Как похудеть на 10 кг за 5 месяцев: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Минус 11 кг за 6 месяцев — Истории Успеха

Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!

Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.

Как все началось:

Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас. Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…

Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось — свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.

После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая». Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.

Кто виноват и что делать?

Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.

Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности. Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.

Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.

И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все – вес, вид, одежда. И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать — не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.

Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится. Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное — найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.

Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания. Новую привычку в жизни — питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие. Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.

Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.

Как пережить праздники?

По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше. Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.

Calorizator помогает?

Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь — это поддержка людей. Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.

Что с планами?

На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.

Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!

В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому–нибудь помогает. Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.

На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.

Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.

Автор: Машуня_ (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как похудеть на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг к определенной дате? Этот вопрос волнует множество представительниц прекрасного пола. Возможно ли скинуть столько лишних (или не совсем лишних) килограммов за очень короткий срок, скажем, за неделю? А если нет, то как похудеть на 10 кг за месяц или 2, чтобы не навредить сильно организму? Мы рассмотрим разные варианты, рассчитанные на различные сроки.

Сразу примите во внимание то, что точный прогноз сроков похудения, его равномерности, не сможет предугадать никто. Если, к примеру, ваша знакомая похудела на апельсиновой диете на 3 килограмма за неделю, то совсем не факт, что вы потеряете столько же при том же рационе питания. Ведь у каждой из нас свой индивидуальный режим дня, а значит и потребление калорий организмом, уже не говоря про обмен веществ.

Возможно ли, и если да, то как похудеть на 5-10 кг за неделю без вреда здоровью? Без вреда здоровью невозможно. А вот степень вреда никто предсказать не сможет. Вспомните Романа Трахтенберга. Этот известный в российском шоу-бизнесе человек умер в возрасте 41 года от сердечного приступа. И есть мнение, что приступ этот был спровоцирован быстрым похудением. За 1,5 месяца Роман скинул 32 килограмма. Есть над чем задуматься…

Интересный факт — люди, у которых есть явные излишки веса (от 20 килограммов и больше) худеют довольно быстро при снижении калорийности питания. Очень легко на самом деле. Например, женщина каждый день употребляет по 3000 ккал и при этом ведет сидячий образ жизни. Такое большое количество калорий провоцирует образование жира. Вес растет, растут объемы талии, бедер и т. д. Но в один прекрасный день женщина решает снизить калорийность своего питания до 1500 ккал. И это приводит к ее резкому похудению. Тогда как женщина, не имеющая лишний вес, и употребляющая по 1500 ккал в день вот так в 2 раза не сможет сократить калорийность питания, так как это будет очень опасно. Менее 1000 ккал употреблять в сутки нельзя. И голодание совсем не помощник. Дело в том, что при явном недостатке пищи вес перестает снижаться, организм перестраивается в сторону уменьшения затраты калорий. А это значит, что ухудшается самочувствие, ощущается сильная слабость, которая не позволяет осуществлять физические нагрузки, причем даже минимальные. Это первый момент. Второй момент — нередко голодание провоцирует обезвоживание — смертельно опасное состояние для организма. Ведь не все знают, сколько нужно употреблять минимум жидкости в день.

Самое верное — это задуматься как похудеть на 10 кг за 2 месяца — срок для избавления от лишнего веса оптимальный. Помните, что питание должно остаться сбалансированным — с присутствием в продуктах белков, углеводов, жиров. Необходимо только снизить калорийность питания, исключив из него некоторые продукты и блюда. Нельзя употреблять ничего сладкого, мучного, хлебобулочные изделия, жирное мясо, животные жиры (сливочное, топленое масло, сало и т. д.), копченое, жареное. Максимально сократите объем соли. Готовьте пищу на пару, варите, что возможно — ешьте сырым. Помимо овощей и фруктов сырой можно есть… гречневую кашу — очень полезный и диетический продукт. Ее необязательно варить, можно залить водой и оставить на ночь, а утром вкусная рассыпчатая каша будет готова.

Еще более ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки. Они очень пригодятся тем, к примеру, кто хочет похудеть в ногах. Ведь в первую очередь всегда худеет верхняя часть тела. Для ног можно выполнять различные упражнения на полу (поднимать и держать их под углом 45 градусов, кстати, и для пресса очень полезно). Стоя делать махи ногами вперед, вбок и назад (полезно для ягодиц). Если упражнения делать скучно — можно записаться на восточные танцы или бодибалет.

Тем же, кому нужен результат идеальный, причем очень быстро, можно испробовать на себе операцию липосакции (откачивания жира из проблемных областей через маленькие разрезы). Да, она требует наркоза, пребывания в стационаре, а затем соблюдения строгой диеты, и стоит недешево. Но где наша не пропадала… Ради красивой фигуры многие из нас готовы выкинуть большие суммы. К слову, лучше потратить деньги на операцию, чем на массаж банками, к примеру, который похудеть не поможет. Единственной альтернативой липосакции в легких случаях может стать кавитация. Она помогает за несколько процедур убрать жировые отложения (жировые клетки разрушаются с помощью ультразвука).

Быстрого и безопасного вам похудения!

Как похудеть на десять килограмм 🚩 Диеты

10 килограмм – это большая масса, которую сбросить за короткий срок совершенно нереально, только если вам наплевать на свое здоровье. Поэтому, чтобы похудеть максимально легко и без вреда для организма, следуйте следующим правилам.

1. Рассчитать индекс массы тела

Если ваш ИМТ находится на уровне норма или легкое превышение лишнего веса, то выберите для себя не такое жестокое похудение на 10 кг. Возможно, вам достаточно скинуть килограмм пять, и ваше тело уже преобразится.

2. Временной отрезок

Это поможет вам подобрать оптимальную диету, спортивные нагрузки или их отсутствие.

3. Обследование

Перед тем как похудеть стоит пройти обследование, чтобы выяснить все противопоказания. Кроме этого, обязательна личная консультация с диетологом, для составления индивидуальной программы похудения.

4. Тренировки

Подходим к ним так же ответственно, как и к диетам. Обязательная консультация с фитнесс-тренером, для составления программы тренировок. Если вам противопоказаны нагрузки, но вы все равно хотите держать тело подтянутым, обратите свое внимание на йогу и пилатес.

5. СПА-процедуры

Для того чтобы ваша кожа не обвисала и не становилась дряблой, запишитесь на обертывания и массаж. Поверьте, это действительно работает.

Все эти правила стоит соблюдать не только на старте и в момент похудения, но также продолжать заботиться о своём теле, массажи и тренировки вообще лучше не убирать из своей жизни.

Но бывают такие жизненные обстоятельства, когда потянуть такие траты почти нереально, поэтому есть варианты занятий дома, консультация с диетологом по онлайн-связи, теперь такое доступно и стоит небольших денег. А СПА-процедуры могут заменить поход в сауну или в баню.

1. Рисовая

2. Гречневая

3. Лимонная

4. Яблочная

5. Водная

6. Диета медиков

7. Кефирная

Все эти монодиеты очень негативно влияют на ваш организм и вымывают необходимые для хорошей работы органов микроэлементы и витамины. Поэтому перед их применением стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом и приобрести витаминные комплексы, в состав которых входит калий.

1. Немецкая

2. Дюкана

3. Монтиньяка

4. Диета Елены Малышевой

5. Полная смена питания переход на вегетарианство, веганство или сыроедение.

Если у вас нет достаточно средств, то увеличьте пешие прогулки, начните заниматься дома по видеоурокам йогой, кардио или танцуйте. И не забывайте с утра делать полную разминку для тела, она задаст дню определенный ритм, и вы себя будете чувствовать намного лучше.

Совет: попробуйте делать с утра вакуум живота, он отлично подтягивает мышцы живота.

Есть несколько вариантов, которые не нанесут большого вреда вашему здоровью:

1. Содовая ванна

2. Обертывания

3. Массаж

При огромной силе воле и желании похудеть вы можете достичь своей цели и выглядеть просто потрясающе! 

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова | Правильное питание | Здоровье

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: 

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8

Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.

Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов

Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.

Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.

Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!

Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов

Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!

Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.

Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд! 

Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма

К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!

Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.

Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.

Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!

Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть! 

Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко: 

Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

• Винисиус Лемус
• для Бразильской службы Би-би-си

11 декабря 2019

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

«В моем теле почти не осталось крови»

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

Как изменить свою жизнь и похудеть – делятся жительницы Сосновского района

Лишние, годами «заработанные» килограммы прежде всего отражаются на здоровье человека. Это потом уже можно вспомнить об эстетике (хотя обычно бывает наоборот – в зеркало мы смотрим каждый день, а о здоровье думаем, когда оно начинает давать сбой). И как же легко становится тем, кто нашел силы изменить себя!

Наши истории как раз о таких людях. Все они – жительницы Сосновского района. Поэтому попросили не указывать имена и фамилии.

1 история

«Причиной моего лишнего веса не была беременность»

–  Мой первый опыт похудения был лет 10 назад, тогда вес постепенно набрался за годы учебы в институте: сидячий образ жизни, вечная зубрёжка, нерегулярное и неправильное питание. На перерывах между парами наедались до отвала фастфудом, а вечером, дома, казалось, готов съесть слона…

Так, после института и беременности, набрались лишние килограммы.

Тогда начала исключать мучное, сладкое и другую «опасную» еду. За 2 месяца ушло 14 кг. Но, добившись устраивающего меня веса, я снова начала есть вредные продукты. Стрессы на работе заедала. Если наедалась картошкой с мясом, то не могла выйти из-за стола, не попив ещё и чай с печенькой или конфетой. Естественно, не одной.

За 10 лет набралось 20 кг. Затем беременность, роды, и ещё 5 кг. Сейчас я уверена, что вес набирался не из-за беременности. Надо было просто, извините за выражение, меньше жрать. В один прекрасный день в моей голове произошел щелчок… Без этого щелчка похудение тоже невозможно, это однозначно, всё идёт от головы.

Я стала правильно питаться. В дневном рационе у меня стало 4 приема пищи, это обязательно для поддержания нормального сахара в крови и для того, чтобы к ночи, когда очень тянет к холодильнику, не появился безумный аппетит и день правильного питания не пошел насмарку.

День всегда начинается с воды 0,5 л, только потом прием пищи. Утром это каши – овсяная, гречневая; фрукты; йогурты 0,1-1%. Обед – овощные салаты или рагу с нежирным мясом, либо с рыбой. Пища отварная или тушёная. Вторая половина дня – всегда кефир, не слишком жирный творог, фрукты. Перед каждым приемом пищи – вода. В перерывах – обязательно зелёный чай с сухофруктами, две дольки горького шоколада.

«Не есть после шести» – тоже неправильно. У меня последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

Готовлю, кстати, себе отдельно. Муж не хочет так питаться, да и дети тоже со своими пищевыми интересами.

Таким образом я сбросила за 5 месяцев все свои набранные 25 кг.

Никакие диеты и тому подобные способы не работают, вернее, они могут сработать, но голод всё равно одолеет, а лишние килограммы вернутся вдвойне. С уверенностью могу сказать, что прием здоровой пищи, рациональное распределение ее в течение дня и соблюдение питьевого режима помогут сбросить вес даже при «нарушенном обмене веществ», как часто оправдываются люди с большим весом. Надо действительно полюбить себя и перестать захламлять свой организм пищевым мусором, а организм, в свою очередь, сразу начнет выражать благодарность.

2 история

«Боялась, что муж уйдёт, а я останусь одна с двумя детьми»

– В первую беременность я поправилась на 40 кг. Вскоре случилась вторая беременность. Поправилась ещё на 15 кг. Стала весить 97 кг.

От мужа то и дело звучало: «ты жирная», «ты страшная», «ты неуклюжая». Мне было страшно, что муж  уйдёт, что останусь одна с детьми.

А потом я вышла на работу. Постепенно пришла вера в себя. Муж практически не работал. Я психанула, сняла квартиру и стала жить с детьми отдельно. Начала следить за тем, что я ем, – исключать острое, жирное, сладкое, спиртные напитки; есть больше фруктов, овощей. Ела 6 раз в день.

В жизнь постепенно пришел спорт. Сперва это были, например, 15 отжиманий, 15 приседаний. Ежедневно повышала количество приседаний на два раза. Не было денег на гантели, и я в бутылки-полторашки наливала воду и с ними занималась. В свободную минуту делала какие-либо упражнения.

Постепенно стала худеть, и за 2 месяца ушло больше 25 кг. Мне было тяжело, ведь я осталась одна с двумя детьми в большом городе, но вера в себя помогла двигаться дальше.

Я поменяла причёску, начала носить другую одежду. К слову сказать, работала я раньше продавцом в магазине, сейчас – администратором театрально-циркового коллектива. Вышла замуж во второй раз.

На данный момент мой вес 62 кг.  Я думаю, если вы хотите похудеть, нужно кардинально поменять свою жизнь, пересмотреть её. Неправильно думать, вот, меня муж бросит, как я буду жить одна. Перестаньте бояться перемен, всё получится.

3 история

«В 17 лет у меня был букет заболеваний»

– Началось всё в 17 лет. Резко потолстела тогда, стала болеть печень. УЗИ выявило хронический холецистит. Это значит, что печень «обросла» жиром. Мне сказали, пока я не похудею, так всё и будет болеть. На тот момент в списке моих заболеваний была гипертония, варикозное расширение вен.

Весила тогда 90 кг.

Педиатр  настаивала – надо худеть. Помимо традиционных советов – «не ешь хлеб, не ешь сладкое, картофель, всё мучное, чипсы, сухари» – каждый прием расписывала мне диеты, упражнения.

Я прислушивалась к советам, стала питаться правильно: мясо, овощи, фрукты, ягоды, нежирные супы.  

Каждый месяц ходила, взвешивалась. За 9 месяцев похудела на 30 кг. В течение 5 лет вес держался. Сейчас поправилась до 70, но, думаю, это больше мышечная масса добавилась, так как я занимаюсь в спортзале, выучилась на инструктора, в течение 10-12 лет слежу за своим питанием.

Поначалу было очень тяжело, так как любила всё вредное, но потом привыкла. Иногда всё же могу позволить хлеб, конфеты, но немного. Считаю, во вред это не идёт.

Отдых для меня – это не «попить пива», а занятия в спортзале или бег на стадионе.

Сейчас мне 29 лет. Те диагнозы, которые мне ставили в 17 лет, ушли, я здорова. Чего желаю и всем читателям «Сосновской нивы».

Похудание: эта женщина похудела на 12 кг всего за 6 месяцев, и ее хроническая боль в спине исчезла! Знайте ее диету

Когда жизнь бросает вам вызов, вы можете либо пригнуться и пожаловаться, либо использовать это как возможность изменить свою жизнь. Нечто подобное произошло с 28-летней Ритикой, которая оказалась младшим консультантом. Когда ее вес стал препятствием на пути к нормальной, здоровой жизни, она решила навсегда изменить свой образ жизни. От полного отказа от сахара до ужина до 5 часов вечера ее путь по снижению веса является вдохновением на всю жизнь.
Имя: Ритика Бхатия

Должность: Младший консультант
Возраст: 28 лет

Высота : 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес : 70 кг

Снижение веса: 12 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: Я всегда был здоровым ребенком, поскольку в детстве практиковал Бхаратнатьям (жанр классического танца).Однако после того, как я бросил занятия танцами из-за учебы, а затем и работы, я начал быстро набирать вес. В конце концов, я набрала целых 15 кг и заболела хронической болью в спине, что сделало мою жизнь действительно сложной. Именно тогда я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды и стакана воды с лимонным медом. После этого у меня есть овсяный смузи с горсткой миндаля и грецких орехов и 1 яичным белком.

Мой обед: Перед обедом я ем как минимум 2 единицы фруктов (любых сезонных фруктов), а затем обед, который включает 2 чапати с дези топленым маслом, 1 миску творога и любые зеленые овощи.

Мой ужин : 2 чапати и 1 миска дал. Кроме того, я стараюсь закончить ужин до 5 часов вечера. После этого я не употребляю никаких углеводов.

Обед перед тренировкой: У меня есть салат из проростков, киноа и семян чиа с большим количеством сырых овощей, таких как огурец, свекла и репа.

Обед после тренировки: У меня 2 яичных белка и стакан обезжиренного молока.

Я балуюсь: Я очень люблю съесть пиццу, гамбургеры и картофель фри. Следовательно, я балуюсь ими по крайней мере один раз в неделю. Я думаю, ты этого заслуживаешь, если тренируешься как сумасшедший. Кроме того, таким образом вы не будете испытывать тягу к мусору до конца недели.

Моя тренировка: Я занимаюсь йогой и медитацией не менее 45 минут по утрам. Вечером я хожу в спортзал, где в основном занимаюсь кардио (бег, скиппинг, езда на велосипеде и аэробика) и силовыми тренировками (определенный день для определенной части тела).

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я слепо ручаюсь за домашний овсяный смузи. Я добавляю 1 банан, одну чашку замоченных овсяных хлопьев быстрого приготовления и полстакана молока. Это лучший способ начать утро.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я полностью перестал употреблять все формы белого сахара и полуфабрикаты. Я понял, что когда вы сокращаете потребление белого сахара из кофе, чая, печенья, шоколадных конфет, обработанных соков и даже газированных напитков, он творит чудеса с телом.

Как сохранить мотивацию? Когда вы начинаете видеть ощутимые результаты, день ото дня вы чувствуете себя счастливее и легче.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я стараюсь ходить в спортзал 6 дней в неделю, несмотря ни на что. Даже в те дни, когда я очень устал, я все равно делаю легкие упражнения.

Что самое сложное в лишнем весе? Были времена, когда люди передавали нежелательные замечания о моем весе, особенно те, с кем я встречался спустя долгое время.Для меня это было действительно душераздирающе.

Каким вы видите себя через 10 лет? Думаю, я уже достиг идеальной массы тела. Теперь моя цель — сохранить текущее телосложение.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я очень тщательно соблюдала диету. Вот некоторые из основных изменений в образе жизни, которые я внес:
1. Прием пищи вовремя
2. Поддержание водного баланса
3. Ешьте небольшими порциями и часто.
4. 8 часов полноценного сна

Еще одно изменение образа жизни, которым я клянусь, — это выпить стакан воды за полчаса до и через час после еды.

Какая для вас самая низкая точка? Когда я начал тренироваться, я начал испытывать ужасную боль в теле. Кроме того, поскольку я страдала от хронической боли в спине из-за лишнего веса, мне было трудно выполнять некоторые упражнения.

Уроки, извлеченные из похудания : Дисциплина и упорный труд были двумя основными столпами моего пути к снижению веса. Первоначальный путь был определенно непростым, так как все ваше тело начинает болеть, когда вы начинаете тренироваться.Вот почему важно оставаться сосредоточенным, много работать и не терять надежду.
Не ожидайте, что за ночь вы наберете шесть кубиков пресса, просто держитесь и однажды вы получите тело своей мечты.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Так я похудела на 22 кг за 5 месяцев. Прочтите мою историю.

Для меня быть толстым не было проблемой, пока я не осознал, насколько близок к ожирению. Так я перевернул свою жизнь и пришел в форму.

«Я люблю свое тело таким, какое оно есть». Я много это слышал, но, честно говоря, чувствую, что это свидетельство ленивого человека. Я не говорю о тех, кто физически непригоден, но я знаю многих вокруг себя, которые используют эту фразу для оправдания своего вялого поведения.

Несколько лет назад я ничем не отличался. Но когда меня осенило, что потеря веса и поддержание формы — это не только ваша внешность, но и ваше благополучие в целом, я решил что-то сделать со своим здоровьем.

Но давайте начнем с самого начала. Я Никита Бхардвадж, 31-летний продюсер контента и помешанный на здоровье с 2016 года.

Можно сказать, что я новичок в мире фитнеса. Но почему я здесь? Что побудило меня так увлечься своим уровнем физической подготовки, что я пишу вам сегодня, ребята? Что ж, мне не стыдно сказать, что на самом деле это был мой вес — и то, как я себя чувствовал.

Когда перерыв в работе заставил меня поправиться на 22 кг
Был момент, когда за десять месяцев я поправился на 22 кг.Понимаете, я работал в медиа-доме, когда решил попробовать себя в UPSC. И вот так я бросил работу и начал готовиться к экзаменам.

До 17 часов сидения и учебы было моим распорядком дня. И хотя я раньше в них плавал, чтобы делать перерывы в учебе, мой вес все увеличивался и увеличивался.

Вы видите, плавание победило мой стресс, но не смогло справиться с моим весом
Плавание — отличная тренировка в целом.Это помогает в похудании, тонизирует мышцы, бла, бла, бла… Это все правда, но мне никто не сказал, что мне нужно плавать строго, чтобы не набирать вес. быть интенсивным. Чтобы сохранить пользу от плавания для похудания, требуется два-три круга за один раз, о чем я не подозревал и не имел на это особой хватки.

Еще я не знала, что последствия плавания — голод и периоды сна — могут помочь вам набрать вес. Итак, после ныряния в бассейне я нырял в тарелку с некоторыми из моих любимых блюд.РЕГУЛЯРНО!

Потом пришел мой «О, блять! Что я сделал?» момент
Экзамены UPSC приходили и уходили, а я не сдавал их. Итак, я вернулся к поискам работы. Так началась моя борьба — с одеждой, которая мне не подходила. Я также начал замечать, насколько я вялым. И даже не заставляйте меня задыхаться и болеть в мышцах после ходьбы на короткие расстояния.

Моя уверенность пошатнулась, и у меня не было мотивации что-либо делать в жизни. Но потом, когда я меньше всего этого ожидал, что-то случилось. Я был на вечеринке и развлекался, когда кто-то показал мне эту картинку:

К вашему сведению, зеленый — это я. Ой!

Ага, это был момент — момент, когда я понял, что именно я сделал со своим телом.

Это было тогда … и я не оглядывался с
В тот момент я решил, что собираюсь исправить свое тело.Я знал, что ненадежно достигаю состояния ожирения, поэтому решил работать изо всех сил и бороться с вялостью, пока она не ухудшилась.

Но я знал, что просто занятия спортом не имеют значения. Так что я также решил сесть на диету, где вредная пища, сахар и выпивка были категорически запрещены в течение пяти месяцев.

Я помню тот день, когда я пересек свое сердце и посвятил себя всему этому.И я отдаю должное своей силе воли, которая никогда не оставляла меня одного во время тех вечеринок с пиццей и выпивки с моими друзьями. Пока они ели, я наслаждался своей тарелкой салата.

Вся эта боль не прошла даром.

Быть главой на свадьбе моей лучшей подруги подтолкнуло меня еще раз.
В тот день, когда я получил эту новость, я не был уверен, радоваться тому, что она выходит замуж, или беспокоиться о том, насколько я непригоден. К счастью, у меня было время заново изобрести себя.

А потом произошла трансформация
Членство в спортзале, проверьте.
Диета, проверено.
Протеиновый коктейль, проверьте.

Я просыпался в 4:30 утра (что до сих пор делаю), выпивал свой утренний эликсир (лимон, мед и семена чиа в теплой воде) и шел в спортзал ровно в пять часов.

Также прочтите: Эти вкусные бланшированные соцветия брокколи изменят то, как вы едите эти овощи.

Когда дело касалось диеты, я решил придерживаться основ.Так что здоровый завтрак с яйцами, молоком и хлопьями был моим делом. В офисе я ел одну чапати с вареными бобами (без соли и только немного топленого масла). Обед был посвящен салату и творогу. Вечером зеленый чай и на ужин были варианты вроде — ростки, таз дал , фрукты, а иногда и просто стакан молока. Конечно, я бы также перекусил сухими фруктами и лисьими орехами, когда голодал в середине дня.

Да, я помешан на спортзале.

Пять месяцев и никаких читерских дней сделали меня тем, кем я являюсь сегодня.И что это? Что ж, в 31 год я пяти футов ростом и 45 килограммов — в отличие от тех девчонок, которые были ненадежно близки к 70 килограммам.

Я хочу прояснить, что это путешествие было не только для похудания. Это было больше, потому что теперь я чувствую эту силу во мне. Для меня выносливость всегда была проблемой — но не больше. И силовые тренировки помогли мне избавиться от мышечной боли, разрушающей нервы.

Не только это, в прошлом году в октябре я пробежал свой первый марафон, и, к моему удивлению, эти ежедневные занятия в тренажерном зале показали свое истинное лицо.То есть, я пробежал свой первый пробег на 10 км и совсем не почувствовал боли. И я завершил пробежку всего за час пятнадцать минут — для новичка это неплохо.

Мой первый марафон.

Поддержание формы — это не только ваше тело, но и ум. Сейчас я более позитивен, более продуктивен, всегда мотивирован, и да, это настоящая находка — ранний подъем.

Суть в том, что это мое путешествие заставило меня поверить в силу выносливости и настойчивости. Дело не в том, чтобы надеть обтягивающее платье, потому что у меня все еще есть незаконный роман с моими пижамами.И не о стыде тела. Дело в том, что мне не нравилось то, кем я стал — нездоровым человеком, который плохо обращался с ее телом.

Это не значит, что я отказался от перееданий, будь то еда или выпивка. Но теперь я придерживаюсь святой троицы — еда, упражнения и контроль веса. И мне это нравится!

Как похудеть на 20 кг за месяц? — MVOrganizing

Как похудеть на 20 кг за месяц?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

1. «Пейте много-много воды, даже если я не хочу пить.Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
2. Вырезать из моего рациона 500 калорий.
3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

Как я могу сбросить 1 кг за неделю без упражнений?

От упражнений до диеты, таблеток и даже операций — люди пробуют все, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус…. Индийский план диеты, чтобы похудеть на 1 кг в неделю.

Сроки	Продукты питания	калорий
Раннее утро	Люк теплая вода с лимоном	0
	Чай без сахара + 2 печенья	90
Завтрак	2 Rotis + полчашки Paneer curry	330
	или

Что мне пить утром, чтобы похудеть?

Здоровые утренние напитки для похудения

• Лимонная вода с семенами чиа.И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения.
• Чай зеленый. Зеленый чай известен множеством преимуществ для здоровья.
• Яблочный уксус. Яблочный уксус очень полезен для здоровья.
• Детокс-вода.
• Вода Джира.

Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Какая форма кардио сжигает больше всего жира?

Какое кардио сжигает больше всего жира?

• Бёрпи: Бёрпи — это комбинация приседаний, прыжков и толчков.
• Прыжки со скакалкой: это еще одна отличная тренировка для сжигания жира, потому что она сжигает около 1300 калорий в час.
• Кардио низкой интенсивности: если вы страдаете ожирением или имеете физические ограничения, вы должны выбрать кардио низкой интенсивности для похудения.

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев?

1. Завтрак: дал / овощи + 1 чапати + калад.
2. Обед: стакан сока и банан.
3. Вечерние закуски: омлет из 1 яйца / отварная курица.
4. Ужин: салат / фрукты и миска дал.
5. БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: сколько воды вам нужно выпить.
6. БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с этими эффективными и простыми хитростями для здоровья.

Можно ли сбросить 6 кг за месяц?

Так как лучше проиграть.От 5 до 1 кг (от 1,1 до 2,2 фунта) в неделю, потеря в общей сложности 6 кг (13 фунтов) за один месяц — трудная цель. Вы сможете похудеть так быстро, если будете придерживаться здоровой диеты для похудания, заниматься спортом большую часть дней и изменить свой образ жизни.

Могу ли я сбросить 6 кг за месяц?

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион. Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Выполняйте кардио-упражнения в течение трех дней и силовые тренировки через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир.

Могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца?

Нечто подобное случилось с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет занимался тренажерным залом, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца.

Можно ли сбросить 20 кг за 5 месяцев?

История потери веса

Lockdown: «Я похудела на 20 килограммов за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!» История похудания: «Я похудела на 15 килограммов, изменив диету и каждый день ходя по 30 минут! «Блокирующая потеря веса: этот парень похудел на 41 килограмм за 5 месяцев, не ходя в спортзал!

Сколько месяцев нужно, чтобы сбросить 20 кг?

Эта книга содержит лучший способ сжигать жир.Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Преимущества этого метода не устают, недорого, гарантированы на 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

Могу ли я сбросить 20 кг за 3 месяца?

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудения —

1. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
2. После обеда: фруктовый салат (без бананов)
3. Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.
4. После ужина: 1 яблоко (только если я еще голоден)

Как похудеть эффективно (10-15 кг)

Как похудеть? Да ладно же! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса. Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Это требует большой мотивации, чтобы действительно достичь цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения.Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

Как эффективно похудеть (10 кг-15 кг):

Если вы хотите узнать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела).Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

• Рассчитайте свои потребности:

Многие люди полностью отказываются от еды. Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум этих калорий для поддержания процессов в организме.Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

Крайности плохи даже для похудения. Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать обновления обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подписаться сейчас

Как эффективно похудеть [Фаза I]:

• Откажитесь от нездоровой пищи:

Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

• Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:

Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

Вы можете прочитать — Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть?

• Добавьте больше овощей и фруктов:

Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, бананы и манго.По возможности ешьте фрукты с кожурой.

• Добавьте специальные продукты для похудения:

В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

• Заменить нездоровое на исправное .

Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

• Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого немедленно. Присоединяйтесь после успешного завершения фазы 1 ^st .

Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе.

Как похудеть эффективно [Фаза II]:

Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам необходимо дополнительно сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

• Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.

• После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой воды с лимоном. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.

• Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. Первые 40 минут аэробных упражнений, а затем 10 минут анаэробных упражнений.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.

• Слабость разрешена. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не на наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.

• Проверяйте вес только один раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.

• На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может, немного больше, в зависимости от вашей преданности делу, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

Как похудеть эффективно [Фаза III]:

Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, должно быть, слышали, что последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

• Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для выхода на плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
• Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Вы здоровее.

EndNote:

Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и вперед.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.

Советы, чтобы похудеть с бедер и бедер

Южно-индийский план диеты для похудения

1200 каловый план диеты для похудания

Индийский план диеты для похудения

10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете

Пенджабский план диеты для похудания

Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Фото

Как устанавливать и планировать цели по снижению веса

Везде реклама увлекательных программ похудания и 20-30 килограммов, которые кто-то сбросил.На каждом общественном мероприятии люди обсуждают новую диету, планы по снижению веса, которые, несомненно, помогут вам избавиться от лишнего жира. Часто мы видим, как люди садятся на интенсивные диеты или экстремальные диеты, что приводит к другим проблемам со здоровьем и недостатку питательных веществ.

Только когда вы действительно садитесь на диету, вы понимаете, что ваша мечта о похудении на 20-30 кг уже далека, и время, необходимое для этого, кажется таким значительным, что вы, как правило, бросаете это через неделю или две.

Самый важный шаг — установить честную цель.Тем, кто хочет похудеть на 15-20 кг, нужно сначала поработать на 10 кг, не больше. Научный и безопасный с медицинской точки зрения период времени, чтобы сбросить 10 кг, составляет 2–3 месяца или 90 дней из расчета примерно 4–5 кг в месяц.

Следует избегать любой диеты, обещающей потерю более 10 кг за 20 дней. За месяц человеческий организм может потерять около 4 кг жира. Помимо этого, оставшиеся 6 кг будут состоять из мышц и воды из тела. Когда вы сокращаете мышечную ткань, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается.Это приводит к быстрому увеличению веса в будущем.

Итак, планирование потери веса должно осуществляться систематически

ПОТЕРЯ ВЕСА БЕЗ ДРУГИХ МЕДИЦИНСКИХ ПРОБЛЕМ

Целевая потеря веса — 4-6 сом в месяц

1. Если вы хотите похудеть и не страдаете каким-либо сопутствующим заболеванием, например гипотиреозом, инсулинорезистентностью, СПКЯ или гормональными нарушениями, тогда установите более высокую цель по снижению веса.можно запланировать 4-5 кг в месяц и легко достичь этой цели без ущерба для других параметров здоровья

• При правильном планировании здорового питания и физических упражнений, если кто-то занимается аюрведической детоксикацией, естественная потеря веса возможна. Аюрведа Детокс фокусируется на улучшении однократного обмена веществ
• Аюрведические травы и суперпродукты ускоряют естественный процесс похудения
• Сосредоточьтесь на наращивании основных мышц с помощью упражнений на укрепление, растяжку и веса.Примите йогу для гибкости. Увеличьте потребление белка на 20%, а не только на высокобелковой диете.
• Последовательность и решительность — вот ключ к этому. Когда вы почувствуете, что справитесь с этим с ограничениями в питании за три месяца, тогда вы сможете полностью отдать должное временному периоду. Постарайтесь не нарушать диету, и вы можете увидеть вдохновляющие результаты, потому что вы очень сосредоточены и посвящены этому 90-дневному периоду. После этого, если вы все еще хотите сбросить вес еще на 5-10 кг, вы можете легко и уверенно продолжать работу.

ПОТЕРЯ ВЕСА ПРИ СООТВЕТСТВУЮЩИХ МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЯХ

Целевое снижение веса — 3-4 сома в месяц

2. Если у вас есть связанные с этим проблемы со здоровьем, такие как ожирение печени, гипотиреоз, инсулинорезистентность, СПКЯ, гормональные нарушения и т. Д., Потеря веса может стать кошмаром.Будьте уверены, что вам может быть сложно похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, но никогда не думайте, что это невозможно.

• В первую очередь следует сосредоточить внимание на лечении сопутствующих заболеваний, чтобы облегчить себе путь к снижению веса
• Ключевым моментом является планирование правильной диеты, например диеты с низким ГИ при инсулинорезистентности
• Регулярные и постоянные упражнения / йога и физическая активность дадут вам результаты, даже если они медленные, но наверняка.
• Аюрведическая терапия панчакармы поможет обратить вспять инсулинорезистентность или ожирение печени для успешного пути к снижению веса
• Использование суперпродуктов с низким ГИ, аюрведические травы также помогают в долгосрочной потере веса

УСТАНАВЛИВАЙТЕ МАЛЫЕ ЦЕЛИ НА ДОЛГОСРОЧНУЮ

3. Количество килограммов, которое человек хочет сбросить, следует планировать в соответствии с вашим ростом и весом с ИМТ, а не только с желаемым числом
   Те, кто весит более 100-120 кг, могут терять до 5 кг жира в месяц, потому что у них так много жира, чтобы сбросить, тогда как человек, который весит от 70 до 80 кг, сбросит около 3-4 кг в месяц.Человек, который весит 60 кг и желает сбросить до 55 кг, может терять всего 1-2 кг в месяц, так как ему нужно терять лишь небольшое количество жира. У двух людей не будет одинаковой потери веса, и никакие два идеальных веса не могут быть одинаковыми. Самый важный урок, который нужно усвоить, — это не сравнивать и соревноваться с кем-то другим, а работать над своим телом в соответствии с вашими собственными стандартами и делать это здоровым образом.

Сколько я могу похудеть за 3 месяца

Сколько я могу похудеть за 3 месяца

Сколько фунтов вы можете сбросить за 3 месяца? За эти три месяца вы можете безопасно сбросить 24 фунта и, возможно, до 30 фунтов.Вы можете терять более 2 фунтов в неделю в течение первых двух недель, так как в течение первых нескольких недель вы теряете водный вес с помощью диеты и физических упражнений.

Сколько я реально могу потерять за 3 месяца?

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю примерно эквивалентна от 12 до 24 фунтов за трехмесячный период.

Можно ли значительно похудеть за 3 месяца?

Безопасная, здоровая и правильная потеря веса — лучший способ добиться долгосрочного успеха.Поскольку более медленная потеря веса обычно считается более безопасной, три месяца — хорошее время, чтобы сбросить значительную часть вашего веса. За это время можно безопасно сбросить от 12 до 20 фунтов, что составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как я могу сильно похудеть за 3 месяца?

Как похудеть за 3 месяца Измените диету, чтобы похудеть Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Считайте калории. Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи. Запасайтесь фруктами и овощами. Ешьте 100% цельнозерновые продукты в умеренных количествах.

Сколько дней мне следует бегать трусцой, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если вы не измените свой рацион и не будете бегать по две мили со скоростью две мили в час каждый день, вам понадобится от 12 до 18 дней, чтобы сбросить фунт.

Как скоро я похудею?

Похудение требует времени и целеустремленности. Как и в случае с любой другой целью в вашей жизни, вам нужно выделять время каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса.«Постарайтесь сбросить 1–2 фунта в неделю», — рекомендует клиника Мэйо. Таким образом, чтобы сбросить 10 фунтов, требуется от 5 до 10 недель или до 2,5 месяцев.

Как похудеть?

Употребление фруктов и овощей — важная часть здорового питания. Питьевая вода вместо калорийных напитков, таких как газировка, может помочь людям похудеть. Чаще ходьба — отличный способ похудеть.

Сколько веса нужно сбросить за неделю?

Центр надежных источников по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует людям, стремящимся сбросить 1–2 фунта в неделю для безопасной и здоровой потери веса.Это не только поможет вам избежать нездоровых методов похудения, но и с большей вероятностью будет коррелировать с долгосрочной потерей веса. (1, 2) Лучший способ похудеть.

Сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца?

Допустим, это ваша статистика. Основываясь на этой информации, ваше тело потребляет 2374 калории в день, а пилинг должен иметь предел калорий в 593 калории, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 месяца, что означает, что пилинг должен быть примерно 1,781 для потребления.калорий в день ..

Сколько калорий в неделю, чтобы сбросить 40 фунтов?

Чтобы сбросить эти килограммы за неделю, вам нужно достичь своей цели веса в 40 фунтов, вам необходимо установить дефицит в 1650 калорий. Очень немногие люди могут достичь этого дефицита, потребляя калории, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми и полными энергии.

Какой безопасный вес можно сбросить за 3 месяца?

Поскольку более медленная потеря веса обычно считается более безопасной, три месяца — хорошее время, чтобы сбросить значительную часть своего веса.За это время можно безопасно сбросить от 12 до 20 фунтов, что составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Зачем нужна трехмесячная программа похудения?

Это не только делает вас сильнее, но также сжигает больше калорий и помогает ускорить метаболизм.

Сколько веса можно сбросить с помощью метода de?

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю примерно эквивалентна от 12 до 24 фунтов за трехмесячный период. Это означает, что ваша цель — набирать от четырех до восьми фунтов в месяц, — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создатель метода DE.

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть за 3 месяца?

Здоровые закуски включают творог и фрукты, 2 яйца вкрутую, 1/3 стакана свежей смеси или неупакованный попкорн. Пейте много жидкости. Сохранение гидратации также может помочь в похудании. Старайтесь выпивать около 8 стаканов прозрачной жидкости без сахара в день.

Сколько веса вы можете сбросить за 3 месяца?

За это время можно безопасно сбросить от 12 до 20 фунтов, что составляет примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Поэтому, если вы хотите похудеть от легкой до умеренной, вы можете сделать несколько вещей, чтобы начать медленно и безопасно худеть через 3 месяца.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Сколько фунтов вы можете сбросить с помощью Weight Watchers за месяц?

В целом, вы можете сбросить 48 фунтов за месяц или 1224 фунтов за 3 месяца. Это «безопасное число» согласно программе Weight Watchers, и многие люди превышают это число в зависимости от того, с чего они начали.

Как похудеть за месяц?

Увеличьте потребление клетчатки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам дольше оставаться сытым и поможет вам достичь своих целей по снижению веса.Постарайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в аналогичных продуктах. Сниженное количество сладких напитков: независимо от того, пьете ли вы обычную или диетическую газировку каждый день, эти напитки вызывают увеличение веса.

Сколько я реально могу сбросить за 3 месяца youtube

Если вы особенно хотите сбросить несколько фунтов в следующие три месяца (что реалистично относительно того, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в своем весе), вот что есть у зарегистрированного диетолога и сертифицированного личного тренера.сказать. есть процесс и способ определения вашего целевого веса на этой временной шкале.

Как калькулятор похудения помогает похудеть?

Этот калькулятор похудения — отличный способ определить ежедневную потребность в калориях, чтобы сбросить желаемый вес и достичь идеального веса. Этот инструмент не только отображает рекомендуемое количество калорий, но также служит калькулятором целей. Это означает, что он рассчитывает, сколько времени нужно, чтобы похудеть, в зависимости от вашего уровня активности.

На сколько дюймов вы можете сбросить за месяц?

За месяц можно потерять до 10 дюймов в области талии, но это редко. Большинство людей теряют от одного до двух дюймов от талии. Сумма, которую вы потеряете, будет зависеть от того, сколько у вас было лишнего веса до того, как вы начали диету.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

В зависимости от того, сколько фунтов вам нужно сбросить и насколько сильно вы тренируетесь, вы можете легко сбросить 10 фунтов за месяц.Количество веса, которое вы можете сбросить за неделю, намного лучше, чем 12 фунтов, которые CDC считает возможными.

Сколько реально я могу потерять за 3 месяца? Формула

На каждый потерянный фунт нужно двигаться дальше. Например, если реальная цель — 12 фунтов жира в неделю, вы можете рассчитывать сбросить от 12 до 24 фунтов за 3 месяца. Например, если вы весите 200 фунтов и имеете 25% жира, у вас 50 фунтов общего жира.

Как часто нужно сокращать потребление калорий, чтобы похудеть?

Но не торопитесь и помните, что нормальная скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю.Никогда не сокращайте менее 1200 калорий в день, так как это может поставить под угрозу ваше здоровье.

Как рассчитать калории, чтобы сбросить 16 фунтов?

Пример расчета потери веса: 1 Ваша цель — сбросить 16 фунтов за 40 дней 2 Для поддержания текущего веса ваше безопасное ежедневное потребление калорий составляет примерно 1815 калорий 3 Для достижения вашей цели вам необходимо ежедневно потреблять калории в 1400 калорий, что означает 415 калорий в день.

Можно ли похудеть за 30 дней?

Гормоны, влияющие на ваш метаболизм, такие как чувствительность к инсулину и тестостерону (у мужчин), также улучшаются после быстрой потери веса (2, 3).Но если вы скажете, что вам нужно всего лишь сбросить около 1020 фунтов, будет намного сложнее сбросить такую ​​сумму всего за 30 дней.

Можно ли похудеть за короткое время?

Похудение может показаться сложной задачей, если у вас есть определенное количество фунтов, которое вы хотите сбросить за определенный период времени. Может показаться, что для достижения прогресса потребуются годы. Фактически, вы можете увидеть результаты за относительно короткое время.

Реально ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?

Вероятно, это потому, что они ожидали чрезвычайно быстрых результатов.Может быть, они надеялись выглядеть как 15 лет назад или иметь телосложение модели с обложки журнала… к праздникам в следующем месяце. Что ж, большинство людей с готовностью признают, что потерять 15 фунтов жира или набрать 10 фунтов мышц за две недели — это нереально.

Как часто нужно сокращать потребление калорий, чтобы похудеть?

Не существует волшебной формулы, подходящей для всех, говорит Боллиг, добавляя, что потеря веса зависит от баланса, а не от отказа от менее питательной пищи. Но математически вы, вероятно, потеряете около фунта или два в неделю, если будете сокращать от 500 до 1000 калорий в день, отмечает он.

Какого веса вы можете добиться за неделю?

Это означает, что вам нужно съесть (или сжечь) на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно, за неделю, чтобы сбросить фунт или два. Есть несколько способов безопасно восполнить этот дефицит калорий, но то, как вы это сделаете, зависит от многих факторов образа жизни.

Как часто нужно заниматься силовыми тренировками, чтобы похудеть?

Силовые тренировки также могут быть отличным способом похудеть, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день.Боллиг рекомендует силовые тренировки два-три раза в неделю, чтобы нарастить мышцы, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Как я могу сильно похудеть за 3 месяца до и после

Эта научно обоснованная программа имеет огромное значение и гарантирует, что люди полностью контролируют свой путь к снижению веса с первого дня. Если ваша цель — максимально похудеть за 3 месяца, Weight Watchers — это привлекательный вариант со многими преимуществами.

Калькулятор, сколько веса я могу сбросить за 3 месяца

Наибольшая потеря веса происходит в первые три месяца после родов.Старайтесь не терять больше нескольких фунтов в месяц, так как слишком быстрое похудение может привести к усталости, потере плотности костей и риску перепадов настроения.

Сколько веса люди теряют на низкоуглеводной диете?

Наиболее частый результат — потеря от 3 до 6 фунтов (около 2 кг) за две недели. Очень хорошие результаты, когда вы можете есть все, что хотите, не проголодавшись. Хотя отчасти это, конечно, вес воды. Каждый десятый человек за две недели похудел более чем на 4 кг.

Насколько вы похудеете за 2 недели?

Выше вы можете увидеть результаты похудания людей, заполнивших и заполнивших ваш опрос.Наиболее частый результат — потеря от 3 до 6 фунтов (около 2 кг) за две недели.

Почему я перешел на низкоуглеводную диету?

Первое, что ему нужно было сделать, это выяснить, почему у него мало углеводов. Есть много причин, по которым вы можете придерживаться этой диеты для своего здоровья, например, потеря веса, снижение артериального давления и борьба с такими заболеваниями, как диабет. Моей целью было похудеть и, возможно, достичь точки, при которой я смогу снизить потребление углеводов в будущем.

Как узнать, сколько веса можно сбросить с помощью диеты?

Калькулятор потери веса поможет вам определить, сколько веса вы можете сбросить, используя популярные диеты и определенные калорийные планы.Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы соблюдали диету с 1200 калориями (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель?

Сколько веса я могу сбросить за 3 месяца на кето-диете

Безопасная средняя потеря веса составляет от одного до двух фунтов (кг) в неделю. Вот что говорят исследования по снижению веса на кетогенной диете: одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 30 кг (30 фунтов) через 2 месяца на кетогенной диете, и более 88% пациентов потеряли более 30 фунтов к концу этого периода. исследовать.

Как быстро можно похудеть на кето?

Используя кетогенную диету для похудения, вы можете увидеть результаты всего за 2 недели, если будете последовательны. Убедитесь, что вы знаете все о кето, чтобы действительно понять, как это работает, ешьте правильную пищу и поговорите со своим врачом, если у вас когда-либо были проблемы со здоровьем.

Почему я не худею на кето?

Поделиться в Pinterest. Одна из основных причин, по которой людям не удается похудеть на кетогенной диете, заключается в том, что они едят слишком много углеводов.Чтобы достичь кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир вместо глюкозы для получения энергии, вам необходимо резко сократить потребление углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть при кетозе?

Вы также можете задаться вопросом, сколько времени нужно, чтобы похудеть при кетозе. Вы можете рассчитывать на постоянную потерю 12 фунтов в неделю в течение первых 6 месяцев на кетогенной диете. По прошествии этого времени вы можете выйти на плато потери веса.

Как быстро похудеть кетоз?

Скорость потери веса зависит от кетозной диеты, и то, как долго она будет эффективной, во многом зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, но можно сбросить более 12 фунтов за месяц.Большинство людей, которые хотят похудеть на кетогенной диете, быстро его теряют.

Похудей за 3 месяца

3 месяца достаточно, чтобы кардинально изменить внешний вид своего тела. Нормальный вес, который вы должны сбросить за неделю, составляет от 1 до 2 фунтов. Но при соблюдении строгой диеты и режима упражнений вы можете увеличить это число в среднем до фунтов в неделю (30 фунтов в течение 3 месяцев).

Какой здоровый вес можно сбросить за 3 месяца?

Когда вы теряете мышечную массу, заставляя ваше тело требовать больше энергии, чтобы справиться с потерей жира, ваш метаболизм продолжает замедляться, и потеря веса становится еще более трудной.За эти три месяца вы можете безопасно сбросить 24 фунта и, возможно, до 30 фунтов.

Сколько сомов я могу потерять за 3 месяца?

Сходите в тренажерный зал и сделайте 60 минут кардио. Ходьба или бег со скоростью 6 км / ч () в течение 60 минут при 7% абстинентном синдроме сжигает 600-800 калорий, в зависимости от роста, веса и возраста. Если вы будете придерживаться указанной выше диеты и программы упражнений в течение как минимум 3 месяцев, вы потеряете до 10 кг и никогда не вернете его.

Сколько веса вы можете сбросить за 3 месяца?

Что ж, многие эксперты, включая Национальную службу здравоохранения Великобритании (NHS), говорят, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является верным показателем потери веса.Это значит, что за 3 месяца можно без опаски сбросить до 11 кг. Может быть, немного больше, если у вас много воды.

Сколько веса я могу похудеть за 3 месяца по данным Weight Watchers

Большинство людей задаются вопросом: сколько веса можно сбросить за 3 месяца с помощью программы? В целом, вы можете сбросить 48 фунтов за месяц или 1224 фунтов за 3 месяца. Это «безопасное число» согласно программе Weight Watchers, и многие люди превышают это число в зависимости от того, с чего они начали.

Каков средний показатель потери веса за 3 месяца для весонаблюдателей?

Weight Watchers — одна из тех программ, которая дает результат в короткие сроки и помогает изменить образ жизни.Большинство людей задаются вопросом: сколько веса можно сбросить за 3 месяца с помощью программы? В целом, вы можете сбросить 48 фунтов за месяц или 1224 фунтов за 3 месяца.

Сможете ли вы сбросить 50 фунтов в месяц с помощью Weight Watchers?

Если вы соблюдаете диету для контроля веса, хотите ли вы сбросить 50 или 10 фунтов, вам следует худеть медленно, но верно. Вы можете похудеть быстрее в первый месяц плана, чем в последующие месяцы. Это нормально, и эта начальная фаза быстрой потери веса не должна длиться более нескольких недель.

Что делать, если вы не похудели с помощью Weight Watchers?

Если вы сидели на диете в течение нескольких недель и не похудели или не потеряли более двух фунтов в неделю после первого месяца, пора поговорить со своим тренером по управлению весом и оценить свою диету. Возможно, вам придется скорректировать ваши оценки, то есть порция еды и система отслеживания калорий.

Калькулятор потери веса

Формула для расчета процента потери веса: потерянные фунты, разделенные на ваш начальный вес.Затем умножьте результат на 100. Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, и вы сбросили 5 фунтов, значит, вы сбросили вес.

Как быстро я могу похудеть с помощью калькулятора?

Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком рано может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Правило быстрой калорийности: каждый фунт составляет 3500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.

Какова нормальная скорость похудения?

По данным Академии питания и диетологии, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Вы можете достичь этой цели, снизив свое текущее потребление с 500 до 1000 калорий в день, потому что 1 фунт жира равен 3500 калориям.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? Основан на долгосрочной цели сбросить 12 фунтов в неделю и сбросить около 25 фунтов лишнего веса за первую неделю. Чтобы сбросить 10 фунтов веса тела, требуется около 35 недель.

Как определить свой идеальный вес?

Как рассчитать идеальный индекс массы тела (ИМТ) Согласно данным Национального института здоровья (NIH), измерение индекса массы тела (ИМТ) может помочь вам определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне.Этот расчет, по сути, измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить ваш общий вес.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

10 фунтов. Всего за 30 дней. Ты можешь это сделать! И, читая это, вы уже приближаетесь к своим целям по снижению веса. Этот пост расскажет вам о точных шагах, которые я предпринял, чтобы похудеть на 10 фунтов (здоровым способом).

Меня часто спрашивают, можно ли сбросить 10 фунтов за месяц.И я им всегда говорю, что ЭТО ЕСТЬ! Но делать это так, чтобы заботиться о вашем теле и уме, становится первоочередной задачей. Так что вместо того, чтобы стремиться к более низкому весу и снова набирать его в стиле йо-йо, я расскажу, как похудеть, и поддержит ваши результаты.

Я знаю, легче сказать, чем сделать. 10 фунтов кажутся огромным числом и определенно могут напугать. Но при правильном изменении образа жизни абсолютно возможно . Я уже проходила этот путь раньше и собрала советы и рекомендации, которые сделают этот процесс похудения максимально простым и безболезненным. Давай снимем этот размер брюк!

Возможно ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

Можно сбросить 10 фунтов за месяц , если вы измените свой образ жизни и режим питания . Начнем с того, что этого можно достичь с помощью большего количества упражнений и меньшего количества сладких или обработанных продуктов. Ничего нового, правда? Продолжайте читать, зная, что последовательность — ключ к успеху, и еще многое предстоит узнать!

Этот пост о 12 наихудших ошибках в похудении также может стать хорошим справочным материалом для чтения.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Это зависит от множества факторов, но в среднем эксперты рекомендуют вам терять всего 1-2 фунта в неделю. Это достижимая и устойчивая цель. Допустим, вы теряете около 2 фунтов. в неделю. Это означает, что вы можете потерять 10 ровно за 5-6 недель! Но нас ведь интересуют 30 дней, не так ли? Что ж, исследования показывают, что более крупные люди, как правило, худеют гораздо быстрее. Что также может быть связано с объемом потери веса воды в первые несколько недель.

Вот почему так важно честно оценить ВАШЕ тело. Является ли потеря 10 фунтов за 30 дней лучшей для вашего тела прямо сейчас? Здесь, в ASPC, мы играем в долгую игру, потому что в конечном итоге это будет для вас более здоровым.

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

Упражнения важны, когда вы хотите похудеть. По данным Управления по профилактике заболеваний и профилактике заболеваний, около 30 минут умеренной активности пять дней в неделю приведут к потере веса (особенно для новичков).Обратите внимание, как я сказал «умеренно»! Необязательно полностью истощать себя, чтобы похудеть. Долгая прогулка с кем-то, кто вам нравится, небольшая пробежка или активные занятия йогой — все это отличные варианты.

Влияет ли потеря на 10 фунтов на внешний вид?

ДА! Сбросив 10 фунтов, вы получите очевидную разницу во внешнем виде . Это отличное похлопывание по спине и положительное подкрепление для продолжения работы. Скорее всего, вы сначала заметите это на своих бедрах (у женщин) и на торсе (у мужчин).Я помню, как впервые сбросил большую 10. Купаясь в джинсах, я не мог носить тот же размер, и мне пришлось покупать новые … но я был так доволен, что с радостью потратил деньги !

Если возможно, помните, что внешний вид всегда вторичен по отношению к тому, как вы себя чувствуете . Если вы соблюдаете диету для похудения, которая вызывает у вас слабость, головокружение или беспокойство … знайте, что это приносит больше вреда, чем пользы. К счастью, наша культура (медленно) сдвигает стандарты красоты с супер худых, прежде всего, на здоровое и счастливое тело. Примите самую здоровую версию своего тела, как бы она ни выглядела.

Почему так сложно похудеть на 10 фунтов?

Похудеть на 10 фунтов может быть непросто, потому что нелегко надолго изменить образ жизни. Вначале я серьезно боролся с самодисциплиной! И я искренне верю (на личном опыте), что необходимо изменить ваше отношение к своему здоровью. Как только я увидел вес как часть головоломки, стало легче делать лучший выбор.Когда вы доставляете своему телу все необходимые ему питательные вещества и избавляете его от нездоровой обработки, а ТАКЖЕ наращиваете силу, вес снимается намного легче.

Другие вещи, которые могут помешать достижению ваших целей :

• Вы едите недостаточно: Когда вы морите себя голодом, ваше тело имеет тенденцию удерживать столько калорий, сколько может, потому что оно пытается сохранить питательные вещества, необходимые для выживания. Говоря о внешности, чрезмерное недоедание также избавит вас от внешнего сияния, которое возникает благодаря получению необходимых вам витаминов и минералов.
  
• Вы едите слишком много добавленного сахара: Правдивая история — большинство вещей, которые вы найдете в кладовой, содержат скрытый сахар. Узнайте, что перестать покупать, в моем сообщении в блоге, как обнаружить скрытый сахар в продуктах питания!
  
• Вы едите слишком много соли: Любитель соли! Напоминаю вам (и мне), что соль задерживает воду. Таким образом, чем больше натрия вы добавите в пищу, тем больше вероятность того, что на следующий день чаша весов изменится.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц?

Идем за золотом! Попробуйте следующие советы для безопасного, заметного и длительного похудания.

1. Не допускайте обезвоживания

Если вы думаете, что всегда голодны, вы можете быть удивлены, узнав, что ваше тело иногда просто жаждет. Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет тяга, выпейте стакан воды от среднего до высокого. Подождите 10 минут и проверьте, как вы себя чувствуете. Что мне действительно помогло, так это то, что всегда была с собой бутылка с водой! Я также обращаюсь к воде со свежими фруктами и холодному чаю, когда мне хочется перекусить, вдохновленное скукой. Нет ничего плохого в том, чтобы оставаться полностью увлажненным!

2.Упражнение

Вам нужно тренироваться, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней. Лучше всего то, что нагревает (и даже заставляет немного вспотеть)! Продолжайте 5 раз в неделю в течение как минимум 35 минут , и вы станете золотым. Приятно думать об этом как о выходе в сообщество. Исследуете ли вы окрестности или пробуете новый урок, он расширит ваш обычный мир. Что здорово! Я полностью посвятил себя силовым тренировкам, и все началось с одного занятия по поднятию тяжестей.

3. Рассчитайте свои макросы

Когда мы вычисляем макросы, вы гарантируете, что то, что вы едите, так же важно, как , сколько . Слово «макросы» — это аббревиатура от макроэлементов. Чтобы сделать его простым и менее сложным, ваши макросы основаны на:

• Углеводы: Углеводы топливной энергии и 1 грамм равен 4 калориям
• Белок: Белки укрепляют и восстанавливают мышцы, а 1 грамм равен 4 калориям
• Жир: Жир сохраняет чувство сытости и 1 грамм равен 9 калориям.

  4. Ешьте медленно

  Сбавить скорость — непросто, но оно того стоит. Имейте в виду, что независимо от того, сколько вы едите, для того, чтобы почувствовать себя сытым , требуется до 20 минут. Так что это здорово, если вы можете позволить своему телу не отставать. Исследования показывают, что, медленно питаясь, вы уменьшаете количество пищи, потребляемой во время еды, потому что повышаете уровень гормона насыщения.

  Полезные приемы: опускать вилку после каждого укуса или делать глоток воды между ними. Получите от этого дзен и цените каждый кусочек.Посмотри, сможешь ли ты попросить своего партнера, семью или друга попробовать это тоже… , чтобы ты не ел последний, один за столом!

  5. Добавьте клетчатку в свой рацион

  Не забывайте о важности вашей пищеварительной системы! Добавление здорового количества клетчатки в ваш ежедневный рацион помогает всему работать гладко, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Это замедляет вашу тягу и сохраняет чувство сытости на более длительный период. Согласно исследованию, когда вы увеличиваете ежедневное потребление клетчатки на всего на 14 граммов (без других изменений в вашем рационе), это приводит к снижению потребления калорий на 10% и 4.Снижение веса на 2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца! Удивительный!

  Хотите знать, как легко получить больше клетчатки в своем рационе? Обратите внимание на 21 продукт с высоким содержанием клетчатки. Вы можете быть удивлены! Также подумайте о добавлении льняного семени в рецепты и коктейли. Когда дело доходит до волокна, простые вещи имеют большое значение.

  Следуйте этим 5 советам, и вы будете на пути к потере 10 фунтов за 30 дней.

  No related posts.