядок мышцы вашего живота, сделает вам красивый пресс, избавит от излишнего веса!

Мануальная терапия способна творить чудеса. Всего несколько сеансов не только укрепят мышцы, но и ускорят обмен веществ и заставят таять жировые отложения по всему телу. Это не только поможет избавиться от надоевшего живота, выпирающих боков, но и уменьшить объемы во всех других зонах.

Затем современные и эффективные аппаратные методы коррекции доведут дело до конца и сделают ваше тело подтянутым и стройным. В каждом случае комплекс лечения подбирается индивидуально врачом.

Если у вас нет лишнего веса, но вы хотите избавиться от:

Важно!

• Залогом красоты и здоровья всегда было и остается правильное питание. Если вы будете питаться в меру здоровыми продуктами, то не столкнетесь с проблемой лишнего веса;
• Нет упражнений, которые избавят от жира в конкретном месте. Тело естественным путем не умеет «худеть» зонами. Чтобы изменить себя локально, нужно обратиться к помощи специальных косметологических процедур;
• Если вы чувствуете, что ваш живот раздут, первым делом измените свою диету и восстановите нормальное пищеварение;
• Избавиться от излишков жировой ткани на животе и боках сложнее всего потому, что в этих местах ее накапливается больше, чем везде. Это отличное хранилище запасов нашего организма.

Если у вас остались вопросы, позвоните нам или заполните форму сайте, и вы сможете прийти в удобное время на консультацию к специалисту совершенно бесплатно!

Уменьшите жир на животе с помощью этих 10 одобренных экспертами советов, которые не требуют от вас переутомления в тренажерном зале.

Жир на животе — это самый стойкий вид жира, от которого нужно избавляться. Это излишек абдоминального жира, который окружает ваш живот, и это также та самая причина, по которой вы начинаете разрабатывать ручки любви и запасные колеса вокруг живота с не совсем подходящим названием. Альпа Момая, старший диетолог из HealthifyMe, говорит нам, что даже когда вы придерживаетесь жиросжигающей диеты, с жиром, который хранится в вашем животе и бедрах, почти ничего не происходит.

«Основное различие между жиром на животе и обычным телом состоит в том, что жир на животе содержит очень большое количество жировых клеток с рецепторами, называемыми альфа-клетками. Они подавляют липолиз — процесс сжигания жира в организме », — говорит она. Липолиз регулируется гормонами, называемыми катехоламинами, которым нужны рецепторы, чтобы связывать их с жирами и превращать их в энергию. Альфа-рецепторы подавляют липолиз, а бета-рецепторы его запускают, которые содержатся в обычном теле.

А «альфы» нас явно подводят; жир живота нельзя терять.«Основная причина, по которой трудно избавиться от жира на животе, — это неправильный образ жизни. Это приводит к чрезмерному накоплению этого типа жира. Однако избавиться от него не так уж и сложно », — заявляет она и перечисляет ниже 10 простых советов, которые помогут уменьшить жир на животе.

10 одобренных экспертами советов по уменьшению жира на животе:

1. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. диета, включающая большое количество фруктов, овощей, нежирных белков, сложных углеводов (содержащихся в цельнозерновых и бобовых) и клетчатки

2. Отдыхайте хорошо.Убедитесь, что вы спите 6-8 часов. Исследования показали, что люди, которые спят менее пяти часов, могут иметь тенденцию набирать больше жира на животе.

3. Сократите потребление обработанных, рафинированных и сладких продуктов. Они богаты калориями, сахаром и жирами, что приводит к увеличению веса.

4. Добавляйте в пищу полезные жиры или жиры, богатые омега-3 (содержатся в орехах, семенах, лососе и яйцах). Хорошие жиры помогают расщеплять плохие жиры в нашем организме.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения средней интенсивности — не менее 30 минут каждый день, чтобы контролировать вес и избавляться от жира на животе.

6. Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь содержит добавленный сахар, который может вызвать увеличение веса.

7. Снизьте уровень стресса. Стресс заставляет ваше тело набирать жир, потому что он вызывает выброс гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, увеличивает аппетит. Практикуйте медитацию и техники релаксации, чтобы справиться со стрессом.

8. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры (например, чипсы, жареные закуски и фаст-фуд). Эти продукты связаны с увеличением абдоминального жира.

9. Отслеживайте свое питание (калории) и распорядок дня. Их мониторинг может помочь контролировать потребление калорий и лучше контролировать свой вес.

10. Следите за потреблением углеводов, особенно рафинированных. Будьте внимательны, когда заказываете еду или едите в ресторане. Выбирайте жареные, запеченные и тандури вместо жареной и жирной пищи. Добавьте супы и салаты, чтобы сбалансировать лишние калории. Регулярное употребление воды может способствовать сытости и ускорению метаболизма, что является важным фактором поддержания веса.

И, хотя мы все еще обсуждаем жир на животе, попробуйте включить эти 6 упражнений в свой распорядок тренировок, чтобы избавиться от «ручек любви».

Изображение любезно предоставлено: снимок экрана с фильма «Трансформация Ритика Рошана» | Другая сторона Кабира | Видео HRX Story на YouTube

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

5 лучших домашних тренировок для пресса, чтобы накачать пресс из шести кубиков, стоит натереть сыр на

Это правильный способ использовать жим лежа, по мнению экспертов

Как похудеть здоровым способом, не отказываясь от углеводов

Подробнее о Фитнес

Как избавиться от любовных ручек и жира в нижней части живота (Руководство на 2021 год)

У вас есть любовные ручки, которые вы хотели бы просто заставить исчезнуть? Вы боретесь с упрямым жиром в нижней части живота? Заставить избавиться от жира в нижней части живота может быть самой сложной задачей на пути к стройному и сексуальному телу, но это можно сделать.

Люди любого возраста и роста борются с жиром в нижней части живота и любят ручки. Современный образ жизни состоит из нездоровой пищи и недостатка физических упражнений. Это привело к увеличению талии и жира на животе. Есть способы уменьшить количество жира в нижней части тела и избавиться от проблем со здоровьем, связанных с нездоровым современным образом жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших советов и уловок о том, как избавиться от жира в нижней части живота и полюбить ручки.Если вы последуете совету и будете его придерживаться, вы начнете видеть результаты. Прежде чем вы это узнаете, вы навсегда распрощаетесь с этим упрямым жиром в нижней части живота и полюбите ручки.

Типы жиров

В организме накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир живет непосредственно под кожей и вызывает такие вещи, как целлюлит. Висцеральный жир, часто называемый активным жиром, накапливается вокруг жизненно важных органов вашего тела. Вы можете бороться с обоими жирами, сочетая изменения в диете и упражнения.(1)

Подкожный жир

Подкожный жир — это жир на поверхности, непосредственно под кожей. На его долю приходится 90% жира в организме. Этот жир, хотя часто и выглядит некрасиво, не так уж и вреден для вас. Он помогает телу сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови.

Хотя вы хотите уменьшить количество этого жира, чтобы сделать нижнюю часть живота плоской и потерять свои любимые ручки, этот жир играет важную роль в нашем организме.

Уменьшение количества подкожного жира действительно дает вам вид худого и гладкого живота.В конце концов, это тот вид жира, который врачи удаляют с помощью процедур липосакции. Избавление от любовных ручек часто требует некоторого внимания к потере подкожного жира в области живота. (2)

Висцеральный жир

Висцеральный жир, напротив, представляет собой гораздо более серьезную проблему для здоровья, которую не следует упускать из виду при обсуждении потери жира в нижней части живота. Этот активный жир производит различные гормоны и воспалительные молекулы.

Гарвардский университет утверждает, что «висцеральный жир перекачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, например фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, которые могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Гарвард продолжает утверждать, что «эти и другие биохимические вещества, как полагают, оказывают пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови».

Следующие состояния здоровья связаны с висцеральным жиром:

• Рак прямой кишки
• Рак груди
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь сердца (3)

Итак, в своем стремлении сгладить нижнюю часть живота, вы должны думать об избавлении от этого плохого висцерального жира, а не только от подкожного жира.

Что такое ручки любви и почему они у меня?

Ручки любви — это комбинация висцерального и подкожного жира, расположенного в нижней части живота и спины. Ручки Love известны тем, что торчат над джинсами, и обычно на каждом бедре есть по одному рулону жира, который можно легко схватить, отсюда и название «ручки».

Ручки любви и жир в нижней части живота могут быть самыми сложными для сжигания жира. Поскольку проиграть так сложно, это может сбивать с толку и расстраивать.Множество факторов вызывают накопление жира в нижней части живота и на ручках, в том числе:

• Плохое питание
• Недостаток упражнений
• Генетика
• Пол
• Возраст
• Гормоны
• Напряжение

В то время как некоторые из этих факторов можно контролировать, другие нельзя не принимать без серьезных радикальных мер. Однако контроль над такими вещами, как диета, упражнения и уровень стресса, может помочь бороться с жиром в нижней части живота и избавиться от любовных ручек.

Фактически, стресс считается одной из основных причин накопления жира в нижней части живота вокруг вашего живота. Согласно исследованию, проведенному в Йельском университете, стресс высвобождает гормон кортизол, который увеличивает количество жира в нижней части живота, который удерживается вашим телом. По сути, с увеличением стресса повышается уровень кортизола и, как следствие, жир в нижней части живота.

Что я могу сделать с ручками любви?

Не знаете, как избавиться от любовных ручек? Короткий ответ: работайте над изменением факторов, которыми вы можете управлять.Избавление от любовных ручек предполагает ряд изменений в образе жизни.

Вам необходимо правильно питаться, заниматься спортом и избегать стресса. Это творит чудеса с жиром в нижней части живота и с общим здоровьем. Чтобы контролировать жир на животе:

1. Проверьте свой рацион. Люди часто ошибочно принимают высококалорийные диеты за единственную причину, связанную с едой. Чем больше вы едите, тем больше получаете. Но правда в том, что даже меньшие порции, содержащие неправильную жирную или сладкую пищу, могут иметь разрушительные последствия для нижней части живота.Если вы едите продукты или напитки с высоким содержанием сахара и жира, вы не делаете себе никаких поблажек, уменьшая жир вокруг своего живота.
2. Двигайтесь дальше. Чтобы живот стал плоским, нужно сжигать жир с помощью упражнений. Есть даже специальные программы тренировок и упражнения, которые помогут вам нацеливаться на эту область. Подробнее об этом мы расскажем позже в статье.
3. Не сдавайтесь! Доктор Кляйн, профессор медицины и диетологии Медицинской школы Вашингтонского университета, заявил, что «когда люди худеют с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный.Это означает, что, хотя ваше здоровье начнет быстро улучшаться, потребуется настойчивость, чтобы избавиться от жира в нижней части живота и любовных ручек.

К сожалению, никто ничего не может поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что вы не должны принимать во внимание эти факторы при планировании стратегии по снижению жира в нижней части живота. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы контролировать и уменьшить жировые отложения, — это улучшить свое питание и увеличить физические нагрузки.

Лучшие продукты, чтобы избавиться от любви Ручки

Для тех, кто хочет узнать, как избавиться от любовных ручек, возникает естественный вопрос: какие продукты помогут вам достичь своих целей по сжиганию жира? Что на самом деле означает, какую ужасную еду вы предлагаете мне съесть на этот раз? К счастью, существует множество полезных для здоровья блюд, которые не только помогают избавиться от жира на животе, но и имеют приятный вкус.

ШПИНАТ

Есть причина, по которой Попай всегда ел шпинат.Шпинат богат питательными ингредиентами.

Высокий уровень витаминов и минералов в шпинате поддерживает здоровье тела, а вода и клетчатка в шпинате помогают чувствовать сытость. Кроме того, исследования показывают, что шпинат помогает избавиться от тяги к еде.

Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регулирования аппетита в Лундском университете в Швеции, изучала влияние экстракта шпината на 15 участников. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщали, что по мере продвижения исследования стало легче бороться с искушениями между приемами пищи.Он обнаружил, что ключевое соединение, содержащееся в шпинате, тилакоид, замедляет переваривание шпината и облегчает голод. (4)

EGGS

В это может быть трудно поверить, учитывая негативную прессу, которую часто получают яйца о количестве холестерина, но яйца могут помочь бороться с жиром на животе. Это в дополнение к нескольким другим питательным веществам, которые обеспечивают яйца.

Яичная диета отличается высоким содержанием белка и сочетает в себе витамины, минералы и полезные жиры, которые дают вам энергию, дольше сохраняют сытость и ускоряют метаболизм.(5)

Эта комбинация преимуществ поможет вам избавиться от утренней тяги к сладким кофейным напиткам и выпечке, пончикам и рогаликам. S

Так что завтра на завтрак приготовь несколько яиц, подойдет любой стиль. Просто постарайтесь избегать яиц, которые требуют большого количества жиров или углеводов. Не забывайте использовать минимальное количество масла и масла при приготовлении яиц и не забывайте, что яйца вкрутую — это яичная закуска для плоского живота.

БОБЫ

Очень богатый диетический продукт, фасоль богата питательными веществами, клетчаткой и белком.Белок и клетчатка особенно полезны для уменьшения чувства голода после еды и уменьшения тяги к еде, которая приводит к чрезмерному перекусу.

Помогая снизить общее потребление калорий, фасоль помогает уменьшить жир на животе. Science Daily подкрепляет эти утверждения, сообщая, что бобы «увеличили чувство сытости на 31 процент, что действительно может привести к уменьшению потребления пищи».

Кроме того, они заявляют, что «включение [бобов] в ваш рацион может помочь вам похудеть, и мы думаем, что более важно, не дать вам снова набрать его после того, как вы его сбросите.”(6)

Просто будьте осторожны при приготовлении и подаче фасоли. Если вы привыкли подавать стручковую фасоль со сливочным маслом, срежьте сливочное масло. Избегайте запеченных бобов, поскольку они приготовлены с большим количеством сахара, консервантов и плохих жиров. Вместо этого попробуйте фасоль, приготовленную на пару или отварную, приправленную травами и специями.

АВОКАДО

Авокадо иногда получает плохую репутацию из-за высокого содержания жира. Однако, как вы, возможно, слышали раньше, есть как плохие, так и хорошие жиры.А авокадо наполнен полезными жирами.

В авокадо не только много полезных жиров, но и много клетчатки. Это помогает поддерживать работу пищеварительной системы, уменьшая скопление лишнего за счет предотвращения запоров. Кроме того, авокадо помогает контролировать и останавливать скачки сахара в крови.

В результате это предотвращает накопление лишнего жира в нижней части живота и помогает предотвратить любовные прикосновения. (7) Как и большинство продуктов, вы должны есть авокадо в умеренных количествах. Добавьте половину авокадо в еду, чтобы получить в общей сложности два полных авокадо в неделю — это хорошее количество, к которому стоит стремиться.Попробуйте приготовить гуакамоле самостоятельно, но будьте осторожны, покупая гуакамоле в магазине, потому что он может содержать лишние ингредиенты, которые затрудняют потерю жира в нижней части тела.

ЧЕРНИКА

Experimental Biology провела исследование, в котором они изучали эффекты добавления лиофилизированного порошка черники в рацион лабораторных крыс, выбранных из-за того, что их порода была склонна к полноте.

Через 90 дней у крыс, которые потребляли экстракт, было меньше жира в области живота, более низкий уровень холестерина, более низкие уровни триглицеридов и улучшенный уровень глюкозы.Черника отлично борется с жиром в нижней части живота, потому что она богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

Кроме того, поскольку около 83% их плотности приходится на воду, они также низкокалорийны. Черника — идеальная добавка к овсянке, йогурту или в качестве самостоятельной закуски. Просто избегайте таких вещей, как пироги с черникой и выпечка. Чем ближе черника к сырой, тем лучше.

ЛИМОННАЯ ВОДА

Вода — лучший друг человека, сидящего на диете.Сам по себе он может быть мощным средством похудения. Тем не менее, добавление лимона в воду не только поможет вам похудеть, но и имеет множество преимуществ для здоровья, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя на высоте.

Употребление воды с лимоном дает множество преимуществ для здоровья, включая борьбу с раком, укрепление иммунной системы, предотвращение астмы и снижение веса, и это лишь некоторые из них. (8) Лимонная вода содержит питательные вещества, которые действительно могут помочь ускорить метаболизм.

Кроме того, употребление воды с лимоном перед едой помогает снизить общее количество съедаемой пищи.Еще одно преимущество заключается в том, что добавление лимона в воду делает ее более освежающей и повышает вероятность пить больше в течение дня. Чем больше воды вы пьете вместо сладких или жирных напитков, тем меньше потребляете калорий и тем больше у вас шансов похудеть.

ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Многие люди склонны переедать углеводами, особенно обработанными углеводами, такими как белая паста, хлеб, многие крупы и выпечка. Несмотря на то, что эти продукты вкусны, они накапливают жир внизу живота.

Исследования показывают, что диеты, богатые этими чрезмерно переработанными углеводами, способствуют увеличению веса, сердечно-сосудистым проблемам и диабету 2 типа. Эти быстро усваиваемые продукты не дадут вам надолго почувствовать сытость. (9) Напротив, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и необходимыми минералами.

Пища, богатая клетчаткой, утоляет голод на более длительный период времени, чем пища с меньшим содержанием клетчатки. Кроме того, цельнозерновые продукты могут помочь снизить уровень холестерина. А в некоторых случаях цельные зерна могут помочь защитить вас от определенных типов рака.Если этого недостаточно, цельнозерновые продукты могут:

• Перераспределить жир
• Регулировать уровень сахара в крови
• Пониженный холестерин
• Помощь пищеварению
• Пониженное артериальное давление

Все эти факторы могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, но, что более важно, пищеварение, уровень сахара в крови и перераспределение жира помогают уменьшить жир в нижней части живота и уменьшить количество жировых отложений. Перераспределение жира также помогает удалить жир, окружающий ваши жизненно важные органы, который необходимо удалить, прежде чем вы начнете удалять жир под поверхностью кожи.

Но прежде чем выбрасывать всю пищу и покупать что-нибудь, на этикетке которого написано «цельное зерно», имейте в виду, что не все продукты, помеченные как цельнозерновые, одинаковы. Многие продукты могут содержать цельнозерновые продукты, но их процентное содержание невелико и недостаточно, чтобы уменьшить жир в нижней части живота. Длинные списки ингредиентов почти всегда содержат смесь химических консервантов и добавок, которые на самом деле могут вызвать дополнительный набор веса. Вместо этого ищите продукты, которые на 100% состоят из цельного зерна.

Вы хотите покупать только те продукты, которые на 100% состоят из цельного зерна.Все, что меньше, потенциально может иметь почти полное отсутствие зерен. (10)

Если вы сомневаетесь, проверьте этикетку на наличие перечисленных ингредиентов. Вот некоторые из лучших цельнозерновых продуктов, которые можно есть:

• Киноа
• Цельная пшеница
• Булгар
• Рожь
• Коричневый или дикий рис
• Овес цельный
• Гречка

ГАЙКИ

Орехи — отличный источник хороших жиров, клетчатки и белка. Некоторые орехи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с раком.Добавление орехов в свой рацион может помочь избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от лишних килограммов.

Psychology Today опубликовала статью, в которой обсуждаются многие преимущества миндаля, в частности. Они заявляют, что «Гарвардское исследование показало, что когда миндаль вместе с другими орехами и оливковым маслом… добавлялся к диете с низким содержанием жиров, участники теряли столько же веса, что и те, кто находился на низкокалорийной диете с низким содержанием жиров». (11)

Не любите есть орехи? Попробуйте все натуральные ореховые масла с одним ингредиентом: орехом, из которого оно сделано.Остерегайтесь чрезмерно обработанного орехового масла, которое не поможет вам избавиться от жира в нижней части живота из-за добавления сахара и других добавок.

Как избавиться от любовных ручек: Основные советы и рекомендации по питанию

Следуйте этим советам, чтобы навсегда потерять нижнюю часть живота:

Теперь вы знаете, какие продукты для плоского живота лучше всего есть, но это еще не все, что вам нужно знать, чтобы съесть свой путь к плоскому животу. Хорошая диета имеет решающее значение для избавления от жира в нижней части живота и похудания.В конце концов, на кухне делают пресс.

• Модерация — ключ к успеху. Обращайте внимание на предлагаемые размеры порций для вашей еды, потому что слишком много даже хорошего может быть вам вредно.
• Избегайте чрезмерно обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи.
• Ешьте часто небольшими порциями. Диетологи согласны с тем, что прием пищи каждые 3 часа поддерживает метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови.
• Пейте воду во время каждого приема пищи и много между приемами пищи.
• Прочтите этикетки.
• Контроль порций.
• Помните, что нельзя отказаться от неправильной диеты.

Упражнения для любовных ручек: устраните их!

Упражнения настоятельно рекомендуются не только для уменьшения жира в нижней части живота, особенно после кесарева сечения, но и для их многочисленных других преимуществ для здоровья. Однако, подобно тому, как некоторые продукты лучше подходят для уменьшения жира в нижней части живота и для похудания, есть определенные упражнения для избавления от любовных ручек, которые более эффективны, чем другие.Вот некоторые из лучших упражнений для похудения и сжигания жира, скапливающегося в нижней части живота.

Кардио упражнения

Кардиоупражнения охватывают очень большую часть возможных вариантов. Ходьба, бег и езда на велосипеде — одни из самых популярных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять как на улице, так и внутри. Однако другие кардиоупражнения включают греблю, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры и плавание.

Как это работает: Секрет кардиотренировок и избавления от жира на животе не имеет ничего общего с конкретным упражнением, которое вы выбираете.Ключевым моментом является интенсивность, с которой вы это делаете, и продолжительность времени, в течение которого вы это делаете в день / неделю.

Согласно исследованию, проведенному компанией Metabolic Syndrome and Related Disorders, если вы регулярно участвуете в тренировках с высокой интенсивностью, вы сжигаете больше жира, чем если бы вы участвовали в аналогичных, но менее интенсивных тренировках, когда вы сжигаете такое же количество калорий. Они пришли к выводу, что интенсивность — ключ к похуданию.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует: «Не менее 25 минут интенсивных аэробных нагрузок не менее 3 дней в неделю, всего 75 минут; или сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности.«Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться на энергичных, сжигающих жир HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а не на медленной и устойчивой ходьбе. Не уверен, где начать? Youtube предлагает множество упражнений HIIT, которым можно следовать. Эти тренировки — отличные упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек.

Упражнения для вашего ядра

Базовые упражнения выходят далеко за рамки представления ваших дедушек и бабушек о приседаниях и отжиманиях. Ядро — это все в вашем туловище, от верхних ног, бедер, пресса, спины и груди.Упражнения, направленные на улучшение основных мышц, помогут вам улучшить вашу силу и тонус под жиром.

Упражнения для любовных ручек должны включать в себя большое количество основных упражнений. Сосредоточение внимания на вашем ядре должно стать важным компонентом вашей кардио-тренировки и улучшения диеты.

Некоторые из основных тренировок, которые вы можете попробовать, включают положения планки, подъем ног и различные типы скручиваний, которые прорабатывают всю брюшную стенку. Любая тренировка должна включать в себя множество упражнений, нацеленных на разные части вашего кора.В частности, вы хотите сосредоточиться на своем прессе. Таким образом, когда вы начнете худеть с помощью кардиоупражнений и улучшенной диеты, у вас будет подтянутый живот, который можно будет похвастать.

Как это работает: Основные упражнения сами по себе не могут напрямую уменьшить жир, но они формируют мышцы, которые вы хотите раскрыть, избавляясь от упрямого жира внизу живота. Основные упражнения помогут вам улучшить вашу общую силу. И по мере того, как вы теряете жир вокруг нижней части живота и любите ручки, работа, которую вы вкладываете в свой корпус, будет проявляться все больше и больше.

Существуют программы упражнений, нацеленные на наращивание мышц и увеличение частоты сердечных сокращений. Аэробика и плио, в которых основное внимание уделяется быстрым движениям, прыжкам и, иногда, весам, являются примерами комбинированных кардиоупражнений и наращивания силы, которые приведут к более стройному и тонусному виду, поскольку вы растопите жир в нижней части тела и полюбите ручки.

Как избавиться от любовных ручек: мужчины и женщины

Если вы думаете, что может быть разница между мужчиной и женщиной, когда теряются ручки любви, вы в чем-то правы.В конце концов, мужчины и женщины хранят жир по-разному, чем друг друга. Женщины склонны накапливать больше жира, чем мужчины. Фактически, женщины в среднем накапливают на 6-11 процентов больше жира, чем мужчины.

Это верно, несмотря на то, что мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Ученые считают, что женщины накапливают больше жира, готовясь к деторождению. Это похоже на страховой план, который накапливает лишний жир, чтобы у женщины было достаточно питания для вырастания ребенка, даже если они еще не беременны.

Женщины не только накапливают больше жира, но и не так, как мужчины. Женщины часто имеют грушевидное тело, а лишний жир накапливается в бедрах, ягодицах и бедрах. С другой стороны, мужчины часто имеют лишний жир прямо вокруг своего живота.

Что это значит для мужчин и женщин, потерявших любовь? Что касается стратегий, особой разницы нет. Отличие заключается в том, что для многих женщин нереально удалить весь жир в области любовных ручек, в то время как для мужчин это может быть немного проще.

Итог: Могу ли я разгладить нижнюю часть живота и ручки Love?

Это возможно! Приложив упорный труд, здоровое питание и целеустремленность, вы сможете избавиться от упрямого жира в нижней части живота и полюбоваться ручками, чтобы обнажить тонкую скульптурную талию.

Когда дело доходит до избавления от любовных ручек, ничто не может заменить качественные кардиотренировки, здоровое питание и приверженность делу. Для успеха необходимы все три компонента. Интенсивные упражнения и плохое питание не помогут вам уменьшить жир в нижней части живота, потому что вы будете постоянно получать обратно сжигаемые калории.

И хотя вы можете добиться успеха в очищении своего рациона с минимальными упражнениями или без них, вы добьетесь более быстрых результатов в сочетании с упражнениями. И, наконец, если вы не собираетесь менять свой образ жизни в долгосрочной перспективе, избавиться от жира в нижней части тела и любовных ручек не получится.

Как избавиться от упрямого жира на животе

В мире тренировок широко известно, что летние тела создаются зимой. Хотя вы можете не быть фанатиком фитнеса, это имеет смысл.В конце концов, мы проводим холодные месяцы под толстыми слоями одежды, которые способны скрыть неприглядный жир на животе. То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о причинах появления жира на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может появиться жир на животе и что нужно делать, чтобы избавиться от него в эти последние несколько месяцев холодной погоды. Наилучшие результаты достигаются в течение периода времени, примерно 2-3 месяца, что делает зиму / весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите для лета.

Что вызывает жир на животе и почему жир в животе такой упрямый?

Когда люди говорят о похудании, они обычно связывают это с потерей веса. Если вы спросите людей, на какой области они хотели бы сосредоточить свое внимание на сжигании жира, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной. Фактически, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений. Этому способствует ряд факторов.

Упрямый жир на животе, получивший название «запасное колесо», «любовные ручки» или «булочка», совсем не милый.Скорее всего, вы увидите журналы и веб-сайты, заваленные советами по похудению на животе, но разумно понять, почему он вообще существует. Вот как он поселяется на территории вашего ценного тела:

Например, в животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на липолиз (процесс расщепления жира), как жировые клетки в других частях тела. Основная причина этого — тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат рецепторы 2 типа; альфа- и бета-рецепторы.По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области желудка содержат большее количество альфа-рецепторов, поэтому избавляться от них труднее. Вот почему, когда вы начинаете программу похудания, вы видите результаты на лице, руках и груди, прежде чем потеряете жир на животе.

Другой причиной может быть еда, которую вы едите. Употребление в пищу «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в надлежащих количествах, на самом деле может помочь вам уменьшить жир на животе.Авокадо, оливковое масло и лосось относятся к этим категориям жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызвать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям. Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как очищенные зерна и сахар, обычно содержит много калорий и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме. Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти типы продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

Нет времени на упражнения? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота. К счастью, у нас есть упражнения, которые вписываются в любой плотный график. Следите за новостями в этой области!

Стресс — еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней. Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше жира на животе, который трудно сбрасывать.Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволяем ему управлять нас , мы возвращаем контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время могут привести к резкому скачку уровня кортизола. Это приводит к принятию неверных решений, например, к привычке перекусить или привязаться к электронике. Хуже того, кортизол способствует превращению лишних калорий в жир, который остается вокруг живота. Поговорим о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает с потерей жира, не говоря уже о вашем общем самочувствии.

Последний фактор, который мы здесь упомянем, — это возраст. По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и для поддержания работоспособности организму требуется меньше калорий. Если не изменить то, что и в каком количестве вы едите, у вас больше шансов накапливать больше жира по всему телу.

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам может потребоваться небольшая дополнительная помощь. Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем избавиться от жира на животе.

Типы жира на животе

Теперь, когда мы поговорили о том, как это происходит, давайте рассмотрим два типа нежелательного (и нездорового) жира на животе.

1. Подкожный жир на животе — это тот вид, который большинство людей видит, глядя в зеркало. Это тип, который виден прямо под кожей, образуя «рулет», верх кексов или общую пухлую середину. Независимо от того, сколько приседаний вы можете сделать, это не проходит, оставляя вас крайне разочарованным.
2. Висцеральный жир — это невидимый жир на животе, который беспокоит вашего врача по уважительной причине. Висцеральный жир проникает между органами в брюшной полости, нарушая нормальное кровообращение и подавляя их способность работать на полную мощность.Этот опасный жир на животе способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, гипертонии и, конечно же, увеличению веса.

Избавление от жира на животе

Итак, если вы пытаетесь избавиться от этого толстого живота, как вы можете это сделать? Если вы накопили лишний жир на животе из-за пренебрежения правильным питанием и физическими упражнениями, во время вынашивания ребенка или старения, у нас есть решение, которое поможет вам избавиться от жира. Во-первых, мы советуем всем нашим клиентам придерживаться здорового и полноценного питания. Контроль того, что вы вкладываете в свое тело, не только помогает вам хорошо выглядеть.Преимущества здорового питания включают более глубокий сон, чистую кожу, меньшую подверженность инфекциям и болезням, а также здоровые кости, мышцы и вес.

Во-вторых, мы поощряем наших уважаемых клиентов заниматься спортом любым способом, который лучше всего подходит для их ситуации. Посмотрим правде в глаза, не у всех есть время, энергия или желание заниматься силовыми тренировками или выполнять 50 скручиваний в день. Ежедневные прогулки, велосипедные прогулки по выходным, расслабляющая йога перед сном или занятия фитнесом — все это способы, благодаря которым мы добиваемся успеха в нашей практике.Скоро мы поделимся некоторыми из наших любимых способов фитнеса, чтобы уменьшить жир на животе!

Наконец, когда вы практиковали описанные выше методы и серьезно относитесь к сжиганию жира, особенно упрямого жира на животе, поговорите с нами о коррекции фигуры. В Центре CoolSculpting и CoolTone мы с гордостью предлагаем вам неинвазивную процедуру уменьшения жировых отложений №1 — CoolSculpting. Мы знаем, что ваше время дорого, и вам нужны все преимущества в избавлении от упрямого жира на животе. Вы можете быть уверены в том, что, посетив одно из 4 наших региональных центров, вы окажетесь в числе лучших поставщиков CoolSculpting в Коннектикуте и округе Вестчестер.На сегодняшний день мы провели более 15 000 процедур, что означает, что мы находимся в топе 1% учреждений CoolSculpting в США! Наши врачи имеют самый большой опыт в Коннектикуте и проводят CoolSculpting более восьми лет. Они потратят время, чтобы объяснить процедуру, чего ожидать и что делает кандидата хорошим.

Вопрос клиента: как мне избавиться от ручки любви?

Советы по обучению

Запасное колесо.Верхушка кекса. Любовные ручки. Подлокотник. Все эти названия люди используют для обозначения выпуклого жира на талии.

Одна из причин, по которой эта область вызывает такие беспокойства, заключается в том, что ее сложнее вписаться в вашу одежду. А если вы склонны носить обтягивающую одежду, излишки, выскакивающие по бокам, могут заставить вас пожелать, чтобы вместо этого вы предприняли шаги, чтобы прикрыться.

Что вы можете сделать как персональный тренер, чтобы помочь своим клиентам избавиться от лишнего жира на животе, чтобы им больше не приходилось об этом беспокоиться? Первый шаг — помочь клиентам понять, что они делают со своим физическим здоровьем.

Висцеральный жир и физическое здоровье

Гарвардская медицинская школа объясняет, что часть того, что делает жир, покрывающий мышцы живота, также известный как висцеральный жир, настолько опасным, заключается в том, что он увеличивает риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Ношение слишком большого количества лишнего веса вокруг своего пояса также связано с другими потенциально опасными для жизни состояниями, одним из которых является рак.

Из-за этого помощь вашим клиентам избавиться от жира на животе не только пойдет на пользу их тщеславию.Это может даже продлить им жизнь.

Почему так сложно потерять ручки любви

Жир на животе — это самый стойкий жир, который нужно сбросить. Почему? Во-первых, если живот — первое место, где вы обычно откладываете лишний жир, он, скорее всего, будет последним местом, где вы потеряете.

Кроме того, наше тело спроектировано так, чтобы хранить жир в области живота, поскольку он более доступен, когда нам нужна дополнительная энергия. Итак, даже если вы предпримете шаги, чтобы начать худеть, ваше тело будет пытаться удерживать жир в этой области.

Чтобы начать перехитрить стойкий жир на животе, можно использовать многогранный подход:

• Внесение нескольких диетических изменений
• Выполнение упражнений, сжигающих жир и воздействующих на мышцы живота
• Изменение нездорового образа жизни

# 1: Рекомендации по диете, которые помогут клиентам похудеть и, как следствие, их любовь к рукам

Некоторые эксперты в области здравоохранения скажут вам, что для уменьшения талии важнее диета, чем физическая активность.Это хорошая новость для клиентов, которые задаются вопросом, как избавиться от лишнего веса без упражнений.

калорий на входе и калорий на выходе

Когда дело доходит до потери веса, следует помнить, что важно создать дефицит калорий, или чтобы клиент потреблял меньше калорий, чем его организм использует. Это заставляет его погрузиться в излишки жировых отложений.

Для этого определите их скорость метаболизма в состоянии покоя, чтобы знать, сколько калорий им нужно просто, чтобы выжить.Затем подумайте об уровне их активности, чтобы лучше понять, сколько калорий они сжигают ежедневно, исходя из того, сколько упражнений они делают.

Потребляя меньшее количество калорий, чем потребляет их организм, они начинают создавать более тонкую талию.

Продукты, которых следует избегать из-за меньшей талии

Есть также определенные продукты, которых следует избегать клиентам, если их цель — уменьшить талию. Среди них:

• Сладкие продукты, такие как пирожные, печенье и мороженое
• Соленые угощения, такие как чипсы и крекеры
• Продукты, приготовленные из белой муки, включая белый хлеб и макаронные изделия
• Обработанные продукты (даже, казалось бы, здоровые супы, часто с высоким содержанием натрия)

Ешьте эти продукты вместо

Если клиенты будут уделять больше внимания потреблению здоровых жиров и цельных натуральных продуктов, они обнаружат, что легче не только похудеть в целом, но и избавиться от жира на животе в частности.

По сути, они хотят придерживаться чистой диеты, давая своему организму пищу, богатую витаминами и минералами. Это обеспечивает питательную поддержку, необходимую им для эффективного сжигания жира.

Другие пищевые привычки, которые следует учитывать

Есть еще несколько вещей, которые клиенты могут сделать, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг своего живота. Среди них:

• Едят медленнее, поэтому регистрируются, когда сыт
• Чтение этикеток для выявления скрытых ингредиентов, которых следует избегать
• Осознанное питание, которое упрощает контроль порций

Можете ли вы потерять свои любимые ручки только на диете? Может быть.Но диета и упражнения вместе часто дают лучшие результаты.

# 2: Разработка тренировки для похудания живота

Исследования показывают, что физическая активность помогает уменьшить количество абдоминального жира. Таким образом, помимо рекомендаций клиентам вносить изменения в диету, следует также предлагать предложения о физических упражнениях.

Комплексная тренировка, нацеленная на любовные ручки, включает три компонента:

• Кардио упражнения
• Силовая тренировка
• Тонизирующие упражнения

Основная цель каждого — нацеливаться на абс.

Лучшее кардиоупражнение, которое поможет избавиться от жира

Хотя все сердечно-сосудистые упражнения могут увеличить количество сожженных калорий, тем самым увеличивая дефицит калорий у клиента, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются лидером в этой области.

HIIT включает выполнение интенсивных серий упражнений с последующими короткими периодами отдыха. Примером этого может быть бег на уровне 5 по шкале от 1 до 10, затем увеличение до 9 или 10 в течение 20 секунд, прежде чем снова опустить.В оставшейся части тренировки будет сохраняться тот же режим упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности.

Исследования показали, что интервальные тренировки, как правило, хорошо воспринимаются взрослыми с избыточным весом, что дает возможность рассмотреть этот вариант независимо от размера вашего клиента, когда они впервые начинают заниматься.

Силовые упражнения, полезные для уменьшения ручки любви

Силовые тренировки — важная часть потери ручек любви, потому что чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.Чем выше ваш метаболизм, тем больше жира вы сжигаете в области живота.

Хотя вы не можете целенаправленно воздействовать на жир, покрывающий мышцы живота, который также часто называют «точечным сокращением», тренировка средней части тела — отличный способ подтянуть эту область, придав ей больше тонуса, когда жир на животе убран.

Упражнения, которые следует включить в программу силовых тренировок, включают:

• Скручивания (включая скручивания, предназначенные для укрепления косых мышц, обратные скручивания для нижнего пресса и скручивания пуловера для верхнего пресса)
• Боковые планки
• Дровоколы
• Русские твисты

Включите другие силовые упражнения, нацеленные на пресс, исходя из того, что лучше всего подойдет каждому клиенту.

Тонизирующие упражнения для увеличения сухой мышечной массы

Еще один способ улучшить внешний вид пресса, уменьшив при этом любовные ручки, — это упражнения на тонус. Они удлиняют тело, увеличивая потерю жира.

Два варианта тонизирования, которые следует рассмотреть для включения в программу тренировок вашего клиента:

# 3: Дополнительные предложения по образу жизни

После того, как вы помогли клиентам изменить их диету и упражнения, вы можете сделать несколько советов по образу жизни, которые помогут им сжигать калории и сжигать жир быстрее.

Высыпаться — одна из причин, потому что легче переесть, если вы устали и хотите быстро разбудить тело. Кроме того, когда вы хорошо отдохнули, вы, как правило, лучше выполняете свои тренировки.

Снижение стресса — еще один фактор, который стоит обсудить. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело увеличивает выработку кортизола. Кортизол затрудняет избавление от жира на животе.

Также важно следить за тем, чтобы они пили достаточно воды. Это не только помогает им чувствовать себя сытыми, но и способствует оптимальному функционированию организма, в том числе сжиганию лишнего жира.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от лишнего жира?

Один из первых вопросов, который могут возникнуть у ваших клиентов, — сколько времени пройдет, прежде чем их ручки любви начнут исчезать.

Поскольку мы живем в обществе, которое процветает за счет мгновенных результатов, это может побудить их к решительным действиям. По этой причине он помогает устранить многие негативные побочные эффекты быстрой потери веса.

Вместо этого скажите честно, что это займет некоторое время.Однако, если они будут придерживаться вашего плана, они добьются своего. А еще лучше, они также избавят вас от лишнего веса.

Когда любовь клиента не исчезнет

Существует множество потенциальных причин, по которым ваш клиент может не худеть. Итак, если они разочаровываются в том, что вес не исчезает так быстро, как им хотелось бы, возможно, пришло время внимательнее присмотреться к тому, что они делают (и не делают).

Изучите их диету. Посмотрите на их график тренировок и занятия.Спросите об их сне, стрессе и многом другом.

Если у вас ничего не выскочило, возможно, лучше направить его к врачу для дополнительного обследования. Главное — продолжать работать с ними, чтобы они получали ответы и начинали получать результаты.

Заставить клиентов изменить свое поведение может быть нелегко, особенно если они были у них в течение длительного времени. Если вы хотели бы стать более эффективным в этой области, ISSA предлагает сертификационный курс, который поможет вам легче определить, когда ваши клиенты наиболее готовы к изменениям, а также предложит стратегии, побуждающие их к более здоровому поведению. .Ознакомьтесь с программой сертификации специалистов по трансформации сегодня.

ISSA

Комментариев?

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Сейчас лето, и большие мешковатые джемпера, скрывающие наши приятные неровности и шишки, отошли на задний план. Для многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть свидетельство того, что еда зимой комфортна? Но более насущный — как избавиться от живота? Верх кексов, пивной живот, запасное колесо (или два): существует множество названий, но все они означают одно и то же — брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втиснуться в прошлогодние джинсы скинни — это показатель вашего общего состояния здоровья. Есть два типа жира, которые покрывают наши животы. Один из них — это подкожный жир — жир под кожей, который распределен по всему телу. Именно об этом говорят, когда спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше дюйма. Другой тип — висцеральный жир, окружающий все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я делал программу BBC1 « Правда о жирах» , мне сделали МРТ, на котором я увидел распределение жира по всему телу. Увидеть жир вокруг своих органов было отрезвляющим моментом. Слишком много жира в области печени, поджелудочной железы и кишечника может привести к разного рода проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы.Он был тесно связан как с резистентностью к инсулину, так и с воспалением и нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ. Но хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «удаления пятен» — быстрыми приемами, которые обещают помочь избавиться от жира. Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC Trust Me I’m a Doctor провела собственные небольшие эксперименты.Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области физических упражнений и диеты. Объем талии всех добровольцев увеличивал риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредерику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать два метода, каждый из которых будет опробован в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, который у них был, и места его распределения.Были измерены другие параметры, включая частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств.

Первая группа упражнений носила мониторы активности, и им велели есть, как обычно. Томпсон посоветовал им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов.

Вторая группа упражнений получила любимое интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них ежедневно выполнял 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шестинедельного периода.

Первой группе диетологов, за которой следил Карпе, было дано задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: выпивать три стакана молока в день, что, по мнению интернет-пользователей, борющихся за жир, должно помочь похудеть в талии.Теоретически потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не всасыванию.

Последней группе была поставлена ​​задача уменьшить размер порций пищи, съедая при каждом приеме пищи не больше, чем порцию размером с кулак. Им не сказали менять свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно ели, только в меньших количествах и никаких перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии выживания, если они страдали от голода.

Через шесть недель результаты были очевидны. Группа, выполнявшая упражнения, не похудела, но показатели их здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического до нормального.

Приседающие, тем временем, не похудели и не поправились, но потеряли впечатляющие в среднем 2 см от талии.Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за увеличения силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Spanks.

У пьющих молоко Карпе не было никаких изменений в весе или состоянии здоровья, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, они не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что они часто были слишком сыты, чтобы есть, как обычно.

Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла между собой 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см. Показания сканирования Dexa показали, что в среднем у них теряется 10 процентов существующего жира и впечатляющее сокращение висцерального жира в брюшной полости на 20 процентов. Эта группа потеряла общий жир тела, а также абдоминальный жир, а также заметила улучшения в других общих параметрах здоровья.

Вывод вряд ли является ошеломляющим, но он подтверждает то, что мы все, вероятно, уже должны знать. Если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, это старый совет: диета и упражнения.

Оставьте причуды там, где вы их нашли, и ешьте меньше, и больше двигайтесь. Вы защитите себя от болезней и снова сможете втиснуться в эти скинни.

Служба охраны

Как избавиться от подкожного жира: продукты, помогающие избавиться от прикосновений — яйца, мясо, орехи

Подкожный жир считается нормальным — на самом деле он есть у всех. Количество вырабатываемого подкожного жира зависит от генетики, а также от таких факторов образа жизни, как диета.Он не считается таким опасным, как висцеральный жир, и может помочь защитить мышцы и кости, но довольно часто (особенно когда он выглядит как ручки любви) он нежелателен. Итак, что вы можете сделать, чтобы от него избавиться?

Согласно исследованиям, добавление в пищу большего количества высококачественного белка может помочь вам избавиться от подкожного жира и поддерживать здоровый вес.

Это связано с тем, что белок помогает сохранять сытость между приемами пищи, а также может помочь уменьшить желание перекусить.

В исследовании под названием «Повышенное потребление белка и частота приема пищи сокращают абдоминальный жир во время энергетического баланса и дефицита энергии», было обнаружено, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка.

Семь продуктов с высоким содержанием белка:

• Яйца
• Птица
• Постное мясо
• Морепродукты
• Орехи
• Семена
• Бобовые

Потребление большего количества белка также может помочь избавиться от висцерального жира.

В исследованиях, например, под названием «Потребление качественного белка обратно пропорционально количеству абдоминального жира», люди, которые едят больше белка, имеют меньше висцерального жира.

Другие изменения в диете, которые помогут вам избавиться от висцерального жира, включают употребление большего количества растворимой клетчатки, ограничение потребления сахара, ограничение потребления алкоголя и отказ от трансжиров.

Потребление большего количества растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка содержится в овсе, ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице, а также во многих овощах.

Было обнаружено, что употребление растворимой клетчатки помогает подавить аппетит, что, следовательно, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование («Короткоцепочечные жирные кислоты стимулируют секрецию глюкагоноподобного пептида-1 через рецептор FFAR2, связанный с G-белком») обнаружило, что короткоцепочечные жирные кислоты помогают повысить уровень гормонов полноты.

Ограничьте потребление сахара

Не секрет, что употребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению веса.

Исследования (включая «Сахарные напитки и риск ожирения и диабета 2 типа: эпидемиологические данные») также показали, что у людей, которые едят больше сахара, обычно больше висцерального жира.

По данным NHS, взрослые должны получать не более 30 г свободного сахара в день.

Чтобы сократить потребление сахара, выбирайте цельные продукты, такие как свежие овощи, фрукты и нежирное мясо.

Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может иметь ряд негативных последствий для здоровья человека.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Nutrition («Образцы употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое высотой живота у женщин и мужчин»), люди, употребляющие слишком много алкоголя, могут способствовать накоплению жира в виде висцерального жира.

Мужчинам и женщинам не рекомендуется употреблять более 14 единиц в неделю на регулярной основе, но постарайтесь сократить их, чтобы добиться значительных результатов в похудании.

Избегайте трансжиров

Трансжиры — это тип жира, который образуется путем перекачивания водорода в растительные масла.У них более длинная полка, поэтому их добавляют во многие обработанные пищевые продукты.

Но исследование показывает, что трансжиры могут увеличивать висцеральный жир и вызывать ряд проблем со здоровьем («Влияние трансжирных кислот на здоровье: экспериментальные и наблюдательные данные»).

Большинство супермаркетов в Великобритании удалили трансжиры из продуктов под собственной торговой маркой.

Цифры показывают, что британцы едят больше насыщенных жиров, чем трансжиров, поэтому также важно есть их меньше.

Ненасыщенные жиры содержатся в основном в растительных и рыбных маслах.

Как окончательно избавиться от жира на животе

Что происходит на скакалке Fam? Один из наиболее частых запросов, которые мы получаем от сообщества Zen Dude Fitness, — это советы о том, как избавиться от жира на животе. Это упрямо, просто не проходит и может обескураживать, когда вы пытаетесь достичь своих целей в фитнесе. Итак, сегодня мы разберем это для вас, чтобы вы смогли преодолеть это препятствие и получить желаемое тело. Ключом к избавлению от жира на животе является сочетание здорового питания и включения высокоинтенсивных тренировок в свой распорядок дня.Мы разберем продукты, которые вам следует есть, и те, которых следует избегать, и проведем вас через HIIT-тренировку, которая поможет сжечь жир и поможет вам выглядеть как жеребец.

Сегодняшняя тренировка — это тренировка со скакалкой, предназначенная для избавления от упрямого жира на животе. Это будет очень простая интервальная тренировка с высокой интенсивностью, в которой мы собираемся потратить 30 секунд на максимальную нагрузку, 10 секунд на отдых и повторить в общей сложности 5 раз. Если вы хотите больше тренировок, подобных этой, у нас есть бесплатное 4-недельное задание с 4 неделями бесплатных тренировок.Мы станем вашими виртуальными личными тренерами и поможем вам сбросить вес и лишний вес.

У всех на животе жир. Даже у людей с шестью кубиками живота есть жир на животе, но важно знать, что различные типы жира на животе могут повлиять на ваше здоровье. Нормальный жир на животе хранится под кожей и помогает защитить ваши органы.

Главный злодей здесь — избыток висцерального жира, который откладывается глубоко в животе. Если у вас слишком много этого жира, у вас повышается фактор риска развития проблем со здоровьем, таких как диабет II типа, болезни сердца, ожирение и высокое кровяное давление.Важно отметить, что висцеральный жир в небольших количествах необходим каждому. Итак, цель здесь — уменьшить висцеральный жир, а не избавиться от него полностью.

Во многих случаях лишний жир на животе возникает из-за нездоровой пищи и недостаточных физических упражнений. Жирные продукты, такие как картофельные чипсы и фаст-фуд, известны повышенным уровнем висцерального жира.

Избыточный жир на животе также может быть вызван гормональным дисбалансом, включая низкий уровень тестостерона, инсулинорезистентность и высокий уровень гормона стресса кортизола.Если в вашей жизни много стресса, сосредоточение внимания на снижении стресса с помощью упражнений — отличный способ начать. Прыжки со скакалкой — это интересный способ начать активный образ жизни и помочь сбросить лишний жир.

Старение — еще один фактор, поскольку мышцы имеют тенденцию к разрушению, а запасы жира увеличиваются. Единственный способ бороться с этим — оставаться как можно более активным, даже когда вы становитесь старше. У женщин снижение уровня эстрогена также влияет на распределение жира в организме.

похудение 2728331 1280

Единственный способ полностью измерить висцеральный жир — это сделать МРТ, но чтобы получить представление о том, сколько у вас жира на животе, вы можете измерить окружность талии.Встаньте и оберните измерительную ленту вокруг голого живота чуть выше бедра. Держите рулетку ровной и не затягивайте слишком сильно. Сейчас не время терять цифры, если вы действительно хотите добиться результатов. Измерьте талию на выдохе. Для оптимального здоровья ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам придется надолго изменить образ жизни. Вы должны сосредоточиться на похудении и корректировке количества потребляемых калорий с учетом дефицита калорий.Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите в течение дня.

Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, чтобы определить необходимое количество калорий и макроэлементов. Этот калькулятор довольно прост в использовании: просто введите свой возраст, пол, вес, рост, уровень активности и выберите в качестве цели «похудеть». Нажмите «Рассчитать макросы», и этот изящный инструмент подскажет вам, сколько именно калорий в день вы должны потреблять, а также процент жиров, белков и углеводов.Ударьте по этим цифрам, и вы получите желаемое тело.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, вы должны есть полезные жиры, такие как рыба, богатая омега-3, и в большинстве рецептов заменять сливочное масло оливковым маслом. Обратите внимание на размер порций и подумайте о прерывистом голодании, чтобы начать здоровый образ жизни. Основным источником топлива для вашего тела является глюкоза, которая поступает из углеводов. Эволюция научила ваше тело скупиться на его избыток в случае голода, поэтому, если у вас сгорела глюкоза, оно не расщепляет жиры для получения энергии.Пост заключается в том, чтобы сократить время приема пищи, чтобы у вашего тела было больше возможностей для сжигания жира, а не глюкозы. А теперь приступим к тренировке.

Перво-наперво, вам нужна отличная скакалка, чтобы выполнять ваши тренировки. Здесь, в Zen Dude Fitness, мы сотрудничаем с Crossrope, чтобы создать лучшую скакалку на рынке. Набор скакалок ZDF — это система сменных скакалок, которая поможет вам справиться с любой тренировкой. Каждый набор состоит из небьющихся пластиковых ручек и шарикоподшипников из нержавеющей стали, обеспечивающих плавность хода и надежность.Веревку для ловкости можно использовать на любой поверхности, поэтому вы можете проводить тренировки на улице, в тренажерном зале или в любом другом месте, которое вас вдохновляет.

30 секунд: спринт со скакалкой

Будьте активными сегодня, добивайтесь этого и получайте много удовольствия. Будьте фанатом сжигания жира и избавьтесь от этого абдоминального жира.

Обязательно используйте отличную форму. Прыгайте прямо вверх и вниз и сосредоточьтесь на движении только запястий и ступней. Ключ к последовательному выполнению дабл-нижних — безупречная техника.Держите локти вместе, руки выставлены по бокам от бедер, и убедитесь, что ваши запястья контролируют большую часть движения.

30 секунд: скакалка высокие колени

Смысл этой тренировки в том, чтобы пройти как можно быстрее и получить как можно более интенсивную тренировку. Максимум возможностей вашего тела — это единственный способ добиться результатов. Старайтесь поднимать колени как можно выше при каждом шаге.

30 секунд: скакалка Zen Dude Shuffle

Это крутой ход, но нужно время, чтобы его осилить.Дело не в том, что это безумно интенсивное движение, вам просто нужно правильно рассчитать время для ног. Ознакомьтесь с нашим руководством по Zen Dude Shuffle, если вам нужно немного больше рекомендаций. Эти тренировки не должны быть долгими, они просто должны быть интенсивными, чтобы вы могли их закончить, достичь своих телесных целей и перейти к остатку дня.

30 секунд: спринт со скакалкой

Убедитесь, что вы собираетесь как можно интенсивнее. Вы должны оставаться преданными, чтобы получить желаемое тело.

30 секунд: двойные подножки скакалки

Все, что вам нужно сделать, это получить интенсивные 30 минут. Не тратьте два часа на тренировку медленно, потому что позже вы почувствуете себя виноватым за то, что не выкладывались изо всех сил. Сосредоточьтесь сейчас, и вы станете на шаг ближе к своим целям.

30 секунд: скакалка высокие колени

Неважно, в воскресенье утром или в субботу, в 10 часов, давай! Держите колени высоко, даже если вы устали и хотите ныть и жаловаться.Сконцентрируйтесь и не потеряйтесь в боли. Используйте его, чтобы стать телом своей мечты.

30 секунд: скакалка Zen Dude Shuffle

Последний ход. Дамы и господа! Не расслабляйтесь, вы почти пересекли финишную черту!

• Рафинированные зерна, растворимая клетчатка и кайенский перец — все это продукты, которые могут помочь похудеть.

  No related posts.