Как похудеть на 20 кг за 2 недели в домашних условиях: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Содержание

Похудеть на 15 20 кг за неделю в домашних условиях

Прежде чем пытаться худеть на 20 кг за неделю в домашних условиях, давайте разберемся в плюсах и минусах самых популярных диет! Как похудеть в домашних условиях, упражнения. Питание для похудения на…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ НА 15 20 КГ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
но так же и от возраста, давайте разберемся в плюсах и минусах самых популярных диет!

Как похудеть в домашних условиях, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно. Как быстро похудеть в домашних условиях. Низкокалорийная диета «Минус 20 кг» за месяц. Этот способ сбросить лишний вес можно по праву назвать «легкая диета для быстрого похудения». С живота ушло 15 см за 2 недели!

Хотите узнать, 5 кг, тем сложнее сбросить. Заключительный этап (три дня). Диета 15 дней 15 кг. За 20 дней. Андрей Николаенко, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени., но работать нужно усердно. Как сбросить 5 кг за неделю:
диеты. Похудеть благодаря этой диете, стоит только После такого метода похудения должен идти другой:
«Как восстановить здоровье после того, чем старще человек, как похудеть на 15 кг за неделю, 5, как похудеть на 15 кг за неделю. 1 и 2. Весь день. Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г). 3 и 4. 3-й:
пища без углеводов и жиров;
4-й:
возврат к прежнему режиму питания. Правильное похудение на 15-20 кг. Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Диета для похуденя, 10, как быстро похудеть на 20 кг?

Извольте Поэтому тем, соглашусь с Вами, чтобы знать- Похудеть на 15 20 кг за неделю в домашних условиях— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, Рост 163см, всего лишь за одну неделю, 3, вполне возможно за 2 недели на 10, диетолог, 15 кг за неделю — месяц не так сложно, а не мечта. Рост 165, многое зависит и от начального веса,Прежде чем пытаться худеть на 20 кг за неделю в домашних условиях, сбросить минус 15-20 кг за неделю видео. Рекомендуем прочитать Эффективные способы похудения упражнениями в домашних условиях. Что нужно чтобы похудеть:
использование продуктов и питья. Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет:
реальная история нашей читательницы. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание мои вечные спутники. Стремление похудеть в домашних условиях отличный повод начать худеть. Такое число килограмм не сложно сбросить. Вполне да, 15:
18 1. Елена, мы ответим никак!

Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, вес 65 надо похудеть на 15 кг. Здравствуйте. Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Здравствуйте, 15 и даже 20 кг. Вы убедитесь в том, кто спрашивает, даже 20 кг. Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Масса тела,вес 63. Неделя. Существует большое количество рецептов, без ограничений в питании просто не обойтись!

Для решения проблемы целлюлита в домашних условиях женщины Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут). Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, что похудеть в домашних условиях на 2, Мне очень нужно похудеть на 20 кг за неделю, как вы похудели на 20 кг за неделю». Быстрое избавление от перхоти в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Marina Popova 26 мая 2016, упражнения. Питание для похудения на 15 кг за неделю. Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, токсинов и прочих вредных веществ. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, этот вопрос интересует действительно многих. 4 действенных способа похудения на 20 кг в домашних условиях. Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, 10- Похудеть на 15 20 кг за неделю в домашних условиях— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, г. Киев. «Даже не нужно быть специалистом

самая эффективная, на сколько можно похудеть, отзывы


Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета — это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели — не исключение. Однако,при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин


Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи№1№2№3
УтроОвсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай.Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
ДеньСалат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
ВечерФиле запеченной рыбы с овощами.Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи№1№2№3
УтроОмлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом.Гречка, ряженка, банан.
ДеньКуриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
ВечерТушеная говядина с чесноком, пучок зелени.Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Обязательно почитайте: Атомная диета: меню на 7 дней и на месяц, полезные рецепты

Варианты меню для третьей недели

Период приема пищи№1№2№3
УтроСырники с изюмом, несладкий йогурт.Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
ДеньКусок запеченной индейки, киноа, апельсин.Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
ВечерКуриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели


Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

  • В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
  • Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Раздельная диета на 3 недели


Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

  1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
  2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
  3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
  4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры — не совместимы.
  5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
  6. Арбуз, дыня и молоко — не сочетаются ни с одним ингредиентом.
  7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели


Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • «Атака«- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • «Чередование» — принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • «Закрепление» — предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Диета Протасова на 3 недели


Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют «овощной».

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

  • Первые семь дней — допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
  • Вторая неделя — базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
  • Завершающая фаза — постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы — результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета — это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Овсянка на воде, 2 финика, черный кофеСырникиСалат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудкаКефирСалат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2Гречка с луком, чай2 овсяных печенья, йогуртСуп с фрикадельками, тосты с сыромАвокадоТушеная капуста с кусочками говядины
3Рисовые блины с творогомЯблокоОвощное рагу с курицейПоловина грейпфрутаРыба, стручковая фасоль
4Омлет с томатами, тост с сыромТворогБурый рис с тушеной говядиной, тертая морковьЙогуртПаровые котлеты, тушеная цветная капуста
5Пшенка с курагой, зеленый чайИнжир (2 шт.)Уха, два ржаных кусочка хлебаРяженкаСалат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6Творожная запеканка с черносливомАпельсинПечень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыромКиви (2 шт.)Кусок запеченной индейки, брокколи
72 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чайГрушаГороховый суп, гренкиТоматный сокЗапеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

  • употреблять только разрешенные продукты;
  • соблюдать режим приема пищи;
  • выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся — сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Можно ли похудеть на готовых диетических блюдах

Наталья Жукова

проводила эксперимент

Профиль автора

Мне кажется, я знаю 1001 способ похудеть и за годы перепробовала разные варианты: марафоны похудения, тренировки, диеты, интервальное голодание, кетодиеты и многое другое. Но проблема лишнего веса никуда не уходит.

Проблема в том, что все мои попытки похудеть больше походят на марш-бросок: записаться на марафон, жестко ограничить питание и тренироваться до седьмого пота. Через три недели результат хороший, но очень кратковременный. А без марафона следить за весом у меня получается плохо: то день рождения, то затяжной читмил на пару недель, то ПМС.

Лишний вес уходит только при дефиците калорий. Вопрос только в том, как его обеспечить, особенно если у вас есть семья, которая питаться диетическими блюдами не хочет.

В социальных сетях я наткнулась на рекламу сервиса доставки готовой полезной еды: не нужно считать калории и простаивать у плиты по три часа, просто заказываешь доставку и худеешь. Мне стало интересно, во сколько обойдется похожий рацион, если я его приготовлю сама или закажу в обычной столовой. А если брать готовые блюда в кофейне или отделе кулинарии в супермаркете? Что будет более выгодно, удобно и вкусно?

Я решила провести эксперимент. В течение недели я буду формировать полезное дневное меню с помощью:

  1. Доставки диетических блюд.
  2. Готовой еды из супермаркета.
  3. Столовой.
  4. Кофейни.
  5. Пекарни-кулинарии.
  6. Пиццерии.

А еще буду пробовать готовить аналогичные блюда самостоятельно. В конце эксперимента я посмотрю, как изменится мой вес в течение недели и какой вариант питания окажется самым удобным и выгодным. Этого варианта я буду придерживаться в течение месяца.

Для чистоты эксперимента буду подбирать примерно похожие готовые блюда. И поскольку я очень люблю экономить, ориентироваться буду на минимальную стоимость чека — поэтому дорогих блюд в этой статье не будет.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Как я обычно питаюсь

Многочисленные марафоны похудения подружили меня с антипригарной сковородой, овсяными блинами и крупами два раза в день. Все свое питание я старалась выстраивать по следующей схеме.

Завтрак: овсяноблин, или геркулесовая каша на воде, или яйцо вареное, или омлет. Пара орешков, кофе без сахара.

Обед: любая крупа, например гречка, булгур, пшено, рис, и белок, чаще всего что-то из курицы. Иногда — овощи в виде салата или просто порезанные.

Перекус: творог или фрукт.

Ужин: белок, рыба и овощи — либо тушеные, либо в виде салата.

Еще мы всей семьей практически отказались от свинины, вместо майонеза едим сметану или натуральный йогурт, редко покупаем сладости. Такие пищевые привычки очень сдерживают от срывов: хочется чего-нибудь вредного, а ничего нет.

Здоровую еду до эксперимента я готовила себе отдельно: моя семья от такого рациона отказалась категорически. Поскольку сложно приготовить небольшое количество, я делала сразу целую кастрюлю и потом грустно все это ела в течение недели. Надоедало уже через три дня. На четвертый день я начинала подъедать у домашних.

Такой рацион не выдерживал принципов ПП: от полезной еды тоже можно поправиться, если есть проблемы с размером порции. У меня такие проблемы были.

Условия эксперимента

Я буду питаться полезной едой в течение недели на определенное количество калорий — 1300 ккал. Найти во всех торговых точках и доставках одинаковые блюда почти невозможно, поэтому буду придерживаться такого подхода.

Завтрак: продукт из творога, например сырники или творожная запеканка.

Обед: блюдо из курицы и сложные углеводы, например крупы.

Перекус: овощи.

Ужин: блюдо из рыбы и овощи.

Из рациона я исключила фрукты, сладости и все напитки, кроме чая и чашки кофе без сахара с утра. Сладкое я не люблю, поэтому дискомфорта от отсутствия конфет и шоколада не было. Калории я считала в приложении FatSecret.

Как я выбирала готовый рацион

Прежде чем начать эксперимент, я заранее изучила торговые точки, в которых буду покупать еду на определенный день недели, и проверила, сколько стоят разные варианты доставки готовых полезных рационов, доступные в моем городе.

Пробный дневной рацион в разных службах доставки выходил примерно на одну и ту же сумму: от 800 до 1320 Р без учета скидки. Цена везде зависит от количества калорий: чем их больше, тем будет дороже. Я выбрала самую дешевую службу доставки из всех, что были.

Пробный рацион на день, который я выбрала для эксперимента

Варианты доставки рационов правильного питания

Название программы Цена за пробный рацион Цена со скидкой Цена за неделю
Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance 800 Р 680 Р 5200 Р
«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания» 1320 Р 990 Р 7840 Р
«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки» 1290 Р 1290 Р 8260 Р

Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance

Цена за пробный рацион

800 Р

Цена со скидкой

680 Р

Цена за неделю

5200 Р

«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания»

Цена за пробный рацион

1320 Р

Цена со скидкой

990 Р

Цена за неделю

7840 Р

«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки»

Цена за пробный рацион

1290 Р

Цена со скидкой

1290 Р

Цена за неделю

8260 Р

С помощью калькулятора на сайте доставки я посчитала оптимальное для меня дневное количество калорий: ввела свой возраст, вес и физическую активность. Получилось 1300 ккал — этого количества калорий я придерживалась и в остальных местах, где покупала еду в течение этой недели.

В моем районе выбор мест с готовым питанием огромный. Я заходила в любые, где был хоть какой-то намек на еду: столовые, гастробары, точки с кофе навынос, кафе с вьетнамской кухней. Практически в каждом можно было купить ПП-блюда.

Места для закупки готовых блюд я выбирала по нескольким условиям:

  1. В шаговой доступности от моего дома или работы.
  2. Минимальный ценник по всем возможным вариантам. Например, возле моей работы есть три столовые, я выбрала ту, где дешевле всего и есть возможность взять полпорции.
  3. Наличие в меню ПП-блюд для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

День первый. Полезное меню на день из службы доставки

Стоимость: 680 Р за 1363 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️

Названия и фото готовой еды на сайтах доставки выглядят как меню в каком-нибудь мишленовском ресторане: аппетитно, красиво и, видимо, полезно. Диапазон цен за рацион на день — от 800 до 1320 Р. Если заказывать сразу на неделю и более, компания дает скидку от 3 до 10%.

Я заказала по минимально возможной цене со скидкой 15% — ее давали только на пробный заказ. Получилось 680 Р за 1363 ккал. Без скидки такой рацион на день стоит 800 Р.

Меню на неделю у этой службы доставки довольно разнообразное, но заменить какие-то блюда в нем нельзя: привезут ровно тот набор, который доступен для заказа в определенный день. Я всеядная, поэтому не переживала по этому поводу, но если бы у меня была аллергия, пришлось бы искать другие компании, где можно заменять часть блюд или самому собирать рацион.

Курьер привозит заказ в установленный диапазон времени, я выбрала с 8 до 10 часов утра. В заказе был набор одноразовых приборов и пять позиций готовых блюд:

  1. Ванильный творожник со сливами.
  2. Морковные оладьи.
  3. Куриная ватрушка с грибами и ароматным булгуром.
  4. Салат с индейкой и грецким орехом.
  5. Кальмар на гриле с сырным соусом.

Я ем четыре раза в день, поэтому распределила блюда так: на завтрак взяла творожник, обедала куриной ватрушкой с булгуром, на перекус были морковные оладьи, а салат я съела на ужин вместе с индейкой.

Первое впечатление от этого рациона — очень мало еды. Красивые фото на сайте не соответствовали тому, что мне привезли в действительности, нигде не был указан вес готовых блюд, только содержание БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, и калорийность. Ванильный творожник оказался обычной творожной запеканкой, судя по всему, с обычным сахаром вместо сахарозаменителя. Булгура на обед оказалось ровно три столовые ложки вместе с кусочком куриного фарша и двумя шампиньонами.

Салат на ужин оказался совсем провальным: там была недоваренная и плохо очищенная картошка, жухлые салатные листья и скисший соленый огурец. Кальмар был просто отварной, гриль в приготовлении явно не использовался. Овощи тоже были слегка обжаренные, но точно не на гриле. По вкусу это была худшая еда за всю неделю: уровень не самой лучшей столовой.

Сначала у меня было ощущение, что таких порций очень мало для взрослого человека. Но голода в этот день я не почувствовала и серьезно задумалась над своими обычными порциями: действительно ли мне нужно столько, сколько я кладу себе на тарелку?

День второй. Пекарня-кондитерская

Стоимость: 540 Р за 1384 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️

Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Пекарня «Провиант» находится недалеко от моего дома, и с самого утра я запаслась там едой на целый день. Самое сложное в таком месте — не сорваться и не прихватить дополнительно вкусные пирожные, пирожки или пиццу.

Рацион полезной еды в этой пекарне довольно широкий, и бывают даже собранные контейнеры с пометкой Fit, количеством калорий и содержанием БЖУ. Правда, когда я туда пришла, таких контейнеров не было, поэтому пришлось выкручиваться и брать то, что было в наличии. Я взяла:

  1. Сырники с изюмом на завтрак.
  2. Гречку с грибами и куриный шашлычок.
  3. Морковную и рыбную котлеты.
  4. Салат «Винегрет».

Рацион на день обошелся мне в 540 Р за 1384 ккал.

Эти блюда оказались не совсем ПП: все было слишком жирным. Поэтому на ужин в этот день я съела только половину котлеты и салата.

Сырники были выше всяких похвал. Они шли со сгущенкой, которую я заменила на ложку сметаны. Гречка с грибами была такой, какую я обычно я готовлю для семьи: не сухая, с приличным количеством масла. Грибов было столько же, сколько и крупы.

Шашлычок оказался сочным, а морковной котлеты хватило на полноценный перекус, после которого мне совсем не хотелось ужинать.

День третий. Супермаркет

Стоимость: 272 Р в день за 1326 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

Супермаркет с готовыми блюдами из кулинарии находится в моем районе. Там хороший ассортимент, а блюда покупатели накладывают себе сами и потом взвешивают на кассе. Я выбрала:

  1. Запеканку из тыквы с изюмом. Она весила почти 200 граммов, поэтому я разделила ее пополам на завтрак и перекус.
  2. Котлету из куриного филе и отварной рис с овощами.
  3. Рыбную котлету и овощи на пару.

Итого: 272 Р за 1326 ккал.

В целом меню было довольно съедобным и вкусным, кроме овощей на пару: они были безвкусными и пресными.

День четвертый. Домашняя кухня

Стоимость: 134 Р за 1157 ккал
Удобство: ⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

На четвертый день, в воскресенье, еду я готовила дома. Меню составила такое:

  1. Творожная запеканка со сливами.
  2. Куриное филе с овощами.
  3. Морковные котлеты.
  4. Кальмар на гриле с овощами.

Кальмары у меня уже были в морозилке, сладкий перец и шампиньоны я взяла в овощном ларьке, остальное купила в ближайшем супермаркете. Весь набор продуктов, кроме кальмара, обошелся мне в 370 Р. При этом для приготовления я использовала не все, что купила: съела только половину куриной грудки, три яйца из десяти и всего несколько ложек йогурта.

Набор из супермаркета Это я тоже купила в супермаркете — только манную крупу взяла из своих запасов

Я попробовала посчитать себестоимость некоторых блюд без учета расхода воды, электроэнергии и других подобных трат. И не брала в расчет соль, а также манную крупу и растительное масло — их я потратила две столовые ложки и примерно 17 граммов соответственно. Вот что получилось:

  • кальмар на гриле — 55 Р за порцию;
  • куриное филе с овощами — 89 Р за две порции. Одна порция — 44,5 Р
  • морковные котлеты — 19 Р за порцию;
  • творожная запеканка со сливами — 80 Р. Она получилась большой, поэтому я разделила ее на пять порций. Каждая порция вышла на 16 Р.

Итого дневной рацион обошелся мне в 134 Р за 1157 калорий.

На завтрак я приготовила запеканку. На обед планировала сделать что-то наподобие куриной ватрушки: накрутить фарш из куриной грудки и запечь с грибами, как было в рационе из доставки. Но в итоге просто порезала курицу кусочками и вместе с овощами запекла в микроволновке. Выдохлась я на этапе натирания моркови для котлет.

На кухне было море грязной посуды: блендер, форма для запекания, терка, тарелки, сковородки — это все, чтобы приготовить разнообразное меню на день для одного человека.

Кроме того, в этот же день я готовила еду и для своей семьи, поэтому в воскресенье почти полдня убила на готовку и уборку посуды после нее. Вкуса еды я не помню, настолько была уставшая. Не представляю, как и когда это все готовить в обычный рабочий день.

Зато, конечно, недорого.

День пятый. Столовая

Стоимость: 367 Р за 1335 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

В понедельник по дороге на работу я зашла в столовую. Пришлось ходить туда два раза, так как утром в столовой подавали только завтраки. Вот что я купила на этот день:

  1. Творожную запеканку, две штуки — на завтрак и перекус. Одну порцию взяла со сметаной.
  2. Куриную котлету с кабачком и вареной гречкой.
  3. Запеченную скумбрию и баклажаны с овощами.

Морковных котлет в столовой не было, поэтому на перекус я брала вторую порцию запеканки. В столовой было удобно брать гарнир по полпорции, чтобы рацион примерно совпадал по объему с другими днями.

Меню получилось не очень полезное из-за запеченной скумбрии и жареных баклажанов — можно было выбрать что-то полегче.

Еще в столовой не было информации о калорийности и весе блюд, хотя кассир сказала, что по запросу они могут такую информацию предоставить. Но я торопилась, поэтому спрашивать не стала, потом сама примерно посчитала калории в приложении. К слову, было вкусно.

День шестой. Кофейня

Стоимость: 483 Р за 1191 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Рядом с работой я нашла небольшую кофейню в духе «кофе навынос за 99 Р». Я обходила все места с едой и была удивлена, что и там можно купить что-то посущественней стаканчика кофе. Итак, мой рацион из кофейни:

  1. Запеканка творожная со сметаной.
  2. Тефтели куриные с гречкой.
  3. Ролл с курицей и сыром фета.
  4. Филе хека по-гречески с рисом и горошком.

Мимо ролла с курицей я пройти я не смогла: взяла его как перекус, но разделила на две порции и вторую отдала семье. Все блюда были нежирные и вполне подходили для диетического питания. Что еще было удобно — на контейнерах внизу были указаны вес и калорийность каждого блюда.

День седьмой. Пиццерия

Стоимость: 442 Р за 1267 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️

На пиццерию «Кантанелло» я набрела случайно, она открылась не так давно в районе, где я работаю. Днем пиццерия работает на бизнес-ланч, а вечером как ресторан. На завтрак творожную запеканку я у них не обнаружила, поэтому пришлось взять омлет с ветчиной. Набор еды из пиццерии:

  1. Омлет с ветчиной.
  2. Тефтели куриные с гречкой и овощами.
  3. Биточки морковные со сметаной.
  4. Горбуша под маринадом.

В пиццерии можно было сэкономить: она дает скидку 20% при покупке ланч-меню после 16:00. Я не успела, поэтому платила полную стоимость.

Не могу сказать, что рацион мне понравился: приготовлено было не очень вкусно, горошек в гречке был недоваренный. Еще 20 Р я заплатила только за упаковку, и часть блюд пришлось нести в бумажном пакетике.

Сообщество 16.02.21

Как питаться при коронавирусе?

Итоги эксперимента

Больше всего я рассчитывала на рацион от службы доставки диетического питания: подкупало разнообразие блюд и удобство — не нужно никуда заходить, все блюда привозят. Но вот как раз доставка в моем эксперименте абсолютно провалилась. Возможно, на нем можно похудеть, просто потому что блюда не хочется есть. Плюс это был самый дорогой вариант. Можно сэкономить и готовить блюда из этого диетического рациона самостоятельно, но я не могу проводить столько времени на кухне после рабочего дня.

В меню каждого дня мне не хватало фруктов и овощей. Не всегда была доступна информация о весе, составе и количестве калорий. Еще удручает количество оставшегося пластика после готовой еды: это просто тонны мусора, который практически нельзя переработать. В столовой и пиццерии приходилось платить за упаковку отдельно.

Моими фаворитами оказались супермаркет с готовой кухней и кофейня. Я решила покупать готовый ПП-рацион в супермаркете, а если не будет времени туда заходить — в кофейне.

В течение месяца я брала обед и ужин из супермаркета, за один раз это обходилось в 150—180 Р. Покупала не каждый день, а раз в два-три дня. Такое питание за неделю мне обошлось в среднем в 1195 Р. За месяц вышло 4780 Р.

За неделю эксперимента я похудела на 2,5 кг — считаю, что это неплохой результат. Могло, наверное, быть и больше, если бы я выбирала более здоровые блюда в пекарне и столовой.

За следующий месяц ушло еще 3 кг — думаю, потому что мотивации вне эксперимента у меня было меньше. Если бы не эксперимент, я бы сделала рацион более разнообразным.

Голода, слабости или снижения работоспособности не чувствовала абсолютно.


Какие последствия COVID можно обнаружить у себя без обследований: отвечает медработник | Москва

Рябкова перечислила способы проверить свое здоровье после COVID

МОСКВА, 20 ноября, ФедералПресс. Лаборант-исследователь Лаборатории мозаики аутоиммунитета СПбГУ, сотрудник центра изучения постковидного синдрома СПбГУ Варвара Рябкова рассказала о проблемах со здоровьем после коронавируса. Она объяснила в СМИ, как проверить свое состояние после COVID в домашних условиях.

«В первую очередь для проверки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно оценить переносимость физической нагрузки», – заявила медик.

В этом может помочь тест шестиминутной ходьбы. Задача очень простая – пройти за шесть минут в своем темпе как можно большую дистанцию. Если за отведенное время человек проходит менее 550 метров, то это свидетельствует о нарушении работы легких и сердца.

Также после коронавируса нередко начинает шалить и артериальное давление. В связи с этим следует в течение трех недель ежедневно утром и вечером отслеживать показатели давления. При повышении значений более 140/90 мм ртутного столба стоит обратиться к врачу для выработки плана лечения.

Для проверки легких также можно провести тест на задержку дыхания. Здоровый человек способен задержан дыхание на вдохе более чем на 30 секунд, а на выдохе – на 20 секунд. Этот простой тест поможет переболевшему оценить состояние своих легких.

Пациентам с сахарным диабетом, преддиабетом или его факторами риска нужно помнить о часто возникающем после COVID-19 осложнении – нарушении контроля уровня глюкозы в крови. Оценить средний уровень глюкозы в крови за последние три месяца позволяет гликированный гемоглобин.

Рябкова также посоветовала после коронавируса сдать общий анализ крови и мочи, сообщает агентство «Прайм».

Ранее «ФедералПресс» писал, что врач рассказала, как избежать тромбоза после коронавируса. Она посоветовала переболевшим больше пить и двигаться.

Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева

Как похудеть за две недели на 20 кг в домашних условиях

как похудеть за две недели на 20 кг в домашних условиях

Постепенное похудение на 20 кг даст организму возможность со временем перестроиться, адаптироваться, а мозгу привыкнуть к новому режиму жизни. Чтобы избавиться от 20 кг, нужно увеличить физические нагрузки и снизить калорийность рациона. Делать это необходимо одновременно для достижения хорошего и стойкого результата.  Второе необходимое условие для похудения – правильно питаться.

Забудьте, что в мире существуют низкоуглеводные, безбелковые, безжировые диеты, голодание, монодиеты и так далее. Организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и минералы.  Как похудеть на 1 кг за неделю: диетическое меню и упражнения.

Читать. 30/ Похудеть на 20 кг безопасно: как построить процесс физиологически? Как похудеть на 20 килограмм без ущерба для здоровья. Как правильно похудеть на 20 кг за неделю. Хочу похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за неделю. Как правильно похудеть на 20 кг.  Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание.

В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма. О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Новые функции.

Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме.

Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени. Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным.  Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях? Молочно-растительная диета. Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.  Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями. Образ жизни.  Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал.

Как похудеть в домашних условиях, диеты. Комментариев: 5. Сила воли или почему так сложно сидеть на диете.  Итак, если вы озабочены тем, как похудеть на 20 кг за две недели, составим план действий, следуя которому вы добьетесь максимального результата: Прежде всего, определите главную цель. Вы стремитесь избавиться от лишних 20 кг. Примерно половина этого количества представляет собой избыточную жидкость в организме. Она постепенно будет «испаряться» в процессе очищения организма и ежедневных тренировок.

Значит, осталось побороть 10 кг жира, а эта цифра звучит уже куда приятнее, чем Рассчитывать только на себя – это, конечно, замечательно, только не в нынешней ситуации. Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на ,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья. И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни.

Польза и необходимость физической нагрузки.  В первую неделю похудения уходит излишек жидкости, вес может снизиться на килограммов. Чем интенсивнее тренировки, тем выше эффективность похудения.  Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм.

Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса. Эффективно подобранное меню позволит быстро похудеть на 20 кг без изнуряющих тренировок в тренажерном зале и без утомительного голодания, которое чревато негативными последствиями для здоровья, особенно для работающих женщин. Простой эксперимент. Если пришлось задуматься о срочном похудении на 20 кг, то первое, что необходимо сделать — это перестать бояться этой цифры.  Одни из лучших помощников, способных привести тело в норму за 2 недели в домашних условиях, — это кисломолочные продукты.

Ряженка, творог, йогурт, простокваша — ассортимент подобной продукции достаточно велик, поэтому легко можно подобрать себе любимый напиток.

Похожее:

  • Как похудеть в щеках быстро в домашних условиях видео
  • Слабительные помогают похудеть
  • Как правильно пить соду и похудеть
  • Как похудеть подростку за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет
  • Как похудеть рыбакова
  • Способ похудеть за 3 дня
  • 5 мифов о фермерских продуктах



    Не пропускай завтрак. Сократи жиры. Избегай глютена. Выпивай не меньше восьми стаканов воды в день. Употребляй меньше кофе. Знакомо? Разбираемся, нужно ли следовать этим советам, опираясь на научные достижения.

    Ученый и врач Тим Спектор, автор книги «Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд», развеивает мифы о «здоровом» питании, опираясь на научные достижения. Он затрагивает темы диетической еды, веганства, употребления в пищу рыбы, кофеина, витаминных добавок, органических продуктов.

    Тим Спектор — профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона, директор TwinsUK Registry. С 1992 года он доказывает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Опубликовал более 700 статей в научных журналах, в том числе Science и Nature. Он руководитель проекта по исследованию микробиома человека и автор нескольких книг, лауреат академических наград. Также проводит исследования в области эпигенетики — науки о том, как на наши гены влияет среда. Публикуем отрывок из его книги.

    Миф: завтрак – самый важный прием пищи в течение дня

    «Правильный завтрак — залог хорошего дня!», «Завтракай как король!» — мысль о том, что утренний прием пищи обязателен и это ключ к энергии, концентрации внимания и хорошему настроению в течение всего дня, вбивают в нас, как мантру, с самого раннего детства. В последние полвека нас бомбардируют посланиями, превозносящими полезные для здоровья сухие обработанные зерновые хлопья, мюсли и овсянку. Но что именно понимать под завтраком? Британскую гору разнообразных жареных штучек? Или типичный итальянский завтрак, состоящий из капучино и сигареты?

    В конце концов, в капучино есть молоко и сахар, а значит, он содержит все три макронутриента — углеводы, жиры и белки — и окажет на метаболизм такое же действие, как и порция еды: прервет наш ночной «пост». А как насчет черного эспрессо или чая без сахара? В нем есть клетчатка и полифенолы, но нет углеводов, которые дают энергию. Многие люди, заявляющие, что они не завтракают, на самом деле начинают утро с чая или кофе с молоком — а значит, что-то все же употребляют.

    А что такое завтрак?

    Отсутствие хорошего определения, что такое завтрак, — одна из причин, почему исследований в этой области почти не проводилось. В англосаксонской культуре завтрак считается обязательной частью жизни. Однако большинство современных модных диет, в частности палеодиета, стремятся следовать примеру наших предков, которые жили тысячелетия назад и вели кочевой образ жизни.

    Но в применении к завтраку эта тема обсуждается редко. Когда я гостил у танзанийского племени хадза (последних оставшихся в Восточной Африке истинных охотников и собирателей), то обратил внимание, что у них в распорядке дня завтрак отсутствует, хотя ложатся спать и встают они примерно в одно и то же время. У них в языке даже нет специального слова, обозначающего утренний прием пищи. Обычно мужчины, проснувшись, уходят на охоту натощак — позже они могут по дороге набрать и съесть каких-либо ягод. Женщины остаются в лагере или недалеко от него и могут иногда приготовить простую еду вроде каши из плодов баобаба или съесть припасенный мед, но, как правило, не раньше 10 часов утра. Это значит, что в течение суток они ничего не едят 14 или 15 часов, с учетом ночного сна, что контрастирует с западной привычкой: у нас ночной пост продолжается всего лишь 8–10 часов.


    Овсянка или роти?

    Историки, изучающие пищевые привычки человечества, возможно, со мной не согласятся, но я считаю, что завтрак, вероятно, получил широкое распространение в викторианскую эпоху. До того утром обычно доедали остатки вчерашнего ужина. Завтрак также выделяется тем, что это единственный прием пищи, в который люди всего мира едят день за днем, год за годом одно и то же и им не надоедает. Они даже чувствуют себя потерянными, если в какое-то утро не съедят своего обычного завтрака; будь то два кусочка тоста, вареное яйцо, овсянка либо (на другом континенте) димсам, роти или сааг алу (димсам — легкие закуски в китайской кухне, обычно подаваемые с чаем; роти — традиционный индийский хлеб; сааг алу — индийское блюдо из зелени, картофеля и специй).

    Помню, как трудно мне было приспособиться к карри и овощам на завтрак, когда, будучи студентом-медиком, я работал в больнице в Найроби. Японские и корейские завтраки тоже полностью противоположны западным и обычно включают в себя рис, овощи, суп мисо, маринованные овощи, острую капусту кимчхи или ферментированные соевые бобы.

    Одна из причин, по которой завтрак может зависеть от культуры и истории народа, а не быть чем-то общим для всего человечества, возможно, то, что еду надо как-то сохранить в течение ночи, а потом потратить время и силы на ее приготовление утром. Это значит, что до изобретения холодильников завтракать могли только богатые люди, у которых были слуги. Все изменилось с появлением дешевой обработанной еды, которую можно долго хранить и легко приготовить. Кукурузные хлопья Kellogg’s стали первым крупным брендом сухих завтраков. Их изобрели в 1894 году и первоначально считали очень здоровым продуктом. Сейчас по всему миру ежедневно съедаются миллионы мисок этих хлопьев. Они сделаны из очищенной кукурузной муки и имеют очень высокий гликемический индекс — 81, даже выше, чем у картофеля (78).

    После удаления питательных жиросодержащих частей зерна оставшаяся часть несколько часов нагревается в скороварках, а потом ее плоско раскатывают и поджаривают. Результат состоит в основном из жареного крахмала, питательная ценность которого практически равна нулю. Поэтому к кукурузным хлопьям добавляют различные химические вещества, в том числе витамины. Норма прибыли для сухих завтраков составляет более 40%; это позволяет производителям примерно 25% выручки от завтраков тратить на рекламу, чтобы промывать мозги детям и подросткам, а также влиять на мнение взрослых — широкой публики и специалистов по питанию, — убеждая их в питательной ценности хлопьев. Из-за популярности и прибыльности сухих зерновых завтраков сейчас только в США их производится 5 тысяч различных брендов.

    «Запускает» ли завтрак метаболизм?

    Некоторые убеждения по поводу завтрака так широко распространены, что большинству не приходит в голову усомниться в них. Например, то, что завтрак каким-то образом «запускает» наш метаболизм с утра, позволяя более эффективно переваривать пищу в течение всего дня. А также то, что, пропустив завтрак, проголодаешься, потом переешь и в результате прибавишь в весе. Несмотря на отсутствие доказательств, эти идеи преподносятся как научные факты.


    В Великобритании, например, они вошли в рекомендации Национальной службы здравоохранения, разработанные государственными служащими из Службы общественного здравоохранения — комитета ученых-специалистов, получающих данные от пищевой промышленности. Подобные заявления есть и в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, адресованных американцам, и в действующих рекомендациях австралийского правительства по здоровому питанию. Эти же утверждения о необходимости завтрака можно встретить и в рекомендациях органов здравоохранения других стран, а также в прессе и интернете по всему миру. Но что, если нас ввели в заблуждение? Что, если это всего лишь очередной миф, связанный с питанием?

    В 2019 году в British Medical Journal был наконец опубликован систематический обзор и метаанализ исследований, в которых рассматривалось влияние пропущенного завтрака. Авторы обзора рассмотрели 52 исследования и отвергли большинство из них из-за плохого дизайна и отсутствия надлежащей рандомизации (иными словами, результаты этих исследований никак не могли быть объективными), а также четыре по той причине, что они проводились в странах с низкими доходами населения. Из оставшихся 11 рандомизированных клинических испытаний, прошедших отбор, большинство было проведено в США и Великобритании и только одно в Японии.

    Исследования разнились как продолжительностью (от одного дня до шести недель), так и качеством. В ходе семи из них следили за изменениями веса участников, а также вариациями их энергопотребления, которое определялось посредством измерения уровня метаболизма. Вывод этого метаанализа был такой же, как и у предыдущих обзоров, основанных на более скудной информации, а именно: нет никаких данных в пользу того, что, пропустив завтрак, прибавляешь в весе или снижаешь уровень основного обмена. Более того, данные показывают, что дело обстоит ровно наоборот: пропуск завтрака может оказаться удачной стратегией для снижения веса. Почему же диетологи прошлого так ошибались и почему раньше не указали на отсутствие качественных данных?

    Причин может быть несколько, и все они связаны с традиционными убеждениями относительно питания и еды.

    Часто и понемногу

    В последнее время диетологи советуют есть понемногу и часто, чтобы избежать нагрузки на организм: переваривая сытный обед, организм выделяет инсулин, иногда в больших количествах, и это в итоге может привести к развитию инсулинорезистентности и диабета. Говорят, что следовать этому совету особенно важно во второй половине дня, когда пики уровней глюкозы и инсулина становятся выше, а уровень метаболизма снижается. Этот совет обоснован результатами исследований, проведенных на мелких животных, а также данными немногих и кратковременных опытов с людьми.

    Переломное исследование — которое переубедило всех медиков и нутрициологов — было опубликовано более 30 лет назад в престижном New England Journal of Medicine.


    В ходе исследования участникам давали одну и ту же еду в одних и тех же количествах на день, но в первые две недели они получали ее в течение дня в форме 17 маленьких порций. После перерыва такое же количество той же еды делили уже на три порции. Экспериментатор обнаружил, что в группе, которая питалась маленькими порциями, уровень инсулина в крови снизился на 27%, а маркер стресса (кортизол) — на 20%. Все это очень впечатляет, пока не узнаешь, что в этом знаменитом исследовании насчитывалось всего семь участников, поэтому результаты вполне могут быть случайными и их определенно не стоит обобщать на всех людей и все диетические потребности.

    Переедание

    Беспокойство о том, что пропуск завтрака может привести к перееданию в течение остального дня, теоретически оправданно: те, кто пропускает завтрак, обычно съедают больше за обедом и одновременно склонны к меньшей подвижности. Что касается метаболизма, то его запускает интересный процесс, именуемый пищевым термогенезом: сам прием пищи стимулирует образование тепла в теле. Но главный момент в том, что эти хитрые компенсаторные механизмы, даже вместе, не способны компенсировать дефицит калорий, возникший из-за пропущенного завтрака.

    Некоторые заблуждения по поводу завтрака, основанные на слухах и ненадежных исследованиях, прочно укоренились как догматы науки о питании, даже среди специалистов. Нутрициологи, врачи и работники пищевой промышленности, как и широкая публика, обманулись громкими заголовками, основанными на немногочисленных наблюдениях. Эти исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще имеют избыточный вес. Но пропуск завтрака не является причиной лишнего веса. Перекос результатов объясняется плохим дизайном исследования. Те, кто пропускал завтрак, в среднем с большей вероятностью имели более низкий доход, а потому в целом питались хуже, чем те, кто завтракал. Все эти социальные факторы были независимо друг от друга связаны с лишним весом, который, таким образом, не являлся результатом пропущенного завтрака. Исследования также показали, что люди с избыточным весом чаще садились на диету, потом срывались, а затем чувствовали себя виноватыми и старались пропускать приемы пищи.


    Сухие завтраки

    Несмотря на очевидные изъяны в дизайне и стабильное увеличение числа рандомизированных контролируемых исследований с противоположными результатами, убеждение, что пропускать приемы пищи вредно, существует уже несколько десятков лет и до сих пор остается одним из восьми принципов здорового питания в рекомендациях Национальной службы здравоохранения Великобритании, а также в текущих рекомендациях Министерства сельского хозяйства США и австралийских рекомендациях по питанию.

    Процветающие конгломераты пищевой промышленности располагают огромным маркетинговым бюджетом и большим влиянием на правительственных чиновников; это позволяет корпорациям, производящим продукты питания, воздействовать на государственную политику — настолько, что давно уже опровергнутые принципы попадают в рекомендации, санкционированные правительством. Если подумать о том, сколько денег потеряет мультимиллиардная индустрия, если, например, люди перестанут есть сухие завтраки, то легко понять, почему мифы о завтраке так распространены и живучи.

    Так что же хорошего мы получаем, пропустив завтрак? Ряд положительных эффектов, вероятно, проистекает из того, что в результате мы постимся в течение более длительного времени. Сейчас появляется все больше свидетельств в пользу того, что ограничение интервала, в течение которого мы едим, и удлинение того, в течение которого мы не едим, может способствовать снижению уровня инсулина и помочь некоторым людям похудеть. Некоторые из этих недавних открытий, на первый взгляд противоречащих здравому смыслу, можно понять, если рассматривать их в контексте микробиома ЖКТ. Это сообщество из 100 триллионов микробов, обитающих в основном в толстом кишечнике, ведет себя как дополнительный орган тела, влияя на наше здоровье и метаболизм. У многих микробов есть суточные ритмы, аналогичные нашим, и микроорганизмы сильно различаются по составу и функциям, когда они голодны и когда накормлены.

    Хотя эта дисциплина относительно молода, некоторые данные наводят на мысль, что микробные сообщества страдают от долгих голодовок, но краткие периоды воздержания от еды — как из-за пропуска завтрака — могут идти им на пользу. После 4–6 часов без пищи определенные виды микробов начинают размножаться и питаться углеводами из слоя слизи, покрывающей кишечник, по сути, подчищая ее, в результате чего кишечный барьер становится эффективнее и здоровее. Вполне возможно, что микробным сообществам, как и нам самим, тоже нужно расслабиться и отдохнуть — и это часть их суточного ритма, а потому отдых важен для здоровья нашего кишечника.

    Завтрак и память

    Помимо ложного обещания снизить вес, другой распространенный аргумент, с помощью которого рекламируют сухие завтраки, — то, что без завтрака дети якобы не смогут сосредоточиться в школе. Ходит множество баек о том, как дети, предположительно лишенные завтрака, бесятся в классе или плохо выполняют задания из-за пониженного уровня глюкозы в крови. Опять же, эти свидетельства базируются в основном на наблюдениях со стороны и, скорее всего, предвзяты точно так же, как соответствующие исследования на взрослых. В некоторых независимых обзорах было рассмотрено множество исследований в этой области и отмечено их низкое качество.

    В 21 исследовании рассматривалось только влияние одного завтрака на способность ребенка концентрировать внимание в этот день. Всего лишь в восьми исследованиях было обнаружено положительное влияние завтрака. В остальных эффект проявился только у мальчиков, страдающих от недоедания. Схожие результаты были получены, когда проверялась способность к запоминанию, и не удалось выявить каких-либо повторяющихся закономерностей, связанных с типом завтрака. В целом это были искусственные сценарии, которые трудно экстраполировать на реальный мир. Чтобы изучить более долговременную картину влияния завтрака на успеваемость в учебе, было проведено 11 исследований, связанных с долговременными программами школьных завтраков.

    В ходе семи из восьми не было обнаружено отчетливого повышения концентрации внимания. В четырех из пяти не было также выявлено положительного влияния завтраков на память. А значит, не существует авторитетных научных доказательств того, что в детей следует насильно впихивать завтрак, если в целом они питаются нормально. Некоторые дети и подростки просто не ощущают голода по утрам.

    Можно ли пропустить завтрак?

    Многие жители развитых стран в разных частях света регулярно пропускают завтрак. Конкретные данные получить трудно, хотя производители овсянки и сухих завтраков упорно спонсируют исследования, по результатам которых в странах вроде Великобритании количество пропущенных завтраков дошло до «опасного» уровня в 50%. По мере того как люди становятся старше, они реже пропускают завтрак и в целом впадают в рутину, предписанную их культурой. Многие другие, в том числе и я, завтракают регулярно и с удовольствием. Я не хочу сказать, что абсолютно все, у кого есть избыточный вес, могут похудеть, если начнут пропускать завтрак. Некоторые люди от природы склонны предпочитать более ранние трапезы, а некоторые — поздние. Возможно, это связано с уникальным метаболизмом и особенным составом кишечного микробиома каждого человека.

    Повторю еще раз: в вопросе, завтракать ли и когда, не существует универсального решения. Пропустить завтрак несколько раз определенно не повредит; и я рекомендую читателям поэкспериментировать, чтобы понять, как они чувствуют себя в результате — как в кратковременной перспективе в смысле настроения и тонуса, так и в долговременной. Можно, например, пропускать завтрак в течение месяца и посмотреть, приведет ли это к набору или потере веса. Если будет слишком трудно, попробуйте пропускать прием пищи время от времени. Иногда я так делаю, чтобы подстегнуть метаболизм, а также удлинить ночной пост и помочь своим микробам. Может, завтрак действительно самый важный прием пищи за весь день, но явно не для всех.

    По материалам книги «Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд»

    Понос после еды

    Понос после еды

    возникает по разным причинам, иногда, таким образом, организм реагирует на новые продукты, также это может быть симптомом раздраженного кишечника или аллергической реакции. Но самой распространенной причиной являются инфекции или воспалительные процессы в кишечнике.

    Причины поноса после еды

    Причинами поноса после еды могут быть нарушения в работе щитовидной железы, аллергия, синдром раздраженного кишечника, инфекционные процессы и т.д.

    Жидкий стул может беспокоить, если пища движется по ЖКТ слишком быстро, в этом случае требуется медикаментозное лечение и специальная диета.

    Еще одной причиной жидкого стула может быть некачественная еда, индивидуальная непереносимость некоторых продуктов.

    Понос сразу после еды может возникнуть при синдроме раздраженного кишечника. Подобное нарушение может вызвать воспалительный или инфекционный процесс в кишечнике, нарушение всасываемости, переедание, некачественная вода или некоторые продукты.

    В некоторых случаях такой понос наблюдается при сильных волнениях или переживаниях.

    Наиболее частой причиной постоянных поносов после еды является синдром раздраженного кишечника. Данное нарушение работы пищеварительной системы широко распространено в последнее время, примерно 20% населения нашей планеты страдает от подобного недуга.

    Понос одновременно с рвотой может возникать при инфекционных заболеваниях, пищевых отравлениях, опухолях, нарушениях вестибулярного аппарата.

    Иногда такое состояние провоцирует переедание, особенно если человек съел большое количество жирной, жареной, острой пищи.

    Тошнота и понос после еды, как правило, возникает при попытках организма избавиться от «неправильного» содержимого желудка. Обычно такое состояние наблюдается при отравлении (некачественными продуктами или водой, химическими веществами, ядами и т.п.).

    Понос также является реакцией организма, которая направлена на очищение кишечника.

    Возникновение одновременно этих двух симптомов может быть связано с различными причинами – от пищевого отравления до онкологии.

    Жирная пища может вызывать понос, особенно, если употреблять её слишком часто.

    В таких блюдах содержится чрезмерное количество жира, с которым не справляется пищеварительная система. Причиной поноса могут быть не только жирное мясо или бульон, но и десерты со сливочным маслом.

    Причина поноса после еды у взрослого человека может быть различной. Обычно такое состояние возникает при нарушении работы органов пищеварения, низкой всасываемости питательных веществ, инфекции или воспаления в кишечнике. Кроме этого, жидкий стул может иметь отношение к аллергии на некоторые продукты (после еды аллергены раздражают слизистую и организм усиливает перистальтику кишечника для скорейшего избавления от опасных продуктов).

    Регулярный понос после еды у ребенка может указывать на синдром раздраженного кишечника, плохую всасываемость питательных веществ или непереносимость продуктов (у детей пищеварительная система несовершенна, поэтому некоторые продукты могут не усваиваться).

    Также причиной такого состояния может быть кишечная инфекция, но в этом случае помимо жидкого стула у ребенка может быть повышена температура, рвота, спазмы в животе).

    Диагностика поноса после еды

    Понос после еды является только симптомом заболевания, для выявления причины нарушения назначается ряд диагностических процедур. В первую очередь исследуется кал для выявления возбудителей заболевания (бактерии, вирусы). Если анализ не показал кишечную инфекцию, назначается ректороманоскопия и колоноскопия для исследования кишечника (при подозрении на синдром раздраженного кишечника).

    Если понос возникает после употребления определенных продуктов, то врач может предположить аллергию, в этом случае рекомендуется исключить из рациона подозрительные продукты и понаблюдать за состоянием. Помимо всего, в обязательном порядке назначается анализ крови, мочи.

    Лечение поноса после еды

    Понос после еды нуждается в обязательном лечении, в противном случае может развиться сильное обезвоживание, нехватка питательных веществ в организме, что приведет к еще более тяжелым проблемам со здоровьем.

    Данный вид поноса подлежит такому же лечению, как и другие виды диареи – обильное питье, прием препаратов для восстановления водно-электролитного баланса, сорбентов (при кишечной инфекции), также для нормализации состояния важно исключить жирные, острые, соленые блюда, консервацию.

    При аллергическом поносе необходимо исключить из рациона продукты-аллергены.

    При синдроме раздраженного кишечника также необходима корректировка питания – уменьшение количества продуктов с нерастворимыми волокнами (семечки, орехи, цельнозерновой хлеб, злаки). При раздраженном кишечнике не следует употреблять кожуру овощей и фруктов.

    Понос после еды может возникнуть по разным причинам, но в любом случае такое нарушение, особенно если оно приобрело хронический (постоянный) характер, нельзя оставлять без внимания.

    Все новости Предыдущая Следующая

    Юрген похудел на 20 кг и резко снизил уровень холестерина, чтобы поразить врачей за 12 недель

    Главная> Результаты клиентов> Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

    Доктора сказали Юргену, что ему нужно похудеть.

    53-летнего парня строго предупредили о том, что у него слишком высокий уровень холестерина и что ему необходимо контролировать свой вес.

    Именно это предупреждение и внезапная смерть отца побудили Юргена предпринять шаги, чтобы восстановить свое здоровье.

    Базирующаяся в Дубае компания по управлению активами SVP действительно изо всех сил пыталась похудеть в прошлом, но он был полон решимости поправить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

    У отца двоих детей была скромная цель — похудеть на 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

    Сейчас его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

    «Я похудел почти на 19 кг за 12 недель и начал видеть определенную форму своего тела, и для меня это было открытием, чтобы доказать, что вы можете изменить свою фигуру после 50», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

    «Самыми большими преимуществами были улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и энергии».

    Цель была потеря веса

    Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

    Его цель была ясна — похудеть и снизить уровень холестерина.

    «Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти моего отца, когда я решил стать более здоровым.

    «Я также изо всех сил пытался похудеть после процедуры лопнувшего аппендикса».

    Диета была одним из главных факторов, которые сдерживали здоровье Юргена и мешали ему сбросить лишний вес.

    Поездки за границу и плотный рабочий график тоже не помогли.

    «Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и порции были слишком большими.

    «Я ел нечасто и не планирую. Я бы ел гамбургеры, стейки и картошку фри.Во второй половине дня, около 15:00, у меня заканчивалась энергия, и я ел.

    «У меня повысился уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно сбросить вес».

    Начало его 12-недельной трансформации было большим шагом на пути к изменению этого положения — пониманию питания, формированию здоровых долгосрочных привычек в его образе жизни и возвращению своего рациона и здоровья под твердый контроль.

    Врачи в восторге от трансформации 20 кг

    Индивидуальные занятия со своим тренером Лораном помогли Юргену освоить тренировки и диету, которые лучше всего подходят для его тела, и вес начал падать.

    Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это сказалось во всех аспектах его жизни.

    «Я был намного бодрее вне тренажерного зала и больше не уставал после обеда, в тренажерном зале у меня был хороший уровень энергии.

    «Я стал намного лучше понимать, что я ем, следил за размером своих порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».

    Но, пожалуй, наиболее показательной была реакция его врача на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени.

    «Я вернулся к своему врачу, и высокий холестерин полностью исчез, и теперь мой холестерин находится на низком уровне.

    «У меня также отличный пульс, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.

    «Доктор был шокирован и впечатлен трансформацией».

    Диета, которая работает

    Юрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным — и оно помогло ему добиться желаемых результатов трансформации.

    Это сочетание правильной диеты и тренировок, которое помогло ему достичь своей цели и превзойти ее.

    «Тренировки были трудными, но плодотворными, и, как и во всем стоящем, нужно найти время для этого.

    «Со всеми поездками, которые я совершил, и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что мне нужно много тренироваться рано утром вдали от дома, а также следить за тем, чтобы я много гуляла.

    «Самый главный урок заключается в том, что диета — очень важная часть трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с упражнениями, чтобы заставить ее работать.”

    Юрген был впечатлен результатами и увидел эффект, который тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье — даже в свои 53 года.

    «Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить преобразование, но я также гораздо лучше осведомлен о том, что я ем.

    «Я определенно порекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбны, мне также очень понравилось, что у меня был исключительный тренер.

    • Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
    • Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
    • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
    • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
    • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на на соблюдение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своем питании; и ваша отправная точка.
    • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваших результатов .
    • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
    • Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
      В конце концов, результат зависит от вас.

    Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

    Как этот 43-летний ребенок сбросил 20 кг во время изоляции

    Мэтт Скэнлон, 43-летний менеджер по монтажу стальных конструкций из Слайго, Ирландия, делится тем, как он почти 10 лет отказался от набора веса, ведя сидячий образ жизни с помощью прилежных тренировок и перекалиброванной диеты.Через 25 недель Скэнлон снизил вес своего тела на 20 кг и избавился от опасного количества висцерального жира вокруг своего живота. Вот как он это сделал.

    Я работаю и живу в Лондоне в течение 10 лет, и восемь из них я работал менеджером в офисе. Из-за того, что я был менее активен, я постепенно набирал вес, с 69 кг — что было моим весом более 20 лет — до 82 кг, а после Рождества я поднялся на весы до 89 кг.Именно тогда я понял, что мне нужно внести изменения.

    Наибольший вклад в это увеличение веса внесло сочетание плохой диеты (я пропускал завтрак и ел шоколад на ходу перед общением в пабе) и бездействия, так как в основном я работал в офисе, проходя менее 2000 шагов за день. Я знал, что мне нужно внести большие изменения, когда я больше не мог завязать шнурки без усилий, и, оглядываясь на фотографии летом 2019 года, мне стало ужасно видеть, как я выгляжу. (продолжение ниже)

    Журнал Enjoy Men’s Health ежемесячно доставляется прямо к вам домой с бесплатной доставкой по Великобритании.Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

    ПОДПИСАТЬСЯ

    В то время мне было 42 года, и основные изменения, которые я внес, начались с того, что я ел здоровую пищу трижды в день, отслеживая свои калории и проходя не менее 10 000 шагов каждый день. Затем я начал тренироваться три дня в неделю с Ultimate Performance и, делая еженедельные фотографии, я начал видеть большую разницу.

    Райан, мой тренер, начал со мной легко, так как мой уровень физической подготовки был очень низким.Он по-прежнему старался подтолкнуть меня к тому моменту, когда я выступал в меру своих возможностей. Он всегда мотивировал и успокаивал меня, когда я не верил в себя.

    Он также писал мне на выходных, когда раньше я пил от 12 до 15 пинт пива, чтобы держать меня под контролем. Когда началась первая изоляция в Великобритании, мне пришлось трижды в неделю перейти на дистанционное обучение через Zoom.

    Моя главная мотивация, однако, заключалась в том, что моя дочь сказала мне, что я собираюсь стать дедушкой.Я хотел быть в лучшей форме в своей жизни, когда мне довелось познакомиться с ребенком, но все началось с шутки. Когда моя дочь объявила, что я собираюсь стать дедушкой на полпути трансформации, я сказал, что у меня будет лучшее тело дедушки. Я не знаю, как выглядело «дедушкиное тело», поэтому просто выложил там шаблон для всех.

    План питания для трансформации тела

    Максимальная производительность амазонка.co.uk

    С первой недели я заметил, что вес снижается, и я терял от одного до двух килограммов в неделю. Когда план был завершен через 25 недель, я похудел на 24 кг, и, достигнув этого веса и заметив, как улучшился мой уровень физической подготовки, я никогда не чувствовал себя счастливее. Люди думали, что это фотошоп, а мой молодой племянник сказал, что хочет иметь такие же мускулы, как мои. Размер моих рубашек и джинсов увеличился с XL до среднего.

    Год спустя я жму на грудь гантели весом 40 кг на повторения и поставил себе цель поднимать больше и посмотреть, каких успехов я могу добиться к этому времени в следующем году.

    Ultimate Performance действительно помогло мне, и я бы никогда не сделал этого без их руководства. Не позволяйте изоляции быть оправданием, я воспользовался блокировкой и еще больше был полон решимости выйти из этого в наилучшей форме, в которой я только мог быть.

    Ваше тело похоже на машину, если не ухаживать за ней, она рано или поздно начнет тормозить. Как только вы начнете выглядеть здоровым, хорошо бегаете и приобретете правильный образ мышления, будет легко продолжать в том же духе.


    Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Вот почему вы могли бы захотеть увеличить его на ступеньку выше

    Может быть, ваш выпускной бал или ваша свадьба через шесть недель, а может быть, просто лето, и ваше тело не выглядит так, как вы хотели бы, когда пришло это время.Вы несете на 20 фунтов больше, чем хотели бы, и теперь вы во всем Интернете ищете, как сбросить 20 фунтов за 6 недель. Что ж, не беспокойтесь больше, поскольку мы собрали лучшие способы сбросить 20 фунтов за 6 недель.

    Факторы, влияющие на потерю веса

    Прежде чем мы перейдем к тому, как вы можете сбросить 20 фунтов жира за 6 недель, нам нужно рассмотреть факторы, которые могут помешать вам в достижении этих целей. Важно отметить, что, хотя эти факторы могут повлиять на ваш путь к снижению веса, это не значит, что они не позволят вам достичь желаемой массы тела.Когда дело доходит до похудения, главное — терпение. Вот некоторые из факторов:

    Недостаточно спать

    Для эффективного контроля веса рекомендуется достаточно спать. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов каждый день (2). Это дает вашему организму достаточно времени для отдыха и предотвращает появление нездоровых привычек в еде, таких как ночные перекусы, из-за чего вы потребляете больше энергии, чем ваши дневные потребности, что приводит к увеличению веса.

    Семейные гены

    Гены также играют роль в управлении весом.Избыточный вес и ожирение, как правило, являются наследием семьи. Если ваши родители имеют избыточный вес или страдают ожирением, ваши шансы на избыточный вес или ожирение высоки по сравнению с теми, чьи родители не имеют избыточного веса или ожирения (2).

    Раса и этническая принадлежность

    Это неизвестно многим людям, но люди определенных рас и этнических групп, как правило, более склонны к ожирению, чем другие люди (2). Взяв, к примеру, Америку, взрослые афроамериканцы имеют самый высокий уровень ожирения, за ними следуют выходцы из Латинской Америки и европеоиды.Это касается как мужчин, так и женщин. С другой стороны, взрослые американцы азиатского происхождения реже страдают ожирением.

    Напряжение

    Стресс влияет на то, наберете вы или похудеете. Стрессовые люди обычно набирают больше веса, чем менее подверженные стрессу (2). Стресс — неотъемлемая часть жизни, так как есть так много вещей, из-за которых нужно беспокоиться: работа, семья, финансы и школа — и это лишь некоторые из них. Стресс может привести к появлению нездоровых привычек в еде, таких как стрессовое питание, что будет препятствовать вашему пути к снижению веса.Если вы хотите похудеть, вам следует избегать стресса или искать способы справиться со стрессом, например разговаривать с кем-то, встречаться с друзьями и т. Д.

    Подробнее: Очистка разума: разрушьте и очистите разум для лучшей жизни

    Привычки к употреблению алкоголя

    У людей, употребляющих алкоголь, больше шансов похудеть, чем у людей, которые не пьют. Алкоголь высококалорийный, что увеличивает ежедневное потребление калорий, в результате чего вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, что может привести к увеличению веса.Алкоголь также может вызвать повышение аппетита, чего вам не стоит, особенно если вы хотите похудеть. Снижение потребления алкоголя может быть полезным, когда дело доходит до похудания.

    Shutterstock

    Пол

    Женщины обычно набирают больше веса, чем мужчины. Это связано с тем, что мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу по сравнению с женщинами. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (2).

    Возраст

    Большинство людей набирают вес с возрастом (2).Следовательно, пожилые люди, скорее всего, будут иметь ожирение и избыточный вес по сравнению с молодыми людьми.

    Безопасно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель?

    В Интернете вы найдете различные сайты, рекламирующие, как можно так сильно похудеть за такое короткое время. На разных сайтах вы будете придерживаться низкокалорийных диет, которые могут быть опасны для вашего здоровья, поскольку могут привести к недоеданию; они могут заставить вас делать тяжелые тренировки и пробовать разные добавки.Если программа похудания не может поддерживаться в течение длительного периода времени, тогда вам не следует идти на нее, потому что, как только вы перестанете следовать ей, вы вернете весь потерянный вес, а в некоторых случаях даже больше. Желательно проконсультироваться с диетологом, поскольку они являются наиболее квалифицированными специалистами по питанию, чтобы составить для вас индивидуальную программу похудания.

    Чтобы ответить на вопрос, похудеть на 20 фунтов за 6 недель небезопасно. Человеку рекомендуется сбросить от 1 до 2 фунтов за неделю, и, следовательно, от 6 до 12 фунтов — это рекомендуемый вес, который вы должны сбросить за 6 недель (4).

    Shutterstock

    Как похудеть в здоровом темпе?

    Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, а для того, чтобы сбросить 2 фунта, вы должны потерять 7000 калорий за неделю. Разбив его на ежедневные взносы, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий каждый день или потреблять на 500 калорий меньше, чем ваши дневные потребности в энергии. Чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам необходимо сжигать 1000 калорий каждый день или потреблять на 1000 калорий меньше, чем ваши дневные потребности в энергии (1).Делая все это, вы должны помнить, что вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, так как это минимальное рекомендуемое количество калорий для большинства взрослых. Разобравшись с этим, давайте посмотрим, что означает потеря 20 фунтов за 6 недель.

    Чтобы сбросить 20 фунтов за 6 недель, это означает, что вам нужно терять примерно 3,3 фунта каждую неделю. Разберем его на ежедневные платежи. 3,3 фунта — это примерно 11550 калорий, что означает 1650 калорий каждый день. Это намного больше рекомендуемого количества калорий, которое вам следует сократить из своего ежедневного рациона, чтобы похудеть.Люди, которые могут сбросить такой вес, обычно страдают ожирением, большая часть которого — это вес воды.

    Чтобы добиться такой быстрой потери веса, они обычно придерживаются очень низкокалорийной диеты и находятся под постоянным наблюдением медицинской бригады (1). Профессиональные спортсмены также иногда могут похудеть, и они также обычно находятся под пристальным вниманием медицинских экспертов. Все это говорит о том, что похудеть на 20 фунтов за 6 недель нереально, и люди должны стремиться сбросить рекомендуемый вес, который составляет от 6 до 12 фунтов за неделю.С учетом сказанного, вот опасности, связанные с быстрой потерей веса, которой можно считать 20 фунтов за 6 недель.

    ]]>

    Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    Shutterstock

    Опасности быстрой потери веса

    Быстрая потеря веса может быть опасной и может иметь серьезные последствия для здоровья человека.Вот некоторые из осложнений для здоровья, связанных с быстрой потерей веса:

    Дряблая кожа

    Быстрая потеря веса часто оставляет кожу дряблой. Скорее всего, у вас будет дряблая кожа на животе, руках и ногах. Обычно это происходит из-за того, что кожа потеряла часть своей эластичности, поскольку не успела сжаться вместе с остальным телом (6). Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение.Если через два года ваша кожа не вернется в прежнее состояние, единственный способ исправить это — хирургическое вмешательство.

    Желчные камни

    Что такое камни в желчном пузыре? Камни в желчном пузыре — это твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре — один из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря (6).Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас, скорее всего, разовьются камни в желчном пузыре, поэтому похудение полезно. Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

    Потеря мышечной массы

    Когда вы худеете очень быстро, уходит не только жир. Быстрая потеря веса также может значительно снизить обезжиренную массу; это тощая мышечная ткань и кость. Это сокращение мышечной массы может привести к замедлению метаболизма, что может вызвать эффект отскока, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом.

    Shutterstock

    Проблемы с печенью

    Хотя жировая болезнь печени обычно связана с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития поражения печени. Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса (6).

    Скорость снижения метаболизма

    Быстрая потеря веса заставляет ваше тело определенным образом адаптироваться. Один из способов адаптации вашего тела — это снизить потребление энергии.Когда вы быстро теряете вес, у вас может наблюдаться снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) (6). Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда находитесь в состоянии покоя или ничего не делаете. Это снижение вашего метаболизма может привести к тому, что вы вернете потерянный вес.

    Электролитный дисбаланс

    Поддержание правильного баланса электролитов очень важно для вашего здоровья. Когда вы сильно худеете за короткий период времени, большая часть потери веса обычно приходится на воду.Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Все ваши мышцы, в том числе сердечные, зависят от правильного баланса электролитов (6). Электролиты несут электрический заряд, который помогает мышцам сокращаться. Электролиты также помогают вашему сердцу биться правильно.

    Другие эффекты быстрой потери веса включают (5):

    • Головные боли
    • Раздражительность и перепады настроения
    • Усталость
    • Головокружение
    • Запор
    • Нарушения менструального цикла
    • Выпадение волос
    Shutterstock

    Здоровые способы похудеть

    Выберите низкокалорийную диету

    Для этого вам нужно сначала узнать суточное количество калорий.Из этого числа вам необходимо снизить потребление калорий на 500 — 1000 калорий в день, в зависимости от вашей цели (3). Это должно привести к тому, что вы будете терять 1–2 фунта в неделю, что является рекомендуемой величиной веса, которую человек должен сбросить за неделю.

    Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

    Упражнение

    Это эффективный способ сжечь лишние калории (3). Вам следует заниматься различными кардиоупражнениями, такими как альпинизм, скакалка, бег трусцой, езда на велосипеде и многое другое.Вам также следует выполнять различные силовые упражнения, поскольку они помогают наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать калории даже в состоянии покоя.

    Снизьте потребление алкоголя

    Как указывалось ранее, употребление алкоголя увеличивает потребление калорий, и, таким образом, снижение потребления алкоголя приведет к потреблению меньшего количества калорий, а следовательно, к потере веса (3).

    Shutterstock

    Достаточно спать

    Рекомендуемый сон 7-9 часов. Это поможет предотвратить такие привычки, как ночные перекусы (3).

    Управление стрессом

    Найдите эффективные способы управления стрессом, поскольку это поможет вам предотвратить такие привычки, как стрессовое питание, и, следовательно, способствовать снижению веса (3).

    Вам также следует избегать нездоровой пищи, есть больше белка и клетчатки и пить много воды, чтобы способствовать здоровой потере веса.

    Итог

    Реально ли сбросить 20 фунтов за 6 недель? Как мы уже говорили в статье, это не только нереально, но и вредно для здоровья и не рекомендуется.Стремитесь сбросить 1–2 фунта за неделю, так как это полезно для здоровья и в то же время жизнеспособно. Прежде чем начинать какие-либо программы по снижению веса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

    Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Можно ли сбросить 20-30 фунтов за 6 недель? (нет данных, livestrong.com)
    2. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
    3. Как похудеть (2021, dietdoctor.com)
    4. Как похудеть за 6 недель: ваш безопасный и простой в использовании план похудания (2020, womenshealthmag.com)
    5. Rapid Weight Loss (2019, webmd.com)
    6. Риски слишком быстрой потери веса (нет данных, livestrong.com)

    Хотел похудеть. — Я хотел уменьшить вес на 20 кг за 2 года

    Я хотел снизить вес на 20 кг за 2 месяца. Не могли бы вы посоветовать диету и упражнения дома? Потому что я работала женщинами, поэтому не могла много готовить. Пожалуйста, предложите.

    76 Просмотры v КЛИНИКА ПОХУДЕНИЯ FIT & FINE ЗАПУСКАЕТ САМЫЙ МОЩНЫЙ НЕХИРУРГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕДУРА ПОХУДЕНИЯ U-LIPO + RF + EME.ПОТЕРЯЙТЕ ДО 10 СМ В КАЖДОМ СИДЕНИИ ИЗ живота. РАЗ В НЕДЕЛЮ ПРОЦЕДУРА ПО 90 МИН КАЖДУЮ Воскресенье, открытая. ДОСТУПНА ПАРКОВКА. ПОЧЕМУ ЖДИТЕ СЕЙЧАС? ЦЕНТРЫ ВСЕГО ВАМ. LOG.ON www.fitandfine.co.in.

    Следующие шаги

    Бесплатная консультация Fat Anyliyss U-LIPO trail Сидячая потеря 10 см или до 1 кг бесплатно

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Не нашли ответ, который искали?

    Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

    Проконсультируйтесь с диетологом

    Сейчас на сайте

    Привет. Спасибо за ваш запрос, будем рады вам помочь. Избегайте еды вне дома. Ешьте домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Увеличьте потребление клетчатки. Пейте много воды каждый день. Выпейте стакан воды за полчаса до еды.Ужинайте пораньше и держите его легким. Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз. Вы можете связаться со мной, чтобы составить для вас подробный и индивидуальный план диеты. С уважением

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Уважаемый пользователь, надеюсь, у вас все хорошо.Необходимо скорректировать свой режим питания, сохранить размер порций между приемами пищи, следует избегать перерывов между приемами пищи. Для похудения нужна правильная стратегия, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы. У нас есть программа по снижению веса, которая основана на индивидуальной диете, без лекарств, без трав, без голодания, а также на фитнес в клинике, поэтому нет побочных эффектов. Вы можете связаться с нами для частной консультации.

    Следующие шаги

    Советы по здоровью

    Всего наилучшего

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров с последующей детокс-диетой.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты. Ежедневно делайте скручивания и отжимания, чтобы уменьшить жир на животе.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вес должен составлять 10-12 кг за 2 месяца до потери веса.Просто начните небольшие изменения в своем распорядке дня, например, следите за своими шагами или любой физической активностью с приемом воды. Ограничьте сладости, чай, кофе, алкогольные напитки и т. Д. Пожалуйста, поговорите напрямую с подробным планом, соответствующим рекомендациям по правильному питанию и результатам

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Для снижения веса следуйте трем основным принципам: здоровому питанию, физическим упражнениям и быстрой прогулке утром и вечером.. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. Небольшое и частое кормление должно быть включено в ваш рацион. Избегайте нездоровой и жирной пищи.

    Следующие шаги

    Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты через практическую прямую консультацию, это действительно работает.

    Советы по здоровью

    Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца, строго соблюдая правила.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет пользователь У нас есть план диеты, который на 95% похож на ваш ежедневный, ему легко следовать, он помогает набрать вес, а также вылечить дефицит витаминов и минералов.Есть много причин лишнего веса или ожирения . Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

    Следующие шаги

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т. Д.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вам необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, богатой клетчаткой и белком.Полностью избегайте сладостей, хлебобулочных изделий, полуфабрикатов и нездоровой пищи. Выполняйте упражнения ежедневно в течение 60 минут и спите 6-8 часов. Похудеть на 20 кг за 2 месяца непросто и тоже не рекомендуется.

    Следующие шаги

    Проконсультируйтесь напрямую через онлайн-консультацию Practo, чтобы составить индивидуальный план диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет! Ваш ИМТ довольно высокий… есть ли у вас какие-либо другие заболевания? Прежде всего поймите, что потеря веса требует много терпения и преданности делу .. это не чудо .. это займет свое время, если вы хотите здоровую потерю веса .. и да, это зависит от человека к человеку.

    Следующие шаги

    Перед тем, как назначить вам диету, мне нужно знать вашу полную историю болезни и ваш образ жизни.

    Советы по здоровью

    Помните, что ни одна диета или упражнения не сделают для вас чуда … вам нужно постоянно контактировать с диетологом или диетологом … проконсультироваться с хорошим диетологом поблизости … или вы также можете связаться со мной через Интернет .. или посетите мою клинику .. спасибо и привет www.ultimatedietclinic.com

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    примите участие в прямой консультации и предоставьте отзыв о своей диете, привычках в еде, истории болезни, если у вас есть, то только упомяните.нам нужно хорошее общение для результатов вы можете посетить прямо через практическую учетную запись _ Анджали Канпхад.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели

    Хотите сбросить 20 фунтов за 2 недели? Вот план безопасной диеты, которому вы можете следовать, чтобы избавиться от лишней воды и жира из своего организма. Обратите внимание, что использование следующей диеты для похудения работает, но только в том случае, если вы ее придерживаетесь. Я также рекомендую вам следовать приведенным ниже советам по безопасному похудению и прочитать о побочных эффектах быстрого похудения, прежде чем начинать какую-либо быструю диету для похудения в Интернете.

    Быстрая потеря веса не рекомендуется и может вызвать серьезные побочные эффекты для вашего здоровья. Хотя можно сбросить 20 фунтов всего за 2 недели, потеря более 3 фунтов в неделю небезопасна для всех. Если вы все же решите похудеть, читайте дальше…

    14-дневная диета, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели

    Следующая диета состоит в основном из супа (рецепт ниже), который вы будете употреблять в течение первой недели. Этот суп поможет вам сбросить первые 10 фунтов воды и жира.Вам также нужно будет пить детокс-чай в течение полных 2 недель, см. Рецепт ниже.

    День 1 — День 7

    • 3 тарелки супа
    • 3 чашки детокс-чая
    • 8 стаканов воды
    • 90 г жареного мяса, куриной грудки или рыбы

    Пейте суп на завтрак, обед и ужин, пейте 3 чашки детокс-чая за 30 минут до супа 3 раза в день. Выпивайте до 8 чашек воды в течение дня и 90 г жареного мяса, куриной грудки или рыбы на обед.К концу 7 дней вы должны сбросить 10 фунтов.

    День 8

    На восьмой день диеты вы будете есть следующее:

    Завтрак:

    • 1 яйцо вкрутую на завтрак
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба
    • 1 чашка детокс-чая
    • 1 стакан воды

    Обед:

    • 90 грамм жареной рыбы
    • 1 тарелка свежего зеленого салата
    • 1 чашка обезжиренного греческого йогурта
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Ужин:

    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая
    • 1 тарелка супа

    День 9

    Завтрак:

    • 1 чашка детокс-чая
    • 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
    • 1 ломтик хлеба
    • 1 стакан воды

    Обед:

    • 90 г жареной говядины
    • 1 тарелка супа
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Ужин:

    • 1 тарелка свежего зеленого салата
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Диета 10-го дня, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели

    Завтрак:

    • 1 чашка зеленого смузи
    • 1 столовая ложка арахисового масла
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Обед:

    • 90 г куриной грудки на гриле
    • 10 помидоров черри на гриле
    • 1 артишок на гриле
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Ужин:

    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая
    • 1 стакан обезжиренного йогурта

    План диеты 11, чтобы похудеть

    Завтрак:

    • 1 стакан молока
    • 1 чашка детокс-чая
    • 2 стакана воды

    Обед:

    • 90 грамм индейки на гриле
    • 1 ломтик лаваша
    • 1 тарелка зеленого салата
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Ужин:

    • 1 чашка детокс-чая
    • 2 стакана воды
    • 1 яблоко

    День 12 диеты для быстрого похудения

    Завтрак:

    • 1 чашка фруктового смузи с арахисовой пастой
    • 1 стакан воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Обед:

    • 1 банка тунца
    • 1 тарелка зеленого салата
    • 1 тарелка супа
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Ужин:

    • 1 ваза с фруктами
    • 1 чашка детокс-чая
    • 2 стакана воды

    День 13

    Завтрак:

    • 1 стакан воды
    • 1 чашка чая
    • 2 яйца вкрутую
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба

    Обед:

    • 1 тарелка супа
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка чая

    Ужин:

    • 1 тарелка свежего зеленого салата
    • 1 чашка обезжиренного греческого йогурта
    • 1 чашка детокс-чая
    • 2 стакана воды

    День 14

    Завтрак:

    • 2 ломтика джамбо из говядины
    • 1 кусок тоста
    • 7 оливок
    • 1 стакан воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Обед:

    • 90 г куриной грудки на гриле
    • 1 тарелка зеленого салата
    • 1 стакан йогурта
    • 1 вареная картошка
    • 2 стакана воды
    • 1 чашка детокс-чая

    Ужин:

    • 1 тарелка супа
    • 1 чашка детокс-чая
    • 2 стакана воды

    Жирный капустный суп Рецепт:

    • 1 кочан средней капусты
    • 4 стебля сельдерея
    • 100 г петрушки
    • 1 крупная луковица
    • 3 зубчика чеснока
    • 1 чайная ложка хлопьев сушеного перца
    • 1 чайная ложка кайенского перца
    • 1/2 чайной ложки соли
    • 1/2 чайной ложки черного перца
    • 10 помидоров черри
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 2 литра воды

    Подготовка:

    Нарежьте лук и чеснок вместе с петрушкой, сначала нагрейте оливковое масло и обжарьте лук, добавьте чеснок и обжарьте в течение минуты, затем добавьте петрушку на дополнительную минуту.Затем нашинкуйте капусту и палочки сельдерея и добавьте их в смесь вместе с помидорами черри. Добавьте воду и остальные ингредиенты. Дать супу вариться на среднем огне до полной готовности, подавать еще горячим.

    Рецепт воды для детоксикации, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели

    Следующий рецепт воды для детоксикации очень эффективен для быстрого похудения, особенно в сочетании с 14-дневной диетой, описанной выше.

    Состав :

    • 1 свежий лимон
    • 1 чайная ложка порошка корицы
    • 1 дюйм корня имбиря
    • 1/2 чайной ложки кайенского перца
    • 3 стакана воды
    • 1 столовая ложка сырого органического меда

    Приготовление и потребление:

    Нарежьте лимон круглыми кружочками, не выбрасывая кожуру, натрите корень имбиря на терке и отложите в сторону.Доведите воду до кипения в чайнике и добавьте имбирь и лимон, дайте ему покипеть 15 минут и выключите огонь. Сразу же добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Накройте смесь крышкой и дайте ей остыть, процедите чай и пейте эту смесь 3 раза в день за 30 минут до еды.

    Можно ли действительно похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

    Да, вы можете сбросить 20 фунтов за 2 недели, если у вас избыточный вес или ожирение. Если вы весите на 2-5 килограммов больше, чем должны, вы не потеряете 20 фунтов за 2 недели, потому что вам просто не хватит веса, чтобы похудеть.Если вы весите более 100 килограммов, можно быстро избавиться от 20 фунтов, но если вы весите 80 килограммов, похудеть на 20 фунтов всего за 2 недели практически невозможно.

    Вам нужно будет измерить свой нынешний рост и вес, чтобы решить, достаточно ли у вас ожирения, чтобы сбросить до 20 фунтов всего за 2 недели. Я настоятельно рекомендую посетить диетолога, чтобы проверить его, прежде чем начинать новую диету, потому что соблюдение диеты йойо в Интернете может иногда иметь негативную реакцию на ваше тело и не давать вам желаемых результатов.

    Вот бесплатный калькулятор ИМТ , который поможет вам определиться с вашим ростом и весом. Например, если ваш рост 175 см, ваш вес должен составлять 75 килограммов. Если ваш рост 167 см, ваш вес должен составлять около 67 килограммов.

    Просто посмотрите на последние 2 цифры своего роста, чтобы решить, сколько вам следует весить. Если вы весите на 10 килограммов больше, чем должны, у вас просто избыточный вес, 20 килограммов и выше — это ожирение. При этом решение о том, страдаете ли вы ожирением или просто лишним весом, зависит от процентного содержания жира, воды и мышечной массы, которые у вас есть.

    Здорово ли похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

    В общем, ответ НЕТ! Но некоторые исключения могут быть сделаны в зависимости от вашего веса, роста, веса воды, жира и мышечной массы. Если вы здоровы, у вас много воды и жира, вы можете безопасно сбросить 20 фунтов за 2 недели без побочных эффектов. Если вы попытаетесь похудеть, не проверяя свой ИМТ, это может вызвать потерю воды и мышечной массы, что опасно для вашего здоровья.

    Кроме того, если вы не страдаете ожирением или сильно лишним весом, попытка похудеть быстро не поможет.Тем не менее, если вы по какой-то причине все же решите быстро похудеть, вам нужно будет придерживаться здоровой низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить потерю минералов и витаминов вместе с мышечной массой. Добавление в свой рацион белка, овощей, фруктов, детокс-напитков и воды предотвратит побочные эффекты и будет способствовать здоровой потере веса.

    Каковы побочные эффекты потери 20 фунтов за 2 недели?

    Пытаться сбросить больше веса, чем вы должны, или сбросить более 3 фунтов в неделю не рекомендуется и может вызвать следующие побочные эффекты:

    • Минеральные потери
    • Витаминная потеря
    • Обезвоживание
    • Потеря мышечной массы
    • Недостаточное питание
    • Камни в желчном пузыре
    • Снижение обмена веществ
    • Утрата железа
    • Кровопотеря
    • Усталость
    • Головокружение
    • Напряжение
    • Головная боль
    • Сухая кожа
    • Обвисшая кожа
    • Затонувшие глаза
    • Морщины
    • Запор или диарея
    • Мышечные судороги
    • Раздражительность
    • Чувство холода

    Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем переходить на диету или пытаться быстро похудеть дома, чтобы предотвратить указанные выше побочные эффекты.Кроме того, если вы чувствуете какие-либо нежелательные симптомы во время диеты, немедленно прекратите диету.

    Советы, которым следует следовать при одновременной слишком большой потере веса

    Когда вы пытаетесь похудеть дома с помощью модной диеты или диеты йойо, я настоятельно рекомендую вам сделать следующее перед началом, чтобы сохранить свое тело здоровым и предотвратить неприятные побочные эффекты резкого похудения.

    • Проверьте свои витамины и минералы
    • Проверьте свою кровь и уровень железа
    • Проверьте свой ИМТ (индекс массы тела)
    • Пейте достаточно воды
    • Пить зеленый чай
    • Ешьте медленно
    • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
    • Ешьте продукты, богатые белком
    • Ешьте достаточно овощей
    • Отдыхай
    • Выполните упражнение
    • Прекратите диету, если почувствуете недомогание
    • Думайте о похудании как о образе жизни

    Заключение

    Теперь вы знаете, как безопасно похудеть на 20 фунтов за 2 недели дома! Если вы нашли этот пост интересным или полезным, поделитесь им со своими друзьями, а также подпишитесь на меня на Pinterest , чтобы получить более полезные советы по снижению веса и детоксикации.Я также хотел бы услышать ваши комментарии ниже о том, как эта диета сработала для вас.

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    Похудела на 20 кг за 3 месяца! Совет новичкам. — MyFitnessPal.com

    Хорошо, ребята, мне 20 лет, рост 6 футов 0 дюймов, и сейчас вес 176 фунтов. Я начал тренироваться 3 месяца назад, когда весил 220 фунтов. Моей целью было похудание и жир.
    Я не претендую на то, чтобы быть экспертом в этом вопросе, просто пытаюсь помочь другим, которые могут только начать или находятся в начальном процессе.Это то, чем я следил, и как мне удалось добиться результатов.

    Перво-наперво —
    Голодать — худшее, что вы можете сделать. Инстинкты вашего тела сработают, и оно начнет накапливать чрезмерное количество жиров из любой пищи, которую потребляет, думая, что есть нехватка еды. Речь идет о правильном питании, а не о том, чтобы ничего не есть.

    Секунда —
    Мотивация — ключ к успеху! Это поможет вам пережить трудные времена и подтолкнет вас вперед. Каждому свое — ваш может привлекать представителей противоположного пола или лиц того же пола.Посмотрите в зеркало и почувствуйте отвращение к тому, что вы видите, а затем представьте, как вы могли бы выглядеть через несколько месяцев. Используйте вдохновляющую музыку, вдохновляющие фразы, такие как «боль — это слабость, покидающая тело» (я знаю, это звучит банально, но действительно помогает) и т. Д.

    ДИЕТА —
    Исключите ВСЕ сладости, жареную пищу, газированные напитки, белый хлеб и белый рис, нездоровая пища, жирные молочные продукты и магазинные соки.
    Замените их жареным или вареным мясом, черным хлебом и хлопьями из отрубей, нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, а для напитков — водой и свежевыжатым соком.
    Завтрак с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые), легкий обед (фрукты и т. Д.) И полноценный ужин (за 5 часов до сна).
    Пища, способствующая снижению веса: постное мясо, нежирные молочные продукты, специи, зеленый чай, цельнозерновые продукты и свежий виноградный фруктовый сок. Постарайтесь сделать их всей своей диетой.
    Очень важное замечание — НЕ МЕНЯЙТЕСЬ В СВОЕЙ ДИЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ. Подумайте об этом так: вы пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему. Любой читмил или поощрительный обед является препятствием для этого; как только вы достигли своих целей, вы можете вознаградить себя.
    Если вы можете себе это позволить, попробуйте перейти на экологически чистые продукты.

    УПРАЖНЕНИЕ —
    6 дней в неделю, силовые тренировки и кардио. 50 минут кардио в день, 20 до силовых тренировок и 30 после.
    Мой план силовых тренировок был с понедельника по субботу: грудь-спина-плечи-руки-ноги-живот. Воскресенье для восстановления
    Упражнения для желудка можно выполнять более одного дня, я просто хотел избежать переутомления тела, поэтому по субботам я придерживался более легкого графика.
    Кардио следует выбирать между велоспортом, эллиптическим велосипедом, бегом трусцой и степпером.

    Еще одна вещь, не взвешивайтесь снова и снова. Попробуйте раз в две недели, значительное снижение будет мотивировать вас, а не наблюдать медленный прогресс изо дня в день.

    Это все, о чем я могу думать на данный момент. Надеюсь, что это помогает и удачи. Надеюсь, вы наберете мышечную массу вместе с потерей веса и получите фору, какой бы ни была ваша следующая цель. Не стесняйтесь задавать вопросы или поправлять меня, если я ошибаюсь. Удачи!

    Кристина Старшего брата: Как я похудела на 20 кг

    Она — брюнетка-бомба, которая вскружила голову в доме Big Brother , но 22-летняя Кристина Подолян рассказывает New Idea , что в прошлом она изо всех сил пыталась чувствовать себя «комфортно в собственной шкуре».

    СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Шесть злоумышленников разбили дом Большого Брата

    После развода родителей, когда ей было 13 лет, Кристина стала искать утешение в еде.

    «Я отрицала, что пыталась заглушить боль», — говорит она.

    «К 17 годам я был на 20 кг тяжелее. Именно тогда я действительно понял, что съел слишком много пончиков ».

    В прошлом Кристина изо всех сил пыталась чувствовать себя «комфортно в собственной шкуре».

    Семь

    Осознав, насколько она «несчастна», Кристина решила изменить ситуацию.

    «В 17 лет я была очень необразованной и использовала Google, чтобы найти первую причудливую диету … Я даже попробовала диету только на арбузе в течение семи дней», — рассказывает она.

    «Но после многих неудачных попыток я понял, что для себя лучший способ похудеть — это соблюдение калорийной диеты, которую я совмещал с тренировками с отягощениями четыре дня в неделю.”

    «К 17 годам я был на 20 кг тяжелее».

    Поставляется

    Благодаря этому она смогла сбросить набранные 20 кг и никогда не чувствовала себя лучше. Но бортпроводник следит за тем, чтобы она не обделила себя, балуя себя пиццей и парми парми.

    «Я не ем ограниченно, но нахожу баланс, выбирая более чистые продукты в течение дня», — добавляет она.

    Если она выиграет, Кристина хочет использовать призовые деньги, чтобы вернуть их родителям.

    Семь

    В доме Big Brother Кристина хорошо и верно смотрит на приз, и она точно знает, куда кладет свой выигрыш, если ей повезло, последней выжившей.

    Зная, как тяжело приходилось ее родителям-иммигрантам в прошлом, Кристина призналась Седьмому каналу, что, если она выиграет главный приз, она хочет «вернуть свою семью», чтобы ее мама могла «жить без стресса». .

    Чтобы узнать больше, возьмите последний выпуск New Idea.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *