мальчику, девочке,в домашних условиях на 3 кг, 5 кг, 10 кг, диеты для подростков
Опубликовано: 01.09.2020
Подростковый возраст – сложный период, когда обязательно нужно быть красивым. Но многим мешает полнота, которая с детства формирует комплекс неполноценности, страх общения с другими и социофобию. К счастью, похудеть подростку также просто, как и поправиться. А о том, как можно быстро похудеть – читайте в этой статье.
Особенности диет для подростка от двенадцати до шестнадцати лет
Во времена подросткового периода с двенадцати до шестнадцати лет организм ребенка активно растет. Он развивается. И поэтому требует поступления определенного количества полезных веществ.
В подростковом возрасте у ребенка активный метаболизм. Поэтому ему очень важно питаться правильно. Получать достаточное количество витаминов. А также других химических микроэлементов.
Если у подростка есть небольшое количество жира, то беспокоиться об этом и садиться на диету не стоит. Задумываться о ней нужно только в том случае, если доктор диагностирует ожирение.
Если подросток все равно хочет избавиться от лишней массы, то предложите ему варианты решения проблемы. Пусть переходит на правильное питание. И придерживается определенной диеты.
Как похудеть подростку?
Давайте поразмышляем, как можно похудеть подростку и тем самым улучшить его физическое и внутреннее состояние.
Организму в подростковом возрасте для полноценного роста и развития необходимо больше калорий и полезных веществ, нежели взрослому. Поэтому нужно ответить на вопрос, как похудеть девочке-подростку или подростку-мальчику, сохранив при этом их здоровье и улучшив самочувствие в целом.
Для начала нужно пересмотреть рацион питания подростка. Но это не означает сажать его на жесткую диету. Просто нужно убрать из привычного набора продуктов те, в составе которых есть различные красители, усилители вкуса и другие малополезные добавки.
В рацион включить полезные продукты, а именно:
- нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, продукцию из молока, орехи;
- сложные углеводы — каши, отруби, клетчатку;
- хлебобулочные продукты из цельного зерна;
- продукты, содержащие жиры;
- вода, чай без сахара.
И не забывайте, что есть нужно часто, но понемногу.
Стимулируйте двигательную активность вашего подростка. Девочка-подросток может заняться синхронным плаванием, аэробикой, танцами или теннисом. Для мальчика-подростка лучше выбрать игровые виды спорта, а именно: футбол, баскетбол.
Какой диеты нужно придерживаться?
Мы не рекомендуем разрешать ребенку сидеть на экстремальных диетах. Таких, как, например, голодание. Или питьевой.
Программы подобной строгости могут помочь сбросить несколько килограмм за месяц. Однако, во время их применения ребенок сожжет свои мышцы. Заработает множество недугов. И диета не возымеет должного эффекта. Поскольку сброшенная масса вернется ребенку через несколько недель. Как только он начнет нормально кушать.
Вместо этого мы рекомендуем подростку перейти на правильное питание. Потреблять в рамках него только здоровую пищу. А также заниматься спортом. Например, посещать какую-либо секцию. Или заниматься в фитнес-клубе с профессиональным тренером. Который будет составлять комплекс упражнений, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия спортом и правильное питание — лучший способ избавиться от лишнего веса.
Чтобы похудеть без угроз для здоровья, подросток должен стабильно кушать. Не менее четырёх раз в день. При этом, порции должны быть небольшими.
Подростку рекомендуется полностью отказаться от сладкого. А также от вредных продуктов. Разнообразных чипсов, сухариков, лимонада (кроме натурального) и пепси-колы.
Правила диеты для подростков
Для начала усвоим нормы похудения. Нельзя похудеть за неделю на 10-15 кг. Для девочки 12-16 лет нормально худеть на 2-3 кг в неделю, у мальчиков норма 3-4. Если теряете больше – скорректируйте питание, вы истощаете свой организм. В этом возрасте можно устраивать разгрузочные дни, но только немного сократив дневной рацион.
Так как похудеть подростку девочке или мальчику 13-14 лет ? Соблюдаем правила:
- Питаемся 5 раз в день. 3 раза – полноценное питание: завтрак, обед и ужин и 2 перекуса.
- Едим небольшими порциями, по 250 грамм.
- Напитки разрешены в неограниченном количестве, если они без сахара. В чай, кофе и натуральный какао можно добавлять сахарозаменитель. В нем калорий нет вообще.
- Завтрак обязательно: твердые сорта макарон, натуральные каши, яйца. Крупы быстрого приготовления, как овсянка из пакетика, нам не подойдет – много сахара.
- Второй завтрак тоже обязателен. Проблема в том, что школьная столовая редко предлагает что-то, кроме пирожков и булочек. Можно ланч брать с собой: салат с кефиром или натуральным йогуртом.
- Обед лучше начинать с супа. Речь тут не в пользе, а в свойствах блюда. Они малокалорийны, но хорошо насыщают. Кстати, супы-пюре – это хороший ответ на вопрос: «как убрать ляшки подростку?». Они вкусные и безвредные. На второе возьмите макароны из твердых сортов и кусочек мяса.
- Полдник – кисломолочные продукты. Можно также скушать сырники или запеканку.
- На ужин отварные или тушеные овощи с мясом или рыбой.
Конечно, как обойтись без сладкого? Правильное питание для подростков не исключают житейские удовольствия. Добавьте в рацион:
- Желе – 62 ккал.
- Низкожирный йогурт – 100 ккал.
- Зефир – 300 ккал, но при можно скушать пару штучек и уже наесться.
Подростку нужно перестать кушать следующие виды пищи
От рациона питания подростка напрямую зависит то, сможет ли он похудеть. Чтобы сбросить лишний вес, тинейджеру в обязательном порядке нужно прекратить кушать:
- Фаст-фуд. Бургеры, картошку фри, пирожки из Макдональдса, шаурму, наггетсы и так далее. Эта пища содержит в себе огромное количество калорий. И является вредной. Поскольку увеличивает в организме ребенка уровень холестирина. Из-за которого, в свою очередь, сосуды чада становятся менее эластичными.
- Чипсы, сухарики, печенье со специями (TUC). Эти продукты позволяют насытиться за короткий срок. И перестать чувствовать голод. Но, на самом деле, человеку только лишь кажется, что он наелся. Через час он снова захочет кушать. А еще, из-за сухариков и чипсов ребенок может набрать лишний вес. Поскольку в них очень много калорий. Также, из-за сухариков и чипсов появляются прыщи.
- Свежий хлеб. Периодически его кушать, конечно, можно. Но лучше потреблять его в виде тостов.
- Конфеты и другие сладости. Всю шоколадную и сладкую продукцию нужно внести под запрет. Подросток должен отказаться от их поедания либо полностью, либо частично. Снизить уровень их потребления максимум до одной-двух конфет в сутки.
- Напитки. Кока-кола, фанта, спрайт. Вместо них ребенку рекомендуется пить сок или компот. А лучше — воду.
- Соки из тетрапаков. Чтобы придать им вкуса, изготовители используют дополнительные химические элементы. В частности, консерванты. А также огромные дозы сахара. Что негативно влияет на здоровье ребенка.
Важно!
Садиться на диету можно только в том случае, если это порекомендует лечащий доктор вашего ребенка. Самостоятельно это решение принимать мы не рекомендуем. К питанию подростка нужно относиться серьезно. Чтобы в дальнейшем у вас не возникли проблемы.
Как нужно питаться во время похудения?
Когда подросток будет худеть, он должен в обязательном порядке придерживаться следующих правил питания:
- В рацион питания в обязательном порядке нужно включить полезные углеводы. Добыть их можно из трех продуктов: фруктов, овощей и каш.
- Питаться нужно раздробленно. Не более четырех-пяти раз в сутки. В одно и то же время. По расписанию.
- Жареную и жирную пищу лучше не есть вовсе. Если отказаться от нее невозможно, то потребление, как минимум, нужно снизить. Вместо этого рекомендуем кормить ребенка отварной пищей. Той, которая была приготовлена на пару. Или той, которая была запечена.
Калорийность рациона питания рекомендуется снизить на 20%. Это нужно делать следующим образом.
Девочкам-подросткам рекомендуется потреблять в сутки не более 2.100 килокалорий. Мальчикам — 2.200.
При том, что суточная норма для девочек — 2.500 килокалорий. Для мальчиков — 2.700 килокалорий.
Рекомендации по похудению подростку-девочке
Девочки-подростки зачастую неправильно понимают механизм похудения. Чтобы сбросить лишний вес, они выбирают экстремальные диеты. Однако, девочка должна помнить: если избавляться от массы слишком быстро, то это может негативно повлиять на здоровье. Питание должно быть сбалансированным.
Чтобы похудеть, рекомендуем девочке питаться в течение дня следующим образом:
- Кушать на завтрак пищу, состоящую из углеводов. Она придаст дополнительный заряд энергии.
- На обед потреблять пищу, в которой содержится много белков. Они избавят от голода. И дадут возможность чувствовать себя сытым вплоть до вечера.
- На ужин потреблять пищу, в которой содержится мало калорий. Благодаря этой еде, ночью в организме подростка не отложится слишком много килограмм.
Как похудеть подростку: упражнения
Физические нагрузки помогают справиться с проблемой излишнего веса у вашего ребенка. Для начала нагрузки должны быть минимальные, затем постепенно увеличиваться. Упражнения необходимо выполнять через день в течение 20 минут.
Программа включает 3 этапа:
- Упражнения для разминки, занимающие по времени около 4 минут. Выполняются наклонения вперед, круги руками, взмахи ногами, бег на одном месте;
- Упражнения для тренировки сердечнососудистой системы. Занимают примерно 10 минут. В качестве кардиоупражнений подойдет усиленный бег на месте, подпрыгивания с поднятыми вверх руками и прыжки на скакалке;
- Упражнения, в которых задействованы мышцы. Это отжимания (15 раз), планка (1 минута), поклоны (15 раз), выступы вперед по 20 раз сначала на одной ноге, потом — на другой.
После того, как все упражнения выполнены, следует устроить перерыв на несколько минут. Затем — приступить к тренировкам, способствующим растяжке мышц живота, сухожилий и ног. Достижения можно будет наблюдать уже через месяц.
Можно разнообразить упражнения. На сайте hudeem-bez-problem.ru вы непременно что-нибудь подберете подходящее для вашего ребенка.
Что думают доктора по поводу диет подростков?
Доктора относятся к диетам подростков положительно. В том случае, если они действительно необходимы. И используются правильно.
Если во время диеты подростки будут питаться сбалансированно и выполнять советы их лечащих врачей, то похудение пройдет для них абсолютно безопасно. Без последствий.
Чего стоит избегать на подростковой диете
Начнем с правильного питания, ведь это — основа похудения. И, сразу оговоримся, нельзя насиловать себя голодом. Частое заболевание у школьников этого возраста – анорексия. Девочки, реже мальчики, уничтожают себя строжайшими диетами, от которых в последствии у них наблюдается:
- Выпадение или хрупкость зубов.
- Отвратительное качество волос и даже раннее облысение.
- Бледная, тонкая кожа зеленоватого цвета.
- Нарушение работы ЖКТ.
- Фатальные поражения печени.
Диета для подростков строится на научной медицинской базе.
Кстати, нередко ожирение – это последствие психологической травмы. Причем даже незначительной: разрыв с любимым человеком, жестокость одноклассников, стресс из-за учебы. При явном депрессивном синдроме нужно идти к психологу.
Как должен проходить процесс похудения?
Сбрасывать массу нужно медленно. Максимум на два килограмма в неделю. Не больше. В этом случае организм ребенка и его здоровье не пострадает.
Если же подросток будет сбрасывать за неделю более двух килограмм, то это повлияет на него негативно. Он будет плохо себя чувствовать. А сброшенный вес вполне может вернуться обратно. Когда подросток снова начнет кушать.
Возврат веса происходит потому, что обмен веществ (из-за резко сброшенной массы и уменьшения потребления пищи) становится более медленным. Организм чада переводится в режим «самосохранения». И с большей интенсивностью потребляет пищу, которую ему дают после продолжительного голодания.
Быстрые и легкие диеты для похудение
Как похудеть в ляшках подростку, избавиться от живота и боков? Естественно, нужно начать с коррекции питания. Вот несколько щадящих диет. Они, с некоторыми оговорками, безопасны для подростков. Если у вас проблемы с ЖКТ, забудьте про них и ориентируйтесь на плановое снижение веса. Да, это дольше, зато эффективнее.
Низкоуглеводная диета
У нее есть две родственные формы: диета Дюкана и кремлевская. Просто из рациона убираются любые углеводы: овощи, хлебобулочные изделия, сахар в чистом виде и в сладостях.
Больше налегаем на мясо, яйца, рыбу. Можно смело употреблять молочные продукты, мороженное без сахара, даже жиры в умеренном количестве.
Если стоит вопрос: «как похудеть за неделю на 5 кг?» — низкоуглеводная диета его решит. Почему? Потому что именно от углеводов человек толстеет, а урезав их, уходит лишний вес.
Суповая диета
Как было сказано выше, суп – отличное блюдо для похудения. Почти все супы низкокалорийные, по крайней мере самые известные: грибной суп-пюре, борщ, харчо, с фрикадельками. Естественно, не берем к нему хлеб. В сам суп лучше не добавлять картошку. Зато есть можно в неограниченном количестве. У того же мясного харчо калорийность всего 76 на 100 грамм.
Как помочь ребенку справиться с лишним весом?
Чтобы помочь подростку справиться с лишним весом, поддержите его. Сами начните питаться правильно. Откажитесь от фаст-фуда, вредных продуктов. Запишитесь в фитнес-клуб.
Совместные занятия в спортзале с ребенком будут мотивировать его. А когда он будет видеть, что вы кушаете правильную еду, то будет перенимать ваш шаблон поведения. И сам перестанет кушать вредные продукты.
Старайтесь вести здоровый образ жизни. Периодически паркуйте свою машину и ходите пешком. Бегайте по утрам. Отказывайтесь от вредных привычек. И тогда подросток начнет повторять за вами.
Запишитесь к диетологу
Чтобы составить правильную программу для похудения, есть два варианта:
- Пойти в больницу на прием к диетологу.
- Пойти в фитнес-клуб и попросить диетолога (или тренера) разработать подростку режим питания.
Последний вариант более эффективен. Поскольку в фитнес-клубе подростку разработают полноценную диету с привязкой к физическим упражнениям. Благодаря которым будут сжигаться лишние калории. Что положительно повлияет на физическую форму подростка. И он похудеет за короткий срок.
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку
как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подросткуПодростки и лишний вес: как худеть в лет в домашних условиях за неделю. Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы. Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка. Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть.
Ответить. ДИАНА в ✅ Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. ✅ Как похудеть на 5 кг за неделю? ✅ Репейное масло от выпадения и для роста волос.
✅ Масла для волос лучшие список и советы по применению. Сбросить 10 кг можно не за одну, а за две – две с половиной недели, но последствия такого похудения для организма будут плачевными и обязательно дадут о себе знать в самое ближайшее время. Потеря кг в неделю является здоровым физиологичным показателем.
Все, что превышает данные цифры, относится к интенсивным изнурительным методикам и так называемой «сушке». Медики данные практики не одобряют. похудения, как похудеть без диет, быстро похудеть, рацион для подростка, как похудеть на 10 кг, всё, здоровое питание похудела, похудение к лету, правила похудения, мартыненко, в домашних условиях, легкие способы, здоровый образ жизни, саша чистова, эффективная диета.
Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет. Полезный рацион. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.
Примерное меню. С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов.
Такое питание поможет похудеть подростку быстро. Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Как сбросить веподростку? Меню на неделю для похудения тинейджеру. Что касается питьевого режима, то подростку на 1 кг веса, следует употреблять 30 грамм воды. Чай, кофе и соки не входят в этот объем. Если же ребенок ведет активный образ жизни, то количество жидкости следует увеличить.
Как уже говорилось, обменные процессы подростка не такие, как у взрослого. И поэтому, похудеть ему гораздо легче. Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм.
Главное – правильная мотивация и сила воли. Примерное меню на неделю. В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней.
Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки.
Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику? С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть.
Содержание: Что нужно знать подросткам желающим скинуть вес. Как быстро похудеть подростку 13 лет? Как подростку безопасно регулировать. Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности. Похудение в домашних условиях для подростков.
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до Как можно быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья.
Виды 7-дневных диет, правила питания, оптимальные режим дня для худеющих. Реальные советы диетологов, отзывы. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю. Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы.
Похожее:
Как похудеть за 2 месяца на 10 кг подростку
как похудеть за 2 месяца на 10 кг подросткуДетское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый. «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные.
Стоит ли худеть подростку? Установите причины лишнего веса. Основные пункты похудения peбенка б. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется ккал. Вам необходимо создать дефицит ккал в день. Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять Ккал, для мужчин Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.
Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов: Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета).
В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии». Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс. Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой.
Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно.
За месяц можно сбросить до 10 кг. Почему подростки толстеют. Лишний вес появляется по нескольким причинам. Сейчас проблем с этим нет. Похудел на 8 кг за 2 месяца. Спорт не забросил, диета уже не такая строгая.» Ева: «Утром меня мама кормила супом, которого мне так не хотелось. Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Такое питание поможет похудеть подростку быстро.
Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.
Мне 14 лет. Мой Рост см. Мой Вес кг. Голосование за лучший ответ. sabond basnod Знаток () 4 года назад. спорт, много не жрать. Тельнова Татьяна Профи () 4 года назад. При таком росте тебе больше 5 кг сбрасывать нельзя.
а 5 кг за 2 недели вполне реально- утром каша, в обед мясо (нежирное отварное. запеченное) -овощи. полдник- яблоко или кефир.
вечером обезжиренный творог. как минимум г белка в чистом виде должен употребить. Хлеб с отрубями кусочка или хлебцы, витаминный комплекс с хромом Мегаслим. Дятлова Валерия Мыслитель () 4 года назад.
Помню, тоже старалась меньше есть и на диетах постоянно была. И что в итоге нарушила работу желудка. Как то моя подруга посоветовала мне полисорб. Несбалансированное питание раз от разу, постоянный стресс в школе и дома, отсутствие адекватных физических нагрузок и регулярных прогулок по свежему воздуху. 10 aylar önce. Как похудеть подростку?
как похудеть на 40кг? Никто не готовит еду? А если сам? Как похудеть — не проблема. Минус 10 Кг за Неделю — Легко? Yıl önce. Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Обожаю Iherb! Если правда хотите похудеть, то настоятель Трансформация Тела ЖИРНОГО ДРИЩА за 40 Дней. Yıl önce. INSTAGRAM: gallery-nail-bar.ru Поддержать меня монеткой:3 (на новую камеру)- Как похудеть // за два месяца // лайфхаки. 4 yıl önce. Диспенсер aka бадья с краном gallery-nail-bar.ru Для тех, кто искал меня в ВК и инсте, но не нашел: Ка.
Похожее:
Как похудеть подростку 12 лет на 10 кг
как похудеть подростку 12 лет на 10 кгКак похудеть на 10 кг за месяц ребенку или подростку без вреда для здоровья. Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Подросток лет нуждается в 3 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около ккал в среднем).
Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Почему ребенку в 10–11 лет сложно похудеть, как это сделать в домашних условиях?
основные принципы снижения веса у подростков, что категорически запрещено. Правила составления и примерное меню, отличия в организации питания у мальчиков и девочек. Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях? Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях? Как можно заставить себя похудеть, если нет силы воли: эффективные способы в домашних условиях. На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних условиях?
Какие продукты запрещены?. Как похудеть ребенку 12 лет в короткие сроки. Можно ли похудеть в этом возрасте. Как похудеть подростку за неделю в домашних условиях. Советы профессиональных диетологов. Если у подростка нет мотивации худеть, какой бы план по достижению оптимального веса не разработали родители, он обречён на провал, если сам несовершеннолетний не хочет избавляться от лишней массы тела.
Как похудеть ребенку. Основная причина ожирения у подростков — энергетический дисбаланс: организм получает с пищей больше энергии, чем может израсходовать. Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях.
Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до Молодым людям лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться.
Не допускайте обезвоживания организма. Как похудеть девочке 12 лет. Двенадцать лет — это возраст, когда формируется самооценка. Если ребенок по тем или иным причинам недоволен собой, то это станет травмирующим фактором для его психики. Принципы похудения для мальчика-подростка.
Как похудеть детям 12 лет мужского пола? В этом возрасте чувство юношеского максимализма обострено: хочется нравиться и себе, и окружающим. Норма веса и роста детей 12 лет довольно расплывчата. В этом возрасте уже появляются личные физиологические особенности: кто-то низкий, а кто-то высокий. У кого-то астенический конституциональный тип, а у кого-то — гиперстенический.
Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты. Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития.
Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д. Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели. 1 Легко ли похудеть девочке-подростку? 2 Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья?
Правильное питание. Тренировки в зале. Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу. Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья? Главное, чего нужно опасаться, это: слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия.
Как быстро похудеть подростку и не нанести вред молодому организму? Дельные советы по питанию, разработанное меню, пример упражнений помогут сделать фигуру приближенной к идеалу. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения.
Оля Лихачева. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:) 18 апр. г. Лишняя масса тела у детей лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко.
Похожее:
Как похудеть подростку 13 лет девочке на 10 кг
как похудеть подростку 13 лет девочке на 10 кгКак похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет. Диета для подростков 11 лет. Диета для подростков 12 лет. Диета для подростков 13 лет. Диета для подростков 14 лет. Диета для подростков 15 лет. Диета для подростков 16 лет. Видео: Советы подросткам. Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.
Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возр. В 12–13 лет девочка вступает в период полового созревания и начинает полнеть в бедрах. Кроме этого возможно и увеличение размеров тела в области талии. В возрасте от 10 до 17 лет в организме подростка происходит большое количество изменений, которые затрагивают все системы, а не только эндокринную.
Чтобы организм работал хорошо, необходимо поставлять ему необходимое количество питательных элементов. Как похудеть подростку девочке без диет? Чтобы девочка подросток худела правильно, необходимо определиться с причинами появления лишнего веса.
Как мы уже говорили выше, чаще всего данная проблема связана с перестройкой работы эндокринной системы. Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях? Физические упражнения и рекомендации по составлению рациона. Примерное меню. Рекомендуем. Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?
С чего следует начать процесс похудения? Родители выступают лучшими мотиваторами для детей. Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме. Легкая для детей диета подразумевает приемов пищи в день. Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях.
Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности. Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка.
Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Как можно безопасно похудеть подростку на 10 кг за неделю в домашних условиях? Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний.
После наступления летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Девочкам и мальчикам возрастом лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты.
В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас.
Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки.
Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят. Исключаем: Фастфуд. Подросток-девочка лет. В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту.
Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно! Как похудеть, если ты – подросток? Всем привет.Мне 13 лет)в июне исполнилось.Рост примерно ,вес 59 кг. Хочу похудеть до 22 августа на кг.6 дней назад села на диету.Сегодня сорвалась,я долго сидела плакала Рыдала.Типо я страдала и занималась(не все дни)спортом,а ушёл только 1 кг.В школе весила ко,жто за карантин так надуло.
Напишите,кто нибудь.Думаю есть хорошие и отзывчивые девочки,которые помогут вместе худеть. Как похудеть подростку: что делать, что НЕ делать, как избежать ошибок, все от А до Я! Есть очень много полных девочек и мальчиков в детском/подростковом возрасте.
Поэтому эта тема и будет очень популярной как для подростков, так и для их родителей. Вообще, тема с детьми и подростками очень деликатная и требует большой ответственности по написанию, потому что чуть что потом будут упрекать/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые советы делать то или иное.
Похожее:
Как похудеть за неделю на 10 кг подростку мальчику
как похудеть за неделю на 10 кг подростку мальчикуЗная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Лишний вес становится предметом обсуждения, насмешек сверстников, формируются стойкие комплексы, неуверенность. Программа стабилизации веса поможет нормализовать работу систем и органов. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм.
Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. Не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, многие используют монодиеты.
Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме. Легкая для детей диета подразумевает приемов пищи в день. Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.
Прыжки на скакалке для похудения. Как похудеть подростку? как похудеть на 40кг? Никто не готовит еду? А если сам? Если уже через неделю тебе нужно похудеть на кг, используй методики экстремального похудения из этого Минус 10 Кг за Неделю — Легко?Твой Диетолог. 8 tháng trước. Статья из видео, после которой худеют: vision-techno.ru Как похудеть за неделю на 10 килограмм?
Существуют специа Как похудеть подростку?. Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно.
Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью. Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.
Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ). Меню здорового питания на неделю: Дни. Советы мальчикам. Методы похудения для мальчиков такие же, как и для девочек.
Разница лишь в увеличении физических нагрузок: 30 минут бега.
Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях.
Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности. Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка.
Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем.
Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях? Физические упражнения и рекомендации по составлению рациона. Примерное меню. Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме. Легкая для детей диета подразумевает приемов пищи в день. Примерный вариант меню на неделю представлен в таблице: День недели.
Завтрак. Привет, меня зовут Влада, я рада видеть тебя на моём канале! В этом видео, я расскажу как я похудела и поделюсь советами:) Если тебе понравилось это видео.
Похожее:
Как похудеть подростку — Диетология
Отвечает Колпакова Анастасия Сергеевнадиетолог, врач по гигиене питания
Здравствуйте! спасибо за вопрос. Важно понимать что, основа основ в здоровом похудении это правильное питание, поэтому вы должны взять за правило кушать полноценный завтрак до занятий, брать с собой для перекуса такие продукты как орешки, фрукты и овощи; дневной рацион подразумевает под собой обязательно обед-это как правило продукты богатые белками(нежирные сорта мяса в отварном виде либо приготовленные на пару или запеченные в духовке), ужин должен быть как можно легким (бульоны, молочные супы, каши, блюда из творога).Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов. Пейте достаточное количество воды не менее 1,5 литров в день. Шоколад рекомендую исключить, можно иногда баловать себя горьким шоколадом (не более 2 раз в день, 2-3 дольки и в первой половине дня), так же при выборе сладостей нужно отдавать предпочтение таким продуктам которые не содержат в своем составе жиры: зефир, мармелад, мед и варенье. этими продуктами конечно же тоже не стоит увлекаться, возьмите себе за правило устраивать дни поощрений, например два дня вы стараетесь не кушать любимый вами шоколад, заменять его на орешки или злаковые хлебцы, а на третий день в награду за то что соблюдали все правила позволить себе небольшую поблажку. Сначала будет сложно, но затем когда вы будете видеть результат того что ваша сила воли работает во благо вашего внешнего вида, вам не захочется возвращаться к привычному режиму питания. Утром рекомендую включить по одному упражнению на разминку основных частей тела:шея, плечевой пояс, области талии и бедер и ноги. это не займет у Вас много времени, но подарит легкость и отличное настроение. Если вы стоите перед выбором подняться по лестнице или на лифте-делайте выбор в пользу лестницы, а так же если вы добираетесь домой на автобусе можно выйти на 2-3 остановки раньше и пройтись немного пешком. Желаю Вам отличного настроения, сильной силы воли и здоровья!
5 распространенных причин избыточного веса у подростков
Подрастающие подростки, как правило, набирают вес постепенно. Необходимо иметь здоровый набор веса, но избыточное накопление калорий может вызывать беспокойство. Внезапное увеличение веса также может быть ненормальным.
Плохое питание и малоподвижный образ жизни являются наиболее частыми причинами чрезмерного набора веса у подростков. Иногда это могут быть гормональные изменения в период полового созревания, а в некоторых случаях — основное заболевание.
Хотя необходимо контролировать чрезмерную прибавку в весе у подростков, им не следует морить себя голодом, чтобы ограничить нормальный набор веса, необходимый для их здорового развития.
В этом посте MomJunction мы расскажем вам об идеальной прибавке в весе у подростков, о пяти основных причинах избыточного набора веса и о том, что им следует делать, чтобы поддерживать здоровый вес.
Какой должен быть идеальный вес у подростков?
Чтобы определить идеальный вес подростка, помимо возраста необходимо учитывать несколько факторов.
- Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американская академия педиатрии рекомендуют использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток нормальный вес, избыточный вес или ожирение (1).
- Калькулятор ИМТ учитывает рост и возраст подростка при определении порога веса.
- ИМТ для подростков интерпретируется по-разному, поэтому вам следует обратиться к таблице ИМТ, например, разработанной CDC, стандартизированной для детей.
- CDC говорит: «Поскольку с возрастом наблюдаются изменения веса и роста, а также их связь с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков должны быть выражены относительно других детей того же пола и возраста (2). .Таким образом, вес подростка оценивается по сравнению с весом других подростков и определяется как процентиль.
- Минимум — это 5-й процентиль, а самый высокий — 95-й процентиль. Когда ИМТ подростка равен или превышает 95-й процентиль, он считается страдающим ожирением, поскольку это означает, что вес подростка превышает 95% подростков.
В конечном итоге, показатель ИМТ подростка на процентильной диаграмме определит, имеет ли он здоровый вес или нет.
[Читать: Диета для девочек-подростков ]
Таблица процентилей ИМТ и статус веса
| Диапазон процентилей | Статус веса |
|---|---|
| Менее 5 процентиля | Недостаточный вес |
| От 5-го процентиля до менее 85-го процентиля | Нормальный или здоровый вес |
| От 85-го до менее 95-го процентиля | Избыточный вес |
| Равно или больше 95-го процентиля | С ожирением |
Источник: Центры США по контролю и профилактике заболеваний
Расчет ИМТ и графики CDC
ИМТ подростка можно рассчитать по следующей формуле:
- Вес (кг) / (Высота в метрах x Высота в метрах)
- (Вес (фунты) x 703) / (Hei ght в дюймах x Высота в дюймах)
Округлите число до одного десятичного знака.Например, 22,554 становится 22,5.
Вы можете рассчитать ИМТ вашего ребенка и нанести его на диаграмму прямо у себя дома:
Диаграмма ИМТ CDC для мальчиков
Диаграмма ИМТ CDC для девочек
Что вызывает избыточный набор веса у подростков?
Вот несколько причин, которые способствуют увеличению веса у подростков (3).
1. Нездоровая пища
- Нездоровые перекусы между приемами пищи могут накапливать лишние калории, вызывающие увеличение веса. Это особенно характерно для подростков, которым «скучно», и они то и дело ходят на кухню или к холодильнику в поисках еды, которая заставит их чувствовать себя лучше.
- Подростки могут набрать вес, если они будут есть высококалорийный фаст-фуд с низким содержанием питательных веществ, даже если у них дома полноценная диета.
- Доступ к нездоровой пище в сочетании со свободой, которую дают им карманные деньги, также может привести к формированию нездоровых пищевых привычек. Регулярное переедание фаст-фуда и полуфабрикатов может привести к увеличению веса.
2. Недостаточная физическая активность
- Подростку необходимо заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым.Когда подросток не имеет физической активности, он неизменно набирает вес.
- Дети, которые не едят нездоровую пищу, также могут набрать лишний вес, если они вообще не занимаются спортом.
- Согласно исследованию (4), подростки сжигают меньше калорий в состоянии покоя. Исследование показало, что 15-летние люди сжигают на 400-500 калорий меньше в день в состоянии покоя по сравнению с тем, что они делали в возрасте десяти лет.
3. Половое созревание
- Само по себе половое созревание не может вызвать значительного увеличения веса.Однако резкий скачок роста обычно вызывает усиление голода, что может ускорить набор веса у подростков, которые переедают и не получают достаточной физической активности.
- Дети раннего подросткового возраста (от 13 до 14 лет) обычно набирают вес естественным путем в результате гормональных изменений в период полового созревания. Увеличение веса может быть более заметным среди девочек (5).
- Ребенок может набрать около 6,5 фунтов (3 кг) через год после полового созревания (6).
[Прочитано: Потеря веса у подростков ]
4.Психологические причины
- Изменения в теле делают подростков очень застенчивыми и чувствительными к своей фигуре. Они могут излишне сравнивать себя со своими сверстниками и испытывать давление из-за наличия «идеального тела» (7). Неудовлетворенность отсутствием идеального тела может привести к депрессии, которая, в свою очередь, может привести к нездоровым привычкам питания и, как следствие, к увеличению веса (8).
- Некоторые подростки ошибочно считают, что они толстые, даже если это не так.В конечном итоге это может привести к укреплению веры. Некоторые эксперты утверждают, что постоянное убеждение подростков в том, что они полные, может привести к их полному весу (9).
- Стресс также связан с увеличением веса. Исследования показывают, что стресс и депрессия могут привести к более высокому потреблению сладких и богатых жирами продуктов (10). Еда вполне может работать как механизм преодоления депрессии и хронического стресса.
5. Причины для здоровья
- Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа становится недостаточно активной и вырабатывает меньше гормонов щитовидной железы, одним из симптомов является увеличение веса (11).Подросток также, вероятно, большую часть времени чувствует усталость и утомление. Это чаще всего встречается у девочек, особенно если у другой женщины в семье есть заболевание щитовидной железы.
- Синдром Кушинга — это редкое заболевание, при котором организм вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками (железой, расположенной над каждой почкой). Один из значимых симптомов этого состояния — прибавка в весе. Еще один симптом — скопление жира у основания шеи.Дети с синдромом Кушинга, как правило, страдают ожирением и медленно растут (12).
- Некоторые лекарства также могут вызывать избыточный вес из-за содержащихся в них соединений. Иногда лекарства могут вызывать осложнения, которые, в свою очередь, приводят к увеличению веса. Примером являются глюкокортикоиды, которые представляют собой тип стероидных гормонов, обычно используемых при лечении расстройств иммунной системы, таких как астма и волчанка. Длительное употребление глюкокортикоидов может вызвать синдром Кушинга, который, в свою очередь, приводит к увеличению веса.
Чрезмерную прибавку в весе можно контролировать путем изменения образа жизни и диеты. Но если это не поможет, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом.
Когда следует беспокоиться о прибавке в весе?
Проконсультируйтесь с врачом по поводу прибавки в весе вашего подростка, если:
- Ребенок значительно прибавил в весе после 16 лет и даже ближе к концу подросткового возраста (2) (4).
- Вы чувствуете, что подросток набирает вес из-за переедания, которое само по себе могло быть вызвано постоянным давлением сверстников, проблемами с телом или другими причинами, вызывающими у него стресс.
- Похоже, прибавка в весе началась после того, как ребенку выписали лекарство. В таком случае поговорите об этом с врачом.
- На шее, лице и животе образуются чрезмерно большие отложения жира. На коже живота появляются красновато-розовые растяжки (это симптомы синдрома Кушинга).
- Ребенок также выглядит уставшим, вялым и жалуется на боли в мышцах.
Как родитель, вы можете заметить, что с весом, поведением и пищевыми привычками ребенка что-то не так.Наблюдение за изменениями и отслеживание веса ребенка и общего состояния здоровья может помочь вам лучше справиться с этим.
[Читать: Как подростки могут набрать вес? ]
Если вы опасаетесь любых внезапных или ненормальных изменений и немедленно начинаете действовать, прибавку в весе можно контролировать раньше. Если вы не можете помочь подростку лучше контролировать вес, обратитесь за консультацией к врачу и за помощью к диетологу, чтобы выяснить настоящую причину увеличения веса. Всегда следите за правильным ИМТ подростка, обращайте внимание на любые изменения в его режимах питания и вовремя вмешивайтесь, чтобы предотвратить набор лишнего веса.
Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
Как быстро похудеть, по словам студента, который сбросил 75 кг за 10 месяцев на диете, которую он разработал самостоятельно
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Все, что вам нужно знать о кето-диете для похудания
Как похудеть: Таблица диеты, которой нужно следовать —
«Возвращаясь к тому, что входило в мою диету, я вегетарианец, поэтому я потреблял протеин в основном за счет белков растительного происхождения, и это то, что я ел каждый день »:
Завтрак: 2 дал чили с мятным чатни
Обед: Большая миска с ростками и миска йогурта
Ужин: Тарелка, полная жареного панир, посыпанный перцем и картофелем
«Я также время от времени баловался Coke Zero Sugar вместе с едой, чтобы насытить мои вкусовые рецепторы.Это действительно помогает! И раз в две недели я баловался читмилом. Подумайте о пицце и мороженом с шоколадной помадкой.
Каким упражнениям для похудения следовать?
«Мой режим упражнений представляет собой смесь йоги, кардио и интенсивных силовых тренировок. Я начинаю свой день с 30 Сурья Намаскар, за которыми следуют 50 приседаний, 50 приседаний и 50 выпадов».
«Я также хожу в спортзал, четыре раза в неделю по вечерам. А в те дни, когда я не хожу в спортзал, я плаваю.»
Это мой режим тренировки:
Понедельник — Ноги
• Приседания со штангой 12 повторений по 4 подхода
• Становая тяга 10 х 5 повторений
• Выпады с двойной гантелью 20 повторений по 3 подхода
• Приседания со штангой на груди 10 повторений x 4 подхода
Вторник — спина и бицепс
• Подтягивания 8 x 3 подхода
• Тяга со штангой в наклоне 15 x 3 подхода
• Наклонная муха 12 x 3 подхода
• Бицепс сгибание рук со штангой 12 x 3 подхода
• Сгибание рук с молоточком 12 x 3 подхода
Четверг — грудь и трицепс
• Жим лежа / лежа 15 x 3 подхода
• Двойной жим 12 x 3 подхода
• Двойная муха 12 x 3 подхода
• Жим гири на полу 8 повторений x 3 подхода
• Тяга на канате 12 повторений x 3 подхода
Пятница — плечи
• Военный жим штанги 8 повторений x 3 подхода
• Жим гири 8 повторений x 3 подхода
• Боковое двойное поднятие плеч 8 повторений x 3 подхода
• Подъем гантелей вперед 8 повторений x 3 подхода
Как поддерживать потерянный вес?
«Несмотря на то, что у меня сейчас 70 кг, я все же хочу увеличить свою силу и тонизировать свое тело.Я продолжил свою программу подъема тяжестей — 4 раза в неделю, и все еще посвящаю день тренировкам ног, спины и бицепса, груди и трицепса, а также плеч, соответственно. Кроме того, теперь я плаваю трижды в неделю. У меня сейчас нет установленной диеты, но я стараюсь ограничить потребление калорий до 2000 калорий в день и съедать столько белка, сколько могу. «
Есть какие-нибудь советы тем, кто пытается похудеть?
» Сосредоточьтесь на своей диете. 90 процентов потери веса происходит в результате того, что вы вкладываете в свое тело.Очень важно ограничить потребление калорий. Вы можете есть здоровую пищу и при этом набирать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете ».
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь историей трансформации своего тела! Напишите на [email protected] и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть, как этот 25-летний парень, который потерял 33 кг после того, как изо всех сил пытался найти одежду своего размера
Вот как миска овса день может помочь вам похудеть
Как похудеть по словам гурмана, который похудел на 27 кг и сейчас готовится к участию в триатлоне
No Cookies | Daily Telegraph
Нет файлов cookie
Для использования этого веб-сайта в вашем браузере должны быть включены файлы cookie.Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.
Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере
Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie. Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер. Это можно сделать, выполнив следующие действия:
1.Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
2. Выберите «Настройки приложения» в меню
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию)
Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9
1. Откройте Интернет-браузер
2. Щелкните Инструменты> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно
.
3. Установите флажок «Переопределить автоматическую обработку файлов cookie»
.
4. Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
5.Нажмите ОК и ОК
Включение файлов cookie в Firefox
1. Откройте браузер Firefox
.
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность> Использовать пользовательские настройки для истории
.
3. Установите флажок Принимать файлы cookie с сайтов
.
4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
.
5. Выберите «Хранить до истечения срока действия»
.
6. Нажмите ОК
Включение файлов cookie в Google Chrome
1. Откройте браузер Google Chrome
.
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Параметры конфиденциальности> Под капотом> Настройки содержимого
.
3.Установите флажок Разрешить установку локальных данных
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
5. Снимите флажок «Очистить файлы cookie»
.
6. Закройте все
Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad
.
2. Выберите значок «Настройки».
3. Выберите Safari в меню настроек.
4. Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
5.Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
7. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
8. Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
9. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
спортсменов-подростков — прибавка в весе
У меня много клиентов в моем учебном бизнесе.Я работаю со спортсменами от 8 лет до спортсменов студенческого возраста, а также со взрослыми всех возрастов, которые хотят стать стройными, мобильными и сильными. Возможно, самый захватывающий тип клиентов, которых я тренирую, — это мальчик-подросток, который хочет набрать 20-50 фунтов мышечной массы, чтобы дать себе наилучшие возможные шансы стать чрезвычайно сильными, взрывными и мощными в выбранном им виде спорта. В то же время этому спортсмену 14-18 лет необходимо понимать, на какие жертвы он способен набрать такое количество мышечной массы.И в этом суть данной статьи. Прежде чем я начну вдаваться в подробности того, как спортсмены-подростки могут набрать мышечную массу, я просто хочу сказать, что я категорически против использования стероидов или любого вида незаконного употребления веществ для набора мышечной массы. Если бы я узнал, что кто-то из моих спортсменов использует стероиды и тренируется на моем объекте, я настоятельно рекомендую не использовать стероиды и откажусь тренировать его или ее или любого спортсмена, который признается в использовании стероидов и настаивает на продолжении использования стероидов. . Стероиды — это легкий путь, и они не учат тяжелой работе и дисциплине.Кроме того, прием стероидов может сопровождать негативные физические симптомы, включая органную недостаточность и гинекомастию. Набрать вес в целом довольно просто. Это действительно сводится к простой экономии питания — больше калорий, чем выходя на улицу, приведет к увеличению веса, если это будет соблюдаться ежедневно. Поскольку я писал об этом в предыдущих статьях о метаболизме и учитывая, что две трети всех американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, я думаю, что довольно ясно, что большинство людей придерживаются этой концепции.Разница между спортсменами, желающими набрать вес, и нормальным человеком, не желающим набирать вес, сводится к скорости метаболизма. Причина, по которой взрослые с избыточным весом набирают вес, заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем выкладывают из-за продолжающегося на протяжении всей жизни постепенного снижения скорости метаболизма, при этом потребляя при этом среднее или высокое количество калорий. Мальчики-подростки — полная противоположность этой ситуации — у них очень быстрый метаболизм, требующий огромного количества калорий для набора веса. Первая тема, которую я обсуждаю с мальчиками-подростками, которые хотели бы набрать мышечную массу, — это дисциплина.Большинству этих спортсменов необходимо понимать, что должны произойти серьезные изменения как в отношении типа пищи, которую они едят, так и количества пищи, которую они едят. Я учу их, что силовые тренировки 3-4 дня в неделю по 60 минут (все, что нужно для набора большого мышечного веса) — это прогулка в парке по сравнению с усилиями и настойчивостью, необходимыми для потребления 3500-5000 калорий. каждый день. Потребление 3500-5000 калорий каждый день, скорее всего, даст избыток калорий, необходимый для набора 1-2 фунтов в неделю.Я верю в использование добавок только тогда, когда это действительно необходимо. Я считаю, что нужно сосредоточиться на цельном питании, чтобы получить надлежащее количество калорий. У большинства этих мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет метаболизм требует примерно 2500–3000 калорий в день для оптимального функционирования и поддержания жизни. Это означает, что нормальный растущий мальчик-подросток должен потреблять этот диапазон калорий, чтобы нормально расти и иметь много энергии. Одни только тяжелые силовые тренировки могут сжечь 500-1000 калорий, а затем атлету нужно потреблять 500 калорий, сверх этого количества, чтобы набрать в среднем 1 фунт в неделю.Вот почему атлет-подросток, желающий набрать мышечную массу, должен потреблять минимум 3500 калорий в дни силовых тренировок и приблизиться к 5000 калорий, чтобы действительно увидеть прогресс. Это звучит чрезмерно? Возможно, для обычного человека с офисной работой и сидячим образом жизни. Но быстрый метаболизм подростка сильно отличается от метаболизма, подавленного в результате многолетнего пренебрежения. Когда я был подростком в возрасте 17-19 лет, мне нужно было потреблять 5 500-6 000 калорий каждый день, чтобы продолжать набирать вес.Я стал невероятно сильным и очень мускулистым, когда совместил вышеупомянутое количество калорий с тяжелыми силовыми тренировками, которые стимулируют рост мышц. Я заплатил свои взносы месяцами и месяцами усилий по питанию, шести приемов пищи каждый день и абсолютного стремления удовлетворить свои потребности в калориях в этот день. Я набрала 50 фунтов за восемь месяцев. Выбор пищи становится очень важным в калорийном плане такого рода. Большинству молодых спортсменов необходимо питаться высококалорийными и при этом продуктами с высоким содержанием питательных веществ, такими как:- цельное молоко
- арахисовое масло натуральное
- яйца и мясо
- авокадо
- макаронные изделия
- рис
- овсянка
- цельнозерновой хлеб
- больше орехов или семян
- изюм
- бананов
- Греческий йогурт
Карантин 15? Что делать с набором веса во время пандемии> Новости> Йельская медицина
По словам доктора Мортона, похудание на 5-10 фунтов во время пандемии вполне возможно. Он советует начинать с весов хотя бы раз в неделю. Поговорив с пациентами во время посещений телемедицины за последние несколько месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешивали себя. Взвешивание является одновременно лечебным и диагностическим.«Национальный регистр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают его, показал, что люди, которые взвешивают себя, с большей вероятностью сохранят свой вес, — говорит он.
Зная свой вес, вы можете определить индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу, которое покажет ваше место в весовом диапазоне. (В Интернете доступно множество простых калькуляторов ИМТ.) ИМТ считается здоровым, если он находится между 18,5 и 25, и избыточным весом, если он составляет от 25 до 30, — хороший повод изменить свой рацион и режим упражнений.По словам доктора Мортона, когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно похудеть без медицинской поддержки и вмешательства. Программа похудания Йельского университета предлагает такие варианты, как лекарства, эндоскопические процедуры и операции для нуждающихся.
Если вам нужно сбросить 10 или 15 фунтов, это должно быть выполнимо — даже с учетом изменений и ограничений пандемии, — говорит доктор Мортон. По его словам, первый шаг — это разработать план. Он рекомендует строить новый распорядок дня вокруг того, что он называет четырьмя столпами потери веса: диета, упражнения, сон и управление стрессом.«У вас должен быть распорядок. Вы не можете просто плыть, надеясь на лучшее. Начните с основ », — говорит он. «Это означает встать утром, принять душ, позавтракать и составить план на день.