Как называется занятие на шесте: Как называются танцы на шесте

Для начала проведем «ликбез» по поводу этих двух понятий: пилон — это вертикально расположенный шест, вокруг которого танцуют стриптиз, но в настоящее время существуют танцы у шеста, которые не содержат элементов стриптиза.

Танец на пилоне также можно назвать танцем на шесте, шестовой акробатикой, пилонным танцем, а также английским названием pole dance. Это разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики, а с 2000-го года также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности.

Как и многие другие виды спорта, танец на пилоне можно разделить на два основных направления: спортивный танец, предусматривающий соревнования спортсменов по специально разработанным программам, и эстрадный танец развлекательного характера, в том числе для привлечения зрителей на различные мероприятия.

Основные танцевальные программы спортивных танцев на пилоне:

• артистический танец на пилоне (pole art), в котором немаловажное значение имеет качество трюков, и акцент делается на исполнении и костюме выступающего;
• экзотический танец на пилоне (exotic pole dance), в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а упор делается на элементы хореографии, пластики, музыкальность и эротику;
• собственно спортивный танец (pole sport/pole fitness), где на первый план выходят физические данные и сложности трюковых элементов выступающих.

Мы остановили свой выбор на последней категории, то есть на том виде танца, где основной упор делается на физических данных. Здесь также важно упомянуть тот факт, что пилоны бывают статичными и вращающимися. В нашем случае шест был статичным.

После группового занятия и общего разогрева инструктор устроила для нас частный урок, на котором и производилась съемка.

С теорией все более или менее понятно, а вот на практике все оказывается гораздо сложнее. Если вы всерьез хотите попробовать себя в этом нелегком виде спорта, вам следует ответить на вопрос, для чего вам это нужно. Что лично вы хотите для себя вынести?

Я попала в группу новичков, то есть для всех девушек это было самое первое занятие, и мотивация у всех была разная: кто-то всего четыре месяца назад родил ребенка и хочет встряхнуть свою жизнь, кто-то занимался гимнастикой и хочет выйти на новый физический уровень, а кому-то просто захотелось попробовать что-то новое и экстраординарное.

Есть и такие, кто подобным образом хочет раскрыть свой сексуальный потенциал и реализовать свою женственность, но, на мой взгляд, именно в спортивной версии пилонного танца это довольно проблематично, опять же потому как основной упор идет на физические данные и акробатические элементы.

Заниматься на пилоне нужно непременно в очень коротких шортах и желательно в очень маленьком топике и дело здесь не в эротичности, как можно было бы заподозрить, а в том, что непосредственно «сцепление» с шестом происходит только с кожей. Для того, чтобы лучше держаться на пилоне руки нужно мазать специальным кремом с эффектом талька, иначе рано или поздно вы начнете скользить и, как следствие, сползать с шеста.

Еще один немаловажный фактор — это обувь, и в данном случае все индивидуально. Что касается лично меня, то в исполнении определенных элементах мне комфортнее было на каблуках, а в других моментах — только босиком.

Самыми простыми элементами для начинающих считается запрыгивание на шест, плавный спуск сверху, а также несколько самых элементарных действий, которые только на первый взгляд кажутся простыми, а на практике требуют работы всех групп мышц. Особая нагрузка приходится на руки, и после тренировок они болят сильнее всего, а за счет большого количества прокрутов и перекрутов болят косые мышцы живота.

Резюме выглядит следующим образом:

• если вы всерьез решите заняться спортивными танцами у шеста, то будьте готовы к тому, что это очень тяжелый вид спорта, требующий от вас максимальной отдачи;
• в результате уже через несколько месяцев тренировок вы получите подтянутое тело и отличную физическую подготовку;
• с психологической точки зрения вы сможете заметно поднять свою самооценку, что наверняка положительно скажется на всей вашей жизни;
• если основная ваша цель — научиться красиво раздеваться под музыку, то вам определенно следует записаться в группу стрип-пластики, а не на пилонные танцы.

В любом случае, эксперимент был интересным!

Над материалом работали: Маргарита Храмцова и Светлана Фризен

Фото: Сергей Кудинов

Танцы на шесте, как называются, история появления, уровни, обучение

На чтение 7 мин. Просмотров 9.4k. Обновлено

Существует множество спортивных дисциплин, регулярно появляются новые, известные не всем. Например, не каждый знает, что такое танцы на шесте, как называются, что собой представляют, чем отличаются от стриптиза. А ведь это уникальный вид спортивного танца, который сочетает не только колоссальную нагрузку на мышцы с развитием гибкости, но и зрелищность, пластику, артистизм.

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик. Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков.

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

Оголенные участки тела нужны не для зрелищности Pole Dance, а для лучшего скольжения, выполнения трюков.

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

• улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
• укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
• развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
• появляется пластичность, грация;
• повышается самооценка, уверенность в себе;
• развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• эпилепсия, нарколепсия;
• головокружения, шум в ушах;
• сосудистые нарушения;
• воспалительные заболевания суставов;
• позвоночные грыжи;
• некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Мешает занятиям избыточная потливость. Влажные ладони проскальзывают по шесту. Проблему можно решить нанесением специальных присыпок, спортивной магнезии.

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Одно занятие Pole Fitness обычно занимает около полутора часов. В него входят разминка, силовые упражнения, балансовые упражнения, акробатические и хореографические элементы, импровизация под музыку, обязательная растяжка в конце тренировки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness чаще всего выбирают женщины, желающие улучшить состояние своего тела. Однако, в профессиональном Pole Dance, особенно направлении «спорт», немало мужчин.

Как научиться

Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь. Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов.

Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.

Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:

• на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
• силовые – хваты, флажки, балансировка;
• элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.

Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.

Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.

Видео

Как называется шест для танцев

Все девушки, которые занимаются стрип-пластикой или pole dance знают как называется шест для танцев. Но так как этот вид танца еще не глубоко ушел в массы, слово «пилон», для обычного обывателя может быть незнакомым и непонятным термином, ассоциирующимся с заболеванием или неизвестным напитком. Давайте исправлять ситуацию!

Шест для танцев — пилон

Культурное название шеста для танцев в России — «пилон». Это слово иностранного происхождения, использующееся в архитектуре и дословно означающее «опора», «колонна», «шест». Если употреблять исконно русское значение, то аналогом лучше всего выбрать слово «жердь». Но, оно не такое привлекательное в рекламном отношении, поэтому все-таки пилон. А вот в Америке не стесняются называть слова своими именами. «Pole dance» – дословно означает «танец на шесте, палке, вертикальной опоре, жерди». «Pole» — опора в простом бытовом смысле, вроде посоха или столба. В качестве фитнес направления «pole dance» появился около 15 лет назад, и вся предшествующая его история непосредственно связана со стриптизом и ритуальной проституцией (в культуре древних народов). Как мы знаем, в этих профессиях редко используются эстетические названия чего-либо.

Спираль, выход из флажка

Китайский шест

Как известно танцы на пилоне делятся на несколько категорий. Одна из них подразумевает владение собственным телом на уровне акробатики. В древнем и современном Китае подобные номера на шесте можно было увидеть в любом цирке. Шесты изготавливали из бамбука, чтобы они были прочными, гибкими и очень высокими. Взобраться по гибкому бамбуковому шесту на высоту гораздо проще, чем по деревянному столбу диаметром в обхват рук. Поэтому русские циркачи отдавали предпочтение номерам на канатах, а забавы на столбах устраивались только во время ярмарок.

Современные китайские акробаты, показывают чудеса гибкости, с которым не сравнятся пока даже достижения профессиональных pole dancers. Отличие еще и в том, что пилоны изготавливают из полированных металлических труб, а китайские жерди имеют прорезиненное покрытие. Благодаря этому специальному покрытию, акробат имеет хорошее сцепление с опорой, будучи полностью одетым. В этом отношении китайцы очень консервативны.

Кхамб – индийский шест

Кроме металлических шестов для занятий фитнесом существует так же деревянные опоры. Наиболее распространены они в Индии. Там и по сей день существует практика «маллакхамб», которую называют хатха-йогой на столбе. Кхамбы (шесты) бывают разной толщины, но чаще всего имеют больший диаметр, чем пилон. Отличие еще и в том, что кхамбы имеют округлое навершие, которое может использоваться для фиксации ног или в качестве места для сидения. Существует теория, что маллакхамб, это аналог русской столбовой традиции, которую в древности «белые волхвы» принесли в Индию. Практика на деревянном столбе требует обнажения, только так можно обеспечить наилучшее сцепление тела и опоры. В исторических источниках можно найти сведения о старой русской забаве, когда полуголые молодцы взбирались по ледяному столбу к его вершине, чтобы показать свою удаль. Аналогий можно проводить много. Официальное предназначение маллакхамб – физическое развитие воина. Считается, что постоянная практика не только всячески тренирует тело, но и помогает управлять интуицией, эмоциями и собственными мыслями.

Теперь вы знаете как называется шест дня танцев pole dance (пилон, если забыли), а также индийский шест для тренировки воинов, больше информации вы найдете в видео-уроках на нашем сайте.

Занятия пол дэнс для начинающих. Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться? Виды Pole Dance

Как часто мы говорим себе, «все, с понедельника начну». И этот понедельник в итоге все никак не наступает. Конечно же, на то всегда есть важные оправдания, события, после которых обязательно мы уж точно решимся что-то начать, но… Время проходит, а ничего не меняется. А пресловутый понедельник так и остается тем самым понедельником, при упоминании которого на лицах окружающих появляются ехидные улыбки. Накануне самое время закончить все незавершенные дела и сделать себе новогодний подарок – распрощаться с той самой датой X и начать совершенно новую жизнь. Возможно, вы решитесь начать или наконец-то запишитесь , или все-таки купите абонемент в ближайший спортзал. Сегодня мы хотим помочь вам сделать свой выбор, познакомив с одним из интереснейших видов спорта – пол-дэнсом. Кто знает, может, именно он и заставит с нетерпением ждать наступления очередной тренировки, в ставший уже любимым понедельник:).

Виртуальные плитки или «перемещение пола»

Милена Сидорова, украинская танцовщица, была награждена во всем мире за ее исполнение и хореографию «Паук», в которой она ковыляет, как правый паук, ползающий по ее паутине, страшный, который исходит от ее жертвы и закаленной женщины, которая ищет скрыться в углы. Технология картографирования и другие виды связанных визуальных эффектов позволили миру плит и танцев расширить свои горизонты. Если бы мы думали, что прерывистый и полихроматический танцпол, как Тони Манеро, был кульминацией танцевальных поверхностей, мы были очень неправы. «Левитация» — это инновационный и междисциплинарный совместный проект, в котором благодаря проекции визуальных эффектов поверхность-стена и пол приобретают трехмерность в той мере, в какой танцор перемещается и перемещается по пространству, создавая своего рода отличная виртуальная плитка.

В Индии традиционно используют шест для развития силы и выносливости

Итак, что же такое pole dance? Это отдельно выделившийся объединяющий в себе танец с гимнастическо-акробатическими упражнениями на пилоне (шесте). Пилон выступает в качестве основного тренажерного элемента. Прародителями пол-дэнса являются китайская цирковая акробатика и древнее индийское направление маллакхамб (в нем деревянный шест используется как основа для развития силы и ловкости у представителей мужского пола).

Практика и составляющие p ole dance

Он не разрабатывается по той же технологии и не ищет такого же эффекта, но этот проект напомнил мне один из самых замечательных видеороликов девяностых годов «Виртуальное безумие» Джамирокуа. Было ли убийство на танцполе, судя по такому таинственному пятну крови, которое появляется на полу? Альварадо, Мануэль: Ремесленники вовремя.

Направления в pole dance

Гете, Скорби молодого Вертера. Перевод Берты Вяс Маху. Риккерт, Томас. Этническая риторика: созвучия риторического существа. Университет Питтсбурга Пресс. Шапиро, Питер. Фаррар, Страус и Жиру. Танец — это искусство выразительного перемещения тела после ритмических движений, обычно к звуку музыки.

Выделяют несколько направлений современной шестовой акробатики:

• Pole Art – большое значение имеют качество исполнения трюков, а также режиссура и актерское мастерство выступающего;
• Exotic Pole Dance – менее насыщен трюковыми элементами, акцент делается на хореографию, пластичность, музыкальность;
• Pole Sport – на первый план выдвигаются физические данные и сложность выполняющихся трюков;
• Pole Fitnes s – своеобразный синтез двух предыдущих направлений.

Первобытные люди начали танцевать и практиковали его в разное время: в период сбора урожая, ритуалов богам, во время охоты, в браках, во времена радости или печали или даже в знак уважения к Матери-Природе. Это считается самым полным из искусств, поскольку оно включает в себя художественные элементы, такие как музыка, театр, живопись и скульптура, способные выражать как самые простые, так и самые сильные эмоции.

Значение танца выходит за рамки художественного выражения и может рассматриваться как средство приобретения знаний, как вариант досуга, источник удовольствия, развитие творчества и важная форма общения. Через танец человек может выразить свое душевное состояние. Танцы могут сопровождаться перкуссионными или мелодичными инструментами, или, читая разные тексты.

Вы думаете, такой вид спорта исключительно для женщин? Ошибаетесь!

Интерес к пилонному танцу настолько велик, что с 2003 года даже проводятся различные и чемпионаты. Организаторы и жюри строго следят за «репутацией» пол-дэнса: под запретом одежда эротической направленности, вызывающие жесты, движения и т.д. В Украине с 2011 года также организован ежегодный чемпионат Miss Pole Dance Ukraine.

Танец оказал сильное влияние на общества на протяжении веков. В качестве способа общения и распространения культуры он предоставил миру знания о культурном разнообразии разных народов мира, особенно в народных танцах. В школах танец является частью области физического воспитания. Как академическая дисциплина, танцы объединяют различные университетские курсы, связанные с искусством и гуманитарными науками. Это также широко практикуемый способ в спортивных залах и клубах для поддержания физического и психического здоровья.

Пол дэнс: на гребне сексуальной революции

Танец живота изначально практиковался женщинами из Северной Африки и Западной и Южной Азии. Этот тип танца имеет в качестве основной характеристики ритмичное движение бедер и мышц матки. Первоначально этот танец был неотъемлемой частью ритуала плодородия, однако в настоящее время связь с рождаемостью не так распространена, она рассматривается как художественное, культурное и профессиональное выражение.

Глядя на легкие, скользящие движения танцоров, создается впечатление, что выполнять элементы на пилоне не составляет особого труда. Однако это не так. Пол–дэнс требует значительной физической выносливости, силы, гибкости. Во время занятий прорабатываются В итоге, буквально через полгода вы можете заметить достигнутые результаты: тело становится упругим, на животе появляются рельефные кубики, а про целлюлит можно смело забыть. Кроме прочего, к этому времени освоены уже многие основные элементы: акробатические висы, эффектные крутки, стойки на руках, пластические движения в партере. Но это не значит, что двигаться дальше некуда, наоборот, чем дальше, тем сложнее становятся трюки, замысловатее связки между ними, зрелищнее постановки. Отдельное внимание на тренировках уделяется растяжке и развитию гибкости.

Направления в пол денсе

Существуют различные виды танцев, такие как уличные танцы, фанк, кудуро, которые являются типами народных танцев. Народные танцы — это особые танцы той или иной страны и культуры. Есть так много народных танцев, что трудно представить полный список из них.

Программа «Знаменитости танца» — это программа, в которой конкурсанты являются знаменитостями и должны готовить выступления в разных видах танца, оценивая жюри и зрителей. «Вступление в танец» — это популярное выражение, которое означает участие в каком-то предмете, являющемся частью некоторого рискованного бизнеса.

Шестовая акробатика помогает раскрыть собственный потенциал

Кроме потрясающего , пол-дэнс обладает психотерапевтическим эффектом. Большинство учеников отмечают повышение самооценки и, как результат, развитие уверенности в своих силах и . Ведь здесь не важен возраст, комплекция и начальный уровень подготовки, важно желание идти вперед. Как и любой спорт, шестовая акробатика развивает целеустремленность, умение добиваться поставленных целей, не сдаваться при трудных обстоятельствах.

Танец — одно из самых старых выражений чувств, используемых человеком. В палеолитический период можно найти картины людей, танцующих. Есть также несколько доисторических наскальных рисунков, в которых появляются танцы на колесах и рядами. В древние времена Библия относится к различным святым или светским танцам, таким как Царь Давид и пророки Ваала. В Египте были похоронные танцы, урожайные танцы и танцы поклонения.

Христианство пыталось бороться с танцем как ритуал идолопоклонства. Несмотря на это, Церковь не запрещала все формы танца, и некоторые танцы, сделанные на шествиях, были разрешены. Не имеет значения, предпочитаете ли вы шаги балета или кружение зумбу. Танцы способствуют снижению веса, определению мышц и умственному благополучию. Некоторые модальности в моде и могут улучшить ваше здоровье.

Конечно же, есть и свои нюансы. Например, за красивые изящные пируэты поначалу приходится расплачиваться мозолями на ладонях. За удачно получившийся далеко не с первого раза вис – синяками. За полноценно отработанную разминку – крепатурой в мышцах. Но все эти мелочи меркнут, отступая перед выбросом эндорфинов от удачно сделанного элемента.

Форма одежды pole-dance

Это было время, когда физические упражнения были синонимом вытаскивания железа или ходьбы в парке. Сегодня есть выбор вариантов, приглашающих вас попотеть. И последняя волна танцует, деятельность, которая вторглась в прайм-тайм академий. Стили для упаковки тела не хватает. Это, по сути, сильная сторона модальности. «Многие люди предпочитают танцевать, потому что они более динамичны и веселы, чем обычные упражнения, такие как бодибилдинг», — говорит ортопед Рикардо Галотти, член Бразильского общества медицины упражнений и спорта.

А вы еще не записались на pole dance?

Стоит отметить, что многие люди по незнанию относят пилонный танец к разновидности стриптиза. Однако, многим пол-дэнсерам вы нанесете серьезное оскорбление таким сравнением. Ведь стриптиз – это всего лишь танцевальное сопровождение к обнажению тела (собственно говоря, пилон для этого необязателен), тогда как выступление пол-дэнсера представляет собой сложное зрелищное шоу, удивляющее окружающих порой экстремальными возможностями своего тела.

В этой широкой вселенной некоторые ритмы оставляют людей более возбужденными. Нет, никто не должен быть экспертом в этих шагах, чтобы надеть обувь. Идея урока состоит в том, чтобы смешивать жесты классического танца с упражнениями, обычными в повседневной жизни академий, такими как приседания, хрустит и сухарики. Таким образом, вы можете укрепить свои мышцы и поджарить калории за один раз.

Сильные стороны балетного фитнеса: он действует поза, равновесие, гибкость и мышцы. Противопоказания: В зависимости от возраста и ограничений некоторые движения не рекомендуются. Еще одна лихорадка момента — это зомба с движениями, характерными для латинских ритмов. Никто не стоит на месте, — сказал Алан Брасил, профессор Академии Био Ритмо в Сан-Паулу. И, с каждым переломом бедра, есть здоровье. В исследовании, проведенном в Кингстонском университете в Англии, исследователи рассматривали влияние гудения на сидячих и избыточных женщин — они танцевали раз в неделю в течение двух месяцев.

Сегодня фитнес-клубы и спортивные залы предлагают своим клиентам большой выбор видов спортивных тренировок. Достаточно популярным недавно была стри-пластика, которая представляла собой сочетание тренировки и элементов эротического танца. Этот вид занятий привлекал к себе много внимание, так как считался неприличным и вызывающим, однако со временем, многие поняли, что это отличный способ поддержания своё фигуры, и при этом получать удовольствие от разнообразной тренировки. Но, позже, возникло новое течение, которое называется пол-денс (pole dance).

В течение этого периода наблюдалось снижение жировых отложений, улучшение физической формы и повышение эмоционального благополучия. Сжигает до тысячи калорий в классе. Противопоказания: гипертензивные и сердечные пациенты нуждаются в медицинском разрешении.

Преимущества перемешивания скелета

Обучающая хореография также способствует снижению веса. Если вы предпочитаете, вы можете устранить его более или менее, делая ставки на уличные танцы, основанные на таких жанрах, как хип-хоп или рэп. Для тех, кто хочет крепких мышц и удлиненного, гибкого тела, угадайте, что?

Пол-денс – это одно из направлений в спорте, которое сочетает в себе эротические танцы и акробатическую гимнастику, выполняющиеся на пилоне (труба из металла). Пол-денс – это отличный способ проработать сразу все мышцы тела.

Почему девушки начинают заниматься пол-денсом:

1. Самое главное то, что pole dance поддерживает хорошее состояние тела, то есть значительно улучшает мускулатуру, ваше тело становиться стройным и подтянутым.
2. Здесь нет точно выстроенной программы тренировок, поэтому вы не будете уставать от однотипных упражнений и повторов. Все тренировка будет выглядеть в виде танца, а это значительно веселей и время проходит незаметно.
3. Доказано, что те девушки, которые занимаются пол-денсом чувствуют себя значительно уверенней. Это обусловлено тем, что подобные танцы значительно привлекают мужское внимание, женщина это осознает подсознательно и это отражается на её внешнем облике.
4. Пол-денс доступен для занятия абсолютно всем. Здесь не имеет значение ваш возраст или пол.

Несмотря на то, что в России пол-денс появился относительно недавно, в мировой практике он уже успел обзавестись несколькими направлениями. Вот основные из направления в pole dance:

Не считая преимуществ, которые не отображаются в зеркале. Именно танец стимулирует мозг из-за концентрации усилий и шагов. Ученые из Университета штата Иллинойс в Соединенных Штатах смогли увидеть эту комбинацию положительных эффектов. Ибо любительские танцоры подошли к концу эксперимента, двигаясь быстрее и спокойным умом.

Те, кто уже проявляет определенные состояния здоровья, также выигрывают, рискуя небольшими проходами через зал. Чтобы привести случай, канадские исследователи решили оценить влияние программы терапевтического танца на повседневную жизнь людей. И социализация, вовлеченная в эту деятельность, имела решающее значение для выведения этих людей из изоляции. При этом качество жизни совершило скачок.

1. Pole Art. Тренировки в этом направление сосредотачиваются на том, чтобы вся акробатика выполнялась на самом высшем уровне. Так же очень важна техника выполнения и соответствующий образом выступающего. То есть данный танцы рассчитаны для выступление на публике, в качестве вида искусства.
2. Exotic Pole Dance. Здесь уже больше внимание обращается на хореографию и пластику танцовщицы. Акробатика и точность техники отходит на второй план.
3. Pole Sport. Как уже можно было понять из названия, основной упор делается только на качество показываемой акробатики. Очень важна техника и физическая подготовка участника.
4. Pole Fitness. Считается самым сложным направлений из всех вышеуказанных, так как сочетает в себе все сложносочетаемые акробатические комбинации. Это требует значительной физической подготовки, гибкости и выносливости.

Видео: «Что такое pole dance?»

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, обратитесь за медицинской помощью, чтобы обсудить тип танца, который наиболее подходит для вас. Выбор зависит от профиля, возраста и ограничений человека. Например, если у кого-то есть хроническая остеомаскулярная боль, некоторые движения могут быть противопоказаны, — говорит Аманда Родригес, врач больницы Сирио-Либанес в Сан-Паулу. «Но во всех модальностях можно без особых помех адаптироваться к танцам», — добавляет он.

Какой бы ритм ни был предпочтительнее, одно можно сказать точно: для здоровья это будет самба. Из-за таких артистов, как Шакира, танцы на животе стали международной тенденцией. В дополнение к тому, чтобы быть отличным упражнением, это искусство, которое можно практиковать и овладевать кем угодно, со временем и терпением. Если вы хотите знать, как его практиковать, выполните следующие действия.

Что такое танец у шеста и зачем он нужен

Замечали ли вы, что множество девушек ходят, не задумываясь, как это выглядит со стороны? По меткой фразочке героини одного известного фильма – «Ходят, как сваи вбивают». Они сильно косолапят, как солдат в самоволке, на них просто страшно смотреть, так и хочется посоветовать им не откровенно одеваться и ярко красится, а заняться спортом, а лучше танцами.

Один из наилучших вариантов для девушек, которые хотят улучшить свою пластику, заняться спортом профессионально или «для себя», научится красиво танцевать и двигаться так, чтобы «мужики при виде тебя падали и сами в штабеля складывались» – это шестовой танец.

Танец у шеста это не вызывающие позы и демонстрация своей фигуры, это настоящий спортивный танец, который включает не только танцевальные движения, но и элементы акробатики с опорой на вертикально стоящий шест, что требует гибкости, развитых мышц, уверенности в себе.

Сегодня уже не существует просто «танца у шеста», как не бывает «вообще балета», «просто музыки» и т. д. В шестовом танце выделяют как минимум два направления – pole-dance (спортивное направление, где даже ругают участниц за излишнюю сексуальность) и стриптиз (клубный вариант, всем известный). Параллельно вы сможете заняться стрип-пластикой, которая тоже далеко не бесполезна для настоящей девушки.

А ведь правда, зачем современной девушке уметь танцевать у шеста? Может, лучше заняться художественной гимнастикой или бальными танцами? Тем, кто так думает, стоит заняться именно этим. А в шестовой танец надо идти девушкам, которые хотят не только красиво двигаться, но и иметь спортивные нагрузки. Если вы хотите подойти к парню такой походкой, чтобы он не забыл вас никогда, если вы хотите поразить мужа танцем с таким зарядом сексуальности, чтобы он забыл про все наиважнейшие совещания, вам нужны именно стрип-пластика и танец на пилоне.

Итак, поехали. Начинаем со стрип-пластики

Непринужденная атмосфера занятий и опытные преподаватели научат вас не стесняться собственного тела, надуманных его несовершенств. Движения ваши станут мягче, окружающие непроизвольно будут замечать вашу женственность, притягательность, именно то, что на самом деле называется сексуальностью. Один взгляд в глаза и вкрадчивые движения поразят того, кому вы до сих пор не нравились. Хотите стать звездой танцевальной вечеринки? Занятия стрип-пластикой предназначены для вас! Вы будете выглядеть привлекательно в любом танце, ваши грациозные и завораживающие движения привлекут заинтересованные взгляды мужчин и завистливые взгляды девушек.

Продолжаем. Танец у шеста

Танец у шеста достаточно сложен в исполнении. Для него нужна не столько раскованность, а скорее хорошая физическая форма, которую вы можете приобрести на занятиях, если не будете лениться.

В процессе тренировок вы сможете скорректировать осанку, фигуру в целом. Танец у шеста хорош тем, что можно начать им заниматься в любом возрасте. Даже девушки, которые в обычной жизни не могут просто подтянуться на турнике, достаточно быстро могут наработать физическую форму, чтобы начать выполнять элементарные трюки на пилоне. А те, кто стесняется даже глаза поднять на окружающих, научатся получать удовольствие от коллективных танцевальных тренировок.

Но если вы так и не решаетесь пойти на коллективное занятие в группу Pole dance, попробуйте купить несколько индивидуальных занятий, через пару раз так понравится, что с удовольствием пойдете в группу. Кстати, индивидуальные занятия Pole dance рекомендуются еще опытным танцовщицам, чтобы восстановить форму, освоить что-то новое.

Помните, что танец у шеста это не только танец, это настоящая импровизация, творчество. Он выражает именно ваши чувства и мысли. Не бывает одинаковых танцев у разных танцовщиц, даже если их танец состоит из одинаковых элементов.

Как соблазнить парня?

Попробуйте посмотреть видео с выступлениями известных танцовщиц Pole dance, и пусть ролики вдохновят вас на занятия, чтобы стать такой же пластичной, привлекательной, энергичной. При чем тут соблазнение парня? При том, что известна женская хитрость – если у вас «пластика пантеры перед прыжком, то мужчины такую женщину не пропускают».

Если вы хотите обратить на себя внимание парня, если вы хотите, чтобы он заметил вашу женственность и сексуальность, вам нужны занятия стрип-пластикой, постановка танца. Мало кто из мужчин любит скромных серых мышек, и чтобы окончательно завоевать сердце симпатизирующего вам молодого человека, вы можете выступить в роли соблазнительницы. Пусть мужчина вашей мечты почувствует себя вип-клиентом мужского клуба, пусть ощутит как приятно внимание яркой, страстной женщины, то есть ваше!

Станьте объектом желаний, мечтой вашего мужчины о недостижимом идеале.

Оживляем совместную жизнь

Ни для кого уже не будет открытием факт, что чувства супругов со временем остывают. Да, со временем их дружба крепнет (в лучшем случае), но сексуальная активность их уменьшается. Какова бы ни была их страсть друг к другу изначально, после 5-10 лет совместной жизни уже хочется разнообразия, новых эмоций. И у вас есть возможность порадовать супруга тем, что от вас он, может быть, и не ожидает. Займитесь танцем у шеста и стрип-пластикой, подготовьте номер с раздеванием. Мечта многих мужчин – костюмированный номер с персонажем вроде Милиционер, Горничная, Восточная красавица, Начальница, Учительница, … Кто из них не хвастался перед одноклассниками тем, что может соблазнить молоденькую учительницу, да не только может, уже соблазнил и теперь она с несчастным видом просто бегает за ним…

Поверьте, привычная, такая удобная супруга, одетая в невесомый многослойный наряд, который она медленно-медленно снимает со стройной, подтянутой фигуры, произведет на мужчину неизгладимое впечатление. И вполне возможно, что он подготовит вам не менее приятный и неожиданный сюрприз.

Такие сюрпризы – именно то, что рекомендуют сексологи, чтобы вы смогли посмотреть друг на друга другими глазами, смогли увидеть новые черты, вспомнить былую привлекательность человека как сексуального партнера.

Популярные мифы Pole dance

Когда вы видите мастерское исполнение акробатических трюков на пилоне, когда каждая часть тела работает в своей плоскости, создавая грациозные и невероятные фигуры, никак невозможно поверить, что ЭТО может сделать любая. Но это не так.

1. Танец на пилоне только для профессионалов – гимнасток, балерин… – Это неправда, заниматься Pole dance могут все, более того, создать для своего мужчины красивое впечатление собственной опытности в этой области можно достаточно быстро.
2. Pole dance не может заниматься полный человек. – Это тоже неправда. Достаточно заниматься Pole dance фитнесом, и фигура быстро станет приближаться к идеальной.
3. Как заниматься Pole dance стеснительному человеку, ведь все смотрят! – Смотрит тренер, да и то только за тем, чтобы вы правильно выполняли его указания, чтобы не повредили себя. Остальные заняты тем же, чем и вы – делать все правильно, побыстрее приобрести мастерство. Кстати, ведут занятия по Pole dance совсем не самоуверенные дорогие стриптизерши, а опытные тренеры, которые любят свою работу и стараются, чтобы ученики как можно лучше начали выполнять то, за чем пришли. Если вы сильно стесняетесь, начните с индивидуальных занятий pole dance, а как только начнет получаться, перейдете в группу единомышленниц.
4. Как сказать знакомым или родным про занятия Pole dance, они будут уверены, что это стриптиз и там учат на стриптизерш! – Так и скажите, пусть завидуют!;) Тем более что танец у шеста заявлен как будущий олимпийский вид спорта.

Разнообразие танца на пилоне

Современный танец на шесте намного более многогранен, чем то, из чего он вырос. Этот танец перерос стриптиз-бары, и стал видом спорта, фитнесом, искусством,.

Pole dance, как танец, может быть даже асексуален. Он показывает красоту движений, гибкость исполнителя, его способность движением передать смысл музыки, сделать ее восприятие интереснее. Пилон тут играет роль опоры, некоего спортивного снаряда.

Pole dance как шестовой стриптиз – только этот вариант сохранил изначальное предназначение показать всю прелесть женского (или мужского) тела. Тут меньше всего сложных элементов, зато самые откровенные наряды, привлекающие взгляды противоположного пола. В этом виде танца раскрывается истинная женственность, не знающая ограничений страсть женщины к мужчине.

Pole dance как фитнес, это акробатика, спортивный танец на пилоне как упражнения на спортивном снаряде. Студию Pole dance тут надо рассматривать как школу шестовой акробатики. В этом танце еще больше спорта и силовых элементов. Музыка используется только как фон для сложнейшей программы. Приветствуется спортивная форма и отсутствие сексуальных жестов, поз. Даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, все равно стоит заниматься Pole dance, поскольку это прекрасное сочетание развития силы, гибкости, выносливости, кардиотренировок.

Количество организаций, объединяющих Pole dance танцоров растет, соответственно растет количество соревнований по видам Pole dance. Правила соревнований очень четко регламентируют выступление во всем – музыке, одежде, продолжительности выступления. Активные участники подобных организаций борются за включение шестового акробатического танца в олимпийские игры как нового, самостоятельного вида спорта. А цирковые артисты известнейших цирков уже давно переняли некоторые приемы танцовщиц шестовых танцев.

Приглашаем вас в нашу студию танцев на пилоне в любое время! Вам станут доступны индивидуальные и групповые тренировки, регулярные занятия с настоящими мастерами. В скором времени вы станете увереннее в себе, раскованнее, красивее и соблазнительнее. Профессиональные тренеры помогут освоить пилон любому начинающему и поспособствуют повышению мастерства тем, кто уже ранее занимался данными танцами. Ждем всех желающих!

Читайте далее:

7 стереотипов о Pole Dance

Обучение Pole Dance уже стало модной «экзотической» фишкой и серьезным увлечением для многих любителей танца. И вокруг этого направления закономерно образовалось множество стереотипов – правдивых и не очень. Разберем 7 самых популярных: где общественное мнение говорит истину, а где – привирает?

Как укрепить колени для занятий pole dance: упражнения и диета

Для того чтобы ваши суставы, связки и сухожилия позволяли танцевать в полную силу, мы подобрали для вас лучшие упражнения для укрепления коленей и несколько советов по части питания.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Pole Fitness Studio — Описание классов

Non-Pole Class

ADVANCED LYRA
Теперь, когда у вас есть фундамент в Lyra, приходите продвигать свои трюки и вращения, свисающие с потолка нашей студии Summerlin! Ваша верхняя часть тела и основная сила будут взлетать до небес, а ваша гибкость, баланс и осознанность тела будут нелепыми! Предварительное условие: предыдущие два месяца должны быть в Intro to Lyra.

AERIAL HAMMOCK
Хотите дать вашему хвату и гибкости новый вызов, не добавляя синяков или мозолей? Тогда приходите научиться искусству игры в воздушных гамаках! Это не только один из самых удобных воздушных снарядов, на котором вы можете играть, но он позволит вам одновременно улучшить свое танцевальное понимание, гибкость и силу! Увидимся там в своей воздушной одежде! * Пожалуйста, надевайте леггинсы для йоги и топ, который плотно облегает тело и закрывает его.Предпосылка: приветствуются все уровни.

BEG / INT LYRA
Поднимите свои навыки на новый уровень! От начального до среднего уровня Lyra увеличит вашу силу, гибкость и общую осознанность тела. В этом классе вы изучите базовые силовые навыки в воздухе, инверсии, вращения, которые станут строительными блоками для динамического упорядочивания и более сложных навыков. Самое главное, мы будем весело проводить время, свешиваясь с потолка в нашей студии Summerlin! Предпосылка: приветствуются все уровни. Пожалуйста, наденьте леггинсы.

BURLESQUE — ТРЕНИРОВКА!
Добро пожаловать в Бурлеск! Следуйте инструкциям из этой коллекции сексуальных, потных и простых танцевальных программ в стиле бурлеск, разработанных для растяжки и тонуса вашего тела. Расслабьтесь под классические темы бурлеска, популярные песни и другие веселые и сумасшедшие ритмы, тренируя свое тело, как танцор! Узнайте, как изолировать различные части вашего тела, удлинить и привести в тонус, а также объединить элементы танца живота, пилатеса и йоги таким образом, чтобы вы могли показать себя. Этот класс организован как шоу или бурлеск-ревю; каждая песня привносит новый элемент в ваш танцевальный стиль, тренировку и учебный процесс.Очень простые упражнения медленно вводят движения, расслабляя ваше тело и повышая частоту сердечных сокращений, затем постепенно становятся более сложными и интерактивными, наконец, завершаясь грандиозным финалом и некоторой работой на полу, которая отлично подходит для рук и кора. Предпосылка: приветствуются все уровни.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЗАГРУЗКА!
Готовы подтянуть, подтянуть и приподнять ягодицы? Включая кардио, пресс, руки и растяжку, этот класс направлен на то, чтобы нацелить вашу добычу на бодрящую тренировку для всего тела.Весело, оптимистично и для любого уровня подготовки. Мы научим вас секретам создания красивой попы и тонизирования верхней части тела и пресса. Вы быстро увидите и почувствуете результаты и станете сильнее на поул! Возьмите с собой кроссовки / кроссовки. Предпосылка: приветствуются все уровни.

ХОРЕОГРАФИРОВАННЫЙ СТРИПТЕЗ
Этот класс — сексуальность и веселье! Изучите медленные чувственные движения пола, стены и стула, которые приведут в тонус ваш пресс, ягодицы и ноги. Занятия будут состоять из комбинации экзотических танцев, джаза, танцев на коленях и работы на полу, создавая танец, который заставит вас почувствовать себя сексуальным и сильным! Вы можете принести с собой каблуки и рубашку на молнии / пуговицах, чтобы их снять! Предпосылка: приветствуются все уровни.

DYNAMIC DUO
Этот урок посвящен движению вашего тела в различных ритмах и темпе во время взрыва! Вы узнаете хип-хоп и лирику, а также кантри и сальсу. Мы предлагаем вам различные танцевальные техники, заставляя вас попотеть. Это первый и единственный класс, который предлагает двойных инструкторов, чтобы объединить идеи сольных и партнерских танцев. Возьмите с собой друга или просто приходите и познакомьтесь с единомышленниками, которые любят танцевать так же, как и вы! Без зоны суждения и веселья попробуйте этот урок и станьте более динамичным со своей внутренней танцевальной дивой.Предпосылка: приветствуются все уровни.

FIT-BOMB BOOTCAMP
Приготовьтесь, чтобы вернуть свою Fit на высшую ступень с помощью FIT-BOMB BootCamp! Вы будете комбинировать упражнения с собственным весом, кикбоксинг и некоторую самооборону, чтобы сжигать калории, укреплять мышцы и избавляться от разочарований. Готовы к переезду! Условие: приветствуется любой уровень подготовки.

ГИБКАЯ РАБОТА НА ПОЛЕ
Комбинация сексуальных движений по полу в стиле йоги, включающих в себя бодибилдинг, телесные волны, переключение ног, опору для плеч, техники балансировки рук и растяжки, специально предназначенные для улучшения ваших шпагатов и гибкости спины.Этот класс «Гибкость и работа с полом» поможет вам получить более широкие знания о том, что можно делать вне вешалки. Предлагаются каблуки и гетры. Предпосылка: приветствуются все уровни.

FLOOR FLOW
Этот класс имеет влияние изгиба, гибкости, акробатики, равновесия, что позволяет ученику обрести плавность, креативность, осознанность тела и уверенность. Первая часть будет посвящена гибкости, линиям и балансу, а затем фактическому смешиванию танцев в том, что мы работали в начале урока.Предлагаются каблуки и гетры. Предпосылка: приветствуются все уровни.

GOGO FLOW AND CHOREO
Этот класс будет охватывать музыкальность, переходящую от движения к движению и хореографию в стиле go-go / club. Раздел хореографии поможет вам зафиксировать основные движения типа «гоу-гоу», а также задействовать музыкальность. Предпосылка: приветствуются все уровни.

HANDBALANCE / CONTORTION
Джонни имеет опыт работы с монгольским изгибом и йогой. Будьте готовы поднять свою гибкость на новый уровень во время безопасных тренировок.Узнайте, как правильно удерживать равновесие на руках, используя правильные техники, которым Джонни научился за годы обучения ручному равновесию и искажению. Предпосылка: приветствуются все уровни.

HOOP FITNESS
Hoop Fitness — это веселый и энергичный класс, на котором ученики будут изучать разминки, комбинации и трюки с хула-хупами. Поскольку каждый прогрессирует в разном темпе и преуспевает в разных областях, ученики будут изучать многие аспекты хула-хупинга во время урока. Фитнес с обручем — это класс, на котором вы можете весело провести время, изучить новые навыки, расширить свой талант и прийти в форму одновременно! Предпосылка: приветствуются все уровни.Предоставляются обручи.

INSPIRED YOGA FLOW
Присоединяйтесь к нам для блаженного, вдохновляющего опыта с Inspired Yoga Flow. Вам предлагается расслабиться и отдохнуть от внешнего мира с помощью веселой, вдохновляющей и игривой практики потока виньясы. Мы создадим священное пространство для заземления, расслабления и движения. Сосредоточившись на выравнивании и дыхании … вы научитесь течь из своего сердца каждый раз, когда вы наступаете на коврик. Ожидайте нежных практических действий и окончательного расслабления, которые сделают вас свежими и обновленными.Предпосылка: приветствуются все уровни.

ВВЕДЕНИЕ В ЛИРУ
Поднимите свои навыки на новый уровень! Введение в Lyra увеличит вашу силу, гибкость и общую осознанность тела. В этом классе вы изучите базовые силовые навыки в воздухе, инверсии, вращения, которые станут строительными блоками для динамического упорядочивания и более сложных навыков. Самое главное, мы будем веселиться, свешиваясь с потолка нашей студии в Саммерлине. Предпосылка: приветствуются все уровни. Пожалуйста, наденьте леггинсы.

LAP DANCING
Приходите изучать все самые горячие вращения бедрами, изоляцию, роли тела и движения попой. Флиртуйте глазами, губами и бедрами. Узнайте, как двигаться, как эксперты, в наших веселых занятиях, которые вы узнаете в каждом классе! Поднимите и укрепите свое физическое состояние, почувствуйте себя увереннее и сексуальнее в повседневной жизни с помощью этого класса для начинающих / среднего уровня. Предпосылка: приветствуются все уровни.

LIQUID FUNK
Всплеск бурлеска, фрагмент хип-хопа и немного чувственности.*** Женщины, употребляющие Liquid Funk, становятся более уверенными в себе и могут источать высокий уровень сексуальной привлекательности. Liquid Funk вызывает сильное привыкание, и его следует употреблять только в сексуальной обстановке *** Предпосылка: приветствуются все уровни.

POLEFIT BOOTCAMP
Давайте станем сильнее и готовы к полюсам! Этот класс включает в себя принципы высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с использованием как упражнений с собственным весом, так и снаряжения со свободным весом, чтобы помочь вам быстро развить силу и выносливость в тренировке с шестом.Вы быстро увидите и почувствуете результат! Возьмите с собой кроссовки / кроссовки. Условие: Добро пожаловать на любой уровень подготовки!

БОТОВЫЙ ЛАГЕРЬ ПРОЧНОСТИ ПОЛЮСА
Этот класс — Учебный лагерь для поляка! Мы поможем вам улучшить баланс и силу кора для пилона и общей физической формы. Вы научитесь технике шеста с правильным расположением тела и рук и получите силу верхней части тела и корпуса с помощью этой уникальной тренировки для наращивания силы. Вместе мы укрепим вашу уверенность, силу и осанку, и да, это весело! Предпосылка: приветствуются все уровни.

ROCK BOTTOM
Этот урок начинается с нескольких упражнений, чтобы придать тонусу и подтянуть вашу сексуальную попку к ROCK BOTTOM, за которыми следует короткая программа Twerk, чтобы продемонстрировать это прекрасное позади! Werk & Twerk It People! Предпосылка: приветствуются все уровни.

РАСТЯЖКА
Растяжка — важная часть поддержания формы и поддержания формы. Вместе мы будем растягивать подколенные сухожилия, квадрицепсы и раскрывать бедра, чтобы однажды выполнить шпагат. Мы будем растягивать спину и другие основные суставы для общей гибкости тела, облегчая работу с шестом и улучшая профилактику травм.Это занятие по растяжке также является прекрасным способом задать спокойный тон вашей напряженной рабочей неделе. Предпосылка: приветствуются все уровни.

РАСТЯЖКА И АБС
Вы всегда хотели делать шпагат? Или, может быть, задняя арка? Как продвигается ваша основная сила? Приходите на занятия по растяжке и прессу, и мы поможем вам безопасно улучшить вашу гибкость, а также силу живота и кора. Помните, что для достижения ваших целей в фитнесе требуется самоотверженность. Мы здесь, чтобы мотивировать и научить вас, как безопасно улучшить свою гибкость и силу, получая удовольствие.Предпосылка: приветствуются все уровни.

TWERKOUT WITH ALLI
Приготовьтесь узнать много способов подбросить попку, сжигая ТОННЫ калорий! В этом классе мы освоим базовые и продвинутые тверкинг-движения и изучим хореографию, от которой ваши бедра, булочки, бедра, икры и кора будут гореть! Вы улучшите свои навыки вытягивания ягодиц, уменьшив талию и тонизируя ноги! Мы будем на полу, на стене и повсюду в этом классе, проводя ТВЕРКТАСТИЧЕСКОЕ время! Опыт не обязателен! Предпосылка: приветствуются все уровни.

ВИДЕО VIXEN
Вы когда-нибудь хотели танцевать, как видео-лисица? Теперь вы можете! Приходите насладиться 60-минутным дерзким, хип-хопом и джазовым фанком, кардио-сессией с видео-лисицей, моделью, хореографом и танцором AlliZen James! Она научит вас танцевальным комбинациям, которые обеспечат тренировку всего тела, как никто другой. В Video Vixen мы создаем клубную атмосферу, где женщины могут расслабиться, забыть о своих заботах и ​​раскрыть свои внутренние Бейонсе и Рианну! И все это при выполнении интенсивных мышечных тонизирующих движений, замаскированных умной хореографией, громкой музыкой и УДОВОЛЬСТВИЕМ! Предпосылка: приветствуются все уровни.

(Руководство) Как создать сценическое имя

Причина № 2: облегчить погружение в альтер-эго

Знаю, знаю. Вам не может понадобиться помощь; вы уже на 100% чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре и не нуждаетесь в помощи, чтобы отвлечься от мира за пределами студии или клуба.

Ну, ладно, для некоторых из нас это может быть правдой. Большинству танцоров на пилоне требуется немного времени, чтобы добраться туда, но вы, , доберетесь до !

А пока вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы сосредоточиться на игре и сосредоточиться на рутине, которую вы выполняете, или на персонаже, которого вы пытаетесь изобразить.Может быть, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы продемонстрировать другую сторону вашей личности.

Полюсный образ, который помогает вам проникнуть в голову вашего альтер-эго, похож на то, что вы надеваете другой комплект одежды, когда вы отдыхаете дома с друзьями и семьей, а не собираетесь на официальную деловую встречу.

Это идет в обе стороны; некоторые из нас — экзотические, знойные амазонки, которые хотят быть немного более #polestrong, а некоторые из нас — полные принцессы-воины, которым очень любопытно узнать о тех 8-дюймовых удовольствиях, которые они продолжают видеть в Интернете.

В любом случае создание полярного образа — отличный способ исследовать те аспекты своей личности, которые вам, возможно, некомфортно делать в домашней обстановке, точно так же, как вы, возможно, не захотите появляться на официальной свадьбе в своей пижаме. .

Поляк, созданный для того, чтобы стать альтер-эго, заслуживает такого же внимания и заботы при создании сценического имени, как и любая другая причина. Если вы придумываете сценический псевдоним и не влюбляетесь в него на 100%, он может показаться фальшивым.Если это кажется фальшивым, или если вам просто не кажется, что вы, — или эта сторона вас, , которую вы хотите изобразить, то вы можете ошибочно приписать эти чувства своей персоне и отменить всю попытку.

Всегда стоит взглянуть на что-то еще раз, поэтому попробуйте несколько имен, прежде чем выбрать одно, и вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет.

Некоторые танцоры на пилоне предпочитают использовать несколько имен для разных личностей, в которые они хотят войти, хотя это не лучшая идея, если вы пытаетесь повысить свою репутацию танцора.

Единственным исключением из использования нескольких имен является их использование в разных средах. Например, у вас может быть одно имя в клубе, другое — на соревнованиях, а третье — для разных презентаций и небольших выступлений в домашней студии. Это отличный способ разделить разные части вашей жизни на полюсе, если вы хотите.

Однако использование разных названий для разных жанров в одной среде — отличный способ запутать людей, которые хотят следить за вашей работой.Представьте, что кто-то, кем вы восхищаетесь в полярном мире, будет использовать четыре разных сценических псевдонима; вы бы не знали, как им позвонить и когда!

Полное руководство к вашему первому уроку Pole Dance

[Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки (отмечены *), что означает, что я заработаю немного денег, если вы купите вещи через них без каких-либо дополнительных затрат для вас . Для получения дополнительной информации см. Мое раскрытие здесь ]

В этом посте я буду использовать фразу «танец на пилоне» для обозначения занятий фитнесом на пилоне, а также танцев.Если вы хотите начать занятия по фитнесу на пилоне и вас не интересует танцевальный аспект, этот пост будет для вас не менее актуальным!

Я пошел на свой первый урок танцев на пилоне в ноябре 2017 года . Как и я был социально обеспокоенным развалиной, я целую неделю рыскал по Интернету в поисках сообщений в блогах и статей о том, чего ожидать новичку.

Ощущение подготовки благодаря чрезмерным исследованиям было (и остается) успокаивающим поведением для моего беспокойства, и мне нужно было мысленно подготовить себя, чтобы броситься в новую деятельность.

Особенно тот, который казался таким экстравертом и требовал, чтобы я был рядом с совершенно новой группой людей, которые неизбежно лучше справлялись с тем, чем я хотел заниматься.

Уроки танцев на пилоне позвали меня, потому что мне нужно было что-то новое и интересное, чтобы вырваться из рутины.

Я шел на работу, приходил домой и ничего особенного не делал, пока не ложился спать, только для того, чтобы то же самое происходило на следующий день. Я терял интерес к тяжелой атлетике, частично из-за депрессии, но также и потому, что этот распорядок никогда не менялся.По крайней мере, я подумал, что это будет интересная история.

На полпути к уроку все щелкнуло.

Я знал, что танец на пилоне — это то, чего мне не хватало в жизни. Несколькими уроками позже я понял, что беспомощно влюбился в шест — синяки и все такое.

Я, застенчивый, тревожный, подавленный интроверт, который изо всех сил пытался поговорить с кем-нибудь, желая сделать что-то настолько экстравертное, чтобы отпраздновать свое тело?

По логике вещей я не мог об этом разобраться.Но любовь редко бывает логичной.

Я занимаюсь поул-классом уже более двух лет, поэтому я хотел бы передать несколько мудрых слов тем из вас, кто думает попробовать поул-класс.

Вы можете подумать: «Но, Эмма, я не умею делать шест, у меня нет силы верхней части тела!»

«Сначала мне нужно похудеть, иначе я никогда не подниму свой вес!»

«Разве тебе не нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься танцами на пилоне?»

Вот для чего это руководство.

Я расскажу обо всем, что вам нужно знать перед первым уроком танца на пилоне, и опровергну все эти распространенные мифы в этом посте. Устройтесь поудобнее, возьмите себе чашку чая и позвольте мне провести вас через ваше первое приключение в мире танца на пилоне.

Содержание:

Краткое руководство по разным типам классов полюсов

Снаружи можно подумать, что есть только два разных типа шестов. Есть сторона фитнеса с ее впечатляющими трюками и, казалось бы, непринужденной силой, и есть стиль стриптиза, танцующий на заоблачных каблуках и еще более уверенный в себе.

Однако танец на пилоне имеет гораздо больше нюансов, и, поскольку его популярность выросла за последние несколько десятилетий, существует так много стилей танца на пилоне, из которых можно выбирать.

Возможно, вы уже имеете представление о том, каким классом танца на пилоне хотите заниматься, или не знаете, с чего начать. Итак, вот разбивка различных типов классов полюсов и их значения.

Благодарю Пич Ли Рэй за ее потрясающий пост в блоге о сексуальных стилях танца на пилоне, который помог мне составить этот список.

Современный / Художественный

В классах современного или художественного танца на пилоне вы будете практиковать стиль танца, аналогичный тому, который вы видели в музыкальных клипах, танцевальных представлениях и других популярных стилях танца .

Эти стили сосредоточены на тематике, работе с эмоциями вашей музыки и танце на пилоне как виде искусства. Если вам нравится идея танца на пилоне, но вы не хотите изучать более сексуальные стили, эти стили — отличная золотая середина.

Уроки современного и артистического танца на пилоне обычно проводятся босиком, но эти стили можно выполнять и на каблуках.

Эротика / Экзотика / Русская экзотика

https://www.instagram.com/p/B7dZ4LqhQIy/

Экзотический стиль лучше всего описать как энергичный сексуальный.

Эти стили, как правило, больше фокусируются на движениях вокруг основания шеста и делают движения высокой силы легкими и изящными. В своем сообщении в блоге Пич называет экзотические движения «сексуальными в силу своего« чертовски адского »качества», что, вероятно, является лучшим способом объяснить эти стили!

В то время как экзотические стили можно выполнять босиком, для большинства занятий требуются каблуки и наколенники.

Стиль стриптиза

https://www.instagram.com/p/BzpVvPRAErB/

Стиль танца, о котором думает большинство людей, когда вы говорите «танец на шесте», стиль стриптиза — это чистая сексуальная энергия.

Это не столько трюки, сколько присутствие на сцене, энергия и сексуальность, и лучше всего его можно охарактеризовать как «танцы, как ты, блядь». Используя этот стиль, вы будете работать над вовлечением аудитории и со своей сексуальностью. Однако не дайте себя обмануть — стиль стриптиза может показаться легким, но вы будете работать над задействованием мышц, осанкой и гибкостью, чтобы ваш танец действительно выглядел легким.

Верный своему происхождению, занятия стриптизершей обычно требуют каблуков и наколенников.

Classique

Classique часто рассматривается как «чистая» форма сексуального танца на пилоне, поскольку в нем больше внимания уделяется грации, плавности и соблазнительным движениям. .

Если стиль стриптиза — «иди сюда и трахни меня», Classique — это «держу пари, ты бы хотел посмотреть, что находится под этой одеждой». На занятиях в стиле Classique вы будете работать над комбинациями трюков, разделениями и взаимодействием с аудиторией.Это сексуальный стиль, который вы, как правило, увидите на соревнованиях по пилону, и если вы смотрели комментарий Оззи Мена к Miss Pole Dance Australia 2016, вы уже узнаете этот стиль.

Classique обычно выполняется на каблуках, но занятия могут проводиться на каблуках или босиком, и в зависимости от инструктора могут также потребоваться наколенники.

Полюс Фитнес

Pole Fitness берет элементы pole dance, но работает над ними в большей степени в классе фитнеса.

Вы будете работать над вращениями, полом, переходами и трюками, уделяя особое внимание развитию силы и гибкости. Занятия по фитнесу с шестом больше фокусируются на силе и гимнастике шеста, но они также могут включать короткие упражнения и некоторые танцевальные элементы, которые помогут вам связать движения вместе. Фитнес с шестом, как правило, не требует каблуков, поэтому вы начинаете учиться босиком и переходите на каблуки, если хотите.

Помогите! Не знаю, что попробовать!

Как говорит Пич в своем блоге, эти стили не совсем четкие, и многие танцоры берут элементы из множества разных стилей, чтобы найти свой собственный стиль.

Итак, если в классе написано, что это экзотический стиль, это не значит, что он будет таким же, как класс в экзотическом стиле в другой студии. У каждого инструктора свой стиль и методика обучения. Когда вы начинаете заниматься танцами на пилоне, вы можете пройти через период пробного периода в нескольких студиях и классах, чтобы найти то, что вам подходит, что совершенно нормально!

Как и в случае с любой другой формой движения, если вы не находите радости в том, что делаете, тогда никто не заставляет вас продолжать это делать.Если вы попробуете стиль, который вам понравился, и у вас не получилось с классом, тогда попробуйте что-нибудь еще. Это твое путешествие!

Выбор хорошей студии Pole Dance

https://www.instagram.com/p/BxQUSkpHrN_/

Когда вы начнете искать студии танцев на пилоне в вашем районе, вы можете быть озадачены тем, на что на самом деле смотрите. Так же, как вы осмотрели тренажерный зал, прежде чем присоединиться к нему, вы должны знать, что вы ищете в хорошей студии танцев на пилоне.

Однако, в отличие от большинства тренажерных залов, занятия полюсами, как правило, проводятся независимо от малого бизнеса, а это означает, что размеры студий, возможности, стили обучения и т. Д. Сильно различаются.

Когда вы думаете, где взять свой первый урок танцев на пилоне, вот несколько вещей, которые вам нужно искать на их веб-сайте / в социальных сетях или спрашивать непосредственно в студии.

Инструкторы

Каждый инструктор должен быть застрахован, пройти обучение по оказанию первой помощи и получить квалификацию у аккредитованного учебного заведения .

X-Pole, Spin City и Pole Dance Community (PDC) являются наиболее распространенными. Большинство студий Pole перечисляют своих инструкторов на своих веб-сайтах вместе с их квалификацией, но если эта информация не ясна, не бойтесь спрашивать.

В некоторых студиях полюса действительно есть помощники преподавателей, которые хотят научиться преподавать, но еще не обладают квалификацией или индивидуальной страховкой, но они должны преподавать вместе с полностью квалифицированными инструкторами.

Поляки

Поскольку опоры являются несущими устройствами, они должны быть надежно установлены и произведены ведущим в отрасли брендом .

X-Poles, Lupit Poles и Platinum Poles — три самых безопасных полюса на рынке и, на мой взгляд, единственные полюса, которые должна использовать профессиональная студия. Они должны быть надежно прикреплены к потолку, независимо от того, натянуты они или жестко закреплены.

Некоторые студии могут использовать вместо них отдельно стоящие столбы, которые утяжеляются у основания и проходят испытания под нагрузкой, чтобы гарантировать, что они не опрокинутся во время использования.

Хотя у X-Pole нет официального ограничения по весу, за два года моих танцев с шестом я ни разу не упал на шест, и я никогда не видел, чтобы это случалось с кем-либо еще, когда шест был правильно установлен. установлены.

Видеозаписи, на которых во время использования опускаются столбы, которые вы могли видеть, — очень редкие случаи. В этих случаях либо штанга не была правильно затянута или установлена ​​перед использованием, либо штанга является дешевой моделью без марочного знака из магазина для взрослых или Amazon.

Если вы не можете найти эту информацию на их веб-сайте или не уверены, обязательно спросите. Плохо спроектированный или неправильно установленный столб может привести к серьезным травмам, и хорошая студия сможет развеять ваши опасения по поводу безопасности.

Когда вы приедете

Если все вышеперечисленное выглядит хорошо, и вы выбрали студию, есть несколько вещей, на которые нужно обратить внимание до, во время и после занятий.

Перед классом

• Чистая ли ванная комната / раздевалка / комната ожидания?
• Заполняете ли вы PAR-Q (медицинский отказ) или другие документы перед началом занятия?
• Преподаватель говорил с вами о том, чего ожидать, и давал ли вам возможность задать вопросы?

В классе

• Пол чистый, без мусора и без трещин?
• Приходят ли люди на занятия после начала разминки?
• Были ли стойки чистыми, когда вы приходите туда, и предоставляются ли чистящие средства и / или тряпки для использования во время занятий?
• Поддерживает и ободряет ли ваш инструктор, предлагает ли он каждому индивидуальную поддержку и помощь при необходимости?

После класса

• У вас есть возможность поговорить со своим инструктором после занятий?
• Вы бросились за дверь, как только урок закончился?
• Чувствовали ли вы воодушевление, поддержку и радушие?

Что надеть на занятия по Pole Dance

https: // www.instagram.com/p/Bf-74IcAyX6/

В первый класс я надела леггинсы * и майку * . Вам пока не нужно ничего необычного или специфичного для шеста — в конце концов, если вам в конечном итоге не понравится шест, вы не захотите тратить деньги на одежду, которую никогда не наденете! Если у вас нет леггинсов, подойдут шорты или капри.

Если у вас длинные волосы, их нужно связать . Поверьте мне, волосы на лице, когда вы пытаетесь вспомнить, что делать со своими конечностями, очень быстро расстраивают.

Если у вас есть грудь, вам просто необходим хороший спортивный бюстгальтер средней и высокой прочности, особенно если у вас большая грудь. . Во время разминки вы будете выполнять несколько кардио-упражнений, и это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности во время занятий. Я ценю спортивные бюстгальтеры Grrrl *, потому что они удобные, дышащие и удерживают все на месте.

Если вы связали, не надевайте его во время занятий танцами на пилоне, потому что это может ограничить ваше дыхание и потенциально быть очень опасным. Компрессионный спортивный бюстгальтер может помочь сгладить вашу грудь, но в зависимости от размера чашки он может не сделать вашу грудь полностью плоской. Если вы не знаете, как безопасно завязать шнур во время тренировки, обратитесь к врачу или медработнику.

Если у вас есть внешние снасти, о которых нужно беспокоиться, пояс для танцев — хорошее вложение . На начальном уровне вы должны быть в порядке с вашим обычным нижним бельем и шортами, но для более динамичных уроков это может помочь сохранить все на своих местах. Я знаю, что некоторые танцоры на пилоне надевают нижнее белье пополам для дополнительной безопасности.

Когда я начал заниматься фитнесом на пилоне (с добавлением некоторых современных), в течение первых нескольких недель я работал над вращениями для новичков, пируэтами, слайдами и ударами ногами веером / ножницами. Эти движения требовали только того, чтобы я оставил открытой голеностоп, запястья, подмышку и кожу на боках. Пока вы носите одежду, которая обнажает эти точки захвата, или ее можно поднимать / перекатывать / манипулировать ими, чтобы обнажить их, — все в порядке.

Если в классе, на который вы хотите пойти, специально не сказано, что для этого нужны каблуки, не беспокойтесь о обуви, так как вы будете танцевать босиком или в носках.

Если ваш класс больше посвящен танцевальному стилю или вы знаете, что он включает в себя работу на полу, купите себе наколенники, чтобы не повредить ваши колени. Я рекомендую наколенники от Hoodlum Fang, потому что они очень удобны, имеют съемные вставки для легкой стирки и могут быть изготовлены по индивидуальному заказу — посмотрите мой обзор, чтобы узнать больше о том, как я их люблю!

Не носите никаких украшений для класса полюс, включая умные часы и фитнес-трекеры .Если у вас есть пирсинг, который не закрывается одеждой, обратитесь в студию. В зависимости от расположения пирсинга вас могут попросить удалить их или прикрыть, если это возможно. Если у вас есть пирсинг, наденьте заклепки и другие не висящие аксессуары.

Украшения и пирсинг могут не только повредить шест (что, в свою очередь, повредить ваши аксессуары), но они могут представлять реальную опасность во время урока как для вас, так и для других учеников.

Что принести в класс Pole Dance

Главное — это бутылка воды или сквоша и непредвзятость.

Вот что я обычно ношу в своей сумке для шеста:

Не торопитесь и покупайте себе какое-либо приспособление для захвата, пока не начнете какое-то время заниматься шестом. Как новичок, вам необходимо тренировать силу хвата без каких-либо дополнительных средств, что жизненно важно для безопасного занятия танцем на пилоне. Сейчас доступно так много различных видов помощи для захвата, и вам нужно будет узнать, какой именно захват вам нужен, прежде чем вкладывать деньги в вспомогательные средства для захвата.

В холодное время года и при укладке пола я определенно рекомендую приобрести гетры, которые согреют вас и не прилипнут к полу. Вам не нужно спешить и покупать гетры сразу, но когда вы будете готовы, я определенно порекомендую те, которые у меня есть от Wink Designs.

Мне также нравится иметь под рукой резинки для волос на тот случай, если та, которую я ношу, защелкнется, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, резинки для волос , а не , рассчитаны на долгий срок.

Что есть перед поляком Класс

Вы захотите сытно перекусить хотя бы за час до занятия — вам понадобится энергия!

Сейчас я предпочитаю либо миску каши за час до этого, либо два яйца-пашот на ломтике коричневого тоста за полтора часа до этого.Это дает мне много энергии, чтобы пройти через урок, не вызывая вздутия живота или дискомфорта.

Если вам нужна более портативная закуска, я люблю батончики Eat Natural Protein, протеиновые укусы Graze или хрустящие протеиновые смеси Graze, потому что, как и другие мои предтренировочные закуски, они заставляют меня чувствовать себя бодрым и сильным.

Я ни в коем случае не эксперт в области питания, поэтому, пожалуйста, примите это как руководство, а не как написано . Я не говорю о питании и макросах в этом блоге, потому что у меня нет для этого никакой квалификации.Я могу порекомендовать вам только те продукты, которые, как я знаю, заставляют меня чувствовать себя хорошо, но у вас будут разные вкусы, обмен веществ и потребности в питании. Возможно, вам придется менять время и количество еды в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время тренировки. Для получения дополнительной информации о питании эта статья очень информативна и написана квалифицированным специалистом по питанию.

Не забывайте пить в течение дня, так как во время урока вы будете сильно потеть. Сохранение гидратации также поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться во время занятий и даст вам больше энергии.

Чего нельзя делать перед поляком Класс

Ради всего хорошего и чистого, не используйте увлажняющие средства в день занятий по полю.

На самом деле, чтобы быть в безопасности, я бы избегал любых несущественных увлажняющих кремов и лосьонов в течение по крайней мере за 24 часа до вашего занятия.

Наиболее распространенные увлажняющие средства на масляной основе придают коже приятное, мягкое и влажное ощущение. Однако, когда вы увлажняете лосьоном на масляной основе, и в зависимости от того, как давно вы увлажняли, это масло остается на поверхности вашей кожи или чуть ниже и переносится на полюс, когда вы потеете.Это означает, что у вас не будет никакой надежды на то, что вы схватитесь за шест.

Это не только опасно, поскольку вы не сможете полагаться на свою хватку, но и невнимательно по отношению к человеку, с которым вы можете делить шест, так как это также делает шест более опасным для них.

Если вам нужно увлажнить в течение 24 часов после занятия, формулы на основе глицерина или алоэ не оставят эти масла на вашей коже и обычно считаются «безопасными для столбов». Танцовщицы на пилоне используют лосьон Corn Husker’s для повышения увлажнения кожи, и я без проблем использую O’Keefe’s Working Hands в течение 24 часов после занятий.

По сути, если он не на основе глицерина или алоэ и / или оставляет на коже какой-то скользкий слой, не наносите его до класса пилы . Это касается искусственного загара, блеска для тела, лосьона для загара и всего остального, что вы можете нанести на кожу.

Если вам необходимо использовать лечебные лосьоны, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Чего ожидать во время вашего первого урока Pole Dance

https: // www.instagram.com/p/B7TJZeQB5xF/

Прибытие

Прежде всего, вам необходимо запланировать прибытие в выбранную вами студию как минимум за 15 минут до занятия . Это гарантирует, что у вас будет время переодеться (при необходимости) и заполнить все документы. Это также поможет вам чувствовать себя более комфортно в своем окружении и даст вам возможность поговорить с другими студентами и инструктором / ями до начала занятий.

Раннее прибытие — это не просто практично, это важно .Если вы приедете вовремя, вы не будете прерывать начало занятия, опаздывая или приходя на полпути во время разминки. Фактически, большинство студий не впустят вас после начала разминки и не вернут вам деньги за урок.

Оформление документов

Все документы, которые вы заполняете, будут простыми, и их заполнение не займет много времени. Некоторые студии могут прислать вам ссылку по электронной почте для заполнения документов онлайн перед вашим занятием, в то время как другие попросят вас заполнить физическую форму в студии.

Стандартная форма, которая используется — это PAR-Q (Анкета готовности к физической активности) , в которой вашему инструктору сообщается о вашем здоровье и о том, есть ли какие-либо медицинские проблемы, о которых он должен знать. Инструкторы должны иметь возможность оценить риск вашего участия в классе, а также знать, нужна ли вам дополнительная поддержка или модификации во время занятия. Убедитесь, что вы заполнили его честно, и поговорите со своим инструктором, если вы не уверены в каком-либо вопросе.

В редких случаях PAR-Q может привести к тому, что вам скажут, что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем принимать участие в классе . Это произойдет потому, что вы указали что-то в своем PAR-Q или дали ответ, который вызывает тревогу у вашего инструктора. В этом случае вам следует поговорить со своим врачом или медицинским работником, который вместе с вами обсудит риски и определит, следует ли вам принимать участие в уроках танцев на пилоне. Если они скажут, что все в порядке, они должны будут предоставить вам справку о медицинском освидетельствовании, которую ваш инструктор будет хранить в файле PAR-Q.

Любые заполняемые вами документы должны подпадать под действие Политики конфиденциальности студии, то есть они будут доступны только вашим инструкторам и никогда не должны передаваться третьим лицам. . Ваша студия должна иметь свою Политику конфиденциальности на своем веб-сайте, и она сможет решить любые проблемы с конфиденциальностью, которые могут у вас возникнуть.

Класс

Независимо от того, какой стиль шеста преподает ваш класс, все классы следуют одному и тому же стандартному формату:

Разминка, тренировка, остывание.

Разминка обычно длится 10-15 минут и включает в себя различные кардио, активную гибкость и работу с собственным весом. , чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, ваши суставы становятся гибкими, а ваши мышцы красивыми и теплыми. Важно, чтобы вы занимались разминкой настолько, насколько это возможно — и на самом деле многие студии не позволят вам присоединиться к классу, если вы приедете после его начала, — потому что это жизненно важно для обеспечения ваших мышц и суставы подготовлены к нагрузке от физических упражнений.

То, что вы будете делать в большинстве классов, будет зависеть от стиля, который вы выбрали для .Некоторые (например, фитнес с пилоном) заставят вас работать над определенными движениями, в то время как уроки танцев, как правило, включают изучение распорядка в течение всего класса. По моему опыту, основная часть занятия обычно длится около 40 минут, в зависимости от продолжительности занятия и других «разделов» класса.

Некоторые классы также учитывают физическую подготовку или конкретные силовые или гибкие упражнения . По моему опыту, это обычно не более 5-10 минут. Если в вашем классе есть секция кондиционирования, вы можете рассчитывать на упражнения с шестом, такие как подтягивания, скручивания, приседания, подтягивания и другие упражнения, которые помогут укрепить определенные группы мышц.

Если это звучит устрашающе, не волнуйтесь — суть тренировки в том, чтобы попробовать, и вы можете попросить своего инструктора внести изменения, если что-то у вас не работает. Никто не ждет, что вы с первого дня справитесь с идеальным подтягиванием без посторонней помощи. Если бы они были, я бы никогда не дожил до двух лет, а я все еще не могу подтягиваться!

Время восстановления обычно составляет около 10 минут и будет включать в себя несколько мягких растяжек через суставы и мышцы, которые вы только что использовали для поддержания гибкости. .Эту часть класса также можно использовать для расслабления, и я люблю использовать последние несколько отрезков класса, чтобы поздравить себя с достижениями в тот день. Мы сделали это на семинаре «Перевертыши и подъемы 101» с Роз Мэйс, и это был отличный способ завершить урок.

Не буду вам лгать — ваш первый урок будет тяжелым.

Это форма движения, которую вы, вероятно, никогда раньше не пробовали, и вам не обязательно быстро ее освоить. Если у вас есть опыт в танцах или гимнастике, вам может быть проще, но самое важное в первом классе — не напрягаться .

Советы для вашего первого урока танцев на пилоне

Ты не будешь изящным, и это нормально

https://www.instagram.com/p/B1wGKs4nlJH/

На первом уроке вы не добьетесь всего, и вы, вероятно, почувствуете, что выкладываете все свои силы на чемпионате мира по горнингу . Поверьте мне, прошло два года, и я все еще ловлю себя на том, что делаю «лицо усилий», когда работаю над новыми вещами — и даже над некоторыми вещами, которые я делал с тех пор, как начал заниматься полюсом.

Чтобы чувствовать себя и выглядеть изящно, нужно время, практика и целеустремленность. А пока просто убедитесь, что вы ничего не торопитесь, слушаете инструктора и получаете удовольствие.

Сделать так, чтобы все выглядело непринужденно — это совсем другая игра с мячом . Не беспокойтесь о том, какие выражения вы тянете или какие звуки издаете (если только они не чрезмерны — не этот человек). Есть время, чтобы усовершенствовать свою танцевальную технику, если хотите.

Это ваше время. Свой

https://www.instagram.com/p/BkdA_R3FGYr/

Есть много причин, по которым вы могли выбрать занятия по танцам на пилоне . Может, тебе, как и мне, нужно было выбраться из колеи. Может быть, вы слышали от друга о преимуществах фитнеса и хотели попробовать. Возможно, вам захочется хобби, которое позволит вам принять свою сексуальность и отпраздновать ее в группе поддерживающих друзей.

Какой бы ни была причина, по которой вы решили окунуться в наш мир, наслаждайтесь временем в студии .Уроки танцев на пилоне дают прекрасную возможность соединиться со своим телом и взаимодействовать с ним, и они помогут вам найти, какое движение вам нравится. Принятие решения попробовать уроки танцев на пилоне, особенно если они находятся за пределами вашей зоны комфорта, является радикальным актом любви к себе, поэтому уделите это время хорошему отношению к своему телу.

Главное, получайте удовольствие от процесса! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить свободное время на ненавистные дела.

Не относись к себе слишком серьезно

Я падаю на задницу ПАРТИИ .В лучшие времена я был неуклюжим, и я всего лишь человек со всеми недостатками человеческой биологии, поэтому время от времени моя хватка перестает хватать. Занятия с шестом учит вас движениям, с которыми вы не знакомы, используя предметы, которые вы, вероятно, никогда раньше не использовали, так что вы окажетесь в узлах, не зная, как вы туда идете.

Это случается со всеми нами. Каждый человек в вашей студии сделал движение и медленно соскользнул на пол, так как их точки захвата вспотели. Каждому время от времени приходится покидать дорогу.Поднимитесь, отряхните себя и посмейтесь над этим.

Лучшее, что я усвоил на раннем этапе — это если вы стесняетесь чего-то испортить, упасть или спрыгнуть под залог, просто делайте джаз руками. Никто не будет смеяться над вашей неудачей; они будут смеяться над тем, что вы делаете джазовые раздачи. Поверьте, работает каждый раз.

И если они смеются над вами из-за неудач, то эта студия — отстой, и они не достойны вашей компании.

… но серьезно относитесь к своему инструктору и знайте свои ограничения.

Ваш инструктор будет рядом, чтобы обезопасить вас и помочь вам в мире танца на пилоне . Слушайте их, когда они учат вас делать движения и когда они предлагают улучшить вашу практику. Они тренируются намного дольше вас, и они обучены и застрахованы, чтобы научить вас, поэтому они знают, как обезопасить вас и предотвратить травмы во время урока.

Даже если у вас был некоторый опыт танцев или гимнастики, сдерживайте свое эго за дверью и обратите внимание на своего инструктора.

Есть причина, по которой они будут учить вас определенным движениям. Большинство классов для начинающих будут сосредоточены на простых движениях, которые научат вас основным навыкам, необходимым для танцев на пилоне. Когда вы усвоите основы, и когда они получат лучшее представление о вашей физической форме и о том, что вы можете делать безопасно, вы можете работать с ними над более сложными упражнениями.

Не бойтесь просить о помощи!

https://www.instagram.com/p/B1_K62yBVtD/

Вы буквально платите квалифицированному специалисту, чтобы тот научил вас, что делать, поэтому, если у вас что-то не работает, спросите!

Ваш инструктор уже много лет занимается танцами на пилоне и сможет помочь вам и внести изменения, которые помогут вам добиться успеха в том, над чем вы работаете.Иногда все, что требуется, — это небольшая корректировка вашего положения, активные размышления о задействовании определенных групп мышц или даже визуализация движения по-другому.

Черт, я несколько месяцев практиковал свое вращение на стуле, прежде чем тренировался с другим инструктором, который помог мне визуализировать движение, и оно мгновенно улучшилось.

Некоторые движения могут быть сложнее в зависимости от вашего типа телосложения, и это совершенно нормально . У всех нас разные сильные стороны.Я большого размера, и мне требуется гораздо больше времени, чтобы отработать определенные движения, по сравнению с людьми меньшего роста в моем классе. Хороший инструктор выслушает вас и поможет изменить вещи, чтобы упростить их для вас, и будет терпеливо относиться к вам, когда вы будете практиковать то, от чего другие, возможно, ушли.

Поверьте мне, вы наберете силу быстрее, чем думаете, и вы справитесь с этим сложным вращением, подъемом или удержанием. Он придет со временем, когда вы узнаете, в чем заключаются ваши ограничения — и как их преодолеть!

Удачи!

https: // www.instagram.com/p/B2APDIhDIul/

Я знаю, что это немного банально, но, в конце концов, платить за занятие, которое вам не нравится, — НАИЛУЧШИЙ . Нет ничего более разрушительного для души, чем тащиться на занятие, которого вы не ждете. Когда вы пробуете шест, выкладывайтесь на полную, смейтесь и окунитесь в мир танца на пилоне. Кто знает, возможно, это изменит вашу жизнь так же, как и все мы!

После урока Pole Dance

Вы, вероятно, не захотите много делать после урока, и если вы хоть немного похожи на меня, вы потратите весь кулдаун, думая о том, что у вас в холодильнике и как скоро после открытия входной двери вы сможете есть.

Очень важно, чтобы после первого урока танца на пилоне вы нашли время, чтобы как следует восстановиться.

Сытно пообедайте и примите душ

Посмотреть этот пост в Instagram

Давайте поговорим об интуитивном питании на секунду. Сегодня на обед я съел булочку с маслом, пять куриных чиполатов и два яйца-пашот. Почему я решил это съесть? — Я был голоден — Из-за слишком большого количества углеводов во время обеда я чувствую себя вялым — Большое количество белка помогает мне оставаться сытым, не чувствуя, что я переполнен — ​​Я тренируюсь позже, поэтому я хочу есть много белка в течение дня — ПОТОМУ ЧТО Я ХОТЕЛ.Я считаю, что важно питаться, чтобы питать свои тренировки и тренировки, но также важно жить, есть то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и заниматься своими чертами. Я провел большую часть своей жизни на диете йо-йо, пока наконец не сказал «хватит» два года назад. С тех пор я изучаю, как для меня выглядит хорошая еда, помня о том, что чувствует мое тело, когда я ем, и от того, какие продукты заставляют меня чувствовать себя хорошо. Если от пиццы тебе хорошо? Съешь это. Если тебе хорошо от салата? Съешь это. Если в 2 часа ночи KFC действительно хорошо себя чувствуешь в пьяном виде? Съешь это.Можно с уверенностью сказать, что интуитивное питание изменило мою жизнь. Раньше это мог быть завтрак, которым я угощал себя на выходных. Теперь я буду есть его на любой прием пищи, который мне нравится, в любой день, который мне нравится. Жизнь чертовски коротка, чтобы отказывать себе в том дерьме, которое заставляет твое сердце петь. #sassandclacks #intuitiveeating #bodyposittivity #antidietculture #goodfood #freelancewriter #bloggerforhire

Сообщение, опубликованное Sass and Clacks (@sassandclacks) 14 августа 2019 г. в 5:18 PDT

Убедитесь, что вы едите что-нибудь с хорошим содержанием белка, чтобы помочь вам восстановить мышцы .Я обнаружил, что потребление большого количества белка после особенно тяжелых занятий — а это ваше первое занятие, поэтому оно будет тяжелым — снижает степень и продолжительность моего DOMS в течение следующих нескольких дней. Я обычно ем готовые блюда, которые покупаю у местного мясника, так как они быстро нагреваются, но омлеты, жареный картофель и даже классический картофель в мундире с большим количеством бобов помогут.

Принятие теплого душа будет волшебным после долгого урока, так как к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы почувствуете себя усталым и будете готовы лечь в постель.

Если у вас есть время, я определенно рекомендую погрузить мышцы в теплую пенную ванну с небольшим количеством английской соли, потому что, если вы еще не знакомы с DOMS, вам, вероятно, скоро будет .

Будьте готовы к боли в мышцах

DOMS означает отсроченное начало мышечной болезненности, причем в отсроченной части она достигает максимума в период между 24-72 часами после упражнения . Такое случается со всеми, и это совершенно нормальное явление после выполнения особенно тяжелых упражнений, к которым вы не привыкли.

Когда вы напрягаете мышцы, вы создаете микротрещины в мышечных волокнах. Это нормальная часть упражнений, и именно так растут ваши мышцы. Каждый раз, когда вы создаете эти слезы, ваше тело восстанавливает их и приспосабливается, чтобы в следующий раз, когда вы будете тренироваться, вы не нанесете такого же ущерба. Белок способствует восстановлению и росту мышц, поэтому я рекомендовал есть много белка после занятий танцами на пилоне.

Опять же, я не диетолог, и ваши потребности в питании будут отличаться от моих.Тем не менее, были проведены исследования влияния потребления белка на болезненность мышц, которые показали, что потребление высококачественного белка может помочь вашему выздоровлению.

После нескольких занятий ваше тело приспосабливается к количеству стресса, поэтому вы можете обнаружить, что DOMS у вас меньше или он длится меньше времени, чем когда вы начали . У всех по-разному.

Английская соль великолепна для DOMS, поскольку магний помогает уменьшить воспаление, а легкие растяжки или катание с пеной помогут крови течь в мышцы и способствуют заживлению.Я знаю, что тебе не захочется ничего делать, но это поможет облегчить мышечные боли. Кроме того, снять боль поможет дерзкий массаж!

День отдыха

Дни отдыха жизненно важны в любом тренировочном режиме . Даже если вы не тренируетесь регулярно, вам стоит выделить день после занятий с шестом, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Вы подвергнете свои мышцы сильному стрессу, поэтому день отдыха даст вашему телу время на восстановление и восстановление .Легкие упражнения, такие как растяжка, йога или катание с пеной, могут помочь вам оставаться активными и способствовать процессу восстановления, но день отдыха принесет вашему телу и разуму мир добра, особенно если вы добавите в программу занятия с шестом. регулярные упражнения.

Синяк!

В сообществе пилотов это называют «поцелуями шеста». Вы можете заметить синяки на любых точках захвата, которыми вы пользовались во время занятия, в зависимости от того, над чем вы работали.

Как и любой другой синяк, они будут чувствительны в первые несколько раз, когда вы их получите, особенно если вы получите их на таких местах, как верхняя часть ног (поверьте мне, когда вы начнете учиться лазать, вы возненавидите обувь).

Со временем ваша кожа будет адаптирована к давлению, и синяки будут появляться не так часто. . Синяки, которые у вас есть, могут больше не причинять боль, если вообще болят. Вы можете даже почувствовать странное чувство гордости за свои синяки — и если вы это сделаете, вы точно впишетесь в сообщество полюсов!

Если они сильно болят, и вы хотите, чтобы они ушли, стоит купить себе геля Arnica. Я сам не использую его, но я слышал, что это необходимо, если у вас легко появляются синяки или вам нужно быстро уменьшить их вид.

Что теперь?

Ваш первый урок танцев на пилоне — прекрасная возможность окунуться в мир шеста и антенн . После первого урока вы можете узнать, хотите ли вы продолжать, или вам может потребоваться еще несколько уроков, чтобы сформировать полное мнение. Это не та форма движения, с которой все ладят, и это совершенно нормально. То, что мне это нравится, не означает, что я буду меньше думать о вас, если вы решите, что это не для вас.

Вы можете даже обнаружить, что вам нравится заниматься пилоном, но стиль, студия и / или инструктор, с которым вы ходили на занятия, вам не подходят — и вы не обязаны придерживаться первой студии, которую попробуете.

Поскольку танец на пилоне становится все более популярной формой танца и упражнений, студии появляются повсюду, так что вы обязательно найдете то, что вам подходит.

И, если вы решили не заниматься шестом, гордитесь тем, что вы выпрыгнули из своей зоны комфорта и сделали это! Это тяжелая тренировка даже в лучшие времена, так что вы отлично справляетесь, если хотите ее попробовать.

Pole Dance Resources

Если после первых уроков вы решили окунуться в мир диких танцев на пилоне, добро пожаловать!

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

Полезные группы в Facebook

Ты знаешь, что поляк, когда…

День танцоров на пилоне больших размеров

Гараж для танцев на пилоне

Превосходные аккаунты в Instagram

@sassandclacks (дерзкая самореклама… извините, извините)

@bloggeronpole

@chromechroniclespole

@laceyfitspo

@baldy_gothpole

@peachleeray

@unapologeticallycate

@rozthediva

@jordankensley

@alabamawhirley_

Блоги о Pole Dance

Хромированные хроники

Блогер на полюсе

Лейсифицпо

Столб с персиком

Небесные тела

Толкай и столб

LovePoleKisses

PoleFitFreedom

PolePedia

Думаете попробовать свой первый класс по полюсу? Вы только начали? Присоединяйтесь к беседе в Facebook, Instagram и Twitter!

Если вы нашли эту статью полезной, подбросьте монетку своему блогеру через PayPal или купите мне кофе. Спасибо!

Полюс биомеханика — уроки закрученной балерины — Полюс PT

В моем последнем посте мы говорили о плоскостях движения в Pole Dance. Я использовал скрученную балерину в качестве примера, чтобы продемонстрировать, как мы перемещаем наши тела через все 3 плоскости движения, когда мы занимаем полюс. Если вы его пропустили, посмотрите здесь!

Сегодня я хочу сфокусироваться на биомеханике этого трюка с тяжелой гибкостью с шестом и разбить самые важные элементы скрученной балерины.

Я также хочу использовать эту возможность, чтобы показать вам пример того, насколько знание действительно сила! Понимание биомеханики шеста поможет вам открыть свои собственные уникальные сильные и слабые стороны, чтобы вы могли стать лучше танцором на шесте! ЧЕРТ, ДА! 🤓

Вот полный список «необходимых вещей» для мобильности и силы, которые вам понадобятся для этого шага:

• Подвижность и сила в разгибании бедра для подъема верхней ноги позади себя.
• Подвижность и сила в разгибании плеча для вытягивания верхней руки позади себя.
• Подвижность и сила при вращении грудной клетки и изгибе в стороны для обертывания туловища вокруг шеста.
• Подвижность и сила при вращении бедра наружу для этой нижней ноги. ПРИМЕЧАНИЕ: если ваша нижняя нога обернута вокруг шеста, вам потребуется даже больше внешнего вращения, чем если бы вы держали ее прямо!
• Наконец, гибкость в Отведение бедра поможет уменьшить количество требуемых ротаций грудной клетки, изменяя механику этого движения и облегчая его выполнение!

Ага! Как всегда в полюсе, мы не любим делать что-то наполовину! Это целая куча всего для одной единственной позы! Рассмотрим подробнее…

Поскольку сейчас я ЗАМУДАЛСЯ создавать трехмерные анатомические анимации для движений шеста, вы можете посмотреть видео ниже, чтобы получить полную информацию.

В нашей скрученной балерине наша верхняя нога задрана позади нас. Мы растягиваем сгибатели бедра в передней части голени / бедра, поэтому здесь нам понадобится хорошая гибкость. Но именно сила противоположных мышц (в частности, наших ягодичных мышц) позволяет нам активно поднимать ногу в воздухе.

Вкратце: если вы хотите плавно войти в свою скрученную балерину, при этом мама-шестерня не будет бегать к вам в середине упражнения, чтобы передать ногу вам в руку, вам понадобится сила в ягодицах, чтобы поднять ногу красиво и высоко. за тобой!

Вы можете видеть, что в моей искривленной балерине моя рука находится за спиной, поэтому здесь важны сила и подвижность в разгибании плеч.

НО важно помнить, что все наши тела действительно уникальны. Когда дело доходит до сложных трюков, таких как скрученная балерина, подвижность в одной области может снизить потребность в подвижности в другой. По этой причине скрученная балерина одного танцора может сильно отличаться от вашей или моей — и вам может не понадобиться такой же уровень разгибания плеч, как мне! Об этом я расскажу ниже.

3.

Поскольку наша внутренняя нога зафиксирована шестом, а затем нам нужно обернуть нашу противоположную руку вокруг шеста, как крендель на палке, для этого движения нам нужен высокий уровень вращения грудной клетки. Это то, что делает извращенную балерину «извилистой».

НО — помните, что я сказал о том, что все мы уникальны? Ну, количество оборотов грудного отдела, которое вам нужно здесь, на самом деле будет во многом зависеть от подвижности вашего бедра …

4.

Наша нижняя нога у балерины повернута наружу. Если вы будете держать ногу прямо, как я, она потребует МЕНЬШЕГО внешнего вращения, чем если бы вы держали ее согнутой и обернутой вокруг шеста.

Нога также отведена в сторону. Чем более гибкими и сильными вы будете в этом отведении бедер (подумайте о растяжках в виде блинов, спредах и средних шпагатах), тем легче вы сможете ориентироваться в механике скрученной балерины, потому что это не только даст вам больше места для движения в и из положения, но это также позволит вам больше раскрыть бедра, что позволит вам поворачивать бедра и нижнюю часть спины по направлению к полюсу, уменьшая количество требуемых вращений грудной клетки и разгибания плеч.

Интересно, а? Ну я так думаю! 🤓

Мне бы очень хотелось увидеть твою извращенную балерину и узнать, какие ощущения от этого движения ты испытываешь! Знаете ли вы, какие аспекты позиции соответствуют вашим сильным сторонам мобильности и где ваши точки преткновения? Отметьте меня, чтобы я мог видеть! 😍 Я @ptthepole в Instagram и The Pole PT в Facebook.

Если вы хотите больше узнать об анатомии шеста и узнать свои сильные и слабые стороны, посмотрите мою книгу «Сила и подготовка для поляка»! Это исчерпывающий учебник из 460+ страниц по всем вопросам биомеханики и силы полюсов, и я думаю, вам он понравится!

Упражнения и информация на этом сайте предназначены только для образовательных целей.Это не замена профессиональному медицинскому совету. Перед выполнением каких-либо упражнений или фитнес-программ вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они для ваших нужд.

Присоединяйтесь к моему списку рассылки, чтобы получать бесплатные советы по обучению прямо на ваш почтовый ящик!

… включая мою БЕСПЛАТНУЮ ЭБУ КНИГИ «Grip Gainz — Grip Training for Pole Athletes» — с тренировочными упражнениями и программированием, которые помогут вам достичь тисковидного хвата.

Если вы подпишетесь на мой список рассылки, я буду уведомлять вас о новых сообщениях в блоге и время от времени отправлять вам электронные письма, в которых будут рассказываться о других новостях и программах по тренировкам с пилоном, которые, я думаю, могут вас заинтересовать. Вы можете отказаться от подписки в любое время .

Что можно и что нельзя делать — Ваш первый урок танцев на пилоне

Вы собираетесь начать свой первый урок танцев на пилоне и задаетесь вопросом, о чем вам следует и не о чем беспокоиться? Что ж, это руководство написано специально для вас! Многие люди испытывают беспокойство или беспокойство перед первым уроком фитнеса, и это нормально! В конце концов, это что-то совсем другое! Надеюсь, к концу этой статьи ваши страхи развеются, и вы будете очень взволнованы своим первым уроком!

Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации, не забудьте оставить комментарий ниже, чтобы поделиться своим опытом с нашими читателями!

Классы Pole Dancing обычно проходят в очень гостеприимной атмосфере.Здесь очень мало стервозности или мерзости, это просто группа людей, которые хотят привести себя в форму и научиться танцевать на пилоне. Это определенно не место для осуждения, так как люди всех возрастов, форм и размеров приглашаются на занятия по танцам на пилоне по всему миру.

Из этой статьи вы узнаете:

• Чего ожидать до, во время и после вашего первого урока танцев на пилоне
• Какую одежду носить и что брать с собой
• Основные правила и запреты в танцах на пилоне
• Чего ожидать от преподавателя и однокурсников и чего они ждут от вас

Вы успешно подписались!

Каким будет ваш первый урок танцев с шестом?

Ваш инструктор, вероятно, проведет с вами некоторые техники наращивания силы с использованием шеста. Это могут быть подтягивания, подъемы ног, боковые скручивания и легкая растяжка. Ничего страшного, если поначалу вы не можете хорошо выполнять ни одно из этих упражнений, все дело в том, чтобы помочь вам набраться сил. Вам следует попробовать выполнять упражнения, даже если они кажутся вам «невозможными», так как скоро вы обнаружите их простыми!

Вас также научат некоторым трюкам и вращениям, у большинства из которых есть названия, которые не обязательно сразу запоминать! Обычно новичок повторяет одни и те же движения снова и снова, узнавая больше с каждой попыткой.Всегда слушайте указания своего инструктора.

Обычно инструктор сначала демонстрирует движения, обучает вас названию трюка, затем разбивает трюк на этапы и объясняет его вам. Важно прислушиваться к тому, что они говорят, это может сбить с толку, когда вы впервые пробуете вращение и совершенно не знаете, что делать со своей ногой — не расстраивайтесь!

После этого у вас будет заминка, что означает растяжку как на шесте, так и за ее пределами. Это обычное явление, когда после урока танцев на пилоне чувствуешь себя немного избитым, а на следующий день у тебя также может появиться боль, но это нормально! Это просто означает, что вы много работали и ваше тело привыкает к этой новой форме упражнений!

А теперь давайте перейдем к более общим правилам и запретам на уроках танцев на шесте…

Что надеть на первый урок танцев на шесте

Что надеть — это большой предмет для беспокойства многих людей.Если сомневаетесь, не усложняйте. У вас наверняка есть в доме подходящая одежда, поэтому покупать что-то новое не нужно.

Если у вас есть велосипедные шорты, шорты для йоги, футболка или майка, тогда вперед!

Что надеть

Вот несколько идей о том, что надеть на первом уроке танцев на пилоне:

• • Шорты для йоги / шеста (пример)
  • Футболка или майка (пример)
  • Спортивный бюстгальтер (пример)
  • Наколенники для танцоров — в зависимости от пола на занятии (, пример )

• • Леггинсы — опционально — для разминки (пример)

• Верх с капюшоном опционально — для разминки / восстановления (пример)
• Гетры — дополнительно (пример)

Что касается обуви , вы можете пройти весь урок танцев на пилоне босиком, если хотите.Вы можете надеть спортивную обувь для разминки, если она связана с бегом или прыжками.

Если вы хотите носить обувь на 6-дюймовом каблуке, например, Pleaser Shoes или Ellie Shoes, сначала посоветуйтесь с инструктором вашего класса. Некоторые занятия проводятся полностью на каблуках, другие — босиком, и обычно ученики выбирают, что им надеть.

Если вы хотите защитить ноги, но не любите каблуки, попробуйте обувь для йоги!

Что не носить

• Свободные шорты — когда вы раздвигаете ноги, вы можете высветить инструктора, если они слишком свободны!
• Ультра-откровенная одежда — так как это ваш первый урок шеста, нет причин для хвастовства, вы здесь, чтобы сосредоточиться на изучении техники, а не для того, чтобы хвастаться своей грудью и добычей перед другими учениками.
• Платье — платье будет либо слишком тесным и ограничивающим, либо слишком свободным и будет мешать вашим уловкам.
• Удовольствия / Каблуки / Обувь для стриптиза — это ваш первый урок танцев на шесте! Сначала изучите основы, и у вас будет много времени, чтобы надеть их в будущем!
• Ювелирные изделия — это поцарапает шест и, скорее всего, будет мешать.

Связано: Что не носить во время танцев на шесте

Косметические товары, уход за кожей и макияж

По возможности старайтесь избегать использования лосьонов и косметических средств — в конце концов, вы занимаетесь спортом!

Какие продукты использовать

• Дезодорант / антиперспирант — он вам понадобится, если вы вспотеете
• Grip Aid (при необходимости)

Какие продукты не использовать

• Лосьон для тела — он делает кожу слишком скользкой и оставляет следы на полюсах
• Увлажняющий крем / крем для рук — как указано выше, слишком скользкий и оставляет неприятный осадок
• Крем для загара — то же самое.
• Блеск для тела — Все, что имеет мерцание или блестки, оседает на шестах и ​​потенциально может повредить их поверхность.
• False Tan — это худшее средство для использования перед занятием поул-классом! Он будет полосатым и создаст настоящий беспорядок в вашей студии на пилоне и на вашем теле!

Как правильно укладывать волосы

Вот несколько советов о том, как правильно укладывать волосы, особенно длинные, во время уроков танцев на шесте.

Что делать с волосами

• Завяжите завязку
• Держите его подальше от лица
• Забудьте об этом — вы здесь, чтобы научиться танцам на пилоне!

Серьезно, просто относитесь к своему первому занятию по танцам на пилоне, как к первому занятию в тренажерном зале, и просто уберите волосы с лица, чтобы вы могли сосредоточиться на самом занятии и не беспокоиться о том, что делают ваши волосы!

Чего нельзя делать с волосами

• Стиль
• Используйте слишком много продуктов
• Ожидается, что он все еще будет на месте к концу класса

Что еще принести

Так как это ваше первое занятие по фитнесу на пилоне, просто возьмите с собой подходящую одежду, и от вас не ждут ничего другого! Вы можете принести с собой собственную многоразовую бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс, и некоторые полезные закуски после тренировки.

Если у вас легко появляются синяки, то вам пригодится немного геля Arnica, так как его нужно довольно быстро нанести на синяки после их появления.

У инструктора по танцам на пилоне должно быть все остальное, в том числе палки (конечно!), Защитные коврики, приспособления для захвата, мел и т. Д.

Связанные: предметы первой необходимости для спортивной сумки Pole Dancer

Прибытие на свой первый полюс Класс

Скорее всего, вам придется зарегистрироваться в классе танцев на пилоне, заполнить форму и встретиться со своим инструктором и однокурсниками, когда вы впервые приедете.Будет время переодеться до начала урока.

Что делать по прибытии

• Приходите вовремя — класс вряд ли дождется вашего прибытия
• Приходите рано — вам, возможно, придется заполнить регистрационные формы, и вам понадобится время, чтобы переодеться
• Будьте уверены
• Представьтесь

Чего не делать по прибытии

• Прибытие поздно
• Пожаловаться на отсутствие парковки — это, вероятно, не зависит от вашего инструктора
• Жаловаться на все, что находится вне их контроля

Преподаватели и другие студенты

Вот несколько советов о том, как разговаривать с инструкторами по танцам на пилоне и другими учениками во время вашего первого урока по танцам на пилоне.

Что делать

• Будьте вежливы со всеми, включая преподавателя (преподавателей) и других студентов
• Слушайте внимательно , что говорит инструктор
• Положите телефон в сумку или шкафчик, оставив его выключенным, чтобы вы не отвлекались
• Задавайте вопросы , если что-то не понимаете
• Развлекайтесь

Чего нельзя делать

• Поза на шесте , когда инструктор что-то демонстрирует или объясняет
• Попросите инструктора научить вас серьезно сложному движению, которое вы «видели на YouTube»
• Попробуйте продвинутый прием, который вы «видели на YouTube» за спиной инструктора
• Быть грубым другим ученикам или своему инструктору
• Сфотографируйте себя или себя, когда другие люди в классе
• Не обращайте внимания на то, что говорит инструктор, и все равно занимайтесь своими делами

Во время вашего первого урока танцев на шесте

Что делать

• Очистите шест после того, как вы его использовали, не забудьте стереть весь мел, порошковый порошок или остатки, оставшиеся на шесте в конце урока.
• Обращайте особое внимание на разминку и заминку, поскольку они помогут избавиться от неминуемой боли, которая наступит на следующий день!

Чего нельзя делать

• Прервите урок, остановившись для фотосъемки
• Стоять со скучающим видом, когда инструктор замечает кого-нибудь
• Отвлекайтесь на изящные движения инструктора или на более продвинутых учеников — это действительно обычное дело, и многие новички делают это. Очень заманчиво просто стоять и смотреть на других, но помните, что вы здесь, чтобы учиться, и если вы научитесь и будете достаточно практиковаться, вы будете выполнять эти движения через несколько недель / месяцев!

Подробнее: 7 способов расслабиться после занятий по Pole Dancing

После вашего первого урока танцев на шесте

Не буду здесь лежать — вы это почувствуете.Наверное, по крайней мере пару дней будет болеть. Не волнуйтесь — это хорошая боль. Это та боль, которой можно гордиться, это означает, что вы много работали и ваше тело привыкает к этой новой форме тренировки. Становится сильнее.

Постарайтесь расслабиться в эти несколько дней, пейте много воды, ешьте много фруктов и овощей, много растягивайтесь и много отдыхайте.

Связано: 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки

Итак, вот и наш совет для вашего первого урока танцев на пилоне! А главное — получайте удовольствие! Не волнуйтесь, танцы на пилоне — прекрасное место для жизни.

Другие способы научиться танцевать на пилоне

Если поход на занятия действительно не для вас, но вы хотите научиться танцам на шесте, для вас есть другие варианты! Вы можете научиться танцам на шесте дома, используя DVD, частные тренировки или онлайн-уроки.

Щелкните здесь, чтобы прочитать об обучении танцам с шестом в домашних условиях, включая обзоры различных онлайн-программ и DVD.

Скидка 10% на онлайн-уроки танцев на пилоне Open Dance Academy

Open Dance Academy предлагает более 450 онлайн-уроков от некоторых всемирно известных чемпионов по танцам на пилоне, таких как Евгений Грешилов, Ивонн Сминк, Джамилла Девиль, Мэдди Спаркл и еще !

• Доступ к более чем 450 высококачественных видеоуроков с опцией пожизненного доступа
• Превосходное соотношение цены и качества по сравнению с ценами на местные уроки танцев на пилоне
• Подходит для начинающих, средних, продвинутых и опытных танцоров на пилоне
• Их веб-сайт работает на мобильных телефонах, планшетах и ​​ноутбуках
• Тренировочная среда без стресса , которую вы можете пройти в свободное время .Никакого вождения, парковки или стресса.

ПРЕТЕНЗИЯ НА ЭТО СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Используйте код polefitfreedom , чтобы получить скидку 10% на уроки танцев на шесте в Open Dance Academy. Это эксклюзивное предложение для читателей этого блога!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дополнительная литература

Мы пишем огромное количество материалов о танцах на пилоне с множеством информации, советов и советов, которые помогут вам в вашем путешествии по фитнесу на пилоне!

Вот список наших самых полезных статей для начинающих танцоров на пилоне, и не забудьте подписаться на нашу рассылку по электронной почте для получения последней информации.

Вы успешно подписались!

Прикрепить сообщение

Используйте это изображение, чтобы сохранить этот пост в Pinterest

Удачного опроса!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат мы можем получить небольшую комиссию, если вы купите продукт, используя одну из ссылок на этой странице. Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Кредит на титульную фотографию: Wikimedia Commons

Вы успешно подписались!

Попробуйте бесплатные уроки Pole Dance онлайн в течение 14 дней: Body & Pole Online

ЕЩЁ УРОКИ?

Классы, которые вы видите, представляют собой новое содержание выбранной вами программы обучения.
В Pole , Floor и Aerial существует более 450 классов.
Все это можно найти с помощью Class Search, расположенного в правом верхнем углу панели Dashboard на рабочем столе, или с помощью увеличительного стекла на мобильном телефоне.

ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРАММА для ВАС

POLE 1
Если вы уже пробовали заниматься танцами на пилоне раньше и вам комфортно ходить, базовые вращения и скручивания на пилоне, то эта программа обучения танцам на пилоне для начинающих подходит вам. Вы научитесь вращаться, взбираться и плавно перемещаться вверх, вниз и вокруг шеста.Это уровень, на котором вы впервые начнете танцевать в воздухе, набирая силу, необходимую для подготовки к перевернутым техникам.

ПОЛЮС 2
Если вы чувствуете себя комфортно с полюсом 1 и готовы к инвертированию, или вы уже выполняете базовые инверсии, то эта промежуточная программа обучения танцам на пилоне подходит вам. Вы продолжите изучать более сложные лазания, вращения и варианты работы на полу, в то же время приобретая силу и уверенность, необходимые для совершенствования и совершенствования техники инверсии.

ПОЛЮС 3
Если вы чувствуете себя комфортно с полюсом 2 и воздушными инверсиями, то эта программа обучения танцам на пилоне от среднего до продвинутого подойдет вам. Уровень 3 выведет ваши способности на новый уровень с силовыми вращениями, более продвинутыми инверсиями и сложными удержаниями, которые требуют меньшего и / или меньшего количества точек соприкосновения. Вы узнаете, как объединить все приобретенные навыки для выполнения как динамичных, так и плавных воздушных комбинаций.

ЭТАЖ
Нет оборудования дома? Без проблем! Наша программа обучения работе с полом охватывает гибкость, сердцевину и плавное движение.Эти классы предназначены для всех уровней. Уроки гибкости научат вас правильной и безопасной технике, чтобы повысить вашу гибкость. Базовые занятия помогут вам развить силу и координацию, которые дополнят вашу тренировку на пилоне и в воздухе. Liquid Motion использует базовую теорию танца и чувственные движения, чтобы заложить основу в работе с полом.

AERIAL
Если вы уже пробовали воздушное кольцо (Lyra) раньше и комфортно выполняете трапецию, верхний ход и боковые крепления без посторонней помощи, то эта программа обучения воздушному обручу начального уровня подойдет вам.Если вы раньше пробовали воздушный шелк и можете выполнить базовое лазание и создать замки ног с обеих сторон без посторонней помощи, то эта программа обучения воздушному шелку для начинающих подходит именно вам. Вы будете изучать и практиковать различные формы и позы с использованием обруча или шелка, постепенно переходя в плавные воздушные последовательности.

Я столкнулся со своими страхами и попробовал себя в классе танцев с шестом

Признание без вины: я влюблен в Дженнифер Лопес. Серьезно, что не восхищать в этой женщине? Как один человек может быть настолько разносторонне талантливым, как певец, танцовщица, актриса, модельер, продюсер, икона стиля и бизнесвумен, действительно вне моего понимания.Я всегда был поклонником ее работ, и ее последняя роль Рамоны в Hustlers не стала исключением.

Я думал, что готов наблюдать за тем, как моя девушка Джей Ло мчится на шесте, обманывая мужчин с Уолл-стрит в окружении невероятно могущественной девичьей банды (Лили, Карди, Лиззо и Кеке, и это лишь некоторые из них). но я просто не был . Основываясь на ее предыдущем опыте убийства дичи и доказательства своей элитарности во всех сферах жизни, я не должен был удивляться тому, что она заставила танцы на шесте выглядеть непринужденно и сексуально.Но, как и новенькая Судьба (которую играет Констанс Ву), я была потрясена и хотела знать: «Как, черт возьми, она это делает?»

Я искал Yelp в поисках чикагской студии танцев на пилоне, которая приветствовала бы такого неловкого новичка, как я. Пока я просматривала варианты, мое рвение превратилось в страх, и я почувствовал, как в горле вырос ком. Посещение класса танцев на пилоне означало, что мне фактически пришлось сделать занятий по танцам на пилоне… мелкие детали. Я представил себя на цыпочках вокруг блестящего шеста, смотрящего на свое искаженное отражение в окружении красивых, уверенных в себе женщин и играющего свою собственную версию «шест — это лава».«Это могло пойти ужасно неправильно. Я мог упасть лицом вниз, заразиться стригущим лишаем, получить травму и / или ушибить свое эго. Это могло быть худших вещей, которые я когда-либо делал.

Но потом на мгновение у меня возникла другая мысль. Это может быть лучших вещей, которые я когда-либо делал. Так что я сказал «к черту», ​​записался на занятие и зарезервировал место, заплатив предоплату. Я, девочка, ограничена в бюджете, поэтому я ни за что не позволил потратить свои 30 долларов впустую — небольшой лайфхак, который я люблю называть «обманом, заставляя себя делать то, что я иначе отказался бы от 101».”

Я пошел в класс трюков с шестом, за которым последовали танцы на шесте. Оба класса превзошли мои самые смелые мечты и позволили мне на мгновение притвориться Джей Ло. Вот главные выводы из опыта, когда я трясся в ботинках, смеялся, улыбался, вспотел, двигался и бороздил канавки.

Танцы на шесте — это не шутки

Послушайте, я не говорю, что думал, что полюс будет легким. Однако , я думаю, я недооценил, насколько сложно это было бы.Я довольно спортивный — я танцевал со средней школы до колледжа и регулярно посещаю тренажерный зал своего многоквартирного дома — и мне удавалось не отставать и хорошо сочетаться почти с каждым уроком фитнеса, который я пробовал. Поул был совершенно новой игрой с мячом. Когда дело доходило до инверсий, лазания и удержания изящных поз, мое тело говорило «опе» и забыло все, что когда-либо узнало о проприоцепции или физике. Я был настоящим новичком. Когда инструктор увидела мое лицо среди множества завсегдатаев в начале урока, она представилась.Она дала мне план того, как будет выглядеть класс, и поделилась словами поддержки. «Сегодня будет тяжело. Пусть это вас возбудит. Лучшее чувство — первый удар! » — весело сказала она. Атмосфера в комнате была дружелюбной и открытой. Соседние спортсмены давали полезные советы, когда я боролась, и отвечали «да-а, сестренка», когда я впервые ударил по предплечью. Я думаю, что привык связывать «новизну» с чувством себя недостойным и смущенным, но окружающая среда способствовала исследованию без осуждения, что помогло мне ослабить бдительность.

Меньше значит больше

Думаю, если бы я провел немного больше исследований, я бы не пришел на свой первый урок танцев на пилоне в спортивных штанах. В ту секунду, когда я вошел в дверь и увидел одежду группы, я подумал про себя : «Я в опасности». Ношение шорт и спортивного бюстгальтера не было частью моей * ~ эстетики ~ * со времен студенческой танцевальной команды, и я даже не подумал, что это может быть полезной частью подвешивания себя над землей, когда я закутан вокруг металлический столб.Увы, я стоял в холле, и пути назад уже не было. Я растянула щиколотки этих серых спортивных штанов до складок в паху, потеряла примерно 21 процент кровообращения в ногах и надела самые сексуальные подгузники, которые вы когда-либо видели. Если вы планируете пойти в класс, обратите внимание, что ваша голая кожа — ваш друг и поможет вам в выполнении трюков с шестом. Урок выучен.

Вы будете перевернуты так же, как и правой стороной вверх

Еще один урок, который я усвоил: не пейте холодную заварку с кремом из тыквы венти.Чтобы отметить начало занятия, инструктор собрала своих учеников и сказала: «Давайте начнем с пола». В течение первых 20 минут я обнаружил, что перевернусь, опираясь на плечо, предплечье и голову, разогреваясь, создавая формы и двигая своим телом способами, которых у меня никогда не было раньше. Мне все время приходилось сидеть не из-за мышечной усталости, а из-за отсутствия уверенности в своей способности не пить кофе. Как только мое тело приспособилось к «перевернутому», я обнаружил, что это странно весело и раскрепощает.

В моде большие каблуки

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что когда дело дошло до каблуков для танцев на пилоне: чем больше, тем лучше. Я не говорю о пятидюймовых клиньях, дамы. Я говорю о смелых туфлях с открытым носком, четырехдюймовой платформе и восьмидюймовом каблуке. Я говорю о таких высоких каблуках, что вы можете сломать лодыжку, просто взглянув на них. Наблюдать, как мои одноклассники грациозно щелкают под светом дискотек, было просто завораживающим. Я не стал покупать пару для первого урока, а вместо этого носил свои скучные босые ноги — но, эй, мы доберемся до цели!

Волшебство случается, когда вы выходите из своей зоны комфорта

Если бы не этот мимолетный момент мужества и 30 долларов аванса, я, возможно, не исключил бы упражнения с шестом из своего списка желаний.По общему признанию, когда я ехал в Uber в студию, я нервничал, но постоянно напоминал себе, что мои любимые моменты в жизни случаются, когда я на цыпочках выходил из зоны комфорта. Моим новым решением стало привыкать к неудобствам, а не гудеть в свой рог, но, возможно, я кое-что понимаю.

Поул сексуальный, вдохновляющий и красивый

Полюс-танцоры — абсолютные крутые парни. Любой, кто может выставить себя напоказ, буквально перевернуть свое тело вверх ногами на шесте и даже попытаться хорошо выглядеть, делая это, в моей книге является сексуальным AF.Поул дал мне редкую возможность исследовать мою внутреннюю Джей Ло, бросить вызов моей силе и почувствовать силу. Введение в Pole, вы еще не видели эту девушку!

Pole для всех, в том числе и для вас!

Отчасти мои опасения, связанные с посещением урока пилота, заключались в том, что я не «соответствую шаблону» того, что я считал танцором на пилоне. Когда я пришла в класс, мои ожидания были отброшены в окно, поскольку я понял, что это просто не шаблон. Члены класса не были одного возраста, пола, размера или уровня таланта.Они пришли из всех слоев общества, чтобы бросить вызов самим себе, почувствовать силу и поблескивать от пота. Таким образом, я чувствовал себя как дома.

Вот что вам нужно знать, от одного новичка к другому, если вы тоже хотите вычеркнуть танцы с шестом из своего списка:

Изучите студию: когда я решил, что хочу покорить мир полюса, я поискал студии в моем районе и отправился в Yelp, чтобы изучить обзоры.Ищите ключевые слова, такие как «гостеприимный», «безопасный», «чистый», и слова, написанные другими новичками!

Пригласите друга : всегда легче попасть в незнакомую ситуацию со знакомым лицом! Примечание: если вы ищете веселое групповое мероприятие для девичника или девичьих выходных, на этом повсюду написано «займись своей девичьей бандой».

Помните, что скин — ваш друг! Независимо от погоды, вам захочется раздеться до одежды, которая обеспечит вам максимальное сцепление при подъеме на шест.Я предлагаю носить спортивную майку и ваши самые маленькие шорты под спортивные штаны и толстовку. Вы можете сбросить верхнюю одежду после начала занятия и / или после того, как разогреетесь.

Приходи раньше: говорит о девушке, которая не могла прийти вовремя, если бы от этого зависела ее жизнь. Приход на занятия (как минимум) на 30 минут раньше позволит вам зарегистрироваться, познакомиться со студией, найти место для своих вещей, представиться инструктору и начать растяжку.

Принесите бутылку с водой: трюки с шестом и танцы улучшат сердечный ритм, мышцы и потовые железы заработают.Обязательно держите под рукой немного воды до, во время и после занятий, чтобы не терять водный баланс.

Носите каблуки (или не ходите!): Я уже говорил об этом раньше, но будьте готовы к тому, что вас будут окружать завсегдатаи, которые носят высокие каблуки для занятий.