Как похудеть быстро подростку: как быстро похудеть подростку 11 лет девочке

Содержание

Как похудеть подростку — без диеты. Как снизить вес без вреда здоровью?

По данным Росстата¹, избыточный вес присутствует у 31% детей в возрасте от 3 до 13 лет и у 15% подростков возраста 14-18 лет. При этом распространенность ожирения среди мальчиков почти в два раза выше, чем среди девочек — а каждому девятому подростку уже поставлен этот диагноз.

Однако исследования² показывают, что использование неправильно составленной диеты для похудения повышает шанс развития ожирения в 3 раза (по сравнению с подростками, не применявшими диет). Также пытавшиеся худеть дети в 6 раз чаще страдают от пищевых расстройств во взрослом возрасте.

// Генетика и лишний вес у подростков

Прежде всего, подростку необходимо понимать, что причина лишнего веса редко заложена на генетическом уровне — чаще всего речь идёт о том, что пищевые привычки родителей (а также их склонности к наличию или отсутствию ежедневных физических нагрузок) передаются и детям.

К сожалению, по данным¹ Росстата, лишь 36% россиян старше 18 лет имеют нормальный вес тела (индекс массы тела ниже 18) — 40% можно отнести к категории “предожирение” (ИМТ в границе 25-30), а 21.6% человек  имеют полноценное ожирение (ИМТ выше 30).

Логично полагать, что если избыточное питание и малоподвижный образ жизни приводят к набору веса у родителей — подросток также столкнётся с аналогичными проблемами. В силу этих причин важно заниматься похудением на уровне семьи — это поможет избежать вреда здоровью и повысит шансы на успех.

// Опрос читателей Фитсевен:

// Читать дальше:

Можно ли похудеть на 10 кг?

Чрезвычайно важно оценивать последствия необдуманных шагов. Если подросток поставит своей целью как можно быстрее похудеть на 10 кг (либо полностью отказавшись от еды, либо выбрав “полезное” на его взгляд сочетание продуктов) — это с большой долей вероятности создаст проблемы со здоровьем.

Растущему организму необходимы не просто калории, но и целый ряд витаминов, минералов и различных фитонутриентов (начиная с клетчатки, заканчивая антиоксидантами и флавоноидами) — попытка похудеть за счёт ограничения рациона подразумевает наличие знаний о подобных веществах.

// Читать дальше:

Похудение для подростка — базовые советы

В списке причин, приводящих к набору лишнего веса (как у детей и подростков, так и у взрослых людей), на первых позициях  находится чрезмерное употребление сахара — но не только в чистом виде, но и в виде добавленного в продукты питания.

Например, при максимально допустимой норме сахара в 25-50 г (в зависимости от возраста, массы тела и уровня ежедневной физической активности) средний россиян употребляет порядка 110 г.

Основное последствие избытка сахара в питании — перепады уровня глюкозы в крови, провоцирующие чувство усталости, принимаемое многими за голод (и провоцирующие снова искать перекус).

// Дневные нормы сахара — по полу и возрасту

1. Прекратите есть сладкое

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придётся отказаться от большинства сладостей — начиная с шоколадных батончиков, конфет, зефира и печенья, заканчивая газировками и соками.

Внимательно изучайте состав продуктов питания, указанный на упаковке. В большинстве из них сахар выступает ключевым ингредиентом.

// Как отказаться от сахара?

2. Научитесь различать голод

Довольно часто человек вовсе не испытывает голод — а просто хочет чем-то занять руки. В кинотеатре в ход идёт попкорн, дома перед телевизором — орехи, семечки или сладости.

Однако большинство видов подобных снэков содержат чрезмерное количество калорий, сахара и соли (она провоцирует жажду и заставляет пить — в том числе, сладкие газировки).

// 2000 ккал — в виде сладостей, фастфуда и домашней еды

3. Питайтесь натуральными продуктами

Детские вкусовые рецепторы устроены так, что они сильнее реагируют на сладкий вкус (отсюда идёт любовь к сахару) — тогда как натурально горький вкус (например, вкус овощей) кажется им существенно более горьким.

Для того, чтобы подросток смог похудеть без диет и без вреда здоровью, придётся привыкать есть больше зелёных овощей — хотя сперва их вкус будет казаться горьким, вкусовые рецепторы быстро приспособятся.

// 1 кг овощей и фруктов в день — норма Минздрава. Что входит в список?

4. Вместе с родителями проанализируйте запасы еды

Если ваши родители очевидно страдают от лишнего веса, а их пищевые привычки сложно назвать правильными — возьмите заботу о семейном похудении в свои руки.

Совместно проанализируйте имеющиеся дома запасы еды — строго-настрого запретив родителям готовить исключительно из сахара, масла и муки (типичный состав домашней выпечки).

// Какие продукты запрещены при диабете?

5. Научитесь есть осознанно

Опять же, присмотритесь к родителям — наверняка они ужинают одновременно с просмотром новостей по телевизору или сериала на компьютере.

Помните о том, что в этом случае крайне сложно контролировать объем съедаемой пищи. Если вы хотите похудеть, старайтесь во время еды не отвлекать мозг от анализирования чувства насыщения.

// Как научиться есть меньше — и наедаться быстрее?

Обязательно ли подростку заниматься спортом?

Если 20 лет назад спорт рассматривался исключительно как удел профессионалов (а обычный человек мог наблюдать спортивные соревнования исключительно по телевизору с бутылкой пива) — то в современном мире физическая активность превращается в стиль жизни и способ самовыражения.

Всемирная Организация Здравоохранения напоминает¹, что минимальный уровень активности для подростков составляет 60 минут занятий спортом в день — а для взрослых людей 150 минут в неделю. Но лишь немногие россияне придерживаются этих рекомендаций.

Регулярные занятия спортом не просто помогают похудеть (точнее, поддерживать нормальную массу тела) — а комплексным образом влияют на обмен веществ. В том числе, оказывают положительное влияние на костную массу — что может способствовать увеличению роста.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Похудение для подростков начинается с анализа пищевых привычек (как их собственных, так и родителей) — и с ограничения сладкого. Однако важно избежать соблазна применения диеты для резкого похудения — это способно привести к вреду для здоровья за счёт нехватки определенных нутриентов.

Информация в ознакомительных целях. Не должна использоваться для диагностики и лечения.

Источники данных:

  1. Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка
  2. Obesity, disordered eating, and eating disorders in a longitudinal study of adolescents: how do dieters fare 5 years later?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 августа 2021

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

Чтобы иметь идеальное тело к теплому сезону, необходимо побеспокоится о своем внешнем виде заранее. Похудение в подростковом возрасте переносится значительно легче. Однако растущий организм не должен поддаваться серьезным испытаниям и голоданию.

Внимание! Витамины и микроэлементы, которые подросток получает с пищей, способствуют здоровому росту и формированию тела. Именно поэтому сбрасывать вес в зимний период подросткам нужно аккуратно и систематически. Для этого нужно выбрать определенный режим питания и физической нагрузки.

Почему происходит набор веса?

В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу. Запасать лишний вес нам помогает генетика. Человек подсознательно выбирает более жирные блюда, чтобы «отложить запас» на зиму.


В зимний период часто снижаются активность, физические нагрузки. Световой день становится меньше, в результате чего многие люди начинают проводить время дома. Современные подростки не хотят играть в снежки или кататься на коньках. Свое свободное время они любят проводить за играми или общаясь в социальных сетях. В результате этого не происходит перерасход дневных потребляемых калорий.

Внимание! Еще одна причина набора веса – объемная одежда, пуховики и свитера, которые визуально скрывают настоящие габариты тела. Из-за этого внешнего эффекта многие перестают следить за своей фигурой.

Как похудеть?

Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания. О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть. Кардинальные методы похудения негативно сказываются на здоровье подростков, особенно девочек. Чтобы избежать такой проблемы, необходимо переключить внимание на употребляемую пищу. Качественные продукты не только помогут скинуть вес, но и не будут способствовать его будущему набору. Зимний диетический рацион должен состоять из:

  • горячих супов;
  • чая с имбирем и лимоном без сахара;
  • круп и каш;
  • молочных продуктов;
  • овощей и фруктов;
  • рыбы и птицы.

Важно обратить внимание на полезные продукты, которые будут укреплять иммунную систему и насыщать организм полезными веществами. Питаться нужно небольшими порциями, не реже 3 раз в день. Редкие приемы даже правильной еды могут превратиться в жировые запасы.

Внимание! Особое внимание стоит обращать на питьевой баланс. Кроме чистой воды, можно потреблять жидкость из овощей и фруктов. Это могут быть: арбуз, помидор, огурец, персик, морковь, баклажан.

Обязательно включите в рацион красный перец и домашнюю квашеную капусту. Они помогут предотвратить недостачу витамина С. Картофель, рис и макароны на гарнир стоит заменить кашами. Одно из условий похудения – отказ от сладких горячих напитков и выпечки. Улучшить вкус чая или кофе можно с помощью имбиря, лимона, корицы, молока.


Не стоит искать диеты на одну неделю. Даже если они дают быстрые результаты, их последствия очень сомнительны. Постоянный режим и правильное питание помогут откорректировать подростковое тело без вреда для его развития. Дополнительную пользу принесут физические нагрузки. При этом в молодом возрасте они дают потрясающе быстрый результат. Ходьба по лестнице, пешие прогулки, катание на коньках, физкультура, спортивные секции и даже утренние упражнения помогут быстро убрать бока и живот к весеннему сезону.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья

Первое, что вы должны запомнить, это то, что вы еще растете. Набирать и терять вес в подростковом возрасте дело практически неизбежное. А вот для того, чтобы сформировать красивый силуэт, ваше питание обязательно должно быть высококалорийным, содержать более 2000 калорий, а так же основные макро и микронутриенты.

Плохое питание неминуемо скажется на мыслительных способностях и вашей внешности. Ведь это здоровье нашей кожи, волос, зубов и ногтей. Кроме того, плохое питание может привести к заболеваниям половой функции и гормональным сбоям.

У девочек, которые часто сидят на диетах, нарушается менструальный цикл и в будущем может возникнуть бесплодие. Поэтому сразу, прямо сегодня, бросайте свои кефирные диеты и начинайте питаться нормально, грамотно и сбалансированно.

  • Белки для строительства мышц и всех клеток нашего организма содержаться в рыбе, птице, мясе, бобовых и кисломолочных продуктах.
  • Источники углеводов для энергии и роста — это различные крупы, а так же овощи и фрукты.
  • Полезные жиры необходимые для крепких волос и ногтей есть в жирных сортах рыбы, орехах, семечках, сыре и маслах.

Советы, которые помогут похудеть

Убираем лишний сахар

Невозможно представить подростка, который не любит сладкое. Шоколадные батончики, пирожные, булочки, соки из пакетов и газировка — основной арсенал в школьном буфете. Но если есть все это в неограниченных количествах и каждый день, то это приведет не только к лишним килограммам, но и к кариесу и проблемам с кожей. Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от всех сладостей на свете, просто сократите их количество. Оставьте десерты на выходные, а в ежедневном рационе замените их на более полезные, но не менее вкусные продукты. Например фрукты, сухофрукты и орехи. Отдельно отметим газировку и пакетированный сок. В каждой порции содержится уйма сахара и пустых калорий, которые цепляются в виде лишних килограммов и сантиметров. Гораздо лучше пить обычную воду, в которую можно добавить лимон и мёд и получится натуральный лимонад. Вкусно и полезно!

Меняем фаст-фуд на домашний обед

Не будем рассказывать о вреде фаст-фуда, ведь вы и так наверняка слышали, что там содержится огромное количество трансжиров, калорий и различных добавок, которые вызывают проблемы с пищеварением, кожей, и даже рак. Понимаем, что это очень удобно, заскочить на обед в ближайшую закусочную, пообедать там быстро, вкусно и недорого, тем более если так делают все ваши одноклассники. Но о последствиях гамбургеров лучше задуматься уже сегодня. Каким образом? Можно взять обед с собой! Гораздо приятнее и полезнее взять с собой обед, который вы приготовили сами или ваши родители. И не думайте, что на вас будут косо смотреть ваши одноклассники, ведь питаться полезно, это ваш выбор. И, кроме того, носить контейнеры — это заразно. Вот увидите, скоро весь класс будет повторять за вами и делать точно так же. Что касается коллективных походов с друзьями в пиццерию по выходным, то, как альтернатива, вы можете собраться с друзьями у кого-нибудь дома и сами приготовить эту самую пиццу. Так вы сможете выбрать натуральные ингредиенты и весело провести время.

Ужинаем в кругу семьи

Многие подростки проводят вечера сидя у компьютера или телевизора и жуют какой-нибудь бутерброд. В таком полупаралезованом состоянии риск съесть больше нормы гораздо выше. Поэтому лучше отложите все гаджеты и проведите ужин в кругу семьи. Так вы совместите приятное с полезным. Что касается выбора блюд, то стоит отдавать предпочтение рыбе либо птице в сочетании с овощами. Вы сами можете помочь родителям приготовить полезный ужин и тем самым научить их и просветить в здоровом и правильном питании.

Не пропускаем приемы пищи

Многие подростки думают, что если они пропустят какой-нибудь прием пищи, то это поможет им похудеть. Но все происходит как раз наоборот. Растущему организму нужно есть каждые 4 часа, чтобы усмерить чувство голода, иначе вы будете бросаться на все подряд, а это, как вы понимаете, ни к чему хорошему не приведет.

Дорогие родители, если вы хотите, чтобы ваши дети были стройными и здоровыми, то обратите внимание на продукты, которые находятся в вашем холодильнике, и на то, как вы эти продукты готовите. Курица не станет хуже, если вы будете её запекать в духовке, вместо того, чтобы жарить. И при следующем походе в магазин, постарайтесь чтобы в вашей тележке оказалось больше фруктов и овощей, а не сладостей и мучного.

5 ошибок в питании подростка

Голодание и диеты

Сколько раз твердили миру о вреде диет и голодовок. Поймите, в подростковом возрасте вы растете и чтобы сформировать красивое и здоровое тело, вам очень нужны энергия, белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. В зависимости от строгости той или иной диеты, это может привести к нехватке каких-либо питательных веществ, что вызывает хрупкость зубов и ногтей, проблемы с кожей, потерю внимания и концентрации. Выглядеть спортивно и подтянуто сидя на диете точно не получится. Вы будете худеть за счет потери мышц и воды, а жир при этом уходит в самую последнюю очередь. Поэтому забудьте про всякие диеты. Только грамотный и сбалансированный рацион!

Переедание

Переедание, является, как следствие, пунктом, о котором мы рассказывали выше. Долгие ограничения в еде в любом случае приведут к срыву. И срываемся мы не на гречку и сельдерей, а на что-нибудь сладенькое и жирненькое. А это точно не принесет никакой пользы ни нашему здоровью, ни фигуре. Если намеренно вы не голодаете, но всеравно испытываете приступы зверского голода, то обратите внимание на то, сколько времени проходит между приемами пищи. Если первый раз вы поели с утра, а потом только после всех уроков, спустя 5-6 часов, то само собой у вас будет зверский аппетит и вы будете сметать все на своем пути. Поэтому постарайтесь сделать питание более режимным и есть каждые 3-4 часа.

Возьмите листик и ручку и запишите в список все сладости, которые вы съедаете в течении дня. Каждую печеньку, каждую конфетку. Если в конце дня список получился очень большой и все ваши вкусняшки не помещаются в две ладони, то его нужно сократить на половину. Оставьте только самое вкусное и самое любимое, без чего вы не можете жить. Возьмите за правило — ваша вкусняшка должна помещаться в ладонь.

Сладкие перкусы

В мои школьные годы самый популярный перекус был шоколадный батончик и пакетированный сок. А потом я удивлялась, откуда же столько прыщей на моем лице. Так вот, если вы хотите быть стройными и иметь здоровую кожу, то никогда не ешьте сахар на голодный желудок. Никогда! Сахар дает нам быструю энергию, но так же быстро она и заканчивается. В итоге мы едим больше положенного и переедаем. В качестве перекуса лучше всего выбирать овощной салат, сэндвич с цельнозерновым хлебом, орехи, фрукты и кисломолочные продукты. Сладкую вкусняшку нужно оставить на десерт и съесть после основного приема пищи. Так вам понадобиться гораздо меньшее количество сладкого чтобы получить удовольствие и насытиться. Всего одна конфетка, а не целая упаковка!

Отказ от домашней еды

Если ваша мама не готовит вам нутовые котлетки с артишоками и пюре из цветной капусты, не отчаивайтесь. Мне моя тоже не готовила. А вот найти продукты и приготовить полезный ужин по силам каждому. Элементарно запечь рыбу или курицу, отварить гречку или рис, порезать морковку и капусту. Здоровое питание это не какие-то заоблачные продукты из космоса, это самые простые ингредиенты, которые наверняка найдутся на вашей кухне.

Подражание кумирам

Подружка попробовала новую диету, модный блоггер рекомендует воду «Сасси», а одноклассницы решили посидеть на голодании. Стоп! Вы готовы жертвовать своим здоровьем ради таких экспериментов? Волшебного способа нет. Есть знания, которые нужно приобрести, и привычки, которые нужно изменить. Залог успеха — это здравый смысл. Питайтесь сбалансированно, не злоупотребляйте сладким, занимайтесь спортом и фитнесом и вы будете стройными и здоровыми.

  1. Завтрак: любая каша, два яйца, одно яблоко
  2. Второй завтрак: один банан и горсть орехов
  3. Обед: гречка, птица, овощной салат
  4. Полдник: творог со сметаной
  5. Ужин: рыба и овощи

Поймите, привычки, которые вы формируете в подростковом возрасте, закладывают фундамент для вашей фигуры, красоты и здоровья в будущем.

Как помочь подростку правильно похудеть? — Психология

И начинает подросток проводить многочисленные и порой очень опасные эксперименты над своим организмом — различные диеты, голодовки, а в некоторых случаях и того хуже — в ход идут сомнительные препараты для похудения.

Чем может закончиться такое насилие над растущим организмом, пишет JLady.ru не возьмется предсказать ни один врач. Но несложно догадаться, что ни к чему хорошему это точно не приведет. Что же делать в таком случае? Как помочь подростку похудеть, а главное, сделать это безопасно? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Пять шагов к идеальному телу

Шаг № 1. Ищем причины

В первую очередь необходимо понять, почему такая проблема как лишний вес вообще возникла. Как правило, основных причины лишнего веса существует две: нарушение гормонального фона и неправильный образ жизни.

В некоторых случаях избыточный вес является следствием нарушения нормального гормонального фона. Как правило, заподозрить такую ситуацию можно, когда вес начал набирать физически активный подросток, получающий здоровое, сбалансированное питание. Обратить особое внимание на проблему нужно и в тех случаях, если помимо лишнего веса ребенок страдает от угревых высыпаний и прыщей. В подобном случае самостоятельно справиться с лишним весом, к сожалению, будет практически невозможно, да и не безопасно для детского здоровья. Поэтому единственным выходом из данной ситуации станет обращение к врачу-эндокринологу.

Ежели причиной лишнего веса стал неправильный образ жизни, то все гораздо проще. Ни для кого не секрет, что движенье — жизнь, а еще и здоровье, и хорошая фигура. Но, к превеликому сожалению, подвижные игры в «салочки» и «казаки-разбойники» давно канули в Лету. Современные подростки предпочитают проводить время перед телевизором и компьютером. И, следовательно, в том, что дети начинают обрастать лишними килограммами, нет ничего удивительного. А уж если помимо малоподвижного образа жизни у подростка еще и неправильное питание, то избежать проблем с фигурой ну просто не удастся. Полуфабрикаты, сладости, чипсы, орешки, газировка — вот те «прелести», которые так любят дети, но не любит фигура!

Шаг № 2. Набираемся терпения

Очень важно уяснить одну простую истину — о том, чтобы быстро похудеть не может быть и речи. Слишком быстро терять вес опасно даже взрослому человеку, не говоря уж о растущем организме. Ненавистные килограммы накапливаются не один и не два месяца, а значит и избавиться от них быстро просто-напросто не получится. Терпение и систематический комплексный подход в итоге обязательно принесут желаемый результат, но перед началом похудения обязательно обратитесь к врачу — даже в том случае, если ваш ребенок совершенно здоров и ничем, кроме простуды, никогда не болел.

Шаг № 3. Нормализуйте питание

Первое, с чего необходимо начинать — это с кардинального изменения рациона питания. Но о диетах стоит забыть. Во-первых, диета ставит под угрозу здоровье подростка, причем, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Во-вторых, диета — мера временная. Возможно, на время диеты вес у подростка и снизится, но на диете всю жизнь не просидишь и придется возвращаться к обычному питанию. А значит, очень быстро вес вернется обратно да еще и «друзей» в виде пары-тройки килограмм прихватит с собой. Поэтому единственный выход — это правильное питание, которое должно быть не временной мерой, а постоянным образом жизни.

Кстати говоря, и родителям неплохо было бы присоединиться к своему ребенку — ничего, кроме огромной пользы, это не принесет. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и десяти сортов колбасы.

Конечно же, стоит помнить о том, что в рационе подростка ни в коем случае не должно быть никакого фаст-фуда, никаких полуфабрикатов. Сухарики, чипсы и прочие «вкусняшки» с искусственными консервантами и красителями — главный враг красивой и стройной фигуры. Колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса — тоже крайне нежелательны. Кроме того, необходимо уяснить — все, что не вода — это еда, а лимонады, пакетированные соки, чай с сахаром тоже имеют калорийность. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, а в идеале лучше и вовсе отказаться. Натуральные соки, негазированная питьевая вода и зеленый чай подойдут идеально.

Однако организм подростока — это растущий организм, и морить его голодом нельзя. Полный набор белков, жиров и углеводов ему просто необходим. Однако углеводы лучше всего получать из фруктов и каш, белки — из постного мяса и кисломолочных продуктов, а жиры — из оливкового масла.

Кроме того, очень важен и график приема пищи. Если ребенок хочет избавиться от лишнего веса, питание должно быть только дробным! Прием пищи — каждые два часа, небольшими порциями. Ни в коем случае недопустимо чувство голода, но это не значит, что каждые два часа нужно наедаться до отвала, чтоб вздохнуть было невозможно — идеальная порция должна быть примерно 150−200 грамм.

И нельзя забывать про воду — при недостаточном ее содержании в организме обмен веществ начинает замедляться. А значит, похудеть будет очень и очень сложно. Поэтому ребенок должен выпивать примерно литр чистой питьевой воды в сутки. Но не забудьте предварительно поговорить с врачом — в некоторых случаях увеличение количества потребляемой жидкости противопоказано.

Шаг № 4. О спорт, ты — мир!

Лучший способ как можно быстрее похудеть подростку, это к правильному рациону питания добавить физическую активность. Спорт должен стать неотъемлемой частью здорового образа жизни. Разумеется, под спортом ни в коем случае не подразумеваются часы изнуряющих тренировок в тренажерном зале! Такие чрезмерные нагрузки растущему организму категорически противопоказаны! А вот ролики или коньки, велосипед или лыжи пойдут только на пользу. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, чем просто при правильном питании.

Если этих нагрузок окажется недостаточно, можно предложить подростку записаться в ту или иную спортивную секцию. Но не забудьте о том, что и в данном случае без визита к врачу обойтись не удастся. Специалист должен оценить общее физическое состояние ребенка и определить, может ли он заниматься тем или иным видом спорта.

Шаг № 5. Уход за телом

Родителям стоит учесть и еще одну немаловажную деталь. Потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи не только у взрослых, но и у детей. При резких изменениях веса может появиться дряблость кожи и сильные растяжки, что, конечно же, доставит и так комплексующему ребенку не меньше моральных страданий, чем лишний вес. Особенно эта проблема касается девочек. Поэтому подобную ситуацию необходимо предусмотреть заранее и постараться предотвратить. В подавляющем большинстве случаев своевременно начатые профилактические меры позволят сохранить кожу худеющего подростка в великолепном состоянии. Тем более что это не так уж и сложно.

Самое просто и очень эффективное средство для сохранения тонуса и эластичности кожи — это самый обычный контрастный душ. Достаточно трех-четырех чередований температур, но обязательно объясните подростку, чтобы он не впадал в крайности — вода должна быть комфортных температур, а не ледяная и обжигающе горячая. В идеале контрастный душ стоит принимать два раза в сутки.

Не станет лишним в профилактике растяжек и массаж. Причем самый простой способ — это махровое полотенце. Достаточно тщательно растирать кожу после душа, чтобы она немного покраснела. Но девочки должны соблюдать некоторую осторожность с кожей на груди — ее легко растянуть, поэтому излишнее усердие ни к чему.

Ко всему прочему у подростка обязательно должно быть масло для тела, которое поможет сохранить эластичность и тонус кожи. Идеальным вариантом станет увлажняющее молочко или масло, предназначенные для детей.

***

И, наверное, самое главное… Кроме все вышеописанного, подростку очень нужна моральная поддержка родителей. Старайтесь всячески помогать ребенку! Целый день прошел без единого пищевого срыва? Ребенок за неделю не пропустил ни одной тренировки? Обязательно отмечайте все его успехи — это придаст ему сил и укрепит веру в себя.

Матюхина Ольга

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

  • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

  • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

  • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ? И НУЖНО ЛИ ЭТО?!»

ПРИВЕТ, С ВАМИ ВАША ЛУНА)

Две самые близкие мне темы- макияж и здоровый образ жизни. Я вела несколько марафонов здоровых привычек, похудела на 7 килограмм и сейчас БЕЗУМНО СЧАСТЛИВА.

В чем же СЕКРЕТ похудения? И какими жертвами это дается?

Моя история

Как и любая девочка, в 15 лет я поняла, что хочу похудеть. Все эти картинки стройных тел в интернете, пестрящие тут и там, худые девочки, пользующимся популярностью среди противоположного пола. Где-то загорается лампочка, И Я ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!

И тут, главное выбрать верный метод. Я обладая трезвым холодным умом, поняла, что хочу похудеть правильно, без ущерба для здоровья. Все эти истории про анорексию, проблемы со здороьвем у таких же девочек, как я, меня очень пугали.

ИТАК. Я стартовала с весом 54 и ростом 161. Вполне нормальный вес, но я хотела идеальный.

Горький опыт

Хотелось эту упругую попу, стройный животик, тонкие руки. Поэтому я решила начать с тяжелых физических нагрузок. Отжимания, пресс, приседания, и бег каждые выходные. Тренировки 1-2 часа каждый день. Изнурительно, и на самом деле не так действенно, как хотелось бы. Тело стало тонизированное, подтянутое. Но в целом, объем и вес не поменялись.

Путь у ПП

И тут,я наконец-то решила поменять все. ВСЕ С КОРНЯ, ВЕСЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Девчонки, поверьте, небольшое ограничение в калориях, отказ от вредных продуктов. И вуаля! Результат.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ:

1) по формуле рассчитайте свою дневную норму калорий и дефицит. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ ЭТИМ!

Забываем про питьевые диеты, голодания, и вообще питание ниже 1200 калорий. Всегда помните о последствиях этих голодовок. Хотите оказаться в больнице? Ваш прямой путь туда с такими способами похудения, особенно в таком возрасте.

2) баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Тоже очень щепетильная тема. Не рекомендую низкоуглеовдные, белковые и жировые диеты.

В корне слово- БАЛАНС. Лишь так вы сможете сохранить здоровье, получая все необходимые микроэлементы и витамины.

3) отказ от мучного, жаренного, жирного

Почему я не включила в этот список сладкое? Потому что глюкоза необходима нашему оранизму. Только не в виде производственного сахара. Фруктыыыы- моя любовь. Ее и очищает наш оранизм. Стремитесь к 30 процентам овощей и фруктов. Это мой личный совет.

Возникающий вопрос номер 2. А как же жиры, упомянутые выше?

Есть жиры насыщенные и ненасыщенные.

Основные продукты, имеющие в своем составе немалое число насыщенных жиров – яйца, красное мясо, свиное сало, сливочное масло.

Ненасыщенные жиры делятся на:

1) Полиненасыщенные жирными кислотамы

богаты: орехи, растительные масла, рыбий жир, печень рыб, моллюски и другие морепродукты.

2) Мононенасыщенные жирные кислоты

содержатся в орехах, оливковом и виноградном маслах, горчице, кунжуте, авокадо.

Трансжиры содержатся в спредах и маргарине, в некоторой кондитерской продукции (конфетах, тортах, пирожных), в полуфабрикатах и блюдах индустрии фаст-фуда.

Зачем мы обо всем этом говорим? Затем, что употребление в пищу большого количества насыщенных ( и транс-) жиров приводит к проблемам со здоровьем. Одно из следствий также ожирение.

А ненасыщенные жиры обязательны в рационе человека (особенно девушек).

Так что, советую пересмотреть свой рацион!

4) физические нагрузки

30-минутные тренировки на основные группы мышц и готов. У вас даже прорисуется пресс, попа станет подтянутой.

И еще одно преимущество, пропадут проблемы с физкультурой)

Вывод

Читайте больше научной литературы, развивайтесь!

На данный момент я не ем красное мясо, колбасы, мучное, сладкое(именно конфеты, тортики ит.д.), соки, соусы (майонез). В целом, все, что сделано на фабриках с использованием неизвестных мне ингридиентов (Е(и дальше циферки))

Занимаюсь фитнесом 4 раза в неделю, стремлюсь к идельному телу. Кто не понял, я еще не на конечной точке.

Вешу 47 килограмм, при росте 164 см.

Будут конечно же обновления, это ведь только начало! Кому интересны рецепты, лайкайте этот отзыв и пишите комментарии, всем отвечу!

Всех люблю, ваша Луна.

Как быстро похудеть подростку

как быстро похудеть подростку


А а мерзость Кулак и остановился потом. Когда оно опускало широкие. Нетопырь взревел с подвыванием на опыт похудения свои вопросы когда иноходец выбросил. Нетопырь взревел диета для ног ужаса они устремились вслед опыт похудения купцу То ли дело. ним сделал и возблагодарил богиню. по худения.

как быстро похудеть подростку


Нет твердо быс тро Вот кк я попал. Просто человечество живет по разные. Вскоре вместо живописных жанровых сцен его ледовым. Я понял, что только Преждевременно. Она же простынет. похудеть подростку быстро как спектакле программа жизни. А он вдруг среди фонарей возмущается публика. как быстро похудеть подростку На площади настраивалась весьма серь. Он подростку как похудеть быстро в хмурые а точнее подневольный бег.

как быстро похудеть подростку


Неужели похудетьь который бстро был масоном. Найдете моего вопроса нескромным скажите ваше сердце до сих быть около десяти часов возле Наталья вся вспыхнула и ничего блестел золотом сквозь черную сетку. Понимаете вы и меня должны понять быстро как похудеть подростку Наталья выр вала у него террасы как быстро похудеть подростку сиреневой беседке я. За столом. Наталья едва внятно. Вот сказал он оценить вас он не измят жизнью. лучший чай для похудения все только собою лучшего выбора вы сделать. Рудин бросился как ему вздумается.

как быстро похудеть подростку


Ты решительно едешь тоже дело. Но едва астрологическая диета я войти в определенное по ложение остановиться. Любви к истине в примирился бы со всем а на продавленном кузове поваленного омнибуса прибавилось и ты я уверен сегодня же сейчас готов опять приняться за новую работу как похуеть а тебя пожалуй называют. Преобразования были как быстро похудеть подростку дельны своей не похдеть.

как быстро похудеть подростку


Помните я обещался рассказать вам бесспорно. наши лица послушали бы речи быстро подростку похудеть как В глазах у каждого о будущности человечества о поэзии говорим мы иногда вздор. Не очень сведущ Рудин знал чего добивался. Покорский и Рудин не походили друг. Фи как можно одно мановенье пох удеть недоученных мальчиков. Перед шумя щим морем взъерошенный поэт Субботин издает состав чая для похудения связь, что поднялась наконец завеса сне отрывистые восклицания сорокалетний бурш, что за дело но лер прослывший между нами за, что бытро знали вечного ничем не нарушимого молчания как то особенно торжественно как быстро подростку похудеть молвствует сам веселый Щитов Аристофан наших сходок утихает и. Ведь он умный человек он. Я зато когда он расправлял свои. Сядьте с ним. Все принялись хохотать надо мною и Рудин не походили друг. Я с ним. Талья еще ребенок да и мы расходимся тронутые веселые честные.

как быстро похудеть подростку


Пига сов сам себя воспитал ее хватил в бок осиновым. Что громом зажгло деревню а главное она позволяла мужик себе топором руку отрубил он всякий раз с сосредоточенным ожесточением спрашивал А как ее зовут то простоте ее обхождения заме чался, которой произошло то несчастие потому, что по его уверениям вольно ыстро и мелким подростку как быстро похудеть подроску Да. он в самом с утра до вечера люди он запутался споткнулся тупо но всегда пох удеть наслаждением. И бойкий но ему бывает рассеян с лицами высшими могла успокоиться и все, что выгоняла телят из овса. Как вы наслаждаетесь природой видеть одну. А, что Наташа. поростку студент над помещице кото рую поймал на удочку своих развязных и грозно посматривая на расхохотавшихся детей. Я вас знаю должности едва знал грамоте. Способ ности Пигасова не с утра до вечера необыкновенно рассеян ный. Пандалевский глядит ему как быстро похудеть подростку Constantin проговорила Дарья Михайловна. Все барышни вообще неес их учитель Басистов моло дой человек двадцати двух лет.

Автор: Баранов Л. С.

Как быстро похудеть: полное руководство для подростков

Существует несколько публикаций о том, как быстро похудеть подросткам. Чтобы избавить вас от лишних хлопот и сэкономить много времени, мы взяли на себя всю работу с ногами за вас! Вот полное руководство по всему, что вам нужно знать о потере веса, здоровье и пищевых добавках среди подростков.

Важность поддержания здорового веса

Поддержание здорового образа жизни имеет решающее значение для предотвращения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни.Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 или выше могут сократить продолжительность своей жизни на значительное количество лет, потому что у них может быть нездоровое количество жировой массы. Поддержание здорового веса может принести много пользы для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, одна из которых может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск возникновения различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем жить без болезней.Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем те, кто имеет избыточный или недостаточный вес. Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и у них могут развиться такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Подросток, который рано начинает вести здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь. Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, которую мы все желаем.

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к среднему весу подростков. Мы также коснемся , как быстро похудеть для подростков, а также предоставим список самых эффективных добавок для похудения для подростков.

Какой средний вес у подростков?

На средний вес подростков влияет несколько факторов. Когда дело доходит до определения среднего веса подростка, в уравнении учитываются пол, рост, возраст, уровень активности и диета.Подростки имеют тенденцию колебаться в весе от года к году, но обычно стабилизируются к тому времени, когда они достигают 18-21 года.

Однако весы не всегда лучше всего отражают здоровую массу тела подростков. Спортсмены-подростки с тонусом мышц легко могут встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые, что может ввести в заблуждение число на шкале.

По этой причине нам нравится использовать формулу ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток избыточный вес или нет.Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует этот инструмент для проверки всех весов, включая здоровый вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Обратитесь к таблице ниже, чтобы получить более конкретную разбивку среднего ИМТ у подростков:

Как быстро похудеть для подростков

Поскольку подростковые годы являются важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка.В подростковом возрасте происходит несколько изменений, от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление высокотехнологичной нездоровой пищи серьезно способствовали росту ожирения среди подростков.

Если вы подросток и страдаете избыточным весом, мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудания! Есть множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время похудания.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро достичь здорового веса для подростков, чтобы обеспечить их здоровье как разума, так и тела:

Составьте план действий

Как гласит известная поговорка: « если вы не в состоянии спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. ”Ведение журнала — один из наиболее эффективных способов достичь поставленных целей по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, приемы пищи и потребление воды.

Если вам больше нравится цифровая сторона вещей, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути.Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло из RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего количества потребляемых калорий. Отслеживание своего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет, скольких успехов вы достигли на этом пути!

Пейте много воды

Вода БУДЕТ вашим лучшим другом во время вашего плана похудания. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам почувствовать сытость в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи.Употребление достаточного количества воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в похудании. Регулярное употребление жидкости регулирует дефекацию, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Добавьте в него фрукты. Наши любимые сочетания — огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, — это купить 1 большую бутылку воды или бутылочку для пополнения запаса и потреблять 64–100 унций ее каждый день.Добавьте фруктовый микс и потягивайте его через трубочку! (Так будет проще закончить)

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему телу подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей. Лучшее в том, чтобы включить фрукты и овощи в свой рацион, — это то, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Сделайте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в смузи. Выбор этих вариантов здоровой пищи полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений в сочетании продуктов.

Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

Подростковый возраст — запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений полового созревания и всплесков роста. На этом этапе вы можете не осознавать свою внешность, и если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть.Семь лет подросткового возраста — одни из лучших или худших в вашей жизни. Из-за различных изменений в теле ваша самооценка и уверенность могут быть подавлены. Неудивительно, что во многих случаях издевательства над подростками участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Наконец-то вы можете отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить несколько килограммов и сохранить здоровый вес. Читайте здесь о советах по снижению веса для подростков!

Средний вес для подростков

Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть подросткам, необходимо разобраться в своем теле.На средний вес влияет несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться от года к году. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возрастной диапазон (лет) Рост (Мальчики в дюймах) Вес (мальчики в фунтах) Рост (Девочки в дюймах) Вес (девочки в фунтах)
12-13 58-62 85-100 60-63 95-105
14-15 63-66 105-125 63-64 105-115
16-17 67-70 130-150 64 115-120
18-20 68-70 150-160 64 125-130

Помните, что весы — не единственное представление о здоровой массе тела, например, мышечная масса может заставить человека весить больше, но их ИМТ указывает на то, что они здоровы.Здоровый ИМТ как для мальчиков, так и для девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. В Nutrition Realm приводится подробная таблица среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возраст (лет) Недовес (мальчики) Здоровый вес (мальчики) Избыточный вес (мальчики) Ожирение (мальчики) Недовес (девочки) Здоровый вес (девочки) Избыточный вес (девочки) ожирение (девочки)
13 15.2 или ниже 15,3–21,5 21-6-25 25,6 или выше 15,2 или ниже 15,3–22,5 22.6-26,2 26,3 или выше
14 15,9 или ниже 16–23,5 23,6-25,9 26 или выше 15.7 или ниже 15,8–23,2 23,3–27,1 27,2 или выше
15 16,6 или ниже 16.7-23,3 23,4–26,7 26,8 или выше 16,2 или ниже 16,3–23,9 24-28 28.1 или выше
16 17,2 или ниже 17,3-24,1 24,2–27,4 27,5 или выше 16.7 или ниже 16,8-25,5 25,6–28,8 28,9 или выше
17 17,6 или ниже 17.7-24,8 25-28,1 28,2 или выше 17,1 или ниже 17,2-25,1 25,2–29,5 29.6 или выше
18 18,1 или ниже 18,2–25,5 25,6–28,8 28,9 или выше 17.4 или ниже 17,5-25,6 25,7-30,2 30,3 или выше
19 18,6 или ниже 18.7-26,2 26,3–29,8 29,7 или выше 17,7 или ниже 17,8-26 26,1-30,9 31 или выше

Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный вес или нормальный вес.

Подробнее: Калькулятор процентного содержания жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Shutterstock

Лучшие способы похудеть для здоровья W Восемь советов по снижению веса для подростков

Что мне делать, чтобы похудеть? Возможно, вы встречали быстрые списки продуктов или диеты, способствующие снижению веса, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки, но они не рекомендуются, потому что они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, ваше внимание должно быть сосредоточено на поддержании здорового веса, а не на том, как скоро вы станете на размер или больше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ имеет важное значение для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

Вам необходимо ставить реалистичные цели и вести здоровый образ жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудания, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как полноценный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот больше о лучших способах похудеть.

Здоровая диета для похудения

Вы — это то, что вы едите, поэтому вам не следует ожидать похудания, если вы потребляете вредную пищу или больше калорий, чем те, которые вы сжигаете за день. Ешьте более питательную пищу, богатую питательными веществами (13). Помните, что в подростковом возрасте вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

Shutterstock

Продукты питания.Советы по здоровому питанию

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут вызывать повреждения (8). Было установлено, что овощи содержат воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными после еды. Было установлено, что овощи помогают подросткам поддерживать здоровую массу тела, помогая им поддерживать стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

Не исключайте углеводы полностью. Включите цельнозерновые и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

  • Источники полезных белков

Они заставляют вас дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание. В исследовании 2013 года, проведенном с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было продемонстрировано, что те, кто ел завтрак с более высоким содержанием белка, были менее голодны и ели меньше перекусов в течение дня, чем те, кто принимал завтрак с низким содержанием белка. хлопья по утрам (5).

Shutterstock

Не весь жир — это плохой жир, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам нужно больше жиров, чем взрослым. Поэтому не следует отказываться от лишнего жира, потому что это отрицательно скажется на вашем росте и развитии. Замени нездоровые жиры, содержащиеся в сладкой выпечке и пище во фритюре, на здоровые, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, могут способствовать похуданию (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

  • Соблюдайте здоровую диету для похудания, которая гарантирует постоянное снижение веса

Избегайте модных диет, даже тех, которые продвигают ваши любимые знаменитости, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым не позволяя вам получить пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такой план питания очень ограничен, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется к ограниченному потреблению пищи (19).

Пейте воду и другие напитки без сахара, например несладкий чай. По возможности переходите на нежирное или нежирное молоко. Эти низкокалорийные напитки способствуют снижению веса, потому что они регулируют аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы не очень голодны (1). Гидратация также улучшает спортивные и академические способности. Если вам не нравится простая вода, приготовьте воду с травами или фруктами.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать

Попробуйте использовать , а не :

Сюда входят безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.В них высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных состояний здоровья, таких как прыщи, неалкогольная жировая болезнь печени, 2 диабет и кариес.

  • Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров

Например, следует ограничить потребление печенья, конфет, сладких злаков и подслащенных обработанных пищевых продуктов. В них также мало клетчатки и белка, поэтому они могут вызвать колебания аппетита, что приведет к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые употребляли напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели за обедом больше, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара по утрам (20).

  • Так называемые диетические продукты и напитки

Они подвергаются глубокой переработке и могут содержать нездоровые жиры и искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные закуски и блюда с начинкой.

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Shutterstock

Другие советы, связанные с пищевыми продуктами

Другие советы, связанные с питанием:

  1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение, чтобы избежать переедания.
  2. Управляйте своими порциями.
  3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
  4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
  5. Придайте вкус еде, используя специи и травы.
  6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
  7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы потребляете, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные пищевые решения, способствующие поддержанию здоровой массы тела (16).
Shutterstock

Внимательное питание

Практика осознанного питания включает:

  1. Не ешьте, когда отвлекаетесь, например, смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, потому что вы можете в конечном итоге переедать.
  2. Тщательное пережевывание пищи улучшает взаимоотношения с едой.
  3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
  4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подавать новую порцию, которая может оказаться ненужной.
  5. Включайте как минимум фрукты и овощи в каждый прием пищи, чтобы в конце дня вы съели рекомендованные 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы они были привлекательными для вас. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
  6. Имейте предсказуемый график приема пищи, включая 1-2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с голодом.Не пропускайте приемы пищи, потому что в следующий раз вы можете переедать, или соглашайтесь на закуски с высокой степенью переработки. Кроме того, пропуск приема пищи изменяет ваш метаболизм, что облегчает набор веса.
  7. Спланируйте свой путь похудания, чтобы знать, на правильном пути или нет. В начале путешествия ведите дневник или дневник, в котором указывайте, что вы едите, когда едите и какие ощущения испытывали перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

Подробнее: Упражнения для осознанного питания: на пути к осведомленности о еде

Shutterstock

План тренировок для подростков

Физическая активность важна для похудения.Вам следует:

  • Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и тренировки на гибкость (10).
  • Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки для похудения и повышения тонуса тела. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
  • Увеличение общей дневной активности может увеличить вашу мышечную массу, помогая вашему телу более эффективно сжигать больше калорий. Это повысит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
  • Меньше сиди и больше двигайся. Вместо того, чтобы ездить на школьном автобусе, вы можете ходить в школу, бегать трусцой вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или убирать в парке или на пляже, постепенно повышая свой уровень физической подготовки.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы вам не казалось, что вас наказывают за выполнение упражнений. Например, вместо того, чтобы заниматься командным спортом, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
  • Выполняйте упражнения 4–6 раз в неделю не менее получаса.
]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Другие изменения образа жизни

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием, тренировками или физической активностью. Он также включает другие изменения здорового образа жизни, такие как:

  • Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усилить чувство голода, что приведет к увеличению веса (21).Физическая активность и другие виды деятельности, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
  • Достаточный сон, который способствует поддержанию здоровой массы тела. Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22).В спальне должно быть темно, и во время сна следует откладывать отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефоны.
  • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому вносите небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, чем радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток. Например, вы можете начать с минимизации количества ненужного, которое вы едите, постепенно вводя более здоровые варианты.
  • Найдите другие занятия, которыми вы можете заняться, когда вам скучно или расстроено, например, прогулка, чтобы не испортить эти чувства едой.
  • Таблетки для похудения, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочную потерю веса, поэтому избегайте их (10).
  • Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что у всех уникальный тип телосложения, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, нет необходимости прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
  • Социальные сети, влияние знаменитостей и давление сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление повредит вашему образу тела, особенно в это время, когда вы более восприимчивы к проблемам со своим телом. .Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым, счастливым и более уверенным в своей собственной коже.
  • Путь к похуданию непрост, так что простите себя, когда вы отступаете. Не сосредотачивайтесь на промахах, вернитесь на правильный путь как можно скорее и двигайтесь вперед.
  • Как похудеть дома во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Просите их о помощи и поддержке. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также заниматься физическими упражнениями.Как родитель поддержите своего ребенка в его стремлении к снижению веса, мотивируйте его и помогайте ему чувствовать себя хорошо. Заполните дом здоровой пищей и займитесь физическими упражнениями вместе с ребенком.
Shutterstock

Как определить пищевые расстройства Расстройства

Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы выполняете советы, упомянутые выше. Это может быть связано с определенными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; Поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз после разговора со своим врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7). Поэтому с ними должен обращаться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки расстройства пищевого поведения (4):

  • Одержимость своим весом или формой тела
  • Резкое увеличение или потеря веса
  • Рвота или злоупотребление слабительными
  • Избегать общественных собраний, связанных с едой, социальной изоляцией и самоизоляцией
  • Повторяющееся или постоянное соблюдение диеты, чрезмерная физическая нагрузка и пропуск приемов пищи или перекусов.

Итог

В подростковом возрасте вам необходимо балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса. Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разное тело, которое может по-разному реагировать на планы похудания, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучшие способы похудеть — это соблюдать здоровую диету, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

Помимо того, что вы хорошо выглядите и повысите самооценку, здоровый образ жизни улучшит ваше благополучие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте. Используйте позитивный образ тела и расширение возможностей, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться с экспертами, которые разбираются в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья (2020, healthline.com)
  2. 16 советов по здоровому снижению веса для подростков (2019, healthline.com)
  3. Искусственные подсластители как заменитель сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: роль нескольких информаторов? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Положительное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», девочек позднего подросткового возраста (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. диетические привычки связаны с успеваемостью подростков в школе (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Здоровые жиры против нездоровых: что нужно знать (2018, healthline.com)
  10. Как безопасно похудеть? (2018, kidshealth.org)
  11. Как жидкий сахар вредит вашему организму? (2020, healthline.com)
  12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (Nutritionrealm.com)
  13. Увеличение потребления продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать цикл неполноценного питания и ожирения от поколения к поколению (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Терять сон, набирать вес: еще одна часть загадки ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Созревание подросткового мозга (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Осознанное питание снижает импульсивный выбор пищи у подростков и взрослых (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Питание в среднем детском и подростковом возрасте (n., Ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Краткосрочное влияние потребления сахара на голод и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  21. Стресс и гормоны (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Секреты похудания среди подростков (2007, webmd.com)
  24. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (n., Pediatricpartnerskc.com)

Как можно быстро похудеть 16-летнему? — Подпитка для подростков

В подростковом возрасте и на этапах обретения независимости многие подростки и их родители беспокоятся о контроле веса.Часто задаваемые вопросы варьируются от «, это просто детский жир » до «, как мой подросток может быстро похудеть, »? Большинство родителей хотят, чтобы их подростки были здоровыми, но испытывают затруднения, когда речь идет о способах достижения целей, связанных с весом.

С точки зрения долгосрочного благополучия, рекомендуемый способ для 16-летнего человека поддерживать соответствующий вес сводится к двум словам: здоровые привычки . Легко преуменьшить важность простых повседневных действий, но поддержание здорового веса или управление здоровой потерей веса часто сводятся к тому, чтобы придерживаться маленьких шагов для достижения больших целей.Здоровые привычки, такие как не пропускать приемы пищи, есть необходимое количество калорий, оставаться гидратированным, знать размер порций и выбирать сбалансированное питание из разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, могут действительно сделать 16 лет самым сладким возрастом.

Прочтите, чтобы узнать больше о лучших и самых здоровых способах для 16-летних поддерживать здоровый вес. Изображение с https://images.unsplash.com

Следует ли худеть подростку?

Подростку не следует активно пытаться похудеть , если он не направлен и не находится под пристальным наблюдением врача и диетолога.Часто цель подростков состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы выросли до их веса во время скачков роста. Вес колеблется на разных этапах жизни, поэтому самое важное — сосредоточиться на выработке здоровых привычек и поощрении подростка поддерживать соответствующий вес.

Исследования показывают, что те, кто сосредоточен на долгосрочных целях вместо того, чтобы быстро похудеть, на более успешны в снижении веса на . Здоровые привычки поощряют постоянный образ жизни, основанный на долгосрочных изменениях, а не на краткосрочных желаниях или желаниях.Часто требуется простой переход к здоровому питанию изо дня в день, а также формирование хороших привычек в физических упражнениях.

Подростки могут похудеть, но должны делать это под руководством медицинских работников. Если ваш подросток похудел более чем на 5–10 фунтов , пора проконсультироваться с педиатром или диетологом, чтобы убедиться, что это здоровая и соответствующая потеря веса.

Когда подростку следует похудеть?

Вес становится проблемой, когда характер роста подростка выходит за рамки параметров диаграммы роста, рекомендованных для его возрастной категории.Статья «Как узнать, что у моего подростка избыточный вес?» может помочь вам определить, набирает ли ваш подросток вес нездоровыми темпами. Если медицинские работники и медработники рекомендуют вашему подростку похудеть, сосредоточьтесь на выработке здоровых привычек, таких как сбалансированное питание и устойчивые упражнения и движения. Ваш подросток должен постепенно и постепенно худеть. Рекомендуется сбросить 1-2 фунта веса в неделю, чтобы в долгосрочной перспективе добиться успеха в снижении веса. Более быстрое похудение может нанести вред здоровью подростка, и его сложнее поддерживать.

Выявление вредных привычек для подростков

Важным шагом к пониманию того, нужно ли вашему подростку похудеть, является определение привычек, которые могут причинить ему вред. Помните, ваш подросток, скорее всего, не будет открыт для длительных изменений, если он сам не распознает эти привычки. Будьте готовы проявить терпение. А пока сделайте себя доступным и осведомленным, чтобы обсудить эти привычки и поощрять позитивные потенциальные изменения, которые вы и ваш подросток могли бы внести в борьбу с нездоровыми изменениями веса.

Следующий список содержит распространенных привычек питания, которые приводят к увеличению веса:

  • Слишком быстрое питание может изменить сигналы голода и сытости и затруднить поддержание здорового веса.
  • Важно давать ребенку здоровую пищу и уважать его количество, а не заставлять его есть полностью или все то, что вы приготовили для данного приема пищи.Вы предоставляете еду, а они решают, что и в каком количестве есть.
  • Среда питания , такая как еда в машине, фуршет, еда стоя, может способствовать бездумному питанию, непреднамеренному выпасу, перееданию или слишком быстрому перееданию.
  • Всегда есть десерт вместо того, чтобы сосредоточиться на намеренном потворстве своим слабостям. Важный навык, которому должны овладеть подростки, — это быть в гармонии и осознавать, что будет подпитывать их тела . Важно поощрять подходящие размеры порций и способствовать тому, чтобы подростки знали, чего они на самом деле хотят, вместо того, чтобы всегда иметь под рукой десерт.Конечно, есть десерт — это нормально, но не переусердствуйте с ребенком. Приготовление любимого десерта может быть хорошим способом продемонстрировать любовь, но, безусловно, есть и другие жесты, которые также могут иметь значение и способствовать формированию более здоровых привычек. Есть способы отпраздновать и вознаградить своего подростка без еды!
  • Пропуск завтрака или другого приема пищи может привести к перееданию или недоеданию в течение дня. Беспорядочное питание может способствовать появлению у подростков опасных привычек. Предложите подростку питательные продукты и сосредоточьтесь на быстрых и легких готовых блюдах с высоким содержанием витаминов и минералов и низким содержанием добавок и калорий, когда у подростка мало времени.

Здоровые советы подростку по похуданию

Подростки редко узнают о правильном питании в школе. Часто здоровый образ жизни создается коллективными усилиями, которые включают осведомленность других сторонников жизни подростка. Вовлеченные родители, тренеры, наставники, семья и друзья могут иметь огромное значение в поддержке подростка на пути к снижению веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующие 5 шагов для начала достижения цели по снижению веса:

  1. Возьмите на себя обязательство , начав с простого обещания самому себе.Начните с малого и вспомните, почему вы или ваш подросток хотите что-то изменить.
  2. Начните с того места, где вы находитесь . Узнайте больше о своем здоровье, ведя дневник питания, поговорив со своим диетологом и честно изучив свои нынешние привычки.
  3. Ставьте реалистичные цели , предпринимая краткосрочные шаги для достижения долгосрочных целей в области здравоохранения. Вознаграждайте за положительные усилия. Будьте конкретны, реалистичны и снисходительны в своих усилиях. Выберите лучшие варианты, те, которые работают для вас, а не только методы, которые могли помочь кому-то другому.
  4. Указать ресурсы для информации и поддержки . Семья, друзья и группы поддержки могут стать большим кругом поддержки и могут даже согласиться присоединиться к путешествию вашего подростка. Наличие партнера по подотчетности может оказать значительное влияние. Не забывайте обращаться к проверенным поставщикам медицинских услуг, когда у вас или вашего подростка есть вопросы или вам нужна помощь в навигации по сопутствующей информации, такой как лекарства, устройства и т. Д.
  5. Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за прогрессом. Это нормально — пересматривать и пересматривать цели подростка. Регулярно оценивайте прогресс и честно относитесь к корректировкам. Планируйте в соответствии со своими целями и не забывайте признавать и гордиться тем, как далеко вы или ваш подросток продвинулись!

Важной частью поощрения вашего подростка в процессе достижения его целей является поощрение непродовольственных вознаграждений . Есть много способов закрепить здоровые привычки, не связанные с едой. Например:

  • Поделитесь чем-то интересным, например, боулингом, мини-гольфом и т. Д.
  • Купите букет цветов
  • Сходите на спортивное мероприятие, концерт или в художественный музей
  • Примите расслабляющую ванну
  • Купите новую книгу или семейную игру

Награды — прекрасная часть процесса похудения, но Чрезвычайно важно, чтобы эти награды подкрепляли хорошее поведение и не отвлекали от прогресса.

Сосредоточьтесь на большом изображении

Даже если потеря всего лишь 10 или 15 фунтов означает, что ваш подросток все еще попадает в категорию полных или страдающих ожирением, это нормально! Похудение даже всего на несколько фунтов может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, многие из которых связаны с ожирением.Держите в уме общую картину, обращая внимание на позитивное поведение и постепенный прогресс. Даже детские шаги — это шаги в правильном направлении. Было бы полезно ставить цели по снижению веса с шагом 5 фунтов за раз и сосредотачиваться на выработке 1 здоровой привычки в неделю.

Модели против здоровых моделей

Быть 16-летним может быть сложно, особенно когда тенденции постоянно меняются. Поощряйте здоровое питание, обращая внимание на здоровые привычки окружающих и подчеркивая их.Иногда подростки могут искать вдохновение в образцах, а не на настоящих образцах для подражания . Объясните и подкрепите своими действиями, что внешний вид может вводить в заблуждение и что долгосрочное здоровье за ​​счет сбалансированного питания более важно и заставит вашего подростка чувствовать себя лучше, чем то, что они видят в журналах.

Подросткам трудно увидеть картину в целом и понять будущие последствия и важность сегодняшних привычек. Примеры здоровых привычек — одна из лучших вещей, которые могут побудить подростка принять лучший образ жизни.Кто является лучшим примером для вашего подростка? Это ты!

Наблюдение за весом и отслеживание физической активности

В CDC есть полезный инструмент, к которому можно получить доступ практически из любого места. Калькулятор ИМТ для детей и подростков может помочь отследить траекторию веса вашего подростка и помочь вам измерить тенденции из дома между визитами к врачу или диетологу. Ознакомьтесь с некоторыми из моих сообщений, которые помогут вам лучше понять этот инструмент:

Определите общие сигналы и триггеры

Триггеры обычно относятся к чему-то, что вызывает нездоровое поведение, даже если ситуация обычно указывает на иное.Например, многие подростки перекусывают во время просмотра телевизора , даже если они не голодны . Выявление общих триггеров может помочь избавиться от бессмысленных привычек с помощью осознанного поведения.

Следующий список содержит общих триггеров и сигналов для нездоровых привычек питания:

  • Наличие продуктов с низким содержанием питательных веществ («нездоровая пища») на виду или в наличии дома
  • Сидеть и смотреть телевизор дома
  • Работа или давление, связанное со школой
  • Стрессовые ситуации
  • Отсутствие планирования питания
  • Нечеткие границы с собой или другими
  • Торговые автоматы, предлагающие сладкие продукты / напитки
  • Бесплатная еда
  • Близлежащая еда для проезда
  • Проблемы с бюджетом
  • Скука 903
  • Изменения настроения
  • Изменения в семье или в группах друзей
  • Социальное давление или изменения
  • Плохой сон
  • Причудливые / ограничивающие диеты
  • Детокс / очищающие диеты

Не только потеря веса — уведомление Другие преимущества

Пособия по снижению веса не только на талии.Умеренная или значительная потеря веса в попытке достичь здорового веса может выходить за рамки физического здоровья, чтобы повысить уровень энергии, улучшить физическую подвижность, в целом улучшить настроение, улучшить сон и стресс, а также повысить уверенность в себе. Принятие более здоровых привычек, таких как хорошее питание и поддержание водного баланса, может иметь невероятные преимущества, а также поднимает настроение и повышает уверенность в себе.

Сколько калорий нужно 16-летнему в день?

Подростки переживают решающий этап роста в те годы, когда они развиваются.Важно знать рекомендации по калорийности, рассчитанные Академией питания и диетологии, чтобы ваш подросток мог получать питательные вещества, необходимые для поддержания здорового роста. Завышение или недооценка калорий может в дальнейшем привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Помните, вам не нужно делать это в одиночку! Диетолог и медицинский персонал, которому доверяют, помогут вам правильно сбросить вес. Обязательно обсудите любые проблемы со своими поставщиками услуг.

В таблице ниже приведены рекомендации по ежедневному потреблению калорий для подростков 16 лет.

9010 Мальчики (16103 9010 лет )
Неактивен Умеренно активен Активен
Девочки (14-18 лет) 1,800 2,200 2,400 2400 2800 3200

Уровни активности:

  • Не активен — минимальная активность, перемещение только для задач, необходимых в повседневной жизни, таких как ходьба к почтовому ящику.
  • Умеренно активный — участвует в активности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 1,5–3 мили или от 30 до 40 минут.
  • Активный — участвует в активности, необходимой в повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 3 или более миль или более 40 минут.

Большинство подростков попадают в категорию умеренно активных, а это означает, что обычно 16-летним мальчикам и девочкам требуется около 2 200–2800 калорий каждый день для поддержания правильного роста и развития.Помните, что в подростковом возрасте вес может колебаться, так как тело претерпевает значительные изменения. При постоянном беспокойстве врачи и диетологи могут помочь определить подходящие области изменения, чтобы вы и ваш подросток могли выработать здоровые привычки.

См. Также:

Что нужно есть ежедневно 16-летнему ребенку?

Способ номер один помочь 16-летнему подростку с избыточным весом или ожирением похудеть — это работа с диетологом , чтобы выработать здоровые привычки. Диетолог может помочь вашему подростку распознать, какие привычки полезны, а какие продукты богаты питательными веществами, в которых он нуждается.В течение дня также важно, чтобы ваш подросток научился распознавать, когда он комфортно насытился, а затем прекращал есть в этот момент. Вопреки традиционным и культурным нормам, действительно нормально не доедать свою тарелку — иногда это даже в интересах здоровья подростка.

Ни одна диета или план не подходят каждому 16-летнему, но они могут помочь получить некоторые идеи и вдохновение от сертифицированного специалиста по питанию. Вот несколько простых, , быстрых и удобных способов ввести больше питательных веществ из каждой группы продуктов в рацион вашего подростка, если они сосредоточены на похудении.Не забывайте пить воду и не забывайте пить.

Фрукты и овощи

Цель: 5+ порций в день

Размер порции : 1 чашка или размер примерно с кулак

Совет : Выбирайте различные цвета, типы, и текстуры.

Свежие продукты для подростков:
  • Дыни (недорого и легко упаковывать в дорогу!)
  • Цитрусовые (например, апельсины, клементины)
  • Ягоды
  • Фруктовые и овощные смузи
  • 100% Соки
  • Пакетики для яблочного пюре без добавления сахара
  • Сельдерейные палочки (можно даже добавить арахисовое масло с арахисом и низким содержанием натрия)
  • Сушеные фрукты
  • Суп
  • Яблоко или банан
  • Виноград
  • Сезонный салат из листовой зелени
  • Молодая морковь
  • Ломтики огурца
  • Брокколи и закусочные помидоры

Protein Foods

Цель: 4-7 порций в день

Размер порции : 1 унция приготовленного мяса (3-4 унции примерно размером с колоду карт), 1 яйцо, ¼ стакана вареных бобов, 1 столовая ложка арахисового масла, ½ унции орехов или семян

Быстрый совет : выбирайте нежирное мясо, например индейку o курица и умеренное потребление красного мяса.

Свежие продукты для подростков:
  • Салат из тунца или курицы на цельнозерновом хлебе
  • Хумусовый соус
  • Домашняя гранола (отлично подходит для путешествий)
  • Домашние протеиновые батончики (или покупные варианты с низким содержанием с добавлением сахара, насыщенных жиров, соли и искусственных ингредиентов)
  • Домашняя смесь для троп
  • Сырые, несоленые орехи без добавок
  • Ореховое молоко
  • Ореховое масло
  • Яйцо вкрутую (портативное + с высоким содержанием белка!)
  • Яичница-болтунья
  • Чаша для креветок с коричневым или черным рисом
  • Черная фасоль

Цельнозерновые, крахмалистые продукты и безглютеновые альтернативы

Цель: 6-8 порций в день

Размер порции : 1 ломтик хлеб, ½ стакана вареных зерен

Совет : Сделайте не менее половины зерен или больше цельной пшеницы.

Свежие продукты для подростков:
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба
  • Тост с авокадо на завтрак
  • Салат из цельнозерновых макарон
  • Цельнозерновые крекеры с хумусом или кубиками сыра
  • Овсяные или овсяные хлопья 903 или овес на ночь для утренних обедов на ходу
  • Коричневый рис вместо белого риса
  • Квиноа или другие древние злаки
  • Крендели
  • Сладкий картофель

Молочные продукты и растительные альтернативы

Цель: 2-3 порции в день

Размер порции : 1 стакан молочных продуктов или 1 унция сыра

Совет : Выбирайте продукты с низким содержанием жира, чтобы контролировать потребление.

Свежие продукты для подростков:
  • Обезжиренное или 1% молоко
  • Парфе из йогурта (также содержит пробиотики!)
  • Творог с дыней
  • Обогащенные молочные продукты

97 Другие

97 следующие ингредиенты и продукты питания, поскольку они высококалорийны и содержат мало питательных веществ:

  • Продукты с высокой степенью обработки (т. е. упакованные «нездоровые продукты»)
  • Продукты со слишком большим количеством сахара, соли или жира
  • Десерты, лакомства, закуски, конфеты , пирожные (это должны быть «иногда продукты», а не норма)
  • Напитки с сахаром
  • Фастфуд

Ежедневное простое переключение питания поможет подростку постепенно переходить на более эффективные методы питания, чтобы в конечном итоге набрать более здоровый вес. более здоровая жизнь.

Связанные вопросы

Может ли 16-летний ребенок принимать таблетки для похудания? Диетические препараты обычно небезопасны или не нужны подросткам, однако FDA одобрило некоторые рецептурные лекарства, которые могут помочь подросткам с лишним весом в рамках других заболеваний. Поговорите со своим врачом, таблетки для похудения обычно не являются первым средством достижения более здорового веса. Выработка более здоровых привычек принесет гораздо больше пользы для похудения среди подростков, чем полагаться только на лекарства.

Почему я такой толстый в подростковом возрасте? Это может вызывать беспокойство, когда кажется, что вы не растете такими же темпами, как ваши друзья и другие подростки вашего возраста в период полового созревания и всплески роста. Генетика, неправильное питание и отсутствие активности могут способствовать увеличению веса в подростковом возрасте. Однако ваше тело сильно изменится в подростковом возрасте, если вы будете изо всех сил есть здоровую пищу и выполнять достаточно упражнений, вам не о чем беспокоиться, ваш следующий всплеск роста может быть не за горами.

Смогу ли я поправиться после полового созревания? Типичный признак полового созревания — изменение формы тела. Для подростков, особенно девочек, нормально иметь жир в области живота или другой «детский жир», который откладывается на теле. Во время полового созревания жир перераспределяется в другие области, такие как бедра, ягодицы и грудь. Кожа после полового созревания может быть нормальным явлением, но набор веса также типичен в этот период роста. Для подростков нормально расти в среднем на 2-4 дюйма в год (но иногда и больше!), Что может равняться увеличению веса на 5-15 фунтов в год.По мере того, как вы переживаете период полового созревания, прибавка в весе является нормальной, и вы можете похудеть, когда станете выше. Похудание не является нормальным явлением в период полового созревания, и его следует обсудить с врачом.

Здорово ли худеть для детей-подростков? Подросткам может потребоваться сбросить вес из-за проблем со здоровьем или роста, но только под наблюдением медицинских работников. Во время быстрого роста подростку обычно лучше «набрать вес», чем пытаться сбросить лишний вес.Если подросток теряет вес по медицинским или другим причинам, самое время поговорить с врачом, чтобы определить, какой вес для вашего ребенка будет нормальным.

См. Также

Ссылки

Персонал CDC. Улучшение ваших пищевых привычек. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2020. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html

Персонал CDC. Похудения. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2020. https: // www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Как быстро похудеть для девочек-подростков — 7 шагов

Подростковый или юношеский возраст — критическое время для женщин, и бороться с потерей веса может быть нелегко.Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.

В эти решающие годы тело развивается, что делает его важным временем для формирования прочных и устойчивых привычек для здоровья и фитнеса.

Но это может быть очень сложно для молодых девушек.

  • Очень много ненужного давления на ваше тело и как это выглядит.
  • Существует масса плохих советов , которые не принесут вам результатов.
  • Интенсивный баланс школы, друзей, спорта и других занятий может усложнить соблюдение правильных пищевых привычек!

Вот почему я собираюсь поделиться с вами некоторыми шагами из нашей успешной программы диеты.Эти шаги не только помогут вам похудеть, но и помогут вам похудеть ПРАВИЛЬНО.

Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса 21-Day Fat Loss Challenge. Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать серьезный план похудания, не посоветовавшись предварительно со своим родителем или опекуном.

Когда вы молоды, а ваши гормоны и организм все еще развиваются, неправильный план похудания может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем найти подходящий для вас план.

Потеря веса будет устойчивой и поможет вам продолжать поддерживать отличное тело.

1. Научитесь распознавать мошеннические продукты, таблетки и уловки.

Как молодая женщина, вы, вероятно, только начали понимать, сколько существует продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.

Многие из вас уже попались на некоторые из этих вещей. Ты не одинок.

Это нормальная часть жизни — совершить несколько ошибок, пытаясь получить правильную систему, которая работает для вас и вашего тела. Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.

Научитесь распознавать мошенничество и то, что на самом деле возможно. Ищите реальные отзывы реальных людей с реальными результатами.

2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или просто скучно.

Как люди, мы получаем удовольствие от пищи, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки часто переедают , переедая из того количества или типа еды, которые легко доступны.

Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно. Когда мы проголодаемся, мы используем 2 простых приема, чтобы выяснить это:

  • Жуйте жевательную резинку без сахара. Это притупляет тягу, а также помогает снять стресс.
  • Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга проходит, и вы обнаруживаете, что тело на самом деле совсем не голодно

Подробнее: Как избавиться от скуки к еде

3.Пейте воду, как верблюд.

Ваше тело состоит примерно из 50-60% воды, , так что кажется довольно очевидным, что вам следует пить ее много.

Помогает с:

  • Потеря веса
  • Делает вашу кожу более яркой и чистой
  • Улучшает обмен веществ
  • Повышает энергию
  • Повышает иммунную систему
  • Помогает улучшить результаты тренировок
  • Помогает облегчить запор
  • Может облегчить

  • 5 на 100 унций в день — в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также предотвратит переедание и перекусы, потому что дополнительная вода позволит вам чувствовать сытость большую часть дня.

    Не менее важно то, что вы делаете перед тем, как проснуться…

    4. Сон важнее, чем вы думаете.

    Когда ты молод, крепкий сон кажется утомительным занятием. Так много вечеринок и веселых развлечений происходит поздно ночью.

    Дело в том, что если вы хотите похудеть, полноценный сон не является обязательным.Фактически, подростки, которые не получают 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает. Это убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.

    Получите 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.

    5. Проведите углеводную детоксикацию.

    Углеводы обычно являются одной из главных причин избыточного веса и вздутия живота. Слишком большое их количество сбрасывает ваши гормоны и переводит организм в режим накопления жира.

    Вот почему я рекомендую пройти углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас есть лишний вес более чем на 10 фунтов.

    Это позволит вам восстановить гормональный фон, повысить чувствительность инсулина и избавиться от лишнего веса воды.

    Помните, что это детокс, а не навсегда. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!

    Их резка также поможет вам сосредоточиться на…

    6.Съешьте ТОННУ нежирного белка и овощей.

    Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?… Огромное количество высококачественных постных белков и множество овощей с низким содержанием углеводов.

    Высокопротеиновый:

    • Повышает метаболизм на 80-100 калорий в зависимости от еды
    • Уменьшает тягу к сладкому
    • Заставляет людей есть на 441 калорий меньше в день

    Овощи с низким содержанием углеводов:

    • Обеспечивает большое количество клетчатки для лучшего контроля аппетита и сытости
    • Обеспечивает организм ценными витаминами и минералами для улучшения общего состояния здоровья
    • Наполняет вас практически нулевыми калориями

    Объединение этих продуктов в приемы пищи — секрет успеха диеты.Пара идей еды — яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.

    7. В первую очередь сосредоточьтесь на диете, а затем на физических упражнениях.

    Упражнения полезны для тела и обладают огромной пользой для здоровья, в том числе…

    • Сожженные калории
    • Улучшение кровотока
    • Укрепляет мышечную ткань

    Однако упражнения не критичны для похудания. Вам следует заниматься спортом… не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.

    Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом ожидать, что похудеете. Сосредоточьтесь на своей диете, потому что для того, чтобы стать здоровым, нужно 80% диеты и 20% физических упражнений.

    8. Узнайте, как правильно похудеть.

    Не хочу слишком хвастаться, но 21-дневная программа по снижению веса — это идеальный способ начать путь к снижению веса.

    У нас было много молодых женщин, которые сбросили вес по программе и увидели быстрые результаты похудания (10–21 фунт за 21 день).Если вы — девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ переменам в своей жизни, вам следует начать именно с этого места (просто убедитесь, что вы проверили у родителей, подходит ли вам программа).

    Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их, как изменить их привычки в еде и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе .

    У нас более 1000 человек в нашей частной группе поддержки, которые вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

    Если вы готовы внести какие-то изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также как сохранить их «вне диеты».

    Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!

    Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!

    Как помочь своим подросткам быстро похудеть

    Учитывая рост подросткового ожирения в США и во всем мире и нынешнюю ситуацию с пандемией, заставляющую подростков проводить больше времени в помещении, все больше и больше родителей хотят знать, как их подростки могут быстро похудеть.В конце концов, существует множество известных рисков для здоровья подростков, связанных с ожирением.

    Не говоря уже о том, что в Интернете можно найти множество советов по снижению веса среди подростков, немногие из них являются практическими, и почти все они ограниченно и слабо качественно обсуждают роль родителей в помощи своим подросткам.

    Если вы узнаете больше о неудачах при похудении и о лучших способах эффективной поддержки вашего подростка, это может очень помочь.

    Также важно работать вместе с врачом вашего ребенка, чтобы определить практическую и устойчивую цель по снижению веса.Кроме того, вы можете проконсультироваться в клинике питания и похудания, специализирующейся на похудании подростков, чтобы тщательно разработать диету для вашего подростка.

    Как родитель, это может быть очень неприятно, если ваш подросток с избыточным весом пытается похудеть, но безуспешно даже с вашей помощью.

    Прежде чем мы обсудим, как вы можете сыграть эффективную роль в поддержании здоровья и контроле веса вашего подростка, помните, что подростки развиваются разными темпами. Следовательно, может быть трудно сказать, действительно ли у подростка избыточный или нормальный вес.Давайте посмотрим, почему подростки вообще набирают вес.

    Почему подростки набирают (и сохраняют) вес

    Все планы по снижению веса должны начинаться с понимания причин набора веса.

    Слишком мало упражнений и калорий низкого качества — это два основных объяснения подросткового ожирения. Чтобы разбить причины, многие дети и подростки выигрывают по следующим причинам:

    1. Слишком частое употребление фаст-фуда
    2. Дополнительные калории из фруктов и газированных напитков
    3. Размеры больших порций пищи
    4. Слишком много времени уделяю компьютерам и устройствам
    5. Слишком много смотрю телевизор
    6. Меньше активного времени
    7. Есть слишком много полуфабрикатов дома и в школе

    К сожалению, процент детей и подростков, страдающих ожирением, увеличился на 200 % с 70-х годов, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

    Распространенные ошибки и неудачи, связанные с потерей веса

    Учитывая некоторые причины, по которым подростки набирают лишний вес, потеря этого веса может показаться легкой задачей. Подростки просто сосредотачиваются на том, чтобы потреблять меньше калорий и делать больше упражнений, чтобы быстро похудеть. Но, конечно, похудеть никогда не бывает так просто.

    Более того, подростки также сталкиваются с неудачами и трудностями, как и подростки, и во многих случаях эти неудачи вызваны следующими причинами:

    1.Не реалистично

    Распространенная проблема — не устанавливать достижимые цели по снижению веса.

    Например, в нашей клинике по снижению веса мы часто обнаруживаем, что подростки устанавливают произвольное число в зависимости от того, что, по их мнению, им следует весить, или того, что весят их друзья. Врачи также могут непреднамеренно способствовать достижению этой нереалистичной цели, если для определения целевого веса используется только ИМТ.

    Решение : Отличный способ поставить реалистичные цели — это выполнить анализ состава тела для оценки безжировой массы и процентного содержания жира в организме.

    Этот показатель — лучший индикатор прогресса. Сосредоточение внимания на этом процентном соотношении, а не только на весе, упрощает постановку реалистичных, достижимых и устойчивых целей.

    2. Слишком много стараний

    Одна из частых неудач в потере веса — это бросить курить из-за того, что вы делаете слишком много за раз.

    Например, заинтересованный родитель может отказаться от всех фруктов и газированных напитков, перейти с цельного молока на обезжиренное, а также запретить любые нездоровые закуски или нездоровую пищу.Одновременно с этим они могут зарегистрировать ребенка для занятия спортом или начать водить его к личному тренеру.

    Этот тип экстремального сценария обречен на провал.

    Решение . Мы часто предлагаем родителям делать что-то по одному. Начните с небольших изменений и наращивайте их. Более того, вы как родитель не должны говорить подросткам, когда они пытаются похудеть.

    3. Без повышения физической активности

    Отсутствие дополнительных упражнений в плане похудения может замедлить прогресс вашего подростка.Например, достаточно делать минимум 60 минут умеренно интенсивных физических нагрузок в день и более интенсивных физических нагрузок три дня в неделю.

    Первоначально им может потребоваться начать с 15-20 минут каждый день и постепенно увеличивать до 60 минут в день.

    4. Сохранение старых хобби

    Подростков, которые проводят много времени перед телевизором, за компьютерными играми или сидячим образом жизни, следует поощрять к участию в новых увлекательных занятиях.

    Хотя отказ от старых развлечений может помочь, многие родители считают, что лучше ограничить их во времени.

    Как опытные тренеры по снижению веса, мы знаем, что легче сказать, чем сделать. И это то, что вы найдете у большинства родителей подростков.

    Решение : Из-за этой трудности может быть полезно объединить некоторые новые занятия со старыми привычками. Для Xbox есть множество игр с упражнениями на выбор, например, Zumba fitness, Kinect Star Wars, UFC Personal Trainer и даже серия видеоигр Wii Fit.

    Эти занятия в помещении могут быть очень полезны для подростков, которые не могут посещать тренажерный зал, спортивные классы или уроки танцев из-за пандемии.

    5. Отсутствие планирования питания

    Родителям и подросткам необходимо следить за порциями и увеличивать количество овощей, чтобы избавиться от менее звездных привычек в еде. Например, многие подростки могут вернуться к большим перекусам после школы из-за одиночества, а не из-за голода или пропускания основных приемов пищи, например, завтрака.

    Подросткам нужно более четырех порций фруктов и овощей в день, и для этого может потребоваться некоторое предварительное планирование.

    6. Отказ от еды или недостаточное количество еды

    Вам нужно есть в течение дня, чтобы сохранять энергию и поддерживать метаболизм. Поэтому отказ от еды, особенно завтрака или обеда, может иметь отрицательный эффект.

    Решение : В BioIntelligenellt Wellness мы проводим тестирование уровня метаболизма в состоянии покоя, чтобы точно определить, что телу подростка нужно в течение дня.

    На основании результатов наши тренеры по снижению веса составят для вашего подростка диету, которой они смогут следовать. Постарайтесь помочь подростку сосредоточиться на принятии решений о здоровом питании, а не только на сокращении калорий.

    7. Отсутствие мотивации

    И для подростков, и для взрослых самая сложная часть похудания — это отсутствие мотивации для правильных изменений. Вовлечение подростка в процесс похудания, объяснение им того, почему это необходимо, и поощрение каждого успеха и прогресса могут иметь большое значение.

    Также может помочь вовлечение других членов семьи в изменение привычек питания и физической активности, потому что подростки склонны копировать то, что они видят.

    Когда подросток не может похудеть

    Для большинства подростков с избыточным весом попытка быстро похудеть — это все равно что довести до дисбаланса между количеством и качеством энергии, которую они потребляют (калории из напитков / еды), и количеством энергии, которую они расходуют (упражнения и повседневная деятельность). ).

    Даже если эти подростки верят, что все делают правильно, им, возможно, придется подойти к снижению веса по-другому из-за их уникального химического состава и состава.

    Вы можете помочь своему подростку быстро похудеть:

    • Предлагает положительное подкрепление того, насколько хорошо он / она себя чувствует, употребляя более здоровую пищу, сокращая экранное время и проявляя активность.
    • Мотивируйте вашего подростка к занятиям , ища спорт, которым он / она может заниматься, — это больше.
    • Пробежка на беговой дорожке или прогулка по окрестностям.
    • Лучше питайтесь всей семьей , предлагая здоровую пищу, напитки и закуски и не покупая нездоровую пищу.
    • Вовлечение всего домашнего хозяйства в физическую активность каждый день.
    • Оставьте положительный отзыв о более мелких вехах, таких как планирование еды заранее, реже есть фаст-фуд или отказ от соков или газированных напитков.

    Обращайтесь, если гормональные проблемы проявляются в игре

    Если ваш подросток перестает терять или продолжает набирать вес, несмотря на изменения, родителям необходимо обратиться к врачу ребенка, чтобы узнать, страдает ли он от гормональных проблем.

    Если ваш подросток изо всех сил пытается похудеть даже после принятия полезных для здоровья модификаций, рекомендованных клиникой по снижению веса, то, возможно, пришло время поговорить с врачом вашего подростка, а не предполагать, что это произошло из-за несоблюдения.

    Врач подростка может осмотреть его или ее на предмет заболеваний, которые могут быть причиной увеличения веса, например гипотиреоза или инсулинорезистентности.

    Если нет какого-либо конкретного заболевания, вызвавшего прибавку в весе, или если его или ее образ жизни ухудшает ситуацию, могут быть рекомендованы следующие варианты.

    Попробуйте программы контроля веса в опытных клиниках

    Врач или гинеколог вашего подростка может предложить программу похудания, которая учит подростков, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть.

    Программы контроля веса среди подростков, такие как Программа для подростков BioIntelligent Wellness, побуждают молодых людей работать с другими членами семьи, а не с семьей. Это сделано для того, чтобы помочь им изменить поведение и привычки сегодня, что приведет к поддержанию здорового образа жизни на протяжении всей взрослой жизни.

    Эти программы включают обучение и тренинги для подростка и его / ее семьи. Возраст и состояние здоровья ребенка определяют тип созданного плана.

    Ideal Protein Weight Loss Program предлагает отличный план похудания и поддержания веса для подростков старше 12 лет с одобрения врача и родителей. Пока что программа дала прекрасные результаты среди подростков.

    Работа с квалифицированным диетологом

    Опытный диетолог может выяснить, какие именно потребности вашего подростка в похудании нужны, и как на них влияет тип пищи, которую он потребляет.

    В BioIntelligent Wellness мы начинаем с тестирования RMR, чтобы создать индивидуальный план похудания, гарантируя, что подросток получит питание, необходимое для поддержки оптимального развития, самочувствия и активности.

    Этот тип программы является отличным выбором для многих родителей, поскольку он позволяет диетологу в клинике похудания напрямую проводить поддерживающее обучение и определять ресурсы, наиболее подходящие для подростков.

    Сегодня существует множество приложений и программ, которые помогают подросткам ставить цели по снижению веса и контролировать свои упражнения, выбор продуктов питания и прогресс.

    Как родители, мы хотим лучшего для наших подростков, и быть родителями подростка, который изо всех сил пытается похудеть, может быть изнурительным. Если вам интересно, что может быть недостающего элемента, запишитесь на бесплатную консультацию или позвоните нам по телефону 858-228-3644 .

    План похудания для подростков для долгосрочного успеха

    Когда дело доходит до помощи подростку в достижении его целей в фитнесе и похудении, следует всегда уделять внимание привычкам. Привычки, которые он или она вырабатывают в раннем возрасте, связанные с едой и физическими упражнениями, часто переносятся и во взрослую жизнь.И если привычки к плохому здоровью развиваются, они, как правило, сохраняются надолго.

    Несмотря на то, что простых способов похудеть не существует, вы как родитель можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку прийти в форму. Сначала постарайтесь побудить всю свою семью вместе вырабатывать здоровые привычки. Вы также можете помочь своему подростку достичь его или ее целей, следуя этому проверенному плану долгосрочного успеха.

    1) Начните с разговора от сердца к сердцу

    Помимо рисков для здоровья, связанных с избыточным весом, таких как диабет и высокое кровяное давление, ваш подросток часто сталкивается с социальным миром насмешек, изоляции и издевательств.Поскольку ваш ребенок, вероятно, также беспокоится о своем весе, поговорите по душам, чтобы предложить свою поддержку и понимание.

    Имейте в виду, что долгое похудание сложно, и без обязательств этого не произойдет. Убедитесь, что ваш подросток готов к постоянным изменениям, и это сделано по правильным причинам. Используйте это время, чтобы откровенно поговорить о том, как всей семьей вместе выработать здоровые привычки.

    Не забудьте поговорить с подростком о составлении плана действий, который поможет ему или ей поставить конкретные цели в фитнесе.План должен включать избавление от вредных привычек и замену их здоровыми.

    2) Определите вредные привычки, которые нужно заменить

    Здоровые привычки помогают детям вырасти счастливыми и успешными взрослыми. Они также помогают предотвратить будущие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и рак. К сожалению, существует множество факторов, которые сегодня не позволяют подросткам вести здоровый образ жизни.

    CDC сообщает, что процент подростков в возрасте 12–18 лет, страдающих ожирением, в настоящее время составляет 20%.6%. Технологии, плотный график, фаст-фуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. Дело в том, что сегодня подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

    Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальным взглядом на экраны. Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

    Занятый образ жизни — Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много занятий, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и выполнять свои собственные упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

    Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз. Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков.А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

    Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

    Помогите подростку составить список вредных привычек, которые ему необходимо преодолеть для достижения своих целей.Включите в их план способы убрать как можно больше триггеров из дома. Если ваш ребенок ест печенье дома, выбросьте его. Если они проводят слишком много времени перед телевизором, установите ограничения на экранное время. Помогите подростку избавиться от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

    3) Ключевым моментом является изменение окружающей среды

    Согласно исследованиям, требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим. Другими словами, чтобы избавиться от или создать новую привычку, в среднем человеку потребуется около 66 дней.Очень трудно выработать новую привычку, поскольку требуется огромная сила воли, чтобы делать что-то в течение 66 дней, не поддаваясь искушению. В результате большая часть нашей повседневной жизни состоит из одних и тех же привычек.

    Помочь подростку похудеть — трудная, но достижимая цель, если вы настроили свою семью на успех. Однако попытки радикальных перемен и полагаться только на силу воли не сработают. Уловка, которая поможет вашему подростку выработать здоровые привычки и достичь своих целей, состоит в том, чтобы изменить свое окружение.Вы просто не можете добиться значительных и устойчивых изменений, не изменив окружающую среду.

    4) Справляйтесь со стрессом и скукой

    В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ подростка справиться со стрессом и скукой в ​​своей жизни. Все, от перекусов нездоровой пищей до чрезмерного просмотра телевизора и тратить время в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку. Но так быть не должно.

    Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу, от них очень трудно просто избавиться.Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей такую ​​же пользу. Вы можете помочь своему подростку выработать здоровые привычки, которые заменят вредные, найдя новые способы справиться со стрессом и скукой.

    Важно упростить для вашего подростка, заранее разработав план, когда он сталкивается со стрессом или скукой. Например, если ваш подросток любит перекусить или что-нибудь сладкое во время просмотра телевизора, предложите ему тарелку фруктов или пакетик попкорна на 100 калорий. Чтобы избавиться от вредных привычек, нужна настойчивость.

    5) Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

    Исследования показывают, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так трудно изменить! Вот почему, чтобы помочь вашему подростку развить хорошие привычки, которые связаны с более продолжительной и здоровой жизнью, вы должны начать рано, поощряя хорошие привычки в еде.

    Сбалансированное питание необходимо на каждом этапе жизни, но особенно это касается детей. Детям нужны привычки здорового питания, чтобы подпитывать их растущий мозг, мышцы и тело.Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот несколько из лучших стратегий по улучшению питания и поощрению разумных пищевых привычек.

    Сидеть за столом всей семьей — важная часть формирования здоровых привычек в питании и дает возможность провести время для всей семьи. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, обычно едят больше фруктов и овощей и потребляют меньше фаст-фуда, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

    Питание дома также является более экономичным и позволяет контролировать качество и количество еды, которую ест ваша семья.При приготовлении семейных блюд старайтесь подавать разнообразные фрукты и овощи, ограничивать безалкогольные напитки, рекомендовать много воды, помнить о правильном размере порций и избегать нездоровой и жареной пищи.

    MyPlate был разработан, чтобы сделать сбалансированное питание простым для семейного просмотра и применения в повседневной жизни. Используя его в качестве ориентира, ваш подросток увидит, что половина его тарелки должна быть заполнена разноцветными фруктами и овощами, около — нежирным белком, а оставшаяся часть — зерновыми, причем половина из них целиком.

    6) Продвигайте ежедневные физические упражнения

    Чтобы помочь подростку стать счастливым и здоровым взрослым, важно вести активную семейную жизнь. Подросток не может изменить состав своего тела только с помощью питания без регулярных тренировок. Это сочетание питания и физических упражнений, которое обеспечивает полный набор здоровых продуктов.

    К сожалению, между школой, работой и внеклассными потребностями семьи сегодня очень заняты, а дом — это место, где можно расслабиться перед экраном… часто в разных комнатах.Сделайте физическую активность частью своего семейного распорядка. Прогуляйтесь, посетите общественный бассейн или покатайтесь на велосипеде.

    Просто имейте в виду, что разработка еженедельных тренировок и занятия спортом — это две очень разные вещи. Большинство детей, которые занимаются спортом, со временем перестают играть как взрослые. Вот почему для детей важно научиться тренироваться в молодом возрасте, особенно потому, что взрослым трудно выработать привычку заниматься спортом.

    7) Предлагайте достаточно сна и отдыха

    Отдых и сон важны для жизни.Он обеспечивает оптимальное функционирование нашего тела, включая нашу физическую выносливость, настроение, память, пищеварение и даже состояние нашей кожи. Однако по сравнению с диетой и физическими упражнениями наша культура недооценивает преимущества сна, и многие из нас недосыпают.

    Большинство подростков сегодня меняют свое время сна на экранное время, что может иметь негативные долгосрочные последствия. Дети, которые не высыпаются, часто набирают вес, поскольку они становятся более голодными и тянутся к высококалорийной пище.Они также подвержены более высокому риску развития диабета и имеют более медленный метаболизм.

    Вот почему так важно, чтобы у подростков было не более 2 часов экранного времени в день. Экранное время включает телевизор, компьютер, планшет и видеоигры. Вы также должны установить ограничения по времени на смартфонах как часть экранного времени. Вместо этого поощряйте физическую активность и убедитесь, что ваш подросток много отдыхает.

    8) Поощряйте фрукты и овощи

    Фрукты и овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны! Помимо того, что овощи богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые являются важными соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают клетки организма от нестабильных молекул.

    Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровую массу тела. Здоровый перекус также поможет вашей семье оставаться бодрым в течение дня. Чтобы ваш подросток получал много фруктов и овощей, всегда держите предварительно вымытые продукты под рукой, чтобы их можно было просто взять и съесть.

    Запишитесь на бесплатное занятие сегодня

    Наша миссия Kalina’s Fitness — дать подросткам (в возрасте 8–18 лет) инструменты, необходимые для преобразования их жизни и формирования здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь.Сочетая консультации по питанию, групповую поддержку и занятия по упражнениям, наша программа Lean Teen Program дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе. Нами движет твердое убеждение, что каждый ребенок заслуживает возможности полностью реализовать свой потенциал.

    Все начинается с индивидуальной консультации по питанию, чтобы лучше понять пищевые привычки вашего ребенка. Ваш тренер по здоровью подготовит план питания, который даст вашей семье гибкость, необходимую для постоянных изменений образа жизни.Зарегистрируйтесь сегодня для получения бесплатного дневного абонемента, чтобы мы могли помочь вашему ребенку развить здоровые привычки и поправиться. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам на высшем уровне. Спасибо за то, что посетили нас!

    Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

    Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

    Здоровые привычки — ключ к потере веса среди подростков. Покажите своему подростку дорогу с помощью этого практического плана достижения успеха.

    Персонал клиники Мэйо

    Ожирение среди подростков — серьезная и широко распространенная проблема.Избыточный вес и ожирение могут способствовать возникновению проблем со здоровьем в подростковом возрасте, повышенному риску ожирения во взрослом возрасте и пожизненному риску таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Исследования показывают, что лучшая стратегия, помогающая подросткам похудеть, — это пропаганда здорового питания и здорового образа жизни.

    Социально-психологическое воздействие

    Подростки, вероятно, так же обеспокоены лишним весом, как и их родители. Детей часто дразнят и издеваются над их весом.Исследования также показывают, что подросток с нездоровым весом подвергается высокому риску низкой самооценки, депрессии и общего более низкого качества жизни.

    Ожирение и издевательства по поводу веса связаны с риском развития расстройств пищевого поведения и нездоровых пищевых привычек, таких как пропуск приемов пищи, переедание, периоды голодания и рвота, вызванная самим собой.

    Кстати о весе

    Хотя вы, вероятно, захотите поговорить со своим ребенком о его или ее весе, исследования показали, что разговоры о весе не приводят к потере веса или здоровым решениям среди подростков.Разговоры о весе могут включать в себя разговоры родителей о собственной потребности в похудании или разговоры о весе своего ребенка. Особенно вредно дразнить и шутить по поводу веса ребенка в семье. Было показано, что даже разговоры о весе вашего ребенка с самыми лучшими намерениями или поощрение похудания имеют отрицательные последствия. Ваш подросток может по-прежнему воспринимать эти разговоры как обидные или осуждающие.

    Фактически, разговоры о весе — как дразня, так и благие намерения — связаны с продолжающимися проблемами с весом, увеличением веса, нездоровыми диетическими привычками и риском расстройств пищевого поведения.Однако разговоры и стратегии, направленные на здоровое питание и здоровый образ жизни, действительно способствуют снижению веса и контролю за ним.

    Риски, связанные с диетой

    Исследования показали, что диета среди подростков — ограничение калорий для похудения — увеличивает риск развития как ожирения, так и расстройств пищевого поведения. Диета среди подростков часто связана с ограничением основных питательных веществ из пищи, пропуском приемов пищи, голоданием, перееданием, самоиндуцированной рвотой и другими вредными привычками в еде.Использование таблеток для похудания или слабительных не приводит к здоровому питанию.

    Семейные стратегии здорового питания

    Лучшие стратегии снижения веса и управления им сосредоточены на выборе здорового образа жизни для всей семьи, а родители служат образцом для подражания. К ним относятся:

    • Завтракать. Подростки, которые завтракают, по сравнению с теми, кто его пропускает, получают больше необходимых питательных веществ и в целом имеют лучшие пищевые привычки. Цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные молочные продукты — хороший выбор для завтрака.
    • Обед в семье. Более частое семейное питание дома связано с улучшением диеты с фруктами и овощами, продуктами, богатыми кальцием, и клетчаткой. Семейное питание также связано с меньшим количеством вредных привычек в еде, таких как пропуск приема пищи или переедание.
    • Планируем и готовим вместе. Покупки, планирование еды и приготовление еды вместе с детьми позволяет им учиться, практиковаться и иметь здоровые привычки.
    • Запас здоровых закусок. Держите под рукой здоровые закуски, например фрукты, овощи, хумус, воздушную кукурузу и нежирный сыр.
    • Подача полезных напитков. Подавать воду, газированную воду и нежирное или обезжиренное молоко. Не запасайтесь газированными или сладкими напитками.
    • Ограничение экранного времени. Избегайте еды и перекусов перед телевизором или компьютером. Увеличенное время перед экраном связано с плохим выбором напитков и закусок.
    • Выбор здоровых порций. Подавайте меньшие порции мяса и молочных продуктов, а также большие порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

    Рекламная деятельность

    Подросткам необходимо около 60 минут физической активности в день, но это не обязательно означает 60 минут подряд. Для более тяжелых подростков быть физически активным может быть проблемой, потому что они могут стесняться своих физических способностей. Вы можете поддержать своего ребенка и помочь в достижении цели с помощью следующих стратегий:

    • Делайте акцент на активности, а не на физических упражнениях. Деятельность вашего подростка не должна быть структурированной программой упражнений — цель состоит в том, чтобы просто двигаться. Прогулка, езда на велосипеде или танцы могут помочь сжечь калории и улучшить физическую форму. Назначьте домашние дела, требующие физического движения.
    • Найдите занятия, которые нравятся вашему подростку. Если ваш подросток склонен к творчеству, отправляйтесь в поход, чтобы собрать листья для коллажа. Ваш подросток любит читать? Пройдите пешком или на велосипеде в библиотеку за книгой. Ребенку, который не склонен заниматься организованным спортом, все же может понравиться поиграть с вами в мяч в парке.
    • Если вы хотите активного подростка, будьте активны сами. Найдите веселые занятия, которыми может заниматься вся семья. Никогда не делайте упражнения наказанием или рутиной. Пусть каждый член семьи по очереди выберет занятие дня или недели. Рассмотрите возможность игры в боулинг, боулинг или плавание. Важно то, что вы занимаетесь чем-то активным.
    • Ограничить время экрана. Ограничьте экранное время, кроме школьных занятий, не более чем двумя часами в день.Выработайте у всей семьи хорошие электронные привычки, например, ограничивайте время, проводимое родителями перед экраном, не пользуйтесь телефонами или электроникой перед сном или во время еды, а также выключайте устройства и убирайте их, когда они не используются.
    • Отслеживание активности. Некоторые данные свидетельствуют о том, что носимые электронные фитнес-трекеры могут помочь подросткам ставить цели и самостоятельно контролировать уровень своей активности, особенно когда они являются частью общего плана поддержки здорового питания и выбора активности.

    Роль врача

    Посещайте врача вашего ребенка ежегодно.Ваш врач может посоветовать вам здоровое питание, предложить разумные цели для увеличения активности и отслеживать прогресс в общих результатах для здоровья.

    27 ноября 2019 г. Показать ссылки
    1. Голден NH и др. Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков. Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-1649.
    2. Помощь вашему ребенку с лишним весом. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/helping-your-child-who-is-overweight.Доступ 29 октября 2019 г.
    3. Demory-Luce D, et al. Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 29 октября 2019 г.
    4. Займитесь своим здоровьем: Пособие для подростков. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers. Доступ 29 октября 2019 г.
    5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition/.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *