Как называется большой резиновый мяч для фитнеса: Как называются огромные мячи для гимнастики. Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам. Какой фирмы фитбол лучше

Статьи

Алла Скрипова

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ впервые. Всё понравилось

Недостатки: нет таких

Комментарий: приобрела массажер ergopowder 7030 !просто супер вещь!целлюлит ушел быстро,много насадок для спины ,ног ,ягодиц,головы!рекомендую

21 июля 2021, Рязань

Наталия Т. (nataliya.tarutina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя

Недостатки: Нет

Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть

16 июля 2021, Санкт-Петербург

Любовь И. (lubochkaishanina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные. Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.

26 июня 2021, Санкт-Петербург

Александр Авраменко ([email protected])

Способ покупки: доставка

Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.

25 июня 2021, Ногинск

Людмила Зайцева ([email protected])

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!

17 июня 2021, Санкт-Петербург

Гимнастические мячи по низким ценам

Покупка гимнастического мяча в интернете

Наверное, каждый из нас не раз обещал себе начать заниматься спортом и начать вести здоровый образ жизни. Да, именно так делал каждый, но далеко не каждый воплотил эти обещания в жизнь. Одни даже не начали движение в этом направлении, другие остановились на пол пути, и лишь незначительная часть людей может похвастаться тем, что продолжают заниматься и уже замечают положительные изменения в своем организме. Как говориться сколько людей — столько мнений, если перефразировать судеб/дорог, да, к сожалению, занятия спортом не каждому по плечу. Но человек должен двигаться, должен найти приемлемый для себя способ не давать организму быстро стареть. Один из таких способов — тренировки на гимнастическом мяче. Начните с малого, неторопливые несложные упражнения удобно выполнять именно на этом приспособлении. Можете попробовать поменять своё офисное кресло на гимнастический мяч (если, конечно, это возможно) и сразу заметите разницу — Вы будете сидеть ровно выпрямив спину, неосознанно станете удерживать ногами равновесие, будут задействованы даже те мышцы, которые обычно не работают при сидении на стуле. 

Гимнастический мяч – что это и как им пользоваться?

Гимнастические мячи, или их ещё называют мячами для тренировки-кинезиотерапии, мячи для сидячих тренировок, мячи для гимнастики, мячи для прыжков, мячи для разминки и так далее, список можно продолжать ещё долго. В общем, тренажер, подходящий для целого ряда занятий физкультурой. Когда Вы сидите и балансируете на нём, тело принимает правильную осанку и всеми силами пытается удержать её, улучшается координация и чувство равновесия, укрепляются мышцы спины. Мяч изготовлен из очень пористой, гранулированной резины, он помогает восстановиться после травмы или просто укрепить мышцы, начиная с самых простых упражнений. Мячи такого типа называются ортопедическими, либо мячами для занятий пилатесом, либо мячами для кинезиотерапии, они позволяют дома заниматься физкультурой точно также, как Вы бы это делали в спортивном зале: тренируется выносливость, осанка. Также есть упражнения для развития гибкости. Такой мяч необходим людям, ведущим сидячий образ жизни. Как мы писали выше, человек сразу заметит результат, если заменит офисный стул ня мяч для пилатеса.  

Гимнастические мячи бывают разных размеров: 18см, 23см, 35см, 45см, 55см, 60см, 65см, 75см и даже 90 сантиметров в диаметре. Маленькие мячи для пилатеса и каланетики, побольше для детей или гимнастики, йоги или других занятий аэробикой. Такой мяч будет полезен и для детских забав. Чаще всего он используется как мяч для прыжков, позволяющий активному ребёнку потратить излишки своей энергии. Такой мяч для весёлых прыжков чаще всего 35 или 45 см в диаметре, имеет какие-то ушки/ухватки, за которые можно его удерживать под собой. Можно ли назвать мяч с рожками мячом для гимнастики? Можно, форма не проблема, рожки не помешают выполнять спортивные упражнения. 

Гимнастические мячи: цены и специальные предложения

Не думайте, что мяч для гимнастики – это дорогое удовольствие. Точно не дорогое. В зависимости от размеров мяча цены варьируются от 4 до 80 €, поэтому выбрать для себя подходящий вариант сможет каждый. Те, кто хочет сэкономить, попробуют следить за изменением цен и дождаться, когда цена на мяч упадет до минимального уровня. Те, у кого нет свободного времени поступит по другому — подпишется на рассылку нашего интернет-магазина 220.lv. Став подписчиком — сразу станете привилегированным покупателем нашего магазина. Гимнастический мяч в нашем магазине дешевле. Выбирайте нужный товар, заказывайте его и забирайте в одном из наших магазинов в Риге. А если у Вас совсем нет времени — заказывайте доставку на любой адрес, где бы Вы не находились. Курьер доставит товар в любую точку страны, Вам остаётся только расслабиться и ждать доставку. Совсем чуть-чуть осталось подождать того момента, когда Вы сможете начать тренировки на мяче для гимнастики, пусть это будет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.

• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.
• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.
• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

 

 

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

Тяжелые мячи — Медбол, Слэмбол, Набивной мяч.

Дата публикации: 11.01.2017 19:12

Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность. Медбол, Слэмбол и Набивной мяч – утяжелители в форме мяча, помогут Вам укрепить корпус тела (плечи, руки, пресс), развить взрывную силу, мощь, повысить гибкость. И вместе с тем, сделать тренировки более разнообразными. Когда тренировки интересные, тогда и результаты получаются и быстрее и эффективнее.

Но сначала про характерные особенности тяжелых мячей.

Медбол.

Больше всего похож на обычный баскетбольный мяч и по размеру и по твердости. Так же пружинит от пола и его можно подкачать при необходимости. Но весит он тяжелее обычного – от 0.9 до 6.7 кг. Медбол можно кидать о стену, можно об пол, а можно использовать для большого количества разнообразных упражнений.

Как правильно подобрать вес медбола.

Конечно, все зависит от целей. Если для того, чтобы внести усложнение в упражнение, то начинать с самого легкого и увеличивать по мере прогресса. Если медбол необходим для наращивания силы и мощи, а упражнения будут в виде бросков, то обычно рекомендуется вес, соответствующий 10% Вашего собственного тела. 

Слэмбол.

Слэмбол – тоже тяжелый мяч, тяжелее медболов, его вес может достигать до 18 кг. Особенностью и преимуществом слэмбола является то, что при ударе об пол он не отскакивает. Его используют тогда, когда нужно, чтобы мяч оставался там, где его бросили: не отскакивал и не откатывался. Самое распространенное упражнение – бросок мяча из-за головы с силой в пол. Вся энергия, вся мощь гасится о поверхность. Если то же самое проделать с медболом, то при отскоке он может попасть Вам в лицо. 
Спортсмены единоборств оценят тренажер, т.к он позволяет имитировать бросок воображаемого соперника через корпус.

Набивной мяч.

Этот мяч больше Медбола и Слэмбола по размеру и мягче, поэтому держать его удобнее. Несмотря на мягкость, мяч слегка пружинит, его можно кидать о стену. Зашнурованные вставки поверхности еще больше улучшают сцепку с руками/ногами. С Набивным мячом, например, можно усложнить ситапы. Зажав мяч ногами — поднимать и опускать корпус тела, качая прямую мышцу живота. Кроме того, во время таких ситапов прокачивается и внутренняя сторона бедра. Это упражнение можно делать и с другими мячами, но с мягким Набивным мячом гораздо удобнее, т.к он не выскальзывает.

Все тяжелые мячи можно бросать на пол или перебрасываться с партнером. С ними можно приседать, делать выпады. Так же можно использовать в виде нестабильной платформы для упражнений. С Медболом часто выполняют отжимания: одной рукой на полу, другой на мяче, перекатывая мяч и меняя руки.

Тяжелые мячи хорошо использовать совместно с другими снарядами. Например, использовать в качестве утяжелителей: стоя на балансировочных дисках выполнять с ними различные упражнения. Дополнительная нагрузка + нестабильная опора включают в работу мышцы – стабилизаторы для поддержания равновесия.

Результат, гарантируем, Вы — почувствуете… 

Кто придумал гимнастический мяч? ОртоФит

Гимнастический мяч или, как его еще называют, фитбол (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» — мяч) – изобретение сравнительно молодое, начавшее свою историю в середине прошлого столетия. Кто же придумал гимнастический мяч?

Идея создания большого прочного мяча для игр впервые пришла в голову совладельцу итальянской компании «LEDRAGOMMA» Аквилино Косани (Aquilino Cosani) в 1963 году. Усовершенствованная им технология отливки поливинилхлорида позволила отливать очень прочные, устойчивые к проколам большие шары. Так в ассортименте компании, которая занималась производством изделий из пластмассы, в том числе детских игрушек, появился «PON PON» — большой надувной подскакивающий мяч с твердой ручкой для рук.

В самом начале 80-х годов прошлого столетия Аквилино Косани внес конструктивные изменения в свое изобретение, которые по большей части касались ручки прыгающего мяча. В новом продукте компании под названием «HOP» (от англ. «прыжок, скачок») ручка были изготовлена из мягкого винила, что сделало мяч более безопасным для использования.

Со временем каталог «LEDRAGOMMA» пополнился большими надувными мячами без ручек, которые стали широко известны как «шары Пецци» (balls Pezzi). В 1968 году Аквилино Косани получил итальянский патент на производство «подскакивающего мяча», в 1971 году он стал обладателем американского патента на свое изобретение.

Впоследствии название компании «LEDRAGOMMA» было изменено на «Ledraplastic». В настоящее время «Ledraplastic» — хорошо зарекомендовавший себя европейский производитель игрушек и товаров для фитнеса, в том числе гимнастических мячей разного диаметра и конфигурации.

Если за идею создания гимнастического мяча мы должны благодарить итальянцев, то за его активное внедрение в жизнь в качестве тренажера и спортивного снаряда благодарность следует адресовать в Швейцарию. Именно там британский физиотерапевт Мэри Квинтон (Mary Quinton) впервые начала использовать упражнения с «шарами Пецци» в программах для новорожденных. Ее опыт способствовал распространению «швейцарских мячей» («Swiss Ball» – одно из названий, закрепившееся за гимнастическими мячами) в Великобритании.

Популяризации фитболов активно поспособствовала директор и основатель физиотерапевтической школы в Базеле, швейцарский врач Сьюзан Кляйн-Фогельбах (Dr. Susan Klein-Vogelbach). В 60-х годах XX века она включила упражнения на фитболе в комплекс занятий для больных с ортопедическими и неврологическими проблемами, официально обосновав их эффективность в реабилитационной медицине.

Во время визита американских терапевтов в Швейцарию в рамках обмена опытом в 1989 году, врач-физиотерапевт из США Джоан Познер Мауэр (Joanne Posner-Mayer) настолько заинтересовалась использованием гимнастических мячей для реабилитации, что стала первопроходцем в этой области в Соединенных Штатах.

В 1996 году в Италии, на родине «прыгающего мяча», состоялся первый международный семинар по фитболу. Сейчас гимнастические мячи активно используется для групповых и индивидуальных тренировок, для занятий с беременными, для выполнения гимнастики с малышами.

В современных магазинах представлены различные модификации гимнастических мячей: с ручками и без, гладкие и игольчатые. О том, как выбрать гимнастический мяч, мы расскажем в одной из наших следующих статей.

Прыгуны, фитнес мячи

Фитнес-мячи.

Фитнес-мячи известны во всем мире. Спортивный мяч — это многофункциональный тренажер, пригодный для лечения, оздоровления и похудения. Фитнес-мячи могут использоваться людьми всех возрастов в спортзале и дома.
Смысл занятий фитнесом не в том, что-бы долго бегать по дорожке или до изнеможения качать пресс. Важно равномерно нагружать все группы мышц. Для занятий аэробикой, фитнесом и реабилитационных комплексов упражнений советуем воспользоваться специальным шаром — фитнес-мячом, который еще называют фитбол.
Применение фитнес-шара ведет к развитию подвижности, гибкости, чувства равновесия, улучшает работу суставов и кровоснабжение всех органов. Занятия с фитболами помогают укреплять мускулы ног и рук, спины, пресса, а также формировать правильную осанку детей и лечить ее у взрослых.
Шаровидная форма этого изделия позволяет беспрепятственно осуществлять перекаты и использовать фитбол для растяжки, как универсальный спортивный снаряд, который улучшает работу вестибулярного аппарата, сокращает нагрузку на суставо-связочный аппарат, а также перераспределяет тонус всех групп мышц, укрепляет скелетную мускулатуру.
Гимнастический шар — это великолепный помощник для развития координации тела, включающий в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что существенно повышает эффективность тренировки. Во время занятий на мяче расходуется больше калорий, нежели при простой силовой тренировке. С фитнес-мячом просто поддерживать форму весь год!
Имеется положительное воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма. Создаваемая фитболом вибрация имеет болеутоляющее воздействие. Улучшается перистальтика кишечника, работа желудка, печени и почек. Кроме того, фитболы избавляют от стресса.
Показание:
— период начальной реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
— профилактика и терапия болезней суставов конечностей
— восстановление после повреждений связок, ушибов и травм мышц
— невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
— патологии позвоночника и спины у детей и взрослых
— кифозы и сколиозы
— плоскостопие
— варикозное расширение вен и др.
Выбирая фитнес-мяч, вы выбираете свое здоровье!
Спортивный мяч может применяться для занятий с детьми, а также беременными женщинами.

Массажные фитнес-мячи.

Шипы-шарики на поверхности гимнастического мяча усилят терапевтическое воздействие на организм. Шарики на мяче при прокатывании по поверхности тела оказывают влияние на нейроны, усиливают прилив крови и активизируют кровообращение. Массажные фитнес-мячи используют для массажа любой болезненной зоны на теле, а также при восстановлении больных, перенесших спинальную травму или инсульт. Для массажа грудных младенцев этот мяч не годиться, так-как его поверхность может доставлять дискомфорт малышу. Зато для взрослых массажный эфект не только полезен, но и приятен.

Мячи-прыгуны.

Мяч-попрыгун имеет надежные ручки в виде соединенных рожек , что обеспечивает устойчивость в положении «сидя» на мяче. Ваш ребенок — настоящая непоседа? Теперь есть отличный способ совмещения приятного с полезным — приобретите веселый мяч для прыжков. Мяч-попрыгун рекомендуется в первую очередь для детей, но на большом мяче может прыгать и взрослый человек. Занятия на таком мяче развивают координацию ребенка, улучшают кровоток и лимфоток, а также обеспечивает хорошее настроение. Какой выбрать размер мяча-кенгуру?
— 50 см для ребенка возрастом 4-6 лет
— 55 см для ребенка возрастом 7-9 лет
— 60 см для ребенка возрастом 10-12 лет
— 65 см для ребенка возрастом более 12 лет или взрослых низкого/среднего роста

Прыгуны-животные.

Все родители заботятся о здоровье своих детей. Детям же нравится играть, и взрослые хотят научить чему-то своего ребенка именно в игровой форме. Мамы и папы, бабушки и дедушки стараются найти игрушку, которая заинтересует детей и будет способствовать правильному физическому развитию. Самый лучший выбор — фитбол-попрыгун в форме животного, который принесет массу радости и пользы малышам. Зебры и олени, лошадки и собачки, барашки и утята выполнят не только развлекательно-игровую функцию, но и функцию физического развития. Активные игры или занятие лечебной гимнастикой с мячиком-прыгуном — все это поможет в укреплении спинных мышц, формировании или коррекции осанки. Кроме того, когда ребенок скачет на прыгуне, ему все время приходится держать равновесие, и это помогает развить координацию. Рекомендуется применять прыгуны даже для самых маленьких детей, которые даже не ходят самостоятельно — он поможет им развиваться быстрее и легче. Веселее скакать на озвученной игрушке, когда лошадка ржет, а собака лает. С ними Вам обеспечены буря положительных эмоций и польза для здоровье малыша! Детский попрыгун поможет сделать Вашего малыша счастливым и здоровым!

Мячи пластизолевые и резиновые.

Чем отличаются мячи пластизолевые от резиновых? Какой мячик выбрать для малыша?
Для игры с маленьким ребенком в квартире больше подойдет легкий пластезолевый мяч. Вы можете выбрать мячик любого размера от 5см до 25см. Пластезолевые мячи можно надуть и сдуть — это удобно, собираясь в дальнюю дорогу Вы съэкономите место в багаже. Не путайте эти мячики с мячами ПВХ. Мячи ПВХ еще более тонкие и легкие они предназначены для игры на пляже, на лужайке и имеют размеры от 40см до 90см и представлены в разделе INTEX “Отдых на воде».
Резиновые мячи (в основном производство г. Чебоксары) знакомы всем с детства. Эти мячи идеально подходят для игры на уличной площадке с твердым покрытием,так как они упругие и более тяжелые. С резиновым мячиком можно играть в «выбивалы», бить мяч ладошкой об асфальт или стенку.

Мячи футбольные, волейбольные, баскетбольные.

Гимнастические мячи по низким ценам

Покупка гимнастического мяча в интернете

Наверное, каждый из нас не раз обещал себе начать заниматься спортом и начать вести здоровый образ жизни. Да, именно так делал каждый, но далеко не каждый воплотил эти обещания в жизнь. Одни даже не начали движение в этом направлении, другие остановились на пол пути, и лишь незначительная часть людей может похвастаться тем, что продолжают заниматься и уже замечают положительные изменения в своем организме. Как говориться сколько людей — столько мнений, если перефразировать судеб/дорог, да, к сожалению, занятия спортом не каждому по плечу. Но человек должен двигаться, должен найти приемлемый для себя способ не давать организму быстро стареть. Один из таких способов — тренировки на гимнастическом мяче. Начните с малого, неторопливые несложные упражнения удобно выполнять именно на этом приспособлении. Можете попробовать поменять своё офисное кресло на гимнастический мяч (если, конечно, это возможно) и сразу заметите разницу — Вы будете сидеть ровно выпрямив спину, неосознанно станете удерживать ногами равновесие, будут задействованы даже те мышцы, которые обычно не работают при сидении на стуле. 

Гимнастический мяч – что это и как им пользоваться?

Гимнастические мячи, или их ещё называют мячами для тренировки-кинезиотерапии, мячи для сидячих тренировок, мячи для гимнастики, мячи для прыжков, мячи для разминки и так далее, список можно продолжать ещё долго. В общем, тренажер, подходящий для целого ряда занятий физкультурой. Когда Вы сидите и балансируете на нём, тело принимает правильную осанку и всеми силами пытается удержать её, улучшается координация и чувство равновесия, укрепляются мышцы спины. Мяч изготовлен из очень пористой, гранулированной резины, он помогает восстановиться после травмы или просто укрепить мышцы, начиная с самых простых упражнений. Мячи такого типа называются ортопедическими, либо мячами для занятий пилатесом, либо мячами для кинезиотерапии, они позволяют дома заниматься физкультурой точно также, как Вы бы это делали в спортивном зале: тренируется выносливость, осанка. Также есть упражнения для развития гибкости. Такой мяч необходим людям, ведущим сидячий образ жизни. Как мы писали выше, человек сразу заметит результат, если заменит офисный стул ня мяч для пилатеса.  

Гимнастические мячи бывают разных размеров: 18см, 23см, 35см, 45см, 55см, 60см, 65см, 75см и даже 90 сантиметров в диаметре. Маленькие мячи для пилатеса и каланетики, побольше для детей или гимнастики, йоги или других занятий аэробикой. Такой мяч будет полезен и для детских забав. Чаще всего он используется как мяч для прыжков, позволяющий активному ребёнку потратить излишки своей энергии. Такой мяч для весёлых прыжков чаще всего 35 или 45 см в диаметре, имеет какие-то ушки/ухватки, за которые можно его удерживать под собой. Можно ли назвать мяч с рожками мячом для гимнастики? Можно, форма не проблема, рожки не помешают выполнять спортивные упражнения. 

Гимнастические мячи: цены и специальные предложения

Не думайте, что мяч для гимнастики – это дорогое удовольствие. Точно не дорогое. В зависимости от размеров мяча цены варьируются от 4 до 80 €, поэтому выбрать для себя подходящий вариант сможет каждый. Те, кто хочет сэкономить, попробуют следить за изменением цен и дождаться, когда цена на мяч упадет до минимального уровня. Те, у кого нет свободного времени поступит по другому — подпишется на рассылку нашего интернет-магазина kaup24.ee. Став подписчиком — сразу станете привилегированным покупателем нашего магазина. Гимнастический мяч в нашем магазине дешевле. Выбирайте нужный товар, заказывайте его и забирайте в нашем магазине в Таллине. А если у Вас совсем нет времени — заказывайте доставку на любой адрес, где бы Вы не находились. Курьер доставит товар в любую точку страны, Вам остаётся только расслабиться и ждать доставку. Совсем чуть-чуть осталось подождать того момента, когда Вы сможете начать тренировки на мяче для гимнастики, пусть это будет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Лучший мяч для упражнений на 2021 год

Наш выбор

TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball

Этот рекомендованный профессионалом мяч имеет самое прочное сиденье и удерживает воздух, лучшее из всего, что мы тестировали, и имеет размеры, подходящие для людей 4 ‘ От 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 46 долларов.

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP потребовал больше всего времени и энергии, чтобы надуть все шары, которые мы тестировали, но усилия окупились благодаря дополнительному поддерживающему сиденью.Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить надежный захват. И по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для пользователей с высокими или длинными ногами.

Второе место

Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч для стабилизации Power Systems VersaBall, который обеспечивает самое прочное и поддерживающее сиденье среди всех протестированных нами мячей.В нашем тестировании этот мяч требовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также имеет размеры, подходящие для людей от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Бюджетный выбор

GoFit Pro Stability Ball

Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Если у вас нет доступа к приспособлению для накачивания и вы были бы признательны за напечатанные на мяче иллюстрации упражнений, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч для стабилизации GoFit Pro сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего кирки и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего подборщика и занявшего второе место, эта менее дорогая модель поставляется с ручным / ножным насосом, который может вас расстроить, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, например, велосипедный насос.

Лучшие мячи для упражнений 2021 года

Лучший мяч для упражнений с большим телом

Эстрадаантон / Getty Images

Мяч для бесконечных упражнений Live Infininite Exercise Ball получил высокие оценки за надежность и способность выдерживать тяжелые тренировки.

Плюсы: Отличная цена, прочный и прочный мяч для упражнений, выдерживающий 2200 фунтов веса, доступен в диаметре 95 см, в пяти цветах и ​​пяти вариантах размера, включает большую библиотеку онлайн-руководств по упражнениям

Минусы: В этой модели нет варианта диаметра 45 см, этот мяч сложно надуть полностью

Мы здесь не для того, чтобы говорить, что такое тело среднего размера или кто больше среднего. Но если вы когда-либо сидели на мяче для упражнений раньше и чувствовали, что он не может выдержать ваш рост, ширину, вес или раму по какой-либо причине, вам нужен мяч, который больше и прочнее, чтобы вы не беспокоились о нем. он выскакивает или выскальзывает из-под вас.

На самом деле, вы хотите, чтобы ваш мяч для упражнений соответствовал вашему размеру по нескольким причинам: когда вы сидите на нем, вы хотите, чтобы он был достаточно прочным, чтобы выдерживать ваш вес, и достаточно широким, чтобы удерживать ваши ягодицы. Когда вы кладете мяч под стопу в планке или, скажем, в болгарских сплит-приседаниях, высота мяча влияет на вашу форму; слишком маленький мяч, и ваши ступни будут ниже бедер, что, например, может нарушить целостность ваших движений.

Из-за этого мяч, который подходит для человека с ростом 5 футов 3 дюйма, не подойдет тому, у кого рост 6 футов 8 дюймов, а тому, кто весит 350 фунтов, нужна более прочная конструкция, чем тому, кто весит 150 фунтов.(Узнайте больше о том, что искать в мяче для упражнений.)

Мяч для упражнений Live Infininite Exercise Ball — один из немногих вариантов, который доступен в пяти размерах от 55 см до 95 см. Вы также можете выбрать один из пяти цветов, включая синий, зеленый, серый, фиолетовый и серебристый.

Более того, он может выдерживать давление до 2200 фунтов. Поэтому, хотя мы сомневаемся, что вы когда-нибудь максимально задействуете его возможности, мяч для упражнений Live Infininite Exercise Ball позволяет вам чувствовать себя комфортно и безопасно, прикладывая к нему весь свой вес и силу, независимо от вашего размера.

19,89 долларов США на Amazon

10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности.И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, — это большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и баланса кора.

«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года.«Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.«При использовании мяча нет финишной черты», — говорит он. «Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение».

«Тренировки с мячом для упражнений выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.

«Возьмите традиционные сгибания рук на бицепс или приседания и сделайте их на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, — говорит Пайр, автор книги« Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их работа состоит в том, чтобы связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. . »

«Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение.«Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.

«Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений», — говорит Пайр.

Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к мышцам, которые используются в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

Кризис идентичности: 15 названий мяча для йоги

Что в имени? Мы называем это мячом для йоги, но это намного больше. Для такого универсального инструмента, как наши любимые гигантские резиновые сферы, вполне уместно, что для них есть целых 15 признанных названий, но как все это началось?

1. Бал Пецци

Как бы вы их ни называли сегодня, производитель пластмасс сделал OG в 1963 году, намереваясь использовать его в качестве игрушки.Он появился в Швейцарии как инструмент для пациентов с нервно-мышечными проблемами, где терапевты и пациенты достигли отличных результатов.

2. Швейцарский мяч

Когда американские физиотерапевты увидели преимущества мяча и вернули его в США, они отдали должное стране, где впервые увидели его в действии.

3. Балансир

Использование мяча для йоги способствует усилению чувства равновесия, так как вы вносите небольшие поправки в положение, чтобы не перевернуться!

4.Мяч для стабилизации

Баланс и стабильность идут рука об руку, поэтому неудивительно, что эта ручка попала в список. Вот почему так много людей стали использовать мячи для йоги в дополнение к офисным стульям.

5. Мяч для родов

Мяч для йоги помог тысячам младенцев-йогов появиться в мире, так как многие мамы начали обращаться к более естественным положениям и окружающей среде при рождении своих детей.

6. Шарик корпуса

Это уж точно не футбол! Размер мяча для йоги и его предполагаемое использование важны для здоровья всего тела, а не только его части.

7. Мяч для фитнеса

Используете ли вы мяч для йоги, для офисной мебели или просто для старомодных тренировок, мяч для йоги — отличный инструмент, который поможет вам оставаться в форме!

8. Гимнастический мяч

Тем, кто предпочитает более традиционный тренажерный зал, вы по-прежнему часто найдете мяч для йоги среди свободных весов и других важных фитнес-инструментов.

9. Мяч гимнастический

Не путать с более коротким «гимнастическим мячом», многие гимнасты и тумблеры также используют мяч для йоги.

10. Физиобол

Одно из двух ближайших звеньев к происхождению мяча, название Physioball — это возврат к первым дням использования мяча для йоги в качестве физиотерапевтического инструмента.

11. Терапевтический мяч

Другой намек на происхождение мяча для йоги. Конечно, если объединить их вместе, получится мяч для физиотерапии!

12. Мяч для пилатеса

Мы, возможно, помешаны на йоге здесь, в Global Groove Life, но мы очень любим и уважаем наших товарищей, которые выбирают пилатес!

13.Мяч спортивный

Многие спортивные команды нашли способы включить мяч для йоги в свои тренировки, чтобы сильные, хорошо сбалансированные спортсмены выходили на поле в день игры.

14. Шведский мяч

Честно говоря, мы провели много исследований по этому поводу и пришли к выводу, что это название появилось только после того, как достаточное количество людей по ошибке сказали «шведский» вместо «швейцарский». Если вы слышали иное, поделитесь своими знаниями в комментариях!

15.Мяч для йоги

Конечно же, наш личный фаворит! Мы используем мяч для йоги во многих наших упражнениях, и нам нравится совершенствовать свой стиль с помощью чехлов для мячей для йоги Global Groove Life!

Как вы называете свой мяч для йоги? Делитесь в комментариях!

Как мы доказываем свой Groove?

6 июня 2019 г.

Как будто вопроса «Кто я?» Было недостаточно, я иногда, часто вынужден по-настоящему задуматься о том, что такое Global Groove Life.На протяжении многих лет я изучал наши мотивы, особенно когда люди задают нам вопросы о «бренде» GGL. Я никогда не думал о нас как о бренде, я всегда думал о нас как о команде . Наша семья, волонтеры, ремесленники, верные меценаты; Команда GGL .

Смотреть статью полностью →

Использование мяча для упражнений

Мяч для упражнений можно использовать с разными уровнями сложности, и преимущества для пациентов с болью в спине можно ощутить на каждом уровне.Базовая поддержка, необходимая для мышц спины и живота, одинакова — от простого сидения на мяче для упражнений до выполнения структурированных программ аэробных упражнений.

При болях в пояснице мяч для упражнений можно использовать для различных целей, в том числе:

объявление

Введение в использование гимнастического мяча

В качестве введения в упражнения с мячом часто рекомендуется просто сидеть на одном из них в течение 30 минут в день и легко подпрыгивать, постоянно находя и поддерживая баланс на мяче.

Еще один рекомендуемый первый шаг с мячом для упражнений — найти нейтральное (лордотическое) положение поясничного отдела позвоночника.

• Слегка наклонитесь на мяч для упражнений, округляя нижнюю и верхнюю часть спины
• Начните слегка подпрыгивать на мяче для упражнений
• Позволяет телу автоматически принимать выпрямленную позу, что способствует сохранению равновесия, продолжая подпрыгивать на мяче для упражнений

Это уравновешенное положение на мяче для упражнений также называется центром тяжести, когда верхняя часть тела уравновешена на устойчивом тазовом основании.Даже небольшое изменение этой нейтральной позы изменит центр тяжести и потребует коррекции, чтобы удерживать мяч на тренировочном мяче. Мышцы живота должны работать все время, чтобы сохранять эту сбалансированную нейтральную позу.

См. Как запустить программу упражнений с мячом

В этой статье:

Повседневное использование мяча для упражнений

Подъем предметов — частая причина травм поясницы и мышечного напряжения, и некоторые упражнения со швейцарским мячом для упражнений могут быть полезным инструментом в обучении правильной механике тела и осанке во время подъема.

Эргономичный подъемник

• Поставьте мяч для упражнений на стену в пояснице, расставив ступни на ширине плеч и на 1–2 фута впереди бедер.
• Со слегка согнутыми руками в бедрах и коленях; приседайте на полпути, не отклоняясь назад в мяч для упражнений, но позволяя мячу направлять положение спины. Колени не должны выходить за пальцы ног.
• Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
• Увеличьте сложность, удерживая приседания в течение 10 секунд.

Сохранить

Вы можете практиковать правильную технику подъема, позволяя швейцарскому мячу для упражнений определять положение верхней части спины во время приседания.

Это упражнение удобно практиковать со специалистом по позвоночнику (например, физиотерапевтом или эрготерапевтом), который может дать рекомендации по определению правильного положения для подъема.

Для получения дополнительной информации об эргономичных методах подъема см. Ручное обращение с материалами для предотвращения травм спины

Сидение на гимнастическом мяче

Мяч для упражнений также можно использовать в качестве замены стула на работе или дома.Движение мяча для упражнений требует мышечной реакции, чтобы удерживать центр тяжести и удерживать равновесие на мяче. Это стимулирует более глубокие мышцы туловища (мультифидусные и поперечные мышцы живота), которые важны для поддержки позвоночника, и снижает статическую нагрузку на любую структуру позвоночника.

объявление

Мяч для поддержки во время беременности

Для беременных мячи для упражнений могут помочь при выполнении упражнений, поддерживая лишний вес и изменение центра тяжести, вызванное беременностью.Во время родов мяч для упражнений также можно использовать для поддержки определенных положений, ритмичных движений, мягких подпрыгиваний и многого другого.

Упражнения со стабильным мячом для ваших учеников

Вы видите их в тренажерном зале, в офисах и классах, а также дома. Это большие, яркие, наполненные воздухом резиновые мячи. Их называют терапевтическими мячами, мячами для упражнений, мячами для йоги, балансировочными мячами, физиоболами, мячами для пилатеса, мячами для стабилизации и швейцарскими мячами. Несмотря на то, что у них есть множество применений и преимуществ, давайте сосредоточимся на том, что вы можете делать с этими мячами, если вы преподаватель в классе.

Использовать как стул

В течение дня, когда ученики могут сидеть на мяче вместо обычного стула, задействуются основные мышцы брюшного пресса и спины. Они должны постоянно держать эти мышцы задействованными, чтобы сохранять правильную осанку и равновесие. Делайте это небольшими порциями в течение дня, чтобы укрепить их ядро. Поскольку мяч представляет собой нестабильную поверхность, учащиеся будут улучшать свое равновесие, постоянно приспосабливая свое тело к мячу.

Некоторым детям с нарушениями сенсорной обработки, СДВГ или просто нуждающимися в движениях очень полезно использовать мяч в качестве стула, потому что он заставляет их постоянно двигаться.Исследования показали, что учащимся с такими проблемами это помогает сохранять сосредоточенность и улучшает поведение.

Наконец, поскольку ученики более активны из-за постоянного приспосабливания и движения, они могут сжигать лишнюю энергию.

Упражнения

Помимо использования их в качестве стульев, есть много забавных упражнений, которые ученики могут выполнять в течение дня, чтобы улучшить силу, равновесие и осанку. Примерно каждые полчаса делайте небольшой перерыв и делайте одно из следующих действий (использование музыки добавляет веселья и мотивации):

Индивидуальная деятельность

• Basic Bounce: Учащиеся сидят на мяче в хорошей позе.Делайте небольшие подпрыгивающие движения вверх и вниз.

• Марш в замедленном темпе: Студенты сидят на шаре. Медленно поднимайте по одному колену, чтобы ступня оторвалась от пола. Попеременные колени. Двигайтесь, как будто делаете медленный марш. Добавьте движения рук как вызов.

• Круговой ролик: Студенты сидят на шаре. Используйте бедра, чтобы катить мяч по большому кругу. Реверс по сигналу.

• Противоположный подъемник: Учащиеся лежат лежа (на животе) на мяче, касаясь пола руками и ногами.Медленно поднимите одну руку и противоположную ногу от пола и удерживайте. Повторить с противоположными сторонами.

• Отжимания лежа: Учащиеся лежат лежа (на животе) на мяче, руки касаются пола, а ступни — от пола. Согните и разогните руки в локтях, чтобы выполнить отжимание.

• Прогулка лежа: Учащиеся лежат на животе на мяче, руки касаются пола, а ступни — от пола . Идите руками вперед, пока ступни не коснутся мяча, а руки не займут положение отжимания.Обратное направление, чтобы руки вернулись в исходное положение.

• Самостоятельная передача: Учащиеся лежат на спине (на спине) на полу с мячом между ног. Подведите ноги к рукам и передайте мяч в руки. Поднесите мяч над головой, чтобы коснуться земли, в то время как ноги вернутся, чтобы коснуться земли. Повторить и передать мяч с рук на ноги. Продолжайте двигаться вперед и назад.

• Поза ребенка: Студент стоит на четвереньках с мячом перед головой. Положите руки на мяч и потянитесь вперед, пока мяч медленно катится вперед.Опустить голову за мяч и растянуть верхнюю часть спины.

Партнерская деятельность

• Twist and Turn: Учащиеся в парах, каждый сидит на шаре, спиной друг к другу, шары соприкасаются. Передайте мешочек с фасолью (или что-нибудь еще) партнеру, повернувшись в одном направлении, затем возьмите его, повернув в другую сторону. Продолжайте перемещать игрушку, как если бы она вращалась вокруг пары. По сигналу переключить направление.

• Зеркало, зеркало: Ученики в парах, каждый сидит на шаре, лицом друг к другу.Один — Лидер, другой — Последователь. По сигналу Лидер медленно перемещает части тела по шару, в то время как Последователь отражает их движения. По сигналу поменяйтесь ролями.

Групповая деятельность

• Успеваемость: Попросите учащихся лежать встык на полу классной комнаты. Там, где руки одного ученика лежат над головой, начинаются ступни следующего ученика, образуя человеческую цепь вокруг комнаты. Раздайте каждые 2–3 ученика по мячу и скажите им, в каком направлении они должны быть переданы. По сигналу ученики передают мяч из рук к ногам следующего ученика (или наоборот), который затем передает мяч в свои руки и к ногам следующего ученика.Бросьте вызов им, чтобы шары не ударялись о землю и работали вместе.

• Саймон говорит: Пока все ученики сидят на шарах, поиграйте с Саймоном Сэйсом. Если ученик делает движение, а Саймон не говорит ему об этом, он отскакивает от мяча в 10 раз (или другое задание), а затем снова вступает в игру.

Не знаете, какой мяч использовать в классе? Для большей устойчивости попробуйте наш Sportime 29-1 / 2 inch Exercise and Play Ball или Gymnic 33 inch Physio-Roll Ball или Gymnic Anti-Skid BallBowl для большей устойчивости.Также обратите внимание на эти стулья со встроенными ножками.

Мяч для упражнений — ваш лучший инструмент для здоровья позвоночника

Иногда самый эффективный инструмент для работы оказывается одним из самых простых. Говоря о здоровье позвоночника, один из лучших инструментов для поддержания хорошего самочувствия в повседневной жизни даже проще, чем вы могли ожидать: мяч для упражнений.

Пациенты Strong Life Chiropractic в Литии и Тампе, Флорида, всегда удивляются, когда мы рекомендуем мяч для упражнений как отличный инструмент для здоровья позвоночника.Трудно переживать тот факт, что большой резиновый мяч может радикально улучшить здоровье позвоночника! Вы не поверите, но мяч для упражнений может просто изменить вашу жизнь, если вы будете стараться использовать его правильно.

Ознакомьтесь с мячом для упражнений

Мы гарантируем, что вы уже видели мяч для упражнений, начиная от видео с тренировками и заканчивая тренажерами и рекламой по телевидению. Эти шары различаются по размеру — обычно от 45 до 65 см в диаметре, в зависимости от роста человека, сидящего на них. У них также довольно много названий, в том числе швейцарские мячи, мячи для стабильности; шары для терапии и синие шары (потому что они почти всегда синие).

Мячи для упражнений обычно изготавливаются из резины или винила, что означает, что они дают некоторую «отдачу» при накачивании. Это делает их идеальными для выполнения широкого круга упражнений, а также для продолжительного сидения.

Как они используются

Мячи для упражнений — образец разнообразия. Большинство людей включают их в домашние тренировки и упражнения на растяжку, чтобы усилить нагрузку и проработать быстро сокращающиеся мышцы. Вопреки своему названию, мячи для стабилизации на самом деле привносят нестабильность в любую тренировку, для которой вы их используете.Это заставляет ваше тело постоянно приспосабливаться и повторно центрироваться, что приводит к новым и эффективным способам работы связок и мышц.

Эти мячи не только добавляют нестабильности упражнениям, но и служат отличными стульями. Люди, сидящие за столами в течение длительного времени в течение дня, часто выбирают мячи для стабилизации, чтобы дать им пассивную тренировку, пока они сосредоточены на своей работе.

Что делает мячи стабильности такими замечательными?

При правильном использовании мячи для стабилизации получают огромные преимущества.Более того, они проверены. Все, от спортсменов и тренеров до студентов и бизнес-профессионалов, внесли свой вклад в постоянно растущее количество доказательств того, что стабильность (или, скорее, нестабильность) является важной частью развития мышц. Другие преимущества включают:

• Стабилизация позвоночника: Постоянное равновесие и понимание позы означает, что позвоночник всегда стабилизируется и поддерживается во время сидения или тренировок.
• Укрепление корпуса: Когда вы сидите в течение длительного периода времени, ядро ​​подвергается пассивной тренировке, которая укрепляет мышцы глубоких тканей для лучшей поддержки осанки.
• Улучшение осанки: Нет возможности сутулиться или сутулиться на мяче для стабилизации, что способствует улучшению осанки и эргономике.
• Повышение концентрации внимания на стабилизации: При использовании в целях упражнений, мячи для стабилизации добавляют элемент акцента на нестабильность, улучшая понимание и выполнение.

Мячи для упражнений, используемые в качестве стула или в режиме растяжки, сразу увеличивают объем работы, выполняемой телом.Кроме того, они прорабатывают более глубокие мышцы и связки, на которые не влияют статические упражнения, которые не стимулируют быстро сокращающиеся мышцы.

Попробуйте!

Мы видим много скептицизма и удивления, когда рекомендуем пациентам купить мяч для упражнений домой. Если вас беспокоит, что концепция слишком проста или слишком хороша, чтобы быть правдой; мы приглашаем вас попробовать это на себе. Преимущества говорят сами за себя!

В следующий раз, когда вы будете на приеме у хиропрактика в Strong Life Chiropractic; как один из наших мануальных терапевтов в Литии или Тампе, Флорида, о том, как пользоваться мячом для упражнений.Мы даже можем помочь вам встроить специальные упражнения в вашу программу управления хиропрактикой и биофизикой (CBP); чтобы максимизировать результаты вашего ухода на дому!

Хиропрактика Биофизика, или CBP, является одним из наиболее научных, исследованных и ориентированных на результат методов корректирующей помощи. Хиропрактики, прошедшие курс CBP, стремятся восстановить здоровье позвоночника; устранение нервного вмешательства и устранение источника боли, усталости и болезней. Как и в случае с любой другой хиропрактикой, CBP щадящий, безболезненный и неинвазивный.

.

No related posts.