Как питаться мужчине чтобы похудеть: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как мужчине похудеть к лету: питание, диеты, физическая активность | GQ

1. Проходите семь (и более) километров в день

Нормальные люди не ездят на такси в булочную, а идут туда пешком (а если живут не выше пятого этажа, то и лифтом не пользуются). Ходьба не требует особенных навыков, отваги или терпения; с ее помощью можно оставаться в форме, не вырывая себя из привычного контекста — и безо всяких «специальных тренировочных режимов».

Среднестатистический офисный работник делает в день не больше трех тысяч шагов. Для того чтобы от ходьбы был какой-то толк — не только в плане экономии бензина, но и для здоровья, — нужно ­проходить не меньше десяти тысяч шагов. Это примерно семь километров, то есть где-то час-полтора ходьбы в день.

---

2. Переходите на восточную кухню

Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае. Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.

---

3. Завяжите с алкоголем

Современное общество допускает, что мужчина может увлекаться алкоголем, иног­да даже чересчур. Не зря же запойные пьяницы — будь то Эрнест Хемингуэй или Модест Петрович Мусоргский — наделены иконическим статусом. Хотя в подавляющем большинстве легендарные алкоголики производили на современников весьма убогое впечатление. Им просто повезло не дожить до эпохи 4G-сетей и твиттера, потому они не оставили потомкам дрожащие видео шатания в грязном пальто по темным подворотням. Запой­ное пьянство до сих пор считается истинно мужским занятием, но приводит к ощутимо лишним килограммам, так же как и «женские слабости» в виде бесконечных капкейков. Зато завязавший экс-пропойца превращается не просто в поджарого, но и в интересного персонажа с таинственным мрачным прошлым — человека с характером, которому удалось проявить чудеса самоконтроля и побороть демона.

---

4. Носите правильный костюм

Классический черный костюм стройнит, а правильно сшитый пиджак маскиру­ет ­тысячу смертных грехов, пицц и пирогов. Вот что говорит Екатерина Лопаткина из ателье по пошиву костюмов Costume Code:

● Костюм, сидящий по фигуре, делает мужчину стройнее, так как конструкция пиджака изначально сделана для того, чтобы подчеркнуть мужественно широкие плечи и грудь и выделить талию.

● Крой костюма не должен быть слишком свободным или слишком приталенным.

● Ткань для костюма лучше ­выбрать мягкую и струящуюся по фигуре. Никаких резких линий, жестких тканей, приподнятых плеч или стрелок на брюках.

● Рекомендуем однобортный пиджак с двумя или одной ­пуговицей и большими­ на­кладными карманами, крупные детали сбалансируют про­порции.

● Рубашки — однотонные из гладкого поплина. Важны пропорции: ворот рубашки не должен быть громоздким, так же как и манжеты, и плотно прилегать к шее.

---

5. Занимайтесь атлетическим сексом

Стоя, сидя, лежа — и на голове попробуйте тоже. Это же самый настоящий добродетельный круг (противоположность порочному): чем больше сил затратите, тем больше калорий сожжете; чем лучше будете выглядеть, тем больше секса будет в вашей жизни. Совсем скоро вы превратитесь в такого красавца, что для кармического баланса придется периодически объедаться мороженым.

---

6. Практикуйте постные дни

Суть системы англичанина Майкла Мозли: пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня сокращаете свой рацион до шестисот килокалорий в сутки. Мозли за шесть недель скинул восемь кило, написал книгу о своих переживаниях и прославился. Врачи, как водится, поделились на две противоборствующие группировки: одни говорят, что худеть так глупо и вредно, другие видят в системе рациональное зерно. Мол, в христианском календаре не зря среда и пятница — постные­ дни, и эта система лишь заново открывает нам древнюю привычку к умеренности.

Мы бы, конечно, пореко­мендовали в эти пару дней работать вне офиса, не донимая всех своим постным видом. Мы и сами в курсе, как это трудно — заставить себя работать из дома, поэтому план предлагаем следующий: всю работу распределить на другие дни (когда нормально пообедали и в состоянии думать), а ­«работа дома» будет заключаться в стратегическом, во ­избежание голодного обморока, лежании на полу и подсчитывании секунд до того момента, когда вы позволите себе чайную ложку сельде­рейного супа.

---

7. Сдерживайтесь на светских мероприятиях

Многим из нас приходится есть по долгу службы: званые ужины, деловые обеды, пре­зентации и банкеты. Как со­хранить и лицо, и талию одновременно, когда сидишь за столом в ожидании очередной подачи в серии обильных и сытных блюд под пристальными взглядами директоров и президентов? Вот что говорит на эту тему шоумен и телеведущий Анд­рей Малахов: ­«Решите, сколько углеводов ­готовы сегодня себе позволить, и от этого графика уже не отступайте. Белки можно есть в неограниченном количестве, поэтому рыбу и мясо ешьте смело, но без гарнира. Во время десерта лучше пойти танцевать. То же касается алкоголя. Пить на приеме то, что вы и так можете себе купить в винном магазине, не ­нужно. Если же вас пригласили на дегустацию Dom Pérignon урожая 1972 года — пускайтесь во все тяжкие. Если все же пере­ели на банкете, поезжайте ­после в World Class — фитнес-клубы давно уже работают до часу ночи, а то и круглые сутки».

+. Пособие по избавлению от баласта

«Французская белковая диета» и «Палеодиета – живое­ питание для здоровья» (комплек­т из 2 книг)

Любовь Невская, Робб Вулф, «Питер», 2015

Робб Вулф, биохимик и диетолог, предлагает изменить не только питание, но и образ жизни. Его палеодиета основана на возвращении в прошлое нашего вида и отказе от всего, чего не мог себе позволить пещерный человек.

---

Суперкомплект от доктора Дюкана со специальной сковородкой: 350 рецептов диеты Дюкан.

Пьер Дюкан, «ЭКСМО», 2013

Дюкан — один из лидеров по ­количеству изданий с описанием способов «перестать жрать и начать жить». Книга идет в комплекте с подарком, в коем, вероятно, намек: если не похудеете, убейтесь сковородкой.

Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни.

Бретт Блюменталь, «Питер», 2015

На каждую неделю в году у Бретта Блюменталя есть для вас полезный совет вроде «выделите себе час в сутки без электронных девайсов». Если у вас хватит терпения сделать все, что здесь написано, никакие диеты вам просто не понадобятся.

Фото: архивы пресс-служб; иллюстрация: валентин ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

общие рекомендации и небольшие хитрости

Похудеть мужчине после 40 лет будет так же непросто, как и женщине в таком же возрасте, но есть определенные особенности. Вне зависимости от исходного веса и состояния здоровья придется проявить выдержку и выработать силу воли. Важно понимать, что похудение — это необходимая мера, лишний вес имеет тенденцию переходить в ожирение, что сказывается на качестве жизни в последующие годы и ее продолжительности. Здесь ты найдешь ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40?

С чего начать?

Для начала нужно узнать индекс массы тела, он высчитывается по формуле, потребуются всего две цифры – рост и вес. Необходимо возвести в квадрат свой рост в метрах и поделить на это числе свой вес в килограммах. Итоговая цифра покажет, имеется ли ожирение, и если да, то какой стадии.

Чем опасно ожирение для мужчин?

При избыточном содержании жировых тканей в теле мужчины в первую очередь страдает выработка тестостерона. Этот гормон влияет на эректильную и детородную функции, в связи с данным обстоятельством лишний вес сказывается на семейной и личной жизни. Столь же вероятными становятся проблемы с сердечно-сосудистой системой, это гипертония, угроза развития инсульта и инфаркта. Не удивительно, что по статистике люди с избытком массы тела сильнее подвержены ранней смертности.

Если выявленный индекс масс тела указывает на наличие ожирения, то процесс похудения должен проходить под контролем врача. При серьезных стадиях ожирения врач назначает препараты, нередко дело доходит до необходимости хирургического вмешательства. При наличии ожирения не стоит пытаться похудеть самостоятельно, скорей всего попытки будут безрезультатными. К примеру, если причина ожирения заключается в дисфункции эндокринной системе и гормональном дисбалансе, то диета и тренировки, эффективные для здорового человека, не дадут никакого результата. Избавиться от лишнего веса представится возможным только при избавлении от проблемы, вызвавшей его появление.

Особенности похудения для мужчины после 40 лет

В возрасте после 40 лет тело мужчины, как и тело женщины, обретает тенденцию к увеличению количества лишнего веса. Избавиться от килограммов в эти годы будет сложнее, чем в более раннем возрасте. Многое зависит от состояния здоровья. При отсутствии ожирения и серьезных проблем со здоровьем подойдут общие рекомендации, самые эффективные из них будут перечислены ниже.

Что делать, чтобы похудеть?

Большинство мужчин с бесконтрольным питанием склонны к перееданию, это и становится причиной сначала для появления лишнего веса, затем – для ожирения. В связи с этим, первая и основная рекомендация – это переход на дробное питание. Раздели свой рацион на пять приемов пищи вместо привычных двух-трех. В вечернее время переедать особенно опасно, ужин должен быть легким и проходить за несколько часов до сна. Переход на дробное питание не только поможет похудеть, но и снизит вероятность развития диабета и других заболеваний.

Первый прием пищи должен быть питательным, содержать витамины и микроэлементы, которые пригодятся в течение дня. Состав ужина должен включать в себя преимущественно белковые продукты. Голодать нельзя ни в коем случае, как и испытывать ресурсы своего тела низкокалорийными диетами, после таких экстремальных мер вес тела становится еще выше, чем был изначально.

При необходимости можно устраивать разгрузочные дни.

Перемены должны затронуть не только питание, но и образ жизни в целом. При наличии режима вписать в свой день пять приемов пищи станет намного проще. Только за счет систематизации питания и правильного режима можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Что под запретом

Для того, чтобы похудеть мужчине после 40 лет, необходимо полностью отказаться от любой выпечки, жирной и калорийной еды, а также от пива и прочих калорийных напитков. Обрати особенное внимание на то, что ты пьешь. Квас, компот и прочие напитки с содержанием сахара не подойдут, они не утоляют жажду и приносят лишние калории. Пить нужно воду.

Часто причиной появления лишнего веса после 40 лет становится увлечение быстрыми перекусами, особенно фастфудом. В более раннем возрасте увлечение может никак не сказываться на фигуре, но позднее приходят последствия. Для того, чтобы худеть и поддерживать здоровье, нужно питаться преимущественно натуральными продуктами – мясо, рыба, морепродукты, фрукты и овощи.

Как правило, мужчинам тяжело полностью отказаться от привычного питания. При сбалансированном рационе в основное время редкие небольшие послабления не принесут существенного вреда. К примеру, раз в неделю можно позволить себе выпить кружку пива или бокал вина.

Сочетание питания и нагрузок

Переход на дробное питание предполагает, что порции должны стать меньше. Чтобы не усложнять себе жизнь расчетами, можно просто заменить привычную тарелку на менее объемную. Если ты привык переедать, то первое время после перехода на дробное питание будет непросто. При переедании желудок растягивается, при употреблении меньшего объема не приходит чувство насыщения. Это временные трудности, которые нужно пережить, уже через несколько дней ситуация изменится в лучшую сторону.

Совсем скоро ты избавишься от привычки переедать и начнешь наедаться меньшим количеством пищи. Это не единственный положительный аспект дробного питания, с ним уходят все неприятные симптомы по части пищеварения – изжога, тяжесть в желудке, боли и прочее.

Большая часть успеха в похудении для мужчины после 40 лет зависит от питания, но забывать про физические нагрузки тоже не стоит. Важно объективно учитывать состояние своего здоровья и выбирать такие тренировки, которые придутся по душе. Из лучших направлений для похудения в таком возрасте можно выделить плавание, бег, велоспорт, занятия на тренажерах, такого вида деятельность предоставляет хорошие нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Исходя из статистических данных, для заметного похудения следует тренироваться около 5 раз в неделю, отводя на тренировку не менее 45 минут. Ключевую роль играет именно продолжительность нагрузок, а не их интенсивность.

Придерживаться режима следует не только в процессе похудения, но и после того, как желанная цель была достигнута. Если вернуться к малоподвижному образу жизни и регулярному перееданию, то лишние килограммы вернутся вновь. Тренировки должны стать частью повседневной жизни, тогда они будут поддерживать мышечную массу и контролировать содержание в теле массы жировой.

Про режим сна

Режим сна оказывает немаловажное влияние на процесс похудения, а также на общее физическое здоровье мужчины. Потребность во сне – это величина индивидуальная, но продолжительность ночного сна каждого мужчины не должна быть меньше шести часов. Отход ко сну должен происходить до полуночи, в противном случае повысится вероятность не только ожирения, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормализовать режим дня и сна нужно не только по причине избавления от лишнего веса. Науке известно, что тестостерон, главный мужской половой гормон, вырабатывается преимущественно в темное время суток во сне. Цикл сна и бодрствования влияет на важнейшие аспекты жизни, в том числе на сексуальную активность и риск развития хронических заболеваний.

Общие рекомендации для снижения веса

Похудеть и поддерживать стабильный вес тела после 40 лет сложнее, чем в 20 лет, но это возможно. Опытным и экспертным путем был выявлен ряд рекомендаций и хитростей, которые позволяют придерживаться стабильного веса тела и избавляться от лишнего веса. Но важно понимать, что работать рекомендации будут только при комплексном использовании и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, в частности с гормональным фоном и обменными процессами.

Данные рекомендации и хитрости направлены на стабилизацию веса тела и поддержание мышечной массы. С возрастом мышцы слабеют, это одна из причин замедления метаболических процессов и появления лишних килограммов.

По яблоку в день

Классический британский совет – есть по яблоку в день, немного доработан с учетом современных познаний в области диетологии. Нужно есть по яблоку перед каждым приемом пищи для того, чтобы предоставить своему телу порцию пищевых волокон и пектина. Это не только насыщает и оберегает от переедания, но и способствует улучшению бактериальной флоры в кишечнике. Если выбирать красные яблоки, то преимуществ станет еще больше. В красных сортах содержится особое вещество кверцетин, оно обладает свойством снижать хронические боли в суставах, а также природный антиоксидант и жиросжигатель ресвератрол.

Подъем – с рассветом

Этот совет придется не по душе тем, кто относит себя к совам. Но, нужно признать, что похудеть жаворонку гораздо проще, чем сове. Работа организма связана с природными суточными циклами, когда ты встаешь на рассвете, все обменные процессы в теле идут как нужно, своим чередом, вырабатывается достаточное количество гормонов.

Прием пищи – обстоятельный

Это главное правило, которое позволяет избежать переедания, есть нужно медленно и обстоятельно. Если поглощать пищу слишком быстро, то не получится регулировать насыщение. Для того, чтобы успеть уловить гормональный ответ и почувствовать себя сытым, нужно есть медленно.

Не только кардио, но и силовые

Для того, чтобы сжигать жировые отложения, нужны кардио нагрузки. Но при этом важно уделять внимание и силовым упражнениям, они важны для поддержания мышечной массы, а также вносят свой вклад в избавление от внутреннего жира, окружающего органы. Всего 20 минут силовых упражнений в неделю непременно принесут результаты.

Костный бульон

Не обязательно поступать, как делают сейчас американцы, и делать костный бульон своим любимым напитком, пить его несколько раз в день вместо чая. Но варить супы на костном бульоне будет хорошей идеей, это способ поставить в организм глюкозамин и аминокислоты. Данные аминокислоты положительно влияют на количественный и качественный состав бактериальной флоры в кишечнике. Что касается глюкозамина, это лучшее из природных веществ для естественного подавления воспалительных реакций в теле.

На перекус – гранат

Это вкусный и сочный перекус с минимальным количеством калорий, но дело не только в этом. Обнаружено, что в гранате содержатся вещества, которые предотвращают диабет, так как они повышают восприимчивость к инсулину на 70%. Помимо этого гранат способствует стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

На завтрак – яйца

Сделай любимым блюдом на завтрак не кашу и, тем более, не бутерброды, а куриные яйца в любом виде, например, омлет. Этот факт подтвержден многочисленными исследованиями: когда мужчин употребляет качественный белок на завтрак, он добивается большего успеха в борьбе с лишними килограммами.

Не забываем про орехи

Еще один подтвержденный на высоком научном уровне факт – орехи помогают худеть. Но только при употреблении в умеренных количествах, так как в них много калорий. Главный плюс употребления орехов – это длительное избавление от голода за счет высокого содержания белка и пищевых волокон.

Обязательно – лосось

Омега-3 жирные кислоты – это секретный компонент в питании для мужчин, которым более сорока лет. Лосось и другие жирные сорта рыбы не только стабилизируют уровень инсулина в крови, но и помогают поддерживать нормальный состав тела.

Специальная заправка для салатов

Большая часть лишних калорий поступает не из основного питания, а из добавок, которые кажутся безобидными. Если ты хочешь похудеть и поддерживать свое тело в стабильном весе, то навсегда забудь про майонез в качестве заправки для салата. Используй для этой цели соевый соус или еще лучше – яблочный уксус. Регулярное употребление одной чайной ложки яблочного уксуса в день позволит увеличить скорость метаболизма до 25%.

Обязательно – чеснок

Чеснок можно любить или не любить, но, в любом случае, он будет содействовать в вопросах похудения. Чеснок лидирует из всех природных компонентов по содержанию аллицина, данное вещество стабилизирует уровень гормона стресса кортизола в крови. Дисбаланс кортизола – одна из причин появления лишнего веса в возрасте после 40 лет, поэтому чеснок будет полезен.

Травяной чай

Например, чай ройбуш, который выращивают в Африке, он станет идеальной заменой для привычного утреннего кофе. Чай будет действовать так же, как чеснок, стабилизируя уровень кортизола, более того, он придаст силы и тонус телу на весь последующий день. В отличие от других напитков, травяные чаи восполняют водный баланс точно так же, как и вода, это отличный способ поддерживать баланс для тех, кто не любит пить простую воду.

Цельные зерна

Отказаться от всех мучных изделий очень сложно, если не предоставить себе альтернативу. Отказ от белой рафинированной муки и переход на продукты из цельного зерна будет способствовать укреплению здоровья и поддержанию веса тела. Выбирай те продукты, в которых зерно присутствует в целом виде, включая отруби.

Фолиевая кислота

Витамин В9 нужен не только беременным женщинам, но и мужчинам после 40, которые стремятся к похудению. Позаботься, чтобы у тебя в рационе было достаточно продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты – фасоль и другие бобовые, орехи, брокколи, шпинат.

Простые хитрости, которые работают

• Не отказывай себе в остром, такие продукты помогают худеть;
• Рассмотри в качестве ежедневной активности бег, за каждый час бега будет сгорать примерно 400 калорий;
• Если хочется сладкого, и нет сил сопротивляться желанию, пусть это будет пара квадратиков горького шоколада. Это одна из немногих полезных сладостей с противовоспалительным эффектом;
• Пей молоко и кефир, согласно исследованиям, любителям этих продуктов проще придерживаться стабильного веса тела;
• Отвлекись от телевизора, малоподвижный образ жизни затягивает, к тому же, сидя перед телевизором, многие не могут отказать себе во вредных закусках. Привычка смотреть телевизор по вечерам – одна из главных причин неконтролируемого переедания;
• Нездоровая пища – для подростков, если ты вышел из подросткового возраста, пищевые предпочтения должны были измениться;
• Огради себя от стресса – психологическое состояние и внешний вид тела взаимосвязаны. Медитация или другие успокаивающие практики внесут свою лепту в похудение.

Выбери те рекомендации, которые подойдут именно тебе, и ты разработаешь свой персональный ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40 лет.

Как заставить мужа похудеть и питаться правильно?

Как заставить мужа похудеть и перейти на правильное питание?

С каждым днём сторонников правильного питания становится всё больше. Многие уже осознали преимущества здорового образа жизни и начали ими пользоваться. Но, по статистике, принципов здорового питания придерживаются в основном женщины, мужчины же не спешат присоединяться к прекрасному полу.

Мужчины редко ходят на курсы по диетологии, у них сниженная мотивация для похудения, хотя проблема лишнего веса у сильного пола стоит не менее остро, чем у женщин. Поэтому заставить мужчину похудеть – это нелегкая задача.

Один диплом диетолога тут не спасет – надо знать тактику поведения с мужчинами, четко понимать их систему мышления, разбираться в мужской психологии. Только так можно мотивировать мужчину на коррекцию веса и переход на правильное питание.

Мы хотим помочь вам разобраться в вопросе мотивации мужчин, научить тонко влиять на их правильные решения относительно принципов питания. Так что если вы диетолог, который не знает, как мотивировать мужчину на похудение, или отчаявшаяся жена, которая пытается понять, как заставить мужа похудеть, то вам будет полезен данный материал…

Почему мужчины не хотят правильно питаться?

То, что мужчинам чужды принципы здорового питания, объясняется менталитетом и привычными кулинарными предпочтениями. Ведь, согласитесь, многие мужчины любят свиные отбивные, многослойные бутерброды с жирной колбасой, салаты с майонезом и пиво по выходным. Они думают, что питаться паровыми котлетами и сырыми овощами, пить по утрам сок вместо кофе, отказаться от спиртного – как-то не по-мужски.

Молодые мужчины еще помнят студенческие годы, когда ни целый день ели дешевые сосиски, варили магазинные пельмени, готовили полуфабрикаты и лапшу быстрого приготовления. Они привыкли к обилию специй и усилителей вкуса в еде, поэтому для них паровые овощи и отварное мясо– это непривычно, пресно и невкусно.

К правильному питанию и диетологии мужчины часто настроены скептически. Они не верят в чудеса правильной кулинарии, считают, что здоровое питание не сможет изменить их жизнь к лучшему. К тому же, мужчинам тяжело отказаться от жареных котлет или вкусного эклера.

Здоровое питание для них – это, скорее, ограничение и строгая диета, которые они не намерены соблюдать. Мужчин сложно убедить, что правильное питание может быть вкусным, так как оно ассоциируется у них с врачебными предписаниями после госпитализации. Раз человек ест суп на овощном бульоне, значит, он болен, и врач ему прописал такую диету, — уверены мужчины.

Да и самокритика у мужчин не так часто дает о себе знать. Вот почему они не стыдятся своего пивного животика, без угрызений совести откладывают брюки, в которые уже не влазят, без стеснения взвешиваются на весах (хотя взвеситься мужчин еще надо уговорить).

Сильный пол верит, что у них все отлично и менять в жизни ничего не нужно. Более того, встречаются такие экземпляры, которые убеждены, что полные мужчины добиваются большего успеха в карьере, так как полнота – это признак достатка и уверенности в себе.

А некоторые мужчины реально стесняются питаться правильно, так как побаиваются, что их засмеют коллеги и друзья.

Как мотивировать мужчину питаться правильно?

Если вы – сторонница здорового образа жизни, а ваш любимый мужчина или муж откровенно портит свое здоровье вредными продуктами, то ваше желание изменить его пищевые привычки понятно.

Только учтите, что правильное питание, когда вредные продукты заменяются полезными – это одно, а вегетарианство и сыроедение – это уже не просто пищевые привычки, а образ жизни и система мышления, к которой нужно прийти духовно.

Впрочем, если в ваших планах поправить здоровье своего мужчины, переведя его на правильное питание, то пробовать в любом случае надо. Самое главное в этом деле – не заставлять мужчину переходить на правильное питание. Мужчины вообще не любят, когда их заставляют что-то делать, это ущемляет их внутреннюю свободу, которой они дорожат больше всего.

Поэтому забудьте об уговорах, манипуляциях, шантаже, попытках «взять на слабо» и действуйте тонко, постепенно вырабатывая в нем личное желание и мотивацию как для перехода на правильное питание, так и для похудения.

Для этого попробуйте применить следующие приемы:

1. Покажите на собственном примере выгоды и преимущества здорового питания. Только не устраивайте «рекламную акцию», а как бы невзначай поделитесь своей радостью от улучшившегося самочувствия и показателей здоровья.

Всегда с аппетитом ешьте то, что приготовили в рамках правильного меню и не покупайте в магазине вредные продукты для себя, ссылаясь на то, что после них, например, болит желудок.

Действуйте как профессиональный психолог, чтобы ваш мужчина принял нужное вам решение под вашим влиянием, но при этом был уверен, что это он сам так решил. Не претендуйте на право мужчин быть победителями над ситуацией.

2. В качестве дополнительного примера можно привлечь других сторонников здорового питания, если ваш мужчина с ними знаком, и они являются для него авторитетом.

Только предупредите своих союзников, чтобы они также вели скрытую «рекламную» политику и ни в коем случае не признавались, что это вы их надоумили провести с ним поучительную лекцию по диетологии.

3. Найдите в интернете информацию, как правильное питание влияет на потенцию и либидо (всех мужчин интересует эта деликатная тема), и сделайте все возможное, чтобы ваш мужчина увидел эту статью и прочитал.

Только, опять же, не тыкайте его носом в эту статью, пытаясь задеть тонкие струнки весьма ранимой мужской души. Иначе мужчина может принять ваши старания за косвенный намек на ее мужскую несостоятельность в интимных вопросах.

4. Если вы живете вместе, то начните вести финансовые отчеты о тратах на вредные продукты, сохраняйте чеки из супермаркета для доказательства. Составьте отчет о таких тратах за месяц, а лучше несколько месяцев, чтобы сумма получилась внушительной.

Без упреков объясните мужчине, что, к примеру, килограмм огурцов в сезон стоит дешевле маленькой пачки чипсов, а из него можно пару дней готовить вкусный и полезный салат. И хотя мужчины никогда не признают факт, что они начали экономить, желание не тратить деньги на ветер все равно появится в их душе.

Хотите дополнительной мотивации? Тогда расскажите мужчине, на что можно было бы потратить деньги, если бы последние пару месяцев он не пил бы пиво и не покупал все те же чипсы.

Помните, он говорил, что мечтает купить дорогой спиннинг для рыбалки? Так вот – он, наверняка, уже «проел» его в фаст-фуде. Пусть знает об этом и думает: мечтать дальше или перестать есть гамбургеры и купить тот спиннинг. К слову, благодаря спиннингу можно словить много рыбы, а рыба – это тоже правильное питание!

5. Мужчины любят легкий быт. Купите на кухню что-то из современной техники и покажите, какие вкусности получаются с помощью этой кухонной новинки. Сделайте сухофрукты в сушилке для фруктов или приготовьте кашу в пароварке. Вот увидите: ваш муж захочет показать, что он тоже умеет управляться с современной техникой.

6. Мужчины – это взрослые дети. Так что действуйте с ними по аналогии с детьми, которым вводится новый прикорм. Вводите полезные продукты осторожно, не спеша, без напора.

Если не понравилось – отложите вторую попытку на потом. Рано или поздно мужчина, как и грудной ребенок, поймет, что никто не пытается накормить его чем-то невкусным, а то, от чего он отказывался, очень даже ничего.

7. Перестаньте покупать вредные продукты, ссылаясь на свою забывчивость. Мужчина же не будет ругать вас за отсутствие майонеза, если вы просто забыли его купить или на него не хватило денег. Параллельно научитесь готовить домашние соусы, к которым плавно приучайте мужа. И так с остальной вредной пищей из его привычного меню.

8. Кормите своих детей по принципам правильного питания. Когда ваш муж увидит, что только он в вашем доме ест всякие вредности, то он, наверняка, захочет стать таким как все. А еще расскажите мужу, какой он замечательный отец и хороший пример для своих детей. Вряд ли муж будет с этим спорить – тут волей-неволей придется соответствовать поставленному идеалу.

9. Готовьте вкусно и разнообразно, чтобы ваш муж смог на практике ощутить все прелести правильного питания. Уверены, запеченное в духовке куриное филе с овощами или грибами понравится ему больше, чем полуфабрикатная пицца из супермаркета.

10. Обходите стороной фаст-фуды и дешевые кафе, где нет правильного меню.

11. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике не было продуктов, которые можно намазать или положить на хлеб, сделав бутерброд. Вместо этого заполните холодильник овощами и фруктами.

Муж не может жить без «намазок»? Тогда приготовьте ему овощное рагу или кабачковую икру – пусть мажет их (на цельнозерновой хлеб, естественно).

12. Постепенно снижайте количество соли в приготовляемых блюдах. Замените поваренную соль йодированной или морской. Тот же трюк проделайте с сахаром, заменяя его на мед или стевию.

13. Замените калорийные сладости на более полезные: зефир, мармелад, желе, сухофрукты, цукаты.

14. Вместо жирной свинины начните покупать куриное филе или индейку. Это мясо также богато белком, но жирность его гораздо ниже.

15. Хвалите мужчину за его достижения в здоровом питании. Отмечайте улучшение его внешнего вида после смены системы питания на правильную. Обращайте внимание, что после перехода на правильное питание ваш мужчина стал реже болеть, а хронические заболевания (если они есть) перешли в стадию ремиссии.

Как заставить мужа похудеть?

Если ваша задача – не просто уговорить мужа питаться правильно, а и заставить его похудеть, то к вышеописанным рекомендациям вам дополнительно пригодятся следующие советы:

1. Постарайтесь, чтобы ваш мужчина больше двигался, отдавайте предпочтение активному отдыху и прогулкам, инициируйте подвижные игры на свежем воздухе, вовлекайте детей в игры – их энергия зарядит даже закоренелого лентяя.

2. Постарайтесь, чтобы ваш муж не скучал дома, уделяйте ему достаточно внимания, общайтесь с ним. Скука часто является причиной переедания и неконтролируемых вылазок к холодильнику.

3. Решайте любые проблемы в семье, не оставляйте конфликты не разрешенными. Депрессия из-за семейных конфликтов – верный путь к формированию психогенного переедания.

Если у мужа депрессия по другой причине, помогите ему решить тяжелую ситуацию, поддержите его, подставьте свое плечо, подскажите пути решения конфликта.

4. Откровенно поговорите со своим любимым мужчиной, скажите ему, что вы обеспокоены его весом и состоянием здоровья, которое, наверняка, ухудшилось с набором лишних килограмм. Убедите его, что он вам не безразличен, и вы хотите, чтобы он сбросил для начала хотя бы пару килограмм. Заверьте мужа, что будете во всем ему помогать.

5. Ни в коем случае не упрекайте и не оскорбляйте мужчину за его лишний вес. Скажите, что любите его любым, но ради его же здоровья настаиваете на похудении благоверного.

6. Не упоминайте слово «диета» в разговоре о необходимости коррекции веса. У мужчин аллергия на это слово, они в принципе не приемлют никаких ограничений своей свободы, в питании также. Называйте новую систему питания «рациональным питанием» – мужчины любят рациональные вещи, так как при принятии решений руководствуются умом, а не эмоциями.

7. Незаметно сокращайте объем порции еды, которую подаете мужу. Поухаживайте за ним, сами накладывайте ему еду в тарелку. Вряд ли мужчина откажется от такого домашнего сервиса, а у вас появится возможность влиять на его порции. Только не делайте это резко: не надо сразу же сокращать порцию в два раза, иначе ваш муж заметит ваши намерения кормить его меньше.

Еще один аналогичный ход – начать готовить меньшими порциями, чтобы любимый мужчина не мог постоянно ходить за добавкой. В идеале в первое время с начала похудения мужа готовить всего на один прием пищи, чтоб добавочной порции и быть не могло.

8. Придерживайтесь четкого режима питания, собирайтесь за столом всей семьей и выработайте ритуал совместного приема пищи. Это научит вашего мужа питаться сообща со своей семьей, а, значит, одиночные вылазки его к холодильнику сократятся.

9. Давайте мужу на работу правильные перекусы, чтобы он не мог покупать вредную пищу в обеденный перерыв.

10. Постарайтесь убедить мужа, что похудение – это удел сильных личностей, и если ему удастся похудеть, то он докажет себе и окружающим, что является волевым человеком, который может добиваться поставленных целей. Мужчинам нравится быть победителями, поэтому такой вызов себе очень даже реален.

11. Если вы планируете в ближайшее время увеличить свою семью за счет малыша, расскажите мужу, что при планировании ребенка нужно нормализовать вес обоим родителям. Это повлияет на здоровье будущего малыша, а родителям облегчит уход за новорожденным, ведь с большим животиком не очень удобно выполнять бытовые обязанности.

12. Если вам также необходимо избавиться от пары лишних килограмм, обязательно составьте мужу компанию. Делать что-то сообща гораздо легче и веселей. Начните вдвоем ходить в один и тот же тренажерный зал или бегать по утрам в ближайшем сквере.

13. Измените домашнюю обстановку. Иногда этот ход помогает успокоить нервную систему и исключить психологическую причину переедания у мужа.

14. Чаще занимайтесь сексом – это поможет сжечь съеденные калории, а полученное удовольствие избавит от тяги к сладкому. Зачем есть шоколад, если своя доза эндорфина уже получена?

15. Если у вас есть общие друзья, поговорите с ними и попросите, чтобы они незаметно порассказывали ему страшных историй о людях с лишним весом. Но только невзначай, без намеков на его личность и, конечно же, без упоминания о том, что вы с ними разговаривали о его лишнем весе.

Если вы будете действовать комплексно и с женской хитринкой, то у вас все обязательно получится. И хотя мужчины уверены, что они стоят за принятием всех важных жизненных решений, женщины прекрасно знают, кто на самом деле является инициатором подобных изменений.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите свои комментарии под статьей.

Расскажите, как вы убедили своего мужчину похудеть или перейти на правильное питание. Если же вы – диетолог, то поделитесь своим профессиональным опытом на счет мотивации клиентов-мужчин. Ждем ваших советов…

Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской также подготовил для Вас рекомендациями по мотивации мужчин.

Ознакомиться с советами практикующего диетолога и коуч с большим опытом работы Лары Серебрянской Вы можете в этом видео:

 

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ: СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В ДИЕТОЛОГИИ

как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть

как правильно питаться мужчине чтобы похудеть

Если для девочки слово «диета» так же естественно, как и «мама», «папа» и «туфельки», то мужчины шарахаются от него, как он страшного сна, в котором бывшая повыбрасывала любимые удочки. Похудеть представителям сильного пола действительно сложнее. Если девушку пара лишних граммов на попе превращает в сексапильную конфетку, то для мужчины такое – некрасиво от слова «совсем». Как бороться с двойными стандартами, мы вам не поведаем, а вот несколько действенных советов, как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть – запросто.

Итак, совет первый и главный – спрячьте подальше стереотип «мужчина должен много есть». Многие любящие нас родственницы не могут жить без мысли, что их дитятко съело первое, второе, третье, компот и добавку. Жалобный писк переевшего организма зачастую заглушается второй тарелкой пельменей с майонезом, потому что «не поел – не мужик». Уберите знак равенства между размером тарелки и вашей физической силой и здоровьем. Для мужчин это скорее два взаимоисключающих понятия, поскольку ударная доза холестерина и жиров еще ни одного мужчину аполлоном не сделала.

Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть

  

как правильно питаться мужчине чтобы похудеть

 

Совет второй – не пренебрегайте овощами. Да, в силу природы вам нужно больше калорий, чем хрупким девушкам, способным питаться одним «силосом». Но больше калорий – не означает больше тяжелой пищи. Питайтесь регулярно, соблюдая баланс между белковыми продуктами и продуктами, богатыми клетчаткой. «Заморить червячка» можно теми же овощами, кисломолочными продуктами или углеводами, но никак не полноценным обедом под видом перекуса перед телевизором.

И третий совет – не надейтесь увильнуть от диеты, начав активно заниматься спортом. Главное отличие похудения для мужчин и женщин – женщинам спорт действительно помогает сбросить вес. Мужчины, хоть и прошли некий путь эволюции от первобытных хомо сапиенсов и нацепили галстуки, все еще приспособлены под длительные физические нагрузки анатомически. Поэтому единственный способ для мужчины похудеть – это совместить физические нагрузки со сбалансированным питанием.

Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть

 

как правильно питаться мужчине чтобы похудеть

 

Все это кажется достаточно сложным, но на практике полноценный рацион для мужчины строится достаточно просто. Главное – с самого начала исключить жирные и неполезные продукты – покупные соусы, жирную свинину, майонез и т.д. Все остальное представьте как концентрический круг, условно поделенный на завтрак, обед и ужин. Разделили врага? Теперь властвуем.

Завтрак – единственный прием пищи, когда «чем больше – тем лучше». К тому же, его запросто может проконтролировать ваша заинтересованная вторая половина, поэтому увильнуть не удастся. Приготовьте омлет с овощами, с небольшим добавлением оливкового масла, тосты из цельнозернового хлеба, овсянку или яйца всмятку с тостами и чаем (или свежевыжатым соком). Женщины любят мужчин, которые умеют управляться на кухне не только с ложкой. К тому же, это чудесная возможность порадовать близких завтраком собственного приготовления. Если привыкли начинать день с кофе – не отказывайте себе, но пейте его после завтрака, а не на голодный желудок, заводя непроснувшийся организм «с толкача». Кстати, диетологами доказано, что мужчины, регулярно и полноценно завтракающие, реже сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Идеальный спутник вашего обеда – горячий суп и гарнир. Например, хороший стейк с рагу из баклажанов и помидоров, в сочетании с легким грибным супом. Избегайте варианта «комплексного обеда» с первым, вторым и третьим – ешьте только то, что нравится. За ужином предпочтение стоит отдать рыбе или морепродуктам в сочетании с зелеными салатами: из брюссельской капусты, редиса, огурцов. Ужинать рекомендуется непозже чем за 2-3 часа до сна и осторожнее с алкоголем: бутылочка пива перед телевизором – все те же калории.

Жидкость в рационе мужчины – отдельная тема. Для правильного функционирования организма необходимо принимать не менее 2,5 л жидкости в день, но не стоит запивать приемы пищи — жидкость препятствует правильному усвоению продуктов.

Кроме умеренности и сбалансированности рациона, не забывайте и о продуктах, богатых магнием и цинком: они необходимы для достаточной выработки «мужского гормона» — тестостерона, и слаженной работы сердечно-сосудистой системы. Много этих элементов содержится в рыба и морепродуктах, отварной говядине, орехах, свежих ягодах, гречке, фасоли и сухофруктах.

 

Как похудеть быстро мужчине

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

14.05.2018

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

• нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
• еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
• пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
• курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой систе

letbefit.ru

Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно?

Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома.

Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Можно ли парню похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях может кто угодно. Для этого нужно всего встать с дивана и начать что-то делать. Если ты будешь просто водить по экрану телефона пальцами, то альфа-самцом ты точно не станешь.

На самом деле, парню похудеть значительно легче, чем девушке. Ведь у парня больше тестостерона, который отвечает за рост мышц и сжигание жира.

К тому же, у парней характер и сила воли крепче, ведь мужчины испокон веков были воинами, добывали еду, убивали мамонтов. Поэтому и ты, мой пухлый воин, возьми всю волю в кулак и начни действовать.

Дома мужчине похудеть немного сложнее, чем в зале, но это не значит, что это невозможно. Просто процесс будет немного медленнее.

Что нужно для похудения дома?

Чтобы похудеть в домашних условиях мужчине, нужно:

• соблюдать правильное питание;
• не забывать про тренировки;
• вести активный образ жизни.

Правильное питание

Этот пункт, пожалуй, самый тяжелый из списка, ведь все мужчины любят вкусно и много поесть.

Первое время, когда ты будешь есть меньше и правильно, из твоего живота могут доносится звуки, похожие на крики сотни страждущих душ или рев монстра, живущего в пещере. Возможно, соседи будут вызывать полицию и охотников на приведений, но ты должен быть непоколебим.

Если ты готов к таким испытаниям, то тебе нужно будет исключить из своего рациона жареные в масле продукты, мучное и сладкое. Но я советую делать это не резко, а постепенно, тогда тебе будет проще перенести эту утрату.

Кроме того, тебе придется высчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно бояться этих слов, это не так сложно, как кажется. Но без этого ты не сможешь похудеть. Если у тебя будет избыток калорий, то жир не будет использоваться в качестве энергии и твой живот так и будет согревать твои ноги вместо пледа в холодные зимние вечера.

Чтобы начать худеть, нужно рассчитать, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов именно тебе, мой шарообразный друг. Если ты все сделаешь правильно и по калориям у тебя будет дефицит, а по всем остальным нутриентам у тебя будет собрана необходимая норма, то твои мышцы будут сохраняться и даже немного расти, а жир будет гореть.

Больше о правильном питании для парней для похудения я писал здесь.

 

Тренировки

Без тренировок сбросить вес парню в домашних условиях будет очень трудно. Чтобы твое тело подгулявшего Аполлона пришло в нормальный вид, тебе нужно привести мышцы в тонус. К тому же на тренировке ты тратишь калории, которые наедаешь в течение дня. Следовательно, больше тренируешься — больше жира уходит.

Тренировки должны быть максимально интенсивными. Но это не значит, что после 10 минут тренировки ты должен напоминать кита, выброшенного на берег.

Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.

Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.

Среди них:

• приседания;
• выпады;
• отжимания;
• подтягивания.

Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.

Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.

Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:

• берпи;
• скалолаз;
• джампинг джек и тому подобное.

Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

Активный образ жизни

В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.

Для начала попробуй больше передвигаться пешком. Ходи пешком на работу и с работы. Старайся долго не сидеть на одном месте.

Если ты долго сидишь за столом на работе, встань и сделай несколько приседаний. Долгое совещание? Встань и присядь 20 раз. И не бойся, что тебя уволят, ведь у тебя появится возможность ходить пешком в поисках новой работы. А еще у тебя будет меньше денег на еду и больше времени на тренировки, тогда ты точно похудеешь.

 

Можно ли сбросить вес мужчине быстро?

Если ты ищешь очень быстрый способ похудеть в домашних условиях, мне придется тебя немного разочаровать.

Я уже много раз говорил, что быстро ничего не бывает. Жир откладывается намного проще и быстрее, чем сжигается.

Поэтому тебе нужно было думать об этом раньше, когда в 3 часа ночи ты глотал не пережевывая заварные пирожные одно за другим. А теперь, будь добр, наберись терпения и маленькими шажками иди к телу своей мечты.

Этот путь будет долгим. И дело тут не в том, что ты будешь худеть именно в домашних условиях. Даже в зале у тебя жир не сгорит за одну тренировку. Но определенно дома процесс будет идти медленнее.

К тому же дома много ловушек, например, диван, холодильник, телевизор. Все эти вещи будут манить тебя.

У тебя в голове могут появляться мысли, что ты и так уже молодец, что пятиминутной тренировки будет достаточно и твоему стройному телу позавидуют даже греческие боги.

Но тебе придется бороться с этими мыслями, иначе твое тело так и останется бесформенным и непривлекательным.

В общем, дорогой друг, как ты уже понял, все в твоих руках, и скорость результата напрямую зависит от твоих стараний и дисциплины. Перейдя на правильное питание и начав делать упражнения в домашних условиях, ты увидишь первые результаты уже через неделю.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что похудеть мужчине в домашних условиях можно и это даже не так сложно, как кажется. Но рано или поздно нужно будет пойти в зал, чтобы ты был не просто худым, но еще и подкаченным. А еще можно накачать попу и соблазнять ею девушек на пляже.

 

vzale.net

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

• хлопья;
• выпечку;
• рис;
• картофель;
• макаронные изделия;
• жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

• Яичные белки с одним целым яйцом.
• Куриная грудка или бедра.
• Говядина.
• Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

• чечевица;
• черная фасоль.

Овощи:

• шпинат;
• спаржа;
• овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

1. 10:00 утра — завтрак.
2. 13:00 — обед.
3. 17:00 — небольшой полдник.
4. 17:30–19:00 — физические упражнения.
5. 20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

• Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
• Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
• Говядина с чечевицей.

Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Как быть после 50–60 лет?

С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

Сахар — сладости и сладкие напитки

Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

Алкоголь — достаточно одного бокала

В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

Жирное мясо, колбасы, бекон

Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

Фаст-фуд

Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

1. Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
2. Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

Главные правила похудения для мужчин

Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

• Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
• Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
• Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
• Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
• Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
• Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
• Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
• Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

Как похудеть в животе?

Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

1. Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
2. Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
3. Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

Режим питания для снижения веса

Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

Понедельник:

• Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
• Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
• Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
• Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
• Ужин: салат из тунца.

Вторник:

• Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
• Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
• Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
• Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
• Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

Среда:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
• Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
• Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
• Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
• Ужин: рыбное филе, овощной салат.

Четверг:

• Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
• Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
• Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
• Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
• Ужин: яичный омлет с овощами.

Пятница:

• Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
• Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
• Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
• Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
• Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

Суббота:

• Завтрак: тост с сыром.
• Полдник: йогурт, яблоко.
• Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
• Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
• Ужин: запеченная курица с картофелем.

Воскресенье:

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
• Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
• Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
• Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
• Ужин: филе рыбы, овощной салат.

Периодически делайте разгрузочный день:

• Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
• Полдник: 150 г моркови.
• Обед: овощной салат.
• Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
• Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Содержание:

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

• малоподвижный образ жизни,
• гормональный сбой,
• пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

• кардио — 20 минут
• разминка
• планка
• приседания
• отжимания
• пресс
• кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

• высыпаться,
• не употреблять вредные продукты,
• принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-2929.03.2018 22:03:31, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

www.7ya.ru

Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

1. К «зеленым» относятся:
   • Морепродукты.
   • Зелень.
   • Кисломолочные продукты.
   • Морковь.
   • Яблоки.
   • Огурцы.
   • Цитрусовые.
2. К «желтым» причисляются:
   • Сосиски и колбасы.
   • Соусы.
   • Сладости и шоколад.
   • Мясо и рыба.
   • Фрукты и творог.
   • Выпечка.
   • Кофе.
   • Сухофрукты.
3. «Красные» это:
   • Молоко.
   • Сало
   • Свинина.
   • Хлеб.
   • Полуфабрикаты.
   • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
5. Избегать употребления фаст-фуда.
6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

1. Отжимания.
2. Подтягивание на турнике.
3. Приседания.
4. Бег (в том числе на тренажере).
5. Подъем гантелей.
6. Качание пресса.
7. Занятия йогой и фитнесом.
8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
   • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
   • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
   • Делать три подхода по десять раз.
2. Также можно качать пресс на турнике:
   • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
   • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
   • Делать четыре подхода по пять раз.
3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
   • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
   • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
4. Отжимания:
   • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
   • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
5. Приседания с гантелями:
   • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
   • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
   • Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Блиц-советы

1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

rezultata.net

Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

• Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;
• Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Переедание;
• Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Принимать пищу рекомендуется дробно, от двух до четырех раз в день. Похудеть в домашних условиях мужчине поможет еда, включающая достаточное количество жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов.

Постепенно уменьшая порции, организм будет привыкать к меньшему потреблению калорий, и вы узнаете ответ на вопрос, как мужчине быстро похудеть. Но если чувство голода будет сильным, можно перекусывать легким салатом. Чтобы идеальный вес для мужчины сохранялся, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни.

В первое время непривычно съедать меньшие порции. Периодически может постоянно ощущаться небольшое чувство голода. Но как похудеть мужчине, если не уменьшать количество потребляемой пищи?

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

www.neboleem.net

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

© Shutterstock.com

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

© Shutterstock.com

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

© Shutterstock.com

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

© Shutterstock.com

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

© Corbis/Fotosa.ru

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

© Shutterstock.com

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

www.jv.ru

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

2. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

 

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

3. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

4. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

5. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник 

fithacker.ru

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

• белок яиц;
• любая рыба;
• постная говядина и птица;
• постная свинина;
• творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

• Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
• Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
• Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

• Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
• Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
• Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

• Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
• Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
• Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

• Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
• Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

• Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
• Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
• Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Как похудеть мужчине правильно быстро без диет и вреда для здоровья, как питаться

Не только для женщин лишний вес – насущная проблема. Как правильно худеть, интересно и мужчине, страдающему от избытка жировой ткани в организме. Пора признать – это не косметический дефект и не признак достатка, а опасность, которая может быть следствием сопутствующих заболеваний. Часто к ожирению приводят сахарный диабет, гормональные «сдвиги», и тогда избавление от лишних килограммов – это полноценное лечение, направленное на устранение симптомов, провоцирующих увеличение массы тела. Но если анализы не показали патологии, остается рассмотреть последний, не менее важный фактор, влияющий на вес – неправильное и нерациональное питание в сочетании с отсутствием физической активности.

Тучность – не повод для гордости. Наоборот, она должна стать вызовом самому себе, побудить к работе над собой и самодисциплине. Доказано, что у полных людей гораздо чаще диагностируются различные заболевания. Лишние килограммы делают человека уязвимым перед гипертонией, суставными болями, сахарным диабетом, атеросклерозом. И единственным способом защитить себя становятся серьезные перемены.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»:

У мужчин клиническая значимость проблемы ожирения в разы выше, чем у женщин. Лишние килограммы способны укоротить жизнь на 8-12 лет, дают нагрузку на сердце и внутренние органы. При этом избавиться от приобретенного бывает сложно из-за глубоко укоренившихся вредных пищевых привычек – например, бутылки пива за ужином, психологической зависимости от еды. Но все возможно – особенно при комплексном подходе, который практикуется в нашей клинике. Вот любопытный факт – мужчины, которые рационально подходят к борьбе с лишним весом, худеют на 23% быстрее, чем женщины. Важно бороться сразу с несколькими причинами полноты, а не фокусироваться только на одной. Так, если вы исключите из рациона сладкое и мучное, предпочитая гиподинамию активной жизни, вы скорее всего получите обратный результат – поправитесь еще на пару-тройку килограммов, а не похудеете.

Пивной живот и как с ним бороться: почему избыток жировой ткани опасен для здоровья

Если у женщин новые килограммы распределяются равномерно (грудь, ноги, живот, бедра), то у мужчин избыток калорий отражается преимущественно на животе. Это не только приводит к быстрой утомляемости (большой живот трудно носить, с ним тяжело поднимать грузы, сохранять равновесие), но и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, половой сферой.

Почему живот продолжает расти? Тому есть несколько причин:

• Поначалу жировая прослойка едва заметна. После она становится все больше и больше. Растет внутренний слой – его еще называют брюшным. Он окружает органы и сдавливает их, принося серьезный вред здоровью, вызывая преждевременное изнашивание сердца.

• Как начать худеть мужчине? Раз и навсегда избавиться от пивного живота. Он формируется под воздействием съеденного и выпитого. А поскольку пиво принято пить охлажденным, ферменты фактически перестают работать из-за встречи с закислителем (алкоголем) и холодом, которое вызывает гниение пищи, поступившей в желудок. Ничего удивительного в том, что вес растет с каждым днем, нет. Наоборот, это закономерный процесс, возникающий из-за злоупотребления самым «безобидным» алкоголем.

• Слабые мышцы брюшного пресса – еще один фактор, который приводит к увеличению массы тела. Под большим животом мышечная ткань растягивается до такой степени, что теряет свою основную функцию и больше не справляется с поддержкой внутренних органов. Из-за этого и возникает «пивной бочонок» или «трудовая мозоль».

• С возрастом снижается выработка тестостерона – главного гормона для мужчин. Это отражается и на весе. Снижение важного показателя вызывают не только возрастные изменения, но и перенесенные стрессы, перегрузки на работе и т.д. Чем меньше удовлетворения вы получаете, тем ниже уровень тестостерона. Выход один – бороться с тем, что подавляет его рост, и добиваться повышения.

• Неправильное питание – враг номер один стройной фигуры. Это справедливо не только для женщин. Чем больше в вашем рационе жирного, жареного, калорийного и спиртного, тем больше цифра на весах.

Внутренний висцеральный жир – причина нарушений метаболизма, замедления обменных процессов. Наши специалисты напоминают о том, что с такими изменениями бороться труднее всего. Поэтому самый простой способ сохранить тело атлетичным и спортивным – не доводить до появления пивного живота.

Как быстро и правильно похудеть мужчине? Приготовьтесь к тому, что работа над собой будет продолжительной, особенно если изменения значительные. Рассмотрим каждый шаг на пути к стройной жизни подробно.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные ошибки худеющих

Их множество, но в этой статье мы расскажем о самых распространенных.

Препараты и продукты, влияющие на аппетит

Попытка снизить аппетит при помощи специальных средств или продуктов, воздействие на организм чаями и таблетками – бесполезная трата времени, здоровья и денег. Не только женщины думают, что достаточно перестать есть или выпить одну пилюлю, чтобы килограммы растаяли на глазах. Мужчины так же легко поддаются внушению. Но все средства, рекомендуемые как снижающие аппетит, если и дают результат, то практически незаметный и непродолжительный. А многие чаи и таблетки оказывают слабительный эффект. В результате вы теряете только воду – не жировую ткань.

Диеты

Это еще одно ошибочное решение, которое предпринимают обладатели пивного живота, чтобы от него побыстрее избавиться. Но голод, который предполагает любая подобная методика, не приводит к ожидаемому – только вводит организм в состояние стресса, рождает желание побыстрее закончить истязание над собой, сорваться и наесться до отвала.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Механизм действия любой диеты одинаков и для мужчин, и для женщин. Она изматывает, снижает иммунитет, поскольку мы ограничиваем прием необходимых витаминов и микроэлементов, поступающих с пищей. Последствия ограничений – это замедление обмена веществ, когда мы можем полнеть даже при минимальной калорийности блюд из-за того, что организм не торопится тратить полученную энергию. Важно помнить о том, что, создавая дефицит калорий, мы заставляем организм работать в новом для него режиме – режиме экономии. Чтобы он из него вышел, и поступающая энергия перестала накапливаться в виде жировой ткани, нужно начать питаться правильно, а не голодать.

Для диет характерно и постоянное недовольство собой. Ведь если у нас не получается скинуть вес даже при серьезных усилиях, значительном изменении рациона, мы начинаем думать, что с нами что-то не так, мы никогда не сможем избавиться от лишнего веса. А пессимизм и подавленность не идут на пользу, когда надо сконцентрироваться на положительном результате, настроить себя на благополучный исход.

Отсутствие белка в рационе

Эта проблема связана с предыдущей, потому что возникает из неправильного питания, урезанного рациона. Белок – строительный материал для мышц. Не игнорируйте его, если хотите похудеть. Не стоит забывать и о других важных питательных веществах – жирах и углеводах. Только при здоровом балансе нутриентов можно добиться стабильного результата.

Отсутствие физической нагрузки

Ее избыток может негативно сказаться на неподготовленном организме, дефицит – привести к ожирению. Выход – обратиться к нашим специалистам, которые помогут составить оптимальную программу занятий, учитывая состояние здоровья, возраст, наличие сопутствующих заболеваний.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Физические упражнения без правильного питания не будут работать, а если нагрузка чрезмерная и непосильная, вы только подорвете здоровье. Оптимальное решение – работать в паре с тренером, который сможет контролировать все позитивные и негативные изменения, и перейти на здоровый рацион. Снижение калоража допустимо, но только такое, которое не вызовет истощения и замедления метаболизма.

Как худеют мужчины

На некоторых участках тела жир уходит быстрее. У большинства представителей сильного пола последовательность такая: ноги – руки и плечевой пояс, грудь – живот – лицо.

Не забывайте что отложения в брюшной полости всегда самые устойчивые. При малоактивном образе жизни их рост происходит из-за отсутствия кровоснабжения. Чтобы калории сгорали, нужно не только правильно питаться, но и поддерживать нормальное кровоснабжение в области, которая больше всего страдает от чревоугодия – правильно подобранными физическими упражнениями, массажем.

Вот как худеет тело мужчины. При этом у каждого организм реагирует на изменения в рационе и образе жизни сугубо индивидуально. Именно поэтому консультация специалиста необходима – без нее нельзя быть на 100% уверенным, что жир уйдет и не вернется спустя несколько месяцев.

Мы предлагаем помощь диетолога в составлении рациона и подсчете суточной калорийности, а также составление программы тренировок – только для вас, с учетом таких параметров, как возраст, склонность к ожирению, хронические заболевания. В «Клинике похудения Елены Морозовой» вам не предложат сомнительных методик – диет, разгрузочных дней и других способов, которые основаны на критическом снижении энергетической ценности меню. Мы помогаем определить проблему набора веса и решить ее при помощи нескольких составляющих успешной и эффективной терапии – сбалансированного рациона, хорошей мотивации и умеренной физической активности.

Возможно ли быстрое похудение для мужчин при правильном подборе упражнений и полноценном питании

Стоит признать, что это способ – самый эффективный. Вам не придется серьезно ограничивать себя, вы будете получать все необходимые питательные вещества с едой, а поступающая энергия будет без остатка тратиться во время выполнения упражнений, рекомендованных нашим тренером. Хорошо помогают занятия, которые действуют на глубокие мышцы спины и мышцы живота. Главное – помнить о том, что мгновенных изменений при серьезной проблеме не может быть. Вам придется поработать над собой несколько месяцев, чтобы избавиться от висцерального жира и закрепить идеальный вес.

Что можно есть и как питаться мужчине, чтобы было легче похудеть

Наши специалисты советуют:

• Ешьте осознанно: откажитесь от продуктов, которые причиняют вам вред. Это все источники быстрых углеводов – мучное, кондитерские изделия, сладости, газировка. Перейдите на рацион из полезных компонентов: рыбы, постного мяса, овощей, фруктов, зелени, морепродуктов.

• Пейте воду – от 1,5 до 2 литров в день. Это суточная норма, без которой наш организм не будет нормально работать, метаболизм останется замедленным, а кишечник – зашлакованным.

• Ешьте часто, небольшими порциями. Не переедайте – три тарелки на обед замените одной. Научитесь наедаться меньшим количеством еды. Да, это сложно, потому что растянутый желудок требует большего, но возможно, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса навсегда.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Осталось дать последний совет мужчинам: приходите за консультацией, чтобы узнать, как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья и диет. Специалисты нашей клиники не дают универсальных рецептов – с каждым клиентом идет индивидуальная работа, в ходе которой гораздо проще следить за позитивными изменениями и искать источники проблемы. Забудьте о голодании и изнурении организма избыточными силовыми нагрузками – посоветуйтесь с нашим диетологом, чтобы с уверенностью начать новую жизнь.

slavklin.ru

как очень быстро и эффективно похудеть без диет парню

Лишний вес – это проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Бороться с ней важно, так как лишние килограммы не только портят внешний вид, они также сказываются на здоровье человека, нарушая функциональность организма. Организм женщины и мужчины отличается, поэтому методики борьбы с лишним весом разные. Существует множество методов похудения для мужчин, но не все они эффективны. Поэтому прежде, чем начать процесс снижения массы, мужчине необходимо изучить все возможные варианты и выбрать себе более подходящий.

К сведению. Обычно для похудения требуются комплексные меры, в которые включены физические нагрузки и правильное питание, так как они являются самыми важными.

Можно ли похудеть без диет

Многие люди думают, что похудеть можно только с помощью строгих диет, однако это не так. Да, диеты дают быстрый результат, но он достигается из-за постоянных ограничений в питании. Но стоит человеку ненадолго прекратить контролировать свой рацион, как лишние килограммы возвратятся в двойном размере.

Лишний вес

Кроме этого, сидеть на диете в течение длительного времени запрещено, так как такое питание сказывается на жизнеспособности организма. Для нормальной работоспособности телу человека необходимы и белки, и углеводы, и жиры. Многие диеты для быстрого похудения предполагают полный отказ от чего-то, это приводит к образованию дефицита в организме. В результате дефицита необходимых микроэлементов нарушается работоспособность органов. В связи с чем, врачи запрещают длительное время сидеть на диете. Нельзя голодать больше месяца, так как это очень вредно. Надо ли садиться на диету или нет, зависит от состояния здоровья человека, индивидуальных особенностей его организма и массы тела.  Мужчинам, которые не страдают от сильного ожирения, а просто хотят подтянуть тело, не рекомендуется садиться на диету. Так как быстро похудеть без диет мужчине можно, просто изменив рацион питания и образ жизни.

Программа тренировок для похудения

Как быстро похудеть мужчине – это вопрос, который интересует многих, даже женщин. Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, потребуется увеличить уровень физической активности. Для этого необходимо составить программу тренировок и четко следовать ей. Нельзя пропускать тренировки или переносить их, заниматься желательно в одно и то же время.

К сведению. То, какие упражнения будут включены в программу, зависит от: места проведения занятий, физической подготовки человека и его занятости.

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях:

1. В программу тренировок необходимо включить силовые и кардио упражнения. Так, сначала нужно будет делать силовые упражнения (скручивания, жим, приседания с гантелями, подтягивания), а после них кардио (бег, прыжки, плаванье).
2. Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, так как неподготовленные мышцы могут повредиться во время выполнения силовых упражнений.
3. После тренировки требуется растяжка.
4. Во время занятий работать надо не на скорость, а на качество. Если неправильно выполнять упражнения, то скинуть лишние кг не получится. Кроме этого, неправильная техника выполнения упражнений может стать причиной повреждения мышечных тканей.

К сведению. В летнее время заниматься лучше всего на свежем воздухе, но только в тени. Зимой необходимо найти просторное и хорошо проветриваемое помещение. То, где будут проходить занятия, и какая одежда будет надета на человека, также влияет на конечный результат. Поэтому для тренировок лучше приобрести специальный костюм.

Каждый мужчина должен составлять программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей своего организма. В программе должны быть и силовые, и кардио упражнения, исключать что-то нельзя. При составлении плана человеку необходимо здраво оценивать свои силы. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, не больше, так как мышечным тканям требуется время на восстановление. Если не давать времени на отдых, то мышцы начнут разрушаться. Количество повторов увеличивается постепенно, так как резкая нагрузка на мужской организм может стать причиной повреждения ткани и переутомления.

Отжимания

Похудеть в спортзале намного проще, так как там есть специальное оборудование и люди, которые могут показать технику выполнения упражнений и помочь во время занятий. В тренажерном зале важно соблюдать технику безопасности. Несоблюдение правил может привести к получению серьезных травм.

В программу для похудения дома и в тренажерном зале обязательно нужно включить следующие упражнения:

1. Скручивания.
2. Отжимания.
3. Наклоны с гантелями.
4. Подтягивания.
5. Прыжки на скакалке.
6. Выпады.
7. Планка.
8. Махи гантелями в стороны.
9. Бег.
10. Прыжки.

К сведению. То, какие именно упражнения будут включены в программу, зависит от проблемной области.

Так, планка, бег, прыжки и наклоны помогут избавиться от жира на боках и животе. Приседания и выпады – на ляжках. Первое время следует делать не больше 10 повторов в 3 подхода, постепенно количество повторов можно увеличить до 25-30. По времени тренировка должна занимать 1-1,5, между упражнениями следует делать 5-минутные перерывы.

Правильное питание при похудении

Чтобы похудеть, мужчине потребуется отказаться от вредных продуктов, так как сбросить вес мужчине не удастся при неправильном питании, даже если он будет заниматься каждый день.

Меню на весь срок похудения

Чтобы похудеть, мужчине потребуется изменить меню.

Его ежедневный рацион должен состоять из:

1. Молочных продуктов, яиц. Их лучше употреблять на завтрак.
2. Нежирного мяса (курица, говядина). Простое отварное мясо будет идеальным обедом при похудении.
3. Круп и бобов, их следует употреблять в обед.
4. Фруктов и овощей. Их следует употреблять при сильном чувстве голода.
5. Морепродуктов.
6. Горького шоколада, но только в небольшом количестве.

Ежедневное меню мужчины должно состоять из этих продуктов.

К сведению. Готовить блюда лучше на пару или просто отваривать. При приготовлении блюд нельзя использовать подсолнечное масло, его следует заменить оливковым.

Правильное питание

В этот период человеку следует полностью отказаться от: мучного, сладкого, жирного. Под запретом также фаст фуд, алкогольные и сильно газированные напитки.

 Что лучше есть на завтрак

Завтракать нужно постоянно, так как именно за завтраком человек получает топливо на весь день. В связи с чем пропускать его нежелательно, также не следует есть за завтраком вредную и бесполезную пищу. Для сброса веса на завтрак следует употреблять: овсянку, гречневую кашу, орехи, омлет, запеченные овощи, вареные яйца, фреши.

Как похудеть мужчине после 40

С возрастом скорость метаболизма замедляется, в связи с чем похудеть мужику после 40 лет очень сложно. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчине потребуется изменить образ жизни.

 Внимание! Менять образ жизни и отказываться от вредных привычек надо постепенно, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь потребуется изменить рацион питания. 

Также потребуется восстановить психическое здоровье, так как стресс является одной из самых распространенных причин набора веса. Для этого мужчине следует больше времени проводить на свежем воздухе и хорошо высыпаться. Только после этого можно начать заниматься спортом. Приобщаться к спорту нужно аккуратно, так как после 40 лет организм многих людей уже достаточно изношен. Сначала надо выполнять легкие упражнения (наклоны, прыжки, приседания), после того, как организм привыкнет, в программу нужно добавлять более сложные упражнения.

Методы быстрого похудения

Убрать лишний вес в домашних условиях сложно. Похудеть мужчине без контроля со стороны удается довольно редко. Но при хорошей мотивации и при наличии четкой цели сделать это можно в любом возрасте и при любых условиях.

Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела

Самыми распространенными способами похудения в домашних условиях являются следующие:

1. Физическая активность. Индивидуально подобранные упражнения и правильная техника выполнения помогут мужчине быстро сбросить лишний вес и подкачать мышцы.
2. Диеты. Голодание – самый эффективный способ быстрого снижения массы тела. С помощью диет можно снизить вес за 2 недели.
3. Водные процедуры. Людям, живущим в частных домах и имеющим бани, повезло, так как водные процедуры также помогают снизить вес.
4. Массаж. Массаж помогает избавиться от жировых отложений даже в проблемных зонах. Если делать массаж со специальными средствами для похудения, то процесс пойдет намного быстрее.
5. Таблетки. Медицинские препараты пользуется большой популярностью у людей, так как с их помощью можно сбросить вес, не прикладывая усилий. Однако такой способ похудения сильно вредит здоровью.

Как похудеть парню – довольно распространенный вопрос, так как сейчас за фигурой следят не только девушки, но и мужчины. Им намного легче худеть, так как жировые отложения уходят намного быстрее. Однако проблемной зоной мужчин является живот, скопление жира в этом участке крайне негативно сказывается на работе сердца и других внутренних органов. Поэтому важно держать вес под контролем. Молодому мужчине, чтобы уменьшить вес, необходимо только правильно питаться и заниматься спортом.

calenda.ru

Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Все мужчины, которые пробуют сбросить вес, задаются вопросом об ужине. Бытует ложное мнение, что нельзя есть после 18:00, что вместо последнего приема пищи лучше выпить воды, и что йогурт на ночь полезен для метаболизма. Но на деле оказывается, что ближе к ночи мужчина набрасывается на всю еду в холодильнике, отказываясь ложится спать на пустой желудок. Резкий дефицит калорий приводит к тому, что организм получает стресс, и лишний вес никуда не уходит.

Чем ужинать мужчинам чтобы похудеть

Немного из истории эволюции

Организм человека очень мудро устроен. Но умнее всех жировые клетки, так как в первобытные времена наличие жира способствовало выживанию. Сейчас нет надобности накапливать лишние килограммы про запас, так как еды очень много, потребность в защите от холода отпала с изобретением теплых видов одежды. Но генетическая память организма все же равномерно распределяет энергию в критических ситуациях, интенсивней накапливая жир.

Что будет, если не ужинать

Если резко поменять рацион, или вовсе урезать калории, организм испытает стресс от дефицита. Включится защитный рефлекс, который будет откладывать в аварийном режиме абсолютно все в жир, чтобы поддерживать главные функции тела человека. Метаболизм замедлится, мышцы потеряют тонус, начнут выпадать волосы, испортится кожа и ногти. Особенно изменение происходит, если убрать из рациона необходимые жиры. В результате здоровье ухудшается, а проблемы с весом усугубляются.

Как правильно ужинать, и какие продукты выбирать

Чтобы избежать таких серьезных последствий, нужно сбалансировать свой рацион. Особенно важно правильно ужинать. Расчет калорий на последний прием пищи зависит от темпа жизни мужчины. И здесь не работает правило не есть после 6-ти вечера. Есть свод правил, которые помогут не только сохранить здоровье, но и подкорректировать фигуру:

1. В процентном соотношении на поздний прием пищи приходится около 25% при малоподвижном образе жизни, и 30% при физическом труде от общей калорийности рациона за день. Если человек работает ночью, возможен еще небольшой белковый перекус. Идеальный вариант для снэка — куриная грудка, запеченные овощи или цельнозерновой хлебец с сыром.

2. Ужин должен успеть усвоиться. Желательное время для последнего приема пищи — за 3 часа до сна. Специалисты утверждают, что именно столько времени нужно кишечнику, чтоб усвоить всю еду, и не нарушить метаболизм. Вегетарианцам или веганам можно ужинать за 2 часа до сна, так как пища растительного происхождения быстрее переваривается.

3. В выборе продуктов лучше отдать предпочтение белковым составляющим. Животный белок нужно обязательно сочетать с овощами, для лучшего усвоения. Мясо курицы или индейки, нежирная рыба, запеченная в фольге и творог будут отличным ужином. Из растительных продуктов диетологи советуют использовать пророщенные бобы, сою, кунжут или семена чиа.

4. Нежелательно ужинать фруктами или овощами с высоким содержанием сахара. К таким относят морковь, свеклу, абрикосы, груши, виноград и бананы. Во сне метаболизм заметно замедляется, и сахар превратится в жир.А еще эти продукты провоцируют вздутие. Для пищеварения можно съесть натуральный йогурт или выпить кефир, ряженку. Не стоит ужинать йогуртом с добавками, так как он содержит очень много сахара и калорий. Исключением может стать только разновидность продукта с добавлением злаков.

5. Тщательное пережевывание пищи поможет желудку лучше переварить еду. Врачи утверждают, что мозг подает сигнал о сытости организма только через 20 минут после приема пищи. Можно представить, сколько можно успеть съесть за это время еды. Попробуйте наслаждаться каждым кусочком пищи.

6. Правильная сервировка и подача блюда настроит на приятные эмоции, и поможет насытиться меньшим количеством еды. Психологи советуют выбирать небольшие приборы и тарелки, для визуального обмана мозга. Если кушать из больших тарелок — можно украсить порцию зеленью и овощами.

7. Во время ужина желательно не увлекаться ничем другим. Отложить телефон, выключить телевизор и не читать во время еды новости. Отвлекаясь на посторонние действия можно незаметно съесть больше. Исключением может стать только приятная беседа в кругу близких за столом.

8. Психологи советуют после ужина почистить зубы. Такой простой трюк даст мозгу сигнал о смене деятельности.

9. Часто под чувством голода выступает обыкновенная жажда. Нужно выпить стакан воды, и подождать 10 минут. Если голод не прошел — нужно действительно поесть.

10. Не обязательно доедать все из тарелки. Нужно покидать стол сразу, как почувствуете чувство насыщения, а в следующий раз положите немного меньше еды.

11. Не используйте слишком много соли, так как она задерживает воду в организме, мешая желудочно-кишечному тракту ферментировать еду.

Переход на правильное питание без резкого урезания калорий поможет сбросить мужчине от 2 килограммов в месяц. Главное в этом вопросе систематичность и желание. И обязательный прием вкусного, полезного ужина. Компания General Food предлагает вам правильное питание меню на неделю заказать

Как быстро похудеть мужчине?

Особенности мужского похудения

^{Избавление от лишних килограммов.}
Женщины и мужчины накапливают лишние килограммы по-разному. У девушек этот процесс идет по гиноидальному, или грушеподобному, типу, когда лишние килограммы и сантиметры появляются на ягодицах. Представители сильной половины человечества предрасположены к абдоминальному, или андроидному, ожирению. В этом случае зоной накопления жировых отложений становится живот.

Лишние килограммы появляются не только в виде подкожных отложений: жировая прослойка обволакивает и внутренние органы, что увеличивает нагрузку на организм. Избавиться от лишних килограммов в этом случае сложнее, поэтому у сильного пола похудение занимает больше времени. Работать над снижением веса нужно не только мужчинам, которые выглядят полными: наличие выпирающего живота уже является признаком лишних килограммов.

Изменение рациона

Борьба с тучностью начинается с корректировки питания. Прежде всего, необходимо понизить калорийность ежедневно потребляемой пищи. Это не значит, что мужчина будет вынужден голодать. Разработаны низкокалорийные диеты, обеспечивающие организм всем необходимым и дающие человеку чувство насыщения. Парням важно сохранить в рационе продукты, богатые белком. Минимальная потребность в нем составляет 1 г на 1 кг веса человека.

^{Правильное питание.}
Для мужчин, стремящихся похудеть, могут подойти различные типы питания:

1. Диета с низким содержанием углеводов. Сжигание жира будет происходить активнее, если в рационе отсутствуют мучные изделия. Предпочтение следует отдавать цельнозлаковым кашам, нежирному мясу. Необходимо ограничить потребление соли и специй. Данную диету нельзя рассматривать как постоянную, поскольку она не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
2. Белковый рацион. При таком режиме питания акцент делается на мясо и рыбу, яйца, молочные продукты. Следует исключить из рациона выпечку, колбасу, жареную пищу. Задача данной диеты — усилить сжигание жировой ткани и обеспечить питанием (белками) мышечную ткань. Такую диету можно рассматривать только как временную, на период снижения веса, поскольку она не является полностью сбалансированной.
3. Классическая диета, направленная на снижение общей калорийности рациона. Ее принцип — употребление большого количества зелени, овощей и фруктов и ежедневный подсчет потребленных калорий.

С чего начать

Терять килограммы в ускоренном темпе можно только здоровым людям. Но и им следует прибегать к таким методам похудения лишь тогда, когда экспресс-похудение оправдано. Если же нужно избавиться от нескольких десятков килограммов, худеть следует медленно.

Мужчинам, как и женщинам, важно не только похудеть, но и удержать достигнутый результат, не набирая вес в дальнейшем.

^{Мужчина на приеме у доктора.}
Врачи и диетологи рекомендуют мужчинам начать с простых, но действенных шагов:

1. Посетить врача и сдать анализы, определяющие причину набора веса, тип ожирения, наличие сопутствующих заболеваний (диабета, болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и пр.).
2. Снизить потребление жирной пищи и быстрых углеводов, питаться часто и маленькими порциями.
3. Регулярно совершать длительные пешие прогулки. Мужчинам старше 55 лет не следует практиковать силовые или аэробные тренинги без предварительной консультации врача.
4. Увеличить потребление чистой воды и снизить потребление соли.
5. Начать выполнять утреннюю зарядку. Физическая активность утром помогает проснуться и запускает обмен веществ.
6. Завести дневник питания, где будет фиксироваться количество съеденных за день продуктов. Возвращаясь к ранее сделанным записям, можно следить за динамикой пищевого поведения, исправлять ошибки.
7. Придерживаться распорядка дня, высыпаться, не нарушать выбранный режим питания.

Какие продукты есть нельзя

Избыточное потребление сахара — основной фактор неправильного питания, который ведет к появлению у мужчин жировых отложений на животе. Газированные напитки, энергетики, выпечка, шоколад и батончики, соки и десерты — основные источники лишних калорий. Их исключение из мужского рациона станет первым шагом на пути снижения веса.

Кроме этого, избыточное потребление сахара провоцирует резистентность к инсулину и может стать причиной развития диабета II типа. Человеку, у которого развилась резистентность к инсулину, будет трудно снижать лишний вес.

Аналогичным свойством обладают все очищенные углеводы: белый хлеб и выпечка, макароны, картофель. Мужчине, который хочет похудеть и удержать результат, необходимо свести их потребление к минимуму.

^{Запрещенные продукты.}
Из рациона следует исключить:

• майонез и соусы на его основе;
• маргарин и прочие продукты с заменителем молочного жира;
• фастфуд;
• алкоголь;
• хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• сладкие газированные напитки, пакетированные сокосодержащие напитки, мороженое;
• жирное мясо;
• картофель;
• жареные продукты.

Питьевой режим

Пить чистую воду нужно всегда. Людям, которые худеют, она необходима вдвойне. Вода ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, выводит шлаки и продукты жизнедеятельности клеток организма.

Мужчинам, которые худеют, нужно потреблять 2-3 литра воды в сутки:

• утром, на голодный желудок;
• за 30 минут до приема пищи;
• перед тренировкой, во время занятий спортом и после их завершения.

Частота приемов пищи

Сократить количество потребляемой еды и избежать возникновения чувства голода помогает дробное питание. Дневной объем продуктов делится на 4-5 небольших порций, которые съедаются с интервалом 3-4 часа. Чтобы легче было соблюдать режим, можно раскладывать продукты в индивидуальные контейнеры и съедать за раз по 1 порции.

^{Частота приемов пищи при похудении.}

Пищу следует прожевывать тщательно и медленно. Организм начинает переваривать пищу уже во рту, и чем медленнее продукты попадают в организм, тем ниже риск переедания.

Возрастные особенности сброса веса

От природы мужской организм сжигает жировую ткань быстрее женского. Но с возрастом сильный пол утрачивает это преимущество: если в 30 лет избавиться от 7-10 кг лишнего веса удается за неделю, то в 50-55 лет для этого нужен минимум месяц. Поэтому мужчине, которому исполнилось 50 лет, нужно подходить к похудению разумно, с учетом возрастных особенностей своего организма.

Хотя сильный пол нуждается в белке, после 50 лет стоит сократить его употребление. Предпочтение следует отдавать белому мясу (курице, индейке), добавляя в рацион блюда из рыбы и других морепродуктов (кальмаров, креветок и пр.). Чтобы избежать зашлаковывания организма и замедления обменных процессов, нужно употреблять достаточно клетчатки. Ее источниками являются злаковые, овощи и фрукты.

После 50 лет снижается прочность костей, и это следует учитывать во время спортивных тренировок. Высокие нагрузки мужчинам старшей возрастной группы противопоказаны. Занятия в тренажерном зале можно заменить на выполнение гимнастических упражнений в домашних условиях, бег — на активную ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Оптимальное время для занятий спортом — первая половина дня. При этом любая физическая активность должна быть согласована с лечащим врачом.

Эффективность жиросжигателей

Жиросжигатели — это категория пищевых добавок, которые способствуют более активному расщеплению жировых клеток человеческого организма.

^{Спортивное питание.}
Эти вещества разделяются на несколько групп:

1. Спортивное питание. Для людей, профессионально и интенсивно занимающихся физической активностью, выпускают добавки, повышающие выносливость, помогающие наращивать мышцы и сжигать жировые запасы. Они содержат протеин и креатин.
2. Добавки, подавляющие аппетит и притупляющие у человека чувство голода. Принимать их можно лишь по согласованию с лечащим врачом.
3. Витаминные комплексы. Комбинация минеральных веществ и витаминов ускорят метаболизм.
4. Препараты для снижения веса, которые можно принимать только по назначению врача.

Жиросжигатели не только расщепляют жиры, но и негативно влияют на работу органов пищеварения. Их применение нарушает баланс в организме мужчины, и после похудения возрастает опасность вновь набрать лишние килограммы.

Физические нагрузки

Результативны ли будут усилия мужчины по снижению веса, зависит от правильного составления графика физической активности. Оптимальным при сжигании жира считается чередование силовых занятий с кардиотренировками. Нет необходимости интенсивно заниматься каждый день — организму нужно время, чтобы восстановить силы и привыкнуть к новому темпу занятий.

Тренировки можно проводить и в зале, и дома, если нет времени посещать фитнес-центр. Силовой тренинг — это занятия с гантелями, упражнения на живот и пресс, укрепление спины и ног. В качестве кардиотренировки подойдет скакалка, бег или быстрая ходьба, велопрогулки. Допустимый объем и интенсивность тренировок следует согласовать с врачом, особенно если мужчина немолод или у него выявлены проблемы со здоровьем.

Диетическое питание

^{Правильное питание для худеющих.}
Человеку, который хочет похудеть, следует пересмотреть свой рацион и перейти на диетическое питание. Некоторые продукты следует употреблять только на завтрак или обед, но не вечером. К ним относятся макароны, мясо, творог, шоколад, сладкие фрукты (включая сухофрукты) или соки, орехи.

В любое время суток можно употреблять в пищу кисломолочные продукты (без сахара), овощи, рыбу и морепродукты, кисло-сладкие ягоды и фрукты, яйца, гречку. Рацион должен состоять из разных продуктов, содержать достаточное количество белков, жиров и медленных углеводов. Придерживаться принципов здорового диетического питания нужно не только при снижении веса, но и после его стабилизации.

Рацион из фруктов

По мнению диетологов, фруктовая диета помогает похудеть, но требует правильного выбора плодов. Некоторые фрукты содержат много сахаров (виноград, груши, апельсины), которые не нужны человеку, нацеленному на похудение. Они также имеют в составе много кислот, которые могут навредить ЖКТ.

Мужчинам не следует полностью переходить на фруктовую диету: она бедна белками, которые нужны организму. При этом фрукты в умеренных количествах станут хорошим дополнением к диетическому питанию, поскольку они богаты клетчаткой и витаминами.

Белковая диета

Выбирать белковую диету следует тем мужчинам, кто ведет активный образ жизни и не хочет терять мышечную массу при похудении. Продукты, богатые белком, дают длительное чувство сытости, поэтому такой рацион позволяет избежать чувства голода и в дальнейшем без усилий перейти к правильному сбалансированному питанию.

Кефирная диета

Выбор кефира в качестве основного продукта для снижения предпочтителен для женского пола, но не для мужчин. Этот продукт не обеспечит им нужную калорийность рациона и не позволит вести активный образ жизни. Кисломолочные продукты — хороший выбор для разгрузочных дней. В этом случае 2 л напитка следует разделить на 5 приемов пищи. Нужно также помнить, что употребление кефира в больших количествах противопоказано лицам с заболеваниями пищеварительной системы.

Как соблюдать диету?

Соблюдать диету очень сложно, нужно постоянно составлять рацион питания и думать, чем питаться завтра. Благо эту проблему решают сервисы доставки готовых рационов.

Для начинающих подойдут рационы на 2000 калорий

Если вы чувствуете, что готовы потреблять меньше калорий, то вам подойдут такие рационы

Как похудеть и по-прежнему есть мужскую пищу

Примечание редактора: это гостевой пост Джастина Фаучи из Lean Muscle Project.

Когда вы слышите слово «диета», что первое, что приходит на ум?

Если вы похожи на большинство мужчин, вы, вероятно, думаете о крошечных порциях мягкой, скучной диетической пищи. Маленькая куриная грудка с брокколи, приготовленной на пару. Обычная овсянка. Творог. И, конечно же, салат. Много-много салата.

Или, возможно, вы подумали об одной из многих модных диет, которые за долгие годы сумели привлечь внимание публики: Аткинс, Зона, Саут-Бич или Палео.Скорее всего, вы уже пробовали одну из этих диет в прошлом.

«Не ешьте углеводы, они делают вас толстым!» — восклицают преданные Аткинса и другие фанатики низкоуглеводных продуктов.

«Пещерные люди не ели хлеба и сыра — так что и вам тоже!» — кричат ​​знатоки палео, добавляя сливочное масло в утренний кофе. Да, теперь это так.

Видите ли, это общий элемент почти всех этих модных диет: исключение еды. Вы обязательно должны прекратить есть определенные виды пищи, которые вам действительно нравятся.

Чтобы обойти это, некоторые диеты включают «чит-дни», когда вы можете есть все, что хотите, в один день недели. Но невинная идея чит-дня часто приводит к катастрофе. Люди используют эти дни как предлог, чтобы втиснуть как можно больше нездоровой пищи. В конце концов, «это часть диеты». Я даже знал, что люди буквально устанавливают будильник на 12:00, чтобы начать жульничать в первую же минуту дня. Ясно, что это рецепт неудачи.

Но мы мужчины.Мы любим поесть, и особенно мы любим есть человеческую пищу. Такие продукты, как бекон, пицца, гуакамоле и бутерброды со стейками. И если нам сказать, что мы не можем есть любимую еду, это в лучшем случае приведет к краткосрочному успеху. Если мы не сможем найти способ внедрить действенную стратегию диеты, то, к сожалению, правда в том, что рано или поздно мы потерпим неудачу.

А теперь хорошие новости. На самом деле вам не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Ни одного.

Не верите? Вот краткий список из нескольких продуктов, которые я ел во время недавней фазы нарезки, когда я похудел на 10 фунтов и достиг 7% жира:

• курица с пастой и итальянским хлебом
• тайская курица
• целая пицца с сыром Domino’s
• говяжий буррито с чипсами и гуакамоле
• чизбургер и картофель фри
• мороженое, Oreos, Nutella, Pop Tarts и другие сладости

Теперь вы на самом деле мне не поверите.Но это нормально, потому что я собираюсь доказать вам это и в процессе показать вам, как именно вы можете сбросить столько веса, сколько хотите, употребляя продукты, которые вам нравятся больше всего.

Секрет похудения стоит миллиарды долларов

Я собираюсь открыть вам один из самых тщательно охраняемых секретов в индустрии похудения. Это невероятно просто, но если бы об этом было известно и полностью приняло бы население, индустрия похудания буквально теряла бы миллиарды долларов дохода каждый год.

Вы садитесь?

Секрет заключается в следующем: для того, чтобы похудеть, вы должны регулярно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Хммм. Не похоже, чтобы это был секрет, не так ли? Несмотря на то, что это доказывалось снова и снова, в действительности большинство людей не принимало эту простую истину как научный факт.

Как еще вы объясните многомиллиардную индустрию похудания, до краев наполненную диетическими книгами, гуру, хирургическими операциями, таблетками и зельями?

Марк Хауб, профессор питания человека в Университете штата Канзас, решил доказать, что успешное похудение зависит только от энергетического баланса: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.Он сел на «диету в магазине товаров повседневного спроса», ел в основном нездоровую пищу: твинки, кексы Hostess, Doritos, хлопья и Oreos. Но он ограничил потребление этих продуктов до менее 1800 калорий в день.

Результат? Он потерял 27 фунтов за 2 месяца. Не слишком потрепанный.

А теперь, прежде чем вы внезапно перестанете читать эту статью и поспешите в ближайший магазин, чтобы начать свою собственную диету для твинки, позвольте мне сначала указать, что это не то, что я вам рекомендую. Это просто крайний пример, демонстрирующий, что потеря веса зависит исключительно от количества потребляемых калорий.

Но я собираюсь показать вам, как использовать этот принцип для соблюдения здоровой диеты, не исключающей ни одной из ваших любимых продуктов, и как такая гибкая диета может предложить огромные психологические преимущества с точки зрения долгосрочный успех.

Введение в гибкую диету / IIFYM

Гибкая диета — это просто способ диеты, при котором упор делается на потребление калорий и состав макроэлементов, а не на выбор продуктов питания. В мире бодибилдинга гибкая диета более известна как IIFYM — If It Fits Your Macros.Хотя эта концепция существует уже несколько десятилетий, она стала популярной только недавно.

Основная предпосылка такова: вы приблизительно определяете, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы похудеть. Затем вы определяете свои целевые макроэлементы — то есть, сколько граммов белка, углеводов и жиров вы хотите получить в любой день. (Не волнуйтесь, я покажу вам, как это сделать позже.) Вы придерживаетесь диеты, состоящей из любых продуктов, которые приводят вас к этим цифрам — отсюда и название: «Если это соответствует вашим макросам».

Подходят ли три куска пиццы к вашему макросу? Тогда можно есть. То же самое и с гамбургерами, картофелем фри, хлебом, макаронами, тако, чипсами, шоколадом и т. Д. Нет запретов на еду.

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы худеете.

А как насчет «чистого питания»?

Именно здесь большинство людей берут вилы и начинают разглагольствовать о том, как важно «есть чисто». Но, конечно, у каждого свое определение того, что такое «чистая еда», не так ли?

Палео-толпа будет утверждать, что чистое питание — это только те продукты, которые наши человеческие предки ели в эпоху палеолита, что означает отсутствие зерна, молочных продуктов и полуфабрикатов.Последователи палео едят в основном мясо, овощи, фрукты, орехи и семена.

Между тем вегетарианцы и веганы с ужасом смотрят на толпу мясоедов-палео, потрясенные тем, как цивилизованные люди могут отравлять свое тело «неестественным» потреблением мяса.

Давайте не будем забывать о низкоуглеводных, которые демонизируют любую диету с относительно высоким уровнем потребления углеводов, обвиняя углеводы во всем, от коварного набора веса до сердечных заболеваний и диабета. И мы даже не будем говорить о недавнем повальном увлечении безглютеновой продукцией, несмотря на то, что большинство людей совершенно не понимают, что такое глютен на самом деле.

Дело в том, что то, как вы определяете «чистую пищу», зависит от того, кого вы спрашиваете — общепринятого стандарта не существует.

Правило 80/20

Независимо от того, каким диетическим принципам вы решите следовать, я считаю, что важно позволять себе регулярно потреблять любимую пищу, чтобы добиться успеха в своем весе. потеря целей.

Однако это не означает, что вы должны только есть вредную пищу с дефицитом питательных веществ.Для оптимального здоровья и профилактики заболеваний важно придерживаться диеты, богатой витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами.

Лучший способ сохранить сбалансированный подход к своей диете — следовать правилу 80/20. Минимум 80% вашего рациона должно состоять из цельных питательных продуктов, а максимум 20% вашего рациона должны составлять другие продукты. Это правило дает вам достаточно места, чтобы наслаждаться всеми типами продуктов, не называя какую-либо конкретную пищу хорошей или плохой.Всем им есть место в вашем рационе.

Правило 80/20 позволяет вам гибко подходить к диете и дает значительные психологические преимущества по сравнению с жесткими диетами со строгими правилами. Фактически, в исследовании, посвященном жесткой и гибкой диете, была обнаружена сильная корреляция между гибкой диетой и более низкой массой тела, более низким уровнем депрессии и тревожности и отсутствием переедания.

Я лично испытал на себе негативные психологические последствия жесткого ограничения в еде.Раньше, когда я хотел сбросить немного жира, я начинал меньше есть и полностью ограничивал определенные продукты. Например, я никогда не позволял себе есть какие-либо десерты или закуски — даже единственное печенье. Но, возможно, после недели или двух соблюдения диеты я просто не мог устоять перед небольшим количеством мороженого или шоколада. Проблема заключалась в том, что «немного» быстро превратилось в тотальную запой. Поскольку я уже нарушил правила, я решил, что могу извлечь из этого максимум пользы и съесть столько, сколько захочу, из всего, что я захочу.Диета закончилась, и пройдут дни, если не недели, прежде чем я наберусь достаточно убеждений, чтобы приступить к новому испытанию диетического совершенства.

Этот тип диеты по принципу «все или ничего» чрезвычайно распространен, и, судя по моему опыту, это единственная самая большая причина, по которой большинству людей трудно сбросить вес и удерживать его. Понимание принципов гибкой диеты поможет вам избежать этой серьезной ловушки. Поскольку никакая еда не считается «плохой», вы можете сделать буквально любую пищу подходящей для своего рациона.Использование одного файла cookie больше не означает, что вы потерпели неудачу. Вместо этого вы теоретически можете съедать несколько печений каждый день, если они соответствуют вашему максимуму в 20%.

Как начать с гибкой диеты

Я собираюсь в общих чертах обрисовать, как именно можно начать худеть с помощью гибкой диеты, и сделаю это как можно проще. Если вы будете следовать моим инструкциям, я обещаю вам, что вы похудеете, не запрещая ни одной любимой еды.

Шаг 1. Подсчитайте количество калорий

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы ваше тело испытывало дефицит калорий.Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и начнете худеть.

В Интернете есть несколько причудливых калькуляторов и формул, которые вычислят число за вас в зависимости от возраста, роста, уровня активности, работы и т.д. на ваши индивидуальные потребности.

Итак, я начну с простого: умножьте вашу массу тела на 12.

Если вы в настоящее время весите 200 фунтов, то вам следует съедать 2400 калорий в день (200 x 12), чтобы начать худеть.Вот и все.

Шаг 2 — Рассчитайте количество макроэлементов

Существует 3 основных макроэлемента: белок, жир и углеводы. В грамме белка 4 калории, в грамме углеводов 4 калории и в грамме жира 9 калорий.

В этой статье я особо не говорил о макроэлементах, потому что хотел сосредоточить внимание на том факте, что потеря веса определяется в первую очередь потреблением калорий. Фактически, вы можете сбросить столько веса, сколько захотите, даже не думая о макроэлементах (вспомните диету Твинки).

Но я предполагаю, что даже если вы не заинтересованы в наращивании мышечной массы, вы, по крайней мере, хотите сохранить имеющуюся мышечную массу. Для этого нужно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка. Хотя белок всегда является важным компонентом питания человека, он становится еще более важным, когда вы соблюдаете диету.

Опять же, я предпочитаю, чтобы все было как можно проще, поэтому вот мои рекомендации:

• Съешьте 1 грамм белка на фунт веса тела.
• Съешьте 0,4 грамма жира на фунт веса тела.
• Съешьте 1,1 грамма углеводов на фунт веса тела.

Итак, для парня с весом 200 фунтов целевые макроэлементы должны составлять 200 граммов белка (200 x 1), 80 граммов жира (200 x 0,4) и 220 граммов углеводов (200 x 1,1).

Шаг 3 — Начните регистрировать потребление пищи

Да, я попрошу вас подсчитать калории. Но не волнуйтесь, я не буду просить вас делать это вечно.

Причина, по которой я прошу вас регистрировать калории, состоит в том, что, откровенно говоря, нет другого способа узнать, сколько калорий вы потребляете.Вы можете подумать, что у вас есть идея, но как только вы действительно начнете ее регистрировать, вас ждет большой сюрприз. Большинство людей сильно недооценивают свою калорийность.

В наши дни отслеживать калории стало проще, чем когда-либо, с такими замечательными приложениями, как MyFitnessPal и FatSecret. Просто воспользуйтесь одним из этих приложений и попытайтесь достичь своих целей по калориям и макроэлементам, употребляя любые продукты, которые вам нравятся.

Для похудения наиболее важным показателем, который нужно регулярно достигать, является целевое количество калорий, и старайтесь каждый день не превышать 50 калорий от этого числа.

Точно так же вы должны применить тот же тип гибкости к вашим целевым макроэлементам. Например, если ваша цель белка — 200 граммов, действительно не имеет значения, получите вы 190 или 210 граммов. Просто постарайтесь соответствовать этим цифрам.

Вам не нужно постоянно регистрировать потребление пищи. Многие парни едят одни и те же продукты на регулярной основе, и как только вы наберете такой рацион, чтобы регулярно достигать своих целей по питанию, вы можете перестать записывать свою еду.

Шаг 4. Внесите необходимые корректировки

Взвешивайтесь в один и тот же день недели, каждую неделю, после того, как проснетесь и пойдете в туалет, а также перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.

Если через 2 недели вы не теряете вес, уменьшите количество калорий на 10%. Итак, если вы потребляли 2400 калорий в день, уменьшите это число до 2160. Цель — сбросить 1–2 фунта в неделю.

Дополнительные предложения

Позвольте мне подвести итог, оставив вам несколько предложений и советов, которые, я думаю, будут полезны:

• Остерегайтесь скрытых калорий. Это калории, которые поступают из источников, которые вы можете не учитывать, например, оливкового масла, которое вы используете для приготовления курицы, или майонеза в картофельном салате.
• Съешьте 1-2 кусочка фруктов в день и хотя бы 1 порцию овощей во время каждого приема пищи. Это поможет вам правильно питаться.
• Не стесняйтесь употреблять алкоголь, но обязательно записывайте калории, полученные от алкоголя, как часть своего приема пищи. Уменьшите количество жиров и / или углеводов, которые вы потребляете в те дни, когда вы пьете, чтобы компенсировать калорийность алкоголя. Изучение калорийности различных сортов пива и смешанных напитков поможет вам принимать более обоснованные решения, когда вы не пьете.
• Не беспокойтесь о времени приема пищи. Ешьте, когда хотите, будь то 2-разовое питание или 6-разовое питание. На самом деле, вы можете попробовать сочетать гибкую диету с прерывистым голоданием. Прерывистое голодание позволяет есть много еды, и именно так мне однажды удалось съесть целую пиццу и при этом не нарушить свою диету.

Я настоятельно рекомендую вам попробовать гибкую диету, чтобы вы могли сами убедиться, насколько это освобождает от потери веса, не отказываясь от любимой еды.Для меня вкусная еда — одно из самых приятных событий в жизни, а гибкая диета дает мне свободу наслаждаться всеми любимыми блюдами без какого-либо чувства вины.

Слушайте наш подкаст о том, как похудеть и держитесь подальше от этого навсегда:

Как похудеть как парень

Фото Pojoslaw / Getty Images

Одна из самых неприятных вещей, которые ваш муж может сказать вам: «Мне нужно сбросить 5 фунтов — я откажусь от пива.«

Это потому, что вы можете навсегда отказаться от пива и никогда не приблизиться к тому, чтобы втиснуться в узкие джинсы из средней школы. Это несправедливо, но мужчины прирожденные неудачники. Нам, женщинам, может казаться, что мы знаем все уловки по снижению веса, описанные в книге, но у мужчин есть определенные физиологические преимущества.

С одной стороны, большая мышечная масса мужчин помогает им сжигать на 30% больше калорий, чем мы, — говорит диетолог Синтия Сасс, доктор медицинских наук, соавтор Your Diet Is Driving Me Crazy . У женщин обычно больше жира, и они биологически более склонны его накапливать; мужчины также получают бесплатный пропуск от ежемесячных пиков и спадов гормонов, которые вызывают у нас раздражительность, вздутие живота и желание чего-нибудь шоколада.Наконец, в тренажерном зале мужчины стекаются к силовым стойкам и выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, повышающие метаболизм, в то время как женщины упускают эти преимущества, когда они привязаны к беговой дорожке.

Но не все, кхм, потеряно. Если нет возможности победить мужчин в диетической игре, женщины тоже могут присоединиться к ним. Вот семь мужских привычек, которые помогут вам похудеть, стать сильнее и стать здоровее.

1. Он не расстраивается, когда облажается.
Хорошо, ты все испортил. Нелепый проект попадает к вам на стол в 16:00, и его манит торговый автомат… Что ты будешь делать дальше? Если вы женщина, вы поднимаете руки, говорите себе, какой вы плохой человек, и тянетесь к себе. Затем вы целыми днями погрязнете в ненависти к себе. А что делает парень? «Он чувствует себя хорошо, может быть, даже хорошо, и действительно наслаждается этой закуской», — говорит эксперт по эмоциональному питанию Эдвард Абрамсон, доктор философии, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги Body Intelligence . Парень тоже забирается обратно в фургон для похудения, ни вреда, ни фола.

Чтобы избежать этого менталитета, нарушающего диету, примените его правило 80%. «Большинство парней избегают всего, что даже имеет привкус перфекционизма», и это относится и к диетам, — говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Когда женщины переходят на диету, они переходят от нуля до 100 — они становятся« идеальными »в одночасье, что является признаком неудачи. Вот почему я разработал правило 80%: достигайте своих целей по снижению веса на 80% каждый божий день. Однажды это будет 120%, потому что это будет отличный день.В другие дни вы достигаете 50% или даже 20%, когда имеете дело с ПМС. Просто убедитесь, что среднее значение составляет 80% ».

БОЛЬШЕ: 12 способов подготовиться к гораздо менее напряженному дню

2. Не любит сладкого.

Фото Роберта Дейли / Getty Images

И мужчины, и женщины имеют тягу, но его работа идет ему на пользу. В то время как ваша привычная еда, скорее всего, будет кислыми мармеладными мишками или плитками с двойной шоколадной крошкой, его стейк будет густым и сочным.Исследование Корнельского университета показало, что женщины ищут сладости, чтобы избавиться от хандры, а мужчины обращаются к мясу, когда хотят побаловать себя. Почему это дает ему преимущество в похудании: он ест белок, который поможет ему насытиться (и сдержать переедание позже) намного лучше, чем ваш кофейный пирог.

Если тяга к десертам и конфетам мешает вашей диете, сначала попробуйте протеин. Ешьте нежирный сыр из ниток, нежирную индейку и сырный рулет или обезжиренный творог, смешанный с нарезанными фруктами.Если вы не можете пропустить сладкое, смешайте их: например, небольшую горсть шоколадной стружки и миндаля. (Эти 4 стратегии перехитрить тягу тоже могут помочь.)

3. Поднимает тяжести.
Женщины увлекаются силовыми тренировками, но некоторые эксперты считают, что женщинам следует подходить к весу больше, чем мужчинам. «Когда парень ходит в тренажерный зал, он обычно выбирает упражнение, которое позволяет ему использовать самые впечатляющие веса», — говорит Лу Шулер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и автор книги «Новые правила подъема тяжестей ».Результат: наращивание мышц за меньшее время и одновременная работа нескольких мышц вместо одной отдельно. «С другой стороны, женщина возьмется за легкие гантели и выполнит упражнение, которое позволит ей использовать идеальную форму, но принесет минимум пользы». А именно: трудоемкие, но неэффективные упражнения на 12 трицепсов, которые женщины делают, чтобы избавиться от болтающихся подмышек, говорит Шулер.

Так что сбросьте гирю «Барби». «Если вы делаете два подхода по 12 или 15 повторений, ваши веса, вероятно, слишком легкие», — говорит Шулер.Переходите к более высокому весу, что заставляет вас делать 8-10 упражнений. Когда ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес до тех пор, пока вы не сможете сделать только 3 повторения. «На конференциях по спортивной медицине я видел сканирование плеч женщин до и после такой программы тренировок, и обхват их плеч не изменился, но вы можете видеть, что жировая ткань уменьшилась и насколько больше мышц Там есть.»

4. Он не использует пищу в качестве терапевта.
По данным исследования Университета Миннесоты, женщины в два раза чаще, чем мужчины, переедают из-за депрессии.Женщины также в два раза чаще, чем мужчины, впадают в депрессию, что приводит к большому количеству перееданий. Хуже того, после переедания женщина может чувствовать себя виноватой, чувствовать себя еще более подавленной и успокаивать себя большим количеством еды. Но парни не думают, что могут улучшить свое настроение, употребляя замороженные молочные продукты. Тебе тоже не стоит.

Избавьтесь от привычки, определив, что стоит за вашей потребностью в еде. Оцените свое желание поесть по шкале от 1 до 10, рекомендует психотерапевт Глория Аренсон, Санта-Барбара, Калифорния, автор книги Пять простых шагов к эмоциональному исцелению .«Если это 8, то посмотри, какой в ​​твоей жизни был 8 в тот день. Твой босс кричал на тебя? Твоя собака сбежала? У твоего ребенка проблемы в школе?» Сопоставляя свои числа — тяга и эквивалентный фактор стресса — вы скоро научитесь определять, голодны ли вы или лечите плохое настроение. По словам Аренсона, с практикой большинство людей, использующих рейтинговую систему, останавливают себя, прежде чем откусить первый кусочек.

5. Он проявляет свой гнев.
Вот еще одна причина, по которой мужские эмоции не загоняют их в холодильник.Парни с большей вероятностью будут делать что-то физическое, чтобы рассеять свои негативные эмоции, например, совершать изнурительную пробежку или забивать гвозди в гараже. С другой стороны, женщины склонны проглатывать свои чувства — иногда целым рядом Орео. Поэтому, когда вы злитесь, двигайтесь. Возьмите, скажем, уроки спиннинга или прогуляйтесь по голове.

6. Он находит время для себя.
Женщины реже заявляют: «Мне нужно взять выходной и побаловать себя». «Для многих женщин единственным источником удовлетворения и награды является еда, — говорит Сасс.Начиная с сегодняшнего дня, выделите час только для себя. И подарите себе что-то несъедобное, чего можно ожидать, будь то субботнее утро в торговых точках или ежемесячный девичий вечер для педикюра в спа-салоне. Попробуйте один (или все!) Из этих 10 способов без еды.

7. Не отказывается от любимой еды.

Джефф Питерс — Фотографии Ванкувер / Getty Images

Когда женщины сидят на диете, мы лишаем себя всех этих вкусных «запрещенных продуктов» до тех пор, пока не сможем больше их выносить.Затем мы падаем, как голодные собаки, на летнюю конфету Хэллоуина, прилепленную к задней части морозильника. Австрийские исследователи, изучая гендерные различия в еде и диете, обнаружили, что «мужской подход к питанию несложен и ориентирован на удовольствие». Они по-прежнему будут есть доритос и гуакамоле во время просмотра Суперкубка, но у них будет на треть меньше, чем обычно. Исследования, проведенные исследователем ожирения Университета Торонто Джанет Поливи, доктором философии, показали, что сдержанные едоки — это средняя женщина, сидящая на диете — с большей вероятностью не только переедают после диеты, но и наедаются, если просто думают, что сядут на диету. .Ученые называют это «эффектом тайной вечери».

Так что не запрещайте любимую еду — ничто не может разрушить ваши добрые намерения, как чувство обездоленности. «Я приказываю своим клиентам есть то, что они любят каждый день — порцию мороженого, небольшой кекс», — говорит Аренсон. И выберите что-нибудь забавное, чтобы отвлечь вас, когда возникнет тяга. «Очень часто женщинам говорят:« Если вы чувствуете, что собираетесь переедать, отвлекитесь, убравшись в доме », — говорит Сасс. «Это как мучить себя». Ни один человек в здравом уме не станет делать работу по дому, чтобы не переедать.Парня найдут более гедонистическое отвлечение, например, стрелять обручем на подъездной дорожке или играть на гитаре. Воспользуйтесь его подсказкой и ищите что-нибудь приятное, чем занимаются ваши руки и разум.

Итог: Потеря веса — это не только отношение, но и способности. Принятие мужского образа мыслей, по крайней мере, в этой сфере, может сделать вас более стройной женщиной, обладающей большей властью.

БОЛЬШЕ: 7 продуктов, от которых нельзя отказываться во время диеты

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

планов похудания для 300-фунтового мужчины

Сбалансированное питание, состоящее из белков, сложных углеводов и большого количества продуктов, может помочь похудеть человеку с весом 300 фунтов.

Кредит изображения: Пол Джонсон / E + / Getty Images

Считается, что мужчина весом 300 фунтов страдает ожирением. Это увеличивает риск ряда различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Хотя потеря веса поможет снизить эти риски, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету или план упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Однако основные компоненты любого плана похудания остаются неизменными и включают уменьшение количества потребляемых калорий и увеличение физических нагрузок.

Оценка потребности в калориях для мужчины весом 300 фунтов

Быстрый способ оценить потребность мужчины в калориях — это умножить вес в фунтах на число от 14 до 18, в зависимости от уровня его активности.По этой оценке, сидячему 300-фунтовому мужчине потребуется около 4200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы сбросить каждый фунт жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы едите. Употребление на 500 калорий меньше каждый день может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю, или уменьшение на 1000 калорий в день приведет к снижению веса примерно на 2 фунта в неделю. Обычно это означает потребление от 3200 до 3700 калорий в день.

Хотя это не приведет к чрезвычайно быстрой потере веса, это нормальный показатель потери веса, и может быть легче придерживаться диеты, не требующей резкого сокращения калорий.Более быстрая потеря веса также может означать, что вы теряете больший процент мышц, что может замедлить ваш метаболизм и повысить вероятность того, что вы снова наберете вес. Не ешьте менее 1800 калорий в день, так как это может замедлить ваш метаболизм.

Поначалу вы можете похудеть быстрее, но в какой-то момент на пути к снижению веса потеря 2 фунта каждую неделю может стать слишком агрессивной. По мере приближения к желаемому весу меньшая потеря веса станет нормой.Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы худеете, ваши потребности в калориях снижаются, поэтому в какой-то момент вам может потребоваться пересчитать свои потребности в калориях, чтобы продолжать худеть.

Рекомендуемые диетические изменения для похудания

Не пропускайте приемы пищи и ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жира или сахара, включая подслащенные напитки, конфеты, мороженое, закуски и выпечку. Вместо этого ешьте в основном цельные продукты, такие как цельнозерновые, нежирные белковые продукты, овощи и фрукты.

Начните свой прием пищи с супа на бульоне, некрахмалистых овощей или других продуктов с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм.Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии в 2012 году, показало, что диета с низким содержанием энергии может помочь в похудании. Это связано с тем, что продукты с низкой энергетической плотностью могут насытить относительно небольшим количеством калорий, поэтому у вас меньше шансов переедать во время остальной части еды.

Убедитесь, что все ваши блюда и закуски содержат белок, который помогает увеличить чувство сытости. В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания, рекомендуется употреблять от 25 до 30 граммов белка на один прием пищи для улучшения похудания.Это может быть так же просто, как съесть 1 чашку киноа с порцией тунца в 3 унции или 30 унций куриной грудки с 30 г сыра моцарелла. Порция обжаренных в сухом виде соевых бобов на 1/4 стакана и стакан молока также обеспечат около 25 граммов белка.

План аэробных упражнений для похудания

Увеличение количества упражнений в течение дня поможет вам сжечь больше калорий и потенциально ускорить потерю веса. Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует значительно увеличивать количество времени, которое вы тратите на упражнения, пока не сбросите не менее 10 процентов своего текущего веса или около 30 фунтов для человека с весом 300 фунтов, если ваш индекс массы тела составляет 40 или выше.

Тем, у кого более низкий ИМТ, следует стремиться получать от 30 до 60 минут малоинтенсивных упражнений с малой нагрузкой большую часть дней в неделю. Это может быть плавание, езда на велосипеде или ходьба. Эти тренировки предлагают более безопасную альтернативу упражнениям с высокой отдачей, таким как степ-аэробика или бег, которые могут вызвать нагрузку на суставы, если у вас есть лишний вес.

Вы можете разбивать сеансы упражнений на более мелкие блоки по 10 минут или около того и постепенно переходить к более длительным периодам упражнений и упражнениям с более высокой интенсивностью.30-минутная ходьба со скоростью 3 мили в час сжигает около 245 калорий для 300-фунтового человека. Другие варианты, если ходьба слишком утомительна, включают модифицированные прыжковые домкраты, в которых вы поднимаете руки, отталкиваясь в сторону чередующимися ногами, или тренировки по боксу, где вы практикуете различные типы ударов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Найдите несколько аэробных тренировок, которые вам нравятся, и чередуйте их в своем распорядке, чтобы не скучать.

Добавление силовых тренировок для увеличения потери веса

Хотя тренировки с отягощениями не сжигают много калорий, они могут помочь убедиться, что вы теряете в основном жир, а не мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя, поэтому тренировки с отягощениями также могут способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в Diabetes Care в 2010 году, показало, что тренировки с отягощениями в сочетании с высокобелковой диетой помогли увеличить потерю веса и улучшить композицию тела у людей с диабетом 2 типа по сравнению с одной только высокобелковой диетой. Старайтесь проводить две тренировки в неделю, включая упражнения, которые сосредоточены на всех основных мышцах тела.

Модифицированные версии упражнений с собственным весом могут быть хорошим началом, например, сидение на стуле и повторное вставание, отжимания от стены и выход на ступеньку и выход из нее, и по мере того, как вы набираете форму, вы можете выполнять более сложные версия.Например, приседайте на мяче для устойчивости у стены, а затем держитесь за спинку стула или стену для равновесия вместо того, чтобы сидеть и вставать.

Другие варианты включают использование банок с супом или легких весов для выполнения сгибаний рук, подъемов рук в стороны и подъемов передних рук с использованием более тяжелых весов по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Нет необходимости использовать навороченные тренажеры или опускаться на пол, если вам это сложно.

Фитнес-профессионал может помочь разработать программу, адаптированную к вашему телосложению и уровню физической подготовки, чтобы помочь вам безопасно сохранить мышцы при похудении.

Как худеет 50-летний мужчина?

Пара, езда на велосипедах.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

С возрастом вес снижается не так легко, как в молодости. Но потеря веса даже всего на 5–10 процентов от вашего веса может снизить риск хронических заболеваний и улучшить показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Вы все еще можете похудеть, когда вам исполнится 50, но вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы включить регулярные упражнения и ограничения по калорийности.

Влияние старения на вес

Комбинация ограничения калорий и большего количества физических упражнений для создания дефицита калорий — лучший способ похудеть, подтверждается обзором в Obesity Reviews за 2015 год. Вы можете обнаружить, что прибавка в весе ускоряется, а потеря веса усложняется, когда вы достигнете 50, но это не Это не значит, что эти стратегии не работают. С 40 лет вы теряете мышечную массу со скоростью около 8 процентов за десятилетие, что является естественным побочным продуктом старения, и это снижает вашу суточную скорость сжигания калорий.Уровень тестостерона естественным образом снижается и после 40 лет, в результате чего больше жира откладывается в животе в виде жира на животе. Когда мужчина достигает 50 лет, он сжигает от 2000 до 2800 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Сравните это с 2400–3000 калориями, которые он сжег, когда ему было 20-30 лет.

Хотя это сокращение расхода калорий не кажется большой разницей, помните, что фунт жира равен 3500 калориям. Если вы продолжите есть, как в молодости, или будете есть больше и меньше двигаться, вы легко сможете набрать лишние килограммы.

Обратить тенденцию к увеличению веса, употребляя меньшие порции и более здоровую низкокалорийную пищу. Кроме того, повысьте уровень активности, регулярно посещая тренажерный зал, сочетая силовые тренировки и кардио.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш пол, возраст, размер и уровень активности, чтобы определить суточную скорость сжигания калорий. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вам нужно есть в день. Ежедневное употребление менее 1600 калорий считается низкокалорийной диетой для мужчины, и диетолог должен контролировать ее, так как это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, почувствуете чрезмерный голод, остановите метаболизм и ускорите потерю мышечной массы.Увеличьте дневную норму сжигания калорий с помощью упражнений, если одно только сокращение калорий приводит к слишком большому дефициту — например, вы можете создать дефицит в 1000 калорий, потребляя на 500 калорий меньше и сжигая еще 500 с помощью упражнений ежедневно.

Выбор продуктов питания для 50-летнего мужчины

Употребление слишком большого количества сахара, жареной пищи, рафинированного зерна и насыщенных жиров в любом возрасте препятствует снижению веса. Постные белки и овощи, особенно водянистые, богатые клетчаткой, должны быть вашим основным направлением.Небольшие порции цельнозерновых продуктов, такие как коричневый рис и 100-процентный цельнозерновой хлеб, также можно добавлять в пищу. Ежедневно вы хотите потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов из жиров. Делайте упор в основном на здоровые ненасыщенные жиры авокадо, орехов, семян и оливкового масла, а не на жирные куски мяса и жирные молочные продукты.

Сколько вы едите при каждом приеме пищи, зависит от дневной нормы калорий. Используйте от 3 до 4 унций белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и 1 стакан овощей в качестве ориентира для размеров порции.Идеи для завтрака включают яйца-пашот со 100% цельнозерновыми тостами и свежие фрукты; овсяные хлопья с нежирным молоком, ягодами и измельченным миндалем; или цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом. Обед и ужин не обязательно должны состоять из кроличьей пищи. Вы все еще можете насладиться порцией макарон из 100% цельнозерновой муки с соусом маринара, фаршем из белого мяса индейки и брокколи; порция фасоли чили поверх коричневого риса с гарниром; или тако с постным стейком, черной фасолью, сальсой и авокадо, поданные в кукурузных лепешках.

Упражнения первостепенны 50

Если вы еще не тренируетесь, начните прямо сейчас. Пол в тренажерном зале не предназначен для мужчин в молодости. Поднятие тяжестей помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы по мере того, как вы стареете, и вместо этого наращивает ее, а это способствует более высокому метаболизму. Воздействуйте на все основные группы мышц — ноги, руки, плечи, грудь, спину и пресс — с помощью программы два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Начните с небольшого веса, который утомляет вас в одном подходе из восьми-двенадцати повторений, и переходите к более тяжелым весам и дополнительным подходам по мере того, как вы становитесь сильнее.Если вы возвращаетесь после долгого перерыва, не позволяйте своему эго вернуть вас к тому уровню веса, который вы подняли, когда были в отличной форме. Легко поднимайте упражнения постепенно, чтобы не причинить вреда, и проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой, могут привести к потере веса, но только если вы выполняете их в течение 250 минут в неделю или дольше, сообщает Американский колледж спортивной медицины. Выбирайте умеренную интенсивность или полные интервалы максимальной интенсивности в сочетании с низкой интенсивностью, чтобы стимулировать большую потерю жира.В статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году, показано, что интервальные тренировки, состоящие из шести-четырех минут полной работы с равным или немного более длительным восстановлением, улучшают потерю жира.

простых способов похудеть по мере взросления

Похудеть после 40 лет сложно как мужчинам, так и женщинам. С учетом сказанного, похудеть после 40 для мужчин сложнее, чем для женщин. Было проведено так много исследований по снижению веса у пожилых женщин по сравнению с пожилыми мужчинами.Вы ищете в Интернете и найдете так много результатов по специализированным планам диеты, планам тренировок и даже привычкам образа жизни для женщин старше 40 лет и так мало для мужчин того же возраста. Поэтому мужчинам трудно найти точную информацию для поддержки своего пути к снижению веса. О похудении после 40 мужчин читайте здесь!

В молодости легко есть нездоровую пищу, не заниматься спортом, спать в 4 часа утра, пить алкоголь каждый день недели, и ваше тело не обязательно будет сопротивляться, набирая такой же вес.Когда вы становитесь старше, все становится немного иначе. Возможно, вы даже едите более здоровую пищу по сравнению с тем, что ели в свои 20 лет, вы можете ходить в тренажерный зал почти каждый день, вы можете пить только один бокал вина после обеда, вы можете спать 8 часов или больше, но тем не менее, вы продолжаете набирать вес.

Все это может быть связано со многими факторами, такими как потеря мышечной массы с течением времени, гормонами, замедлением вашего метаболизма по мере взросления, образом жизни, пищей, которую вы едите, привычками сна, тем, как ваше тело накапливает жир, и многими другими факторами. .

Все это может вызвать у вас желание спросить, зачем на самом деле худеть в ваши 40 лет. Разве ты не можешь просто придерживаться своих привычек и наслаждаться жизнью? Что ж, если вы не позаботитесь о себе, вам может стать сложно получать столько же удовольствия от жизни. уменьшить его еще больше из-за избыточного веса или ожирения. Это еще не все. Мужчины в возрасте от 45 до 55 лет в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.Эта вероятность растет по мере того, как вы становитесь старше, и в 55 лет она становится в три раза более вероятной. Ожирение или избыточный вес увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Это убеждает вас взглянуть на некоторые диеты для похудения для мужчин старше 40 лет?

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: вставай и не двигайся!

Unsplash

Эффективные способы похудения после 40 лет для мужчин

Вот способы, которыми вы можете быстро похудеть, когда станете старше:

По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете терять мышцы тела.В среднем мужчины могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы каждые десять лет. Вам легко терять мышечную массу по мере того, как вы становитесь старше, потому что по многим причинам вы не так активны в 40 лет, как раньше, когда вам было 20. Помимо активности, теперь, когда вы стали старше, есть много вещей, которые соревнуются за вашу энергию и время. Есть ваша семья, работа и другие обязанности. Это усложняет тренировку, так как у вас нет времени и энергии. Если вы можете поддерживать свои мышцы или восстанавливать их, вы можете способствовать снижению веса.

Как это работает? Ты спрашиваешь. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жировая масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете. Теперь, когда вы теряете мышцы с возрастом, это означает, что вы сжигаете все меньше и меньше калорий с возрастом. Для начала лучше всего выполнять регулярные силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Эти упражнения помогут вам набрать силу и, следовательно, сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Вы должны помнить, что, поскольку вы уже не так молоды и гибки, как раньше, вам следует с легкостью выполнять эти силовые упражнения.Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед тем, как присоединиться к какой-либо программе силовых тренировок, поскольку они знают, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Хорошим началом будет проработка основных групп мышц не менее 2–3 раз в неделю.

• Сократите потребление алкоголя

Вы помните, когда вы пили каждый день недели, поздние вечера в местном баре, пели «Forever Young», ну, эти дни могли быть уже давно в прошлом. Когда вы становитесь старше, вы сокращаете потребление алкоголя, чтобы иметь возможность похудеть.Одна из причин, по которой вам следует сократить потребление алкоголя, заключается в том, что алкоголь содержит калории. Каждый день существует определенное количество калорий, необходимое вашему организму, и вы получаете дополнительные калории, когда пьете. Эти лишние калории сохраняются в виде жира, что способствует увеличению веса. В среднем люди потребляют на 400-500 калорий больше в те дни, когда они пьют (1).

Помимо дополнительных калорий, которые поступают в результате употребления алкоголя, алкоголь воздействует на основные органы вашего тела. Хороший пример — печень. Печень отвечает за переработку жиров, и употребление слишком большого количества алкоголя затруднит это сделать.Употребление алкоголя также связано с усилением аппетита; чем больше вы едите, тем выше ваши шансы набрать вес. Если вы хотите похудеть, было бы лучше, если бы вы бросили пить, если не прекращали, вы могли бы, по крайней мере, поддерживать его на уровне двух порций в неделю (4).

Unsplash

• Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей

Исследования показывают, что люди, соблюдающие растительную диету, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми, которые едят мясо.Не обязательно полностью отказываться от мяса, но убедитесь, что в вашей тарелке больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки. Это преимущество, так как означает, что вам нужно есть меньше, только чтобы насытиться и оставаться сытым (2). Волокно обладает эффектом наполнения. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Овощи и фрукты также содержат полезные для организма минералы и витамины.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта каждого.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Высыпание очень важно для контроля веса. Чем старше вы становитесь, тем больше вы заняты и можете обнаруживать, что недостаточно спите. Недостаток сна может увеличить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям (5).Недостаток сна также сопровождается нездоровыми привычками питания, такими как перекус поздно ночью и так далее. Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем ваша дневная потребность в энергии, что способствует увеличению веса.

Unsplash

Это хороший способ похудеть. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще и помогают сжигать калории (7). Аэробные упражнения настолько просты, что вам не нужно записываться в тренажерный зал только для того, чтобы пробежать, прыгнуть, подняться по лестнице и все такое. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Как мы подчеркивали ранее, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете. Белки помогают наращивать мышцы, а увеличение потребления белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы или помочь вам восстановить потерянную мышечную массу (1).

Я знаю, что подсчитывать калории на каждый прием пищи непросто, но это рекомендуется делать. Во-первых, вам нужно знать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело использует или необходимо для функционирования в состоянии покоя. На ваш BMR влияют различные факторы, в том числе такие факторы, как ваш вес, возраст, пол, рост, образ жизни.

Когда вы знаете свой BMR, легко узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы вы могли поддерживать свой текущий вес. Если вы съедите больше калорий, чем это число, это может привести к увеличению веса (1). Естественно, если вы потребляете меньше калорий, чем это количество, это приведет к потере веса. Если вы хотите похудеть здоровым образом, рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к 3500 калориям в неделю, что равняется 1 фунту жира.Рекомендуемое количество веса, которое вам следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Unsplash

• Ешьте меньше полуфабрикатов

Обработанные продукты содержат нездоровые жиры и добавленный сахар, что не рекомендуется, если вы отправляетесь в путь похудания. Добавьте в свой рацион больше натуральных цельных продуктов, поскольку они содержат больше питательных веществ; следовательно, они здоровы и способствуют снижению веса.

Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм. Употребление сладостей и других сладких продуктов приведет к тому, что ваше тело будет удерживать избыток сахара, что дестабилизирует уровень сахара в крови (1).Это приведет к перееданию и увеличению веса. С возрастом следует избегать нездоровой пищи (6).

Некоторые люди утверждают, что получение большей части их ежедневных калорий до 15:00 увеличивает шансы похудеть по сравнению с людьми, которые едят больше в течение дня (2). С учетом сказанного, убедитесь, что вы получаете большую часть своих ежедневных калорий из завтрака и обеда, когда вы наиболее активны и, следовательно, можете сжигать эти калории. Ночью вы менее активны. Если вы едите больше ночью, вы можете не сжечь эти калории, поскольку вы менее активны, что приведет к увеличению веса.

Unsplash

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у вас стресс, когда вы станете старше; это может быть ваш брак, работа, финансы и так далее. Стресс заставит вас иметь нездоровые привычки в еде, поскольку вы с большей вероятностью будете переедать, когда находитесь в состоянии стресса (2). Ищите другие способы справиться со стрессом, например, пойти в кино, поговорить с кем-нибудь, потренироваться и так далее.

Подробнее: Очистить разум: уничтожить и очистить разум для лучшей жизни

• Проверьте щитовидную железу

Возможно, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь, избегаете стресса, и вам все еще трудно похудеть.Причина, по которой вы не худеете, может быть в том, что ваша щитовидная железа не работает должным образом (2). Это может случиться с людьми, когда они стареют. Это также может вызвать усталость, боль в суставах или мышцах, депрессию и так далее. Хорошо, что есть лекарства, которые могут с этим помочь.

Хватит пожирать еду. Исследования показывают, что когда вы едите медленно, вы увеличиваете чувство сытости, что помогает на пути к снижению веса (3). Медленное питание также помогает регулировать гормональную реакцию в вашей системе, облегчая сдерживание тяги.

С группой поддержки легче похудеть. Группа поддержки поможет держать вас в курсе (2). Они облегчат употребление здоровой пищи, которая может показаться скучной, помогут вам, когда у вас нет сил на тренировку, и т. Д. Найдите людей, у которых такая же цель по весу, как и у вас, и создайте с ними группу поддержки.

Итог

Худеть после 40 лет мужчинам не так-то просто. Это потребует от вас более осознанного отношения к своему образу жизни и приложить больше усилий, чем вам было нужно, когда вам было за 20.Самое приятное то, что, хотя похудеть труднее, это возможно, если вы будете придерживаться различных советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет, упомянутых в этой статье.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 советов по похудению для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
2. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
3. 40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 (2020, eatthis.com)
4. Как похудеть после 40: 6 новых привычек, которые нужно начать сейчас (2017, сегодня.com)
5. 5 лучших способов похудеть после 40 лет (2020, menshealth.com)
6. Полное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет (n, d., Lifehack.org)
7. Снижение веса для мужчин старше 40 лет (2020, verywellfit.com)

проверенных способов похудеть в старости

Худеть в 60 лет мужчинам совсем непросто. Хотя такие вещи, как сыр и вино, с возрастом улучшаются, тело перестает работать.Когда вы становитесь старше, похудеть становится немного сложнее, чем когда вы были моложе. Это связано с тем, что ваше тело не функционирует так же, как вы теряете мышцы, ваши гормоны повсюду, и вы не сжигаете столько калорий, как раньше. Хотя все эти факторы могут мешать вашему пути к снижению веса, это не означает, что похудение в старшем возрасте невозможно. Просто это требует больше времени, энергии и принятия осознанных решений относительно вашего веса.

Хотя ваше тело уже не то, что было раньше, простые правила похудения по-прежнему применимы даже в 60 лет и старше. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это создает дефицит калорий и заставляет ваше тело использовать накопленный жир для обеспечения организма энергией, что способствует снижению веса. Вы должны есть больше овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, рыбы, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса и птицы.

Вы должны во что бы то ни стало избегать пустых калорий.Пустые калории — это калории, которые не приносят пользы организму. Примеры включают калории из алкоголя, калорий из сладких напитков и продуктов и так далее. Вам также следует избегать причудливых диет. Это диеты, которые обещают быстрое похудание, будучи очень ограничительными или нереалистичными. Причудливые диеты могут принести больше вреда, чем пользы, они неустойчивы и в основном способствуют лишь временной потере веса.

Подробнее: Как похудеть после 40 лет: простые способы похудеть по мере взросления

Shutterstock

Почему так тяжело похудеть мужчинам в 60 лет?

Существует ряд причин, почему мужчинам в возрасте 60 лет и старше худеть трудно.Вот некоторые из этих причин:

Возрастная потеря мышц

По мере взросления мы начинаем терять мышцы. Утрата мышц начинается в возрасте 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь. Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждые десять лет (1). Исходя из этого, вы уже можете представить, сколько мышечной массы вы потеряли к тому времени, когда дожили до 60 лет. Процесс потери мышц из-за возраста и других связанных факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). .Это не единственная причина, по которой мужчины в возрасте 60 лет теряют мышцы, поскольку возрастные проблемы со здоровьем также играют роль (1). По мере того как вы становитесь старше, обычные заболевания, такие как артрит, могут влиять на моторику человека и снижать его активность, что только ускоряет потерю мышечной массы.

С возрастом потерю мышечной массы следует воспринимать как серьезную проблему, поскольку это способствует увеличению веса и препятствует любым попыткам похудеть. Причина этого в том, что мышцы являются метаболически активными тканями.Это означает, что у них более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, поэтому становится немного сложно похудеть.

Shutterstock

Гормональные изменения

По мере взросления у нас меняется уровень определенных гормонов, и это влияет на нашу способность терять вес. По мере взросления у мужчин наблюдается значительное снижение уровня тестостерона (1). Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, когда они достигают большой отметки 4-0.Уровень тестостерона снижается на 1-2 процента ежегодно (1). Да, вы правильно прочитали. Тестостерон выполняет множество функций, включая регулирование распределения жира и помощь в наращивании силы и мускулов. Это означает, что снижение уровня тестостерона приведет к потере мышечной массы и замедлит способность организма сжигать калории.

Другой гормон, на который также влияет старение, — это гормон роста. По мере того как вы становитесь старше, гипофиз вырабатывает его все меньше и меньше (1).Среди множества функций гормона роста вы обнаружите, что он помогает наращивать мышцы и поддерживать их. Следовательно, снижение уровня гормона роста мешает мужчинам старше 60 лет поддерживать мышцы, которые у них уже есть, или наращивать их, и это снижает метаболизм их тела.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Замедление метаболизма

Как мы уже говорили, замедление метаболизма в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все.С возрастом люди становятся менее активными (1). Когда человеку 60 лет и старше, он может перестать работать и в основном просто хочет расслабиться и получить удовольствие от выхода на пенсию. Отсутствие плотного графика и других дел может сделать их менее активными, а это означает, что они не могут сжигать столько калорий, сколько теряли в молодости. Отсутствие активности также может быть вызвано заболеваниями и травмами, которые становятся более распространенными с возрастом.

Это некоторые из факторов, которые затрудняют похудание для мужчин в возрасте 60 лет и старше.

Shutterstock

План питания для худеющих мужчин 60 лет

Когда дело доходит до похудания, есть две основные вещи, которые человек должен сделать, чтобы получить требуемый результат: первая — это оценить свою диету, а вторая — упражнения. Эти два фактора дополняют друг друга.

Диета для мужчин старше 60 лет зависит от их активности. Более активные мужчины старше 60 лет должны есть немного больше, поскольку они сжигают больше калорий.Вот количество калорий, которое необходимо мужчинам старше 60 лет, чтобы похудеть здоровым образом (4):

• Сидячие мужчины 60 лет — 2000 калорий ежедневно
• Умеренно активные мужчины 60 лет — от 2200 до 2400 калорий в день
• Очень активные мужчины 60 лет — от 2400 до 2800

Подробнее: Какой идеальный вес для 65-летнего мужчины? Диапазоны ИМТ для мужчин старшего возраста

Поскольку большинство 60-летних умеренно активны, вот зелья, которые им нужно употреблять, чтобы они не потребляли больше калорий, чем им нужно:

Ежедневно от 5 до 6 унций мяса, птицы или рыбы (4)

Это составляет 42 унции в неделю.Вы всегда должны следить за тем, чтобы 12 из 42 унций приходилось на морепродукты. Мясо, птица и рыба — отличные источники белка. По мере того, как вы стареете, вам следует увеличивать потребление белков. Белки помогают наращивать мышцы, сохранять существующие и восстанавливать мышцы. Мышцы важны для похудания, поскольку они метаболически активны даже в состоянии покоя.

От 2 ½ до 3 стаканов овощей для вашего рациона (4)

Овощи должны включать зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.Попробуйте добавить в свой рацион овощи разного цвета; добавить перец, помидоры и тому подобное. Вы также должны включить бобовые, такие как фасоль, горох и другие. Овощи важны в вашем рационе с возрастом, поскольку они содержат много витаминов и минералов, полезных для вашего тела. Овощи также содержат большое количество клетчатки, что способствует снижению веса за счет насыщения и здоровья пищеварительной системы.

Shutterstock

1-2 чашки замороженных или свежих фруктов (4)

Фрукты важны для вашего здоровья с возрастом.Это потому, что они содержат множество различных питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым с возрастом. Ешьте все виды фруктов, потому что все они приносят что-то свое. Ешьте апельсины, бананы, ягоды, яблоки и так далее.

½ стакана цельнозерновых продуктов (4)

Цельнозерновые продукты — хороший источник сложных углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов. Цельнозерновые продукты также рекомендуются, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Клетчатка способствует насыщению, так как заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше.Цельнозерновые продукты — это в значительной степени злаки, хлеб и макаронные изделия с названием «цельнозерновой» перед названием. Другие распространенные цельнозерновые продукты включают коричневый рис, киноа и даже попкорн.

От 1 до 3 стаканов молочных продуктов каждый день (4)

Здесь мы говорим о молоке, йогурте и тому подобном. Молочные продукты важны с возрастом, поскольку они содержат как белок, так и такие минералы, как кальций. Кальций помогает укрепить кости и зубы, что вам нужно с возрастом.Крепкие кости гарантируют, что вы можете двигаться и даже тренироваться, что помогает сбросить вес. Кальций также помогает в росте и восстановлении мышечных тканей. Помните, что по мере того, как вы становитесь старше, вы постоянно теряете сухие мышцы каждые десять лет, и это замедляет ваш метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть в 60 лет, вы должны делать все возможное, чтобы сохранить свои мышцы, и единственное, что вы можете сделать, — это съесть от 1 до 3 чашек молочных продуктов.

Shutterstock

1-2 столовые ложки полезных масел (4)

Есть так много источников полезных масел, таких как оливки, авокадо, оливки, канола, орехи и так далее.

Это то, что должен есть умеренно активный 60-летний мужчина, чтобы похудеть. Пищевые продукты с высокой степенью обработки содержат много нездоровых жиров, добавленных сахаров и натрия, поэтому их следует ограничивать. Нездоровые жиры могут увеличить риск определенных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, а также увеличить шансы на увеличение веса, поскольку они содержат очень много калорий. То же самое можно сказать и о сладких продуктах и ​​напитках, поскольку они могут увеличить риск таких заболеваний, как диабет, кариес и способствовать увеличению веса.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Лучший способ похудеть для мужчин в возрасте 60 лет

Поскольку теперь вы знаете, что вам следует есть и сколько из этого вы должны есть, как мы уже говорили ранее, ваша диета не может помочь вам похудеть в возрасте 60 лет и старше, и поэтому вам нужно полностью изменить образ жизни, чтобы даже иметь шанс похудения.Вот некоторые изменения, которые вам следует внести в свой образ жизни, чтобы похудеть.

Гидрат

Вода необходима в вашем путешествии по снижению веса. Человек должен ежедневно выпивать от 1,5 литров воды до 2 литров воды и более. Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить воду, поскольку иногда жажда маскируется под голод (2). Это приводит к тому, что вы съедаете больше еды, чем следует, увеличивая дневное количество калорий. Употребление воды перед едой помогает повысить чувство насыщения.Исследования показывают, что если вы пьете воду перед едой, вы съедаете меньше еды, чем если бы не пили воду. Это снижает количество потребляемых вами калорий и, следовательно, способствует снижению веса. Вода помогает улучшить обмен веществ. Помните, что ваш метаболизм сейчас замедляется, и вы должны делать все возможное, чтобы попытаться его ускорить, и одна из вещей, которые вы можете сделать, — это пить больше воды.

Тренировка сопротивления

Возможно, вы не сможете поднимать такие тяжелые веса, как раньше.Неспособность поднимать тяжести не должна вас беспокоить. Лучшее в силовых тренировках — это то, что вы можете использовать легкие веса, эспандеры и даже упражнения с собственным весом, и они будут так же эффективны, как и поднятие тяжелых весов. Если упражнения с собственным весом выполняются в правильной форме, они не только эффективны, но и с меньшей вероятностью могут стать причиной травм. Упражнения с собственным весом также имеют прогресс: чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится сопротивление (ваше тело).

Почему так важны силовые тренировки, спросите вы? Это важно, потому что помогает наращивать мышцы и поддерживать те мышцы, которые у вас есть.Это полезно в вашем путешествии по снижению веса, поскольку ваш метаболизм продолжает снижаться из-за того, что вы теряете мышцы с каждым десятилетием (2). Наращивание мышц поможет улучшить ваш метаболизм, поскольку в мышцах скорость метаболизма в состоянии покоя выше, чем у жировой массы. Прежде чем пытаться выполнить какие-либо силовые упражнения, вам следует обсудить это со своим врачом и проконсультироваться со специалистом, так как он лучше всего посоветует вам, какие упражнения вам следует делать, а какие нет.

Shutterstock

Кардио

Когда дело доходит до похудения, кардиоупражнения превосходят все остальные упражнения.Это связано с тем, что кардиоупражнения сжигают больше калорий по сравнению со всеми другими упражнениями. Способ похудеть — создать дефицит калорий, и этого можно достичь, если есть меньше, чем сжигает ваше тело, или сжигая больше калорий, чем вы едите. Самое лучшее в кардиоупражнениях — это то, что их легко выполнять; у них нет очень сложных форм. Они также очень дешевы, поскольку для большинства из них не требуется оборудования. Прыжки со скакалкой, бег и плавание — хорошие примеры упражнений, сжигающих больше всего калорий.Перед тем, как приступить к кардиоупражнениям, необходимо разогреться, чтобы не получить травму. Кроме того, перед началом всегда обсуждайте с врачом любой новый режим упражнений.

Играйте со своим метаболизмом

Это возраст, когда нужно попробовать все, что в ваших силах, чтобы ускорить метаболизм. Один из способов сделать это — есть много небольшими порциями (3). Сейчас не время морить себя голодом. Ваш метаболизм уже замедляется, длительное пребывание без еды только еще больше замедляет ваш метаболизм (3).Не оставайтесь без еды более трех часов. Хороший способ убедиться в этом — есть полезные закуски, например орехи, каждые несколько часов. Вы также можете время от времени брать тарелку с фруктами. При этом будьте осторожны, чтобы не превышать суточную норму потребления калорий.

Достаточно сна

Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете. Недостаток сна может стимулировать нездоровые привычки в еде, такие как перекус поздно ночью, и это увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса.Человек должен спать по 7-9 часов ежедневно. Если у вас проблемы со сном, вам следует проконсультироваться с врачом. Достаточное количество сна имеет важное значение для контроля веса.

Снизьте потребление алкоголя

Алкоголь может быть причиной того, что вам трудно похудеть. Алкоголь содержит калории, которые в основном называются пустыми калориями. Это калории, которые не приносят пользы организму. Когда вы употребляете алкоголь, вы увеличиваете дневное потребление калорий, что препятствует снижению веса.Еще один способ, которым алкоголь препятствует похудению, связан с тем, что алкоголь повышает аппетит. Это означает, что вы в конечном итоге будете есть больше, и это приведет к увеличению веса.

Сделай это с людьми

Все становится веселее и проще, когда делается с людьми. Найдите людей, которые хотят похудеть, как вы, и сделайте это вместе с ними. Когда вы делаете это с другими людьми, легко держать друг друга подотчетным, и это не дает никому из вас потерять мотивацию.

Итог

Хотя похудеть в 60 лет для мужчин может быть нелегко, это не значит, что это невозможно.Вам нужно следить за тем, что вы едите, наращивать силу, быть активным, достаточно спать, уменьшать потребление алкоголя, и вскоре вы начнете видеть результаты.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
2. 7 лучших способов похудеть, когда вам больше 60 (2019, prevent.com)
3. Диета после 60: 4 вещи, которые нужно знать (нет данных, webmd.com)
4. Рекомендуемый план здорового питания для похудания для 60-летнего мужчины (2020, livestrong.com)
5. Настоящая причина, по которой трудно похудеть после 60 (2018, financial.yahoo.com)

Почему женщинам действительно сложнее похудеть

Вы не представляете: действительно существуют различия между тем, как мужчины и женщины придерживаются диеты, худеют и реагируют на упражнения.

Некоторые различия связаны с биологией; другие различия — поведенческие. Но хотя многие из них, кажется, дают мужчинам фору, не следует понимать, что парням это легко. Независимо от того, кто вы и с чего начинаете, путь к вашему идеальному весу в лучшем случае труден и запутан для большинства.

Но обнаруживаемая исследователями информация о различиях в способах похудения мужчин и женщин вселяет надежду на то, что следующее поколение рекомендаций по снижению веса будет более индивидуализированным и эффективным, чем общие советы, которые не приблизили американцев к скольжению. в джинсы своей мечты.(Более четверти американцев страдают ожирением, согласно опросу, проведенному Институтом Гэллапа в мае, и эта цифра постоянно растет). Хотя эксперты давно настаивают на том, что похудение — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, теперь они говорят, что это намного сложнее.

Физические упражнения и питание

Во-первых, это вопрос мышц и обмена веществ. Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины, и поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, у мужчин также обычно более быстрый метаболизм — где-то на 3-10 процентов выше, чем у женщин, как показали исследования.

А в спортзале эта разница только усугубляется. По словам Джима Уайта, эксперта по питанию из Вирджиния-Бич, женщины, обеспокоенные увеличением массы тела, склонны поднимать более легкие веса и уделять больше внимания сердечно-сосудистой системе, в то время как мужчины, как правило, тяготеют к тяжелой атлетике, которая улучшает состав мышц и скорость метаболизма. сертифицированный персональный тренер.

(Рэйчел Харрис / для The Washington Post)

Что касается еды, есть свидетельства того, что мозг мужчин и женщин устроен по-разному.В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences за январь 2009 г., женщины сказали, что они не были голодны, когда их просили понюхать, попробовать и понаблюдать за такими угощениями, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт, сканирование мозга проявили активность в регионах, контролирующих стремление к еде (не в случае с мужчинами).

Затем биохимия. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в American Journal of Physiology — Regulatory, у женщин грелин — гормон «я голоден» — резко возрастает после тренировки, в то время как лептин, который сообщает мозгу «я сыт!», Резко падает. Интегральная и сопоставимая физиология.Не так с мужчинами. Поэтому после тренировки женщины склонны есть больше, что подвергает их риску набрать вес. У мужчин нет таких же гормональных колебаний.

Исследователи предполагают, что это в основном дарвиновская проблема, поскольку это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии, чтобы сохранить плодородие и сохранить вид. Когда женщины не получают достаточно калорий, овуляция и гормоны, которые делают возможным воспроизводство, подавляются.

Но здесь работает не только биология.Пестрый комплекс эмоциональных и поведенческих проблем оказывает мощное влияние на то, как мужчины и женщины подходят к снижению веса.

Психические блоки

Синтия Сасс, зарегистрированный диетолог и автор «S.A.S.S. Ты сам стройный », — говорит она, видя, как многие женщины набирают вес, как только вступают в отношения с мужчинами, потому что они начинают есть столько же и так же часто, как и их партнеры-мужчины. «Это оказывается слишком много», — говорит она.

И затем возникает вопрос о том, что заставляет мужчин и женщин есть: голод или более сильное пристрастие.Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины чаще едят эмоционально, чем мужчины.

И некоторые эмоциональные едоки, пытаясь почувствовать себя лучше, склонны тянуться к еде, которая воспламенит центр вознаграждения в мозгу, а именно к сладкой, жирной, соленой, слишком вкусной пище, которая может привести к весу. Как говорит Памела Пик, автор книги «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.

«Они не едят рукколу», — говорит Пик, доцент медицины в Университете Мэриленда. Но, конечно, высокий уровень сахара недолговечен. Стыд быстро нарастает, когда накапливаются обертки от еды.

И мужчины, и женщины склонны к потере веса по принципу «все или ничего» (например, после переедания, думая: «Ну, я все пропал. Но Сасс говорит, что она видит, что все больше женщин принимают крайние меры, чтобы вернуться на правильный путь, используя такие тактики, как очищение организма соками, пропуск приема пищи или экстремальные диеты — не самые устойчивые методы.«Большинство, но не все мужчины, как правило, просто пытаются вернуться к первоначальному плану или сделать еще немного упражнений», — говорит она. То есть они используют более сбалансированный подход, чтобы вернуться на правильный путь, просто пытаясь перегруппироваться и вернуться к диете или добавить немного больше упражнений.

Одна из областей, где женщины получают поддержку, — это системы поддержки: мужчины, как правило, «идут в одиночку», говорит Пик, что может заставить их сдаться во время стресса. Женщины с большей вероятностью обратятся к друзьям, семье, диетологу или группе людей, следящих за фигурой.

Итак, что мы можем сделать со всеми этими знаниями? Как ни заманчиво разочароваться, мы на самом деле можем найти это обнадеживающим. В конце концов, биология — это не судьба. «Выбор образа жизни имеет огромное значение, — говорит Пик. И вслед за любой приливной волной новых исследований обязательно придет струйка советов по снижению веса, которые могут быть более индивидуализированы и более эффективны, чтобы помочь мужчинам и женщинам справиться с их препятствиями, связанными с потерей веса, независимо от того, какие они есть.

Как облегчить потерю веса

Эти шаги помогут вам преодолеть препятствия на пути похудания, независимо от вашего пола.

● Начните силовую тренировку. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Чтобы поддерживать свою силу, выполняйте силовые тренировки два раза в неделю — три раза в неделю, если вы хотите улучшить свою силу, — говорит личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт.

● Уберите соблазнительную пищу из поля зрения, из виду. Мы естественно тяготеем к еде, которую легче всего достать. Так что кладите конфеты на высокую полку или в другой пакет за чем-нибудь еще, чтобы у вас меньше шансов пойти за ними, — говорит Синтия Сасс, соавтор книги «Диета с плоским животом!» Положите более разумные продукты, например свежие фрукты или попкорн, в миски, чтобы они были видны и на расстоянии вытянутой руки.Держите при себе бутылку с водой, чтобы вам не пришлось рыться в холодильнике или ходить в торговую точку, чтобы купить напиток.

● Ведите дневник. Большинство из нас переоценивают свою активность и недооценивают, сколько мы едим, — говорит Сасс. Исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. Записывать все, даже на короткий промежуток времени, — лучший способ не забывать, что, сколько и почему вы едите.

● Персонализируйте свои порции. Если вы женщина, которая ест с мужчиной, подбирайте порции в соответствии с потребностями вашего тела, — говорит Сасс. Это может означать больше овощей и меньшие порции белка и продуктов с крахмалом и жиром. Например, в вечер буррито откажитесь от лепешки в пользу слоя зелени и возьмите кусок нежирного белка размером со смартфон, небольшую ложку полезного крахмала, такого как коричневый рис, и ложку гуакамоле.

● Прекратить вредные привычки в еде. Прежде чем поддаться страсти, нажмите кнопку паузы, — рекомендует Памела Пик, автор бестселлера «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.Спросите себя: «Я голоден? Злой? Тревожный? Одинокий, уединенный? Усталый?» Попытайтесь понять свои эмоции и спросите: «Я сейчас эмоциональный? Я собираюсь рвануть к перееданию? »

● Спящий режим. В идеале спите от семи до восьми часов каждую ночь, а не менее шести. Нарушение сна заставит ваш аппетит и гормоны голода выйти из строя и побудит вас переедать.

● Медитируйте. Ежедневно занимайтесь самоанализом, чтобы поддерживать связь с чувствами и приспосабливаться к стрессам, — говорит Пик.

No related posts.