Как похудеть очень сильно и быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

«Как похудеть очень быстро?» – Яндекс.Кью

Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.

Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак (белки + углеводы)

-обед (белки + углеводы +жиры)

-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.

Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание — это не диета, а образ жизни.

3 главных правила, как эффективно похудеть: быстро и безопасно

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье.

Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
Обед: белки, овощи.
Ужин: овощи, белки, углеводы.
Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

  •  Уберите запретные продукты из своего дома.
  •  Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
  •  Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
  •  Не пропускайте регулярные приемы пищи.
  •  Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
  •  Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
  •  Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
  •  Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
  •  Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
  •  Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как похудеть очень сильно и очень быстро

как похудеть очень сильно и очень быстро

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры.

Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения. Принципы сильного похудения. Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса: Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами: Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте  При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки.

Нет!  Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Но и очень калорийно. Как и постоянное стояние у плиты с обязательным снятием пробы с каждого приготовленного блюда.

Нельзя сильно похудеть, заставляя себя жевать только салатик из листьев одуванчика, но после обеда бросая в рот кусочки хлеба, остатки котлет и надкушенные конфеты, оставленные детьми. Да, это не экономно, но пища, от которой вы не смогли отказаться, неотвратимо «налипнет» на бока.

Отказ от базовых продуктов без замены их альтернативными неразумен.

Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?  В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал?  Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости.

Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде. 3. Добавляем специи. Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.

Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей. Не следует бравировать своими первыми достижениями.  С помощью занятий спортом можно похудеть без диет.

Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше.

Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно.  Как худеть дома, и очень быстро?

Знакомьтесь с основными правилами: Быстро похудеть в домашних условиях. Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей.

27 июня   Из-за этого организм переживает сильный стресс, эмоциональный упадок, что обычно приводит к срыву. При выборе диеты стоит отдать предпочтение щадящим вариантам, которые обеспечивают тело питательными веществами. Жесткие режимы питания часто исключают большое количество продуктов, что приводит к недостатку необходимых витаминов и минералов.

На деле достаточно будет полностью исключить сахар, нездоровую пищу и быстрые углеводы.  Как похудеть в животе и боках Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы. 0. Экспресс-диеты на неделю Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях. 2 Как очень быстро похудеть? 3 Ну очень быстрое похудение — всего за неделю. Быстрые способы похудеть за неделю. Как за неделю похудеть и стать красивей? 4 Как очень быстро похудеть. Способы.

Способ 1. Быстрые диеты.  Но если вы действительно хотите узнать, как очень сильно похудеть быстро, то считайте, что за месяц вы будете терять около 5 килограмм, что довольно много, если быть реалистом.

Не ведитесь на зазывания реклам различных лекарственных средств, основанных на биологически активных добавках, это не ключ к похудению.

Похожее:

  • Как похудеть с содой не вредно
  • Как похудеть с травмой колена
  • Похудеть в бедрах на 5
  • Как похудеть когда мама не разрешает
  • Как похудеть за неделю на з кг
  • На сколько кг можно похудеть за неделю если пить одну воду
  • Зарегистрироваться похудеть
  • Как эфективнее похудеть
  • Как похудеть очень сильно и быстро и надолго

    как похудеть очень сильно и быстро и надолго

    Найдите кумира. Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения.

    Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь; Поверьте в то, что Вы можете похудеть. Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом. Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения. Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается.

    Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Они могут превратиться в навязчивую идею.

    Вопрос о том, как быстро похудеть за неделю, хотя бы раз в жизни вставал перед любой женщиной. Чтобы в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и привести тело в форму, читайте популярные рецепты и наберитесь терпения.  В стремлении быстро похудеть всего за неделю многие женщины прибегают к всевозможным методам и средствам.

    Многообразие различных диет и правил питания позволяет составить подходящий вариант рациона на неделю, который будет не только полезным для здоровья и фигуры, но также вкусным. Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры.

    Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения. Принципы сильного похудения. Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса: Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

    Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно.  Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами: Быстро похудеть в домашних условиях.  Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт.

    Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания? Обсуждение. Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно.  Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения  Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов: цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно; следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить  Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

    Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?. Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждую конфету.  Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки. Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно.

    Лучший вариант отследить прогресс — вести дневник результатов.  Может привести к сильному обезвоживанию, вымыванию полезных питательных веществ, витаминов; уколы инсулина. Снижение уровня сахара в крови приводит к снижению веса. Как похудеть быстро и оставаться стройной! Сборник полезных статей с подробными инструкциями по мнению наших читателей, уже сбросивших вес.

    Питание, тренировки, секреты.  Как бы так быстро похудеть? — иногда задумываемся мы, пощупав собственную талию после нескольких сытных и спокойных выходных. Какие упражнения выбрать для похудения в самых разных ситуациях, для разных зон, при отсутствии специального оборудования — или наоборот, когда карман жжет абонемент в спортзал, но совершенно непонятно, что именно там нужно делать?  Как убрать жир с живота? Способы будут очень разными для мужчин и женщин.

    Похожее:

  • Кому помогла зумба похудеть
  • Диета чтобы похудеть на 6 кг за месяц
  • Нужно похудеть в ляжках
  • Как похудеть грудное вскармливание
  • Похудеть за 5 день на 3 кг
  • Для похудеть ягоды годжи
  • На зеленом чае можно похудеть
  • Как похудеть быстро — способы быстрого похудения

    Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.

    Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.

    1. Готовь для себя сама

    Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

    2. Знай свою порцию

    Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!

    3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет

    Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua – «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

    4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество

    Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.

    Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.

    5. Употребляй белки

    При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.

    Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно

    Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

    6. Выбирай правильный хлеб

    Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.

    7. Кушай салаты без заправок и соусов

    Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.

    Салаты с большим количеством зелени – удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.

    8. Не голодай

    Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

    Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.

    Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.

    9. Кушай 5 раз в день, вместо 3

    Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

    10. Никогда не пропускай завтрак

    Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

    11. Носи всегда с собой легкую закуску

    Читайте — 83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

    Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

    12. Составь расписание приемов пищи

    Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.

    Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин. Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.

    13. Забудь о высококалорийной пище

    Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное. Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.

    14. Кушай десерт только после основного приема пищи

    Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

    15. Делись своим десертом

    Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!

    16. Кушай медленно

    Читайте — 7 признаков компульсивного едока

    Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь. Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.

    17. Иногда балуй себя

    Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.

    18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков

    Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.

    Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

    19. Откажись от газировки вообще

    На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий. Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!

    20.

    Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод

    Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

    21. Перед едой выпей стакан воды

    Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.

    22. Пей кофе после еды

    Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить – не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта. Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе – в этой статье.

    23. Паркуй свою машину подальше от дома

    Читайте — 10 упражнений за рулём для красивой фигуры

    Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

    24. Вместо лифта – ступеньки

    В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.

    Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома. В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.

    25. Двигайся весь день

    Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.

    26. Если есть возможность, найми личного тренера

    Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.

    27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми

    Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.

    28. Найди себе партнера для тренировок

    Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!

    29. Не забывай делать упражнения

    Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

    Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и Вы получите желаемый результат!

    30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

    Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

    31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения

    Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно – решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.

    32. Танцуй

    Читайте — 7 важных преимуществ занятий танцами

    Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!

    33. Внеси разнообразие в свою программу похудения

    Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне. Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

    34. Больше гуляй или езди на велосипеде

    Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

    35.

    Не забывай правильно дышать

    Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.

    36. Отдыхай после каждого упражнения

    Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.

    После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

    37. Правильно делай покупки

    Читайте — 9 полезных советов о том, как правильно покупать продукты питания

    Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно.  Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.

    38. Избегай спонтанного употребления пищи

    Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

    39. Кушай не отвлекаясь

    Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры – смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, – один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.

    В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами».  Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.

    40. Выключай телевизор до и после обеда

    Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.

    41. Обедай в маленьком кругу людей

    Читайте — 21 способ научиться есть меньше

    Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.

    42. Делай записи в дневнике

    На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.

    43. Составь список

    Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.

    Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.

    44. Позволь себе совершать ошибки

    Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.

    45. Делай еженедельные подсчёты

    Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения – те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу. Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!

    46. Будь занята всегда

    Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне. Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?

    47. Слушай свое тело

    Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.

    Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело. Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!

    48. Меньше стрессов

    Читайте — Диета при депрессии и стрессе

    Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес.

    Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!

    49. Высыпайся

    Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!

    50. Вдохновляйся тем, что делаешь

    Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?

    51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей

    Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей

    Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!

    52.

    Читай журналы о фитнесе и похудении

    Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям.

    Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?

    53. Повесь свои фотографии до и после похудения

    Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!

    54. Представь, что ты уже похудела

    Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это – быть стройной. Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!

    55. Будь реалистичной

    Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий – и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.

    56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи

    Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

    Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.

    57. Забудь о весах

    Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.

    Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них! Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.

    58. Покупай красивые спортивные вещи

    Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать. Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.

    59. Купи вещь на половину размера меньше

    Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего. Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.

    60. Поощряй себя за свои успехи похудения

    Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.

    61. Будь подальше от негатива

    Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.

    Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему – начнешь все воспринимать на эмоциях.

    Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!

    62. Не падай духом

    Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится! Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.

    63. Побольше целуйся

    Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!

    64. Влюбись

    Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!

    65. Занимайся любовью

    Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.

    Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения!

    Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

    Как быстро и сильно похудеть без вреда для здоровья

    Поиск на сайте


    Как быстро и сильно похудеть без вреда для здоровья


    

    Для того, чтобы быстро и сильно похудеть, надо придерживаться следующих правил:

    1. Пейте много воды. Вода стимулирует обмен веществ в организме, и стимулирует процесс сжигания жиров (липолиз). Диетологи придерживаются мнения, что необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день при нормальных физических нагрузках. После интенсивной тренировки количество выпитой воды должно быть увеличено. Не стоит пить воду залпом, в больших количествах. Организм при этом испытает стресс, который спровоцирует нежелательные процессы. Учитывайте и то, что кофе и чай – это напитки, и их потребление надо считать отдельно.

    2. Изучите принципы бесслизистой диеты (сыроедения).

    3. Исключите соль из рациона. Ионы натрия, входящие в состав соли, скапливаются в межклеточной жидкости и проникают через оболочку клетки, доставляя в нее различные вещества, а затем возвращаются обратно и удерживают воду. Клетка начинает испытывать жажду, и вся вода которую вы выпили, не выполняет своих функций. Таким образом, замедляется обмен веществ, и расщепление жиров останавливается.

    4. Поддерживайте организм различными витаминными комплексами, особое внимание уделите калию. Научно доказан тот факт, что чем больше калия в клетке, тем больше повышается количество влаги в организме. Этим элементом богаты овощи и фруктов. Но, ни одна диета не приемлет таких источников калия, как картофель, бобовые или бананы. Потреблять достаточное количество калия вы можете из ананасов, персиков, слив, абрикосов и апельсинов.

    5. Помните о том, что овощи и фрукты не должны подвергаться термической обработке.

    6. Как очень сильно похудеть, и при этом не голодать? Для этого достаточно правильно составить меню и придерживаться нормального коридора калорий в 1500-1700, и успех вместе со здоровьем вам гарантирован!

    Продукты для похудения

    Чтобы чувствовать себя в тонусе, вам необходимо включить в рацион 15 лучших продуктов для похудения. Это продукты помогут справиться с постоянным чувством голода, преодолеть усталость, депрессию и отсутствие витаминов.

    Ягоды Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква — все эти ягоды содержат большое количество сердце выгоды антиоксидантов. Ягоды натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты меньше калорий.

    Яблоки содержат витамин С и кислоты, которые разрушают жиры, улучшают кровообращение в организме, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, заболевания, которой иногда являются причиной ожирения. Яблоки, таким образом, отличным естественным образом применяются для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.

    Ананас содержит практически все витамины и минералы. Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных пятен и удаляет жидкость из организма. Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А. Плоть ананаса на 86% состоит из воды.

    Грейпфрут богат жизненно важными витаминами B2, C, P, каротин, калий, кальций, эфирные масла, органические кислоты, клетчатки. Помогает сбросить лишний вес, улучшить обмен веществ. Грейпфруты выводят из организма лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, активизируя процесс сжигания жира, что приводит к снижению веса и очищению организма от шлаков.

    Имбирь является «кладовой» полезных и лечебных веществ. В корне имбиря содержится эфирное масло (которое придает ему аромат), его содержание может достигать 3%, витамины А, В1, В2 и С, микро- и макроэлементы (цинк, натрий, калий, железо, соли магния, фосфора, кальция), также в составе корня имбиря находятся все необходимые человеческому организму аминокислоты. Имбирь очищает организм от токсинов и шлаков, вследствие чего улучшает общее самочувствие, появляется «свежий» цвет лица. Он повышает иммунитет и оказывет тонизирующее действие.

    Овсянка содержит много полезных веществ, среди которых особое значение имеют уникальные аминокислоты. А благодаря высокому содержанию растворимых волокон, овсянка снижает уровень холестерина в крови.

    Зеленый чай содержит широкий спектр витаминов B, C, P, PP, K, калий, медь, фтор, цинк и др. Витамина С в зеленом чаебольше, чем в апельсиновом соке. Кроме того, большое количество калия, фтора, меди, йода и цинка.

    Сыр — очень полезный продукт с полным составом аминокислот, молочного жира, много микроэлементов, наиболее важные из которых — соли кальция. Сыр поглощается организмом человека на 99%.

    Гречиха укрепляет капилляры и очищает печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах кроме того, она известна своими свойствами холестерина, помогает при остеоартрите, а также помогает избавиться от легкой депрессии. В гречке содержится много белка и очень мало углеводов. Гречиха богата аминокислотами, железом и витаминнами. Это витамины B1, B2, B6, PP. Она хорошо всасывается в организме, содержащихся в гречневой минералов: йод, соли, кальций, фосфор, щавелевая кислота.

    Яйца – это не только питательная пища. Они даже помогают справиться с возросшим аппетитом. Если вы едите 1-2 вареных яйца на завтрак, то вам нужно на 330 калорий меньше в течение дня.

    Куриное мясо В курином мясе содержится больше белков и меньше жира, чем в говядине или свинине. В мясе есть все незаменимые аминокислоты, богатые железом, фосфором, витамином А, и витамины.

    Белые овощи Цветная капуста, капуста, лук, чеснок — все они белого цвета и богатые специальными веществами, которые помогают похудеть.

    Чечевица — очень питательный и полезный продукт. Блюда из чечевицы отличаются мягким и приятным вкусом. В чечевице, бобы содержат большое количество белка, который легко усваивается организмом и не уступает по своей питательной ценности мяса. Чечевица богата незаменимыми аминокислотами, полностью покрывающими наши потребности тела, витаминами и минералами.

    Обезжиренный творог содержит большое количество легкоусвояемых белков и надолго насыщает тело.

    Темно-зеленые овощи Чем темнее цвет зеленых овощей, тем больше они содержат питательных веществ. Темно-зеленые овощи полезны и помогают похудеть.

    Кефир включается во множество диет, чтобы похудеть безопасно. Если пить кефир (до 0,5 литров в день), то это приводит к улучшению обмена веществ, быстрому выведению из тела накопленных токсинов и продуктов обмена веществ, повышению эффективности деятельности сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов.

    «Медленные» углеводы

    Углеводы дают нашему организму энергию, которую мы тратим на такие процессы как обогрев тела, физическую и умственную активность. Но не все углеводы одинаково полезны. Именно этим объясняется тот факт, что диетологи не рекомендуют злоупотреблять булочками. Дело в том, что бывают быстрые и медленные углеводы, продукты содержат разное количество тех и других.

    Давайте разберемся, как усваиваются углеводы. Попадая в желудок, пища перерабатывается при помощи инсулина, который начинает работать, как только мы съедаем какое-либо количество сахара. Если вместе с сахаром в организм попадает какое-либо количество жиров, то инсулин изымает углеводы, а жир не перерабатывает. Так как мозг дает ему сигнал о том, что организм получил достаточное количество энергии.

    А оставшийся жир инсулин переносит в запасники, которые и отражаются на нашем внешнем виде. Совсем не правильно отказываться от углеводов, просто надо стараться употреблять в пищу только медленные углеводы.

    Медленные углеводы усваиваются организмом постепенно, они медленно выделяют сахар, именно поэтому, мозг дольше не подает сигналов о голоде.

    Употребление быстрых углеводов – самая распространенная ошибка женщин, которые придерживаются диет. Быстрые углеводы усваиваются, и чувство голода быстро возвращается.

    Медленные углеводы поднимают уровень глюкозы не слишком стремительно, и поддерживают его на должном уровне долгое время, тем самым не позволяя мозгу думать, что вы голодны.

    Но как измеряется «быстрота углеводов»? Для этого была введена новая единица – гликемический индекс. Чем выше этот показатель, тем быстрее углевод. И самыми быстрыми углеводами являются крахмалосодержащие продукты, такие как картофель, мед, кукурузные хлопья, морковь.

    К «правильным» медленным углеводам относятся: крупы (особенно рис), такие ягоды как вишня, яблоки, киви, груша, грейпфрут и другие фрукты, томаты, кабачки, перец, стручковая фасоль, цветная капуста, шпинат.

    Если правильно составить рацион и включить туда медленные углеводы, продукты с их содержанием, то поддерживать фигуру в хорошей форме станет куда проще.

    как начать худеть — советы фитнес-тренера и диетолога

    Что делает подавляющее большинство людей, решив сбросить вес? Ищут в интернете совет диетологов и блогеров, покупают книги известных диетологов. Главный вопрос: как это сделать максимально быстро? Диеты бывают разные: щадящие и вредоносные. В попытках похудеть, люди сокращаю количество потребляемых калорий до минимума, повышают физическую активность.

    Как правило, советы и диеты из интернета дают временный эффект, а иногда и наносят сильный вред. Чтобы узнать, как правильно худеть, 5-tv.ru обратился за советами к фитнес-тренеру и врачу-диетологу.

    Чего не надо делать, если вы решили похудеть?

    Все специалисты сходятся во мнении, что желающие похудеть совершают одни и те же ошибки. Если вы не хотите нанести себе вред во время похудения, категорически запрещается:

    • Садиться на жесткое голодание;
    • Искать популярные диеты;
    • Урезать калорийность до минимума.

    www.globallookpress.com

    Как начать худеть?

    Начните со смены рациона питания, но не бездумно. В первую очередь диетолог Мария Шабалина советует начать пить достаточное количество воды. Важно соблюдать водно-солевой баланс. Второй шаг для правильного похудения — рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), которые необходимо потреблять в течение дня. Это можно сделать через специальные приложения или с помощью простых формул.

    «Начните с водно-солевого баланса, пить достаточное количество чистой, минеральной воды. И можно в качестве первого шага выбрать с детокс организма. Рассчитать для себя калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ) и начните питаться в соответствии с этим значением. По моей программе детокс длится неделю, может повториться по необходимости в течение курса. Пейте не менее 1,5-2 литров воды и только воды, лучше больше. В жаркое время — однозначно больше. В рационе оставить белое мясо, овощи, кроме крахмалистых, и полиненасыщенные жиры (масла, рыба, орехи, семечки без соли). Далее рацион расширяется и превращается в очень разнообразную корзину правильного питания», — говорит Мария Шабалина, онлайн-диетолог, создатель программы «Похудение без спорта и голодовок».

    А как вообще понять, нужно худеть или нет?

    Есть такой параметр как индекс массы тела: вес делится на рост человека, возведенный в квадрат. Но этот способ у профессиональных диетологов сейчас устарел. У накачанного бодибилдера ИМТ может быть таким же, как у страдающего одышкой и двадцатью килограммами лишнего веса менеджера. Поэтому используется другая технология — биоимпедансометрия, рассказывает 5-tv.ru диетолог Людмила Денисенко, член Европейской ассоциации по изучению ожирения.

    www.globallookpress.com

    «Есть косвенные способы определить, нужно ли худеть — например, измерить объем талии. Считается, что у женщины он должен быть менее 80 сантиметров, у мужчин меньше 94. Но это тоже не всегда точный способ: например, раздутые петли кишечника способны создать впечатление, что человек толще, чем есть. Можно измерять объем шеи… Но биоимпедансометрия — самый точный из способов, имеющихся на сегодняшний день», — говорит Людмила Денисенко.

    Биоимпедансометрия — это метод диагностики состава тела человека. Он применяется и в клиниках, и в продвинутых спортивных клубах. При этом методе измеряется импеданс — электрическое сопротивление участков тела — в разных частях организма. Таким образом специалист определяет, сколько у вас жира, сколько мускулов — а от этого уже может назначаться способ коррекции веса. Два человека, на вид одного телосложения, могут иметь принципиально разное строение тела: у одного будет дефицит мускулов и избыток жира, у второго — намного больше мускулов, соответственно, первому нужно будет делать упор на спорт, а второму советуют скорректировать питание.

    www.globallookpress.com

    Что делать, если диеты не помогают худеть?

    Интересный факт: диетологи считают, что лишний вес не появляется переедания и отсутствия физической активности. Если пара лишних килограмм мешает вам жить и вы решили похудеть, обязательно обратитесь перед этим к врачу. Большая цифра на весах может может намекать на то, что у вас дефицит тех или иных микроэлементов и витаминов.

    «Лишний вес нельзя наесть, напить или належать. Это всегда дефицит чего-то. До сорока пяти лет это может быть дефицит витамина D, витамина В12, антиоксидантов, феритина, проблемы щитовидной железы… После сорока пяти добавляется дефицит половых гормонов. Поэтому первый этап для тех, кто хочет похудеть — это сдача анализов», — объяснила Денисенко.

    Сдавать анализы, разумеется, следует не самостоятельно, а под руководством врача-диетолога: он и назначит правильные анализы, чтобы не делать лишних, и расшифрует их результаты. Так и станет понятно, почему диеты не помогают и что какой дальнейший план действий. Как правило, по итогу врач дает рекомендации, как скорректировать питание, чтобы устранить дефицит, являющийся причиной лишнего веса.

    Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

    Похудение обычно обусловлено дефицитом калорий: тратится больше, чем потребляется. Потребление калорий снижается питанием, а расход — спортом. Как правильно начать тренироваться, чтобы похудеть?

    «Начать — два раза в неделю. Две недели так. Затем перейти на три раза в неделю. Упор на простую аэробику—это прямое сжигание жира. Использовать оборудование малого веса и в интервальном режиме. Аэробика — это и бег, и бассейн, и степ, и слайд, и фитбол, и простые базовые шаги, соединенные в танец. Все то, где идет активная работа сердечно-сосудистой системы. И обязательно работа с малым весом—гантели, бодибары», — советует Татьяна Истомина, фитнес тренер-универсал.

    Но, в любом случае, сначала необходимо найти причину. А для этого придется обследоваться у врача.

    www.globallookpress.com

    «Для начала найдите причину лишнего веса. Если вам за 40, скорее всего причина таится в слабой функции органов пищеварения. Их необходимо обследовать и восстановить. А чаще всего обмен веществ страдает от неполноценности гормональной системы. Поэтому очень важно найти и искоренить причину, так как если этого не произойдет, то вы, конечно потеряете килограммы в тренажерном зале, но вес вернется. Здесь главное разобраться в своих особенностях физиологии: типе обмена веществ, типе телосложения, найти слабые органы, которые тормозят обмен веществ», — посоветовала врач Марина Купфер — диетолог, натуропат, фитотерапевт, специалист по реабилитации

    Далее необходимо встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это главный принцип правильного похудения, считает врач.

    «Для этого необязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечник, это уже позапрошлый век. Здесь нужен научный подход: через грамотно подобранное питание вы сможете пищей заставить организм почистить и кишечник, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет чистая вода, которую нужно принимать как лекарство перед каждым приемом пищи и сорбентное питание. Оно включает в себя грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы заставят работать свой собственный обмен веществ», — объяснила Марина Купфер.

    Только после детокса стоит идти в спортзал, чтобы не набрать мышечную ткань, а похудеть и укрепить сосуды.

    www.globallookpress.com

    Правила и советы для тренировок от Марины Купфер:
    • Перед тренировкой не есть за полтора часа;
    • Во время тренировки пить воду мелкими глотками, не более 500 мл за тренировку;
    • После тренировки не есть часа два-три, а продолжать пить воду, но уже примерно до одного литра. Можно заменить воду травяным чаем;
    • Во время похудения и тренировок, мясо следует есть в первой половине дня, тогда белок пойдет на восстановление организма, а не на рост мышц;
    • Физическая нагрузка должна быть дозированной. Начинайте с 30-минутной тренировки и через день добавляйте по десять минут. Так организм не получит стресса;
    • В общем, на анализы, на рынок за огурцами и редькой — и можно худеть!

    Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудания

    Значит, вы пытаетесь похудеть быстро, а?

    Я слышу тебя. Это то, что нужно большинству людей!

    Есть только одна проблема.

    Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.

    Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».

    К счастью, американские ботаники из Nerd Fitness на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».

    У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более миллиона человек каждый месяц слушают наши советы о том, как привести себя в форму.

    Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.

    Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!

    Вот что мы расскажем:

    Нам есть о чем поговорить, так что приступим!

    Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)

    В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

    Но сейчас не то время.

    Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

    # 1) Очень низкокалорийная диета

    Это, пожалуй, самый распространенный способ быстро похудеть: мало есть.

    Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. [1]

    Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.

    Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Вот и все.

    Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]

    Однако эти диеты следует соблюдать только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питания и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.«Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.

    Не отлично!

    Вердикт: Поговорите с врачом, прежде чем пробовать это.

    # 2) Белковые модифицированные голодания

    Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]

    С PSMF вы едите:

    • Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
    • Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
    • Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала и неограниченное количество салата-латука).
    • Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
    • Мультивитамины и некоторые другие электролитные добавки.

    Вот и все.

    Почему основное внимание уделяется белку?

    Как мы говорим в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

    Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму необходимо использовать текущие запасы, чтобы функционировать, а это значит, что оно может потреблять как жир, так и мышцы.

    Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

    Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь поддерживать мышцы во время резкого дефицита калорий.

    Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

    • В краткосрочной перспективе? Наверное.
    • В перспективе? Эхххх.

    Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. [5]

    Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. [6]

    Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделю-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.

    # 3) Кетогенные диеты

    В наши дни в моде низкоуглеводные диеты.

    Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.

    Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.

    Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:

    • Удерживать менее 30-50 граммов углеводов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
    • Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
    • Употребление остальных калорий из жира.

    Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНСКОЙ электронной книгой Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

    Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков

    • 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
    • Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
    • Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!

    Краткое изложение кето-диеты:

    • Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
    • Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. [8]
    • Ваши результаты могут отличаться.

    Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.

    # 4) Снижение веса от обезвоживания

    Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.

    Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь определенной весовой категории.

    Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.

    Некоторые уловки для похудения, связанные с водой, включают:

    • Бегает в полных спортивных костюмах.
    • Сидеть в горячих саунах.
    • Убрать всю соль из рациона (так как она помогает удерживать воду).
    • Переход на низкоуглеводный (углеводы также помогают удерживать воду).
    • Не пьет любая воды в день взвешивания.

    Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию для участия в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы обрести форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]

    Вердикт: Не беспокойтесь.

    Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрой потери веса, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим собственным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:

    Отстойная диета. Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

    Сколько я могу потерять в весе?

    Мы все видели рекламу, в которой говорится:

    • Похудейте на 5 фунтов за неделю.
    • Избавьтесь от упрямого «живота».
    • Получите это тело в бикини к лету!

    Пройдите по проходу любого журнала, и вы увидите:

    Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…

    Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

    Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.

    Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.

    Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:

    Под «темпом» здесь мы подразумеваем последовательность:

    • Экстремальный. Вы должны следовать своей программе 100% времени.
    • Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
    • Комфортно. Вы постоянны в 50–60% случаев.

    Подробнее об этом в следующем разделе.

    Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.

    Вы потеряете жир быстрее, если:

    • Вы впервые начинаете свой путь похудения.
    • Вам нужно сбросить больше жира.

    Почему?

    Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.

    Давайте представим, что вы снизите это количество до 2000 калорий, дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.

    Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.

    Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

    Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий. Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.

    Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.

    Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

    Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника с 3-мя разными весами, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий

    • 300 фунтов: 2600 калорий.
    • 250 фунтов: 2300 калорий.
    • 200 фунтов: 2000 калорий.

    ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

    Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]

    Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, пробегая милю, если вы продолжаете пробегать то же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробегая ту же милю.Потом 90. И так далее.

    Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.

    Хорошо, я сказал вам, что это будет.

    Здесь мы должны поговорить обо ВСЕХ проблемах «похудения как можно быстрее».

    Как поддерживать потерю веса? (Реальный разговор)

    Я сделаю предположение о вас:

    Возможно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

    Как все получилось в последний раз?

    Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

    Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

    Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, неустойчивы.

    Можете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?

    Наверное.

    Можно ли заниматься этим целый год?

    Нет.

    Как мы упоминаем в 5 правил похудания , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.

    Другими словами:

    • Временные изменения дают временные результаты.
    • Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.

    Конечно, здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных, они обычно снова набирают вес.

    Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

    На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

    Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы сосредоточены на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.

    Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, как, например, супер-мама Сара, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.

    Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы в Nerd Fitness я понял, что это правда:

    Небольшие изменения, которые вносятся систематически, создают самый быстрый способ похудеть.

    Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .

    Быстрый заяц скучает и решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.

    Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.

    Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.

    Вот как это сделает черепаха.

    Это сообщение, которое я действительно поразила в видео на тему « Как войти в форму », которое находится прямо здесь для вас:

    А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

    9 привычек для успешного похудения

    Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:

    # 1) Составить план и принять меры

    Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.

    Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готовая здоровая еда.

    Это был бы волшебный холодильник.

    Нашим первым шагом на пути к тому, чтобы помочь кому-то стать здоровым, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, является составление плана.

    Тогда нам нужно действовать.

    Есть два способа сделать это:

    • Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. В противном случае их не будет. Шаг номер один — найти время.
    • Иметь «ежедневные победы» в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно ежедневное соблюдение.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

    Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, найдите время, чтобы спланировать и подготовиться. Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о том, что вы собираетесь изменить, а о том, почему .

    Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.

    Обещаю, это быстро прибавится.

    # 2) Развивать более здоровое пищевое поведение

    Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.

    Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.

    И то, и другое очень важно для похудения.

    Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

    • Ешьте внимательно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и концентрация на еде могут помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера еды, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
    • Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».«Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
    • Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь в похудании.

    # 3) Сбалансируйте потребление энергии в соответствии с вашими целями

    Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

    Как мы указываем в «5 правил похудания» , исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения необходимо нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

    Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.

    Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

    • Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно ориентировочно рассчитать, сколько калорий вам нужно с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
    • Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручное порционирование» из нашего руководства «« Как управлять порциями ».
    • Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных предположений о том, как соотнести калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс — отлично! Продолжать. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

    Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:

    Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!

    # 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

    В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

    • Необязательно полностью отказываться от любимой еды, такой как пицца, чизбургеры или мороженое. Их можно есть «ИНОГДА».
    • Пища «более высокого качества» должна быть приоритетной и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

    Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляющая для наших клиентов-консультантов, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

    Менее подавляющее = более устойчивое = победа.

    Я уверен, что у вас есть вопросы:

    • Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
    • Как часто это бывает?
    • Какие продукты должны быть «ДА»?

    Ответ: вам решать, как в этом разобраться!

    Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:

    Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».

    Мы можем попасть туда, работая над следующим:

    • Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
    • Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты обычно содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
    • Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво, оставаясь при этом здоровым (я ем и остаюсь), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

    Если вы хотите быстро похудеть, ваш ключевой навык — чаще есть более качественную пищу.

    # 5) Получите правильные питательные вещества

    Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.

    Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

    Но мы можем получить более конкретную информацию.

    Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.

    • Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
    • Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продуктов обычно означает содержащиеся в них питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о ваших фруктах и ​​овощах. [13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
    • Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
    • Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. [14]
    • Избегайте обезвоживания. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. [15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

    # 6) Двигай телом

    Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.

    Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.

    Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже по лестнице вместо лифта.

    Вы даже можете построить свою «тренировку» вокруг движений, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.

    Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.

    Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться небольшим и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.

    # 7) Хорошо отдохните и выспитесь

    Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

    В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. [16]

    Но нам нужен не только хороший сон, но и отдых.

    Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы позволить вашему разуму расслабиться.

    Это важно для нашего обсуждения потери веса:

    • Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
    • Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. [18]

    Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .

    # 8) Найдите благоприятную среду

    Наше окружение может включать в себя множество вещей:

    • Наш дом и работа.
    • Город, в котором мы живем.
    • Наши друзья и семья.

    Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.

    По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

    Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”

    Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

    Это могут быть полезные закуски в холодильнике или гиря в подвале для нашего домашнего спортзала.

    Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или стремятся достичь аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.

    То же самое, если у вас в углу тренер, который знает путь вперед.

    Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду к своим целям по снижению веса.

    # 9) Уравновешивание эмоций без еды

    Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.

    • Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
    • Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

    Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.

    Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

    Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если только мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.

    Если вы обнаружите, что «едите стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

    Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , является эмоциональное переедание или стрессовое переедание.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.

    Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.

    Как быстро похудеть (следующие шаги)

    Я буду с вами по-настоящему: для развития и овладения всеми 9 навыками похудания потребуется время.

    И ничего страшного!

    Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

    Вот в чем дело: на самом деле не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.

    Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

    Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео с Nerd Fitness Prime , о том, как думать о фитнесе как о «циферблате», а не «выключателе света».

    Потому что мы обнаружили, что даже если люди добиваются своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.

    Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.

    Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.

    Какой выбрать?

    Начните с первого «Планируй и действуй».

    Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.

    Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.

    Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

    Если тебе нужна помощь, я тебя найду.

    Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

    # 1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

    Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

    Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

    # 2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

    # 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

    Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

    Купите стартовый комплект Nerd Fitness

    • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
    • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
    • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

    Хорошо, я хочу услышать от вас:

    Какие навыки для похудения мне не хватает?

    В чем вы добились успеха?

    Что у вас все еще не получается?

    Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!

    — Стив

    PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:

    PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.

    ###

    Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.

    Как быстро похудеть: 10 советов по быстрому сжиганию жира

    Хотите узнать , как быстро похудеть?

    Пытаетесь ли вы быстро приступить к застойной программе похудания, быстро сбросить 10 фунтов к предстоящему отпуску или просто нетерпеливы и хотите, чтобы похудание закончилось, этот пост покажет вам лучший способ сбросить вес быстро.

    Ниже вы найдете мои советы по снижению веса, информацию о моей неделе детокс-диеты и основные принципы быстрого похудения.

    Вы также можете ознакомиться с моим бестселлером «Худеем с помощью кулинарной книги» для рецептов комфортного питания, повышающего метаболизм, потому что мы считаем, что вы можете съесть свой торт и съесть его.

    Как похудеть БЫСТРО:

    Вот мои 10 лучших рекомендаций, как быстро похудеть:

    №1. Пейте воду!

    Увеличение потребления воды — это и самый простой способ добиться больших перемен сегодня, и самый важный шаг в похудании! Так что иди принеси себе стакан воды и начни пить прямо сейчас … Я подожду здесь, пока ты его принесешь.

    Вода естественным образом ускоряет ваш метаболизм, наполняет вас и выводит токсины. Поставьте себе цель выпивать галлон воды в день, это обеспечит ускорение вашего метаболизма, наполнение живота и избавление вашего тела от всех тех токсинов, которые содержатся в еде и жизни, которые могут помешать усилиям по снижению веса (подробнее об этом ниже). (1,2)

    Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать некоторые из моих рецептов очищающей воды для повышения метаболизма, они восхитительны и являются ключом к быстрой потере веса!

    Только не добавляйте в воду ароматические пакеты, полные поддельного сахара и химикатов, они только повредят вашей потере веса и прибавят в килограммах, а не уберут их.

    №2. Балансируйте тарелку

    Потеря веса зависит больше от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса, поэтому, если вы неправильно питаетесь, весы не будут двигаться очень быстро (если вообще будут). К тому же, давайте будем честными, какой смысл ходить в спортзал, чтобы свести на нет всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу ?!

    Если вы хотите быстро похудеть , вы должны контролировать свою диету , и не волнуйтесь, мы вам поможем …

    Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощей, 25% постного белка и 25% здоровых углеводов

    Овощи так важны для похудания, что они естественным образом отключают рецепторы голода, практически не содержат калорий и ускоряют метаболизм.Сделайте это половину того, что вы едите, и вес уменьшится. (3)

    Постный белок помогает вашему телу восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйволы, рыба и молочные продукты — очевидный выбор белка. Те из вас, кто ищет веганские и вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черную фасоль, темпе, семена и орехи. (4,5)

    Здоровые углеводы идеально подходят для насыщения, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные злаки, такие как овес, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис также являются хорошими вариантами.

    Полностью натуральная диета — ключ к быстрой потере веса. Консерванты, подсластители и загустители химического происхождения фактически добавляют вес и вызывают увеличение веса. Так что делайте все естественно! (6)

    Один отличный совет для покупок, которые являются естественными, — это делать покупки по периметру продуктового магазина . Начните с раздела продуктов и загрузите свою тележку фруктами и овощами, остановитесь у мясника, чтобы получить немного постного белка, и закончите в разделе пекарни, где можно купить цельнозерновой хлеб или лаваш в магазине.

    № 3. Замени углеводы и сахар на здоровые альтернативы (и при этом утоляй свою тягу!)

    Тяга придет, независимо от того, насколько вы дисциплинированы, они придут… так что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы испортить всю свою тяжелую работу и правильный выбор, или вы можете использовать эту тягу как урок и кормить ее более здоровым способом?

    Есть желание сладкого? Попробуйте свежие фрукты, апельсины, ягоды и яблоки — все это естественным образом ускоряет метаболизм и утоляет тягу к сладкому.

    Есть тяга к кислому? Отойдите от этих кислых конфет и попробуйте грейпфрут, горсть малины или винограда, они естественным образом ускоряют обмен веществ и утоляют жажду сладкого и кислого.

    Есть тяга к шоколаду? Пойдемте с этим … Возьмите квадрат темного шоколада, он действительно полезен для вас, в отличие от шоколадного батончика, который вы изначально хотели.

    Есть тяга к соленому? Часто соленые и хрустящие закуски идут рука об руку, вместо того, чтобы тянуться к кренделям, попробуйте мой Skinny Ranch Dip с овощными палочками.

    Есть тяга к жирному? Часто мы испытываем тягу к соленому и жирному одновременно, разбиваем ½ авокадо в миске, добавляем сок ½ лайма и, если хотите, немного острого соуса. Смешайте и ешьте с овощными палочками, чтобы получить полезный жир, который ускорит метаболизм и заставит вас выглядеть и чувствовать себя моложе.

    Есть тяга к углеводам? Знаете ли вы, что в средней картошке всего 163 калории ?! Если вы жаждете углеводов, посыпьте печеный картофель греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и вашим любимым острым соусом или просто добавьте немного моего Skinny Ranch Dip и закапывайтесь.

    №4. На помощь приходят фрукты и овощи!

    Почему мы всегда ищем следующую «нулевую калорийную» еду? Жадность … мы жадны и хотим есть как можно больше, не употребляя калорий. Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте поработаем с этим. Ешьте столько овощей, сколько хотите, относитесь к ним, как к нулевой калорийной пище.

    Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша тарелка заполнена овощами при каждом приеме пищи, в идеале более 50% должны составлять овощи (так что вперед и упакуйте эту тарелку овощами настолько полной, что она лопается!) Это гарантирует, что вы насытились и счастливым, и, съев столько овощей, вы получите чувство сытости почти без лишних калорий.

    Точно так же, как в вашем мозгу есть датчики боли, которые сообщают вам, что щипцы для завивки горячие, в вашем мозгу есть датчики голода. По сути, ваш мозг говорит вашему желудку: «Нам нужно питание» или, в случае щипцов для завивки: «Эй, женщина, которая горячая, перестань ее трогать». Единственный способ отключить рецепторы голода — это накормить ваше тело питанием, которое ему необходимо для поддержания себя… и да, как вы догадались, это овощи! (7,8)

    Вы когда-нибудь замечали, что через пару часов после обильной жирной (но вкусной) еды вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не отключили свои рецепторы голода, и как только ваше тело начнет перерабатывать эту пищу, ваш мозг снова начнет говорить «нам нужно питание» … потому что вы догадались, что упаковка кунг-пау не дала вам питание, просто полный живот.В следующий раз, съев больше овощей, вы будете дольше оставаться сытым и, следовательно, съедите меньше калорий.

    К настоящему времени вы, вероятно, слышали о планах детоксикации, удаление токсинов из вашего тела естественным образом поможет вам похудеть. (9)

    Сейчас я не говорю о голодании, я говорю о естественной, полезной для вас пище, которая поможет вашему телу вернуться в более естественное состояние. Опять же, именно здесь на помощь приходят овощи и фрукты. Ешьте и смотрите, как вес тает, а если вы ищете план детоксикации, попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ Неделю детоксикации, читатели обычно теряют от 8 до 18 фунтов за 7 дней во время еды!

    Фрукты и овощи, как известно, естественным образом ускоряют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или отправитесь в магазин за продуктами, выберите несколько хороших продуктов.Вы естественным образом повысите свой метаболизм, при этом практически не потребляя калорий. (10)

    Так что же делать, если вы ненавидите овощи? Зеленые смузи отлично подходят для не вегетарианских энтузиастов: когда вы смешиваете их со сладкими вкусными фруктами, вы не можете почувствовать вкус зелени, но вы их глотаете и приносите пользу своему телу!

    Наконец, давайте поговорим о сырых и приготовленных. Важно, как вы едите овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите пищу, она теряет 50% своих питательных веществ?! Так что, съев сырую морковь, вы получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы ее приготовили! (11,12)

    Я не говорю вам в будущем есть только сырую пищу (хотя я не остановлю вас, если вы хотите попробовать!), Просто попробуйте съесть как можно больше сырых овощей.Салаты, зеленые коктейли, перекусы из сырых овощных палочек, такие простые изменения в вашем рационе помогут вам получать больше питательных веществ и, следовательно, быстро похудеть.

    № 5. Постный белок для ускорения метаболизма

    Мы живем в обществе, помешанном на белках, и, конечно же, это важно, но какой белок вы едите, является ключевым для похудения!

    В идеале, чтобы 25% вашей ежедневной пищи составляло нежирный белок, он будет сжигать больше жира и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным.Это может помочь предотвратить тягу к еде и даже способствует восстановлению и росту мышц.

    Вот мой список нежирных белков, и не волнуйтесь, вегетарианцы и веганы, я вам тоже помог:

    • Яйца
    • Птица (курица и индейка)
    • Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
    • Морепродукты
    • Нежирное мясо, такое как буйволиная и нежирная говядина
    • Чечевица
    • Фасоль (черная фасоль, нут и фасоль Лима)
    • Эдамаме
    • Тофу
    • Орехи (миндаль, арахис, кешью и ореховое масло)
    • Семена (тыква и семена чиа)
    • Овес
    • Шпинат
    • Авокадо

    № 6.Здоровые жиры помогают вашему телу высвобождать жиры!

    Жир … как печально, что одно маленькое слово может нести столько искаженного, отрицательного веса! Итак, худой из-за жира есть хорошие и плохие жиры. Хорошие жиры на самом деле являются хорошим инструментом для быстрого похудения! Да, вы правильно прочитали, здоровые жиры на самом деле говорят вашему телу высвобождать излишки жира. (13)

    Ваше тело откладывает жир на потом, но если вы едите сбалансированное количество полезных жиров, ваше тело перестанет накапливать его, потому что знает, что вы будете получать его каждый день.Что-то вроде того старого совета по диете: не впадайте в режим голодания, это заставит ваше тело удерживать жир на потом, то же самое верно и здесь. Кормите свое тело здоровыми жирами, и он избавит ваше тело от лишнего жира.

    Итак, какие полезные жиры, вот мои 10 любимых:

    • Авокадо
    • Темный шоколад
    • Яйца
    • Жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь и скумбрия
    • Гайки
    • Семена
    • Оливковое масло первого отжима
    • Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
    • Кокосовое масло
    • Ореховые масла, такие как миндальное, арахисовое и кешью (при этом получаются полностью натуральные, без добавления сахара)

    № 7.Когда и как часто есть

    Я часто использую эту аналогию: вы бы не ездили на своей машине пустой весь день, чтобы просто заправить ее перед тем, как припарковать ее в гараже ночью, не так ли? Он не будет работать, сломается и вообще испортит вам день!

    Многие люди относятся к своему телу именно так: пропускают завтрак, перекусывают во время обеда, а затем съедают много еды перед сном. Но когда вы сможете израсходовать топливо, если спите? Ешьте больше днем ​​и меньше ночью, и вы сгорите!

    Начните с хорошего завтрака, на самом деле выберите завтрак, который содержит около 500 калорий, вы хотите получить хорошую порцию калорий в утренние часы, чтобы у вас была выносливость и топливо, чтобы поддерживать себя в течение всего дня.

    Затем съешьте хорошо сбалансированный обед, снова около 500 калорий, вам нужно топливо, дорогая! Хочешь выйти? Выходите на обед вместо ужина, вы не только сэкономите деньги (привет, специальные предложения на обед), у вас также будет больше времени, чтобы сжечь еду.

    И, наконец, легкий ужин, вы собираетесь ложиться спать, вам не нужен большой бургер (серьезно, вместо этого съешьте его на обед!), Вам будет полезна легкая, тяжелая вегетарианская еда, которая будет держать вас сытыми и доволен, цель — 300-400 калорий — лучше всего на ночь.Кроме того, ваше тело, перерабатывающее все полезные для овощей в ночное время, будет поддерживать ваш метаболизм, пока вы спите, и поможет сбросить вашу тягу к еде на следующий день. Ешьте хорошо сегодня вечером, и завтра у вас будет больше шансов съесть более здоровую пищу в течение всего дня.

    И раз уж мы говорим о ночной еде, я должен упомянуть о ночных перекусах. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это вредит вашим усилиям по снижению веса, но когда вам следует прекратить есть? Поставьте себе цель перестать есть за 4 часа до сна, а если вы голодны, съешьте немного овощей и большой стакан воды, чтобы наполнить живот.Помните, что ваша «машина» стоит в гараже, ей не нужен бензин, она просто хочет его. Вспомните, как вы ели сегодня, и посмотрите, была ли возможность съесть больше в начале дня, чтобы завтра у вас не было этой тяги к поздней ночи.

    № 8. Пропустить выпивку

    Я люблю бокал хорошего вина или крафтового пива так же, как и все вы, но я также знаю, что если они будут у меня каждый день, фунты начнут набирать вес! Конечно, есть варианты с более низким содержанием калорий, но ежедневное употребление алкоголя заставит вас набрать вес… и не только из-за калорий!

    Самый быстрый способ похудеть — перестать употреблять калории.Эй, я знаю, ты знаешь, и тебе не нужно закатывать глаза, но алкоголь — это пустые калории. Помимо этого шума, что этот напиток действительно делает для вашего тела? Ничего! Вместо того, чтобы пить алкоголь, купите газированную воду, несладкий чай со льдом или сделайте себе воду, наполненную фруктами.

    Вы набираете вес не только из-за калорий в коктейле: когда вы пьете и получаете немного шума, у вас меньше шансов придерживаться плана, вы чувствуете себя счастливыми и эйфоричными и думаете: «Эй, какого черта? Орео не повредит », и следующее, что вы знаете, вы съели всю коробку.А как насчет того, когда вы выпиваете слишком много напитков и думаете: «Блин, я разбит, мне нужно достать хлеба в животе, чтобы я не похолодел завтра». «особенным после школы» способом.

    Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы бросали пить все вместе, просто старайтесь ограничиваться 1-2 порциями в неделю, наслаждайтесь ими и убедитесь, что у вас есть здоровая еда с напитком, чтобы вы с меньшей вероятностью перекусить нездоровой пищей позже.

    № 9.Журнал ВСЕ

    Домашнее задание…. Фу! Знаю, знаю, но очень важно записывать все, что вы едите и пьете. Вы не только начнете замечать закономерности, но и будете нести ответственность.

    У всех нас есть закономерности, и чаще всего мы не знаем, что это такое! Я потратил много времени на то, чтобы тренировать людей по снижению веса, и каждый раз, когда я спрашиваю их: «Каковы ваши плохие привычки питания», они приходят в тупик! Я прошу их записывать все, что они едят и пьют в течение недели, и внезапно возникают закономерности.

    Джен всегда ест сладкую закуску в 10:00, Джейн любит есть шоколад на ночь, они этого не осознавали, но у них есть ежедневный распорядок дня, и мы можем использовать это в своих интересах. Если вы видите, что вам всегда хочется чего-нибудь сладкого в 10:00, съешьте сладкий завтрак, например овсянку, это обуздает эту тягу еще до того, как вы ее съедите, и угадайте, что? Схема нарушена, и лишние калории больше не потребляются.

    Теперь паттерны не ограничиваются дневными, нам нужно смотреть на недельные, месячные и даже квартальные паттерны.Предположим, вы худеете и у вас все хорошо, а затем вы перестаете терять и начинаете набирать вес, и вы не можете понять, почему. Вы можете просмотреть свои журналы приема пищи и точно увидеть, в чем причина, а также внести изменения, чтобы снова сесть в поезд для похудения.

    Для нас, леди, каждый месяц страшная неделя, когда мы держим вес воды (и обычно плитку шоколада), и угадайте, что, вы будете намного снисходительнее в конце недели взвешиваться, если будете знать, что раз в месяц вы просто оказался на 5 фунтов тяжелее.Вы скажете себе: да, это мой образец, все в порядке, и на следующей неделе он исчезнет. Понимаете … иногда домашнее задание может быть полезным.

    № 10. Больше двигайте своим телом !!

    Некоторые из вас, вероятно, ломают голову, думая: «Почему упражнения в самом низу?» ну, потому что это не так важно, как то, что вы кладете в рот! Упражнения отлично подходят для сжигания нескольких калорий (акцент на нескольких), для повышения тонуса вашего тела и общего состояния здоровья, но независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если у вас нет диетического аспекта, вы не потеряете вес так быстро, как вы хотите… или вообще.Но это все еще важная часть того, как быстро похудеть, и вот почему:

    Я не могу сказать вам, сколько женщин подходят ко мне и застенчиво спрашивают «а как насчет дряблой лишней кожи после похудания?» и я всегда отвечаю: «Тренируйся, детка!» Выполнение упражнений тонизирует ваше тело и придаст вам такой стройный вид, который вы хотите. Если вы тренируетесь во время похудения, это даже лучше, вы будете подтягиваться и тонизировать по мере того, как худеете. Но для тех из вас, кто уже похудел, вы все равно можете получить желаемое тело в тонусе, и вы получите его с помощью упражнений, детка!

    Еще один вопрос, который я часто задаю, — это «Если я тренируюсь, сколько дополнительных калорий я могу получать в день?» , и мой ответ (извините, вам это не понравится) «Нет! Если вы не готовитесь к марафону или тому подобное, вам не нужно больше калорий.«Слишком часто мы стираем всю нашу тяжелую работу, оправдывая потребление большего количества калорий, и если вы проведете свое исследование, вы обнаружите, что индикатор« сожженных калорий »на вашем тренажере неточен. Упражнения — не повод есть больше, они помогут тонизировать ваше тело, сделают вас здоровым сердцем и сожгут несколько калорий … какой смысл сжигать их, если вы просто собираетесь добавить их обратно ?!

    Упражнения помогут вам ускорить обмен веществ и являются ключом к быстрому похудению. Они тонизируют ваше тело, подтягивают лишнюю кожу, повышают выносливость, дают больше энергии, делают вас счастливее и здоровее.По этим причинам очень важно быстро похудеть, но это еще не все! Это поможет вам оставаться в рамках плана и сохранять мотивацию, поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и выполняйте его.

    Вот видео, которое я сделал для eHow о том, как похудеть в животе и бедрах без особых упражнений:

    Последняя мысль — поговорим об ожиданиях

    Я хочу оставить вас с этим последним замечанием, разумные и достижимые ожидания имеют первостепенное значение! Слишком часто мы ожидаем, что потеряем 10 фунтов за 7 дней, а когда мы теряем 5, мы впадаем в уныние и бросаем.Пять фунтов (черт возьми, 2 фунта) — отличное начало, но определенно не повод сдаваться.

    Ставьте перед собой разумные цели, у вас будет больше шансов их достичь, вы всегда сможете их превзойти. И, достигнув этих целей, вы, скорее всего, продолжите и сбросите вес, который хотите сбросить.

    Я всегда рекомендую еженедельную цель в 2 фунта, теперь я знаю, что это звучит не так много, но это более 100 фунтов в год! Это достижимо, и, самое главное, вы всегда можете превзойти свою цель!

    То же самое и с упражнениями: если вы сейчас совсем не занимаетесь, не ставьте цель тренироваться каждый день на этой неделе, поставьте цель заниматься на этой неделе 1-2 часа.Добавляйте по часу каждую неделю или две, пока не освободите место в своем расписании и не сможете успевать за ним.

    Ставьте разумные и достижимые цели, следуйте этим инструкциям, чтобы быстро похудеть, и через несколько месяцев вы снова здесь и опубликуете свою историю успеха!

    Похудеть с помощью кулинарных книг:

    Статьи по теме:

    Что произойдет, если вы похудеете слишком быстро?

    Сесть на диету — тяжелая работа, требующая много мотивации и усилий.При этом важно быть осторожным с тем, сколько вы теряете каждую неделю и какие действия вы предпринимаете для достижения результатов. Если вы сядете на экстремальную диету, вы окажете своему организму медвежью услугу. Это может даже подтолкнуть вас к тому, чтобы бросить курить раньше, тем самым вернув себе то, что вы потеряли. (А может и больше.)

    Хорошие новости — у нас был Кристофер Холлингсворт, доктор медицины, из NYC Surgical Associates, который объяснил, что может случиться, если вы увидите слишком низкое и слишком быстрое падение шкалы. Он также дал нам несколько советов, как правильно похудеть, а также как избежать этого.

    Какую сумму лучше проиграть?

    Вместо того, чтобы думать о потере веса в фунтах, доктор Холлингсворт рекомендует посмотреть на процент потерянной массы тела. Безопасный показатель, к которому следует стремиться, — это потеря от пяти до 10 процентов вашего веса за трехмесячный период. Любое большее, чем это, подвергает вас «риску возникновения некоторых проблем, связанных с потерей веса», — говорит он. «Если вы потеряли более 10 процентов своего веса в течение трех месяцев, у вас, скорее всего, возникнут серьезные проблемы.«

    Подход доктора Холлингсворта отличается от популярного мнения о потере до двух фунтов в неделю. Он говорит, что важно помнить, что не существует универсального подхода к определению конкретного количества фунтов, поскольку все люди разные. Например, если держать в уме процент веса тела, диапазон здоровой потери веса будет больше для человека с избыточным весом, чем для человека, который не считается лишним.

    Он также считает, что еженедельная потеря веса — не всегда лучший показатель, поэтому он сосредотачивается на трехмесячном окне.«При дефиците калорий для похудения важна ваша средняя тенденция за месяц, но достижение еженедельных целей может быть несправедливо обескураживающим, если не видно результатов».

    Что произойдет, если вы потеряете слишком много

    По словам доктора Холлингсворта, есть много побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы сбросите слишком много веса за короткий период времени. Вы можете испытывать запор, диарею, тошноту или боль в животе. «Ваш кишечник привык обрабатывать различные типы и количества пищи, поэтому он проходит начальный период адаптации», — говорит он.«Если меньше пищи, через которую нужно протолкнуть, или меньше жиров и масел для смазки прохода, вы уменьшите количество слюноотделения, которое поможет стимулировать кишечник для более гладкого пищеварения»

    Более того, вы также можете испытывать головные боли и перепады настроения. «Головные боли возникают из-за длительного дефицита калорий, когда ваше тело переключается на другую форму метаболизма во время голодания или интенсивной диеты», — говорит Холлингсворт. «Ваше тело начинает окислять жиры и даже разрушать мышцы, чтобы преобразовать эти источники энергии в полезную форму энергии, называемую кетоновыми телами.В тот период, когда ваше тело переключается с использования глюкозы на кетоновые тела, оно временно использует другую форму запасенной энергии, называемую гликогеном, которая подходит для удовлетворения краткосрочных энергетических потребностей », — говорит он.

    Но как только запасы гликогена истощаются, уровни инсулина и адреналина колеблются, и ваш мозг на короткое время голодает, пока не начнут действовать кетоны, — говорит он. Когда это происходит, вы можете легко получить головную боль или перепады настроения как неприятные побочные эффекты из-за изменения гормонов.(И это в значительной степени резюмирует кетогенную диету, если вам интересно.)

    Если эти перепады настроения не достаточно плохи в дневное время — они могут быть еще хуже из-за недостатка сна, который может случиться, когда вы теряете слишком много веса с помощью ограничительной диеты и фитнес-плана. «Сон нарушается из-за колебаний гормонов стресса, включая кортизол, инсулин и адреналин. Ваше тело использует эти гормоны для точной настройки вашего метаболизма, чтобы компенсировать голодание, но эти гормоны могут мешать вашему циклу сна-бодрствования, а также заставлять вас в целом чувствую себя плохо », — объясняет Холлингсворт.

    В более крайних случаях недоедание может привести к множеству симптомов, таких как головокружение, снижение энергии и отек тела. Это также подвергнет вас риску развития вторичных состояний, таких как анемия, мышечное истощение и ломкость волос.

    На вынос

    Чтобы избежать этих ловушек, важно провести исследование и поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету. Во время диеты следите за самочувствием вашего тела. Если вы постоянно чувствуете себя вялым или плохо себя чувствуете, добавьте дополнительные сложные углеводы, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Это даже более важно, если вы также занимаетесь спортом — вам нужно достаточно топлива, чтобы справиться с тренировками и восстановиться после них.

    Наконец, помните, что вес может меняться в зависимости от того, что вы едите, сколько вы спите, насколько сильно вы находитесь в состоянии стресса, и других факторов, — говорит он. Так что не слишком увлекайтесь этим и не позволяйте этому сорвать ваш прогресс.

    «Вес вашего тела можно оценить с точки зрения общей тенденции, но не стоит стремиться к нему изо дня в день, потому что он подвержен колебаниям в зависимости от температуры, потребления жидкости и физических упражнений», — говорит он.

    Источник изображения: POPSUGAR Photography / Марк Попович

    Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Ферриса

    Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

    Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах.Абсолютно никаких препаратов, повышающих работоспособность, не использовалось.

    Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

    «Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт].Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

    Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в повышении веса в соревновательной категории.

    Предостережение по части 1

    бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

    Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса

    Если все сделано правильно, то шансы бойца на победу значительно увеличиваются. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего противника. Это меняет правила игры.

    Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться.При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

    Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

    Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни.Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

    Вот как это работает…

    Введите Нейта

    Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

    Вопрос: Сколько вы весите?

    Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, верно? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15-20 фунтов на больше, чем на кг «отсеченный» вес в 170.

    24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

    Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

    Мне очень интересно такое физиологическое кукольное представление.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

    Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

    Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

    Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

    Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​в мире — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

    Подлый, а?

    Как эти ребята это делают? И что эта быстрая потеря веса и увеличение веса влияют на их работоспособность?

    Мой эксперимент с экстремальным весом

    Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

    Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

    И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

    Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

    Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

    Умный способ быстро похудеть

    До фото. Полный воды и чувство счастья.

    Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом.Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

    Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

    С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

    Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

    Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

    СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

    Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

    Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

    Воскресенье — 2 галлона

    Понедельник — 1 галлон

    Вторник — 1 галлон

    Среда -.5 галлонов

    Четверг — 0,25 галлона

    Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

    Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

    Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

    Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

    И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

    Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

    НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

    Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

    Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

    НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

    Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.

    Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

    Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

    Жоржу Сен-Пьеру обычно готовит блюда частный повар, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

    НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

    Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

    СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

    Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

    ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

    Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

    СИДЯТЬСЯ В САУНЕ

    Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

    График снижения веса

    Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 2 галлона

    Соль: Нет

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 1 галлон

    Соль: Нет

    ВТОРНИК

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 1 галлон

    Соль: Нет

    СРЕДА

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 0.5 галлонов

    Соль: Нет

    Сауна после обеда

    ЧЕТВЕРГ

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

    Вода: 0,25 галлона

    Соль: Нет

    Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

    ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

    углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

    Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

    .

    Вода: нет до взвешивания

    Соль: Нет

    Сауна до достижения веса

    ( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

    Что значит похудеть

    Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

    Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

    Одно слово: ад.

    Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

    Я ношу с собой кувшин с водой на галлон, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

    ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

    Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

    ВТОРНИК — 182 ФУНТОВ

    Хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

    СРЕДА — 179 ФУНТОВ

    Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

    Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

    Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как того хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

    Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

    10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское биение сердца. Я хочу попить воды, но не могу.

    Это становится менее забавным.

    ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

    Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

    В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

    У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

    ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

    Я выгляжу больным, очень больным.

    Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

    Как сокращение веса влияет на производительность

    Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

    В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

    Вот и решили проверить.

    И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

    ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

    Базовый уровень: 31,7 дюйма

    После обезвоживания: 27,6 дюйма

    ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

    Исходный уровень: 15 повторений

    После обезвоживания: 5 повторений

    ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

    Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

    После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

    Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

    Кстати…

    Умный способ быстро набрать вес

    После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

    Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

    Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

    СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

    По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им выпивать 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

    Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

    Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

    • 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.
    • 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.
    • 24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

    Остается 13 часов на регидратацию.

    Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

    Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

    Теперь и бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

    Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорий — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Переедать нездоровой пищей — плохая идея.)

    Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

    ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

    Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу дополнительную соль.

    Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

    График набора веса

    ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

    Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

    Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

    Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

    Соль: Соль пищевая

    СУББОТА

    Углеводы: ешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

    Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

    Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

    Как увеличение веса влияет на производительность

    Вернуться к нормальной жизни.

    Перво-наперво: лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

    Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

    Ответ: Очень много.

    Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

    И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

    Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

    ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

    Базовый уровень: 31,7 дюйма

    После обезвоживания: 27,6 дюйма

    Регидратированный: 29 дюймов

    ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

    Исходный уровень: 15 повторений

    После обезвоживания: 5 повторений

    Регидратация: 12 повторений

    ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

    Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

    После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

    Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

    Худей.Набрать вес. Драться.

    Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это означает, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, настраиваясь и готовясь к битве.

    Сколько он весит?

    Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

    И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

    Довольно круто, правда?

    Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

    ###

    Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

    Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

    Сопутствующие и рекомендуемые

    Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

    Рисков слишком быстрой потери веса

    Здоровая женщина занимается нежной йогой в парке.

    Кредит изображения: Berc / iStock / Getty Images

    Если у вас избыточный вес, вы можете захотеть сбросить лишние килограммы как можно быстрее.Хотя быстрая потеря веса — это хорошо, есть причины не терять слишком много слишком быстро. По общему мнению, гонку побеждает медленный и упорный. Общей рекомендацией является потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Медленная и стабильная потеря веса снижает риск нежелательных побочных эффектов и увеличивает вероятность того, что вы сможете избежать этого.

    Могут образовываться желчные камни

    Желчные камни — одно из наиболее частых осложнений быстрой потери веса. По данным Информационной сети по контролю веса, у вас больше шансов на образование камней в желчном пузыре, если вы теряете 3 или более фунтов в неделю, чем если вы худеете медленно.Желчные камни — это твердые камешки, состоящие из холестерина, которые образуются в желчном пузыре — органе, который хранит желчь для переваривания жиров. Быстрая потеря веса может помешать правильному опорожнению желчного пузыря или вызвать дисбаланс солей желчных кислот и холестерина, что приведет к образованию желчных камней.

    Это может повредить вашу печень

    Злоупотребление алкоголем — не единственный фактор, который подвергает вас риску развития ожирения печени. Слишком быстрая потеря лишнего веса является фактором риска неалкогольной жировой дистрофии печени.По словам доктора Мэри Хардинг в статье для Patient.co.uk, хотя точный механизм неясен, быстрые изменения уровня жира в крови могут иметь значение. Суть в том, что, согласно Гарвардской медицинской школе, быстрая потеря веса на 4 фунта в неделю может привести к повреждению печени.

    Слишком быстрая потеря веса переводит ваше тело в режим выживания, где оно требует определенных адаптаций для медленного использования энергии. Исследователи Национального института здравоохранения стали свидетелями этого во время эксперимента с субъектами с ожирением, которые быстро потеряли много веса.Исследование показало, что участники испытали очень значительное снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в покое. Снижение было непропорционально потерянному весу и продолжалось после того, как участники достигли своего целевого веса. Исследователи пришли к выводу, что такое значительное снижение метаболизма может подвергнуть вас риску набора веса. Исследование было опубликовано в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», июль 2012 года.

    Может нарушить баланс жидкости

    Поддержание правильного баланса электролитов имеет решающее значение для вашего здоровья.По крайней мере, на начальном этапе, когда вы слишком быстро теряете значительное количество веса, большая его часть состоит из воды. Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Ваши мышцы, в том числе сердечная, зависят от правильного баланса электролитов. Электролиты несут электрический заряд и играют роль в сокращении мышц и правильном сердцебиении.

    Самый быстрый способ быстро похудеть — Commando Boxing

    Боксеры и бойцы ММА — мастера быстрого похудения.

    Если все сделано правильно, то потеря большого веса в дни, предшествующие взвешиванию, может дать вам огромное преимущество через 24 часа, когда вы выйдете на ринг для боя.

    Бойец нередко весит на взвешивании на 20-30 фунтов меньше, чем он или она, когда бой начинается через 24 часа — и если все идет по плану — у боксера или бойца будет столько же энергии. и мощность в день боя, как они делали до снижения веса.

    Вес на 10, 20 или 30 фунтов больше, чем у вашего оппонента, очень много значит в бою.

    Я должен отметить, что этот быстрый способ быстро похудеть даст вам преимущество на ринге только в том случае, если вы взвешиваетесь по крайней мере за 24 часа до боя.

    Поединки по любительскому боксу обычно назначают взвешивание в тот же день, что и бой — именно для того, чтобы попытаться избежать этого типа манипуляции с весом — и это не дает вам достаточно времени, чтобы вернуть потерянный вес или восполнить запасы энергии. мышцы, чтобы дать вам преимущество на ринге.

    Если вы действительно используете этот метод экстремальной потери веса, вы будете сражаться в гораздо более слабом состоянии, чем если бы вы только что взвесились с более тяжелым весом.

    Понять, что такое потеря веса

    Не заблуждайтесь — описанный здесь метод быстрой похудания заключается в том, чтобы слить из вашего тела как можно больше воды — вплоть до почти полного обезвоживания. Это не имеет ничего общего с потерей жира и сделает вас более слабым, менее энергичным и раздражительным. Вам будет неприятно находиться рядом.

    А если зайти слишком далеко — можно убить себя. Так что не будь дураком.

    Практика снижения веса перед боем — это феномен, который живет в мире бокса и боев, поскольку боксеры и бойцы ищут все преимущества перед своими противниками.Для некоторых — просто сохранить бой, оставаясь в своей весовой категории. Но чтобы быть предельно ясным — такому быстрому похуданию нет места в здоровом, устойчивом образе жизни.

    Самый быстрый способ быстро похудеть

    Если вы будете следовать этому протоколу, вы очень быстро похудеете, но это все вода.

    Поскольку ваше тело состоит в основном из воды, самый быстрый способ похудеть — избавиться от большей части этой воды.

    В течение пяти дней вы доведите свое тело до состояния обезвоживания.На пике протокола вы потеряете от 15 до 30 фунтов, а затем вернете все это в течение следующих 24 часов.

    НЕ пытайтесь поддерживать свой новый вес — единственная причина для этого — достичь целевой весовой категории в определенное время. Это не универсальный план похудания.

    Как только взвешивание закончится, вы немедленно получите регидратацию, и весь вес, который вы быстро потеряли, вернется еще быстрее, поскольку ваше тело поглощает каждую каплю воды, которую вы ему даете.Так что — если вы думаете, что собираетесь следовать этому протоколу, чтобы избавиться от жира на прессе — вам не повезло. Есть лучшие, более безопасные и простые способы сделать это, которые не заставят всех вокруг вас хотеть убить вас.

    Хорошо, вот план …

    Старт за пять дней до боя (D Day1)

    1. Старт ограничения потребления воды . В первый день вы выпьете намного больше воды, чем обычно, что заставит ваше тело удерживать натрий и избавиться от калия.Вы начнете смывать воду, а затем, когда вы начнете уменьшать потребление — повышенный уровень натрия, пропорциональный воде в вашем теле, будет продолжать вытягивать воду из ваших клеток для выведения.
      • D-5 — выпить 2 галлона (7,6 л) воды
      • D-4 — выпить 1 галлон (3,8 л) воды
      • D-3 — выпить 1 галлон (3,8 л) воды
      • D-2 — выпейте 0,5 галлона (1,89 л) воды
      • D-1 — выпейте 0,25 галлона (0,94 л или 945 мл) воды
      • D День — без воды до момента взвешивания.
    2. Ограничьте потребление углеводов до менее 50 г в день . Употребление углеводов принесет в организм воду и заменит гликоген в мышцах. Ограничивая потребление углеводов, вы продолжаете смывать воду, одновременно истощая запасы гликогена в мышцах. Это то, что действительно повлияет на ваше настроение, поскольку ваш мозг работает на глюкозе, которую обеспечивают углеводы.
    3. Ешьте белки и жиры . Вы должны есть — поэтому если вы ограничиваете углеводы — замените их высококачественными белками и жирами2.Много мяса и овощей.
    4. Избегайте соли . Соль будет поглощать воду и пытаться удерживать ее в вашем теле, поэтому чем больше у вас будет в вас, тем сложнее будет поддерживать промывание.
    5. Много пота . Здесь в игру вступают фотографии боксеров в мешках для мусора, сидящих в саунах. Я бы не рекомендовал этого делать, но вы действительно хотите попотеть как можно больше.

      Самый быстрый и легкий способ вспотеть — это принять супер горячие ванны, в которые вы погружаете все части своего тела (кроме носа) на 10 минут за раз.

      Вы потеете, когда жарко, но вы потеете намного больше, когда жарко и влажно. Ванна предотвращает охлаждение пота и ускоряет потоотделение.

      Затем за один-два дня до взвешивания вы начинаете сидеть в сауне, чтобы завершить быструю потерю веса.

    6. Натуральный диуректик . Если вы приближаетесь к взвешиванию и все еще весите 1-2 фунта, вы можете рассмотреть мочегонное средство, такое как корень одуванчика, которое поможет избавиться от еще большего количества воды.

    Вот и все — всего за пять дней вы похудеете больше, чем вы могли себе представить. И ты станешь крутым поездом …

    Доктор Джон Берарди из компании Precision Nutrition использовал Нейта Грина в качестве испытуемого, чтобы усовершенствовать этот сверхбыстрый метод похудания для боксеров и бойцов. Вы можете скачать хорошо обобщенный, пошаговый, ежедневный план похудания.

    После взвешивания

    Если все прошло хорошо и вы все еще живы, то сразу после взвешивания вам нужно вернуть потерянный вес, чтобы получить то преимущество, которое вы искали, а также вы получите обратно всю мощь, силу и энергию, которых у вашего спущенного тела больше нет.

    Ваше тело может поглощать не более 1 литра (2,2 фунта) воды каждый час — так что вы не хотите превышать это количество. Учитывая, что у вас есть около 13 часов до боя — теоретически вы можете набрать около 28 фунтов (через 13 л воды). Тем не менее, только около 75% от того 1 литра, который вы пьете каждый час, будет сохранено — остальное вы выпьете, то есть это будет ближе к 22 фунтам, которые вы наберете.

    Это позаботится о воде — но вам также необходимо восполнить запасы гликогена в ваших мышцах — так что поднимайтесь животом к буфету и начинайте есть.Ешьте столько углеводов (белков и жиров), сколько хотите, но сохраняйте их здоровыми. Закусывать нездоровой пищей — не лучшая идея.

    Ваше тело закачивает весь этот гликоген обратно в мышцы, наполняя их. Вы получите адский подъем настроения и внезапно почувствуете, что можете покорить мир — идеально подходит для выхода на ринг.

    Резюме

    Итак, вы только что узнали секреты того, как боксеры и бойцы очень быстро теряют в весе. Это, безусловно, самый быстрый способ похудеть, и к тому же самый глупый.

    Вам не нужно этого делать, если вы не профессиональный боец ​​и не нуждаетесь в весовом преимуществе на ринге.

    Итак, хотя знание — сила, оно также опасно. Использовать его с умом.

    Подводя итог — самый быстрый способ похудеть за пять дней до вашей цели — это:

    • Пить много воды
    • Затем резко сократить потребление воды
    • Держитесь подальше от углеводов
    • Держитесь подальше от соль
    • Обильно потеете
    • Используйте мочегонное средство по мере необходимости

    Затем, как только вы достигнете цели — регидратируйте и восполните запасы топлива, выпивая 1 л воды в час и съедая столько чистых углеводов, белков и жиров, сколько хотите.

    Счастливая резка. Boxon.

    Худейте быстро, следуя этим 11 простым шагам

    Скорее всего, мы все задавали вопрос (или когда-то думали над ним): «Как мне быстро похудеть, но не потерять рассудок?» Здесь для всех есть свой ответ, потому что потеря веса часто не является универсальным процессом, но есть несколько простых шагов, которые помогут вам начать работу и выяснить, какая стратегия похудания может работать лучше всего для вас.Эти стратегии будут включать такие действия, как физическая активность, управление потреблением калорий и оценка ваших целей по снижению веса. А теперь давайте уточним!

    Прежде чем мы углубимся в эти 11 простых шагов, важно немного больше понять, как работает потеря веса.

    Как похудеть

    Во-первых, мы должны помнить, что «быстро» — понятие относительное. То, что быстро для одного человека, может быть медленным для другого, и наоборот. Как правило, стабильные темпы снижения веса составляют 1-2 фунта в неделю.Во-вторых, потеря веса обусловлена ​​дефицитом калорий, который, помимо прочего, является следствием изменения диеты и уровня физической активности. Для потери 2 фунтов в неделю вам потребуется около 1000 калорий в день. Мы знаем. Возможно, сейчас это звучит немного пугающе, и мы это понимаем. Сочетание здорового образа жизни может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Да, еда и упражнения здесь имеют большое значение. Но как и ваш сон, управление стрессом, забота о себе, образ мышления и самоэффективность в отношении здоровых привычек (то есть вера в то, что вы можете навсегда похудеть).Наконец, это процесс, и ваше тело меняется по мере того, как вы становитесь более легкой версией себя. Дайте своему организму время привыкнуть к изменениям, которые вы вносите.

    Теперь, когда мы рассмотрели это, что это за 11 простых шагов, которые мы упомянули?

    11 простых шагов, чтобы быстро похудеть
    1. Проходить 10000 шагов каждый день
    2. Питьевая вода
    3. Свести к минимуму переработанные продукты
    4. Уменьшить потребление соли
    5. Есть продукты, богатые питательными веществами
    6. Включите упражнения для силовых тренировок
    7. Больше спать
    8. В первую очередь заботиться о себе
    9. План питания и приготовление пищи
    10. Следите за своим прогрессом
    11. Создайте систему поддержки

    В произвольном порядке важности (потому что, давайте будем честными, все они важны), вот 11 простых шагов, которые помогут прогрессировать в похудании.По всему списку вы увидите различные аспекты диеты, физической активности и изменения образа жизни, которые необходимо учитывать. Помните, что разные диеты подходят для разных людей, когда дело касается похудения. Читая этот список, обратите внимание на то, что может сработать для вас — не обязательно то, что сработало для кого-то из ваших знакомых!

    1. Ходить 10,00 шагов каждый день

    Как люди, мы были созданы для движения наших тел. Однако в современном обществе это становится все труднее и труднее выполнять, что приводит к увеличению веса.Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий (или энергии) сжигает ваше тело. Это также помогает создать дефицит калорий в течение дня без необходимости резко сокращать потребление калорий. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям (ACE) , ходьба 10000 шагов каждый день может сжечь до 500 калорий в зависимости от нескольких показателей. Делайте это каждый день в течение недели, и вы можете обнаружить, что потеряли полкилограмма!

    2. Питьевая вода

    Это гораздо более серьезная сделка, чем вы могли подумать! Наши тела примерно на 60% состоят из воды и нуждаются в воде для оптимального функционирования.Это варьируется от ощущения вздутия и отечности до физиологии, которую мы не видим, но которая очень сильно влияет на то, что вода является неотъемлемой частью нашего рациона. Питье большего количества воды также означает, что вы потребляете меньше калорий, содержащих сахар. В среднем человек получает около 7% калорий из сладких напитков. Это может показаться незначительной суммой, но математика не врет. Вы могли бы сбросить почти 2 фунта за неделю, просто заменив за обедом газировку бутылкой воды. Вода также помогает нам дольше чувствовать сытость, сводит к минимуму колебания веса на весах и помогает нашим мышцам восстановиться после 10 000 шагов, которые мы только что сделали (посмотрите, что я там сделал).

    3. Свести к минимуму переработанные пищевые продукты

    Для многих из нас этот шаг иногда легче сказать, чем сделать, и это нормально. Мы вместе отправляемся в путешествие по похуданию. Обработанные продукты могут сыграть важную роль в увеличении веса, поэтому их минимизация — это огромная помощь в быстрой и здоровой потере веса. Ваше тело жаждет питательных веществ, которых часто не хватает в этих продуктах, которые могут способствовать возникновению тяги в будущем. Эти продукты настолько калорийны, что их технический размер порции может быть достаточным, чтобы залить бензин в бак (что-то вроде разговора), но не насытит вас достаточно, чтобы помочь вам остановиться только на одной порции.Замена этих продуктов низкокалорийными продуктами с высоким содержанием питательных веществ может стать разницей между набором веса за одну неделю и потерей веса через неделю. Вот несколько явных признаков того, что что-то переработано, если взглянуть на этикетки с питанием.

    • Ищите добавленный сахар: Многие обработанные пищевые продукты содержат подсластители для улучшения вкуса.
    • Следите за солью (натрием): Для продуктов с низким содержанием натрия вы должны получить 140 мг или меньше.
    • Проверка на переработанные жиры: Трансжиры или гидрогенизированные масла являются визитной карточкой обработанных пищевых продуктов.
    • Знайте размер порции и количество калорий на порцию: Это может показаться хитрым, если судить по упаковке.
    • Не позволяйте заявлениям на упаковке вводить вас в заблуждение: Маркетинг пищевых продуктов может вводить в заблуждение. Такие ярлыки, как «без ГМО» или «цельное зерно», не обязательно означают, что продукты являются здоровыми.

    4. Уменьшите потребление соли

    Иногда подлый виновник обработанных (и ресторанных) продуктов — соль. Соль (также известная как натрий на этикетках с питанием) может мешать похудению по нескольким причинам.Во-первых, вы можете увидеть колебания на шкале, из-за которых будет сложно составить точную картину вашего прогресса. Это связано с задержкой воды (или вздутием живота), которая отталкивает ваше тело. Физиологически мы стремимся к равновесию или гомеостазу. Слишком много соли означает, что нужно держаться за воду, чтобы попытаться достичь этого баланса. Во-вторых, продукты с высоким содержанием соли (например, эти надоедливые обработанные продукты) могут вызывать тягу и фактически усиливать чувство голода. При этом нам действительно нужна соль в нашем рационе. Это важный минерал и электролит, однако средний американец потребляет на 1100 мг больше рекомендуемой дневной нормы.

    5. Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами

    Это важно для похудания и вашего здоровья в целом. Когда дело доходит до похудения, мы склонны думать, что меньше значит больше. Меньше калорий, меньше еды, меньше удовольствия. И это в определенной степени верно. Однако сосредоточение внимания на питательных веществах, а не на потреблении калорий (опять же, до определенной степени) может помочь вам избежать лишений, которые может принести «меньшее». Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим содержанием калорий, может помочь нам получить больше прибыли.С такими продуктами, как фрукты, овощи, клетчатка и нежирные белки, вы можете заполнить свою тарелку, но при этом снизить количество калорий. Подумайте о противоположности интенсивных диет! Ваше тело будет чувствовать себя удовлетворенным, насыщенным и наполненным энергией. Диеты, которые слишком сильно сокращают калорийность, могут помешать вашей потере веса или негативно повлиять на метаболизм. Проконсультируйтесь с врачом или посетите диетолога, прежде чем начинать что-то новое, чтобы узнать, подходит ли это вам. Вот некоторые преимущества получения более питательной пищи:

    • Сбалансированная кишечная среда: Мы определенно не думаем об окружающей среде внутри нашего тела так часто, как следовало бы, но попадаем в овощи, фрукты и пробиотические продукты (например,йогурт) может помочь сохранить здоровье триллионов бактерий в пищеварительном тракте.
    • Работа с клетчаткой может помочь снизить потребление сахара и рафинированных углеводов, сохраняя при этом удовлетворение и регулярность (да, мы имеем в виду счастливое опорожнение кишечника).
    • Наслаждайтесь белком в каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, и ощущайте повышенное насыщение в течение дня.
    • Добавляйте орехи в закуски, чтобы получить больше растительных жиров, сохранить здоровье сердца , но также утолить тягу к чему-нибудь хрустящему.Если вы хотите сладкое, ищите темный шоколад и добавляйте антиоксиданты.

    6. Включите силовые упражнения

    Физическая активность бывает разной. Кардио и 10000 шагов — это одна грань, а силовая тренировка — другая. Сочетание силовых тренировок с шагами поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Мышцы сжигают почти вдвое больше калорий, чем жир, фунт за фунтом, в состоянии покоя и в движении.Силовые тренировки также важны для поддержания здоровья вашей мышечной массы и для того, чтобы вы стали меньше. При похудении часто наблюдается уменьшение мышечной массы по мере уменьшения жировой массы тела. Практика силовых тренировок поможет вам сохранить больше мышц. Когда дело доходит до начала распорядка, не торопитесь и начните с упражнений с собственным весом. Затем перейдите к весовым машинам и другому оборудованию. Вы также можете поработать с интервальными тренировками высокой интенсивности, чтобы повысить тонус и уменьшить жировые отложения.

    7. Больше спать

    Когда вы думаете о том, как похудеть, сон, вероятно, не первое, что приходит на ум. Возможно, он даже не попал в ваш список. Но это сделало наше! Сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна может привести к утомлению, усилению чувства голода и снижению способности рассуждать. Идеальный шторм для поедания бури. Было показано, что недостаточный сон приводит к высокому потреблению высококалорийной пищи, тягу к еде и увеличению веса за счет увеличения жировых отложений.Было также установлено, что сон играет важную роль в метаболических процессах организма. Недостаток сна может привести к накоплению калорий в виде жира и увеличению веса, а также к повышению уровня инсулина и кортизола.

    8. В первую очередь заботьтесь о себе

    Вот еще один, который, возможно, сначала не попал в ваш список похудания. Уход за собой для всех выглядит по-разному, но важно то, что он играет огромную роль в управлении стрессом и в понимании того, что нам нужно в любой момент.Сегодня многие из нас ежедневно испытывают стресс. Иногда этот стресс бывает положительным, иногда отрицательным, но ваше тело не может отличить возбуждение от повышения по службе или страх того, что вас отпустят. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может вызвать увеличение веса, повышенный голод и тягу (особенно к сахару) и значительно затруднить похудание. Думайте об этом как о наполнении своей чашки, прежде чем вы сможете налить ее в другую. См. Несколько советов по уходу за собой ниже.

    • Делайте больше перерывов и избегайте перекусов с кофеином или сахаром, которые могут привести к аварии.
    • Практикуйте медитацию: Начните с малого, с шагом 5 минут, и увеличивайте количество времени.
    • Оставайтесь на земле : Не выходите на улицу в течение дня, если можете.
    • Найдите непродовольственную систему вознаграждения: Найдите время, чтобы побаловать себя или купить новую одежду.

    9. План питания и приготовление еды

    Планирование и приготовление еды может помочь вам составить план действий по увеличению количества питательных веществ и более эффективно управлять потреблением калорий. У всех это будет выглядеть по-разному, поскольку у всех разные стили еды и приготовления (и разные личности), но для начала лучше придерживаться списка продуктов, который фокусируется на внешних краях магазина. Шаг к приготовлению может показаться немного лишним, но даже небольшой шаг может иметь большое значение после долгого дня, когда вынуждают брать еду на вынос.Может быть, вам нравится готовить партиями или просто нарезать овощи, чтобы они были готовы к употреблению. Будьте открыты к испытаниям и исправлениям и ищите новые рецепты.

    10. Отслеживайте свой прогресс

    Далее идет отслеживание вашего прогресса, также известное как самоконтроль. Самоконтроль в контексте похудения означает регулярное взвешивание, регистрацию потребления пищи, отслеживание шагов и движений и может даже означать проверку других параметров тела, таких как состав жира, окружность талии и то, как сидит ваша одежда.Разным людям нравится проводить мониторинг по-разному, но важно, чтобы вы нашли способ, который работает для вас, будь то взвешивание каждое утро или раз в неделю. Хотя необходимо провести больше исследований, исследования неизменно показывают связь между мониторингом и успехом в похудании.

    11. Создайте систему поддержки

    И последнее, но ни в коем случае не менее важное — это поиск и создание системы поддержки, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вы поделитесь своими целями с самыми близкими людьми, это повысит вероятность успеха в похудании.Мы знаем, что поначалу это может быть сложно для некоторых, и это нормально. Поддержка бывает разных форм. Могут быть местные группы, к которым вы можете присоединиться, есть социальные сети и программы виртуального коучинга, которые включают поддержку сверстников, такие как Noom. Помните, что ответственность вашего круга поддержки начинается с вашей цели. Вот некоторые вещи, о которых следует подумать при постановке цели по снижению веса.

    • Сделайте это УМНЫМ: Эти цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени, а также с большей вероятностью их выполнения.
    • Разбейте цели по снижению веса на этапов — по 5–10 фунтов за раз.
    • Ставьте цели процесса, а не только конечные цели: Результат — это ваша потеря веса, а процесс — то, как вы этого добьетесь. Цели вашего процесса — это ваши планы действий — именно так вы достигнете этих вех.

    Как быстро похудеть

    Теперь, когда мы поговорили о том, как похудеть, мы можем поговорить о том, как похудеть быстро.Сочетание всех 11 шагов, описанных выше, поможет вам добиться успеха в похудении за более длительный период времени, а также за более короткие сроки. Дело здесь в том, чтобы ваши ожидания были реалистичными. Независимо от того, рассчитываете ли вы на 2 недели или 2 месяца, это будет важно. Работайте более интенсивными способами, чтобы сделать 10000 шагов, включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок, оставайтесь гидратированным и работайте с более растительной пищей. Вы также можете оценить потребление алкоголя и количество калорий, поступающих с напитками.

    Однако диеты, рекламирующие быстрое похудение, иногда могут привести к тому, что вес вернется раньше, чем вам хотелось бы. Поэтому, если вы худеете на свадьбе друга, на рабочем месте или на другом мероприятии, мы рекомендуем вам спланировать работу заранее и начать рано, чтобы почувствовать себя лучше.

    Хотя до некоторой степени это может быть легко, слишком быстрое снижение веса также может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. Во-первых, интенсивные диеты могут привести к тому, что ваше тело будет экономить все возможные источники энергии, а в более серьезных случаях заставит вас сжигать запасы мышц после использования жира.Это может привести к сильной усталости и более частому чувству усталости. Во-вторых, вам может не хватать необходимых витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования вашего организма. У вас могут быть ослабленные кости, ослабленная иммунная система и даже проблемы с сердцем. В-третьих, ваша симпатическая нервная система, которая контролирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие автоматические функции, начинает немного сбиваться с пути. Это может привести к неожиданной потере сознания или возникновению аритмии.
    Помните, что разные диеты работают для разных людей, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что подходит вам и вашему телу.Как только вы найдете свою индивидуальную комбинацию физической активности, питания, сна, воды … (список продолжается), вы увидите, что килограммы постепенно уменьшаются. С осторожностью относитесь к диетам, которые слишком сокращают потребление калорий, или к добавкам, которые не были протестированы, поскольку это может быть небезопасно.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *