Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Как похудеть мужчине быстро и правильно

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос «Как похудеть мужчине быстро?» задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.
Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.
Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

Комплекс упражнений для похудения в области живота

Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.
Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.
Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.
Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.
При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

быстра утомляемость и раздражительность,
снижение сексуального влечения,
частые приступы плохого настроения,
снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:

Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.

Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.

Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

малоподвижный образ жизни,
гормональный сбой,
пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

кардио — 20 минут
разминка
планка
приседания
отжимания
пресс
кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

высыпаться,
не употреблять вредные продукты,
принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-29, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

14.04.2017

Обновлено 05.06.2020

Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

Причины появления лишнего веса у мужчин

Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

Сброс веса у молодых мужчин

Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

Избегайте «белых» углеводов

Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

хлопья;
выпечку;
рис;
картофель;
макаронные изделия;
жареную пищу.

Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

Чередуйте одни и те же блюда

В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

Белок:

Яичные белки с одним целым яйцом.
Куриная грудка или бедра.
Говядина.
Свинина (нежирная).

Бобовые культуры:

чечевица;
черная фасоль.

Овощи:

шпинат;
спаржа;
овощная смесь.

Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

10:00 утра — завтрак.
13:00 — обед.
17:00 — небольшой полдник.
17:30–19:00 — физические упражнения.
20:00 — ужин.

В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
Говядина с чечевицей.

Не пейте калории

Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

Как быть после 50–60 лет?

С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

Сахар — сладости и сладкие напитки

Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

Гарниры — хлеб, картофель, макароны

Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

Алкоголь — достаточно одного бокала

В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

Жирное мясо, колбасы, бекон

Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

Фаст-фуд

Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

Главные правила похудения для мужчин

Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

Как похудеть в животе?

Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

Режим питания для снижения веса

Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

Понедельник:

Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
Ужин: салат из тунца.

Вторник:

Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

Среда:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
Ужин: рыбное филе, овощной салат.

Четверг:

Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
Ужин: яичный омлет с овощами.

Пятница:

Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

Суббота:

Завтрак: тост с сыром.
Полдник: йогурт, яблоко.
Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
Ужин: запеченная курица с картофелем.

Воскресенье:

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
Ужин: филе рыбы, овощной салат.

Периодически делайте разгрузочный день:

Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
Полдник: 150 г моркови.
Обед: овощной салат.
Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

Совет в заключение: как себя мотивировать?

Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.

В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.

Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.

Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).

И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.

Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов

1. Сократи количество углеводов в своем рационе

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

рис;
макароны;
белый хлеб;
картофель.

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

2. Попробуй метод прерывистого голодания

Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду.)

Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.

Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом перед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).

3. Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.

4. Приобрети добавки с рыбьим жиром

Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.

Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.

5. Пей холодную воду

Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.

Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.

6. Завари себе чай

Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.

7. Ешь больше постного белка

Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.

И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.

Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.

При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.

8. Поставь себе четкую цель

Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.

Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.

И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.

9. Начинай поднимать тяжести

Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.

10. Выполняй упражнения для всего тела

При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.

Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.

11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь

На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.

12. Не забывай завтракать

Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.

Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.

13. Оставайся активным в течение дня

Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.

Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.

14. Не ходи за покупками голодным

Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.

15. Смейся почаще

Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.

Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.

16. Высыпайся

Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.

Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.

17. Добавь в свой рацион уксус

Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.

Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.

Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.

18. Ешь больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.

Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.

Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:

оливковое масло;
кокосовое масло,
авокадо;
орехи;
семечки.

Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.

Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Прятать пивной живот под пиджаком вредно для личной жизни и опасно для здоровья. По случаю главного мужского праздника мы собрали самые важные советы о том, как похудеть мужчине.

1. Не забывайте про аэробную нагрузку

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

[new-page]

5. Сократите порции

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

PlayboyЗдоровье

Методы, которые работают.

Мария Минаева

Здесь и далее фото pixabay.com

Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов

1Сократи количество углеводов в своем рационе

рис;
макароны;
белый хлеб;
картофель.

2Попробуй метод прерывистого голодания

3Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

4Приобрети добавки с рыбьим жиром

Как похудеть мужчине: избавляемся от лишнего правильно

Как показывают многочисленные запросы в поисковиках, вопрос лишнего веса беспокоит не только прекрасную половину человечества. Расскажем, как быстро похудеть мужчинам, чтобы соответствовать своим стройным спутницам и оставаться в форме на долгие годы.

Ожирение — настоящий бич современного общества. Сидячий образ жизни, стрессы и перекусы на бегу способствуют быстрому набору килограммов.

Еще не так давно считалось, что красивая фигура — прерогатива женщин, а сильному полу все эти заботы о внешнем виде вроде бы и ни к чему. Мнение это давно устарело, и мужчины все чаще становятся клиентами диетологов. Эта тенденция обусловлена не только желанием быть в тренде, но и заботой о собственном здоровье. Лишний вес значительно сокращает шансы на долголетие, способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний, лидирующих среди причин преждевременной смерти.

Не секрет, что мужской и женский организмы функционируют по-разному. Постараемся разобраться в причинах набора веса у сильного пола.

Почему толстеют мужчины?

Доказано, что женщины худеют медленнее. Это обусловлено в том числе и тем, что их спутники от природы наделены более развитой мускулатурой, на поддержание которой тратится больше энергии. Кроме того, наследственный фактор и гормональный фон не играют такой решающей роли. Так что же мешает нашим кавалерам сохранять юношескую стройность?

Переедание. Самая банальная и главная причина. Считается, что добытчик может есть все, что вздумается, и при этом не толстеть. Возможно, когда-то так оно и было, но сейчас «мамонт» добывается не в многокилометровых походах, а перед экраном монитора. Да и домой «рыцарь» добирается не на белом коне, а удобно расположившись за рулем собственного автомобиля.
Неправильное питание. Типичная «мужская» еда — бутерброды с жирной колбасой, пельмени и бургеры — не содержит в себе ничего, кроме лишних калорий.
Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем ведут к сбоям в работе организма, нарушают обменные процессы и замедляют похудение.
Чрезмерное потребление сахара. Далеко не все мужчины — сладкоежки. Пирожные, тортики и шоколадки скорее женские слабости, но редко кто откажет себе в баночке-другой сладкой газировки.
Частые перекусы. Когда диетологи говорят о дополнительных приемах пищи между завтраком и обедом, они, конечно, не имеют в виду чипсы с колой.

pixabay.com &nbsp/&nbspRilsonav

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Эти простые правила помогут эффективно сбросить лишнее и сохранить результат надолго:

Старайтесь питаться дома или брать еду с собой. В кафе и ресторанах сложно контролировать состав блюд и размер порций.
Двигайтесь, чтобы сжигать больше, чем потребляете. Запишитесь в зал, начните бегать по утрам, хотя бы просто откажитесь от лифта.
Спите 7-8 часов в сутки.
Больше пейте. Пиво и газировка — под запретом. Только чистая вода в количестве двух литров ежедневно.
Делайте перерывы между блюдами. Если чувствуете, что не наелись одной порцией, подождите хотя бы 15 минут, прежде чем взяться за вторую.
Не голодайте. Экспресс-диеты до добра не доводят. Вес уходит быстро, но с такой же скоростью возвращается в двойном размере.

Что съесть, чтобы похудеть?

Мы намеренно не предлагаем никаких специальных диет. Во-первых, само это понятие в большинстве своем тяжело воспринимается мужчинами. А во-вторых и в главных, правильное питание должно стать образом жизни наравне с физическими нагрузками и отказом от вредных привычек. Итак, рацион должен включать в себя следующие составляющие:

Сложные углеводы. Без них организм будет расходовать необходимый для мышц белок. Долго перевариваются и дают чувство насыщения. Содержатся в зеленых овощах, муке грубого помола, злаках.
Железо. Ускоряет обмен веществ. Главные источники: шпинат, бобовые, моллюски, субпродукты, тофу, красное мясо, горький шоколад.
Полезные жиры. Оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо снижают холестерин и укрепляют сосуды.
Белок. Отвечает за набор мышечной массы, а на его переработку тратится много энергии. Белком богаты курица, индейка, творог и яйца.

pixabay.com &nbsp/&nbspArcaion

Как видите, набор продуктов получается весьма приличный, так что бояться голодных обмороков не стоит. Правильное питание и спорт быстро избавят от «пивного» животика и добавят уверенности в себе.

Как я съедаю полезную зелень на день за 14 минут

Ученые так надоедают.

«Ешьте больше зелени, и вы замедляете старение своего мозга», — приставают они.

«Листовая зелень содержит большое количество питательных веществ, необходимых для борьбы с депрессией», — говорят барсуки.

«Тебе стоит попробовать есть больше листовой зелени, чувак, потому что они действительно очень полезны для глаз», — бормочут они.

Листовая зелень может помочь похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить рак, помочь пожилым женщинам переходить улицу и бла-бла-бла-бла-бла-бла-бла.

Понятно, ученые. Но есть столько салата, сколько человек может съесть. В сыром шпинате нет ничего достойного похвалы. Сырой швейцарский мангольд красочный, но его так же приятно есть, как и комнатное растение.

И не пытайтесь сказать мне, что зеленые смузи потрясающие.

Любой, кто говорит, что любит пить зеленые смузи, является либо пришельцем ( когда-нибудь задумывались, почему они зеленые? ), либо, что еще хуже, платным влиятельным лицом в American Green Smoothie Board, или, что еще хуже, обоими.

Так что же делать этому редактору питания Men’s Health , который не любит салатов, ненавидит зеленые коктейли?

Я достаю вок.

Пол Кита

Я беру кадку с обильной листовой зеленью (молодая капуста, шпинат, мангольд), выливаю ее в вок, покрытый небольшим количеством оливкового масла, включаю сильный огонь и затем тщательно перемешиваю все в течение пяти минут. .

Остается клубок обжаренной нежной и вкусной зелени.Я только приправляю их солью и перцем, но ты можешь делать с ними все, что хочешь.

Пол Кита

Вы можете добавить сметану или сливочный сыр и приготовить очень легкий гарнир к стейку. Вы можете бросить зелень в яйца, когда будете готовить из них быстрый завтрак. Вы можете добавить один или два тонко нарезанных зубчика чеснока, если хотите прогуляться с запахом. Вам решать.

Пищевая ценность этого метода огромна.

Сколько порций сырой зелени вы потребляете, когда неохотно едите их в салате? Может один? Если мы говорим о кудрявой капусте (младенце), это количество содержит примерно два грамма клетчатки.

Но когда вы готовите сырую зелень, вы можете съесть гораздо больше. Men’s Health всегда рекомендовал от двух до четырех порций листовой зелени в день. Я легко получаю это, когда «просыпаюсь» с зеленью. Я могу съесть целую кадку молодой капусты и съесть 3 1/2 порции за один присест без пота.

Если вы инопланетянин или влиятельный человек, я понимаю, что у вас есть скрытые мотивы, которые нужно выполнить.Но если вы обычный человек, я умоляю вас отказаться от своих зеленых смузи и попробовать хорошую зелень.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший способ приготовить яичницу-болтунью

Я ел как минимум два яйца почти каждый день своей взрослой жизни.Яйца полезны. Они богаты белком, мало калорийны и содержат множество необходимых витаминов и минералов.

Я ела яйца по-разному, но обычно ем яичницу в виде болтуньи. Яйца-пашот прекрасны, но сделать их без кофеина — ужасный способ проснуться. Легкие яйца тоже хороши, но иногда вы сломаете желток, и в конечном итоге вы сделаете яичницу-болтунью, поэтому я обычно ем яичницу-болтунью.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я готовил яичницу по-разному — как адаптируя рецепты шеф-повара для Men’s Health , так и экспериментируя с моей кулинарной книгой A Man, A Pan, A Plan . Я пришел к выводу, что есть только один правильный способ приготовить яичницу.

К счастью, это тоже очень просто. Для этого вам даже не понадобится кофеин.

Шаг 1. Используйте хорошие яйца.

Это важно.

Пол Кита

Обычные яйца из супермаркета, как говорит моя бабушка, не имеют вкуса. Яйца, свежие с фермы (или, по крайней мере, с фермерских рынков) по вкусу напоминают яйца. Они яркие, чистые и содержательные. Желтки сидят высоко и имеют оттенок морковно-оранжевого до желтого. Они напоминают утреннее солнце.

Вермонтское кисломолочное масло — несоленое (8 унций)

Vermont Creamery Walmart.ком

7,99 долл. США

Шаг 2: Используйте отличное сливочное масло.

Это очень важно.

Обычное масло из супермаркета, как еще говорит моя бабушка, чертовски отстой. Сливочное масло высшего сорта (а с точки зрения затрат я говорю только на доллар или около того) на вкус богато и сливочно. Обладает определенной душевностью. Цвет темно-желтый, как колос летней кукурузы. Напоминает хорошие яйца.

Шаг 3: Убавьте огонь.

Большинство посетителей плохо готовят яйца.Это потому, что повара, работающие на короткое время, обдувают всю еду на сильно разогретой сковороде. Это означает, что вы получаете яйца быстро, но они часто бывают такими же сухими, как бумажная подставка для посуды.

Здесь я мог бы пойти по-научному и объяснить, как коагулируют яичные белки, но главная причина, по которой вы должны использовать умеренно-слабый нагрев, заключается в том, что таким образом яйца сложнее запороть.

Яичница-болтунья может быстро превратиться из сырой в странный запах мокрой собаки, выделенный из-за пережарки. Вы можете свести к минимуму риск намокания собачьих яиц, если будете осторожнее и внимательнее смотреть.

Шаг 4. Не упустите шанс.

ЗДЕСЬ ИДЕМ В ИНТЕРНЕТ.

Я не взбиваю яйца отдельно в миске. Это пустая трата времени. Это пустая трата миски, венчика и минуты вашего утра.

Я добавляю сливочное масло размером с большой палец в небольшую сковороду с антипригарным покрытием, позволяю ему растаять, образуя покрытие, а затем просто разбиваю яйца о сковороду.

Пол Кита

Тогда я ничего не делаю, пока не увижу, что яичные белки начинают готовиться.В этот момент я беру лопатку (я предпочитаю резину, но что угодно) и перемешиваю яйца. Я буду продолжать помешивать яйца не постоянно, а часто.

Шаг 5. Ничего не добавляйте.

Люди делают странные вещи с яичницей во время готовки. В них добавляют сливки. Они добавляют соль. Почему-то добавляют перец или чеснок. Прекрати все это.

Великолепная яичница-болтунья не требует дополнительных ингредиентов, чтобы она стала лучше на вкус, стала более воздушной или стала более влажной.

После того, как вы закончите взбивать яйца, вы можете добавить их в кетчуп или задушить острым соусом, мне все равно, но в процессе приготовления не возитесь с ними.

Шаг 6: Выключите питание и нажмите.

Я бы сказал, что последняя минута взбивания яиц — самая важная.

Как вы узнаете, что вошли в последнюю минуту: ваши яйца начнут напоминать консистенцию сложенного атласа. Яйца будут выглядеть твердыми, но все равно будут выглядеть гладкими.

В эту последнюю минуту выключите конфорку и дайте остаточному теплу конфорки и сковороде довести яйца до готовности. Продолжайте помешивать, теперь чаще, пока яйца не станут подушечками.Они должны блестеть.

Пол Кита

Теперь аккуратно перенесите их на тарелку.

И дивиться.

50 способов ускорить похудание

Вмещает 43 тела среднего человека.2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, не существует единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

Но ниже вы найдете 50 советов, которые помогут вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите живот и определите свой пресс).Просто включайте в свою жизнь три или четыре упражнения каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира быстрее и легче, чем вы когда-либо могли себе представить.

50 способов ускорить похудание

1. Ешьте больше белка
Около 25–30 процентов калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6–8 процентами калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350 процентов, что соответствует росту ожирения.

3. Слезь с задницы
Выполняйте каждое упражнение стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30 процентов больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T.Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Во время подъема выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза.(Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижка газона, — как шанс сжечь жир и улучшить свое тело. (Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из солений с укропом
У них одна калория на ломтик.

8.Делайте большие шаги
При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти шагов. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для велоспорта), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки
И купите тарелки поменьше. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, сложили бы на свои существующие тарелки.

12.Сократить углеводы
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. В одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, снизившие потребление углеводов до 8 процентов дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, а затем бегите.
Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

16. Сверху заправьте салат заправкой для заправки винегретом
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалок в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов.Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии — и сохранять жир. Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

18.Попробуйте VersaClimber
Чем больше вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld ‘ никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Картофель
В любом виде — пюре и запеченные, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир. (Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей
Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, — говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

24. Запрос на замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. (Ваш сервер будет более чем счастлив принять вас.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете приходить.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 стакана) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28.Придерживайтесь несбалансированной диеты
«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Набирайте наклон
Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно толкаете свой вес вперед. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень вам помогает.Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% — оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования, проведенные в Детской больнице Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваш организм перерабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и способствует снижению веса.

34. Запись шоу
И смотрите только те шоу, которые вы записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Не бойтесь простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету.Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Пропустите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Жареный арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди усваивают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Университет Мичигана.Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой потребляемой пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых.Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит N.Y.C. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может указывать на проблему.

41. Магазин для одного
Если вам нужно покупать печенье, чипсы или другую нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, наконец, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию 
Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, в двух повторениях подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедра кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ. Во всем виновата привлекательность запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день
«Если что-то и повторяется снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии, основательница реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это не менее шести лет.«Не зацикливайтесь на цифре, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Самый быстрый способ похудеть для мужчин: полное руководство

Если вам нужно похудеть как можно быстрее и безопаснее, вы обратились по адресу.Если вам надоел пивной живот, вы недавно испугались или вам нужно подготовить мероприятие, у вас есть вся мотивация, чтобы начать работу. Самый быстрый способ похудеть для мужчин, вероятно, проще, чем вы думаете.

Но когда вы начнете свое исследование, вы, возможно, заметили, сколько существует модных диет и безумных тренировок.

Вы должны знать, что можете быстро похудеть, сохраняя при этом свою жизнь и оставаясь в безопасности.

От мужчин, ищущих самый быстрый способ похудеть, требуются как минимум три вещи.Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Вы можете быть удивлены тем, насколько это кажется управляемым.

Исправьте свою диету: самый быстрый способ похудеть для мужчин №1

Диета — самое важное препятствие, которое вы должны преодолеть, чтобы похудеть. Изменение диеты — самый быстрый способ похудеть как для мужчин, так и для женщин.

Подумайте об этом так: если вы съедите этот пончик на кухне на работе, сколько миль, по вашему мнению, вам нужно, чтобы пробежать, работать с ним?

Ну, ребята — вам может понадобиться ЧАСЫ, чтобы отработать один пончик.

Теперь, для тех, кто любит бегать так же мало, как и я, ответ будет НЕТ СПАСИБО.

Для гурманов, возможно, вы ожидаете, что я скажу вам, что ваша диета для похудения состоит из курицы, брокколи и ложки коричневого риса.

Но что, если бы я сказал вам, что есть почти безграничные возможности того, что вы можете есть, пытаясь похудеть?

Это правда: используя принцип Perfect Plates, вы можете решить, какие вкусные блюда вы хотите съесть, следуя простой формуле.

Perfect Plates позволяет вам выбирать любой белок, крахмал и овощи, которые вы хотите есть.

После того, как вы выбрали своих любимых блюд в каждой категории, все, что вам нужно сделать, это пропорционально распределить тарелку с 1/2 овощей, 1/4 мяса и 1/4 крахмала.

Размер каждой порции будет зависеть от того, сколько фунтов вам нужно сбросить.

Невозможно переоценить важность диеты. Похудеть сложно только потому, что мы живем в современном индустриальном обществе.

Мы постоянно наводнены обработанными пищевыми продуктами.Это наш инстинкт — ориентироваться на эти продукты. Этот инстинкт помог нашим предкам выжить, поэтому вполне естественно, что у нас тоже есть этот ген.

Самый быстрый способ похудеть — просто перестать есть, но голод — это невероятно мощное переживание. Если бы мы не реагировали на голод, мы, очевидно, умерли бы. Вот почему так сложно контролировать свои порывы.

Нас привлекают не только вкусные и калорийные продукты, но и методы маркетинга. Многие из нас имеют психологическую привязанность к определенным продуктам из-за того, что пережили в детстве.Приблизительно 10 миллиардов долларов в год тратится на маркетинг продуктов питания и напитков для детей в США.

Контроль над питанием — это внутренняя битва. Вы единственный, кто способен сражаться в этой битве, но мы здесь, чтобы помочь.

Планируйте физические упражнения: 2 самый быстрый способ похудеть для мужчин

Только после того, как вы определитесь с диетой для похудения, можно приступить к тренировкам.

Одна из самых больших проблем — найти время для тренировки.

Между работой и семейным расписанием может быть невероятно сложно выкроить время для ВАС.

Однако уделять время своему здоровью необходимо не только для вашего благополучия, но и для благополучия всей вашей семьи.

Один из лучших способов выделить время на тренировку — сделать ее короткой и по существу.

Так много модных программ тренировок включают чрезмерную нагрузку на мышцы до изнеможения и нелепые часы в тренажерном зале.

Эти три типа тренировок эффективны для похудания и легко вписываются в ваш день.

Если у вас еще нет предпочтений по типам тренировок, мы рекомендуем попробовать все три и посмотреть, что вам нравится.

Между суперсетами, высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с сопротивлением метаболизму найдется тренировка для каждого.

Give Your Body TLC: # 3 Самый быстрый способ похудеть для мужчин

Это правда — взрослым мужчинам нужен уход.

Когда вы сидите на диете и увеличиваете физические нагрузки, ваше тело испытывает больше физических нагрузок, чем раньше.

При таком напряжении возникает риск травмы и истощения.

Для борьбы с физическим стрессом мужчинам необходимо больше спать, потреблять воду, разминаться и растягиваться.

Эти четыре изменения гарантируют, что ваше тело подготовлено к успеху.
Вашему телу необходимо:

От 7 до 9 часов сна в сутки
3 литра воды каждый день
Разминка в течение 10 минут перед тренировкой
Растяжка в течение 10 минут после тренировки

Хотя я знаю, что вы ищете самый быстрый способ похудеть для мужчин, важно всегда оставаться в безопасности.

Совершить раз и навсегда

Прежде всего, вам нужно посвятить себя новому образу жизни.

Здоровое питание и режим тренировок — это не только то, что вам нужно, пока вы не сбросите первые пять фунтов. Они на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы принять это, вам нужно понять, что здоровый образ жизни — это не наказание — это выбор всей жизни.

Как только вы преодолеете это препятствие, вы никогда не вспомните потерянные калории или время, проведенное в тренажерном зале.

Тем из вас, кто впервые ведет здоровый образ жизни или даже тем, кто пробовал снова и снова, вы должны знать, что существует множество ресурсов, которые могут вам помочь.

Наша комплексная оздоровительная программа FF30X — это 30-дневная задача, в рамках которой вы получите поддержку экспертов проекта Fit Father.

Эта программа дает вам полную поддержку нашей команды и таких же людей, как вы.

Когда пришло время внести постоянные изменения, мы здесь.
Ваш друг на здоровье,

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный отец теряет здоровье и уходит из жизни в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал проект «Подходящий отец» и проект «Подходящая мать», чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

P.S. Если вы не видели мой БЕСПЛАТНЫЙ однодневный план питания для мужчин старше 40 лет, я настоятельно рекомендую вам щелкнуть здесь, чтобы получить бесплатную копию, отправленную прямо на вашу электронную почту.Помните: питание — это основа похудания для мужчин старше 40 лет.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о самом быстром способе похудеть для мужчин.

10 научно обоснованных стратегий похудания

Когда вы встречаете кого-то с идеально точеным телом, вы, вероятно, думаете: «Вау, тренажерный зал творит чудеса», верно? Хотя вы не совсем ошибаетесь, когда дело касается поддержания формы и похудения, дело не всегда в тренажерном зале.Иногда это может быть так же просто, как ваш план питания и образ жизни. Программы похудания не всегда должны причинять вам боль, чтобы вы видели их результаты. Небольших изменений в вашем образе жизни может быть достаточно, чтобы добиться цели. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро похудеть для мужчин.

Увеличьте потребление белка

Добавление белков в рацион может помочь снизить аппетит и сжечь больше жира. Исследования показывают, что высококачественные белки могут снизить риск развития абдоминального жира (18).Так что, если вы беспокоитесь о том, как быстро и безопасно избавиться от жира на животе, не бойтесь. Добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, может помочь вам в этом.

Еще одно преимущество в снижении веса, связанное с потреблением белков, заключается в том, что они сохраняют мышечную массу и метаболизм во время похудания (14). Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша мышечная масса исчезнет из-за похудания.

Кроме того, продукты, богатые белком, повышают чувство сытости, снижая при этом общее количество потребляемых калорий.Это факторы, которые значительно помогут вашему процессу похудания (27). Потребление большего количества белков также является особенно хорошим вариантом потери веса для мужчин старше 50 лет. Мужчины склонны к развитию саркопении после 50 лет (17).

Увеличение потребления белка может компенсировать это состояние, одновременно помогая вам снизить количество лишних калорий (17). Однако всегда важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем переходить на эту диету. Итак, является ли увеличение потребления белка самым быстрым способом похудеть для мужчин старше 50 лет? Возможно, он не первый в списке эффективных методов похудения, но его, безусловно, важно учитывать.

Богатые белком продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают нежирное мясо, морепродукты, яйца, фасоль и бобовые, соевые и молочные продукты.

Подробнее: Тренировки для мужчин старше 40: ваше тело благодарит вас на пенсию

Shutterstock

Стремитесь получить более качественный сон

Интересно, что то, как вы спите, помогает похудеть, не так ли? Секрет заключается в качестве и количестве сна, который вы получаете. Вот как это происходит: ваше тело постоянно работает, даже когда вы отдыхаете.Энергия необходима для поддержания жизненно важных функций вашего тела, таких как кровообращение и дыхание.

Итак, ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Однако то, насколько хорошо он это делает, полностью зависит от качества и количества вашего сна. Цикл сна состоит из двух основных стадий — REM и N-REm — с наибольшим количеством калорий, сжигаемых в REM. Проще говоря, чем больше циклов вы проходите за ночь, тем больше калорий вы сжигаете — отсюда важность количества.

Кроме того, чем меньше вы будете прерываться во время сна, тем лучше вы будете проходить циклы, сжигая больше калорий.Это делает качество важным. Множественные исследования подтвердили влияние качества и количества сна на потерю веса. Семь часов сна связаны с максимальной пользой в отношении потери веса (19).

Поэтому вам следует всегда стараться придерживаться здорового цикла сна. Для этого имейте регулярный график сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электроники перед сном. Здоровый сон в сочетании с хорошей диетой и физическими упражнениями поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Попробуй силовые тренировки

Что ж, мы говорили, что потеря веса не всегда приносит вред. Однако иногда это может быть необходимым злом для достижения конечной цели. Можно спорить, является ли это самым быстрым способом похудения для мужчин. Однако мы знаем, что это один из самых безопасных способов похудеть.

Силовая тренировка — это тренировка, при которой мышцы сокращаются, преодолевая некоторое сопротивление. В основном это включает поднятие тяжестей, чтобы со временем нарастить мышцы.Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь. Таким образом, вы наберете мышцы и избавитесь от нездоровых жиров.

Исследования показали, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно в плане сжигания лишних жиров. Это исследование показало эффективность 12-недельной силовой тренировки в сочетании с аэробными упражнениями в уменьшении жира на теле и на животе. Это было по сравнению с тем, когда участники выполняли только аэробные упражнения (25).

В другом исследовании 78 человек прошли силовую тренировку.Это упражнение значительно снизило уровень висцерального жира в их организме. Висцеральные жиры являются наиболее опасным типом жиров, которые обычно встречаются вокруг органов в области живота (7).

Кроме того, тренировки с отягощениями помогают сохранить обезжиренную массу, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (20). Согласно этому обзору, 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% при одновременном снижении веса жира на 1,8 кг (21). Поднятие тяжестей, использование тренажеров и упражнения с собственным весом — вот некоторые способы, которые помогут вам начать силовые тренировки.

Одной тренировки может быть недостаточно. Вам необходимо тренироваться, используя правильную программу похудения. Итак, какова лучшая программа тренировок, чтобы похудеть быстро и безопасно? Силовые тренировки и HIIT-упражнения — одни из лучших программ похудания. Пора вам попробовать их, не так ли?

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Смотреть, что вы пьете

Калории содержатся не только в пище, но и в большинстве напитков с добавлением сахара.Например, сладкие безалкогольные напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий и практически не имеют пищевой ценности. Замена этих напитков более полезными для здоровья может очень помочь в вашем стремлении сбросить вес.

Алкоголь — это еще один напиток, от которого нужно держаться подальше, если вы хотите похудеть. Они также имеют высокое содержание калорий и, как известно, снижают ваши запреты, что, вероятно, заставит вас переедать (2). Эти исследования показывают, что алкоголь и сахаросодержащие напитки могут увеличить риск развития абдоминального жира (24).

Сведение к минимуму потребления этих напитков в конечном итоге снизит количество потребляемых калорий, сохраняя при этом вашу талию под контролем. В качестве альтернативы вы должны выбрать напитки без калорий и сахара, такие как зеленый чай или вода.

Небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает потерю веса примерно на 2 кг (31). Эти результаты были получены по сравнению с контрольной группой. Зеленый чай также является прекрасной альтернативой.

Зеленый чай состоит из кофеина и богат антиоксидантами.Эти компоненты могут усиливать сжигание жира при одновременном повышении клеточного метаболизма (16). Исследование с участием 12 умеренно активных взрослых показало увеличение сжигания жира на 12% по сравнению с плацебо (12).

Обменяйте этот высококалорийный напиток сегодня на стакан воды или зеленого чая, чтобы потенциально ускорить сжигание жира в организме.

Потребляйте больше полезных жиров

Наверное, звучит контрпродуктивно побуждать кого-то потреблять полезные жиры, когда они пытаются похудеть, не так ли? Однако полезные жиры не похожи на другие жиры, которые часто встречаются в нездоровой пище.Они помогают похудеть, повышая чувство сытости (23).

Жиры обычно перевариваются дольше, что в конечном итоге приводит к снижению аппетита и голода. Это исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами, такими как оливковое масло, в конечном итоге снижает риск набора веса. Это исследование было проведено в сравнении с диетами с низким содержанием жиров (1).

Кроме того, в другом исследовании две группы людей были переведены на диеты для похудания. Первой группе давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой — такое же количество соевого масла.Результаты показали, что первая группа потеряла больше жира на животе по сравнению со второй (8).

Нездоровые жиры имеют обратный эффект увеличения веса тела, живота и окружности талии (11). Однако, как и в случае с любой другой едой, содержащей калории, вы должны потреблять полезные жиры в умеренных количествах. Их чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Shutterstock

Снижает потребление рафинированных углеводов

Чрезмерное потребление рафинированных углеводов может привести к беспрецедентному увеличению веса.Во время обработки из зерна удаляются отруби и зародыши, в результате чего получается продукт с меньшим содержанием питательных веществ и клетчатки. Кроме того, рафинированные углеводы обычно имеют более высокий гликемический индекс. Это связано с высоким содержанием добавленных сахаров в этих продуктах.

Следовательно, когда вы их потребляете, могут наблюдаться беспорядочные всплески и падения уровня сахара в крови, которые в конечном итоге увеличивают ваш уровень голода. Кроме того, исследования показывают, что рафинированные углеводы могут привести к увеличению абдоминального жира (3). В опросе, проведенном с участием 2834 человек, у тех, кто принимал большее количество рафинированного зерна, было больше висцерального жира (32).

Замена рафинированных углеводов из таких продуктов, как белый хлеб, цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, гречка и просо, для достижения наилучших результатов.

Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: максимизируйте результаты тренировок ног с помощью этих взрывных движений для бедер

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диета, основанная на чередовании периодов приема пищи и голодания. Как бы сложно это ни звучало, с этим довольно легко справиться.Однако вы должны быть осторожны, чтобы не оставаться в течение длительного времени без еды. Это может в конечном итоге навредить вам, а не помочь.

Многочисленные исследования показывают, насколько плохим может быть долгое время без еды. Согласно исследованиям, это самый быстрый и опасный способ похудеть для мужчин и женщин (15). Конечно, вы, вероятно, сможете сильно похудеть менее чем за месяц, если будете пропускать много приемов пищи. Тогда это сделает его самым быстрым способом похудеть для мужчин за месяц. Однако это также приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Итак, при интервальном голодании всегда нужно проявлять остроту, чтобы не переборщить. Однако исследования показывают, что при правильной практике прерывистое голодание способствует похуданию и похуданию.

В одном обзоре сравнивали эффекты прерывистого голодания с нормальным питанием. Было обнаружено, что голодание через день в течение 3-12 недель снижает массу тела на 7%. Жиры также снизились на 5,5 кг за тот же период (10).

В другом исследовании однократное питание в течение 8-часового периода помогло уменьшить мышечный жир при сохранении мышечной массы.Результаты улучшились, когда это было объединено с тренировками с отягощениями (9). Есть несколько типов прерывистого голодания, из которых вы можете выбрать, например, диета воина, диета 5: 2 и метод 16/8.

Всегда выбирайте тот, который лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Если вы не уверены, вы всегда можете поэкспериментировать с каждым, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Shutterstock

Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка может поглощать воду, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту.Этот эффект увеличивает ваш уровень сытости. Согласно этим исследованиям, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в снижении веса (5).

Был проведен опрос среди 1114 взрослых, чтобы изучить влияние растворимой клетчатки на жир на животе. Было обнаружено, что они потеряли 3,7% жира на животе за 5 лет. Однако это было только у участников, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день (13).

В другом обзоре было обнаружено, что повышенное потребление клетчатки вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода.Увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов привело к снижению потребления калорий на 10%. Кроме того, за четыре месяца произошло снижение веса на 2 кг (6).

Кроме того, растворимые волокна содержат полезные кишечные бактерии, которые помогают уменьшить жир на животе. Поскольку ваше тело не переваривает клетчатку само по себе, она попадает в кишечник в основном в неизменном виде. Затем в кишечнике высвобождаются определенные ферменты, которые помогают в этом процессе в процессе ферментации. Затем во время этого процесса высвобождаются короткоцепочечные жирные кислоты (5).

Эти жирные кислоты регулируют жировой обмен, увеличивая скорость их сжигания.Кроме того, они уменьшают скорость накопления жира, в конечном итоге уменьшая жир на теле и животе (5).

Некоторые из лучших источников клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Так что, если вы хотите поднять свой режим похудания и сжигания жира на ступеньку выше, добавьте эти продукты в свой рацион. Это гарантирует вам выигрышную комбинацию.

Shutterstock

Попробуйте интенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Вы не прочитаете статьи о том, как похудеть самым быстрым способом для мужчин, не натолкнувшись на HIIT.Это режим тренировки, сочетающий быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления. Это поддерживает частоту сердечных сокращений на протяжении всего упражнения. Многочисленные исследования показывают, что HIIT ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

В одном исследовании молодых мужчин заставляли выполнять ВИИТ по 20 минут три раза в неделю. Через 12 недель они потеряли в среднем 2 кг жира. Кроме того, произошло уменьшение жира на животе на 17% и значительное уменьшение окружности талии (26).

HIIT более эффективен для сжигания калорий в более короткие периоды по сравнению с другими формами кардио.В одном исследовании люди сжигали на 30% больше калорий при выполнении HIIT, чем при выполнении других упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде (4). Самый простой способ начать HIIT — чередовать ходьбу и спринт в течение 30 секунд за раз.

Помните, HIIT — это комбинация различных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Так что можно чередовать несколько упражнений, таких как бёрпи и приседания, с короткими интервалами отдыха между ними. Однако упражнения HIIT следует выполнять в умеренных количествах.

Неважно, ищете ли вы самый быстрый способ похудеть для мужчин за 2 недели.Ежедневное выполнение этих упражнений в течение двух недель заставит вас сгореть и подвергнуться риску травм. Поэтому всегда соблюдайте умеренность при тренировках.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Попробуйте добавить уксус в свой рацион

Уксус имеет отличную репутацию, что объясняется его полезными для здоровья свойствами.Помимо воздействия на здоровье сердца и регуляции уровня сахара в крови, он также может помочь в похудании. Согласно этому исследованию, уксус увеличивает скорость сжигания жира (28).

Это исследование показало, что ежедневный прием 1-2 столовых ложек уксуса снижает вес вашего тела и живота, а также среднюю окружность талии. Эти результаты были собраны в течение 12 недель (30).

Уксус также может повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В опросе, проведенном среди 11 человек, добавление уксуса в их рацион снизило дневное потребление калорий на 200–275 калорий (29).Есть множество способов включить уксус в свой рацион.

Например, вы можете разбавить яблочный уксус водой и принимать его в качестве напитка несколько раз в день. Это, однако, не звучит привлекательно, поскольку уксус — не самое сладкое из существующих.

Если вы разделяете это мнение, вы всегда можете использовать его для приготовления соусов, заправок и маринадов. Таким образом, у вас будет более тонкий и косвенный способ ввести его в свой рацион.

Заключение

Поддержание формы — один из важнейших аспектов здорового образа жизни.Фитнес, с другой стороны, определяется тем образом жизни, который вы ведете. Забавно, как каждый зависит от другого, правда? Ваша диета и то, как вы тренируетесь, в значительной степени определят, насколько ваше тело будет в хорошей форме.

Однако, похоже, что в настоящее время у всех очень плотный график, поэтому необходимы быстрые, безопасные и эффективные методы похудания. Сочетание этих простых советов с питательной диетой и активным образом жизни улучшит ваше общее состояние здоровья и ускорит расщепление жиров.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Трехлетнее наблюдение за средиземноморской диетой, богатой оливковым маслом первого отжима, связано с высокой антиоксидантной способностью плазмы и снижением набора массы тела (2009, pubmed.gov)
Алкоголь, аппетит и потеря сдержанности (2015, pubmed.gov)
Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями серотонинового пути и висцеральным ожирением (2015, pubmed.gov)
Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, pubmed.gov)
Регулирование пищевых волокон и энергии (2000, pubmed.gov)
Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.gov)
Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE (2013, pubmed.gov)
Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические профили женщин с абдоминальным ожирением (2009, pubmed.gov)
Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.gov)
Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека (2015, pubmed.gov)
Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липидов крови: рандомизированное исследование с участием женщин с избыточной массой тела в постменопаузе (2011, nih.gov)
Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.gov)
Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в группе меньшинств: семейное исследование IRAS (2011, nih.gov)
Нормальное потребление белка необходимо для похудания и поддержания веса, а повышенное потребление белка — для дополнительного сохранения расхода энергии в состоянии покоя и безжировой массы (2013, pubmed.gov)
Опасности пропуска приемов пищи (2005, louisville.edu)
Физиологические эффекты эпигаллокатехин-3-галлата на расход энергии для перспективного окисления жиров у людей: систематический обзор и метаанализ (2016, pubmed.gov)
Сохраните мышечную массу (2016, гарвард.edu)
Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.gov)
Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвовавших в исследовании по снижению веса (2012, pubmed.gov)
Тренировки с отягощениями позволяют сохранить обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса (2008, pubmed.gov)
Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье (2012, pubmed.gov)
Саркопения: что нужно знать (2017, medicalnewstoday.com)
Конкретные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка (2013, nih.gov)
Потребление сахаросодержащих напитков связано с риском абдоминального ожирения у пациентов с диабетом (2017, pubmed.gov)
Влияние 12 недель аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или комбинированных упражнений на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании (2012, nih.gov)
Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012, pubmed.gov)
Влияние частого употребления высокобелковой пищи на аппетит и насыщение во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением (2010, pubmed.gov)
Уксус: применение в медицине и противогликемический эффект (2006, nih.gov)
Уксус и арахисовые продукты в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии (2005, pubmed.gov)
Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровни триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением (2009, pubmed.gov)
Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2009, pubmed.gov)
Потребление цельного и очищенного зерна по-разному связано с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование сердца Framingham (2010, pubmed.gov)

Как мужчины могут быстро похудеть & vert; Тайдж Хэнли

Парни имеют ключевое преимущество перед женщинами в отделе похудания. В среднем наша мышечная масса больше, а это означает, что мы обычно быстрее сжигаем калории и в результате можем быстрее похудеть.

Несмотря на наши более высокие темпы похудения, бывают случаи, когда «быстро» недостаточно быстро. Например, возможно, вы лучший мужчина на свадьбе своего зятя и хотите хорошо выглядеть на их свадебных фотографиях. Возможно, у вас запланирован пляжный отдых, и вы не хотите все время прятаться под футболкой.

В любом случае нет ничего плохого в желании ускорить свои усилия по снижению веса. Главное — найти способы быстрее похудеть без ущерба для здоровья.

Имея это в виду, вот три вещи, которые вам нужно знать, чтобы сбросить вес быстро и безопасно:

Новое исследование показывает, что завтрак после тренировки может помочь парням похудеть.
HIIT и HIRT-тренировки могут ускорить процесс похудения.
Приготовление еды дома — ключ к контролю за потреблением калорий.

Рассмотрите возможность пропуска завтрака
Вы, наверное, слышали это миллион раз: здоровый завтрак — ключ к похудению.Однако новое исследование показало, что полный отказ от завтрака может способствовать снижению веса.
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что здоровые молодые люди, которые не завтракали, снижали общее потребление калорий в течение дня, предполагая, что эта стратегия может привести к более быстрым результатам потери веса (см. У здоровых мужчин пропуск перед тренировкой создает более отрицательный дневной энергетический баланс и, следовательно, может быть полезной стратегией для индукции краткосрочного дефицита энергии.”)
После тренировки сделайте несколько разминок и примите душ, чтобы уменьшить возможные высыпания прыщей. Хотя к обеду вы, вероятно, будете изрядно голодны, вы все равно можете съесть меньше, чем если бы позавтракали.
ПОПРОБУЙТЕ УХОД ЗА МУЖСКОЙ КОЖЕЙ
Следите за потреблением мяса
Многие парни склонны переусердствовать с мясом. Хотя протеин может помочь вам дольше оставаться сытым — таким образом, помогая вам похудеть, — мясо может быть относительно калорийным и саботировать ваши усилия по снижению веса.
Вам не нужно становиться полноценным вегетарианцем, чтобы похудеть. Однако добавление в тарелку большего количества овощей — надежная стратегия похудения. Кроме того, вы всегда можете сделать их более привлекательными, обжарив их с оливковым маслом и специями.

Выполняйте тренировочные упражнения HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые, но напряженные упражнения, которые наращивают мышцы и сжигают калории. HIIT-тренировки не только экономят ваше время, но и невероятно эффективны для похудения.
Парни, которые пытаются похудеть быстро, часто теряют при этом мышечную массу и воду. Напрягая мышцы с помощью HIIT-тренировок, вы с большей вероятностью будете сжигать жир, а не терять драгоценный прирост мышц.
Если вы хотите действительно улучшить результаты похудания и наращивания мышечной массы, подумайте о создании комбинации тренировок HIIT / HIRT, как Крис Хемсворт. HIRT означает высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (часто сравниваемые с традиционными тренировками с отягощениями (TT)), и хотя это новый ребенок в фитнес-блоке, он явно приносит Хемсворту некоторую пользу.
Фактически, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , показало, что тренировки HIRT увеличивают расход энергии в состоянии покоя больше, чем традиционные тренировки с отягощениями, предполагая, что они могут быть полезны в усилиях по снижению веса (см. Заявление: «HIRT показала большее значимое увеличение (p <0,001) РЗЭ через 22 часа по сравнению с TT… »)
Пройдите тест по уходу за кожей
Иди на кухню
Если вы часто едите вне дома, у нас плохие новости: даже так называемые «здоровые» рестораны и сети быстрого питания, как правило, загружают свою еду сахаром и маслом.
Чтобы быстро похудеть, лучше всего начать готовить больше еды дома. Вы даже можете вовлечь в дело свою вторую половинку и сделать привычкой готовить вместе еду.
Если у вас нет времени готовить изысканные блюда дома, начните изучать изящное искусство приготовления еды. Выделите день (например, воскресенье), чтобы приготовить здоровую пищу на неделю и взять ее с собой на работу. Помимо похудения, вы, вероятно, начнете замечать и другие преимущества, такие как более чистая кожа и повышение самооценки.
Принятие здоровых привычек на всю жизнь
Хотя парни могут худеть быстрее, чем женщины, все же требуется время и усилия, чтобы сбросить лишние килограммы, которых вы держали годами. После того, как ваше большое мероприятие или отпуск закончились, не позволяйте своим новым здоровым привычкам пропадать даром!
Как только вы войдете в ритм своего нового здорового распорядка, не теряйте импульс — могут потребоваться месяцы, чтобы сформировать новую привычку, так что продолжайте усердно работать, и вы можете превратить свою программу быстрой потери веса в рутину на всю жизнь. .Кто знает? Ваши достижения в похудении могут побудить вас к новым здоровым привычкам, таким как использование антивозрастной сыворотки или улучшение сна.
Внешние источники: Навигация по статьям
Пропуск завтрака перед тренировкой создает более отрицательный 24-часовой энергетический баланс; Тренировка с высокой интенсивностью интервалов с отягощениями (HIRT) влияет на расход энергии в состоянии покоя и соотношение дыхания у людей, не соблюдающих диету
14 лучших советов по похудению для мужчин
Похудеть, как правило, никому не легко (или весело).Но мужчины, пытающиеся похудеть, могут столкнуться с другими проблемами и обстоятельствами, чем женщины.
«Проблема, с которой чаще всего сталкивается каждый человек, заключается в том, что он ест слишком много калорий», — говорит Майк Горски, диетолог, зарегистрированный диетолог и владелец MG FitLife. «Для мужчин это обычно комбинация того, что они просто не знают, сколько калорий содержится в их пище, не могут есть, как раньше, и не имеют« времени »готовить или тренироваться. Большинство парней, включая меня, склонны к тому, чтобы быть очень черным или белым, мыслителем все или ничего.Это может быть положительной чертой, но также и проклятием, когда «все» нереально и заставляет нас ничего не делать ».
И дело не в диете или изменении образа жизни.
«Мы не становимся моложе, поэтому наш метаболизм замедляется, а наши пищевые привычки не приспособлены к нашему метаболизму», — говорит Энджел Планеллс, MS, RDN, зарегистрированный диетолог, диетолог из Сиэтла и официальный представитель национальных СМИ. Академия питания и диетологии.«Так много мужчин едят, как активные подростки, когда ведут малоподвижный образ жизни. Сегодня это не имеет значения, но определенно может сложиться после месяцев и лет потенциально переедания».
Когда дело доходит до сбора данных, мужчины просто не любят упускать из виду необходимость похудеть.
«Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мужчины при потере веса, — это тот факт, что мужчины вряд ли сообщают о том, что они пытаются похудеть или участвуют в программе похудания», — говорит Джонатан Вальдес, RDN. CDN, ACE-CPT, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелец Genki Nutrition.
Помня об этом, — это возможность для мужчин успешно похудеть. Вот 14 советов, которые помогут вам начать свой путь похудения. Объедините эти советы с 11 продуктами, которые мужчинам следует есть каждый день, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки.
Shutterstock
«Гидрат или диэдрат». Я использую этот девиз «. говорит Тони Кастильо, магистр медицины, доктор медицинских наук, LDN, диетолог и владелец Nutrition For Performance. «Большинство мужчин считают, что они достаточно увлажняются, потому что выпивают несколько чашек воды в день.Однако было показано, что производительность может снизиться на 7-10% даже при небольшом обезвоживании, а снижение производительности означает меньшие усилия в тренажерном зале ».
По словам Кастильо, хорошее правило — выпивать половину своего веса в унциях каждый день.
Жажда также можно спутать с голодом. «Механизм жажды расположен в той же области, что и голод. Поэтому, когда мы чувствуем урчание в желудке, это может означать, что мы хотим пить, но парни могут перекусить вместо воды в течение дня», — говорит Кастильо. .Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, посмотрите, проявляются ли у вас какие-либо из 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.
Shutterstock
«Отслеживайте свою еду, узнавайте, сколько калорий в том или ином. Не выбирайте случайную цель по калориям и стремитесь к ней, а лучше найдите, где вы сейчас находитесь: , , а затем измените его, — говорит Горски.
Чтобы узнать, с чего вы начинаете, следите за собой в течение 1 недели.
«Многие люди склонны есть больше по выходным, поэтому отслеживайте все 7 дней, найдите свое среднее значение за 7 дней, а затем скорректируйте свою цель под это число на 300-400 калорий и посмотрите, что произойдет», — говорит Горски.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Алкоголь, в частности, может быстро накапливать калории.
«Посещение пивоварни с друзьями может быть приятным занятием. Однако один напиток может превратиться в 3 или 5. Каждый напиток может содержать 140–220 калорий в зависимости от типа пива, которое вы пьете», — говорит Планеллс. «Умножьте это на количество напитков, и мы получим много калорий из напитков.То же самое относится к вину или спиртным напиткам ».
То же самое и с сладкими напитками.
«Другой виновник, о котором мы должны помнить, — это напитки с добавлением сахара, такие как эта хорошая освежающая газировка. Некоторые рестораны могут предлагать неограниченное количество заправок, и то, что составляет 150-180 калорий, может легко превратиться в 3-5 чашек газировки», — говорит Planells. «То же самое относится к кофе или соку. Выпейте одну и запейте чашкой воды».
Shutterstock
«Одна из причин, по которой мужчины не могут пытаться похудеть или, по крайней мере, не сообщать об этом, заключается в том, что они могут не воспринимать себя как нуждающиеся в этом», — говорит Вальдес.«Хотя ИМТ не идеальный инструмент, это отправная точка. Большинство людей с избыточным весом или ожирением увидят значительные выгоды от потери веса, но для того, чтобы начать работу, может потребоваться тревожный сигнал. быть для кого-то другого, кроме вас, чтобы вы могли жить дольше и лучше «.
Shutterstock
«Большинство ребят, с которыми я работаю, — занятые профессионалы, у которых нет времени на сон, и они приходят ко мне, чтобы спать только 5-6 часов в сутки», — говорит Кастильо. «Было доказано, что, когда мы меньше спим, мы, как правило, съедаем дополнительно 300-500 калорий в день.Таким образом, просто увеличив продолжительность сна до 7 часов, мы сможем побороть тягу к поздней ночи «.
Боритесь со сном? «Способ выспаться — это распорядок дня, который может включать чтение, медитацию или ведение дневника перед сном», — говорит Кастильо. «Держите эти телефоны и телевизоры подальше, потому что свет нарушает естественное производство мелатонина в нашем организме».
Shutterstock
«Я сам виноват в этом», — говорит Горски. «Когда мы едим быстро или отвлекаемся, мы не осознаем, сколько мы съели, пока не становится слишком поздно.Между желудком и мозгом существует задержка сигналов о насыщении ». Для этого попробуйте положить вилку между укусами и не поднимайте ее обратно, пока не пережевываете пищу и не проглатываете ее. Shutterstock
«Среднестатистический американец съедает всего 1 порцию фруктов / овощей в день. Так что давайте решим улучшить наше потребление, потребляя больше, чем вы делаете сейчас», — говорит Планеллс. «Сделайте это приоритетом, сделав его доступным и доступным для вас. Это может быть нарезка фруктов в контейнерах Tupperware, приготовление смузи для похудения, легкие овощи с соусом, шпинат с утренними яйцами.Если вы обычно получаете 1 порцию фруктов в день, снимайте 2 дюйма
Shutterstock
«Повышенное потребление продуктов в мини-маркетах может означать отсутствие желания готовить и потребность в мгновенном удовольствии. В этом случае лучше всего изучать несколько простых рецептов и / или готовить еду один раз в неделю», — говорит Вальдес. Кроме того, вы можете заменить закуски и другие продукты быстрого приготовления более полезными для здоровья вариантами, такими как низкокалорийные закуски и продукты на вынос из магазинов здорового питания, а не типичные высококалорийные закуски и варианты быстрого питания.«
Shutterstock
«Многие парни придерживаются поста, потому что это позволяет им пропустить завтрак, а вовремя — просто дождаться обеда, чтобы поесть. Однако исследования показали, что пропуск завтрака действительно может привести к увеличению веса», — говорит Кастильо. . «Причина в том, что мы игнорируем наши сигналы голода, а затем наше тело говорит нам, что нужно есть больше позже. Поэтому, когда парни пропускают завтрак, они, как правило, едят тяжелее, а затем перекусывают поздно вечером. Все это приводит к избытку калорий. .«
Shutterstock
«Многие парни перестают заниматься, потому что думают, что это плохо для суставов, или у них нет времени тренироваться, как раньше, поэтому они« вообще не могут тренироваться ». Послушайте, славные дни двухчасового приседания сессии могут быть окончены, но это не значит, что вы вообще не можете тренироваться », — говорит Горски.
Силовые тренировки — это прежде всего источник молодости, и правильные силовые тренировки под руководством специалиста не должны приводить к травмам или плохим суставам.
«Слишком много мужчин придерживаются старой школы в своем мышлении и думают, что кардио = потеря веса.Однако кардио и диета сами по себе = худощавость, мягкость и слабость, — говорит Горски. — Силовые тренировки с безопасными, тяжелыми, комплексными упражнениями 3-4 дня в неделю плюс правильная диета = тяжелая, жесткая и сильная ».
Shutterstock
«Речь идет не о попытках выглядеть как Джейсон Момоа или Рок, а о том, чтобы быть лучшей версией себя. Я знаю многих мужчин, которым не нравится ходить в спортзал. Так что найдите занятия, которые подходят вашему телу и образу жизни, и сделайте это работает », — говорит Планеллс. «Я живу на тихоокеанском северо-западе и люблю ходить в походы — нет ничего лучше, чем оказаться в горах, взбираясь на вершину красивой смотровой площадки или водопада.Или просто прогуляйтесь по окрестностям или попробуйте пробежать свои первые 5 км ».
Shutterstock
«Если у вас есть друзья, которые пытаются похудеть, вы должны поддерживать связь, чтобы держать друг друга в курсе! Вы можете делиться едой и заниматься спортом вместе, чтобы все было интересно», — говорит Вальдес. «Уроки упражнений — отличный способ познакомиться с другими людьми, у которых могут быть цели, похожие на ваши. И вы можете даже подумать о том, чтобы нанять личного тренера и зарегистрированного диетолога, чтобы держать вас в курсе».
Shutterstock
«Не бойтесь покупать консервированные или замороженные фрукты и овощи», — говорит Планеллс.«Это простой способ получить что-нибудь питательное. И благословение жизни с технологиями состоит в том, что вы можете легко посмотреть видео на YouTube о том, как приготовить овощи на ужин».
Shutterstock
«Фаст-фуд можно приготовить хорошо, если мы посмотрим на меню и выберем более полезные для здоровья продукты (сэндвич с курицей на гриле или сэндвич с жареной курицей или выбор салата против картофеля фри)», — говорит Планеллс. «Многие рестораны предлагают несколько полезных для здоровья вариантов. Но если вы все же хотите выбрать гамбургер и картофель фри, выберите детское блюдо или блюда наименьшего доступного размера.«Если вы не хотите есть мини-обед, вы можете попробовать любой из этих №1 здоровых вариантов меню в 80 популярных ресторанах.
No related posts.