Как не сорваться с диеты мотивация: 12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

Содержание

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

9 советов, как выдержать и не сорваться с диеты, если сильно хочется есть

Автор vikaredaktor На чтение 8 мин. Просмотров 3.8k. Опубликовано

Как не сорваться с диеты Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.


Содержание статьи:


Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Почему хочется есть во время диеты?

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца:

желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2.  Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Способы, как не сорваться с диеты

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Диеты и как не сорваться

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

«Как не сорваться с диеты?» – Яндекс.Кью

Кaк нe copвaтьcя c диeты??

  1. Нaйдитe для ceбя мoтивaцию

Дoлжнa быть мoтивaция к пoxyдeнию. Мoтивaцию «я xoчy пoxyдeть» мoжнo пoдкpeпить визyaлизaциeй. Нaпpимep, y вac ecть любимыe джинcы, в кoтopыe вы, пoчeмy-тo, пocлe зимы c тpyдoм влeзaeтe. Дocтaньтe эти джинcы и пoлoжитe пepeд coбoй нa виднoe мecтo. Пycть пocтoяннo нaпoминaют вaм o вaшeй цeли.

Eщe oдин вapиaнт, кaк избaвитьcя oт cpывoв: пocлe пoxoдa c пoдpyжкoй пo мaгaзинaм вы пpиcмoтpeли для ceбя плaтьe – мeчтy, нo oнo пoчeмy-тo нa paзмep мeньшe, чeм вaм нaдo. Кyпитe этo плaтьe, и дoвoдитe cвoe тeлo дo тaкoгo cocтoяния, кoгдa вaм oнo дeйcтвитeльнo cтaнeт впopy.

Нeкoтopыe дeвyшки вeшaют нa xoлoдильник cпeциaльныe пpeдyпpeждaющиe знaки, eщe и eщe paз нaпoминaющиe им, чeгo oни xoтят дoбитьcя. Этo пoмoжeт пepeд тeм, кaк вы пoтянeтecь oткpыть eгo.

Xopoшeй мoтивaциeй мoжeт cтaть зaвиcть. Дa, дa, пpecлoвyтaя жeнcкaя зaвиcть. Мoя кoллeгa (пoдpyгa) пoxyдeлa, выглядит cнoгcшибaтeльнo, a чeм я xyжe?

  1. Выбepитe пoдxoдящyю диeтy

Cпocoб, кaк нe copвaтьcя c диeты: выбpaть для ceбя cнaчaлa тaкyю, кoтopaя:

1) Бyдeт нe oчeнь дoлгocpoчнoй, нaпpимep, нa нeдeлю.

2) Нe бyдeт paдикaльнoй. Пycть пoтepя вeca зa нeдeлю cocтaвит лишь двa килoгpaммa, a нe жeлaeмыe пять. Зaтo этo пoxyдeниe cтaнeт peaльным, нe бoлeзнeнным и шoкиpyющим для opгaнизмa.

Cнижaть кaлopийнocть paциoнa лyчшe пocтeпeннo, нa 200-300 ккaл. Этo cтaнeт пpoвepкoй cилы вoли. Ecли дaннoe иcпытaниe cтaнeт пocильным, oгpaничeния в питaнии мoжнo бyдeт eщe нeмнoгo yжecтoчить.

Нe нyжнo cтaвить пepeд coбoй зapaнee нeвыпoлнимыe зaдaчи, нaпpимep, выcидeть нeдeлю нa oднoм лишь кeфиpe. Cpыв пpивeдeт нe тoлькo к пoтepe peзyльтaтa, нo и к пoтepe мoтивaции.

  1. Вeдитe днeвник

Зaпиcывaйтe в нeгo тo, кaк пpoшeл вaш дeнь. Зaфикcиpoвaннaя в днeвникe пoбeдa нaд coбoй бyдeт пoвoдoм для гopдocти. A ocoзнaниe тoгo, чтo пpoизoшлo oтcтyплeниe oт диeтичecкoгo oт paциoнa, пoзвoлит нe дoпycкaть пoдoбныe oшибки в бyдyщeм.

  1. Нe бoйтecь пoблaжeк

Oткaзывaяcь нa вpeмя oт любимыx, нo вpeдныx пpoдyктoв, ycпoкoйтe ceбя тeм, чтo чepeз нeкoтopoe вpeмя иx мoжнo бyдeт ceбe пoзвoлить.

Чeлoвeкy пcиxoлoгичecки cлoжнo вocпpинять, чтo eмy нeльзя и тoгo, и вceгo. Cкaжитe ceбe изнaчaльнo: я пpидepживaюcь пpaвильнoгo питaния, нe eм cлaдocти, пиццy и кoлбacy, нo впepeди бyдeт дeнь пocлaблeния, кoгдa я cмoгy пoзвoлить ceбe пopцию этиx лaкoмcтв. Нa caмoм дeлe, opгaнизм быcтpo oтвыкaeт oт «вpeднocтeй», и чepeз мecяц здopoвoгo питaния тopтa, вoзмoжнo, yжe нe зaxoчeтcя.

  1. Пooщpяйтe ceбя

Вы пpoявили xapaктep и нe пoддaлиcь иcкyшeнию cъecть лишний пpoдyкт или eгo кycoчeк вo вpeмя диeты. Зaпишитe, чтo вы мoлoдeц (cм. п. 3), и кyпитe ceбe чтo-тo в кaчecтвe пooщpeния, нaпpимep, шapфик или нoвyю пoмaдy. Мaтepиaльнaя вeщь бyдeт вaм нaпoминaть o вaшeй yдaчe, a пoлoжитeльный зapяд, кoтopый oнa бyдeт нecти, пoдcтeгнeт вac к дaльнeйшим cвepшeниям.

  1. Зaймитe ceбя дeлaми

Нe дyмaйтe тoлькo o тoм, кaк выдepжaть диeтy и нe copвaтьcя. Вcячecки cтapaйтecь oтвлeчьcя oт мыcлeй o eдe. Oтвлeкитe ceбя дeлaми. Пoдoльшe ocтaвaйтecь нa paбoтe, нaвeдитe пopядoк нa дaльнeй пoлкe, вce, чтo yгoднo, нo пoдaльшe oт кoмпьютepa и тeлeвизopa, пepeд кoтopыми тaк xoчeтcя чeгo-нибyдь пoгpызть.

  1. Вce ли пpoпaлo, ecли пpoизoшeл cpыв пpи пoxyдeнии?

Oтнюдь нeт. Нy copвaлиcь, нe выдepжaли, пoддaлиcь иcкyшeнию, нe пpoявили cилы вoли. Ecли этo был нeзнaчитeльный cpыв, этo oзнaчaeт, чтo диeтy, вoзмoжнo, пpидeтcя пpoдлить. Нy a ecли yж нe выдepжaли кoнкpeтнo, тo пpoчитaйтe eщe paз внимaтeльнo п. 1, дocтaтoчнo y вac мoтивaции.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Как не сорваться с диеты: начать худеть и удержаться, перестать срываться, правильная мотивация, советы и хитрости от диетологов

Во время диеты мы даем себе обещание не срываться и придерживаться правильного питания. Но во время праздников, корпоративов трудно себя сдержать и не съесть вредную пищу. Так, как не сорваться с диеты?

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологовКак удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Как выдержать диету?

В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально. Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион». Такой подход поможет мозгу подготовиться к ограничению в еде.

Психологи советуют каждый день представлять в голове себя в желаемой форме. Это даст мотивацию добиться хороших результатов.

Лучше начать правильное питание с постепенного ограничения продуктов. Нельзя в первые 2 месяца говорить себе «это нельзя», «не ешь это». Чем умереннее вы будете отказываться от еды, тем дольше продержитесь на диете.

Для поддержания здорового питания заменяйте лакомства на более здоровые продукты: мед поменяйте на сахар, а майонез в салатах – на оливковое масло. Не стоит ждать результатов в первые дни правильного питания. Весь процесс происходит постепенно и даже маленький кусочек сладкого или вредного испортит месяцы упорной работы над питанием.

Как не срываться на диете?

Когда в голове мысли только о той еде, которую нельзя есть, выручают хобби. Переключаясь на чтение книг, просмотр сериалов, фильмов, шитье, рисование, музыку, у человека пропадает желание съесть что-нибудь вредное.

10 способов, как не сорваться на диете.

  1. Важно подобрать правильный рацион, который эффективен в похудении именно для вас. Если постоянно питаться продуктами, вызывающими отвращение, вероятность срыва возрастает на 90%. Диетологи рекомендуют заменить непереносимые продукты на аналогичные или убрать их из рациона, сменив на другие, но с той же калорийностью и питательной ценностью.
  2. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Чувство голода иногда обманывает мозг, в результате чего возникает сильное желание съесть вредное. Глоток воды успокаивает рецепторы языка и позволяет спокойно принимать пищу.
  3. Многие придерживаются правила «не кушать после шести». Если есть определенное время, после которого нельзя питаться, не стоит поглощать еду быстрым темпом за 5 минут до его окончания. Лучше делать поздние, но маленькие перекусы, состоящие из кефира и яблока. Можно заменить эти продукты на апельсин, сухофрукты.
  4. Еще один способ, как не срываться во время диеты – это занятия спортом, которые повышают тонус организма, и улучшают настроение. Счастливые люди хотят меньше есть за счет выделения эндорфинов. Спортивные упражнения стимулируют центр насыщения, поддерживают и укрепляют тело.
  5. Алкоголь способствует снижению контроля за калорийностью, аппетитом. Исключите его из рациона.
  6. Старайтесь готовить аппетитные блюда из разрешенных продуктов. Зная, что еда невкусная, организм автоматически настраивается на ожидание лакомств. Комбинируйте ингредиенты и разнообразьте рацион блюдами из правильных продуктов.
  7. Готовьте свежие и разовые порции: в них содержится максимальное количество витаминов.
  8. Ешьте медленно и тщательно прожевывайте пищу. Не совмещайте процесс с работой, чтением, просмотром фильмов: в таком случае мозгу трудно контролировать объемы употребляемой пищи.
  9. Популярный способ, как не срываться с диеты – это не ходить в магазины, кафе, к друзьям голодными. За покупками идите после приема пищи. При выборе ресторана рекомендуется отдавать предпочтение кухне с диетическими продуктами.
  10. Попросите родственников, хотя бы первое время, придерживаться диеты вместе с вами. Когда дома лежат запретные продукты, сложно устоять.

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологовКак удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Психологи рекомендуют выбрать или придумать причину диеты. Это может быть завоевание мужчины, подготовка к пляжному сезону, давняя мечта. Главное – искренне верить в свое желание и постоянно помнить о нем. Цель – это основная мотивация диеты.

Мотивация и хитрости

Напишите на листке ответы на следующие вопросы.

  1. Зачем мне нужна диета?
  2. Какой диеты придерживаться?
  3. Какие будут последствия срыва?
  4. Какие шаги нужно предпринять?

Последний вопрос опишите развернуто: каждый шаг и желаемый результат. Думайте честно, ссылаясь на форс-мажоры, лень.

Третий вопрос означает наказание за невыполнение целей. Например, вы не удержались и съели пирожное. Такой срыв может быть наказан увеличением времени в спортзале, отказ от приятной встречи с друзьями, генеральной уборкой дома.

Представьте, что маленькое пирожное портит 2 месяца упорной диеты. Согласитесь, неравноценный обмен.

Правильное начало диеты зависит от внутреннего состояния человека. Мотивация помогает разобраться в себе и понять, как не сорваться во время диеты.

Золотая середина

Для диеты важно плавно и постепенно ограничивать себя в еде. При резком отказе от вредных продуктов возрастают риски появления приступов голода и обжорства. Объедание после длительного голодания приводит к нарушению обмена веществ, в результате чего снижается темп сжигания жира.

Резкая потеря веса стимулирует еще больший набор массы и приводит к проблемам со здоровьем.

Ступенчатое похудение гарантирует привлекательный внешний вид: тело успевает подтянуть форму и мышцы.

Как перестать срываться с диеты?

По статистике, 50% начавших придерживаться диеты, срываются в первые 2 месяца. Причина такого феномена в том, что многие не могут перестроить себя под диету и заняться ею серьезно.

7 способов, как удержаться на диете.

  1. Помните о жизненных ситуациях, которые ускоряют наступление срыва: праздники, отпуск, поход в гости, депрессии, стрессы и внезапные события. Старайтесь их избегать. Но если поездки к друзьям или отпуск неизбежны, поставьте заметку в телефоне с мотивационной надписью. Тогда он напомнит о целях и не даст сорваться.
  2. Перед началом недели тщательно проработайте меню каждого дня, так будет проще соблюдать диету. Этот подход заставит серьезно относиться не только к здоровому питанию, но и к остальным важным делам.
  3. Распространенный способ, как начать худеть и не сорваться, заключается в разгрузках хотя бы раз в неделю и включение дня отдыха от диеты. Он поможет предотвратить дальнейшие срывы и постепенно готовит к правильному рациону.
  4. Развивайте идею диеты: поставьте коллаж с фотографиями стройной девушки на кухонный стол, повесьте его на холодильник.
  5. Придумывайте развлечения, связанные с диетой. К примеру, пишите себе мотивационные записки на холодильник, творчески их оформляйте, ведите дневник с записями ваших достижений в похудении. Такой игровой подход напоминает о правильном питании, мотивирует и дальше придерживаться диеты. Можно использовать это развлечение как хобби. Оно не занимает много времени, и отлично поднимает настроение.
  6. Еще один способ, как продержаться на диете, заключается в планировании занятий на каждый день. Срывы происходят от скуки. Когда она возникает, берите листок с заданиями и начинайте их выполнять. Не дайте себе сидеть без дела.
  7. Предупредите родных о своей «новой жизни». Попросите их помочь вести отчет правильного рациона каждый день. Одному трудно справиться с ограничениями в еде.

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологовКак удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Не взвешивайтесь каждый день, неделю. Запомните свой вес до начала диеты и сравните в будущем с показателями после нее. Если ежедневно смотреть на весы и не видеть практически никаких изменений, мотивация и желание пропадают. Можете взвеситься через месяц правильного питания для оценки результатов.

Странным, но действенным способом, как выдержать диету и не сорваться, считается ароматерапия. Любимые запахи перебивают аппетит и чувство голода пропадает. Каждый должен найти свой любимый аромат: кофейные зерна, свежие фрукты, цветочные запахи.

Разбивайте режим на маленькие периоды. За каждый месяц правильного рациона покупайте приятные мелочи. Таким образом вы награждаете себя за проделанный труд и мотивируете на дальнейший хороший результат.

Признаки срыва и как с ним бороться?

Если срыв уже все-таки произошел, не отчаивайтесь и разберитесь в проблеме. Если вовремя распознать признаки срыва, можно его минимизировать.

5 признаков срыва:

  1. Употребление малого количества воды.
  2. Стресс.
  3. Чрезмерное желание кушать.
  4. Длинные перерывы между приемами пищи.
  5. Активный образ жизни при малом потреблении калорий.

Как похудеть и не сорваться ни разу? Каждый раз после срыва желание придерживаться диеты не возникает, а результаты хочется видеть уже сегодня. Практически каждый новичок резко ограничивает себя в продуктах и приводит к срыву с правильного рациона. Не отчаивайтесь и забудьте о своих промахах. Начните все заново, не оглядываясь на прошлое. Самое главное – мотивация. Разберитесь, в чем была ваша проблема. Может, в неправильной цели или диете? Запомните, один день срыва не стоит долгих и упорных месяцев диеты.

5 советов, как правильно начать худеть и не сорваться.

  1. Постарайтесь понять, по каким причинам вы можете сорваться в будущем и какая вредная еда для вас наиболее соблазнительна.
  2. Найдите цель, ради которой вы начнете правильно питаться. Ею может быть усовершенствование себя и своей жизни.
  3. Устройте разгрузочный день на легких супах, салатах, твороге, кефире, фруктах, тушеных овощах. Ваш организм будет доволен такой вкуснятиной.
  4. Отрабатывайте лишние калории от съеденных вредных продуктов на беговой дорожке, пробежке.
  5. Пересмотрите свое питание и включите в него больше любимых и полезных продуктов.

Многие придерживаются диеты Дюкана и к ней нужен особый подход. Такой режим включает в себя употребление большого количества белка и ограниченного – углеводов. Как не сорваться во время диеты Дюкана:

  • минимизировать количество соли;
  • устройте дополнительную тренировку в спортзале;
  • пейте больше жидкости: зеленый чай активирует обменные процессы;
  • закупите разрешенные продукты, чтобы вы всегда могли чем-нибудь перекусить;
  • 2 дня после срыва питайтесь белковой пищей.

Для предотвращения срыва:

  • тщательно продумывайте меню;
  • готовьте только разнообразные и вкусные блюда;
  • следите за своими желаниями в еде и заранее покупайте продукты по вкусу.

Гречневая диета заключается в питании всего одним продуктом с добавлением сухофруктов, меда, кефира, соков. Чтобы ее выдержать, пользуйтесь этими рекомендациями:

  • составьте план рациона и похудения;
  • ешьте гречку небольшими порциями, но часто;
  • пейте много воды;
  • если возникло желание съесть вредную пищу, выпейте кефир;
  • не покупайте и не держите в холодильнике продуктов, которые нельзя есть.

Важный фактор в достижении цели – это вера в свои силы и возможности. Старайтесь всегда быть в отличном настроении и искренне верить в свои мечты.

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологовКак удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Советы и рекомендации

Если вы позволили себе маленький кусочек чего-то вкусного, сразу же почистите зубы. Привкус его остается во рту и возникает желание съесть еще.

Внушайте себе, что вы сами выбираете только полезные и здоровые продукты, которые помогут избавиться от лишних килограмм.

При сильном желании съесть запрещенную пищу подождите до утра. Утром можно себе такое позволить практически без вреда для организма.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как бороться со срывами при похудении

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Девушка и торт

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Девушка лицом в торте<

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Девушка лицом в торте<

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение

Мотивация похудения и психологияМотивация похудения и психологияОдной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

  1. Мотивация похудения – с чего начать?
  2. 7 толчков, которые заставят вас худеть
  3. Как не сорваться с диеты?
  4. Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как настроить себя на похудение и не сорваться с диеты?Как настроить себя на похудение и не сорваться с диеты?

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Как не сорваться с диеты: мотивация

Загрузка…

Поделиться:


Когда человек решается избавиться от лишних килограммов, то не всегда хорошо осознает, что это довольно непростое дело, которое потребует жертв не только со стороны питания. Придется отказаться от некоторых привычек, а возможно, даже изменить жизнь в целом. Как сделать процесс похудения максимально приятным, как не срываться на диете посреди пути и достичь такого желаемого результата мы и поговорим.

«У меня настоящая проблема! — Пожаловалась недавно одна из подруг. — Я почти три месяца придерживалась диеты, фактически не ела сладкого, мучного, после 18 часов. А потом у коллеги был день рождения, на следующий день — мой. И тут я не удержалась. Ела все подряд. А теперь чувствую себя перед собой ужасно виноватой. И даже не знаю, стоит ли дальше продолжать диету».

На подобный вопрос дают ответ диетологи. Они сравнивают процесс похудения с автомобилем, у которого во время движения пробило колесо. Ведь вы не хотите оставить свою машину на полпути, а обязательно попробуете заменить колесо, исправите неисправности. И, конечно, не кинете машину на дороге, проткнув все остальные колеса. То же самое касается и попыток похудеть.

 

Постоянно срываюсь с диеты: выясним причины

Прежде всего, следует выяснить, что приводит к тому, что мы срываемся, отказываясь от диет и физических нагрузок. Чаще всего причины этого носят эмоциональный или психологический характер. Это могут быть стресс, который так хочется «заесть», волнения относительно проблем на работе или в личной жизни, компания, которая потребляет нездоровую пищу, тем самым провоцируя вас к тому же. И еще куча других, ваших личных проблем.

Врага нужно знать в лицо, поэтому обязательно выясните, что именно заставило вас отказаться от запланированной программы похудения. Проанализируйте свою ошибку, если нужно, сделайте перерыв в похудении на 1-2 дня, и составьте план того, как не сорваться при похудении в будущем. Ни в коем случае ругайте себя. Просто подумайте о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. И никогда не стоит начинать с начала. Лучше продолжать с того места, где произошел срыв.

Чаще всего причиной срыва становится ослабление или изначально недостаточно сильная мотивация. Перед тем, как вы начнете худеть, нужно четко осознавать, зачем вы это будете делать, как  действовать и чего добьетесь в результате.

 

 

Как не сорваться с диеты: мотивация

Для формирования четкой мотивации, психологи советуют использовать лист бумаги. Его необходимо разделить пополам. В первой колонке напишите преимущества настоящего веса, в другой — его недостатки, на оборотной стороне — то приятное, на что вы рассчитываете  в случае похудения. Например, это может быть приобретение платья, которое вам очень нравится, меньшего размера, поездка на море или даже любимые джинсы, которые вы сейчас перестали носить из-за своего «великолепия».

Этот список лучше повесить на видное место, идеально — на холодильник. И каждый раз перед тем, как его открыть, просматривайте этот список. Также психологи советуют привлекать к формированию мотивации и мужчину. Например, чтобы он подарил вам шубку, но меньшего размера, путевку на отдых, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, мотивация — понятие весьма непрочное, ее нужно постоянно поддерживать. Для этого практический психолог Марина Прибавкина советует собирать различные иллюстрации, истории успешного похудения, которые будут вас вдохновлять.

Как не сорваться с диеты? Отзывы похудевших рекомендуют положить гантели у телевизора, чтобы вы не забывали сочетать просмотр любимых шоу или сериалов со спортивными занятиями и иметь сантиметровую ленту в сумочке или где-то на видном месте, как еще одно напоминание о вашей цели. Кроме того, очень хорошо, если вы найдете компанию единомышленников, чтобы вместе заниматься фитнесом или танцами, создайте группу или форум в Интернете, где будете делиться своими достижениями.

 

Как не сорваться во время диеты: советы психолога

Психолог отмечает, что слишком строгие запреты способны привести к обратному результату. Чаще всего людям трудно сразу и резко изменить свой образ жизни. И при этом срывы после суровых запретов оказываются тяжелее и длиннее и вернуться к похудению после них значительно сложнее. Поэтому психологи советуют делать все постепенно.

Например, не стоит выбирать слишком строгую диету. Перед тем, как садиться на диету, стоит убедиться, что она безопасна для здоровья и базируется на ваших любимых продуктах. Например, если вы с детства не любите гречку, то не стоит выбирать диету на ее основе.

Если вы решили не садиться на диету, а лишь ограничить себя в употреблении сладкого, мучного и жирного, то можете иногда позволять себе что-то из «запрещенных» блюд, но только утром. И при этом это не должна быть основная составляющая вашего завтрака.

Если вы худеете всего на несколько килограммов, то можете даже раз в неделю устраивать себе день, когда можно употреблять любые продукты. Но конечно, в разумном количестве.

 

Как выдержать диету и не сорваться: изменить жизнь, чтобы изменить фигуру

Очень важно, чтобы процесс похудения сопровождался здоровым образом жизни. Конечно, очень трудно отказаться от тех привычек, которые вы имели в течение многих лет подряд. От вредных привычек нужно избавляться постепенно, устраняя их одну за другой.

Например, если вы хотите заниматься утренними пробежками и вместо семи часов утра решили вставать в полшестого, сначала это будет удаваться достаточно трудно. То же касается и еды. Конечно, сначала сдерживаться будет довольно трудно. Поэтому продумайте, что вы можете сделать, чтобы утренний подъем был более приятным, а пробежки — более желанными.

Просыпайтесь утром с положительными установками, чтобы первые ваши мысли были о том, что сегодня — замечательный день, чтобы получить маленькую или большую победу над калориями. А для пробежек можно найти единомышленника, который будет бегать вместе с вами.

Как перестать срываться с диеты? Что касается еды, то стоит научиться различать чувство голода и аппетит. Во всем должна быть мера. Поэтому не ешьте, если вы не голодны. А если вам слишком сложно отказаться от любимого пирожного, то лучше постепенно уменьшать его порцию.

Чтобы диета была приятной, подумайте, как ее разнообразить, заменив невкусные блюда на те, которые вам нравиться больше, но являются диетическими. Также для эффективного похудения следует отказаться от привычки есть во время чтения книги, журнала, перед телевизором или монитором компьютера. Это не даст вам забыть о контроле над объемом принимаемой пищи. Алкоголь — враг похудения, так как он влияет на метаболизм и повышает желание еще что-нибудь съесть.

 

 

Как сесть на диету и не сорваться

Как сидеть на диете и не срываться? Как бы странно это не выглядело, но в процессе похудения, необходимо себя поощрять и разрешать запрещенные продукты. Не отказывайтесь от любимых лакомств: позволяйте их себе изредка за достигнутые результаты, только не на ночь и не забываем о разумных количествах.

Озадачьте себя хобби. В таком случае ваши мысли будут заняты, поэтому вам будет не до поедания бесполезных продуктов.

Можете создать блог, где будете делиться своими достижениями и сами будете давать советы как не сорваться при диете. Кстати, это также отличный способ найти единомышленников.

Влюбитесь — это повысит вашу мотивацию выглядеть привлекательно. При этом запишитесь в тренажерный зал, на танцы или просто уделяйте внимание активному отдыху.

Поспорьте на то, что вы похудеете. Поэтому, победив в пари, вы не только измените свою внешность, а еще получите приятный выигрыш. Какой именно — решать вам.

И, конечно, верьте в свой успех. Это главное, что поможет вам похудеть. Старайтесь сохранять хорошее настроение, оптимизм и будьте уверены, что обязательно добьетесь желаемого результата.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Некоторые не готовы отказываться от привычного питания для снижения веса, поэтому используют яблочный уксус для похудения.
  • О том, как похудеть на зеленом чае сказано очень много. При этом его польза для организма состоит не только в похудательном эффекте.
  • Когда придерживаешься диеты, очень важно включать в свой рацион любимые продукты. Помимо замечательного вкуса, польза дыни для организма человека положительно влияет на наше самочувствие.

К оглавлению ↑

 

Как правильно настроиться на похудение: Видео советы

 

 

 

Результаты похудения наших читательниц:

90000 100 Weight Loss & Diet Quotes For Motivation (Updated 2019) 90001 90002 Need some inspiration to lose weight? 90003 90002 Here are a list of the best positive inspirational and motivational quotes (with images & pictures) about weight loss and dieting to help keep you motivated so you do not give up and achieve your goals. 90003 90002 Lets face it … 90003 90002 Dieting is not easy. 90003 90002 With everything that is going on in your life that can cause stress and anxiety, it can be quite difficult to remain committed and disciplined to stick to it.90003 90002 But we both know that if you do not, you will end up feeling disappointed and angry with yourself. 90003 90002 We all want to look good and feel great. 90003 90002 Eating healthy and exercising is not just about reaching your weight loss goals. 90003 90002 It’s about becoming the best version of yourself where you establish good habits and become more disciplined. 90003 90002 Each day is filled with challenges and hard times which can cause a lot of stress and anxiety. 90003 90002 If you do not have the self discipline to push through these tough times, you can easily give up and lose your determination and commitment.90003 90002 If you truly want to accomplish your health and fitness goals, you are going to need to have the right positive mindset so you can stick to your plan. 90003 90002 This is why we have compiled these encouraging words to lose weight so that they can give you the strength you need to keep going when you might feel like giving up. 90003 90002 These phrases and sayings will cover such topics as confidence, hard work, perseverance, staying positive, setting and achieving goals, healthy eating, determination, discipline, believing in yourself, courage, exercise, fitness, strength, self esteem, commitment, dedication , never quitting, overcoming fear, health and wellness, going to the gym, and more! 90003 90030 WEIGHT LOSS MOTIVATION QUOTES 90031 90032 90002 The best project you’ll ever work on is YOU.90003 90002 Look in the mirror … that’s your competition. 90003 90002 You said tomorrow yesterday. 90003 90002 Decide. Commit. Succeed. 90003 90002 No excuses. Just results. 90003 90002 You do not find will power, you create it. 90003 90002 Your largest fear carries your greatest growth. 90003 90002 Nothing tastes as good as skinny feels. 90003 90002 The body achieves what the mind believes. 90003 90002 If you’re tired of starting over, stop giving up. 90003 90002 Three months from now, you will thank yourself.90003 90002 It’s not just the weight you lose: but the life you gain. 90003 90002 A healthy outside starts from the inside. — Robert Urich 90003 90002 Push yourself because, no one else is going to do it for you. 90003 90002 Once you control your mind you can conquer your body. 90003 90002 When you find your why, you find a way to make it happen. — Eric Thomas 90003 90002 If it is important to you, you will find a way. If not, you’ll find an excuse. 90003 90002 Losing weight is hard.Maintaining weight is hard. Staying overweight is hard. Choose your hard. 90003 90030 INSPIRATIONAL WEIGHT LOSS QUOTES 90031 90032 90002 Your only limit is you. 90003 90002 It never gets easier. You just get better. — Jordan Hoechlin 90003 90002 You are not fat. You have fat. Fat does not define you. 90003 90002 It is the things we work hardest for that will reward us the most. 90003 90002 Being healthy is not about the weight you lose, it’s about the life you gain. 90003 90002 If you want to get fit, you have to give away only one thing.Your excuses. 90003 90002 The struggle you’re in today is developing the strength you need for tomorrow. 90003 90002 Discipline is choosing between what you want now and what you want most. 90003 90002 You are not just doing it for yourself. Your transformation can inspire others. 90003 90002 If you want something you’ve never had, then you’ve got to do something you’ve never done. 90003 90002 You’ve always been beautiful. Now you’re just deciding to be healthier, fitter, faster and stronger.Remember that. 90003 90002 There are two primary choices in life: to accept conditions as they exist, or accept the responsibility for changing them. — Dr. Denis Waitley 90003 90002 To lose weight permanently requires faith — faith there is a bigger life waiting for you beyond food and weight. — Catherine L. Taylor 90003 90002 Strength does not come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you could not. — Nikki Rogers 90003 90002 There are only two options regarding commitment; you’re either in or you’re out.There’s no such thing as life in-between. — Pat Riley 90003 90002 The reason why people give up so fast is because they tend to look at how far they still have to go, instead of how far they have gotten. 90003 90002 Obstacles do not have to stop you. If you run into a wall, do not turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it. — Michael Jordan 90003 90030 DIET MOTIVATION QUOTES 90031 90032 90002 Unless you puke, faint, or die, keep going. — Jillian Michaels 90003 90002 Wake up with determination.Go to bed with satisfaction. 90003 90002 Success is what comes after you stop making excuses. — Luis Galarza 90003 90002 Eat for the body you want, not for the body you have. 90003 90002 It is not easy, but it is worth it. Now repeat that everyday. 90003 90002 One workout at a time. One day at a time. One meal at a time. 90003 90002 Junk food satisfies you for a minute. Being fit satisfies you for life. 90003 90002 You were strong enough to get this far. You are strong enough to keep going.90003 90002 Just 21 days, 21 days of healthy eating and working out, and it will become habit. 90003 90002 In two weeks, you’ll feel it. In four weeks, you’ll see it. In eight weeks, you’ll hear it. 90003 90002 Your body can stand up to almost anything. It’s your mind that you have to convince. 90003 90002 Fattening food satisfies you for a few minutes … Feeling good about yourself lasts forever. 90003 90002 The first step to getting what you want is having the courage to get rid of what you do not.90003 90002 Most people fail, not because of lack of desire, but, because of lack of commitment. — Vince Lombardi 90003 90002 Junk food you’ve craved for an hour, or the body you’ve craved for a lifetime? Your decision. 90003 90002 It took more than a day to put it on. It will take more than a day to take it off. Keep going. 90003 90002 I will NOT feel deprived when I bypass junk food. I will feel empowered that I made the healthy choice. 90003 90002 If I quit now I will soon be back to where I started.And when I started, I was desperate to get to where I am now. 90003 90030 INSPIRATIONAL DIET QUOTES 90031 90032 90002 This month’s diet is next month’s body. 90003 90002 Do not let a bad day turn into a bad week. 90003 90002 Nothing tastes as good as healthy feels. 90003 90002 It is not the mountain we conquer, but ourselves. — Sir Edmund Hillary 90003 90002 I may not be there yet, but I’m closer than I was yesterday. 90003 90002 Every small achievement will soon be one amazing success.90003 90002 Wanting something is not enough. You must hunger for it. — Les Brown 90003 90002 Do something now; your future self will thank you for later. 90003 90002 Suffer the pain of self-discipline. Or suffer the pain of regret. — Jim Rohn 90003 90002 You have to be at your strongest when you’re feeling at your weakest. 90003 90002 Your diet is a bank account. Good food choices are good investments. — Bethenny Frankel 90003 90002 Never stop trying. Never stop believing. Never give up.Your day will come. 90003 90002 I’m not telling you it is going to be easy, I’m telling you it’s going to be worth it. — Art Williams 90003 90002 Fear says … no you can not. Determination says … yes you can. Results say … I told you so. 90003 90002 Everything you can imagine about how you will look and feel when you lose weight is real. — Felicity Luckey 90003 90002 Sometimes you do not realize your own strength until you come face to face with your greatest weakness. — Susan Gale 90003 90030 POSITIVE WEIGHT LOSS QUOTES 90031 90032 90002 Believe in new possibilities.90003 90002 You are stronger than you think. 90003 90002 Once you choose hope, anything’s possible. — Christopher Reeve 90003 90002 In the middle of a difficulty lies opportunity. — Albert Einstein 90003 90002 Believe you can and you’re halfway there. — Theodore Roosevelt 90003 90002 A little progress each day adds up to big results. — Satya Nani 90003 90002 Every morning you wake up is another chance to get it right. 90003 90002 Your body hears everything your mind says. Stay positive.90003 90002 What you tell yourself every day will either lift you up or tear you down. 90003 90002 Do not think about what might go wrong. Think about what might go right. 90003 90002 Never stop trying. Never stop believing. Never give up. Your day will come. 90003 90002 Results happen over time, not overnight. Work hard, stay consistent, and be patient. 90003 90002 If you believe it will work out, you’ll see opportunities. If you believe it will not, you will see obstacles. — Wayne Dyer 90003 90030 WEIGHT LOSS GOALS QUOTES 90031 90032 90002 If the plan does not work, change the plan but never the goal.90003 90002 Focus on your goal. Do not look in any direction but ahead. 90003 90002 You do not get what you wish for. You get what you work for. 90003 90002 Be stubborn about your goals and flexible about your methods. 90003 90002 Discipline is the bridge between goals and accomplishments. — Jim Rohn 90003 90002 You do not want to look back on your life and know you could have done better. 90003 90002 Set a goal so big that you can not achieve it until you grow into the person who can. 90003 90002 The pain of the process is only temporary, but the feeling of achievement lasts forever.90003 90002 Weight loss does not begin in the gym with a dumb bell; it starts in your head with a decision. — Toni Sorenson 90003 90002 Only put off starting a weight loss program until tomorrow if you are willing to die without having achieved your weight loss goals.- Felicity Luckey 90003 90002 Self-discipline is about controlling your desires and impulses while staying focused on what needs to get done to achieve your goal. — Adam Sicinski 90003 90002 One of the most important keys to success and achieving your goals is having the discipline to do what you know you should do, even when you do not feel like doing it.90003 90002 No more negative body thoughts. 90237 No more «I’ll do it tomorrow». 90237 No more sitting and wishing for a thinner me. 90237 No more eating when I am not hungry. 90237 No more waiting for this to get easier. 90237 No more muffin tops, 90237 No more wobbly thighs. 90237 No more soft, round stomach, 90237 No more «Buts …». 90237 No more «I can not». 90237 No more «It’s too hard». 90237 No more «I’m too tired». 90237 No more excuses. 90003 90030 NEVER GIVE UP WEIGHT LOSS QUOTES 90031 90032 90002 Do not stop until you’re proud.90003 90002 Pain is temporary. Quitting lasts forever. 90003 90002 Do not give up on yourself. You’re worth it. 90003 90002 Tough times do not last. Tough people do. — Robert H. Schuller 90003 90002 Hope never abandons you, you abandon it. — George Weinberg 90003 90002 When you feel like quitting, think about why you started. 90003 90002 Be strong when you are weak & brave when you are scared. 90003 90002 Never stop trying. Never stop believing. Never give up. Your day will come.90003 90002 Determination is doing what needs to be done even when you do not feel like doing it. 90003 90002 Never quit. 90237 If you stumble get back up. 90237 What happened yesterday no longer matters. 90237 Today’s another day. 90237 So get back on track and 90237 Move closer to your dreams and goals. 90237 You can do it. 90003 90030 FUNNY WEIGHT LOSS QUOTES 90031 90002 Eat less sugar, you’re sweet enough already. 90003 90002 Do not reward yourself with food, you’re not a dog. 90003 90002 Suck it up and one day you will not have to suck it in.90003 90002 Note to myself: When I eat like crap, I feel like crap. 90003 90002 Dear Stomach, you’re bored, not hungry. So shut up. 90003 90002 You are what you eat — so do not be Fast, Cheap, Easy, or Fake. 90003 90002 No matter how slow you go, you are still lapping everybody on the couch. 90003 90002 You can not expect to look like a million bucks if you eat from the dollar menu. 90003 90002 I’m not losing weight. I’m getting rid of it. I have no intention of finding it again. 90003 90002 Your body is the baggage you must carry through life.The more excess the baggage, the shorter the trip. — Arnold H. Glasgow 90003 90002 Saying «Oh, I’ve already ruined my good eating today. I’ll just eat crap «is like saying» Oh, I dropped my phone on the floor. I’ll just smash it till it breaks. » 90003 90030 DIET & WEIGHT LOSS SAYINGS 90031 90032 90002 What you eat in private eventually is what you wear in public. Eat clean, look lean. 90003 90002 Junk food you’ve craved for an hour, or the body you’ve craved for a lifetime? Your decision.90003 90002 Those who think they have no time for healthy eating will sooner or later have to find time for illness. 90003 90002 Respect your body. Fuel your body. Challenge your body. Move your body. And most of all, love your body. 90003 90002 Even if you can not physically see the results in front of you, every single effort is changing your body from the inside. 90003 90002 If you are really serious about losing weight, you need to be completely honest with yourself about what you’re eating.90003 90002 Losing weight is a mental challenge, not a physical one. If you can take control of your mind and body, the weight loss will follow. 90003 90002 While weight loss is important, what’s more important is the quality of food you put in your body — food is information that quickly changes your metabolism and genes. — Dr. Mark Hyman 90003 90002 When you look in the mirror and see no change, and still keep faith, knowing that in time you will get there if you stay focused and on track, that’s the difference between those who succeed and those who fail.90003 90002 Weight loss can change your whole character. That always amazed me: Shedding pounds does change your personality. It changes your philosophy of life because you recognize that you are capable of using your mind to change your body. — Jean Nidetch 90003 90002 Exercise to be fit, not skinny. Eat to nourish your body and always ignore the haters, doubters and unhealthy examples that were once feeding you. You are worth more than you realize. 90003 90002 There’s a difference between interest and commitment.When you’re interested in doing something, you do it only when it’s convenient. When you’re committed to something, you accept no excuses; only results. — Kenneth Blanchard 90003 90002 Remember how your clothes do not fit, your body feels sluggish, your skin does not glow, you do not have energy, you want to feel beautiful, you’re regretting what you ate, you’re wishing you worked out , you wanted to change, before making another unhealthy choice. 90003 90002 Want to lose weight? Do more than just think about it.You do not need to hold off while you keep searching for an abundance of motivation to lose weight. What you need is an abundance of action! — Shawn Weeks 90003 90002 Dear Me, 90237 I am not going to lose all this weight in a week. Heck, I probably will not even lose it in a month. But, I am going to start eating great and working out for the rest of my life, not one week or just one month. 90003 90002 Do not wait until everything is just right. It will never be perfect. There will always be challenges, obstacles and less than perfect conditions.So what. Get started now. With each step you take, you will grow stronger and stronger, more and more skilled, more and more self-confident and more and more successful. — Mark Victor Hansen 90003 90002 When your body absorbs toxins, it stores them in fat, which is why fiber and probiotics are strategic weapons for weight loss. Fiber keeps your colon healthy and reduces your body’s absorption of toxins. — Suzanne Somers 90003 90002 Dear Body, 90237 I’m sorry I’ve treated you this way, feeding you the wrong foods and not taking care of you.I promise to do better and get you back to the best shape and fitness level you can be. We can do it! 90237 Sincerely, 90237 Me. 90003 90002 90347 Want more quotes? 90348 90003 90002 Check these out … 90003 90002 90347 Want more words of encouragement? 90348 90003 90002 Check out these positive affirmations … 90003 .90000 65 Weight Loss Motivation Quotes to Burn That Fat! 90001 0 90002 90003 Last Updated on 90004 April 1, 2020 90005 90006 90003 90008 There might be affiliate links on this page, which means we get a small commission of anything you buy. As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases. Please do your own research before making any online purchase. 90009 90006 90003 Need a dose of inspiration about weight loss? 90006 90003 In this article, we feature 65 90014 weight loss quotes 90015 to motivate and inspire you to keep going until you’ve reached your fitness goals.90006 90003 Oftentimes, we take our own health for granted. 90006 90003 We are the masters of procrastination when it comes to going to the gym. Mealtimes for us often involve a quick stop at a fast-food restaurant. 90006 90003 Most of us do realize that it’s important to have an active lifestyle and to eat healthy meals. Yet, we are comfortable with our unhealthy habits. It usually takes a health scare to serve as a wake-up call, which shakes us from our comfort zone to get moving and eating right.90006 90003 We do not want things to reach to that level when it comes to your health. 90006 90003 So today, we’ve collected inspiring and wise quotes to 90014 strengthen your determination to lose the extra weight and become mindful of your eating habits 90015. 90006 90003 There are inspirational quotes for losing weight, daily motivation for weight loss, diet motivation quotes, funny diet quotes and sayings, and I-can-lose-weight quotes. 90006 90003 Let’s start off with these inspirational quotes for losing weight.90006 90003 90014 90014 90015 Side bar: One simple health habit you can build is to drink this superfood green drink, which gives you a boost of energy and supplies your body with the nutrients it needs to get through the day. 90015 (You can also read the review of it here.) 90006 90039 Inspirational Quotes for Losing Weight 90040 90003 90014 «90015 90008 90014 You did not gain all your weight in one day; you will not lose it in one day. Be patient with yourself. 90015 90009 90014 «90015 — Jenna Wolfe 90006 90003 «90008 If you have discipline, drive, and determination … nothing is impossible.90009 «- Dana Linn Bailey 90006 90003 «90008 Make time for it. Just get it done. Nobody ever got strong or got in shape by thinking about it. They did it. 90009 «- Jim Wendler 90006 90003 «90008 The groundwork of all happiness is health. 90009 «- Leigh Hunt 90006 90003 «90008 The scale is merely a measure of my relationship with gravity. 90009 «- Lauren Harris-Pincus 90006 90067 90014 «90008 You have to believe in yourself when no one else does — that makes you a winner right there.90009 «90015 — Venus Williams 90003 «90008 Do not work out because you hate your body — work out because you love it. 90009 «- Author Unknown 90006 90003 «90008 Obstacles do not have to stop you. If you run into a wall, do not turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it. 90009 «- Michael Jordan 90006 90003 «90008 Strength does not come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you could not. 90009 «- Nikki Rogers 90006 90003 «90008 Wisdom is doing now what you are going to be happy with later on.90009 «- Joyce Meyer 90006 90003 «90008 Decide. Commit. Succeed. 90009 «- Justin Seedman 90006 90003 90014 «90015 90008 90014 Fitness is like marriage. You can not cheat on it and expect it to work. 90015 90009 90014 «90015 — Bonnie Pfiester 90006 90003 For most people, sticking to a weight loss regimen on a daily basis can be challenging. For others, the problem is how to even start with a fitness program. 90006 90003 It happens to many of us. Sometimes it does help to have an accountability partner to help us stay on track when it comes to our health goals.90006 90003 Some of you may be wondering what exactly we need to do to lose weight. I would suggest checking out this post on the 4 necessary habits for losing the extra pounds. 90006 90003 Furthermore, the following pithy words that provide daily motivation for weight loss are handy for those times when you need the extra push. 90006 90039 Daily Motivation for Weight Loss 90040 90003 «90008 Eliminate the mindset of can not — because you can do anything. 90009 «- Toni Horton 90006 90003 «90008 Exercise should be regarded as a tribute to the heart.90009 «- Gene Tunney 90006 90003 «90008 Unless you puke, faint, or die, keep going! 90009 «- Jillian Michaels 90006 90003 «90008 To give anything less than your best is to sacrifice the gift. 90009 «- Steve Prefontaine 90006 90128 90014 «90008 It’s going to be a journey. It’s not a sprint to get in shape. 90009 «- 90015 Kerri Walsh Jennings 90003 «90008 When you feel like quitting, think about why you started. 90009 «- Author Unknown 90006 90003 «90008 My weight does not determine my worth.90009 «- Kristin Oja 90006 90003 «90008 Some people want it to happen. Some wish it would happen. Others make it happen. 90009 «- Michael Jordan 90006 90003 «90008 If you wait, all that happens is you get older. 90009 «- Larry McMurtry 90006 90003 «90008 You miss 100 percent of the shots you never take. 90009 «- Wayne Gretzky 90006 90003 «90008 If you do not do what’s best for your body, you’re the one who comes up on the short end. 90009 «- Julius Erving 90006 90003 90014 «90015 90008 90014 When people tell me they can not afford to join a gym, I tell them to go outside; planet Earth is a gym and we’re already members.Run, climb, sweat, and enjoy all of the natural wonder that is available to you. 90015 90009 90014 «90015 — Steve Maraboli 90006 90003 Sticking to a diet is also difficult. But there are effective ways to maintain a healthy eating habit, and some of these are: 90006 90169 90170 not expecting to see the results of your healthy diet overnight 90171 90170 bringing healthy snacks when you’re away from home (check out our healthy snack suggestions) 90171 90170 eating mindfully 90171 90176 90003 Following these tips helps you adhere to a healthier way of eating that will eventually translate to weight loss.In addition, the following diet motivation quotes can serve as your words of encouragement along the way. 90006 90179 90039 Diet Motivation Quotes 90040 90003 «90008 If you keep good food in your fridge, you will eat good food. 90009 «- Errick McAdams 90006 90003 «90008 Instead of indulging in ‘comfort food,’ indulge in comfort meditation, comfort journaling, comfort 90009 90008 walking 90009 90008, comfort talking, comfort manicures, comfort reading, comfort yoga, comfort hugging.90009 «- Karen Salmansohn 90006 90003 «90008 My body is less judgmental of my diet than my mind is. 90009 «- Mackenzie Banta 90006 90003 «90008 You can have your cake and lose weight, too! 90009 «- Anonymous 90006 90202 90014 «90015 90008 90014 Thou shouldst eat to live, not live to eat. 90015 90009 90014 «- 90015 Cicero 90003 «90008 Let food be thy medicine, and medicine be thy food. 90009 «- Hippocrates 90006 90003 «90008 To ensure good health: eat lightly, breathe deeply, live moderately, cultivate cheerfulness, and maintain an interest in life.90009 «- William Londen 90006 90003 «90008 New meal; fresh start. 90009 «- Michelle Hyman 90006 90003 «90008 I am a better person when I have less on my plate. 90009 «- Elizabeth Gilbert 90006 90003 «90008 Food can be both enjoyable and nourishing. 90009 «- Alyssa Ardolino 90006 90003 «90008 If I do not eat junk, I do not gain weight. 90009 «- Paula Christensen 90006 90003 90014 «90015 90008 90014 Do not dig your grave with your own knife and fork. 90015 90009 90014 «90015 — Old English Proverb 90006 90003 Still speaking of diets, some people approach healthy eating like they would an exam or a job interview.They do it in all seriousness. 90006 90003 We do understand that having the right diet is a matter to be taken seriously, considering that what we eat impacts our health and wellbeing for good or ill. 90006 90003 Sometimes, however, people get so engrossed in calorie counting, being conscious of eating the right type of carbs, monitoring their daily water intake, or making sure that they only get the freshest organic produce that they neglect to experience the joyful side of eating . 90006 90003 Hopefully, these funny diet quotes and sayings can help lighten up the mood.After all, it has also been said that the best medicine is laughter. 90006 90039 Funny Diet Quotes and Sayings 90040 90003 «90008 The cardiologist’s diet: If it tastes good spit it out. 90009 «- Anonymous 90006 90003 «90008 When I buy cookies I just eat four and throw the rest away. But first I spray them with Raid so I will not dig them out of the garbage later. Be careful, though, because that Raid really does not taste that bad. 90009 «- Janette Barber 90006 90003 «90008 I’m allergic to food.Every time I eat it breaks out into fat. 90009 «- Jennifer Greene Duncan 90006 90267 90014 «90008 My doctor told me to stop having intimate dinners for four. Unless there are three other people. 90009 «- 90015 Orson Welles 90003 «90008 The only way to lose weight is to check it in as airline baggage. 90009 «- Peggy Ryan 90006 90003 «90008 It would be far easier to lose weight permanently if replacement parts were not so handy in the refrigerator. 90009 «- Hugh Allen 90006 90003 «90008 When we lose twenty pounds, we may be losing the twenty best pounds we have! We may be losing the pounds that contain our genius, our humanity, our love and honesty.90009 «- Woody Allen 90006 90003 «90008 A diet is when you watch what you eat and wish you could eat what you watch. 90009 «- Hermione Gingold 90006 90003 «90008 Keep an open mind and a closed refrigerator. 90009 «- Anonymous 90006 90003 «90008 Never eat more than you can lift. 90009 «- Miss Piggy 90006 90003 «90008 My favorite exercise is a cross between a lunge and a crunch. I call it lunch. 90009 «- Anonymous 90006 90003 90014 «90015 90008 90014 Today I bought a cupcake without the sprinkles.Diets are hard. 90015 90009 90014 «90015 — Author Unknown 90006 90003 You may have been led to this post because your motivation for losing weight is waning. 90006 90003 But let me congratulate you for making it thus far. Regardless of the challenges, you’ve made it to 90008 this moment 90009. 90006 90003 Reflect back on how you’ve changed ever since you’ve started on this journey to better health. For certain, there are many things that you thought were impossible to achieve two weeks ago and now you’ve done them.90006 90003 You’ve got this! Take it slow and steady. You’ll reach your ideal weight goal. You’ll fit into those target clothes. Your blood work will show that you’ve become healthier. 90006 90003 It’s in your hands to create the changes — healthy ones — that you want to see in your life. May these I-can-lose-weight quotes remind you that you have the power to 90014 choose to live healthy 90015. 90006 90039 I Can Lose Weight Quotes 90040 90003 «90008 Only I can change my life.No one can do it for me. 90009 «- Anonymous 90006 90003 «90008 Weight loss does not begin in the gym with a dumbbell; it starts in your head with a decision. 90009 «- Toni Sorenson 90006 90003 «90008 Just believe in yourself. Even if you do not, pretend that you do, and at some point, you will. 90009 «- Venus Williams 90006 90003 «90008 I always believed if you take care of your body it will take care of you. 90009 «- Ted Lindsay 90006 90342 90014 «90015 90008 90014 Your goals, minus your doubts, equal your reality.90015 90009 90014 «- Ralph Marston 90015 90003 «90008 Do not wait until you’ve reached your goal to be proud of yourself. Be proud of every step you take toward reaching that goal. 90009 «- Author Unknown 90006 90003 «90008 I choose self-care. 90009 «- Alyssa Ardolino 90006 90003 «90008 Success is the sum of small efforts — repeated day-in and day-out. 90009 «- Robert Collier 90006 90003 «90008 Triumph by putting a little soul into it! 90009 «- Nancy Mure 90006 90003 «90008 The mind is everything.What you think you become. 90009 «- Buddha 90006 90003 «90008 It is better to take small steps in the right direction than to make a great leap forward only to stumble backward. 90009 «- Proverb 90006 90003 90014 «90015 90008 90014 Looking after my health today gives me a better hope for tomorrow. 90015 90009 90014 «90015 — Anne Wilson Schaef 90006 90385 In Conclusion 90386 90003 We hope that these weight loss quotes will inspire you to keep going on the path to health and wellness.Remember that we are here, cheering you on as you work toward your goals. 90006 90003 If any of the quotes resonated with you, we’d love to hear about it. Please share your thoughts and stories in the comments below. 90006 90003 Also, we’d appreciate a share in your social media platform of choice of any of the images found in this post. 90006 90003 Interested to become healthier? Check out our post on 192 healthy habits you can apply in different aspects of your life. 90006 90003 90014 90014 Finally, 90015 90015 90014 if you are looking for an additional health habit to build, then try this superfood green drink to get a boost of energy and nutrients to get you through the day 90015.90006 90403 90404 .90000 How to Get Motivated to Lose Weight → 8 Powerful Tips 90001 90002 90003 You motivated to do these bike workouts? 90004 90005 Say ‘So That’ 90006 90005 The IF I DO Game 90006 90005 Watch This 90006 90005 Talk to Your Future Self 90006 90005 They’ll Motivate You 90006 90005 Toy Snake 90006 90005 Make Excuses 90006 90005 Fill In The Blanks 90006 90021 90022 1. Say «So That» 90023 90024 90003 90026 PJ Lost 70 pounds 90027 SO THAT 90028 his wife could live 90029 90022 Ask yourself 90031 «Why do I want to lose weight» 90032 and after you come up with a reason why … 90027 Just keep on saying SO THAT.90028 90023 90022 For example … 90023 90038 90005 I want to lose weight to look better 90027 SO THAT … 90028 90006 90005 I can feel more confident about myself 90027 SO THAT … 90028 90006 90005 I can be the best looking person at my high school reunion 90027 SO THAT … 90028 90006 90005 I can see the surprised looks on the faces of my classmates 90027 SO THAT … 90028 90006 90005 I’ll be on TV talking about my amazing body transformation. 90006 90057 90022 Can you see what’s happening? 90023 90060 The more times you say SO THAT = 90026 the more motivated you’ll become to lose weight 90029 90023 90064 People are not lazy.90027 They have impotent goals 90028 or goals that do not inspire them. 90067 Anthony Robbins 90068 90069 90022 2. If I Do & If I Do not 90023 90022 Take 2 sheets of paper and on 1 of those sheets you’re going to write … 90023 90060 90075 «These GOOD things will start happening to me 90076 90027 90078 IF I DO 90079 Take action NOW to lose weight 90028 90075 «90076 90023 90022 Then you’ll fill up that sheet with every GOOD thing you can imagine that will happen in the near & Distant future 90075 If You DO take action now to lose weight 90076 so 90026 you’ll probably write things like … 90029 90023 90038 90005 I’ll be proud of myself for at least trying to lose weight.90006 90005 I will see 90027 I’ve lost 2+ pounds by the end of the week. 90028 90006 90005 People will begin to ask me if I’ve been losing weight. 90006 90005 Within 5 months people will tell me how much better I look. 90006 90005 I’ll get a new dress to accentuate my new hourglass figure. 90006 90005 My Before & After Pictures will be on NowLoss.com 90006 90005 I’ll be on TV talking about my amazing transformation.90006 90005 My sex life will be re-ignited. 90006 90005 I’ll be physically attractive to any man or woman. 90006 90005 I’ll be confident in myself and feel like I can do anything. 90006 90005 I’ll motivate other people to lose weight like I did. 90006 90057 90022 90027 On the other sheet of paper you’ll write … 90028 90023 90060 90075 «These BAD things will start happening to me 90076 90027 90078 IF I DO NOT 90079 Take action now to lose weight 90028 90075 «90076 90023 90022 Then you’ll fill up that sheet with every BAD thing you can imagine will happen in the near & Distant future 90075 If You DO NOT take action now to lose weight 90076 so 90026 you’ll probably write things like 90029 … 90023 90038 90005 I’ll be depressed again for not even trying to lose weight.90006 90005 My husband or wife will leave me. 90006 90005 I’ll still be wearing all black clothes look thinner 90006 90005 I’ll still be scared to go out in public because of my weight. 90006 90005 Other people will laugh at me behind my back. 90006 90005 90027 I may die in 2, 5, or 10 years 90028 because of my weight. 90006 90005 Hardly anyone will find me physically attractive. 90006 90057 90060 90027 STOP Right Now & fill out your IF I DO & IF I DO NOT Sheets because 90028 You will read those sheets every time you feel like giving up on your weight loss goals.90023 90022 3. Watch This 90023 90022 90161 90162 90023 90022 4. Talk to Your Future Self 90023 90022 Every time you feel like eating the wrong foods, not working out or just giving up … 90023 90038 90005 STOP & Ask your slimmer future self if it’s a good idea to cheat on your diet. 90006 90064 Even though I cheated sometimes, I did not let those bad foods crush my dreams 90067 Your future self 90068 90069 90005 STOP & Ask your better looking future self if you should skip today’s workout.90006 90064 Even though I hated working out, I hated this ugly fat even more 90067 Your future self 90068 90069 90005 STOP & Ask your future self who only has 5 more pounds to lose if it’s a good idea to give up. 90006 90064 It was many times when I felt like giving up but I did not because I knew eventually I would look good naked 90067 Your future self 90068 90069 90005 STOP & Ask your future self who is currently out on a date with the man or woman of their dreams if all of this was really worth it.90006 90064 About 90% of the stuff I filled in on the IF I DO sheet came true! 90067 Your future self 90068 90069 90057 90194 5. They’ll Motivate You 90195 90196 90022 90027 How she motivates you: 90028 Lisa had PCOS (90031 a disease which makes it nearly impossible to lose weight 90032) and she still 90027 lost 125 pounds 90028 with these walking workouts 90023 90205 90022 90027 How he motivates you: 90028 Adrian Bryant got fat on purpose (90031 at 51 years old 90032) and then 90075 lost 44 pounds in 3 months 90076 to prove how easy it is with his own diet & HIT Workouts 90023 90214 90022 90027 How she motivates you: 90028 Nozibele became a professional model (90031 who now looks very young at 44 90032) after losing 50 pounds doing Adrian Bryant’s elliptical workouts 90023 90221 90022 90027 How he motivates you: 90028 Chris did this short 10-minute jumping jack workout daily to 90075 Lose 137 pounds in 7 months 90076 90023 90022 90027 How she motivates you: 90028 Taushina 90027 lost 198 pounds & still losing 90028 doing the Lose 15 lbs.in 15 Days ski-step weight loss challenge. 90023 90234 90022 90027 How he motivates you: 90028 Robert 90075 Lost 120 pounds 90076 using bed sheets? 90023 90060 90075 93 Before & After weight loss pictures 90076 for more motivation 90023 90022 6. Toy Snake 90023 90022 Play the video below to see how a toy snake can motivate you into losing at least 10 pounds in 2 weeks … 90023 90022 90250 90162 90023 90022 More Motivational Workouts 90023 90022 7. No Excuses 90023 90257 90022 8.Fill In The Blanks 90023 90060 90027 I will lose ________ Pounds in __________ Months 90028 90023 90022 90026 But make a reasonable goal 90029 and nothing too unrealistic like I will lose 100 pounds in 1 month. Use these weight loss success stories & Weight loss factors to see how to set a realistic weight loss goal. 90023 90038 90005 90078 CONCEIVE 90079 YOURSELF LOSING WEIGHT. 90006 90005 90078 BELIEVE 90079 YOU CAN LOSE WEIGHT. 90006 90005 90078 ACHIEVE 90079 THE GOAL OF LOSING WEIGHT.90006 90057 90064 If you believe you can, you probably can. If you believe you will not, you most assuredly will not. Belief is the ignition switch that gets you off the launching pad. 90067 Denis Waitley 90068 90069 90286 More Tips to Get Motivated 90287 90022 Trending 90023 .90000 50 Motivating Quotes On Losing Weight, On Diet And Living Healthy 90001 90002 90003 90004 Updated: January 3, 2020 / Home »Quotes [Lesson for Life] 90005 90006 90007 90002 Taking diet pills is a temporary solution to a long term problem. The best diet plan is to lose weight by eating healthy, exercise regularly and think positive. Having a goal is a good start, but the goal must be realistic. For instant, Bill Gates did not become a billionaire overnight, neither can you lose a massive amount of weight in 1 month time.Set a realistic goal such as 10kg per month, instead of 50kg per month. 90007 90010 90002 Alternative 2020 Article ➤ 35 Inspirational Typography HD Wallpapers for Desktop, iPhone and Android 90007 90013 90002 Losing weight is more of a mental challenge than physical, it has nothing much to do with following a HCG diet plan or Paleo diet plan. It is all about the mental will to control your food intake and the will to exercise on a regular basis. If you find these quotes motivational and useful, do share it with your friends on Facebook or Twitter.I hope these posters motivates you to achieve your new year resolution goals, thanks. 90007 90002 90017 Your faith can move mountains and your doubt can create them. 90007 90002 90017 When you want to give up, remember why you started. 90007 90002 90017 If you keep going you will not regret it. If you give up you will. 90007 90002 90017 A year from now you will wish you have started today. 90007 90002 90017 The only bad workout is the one that did not happen. 90007 90002 90017 Being challenged in life is inevitable.Being defeated is optional. 90007 90002 90017 Think of that feeling you’ll get when you’ve reached your goal weight. 90007 90002 90007.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о