Как вес набрать видео: советы и упражнения. Видео — www.wday.ru

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как делают чипсы? Вся правда о вреде чипсов! Состав чипсов

Безсомненно хоть раз, но каждый пробовал такое блюдо как чипсы — один из самых популярных снеков в мире. Чипсы были придуманы совершенно случайно индейцем Джорджем Крамом, который работал в фешенебельном ресторане Америки. Однажды один клиент этого ресторана пожаловался на то, что «картофель фри» нарезан слишком толсто. Дж.Крам подшутил над клиентом, нарезав тонкие, как бумага, ломтики картофеля, поджарил и подал к столу. Блюдо оказалось необыкновенно вкусным, однако, несмотря на то, что чипсы славятся своими отменными вкусовыми свойствами, вред чипсов — это неопровержимый факт.

Любителями чипсов выступают люди разных возрастных категорий. Ярыми поклонниками чипсов является молодежь, особенно подростки и дети, которые не задумываются о том, что чипсы наносят удар по здоровью организма. Вред чипсов абсолютно бесспорный и видимый. Люди, которые регулярно употребляют чипсы, очень быстро набирают вес, что приводит к ожирению.

Опасность для здоровья и вред чипсов был доказан прокуратурой США. Были подняты вопросы о возникновении раковых опухолей, которые связаны с употреблением чипсов, которые богаты вредными веществами — канцерогенами. В связи с этим мировые производители чипсов и картошки фри платят огромные штрафы Америке.

Что входит в состав чипсов?

Из чего же делают чипсы, что они настолько опасны для здоровья?

Общеизвестно, что в основе производства большинства видов чипсов — обыкновенный картофель. Он может быть приготовлен двумя способами: нарезкой очищенных клубней с последующей термической обработкой или приготовлением крекеров из картофельного порошка. Сам по себе этот овощ не только не вреден, но и полезен: в нем содержатся витамины C, B1, B2, B6, B9, PP, K a также кальций, железо, магний, натрий и фосфор. Большую же часть составляет вода — до 75 процентов. Картофель является одним из самых доступных продуктов, его можно приобрести в любое время, просто хранить и не нужно специально обрабатывать.

Неудивительно, что производство чипсов является настолько выгодным делом: сырье стоит копейки и может долго храниться без поддержания особых условий, сам процесс предельно прост и не требует дорогого оборудования: нарезка — нагревание до высокой температуры — вкусовые добавки — фасовка — и вот уже пакетики с чипсами лежат на прилавке.

Оказывается, что чипсы изготавливают не только из картофеля, как мы привыкли считать, а из кукурузной и пшеничной муки, добавляется соевый крахмал, в организме он преобразуется в глюкозу, которая способствует ожирению. Добавляются различные синтетические ингредиенты. Чаще всего чипсы готовятся на некачественном масле или жире, вследствие чего вырабатываются канцерогены, которые наносят вред здоровью.

Технология, по которой готовятся чипсы, не всегда соблюдается, время обжарки чипсов не более 30 секунд, иначе вырабатывается гидрогенизированный жир, который способствует выработке холестерина. Жир составляет третью часть чипсов. Это провоцирует возникновение разного рода заболевания.

А для придания определенных вкусовых качеств в чипсы добавляется количество промышленной химии, порой превышающее вес самого картофеля: это красители, усилители вкуса, ароматизаторы, идентичные натуральным. Большинство из них разрешены пищевыми экспертизами, однако при проверке процентного содержания не учитывается тот факт, что потребители, особенно молодежь, используют их в пищу регулярно, что приводит к тяжелейшим последствиям: нарушениям пищеварения и как следствие — обмена веществ, аллергиям, снижению иммунитета. Кроме того, эти вещества воздействуют на эмаль зубов, разрушая ее, микроскопические частицы остаются на поверхности пищевода, являясь причиной неприятного запаха изо рта, с которым многие безуспешно пытаются бороться с помощью жвачек и спреев.

Болезни от чипсов

Компоненты, которые содержаться в чипсах, способствуют ухудшению мужской половой функции, и качества вырабатываемого семени у мужчин, повышение риска появления раковой опухоли груди у женщин. Безусловно, это негативно влияет на зачатие здоровых детей. У кормящих матерей, которые употребляют в пищу чипсы, наблюдается плохая выработка молока.

Кроме того употребление чипсов может привести к расстройству нервной системы, которое выражается в потении, слабости конечностей. Это связано с тем, что чипсы содержат в себе большое количество токсинов, которые способствуют разрушению печени и почек. Также употребление чипсов негативно влияет на иммунитет, так как содержат в себе трансизомеры жирных кислот.

Английские ученые утверждают, что среди любителей хрустящих ломтиков число смертности от инфарктов миокарда намного выше, так как в чипсах содержатся трансизомеры жирных кислот. Любители чипсов не задумываются о том, что их любимое лакомство может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний.

Если вы очень любите лакомиться чипсами и не можете от них отказаться навсегда, то хотя бы принимайте их без пива или других напитков. Чтобы облегчить состояние организма после принятие столь «замечательного» продукта, выпейте стакан кефира. Это поможет восстановить микрофлору желудка. Кроме того, любители чипсов могут приготовить их в домашних условиях. Людям, которые страдают от болезней желудка, чипсы противопоказаны.

Стоит ли говорить о том, что чипсы входят в десятку продуктов, вызывающих ожирение и что он просто несет невообразимый вред для любого организма. И если себя мы можем иногда побаловать такой пищей, то чипсы для детей — неоспоримое табу (хотя бы по причине огромной любви к своим цветам жизни).

Чипсы можно кушать только при условии отключения всех мыслей в голове: если не раздумывать, какой деликатес из различных вредных компонентов нам приготовили, это весьма вкусно. Но насолько чипсы вредны для детей? Раскроем всю правду, расскажем, как их производят и есть ли им полезная альтернатива.

Только ли картошка?

Среди нас, конечно, найдутся те, кто наивно верит рекламе и думает, что чипсы делаются только из «русской картошечки» и для вкуса немного приправляются натуральными специями. Картошка, может быть, и честно выращена на отечественных полях, но современные производители добавляют в нее огромное количество вредных компонентов, которые отвечают за насыщенный вкус продукта.

И это еще не самое удивительное. Иногда картофель не используют вовсе. Сегодня он с легкостью заменяется смесью желатина, крахмала, кукурузной и пшеничной муки. Итак, замешенное тесто выходит через специальную матрицу, что обеспечивает кусочки идеальной круглой формы. Остальную работу выполняют различные вкусовые добавки, которые и создают ощущение того, что мы кушаем картошку со специями.

Что нам приготовили на самом деле

Даже прочитав состав, мы мало что поймем об истинном вредном содержании чипсов. Различные буквы Е, конечно, не внушают доверия, но мы можем даже не подозревать, что это за зверь такой и какое влияние он оказывает на детский организм. Давайте разбираться, что же скрывает внутри себя яркая разрекламированная упаковка:

  • Е621 (он же глутамат натрия) честно справляется с миссией усиления вкуса и аромата. На этом его положительное влияние, увы, заканчивается. Он способен вызвать сонливость, головную боль, слабость, и даже аллергию с астмой. Научно доказано, что этот ингредиент также вызывает привыкание.
  • Фосфат натрия, который тоже числится в составе, негативно влияет на кости де.
  • Вред избытка крахмала и рафинированных углеводов увеличивают количество глюкозы и инсулина в крови. Поэтому такой пищей невозможно наесться: спустя короткий промежуток времени у человека вновь возникает голод.
  • На 100 г. продукта приходится 1 г. соли, что является высоким значением. Заметьте, что ребенок в сутки не должен потреблять больше 2 г.
  • Е330 по-другому именуется лимонной кислотой. Интересно, что такая добавка запрещена в Европе и Америке за способность вызывать злокачественные новообразования.
  • Большое количество глюкозы в составе может спровоцировать лишний вес и даже ожирение у любителя чипсов.
  • А можете ли вы догадываться, сколько жира содержится в этой пище? Представьте себе, это одна треть всего продукта. Ломтики чаще жарят в некачественном масле, что обеспечивает выработку вредных канцерогенов. Любопытные дети могут в этом убедиться, завернув одну чипсинку в салфетку и немного надавить: получится приличное пятно жира.
  • От души приправим этот список различными красителями, усилителями вкуса, ароматизаторами, которые представляют собой химию в чистом виде, и получим столь любимое многими блюдо.

Состав чипсов: видео

Вред, да и только!

Губительное влияние чипсов на здоровье детей трудно переоценить: оно просто колоссальное. Внимательно прочтите этот страшный список, и сто раз подумайте, прежде чем потянуться в магазине за вредным продуктом:

  • любовь к жареной картошке очень часто приводит к ухудшению работы поджелудочной железы, печени и почек;
  • значительно снижается иммунитет;
  • повышается риск различных сердечно-сосудистых заболеваний;
  • разрушается эмаль зубов у детей;
  • гарантируется неприятный запах изо рта, такой сильный, что любая жвачка бессильна;
  • часто провоцируется аллергия;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается обмен веществ;
  • вредные чипсы всегда идут рука об руку с ожирением;
  • препятствуют развитию мозга ребенка;
  • доказано, что трансжиры способствуют образованию раковых клеток;
  • увеличивают риск сахарного диабета;
  • замедляют рост костной ткани;

Чипсы снижают память и внимание у детей 3-4 лет, тормозят развитие творческих способностей.

Получился внушительный список, после которого вопрос, чем вредны чипсы, становится закрытым. Мы надеемся, что теперь, когда вам и вашему ребенку захочется чипсов или сухариков, вы категорично откажетесь от вредных продуктов. Часто мы слышим много страшилок о них, но утешаем себя тем, что СМИ все время утрируют, так вот знайте: в случае с чипсами практически все чистая правда, и их вред для детей и взрослых налицо.

Я — твой наркотик

Помимо перечисленного вреда, мы хотим добавить еще один весомый аргумент за то, почему нельзя есть чипсы. Автор книги «Соль, сахар, жир: как продовольственные гиганты подсадили нас» Майкл Мосс открывает глаза на то, с какой легкостью чипсы вызывают привыкание. Он сравнивает любимый многими продукт с наркотиком, который умело легализировали. Сочетание вредных составляющих коварно воздействует на центр удовольствия в человеческом мозге, что буквально заставляет полюбить данную пищу.

Были проведены эксперименты на грызунах, которые в очередной раз подтвердили, что чипсы способны вызвать зависимость и влиять на психическое состояние. При поедании продукта многие испытывают эйфорию и могут даже не заметить, как улетучится целая пачка. Но на смену этому состоянию приходит апатия и усталость.

Можно ли избавить ребенка от этой вредной зависимости? Конечно, но это долгий воспитательный процесс. Куда проще не начинать знакомить его с таким опасным лакомством.

Вред чипсов для маленьких детей: видео

Достойная замена

К счастью, можно сделать наивкуснейшую альтернативу самостоятельно: детские чипсы придутся по вкусу и взрослым.

Огромный вред этого продукта часто заставляет заботливых мам задуматься, чем можно заменить чипсы, чтобы получилось вкусно и полезно. Перед вами несколько простых рецептов, которые ваш ребенок точно оценит:

  • Первый способ подразумевает приготовление чипсов на сковороде с толстым дном и высокими стенками. Щедро налейте растительное масло в сковороду, а пока оно закипает, почистите и нарежьте картофель тонкими ломтиками и залейте холодной водой. Когда масло закипит, убавьте огонь и бросайте в него дольки картофеля. Когда они станут золотистыми, вынимайте их и отправляйте на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир. Уже в тарелке расположите дольки в один слой, посолите и поперчите. Помните, что вредную жирную и жареную пищу необходимо ограничивать в своем рационе, а особенно в меню детей.
  • Вкуснейшие чипсы получаются в духовке. Ломтики картофеля немного искупайте в масле и отправляйте на противень, который закрыт пергаментом или пекарской бумагой и смазан маслом. При температуре 190 градусов запекайте ломтики одним слоем, перед подачей добавьте соль и приправы.
  • Духовка поможет приготовить блюдо не только из картофеля. Многие дети и взрослые обожают это лакомство из лаваша. Порежьте тонкий лаваш из бездрожжевого пресного теста на небольшие кусочки, смажьте их маслом, посыпьте мелко натертым сыром, добавьте соли и специй. В разогретой до 180-200 градусов духовке ломтики готовят до расплавления сыра (максимум 5 минут).
  • Для того чтобы сделать чипсы в микроволновке, на промасленную бумагу в тарелке выложите тонкие картофельные кусочки на расстоянии друг от друга. Поставьте тарелку в микроволновую печь на 3 минуты, мощность должна быть максимальной. Посолите готовое блюдо и угощайте всю семью.

Видеорецепты чипсов

Узнав о вреде чипсов и о том, как можно приготовить полезный и вкусный аналог у себя дома, что вы будете делать теперь, когда душа пожелает сухариков, чипсов и прочих вредностей? Известно, что 75% болезней берут начало в детском возрасте. Мы думаем, что этот факт — вполне весомая причина уберечь свое чадо от нежелательных продуктов, которые вызывают сильное привыкание.

Вместе со сладкими газированными напитками чипсы заслуженно делят первое место рейтинга наиболее вредных для человеческого организма продуктов. Вы заботитесь о своём здоровье и желаете знать о чипсах больше, чем известно на текущий момент? Целесообразно разобраться, почему так вредны чипсы для потребителя в любом возрасте.

Состав продукта

Понять негативные стороны рассматриваемого продукта поможет ознакомление с составом. Сразу стоит сказать, что минеральные вещества и витамины вовсе не содержатся в любимом многими людьми лакомстве, да и найти что-либо полезное в составе едва ли удастся. Производители ловко используют химию для обмана вкусовых ощущений потребителей, которые испытывают приятные эмоции от употребления продукта.

Современные предприниматели чаще всего не задумываются о возможных последствиях употребления чипсов, используя в качестве основы при изготовлении картофельную муку. Также производственный процесс допускает использование крахмала или смеси, приготовленной на основе данного компонента. Основной составляющей нередко становится пшеничная либо кукурузная мука. Зачастую используемый крахмал является генетически модифицированным продуктом, полученным из сои. При попадании в организм человека крахмал распадается на глюкозу, другие вредные вещества. Состав чипсов содержит комплекс вредоносных компонентов:

  • Модифицированный картофельный крахмал
  • Кукурузный крахмал
  • Нерафинированные масла
  • Пальмовое масло
  • Консерванты
  • Ароматизаторы, усилители вкуса (глутаматы)

Акриламид – ещё один крайне опасный для здоровья человека канцероген, который содержится в составе чипсов. Данный элемент нередко образуется в результате чрезмерного накаливания сковороды или при неправильном выборе масла для обжарки продуктов питания.

Видео: Как делают чипсы? Вся правда о вреде чипсов! Состав чипсов

Почему вредны чипсы?

Ожирение неизбежно, если вы злоупотребляете фаст-фудом, и экономия драгоценного времени – не оправдывающий аргумент при решении перекусить чипсами. Частым употреблением считается периодичность 2-3 раза в неделю. Пристрастившись к вредному продукту, вы должны понимать, что все неполезные вещества, из которых сделан товар, постепенно откладываются в печени, приводя к образованию избыточного веса. Вряд ли вам захочется обзавестись лишними килограммами в области талии.

Большой вред организму причиняет гидрогенизированный жир, способствующий накапливанию «плохого» холестерина. Следствием образования вещества в организме может стать развитие серьёзных заболеваний – атеросклероза, тромбофлебита и др. В чипсах обнаружено вещество, именуемое глицидамидом. Компонент вызывает раковые заболевания, разрушает ДНК. Употребление продукта чревато гастритом, изжогой, аллергическими реакциями, а также перебоями в работе кишечника. К неприятным последствиям употребления продукта относятся:

  • Увеличение риска развития диабета
  • Повышение концентрации холестерина в крови
  • Нарушение обмена веществ
  • Ожирение
  • Повышение риска развития онкологических заболеваний
  • Снижение уровня тестостерона
  • Ухудшение репродуктивных функций организма
  • Вероятность развития гастрита, язвы и нарушения работы желудочно-кишечного тракта
  • Ухудшение умственной деятельности
  • Изменения в составе крови

Употребление чипсов имеет массу негативных сторон для здоровья человека, а потому пренебрегать советами врачей и ставить испытания над организмом крайне нежелательно! Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни и не задумывайтесь о вредной пище.

Врачи настоятельно не рекомендуют есть данный продукт людям с заболеваниями кишечника, желудка, страдающим избыточным весом, а также имеющим проблемы с обменом веществ. Если есть проблемы с высоким содержанием сахара в крови, использовать чипсы в качестве пищи настоятельно не рекомендуется. Также недопустимо покупать пачку жаренного лакомства людям с повышенным уровнем холестерина в крови, онкологическими заболеваниями.

Важно! Детям в возрасте до 12 лет употреблять чипсы строго противопоказано, поскольку продукт оказывает негативное влияние на жизненно важные функции организма.

И если со здоровьем нет проблем, в прямом смысле слова травить свой организм вредным продуктом крайне нежелательно! Даже нечастое употребление жареного продукта может послужить причиной развития неприятных последствий. В некоторой степени нейтрализовать вредоносное воздействие чипсов на организм помогут сезонные овощи. Так удастся усвоить продукт с меньшим вредом. Верным решением окажется полный отказ от покупки рассматриваемого товара и замена натуральными овощами.

Совет: если вам сложно полностью отказаться от чипсов, приготовьте продукт самостоятельно, в домашних условиях. Добиться вкусовых качеств, подобных производственному продукту, едва ли удастся, но негативные последствия для здоровья будут минимальными.

Влияние на организм спортсмена

Уровень тестостерона для мужчины имеет большое значение. Для профессионального спортсмена забота о здоровье стоит на первом месте. Вот почему люди, живущие спортом, отказываются от алкоголя, табакокурения и фаст-фудов. Чипсы нарушают обмен веществ, притупляют естественные функции организма, негативно сказываются на работе почек и печени, желудка и всей пищеварительной системы. Все эти неприятные стороны потребления жареной продукции крайне нежелательны для профессиональных спортсменов. Более того, уровень холестерина значительно увеличивается у тех людей, кого привлекает фаст-фуд. После тренировки, физических упражнений намного полезнее выпить кефир или йогурт.

Не детский продукт

Понимающие родители не станут покупать своему любимому чаду чипсы. Для детского организма рассматриваемая продукция особенно вредна и крайне нежелательна. Будет лучше, если ребёнок вовсе не узнает о существовании этого товара. Не прислушиваясь к рекомендациям врачей, есть риск получить следующие последствия:

  • Аллергические реакции
  • Снижение аппетита
  • Ожирение
  • Раздражения желудочно-кишечного тракта
  • Нарушения естественных функций печени, почек из-за высокого содержания натрия, пищевых добавок и соли

Высокое содержание углеводов и жира делают продукт чрезмерно калорийным. Часто при жарке чипсов используется дешёвый заменитель масла – маргарин, вследствие чего образуются жиры, повышающие риск раковых заболеваний. Высокий процент соли, содержащейся в составе чипсов, негативно сказывается на росте костей ребёнка. Избыточное количество соли нарушает обмен веществ, вызывает отёки и проблемы с функционированием сердца. Аллергии становятся следствием поступления в детский организм красителей и ароматизаторов. Если вы не враг здоровью любимого чада, полностью откажитесь от покупки товара.

Наиболее вредные чипсы

Всякие чипсы представляют опасность для человеческого организма ввиду вредоносного состава, однако есть категория наиболее вредных продуктов обжарки. Сюда относятся тонкие и хрустящие чипсы, обжаривание которых отнимает не более 20 секунд. Зачастую технологическое правило не соблюдается.

Важно! Дополнение к пиву в виде чипсов увеличивает вредоносное воздействие в разы, так что любителям пенного напитка стоит отказаться от привычки.

Большой объём соли, содержащийся в продукте, приходится по душе любителям пива. Избыточное количество соли в крови негативно сказывается на развитии мышечной системы, росте костей, способствует развитию сердечно сосудистых заболеваний. Солёные чипсы нарушают обмен веществ в организме, влияя на пищеварительные процессы и нарушая привычный ритм. Наименьший объём канцерогенов среди многообразия рассматриваемого продукта содержится в так называемых воздушных чипсах.

Производственные чипсы – продукт, состоящий из вредоносных компонентов, и противопоказанный к употреблению в любом возрасте. Если есть желание ощутить вкус натуральных чипсов, приготовьте их в домашних условиях, используя картофель и качественное масло. Дополните приготовленный продукт свежими сезонными овощами, благодаря чему усвоение чипсов значительно улучшится.

Дата публикации: 15.02.2012

Чипсы – это один из вреднейших продуктов на земле. К этому выводу уже давно пришли многие исследователи, которые занесли их в группу продуктов риска. И, наверное, мало людей, которые еще не знают об этом. Давайте разберемся, вредно ли есть чипсы?

Да, потому, что данный продукт – это смесь жиров с углеводами с добавлением вкусовых заменителей, соли, красителей и сахара. И особенно вредными являются чипсы, произведенные из картофельной муки, а не из цельного картофеля. Никакой пользы в виде минеральных веществ или витаминов в этом продукте нет вообще.

Безусловно, что сам по себе картофель – полезный продукт для человеческого организма. Но процесс его переработки в данном случае ведет к потере всех полезных веществ, а взамен приобретаются только вредные свойства, канцерогенные.

Чтобы детальнее разобраться, чем вредны чипсы, рассмотрим технологию их производства. Итак, жарят чипсы не на подсолнечном масле, как считают многие, а на специальном техническом жире. Такие жиры приводят к увеличению в крови человека уровня холестерина, повышают вероятность возникновения атеросклероза, а также инфаркта и инсульта. Кроме того, обладая канцерогенными свойствами, жиры, которые содержатся в данном продукте и которые называются гидрогенизированными, могут вызвать даже раковые заболевания.

Почему чипсы вредные еще? Потому что в них содержится много соли. А это, во-первых, нарушает естественный обмен веществ в человеческом организме, во-вторых, мешает нормальному росту костной ткани, в-третьих, вызывает проблемы с сердечнососудистой системой. Особенно осторожно к чипсам следует относиться гипертоникам, поскольку данный продукт может повысить давление. Ведь известен тот факт, что в больших концентрациях соль способствует задержанию в организме воды , увеличивая тем самым объем крови вследствие чего и повышается артериальное давление. Не рекомендуется употреблять чипсы также людям, у которых проблемы с почками.

Если верить утверждениям ученых, то чипсы содержат такую молекулу, как трансизомер. Она, попадая в человеческий организм, способствует в какой-то мере понижению уровня тестостерона. Это гормон, который отвечает за половые функции мужской части населения. Для женщин эта молекула также небезопасна, потому что неблагоприятным образом сказывается на молочных железах, повышая риск возникновения рака груди примерно на 30-40 процентов. Также ее попадание в женский организм может ухудшать качество молока у кормящих матерей и увеличивать вероятность рождения детей с маленьким весом.

Очень вреден этот продукт для людей, имеющих проблемы с лишними килограммами. Ведь содержание в чипсах жира и углеводов (крахмала) очень высокое. Так, 100 грамм чипсов – это около 550 килокалорий. Кроме того, различные ароматизаторы и красители, которыми просто в изобилии пропитан каждый кусочек продукта, у некоторых людей могут вызывать аллергию. А вдобавок ко всему, как выяснили многие ученые, чипсы могут вызвать привыкание.

После прочтения данной статьи на вопрос «вредны ли чипсы?» можно дать однозначный ответ: да, конечно! А есть ли их, и давать ли своим детям, пусть решает каждый для себя сам.

Пусть чипсы и не относятся к сладостям, однако они являются одним из самых популярнейших лакомств на сегодняшний день. Популярность этот продукт набрал по разным причинам – специфический вкус, финансирование производства продукта и так далее. Сегодня, наверное, каждый пробовал данный продукт, а то и вовсе, балуется им слишком часто. И действительно, порой, отказаться от легкого хрустящего вкуса чипсов отказаться также сложно, как и отказаться, например, от щелканья подсолнечных семечек. Это отличная закуска мужчин, которые пьют пиво, глядя футбол или просто сидя в компании. Чипсы – одно из любимейших лакомств детей, и, несмотря на все запреты родителей, дети все же покупают их, и съедают где-нибудь во дворе с другими ребятами, пока родители не видят.

И все, казалось бы, так замечательно, вкусный, популярный и недорогой продукт, однако на самом деле необходимо разобраться, какую пользу приносят чипсы, и сколько вреда от них можно получить. Таким образом, сейчас мы рассмотрим основные полезные и вредные свойства чипсов, на основе которых, каждый сможет убедиться в их смысле существования.

Химический состав чипсов

Естественно, чипсы, придуманные век назад, значительно отличаются от сегодняшних. Если раньше они изготавливаются весьма элементарно – прожариваются тонкие ломтики картофеля, посыпанные пряной приправой, солью или перцем, то сейчас, все кардинально изменилось. А изменения, которые коснулись продукта сегодня – весьма значительны. Так, в состав чипсов стали добавлять различные усилители вкуса (химические добавки), такие как глутамат натрия, например. Кроме того, сегодняшние чипсы приправляются еще одним усилителем – ароматом, то есть выпускают чипсы со вкусом бекона, перца, грибов и так далее.



Но, и это далеко не самые последние изменения. Часто, изменяется даже главный компонент чипсов – картофель. Его заменяют картофельной мукой или специальными картофельными хлопьями. К тому же, обжарка чипсов происходит в большом количестве масла (часто, чипсы обжариваются в одном и том же масле, что противоречит всем санитарным нормам), и продукт насыщается различными канцерогенами. Чипсы, приготовленные не из картофеля, а из каких-либо заменителей можно поджечь, в результате чего они будут гореть, и издавать черный дым. Таким образом, химический состав чипсов просто катастрофичен.

Полезные свойства чипсов

Касательно полезных свойств чипсов, здесь все очень скудно, худо и бедно. Единственным, хоть и довольно условным, полезным свойством, является необыкновенно вкус. И действительно, изредка, можно побаловать себя этим продуктом, и обойтись без негативных последствий, однако это только изредка. Если же речь идет о домашних чипсах, то здесь их польза точно такая же, как и от картофеля, приготовленного во фритюрнице. Таким образом, на этом, полезные свойства чипсов исчерпываются, и теперь стоит поговорить о том, что на самом деле представляет этот продукт.

Опасные свойства чипсов

Среди вредных продуктов, созданных человеком, чипсы, пожалуй, заняли бы одно из первых мест. Касательно вреда чипсов было проведено массу исследований, и установлено большое количество практических экспериментов. Было установлено, что ежедневное употребление чипсов способствует развитию изжоги , затем становится причиной возникновения гастрита и в конечном итоге, приводит к различным заболеваниям кишечника. Продолжительное употребление чипсов приведет к резкому повышению холестерина в крови, и образованию холестериновых бляшек.



В составе чипсов содержится очень большое количество канцерогенов, которое превышает все допустимые показатели от 50-500 раз. Это может стать причиной развития и возникновения раковых клеток , опухолей и так далее. Как правило, в чипсах задействовано очень большое количество соли, а это, в свою очередь, может вызвать нарушение обмена веществ. Хлорид натрия, входящий в состав чипсов, может стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения костного дисбаланса, а также нарушения работы и роста костей.



Наиболее печальным является тот факт, что чипсы оказывают вреднейшее воздействие на детский организм . А ведь дети являются, пожалуй, наибольшим потребителем этого продукта. Нежный детский организм особо сильно подвергается воздействию химических веществ. Они вызывают сильную аллергию, легко могут вызвать развитие избыточного веса и в 3 раза быстрее вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта. В стограммовой пачке чипсов содержится около 30 граммов канцерогенного жира, который не просто откладывается в организме, но и нарушает работу печени, желудка, поджелудочной железы и так далее. Соли, содержащиеся в «лакомстве» могут откладываться в почках, вызывая нарушение и провоцируя заболевания мочеполовой системы.

Таким образом, вредные свойства чипсов более чем аргументированы, и их намного и намного больше, чем полезных качеств чипсов.

Еще о полезных продуктах:

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчина спортсмен: UGC

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Фото: pxhere.com: UGC

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Фото: pxhere.com: UGC

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

  • Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Фото: pxhere.com: UGC

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

  1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
  2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
  3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

Фото: pxhere.com: UGC

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

  1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
  2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
  3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
  4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
  5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Фото: pxhere.com: UGC

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

  • Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
  • Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
  • Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
  • Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
  • Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Как быстро набрать вес, и не навредить своему здоровью

Автор Алена На чтение 5 мин. Опубликовано

Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.

Причины недобора массы тела

Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:

  • Гормональные нарушения;
  • Заболевания половых органов;
  • Заражение гельминтами;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
  • Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
  • Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.

Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.

Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.

Как набрать вес в домашних условиях

Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.

  1. Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
  2. Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
  3. Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
  4. Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
  5. Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
  6. Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
  7. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
  8. Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.

Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.

О нем мы расскажем подробнее.

Лучшие продукты чтобы поправиться

Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.

  1. Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
  2. Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
  3. Растительное и сливочное масло.
  4. Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
  5. Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
  6. Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
  7. Красные сорта рыбы.
  8. Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
  9. Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
  10. Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.

Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.

У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.

Как быстро набрать вес мужчине

У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:

  • Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
  • Увеличить употребление белка;
  • Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.

Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.

Как поправиться женщине

Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.

Узнайте 9 симптомов, которые помогут заподозрить гормональный сбой в работе женского организма.

Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:

  • Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
  • Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
  • Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.

Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.

Видео: Как быстро набрать массу ? Что Делать?

Как набрать вес девушке? :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: план действий

Если проблем со здоровьем у вас нет и ИМТ действительно ниже нормы, можно начинать набирать вес. «Если девушка обследована, здорова и имеет астеничное телосложение, нужно сосредоточиться на двух аспектах этого процесса. Во-первых, нужно набрать мышечную массу — корсет, который защищает опорно-двигательный аппарат, — говорит Анна Коробкина, диетолог-нутрициолог. — Во-вторых, важно не бояться поправиться за счет жировой ткани, есть жиры, которые являются основой для построения женских половых гормонов. Не секрет, что после увлечения диетами и сильного похудения у многих девушек пропадает менструация».

Чтобы набрать вес, девушке следует сделать основную ставку на изменение стиля питания и рациона. «У каждой из нас есть подружка, которая никогда не увлекалась диетами, но от природы обладает модельной стройностью, — рассуждает Анна Коробкина. — Как правило, такие девушки относятся к эктоморфам, для которых характерны длинные кости, длинные и тонкие мышцы, узкая грудная клетка и плечи, а также повышенная скорость нервно-импульсных процессов. Обычно они не только имеют высокий метаболизм, но и очень эмоциональны, подвижны, активны, сложно расслабляются и как следствие — часто пропускают приемы пищи. Исходя из всего этого напрашивается и решение задачи. Первое, что нужно сделать, — найти в своей бурной жизни время для полноценного сна и регулярного питания. Второе — направить тренировочный процесс не только на наращивание мышечной массы, но и на создание психоэмоционального комфорта. То есть чередовать анаэробные упражнения с пилатесом, стрейчингом, возможно, йогой или дыхательными практиками».

Рассмотрим подробнее, как этот план реализовать.

Как набрать вес девушке: принципы питания

Для начала эксперты рекомендуют завести дневник питания. «Он будет очень полезен, поскольку позволит реально увидеть и оценить, насколько сбалансирован ваш рацион. В нем важно также отмечать условия приема пищи, чувство голода. За счет этого вы сможете проанализировать свои пищевые привычки и наметить, в каком направлении происходит их изменение», — отмечает Анна Коробкина.

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но, тем не менее, здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. «Сам рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество не только полноценного белка, но и углеводов и жиров. Если питание будет превышать основной обмен (с учетом коэффициента активности, такой расчет можно произвести на онлайн-калькуляторе) на 200 ккал, то масса тела за год должна увеличиться на 8-10 кг», — говорит Анна Коробкина.

Стоит активнее включать в свое меню  орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу. «При наборе веса не следует пытаться поправиться за счет калорийной нездоровой еды, ведь ваша задача — это не только улучшить внешний вид, но и не испортить свое здоровье, поэтому не стоит «налегать» на рафинированные продукты и трансжиры, — добавляет Анна Коробкина. — А вот ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, будут полезны. И чем разнообразнее по их составу будет ваш рацион — тем лучше. Отличный повод попробовать разные масла и поэкспериментировать с заправками».

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г — порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Ешьте достаточное количество белка. «Физиологическая потребность в белке для женщин — от 58 до 87 г в сутки, что эквивалентно, например, 150 г филе индейки, одному яйцу и 150 г творога, — отмечает Анна Коробкина. — Норму следует рассчитывать, исходя из своего веса: примерно 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Учтите, что за один прием пищи организм способен усвоить 30-40 г белка, а их избыток токсичен для организма. Продукты его распада, если их слишком много, оказывают негативное действие на состояние почек, печени и кишечника».

«Добирать» норму белка и калорий спортивным питанием Анна Коробкина не рекомендует. «Я крайне редко голосую за то, чтобы включать в свой рацион «порошковые» протеины. Наша задача — научиться правильно выбирать продукты, выстраивать свое меню с точки зрения полноценности и баланса, не лишать себя возможности вкусно есть в конце концов! Не ориентируйтесь на бодибилдеров и профессиональных спортсменов: у них другие задачи: не здоровье, а спортивный результат, », — добавляет Анна Коробкина.

Хорошая альтернатива спортивным коктейлям — белковый смузи из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: меню на четыре дня

Если вы пока не знаете, как перестроить свой рацион для набора веса, возьмите за основу это меню на четыре дня. Разнообразьте его любимыми блюдами или чередуйте представленные здесь.

День 1

Завтрак: яичница с помидорами, тост с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.

Перекус: 70 г смеси орехов и сухофруктов.

Обед: порция нежирной свинины с запеченным картофелем, овощной салат, чай или компот из фруктов, 50 г шоколада.

Перекус: 100 г творога с медом.

Ужин: паста с морепродуктами или рыбой, салат из помидоров с базиликом, травяной чай.

День 2

Завтрак: гречневая каша с молоком и маслом, тост с рикоттой, чай или кофе с молоком.

Перекус: 200 г какао с молоком и 50 г печенья.

Обед: борщ с говядиной, салат «Оливье», чай или компот из сухофруктов, эклер.

Перекус: смузи из творога, банана и молока.

Ужин: рисовая лапша с креветками, салат «Цезарь», травяной чай.

День 3

Завтрак: 2 отварных яйца, салат из огурца со сметаной, тост с авокадо, чай или кофе с молоком.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Обед: куриные котлеты с отварным рисом и тушеными овощами, салат из капусты ким-чи, чай или кофе, 50 г шоколада.

Перекус:   протеиновый батончик.

Ужин: запеченная рыба с картофелем, овощной салат, травяной чай.

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и базилика, тост, чай или кофе.

Перекус: йогурт с печеньем.

Обед: стейк с запеченным картофелем, салат «Коул слоу», чай или компот, пирожное.

Перекус: творог с горстью банановых чипсов.

Ужин: паста «Карбонара», овощной салат, травяной чай.

Экспериментируйте с завтраками и перекусами — это поможет вам разнообразить меню.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. «Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что, в свою очередь, увеличит массу тела. Как правило, жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки, —  Михаил Высочанский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Поэтому важно выстроить грамотный тренировочный процесс, определить на какие участки тела будет акцент».

Некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели. «Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: здесь вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А тут можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф.

Важно сразу определиться, где именно вы хотите «вырасти». «Если стоит задача увеличить ягодицы, необходимо плотно работать с этой частью тела. Выберите несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих, это может быть отведение в тренажере или махи ногами, — говорит Михаил Высочанский. — Набрать вес в нужных местах, чтобы это выглядело красиво, вполне возможно. Если соблюдать для этого определенные правила, а именно, тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание — сбалансированным. И очень важно восстановление в виде полноценного сна не менее 7-8 часов».

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не стоит пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

 

Как не набрать лишний вес после праздников?

Диетолог и фитнес-тренер Оксана Злепко рассказывает, как не поправиться после праздников

Пасхальные и майские праздники – время пикников и щедрых праздничных столов. Здесь вам и сочные шашлыки, и калорийные пояса, и домашние колбасы… Как насладиться всем этим и не получить лишних сантиметров на талии и бедрах? Рассказывает наш постоянный эксперт, диетолог и фитнес-тренер Оксана Злепко.

1. Настройте себя на здоровое питание

Обдумывание пищевого поведения на праздники – необходимость, которая сохранит вашу фигуру. Стоит морально настроиться и заранее дать себе установку, что употребление пищи в огромном количестве вам совершенно ни к чему. Правильная настройка на 60-70% обеспечит успех и вы останетесь в привычной для вас форме, без лишних кило.

Фото: unsplash.com

2. Ешьте по чуть-чуть и небольшими порциями

Не делайте больших пауз в питании. Если вы будете голодать в течение нескольких часов, а потом сразу съедите много – это очень плохо повлияет на ваш метаболизм. Заранее спланируйте, что вы будете есть в течение дня, а также за праздничным столом. Идеальный вариант: принимать пищу каждые 2-3 часа. Так мы не перегрузим организм и дадим ему все необходимые вещества.

3. Готовьте только здоровые блюда

Если вы готовите праздничные блюда сами, продумайте меню в стиле здорового питания. Для того, чтобы не набрать лишний вес, старайтесь готовить салаты без майонеза. Пожарьте на гриле мясо птицы, рыбу или говядину. Прекрасным дополнением к белковой пище будут запеченные овощи и натуральные пряности. Это – нежирные блюда, к тому же, очень полезные.

Фото: unsplash.com

Пока гости собираются, предложите им перекус – фруктовую нарезку. После такого аперитива гости уже не будут голодными, когда вы сядете за стол, поэтому не переїдатимуть.

4. Определите размер порции

Быть гостем всегда сложнее – никогда не знаете, какие блюда для праздничного меню приготовит хозяйка. Для того, чтобы не переесть, действуйте по правилу: перекусывайте понемногу. Выберите блюда, которые вам больше всего нравятся, определите порцию и сразу положите ее себе в тарелку. Порции должно хватить на все время застолья. Коли мы видим, сколько мы планируем съесть, это препятствует перееданию.

5. Наслаждайтесь вкусом пищи, а не ее количеством

Вкус не зависит от количества, поэтому не важно, съедите вы две тарелки или две столовые ложки. Думайте о вкусе, когда медленно пережевываете пищу. И помните, что насыщение приходит не сразу, а через 15-20 минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть к лету? 5 простых советов

6. Не пейте слишком много алкоголя

Алкоголь притупляет ощущения. Если выпить слишком много, появляется риск переесть и даже не обратить на это внимание. Одного бокала вина или шампанского на праздник будет достаточно. Так и настроение улучшится, и фигуре не навредите.

7. Движение – это жизнь!

Все системы организма работают лучше, когда мы двигаемся. Сидеть весь вечер за столом или лежать с полным желудком – не правильно. Это ухудшает метаболизм и может стать причиной появления лишнего веса. Запланируйте с гостями прогулку, танцы, конкурсы или просто помогайте хозяйке на кухне. Любое движение – к лучшему!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 принципов здорового питания, которые помогут похудеть

8. Устройте разгрузочный день

Совсем не обязательно устраивать в этот день голодовку. Просто не перегружайте свой желудочно-кишечный тракт тяжелой пищей в течение дня или двух после праздника. Диетологи советуют кушать легкие салаты и фрукты, пейте много воды: это помогает стенкам кишечника начать сокращаться и выводить токсины и лишние вещества.

Фото: freepik.com

9. Возврат в режим

Это необходимо для того, чтобы не набрать лишний вес. Чем быстрее вы вернетесь к своему привычному режиму питания и тренировкам, тем меньше лишних сантиметров останется на вашем теле. Не ленитесь планировать свое ежедневное питание. Если сбалансированное меню будет сочетаться с регулярными физическими нагрузками, насыщенные едой праздники никак не повлияют на вашу фигуру.

А другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее страничке в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

Что делать, если ребёнок начал активно набирать вес?

29 Апр Что делать, если ребёнок начал активно набирать вес?

Размещено 10:44h в Новости автор Дмитрий Чернов

Если вы заметили, что ребёнок начал активно набирать вес, то стоит обратить внимание на 2 момента:

Первый – питание. Возможно, что количество еды превышает расход калорий.

Второй – психологическое состояние ребёнка. Возможно, он стал переедать на фоне каких-то трудных для него эмоций, связанных с изменением круга общения, появлением нового члена семьи, перегрузок в спорте и учёбе.

Споривный психолог Александр Кузнецов поделился принципами распределения нагрузки, которые приводят к победам спортсменов наших национальных сборных и объяснил, почему нельзя просто взять и заставить ребёнка заниматься каким-то конкретным спортом.

Отличительная особенность многих спортсменов и людей с избыточным весом – это неумение попросить о помощи и поддержке и сложности с расслаблением.

В данном видео мы обсудили техники релаксации, которые помогут снять напряжение.⠀

В то же время многие родители озабочены тем, что дети активно увлеклись компьютерными играми. Оказывается, киберспорт – это быстрорастущее направление и там достаточно высокие гонорары. Но при этом пока отсутствует культура по поддержанию здоровья. ⠀

Александр рассказал, что для киберспортсмена физическая форма, выносливость и концентрация внимания так же важны, как и для реальных спортсменов. Потому что игры могут длиться долго и некоторые физически не выдерживают таких перегрузок. 

Для вас, как для родителей это важная информация, которую важно донести до своих детей, увлечённых играми: сбалансированное питание и физическая активность – это основа успехов в любом виде спорта и в любом обучении. Подробно о питании мы говорим в других вебинара проекта Здоровая семья – сильная Россия. 

 

 

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

  1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
  2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
  3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

  • Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
  • Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
  • В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
  • Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
  • Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
  • Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
  • Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.


PS

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

Подкаст «Мотивированный»: как правильно набрать вес и мышцы Видео

  • Сейчас играет: подкаст «Мотивированный» с Марой Скьявокампо запускается 26 июня

  • Сейчас играет: ABC News Live Prime: пятница, 30 июля 2021 г.

  • Сейчас играет: Медсестра отделения COVID во Флориде: «Мы вернулись туда, где были в декабре»

  • Сейчас играет: мать Мали, родившая некрупных, называет их «даром от Бога»

  • Сейчас играет: в цифрах: пандемия утраты обучения

  • Сейчас играет: The Rundown: Главные заголовки сегодня: 30 июля 2021 г.

  • Now Playing: «Суперраспространители цифровой дезинформации» препятствуют разработке вакцины против COVID

  • Now Playing: The Breakdown: CDC сообщает, что «война изменилась» из-за дельта-варианта

  • Сейчас играет: во Флориде наблюдается рекордное количество госпитализаций, поскольку CDC проливает свет на дельта-вариант

  • Сейчас играет: что делать, если вы полностью вакцинированы и контактируете с кем-то с COVID-19?

  • Сейчас играет: Израиль рекомендует 3-ю дозу бустера COVID-19

  • Сейчас играет: ABC News Update: данные CDC показывают, что дельта-вариант «передается, как ветряная оспа»

  • Сейчас играет: отчет CDC показывает степень передачи дельта-варианта

  • Сейчас играет: ABC News Live: неизданные данные CDC показывают серьезную угрозу дельта-варианта

  • Сейчас играет: новые подробности об опасностях дельта-варианта

  • Сейчас играет: ABC News Live Prime: четверг, 29 июля 2021 г.

  • Сейчас играет: олимпиец называет условия содержания в изоляции «бесчеловечными» после положительного результата теста на COVID

  • Сейчас играет: в цифрах: День перескока земли

  • Сейчас играет: The Rundown: Главные заголовки сегодня: 29 июля 2021 г.

  • Сейчас играет: Президент Байден: Это стало «пандемией непривитых»

    • Как набрать вес здоровым способом — наращивание мышц, изгиба и формы

    Важная часть фитнеса, охватываемая не только похуданием, — это увеличение веса.Фактически, набор веса также требует стратегии, последовательности и работы. Некоторым людям, преследующим разные цели, это может показаться чуждым, но при этом сказать «просто ешь больше!» для того, кто пытается набрать вес, мало чем отличается от слов «просто ешь меньше!» тому, кто хочет похудеть. Отношения с едой могут быть сложными.

    Как правильно питаться, чтобы набрать вес и развить мышцы

    Ешьте часто — Старайтесь есть 6 раз в день; 3-х разовое питание и 3 перекуса.Старайтесь не пропускать более 2–3 часов между приемами пищи. По теме: Что нужно есть перед тренировкой? Лучшие закуски перед тренировкой.

    Ешьте больше — Добавление дополнительных 500–1000 калорий к ежедневному потреблению соответствует увеличению на 1–2 фунта в неделю (хотя результаты, конечно же, будут зависеть от уровня активности человека). Это может показаться немного пугающим для тех, кто пытается есть больше, чтобы набрать вес, но вы можете сократить количество дополнительных калорий во время еды и закусок, чтобы иметь менее заметный рост потребления за все время, когда вы едите.

    По теме: Все наши программы делают упор на силовые тренировки, потому что они очень эффективны. У нас также есть FB Mass, программа тренировок для набора массы и увеличения силы; и FB Strong, программа тренировок для наращивания мышечной массы, уменьшения жировых отложений и увеличения силы, выносливости и координации.

    Ешьте для здоровья — Растительная диета с большим количеством овощей и фруктов идеальна по содержанию витаминов и минералов и, как правило, важна для здоровья организма.Адаптация этого стиля питания с особым вниманием к высококалорийной пище может помочь человеку поправиться здоровым образом. Это мало чем отличается от того, что мы обычно рекомендуем для здорового питания, и оно включает в себя все макроэлементы.

    • Жиры, полезные для сердца: орехи, ореховое масло, полножирный йогурт, авокадо, семена, более полезные кулинарные масла (например, оливковое масло, масло авокадо, кунжутное масло и т. Д.), Темный шоколад и т. Д. Эти высококалорийные продукты занимают минимальный объем и могут помочь вам увеличить потребление калорий, не чувствуя себя полностью набитым.
    • Белок * : мясо, яйца, молочные продукты или комбинации продуктов и, возможно, добавки для диет без животных. Выбирайте варианты, которые максимально минимально обрабатываются.
    • Углеводы: рис, бобы, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб и обертки, картофель, ямс, фрукты, киноа, овсянка, кускус и т. Д.

    * Полноценные белки и рекомендуемая доза — Вам не обязательно нужны добавки для набора веса или мышечной массы; большую часть времени вы можете получить то, что вам нужно, из настоящей еды.Многие исследования показали, что средний американец, например, получает больше белка, чем ему действительно нужно. Всеядные животные могут получать полноценные белки из мяса и яиц. Если вы веган или вегетарианец, убедитесь, что вы внимательно относитесь к сочетанию продуктов и добавок, чтобы получить аминокислоты и полный комплекс витаминов группы B. Исследования варьируются от 0,8 грамма белка на килограмм веса до 1+ грамма на фунт веса тела. Я не собираюсь предлагать диапазон, потому что все наши потребности разные.Однако важно понимать, что слишком большое количество чего-либо может вызвать нагрузку на организм. Как всегда, я настоятельно рекомендую поговорить с вашим врачом, зарегистрированным диетологом / диетологом и т. Д. — в основном, с кем-то, у кого есть ваша личная медицинская информация и история, — прежде чем вносить существенные изменения в рацион.

    Сохраните сильное питье воды вне времени приема пищи — Я никогда не рекомендую отказываться от воды вообще, когда-либо и по любой причине — просто сохраните самое сильное питье воды примерно на 40 минут до или после еды, чтобы сэкономить место в желудке для еды.

    Обмани свой мозг, съев тарелку большего размера — это может показаться глупым, но для сравнения, из-за этого количество, которое вы едите, будет выглядеть как меньшее количество еды. Иногда небольшой трюк с мозгом может иметь большое значение.

    Как тренироваться, чтобы набрать вес

    Используйте свои разминки и HIIT для кардио. — Независимо от ваших конкретных целей в фитнесе, вы не хотите пренебрегать своим сердечно-сосудистым здоровьем. Избегайте более длительных кардиотренировок, но оставьте небольшое количество кардио в вашем распорядке дня в виде разминок (перед тренировками с отягощениями) и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые являются единственным видом кардио, который, как было доказано, действительно помогает накачаться.

    • Еще одна стратегия сокращения фактических кардиотренировок без отрицательного воздействия на здоровье сердечно-сосудистой системы — это сокращение периодов отдыха между подходами с поднятием тяжестей, увеличивая нагрузку на легкие, пока вы наращиваете мышцы — по сути, структурируйте свои силовые тренировки так, чтобы они также похожи на кардио-тренировку.

    Силовая тренировка — При силовой тренировке для набора веса общее правило — делать небольшое количество повторений с большим весом.Стремитесь к идеальной форме и весу, который будет вам непросто между 5-8 повторениями.

    • Важно отметить, что силовые тренировки очень полезны для сжигания жира и похудания; поэтому вам нужно будет принимать во внимание затраты на тренировки и есть больше, чтобы снизить количество сжигаемых калорий во время тренировок.

    Построение формы и кривых с помощью силовых тренировок — Силовые тренировки можно использовать для наращивания мышц, которые создают вид формы и вид изгибов.В частности, наращивание мышечной массы в верхней и нижней части тела может помочь создать больше контраста и уменьшить талию. Со временем и последовательно можно увеличить размер ягодиц, бедер и верхней части тела.

    Отдых важен — Позвольте вашим мышцам полностью восстановиться между тренировками; больше определенно не всегда лучше. Когда дело касается тренировок, думайте о качестве, а не о количестве.

    Убедитесь, что вы высыпаетесь — Убедитесь, что в вашем теле есть все, что ему нужно, чтобы иметь возможность восстанавливать себя и наращивать мышцы.Снимайте по 8 часов в сутки.

    В более личном плане, это на самом деле очень похоже на то, как я ем и тренируюсь — по той же причине, по которой вы могли заметить, что мое тело менялось с годами. Смотрите: Моя история до и после. Дело не в том, что я ставил перед собой какую-то физическую «целевую форму» — просто я действительно чувствую себя лучше, когда я часто ем, ем много полезных жиров, тренируюсь в пользу силовых тренировок и т. Д. У меня нет абонемента в тренажерный зал; Единственное, что я использую, — это гантели. Я не принимаю никаких добавок для наращивания мышечной массы.Я смог нарастить изрядное количество мышц, используя только цельную пищу, домашние тренировки и постоянство.

    Важно помнить, что фитнес выглядит по-разному на каждом теле — постарайтесь не сравнивать себя с другими. Кроме того, для каждого из нас работает что-то свое. Как всегда, чтобы получить больше информации о вашей конкретной ситуации, я настоятельно рекомендую поговорить с вашим врачом, зарегистрированным диетологом / диетологом и т. Д., Поскольку у них есть ваша личная медицинская информация и история болезни.

    Надеюсь, эти советы будут вам полезны! Дайте нам знать, о чем вы хотели бы, чтобы я писал в следующий раз.

    Hardgainer Diet: How Ectomorphs Gain Weight (2021)

    Если вы худощавый человек, который хочет набрать вес и мышцы, то это видео определенно для вас. Видео написано Ником Бэром, и я хотел поделиться им с более широкой аудиторией, которая ищет советы по диете для эктоморфа (тощего тела). Я даю краткое изложение, но вам обязательно стоит посмотреть все видео или проверить стенограмму ниже.

    У него масса отличного контента, так что обязательно загляните на его канал и подпишитесь.

    Резюме хардгейнерской диеты

    Вот краткое изложение диетических советов для хардгейнеров о том, как набрать вес.

    1. Вы мало едите.
      1. Отслеживайте, что вы едите, с помощью такого приложения, как My Fitness Pal. Возможно, вы едите меньше, чем думаете.
      2. Установите базовый уровень калорий, затем добавляйте к нему 500 калорий каждую неделю. Следите за своим весом, пока не заметите устойчивое увеличение, после чего вы можете перестать увеличивать калорийность и продолжать потреблять то же количество.
    2. Планируйте питание заранее. Готовьте еду.
  • Ешьте более калорийные продукты, такие как ореховое масло, кокосовое масло, орехи (например, кешью, миндаль, арахис), фарш из индейки, говяжий фарш и сливочное масло.
  • Если вам сложно есть приготовленные блюда в течение дня, съешьте их все с помощью «супер-еды» в конце дня.
    1. Ник приводит пример: добавьте две ложки сывороточного протеина в молоко. Затем сделайте большую миску хлопьев (две-четыре порции) и полейте ее коктейлем. Наконец, добавьте немного орехового масла или просто съешьте орехи.
    2. Вы также можете приготовить высококалорийные коктейли для завтрака.

    • Видео: как набрать вес худощавому хардгейнеру

    Стенограмма «Как набрать вес для худых хардгейнеров»

    Введение

    Теперь в этом видео мы поговорим о том, как набрать вес для хард гейнеров.Худые парни просто не могут набрать вес или сказать, что не могут набрать вес, это будут некоторые решения, которые вы можете внедрить в свой рацион, в свои тренировки, в свою жизнь, и это может быть как Святой Грааль ответов .

    Это один дополнительный прием пищи, один коктейль, 638 калорий в дополнение к тому, что вы уже потребляете. Итак, это две ложки протеинового порошка, 1 стакан молока, 2 столовые ложки арахисового масла и половина банана. Итак, я дам вам еще несколько решений о том, как можно набрать вес.

    Совет 1. Вы не едите достаточно

    Совет номер один и, вероятно, наиболее очевидный ответ: вы просто недостаточно едите. Вы не потребляете достаточно калорий, и дело в том, что все разные. Как будто все люди генетически разные. Кто-то может набрать вес на 3000 калорий, кто-то может набрать вес на 6000 калорий. Просто от человека зависит, насколько быстро метаболизируется, а также от того, как устроено и функционирует его тело. Итак, вы, вероятно, потребляете недостаточно калорий.Вот как бы очень наглядная демонстрация этого. Когда я учился в колледже, изучая питание, одним из наших занятий было консультирование по вопросам питания. Итак, нам пришлось как бы работать с клиентами и сотрудниками колледжа, чтобы помочь им достичь своих целей в фитнесе и множеством людей — что, вероятно, было разделено: половина хотела похудеть, половина хотела набрать вес.

    Многие парни хотели набрать вес и говорили, что не могут набрать вес, что бы они ни делали, например: «Я ем 4000 калорий в день, я пихаю свое лицо, как будто я ем как можно больше. и я просто не могу набрать вес ».Вы должны относиться к своему питанию так, как будто вы тренируетесь, вы должны помнить об этом. Вы помните о своих тренировках и тренировках, а также о том, как вы это делаете. То же самое и с питанием: помните, что вы потребляете. Итак, что я сделал на этом курсе с этими студентами по вопросам питания, так это я заставил их записывать свою еду в течение недели.

    Я не велел им отслеживать что-нибудь, что они не добавляли моему другу по фитнесу. Они просто записали, что они потребляли, на листе бумаги, и я вошел в свой Fitness Pal и подсчитал калории за день, а в течение недели я нашел средние значения того, что они потребляли.Итак, многие ребята говорили: «Я ем 4000 калорий в день», но, по моим подсчетам, это было примерно 2200 калорий в день. Я подумал, вот твой ответ: ты мало ешь. Итак, чтобы применить это на практике, вы можете сделать следующее: если вы не отслеживаете свои калории и макросы уже в течение недели, просто запишите, что вы едите каждый день в течение семи дней.

    Например, размеры порций, их количество, а затем в конце недели подсчитайте эти калории и макросы с помощью такого приложения, как My Fitness Pal, и найдите среднее значение того, что вы потребляли за день.Это похоже на среднее количество потребляемых вами калорий. Если вы не набираете вес за счет этих калорий, мы увеличим их, увеличим примерно на 500 калорий и посмотрим, начнете ли вы набирать вес. Если вы не набираете вес на этих 500 калориях, увеличьте его еще раз и добавьте 500. Вы должны найти, что вашему телу нужно, чтобы набрать вес, потому что оправдание и ответ таковы: «Почему я просто не могу набрать вес? Как будто я ем еду и просто ухожу ». Это не так: если вы обеспечите свое тело достаточным количеством питательных веществ и калорий, он будет набирать вес на любом этом количестве.Но лучший совет — отследить эти семь дней, найти среднее значение, увидеть, что вы на самом деле потребляете, а затем увеличивать его. Дело в том, что тебе просто нужно есть больше.

    Совет 2: Приготовление еды

    Хорошо, совет номер два. Это, вероятно, самый важный совет и самый важный совет, который помог мне лично, когда я пытался набрать вес, и это «заранее спланируйте свое питание». Итак, вы знаете, когда вы встаете на этот путь набора веса и устанавливаете свои калории и свои макросы, и это невероятно, вы думаете, как я собираюсь съесть все это за один день? Но то, что я обычно делал, — это я хожу в My Fitness Pal накануне и заранее планирую свое питание, если бы я мог, если позволяло время, и я знал, где я буду и что я буду есть, я бы заранее спланируйте свое питание на этот день, чтобы убедиться, что я могу потреблять все необходимые калории.

    Итак, например, для практического применения у вас есть 300 граммов углеводов, которые вы должны съесть в день. Что ж, если вы едите шесть раз в день, это 50 граммов углеводов на каждый прием пищи, и вы добавляете остальные белки и жиры, как и в случае с углеводами, и заранее планируете эти приемы пищи, чтобы гарантировать, что вы набираете свои калории и ваши макросы на этот день. Таким образом, вы не являетесь дефицитом, вы не упускаете свою цель, вы не едите меньше того, что вам нужно получить. Заранее планируйте приемы пищи для достижения успеха.Вот почему приготовление еды так важно, и я искренне верю, что приготовление еды так же, если не более важно, когда вы пытаетесь набрать вес, чем когда вы сидите на диете, когда вы режете. Потому что, если у вас есть легкодоступные источники пищи, например, есть углеводы, например, рис, у вас есть говядина, куриные бедра, может быть, куриная грудка и фарш из индейки.

    Совет 3. Ешьте калорийную пищу

    Если приготовление еды завершено, будет легче заранее спланировать эти блюда и приготовить их.Это приготовление еды. Приготовление еды и предварительное планирование еды. Хорошо, сделайте третий совет: ешьте более калорийную пищу. Итак, как самый калорийный макроэлемент — это жир, девять калорий на грамм. Белки и углеводы составляют четыре калории на грамм, и в большинстве случаев, как продукты на основе жира, не могут насытить очень быстро. Например, если я съем кучу углеводов, это меня очень быстро насытит, я буду чувствовать себя довольно вялым, я просто разобьюсь. Итак, как вы знаете, что я делаю, так это увеличиваю количество углеводов во всех приемах пищи.Но один из способов получить больше калорий — это высококалорийные продукты на жировой основе.

    Так, например, самая большая разница между тем, когда я сижу на диете, и когда я хочу поддерживать или пытаюсь набрать и нарастить мышечную массу, заключается в том, что я добавляю в свой рацион больше жира, например, орехового масла. Арахисовое масло, миндальное масло, например, две столовые ложки, небольшая порция — 190 калорий. 16 граммов жира, 6 граммов углеводов, 7 граммов белка. Как супер отличный вариант, если вы пытаетесь набрать вес.Другой вариант — добавлять кокосовое масло во все блюда. Если вы добавите столовую ложку кокосового масла, 120 калорий, 14 граммов жира и, например, риса и курицы на 3 или 4 приема пищи, это пара сотен калорий, это может вам очень помочь. Еще одна вещь, такая как ореховое масло, настоящие орехи — это хорошая закуска, которую можно перекусить. Я собираюсь открыть это, как только закончу запись, это мои любимые орехи кешью. Например, 13 граммов жира, 5 граммов белка, 9 углеводов на 1/4 стакана кешью, суперкалорийная плотность.

    Еще одна вещь вроде одного из моих любимых — масло. Итак, чистое ирландское масло Kerrygold очень вкусное, супер вкусное, полученное из коров, выкормленных травой. Но я кидаю это как на хлеб утром, на бутерброды кидаю. Вы можете добавить это к большому количеству различных продуктов, продуктов и макроэлементов, которые вы знаете, сто калорий на столовую ложку, что очень помогает. Итак, я включил в рацион более калорийные продукты, которые не сильно насытят, например, такие продукты, которые значительно облегчат набор веса.Эта еда здесь — действительно хороший пример.

    Итак, 8 унций фарша из индейки, теперь вместо курицы вы можете добавить более калорийно плотное мясо, такое как фарш, говяжий фарш, куриные бедра, больше жира, 8 унций индейки, одну из этих упаковок готовой жареной курицы с рисом от дяди Бена а затем смешать туда столовую ложку кокосового масла. В этом блюде более 700 калорий, и мы сравнили его с моей рукой, не так много по объему, но физически плотно.

    Совет 4: Если вы боретесь с едой в течение дня, съешьте одну большую порцию еды на ночь

    Совет номер четыре, теперь это то, что я включил в свой рацион, когда учился в колледже.Я увидел много результатов. Теперь я думаю, что многие люди могут понять, что иногда бывает трудно получать все свои калории и все приемы пищи в течение дня. Просто что-то происходит, у вас нет времени или ресурсов, чтобы сесть и перекусить, или, может быть, приготовление еды не сработало в тот день. Но почти у каждого есть для этого ночное время. Итак, когда я учился в колледже, я был просто супер-любителем набирать вес, набирать размер, наращивать мышцы. В то время это было моим приоритетом в жизни. Я брал шейкер, наливал две ложки сывороточного протеина, там было немного молока или миндального молока, встряхивал и просто встряхивал.Затем я брал миску и клал, как я сказал, от двух до четырех, может быть, больше порций хлопьев, иногда, например, цельнозерновых хлопьев, и бросал поверх них коктейль. Сверху я бы также добавил ореховое масло, бросил миндаль или миндаль сбоку.

    Что в углеводах, белках и жирах содержится от шести до восьмисот калорий. Вот каковы мои большие советы: если вы заняты днем, у вас есть время, но ночью перед сном — например, буквально перед тем, как лечь в постель, я бы сделал это, я бы бросил несколько порций хлопьев, протеиновый коктейль и немного калорийной массы, например, ореховое масло, миндаль и тому подобное.Итак, это важный совет, который, я думаю, многие люди, почти каждый не могут реализовать в своей повседневной жизни. Вы должны беспокоиться о том, как быть сытым и ходить по работе, вы просто отдыхаете и восстанавливаетесь в течение ночи, а утром начинаете все это и весь процесс заново.

    Итак, это видео. Надеюсь, вам понравилось. Главный вывод: вы должны есть больше. Однако есть мелочи, которые вы можете реализовать и включить, или обычные изменения, которые вы можете внести в свой рацион, свой образ жизни, которые помогли вам набрать вес.Но имейте в виду, что вы знаете, что если вы потребляете 2000 калорий в день и таким образом увеличиваете до 5000 калорий в день, это будет очень неудобно и не так весело. Итак, большой совет — постепенно включайте в свой рацион больше калорий, чтобы сделать его более комфортным для вас, вашей пищеварительной системы и вашего тела.

    План диеты для эктоморфа

    Пренебрежение диетой и восстановлением будет самым простым способом не набрать мышечную массу .

    Один из наиболее важных аспектов тренировок для худощавого человека — это диета и план питания.Идеальная программа тренировок не может заменить неправильное питание. И то, и другое важно для успеха, но зачастую о диете забывают или пренебрегают ею. Делайте это на свой страх и риск.

    Как организм наращивает мышцы, сжигает калории и набирает вес

    1. Потребляемую пищу можно разделить на три части: углеводы, белки и жиры. Они известны как макроэлементы или «макросы».
      1. На основе этих трех входных данных можно рассчитать общее количество калорий.
    2. Количество калорий, сожженных за день, называется общим дневным расходом энергии (TDEE).
      1. Среднее значение TDEE учитывает ваш средний уровень физической активности.
      2. Каждый человек имеет TDEE, но TDEE олимпийского спринтера будет выше, чем TDEE сидячего офисного работника.
    3. Чтобы набрать вес, ежедневное потребление калорий должно превышать дневную норму потребления калорий. Чтобы похудеть, ежедневное потребление калорий должно быть меньше дневной нормы потребления калорий.
      1. Вот почему так важен подсчет калорий.
    4. Для оптимального наращивания мышц, около 0.Ежедневно следует употреблять 7 граммов белка на фунт мышечной массы.
      1. Вот почему так важно отслеживать питательные макроэлементы, особенно белок.

    Как рассчитать TDEE

    Есть несколько калькуляторов, с помощью которых вы можете рассчитать свой TDEE.

    Вы можете выбрать любой из них или попробовать все три и усреднить результаты. Многие будут спрашивать у вас процент жира в организме, но ничего страшного, если вы не уверены, что оставите это поле пустым.

    1. TDEEcalculator.нетто
    2. Калькулятор IIFYM TDEE
    3. Фитнес-калькулятор TDEE

    Отлично! Теперь, когда у вас есть TDEE (запишите его, он вам понадобится позже!), Давайте рассчитаем ваши макросы.

    Как рассчитать макросы

    Подобно TDEE, существует множество макро-калькуляторов, которые упрощают определение вашего «макро-профиля».

    1. Проклятый калькулятор макросов (адрес электронной почты не требуется)
    2. Макро калькулятор Transparent Labs (требуется адрес электронной почты)

    Отлично! Теперь у вас есть ежедневные цели в граммах белков, жиров и углеводов.

    Как отслеживать свои макросы

    Самый простой способ отслеживать свои макросы — использовать приложение для отслеживания приема пищи. Я использовал MyFitnessPal, и у меня был хороший опыт работы с ним.

    Советы по увеличению веса и получению достаточного количества белка

    Шейк для завтрака

    Когда я начал свой путь набора веса, я просто недоедал. Одна вещь, которая хорошо сработала для меня, — это совет, который я получил от Алана Тралла, который заключался в том, чтобы каждое утро готовить коктейль для завтрака.

    Прошло много лет с тех пор, как я сделал один, но рецепт был примерно таким (видео ниже):

    • 1 стакан цельного молока
    • 1 столовая ложка арахисового масла
    • 1/2 стакана овса
    • 1 или 2 столовые ложки кокосового масла
    • 1 мерная ложка сырого меда
    • 2 сырых яйца
    • 1 банан
    • 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию)

    Если он выходит слишком густым, добавьте еще молока.Очень худой? Добавьте еще овса.

    Я делал это каждое утро на завтрак, и обычно получалось около 1200 калорий.

    Диета 10000 калорий в день

    Вам нужно съедать 10 000 калорий в день? Нет, почти наверняка нет. Но наблюдение за тем, как кто-то это делает, должно дать вам некоторые идеи о том, как приготовить эти блюда и вписать их в свой распорядок дня.

    Еще больше информации о том, как набрать вес

    Хардгейнерская диета: как набрать вес для эктоморфов [видео]

    Высказывание Алана Тралла о набухании

    Некоторые из этих советов противоречат тому, что я предложил выше (например,г. он рекомендует не отслеживать ваши калории), но в целом это хороший совет. Он выступает за то, чтобы взять на себя ответственность за свою диету, чтобы помочь набрать вес.

    Похожие сообщения

    • Шаблоны программы «Вестсайд для худых ублюдков» (WS4SB)

      Вестсайд для худых ублюдков (WS4SB) был разработан Джо ДеФранко в 2008 году как эффективная программа силовых тренировок для начинающих спортсменов. Ниже вы найдете две разные таблицы / шаблоны для программы.Несколько вещей, которые нужно прояснить заранее: Вестсайд для тощих ублюдков — это…

    • План тренировки для эктоморфа [Программа тренировки для худощавого парня]

      Тренировка для эктоморфа — это тренировочная программа, разработанная для набора массы для худых людей. Тип телосложения эктоморфа часто описывается как наличие плоской груди, небольших плеч и тонкой талии. Этих людей часто называют худыми или худыми, и им трудно одеться…

    Лучшая тренировка для набора веса для худых женщин

    Лучшие советы для худых женщин, чтобы набрать вес 1

    Лучшие советы худым женщинам по набору веса — это информативное видео о четырех принципах, которые мы использовали в личных тренировках, чтобы помочь худым женщинам набрать вес.Эти принципы основаны на том, чтобы помочь худым женщинам набрать вес и как худым женщинам набрать вес —

    1. Выбор упражнений — приседания, приседания на одной ноге, жимы от груди, тяги сидя — вот лишь некоторые из примеров, которые помогают худым женщинам набрать вес. Причина в том, что мышцы весят больше, чем жир, и ваше тело переходит в режим тонуса и наращивания мышц, и состав тела изменяется, то есть форма, и это когда вы знаете, что вы теряете жир и наращиваете мышцы. Например, посмотрите это видео, которое мы сделали, чтобы помочь женщине понять, как набрать вес.Эти упражнения называются комплексными упражнениями, что означает, что они прорабатывают несколько суставных мышц и областей. Это означает, что они будут прорабатывать несколько групп мышц. Гораздо эффективнее, чем просто сгибать бицепс. Самый распространенный пример этого — приседания или выпады

    https://www.youtube.com/watch?v=iRGDm3wz59U&t=465s– Видео о том, как худым женщинам набрать вес.

    2. Связь с мышцами мозга_

    Еще один принцип набора веса для женщин — нужно ЧУВСТВОВАТЬ мышцы!

    Это означает, что вы должны делать приседания и выпады, чувствуя мышцу, сжигая ее.«Почувствуй жжение», и причина этого в том, что мышцы адаптируются к временному неудобству. Это процесс адаптации —
    , который подводит меня к — Как худым женщинам набирать вес — когда вы занимаетесь силовой тренировкой или поднимаете вес, или приседаете на одной ноге, цель — мысленно почувствовать нужную мышцу — Ягодичные мышцы, если вы хотите набрать вес в своей бедра, бедра, если вы хотите перенести вес на бедро.

    3. Прогрессивная перегрузка — худые женщины, стремящиеся набрать вес, также означают, что вы должны бросить вызов себе, и вот как это сделать!

    Силовые тренировки помогают женщинам стать более подтянутыми, набрать качественный вес и стройную фигуру!


    Вы должны испытать себя, чтобы набрать качественный мышечный тонус и построить стройную фигуру.Организм должен адаптироваться к новому вызову, чтобы он мог тонизировать и расти. Просто поднимать один и тот же вес или те же повторения не получится, потому что ваше тело к этому привыкнет. Это когда вы становитесь более подтянутыми, а также начинаете расти, поскольку ваш разум и центральная нервная система получает сигнал для наращивания мышечного тонуса и начала набора качественной сухой мышечной массы для худых женщин. Это очень важно для набора веса.

    Осторожно — не переусердствуйте с кардио, если вы худощавая женщина, которая хочет набрать вес, так как вся ваша энергия должна быть направлена ​​на набор веса.Если вы ищете преимущества для кардиотренировок, силовые тренировки в стиле круговой тренировки принесут вам пользу для кардио, а также прибавят в весе и построят изгибы стройной фигуры. Вот пример видео тренировки для вас https://www.youtube.com/watch?v=dq98ycwuMno видео тренировки, как худые женщины могут набрать вес, и выбор упражнений. Просматривая видео с лучшими советами для худых женщин по набору веса, спросите себя, сколько принципов вы придерживаетесь, и напишите нам в конце.


    4.Питание —

    Питание и избыток калорий чрезвычайно важны. Поскольку у худых женщин метаболизм затруднен, а упражнения сжигают больше калорий, вам придется съесть их в избытке, даже больше, чем обычно. Это поможет добавить больше стройных изгибов, а также поддержит ваши силовые тренировки. Проконсультируйтесь с кем-нибудь, кто имеет опыт похудания худых женщин. Не стесняйтесь оставлять нам комментарии. Мы рады помочь вам в вашем путешествии. Вот как вы можете связаться с нами, если вы худощавая женщина, которая хочет набрать вес и построить фигуры.https://ownyourfitness.net/2013/10/weight-gain-for-women/

    Эти принципы имеют решающее значение для набора веса худым женщинам, имеют решающее значение и подтверждены наукой для набора веса худым женщинам. Для вашего фитнеса мы проводим личные тренировки, а также онлайн-тренировки для худых женщин, а также проводим онлайн-тренинги для худых женщин. Мы находимся недалеко от Джерси-Сити 07302 и Tribeca nyc 10007 для личного личного обучения и для онлайн-обучения худых женщин, вы можете связаться с нашим сайтом по адресу www.ownyourfitness.net или позвоните нам по телефону 646 653 4696
    . Если вы худощавая женщина, пытающаяся набрать вес, свяжитесь с нами или оставьте комментарий в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами.

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    11 лучших приложений для набора веса и поддержания здоровья 🤴

    Это полное руководство по Лучшим приложениям для набора веса Для загрузки на свой смартфон. 😎

    Лучшая часть?

    Мы скачали около 33 приложений, доступных в Google Play Store и Apple App Store, протестировали на наших телефонах и, наконец, попали в список 11 лучших приложений для набора веса для наших читателей.📗

    Итак, без лишних слов, давайте изучим это руководство.

    Вам когда-нибудь казалось, что вам нужно поправиться, потому что вы устали от людей, которые издеваются над вами и называют вас фигуркой? 🤷‍♂️

    Или вам кажется, что вы соблюдаете правильную диету, но все еще выглядите худой? Вы должны быть готовы посещать тренажерные залы, чтобы поработать над своим телом.

    Ну, во-первых, вы среди длинной череды людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес, но похоже, что ничего не работает.

    Так что это ирония — видеть, что люди хотят набрать вес, но это не невозможно, потому что каждый изо всех сил пытается поддерживать форму и хорошо выглядеть. Также очень сложно набрать вес, потому что, как и в случае с похуданием, у него есть длинный список того, что можно и чего нельзя делать.

    Что ж, хорошая новость в том, что есть приложение практически для всего, и не исключено, что вы можете набрать вес, так что вам не нужно бегать в спортзал.

    Есть несколько приложений, которые вы можете изучить, если хотите набрать вес, построить фигуру и хорошо выглядеть.Эти приложения избавят вас от стресса от постоянных походов в спортзал и накопления мусора. Но большинство людей все еще задаются вопросом, какой категории людей нужно это приложение.

    Кому нужно набирать вес?

    Как есть люди, которые стремятся похудеть и поддерживать форму, так и их люди, которые тоже хотят набрать вес.

    Есть люди, которые без всякой причины считают себя слишком худыми, у них всегда есть острая потребность набрать вес, чтобы люди не подумали, что они больны.Как насчет людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет или рак, они имеют тенденцию терять вес быстрее из-за своего недуга.

    Всегда рекомендуется, чтобы они хорошо питались и оставались здоровыми, чтобы болезнь не перебрала их. Таким людям необходимо приложение для набора веса, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровыми.

    Однако в Интернете есть различные приложения для набора веса, и вам может быть трудно выбрать, какое из них лучше всего подходит для вас. Следовательно, ниже представлена ​​подборка лучших приложений, из которых вы можете выбрать, чтобы начать свой путь набора веса.

    Лучшие приложения для набора веса: наш лучший выбор 👌👌

    1. Набрать вес у мужчин и женщин

    Приложение для набора веса не предназначено только для женщин, даже некоторым мужчинам необходимо прибавить в весе. Приложение для набора веса для мужчин и женщин очень эффективно, как и название.

    С помощью этого весового приложения можно набрать вес до тридцати дней. Приложение пролило свет на правильные советы и упражнения, которые помогут вам набрать вес.Он также включает в себя планы правильного питания и набора веса на каждые семь дней.

    Чем полезно это приложение?

    Здоровое питание для набора веса ; это приложение заставляет вас понять, что набор веса — это не процесс употребления в пищу любой нездоровой пищи, которая встречается на вашем пути, или нерегулярного приема пищи, или нездорового питания. Скорее всего, набор веса начинается со здорового питания.

    Это приложение для набора веса дает вам представление о том, какой вид пищи заставит вас набирать вес, а также наметит план питания для того, чтобы есть, чтобы набрать вес.

    Ежедневные упражнения дома для набора веса ; набор веса также требует некоторых упражнений, это приложение дает вам представление о том, какие упражнения вы можете выполнять дома, чтобы нарастить мышцы, а также набрать вес.

    Загрузите приложение сегодня, и вы узнаете о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут вам избавиться от жира на животе, набрать шесть кубиков и набрать вес.

    Ниже приведены некоторые особенности приложения The Gain Weight для женщин и мужчин, благодаря которым оно вошло в наш список лучших приложений для набора веса для загрузки.

    Характеристики: —
    • В нем есть калькулятор прибавки веса, который можно использовать для расчета, сколько веса вы набираете за день
    • В приложении есть диаграмма веса
    • Имеются рецепты набора веса
    • Советы для быстрого набора веса для женщин
    • Здесь также есть советы, как набрать вес за тридцать дней для женщин
    • Упражнения с отягощениями для мужчин и женщин
    • Приложение также включает тренировку для людей с недостаточным весом.

    Приложение для набора веса предназначено как для мужчин, так и для женщин. И это позволяет вам быстро набирать вес безопасным и здоровым образом. Его тренировки просты, и он также может улучшить ваше здоровье.

    Скачать в Google Play Store

    Загрузить в Apple App Store

    2. План диеты и продукты для набора веса

    Приложение «Диета для набора веса» поможет вам поправиться здоровым образом благодаря всем необходимым витаминам и минералам, которые нужны вашему организму.Есть так много причин, по которым человек худеет или худеет.

    Это могло быть из-за стресса, болезни или даже умышленно. Но вернуть потерянный вес и поддерживать здоровый вес всегда сложно, но это важно. Приложение для набора веса похоже на ваш личный тренер по весу, который дает вам правильную таблицу диеты, которая поможет вам набрать вес.

    Ниже приведены некоторые из функций приложения The Weight Gain Diet Plan & Foods, благодаря которым оно вошло в наш список лучших приложений для набора веса для загрузки.

    Характеристики: —
    • В нем есть таблица диеты, которой вы должны следовать
    • Приложение содержит календарь, который поможет вам спланировать свое питание. Поэтому, когда вы хотите начать, все, что вам нужно, — это нажать на дату.
    • Он предоставляет вам хорошо составленный план диеты на ежедневной основе для всех дней, указанных в календаре.
    • Таблицы диеты при желании можно редактировать, потому что они не жесткие.
    • Существует также таблица перекусов, в которой можно принимать витамины и минералы между обычными приемами пищи.

    Приложение «Диета для увеличения веса» — это то, что вам нужно, оно содержит хорошо организованную таблицу правильного плана питания, чтобы вы могли поправиться здоровым образом и быстрее. У приложения для диеты для набора веса есть профессиональная версия, которую вы можете обновить до недорогой, а в профессиональной версии есть больше ежедневных планов питания для вас.

    Скачать в Google Play Store

    3. Помощник по гусенице

    Помощник по отслеживанию веса — это приложение, которое позволяет вам ежедневно отслеживать свой вес.Он позволяет вам узнать, когда ваш вес улучшился. Поскольку вы пытаетесь набрать вес, вам важно следить за своим прогрессом.

    Трекер веса помогает рассчитать индекс массы тела и процентное содержание жира в организме, когда вы регистрируете свой вес в приложении.

    Он информирует вас о вашем весе и позволяет узнать, есть ли у вас по-прежнему недостаточный, избыточный или хороший вес. Кроме того, он позволяет отслеживать свой прогресс не менее трех раз в день.

    Ниже приведены некоторые функции приложения «Помощник по отслеживанию веса», благодаря которым оно вошло в наш список лучших приложений для набора веса для загрузки.

    Характеристики: —
    • Приложение удобное
    • Приложение сообщает вам индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и соотношение бедер и талии.
    • Позволяет отслеживать свой вес три раза в день
    • Он дает статистику веса
    • Он позволяет вам ежедневно отслеживать свой путь набора веса, а также ставить цели, которых вы можете достичь.
    • Включает диаграмму веса, которая позволяет вам отслеживать прогресс своего веса.
    • Он содержит опцию облачной синхронизации, которая предотвращает потерю важных данных.

    Хорошо, что приложение для отслеживания веса полностью бесплатное и помогает достичь поставленных на месяц целей. В конце месяца приложение показывает, сколько вы набрали, и это позволяет вам узнать, достигли ли вы прогресса в своем путешествии по набору веса.

    Скачать в Google Play Store

    Загрузить в Apple App Store

    4. Набери в весе!

    Вы когда-нибудь думали о том, как быстро набрать вес в другом, чтобы выглядеть как ваша знаменитость? Или вы всегда хотели получить такое же телосложение, как у вашего друга? Тогда это приложение для вас.

    Вам больше не о чем беспокоиться, потому что это конкретное приложение было создано специально для вас. Это приложение дает вам советы о том, как набрать вес быстрее и здоровее.

    Советы в приложении оказались очень эффективными, и они дают вам правильные знания о том, что есть, и о том, какой образ жизни лучше всего вести, чтобы вы могли преодолеть недостаток веса.

    Ниже приведены некоторые особенности игры The Gain Weight! приложение, которое заработало место в нашем списке лучших приложений для набора веса для загрузки.

    Характеристики: —
    • Предоставляет простую и полезную информацию о том, что нужно есть, чтобы набрать вес
    • Приложение имеет удобный интерфейс, который позволяет легко перемещаться и просматривать параметры для просмотра рецептов
    • Приложение также позволяет делиться рецептами и советами с друзьями, которые также хотят набрать вес, по электронной почте или в социальных сетях.

    Приложение бесплатное и может работать, даже если вы не в сети. Интернет нужен только для загрузки и установки приложения, как только это будет сделано, вы всегда сможете просматривать рецепты без подключения к Интернету.

    Загрузить в Apple App Store

    Во время нашего исследования «Лучшие приложения для набора веса» мы нашли видео о « 5 продуктов, которые нужно съесть, чтобы быстро набрать вес и мышечную массу », которое стоит посмотреть. 🤴🏆

    5. Планировщик питания для фитнеса

    В большинстве случаев недостаточный вес или худоба обычно вызваны плохим питанием или недостаточным потреблением пищи.

    Планировщик питания для фитнеса поможет вам в достижении цели набора веса, помогая составить подходящий план питания, которому вы легко сможете следовать. Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение и посмотреть, как оно поможет вам хорошо кормить.

    Как использовать: —
    • Загрузите и установите приложение и зарегистрируйтесь.
    • Введите свою основную информацию и цель в фитнесе, которую вы надеетесь достичь, и вы получите план питания из приложения
    • В приложении предусмотрено несколько приемов пищи в день, поэтому, если у вас недостаточный вес, приложение сообщит вам, сколько раз вы должны есть в день.
    • Он устанавливает тип диеты, которой вы должны придерживаться, а также ограничения на еду, которая может вам не подойти.
    • Вы можете решить получать напоминания во время еды или нет.
    • Время приема пищи можно редактировать
    • На ваш выбор длинный список фитнес-блюд и рецептов.
    • Приложение также позволяет добавлять в список свои собственные блюда.

    Загрузите приложение для фитнес-плана питания и наслаждайтесь поездкой на здоровый набор веса. Приложение так же эффективно, как рекомендация количества приемов пищи, которое вам подходит, и оно спрашивает вас, есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, прежде чем составить для вас план питания.Приложение не является полностью бесплатным, так как вам нужно подписаться, чтобы получать больше планов питания.

    Скачать в Google Play Store

    Загрузить в Apple App Store

    6. Набор веса: диета и упражнения за 30 дней

    Приложение «Увеличение веса за 30 дней» — еще одно замечательное приложение для набора веса, которое помогает набрать вес как можно быстрее. Приложение содержит множество советов и подробных инструкций по диете, которые помогут вам достичь цели по увеличению веса.

    Приложение распределяет блюда по расписанию на завтрак, обед, ужин и закуски. Приложение познакомит вас с множеством фруктов, орехов и продуктов питания, чтобы вы могли набрать желаемый вес.

    Вам не нужно напрягаться в тренажерном зале, вы можете выполнять столь необходимые упражнения дома, используя план упражнений в приложении.

    Ниже приведены некоторые особенности приложения «Увеличение веса: диета и упражнения за 30 дней», которое принесло ему место в нашем списке лучших приложений для набора веса для загрузки.

    Характеристики: —
    • Приложение предлагает советы тем, кто сильно недовес
    • Он предлагает вам отличные диеты
    • Он дает вам подробные советы о том, как набрать вес в течение следующих 30 дней
    • Знакомит вас с различными рецептами набора веса
    • Знакомит вас с ежедневными тренировками и упражнениями, которые можно выполнять дома
    • Он имеет функцию, которая напоминает вам о вашем ежедневном приеме пищи и диете.

    Увеличение веса за 30 дней — необходимость для тех, кто чувствует себя слишком худым или худым.Приложение поможет вам ускорить свой путь к фитнесу и набору веса, и вы будете этому рады. Приложение полностью бесплатное, но содержит дополнительные необязательные покупки.

    Скачать в Google Play Store

    7. План на 7 дней: как быстро набрать вес

    7-дневный план — это приложение, которое знакомит вас с способами набора веса за 7 дней, если вы неукоснительно следуете этому плану. Если вы все еще пытаетесь набрать вес, вы можете использовать это приложение, чтобы ускорить процесс.

    Это может показаться невозможным, но приложение поможет вам набрать около восьми фунтов веса за одну неделю.

    Ниже приведены некоторые особенности плана «7 дней»: приложение «Как быстро набрать вес», которое принесло ему место в нашем списке лучших приложений для набора веса для загрузки.

    Характеристики: —
    • Содержит 7-дневную диету, которая поможет вам быстрее набрать вес
    • Он содержит особый рецепт, который поможет вам прибавить в весе и получить кривые
    • Содержит множество полезных рецептов для набора веса
    • Содержит список высококалорийных продуктов
    • Советы, как быстрее набрать вес для женщин
    • Он также содержит советы о том, как увеличить ягодицы, а не только о прибавке в весе.

    Приложение «7 дней набора веса» даст вам советы о том, как правильно набрать вес, а также нарастить мышцы тела и получить правильную форму для своего тела.Приложение бесплатное, и многие его уже скачали. Вы можете присоединиться к шеренге людей и также скачать приложение

    Скачать в Google Play Store

    8. Руководство по диете с высоким содержанием белка

    Белок нужен всем, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать или похудеть, потому что белки поддерживают ваше здоровье и хорошую физическую форму.

    Следовательно, если вы хотите набрать вес, а также нарастить здоровые мышцы, вам необходимо увеличить потребление белка.Это приложение предоставляет вам еженедельные планы питания, богатые белком, и рекомендует рецепты с высоким содержанием белка.

    Ниже приведены некоторые из функций приложения «Диета с высоким содержанием белка», благодаря которым оно вошло в наш список лучших приложений для набора веса.

    Характеристики: —
    • Приложение для высокобелковой диеты поможет вам выбрать высокобелковую пищу для вашего потребления
    • Сообщает вам, сколько белка вам нужно ежедневно или еженедельно, чтобы набрать вес
    • Позволяет также добавлять свои данные в описание конкретного блюда
    • Вы можете составить список вещей, которые вам нужно купить с помощью приложения, и оно напомнит вам.
    • В приложении есть множество калькуляторов, таких как калькулятор питательных веществ, индекс массы тела, калькулятор протеина и т. Д., И оно отслеживает все ваше потребление протеина.

    Загрузка этого приложения означает, что вы сделали смелый шаг, чтобы начать свой путь набора веса, и приложение будет для вас большим подспорьем.

    Скачать в Google Play Store

    Загрузить в Apple App Store

    9. План домашних тренировок для набора веса

    Домашняя тренировка для набора веса — это 30-дневная диета, которая поможет вам набрать вес.Если вы ищете подходящий способ набрать вес, значит, это приложение решило вашу проблему.

    Приложение знакомит вас с ежедневными тренировками, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы набрать вес в течение 30 дней. Это приложение не только для тех, кто хочет набрать вес, но и для тех, кто хочет оставаться в форме, прибавляя в весе.

    Ниже приведены некоторые из функций приложения «План домашних тренировок для набора веса», благодаря которым оно вошло в наш список лучших приложений для набора веса для загрузки.

    Характеристики: —
    • Он знакомит вас с 30-дневной программой тренировок для набора веса
    • Он поможет вам шаг за шагом, используя красочные изображения и руководство по анимации
    • Он служит вашим домашним персональным тренером без какого-либо оборудования
    • Обеспечивает полноценную и отличную тренировку мышц
    • Он знакомит вас с несколькими упражнениями
    • Приложение позволяет вам выполнять позы йоги, которые помогут вам набрать вес
    • Это помогает вам записывать свой прогресс в тренировках.
    • Приложение можно использовать в любое время и в любом месте.

    Большинство людей с недостаточным весом могут быть физически здоровыми с низкой массой тела. Это приложение поможет вам набрать вес с его многочисленными тренировками, планами диеты и позами йоги.

    Приложение можно загрузить бесплатно и оно поддерживается телефонами Android. Если вы хотите набрать вес, попробуйте это приложение и неукоснительно следуйте его планам.

    Скачать в Google Play Store

    10. FoodRemind: быстро поправляйся

    Большинство людей с недостаточным весом не делают этого намеренно.Если это не болезнь или наследственность, значит, вы недоедаете. Чаще всего в эту категорию попадают трудоголики, которые забывают поесть перед сном, потому что слишком устали.

    А когда они встают, то спешат на то или иное собрание, но все равно забывают позавтракать.

    Завтрак — это важный прием пищи, который нельзя пропускать, но большинство людей слишком заняты и забывают поесть. Что ж, это приложение здесь, чтобы служить постоянным напоминанием о том, что вы всегда должны есть в подходящее время, особенно когда вы пытаетесь набрать вес.

    Ниже приведены некоторые из функций приложения FoodRemind: быстро набирать вес, благодаря которому оно вошло в наш список лучших приложений для набора веса.

    Характеристики: —
    • Приложение помогает вам поддерживать хорошие привычки в еде, постоянно напоминая вам, что нужно поесть в подходящее время или перекусить
    • Он также напоминает вам пить воду или сок, потому что они также делают вас здоровыми. Он сообщает вам, сколько чашек воды нужно выпивать в день и сколько вы выпили за день, чтобы поддерживать водный баланс.
    • Он имеет калькулятор BMR, который позволяет вам установить дневную цель
      • калорий.
    • Он круглосуточно предупреждает вас о больших и малых блюдах
    • Приложение упрощает набор веса, даже не замечая этого.
    • Имеет простой пользовательский интерфейс
    • Приложение имеет красивый дизайн и логотипы, которые побуждают вас оставаться активными в приложении.

    FoodRemind — это приложение, которое предупреждает вас о том, когда поесть. Он никогда не откажется от вас, особенно занятых пчел.Это напоминает вам завтрак и ужин перед сном. Это лучшее приложение для подсознательного увеличения веса.

    Приложение эффективное и совершенно бесплатное. Он подходит для всех устройств Android и избавляет вас от забот о том, чтобы быть худым. Это одно из лучших приложений для набора веса. Однако вы можете присоединиться к тысячам людей и загрузить приложение для немедленного использования.

    Скачать в Google Play Store

    Заключение

    В то время как большинство людей так беспокоятся о сжигании жира и похудании, некоторые люди молча хотят быть похожими на них.

    Худое тело, несмотря на все, что вы ели, может быть очень неприятным, поэтому необходимо вводить недостаточный вес во все следующие приложения для набора веса.

    Сейчас не то время, когда были только приложения для похудения, теперь худые люди также могут быть рады изучить свои варианты набора веса.

    Все приложения для набора веса почти одинаковы с единственной целью — сделать так, чтобы вы набирали вес быстрее, проще и безопаснее. Тем не менее, мы составили список лучших приложений, которые вам могут понадобиться, чтобы начать увлекательное путешествие по набору веса.

    Итак, если вы попадаете в категорию людей с недостаточным весом, которые хотят прибавить в весе, выберите любое из наиболее подходящих для вас приложений и начните свое путешествие.

    Со всеми этими приложениями для набора веса ваше путешествие будет плавным и легким.

    Как набрать вес и мышцы, когда вы от природы худой

    Большинство разговоров о здоровье сосредоточено на потере веса , но для некоторых людей — особенно молодых людей — поддерживать или , набирая вес , что является проблемой.

    Итак, если вы хотите перестать чувствовать себя худощавым и нарастить мышцы, что вы можете сделать?

    Очевидно, что вам нужно тренироваться с умом, но все эти тренировки могут быть потрачены впустую, если они не поддерживаются тем, что вы едите.

    Симона Остин, продвинутый спортивный диетолог и автор книги Eat Like An Athlete , делится своими стратегиями питания для здорового набора веса.

    СВЯЗАННЫЙ: Как питаться, как спортсмен (даже если вы им не являетесь)

    Помните об углеводах и жирах

    Слова «прирост мышц» и «белок», как правило, идут рука об руку, но Остин говорит, что если вы хотите набрать вес, вы не можете забыть о двух других макроэлементах: углеводах и жирах.

    «Иногда эти люди ограничивают потребление углеводов и думают, что все, что им нужно, это белок, но им также нужны углеводы и хорошие жиры», — говорит она.

    «Это даст вам дополнительные калории, необходимые для управления метаболизмом и тренировок, а затем вы сможете использовать большую часть потребляемого белка для замены клеток и гормонов, создания новой мышечной массы и поддержания иммунной системы».

    Основное внимание следует уделять высококачественным углеводам, таким как цельнозерновые, зерновой хлеб и коричневые макароны, а также жирной рыбе, орехам, семенам, авокадо и молочным продуктам для получения жиров.

    СВЯЗАННЫЙ: Набухание 101: лучший способ набрать массу этой зимой

    Ешьте больше

    Для многих худых, Остин говорит, что проблема состоит в том, чтобы не забывать есть больше.

    «Некоторые люди не слишком беспокоятся о еде — они просто едят, чтобы выжить — и если они голодны и делают что-то еще, они могут просто игнорировать это и продолжать то, что они делают», — говорит она.

    «Но вам нужны дополнительные калории, чтобы поддерживать метаболизм, выполнять упражнения и тренироваться.«

    Если вам сложно много есть, — говорит Остин, — вам следует сосредоточить свои усилия на высококалорийных продуктах.

    « Для них это могут быть орехи, семена, авокадо, яйца, сыр и тунец », — говорит она.

    «Добавляйте оливковое масло первого холодного отжима в овощи и салаты и [убедитесь, что вы] ешьте каждые несколько часов».

    Убедитесь, что вы съели в течение часа до тренировки, а затем употребляете немного белков и углеводов сразу после тренировки.

    «Это заменит калории, которые вы потеряли во время упражнений, так что вы сможете сэкономить лишние для роста мышц», — объясняет Остин.

    Когда дело доходит до белка, Остин говорит, что вам нужно около 20-30 г белка на прием пищи, а также качественные углеводы и жиры.

    «Два яйца содержат 12 граммов, два ломтика тоста дают вам еще четыре грамма, затем вы можете выпить стакан молока или немного сыра фетта», — объясняет она.

    СВЯЗАННЫЙ: Для наращивания мышечной массы вес, который вы поднимаете, имеет меньшее значение, чем вы думаете

    Ешьте чисто

    Если вы от природы худощавы, вам может показаться, что у вас есть лицензия на то, чтобы съесть столько чипсов, гамбургеры или шоколадные конфеты, как вам нравится, но Остин говорит, что это так называемая «грязная масса» — это заблуждение.

    «Эта еда не очень сытная, — говорит она.

    «Во-первых, это вредно для кишечных бактерий, а значит, и для вашего настроения. Это также не хорошо с точки зрения риска сердечных заболеваний, диабета и рака, потому что бедные жиры повышают уровень холестерина».

    Остин говорит, что людям важно не принимать худые за здоровье.

    «Вы можете быть худым, иметь высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина», — говорит она.

    «Вес не обязательно является показателем вашего здоровья — скиннер не значит лучше.»

    СВЯЗАННЫЙ: Почему практически невозможно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно

    Будьте терпеливы

    Набор веса может быть медленным процессом, поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы достичь своих целей — и признать, что стройные от природы парни никогда не будут выглядеть как Арнольд Шварценеггер.

    «Кому-то может быть очень сложно набрать вес, так же как и другим может быть трудно сбросить вес», — говорит Остин.

    Это Важно использовать сбалансированный и расслабленный подход к набору веса, стараясь получать удовольствие от процесса употребления здоровой, сытной пищи и наращивания силы и физической формы.

    В то же время, использование некоторых техник медитации или перерыв в напряженном графике тоже может действительно помочь.

    «Когда люди находятся в состоянии стресса или тревожности, это может увеличить сжигание калорий, и это тоже плохо», — отмечает Остин.

    ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Самые быстрые способы похудеть, нарастить мышцы и получить хорошую физическую форму

    Если вы хотите набрать вес, вот что вам следует делать; Советы по увеличению веса

    Для здорового набора веса дайте своему организму время переварить пищу и усвоить ее питательные вещества

    Основные моменты

    • Если вы хотите набрать вес, регулярно проверяйте свой кишечник
    • Избегайте ограничительной диеты для набора веса
    • Включите упражнения с отягощениями в свой фитнес-режим

    В наши дни Интернет наводняют советы по снижению веса.Но есть много людей, которым трудно набрать вес. У многих людей очень худощавое тело. Они худые и хотят работать над набором веса, чтобы достичь желаемой формы тела. Решением этой проблемы является тренер по здоровью Люк Коутиньо, который недавно опубликовал прямую трансляцию в Facebook, чтобы рассказать о способах набора веса. Чтобы набрать вес, нужно понимать, что увеличение веса не является синонимом чрезмерного переедания или употребления большого количества мороженого или сахара. Как и в случае с потерей веса, с набором веса нужно бороться здоровым образом.

    Если вы хотите набрать вес, вот что вам следует сделать:

    1. Не переусердствуйте с потреблением сахара

    Увеличение потребления сахара — неправильный способ набрать вес. Чрезмерное потребление сахара усиливает вашу тягу к еде и заставляет вас переедать. Это приводит к падению уровня инсулина в организме.

    Также читайте: Увеличение веса, Акне, Низкое либидо? Проверьте свои гормоны и восстановите их естественным путем

    2. Правильный способ набора веса

    Способность набирать вес у каждого человека разная.У некоторых людей обычно снижается аппетит, и поэтому они испытывают трудности с набором веса. Проблемы с желудком также часто встречаются у людей, которые хотят набрать вес. Эти люди не могут расщеплять питательные вещества из пищи и усваивать их. Причинами этого являются расстройства пищеварения, нездоровый кишечник или очень низкий уровень кислоты в желудке.

    Увеличение веса должно происходить здоровым образом.
    Фото предоставлено: iStock

    3. Проверяйте свой кишечник

    Людям, которые хотят набрать вес, необходимо следить за дефекацией и остатками непереваренной пищи в стуле. .Кусочки непереваренной пищи в стуле являются признаком того, что ваше тело неправильно расщепляет и усваивает пищу — это то, что приводит к недоеданию.

    Также прочтите: Вес воды: 8 привычек, которые заставляют вас набирать вес в воде

    4. Проверьте, чувствуете ли вы тяжесть после небольшого количества еды.

    Многие люди начинают чувствовать тяжесть в желудке после того, как съели очень мало еды. Это означает, что скорость, с которой пища переваривается и обрабатывается в организме, очень низкая. Это происходит из-за низкого уровня кислоты в желудке.Эта проблема часто встречается у людей, которые постоянно переедают или регулярно едят нездоровую пищу. Недостаток кислоты в желудке — это то, что оставляет в организме необработанную и непереваренную пищу.

    Чтобы набрать вес здоровым образом, дайте своему телу время переваривать пищу.
    Фото: iStock

    5. Дайте время своему телу переваривать пищу

    Люди с высоким метаболизмом, как правило, быстро переваривают пищу. По словам Луки, эти люди должны есть пищу каждые 3-4 часа. Это связано с тем, что пищеварительная система использует много энергии для расщепления пищи.Невегетарианские блюда обычно перевариваются дольше, чем вегетарианские. Таким образом, вы должны дать своему организму время переваривать пищу.

    Также прочтите: наш эксперт Киран Лохиа дает советы, как избежать вздутия живота и набора веса во время праздников

    6. Избегайте ограничительных диет

    Чтобы набрать вес, вы всегда должны избегать ограничительных диет. Чистое питание — это здоровая пища и обеспечение организма тем, что ему нужно. Употребление большего количества жира, сахара и масла — неправильный способ набрать вес.На самом деле это может способствовать закупорке артерий. Чтобы набрать вес, увеличивайте потребление калорий, богатых питательными веществами. Примерами калорий, богатых питательными веществами, являются яйца, сладкий картофель, ореховое масло, авокадо или полезные масла, такие как кокосовое масло и чистое топленое масло. Эти продукты содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, которые расщепляются в печени. Они также не вредны для здоровья сердца. Вы также можете приготовить полезный коктейль с миндальным молоком, финиками, инжиром, бананами и ореховой пудрой. Из него получается высококалорийный, полезный и богатый питательными веществами коктейль, который поможет вам набрать вес.

    Упражнения с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы и набрать вес.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *