Как похудеть очень сильно и быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Я сделаю предположение о вас:

Возможно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

Как все получилось в последний раз?

Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, неустойчивы.

Можете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?

Наверное.

Можно ли заниматься этим целый год?

Нет.

Как мы упоминаем в 5 правил похудания , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.

Другими словами:

• Временные изменения дают временные результаты.
• Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.

Конечно, здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных, они обычно снова набирают вес.

Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы сосредоточены на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.

Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, как, например, супер-мама Сара, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.

Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы в Nerd Fitness я понял, что это правда:

Небольшие изменения, которые вносятся систематически, создают самый быстрый способ похудеть.

Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .

Быстрый заяц скучает и решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.

Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.

Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.

Вот как это сделает черепаха.

Это сообщение, которое я действительно поразила в видео на тему « Как войти в форму », которое находится прямо здесь для вас:

А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:

# 1) Составить план и принять меры

Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.

Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готовая здоровая еда.

Это был бы волшебный холодильник.

Нашим первым шагом на пути к тому, чтобы помочь кому-то стать здоровым, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, является составление плана.

Тогда нам нужно действовать.

Есть два способа сделать это:

• Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. В противном случае их не будет. Шаг номер один — найти время.
• Иметь «ежедневные победы» в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно ежедневное соблюдение.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, найдите время, чтобы спланировать и подготовиться. Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о том, что вы собираетесь изменить, а о том, почему .

Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.

Обещаю, это быстро прибавится.

# 2) Развивать более здоровое пищевое поведение

Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.

Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.

И то, и другое очень важно для похудения.

Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

• Ешьте внимательно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и концентрация на еде могут помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера еды, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
• Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».«Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
• Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь в похудании.

# 3) Сбалансируйте потребление энергии в соответствии с вашими целями

Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

Как мы указываем в «5 правил похудания» , исследование ^[10] после исследования ^[11] после исследования ^[12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения необходимо нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.

Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

• Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно ориентировочно рассчитать, сколько калорий вам нужно с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
• Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручное порционирование» из нашего руководства «« Как управлять порциями ».
• Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных предположений о том, как соотнести калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс — отлично! Продолжать. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:

Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!

# 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

• Необязательно полностью отказываться от любимой еды, такой как пицца, чизбургеры или мороженое. Их можно есть «ИНОГДА».
• Пища «более высокого качества» должна быть приоритетной и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляющая для наших клиентов-консультантов, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

Менее подавляющее = более устойчивое = победа.

Я уверен, что у вас есть вопросы:

• Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
• Как часто это бывает?
• Какие продукты должны быть «ДА»?

Ответ: вам решать, как в этом разобраться!

Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:

Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».

Мы можем попасть туда, работая над следующим:

• Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
• Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты обычно содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
• Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво, оставаясь при этом здоровым (я ем и остаюсь), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

Если вы хотите быстро похудеть, ваш ключевой навык — чаще есть более качественную пищу.

# 5) Получите правильные питательные вещества

Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.

Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

Но мы можем получить более конкретную информацию.

Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.

• Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
• Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продуктов обычно означает содержащиеся в них питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о ваших фруктах и ​​овощах. ^[13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
• Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
• Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. ^[14]
• Избегайте обезвоживания. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. ^[15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

# 6) Двигай телом

Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.

Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.

Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже по лестнице вместо лифта.

Вы даже можете построить свою «тренировку» вокруг движений, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.

Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.

Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться небольшим и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.

# 7) Хорошо отдохните и выспитесь

Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. ^[16]

Но нам нужен не только хороший сон, но и отдых.

Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы позволить вашему разуму расслабиться.

Это важно для нашего обсуждения потери веса:

• Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. ^[17]
• Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. ^[18]

Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .

# 8) Найдите благоприятную среду

Наше окружение может включать в себя множество вещей:

• Наш дом и работа.
• Город, в котором мы живем.
• Наши друзья и семья.

Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.

По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”

Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

Это могут быть полезные закуски в холодильнике или гиря в подвале для нашего домашнего спортзала.

Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или стремятся достичь аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.

То же самое, если у вас в углу тренер, который знает путь вперед.

Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду к своим целям по снижению веса.

# 9) Уравновешивание эмоций без еды

Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.

• Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
• Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.

Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если только мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.

Если вы обнаружите, что «едите стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , является эмоциональное переедание или стрессовое переедание.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.

Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.

Я буду с вами по-настоящему: для развития и овладения всеми 9 навыками похудания потребуется время.

И ничего страшного!

Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

Вот в чем дело: на самом деле не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.

Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео с Nerd Fitness Prime , о том, как думать о фитнесе как о «циферблате», а не «выключателе света».

Потому что мы обнаружили, что даже если люди добиваются своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.

Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.

Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.

Какой выбрать?

Начните с первого «Планируй и действуй».

Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.

Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.

Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

Если тебе нужна помощь, я тебя найду.

Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

# 1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

# 2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас:

Какие навыки для похудения мне не хватает?

В чем вы добились успеха?

Что у вас все еще не получается?

Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!

— Стив

PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:

PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.

###

Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.

Как быстро похудеть: 10 советов по быстрому сжиганию жира

Хотите узнать , как быстро похудеть?

Пытаетесь ли вы быстро приступить к застойной программе похудания, быстро сбросить 10 фунтов к предстоящему отпуску или просто нетерпеливы и хотите, чтобы похудание закончилось, этот пост покажет вам лучший способ сбросить вес быстро.

Ниже вы найдете мои советы по снижению веса, информацию о моей неделе детокс-диеты и основные принципы быстрого похудения.

Вы также можете ознакомиться с моим бестселлером «Худеем с помощью кулинарной книги» для рецептов комфортного питания, повышающего метаболизм, потому что мы считаем, что вы можете съесть свой торт и съесть его.

Как похудеть БЫСТРО:

Вот мои 10 лучших рекомендаций, как быстро похудеть:

№1. Пейте воду!

Вода естественным образом ускоряет ваш метаболизм, наполняет вас и выводит токсины. Поставьте себе цель выпивать галлон воды в день, это обеспечит ускорение вашего метаболизма, наполнение живота и избавление вашего тела от всех тех токсинов, которые содержатся в еде и жизни, которые могут помешать усилиям по снижению веса (подробнее об этом ниже). (1,2)

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать некоторые из моих рецептов очищающей воды для повышения метаболизма, они восхитительны и являются ключом к быстрой потере веса!

Только не добавляйте в воду ароматические пакеты, полные поддельного сахара и химикатов, они только повредят вашей потере веса и прибавят в килограммах, а не уберут их.

№2. Балансируйте тарелку

Потеря веса зависит больше от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса, поэтому, если вы неправильно питаетесь, весы не будут двигаться очень быстро (если вообще будут). К тому же, давайте будем честными, какой смысл ходить в спортзал, чтобы свести на нет всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу ?!

Если вы хотите быстро похудеть , вы должны контролировать свою диету , и не волнуйтесь, мы вам поможем …

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощей, 25% постного белка и 25% здоровых углеводов

Овощи так важны для похудания, что они естественным образом отключают рецепторы голода, практически не содержат калорий и ускоряют метаболизм.Сделайте это половину того, что вы едите, и вес уменьшится. (3)

Постный белок помогает вашему телу восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйволы, рыба и молочные продукты — очевидный выбор белка. Те из вас, кто ищет веганские и вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черную фасоль, темпе, семена и орехи. (4,5)

Здоровые углеводы идеально подходят для насыщения, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные злаки, такие как овес, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис также являются хорошими вариантами.

Полностью натуральная диета — ключ к быстрой потере веса. Консерванты, подсластители и загустители химического происхождения фактически добавляют вес и вызывают увеличение веса. Так что делайте все естественно! (6)

Один отличный совет для покупок, которые являются естественными, — это делать покупки по периметру продуктового магазина . Начните с раздела продуктов и загрузите свою тележку фруктами и овощами, остановитесь у мясника, чтобы получить немного постного белка, и закончите в разделе пекарни, где можно купить цельнозерновой хлеб или лаваш в магазине.

№ 3. Замени углеводы и сахар на здоровые альтернативы (и при этом утоляй свою тягу!)

Тяга придет, независимо от того, насколько вы дисциплинированы, они придут… так что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы испортить всю свою тяжелую работу и правильный выбор, или вы можете использовать эту тягу как урок и кормить ее более здоровым способом?

Есть желание сладкого? Попробуйте свежие фрукты, апельсины, ягоды и яблоки — все это естественным образом ускоряет метаболизм и утоляет тягу к сладкому.

Есть тяга к кислому? Отойдите от этих кислых конфет и попробуйте грейпфрут, горсть малины или винограда, они естественным образом ускоряют обмен веществ и утоляют жажду сладкого и кислого.

Есть тяга к шоколаду? Пойдемте с этим … Возьмите квадрат темного шоколада, он действительно полезен для вас, в отличие от шоколадного батончика, который вы изначально хотели.

Есть тяга к соленому? Часто соленые и хрустящие закуски идут рука об руку, вместо того, чтобы тянуться к кренделям, попробуйте мой Skinny Ranch Dip с овощными палочками.

Есть тяга к жирному? Часто мы испытываем тягу к соленому и жирному одновременно, разбиваем ½ авокадо в миске, добавляем сок ½ лайма и, если хотите, немного острого соуса. Смешайте и ешьте с овощными палочками, чтобы получить полезный жир, который ускорит метаболизм и заставит вас выглядеть и чувствовать себя моложе.

Есть тяга к углеводам? Знаете ли вы, что в средней картошке всего 163 калории ?! Если вы жаждете углеводов, посыпьте печеный картофель греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и вашим любимым острым соусом или просто добавьте немного моего Skinny Ranch Dip и закапывайтесь.

№4. На помощь приходят фрукты и овощи!

Почему мы всегда ищем следующую «нулевую калорийную» еду? Жадность … мы жадны и хотим есть как можно больше, не употребляя калорий. Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте поработаем с этим. Ешьте столько овощей, сколько хотите, относитесь к ним, как к нулевой калорийной пище.

Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша тарелка заполнена овощами при каждом приеме пищи, в идеале более 50% должны составлять овощи (так что вперед и упакуйте эту тарелку овощами настолько полной, что она лопается!) Это гарантирует, что вы насытились и счастливым, и, съев столько овощей, вы получите чувство сытости почти без лишних калорий.

Точно так же, как в вашем мозгу есть датчики боли, которые сообщают вам, что щипцы для завивки горячие, в вашем мозгу есть датчики голода. По сути, ваш мозг говорит вашему желудку: «Нам нужно питание» или, в случае щипцов для завивки: «Эй, женщина, которая горячая, перестань ее трогать». Единственный способ отключить рецепторы голода — это накормить ваше тело питанием, которое ему необходимо для поддержания себя… и да, как вы догадались, это овощи! (7,8)

Вы когда-нибудь замечали, что через пару часов после обильной жирной (но вкусной) еды вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не отключили свои рецепторы голода, и как только ваше тело начнет перерабатывать эту пищу, ваш мозг снова начнет говорить «нам нужно питание» … потому что вы догадались, что упаковка кунг-пау не дала вам питание, просто полный живот.В следующий раз, съев больше овощей, вы будете дольше оставаться сытым и, следовательно, съедите меньше калорий.

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о планах детоксикации, удаление токсинов из вашего тела естественным образом поможет вам похудеть. (9)

Сейчас я не говорю о голодании, я говорю о естественной, полезной для вас пище, которая поможет вашему телу вернуться в более естественное состояние. Опять же, именно здесь на помощь приходят овощи и фрукты. Ешьте и смотрите, как вес тает, а если вы ищете план детоксикации, попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ Неделю детоксикации, читатели обычно теряют от 8 до 18 фунтов за 7 дней во время еды!

Фрукты и овощи, как известно, естественным образом ускоряют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или отправитесь в магазин за продуктами, выберите несколько хороших продуктов.Вы естественным образом повысите свой метаболизм, при этом практически не потребляя калорий. (10)

Так что же делать, если вы ненавидите овощи? Зеленые смузи отлично подходят для не вегетарианских энтузиастов: когда вы смешиваете их со сладкими вкусными фруктами, вы не можете почувствовать вкус зелени, но вы их глотаете и приносите пользу своему телу!

Наконец, давайте поговорим о сырых и приготовленных. Важно, как вы едите овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите пищу, она теряет 50% своих питательных веществ?! Так что, съев сырую морковь, вы получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы ее приготовили! (11,12)

Я не говорю вам в будущем есть только сырую пищу (хотя я не остановлю вас, если вы хотите попробовать!), Просто попробуйте съесть как можно больше сырых овощей.Салаты, зеленые коктейли, перекусы из сырых овощных палочек, такие простые изменения в вашем рационе помогут вам получать больше питательных веществ и, следовательно, быстро похудеть.

№ 5. Постный белок для ускорения метаболизма

Мы живем в обществе, помешанном на белках, и, конечно же, это важно, но какой белок вы едите, является ключевым для похудения!

В идеале, чтобы 25% вашей ежедневной пищи составляло нежирный белок, он будет сжигать больше жира и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным.Это может помочь предотвратить тягу к еде и даже способствует восстановлению и росту мышц.

Вот мой список нежирных белков, и не волнуйтесь, вегетарианцы и веганы, я вам тоже помог:

• Яйца
• Птица (курица и индейка)
• Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
• Морепродукты
• Нежирное мясо, такое как буйволиная и нежирная говядина
• Чечевица
• Фасоль (черная фасоль, нут и фасоль Лима)
• Эдамаме
• Тофу
• Орехи (миндаль, арахис, кешью и ореховое масло)
• Семена (тыква и семена чиа)
• Овес
• Шпинат
• Авокадо

№ 6.Здоровые жиры помогают вашему телу высвобождать жиры!

Ваше тело откладывает жир на потом, но если вы едите сбалансированное количество полезных жиров, ваше тело перестанет накапливать его, потому что знает, что вы будете получать его каждый день.Что-то вроде того старого совета по диете: не впадайте в режим голодания, это заставит ваше тело удерживать жир на потом, то же самое верно и здесь. Кормите свое тело здоровыми жирами, и он избавит ваше тело от лишнего жира.

Итак, какие полезные жиры, вот мои 10 любимых:

• Авокадо
• Темный шоколад
• Яйца
• Жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь и скумбрия
• Гайки
• Семена
• Оливковое масло первого отжима
• Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
• Кокосовое масло
• Ореховые масла, такие как миндальное, арахисовое и кешью (при этом получаются полностью натуральные, без добавления сахара)

№ 7.Когда и как часто есть

Я часто использую эту аналогию: вы бы не ездили на своей машине пустой весь день, чтобы просто заправить ее перед тем, как припарковать ее в гараже ночью, не так ли? Он не будет работать, сломается и вообще испортит вам день!

Многие люди относятся к своему телу именно так: пропускают завтрак, перекусывают во время обеда, а затем съедают много еды перед сном. Но когда вы сможете израсходовать топливо, если спите? Ешьте больше днем ​​и меньше ночью, и вы сгорите!

Начните с хорошего завтрака, на самом деле выберите завтрак, который содержит около 500 калорий, вы хотите получить хорошую порцию калорий в утренние часы, чтобы у вас была выносливость и топливо, чтобы поддерживать себя в течение всего дня.

Затем съешьте хорошо сбалансированный обед, снова около 500 калорий, вам нужно топливо, дорогая! Хочешь выйти? Выходите на обед вместо ужина, вы не только сэкономите деньги (привет, специальные предложения на обед), у вас также будет больше времени, чтобы сжечь еду.

И, наконец, легкий ужин, вы собираетесь ложиться спать, вам не нужен большой бургер (серьезно, вместо этого съешьте его на обед!), Вам будет полезна легкая, тяжелая вегетарианская еда, которая будет держать вас сытыми и доволен, цель — 300-400 калорий — лучше всего на ночь.Кроме того, ваше тело, перерабатывающее все полезные для овощей в ночное время, будет поддерживать ваш метаболизм, пока вы спите, и поможет сбросить вашу тягу к еде на следующий день. Ешьте хорошо сегодня вечером, и завтра у вас будет больше шансов съесть более здоровую пищу в течение всего дня.

И раз уж мы говорим о ночной еде, я должен упомянуть о ночных перекусах. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это вредит вашим усилиям по снижению веса, но когда вам следует прекратить есть? Поставьте себе цель перестать есть за 4 часа до сна, а если вы голодны, съешьте немного овощей и большой стакан воды, чтобы наполнить живот.Помните, что ваша «машина» стоит в гараже, ей не нужен бензин, она просто хочет его. Вспомните, как вы ели сегодня, и посмотрите, была ли возможность съесть больше в начале дня, чтобы завтра у вас не было этой тяги к поздней ночи.

№ 8. Пропустить выпивку

Самый быстрый способ похудеть — перестать употреблять калории.Эй, я знаю, ты знаешь, и тебе не нужно закатывать глаза, но алкоголь — это пустые калории. Помимо этого шума, что этот напиток действительно делает для вашего тела? Ничего! Вместо того, чтобы пить алкоголь, купите газированную воду, несладкий чай со льдом или сделайте себе воду, наполненную фруктами.

Вы набираете вес не только из-за калорий в коктейле: когда вы пьете и получаете немного шума, у вас меньше шансов придерживаться плана, вы чувствуете себя счастливыми и эйфоричными и думаете: «Эй, какого черта? Орео не повредит », и следующее, что вы знаете, вы съели всю коробку.А как насчет того, когда вы выпиваете слишком много напитков и думаете: «Блин, я разбит, мне нужно достать хлеба в животе, чтобы я не похолодел завтра». «особенным после школы» способом.

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы бросали пить все вместе, просто старайтесь ограничиваться 1-2 порциями в неделю, наслаждайтесь ими и убедитесь, что у вас есть здоровая еда с напитком, чтобы вы с меньшей вероятностью перекусить нездоровой пищей позже.

№ 9.Журнал ВСЕ

У всех нас есть закономерности, и чаще всего мы не знаем, что это такое! Я потратил много времени на то, чтобы тренировать людей по снижению веса, и каждый раз, когда я спрашиваю их: «Каковы ваши плохие привычки питания», они приходят в тупик! Я прошу их записывать все, что они едят и пьют в течение недели, и внезапно возникают закономерности.

Джен всегда ест сладкую закуску в 10:00, Джейн любит есть шоколад на ночь, они этого не осознавали, но у них есть ежедневный распорядок дня, и мы можем использовать это в своих интересах. Если вы видите, что вам всегда хочется чего-нибудь сладкого в 10:00, съешьте сладкий завтрак, например овсянку, это обуздает эту тягу еще до того, как вы ее съедите, и угадайте, что? Схема нарушена, и лишние калории больше не потребляются.

Теперь паттерны не ограничиваются дневными, нам нужно смотреть на недельные, месячные и даже квартальные паттерны.Предположим, вы худеете и у вас все хорошо, а затем вы перестаете терять и начинаете набирать вес, и вы не можете понять, почему. Вы можете просмотреть свои журналы приема пищи и точно увидеть, в чем причина, а также внести изменения, чтобы снова сесть в поезд для похудения.

Для нас, леди, каждый месяц страшная неделя, когда мы держим вес воды (и обычно плитку шоколада), и угадайте, что, вы будете намного снисходительнее в конце недели взвешиваться, если будете знать, что раз в месяц вы просто оказался на 5 фунтов тяжелее.Вы скажете себе: да, это мой образец, все в порядке, и на следующей неделе он исчезнет. Понимаете … иногда домашнее задание может быть полезным.

№ 10. Больше двигайте своим телом !!

Некоторые из вас, вероятно, ломают голову, думая: «Почему упражнения в самом низу?» ну, потому что это не так важно, как то, что вы кладете в рот! Упражнения отлично подходят для сжигания нескольких калорий (акцент на нескольких), для повышения тонуса вашего тела и общего состояния здоровья, но независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если у вас нет диетического аспекта, вы не потеряете вес так быстро, как вы хотите… или вообще.Но это все еще важная часть того, как быстро похудеть, и вот почему:

Я не могу сказать вам, сколько женщин подходят ко мне и застенчиво спрашивают «а как насчет дряблой лишней кожи после похудания?» и я всегда отвечаю: «Тренируйся, детка!» Выполнение упражнений тонизирует ваше тело и придаст вам такой стройный вид, который вы хотите. Если вы тренируетесь во время похудения, это даже лучше, вы будете подтягиваться и тонизировать по мере того, как худеете. Но для тех из вас, кто уже похудел, вы все равно можете получить желаемое тело в тонусе, и вы получите его с помощью упражнений, детка!

Еще один вопрос, который я часто задаю, — это «Если я тренируюсь, сколько дополнительных калорий я могу получать в день?» , и мой ответ (извините, вам это не понравится) «Нет! Если вы не готовитесь к марафону или тому подобное, вам не нужно больше калорий.«Слишком часто мы стираем всю нашу тяжелую работу, оправдывая потребление большего количества калорий, и если вы проведете свое исследование, вы обнаружите, что индикатор« сожженных калорий »на вашем тренажере неточен. Упражнения — не повод есть больше, они помогут тонизировать ваше тело, сделают вас здоровым сердцем и сожгут несколько калорий … какой смысл сжигать их, если вы просто собираетесь добавить их обратно ?!

Упражнения помогут вам ускорить обмен веществ и являются ключом к быстрому похудению. Они тонизируют ваше тело, подтягивают лишнюю кожу, повышают выносливость, дают больше энергии, делают вас счастливее и здоровее.По этим причинам очень важно быстро похудеть, но это еще не все! Это поможет вам оставаться в рамках плана и сохранять мотивацию, поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и выполняйте его.

Вот видео, которое я сделал для eHow о том, как похудеть в животе и бедрах без особых упражнений:

Последняя мысль — поговорим об ожиданиях

Я хочу оставить вас с этим последним замечанием, разумные и достижимые ожидания имеют первостепенное значение! Слишком часто мы ожидаем, что потеряем 10 фунтов за 7 дней, а когда мы теряем 5, мы впадаем в уныние и бросаем.Пять фунтов (черт возьми, 2 фунта) — отличное начало, но определенно не повод сдаваться.

Ставьте перед собой разумные цели, у вас будет больше шансов их достичь, вы всегда сможете их превзойти. И, достигнув этих целей, вы, скорее всего, продолжите и сбросите вес, который хотите сбросить.

Я всегда рекомендую еженедельную цель в 2 фунта, теперь я знаю, что это звучит не так много, но это более 100 фунтов в год! Это достижимо, и, самое главное, вы всегда можете превзойти свою цель!

То же самое и с упражнениями: если вы сейчас совсем не занимаетесь, не ставьте цель тренироваться каждый день на этой неделе, поставьте цель заниматься на этой неделе 1-2 часа.Добавляйте по часу каждую неделю или две, пока не освободите место в своем расписании и не сможете успевать за ним.

Ставьте разумные и достижимые цели, следуйте этим инструкциям, чтобы быстро похудеть, и через несколько месяцев вы снова здесь и опубликуете свою историю успеха!

Статьи по теме:

Что произойдет, если вы похудеете слишком быстро?

Сесть на диету — тяжелая работа, требующая много мотивации и усилий.При этом важно быть осторожным с тем, сколько вы теряете каждую неделю и какие действия вы предпринимаете для достижения результатов. Если вы сядете на экстремальную диету, вы окажете своему организму медвежью услугу. Это может даже подтолкнуть вас к тому, чтобы бросить курить раньше, тем самым вернув себе то, что вы потеряли. (А может и больше.)

Хорошие новости — у нас был Кристофер Холлингсворт, доктор медицины, из NYC Surgical Associates, который объяснил, что может случиться, если вы увидите слишком низкое и слишком быстрое падение шкалы. Он также дал нам несколько советов, как правильно похудеть, а также как избежать этого.

Какую сумму лучше проиграть?

Вместо того, чтобы думать о потере веса в фунтах, доктор Холлингсворт рекомендует посмотреть на процент потерянной массы тела. Безопасный показатель, к которому следует стремиться, — это потеря от пяти до 10 процентов вашего веса за трехмесячный период. Любое большее, чем это, подвергает вас «риску возникновения некоторых проблем, связанных с потерей веса», — говорит он. «Если вы потеряли более 10 процентов своего веса в течение трех месяцев, у вас, скорее всего, возникнут серьезные проблемы.«

Подход доктора Холлингсворта отличается от популярного мнения о потере до двух фунтов в неделю. Он говорит, что важно помнить, что не существует универсального подхода к определению конкретного количества фунтов, поскольку все люди разные. Например, если держать в уме процент веса тела, диапазон здоровой потери веса будет больше для человека с избыточным весом, чем для человека, который не считается лишним.

Он также считает, что еженедельная потеря веса — не всегда лучший показатель, поэтому он сосредотачивается на трехмесячном окне.«При дефиците калорий для похудения важна ваша средняя тенденция за месяц, но достижение еженедельных целей может быть несправедливо обескураживающим, если не видно результатов».

Что произойдет, если вы потеряете слишком много

По словам доктора Холлингсворта, есть много побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы сбросите слишком много веса за короткий период времени. Вы можете испытывать запор, диарею, тошноту или боль в животе. «Ваш кишечник привык обрабатывать различные типы и количества пищи, поэтому он проходит начальный период адаптации», — говорит он.«Если меньше пищи, через которую нужно протолкнуть, или меньше жиров и масел для смазки прохода, вы уменьшите количество слюноотделения, которое поможет стимулировать кишечник для более гладкого пищеварения»

Более того, вы также можете испытывать головные боли и перепады настроения. «Головные боли возникают из-за длительного дефицита калорий, когда ваше тело переключается на другую форму метаболизма во время голодания или интенсивной диеты», — говорит Холлингсворт. «Ваше тело начинает окислять жиры и даже разрушать мышцы, чтобы преобразовать эти источники энергии в полезную форму энергии, называемую кетоновыми телами.В тот период, когда ваше тело переключается с использования глюкозы на кетоновые тела, оно временно использует другую форму запасенной энергии, называемую гликогеном, которая подходит для удовлетворения краткосрочных энергетических потребностей », — говорит он.

Но как только запасы гликогена истощаются, уровни инсулина и адреналина колеблются, и ваш мозг на короткое время голодает, пока не начнут действовать кетоны, — говорит он. Когда это происходит, вы можете легко получить головную боль или перепады настроения как неприятные побочные эффекты из-за изменения гормонов.(И это в значительной степени резюмирует кетогенную диету, если вам интересно.)

Если эти перепады настроения не достаточно плохи в дневное время — они могут быть еще хуже из-за недостатка сна, который может случиться, когда вы теряете слишком много веса с помощью ограничительной диеты и фитнес-плана. «Сон нарушается из-за колебаний гормонов стресса, включая кортизол, инсулин и адреналин. Ваше тело использует эти гормоны для точной настройки вашего метаболизма, чтобы компенсировать голодание, но эти гормоны могут мешать вашему циклу сна-бодрствования, а также заставлять вас в целом чувствую себя плохо », — объясняет Холлингсворт.

В более крайних случаях недоедание может привести к множеству симптомов, таких как головокружение, снижение энергии и отек тела. Это также подвергнет вас риску развития вторичных состояний, таких как анемия, мышечное истощение и ломкость волос.

На вынос

Чтобы избежать этих ловушек, важно провести исследование и поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету. Во время диеты следите за самочувствием вашего тела. Если вы постоянно чувствуете себя вялым или плохо себя чувствуете, добавьте дополнительные сложные углеводы, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Это даже более важно, если вы также занимаетесь спортом — вам нужно достаточно топлива, чтобы справиться с тренировками и восстановиться после них.

Наконец, помните, что вес может меняться в зависимости от того, что вы едите, сколько вы спите, насколько сильно вы находитесь в состоянии стресса, и других факторов, — говорит он. Так что не слишком увлекайтесь этим и не позволяйте этому сорвать ваш прогресс.

«Вес вашего тела можно оценить с точки зрения общей тенденции, но не стоит стремиться к нему изо дня в день, потому что он подвержен колебаниям в зависимости от температуры, потребления жидкости и физических упражнений», — говорит он.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Ферриса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах.Абсолютно никаких препаратов, повышающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт].Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в повышении веса в соревновательной категории.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, то шансы бойца на победу значительно увеличиваются. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего противника. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться.При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни.Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Введите Нейта

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, верно? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15-20 фунтов на больше, чем на кг «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересно такое физиологическое кукольное представление.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​в мире — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И что эта быстрая потеря веса и увеличение веса влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальным весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом.Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жоржу Сен-Пьеру обычно готовит блюда частный повар, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬСЯ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой кувшин с водой на галлон, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТОВ

Хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как того хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское биение сердца. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им выпивать 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.

• 24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов на регидратацию.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь и бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорий — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Переедать нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу дополнительную соль.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: ешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как увеличение веса влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это означает, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, настраиваясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Рисков слишком быстрой потери веса

Здоровая женщина занимается нежной йогой в парке.

Кредит изображения: Berc / iStock / Getty Images

Если у вас избыточный вес, вы можете захотеть сбросить лишние килограммы как можно быстрее.Хотя быстрая потеря веса — это хорошо, есть причины не терять слишком много слишком быстро. По общему мнению, гонку побеждает медленный и упорный. Общей рекомендацией является потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. Медленная и стабильная потеря веса снижает риск нежелательных побочных эффектов и увеличивает вероятность того, что вы сможете избежать этого.

Могут образовываться желчные камни

Желчные камни — одно из наиболее частых осложнений быстрой потери веса. По данным Информационной сети по контролю веса, у вас больше шансов на образование камней в желчном пузыре, если вы теряете 3 или более фунтов в неделю, чем если вы худеете медленно.Желчные камни — это твердые камешки, состоящие из холестерина, которые образуются в желчном пузыре — органе, который хранит желчь для переваривания жиров. Быстрая потеря веса может помешать правильному опорожнению желчного пузыря или вызвать дисбаланс солей желчных кислот и холестерина, что приведет к образованию желчных камней.

Это может повредить вашу печень

Злоупотребление алкоголем — не единственный фактор, который подвергает вас риску развития ожирения печени. Слишком быстрая потеря лишнего веса является фактором риска неалкогольной жировой дистрофии печени.По словам доктора Мэри Хардинг в статье для Patient.co.uk, хотя точный механизм неясен, быстрые изменения уровня жира в крови могут иметь значение. Суть в том, что, согласно Гарвардской медицинской школе, быстрая потеря веса на 4 фунта в неделю может привести к повреждению печени.

Слишком быстрая потеря веса переводит ваше тело в режим выживания, где оно требует определенных адаптаций для медленного использования энергии. Исследователи Национального института здравоохранения стали свидетелями этого во время эксперимента с субъектами с ожирением, которые быстро потеряли много веса.Исследование показало, что участники испытали очень значительное снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в покое. Снижение было непропорционально потерянному весу и продолжалось после того, как участники достигли своего целевого веса. Исследователи пришли к выводу, что такое значительное снижение метаболизма может подвергнуть вас риску набора веса. Исследование было опубликовано в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», июль 2012 года.

Может нарушить баланс жидкости

Поддержание правильного баланса электролитов имеет решающее значение для вашего здоровья.По крайней мере, на начальном этапе, когда вы слишком быстро теряете значительное количество веса, большая его часть состоит из воды. Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Ваши мышцы, в том числе сердечная, зависят от правильного баланса электролитов. Электролиты несут электрический заряд и играют роль в сокращении мышц и правильном сердцебиении.

Самый быстрый способ быстро похудеть — Commando Boxing

Боксеры и бойцы ММА — мастера быстрого похудения.

Если все сделано правильно, то потеря большого веса в дни, предшествующие взвешиванию, может дать вам огромное преимущество через 24 часа, когда вы выйдете на ринг для боя.

Бойец нередко весит на взвешивании на 20-30 фунтов меньше, чем он или она, когда бой начинается через 24 часа — и если все идет по плану — у боксера или бойца будет столько же энергии. и мощность в день боя, как они делали до снижения веса.

Вес на 10, 20 или 30 фунтов больше, чем у вашего оппонента, очень много значит в бою.

Я должен отметить, что этот быстрый способ быстро похудеть даст вам преимущество на ринге только в том случае, если вы взвешиваетесь по крайней мере за 24 часа до боя.

Поединки по любительскому боксу обычно назначают взвешивание в тот же день, что и бой — именно для того, чтобы попытаться избежать этого типа манипуляции с весом — и это не дает вам достаточно времени, чтобы вернуть потерянный вес или восполнить запасы энергии. мышцы, чтобы дать вам преимущество на ринге.

Если вы действительно используете этот метод экстремальной потери веса, вы будете сражаться в гораздо более слабом состоянии, чем если бы вы только что взвесились с более тяжелым весом.

Понять, что такое потеря веса

Не заблуждайтесь — описанный здесь метод быстрой похудания заключается в том, чтобы слить из вашего тела как можно больше воды — вплоть до почти полного обезвоживания. Это не имеет ничего общего с потерей жира и сделает вас более слабым, менее энергичным и раздражительным. Вам будет неприятно находиться рядом.

А если зайти слишком далеко — можно убить себя. Так что не будь дураком.

Практика снижения веса перед боем — это феномен, который живет в мире бокса и боев, поскольку боксеры и бойцы ищут все преимущества перед своими противниками.Для некоторых — просто сохранить бой, оставаясь в своей весовой категории. Но чтобы быть предельно ясным — такому быстрому похуданию нет места в здоровом, устойчивом образе жизни.

Самый быстрый способ быстро похудеть

Если вы будете следовать этому протоколу, вы очень быстро похудеете, но это все вода.

Поскольку ваше тело состоит в основном из воды, самый быстрый способ похудеть — избавиться от большей части этой воды.

В течение пяти дней вы доведите свое тело до состояния обезвоживания.На пике протокола вы потеряете от 15 до 30 фунтов, а затем вернете все это в течение следующих 24 часов.

НЕ пытайтесь поддерживать свой новый вес — единственная причина для этого — достичь целевой весовой категории в определенное время. Это не универсальный план похудания.

Как только взвешивание закончится, вы немедленно получите регидратацию, и весь вес, который вы быстро потеряли, вернется еще быстрее, поскольку ваше тело поглощает каждую каплю воды, которую вы ему даете.Так что — если вы думаете, что собираетесь следовать этому протоколу, чтобы избавиться от жира на прессе — вам не повезло. Есть лучшие, более безопасные и простые способы сделать это, которые не заставят всех вокруг вас хотеть убить вас.

Хорошо, вот план …

Старт за пять дней до боя (D Day1)

1. Старт ограничения потребления воды . В первый день вы выпьете намного больше воды, чем обычно, что заставит ваше тело удерживать натрий и избавиться от калия.Вы начнете смывать воду, а затем, когда вы начнете уменьшать потребление — повышенный уровень натрия, пропорциональный воде в вашем теле, будет продолжать вытягивать воду из ваших клеток для выведения.
   • D-5 — выпить 2 галлона (7,6 л) воды
   • D-4 — выпить 1 галлон (3,8 л) воды
   • D-3 — выпить 1 галлон (3,8 л) воды
   • D-2 — выпейте 0,5 галлона (1,89 л) воды
   • D-1 — выпейте 0,25 галлона (0,94 л или 945 мл) воды
   • D День — без воды до момента взвешивания.
2. Ограничьте потребление углеводов до менее 50 г в день . Употребление углеводов принесет в организм воду и заменит гликоген в мышцах. Ограничивая потребление углеводов, вы продолжаете смывать воду, одновременно истощая запасы гликогена в мышцах. Это то, что действительно повлияет на ваше настроение, поскольку ваш мозг работает на глюкозе, которую обеспечивают углеводы.
3. Ешьте белки и жиры . Вы должны есть — поэтому если вы ограничиваете углеводы — замените их высококачественными белками и жирами2.Много мяса и овощей.
4. Избегайте соли . Соль будет поглощать воду и пытаться удерживать ее в вашем теле, поэтому чем больше у вас будет в вас, тем сложнее будет поддерживать промывание.

5. Много пота . Здесь в игру вступают фотографии боксеров в мешках для мусора, сидящих в саунах. Я бы не рекомендовал этого делать, но вы действительно хотите попотеть как можно больше.

   Самый быстрый и легкий способ вспотеть — это принять супер горячие ванны, в которые вы погружаете все части своего тела (кроме носа) на 10 минут за раз.

   Вы потеете, когда жарко, но вы потеете намного больше, когда жарко и влажно. Ванна предотвращает охлаждение пота и ускоряет потоотделение.

   Затем за один-два дня до взвешивания вы начинаете сидеть в сауне, чтобы завершить быструю потерю веса.

6. Натуральный диуректик . Если вы приближаетесь к взвешиванию и все еще весите 1-2 фунта, вы можете рассмотреть мочегонное средство, такое как корень одуванчика, которое поможет избавиться от еще большего количества воды.

Вот и все — всего за пять дней вы похудеете больше, чем вы могли себе представить. И ты станешь крутым поездом …

Доктор Джон Берарди из компании Precision Nutrition использовал Нейта Грина в качестве испытуемого, чтобы усовершенствовать этот сверхбыстрый метод похудания для боксеров и бойцов. Вы можете скачать хорошо обобщенный, пошаговый, ежедневный план похудания.

После взвешивания

Если все прошло хорошо и вы все еще живы, то сразу после взвешивания вам нужно вернуть потерянный вес, чтобы получить то преимущество, которое вы искали, а также вы получите обратно всю мощь, силу и энергию, которых у вашего спущенного тела больше нет.

Ваше тело может поглощать не более 1 литра (2,2 фунта) воды каждый час — так что вы не хотите превышать это количество. Учитывая, что у вас есть около 13 часов до боя — теоретически вы можете набрать около 28 фунтов (через 13 л воды). Тем не менее, только около 75% от того 1 литра, который вы пьете каждый час, будет сохранено — остальное вы выпьете, то есть это будет ближе к 22 фунтам, которые вы наберете.

Это позаботится о воде — но вам также необходимо восполнить запасы гликогена в ваших мышцах — так что поднимайтесь животом к буфету и начинайте есть.Ешьте столько углеводов (белков и жиров), сколько хотите, но сохраняйте их здоровыми. Закусывать нездоровой пищей — не лучшая идея.

Ваше тело закачивает весь этот гликоген обратно в мышцы, наполняя их. Вы получите адский подъем настроения и внезапно почувствуете, что можете покорить мир — идеально подходит для выхода на ринг.

Резюме

Итак, вы только что узнали секреты того, как боксеры и бойцы очень быстро теряют в весе. Это, безусловно, самый быстрый способ похудеть, и к тому же самый глупый.

Вам не нужно этого делать, если вы не профессиональный боец ​​и не нуждаетесь в весовом преимуществе на ринге.

Итак, хотя знание — сила, оно также опасно. Использовать его с умом.

Подводя итог — самый быстрый способ похудеть за пять дней до вашей цели — это:

• Пить много воды
• Затем резко сократить потребление воды
• Держитесь подальше от углеводов
• Держитесь подальше от соль
• Обильно потеете
• Используйте мочегонное средство по мере необходимости

Затем, как только вы достигнете цели — регидратируйте и восполните запасы топлива, выпивая 1 л воды в час и съедая столько чистых углеводов, белков и жиров, сколько хотите.

Счастливая резка. Boxon.

Худейте быстро, следуя этим 11 простым шагам

Скорее всего, мы все задавали вопрос (или когда-то думали над ним): «Как мне быстро похудеть, но не потерять рассудок?» Здесь для всех есть свой ответ, потому что потеря веса часто не является универсальным процессом, но есть несколько простых шагов, которые помогут вам начать работу и выяснить, какая стратегия похудания может работать лучше всего для вас.Эти стратегии будут включать такие действия, как физическая активность, управление потреблением калорий и оценка ваших целей по снижению веса. А теперь давайте уточним!

Прежде чем мы углубимся в эти 11 простых шагов, важно немного больше понять, как работает потеря веса.

Во-первых, мы должны помнить, что «быстро» — понятие относительное. То, что быстро для одного человека, может быть медленным для другого, и наоборот. Как правило, стабильные темпы снижения веса составляют 1-2 фунта в неделю.Во-вторых, потеря веса обусловлена ​​дефицитом калорий, который, помимо прочего, является следствием изменения диеты и уровня физической активности. Для потери 2 фунтов в неделю вам потребуется около 1000 калорий в день. Мы знаем. Возможно, сейчас это звучит немного пугающе, и мы это понимаем. Сочетание здорового образа жизни может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Да, еда и упражнения здесь имеют большое значение. Но как и ваш сон, управление стрессом, забота о себе, образ мышления и самоэффективность в отношении здоровых привычек (то есть вера в то, что вы можете навсегда похудеть).Наконец, это процесс, и ваше тело меняется по мере того, как вы становитесь более легкой версией себя. Дайте своему организму время привыкнуть к изменениям, которые вы вносите.

Теперь, когда мы рассмотрели это, что это за 11 простых шагов, которые мы упомянули?

1. Проходить 10000 шагов каждый день
2. Питьевая вода
3. Свести к минимуму переработанные продукты
4. Уменьшить потребление соли
5. Есть продукты, богатые питательными веществами
6. Включите упражнения для силовых тренировок
7. Больше спать
8. В первую очередь заботиться о себе
9. План питания и приготовление пищи
10. Следите за своим прогрессом
11. Создайте систему поддержки

В произвольном порядке важности (потому что, давайте будем честными, все они важны), вот 11 простых шагов, которые помогут прогрессировать в похудании.По всему списку вы увидите различные аспекты диеты, физической активности и изменения образа жизни, которые необходимо учитывать. Помните, что разные диеты подходят для разных людей, когда дело касается похудения. Читая этот список, обратите внимание на то, что может сработать для вас — не обязательно то, что сработало для кого-то из ваших знакомых!

Как люди, мы были созданы для движения наших тел. Однако в современном обществе это становится все труднее и труднее выполнять, что приводит к увеличению веса.Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий (или энергии) сжигает ваше тело. Это также помогает создать дефицит калорий в течение дня без необходимости резко сокращать потребление калорий. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям (ACE) , ходьба 10000 шагов каждый день может сжечь до 500 калорий в зависимости от нескольких показателей. Делайте это каждый день в течение недели, и вы можете обнаружить, что потеряли полкилограмма!

Это гораздо более серьезная сделка, чем вы могли подумать! Наши тела примерно на 60% состоят из воды и нуждаются в воде для оптимального функционирования.Это варьируется от ощущения вздутия и отечности до физиологии, которую мы не видим, но которая очень сильно влияет на то, что вода является неотъемлемой частью нашего рациона. Питье большего количества воды также означает, что вы потребляете меньше калорий, содержащих сахар. В среднем человек получает около 7% калорий из сладких напитков. Это может показаться незначительной суммой, но математика не врет. Вы могли бы сбросить почти 2 фунта за неделю, просто заменив за обедом газировку бутылкой воды. Вода также помогает нам дольше чувствовать сытость, сводит к минимуму колебания веса на весах и помогает нашим мышцам восстановиться после 10 000 шагов, которые мы только что сделали (посмотрите, что я там сделал).

Для многих из нас этот шаг иногда легче сказать, чем сделать, и это нормально. Мы вместе отправляемся в путешествие по похуданию. Обработанные продукты могут сыграть важную роль в увеличении веса, поэтому их минимизация — это огромная помощь в быстрой и здоровой потере веса. Ваше тело жаждет питательных веществ, которых часто не хватает в этих продуктах, которые могут способствовать возникновению тяги в будущем. Эти продукты настолько калорийны, что их технический размер порции может быть достаточным, чтобы залить бензин в бак (что-то вроде разговора), но не насытит вас достаточно, чтобы помочь вам остановиться только на одной порции.Замена этих продуктов низкокалорийными продуктами с высоким содержанием питательных веществ может стать разницей между набором веса за одну неделю и потерей веса через неделю. Вот несколько явных признаков того, что что-то переработано, если взглянуть на этикетки с питанием.

• Ищите добавленный сахар: Многие обработанные пищевые продукты содержат подсластители для улучшения вкуса.
• Следите за солью (натрием): Для продуктов с низким содержанием натрия вы должны получить 140 мг или меньше.
• Проверка на переработанные жиры: Трансжиры или гидрогенизированные масла являются визитной карточкой обработанных пищевых продуктов.
• Знайте размер порции и количество калорий на порцию: Это может показаться хитрым, если судить по упаковке.
• Не позволяйте заявлениям на упаковке вводить вас в заблуждение: Маркетинг пищевых продуктов может вводить в заблуждение. Такие ярлыки, как «без ГМО» или «цельное зерно», не обязательно означают, что продукты являются здоровыми.

Иногда подлый виновник обработанных (и ресторанных) продуктов — соль. Соль (также известная как натрий на этикетках с питанием) может мешать похудению по нескольким причинам.Во-первых, вы можете увидеть колебания на шкале, из-за которых будет сложно составить точную картину вашего прогресса. Это связано с задержкой воды (или вздутием живота), которая отталкивает ваше тело. Физиологически мы стремимся к равновесию или гомеостазу. Слишком много соли означает, что нужно держаться за воду, чтобы попытаться достичь этого баланса. Во-вторых, продукты с высоким содержанием соли (например, эти надоедливые обработанные продукты) могут вызывать тягу и фактически усиливать чувство голода. При этом нам действительно нужна соль в нашем рационе. Это важный минерал и электролит, однако средний американец потребляет на 1100 мг больше рекомендуемой дневной нормы.

Это важно для похудания и вашего здоровья в целом. Когда дело доходит до похудения, мы склонны думать, что меньше значит больше. Меньше калорий, меньше еды, меньше удовольствия. И это в определенной степени верно. Однако сосредоточение внимания на питательных веществах, а не на потреблении калорий (опять же, до определенной степени) может помочь вам избежать лишений, которые может принести «меньшее». Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим содержанием калорий, может помочь нам получить больше прибыли.С такими продуктами, как фрукты, овощи, клетчатка и нежирные белки, вы можете заполнить свою тарелку, но при этом снизить количество калорий. Подумайте о противоположности интенсивных диет! Ваше тело будет чувствовать себя удовлетворенным, насыщенным и наполненным энергией. Диеты, которые слишком сильно сокращают калорийность, могут помешать вашей потере веса или негативно повлиять на метаболизм. Проконсультируйтесь с врачом или посетите диетолога, прежде чем начинать что-то новое, чтобы узнать, подходит ли это вам. Вот некоторые преимущества получения более питательной пищи:

• Сбалансированная кишечная среда: Мы определенно не думаем об окружающей среде внутри нашего тела так часто, как следовало бы, но попадаем в овощи, фрукты и пробиотические продукты (например,йогурт) может помочь сохранить здоровье триллионов бактерий в пищеварительном тракте.
• Работа с клетчаткой может помочь снизить потребление сахара и рафинированных углеводов, сохраняя при этом удовлетворение и регулярность (да, мы имеем в виду счастливое опорожнение кишечника).
• Наслаждайтесь белком в каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, и ощущайте повышенное насыщение в течение дня.
• Добавляйте орехи в закуски, чтобы получить больше растительных жиров, сохранить здоровье сердца , но также утолить тягу к чему-нибудь хрустящему.Если вы хотите сладкое, ищите темный шоколад и добавляйте антиоксиданты.

Физическая активность бывает разной. Кардио и 10000 шагов — это одна грань, а силовая тренировка — другая. Сочетание силовых тренировок с шагами поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Мышцы сжигают почти вдвое больше калорий, чем жир, фунт за фунтом, в состоянии покоя и в движении.Силовые тренировки также важны для поддержания здоровья вашей мышечной массы и для того, чтобы вы стали меньше. При похудении часто наблюдается уменьшение мышечной массы по мере уменьшения жировой массы тела. Практика силовых тренировок поможет вам сохранить больше мышц. Когда дело доходит до начала распорядка, не торопитесь и начните с упражнений с собственным весом. Затем перейдите к весовым машинам и другому оборудованию. Вы также можете поработать с интервальными тренировками высокой интенсивности, чтобы повысить тонус и уменьшить жировые отложения.

Когда вы думаете о том, как похудеть, сон, вероятно, не первое, что приходит на ум. Возможно, он даже не попал в ваш список. Но это сделало наше! Сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна может привести к утомлению, усилению чувства голода и снижению способности рассуждать. Идеальный шторм для поедания бури. Было показано, что недостаточный сон приводит к высокому потреблению высококалорийной пищи, тягу к еде и увеличению веса за счет увеличения жировых отложений.Было также установлено, что сон играет важную роль в метаболических процессах организма. Недостаток сна может привести к накоплению калорий в виде жира и увеличению веса, а также к повышению уровня инсулина и кортизола.

Вот еще один, который, возможно, сначала не попал в ваш список похудания. Уход за собой для всех выглядит по-разному, но важно то, что он играет огромную роль в управлении стрессом и в понимании того, что нам нужно в любой момент.Сегодня многие из нас ежедневно испытывают стресс. Иногда этот стресс бывает положительным, иногда отрицательным, но ваше тело не может отличить возбуждение от повышения по службе или страх того, что вас отпустят. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может вызвать увеличение веса, повышенный голод и тягу (особенно к сахару) и значительно затруднить похудание. Думайте об этом как о наполнении своей чашки, прежде чем вы сможете налить ее в другую. См. Несколько советов по уходу за собой ниже.

• Делайте больше перерывов и избегайте перекусов с кофеином или сахаром, которые могут привести к аварии.
• Практикуйте медитацию: Начните с малого, с шагом 5 минут, и увеличивайте количество времени.
• Оставайтесь на земле : Не выходите на улицу в течение дня, если можете.
• Найдите непродовольственную систему вознаграждения: Найдите время, чтобы побаловать себя или купить новую одежду.

Планирование и приготовление еды может помочь вам составить план действий по увеличению количества питательных веществ и более эффективно управлять потреблением калорий. У всех это будет выглядеть по-разному, поскольку у всех разные стили еды и приготовления (и разные личности), но для начала лучше придерживаться списка продуктов, который фокусируется на внешних краях магазина. Шаг к приготовлению может показаться немного лишним, но даже небольшой шаг может иметь большое значение после долгого дня, когда вынуждают брать еду на вынос.Может быть, вам нравится готовить партиями или просто нарезать овощи, чтобы они были готовы к употреблению. Будьте открыты к испытаниям и исправлениям и ищите новые рецепты.

Далее идет отслеживание вашего прогресса, также известное как самоконтроль. Самоконтроль в контексте похудения означает регулярное взвешивание, регистрацию потребления пищи, отслеживание шагов и движений и может даже означать проверку других параметров тела, таких как состав жира, окружность талии и то, как сидит ваша одежда.Разным людям нравится проводить мониторинг по-разному, но важно, чтобы вы нашли способ, который работает для вас, будь то взвешивание каждое утро или раз в неделю. Хотя необходимо провести больше исследований, исследования неизменно показывают связь между мониторингом и успехом в похудании.

И последнее, но ни в коем случае не менее важное — это поиск и создание системы поддержки, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вы поделитесь своими целями с самыми близкими людьми, это повысит вероятность успеха в похудании.Мы знаем, что поначалу это может быть сложно для некоторых, и это нормально. Поддержка бывает разных форм. Могут быть местные группы, к которым вы можете присоединиться, есть социальные сети и программы виртуального коучинга, которые включают поддержку сверстников, такие как Noom. Помните, что ответственность вашего круга поддержки начинается с вашей цели. Вот некоторые вещи, о которых следует подумать при постановке цели по снижению веса.

• Сделайте это УМНЫМ: Эти цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени, а также с большей вероятностью их выполнения.
• Разбейте цели по снижению веса на этапов — по 5–10 фунтов за раз.
• Ставьте цели процесса, а не только конечные цели: Результат — это ваша потеря веса, а процесс — то, как вы этого добьетесь. Цели вашего процесса — это ваши планы действий — именно так вы достигнете этих вех.

Теперь, когда мы поговорили о том, как похудеть, мы можем поговорить о том, как похудеть быстро.Сочетание всех 11 шагов, описанных выше, поможет вам добиться успеха в похудении за более длительный период времени, а также за более короткие сроки. Дело здесь в том, чтобы ваши ожидания были реалистичными. Независимо от того, рассчитываете ли вы на 2 недели или 2 месяца, это будет важно. Работайте более интенсивными способами, чтобы сделать 10000 шагов, включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок, оставайтесь гидратированным и работайте с более растительной пищей. Вы также можете оценить потребление алкоголя и количество калорий, поступающих с напитками.

Однако диеты, рекламирующие быстрое похудение, иногда могут привести к тому, что вес вернется раньше, чем вам хотелось бы. Поэтому, если вы худеете на свадьбе друга, на рабочем месте или на другом мероприятии, мы рекомендуем вам спланировать работу заранее и начать рано, чтобы почувствовать себя лучше.

Хотя до некоторой степени это может быть легко, слишком быстрое снижение веса также может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. Во-первых, интенсивные диеты могут привести к тому, что ваше тело будет экономить все возможные источники энергии, а в более серьезных случаях заставит вас сжигать запасы мышц после использования жира.Это может привести к сильной усталости и более частому чувству усталости. Во-вторых, вам может не хватать необходимых витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования вашего организма. У вас могут быть ослабленные кости, ослабленная иммунная система и даже проблемы с сердцем. В-третьих, ваша симпатическая нервная система, которая контролирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие автоматические функции, начинает немного сбиваться с пути. Это может привести к неожиданной потере сознания или возникновению аритмии.
Помните, что разные диеты работают для разных людей, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что подходит вам и вашему телу.Как только вы найдете свою индивидуальную комбинацию физической активности, питания, сна, воды … (список продолжается), вы увидите, что килограммы постепенно уменьшаются. С осторожностью относитесь к диетам, которые слишком сокращают потребление калорий, или к добавкам, которые не были протестированы, поскольку это может быть небезопасно.