Как накачать попу за: Как накачать попу девушке за неделю в домашних условиях — www.wday.ru

Как накачать попу в домашних условиях за месяц

Современные стандарты красоты предполагают пышные, но непременно подтянутые и спортивные формы. Красивая упругая попа – одно из главных (если не самое ценное) достоинств представительниц прекрасного пола, на эту часть тела обращают внимания все без исключения мужчины. К большой радости женского пола как раз попа поддается «коррекции» и улучшению без того, что прибегать к пластической хирургии и имплантации. Вполне посильно в домашних условиях за месяц накачать попу, если не лениться и прилагать должные усилия. Сейчас ценится не искусственная, а именно накаченная собственная попа с явно выраженными мышцами и рельефом – этого можно добиться только регулярными занятиями спортом.

Заблуждения

Как накачать попу и получить упругие мышцы? Прежде всего – разберемся в мифах:

• За месяц можно получить «крепкий орех». Для такой цели придется тренироваться не меньше года, отказаться от алкоголя, следить за рационом. За четыре недели вы лишь слегка укрепите мышцы, приведете их в тонус.
• Я смогу накачать попу за месяц без штанги с блинами, обходясь двухкилограммовыми гантелями. Тренировка с собственным весом или с пластиковыми гантелями для фитнеса не даст видимых результатов. Для наращивания объема нужен вес не менее 30 кг (в зависимости от физической подготовки) и небольшое количество повторов в упражнении. Многоповторный тренинг рассчитан на сжигание жира, его можно сравнить с кардиотренировкой.
• Можно увеличить мышцы на интуитивном питании. Основной помощник в наращивании массы – высокобелковое питание. Приготовьтесь есть не только куриную грудку, но и употреблять дополнительный протеин.
• Чем чаще – тем лучше. Ежедневные силовые тренировки приведут не к росту мышц, а к перетренированности. В результате вы будете чувствовать усталость, а не радоваться прогрессу. Ткани должны восстанавливаться после микроповреждений, поэтому оптимальный вариант – не более 3-4 силовых тренировок в неделю.

За сколько и как можно накачать ягодицы?

Если хотите достичь желаемого за неделю, — забудьте! Но можем вас успокоить — время не потратится даром. За 7 семь дней, как минимум, повысится мышечный тонус ягодиц.

Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.

Работа над ягодицами должна быть частью тренировки ног. Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! Включайте два типа упражнений: те, которые разогревают и прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, и те, которые развивают большие группы мышц.

Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

И даже если в вашем арсенале только бутылка с водой (условный блин) и только 10 минут времени, вы все равно можете провести отличную тренировку. Смотрите как в нашем посте в Инстаграмме.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ — советы и упражнения для быстрой прокачки

О сексуальной упругой попке мечтают все девушки мира. Но как этого достичь быстро и правильно? Ведь жир уходит медленно, мышцы наращиваются постепенно, а идеальными формами хочется покорять окружающих прямо сейчас. В этой статье #PokuponBlog расскажет про самые эффективные упражнения, которыми попу можно накачать в любых условиях. Так что, вперед к совершенству со скидками до 80% на занятия в тренажерном зале и кэшбэком до 15% на спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях

Читайте:

Как правильно качать ягодицы

Не торопитесь перелистывать этот раздел! Ведь для достижения желаемого результата, недостаточно знать какие делать упражнения. Важно усвоить несколько правил, которые помогут вам спланировать максимально эффективные тренировки.

• Даже лучшие силовые упражнения — бесполезны без сбалансированного питания. В первую очередь, это отказ от вредной пищи — полуфабрикатов, жирного, жареного, соленого, фастфуда, кондитерских изделий. Заменить ее нужно белковой пищей из расчета 1,2–1,6 г белка на один кг массы тела, фруктами и овощами, злаковыми и другими полезными продуктами. Если вам сложно составить себе рацион, закажите индивидуальную программу питания онлайн у опытного диетолога со скидкой от Покупона до 80%.
• Форму таза изменить нереально. Можно подкачать мышцы, нарастить объем, подсушить (убрать лишний жирок), но это достигается не одними упражнениями. Для восстановления после физических нагрузок организму требуется качественный отдых — сон от 8 часов и более. Рекомендуется также  посещать баню или сауну для релакса мышц и выведения лишней воды и пользоваться косметическими процедурами для коррекции фигуры. Только в комплексе получится быстро добиться результата: похудеть, убрать лишние килограммы, подтянуть ягодицы.   
• Тренировки в тренажерном зале эффективнее, чем в домашних условиях. Без дополнительного инвентаря и специальных тренажеров максимум у вас получится дома привести мышцы в тонус, сделать ягодицы упругими, придать им округлые формы. А чтобы нарастить объем нужен силовой тренинг с дополнительным весом — желательно под руководством опытного тренера. Он составит вам индивидуальную программу питания и упражнений, что позволит быстро нарастить ягодичные мышцы. Это необходимо особенно  тем, у кого попа от природы плоская и худая. 
• Ученые выяснили, что мышцы начинают расти через 3-4 часа после силовой тренировки, и этот процесс длится 36-48 часов. Поэтому не имеет смысла качать ягодицы чаще, чем 1 раз в 2-3 дня, тешась надеждой, что заа неделю ваша попа станет как у Ким, Джей Ло или Бейонсе. Только регулярные и эффективные тренировки дадут заметный результат. И оптимальный срок для этого — 2 месяца и более в зависимости от вашего представления об идеале.
• Качайте мышцы в комплексе, меняйте, дополняйте, чередуйте разные упражнения и нагрузки. Так вы избегаете привыкания организма к нагрузкам и однотипности. Иначе мышцы начинают работать «по накатанной», от чего снижается эффективность тренировки.

Читайте также: Как правильно питаться

Топ упражнений для упругой попки дома

Любую тренировку правильно начинать с разогрева мышц и суставов. Сделайте наклоны, быструю ходьбу или даже легкую пробежку по кругу — разгоните свой пульс до 100 уд/с, настроив организм на предстоящие нагрузки. Контролировать пульс во время занятий удобно при помощи фитнес-браслета или смарт часов с функцией пульсометра (можно приобрести на Покупоне с кэшбеком до 15%). Для жиросжигания необходим интенсив в пределах 120-157 ударов в минуту.

Приседания

Это упражнение позволяет максимально растянуть ягодичные мышцы. Для большего эффекта рекомендуется выполнять с гантелей.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо по направлению колен, руки за головой (можно перед собой в замке, вытянутые вперед, подняты вверх). Без резких движений, медленно отводим таз назад (будто садимся на кончик стула) и опускаемся на вдох. Встаем на выдох. Колени не выступают за носки. Когда встаем, подаем таз вперед и сильно напрягаем ягодичные мышцы, как-будто зажимая монетку между складочек.

Приседания в плие

Упражнение эффективно сжигает жир на внутренней поверхности бедра, укрепляет ягодицы. 

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Руки перед собой или на поясе. Немного наклоните туловище вперед и плавно опуститесь вниз, держа спину прямо. Смотрите перед собой, не заваливайтесь вперед, всю нагрузку переносите на пятки. Опускайтесь максимально глубоко — до параллели бедер с полом. Носки и колени смотрят в одном направлении. Вдох внизу, выдох вверху. Поднимаясь, напрягайте таз.

Утяжеление с гантелей максимально эффективно работает, если выполнять упражнение с возвышенности (степ-платформа, ступеньки, бордюр). Так амплитуда движения и растяжение приводящих мышц бедра в нижней точке больше.

Фронтальный подъем на степ с гантелями

Упражнение великолепно прорабатывает большую и среднюю ягодичные мышцы, сгибатель и разгибатель бедра и развивает равновесие.

Встаньте перед степ-платформой (или небольшой скамейкой, диваном, устойчивым стулом) и втяните живот. Поставьте на возвышеность любую ногу, не заваливаясь вправо или влево. И поднимитесь вверх, перенеся вес на пятку. Затем опуститесь в исходное положение. Повторения можно чередовать правой затем левой ногой, либо работать с каждой по отдельности.

Выпады вперед

Это упражнение позволяет проработать отдельно правые и левые ягодичные мышцы.

Исходное положение – ноги вместе, пресс напряжен, спина прямая. Сделайте выпад правой ногой вперед, чтобы колено, не выступая за носок, образовало прямой угол 90 градусов перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Для большей проработки возьмите в каждую руку по гантеле.

Подъем ноги с четверенек

Движение помогает прицельно проработать нижнюю ягодичную мышцу с каждой стороны. Именно тут чаще всего наблюдаются неприятные обвислости.

Исходное положение — станьте на четвереньки, выровняйте спину и втяните живот. Правую ногу выпрямите назад, не прогибаясь в пояснице. Поднимаем ногу вверх до линии параллели с полом, носок натянут на себя, пятка смотрит вверх. Задействуйте утяжелители, если упражнение дается легко.

Отведение ног в сторону

С помощью этого упражнения отлично корректируется боковая форма ягодиц. 

Станьте на четвереньки, упритесь ладонями в пол, не прогибайтесь в пояснице и плечах, не скручивайте корпус в движении. Подымайте рабочую ногу в сторону, согнутую под прямым углом. В верхней точке нога должна быть параллельна полу.

Подъем ног стопой вверх

Если совместить это упражнение и два предыдущих, вы получите мощный сет для максимальной прокачки ягодичных мышц, значительно повысив их эффективность.

Исходное положение — станьте на четвереньки, спина ровная, поясница не прогибается. Согните рабочую ногу в колене под прямым углом, стопа ровная, смотрит четко в потолок. Теперь поднимайте ее вверх, будто упираетесь в верх. Следите, чтобы корпус не болтался в стороны. В самой верхней точке сильно напрягайте ягодицы. На последнем повторении каждого подхода еще попружинтье и задержитесь в верхней точке на 10 секунд.

Читайте также: 
Как заниматься в тренажерном зале
Как быстро похудеть
Массажи для похудения

Подъем ноги через стороны

Движение выполняется на фитнес коврике лежа на боку. Хорошо прокачивает внешнюю поверхность бедра, а для лучшего эффекта наденьте на ногу утяжелители 1,5-2 кг.

Подъемы таза лежа

Исходная позиция — лежа на фитнес коврике, руки вдоль корпуса ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, на ширине бедер, плечи и корпус плотно прижаты к полу. Поднимите таз максимально вверх, упираясь пятками в пол, и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 2-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Избегайте рывков и резких движений, смотрите все время прямо вверх.

Усложнить упражнение можно вытянув сначала одну, потом другую ногу вперед. Это значительно повысит эффективность движения. Либо добавить сверху на область таза груз в виде гантельки, утяжелителя или бутылки с водой 

Подъемы ног в планке

Планку не делает разве что ленивый «спортсмен», ведь это мега полезное упражнение, задействующее практически все группы мышц. Для ягодиц идеально подходит усложненный вариант — с поднятием ног.

Встаньте в классическую планку с упором на предплечья и носки. Туловище образует одну ровную линию, ягодицы напряжены и не выпячиваются вверх, спина прямая, поясница не прогибается, пресс напряжен. Теперь начинайте поднимать одну, а затем другую ногу вверх, стараясь сохранять равновесие.

Читайте также: Как правильно делать планку

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале

В тренажерном зале у вас есть возможность максимально эффективно накачаться и нарастить ягодицы с помощью специальных тренажеров. Здесь пригодятся следующие упражнения ???

В жизни, если вы не рассматриваете вставные ягодичные импланты, «попа как у Ким» на 80% состоит из правильного питания и на 20% из правильных упражнений и регулярных тренировок.

Отведение ноги стоя

Отлично для прокачки малой и средней ягодичной мышц. 

Зафиксируйте корпус на специальной платформе тренажера и станьте стопой на его рабочую часть. Носок поверните чуть в сторону (это способствует лучшему сокращению) и начинайте отводить ногу назад. Старайтесь полностью ее выпрямить, напрягая ягодичную мышцу. Также данное упражнение можно выполнять на кроссовере.

Становая тяга

Существует три разновидности этого упражнения: классическая, румынская тяга и в стиле сумо. Для прокачки ягодиц лучше всего подходит третий вариант.

Исходное положение — ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу, станьте максимально близко к штанге. Хват чуть уже ширины плеч. Подъем осуществляем усилием квадрицепса, приводящих мышц и ягодиц.

Разведение ног в стороны

«Must have» для тех, кто хочет отшлифовать ягодицы. Упражнение идеально прорабатывает среднюю и малую мышцы попы, придает бедрам округлую форму и подчеркивает линию талии.

Сядьте на тренажер, бедра должны быть между боковыми упорами, держитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении и медленно вернитесь в исходное положение. Сводите ноги не под давлением тренажера, а немного сопротивляясь ему.

Жим ногами

Подходит как при наборе мышечной массы, так и во время сушки для придания формам рельефа. Упражнение хорошо прокачивает икры, бедра, попу.

Гиперэкстензия

Не только укрепляет мышечный корсет, но и прокачивает ягодицы и заднюю часть бедра. 

Отрегулируйте тренажер под свой рост, чтобы таз плотно лежал на подушке, а ноги надежно фиксировались между валиками. Находясь в нем, выпрямите спину до прямой линии вдоль всего корпуса и начинайте опускать ее вниз как можно ниже, сгибаясь в пояснице. Затем возвращаемся обратно, но не прогибайтесь назад. Выполняем плавно без рывков. 

Читайте также: 
Как похудеть в ногах
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
Упражнения на плечи

Тренируйтесь, правильно питайтесь и попа вашей мечты не заставит себя ждать. А мы жаждем ваших комментариев о достижениях, трудностях и какие комплексы были самыми эффективные именно для вас:)

Как накачать попу: Рекомендации подросткам

Любой подросток, вне зависимости от пола, хочет иметь подтянутые ягодицы. Которые будут красиво выглядеть в штанах. А также шортах и других видах одежды.

Мы расскажем о том, как добиться красивых, подкачанных ягодиц. 

Что понадобится для приведения ягодиц в форму?

Чтобы привести ягодицы в форму, тинейджеру понадобятся:

1. Сила воли для того, чтобы регулярно тренироваться. Делать упражнения, в которых задействованы ноги — довольно непросто. Важно, чтобы подросток смог перебороть лень. И качал ягодицы на каждой тренировке.
2. Соблюдать режим тренировок. Заниматься придется регулярно.
3. Правильно питаться. Если кушать жирную и неправильную пищу, то ягодицы у подростка расти будут. Но не благодаря мышцам. А из-за жировой прослойки.

Чтобы подросток смог накачать свои ягодицы, он должен регулярно делать соответствующие упражнения.

Перед выполнением упражнений подростку нужно размять ягодицы

Перед тем, как начать выполнять упражнения, подростку нужно в обязательном порядке размяться. Разогреть свои мышцы. Привести в порядок связки. А также сделать так, чтобы организм подготовился к получению нагрузки.

Важно разминаться не менее десяти-пятнадцати минут. Приступать к выполнению упражнений можно исключительно после этого. 

Упражнения на прокачку ягодиц

Рассмотрим основные упражнения на прокачку ягодиц.

Приседания

Приседания бывают разных видов. Мы предлагаем практиковать те из них, которые делают основной упор на прокачку мышц ягодиц. Чтобы извлечь из упражнения максимальный эффект, подростку нужно в обязательном порядке выполнять его правильно. Следующим образом:

1. Подростку нужно встать. Выпрямить спину. Смотреть ровно перед собой.
2. Ноги необходимо разместить на ширине своих плеч. И даже немного шире.
3. Руки нужно разместить перед собой. Чтобы иметь возможность балансировать во время выполнения упражнения.
4. Спину нужно поставить ровно. Попу нужно разместить максимально позади тела.
5. Подростку нужно присесть. Попу во время выполнения упражнения нужно отводить как можно дальше. Упражнение нужно выполнять плавно. Не слишком быстро. Движения должны быть поступательными. Не слишком резкими.
6. Когда подросток будет приседать, его попа должна образовывать по отношению к полу угол девяносто градусов. Если подобного параметра подросток не достигает, то это довольно плохо. Это значит, что упражнение выполняется неправильно.

За одну тренировку рекомендуем делать по четыре-пять подходов приседаний. В каждом из которых будет около пяти-восьми повторов. 

Если вскоре подростку станет легко приседать, то он может взять в руки гантели. Повесить на руки утяжелители. Или начать приседать со штангой.

Подъем ног стоя на коленях

Следующее упражнение — простое в выполнении, но крайне эффективное. Поскольку положительно влияет на состояние ягодиц. И позволяет получить желаемый объем попы за короткий срок. 

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно сесть на пол. На колени.
2. Руками необходимо сделать хороший упор. На полу.
3. Одну ногу необходимо поднять. Максимально сильно вверх. Затем опустить. И снова поднять. Подобные подъемы нужно сделать не менее десяти раз на одну ногу. 
4. После выполнения задания одной ногой, подростку необходимо поменять ее. И начать выполнение упражнения правой.
5. Выполнять это задание нужно максимально аккуратно и плавно. Ни в коем случае не совершая резкие движения. В противном случае, большого эффекта от выполнения упражнения подросток не получит.

Упражнение подростку рекомендуем выполнять в 3-4 подхода. Каждый из которых должен содержать по 10 подъемов для каждой ноги.

Подъем ног лежа на боку

Это упражнение тоже положительно влияет на ягодицы. И делает так, что тинейджер может за короткий срок улучшить свои навыки. И привести в тонус свое тело. 

Выполнять это упражнение без утяжелителей — очень просто. Чтобы сделать его более эффективным, подростку нужно воспользоваться специальным ленточным эспандером. Использовать его нужно следующим образом:

1. Эспандер подростку необходимо сложить. На два раза. А затем зажать в своем кулаке.
2. Затем, подростку нужно лечь на пол. Ногу, которая размещена снизу, необходимо в обязательном порядке согнуть. Так, чтобы она немного сдавила купленный эспандер.
3. Ногу, которая расположена сверху, нужно вставить в петлю эспандера. А затем вытянуть. 
4. Ногу, которая разогнута, необходимо поднять вверх. Так, чтобы подросток имел возможность растягивать эспандер.
5. Затем, подросток должен плавно поднимать и опускать ногу. Растягивая эспандер. Важно, чтобы он чувствовал свои действия. В этом случае его ноги будут качаться эффективно.
6. Во время выполнения упражнения подросток должен правильно дышать. Когда опускает ногу вниз, делать вдох. Когда поднимает — выдох. 

Каждую ногу нужно поднять не менее десяти раз. Количество подходов подросток может выбирать самостоятельно. В зависимости от своих физических показателей. 

Выпады

Выпады — отличное упражнение, которое помогает прокачивать ягодицы.  Выполнив это упражнение правильно, подросток почувствует крепатуру в мышцах попы. Это будет свидетельствовать о том, что состояние его мышц немного улучшилось.

Выполнять выпады нужно следующим образом:

1. Подростку необходимо стать ровно. Ноги поставить так, чтобы они стояли на уровне ягодиц. Руки нужно разместить вдоль туловища.
2. Колени нужно незначительно прогнуть. Спину также нужно выгнуть. В области поясницы.
3. Подростку нужно сделать шаг вперед. Поставить согнутую ногу так, чтобы она образовывала угол 90 градусов. 
4. После этого подростку нужно вернуться в изначальное положение. И проделать то же самое, только второй ногой.

На первых этапах можно делать небольшое количество выпадов. Примерно три подхода. В каждом из которых будет по десять повторений.

Однако, когда ноги подростка окрепнут, он может начать увеличивать количество осуществляемых выпадов. А также свою нагрузку.

Ягодичный мостик

В рамках этого упражнения, подростку предстоит поднимать ягодицы, когда его тело лежит на полу. Выполнять эту задачу довольно легко. И она, к тому же, является чрезвычайно эффективной. 

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно лечь на пол.
2. Руки нужно разместить вдоль туловища.
3. Ноги необходимо полностью согнуть. В области колен. И подогнуть ближе к попе. Так, чтобы они были размещены на одном уровне с плечами.
4. Затем, подростку необходимо сильно напрячь свои ноги. И немного поднять свои ягодицы. Так, чтобы они располагались на небольшом расстоянии над полом.
5. Плечи, а также руки подростка должны быть на одном месте во время выполнения упражнения. Отрывать от пола их нельзя ни в коем случае. 
6. С приподнятым тазом подросток должен пробыть не менее трех-пяти секунд. После этого он в обязательном порядке должен опуститься. И проделать подобным образом еще несколько повторений.

Рекомендуем выполнять это упражнение в 3 подхода. Каждый из которых содержит не менее 10 повторений.

Рекомендации по тому, как быстро и эффективно накачать ягодицы

Чтобы быстро и эффективно накачать ягодицы, подростку нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Периодически, во время тренировок, подростку нужно делать упражнения, которые дают основную нагрузку именно на ягодицы. А не на другие части тела. Подобные упражнения позволят быстро и эффективно накачать ягодицы.
2. Чтобы эффективно накачать попу, подростку необходимо работать исключительно с собственным весом. Красивые, подтянутые ягодицы появляются, когда тинейджер работает со своей массой. Не перенапрягается с большими весами. 
3. Подростку нужно выполнять упражнения максимально медленно и размеренно. Если он будет делать это быстро, то мышцы не будут успевать качаться в полной мере.
4. Выполнять упражнения нужно в соответствии с правильной техникой. Если делать их неправильно, то эффекта не будет. Красивые ягодицы не появятся.
5. Делать упражнения нужно в перемешку с отдыхом. Задача тинейджера — давать себе периодически отдыхать. Один день тренироваться. Один — отдыхать.

Как накачать попу за неделю: ? упражнения для ягодиц

На сегодняшний день известно большое количество различных методик, используя которые можно привести в порядок женскую фигуру. Главенствующее место занимают упражнения, позволяющие накачать ягодичные мышцы. Ведь о красивой попе мечтает каждая девушка и не всегда это возможно без усиленных тренировок. Многие задают вопрос: как накачать попу за неделю в домашних условиях? Стоит отметить, что сделать это быстро непросто. Точнее, полная эффективность не будет достигнута за такой короткий срок, но слегка подкорректировать формы можно.

Можно ли накачать попу девушке за 1 неделю?

Последствия неправильного питания и малоактивного образа жизни отражаются на внешнем виде, в частности на состоянии ягодичных мышц. Из-за сидячего образа жизни они обвисают, теряя упругость. Кроме того, по причине неправильного питания на них нарастает слой жира. Все это отрицательно сказывается на фигуре, а также здоровье.

Важно! Возвращаясь к главному вопросу, можно ли накачать попу девушке за 1 неделю, стоит ответить, что шансы есть у тех, у кого отсутствуют существенные жировые отложения. Полным женщинам придется приложить намного больше усилий и затратить много времени для получения желаемых форм. 

Упражнения для упругой попы за неделю

Как накачать попу за неделю? Конечно, лучший вариант – посещение тренажерного зала. Он оснащен специальным оборудованием, которое позволит сделать упражнения для упругой попы более эффективными и даст возможность накачать ее за неделю. Однако не у каждой девушки есть возможность заниматься на тренажерах. В таком случае придется выполнять упражнения для упругой попы в домашних условиях, следуя фото и видео-урокам. Они тоже будут результативными, если делать их правильно.

Важно! Необходимо предварительно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Можно заняться небольшой пробежкой, попрыгать на скакалке или потанцевать. Это разогреет мышцы и снизит вероятность травм. 

Приседания для упругой попы

Специалисты рекомендуют обязательно включить в комплекс занятий приседания. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы и бедра. Во время приседания необходимо поставить ноги на ширине плеч и медленно опускать попу на уровень ниже коленей, а потом возвращаться в исходную позицию. Для большей эффективности можно взять в каждую руку по гантели. Сначала нужно делать около 15 приседаний, а затем постепенно увеличить нагрузку.

«Мостик» для упругой попы

Кроме приседаний, помогут и другие упражнения. Следующее упражнение также помогает достичь желаемых форм, сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Его суть состоит в подъеме тела вверх из положения лежа на спине. При этом нужно согнуть ноги в коленях, а стопы полностью прижать к полу. Руки могут находиться на пояснице или лежать вдоль тела. Подъем ягодиц осуществляется медленно, стоит задержаться на несколько секунд в положении «мостика», а потом принять исходную позицию.

На первом этапе достаточно по 20 повторений с двумя подходами с промежутком в 5 минут. В дальнейшем количество подходов увеличивается.

Махи ногами для упругой попы

Чтобы накачать ягодичные мышцы за неделю, можно выполнять обычные махи ногами. Для этого необходимо стать ровно, упереться одной рукой в стену либо стул, а противоположную ногу отводить назад на максимально возможное расстояние. Такие же манипуляции повторить с другой ногой. Для такого упражнения требуется до 25 повторений в два подхода.

Также, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять махи в стороны, чтобы накачать попу и сделать ее красивой. Кроме того, нагрузке подвергается внутренняя часть бедер. Необходимо занять исходное положение: стать на четвереньки, опершись коленями и локтями об пол. Сначала в сторону отводится одна нога, согнутая в колене, а затем вторая. Для каждой конечности требуется около 10 повторений в два цикла. Потом нагрузка постепенно увеличивается. Как выполнить это упражнение правильно, можно увидеть на фото.

Еще одна разновидность махов ногами – боковые. Нужно лечь на бок, оперев одной рукой голову. Вторая рука вытягивается вдоль туловища. Ноги незначительно сгибаются в коленях. Вверх поднимается одна нога, образуя прямой угол с полом. Выполнив такое упражнение 20 раз, нужно сменить положение, лечь на другой бок и повторить махи второй ногой. Для начала желательно сделать 3 подхода.

Стоит отметить, что махи ногами помогают избавиться от жировых отложений на боках, которые тоже являются проблемными местами девушек.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Выпады для упругой попы

Чтобы сделать выпады, не нужно использовать тренажеры или специальный инвентарь. Достаточно уделить упражнению немного времени, находясь в домашних условиях. Сначала выпады могут не получаться, однако, потренировавшись, они будут выполняться автоматически.

Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или опустить вдоль туловища. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, стараясь шагнуть на максимально возможную длину, согнуть в колене. Таким образом, следует как бы присесть на одну конечность. Вторая нога в это время должна находиться параллельно полу. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно смело возвращаться в исходную позицию. То же самое следует проделать со второй ногой.

Такое упражнение активизирует мышцы ягодиц и бедер, подтягивая их и делая упругими.

Не забудьте! После комплекса упражнений для упругих ягодиц необходимо закреплять каждую тренировку пробежкой либо просто быстрой ходьбой. Достаточно совершить 10 минут активных движений. Подобные нагрузки на ягодичные мышцы помогут сделать попу накачанной и красивой, что вызовет зависть у других женщин и восхищение у противоположного пола. 

Видео: как накачать попу за 1 неделю

Следуя фото и видео-урокам, вы сможете улучшить форму вашей попы всего за неделю.

Как часто вы выполняете упражнения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• каждый день.^*25%, 55 голосов

  55 голосов 25%

  55 голосов — 25% из всех голосов

• 1-2 раза в неделю 25%, 55 голосов

  55 голосов 25%

  55 голосов — 25% из всех голосов

• Более 4 раз в неделю 24%, 53 голоса

  53 голоса 24%

  53 голоса — 24% из всех голосов

• 3-4 раза в неделю 19%, 42 голоса

  42 голоса 19%

  42 голоса — 19% из всех голосов

• никогда^*6%, 14 голосов

  14 голосов 6%

  14 голосов — 6% из всех голосов

Всего голосов: 219

3 июля 2018

* — добавлен посетителем

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Как накачать попу: Упругие ягодицы за короткое время — спорт, фитнес, ягодицы, упражнения, питание

Ягодицы – зона особого внимания, ведь именно эта часть тела является магнитом для мужских взоров. Красивая попка часто требует большой работы по приведению её в привлекательный вид, – ведь малоподвижный образ жизни оставляет свой отпечаток в виде целлюлита и обвисших мышц. Что же именно нужно делать, чтобы на неё приятно было смотреть? Как накачать попу, чтобы она стала круглой и упругой? Наши советы помогут вам достичь хороших результатов в максимально сжатые сроки.

Чем «кормить» попу?

Сами по себе упражнения для ягодиц не дадут нужного эффекта. Начать нужно с организации рационального питания, которое будет способствовать правильному построению тела. Во время тренировок требуется калорийный рацион. Поэтому если есть лишний вес – его нужно сбросить, иначе вместо мышц будет расти жировая прослойка.

Чтобы похудеть, нужно пересмотреть своё меню, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам. В качестве физических нагрузок с этой целью выбирают ходьбу, бег, плаванье, аэробику. Они помогают улучшить метаболизм, кровообращение, «запустить» работу мышц и суставов. А уже после этого наступает очередь упражнений для ягодиц.

Видео дня

Когда вес приходит в норму, начинают постепенно добавлять калории – столько, сколько требуется, чтобы растущие мышцы не испытывали недостатка в питании. Вашу суточную норму калорий поможет вычислить специалист по спортивному питанию, но вы можете сделать это и сами, воспользовавшись специальной программой (есть в Интернете).

Подсчёт калорий необходим и тем, кто имеет нормальную массу тела. Чтоб накачать попу, им тоже нужно «кормить» свои мышцы в достаточной степени.

В целом правила здорового питания выглядят так:

• Следите за балансом потребляемых продуктов. В них должны быть и углеводы, и жиры, и белки, а также витамины и минералы.
• Нужно исключить из меню продукты с «плохими» быстрыми углеводами: сладкие напитки, снеки, торты, пирожные и прочие сладости. Ограничьте употребление мучного.
• В чёрный список должны попасть и «плохие» животные жиры. Они содержатся в колбасах, копчёностях, сале, маргарине. Молочные жиры, сливочное масло и жирную морскую рыбу следует потреблять умеренно.
• Включайте в рацион побольше овощей, фруктов, грибов, зелени.

• Из напитков ограничьте потребление кофе и чая, исключите спиртное, простую и сладкую газировку. Пейте больше воды.
• Контролируйте содержание соли в пище – её не должно быть слишком много.
• Замените жареную пищу на тушёную, варёную, приготовленную на пару.
• Обязательно присутствие в меню зерновых, бобовых, молочных продуктов, яиц, рыбы, нежирного мяса.
• Для восстановления сил и мышц после тренировки съедайте что-нибудь из «полезных» быстрых углеводов – например, сухофрукты, творожный десерт, зефир, мармелад или шоколадный батончик.

Как накачать попу без инвентаря

Приступать к упражнениям по накачиванию ягодичных мышц нельзя без разминки. Начните с бега на месте, прыжков, выполните растяжку, а потом уже переходите к основной части. Мышцы разогреются, станут эластичными, что усилит эффективность упражнений.

Большую роль играет также правильная техника их выполнения. Не ожидайте быстрого результата. За неделю накачать попу как орех не удастся. В каждом конкретном случае для этого требуется свой срок, но меньше чем на три месяца рассчитывать не стоит. Это максимально короткое время при условии здорового рациона питания, регулярных тренировок и правильного выполнения упражнений. Так что если вы хотите блистать идеальным телом на пляже – начинать нужно заранее.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и дома – лучше ежедневно, но не менее трёх раз в неделю. Существуют комплексы упражнений как с инвентарём, так и без инвентаря. Его использование позволяет давать большие нагрузки на мышцы и добиваться результата быстрее. Но и без него он вполне достижим.

Итак, вот упражнения, чтобы накачать попу без спортивного инвентаря:

• Перепрыгивания. Выполняются для разминки коленей. Встаньте прямо, ноги поставьте широко. Сделайте полуприседание сначала на одну ногу, опершись руками на колено, потом «перепрыгните» на другую. Повторите 20 раз.
• Отжимания на коленях. Станьте на колени, ноги притяните к себе, руки расположите на ширине плеч. Начинайте отжиматься, расставляя локти в стороны. Выполняйте упражнение 20 раз.

• Подъём ног и туловища. Лягте на живот. Руки положите на ягодицы. Синхронно поднимайте руки и ягодицы 20 раз.
• «Ходьба» на попе. Садимся на пол, соединяем прямые ноги, руки вытягиваем перед собой. «Шагайте», опираясь то на одно, то на другое бедро, сначала вперёд, затем назад – по 20 раз.

• Приседания на попу. Стоя на коленях,приседайте поочерёдно то вправо, то влево. Руки при этом вытянуты вперёд. Тянитесь ими в сторону подъёма. Повторяйте 20 раз.
• Подъём попы. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях,максимально подтянув к себе пятки. Спину держим ровно. Поднимайте таз, на несколько секунд задерживая его в высшей точке. При опускании не касайтесь пола. Руки должны лежать неподвижно. Повторив упражнение 25 раз, сделайте ещё 10 коротких махов тазом в верхней точке.

• Подъём ног. Лягте на живот и выполняйте махи левой и правой ногой вверх (каждой по 25 раз). Ногу в колене не сгибайте.
• Отведение ног в сторону. Нужно встать на колени, упереться в пол ладонями и выпрямить спину. Отводим согнутое колено в сторону и возвращаем в исходное положение. Делаем так по 15 раз одной и другой ногой.
• Глубокие приседания. Основное упражнение для накачивания ягодичных мышц. Даёт хороший эффект при условии соблюдения техники выполнения. Как правильно приседать, чтобы накачать попу? Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. Сильно наклонитесь вперёд, перенеся вес тела на пятки. Приседайте как можно ближе к полу, стараясь держать колени строго параллельно. Такое положение способствует накачиванию именно ягодиц, а не бёдер. Подниматься из нижней точки нужно на напряжённых мышцах. Сделайте трижды по 10-15 приседаний.

• Выпады. После приседаний это упражнение особенно эффективно. «Шагните» вперёд и опуститесь на колено. Другое колено должно расположиться под прямым углом к полу. Следите, чтобы оно не уходило вперёд. Поднимайтесь вверх, опираясь на переднее колено. Нижнее колено тянется к полу, в работе только нога, находящаяся впереди. Сделав 20 приседаний, смените ногу и столько же выполните на другой ноге.

Упражнения с инвентарём

Дома в качестве инвентаря можно использовать гантели (или заменяющие их пластиковые бутылки с водой), эспандер и мяч.

• Приседания с гантелями. Один из самых эффективных способов накачать попу довольно быстро. Ноги поставьте так, чтобы расстояние между ними в полтора раза превышало ширину плеч. Носки разверните наружу. Приседая, разворачивайте колени в сторону носков, руки с находящимися в них гантелями вытягивайте вперёд, ягодицы отводите назад. Глубина приседаний должна быть комфортной для вас. Повторите 20 раз.

• Махи назад и в стороны. Разверните стул спинкой к себе, держитесь за неё. Лодыжки обмотайте эспандером. Отведите назад прямую ногу на высоту 20 см, носочек тяните на себя. Выполните по 10 махов одной и другой ногой. Затем то же самое, только в стороны.

• Шаги с мячом. Нужно сесть на мяч и, переступая ногами вперёд, перекатить его под лопатки. Руки должны находиться на бёдрах, корпус располагаться параллельно полу. Ноги сгибаем в коленях и ставим на ширину плеч. Теперь опускаем и поднимаем таз. Постепенно ваша попа и сама станет накачанной, как мячик. Успеха в тренировках!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Твоя попа за зиму слегка, гм, обвисла? Это дело поправимое. Тут главное, задаться целью и идти к ней, не давая себе поблажки.

Про то, что от пирожных и прочих провокаторов целлюлита нужно будет все-таки отказаться, говорить излишне – это само собой подразумевается. Ну или хотя бы сократить употребление вредных вкусностей минимум в три раза. В конце концов, красивая попа требует жертв!

Итак, купи себе напоследок перед началом борьбы за подтянутую попу пару-тройку пирожных, умни их, напоминая себе в процессе поедания каких-нибудь эклеров, что это – прощание со сладостями на срок примерно до окончания сезона бикини и суперкоротких шортиков. Покончив с этим приятным делом, пару часов отдохни, переоденься в спортивную форму, включи какую-нибудь энергичную музыку и приступай к упражнениям. Заниматься веселее перед большим зеркалом – не то чтобы ты там увидишь, как твоя попа постепенно подтягивается и стройнее, но так приятно наблюдать за собственными ловкими движениями!

Разминка: держим ритм!

Упражнения для разминки вполне можно заменить произвольными танцами. И весело, и отработать новые танцевальные движения можно в преддверии летних данс-вечеринок. Кстати, замечено: у любительниц потанцевать попа и бедра практически всегда в отличной форме.

Вдоволь натанцевавшись (обычно на разминку уходит минут 20), можно переходить к основным упражнениям.

Тренировка: пять упражнений для подтянутой попы

1. Встань на четвереньки, наклонив верхнюю часть туловища с опорой на локти. Выполняй махи вверх сначала левой, затем правой ногой – по 20 махов на каждую по три подхода. Ноги не должны касаться пола. Заканчивая махи на третьем подходе, задержи каждую ногу в положении вверху, напрягая ягодицы, и медленно сосчитай до сорока.

Повтори это же упражнение в том же темпе, но с махами вбок. Ноги при махе можно либо согнуть в колене, либо совершать движения выпрямленными ногами.

Это упражнение заставляет работать ягодичные и бедренные мышцы.

2. Ляг на живот, вытяни руки вдоль тела для придания устойчивости. Сомкни ноги, напряги ягодицы, приподними ноги над полом и медленно покачивай ими вверх-вниз, не касаясь пола. Повтори три раза по 20 покачиваний, в конце каждого подхода фиксируя и удерживая ноги в положении вверху на 15-20 секунд.

Это упражнение не только помогает быстро накачать попу, но и укрепляет поясничные мышцы и придает соблазнительный рельеф бедрам. При этом ты обязательно заметишь, что выполнение упражнения заставляет работать и нижние мышцы живота, особенно когда приходится напрягаться, удерживая ноги наверху.

Упражнение можно усложнить, пытаясь оторвать бедра от пола при покачивании ногами вверх-вниз. Так нагрузка на ягодицы, спину, нижний пресс и бедра значительно увеличивается, заставляя их «выкладываться» по полной.

3. Перевернись на спину, разведи прямые ноги чуть шире плеч, приподними их над полом и держи на весу. Одновременно выполняй вращательные левой ногой по ходу часовой стрелки, а правой – против. При этой нагрузке работают мышцы нижнего пресса, ягодиц и бедер. Выполни три подхода по 15 повторений.

4. Встань, расставь ноги значительно шире плеч. Выполняй медленные глубокие приседания, задерживаясь и слегка пружиня в положении глубокого приседа в течение 15-20 секунд. Выполняй по 20 приседаний в три подхода. Жестко? Поверь, ты справишься.

5. Немного смешное, но очень действенное упражнение для завершения тренировки: сядь на попу и «походи» по полу на ягодицах. Это только на первый взгляд кажется, что упражнение легкое! Подвох в том, что опираться на пол руками нельзя, и ноги нужно держать приподнятыми так, чтобы бедра не касались пола. Попробовали? Поняли, в чем соль? Отличный массаж ягодиц плюс тренировка массы мелких мышц помимо основных, ведь приходится еще и равновесие держать! Попытайся «погулять» по комнате на попе минуты три. Держись прямо!

Напоследок можно снова включить музыку и потанцевать. Пользуйся, так сказать, случаем, потому что на следующий день заставить себя танцевать будет куда сложней из-за боли в мышцах. Это, кстати, верный признак того, что ты славно потрудилась в борьбе за подтянутые попку и стройные бедра.

Проверено: если будешь заниматься каждый день, накачать попу и бедра удастся всего за месяц!

Вопрос: Как накачать попу за неделю? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА НЕДЕЛЮ

Видео взято с канала: Yulia Bugaeva

---

 

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ!

Показать описание

Привет! С вами ЭННСПОРТНИЦА и сегодня я расскажу вам как в домашних условиях быстро и эффективно накачать попу!
ТОП 5 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ:
https://youtu.be/YLMaicj-8FY.
Самые ЭФФЕКТИВНЫЕ приседания для ЯГОДИЦ: https://youtu.be/pbXrUV350Pc.
Как вы наверняка знаете, раньше моя фигура ничем не отличалась от обычной, была немного обвисшая попа, выпирал животик, но в один момент я решила взяться за себя и смастерить свое тело подтянутым и стройным. Так как мне очень часто пишут и выпрашивают рецепт моей фигуры, я решила поделиться частичкой моего секрета..
Сразу всех предупреждаю, что красотками за 2-3 дня вы не станете этот процесс трудоемкий и требует немалых не только физических, но и эмоциональных усилий!
Итак, сегодня мы поговорим про попу!
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Приседания.
2. Румынская тяга.
3. Выпады.
4. Ягодичный мостик.
5. Отведение ноги.
ЧТО НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ:
1. Следим за питанием.
2. Выполняем упражнения.
3. Достаточное количество отдыха.
Подписывайся на канал, чтобы не отпугивать пацанов жирком, пиши в комменты, по какой твоей проблемной зоне мне сделать видео и лайк во имя упругой п0пы!
Канал https://www.youtube.com/user/TheMisAnko.
Инстаграм https://www.instagram.com/ann_sports

Видео взято с канала: ann_sports

---

 

ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ за 7 ДНЕЙ без ПРИСЕДАНИЙ | Пробую тренировку Chloe Ting

Видео взято с канала: Zhenya Treps

---

 

Супер ягодицы! Подкаченная попа всего за 14 дней! Как накачать попу! Тренировка ягодиц!

Видео взято с канала: imajodry

---

 

Как НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ЯГОДИЦЫ за 1 НЕДЕЛЮ *супер результат*

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

---

 

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ за 20 ДНЕЙ СДЕЛАТЬ ПОДТЯНУТЫМИ УПРАЖНЕНИЯ + ПИТАНИЕ

Видео взято с канала: Стася Мар

---

 

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ЯГОДИЦЫ ВСЕГО ЗА 1 НЕДЕЛЮ

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

---

Доктор объясняет, почему не следует закачивать кубики в задний проход, чтобы увеличить ягодицы

У нас было очищение огурцом (сделайте себе одолжение и не щелкайте), тенденция чесночного влагалища (тот же совет), вагинальное парение (только почему), и чем меньше говорят о банановой кожуре и пенисах, тем лучше. Теперь появилась новая тенденция, которую можно добавить к ужасающему списку опасных и непонятных вещей, которые вы не должны делать со своими «нижними» регионами: выстреливание бульона в задний проход.

Хорошо, это тоже застало нас врасплох. В своей ветке Twitter, которой широко делились за последние несколько дней, доктор Силас Агбеси Джой подробно объяснил, почему вам не следует закачивать стандартные кубики в задний проход, чтобы ягодицы выглядели больше.

Во-первых, кажется, что люди этим занимаются, особенно в Демократической Республике Конго, где большие ягодицы часто считаются более желанными. Есть даже песня под названием «Ntaba ya Bandundu», в которой упоминается практика добавления кубиков магги в качестве суппозитория или смешивания их с водой для создания клизмы.

«Вы уже использовали восемь из десяти, которые вы взяли с кухни», — начинается песня, спетая на языке лингала, «используйте оставшиеся два, чтобы приправить бобы».

Для справки, кубики содержат йодированную соль, сахар, перец чили, перец, гвоздику, лук, кукурузный крахмал, глутамат натрия (MSG), пальмовое масло, соевый лецитин и карамельный краситель.

В 2018 году документальный фильм Vice изучал эту практику, обращаясь к женщинам, которые прошли через процесс или были соблазнены им.

–

Некоторые не знают о потенциальных проблемах со здоровьем, которые это может вызвать, в то время как другие знают об этом, но продолжают действовать, несмотря ни на что.

«Здесь есть риски», — объяснила одна женщина Vice в видео. «Врач посоветовал мне никогда больше этого не делать».

Убеждение — хотя и не подтвержденное научными данными — заключается в том, что соль заставляет ткань расширяться, делая ягодицы больше и округлее. Согласно сообщениям Afrik News, эта практика приводит к развитию инфекций и даже смерти людей.

Объясняя риск этой практики, доктор Силас Агбеси Джой написал, что это может привести к гипертонии или еще хуже.

–

«Если вы раздавите кубики приправы, которые содержат большое количество соли, и введете их в свой задний проход, слизистая оболочка заднего прохода поглотит огромную часть этой соли в ваш кровоток», — продолжил он. «Избыток соли в кровотоке является основным фактором гипертонии, особенно у африканцев. Теоретически в результате такой практики у человека может развиться гипертония.«

В сущности, как правило, всегда следует перестраховаться и не класть продукты из кулинарии в задний проход.

Когда врачи буквально «выдували дым в твою задницу»

Когда сегодня кто-то «пускает дым в твою задницу», это фигура речи, означающая, что один человек делает комплимент другому, большую часть времени неискренне, чтобы надуть эго человека, которого льстят.

Однако еще в конце 1700-х врачи буквально взорвали прямую кишку людей.Вы не поверите, но это была обычная медицинская процедура, используемая, среди прочего, для реанимации людей, которые в противном случае считались мертвыми. Фактически, это был настолько широко используемый метод реанимации, в частности, для утопающих жертв, что оборудование, используемое в этой процедуре, было вывешено рядом с некоторыми основными водными путями, например вдоль реки Темзы (оборудование любезно предоставлено Королевским гуманитарным обществом). Ожидалось, что люди, посещающие водные пути, будут знать расположение этого оборудования, как и в наше время, в отношении расположения дефибрилляторов.

Дым поднял прямую кишку через трубку. Эта трубка была соединена с фумигатором и сильфоном, который при сжатии вытеснял дым в прямую кишку. Иногда более прямой путь к легким выбирался путем нагнетания дыма в нос и рот, но большинство врачей считали, что ректальный метод более эффективен. Считалось, что никотин в табаке стимулирует сердце биться сильнее и быстрее, тем самым стимулируя дыхание. Считалось, что дым согревает жертву и высушивает внутренности человека, удаляя излишнюю влагу.

Так как же все это началось? Известно, что коренные американцы использовали табак по-разному, в том числе для лечения различных заболеваний, и европейские врачи вскоре уловили это и начали пропагандировать его для лечения всего, от головных болей до рака.

В 1745 году Ричард Мид был одним из первых известных жителей Запада, который предположил, что введение табака через клизму было эффективным способом реанимировать утопающих.

К 1774 году доктора Уильям Хоуз и Томас Коган, практикующие медицину в Лондоне, сформировали Институт оказания немедленной помощи лицам, предположительно умершим от утопления .Позднее эта группа стала Королевским гуманитарным обществом. Еще в 18 веке общество способствовало реанимации тонущих людей, платя четыре гинеи (около 450 фунтов стерлингов сегодня по покупательной способности, или 756 долларов США) любому, кто смог успешно оживить утопающую жертву.

Добровольцы в обществе вскоре начали использовать новейший и самый лучший метод оживления таких полуутопленных людей с помощью клизм из табачного дыма. Если табачная клизма не оживила их, применяли искусственное дыхание.Чтобы люди могли легко вспомнить, что делать в этих случаях, в 1774 году доктор Хоулстон опубликовал полезный небольшой стишок:

Табачный клейстер (клизма), дыши и истекай кровью.
Согреть и растереть, пока не получится.
И не жалейте усилий для того, что делаете;
Пусть однажды будет тебе отплачено.

Практика использования клизм с табачным дымом для утопающих быстро распространилась как популярный способ введения табака в организм для лечения множества других заболеваний, включая головные боли, грыжи, респираторные заболевания и спазмы в животе, среди прочего.Табачные клизмы использовались даже для лечения брюшного тифа и во время вспышек холеры, когда пациенты находились на последних стадиях болезни.

В своей самой примитивной форме клизмы с табачным дымом не всегда применялись с помощью мехов. Первоначально дым поднимался в прямую кишку жертвы с помощью чего-либо, что было под рукой, например, курительной трубки. Конечно, такой тесный контакт не был идеальным, и если спасатель случайно вдохнул, а не дунул, давайте просто скажем, что то, что не следует вдыхать, можно вдохнуть.Если человек дернулся, контакт рта также был риском, даже более рискованным, учитывая, что человек, которому вводили, тоже иногда был болен.

Фактически, одно из самых ранних задокументированных упоминаний об использовании такой табачной клизмы для реанимации кого-то произошло от кого-то, кто использовал курительную трубку в 1746 году. В этом случае жена мужчины чуть не утонула и была без сознания. Было высказано предположение, что экстренная табачная клизма могла бы ее оживить, после чего муж женщины взял трубку, наполненную горящим табаком, воткнул стержень в прямую кишку своей жены, а затем прикрыл другой конец трубки своим ртом и подул.Как можно было представить, горячие угли табака, взорванные ее прямой кишкой, имели желаемый эффект, и она действительно ожила.

Эта практика быстро распространилась, достигнув своего пика в начале 19 века, прежде чем, в 1811 году, английский ученый Бен Броди с помощью испытаний на животных обнаружил, что никотин токсичен для сердечной системы. В течение следующих нескольких десятилетий популярность буквально «задымить кому-то задницу» постепенно ушла в прошлое. Однако, образно говоря, эта практика все еще жива и здорова.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится наш новый популярный подкаст The BrainFood Show (iTunes, Spotify, Google Play Music, Feed), а также:

Бонусных фактов:

• Помимо дымовых клизм, еще одним относительно популярным способом введения табака в организм была клизма с водной смесью. В одном из рассказов это включало введение пациенту клизмы с жидким табаком и клизмы с куриным бульоном.
• Есть записи, что коренные американцы, такие как катавба, и европейцы использовали клизмы с табачным дымом для лечения запоров у лошадей.
• Скипидар использовался в медицине с древних времен, главным образом в домашних средствах местного действия, хотя иногда его применяли и внутрь. Местно он использовался для лечения ссадин, геморроя и лечения вшей. При смешивании с животным жиром его использовали в качестве средства для растирания грудной клетки или в качестве ингалятора.
• Кровопускание использовалось в медицине до конца 19 века в некоторых частях мира. Это была самая распространенная медицинская процедура почти 2000 лет. Кровопускание — это забирание у пациента небольшого количества крови для лечения или предотвращения болезни или болезни.В подавляющем большинстве случаев кровопускание было исторически вредным для пациентов, хотя из-за потери крови в некоторых случаях они могли временно почувствовать эйфорию и, таким образом, улучшить состояние.
• Трепанирование включало просверливание небольшого отверстия в черепе, чтобы обнажить твердую мозговую оболочку (внешнюю оболочку головного мозга). Считалось, что эта практика снижает давление и лечит проблемы со здоровьем, локализованные в голове. Считалось, что он излечивает эпилепсию, мигрень и психические расстройства и был обычным «лекарством» от физических проблем, таких как переломы черепа.Излишне говорить, что такое внутреннее воздействие микробов, переносимых по воздуху, часто приводит к летальному исходу.
• Скорость имела решающее значение в эпоху до широкого распространения анестезии. Лучшие хирурги, такие как Роберт Листон, могли ампутировать конечность менее чем за минуту. В 1847 году Листон даже удалил 45-фунтовую опухоль мошонки за четыре минуты.

Разверните для ссылок

ПОДНЯТЬ ЯГОРУ, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ

8 неожиданных способов тренировки накачать больше, чем ваша задница

Ваш разум, несомненно, неразрывно связан с вашей задницей, и если вы большой натурщик, ваш разум будет изо всех сил пытаться почувствовать себя сказочным.На самом деле, чем инертнее мы становимся, тем больше вероятность депрессии. «Сидение — это новое курение», — говорится в клинике Майо.

В своей революционной книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain доктор Джон Рэйти хороший доктор излагает статистические данные, научные данные, мысли, мотивационные истории и многое другое, не оставляя вам никаких оснований утверждать, что «Упражнения так же эффективны, как и некоторые лекарства для лечения тревоги и депрессии».

Если вы и ваши ягодицы хотите изменить свой статус с «неактивного» на «активный», вот 8 способов получить бафф для булочек и выпрямить голову.

1. Регулярно тренируйте ягодицы; 3-4 раза в неделю. Ягодицы, самая большая группа мышц в теле, являются мышцами рабочей лошади. Во время тренировки ягодицы служат мощным метаболическим катализатором, заставляя мышечную ткань поглощать жир и топливо — они сжигают 75% калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Но их нужно использовать!

2. Тренированная задница = ты умнее! Ваша лапша подпитывается глюкозой. Однако слишком много вещей — и вы забываете и сбиваетесь с толку. Регулярные упражнения убирают сахар, очищая ваш мозг для продуктивного мышления.Чем больше мы контролируем уровень сахара в крови и инсулин, тем умнее и стройнее вы будете на всю жизнь.

3. То, что хорошо для сердца, одинаково хорошо для мозга. Потливость улучшает работу мозга и восстанавливает поврежденные клетки мозга. Большой пот, большая уборка мозга!

4. Накачивайте мышцы, наполняйте мозг. Упражнения для ягодиц также эффективно стимулируют ваш мозг. Когда мы поднимаем тяжести, мы наращиваем мышечный объем. Мозг тоже наращивает объем, когда мы поднимаем мышцы, за счет высвобождения BDNF (нейротрофического фактора мозга), который стимулирует рост большего количества клеток мозга.Когда мы двигаемся, мы растем!

5. Большие, потные тренировки помогают бороться с депрессией и тревогой. Мозг превращается в овсянку, когда вы сталкиваетесь с тревогой или погружаетесь в депрессию. Это времена, когда мы обычно хотим залезть под одеяло и спрятаться, но это как раз тот момент, когда вам нужно выбраться и попотеть. Почему? Чтобы поднять настроение, вам нужны химические вещества для хорошего самочувствия, серотонин и дофамин.

6. Тонизирование ягодиц помогает справиться со стрессом.Кортизол, гормон стресса, смешивает мысли и память, как VitaMix. Когда уровень кортизола ниже, в результате физических упражнений, особенно вашей задницы, мозг очищается, делая мысли и память ясными. Результат? Ваша голова снова прямо.

7. Без сахара, спасибо! Моей заднице это не нравится. Тренировка ягодиц положительно влияет на уровень сахара в крови. Поскольку ягодичные мышцы такие большие и из-за того, что они так голодны, они всасывают циркулирующий сахар в крови лучше, чем мышцы Дайсона.Когда в крови меньше сахара, меньше потребность в инсулине.

Хотите потрясающую тренировку ягодиц? Зарегистрируйтесь в одной из моих программ членства — COMMIT, BOOST или ENGAGE — где вы найдете инструменты, чтобы построить красивую задницу и столь же красивый ум!

Помните, я всегда слушаю.

Тоска

PS. Расскажите мне о вашей любимой тренировке ягодиц и о том, как вы себя чувствуете после тренировки. Оставьте свои комментарии в разделе КОММЕНТАРИИ ниже.

«Иногда мы упускаем из виду тот факт, что разум, мозг и тело влияют друг на друга. Помимо хорошего самочувствия, когда вы тренируетесь, вы чувствуете себя хорошо ».

— Джон Дж. Рэйти, Spark: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге

Когда «Выкопать себе задницу» было настоящим делом

Эта аккуратная маленькая коробочка с парой сильфонов и набором трубок и других приспособлений представляет собой набор для реанимации табака 18 века, одобренный для использования и распространяемый Лондонским Королевским обществом защиты животных, тогда известным как Общество восстановления здоровья По-видимому, утонувшие .Считалось, что табак обладает бодрящими свойствами и способностью впитывать влагу и согревать тело изнутри. Таким образом, выдувание табачного дыма через различные отверстия человеческого тела было рекомендованной процедурой для оживления внешне безжизненного тела утонувшей жертвы. Сильфоны в комплекте позволяли врачу или оживителю качать табачный дым через различные сопла, которые были идеально сконструированы так, чтобы входить в ноздри и прямую кишку жертвы.

До середины 18 века падение в воду и невозможность плавать означало верную смерть, потому что даже в случае спасения жертвы не существовало четко согласованного метода оживления бессознательного.Реанимация «рот в рот» все еще была новой и чуждой вещью, а современные методы СЛР остались в прошлом.

В 1745 году английский врач Джон Фотергилл прочитал первую лекцию по искусственной вентиляции легких, цитируя работу шотландского хирурга Уильяма Тоссаха, который однажды воскресил пациента, охваченного дымом от горящих углей. Вскоре втягивание воздуха в легкие утопленников стало обычной процедурой.

Примерно в это же время стало известно, что североамериканские индейцы использовали табак как лекарство от множества болезней.Помимо вдыхания дыма сгоревших табачных листьев, еще одной процедурой было выдувание дыма через прямую кишку. Европейские врачи считали, что оживление утонувших — отличная идея, потому что дым теплый, а утопленным людям нужно тепло.

В целях экспериментов врач новой теории Уильям Хоуз в 1773 году начал предлагать вознаграждение любому, кто сможет принести ему тело, спасенное из воды, за разумное время погружения. Хоуз, очевидно, имел достаточно успешное возрождение, чтобы в следующем году вместе с другим врачом, Томасом Коганом, сформировать «Общество восстановления утонувших ».Позже общество стало Королевским гуманитарным обществом, и его отделения открылись по всей стране, но в основном в портах и ​​прибрежных городах, где был высок риск утонуть. К концу 19 века у общества было более 280 складов по всей Великобритании, снабженных спасательными аппаратами для выдувания табачного дыма. Эти аппараты были установлены вдоль реки Темзы в Лондоне, как дефибрилляторы, которые сегодня можно найти в общественных местах.

К началу XIX века клизмы с табачным дымом стали устоявшейся практикой в ​​западной медицине для лечения не только утопленников, но и различных других недугов, таких как головные боли, дыхательная недостаточность, судороги, простуды, грыжи и спазмы в животе.

Практика клизмы с табачным дымом быстро потеряла популярность, когда в 1811 году английский ученый Бен Броди обнаружил, что никотин токсичен для сердца, хотя использование раздражающих паров для респираторной терапии продолжалось более века.

.

No related posts.