Как качать запястья: Техника выполнения сгибания кистей со штангой

Техника выполнения сгибания кистей со штангой

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Lvl Up: как накачать кисти рук гантелями

Когда и гироскопические тренажеры не дают результаты, пора браться за тяжелую артиллерию – гантели. Упражнения повторяем те же, что и с бутылками с водой. Разница в весе гантель. Рекомендуем с 2 кг, через неделю увеличить нагрузку на 0,5 кг.

Лучше взять в руки парус новичка и изучить все трюки, чтобы не обескураживать и тратить свое время, поднимая свой парус на землю и распутывая линии. Это не цена, на которую нужно всегда смотреть, но качество вашего паруса и адаптация в соответствии с вашим уровнем, вашим размером и особенно в зависимости от диапазона ветра, который вы хотите развивать.

Ниже вы найдете несколько хороших моделей, которые мы настоятельно рекомендуем. При более легких ветрах поверхностные паруса 2 м2 имеют небольшое давление. Это наиболее используемые поверхности паруса и часто первые поверхности, рекомендуемые для новичков для взрослых средней высоты.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Сгибание рук в запястьях

Данное упражнение рассказывает нам как накачать запястье и внутреннюю часть предплечья. Упражнение является формирующим. Увеличивает объем и силу внутренней части предплечья.

Техника выполнения

1. Возьмите в руки гантели, и станьте перед скамьей на колени. Предплечья расположите поперек скамьи, чтобы ладони рук смотрели вверх. Выдвиньте запястья за край скамьи (когда будете их разгибать, гантели не должны касаться скамьи). Слегка отодвиньтесь от скамьи, так, чтобы ваши руки были почти прямыми. Торс и предплечья на протяжении выполнения упражнения должны быть неподвижными. Гантели не нужно крепко сжимать в руке, лучше сделайте хват чуть слабее, чтобы гантели, как бы, «скатывались» пальцам.
2. Полностью распрямите запястья, а затем постепенно опускайте гантели вниз.
3. Старайтесь как можно выше поднять гантели, но выполняйте движения плавно, при этом напрягите мышцы предплечья. Ни в коем случае не отрывайте от скамьи локти и предплечья.
4. Как накачать запястья . Кисти должны быть расположены на 60 градусов выше горизонтали в верхней точке упражнения. Достигнув верхней точке, вы можете полностью разогнуть запястья, и плавно опустить гантели.
5. Если вы используете для упражнения тяжелые гантели, помните, что обязательно нужно задержать дыхание при подъеме. Делайте выдох, когда гантели уже опущены.

Эти воздушные змеи работают так же, как двухлинейные воздушные змеи, но две дополнительные линии соединены с задней кромкой. Эти линии, часто называемые тормозными линиями, позволяют значительно изменить форму кайта. Они часто используются с ручками, бар может быть адаптирован к кайту, но все преимущества четырех линий теряются.

Эти воздушные змеи всегда оснащены баром и оснащены пятью линиями. Линии не только позволяют изменять форму кайта, но и изменять угол падения кайта. Воздействие на прямое воздействие на энергию, создаваемую кайтом. Всадники могут воздействовать на этот угол двумя разными способами.

1. В исходной позиции ваши руки обязательно должны быть прямыми. Чтобы добиться максимального сокращения мышц, необходимо, чтобы их связки были предельно натянуты. А когда вы разгибаете локтевой сустав, все связки мышцы-сгибателя натягиваются. Вот так мы и обеспечиваем максимальный эффект упражнения.
2. Категорически запрещается отрывать локти и предплечья от скамьи. Если это все же происходит, то большая часть нагрузки переходит на бицепс, вместо того, чтобы обеспечить напряжение мышц предплечья.
3. Чтобы увеличить амплитуду движения нам понадобиться слегка, расслабить пальцы, и держать гантели своеобразным – свободным хватом. Когда вы крепко сжимаете гантели, вы утрачиваете возможность полностью разгибать запястья.
4. Как накачать запястья правильно? Во время опускания гантелей, вы сможете заметить, что ваши запястья могут немного разворачиваться наружу, при этом мизинцы расходятся. Не считайте, что это как-то травмирует ваши запястья, наоборот, это позволяет им разгибаться намного сильнее. Кроме того, когда вы пытаетесь сохранить запястье в неподвижном состоянии, вы рискуете его травмировать. Поэтому лучше выполнять сгибания в запястьях с гантелями (и безопаснее, и эффективнее), а не со штангой, которая не позволяет запястьям разворачиваться наружу.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Типичное ошибки новичков: как избежать травм

Суставы место травматичное и длительно восстанавливающееся, поэтому настоятельно рекомендуем придерживаться простых правил тренировок для запястья.

1. Всегда прогревайте кисти рук и пальцы, делая разминочные упражнения в течение 5 минут.
2. Берите тот вес, с которым сложно выполнять упражнение последние 7-5 раз в одном цикле.
3. Прекращайте тренировки при первых признаках боли.
4. Вначале бинтуйте запястья эластичным бинтом.
5. Давайте рукам отдых через день первые недели занятий.
6. Берегите запястья от физических травм: удары, порезы.

Его можно использовать главным образом для приспособлений не менее 50 кг, используемых главным образом для среднего ветра, это самые рекомендуемые размеры, чтобы начать и открыть первые радости тяги для водителя весом от 55 до 85 кг. около кг. Паруса от 5 до 7 м2 в основном используются для притяжения среднего и среднего ветра для средних колеи.

Паруса более 8 м2 являются силовыми монстрами, используемыми для тяги при очень слабых ветрах или для использования с определенными передачами при особых условиях низкого ветра. Это, в основном, паруса для взрослых. Паруса 2 м2 и менее особенно рекомендуются для использования при сильных ветрах от 3 до 6 бар.

Если ошибка допущена и рукам приходится ой как несладко, предлагаем верное решение для таких проблем. Нагрейте кружку воды и слегка разведите, чтобы руку можно было удержать не больше 5 секунд. Затем положите столовую ложку ромашки и окуните в отвар запястья. Такая ванночка хорошо снимает воспаление.

Обладают похожим эффектом горчичники. Из них можно делать горчичную маску или просто прикладывать к руке, но это неудобно.

Поверхности от 5 до 8 м2, для легких ветров. И особенно не вижу слишком большой в вашей голове, это опасный вид спорта, и мы не здесь, чтобы показать себя перед другими, есть много веселья, но мы уважаем материал. Все модели энергетических воздушных змеев используются не только для генерации энергии, они просто используют принцип Бернулли. Проще говоря, это означает, что верхняя поверхность должна быть длиннее, чем нижняя, с этой депрессией, которая создается на вершине кайта, который создает лифт.

Это именно то, что происходит на уровне крыла самолета. Подъемник в сочетании с ветром и скоростью создает мощность. Кайты предназначены для работы в диапазоне ветра, в зависимости от веса всадника. Это означает, что если вы хотите кататься на любых условиях, вам нужно больше, чем просто один змей, который называется колчаном. Современные змеи делятся на две категории: надувные змеи и бокс-змеи.

Если связки сильно потянуты, обязательно перебинтуйте место травмы и покажитесь к травматологу. Часто за растяжение принимают трещину пястных и запястных косточек, стирание околосуставной сумки, если речь идет о сверхнагрузках на руки.

И напоследок: при тренировках стойки на руках и акробатических элементах с упором на руку просите помощи друга. Он поможет вам регулировать вес тела и степень нагрузки на суставы. Если вы не готовы, попросите вернуть вас в обычное положение.

Корма кайтов используют ветер для раздувания, и они сохраняют аэродинамическую форму, так же, как современные парашюты. Кайт имеет две поверхности, одну верхнюю и нижнюю, форма определяется веревкой. Передняя кромка является первой частью контакта с ветром. Кессоны позволяют ветру проходить через кайт. Материалы, используемые для поддержания постоянного давления в кайте на ухо, позволяют стабильно вращать кайт. Воздушные змеи можно управлять двумя способами: либо с помощью штанги, либо с помощью ручек.

Большинство воздушных змеев могут контролироваться обеими системами, это результат только личного выбора. Есть еще конструкции, которые допускают использование бара. Они используют только две линии, с одной строкой для каждой руки, как дельта-кайт. Вытягивание линии изменяет форму кайта, что позволяет поворачивать кайт вправо или влево. Простота использования этих воздушных змеев позволяет открыть мир энергетического змея.

Сгибание рук в запястьях

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Как накачать запястья пауэрболом?

Powerball (Пауэрбол) или просто гигроскопический кистевой тренажер – удивительная штуковина, которая прокачает запястье и мышцы предплечья всего за 3-4 дня занятий. Вам нужно лишь правильно выдернуть ниточку для запуска гироскопа и влиться в такт движений шарика. Первые попытки обычно неудачны, но с третьего раза у вас обязательно получится сделать это.

Будьте осторожны, чтобы не покупать высокопроизводительные тяговые паруса для вашего старта, оставаться на новичках на парусах с хорошим компромиссом для вашего обучения и вашей эволюции, не рискуя выбирать паруса, которые слишком мощные или слишком большие. поверхности, существует слишком большой риск опасности и никакого контроля.

Мы дадим вам ниже реакцию одного из наших клиентов, который дает свое мнение о различии между «новичком» и «парусом» паруса, чтобы начать и, в частности, дать свое мнение о риске опасности и ошибок не делайте. С типичным начинающим парусником он легко справляется даже с фронтами с перфорированным парусом, если вы не держите тормоза, это замаскированная бабочка, и вы берете ткань на земле.

Через минуту гироскоп разгонится до такой скорости, что удержать мяч в руке станет невероятно трудно, а мышцы предплечья и кисти будут словно налитые свинцом.

Разминка

Смотреть галерею

Укрепить запястья и кисти рук возможно несколькими способами. Необходимо также выполнять разминку перед упражнениями. Для разминания можно использовать эспандер. Использование эспандера не принуждает к владению особыми навыками, он легок и удобен в применении, что позволяет разминать кисти в любом месте. Через пару недель использования уже можно заметить первые результаты.

Для начала можно начать с 10 сжатий. Спустя некоторое время нужно циклично повторять разминку до 2 подходов по 10 раз. Между подходами рекомендован перерыв в течение 2-3 минут. Далее продолжать тренировку следует на протяжении еще нескольких минут.

Еще один способ разминки перед тем, как укрепить кисти рук силовыми упражнениями — это сжатие и разжатие ладони без эспандера. Здесь задействована практически аналогичная техника. Это также помогает восстановить кисти после травм.

Выполнение:

• Сжать руки в кулаки максимально сильно. Держать в напряжении 5 минут.
• Затем разжать ладонь и максимально выпрямить все пальцы.

Это упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд, но тем не менее довольно результативное.

Как накачать кисти рук в домашних условиях, упражнения для кистей рук и пальцев

Зачем качать кисти с тем же усердием, что и ноги? Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие. В чем же секрет прокачки мышц кистей?

Существует мнение, что сила хвата зависит от размера бицепса и предплечий. Бицепс абсолютно не влияет на силу ваших кистей, в то время, как большие предплечья свидетельствуют о сильном запястье, кроме того, он также зависит от того, как тренированы предплечья и какие мышцы в них более развиты.

Знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками? Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития.

Еще одно заблуждение новичков – это задавать вопрос «Как накачать кисти рук в домашних условиях?». Главной ошибкой является то, что накачать кисть невозможно, по причине банального отсутствия там соответствующей группы мышц. Кисть можно укрепить! А сделать это нужно и можно накачав параллельно мышцы предплечья. Детально о необходимых упражнениях с смотрите в данном видео.

Рассмотрим несколько упражнений и тренировок, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями.

Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга.

Виды силы хвата кисти

• Сдавливающая сила: Как при сильном рукопожатии.
• Удерживающая сила: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип.
• Щипковая сила: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца.
• Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук.

Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов

Тренировка сдавливающей силы

Существуют несколько простых методов развития сдавливающей силы кисти рук. Наиболее экономичный способ – при помощи эспандера. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Эспандеры существуют с разным сопротивлением и просты в обращении. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо просто сжать его ручки.

Тренировка удерживающей силы

Удерживающая и сдавливающая сила кисти тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете кисти руки.

Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать.

По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа.

Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие.

Юрий Спасокукоцкий подробно рассказывает о данной технике и предлагает тренировку с толстым грифом на развитие силы запястий, которая позволит накачать мышцы предплечий и пальцев рук.

Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете предплечья и кисти рук, при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения.

Тренировка щипковой силы

Даже если у вас сильная сдавливающая сила кисти руки, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно.

Самый простой способ тренировки щипковой силы кисти – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов.

Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы – это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше.

Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков.

Такой способ работы над щипковой силой подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам.

Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления:

1. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см.
2. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес.
3. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. У
4. держивайте брусок только кончиками пальцев.
5. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском.

Как накачать запястья рук

Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе.

Более эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти.

Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.

Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях.

Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево.

При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени.

В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.

Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые повторения. Сделайте как минимум 6 повторений.

Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу кисти – это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима — можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук.

Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а главное и кисти.

В дополнение вы можете делать следующую тренировку на предплечья дома.

Тренировка предплечий дома: снижение напряжения на запястья

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Другие способы накачать кисти рук

Многие знакомы с упражнением наматывание веревки на ролик для запястий, сделанного из деревянного штыря. Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может возникнуть проблема: дельты и другие вспомогательные мышцы устанут раньше предплечий.

Во избежание этого попробуйте работать с длинной стальной рукояткой.

Прокачку кистей можно сочетать с тренировками на спину. Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину. Если вы хотите проработать спину – используйте резину, и в этом случае вставайте подальше, чтобы нагрузить кисти.

Рекорды в упражнениях на кисти рук

Для многих приверженцев старой школы силовые подвиги представляют собой захватывающее зрелище. Мы вкратце расскажем о некоторых подвигах силы, которые теперь редко можно увидеть.

• Разрывание пополам телефонного справочника
• Разрывание на две части карточной колоды (на четыре части для очень сильных людей)
• Сгибание гвоздей (а это действительно очень сложно)
• Разгибание подковы

Все это можно выполнить, имея накачанные кисти рук с нашими упражнениями. 

Самый великий подвиг силы кистей рук:

Герман Георнер прославился на вес мир силой своих рук! Он удержал 327кг в мертвой тяге одной рукой. Это произошло 8 октября 1920 года. Георнер использовал замковый хват, когда большой палец лежит под остальными. Это самый яркий пример подвига подъёма одной рукой в истории.

Такая техника до сих пор используется тяжелоатлетами-профессионалами и просто теми, кто отказывается от кистевых лямок. Если вам нужны сильные кисти рук, не пользуйтесь этими лямками!

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа добавок для тренировки рук

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
• Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
• Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
• Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Тренируйтесь и создавайте тело своей мечты — рельефное и сильное!

Накаченная кисть. Как накачать запястья

Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.

Из чего складывается сильная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.

Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.

Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

Упражнения для развития кистей

Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.

Сжимание и разжимание ладони

Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.

Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

Делается оно так:

1. В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
2. Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.

Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

Турник

Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

Становая тяга и другие упражнения

У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

Кто успешно тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.

Укрепление пальцев

Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.

Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.

Самое простое, что приходит на ум, это . Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.

Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.

1. Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
2. Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
3. Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!

При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.

Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.

Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.

Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!

Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.

Сгибание и разгибания рук со штангой

Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.

Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.

Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.

Как комбинировать упражнения

Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.

Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

1. Вис на турнике.
2. Эспандер.

Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.

Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

Большинство людей, решивших увеличить мышечную массу и привести себя в форму, упор обычно делают на упражнения, которые способствуют развитию бицепса, мышц груди и спины, совершенно забывая при этом про более мелкие группы мышц. Уделять им внимание необходимо для обретения баланса организмом: если целенаправленно прокачивать лишь одну часть тела, это может повлечь нарушение в работе других мышц.

Проследить такое неблагоприятное развитие событий можно на простом примере: если долго и усердно делать упражнения на бицепс, не обращая внимания на кисти рук, то повысится риск растяжения приводящих связок и даже надрыва. Именно поэтому знать, как накачать кисти рук даже в домашних условиях, должен каждый уважающий себя спортсмен и любой, решивший уделить время своему телу.

Упражнений, с помощью которых возможно увеличить объём кистей рук и повысить их эластичность и гибкость в целом, существует достаточно много в настоящее время, необходимо не забывать про их выполнение и всегда следить за техникой выполнения.

Важно: некоторые упражнения являются комплексными, потому в процессе их выполнения дополнительно задействуются, хоть и в меньшей степени, предплечья и плечи.

Рекомендуется уделять тренировке кистей рук хотя бы два полноценных дня в месяц; если в другие дни упор осуществляется на частично смежные группы мышц, в завершении можно выполнить одно из нижеприведённых упражнений. Прокачивать кисти рук можно с помощью различных упражнений, которые условно подразделяются на:

• Классические упражнения;
• Упражнения, требующие дополнительного инвентаря.

Разминка перед полноценной тренировкой

Важность проведения разминки перед любой тренировкой сложно недооценить: именно упражнения, входящие в этот комплекс, предупреждают появление растяжений, надрывов и вовсе разрывов суставов, прогревают мышцы той или иной группы, а также подготавливают их к последующим упражнениям.

Важно: разминку проводить необходимо всегда, это одно из основных правил бодибилдинга и занятий физической культурой в принципе. Если по какой-либо причине занятие необходимо провести максимально быстро, лучше недоделать пару подходов, чем не провести разминку.

Чтобы размять кистевые мышцы, достаточно выполнить три лёгких упражнения, для их выполнения необходимо:

1. Сложить руки в «Замок», после чего в течение полутора минут быстро вращать ими сначала по часовой стрелке, затем – против, стараясь максимально при этом прогибать пальцы внутрь.
2. Взять в каждую руку мягкую подушку и, максимально широко расставив пальцы на каждой руке, одновременно сжимать подушку и то поднимать её вверх, то опускать.
3. Не сильно кидать теннисный мяч в стену или другую твёрдую поверхность с целью аккуратно поймать мячик на его обратном пути. Он не должен лететь слишком быстро, основная задача – отточить хватательное движение. После того как мяч пойман, следует покрутить кистью против и по часовой стрелке.

Для разминки кистевых суставов можно также воспользоваться турником: достаточно просто несколько раз подпрыгнуть до него с целью обхвата перекладины и крепко за неё ухватиться. Подтягиваться пока не обязательно, дабы не забивать мышцы до выполнения основных упражнений.

Классические упражнения

К классическим упражнениям, что прокачивают кисти рук, относят те, что выполняются без какого-либо инвентаря и должны быть знакомы большинству людей ещё со школьной поры. Самыми известными упражнениями из данной группы являются отжимания на кулаках и пальцах.

Важно: принципиальная разница между ними заключается в том, что при отжимании на пальцах больший акцент идёт именно на кисти; при первом способе же больше задействуются предплечья.

Выполнять рекомендуется как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в различные тренировочные дни. Техника выполнения достаточно проста: необходимо принять упор «Лёжа», расставив руки на ширину плеч (если поставить чуть уже – активизируется трицепс, шире – мышцы спины и бицепс), ноги следует вытянуть назад, поставив их на пальцы; отжимание выполняется за счёт сгиба локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны уходить в какую-либо сторону.

Кисти рук в домашних условиях можно накачать с помощью обычной пластиковой бутылки, в которую предварительно стоит либо налить воды, либо насыпать песка или другого сыпучего материала, который обеспечит достаточный для занятия вес бутылки. Для выполнения упражнения следует крепко обхватить бутылку кистью, после чего поднимать и опускать её исключительно кистевыми мышцами, будто бы отмахиваясь от кого-то. Если упражнение с бутылкой даётся слишком легко, придётся уже прибегнуть к помощи гантелей.

Для выполнения следующего упражнения понадобится рюкзак или какая-либо другая сумка, в которую можно положить бутылки с водой или другим грузом. Упражнение выполняется сидя. Рюкзак берётся в обе руки, повёрнутые тыльной стороной вверх, и опускается-поднимается опять-таки исключительно с помощью кистьевых мышц.

Совет: поскольку необходимо следить за тем, чтобы в работу не включался бицепс или предплечье, желательно обеспечить наличие твёрдой опоры под руками при выполнении.

Упражнения с утяжелителями, турником и эспандером

Самым популярным среди спортсменов приспособлением для накачки кистевых мышц является эспандер (не путать с «экспандером»), который одновременно является недорогим, портативным и эффективным спортивным снарядом. Хоть эспандеры и различаются между собой формой, жёсткостью и размерами, принцип их использования един; он основан на цикле сжатия-разжатия упругого материала, обхваченного кистями рук.

Совет: некоторые профессиональные тренеры в своих блогах рассказывают о пользе приобретения сразу двух данных снарядов. Один должен быть «разминочным» и, как следствие, чуть более мягким, а второй – максимально жёстким для тренирующегося человека.

Наиболее эффективным будет являться тот снаряд, сжать и разжать который более 10-12 раз даётся с огромным трудом (при этом 4-5 повторений — легко). Очень важно после сжатия не бросать эспандер, но медленно, контролируя каждое движение, позволять ему принимать исходную форму.

Также для прокачки мышц подходит и турник, с помощью которого можно выполнять гораздо большее количество упражнений, направленных на разные мышцы кистей рук. Однако для лучшей прокачки именно кистей рук, следует прибегнуть к помощи двух толстых полотенец, которые необходимо накинуть на перекладину на ширину плеч, после чего уже и начинать стандартные подтягивания.

Важно: гнаться за количеством повторений бессмысленно, поскольку для роста мышц будет гораздо лучше, если подтягивания выполняются медленно и плавно, без дёрганий в какую-либо сторону. При таком подходе как раз-таки внимание акцентируется на необходимых мышцах.

Можно также вешать рюкзак на спину при подтягиваниях: это даст дополнительную нагрузку мышцам, но они при таком выполнении будут гораздо быстрее «забиваться», потому подбирать вес следует осторожно.

Добиться быстрого прогресса помогают утяжелители, вес которых варьируется обычно между двумя-тремя и пятью килограммами. Данные спортивные снаряды вешаются на каждую руку на запястье, после чего плотно оборачиваются с помощью клеящейся резинки. С их помощью можно выполнять различные упражнения, в том числе и уже упомянутый подъём рюкзака и подтягивания на перекладине.

Важно: так, утяжелители оказывают значительное давление именно на те мышцы, что и необходимо прокачать, потому упражнения, выполняемые с их помощью, возымеют максимальный эффект.

Боксёры, которым особенно важно иметь сильные кисти рук, для их прокачки стараются наносить удары по груше именно с утяжелителями на руках. В домашних условиях груша, конечно, не потребуется, достаточно просто повесить хотя бы килограммовый утяжелитель на каждую руку и наносить удары по воздуху в течение 5-10 минут. Если выполнение даётся легко, можно либо увеличить вес, либо дополнительно положить в каждую руку гантель.

Набирает популярность кистевой тренажёр Power Ball, который фактически представляет собой обычный гироскоп, помещённый в сферу. Принцип действия достаточно прост: энергия, передающаяся от кручения кистями рук снаряду, поступает к ротору, который, в свою очередь, уже заставляет работать тренажёр.

Сложность заключается в том, что гироскоп задаёт такое движение, что не совпадает с задаваемым направлением кистью, потому задача всех её мышц – удерживать снаряд в руке и при этом продолжать сообщать ему определённую скорость через поворот.

Гироскоп придётся очень крепко удерживать в руке, поскольку чем большая передаётся скорость, тем больше его «желание» вырваться. В устройстве предусмотрено наличие счётчиков, которые замеряют и длительность одного подхода, и максимальное прилагаемое усилие, потому с течением времени будет возможно оценить прогресс.

Совет: если руки не привыкли к долгим физическим нагрузкам, то после каждой тренировки кисти следует смазывать какой-либо мазью в целях предупреждения появления болевых ощущений.

Одна тренировка кистей рук должна включать в себя 3 упражнения (по 4 подхода для каждого), больше выполнять не рекомендуется, так как испытывать перенапряжение нетренированные кисти в течение долгого времени не способны.

В заключение следует отметить, что ожидать быстрого прогресса в виде увеличения объёма кистей бессмысленно, поскольку эта группа мышц относится к одной из самых труднопрокачиваемых. Однако по истечении месяца тренировок, включающего 5-6 занятий, сила и выносливость их заметно повысится.

Видео: как укрепить кисти рук

Развитие лучезапястного сустава зачастую оставляют на потом, когда тренировки переходят на новый этап сложности и запястье не выдерживает сильных нагрузок. Либо когда человек захотел научиться стоять на руках, делать акробатические трюки с толчком от рук. Если не тренировать кисти рук, подобные элементы закончатся растяжением сухожилий, связок и трещинами костей. Мы подобрали короткие тренировки, чтобы накачать кисти рук в домашних условиях с разным уровнем сложности. Начнем с простого…

В ход идут бутылочки! Качаем запястья подручными средствами

Самый простой, дешевый и эффективный способ развить лучезапястные суставы – это делать упражнения с пол-литровыми бутылками с водой.

Для этого возьмите бутылку по центру и начните сгибать-разгибать кисть. Сделайте 20 раз и перейдите к круговым движениям внутрь и наружу по 15 раз. После одного круга встряхните кисти и повторите те же упражнения дважды.

Литровые бутылки подойдут для статического упражнения, чтобы накачать запястья кисти рук. Возьмите по центру и просто удерживайте в ровном положении бутылки с водой в течение нескольких минут. Не напрягайте бицепс или предплечье, распределяйте нагрузку строго по запястному суставу. По истечению времени поменяйте хват или сместите центр тяжести в сторону – это усложнит задание и даст предельную нагрузку с весом в 1 кг.

Тренировка лучезапястного сустава от пола

Будем работать в упоре для отжимания, вот только качать нужно не бицепсы, а кисти. Для этого примите позу планки или запрокиньте ноги с тазом на диван, а ладошками упирайтесь об пол. Теперь стараемся отрывать тыльную часть ладошки от земли, чтобы рука опиралась на пальцы. Выполняем по 10-15 раз.

В позе «планка» напряжение на суставы усиливается за счет массы тела. Для начального уровня подойдут тренировки облегченного варианта с размещением тела на горизонтальную поверхность.

Как накачать кисти рук с помощью эспандера

Эспандер – диво-штука из прочной резины с разным сопротивлением. В среднем девушка выжимает кистью 25 кг, соответственно эспандер нужно подбирать с такой же отметкой. Принцип работы предельно прост: вы берете каучуковый кружочек в ладошку и, прилагая максимальные усилия, превращайте колечко в вытянутый овал.

Каждую руку прорабатывают по 15 раз, затем делают минутный перерыв и повторяют цикл 2-3 раза.

Как накачать запястья пауэрболом?

Powerball (Пауэрбол) или просто гигроскопический кистевой тренажер – удивительная штуковина, которая прокачает запястье и мышцы предплечья всего за 3-4 дня занятий. Вам нужно лишь правильно выдернуть ниточку для запуска гироскопа и влиться в такт движений шарика. Первые попытки обычно неудачны, но с третьего раза у вас обязательно получится сделать это.

Через минуту гироскоп разгонится до такой скорости, что удержать мяч в руке станет невероятно трудно, а мышцы предплечья и кисти будут словно налитые свинцом.

Lvl Up: как накачать кисти рук гантелями

Когда и гироскопические тренажеры не дают результаты, пора браться за тяжелую артиллерию – гантели. Упражнения повторяем те же, что и с бутылками с водой. Разница в весе гантель. Рекомендуем с 2 кг, через неделю увеличить нагрузку на 0,5 кг.

Типичное ошибки новичков: как избежать травм

Суставы место травматичное и длительно восстанавливающееся, поэтому настоятельно рекомендуем придерживаться простых правил тренировок для запястья.

1. Всегда прогревайте кисти рук и пальцы, делая разминочные упражнения в течение 5 минут.
2. Берите тот вес, с которым сложно выполнять упражнение последние 7-5 раз в одном цикле.
3. Прекращайте тренировки при первых признаках боли.
4. Вначале бинтуйте запястья эластичным бинтом.
5. Давайте рукам отдых через день первые недели занятий.
6. Берегите запястья от физических травм: удары, порезы.

Если ошибка допущена и рукам приходится ой как несладко, предлагаем верное решение для таких проблем. Нагрейте кружку воды и слегка разведите, чтобы руку можно было удержать не больше 5 секунд. Затем положите столовую ложку ромашки и окуните в отвар запястья. Такая ванночка хорошо снимает воспаление.

Обладают похожим эффектом горчичники. Из них можно делать горчичную маску или просто прикладывать к руке, но это неудобно.

Если связки сильно потянуты, обязательно перебинтуйте место травмы и покажитесь к травматологу. Часто за растяжение принимают трещину пястных и запястных косточек, стирание околосуставной сумки, если речь идет о сверхнагрузках на руки.

И напоследок: при тренировках стойки на руках и акробатических элементах с упором на руку просите помощи друга. Он поможет вам регулировать вес тела и степень нагрузки на суставы. Если вы не готовы, попросите вернуть вас в обычное положение.

Многие начинающие, а иногда даже и опытные спортсмены часто забывают о правиле равномерной прокачки всего тела. Зачастую культуристы не считают нужным тренировать кисти рук с тем же упорством, что и грудь или ноги. Возможно, сила хвата для них не столь важна. Но, например, борцам и атлетам, которые выступают в силовых спортивных дисциплинах, крепкий хват просто жизненно необходим.

В зале можно услышать мнение о том, что на силу хвата влияет объём и ширина предплечья спортсмена. Генетика, несомненно, влияет на силу кисти, но без правильных тренировок хват укрепляться не будет. А ведь именно предплечья являются основной «шестеренкой» в механизме качественного тренинга всех групп мышц. Ведь практически во всех упражнениях мы используем удерживающую или сдавливающую функцию наших запястий. Данная статья раскроет вам секрет того, как накачать кисти рук предельно быстро и максимально эффективно.

Хват.

Для качественной тренировки ладоней и предплечья не нужны дорогостоящие тренажеры и специальный инвентарь. Изменяя различные типы хватов, вы сможете прокачать кисти ваших рук. Главное – это постоянный рост нагрузки и прогресс интенсивности упражнений. Укрепление хвата включает в себя нагрузку на все его типы силы.

Виды сил хвата.

• За сильное рукопожатие отвечает сдавливающая сила хвата.
• Одной из самых главных предназначений кисти является удерживание предметов длительное время. Укрепление удерживающей силы хвата значительно пригодится вам в таких упражнениях, как становая тяга, тяга к подбородку, тяга штанги к груди и т.д.
• Удерживающую силу хвата дополняет сила запястий, которая также очень пригодиться при подъёме предметов.

Опытные бодибилдеры, при планировании качественной тренировки кистей рук, вносят в программу упражнения на все виды силы хвата. Интенсивная проработка каждой функциональной особенности наших кистей позволит достичь максимального результата.

Упражнения на развитие сдавливающей силы хвата.

Конечно же, существует немало способов тренировки этой силы. Самым простым, пожалуй, является тренировка с помощью кистевого эспандера. Вы легко сможете приобрести его в любом магазине спортивных товаров. Каждое занятие начинайте упражнениями с эспандером, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.

Вот ряд полезных советов, взяв на вооружение которые, Вы здорово наработаете сдавливающую силу ладони:

1. Никогда не работайте только одним эспандером – ибо привыкание наш злейший враг. Будет очень хорошо, если в вашем арсенале их будет несколько и разных: 3-4 штуки. Постоянно чередуйте работу на каждом из них.
2. Постоянно наращивайте нагрузку. Если Вы «выросли» из затертого до дыр черного резинового колечка, — подарите его кому-нибудь послабее, а себе приобретите новое. Очень хорошо себя зарекомендовали профессиональные кистевики с регулируемой нагрузкой. Однако это вовсе не означает, что заимев такой эспандер, Вы можете игнорировать предыдущий пункт. Периодически радуйте себя и резиной.
3. Постоянно меняйте хват, особенно это актуально для кистевиков с ручкой неравномерно воздействующей на все пальцы. Такие образцы нужно постоянно переворачивать то вверх, то вниз.
4. Меняйте и варьируйте стационарное положение запястья. То есть сперва согните запястье (и всю ладонь со снарядом), и в таком исходном положении выполняйте жимы. В следующем подходе наоборот – разогните запястье, и погнали жать…
5. Одновременно с жимами эспандера выполняйте всевозможные вращения кисти: пронацию и супинацию, а также сгибания и разгибания, также как в предыдущем пункте, только с каждой итерацией.

Взяв на вооружение все вышеописанные фишки, Вы накачаете ладони значительно быстрее и эффективнее.

Упражнения на формирование удерживающей силы хвата.

Вообще сдавливающая и удерживающая силы хвата шагают рядом. Тут нам помогут те же самые кистевые эспандеры, рассмотренные выше и практически те же приемы и фишки, с той лишь разницей, что выполняя подходы нужно не сжимать и разжимать кистевик, а задействовать статику: сожмите эспандер и, преодолевая его сопротивление, пытайтесь подольше удержать его в таком сжатом состоянии. А еще лучше: неожиданно чередуйте циклические жимы со статическими удержаниями – короче, удивляйте свои мышцы!

Толстый гриф штанги.

Кроме кистевых эспандеров нужно использовать толстый гриф для того, чтобы дополнительно прокачать предплечья. Толстый гриф значительно увеличивает нагрузку на кисти: его сложнее держать под контролем. Использование такого грифа изначально покажется вам мучительно неудобным занятием. Сравнить ощущения новичков можно с чувством похожим на тягу «телеграфным столбом» вместо грифа. Однако делая подъёмы грифа запястьями, вы прокачаете все типы сил хвата.

Правильная техника выполнения упражнения.

1. Возьмите толстый гриф и станьте перед горизонтальной скамьей в положение на коленях. Руки нужно расположить предплечьями на скамье параллельно друг друга. Ладони должны смотреть вверх. Вам нужно расположиться на скамье так, чтобы запястья выходили за ее край, и она не мешала их движениям. Во время осуществления нижеописанных движений ваше тело должны быть полностью неподвижным, работают только запястья. Не обязательно сильно сжимать гриф в руках, можно допускать свободное перекатывание.
2. Изначально расправьте запястья, и аккуратно опускайте их вниз. Движения должны выполняться плавно, без резких поднятий. Затем старайтесь поднять кисти максимально вверх… Через несколько повторений вы почувствуете напряжение во внутренней области предплечья.
3. И третей главной особенностью при выполнении данного упражнения является дыхание. Обязательно на подъёме грифа мы выполняем резкий выдох, а когда гриф опускается – плавно вдыхаем.

1. В стартовой позиции ваши руки должны быть абсолютно прямыми, а связки предельно натянуты. Сразу принять правильное положение тяжело, вам нужно немного поерзать возле скамьи в поисках удобного положения.
2. Не в коем случаи нельзя отрывать от скамьи предплечья, так как тогда вся нагрузка уйдет с запястий и предплечья, при этом перейдя на бицепс.
3. Для увеличения амплитуды движения, вам нужно научиться держать гриф «легко» и не напрягаясь. Свободный ход штанги позволит вам полностью разогнуть запястья в нижней точке упражнения.

Тренажер Кистеукрепитель.

Конечно же, мы не могли не рассказать Вам про такое чудесное изобретение человечества, как кистеукрепитель. Подробнее об этом тренажере читайте вот тут. Вся его прелесть еще и в предельно простой конструкции. При желании его можно соорудить у себя дома своими руками. Работа на нем до безобразия проста: только силой ладоней и предплечий нужно наматывать трос, поднимая груз, и затем разматывать, соответственно опуская. Старайтесь исключить все возможные проявления читинга.

Реверс-бицепс.

Работая с гантелями на двухглавую мышцу плеча, обязательно добавляйте в свой тренировочный план такое эффективное упражнение, как реверс-бицепс:

1. Исходное положение: пальцы ладоней с зажатыми гантелями упираются Вам в бёдра, то есть ладони вывернуты к себе.
2. Попеременно осуществляем подъем на бицепс, при этом вращая кисть так, чтобы в верхней точке амплитуды пальцы (и ладони) опять разворачивались к Вам (к Вашему лицу)
3. Двигаясь вниз, в обратном направлении, опять вращаемся, чтобы прийти в стартовое положение, описанное выше.

Реверс тренирует мышцы пронаторы и супинаторы, которые тоже влияют на силу и мощь кисти.

Молотковый хват и сгибания Зотмана.

Некий аналог предыдущего упражнения это Зотман. Оно тоже очень эффективно и не дает нашей мускулатуре привыкнуть к рутинному однообразию:

1. Держим гантели так, как обычно держим инструмент молоток.
2. В таком положении ладоней и зажатых снарядов осуществляем подъемы на бицепс.
3. Кроме хвата, эта вариация толком ничем не отличается от обычных подъемов на двухглавую мышцу плеча.

Методики армрестлеров.

Спортсмены-рукоборцы, для которых кисти и предплечья – это, по сути, самые главные мышечные группы, от которых напрямую зависит победа или поражение, помимо всего вышеперечисленного задействуют прочие методики и технические приемы тренинга:

• Тренинг со специальными снарядами. Например, гантель с длинной рукоятью, и разборными блинами, но только с одной стороны. Атлет берет снаряд, как молоток и выполняет всяческие вращения и наклоны кисти из различных положений под разыми углами, включая вышерассмотренные: пронации, супинации, приведения и отведения запястий.
• Работа с блочными устройствами. Обычно это некий симбиоз лавки Скота и блочной рамы. Армрестлер устанавливает плечо в различные положения (доминирующие, уступающие или нейтральное) и борется только не с другим атлетом, а с рукоятью блочного устройства, изначально навешивая груз по вкусу.
• Тренинг со спарринг-партнером. Ничто так не проверит Вашу готовность к борьбе, как реальная схватка с таким же, как Вы, противником. И, если какой-то угол на тренажерах можно пропустить и не накачать, – это сразу же красноречиво всплывет в поединке. Поэтому рукоборцы регулярно состязаются друг с другом, стараясь выбрать себе противника посильнее… Так что и Вы периодически боритесь с кем-нибудь из своих друзей или родственников…

Вот еще пару моментов, на которые стоит обратить Ваше пристальное внимание:

1. Очень важным аспектом при любом тренинге организма является правильное спортивное питание. Для того чтобы ваши предплечья росли, а запястья становились крепче, после каждой тренировки рекомендуется выпивать белково-углеводный микс, в котором 1/5 часть будет составлять протеин.
2. Не стоит бояться перекачаться, как с другими мышечными группами. Ибо ладони и предплечья относятся к группе так называемых «трудных» или «упрямых» мышц. Они очень слабо отзываются на нагрузку. Поэтому их нужно постоянно шокировать и бомбить по-полной. Именно по этой причины многие атлеты всегда держат кистевик в кармане своей верхней одежды. Появляется свободная минутка – делают подходик-другой. При этом, чем чаще – тем лучше! Перекачать эти мышцы практически невозможно.
3. Если через некоторое время вы не будете наблюдать значительного роста ваших предплечий, следует немного ограничить нагрузку на ладони вне тренажерного зала.

Целенаправленная тренировка кистей рук — процесс сложный, но достижимый. Занимайтесь регулярно, и вы сможете накачать ваши ладони рук и предплечья, как у Геракла! И пусть все Ваши знакомые мужчины боятся Вашего рукопожатия, а за стол для армрестлинга с Вами пусть даже никто не рискует садиться!

Есть специальные упражнения позволяющие увеличить толщину ваших запястий и толщину предплечий. У меня от природы очень тонкие руки и кости, поэтому я знаком с этой проблемой не понаслышке. Очень помогли упражнения, используемые в армрестлинге, потому что там запястье является ключевым моментом.

Вообще многие думают, что участок руки от локтя до кисти – это … в общем не знают как назвать и часто называют запястьем. На самом деле эта часть руки называется предплечьем, а от локтя и выше плечом. Изучите школьный курс физики и вы поймете почему именно так.

Поэтому мы с вами поговорим как накачать ваши предплечья, сделать ваши кисти сильными, а запястья толстыми.

Упражнения что бы накачать запястья и кисти рук

Толщину самой кости увеличить не так-то просто. Тут очень сильно сказывается генетика. Но даже если у вас тонкие кости, то через несколько лет толщина кости в районе лучезапястного сустава обязательно станет больше, потому что в толщину кости растут всю жизнь.

Особенно хорошо на росте толщины сказывается силовой тренинг. Конечно, кости внутри похожи на губку и сначала они утолщаются по большей части извнутри, но внешняя толщина тоже вырастит.

Гораздо быстрее вырастить мышечную массу предплечья. И даже если у вас тонкие кости, как у девчонки, то при массивных предплечьях ваши запястья будут выглядеть великолепно!

Нужно выполнять следующие упражнения:

• Сгибания кистей со штангой (ладони вверх)
• Обратные сгибания кистей (ладони вниз)
• Сгибания на верхнем блоке с толстой ручкой
• Любая работа на хват
• Сгибания рук со штангой на стоя (большой вес)

При работе на работает (). Она располагается почти полностью на предплечье, поэтому придает завершению форму рукам и добавляет массивности вашим кистям и запястьям.

Как укрепить кисть

Вам нужно развивать силу пальцев рук. Они должны быть жесткими как «камень». Для этого можете отжиматься на пальцах, делать стойки на пальцах в упоре лежа. В некоторых тренажёрных залах и секциях армреслинга есть специальные тренажеры для того что бы накачать пальцы и кисть.

Даже обычная становая тяга с большим весом, когда штанга просто вываливается из ваших рук отлично помогает укрепить ваши пальцы, развить силу хвата и накачать ваши предплечья.

Я лично никогда не делал становую тягу одним или тремя пальцами, но слышал, что это тоже отлично помогает, правда нужно иметь соответствующую подготовку, что бы не порвать сухожилия. Можно так же делать висы или подтягивания на одном, двух или трех пальцах. Для этого вам придется купить или сшить специальный ремень.

Что бы накачать запястья рук, кисть и предплечья вам ужно делать сгибания с большими весами. Армрестлеры делают сгибания со штангой весом 100кг и это вполне обычный показатель. Поднимать на одной рукой 40кг для них норма. Поэтому и руки у них огромные, и предплечья сильные и массивные. В этом плане стоит брать пример именно с них. Только тренировки не стоит делать настолько длинными. Возьмите упражнения от борьбы на руках, но применяйте их в бодибилдерсокм стиле, тогда мышцы будут расти быстро, а заметные результаты будут уже в первый месяц!

Главная » Ремонт и уход » Накаченная кисть. Как накачать запястья

Как накачать кисти и пальцы рук: упражнения для укрепления запястий

Большинству людей, тренирующихся в тренажерном зале, до конца не понятна польза тренировок мышц кистей, поэтому запястья исключены из тренировочного процесса, а зря. Именно эти мышцы чаще всего бывают отстающими и не позволяют тренировать руки с максимальной отдачей. Все дело в слабости хвата, чтобы крепко удерживать штангу, помимо мышц рук необходимо накачать (укрепить) мышцы кистей. В этом случае крепкий хват и прогресс обеспечены.

Содержание

Особенности строения кистей и пальцев рук

Строение кисти, пожалуй, одна из самых сложных систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют отдельно. Кисть состоит из трех отделов:

1. запястье,
2. пясти,
3. пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и только большой – две.

Мышцы кисти руки человека образуют сложную систему и находятся на ладонной поверхности. Мышцы кисти разделены на три группы:

1. мышцы среднего отдела ладони,
2. мышцы большого пальца,
3. мышцы мизинца.

Мышцы кисти руки человека — ладоньМышцы кисти руки человека — верх

Особенностью движения пальцев является то, что большинство мышц, двигающие фаланги, находятся в предплечье. Мышцы предплечья связаны с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таким образом, пальцы работают как марионетки, сами по себе мышцы пальцев не выполняют самостоятельное движение.

Топ упражнений для укрепления кистей рук и пальцев в домашних условиях

1. Вращение запястья

Техника выполняется в качестве разминки для мышц и суставов. Сожмите кисти в кулак и выполняйте динамичные вращения по максимальной амплитуде. Выполняйте вращение в одну сторону в течение одной минуты, потом столько же повторите в обратную сторону.

2. Сжатие кулаков

Упражнение выполняется без специального оборудования и позволяет тренироваться в домашних условиях. Сжимайте кулаки одновременно, удерживая максимальное усилие от 1 до 2 секунд, а разжимайте пальцы, максимально выпрямляя кисть. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты. Расслабьте мышцы и повторите еще 2 подхода.

3. Давление ладонями

Соедините ладони плотно на уровне груди. Выполите статическое напряжение, максимально сдавливая ладони от пальцев до основания кисти. Удерживайте напряжение 1-2 минуты, расслабляйте руки по 1 минуте. Повторите еще 2 раза.

4. Давление одной ладони

После одновременного давления кистей, проработайте каждую руку по отдельности. Одна ладонь выполняет давление на вторую, отклоняя ее назад, а вторая рука выполняет сопротивление. Чередуйте на каждую сторону по 5 секунд, и так по 5-10 циклов.

5. Отведение пальцев

Оставаясь в том же положении – ладони на уровне груди, максимально отводите пальцы друг от друга, не отрывая ладони. Выполняйте упражнение динамично, плавно работая мышцами, концентрируясь на ощущениях в ладонях и предплечьях. Выполняйте упражнение от 20-30 раз по 3 подхода.

6. Давление пальцами

Соедините большие и указательные пальцы на каждой руке. Выполняйте максимальное сдавливание подушек пальцев, удерживая давление 1-2 секунды, и так на каждый палец, возвращаясь в обратном порядке – от мизинца и большому. Выполняйте по 5-10 кругов.

7. Сгибание – разгибание кисти без веса

Держите кисти в кулаке, а предплечья параллельно друг другу, ладонями к себе. Сгибайте кисти и максимально приводите их «к себе», потом опускаете максимально «от себя». Выполняйте упражнений в течение 1-2 минут в полной амплитуде.

Упражнения для кистей и пальцев рук с оборудованием

8. Сжатие мяча пальцами

Возьмите специальный мяч-эспандер или теннисный, обхватив шар только подушками пальцев. Зажимайте усилиями пальцев мяч в течение 5 секунд и расслабьтесь. Повторяйте движение 5-10 циклов на каждую руку.

9. Удержание веса

Возьмитесь пальцами за блины или какой-либо плоский, но тяжелый предмет. Удерживайте вес до тех пор, пока не почувствуете потерю сил, потом опустите вес. Выполняйте 3-4 подхода, нагружая мышцы кистей до отказа.

10. Отжимания на пальцах

Этот вид отжиманий максимально укрепляет мышцы кистей, поскольку получает большую нагрузку под давлением собственного веса. В этом варианте не стоит сильно концентрироваться на работе грудных и трицепов, поскольку пальцы могут «сдаться» быстрее, чем крупные мышцы. Поэтому вариант можно выполнять с колен или руками на возвышенности.

Подробнее об отжимании на пальцах →

11. Вис на перекладине

Вис является подготовительным упражнением к подтягиваниям, так как тренирует силу хвата и укрепляет мышцы кистей. Выполняйте вис до тех пор, пока руки не утомятся. Так же вис можно выполнять на полотенце или канате одной или двумя руками. Повторяйте 3-4 раза.

12. Упражнения с эспандером

Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.

Подробнее о кистевом эспандере в этой статье →

13. Сгибание кистей со штангой или гантелями

Упражнение воздействует в большей степени на предплечья, но так же хорошо тренирует силу хвата. Выберите любой доступный снаряд достаточного веса – штангу или гантели. Расположите предплечья на бедрах, держите снаряд хватом снизу. Сгибайте кисти, приводя ближе к плечам от 6-12 раз, 3-4 подхода.

14. Разгибание штанги обратным хватом

Возьмите штангу хватом сверху, положив предплечья на бедра. Расслабляя кисти, опускайте гриф вниз, и на усилие поднимите гриф максимально к себе. Подбирайте вес для 8-12 повторений, выполняйте 3-4 подхода.

Рекомендации по укреплению кистей рук и пальцев

Выполняйте тренировку с отягощением или без не более трех раз в неделю. Уделяйте занятиям 30-60 минут, хорошо разогревая мышцы и суставы. В конце занятия растяните мышцы, надавливая одной ладонью на другую, и поменяйте.

Заключение

Тренировка кистей и пальцев рук необходима для силовых видов спорта, благодаря повышению силы хвата, которая необходима для поднятия большого веса. Для силовых тренировок выбирайте комплекс упражнений с оборудованием, а для профилактики артрита и остеопороза в домашних условиях выполняйте несложные упражнения без отягощения.

Видео: как укрепить кисти рук

А также читайте, как тренировать дома мышцы рук →

➤ Как накачать запястье

Зачем качать запястья

Для каждого спортсмена рано или поздно становится актуальным вопрос — как накачать запястья. Ведь этого зависит не только сила рукопожатия, но внешний пропорциональный баланс рук.

Главная трудность в том, что в зоне запястий мышц немного, значит качать особо нечего. Но решение проблемы существует — нужно сделать упор на проработку сухожилий, которая позволит увеличить и укрепить эту часть тела.

Сильные запястья дают следующие преимущества:

• Надёжный хват. Упражнения на турнике, тяга гантелей или штанги, стойка на руках — делать всё это намного проще, когда запястья подготовлены к подобным нагрузкам;
• Профилактика травм. Тренированные запястья позволяют избежать повреждений суставов и сжатия мышечных нервов. Благодаря этому, практически не ощущается боль в мышцах рук после интенсивных нагрузок;
• Польза в быту. Крепкие запястья помогают и в домашних делах. К примеру, донести тяжёлые сумки из магазина или коробку с бытовой техникой не составит труда.

Как накачать запястья рук дома

Существует масса упражнений, чтобы накачать запястья рук в домашних условиях. Но прежде чем приступить к выполнению, нужна разминка, которая разогреет связки:

• Вытяните руки вперёд. Сожмите кулаки, задержите на пару секунд, затем разожмите. Выполните упражнение несколько раз;
• Оставьте руки в том же положении, но ладони опустите вниз. Поднимайте кисти вверх и опускайте обратно.
• В той же позиции выполните круговые вращения кистей.

После качественных разминающих движений можно переходить к занятию. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

• Тренировка с эспандером. Это приспособление помогает проработать кисть и запястья. Регулярные упражнения быстро дают видимый эффект, а главное — для этого не нужно посещать тренажёрный зал и тратить огромные суммы на спортивный инвентарь. Стоит такая вещь недорого, а карманный формат позволяет всегда носит её с собой и заниматься в любое удобное время.
• Перекладина. Любые элементы на турнике выполняются с задействованием кистей и запястий. А значит, это один из лучших вариантов для их активной проработки. Вот несколько особо эффективных упражнений:
  • вис на кончиках пальцев;
  • вис при подтягивании;
  • подтягивания на утолщённом турнике.
• Сгибания и разгибания со штангой. Накачать запястья рук в домашних условиях можно со штангой. Если таковой не имеется, можно использовать гантели, особенно, если вы ещё не работали с большими весами. Как делать:
  • организуйте рабочую поверхность, высотой примерно пол метра. Дома для этого подойдёт обычная табуретка;
  • присядьте на колени и положите руки внутренней стороной вверх на табуретку;
  • попросите кого-нибудь из домочадцев подать вам штангу;
  • начинайте плавно разжимать ладони так, чтобы гриф оказывался на кончиках пальцев;
  • возвращайте гриф в исходное положение.

Выполните упражнение несколько раз, но не переусердствуйте. Если почувствуете сильное напряжение, сразу опускайте штангу.

Противопоказания

Интенсивные тренировки запястий недопустимы, если у вас недавно был перелом и прочие травмы сухожилий. Если хотите заниматься то обязательно проконсультируетесь с врачом, чтобы обозначить предел возможных нагрузок.

Для восстановления после травм рук существуют специальная лечебная гимнастика. Возможна в вашем случае она будет наиболее полезна.

Продукция To Be

Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина Клубника

Как накачать запястья рук в домашних условиях?

Чем и как накачать мышцы рук и предплечья в домашних условиях? Из чего состоят мышцы запястья?

Как накачать запястья рук в домашних условиях?

Сила запястий рук определяется мощностью хвата. Развитые кисти рук помогают выполнять толчки, держать силу удара, нагрузку на предплечья. Слабость мышц приводит к растяжению связок, травмам сухожилий и даже трещинам костей.

Мышцы запястий качают параллельно с увеличением веса на грудные мышцы и прокачку спины.

Мышцы запястья рук: тренировка лучезапястных суставов, проработка клювовидно-плечевой мышцы.

Разминка

Взять в обе руки по 0.5 л бутылки. Кисти поворачивать вверх и вниз, вправо и влево по 10 раз. Изменить движения на круговые повороты в одну сторону и в другую. Для накачивания мышц запястий и проработки предплечий постепенно увеличить вес до 1 килограмма.

Как работают запястья рук:

• Сила: подъем тяжелых предметов, хват, задействование кисти в ударе, сила при рукопожатии.
• Удержание: сдавливание и удерживание предметов на весу.
• Щипковая: захват предметов, как ладонью, так и пальцами по отдельности.

Отжимания от пола

Накачать запястья рук в домашних условиях легко отжиманиями от пола. Занять упор на полу, распределить массу тела и контролировать баланс. Без отжиманий держать корпус прямо, при этом плечи в лопатках и спина в пояснице не прогибаются.

Как накачать запястья рук в домашних условиях:

• Эспандером.
• Пауэрболом.
• Гантелями.

Эспандар удобно брать с собой и качать запястья рук, как в домашних условиях, так и на улице. Для начала подобрать эспандер на свой вес: от 25 кг для девушек, от 35-40 кг для мужчин. Накачать запястья рук эспандером в домашних условиях: сжимать и разжимать кольцо. Руку держать прямо и не задирать кисть вверх.

Пауэрбол – это кистевой тренажер. Спортсмены одобрили спортивный инструмент, так как запястья прорабатываются за 4 занятия. Пауэрбол активируется фитилем, который нужно вынуть. Кистью руки подстроится под движения мячика внутри тренажера. Вначале ни у кого не получается, но потом удается поймать волну.

Гантели на 0.5-1 кг удобны в накачивании запястий рук в домашних условиях и в зале. Вес должен быть комфортным – не гонитесь за показателями, а работайте на выносливость. Для начала разомните кисти рук, чтобы не было травм. Сядьте на скамью, обопритесь локтем на колено, подайте корпус немного вперед.

Поверните кисть с гантелью на себя, затем разверните от себя. Также проработайте подъемами вверх и вниз в двух положениях: на себя и от себя. Повторяйте сеты, пока кисти рук не устанут.

Количество повторений: от 10 до 30 – на выносливость.

Отдых: чередовать тренировки с отдыхом и восстановлением неделя через неделю.

Защита запястий рук во время тренировки: эластичные повязки, ленты и бинты, перчатки для фиксации запястья. Пережимать кисти рук не надо, чтобы не нарушить кровоток.

Как восстановить запястья рук в домашних условиях: сделать лечебную ванночку из отвара ромашки. По возможности зафиксировать кисть и делать меньше движений. Затем обратиться к травматологу.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как увеличить объем рук? Как накачать запястья рук? Мифы, лучшие советы и тренировки для укрепления кисти рук.

Это может быть душ или попеременное обливание из ведра холодной и горячей водой.

Такие контрастные по температуре процедуры активизируют обмен веществ, тонизируют и ускоряют сжигание жировых отложений. Они также обладают эффектом закаливания, но чтобы не простудиться, начинать их нужно с летних месяцев, и температуру воды снижать постепенно.

Кто не любит холодную воду, может ограничиться контрастными компрессами. Для этого нужно приготовить два полотенца и таз с горячей и холодной водой. Попеременно нужно прикладывать к зонам жировых отложений хорошо отжатое горячее и холодное полотенце. Общее время процедуры – десять минут.

Внимание! Все контрастные водные воздействия начинаем с горячей воды, а заканчиваем холодной! Процедура должна не вызывать зябкости и быть приятной.

4. Пейте больше жидкости

Хорошо очищают организм от вредных веществ, запускают процесс сжигания жира. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить на видное место бутылочку с водой или чайник с зелёным или травяным чаем, и в течение дня отпивать по глоточку.

Для травяного чая хорошо подойдёт мелисса, мята, зверобой, фенхель, душица. Только их нужно добавлять совсем немного – щепоточку на заварочный чайник средних размеров. Сахар в такой чай добавлять нельзя.

Если хочется сладкого – можно один раз в день съесть ложечку мёда или сухофруктов.

Кто не любит чай, может заваривать горсть любых свежих, сушёных или мороженых ягод, и так же выпивать в течение дня. Такой «компотик» нужно именно заваривать, а не кипятить. Этот способ сохранит в напитке все витамины, и в любой сезон поможет в укреплении здоровья.

5. Делайте специальный массаж

Можно делать в салоне или самостоятельно. Необходимо нанести на предплечье любое массажное или растительное масло и по направлению от локтя до плечевого сустава растирать и разминать зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обыкновенной соли.

Способ приготовления скраба. Смешать столовую ложку соли и такое же количество сливок или растительного масла. Нанести на проблемную и зону и растирать круговыми движениями.

Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеизложенными методами позволят наиболее эффективно бороться с жиром в области рук и . Их можно проводить несколько раз в неделю — лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.

Подробную технику массажа смотрите на видео:

Если вы хотите приобрести красивую линию рук и снизить вес, прислушайтесь к советам диетологов и спортивных врачей – выберите «золотую середину» во всём. Не увлекайтесь чрезмерно диетами! Достаточно снизить калорийность пищи и убрать из рациона все жареные блюда. Старайтесь вести активный образ жизни, при возможности больше ходите пешком. Умерено, но регулярно используйте силовые тренировки. Заботьтесь о своём теле, будьте бодры и радостны!

Мышцы рук – это дельты, бицепс, трицепс, мышцы предплечья и брахиалис . Но в бо-ди-бил-дин-ге принято считать дельты и мышцы предплечья отдельными мышечными груп-па-ми, по-это-му, когда бодибилдеры задаются вопросом «как сделать большие ру-ки», они име-ют в виду бицепс, трицепс и брахиалис . Во всяком случае, в рамках ста-тьи про то, как сде-лать большие руки, мы будем говорить именно про эти мышцы. Но, по-сколь-ку тре-ни-ров-ка рук является лишь частью тренировочного процесса, Вам не-об-хо-ди-мо сна-ча-ла ознакомиться с нашей предыдущей статьей про планирование тре-ни-ро-воч-ных цик-лов . Без этого, данная статья просто потеряет для Вас всякий прак-ти-чес-кий смысл. Так же для са-мо-стоя-тель-но-го составления тренировочных схем ре-ко-мен-ду-ет-ся оз-на-ко-мить-ся со ста-тьей про оптимальность тренировочного объе-ма .

Итак, если Вы последовали нашему совету и прочитали статью про разные типы тре-ни-ро-вок, то Вы теперь знаете, что тренировочные циклы бывают развивающими и вос-ста-но-ви-тель-ны-ми. Во время развивающих циклов атлеты занимаются це-ле-нап-рав-лен-ной ги-пер-тро-фи-ей миофибрилл, укреплением суставно-связочного ап-па-ра-та и во-об-ще со-кра-ти-тель-ных способностей мышц. Во время вос-ста-но-ви-тель-ных цик-лов ат-ле-ты занимаются белковой гипертрофией, реализуя наработанный во время раз-ви-ваю-ще-го цик-ла по-тен-ци-ал. А поскольку назначением скелетной мускулатуры яв-ля-ет-ся вы-пол-не-ние фи-зио-ло-ги-чес-ких движений , во время развивающих цик-лов и не-об-хо-ди-мо тре-ни-ро-вать способность мышц выполнять их целевые движения с наи-боль-шей на-груз-кой. Не «про-ка-чи-вать» мышцу, а именно фокусировать в ней на-груз-ку.

Развивающий цикл для больших рук

В функции бицепса входят сгибание локтевого сустава и стабилизация пле-че-во-го су-ста-ва . В функции брахиалиса входят сгибание и стабилизация локтевого сустава . В функ-ции три-цеп-са входит разгибание локтевого сустава . Иннервация, то есть сте-пень на-пря-же-ния, той или иной мышцы зависит от её про-странст-вен-но-го положения от-но-си-тель-но на-груз-ки , поэтому в похожих упражнениях мышцы могут выдавать раз-ный коэф-фи-ци-ент по-лез-но-го действия (КПД). В частности, про-странст-вен-ное по-ло-же-ние рук во вре-мя выполнения сгибаний рук со штангой стоя позволяют достичь боль-шей сте-пе-ни ин-нер-ва-ции бицепса, чем во время выполнения сгибаний рук на ска-мье Скот-та .

Обращаем Ваше внимание на то, что речь идет не о способности поднять меньший или боль-ший вес, а именно о степени иннервации мышцы. Это обусловлено работой нерв-ной сис-те-мы. Она во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя выдает бо-лее мощ-ные сигналы для напряжения мышц, чем во время выполнения сгибаний рук на ска-мье Скот-та. По всей видимости, именно этой особенностью работы нервной сис-те-мы и об-ус-лов-ле-на эф-фек-тив-ность базовых упражнений – . Во время вы-пол-не-ния этих уп-раж-не-ний связки и суставы находятся в более ста-би-ли-зи-ро-ван-ном по-ло-же-нии , по-это-му вероятность их повредить снижается, и поэтому нервная сис-те-ма го-то-ва от-да-вать более мощные импульсы для иннервации мышц. Если же ве-ро-ят-ность по-лу-чить трав-му возрастает, сухожильный орган Гольджи ограничивает ра-бо-то-спо-соб-ность мышц .

Ещё одним важным фактом является мышечная коактивация. Суть этого явления за-клю-ча-ет-ся в том, что при иннервации одной мышцы могут ин-нер-ви-ро-вать-ся другие мыш-цы, ко-то-рые крепятся к тому же суставу, что и работающая мышечная группа . Имен-но по-это-му во время выполнения «жимовых упражнений» трицепс получает на-груз-ку не толь-ко во время разгибания локтевого сустава, но и на протяжении всей ам-пли-ту-ды дви-же-ния в силу коактивации. Точно так же бицепс получает косвенную на-груз-ку во вре-мя уп-раж-не-ний на спину. Но поскольку, в отличие от трицепса, он в этих уп-раж-не-ни-ях яв-ля-ет-ся толь-ко коактиватором, для его тренировки во время раз-ви-ваю-щих цик-лов не-об-хо-ди-мо так же применять самое эффективное упражнение на би-цепс – сги-ба-ния рук со штан-гой стоя .

Этот вывод следует из того, что в базовых упражнениях мышцы иннервируются силь-нее, чем во время выполнения изоляции. Свидетельством этого является спо-соб-ность мышц поднимать более тяжелые веса. Причем, поскольку задачей атлета во вре-мя раз-ви-ваю-ще-го цик-ла является иннервация мышц, а не их «прокачка». Вы-пол-нять уп-раж-не-ния следует в силовом стиле. Силовой стиль выполнения уп-раж-не-ний пред-по-ла-га-ет использование читинга. Целью атлета должно быть вы-пол-не-ние уп-раж-не-ния с мак-си-маль-ны-ми весами. Конечно, возводить это в абсолют не сто-ит. Уп-раж-не-ния дол-жны оставаться на себя похожими. Но выполнять их нужно с рыв-ка-ми, в ка-ких—то ме-стах с раскачкой, в общем, в такой технике, которую используют тя-же-ло-ат-ле-ты и пауэр-лиф-те-ры.

Восстановительный цикл для рук

Данный цикл предназначен для реализации тренировочного потенциала за счет синтеза бел-ко-вых струк-тур. С этой целью необходимо заниматься «прокачкой», сти-му-ли-рую-щей вы-ра-бот-ку фак-то-ров рос-та. И для того, чтобы сделать большие руки, необходимо реа-ли-зо-вать весь их по-тен-ци-ал рос-та. С этой целью и применяются различные изо-ли-рую-щие уп-раж-не-ния, способные «прокачать» мышцу под разными углами. За-чем? За-тем, что об-щее КПД мышц больше всего в базовых упражнениях, но степень ин-нер-ва-ции имен-но отдельных пучков может быть выше под таким углом, под которым со-во-куп-ная ин-нер-ва-ция мышцы ниже . И вот в этот период нужно применять, так на-зы-вае-мую, чис-тую технику. Во-первых, это позволит избежать травмы во время вы-пол-не-ния фи-зио-ло-ги-чес-ки не-удоб-ных упражнений, и во-вторых позволит сфо-ку-си-ро-вать на-груз-ку имен-но в разных участках целевых мышечных групп.

Заключение: для того, чтобы сделать большие руки, необходимо ги-пер-тро-фи-ро-вать со-кра-ти-тель-ные и энер-ге-ти-чес-кие белки мышц. С этой целью необходимо во время раз-ви-ваю-щих цик-лов выполнять тяжелые базовые упражнения, создающие косвенную наг-руз-ку на ру-ки. Так же во время развивающих циклов можно применять сгибания рук со штан-гой стоя в ка-чест-ве спе-циа-ли-зи-ро-ван-но-го упражнения для бицепса. Трицепс в та-ком уп-раж-не-нии не нуждается, поскольку и так получает достаточно нагрузки во вре-мя вы-пол-не-ния жи-ма штанги лежа и армейского жима. В этот тре-ни-ро-воч-ный пе-ри-од сле-ду-ет стре-мить-ся к уве-ли-че-нию силовых показателей в движениях. Во время раз-ви-ваю-щих цик-лов ат-лет тренирует не ра-бо-то-спо-соб-ность мышц, а вы-пол-не-ние дви-же-ния. Во вре-мя вос-ста-но-ви-тель-ных циклов необходимо применять разные уп-раж-не-ния, на-гру-жаю-щие мыш-цы под разными углами. Благодаря такому раз-но-об-ра-зию на-гру-зок уда-ет-ся ин-нер-ви-ро-вать все участки мышц. В итоге, именно это и при-во-дит к ги-пер-тро-фии ске-лет-ной мускулатуры и заветным большим рукам!

Источники

Healthline.com/human-body-maps/arm-muscles

Bodybuilding.com/fun/built-by-science-arms.html

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022447/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408907

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555617/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19084189

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934352

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688711

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705030/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580672/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214/

Ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10986/

Sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923002009528?via%3Dihub

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, — это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство — это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне — это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд — это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой — это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Мощные рельефные бицепсы и трицепсы, развитые дельтоиды и широкие предплечья — это восхищение со стороны противоположного пола и уважение других атлетов. Наверное, не существует такого бодибилдера и культуриста, который бы не мечтал накачать огромные руки. Объем руки 40–45–47 см, а может, и больше — вот цель качков всех времен. Многие атлеты, имея огромную силу в руках, не отличаются внушительными размерами этой области, и ломают голову над тем, как добиться желаемых результатов в приросте мышц.

Когда говорят о громадных размерах рук, зачастую обсуждается только бицепс. Однако в руке объемом 40 см на бицепс отводится меньше 30 % от всей массы руки. Остальные 70 % занимает трицепс, поэтому об этой группе мышечных волокон также не стоит забывать.

Как накачать бицепс 40 см?

Первое и самое главное правило — руки будут расти только от тяжелых тренировок с железом. Других вариантов набрать мышечную массу (не жир!) нет. Тем не менее, хвататься со старта за большие веса нельзя.

Фатальная ошибка новичков-натуралов — использование чрезмерно тяжелых снарядов. В погоне за большими весами спортсмены всегда допускают много ошибок в технике. Выполнение упражнений с непосильными отягощениями приводит к постоянным читингам и «включением» в работу мышц спины, груди, ног. Это никак не повлияет на гипертрофию рук, а вот к неприятным последствиям в виде судорог, растяжений, вывихов и переломов запросто приведет. Для упражнений необходимо выбирать такой вес, который позволит плавно и четко, без нарушения техники, выполнять подходы. Именно так будет чувствоваться максимальное напряжение в прорабатываемых мышцах.

Мускулистые объемные руки формируются шаг за шагом. Порой на это уходят годы. Если новичок пришел в качалку с тоненькими «спичками» в 25 см, то к объему рук в 40 см за год или еще меньший срок он никак не придет в натуралку.

Стоит отметить и тот факт, что тренировка каждого спортсмена индивидуальна. Не существует шаблонной программы, которая бы работала для всех. Слепое копирование тренировочных сплитов «профи» еще никому большого успеха не принесло. Лучший тренер любого атлета — он сам. Чувствуя свои мышцы, спортсмены путем проб и ошибок определяют, какие упражнения на них работают, а какие не приносят большой пользы.

Упражнения для увеличения объема рук

Чтобы сделать руки в объеме 40 см, необходимо постепенно, но регулярно увеличивать рабочие веса. Поэтому основной тренировочный план для мышц верхних конечностей будет неизменным много лет.

Основными упражнениями на бицепс являются сгибания рук со штангой стоя и молотковые сгибания рук с гантелями. Их необходимо регулярно практиковать с постоянным добавлением тренировочного веса. «Добивать» мышцы в конце тренировки можно каждый раз новыми изолирующими упражнениями: сгибанием рук на скамье Скотта, концентрированными подъемами гантелей, сгибанием рук на нижнем блоке (гнутая или канатная рукоять), попеременным сгибанием рук с гантелями.

Жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях — база для трицепса. Это те упражнения, которые должны неизменно входить в каждую тренировку рук. С концовкой тренировки можно экспериментировать, как и при работе на бицепс, добавляя самые разную изоляцию: разгибание рук с гантелями стоя в наклоне, разгибание у вертикального блока или разгибание рук над головой.

Тренинг бицепса и трицепса необходимо объединять в одну тренировку методами чередований. Мышцы рук состоят из различных типов волокон. Одни с них откликаются на пампинг, другие — на силовую работу. Периодизация упражнений на отдельные пучки мышц позволит добиться максимальной гипертрофии. Такие подходы наиболее эффективно повысят выносливость, усовершенствуют мускулатуру и позволят сделать руки в объеме 40 см. Их суть следующая (3 варианта):

• Сначала выполняется упражнения в несколько подходов на трицепс, затем упражнение на бицепс. И так по кругу: снова работа над трицепсом, после чего возврат к бицепсу.
• Спортсмен выполняет подход на трицепс, затем отдыхает, сколько ему нужно, и после этого выполняет подход на бицепс.
• Суперсет: один подход из двух упражнений (на бицепс и на трицепс), который выполняется последовательно без паузы на отдых или с очень коротким перерывом в 15–20 секунд.

Чтобы все части рук развивались гармонично и пропорционально, не стоит забывать и про накачку предплечий. Эта группа мышц прорабатывается подъемами гантелей на бицепс, молотковыми сгибаниями и сгибанием штанги в запястье.

В конце тренировочного процесса, после тяжелых весовых упражнений на руки рекомендуется выполнять небольшую растяжку. Она не допустит потери подвижности и застоя в росте. Хорошая качественная растяжка расслабит, успокоит и ускорит прирост мышечной массы.

Питание для набора мышечной массы

Как бы усердно спортсмен не занимался, как бы строго не соблюдал все правила по набору мышечной массы, «разогнать» руку до 40 см маловероятно и практически невозможно без правильно составленного рациона питания.

Организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов для роста мышц. В точности, как и с тренировками, в питании не существует единого шаблона. Для каждого он будет свой, в зависимости от поставленных целей, особенностей организма и вкусовых предпочтений.

Сухим, жилистым атлетам, которым не хватает самую малость для достижения успеха в объеме рук, необходимо сделать уклон на углеводную пищу для компенсации потери энергетических затрат. Спортсменам, склонным к полноте, стоит, напротив, есть больше диетического мяса, рыбы и яиц, чтобы нарастить мышечные клетки рук до объема 40 см белком. А вот схема употребления пищи должна быть одинаково дробной для всех: не меньше 6 приемов еды в день небольшими порциями.

Видео о том, как накачать объемные руки:

В народе существует мнение, что накачать самостоятельно запястья рук нереально. Но не нужно в это верить, ведь имеется множество хороших примеров, когда спортсмены с худыми кистями рук сумели их разработать до огромных размеров. Если внимательно присмотреться к бодибилдерам, то можно заметить, что их кисти рук смотрятся гармонично со всем остальным накачанным телом. При этом стает понятно, что родились они не с такими запястьями, а просто их разработали. Важно понимать, что кисти рук является сложным участком тела, который тяжело изменить. Но существует уйма способов, как увеличить запястье.

Как увеличить запястья?

Часто люди желают укрепить кисти рук и увеличить запястья в таких трех случаях:

1. Занятия спортом, во время которых нужно поднимать тяжелый груз. Например, если иметь слабые руки, то невозможно накачать бицепсы и другие группы мышц.
2. В постоянном развитии запястий всегда нуждаются любители восточных единоборств и боксеры. Обусловлено это тем, что такая тренировка помогает выполнять сильные удары.
3. Природной слабости рук, которая не дает возможность выполнять разные повседневные задачи или любую другую тяжелую работу.

Во время развития запястий нужно уделять внимание небольшой разминке, ведь навредить рукам можно очень легко, даже при использовании небольших весов. Частыми проблемами при выполнении разных упражнений являются микротравмы сухожилий. Они на старость лет очень сильно дадут о себе знать. Чтобы избежать таких микротравм, следует проводить небольшую разминку. Для этого нужно сложить руки «замком», и после этого необходимо выполнять волны с помощью кистей рук. Это упражнение позволяет очень хорошо прогреть запястья. Выполнять его необходимо на протяжении трех минут. Дальше можно переключатся к общим упражнениям. Однако нужно начинать с легких и постепенно переходить к тяжелым манипуляциям. Это даст возможность избежать травм и себя подстраховать.

Важно быть терпеливым, ведь укрепление мышц требует от человека много времени. Выполнив несколько эффективных упражнений, спортсмен не сможет иметь наследующее утро мощные клешни. Важным фактором в получении положительного результата является постоянство тренировок. Не нужно себе устраивать «выходные» дни просто из-за своей лени.

Многие новички в спорте для укрепления предплечья мотают на руки эластичные бинты. Однако это не позволяет получить тот результат от тренировки, на который рассчитываешь. Запястья не будут сильнее, если с помощью таких бинтов поднимать разный груз. Лучше делать упражнения с маленьким весом, чтобы достичь хорошего результата. Важно знать, что изменение в ширине запястий напрямую зависит от конструкции тела. Поэтому не стоит рассчитывать на огромные запястья, если сам человек худой по природе.

Упражнения для запястий

Решая вопрос насчет того, как самостоятельно можно увеличить запястья, нужно понимать, что без тренажеров и спортивных снарядов тут не обойтись. Частым приспособлением сейчас является эспандер. Но не всегда спортсменам удается подобрать для себя такую модель, которая позволяет накачать запястья. Для новичков лучше выбирать эспандер со средней жесткости, а после этого постепенно можно увеличивать нагрузки. Лучше всего приобрести два эспандера – один мягкий для разминок, а второй для выполнения основных манипуляций.

Существует несколько упражнений, как накачать запястья рук:

Растягивания

Растягивание нужно выполнять при всех тренировках, по этой причине его важно включать и в разминку. Если спортсмен от природы имеет плохо развитые запястья, то ему нужно выполнять растяжку перед тренировкой. Начинается растяжка с того, что спортсмену нужно стать на четвереньки и направить в свою сторону пальцы руки. Дальше необходимо постепенно перемешать туловище назад до напряжения в области запястья. Важно в данном случае не переусердствовать. Ещё можно растянуть запястье в позе кобры. Для этого нужно лечь на пол лицом вниз. Руки при этом нужно направить к себе. Такое упражнение является очень эффективным.

Сгибание рук в запястьях.

Это упражнение можно выполнять в домашней обстановке, для увеличения гибкости и силы мышц предплечья. Делая сгибания можно со временем увеличить запястья. С самого начала нужно положить руки ладонями вверх на ногу. Предплечья в этом случае должны лежать целиком на ногах. Также необходимо взять груз в руку и постепенно опускать его вниз. Такие упражнения для запястий занимают 5 секунд, после этого руки можно вернуть в прежнее положение. Выполнить необходимо 2 подхода по 10 раз на каждую руку. Для получения отличных результатов делать его нужно 4 раза в неделю.

Обратная растяжка

Выполняя эту растяжку после тренировки, можно снизить болевые ощущения и риск получить травму. Делать его нужно после любой тренировки. Для этого спортсмену нужно согнуть одну руку в запястье так, чтобы ладонь была с внутренней стороны. Другой рукой нужно немного нажать на первую, чтобы усилить сгибание. Это удерживание должно занимать до 10 секунд. После этого можно переходить на другую руку и повторить все манипуляции.

Сгибание рук на бицепс

Хоть данное упражнение и тренирует бицепсы, но ещё оно укрепляет и увеличивает запястье. При выполнении данного упражнения спортсмену нужно держать кисти и предплечья прямо. Сначала нужно взять штангу снизу, используя при этом небольшой вес. Стоять нужно прямо и держать штангу на уровне бедер. После этого нужно запястьями пытаться подтянуть штангу. Следует выполнять то количество подходов, как и при простой тренировке бицепсов. Данное упражнение нужно делать, используя при этом обратный хват.

Сжимание блинов

Многие не знают, как накачать запястья, поэтому они делают много ошибок и не дают возможности себе получить тот результат, на который рассчитывают. Сжимание блинов часто используют для того, чтобы накачать запястья, укрепить предплечья и улучшить хватку. Поднимать можно не только блины, но и другой тяжелый груз. Упражнение начинается с того, что в руку берется 1-2 блина и держится перпендикулярно полу. Сначала нужно сидеть на корточках, а после этого подняться. После выполнения упражнения одной рукой, можно смело переходить на другую руку. Важно выполнять 3 подхода по 10 раз или любое другое количество раз на свое усмотрение. При отсутствии блинов можно взять толстую книгу.

Тренировки с роликом для запястий

Часто этот снаряд можно заметить у спортсменов в тренажерных залах. При желании можно его сделать самостоятельно. Такой ролик представляет собой короткий гриф с веревкой, к которой прикреплен груз. Спортсмен должен двумя руками взять гриф ладонями вниз и покрутить его вперед и назад, как при езде на мотоцикле. Делать нужно 3 подхода по 10 раз.

Отжимание на кулаках

С помощью выполнения такого упражнения можно не только напрягать запястья, но и укрепить предплечья. Спортсмену важно держать руки предплечья прямо. Новичкам лучше делать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение для запястья после перелома

Самые эффективные упражнения после перелома запястья делаются с помощью скручивания. Меняя направления движения, спортсмен может легко задействовать несколько групп мышц. Выполнять его можно даже в домашней обстановке в качестве комплекса восстановительных упражнений после полученных травм. Спортсмену необходимо взять в руки гантели или любой другой тяжелый груз. После этого необходимо постепенно отводить гантели от себя и снова возвращать в начальное положение. Делать нужно по два подхода 10 раз. В неделю необходимо тренироваться 4 раза.

Если человек желает накачать запястья, важно регулярно выполнять все упражнения для этого и не забывать о разминке и растяжке. Не стоит ждать результата сразу после первой тренировки, ведь его можно заметить не раньше, чем через полгода регулярных занятий.

Видеоурок Как укрепить запястье

Вконтакте

Запястье в Golf Swing

В игре в гольф движение запястий невероятно важно как для расстояния, так и для направления удара.

Без правильного движения запястья игроку будет сложно делать то, что требует игра; получить мяч в лунке.

Петли для запястья — это не то, о чем мы часто задумываемся. Во время игры в гольф мы не видим наших запястий и поэтому мало осознаем, где они находятся и что делают.

При этом, это важная часть замаха, которая, если все сделано правильно, действительно может изменить то, как вы ударяете по мячу для гольфа.

Итак, в этой статье мы собираемся немного углубиться в предметы первой необходимости для запястья.

Правильное использование запястий

Для начала мы должны признать, что мы будем говорить о двух запястьях.

• Переднее запястье — левое запястье для правши.
• Заднее запястье будет относиться к правому запястью для правши.

Вы заметите, что есть три различных положения петель, о которых я расскажу в этой статье.

• Первая, чашеобразная , означает, что запястье создает чашеобразную форму с тыльной стороной кисти и предплечья, при этом дно «чашки» является складкой запястья.
• Другое положение запястья — положение с согнутым углом . Согнутое запястье означает, что ладонь сгибается к предплечью, превращая запястье в выпуклость или дугу.
• Последнее положение шарнира будет из стороны в сторону , где тыльная сторона запястья остается довольно плоской, но рука перемещается из стороны в сторону.

В начале замаха оба запястья остаются достаточно ровными. Это означает, что если вы посмотрите на тыльную сторону (или верх) обоих запястий, вы увидите очень маленький шарнир. Если удерживать эту часть запястья ровно в положении адреса, вы сможете правильно начать замах.

Когда начинается мах, тыльное запястье сначала начинает слегка поворачиваться .Этот шарнир совершает чашеобразное движение , а не изогнутый.

В этот момент переднее запястье остается довольно плоским, пока руки не поднимутся выше пояса. До момента достижения уровня талии большая часть шарнира запястья находится только на тыльных сторонах запястья.

С момента, когда руки поднимаются до пояса, переднее запястье начинает поворачиваться боковым движением (взвод запястья) по направлению к цели.

Примерно в это время мы подходим к вершине заднего замаха, где есть три различных типа положений, в которых задействован шарнир запястья.Далее мы обсудим эти три: плоские, изогнутые и чашеобразные.

1. Плоское левое запястье

Плоское положение запястья в верхней части замаха относится к переднему запястью. Это самая популярная и широко распространенная позиция. По сути, это означает, что тыльная сторона переднего запястья остается плоской в ​​верхней части замаха. Вы заметите, что есть движение в сторону к цели, но игрок будет поддерживать плоскую тыльную сторону запястья.

2. Согнутое левое запястье

Положение сгибания в верхней части замаха — это когда игрок наклоняет переднее запястье в верхней части замаха назад.Вы увидите, как некоторые профессионалы PGA Tour, такие как Дастин Джонсон, используют этот метод. Добраться до этой позиции может быть довольно сложно, но если все сделать правильно, это может добавить немного расстояния к вашим снимкам.

3. Левое запястье с чашеобразной чашкой

Сложенная чашеобразная форма переднего запястья в верхней части замаха — это еще одна позиция, в которой некоторые игроки могут оказаться на вершине удара в гольф. Эта поза также не идеальна, если у вас действительно хорошая зрительно-моторная координация. Сложность в том, что это добавляет еще одну важную движущуюся часть к качели для гольфа.Если все сделано правильно, это также может добавить немного расстояния к вашим броскам в гольф.

Идеальное положение запястья

С учетом всего сказанного, я рекомендую сначала попробовать плоскую позицию . Если вы хотите перейти к более сложному замаху, попробуйте другие после того, как освоите первый.

Независимо от того, какое положение вы выберете, важно следить за тем, чтобы тыльная сторона переднего запястья и угол наклона клюшки оставались относительно параллельными. Это позволит вам наносить удары прямо, сохраняя при этом большое расстояние.

Чтобы проверить это положение, снимите видео вашего замаха под углом вниз. Когда вы ставите видео на паузу в верхней части замаха, проведите линию через тыльную сторону передней руки и лицо клюшки. Эти две линии должны идти в одном направлении.

Освобождение запястий

После того, как вы завершили замах, пора начинать замах и ударить по мячу для гольфа. Чтобы установить плотный контакт и ударить по мячу как можно дальше, вам нужно как можно дольше сохранять угол в запястьях.

Угол, образованный между вашим предплечьем и стержнем вашей клюшки, является одним из способов создания скорости головы клюшки, которая переводится в расстояние. Чем дольше вы сможете удерживать этот угол, тем больше ударов головой клюшки вы получите при ударе.

Итак, первое движение сверху вниз — это опускание рук прямо на мяч . Головка клюшки должна отставать от рук, создавая скорость. Затем вы прорежете или выпрямите запястья, когда они вернутся примерно на уровень талии.

После удара продолжайте отпускать запястья до тех пор, пока они не сделают прямо противоположное с другой стороны вашего тела.

Ваше заднее запястье начнет изгибаться, а переднее запястье будет складываться, пока они не замедлятся и не упадут на ваше плечо; финишное положение.

Устранение неполадок, связанных с неправильным движением запястья в гольф-качелях

Со всеми этими движущимися частями, запаздыванием, шарниром и углами легко сделать некоторые ошибки в движении запястья. Но не расстраивайтесь.Когда у вас появится правильное чувство, вы никогда его не забудете.

1. Слишком ранняя установка запястий:

Первая ошибка, которую делают игроки в гольф с движением запястья, — это слишком раннее положение запястий при ударе. Это означает, что они сгибают запястья слишком быстро после начала игры в гольф.

Нет никакой спешки, чтобы запястья заняли верхнее положение. До этого момента их не нужно блокировать и загружать. Слишком часто я вижу игроков в гольф с полностью взведенными запястьями на уровне пояса.

Проблема в том, что это часто приводит к тому, что игра в гольф заходит слишком далеко. Заход слишком далеко часто приводит к проблемам с балансом и трудностям с синхронизацией. Обе эти вещи часто приводят к тому, что кадры будут отключаться.

2. Слишком раннее отпускание запястий:

Следующая ошибка, распространенная среди гольфистов-любителей, — слишком раннее отпускание запястий.

Итак, после максимального замаха спиной вы хотите сохранить угол наклона запястья как можно дольше, чтобы получить максимальную скорость головы клюшки.Ошибка в том, что некоторые любители очень рано выпрямляют запястья, что приводит к более медленной скорости взмаха. Убедитесь, что вы сохраняете отставание в замахе, чтобы ударить по мячу как можно дальше.

3. Слишком поздно отпускать запястья:

Последняя ошибка — слишком поздно отпускать запястья. Как я уже сказал выше, важно располагать голову клюшки позади рук, чтобы создать скорость головы клюшки.

При этом вы не должны удерживать запястья в шарнирном положении слишком долго, иначе это вызовет боковое вращение мяча и приведет к срезанию, которое отлетит от вашей цели.Убедитесь, что вы освободили головку клюшки, выпрямив запястья ударом, иначе вы попадете по мячу вне линии.

Упражнения для улучшения движения запястья

Как я уже сказал в начале, правильное положение запястья может быть очень трудным, потому что вы не можете видеть свои запястья во время большинства ударов в гольф.

Я собираюсь рассказать вам о трех упражнениях, которые вы можете использовать, хотя они подскажут вам, в правильном ли положении ваши запястья, а если нет, то они помогут вам быстрее достичь этого.

Сверло для ударных мешков:

Первое упражнение попадает в ударную грушу. По сути, ударный мешок — это толстая подушка, сделанная из материала, напоминающего брезент.

1. Вы кладете мешок на место, где обычно находится мяч, и ударяете по нему своей клюшкой.
2. Ответный удар имитирует правильную позицию удара и может показать вам, слишком рано или поздно вы отпускаете клюшку.
3. Если отпустить слишком рано, нижняя часть клюшки ударится по сумке.
4. Если отпустить слишком поздно, вы заметите, что ваши руки значительно опередили мешок при ударе.
5. Вы хотите, чтобы клюшка упиралась в спину, а ваши руки были на одной линии с мячом для гольфа или немного впереди.

Упражнение «вверх ногами» в Swing Club (прислушивайтесь к шуму хлыста):

Следующее упражнение очень простое.

1. Все, что вам нужно сделать, это перевернуть клюшку вверх дном, чтобы вы держали ее ближе к голове, а не к рукоятке.
2. Затем качайте дубинкой как обычно.
3. Вы услышите свистящий звук, когда опустите клюшку вниз.
4. Вы должны слышать всю зону, откуда исходит шум.

Этот свистящий звук возникает там, где вы отпускаете запястья и головку клюшки. Если свист идет далеко позади вас, значит, вы слишком рано отпускаете запястья. Если он перед вами, значит, вы отпускаете слишком поздно. Вы хотите, чтобы свист доносился прямо там, где должен был быть мяч.

Линейка на тыльной стороне переднего запястья, чтобы держать сверло ровным:

Наконец, последнее упражнение включает короткую линейку и резинку.

1. Оберните резиновую ленту вокруг запястья и положите под нее линейку на тыльной стороне переднего запястья.
2. Тогда не делайте полных ударов, а сделайте несколько медленных тренировочных ударов.
3. Почувствуйте, как тыльная сторона вашего запястья остается довольно ровной при замахе.

Это поможет вам держать запястье ровно и выровнять его с лицевой стороной клюшки в верхней части замаха.

Как я сказал ранее, вы также можете попросить кого-нибудь снять видео вашего замаха под углом вниз, чтобы проверить, сохраняете ли вы тот же угол лица и угол запястья.

Последние мысли

Итак, движение запястья при ударе в гольфе действительно может помочь вам бить по мячу дальше, точнее и в режиме онлайн, если вы будете следовать этим простым советам, приведенным выше.

Без правильного движения запястья при замахе в гольфе вам будет трудно заставить мяч лететь высоко и к цели; две вещи, которые должен уметь делать каждый гольфист.

Я уверен, что вы сможете наладить работу шарнира на запястье, что значительно улучшит вашу игру.

Понимание ваших запястий — это секрет управления clubface

К: Марк Иммельман 19 июня 2020

Моя неделя в Форт-Уэрте перед возвращением к соревнованиям PGA TOUR была эмоциональной и наполненной адреналином.

От изоляции в нерабочее время в моем гостиничном номере до ежедневных термальных тестов на Covid-19 и игры в невероятный гольф вокруг знаменитого места — это был незабываемый опыт.

В моей роли диктора на курсе мне пришлось позвонить в мегаваттную Featured Group, состоящую из Фаулера, Томаса и Спита. Я также назвал некоторые экшены Гарольда Варнера III, и Ксандер Шауфеле и Джастин Роуз были частью моего субботнего микса. В самом деле, меня угостили интересным набором идиосинкразических приемов удара в гольф, и гольф-ботаник изнутри был полностью удовлетворен.

Возможно, самым ярким моментом всего этого было наблюдение и вызов Коллина Морикавы в последнем раунде, когда он пытался завоевать желанный титул.

Казалось уместным, что парень, который играет в эту игру, как Бен Хоган, неплохо справится с переулком Hogan’s Alley .

Морикава обладает прекрасным, надежным и повторяющимся замахом в гольф. Он технически здоров и демонстрирует элементы, общие для многих ведущих железных игроков на протяжении веков. Не самый сильный парень в игре, он действительно эффективно сжимает мяч, удобно формирует его и легко меняет траекторию.Он очень изобретателен и ведет игру от середины грина до левого или правого локации. На него действительно приятно смотреть.

При форсировании, а-ля Бен Хоган, Морикава перейдет в режим затухания. Однако, в отличие от Хогана, Коллин имеет совсем другое положение запястья в верхней части своего удара для гольфа. Тем не менее, двое из них выглядят очень похожими с точки зрения выравнивания лица клюшки с траекторией поворота за счет удара, чтобы произвести этот проникающий мощный затухающий выстрел.

Это важный элемент для последовательной игры по мячу.Это принцип, который необходимо понять, и его нельзя упускать из виду. В самом деле, если удар — это пресловутый «момент истины», то вершина колебания, переход и исполнение клюшки — это «сыворотка правды».

Эти запястья играют жизненно важную роль в вышеупомянутом и имеют наибольшее влияние на управление и презентацию булавы. По сути, они способны выполнять три набора различных движений: сгибание и разгибание, супинацию и пронацию, а также локтевое и лучевое отклонение.

Я знаю, это звучит сложно, но для простоты следует обратить внимание на две области, чтобы правильно расположить клюшку для мощных и повторяющихся ударов.

При ударе запястье поводка в значительной степени согнуто (слегка изогнуто с поднятой костью запястья) и в супинации (повернуто так, чтобы ладонь была обращена к небу). Все, что предшествует этому, должно привести к такой ситуации. И для всех вас, «ребята, играющие в гольф в гриль-руме», никакие опускания головы, взгляд на мяч или плавные раскачивания не заставят мяч двигаться правильно, если ваши запястья (и, соответственно, клюшка) не в порядке. .

EXTENSION (TOP) Ваше запястье находится в режиме разгибания, когда вы тянете руку к предплечью.Clubface отвечает открытием. ГИБКА (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ) Ваше запястье находится в режиме сгибания, когда вы сгибаете его, как Дастин Джонсон и большинство элитных игроков. Clubface отвечает закрытием.

Вернемся к нашему сравнению Хогана и Морикавы. Легендарный Бен Хоган, который был более «чашеобразным» или вытянутым ведущим запястьем в верхней части замаха, должен был перейти из этого положения в положение вытянутого, или согнутого, и супинированного положения при ударе. Напротив, Коллин Морикава, который носит более вытянутое запястье (изогнутое) вверху, требует меньшего изменения положения запястья на пути к удару.По сути, он сохраняет положение запястья сверху, когда его тело вращается и движется навстречу удару.

Итак, урок, лежащий в основе объяснения, состоит в том, чтобы вы понимали положение ваших запястий и лица клюшки в верхней части взмаха, а также то, как двигаться к позиции для звукового удара.

При прочих равных условиях: наверху искривленное запястье с нейтральным хватом будет проявляться в закрытой булавой головке, а чашеобразная форма запястья покажет открытую булаву. В любом случае, цель состоит в том, чтобы двигаться таким образом, чтобы при ударе имело место квадратное очертание булавы.

Поймите, где вы сидите, и соответствующим образом переходите к моменту истины. Это может показаться неудобным, но если вы сделаете это правильно, вы увидите мгновенное улучшение вашей игры и контроля над мячом.

Участник Golf.com

Диктор и аналитик Марк Иммельман увлечен игрой в гольф.Как дипломированный инструктор, тренер по гольфу в колледже NCAA и опытный игрок в гольф, Марк привносит свои обширные знания и обширный опыт в свою роль телеведущего и инструктора по гольфу. В настоящее время он является аналитиком по гольфу в штаб-квартире CBS Sports, а также аналитиком и диктором CBS Sports and Golf на CBS. В настоящее время он также является студией-аналитиком и диктором PGA TOUR Live для PGA TOUR Live.

Марк, старший брат чемпиона Masters 2008, Тревора Иммельмана, вырос в Сомерсет-Уэст, Южная Африка.После успешной любительской карьеры в Южной Африке ему предложили стипендию по гольфу в Государственном университете Колумбуса (Колумбус, Джорджия). Он наслаждался плодотворной коллегиальной работой, подчеркнутой его четырехкратным выбором Всеамериканского конкурса, двукратными академическими наградами Всеамериканского образования и двумя дипломами NCAA Div. Победы на II национальном чемпионате. После окончания учебы Марк недолго проработал профессиональным игроком, но быстро обратил внимание на свою настоящую страсть — преподавание гольфа.

Как инструктор по гольфу, Марк верит в развитие способностей и таланта, предоставляя исчерпывающие, целостные инструкции по игре в гольф, которые легко понять и высочайшего качества для игроков в гольф всех способностей и уровней навыков.Его страстный подход и острое знание игры привели к тому, что он стал востребованным умом среди ведущих профессиональных и любительских игроков в гольф. На протяжении своей карьеры он обучал и / или консультировал профессионалов PGA TOUR и European Tour, а также победителей турниров, таких как: Ларри Мизе, Лорен Робертс, Тревор Иммельман, Скотт Браун, Паттон Киззайр, Луи Остхейзен и Уилл Уилкокс. Он был признан одним из «20 лучших инструкторов до 40 лет», «Лучшими учителями штата Джорджия» журнала «Гольф Дайджест» и журналом «Тренд Джорджии» «Топ 40 до 40 — самые лучшие и умные в Грузии».

В качестве тренера колледжа NCAA в Государственном университете Колумбуса (с 2001 г.) Марк продолжает тренировать мужскую команду по гольфу штата Колумбус, и его программа является постоянным претендентом на титулы на конференциях и национальных чемпионатах. Он дважды становился дивизией NCAA. Второй тренер года в Атлантическом / Юго-восточном регионе, двукратный тренер года на конференциях Peachbelt и обладатель награды NCAA Div. II Национальный тренер года.

В 2019 году Марк был выбран капитаном и тренером международной команды (Арнольда) Палмера Кубка.Его команда одержала победу над командой Соединенных Штатов в матчах Кубка Палмера, проводимых в клубе Alotian за пределами Литл-Рока, штат Арканзас.

В дополнительные обязанности

Марка входит работа приглашенным аналитиком на канале CBS Sports «First Cut Podcast». CBS Sports также использует уникальный голос Марка для аудио и рекламных объявлений PGA TOUR и рекламных материалов.

Он также проработал 6 лет в качестве ведущего на радио Sirius / XM PGA TOUR Radio.

Кроме того, Марк ведет «On the Mark», подкаст PGA TOUR, который на сегодняшний день был загружен более 3 миллионов раз в более чем 125 странах.

Он также является автором учебных колонок и статей по гольфу для Golf Digest SA, Golf Digest USA, а в настоящее время пишет учебные статьи для журнала Golf Magazine. Как автор, Марк опубликовал две электронные книги по обучению игре в гольф: «Скандально простой — легкий способ делать точные удары в гольф» и «Гольф — игра восстановления».

Вы можете узнать больше о MarkImmelman.com

Правильное движение запястья для качелей для гольфа

Поскольку руки являются единственным контактом с клюшкой, игроки постоянно ищут какую-нибудь новую технику запястья, какой-то секрет хвата, который произведет революцию в их играх в гольф.По иронии судьбы, единственный настоящий секрет правильного движения запястья не в том, что вы делаете, а в том, чего вы не делаете. Собственное движение — это естественное движение, описанное здесь так, как если бы его выполнял правша; левши должны заменить «левый» на «правый» и наоборот.

Обзор

Поскольку руки — единственный контакт с клюшкой, игроки постоянно ищут какую-нибудь новую технику запястья, какой-то секрет хвата, который произведет революцию в их играх в гольф. По иронии судьбы, единственный настоящий секрет правильного движения запястья не в том, что вы делаете, а в том, чего вы не делаете.Собственное движение — это естественное движение, описанное здесь так, как если бы его выполнял правша; левши должны заменить «левый» на «правый» и наоборот.

Предплечья

Учитель Зала славы гольфа Мануэль де ла Торре говорит, что движение запястья — это непроизвольная реакция на раскачивание клюшки. Классическое упражнение для обучения этому включает в себя раскачивание булавой от пояса до пояса, позволяя весу клюшки взвести запястья при замахе и расцепить запястья при выполнении.Думайте о своих запястьях как о дверных петлях — они могут двигаться вперед и назад, но не двигаются сами по себе. Если вы держите предплечья расслабленными, вес клюшки сможет взвести клюшку без какого-либо вмешательства с вашей стороны.

Левая рука

Даже если ваши предплечья расслаблены, есть другие способы, которыми напряжение может проникнуть в ваши руки. Левая рука обеспечивает основное соединение для управления клубом. Очень часто этой рукой сжимают слишком сильно. По словам учителя Майкла Хеврона, секрет заключается в том, чтобы сжимать только последние два или три пальца левой руки — мизинец и безымянный палец и, возможно, средний палец.При этом вы создаете сильный захват, не блокируя мускулы запястья и не мешая свободному движению запястий.

Правая рука

Точно так же Бен Хоган писал о той же проблеме с правой рукой. Подобно тому, как большой и указательный пальцы левой руки могут мешать правильному движению запястья, большой и указательный пальцы правой руки могут фиксировать правое запястье в нужном положении. Хоган рекомендовал тренироваться с этими двумя пальцами, полностью снятыми с рукоятки. Он также рекомендовал немного надавить средним и безымянным пальцами правой руки, чтобы сжать клюшку, но многие игроки полагаются, что левая рука сжимает ее, и просто свободно сжимает пальцы правой руки для поддержки.

Левое запястье

Когда левый захват сосредоточен на последних двух или трех пальцах, ваше запястье будет оставаться достаточно расслабленным, чтобы двигаться свободно … но вам все равно нужно немного подсказать клубу. По словам учителя Джея Вильямсона, самый простой способ сделать это — держать тыльную сторону левой руки плоской, то есть тыльная сторона левой руки и тыльная сторона левого предплечья образуют прямую линию. Это ограничивает движение запястья одной плоскостью, улучшая согласованность. Это действие не будет трудным, потому что использование только последних двух или трех пальцев для захвата булавы на самом деле способствует этому движению.

Правое запястье

Известно, что Бен Хоган написал, что после того, как его руки прошли через бедра во время маха вниз, он попытался ударить по мячу изо всех сил: «Хотел бы я иметь три правые руки». Но для большинства учителей, включая де ла Торре, правое запястье очень мало делает во время свинга, кроме как реагирует на раскачивание клюшки. Он поддерживает левое запястье, в то время как предплечье остается расслабленным; он взводится в ответ на вес клюшки в верхней части замаха и расцепляется при контакте в результате импульса клюшки и выпрямления правой руки.

Основы угла наклона запястья — Почему угол поворота запястья имеет значение в Golf Swing

Большинству игроков в гольф лучше не слишком много думать о технических аспектах замаха, особенно на поле. С учетом сказанного вам действительно нужна основа прочной техники, на которой вы будете строить свою игру, так как игра с плохими основами всегда будет тяжелой битвой.

Один момент, который следует тщательно контролировать, — это угол наклона запястья, который вы устанавливаете при замахе.

Ваши запястья действуют как шарнир, соединяющий ваши руки (и остальное тело) с кистями и клюшкой путем вытягивания.Итак, правильное использование запястий — важная часть игры в гольф.

Давайте поработаем над некоторыми ключевыми моментами, на которые вам нужно обратить внимание при отработке техники удара в гольф, и постараемся улучшить поведение ваших запястий.

Создание правильного захвата

Без хорошего захвата все, что вы пытаетесь сделать с запястьями, не будет иметь значения в замахе. Ваши руки должны находиться в удобном положении вокруг ручки клюшки, чтобы ваши запястья могли свободно выполнять свою работу после начала замаха.

Даже если вы думаете, что ваша хватка уже в хорошей форме, давайте коснемся трех основных принципов, которые вы должны рассмотреть.

# 1 Легкое давление захвата

Это очень важно. Если ваши запястья будут свободно поворачиваться и расшатываться при ударе в гольф, вам нужно будет поддерживать относительно небольшое давление захвата от начала до конца. Многие гольфисты-любители ошибаются в этом вопросе, слишком крепко держась клюшкой с самого начала.

Лучший способ научиться нажимать на легкий хват — это практиковать его на чип-бросках и питч-бросках.Когда вы освоитесь с более легким хватом, продолжайте и постепенно переходите к более широким поворотам.

# 2 Жесткое соединение

Вам необходимо определиться со способом соединения рук в захвате. На сегодняшний день наиболее популярны два типа захватов — фиксирующие и перекрывающиеся.

Взаимосвязанная рукоятка фиксирует мизинец правой руки (для гольфиста-правши) между вторым и третьим пальцами левой руки. В перекрывающемся захвате этот мизинец просто скользит сверху, а не зажат между ними.

Выбор за вами, но выберите один и придерживайтесь его, чтобы вам было удобно.

# 3 Ручка на ладони

Это хитрый фундамент, который часто теряется в перемешивании других тем. Вам нужно, чтобы ручка клюшки проходила по ладони вашей левой руки (опять же, для гольфиста-правши), когда вы беретесь за нее.

Некоторые игроки совершают ошибку, перемещая ручку вверх по ладони к основанию запястья. Это дорогостоящая ошибка, поскольку она блокирует запястье и лишает его движения, необходимого для увеличения скорости.

Настройка обратного замаха

Если у вас есть хороший захват на адресе, вы уже будете на правильном пути к правильному использованию запястий. При принципиально прочном захвате некоторых людей удивляет, насколько остальная часть качелей становится на место естественным образом. Но, конечно, не все происходит автоматически, и настройка запястий во время обратного замаха — один из ключей, которым вам нужно управлять.

На ранних стадиях замаха, называемого выносом, вы вообще не хотите двигать запястьями.Это время, когда ваши плечи отворачиваются от цели, в то время как все остальное остается тихим.

Начало замаха с поворота только на плечи — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей игры.

Однако в какой-то момент фаза «только плечи» закончится, и вам нужно будет установить булаву, прежде чем вы достигнете вершины замаха. Многим игрокам нравится делать это грубо, когда их ведущая рука оказывается параллельно земле на обратном пути. Вам не обязательно делать это именно в этот момент, но используйте этот тест в качестве общего ориентира.Это даст вам время настроить клуб и почувствовать, что все организовано, когда вы дойдете до перехода и перейдете к даунсвингу.

Автоматическая разгрузка

Если вы хорошо справляетесь со своим замахом, то углы запястья должны быть установлены в верхней части замаха так, чтобы у вас был угол примерно 90 * между ведущей рукой и стержнем клюшки. Этот угол может быть не точно 90 *, и не обязательно, но он, вероятно, будет близким.

Оттуда вы собираетесь начать нисходящий замах, и вам нужно будет удерживать этот угол как можно дольше.Удержание этого угла сохранит потенциал скорости, который вы можете развязать в какой-то момент до удара по мячу.

Многие люди ошибаются, потому что они чувствуют, что необходимо сознательно думать о том, чтобы уменьшить угол наклона запястья при ударе. Это не так. Вместо этого вы хотите сосредоточиться на вращении своего тела. Если вы правильно поворачиваете бросок и не сдерживаетесь в махе вниз, вы обнаружите, что клюшка освобождается естественным образом, и ваши запястья выпрямляются, когда вы дойдете до мяча.

Попытка установить время для выпуска вручную — это верный путь к катастрофе. Нисходящий замах движется слишком быстро, чтобы вы могли точно определить, когда вам нужно начать выпрямлять запястья. И даже если вы правильно рассчитали время, вы, вероятно, потеряете скорость, потому что больше беспокоитесь о своих запястьях, чем о повороте тела во время выстрела.

Держите бедра поворачивающимися при ударах и верьте, что ваши запястья вовремя займут правильное положение благодаря силам, создаваемым вращательными движениями.

Угол наклона запястий при замахе очень важен, и вы должны время от времени над этим работать. Однако, если вы слишком сосредоточитесь на этом моменте, вы рискуете создать слишком механический замах с отсутствием ритма.

Уделите некоторое время тому, чтобы запястья заняли правильное положение, а затем оставьте эту точку на заднем плане, сосредотачиваясь на таких ключах согласованности, как баланс, темп и вращение.

---

4.2 5 голоса

Рейтинг статьи

ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ ИСТОРИИ

Шарнир для запястья

в гольф: когда начинать устанавливать клюшку?

У качелей для гольфа так много движущихся частей, что иногда кажется невозможным заставить их работать вместе.

Takeaway. Поворот бедра. Сохраняйте осанку, чтобы предотвратить преждевременное растяжение. Правильно вращается при ударе.Наклон переднего вала. Все они являются жизненно важными компонентами для хорошего удара по мячу, но все они происходят менее чем за секунду.

Вот почему гольф — одна из самых сложных игр в мире.

Однако есть еще один ключевой элемент, который не менее важен для того, чтобы стать отличным игроком в гольф, и который не следует упускать из виду, — это шарнир для запястья .

Наличие правильного шарнира запястья, когда вы начинаете свой вынос, но, что более важно, когда вы достигаете вершины своего замаха, может иметь чрезвычайно положительную цепную реакцию в вашем замахе, если все сделано правильно — или поставить вас на путь разрушения, если сделано неправильно.

Но на сколько хватит петли на запястье? И есть ли в ваших движениях точный момент, когда вам следует начать поворачивать запястья?

Вопреки многим представлениям, в качелях для гольфа не существует «идеального» шарнира для запястья. Некоторые игроки поворачивают запястья в самом начале, в то время как другие не ломают запястья, пока не достигнут вершины замаха. Есть даже игроки в гольф, у которых почти нет шарниров для запястий.

Достаточно сравнить качели Джона Дейли, Рори Макилроя и Брайсона Дечамбо, чтобы понять, что вы можете играть в гольф уровня Tour с очень разной степенью поворота запястья.

Фирменный длинный замах Дейли демонстрирует невероятную гибкость запястья, что позволяет клюшке почти касаться его левого колена в верхней части замаха; У Макилроя есть красивый цельный предмет на вынос, который крепится только сверху; в то время как у ДеШамбо почти нет перелома запястья, и он компенсирует это огромным поворотом плеча.

У каждого из них есть одна общая черта: все они комфортно бьют по мячу на 300+ ярдов, демонстрируя, что не существует универсальных шарниров для запястья.

В этой статье я собираюсь опровергнуть некоторые из распространенных заблуждений относительно шарнира запястья и положения запястья в гольфе, чтобы помочь вам лучше понять свой собственный замах и, надеюсь, улучшить его.

Какой шарнир подходит для запястья в гольфе?

В гольфе нет «правильного» шарнира для запястья. Многие тренеры предлагают начинать ломать запястья после того, как вы пройдете параллель на вынос, в то время как другие выступают за единый вынос и позволяйте вашим запястьям поворачиваться только в верхней части замаха.Оба метода позволяют производить повторяемые мощные удары в гольф.

Лично я всегда был частью школы гольфа «на вынос» с тех пор, как посмотрел мастер-класс Грега Нормана на YouTube.

Большая белая акула, как его с любовью называют, была одним из самых длинных и точных гонщиков в PGA Tour за многие годы, и это была большая причина, по которой он поднялся на первое место в рейтинге в мире.

Норман выступает за то, чтобы отложить шарнир запястья при выносе и утверждает, что клюшка естественным образом начнет складываться по мере того, как вы приближаетесь к вершине замаха — это то, что Рори Макилрой также делает в своем замахе.

Он говорит, что вы должны сосредоточиться на поддержании треугольника, образованного между вашими плечами, руками и хватом, когда вы начинаете замах, и что движение вашего тела само по себе доставит булаву в правильное положение вверху.

Возврат клюшки таким образом — с прямой ведущей рукой — увеличивает расстояние между вашими руками и головкой клюшки и расширяет дугу при обратном замахе, что может привести к увеличению скорости и, в конечном итоге, расстояния.

С другой стороны, есть много инструкторов по гольфу, которые предпочитают видеть, как их игроки поворачивают запястья раньше при выносе, чтобы улучшить свой поворот и обеспечить правильное положение своих запястий.

Отличный способ попрактиковаться в этой технике — это популярный тренажер для крепления запястий Golf Doctor Wrist Hinge Trainer, который представляет собой простое и дешевое приспособление, которое вы можете прикрепить к стержню вашей клюшки и напрямую указывать, где должны находиться ваши запястья во время замаха. Если вам нужна еще лучшая обратная связь, идеальный вариант — вешалка для запястья (на фото выше).

В то время как цельный вынос и ранняя петля — два наиболее распространенных метода, когда дело доходит до разрыва запястья, не существует правильной или неправильной техники.

У всех разные уровни гибкости — будь то поворот бедра или плеча — от этого будет зависеть, какой шарнир запястья вы можете создать в верхней части замаха без потери осанки.

Игроки, у которых проблемы с локтями и которые носят локтевой бандаж во время игры, или которые страдают от боли в коленях, могут быть особенно ограничены своими действиями и нуждаются в компенсации.

Ключ в том, чтобы попробовать обе техники и выбрать наиболее удобную: чем проще это сделать, тем легче повторить, что является ключом к хорошему замаху в гольф.

Чашечное, изогнутое или нейтральное положение запястий: что лучше?

Хотя нейтральное положение в верхней части замаха является идеальным, игроки в гольф могут также выполнять высококачественные броски с изогнутым или согнутым запястьем, если они синхронизируют движения бедра, груди и руки посредством удара.

Сколько раз вы приходили к инструктору по гольфу и вам говорили, что ваши запястья либо слишком открыты, либо слишком сомкнуты на максимуме удара? Я могу сосчитать по крайней мере несколько.

Дело в том, что если ваш преподаватель немного ленив или хочет попробовать изменить свой свинг, чтобы он выглядел более «классическим» (то, что я люблю называть методом резака для печенья), он может улучшить положение вашего запястья, но на самом деле может ухудшить ваш взмах, если новое движение запястья не соответствует вашему естественному движению тела.

Возьмем, к примеру, Дастина Джонсона, Джона Рама и Фреда Парас.

Джонсон и Рам — два лучших игрока в гольф в мире — у обоих очень искривленные запястья в верхней части замаха, что создает чрезмерно закрытое лицо клюшки.

Чтобы поднести к мячу квадратную клюшку при ударе, оба создают огромное вращение через ядро ​​и широко раскрывают бедра к моменту удара по мячу.

У пар, для сравнения, запястье слегка изогнутой формы в верхней части взмаха, и поэтому им не нужно вращать так сильно, чтобы получить квадратное лицо.

То, что я пытаюсь продемонстрировать, в значительной степени не имеет значения, в каком положении находится ваше запястье — в то время как нейтральное, плоское запястье — хорошее место для начинающих любителей, если вы можете последовательно и многократно наносить квадратный удар по мячу, это все это действительно имеет значение.

Стоит ли сгибать запястья в замахе?

Слишком раннее навешивание петель в обратном замахе может улучшить согласованность, но может стоить вам расстояния. Сторонники цельного куска на вынос утверждают, что ваши запястья будут естественным образом поворачиваться, когда вы достигнете вершины обратного замаха, и что вы не должны заставлять их поворачиваться преждевременно.

Как упоминалось ранее в этой статье, есть два основных направления мысли относительно шарнира запястья при обратном замахе: первое — вы должны позволить запястьям естественным образом сломаться после широкого плавного выведения, а второе — они должны начать поворачиваться, как как только вы достигнете параллели.

Те, кто рекомендует последний вариант, говорят, что прямая ведущая рука и стержень клюшки должны создавать угол в 90 градусов, когда рука находится на уровне земли.

Теоретически это означает, что все, что вам нужно сделать, чтобы привести клюшку в правильное положение замаха вверху, — это повернуть грудь и плечи.

Несмотря на то, что я пробовал этот метод, я все же считаю, что цельный вынос и отсроченное поворачивание запястий являются гораздо более естественным и комфортным движением, которое позволяет мне генерировать максимальную последовательность и дистанцию.

Опять же, протестируйте оба метода и посмотрите, что работает для вас: не существует универсального решения.

Когда нужно ставить запястья для удара в гольф?

Вы можете начать подвешивать запястья в два момента: когда ваша ведущая рука тянется параллельно земле, или когда булава приближается к вершине вашего замаха. Если вы предпочитаете цельный предмет на вынос, ваши запястья, естественно, начнут болтаться позже, когда вы будете замахиваться.

Независимо от того, когда ваши запястья должны сгибаться, почти все инструкторы по гольфу сходятся во мнении, что им нужно сгибаться в какой-то момент во время замаха.

Если вы возьмете клюшку прямо до вершины замаха и предотвратите поворот запястий, вы ограничите поворот плеча и бедра и можете начать опускаться в левую сторону — это также известно как «обратный поворот».

Этот прием может быть абсолютным убийцей в вашем замахе, поскольку он препятствует правильному вращению в махе вниз и часто приводит к остановке бедер и раннему разгибанию позвоночника — эти недостатки могут вызвать крючки, срезы и непостоянный контакт, например, жир и истончается.

Я знаю это, потому что время от времени я сам боролся с этим самостоятельно.

Позволяя вашим запястьям ломаться в верхней части вашего замаха, вы можете оставаться более центрированным над мячом, производить больший поворот и оставлять пространство для ваших бедер, чтобы открыться при ударе — все это является ключом к твердому удару по мячу.

Как увеличить размер петли для запястья в качелях для гольфа?

Лучший способ улучшить петлю запястья при игре в гольф — это использовать вспомогательное средство для тренировок или практиковать его с помощью обычных упражнений.Тренировочное средство — отличный способ получить прямую обратную связь о том, где находится ваше запястье, в то время как упражнения могут закрепить положительные изменения, которые вы сделали.

Как я уже упоминал ранее, тренажер для тренировки запястий Golf Doctor Wrist Hinge Trainer — отличное недорогое устройство, которое вы можете использовать для отработки правильного шарнира запястья при замахе, как и приспособление для тренировки запястья-вешалки.

Если вам не нравится ни один из них, Total Golf Wrist and Arm Trainer — еще одно подспорье, которое вы можете попробовать.

Но хотя все эти инструменты, безусловно, эффективны при использовании по отдельности, вы увидите еще лучшие результаты, если соедините их с некоторыми сверлами, подобными описанным ниже.

Упражнение № 1: перевернутая петля клюшки

Если вы хотите, чтобы запястья поворачивались на ранних этапах замаха, это упражнение от Me and My Golf — прекрасное решение.

Чтобы выполнить упражнение, просто:

• Используя 7-утюг, возьмите клюшку и переверните ее вверх дном
• Возьмитесь за нее как обычно, держа ее чуть выше головки клюшки с рукояткой, направленной в землю
• Возьмите свою обычную настройку и представьте, что к концу рукоятки прилип кусок грязи. клюшка не должна проходить мимо параллели)
• Обязательно держите прямую ведущую руку и взмахивайте руками

Ограничивая вращение тела, единственный способ увеличить скорость в замахе, — и направьте эту воображаемую грязь на себя. цель — позволить вашим запястьям раньше сгибаться.

Вы можете практиковать это упражнение с указанными выше вспомогательными средствами или без них.

Упражнение № 2: предварительное закрепление и поворот

Это упражнение Дэна Уиттакера — одно из классических упражнений для отработки петель на запястье.

В то время как некоторые инструкторы по гольфу сомневаются в его эффективности, я всегда находил его полезным, когда я пытался исправить ощущение того, как мои запястья ломаются правильно на вынос.

Чтобы выполнить упражнение, просто:

• Поместите выравнивающую палку на землю, направленную на вашу цель
• Направьте мяч для гольфа в своей обычной настройке с помощью 7-утюга
• Поднимите запястья перед собой так, чтобы стержень клюшки и ваши предплечья образовывали угол 90 градусов
• Поверните левую руку (для правши) так, чтобы головка клюшки достигла параллельного положения на выносе (имитируя направление ручки выравнивания), при этом Держите правый локоть близко к телу
• Отсюда просто повернитесь к вершине своего замаха, удерживая эти углы запястья, и сделайте плавный мах вниз в мяч

Практикуйте это снова и снова с красивым плавным замахом и вы скоро заметите улучшение в вашей игре по мячу.

Помните, что главное не в том, чтобы пытаться разбить мяч при выполнении этого упражнения: все дело в том, чтобы почувствовать, как ваши запястья встают в правильное положение при оттягивании, затем назад и, наконец, в ударе.

Заключительное сообщение

Независимо от того, начинаете ли вы перекусывать запястье рано или поздно, важнее всего то, что ваши запястья ломаются в верхней части маха.

Это создает дополнительный рычаг в вашем замахе, который вы можете использовать для создания легкой силы, и это помогает направить клюшку прямо на мяч.

Отработка упражнений на петлю запястья — с помощью или без тренировочного пособия — это идеальный способ отточить правильные движения, и вы увидите, как со временем ваша игра в мяч резко улучшится.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Top of the Swing — Как правильно установить ваш гольф-клуб на вершине

Воспользуйтесь приведенными ниже советами по игре в гольф, чтобы улучшить свое положение на вершине качелей. Вершина замаха наступает сразу после замаха, когда вы перестаете сворачивать бедра и плечи назад.За вершиной замаха следует замах вниз, который включает в себя опускание рук и клюшки вниз, когда вы разматываете верхнюю часть тела и готовитесь к удару мячом.

---

Левое запястье плоское в верхней части качания

В верхней части качания ваше запястье должно быть полностью повернуто на шарнире. Однако вам нужно убедиться, что ваши запястья, помимо петли, не сгибаются и не сгибаются.

Изогнутая левая рука не совпадает с предплечьем, а скорее падает на землю, как если бы дубинка была слишком тяжелой.

Чашечное запястье — это противоположность, и верхняя часть левой руки будет согнута вверх.

В идеале верхняя часть левой руки должна совпадать с остальными предплечьями и предплечьями.

Связанная мысль о качелях:

---

Стержень указывает на цель наверху

В верхней части замаха стержень клюшки должен быть направлен прямо вперед, на цель. Точнее, на линии, параллельной линии цели.

Он не должен находиться в нерабочем положении, которое возникает, когда вал направлен влево от цели.

Или, альтернативно, он не должен пересекать линию, что происходит, когда стрелка указывает вправо от цели.

Подробнее на:

---

Вал (почти) параллельно земле

В конце обратного замаха ваши руки должны перестать подниматься, когда стержень клюшки достигает точки, в которой он параллелен земле, или просто стесняется этой должности. Действительно, полный шарнир запястья в сочетании с адекватным вращением бедра и плеча должен оказаться достаточным, чтобы привести клюшку в это завидное положение.Это контрастирует с чрезмерным вращением верхней части тела или сгибанием левого локтя, что приведет к выводу стержня за пределы параллельного положения, что не является необходимым и его следует избегать.

В противном случае, если вы недостаточно поворачиваете верхнюю часть тела (или не поворачиваете запястья), штанга клюшки не достигнет рекомендованного положения, и этого также следует избегать при полных поворотах.

Подробнее на: Установка клюшки в правильное положение в верхней части качания

Связанные ошибки качания:

---

Угол позвоночника остается постоянным

Правильный угол позвоночника был определен при настройке для удара в гольф по адресу, и этот угол позвоночника должен оставаться неизменным во время замаха до самого верха замаха.Это контрастирует с изменением угла позвоночника при поднятии клюшки.

Действительно, заметный недостаток замаха будет заключаться в том, что игрок в гольф сгибает верхнюю часть тела вперед и вниз на пути к вершине замаха, что называется неспособностью поддерживать угол поворота позвоночника.

Сопутствующая мысль о свинге:

---

Спина обращена к цели в верхней части замаха

На вершине полного поворота ваша спина должна быть обращена к цели. Это происходит только тогда, когда вы правильно поворачиваете бедра и плечи.

В этом отличие от чрезмерного вытягивания — или чрезмерного поворота — при котором ваша спина проходит мимо точки, в которой она направлена ​​к цели впереди. Это также контрастирует с тем, что ваша спина не достигает этой точки из-за недостаточного вращения бедер и плеч, что особенно характерно для махов всеми руками.

---

Запястья полностью шарнирно закреплены в верхней части замаха

Процесс шарнирного соединения запястий должен начинаться постепенно, так как стержень клюшки параллелен земле и заканчиваться в конце замаха, в верхней части замаха. .

В этом положении запястья должны быть полностью повернуты.

Это контрастирует с достижением вершины обратного замаха с запястьями, которые не полностью шарнирно соединены, или с достижением правильного положения за счет несвоевременного или внезапного поворота запястий.

Связанная мысль о качелях:

---

Подробнее: Верхняя часть свинг-упражнений

---

Верхняя часть качелей для гольфа — видео советы

---

Навигация по разделам

GOLF SWING

Takeaway Setup & Address

Backswing
Top of the Swing — (Current Page)
Downswing
Impact
Release
Follow Through

Правильное расцепление запястий для мощного нисходящего замаха — наконечник для гольфа

Где шарниры запястий создают отставание при нисходящем движении

---

Отставание определяется как угол между запястьями, левой рукой и стержнем.Хорошие игроки создают задержку в замахе в гольф, которая позволяет им «бить» по мячу для гольфа. И наоборот, большинство любителей теряют это отставание во время маха вниз, потому что правые руки выпрямляются раньше, вызывая эффект черпания. Это движение приведет к раннему сбросу и непостоянному контакту, что приведет к плохому попаданию мяча.

Лаг — это величина угла между левой рукой, запястьем и кистями рук и стержнем клюшки. Чем уже этот угол, тем больше запаздывание. Вам нужен узкий угол поворота на нисходящем повороте для создания мощности.Если вам не удастся начать сужение угла (или установку булавы) на замахе на замахе, то для создания силы вам придется накопить огромное количество лага на замахе вниз.

Может произойти существенное отставание при махе вниз, но полагаться только на этот ход для создания запястья шарнира опасно для общего времени вашего замаха. Подумайте о том, что вам нужно уметь управлять клюшкой на протяжении всего свинга. Навешивание клюшки делает ее легкой и управляемой.Если вы не поворачиваете клюшку в заднем замахе, вам может быть трудно управлять в верхней части замаха.

Задержка также связана с напряжением или изгибом, которое мы прикладываем к стержню клюшки в начале маха вниз. Фактически, именно это изменение направления от вершины заднего замаха до начала замаха вниз добавляет больше нагрузки на клюшку, чем та, которую мы создали при настройке клюшки во время замаха. Другими словами, очень скоро после того, как мы начнем спускаться к зоне удара, в нашей клюшке накопится больше энергии, чем было, когда мы достигли пика своего размаха.

После правильной установки булавы в замахе, переход от замаха назад к замаху вниз — лучшее время для создания большего количества шарниров или лагов для мощности. Итак, как вы можете создать БОЛЬШЕ петель или отставания. Вы когда-нибудь пробовали играть в падл-мяч, когда к мячу прикреплена веревка, а другой конец веревки прикреплен к веслу?
Некоторые люди сосредотачиваются только на контакте между мячом и ракеткой и слабо толкают мяч вверх и вниз. Вместо того, чтобы использовать эластичность струны, чтобы направить мяч обратно к веслу, пользователь больше полагается на силу тяжести, чтобы опустить мяч.В этой поп-музыке не так много силы.

Другие используют эластичность веревки в своих интересах. Они знают, что если ударить по мячу с некоторой силой, веревка растянется. Пока струна растягивается, они могут отвести ракетку от мяча, вызывая еще более сильное растяжение и создавая еще большую силу, когда мяч снова ударяет по ракетке. Мяч не создает большей силы, а струна.
При переходе от замаха вниз к замаху вниз ваши руки представляют собой мяч на другом конце весла.Нижняя часть тела — это ракетка, которая тянется назад и создает растяжение, которое в конечном итоге заставляет мяч менять направление. Мяч приостанавливается, пока он переходит от возврата к опусканию. Чем быстрее булава, руки и кисти движутся назад по сравнению со скоростью, с которой нижняя часть тела тянется вперед, это создает большее отставание.

Огромное количество переворотов энергии происходит при переходе удара профессионального игрока в гольф, создавая запаздывание.