Как похудеть мальчику 10 лет на 10 кг: диета для 11-летних девочек и мальчиков, как заставить сбросить вес, меню, советы диетологов и психологов

как ребенку похудеть без вреда для здоровья?

Что делать, если у вашего малыша обнаружились лишние кило?

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

— Не застегивается! — Илья отчаянно тянет пуговицу на брюках, купленных три месяца назад. Я и сама вижу, что брюки малы. В талии не сойдутся, вернее, на том месте, где талия должна быть. «Какой у вас сытый мальчик», — деликатно говорили мне еще год назад, но я в рутине дел махнула рукой: дети растут быстро и со временем худеют… И вот итог: в 10 лет мальчик весит 57 кг 200 г при росте 148 см (норма для этого возраста и роста, по данным ВОЗ, 37 — 45 кг). Но я же не собираюсь вырастить из сына борца сумо! Срочно возвращаем талию!

Запрет на сладкое

Начинать марафон похудения решили с запретов: никаких пирожков, бургеров и тортиков — переходим на яблоки и творог. Закупили сухофрукты, овощи. Убрали соль. Первая неделя прошла, кажется, легко. С удивлением наблюдала, как после бассейна сын спокойно ест куриную грудку без соли с капустным салатом. А во вторник следующей недели — звонок от няни-репетитора: «Мальчик тайком жует печенье, ему можно?» Оказалось, печеньем Илью угостили в школе. И хотя новая беседа о здоровом питании помогла, в глазах сына воодушевления от перспективы «а на ужин рыба на пару» я не увидела.

Норма веса для 10-летнего возраста и роста 148 см, по данным ВОЗ, 37 — 45 кг

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

Итог первых двух недель: сброшено 0 килограммов.

Мнение специалиста:

— Просто запретить ребенку есть те или иные продукты нельзя, — предупреждает семейный психолог Елена Петина. — Давать желанную вкусность как награду за что-то — тоже. Еда — способ получения удовольствия, причем самый быстрый и доступный. Важно разобраться, была ли стрессовая ситуация, после которой ребенок начал набирать вес: скандалы в семье или в школе, еще что-то. Важен и пример родителей. Пищевые привычки дети сканируют со взрослых. Если мама будет рассказывать о вредной пище, а сама есть колбасу и конфеты, ничего не выйдет. Переходить на здоровое питание нужно вместе.

Ведем пищевой дневник

Отказаться от вкусной привычной еды сложно, но можно. Пробуем жить по советам бывалых. Стараемся есть пять раз в день через каждые три часа и вести дневник питания. Пример одного из дней: на завтрак — вчерашние макароны с котлетой и чай, с собой в школу — бутерброд с ветчиной и сыром, яблоко, воду. На обед — борщ, курица с картошкой, молочный коктейль с мороженым и клубникой, на полдник: банан, на ужин — плов с говядиной, чай, йогурт. Перед сном еще один коктейль с клубникой и батончик мюсли.

В первый же визит диетолог наш дневник раскритиковал. Рацион скорректировали, прописали по граммам, сколько белков и клетчатки нужно организму Ильи. В итоге игра «запиши, что съел» ребенку быстро надоела. Восстанавливать по памяти весь рацион матери тоже некогда. Так что — увы! — дневник питания благополучно был забыт на холодильнике вместе с таблицей калорийности продуктов. Но общие рекомендации выполнять получается, помогает игра «замени вредное полезным».

Чем заменить вредные продукты?

Итог второй недели: сброшено 2,2 кг.

Мнение специалиста:

— Многие родители на ночь кормят своих детей. Это неправильно! — говорит диетолог, врач-эндокринолог Ольга Рождественская. — Неверно и вовсе исключать, например, углеводы и жиры. Рацион ребенка должен быть полноценным. Из жиров (из холестерина) образуются половые гормоны, от этого зависит конституциональное развитие ребенка. Поэтому жир нам тоже нужен. Лучше, чтобы больше было растительного жира, чем животного. Тугоплавкий жир, как в мясе свинины, баранины, утки, следует исключить. Предпочтение надо отдавать курице, индейке, кролику. Один-два раза в неделю можно есть говядину. Чаще включайте в рацион рыбу.

В том, что ребенок на завтрак ест вчерашние макароны с котлетой, нет ничего страшного (сложные углеводы, белок). Но только если котлета не жареная и не подогрета в масле. Если жир подвергать повторной тепловой обработке, он трансформируется и становится опасным для здоровья.

Считать калории — утопия. У каждого свои обменные процессы. Если человек занимается спортом, ему нужно больше энергии. Главная рекомендация всем родителям — давайте детям больше овощей и фруктов. Витаминов в них зимой не очень много, но это источник клетчатки.

Идеальный перекус в школе — фрукты и орехи. Бутерброды тоже не вредны, если это цельнозерновой хлеб с запеченным мясом и сыром, а не с пустой колбасой. В батончиках мюсли нет особого вреда для здорового ребенка.

Кроль, брасс или батут?

Меньше еды, больше воды и движения — три кита в программах для похудения. Психолог посоветовал выбрать ребенку такие нагрузки, которые ему самому нравятся. Пока погода позволяла, катались на велосипедах. Зимой отправились в батутный парк. Прыгать было весело. Но как же наутро болели спина, шея, ноги, руки! Через пару дней решили сменить прыжки на плавание. Купили абонементы в бассейн. Сын занимается три раза в неделю.

Если объем талии не радует и брюки не застегиваются — пора худеть!

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

Мнение специалиста:

— Детей нельзя чрезмерно нагружать физически, — предостерегает фитнес-тренер Екатерина Уханова. — Никаких упражнений со штангой, ведь организм растет, и любое вмешательство опасно. Важно подобрать упражнения, которые не навредят, а помогут укрепить мышцы, согнать лишний жир, вывести лишнюю воду и в итоге сбросить вес. Упражнения можно делать дома, главное — регулярно. Оптимально заниматься три раза в неделю по часу. Комплекс подбирайте такой, чтобы ребенку не стало скучно. По 30 секунд приседать, по 30 — падать-вставать, минуту бегать на месте… Можно боксировать гантелями в воздухе на уровне глаз, полезны также прыжки через скакалку… Из статичных упражнений хорошую нагрузку дает планка или стульчик у стены (см. «Конкретно»). Хорошо совмещать сухие тренировки с занятиями в бассейне. Оптимально — две тренировки в спортзале, две водные. Водные занятия менее травматичные, способствуют закаливанию организма. Во-вторых, это хорошая растяжка, нагрузка на все мышцы тела.

Итог за полтора месяца: минус 3,2 кг.

КОНКРЕТНО

Какая физкультура полезна для ребенка?

— Для ребенка проще не классическая планка на локтях, а упрощённая — на прямых руках. Выполняется так: нужно принять упор лёжа на ладони, ноги вытянуть, опереться на пальцы ног. Кисти рук должны быть точно под плечами. Все тело вытянуть в ровную струнку. Важно не прогибать спину в пояснице пресс в этом положении очень напряжен. Голову поднимать не нужно. Шея прямая, смотреть лучше в пол. В таком положении замираем на 10-20 секунд. Потом отдыхаем и повторяем ещё два раза. Позже можно усложнить планку, поочередно вытягивая на десять секунд ноги.

— Стульчик у стены. Упражнение выполняют так: нужно встать спиной к стене, прижать пятки ( поэтому лучше, чтобы не было плинтуса). Ступни расположить на ширине плеч параллельно друг к другу. Начинающие могут располагать руки вдоль тела , дополнительно опираясь на стену. На вдохе начинаем приседание до положения, будто сидите на стуле. Голову держим прямо, спину не открываем от стены, бедра параллельно полу. В этом положении замираем на десять- двадцать секунд. Потом плавно выпрямляемся, скольщим спиной по стене. Так же ровненько по стене скользим вверх. Это упражнение даёт хорошую нагрузку на бедра, пресс, спину.

Хорошо быть сильным, как борец сумо, но лишние килограммы вредны для здоровья

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

В октябре 2017-го ВОЗ опубликовала результаты исследования ожирения и избыточного веса у детей. Изучали массу тела 31,5 млн. детей из 200 стран мира в возрасте от 5 до 19 лет за период с 1975 по 2016 год. Оказалось, что 42 года назад ожирением страдали только 11 млн. детей в мире, в 2016 году их было уже 124 млн. Еще 213 млн. имеют избыточный вес.

ЗВОНОК ЭНДОКРИНОЛОГУ

Главное — регулярность

— В борьбе с лишним весом главное — системный подход, — говорит детский эндокринолог Евгения Михайлова. — Родители часто говорят на приеме, что делают с детьми гимнастику — 10 минут в день. Это мало: только одна съеденная карамелька — это 20 минут интенсивной гимнастики. Если заниматься бессистемно, результатов не будет. У современных детей много соблазнов: на каждом шагу вкусности, а двигаются они очень мало. Чаще всего ожирением страдают дети в возрасте 11 — 12 лет, причем больше мальчики. Девочки в подростковом возрасте стремятся похудеть, у них появляется мотивация, а мальчикам и в таком весе хорошо. Что потом? У мужчин на фоне ожирения развивается половое бессилие, другие болезни. Нужно начать с самого простого — больше ходить пешком, исключить любое сладкое питье, в два раза сократить количество сладостей и колбасных изделий в рационе. Приучайте детей искать замену вредным продуктам.

меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

• рыба;
• мясо;
• морепродукты;
• фрукты;
• овощи;
• молочные продукты;
• отрубной и ржаной хлеб;
• свежевыжатые соки;
• минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

• консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
• колбасы, сосиски;
• магазинные котлеты;
• пищу, приготовленную на маргарине;
• чипсы, соленые орешки и т. д.;
• шоколадные батончики;
• леденцы;
• пища, в составе которой есть усилители вкуса;
• сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение.

Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
2. Плотно завтракать.
3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
6. Не питаться в фаст-фудах.
7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

• первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
• второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
• обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
• ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

• первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
• второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
• обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
• ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

• первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
• второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
• обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
• ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

• первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
• второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
• обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
• ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

• первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
• второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
• обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
• ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

• первый завтрак — фруктовое пюре;
• второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
• обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
• ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Как помочь ребёнку похудеть? 9 советов от Екатерины Миримановой | Здоровье ребенка | Здоровье

Если ваш ребёнок из «тростиночки» и «худышки» вдруг начал превращаться в «пончика», не стоит тешить себя надеждами, что с возрастом всё пройдёт и лишние килограммы рассосутся сами собой. Конечно, такой happy end не исключён, но маловероятен. О том, как помочь своему чаду справиться с полнотой, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова.

Без резких движений

Если мама решила поставить ребёнка на путь истинный и резко лишить его какого-то продукта — это путь в никуда. Например, ваше чадо пьёт чай с 5 ложками сахара, в один прекрасный день вы говорите, что нужно прекращать такие излишества в еде, и лишаете его сладкого чая. Что будет дальше: он попьёт два дня чай без сахара, а потом начнёт его украдкой откуда-нибудь доставать. Делайте всё постепенно: сначала одну ложку сахара уберите, через неделю вторую, и так далее.

Учимся читать этикетку

Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки. Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория «лайт», то в нашей стране её почти нет. Вы можете наглядно продемонстрировать своему ребёнку то количество сахара, которое он съедает вместе с каким-то продуктом или выпивает с напитком. Например, в 100 граммах хлопьев содержится 40 грамм сахара! Одна чайная ложка вмещает 8 грамм сахара. Предложите съесть весь этот сахар — пять ложек, просто так. Вряд ли он согласится.

Весы в доме

Приучайте своих детей взвешиваться. Моя дочь делает это каждый день, я её почти не контролирую. Таким образом, если она видит, что поправляется, то отказывается от сладкого вечером и позволяет себе его только утром — пара килограмм тут же уходит.

Перекусы, а не пережоры

Ещё одна серьёзная проблема — перекусы. Некоторые мамы это поощряют, говоря о том, что у ребёнка должно быть дробное питание. И вот ребёнок просит — то конфетку, то бутерброд, то печеньку, и когда приходит время обедать, он заявляет, что не хочет есть. Мама, дабы не давить на дитя, пожимает плечами и в итоге разрешает не обедать. А ребёнок должен есть нормально три раза в день.

Телевизор и еда

Любимая фишка детей — есть перед телевизором. Ребенок, смотрящий кино, мультик, любимую передачу, может есть бесконечно. Вспомните, с каким аппетитом мы поглощаем попкорн в кинотеатре, хотя в обычной жизни мы вряд ли сможем осилить целое ведро жареной кукурузы. Старайтесь, чтобы дети не ели под телевизор.

Тебе бы похудеть

Меня «умиляет», когда мамаша вечером наворачивает пельмени с майонезиком, плюхается перед телевизором, а потом говорит ребёнку: «Тебе бы похудеть, садись на диету». А ты сама пример показала? Даже если у родителя нет проблем с весом, он должен быть образцом для подражания. Когда мне говорят, что полнота наследуется генетически, я всегда возражаю: нет, она не наследуется генетически, наследуется скорость обмена веществ. Тот факт, что у вас попа 56 размера, — не наследуется генетически, по наследству передаются привычки, которые вы видели с детства. Если мама давала вам на перекус полбатона, то вы потом так и будете перекусывать им всю жизнь, считая, что это нормально. Когда родители питаются правильно, ребёнок будет стремиться делать то же самое.

Переедание

Приучайте детей не переедать. Не допускайте того, чтобы ребёнок садился с огромной пиццей и съедал её полностью за один раз. Лучше изначально купить ему маленькую пиццу, делать небольшие порции. Даже если ему не хватило, он вряд ли пойдёт разогревать себе ещё, а тем более готовить что-то.

Вкус шоколада

Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».

Прогулки в удовольствие

Физическая активность важна для любого ребенка. Я гуляю 1,5–2 часа, а моя дочь не любит этого делать, но она знает, что если мы пойдём вместе, то будем болтать, секретничать, я могу уделить ей это время — в итоге она идёт гулять с удовольствием, потому что ей интересно пообщаться.

Здорово выезжать куда-нибудь с семьёй. Конечно, бывают ситуации, когда ребёнок в подростковом возрасте начинает капризничать и говорить, что он никуда с вами не поедет, он устал и хочет остаться дома, т. е., если переводить на русский язык, это означает, что ваше чадо ляжет на диван и будет смотреть телевизор. Мы в нашей семье решили этот вопрос просто. Поехали однажды с мужем без дочери в небольшое путешествие и стали посылать ей на телефон картинки с красивыми местами, которые мы встречали, интересными игрушками, которые видели, едой, которую ели. Всё то, что она могла бы получить, но не получила, потому что осталась дома. Теперь такой проблемы в нашей семье нет. Надо мотивировать ребёнка.

Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителей

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров «Медiсвiт» Полищук Татьяна Сергеевна.

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.    

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как воспитать ребенка личностью

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как отучить ребенка от сладостей

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 12 вечных истин о счастье твоего ребенка

Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики.

Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как реагировать на детское не хочу и не буду

Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

Как похудеть мальчику 10 лет за 1

как похудеть мальчику 10 лет за 1

Как похудеть за пять минут? как похудеть на 10 кг? Саша Орлова и Ко. görünümler 18 B3 yıl önce. Шок! Как похудеть за пять как похудеть на 10 кг?. Подписаться на канал: Самый толстый мальчик в мире похудел на кг.

Комсомольская Правда. görünümler 35 BYıl önce. Арья Перман в свои 12 лет весил кг. С безудержным аппетитом мальчишка поглощал все, что попадалось под руку. Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать   В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для Самый толстый мальчик в мире похудел на кг. Комсомольская Правда.

มุมมอง 34K. Содержание. Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях. Специальная диета. Комплекс упражнений. Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В году насчитывалось около миллионов детей, страдающих данным недугом. В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько. Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья. Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом. Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.  Похудение – довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка.

Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

Эффективная детская диета для похудения. Меню для детей , ти лет и других возрастов. Питание при ожирении.  Диета для детей — не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов.

Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!  Начиная с 10 лет, мальчики и девочки много времени проводят за компьютером, любят чипсы, снеки, фаст-фуд и сладости, что и приводит к образованию жировых отложений. Необходимо исключить все эти провоцирующие факторы и перевести сына или дочь на правильное здоровое питание с одновременным повышением физической активности.

Диета для детей с лишним весом. Как безопасно похудеть за неделю ребенку с лишним весом? Какие продукты включить в меню и что приготовить для малышей с ожирением? Как поддержать своего ребенка на всех этапах похудения?.

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами.  В юном возрасте у девочек и мальчиков достаточно быстрый метаболизм, поэтому для похудения нужно всего лишь соблюдать правильное питание (калораж в калорий и придерживаться правильного сбалансированного питания, которое многие просто называю диетой) и выделять время на физические упражнения.  Как похудеть подростку — 14 лет девочке?

Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья. Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом. Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.  Похудение – довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка.

Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость.

Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

Похожее:

Как похудеть за 14 дней на 10 кг

На сколько можно похудеть на правильном питании с фото

Как завести глисты чтобы похудеть

Как за 2 месяца похудеть на 35 кг

Можно ли похудеть на метформине отзывы

Как срочно похудеть в короткие сроки

Можно ли похудеть от моря

Как похудеть мальчику 10 лет за неделю

как похудеть мальчику 10 лет за неделю

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях? С чего следует начать процесс похудения? Родители выступают лучшими мотиваторами для детей.   Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме. Легкая для детей диета подразумевает приемов пищи в день.  Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации. Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья — практическое руководство. С чего начать похудение женщине после 35 лет? Комментарии. © gallery-nail-bar.ru Эффективная детская диета для похудения.

Меню для детей , ти лет и других возрастов. Питание при ожирении.  Диета для детей — не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов. Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!  Начиная с 10 лет, мальчики и девочки много времени проводят за компьютером, любят чипсы, снеки, фаст-фуд и сладости, что и приводит к образованию жировых отложений.

Необходимо исключить все эти провоцирующие факторы и перевести сына или дочь на правильное здоровое питание с одновременным повышением физической активности. Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. Несмотря на то, что ограничивать в еде ребенка не нужно, от некоторых продуктов придется отказаться: консервы  Чтобы похудеть девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка.

Если ребенок будет мало двигаться, просиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетом, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, получится не скоро. Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).  Д В детстве ела всё подряд, в лет вообще питалась только чипсами.

В итоге к 14 весила около 50 кг. И это при моем росте в то, хехе. Были, конечно, попытки похудеть, но длились они недели две и результата не принесли. Занялась собой в конце февраля. Сначала были пресс и приседания, потом постепенно прибавились скакалка и другие упражнения, начала ходить на каток по выходным.

Как похудеть ребенку в 10 лет? О похудении в наши дни твердят на каждом шагу. Специальные диеты и упражнения — в основном все методы борьбы с лишним весом ориентированы на взрослых. Но как быть ребенку, для которого насмешки сверстников стали делом привычным, а состояние здоровья стремительно ухудшается.

В этой статье мы коснемся темы детского ожирения, а точнее поговорим, как помочь ребенку похудеть в 10 лет. Как похудеть ребенку, мальчику или девочке в 10 лет без диет? Конечно, родителям не приятно осознавать, но зачастую именно они являются виновниками того, что их чадо носит несоответствую.

Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки.

Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику? С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть. Содержание  Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях.

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.  Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок.

Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Как похудеть ребенку дошкольного, грудного возраста без вреда для здоровья? Обо всем нужном, чтобы сбросить лишние килограммы: методы, диета, занятия.  Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети.  Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Похожее:

Как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях для ребёнка

Похудеть за неделю на огурцах отзывы

Как быстро похудеть в руках упражнения

Похудеть на хлебе и картошке

Как похудеть пацану в 13

Как похудеть мальчику 10 лет видео

как похудеть мальчику 10 лет видео

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Обожаю Iherb! Если правда хотите похудеть, то настоятель Похудеть за 24 часа! Как убрать жир, бока и сбросить 10 кг за день и ночь! Il y a 2 ans. Похудеть за 24 часа.  Всем привет я Оля, мне 13 лет❤️ в этом видео будет моя история похудения -7 кг Не забудь подписаться, Как быстро похудеть?

кг ЗА НЕДЕЛЮ // САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА В МИРЕ!!! Il y a an. диетадляпохудения #диета #какпохудеть В этом видео я буду смотреть видео про то, как похудеть и реагироват Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. Il y a 29 jours. Как похудеть девочке-подростку 12 и 13 лет? Гормональные изменения в организме девочки 11 лет, приводящие к ожирению. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья.

Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?  Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых.

Родители озадачиваются, как похудеть без вреда ребенку, когда проблема начинает явно бросаться в глаза, хотя меры нужно принимать при первых признаках ожирения.  До 3 лет. Питание грудничков должно осуществляться по двум основным схемам: по режиму или по требованию.

Проблема в том, что из-за развитого сосательного рефлекса малыш часто продолжает сосать грудь или бутылочку даже после того, как насытится, из-за чего может возникнуть лишний вес у ребенка.  Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео. Оцените статью: (3 оценили на 4,67 из 5). Многие дети в возрасте лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом. Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для похудения отвечали утвердительно.

Как похудеть ребенку лет? Этим вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов.

Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес.  Дети в возрасте лет в среднем имеют рост см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах кг у мальчиков и кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение кг в большую сторону.

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения.  Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования.

Диета для мальчика девочки. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах. Ограничить потребление мучных продуктов. Ограничить жаренные продукты.  Выше есть видео 10 упражнений для дома!

для понимания что можно делать! Аноним в Замени на 5 литровые бутылки. Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ). Меню здорового питания на неделю: Дни.  Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы.

Первые шаги к похудению.  Вы должны вместе подумать как похудеть 12 летнему мальчику и разработать стратегию. Без поддержки родителей ему не справиться.

Похожее:

Возможно ли похудеть за месяц в тренажерном зале

Как похудеть с чесноком и лимоном

Можно ли похудеть при помощи вакуумных банок

Не худо бы похудеть 2014 смотреть онлайн на ютубе

Как похудеть ягодицам и ногам мужчине в домашних условиях

Как похудеть с помощью танцев в домашних условиях видео

Как 12-летний ребенок может похудеть на 10 фунтов?

Подросток читает туристическую карту на скале на открытом воздухе.

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Когда вашему ребенку 12 лет, последнее, о чем ему следует думать, это о потере веса. Однако, если ваш ребенок имеет лишний вес, он теряет 10 фунтов. может помочь улучшить его здоровье и выработать более здоровые привычки. Выработка таких привычек в более раннем возрасте облегчает детям взросление, ответственно подходящие к занятиям спортом и выбору продуктов питания.

Выбор здоровой пищи

Предлагайте ребенку более здоровую пищу в течение дня. Это означает, что нужно выбросить печенье и чипсы и вместо этого предложить ей кусочек фруктовых или овощных палочек. Питание должно включать много овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты. Двенадцатилетним детям следует пить воду или молоко во время еды, а не сладкие соки или газированные напитки.

Снижение калорий

Поначалу снижение калорийности вашего ребенка может показаться трудным, но это единственный способ стимулировать потерю веса на 10 фунтов.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, людям необходимо сократить ежедневное потребление на 500 калорий, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов. неделя. Сначала обсудите планы похудания вашего ребенка со своим врачом, чтобы обеспечить правильное питание.

Упаковать обед

Полагаться на еду в кафетерии или на льготы в школьном городке вашего ребенка — не лучшая идея для поощрения правильного питания и помощи в потере веса. Приготовление обеденного мешка для вашего 12-летнего ребенка — единственный способ следить за тем, что он ест, и следить за тем, чтобы это было полезно для здоровья.Простым обедом может быть сэндвич с нежирным мясом на цельнозерновом хлебе с овощными палочками и йогуртом.

Физическая активность

Чтобы похудеть, вашему 12-летнему ребенку также необходимо регулярно заниматься спортом. Это не обязательно должна быть целенаправленная деятельность. Скорее всего, достаточно заниматься спортом или играть на свежем воздухе, если это увеличивает частоту сердечных сокращений вашего ребенка и заставляет его вспотеть. Это означает, что она сжигает калории и жир, и при регулярном выполнении она похудеет.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 30 до 60 минут активности требуется не менее пяти дней в неделю, чтобы сбросить не менее 1 фунта веса в неделю.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 10 кг за 2 месяца, сделав эти 3 изменения в своем образе жизни

Завтрак: Овес / Поха / Бесан ка-чилла / Партха с овощами с чашкой зеленого чая или травяного чая

Полдник: 4 овсяных бисквита с чашкой зеленого чая

Обед: Домашние роти из мультизернового атта + овощи + салат + один стакан разбавленного яблочного уксуса

После обеда: Чашка зеленого чая

Вечерние закуски: Один банан, яблоко, гранат или любые другие фрукты и одна чашка чая с молоком / черного кофе / зеленого чая

Ужин: Домашние роти + овощи + дал

Перед сном: Стакан воды с 1 ложкой шелухи подорожника »

Упражнения, которым нужно следовать, чтобы похудеть —

« Мои упражнения можно разделить на две части — утреннюю и вечернюю.

Утро:

Прогулка 2000 шагов. После выполнения этой задачи я бы сделал несколько аэробных упражнений или включил бег хотя бы 10 минут, чтобы выполнить свою цель — 12 000 шагов.

Вечер:

Вечером пошла в спортзал. Моя основная тренировка будет состоять из кардио, чтобы похудеть, и немного подъемов ног, планки и скручиваний, чтобы сгладить живот. Чтобы разбить его дальше:

Базовое упражнение в тренажерном зале, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

Упражнения на беговой дорожке —

10 минут ходьбы со скоростью 6 км / час

10 минут бега со скоростью 9 км / час

2 минуты высокоскоростной бег 12 км / ч

Скакалки и прыжковые домкраты — 20 x 3 каждый

Скручивания — 24 скручивания через день: 12, 8 и 4 раза »

Как сохранить свой текущий вес после кардинальной трансформации тела?

«Мой путь похудания только начался.В ближайшие месяцы я похудею еще немного, чтобы достичь своей цели — 72 кг и иметь идеальное тело! »

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

1. Не ждите следующего Нового года, чтобы принять решение похудеть. Лучшее время для начала этого путешествия — сейчас!

2. Не следует просто придерживаться какой-либо конкретной диеты, не зная своих сильных и слабых сторон. Постарайтесь составить план диеты, который вы сможете придерживаться в течение своего образа жизни, иначе вы в конечном итоге ничего не будете делать.

3. Не существует чит-дня или чит-фуда. Вы должны усердно работать каждый день!

4. Последовательность и терпение — единственные ключи к успеху ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут или не могут быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает Советы и приемы по снижению веса, которыми поделился автор статьи. Перед тем, как следовать какой-либо диете или распорядку тренировок, упомянутым выше, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Забудьте о решениях: следуйте этим советам по диете для оптимального благополучия в 2020 году

Как похудеть, не посещая спортзал, по словам этого парня, который похудел на 12 кг за 4 месяца

Дофаминовое голодание: почему все снижают выработку гормона хорошего самочувствия во имя хорошего самочувствия

Подробнее о фитнесе

Проблемы с весом детей Часть I. Ваш ребенок имеет избыточный вес или ожирение?

Как нация, австралийцы проигрывают битву за выпуклость, и это наиболее очевидно с нашими детьми.Австралийские дети всех возрастных групп и происхождения становятся толще.

Размер проблемы Австралии

Рассмотрим эту статистику:

• Детское ожирение в Австралии утроилось за последние 10 лет: согласно новым данным, 19 процентов мальчиков и 21 процент девочек имеют избыточный вес или страдают ожирением.
• Обследование Центрального побережья Нового Южного Уэльса показывает, что каждый десятый мальчик страдает ожирением и примерно каждый шестой имеет избыточный вес. Всего более 25% детей весили больше, чем следовало бы.
• Дети с избыточным весом с большой вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте и столкнуться с проблемами со здоровьем, связанными с ожирением взрослых, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, камни в желчном пузыре, подагра и апноэ во сне.
• Врачи отметили увеличение числа детей, получающих лечение от диабета 2 типа, связанного с избыточным весом, плохим питанием и отсутствием физических упражнений. Этот тип диабета почти всегда встречается у людей старше 50 лет.
• Если один из родителей страдает ожирением, предполагается, что вероятность ожирения у ребенка составляет 40 процентов.Если оба страдают ожирением, вероятность возрастает до 80 процентов по сравнению с 7 процентами, если ни один из них не страдает ожирением.
• Дети с ожирением подвергаются дискриминации, насмешкам, социальному отторжению и изоляции, могут страдать от заниженной самооценки и депрессии.
• Согласно новому исследованию, более 80 процентов родителей с детьми с избыточным весом и около 50 процентов родителей с ожирением не считают избыточный вес своего ребенка проблемой. Похоже, что родители либо не обеспокоены (верят, что они «вырастут из своего щенячьего жира»), либо не осознают опасности для здоровья из-за чрезмерного веса.

У вашего ребенка избыточный вес?

Формула индекса массы тела (ИМТ ) была недавно адаптирована для детей. Поскольку они растут, пороговые значения для классификации детей как детей с избыточным весом или ожирением должны меняться с возрастом. Таким образом, 5-летний ребенок будет с медицинской точки зрения классифицирован как имеющий избыточный вес, если его или ее ИМТ превышает 17, в то время как 16-летний ребенок, который почти взрослый, будет иметь избыточный вес с ИМТ более 24 (для взрослых ИМТ будет 25 или выше, чтобы иметь избыточный вес, и от 30 или выше, чтобы иметь ожирение).

Рассчитайте ИМТ вашего ребенка

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите вес вашего ребенка (в килограммах) на его рост (в метрах) в квадрате. Используйте калькулятор для расчета:

ИМТ = вес (в кг), разделенный на
рост (м) x рост (м)

Например, 10-летний мальчик ростом 140 см (4 фута 7 дюймов) и весом 45 кг будет иметь ИМТ 22,9 (45 разделить на 1,4 x 1,4), что будет означать, что он технически имеет избыточный вес.

Как соотносится ИМТ вашего ребенка?

Ниже приведены международные пороговые значения индекса массы тела (ИМТ) для избыточного веса (25 кг / м2) и ожирения (30 кг / м2) для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 18 лет.После того, как вы рассчитали ИМТ вашего ребенка, используйте таблицу, чтобы выбрать возрастную группу, наиболее близкую к его текущему возрасту. Сравните их ИМТ с пороговыми значениями для избыточного веса и ожирения. Тогда дети с ИМТ выше порогового значения будут считаться страдающими избыточным весом или ожирением.

Возраст (лет)	Избыточный (25 кг / м 2 )		Ожирение (30 кг / м 2 )
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
2	18.4	18,0	20,1	19,8
2,5	18,1	17,8	19,8	19,6
3	17.9	17,6	19,6	19,4
3,5	17,7	17,4	19,4	19,2
4	17.6	17,3	19,3	19,2
4,5	17,5	17,2	19,3	19,1
5	17.4	17,2	19,3	19,2
5,5	17,5	17.20	19,5	19,3
6	17.6	17,34	19,8	19,7
6.5	17,7	17,53	20,2	20,1
7	17.9	17,6	20,6	20,5
7,5	18,2	18,0	21,1	21,0
8	18.4	18,4	21,6	21,6
8,5	18,8	18,7	22,2	22,2
9	19.1	19,1	22,8	22,8
9,5	19,5	19,5	23,4	23,5
10	19.8	19,9	24,0	24,1
10,5	20,2	20,3	24,6	24,8
11	20.6	20,7	25,1	25,4
11,5	20,9	21,2	25,6	26,1
12	21.2	21,7	26,0	26,7
12,5	21,6	22,1	26,4	27,2
13	21.9	22,6	26,8	27,8
13,5	22,3	23,0	27,3	28,2
14	22.6	23,3	27,6	28,6
14,5	23,0	23,7	28,0	28,9
15	23.3	23,9	28,3	29,1
15,5	23,6	24,2	28,6	29,3
16	23.9	24,4	28,9	29,4
16,5	24,2	24,5	29,1	29,6
17	24.5	24,7	29,4	29,7
17,5	24,7	24,9	29,7	29,8
18	25.0	25,0	30,0	30,0

Что теперь делать?

Чтобы узнать, что делать с весом вашего ребенка, перейдите к «Детским проблемам веса», часть 2.

Если ваш ребенок в течение некоторого времени страдает избыточным весом или попытки его контролировать не увенчались успехом, обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу (APD), имеющему опыт в области детского здоровья и педиатрии.Чтобы узнать о ближайшем к вам APD, перейдите на веб-сайт Ассоциации диетологов Австралии и выберите «Найти диетолога» или позвоните по телефону 1800 812 942.

Какой средний вес у 12-летнего ребенка? Таблицы и руководства

Чтобы определить, имеет ли молодой подросток здоровый вес, полезно знать среднее значение для его возраста и пола. Средние показатели для 12-летних составляют 89 фунтов для мужчин и 92 фунта для женщин.

Однако, помимо биологического пола, на вес человека в этом возрасте влияют многие другие факторы, включая рост, состав тела, начало полового созревания, факторы окружающей среды и основные проблемы со здоровьем.

Ниже мы исследуем средние значения и факторы, которые на них влияют, используя статистику Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Мы также описываем некоторые риски для здоровья, связанные с весом, который значительно ниже или выше среднего.

Биологический пол играет роль в весе, и в целом 12-летняя девочка весит немного больше, чем мужчина того же возраста.

Обсуждая вес ребенка, врач может ссылаться на статистику, которая показывает процент других людей, которые весят меньше или больше.

Например, ребенок в 35-м процентиле весит более 35% детей того же возраста и пола. Точно так же на их долю приходится менее 65% этих сверстников.

Ниже приведены средние значения для 12-летних мальчиков и девочек.

Женщины

По данным CDC, средний вес 12-летней девочки составляет 92 фунта (фунт) или около 42 килограммов (кг).

Ниже найдите средний диапазон по процентилям:

Мужчины

По данным CDC, средний вес 12-летнего мужчины составляет 89 фунтов или около 40 кг.

Ниже найдите средний диапазон по процентилям:

Врач может беспокоиться о весе и здоровье молодого подростка, если:

• их вес находится в пределах 3-го процентиля
• их вес выходит за пределы верхнего или нижнего процентиля на графике роста CDC
• произошло резкое изменение их веса

Когда их вес падает значительно выше или ниже среднего, молодой подросток может иметь риск осложнений со здоровьем.Ниже мы приводим несколько примеров.

Осложнения из-за низкого веса

Врачи могут использовать выражение «неспособность развиваться» при описании ребенка с плохим набором веса или внезапной потерей веса. Выражение обычно применяется к младенцам и детям ясельного возраста, хотя дети старшего возраста также могут испытывать трудности с набором или поддержанием веса.

Ниже приведены некоторые возможные причины медленного набора веса у детей:

• Преждевременные роды: Это может привести к недоразвитию некоторых мышц.
• Синдром Дауна: Это хромосомное заболевание может привести к задержке развития определенных мышц.
• Нарушения обмена веществ: Они могут повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.
• Муковисцидоз: Это наследственное заболевание может препятствовать усвоению калорий.
• Пищевая аллергия или непереносимость: Они могут ограничивать выбор блюд.
• Гастроэзофагеальный рефлюкс: Это состояние пищеварения может привести к частой рвоте.
• Стресс: Например, семейная жизнь или учеба могут повлиять на аппетит ребенка.
• Финансовые трудности: Они могут затруднить предоставление родителям и опекунам достаточного количества пищи.

У ребенка с очень низким весом могут быть:

• задержки в развитии
• проблемы с мышлением
• проблемы с поведением
• проблемы в школе
• рост ниже среднего

осложнения с высоким весом

Дети и подростки с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск:

Как отмечают CDC, дети с ожирением также более склонны к развитию тяжелого ожирения и связанных с ним факторов риска во взрослом возрасте.

Медицинский работник может рассчитать индекс массы тела ребенка (ИМТ), чтобы определить, является ли его вес здоровым. Это дает более точную картину, поскольку также учитывается высота.

CDC предоставляет инструмент для расчета ИМТ детей в возрасте 2–18 лет. Для его использования человеку необходимо знать:

• вес ребенка в фунтах
• рост ребенка в дюймах
• возраст ребенка в месяцах или годах и месяцах

Калькулятор показывает ИМТ ребенка в виде процентиль и дополнительная информация.

На вес 12-летнего ребенка может влиять целый ряд факторов. Ниже приведены некоторые из них, которые следует учитывать при определении того, имеет ли молодой подросток здоровый вес:

Рост

Человек, который ниже ростом, обычно весит меньше, чем кто-либо более высокий, и именно поэтому калькуляторы ИМТ учитывают рост.

Двое детей с одинаковым весом, но ростом на 6 дюймов друг от друга, будут иметь разные ИМТ. Например, младший из двух детей может иметь избыточный вес, а более высокий — в пределах здорового диапазона.

Начало полового созревания

Во время полового созревания подростки испытывают скачки роста и другие физические изменения, которые увеличивают их вес.

По данным Stanford Children’s Health, мужчины обычно вступают в половую зрелость в возрасте от 9,5 до 14 лет, а женщины — в возрасте от 8 до 13 лет. Однако это лишь приблизительные оценки — люди могут начать половое созревание раньше или позже.

Генетика

Их генетический состав может сделать некоторых людей более предрасположенными к ожирению.Однако диета и упражнения также играют важную роль в определении веса человека.

Состав тела

При оценке веса важно учитывать состав тела человека.

Ребенок с количеством жира в организме выше среднего может весить больше среднего, как и ребенок, который физически активен и имеет значительный мышечный тонус. Это потому, что мышцы имеют более высокую плотность, чем жир.

Окружающая среда

Факторы окружающей среды могут существенно повлиять на вес ребенка, и эти эффекты могут начаться еще в утробе матери.

Некоторые из этих факторов включают:

• употребление в пищу большого количества высококалорийных полуфабрикатов
• малоподвижный образ жизни
• высокий уровень стресса
• недостаток сна

болезни

Некоторые примеры состояний здоровья, которые может привести к увеличению веса у детей и подростков:

Вот некоторые примеры тех, которые могут привести к потере веса у детей и подростков:

Средний вес 12-летнего ребенка зависит от биологического пола — для женщин он составляет 92 фунта, а для мужчин — 89 фунтов.

Тем не менее, для более точного представления о том, является ли вес молодого подростка здоровым, важно учитывать такие факторы, как их рост и телосложение, а также вступили ли они в период полового созревания.

Когда вес 12-летнего ребенка падает значительно выше или ниже среднего, у него может возникнуть риск развития осложнений. Любой, у кого есть проблемы, должен показать своего ребенка педиатру.

Как набрать здоровые килограммы у ребенка с недостаточным весом? Советы по увеличению веса для детей с недостаточным весом

В то время как много говорят о вреде ожирения среди детей, есть родители, которые оказались на другой стороне чаши весов.Они обеспокоены тем, что у их ребенка недостаточный вес. Иногда это может привести к принудительному кормлению ребенка. И приносит ли это пользу? Отнюдь не! Для несчастного ребенка время приема пищи превращается в поле битвы.

«Если я не буду ее принудительно кормить, как она поправится? Как она будет выглядеть здоровой? »- это обычное дело для родителей с ребенком с недостаточным весом. Вы можете не беспокоиться о весе вашего ребенка, если он ведет активный образ жизни. Она, вероятно, наделена хорошим метаболизмом и сжигает калории быстрее, чем другие.Большинство детей с недостаточным весом прибавляют в весе после изменения их привычек в еде или по мере роста.

Как я могу точно узнать, что у моего ребенка недостаточный вес?

Есть только один верный путь — поход к врачу. Педиатр проверит эти факторы —

• Общее состояние здоровья, а также то, болел ли ваш ребенок в последнее время
• Привычки в еде
• Родители очень худые? Необходимо учитывать генетический фактор
• Был ли у вашего ребенка в последнее время скачок роста и он стал выше? Из-за этого он на время может казаться худым

Затем рассчитывается ИМТ, и если ваш ребенок ниже пятого процентиля, он считается с недостаточным весом

Как помочь моему ребенку с недостаточным весом набрать здоровые килограммы?

Пары ложек хватит, чтобы она начала готовить новую еду.

• Изучите высококалорийные продукты, такие как:
  • жирное молоко, свежие сливки, панир, сыр, молочные коктейли и йогуртовые смузи, сырные шарики
  • арахисовое масло
  • яйца — омлет с добавлением молока или свежий малайский
  • курица
  • рыбы
  • фаршированная паранта или картофельное пюре с плавленым сыром
  • пудинги на основе жирного молока, такие как рисовый кхир, фруктовый крем, вермишель кхир
  • гаджар халва
  • фрукты, такие как банан, манго, личи, виноград
  • сухофрукты, микс с орехами, семечками, сухофруктами, медом и др.
• Попробуйте кормить ее хорошими источниками белка, чтобы стимулировать адекватный рост, например:
  • рыба, такая как сардины и лосось
  • соевое молоко, тофу
  • сушеные бобы, такие как кабули чана / лобия / черная чана / раджма / сушеный горох, далс и прочая чечевица
  • овощи, такие как свежие бобы, брокколи, шпинат, окра, кабачки, кресс-салат
  • арахисовое масло (примечание: сначала попробуйте небольшими порциями, чтобы исключить аллергию)
  • банан
  • апельсиновый сок, обогащенный кальцием
  • Сухофрукты, такие как инжир, изюм и чернослив
• Приготовьте интересные блюда, проявив творческий подход к их подаче.Вот несколько идей, как сделать еду более привлекательной:
  • Попробуйте приготовить блюда по-новому. Например: вместо того, чтобы каждый раз делать палак алоо или дал палак, приготовьте запеканку из шпината и сыра или кукурузно-шпинатную запеканку в континентальном стиле. Вы можете добавлять новые вкусы с помощью различных заправок, приправ, сыра или соусов
  • Добавьте красок, добавив ассортимент овощей, таких как помидоры, морковь, красный / желтый / зеленый перец, свекла и т. Д. Яркие цвета сразу привлекают детей
  • Нарежьте твердые продукты различной формы с помощью формочки для печенья или пробойника.Это добавляет привлекательности фруктам / еде и повышает уровень интереса ребенка
  • Создавайте истории о еде (например, брокколи с сыром — это дерево, покрытое снегом)
• Предлагайте шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи, особенно в ранние годы. Малыши могут быть перегружены большой тарелкой и могут потерять аппетит
• Не разрешайте нездоровые перекусы между приемами пищи по расписанию, так как нездоровая пища может убить аппетит.Не давайте соки и продукты с высоким содержанием сахара между приемами пищи. Помните, что ваш ребенок будет готов пробовать новую пищу, особенно когда голоден
• Не скармливайте новую еду насильно, так как она начнет ненавидеть их после борьбы за власть. У вашего ребенка прием пищи может ассоциироваться с тревогой и разочарованием
• Подавайте положительный пример. Воспользуйтесь образцом для подражания, съев все продукты, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок ел. Дети с большой вероятностью попробуют продукты, которые едят их родители и сверстники
• Превратите ужин в семейную трапезу, когда ваш ребенок сможет почувствовать себя всей семьей, наслаждаясь всеми блюдами, подаваемыми на стол, и будет поощряться пробовать новые продукты.
• Не паникуйте и не кричите, когда ваш ребенок не ест другую пищу.Тогда он может ассоциировать время приема пищи со стрессом. Наберитесь терпения и дайте время, чтобы со временем разрешилось
• Не сдавайтесь. Требуется многократное знакомство с новой пищей, прежде чем ваш ребенок сможет ее попробовать
• Не позволяйте ему пить жидкости непосредственно перед едой и во время еды, так как даже вода может наполнить небольшой живот, заставляя вашего ребенка чувствовать себя сытым

В большинстве случаев все, что требуется, — это терпение, прежде чем ваш ребенок выработает здоровые привычки в отношении времени приема пищи и начнет хорошо питаться.Продолжайте предлагать новые продукты и поощрять здоровые перекусы, и ваш малыш снова вернется в норму. Знайте, какие продукты для набора веса для вашего ребенка.

Надеемся, что эти советы окажутся вам полезными. Не стесняйтесь делиться некоторыми своими советами в разделе комментариев ниже.

Этот контент был проверен и подтвержден врачами и экспертами экспертной группы parentune. В нашу группу входят неонатолог, гинеколог, педиатр, диетолог, детский консультант, эксперт по образованию и обучению, физиотерапевт, эксперт по проблемам с обучаемостью и специалист по развитию.

Как 14-летний ребенок может быстро сбросить 10 кг? (66 ответов)

Могу я здесь кое-что добавить. Я могу понять желание быть стройнее и быть похожим на моделей и знаменитых актрис и т. Д., Но вы должны помнить, что они живут в другом мире, а те, что слишком худые, совсем нехорошо … и говорить для моего пола парни НЕ находят слишком худых девушек привлекательными, и наблюдается сдвиг в общественном признании моделей размера 0 и т. д.

Вам необходимо определить идеальный вес для вашего возраста, роста и т. Д… это обычно принимает форму минимального / максимального значения, и просто стремитесь к весу, который находится посередине между ними.

Что касается того, как вы набираете этот вес — ЕДИНСТВЕННЫЙ способ его достижения — это разумная диета и правильное количество упражнений. Больше ничего не поможет вам в достижении цели. Ничего такого. Не избегать еды, не гипнотизировать, не зажимать живот, не рвать …

Проще всего думать об управлении весом. Вы набираете вес, когда получаете больше энергии, чем использует ваше тело.Каждый использует определенное количество энергии, даже не выполняя никаких упражнений, но для того, чтобы сбросить вес, вам нужно правильно питаться (избегать неправильных продуктов) и заниматься спортом (но не переутомляться), чтобы ваше тело сжигало больше энергии, которая иначе была бы сохранена в виде жира.

Я знаю, что некоторые люди говорили, что не хотят слишком много тренироваться, потому что не хотят наращивать мышцы, это нормально (не все упражнения наращивают мышцы, например сердечно-сосудистая система), но стоит помнить об ожогах мышц. «Жир гораздо быстрее, чем жир — поэтому, просто наращивая мышечную массу, ваше тело сжигает больше жира, даже если вы не выполняете никаких упражнений.

Если вы серьезно относитесь к позитивным изменениям в своей жизни и хотите сделать это правильно, а не быстрым путем, я бы порекомендовал вам посетить этот сайт … www.gavinwalsh.co.uk

Дуг.

шт. Если вы читаете это, и вы только подросток, то вам нужно помнить еще одну вещь: расслабься, тебе придется всю жизнь беспокоиться о своем весе 🙂

Как я похудела на 10 кг за 2 месяца, даже не плача | Мэдди Розье

Несколько месяцев назад я взяла на себя 8-недельное испытание.Существовали 4 основных правила:

1. Откажитесь от сахара
2. Держите низкий уровень углеводов
3. Без алкоголя
4. Упражнение 5–6 раз в неделю

А теперь позвольте мне сделать предисловие к этому, прежде чем я потерять кого-нибудь из вас. Если я смогу это сделать и увижу потрясающие результаты, ЛЮБОЙ сможет.

Вы знаете историю… в течение многих лет я начинал решать проблемы, менять диеты и здоровый образ жизни. По годам и годам . Но у меня ничего не получалось за неделю или две.Судя по моей истории, на этот раз у меня не было больших надежд на себя.

Но за первую неделю я похудела на 3 кг. Я был в восторге от этого, но знал, что многое можно отнести к потере веса из-за воды. Но я упорствовал, и это происходило снова и снова.

Через два месяца я похудела на 10 кг. Никогда в жизни я не терял столько веса за такой короткий промежуток времени, и это даже не было так сложно.

Мне нравятся упражнения, но еда мне нравится больше.Я все время думаю о еде. Написание этого предложения вызывает у меня чувство голода, а я только что позавтракал. Что касается силы воли в отношении моих любимых блюд (в основном, любых углеводов или сыра), у меня их почти нет.

Фото Дэна Голда на Unsplash

Добавьте немного депрессии из-за того, что я горевал о потере родителя, и моя способность и энергия делать правильный выбор были как никогда низкими. Но я хотел сосредоточиться на другом. Что-то только для меня. Я достиг своего предела, и мне надоело постоянно терпеть неудачи и подводить себя в этой части моей жизни.

Мой партнер тоже хотел быть в форме и здоровым (у него уже отличное тело и он может бегать по 10 км в день, не вспотев), но стремился бросить вызов своей самодисциплине (чувак, этот мальчик любит пиццу и шоколад бар).

Оглядываясь назад на 8 недель, это было даже не так сложно.

Конечно, были времена, когда я хотел запоем съесть тарелку ножек из метро. Были времена, когда я жаждал Red Bull (в основном потому, что он был настолько «запрещен», насколько это возможно), или мне хотелось смотреть Netflix вместо того, чтобы заниматься спортом.Но я никогда не был голоден и всегда испытывал чувство эйфории после тренировки из-за всех этих восхитительных эндорфинов.

Во всяком случае, я влюбился в то, насколько здоровым, здоровым и сильным я становился. Я так гордился своей силой воли, с чем я всегда боролся, и результаты были свидетельством моих усилий.

Ниже приведены ключевые моменты, которые помогли мне справиться с моей первой проблемой, и то, как я продолжаю поддерживать здоровый образ жизни после испытания (хотя и не такой строгий):

Избегать сахара и углеводов довольно сложно, когда они обычно являются основными продуктами питания. в вашем рационе.Они просто удобны, и их трудно избежать, если вы не слишком концентрируетесь на приеме пищи.

Мой офис изобилует рогаликами, хлебом, чипсами и печеньем, а обеденные зоны вокруг меня состоят из гамбургеров, суши и множества блюд азиатской кухни с большим содержанием риса. Единственный способ по-настоящему принять вызов и сделать его проще (и дешевле) для себя — это приготовить еду заранее.

Это старое клише, но подготовка действительно предотвращает плохую работу мочи.

Составьте еженедельный план питания и делайте покупки в удобный день. Готовьте вкусные блюда, которых вы с нетерпением ждете. Google — ваш лучший друг, рецепты кето — золотые самородки. В свой план включите любые блюда, которые вы можете есть в ресторанах или где-либо еще, в том числе по выходным, и заранее просмотрите меню. Решите, что у вас есть до приезда, чтобы не поддаться соблазну по прибытии.

Фото Александра Подвального на Unsplash

Многие из нас занимаются спортом только тогда, когда у нас есть время или энергия, но упражнения являются жизненно важной частью нашего физического здоровья, психического благополучия и долголетия.К нему нужно относиться так же важно, как к еде, сну и принятию душа. Идете ли вы в тренажерный зал или используете бесплатные видеоролики о тренировках на YouTube, уделяйте себе хотя бы 30 минут в день, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а мышцы — работать.

Мой любимый способ похудеть и самый удобный по времени — это тренировки HIIT. Большинство длится 20–30 минут, то же самое, что и повторный выпуск «Офиса». Также убедитесь, что вы смешиваете кардио и силовые тренировки, потому что, хотя кардио — отличный способ сжигания жира, силовые тренировки жизненно важны.

Как только я пришел с работы домой, я одел свое спортивное снаряжение и сделал это . Некогда сесть, некогда передумать. Работа, тренировка, душ, ужин, отдых. Никаких оправданий.

Фото Мелоди Джейкоб на Unsplash

Мое 8-недельное испытание проходило в ноябре и декабре, а, поскольку я австралиец, это означало также и летом. Так что у нас было множество летних вечеринок, рождественских мероприятий и семейных встреч, которые делали искушения распространенными. Сначала мы с напарником просто подумали: , о чем мы думаем ?!

Но мы решили, что если сможем пережить ТАКИЕ месяцы, то сможем пережить любой.Конечно, мы бы соблазнились больше, чем когда-либо, но если не сейчас… тогда когда?

Я создал ежедневный календарь и отмечал все предстоящие события (или, как мы называем, «мины искушения»). Мы выбрали 3 из этих событий — ежегодный рождественский праздник моей группы дружбы, Рождество и наши рождественские рабочие вечеринки, где мы могли бы отбросить правила.

К моменту прибытия первого мероприятия (рождественской вечеринки нашей группы дружбы) мы уже на 4 недели погрузились в сложную задачу.Я ожидал выпить, представляя себя Гомером Симпсоном в его фантазиях о том, чтобы пропустить через «Страну шоколада». Но, к моему удивлению и радости, желания этого не возникло.

Фото Джессики То’ото’о на Unsplash

К этому моменту результаты испытания были потрясающими, и мы оба очень увлекались всеми преимуществами испытания.

Вместо того, чтобы загружаться булочками, картофельными салатами и десертами, мы оба фактически выбрали мясо и салат.Я съел немного сыра (мой любимый), но не чувствовал обычного желания съесть весь блок.

Мы угостили себя напитками, но вместо пива с высоким содержанием углеводов и смешанных напитков с сахаром у нас была водка. И мы поняли, что чувство силы и здоровья приносит гораздо большее удовлетворение, и что лично я испытывал гордость, когда мог сказать «нет», заставлял меня чувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

Фото Саны Суварны на Unsplash

Как уже упоминалось, когда дело доходит до похудания и восстановления здоровья, еда — это мое самое большое поражение.Ограничение определенных продуктов заставляет меня хотеть их все больше и больше.

Но дело в том, что с низким содержанием углеводов и без сахара остается место для множества вкусностей. В наши дни доступны любые виды мяса (включая бекон и яйца, да, спасибо), сыр, авокадо, фрукты, соусы и сотни низкоуглеводных / без сахара. Курицу и овощи можно приготовить разными вкусными способами.

Выложите все продукты, которые вам нравятся, и найдите замену.

Мы заменили булочки для гамбургеров на чашки для салата, и никогда не вернемся.Мы нашли пасту с низким содержанием углеводов и основы для пиццы с цветной капустой, когда тяга была наиболее сильной. Мы нашли смесь брауни без сахара и с низким содержанием углеводов, которая обуздала тягу к сладкому. Я перекусывала сырными палочками и ломтиками индейки, чувствуя, что делаю что-то непослушное, но на самом деле это не так. Причина, по которой я смог прожить эти 8 недель невредимым, заключается в том, что у меня никогда не было искушений, потому что я вооружился альтернативами.

Фото Лави Перчика на Unsplash

То же правило касается и упражнений.Мне повезло, что мне действительно нравится заниматься спортом. Но для тех, кто этого не делает, жизненно важно найти упражнения, которые вам действительно нравятся.

Я собрал друзей и основал смешанную команду по нетболу, которая набирала обороты уже год. Я опробовал ряд занятий в моем районе и на рабочем месте, в том числе тренировки с гирями, внутренние тренировки по бегу, боксерские упражнения и т. Д. Я выработал то, что мне нравилось, и записался на занятия. Попробуйте найти то, что вам подходит — никогда не угадайте, вы можете просто найти новое хобби, которое вам нравится.

Фото Анупама Махапатры на Unsplash

Поддаваться искушениям приносит удовлетворение только на мгновение. Один крошечный, временный момент удовольствия.

Возможность практиковать самодисциплину и видеть результаты своей тяжелой работы приносит гораздо большее удовлетворение и длится гораздо дольше. Вы почувствуете себя сильнее, бодрее, быстрее. У тебя будет больше энергии.

Эндорфины сделают вас счастливее, спокойнее и облегчат тревогу и депрессию. На каждой тренировке вы будете чувствовать себя боссом. Каждый раз, когда вы отказываетесь от искушения, вы укрепляете мышцы самодисциплины и становитесь сильнее морально.

Фото FitNish Media на Unsplash

Мне повезло, что мой партнер принял вызов вместе со мной. Мы были бы в восторге от поиска заменителей с низким содержанием углеводов в наших супермаркетах. Мы вместе смеялись (обычно от боли), когда наши друзья ели картошку фри, и все, что мы хотели, — это ее тоже есть. Мы изменили многие наши свидания с фильмов, пронизанных попкорном, на красивые походы и приключения.

Фото Ларисы Бирты на Unsplash

Все мои коллеги знали о моей проблеме и всегда следили за тем, чтобы в наших местах для обеда предлагались варианты с низким содержанием углеводов.Некоторые даже начали свои собственные испытания, потому что, по их словам, я их вдохновил.

Пусть все вокруг знают, к чему вы приступаете. Большинство людей будут уважать вас или тоже захотят изменить свои привычки. Любой, кто огорчает вас из-за этого, обычно завидует вашей решимости и силе воли или недоволен собой.

Многие из нас отказываются стремиться к величию, потому что где-то в глубине души мы считаем, что недостаточно сильны или того не стоят. Я называю это чушью чуши.

Почему бы тебе не чувствовать себя как можно лучше? Почему бы вам не выглядеть так хорошо, как вы всегда себе представляли? Почему бы тебе не быть сильным, здоровым, подтянутым?

Бросьте вызов никому, кроме себя. За то, насколько хорошо вы будете себя чувствовать, как здорово вы будете выглядеть и как будете счастливы, когда ваша одежда будет сидеть правильно.

Вы заслуживаете того, чтобы жить своей лучшей жизнью. И это полностью в ваших руках. Так что возьмите власть в свои руки и двигайтесь к тому, чего вы всегда хотели.Это будет сложно, и у вас будут недостатки, но достижения и преимущества будут держать вас в движении.