Сколько можно сбросить кг: Сколько киллограм можно сбросить за 2 месяца без вреда для здоровья?

«Несладкая жизнь»: можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое?

Проблема лишнего веса перестала быть чисто социальной, о ней с тревогой заговорили медики. Методы похудения, на которые идут женщины ради стройной фигуры не просто малоэффективны, они вредны для здоровья. Изнуряющие диеты и занятия до седьмого пота в тренажёрных залах, сушка, голодание дают кратковременный результат. Зато эндокринные и прочие проблемы остаются надолго и порой требуют лечения. Между тем есть простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов — отказ от сладостей и некоторых мучных продуктов, которые не так уж и нужны нашему организму.

Можно ли похудеть, отказавшись от хлеба и сладких продуктов

Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться, почему мы полнеем от сладкого и мучного. Эти продукты являются источником углеводов, которые организм преобразует в глюкозу, дающую энергию каждой клеточке нашего тела. В рационе современного человека источниками полезных сложных углеводов (полисахаридов) являются фрукты и овощи, хлеб и крупы. Без них нам не обойтись. А вот вкусняшки в виде разнообразных колбасных изделий, конфет, сладких напитков (соков, газировки), шоколада, пирожных, пирожков и сладких булочек — это поставщики простых, или быстрых углеводов. Врачи-диетологи называют их мусорными, а эндокринологи относят к основным причинам ожирения.

Избыток простых углеводов — самая частая причина набора веса

За утилизацию глюкозы отвечает гормон инсулин. Чем выше потребление мучного и сладостей, тем большее количество инсулина продуцируется. Образуется замкнутый круг — чрезмерная секреция инсулина провоцирует повышение аппетита, а это ведёт к перееданию. Человек потребляет калорий больше, чем тратит. Сладкие и некоторые мучные продукты, по мнению диетолога Ирины Подъяковой, являются источником бесполезных калорий, и наш организм в них не нуждается.

Организм распоряжается глюкозой следующим образом — сначала закрываются потребности в энергии. Из остатков глюкозы образуется гликоген — энергетический резерв в виде полисахаридов, которые складируются в тканях мышц, печени и почек. А вот излишки глюкозы инсулин преобразует в жир, депонирующийся преимущественно в подкожной клетчатке. Результат — ожирение разной степени тяжести.

Углеводы подобны топливу — утилизация 1 г глюкозы высвобождает 4 ккал. Если есть баланс между их потреблением и активностью (неважно — умственной или физической), то топливо сгорает полностью, а тело остаётся стройным, независимо от того, сколько сладкого или мучного вы съедаете за день. Лишний вес появляется в том случае, если поступление углеводов превосходит ваши энергетические затраты.

Исключив из рациона калорийные сладости и вкусную выпечку, вы уменьшите количество ненужных калорий и сможете избавиться от мешающих вам лишних килограммов.

Ожирение развивается вследствие дисбаланса между пищевым получением питательных веществ — источников энергии и фактическими энергозатратами организма

Стоит оговориться, что похудеть, отказавшись от сладкого и мучного, могут лишь те, у кого лишний вес не связан с патологиями желёз внутренней секреции — гипофиза, гипоталамуса, щитовидной и поджелудочной железы. Для эндокринологов ожирение — это либо самостоятельный диагноз, либо симптом других заболеваний. И борьба с ним должна быть комплексной, в том числе и с помощью коррекции пищевого поведения.

Видео: пять признаков, что вам пора отказываться от сладостей

Полный отказ или ограничение?

Для многих полный отказ от сладостей мучителен. Но он необходим, если вы стремитесь к совершенству. К тому же исключение сладких блюд и продуктов принесёт несомненную пользу здоровью, а значит, и внешнему виду. А утраченное удовольствие можно компенсировать сухофруктами, умеренным количеством мёда, свежими фруктами и ягодами.

Если вы голодны и съедаете кусок белого хлеба, булки или батона, то происходит резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина

Для снижения веса полностью отказаться следует от белого хлеба из муки высшего сорта и выпечки из сдобного теста. Они имеют высокий гликемический индекс и быстро усваиваются, а значит, насыщают только на короткое время. Скоро организм снова потребует еды. Кроме того, такой хлеб и выпечка практически бесполезны, так как мука очищена от того, в чём содержатся витамины и минералы — от зерновых оболочек. Однако полный отказ от хлеба, по мнению диетологов, нецелесообразен.

Следует отметить, что хлеб является уникальным поставщиком таких минеральных веществ, как кальций, железо, магний, калий, марганец. Кроме этого, в состав входит и достаточное количество витаминов группы В. Не следует забывать и о том, что их сочетание друг с другом именно в хлебе, является уникальными. Равноценный аналог будет достаточно трудно подобрать.

В нашем рационе должен присутствовать как пшеничный, так и ржаной хлеб. Лучшее время для его употребления — первая половина дня, когда энергетическая нагрузка углеводов будет полностью востребована и правильно использована организмом. В таком случае риск испортить внешний вид или набрать лишний вес становится минимальным.

Марина Попова, диетолог Wellness Club «Экомедсервис»

https://news.tut.by/health/203284.html

Даже специальные диеты для похудения не исключают употребление хлеба до 300 г в день. Но он должен быть из муки грубого помола или цельнозерновой.

Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы можно смело оставлять в рационе, но ограничить их употребление

К мучным изделиям относятся и макароны. Оставить в рационе можно только те, что произведены из твёрдых сортов пшеницы, так как они содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают долгое чувство сытости. Если вы решили полностью отказаться от мучных продуктов, замените их кашами.

Видео: лишний вес и мучная продукция

Каких результатов можно добиться

Скорость похудения и количество сброшенных килограммов — индивидуальный показатель. Он зависит от возраста, особенностей обмена веществ и степени ожирения. Преимущество такого способа похудения, по мнению врачей, состоит в том, что вес уходит медленно. По разным оценкам на то, чтобы при отказе от сладкого и мучного избавиться от 10–15 кг может уйти от полугода до 12 месяцев. В среднем, перейдя на здоровое питание, вы сможете терять 1,5–2 кг в месяц. Но это при условии, что вы не добавите к этому занятия спортом или просто не увеличите свою физическую активность.

Что поможет ускорить результат

Как уже было сказано, оптимальный результат достигается с помощью баланса питания и физической нагрузки. Хотите похудеть быстрее и эффективнее — прислушайтесь к советам специалистов:

• Сбалансируйте свой рацион — отказавшись от сладкого и мучного, введите в меню полезные продукты. Ешьте нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты пониженной жирности, больше овощей и не забудьте про фрукты, бобовые и полезные каши.
• Калорийную пищу ешьте утром, после обеда выбирайте только лёгкие продукты.
• Пейте чистую воду — её количество должно покрывать потерянную за день жидкость.
• Не отказываетесь от кофе и зелёного чая. Кофеин способствует сжиганию жира, а чай — хороший источник антиоксидантов.
• Займитесь фитнесом или запишитесь в тренажёрный зал. Нет возможности — больше ходите пешком, это лучшая тренировка не только для мышц, но и для ваших сосудов.

Отзывы

Выбор того или иного способа похудения — личное дело каждого. Главное при этом — не навредить своему здоровью и получить стойкий результат. Отказ от вредных сладких и мучных продуктов будет безусловно полезен, даже если никак не повлияет на ваш вес.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Ученые утверждают, что, плача по бывшим, можно сбросить вес / AdMe

По словам ученых, в среднем человек способен выплакать около 75 л слез за свою жизнь. Однако некоторые предпочитают сдерживать свои эмоции и иногда даже стыдятся их. Но что, если мы скажем вам, что эмоциональный плач — это еще один способ предотвратить набор лишнего веса? Думаем, этого факта достаточно, чтобы помочь нам наконец найти правильный выход для литров слез, глубоко скрытых в наших сердцах.

Редакция AdMe.ru понимает, насколько сложными могут быть жизненные ситуации. Поэтому сегодня мы решили еще раз напомнить, что у любого явления есть две стороны. Давайте узнаем, что говорят по этому поводу ученые.

Вы можете усомниться в том, что это правда

Некоторые из вас могут не поверить, что можно похудеть, освободившись от эмоций. Слишком многие переживали подобную ситуацию, и мы все знаем этот порочный круг: мы нервничаем, едим больше и через несколько дней понимаем, что любимые джинсы стали тесноваты. Как при таких обстоятельствах можно ожидать потери веса? Это нелепо!

Но все зависит от того, где в конечном итоге остается кортизол

Похоже, мы не до конца понимаем суть процесса. Это правда, что кортизол — гормон, который выделяется в результате реакции на стресс, — связан с ожирением.

Он помогает нам бороться со всем, что заставляет нас нервничать. Проблема в том, что в настоящее время люди физически не борются за выживание, а предпочитают «мариноваться» в своем гневе и разочаровании. В результате

наше тело думает, что мы тратим калории, чтобы уцелеть в опасной ситуации, и старается восполнить их запасы как можно скорее. Именно поэтому мы склонны заедать негативные болезненные переживания.

Тем временем ученые обнаружили, что эмоциональные слезы содержат гормоны, которые повышают уровень кортизола. К ним относятся пролактин, лей-энкефалин и адренокортикотропин (также называемый АКТГ). Все эти вещества производятся, когда мы находимся под большим давлением со стороны окружающего мира.

Поэтому, когда мы не подавляем свои эмоции и плачем, эти гормоны высвобождаются, и уровень кортизола снижается. В результате наше тело получает сигнал о том, что нам не нужно накапливать жир, так как стрессовая ситуация уже позади.

Теперь становится понятным, что порочный круг так тяжел лишь потому, что мы не знаем, как снизить уровень кортизола. Поэтому мы склонны заедать свои чувства и набирать лишний вес. Благодаря науке мы открыли секрет похудения в сложных ситуациях. Все зависит от того, где в конце концов остаются гормоны стресса — внутри или за пределами нашего тела.

Предупреждение: уловки не сработают!

Если вы хороший актер и можете вызвать слезы или надеетесь поплакать, нарезая лук, это не принесет никакой пользы. Только слезы, вызванные настоящими эмоциями, содержат необходимые гормоны.

Ученые также добавляют, что лучшее время для эмоционального плача — около 7–10 часов вечера. Это время, которое мы, скорее всего, проводим с теми, кого любим, или смотрим фильмы, способные заставить нас плакать.

Итак, постарайтесь выпустить из себя все накопившееся. Терапия с помощью плача — самый эффективный способ начать все заново, да еще и с телом своей мечты.

А вы склонны копить эмоции или отпускать их? Расскажите нам, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации.

на сколько кг, ничего не кушать целый день, 2, 3, 4, 5, 10 дней или неделю?

Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней. Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть? Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет.

Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания

Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.

В процессе необходимо соблюдать главные правила:

• раз в 3 дня делать клизму;
• регулярно дышать свежим воздухом;
• выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
• каждый день массировать проблемные участки тела;
• ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.

В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.

Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:

• в день употреблять не более 600–700 ккал;
• основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
• за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
• главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
• пить много воды — до 3 л в день;
• спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.

Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.

На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?

Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.

В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.

Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?

Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:

• вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
• акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
• применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
• употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
• в сутки съедать не более 700 ккал.

При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.

Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?

Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.

Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.

Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.

Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?

Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:

• в день следует съедать не больше 800 ккал;
• в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
• второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
• третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
• завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.

Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.

Если не есть 5 дней: на сколько можно похудеть?

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за 5 дней — диетологи утверждают, что на 4 кг. Эти сроки подходят для применения гречневой диеты. Ее принципы просты:

• в день съедать до 1 стакана сваренной гречки;
• крупу разрешено варить или запаривать;
• разбавлять однообразное меню можно кефиром;
• гречневую кашу готовят без добавления специй, пряностей и сливочного масла. Но разрешается улучшить вкус при помощи щепотки соли.

Ежедневно у человека будет выходить до 800 употребленных калорий. При регулярных физических тренировках, самомассаже и банных процедурах получится избавиться и от 6 кг.

На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?

10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.

Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Противопоказания

Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:

• сахарный диабет;
• печеночная и почечная недостаточность;
• язва желудка;
• острый гастрит;
• туберкулез;
• тромбофлебит.

Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Реальная история похудения человека с фото – читать

«Я начал с кардионагрузок. После основных тренировок вставал на беговую дорожку, включл ее на максимальную скорость и не слезал в течение 45 минут. Но это изматывало так, что есть хотелось еще больше, а тело не становилось стройнее. Тогда я решил увеличить нагрузки: количество подходов во время пресса, поднятий штанги, приседаний и прочих упражнений. Вторая попытка закончилась повреждениями и растяжением мышц. Только позже я понял, что нагрузкам необходим контроль, а именно – правильное распределение сил и возможностей тела по отношению к объему физических нагрузок. Я начал осознавать каждое движение каждой части тела, которую тренировал. И вскоре результат был налицо.

Каждый день я просыпался в 5 утра, работал с 6, оставляя конец дня для тренировок. До наступления вечера я обедал каждые несколько часов. Теперь нагрузки были распределены на разные части тела в зависимости от дня недели, чтобы дать одним мышцам отдохнуть и привести другие в тонус. Это помогло мне избежать травм.

Больше всего мне нравилось тренировать мышцы спины и плеч с помощью поднятия штанги над головой и становой тяги. Такие нагрузки начали придавать моему телу форму. Первое упражнение задействует дельтовидные мышцы и трицепсы, становая тяга включает в работу все тело. Полезно вести записи после каждого занятия или установить приложение – так удобнее следить за результатами».

Как помогает здоровое питание

«Во время тренировок еда была для меня не больше чем «топливом». Никаких вкусовых наслаждений. Я ел столько, сколько требовалось организму и телу. Иногда ложился спать с пустым желудком. В ежедневный рацион входила курица или лосось, распределенные по порциям, овощи, несколько раз в неделю к блюдам прибавлялись белый рис и сладкий помидор. На завтрак – 30 г орехов и немного яиц.

Я ел 5-6 раз в день, разделяя порции с расчетом на каждые 3 часа. До и после тренировок – протеиновые коктейли. Я старался пить как можно больше воды – 6–8 литров ежедневно.

Если вы чувствуете, что тренировка была особенно сложной, можно позволить добавить в пищу немного соли. Избегайте полуфабрикатов – лучше сосредоточиться на курице, рыбе, яйцах, орехах и зелени. Во время диеты искушение притронуться к гастрономическим радостям смертных особенно сильно. Поэтому побаловать себя пиццей или чизкейком тоже нужно, но не чаще раза в месяц.

Калькулятор потери веса

— спланируйте, как похудеть с помощью калькулятора прогноза потери веса

Этот простой калькулятор похудания подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса.

Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в которые вы хотите достичь этой потери веса.

Калькулятор подскажет вам идеальное количество потребляемых калорий и сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

Калькулятор потери веса

---

Примечание. После того, как вы нажмете «Рассчитать», страница перезагрузится, и результаты появятся в той же таблице.

---

Также проверьте: График BMI | Калькулятор идеальной массы тела | Гомеопатические препараты для похудания | Калькулятор рекомендуемого количества потребляемых калорий | Рассчитать процентное содержание жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса

---

Потеря веса — это уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или мышечной массы, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях.Потеря веса может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого состояния избыточного веса или ожирения.

Потеря веса происходит, когда человек находится в состоянии отрицательного энергетического баланса. Когда организм потребляет больше энергии (например, в работе и обмене веществ), чем получает (например, из пищи или других пищевых добавок), оно будет использовать накопленные запасы жира или мышц, постепенно приводя к потере веса.

Как похудеть?

Калькулятор потери веса может сказать вам, сколько калорий вам нужно потребить, чтобы достичь желаемой массы тела, но остается вопрос, как похудеть? Существует множество диет и рецептов, которые могут помочь в похудении.Некоторые из них классифицируются как вредные для здоровья и потенциально вредные для здоровья в целом, другие рекомендуются специалистами.

Диетические планы составлены в соответствии с рекомендуемым количеством калорий , и важно отметить, что успешная диета — это такая диета, которая одновременно способствует физической активности. Существует множество диетических программ, которые утверждают, что они эффективны в помощи людям с избыточным весом до , чтобы похудеть без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно является мошенничеством, так как организм может похудеть только за счет сочетания более интенсивных физических нагрузок и здорового питания.

Преднамеренная потеря веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничить диету проще простого, чем изменить образ жизни или начать заниматься спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет, которые призваны помочь людям с избыточным весом похудеть, основаны на необходимом количестве калорий, которое необходимо потреблять каждый день.

Потребление калорий, необходимых для нормального функционирования организма, у мужчин отличается от женщин из-за разницы в обмене веществ.Таким образом, диетологи согласны с тем, что женщин, калорий, калорий, калорий должны ежедневно потреблять , чтобы обеспечить организм минимальным количеством питательных веществ, необходимых для предотвращения вреда здоровью. Мужчины , с другой стороны, могут потреблять до 1500 калорий ежедневно и при этом терять вес.

Это в основном рекомендуемая доза для людей, которым необходимо похудеть для улучшения тонуса тела. Однако людям, страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.Согласно FDA, здоровые люди, которые не хотят худеть, должны потреблять 2000 калорий в день .

Воспользуйтесь калькулятором потери веса выше, чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы привести себя в форму!

Калькулятор планирования похудания для мужчин и женщин

Опубликовано: 26.12.2010 — Обновлено: 01.12.2019
Автор: Disabled World | Контакт: www.disabled-world.com

Краткое содержание: Наш калькулятор планирования похудания поможет вам установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса.Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в которые вы хотели бы сбросить этот лишний вес. Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса.

Главный дайджест

Спешите похудеть за определенный промежуток времени на свадьбу или торжественный случай? Калькулятор ниже рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудания, поддержания или даже набора веса в течение установленного периода времени.

Первая

Давайте определимся с термином «потеря веса».

a) Потеря веса определяется как уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или мышечной массы, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях. Это может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого избыточного веса или ожирения.

б) Преднамеренная потеря веса — это потеря общей массы тела в результате попыток улучшить физическую форму и здоровье или изменить внешний вид посредством похудения.

Второй

Знаете ли вы, какое у вас идеальное соотношение роста и веса?

Может быть, стоит сделать быструю проверку, возможно, у вас уже идеальный вес. У нас есть таблица для детей и подростков (Открывается в новом окне) и отдельная таблица для взрослых (Открывается в новом окне). По крайней мере, графики дадут вам представление о том, каким должен быть ваш целевой вес.

Третий

Используя калькулятор ниже.

Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в течение которых вы хотели бы сбросить этот лишний вес — (Вы также можете использовать калькулятор для планирования веса прирост.) Для вашего удобства калькулятор переводит фунты в килограммы, дюймы в сантиметры и наоборот. Или вы можете конвертировать между фунтами килограммами и камнями.

Ориентация на потерю жира в определенных областях тела

Disabled World также предоставляет отличную статью, содержащую полезные советы и информацию о том, как быстро похудеть.

Люди всех возрастов, которые обычно неактивны, могут улучшить свое здоровье и самочувствие, если будут вести активный образ жизни с умеренной интенсивностью на регулярной основе.

Ваш план похудания должен включать:

• Упражнения
• Сбалансированное питание
• Поддержание веса после диеты
• Установите реалистичные цели по снижению веса
• Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса
• После вы снизили свой вес на 10%, постарайтесь поддерживать его в течение примерно шести месяцев с помощью упражнений и диеты.
• Вам следует попытаться сбросить примерно 5–10% от вашего текущего веса тела, от одного до двух фунтов в неделю или попытаться снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
• Примечание. Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты (менее 1400 калорий) в день (очень низкокалорийные диеты) не следует применять без консультации с профессиональными экспертами по здоровью и питанию.

Клипарт весов.

Преимущества регулярных упражнений

• Снижение риска некоторых видов рака: Физическая активность снижает риск рака толстой кишки и рака груди.
• Улучшите свое психическое здоровье и настроение: аэробные и укрепляющие упражнения по 30-60 минут 3-5 раз в неделю могут помочь в развитии мышления, обучения и навыков суждения.
• Сниженный риск диабета 2 типа и метаболического синдрома: минимум 120–150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности снизит частоту диабета 2 типа и метаболического синдрома.
• Укрепление костей и мышц: минимум 120–300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, которые включают укрепление мышц и нагрузку на мышцы, могут помочь предотвратить потерю плотности костей.
• Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний: болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах.Чтобы снизить риск этого заболевания, требуется как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.
• Контроль веса: Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса. Для поддержания веса требуется 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.
• Повысьте свои шансы прожить дольше: у людей, которые ведут физическую активность около 7 часов в неделю, риск смерти на 40 процентов ниже, чем у тех, кто ведет активный образ жизни менее 30 минут в неделю.Для снижения этого риска требуется минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.

Кто мы:

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2010, 26 декабря). Калькулятор планирования похудания для мужчин и женщин. Мир инвалидов .Получено 22 ноября 2021 г. с www.disabled-world.com/calculators-charts/weight-plan-calculator.php

Military Diet помогает сбросить 4,5 кг за 3 дня

Может показаться неожиданностью, что заменитель еды встряхивает, чай для животика и кето-диета были не всегда. Вместо этого наши предки, соблюдающие диету, для похудения перекусывали грейпфрутом, вареными яйцами и старым добрым сельдереем. Сегодня мы возвращаемся к тому скромному началу военного сейма.

Если вы не знакомы, военная диета — это новейшая диета, которой следует придерживаться, она обещает помочь вам сбросить до четырех единиц.5 кг всего за три дня диеты.

Диета включает строгий трехдневный план питания из аппетитных блюд, включая сырого тунца на соленом бисквитах и ​​яйца вкрутую с творогом. В течение этих трех дней вы потребляете от 1100 до 1400 калорий каждый день, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Рекомендуется, чтобы трехдневный план сменялся четырьмя днями здорового питания. Если вы не сбросили весь вес за одну неделю, сторонники также утверждают, что вы можете продолжать соблюдать диету, пока не достигнете своей цели.

Также на случай, если вам интересно, военный сейм не имеет официального отношения к военным, но если изображение солдат без рубашки помогает справиться с приступами голода, то мы не собираемся вас останавливать.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Так работает?

Потеря такого огромного веса за такое короткое время звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому мы спросили спортивного диетолога Хлою Маклеод, следует ли людям придерживаться военной диеты.

Хлоя сказала, что если вы сможете справиться с побочными эффектами (включая головные боли, тошноту, запор и усталость), то любой, кто потребляет так мало калорий, в конечном итоге сбросит вес. Только не ждите, что результат будет долгим.

«Потеря веса за такое короткое время — это не потеря веса», — говорит она телу + душе. «Человек теряет воду из своих запасов гликогена, и из-за ограничения клетчатки в кишечнике также будет намного меньше клетчатки, поэтому от этого будет меньше веса.

Сказав это, спортивный диетолог сказал, что есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание и снижение калорийности могут сработать в краткосрочной перспективе. Однако она рекомендовала, чтобы «это делалось под наблюдением вашего лечащего врача (например, терапевта или диетолога), чтобы обеспечить максимально сбалансированное питание и ограничить риск повреждения (как физиологического, так и психологического) во время ограничения калорийности».

Итог: военная диета может быть одним из увлечений диетами, которые нужно передать.Но если вы собираетесь попробовать это, всегда сначала консультируйтесь с врачом.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Каков требуемый дефицит энергии на единицу потери веса?

Реферат

Одно из наиболее распространенных правил потери веса состоит в том, что кумулятивный дефицит энергии требуется в размере 3500 ккал на фунт потери веса тела, или, что эквивалентно 32.2 МДж на кг. В каких условиях целесообразно использовать это практическое правило и какие факторы определяют совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса? Здесь я исследую этот вопрос, используя модификацию классического уравнения Форбса, которое предсказывает состав потери веса в зависимости от исходного жира в организме и величины потери веса. Полученная модель предсказывает, что для людей с большим исходным жиром тела требуется больший совокупный дефицит энергии на единицу потери веса — прогноз, подтвержденный опубликованными данными о потере веса у лиц с ожирением и худыми.Это также может объяснить, почему мужчины могут терять больше веса, чем женщины, из-за определенного дефицита энергии, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела. Кроме того, прогнозируется, что дополнительная потеря веса будет связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, поскольку прогнозируется, что большая часть потери веса является результатом потери безжировой массы тела, которая имеет относительно низкую плотность энергии по сравнению с телесным жиром. Эмпирическое правило приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии потерянного веса у субъектов с ожирением с начальным содержанием жира в организме более 30 кг, но переоценивает совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса для людей с более низким исходным содержанием жира в организме.

Ключевые слова: Состав тела, Потеря веса, Математическая модель, Плотность энергии, Диета

Одно из наиболее распространенных правил потери веса гласит, что для потери 1 фунта веса тела требуется накопленный дефицит энергии в 3500 ккал. 32,2 МДж на кг. Происхождение этого правила можно проследить до расчета, который предполагает исключительную потерю жировой ткани, состоящей из 87% жира (1, 2). Однако Forbes указал, что безжировая масса тела теряется вместе с жировыми отложениями во время похудания (3, 4), и в настоящее время общепризнано, что это практическое правило является чрезмерным упрощением (1).Но при каких условиях уместно это эмпирическое правило? Другими словами, каковы факторы, определяющие совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса?

Когда потребление энергии не соответствует энергетическим потребностям, дефицит объясняется метаболизмом накопленной энергии в форме жира, белка и гликогена. Поскольку энергия сохраняется, содержание метаболизируемой энергии потерянной ткани эквивалентно дефициту энергии, необходимому для достижения этой потери веса.Таким образом, метаболическая плотность потерянной ткани определяется ее химическим составом. Потеря воды в организме приводит к значительному изменению массы, но никак не влияет на содержание метаболизируемой энергии. Напротив, плотности метаболизируемой энергии гликогена, белка и жира в организме составляют 17,6, 19,7 и 39,5 МДж / кг соответственно (5).

Недавно я разработал модификацию классического уравнения Форбса (3, 4), предсказывающую долю потери веса, приходящуюся на потерю безжировой массы тела, как нелинейную функцию как от исходного содержания жира в организме, так и от величины веса. потеря (6).На основе этого уравнения плотность энергии потери веса может быть предсказана после того, как были определены плотности метаболизируемой энергии для потери мышечной массы, ΔL, и потери массы жира тела, ΔF.

Плотность энергии изменения массы жира тела, ρ _F = 39,5 МДж / кг, совпадает с плотностью энергии жира. Важно отметить, что изменение жира в организме ΔF не эквивалентно потере жировой ткани, которая включает переменный вклад жидкости и белка в дополнение к триглицериду (7, 8).Скорее, ΔF — это количество эндогенного жира, метаболизируемого организмом для удовлетворения энергетического дефицита. Точно так же плотность энергии изменения безжировой массы тела, ρ _L , определяется метаболизмом тканевого гликогена и белка, а также потерей воды в организме, связанной с их накоплением в тканях тела. Обратите внимание, что ρ _L не следует отождествлять с плотностью энергии мышечной массы тела в целом, а скорее с плотностью энергии изменения мышечной массы.Эти значения не эквивалентны. Например, внеклеточная жидкость составляет значительную часть безжировой массы тела, имеет очень низкую плотность энергии и относительно мало изменяется при потере веса (9-12). Следовательно, ρ _L имеет более высокое значение, чем плотность энергии мышечной массы тела в целом.

И гликоген, и белок имеют одинаковую плотность энергии и связаны с одинаковым количеством воды в тканях тела (13, 14). Однако, поскольку гликоген составляет такую ​​небольшую часть безжировой массы тела и его влияние на потерю веса обычно проявляется в течение первой недели, обычно предполагается, что ρ _L происходит исключительно за счет изменений белка в организме и связанной с ним воды (2).Следовательно, содержание воды при изменении веса определяется коэффициентом гидратации белка h, который определяет количество воды, потерянной на грамм изменения белка в организме. Принято считать, что коэффициент гидратации белка эквивалентен общему количеству воды в организме, деленному на содержание белка в организме, что дает значение примерно h = 3,8 г H ₂ O на 1 г белка и значение ρ _L . = 4 МДж / кг. Это предположение значительно переоценивает подмены воды, связанные с изменениями белка в организме, поскольку наблюдается относительное увеличение гидратации мышечной ткани после потери веса (10).Несколько более точным расчетом было бы деление внутриклеточной воды на содержание внутриклеточного белка, в результате получилось бы значение примерно h = 2,8 г H ₂ O на 1 г белка и значение для ρ _L = 5,6 МДж / кг. Но этот расчет также переоценивает коэффициент гидратации белка, поскольку он связывает всю внутриклеточную воду с клеточным белком, в то время как мы знаем, что внутриклеточный калий, а также другие растворенные вещества вносят вклад в определение содержания воды в клетках. Предлагаю h = 1.6 г H ₂ O на грамм белка является разумной оценкой для коэффициента гидратации белка, поскольку это значение находится в середине диапазона от 1,1 до 2,2 г H ₂ O на грамм, измеренное как осмотически нечувствительное водное пространство в различных клеток (15) и соответствует гидратации монослоя типичного белка (16). Это приводит к расчетной плотности энергии для изменений безжировой массы тела ρ _L = 7,6 МДж / кг.

Используя ρ _L = 7,6 МДж / кг и ρ _F = 39.5 МДж / кг, плотность энергии потери веса просто определяется относительной долей потерянной массы тела в результате потери мышечной массы, как описано Холлом (6). Результирующее уравнение для плотности метаболизируемой энергии при потере веса:

ΔEΔBW = ρF + (ρL − ρF) ΔLΔBW

Доля потерянного веса в результате потери безжировой массы тела была вычислена по формуле:

ΔLΔBW = 1 + FiΔBW− 10.4ΔBWW {110.4exp (ΔBW10.4) Fiexp (Fi10.4)}

, где F _i — исходный телесный жир, а W — это W-функция Ламберта (6, 17).Фактор 10,4 является результатом параметризации наиболее подходящей логарифмической функции, используемой Forbes для соотнесения безжировой массы тела с массой жира в наборе данных поперечного сечения из 166 женщин аналогичного роста (3,4, 6).

показывает прогнозируемую плотность энергии потери веса как функцию начальной массы жира в организме для потери веса 5, 25 и 35 кг. Чем выше начальный уровень жира в организме, тем больше требуется кумулятивный дефицит энергии, необходимый для такого же снижения веса. Большая потеря веса связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, что означает, что со временем теряется больше веса при той же степени дефицита энергии.Эти кривые относительно нечувствительны к точному значению ρ _L , и чувствительность уменьшается с увеличением начального телесного жира (не показано). Например, потеря веса на 15 кг для человека с исходным телесным жиром 20 кг дает прогнозируемую плотность энергии 24,7 МДж на кг потери веса с использованием рекомендованного h = 1,6 г H ₂ O на грамм белка, и эта оценка уменьшается. всего на 6,5% до 23,1 МДж / кг при использовании значения h = 3,8 г H ₂ O на 1 г белка.

Прогнозируемая энергетическая плотность потери веса, выраженная как функция от А) исходного содержания жира в организме или Б) исходной массы тела женщины.Точки данных отображают рассчитанные плотности энергии при потере веса из нескольких опубликованных исследований как у лиц с ожирением, так и у худых.

В целях сравнения отображает рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований потери веса. Я построил средние по группе для каждого из семи исследований бариатрической хирургии, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 40,5 кг (▲) (11, 18-23). также отображает средние значения группы для четырех исследований по снижению веса без хирургического вмешательства, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 12 баллов.5 кгΔ (24-27). Поскольку эти данные группируются вокруг кривых, предсказанных модифицированным уравнением Форбса, а также горизонтальной линии, как модифицированное уравнение Форбса, так и простое эмпирическое правило 32,2 МДж / кг достаточно хорошо аппроксимируют данные для пациентов с ожирением.

Однако модифицированное уравнение Форбса предсказывает отклонения от эмпирического правила для потери веса у субъектов с относительно низким исходным содержанием жира в организме. отображает данные отдельных субъектов, изученных Keys и др. .чьи худощавые мужчины потеряли в среднем 16 кг после 6 месяцев полувыведения (□) (9). На графике также представлены средние групповые данные трех исследований худых испытуемых, приведенные в справочных материалах (28–30), где средняя потеря веса составила 8 кг (■). Эти данные показывают, что плотность энергии при потере веса у людей с начальным содержанием жира менее 25 кг действительно значительно ниже, чем эмпирическое правило 32,2 кДж / кг, и приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии модифицированной модели Forbes.

Поскольку измерение исходного жира в организме в клинических условиях не принято, кривые переводятся как функция начальной массы тела для женщин, первоначально изученных Forbes (3, 4). Поскольку у мужчин обычно более высокая мышечная масса, чем у женщин, при том же количестве жира в организме, их лучше представить сдвигом кривых вправо. Этот сдвиг вправо для мужчин может объяснить половой диморфизм, наблюдаемый в энергетическом содержании изменения веса у мужчин и женщин с одинаковой начальной массой тела (31).Другими словами, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела, это может объяснить, почему мужчины склонны терять больше веса, чем женщины из-за определенного дефицита энергии.

Кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса, является утверждением о плотности метаболизируемой энергии потерянной массы тела, но не касается того, как достигается или поддерживается такой дефицит энергии. В частности, его нецелесообразно использовать для расчета снижения дневной диетической энергии, необходимой для потери желаемого количества веса в течение предписанного периода.Ниже приводится пример такого несоответствующего вычисления : женщина ростом 163 см и весом 65 кг с 20 кг жира хочет сбросить 5 кг массы тела за 6 месяцев. Используя, она определяет, что совокупный дефицит энергии составляет 28 МДж на кг при общем совокупном дефиците энергии 140 МДж за 6 месяцев. Поэтому она сокращает потребление энергии на 780 кДж в день и придерживается этой диеты. Такой расчет не учитывает, как индивидуальные затраты энергии адаптируются к дефициту энергии и уменьшению массы тела, и поэтому он не сможет достичь своей цели по снижению веса.Величина адаптации ожидаемого расхода энергии во время похудания — это очень обсуждаемый вопрос (32–36), который не рассматривался в настоящем исследовании.

Модификация классического уравнения Форбса предсказывает, что устойчивый дефицит энергии должен приводить к увеличению скорости потери веса, поскольку растущая часть потери ткани будет происходить из-за относительно менее плотной по энергии мышечной массы тела (3,4, 37) . Тот факт, что потеря веса обычно замедляется со временем при предписанной постоянной диете (9, 38), предполагает, что либо расход энергии снижается со временем, либо диетическое вмешательство со временем ослабляется, либо и то, и другое.

Хотя настоящее исследование показывает, что начальный уровень жира в организме, а также величина потери веса могут влиять на применимость простого эмпирического правила 32,2 МДж / кг, вполне вероятно, что другие факторы играют роль в плотности энергии веса. убытки сверх того, что учитывается в модифицированной модели Forbes. Например, упражнения с отягощениями или диета с высоким содержанием белка могут изменить соотношение потери веса за счет жировых отложений по сравнению с мышечной тканью (39–41). Для моделирования таких факторов потребуется более полная модель метаболизма макронутриентов и изменения состава тела (42).

Что происходит, когда вы сильно худеете

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Гетти
3. Гетти
4. Гетти
5. Гетти
6. Гетти
7. Гетти
8. Гетти
9. Гетти
10. Гетти
11. Гетти
12. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Поведенческая медицина сна: «Вмешательство в образ жизни при нарушениях сна у людей с избыточным весом или ожирением.”

Гарвардская медицинская школа: «Снижение веса и жира на животе улучшает сон».

JAMA: «Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушения дыхания во сне».

Клиника Майо: «Апноэ во сне».

Журнал питания, здоровья и старения: «Качество жизни и психическое здоровье пожилых людей, страдающих ожирением и хрупкостью: связи с вмешательством по снижению веса».

PLoS Biology: «Воспаление, вызванное ожирением, снижает обилие вкусовых рецепторов и препятствует обновлению.”

Текущее мнение в гастроэнтерологии: «Бариатрическая хирургия и вкус: новые механизмы потери веса».

Факты об ожирении: «Снижение веса, вызванное диетой, изменяет функциональные реакции мозга во время эпизодической задачи на память».

Ожирение: «Сексуальное функционирование и ожирение: обзор».

Международный журнал исследований импотенции: «Улучшение сексуального качества жизни после умеренной потери веса».

Центры по контролю и профилактике заболеваний: «Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье.”

Национальный институт рака: «Ожирение и рак».

Johns Hopkins Medicine: «Контур тела после операции по снижению веса».

Государственный медицинский центр Огайо: «Как похудеть, не снижая метаболизма».

Современная биология: «Время приема пищи регулирует циркадную систему человека».

Рандомизированное контролируемое исследование: «Высокое потребление калорий за завтраком по сравнению с ужином по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и женщин с ожирением.”

Международный журнал ожирения: «Связь температуры тела с ожирением. Исследование CoLaus ».

Японский журнал физиологии: «Влияние диет на переносимость холода и метаболические реакции на холод у голодных крыс».

Сколько веса вам нужно сбросить, чтобы люди не заметили?

Вы сидите на диете и тренируетесь в течение нескольких месяцев, и, наконец, килограммы падают. Итак, когда люди начинают замечать разницу в вашем лице?

Канадских исследователей считают, что они узнали.

«Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма, или примерно восемь и девять фунтов, соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу. Но им нужно сбросить примерно в два раза больше. для всех, кто считает их более привлекательными », — сказал Николас Рул, доцент канадского кафедры социального восприятия и познания в Университете Торонто, в пресс-релизе университета.

Лицо «является надежным показателем здоровья», — сказал Рул.«Повышенное лицевое ожирение [содержание жира] связано с ослабленной иммунной системой, плохой сердечно-сосудистой функцией, частыми респираторными инфекциями и смертностью. Так что даже небольшое уменьшение может улучшить здоровье».

Чтобы определить, сколько веса нужно сбросить людям, чтобы они казались более привлекательными для других, исследователи собрали коллекцию фотографий, на которых были запечатлены лица мужчин и женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Люди на фотографиях не носили никаких украшений, их волосы были зачесаны назад, и у них было нейтральное выражение лиц.

Каждое изображение было продублировано и немного изменено, чтобы создать последовательность фотографий, на которых человек постепенно набирает вес.

Участники сравнили случайно нарисованные пары лиц из каждой из последовательностей и выбрали то, которое выглядело тяжелее. Основываясь на их ответах, исследователи рассчитали, сколько веса нужно сбросить, прежде чем все эти сброшенные килограммы станут заметны на лице человека.

Команда

Rule также обнаружила, что людям нужно сбросить вдвое больше веса, чтобы другие считали их более привлекательными, помимо того, что они просто «похудели».«Средняя величина потери веса, необходимая для того, чтобы лица на фотографиях выглядели более привлекательными, составила около 14 фунтов для женщин и 18 фунтов для мужчин среднего роста.

Результаты важны, потому что,« когда дело доходит до стимулов для похудения, «люди больше заинтересованы выглядеть привлекательно, чем улучшать свое здоровье», — сказал в пресс-релизе соавтор исследования Дэниел Ре, научный сотрудник университета.

«Разница между группами предполагает, что привлекательность женского лица может быть более чувствительной. к изменениям веса », — отметила она.«Это просто означает, что женщинам, пытающимся похудеть, нужно сбросить немного меньше фунтов, чем мужчинам, чтобы люди сочли их более привлекательными».

Результаты были недавно опубликованы в журнале Social Psychological and Personality Science.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Сколько веса можно сбросить при ходьбе за час в день?

Вы знаете, что можете похудеть ходьбой, но сколько веса вы действительно можете сбросить, ходя по часу в день? Снижение веса — не единственная причина для ходьбы, но это одно из самых распространенных преимуществ, которое побуждает людей начинать заниматься спортом каждый день.Прогулка — это весело, экологично и не требует модных диет или специального оборудования, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Час в день также широко рекомендуется для более продвинутых пешеходов. Организации здравоохранения обычно рекомендуют минимум 30 минут ходьбы в день, но учтите, что увеличение продолжительности ходьбы до 60 минут в день дает еще больше пользы для здоровья. Кроме того, этот дополнительный час ходьбы в день поможет вам почти достичь ежедневной цели в 10 000 шагов (в зависимости от количества шагов на милю).

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько веса вы можете сбросить, если ходите по часу в день, а также как добавление угощения может повлиять на ваш прогресс.

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Основные предположения

Дженни Штурм / Shutterstock

Мы не можем охватить все возможные случаи ходьбы, поэтому нам нужно делать предположения. Мы рассматриваем 3 конкретных случая — людей весом 150, 180 и 250 фунтов (68 кг, 81,6 кг, 113,4 кг). Ваша скорость ходьбы может варьироваться, поэтому мы включили 3 мили в час и 4 мили в час для каждого человека (4,8 км / ч, 6,4 км / ч). Если вы занимаетесь интервальной ходьбой, вы можете использовать среднюю скорость для быстрых вычислений.

На самом деле, для большинства людей добавление дополнительного часа ходьбы в день является довольно трудоемким занятием. Дни отдыха важны для восстановления организма и предотвращения травм. Кроме того, большинство людей могут быть заняты, поэтому неразумно ожидать, что вы никогда не пропустите свою цель по количеству шагов. Эти расчеты предполагают, что каждый человек ходит этот дополнительный час 5 дней в неделю, а остальные 2 дня выполняет свой обычный распорядок дня. Эти расчеты также предполагают простую быструю ходьбу. Более интенсивная ходьба (например, силовая ходьба) может увеличить количество сжигаемых калорий.

Мы рассчитали ожидаемую потерю веса из расчета 3500 калорий = 1 фунт сожженного жира. Как правило, это работает, но Pacer’s Coach на самом деле использует более точную модель, которая учитывает изменения вашего веса с течением времени и другие факторы. По мере того, как вы худеете, ваше тело становится меньше и сжигает меньше калорий. Этот и другие факторы могут привести к постепенному уменьшению потери веса.

Когда вы начнете больше ходить и увеличите количество сжигаемых калорий во время повседневной ходьбы, вы можете почувствовать, что заслужили право снова добавить несколько сладких угощений.Вы, конечно, можете съесть немного больше, если хотите, но добавление перекусов перед или после тренировки или ежедневной еды может свести на нет ваши успехи в похудении.

Чтобы узнать, что происходит, когда люди больше ходят и добавляют дополнительные калории, мы предполагаем, что они пьют дополнительный латте Grande Starbucks — около 190 калорий. Это сверх того, что они обычно едят в течение дня. 190 калорий — это примерно столько же, сколько в энергетическом батончике или примерно 22 арахиса. Мы предполагаем, что наши ходунки добавляют эти калории все 7 дней (а не только в дни тренировок), потому что от привычки перекусывать трудно избавиться.

Сколько может потерять наш 150-фунтовый ходунок?

Фокус и размытие / Shutterstock

Ходьба 1 час в день

Мы назовем нашего 150-фунтового ходока Салли. Салли добавила час ходьбы ежедневно, 5 дней в неделю. Вот примерное количество сжигаемых Салли калорий при 150 фунтах:

.

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 230 кал / час (1150 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 350 кал / час (1750 кал / неделя)

Чтобы сжечь полкило жира, Салли нужно сжечь около 3500 калорий.Прогуливаясь на этот дополнительный час в неделю, Салли может потерять около:

.

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,3 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0,5 фунта в неделю

Или ежемесячно:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 1,4 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 2,2 фунта / месяц

Конечно, это предполагает, что мы сохраняем все остальное равным, но даже 1-2 фунта со временем могут действительно прибавить.

1 час в день + латте

gpointstudio / Shutterstock

Предположим, Салли добавляет дополнительно 190 калорий латте каждый день (включая дни отдыха).Звучит не так много, но со временем эти калории могут накапливаться, особенно для небольшого человека.

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 мили в час + латте: ПОЛУЧИЛО 0,25 фунта в месяц
• Ходьба со скоростью 4 мили в час + латте: Потеря 0,5 фунта за месяц

Тот один латте свел на нет всю работу Салли на скорости 3 мили в час (а потом и немного)! На скорости 4 миль в час Салли все еще может похудеть, но она отказывается от 3/4 своей потенциальной потери веса.

Этот дополнительный час ходьбы творит чудеса для вашего здоровья — даже если вы в конечном итоге добавите сладкое угощение. Но если ваша цель — похудеть, это говорит о том, что здоровое питание не менее важно. Многие люди не останавливаются на одном латте!

Сколько может потерять ходунок весом 180 фунтов?

Africa Studio / Shutterstock

Прогулка 1 час в день

Нашего 180-фунтового ходока зовут Роберт. Роберт добавил час ходьбы 5 дней в неделю. При весе 180 фунтов Роберт горит примерно:

.

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 270 кал / час (1350 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 мили в час: 410 кал / час (2050 кал / неделя)

Роберту нужно сбросить около 3500 калорий, чтобы сжечь полкило жира.Этот дополнительный час ходьбы 5 дней в неделю может помочь ему сбросить:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,4 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0,6 фунта в неделю

Или ежемесячно:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 1,7 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 2,5 фунта / месяц

Роберт существенно изменил свой вес, добавив только ходьбу! На самом деле он может не похудеть на 20 фунтов за год, потому что по мере того, как он теряет вес и становится меньше, его сжигание калорий будет немного уменьшаться.Даже вдвое меньше — 10 фунтов в год было бы потрясающим достижением!

1 час в день + латте

MinDof / Shutterstock

Роберт останавливается в кафе на своем пешеходном маршруте и берет лишний латте, который обычно не пил, а также берет один в дни отдыха, чтобы оставаться начеку. Как это влияет на его прогресс?

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 мили в час + латте: Потеря 0 фунтов за месяц (вес остается прежним)
• Ходьба со скоростью 4 км / ч + латте: 0.9 фунтов потеряли за месяц

Роберт сжигает больше калорий, чем Салли, из-за того, что он крупнее. Он не набирает вес при сценарии «3 мили в час», но и не теряет. Опять же, такая ходьба творит чудеса для его здоровья, даже если он не худеет. Однако, если его целью является похудание, ему необходимо улучшить свои привычки в еде или стать более интенсивными. Мы видим, что он все еще может похудеть почти на фунт в месяц, если будет быстрее ходить — это при условии, что он не добавляет больше калорий в дополнение к латте!

Сколько может потерять ходунок весом 250 фунтов?

Джузеппе Элио Каммарата / Shutterstock

Прогулка 1 час в день

Нашего 250-фунтового ходока зовут Бен.Бен добавляет к своему обычному распорядку час ходьбы ежедневно 5 дней в неделю. При весе 250 фунтов Бен горит около:

.

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 400 кал / час (2000 кал / неделя)
• Ходьба со скоростью 4 мили в час: 570 кал / час (2850 кал / неделя)

Бену нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкило жира. Этот дополнительный час ходьбы 5 дней в неделю может помочь ему сбросить:

• Ходьба со скоростью 3 миль в час: 0,6 фунта в неделю
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 0.8 фунтов в неделю

Или ежемесячно:

• Ходьба со скоростью 3 мили в час: 2,5 фунта / месяц
• Ходьба со скоростью 4 миль в час: 3,5 фунта / месяц

Прибавить дополнительный час в день при 250 фунтах может быть нелегко, но если Бен сможет это сделать, он может значительно похудеть! Как мы упоминали ранее, по мере того, как Бен становится легче и лучше, он обнаруживает, что сжигает меньше калорий, чем когда был больше. Однако, когда он становится лучше и легче, он может ходить быстрее и дольше.Если он начнет со скоростью 3 мили в час, этот час в день может привести его в достаточную физическую форму, чтобы разогнаться до 4 миль в час. Даже если Бен теряет половину того веса, который прогнозирует эта модель, это почти 20 фунтов в год просто ходьбой!

1 час в день + латте

Daxiao Productions / Shutterstock

Прогулки Бена непростые, поэтому он делает перерыв на полпути, чтобы выпить латте и отдохнуть. Он много работает, поэтому угощает себя и в дни отдыха. Как это влияет на его прогресс?

• Средний месяц употребления латте: 5800 калорий

Как это выглядит с точки зрения похудания?

• Ходьба со скоростью 3 км / ч + латте: 0.8 фунтов потеряли за месяц
• Ходьба со скоростью 4 мили в час + латте: Потеря 1,9 фунта за месяц

Наш 250-фунтовый Бен все еще худеет при ходьбе, часах и добавлении латте, но он сократил свою потерю веса на 1/2 — 2/3 только за одно угощение. Более крупные люди сжигают больше калорий во время ходьбы, поскольку они перемещают больше массы. Это означает, что их телам нужно больше топлива. Однако это не значит, что правильный выбор не важен! Если бы Бен каждый день добавлял 400-калорийный фраппучино вместо латте, он бы набирал вес на скорости 3 мили в час, а его вес не изменился бы на скорости 4 мили в час!

Бен также должен реалистично относиться к тому, насколько быстро он может устойчиво ходить.Если он новичок в ходьбе, переутомление может привести к перетренированности и травмам. Даже прогулка на 3 мили в час может иметь большое значение для здоровья, физической формы и похудания.

Выводы:

Важный вывод из этого математического упражнения заключается в том, что и упражнения, и то, что вы едите, играют важную роль при стремлении похудеть. Представьте, если бы наши ходунки сделали несколько замен на более здоровую пищу и на самом деле немного сократили свои калории, вместо того, чтобы добавлять латте!

Час ходьбы в день для многих — довольно интенсивная тренировка.