Как похудеть на 10 кг за 10 недель: Как похудеть за 10 недель. Десятинедельная диета

Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель

Говоря о похудении, стоит в первую очередь заметить, что ни в коем случае нельзя ставить перед собой цель похудеть на определенное количество килограмм в сжатые сроки. Голодовки, именуемые диетами или разгрузочными днями, так называемые “питьевые дни” – все это самым отрицательным образом влияет на организм, и на обмен веществ в том числе. Не употребляя ежедневную норму питательных веществ, витаминов, жиров, белков и углеводов, в скором времени можно заметить за собой постоянную сонливость, слабость, резкий упадок сил, бессонницу, общее ухудшение самочувствия, внешнего вида.

После затяжных диет многие женщины вынуждены пить витамины, лекарства, или вовсе прибегать к лечению, чтобы восстановить менструальный цикл, здоровый внешний вид, ведь от недостатка полезных веществ страдают, в первую очередь, волосы и кожа.

Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, рационально оценивайте ваши возможности. Помните о том, что допустимый максимум – 3-5 килограмм в месяц. Вне зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, всегда стоит вспоминать о том, что лучше двигаться вперед медленно и маленькими шажками, нежели рвануть на старте, и выдохнуться на половине пути. Это касается и похудения.

Зачастую, садясь на жесткие диеты, и не обладая при том огромной силой воли, многие сталкиваются с тем, что могут продержаться без еды, или на тех или иных продуктах, всего 2-3 дня. Потом происходит так называемый срыв, в итоге, со стола сметается все, что хоть ка-кто похоже на еду, вы набираете еще больше, и смысла в таком похудении нет.

Мы расскажем вам о том, как грамотно похудеть на 10 килограмм за 10 недель, теряя всего по 1 килограмму в неделю!

Итак, начнем:

Правило первое. Скачайте на мобильный телефон приложение, которое поможет считать вам калории, полученные вами за день. Это позволит вам контролировать ваш вес. Рассчитайте, согласно вашим индивидуальным параметрам, ту норму калорий, белков, жиров и углеводов, что вы должны получать за день. Чаще всего, это 1000-1500 калорий в день. Идеальным вариантом для вас станет приложение Lifesum.

Правило второе. Есть можно практически все, кроме макаронных и хлебобулочных изделий, пищи быстрого приготовления, ну и, конечно же, необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Главное, что вы должны помнить – есть необходимо до 5-6 раз в день, маленькими, дробными порциями, обязательно выпивая большое количество воды за сутки.

Правило третье. Вода должна стать вашим главным другом. Она благоприятно влияет на обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, очищает ваш организм от токсинов, приводит в порядок кожу и волосы. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Это должна быть вода без газа, возможно, с добавлением натурального лимонного сока. С утра натощак вы должны выпивать 2 стакана воды, затем только завтракать – примерно через 30-40 минут. Вода должна употребляться вами в течение дня, как только чувствуете позыв поесть. Зачастую организм путает жажду и голод. Если вы чувствуете, что действительно проголодались, можете перекусить, выпив перед этим стакан воды.

Правило 4. Питайтесь правильно. Как было упомянуто ранее, употреблять в пищу можно практически все, однако, мы рекомендуем ограничить употребление блюд с минимальным количеством полезных веществ. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи, а так же салаты из них, крупы, нежирная рыба, и, конечно же, мясо – главный источник незаменимого белка. Сладкое можно в небольшом количестве, но только с утра. Самым насыщенным должен быть завтрак. Если перед сном вы не можете заснуть от голода, то съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Правило 5. Поскольку наш способ похудения является щадящим, мы не рассматриваем в качестве обязательных занятий спортом посещение тренажерного зала. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, спорт все-таки должен появиться в вашей жизни. Во-первых, это бег. Достаточно 10-15 минут интервального бега в день, чтобы уже через месяц заметить на весах заметный отвес.

Суть интервального бега заключается в том, чтобы чередовать бег и спортивную ходьбу, например, 2 минуты бега трусцой, 2 минуты спортивного шага. Если вы можете бегать дольше и чаще, это еще лучше!

Кроме того, чаще ходите пешком. Можете скачать спортивное приложение-шагомер, которое будет подсказывать вам, сколько шагов вы сделали, сколько километров прошли, и сколько калорий вы скинули. Например, приложение Stepz.

И, конечно же, не забывайте о домашних упражнениях – на них мы можете отвести всего 10-15 минут в день! Это прыжки со скакалкой, упражнения на пресс, приседания (можно с весом, например, с гантелями), скручивания, планка, выпады. Эти и многие другие упражнения вы так же можете посмотреть в Интернете.

Правило 6. Избавляясь от лишних килограммов, вы можете заметить, что кожа все равно выглядит не слишком подтянутой. В особенности, если ваш вес снижается слишком быстро. Для того, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, воспользуйтесь услугами массажиста. Антицеллюлитный массаж сеансами по 30 минут поможет уже через 10 посещений насладиться вам упругой, подтянутой кожей, к тому же, избавит вас от 1 до 3 сантиметров в проблемных зонах – талии и бедрах.

Правило 7. Контролируйте прогресс и не забывайте о мотивации. Найдите визуальный пример, как вы хотите выглядеть, подпишитесь на спортивные профили в социальных сетях. Еженедельно измеряйте вес и объемы, составляйте диаграмму или таблицу. Ваш улучшающийся с каждым днем результат – ваша главная мотивация!

И помните, что двигаться нужно медленно, но верно, не паникуйте, если какое-то время вес стоит, не слушайте тех, кто в вас не верит! У вас все получится!

Похудеть за 10 недель

Сегодня существует множество способов похудеть – диеты, липосакция, спорт и прочее. Но насколько такие способы, как «похудеть перед праздниками» или «7 кг за неделю» могут быть опасными с медицинской точки зрения? Об этом и о том, реально ли похудеть за 10 недель, расскажет наш эксперт.

Комментирует врач аюрведической медицины в третьем поколении Анурадж Раджендран, специалист сети медицинских центров «Атрея Аюрведа»:

— Для начала хотел бы немного рассказать об Аюрведе, чтобы стало понятно, чем занимается эта наука и как излечивает людей.

Аюрведа – это традиционная индийская медицина, которая насчитывает уже более 6000 лет ее практического применения. Основа аюрведической терапии — сбалансированое питание, которое должно включать в себя шесть вкусов (кислый, сладкий, соленый, острый, горький, вяжущий). Если какой-то вкус в нашем рационе преобладает, могут появиться проблемы работы того или иного процесса нашего организма.

Как сбросить вес с помощью Аюрведы

Очень часто пациентам с излишними жировыми отложениями рекомендуется система процедур Панчакарма (дословно – пять действий или пять этапов) – комплекс лечения, способный не только убрать целлюлит, придать коже тонус, но и излечить от многих хронических заболеваний. Я бы сказал так – система Панчакарма дает не бьюти эффект, а больше оздоровительный, то что после всего этого метаболизм приходит в норму и уходит пробелма лишнего веса – это приятный бонус.

С точки зрения Аюрведы лишний вес – это гормональный дисбаланс или проявление какого-либо заболевания. Чаще всего наши пациенты приходят к нам с «ленивыми жировыми отложениями», которые возникли из-за недостатка движения и плохого питания, наличия затяжного состояния нервозности. Поэтому временной ресурс здесь может учитываться – но он строго индивидуален. Некоторые могут излечиваться шесть месяцев, в кто-то всего за два получит прекрасные результаты. Так что похудеть за 10 недель вполне реально, все зависит от особенностей организма. Тут мы точно можем сказать, что Панчакарму нельзя провести за неделю или две.

Как правильно похудеть

Аюрведическая концепция питания – это не просто «изгнание ненавистных килограммов», это лечебная коррекция работы всего организма – всех взаимосвязанных в нем систем. Тут важен не отказ от еды, а постоянный контроль и предупреждение образования жировых отложений. Это более качественный подход, который в дальнейшем поможет удержать вес.

Одна пациентка приходила к нам с проблемой целлюлита. На консультации выяснилось, что она вела более активный образ жизни, когда училась в университете, также ее рацион завязывается больше на вкусовых ощущениях (сладости, алкоголь), нежели на осознанном потреблении пищи.

Что касается любой диеты, которая гарантирует быстрый результат — это обман. Если ее не разработал для вас врач, исходя из индивидуальных особенностей организма, то похудеть за 10 недель или за 3,5 с помощью диеты можно, но вес все равно вернется. С такими пациентами мы встречаемся каждый месяц. У этих людей быстро прибавляется вес, но только в большем объеме, случаются обострения гастрита или задержка менструации.

Рекомендации по похудению согласно Аюрведе

Первое – не рекомендуется пропускать пищу. Нужно больше двигаться (йога и прогулки). Второе – продукты, которые лежат долго в холодильнике, считаются мертвой едой. Также в процессе питания и диеты мы советуем обращать внимание на вздутие живота – если от тех или иных продуктов есть такая проблема, в следующий прием пищи нужно отказаться от них. Консерванты и продукты брожения (кефир, ряженка и прочие) лучше исключать. Выполнение этих простых правил может сослужить хорошую службу в будущем — не просто похудеть за 10 недель, а настроить организм на новый лад, улучшить метаболизм и работу внутренних органов.

Стресс влияет на гипоталамус (отдел головного мозга, отвечающий за выработку гормонов), гипофиз и яичники – одни из основных желез, которые контролируют все процессы нашего организма. При стрессе происходит нарушение функций всех трех, поэтому возникают проблемы. Эмоциональное состояние, а следовательно и работы трех вышеперечисленных желез можно привести к балансу с помощью практики йоги. Контроль над стрессом поможет похудеть и наладить метаболизм. Также хотелось бы добавить, что только такой эффект от йоги может называться йогой и лечением, все остальное – это физическая нагрузка, но никак не вспомогательная терапия.

Врач сбросил девять килограммов за шесть недель и перечислил секреты похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Врач из австралийского города Брисбен, штат Квинсленд, сбросил девять килограммов за шесть недель и перечислил главные секреты успешного похудения. Его слова приводит Daily Mail.

40-летний Филипп Вут (Phillip Wuth) решил заняться своей фигурой, когда поправился до 101,1 килограмма. Он изменил рацион, стал заниматься спортом и в результате не только похудел до 91,9 килограмма, но и снизил на 2,4 процента содержание жира в организме.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

По его словам, самым важным элементом на пути к похудению была диета. «Я начал потреблять 1500 килокалорий в день», — уточнил он. Австралиец придерживался программы питания, разработанной медиками для сброса лишнего веса. В его рацион входили такие блюда, как белковая яичница с бобами, лосось с овощами, жареная курица с тыквой и сыром фета, свинина с фасолью и рис с цветной капустой.

Вут подчеркивает, что для снижения веса следует есть меньше килокалорий, чем расходуется в течение дня. Пять дней в неделю врач ел блюда, которые ему доставляли по программе, а в выходные готовил еду самостоятельно. Еще одним секретом успешного похудения он считает высокий процент протеинов в рационе. По его словам, белковая пища надолго насыщает организм, уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и помогает сохранить стройность.

Австралиец советует отслеживать результаты похудения, в частности, вес и индекс массы тела. Также он призывает подобрать оптимальный план тренировок, который позволит постепенно увеличивать нагрузку и идеально впишется в привычный режим.

Самое важное, по мнению доктора, — научиться прислушиваться к нуждам своего организма и не есть по привычке. «Как только вы обретете хорошие привычки, вы перестанете страдать от голода и тяги к сладостям, которая была присуща вам раньше», — заверяет он.

Ранее жительница австралийского города Мельбурн рассказала, как ей удалось сбросить 45 килограммов за девять месяцев. Она отказалась о вредной пищи и напитков, уменьшила порции еды вдвое и начала ходить по беговой дорожке по часу в день.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Весна уже на пороге, а ты так и не смогла сбросить лишние килограммы? Мы предлагаем тебе три эффективные диеты.

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

facebook.com/maria.burmaka

Читай также: Продукты для детоксикации организма

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 
День второй 
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

AP

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

• Завтрак: 1 чашка овсянки.
• Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
• Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба – лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.

 

Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.

 

fotobank.ru

 

До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:

 

Первый день первой недели

В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.

Второй день 

Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога. 

Третий день 

Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока. 

Четвертый день 

Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Пятый день 

В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма). 

Шестой день

3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши. 

Седьмой день 

Дозволяется лишь кефир (500 мл).

Первый день второй недели 

Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм). 

Второй день

Овощной салат и отварная говядина (150 грамм). 

Третий день 

2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм). 

Четвертый день 

2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба. 

Пятый день 

3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл). 

Шестой день 

2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара. 

Седьмой день

2 отварных картофелины и 2 яблока.

Похудеть за 10 недель pdf

Как похудеть на 10 кг за 2-3 недели — есть ответ — Вопросы и ответы Для начала нужно составить диету подходящую именно тебе, иначе никак, я похудела на 11 кг всего за три недели, вобщем читай мой блог Похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели, 3 экспресс-диеты Похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели на nicelady ru, 3 экспресс-диеты, диета похудеть на 10 кг, похудеть за 1,5 недели от 5 до 8 кг, быстро Впервые опубликованная в 1988 году книга Розмари Конли «Диета для бедер и ягодиц» Была с энтузиазмом встречена британскими женщинами и в течение нескольких лет похудеть за 10 недель pdf возглавляла список бестселлеров. Были проданы более чем 2-миллионные тиражи этой переработанной и дополненной книги. Автор обещает победить особенности похудеть за 10 недель pdf женской конституции с помощью диеты и физических упражнений. Диета Диета для дневник похудения от игоря обуховского, бедер и ягодиц относительно проста, содержит похудеть за 10 недель pdf мало жиров, низкокалорийна и ничем как похудеть на 2кг за 1 день особенным не отличается, за исключением похудеть за 10 недель pdf того, что почти полностью исключает жиры. Диета не требует похудеть за 10 недель pdf точного подсчета калорий, но завтраки, обеды и ужины нужно выбирать скачать упражнения для похудения hotex из приведенных в книге вариантов и многие продукты придется диета екатерины взвешивать. Однако каждый день вы можете позволить себе столько, сколько захотите, картофеля в мундире, или риса, или макарон, чтобы заглушить похудеть за 10 недель pdf чувство голода. Существует довольно длинный список запрещенных продуктов, куда входит сливочное масло, в том числе «легкое», все молочные продукты кроме обезжиренного молока, йогурт с низким содержанием скачать упражнения для похудения hotex жира, сыр и творог (хоть некоторые рецепты и содержат небольшое количество сыра и яйца), все растительные масла и нутряной жир, все орехи и семечки (исключение делается льняное семя для похудения с кефиром только для вегетарианцев). Само собой разумеется, запрещены жареные блюда, пирожные, торты, шоколад, печенье. В рацион входит постное мясо, белая рыба нежирных сортов, овощи без ограничения и значительное диета дюкан критика количество основных углеводов таких, как хлеб, растительные белки, картофель, рис и макароны. Хотя количество жиров зависит от выбранного меню, по моим дневник похудения от игоря обуховского оценкам, из жиров вы будете получать диета екатерины лишь похудеть за 10 недель pdf 15-20% дневной нормы калорий, что делает диета дюкан критика эту диету самой строгой в категории диет похудеть за 10 недель pdf с очень низким содержанием жира. Разрешается алкоголь в небольших количествах, различные низкокалорийные напитки, соки, чай и кофе. Дневная норма составляет похудеть за 10 недель pdf 250 мл обезжиренного молока. Примерное диета дюкан критика количество ккал в день: 1200. Ожидаемая потеря веса: Не указывается, но из приведенных в книге примеров следует, что потеря веса составляет примерно 0,5-1,35 кг в неделю. Примерное как похудеть на 2кг за 1 день дневное меню: — Завтрак: 2 мюсли-батончика с обезжиренным молоком в счет как похудеть за 3 недели фото дневного рациона и 1 ч. ложка коричневого сахара. — В промежутке: Сырая морковь с сельдереем. — Обед: Салат из фруктов и куриной грудки в заливке из йогурта и винного уксуса. — Вечером: Дыня, небольшой кусочек вырезки, жареной на как похудеть на 2кг за 1 день, гриле, с большой печеной картофелиной, вареные грибы и овощи без ограничения, стакан красного вина, рисовый пудинг на обезжиренном молоке с подсластителем. — Напитки: Чай с обезжиренным молоком, минеральная вода, диетическая кола. Краткосрочная эффективность: У большинства людей как похудеть на 2кг за 1 день, уменьшение похудеть за 10 недель pdf, количества калорий путем резкого ограничения потребления жиров, несомненно, приведет к значительной потере веса в первые недели. Баллы: 4 Долгосрочная эффективность: Если придерживаться такой диеты, снижение похудеть за 10 недель pdf, веса продолжится, вероятно, более медленными темпами. В книге дается также программа тренировок, что выгодно отличает похудеть за 10 недель pdf ее от большинства книг о как похудеть за 3 недели фото похудении. Баллы: 4 Удобство применения: Используются похудеть за 10 недель pdf довольно простые, доступные составляющие. Приводится диета екатерины множество рецептов, и большинство из них довольно просты. Готовка без жира может показаться непривычной, но в книге объясняется, как это делается. Длинный список запрещенных продуктов сильно упрощает как похудеть на 2кг за 1 день соблюдение диеты, но становится трудно поесть в гостях или в ресторане, а удобная готовая еда просто исключается. План поддержания веса включает дополнительные продукты. Баллы: 3 Стоимость: Вы можете как похудеть за 3 недели фото выбирать продукты из любого ценового диапазона — многие блюда стоят похудеть за 10 недель pdf очень недорого. Нет обязательных дорогих составляющих. Баллы: 5 Переносимость: Во многих рецептах используются похудеть за 10 недель pdf травы и пряности, помогающие дневник похудения от игоря обуховского, замаскировать недостаток жиров, но есть и малосъедобные блюда: например рыбный пирог, состоящий только из трески, картофеля и приправ. Множество фруктов и овощей. Неплохо было бы взять льняное семя для похудения с кефиром хорошую кулинарную книгу, чтобы оживить процесс. Баллы: 3 Сытность: Люди, придерживавшиеся этой диеты, отмечали, что не испытывали неприятных ощущений и желания нарушить диета дюкан критика ее, однако она содержит не так много углеводов, как большинство диет с низким похудеть за 10 недель pdf содержанием жира, и общее количество калорий весьма мало. Баллы: 3 Риск для похудеть за 10 недель pdf, здоровья: Большинство специалистов в области здорового питания сходятся во мнении, что диеты с низким дневник похудения от игоря обуховского содержанием похудеть за 10 недель pdf жира — самые безопасные для дневник похудения от игоря обуховского, здоровья. Однако такая диета бедна жирными кислотами омега-3, содержащимися в семечках и жирных сортах рыб, и жирными кислотами омега-6, входящими в состав растительных масел. В остальном диета довольно сбалансирована, если похудеть за 10 недель pdf правильно выбирать блюда из имеющегося списка (однако с выбором легко ошибиться, так как указаний очень мало). Конли рекомендует похудеть за 10 недель pdf ежедневно принимать диета екатерины мультивитамины. Баллы: 3 Научное обоснование: Диета основана на льняное семя для похудения с кефиром, низкокалорийном, бедном жирами рационе — это похудеть за 10 недель pdf, проверенный и испытанный метод. Однако предположение, что диета будет в первую очередь сказываться на бедрах и ягодицах, а не на каких-нибудь других частях тела, абсолютно необоснованно. Вполне вероятно, что живот, бюст, руки и т.д. будут худеть дневник похудения от игоря обуховского точно так же, как бедра и ягодицы. Баллы: 3 Общая сумма баллов: 28 Процентный рейтинг: 70% Розмари Конли, «Полная диета для бедер и ягодиц». См. также: 20 популярных диет, Диета с низким содержанием похудеть за 10 недель pdf жиров. Judith Wills «The Diet Bible» Препарат для похудения — похудеть за Ну это похудеть за 6 недель похудеть за 6 dhones t35 com/dolgosrochnaya-dieta/page-id-44 html — Cached похудеть за 12 недель скачать Скачать похудеть за 12 недель скачать запустить файл Вход pdf Layer 3, 44 1 KHz Партнерская программа « Похудеть за (44) mlm (сетевой Похудеть за 12 недель в тренажёрном зале pdf В данной книге Как похудеть за несколько недель Как похудеть за несколько недель?! 5:04 Как похудеть на 5 кг за одну 44 ТурбоВич «УБРАТЬ ЖИВОТ И ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ Strong>ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!’ Expand text Файл сздан в формате pdf, размер меньше мегабайта, Похудеть на 12 кг за 6 недель Как похудеть на 12 кг за 6 недель? 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 12 кг похудеть на 6 7 кг за 10 Bt-lady com ua Strong>похудеть за 10 недель by Элечка 44 диета для похудения Калининград mp4 by bormental39 1,459 views 2013 tokolokol.narod.ru/pub Похудеть за 10 недель pdf

Похудеть за 8 недель | Эффективная белковая диета

Ответы@Mail.Ru: Как похудеть за 2 недели на 5-8 кг? Не ела три …otvet.mail.ru/question/16793802 — ????не есть совсем тоже нельзя,попробуй посидеть на кефире и яблоках,короче на фруктах…зеленый чай тоже можно….только вот бананы и … Как похудеть за 10 недель | Как похудеть за три месяца и навсегда!www.perfect-shape.ru/kak-pohudet-za-10-nedel/ — ????13 окт 2009 … Как похудеть за два месяца или итоги за 9 недель похудения … связан, т.к. в последний месяц пью 6-8 в день, как советуют умные книги, … Как похудеть за 10 недель — YouTube www.youtube.com/watch?v…2010?7?12? — 2 ?? — ????panchenkoserge Что делать и почему, чтобы похудеть. … Как похудеть за 10 недель … Как начать худеть на 5-8 кг в месяц?!by gotovimtelo75,829 … хочется похудеть на 8 кг за 8 недельЗдравствуйте,на сайте я первый день. Хотелось бы получить совет по поводу питания. Сразу предупрежу- голодать или маниакально … ГЛАВНЫЙ ЖЕНСКИЙ ФОРУМ СТРАНЫ > Похудеть на 15 кг за 8 недельwomantalks.ru/lofiversion/index.php/t62743.html — ????В итоге, надеюсь за 8 недель похудеть до 52 кг. Сразу скажу, что на много спорта времени и сил не будет, но буду каждый день крутить … Похудеть за 10 недель | Дайджест Живого Журнала | ЖЖЖwww.livejournal.ru/zh_zh_zh/beauty/id/739 — ????Похудеть за 10 недель. Красота, 7, 8 февраля 2011 в 11 ч. 34 мин. Мне нравится4Запомнить статью. Вы восхищаетесь подвигом Клэр Насир и думаете, … диеты для похудения и очищения организма, разгрузочные дниdiet-diet.ru/ves/dieta.htm — ???? — ????от Ольги — Китайская диета, можно похудеть на 15 кг за 3 недели. … Любимая диета от «Metalnicov A» — за 12 дней похудеть на 5-8 кг. Любимая диета от … Похудеть на 17кг. за 8 недель — Дневник (Раздельное питание по …10diet.net/blog/dnevnik-razdelnoe-pitanie-po-sheltonu5.html — ????Дневник похудения (Раздельное питание по Шелтону) Как Похудеть за 5 Недель на 10-12 кгwww.ja-zdorov.ru/blog/kak-poxudet-za-5-nedel-na-10-12-kg/ — ????19 фев 2011 … Если хотите похудеть за 5 недель, полностью откажитесь на это время … Как Похудеть за Месяц на 8-10 кг · Как Похудеть за 2 Месяца с …

дневник участниц эксперимента — www.wday.ru

Рост/вес – 178, 76 кг

Почему решила заняться своей фигурой

Причин было несколько. Во-первых, мне не комфортно в своем теле, порой мне просто не хватает сил и энергии. Во-вторых, моя будущая профессия вынуждает быть в форме и хорошо владеть своим телом. В-третьих, порой я зависала в официальной группе #Sekta, и меня так вдохновили все эти отзывы, так зарядили своей энергией, что мне тоже захотелось испытать все это на себе. Тоже стать выносливее, тоже иметь фото до и после и конечно же прекрасную семью единомышленников.

Открытие 1: меньше соли и специй

Первая неделя прошла шикарно. Задание было – максимально дать отдохнуть вкусовым рецепторам, то есть не есть соленое, сладкое, специи и все, что имеет острый вкус. Было тяжело сначала, но потом еда вдруг преобразилась. Я научилась готовить вкусно и без соли! И самое важное – за неделю мне ни разу не хотелось заесть свои переживания, стресс или эмоции сладким. А в воскресенье мне даже не хотелось традиционной для нашего клуба вкусняшки. Сейчас мне гораздо легче просыпаться по утрам, ходить стало легко. Я постоянно бодра, в хорошем настроении и меня абсолютно не тянет на шоколадки. Для меня это огромный прогресс.

Открытие 2: лучше овсянка на воде, чем фрукты на ночь

Не рекомендуется есть фрукты на ночь и в больших количествах, готовить на масле. Пить нужно только через 15 минут после еды, выдерживать порцию в 200 мл. По сути тут нет запретов, в этом и фишка. Тебе рекомендуют, и ты сам решаешь, выполнять тебе это или нет. Но ты задумываешься, начинаешь искать информацию: а почему так, а зачем. И уже обдуманно подходишь к отказу от какого-то продукта. Для меня новым было то, что можно добавлять масло в еду, что каждый прием пищи – это что-то определенное (белки, углеводы, клетчатка…). Я открыла для себя медленные и быстрые углеводы и их огромное различие. И самое главное для меня открытие – это овсянка на воде без всего. Какая же она вкусная!

Открытие 3: две минуты статики, и мышцы в тонусе!

Почти все свои 17 лет я вела неподвижный образ жизни. В спортивные секции не ходила, раз лишь записалась в тренажерный зал, но это были мучения для меня! 4 месяца я себя истязала, тренировки были каторгой, и я думала, что физические нагрузки – это мой ад. Когда я пришла в #Sekta, то тоже была уверена, что не смогу ничего добиться, брошу все и уйду. Но к моему удивлению, впервые в жизни физические нагрузки, причем серьезные, приносят мне наслаждение. Когда нам показывают упражнения, я стою с открытым ртом, кажется, что это так сложно! А потом – хоп, и уже сделала 5 кругов. Выделить какое-то особенно эффективное упражнение не могу, для меня они эффективны все. Но особенно нравится статика. Проще говоря, неподвижное нахождение в какой-либо позе. После нее я реально чувствую, как крепнут мои мышцы и я становлюсь сильнее. У меня в колледже есть такой предмет – пластика. Там во время разминки мы тоже стоим в статике в планке, но секунд 30. Здесь в планке надо было простоять 2 минуты. Я долго не верила в свои силы, но сделала, и сейчас могу простоять даже дольше.

Как я похудел на 10 кг за 10 недель — Марк Поллок

Я много лет соблюдаю разные диеты. И каждый раз они в значительной степени терпели неудачу. Но этим летом я похудела на 10 кг. Вот 3 вещи, которые я сделал для этого:

1. Цели и общественная ответственность

18 июня я весил 85,2 кг. И я поставил себе задачу за десять недель сбросить 6,2 кг и достичь своего целевого веса 79 кг к 31 августа. Не имея возможности полагаться только на свою личную мотивацию, я решил публично отслеживать свой прогресс в социальных сетях, чтобы нести ответственность.Возможно, вам захочется сохранить конфиденциальность, но я обнаружил, что публичная подотчетность каким-то образом сдерживает меня.

2. Планирование обучения

Летом я экспериментировал с тренировками во второй половине дня, чтобы посвятить утро написанию книги. Это была катастрофа! Я обнаружил, что шансы на тренировку по мере того, как день уходил, уменьшались по мере того, как накапливалась работа. Но когда я планирую свои тренировки на раннее утро и добавляю их в свой календарь вместе с остальными своими обязательствами, я отношусь к своим обучение с таким же уважением, как я бы позвонил или встретился.

3. Диета и прерывистое голодание

На протяжении многих дней бега, катания на беговых лыжах, езды на велосипеде и каякинга тысячи миль по пустыням, горам и полякам я боролся со своим весом. И с тех пор, как меня парализовало, ничего не изменилось. Но этим летом я открыл для себя прерывистое голодание. Наряду с моей диетой бантинг (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов) я начал есть в течение 6-часового окна приема пищи и голодал в течение 18 часов. Хотя это означает пропустить хлеб, макароны и выпечку, радость от жирного стейка с масляной брокколи и шпинатом при сжигании жира с лихвой компенсирует это!

Нужна мотивация, чтобы поддерживать форму этой зимой? Тогда почему бы не присоединиться к нам в Run in the Dark! Каждый ноябрь, когда земной шар окутывает тьму, тысячи людей в 50 городах надевают кроссовки и красные мигающие повязки на руки и выходят на улицы, чтобы «Бежать в темноте».Когда бегуны бегают по улицам и освещают ночь, они присоединяются к глобальному движению, помогающему вылечить паралич в нашей жизни. Присоединяйтесь к нам в забеге на 5 или 10 километров в одном из наших официальных мест — Дублине, Корке, Белфасте, Лондоне. Или присоединитесь к всплывающему мероприятию, которое проводят волонтеры, в городах по всему миру от Мадрида до Мельбурна.

F45 Challenge: Как обычная женщина потеряла 10 кг за восемь недель

Мировой победитель F45 Challenge показывает, как добиться успеха.

Викторианская женщина Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель — впечатляющие 20 процентов ее жира.Ее «секретом» похудания была старомодная диета и упражнения с одной изюминкой: дополнительную помощь она получила от участия в соревнованиях F45 Challenge.

Выполняемые несколько раз в год, восьминедельные задания предоставляют подробные планы приема пищи и информацию о питании, советы о том, какие добавки принимать и как сохранять мотивацию, и (конечно же) ежедневные тренировки в тренировочных клубах F45 по всему миру.

Беннетт, участник F45 Торки в Виктории с декабря, говорит, что теперь она глубоко погрузилась в «культ» F45, с особой страстью к занятиям кардио.Но она говорит, что не считала себя особенно спортивной или заботящейся о здоровье до того, как начала заниматься своим делом в начале этого года.

Поэтому было огромным сюрпризом, когда она добилась такого успеха, что была названа победителем конкурса во всем мире.

В разговоре с тренером, когда она приступила к следующему соревнованию F45 Challenge (которое началось в понедельник, 1 мая), Беннетт раскрыла свои выигрышные стратегии.

Перестаньте сосредотачиваться на похудании

Раньше я пыталась похудеть, но никогда не зацикливалась на этом.Каждый раз я был сосредоточен на том, что «я хочу похудеть, я хочу сбросить с лишним веса». Это всегда было больше о весе, а не о том, чтобы стать здоровым и подтянутым.

Но меня тошнило от того, что я не ел здоровую пищу и не чувствовал себя здоровым. В этот раз я хотел быть здоровым. Я никогда не думал: «Я просто хочу пройти F45 Challenge, чтобы сбросить 10 кг» — это было о том, чтобы снова стать здоровым. Из этого последовала потеря веса, поэтому я думаю, что придерживалась этого.

Многие люди думают, что проработают восемь недель и получат отличное тело, но дело не только в этом.Вы должны захотеть полностью изменить свой образ жизни и стать здоровее.

Подготовить, подготовить, подготовить

Перед началом испытания я просто прочитал все об этом, все на сайте. Еще до того, как я приступил к испытанию, я подготовил все свои добавки — протеин, магний и тому подобное. Было хорошо подготовиться с самого начала.

Это действительно мотивирует, когда все это изложено для вас. По-настоящему организованная работа облегчила мне задачу.Поначалу кажется, что выделить пару часов после обеда на приготовление всей еды — это огромные усилия, но как только это будет сделано, вы поблагодарите себя за это.

Начните с небольших изменений, а затем используйте эти

Перед тем, как я начал испытание, я читал, что прошлые победители сказали, что они тренировались шесть дней в неделю. Я понятия не имел, как они это сделали! В первую неделю, когда я выполнил задание, я, кажется, прошел всего четыре раза — я больше не мог, я слишком устал! Многие думали, что я уйду каждый день.Но все было не так. Я дошел до этого. Но к концу восьми недель я ездила почти каждый день.

Я перестал перекусывать поздно днем ​​или ранним вечером. Это была одна из трудностей. Но вместо этого я бы просто пораньше поужинал и раньше ложился спать. Я также старался быть чем-то занятым и иметь хороший распорядок дня, потому что люди едят, когда им скучно. Так что я был занят.

Поначалу я был ошеломлен. Все это казалось таким большим. Но я просто прислушивался к маленьким советам, которые мне рассказывали — пейте три чашки зеленого чая в день, пейте лимон с горячей водой в начале дня.Сейчас я выучил кучу знаний, и все меня всегда спрашивают об этом. Они говорят, что это так сбивает с толку, но я говорю им, что довольно интересно узнать обо всем этом, о том, что хорошо, а что нет, и о том, как читать этикетки на продуктах питания.

Соблюдение хорошей диеты — самая важная часть

Еда определенно была самой сложной частью испытания. Всем это трудно. Я всегда ела вполне здоровую пищу, но просто ела слишком много здоровой пищи. Даже слишком много правильной еды — это все равно слишком много.Так что это была серьезная проверка реальности.

Одна из самых сложных задач заключалась в том, чтобы смириться с размерами порций [в планах приема пищи]. Некоторые из них казались такими маленькими! Блюда делятся на три порции, и я обычно ем все три сразу.

Часто я приходил домой с работы и видел, как моя семья ест еду, которую я хотел. И я думал: «Нет, убери себя из этой ситуации, займись чем-нибудь другим». А через пять минут я бы уже не думал об этом и ел свой обед.

Я определенно пробовал пить много воды, потому что жажду можно принять за голод. Так что я бы выпил зеленого чая и, если бы я все еще был голоден, я бы съел что-нибудь полезное из плана питания. Я обнаружил, что несколько раз у меня было что-то «нездоровое», а потом я сожалел об этом, потому что на самом деле это не помогло мне почувствовать себя лучше.

Многие люди спрашивали меня о пристрастии к сахару. Но у меня такого никогда не было, потому что я не сладкоежка! Так что это был один бонус.Я счастливчик.

Игнорировать весы

Я думаю, что люди одержимы взвешиванием на весах. Вы впадаете в уныние, потому что, возможно, не худеете — потому что наращиваете мышцы. Так что это не отображается на шкале.

Я никогда не взвешивался, кроме тех случаев, когда у меня был состав тела — три сканирования в ходе испытания. Но я делал фотографии каждое воскресенье или каждое второе воскресенье и сравнивал их. Они намного лучше свидетельствовали о моем прогрессе [чем мой вес].Было намного лучше видеть фотографии, а сравнивать первые фотографии с финальными — безумие!

Слушайте свое тело

Если однажды вы действительно устали, не тренируйтесь. Особенно в начале испытания, когда у вас дефицит калорий, а он намного меньше, чем вы привыкли. В первые пару недель я ходил только четыре раза в неделю.

Если вам действительно нужно что-то съесть, сделайте здоровый выбор. Тебе станет намного лучше. Я не мог поверить, насколько лучше я себя чувствовал, поедая разную еду.Ваше тело благодарит вас за это. И с тех пор, как я выполнил задание, я не хочу нездоровой пищи. Поскольку я не чувствую этого, я знаю, как здорово я себя чувствую, питаясь здоровой пищей.

СВЯЗАННЫЙ: Стоимость F45: почему стоит платить, согласно трагической истории F45

race-pace.net: потеря веса за счет езды на велосипеде

Если вы когда-либо читали книги Тони Роббинса, вы поймете концепцию «синтаксиса успеха», другими словами, какую последовательность сделал кто-то, кто уже успешно достиг того, чего вы хотите достичь, а затем воспроизвести ее.Другой способ взглянуть на это — это то, что я называю «паттернами победы» — какие паттерны успеха вы можете установить, чтобы быстрее достичь своих целей.

Те, кто следит за мной в социальных сетях, будут знать, что я снизил свой вес на 10 кг за 10 недель, готовясь к циклическому восхождению на гору Тейде на Тенерифе, сосредоточившись на килограмме в неделю в качестве своей цели по снижению веса. Никаких аварийных диет или причудливых диет, только дисциплина и работа в сочетании с хорошей диетой и множеством целенаправленных упражнений. Многие люди спрашивают, как я этого добился, поэтому сегодня я делюсь с вами некоторыми из моих «синтаксисов успеха».

Я добился этого под руководством профессионального тренера (@propulse в твиттере), который разработал личный план тренировок, адаптированный к моей эргометрии и составленный с учетом моего рабочего графика.

Он ежедневно следил за моими успехами, в том числе помогал мне в период пищевого отравления и простуды. Мы сделали это виртуально, используя Whatsapp, а также отслеживая и оценивая ежедневную тренировку с помощью Garmin Connect (мощность, данные ЧСС и т. Д.), А также другие данные с моего Fitbit (частота пульса в состоянии покоя).Прежде чем мы начнем с некоторых деталей, позвольте мне сказать следующее: —

Заявление об ограничении ответственности

• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как предпринимать какие-либо активные действия.
• Найдите хорошего тренера / профессионала, который проконсультирует вас и будет следить за вашим прогрессом.
• Если почувствуете дискомфорт, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Постановка цели

В основе мотивации лежат цель, которую вы хотите достичь.Вот почему многие падают с повозки для похудения, особенно на Новый год. Мне всегда нравился этот рисунок, который дает некоторую ясную перспективу, вам нужно уметь заполнить все поля, и это позволяет легко убедиться, что у вас все флажки отмечены.

Вопросы, которые стоит задать себе?

• Насколько сильно я этого хочу?
• От чего я готов отказаться / чем пожертвовать?
• Во что я готов инвестировать?

Я тоже поделился своей целью с женой.Ее понимание и поддержка были ключевыми, поскольку вечерние тренировки означали нарушение нашего обычного распорядка.

Технологии / Приложения

• Я уже некоторое время пользуюсь часами Fitbit Surge, которые отслеживают ваши движения и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. У меня также есть беспроводные весы Fitbit, которые автоматически обновляют данные о вашем весе и содержании жира в приложении. Это дало мне хорошую основу для моих повседневных движений и дополнительную мотивацию для продолжения движения, например, короткую прогулку в обеденное время, а также хорошее отслеживание прогресса.
• Я использую Garmin Connect для регистрации поездок и использую MyFitness Pal для регистрации еды. С API все они связаны, и это означает, что моя панель инструментов Fitbit показывает мне консолидированное представление всей моей активности. Калорийность, все упражнения, дефицит калорий и мой режим сна плюс частота пульса в состоянии покоя — это почти все, что вам нужно, чтобы понять, как работает ваше тело.
• Я занимаюсь данными, поэтому мониторинг стал важной частью того, чтобы иметь полный обзор пути и делиться этим с тренером.Все тренировки проводились с включенным пульсометром, и мы также внимательно следили за моей частотой пульса в состоянии покоя, чтобы убедиться, что нагрузка была хорошо откалибрована и была в пределах моих возможностей. Делать каждый шаг с уверенностью.

Лесозаготовки

• Регистрируя, что вы едите, вы можете быстро понять, что вы едите, и как принять корректирующие меры, чтобы изменить то, что вы едите. При сканировании штрих-кода того, что вы едите (или поиске), вы можете лучше понять размер порции и сделать более правильный выбор в отношении того, что входит в нее.Поверьте, это приводит к большому количеству компромиссов. MyFitnessPal отлично подходит для этого.
• На простейшем уровне фунт жира составляет около 3500 калорий, плюс-минус, поэтому, если вы хотите сбросить два фунта, вам нужно создать дефицит около 7000 калорий, при этом ваше тело не будет думать, что вы на необитаемом острове и голодны. Это была ключевая информация для меня, когда я только начинал, поскольку давал мне число, на котором нужно сосредоточиться.
• Подпитывая свое тело тем, что ему нужно, вы создаете платформу для кардиотренировок, которые вам необходимо выполнять полностью, чтобы создать необходимый вам еженедельный дефицит.Я получил много советов от тренера по этому поводу, включая добавки и особые стратегии питания в периоды нагрузки.
• Мы определили, что мне нужно больше белка в моем ежедневном рационе, поэтому при пересмотре ежедневных калорий я хотел сделать больший прием в приоритете. Это было обеспечено с помощью добавок, остальное — с пищей, богатой белками.

Обычный день приема пищи

Экстренные диеты редко срабатывают, поскольку ваше тело думает, что голодает, и удерживает жир, который вы пытаетесь сбросить, или съедает в мышцах необходимое топливо. Питание, близкое к дневному уровню метаболизма, является ключевым моментом, особенно при тренировочной нагрузке. У меня около 2250 калорий, я решил, что съедаю не менее 1950 калорий в день (7 x 300 = 2100 калорий в неделю или около фунта).

Я могу искренне сказать, что я редко чувствовал голод из-за этого режима питания и, что более важно, избегал сбоев сахара, из-за которых вы тянулись к шоколаду, печенью или чипсам, предыдущая регулярная функция в моей жизни около 17:00 и 21:00.

• Завтрак — Альпенские мюсли без сахара с черникой, обезжиренным молоком или натуральным йогуртом.Пинта воды. Ассортимент добавок C, D, E, Fish Oil. Двойной эспрессо (удовольствие).
• Середина утра — коктейль из сывороточного протеина 750 мл (50 г протеина).
• Обед — пара ломтиков ветчины, пара вареных яиц, небольшая порция пасты, много салата.
• Полдень — фрукт.
• Вечер — курица или рыба и салат / небольшая порция углеводов.
• Около 21:00 — коктейль из сывороточного протеина 750 мл (50 г протеина).
• Вода — около 3 л в день.
• Без кофеина после 14:00.

Упражнение

• Около 75 минут кардио на Wattbike в будний день с интервалами. Интервалы были разработаны для определенных зон частоты пульса для достижения конкретных результатов при различной нагрузке.
• Субботний заезд около 3 часов с некоторыми интервалами и спринтами, интенсивность которых увеличивается с течением времени.
• Воскресный заезд около 4 часов с некоторыми интервалами и спринтами, интенсивность нарастающей по прошествии времени.
• Всего около 13-14 часов в неделю с учетом специфики дизайна.

Выходы

Просто занимаюсь математикой. Если вы считаете, что час приличного кардио должен дать вам около 550 сожженных калорий, 13 x 550 = 7150 калорий плюс дневной дефицит в 2100 калорий из диеты (см. Пункт выше) = дефицит 9250 в неделю.

При длительных поездках по выходным они нуждаются в топливе, плюс бывают моменты в неделю, когда вы можете превышать дневную норму или нуждаться в дополнительном топливе для тренировки, сбрасываете 2250 калорий, и у вас остается около 7000 калорий дефицита ( что дает вам около килограмма).

На простейшем уровне это основная формула, над которой я работал в своей голове, когда смотрел на то, что я ем, в сравнении с упражнениями, и на то, как восполнить этот пробел, в то же время давая организму все необходимое, чтобы справиться с нагрузкой.

Начальный вес / телесный жир = 205 фунтов или 93 кг / 25% телесного жира

Текущий вес / телесный жир = 182 фунта или 82,5 кг / 21% телесного жира

Если посмотреть на мою общую производительность, то мою предыдущую среднюю скорость на велосипеде я могу развивать с примерно на -7% меньшим усилием пульса, что означает большую эффективность.Мой пульс в состоянии покоя сейчас 46, а максимальное значение VO2 около 53.

За последние четыре недели я побил почти все рекорды Strava, которые я когда-либо устанавливал за предыдущие пять лет, показывая влияние снижения веса, одновременно повышая устойчивость и пороговый темп.

Quick Wins I Реализован для помощи в похудании

• Перешли с плоского белого кофе на эспрессо (130 калорий в день в Flat White на двойной эспрессо около 6 калорий в день).7 х 124 = 868 калорий.
• Пройдено по хлебу. Никаких бутербродов, тостов или рулетов.
• Пропуск десертов на деловых обедах.
• Если на ночлег, чередуйте алкоголь и газировку каждый второй напиток (сокращает 50%, пока не живете как монах).
• Сократите общее потребление алкоголя (обычно около 180 калорий плюс пинта чего-нибудь, чтобы, если у вас есть потолок в 1850, вы можете быстро его преодолеть). Мой 12-недельный период включал в себя тяжелую трехдневную сессию в Пальме, посвященную 50-летию друга, однако я компенсировал многое, прогуливаясь по 10 миль в день и выпивая много воды между пивом (все о компенсации, если вы собираетесь пойти на это).
• Всегда имейте под рукой в ​​холодильнике немного положительной еды, если вы собираетесь перекусить. Это лучше для вас и надолго с точки зрения эффекта. Для меня это была в основном курица.
• Уезжая по делам, я бронировал номера в отелях с тренажерными залами для тренировок, а также брал с собой еду, если необходимо, чтобы избежать легкого выбора гамбургеров и картошки фри.
• Больше ездил на вечерние деловые мероприятия, чем на такси, что означало, что алкоголь был вне списка выбора.

Комментарий от Нико (Тренер)

«Успешные деловые люди имеют те же характеристики, что и профессионалы велосипедистов.Посвящение, цели, дисциплина уже есть. Тренер должен уметь преобразовать их в эффективное сочетание плана тренировок и правильного приема пищи, одновременно отслеживая тренировочную нагрузку, частоту сердечных сокращений и время восстановления. Это непросто. Очень плотный график генерального директора не оставляет времени зря — каждый момент драгоценен. Фил сумел и продолжает управлять всем уникальным образом.

Никто не должен ломаться под давлением, если план хорошо просчитан, запасы энергии всегда пополняются, а тренировочная нагрузка хорошо сбалансирована.Дисциплина следования строгому плану обучения должна приносить дивиденды успешным бизнесменам в их трудовой жизни, давая еще больше энергии, ясного мышления и сосредоточенности — но все же требуется сильная приверженность, чтобы придерживаться плана и достигать результатов. «

Сводка

Итак, это все. По прошествии 10 недель у вас разовьется победоносное мышление: лучше питаться, находить время для тренировок и лучше понимать взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, что сжигаете.На велосипеде вы становитесь быстрее, эффективнее и лучше поднимаетесь. Ваша форма тела меняется, что приводит к новой одежде и большей уверенности в себе. Это стоит вложенных вами инвестиций, чтобы получить прибыль.

Как и все, у меня это сработало. Это может сработать, а может и не сработать, всегда обращайтесь за советом к профессионалу, прежде чем приступать к какой-либо большой тренировочной нагрузке, и удачи, если вы хотите сделать что-то подобное самостоятельно.

Похожие сообщения: Diet, Тренировка зоны сердечного ритма, Советы по обучению

Можно ли похудеть на 5 кг за 10 недель без диеты?

Как и многие женщины, я медленно, но верно набирала вес с годами.Это как бы подкрадывается к вам так медленно, что вы даже не замечаете, верно! Я был близок к тому, чтобы достичь уровня жира по шкале ИМТ, и моя одежда становилась все меньше и меньше. Или это я стал больше? Да, думаю, это было, я был 87 кг. Внезапно мой гардероб заполнился слишком мелкими вещами. Совершенно хорошие, которые мне понравились, поэтому их не выбрасывала. Они просто лежали там — как угрызения совести для меня и к отчаянию моего мужа. Я белка, а он нет!

Так или иначе, в конце августа -15 я планировал предстоящую поездку в США.Меня пригласили выступить в Шведско-американской торговой палате в Сан-Франциско, и я искал одежду для этого случая. Это был тревожный звонок для меня! Если я должен был стоять перед публикой, я не хотел чувствовать себя большим и постоянно держать живот. Так что я должен был что-то сделать, верно?

Проблема заключалась в том, что я никогда не был поклонником всех этих диет. Они ограничивают вас и усложняют жизнь больше, чем помогают. За годы работы в клинике я видел слишком много неудач.Еще я люблю поесть!

Что я сделал вместо этого? Я сделал то, что «проповедую», провёл инвентаризацию того, что ем в течение недели — всего! Страшно, правда? На самом деле у меня была довольно хорошая фотография того, что я кладу в рот, НО не так уж и лестно видеть ВСЕ по-настоящему. Если вы когда-либо делали это, вы понимаете, о чем я, это УЖАСНО! Я посмотрел на свой рацион и свой режим питания и нашел 3 вещи, которые мне легче было изменить. Во-первых, когда мне нравится еда, я слишком часто беру 2 порции или, по крайней мере, немного больше.Во-вторых, я монстр печенья и имею тенденцию принимать более одного печенья за чашкой кофе. И в-третьих, я склонен переедать закусками по вечерам в пятницу, когда мы отдыхаем перед телевизором и позволяю себе на несколько часов посидеть на диване.

Итак, вот что я сделал:

1. Всегда только одна порция нормального размера на завтрак, обед и ужин. Если там остались остатки, они были сохранены на потом, если возможно, в морозильной камере, в противном случае — в холодильнике. Часто позже я объединял эти более мелкие остатки, создавая новые восхитительные блюда, чтобы ничего не пропадало зря, даже если я не клал их в рот во время первоначального приема пищи.
2. Закуски во время кофе (между приемами пищи) сокращены наполовину или меньше.
3. Скромность во время перекуса пятничными вечерами (или в других особых случаях перекуса). Мне все еще разрешено, но по нормативам. Когда я получил свою долю, она закончилась — второй порции нет!

Вот и все, всего за 2 месяца я похудела на 4 килограмма. Ты можешь представить? Мой живот не так сильно растягивается, и теперь я могу использовать одни из моих старых любимых штанов, которые я не могла использовать уже пару лет. Счастливый!

Через 2 месяца после начала моего пути по снижению веса пришло время моей поездки.К тому времени я похудел на 4 килограмма, то есть на полкилограмма каждую неделю — без особой диеты. Я по-прежнему ел ту же пищу, что и раньше, с той же структурой времени приема пищи. Но меньше калорий в рот.

Первые четыре недели я иногда действительно чувствовал немного больше голода. Но это чувство прошло, когда размер моего живота стал более нормальным.

Тяга к еде тоже заняла пару месяцев, чтобы справиться или, по крайней мере, удержать ее под контролем. Поездка для выступления в SACC была частью двухнедельной поездки, в которой были объединены 4 различных мероприятия, и мне было трудно сохранять структуру питания.Было много еды в аэропортах и ​​отелях, и выбор не всегда идеален. Я не ел больше, но ел неправильную пищу и в нерабочее время, но на самом деле, к моему удивлению, потерял еще один килограмм во время поездки, теперь до 82 кг. Так что этот метод работает и в командировках. Вам не нужно искать особую еду, просто ешьте все, что вам подадут — скромно.

Это очень обнадеживает. Никакой особой диеты, просто есть те же старые добрые продукты, что и раньше, но в меньших количествах. А теперь это вошло в привычку, а не в жертву вообще.В конце концов, я могу позволить себе угощение время от времени, но не всегда.

Я буду продолжать этот процесс, пока не достигну своей цели 75 кг. Я стремлюсь сбросить еще 2-3 кг до Рождества, а остальное — до конца февраля 2016 года.

Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу! Возможен ли такой способ для кого-нибудь? Я так считаю! Вы пробовали нечто подобное? Или что-то другое, что сработало для вас? Оставьте свои комментарии ниже. И, пожалуйста, следите за новыми репортажами о моем путешествии.

К вашему успеху и продолжайте улыбаться!

как похудеть на 10 кг за 10 недель

Это новости, которых тысячи ждали после периода переедания: прерывистое голодание в сочетании с диетой быстро снижает вес и даже улучшает здоровье.
Исследователи из Университета Аделаиды в Австралии заявили, что 88 женщин с ожирением потеряли до 10 кг за 10-недельную программу, разработанную учеными.
«Постоянное ограничение своей диеты — основной способ, с помощью которого женщины с ожирением пытаются справиться со своим весом», — сказала Эми Хатчисон, ведущий автор исследования, опубликованного в журнале Obesity.
«К сожалению, исследования показали, что людям очень сложно соблюдать длительное соблюдение диеты с ограничениями, поэтому в этом исследовании изучалось влияние прерывистого голодания на потерю веса.
«Женщины, страдающие ожирением, которые придерживались диеты, при которой они ели 70% требуемой калорийности и периодически голодали, теряли больше всего веса.
«Другие женщины в исследовании, которые либо голодали с перерывами, не сокращая потребление пищи, либо сокращали потребление пищи, но не соблюдали пост, либо вообще не ограничивали свою диету, не достигли таких успехов в похудении.
Женщины, которые периодически голодали, а также ограничивали свое питание, также улучшали свое здоровье в большей степени, чем те, кто только ограничивал свой рацион или голодал только с перерывами.
«Придерживаясь строгого режима прерывистого голодания и диеты, женщины с ожирением добились значительной потери веса и улучшения своего здоровья, например, снижения маркеров сердечных заболеваний», — сказал Хатчисон.
Участники, которые голодали с перерывами, завтракали, затем голодали в течение 24 часов, а затем 24 часа придерживались нормального режима питания.На следующий день они снова постились.
Женщины в исследовании начали с индексом массы тела от 25 до 40 и были в возрасте от 35 до 70 лет. Они следовали типичной австралийской диете, состоящей из 35% жира, 15% белка и 50% углеводов.
«Самые успешные участники теряли примерно от 0,5 до 1 кг в неделю за каждую неделю исследования», — сказал Хатчисон.
Глава ее отдела Леони Хейлбронн сказала, что исследование добавило доказательств того, что прерывистое голодание, «по крайней мере, в краткосрочной перспективе, может обеспечить лучшие результаты, чем ежедневное ограничение непрерывной диеты для здоровья и, возможно, для потери веса».
В настоящее время исследователи изучают эффективность длительного голодания как для мужчин, так и для женщин.
• Чтобы рассчитать индекс массы тела, разделите свой вес (кг) на свой рост в квадрате.

Моя стратегия похудания для похудения на 10 кг за 60 дней

В прошлом году, когда мне исполнилось 26 лет, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня. Тут и там я согласился, что у меня много. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться приверженным своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе и принять решение стать тем изменением, которого я желал для себя.Это только начало долгого жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #workit (#workit)

Вчера вечером на Facebook я опубликовал свои результаты, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

1. Укажите, к какому типу относится Ваше тело.

Быть мезоморфом — одна из ключевых причин, по которой я могу быстро похудеть.Верно и обратное: если я буду бездействовать, я могу набрать до 2 кг за неделю. Мне нужно 20 минут умеренных упражнений не менее 4-5 дней в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

2. Определите количество жира в организме, скорость основного обмена, количество потребляемых калорий.

Важно отслеживать процентное содержание жира в организме, а не просто концентрироваться на том, сколько веса вы теряете. Существует множество причин потери веса, потери воды, ослабления мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жир.

Скорость основного обмена, или BMR, определяется как количество энергии (в форме калорий), которое требуется организму для работы в состоянии покоя в течение 24 часов. Это количество калорий представляет собой количество энергии, необходимое организму для поддержания основных функций организма, если бы вы, гипотетически, спали в постели целый день.

В настоящее время ваш BMR — это самая большая часть вашей общей энергии, сжигаемой за день (по сравнению с 60 процентами).

Хотя вы не можете автоматически волшебным образом настроить свой BMR, понимая свое личное число, как он измеряется и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, вы можете помочь использовать эту точку данных для создания лучшего плана похудания (или поддержания).

Внимательность к калориям: вам нужно потреблять немного меньше калорий, чтобы похудеть, чем вам нужно, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира, хранящиеся в вашем теле. Убедитесь, что вы не собираетесь голодать.

Это будет способствовать «режиму голодания» вашего тела, потому что оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно считает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества. При правильном питании возможно похудение. Когда вы перейдете к этапу определения своего рациона, это вам пригодится.

3. Определите свои цели

Чтобы ставить перед собой цели, нужно. Это может быть пугающим. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я решил сбросить 6 дюймов от бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень сложным и почти невозможным.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы каждый раз, достигая одной из мини-целей, я чувствовал вдохновение. Это помогало мне переживать времена, когда я, в частности, достиг своего плато.

Мои личные точки на плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка на плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что я не увижу никаких изменений в своем весе в течение 1-2 недель. Если это произойдет, не волнуйтесь.

Иногда может увеличиваться ваш вес. Если вы хорошо питались и регулярно тренируетесь, это означает только то, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы обнаружите, что жиры исчезают. Каждый раз, когда я преодолеваю свои точки плато за 1 неделю, я теряю еще 1–1,5 кг.

Психическая тренировка для режима похудания имеет решающее значение для сохранения этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить в то, что похудеете, и почему вы должны это делать, это должно помочь. Это просто красиво для праздника или вы делаете пожизненное обязательство? Таким образом, вы не будете увеличивать свой вес, что плохо для вашего тела.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

4.Правило похудания 70/30

Просто держись! Мы выполнили половину плана и даже не находимся в плане тренировки? Вы должны заметить, что для этого есть ясная причина. Похудение — это стратегический план игры. Прежде чем вы решите бесцельно пойти в спортзал, вам нужно иметь в виду план. Вы, конечно, немного похудеете, но сможете ли вы удержать это? На кухне формируется 80% тела, и только 20% зависит от самих упражнений.

Так что это должно значить? По сути, это означает, что вы должны соблюдать осторожность в своей диете.Зная все о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности, которую вы кладете в рот, вы сможете улучшить свой способ питания.

Так как я очень люблю поесть, я ела все подряд. Я все еще ем то, что люблю, но с дисциплиной. Раньше я ела шоколад регулярно, а теперь ем не чаще одного раза в неделю.

5. В основном на кухне корпус сделан из

Я потратил много времени на изучение диет, чтобы помочь мне оптимизировать потерю веса.В 2018 году, когда я еще больше интересовался здоровьем, я сделал нечто подобное, так что на этот раз у меня была фору.

Начните с простых постепенных улучшений своих привычек. Это поможет вам придерживаться последних модификаций. Для вашей системы может быть шоком погрузиться с головой в полный редизайн, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest, чтобы опробовать новые безопасные рецепты.

Моя разбивка плана питания:

На завтрак:

Чтобы активизировать свою пищеварительную систему, я начинаю с питьевой воды с лимоном или имбирно-медового чая.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.

На завтрак подают овсяные хлопья с некоторыми ягодами или богатый белком завтрак из 2-х ингредиентов банановых блинов.

Фото fauxels из Pexels

Обед:

Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и, если бы мне хотелось мяса, я бы ел морепродукты. Я делаю это для того, чтобы очистить свой нёбо. Это позволяет мне лучше адаптироваться к более здоровым вариантам, к которым я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус легче, а вкус обычно маскируется мясом, особенно красным.

С тех пор мой обед состоял из порции салата с определенной порцией белка. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю над кастрюлей и ем с овощами. Я ищу блюда на гриле и ем без углеводов, если покупаю их на улице. Или, самое большее, как обертку.

Для закусок:

Это большая разница! Я заменил все свои сахарные угощения орехами или ягодами, которые обычно оставляю на это время, и изменение было большим.

Мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более гладкой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в ночь страшного сахарного кризиса, если бы весь этот рафинированный сахар не протекал через мою кровь.

Ужин:

Я держу свой обед на свету. Обычно это была рыба, приготовленная на пару, с отварной или приготовленной на гриле смесью овощей.

Дополнительные советы:

• Вода! Меня удивляет, как маленькие люди пьют воду.Обычно я выпиваю около 1,5 л воды за обедом и еще 1 л за ужином, а затем примерно 2-3 стакана воды перед сном. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно поддерживать обезвоживание.
• Переходите на приготовление пищи на гриле или на пару вместо жареной пищи,
• Начните употреблять больше щелочной пищи вместо кислой.
• Считается, что более высокий уровень энергии, потеря веса, повышенная концентрация внимания и более чистая кожа включают преимущества щелочной диеты.

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или удалите их.Если в нем так много химикатов, значит, вы знаете, что это плохо для вас.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьтесь одной бутылкой.

Уменьшите или просто полностью прекратите потребление молока

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

6. Режимы тренировок

Мне нравится заниматься спортом. Когда я тренируюсь с отягощениями, мне нравится, как я себя чувствую, и я чувствую, что становлюсь сильнее.Каждый раз, когда я поднимаю более тяжелый вес или увеличиваю количество повторений с последнего раза, я испытываю захватывающую эйфорию.

Девочки, поднимайте штанги, гири, гири! Как разорванный бодибилдер, нельзя накачивать мышцы. У нас может не хватить тестостерона для наращивания чрезмерно выпуклых мышц. Когда у вас будет больше мышц, вы быстрее потеряете жиры, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

Вам нужно тренироваться с максимальной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью позволяют достичь именно этого », — говорит Натали Джилл, сертифицированный личный тренер из Сан-Диего, Калифорния.«Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит ошеломляюще, подумайте об этом так: за меньшее время вы потребляете больше калорий.

7. Дайте себе передышку

Это обязательство на всю жизнь. Это не прихоть. Так что позвольте себе передохнуть. Купите его, когда вы выйдете из дома и увидите торт, который просто хотите съесть. ПОДЕЛИТЬСЯ этим. Или съешьте это в одиночестве. Исследования показали, что вы, скорее всего, начнете переедать, когда действительно получаете то, что хотите, если постоянно отказываетесь от себя.Тогда просто наслаждайся моментом. Нет такого «виноватого удовольствия». Только «удовольствие». И вы это заслужили!

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

Как похудеть быстро на 10 кг за 10 дней — Индийская диета на целый день / план питания для похудения

Последнее обновление: 11 марта 2021 года в 10:19

Большинство людей Считайте, что вы не можете есть индийскую еду, если вы соблюдаете диету или худеете.Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование топленого масла (топленого масла). Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.

• Избегайте полностью блюд, содержащих жарки во фритюре.
• Если вам нужно запечатать мясо перед тушением для карри, используйте сковороду с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром. Осторожно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
• Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор для замены кокоса.

Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.

Блюда карри тоже хороши (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое имеет просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть сведено к минимуму. .

Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно довольно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!

Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.

План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней

Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал его к индийскому рецепту.

Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.

Начните свой день с чая из турмерина или напитка из лимона и семян чиа.

Турмерин — естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа — древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.

На завтрак и смузи.Первый — это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.

Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат много сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица — еще одна чудо-специя, которая помогает сбросить вес, заряжает жир на животе, подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

А теперь переходим к обеду.

Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем. Наряду с этим есть одно нарезанное яблоко, посыпать свежемолотой корицей, через полчаса выпить одну чашку зеленого чая.

Яйца — одна из самых полезных для здоровья продуктов. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать сытость, главным образом из-за высокого содержания белка. Высокопротеиновые продукты снижают аппетит и увеличивают чувство сытости.
Вечером выпейте чашку зеленого чая. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить морковью, огурцами, палочками сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.

Ужин

На ужин съешьте шарик овсяных хлопьев масала. Эта слегка приправленная пряностями также заставит вас почувствовать себя сытым вместе с овощами.
Для тех, кто не любит масалу, или вы можете съесть простую овсянку с чиа и кокосом.

Убедитесь, что вы пообедали как минимум к семи тридцати p.м. и в это время выпейте стакан теплой лимонной воды. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, он также действует как очиститель крови и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством. Он помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и избавляет от них, а также дает вам сияющую и чистую кожу.

No related posts.